Postroll

Preroll

<para>Često čuješ ljude kako govore da ujutro prvo što naprave jest popiju vodu s limunom? Izgleda da je voda s limunom postala popularnija od obične vode i često je puno omiljenija, upravo zbog okusa limuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da341846-38d1-11eb-8d21-0242ac15005b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d266964c-35e4-11eb-a35c-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="643c7000-35e5-11eb-bb7a-0242ac130011"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda od limuna napitak je napravljen od vode pomiješane sa svježim limunovim sokom, a koji se može biti bilo da je topao ili hladan. Za ovu se vrstu vode često tvrdi da ima razne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje probave, poboljšanje koncentracije i povećanje razine energije, a također se smatra da pomaže pri gubitku kilograma te je popularni dio mnogih dijeta.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već si saznala sve o ovom, mnogima omiljenom napitku, od toga da je odličan za detoksikaciju do toga da ga smiješ konzumirati i u sklopu brojnih dijeta, a mi ti donosimo još nekoliko prednosti vode s limunom i razloga zašto bi ju trebala početi piti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Ima malo kalorija</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda s limunom općenito je vrlo niskokalorični napitak, a pod pretpostavkom da u vodu iscijediš sok od pola limuna, svaka čaša vode s limunom sadržavat će samo šest kalorija. Iz tog razloga, ako zamijeniš visokokalorična pića poput klasičnih sokova s vodom od limuna, to može biti odličan način za smanjivanje kalorija, ali i dobra pomoć pri mršavljenju.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zamijeniš li samo jednu čašu soka dnevno čašom vode od limuna, to može smanjiti dnevni unos kalorija za između 100 i 200 kalorija, a neka istraživanja čak pokazuju da konzumiranje niskokaloričnih napitaka uz obroke može smanjiti broj ukupnih kalorija utrošenih u obrok.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9938f934-35a6-11eb-b4f3-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Održava te hidratiziranom</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Održavanje odgovarajuće hidratacije ključno je u svemu, od regulacije tjelesne temperature do poboljšanja tjelesnih performansi, a neka istraživanja također ukazuju na to da hidratacija može pomoći u mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da povećana hidratacija može povećati razgradnju masti i povećati gubitak masti. Ako smo dovoljno hidratizirani, to može smanjiti zadržavanje vode, koje inače dovodi do nadutosti, natečenosti i debljanja.Budući da se većina vode s limunom sastoji upravo od vode, ona može pomoći u održavanju odgovarajuće razine hidratacije.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="993a8bf0-35a6-11eb-aa7f-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Ubrzava metabolizam</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da pijenje dovoljno vode s limunom potencijalno može pomoći kod ubrzavanje metabolizma. Istraživači ističu da dobra hidratacija pojačava funkciju mitohondrija, vrste organele koja se nalazi u stanicama, a koja pomaže pri stvaranju energije za tijelo. To dovodi do ubrzanja metabolizma, što može dovesti do naknadnog gubitka težine. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="99c11468-35a6-11eb-aea8-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pruža ti osjećaj sitosti</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijenje vode često se preporučuje kao temeljni dio bilo kojeg režima mršavljenja, jer povećava osjećaj sitosti bez dodavanja kalorija. Jedno je istraživanje pokazalo da unos pola litre vode prije doručka smanjuje broj unesenih kalorija u obroku za 13%. Drugo istraživanje pokazalo je da pitka voda uz obrok smanjuje glad i povećava sitost za vrijeme obroka. Budući da je voda od limuna niskokalorična i povećava osjećaj sitosti na isti način kao i obična voda, to može biti učinkovit način da smanjiš unos kalorija.
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="994ae0d6-35a6-11eb-9dd3-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pomaže kod mršavljenja</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog potencijalno blagotvornih učinaka na metabolizam, osjećaj sitosti i hidrataciju, neki dokazi upućuju na to da bi obična voda, kao i voda s limunom, mogla pomoći pri gubitku kilograma. U jednom istraživanju, 48 odraslih osoba podijeljeno je u dvije grupe s  dvije vrste prehrane: niskokalorična prehrana s pola litre vode prije svakog obroka i niskokalorična prehrana bez vode prije jela. Na kraju 12-tjednog ispitivanja, sudionici koji su konzumirali vodu izgubili su 44% više kilograma od sudionika u drugoj skupini.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga istraživanja pokazuju da bi povećani unos vode mogao pomoći u poticanju gubitka kilograma, neovisno o prehrani ili tjelovježbi te je otkriveno da je veći unos vode povezan s većim gubitkom tjelesne težine i masnoće tijekom vremena, bez obzira na prehranu ili fizičku aktivnost. 
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b7922e6-35a6-11eb-8bbe-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
 </para>
</section>

Pronašle smo sve prednosti vode s limunom i razloge zašto bi je trebala piti Voda od limuna sve je popularnija, a ima razne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje probave, poboljšanje koncentracije i povećanje razine energije Često čuješ ljude kako govore da ujutro prvo što naprave jest popiju vodu s limunom? Izgleda da je voda s limunom postala popularnija od obične vode i često je puno omiljenija, upravo zbog okusa limuna.





   
   
Voda od limuna napitak je napravljen od vode pomiješane sa svježim limunovim sokom, a koji se može biti bilo da je topao ili hladan. Za ovu se vrstu vode često tvrdi da ima razne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje probave, poboljšanje koncentracije i povećanje razine energije, a također se smatra da pomaže pri gubitku kilograma te je popularni dio mnogih dijeta.
   
   
Već si saznala sve o ovom, mnogima omiljenom napitku, od toga da je odličan za detoksikaciju do toga da ga smiješ konzumirati i u sklopu brojnih dijeta, a mi ti donosimo još nekoliko prednosti vode s limunom i razloga zašto bi ju trebala početi piti.
 


   Ima malo kalorija
   
      
Voda s limunom općenito je vrlo niskokalorični napitak, a pod pretpostavkom da u vodu iscijediš sok od pola limuna, svaka čaša vode s limunom sadržavat će samo šest kalorija. Iz tog razloga, ako zamijeniš visokokalorična pića poput klasičnih sokova s vodom od limuna, to može biti odličan način za smanjivanje kalorija, ali i dobra pomoć pri mršavljenju.
      
      
      Zamijeniš li samo jednu čašu soka dnevno čašom vode od limuna, to može smanjiti dnevni unos kalorija za između 100 i 200 kalorija, a neka istraživanja čak pokazuju da konzumiranje niskokaloričnih napitaka uz obroke može smanjiti broj ukupnih kalorija utrošenih u obrok.
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Održava te hidratiziranom
   
      
Održavanje odgovarajuće hidratacije ključno je u svemu, od regulacije tjelesne temperature do poboljšanja tjelesnih performansi, a neka istraživanja također ukazuju na to da hidratacija može pomoći u mršavljenju.
      
Istraživanja pokazuju da povećana hidratacija može povećati razgradnju masti i povećati gubitak masti. Ako smo dovoljno hidratizirani, to može smanjiti zadržavanje vode, koje inače dovodi do nadutosti, natečenosti i debljanja.Budući da se većina vode s limunom sastoji upravo od vode, ona može pomoći u održavanju odgovarajuće razine hidratacije.
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Ubrzava metabolizam
   
      
Istraživanja pokazuju da pijenje dovoljno vode s limunom potencijalno može pomoći kod ubrzavanje metabolizma. Istraživači ističu da dobra hidratacija pojačava funkciju mitohondrija, vrste organele koja se nalazi u stanicama, a koja pomaže pri stvaranju energije za tijelo. To dovodi do ubrzanja metabolizma, što može dovesti do naknadnog gubitka težine. 
      
 
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Pruža ti osjećaj sitosti
   
      
Pijenje vode često se preporučuje kao temeljni dio bilo kojeg režima mršavljenja, jer povećava osjećaj sitosti bez dodavanja kalorija. Jedno je istraživanje pokazalo da unos pola litre vode prije doručka smanjuje broj unesenih kalorija u obroku za 13%. Drugo istraživanje pokazalo je da pitka voda uz obrok smanjuje glad i povećava sitost za vrijeme obroka. Budući da je voda od limuna niskokalorična i povećava osjećaj sitosti na isti način kao i obična voda, to može biti učinkovit način da smanjiš unos kalorija.
   
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Pomaže kod mršavljenja
   
      
Zbog potencijalno blagotvornih učinaka na metabolizam, osjećaj sitosti i hidrataciju, neki dokazi upućuju na to da bi obična voda, kao i voda s limunom, mogla pomoći pri gubitku kilograma. U jednom istraživanju, 48 odraslih osoba podijeljeno je u dvije grupe s  dvije vrste prehrane: niskokalorična prehrana s pola litre vode prije svakog obroka i niskokalorična prehrana bez vode prije jela. Na kraju 12-tjednog ispitivanja, sudionici koji su konzumirali vodu izgubili su 44% više kilograma od sudionika u drugoj skupini.
      
      
Druga istraživanja pokazuju da bi povećani unos vode mogao pomoći u poticanju gubitka kilograma, neovisno o prehrani ili tjelovježbi te je otkriveno da je veći unos vode povezan s većim gubitkom tjelesne težine i masnoće tijekom vremena, bez obzira na prehranu ili fizičku aktivnost. 
   
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 N.B. 

Pronašle smo sve prednosti vode s limunom i razloge zašto bi je trebala piti

pexels-breakingpic-3303.jpg

pexels-lukas-298720.jpg

pexels-alexander-mils-2103955.jpg

pexels-suhairy-tri-yadhi-2477379.jpg

pexels-pixabay-90763.jpg

Zdravlje

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Ljudsko tijelo je zapanjujuće. Ne samo da može podnijeti veliku količinu boli, izliječiti se i proizvesti milijune novih stanica svaki dan, već može otkriti i kada je osoba u opasnosti. Osobito može otkriti kada je osoba u opasnosti od previše stresa.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5846cba-35e6-11eb-a690-0242ac12001f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e18dd5e6-38d1-11eb-9d96-0242ac150033"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da je stres tihi ubojica modernog doba znaju već i ptice na grani, a samo za primjer, gotovo 80 posto Amerikanaca živi s nekom razinom stresa, pokazala je velika <ulink url="https://news.gallup.com/poll/224336/eight-americans-afflicted-stress.aspx">anketa</ulink> tvrtke Gallup iz 2017. godine. U anketi je 44 posto ispitanika reklo da se često susreću sa stresom, drugih 35 posto reklo je da se ponekad susreću sa stresom, a samo 17 posto odgovorilo je da se rijetko osjećaju pod stresom. Pukih 4 posto ispitanika reklo je da nikad ne doživljavaju stres - sretnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sav se taj stres očituje i u fizičkim i u emocionalnim znakovima. Evo samo nekoliko načina na koje tvoje tijelo može pokazivati simptome stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Probavni problemi</title>
 <para>
 Trbuh može biti jedno od prvih mjesta na kojem se pokazuju simptomi stresa ili tjeskobe. <emphasis>"Mozak ima izravan učinak na želudac i crijeva"</emphasis>, objasnio je Harvard Health. Primijećeno je da čak i kada osoba samo razmišlja o hrani, njezin želudac oslobodađa kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova veza mozak-želudac dvosmjerna je ulica koja može prouzročiti začarani krug učinaka povezanih sa stresom. Prema Harvard Healthu, <emphasis>"problematična crijeva mogu slati signale u mozak, baš kao što problematični mozak može slati signale u crijeva."</emphasis> A zauzvrat, stres može uzrokovati povećanje želučanih kiselina, uzrokujući tako probavne probleme poput čira. Simptomi stresa u ovom slučaju uključuju goruću bol u želucu, mučninu i nadutost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8cfc81ae-35a6-11eb-9a2c-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Glavobolja koja ne prestaje</title>
 <para/>
 <para>Osjećaš pulsirajuću bol u glavi cijeli dan? To može biti glavobolja izazvana stresom ili migrena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Vjerojatnije će se pojaviti glavobolja kad ste pod stresom"</emphasis>, objasnila je klinika Mayo. <emphasis>"Stres je uobičajeni pokretač tenzijskih glavobolja i migrene, a može pokrenuti druge vrste glavobolja ili ih pogoršati."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što možeš učiniti? Prema klinici Mayo, ne puno, osim živjeti manje stresnim životom. Ali, ako je tvoja glavobolja iznenadna, jaka, popraćena vrućicom ili dvostrukim vidom ili ako se javi nakon ozljede glave, odmah posjeti liječnika.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ce7f2de-35a6-11eb-ab0c-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Osjećaj žeđi</title>
 <para>Osjećaš se pod stresom? Lijek može biti ispijanje čaše vode. Ozbiljno, dehidracija može uzrokovati da tvoje tijelo ne funkcionira najbolje, što može dovesti do stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Studije su pokazale da čak i mala dehidracija može povećati razinu kortizola"</emphasis>, rekla je nutricionistica Amanda Carlson za WebMD. <emphasis>“Kortizol je jedan od hormona stresa. Ako ostanete u dobrom hidratiziranom stanju, nivo stresa može se smanjiti. Kada svom tijelu ne date tekućinu koja mu je potrebna, stavljate stres na to i ono će odgovoriti."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A svi bi ti hormoni, objasnio je WebMD, mogli dovesti do umora nadbubrežne žlijezde, što će te opet natjerati da trčiš prema čaši vode zahvaljujući nepokolebljivom osjećaju dehidracije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ce4dd7e-35a6-11eb-a538-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nepredvidljiv raspored spavanja (i čudni snovi)</title>
 <para>
 Stres ti može uništiti raspored spavanja. <emphasis>"Previše stresa može uzrokovati loš san, što dovodi do mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema, što zauzvrat može uzrokovati stres u svakodnevnom životu, što dovodi do lošeg spavanja noću"</emphasis>, objasnio je Američki institut za stres.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjećaš se gore spomenutih hormona stresa? Ti isti hormoni mogu uzrokovati da tvoje tijelo ostane budno, a budući da se tijelo ne može smiriti, ne može ni um. Povrh toga, tvoj bi dnevni stres mogao uzrokovati i neke neobične snove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Kad su ljudi imali zaista frustrirajuća, uznemirujuća iskustva u svom svakodnevnom životu, imali su snove u kojima su se osjećali stresno, tužno ili frustrirano"</emphasis>, objasnila je Netta Weinstein, autorica studije o stresu i snovima za Live Science. Kao što je primijetila, stres čak može uzrokovati vrlo specifične scenarije snova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Veza između iskustava i sadržaja snova bila je manje čvrsta"</emphasis>, objasnila je Weinstein. <emphasis>"Ali pronašli smo neke dokaze da snovi o padanju, napadu od strane nekoga, zaključavanju ili neuspješnom pokušaju da se nešto učini mogu biti povezani s frustrirajućim iskustvom tijekom dana."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <emphasis>
(Foto: Unsplash)</emphasis>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prekomjerno znojenje</title>
 <para/>
 <para>Normalno je da se malo znojiš, ali stresni znoj je nešto sasvim drugo. "<emphasis>Kada tijelo reagira na emociju, poput tjeskobe, stresa ili uzbuđenja, znoj se ispušta iz apokrinih žlijezda"</emphasis>, objasnili su iz Piedmont Healtha. Te apokrine žlijezde tada proizvode "mliječniji znoj" koji se sastoji od masnih kiselina i proteina. Te se žlijezde nalaze u pazuhu, preponama i na tjemenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji jedna dobra vijest: prema Piedmont Healthu ova vrsta znoja u početku nema mirisa. Ali, može razviti miris ako predugo 'stoji' na koži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što možeš učiniti sa znojenjem od stresa? Opusti se više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Ako se pojačano znojiš od stresa, važno je doći do korijena problema"</emphasis>, objasnila je dr. Kathirae Severson. <emphasis>"Vježbanje, meditacija i terapija sve su izvedive opcije koje pomažu umanjiti stres u vašem životu."</emphasis>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8cdf7db6-35a6-11eb-b46d-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Značajan gubitak kose</title>
 <para>Ako u odvodu ili u četci pronalaziš više kose nego inače, to bi mogao biti znak stresa. Prema klinici Mayo, postoje tri vrste gubitka kose povezane sa stresom: telogen effluvium, alopecia areata i trichotillomania.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva vrsta može se dogoditi nakon što značajan stres potisne velik broj folikula dlake u ono što je poznato kao „faza mirovanja“. To znači da kosa ispada prije završetka ciklusa rasta. Kada se to dogodi, zahvaćene dlake mogu iznenada ispasti dok se češljaš ili pereš kosu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U međuvremenu, alopeciju areata mogu uzrokovati razne stvari, objasnila je klinika Mayo, uključujući teški stres. Kada se pojavi alopecija areata, imunološki sustav tijela napada folikule dlake, što uzrokuje značajan gubitak kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I posljednja je trihotilomanija, koja se javlja kada osoba ima "neodoljiv poriv da iščupa kosu s vlasišta, obrva ili drugih područja tijela", objašnjava klinika Mayo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8cb36f14-35a6-11eb-bd59-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bezvoljnost i osjećaj neraspoloženja</title>
 <para>Jedan od mnogih emocionalnih simptoma stresa je opći osjećaj neraspoloženja. Ako nemaš volju raditi stvari koje si nekad voljela - poput vježbanja, druženja s prijateljima ili jednostavno šetnje - ne samo da bi mogla biti pod stresom, već bi mogla i patiti od depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Depresiju potiče dugotrajna, kronična izloženost stresu"</emphasis>, napisali su istraživači studije objavljene u američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici 2012. godine. Kao što su istraživači primijetili, dok proživljavaš situacije visokog stresa, tijelo može ponovno otpustiti hormone stresa i to bi moglo inhibirati sposobnost osobe da iskusi radost u svakodnevnim aktivnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ustanoviš da imaš bilo koji od ovih simptoma, vrijeme je da razgovaraš s liječnikom. Na taj način pronaći ćeš načine za uklanjanje stresa i vratiti se u svoj 'stari život'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8cadc172-35a6-11eb-a21a-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
</section>

Sedam fizičkih znakova da si pod stresom puno više nego što možda misliš Obrati pažnju na neke od ovih simptoma s kojima ti tvoje tijelo poručuje da je pod stresom Ljudsko tijelo je zapanjujuće. Ne samo da može podnijeti veliku količinu boli, izliječiti se i proizvesti milijune novih stanica svaki dan, već može otkriti i kada je osoba u opasnosti. Osobito može otkriti kada je osoba u opasnosti od previše stresa.




   
Da je stres tihi ubojica modernog doba znaju već i ptice na grani, a samo za primjer, gotovo 80 posto Amerikanaca živi s nekom razinom stresa, pokazala je velika anketa tvrtke Gallup iz 2017. godine. U anketi je 44 posto ispitanika reklo da se često susreću sa stresom, drugih 35 posto reklo je da se ponekad susreću sa stresom, a samo 17 posto odgovorilo je da se rijetko osjećaju pod stresom. Pukih 4 posto ispitanika reklo je da nikad ne doživljavaju stres - sretnici.
   
Sav se taj stres očituje i u fizičkim i u emocionalnim znakovima. Evo samo nekoliko načina na koje tvoje tijelo može pokazivati simptome stresa.
 


   Probavni problemi
   
      Trbuh može biti jedno od prvih mjesta na kojem se pokazuju simptomi stresa ili tjeskobe. "Mozak ima izravan učinak na želudac i crijeva", objasnio je Harvard Health. Primijećeno je da čak i kada osoba samo razmišlja o hrani, njezin želudac oslobodađa kiseline.
      
Ova veza mozak-želudac dvosmjerna je ulica koja može prouzročiti začarani krug učinaka povezanih sa stresom. Prema Harvard Healthu, "problematična crijeva mogu slati signale u mozak, baš kao što problematični mozak može slati signale u crijeva." A zauzvrat, stres može uzrokovati povećanje želučanih kiselina, uzrokujući tako probavne probleme poput čira. Simptomi stresa u ovom slučaju uključuju goruću bol u želucu, mučninu i nadutost.
 

   
      
      
(Foto: Pexels)



   Glavobolja koja ne prestaje
   
   Osjećaš pulsirajuću bol u glavi cijeli dan? To može biti glavobolja izazvana stresom ili migrena.
      
      "Vjerojatnije će se pojaviti glavobolja kad ste pod stresom", objasnila je klinika Mayo. "Stres je uobičajeni pokretač tenzijskih glavobolja i migrene, a može pokrenuti druge vrste glavobolja ili ih pogoršati."
      
      
Što možeš učiniti? Prema klinici Mayo, ne puno, osim živjeti manje stresnim životom. Ali, ako je tvoja glavobolja iznenadna, jaka, popraćena vrućicom ili dvostrukim vidom ili ako se javi nakon ozljede glave, odmah posjeti liječnika.
   
      
      
      
(Foto: Unsplash)



   Osjećaj žeđi
   Osjećaš se pod stresom? Lijek može biti ispijanje čaše vode. Ozbiljno, dehidracija može uzrokovati da tvoje tijelo ne funkcionira najbolje, što može dovesti do stresa.
      
      "Studije su pokazale da čak i mala dehidracija može povećati razinu kortizola", rekla je nutricionistica Amanda Carlson za WebMD. “Kortizol je jedan od hormona stresa. Ako ostanete u dobrom hidratiziranom stanju, nivo stresa može se smanjiti. Kada svom tijelu ne date tekućinu koja mu je potrebna, stavljate stres na to i ono će odgovoriti."
      
      
A svi bi ti hormoni, objasnio je WebMD, mogli dovesti do umora nadbubrežne žlijezde, što će te opet natjerati da trčiš prema čaši vode zahvaljujući nepokolebljivom osjećaju dehidracije.
 

   
      
      
(Foto: Unsplash)



   Nepredvidljiv raspored spavanja (i čudni snovi)
   
      Stres ti može uništiti raspored spavanja. "Previše stresa može uzrokovati loš san, što dovodi do mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema, što zauzvrat može uzrokovati stres u svakodnevnom životu, što dovodi do lošeg spavanja noću", objasnio je Američki institut za stres.
      
Sjećaš se gore spomenutih hormona stresa? Ti isti hormoni mogu uzrokovati da tvoje tijelo ostane budno, a budući da se tijelo ne može smiriti, ne može ni um. Povrh toga, tvoj bi dnevni stres mogao uzrokovati i neke neobične snove.
      
      "Kad su ljudi imali zaista frustrirajuća, uznemirujuća iskustva u svom svakodnevnom životu, imali su snove u kojima su se osjećali stresno, tužno ili frustrirano", objasnila je Netta Weinstein, autorica studije o stresu i snovima za Live Science. Kao što je primijetila, stres čak može uzrokovati vrlo specifične scenarije snova.
      
      "Veza između iskustava i sadržaja snova bila je manje čvrsta", objasnila je Weinstein. "Ali pronašli smo neke dokaze da snovi o padanju, napadu od strane nekoga, zaključavanju ili neuspješnom pokušaju da se nešto učini mogu biti povezani s frustrirajućim iskustvom tijekom dana."
      
 

   
      
(Foto: Unsplash)
   



   Prekomjerno znojenje
   
   Normalno je da se malo znojiš, ali stresni znoj je nešto sasvim drugo. "Kada tijelo reagira na emociju, poput tjeskobe, stresa ili uzbuđenja, znoj se ispušta iz apokrinih žlijezda", objasnili su iz Piedmont Healtha. Te apokrine žlijezde tada proizvode "mliječniji znoj" koji se sastoji od masnih kiselina i proteina. Te se žlijezde nalaze u pazuhu, preponama i na tjemenu.
      
Postoji jedna dobra vijest: prema Piedmont Healthu ova vrsta znoja u početku nema mirisa. Ali, može razviti miris ako predugo 'stoji' na koži.
      
Što možeš učiniti sa znojenjem od stresa? Opusti se više.
      
      "Ako se pojačano znojiš od stresa, važno je doći do korijena problema", objasnila je dr. Kathirae Severson. "Vježbanje, meditacija i terapija sve su izvedive opcije koje pomažu umanjiti stres u vašem životu."
   
   
      
      
      
(Foto: Unsplash)



   Značajan gubitak kose
   Ako u odvodu ili u četci pronalaziš više kose nego inače, to bi mogao biti znak stresa. Prema klinici Mayo, postoje tri vrste gubitka kose povezane sa stresom: telogen effluvium, alopecia areata i trichotillomania.
      
Prva vrsta može se dogoditi nakon što značajan stres potisne velik broj folikula dlake u ono što je poznato kao „faza mirovanja“. To znači da kosa ispada prije završetka ciklusa rasta. Kada se to dogodi, zahvaćene dlake mogu iznenada ispasti dok se češljaš ili pereš kosu.
      
U međuvremenu, alopeciju areata mogu uzrokovati razne stvari, objasnila je klinika Mayo, uključujući teški stres. Kada se pojavi alopecija areata, imunološki sustav tijela napada folikule dlake, što uzrokuje značajan gubitak kose.
      
I posljednja je trihotilomanija, koja se javlja kada osoba ima "neodoljiv poriv da iščupa kosu s vlasišta, obrva ili drugih područja tijela", objašnjava klinika Mayo.
 

   
      
      
(Foto: Pexels)



   Bezvoljnost i osjećaj neraspoloženja
   Jedan od mnogih emocionalnih simptoma stresa je opći osjećaj neraspoloženja. Ako nemaš volju raditi stvari koje si nekad voljela - poput vježbanja, druženja s prijateljima ili jednostavno šetnje - ne samo da bi mogla biti pod stresom, već bi mogla i patiti od depresije.
      
      "Depresiju potiče dugotrajna, kronična izloženost stresu", napisali su istraživači studije objavljene u američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici 2012. godine. Kao što su istraživači primijetili, dok proživljavaš situacije visokog stresa, tijelo može ponovno otpustiti hormone stresa i to bi moglo inhibirati sposobnost osobe da iskusi radost u svakodnevnim aktivnostima.
      
Ako ustanoviš da imaš bilo koji od ovih simptoma, vrijeme je da razgovaraš s liječnikom. Na taj način pronaći ćeš načine za uklanjanje stresa i vratiti se u svoj 'stari život'.
 

   
      
      
(Foto: Unsplash)
 A.Š. 

Sedam fizičkih znakova da si pod stresom puno više nego što možda misliš

anthony-tran-vXymirxr5ac-unsplash.jpg

pexels-skitterphoto-1171655.jpg

kinga-cichewicz-5NzOfwXoH88-unsplash.jpg

hans-reniers-mE6e5-5jLu8-unsplash.jpg

manki-kim-12Kb5ynfxso-unsplash.jpg

ivan-aleksic-hko-iWhYdYE-unsplash.jpg

pexels-polina-zimmerman-3958561.jpg

<para>Ponekad nismo ni svjesni naših misli i toga koliko su one zapravo moćne, do te mjere da nas ponekad mogu spriječiti da riješimo određene probleme kada smo pod stresom. A upravo te misli imaju moć odrediti naš uspjeh i osjećaj blagostanja u gotovo svakoj situaciji.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2985a16-38d1-11eb-8f42-0242ac150023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2f641e4-38d1-11eb-840c-0242ac150023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2f83e7c-38d1-11eb-9c13-0242ac150023"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je važno obratiti pažnju na to kakve su naše misli i razmišljanja - jesu li ona negativna ili pozitivna. Svi znamo za onu izreku "što zračiš to privlačiš", a to znači da ako pozitivno razmišljamo, u svom ćemo životu privlačiti samo pozitivne stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako će i negativno razmišljanje privlačiti negativne stvari, a između svega ostalog, takvo razmišljanje može pogoršati stanje anksioznosti. Saznale smo na koja tri načina negativno razmišljanje može doprinijeti anksioznosti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Uspoređuješ se s ostalima</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što onda ako su tvoje prijateljice izgubile više kilograma nego ti - možda su obje u početku imale više kilograma za izgubiti. Što god bilo, zapamti da to nije važno - važna je činjenica da si ti vrijednim radom i odlučnošću izgubila pet kilograma, a to je poprilično postignuće, koliko god malo se činilo. Razmišljanje i uspoređivanje sebe s drugima umanjuje tvoje uspjehe i oduzima ti tvoja postignuća. Kada razmišljaš na ovaj način, zatvaraš vrata svim mogućnostima koje ti se pružaju. 
 </para>
 <para>Jedna od tvojih prijateljica izgubila je 15 kilograma, druga 10, a ti samo pet i zato misliš da nemaš ono što je potrebno kako bi uspjela. Uspoređuješ se s ljudima na društvenim mrežama koji imaju naizgled "savršen" život i misliš da je tvoj život toliko daleko od toga. Negativna usporedba s drugima nije štetna samo za tvoje samopoštovanje, već je štetna i za tvoj duh - osjećaš se beznadno.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prihvaćaš tuđa kritička stajališta</title>
 <para/>
 <para>Netko ti kaže da si lijena i da ni za što nisi dobra i odmah pomisliš da je u pravu, posebno ako ti to kaže netko tebi blizak. No samo zato što netko kaže da si lijena, to ne znači da jesi, a mnogi ljudi pate od ove pogreške u razmišljanju. Nažalost, često su oni koji su nam najbliži ti čije kritike najviše bole i često prihvaćamo to što nam kažu i sebi ponavljamo da je to istina.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Boli kada te ljudi koji su ti bliski kritiziraju, ali veći je problem u tome što svoju vlastitu vrijednost temeljiš na tome što drugi misle o tebi. Zastani i na trenutak razmisli o tome - ako te osoba pohvali, misliš da nešto vrijediš, a ako te kritizira, misliš da je u pravu. To znači da si kontrolu nad svojim samopoštovanjem prepustila autsajderu, a to nikad nije dobro. Zapamti da, samo zato što netko kaže nešto o tebi, ne znači i da je to istina, a kako bi pobijedila ovaj način razmišljanja, zapitaj se sljedeće:</para>
 <itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Zna li osoba koja te kritizira sve o tebi? (Obično ne zna.)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ima li ova osoba sve informacije? (Obično nema.)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Je li kritika ove osobe konstruktivna ili destruktivna? (Konstruktivna kritika često je specifična za situaciju i ne mora značiti nešto loše.)</para>
 </listitem>
 </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pretpostavljaš da svi o tebi razmišljaju kritički</title>
 <para/>
 <para>Ponekad misliš da znaš što druga osoba misli, a to je uglavnom nešto negativno i prožeto tjeskobom. Primjerice, podižeš ruku da odgovoriš na pitanje na nastavi, ali tvoj je odgovor pogrešan i neugodno ti je. Dok se osvrćeš oko sebe, misliš da svi pretpostavljaju da ništa ne znaš, čak i ako nitko zapravo ne mari za odgovor ili ga zna. Postaješ zabrinuta, a takvo te razmišljanje može zahvatiti poput požara i prije nego što to shvatiš, osjećat ćeš se izolirano i potišteno.
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via GIPHY</para>
</section>

'Think pink': Izbaci negativno razmišljanje jer pridonosi anksioznosti Svi znamo za onu izreku "što zračiš to privlačiš", a to znači da ako pozitivno razmišljamo, u svom ćemo životu privlačiti samo pozitivne stvari. Isto tako će i negativno razmišljanje privlačiti negativne stvari Ponekad nismo ni svjesni naših misli i toga koliko su one zapravo moćne, do te mjere da nas ponekad mogu spriječiti da riješimo određene probleme kada smo pod stresom. A upravo te misli imaju moć odrediti naš uspjeh i osjećaj blagostanja u gotovo svakoj situaciji.
   
 





   
   
Zato je važno obratiti pažnju na to kakve su naše misli i razmišljanja - jesu li ona negativna ili pozitivna. Svi znamo za onu izreku "što zračiš to privlačiš", a to znači da ako pozitivno razmišljamo, u svom ćemo životu privlačiti samo pozitivne stvari.
   
Isto tako će i negativno razmišljanje privlačiti negativne stvari, a između svega ostalog, takvo razmišljanje može pogoršati stanje anksioznosti. Saznale smo na koja tri načina negativno razmišljanje može doprinijeti anksioznosti.
   
   
   
 


   Uspoređuješ se s ostalima
   
      
Što onda ako su tvoje prijateljice izgubile više kilograma nego ti - možda su obje u početku imale više kilograma za izgubiti. Što god bilo, zapamti da to nije važno - važna je činjenica da si ti vrijednim radom i odlučnošću izgubila pet kilograma, a to je poprilično postignuće, koliko god malo se činilo. Razmišljanje i uspoređivanje sebe s drugima umanjuje tvoje uspjehe i oduzima ti tvoja postignuća. Kada razmišljaš na ovaj način, zatvaraš vrata svim mogućnostima koje ti se pružaju. 
   
   Jedna od tvojih prijateljica izgubila je 15 kilograma, druga 10, a ti samo pet i zato misliš da nemaš ono što je potrebno kako bi uspjela. Uspoređuješ se s ljudima na društvenim mrežama koji imaju naizgled "savršen" život i misliš da je tvoj život toliko daleko od toga. Negativna usporedba s drugima nije štetna samo za tvoje samopoštovanje, već je štetna i za tvoj duh - osjećaš se beznadno.
   
      
      
via GIPHY



   Prihvaćaš tuđa kritička stajališta
   
   Netko ti kaže da si lijena i da ni za što nisi dobra i odmah pomisliš da je u pravu, posebno ako ti to kaže netko tebi blizak. No samo zato što netko kaže da si lijena, to ne znači da jesi, a mnogi ljudi pate od ove pogreške u razmišljanju. Nažalost, često su oni koji su nam najbliži ti čije kritike najviše bole i često prihvaćamo to što nam kažu i sebi ponavljamo da je to istina.
   
      
      
via GIPHY
   
      
Boli kada te ljudi koji su ti bliski kritiziraju, ali veći je problem u tome što svoju vlastitu vrijednost temeljiš na tome što drugi misle o tebi. Zastani i na trenutak razmisli o tome - ako te osoba pohvali, misliš da nešto vrijediš, a ako te kritizira, misliš da je u pravu. To znači da si kontrolu nad svojim samopoštovanjem prepustila autsajderu, a to nikad nije dobro. Zapamti da, samo zato što netko kaže nešto o tebi, ne znači i da je to istina, a kako bi pobijedila ovaj način razmišljanja, zapitaj se sljedeće:
   
      
         Zna li osoba koja te kritizira sve o tebi? (Obično ne zna.)
      
      
         Ima li ova osoba sve informacije? (Obično nema.)
      
      
         Je li kritika ove osobe konstruktivna ili destruktivna? (Konstruktivna kritika često je specifična za situaciju i ne mora značiti nešto loše.)
      
   



   Pretpostavljaš da svi o tebi razmišljaju kritički
   
   Ponekad misliš da znaš što druga osoba misli, a to je uglavnom nešto negativno i prožeto tjeskobom. Primjerice, podižeš ruku da odgovoriš na pitanje na nastavi, ali tvoj je odgovor pogrešan i neugodno ti je. Dok se osvrćeš oko sebe, misliš da svi pretpostavljaju da ništa ne znaš, čak i ako nitko zapravo ne mari za odgovor ili ga zna. Postaješ zabrinuta, a takvo te razmišljanje može zahvatiti poput požara i prije nego što to shvatiš, osjećat ćeš se izolirano i potišteno.
   
   
      
      
via GIPHY
 N.B. 

'Think pink': Izbaci negativno razmišljanje jer pridonosi anksioznosti

<para>Prije no što kreneš graditi svoju sreću, moraš ju razumjeti, otkriti što je zapravo ona, kaže za portal <emphasis>Inverse</emphasis> psihologinja Michelle Gielan, osnivačica Instituta za pozitivno razmišljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvrdi da postoje četiri znanstveno utemeljene metode koje će ti osigurati dugoročnu sreću, odnosno zadovoljan i ispunjen život, a to su prakticiranje zahvalnosti, evociranje dobrih uspomena, održavanje društvenih veza i koliko god je moguće, smanjivanje napetosti na poslu. Ovi koraci ne samo da će ojačati tvoje mentalno zdravlje, već će dovesti i do opipljivih rezultata. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="02baf030-35e6-11eb-9f43-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6b711c54-35e5-11eb-9fa3-0242ac13003e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e89da5c-35e5-11eb-87e3-0242ac13001c"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 "Kada se usredotočiš na pozitivne stvari u životu, učiš svoj mozak da je uspjeh moguć i da ono dobre nisu izvan tvog dosega. Postaješ puno kreativnija, imaš sjajne ideje koje bez poteškoća provodiš u djelo, a rezultati, odnosno uspjeh, postaju dio tvoje svakodnevice"</emphasis>, kaže Gielan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e986e360-35a6-11eb-bfa3-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je zapravo sreća? Za psihologinju Gilean, ona je radost koju osjećaš dok razvijaš svoje potencijale. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Tu sreću možeš osjetiti usred životnih uspona i padova. Ona se nalazi u iskustvima koja proživljavaš, a ne novoj odjeći ili čokoladi u kojoj uživaš dok ju jedeš", </emphasis>objašnjava psihologinja, dodajući da je ovo drugo prolazna sreća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Na žalost, naš je mozak sklon vezati se za negativna iskustva i negativne misli kako bi se zaštitio od mogućih prijetnji iz okoline. Riječ je o evolucijskoj stvari jer je ljudsku vrstu taj negativan stav sačuvao od brojnih opasnosti koroz koje je prolazila, razvijajući se.Čovjek je do današnjeg stupnja razvoja došao "pušući i na hladno". U praksi, to znači da puno više koristiš negativne informacije od pozitivnih i to je čovjeku urođeno, no mozak se može istrenirati da razmišlja drugačije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea7b9b6c-35a6-11eb-8521-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pesimizam i negativan stav prema svijetu i prema životu cijelo vrijeme te stavljaju u stanje "bori se ili bježi", odnosno pod konstantni stres. Studija provedena 2019. o tome kako optimizam utječe na financijsko stanje, a koju je provela psihologinja Gielan, pokazala je da osobe s pozitivnim stavom bolje zarađuju, uspješnije su u poslu, znaju raspolagati s novcem, imaju 40 posto veće šanse da budu promovirani na poslu unutar godine dana te su u puno manjem riziku da pregore na poslu, od pesimista. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 "Kada svjesno njeguješ pozitivniji i optimističniji način razmišljanja, potičeš dobar ishod na poslu, jer si predana onome što radiš i jedna dobra stvar uzrokuje drugu"
 </emphasis>, objašnjava Gielan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, ovakav načini razmišljanja, odnosno higijena psihe povezana je i s kvalitetnijim životom općenito, boljim zdravljem - nižim krvnim tlakom, jačim imunitetom i duljim životnim vijekom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sretni ljudi uspješniji su u životu, a dobra je vijest da svatko može biti sretan jer to nije nuklearna znanost. Zdrav odnos prema životu - racionalni optimizam, ključ je sreće. 
</para>

Je li sreća uvjetovana uspjehom? Ove četiri metode pomoći će ti da budeš zadovoljnija Što je zapravo sreća? Za psihologinju Gilean, ona je radost koju osjećaš dok razvijaš svoje potencijale Prije no što kreneš graditi svoju sreću, moraš ju razumjeti, otkriti što je zapravo ona, kaže za portal Inverse psihologinja Michelle Gielan, osnivačica Instituta za pozitivno razmišljanje.
   
Tvrdi da postoje četiri znanstveno utemeljene metode koje će ti osigurati dugoročnu sreću, odnosno zadovoljan i ispunjen život, a to su prakticiranje zahvalnosti, evociranje dobrih uspomena, održavanje društvenih veza i koliko god je moguće, smanjivanje napetosti na poslu. Ovi koraci ne samo da će ojačati tvoje mentalno zdravlje, već će dovesti i do opipljivih rezultata. 





   
   
      "Kada se usredotočiš na pozitivne stvari u životu, učiš svoj mozak da je uspjeh moguć i da ono dobre nisu izvan tvog dosega. Postaješ puno kreativnija, imaš sjajne ideje koje bez poteškoća provodiš u djelo, a rezultati, odnosno uspjeh, postaju dio tvoje svakodnevice", kaže Gielan.
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Što je zapravo sreća? Za psihologinju Gilean, ona je radost koju osjećaš dok razvijaš svoje potencijale. 
   
   
   "Tu sreću možeš osjetiti usred životnih uspona i padova. Ona se nalazi u iskustvima koja proživljavaš, a ne novoj odjeći ili čokoladi u kojoj uživaš dok ju jedeš", objašnjava psihologinja, dodajući da je ovo drugo prolazna sreća.
   
   Na žalost, naš je mozak sklon vezati se za negativna iskustva i negativne misli kako bi se zaštitio od mogućih prijetnji iz okoline. Riječ je o evolucijskoj stvari jer je ljudsku vrstu taj negativan stav sačuvao od brojnih opasnosti koroz koje je prolazila, razvijajući se.Čovjek je do današnjeg stupnja razvoja došao "pušući i na hladno". U praksi, to znači da puno više koristiš negativne informacije od pozitivnih i to je čovjeku urođeno, no mozak se može istrenirati da razmišlja drugačije. 
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   Pesimizam i negativan stav prema svijetu i prema životu cijelo vrijeme te stavljaju u stanje "bori se ili bježi", odnosno pod konstantni stres. Studija provedena 2019. o tome kako optimizam utječe na financijsko stanje, a koju je provela psihologinja Gielan, pokazala je da osobe s pozitivnim stavom bolje zarađuju, uspješnije su u poslu, znaju raspolagati s novcem, imaju 40 posto veće šanse da budu promovirani na poslu unutar godine dana te su u puno manjem riziku da pregore na poslu, od pesimista. 
   
   
      "Kada svjesno njeguješ pozitivniji i optimističniji način razmišljanja, potičeš dobar ishod na poslu, jer si predana onome što radiš i jedna dobra stvar uzrokuje drugu"
   , objašnjava Gielan. 
   
Osim toga, ovakav načini razmišljanja, odnosno higijena psihe povezana je i s kvalitetnijim životom općenito, boljim zdravljem - nižim krvnim tlakom, jačim imunitetom i duljim životnim vijekom.
   
Sretni ljudi uspješniji su u životu, a dobra je vijest da svatko može biti sretan jer to nije nuklearna znanost. Zdrav odnos prema životu - racionalni optimizam, ključ je sreće. 
 M.M. 

Je li sreća uvjetovana uspjehom? Ove četiri metode pomoći će ti da budeš zadovoljnija

box-cheerful-color-cute-207983.jpg

photo-of-woman-looking-at-the-mirror-774866.jpg

Članak

<para>Ako si primijetila da ti pozornost često odluta i da ti je teško ostati koncentrirana, ako se osjećaš kao da si pod velikim pritiskom te općenito patiš od uznemirenosti, možda je vrijeme da se upoznaš s učinkovitim tehnikama borbe protiv stresa.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da piješ antidepresive ili pak čajeve za smirenje, posluži se najprirodnijim sredstvom za smirenje uma i revitalizaciju tijela – običnim disanjem. Disanje nam može uvelike pomoći da se opustimo, izbacimo nagomilane napetosti te poradimo na vlastitoj koncentraciji. Dugoročno užurbani životni ritam, manjak sna i stres ostavljaju neželjene posljedice na naše tijelo i mentalno zdravlje pa se potrebno na vrijeme pobrinuti za svoj um i tijelo. Pomozi si stoga disanjem i odagnaj napetost u par jednostavnih koraka.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fbf67ae-35e6-11eb-8238-0242ac130026"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d963e4b4-38d1-11eb-90f2-0242ac150034"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d965f1be-38d1-11eb-a494-0242ac150034"/>
<para>
Pitaš se kako? Da bi dobila odgovor na to pitanje prvo trebaš znati da se u trenutku kad si „pod stresom” tvoja ramena podignu, a disanje ubrza i postaje pliće. Vrlo se brzo povisi i tlak te se ubrza rad srca. To je samo dio tjelesnih reakcija koje ljudi imaju kad su pod stresom, a vrlo brzo kreću i psihološke reakcije poput gubitka fokusa i tijeka misli, nesanice i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE4oP6nn6ld/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većinu vremena dišemo, a da na to ne obraćamo pozornost stoga je ključ smirivanja uma upravo vraćanje pažnje na tu aktivnost. Osvještavanjem tjelesne funkcije disanja te usmjeravanjem pozornosti na disanje, tijelo se opušta, postiže se viša razina svjesnosti o tijelu, udahu/izdahu i trenutku. Ovakva vježba dobar je uvod u mindfulness meditaciju, postizanje mirnog uma i opuštenog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo i par tehnika disanja koje će te zasigurno opustiti u kratkom roku.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Usmjereno trbušno disanje</title>
 <para>Vježbu započinješ usmjeravanjem na udah i izdah. Nekritično, bez prosuđivanja ili pokušaja kontrole, prati disanje. Prati kojim dijelom tijela dišeš i pomiču li se neki drugi dijelovi tijela osim trbuha i prsa. Pokušaj osjetiti kojim putem prolazi zrak koji udišeš te kakva je razlika između udahnutog i izdahnutog zraka. Također prati opušta li se tvoje tijelo i kakav je osjećaj opuštenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nakon nekoliko minuta jedan dlan stavi na trbuh, a drugi na prsa. Pokušaj disati tako da se dlan na trbuhu podiže dok se dlan na prsima ne miče. U početku se na prsa vrši lagani pritisak kako se prsa i ramena ne bi podizala, dok se dlan na trbuhu samo „promatra“. Poslije se gornji dlan makne te se samo donja ruka upotrebljava za kontrolu disanja trbuhom. Kako bi učinak vježbe bio veći, s vremenom pokušaj produljiti svoj izdah u odnosu na trajanje udaha.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba se provodi 5-10 minuta na dan. U početku se vježba provodi ležeći, potom sjedeći ili ležeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDFbwCJn-RJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Disanje u ritmu: 3-0,5-6-0,5</title>
 <para>
 Svrha ove vježbe disanja je kontrola daha, vježbanje kontrole reakcije i dugotrajnog fokusa. Njome se poboljšava zdravlje tijela i smirenost uma, a nakon 5-10 minuta izvođenja tijelo se osjeća znatno opuštenije. Idealno je da disanje bude abdominalno, diše se kroz nos, zatvorenih očiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnova vježbe je precizna usklađenost ritma disanja, odnosno omjera trajanja udaha i izdaha. Udah traje 3 sekunde, zrak se zadržava 0,5 sekundi, izdah traje 6 sekundi, a prije novog ciklusa zrak se ponovo zadržava 0,5 sekundi. Tako jedan ciklus udaha i izdaha traje 10 sekundi, odnosno napravi se šest ciklusa u minuti. Ovakvo disanje pozitivno utječe na aktivaciju središnjeg živčanog sustava, respiratornu sinusnu aritmiju i varijabilnost srčanoga pulsa, ali i opću fizičku i mentalnu opuštenost.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE7zhXzng-t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vježba disanja za pluća i um</title>
 <para>Sve tehnike disanja mogu pomoći i plućnim bolesnicima.Ova je tehnika posebno pogodna za sve osobe koje pate od plućnih bolesti te koje žele poboljšati zdravlje svojih respiratornih organa. Uz to, smiruje i opušta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovu je tehniku potrebno da polako udahneš kroz nosnice, napučiš usne kao da ćeš zviždati ili puhati svjećice te tada izdahneš kroz usne najsporije što možeš. Izdah bi trebao trajati barem duplo duže od udaha, pa je najlakše u početku brojati sekunde udaha i izdaha. Ako udišeš 4 sekunde, neka izdah traje barem 6 ili idealno 8 sekundi. Ponovi vježbu par puta. Ova vježba je često ljudima jednostavnija od trbušnog disanja, a usporavanjem disanja pospješuje se funkcija pluća.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon par puta izvođenja ove vježbe primjetit ćeš da ti se um nakon takvog disanja smirio te da su se misli uravnotežile. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE6xnIcA85J/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Pobijedi stres disanjem: Uz ove jednostavne tehnike nauči kako smiriti um Stres je sastavni dio života, no postoje tehnike i metode kako njegov utjecaj na naš um možemo smanjiti. Saznaj kako to učiniti disanjem Ako si primijetila da ti pozornost često odluta i da ti je teško ostati koncentrirana, ako se osjećaš kao da si pod velikim pritiskom te općenito patiš od uznemirenosti, možda je vrijeme da se upoznaš s učinkovitim tehnikama borbe protiv stresa.
   
 
Umjesto da piješ antidepresive ili pak čajeve za smirenje, posluži se najprirodnijim sredstvom za smirenje uma i revitalizaciju tijela – običnim disanjem. Disanje nam može uvelike pomoći da se opustimo, izbacimo nagomilane napetosti te poradimo na vlastitoj koncentraciji. Dugoročno užurbani životni ritam, manjak sna i stres ostavljaju neželjene posljedice na naše tijelo i mentalno zdravlje pa se potrebno na vrijeme pobrinuti za svoj um i tijelo. Pomozi si stoga disanjem i odagnaj napetost u par jednostavnih koraka.





Pitaš se kako? Da bi dobila odgovor na to pitanje prvo trebaš znati da se u trenutku kad si „pod stresom” tvoja ramena podignu, a disanje ubrza i postaje pliće. Vrlo se brzo povisi i tlak te se ubrza rad srca. To je samo dio tjelesnih reakcija koje ljudi imaju kad su pod stresom, a vrlo brzo kreću i psihološke reakcije poput gubitka fokusa i tijeka misli, nesanice i slično.
 



  
Većinu vremena dišemo, a da na to ne obraćamo pozornost stoga je ključ smirivanja uma upravo vraćanje pažnje na tu aktivnost. Osvještavanjem tjelesne funkcije disanja te usmjeravanjem pozornosti na disanje, tijelo se opušta, postiže se viša razina svjesnosti o tijelu, udahu/izdahu i trenutku. Ovakva vježba dobar je uvod u mindfulness meditaciju, postizanje mirnog uma i opuštenog tijela.
 
Evo i par tehnika disanja koje će te zasigurno opustiti u kratkom roku.
   
 


   Usmjereno trbušno disanje
   Vježbu započinješ usmjeravanjem na udah i izdah. Nekritično, bez prosuđivanja ili pokušaja kontrole, prati disanje. Prati kojim dijelom tijela dišeš i pomiču li se neki drugi dijelovi tijela osim trbuha i prsa. Pokušaj osjetiti kojim putem prolazi zrak koji udišeš te kakva je razlika između udahnutog i izdahnutog zraka. Također prati opušta li se tvoje tijelo i kakav je osjećaj opuštenosti.
 
      Nakon nekoliko minuta jedan dlan stavi na trbuh, a drugi na prsa. Pokušaj disati tako da se dlan na trbuhu podiže dok se dlan na prsima ne miče. U početku se na prsa vrši lagani pritisak kako se prsa i ramena ne bi podizala, dok se dlan na trbuhu samo „promatra“. Poslije se gornji dlan makne te se samo donja ruka upotrebljava za kontrolu disanja trbuhom. Kako bi učinak vježbe bio veći, s vremenom pokušaj produljiti svoj izdah u odnosu na trajanje udaha.
      
 
Vježba se provodi 5-10 minuta na dan. U početku se vježba provodi ležeći, potom sjedeći ili ležeći.
 

   



   Disanje u ritmu: 3-0,5-6-0,5
   
      Svrha ove vježbe disanja je kontrola daha, vježbanje kontrole reakcije i dugotrajnog fokusa. Njome se poboljšava zdravlje tijela i smirenost uma, a nakon 5-10 minuta izvođenja tijelo se osjeća znatno opuštenije. Idealno je da disanje bude abdominalno, diše se kroz nos, zatvorenih očiju.
 
      Osnova vježbe je precizna usklađenost ritma disanja, odnosno omjera trajanja udaha i izdaha. Udah traje 3 sekunde, zrak se zadržava 0,5 sekundi, izdah traje 6 sekundi, a prije novog ciklusa zrak se ponovo zadržava 0,5 sekundi. Tako jedan ciklus udaha i izdaha traje 10 sekundi, odnosno napravi se šest ciklusa u minuti. Ovakvo disanje pozitivno utječe na aktivaciju središnjeg živčanog sustava, respiratornu sinusnu aritmiju i varijabilnost srčanoga pulsa, ali i opću fizičku i mentalnu opuštenost.
      
 

   



   Vježba disanja za pluća i um
   Sve tehnike disanja mogu pomoći i plućnim bolesnicima.Ova je tehnika posebno pogodna za sve osobe koje pate od plućnih bolesti te koje žele poboljšati zdravlje svojih respiratornih organa. Uz to, smiruje i opušta.
 
Za ovu je tehniku potrebno da polako udahneš kroz nosnice, napučiš usne kao da ćeš zviždati ili puhati svjećice te tada izdahneš kroz usne najsporije što možeš. Izdah bi trebao trajati barem duplo duže od udaha, pa je najlakše u početku brojati sekunde udaha i izdaha. Ako udišeš 4 sekunde, neka izdah traje barem 6 ili idealno 8 sekundi. Ponovi vježbu par puta. Ova vježba je često ljudima jednostavnija od trbušnog disanja, a usporavanjem disanja pospješuje se funkcija pluća.
      
      
Nakon par puta izvođenja ove vježbe primjetit ćeš da ti se um nakon takvog disanja smirio te da su se misli uravnotežile. 
 

   
 I.M. 

Pobijedi stres disanjem: Uz ove jednostavne tehnike nauči kako smiriti um

<para><emphasis>"Ako nema smisla, pronađite ga. Ako nema truda, povećajte ga"</emphasis>, jedan je od odgovora na pitanje vezano za sreću objasnila nam je stručnjakinja Čerenšek. Kako kaže dalje u videu ili tekstu, sreća je za nas sveti gral koji uvijek želimo pronaći u životu, a neke korake možemo poduzeti već danas. Za početak pročitaj tekst ili pogledaj video i prvo otkrij od čega se sastoji sreća.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><emphasis>"Sreća je jedan pojam za kojim svi tragamo. Ako si postavite dovoljno puta pitanje: 'Zašto ovo radim?'. Vidjet ćete da je na kraju da odgovor: 'Želim biti sretna'. Sreća ovisi o nekoliko stvari u našem životu, a jedan dio sreće zapravo je i smisao, ali i trud koji ulažemo u ono s čime s bavimo, a tek na kraju dolazi </emphasis>, na početku objašnjava psihologinja.<emphasis>"Što znači, ako danas ne vidite smisao u svom životu ili barem u dijelovima njega, pod hitno se probajte usmjeriti ka svojim vrijednostima i pronaći smisao jer ako život ili ono s čime se bavite u danu nije usklađeno s vašim vrijednostima, onda teško da ćete vidjeti stvari s kojima se bavite kao smislenima. A iz toga neće proizaći sreća već neki drugi osjećaji koji su nam manje dragi"</emphasis>, objašnjava psihologinja te kaže dalje.<emphasis>"Ono što možemo raditi ako ne vidimo smisao u nekim trenutnim stvarima ili nam je smisao blokiran zbog nekih vanjskih faktora, možete se jako truditi oko stvari u koje ste se odlučili ući. Vaše aktivnosti uvijek mogu izazvati veću dozu truda kod vas i samim time već ćete malo probuditi smisao i vaša sreća će se pojaviti na kraju.  Ako je neka aktivnost u koju ste ušli, posao je možda propao, nije završila očekivanim rezultatom. To samo znači da vam je izostao rezultat na kraju. Odlična stvar za vas i informacija je da taj rezultat čini najmanji dio naše sreće. Znači</emphasis>, objašnjava dalje. <emphasis>"Dalje su smisao i trud, odnosno angažman oko stvari s kojima se bavimo puno su važniji za osjećaj sreće. Ako nema smisla, pronađite ga. Ako nema truda, povećajte ga. Rezultat i ako izostane, znate da vam neće narušiti sreću u velikom postotku"</emphasis>, rekla je na kraju.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><emphasis>"Sreća je jedan pojam za kojim svi tragamo. Ako si postavite dovoljno puta pitanje: 'Zašto ovo radim?'. Vidjet ćete da je na kraju da odgovor: 'Želim biti sretna'. Sreća ovisi o nekoliko stvari u našem životu, a jedan dio sreće zapravo je i smisao, ali i trud koji ulažemo u ono s čime s bavimo, a tek na kraju dolazi </emphasis>, na početku objašnjava psihologinja.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><emphasis>"Što znači, ako danas ne vidite smisao u svom životu ili barem u dijelovima njega, pod hitno se probajte usmjeriti ka svojim vrijednostima i pronaći smisao jer ako život ili ono s čime se bavite u danu nije usklađeno s vašim vrijednostima, onda teško da ćete vidjeti stvari s kojima se bavite kao smislenima. A iz toga neće proizaći sreća već neki drugi osjećaji koji su nam manje dragi"</emphasis>, objašnjava psihologinja te kaže dalje.<hmn:linebreak/><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:video id="722e0bc2-1f23-11ee-8097-be8cc399fad9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/><emphasis>"Ono što možemo raditi ako ne vidimo smisao u nekim trenutnim stvarima ili nam je smisao blokiran zbog nekih vanjskih faktora, možete se jako truditi oko stvari u koje ste se odlučili ući. Vaše aktivnosti uvijek mogu izazvati veću dozu truda kod vas i samim time već ćete malo probuditi smisao i vaša sreća će se pojaviti na kraju.  Ako je neka aktivnost u koju ste ušli, posao je možda propao, nije završila očekivanim rezultatom. To samo znači da vam je izostao rezultat na kraju. Odlična stvar za vas i informacija je da taj rezultat čini najmanji dio naše sreće. Znači</emphasis>, objašnjava dalje. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><emphasis>"Dalje su smisao i trud, odnosno angažman oko stvari s kojima se bavimo puno su važniji za osjećaj sreće. Ako nema smisla, pronađite ga. Ako nema truda, povećajte ga. Rezultat i ako izostane, znate da vam neće narušiti sreću u velikom postotku"</emphasis>, rekla je na kraju.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="d87270d4-38d1-11eb-8cef-0242ac150055"/>

Kako biti sretan? Psihologinja Čerenšek objasnila od čega se sastoji sreća i kako ćemo se osjećati bolje Mentalna trenerica i psihologinja Ana Čerenšek odgovorila nam je na nekoliko pitanja vezano za sreću. Bez obzira radi li se o obiteljskom životu ili poslu, uvijek želimo biti sretni "Ako nema smisla, pronađite ga. Ako nema truda, povećajte ga", jedan je od odgovora na pitanje vezano za sreću objasnila nam je stručnjakinja Čerenšek. Kako kaže dalje u videu ili tekstu, sreća je za nas sveti gral koji uvijek želimo pronaći u životu, a neke korake možemo poduzeti već danas. Za početak pročitaj tekst ili pogledaj video i prvo otkrij od čega se sastoji sreća."Sreća je jedan pojam za kojim svi tragamo. Ako si postavite dovoljno puta pitanje: 'Zašto ovo radim?'. Vidjet ćete da je na kraju da odgovor: 'Želim biti sretna'. Sreća ovisi o nekoliko stvari u našem životu, a jedan dio sreće zapravo je i smisao, ali i trud koji ulažemo u ono s čime s bavimo, a tek na kraju dolazi , na početku objašnjava psihologinja."Što znači, ako danas ne vidite smisao u svom životu ili barem u dijelovima njega, pod hitno se probajte usmjeriti ka svojim vrijednostima i pronaći smisao jer ako život ili ono s čime se bavite u danu nije usklađeno s vašim vrijednostima, onda teško da ćete vidjeti stvari s kojima se bavite kao smislenima. A iz toga neće proizaći sreća već neki drugi osjećaji koji su nam manje dragi", objašnjava psihologinja te kaže dalje."Ono što možemo raditi ako ne vidimo smisao u nekim trenutnim stvarima ili nam je smisao blokiran zbog nekih vanjskih faktora, možete se jako truditi oko stvari u koje ste se odlučili ući. Vaše aktivnosti uvijek mogu izazvati veću dozu truda kod vas i samim time već ćete malo probuditi smisao i vaša sreća će se pojaviti na kraju.  Ako je neka aktivnost u koju ste ušli, posao je možda propao, nije završila očekivanim rezultatom. To samo znači da vam je izostao rezultat na kraju. Odlična stvar za vas i informacija je da taj rezultat čini najmanji dio naše sreće. Znači, objašnjava dalje. "Dalje su smisao i trud, odnosno angažman oko stvari s kojima se bavimo puno su važniji za osjećaj sreće. Ako nema smisla, pronađite ga. Ako nema truda, povećajte ga. Rezultat i ako izostane, znate da vam neće narušiti sreću u velikom postotku", rekla je na kraju."Sreća je jedan pojam za kojim svi tragamo. Ako si postavite dovoljno puta pitanje: 'Zašto ovo radim?'. Vidjet ćete da je na kraju da odgovor: 'Želim biti sretna'. Sreća ovisi o nekoliko stvari u našem životu, a jedan dio sreće zapravo je i smisao, ali i trud koji ulažemo u ono s čime s bavimo, a tek na kraju dolazi , na početku objašnjava psihologinja."Što znači, ako danas ne vidite smisao u svom životu ili barem u dijelovima njega, pod hitno se probajte usmjeriti ka svojim vrijednostima i pronaći smisao jer ako život ili ono s čime se bavite u danu nije usklađeno s vašim vrijednostima, onda teško da ćete vidjeti stvari s kojima se bavite kao smislenima. A iz toga neće proizaći sreća već neki drugi osjećaji koji su nam manje dragi", objašnjava psihologinja te kaže dalje."Ono što možemo raditi ako ne vidimo smisao u nekim trenutnim stvarima ili nam je smisao blokiran zbog nekih vanjskih faktora, možete se jako truditi oko stvari u koje ste se odlučili ući. Vaše aktivnosti uvijek mogu izazvati veću dozu truda kod vas i samim time već ćete malo probuditi smisao i vaša sreća će se pojaviti na kraju.  Ako je neka aktivnost u koju ste ušli, posao je možda propao, nije završila očekivanim rezultatom. To samo znači da vam je izostao rezultat na kraju. Odlična stvar za vas i informacija je da taj rezultat čini najmanji dio naše sreće. Znači, objašnjava dalje. "Dalje su smisao i trud, odnosno angažman oko stvari s kojima se bavimo puno su važniji za osjećaj sreće. Ako nema smisla, pronađite ga. Ako nema truda, povećajte ga. Rezultat i ako izostane, znate da vam neće narušiti sreću u velikom postotku", rekla je na kraju. Selma Sakić 

Kako biti sretan? Psihologinja Čerenšek objasnila od čega se sastoji sreća i kako ćemo se osjećati bolje

<para>Ushićenje koje osjetiš kada ti padne na pamet genijalna ideja izaziva jednaki užitak kao i dobar orgazam, pokazalo je istraživanje nedavno objavljeno u časopisu<emphasis> Neurolmage. </emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a399549c-35e6-11eb-90c1-0242ac130016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e0dec74-35e6-11eb-865a-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe1ee8e2-35e5-11eb-b7d1-0242ac120019"/>
<para>
 Trenutak eureke pokreće mehanizam nagrađivanja u mozgu - lučenje hormona koji se luče i tijekom orgazma, odnosno izaziva jako zadovoljstvo. Riječ je o evolucijskoj prilagodbi koja kod ljudske vrste potiče stvaranje nečeg novog, razvoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa374fb0-35a6-11eb-8c62-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici sa Sveučilišta Drexel otkrili su da mehanizam nagrađivanja u mozgu kod nekih ljudi potiče EEG aktivnost kada imaju kreativno nadahnuće. To je aktivnost slična onoj koju izaziva orgazam, uživanje u dobroj hrani ili osvježavajućem piću, zaljubljenost ili opijati. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U studiji su stručnjaci pomoću vrlo osjetljivog encefalograma pratili neurološku aktivnost ispitanika dok su oni igrali igru odgonetavanja riječi. U trenutku nadahnuća, odnosno "aha" trenutka u kojem bi pogodili riječ, ispitanici bi pritisnuli gumb, a encefalogram bi zabilježio njihovu moždanu aktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fa8d6422-35a6-11eb-8d20-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi dio istraživnja uključivao je upitnik o nagrađivanju i zadovoljstvu kako bi znanstvenici utvrdili koliko su ispitanici željni nagrade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkrili su da su ljudi s jačom željom intenzivnije proživljavali trenutke ushićenja. U njihovom mozgu uočen je porast visokofrekventnih gama valova u orbitofrontalnom korteksu, što je povezano s osjećajem zadovoljstva i užitka.  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispitanici koji nisu bili previše zainetresirani za nagrađivanje, odnosno oni kojima nagrade nisu bile bitne, imali su manju neurološku aktivnost u tom dijelu mozga. I kod njih su zabilježeni eureka trenuci, ali nisu imali hedonističko obilježje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iako se kreativnost ne smatra nužnom za opstanak čovjeka, s obzirom da su i druge vrste uspjele preživjeti bez nje, znastvenici ipak vide da je povezana s evolucijom.
</para>

Eureka za užitak: 'Aha' trenutak ili nadahnuće, izaziva efekt zadovoljstva sličan ni manje ni više, nego orgazmu Kreativnost obogaćuje čovječanstvo, ali i nagrađuje pojedinca osjećajem zadovoljstva - i to ne bilo kakvog Ushićenje koje osjetiš kada ti padne na pamet genijalna ideja izaziva jednaki užitak kao i dobar orgazam, pokazalo je istraživanje nedavno objavljeno u časopisu Neurolmage. 





   Trenutak eureke pokreće mehanizam nagrađivanja u mozgu - lučenje hormona koji se luče i tijekom orgazma, odnosno izaziva jako zadovoljstvo. Riječ je o evolucijskoj prilagodbi koja kod ljudske vrste potiče stvaranje nečeg novog, razvoj.
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
Znanstvenici sa Sveučilišta Drexel otkrili su da mehanizam nagrađivanja u mozgu kod nekih ljudi potiče EEG aktivnost kada imaju kreativno nadahnuće. To je aktivnost slična onoj koju izaziva orgazam, uživanje u dobroj hrani ili osvježavajućem piću, zaljubljenost ili opijati. 
   
   
U studiji su stručnjaci pomoću vrlo osjetljivog encefalograma pratili neurološku aktivnost ispitanika dok su oni igrali igru odgonetavanja riječi. U trenutku nadahnuća, odnosno "aha" trenutka u kojem bi pogodili riječ, ispitanici bi pritisnuli gumb, a encefalogram bi zabilježio njihovu moždanu aktivnost. 
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
Drugi dio istraživnja uključivao je upitnik o nagrađivanju i zadovoljstvu kako bi znanstvenici utvrdili koliko su ispitanici željni nagrade. 
Otkrili su da su ljudi s jačom željom intenzivnije proživljavali trenutke ushićenja. U njihovom mozgu uočen je porast visokofrekventnih gama valova u orbitofrontalnom korteksu, što je povezano s osjećajem zadovoljstva i užitka.  
   
(FOTO: Pexels)
   
Ispitanici koji nisu bili previše zainetresirani za nagrađivanje, odnosno oni kojima nagrade nisu bile bitne, imali su manju neurološku aktivnost u tom dijelu mozga. I kod njih su zabilježeni eureka trenuci, ali nisu imali hedonističko obilježje. 
   
   Iako se kreativnost ne smatra nužnom za opstanak čovjeka, s obzirom da su i druge vrste uspjele preživjeti bez nje, znastvenici ipak vide da je povezana s evolucijom.
 M.M. 

Eureka za užitak: 'Aha' trenutak ili nadahnuće, izaziva efekt zadovoljstva sličan ni manje ni više, nego orgazmu

eure.jpg

inspi.jpg

spoka.jpg

<para>Razbuditi se bez kave mnogima zvuči kao nemoguća misija, no ovisnost o kofeinu i kavi nije dobra za zdravlje, a postoje mnoge alternativne i puno zdravije metode koje mogu zamijeniti jutarnju dozu kofeina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako kava nije štetna ako je piješ u umjerenim količinama, ako se svako jutro budiš umorna te pretjeruješ s unosom kofeina u pokušaju da se razbudiš – onda imaš problem. Više od 2 šalice kave dnevno mogu ti naštetiti i izazvati dodatni stres, anksioznosti i druge negativne učinke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Ne trebaš izbaciti kavu iz svoje jutarnje rutine, no možeš isprobati i druge načine koji će ti omogućiti da započneš dan s puno energije i pozitivnog raspoloženja. Nekoliko takvih trikova otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vježbaj</title>
 <para>Možda ti je vježbanje ujutro zadnja stvar na pameti, no istaživanja su pokazala da jutarnji treninzi mogu biti itekako pozitivni za zdravlje. Vježbanje će ti pomoći da se razbudiš, napuniti te energijom i potaknuti rad metabolizma. I lagane vježbe joge ili pak istezanje mogu biti korisni, dok će te trčanje po svježem jutarnjem zraku napuniti dobrom dozom pozitivne energije pa ćeš s lakoćom započeti novi radni dan.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Začini svoju jutarnju rutinu</title>
 <para>Želiš li se razbuditi bez kofeina, ali nisi spremna za intenzivnije aktivnosti odmah nakon buđenja, onda pokušaj pronaći nešto što će ti pomoći da uljepšaš svoja jutra. Primjerice, izvedi psa u šetnju u obližnji park ili pak prije posla svrati u svoj omiljeni kafić i isprobaj biljni čaj ili drugu poslasticu koja će te razveseliti. Riječ je o malim stvarima, a motivirati će te da lakše ustaneš iz kreveta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="088ff3c8-35a7-11eb-b3d2-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izbaci šećer</title>
 <para>Ujutro bi trebala izbjegavati šećer ako želiš li da ti energija bude na što višoj. Voliš li jesti slatko nakon buđenja, neka to bude smoothie, voće ili pak zobena kaša sa suhim voćem. Izbjegavaj pekarske proizvode i druge slastice koje će negativno utjecati na tvoju razinu energije, izgled kože i na zdravlje općenito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Razvuci zastore</title>
 <para>Možda će ti zvučati banalno, no svjetlost će ti zaista pomoći da se dobro razbudiš. Čim ustaneš iz kreveta, makni zavjese i otvori prozore kako bi u prostoriju pustila svježi jutarnji zrak i prve zrake sunce. Odmah ćeš se bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07959ac2-35a7-11eb-8275-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Istuširaj se</title>
 <para>Još jedan odličan način koji će ti pomoći da se razbudiš te da svoje jutro započneš energično je tuširanje. Osobito će ti tuš prijati nakon vježbanje te ćeš se nakon toga osjećati svježe, čisto i spremno za novi dan. Razmazi sebe i nakon tuširanja nanesi svoj omiljeni losion za tijelo s osvježavajućim mirisom.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07862a1a-35a7-11eb-b552-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Aromaterapija</title>
 <para> Korištenje eteričnih ulja u difuzorima u posljednje je vrijeme vrlo popularno, a mnoga od tih ulja savršena su i za razbuđivanje te za poticanje energije i dobrog raspoloženja.  Za jutarnje razbuđivanje najbolji izbor su citrusi te pepermint.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="06c9d770-35a7-11eb-a817-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izazovi samu sebe</title>
 <para>Kako bi stimulirala svoj uspavani mozak da se probudi bez kofeina, možeš isprobati i rješavati mozgalice kao što su Sudoku ili pak igre riječi. Pronađi nešto što će ti biti izazovno, zabavno i omogućiti ti da se razbudiš. Ako ti to nije interesantno, možeš čitati novine, pisati dnevnik ili pak obaviti sitne kućanske poslove. Sve su to produktivne aktivnosti koje će ti pomoći da se prirodno razbudiš, a uz to ćeš se i vrlo dobro osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="081e485e-35a7-11eb-a6d6-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Odlični trikovi za razbuđivanje uz koje ti kava neće biti potrebna Evo kako da započneš svoj dan s puno energije i dobrog raspoloženja Razbuditi se bez kave mnogima zvuči kao nemoguća misija, no ovisnost o kofeinu i kavi nije dobra za zdravlje, a postoje mnoge alternativne i puno zdravije metode koje mogu zamijeniti jutarnju dozu kofeina.
 
Iako kava nije štetna ako je piješ u umjerenim količinama, ako se svako jutro budiš umorna te pretjeruješ s unosom kofeina u pokušaju da se razbudiš – onda imaš problem. Više od 2 šalice kave dnevno mogu ti naštetiti i izazvati dodatni stres, anksioznosti i druge negativne učinke.
 


   


   via GIPHY


Ne trebaš izbaciti kavu iz svoje jutarnje rutine, no možeš isprobati i druge načine koji će ti omogućiti da započneš dan s puno energije i pozitivnog raspoloženja. Nekoliko takvih trikova otkrivamo ti u nastavku.
 


   Foto: Unsplash


 
 


   Vježbaj
   Možda ti je vježbanje ujutro zadnja stvar na pameti, no istaživanja su pokazala da jutarnji treninzi mogu biti itekako pozitivni za zdravlje. Vježbanje će ti pomoći da se razbudiš, napuniti te energijom i potaknuti rad metabolizma. I lagane vježbe joge ili pak istezanje mogu biti korisni, dok će te trčanje po svježem jutarnjem zraku napuniti dobrom dozom pozitivne energije pa ćeš s lakoćom započeti novi radni dan.

 
 
   
      
   



   Začini svoju jutarnju rutinu
   Želiš li se razbuditi bez kofeina, ali nisi spremna za intenzivnije aktivnosti odmah nakon buđenja, onda pokušaj pronaći nešto što će ti pomoći da uljepšaš svoja jutra. Primjerice, izvedi psa u šetnju u obližnji park ili pak prije posla svrati u svoj omiljeni kafić i isprobaj biljni čaj ili drugu poslasticu koja će te razveseliti. Riječ je o malim stvarima, a motivirati će te da lakše ustaneš iz kreveta.
 

   
      
      
   



   Izbaci šećer
   Ujutro bi trebala izbjegavati šećer ako želiš li da ti energija bude na što višoj. Voliš li jesti slatko nakon buđenja, neka to bude smoothie, voće ili pak zobena kaša sa suhim voćem. Izbjegavaj pekarske proizvode i druge slastice koje će negativno utjecati na tvoju razinu energije, izgled kože i na zdravlje općenito.
 

   
      
   



   Razvuci zastore
   Možda će ti zvučati banalno, no svjetlost će ti zaista pomoći da se dobro razbudiš. Čim ustaneš iz kreveta, makni zavjese i otvori prozore kako bi u prostoriju pustila svježi jutarnji zrak i prve zrake sunce. Odmah ćeš se bolje osjećati.
 

 
 
   
      
      
   



   Istuširaj se
   Još jedan odličan način koji će ti pomoći da se razbudiš te da svoje jutro započneš energično je tuširanje. Osobito će ti tuš prijati nakon vježbanje te ćeš se nakon toga osjećati svježe, čisto i spremno za novi dan. Razmazi sebe i nakon tuširanja nanesi svoj omiljeni losion za tijelo s osvježavajućim mirisom.

   
      
      
      
   



   Aromaterapija
    Korištenje eteričnih ulja u difuzorima u posljednje je vrijeme vrlo popularno, a mnoga od tih ulja savršena su i za razbuđivanje te za poticanje energije i dobrog raspoloženja.  Za jutarnje razbuđivanje najbolji izbor su citrusi te pepermint.

   
      
      
      
   



   Izazovi samu sebe
   Kako bi stimulirala svoj uspavani mozak da se probudi bez kofeina, možeš isprobati i rješavati mozgalice kao što su Sudoku ili pak igre riječi. Pronađi nešto što će ti biti izazovno, zabavno i omogućiti ti da se razbudiš. Ako ti to nije interesantno, možeš čitati novine, pisati dnevnik ili pak obaviti sitne kućanske poslove. Sve su to produktivne aktivnosti koje će ti pomoći da se prirodno razbudiš, a uz to ćeš se i vrlo dobro osjećati.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Odlični trikovi za razbuđivanje uz koje ti kava neće biti potrebna

s-o-c-i-a-l-c-u-t-SJ_a5QWR9Yc-unsplash.jpg

the-creative-exchange-OVcOQIJYqPA-unsplash.jpg

killian-pham-UXbwE090Vgs-unsplash.jpg

jan-kopriva-NQQUQhl4EEY-unsplash.jpg

damir-spanic-MUBMHvyItVE-unsplash.jpg

<para>Pretjerano i prečesto uživanje u alkoholu nikako nije preporučljivo, ali kao i u svemu drugome u životu, i u uživanju u dobroj čaši crnog (ili bijelog) užitka ključna je umjerenost. Ako se počastiš jednom čašom vina dnevno, ništa ti se loše neće dogoditi – upravo suprotno. Stoga bez grižnje savjesti otvori tu spremljenu bocu koju čuvaš za posebne prilike i uljepšaj si dan odličnom kaplicom, a pri tome učini nešto pozitivno i za svoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, neovisno o tome voliš li više crno ili bijelo, suho ili slatko, svako vino blagotvorno će utjecati na tvoj organizam. Pozitivni učinci vina na ljudsko tijelo poznati su nam već tisućljećima, pa ne čudi da su crni nektar Grci nazivali i pićem bogova.
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bismo ti pojasnile koje to sve benefite za naš organizam ima ispijanje jedne čaše vina dnevno, napravile smo malu listu glavnih razloga zbog kojih bi već sada trebala odlučiti uključiti vino u svoju svakodnevnu prehranu.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vino štiti zdravlje srca</title>
 <para>Poznato je kako crno vino štiti srce i stimulira pravilan rad kardiovaskularnog sustava.  Samo jedna čaša crnog vina dnevno snizit će razinu kolesterola u krvi, a polifenoli, posebni antioksidansi u vinu, održat će krvne žile fleksibilnima. Samim time smanjuje se rizik od nastanka krvnih ugrušaka, plućne embolije, dubinske venske tromboze i moždanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB2psmph_HB/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vino poboljšava probavu</title>
 <para/>
 <para>
 Vino sadrži veliki broj zdravih bakterija koje blagotvorno djeluju na ljudski probavni sustav. Tako čaša vina dnevno ispijena uz najveći obrok u danu može olakšati organizmu probavljanje hrane te zaštiti od bolesti i bakterija koje smo unijeli hranom u tijelo. Vino je uz to bogato i vitaminom B i omega-3 masnim kiselinama što su dodatni razlozi zbog kojih bi bez grižnje savjesti trebala ispijati svoju dnevnu dozicu vina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatno, dobra probava ključ je i jakog imuniteta, pa vino posljedično može ojačati i naš imunitet i pomoći nam u borbi protiv raznih infekcija. Posebno korisno u doba pandemije korona virusa, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB2pKwZnKPc/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vino regulira razinu šećera u krvi</title>
 <para>
 Kora grožđa od kojeg nastaje vino je bogat izvor resveratrola koji pomaže pri reguliranju šećera u krvi. Upravo iz tog razloga bi dijabetičari trebali slobodno uživati u umjerenoj konzumaciji vina. Istraživanja su pokazala da osobe koje svakodnevno unose resveratrol u tijelo putem vina imaju nižu razinu šećera u krvi. Resveratrol snižava razinu kolesterola i sistoličkog krvnog tlaka. Znanstvenici vjeruju da može potaknuti oslobađanje inzulina i povećati osjetljivost tijela na inzulin. Nisu li to sjajni razlozi da si natočiš čašicu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB2hTtDDGju/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vino čuva mozak</title>
 <para>Resveratrol se pokazao odličnim saveznikom kod održavanja dobrog pamćenja. Naime, ispijanje vina pomaže kod sprječavanja stvaranje plaka koji uzrokuje nastanak Alzheimerove bolesti. Samo jedna čašica vina dnevno održat će u formi tvoje pamćenje, a uz kombinaciju rješavanja mozgalica ne moraš se uopće brinuti da ćeš izgubiti na vitalnosti moždanih funkcija.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB2WDPRp1gA/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vino potiče mršavljenje</title>
 <para>Vino sadrži piceatanol koji može spriječiti nakupljanje masnih stanica u tijelu. U tom smislu, konzumacija vina trebala bi biti sastavni dio uravnotežene prehrane, no kao što smo već rekli – sve je u umjerenosti. Uz zdrav način života, fizičku aktivnost i zdravu prehranu, vino će biti samo još jedan saveznik u tvojoj borbi protiv suvišnih masnih naslaga i pretilosti. Ipak, za maksimalan učinak benefita vina ograniči se na jednu čašu dnevno, jer cijela boca crnog vina ima više od 250 kalorija, što je dodatan kalorijski unos koji ti nije potreban.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB2PRL0JYb-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Slobodno uživanje u 'dobroj kapljici': 5 razloga zbog kojih je čaša vina dobra za tvoje zdravlje Svi smo sto puta čuli da čaša vina dnevno čuva zdravlje organizma, no znaš li što to sve točno umjerena konzumacija tog pića čini tvojem tijelu? Pretjerano i prečesto uživanje u alkoholu nikako nije preporučljivo, ali kao i u svemu drugome u životu, i u uživanju u dobroj čaši crnog (ili bijelog) užitka ključna je umjerenost. Ako se počastiš jednom čašom vina dnevno, ništa ti se loše neće dogoditi – upravo suprotno. Stoga bez grižnje savjesti otvori tu spremljenu bocu koju čuvaš za posebne prilike i uljepšaj si dan odličnom kaplicom, a pri tome učini nešto pozitivno i za svoje zdravlje.
 
Naime, neovisno o tome voliš li više crno ili bijelo, suho ili slatko, svako vino blagotvorno će utjecati na tvoj organizam. Pozitivni učinci vina na ljudsko tijelo poznati su nam već tisućljećima, pa ne čudi da su crni nektar Grci nazivali i pićem bogova.
 
   
Kako bismo ti pojasnile koje to sve benefite za naš organizam ima ispijanje jedne čaše vina dnevno, napravile smo malu listu glavnih razloga zbog kojih bi već sada trebala odlučiti uključiti vino u svoju svakodnevnu prehranu.
   
 


   Vino štiti zdravlje srca
   Poznato je kako crno vino štiti srce i stimulira pravilan rad kardiovaskularnog sustava.  Samo jedna čaša crnog vina dnevno snizit će razinu kolesterola u krvi, a polifenoli, posebni antioksidansi u vinu, održat će krvne žile fleksibilnima. Samim time smanjuje se rizik od nastanka krvnih ugrušaka, plućne embolije, dubinske venske tromboze i moždanog udara.
 

   



   Vino poboljšava probavu
   
   
      Vino sadrži veliki broj zdravih bakterija koje blagotvorno djeluju na ljudski probavni sustav. Tako čaša vina dnevno ispijena uz najveći obrok u danu može olakšati organizmu probavljanje hrane te zaštiti od bolesti i bakterija koje smo unijeli hranom u tijelo. Vino je uz to bogato i vitaminom B i omega-3 masnim kiselinama što su dodatni razlozi zbog kojih bi bez grižnje savjesti trebala ispijati svoju dnevnu dozicu vina.
 
Dodatno, dobra probava ključ je i jakog imuniteta, pa vino posljedično može ojačati i naš imunitet i pomoći nam u borbi protiv raznih infekcija. Posebno korisno u doba pandemije korona virusa, zar ne?
 
   



   Vino regulira razinu šećera u krvi
   
      Kora grožđa od kojeg nastaje vino je bogat izvor resveratrola koji pomaže pri reguliranju šećera u krvi. Upravo iz tog razloga bi dijabetičari trebali slobodno uživati u umjerenoj konzumaciji vina. Istraživanja su pokazala da osobe koje svakodnevno unose resveratrol u tijelo putem vina imaju nižu razinu šećera u krvi. Resveratrol snižava razinu kolesterola i sistoličkog krvnog tlaka. Znanstvenici vjeruju da može potaknuti oslobađanje inzulina i povećati osjetljivost tijela na inzulin. Nisu li to sjajni razlozi da si natočiš čašicu?
 

   



   Vino čuva mozak
   Resveratrol se pokazao odličnim saveznikom kod održavanja dobrog pamćenja. Naime, ispijanje vina pomaže kod sprječavanja stvaranje plaka koji uzrokuje nastanak Alzheimerove bolesti. Samo jedna čašica vina dnevno održat će u formi tvoje pamćenje, a uz kombinaciju rješavanja mozgalica ne moraš se uopće brinuti da ćeš izgubiti na vitalnosti moždanih funkcija.
      
 

   



   Vino potiče mršavljenje
   Vino sadrži piceatanol koji može spriječiti nakupljanje masnih stanica u tijelu. U tom smislu, konzumacija vina trebala bi biti sastavni dio uravnotežene prehrane, no kao što smo već rekli – sve je u umjerenosti. Uz zdrav način života, fizičku aktivnost i zdravu prehranu, vino će biti samo još jedan saveznik u tvojoj borbi protiv suvišnih masnih naslaga i pretilosti. Ipak, za maksimalan učinak benefita vina ograniči se na jednu čašu dnevno, jer cijela boca crnog vina ima više od 250 kalorija, što je dodatan kalorijski unos koji ti nije potreban.
 

   
 I.M. 

Slobodno uživanje u 'dobroj kapljici': 5 razloga zbog kojih je čaša vina dobra za tvoje zdravlje

<para>
 Umjesto da je ispečeš u pećnici, od nje napraviš bučnicu ili ju pretvoriš u kočiju, od bundeve napravi napitak koji će te "podići iz mrtvih", vratiti ti energiju, ojačati imunitet, ugrijati te, ali i divno zamirisati, što će tvom domu dati pravi zimski štih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67a4d26e-35e5-11eb-b504-0242ac120013"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1acd65a4-35e6-11eb-ad2e-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e75569a-35e6-11eb-a288-0242ac130025"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bundeva obiluje jakim antioksidansom betakarotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A i ima snažan utjecaj na imunitet te sanira štetu na stanicama nastalu djelovanjem slobodnih radikala. Osim toga, zaslužan je za žarku narančastu i žutu boju bundeve. Obiluje vitaminima C,K i E, vlaknima te kalcijem, željezom i kalijem zbog čega je treba konzumirati što češće jer pomaže sniziti loš kolesterol, potiče metabolizam, čuva crijeva, jača otpornost organizma, blagotvorno djeluje na oči i na prostatu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHf6UcCpxTN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svakodnevnim ispijanjem ovog, nećemo pretjerati ako kažemo čarobnog napitka, (ipak se bundeva proslavila važnom ulogom u bajci na kojoj smo odrasle) dobro ćeš učiniti svom tijelu, ali i duhu jer će ti goditi baš kao i fini topli kakao, omiljeni čaj ili kava. S obzirom na to da sadrži kofein preporučujemo ti da njime započneš dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Sastojci za dvije šalice</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 žlice pirea od bundeve</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 žličice smeđeg šećera (po želji jer cimet i vanilija također daju slatkoću)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ravna žličica mješavine začina u kojoj su cimet, klinčići, đumbir u prahu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kap ekstrakta vanilije</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>dva espressa ili šalica jače turske nezaslađene kave</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>mlijeko, bademovo mlijeko ili vrhnje za kavu (izaberi što inače stavljaš u kavu, u količini po želji)</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Postupak</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U veću džezvu ili lončić stavi pire od bundeve, dodaj mlijeko i sve začine, dobro pomiješaj i pusti da zavrije. U drugoj džezvi ili na aparat skuhaj kavu. Bundevu i mlijeko prebaci u blender i izradi da dobiješ svilenkastu teksturu. Ulij u šalice, dodaj kavu, promiješaj i posluži. Možeš posuti cimetom ili kakaom, a ako ti se da istuci vrhnje pa ukrasi njime svaku šalicu ( vrhnje dodaje kalorije pa ti neće pomoći u skidanju kilograma, ali obogaćuje okus pa će ti podignuti raspoloženje).</para>

Napitak od bundeve koji vraća energiju, skida kilograme i čuva zdravlje Tržnice se žute od bundeva i pravo je vrijeme da iskoristiš ono što ti nude ove jesenske dive 
   Umjesto da je ispečeš u pećnici, od nje napraviš bučnicu ili ju pretvoriš u kočiju, od bundeve napravi napitak koji će te "podići iz mrtvih", vratiti ti energiju, ojačati imunitet, ugrijati te, ali i divno zamirisati, što će tvom domu dati pravi zimski štih.
 





   
Bundeva obiluje jakim antioksidansom betakarotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A i ima snažan utjecaj na imunitet te sanira štetu na stanicama nastalu djelovanjem slobodnih radikala. Osim toga, zaslužan je za žarku narančastu i žutu boju bundeve. Obiluje vitaminima C,K i E, vlaknima te kalcijem, željezom i kalijem zbog čega je treba konzumirati što češće jer pomaže sniziti loš kolesterol, potiče metabolizam, čuva crijeva, jača otpornost organizma, blagotvorno djeluje na oči i na prostatu. 
   
 



   
   Svakodnevnim ispijanjem ovog, nećemo pretjerati ako kažemo čarobnog napitka, (ipak se bundeva proslavila važnom ulogom u bajci na kojoj smo odrasle) dobro ćeš učiniti svom tijelu, ali i duhu jer će ti goditi baš kao i fini topli kakao, omiljeni čaj ili kava. S obzirom na to da sadrži kofein preporučujemo ti da njime započneš dan.
   
   Sastojci za dvije šalice


   
      2 žlice pirea od bundeve
   
   
      2 žličice smeđeg šećera (po želji jer cimet i vanilija također daju slatkoću)
   
   
      ravna žličica mješavine začina u kojoj su cimet, klinčići, đumbir u prahu
   
   
      kap ekstrakta vanilije
   
   
      dva espressa ili šalica jače turske nezaslađene kave
   
   
      mlijeko, bademovo mlijeko ili vrhnje za kavu (izaberi što inače stavljaš u kavu, u količini po želji)
   


   
   Postupak
   
   
U veću džezvu ili lončić stavi pire od bundeve, dodaj mlijeko i sve začine, dobro pomiješaj i pusti da zavrije. U drugoj džezvi ili na aparat skuhaj kavu. Bundevu i mlijeko prebaci u blender i izradi da dobiješ svilenkastu teksturu. Ulij u šalice, dodaj kavu, promiješaj i posluži. Možeš posuti cimetom ili kakaom, a ako ti se da istuci vrhnje pa ukrasi njime svaku šalicu ( vrhnje dodaje kalorije pa ti neće pomoći u skidanju kilograma, ali obogaćuje okus pa će ti podignuti raspoloženje). M.M. 

Napitak od bundeve koji vraća energiju, skida kilograme i čuva zdravlje

<para>Živimo u doba pandemije, stalno smo izloženi strahu i neizvjesnosti zbog mogućnosti zaraze koronavirusom, osjećamo se ugroženo i stalno razmišljamo kako zaštiti vlastito zdravlje. Sakupili smo na jedno mjesto sve savjete liječnika o tome kako podržati naš dišni sustav i učiniti ga otpornijim na napade virusa i bakterija.</para><para>
Prvo je potrebno znati da su uzročnici respiratornih infekcija velikom većinom (85%) tzv. respiratorni virusi, a manjim dijelom bakterije. Oni uzrokuju običnu prehladu, viroze i gripu. Prehlade su najmanje opasne po ljudsko zdravlje i to zato što ih obično ne prati povišena temperatura, dok viroze i gripa mogu dovesti čak i do smrtnih slučajeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Danas je poznato preko 200 vrsta virusa uzročnika prehlade, a najčešće su to: rinovirusi, koronavirusi, adenovirusi, reovirusi, virusi parainfluence i drugi.  Trenutno naravno svi najviše pozornosti obračamo na koronavirus, no jačati svoj imunitet trebamo neovisno o pandemiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnici se slažu da postoji nekoliko metoda koje imaju najviše uspjeha u zaštiti našeg zdravlja, a to su: smanjenje društvenih kontakata za vrijeme zime, dobra higijena, jačanje organizma suplimentima prehrani. Osobito je bitno posvetiti se zaštiti sluznice nosa, usta i oka kroz koje mnogi virusi ulaze u naše tijelo. Zaštita sluznice i jačanje imuniteta od iznimnog su značaja kod smanjenja rizika od respiratornih kao i drugih virusnih infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavaku pročitaj savjete liječnika za zaštitu respiratnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Adekvatna hidratacija</heading2><para>Iz svega navedenog jasno je da je podržavanje ispravne funkcije sluznice prvi korak u potpori obrane protiv COVID-19 ili bilo kojeg drugog mikroorganizma koji napada dišne puteve. To se može izvesti na nekoliko načina, a prvi među njima je adekvatna hidratacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Unos dovoljne količine vode je iznimno bitan za funkcionalnu sluznicu i proizvodnju sluzi. Ovlaživači zraka zadržavaju dišne putove vlažnima, ali dovoljna hidratacija organizma iznutra prema van osnova je pravilnog rada sluznice. Zbog toga je nužno da pijemo barem dvije litre tekućine dnevno i izbacimo pića poput alkohola ili gaziranih sokova koja dodatno dehidriraju naš organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CBm-wnrhC66/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uzimanje dodataka prehrani – multivitamina i menrala</heading2><para>Stanicama epitela sluznice potrebna je stalna opskrba hranjivim tvarima kako bi se pravilno razmnožavale i mogle obavljati strukturnu i proizvodnu ulogu. Stoga je preporučljivo uzimati multivitamine i minerale koji će osigurati preporučenu razinu ključnih tvari za pravilnu funkciju sluznice poput vitamina A, C i D, B vitamina i cinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/><hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od češćih liječničkih preporuka je i uzimanje NAC-a, iliti N-acetilcisteina, sredstva za modificiranje sluzi koji djeluje kao podrška dišnom sustavu. NAC može poboljšati rad bronha i pluća, smanjiti kašalj i poboljšati zasićenost krvi kisikom kada su dišni putevi napadnuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CG0uegdF9OF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ovlaživanje zraka</heading2><para>Suhi zrak u grijanim prostorima pretjerano isušuje sluznicu  te ona postaje nefunkcionalna i posljedično virusi olakšano dolaze do naših stanica, inficiraju ih i šire se dublje u respiratorni trakt. S druge strane u uvjetima povećane vlage rasprostiranje virusa zrakom je otežano i usporeno. Zbog toga nabavi difuzor ili kvalitetan ovlaživač zraka i nemoj ga isključivati iz struje – ove je zime posebno važno boriti se protiv suhog zraka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIFLcZhBfXF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vitamin c i propolis</heading2><para>Kao što smo već spomenuli, vrlo je bitno i očuvati te podržati normalnu funkciju imunološkog sustava. To će imati povoljan učinak na sprječavanje bolesti, ali i sam njen tijek. Najčešći preparati koji se primjenjuju kod prevencije i ublažavanja simptoma respiratornih infekcija su  propolis, ehinaceja i  vitamin C. Sve ove dodatke možeš nabaviti u bilo kojoj ljekarni te pomoći svojem organizmu da se othrva bilo kakvom virusu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIBgo3jlXvf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pazi i poštuj mjere prevencije zaraze</heading2><para>Liječnici su složni u jednome - mjere kojima možemo uvelike smanjiti svoju šansu da se zarazimo virusima su jednostavne i vrlo lako provedive, samo ako se malo potrudimo. Tako su osnova zdravlja često i temeljito pranje ruku, izbjegavanje bliskog kontakta, izbjegavanje doticanja sluznica (oči, nos, usta) rukama koje nisu prethodno oprane, redovito provjetravanje prostorija u kojima se boravi, izbjegavanje boravka u prostoriji s oboljelom osobom i izbjegavanje boravka u prostorijama s mnogo ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CFrfY4NHGod/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Kako obraniti dišne puteve i imunitet od napada virusa? Imamo savjete Jačati imunitet i zdravlje dišnog sustava važnije je no ikad. Donosimo ti nekoliko savjeta liječnika kako da ojačaš tijelo i pripremiš ga za borbu protiv virusa i bakterija Živimo u doba pandemije, stalno smo izloženi strahu i neizvjesnosti zbog mogućnosti zaraze koronavirusom, osjećamo se ugroženo i stalno razmišljamo kako zaštiti vlastito zdravlje. Sakupili smo na jedno mjesto sve savjete liječnika o tome kako podržati naš dišni sustav i učiniti ga otpornijim na napade virusa i bakterija.
Prvo je potrebno znati da su uzročnici respiratornih infekcija velikom većinom (85%) tzv. respiratorni virusi, a manjim dijelom bakterije. Oni uzrokuju običnu prehladu, viroze i gripu. Prehlade su najmanje opasne po ljudsko zdravlje i to zato što ih obično ne prati povišena temperatura, dok viroze i gripa mogu dovesti čak i do smrtnih slučajeva.Danas je poznato preko 200 vrsta virusa uzročnika prehlade, a najčešće su to: rinovirusi, koronavirusi, adenovirusi, reovirusi, virusi parainfluence i drugi.  Trenutno naravno svi najviše pozornosti obračamo na koronavirus, no jačati svoj imunitet trebamo neovisno o pandemiji.
Liječnici se slažu da postoji nekoliko metoda koje imaju najviše uspjeha u zaštiti našeg zdravlja, a to su: smanjenje društvenih kontakata za vrijeme zime, dobra higijena, jačanje organizma suplimentima prehrani. Osobito je bitno posvetiti se zaštiti sluznice nosa, usta i oka kroz koje mnogi virusi ulaze u naše tijelo. Zaštita sluznice i jačanje imuniteta od iznimnog su značaja kod smanjenja rizika od respiratornih kao i drugih virusnih infekcija.
U nastavaku pročitaj savjete liječnika za zaštitu respiratnog sustava.Adekvatna hidratacijaIz svega navedenog jasno je da je podržavanje ispravne funkcije sluznice prvi korak u potpori obrane protiv COVID-19 ili bilo kojeg drugog mikroorganizma koji napada dišne puteve. To se može izvesti na nekoliko načina, a prvi među njima je adekvatna hidratacija.Unos dovoljne količine vode je iznimno bitan za funkcionalnu sluznicu i proizvodnju sluzi. Ovlaživači zraka zadržavaju dišne putove vlažnima, ali dovoljna hidratacija organizma iznutra prema van osnova je pravilnog rada sluznice. Zbog toga je nužno da pijemo barem dvije litre tekućine dnevno i izbacimo pića poput alkohola ili gaziranih sokova koja dodatno dehidriraju naš organizam. Uzimanje dodataka prehrani – multivitamina i menralaStanicama epitela sluznice potrebna je stalna opskrba hranjivim tvarima kako bi se pravilno razmnožavale i mogle obavljati strukturnu i proizvodnu ulogu. Stoga je preporučljivo uzimati multivitamine i minerale koji će osigurati preporučenu razinu ključnih tvari za pravilnu funkciju sluznice poput vitamina A, C i D, B vitamina i cinka.
Jedna od češćih liječničkih preporuka je i uzimanje NAC-a, iliti N-acetilcisteina, sredstva za modificiranje sluzi koji djeluje kao podrška dišnom sustavu. NAC može poboljšati rad bronha i pluća, smanjiti kašalj i poboljšati zasićenost krvi kisikom kada su dišni putevi napadnuti.Ovlaživanje zrakaSuhi zrak u grijanim prostorima pretjerano isušuje sluznicu  te ona postaje nefunkcionalna i posljedično virusi olakšano dolaze do naših stanica, inficiraju ih i šire se dublje u respiratorni trakt. S druge strane u uvjetima povećane vlage rasprostiranje virusa zrakom je otežano i usporeno. Zbog toga nabavi difuzor ili kvalitetan ovlaživač zraka i nemoj ga isključivati iz struje – ove je zime posebno važno boriti se protiv suhog zraka.Vitamin c i propolisKao što smo već spomenuli, vrlo je bitno i očuvati te podržati normalnu funkciju imunološkog sustava. To će imati povoljan učinak na sprječavanje bolesti, ali i sam njen tijek. Najčešći preparati koji se primjenjuju kod prevencije i ublažavanja simptoma respiratornih infekcija su  propolis, ehinaceja i  vitamin C. Sve ove dodatke možeš nabaviti u bilo kojoj ljekarni te pomoći svojem organizmu da se othrva bilo kakvom virusu. Pazi i poštuj mjere prevencije zarazeLiječnici su složni u jednome - mjere kojima možemo uvelike smanjiti svoju šansu da se zarazimo virusima su jednostavne i vrlo lako provedive, samo ako se malo potrudimo. Tako su osnova zdravlja često i temeljito pranje ruku, izbjegavanje bliskog kontakta, izbjegavanje doticanja sluznica (oči, nos, usta) rukama koje nisu prethodno oprane, redovito provjetravanje prostorija u kojima se boravi, izbjegavanje boravka u prostoriji s oboljelom osobom i izbjegavanje boravka u prostorijama s mnogo ljudi. I.M. 

Kako obraniti dišne puteve i imunitet od napada virusa? Imamo savjete

<para>Naš mozak je još uvijek ogroman misterij, no znanstvenici svakoga dana uspijevaju otkriti nešto novo i fascinantno o ovom misterioznom organu. Najnovije otkriće vezano je uz sreću i dokazalo je da bi stvarno trebale ''vježbati'' pozitivnost.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09463662-35e6-11eb-a18b-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45d094aa-35e2-11eb-b633-0242ac12001e"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fokusiranje na samo dobre strane života, to jest optimizam, pokazao se kao jedan od ključeva dugovječnosti. Optimizam ne znači negiranje stresnih situacija. Optimistični ljudi jednostavno će takve situacije vidjeti kao privremena prepreke, ili čak pozitivne pouke. Oni također vjeruju kako imaju potpunu kontrolu nad svojom sudbinom i mogu stvoriti dobre prilike za sebe u budućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87c7a8ce-3341-11eb-9fb6-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nova studija pokazala je da ljudi koji u životu pokazuju najveće razine optimizma imaju u prosjeku 11 do 15 posto duži životni vijek, od onih koji u životu ne razmišljaju pozitivno. Ljudi koji su označeni kao najveći optimisti također imaju najveće šanse da će doživjeti dob dulju od 85 godina.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://edition.cnn.com/2019/08/26/health/optimism-live-longer-wellness">Studija </ulink>objavljena u časopisu<emphasis> Proceedings of the National Academy of Sciences</emphasis>, uz optimizam je uzela u obzir više faktora poput socioekonomskog statusa, zdravstvenih uvjeta, depresije, pušenja, društvene angažiranosti, loše prehrane i konzumacije alkohola. Pokazalo se da žene s najvećim razinama pozitivnog razmišljanja imaju za 1.5 veće šanse da će nadživjeti 85 godinu života, dok je taj broj za muškarce iznosio 1.7 posto veće šanse. Ove su vrijednost ostale nepromijenjene bez obzira na utjecaj ostalih faktora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87945f50-3341-11eb-82be-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
''Optimistični ljudi često postavljaju određene životne ciljeve, i imaju dovoljno samopouzdanja da ih ostvare'', objasnila je autorica studije Lewina Lee, profesorica psihijatrije na bostonskom Medicinskom sveučilištu. ''Ovi ciljevi mogu uključivati i zdrave navike koje doprinose dužem životu'', dodaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijašnja su istraživanja pokazala kako postoji izravna veza između optimizma i zdravije prehrane te vježbanja, kao i zdravlja srca, jačeg imuniteta, bolje funkcije pluća i nižih stopa smrtnosti. ''Optimizam je važna psihološka dimenzija koja je pokazala vrlo zanimljive povezanosti s zdravljem'', rekao je neuroznanstvenik Richard Davidson, direktor Centra za zdravi um. Davidson također dodaje kako su važne i druge osobine poput ''svjesnosti, suosjećanja, ljubaznosti i smisao svrhe u životu.''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f025c3ec-35b2-11eb-9c74-0242ac12002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aaa56756-35cf-11eb-93f9-0242ac130029"/>

Pokazalo se da je jedna od najvažnijih stvari za dug i sretan život – optimizam Ako želiš živjeti dulje, moraš razmišljati pozitivno Naš mozak je još uvijek ogroman misterij, no znanstvenici svakoga dana uspijevaju otkriti nešto novo i fascinantno o ovom misterioznom organu. Najnovije otkriće vezano je uz sreću i dokazalo je da bi stvarno trebale ''vježbati'' pozitivnost.
   
 




   
Fokusiranje na samo dobre strane života, to jest optimizam, pokazao se kao jedan od ključeva dugovječnosti. Optimizam ne znači negiranje stresnih situacija. Optimistični ljudi jednostavno će takve situacije vidjeti kao privremena prepreke, ili čak pozitivne pouke. Oni također vjeruju kako imaju potpunu kontrolu nad svojom sudbinom i mogu stvoriti dobre prilike za sebe u budućnosti.
   
   
   
   
Nova studija pokazala je da ljudi koji u životu pokazuju najveće razine optimizma imaju u prosjeku 11 do 15 posto duži životni vijek, od onih koji u životu ne razmišljaju pozitivno. Ljudi koji su označeni kao najveći optimisti također imaju najveće šanse da će doživjeti dob dulju od 85 godina.

   
   via Giphy


   
   Studija objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences, uz optimizam je uzela u obzir više faktora poput socioekonomskog statusa, zdravstvenih uvjeta, depresije, pušenja, društvene angažiranosti, loše prehrane i konzumacije alkohola. Pokazalo se da žene s najvećim razinama pozitivnog razmišljanja imaju za 1.5 veće šanse da će nadživjeti 85 godinu života, dok je taj broj za muškarce iznosio 1.7 posto veće šanse. Ove su vrijednost ostale nepromijenjene bez obzira na utjecaj ostalih faktora.
   
   
   
   
''Optimistični ljudi često postavljaju određene životne ciljeve, i imaju dovoljno samopouzdanja da ih ostvare'', objasnila je autorica studije Lewina Lee, profesorica psihijatrije na bostonskom Medicinskom sveučilištu. ''Ovi ciljevi mogu uključivati i zdrave navike koje doprinose dužem životu'', dodaje.
   
Prijašnja su istraživanja pokazala kako postoji izravna veza između optimizma i zdravije prehrane te vježbanja, kao i zdravlja srca, jačeg imuniteta, bolje funkcije pluća i nižih stopa smrtnosti. ''Optimizam je važna psihološka dimenzija koja je pokazala vrlo zanimljive povezanosti s zdravljem'', rekao je neuroznanstvenik Richard Davidson, direktor Centra za zdravi um. Davidson također dodaje kako su važne i druge osobine poput ''svjesnosti, suosjećanja, ljubaznosti i smisao svrhe u životu.''
 


 L.B. 

Pokazalo se da je jedna od najvažnijih stvari za dug i sretan život – optimizam

3sperif.png

2osijgf.png

<para>Dijeta podrazumijeva ukupnu količinu hrane i pića koju osoba unese u svoj organizam. Iako se u svakodnevnom govoru nekad misli na kratkotrajni režim prehrane usmjeren na skidanje tjelesne težine, većina dijeta (onih koje ti neće naštetiti) osmišljena je kao trajni plan prehrane usmjeren ka održavanju zdravlja i zdrave tjelesne težine. Moraš znati da je većina dijeta koje ti obećavaju brz gubitak kilograma u rekordnom roku osmišljena tako da se u potpunosti odrekneš nekih nutrijenata a  fokusiraš samo na neke druge, zbog čega one često vode lošem općem zdravlju organizma a gubitak kilograma na takvim dijetama samo je kratkotrajan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
                                                                             <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U.S. News and World Report svake godine izdaju listu najboljih dijeta. Kriteriji rangiranja su: koliko je dijeta sigurna, koliko je jednostavna za pridržavanje, te koliko je nutritivna i učinkovita u gubitku kilograma. Također se morala pokazati dobrom za prevenciju srčanih bolesti i dijabetesa jer je otkriveno da velik broj kratkotrajnih dijeta često zna voditi ovim problemima. Neke od vrlo popularnih dijeta završile su na vrlo niskom mjestu kada se uzme u obzir stvarni učinak na tjelesnu težinu i cjelokupno zdravlje. Tako je na primjer Keto dijeta završila na 38. mjestu, makrobiotička dijeta na 27., Atkinsova dijeta na 37., a Paleo dijeta na 33. mjestu. Ovih 5 dijeta proglašene su najboljima u ovoj godini.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mediteranska dijeta</title>
 <para>Ova dijeta proglašena je najboljom dijetom u 2019. godini. Ovo nije ni čudno kada se u njoj jede vrlo malo crvenog mesa, šećera i zasićenih masti. Bazira se na voću i povrću, cjelovitim žitaricama, sjemenkama, ribi, malo peradi i dobrim uljima poput maslinovog ulja. Osim što je dobra za dugotrajni gubitak kilograma, odlična je i za zdravlje srca, regulaciju kolesterola, zdravlje mozga i prevenciju raka. Kod nje je također važan način pripreme hrane te se većina toga radi na žaru ili na jako malo masnoće.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opća ocjena: 4,2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0104d7b2-35a8-11eb-a52a-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 DASH dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta godinama je držala visoko prvo mjesto sve dok ju mediteranska dijeta nije bacila s trona. DASH dijeta ili Dietary approaches to stop hypertension u prijevodu znači Dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije. Osmišljena je od stručnjaka iz Američkog instituta za zdravlje srca, pluća i krvi. Kod ove dijete naglasak je na čim većem spektru voća, povrća i cjelovitih žitarica kao i dobrim izvorima masnoća. Najvažnije je dobiti čim više nutrijenata koji su dobri za srce poput kalija, magnezija i kalcija, te proteina i vlakana. Najvažnije je ograničiti unos soli na 2,300 ili čak 1,500 miligrama dnevno, a uz to ograničiti i unos crvenog mesa te loših masnoća

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opća ocjena: 4,1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27646562-35a8-11eb-98b9-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Fleksitarijanska dijeta</title>
 <para>Ovaj pojam skovan je od dvije riječi: fleksibilno i vegetarijanski. Poanta dijete je da ne trebamo u potpunosti izbaciti meso kako bi uživali sve zdravstvene prednosti koje imaju vegetarijanci. Ako se većinom hraniš vegetarijanskom prehranom, ali tu i tamo si priuštiš pokoji odrezak ili hamburger održati ćeš vitku liniju i biti puno zdravija. Uvođenjem više povrća i istodobnim smanjenjem mesa također ćeš popraviti opće zdravlje, umanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka, te živjeti duže.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opća ocjena: 4,0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="010040a8-35a8-11eb-8d6b-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 MIND dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je ubiti spoj DASH i Mediteranske dijete dobiven tako da iz svake uzima namirnice koje su najbolje za održavanje zdravlja i normalne funkcije mozga. Ova dijeta ustvari je usmjerena isključivo na mozak, ali ono što je dobro za mozak dobro je i za ostatak tijela pa se ova dijeta našla na 3. mjestu ljestvice. Ovo je najbolje dijeta za smanjivanja rizika od Alzheimerove bolesti. U ovoj dijeti moraš maksimalno smanjiti unos većine masti (osim hladno prešanih ulja i ribe), te maksimalno povećati unos zelenog lisnatog povrća i voća poput bobičastog.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opća ocjena: 4,0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffa01bd4-35a7-11eb-8ebb-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Weight Watcher's dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Je jedina dijeta koja je zdrava a pomaže u relativno brzom gubitku težine. Ova dijeta ustvari djeluje preko programa na internetu. Svatko se može prijaviti, program sadrži 200 različitih vrsta namirnica s točnim nutritivnim informacijama za svaku. Program ti savjetuje što kada moraš jesti, prati tvoj napredak, i savjetuje te o izboru namirnica. Korisnici kažu da je najbolja strana programa to da mogu pratiti svoj progres u zajednici ljudi koji se također bore s viškom kilograma, tako da dobivaju konstantnu potporu jedni drugih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opća ocjena: 3,9<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01f7416e-35a8-11eb-a2e7-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostale dijete na ljestvici koje spadaju među zdravije su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Dijeta Klinike Mayo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Volumetrična dijea<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. TLC dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. Nordijska dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10. Ornish dijeta</para>
</section>

Ove dijete proglašene su najboljima u 2019. godini U.S. News and World Report ove su godine ponovo izdali svoju ljestvicu najboljih dijeta koju je izradio tim liječnika i nutricionista, prema kriterijima brzog gubitka tjelesne težine i općeg utjecaja na zdravlje Dijeta podrazumijeva ukupnu količinu hrane i pića koju osoba unese u svoj organizam. Iako se u svakodnevnom govoru nekad misli na kratkotrajni režim prehrane usmjeren na skidanje tjelesne težine, većina dijeta (onih koje ti neće naštetiti) osmišljena je kao trajni plan prehrane usmjeren ka održavanju zdravlja i zdrave tjelesne težine. Moraš znati da je većina dijeta koje ti obećavaju brz gubitak kilograma u rekordnom roku osmišljena tako da se u potpunosti odrekneš nekih nutrijenata a  fokusiraš samo na neke druge, zbog čega one često vode lošem općem zdravlju organizma a gubitak kilograma na takvim dijetama samo je kratkotrajan.
                                                                             
U.S. News and World Report svake godine izdaju listu najboljih dijeta. Kriteriji rangiranja su: koliko je dijeta sigurna, koliko je jednostavna za pridržavanje, te koliko je nutritivna i učinkovita u gubitku kilograma. Također se morala pokazati dobrom za prevenciju srčanih bolesti i dijabetesa jer je otkriveno da velik broj kratkotrajnih dijeta često zna voditi ovim problemima. Neke od vrlo popularnih dijeta završile su na vrlo niskom mjestu kada se uzme u obzir stvarni učinak na tjelesnu težinu i cjelokupno zdravlje. Tako je na primjer Keto dijeta završila na 38. mjestu, makrobiotička dijeta na 27., Atkinsova dijeta na 37., a Paleo dijeta na 33. mjestu. Ovih 5 dijeta proglašene su najboljima u ovoj godini.
   
   
 


   Mediteranska dijeta
   Ova dijeta proglašena je najboljom dijetom u 2019. godini. Ovo nije ni čudno kada se u njoj jede vrlo malo crvenog mesa, šećera i zasićenih masti. Bazira se na voću i povrću, cjelovitim žitaricama, sjemenkama, ribi, malo peradi i dobrim uljima poput maslinovog ulja. Osim što je dobra za dugotrajni gubitak kilograma, odlična je i za zdravlje srca, regulaciju kolesterola, zdravlje mozga i prevenciju raka. Kod nje je također važan način pripreme hrane te se većina toga radi na žaru ili na jako malo masnoće.

 
      
 
 
 
 
 
 
 
Opća ocjena: 4,2
 
      
      
      DASH dijeta
      
 
Ova dijeta godinama je držala visoko prvo mjesto sve dok ju mediteranska dijeta nije bacila s trona. DASH dijeta ili Dietary approaches to stop hypertension u prijevodu znači Dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije. Osmišljena je od stručnjaka iz Američkog instituta za zdravlje srca, pluća i krvi. Kod ove dijete naglasak je na čim većem spektru voća, povrća i cjelovitih žitarica kao i dobrim izvorima masnoća. Najvažnije je dobiti čim više nutrijenata koji su dobri za srce poput kalija, magnezija i kalcija, te proteina i vlakana. Najvažnije je ograničiti unos soli na 2,300 ili čak 1,500 miligrama dnevno, a uz to ograničiti i unos crvenog mesa te loših masnoća

 
      
 
 
 
 
 
 
 
Opća ocjena: 4,1
      
   



   Fleksitarijanska dijeta
   Ovaj pojam skovan je od dvije riječi: fleksibilno i vegetarijanski. Poanta dijete je da ne trebamo u potpunosti izbaciti meso kako bi uživali sve zdravstvene prednosti koje imaju vegetarijanci. Ako se većinom hraniš vegetarijanskom prehranom, ali tu i tamo si priuštiš pokoji odrezak ili hamburger održati ćeš vitku liniju i biti puno zdravija. Uvođenjem više povrća i istodobnim smanjenjem mesa također ćeš popraviti opće zdravlje, umanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka, te živjeti duže.

 
      
 
 
 
 
 
 
 
Opća ocjena: 4,0
      
      
 
      
      MIND dijeta
      
 
Ovo je ubiti spoj DASH i Mediteranske dijete dobiven tako da iz svake uzima namirnice koje su najbolje za održavanje zdravlja i normalne funkcije mozga. Ova dijeta ustvari je usmjerena isključivo na mozak, ali ono što je dobro za mozak dobro je i za ostatak tijela pa se ova dijeta našla na 3. mjestu ljestvice. Ovo je najbolje dijeta za smanjivanja rizika od Alzheimerove bolesti. U ovoj dijeti moraš maksimalno smanjiti unos većine masti (osim hladno prešanih ulja i ribe), te maksimalno povećati unos zelenog lisnatog povrća i voća poput bobičastog.

 
      
 
 
 
 
 
 
 
 Opća ocjena: 4,0
 
      
 
      Weight Watcher's dijeta
      
 
Je jedina dijeta koja je zdrava a pomaže u relativno brzom gubitku težine. Ova dijeta ustvari djeluje preko programa na internetu. Svatko se može prijaviti, program sadrži 200 različitih vrsta namirnica s točnim nutritivnim informacijama za svaku. Program ti savjetuje što kada moraš jesti, prati tvoj napredak, i savjetuje te o izboru namirnica. Korisnici kažu da je najbolja strana programa to da mogu pratiti svoj progres u zajednici ljudi koji se također bore s viškom kilograma, tako da dobivaju konstantnu potporu jedni drugih.
 

 
      
 
 
 
 
 
 
 
Opća ocjena: 3,9
 
      
 
Ostale dijete na ljestvici koje spadaju među zdravije su:
 
6. Dijeta Klinike Mayo
7. Volumetrična dijea
8. TLC dijeta
9. Nordijska dijeta
10. Ornish dijeta
 L.B. 

Ove dijete proglašene su najboljima u 2019. godini

mind.png

flex.png

med.png

hggjhk.png

dash.png

<para>Nikad nismo mislile da kokosova voda može postati još više osvježavajuća, ali nakon što smo probale ovu kombinaciju, život je postao bolji (posebno u ovim ljetnim mjesecima!). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kokosova voda je sama po sebi kao energetsko piće iz prirode. Istraživanje je pokazalo da, budući da ima jako puno elektrolita poput kalija i magnezija, jednako je korisna (ali zapravo i korisnija) poput sportskih napitaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A tu su i chia sjemenke, još jedno remek djelo prirode. Ove male sjemenke izvrstan su izvor vlakana, proteina i antioksidansa, a dokazano je da smanjuju upale, stabiliziraju razinu šećera u krvi i snižavaju krvni tlak.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prednosti kokosove vode s chia sjemenkama
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>dobar izvor vlakana, vitamina C i važnih minerala</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bogata antioksidansima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>super hidratizirajuća</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Kokosova voda s chia sjemenkama sadrži vlakna, proteine, vitamin C, nekoliko važnih minerala i antioksidansa, tako da je izvrsna opcija nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi sve bilo još i bolje, redovito konzumiranje kokosove vode može smanjiti krvni tlak, a dokazano je da pomaže u sprečavanju bubrežnog kamenca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ustvari, ovaj osvježavajuć napitak izvanredan je i ukusan način uživanja u hidratantnim prednostima kokosove vode i hranjivim sastojcima chia sjemenki. Evo kako je napraviti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BocnJTmH1lV/"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>1½ šalice kokosove vode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 žlice chia sjemenki</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>malo limunovog (ili limetinog) soka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žličica agavinog sirupa (po želji)</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Priprema:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Pomiješaj sve sastojke u staklenojj čaši i pusti da odstoji barem 10 minuta kako bi se chia sjemenke zgusnule. Dobro promiješaj i uživaj!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je želiš piti za rehidrataciju, učinci će se dogoditi u roku od 20-40 minuta od konzumiranja 33 grama (2,2 žlice) chia sjemenki i 300 grama (1½ šalice) kokosove vode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš zdravstvenih problema poput visoke razine šećera u krvi, upale ili visokog krvnog tlaka, preskoči agavin sirup agave i pij ovu količinu jednom dnevno u trajanju od 8 do 12 tjedana te ćeš poboljšati svoje simptome.</para>

Cijelo ljeto pijemo kokosovu vodu s chia sjemenkama, evo i zašto Dvije supernamirnice u savršenoj ljetnoj kombinaciji! Nikad nismo mislile da kokosova voda može postati još više osvježavajuća, ali nakon što smo probale ovu kombinaciju, život je postao bolji (posebno u ovim ljetnim mjesecima!). 
   
   Kokosova voda je sama po sebi kao energetsko piće iz prirode. Istraživanje je pokazalo da, budući da ima jako puno elektrolita poput kalija i magnezija, jednako je korisna (ali zapravo i korisnija) poput sportskih napitaka.
   
A tu su i chia sjemenke, još jedno remek djelo prirode. Ove male sjemenke izvrstan su izvor vlakana, proteina i antioksidansa, a dokazano je da smanjuju upale, stabiliziraju razinu šećera u krvi i snižavaju krvni tlak.

   


   (Foto: Pexels)


   
   Prednosti kokosove vode s chia sjemenkama


   
      dobar izvor vlakana, vitamina C i važnih minerala
   
   
      bogata antioksidansima
   
   
      super hidratizirajuća
   


Kokosova voda s chia sjemenkama sadrži vlakna, proteine, vitamin C, nekoliko važnih minerala i antioksidansa, tako da je izvrsna opcija nakon vježbanja.
   
Da bi sve bilo još i bolje, redovito konzumiranje kokosove vode može smanjiti krvni tlak, a dokazano je da pomaže u sprečavanju bubrežnog kamenca.
   
Ustvari, ovaj osvježavajuć napitak izvanredan je i ukusan način uživanja u hidratantnim prednostima kokosove vode i hranjivim sastojcima chia sjemenki. Evo kako je napraviti:
 



   
   Sastojci:


   
      1½ šalice kokosove vode
   
   
      2 žlice chia sjemenki
   
   
      malo limunovog (ili limetinog) soka
   
   
      1 žličica agavinog sirupa (po želji)
   


   Priprema:
   
   
   1. Pomiješaj sve sastojke u staklenojj čaši i pusti da odstoji barem 10 minuta kako bi se chia sjemenke zgusnule. Dobro promiješaj i uživaj!
   
Ako je želiš piti za rehidrataciju, učinci će se dogoditi u roku od 20-40 minuta od konzumiranja 33 grama (2,2 žlice) chia sjemenki i 300 grama (1½ šalice) kokosove vode. 
   
Ako imaš zdravstvenih problema poput visoke razine šećera u krvi, upale ili visokog krvnog tlaka, preskoči agavin sirup agave i pij ovu količinu jednom dnevno u trajanju od 8 do 12 tjedana te ćeš poboljšati svoje simptome. A.Š. 

Cijelo ljeto pijemo kokosovu vodu s chia sjemenkama, evo i zašto

<para>Žudnja za slatkim među ljudima je prilično česta, a može biti izazvana mnogim uzrocima. Osim što su slatkiši vrlo ukusni, šećer potiče i stvaranje dopamina - kemijskog spoja koji pobuđuje osjećaj ugode i zadovoljstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi za slatkišima posežu kada se osjećaju neuravnoteženo, depresivno, kada su pod stresom, itd. Iako povremeno jedenje slatkog nije štetno, ako to postane navika mogu se pojaviti negativne posljedice za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svu sreću, postoje zdravije alternative slatkišima i nezdravim grickalicama koje će spriječiti želju za slatkim te nam pomoći da vodimo uravnoteženiji i zdraviji način života. Neke od super prijedloga donosimo u nastavku.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Tamna čokolada s bademima</title>
 <para>Žudiš li često za čokoladom, onda umjesto obične mliječne čokolade počni jesti tamnu čokoladu koja ima najmanje 70 posto kakaa. Tamnije čokolade mnogo su zdravija opcija jer obiluju flavonoidima - antioksidantima koji pozitivno utječu na zdravlje srca, a mogu potaknuti i mršavljenje. Postoje obične tamne čokolade, ali i one s raznim zdravim dodacima kao što su bademi, lješnjaci, naranča, itd., što je također super opcija koja će ti pomoći da utažiš svoju želju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56136738-35a7-11eb-a53e-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Grčki jogurt s voćem</title>
 <para>Još jedna odlična opcija, ali i vrlo zdrav i hranjiv međuobrok je grčki jogurt u kojeg možeš ubaciti voće te ga zasladiti s malo meda ili agavinog sirupa. Od voća možeš ubaciti voće po želji poput banana, naranča, kivija...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55a7845a-35a7-11eb-bd19-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kriške jabuke sa sirom</title>
 <para>Ponekad je ono najjednostavnije najbolje. Primjerice, kada osjetiš glad ili naglu želju za nezdravim slatkišima, pojedi jabuku, a uz to možeš narezati i malo svog omiljenog sira. To će te opskrbiti vitaminima i vlaknima te ti osigurati da ostaneš sita do sljedećeg obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a6b6862-35a7-11eb-85bf-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Chia puding</title>
 <para>Chia sjemenke prava su supernamirnica pa ih svakako nastoj uključiti u svoju prehranu. Obiluju proteinima, a mogu se jesti na mnoge načine. Najbolje je od njih napraviti puding koji je vrlo ukusan i odličan je desert. Biti će ti potrebno nekoliko žlica chia sjemenki, mlijeko po želji (isprobaj kokosovo) i malo voća te orašastih plodova. Ostavi chia sjemenke u mlijeko barem 20 minuta ili preko noći i dodaj voće i orašaste plodove po izboru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="562951a6-35a7-11eb-bc7f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Čokoladni mousse s avokadom</title>
 <para>Još jedna odlična ideja za desert je mousse napravljen od kakaa i avokada. Da bi napravila mousse biti će ti potreban 1 avokado (koji obiluje zdravim masnoćama i vlaknima), malo meda, nezaslađeni kakao prah, bademovo mlijeko i ekstrakt vanilije. Možeš dodati i malo svježeg voća ili orašastih plodova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55e19c3a-35a7-11eb-a3b6-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Datulje</title>
 <para>Suhe datulje vrlo su popularan desert među ljubiteljima zdrave hrane, a imaju vrlo dobar okus. Mogu se jesti sami ili pak ih možeš 'začiniti' maslacem od kikirikija. S obzirom na to da prirodno sadrže visoke količine šećera, nemoj pretjerivati s količinom. Ne preporuča se više od nekoliko komada datulja na dan.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="568065ea-35a7-11eb-9ef8-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zrnati sir s malinama</title>
 <para>I za kraj, jedna pomalo neobičina, ali zapravo vrlo ukusna ideja - zrnati sir s malinama. Jednom kad isprobaš ovaj desert, postati ćeš obožavatelj. Jednostavno pomiješaj zrnati sir s jednom šalicom malina i zasladi po želji. Ovaj super obrok bogat je proteinima i vlaknima pa će te zasititi te udovoljiti želji za slatkim.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="61193d6a-35a7-11eb-b943-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Stalno žudiš za slatkišima? Isprobaj ove puno zdravije, a ukusne alternative Pobijedi želju za slatkim Žudnja za slatkim među ljudima je prilično česta, a može biti izazvana mnogim uzrocima. Osim što su slatkiši vrlo ukusni, šećer potiče i stvaranje dopamina - kemijskog spoja koji pobuđuje osjećaj ugode i zadovoljstva.
 
Mnogi za slatkišima posežu kada se osjećaju neuravnoteženo, depresivno, kada su pod stresom, itd. Iako povremeno jedenje slatkog nije štetno, ako to postane navika mogu se pojaviti negativne posljedice za zdravlje.
 
Na svu sreću, postoje zdravije alternative slatkišima i nezdravim grickalicama koje će spriječiti želju za slatkim te nam pomoći da vodimo uravnoteženiji i zdraviji način života. Neke od super prijedloga donosimo u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   Tamna čokolada s bademima
   Žudiš li često za čokoladom, onda umjesto obične mliječne čokolade počni jesti tamnu čokoladu koja ima najmanje 70 posto kakaa. Tamnije čokolade mnogo su zdravija opcija jer obiluju flavonoidima - antioksidantima koji pozitivno utječu na zdravlje srca, a mogu potaknuti i mršavljenje. Postoje obične tamne čokolade, ali i one s raznim zdravim dodacima kao što su bademi, lješnjaci, naranča, itd., što je također super opcija koja će ti pomoći da utažiš svoju želju za slatkim.
 

   
      
      
   



   Grčki jogurt s voćem
   Još jedna odlična opcija, ali i vrlo zdrav i hranjiv međuobrok je grčki jogurt u kojeg možeš ubaciti voće te ga zasladiti s malo meda ili agavinog sirupa. Od voća možeš ubaciti voće po želji poput banana, naranča, kivija...
 

 
   
      
      
   



   Kriške jabuke sa sirom
   Ponekad je ono najjednostavnije najbolje. Primjerice, kada osjetiš glad ili naglu želju za nezdravim slatkišima, pojedi jabuku, a uz to možeš narezati i malo svog omiljenog sira. To će te opskrbiti vitaminima i vlaknima te ti osigurati da ostaneš sita do sljedećeg obroka.
 
 

   
      
      
   



   Chia puding
   Chia sjemenke prava su supernamirnica pa ih svakako nastoj uključiti u svoju prehranu. Obiluju proteinima, a mogu se jesti na mnoge načine. Najbolje je od njih napraviti puding koji je vrlo ukusan i odličan je desert. Biti će ti potrebno nekoliko žlica chia sjemenki, mlijeko po želji (isprobaj kokosovo) i malo voća te orašastih plodova. Ostavi chia sjemenke u mlijeko barem 20 minuta ili preko noći i dodaj voće i orašaste plodove po izboru.
 
 

   
      
      
   



   Čokoladni mousse s avokadom
   Još jedna odlična ideja za desert je mousse napravljen od kakaa i avokada. Da bi napravila mousse biti će ti potreban 1 avokado (koji obiluje zdravim masnoćama i vlaknima), malo meda, nezaslađeni kakao prah, bademovo mlijeko i ekstrakt vanilije. Možeš dodati i malo svježeg voća ili orašastih plodova.
 

   
      
      
   



   Datulje
   Suhe datulje vrlo su popularan desert među ljubiteljima zdrave hrane, a imaju vrlo dobar okus. Mogu se jesti sami ili pak ih možeš 'začiniti' maslacem od kikirikija. S obzirom na to da prirodno sadrže visoke količine šećera, nemoj pretjerivati s količinom. Ne preporuča se više od nekoliko komada datulja na dan.

   
      
      
      
   



   Zrnati sir s malinama
   I za kraj, jedna pomalo neobičina, ali zapravo vrlo ukusna ideja - zrnati sir s malinama. Jednom kad isprobaš ovaj desert, postati ćeš obožavatelj. Jednostavno pomiješaj zrnati sir s jednom šalicom malina i zasladi po želji. Ovaj super obrok bogat je proteinima i vlaknima pa će te zasititi te udovoljiti želji za slatkim.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Stalno žudiš za slatkišima? Isprobaj ove puno zdravije, a ukusne alternative

tanaphong-toochinda-R-Ngk2YGoGs-unsplash.jpg

asiya-kiev-1h4pDpvHVWE-unsplash.jpg

monika-grabkowska-jEu4F6oJtUQ-unsplash.jpg

milada-vigerova-5fj-ShvSEnc-unsplash.jpg

ella-olsson-gOtxstUxBtg-unsplash.jpg

jessica-ruscello-AbuQX0g4cdU-unsplash.jpg

aliona-gumeniuk-SVCU3g_sNxA-unsplash.jpg

<para>Ovo zvuči kao vječno pitanje. Željela bih s vama podijeliti saznanja do kojih sam došla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nisu sigurni što žele
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva prepreka ka ostvarenju ciljeva je da većina ljudi ne zna što doista želi. Znaju da ne žele situaciju u kojoj se nalaze, ali se još nisu toliko povezali sa sobom da bi otkrili što doista žele. Rastrgani su između onoga što se od njih očekuje i onoga što predstavlja njihov najveći talent i poziv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Misle da je netko drugi odgovoran za njihovu trenutnu situaciju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još uvijek se nalaze u vibraciji žrtve, pa im je za situaciju kriva recesija, supružnik,  teško djetinjstvo… Ako je netko drugi odgovoran, to ih stavlja u poziciju nemoći („zašto uopće pokušavati kada ionako ne ovisi o meni…“). Ovaj stav se vrlo lako mijenja kroz vježbe osvještavanja (više na dnu teksta).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne znaju kako se ciljevi postavljaju niti kako ih provesti u djelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O ovome vas nitko ne uči u školi. Uspješni ljudi postavljaju, mjere i slave svoje ostvarene ciljeve. Uz to imaju jaku samodisciplinu i vještine koje im pomažu u provedbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavljaju nerealne ili prevelike ciljeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko ste puta čuli nekoga tko želi smršaviti 20-tak kila da kao cilj postavlja gubitak nekoliko kilograma u tjedan dana uz dijetu od samo 500 kcal. Kolika je vjerojatnost provedbe?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne mjere ciljeve ili ne odrede rok unutar kojeg žele cilj ostvariti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako ćete znati da je cilj ostvaren? Kako ćete ga mjeriti? Što bi za vas bio uspjeh? Koji je krajnji pozitivan ishod koji očekujete, koji osjećaj ili zadovoljstvo? Cilj nije sam sebi svrha. Prava svrha je ono što je rezultat provedbe – npr. kvalitetnije vrijeme sa djecom, više putovanja, bolja kondicija, osjećaj svrhe jer pridonosimo svijetu radeći ono što volimo…).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izgubili su vjeru u sebe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Toliko puta su već prekršili riječ danu sebi ili drugima da jednostavno više sebi u startu ne vjeruju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nisu dovoljno motivirani
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To proizlazi iz toga da cilj nije povezan na njihovu iskonsku želju, već misle da bi oni to „trebali“ radi drugih koji od njih to očekuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odustaju prebrzo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedan od ključnih izazova u ostvarivanju ciljeva. Pravo je umijeće zadržati pozitivan duh i visoku vibraciju kada cilj tek pušta korijenje i ne vidi se još na površini. Zadržite stopostotnu vjeru da ćete cilj ostvariti bez obzira što se još ne nazire rezultat koji želite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne dijele ciljeve s drugima i ne traže pomoć
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji staro vjerovanje da svoje želje i namjere ne treba govoriti drugima. Novija istraživanja i moje iskustvo govori upravo suprotno. Ukoliko svoje namjere kažemo drugima velika je vjerojatnost da će nam drugi htjeti pomoći u provedbi. A i naša izjava izrečena naglas ima veću jačinu nego samo naša misao u glavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jeste li se prepoznali u nečemu od navedenog? Ako se pitate kako se to može promijeniti evo nekoliko kratkih savjeta.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budimo nježniji prema sebi i odmaknimo se od ekstremno dobrog ili ekstremno lošeg rezultata (ili-ili). Kad postavljamo cilj, odredimo 3 razine cilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 MINIMALNI CILJ (npr. ako želimo uvesti dnevne šetnje u svoj raspored, to može biti odluka da ćemo šetati najmanje 3 puta tjedno po 45 min)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 CILJANI CILJ (šetnje 5 x tjedno po 45min )<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 FENOMENALNI CILJ (šetnje svaki dan po 45min)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakav način nam omogućava veću fleksibilnost, a uspjehom se smatra svaka promjena, ne samo ona iznimno dobra. Nove navike uvodimo postepeno, a uz to imamo osjećaj zadovoljstva sobom, što pridonosi dugoročno dobrom rezultatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ako ste zreli za prekretnicu u svom životu i želite ga presložiti, prijavite se na trening Pronađite životnu svrhu i dizajnirajte svoj život koji se održava u Zagrebu 24. i 25. ožujka 2016.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj 2-dnevni transformacijski trening pomoći će vam
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>dobiti jasnu sliku što je to što želite i koja vam je životna svrha,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>osvijestiti i nadrasti prepreke koje su vas zaustavljale u ostvarenju ciljeva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kreirati korake I plan ostvarenja najvećih ciljeva I značajno poboljšati sva područja svoga života</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>i PUNI ENERGIJE krenuti u AKCIJU ostvarenja ciljevam.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kotizacija za trening je 980,00 kn za oba dana ukupno. Za informacije o mjestu održavanja i prijavu, kontaktirajte <ulink url="mailto:info@ivabele.com">info@ivabele.com</ulink> ili se prijavite putem obrasca prijave na <ulink url="http://ivabele.com/2015-12-04-22-16-04/treninzi/9-2-pronadite-zivotnu-svrhu-i-dizajnirajte-sami-svoj-zivot">OVDJE</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vidimo se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 O Ivi Bele
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b920006-35c9-11eb-a5e7-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>Iva posjeduje 20 godina radnog iskustva u internacionalnim i privatnim tvrtkama na pozicijama Product managera, Direktorice marketinga, Voditeljice odnosa s klijentima i Voditeljice projekata razvoja. Obzirom na široko iskustvo na marketinškim i strateškim pozicijama, mogla je primijeniti znanje u različitim industrijama, no najveći dio karijere posvetila je farmaceutskoj industriji. U svakodnevnoj komunikaciji s internacionalnim klijentima primijenila je svoju inovativnost,  komunikativnost i međusobno uvažavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obrazovala se u Hrvatskoj te na brojnim treninzima u EU i SAD-u. Stekla je titulu magistra ekonomije, NLP praticitioner-a, završila je London School of Public Relation.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iva je prvi europski i hrvatski Certificirani Trener Canfield Metodologije. Trenirana je i certificirana u SAD-u osobno od Jacka Canifielda "America's #1 Success Coach-a".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uspjeh je kako kažu timski sport a u „njenom timu“ igraju brojni prijatelji iz cijelog svijeta. Namjerava se cijeli život nastaviti educirati i prenositi znanje ljudima kako bi živjeli sretno i sa svrhom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Zašto ljudi ne ostvaruju svoje ciljeve? Iva Bele, prvi europski i hrvatski certificirani trener Canfield Metodologije otkriva kako zadati i ostvariti ciljeve Ovo zvuči kao vječno pitanje. Željela bih s vama podijeliti saznanja do kojih sam došla.
   
   Nisu sigurni što žele
   
Prva prepreka ka ostvarenju ciljeva je da većina ljudi ne zna što doista želi. Znaju da ne žele situaciju u kojoj se nalaze, ali se još nisu toliko povezali sa sobom da bi otkrili što doista žele. Rastrgani su između onoga što se od njih očekuje i onoga što predstavlja njihov najveći talent i poziv.
 
   Misle da je netko drugi odgovoran za njihovu trenutnu situaciju
   
Još uvijek se nalaze u vibraciji žrtve, pa im je za situaciju kriva recesija, supružnik,  teško djetinjstvo… Ako je netko drugi odgovoran, to ih stavlja u poziciju nemoći („zašto uopće pokušavati kada ionako ne ovisi o meni…“). Ovaj stav se vrlo lako mijenja kroz vježbe osvještavanja (više na dnu teksta).
 
   Ne znaju kako se ciljevi postavljaju niti kako ih provesti u djelo
   
O ovome vas nitko ne uči u školi. Uspješni ljudi postavljaju, mjere i slave svoje ostvarene ciljeve. Uz to imaju jaku samodisciplinu i vještine koje im pomažu u provedbi.
 
   Postavljaju nerealne ili prevelike ciljeve
   
Koliko ste puta čuli nekoga tko želi smršaviti 20-tak kila da kao cilj postavlja gubitak nekoliko kilograma u tjedan dana uz dijetu od samo 500 kcal. Kolika je vjerojatnost provedbe?
 
   Ne mjere ciljeve ili ne odrede rok unutar kojeg žele cilj ostvariti
   
Kako ćete znati da je cilj ostvaren? Kako ćete ga mjeriti? Što bi za vas bio uspjeh? Koji je krajnji pozitivan ishod koji očekujete, koji osjećaj ili zadovoljstvo? Cilj nije sam sebi svrha. Prava svrha je ono što je rezultat provedbe – npr. kvalitetnije vrijeme sa djecom, više putovanja, bolja kondicija, osjećaj svrhe jer pridonosimo svijetu radeći ono što volimo…).
 
   Izgubili su vjeru u sebe
   
Toliko puta su već prekršili riječ danu sebi ili drugima da jednostavno više sebi u startu ne vjeruju.
 
   Nisu dovoljno motivirani
   
To proizlazi iz toga da cilj nije povezan na njihovu iskonsku želju, već misle da bi oni to „trebali“ radi drugih koji od njih to očekuju.
 
   Odustaju prebrzo
   
Ovo je jedan od ključnih izazova u ostvarivanju ciljeva. Pravo je umijeće zadržati pozitivan duh i visoku vibraciju kada cilj tek pušta korijenje i ne vidi se još na površini. Zadržite stopostotnu vjeru da ćete cilj ostvariti bez obzira što se još ne nazire rezultat koji želite.
 
   Ne dijele ciljeve s drugima i ne traže pomoć
   
Postoji staro vjerovanje da svoje želje i namjere ne treba govoriti drugima. Novija istraživanja i moje iskustvo govori upravo suprotno. Ukoliko svoje namjere kažemo drugima velika je vjerojatnost da će nam drugi htjeti pomoći u provedbi. A i naša izjava izrečena naglas ima veću jačinu nego samo naša misao u glavi.
   
   
   Jeste li se prepoznali u nečemu od navedenog? Ako se pitate kako se to može promijeniti evo nekoliko kratkih savjeta.
   
Budimo nježniji prema sebi i odmaknimo se od ekstremno dobrog ili ekstremno lošeg rezultata (ili-ili). Kad postavljamo cilj, odredimo 3 razine cilja.
   MINIMALNI CILJ (npr. ako želimo uvesti dnevne šetnje u svoj raspored, to može biti odluka da ćemo šetati najmanje 3 puta tjedno po 45 min)
   CILJANI CILJ (šetnje 5 x tjedno po 45min )
   FENOMENALNI CILJ (šetnje svaki dan po 45min)
Ovakav način nam omogućava veću fleksibilnost, a uspjehom se smatra svaka promjena, ne samo ona iznimno dobra. Nove navike uvodimo postepeno, a uz to imamo osjećaj zadovoljstva sobom, što pridonosi dugoročno dobrom rezultatu.
   
   
   Ako ste zreli za prekretnicu u svom životu i želite ga presložiti, prijavite se na trening Pronađite životnu svrhu i dizajnirajte svoj život koji se održava u Zagrebu 24. i 25. ožujka 2016.
   
Ovaj 2-dnevni transformacijski trening pomoći će vam


   
      dobiti jasnu sliku što je to što želite i koja vam je životna svrha,
   
   
      osvijestiti i nadrasti prepreke koje su vas zaustavljale u ostvarenju ciljeva
   
   
      kreirati korake I plan ostvarenja najvećih ciljeva I značajno poboljšati sva područja svoga života
   
   
      i PUNI ENERGIJE krenuti u AKCIJU ostvarenja ciljevam.
   


   
Kotizacija za trening je 980,00 kn za oba dana ukupno. Za informacije o mjestu održavanja i prijavu, kontaktirajte info@ivabele.com ili se prijavite putem obrasca prijave na OVDJE
   
   
Vidimo se!
   
   
   O Ivi Bele
   
   
   Iva posjeduje 20 godina radnog iskustva u internacionalnim i privatnim tvrtkama na pozicijama Product managera, Direktorice marketinga, Voditeljice odnosa s klijentima i Voditeljice projekata razvoja. Obzirom na široko iskustvo na marketinškim i strateškim pozicijama, mogla je primijeniti znanje u različitim industrijama, no najveći dio karijere posvetila je farmaceutskoj industriji. U svakodnevnoj komunikaciji s internacionalnim klijentima primijenila je svoju inovativnost,  komunikativnost i međusobno uvažavanje.
   
Obrazovala se u Hrvatskoj te na brojnim treninzima u EU i SAD-u. Stekla je titulu magistra ekonomije, NLP praticitioner-a, završila je London School of Public Relation.
   
Iva je prvi europski i hrvatski Certificirani Trener Canfield Metodologije. Trenirana je i certificirana u SAD-u osobno od Jacka Canifielda "America's #1 Success Coach-a".
   
Uspjeh je kako kažu timski sport a u „njenom timu“ igraju brojni prijatelji iz cijelog svijeta. Namjerava se cijeli život nastaviti educirati i prenositi znanje ljudima kako bi živjeli sretno i sa svrhom.
  Iva Bele 

Zašto ljudi ne ostvaruju svoje ciljeve?

o_ivi.jpg

<para>Zagrebački Avenue Mall ugostio je Art of raw – Lenu i Darka Jurića koji se bave pripremom sirove hrane. Za posjetitelje su pripremili „sirove strasti“ -  shake i puding. Poznato je da su ljubitelji sirove hrane skloni sirovim, termički neobrađenim namirnicama jer su prepoznali njihovu nutritivnu vrijednost. Radi se o „živoj“ hrani punoj vrijednih nutrijenata koji nisu uklonjeni kuhanjem ili nekom drugom vrstom obrade. Pri spravljanju sirove hrane preporučuju se organske namirnice, a bogati izbor nude bio&amp;bio trgovine. Isprobajte nove recepte jer bi vas mogli oduševiti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kernnel Chia sjemenke
 - za vašu vitku liniju i obilje energije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odnedavno se na policama bio&amp;bio trgovina mogu pronaći Kernnel Chia – sjemenke biljke Salvia hispanica ili Chia. Potječu iz središnjeg i južnog Meksika, gdje se učestalo koriste u prehrani. Mogu se samljeti ili upotrebljavati cijele za hranjive napitke, a omiljena su namirnica ljubiteljima „sirove“ hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Chia je bogata hranjivim tvarima i antioksidansima te dobrim, nezasićenim masnoćama kao što su omega-3 masne kiseline. Ne sadrži gluten, a bogatija je prehrambenim vlaknima od integralnih žitarica. Ove sjemenke imaju sposobnost snažnog bubrenja u vodi, pa se ubrzo pretvaraju u čvrstu želatinu. To je vrlo povoljno za zdravlje jer se u probavnom sustavu usporava razgradnja ugljikohidrata i nagle promjene šećera u krvi pa je pogodna i za prehranu dijabetičara te kao vrlo dragocjen dodatak prehrani i osobama na redukcijskim dijetama. Chia je omiljena namirnica i sportašima jer osigurava sporiju razgradnju ugljikohidrata te daje energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obilje minerala (kalcij, magnezij, kalij...) i B vitamina po količini nadmašuje količinu koju sadrže borovnice i ostalo bobičasto voće pa Chia ima i vrlo snažno antioksidativno djelovanje. Stoga se preporučuje kao pomoć i prevencija kod danas vrlo čestog dijabetesa te bolesti srca i krvožilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Isprobajte super recepte!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Choco lift
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 2 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kruška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ limenke kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica mace<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica vanilije u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice drobljenih kakao zrna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kakao praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica guarane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica konopljinog proteina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice sirovog agavinog sirupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
voda do željene gustoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke izmiksati u blenderu (Vitamix)  ½ minute najvećom brzinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Chia puding
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za  2 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2-3 žlice konopljinih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice suhih grožđica, brusnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica maca praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice agavinog sirupa, meda ili sladora po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica kokosovog maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice svježeg voća po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postupak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Chia sjemenke uronite u malo vode na 10-ak minuta da nabubre. Grožđice i brusnice također malo uronite u mlaku vodu. Izmiksajte u blenderu vodu i sjemenke konoplje sa sladilom po želji. Dodajte banane, kokosov maslac, vaniliju, sol, i macu te miksajte dok ne dobijete glatku gustu kremu. U kremu umiješajte chia sjemenke koje su sada poprimile želatinozan izgled te dodajte svježe i suhe bobice i voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c5c4cde-35af-11eb-9ab6-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a48343a4-35af-11eb-bb33-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

I raw food može biti ukusna! U Avenue Mallu predstavljeni recepti za pripremu sirove hrane sa chia sjemenkama Zagrebački Avenue Mall ugostio je Art of raw – Lenu i Darka Jurića koji se bave pripremom sirove hrane. Za posjetitelje su pripremili „sirove strasti“ -  shake i puding. Poznato je da su ljubitelji sirove hrane skloni sirovim, termički neobrađenim namirnicama jer su prepoznali njihovu nutritivnu vrijednost. Radi se o „živoj“ hrani punoj vrijednih nutrijenata koji nisu uklonjeni kuhanjem ili nekom drugom vrstom obrade. Pri spravljanju sirove hrane preporučuju se organske namirnice, a bogati izbor nude bio&amp;bio trgovine. Isprobajte nove recepte jer bi vas mogli oduševiti!
   
   Kernnel Chia sjemenke
   - za vašu vitku liniju i obilje energije
   
   
Odnedavno se na policama bio&amp;bio trgovina mogu pronaći Kernnel Chia – sjemenke biljke Salvia hispanica ili Chia. Potječu iz središnjeg i južnog Meksika, gdje se učestalo koriste u prehrani. Mogu se samljeti ili upotrebljavati cijele za hranjive napitke, a omiljena su namirnica ljubiteljima „sirove“ hrane.
   
Chia je bogata hranjivim tvarima i antioksidansima te dobrim, nezasićenim masnoćama kao što su omega-3 masne kiseline. Ne sadrži gluten, a bogatija je prehrambenim vlaknima od integralnih žitarica. Ove sjemenke imaju sposobnost snažnog bubrenja u vodi, pa se ubrzo pretvaraju u čvrstu želatinu. To je vrlo povoljno za zdravlje jer se u probavnom sustavu usporava razgradnja ugljikohidrata i nagle promjene šećera u krvi pa je pogodna i za prehranu dijabetičara te kao vrlo dragocjen dodatak prehrani i osobama na redukcijskim dijetama. Chia je omiljena namirnica i sportašima jer osigurava sporiju razgradnju ugljikohidrata te daje energiju.
   
Obilje minerala (kalcij, magnezij, kalij...) i B vitamina po količini nadmašuje količinu koju sadrže borovnice i ostalo bobičasto voće pa Chia ima i vrlo snažno antioksidativno djelovanje. Stoga se preporučuje kao pomoć i prevencija kod danas vrlo čestog dijabetesa te bolesti srca i krvožilja.
   
   Isprobajte super recepte!
   
   
   Choco lift
   
(za 2 osobe)
   
1 banana
1 kruška
½ limenke kokosovog mlijeka
1 žlica mace
1 žličica vanilije u prahu
2 žlice drobljenih kakao zrna
2 žlice kakao praha
1 žličica guarane
1 žlica konopljinog proteina
3 žlice sirovog agavinog sirupa
voda do željene gustoće.
Sve sastojke izmiksati u blenderu (Vitamix)  ½ minute najvećom brzinom.
   
   Chia puding
   
(za  2 osobe)
   
3 žlice chia sjemenki
2-3 žlice konopljinih sjemenki
½ šalice vode
½ šalice suhih grožđica, brusnica
1 žličica maca praha
2 žlice agavinog sirupa, meda ili sladora po želji
2 banane
1 žličica kokosovog maslaca
½ žličice vanilije
malo soli
2 šalice svježeg voća po izboru
   
   Postupak:
   
   
Chia sjemenke uronite u malo vode na 10-ak minuta da nabubre. Grožđice i brusnice također malo uronite u mlaku vodu. Izmiksajte u blenderu vodu i sjemenke konoplje sa sladilom po želji. Dodajte banane, kokosov maslac, vaniliju, sol, i macu te miksajte dok ne dobijete glatku gustu kremu. U kremu umiješajte chia sjemenke koje su sada poprimile želatinozan izgled te dodajte svježe i suhe bobice i voće.
   
   


   
   
   
   
   
 žena.hr 

I raw food može biti ukusna!

6dd5b88b45e5814aaa82bf58095fabb1

7cbb1cb5bd646c2fa78fff0eeb8cafef

<para>Sonia Choquette, svjetski poznata vibracijska iscjeliteljica, autorica bestselera New York Timesa i duhovna učiteljica, gostuje u Zagrebu u organizaciji Centra Sretan dan. Tom će prilikom, u nedjelju 8. srpnja, od 12 do 17 sati održati radionica o intuiciji „Vjerujte svojim vibracijama“ ( radionica se plaća), nakon kojeg slijedi potpisivanje knjiga za sve zainteresirane (ulaz slobodan).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mjesto održavanja radionice i potpisivanje knjiga je hotel Dubrovnik, Gajeva 1, Zagreb, a prijave za seminar su obavezne. Više informacija o cijeni i prijavama za radionicu možete dobiti na http://sonia-in-croatia.blogspot.com/p/hrvatski.html<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iscjeliteljica koja svojim sposobnostima i toplim srcem privlači publiku diljem svijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje ljudi koji posjeduju izniman dar da u svakome koga sretnu potaknu najvišu vibraciju energije i oslobode istinski duh. Takvi ljudi mogu vam pomoći ponovno se povezati s intuicijom, kao i s vašim duhovnim vodičima i božanskim pomagačima. Jedna od njih je Sonia Choquette, svjetski poznata vibracijska iscjeliteljica i duhovna učiteljica čije su vodstvo, mudrost i sposobnost za izliječenje duše traženi diljem svijeta. Svojim izvanrednim intuitivnim sposobnostima, kao i toplim srcem, dugi niz godina oduševljava brojnu publiku diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rođena u obitelji u kojoj se šesto čulo smatralo posebno važnim, već u ranoj mladosti prepoznala je svoju životnu misiju - pomagati drugim ljudima da se otvore prema vlastitom unutarnjem vodstvu, shvate plan svoje duše i ostvare svoju životnu svrhu, kako bi živjeli ispunjenije i sretnije živote.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sonia Choquette autorica je bestselera New York Timesa, a njezine su knjige diljem svijeta prodane u preko milijun primjeraka. Među bestselerima su i Zamoli svoje duhovne vodič (knjiga i karte) te Put srca, dva naslova prevedena i na hrvatski jezik u izdanju Planetopije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9456c4d8-35af-11eb-8c85-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Put srca: knjiga s univerzalnim načelima kreativnosti pomoću kojih ćete ostvariti svoje želje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon knjige "Zamoli svoje duhovne vodiče", u kojoj nas upoznaje s božanskim pomagačima, Sonia Choquette, vibracijska iscjeliteljica i duhovna učiteljica u knjizi "Put srca" predstavlja devet božanskih, duhovnih načela. Potiče nas da krenemo u potragu za onim najdubljim, najiskrenijim žudnjama koje smo potisnuli duboko u sebi, dajući nam upute kako ih se možemo ponovno prisjetiti. Pojašnjavajući svako načelo, zanimljivim nam primjerima o svojim iskustvima i iskustvima drugih ljudi, dočarava čaroban svijet u kojem preuzimamo odgovornost za svoj život. Isto tako, autorica uspješno u životne primjere uklapa i vježbe meditacije za svako načelo, tablice afirmacija, istinskih žudnji i rezultata vježbanja i prakticiranja načela. Uz podržavajuće izbore, odluke i posvećenost ciljevima, sami smo svoj čarobni štapić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9cc409b4-35af-11eb-b879-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Program radionice "Vjerujte svojim vibracijama":
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. srpnja od 12 do 17 sati, radionica o intuiciji „Vjerujte svojim vibracijama" (prijave obavezne)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. srpnja u 17 sati, potpisivanje knjiga (ulaz slobodan!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predbilježbe za seminar su obavezne! Za dodatne informacije o cijeni i prijavama obratite se organizatoru, Centru Sretan dan, na broj telefona 099/535 5197 ili na e-mail adresu sretandan@inet.hr<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povodom dolaska autorice, od 1. do 7. srpnja, knjige i karte Sonie Choquette u izdanju Planetopije možete kupiti po 15% popusta u Knjižari Planetopija (Ilica 72, Zagreb), Knjižari Ljevak kao i svim Tisak Media centrima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Gostovanje Sonie Choquette u Zagrebu Svjetski poznata vibracijska iscjeliteljica gostuje u Zagrebu u nedjelju, 8.7.2012. Sonia Choquette, svjetski poznata vibracijska iscjeliteljica, autorica bestselera New York Timesa i duhovna učiteljica, gostuje u Zagrebu u organizaciji Centra Sretan dan. Tom će prilikom, u nedjelju 8. srpnja, od 12 do 17 sati održati radionica o intuiciji „Vjerujte svojim vibracijama“ ( radionica se plaća), nakon kojeg slijedi potpisivanje knjiga za sve zainteresirane (ulaz slobodan).
   
   
   
Mjesto održavanja radionice i potpisivanje knjiga je hotel Dubrovnik, Gajeva 1, Zagreb, a prijave za seminar su obavezne. Više informacija o cijeni i prijavama za radionicu možete dobiti na http://sonia-in-croatia.blogspot.com/p/hrvatski.html
   
   
   Iscjeliteljica koja svojim sposobnostima i toplim srcem privlači publiku diljem svijeta
   
   
Postoje ljudi koji posjeduju izniman dar da u svakome koga sretnu potaknu najvišu vibraciju energije i oslobode istinski duh. Takvi ljudi mogu vam pomoći ponovno se povezati s intuicijom, kao i s vašim duhovnim vodičima i božanskim pomagačima. Jedna od njih je Sonia Choquette, svjetski poznata vibracijska iscjeliteljica i duhovna učiteljica čije su vodstvo, mudrost i sposobnost za izliječenje duše traženi diljem svijeta. Svojim izvanrednim intuitivnim sposobnostima, kao i toplim srcem, dugi niz godina oduševljava brojnu publiku diljem svijeta.
   
Rođena u obitelji u kojoj se šesto čulo smatralo posebno važnim, već u ranoj mladosti prepoznala je svoju životnu misiju - pomagati drugim ljudima da se otvore prema vlastitom unutarnjem vodstvu, shvate plan svoje duše i ostvare svoju životnu svrhu, kako bi živjeli ispunjenije i sretnije živote.
   
Sonia Choquette autorica je bestselera New York Timesa, a njezine su knjige diljem svijeta prodane u preko milijun primjeraka. Među bestselerima su i Zamoli svoje duhovne vodič (knjiga i karte) te Put srca, dva naslova prevedena i na hrvatski jezik u izdanju Planetopije.
   


   
   
	 

   
   Put srca: knjiga s univerzalnim načelima kreativnosti pomoću kojih ćete ostvariti svoje želje
   
   
Nakon knjige "Zamoli svoje duhovne vodiče", u kojoj nas upoznaje s božanskim pomagačima, Sonia Choquette, vibracijska iscjeliteljica i duhovna učiteljica u knjizi "Put srca" predstavlja devet božanskih, duhovnih načela. Potiče nas da krenemo u potragu za onim najdubljim, najiskrenijim žudnjama koje smo potisnuli duboko u sebi, dajući nam upute kako ih se možemo ponovno prisjetiti. Pojašnjavajući svako načelo, zanimljivim nam primjerima o svojim iskustvima i iskustvima drugih ljudi, dočarava čaroban svijet u kojem preuzimamo odgovornost za svoj život. Isto tako, autorica uspješno u životne primjere uklapa i vježbe meditacije za svako načelo, tablice afirmacija, istinskih žudnji i rezultata vježbanja i prakticiranja načela. Uz podržavajuće izbore, odluke i posvećenost ciljevima, sami smo svoj čarobni štapić.
   


   


   
   
   
   Program radionice "Vjerujte svojim vibracijama":
   
   
8. srpnja od 12 do 17 sati, radionica o intuiciji „Vjerujte svojim vibracijama" (prijave obavezne)
8. srpnja u 17 sati, potpisivanje knjiga (ulaz slobodan!)
   
Predbilježbe za seminar su obavezne! Za dodatne informacije o cijeni i prijavama obratite se organizatoru, Centru Sretan dan, na broj telefona 099/535 5197 ili na e-mail adresu sretandan@inet.hr
   
Povodom dolaska autorice, od 1. do 7. srpnja, knjige i karte Sonie Choquette u izdanju Planetopije možete kupiti po 15% popusta u Knjižari Planetopija (Ilica 72, Zagreb), Knjižari Ljevak kao i svim Tisak Media centrima.
   
 žena.hr 

Gostovanje Sonie Choquette u Zagrebu

3a569671c00bf0fb6ece72d2d5db1ed6

0d4fc7ba0a612c381e94bce6f3b296a7

<para>Danas svaka četvrta osoba u Hrvatskoj pati od nekog oblika nesanice. Nesanica je poremećaj spavanja kojeg karakterizira teško usnivanje i/ili poremećaji u duljini ili kvaliteti sna, a njezina učestalost raste s godinama. Najčešći oblici nesanice su teško usnivanje, učestalo buđenje tijekom noći, prerano buđenje ujutro i nemogućnost ponovnog usnivanja te prisutan jak umor nakon buđenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nesanica nije nimalo benigan problem jer nedostatak kvalitetnog sna vrlo često dovodi do ozbiljnih posljedica na psihofizičko zdravlje i kvalitetu života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Promjena navika spavanja = Promjena života na bolje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Količina i kvaliteta sna imaju izravan utjecaj na naše zdravlje. Osim što manjak sna može uzrokovati pojavu mnogih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i bolesti srca, dobar i kvalitetan san također utječe i na naše raspoloženje u toku dana, a time i na produktivnost i osjećaj zadovoljstva. Poboljšanje kvalitete i količine sna započinje dobrim režimom spavanja koji se naziva 'higijena spavanja'.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="402097b6-35d9-11eb-b66e-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7 savjeta za dobru 'higijenu spavanja'
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi sami sebi pomogli da brže zaspete, bolje se naspavate te se ujutro probudite odmorni, puni energije, dobro raspoloženi i da se tako osjećate cijeli dan, važno je da se pridržavate sljedećih savjeta za spavanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Uspostavite raspored spavanja – odlazite u krevet i ustajte uvijek u isto vrijeme, ako je moguće čak i vikendom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. 'Ugasite tehnologiju' sat vremena prije odlaska na spavanje – ne gledajte TV, ne radite na računalu i mobitelu te smanjite sve izvore svjetlosti. Ovo je vrlo važno kako bi mozak pokrenuo lučenje melatonina, neurohormona odgovornog za usnivanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Prije odlaska na spavanje pojedite nešto lagano, što neće opteretiti probavni sustav, ali također ne odlazite ni na spavanje gladni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Smanjite konzumaciju kofeinskih napitaka u toku dana, a potpuno ih izbjegavajte minimalno šest sati prije odlaska na spavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Budite fizički aktivni tijekom dana i redovito vježbajte. Dobra tjelovježba potiče osjećaj 'dobrog umora' i pospješuje usnivanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Odlazite u krevet uvijek s dobrim mislima. Ne mislite na stres, posao, svakodnevne brige već na stvari, ljude i mjesta koja vas čine sretnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Za pomoć kod nesanice odaberite tradicionalne biljne sastojke opuštajućih biljaka poput valerijane, kamilice ili pasiflore:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VALERIJANA (lat. Valeriana officinalis)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već se od davnina smatra ljekovitom, a od 19. stoljeća se koristi kao prirodan sedativ i antidepresiv. Osim za smanjenje napetosti i tjeskobe, valerijana se često koristi i kao pomoć protiv nesanice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezino djelovanje slično je djelovanju benzodiazepina, kemijskih sastojaka koji imaju široku primjenu u lijekovima za smirenje, s tim što je djelovanje valerijane prirodno i ne izaziva navikavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 PASIFLORA (lat. Passiflora incarnata)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezino ljekovito djelovanje usmjereno je na smanjenje nervoze i nemira, ali i na nesanicu, grčeve, ubrzan rad srca te na djelovanje protiv ovisnosti. Pasiflora djeluje na aktivnost stanica u mozgu, čime se potiče opuštanje, a na organizam ima umirujuće djelovanje također slično djelovanju benzodiazepina, potiče uspavljivanje i opušta mišiće. Istraživanja su pokazala da je ne samo sigurnija za upotrebu od konvencionalnih lijekova, već se njezino djelovanje može usporediti s lijekovima protiv anksioznosti poput oksazepama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 KAMILICA (lat. Matricaria chamomilla)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kamilica se još iz vremena Egipta te Grčke i Rima koristi zbog svog umirujućeg djelovanja, a današnja znanstvena istraživanja potvrdila su da ima i protuupalno i antibakterijsko djelovanje te da djeluje na opuštanje mišića uz blago sedativno djelovanje. Upravo zahvaljujući tome, kamilica se koristi i za pomoć kod nesanice, odnosno za pomoć kod opuštanja prije odlaska na spavanje. I njezino je djelovanje slično djelovanju benzodiazepina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Inovacija u borbi protiv nesanice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
NOVI PREMIUM PROIZVOD ZA OPUŠTANJE I USPAVLJIVANJE<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Spring Relax &amp; Sleep svojim snažnim biljnim kompleksom s dokazano umirujućim djelovanjem (pasiflora, valerijana i kamilica), osigurava opuštanje tijela prije odlaska na spavanje te pomaže kod lakšeg i bržeg usnivanja zahvaljujući melatoninu, neurohormonu ključnom za usnivanje.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="716a1a72-35d9-11eb-86c2-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inovativna Rapid Tab™ tehnologija osigurava brzo razlaganje tablete odmah nakon uzimanja, čime se aktivni sastojci oslobađaju već unutar 60 sekundi, što znatno skraćuje vrijeme potrebno za usnivanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namijenjen je svima koji imaju poteškoća s nesanicom, ali i kod posljedica naglih promjena vremenskih zona (tzv. jet lag) te kod osoba narušenog biološkog ritma uslijed rada u smjenama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijena, 30 tableta: 76,75 kn<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što je melatonin i zašto je neophodan za usnivanje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Melatonin je neurohormon kojeg luči epifiza, malena žlijezda koja se nalazi u samom centru mozga. Melatonin kontrolira dnevno-noćni ciklus, unutarnji sat ljudskog organizma koji određuje vrijeme budnosti i sna. On se počinje stvarati u trenutku kada mozak dobije informaciju da je završio dan i da je počela noć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ubrzo nakon padanja mraka, melatonin se počinje lučiti pa je njegova razina u organizmu najveća usred noći, a prema jutru se ponovno smanjuje. Sam melatonin ne uspavljuje, već on našem organizmu samo signalizira da je započela noć te da je potrebno “pripremiti se” za spavanje, u smislu snižavanja tjelesne temperature, smanjivanja osjećaja budnosti te smanjivanja lučenja hormona kortizola koji ima suprotno djelovanje na organizam (potiče budnost).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razina melatonina razlikuje se kroz život – kod malih beba i djece koncentracije melatonina u tijelu su najviše pa oni i najviše spavaju, dok se njegova količina smanjuje s godinama, pa i učestalost nesanice s godinama raste.</para>

7 savjeta za dobru 'higijenu spavanja' 'Koliko smo dobro spavali, toliko će dobar biti dan.' Danas svaka četvrta osoba u Hrvatskoj pati od nekog oblika nesanice. Nesanica je poremećaj spavanja kojeg karakterizira teško usnivanje i/ili poremećaji u duljini ili kvaliteti sna, a njezina učestalost raste s godinama. Najčešći oblici nesanice su teško usnivanje, učestalo buđenje tijekom noći, prerano buđenje ujutro i nemogućnost ponovnog usnivanja te prisutan jak umor nakon buđenja.
   
Nesanica nije nimalo benigan problem jer nedostatak kvalitetnog sna vrlo često dovodi do ozbiljnih posljedica na psihofizičko zdravlje i kvalitetu života.
   
   Promjena navika spavanja = Promjena života na bolje
   
   
Količina i kvaliteta sna imaju izravan utjecaj na naše zdravlje. Osim što manjak sna može uzrokovati pojavu mnogih bolesti poput pretilosti, dijabetesa i bolesti srca, dobar i kvalitetan san također utječe i na naše raspoloženje u toku dana, a time i na produktivnost i osjećaj zadovoljstva. Poboljšanje kvalitete i količine sna započinje dobrim režimom spavanja koji se naziva 'higijena spavanja'.


   
   


   
   7 savjeta za dobru 'higijenu spavanja'
   
   
Kako bi sami sebi pomogli da brže zaspete, bolje se naspavate te se ujutro probudite odmorni, puni energije, dobro raspoloženi i da se tako osjećate cijeli dan, važno je da se pridržavate sljedećih savjeta za spavanje:
   
   1. Uspostavite raspored spavanja – odlazite u krevet i ustajte uvijek u isto vrijeme, ako je moguće čak i vikendom.
   
   2. 'Ugasite tehnologiju' sat vremena prije odlaska na spavanje – ne gledajte TV, ne radite na računalu i mobitelu te smanjite sve izvore svjetlosti. Ovo je vrlo važno kako bi mozak pokrenuo lučenje melatonina, neurohormona odgovornog za usnivanje.
   
   3. Prije odlaska na spavanje pojedite nešto lagano, što neće opteretiti probavni sustav, ali također ne odlazite ni na spavanje gladni.
   
   4. Smanjite konzumaciju kofeinskih napitaka u toku dana, a potpuno ih izbjegavajte minimalno šest sati prije odlaska na spavanje.
   
   5. Budite fizički aktivni tijekom dana i redovito vježbajte. Dobra tjelovježba potiče osjećaj 'dobrog umora' i pospješuje usnivanje.
   
   6. Odlazite u krevet uvijek s dobrim mislima. Ne mislite na stres, posao, svakodnevne brige već na stvari, ljude i mjesta koja vas čine sretnima.
   
   7. Za pomoć kod nesanice odaberite tradicionalne biljne sastojke opuštajućih biljaka poput valerijane, kamilice ili pasiflore:
   
   VALERIJANA (lat. Valeriana officinalis)
   
Već se od davnina smatra ljekovitom, a od 19. stoljeća se koristi kao prirodan sedativ i antidepresiv. Osim za smanjenje napetosti i tjeskobe, valerijana se često koristi i kao pomoć protiv nesanice.
   
Njezino djelovanje slično je djelovanju benzodiazepina, kemijskih sastojaka koji imaju široku primjenu u lijekovima za smirenje, s tim što je djelovanje valerijane prirodno i ne izaziva navikavanje.
   
   PASIFLORA (lat. Passiflora incarnata)
   
Njezino ljekovito djelovanje usmjereno je na smanjenje nervoze i nemira, ali i na nesanicu, grčeve, ubrzan rad srca te na djelovanje protiv ovisnosti. Pasiflora djeluje na aktivnost stanica u mozgu, čime se potiče opuštanje, a na organizam ima umirujuće djelovanje također slično djelovanju benzodiazepina, potiče uspavljivanje i opušta mišiće. Istraživanja su pokazala da je ne samo sigurnija za upotrebu od konvencionalnih lijekova, već se njezino djelovanje može usporediti s lijekovima protiv anksioznosti poput oksazepama.
   
   KAMILICA (lat. Matricaria chamomilla)
   
Kamilica se još iz vremena Egipta te Grčke i Rima koristi zbog svog umirujućeg djelovanja, a današnja znanstvena istraživanja potvrdila su da ima i protuupalno i antibakterijsko djelovanje te da djeluje na opuštanje mišića uz blago sedativno djelovanje. Upravo zahvaljujući tome, kamilica se koristi i za pomoć kod nesanice, odnosno za pomoć kod opuštanja prije odlaska na spavanje. I njezino je djelovanje slično djelovanju benzodiazepina.
   
   Inovacija u borbi protiv nesanice
   
   
NOVI PREMIUM PROIZVOD ZA OPUŠTANJE I USPAVLJIVANJE
   
   Spring Relax &amp; Sleep svojim snažnim biljnim kompleksom s dokazano umirujućim djelovanjem (pasiflora, valerijana i kamilica), osigurava opuštanje tijela prije odlaska na spavanje te pomaže kod lakšeg i bržeg usnivanja zahvaljujući melatoninu, neurohormonu ključnom za usnivanje.

   
   


   
Inovativna Rapid Tab™ tehnologija osigurava brzo razlaganje tablete odmah nakon uzimanja, čime se aktivni sastojci oslobađaju već unutar 60 sekundi, što znatno skraćuje vrijeme potrebno za usnivanje.
   
Namijenjen je svima koji imaju poteškoća s nesanicom, ali i kod posljedica naglih promjena vremenskih zona (tzv. jet lag) te kod osoba narušenog biološkog ritma uslijed rada u smjenama.
   
Cijena, 30 tableta: 76,75 kn
   
   Što je melatonin i zašto je neophodan za usnivanje?
   
   
Melatonin je neurohormon kojeg luči epifiza, malena žlijezda koja se nalazi u samom centru mozga. Melatonin kontrolira dnevno-noćni ciklus, unutarnji sat ljudskog organizma koji određuje vrijeme budnosti i sna. On se počinje stvarati u trenutku kada mozak dobije informaciju da je završio dan i da je počela noć.
   
Ubrzo nakon padanja mraka, melatonin se počinje lučiti pa je njegova razina u organizmu najveća usred noći, a prema jutru se ponovno smanjuje. Sam melatonin ne uspavljuje, već on našem organizmu samo signalizira da je započela noć te da je potrebno “pripremiti se” za spavanje, u smislu snižavanja tjelesne temperature, smanjivanja osjećaja budnosti te smanjivanja lučenja hormona kortizola koji ima suprotno djelovanje na organizam (potiče budnost).
   
Razina melatonina razlikuje se kroz život – kod malih beba i djece koncentracije melatonina u tijelu su najviše pa oni i najviše spavaju, dok se njegova količina smanjuje s godinama, pa i učestalost nesanice s godinama raste. promo 

7 savjeta za dobru 'higijenu spavanja'

Spring%20R%26amp%3BS%20image1a.jpg

RelaxSleep_001.jpg

<para>
 <emphasis>''Odbrojavam dane do godišnjeg; samo da pobjegnem iz grada i od svih problema, obaveza, svakodnevice…'' </emphasis>- rečenica je koju mnogi od nas naglas izgovaraju prije sezone godišnjih odmora. Ipak, po povratku u stvarnost, mnogi od nas se isto tako ''u sebi'' zapitaju jesu li se stvarno uspjeli odmoriti i opustiti te koliko je ''bijeg'' bio samo prividan… Jer, koliko god fizički bili odsutni od svega, psihički u nama stalno tinja jedna pandemija, puno duže poznata, prisutna i rasprostranjenija od aktualne virusne. Riječ je o pandemiji stresa. Nažalost, simptomi su brojni, a uzročnici još brojniji: ubrzani tempo suvremenog života, sve složenije privatne i poslovne obveze, ''natjecanje'' sa samim sobom i sa svojom okolinom, očekivanja od samih sebe, ali i okoline…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako ćemo reagirati na stres, ovisi o svakome od nas, no jedno je sigurno – otežava nam normalno funkcioniranje i ostvarenje životnih ciljeva zbog kojih zapravo i jesmo pod stresom, stvarajući tako jedan začarani krug.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I dok je s jedne strane nevidljiv, s druge strane stres ima itekako vidljive učinke - uzrokuje umor, pad koncentracije, nervozu, demotiviranost, depresiju, a može dovesti i do “burnout” sindroma te fizičkih i psihičkih kroničnih bolesti. Napada želudac i pokreće upalne procese, što ostavlja posljedice na naš organizam. Uz sve to, nažalost, stres nikada nije na godišnjem odmoru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="99648f86-35a6-11eb-8fa7-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, na našem tržištu postoji proizvod uz pomoć kojeg vi možete odmoriti od stresa. Riječ je o sinbiotiku OMNi-BiOTiC® STRESS, koji štiti stanice od oksidativnog stresa, pridonosi normalnoj psihološkoj funkciji i normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnom metabolizmu, stvaranju energije, smanjenju umora i iscrpljenosti, kao i normalnoj funkciji imunološkog sustava. OMNi-BiOTiC® STRESS je psihobiotik (sadrži dobre bakterije s blagotvornim učinkom na psihu) koji iza sebe ima znanstvene studije koje potvrđuju njegovo pozitivno djelovanje te u samo jednoj vrećici sadrži devet različitih bakterijskih sojeva koji su odabrani prema znanstvenim dokazima o njihovoj djelotvornosti te 7,5 milijardi dobrih bakterija humanog podrijetla. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
OMNi-BiOTiC® sinbiotici slijede sve kriterije i smjernice kvalitete preporučene od strane Svjetske zdravstvene organizacije, Svjetskog gastroenterološkog društva, Austrijskog i Njemačkog društva za probiotičku medicinu te predstavljaju najkvalitetnije proizvode koji se mogu pronaći na našem tržištu.</para>

Stres utječe na naš život i nikada nije na godišnjem. Evo kako se ti možeš od njega odmoriti Kako ćemo reagirati na stres, ovisi o svakome od nas, no jedno je sigurno – otežava nam normalno funkcioniranje i ostvarenje životnih ciljeva zbog kojih zapravo i jesmo pod stresom, stvarajući tako jedan začarani krug 
   ''Odbrojavam dane do godišnjeg; samo da pobjegnem iz grada i od svih problema, obaveza, svakodnevice…'' - rečenica je koju mnogi od nas naglas izgovaraju prije sezone godišnjih odmora. Ipak, po povratku u stvarnost, mnogi od nas se isto tako ''u sebi'' zapitaju jesu li se stvarno uspjeli odmoriti i opustiti te koliko je ''bijeg'' bio samo prividan… Jer, koliko god fizički bili odsutni od svega, psihički u nama stalno tinja jedna pandemija, puno duže poznata, prisutna i rasprostranjenija od aktualne virusne. Riječ je o pandemiji stresa. Nažalost, simptomi su brojni, a uzročnici još brojniji: ubrzani tempo suvremenog života, sve složenije privatne i poslovne obveze, ''natjecanje'' sa samim sobom i sa svojom okolinom, očekivanja od samih sebe, ali i okoline…
   
   
Kako ćemo reagirati na stres, ovisi o svakome od nas, no jedno je sigurno – otežava nam normalno funkcioniranje i ostvarenje životnih ciljeva zbog kojih zapravo i jesmo pod stresom, stvarajući tako jedan začarani krug.
   
I dok je s jedne strane nevidljiv, s druge strane stres ima itekako vidljive učinke - uzrokuje umor, pad koncentracije, nervozu, demotiviranost, depresiju, a može dovesti i do “burnout” sindroma te fizičkih i psihičkih kroničnih bolesti. Napada želudac i pokreće upalne procese, što ostavlja posljedice na naš organizam. Uz sve to, nažalost, stres nikada nije na godišnjem odmoru.
   
   
   
   
Srećom, na našem tržištu postoji proizvod uz pomoć kojeg vi možete odmoriti od stresa. Riječ je o sinbiotiku OMNi-BiOTiC® STRESS, koji štiti stanice od oksidativnog stresa, pridonosi normalnoj psihološkoj funkciji i normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnom metabolizmu, stvaranju energije, smanjenju umora i iscrpljenosti, kao i normalnoj funkciji imunološkog sustava. OMNi-BiOTiC® STRESS je psihobiotik (sadrži dobre bakterije s blagotvornim učinkom na psihu) koji iza sebe ima znanstvene studije koje potvrđuju njegovo pozitivno djelovanje te u samo jednoj vrećici sadrži devet različitih bakterijskih sojeva koji su odabrani prema znanstvenim dokazima o njihovoj djelotvornosti te 7,5 milijardi dobrih bakterija humanog podrijetla. 
   
OMNi-BiOTiC® sinbiotici slijede sve kriterije i smjernice kvalitete preporučene od strane Svjetske zdravstvene organizacije, Svjetskog gastroenterološkog društva, Austrijskog i Njemačkog društva za probiotičku medicinu te predstavljaju najkvalitetnije proizvode koji se mogu pronaći na našem tržištu. Žena.hr 

Stres utječe na naš život i nikada nije na godišnjem. Evo kako se ti možeš od njega odmoriti

Vizual_1.jpg

<para>Dočekali smo ljeto, a prije toga i proljeće, godišnja doba kada najviše vremena provodimo van doma što u obiteljskim, što prijateljskim, a što u sportskim aktivnostima. Međutim, vrijeme zabave i odmora svojim nam ubodima, ujedima te noćnim, dosadnim i agresivnim zujanjima vrlo često kvare insekti. Taman kada utonemo u prvi san, kreću napadi komaraca, životinjice teške od 2,5 do  10 miligrama koja nas nerijetko tjera da udaramo sami sebe. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8532988-35e5-11eb-9ab7-0242ac130016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6fdcdb8-35e5-11eb-857f-0242ac12001f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ddb4fb84-38d1-11eb-97a9-0242ac15003d"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mogu biti rizični te se prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) komarci smatraju zaslužnima za prenošenje najvećeg broja smrtonosnih bolesti kao što su malarija i opasne gripe, ubodi insekata se uglavnom smatraju bezopasnima, ali zbog svrbeži i alergijske reakcije znaju bili vrlo neugodni i iritirajući. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Komarci, na primjer, imaju savršen sistem kako pronaći svoj cilj – žrtvu – u čemu im uvelike pomažu naša temperatura i bakterije na koži. Uz to, boja odjeće, krvna grupa i sam metabolizam neki su od razloga zašto komarci mogu više napadati. Istraživanja su pokazala da češće grizu lude prekomjerne tjelesne mase  jer proizvode više CO2, ljude s krvnom grupom 0, a vole i pivopije te trudnice.  Privlače ih i amonijak i mliječna kiselina koju lučimo putem znoja pa su im i pojedinci koji vježbaju savršena meta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uz sintetske repelente postoje i oni na prirodnoj osnovi koji su potpuno neškodljivi za naše zdravlje, prilagođeni djeci, a ljubitelji životinja ih također vole jer su ne smetaju njihovim ljubimcima. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koji su to neškodljivi sastojci koji odbijaju komarce, krpelje, ose, stršljene i ostale insekte te kako oni djeluju?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Eterična ulja ili ekstrakti nekih biljaka prirodni su i potpuno neškodljivi repelenti zbog spojeva koji naneseni na kožu, odjeću, podove ili okvire prozora odmah odbijaju komarce, ose, stršljene i druge insekte. Ipak, valja zapamtiti da u većini slučajeva niti jedan repelent ne može pružiti stopostotnu zaštitu jer njegovo djelovanje ovisi o mnogo faktora poput koncentracije djelatnih komponenti, koliko se često aplicira i u kojoj količini, te različitom djelovanju na pojedine vrste insekata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Limunski eukaliptus
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limunski eukaliptus (Eucalyptus citriodora) je jedno od najučinkovitijih eteričnih ulja koje osim što odbija komarce učinkovito djeluje i protiv krpelja. Zanimljivo je znati da je stablo eukaliptusa iznimno aromatično te se često sadi blizu stambenih zgrada kako bi otjeralo kukce. Citridiol je spoj koji se prirodno nalazi u lišću limunskog eukaliptusa, a još je u prošlom stoljeću prepoznat i registriran kao repelent, posjeduje visoku repelentu aktivnost i neke studije upućuju da posjeduje jednaku učinkovitost kao i DEET-klasični sintetski repelent. Iz aroma-terapijskog kuta gledanja Limunski eukaliptus smatra se uljem sigurnim za upotrebu te za razliku od mnogih drugih aldehidnih ulja uglavnom ne stvara iritaciju kože.  Stoga je ulje limunskog eukaliptusa dobar izbor za zaštitu  cijele obitelji, ugodnog je mirisa a i u odgovarajućim dozama siguran za primjenu kod djece.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Geraniol je molekula koja se nalazi uglavnom u esencijalnim uljima limunske trave i Palmarose, timijana i bora vrlo je ugodnog, moćnog i snažnog mirisa koji odbija insekte. S obzirom na to daje geraniol organskog podrijetla, on nije sintetični insekticid i ne djeluje štetno na zdravlje. Može se koristiti zasebno ili u kombinaciji s ostalim sredstvima za zaštitu protiv ineskata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Melissa 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Melissa, ili kako je još često nazivamo matičnjak ili limunčica, se ubraja u ljekovito bilje i pripada porodici mente, a prepoznatljiv je po svježem mirisu nalik na limun. Upravo taj miris odbija komarce, ali i neke druge insekte. Osim što odbija komarce, odličan je i za ublažavanje svrbeža od ugriza komarca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Farmakol PikoStop i PikoStop Kids su sprejevi, repelentnog učinka,  za slobodniji i ugodniji boravak u prirodi, ali i u zatvorenom prostoru! Učinkovita su zaštita od uboda komaraca, drugih insekata i krpelja. Nježna emulzija u obliku spreja  na prirodnoj osnovi, kombinacija je ulja limunskog eukaliptusa, geraniola i matičnjaka (melise) koji imaju dokazana repelentska svojstva. Sprejevi su ugodnog  mirisa, lako se nanose na kožu, brzo upijaju i ne maste. Pritom valja napomenuti kako je Farmakol PikoStop Kids sprej prilagođen za primjenu kod djece od njihove najranije dobi. </para>

Koji prirodni sastojci odbijaju insekte i štite nas od dosadnih komaraca? Vrijeme zabave i odmora svojim nam ubodima, ujedima te noćnim, dosadnim i agresivnim zujanjima vrlo često kvare insekti Dočekali smo ljeto, a prije toga i proljeće, godišnja doba kada najviše vremena provodimo van doma što u obiteljskim, što prijateljskim, a što u sportskim aktivnostima. Međutim, vrijeme zabave i odmora svojim nam ubodima, ujedima te noćnim, dosadnim i agresivnim zujanjima vrlo često kvare insekti. Taman kada utonemo u prvi san, kreću napadi komaraca, životinjice teške od 2,5 do  10 miligrama koja nas nerijetko tjera da udaramo sami sebe. 




   
Iako mogu biti rizični te se prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) komarci smatraju zaslužnima za prenošenje najvećeg broja smrtonosnih bolesti kao što su malarija i opasne gripe, ubodi insekata se uglavnom smatraju bezopasnima, ali zbog svrbeži i alergijske reakcije znaju bili vrlo neugodni i iritirajući. 
   
Komarci, na primjer, imaju savršen sistem kako pronaći svoj cilj – žrtvu – u čemu im uvelike pomažu naša temperatura i bakterije na koži. Uz to, boja odjeće, krvna grupa i sam metabolizam neki su od razloga zašto komarci mogu više napadati. Istraživanja su pokazala da češće grizu lude prekomjerne tjelesne mase  jer proizvode više CO2, ljude s krvnom grupom 0, a vole i pivopije te trudnice.  Privlače ih i amonijak i mliječna kiselina koju lučimo putem znoja pa su im i pojedinci koji vježbaju savršena meta.
   
   Uz sintetske repelente postoje i oni na prirodnoj osnovi koji su potpuno neškodljivi za naše zdravlje, prilagođeni djeci, a ljubitelji životinja ih također vole jer su ne smetaju njihovim ljubimcima. 

   
   via Giphy


   
   Koji su to neškodljivi sastojci koji odbijaju komarce, krpelje, ose, stršljene i ostale insekte te kako oni djeluju?
   
   
   Eterična ulja ili ekstrakti nekih biljaka prirodni su i potpuno neškodljivi repelenti zbog spojeva koji naneseni na kožu, odjeću, podove ili okvire prozora odmah odbijaju komarce, ose, stršljene i druge insekte. Ipak, valja zapamtiti da u većini slučajeva niti jedan repelent ne može pružiti stopostotnu zaštitu jer njegovo djelovanje ovisi o mnogo faktora poput koncentracije djelatnih komponenti, koliko se često aplicira i u kojoj količini, te različitom djelovanju na pojedine vrste insekata.
   
   Limunski eukaliptus
   
   
Limunski eukaliptus (Eucalyptus citriodora) je jedno od najučinkovitijih eteričnih ulja koje osim što odbija komarce učinkovito djeluje i protiv krpelja. Zanimljivo je znati da je stablo eukaliptusa iznimno aromatično te se često sadi blizu stambenih zgrada kako bi otjeralo kukce. Citridiol je spoj koji se prirodno nalazi u lišću limunskog eukaliptusa, a još je u prošlom stoljeću prepoznat i registriran kao repelent, posjeduje visoku repelentu aktivnost i neke studije upućuju da posjeduje jednaku učinkovitost kao i DEET-klasični sintetski repelent. Iz aroma-terapijskog kuta gledanja Limunski eukaliptus smatra se uljem sigurnim za upotrebu te za razliku od mnogih drugih aldehidnih ulja uglavnom ne stvara iritaciju kože.  Stoga je ulje limunskog eukaliptusa dobar izbor za zaštitu  cijele obitelji, ugodnog je mirisa a i u odgovarajućim dozama siguran za primjenu kod djece.
   
   Geraniol je molekula koja se nalazi uglavnom u esencijalnim uljima limunske trave i Palmarose, timijana i bora vrlo je ugodnog, moćnog i snažnog mirisa koji odbija insekte. S obzirom na to daje geraniol organskog podrijetla, on nije sintetični insekticid i ne djeluje štetno na zdravlje. Može se koristiti zasebno ili u kombinaciji s ostalim sredstvima za zaštitu protiv ineskata.
   
   Melissa 
   
   
Melissa, ili kako je još često nazivamo matičnjak ili limunčica, se ubraja u ljekovito bilje i pripada porodici mente, a prepoznatljiv je po svježem mirisu nalik na limun. Upravo taj miris odbija komarce, ali i neke druge insekte. Osim što odbija komarce, odličan je i za ublažavanje svrbeža od ugriza komarca. 
   
Farmakol PikoStop i PikoStop Kids su sprejevi, repelentnog učinka,  za slobodniji i ugodniji boravak u prirodi, ali i u zatvorenom prostoru! Učinkovita su zaštita od uboda komaraca, drugih insekata i krpelja. Nježna emulzija u obliku spreja  na prirodnoj osnovi, kombinacija je ulja limunskog eukaliptusa, geraniola i matičnjaka (melise) koji imaju dokazana repelentska svojstva. Sprejevi su ugodnog  mirisa, lako se nanose na kožu, brzo upijaju i ne maste. Pritom valja napomenuti kako je Farmakol PikoStop Kids sprej prilagođen za primjenu kod djece od njihove najranije dobi.  Žena.hr 

Koji prirodni sastojci odbijaju insekte i štite nas od dosadnih komaraca?

<para>Antibiotici su vrlo učinkovita vrsta lijeka. Međutim, oni djeluju samo protiv bakterija – ne i virusa. Kako prepoznati da li je uzrok vaše prehlade virusni ili bakterijski - samo na temelju simptoma - teško. Hartmann Grupa vodeći međunarodni proizvođač medicinskih i higijenskih proizvoda predstavlja novi novi test iz linije Veroval,  „Pomažu li antibiotici” kojim se lako i brzo može dokazati je li vaša infekcija bakterijska i ima li smisla primijeniti antibiotike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Respiratorne infekcije su zasigurno najčešće zarazne bolesti i jedan od vodećih razloga odlaska k liječniku. Posebno tu prednjače infekcije gornjeg dijela dišnog sustava. Prehlada je akutna virusna infekcija s upalom nekih ili svih organa gornjeg respiratornog trakta uključujući nos, sinuse, ždrijelo, grkljan, a često dušnik i bronhe. To je najčešća od svih virusnih infekcija gornjeg respiratornog trakta, a posebno je česta u hladnijim razdobljima godine. Ponekad se prehlada može zakomplicirati sa sekundarnom bakterijskom infekcijom. Obično su to bakterijske upale srednjeg uha (posebno kod djece), sinusa, dušnika ili bronha. za koju će liječnik vjerojatno propisati terapiju antibioticima. Uspjeh liječenja bolesti i sprječavanja posljedica nezamislivi su bez dijagnostike obavljene na vrijeme. Sretna je okolnost da za mnoge tegobe postoje kvalitetni i brzi dijagnostički testovi. Mnoga testiranja nisu ni dostupna svima, nego su često zbog troškova ograničena samo na pojedine populacijske grupe, indikacije i osobe kod kojih postoji povišen rizik od stjecanja zaraze, zbog kojih bi trebali češće prakticirati i kućnu i laboratorijsku dijagnostiku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Test „Pomažu li antibiotici” izvodi se na sljedeći način:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebna je samo jedna kapljica krvi. Koristite lancetu priloženu u testu za samotestiranje. Krv se pomiješa sa puferom za razrijeđivanje, nakon čega je važno  smjesu dobro protresti. Kapnite otopinu na testnu kazetu, a rezultate očitajte  nakon 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Isprobajte i ostale brze kućne testove iz linije Veroval:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brzi test za dokazivanje niske koncentracije željeza: Osjećate li se umorno, bez energije, a imate glavobolje? Možda patite od nedostatka željeza u krvi. Napravite kod kuće brzi Veroval test za otkrivanje nedostatka željeza u krvi i  pričekajte 10 minuta na odgovor kod kuće. Pravodobna dijagnostika polovica je posla. Budući da željezo ima važnu ulogu u opskrbi tijela kisikom i u metabolizmu energije,  manjak željeza u organizmu može rezultirati letargijom, bljedilom i glavoboljama. Korištenjem Veroval kućnog testa „Manjak željeza” marke Veroval® možete sa sigurnošću ustvrditi uzrokuje li gore navedene simptome nedostatak željeza u krvi.Za provođenje ovog  testa bit će vam potrebna samo kapljica krvi iz jagodice prsta, a rezultati su vidljivi već nakon deset minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brzi test za otkrivanje povišene vrijednosti kolesterola: Znanstveno je dokazano da visoka vrijednost kolesterola predstavlja velik rizik od razvoja ateroskleroze i povezanih stanja, poput visokog krvnog tlaka i srčanih udara. Vaša dob, nezdrava i masna prehrana te sjedilački način života faktori su koji nepovoljno djeluju na razinu kolesterola u krvi. Proizvodi za samotestiranje „Kolesterol” marke Veroval® omogućit će vam da brzo i sigurno provjerite je li vaša razina kolesterola unutar granica prihvatljivih vrijednosti ili ćete morati promijeniti prehranu i način života. Za provođenje ovog trominutnog testa bit će vam potrebna samo kapljica krvi iz jagodice prsta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veroval brz test za otkrivanje alergije: Mnogi ljudi pate od tipičnih simptoma alergije poput kihanja, začepljenog nosa ili nadraženih očiju, a pritom ne znaju koji alergen uzrokuje njihove tegobe. Međutim upotrebom proizvoda za samotestiranje „Utvrđivanje alergije” marke Veroval® omogućit će vam da otkrijete imate li doista alergijsku reakciju na sljedeće alergene: mačji dlaku, pelud trave i grinje u kućnoj prašini.Za provođenje ovog polusatnog testa potrebna vam je samo kapljica krvi iz jagodice prsta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Informirajte se i o ostalim testovima iz linije Veroval:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podsjetimo, Hartmann Grupa vodeći međunarodni proizvođač medicinskih i higijenskih proizvoda razvio je liniju Veroval  koja uključuje  osam brzih i pouzdanih kućnih testova kojima je moguće  testirati intoleranciju na gluten, otkriti alergiju na mačju dlaku, pelud trave i grinje u kućnoj prašini, provesti testiranje na upalu mokraćnog puta, dokazati nisku koncentraciju željeza, saznati moguću povišenu vrijednost kolesterola, napraviti preventivni pregled želuca za dokazivanje bakterije Helicobacter pylori, napraviti preventivni pregled crijeva za dokazivanje prikrivene krvi u stolici te pomoću testa Pomažu li antibiotici brzo i sigurno možete provjeriti je li vaša infekcija bakterijska i ima li smisla primijeniti antibiotike. Više informacija potražite na <ulink url="http://www.veroval.hr">www.veroval.hr</ulink>
</para>

Pomažu li antibiotici? Veroval predstavlja novi brz i pouzdan kućni test za dokazivanje bakterijske infekcije tijekom prehlade Antibiotici su vrlo učinkovita vrsta lijeka. Međutim, oni djeluju samo protiv bakterija – ne i virusa. Kako prepoznati da li je uzrok vaše prehlade virusni ili bakterijski - samo na temelju simptoma - teško. Hartmann Grupa vodeći međunarodni proizvođač medicinskih i higijenskih proizvoda predstavlja novi novi test iz linije Veroval,  „Pomažu li antibiotici” kojim se lako i brzo može dokazati je li vaša infekcija bakterijska i ima li smisla primijeniti antibiotike.
   
Respiratorne infekcije su zasigurno najčešće zarazne bolesti i jedan od vodećih razloga odlaska k liječniku. Posebno tu prednjače infekcije gornjeg dijela dišnog sustava. Prehlada je akutna virusna infekcija s upalom nekih ili svih organa gornjeg respiratornog trakta uključujući nos, sinuse, ždrijelo, grkljan, a često dušnik i bronhe. To je najčešća od svih virusnih infekcija gornjeg respiratornog trakta, a posebno je česta u hladnijim razdobljima godine. Ponekad se prehlada može zakomplicirati sa sekundarnom bakterijskom infekcijom. Obično su to bakterijske upale srednjeg uha (posebno kod djece), sinusa, dušnika ili bronha. za koju će liječnik vjerojatno propisati terapiju antibioticima. Uspjeh liječenja bolesti i sprječavanja posljedica nezamislivi su bez dijagnostike obavljene na vrijeme. Sretna je okolnost da za mnoge tegobe postoje kvalitetni i brzi dijagnostički testovi. Mnoga testiranja nisu ni dostupna svima, nego su često zbog troškova ograničena samo na pojedine populacijske grupe, indikacije i osobe kod kojih postoji povišen rizik od stjecanja zaraze, zbog kojih bi trebali češće prakticirati i kućnu i laboratorijsku dijagnostiku.
   
   Test „Pomažu li antibiotici” izvodi se na sljedeći način:
   
Potrebna je samo jedna kapljica krvi. Koristite lancetu priloženu u testu za samotestiranje. Krv se pomiješa sa puferom za razrijeđivanje, nakon čega je važno  smjesu dobro protresti. Kapnite otopinu na testnu kazetu, a rezultate očitajte  nakon 5 minuta.
   
   Isprobajte i ostale brze kućne testove iz linije Veroval:
   
   Brzi test za dokazivanje niske koncentracije željeza: Osjećate li se umorno, bez energije, a imate glavobolje? Možda patite od nedostatka željeza u krvi. Napravite kod kuće brzi Veroval test za otkrivanje nedostatka željeza u krvi i  pričekajte 10 minuta na odgovor kod kuće. Pravodobna dijagnostika polovica je posla. Budući da željezo ima važnu ulogu u opskrbi tijela kisikom i u metabolizmu energije,  manjak željeza u organizmu može rezultirati letargijom, bljedilom i glavoboljama. Korištenjem Veroval kućnog testa „Manjak željeza” marke Veroval® možete sa sigurnošću ustvrditi uzrokuje li gore navedene simptome nedostatak željeza u krvi.Za provođenje ovog  testa bit će vam potrebna samo kapljica krvi iz jagodice prsta, a rezultati su vidljivi već nakon deset minuta.
   
   Brzi test za otkrivanje povišene vrijednosti kolesterola: Znanstveno je dokazano da visoka vrijednost kolesterola predstavlja velik rizik od razvoja ateroskleroze i povezanih stanja, poput visokog krvnog tlaka i srčanih udara. Vaša dob, nezdrava i masna prehrana te sjedilački način života faktori su koji nepovoljno djeluju na razinu kolesterola u krvi. Proizvodi za samotestiranje „Kolesterol” marke Veroval® omogućit će vam da brzo i sigurno provjerite je li vaša razina kolesterola unutar granica prihvatljivih vrijednosti ili ćete morati promijeniti prehranu i način života. Za provođenje ovog trominutnog testa bit će vam potrebna samo kapljica krvi iz jagodice prsta.
Veroval brz test za otkrivanje alergije: Mnogi ljudi pate od tipičnih simptoma alergije poput kihanja, začepljenog nosa ili nadraženih očiju, a pritom ne znaju koji alergen uzrokuje njihove tegobe. Međutim upotrebom proizvoda za samotestiranje „Utvrđivanje alergije” marke Veroval® omogućit će vam da otkrijete imate li doista alergijsku reakciju na sljedeće alergene: mačji dlaku, pelud trave i grinje u kućnoj prašini.Za provođenje ovog polusatnog testa potrebna vam je samo kapljica krvi iz jagodice prsta.
   
   Informirajte se i o ostalim testovima iz linije Veroval:
   
Podsjetimo, Hartmann Grupa vodeći međunarodni proizvođač medicinskih i higijenskih proizvoda razvio je liniju Veroval  koja uključuje  osam brzih i pouzdanih kućnih testova kojima je moguće  testirati intoleranciju na gluten, otkriti alergiju na mačju dlaku, pelud trave i grinje u kućnoj prašini, provesti testiranje na upalu mokraćnog puta, dokazati nisku koncentraciju željeza, saznati moguću povišenu vrijednost kolesterola, napraviti preventivni pregled želuca za dokazivanje bakterije Helicobacter pylori, napraviti preventivni pregled crijeva za dokazivanje prikrivene krvi u stolici te pomoću testa Pomažu li antibiotici brzo i sigurno možete provjeriti je li vaša infekcija bakterijska i ima li smisla primijeniti antibiotike. Više informacija potražite na www.veroval.hr
 Žena.hr 

Pomažu li antibiotici?

<para>Mnogo je anđela koji okružuju našu svakodnevnicu, a posebnost Arhanđela Rafaela je ta što je on zaštitnik zdravlja, zadužen za čišćenje negativnih misli koje u našem tijelu izazivaju bolest. Svatko od nas živi užurbanim načinom života, koji nam donosi sama današnjica i svakodnevnica, a iskreno negdje u sebi žudimo za malim trenutkom koji ćemo posvetiti samo sebi. U potrazi za tim malim skrivenim mjestom u kojem će naša duša pronaći svoj mir, predstavljamo Vam CD Arhanđeo Rafael ˝Molitva i meditacija za zdravlje˝ u ekskluzivnom izdanju Hit Recordsa. Molitvom će nam bez obzira na našu dob, boju kože i vjeru pomoći da pronađemo željenu duhovnu ravnotežu i zdravlje koje je neophodno svakome od nas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Molitva i meditacija služe nam kako bi pozitivnu energiju privukli i stupili u kontakt sa višim silama, pri tome prizivajući arhanđela Rafaela što je duhovni put do izliječenja tijela i duha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U PRODAJI OD 20. RUJNA 2011.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U CD SHOPU HIT RECORDS PRERADOVIĆEVA 12, ZAGREB, TE SVIM BOLJIM PRODAVAONICAMA NOSAČA ZVUKA</para>

Novi CD u izdanju Hit Recordsa -  Arhanđeo Rafael ˝Molitva i meditacija za zdravlje˝ Mnogo je anđela koji okružuju našu svakodnevnicu, a posebnost Arhanđela Rafaela je ta što je on zaštitnik zdravlja, zadužen za čišćenje negativnih misli koje u našem tijelu izazivaju bolest. Svatko od nas živi užurbanim načinom života, koji nam donosi sama današnjica i svakodnevnica, a iskreno negdje u sebi žudimo za malim trenutkom koji ćemo posvetiti samo sebi. U potrazi za tim malim skrivenim mjestom u kojem će naša duša pronaći svoj mir, predstavljamo Vam CD Arhanđeo Rafael ˝Molitva i meditacija za zdravlje˝ u ekskluzivnom izdanju Hit Recordsa. Molitvom će nam bez obzira na našu dob, boju kože i vjeru pomoći da pronađemo željenu duhovnu ravnotežu i zdravlje koje je neophodno svakome od nas.
   
Molitva i meditacija služe nam kako bi pozitivnu energiju privukli i stupili u kontakt sa višim silama, pri tome prizivajući arhanđela Rafaela što je duhovni put do izliječenja tijela i duha.
   
U PRODAJI OD 20. RUJNA 2011.
   
U CD SHOPU HIT RECORDS PRERADOVIĆEVA 12, ZAGREB, TE SVIM BOLJIM PRODAVAONICAMA NOSAČA ZVUKA žena.hr 

Novi CD u izdanju Hit Recordsa -  Arhanđeo Rafael

<para>Već s prvim proljetnim sunčevim zrakama kožu pojačano izlažemo suncu.  Sunčeve zrake potiču cirkulaciju i omogućavaju stvaranje vitamina D.  Međutim, treba imati na umu da je UV zračenje koje sunce emitira upravo jedan od najvećih neprijatelja naše kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretjerano izlaganje suncu potiče stvaranje štetnih slobodnih radikala, a oni vidljivo oštećuju tkivo kože što se manifestira neugodnim promjenama na koži, poput hiperpigmentacije, bora, tamnih mrlja ili opeklina od sunca.  UVA i UVB zrake koje nisu vidljive golim okom ubrzavaju starenje kože, izazivaju alergijske reakcije, gubitak vlage i elastičnosti te uzrokuju teža oboljenja kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Takvo djelovanje moguće je prevenirati djelovanjem iznutra kroz unos antioksidansa i specifičnih nutrijenata . Naime, brojne studije ukazuju na nutrijente koji mogu biti od velikog značenja u zaštiti kože od oštećenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, bitno je znati da antioksidanse nije poželjno uzimati u visokim dozama već ih treba znati kombinirati. Stoga, pravovaljanim uzimanjem tih nutrijenata putem dodataka prehrani kožu možemo pripremiti za izlaganje suncu, umanjiti oštećenja i pojavu alergija na sunce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prirodni dodaci prehrani dodatno štite kožu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tajna lijepe kože skriva se u Almagea® SUNLOVE SKIN+ dodatku prehrani koji sadrži mješavinu ulja sjemenki boreča i argana te ulja ploda uljane palme, obogaćeno sa 6 mg astaksantina, te dodatnim količinama vitamina E i selena koji pridonose zaštiti stanica od oksidativnog stresa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo bitni sastojci u ovim pripravcima su dodatne količine vitamina E, antioksidansa astaksantina, selena, luteina i koenzima Q10. Upravo sinergijski učinak ovih aktivnih tvari s antioksidacijskim djelovanjem štiti stanice od štetnog utjecaja slobodnih radikala i omogućuje pripremu kože za odgovorno izlaganje suncu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Preporučena MPC u svim ljekarnama i na Almagea webshopu je 121,50kn.
Više informacija na </emphasis>
</para>

Kako na vrijeme pripremiti kožu i zaštititi je od štetnog utjecaja sunčevih zraka? Almagea® SUNLOVE SKIN+ dodatak prehrani  predstavlja sinergiju antioksidansa koji umanjuju oksidativni stres i štite kožu iznutra Već s prvim proljetnim sunčevim zrakama kožu pojačano izlažemo suncu.  Sunčeve zrake potiču cirkulaciju i omogućavaju stvaranje vitamina D.  Međutim, treba imati na umu da je UV zračenje koje sunce emitira upravo jedan od najvećih neprijatelja naše kože. 
   
Pretjerano izlaganje suncu potiče stvaranje štetnih slobodnih radikala, a oni vidljivo oštećuju tkivo kože što se manifestira neugodnim promjenama na koži, poput hiperpigmentacije, bora, tamnih mrlja ili opeklina od sunca.  UVA i UVB zrake koje nisu vidljive golim okom ubrzavaju starenje kože, izazivaju alergijske reakcije, gubitak vlage i elastičnosti te uzrokuju teža oboljenja kože.
   
Takvo djelovanje moguće je prevenirati djelovanjem iznutra kroz unos antioksidansa i specifičnih nutrijenata . Naime, brojne studije ukazuju na nutrijente koji mogu biti od velikog značenja u zaštiti kože od oštećenja. 
   
Također, bitno je znati da antioksidanse nije poželjno uzimati u visokim dozama već ih treba znati kombinirati. Stoga, pravovaljanim uzimanjem tih nutrijenata putem dodataka prehrani kožu možemo pripremiti za izlaganje suncu, umanjiti oštećenja i pojavu alergija na sunce.
   
   Prirodni dodaci prehrani dodatno štite kožu
   
   
Tajna lijepe kože skriva se u Almagea® SUNLOVE SKIN+ dodatku prehrani koji sadrži mješavinu ulja sjemenki boreča i argana te ulja ploda uljane palme, obogaćeno sa 6 mg astaksantina, te dodatnim količinama vitamina E i selena koji pridonose zaštiti stanica od oksidativnog stresa. 
   
Vrlo bitni sastojci u ovim pripravcima su dodatne količine vitamina E, antioksidansa astaksantina, selena, luteina i koenzima Q10. Upravo sinergijski učinak ovih aktivnih tvari s antioksidacijskim djelovanjem štiti stanice od štetnog utjecaja slobodnih radikala i omogućuje pripremu kože za odgovorno izlaganje suncu.
   
   Preporučena MPC u svim ljekarnama i na Almagea webshopu je 121,50kn.
Više informacija na 
 Promo 

Kako na vrijeme pripremiti kožu i zaštititi je od štetnog utjecaja sunčevih zraka?

<para>Tehnologija nam često može donijeti više stresa nego opuštanja, ali ove aplikacije su tu upravo da to promijene. Možda ti je tijekom dana teško izdvojiti mnogo vremena za sebe, no 10 minuta uvijek možeš pronaći. Kako bi se izolirala od svijeta i koncentrirala samo na svoje mentalno zdravlje, preporučamo ti ovih pet aplikacija koje će ti u tome pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Headspace 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od prvih ove vrste, Headspace je omiljena aplikacija mnogih zvijezda poput Jessice Albe i Gwyneth Paltrow. Program uključuje umne vježbe vođene vrlo ugodnim glasom stručnjaka meditacije. Potrebno je koristiti ju samo 10 minuta dnevno kako bi 'resetirala' i opustila svoj um.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7-Eg7YIi9U/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Unplug
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovoj aplikaciji pronaći ćeš preko 700 videa koji će ti pomoći u meditaciji. Bilo da tražiš brzinsko opuštanje od nekoliko minuta ili sat vremena posvećenih samo sebi, sigurno ćeš pronaći program za sebe. Velika prednost ove aplikacije je vrlo jednostavno korištenje i pretraživanje videa po duljini, potrebama (opuštanje, spavanje, lakše buđenje) i učiteljima koji te vode kroz meditaciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BhZfSJNhm76/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Simple Habit
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako patiš od burnout sindroma ovo je aplikacija za tebe. Simple Habit ima veliku zbirku vježbi meditacije i fokusa, a najpopularnija je zbirka 'Burnout Series' u kojoj možeš pronaći vježbe koje će ti pomoći da ostaneš mirna usred burnog dana, riješiš se anksioznosti buđenja ili putovanja do posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a38d27b2-35e6-11eb-b46c-0242ac12001d"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BNzv8O3AAmM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stop, Breathe &amp; Think
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo ponavljanje naziva ove aplikacije moglo bi ti donijeti olakšanje. Ako si trenutno pod stresom zaustavi sve što radiš i instaliraj ovu aplikaciju. Diši uz vježbe disanja i razbistri svoje misli i emocije. Personaliziraj aplikaciju prema svojim potrebama i pronađi unutarnji mir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B8pF5QXJLFo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 The Calm
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova aplikacija namijenjena je svima kojima je potreban mir, tišina i malo organizacije u životu. Prepuna je umirujućih fotografija, citata i metoda meditacije. Osim što ti pomaže u opuštanju, aplikacija pomoću ugrađenog kalendara prati tvoj napredak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6fcPkxg6Ts/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Uz ove mobile aplikacije opustit ćeš se u trenu i zaboravit na brige Tajna bistrog uma i unutarnjeg mira nalazi se u tvom pametnom telefonu i udaljena je samo nekoliko klikova Tehnologija nam često može donijeti više stresa nego opuštanja, ali ove aplikacije su tu upravo da to promijene. Možda ti je tijekom dana teško izdvojiti mnogo vremena za sebe, no 10 minuta uvijek možeš pronaći. Kako bi se izolirala od svijeta i koncentrirala samo na svoje mentalno zdravlje, preporučamo ti ovih pet aplikacija koje će ti u tome pomoći. 
   
   Headspace 
   
   
Jedna od prvih ove vrste, Headspace je omiljena aplikacija mnogih zvijezda poput Jessice Albe i Gwyneth Paltrow. Program uključuje umne vježbe vođene vrlo ugodnim glasom stručnjaka meditacije. Potrebno je koristiti ju samo 10 minuta dnevno kako bi 'resetirala' i opustila svoj um.
 



   
   Unplug
   
   
U ovoj aplikaciji pronaći ćeš preko 700 videa koji će ti pomoći u meditaciji. Bilo da tražiš brzinsko opuštanje od nekoliko minuta ili sat vremena posvećenih samo sebi, sigurno ćeš pronaći program za sebe. Velika prednost ove aplikacije je vrlo jednostavno korištenje i pretraživanje videa po duljini, potrebama (opuštanje, spavanje, lakše buđenje) i učiteljima koji te vode kroz meditaciju. 
 



   
   Simple Habit
   
   
Ako patiš od burnout sindroma ovo je aplikacija za tebe. Simple Habit ima veliku zbirku vježbi meditacije i fokusa, a najpopularnija je zbirka 'Burnout Series' u kojoj možeš pronaći vježbe koje će ti pomoći da ostaneš mirna usred burnog dana, riješiš se anksioznosti buđenja ili putovanja do posla.
 




   
   Stop, Breathe &amp; Think
   
   
Samo ponavljanje naziva ove aplikacije moglo bi ti donijeti olakšanje. Ako si trenutno pod stresom zaustavi sve što radiš i instaliraj ovu aplikaciju. Diši uz vježbe disanja i razbistri svoje misli i emocije. Personaliziraj aplikaciju prema svojim potrebama i pronađi unutarnji mir.
 



   
   The Calm
   
   
Ova aplikacija namijenjena je svima kojima je potreban mir, tišina i malo organizacije u životu. Prepuna je umirujućih fotografija, citata i metoda meditacije. Osim što ti pomaže u opuštanju, aplikacija pomoću ugrađenog kalendara prati tvoj napredak.
 

 A.M. 

Uz ove mobile aplikacije opustit ćeš se u trenu i zaboravit na brige

<para>Sigurno si se našla u situaciji da ti se nešto opasno jede prije spavanja, ali cijeli dan si zdravo jela i ne želiš si to uništiti obilnim obrokom u ponoć. I za to postoji rješenje i zapravo je puno bolje nego što bi pomislila. Pronašle smo 10 snackova koje možeš pojesti prije spavanja s kojima ćeš zaokružiti zdravi dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dbbffe78-38d1-11eb-8326-0242ac150058"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="796f31dc-35e6-11eb-ab2a-0242ac13002e"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grickalice ne moraju uvijek biti nezdrave, pogotovo ne ako ih jedeš prije spavanja. U narodu postoji ogromna stigma prema obrocima nakon 20 sati jer je prvo što pomislimo ako nešto kasno pojedemo da nam ide ravno u bokove. Ove grickalice nisu neki čarobni i skupi sastojci koje nemaš kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDjPgqQpmsq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Radi se o uobičajenoj hrani poput svježeg sira, voća i jaja, ali serviranih bez ostalih namirnica koje čine doručak ili ručak. U nastavku saznaj što to točno možeš prigristi prije spavanja da je brzo dostupno, zasitno i neće uzrokovati neželjeno nakupljanje kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Svježi sir</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježi sir je odličan snack prije spavanja jer je bogat proteinima koji tijekom noći hrane tvoje mišiće i sprječavaju odumiranje koje nastupa s godinama. Čak i ako nisi gladna bilo bi dobro da prije nego što kreneš u krevet pojedeš žlicu svježeg sira, tvoji mišići će ti biti zahvalni. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B-UJtt1pQ4z/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Trešnje</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj niskokaloričan snack ne samo da će te zasititi nego ti i pomoći lakše zaspati. Trešnje prirodno u sebi sadrže melatonin, hormon koji potiče pospanost. Prije nego što uđeš u krevet pojedi šaku svježih ili sušenih trešanja i pošteno se naspavaj. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDhHXYSFUCq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kuhana jaja</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i svježi sir, jaja su odličan izvor proteina za obnovu mišića. Najbolji način pripreme je kuhanje jer ćeš tako izbjeći dodatne kalorije od ulja ili masti. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwMpyP0hN_A/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pistacije</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan prirodni izvor melatonina su pistacije. Samo 30 grama pistacija ima oko 6.5 miligrama melatonina, što je više nego bilo koja druga namirnica. Ako znaš da je za bolji san dovoljno od 0.5 do 5 mg melatonina, onda ti je jasno koliko su pistacije moćne. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlePIOl4-Y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Banana s maslacem od badema</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je odličan obrok prije spavanja ako si jako gladna. Osim što je prepun zdravih masti i minerala, jedna mala banana i žlica maslaca od badema sadrže oko 165 kalorija što je odlično jer ćeš se za malo kalorija jako zasititi. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BEBazI7BRC7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kivi</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo čupavo voće najbolji je prijatelj vitke linije. Dva kivija sadrže manje od 100 kalorija, a zasitit će te i pripremiti za san. Kivi prirodno sadrži veliku količinu serotonina koji te opušta, ali i služi kao prekursor za proizvodnju melatonina. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlaf8ElSqd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jogurt</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jogurt je odličan izvor kalcija koji ne samo da održava zdrave kosti nego i pomaže bolje spavati. Kalcij je neophodan za proizvodnju melatonina, a jogurt baš kao i svježi sir, sadrži veliku količinu proteina. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDbS9yIJJHF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bučine sjemenke</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bučine sjemenke su bogate magnezijem, još jednim mineralom koji će ti pomoći lakše spavati. Magnezij opušta tvoje mišiće, a samo 30 grama sjemenki sadrži čak 37% dnevne preporučene doze magnezija.</para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlhqvIFb3-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Edamame</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukusan i nešto drugačiji snack je edamame. Radi se o nezrelim mahunama soje kratko prokuhanim u slanoj vodi. U Aziji je vrlo popularan snack, a možda bi ga i ti mogla uvrstiti u prehranu jer je prepun proteina </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlUXrNIhok/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Smoothie</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smoothie je najjednostavniji način kako organizam nagraditi cijelim nizom nutrijenata. Jednostavno izaberi sastojke s ovog popisa i zblendaj ih sve zajedno i uživaj. </para>
 <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDjI4qXnMrJ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Kasno je, a još si gladna? Istražile smo što možeš grickati bez grižnje savjesti Možda nije najzdravija ideja prejesti se prije spavanja, ali neke grickalice čak su i poželjne ako želiš imati miran san Sigurno si se našla u situaciji da ti se nešto opasno jede prije spavanja, ali cijeli dan si zdravo jela i ne želiš si to uništiti obilnim obrokom u ponoć. I za to postoji rješenje i zapravo je puno bolje nego što bi pomislila. Pronašle smo 10 snackova koje možeš pojesti prije spavanja s kojima ćeš zaokružiti zdravi dan. 
  




   
   Grickalice ne moraju uvijek biti nezdrave, pogotovo ne ako ih jedeš prije spavanja. U narodu postoji ogromna stigma prema obrocima nakon 20 sati jer je prvo što pomislimo ako nešto kasno pojedemo da nam ide ravno u bokove. Ove grickalice nisu neki čarobni i skupi sastojci koje nemaš kod kuće.
 



   
   Radi se o uobičajenoj hrani poput svježeg sira, voća i jaja, ali serviranih bez ostalih namirnica koje čine doručak ili ručak. U nastavku saznaj što to točno možeš prigristi prije spavanja da je brzo dostupno, zasitno i neće uzrokovati neželjeno nakupljanje kilograma. 
   
  


   Svježi sir
   
      
Svježi sir je odličan snack prije spavanja jer je bogat proteinima koji tijekom noći hrane tvoje mišiće i sprječavaju odumiranje koje nastupa s godinama. Čak i ako nisi gladna bilo bi dobro da prije nego što kreneš u krevet pojedeš žlicu svježeg sira, tvoji mišići će ti biti zahvalni. 
   



   Trešnje
   
      
Ovaj niskokaloričan snack ne samo da će te zasititi nego ti i pomoći lakše zaspati. Trešnje prirodno u sebi sadrže melatonin, hormon koji potiče pospanost. Prije nego što uđeš u krevet pojedi šaku svježih ili sušenih trešanja i pošteno se naspavaj. 
   



   Kuhana jaja
   
      
Baš kao i svježi sir, jaja su odličan izvor proteina za obnovu mišića. Najbolji način pripreme je kuhanje jer ćeš tako izbjeći dodatne kalorije od ulja ili masti. 
   



   Pistacije
   
      
Još jedan prirodni izvor melatonina su pistacije. Samo 30 grama pistacija ima oko 6.5 miligrama melatonina, što je više nego bilo koja druga namirnica. Ako znaš da je za bolji san dovoljno od 0.5 do 5 mg melatonina, onda ti je jasno koliko su pistacije moćne. 
   



   Banana s maslacem od badema
   
      
Ovo je odličan obrok prije spavanja ako si jako gladna. Osim što je prepun zdravih masti i minerala, jedna mala banana i žlica maslaca od badema sadrže oko 165 kalorija što je odlično jer ćeš se za malo kalorija jako zasititi. 
   



   Kivi
   
      
Ovo čupavo voće najbolji je prijatelj vitke linije. Dva kivija sadrže manje od 100 kalorija, a zasitit će te i pripremiti za san. Kivi prirodno sadrži veliku količinu serotonina koji te opušta, ali i služi kao prekursor za proizvodnju melatonina. 
   



   Jogurt
   
      
Jogurt je odličan izvor kalcija koji ne samo da održava zdrave kosti nego i pomaže bolje spavati. Kalcij je neophodan za proizvodnju melatonina, a jogurt baš kao i svježi sir, sadrži veliku količinu proteina. 
   



   Bučine sjemenke
   
      
Bučine sjemenke su bogate magnezijem, još jednim mineralom koji će ti pomoći lakše spavati. Magnezij opušta tvoje mišiće, a samo 30 grama sjemenki sadrži čak 37% dnevne preporučene doze magnezija.
   



   Edamame
   
      
Ukusan i nešto drugačiji snack je edamame. Radi se o nezrelim mahunama soje kratko prokuhanim u slanoj vodi. U Aziji je vrlo popularan snack, a možda bi ga i ti mogla uvrstiti u prehranu jer je prepun proteina 
   



   Smoothie
   
      
Smoothie je najjednostavniji način kako organizam nagraditi cijelim nizom nutrijenata. Jednostavno izaberi sastojke s ovog popisa i zblendaj ih sve zajedno i uživaj. 
   
 A.M. 

Kasno je, a još si gladna? Istražile smo što možeš grickati bez grižnje savjesti

<para>
 Irenina životna priča puna je prepreka, ali i pobjeda i nije dopustila da je dijagnoza raka dojke slomi. Rođena Sarajka, Irena i njezina obitelj u ratnim godinama su izbjegli u Split pa potom u Zagreb, gdje i danas žive. Prvo je njezinom suprugu dijagnosticiran rak debelog crijeva, a tri godine nakon, 2014. godine, i Irena je dobila dijagnozu raka dojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova hrabra žena ima četiri kćeri i petero unučadi - i još dvoje je na putu. Irena je sama napipala kvržicu i kaže kako joj je najteže bilo reći obitelji da se još jednom svi zajedno moraju boriti s karcinomom. Danas su Irena i njezin suprug sretni što su oboje uspjeli pobijediti ovu zloćudnu bolest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je spoznaja da imate karcinom, sama po sebi strašna, morate proći neke etape prilagodbe. <emphasis>"Iz faze očaja, prijeđete u neku fazu borbe i pronađete snagu u sebi jer to zaista nije lako izdržati"</emphasis>, opisuje Irena kako se osjećala kad je čula dijagnozu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Irenino liječenje je trajalo godinu i pol - uz 16 kemoterapija, prošla je i 25 zračenja te 18 doza biološkog lijeka. Najveća podrška joj je bila obitelj. <emphasis>"Nalazila sam ljepotu u svakom danu i to me držalo da ne odustanem. Danas uživam u svojoj velikoj obitelji, radim, stvaram i veselim se svakom danu"</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Irena je sad uključena u rad udruge Nismo same jer želi svojim iskustvom pomagati ženama koje se sad liječe, pokazati im da zaista nisu same jer, po njezinim riječima,<emphasis> "najbolje se razumiju žene koje su to i same prošle."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želi poručiti svima nama da se redovito pregledavamo, idemo na mamografiju i ultrazvuk jer je vrlo visok postotak izlječenja, ako se rak dojke na vrijeme otkrije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  </para>
<mediaobject>
 <videoobject>
 <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/413330/irena-je-pobijedila-rak-dojke-i-pomaze-zenama-koje-se-i-same-bore-tesko-je-ali-nije-neizdrzivo"/>
 </videoobject>
</mediaobject>
<para>Znaš li da u Hrvatskoj 1 od 10 žena tijekom života oboli od raka dojke? Irena je samo jedna od njih. Budući da je listopad mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobjedile rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Irena je pobijedila rak dojke i pomaže ženama koje se i same bore:  'Teško je, ali nije neizdrživo' Irena Letica Ćurčić majka je četiriju kćeri i baka petero unučadi. Pobijedila je rak dojke i jedna je od žena kojima se divimo. Ovo je njezina priča 
   Irenina životna priča puna je prepreka, ali i pobjeda i nije dopustila da je dijagnoza raka dojke slomi. Rođena Sarajka, Irena i njezina obitelj u ratnim godinama su izbjegli u Split pa potom u Zagreb, gdje i danas žive. Prvo je njezinom suprugu dijagnosticiran rak debelog crijeva, a tri godine nakon, 2014. godine, i Irena je dobila dijagnozu raka dojke.
   
Ova hrabra žena ima četiri kćeri i petero unučadi - i još dvoje je na putu. Irena je sama napipala kvržicu i kaže kako joj je najteže bilo reći obitelji da se još jednom svi zajedno moraju boriti s karcinomom. Danas su Irena i njezin suprug sretni što su oboje uspjeli pobijediti ovu zloćudnu bolest.
   
Iako je spoznaja da imate karcinom, sama po sebi strašna, morate proći neke etape prilagodbe. "Iz faze očaja, prijeđete u neku fazu borbe i pronađete snagu u sebi jer to zaista nije lako izdržati", opisuje Irena kako se osjećala kad je čula dijagnozu. 
   
Irenino liječenje je trajalo godinu i pol - uz 16 kemoterapija, prošla je i 25 zračenja te 18 doza biološkog lijeka. Najveća podrška joj je bila obitelj. "Nalazila sam ljepotu u svakom danu i to me držalo da ne odustanem. Danas uživam u svojoj velikoj obitelji, radim, stvaram i veselim se svakom danu".
   
Irena je sad uključena u rad udruge Nismo same jer želi svojim iskustvom pomagati ženama koje se sad liječe, pokazati im da zaista nisu same jer, po njezinim riječima, "najbolje se razumiju žene koje su to i same prošle."
   
   
Želi poručiti svima nama da se redovito pregledavamo, idemo na mamografiju i ultrazvuk jer je vrlo visok postotak izlječenja, ako se rak dojke na vrijeme otkrije. 
   
   
   
     

   
      
   

Znaš li da u Hrvatskoj 1 od 10 žena tijekom života oboli od raka dojke? Irena je samo jedna od njih. Budući da je listopad mjesec borbe protiv raka dojke, pričama o ženama koje se bore ili su pobjedile rak dojke, želimo podići svijest o raku dojke i dati im svima podršku koju zaslužuju. 

   
  Sanja Miler 

Irena je pobijedila rak dojke i pomaže ženama koje se i same bore:  'Teško je, ali nije neizdrživo'

<para>Mnoge među nama obožavaju najveselije doba godine, ono božićno. Bogate božićne dekoracije, lampice, mnoštvo crvene i zlatne boje, svijećnjaci i općenito „cosy“ atmosfera ono su što automatski poistovjećujemo s pripremama za najveći blagdan u godini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da je sredina studenog mnogi među nama već su u niskom startu kada je riječ o postavljaju prvih božićnih dekoracija, dok drugi pak smatraju kako je uvelike prerano početi razmišljati o blagdanima i ukrašavanju naših domova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHXsZKMlgXT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="97921654-35e4-11eb-bb17-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c91723f4-35e4-11eb-bb19-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="723d45b6-35e6-11eb-a77f-0242ac13003d"/>
<para>
Ipak, čini se da je struka potvrdila kako su ljudi koji obožavaju blagdanski ugođaj i ranije postavljaju božićne ukrase – sretniji. Naime, psihoanalitičari smatraju kako nas pripreme za blagdane opuštaju te vesele, pa su odličan ispušni ventil tmurnoj i stresnoj svakodnevnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“U svijetu punom stresa i anksioznosti, ljudi nalaze utjehu u stvarima koje ih čine sretnima, a božićne dekoracije podsjećaju nas na snažne i sretne emocije iz djetinjstva. Dekoracije su sredstvo koje nas vodi do tih magičnih osjećaja uzbuđenja iz djetinjstva”, rekao je psihoanalitičar Steve McKeown za <ulink url="https://www.unilad.co.uk/">Unilad.</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHVdhDmF3N-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Amy Morin, psihoterapeutkinja i autorica knjige “13 Things Mentally Strong People Don’t”, smatra da nostalgija za blagdanima može unijeti pozitivnost u život.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Nostalgija pomaže ljudima da se povežu sa osobnom prošlosti te im pomaže da bolje razumiju svoj identitet. Za mnoge, postavljanje božićnih ukrasa način je da se opet povežu sa svojim djetinjstvom”, objasnila je.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, istraživanja potvrđuju da su ljudi koji vole slaviti blagdane općenito otvoreniji prema novim iskustvima, ali i ljudima, te da ih i sitnice vesele. Zbog ovogodišnje situacije s korona virusom još se više preporuča pronalazak sreće i ljepote u svakodnevnim sitnicama, pa ako će te oraspoložiti slušanje božićnih pjesama ili kićenje kuće već u studenom, zašto ne? Uljepšaj svoju svakodnevnicu, razveseli se i uživaj u blagdanskom štihu koliko god ti to odgovara.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CHXbEXUpot7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Napokon potvrđeno: Uranjeno božićno ukrašavanje doma čini nas sretnijima Sad imamo službenu potvrdu zašto je odlično postaviti blagdanske dekoracije što prije! Mnoge među nama obožavaju najveselije doba godine, ono božićno. Bogate božićne dekoracije, lampice, mnoštvo crvene i zlatne boje, svijećnjaci i općenito „cosy“ atmosfera ono su što automatski poistovjećujemo s pripremama za najveći blagdan u godini.
 
S obzirom da je sredina studenog mnogi među nama već su u niskom startu kada je riječ o postavljaju prvih božićnih dekoracija, dok drugi pak smatraju kako je uvelike prerano početi razmišljati o blagdanima i ukrašavanju naših domova.
 






Ipak, čini se da je struka potvrdila kako su ljudi koji obožavaju blagdanski ugođaj i ranije postavljaju božićne ukrase – sretniji. Naime, psihoanalitičari smatraju kako nas pripreme za blagdane opuštaju te vesele, pa su odličan ispušni ventil tmurnoj i stresnoj svakodnevnici.
 
“U svijetu punom stresa i anksioznosti, ljudi nalaze utjehu u stvarima koje ih čine sretnima, a božićne dekoracije podsjećaju nas na snažne i sretne emocije iz djetinjstva. Dekoracije su sredstvo koje nas vodi do tih magičnih osjećaja uzbuđenja iz djetinjstva”, rekao je psihoanalitičar Steve McKeown za Unilad.
   
 



  
   Amy Morin, psihoterapeutkinja i autorica knjige “13 Things Mentally Strong People Don’t”, smatra da nostalgija za blagdanima može unijeti pozitivnost u život.
   
 
“Nostalgija pomaže ljudima da se povežu sa osobnom prošlosti te im pomaže da bolje razumiju svoj identitet. Za mnoge, postavljanje božićnih ukrasa način je da se opet povežu sa svojim djetinjstvom”, objasnila je.
 
Osim toga, istraživanja potvrđuju da su ljudi koji vole slaviti blagdane općenito otvoreniji prema novim iskustvima, ali i ljudima, te da ih i sitnice vesele. Zbog ovogodišnje situacije s korona virusom još se više preporuča pronalazak sreće i ljepote u svakodnevnim sitnicama, pa ako će te oraspoložiti slušanje božićnih pjesama ili kićenje kuće već u studenom, zašto ne? Uljepšaj svoju svakodnevnicu, razveseli se i uživaj u blagdanskom štihu koliko god ti to odgovara.
   
 

 I.M. 

Napokon potvrđeno: Uranjeno božićno ukrašavanje doma čini nas sretnijima

<para>Ako te čaša vina uz večeru ili na kauču uz dobar film ili knjigu usrećuje, tvoja navika mogla bi imati prednosti za tvoje zdravlje. Ali postoji nekoliko trikova, stoga nastavi čitati dalje.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5de1eca2-35e6-11eb-bcfb-0242ac120019"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="df8f61a6-38d1-11eb-83f1-0242ac150028"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više nije bolje, pa imaj na umu da je najbolje i najsigurnije držati se samo jedne čaše dnevno ako si žena i dvije ako si muškarac. Nacionalni zavodi za zdravstvo definiraju jednu 'porciju' vina (s oko 12 posto alkohola) kao 150 ml.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je znati da se većina zdravstvenih koristi povezanih s vinom pripisuje crnom vinu, a ne bijelom ili rosé vinu. Naime, crno vino sadrži polifenol zvan resveratrol - moćni čuvar zdravlja iz vina i jedan od najjačih antioksidansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku smo pronašle nekoliko ključnih informacija koje pokazuju što se točno događa s tvojim tijelom kad svakodnevno pijuckaš crno vino.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Crijeva</title>
 <para>Ako inače ne razmišljaš o tome kako poboljšati zdravlje crijeva, sada je pravo vrijeme da počneš. Što se više istraživanja provodi o crijevima i njihovom učinku na cjelokupno zdravlje, to važnija postaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čini se da je raznolik mikrobiom od vitalnog značaja za prevenciju i liječenje stanja poput upalne bolesti crijeva, pretilosti, raka i autoimunih stanja, prema <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6391833/">istraživanju</ulink> objavljenom u časopisu Microbiome. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispada da crno vino može doprinijeti povećanoj raznolikosti crijeva, pokazala je <ulink url="https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(19)41244-4/fulltext?referrer=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2F">studija</ulink> iz kolovoza 2019. objavljena u časopisu Gastroenterology. Istraživači su proučavali blizance i primijetili da oni koji su pili crno vino, čak i ako je to bilo jednom svakih nekoliko tjedana, imaju veću raznolikost mikrobiota od onih koji nisu pili crno vino. Vrijedi napomenuti da je bijelo vino pokazalo manji (ali još uvijek pozitivan) učinak, ali istraživači nisu pronašli istu povezanost s pivom ili žestokim alkoholnim pićima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/got-game-of-thrones-more-gif-4276117">More Wine GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/got-gifs">Got GIFs</ulink>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Srce</title>
 <para>Najveći dokaz za potporu zdravlju prednosti crnog vina vrti se oko srca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, postoje povezanosti između niske do umjerene konzumacije crnog vina i smanjenog rizika od srčanih bolesti, prema nedavnom <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6804046/">istraživanju</ulink> iz 2019., objavljenom u časopisu Molecules. Čimbenici koji stoje iza ove povezanosti uključuju antioksidacijska i protuupalna svojstva polifenola crnog vina, uključujući resveratrol. Štoviše, crno vino je povezano sa smanjenom učestalošću dijabetesa tipa 2 i smanjenjem LDL kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, stručnjaci iz <ulink url="https://www.health.harvard.edu/heart-health/grape-expectations-is-red-wine-good-for-your-heart">Harvard Health Publishinga</ulink> ističu da su i dalje skeptični, zbog toga što studije o crnom vinu i zdravlju za zdravlje srca pokazuju povezanost, a ne uzročno-posljedične veze. Također je moguće da su oni koji piju jednu čašu crnog vina već uključeni u druge aktivnosti pogodne za zdravlje srca, poput zdrave prehrane i tjelovježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenutno se provode istraživanja kako bi se pokušalo učvrstiti mišljenje o zdravim blagodatima crnog vina, ali jedno je sigurno: dosadašnja istraživanja idu u prilog koristi crnog vina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/betty-white-wine-cheers-drinks-red-wine-gif-15465402">Betty White Wine GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/bettywhite-gifs">Bettywhite GIFs</ulink>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Psihičko zdravlje</title>
 <para>Prije nego što zaključiš kako imaš zeleno svjetlo za čašu vina svake večeri, postoje još neke stvari koje bi trebalo razmotriti u vezi s vinom i mentalnim zdravljem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3765610/"> studiji</ulink> iz kolovoza 2013. objavljenoj u časopisu BMC Medicine, ispitanici koji su pili dvije do sedam čaša tjedno imali su manju vjerojatnost da će razviti depresiju - što je dobra vijest. Međutim, studija je trajala više od sedam godina, a istraživači su otkrili da je učestalije pijenje povezano s većim rizikom za depresiju i da će upravo žene vjerovatnije osjetiti depresiju - što definitivno nije dobra vijest. Dakle, kao i uvijek - umjerenost je ključna, stoga podsjeti samu sebe da je jedna čaša dnevno sasvim dovoljna i sigurna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/drink-gif-9228264">Drink Drinking GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/drink-gifs">Drink GIFs</ulink>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Težina</title>
 <para>Iako jedna čaša crnog vina svake večeri vjerojatno neće utjecati na tvoju težinu, može pokrenuti druge navike koje mogu. Za mnoge ljude, ispijanje vina vodi do nepotrebnog i nekontroliranog grickanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedna čaša crnog vina ima oko 120 kalorija, tako da ćeš tijekom tjedna unijeti dodatnih 840 kalorija piješ li vino svake večeri. Ako ti je cilj mršavljenje ili održavanje kilograma, pokušaj se ograničiti na dvije do tri čaše vina tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/wine-drinking-woman-cheers-pour-wine-gif-13028332">Wine Drinking GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/wine-gifs">Wine GIFs</ulink>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>San</title>
 <para>Alkohol se smatra sedativom i ako popiješ čašu vina prije spavanja, vjerojatno će te uspavati. Međutim, to nije nužno dobra vijest za tvoje navike spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdravstveni stručnjaci znaju koliko je važan san za rad imunološkog sustava i zdravlje srca. <emphasis>"Jedan od nedostataka pijenja čaše vina svake večeri je taj što može utjecati na kvalitetu sna"</emphasis>, rekao je nutricionist KeyVion Miller za portal Livestrong. Uz malu dozu poput jedne čaše navečer, možeš brže zaspati, ali kako se alkohol metabolizira i eliminira iz tvog tijela, možda nećeš moći zaspati, pokazali su istraživači u <ulink url="https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm">Američkog zavoda za zdravstvo</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <ulink url="https://tenor.com/view/wine-fill-buzz-feed-kelsey-gif-5180752">Wine Fill GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/wine-gifs">Wine GIFs</ulink>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zubi</title>
 <para/>
 <para>Čaša crnog vina svake večeri možda može biti dobra za tvoje srce, ali zbog nje ti osmijeh može postati malo manje svjetliji, odnosno bjelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi zadržala svoje bijele zube, Američka udruga stomatologa preporučuje ograničavanje crnog vina (kao i kave i čaja), jer možeš dobiti mrlje na zubima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, što ljubitelj crnog vina treba raditi? Zubni plak poziva mrlje, stoga imaj na umu da redovito dobro iščetkaš zube, idealno čak i prije nego se prepustiš toj čaši bogate tamne crvene boje.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
 </para>
</section>

Evo što se događa s tvojim tijelom ako svaku večer popiješ čašu vina Od crijeva do zubi, evo kako čaša vina na dan utječe na tvoje zdravlje Ako te čaša vina uz večeru ili na kauču uz dobar film ili knjigu usrećuje, tvoja navika mogla bi imati prednosti za tvoje zdravlje. Ali postoji nekoliko trikova, stoga nastavi čitati dalje.




   
Više nije bolje, pa imaj na umu da je najbolje i najsigurnije držati se samo jedne čaše dnevno ako si žena i dvije ako si muškarac. Nacionalni zavodi za zdravstvo definiraju jednu 'porciju' vina (s oko 12 posto alkohola) kao 150 ml.

   
   
   via Giphy


   
Važno je znati da se većina zdravstvenih koristi povezanih s vinom pripisuje crnom vinu, a ne bijelom ili rosé vinu. Naime, crno vino sadrži polifenol zvan resveratrol - moćni čuvar zdravlja iz vina i jedan od najjačih antioksidansa.
   
U nastavku smo pronašle nekoliko ključnih informacija koje pokazuju što se točno događa s tvojim tijelom kad svakodnevno pijuckaš crno vino.
 


   Crijeva
   Ako inače ne razmišljaš o tome kako poboljšati zdravlje crijeva, sada je pravo vrijeme da počneš. Što se više istraživanja provodi o crijevima i njihovom učinku na cjelokupno zdravlje, to važnija postaju.
      
Čini se da je raznolik mikrobiom od vitalnog značaja za prevenciju i liječenje stanja poput upalne bolesti crijeva, pretilosti, raka i autoimunih stanja, prema istraživanju objavljenom u časopisu Microbiome. 
      
Ispada da crno vino može doprinijeti povećanoj raznolikosti crijeva, pokazala je studija iz kolovoza 2019. objavljena u časopisu Gastroenterology. Istraživači su proučavali blizance i primijetili da oni koji su pili crno vino, čak i ako je to bilo jednom svakih nekoliko tjedana, imaju veću raznolikost mikrobiota od onih koji nisu pili crno vino. Vrijedi napomenuti da je bijelo vino pokazalo manji (ali još uvijek pozitivan) učinak, ali istraživači nisu pronašli istu povezanost s pivom ili žestokim alkoholnim pićima. 
 

   
      More Wine GIF from Got GIFs
   



   Srce
   Najveći dokaz za potporu zdravlju prednosti crnog vina vrti se oko srca. 
      
Naime, postoje povezanosti između niske do umjerene konzumacije crnog vina i smanjenog rizika od srčanih bolesti, prema nedavnom istraživanju iz 2019., objavljenom u časopisu Molecules. Čimbenici koji stoje iza ove povezanosti uključuju antioksidacijska i protuupalna svojstva polifenola crnog vina, uključujući resveratrol. Štoviše, crno vino je povezano sa smanjenom učestalošću dijabetesa tipa 2 i smanjenjem LDL kolesterola.
      
Ipak, stručnjaci iz Harvard Health Publishinga ističu da su i dalje skeptični, zbog toga što studije o crnom vinu i zdravlju za zdravlje srca pokazuju povezanost, a ne uzročno-posljedične veze. Također je moguće da su oni koji piju jednu čašu crnog vina već uključeni u druge aktivnosti pogodne za zdravlje srca, poput zdrave prehrane i tjelovježbe.
      
Trenutno se provode istraživanja kako bi se pokušalo učvrstiti mišljenje o zdravim blagodatima crnog vina, ali jedno je sigurno: dosadašnja istraživanja idu u prilog koristi crnog vina.
 

  
   
      Betty White Wine GIF from Bettywhite GIFs
   



   Psihičko zdravlje
   Prije nego što zaključiš kako imaš zeleno svjetlo za čašu vina svake večeri, postoje još neke stvari koje bi trebalo razmotriti u vezi s vinom i mentalnim zdravljem.
      
U studiji iz kolovoza 2013. objavljenoj u časopisu BMC Medicine, ispitanici koji su pili dvije do sedam čaša tjedno imali su manju vjerojatnost da će razviti depresiju - što je dobra vijest. Međutim, studija je trajala više od sedam godina, a istraživači su otkrili da je učestalije pijenje povezano s većim rizikom za depresiju i da će upravo žene vjerovatnije osjetiti depresiju - što definitivno nije dobra vijest. Dakle, kao i uvijek - umjerenost je ključna, stoga podsjeti samu sebe da je jedna čaša dnevno sasvim dovoljna i sigurna.
 

  
   
      Drink Drinking GIF from Drink GIFs
   



   Težina
   Iako jedna čaša crnog vina svake večeri vjerojatno neće utjecati na tvoju težinu, može pokrenuti druge navike koje mogu. Za mnoge ljude, ispijanje vina vodi do nepotrebnog i nekontroliranog grickanja. 
      
      Jedna čaša crnog vina ima oko 120 kalorija, tako da ćeš tijekom tjedna unijeti dodatnih 840 kalorija piješ li vino svake večeri. Ako ti je cilj mršavljenje ili održavanje kilograma, pokušaj se ograničiti na dvije do tri čaše vina tjedno. 
 

   
      Wine Drinking GIF from Wine GIFs
   



   San
   Alkohol se smatra sedativom i ako popiješ čašu vina prije spavanja, vjerojatno će te uspavati. Međutim, to nije nužno dobra vijest za tvoje navike spavanja.
      
Zdravstveni stručnjaci znaju koliko je važan san za rad imunološkog sustava i zdravlje srca. "Jedan od nedostataka pijenja čaše vina svake večeri je taj što može utjecati na kvalitetu sna", rekao je nutricionist KeyVion Miller za portal Livestrong. Uz malu dozu poput jedne čaše navečer, možeš brže zaspati, ali kako se alkohol metabolizira i eliminira iz tvog tijela, možda nećeš moći zaspati, pokazali su istraživači u Američkog zavoda za zdravstvo.
 

   
      Wine Fill GIF from Wine GIFs
   



   Zubi
   
   Čaša crnog vina svake večeri možda može biti dobra za tvoje srce, ali zbog nje ti osmijeh može postati malo manje svjetliji, odnosno bjelji.
      
Da bi zadržala svoje bijele zube, Američka udruga stomatologa preporučuje ograničavanje crnog vina (kao i kave i čaja), jer možeš dobiti mrlje na zubima. 
      
Dakle, što ljubitelj crnog vina treba raditi? Zubni plak poziva mrlje, stoga imaj na umu da redovito dobro iščetkaš zube, idealno čak i prije nego se prepustiš toj čaši bogate tamne crvene boje.
   
      
      via Giphy
   
 A.Š. 

Evo što se događa s tvojim tijelom ako svaku večer popiješ čašu vina

<para>Vjerojatno ne možete zamisliti prehranu bez mlijeka i mliječnih namirnica. Ipak, postoje osobe koje zbog konzumacije mlijeka i ostalih namirnica s mliječnim šećerom imaju probavnih problema koji se javljaju upravo zbog nemogućnosti probavljanja mliječnog šećera-laktoze. Takvo stanje nemogućnosti probave mliječnog šećera naziva se nepodnošenje (intolerancija) laktoze. Zato tim ljudima konzumacija mlijeka i namirnica koje sadrže mliječni šećer predstavlja veliki problem. O čemu se zapravo radi i zašto do toga dolazi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razgradnju mliječnog šećera (laktoze) potreban je enzim laktaza koji se prirodno nalazi u tankom crijevu. Intolerancija nastaje kada se laktaza ne proizvodi u količinama dovoljnim za razgradnju ili kad enzim u potpunosti nedostaje pa neprobavljene tvari ne mogu iz tankog crijeva prijeći u krvotok. Nerazgrađena laktoza odlazi u debelo crijevo gdje je razgrađuju crijevne bakterije, a plinovi koji pri tome nastaju mogu uzrokovati nelagodu, bol, grčeve i nadutost te su mogući mučnina i proljev. Te neugodne crijevne tegobe javljaju se najčešće od 30 minuta do nekoliko sati nakon konzumiranja namirnica koje sadrže laktozu (mlijeko, mliječni proizvodi i ostala hrana koja u sebi sadrži tragove laktoze npr. kruh i ostali pekarski proizvodi, žitne pahuljice, instant juhe i pića, margarin, mesne prerađevine, preljevi za salate, slatkiši i grickalice, miksevi za palačinke, biskvite i kolače). Aktivnost laktaze obično se počinje prirodno smanjivati u dobi oko 2 godine te se do odrasle dobi smanji za 90% (u nekim populacijama je moguće da se to dogodi već do četvrte godine života).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako intolerancija laktoze ne predstavlja opasnost po čovjekovo zdravlje, navedene probavne smetnje koje ona izaziva mogu znatno smanjiti kvalitetu života. Ako problem nedovoljne apsorpcije ugljikohidrata traje dulje vrijeme jer se kasno otkrije, probavni sustav postaje sve slabiji, pri čemu može doći do problema s apsorpcijom ostalih hranjivih tvari te nastanaka raznih bolesti. Intoleranciju laktoze važno je razlikovati od alergije na mlijeko jer je intolerancija laktoze problem probavnog sustava, dok kod alergije na mlijeko reagira imunološki sustav koji proteine mlijeka doživljava kao neprijatelje. Zbog toga, za razliku od intolerancije laktoze, kod alergije kao terapija neće pomoći konzumiranje mlijeka sa smanjenim udjelom laktoze, već je nužno potpuno izbacivanje ovih namirnica iz prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Testiranje na intoleranciju laktoze je važno, ne samo da bi se ta dijagnoza potvrdila i čim prije uvela adekvatna prehrana, već da bi se, u slučajevima kada se zapravo ne radi o intoleranciji laktoze, dijagnosticiranje moglo usmjeriti prema pravom stanju tj. bolesti koja zapravo uzrokuje simptome. Testovi za toleranciju laktoze mjere sposobnost crijeva da razgrade laktozu, a takvih testova postoji nekoliko:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Eliminacijska dijeta - dvotjedna prehrana bez mlijeka i mliječnih proizvoda. Ovaj test može navesti na pogrešne zaključke ako se ne provodi dovoljno dugo te iz razloga što su mliječni proizvodi jako učestali u hrani koja je dostupna u supermarketima ili restoranima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Test s mlijekom - čaša bezmasnog mlijeka na prazan želudac. U slučaju intolerancije, pojavit će se simptomi. Kod mlađe djece nije moguće isključiti da je uzrok simptoma alergija na mlijeko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Krvna pretraga - mjerenje količine glukoze (šećer koji nastaje razgradnjom laktoze) prije i nakon konzumiranja tekućine s laktozom. Na intoleranciju laktoze ukazuje manjak glukoze u krvi. Ovaj test se ne primjenjuje često jer zahtijeva višestruko vađenje krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Izdisajni test vodika - mjerenje količine vodika u izdahnutom zraku, a koji nastaje kako produkt bakterijske razgradnje laktoze. Visoka koncentracija tog plina u izdahnutom zraku je znak da laktoza nije razgrađena. Nedostatak testa je što je dug i zamoran i te je potrebno konzumirati veće količine laktoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
·         Biopsija tankog crijeva - utvrđuje prisutnost ili nepostojanje laktaze u crijevnoj sluznici, a provodi se endoskopijom koja može biti nelagodna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Molekularne metode - bazirane su na 
 <ulink url="http://genos.hr/hr/prodajni-program/testovi-humana-dna/dna-test-intolerancije-laktoze-1/">analizi DNA</ulink>
 . Najnovija metoda koristi tehnologiju pirosekvenciranja koja daje neosporne rezultate, a samu DNA moguće je izolirati iz krvi ili brisa sluznice usne šupljine, bez nelagode za osobu koja se testira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 Dr. sc. Vedrana Škaro i Jasminka Krištić mag.biol.mol., Genos d.o.o.<ulink url="http://genos.hr/hr/">Genos, Zagreb</ulink>
 
</para>

Zašto mlijeko nekome škodi? Poklanjamo DNA test intolerancije laktoze Vjerojatno ne možete zamisliti prehranu bez mlijeka i mliječnih namirnica. Ipak, postoje osobe koje zbog konzumacije mlijeka i ostalih namirnica s mliječnim šećerom imaju probavnih problema koji se javljaju upravo zbog nemogućnosti probavljanja mliječnog šećera-laktoze. Takvo stanje nemogućnosti probave mliječnog šećera naziva se nepodnošenje (intolerancija) laktoze. Zato tim ljudima konzumacija mlijeka i namirnica koje sadrže mliječni šećer predstavlja veliki problem. O čemu se zapravo radi i zašto do toga dolazi?
 
Za razgradnju mliječnog šećera (laktoze) potreban je enzim laktaza koji se prirodno nalazi u tankom crijevu. Intolerancija nastaje kada se laktaza ne proizvodi u količinama dovoljnim za razgradnju ili kad enzim u potpunosti nedostaje pa neprobavljene tvari ne mogu iz tankog crijeva prijeći u krvotok. Nerazgrađena laktoza odlazi u debelo crijevo gdje je razgrađuju crijevne bakterije, a plinovi koji pri tome nastaju mogu uzrokovati nelagodu, bol, grčeve i nadutost te su mogući mučnina i proljev. Te neugodne crijevne tegobe javljaju se najčešće od 30 minuta do nekoliko sati nakon konzumiranja namirnica koje sadrže laktozu (mlijeko, mliječni proizvodi i ostala hrana koja u sebi sadrži tragove laktoze npr. kruh i ostali pekarski proizvodi, žitne pahuljice, instant juhe i pića, margarin, mesne prerađevine, preljevi za salate, slatkiši i grickalice, miksevi za palačinke, biskvite i kolače). Aktivnost laktaze obično se počinje prirodno smanjivati u dobi oko 2 godine te se do odrasle dobi smanji za 90% (u nekim populacijama je moguće da se to dogodi već do četvrte godine života).
 
Iako intolerancija laktoze ne predstavlja opasnost po čovjekovo zdravlje, navedene probavne smetnje koje ona izaziva mogu znatno smanjiti kvalitetu života. Ako problem nedovoljne apsorpcije ugljikohidrata traje dulje vrijeme jer se kasno otkrije, probavni sustav postaje sve slabiji, pri čemu može doći do problema s apsorpcijom ostalih hranjivih tvari te nastanaka raznih bolesti. Intoleranciju laktoze važno je razlikovati od alergije na mlijeko jer je intolerancija laktoze problem probavnog sustava, dok kod alergije na mlijeko reagira imunološki sustav koji proteine mlijeka doživljava kao neprijatelje. Zbog toga, za razliku od intolerancije laktoze, kod alergije kao terapija neće pomoći konzumiranje mlijeka sa smanjenim udjelom laktoze, već je nužno potpuno izbacivanje ovih namirnica iz prehrane.
 
Testiranje na intoleranciju laktoze je važno, ne samo da bi se ta dijagnoza potvrdila i čim prije uvela adekvatna prehrana, već da bi se, u slučajevima kada se zapravo ne radi o intoleranciji laktoze, dijagnosticiranje moglo usmjeriti prema pravom stanju tj. bolesti koja zapravo uzrokuje simptome. Testovi za toleranciju laktoze mjere sposobnost crijeva da razgrade laktozu, a takvih testova postoji nekoliko:
 
·         Eliminacijska dijeta - dvotjedna prehrana bez mlijeka i mliječnih proizvoda. Ovaj test može navesti na pogrešne zaključke ako se ne provodi dovoljno dugo te iz razloga što su mliječni proizvodi jako učestali u hrani koja je dostupna u supermarketima ili restoranima.
·         Test s mlijekom - čaša bezmasnog mlijeka na prazan želudac. U slučaju intolerancije, pojavit će se simptomi. Kod mlađe djece nije moguće isključiti da je uzrok simptoma alergija na mlijeko.
·         Krvna pretraga - mjerenje količine glukoze (šećer koji nastaje razgradnjom laktoze) prije i nakon konzumiranja tekućine s laktozom. Na intoleranciju laktoze ukazuje manjak glukoze u krvi. Ovaj test se ne primjenjuje često jer zahtijeva višestruko vađenje krvi.
·         Izdisajni test vodika - mjerenje količine vodika u izdahnutom zraku, a koji nastaje kako produkt bakterijske razgradnje laktoze. Visoka koncentracija tog plina u izdahnutom zraku je znak da laktoza nije razgrađena. Nedostatak testa je što je dug i zamoran i te je potrebno konzumirati veće količine laktoze.
·         Biopsija tankog crijeva - utvrđuje prisutnost ili nepostojanje laktaze u crijevnoj sluznici, a provodi se endoskopijom koja može biti nelagodna.
   
   Molekularne metode - bazirane su na 
      analizi DNA
   . Najnovija metoda koristi tehnologiju pirosekvenciranja koja daje neosporne rezultate, a samu DNA moguće je izolirati iz krvi ili brisa sluznice usne šupljine, bez nelagode za osobu koja se testira.
 


   Dr. sc. Vedrana Škaro i Jasminka Krištić mag.biol.mol., Genos d.o.o.Genos, Zagreb
   
 žena.hr 