Postroll

Preroll

<para>Za svega desetak dana počinje divna humanitarna utrka pod nazivom <strong>Europa Donna Zagreb Pink Run</strong>, koja će okupiti brojne trkače ujedinjene u jednoj zajedničkoj misiji – borbi protiv raka dojke. Na zagrebačkom Bundeku okupit će se mnoštvo, kako profesionalaca, tako i amatera, kako bi dali svoj mali doprinos u borbi protiv ove zloćudne bolesti, od koje u Hrvatskoj godišnje oboli preko 2500 žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b9799aa-35a7-11eb-8a9f-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Start utrke je u <strong>subotu, 28.09.2019., u 18 sati u parku Bundek</strong> (kod ljetne pozornice na vodi). Utrka se sastoji od 2 kruga duljine 5 000 m sudionici će moći odabrati između dvije utrke – <strong>5 000 m i 10 000 m.</strong> Europa Donna Zagreb Pink Run ujedno je i najava «ružičastog mjeseca» – listopada, svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke, a održat će se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="94cc651a-35a7-11eb-b643-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moto utrke glasi '<strong>Izađi na zrak i pobijedi (m)rak'</strong>, a osim same utrke, posjetitelje očekuje pregršt popratnih događanja i edukativno-gastronomsko-zabavni program namijenjen svim dobnim uzrastima; od bolnice za medvjediće i šarenih maskota za najmlađe do zagrijavanja za utrku i mjerenje šećera za one nešto starije. Svi oni moći će uživati u nastupima <strong>grupe Pravila igre</strong>, glazbenika <strong>Vlahe Arbulića</strong> te <strong>DJ Simon M i bubnjara Matije Bureka</strong>, koji će svojim nastupima dobro zagrijati i pripremiti sve prisutne za početak utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve ovo idealna je pozivnica da uveličate ovu hvalevrijednu manifestaciju i provedete posljednji rujanski vikend u prirodi, okruženi obitelji i prijateljima, čineći dobro djelo, kako za druge tako i za sebe. Jer upravo je zdrav način života važan za očuvanje zdravlja i rano otkrivanje bolesti koje spašava živote, kao i najbolja prevencija mnogih bolesti. Zato budite dijelom Europa Donna Zagreb Pink Run utrke te zajedno s organizatorima podignite svijest o važnosti zdravog načina života kojega čine pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, redoviti samopregledi i liječničke kontrole.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija, kao i prijave za Europa Donna Zagreb Pink Run, pronađite na<strong>
      <ulink url="http://www.utrka.com">www.utrka.com</ulink>.</strong>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20193/Europa%20Donna%20Pink%20Run.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Ostalo je još malo do početka drugog izdanja koje spašava živote Europa Donna Zagreb Pink Run na Bundeku će okupiti brojne trkače u borbi protiv raka dojke Za svega desetak dana počinje divna humanitarna utrka pod nazivom Europa Donna Zagreb Pink Run, koja će okupiti brojne trkače ujedinjene u jednoj zajedničkoj misiji – borbi protiv raka dojke. Na zagrebačkom Bundeku okupit će se mnoštvo, kako profesionalaca, tako i amatera, kako bi dali svoj mali doprinos u borbi protiv ove zloćudne bolesti, od koje u Hrvatskoj godišnje oboli preko 2500 žena.
   
   
   
 
Start utrke je u subotu, 28.09.2019., u 18 sati u parku Bundek (kod ljetne pozornice na vodi). Utrka se sastoji od 2 kruga duljine 5 000 m sudionici će moći odabrati između dvije utrke – 5 000 m i 10 000 m. Europa Donna Zagreb Pink Run ujedno je i najava «ružičastog mjeseca» – listopada, svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke, a održat će se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića.
   
   
   
 
Moto utrke glasi 'Izađi na zrak i pobijedi (m)rak', a osim same utrke, posjetitelje očekuje pregršt popratnih događanja i edukativno-gastronomsko-zabavni program namijenjen svim dobnim uzrastima; od bolnice za medvjediće i šarenih maskota za najmlađe do zagrijavanja za utrku i mjerenje šećera za one nešto starije. Svi oni moći će uživati u nastupima grupe Pravila igre, glazbenika Vlahe Arbulića te DJ Simon M i bubnjara Matije Bureka, koji će svojim nastupima dobro zagrijati i pripremiti sve prisutne za početak utrke.
   
   
 
Sve ovo idealna je pozivnica da uveličate ovu hvalevrijednu manifestaciju i provedete posljednji rujanski vikend u prirodi, okruženi obitelji i prijateljima, čineći dobro djelo, kako za druge tako i za sebe. Jer upravo je zdrav način života važan za očuvanje zdravlja i rano otkrivanje bolesti koje spašava živote, kao i najbolja prevencija mnogih bolesti. Zato budite dijelom Europa Donna Zagreb Pink Run utrke te zajedno s organizatorima podignite svijest o važnosti zdravog načina života kojega čine pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, redoviti samopregledi i liječničke kontrole.
 
Više informacija, kao i prijave za Europa Donna Zagreb Pink Run, pronađite na
      www.utrka.com.


   
      
   
 Promo 

Ostalo je još malo do početka drugog izdanja koje spašava živote

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>
   <strong>Mišična degeneracija</strong> je najčešći razlog zbog kojeg se poljavljuje sljepoća ili slabovidnost kod ljudi starijih od 60. godina. No, mi imamo dobre vijesti. Pronašle smo 3 načina kako <strong>zaustaviti proces napredovanja bolesti i očuvati dobar vid</strong>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15ac2bc8-35e6-11eb-8939-0242ac130015"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="740bad5c-35e5-11eb-a577-0242ac120013"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rad u vrtu - Čini se nevjerovatno da ti <strong>kretanje svakoga dana moze pomoći u očuvanju dobro vida</strong>, no studija koju je proveo Uineversity of Wisconsin je otkrila da ljudi stariji od 55 godina koji se bave nekom fizičkom aktivnosću smanjuju rizik od mišićne degeneracije za 54%. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ne moraš nužno trenirati, znanstvenici su otkrili da samo 10 sati svakodnevnih aktivnosti kao što su rad u vrtu ili obavljanje kućanskih poslova imaju pozitivne efekte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prakticiranje mediteranske prehrane- Vjerojatno si već čula da <strong>Mediteranska prehrana može ublažiti kronične bolove. očuvati zdravlje tvojeg sirca i pomoći ti da dulje živiš.</strong> No, nova istraživanja su otkrila da ti pomaže i u očuvanju dobrog vida. "Otkriveno je da konzumiranje Mediteranske prehrane usporava proces mišićne degeneracije za 41%, što je više od propisanih lijekova", govori Dr. Stringham. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vitamini za oči - Jaja su puta luteina i zeaksantina, odnosno <strong>antiokidansa koji pomažu tijelu u borbi protiv mišićne degeneracije</strong>, prema Dr. Stringmanu. Australijski istraživači su otkrili da ljudi koji jedu barem 2 jaja dnevno imaju 66% manje šanse da razviju slabiji vid nego oni koji jedu manje jaja. Druga hrana koja je dobra za vid su mrkve, brokula, slatki kukuruz, rajčice i slično.</para>

Tri načina na koje možeš održati oči mladim koliko si i ti Zadrži dobar vid uz ova tri koraka 
   Mišična degeneracija je najčešći razlog zbog kojeg se poljavljuje sljepoća ili slabovidnost kod ljudi starijih od 60. godina. No, mi imamo dobre vijesti. Pronašle smo 3 načina kako zaustaviti proces napredovanja bolesti i očuvati dobar vid.



   
Rad u vrtu - Čini se nevjerovatno da ti kretanje svakoga dana moze pomoći u očuvanju dobro vida, no studija koju je proveo Uineversity of Wisconsin je otkrila da ljudi stariji od 55 godina koji se bave nekom fizičkom aktivnosću smanjuju rizik od mišićne degeneracije za 54%. 
   
No, ne moraš nužno trenirati, znanstvenici su otkrili da samo 10 sati svakodnevnih aktivnosti kao što su rad u vrtu ili obavljanje kućanskih poslova imaju pozitivne efekte.
 


   
   via Giphy


   
   
Prakticiranje mediteranske prehrane- Vjerojatno si već čula da Mediteranska prehrana može ublažiti kronične bolove. očuvati zdravlje tvojeg sirca i pomoći ti da dulje živiš. No, nova istraživanja su otkrila da ti pomaže i u očuvanju dobrog vida. "Otkriveno je da konzumiranje Mediteranske prehrane usporava proces mišićne degeneracije za 41%, što je više od propisanih lijekova", govori Dr. Stringham. 
   
Vitamini za oči - Jaja su puta luteina i zeaksantina, odnosno antiokidansa koji pomažu tijelu u borbi protiv mišićne degeneracije, prema Dr. Stringmanu. Australijski istraživači su otkrili da ljudi koji jedu barem 2 jaja dnevno imaju 66% manje šanse da razviju slabiji vid nego oni koji jedu manje jaja. Druga hrana koja je dobra za vid su mrkve, brokula, slatki kukuruz, rajčice i slično. M.B.  

Tri načina na koje možeš održati oči mladim koliko si i ti

<para>Često vidimo da brojne žene stavljaju vrećice čaja na <strong>umorne ili iziritirane oč</strong>i. To je jedan od jeftinih i pristupačnih kućnih lijekova. On pomaže kod o<strong>puštanja oka, ali i kod par drugih simptoma.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Camellia sinensis i Camellia sinensis assamica su dvije vrste biljaka od kojih se radi čaj, a rastu u 45 različitih zemalja uključujući Kinu, Indiju, Japan i Sri Lanku. Od njih se rade najčešće vrste čaja kao što su crni, zeleni i bijeli čaj. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5dac340-35e5-11eb-aa83-0242ac130034"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="084b2a1a-35e6-11eb-91d9-0242ac13002f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke znanstvene studije su otkrile da čajevi imaju sposobnosti <strong>iscjeljivanja i smanjenja rizika od razvijanja kroničnih bolesti.</strong> Mi ti otkrivamo zašto je dobro koristiti vrećice čaja na očima, koje vrste čaja utječu najbolje na oči i kako ih je najbolje koristiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pogodnosti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo malo studija je provelo istraživanje koje pogodnosti donosi stavljanje vrećica čaja na oči u obliku obloga. Neki govore da je najbolje koristiti naizmjenično hladne i vruće vrećice na očima kao oblog, a neka istraživanja su otkrila da postoje i zdravstveni benefiti dobiveni iz sastojaka čaja, kao što su kofein i polifenoli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>U pogodnosti korištenja vrećice čaja kao hladnog obloga se ubrajaju:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Smanjenje tamnih krugova oko očiju</strong> - Hladni oblog napravljen od vrećice čaja sužava vene zbog kojih dobivamo tamnu boju oko očiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Smanjenje vrećica ispod očiju</strong> - Hladni oblog od vrećice čaja smanjuje natečenost ispod oka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ublažava konjunktivitis</strong> - Hladna vrećica čaja pomaže u otklanjanju suhoće oka i upale. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ublažava crvene oči </strong>- Crvenilo u očima se pojavljuje zbog iritacije oka, hladni oblog napravljen od vrećice čaja smanjuje ovu iritaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ublažava manje udarce</strong> - Ako te netko udari u oko loptom, laktom ili nečim drugim, hladna vrećica čaja postavljena na tvoje oko 15 minuta može smanjiti bol i naticanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>U pogodnosti korištenja vrećice čaja kao toplog obloga se ubrajaju:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Smanjenje blepharitisa</strong>- Blepharitis je upala očnog kapka uzrokovana određenom bakterijom. Držanje tople vrećice čaja preko zatvorenog oka na barem 1 minutu će pomoći smanjenju simptoma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Otklonjenje stije</strong> - Stija je crvena, bolna nakupina koja raste ispod kapka zbog infekcije. Ako držiš toplu vrećicu čaja 10 do 15 minuta, dva do tri puta dnevno gnoj će početi nestajati iz stije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Liječenje chalazationa </strong>- Blokada prirodnih ulja u oku uzrokuje ovo stanje. No, ako držiš toplu vrećicu čaja na kapku 10 do 15 minuta, 6 puta dnevno simptomi će biti ublaženi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Smanjenje suhoće oka </strong>- Oči se suše kada ne proizvodimo dovoljno suza. Tople vrećice čaja pomažu tvom oku da oslobodi prirodna ulja i poboljša kvalitetu suza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>No, ne postoji dokaz</strong> da je vrećica čaja korisnija nego obični topli ili hladni oblog.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vrste</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Različite vrste čaja imaju raznolike dobrobiti za oči i zdravlje kože. Crni, zeleni i bijeli čajevi imaju antioksidanse i kofein u sebi koji pomaže s nekim bolestima oka, te ublažavaju iritacije i upale oka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Crni i zeleni čajevi</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crni i zeleni čajevi sadržavaju kofein, polifenol i određene minerale koji imaju zaštitne faktore u sebi, te preveniraju određene bolesti ili druga stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka istraživanja su utvrdila da polifenoli imaju antiupalna svojstva te da mogu ublažiti opekline nastale od Sunca, te zacijeliti rane i ožiljke od opeklina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein u ovim čajevima također ima pozitivan efekt. On poboljšava elastičnost kože i smanjuje crne kolutove oko očiju, kao i natečenost.  Autori studije iz 2018 godine su otkrili da ljudi koji piju topli čaj svaki dan imaju 74% manje šanse da obole od glaucome nego oni koji ga ne piju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Čaj od kamilice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi tradicionalno koriste čaj od kamilice kako bi ublažili infekcije, začepljene suzne kanale, upale i konjunktivitis. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Kako ih koristiti</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi napravila topli ili hladni oblog za oko -<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi dvije vrećice čaja u toplu vodu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istisni tekućinu iz njih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za topli oblog pričekaj jednu minutu, a zatim ih stavi na oči<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za hladni oblog ih stavi u hladnjak na 10ak minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi oblog na zatvorene oči i drži 10 do 15 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponavljaj po potrebi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zaključak </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrećice čaja su korisne kao hladni i topli oblozi zato što otklanjaju simptome očnih i kožnih bolesti, no još uvijek nemamo dovoljno znanstvenih dokaza kako bi donijeli zaključke. Također uvijek trebamo biti pažljivi kada koristimo alternativne lijekove za simptome i bolesti.</para>
</section>

Pomažu li vrećice čaja zaista očima? Jesi li ikad probala koristiti vrećicu čaja kao oblog? Često vidimo da brojne žene stavljaju vrećice čaja na umorne ili iziritirane oči. To je jedan od jeftinih i pristupačnih kućnih lijekova. On pomaže kod opuštanja oka, ali i kod par drugih simptoma.
   
   
Camellia sinensis i Camellia sinensis assamica su dvije vrste biljaka od kojih se radi čaj, a rastu u 45 različitih zemalja uključujući Kinu, Indiju, Japan i Sri Lanku. Od njih se rade najčešće vrste čaja kao što su crni, zeleni i bijeli čaj. 




   
Neke znanstvene studije su otkrile da čajevi imaju sposobnosti iscjeljivanja i smanjenja rizika od razvijanja kroničnih bolesti. Mi ti otkrivamo zašto je dobro koristiti vrećice čaja na očima, koje vrste čaja utječu najbolje na oči i kako ih je najbolje koristiti.
 


   
   via Giphy
   
 


   Pogodnosti
   
      
Vrlo malo studija je provelo istraživanje koje pogodnosti donosi stavljanje vrećica čaja na oči u obliku obloga. Neki govore da je najbolje koristiti naizmjenično hladne i vruće vrećice na očima kao oblog, a neka istraživanja su otkrila da postoje i zdravstveni benefiti dobiveni iz sastojaka čaja, kao što su kofein i polifenoli.
      
      U pogodnosti korištenja vrećice čaja kao hladnog obloga se ubrajaju:
      
      
      Smanjenje tamnih krugova oko očiju - Hladni oblog napravljen od vrećice čaja sužava vene zbog kojih dobivamo tamnu boju oko očiju.
      
      Smanjenje vrećica ispod očiju - Hladni oblog od vrećice čaja smanjuje natečenost ispod oka.
      
      Ublažava konjunktivitis - Hladna vrećica čaja pomaže u otklanjanju suhoće oka i upale. 
      
      Ublažava crvene oči - Crvenilo u očima se pojavljuje zbog iritacije oka, hladni oblog napravljen od vrećice čaja smanjuje ovu iritaciju.
      
      Ublažava manje udarce - Ako te netko udari u oko loptom, laktom ili nečim drugim, hladna vrećica čaja postavljena na tvoje oko 15 minuta može smanjiti bol i naticanje.
      
      
      
      U pogodnosti korištenja vrećice čaja kao toplog obloga se ubrajaju:
      
      
      Smanjenje blepharitisa- Blepharitis je upala očnog kapka uzrokovana određenom bakterijom. Držanje tople vrećice čaja preko zatvorenog oka na barem 1 minutu će pomoći smanjenju simptoma.
      
      Otklonjenje stije - Stija je crvena, bolna nakupina koja raste ispod kapka zbog infekcije. Ako držiš toplu vrećicu čaja 10 do 15 minuta, dva do tri puta dnevno gnoj će početi nestajati iz stije.
      
      Liječenje chalazationa - Blokada prirodnih ulja u oku uzrokuje ovo stanje. No, ako držiš toplu vrećicu čaja na kapku 10 do 15 minuta, 6 puta dnevno simptomi će biti ublaženi
      
      Smanjenje suhoće oka - Oči se suše kada ne proizvodimo dovoljno suza. Tople vrećice čaja pomažu tvom oku da oslobodi prirodna ulja i poboljša kvalitetu suza.
      
      
      No, ne postoji dokaz da je vrećica čaja korisnija nego obični topli ili hladni oblog.
      
      
      Vrste
      
Različite vrste čaja imaju raznolike dobrobiti za oči i zdravlje kože. Crni, zeleni i bijeli čajevi imaju antioksidanse i kofein u sebi koji pomaže s nekim bolestima oka, te ublažavaju iritacije i upale oka.
      
      
      Crni i zeleni čajevi
      
Crni i zeleni čajevi sadržavaju kofein, polifenol i određene minerale koji imaju zaštitne faktore u sebi, te preveniraju određene bolesti ili druga stanja.
      
Neka istraživanja su utvrdila da polifenoli imaju antiupalna svojstva te da mogu ublažiti opekline nastale od Sunca, te zacijeliti rane i ožiljke od opeklina. 
      
Kofein u ovim čajevima također ima pozitivan efekt. On poboljšava elastičnost kože i smanjuje crne kolutove oko očiju, kao i natečenost.  Autori studije iz 2018 godine su otkrili da ljudi koji piju topli čaj svaki dan imaju 74% manje šanse da obole od glaucome nego oni koji ga ne piju.
      
      Čaj od kamilice
      
Ljudi tradicionalno koriste čaj od kamilice kako bi ublažili infekcije, začepljene suzne kanale, upale i konjunktivitis. 
      
      Kako ih koristiti 
Kako bi napravila topli ili hladni oblog za oko -
      
Stavi dvije vrećice čaja u toplu vodu
Istisni tekućinu iz njih
Za topli oblog pričekaj jednu minutu, a zatim ih stavi na oči
Za hladni oblog ih stavi u hladnjak na 10ak minuta
Stavi oblog na zatvorene oči i drži 10 do 15 minuta
Ponavljaj po potrebi
      
      Zaključak 
      
Vrećice čaja su korisne kao hladni i topli oblozi zato što otklanjaju simptome očnih i kožnih bolesti, no još uvijek nemamo dovoljno znanstvenih dokaza kako bi donijeli zaključke. Također uvijek trebamo biti pažljivi kada koristimo alternativne lijekove za simptome i bolesti.
 M.B.  

Pomažu li vrećice čaja zaista očima?

Prev-next članak

<para>Već dugo traje rasprava o povezanosti onoga ŠTO jedemo i vremena KADA jedemo. Sve smo čule klasične tvrdnje poput “ako želiš smršavjeti, nemoj jesti nakon 19 sati”, “ujutro na prazan želudac najprije popij čašu tople vode s limunom” i slično. Neke od tih tvrdnji su znanstveno dokazane, neke pak nisu, no činjenica je da ciklus kretanja Sunca utječe na mnoge od procesa koji se odvijaju u našim tijelima, uključujući i probavljanje hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Kronobiologija je grana biologije koja proučava ritam živih organizama. Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za tvoje tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima. Unutar tih ciklusa, na tvoj unutarnji sat djeluju signali iz naše okoline kao što su svjetlo i tama, zvukovi, vremenski uvjeti, te uzimanje jela ili pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95e41178-35a7-11eb-b8e6-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Nedavna su istraživanja pokazala da vrijeme uzimanja obroka može imati značajnu ulogu u regulaciji tjelesne težine. Tako je u jednom istraživanju provedenom na ljudima koji su provodili dijetu za mršavljenje dokazano da je kod osoba koje su svoj glavni obrok uzimali kasno (nakon 15:00) gubitak tjelesne težine bio značajno manji nego kod osoba koje su taj obrok uzimale ranije (prije 15:00)1.</para>
<heading3/>
<para>• dan započni sa zdravim i potpunim doručkom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• jedi redovito – nađi raspored koji ti odgovara i nastoj ga se maksimalno pridržavati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• pojedi tri glavna obroka i po potrebi jedan ili dva zdrava međuobroka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• ako je moguće, planiraj unaprijed svoje dnevne obroke i izbjegavaj preskakanje glavnih obroka – ručak i večera važni su koliko i doručak!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• tvoji obroci neka budu uravnoteženi i nastoj ne povećavati energetski unos tijekom dana (naspram prijašnjeg dana)</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95ad1ace-35a7-11eb-8020-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<heading3/>
<para>No, što ako nemaš vremena za pripremu obroka? Možda kasniš na sastanak, zaspala si ili jednostavno želiš više vremena posvetiti nekom hobiju – današnji užurbani ritam ponekad ne ostavlja dovoljno vremena za sve naše interese. U tom slučaju, dobar izbor su zamjenski obroci za kontrolu tjelesne težine, kao što su<ulink url="https://proizvodi.herbalife.hr/kontrola-tezine/formula-1-shake">
      <strong> formulirani shakeovi</strong>
   </ulink>. Upravo oni su se u brojnim  istraživanjima2 pokazali  praktičnom metodom kontrole težine, kao i izvorom ključnih nutrijenata potrebnih organizmu. Da bi se taj cilj mogao postići, zamjenski obroci moraju biti vrhunski i znanstveno istraženi te ispunjavati pojedinačne potrebe ljudi kako bi svakome pružili ono što im je potrebno. </para>
<para>Herbalife Nutrition Formula 1 Nutritional Shake Mix predstavlja bogat i kremast shake koji se može pripremiti u nekoliko trenutaka i nudi odlično uravnotežene količine visokokvalitetnih proteina te esencijalnih makronutrijenata i mikronutrijenata, što ga čini odličnim zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine3.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96378d08-35a7-11eb-87ef-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>1 Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, Lee YC, Ordovás JM, Scheer FA. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Int J Obes (Lond) 2013 Jan; 29.</emphasis>
</para>
<para>
   <emphasis>2 Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. (Kontrola tjelesne težine uz pomoć strategije zamjenskih obroka: meta analiza i pooling analiza iz šest ispitivanja) Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(5):537-49</emphasis>
</para>
<para>
   <emphasis>3 Za kontrolu težine: Zamjena dvaju glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrocima u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi gubitku tjelesne težine. Za zadržavanje optimalne težine: Zamjena jednog od glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrokom u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi održavanju tjelesne težine nakon gubitka tjelesne težine.</emphasis>
</para>

Prehrana prema bioritmu: Koliko si usklađena sa svojim biološkim satom? Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za tvoje tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima Već dugo traje rasprava o povezanosti onoga ŠTO jedemo i vremena KADA jedemo. Sve smo čule klasične tvrdnje poput “ako želiš smršavjeti, nemoj jesti nakon 19 sati”, “ujutro na prazan želudac najprije popij čašu tople vode s limunom” i slično. Neke od tih tvrdnji su znanstveno dokazane, neke pak nisu, no činjenica je da ciklus kretanja Sunca utječe na mnoge od procesa koji se odvijaju u našim tijelima, uključujući i probavljanje hrane.
 
Kronobiologija je grana biologije koja proučava ritam živih organizama. Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za tvoje tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima. Unutar tih ciklusa, na tvoj unutarnji sat djeluju signali iz naše okoline kao što su svjetlo i tama, zvukovi, vremenski uvjeti, te uzimanje jela ili pića.
   
   
   
 
Nedavna su istraživanja pokazala da vrijeme uzimanja obroka može imati značajnu ulogu u regulaciji tjelesne težine. Tako je u jednom istraživanju provedenom na ljudima koji su provodili dijetu za mršavljenje dokazano da je kod osoba koje su svoj glavni obrok uzimali kasno (nakon 15:00) gubitak tjelesne težine bio značajno manji nego kod osoba koje su taj obrok uzimale ranije (prije 15:00)1.

• dan započni sa zdravim i potpunim doručkom
• jedi redovito – nađi raspored koji ti odgovara i nastoj ga se maksimalno pridržavati
• pojedi tri glavna obroka i po potrebi jedan ili dva zdrava međuobroka
• ako je moguće, planiraj unaprijed svoje dnevne obroke i izbjegavaj preskakanje glavnih obroka – ručak i večera važni su koliko i doručak!
• tvoji obroci neka budu uravnoteženi i nastoj ne povećavati energetski unos tijekom dana (naspram prijašnjeg dana)

   


No, što ako nemaš vremena za pripremu obroka? Možda kasniš na sastanak, zaspala si ili jednostavno želiš više vremena posvetiti nekom hobiju – današnji užurbani ritam ponekad ne ostavlja dovoljno vremena za sve naše interese. U tom slučaju, dobar izbor su zamjenski obroci za kontrolu tjelesne težine, kao što su
       formulirani shakeovi
   . Upravo oni su se u brojnim  istraživanjima2 pokazali  praktičnom metodom kontrole težine, kao i izvorom ključnih nutrijenata potrebnih organizmu. Da bi se taj cilj mogao postići, zamjenski obroci moraju biti vrhunski i znanstveno istraženi te ispunjavati pojedinačne potrebe ljudi kako bi svakome pružili ono što im je potrebno. 
Herbalife Nutrition Formula 1 Nutritional Shake Mix predstavlja bogat i kremast shake koji se može pripremiti u nekoliko trenutaka i nudi odlično uravnotežene količine visokokvalitetnih proteina te esencijalnih makronutrijenata i mikronutrijenata, što ga čini odličnim zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine3.
   
   
   
   
   
   


   1 Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, Lee YC, Ordovás JM, Scheer FA. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Int J Obes (Lond) 2013 Jan; 29.


   2 Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. (Kontrola tjelesne težine uz pomoć strategije zamjenskih obroka: meta analiza i pooling analiza iz šest ispitivanja) Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(5):537-49


   3 Za kontrolu težine: Zamjena dvaju glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrocima u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi gubitku tjelesne težine. Za zadržavanje optimalne težine: Zamjena jednog od glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrokom u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi održavanju tjelesne težine nakon gubitka tjelesne težine.
 Promo 

Prehrana prema bioritmu: Koliko si usklađena sa svojim biološkim satom?

<para>
   <strong>Više od 40%</strong>Amerikanaca samostalno sebi određuje dijagnozu guglajući<strong>. </strong>Ovakav način dijagnosticiranja bolesti je <strong>vrlo opasan </strong>zato što se greške događaju često, te nikakav <strong>internetski izvor ne može zamijeniti znanje stručnog zdravstvenog radnika. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="10329e34-35e6-11eb-aa19-0242ac13002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="06285b34-35d4-11eb-a7f6-0242ac120014"/>
<para>
Ako se sama dijagnosticiraš može se dogoditi da pomiješaš bolesti i počneš koristiti krive lijekove što može dovesti do <strong>ozbiljnih komplikacija. </strong>Donosimo ti 7 simptoma koje je lako zamijeniti za ozbiljne bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Fibromialgija i reumatoidni artritis</title>
   <para>Fibromialgija i reumatoidni artritis su kronične bolesti koje se često povezuju, no uzroci su potpuno različiti. Simptomi ove dvije bolesti su slični što ju čini teškom za dijagnosticirati samostalno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slični simptomi su bol u zglobovima, umor, depresija i manjak energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripazi na bol u zglobovima koja se većinom pojavljuje neobjašnjivo i iznenada. Najbitnija razlika između fibromialgije i reumatoidnog artritisa jest što reumatoidni artritis uzrokuje naticanje zglobova i ograničenje pokreta. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.  Mastitis i rak dojke</title>
   <para>Mastitis je stanje naticanja dojki koje je uzrokovano infekcijom, a najčešće se pojavljuje kod žena koje doje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rak dojke često ima slične simptome kao mastitis. Zato budi oprezna ako ti je dijagnosticiran mastitis, te ako se liječiš antibioticima koji ti nisu smanjili upalu u roku od tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje bi bilo da za svaki slučaj odeš na ultrazvuk i mamogram kako bi bila sigurna da se ne radi o raku dojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slični simptomi koji povezuju ove dvije bolesti su osjetljivost grudi, crvenilo, toplina i svrbež.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Dijabetes i želučana viroza ili poremećaji u prehrani</title>
   <para>Dijabetes je ozbiljna i opasna bolest uzrokovana problemima s hormonom inzulinom, te s brojnim drugim simptomima koji se mogu zamijeniti s drugim poremećajima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od presudne je važnosti posjetiti doktora na vrijeme zato što se bolest može lako zamijeniti sa želučanom virozom (mučnina, povraćanje, trnci i slično), te s poremećajima u prehrani zbog gubitka na težini i visokog krvnog šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d846ad86-35c6-11eb-857a-0242ac12001c"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Bolest perifernih arterija i ateroskleroza</title>
   <para>Bolest perifernih arterija je čest problem koji se pojavljuje kada se nema dovoljnog protoka krvi u organizmu, a najčešće zahvaća noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ateroskleroza je suženje arterija koje smanjuje protok krvi i kisika u arterijama u tijelu uključujući srce, mozak, noge, bubrege i druge vitalne organe. Česti simptomi su smanjen protok krvi, slabost, bol u nogama, tanka, hladna i sjajna koža.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Problemi s leđima i bubrezima</title>
   <para>Bolesti zahvaćaju bubrege iz više razloga, a neki od njih su infekcije, pojava kamenja u bubrezima, ozlijede i slično. Svi ovi simptomi mogu uzrokovati jaku bol koja se često može zamijeniti s bolovima u donjem dijelu leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Česti simptomi su zatvor ili dijareja, poteškoće u hodanju, slabost i bol u leđima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Endometrioza i ciste na jajnicima</title>
   <para>Endometrioza je stanje u kojemu se stijenke maternice nalaze izvan nje. Ona uzrokuje povećanu mogućnost pojave ciste, te uzrokuje veliku bol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene imaju ciste na jajnicima. Većina ih nestane bez posebnog liječenja tijekom par mjeseci, no neke ciste zahtijevaju posebno liječenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Česti simptomi su bol, bolne mjesečnice, pretjerano i neobično krvarenje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Prehlada i alergijski rinitis</title>
   <para>Ako ti nos curi već duže vremena, a oči su ti crvene, te niti jedan lijek za prehladu ne pomaže trebala bi se alarmirati. Pazi na to koliko dugo već traje i kada se počelo događati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je u pitanju alergijski rinitis nećeš imati temperaturu, no pojavit će se svrbež. Česti simptomi su umor, kašalj, bol u grlu, te začepljen nos. </para>
</section>

Simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljne bolesti, a lako ih je zamijeniti s drugima Tražiš li i ti savjete o bolestima na internetu? 
   Više od 40%Amerikanaca samostalno sebi određuje dijagnozu guglajući. Ovakav način dijagnosticiranja bolesti je vrlo opasan zato što se greške događaju često, te nikakav internetski izvor ne može zamijeniti znanje stručnog zdravstvenog radnika. 




Ako se sama dijagnosticiraš može se dogoditi da pomiješaš bolesti i počneš koristiti krive lijekove što može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Donosimo ti 7 simptoma koje je lako zamijeniti za ozbiljne bolesti.
 


   
   via Giphy



   1. Fibromialgija i reumatoidni artritis
   Fibromialgija i reumatoidni artritis su kronične bolesti koje se često povezuju, no uzroci su potpuno različiti. Simptomi ove dvije bolesti su slični što ju čini teškom za dijagnosticirati samostalno. 
      
Slični simptomi su bol u zglobovima, umor, depresija i manjak energije. 
      
Pripazi na bol u zglobovima koja se većinom pojavljuje neobjašnjivo i iznenada. Najbitnija razlika između fibromialgije i reumatoidnog artritisa jest što reumatoidni artritis uzrokuje naticanje zglobova i ograničenje pokreta. 



   2.  Mastitis i rak dojke
   Mastitis je stanje naticanja dojki koje je uzrokovano infekcijom, a najčešće se pojavljuje kod žena koje doje. 
      
Rak dojke često ima slične simptome kao mastitis. Zato budi oprezna ako ti je dijagnosticiran mastitis, te ako se liječiš antibioticima koji ti nisu smanjili upalu u roku od tjedan dana. 
      
Najbolje bi bilo da za svaki slučaj odeš na ultrazvuk i mamogram kako bi bila sigurna da se ne radi o raku dojke.
      
Slični simptomi koji povezuju ove dvije bolesti su osjetljivost grudi, crvenilo, toplina i svrbež.



   3. Dijabetes i želučana viroza ili poremećaji u prehrani
   Dijabetes je ozbiljna i opasna bolest uzrokovana problemima s hormonom inzulinom, te s brojnim drugim simptomima koji se mogu zamijeniti s drugim poremećajima.
      
Od presudne je važnosti posjetiti doktora na vrijeme zato što se bolest može lako zamijeniti sa želučanom virozom (mučnina, povraćanje, trnci i slično), te s poremećajima u prehrani zbog gubitka na težini i visokog krvnog šećera.
 

   



   4. Bolest perifernih arterija i ateroskleroza
   Bolest perifernih arterija je čest problem koji se pojavljuje kada se nema dovoljnog protoka krvi u organizmu, a najčešće zahvaća noge.
      
Ateroskleroza je suženje arterija koje smanjuje protok krvi i kisika u arterijama u tijelu uključujući srce, mozak, noge, bubrege i druge vitalne organe. Česti simptomi su smanjen protok krvi, slabost, bol u nogama, tanka, hladna i sjajna koža.



   5. Problemi s leđima i bubrezima
   Bolesti zahvaćaju bubrege iz više razloga, a neki od njih su infekcije, pojava kamenja u bubrezima, ozlijede i slično. Svi ovi simptomi mogu uzrokovati jaku bol koja se često može zamijeniti s bolovima u donjem dijelu leđa.
      
Česti simptomi su zatvor ili dijareja, poteškoće u hodanju, slabost i bol u leđima.



   6. Endometrioza i ciste na jajnicima
   Endometrioza je stanje u kojemu se stijenke maternice nalaze izvan nje. Ona uzrokuje povećanu mogućnost pojave ciste, te uzrokuje veliku bol.
      
Mnoge žene imaju ciste na jajnicima. Većina ih nestane bez posebnog liječenja tijekom par mjeseci, no neke ciste zahtijevaju posebno liječenje.
      
Česti simptomi su bol, bolne mjesečnice, pretjerano i neobično krvarenje.



   7. Prehlada i alergijski rinitis
   Ako ti nos curi već duže vremena, a oči su ti crvene, te niti jedan lijek za prehladu ne pomaže trebala bi se alarmirati. Pazi na to koliko dugo već traje i kada se počelo događati.
      
Ako je u pitanju alergijski rinitis nećeš imati temperaturu, no pojavit će se svrbež. Česti simptomi su umor, kašalj, bol u grlu, te začepljen nos. 
 M.B.  

Simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljne bolesti, a lako ih je zamijeniti s drugima

<para>Charlize Theron je jedna od najpoznatijih holivudskih glumica koja nas uvijek oduševljava svojim <strong>savršenim izgledom. </strong>Tijekom godina smo vidjeli kako dobija i gubi kilograme zbog uloga i <strong>uvijek je to odradila bez greške. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e17d6e20-35e5-11eb-92cf-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc3e4cae-35e5-11eb-b507-0242ac13004b"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od nekih slavnih dama koje se oslanjaju na<strong> popularne dijete i rigorozne treninge,</strong> Theron ima opušteniji pristup hrani i vježbanju, s naglaskom na <strong>održavanju zdravog i sretnog života.</strong> Donosimo ti njezine savjete za zdrav i sretan život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw7Nt2rHnEk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Pronašla je treninge u kojima uživa</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Uvijek sam vjerovala u to da, ako vježbaš na način koji voliš, nikada to nećeš smatrati napornom obavezom", izjavila je Theron za časopis <emphasis>Red </emphasis>2017. godine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glumica svoju idealnu rutinu vježbanja pronalazi u vanjskim aktivnostima. "Volim sve što mogu raditi vani. Moja majka voli igrati tenis koji meni baš ne ide, ali uživam u njemu", otkriva glumica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče vježbi koje radi unutar kuće, to su najčešće joga i pilates. Glumica je otkrila da 90 minuta svakog tjedna posveti power jogi uz vježbanje na sobnom biciklu tri do četiri puta tjedno. Glumica se Harpers Bazaaru također pohvalila da joj je pilates promijenio tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BcXytF8A_oR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Jede puno zelenog povrća</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova ljepotica ne vjeruje u rigorozne dijete, no preferira prirodnu, neprerađenu hranu, te vjeruje da se tajna krije u konzumiranju puno zelenog povrća. "Pijem smoothije od kelja i drugog zelenog povrća svaki dan."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se Charlize Theron nije izjasnila kao vegetarijanka,  svjesna je da prehrana na bazi biljaka sa sobom nosi puno zdravstvenih predbnosti. Voće, povrće i većina vitamina su pomažu našem organizmu u borbi protiv raznih bolesti. Također sadrže puno vlakana koje ti pomažu održati normalnu probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BH0DZftDdp7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Vodi brigu o zdravoj prehrani i redovitom treniranju</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je posvećena treniranju, Theron si dopušta propuštanje treninga tu i tamo. No, kada si to dopusti glumica prilagodi svoju prehranu kako bi održala zdrav balans.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Uvijek izračunam svoju dnevnu aktivnost. Ako se ne krećem puno, neću ni jesti puno. Najvažnije je biti iskren sam sa sobom", priznaje glumica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BXxy12qAFX2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Ponekad 'vara'</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pratiš Theron na Instagramu sigurno si primijetila da ponekada voli uživati u rebarcima, grickalicama, maslinama i krastavcima. Shvaća da je bitno nekada si dopustiti da uživamo u trenutku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lijepa glumica priznaje da joj je najveći porok na "cheat dane" čips. "Jedem puno raznolike hrane, no najveća ovisnost mi je definitivno čips. Jedem ga posvuda. Imam vrećice čipsa u autu, kupaonici, kuhinji, na kauču... Gdje god se okrenem, negdje me čeka vrećica čipsa.", priznala je Theron.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BQgGUgzFctO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Psihičko zdravlje joj je prioritet</title>
   <para>Charlize Theron uživa u zdravom životu, no najveća motivacija joj je zdrav um. Jednom prilikom je priznala kako ju nezdrava prehrana čini letargičnom i umornom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Nisam bila spremna na to koliko će nezdrava hrana utjecati na moje raspoloženje, te sam se prvi put susrela s depresijom. Tada sam shavila da je izreka 'Ono si što jedeš' istinita. Zbog uloge sam se morala udebljati te sam jela kao osoba koja nije zdrava i koja se ne kreće, pa sam se tako i osjećala. Zaista je teško prihvatiti da je sve zapravo do psihe pojedinca", otkriva Theron.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako tu i tamo popije neko alkoholno piće, Theron priznaje da se najbolje osjeća kada više spava i pije manje. "Kada se zdravo hranim, dovoljno spavam i ne pijem alkohol, izgledam i osjećam se najbolje!", rekla je glumica za <emphasis>Red</emphasis>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BMn7-vBD8gf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

5 razloga zbog kojih Charlize Theron izgleda savršeno u 44. godini 'Najvažnije je biti zdrava i sretna' Charlize Theron je jedna od najpoznatijih holivudskih glumica koja nas uvijek oduševljava svojim savršenim izgledom. Tijekom godina smo vidjeli kako dobija i gubi kilograme zbog uloga i uvijek je to odradila bez greške. 
   
 




   
Za razliku od nekih slavnih dama koje se oslanjaju na popularne dijete i rigorozne treninge, Theron ima opušteniji pristup hrani i vježbanju, s naglaskom na održavanju zdravog i sretnog života. Donosimo ti njezine savjete za zdrav i sretan život.
   
 




   1. Pronašla je treninge u kojima uživa
   
      
"Uvijek sam vjerovala u to da, ako vježbaš na način koji voliš, nikada to nećeš smatrati napornom obavezom", izjavila je Theron za časopis Red 2017. godine. 
      
Glumica svoju idealnu rutinu vježbanja pronalazi u vanjskim aktivnostima. "Volim sve što mogu raditi vani. Moja majka voli igrati tenis koji meni baš ne ide, ali uživam u njemu", otkriva glumica. 
      
Što se tiče vježbi koje radi unutar kuće, to su najčešće joga i pilates. Glumica je otkrila da 90 minuta svakog tjedna posveti power jogi uz vježbanje na sobnom biciklu tri do četiri puta tjedno. Glumica se Harpers Bazaaru također pohvalila da joj je pilates promijenio tijelo.
      
 
   



   3. Jede puno zelenog povrća
   
      
Ova ljepotica ne vjeruje u rigorozne dijete, no preferira prirodnu, neprerađenu hranu, te vjeruje da se tajna krije u konzumiranju puno zelenog povrća. "Pijem smoothije od kelja i drugog zelenog povrća svaki dan."
      
Iako se Charlize Theron nije izjasnila kao vegetarijanka,  svjesna je da prehrana na bazi biljaka sa sobom nosi puno zdravstvenih predbnosti. Voće, povrće i većina vitamina su pomažu našem organizmu u borbi protiv raznih bolesti. Također sadrže puno vlakana koje ti pomažu održati normalnu probavu.
      
 
   



   2. Vodi brigu o zdravoj prehrani i redovitom treniranju
   
      
Iako je posvećena treniranju, Theron si dopušta propuštanje treninga tu i tamo. No, kada si to dopusti glumica prilagodi svoju prehranu kako bi održala zdrav balans.
      
"Uvijek izračunam svoju dnevnu aktivnost. Ako se ne krećem puno, neću ni jesti puno. Najvažnije je biti iskren sam sa sobom", priznaje glumica. 
      
      
 
   



   4. Ponekad 'vara'
   
      
Ako pratiš Theron na Instagramu sigurno si primijetila da ponekada voli uživati u rebarcima, grickalicama, maslinama i krastavcima. Shvaća da je bitno nekada si dopustiti da uživamo u trenutku.
      
Lijepa glumica priznaje da joj je najveći porok na "cheat dane" čips. "Jedem puno raznolike hrane, no najveća ovisnost mi je definitivno čips. Jedem ga posvuda. Imam vrećice čipsa u autu, kupaonici, kuhinji, na kauču... Gdje god se okrenem, negdje me čeka vrećica čipsa.", priznala je Theron.
   



   5. Psihičko zdravlje joj je prioritet
   Charlize Theron uživa u zdravom životu, no najveća motivacija joj je zdrav um. Jednom prilikom je priznala kako ju nezdrava prehrana čini letargičnom i umornom. 
      
"Nisam bila spremna na to koliko će nezdrava hrana utjecati na moje raspoloženje, te sam se prvi put susrela s depresijom. Tada sam shavila da je izreka 'Ono si što jedeš' istinita. Zbog uloge sam se morala udebljati te sam jela kao osoba koja nije zdrava i koja se ne kreće, pa sam se tako i osjećala. Zaista je teško prihvatiti da je sve zapravo do psihe pojedinca", otkriva Theron.
      
Iako tu i tamo popije neko alkoholno piće, Theron priznaje da se najbolje osjeća kada više spava i pije manje. "Kada se zdravo hranim, dovoljno spavam i ne pijem alkohol, izgledam i osjećam se najbolje!", rekla je glumica za Red. 
      
 

   
 M.B.  

5 razloga zbog kojih Charlize Theron izgleda savršeno u 44. godini

<para>Za ove recepte treba ti samo nekoliko sastojaka, a uz to su niskokalorični i puni hranjivih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a133c27e-35e5-11eb-8233-0242ac130033"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0dd4d8b4-35e6-11eb-95d4-0242ac120015"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja stvar je što ti za pripremu nisu potrebni ni mliječni proizvodi, pa tako zahvaljujući receptima <ulink url="https://www.nestandglow.com/healthy-food/healthy-sweet-snacks">Nest&amp;Glow</ulink>  nema jaja, mlijeka, vrhnja, a ni šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Čokoladni brownies od slatkog krumpira</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdravi kolačići koje je super jednostavno napraviti uz slatki krumpir (batat) koji se karamelizira dok se kuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>SASTOJCI:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 srednja batata, oko 300g </emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 šalica / 120 g mljevenih badema</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>125 g tamne čokolade</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
UPUTE:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Nareži slatki krumpir i peci ga na 220C 40 minuta.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kad se ohladi dovoljno pomiješaj ga s otopljenom čokoladom i mljevenim bademima.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Izlij smjesu u četverokutnu posudu, a zatim hladi sat vremena.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uživaj u zdravom čokoladnom brownieju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BUG746jAOYo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Orašasta pločica s okusom jabuke</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove zdrave pločice satima će te držati sitom, a osim toga iznenadit ćeš se kako dobro idu zajedno jabuka i badem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
SASTOJCI:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>3 velike jabuke za kuhanje</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 šalica / 90 g zobenih pahuljica</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 šalica / 150 g badema</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
UPUTE:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Bademe namoči preko noći u vodi.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zagrij pećnicu na 190C.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Isperi i ocijedi bademe.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Oguli i razreži jabuke.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Stavi sve u blender za hranu i miješaj nekoliko minuta dok se sve ne sjedini.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Raširi smjesu na pleh obložen neljepljivim papirom.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Smjesu izreži u pločice i peci pola sata ili dok ne vidiš da vrhovi postaju zlatni.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Izvadi iz pećnice i ostavi 10 minuta.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Po želji dodaj sjeckane banane ili čokoladu.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz8icjSJxfn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Čokoladne kuglice s višnjama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Debeli sloj čokolade, višnje i orasi su sve što želiš za nevjerojatan okus u ustima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
SASTOJCI:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>3/4 šalice / 90g sušenih višanja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3/4 šalice / 75g mljevenih badema</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>50 g čokolade</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
UPUTE:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Višnje i mljevene bademe zajedno zblendaj u blenderu.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Otopi čokoladu na pari.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Oblikuj tijesto od badema i višanja u oko 18 kuglica.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Ukloni rastopljenu čokoladu s vatre.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pomoću žlice umoči i premaži svaku lopticu trešnje u otopljenoj čokoladi, otresi višak, a zatim ih ostavi sa strane pola sata.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kuglice možeš držati i u hladnjaku.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1NzIKWgsxU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  </para>

Ako ti se pripremaju slatke, a zdrave grickalice - imamo par ideja Ovi lagani i slatki zalogaji pomoći će ti prebroditi krizu za slatkim, ali i želju da prekršiš neko pravilo svoje dijete Za ove recepte treba ti samo nekoliko sastojaka, a uz to su niskokalorični i puni hranjivih sastojaka.
 




   
Najbolja stvar je što ti za pripremu nisu potrebni ni mliječni proizvodi, pa tako zahvaljujući receptima Nest&amp;Glow  nema jaja, mlijeka, vrhnja, a ni šećera.
   
   1. Čokoladni brownies od slatkog krumpira
   
   
Zdravi kolačići koje je super jednostavno napraviti uz slatki krumpir (batat) koji se karamelizira dok se kuha.
   
   SASTOJCI:


   
      
         2 srednja batata, oko 300g 
      
   
   
      
         1 šalica / 120 g mljevenih badema
      
   
   
      
         125 g tamne čokolade
      
   


   
UPUTE:


   
      Nareži slatki krumpir i peci ga na 220C 40 minuta.
   
   
      Kad se ohladi dovoljno pomiješaj ga s otopljenom čokoladom i mljevenim bademima.
   
   
      Izlij smjesu u četverokutnu posudu, a zatim hladi sat vremena.
   


   
Uživaj u zdravom čokoladnom brownieju!
 



   
   2. Orašasta pločica s okusom jabuke
   
   
Ove zdrave pločice satima će te držati sitom, a osim toga iznenadit ćeš se kako dobro idu zajedno jabuka i badem
   
   
SASTOJCI:


   
      
         3 velike jabuke za kuhanje
      
   
   
      
         1 šalica / 90 g zobenih pahuljica
      
   
   
      
         1 šalica / 150 g badema
      
   


   
UPUTE:


   
      Bademe namoči preko noći u vodi.
   
   
      Zagrij pećnicu na 190C.
   
   
      Isperi i ocijedi bademe.
   
   
      Oguli i razreži jabuke.
   
   
      Stavi sve u blender za hranu i miješaj nekoliko minuta dok se sve ne sjedini.
   
   
      Raširi smjesu na pleh obložen neljepljivim papirom.
   
   
      Smjesu izreži u pločice i peci pola sata ili dok ne vidiš da vrhovi postaju zlatni.
   
   
      Izvadi iz pećnice i ostavi 10 minuta.
   
   
      Po želji dodaj sjeckane banane ili čokoladu.
   



   
   3. Čokoladne kuglice s višnjama
   
   
Debeli sloj čokolade, višnje i orasi su sve što želiš za nevjerojatan okus u ustima.
   
   
SASTOJCI:


   
      3/4 šalice / 90g sušenih višanja
   
   
      3/4 šalice / 75g mljevenih badema
   
   
      
         50 g čokolade
      
   


   
UPUTE:


   
      Višnje i mljevene bademe zajedno zblendaj u blenderu.
   
   
      Otopi čokoladu na pari.
   
   
      Oblikuj tijesto od badema i višanja u oko 18 kuglica.
   
   
      Ukloni rastopljenu čokoladu s vatre.
   
   
      Pomoću žlice umoči i premaži svaku lopticu trešnje u otopljenoj čokoladi, otresi višak, a zatim ih ostavi sa strane pola sata.
   
   
      Kuglice možeš držati i u hladnjaku.
   



   L.P. 

Ako ti se pripremaju slatke, a zdrave grickalice - imamo par ideja

<para>Sve mi  se većinom<strong> oslanjaju  na kulinarska znanja </strong>koje smo stekli od majki i baka, posebno ona koja se prenose s generacije na generaciju. Neke od nas vole eksperimentirati s novim receptima, sastojcima i začinima, no kada se želimo dobro najesti ili napraviti ručak za obitelj, najčešće se vraćamo dobrim starim već poznatim receptima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d4561572-35e4-11eb-afa5-0242ac130031"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09ed1054-35e6-11eb-993c-0242ac130015"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ef38a7f0-35e5-11eb-9ec8-0242ac130016"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ovi<strong> pametni savjeti</strong> će te oduševiti svojom praktičnošću i što je najbitnije - <strong>naglaskom na zdrave sastojke.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Slani muffini za doručak</title>
   <para>Ovaj brzi recept će ti dati dovoljno energije za cijeli dan, a za izradu ti je potrebno svega desetak minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispuni svaki kalup za muffin sa žličicom vode i jajetom. Možeš dodati i druge sastojke kao što su slanina ili povrće kako bi dobila još ukusniji doručak. Peci ih 10 do 13 minuta, a zatim ih posluži uz tost sa svježim sirom ili uz drugu omiljenu kombinaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B16OKR7l2zT/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Za što sve može služiti rezač za jaja?</title>
   <para>Sjećaš li se kako si kao malena djevojčica  uvijek od mame tražila onaj rezač kako bi mogla ponosno isjeckati svoje jaje na savršene komade? Sada ga možeš ponovno koristiti kako bi isjekla gotovo sve voće i povrće na malene komadiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0YeRIqlrem/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Ne bacaj vino koje nisi popila</title>
   <para>Nemoj dopusti da vino danima oksidira u hladnjaku dok ga ne odlučiš teška srca  baciti. Postoji bolji način za iskorištavanje ovog alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulij ga u posudice za led i stavi u zamrzivač, a već sutra ćeš imati male porcije vina koje možeš koristiti za izradu umaka, juha, rižota i slično. Idealno, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BCQ9aVJI9qz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Ispeci tortu u šalici</title>
   <para>Ova mala torta je idealni desert za sve nas koje uvijek pokušavamo reći ne sljedećem komadu torte ili kolača. Zadovoljiti će tvoju potrebu za slatkim, bez da unosiš više kalorija nego što to želiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razbij jedno jaje u šalici, a zatim ga dobro izmuti. Kada završiš ulij jednu četvrtinu nekog čokoladnog namaza i stavi ga u mikrovalnu na 60 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1Q09Zpnb_T/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Kalupi za muffine su savršeno mjesto za pohranu</title>
   <para>Sjeckanje brojnih namirnica je sastavni dio pripreme gotovo svakog jela. No, kako ti se sastojci ne bi izmiješali ili završili u krivoj posudi jednostavno ih sve spremi u kalup za muffine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj praktičan i jednostavan trik će ti uštedjeti puno prostora i vremena u kuhinji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/4QppJ6Rhy3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Produlji vijek bananama</title>
   <para>Koliko puta ti se dogodilo da si pojela pola banane, a druga polovica je propala u crnilu? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeći put kada želiš pojesti samo pola banane i stvarno sačuvati ostatak, izreži ju na malene komadiće i prekrij folijom kako bi ostale svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2JsVUkjgQm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Toplo i hladno posuđe</title>
   <para>Pivo imaju najbolji okus kada je hladno, a ta hladnoća se dulje održava ako ga poslužiš u hladnoj čaši. Jednako pravilo vrijedi i za ostalu "hladnu" hranu kao što je sladoled, ali i za topla jela u toplim posudama. Tko voli kada mu se juha ohladi na pola puta do kraja tanjura?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2GoLmpCiab/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Iskoristi vodu od krastavca</title>
   <para>Nemoj bacati vodu u kojoj su se nalazili kiseli krastavci. Možeš ju iskoristiti za ponovno kiseljenje raznog povrća. Osim toga, vodu od kiselih krastavaca možeš iskoristiti i za dobar Bloody Mary koktel,  mariniranje piletine i još puno drugih opcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2IpgH5lH8W/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Pripremi kuglice sladoleda</title>
   <para>Sve mi smo se već našle u onoj situaciji kada smo svojom sirovom snagom gotovo slomile žlicu s kojom smo namjeravale izvaditi sladoled. No, postoji vrlo lako rješenje za to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranije izvadi kuglice sladoleda na ravnu površinu, kao što je tepsija ili daska za rezanje te ju spremi u zamrzivač. Idući obiteljski ručak ili zabava će proći bez bespotrebnog savijanja posuđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1gnqpOnMDh/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Spriječi tamnjenje jabuka</title>
   <para>Sjećaš li se onog trenutka kada ti se baš jede jabuka, no na pola puta zaboraviš da ju trebaš pojesti, a kada je idući put pogledaš ona je potpuno smeđa? I onda ju ne želiš posjesti zato što je... Ružna?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez brige, shvaćamo ovu čudnu dilemu, no kako bi joj stala na kraj sljedeći put jabuku pošpricaj limunom, te onda neće potamniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwPxHdeHWzV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>11. Smoothie paketići</title>
   <para>Toliko voliš smoothieje i voće da te pomisao na kraj ljeta i kraj beskonačnog izbora voća rastužuje? Imamo rješenje i za to. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U malene vrećice doziraj voće za jedan smoothie (npr. 1 šalica ananasa, 1 šalica špinata i 1 šalica banana), te ih zaledi u zamrzivaču. Nakon svakog treninga te čeka zdrav obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw5g5winPIf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>12. Isijeci salatu rezačem za pizzu</title>
   <para>Hrpu blitve, špinata, zelene salate ili bilo kojeg drugog bilja i povrća je nekada teško izrezati. No, ako ih staviš u staklenu posudu i iskoristiš pizza rezač kako bi ih pretvorila u male komadiće, nikada više nećeš imati takvih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2MXWSuAYHo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>13. Usitni češnjak u mužaru</title>
   <para>Osim ako nisi profesionalni rezač povrća, vrlo je teško nasjeckati češnjak na sitne komadiće koji daju suptilan okus jelu. Zato idući put preskoči mučenje s nožem i radije upotrijebi mužar i tučak. Ovaj način će ukloniti i dio gorkog okusa češnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuGA7xgnYeY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>14. Bočica za savršene palačinke</title>
   <para>Sačuvaj praznu bočicu kečapa ili majoneze, te ju dobro operi. Nakon toga ju možeš koristiti kako bi bolje kontrolirala veličinu i oblik svojih palačinki, tako što ćeš smjesu staviti u nju, a zatim ju dozirati na tavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/KNuiAAki2l/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>15. Slušaj svoje kolačiće, oni će ti reći kada su gotovi</title>
   <para>Izgled može varati, pogotovo kada su u pitanju deserti. Ako još uvijek nisi potpuno sigurna kada su kolačići zaista pečeni, a baš si ostala bez čačkalica, zapravo postoji vrlo lagan način kako to saznati. Kada čuješ kako kolačići pucketaju to znači da su gotovi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2HweNpnwPF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

15 genijalnih ideja koje će ti olakšati kuhanje Kuhanje nikad nije bilo lakše Sve mi  se većinom oslanjaju  na kulinarska znanja koje smo stekli od majki i baka, posebno ona koja se prenose s generacije na generaciju. Neke od nas vole eksperimentirati s novim receptima, sastojcima i začinima, no kada se želimo dobro najesti ili napraviti ručak za obitelj, najčešće se vraćamo dobrim starim već poznatim receptima. 
 





   
No, ovi pametni savjeti će te oduševiti svojom praktičnošću i što je najbitnije - naglaskom na zdrave sastojke.
   
 


   


   via Giphy


   
 


   1. Slani muffini za doručak
   Ovaj brzi recept će ti dati dovoljno energije za cijeli dan, a za izradu ti je potrebno svega desetak minuta.
      
Ispuni svaki kalup za muffin sa žličicom vode i jajetom. Možeš dodati i druge sastojke kao što su slanina ili povrće kako bi dobila još ukusniji doručak. Peci ih 10 do 13 minuta, a zatim ih posluži uz tost sa svježim sirom ili uz drugu omiljenu kombinaciju.
      
 

   



   2. Za što sve može služiti rezač za jaja?
   Sjećaš li se kako si kao malena djevojčica  uvijek od mame tražila onaj rezač kako bi mogla ponosno isjeckati svoje jaje na savršene komade? Sada ga možeš ponovno koristiti kako bi isjekla gotovo sve voće i povrće na malene komadiće.
 

   



   3. Ne bacaj vino koje nisi popila
   Nemoj dopusti da vino danima oksidira u hladnjaku dok ga ne odlučiš teška srca  baciti. Postoji bolji način za iskorištavanje ovog alkohola.
      
Ulij ga u posudice za led i stavi u zamrzivač, a već sutra ćeš imati male porcije vina koje možeš koristiti za izradu umaka, juha, rižota i slično. Idealno, zar ne?
 

   



   4. Ispeci tortu u šalici
   Ova mala torta je idealni desert za sve nas koje uvijek pokušavamo reći ne sljedećem komadu torte ili kolača. Zadovoljiti će tvoju potrebu za slatkim, bez da unosiš više kalorija nego što to želiš.
      
Razbij jedno jaje u šalici, a zatim ga dobro izmuti. Kada završiš ulij jednu četvrtinu nekog čokoladnog namaza i stavi ga u mikrovalnu na 60 sekundi.
 

   



   5. Kalupi za muffine su savršeno mjesto za pohranu
   Sjeckanje brojnih namirnica je sastavni dio pripreme gotovo svakog jela. No, kako ti se sastojci ne bi izmiješali ili završili u krivoj posudi jednostavno ih sve spremi u kalup za muffine.
      
Ovaj praktičan i jednostavan trik će ti uštedjeti puno prostora i vremena u kuhinji.
 

   



   6. Produlji vijek bananama
   Koliko puta ti se dogodilo da si pojela pola banane, a druga polovica je propala u crnilu? 
      
Sljedeći put kada želiš pojesti samo pola banane i stvarno sačuvati ostatak, izreži ju na malene komadiće i prekrij folijom kako bi ostale svježe.
 

   



   7. Toplo i hladno posuđe
   Pivo imaju najbolji okus kada je hladno, a ta hladnoća se dulje održava ako ga poslužiš u hladnoj čaši. Jednako pravilo vrijedi i za ostalu "hladnu" hranu kao što je sladoled, ali i za topla jela u toplim posudama. Tko voli kada mu se juha ohladi na pola puta do kraja tanjura?
      
 

   



   8. Iskoristi vodu od krastavca
   Nemoj bacati vodu u kojoj su se nalazili kiseli krastavci. Možeš ju iskoristiti za ponovno kiseljenje raznog povrća. Osim toga, vodu od kiselih krastavaca možeš iskoristiti i za dobar Bloody Mary koktel,  mariniranje piletine i još puno drugih opcija.
 

   



   9. Pripremi kuglice sladoleda
   Sve mi smo se već našle u onoj situaciji kada smo svojom sirovom snagom gotovo slomile žlicu s kojom smo namjeravale izvaditi sladoled. No, postoji vrlo lako rješenje za to.
      
Ranije izvadi kuglice sladoleda na ravnu površinu, kao što je tepsija ili daska za rezanje te ju spremi u zamrzivač. Idući obiteljski ručak ili zabava će proći bez bespotrebnog savijanja posuđa.
 

   



   10. Spriječi tamnjenje jabuka
   Sjećaš li se onog trenutka kada ti se baš jede jabuka, no na pola puta zaboraviš da ju trebaš pojesti, a kada je idući put pogledaš ona je potpuno smeđa? I onda ju ne želiš posjesti zato što je... Ružna?
      
Bez brige, shvaćamo ovu čudnu dilemu, no kako bi joj stala na kraj sljedeći put jabuku pošpricaj limunom, te onda neće potamniti.
 

   



   11. Smoothie paketići
   Toliko voliš smoothieje i voće da te pomisao na kraj ljeta i kraj beskonačnog izbora voća rastužuje? Imamo rješenje i za to. 
      
U malene vrećice doziraj voće za jedan smoothie (npr. 1 šalica ananasa, 1 šalica špinata i 1 šalica banana), te ih zaledi u zamrzivaču. Nakon svakog treninga te čeka zdrav obrok.
      
 

   



   12. Isijeci salatu rezačem za pizzu
   Hrpu blitve, špinata, zelene salate ili bilo kojeg drugog bilja i povrća je nekada teško izrezati. No, ako ih staviš u staklenu posudu i iskoristiš pizza rezač kako bi ih pretvorila u male komadiće, nikada više nećeš imati takvih problema.
 

   



   13. Usitni češnjak u mužaru
   Osim ako nisi profesionalni rezač povrća, vrlo je teško nasjeckati češnjak na sitne komadiće koji daju suptilan okus jelu. Zato idući put preskoči mučenje s nožem i radije upotrijebi mužar i tučak. Ovaj način će ukloniti i dio gorkog okusa češnjaka.
 

   



   14. Bočica za savršene palačinke
   Sačuvaj praznu bočicu kečapa ili majoneze, te ju dobro operi. Nakon toga ju možeš koristiti kako bi bolje kontrolirala veličinu i oblik svojih palačinki, tako što ćeš smjesu staviti u nju, a zatim ju dozirati na tavu.
 

   



   15. Slušaj svoje kolačiće, oni će ti reći kada su gotovi
   Izgled može varati, pogotovo kada su u pitanju deserti. Ako još uvijek nisi potpuno sigurna kada su kolačići zaista pečeni, a baš si ostala bez čačkalica, zapravo postoji vrlo lagan način kako to saznati. Kada čuješ kako kolačići pucketaju to znači da su gotovi. 
      
 

   
 M.B.  

15 genijalnih ideja koje će ti olakšati kuhanje

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas se vrlo lako zbuniti oko tog <strong>koja je hrana zdrava, a koja nije</strong>. Sigurni smo da se često susrećeš s novim istraživanjima koja često potvrđuju da je hrana za koju si bila uvjerena da je zdrava - jednostavno nije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c227cce-35e6-11eb-82a6-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d61eada0-35e5-11eb-a7b9-0242ac130038"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4532f1c-35e5-11eb-bebe-0242ac120010"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno smatraš da je voće i povrće savršeno gorivo za zdravo tijelo, no jesi li ikada razmišljala o svim pesticidima i herbicidima kojima je ono najčešće izloženo? No,<strong> osim vanjskih faktora, </strong>zdrave namjernice kao npr. lješnjake, orahe, zeleno povrće i žitarice bi trebala <strong>konzumirati umjereno </strong>kao i crveno vino, kruh ili fine deserte. <strong>Pravilo da je umjerenost u jelu i piću najbolja opcija </strong>vrijedi za svu hranu bez obzira koliko ona zdrava bila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, postoji i hrana koju moraš <strong>potpuno izbjegavati </strong>kako bi održala zdrav <ulink url="https://zena.rtl.hr/bmi-kalkulator">
      <strong>BMI </strong>
   </ulink>i kako bi prevenirala pojavu<strong> kroničnih bolesti</strong>. <strong>Nezdrava hrana i nedovoljna osviještenost o njoj</strong> je jedan od glavnih razloga zašto su ljudi danas <strong>pretili i bolesniji više nego ikada prije. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi te osvijestili o potencijalnim rizicima u naizgled zdravoj hrani, pripremili smo ti popis namjernica koje mogu vrlo loše utjecati na tvoje zdravlje, <strong>ako ih ne konzumiraš kako treba.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brazilski oraščići</title>
   <para>Ovi fini oraščići su glavni izbor selena, elementa koji pomaže tvom tijelu u borbi protiv infekcija. No, samo jedan oraščić u sebi sadrži duplu količinu selena od dnevno preporučemog unosa.  Možeš li zamisliti koliko onda sadrži jedno pakiranje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad je u redu pojesti jednu porciju brazilskih oraščića, no ako ih jedeš prečesto oni te dovode do gubitka kose, problema sa želucem, te čak i do potencijalnog srčanog udara ili zatajenja bubrega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bt6IqWPFqbl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat, blitva i cikla</title>
   <para>Ne moramo te podsjećati da svako od ovog povrća ima nutionističku vrijednost, no ono također sadrži velike količine oksalata. Oksalati u tvom tijelu funkcioniraju kao probiotici koji hrane dobre bakterije, no ako imaš problema s bubrezima, mogu ti naštetiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bubrezi su zaduženi za filtriranje, a ako slabije rade jednostavno ne mogu filtrirati sve oksalate što može dovesti do komplikacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzN5GvhJ6VW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konzervirana tuna</title>
   <para>Ova tuna je fina, puna proteina i omega-3 kiselina, no ona također sadrži živi, koja može naštetiti živčanom sustavu i mozgu fetusa kod trudnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veće količine žive mogu otrovati čak i odraslu osobu. Rana faza trovanja se manifestira kroz probleme s vidom, pamćenjem i osjetom. Ako si trudna ili mlada majka, nabolje bi bilo da izbjegavaš konzerviranu tunu, te da jedeš svježu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzLTP1mFV_-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crveno meso, kamenice i bijeli grah</title>
   <para>Ove tri namirnice su jedan od najvećih izvora željeza, elementa koji pomaže dostaviti kisik u tvoje mišiće. No, previše željeza te može učiniti slabom i umornom, a velika količina te može dovesti i do zatajenja jetre. Crveno meso je zdravo i suprotno popularnom razmišljanju, ono ne deblja, no kao i sve ostale namjernice moraš ga jesti u umjerenoj količini.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>

Namirnice koje su zdrave, ali moraš paziti kako ih jedeš Znaš li da neke zdrave namjernice mogu biti i otrovne? 
   
Danas se vrlo lako zbuniti oko tog koja je hrana zdrava, a koja nije. Sigurni smo da se često susrećeš s novim istraživanjima koja često potvrđuju da je hrana za koju si bila uvjerena da je zdrava - jednostavno nije. 
 





   
Vjerojatno smatraš da je voće i povrće savršeno gorivo za zdravo tijelo, no jesi li ikada razmišljala o svim pesticidima i herbicidima kojima je ono najčešće izloženo? No, osim vanjskih faktora, zdrave namjernice kao npr. lješnjake, orahe, zeleno povrće i žitarice bi trebala konzumirati umjereno kao i crveno vino, kruh ili fine deserte. Pravilo da je umjerenost u jelu i piću najbolja opcija vrijedi za svu hranu bez obzira koliko ona zdrava bila.
 


   
via Giphy

   
No, postoji i hrana koju moraš potpuno izbjegavati kako bi održala zdrav 
      BMI 
   i kako bi prevenirala pojavu kroničnih bolesti. Nezdrava hrana i nedovoljna osviještenost o njoj je jedan od glavnih razloga zašto su ljudi danas pretili i bolesniji više nego ikada prije. 
   
   
Kako bi te osvijestili o potencijalnim rizicima u naizgled zdravoj hrani, pripremili smo ti popis namjernica koje mogu vrlo loše utjecati na tvoje zdravlje, ako ih ne konzumiraš kako treba.
   
   
 


   Brazilski oraščići
   Ovi fini oraščići su glavni izbor selena, elementa koji pomaže tvom tijelu u borbi protiv infekcija. No, samo jedan oraščić u sebi sadrži duplu količinu selena od dnevno preporučemog unosa.  Možeš li zamisliti koliko onda sadrži jedno pakiranje?
      
Ponekad je u redu pojesti jednu porciju brazilskih oraščića, no ako ih jedeš prečesto oni te dovode do gubitka kose, problema sa želucem, te čak i do potencijalnog srčanog udara ili zatajenja bubrega.
      
 

   



   Špinat, blitva i cikla
   Ne moramo te podsjećati da svako od ovog povrća ima nutionističku vrijednost, no ono također sadrži velike količine oksalata. Oksalati u tvom tijelu funkcioniraju kao probiotici koji hrane dobre bakterije, no ako imaš problema s bubrezima, mogu ti naštetiti. 
      
Bubrezi su zaduženi za filtriranje, a ako slabije rade jednostavno ne mogu filtrirati sve oksalate što može dovesti do komplikacija.
      
 

   



   Konzervirana tuna
   Ova tuna je fina, puna proteina i omega-3 kiselina, no ona također sadrži živi, koja može naštetiti živčanom sustavu i mozgu fetusa kod trudnica.
      
Veće količine žive mogu otrovati čak i odraslu osobu. Rana faza trovanja se manifestira kroz probleme s vidom, pamćenjem i osjetom. Ako si trudna ili mlada majka, nabolje bi bilo da izbjegavaš konzerviranu tunu, te da jedeš svježu.
      
 

   



   Crveno meso, kamenice i bijeli grah
   Ove tri namirnice su jedan od najvećih izvora željeza, elementa koji pomaže dostaviti kisik u tvoje mišiće. No, previše željeza te može učiniti slabom i umornom, a velika količina te može dovesti i do zatajenja jetre. Crveno meso je zdravo i suprotno popularnom razmišljanju, ono ne deblja, no kao i sve ostale namjernice moraš ga jesti u umjerenoj količini.

 
   
      
      
      via Giphy
   
 M.B.  

Namirnice koje su zdrave, ali moraš paziti kako ih jedeš

<para>Prijatelji, roditelji, kolege... Kako dani kraće traju, tako svi ponavljaju kako su umorni. Teže ustajemo iz kreveta, a nerijetko i zijevamo cijeli dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be657e38-35e4-11eb-8937-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b770bc6-35e5-11eb-99d5-0242ac12001c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sezonski poremećaj raspoloženja je već razvikana stvar i gotovo da nema osobe koja se barem jednom nije susrela s njezinim "simptomima". Ako se osjećaš umorno i oslabljeno, vjeruj nam - nisi jedina. Ujesen, zbog smanjenja dnevne svjetlosti, tvoje tijelo proizvodi manje hormona'sreće' serotonina, pa ti donosimo nekoliko trikova kako da spriječiš da te umor potpuno svlada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. SLUŠAJ SVOJE NAJDRAŽE PJESME</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glazba poboljšava tvoje raspoloženje. Samo zatvori oči i zamisli da si gdje god želiš biti u tom trenutku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. UŽIVAJ U SUNCU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebno je važno u ovo doba godine dobiti što više sunčeve svjetlosti. Međutim, ako je vani lijep dan, a ti moraš raditi do navečer onda barem pojedi ručak vani. Kreni u kratku šetnju i povedi sa sobom svoje kolegice (ako vam posao to dopušta). Vidjet ćeš da će vam svježi zrak popraviti raspoloženje i energiju. Osim toga, pomoći će vam da upijete malo dodatnog vitamina D. Međutim, ako trenutno nema puno svjetla, pokušaj jesti hranu bogatu vitaminom D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. HIDRACIJA, HIDRACIJA, HIDRACIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljeti puno pažnje posvećujemo tome da ostanemo hidrirani, ali to ne bi trebala zaboraviti ni kada zahladi: pijenje premalo vode može usporiti metabolizam i učiniti te umornim. Vjeruj nam, tvoje će ti tijelo zahvaljivati.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. IDI RANIJE NA SPAVANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Igranje odbojke, roštiljanje ili kupanje: ljeti nismo imali problema s tim da vani ostanemo do kasno uvečer, i još sljedeći dan ustajati za posao. Tijekom tog vremena, naša su tijela razvila određeni ritam, a da to nismo primijetili, i mi smo navikli odlaziti u krevet prilično kasno. Sada je vrijeme da se vratiš na svoj redovni raspored spavanja, kreneš ranije u krevet i pokušaš dobiti barem sedam do devet sati sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. NASTAVI VJEŽBATI</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li voljela raditi treninge dok je vrijeme vani bilo toplo? I sad kad je hladno, imaš problema s motivacijom? Znamo da je teško, ali pokušaj se držati svojih vježbi - čak i ako je to u tvojoj dnevnoj sobi. Vježbanjem  dobivaš energetski poticaj koji je dobar za tvoj dnevni ritam.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. PRILAGODI PREHRANU </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš ostati zdrava u jesen i zimu, važno je prilagoditi svoju prehranu. Usredotoči se na sezonske obroke bogate vitaminima koji jačaju tvoj imunološki sustav i jedi hranu za dobro raspoloženje. To uključuje: jaja, bundevu, hren, divlju ribu (losos, pastrve) i gljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2974823c-35e5-11eb-bf66-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6097596-35e5-11eb-b619-0242ac13003c"/>

Jednostavni načini kako pobijediti jesenski umor i depresiju Ako te hvata sezonski umor, vrijeme je za promjene Prijatelji, roditelji, kolege... Kako dani kraće traju, tako svi ponavljaju kako su umorni. Teže ustajemo iz kreveta, a nerijetko i zijevamo cijeli dan.
 




   
Sezonski poremećaj raspoloženja je već razvikana stvar i gotovo da nema osobe koja se barem jednom nije susrela s njezinim "simptomima". Ako se osjećaš umorno i oslabljeno, vjeruj nam - nisi jedina. Ujesen, zbog smanjenja dnevne svjetlosti, tvoje tijelo proizvodi manje hormona'sreće' serotonina, pa ti donosimo nekoliko trikova kako da spriječiš da te umor potpuno svlada.
   
   1. SLUŠAJ SVOJE NAJDRAŽE PJESME
   
   
Glazba poboljšava tvoje raspoloženje. Samo zatvori oči i zamisli da si gdje god želiš biti u tom trenutku.
 


   
   via Giphy


   
   2. UŽIVAJ U SUNCU
   
   
Posebno je važno u ovo doba godine dobiti što više sunčeve svjetlosti. Međutim, ako je vani lijep dan, a ti moraš raditi do navečer onda barem pojedi ručak vani. Kreni u kratku šetnju i povedi sa sobom svoje kolegice (ako vam posao to dopušta). Vidjet ćeš da će vam svježi zrak popraviti raspoloženje i energiju. Osim toga, pomoći će vam da upijete malo dodatnog vitamina D. Međutim, ako trenutno nema puno svjetla, pokušaj jesti hranu bogatu vitaminom D.
 



   via Giphy


   
   3. HIDRACIJA, HIDRACIJA, HIDRACIJA
   
   
Ljeti puno pažnje posvećujemo tome da ostanemo hidrirani, ali to ne bi trebala zaboraviti ni kada zahladi: pijenje premalo vode može usporiti metabolizam i učiniti te umornim. Vjeruj nam, tvoje će ti tijelo zahvaljivati.


   
via Giphy

   
   
   4. IDI RANIJE NA SPAVANJE
   
   
Igranje odbojke, roštiljanje ili kupanje: ljeti nismo imali problema s tim da vani ostanemo do kasno uvečer, i još sljedeći dan ustajati za posao. Tijekom tog vremena, naša su tijela razvila određeni ritam, a da to nismo primijetili, i mi smo navikli odlaziti u krevet prilično kasno. Sada je vrijeme da se vratiš na svoj redovni raspored spavanja, kreneš ranije u krevet i pokušaš dobiti barem sedam do devet sati sna.
 


   
   via Giphy


   
   5. NASTAVI VJEŽBATI
   
   
Jesi li voljela raditi treninge dok je vrijeme vani bilo toplo? I sad kad je hladno, imaš problema s motivacijom? Znamo da je teško, ali pokušaj se držati svojih vježbi - čak i ako je to u tvojoj dnevnoj sobi. Vježbanjem  dobivaš energetski poticaj koji je dobar za tvoj dnevni ritam.


   
   via Giphy
   
 

   
   6. PRILAGODI PREHRANU 
   
   
Ako želiš ostati zdrava u jesen i zimu, važno je prilagoditi svoju prehranu. Usredotoči se na sezonske obroke bogate vitaminima koji jačaju tvoj imunološki sustav i jedi hranu za dobro raspoloženje. To uključuje: jaja, bundevu, hren, divlju ribu (losos, pastrve) i gljive.
   
 


   
   via Giphy
   
 

 L.P. 

Jednostavni načini kako pobijediti jesenski umor i depresiju

<para>
   <strong>"Pas je čovjekov najbolji prijatelj"</strong>, kaže stara dobro poznata izreka. Ako već imaš psa zasigurno znaš koliko <strong>sreće on unosi u tvoju svakodnevicu</strong>. Uz svog četveronožnog najboljeg prijatelja nikada nisi <strong>sama</strong>, uvijek imaš <strong>pratnju </strong>makar išla samo do dućana, imaš živo biće koje <strong>jedva čeka da dođeš kući </strong>i koje se nikada  <strong>neće ljutiti </strong>na tebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f3cd2106-35e5-11eb-90ab-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f63b0d9a-35e5-11eb-81d3-0242ac13002f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nedavne <ulink url="https://mcpiqojournal.org/article/S2542-4548(19)30088-8/fulltext#sec2">
      <strong>studije </strong>
   </ulink>su potvrdile da ti tvoj kućni ljubimac može pomoći u <strong>održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja i fizičke forme. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako još uvijek nisi sigurna zašto bi trebala imati psa, možda baš ovaj pozitivan faktor koji utječe na tvoje zdravlje presudi, no donosimo ti još neke <strong>prednosti </strong>koje nam naši omiljeni četveronožni prijatelji pružaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U <ulink url="https://mcpiqojournal.org/article/S2542-4548(19)30088-8/fulltext#sec2">
      <strong>studiji </strong>
   </ulink>The Kardiovize Brno 2030, koja je provedena na uzorku populacije iz srednje Europe od 1769 ljudi, u rasponu od 25 do 64 godina, bez zabilježenih kardiovaskularnih bolesti u povijesti. Nakon par godina provođenja istraživanja na tom uzorku, stručnjaci su usporedili vlasnike pasa i ljude koji nisu imali ljubimaca, po parametrima kao što su <strong>kardiovaskularno zdravlje, BMI, prehrana, stupanje fizičke aktivnosti, krvni tlak , pušenje i kolesterol.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od svih pacijenata, 24.3% je imalo psa, a ta grupa ispitanika je dokazano <strong>manje pušila, bila više fizički aktivna i imali su više "dobrog" kolesterola za razliku od ostalih ispitanika. </strong>Ovi parametri su samo neki od pozitivnih faktora koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju i manjem riziku od srčanih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>via Giphy</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici ove zdravstvene <strong>benefite </strong>objašnjavaju činjenicom da su vlasnici pasa <strong>aktivniji </strong>nego ljudi koji imaju druge ljubimce ili ih uopće nemaju. Ako imaš psa, vjerojatno ga šetaš par puta dnevno i po kiši i suncu, što te čini više fizički aktivnijom od tvojih prijateljica koje nemaju psa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranije studije su potvrdile da vlasnici četveronožnih najboljih prijatelja  imaju 34% više šanse da dostignu nužnu razinu dnevne fizičke aktivnosti. Štoviše, stručnjaci su otkrili da šetanje psa <strong>nije samo</strong> zamjena za nužnu fizičku aktivnost. Ljudi koji imaju psa kao kućnog ljubimca skloniji sufizičkim aktivnostima uključujući sport, ples i vrtlarenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga istraživanja su <strong>otkrila </strong>da mladi i stariji ljudi imaju više prednosti od svakodnevnog druženja sa psima, posebno s onima koji imaju <strong>godinu dana ili manje.</strong> No, bez obzira na zdravstvene benefite psi imaju <strong>pozitivan utjecaj na naš cjelokupni život,</strong> a stručnjaci smatraju da javne kampanje koje promoviraju kućne ljubimce grade put ka zdravijem društvu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Stručnjaci kažu da pas kao kućni ljubimac može pomoći zdravlju tvog srca, evo zašto Imaš li i ti četveronožnog najboljeg prijatelja? 
   "Pas je čovjekov najbolji prijatelj", kaže stara dobro poznata izreka. Ako već imaš psa zasigurno znaš koliko sreće on unosi u tvoju svakodnevicu. Uz svog četveronožnog najboljeg prijatelja nikada nisi sama, uvijek imaš pratnju makar išla samo do dućana, imaš živo biće koje jedva čeka da dođeš kući i koje se nikada  neće ljutiti na tebe. 
 




   
No, nedavne 
      studije 
   su potvrdile da ti tvoj kućni ljubimac može pomoći u održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja i fizičke forme. 
   
   
Ako još uvijek nisi sigurna zašto bi trebala imati psa, možda baš ovaj pozitivan faktor koji utječe na tvoje zdravlje presudi, no donosimo ti još neke prednosti koje nam naši omiljeni četveronožni prijatelji pružaju. 
 


   
   via Giphy


   
U 
      studiji 
   The Kardiovize Brno 2030, koja je provedena na uzorku populacije iz srednje Europe od 1769 ljudi, u rasponu od 25 do 64 godina, bez zabilježenih kardiovaskularnih bolesti u povijesti. Nakon par godina provođenja istraživanja na tom uzorku, stručnjaci su usporedili vlasnike pasa i ljude koji nisu imali ljubimaca, po parametrima kao što su kardiovaskularno zdravlje, BMI, prehrana, stupanje fizičke aktivnosti, krvni tlak , pušenje i kolesterol.
   
   
   
Od svih pacijenata, 24.3% je imalo psa, a ta grupa ispitanika je dokazano manje pušila, bila više fizički aktivna i imali su više "dobrog" kolesterola za razliku od ostalih ispitanika. Ovi parametri su samo neki od pozitivnih faktora koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju i manjem riziku od srčanih bolesti. 
 


   
   via Giphy


   
Znanstvenici ove zdravstvene benefite objašnjavaju činjenicom da su vlasnici pasa aktivniji nego ljudi koji imaju druge ljubimce ili ih uopće nemaju. Ako imaš psa, vjerojatno ga šetaš par puta dnevno i po kiši i suncu, što te čini više fizički aktivnijom od tvojih prijateljica koje nemaju psa. 
   
Ranije studije su potvrdile da vlasnici četveronožnih najboljih prijatelja  imaju 34% više šanse da dostignu nužnu razinu dnevne fizičke aktivnosti. Štoviše, stručnjaci su otkrili da šetanje psa nije samo zamjena za nužnu fizičku aktivnost. Ljudi koji imaju psa kao kućnog ljubimca skloniji sufizičkim aktivnostima uključujući sport, ples i vrtlarenje.
 


   
   via Giphy


   
Druga istraživanja su otkrila da mladi i stariji ljudi imaju više prednosti od svakodnevnog druženja sa psima, posebno s onima koji imaju godinu dana ili manje. No, bez obzira na zdravstvene benefite psi imaju pozitivan utjecaj na naš cjelokupni život, a stručnjaci smatraju da javne kampanje koje promoviraju kućne ljubimce grade put ka zdravijem društvu.
  M.B.  

Stručnjaci kažu da pas kao kućni ljubimac može pomoći zdravlju tvog srca, evo zašto

<para>Jaja su namirnica koja ti uvijek može poslužiti kada više ne znaš što pripremiti ili jednostavno želiš energičan dan, bilo da ih kombiniraš u slanim ili slatkim jelima - također su dobar izbor za doručak. Od mnoštvo načina pripreme koje sigurno znaš bez praćenja svoje ispisane kuharice, mi ti donosimo tri drugačije verzije koje će se sigurno ponovno naći na tvom jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b050e06-35e6-11eb-b0d3-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9fc1f82-35e5-11eb-aa85-0242ac13004e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tako ti donosimo kajganu osvježenu bojama, nešto drugačiji avokado i privlačan proteinski kruščić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvoja jutra će zamirisati, a ti ćeš napokon bezgranično uživati u novim jelima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Pečeni avokado s jajima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>4 velika jaja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 srednje veličine, čvrsta, zrela avokada</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 žlice maslinovog ulja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>sol</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/2 žlice mljevenog papra</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/4 šalice nasjeckanog svježeg peršina</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Upute:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 190 C i zatim lim za pečenje pokrij s aluminijskom folijom. Napravi četiri kružna prstena od aluminijske folije koje ćeš koristiti u održavanju avokada uspravnim za pripremu i pečenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Složi avokado i ukloni sjeme. Avokado stavi unutar folije na lim za pečenje i premaži maslinovim uljem. U rupu u kojoj je jama od sjemena stavi jedno razbijeno jaje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi jaje u sredinu svakog avokada, pazeći da žumanjci ostanu netaknuti. Začini sa soli i paprom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Peci dok bjelanjci potpuno ne pobijele i žumanjci se ne počnu podizati, oko 15-20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju posluži s nasjeckanim peršinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B19B08kHtou/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Fritaja s brokulom i sirom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>8 jaja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>3 šalice nasjeckane brokule</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/4 šalice vode</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/4 šalice mlijeka</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 žlice senfa</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 žličica soli</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/8 žlice papra</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>3/4 šalice nasjeckanog cheddar sira</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 žlica sjeckanog mladog luka</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Upute:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 180 C. Prokuhaj brokolu i vodu. Kuhaj na srednje jakoj vatri dok ne omekša, povremeno miješajući, otprilike 5 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U velikoj zdjeli umuti jaja, mlijeko, senf, sol i papar dok ne dobiješ lijepu smjesu. Dodaj smjesi brokule, sir i zeleni luk; dobro promiješaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tavu na srednje jakoj vatri izlij smjesu jaja i peci dok rubovi ne dobiju zlatnu boju, oko 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim nakon što se fritaja malo popržila prenesi ju u pećnicu i peci dok se jaja potpuno ne ispeku, oko 10 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posudu skloni iz pećnice i pusti da malo odstoji 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posluži uz hladan jogurt ili sok od naranče.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1-7D2iINvN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Proteinski kruščići s jajima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>6 velikih jaja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 žlice parmezana</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>2 žlice maslinovog ulja</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 šalica nasjeckane rajčice </emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/2 šalice tanko narezanog špinata ili listova bosiljka</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>sol i papar, po želji</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>3/4 šalice usitnjenog talijanskog sira</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>usitnjena crvena paprika</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Upute:</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 220 C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U srednjoj posudi umuti jaja i parmezan, dok se ne pomiješaju. Izlij jaja u tavu i peci ih na srednje jakoj vatri, okrećući ih s jedne i s druge strane. Peci jaje dok ne ostane nešto vidljivog tekućeg žumanjka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruščiće stavi na lim za pečenje i po želji lagano pospi uljem. Na vrhove kruščića stavi jaja, rajčicu i špinat, ravnomjerno. Zasoli i popapri po želji. Zatim, ravnomjerno po pladnju kruščiće posipaj talijanskim sirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Peci u pećnici na 220 C dok se sir ne otopi, oko 5 minuta. Na kraju dodaj crvenu papriku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaku pizzu izreži na četiri dijela i posluži odmah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs3v6UNAUD7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar tek!</para>

Tri recepta s jajima za malo drugačiji doručak Pržena, poširana, kuhana, na kajganu... Jaja možeš pripremiti na sto načina, a osim toga izuzetno su dobar doručak. Međutim, ovoga puta donosimo ti recepte kako da jaja pripremiš nešto drugačije. Jaja su namirnica koja ti uvijek može poslužiti kada više ne znaš što pripremiti ili jednostavno želiš energičan dan, bilo da ih kombiniraš u slanim ili slatkim jelima - također su dobar izbor za doručak. Od mnoštvo načina pripreme koje sigurno znaš bez praćenja svoje ispisane kuharice, mi ti donosimo tri drugačije verzije koje će se sigurno ponovno naći na tvom jelovniku.
 




   
   
Tako ti donosimo kajganu osvježenu bojama, nešto drugačiji avokado i privlačan proteinski kruščić.
   
Tvoja jutra će zamirisati, a ti ćeš napokon bezgranično uživati u novim jelima.
   
   1. Pečeni avokado s jajima
   
   
   Sastojci:


   
      
         4 velika jaja
      
   
   
      
         2 srednje veličine, čvrsta, zrela avokada
      
   
   
      
         2 žlice maslinovog ulja
      
   
   
      
         sol
      
   
   
      
         1/2 žlice mljevenog papra
      
   
   
      
         1/4 šalice nasjeckanog svježeg peršina
      
   


   
   Upute:
   
   
Zagrij pećnicu na 190 C i zatim lim za pečenje pokrij s aluminijskom folijom. Napravi četiri kružna prstena od aluminijske folije koje ćeš koristiti u održavanju avokada uspravnim za pripremu i pečenje.
   
Složi avokado i ukloni sjeme. Avokado stavi unutar folije na lim za pečenje i premaži maslinovim uljem. U rupu u kojoj je jama od sjemena stavi jedno razbijeno jaje. 
   
Stavi jaje u sredinu svakog avokada, pazeći da žumanjci ostanu netaknuti. Začini sa soli i paprom.
   
Peci dok bjelanjci potpuno ne pobijele i žumanjci se ne počnu podizati, oko 15-20 minuta.
   
Na kraju posluži s nasjeckanim peršinom.
 



   
   2. Fritaja s brokulom i sirom
   
   
   Sastojci:


   
      
         8 jaja
      
   
   
      
         3 šalice nasjeckane brokule
      
   
   
      
         1/4 šalice vode
      
   
   
      
         1/4 šalice mlijeka
      
   
   
      
         2 žlice senfa
      
   
   
      
         1 žličica soli
      
   
   
      
         1/8 žlice papra
      
   
   
      
         3/4 šalice nasjeckanog cheddar sira
      
   
   
      
         1 žlica sjeckanog mladog luka
      
   


   
   Upute:
   
   
Zagrij pećnicu na 180 C. Prokuhaj brokolu i vodu. Kuhaj na srednje jakoj vatri dok ne omekša, povremeno miješajući, otprilike 5 minuta. 
   
U velikoj zdjeli umuti jaja, mlijeko, senf, sol i papar dok ne dobiješ lijepu smjesu. Dodaj smjesi brokule, sir i zeleni luk; dobro promiješaj.
   
U tavu na srednje jakoj vatri izlij smjesu jaja i peci dok rubovi ne dobiju zlatnu boju, oko 5 minuta.
   
Zatim nakon što se fritaja malo popržila prenesi ju u pećnicu i peci dok se jaja potpuno ne ispeku, oko 10 minuta.
   
Posudu skloni iz pećnice i pusti da malo odstoji 5 minuta.
   
Posluži uz hladan jogurt ili sok od naranče.
 



   
   3. Proteinski kruščići s jajima
   
   
   Sastojci:


   
      
         6 velikih jaja
      
   
   
      
         2 žlice parmezana
      
   
   
      
         2 žlice maslinovog ulja
      
   
   
      
         1 šalica nasjeckane rajčice 
      
   
   
      
         1/2 šalice tanko narezanog špinata ili listova bosiljka
      
   
   
      
         sol i papar, po želji
      
   
   
      
         3/4 šalice usitnjenog talijanskog sira
      
   
   
      
         usitnjena crvena paprika
      
   


   
   Upute:
   
   
Zagrij pećnicu na 220 C.
   
U srednjoj posudi umuti jaja i parmezan, dok se ne pomiješaju. Izlij jaja u tavu i peci ih na srednje jakoj vatri, okrećući ih s jedne i s druge strane. Peci jaje dok ne ostane nešto vidljivog tekućeg žumanjka. 
   
Kruščiće stavi na lim za pečenje i po želji lagano pospi uljem. Na vrhove kruščića stavi jaja, rajčicu i špinat, ravnomjerno. Zasoli i popapri po želji. Zatim, ravnomjerno po pladnju kruščiće posipaj talijanskim sirom.
   
Peci u pećnici na 220 C dok se sir ne otopi, oko 5 minuta. Na kraju dodaj crvenu papriku.
   
Svaku pizzu izreži na četiri dijela i posluži odmah.
   
 



  
Dobar tek! L.P. 

Tri recepta s jajima za malo drugačiji doručak

<para>Ok, ovo smo znale oduvijek, no sada je potvrdila i znanost – <strong>žene imaju kompleksnije mozgove</strong> od muškaraca. Ako si mislila da je razlika samo u našoj sposobnosti multitaskinga, nije. Novo istraživanje provedeno na sveučilištu Loughborough pokazalo je da nam je zbog veće kompleksnosti mozga <strong>potrebno i više sna</strong>. Ne znamo za tebe, ali mi smo apsolutno oduševljene ovim novim saznanjem. Evo što to točno znači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6eaca582-35e5-11eb-93e3-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe058d66-35e5-11eb-ac7b-0242ac130034"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što znači da je ženski mozak kompleksniji</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zbog onog multitaskinga o kojem si sigurno mnogo čula, ženski se mozak smatra nešto kompleksnijim od muškog. Ženski je mozak više naviknut na ovaj oblik rada zbog čega je češće<strong> izložen napornijim aktivnostima.</strong> Zbog tog našem mozgu treba više vremena da se potpuno oporavi od dnevnih operacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što se točno događa s mozgom kada spavamo?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
San je vrlo važan za ljudski život. '' Jedna od najvažnijih funkcija sna je dopustiti mozgu da se oporavi i obnovi. Tijekom sna se korteks – dio mozga odgovoran za mišljenje, jezik, memoriju... – odvaja od ostalih osjetila i prelazi u stanje oporavka'', objasnio je <strong>Jim Horne</strong>, ravnatelj Centra za istraživanje sna na <strong>Sveučilištu Loughborough</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87fc3896-3341-11eb-ae4a-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto žene trebaju više sna?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Loš san</strong> se pokazao kao snažan faktor psihološkog stresa i zdravstvenog rizika kod žena, i to u mnogo većoj mjeri nego što utječe na muškarce. Ovo je povezano s količinom misaonih radnji koje osoba izvodi kroz dan. ''Čim više mozga koristite kroz dan, tim više oporavka on treba i, posljedično, treba mu više sna. Žene su sklone multitaskingu – sklonije su obavljanju više radnji odjednom i fleksibilne su – i zbog toga koriste veći dio mozga nego muškarci. Zbog toga imaju i veću potrebu za snom'', objasnio je Horne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Horne je također dodao da i muškarci koji imaju kompleksnije poslove zbog kojih trebaju obavljati više misaonih radnji trebaju više sna, no i dalje im u prosjeku treba manje sna nego ženama. Ženski je <strong>mozak drugačije konfiguriran</strong> nego muški, pa im u prosjeku treba barem 20 minuta više sna, no ova brojka može varirati od žene do žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koliko nam sna onda treba?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo opet ovisi od osobe do osobe. Preporučeno je da svaka osoba spava <strong>najmanje 8 sati dnevno</strong>, iako će i 7 sati nekada biti dovoljno. Ova studija zapravo ne daje točne upute koliko bi žene točno sna trebale dobiti kroz noć, nego samo pokazuje da nam je u prosjeku potrebno više sna nego muškarcima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, ako te dragi sljedeći puta pokuša natjerati da se digneš u isto vrijeme kad i on, ili da legneš kasnije s njim, imaš dobre dokaze za malo duže uživanje u toplini kreveta.</para>

Ispada da nam treba malo više sna nego muškarcima, i to s dosta dobrim razlogom Ako si mislila da ti mozak nekad radi brže nego tvojim muškim kolegama – nisi se prevarila. A upravo ti zbog toga i treba malo više sna Ok, ovo smo znale oduvijek, no sada je potvrdila i znanost – žene imaju kompleksnije mozgove od muškaraca. Ako si mislila da je razlika samo u našoj sposobnosti multitaskinga, nije. Novo istraživanje provedeno na sveučilištu Loughborough pokazalo je da nam je zbog veće kompleksnosti mozga potrebno i više sna. Ne znamo za tebe, ali mi smo apsolutno oduševljene ovim novim saznanjem. Evo što to točno znači.
 




   
   Što znači da je ženski mozak kompleksniji
   
   
Upravo zbog onog multitaskinga o kojem si sigurno mnogo čula, ženski se mozak smatra nešto kompleksnijim od muškog. Ženski je mozak više naviknut na ovaj oblik rada zbog čega je češće izložen napornijim aktivnostima. Zbog tog našem mozgu treba više vremena da se potpuno oporavi od dnevnih operacija.
   
   Što se točno događa s mozgom kada spavamo?
   
   
San je vrlo važan za ljudski život. '' Jedna od najvažnijih funkcija sna je dopustiti mozgu da se oporavi i obnovi. Tijekom sna se korteks – dio mozga odgovoran za mišljenje, jezik, memoriju... – odvaja od ostalih osjetila i prelazi u stanje oporavka'', objasnio je Jim Horne, ravnatelj Centra za istraživanje sna na Sveučilištu Loughborough.
   
   
   
   
   Zašto žene trebaju više sna?
   
   
   Loš san se pokazao kao snažan faktor psihološkog stresa i zdravstvenog rizika kod žena, i to u mnogo većoj mjeri nego što utječe na muškarce. Ovo je povezano s količinom misaonih radnji koje osoba izvodi kroz dan. ''Čim više mozga koristite kroz dan, tim više oporavka on treba i, posljedično, treba mu više sna. Žene su sklone multitaskingu – sklonije su obavljanju više radnji odjednom i fleksibilne su – i zbog toga koriste veći dio mozga nego muškarci. Zbog toga imaju i veću potrebu za snom'', objasnio je Horne. 
   
Horne je također dodao da i muškarci koji imaju kompleksnije poslove zbog kojih trebaju obavljati više misaonih radnji trebaju više sna, no i dalje im u prosjeku treba manje sna nego ženama. Ženski je mozak drugačije konfiguriran nego muški, pa im u prosjeku treba barem 20 minuta više sna, no ova brojka može varirati od žene do žene.
   
   Koliko nam sna onda treba?
   
   
Ovo opet ovisi od osobe do osobe. Preporučeno je da svaka osoba spava najmanje 8 sati dnevno, iako će i 7 sati nekada biti dovoljno. Ova studija zapravo ne daje točne upute koliko bi žene točno sna trebale dobiti kroz noć, nego samo pokazuje da nam je u prosjeku potrebno više sna nego muškarcima. 
   
Stoga, ako te dragi sljedeći puta pokuša natjerati da se digneš u isto vrijeme kad i on, ili da legneš kasnije s njim, imaš dobre dokaze za malo duže uživanje u toplini kreveta. L.B. 

Ispada da nam treba malo više sna nego muškarcima, i to s dosta dobrim razlogom

kuhuioil.png

<para>Sve povrće je zdravo i dobro za tebe, no ipak <strong>određene vrste povrća su po nutritivnom sastavu bolje od drugih. </strong>Kao najzdravije povrće svijetu definitivno se izdvaja zeleno lisnato povrće koje obiluje vitaminima, mineralima i ostalim važnim nutrijentima. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e09428c8-35e5-11eb-9a4d-0242ac130034"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="439934c8-35e5-11eb-a4ce-0242ac13004c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je ova skupina najzdravija i u njoj postoji mnogo varijacija, pa je tako neko zeleno lisnato povrće bolje od nekog drugog. Ovih 7 vrsta povrća odlično je za salatu i trebala bi ih jesti svaki dan. Toliko su bogati nutrijentima da mogu <strong>umanjiti rizike od razvoja kroničnih bolest</strong>i, a pomažu i u <strong>očuvanju fit linije.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potočarka</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova biljka možda nije toliko popularna, no pod hitno bi trebala postati. Iako ju možda nisi često susretala u trgovinama možeš je relativno lako nabaviti na tržnicama. Ona je odlična za ukrašavanje jela, z bog svog pikantnijeg okusa savršen je dodatak salatama, a od nje se također mogu raditi i juhe. Bogata je vitaminom K i mineralima poput kalcija, kalija i magnezija. Također sadrži i mnoštvo antioksidansa, pa se definitivno isplati uložiti malo truda u njen pronalazak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1xMXuWJAsS/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para>Špinat je već dugo na glasu kao jedno od najzdravijeg povrća, a osim toga je vrlo ukusan i može se spremati na mnoge razne načine. Bogat je vitaminima A  i C, te kalcijem, vlaknima i folnom kiselinom. Ako ti se ne sviđa u kuhanim jelima, probaj ga dodati u salatu ili smoothie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B10uM3rnb1z/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zelena salata</title>
   <para>Ovo je prva stvar koja nam padne na pamet na spomen salate, i njihov najčešći sastojak. Bogata je nutrijentima i najjednostavnija za pripremu, tako da smo sigurne da se ona već često nalazi na tvom jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BhJR6DYn0Wn/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Romanska salata</title>
   <para>Ova je salata odlična za sendviče a neizostavni je sastojak popularne Caesar salate. Vrlo je zdrava i prepuna je kalcija, magnezija, kalija i vitamina C i K. Možeš je dodavati i u smoothieje pa čak i peći na grillu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1yBjlpltX2/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kelj</title>
   <para>Kelj je prepun antioksidansa i vitamina C i K. Vrlo je popularan sastojak u varivima a odličan je i za smoothieje. Od njega možeš raditi i čips ili umake, a ako ga narežeš vrlo tanko pretvara se u super salatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B10wGWXnZBu/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rukola</title>
   <para>Rukola ej zbog svog pikantnog okusa odličan ''začin'' u salati, na pizzi i raznim drugima jelima. Bogata je kalcijem, kalijem, i vitaminima C i K. Nudi mnoštvo opcija u kulinarstvu, od sendviča, pesta, salate i svega ostaloga što to padne na pamet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1y05TaBO9G/"/>
</section>

Ovo je najzdravije zeleno lisnato povrće koje bi trebala uvrstiti u svoju prehranu Ako već nisi... Sve povrće je zdravo i dobro za tebe, no ipak određene vrste povrća su po nutritivnom sastavu bolje od drugih. Kao najzdravije povrće svijetu definitivno se izdvaja zeleno lisnato povrće koje obiluje vitaminima, mineralima i ostalim važnim nutrijentima. 



   
Iako je ova skupina najzdravija i u njoj postoji mnogo varijacija, pa je tako neko zeleno lisnato povrće bolje od nekog drugog. Ovih 7 vrsta povrća odlično je za salatu i trebala bi ih jesti svaki dan. Toliko su bogati nutrijentima da mogu umanjiti rizike od razvoja kroničnih bolesti, a pomažu i u očuvanju fit linije.
   
   
 


   Potočarka
   
      
Ova biljka možda nije toliko popularna, no pod hitno bi trebala postati. Iako ju možda nisi često susretala u trgovinama možeš je relativno lako nabaviti na tržnicama. Ona je odlična za ukrašavanje jela, z bog svog pikantnijeg okusa savršen je dodatak salatama, a od nje se također mogu raditi i juhe. Bogata je vitaminom K i mineralima poput kalcija, kalija i magnezija. Također sadrži i mnoštvo antioksidansa, pa se definitivno isplati uložiti malo truda u njen pronalazak.
      
 

   



   Špinat
   Špinat je već dugo na glasu kao jedno od najzdravijeg povrća, a osim toga je vrlo ukusan i može se spremati na mnoge razne načine. Bogat je vitaminima A  i C, te kalcijem, vlaknima i folnom kiselinom. Ako ti se ne sviđa u kuhanim jelima, probaj ga dodati u salatu ili smoothie.
      
 
   



   Zelena salata
   Ovo je prva stvar koja nam padne na pamet na spomen salate, i njihov najčešći sastojak. Bogata je nutrijentima i najjednostavnija za pripremu, tako da smo sigurne da se ona već često nalazi na tvom jelovniku.
      
 
   



   Romanska salata
   Ova je salata odlična za sendviče a neizostavni je sastojak popularne Caesar salate. Vrlo je zdrava i prepuna je kalcija, magnezija, kalija i vitamina C i K. Možeš je dodavati i u smoothieje pa čak i peći na grillu.
      
 
   



   Kelj
   Kelj je prepun antioksidansa i vitamina C i K. Vrlo je popularan sastojak u varivima a odličan je i za smoothieje. Od njega možeš raditi i čips ili umake, a ako ga narežeš vrlo tanko pretvara se u super salatu.
      
 
   



   Rukola
   Rukola ej zbog svog pikantnog okusa odličan ''začin'' u salati, na pizzi i raznim drugima jelima. Bogata je kalcijem, kalijem, i vitaminima C i K. Nudi mnoštvo opcija u kulinarstvu, od sendviča, pesta, salate i svega ostaloga što to padne na pamet.
      
 
   
 L.B. 

Ovo je najzdravije zeleno lisnato povrće koje bi trebala uvrstiti u svoju prehranu

<para>Pod velikim si stresom? Nisi jedina! Prema podacima psihologa,  ljudi (a pogotovo žene) danas trpe <strong>mnogo veći stres nego ikad prije u povijesti</strong>. <ulink url="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/brb3.497">Istraživanje iz 2016. godine</ulink>, objavljeno u časopisu <emphasis>The Journal of Brain &amp; Behavior</emphasis>, pokazalo je i da žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od jakog stresa i tjeskobe od muškaraca. Možda ti se ovo ne čini kao veliki problem kraj svih ozbiljnijih zdravstvenih problema, no tu si u krivu.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abb7991e-35cc-11eb-a288-0242ac13004b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abb7a684-35e5-11eb-825e-0242ac130026"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokazano je da <strong>stres ima vrlo štetne posljedice za naše zdravlje</strong>. Pod utjecajem <ulink url="https://www.apa.org/helpcenter/stress">stresnih situacija naše tijelo</ulink> počinje lučiti veće količine hormona stresa – kortizola i adrenalina – koji mogu narušiti balans našeg tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hormoni stresa mogu utjecati na naš <strong>imunitet i oslabiti ga</strong>, što nas čini podložnijima raznim bolestima. Osim toga, <strong>stres ima negativne utjecaje na zdravlje srca</strong> i može povećati rizike od srčanog udara kod ljudi koji već imaju problema sa srcem. Stres vrlo negativno utječe na <strong>psihičko zdravlje</strong> te uvelike povećava rizike od <strong>depresije, anksioznosti i napadaja panike.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Akupresura protiv stresa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi načini na koje se možemo boriti protiv stresa. Ako već ne možeš ukloniti izvore stresa u svojoj okolini, poput onih na poslu ili u obitelji, barem možeš umanjiti njegove štetne učinke. Postoje mnogi prirodni pripravci koji sprječavaju pretjerano lučenje kortizola i njegove štetne učinke na zdravlje poput raznih biljnih čajeva ili eteričnih ulja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna odlična metoda koja <strong>djeluje trenutačno i može poslužiti kao prva pomoć </strong>kod pojave stresa je akupresura. To je<strong> drevna kineska metoda</strong> koja se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi i dan danas. Djeluje na istom principu kao i akupunktura, stimulacijom određene energetske točke u tijelu oslobađa se nakupljena negativna energija i <strong>pročišćava se normalni protok energije</strong>, što djeluje opuštajuće i trenutačno otklanja simptome stresa. Za razliku od akupunkture, akupresuru svatko može prakticirati kod kuće na sebi ili drugima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Točke se stimuliraju tako da ih dobro <strong>pritisneš kažiprstom i držiš najmanje jednu minutu</strong>. Tijekom ovog procesa dobro je sjesti ili leći u udoban položaj, i pokušati očistiti um od negativnih misli. Postoji mnogo akupresurnih točaka, no ove 3 su najpopularnije kada je riječ o stresu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HE GU točka</title>
   <para>Spoji kažiprst i palac, te lociraj točku na kraju njihove spojnice. raširi prste i drži točku pritisnutu s obje strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0ac9e18-35a7-11eb-b0b2-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.com)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ZU SAN LI točka</title>
   <para>Ova točka nalazi se s vanjske strane potkoljenice, točno ispod koljena. Pritisni je kažiprstom i drži barem minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0cab448-35a7-11eb-85d3-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.com)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>TAI CHONG točka</title>
   <para>Ova točka smještena je između palca i drugog nožnog prsta, otprilije pola do jedan centimetar od njihovog završetka. Pritisni je palcem i kažiprstom s druge strane i drži barem minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a02f3acc-35a7-11eb-90fc-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.com)</emphasis>
   </para>
</section>

Spas protiv stresa: Pritisak na ove akupresurne točke može riješiti tvoje probleme s napetošću Djeluju kao prekidač protiv stresa! Pod velikim si stresom? Nisi jedina! Prema podacima psihologa,  ljudi (a pogotovo žene) danas trpe mnogo veći stres nego ikad prije u povijesti. Istraživanje iz 2016. godine, objavljeno u časopisu The Journal of Brain &amp; Behavior, pokazalo je i da žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od jakog stresa i tjeskobe od muškaraca. Možda ti se ovo ne čini kao veliki problem kraj svih ozbiljnijih zdravstvenih problema, no tu si u krivu.



   
Dokazano je da stres ima vrlo štetne posljedice za naše zdravlje. Pod utjecajem stresnih situacija naše tijelo počinje lučiti veće količine hormona stresa – kortizola i adrenalina – koji mogu narušiti balans našeg tijela. 
   
Hormoni stresa mogu utjecati na naš imunitet i oslabiti ga, što nas čini podložnijima raznim bolestima. Osim toga, stres ima negativne utjecaje na zdravlje srca i može povećati rizike od srčanog udara kod ljudi koji već imaju problema sa srcem. Stres vrlo negativno utječe na psihičko zdravlje te uvelike povećava rizike od depresije, anksioznosti i napadaja panike.
   
   
   Akupresura protiv stresa
   
   
Postoje mnogi načini na koje se možemo boriti protiv stresa. Ako već ne možeš ukloniti izvore stresa u svojoj okolini, poput onih na poslu ili u obitelji, barem možeš umanjiti njegove štetne učinke. Postoje mnogi prirodni pripravci koji sprječavaju pretjerano lučenje kortizola i njegove štetne učinke na zdravlje poput raznih biljnih čajeva ili eteričnih ulja. 
   
Jedna odlična metoda koja djeluje trenutačno i može poslužiti kao prva pomoć kod pojave stresa je akupresura. To je drevna kineska metoda koja se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi i dan danas. Djeluje na istom principu kao i akupunktura, stimulacijom određene energetske točke u tijelu oslobađa se nakupljena negativna energija i pročišćava se normalni protok energije, što djeluje opuštajuće i trenutačno otklanja simptome stresa. Za razliku od akupunkture, akupresuru svatko može prakticirati kod kuće na sebi ili drugima.
   
Točke se stimuliraju tako da ih dobro pritisneš kažiprstom i držiš najmanje jednu minutu. Tijekom ovog procesa dobro je sjesti ili leći u udoban položaj, i pokušati očistiti um od negativnih misli. Postoji mnogo akupresurnih točaka, no ove 3 su najpopularnije kada je riječ o stresu.
   
 


   HE GU točka
   Spoji kažiprst i palac, te lociraj točku na kraju njihove spojnice. raširi prste i drži točku pritisnutu s obje strane.
      
      
      
      (Foto: www.profimedia.com)
   



   ZU SAN LI točka
   Ova točka nalazi se s vanjske strane potkoljenice, točno ispod koljena. Pritisni je kažiprstom i drži barem minutu.
      
      
      
      (Foto: www.profimedia.com)
   



   TAI CHONG točka
   Ova točka smještena je između palca i drugog nožnog prsta, otprilije pola do jedan centimetar od njihovog završetka. Pritisni je palcem i kažiprstom s druge strane i drži barem minutu.
      
      
      
      (Foto: www.profimedia.com)
   
 L.B. 

Spas protiv stresa: Pritisak na ove akupresurne točke može riješiti tvoje probleme s napetošću

<para>Budiš se ujutro, jednom rukom se šminkaš i oblačiš, dok drugom provjeravaš mailove. Ups, ne smiješ zaboraviti natočiti vodu u novu bočicu za posao koju si kupila kako bi se podsjetila da si obećala samoj sebi da ćeš poraditi na unosu tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brzo spremaš torbu i zoveš taksi dok razmišljaš kako u pauzi za ručak moraš otići do banke. Ups, zaboravila si pustiti mačku van. Trčeći se vraćaš i puštaš vrlo usporenu mačku van dok nervozno pogledavaš na sat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U pauzi na poslu trčiš u banku, razmišljaš što stigneš pojesti u 2 minute slobodnog vremena koje su ti preostale od pauze i podsjećaš se da danas moraš vratiti knjigu u knjižnicu kako ne bi zaradila zakasninu, moraš kupiti mami poklon za rođendan, kavu s prijateljicom odgađaš već tjednima, a hrpa odjeće za peglanje kod kuće samo raste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ups, zaboravila si popiti dovoljno vode, odspavati 8 sati, odraditi trening, prijaviti se za seminar koji te zanima, no zaboravila si i najbitniju stvar - biti sretna.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="58eb30bc-35cf-11eb-9980-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19dd3a92-35ba-11eb-9977-0242ac13001c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakoj ženi se ovakav ili sličan scenarij ponavlja iz dana u dan dok <strong>pokušavamo balansirati sa svim obvezama</strong>, zahtjevima i kriterijima kojima moramo zadovoljiti, te obaviti pregršt drugih stvari koje se očekuju od nas. Postoji li čovjek koji je uspio sve stići i ne poludjeti u procesu? Odgovor na to pitanje je kratko i glasno ne. Svjesna si da ne možeš napustiti svoje obaveze i svakodnevne brige, te bezbrižno otrčati u zalazak sunca, no postoji <strong>par stvari koje možeš napraviti kako bi si olakšala svakodnevne rutine</strong>, te kako bi bolje pamtila stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurne smo da si u jednom trenutku poželjela da možeš zapamtiti sve informacije i obaveze, kao što smo sigurne da te u jednom trenutku pamćenje izdalo, te da si se našla u situaciji gdje si se u očaju primila za glavu kada si shvatila da si propustila rok za seminarski rad kod onog najgoreg profesora ili kad si zaboravila pripremiti onu važnu prezentaciju za poslovni sastanak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti načine<strong> kako dugoročno poboljšati svoje pamćenje i koncentraciju.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Pokušaj identificirati štetne navike koje negativno utječu na tvoju koncentraciju</title>
   <para>Jel ti poznat onaj osjećaj kad se <strong>napokon natjeraš da nešto počneš raditi</strong>, te baš u tom trenutku osjetiš vibriranje mobitela (kojemu si ranije isključila zvuk kako te ne bi dekoncentrirao). Vježbaš snagu volje dok si govoriš da ga nećeš uzeti u ruke i pogledati novu obavijest, no ipak...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što ako se nešto loše dogodilo, a ti ignoriraš poruku? Što ako je to tvoja najbolja prijateljica koja proživljava nešto u čemu i ti želiš sudjelovati? Što ako je Ivana ponovno promijenila boju kose u pokušaju imitiranja Kylie Jenner? Ili, što ako ti se ON napokon javio?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Odustaješ od svakog pokušaja samokontrole </strong>i bacaš se prema mobitelu. Nisi dobila obavijest za ništa od navedenog, no sada kad si već pri mobitelu možeš provjeriti što ima novog i vratiti se na posao. No, to se naravno nije dogodilo i već za 45 minuta se nalaziš na tamnoj strani You Tubea i pokušavaš ovladati tehnikama komuniciranja s peradi, a da nisi ni <strong>svjesna </strong>kako se to dogodilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada se odlučiš da počinješ <strong>raditi </strong>ili <strong>učiti</strong>, sve <strong>distrakcije ostavi sa strane i ne diraj ih dok ne završiš s obvezama</strong>. To je teško, no na kraju ćeš se osjećati zadovoljno. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Pametan piše, a ...</title>
   <para/>
   <para>Vjerojatno si ovu izreku dovršila sama u glavi, što znači da si već zapamtila bitnu prvu lekciju kod poboljšanja pamćenja. Iako uvijek smatraš da možeš <strong>zapamtiti još jednu</strong>
      <strong>sitnicu</strong>, to zapravo nije zdrava navika. Tvoj mozak je svaki dan preopterečen brojem informacija koje primi, te mu je potrebno <strong>oslobađanje </strong>o<strong>d nepotrebnih informacija</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi svom mozgu olakšala posao, pokušaj sastaviti <strong>"to do list" </strong>kojeg možeš koristiti kako bi vježbala svoje pamćenje. No, nemoj zaboraviti da je tvom mozgu potrebno i <strong>opuštanje. </strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Organiziraj obaveze</title>
   <para>Koliko puta ti se dogodilo da si za dlaku promašila<strong> zadani rok</strong> za nešto? Ili da si zaboravila dugo dogovorenu kavu, te si ju ponovno moralaotkazati zbog tog propusta? Prepoznaješ li dane po obavezama koje imaš, a ne po datumima? Ako je tvoj odgovor na ova pitanja pozitivan, to znači da ti je potreban <strong>alat za bolju organizaciju</strong> vremena i obaveza. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Rokovnici s kalendarima</strong> gdje imaš dovoljno prostora za napisati svoje obaveze ili rokove je idealno rješenje za ovaj problem. Tvoj rokovnik će postati tvoj najbolji prijatelj i partner koji te neće iznevjeriti.  Možeš koristiti <strong>raznobojne markere i post it papiriće</strong> kako bi ti obaveze bile barem vizualno zanimljivije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Vježbaj svoj mozak</title>
   <para>Znamo da vjerojatno svaku sekundu slobodnog vremena želiš iskoristiti opuštajućise i radeći stvari koje stvarno želiš, no postoje <strong>zabavni načini</strong> na koje možeš vježbat svoje <strong>pamćenje i mozak</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sudoku, puzzle, križaljke</strong> i slične mini igre tvom mozgu pomažu da se bolje skoncentrira i učinkovitije obavlja zadatke. Ako smatraš da je to gubljenje vremena, mozak možeš vježbati i uz <strong>čitanje knjiga i sviranje instrumenata.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.  Podsjetnik na dohvat ruke</title>
   <para>Ako zaista nisi zadovoljna količinom vode koju unosiš na dnevnoj bazi, ili stalno zaboravljaš popiti lijekove na vrijeme, za to postoji vrlo lako rješenje, a vrlo vjerojatno se trenutno nalazi u tvojoj ruci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svoj mobitel možeš skinuti<strong> razne</strong>
      <strong>aplikacije </strong>koje će ti slati obavjesti kako ne bi zaboravila svoje obveze ili jednostavno možeš naviti <strong>alarm</strong> s naslovom zadatka koji moraš obaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Održavaj zdrave navike</title>
   <para>Redovita <strong>tjelovježba, zdrava prehrana, spavanje minimalno 8 sati dnevno i izbjegavanje alkohola i duhana</strong> jako dobro utječe na spojeve u tvom mozgu koji su zaduženi za pamćenje i koncentraciju. Vježbanjem potičeš brži protok krvi kroz tijelo i mozak zbog čega se automatski osjećaš bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spavanje ne bi trebala biti stvar koju radiš kada imaš vremena, ona bi ti trebala biti prioritet. Posljedice manjka sna su loša koncentracija, zbunjenost, nervoza i još puno drugih negativnosti koje koče tvoju produktivnost. Ako ne možeš zaspati kada bi htjela, pokušaj meditirati ili slušati opuštajuću glazbu prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava prehrana je jedan od najbitnijih čimenika u poboljšanju pamćenja. Zeleno povrće kao brokula, špinat, kelj i drugi pridonose poboljšanju pamćenja, kao i tamne bobice, riba, orašasti plodovi i proteini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Nemoj se preoptereiti</title>
   <para>Ovaj korak je najbitniji zato što se moraš pobrinuti za svoje <strong>psihičko i fizičko zdravlje</strong> prije svega ostalog. Razumijemo da žene znaju funkcionirati samo kad <strong>multitaskaju</strong>, te da uvijek sama sebi govoriš da sve možeš stići obaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ako se preopteretiš <strong>obavezama</strong>, nažalost ćeš "<strong>pregorjeti</strong>", te nećeš više moći biti <strong>produktivna</strong>. Trudi se ispuniti sve svoje obaveze, no ne zaboravi odvojiti vrijeme samo za sebe i <strong>opuštanje</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>

Čini ti se da sve češće zaboravljaš stvari? Evo što možeš napraviti kako bi poboljšala pamćenje Tvoj mozak je mišić, svakodnevno mu je potrebno treniranje, ali i opuštanje Budiš se ujutro, jednom rukom se šminkaš i oblačiš, dok drugom provjeravaš mailove. Ups, ne smiješ zaboraviti natočiti vodu u novu bočicu za posao koju si kupila kako bi se podsjetila da si obećala samoj sebi da ćeš poraditi na unosu tekućine. 
 


   
   via Giphy


   
Brzo spremaš torbu i zoveš taksi dok razmišljaš kako u pauzi za ručak moraš otići do banke. Ups, zaboravila si pustiti mačku van. Trčeći se vraćaš i puštaš vrlo usporenu mačku van dok nervozno pogledavaš na sat.
   
U pauzi na poslu trčiš u banku, razmišljaš što stigneš pojesti u 2 minute slobodnog vremena koje su ti preostale od pauze i podsjećaš se da danas moraš vratiti knjigu u knjižnicu kako ne bi zaradila zakasninu, moraš kupiti mami poklon za rođendan, kavu s prijateljicom odgađaš već tjednima, a hrpa odjeće za peglanje kod kuće samo raste.
   
Ups, zaboravila si popiti dovoljno vode, odspavati 8 sati, odraditi trening, prijaviti se za seminar koji te zanima, no zaboravila si i najbitniju stvar - biti sretna.




   
Svakoj ženi se ovakav ili sličan scenarij ponavlja iz dana u dan dok pokušavamo balansirati sa svim obvezama, zahtjevima i kriterijima kojima moramo zadovoljiti, te obaviti pregršt drugih stvari koje se očekuju od nas. Postoji li čovjek koji je uspio sve stići i ne poludjeti u procesu? Odgovor na to pitanje je kratko i glasno ne. Svjesna si da ne možeš napustiti svoje obaveze i svakodnevne brige, te bezbrižno otrčati u zalazak sunca, no postoji par stvari koje možeš napraviti kako bi si olakšala svakodnevne rutine, te kako bi bolje pamtila stvari.
 


   
   via Giphy


   
Sigurne smo da si u jednom trenutku poželjela da možeš zapamtiti sve informacije i obaveze, kao što smo sigurne da te u jednom trenutku pamćenje izdalo, te da si se našla u situaciji gdje si se u očaju primila za glavu kada si shvatila da si propustila rok za seminarski rad kod onog najgoreg profesora ili kad si zaboravila pripremiti onu važnu prezentaciju za poslovni sastanak. 
   
Donosimo ti načine kako dugoročno poboljšati svoje pamćenje i koncentraciju.
   
 


   1. Pokušaj identificirati štetne navike koje negativno utječu na tvoju koncentraciju
   Jel ti poznat onaj osjećaj kad se napokon natjeraš da nešto počneš raditi, te baš u tom trenutku osjetiš vibriranje mobitela (kojemu si ranije isključila zvuk kako te ne bi dekoncentrirao). Vježbaš snagu volje dok si govoriš da ga nećeš uzeti u ruke i pogledati novu obavijest, no ipak...
      
Što ako se nešto loše dogodilo, a ti ignoriraš poruku? Što ako je to tvoja najbolja prijateljica koja proživljava nešto u čemu i ti želiš sudjelovati? Što ako je Ivana ponovno promijenila boju kose u pokušaju imitiranja Kylie Jenner? Ili, što ako ti se ON napokon javio?
 
      Odustaješ od svakog pokušaja samokontrole i bacaš se prema mobitelu. Nisi dobila obavijest za ništa od navedenog, no sada kad si već pri mobitelu možeš provjeriti što ima novog i vratiti se na posao. No, to se naravno nije dogodilo i već za 45 minuta se nalaziš na tamnoj strani You Tubea i pokušavaš ovladati tehnikama komuniciranja s peradi, a da nisi ni svjesna kako se to dogodilo.
 

Kada se odlučiš da počinješ raditi ili učiti, sve distrakcije ostavi sa strane i ne diraj ih dok ne završiš s obvezama. To je teško, no na kraju ćeš se osjećati zadovoljno. 
   
      
      via Giphy
   



   2. Pametan piše, a ...
   
   Vjerojatno si ovu izreku dovršila sama u glavi, što znači da si već zapamtila bitnu prvu lekciju kod poboljšanja pamćenja. Iako uvijek smatraš da možeš zapamtiti još jednu
      sitnicu, to zapravo nije zdrava navika. Tvoj mozak je svaki dan preopterečen brojem informacija koje primi, te mu je potrebno oslobađanje od nepotrebnih informacija. 
      
Kako bi svom mozgu olakšala posao, pokušaj sastaviti "to do list" kojeg možeš koristiti kako bi vježbala svoje pamćenje. No, nemoj zaboraviti da je tvom mozgu potrebno i opuštanje. 
   
   
      
      
      via Giphy
   



   3. Organiziraj obaveze
   Koliko puta ti se dogodilo da si za dlaku promašila zadani rok za nešto? Ili da si zaboravila dugo dogovorenu kavu, te si ju ponovno moralaotkazati zbog tog propusta? Prepoznaješ li dane po obavezama koje imaš, a ne po datumima? Ako je tvoj odgovor na ova pitanja pozitivan, to znači da ti je potreban alat za bolju organizaciju vremena i obaveza. 
      
      Rokovnici s kalendarima gdje imaš dovoljno prostora za napisati svoje obaveze ili rokove je idealno rješenje za ovaj problem. Tvoj rokovnik će postati tvoj najbolji prijatelj i partner koji te neće iznevjeriti.  Možeš koristiti raznobojne markere i post it papiriće kako bi ti obaveze bile barem vizualno zanimljivije. 
 

   
      
      via Giphy
   



   4. Vježbaj svoj mozak
   Znamo da vjerojatno svaku sekundu slobodnog vremena želiš iskoristiti opuštajućise i radeći stvari koje stvarno želiš, no postoje zabavni načini na koje možeš vježbat svoje pamćenje i mozak.
      
      Sudoku, puzzle, križaljke i slične mini igre tvom mozgu pomažu da se bolje skoncentrira i učinkovitije obavlja zadatke. Ako smatraš da je to gubljenje vremena, mozak možeš vježbati i uz čitanje knjiga i sviranje instrumenata. 
 

   
      
via Giphy



   5.  Podsjetnik na dohvat ruke
   Ako zaista nisi zadovoljna količinom vode koju unosiš na dnevnoj bazi, ili stalno zaboravljaš popiti lijekove na vrijeme, za to postoji vrlo lako rješenje, a vrlo vjerojatno se trenutno nalazi u tvojoj ruci.
      
Na svoj mobitel možeš skinuti razne
      aplikacije koje će ti slati obavjesti kako ne bi zaboravila svoje obveze ili jednostavno možeš naviti alarm s naslovom zadatka koji moraš obaviti.
 

   
      
      via Giphy
   



   6. Održavaj zdrave navike
   Redovita tjelovježba, zdrava prehrana, spavanje minimalno 8 sati dnevno i izbjegavanje alkohola i duhana jako dobro utječe na spojeve u tvom mozgu koji su zaduženi za pamćenje i koncentraciju. Vježbanjem potičeš brži protok krvi kroz tijelo i mozak zbog čega se automatski osjećaš bolje.
      
Spavanje ne bi trebala biti stvar koju radiš kada imaš vremena, ona bi ti trebala biti prioritet. Posljedice manjka sna su loša koncentracija, zbunjenost, nervoza i još puno drugih negativnosti koje koče tvoju produktivnost. Ako ne možeš zaspati kada bi htjela, pokušaj meditirati ili slušati opuštajuću glazbu prije spavanja.
      
Zdrava prehrana je jedan od najbitnijih čimenika u poboljšanju pamćenja. Zeleno povrće kao brokula, špinat, kelj i drugi pridonose poboljšanju pamćenja, kao i tamne bobice, riba, orašasti plodovi i proteini. 
 

   
      
      via Giphy
   



   7. Nemoj se preoptereiti
   Ovaj korak je najbitniji zato što se moraš pobrinuti za svoje psihičko i fizičko zdravlje prije svega ostalog. Razumijemo da žene znaju funkcionirati samo kad multitaskaju, te da uvijek sama sebi govoriš da sve možeš stići obaviti.
      
No, ako se preopteretiš obavezama, nažalost ćeš "pregorjeti", te nećeš više moći biti produktivna. Trudi se ispuniti sve svoje obaveze, no ne zaboravi odvojiti vrijeme samo za sebe i opuštanje.
 

   
      
      via Giphy
   
 M.B. 

Čini ti se da sve češće zaboravljaš stvari? Evo što možeš napraviti kako bi poboljšala pamćenje

<para>Početak školske godine nosi i veće rizike od raznih zaraznih bolesti, a nekima od nas su sezonske temperature postala najnormalnija stvar. No, to ne treba biti tako. Šanse da ćemo mi ili naša djeca skupiti neku zaraznu bolest uvelike ovisi o snazi naših imuniteta. Ako dobro pripremimo imunitet prije sezone bolesti, mnogo su manje šanse da ćemo jesenske i zimske dane provoditi u temperaturi i krevetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="409dec6e-35e5-11eb-a084-0242ac130029"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0824f04-35e4-11eb-8c09-0242ac13004e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je <strong>priprema našeg imuniteta jedna od najvažnijih stvari na koje moramo početi misliti već sada</strong>. Iako ti se sve ovo može činiti zahtjevno, pogotovo kada su u pitanju djeca koja su često izbirljiva po pitanju zdrave prehrane, uz dovoljno informacija i malo truda vaši imuniteti mogu postati dovoljno otporni za bezbrižnu školsku, vrtićku i radnu godinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako funkcionira imunitet?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imunitet je obrambeni mehanizam našeg tijela. On kroz niz koraka koji se nazivaju imunološki odgovor, napada strane organizme i tvari koji bi mogli naštetiti našem zdravlju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imunitet je kompleksni sustav</strong> i za razliku od popularnog mišljenja, ne postoje jednostavni suplementi koji bi nam mogli pomoći da ga ojačamo. Kako bi dobro funkcionirao, zahtjeva <strong>ravnotežu na svim područjima života</strong>. Najučinkovitiji način podizanja imuniteta je usvajanje nekih općenitih zdravih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako ojačati imunitet?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja obrana organizma je odabir zdravog životnog stila. Za zdrav imunitet potrebno je unositi <strong>dovoljno vitamina, minerala i ostalih nutrijenata preko hrane.</strong> Ovo znači da prvi red obrane našeg organizma predstavlja <strong>prehrana bazirana na voću i povrću</strong>. Stručnjaci savjetuju jedenje 5 porcija voća i povrća dnevno, a ono bi trebalo činiti barem 60% svakog obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1vfearCacN/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od stupova jakog imuniteta je i <strong>redovita tjelovježba. </strong>Redovito kretanje povećava proizvodnju imunoloških stanica u tijelu, dok je pretjerani sjedilački način života smanjuje. Osim toga, ona potiče cirkulaciju koja omogućuje bolje kretanje imunoloških stanica u tijelu. Djeca obično imaju mnogo prilika za tjelovježbu u školi i vrtiću, ali uvijek ih je dobro upisati na dodatne sportove. Ovdje je također potrebna umjerenost jer pretjerana fizička aktivnost može oslabiti imunitet. Naime, pretjerano forsiranje tijela potiče lučenje hormona stresa – kortizola i adrenalina – koji oslabljuju imunitet i čine nas podložnijima bolestima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za zdrav imunitet također je važno <strong>dovoljno sna</strong> i <strong>smanjivanje stresa</strong>. Osim na tebe, stres može imati i negativan utjecaj na tvoju djecu. Često mislimo da stres djeluje samo na odrasle no to nije točno. I djeca su podložna hormonima stresa koji slabe i njihov i naš imunitet. Osim toga, treba paziti i na održavanje zdrave tjelesne težine, izbjegavanje cigareta i umjerenu konzumaciju alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hrana za bolji imunitet</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi nam imunitet bio jak i štitio nas od bolesti, ključno je jesti dobru hranu. Sve nutrijente dobivamo iz hrane stoga je ona odlučujući faktor našeg zdravlja. Naglasak se stavljana balansiranu prehranu koja se sastoji od voća i povrća, zdravih masti, ugljikohidrata i proteina. Voće i povrće trebalo bi činiti većinu naše prehrane i našeg dnevnog jelovnika. Ovdje se najviše ističe <strong>zeleno lisnato povrće </strong>koje bi se trebalo jesti svaki dan i činiti veći dio ručka ili večere, te <strong>kupusnjače</strong>. Najmanji je naglasak na škrobnom povrću poput običnog krumpira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1urb2FlRGC/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za zdrav imunitet također je potrebno voditi računa o<strong> probioticima i prebioticima.</strong> Probiotici su mikroorganizmi koji sudjeluju u probavi, a osim dobre probave potiču i dobar imunitet. Dva su načina na koje možeš unjeti probiotike u tijelo – hranom i suplementima. Pokazalo se da je hrana mnogo bolji način za unos probiotika od suplemenata, dok bi se suplementi trebali uzimati po preporuci liječnika kod određenih terapija. Hrana koja sadrži probiotike je fermentirana hrana, a kao najbolje namirnice ovdje se ističu <strong>prirodni nezaslađeni jogurt, kefir, kiselo zelje, tempeh, miso i kiseli krastavci.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prebiotici s druge strane nisu živi organizmi, već hrana koja je potrebna za rast i razvoj ''dobrih bakterija'' u probavi. Kao najbolje prebiotičke namirnice ističu se <strong>luk, češnjak, poriluk, paprika, šparoge, kupus, banane i integralna pšenica.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwShQweBAsx/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je za zdrav imunitet najvažnija zdrava i balansirana prehrana, ipak postoje određene namirnice koje se ističu u njegovom jačanju. Ovdje je prije svega važan <strong>češnjak </strong>koji se smatra jednom od najboljih namirnica za jačanje imuniteta zbog antibakterijskih i antimikrobnih svojstva te visokog udjela alicina. <strong>Đumbir </strong>može pomoći u borbi poriv upala, odličan je protiv mučnine i dobar je za jačanje imuniteta i prije nego što se razbolimo. <strong>Citrusi </strong>poput limuna, naranči i grejpa također su vrlo važni zbog visokog udjela vitamina C, koji je neophodan za jak imunitet. Začini također imaju neka svojstva koja pomažu u jačanju imuniteta, a od svih se najviše ističe <strong>kurkuma </strong>koja se sve više počinje koristiti u imunoterapiji, te <strong>cimet</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vitamini i dodaci prehrani</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključni vitamin kod imuniteta je <strong>vitamin C</strong>. On potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su najvažnije za obranu organizma od infekcija. Namirnice poput <strong>citrusa, nara, brokule, kivija i kelja</strong> obiluju ovim važnim vitaminom i trebale bi se jesti svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1pE2dnnEZY/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako postoji vjerovanje da će dodaci prehrani pomoći u jačanju imuniteta, nutricionisti i liječnici savjetuju unos svih potrebnih vitamina kroz prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od dodataka prehrani za djecu se preporučuje jedino korištenje <strong>ehinacee</strong>, biljke koja se već stoljećima koristi u borbi protiv raznih infekcija, i jedan je najdjelotvornijih prirodnih imunostimulansa. Osim ovog, djeca bi sve svoje nutrijente trebala dobivati putem zdrave i uravnotežene prehrane. Za jačanje imuniteta odraslih osoba, osim ehinacee preporučuje se <strong>beta glukan, te suplementi cinka i magnezija.</strong>
</para>

Sezona gripe, viroza i prehlada: Kako pripremiti imunitet svog djeteta, ali i sebe Nova sezona vrtića i škole je pred vratima, a s hladnijim danima dolazi nam i nova sezona gripe, viroza i prehlada Početak školske godine nosi i veće rizike od raznih zaraznih bolesti, a nekima od nas su sezonske temperature postala najnormalnija stvar. No, to ne treba biti tako. Šanse da ćemo mi ili naša djeca skupiti neku zaraznu bolest uvelike ovisi o snazi naših imuniteta. Ako dobro pripremimo imunitet prije sezone bolesti, mnogo su manje šanse da ćemo jesenske i zimske dane provoditi u temperaturi i krevetu.
 




   
Zato je priprema našeg imuniteta jedna od najvažnijih stvari na koje moramo početi misliti već sada. Iako ti se sve ovo može činiti zahtjevno, pogotovo kada su u pitanju djeca koja su često izbirljiva po pitanju zdrave prehrane, uz dovoljno informacija i malo truda vaši imuniteti mogu postati dovoljno otporni za bezbrižnu školsku, vrtićku i radnu godinu.
   
   Kako funkcionira imunitet?
   
   
Imunitet je obrambeni mehanizam našeg tijela. On kroz niz koraka koji se nazivaju imunološki odgovor, napada strane organizme i tvari koji bi mogli naštetiti našem zdravlju. 
   
   Imunitet je kompleksni sustav i za razliku od popularnog mišljenja, ne postoje jednostavni suplementi koji bi nam mogli pomoći da ga ojačamo. Kako bi dobro funkcionirao, zahtjeva ravnotežu na svim područjima života. Najučinkovitiji način podizanja imuniteta je usvajanje nekih općenitih zdravih navika.
   
   Kako ojačati imunitet?
   
   
Najbolja obrana organizma je odabir zdravog životnog stila. Za zdrav imunitet potrebno je unositi dovoljno vitamina, minerala i ostalih nutrijenata preko hrane. Ovo znači da prvi red obrane našeg organizma predstavlja prehrana bazirana na voću i povrću. Stručnjaci savjetuju jedenje 5 porcija voća i povrća dnevno, a ono bi trebalo činiti barem 60% svakog obroka. 
 



   
Jedan od stupova jakog imuniteta je i redovita tjelovježba. Redovito kretanje povećava proizvodnju imunoloških stanica u tijelu, dok je pretjerani sjedilački način života smanjuje. Osim toga, ona potiče cirkulaciju koja omogućuje bolje kretanje imunoloških stanica u tijelu. Djeca obično imaju mnogo prilika za tjelovježbu u školi i vrtiću, ali uvijek ih je dobro upisati na dodatne sportove. Ovdje je također potrebna umjerenost jer pretjerana fizička aktivnost može oslabiti imunitet. Naime, pretjerano forsiranje tijela potiče lučenje hormona stresa – kortizola i adrenalina – koji oslabljuju imunitet i čine nas podložnijima bolestima. 
   
Za zdrav imunitet također je važno dovoljno sna i smanjivanje stresa. Osim na tebe, stres može imati i negativan utjecaj na tvoju djecu. Često mislimo da stres djeluje samo na odrasle no to nije točno. I djeca su podložna hormonima stresa koji slabe i njihov i naš imunitet. Osim toga, treba paziti i na održavanje zdrave tjelesne težine, izbjegavanje cigareta i umjerenu konzumaciju alkohola.
   
   Hrana za bolji imunitet
   
   
Kako bi nam imunitet bio jak i štitio nas od bolesti, ključno je jesti dobru hranu. Sve nutrijente dobivamo iz hrane stoga je ona odlučujući faktor našeg zdravlja. Naglasak se stavljana balansiranu prehranu koja se sastoji od voća i povrća, zdravih masti, ugljikohidrata i proteina. Voće i povrće trebalo bi činiti većinu naše prehrane i našeg dnevnog jelovnika. Ovdje se najviše ističe zeleno lisnato povrće koje bi se trebalo jesti svaki dan i činiti veći dio ručka ili večere, te kupusnjače. Najmanji je naglasak na škrobnom povrću poput običnog krumpira.
 



   
Za zdrav imunitet također je potrebno voditi računa o probioticima i prebioticima. Probiotici su mikroorganizmi koji sudjeluju u probavi, a osim dobre probave potiču i dobar imunitet. Dva su načina na koje možeš unjeti probiotike u tijelo – hranom i suplementima. Pokazalo se da je hrana mnogo bolji način za unos probiotika od suplemenata, dok bi se suplementi trebali uzimati po preporuci liječnika kod određenih terapija. Hrana koja sadrži probiotike je fermentirana hrana, a kao najbolje namirnice ovdje se ističu prirodni nezaslađeni jogurt, kefir, kiselo zelje, tempeh, miso i kiseli krastavci.
   
   
Prebiotici s druge strane nisu živi organizmi, već hrana koja je potrebna za rast i razvoj ''dobrih bakterija'' u probavi. Kao najbolje prebiotičke namirnice ističu se luk, češnjak, poriluk, paprika, šparoge, kupus, banane i integralna pšenica.
   
 



   
Iako je za zdrav imunitet najvažnija zdrava i balansirana prehrana, ipak postoje određene namirnice koje se ističu u njegovom jačanju. Ovdje je prije svega važan češnjak koji se smatra jednom od najboljih namirnica za jačanje imuniteta zbog antibakterijskih i antimikrobnih svojstva te visokog udjela alicina. Đumbir može pomoći u borbi poriv upala, odličan je protiv mučnine i dobar je za jačanje imuniteta i prije nego što se razbolimo. Citrusi poput limuna, naranči i grejpa također su vrlo važni zbog visokog udjela vitamina C, koji je neophodan za jak imunitet. Začini također imaju neka svojstva koja pomažu u jačanju imuniteta, a od svih se najviše ističe kurkuma koja se sve više počinje koristiti u imunoterapiji, te cimet. 
   
   Vitamini i dodaci prehrani
   
   
Ključni vitamin kod imuniteta je vitamin C. On potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su najvažnije za obranu organizma od infekcija. Namirnice poput citrusa, nara, brokule, kivija i kelja obiluju ovim važnim vitaminom i trebale bi se jesti svaki dan.
 



   
Iako postoji vjerovanje da će dodaci prehrani pomoći u jačanju imuniteta, nutricionisti i liječnici savjetuju unos svih potrebnih vitamina kroz prehranu.
   
Od dodataka prehrani za djecu se preporučuje jedino korištenje ehinacee, biljke koja se već stoljećima koristi u borbi protiv raznih infekcija, i jedan je najdjelotvornijih prirodnih imunostimulansa. Osim ovog, djeca bi sve svoje nutrijente trebala dobivati putem zdrave i uravnotežene prehrane. Za jačanje imuniteta odraslih osoba, osim ehinacee preporučuje se beta glukan, te suplementi cinka i magnezija.
 L.B. 

Sezona gripe, viroza i prehlada: Kako pripremiti imunitet svog djeteta, ali i sebe

<para>Grudnjaci postoje još od antičke Grčke. Danas gotovo svaka žena nosi jedan, a vjeruje se da nam pruža razne koristi, od dobre potpore do lijepog oblikovanja grudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš zato, moglo bi svima biti poprilično iznenađenje da je nenošenje grudnjaka zapravo puno zdravije i korisnije nego što se dosad mislilo. S obzirom da nam je ova tema dosta zanimljiva, odlučile smo dublje istražiti i pronaći sve <strong>prednosti nenošenja grudnjaka</strong>!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što ti misliš? <strong>Bi li se mogla riješiti grudnjaka? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f99b0562-35b8-11eb-8ca3-0242ac130017"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50e5e4ae-35be-11eb-9c34-0242ac130016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="efadfaa8-35b0-11eb-add8-0242ac13001e"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšat će ti se cirkulacija krvi</title>
   <para/>
   <para>Želimo da nam odjeća bude udobna, a grudnjaci trebaju biti uski. A ako razmisliš o tome, grudnjaci su samo uski komadi odjeće koji cijede tkivo grudi. Sva ta zategnutost i stiskanje može <strong>stisnuti krvne žile i ometati cirkulaciju krvi</strong>, baš kao i bilo koji drugi komad uske odjeće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne nosiš grudnjak, krv će početi slobodno teći, zbog čega ćeš imati <strong>zdravije grudi i poboljšati ukupni protok krvi u tijelu</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bolje ćeš spavati</title>
   <para/>
   <para>Nažalost,<strong> puno žena nosi grudnjak čak i kad su kod kuće i kad leže i spavaju</strong>, a ta navika je daleko od zdrave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na taj način nošenje grudnjakka utječe na <strong>cirkadijanske ritmove</strong>, kao što je prikazano u ovom japanskom<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128295?utm_medium=google"> istraživanju</ulink>. Dakle, odbaci grudnjak barem kad si kod kuće i obavezno kada odlaziš u krevet i sigurno ćeš <strong>bolje i kvalitetnije spavati</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grudi će ti možda izgledati veće</title>
   <para>Često nosimo push-up grudnjake kako bi postigle raskošniji dekolte. Ali najlakši način za postizanje punijih grudi i vidljivog dekoltea je potpuno odbacivanje grudnjaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je zato što kada <strong>grudi prirodno vise</strong>, to prisiljava grudne mišiće da <strong>djeluju protiv gravitacije</strong>. Iako grudi zapravo neće narasti, zategnuti mišići učinit će da ti<strong> prsa izgledaju punije</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grudi će ti postati čvršće i 'poletnije'</title>
   <para/>
   <para>Profesor Jean-Denis Rouillon sa Sveučilišta u Besançonu proveo je 15 godina proučavajući žensku anatomiju. Prema njegovim <ulink url="http://www.connexionfrance.com/Archive/Professor-says-bras-are-useless">saznanjima</ulink>, nakon godinu dana nenošenja grudnjaka, grudi žena koje su inače nosile grudnjak - dogodilo se prosječno <strong>spuštanje grudi čak 7 mm više od onih koje uopće nisu nosile grudnjak</strong>. Slični rezultati pronađeni su i u japanskim <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2092072?dopt=Abstract">istraživanjima</ulink>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cjelokupno zdravlje grudi će ti se poboljšati</title>
   <para>Odbacivanje grudnjaka također može poboljšati zdravlje tvoje kože i mišića jer se <strong>protok krvi poboljšava</strong>,<strong> mišićni tonus se steže</strong>, a znoj i prljavština više ne ostaju zarobljeni u blizini kože ispod materijala za grudnjake koji ne dišu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovno nošenje grudnjaka također može dovesti do <strong>promjene boje kože</strong> ili rezultirati neujednačenim tonom kože. Moguća je i <strong>pojava mrlja tamne boje</strong> na tvojoj koži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>

5 razloga zbog kojih je nenošenje grudnjaka dobro za tebe Izgleda da nije tako pametno stalno nositi grudnjak, evo zašto bi ga odmah trebala skinuti Grudnjaci postoje još od antičke Grčke. Danas gotovo svaka žena nosi jedan, a vjeruje se da nam pruža razne koristi, od dobre potpore do lijepog oblikovanja grudi.
   
Baš zato, moglo bi svima biti poprilično iznenađenje da je nenošenje grudnjaka zapravo puno zdravije i korisnije nego što se dosad mislilo. S obzirom da nam je ova tema dosta zanimljiva, odlučile smo dublje istražiti i pronaći sve prednosti nenošenja grudnjaka!
   
Što ti misliš? Bi li se mogla riješiti grudnjaka? 
   
   
   Pročitaj još:






   Poboljšat će ti se cirkulacija krvi
   
   Želimo da nam odjeća bude udobna, a grudnjaci trebaju biti uski. A ako razmisliš o tome, grudnjaci su samo uski komadi odjeće koji cijede tkivo grudi. Sva ta zategnutost i stiskanje može stisnuti krvne žile i ometati cirkulaciju krvi, baš kao i bilo koji drugi komad uske odjeće.
      
Ako ne nosiš grudnjak, krv će početi slobodno teći, zbog čega ćeš imati zdravije grudi i poboljšati ukupni protok krvi u tijelu.
   
      
      
      via Giphy
   



   Bolje ćeš spavati
   
   Nažalost, puno žena nosi grudnjak čak i kad su kod kuće i kad leže i spavaju, a ta navika je daleko od zdrave. 
      
Na taj način nošenje grudnjakka utječe na cirkadijanske ritmove, kao što je prikazano u ovom japanskom istraživanju. Dakle, odbaci grudnjak barem kad si kod kuće i obavezno kada odlaziš u krevet i sigurno ćeš bolje i kvalitetnije spavati. 
   
      
      
      via Giphy
   



   Grudi će ti možda izgledati veće
   Često nosimo push-up grudnjake kako bi postigle raskošniji dekolte. Ali najlakši način za postizanje punijih grudi i vidljivog dekoltea je potpuno odbacivanje grudnjaka. 
      
To je zato što kada grudi prirodno vise, to prisiljava grudne mišiće da djeluju protiv gravitacije. Iako grudi zapravo neće narasti, zategnuti mišići učinit će da ti prsa izgledaju punije. 
 

   
      
      via Giphy
   



   Grudi će ti postati čvršće i 'poletnije'
   
   Profesor Jean-Denis Rouillon sa Sveučilišta u Besançonu proveo je 15 godina proučavajući žensku anatomiju. Prema njegovim saznanjima, nakon godinu dana nenošenja grudnjaka, grudi žena koje su inače nosile grudnjak - dogodilo se prosječno spuštanje grudi čak 7 mm više od onih koje uopće nisu nosile grudnjak. Slični rezultati pronađeni su i u japanskim istraživanjima. 
   
      
      
      via Giphy
   



   Cjelokupno zdravlje grudi će ti se poboljšati
   Odbacivanje grudnjaka također može poboljšati zdravlje tvoje kože i mišića jer se protok krvi poboljšava, mišićni tonus se steže, a znoj i prljavština više ne ostaju zarobljeni u blizini kože ispod materijala za grudnjake koji ne dišu. 
      
Redovno nošenje grudnjaka također može dovesti do promjene boje kože ili rezultirati neujednačenim tonom kože. Moguća je i pojava mrlja tamne boje na tvojoj koži.
 

   
      
      via Giphy
   
 A.Š. 

5 razloga zbog kojih je nenošenje grudnjaka dobro za tebe

<para>Maslac je mnogima neizostavna namirnica u kulinarstvu – od mekanih keksića do tosta s maslacem za doručak – jednostavno obožavamo ovu namirnicu. Sigurno već znaš da je zdravije kuhati i peći s maslacem nego s rafiniranim uljima, no jesi li znala da postoji slična, ali još zdravija namirnica?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi se o ghee-u ili <strong>pročišćenom maslacu</strong>. Ghee je maslac koji se kuha na niskoj temperaturi, sve dok iz njega <strong>potpuno ne ispari cijeli sadržaj vode i većina mlijeka</strong>. Ovaj oblik maslaca koristi se u indijskoj kuhinji već stoljećima, a nedavno je postao popularan i na Zapadu kao zdravija alternativa maslacu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo u čemu se maslac i ghee najviše razlikuju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Točka izgaranja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveća prednost koju ova namirnica ima pred maslacem jest točka izgaranja što ga čini boljom opcijom u kulinarstvu. <strong>Ghee ima višu temperaturu izgaranja</strong> od maslaca pa neće prebrzo izgorjeti i raspasti se na slobodne radikale, zbog čega je bolji za pečenje hrane. Točka izgaranja maslaca je svega 177°C , dok ghee izgara tek na 252°C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ePD10HC65/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ghee također<strong> proizvodi manje toksina akrilamida </strong>pri zagrijavanju nego ostala ulja. Akrilamid je kemijski spoj koji se razvija kada se hrana priprema na vrlo visokim temperaturama (iznad 120°C). Ova se namirnica smatra opasnom jer su je neka istraživanja povezala s višim rizicima od razvoja raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Manje laktoze</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod izrade ghee-a ulje iz maslaca odvaja se iz mlijeka, zbog čega ova namirnica ne sadrži (ili sadrži vrlo malo) laktoze. Zbog toga je bolji izbor za sve koji su osjetljivi na mliječne proizvode ili ne podnose laktozu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Udio masti i nutrijenata</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ghee sadrži malo više masti od maslaca, pošto je iz njega uklonjena voda i mlijeko. Zbog toga ga je potrebno mnogo manje kod kuhanja hrane. Iako se smatralo da je ghee zdrava hrana, pokazalo se da zbog visokog udjela zasićenih masti ipak nije toliko zdrav. No, i zasićene masti potrebne su u uravnoteženoj dijeti, tako da ghee definitivno ima svojih prednost ako se konzumira umjereno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1hnulgnm6V/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog većeg udjela masti ghee također sadrži i više nutrijenata nego maslac. Maslac je poznat po tome da sadrži vitamine A i E, a u ghee-u je udio ovih vitamina nešto veći. Ghee sadrži i linolnu kiselinu koja može umanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva. Također je izvor butirata, masne kiseline koja pomaže kod probave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako kuhati s ghee-om?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji nekoliko načina na koje možeš koristiti ghee u kulinarstvu. Zbog visoke točke izgaranja najbolje ga je koristiti pri pirjanju i prženju i pečenju hrane. Ghee također ima blago orašast okus za razliku od maslaca, zbog čega jelima daje slatkastu aromu i jedinstven okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ghee možeš koristiti na potpuno jednake načine kao što koristiš maslac ili ulja. No, zbog vrlo visokog udjela masti, u jelima koja ne zahtijevaju termičku obradu na visokim temperaturama ipak je bolje koristiti nerafinirana ulja poput maslinovog ili bućinog. Sve masnoće se trebaju konzumirati umjereno pa se tako ne preporuča jesti više od jedne male žličice ghee-ja dnevno.</para>

Jesi li čula za ghee? Sličan je maslacu, ali navodno i zdraviji Ghee se ne razlikuje puno od maslaca, no ima nekih svojih prednosti u kulinarstvu Maslac je mnogima neizostavna namirnica u kulinarstvu – od mekanih keksića do tosta s maslacem za doručak – jednostavno obožavamo ovu namirnicu. Sigurno već znaš da je zdravije kuhati i peći s maslacem nego s rafiniranim uljima, no jesi li znala da postoji slična, ali još zdravija namirnica?
 
Radi se o ghee-u ili pročišćenom maslacu. Ghee je maslac koji se kuha na niskoj temperaturi, sve dok iz njega potpuno ne ispari cijeli sadržaj vode i većina mlijeka. Ovaj oblik maslaca koristi se u indijskoj kuhinji već stoljećima, a nedavno je postao popularan i na Zapadu kao zdravija alternativa maslacu.
 
Evo u čemu se maslac i ghee najviše razlikuju:
   
   Točka izgaranja
   
 
Najveća prednost koju ova namirnica ima pred maslacem jest točka izgaranja što ga čini boljom opcijom u kulinarstvu. Ghee ima višu temperaturu izgaranja od maslaca pa neće prebrzo izgorjeti i raspasti se na slobodne radikale, zbog čega je bolji za pečenje hrane. Točka izgaranja maslaca je svega 177°C , dok ghee izgara tek na 252°C.
 



   
Ghee također proizvodi manje toksina akrilamida pri zagrijavanju nego ostala ulja. Akrilamid je kemijski spoj koji se razvija kada se hrana priprema na vrlo visokim temperaturama (iznad 120°C). Ova se namirnica smatra opasnom jer su je neka istraživanja povezala s višim rizicima od razvoja raka.
 
   Manje laktoze
   
 
Kod izrade ghee-a ulje iz maslaca odvaja se iz mlijeka, zbog čega ova namirnica ne sadrži (ili sadrži vrlo malo) laktoze. Zbog toga je bolji izbor za sve koji su osjetljivi na mliječne proizvode ili ne podnose laktozu.
 
   Udio masti i nutrijenata
   
 
Ghee sadrži malo više masti od maslaca, pošto je iz njega uklonjena voda i mlijeko. Zbog toga ga je potrebno mnogo manje kod kuhanja hrane. Iako se smatralo da je ghee zdrava hrana, pokazalo se da zbog visokog udjela zasićenih masti ipak nije toliko zdrav. No, i zasićene masti potrebne su u uravnoteženoj dijeti, tako da ghee definitivno ima svojih prednost ako se konzumira umjereno.
 



   
Zbog većeg udjela masti ghee također sadrži i više nutrijenata nego maslac. Maslac je poznat po tome da sadrži vitamine A i E, a u ghee-u je udio ovih vitamina nešto veći. Ghee sadrži i linolnu kiselinu koja može umanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva. Također je izvor butirata, masne kiseline koja pomaže kod probave.
 
   Kako kuhati s ghee-om?
   
 
Postoji nekoliko načina na koje možeš koristiti ghee u kulinarstvu. Zbog visoke točke izgaranja najbolje ga je koristiti pri pirjanju i prženju i pečenju hrane. Ghee također ima blago orašast okus za razliku od maslaca, zbog čega jelima daje slatkastu aromu i jedinstven okus.
 
Ghee možeš koristiti na potpuno jednake načine kao što koristiš maslac ili ulja. No, zbog vrlo visokog udjela masti, u jelima koja ne zahtijevaju termičku obradu na visokim temperaturama ipak je bolje koristiti nerafinirana ulja poput maslinovog ili bućinog. Sve masnoće se trebaju konzumirati umjereno pa se tako ne preporuča jesti više od jedne male žličice ghee-ja dnevno. L.B. 

Jesi li čula za ghee? Sličan je maslacu, ali navodno i zdraviji

<para>Nisi jutarnja osoba? Za tebe imamo tužne vijesti: Par srodnih istraživanja koja je proveo Amerisleep otkrivaju da <strong>ranoranioci imaju višu razinu produktivnosti, veće plaće i veću kvalitetu života</strong> u odnosu na one koji ujutro vole odspavati i koji sat duže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Amerisleep je zasebno anketirao 510 'ranoranioca' (kategorija ljudi koji obično ustajuizmeđu 4 i 7 sati ujutro) i 506 'spavalica' (kategorija ljudi koji se probude između 8 i 12 sati) kako bi otkrili na koji način određeno vrijeme za buđenje utječe na pojedince, od raspoloženja pa sve do plaće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje također raščlanjuje rezultate po generacijama kako bi se vidjelo kako se jutarnje rutine razlikuju prema demografskoj dobi. Među ranoraniocima, <strong>najčešće vrijeme buđenja je 6 sati ujutro</strong>, ali samo zato što je to u ovoj skupini bilo najčešće vrijeme za buđenje, to ne znači da ono donosi i najveću produktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a44c8e34-35a7-11eb-891b-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema anketi, ljudi koji se ustaju iz kreveta u jeku zore - da, govorimo o <strong>4 sata ujutro</strong> - odgovorili su da se osjećaju <strong>'visoko produktivno' </strong>čak 71 posto vremena u usporedbi s onima koji često spavaju i do 11 sati, a koji produktivnost osjećaju samo 36 posto vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, produktivnost nije jedini cilj postavljanja ranijeg alarma. Prema istraživanju, ranoranioci u prosjeku zarađuju 45.725 dolara godišnje (cca 303.684 kn), što je gotovo 15.000 dolara (cca 100 000 kn) više od prosječne plaće spavalica koja iznosi 30.835 dolara (cca 204.791 kn). Oni koji imaju alarm namješten <strong>između 4 i 5 sati ujutro najviše zarađuju</strong> (oko 48.582 dolara iliti cca 322.659 kn), dok oni koji ustaju iz kreveta u podne najmanje zarađuju (s prosječnim prihodom od 22.689 dolara (cca 150.690 kn).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranoranioci su se također pokazali i kao <strong>najsretniji i najzadovoljniji svojom kvalitetom života</strong>. Iako su i ranranioci i spavalice tvrdili da su na sličan način zadovoljni kvalitetom sna ranoranioci su u većoj mjeri potvrdili da su im zdravlje, kvaliteta sna i društveni život odlični u usporedbi s onima koji obično spavaju duže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ima smisla da nas rano buđenje izlaže većoj količini dnevnog svjetla, dodaje sate na naš dan i potiče, ali i njeguje produktivnost što bi potencijalno moglo donijeti veću zaradu. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, <strong>to ne znači da oni koji obožavaju spavati ne zarađuju dobro, ili da su lijeni i neuspješni</strong>. Ako voliš spavati, možeš si priuštiti koji sat više u krevetu i zadovoljna si svojim životom - samo nastavi svoju rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ako si slučajno razmišljala o treniranju same sebe da postaneš jutarnja osoba iz nekih svojih vlastitih razloga, znaj da to apsolutno možeš učiniti. U stvari, puno ljudi koji rano ustaju, nisu uvijek bili prirodni ranoranioci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanju, polovica ranoranioca tvrdi da je to uvijek bilo tako, dok druga polovica tvrdi da su ili<strong> morali ili odabrali postati ranoranioci u nekom trenutku svog života</strong>. Većina je rekla da je njihov posao potaknuo promjenu, neki su napravili prijelaz čisto iz želje da odrade više posla, a neke je tek roditeljstvo prisililo na ranije buđenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kad se ti ustaješ ujutro?</strong> Mi smo definitivno u kategoriji ranoranioca, ali onih između šest i sedam sati ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e5d8d5c-35e5-11eb-a031-0242ac120010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7411bcc-35e5-11eb-a649-0242ac130048"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1318767a-35b2-11eb-be5f-0242ac120010"/>

Ljudi koji se bude u ovo vrijeme produktivniji su, sretniji i više zarađuju? Nakon ovog istraživanja, možda ćeš ponovno razmisliti prije nego li odgodiš alarm ujutro Nisi jutarnja osoba? Za tebe imamo tužne vijesti: Par srodnih istraživanja koja je proveo Amerisleep otkrivaju da ranoranioci imaju višu razinu produktivnosti, veće plaće i veću kvalitetu života u odnosu na one koji ujutro vole odspavati i koji sat duže.
   
Amerisleep je zasebno anketirao 510 'ranoranioca' (kategorija ljudi koji obično ustajuizmeđu 4 i 7 sati ujutro) i 506 'spavalica' (kategorija ljudi koji se probude između 8 i 12 sati) kako bi otkrili na koji način određeno vrijeme za buđenje utječe na pojedince, od raspoloženja pa sve do plaće. 
   
Istraživanje također raščlanjuje rezultate po generacijama kako bi se vidjelo kako se jutarnje rutine razlikuju prema demografskoj dobi. Među ranoraniocima, najčešće vrijeme buđenja je 6 sati ujutro, ali samo zato što je to u ovoj skupini bilo najčešće vrijeme za buđenje, to ne znači da ono donosi i najveću produktivnost. 
 


   


   (Foto: Pexels)


   
Prema anketi, ljudi koji se ustaju iz kreveta u jeku zore - da, govorimo o 4 sata ujutro - odgovorili su da se osjećaju 'visoko produktivno' čak 71 posto vremena u usporedbi s onima koji često spavaju i do 11 sati, a koji produktivnost osjećaju samo 36 posto vremena.
   
Međutim, produktivnost nije jedini cilj postavljanja ranijeg alarma. Prema istraživanju, ranoranioci u prosjeku zarađuju 45.725 dolara godišnje (cca 303.684 kn), što je gotovo 15.000 dolara (cca 100 000 kn) više od prosječne plaće spavalica koja iznosi 30.835 dolara (cca 204.791 kn). Oni koji imaju alarm namješten između 4 i 5 sati ujutro najviše zarađuju (oko 48.582 dolara iliti cca 322.659 kn), dok oni koji ustaju iz kreveta u podne najmanje zarađuju (s prosječnim prihodom od 22.689 dolara (cca 150.690 kn).
   
Ranoranioci su se također pokazali i kao najsretniji i najzadovoljniji svojom kvalitetom života. Iako su i ranranioci i spavalice tvrdili da su na sličan način zadovoljni kvalitetom sna ranoranioci su u većoj mjeri potvrdili da su im zdravlje, kvaliteta sna i društveni život odlični u usporedbi s onima koji obično spavaju duže.
   
Ima smisla da nas rano buđenje izlaže većoj količini dnevnog svjetla, dodaje sate na naš dan i potiče, ali i njeguje produktivnost što bi potencijalno moglo donijeti veću zaradu. 


   
   via Giphy


   
Međutim, to ne znači da oni koji obožavaju spavati ne zarađuju dobro, ili da su lijeni i neuspješni. Ako voliš spavati, možeš si priuštiti koji sat više u krevetu i zadovoljna si svojim životom - samo nastavi svoju rutinu.
   
Ali ako si slučajno razmišljala o treniranju same sebe da postaneš jutarnja osoba iz nekih svojih vlastitih razloga, znaj da to apsolutno možeš učiniti. U stvari, puno ljudi koji rano ustaju, nisu uvijek bili prirodni ranoranioci. 
   
Prema istraživanju, polovica ranoranioca tvrdi da je to uvijek bilo tako, dok druga polovica tvrdi da su ili morali ili odabrali postati ranoranioci u nekom trenutku svog života. Većina je rekla da je njihov posao potaknuo promjenu, neki su napravili prijelaz čisto iz želje da odrade više posla, a neke je tek roditeljstvo prisililo na ranije buđenje. 
   
   Kad se ti ustaješ ujutro? Mi smo definitivno u kategoriji ranoranioca, ali onih između šest i sedam sati ujutro.
   
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Ljudi koji se bude u ovo vrijeme produktivniji su, sretniji i više zarađuju?

<para>Iako još nisu poduzeta znanstvena istraživanja, praksa je pokazala da su goji (ili u narodu "vučje") bobice doista superhrana - između ostalog, pomažu kod visokog krvnog tlaka, dijabetesa, astme, povišene temperature, kašlja, čak i kod erektilne disfunkcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1cTcT1lWbx/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o grmolikoj biljci koja može narasti do 3 metra i čiji plod su bobice intenzivno crvene boje (rubin crvene). Okus im je slatkast i podsjećaju na grožđice. Ljudima je goji poznata i koriste razne njezine dijelove više tisuća godina, a potječe iz središnje Kine, gdje je smatraju svetom biljkom. <strong>Bobice su bogate vitaminima C i B te mineralima kao što su željezo, kalcij i bakar. </strong>Osim toga, odličan su izvor esencijalnih masnih kiselina. Bogate su antioksidansima, osobito karotenoidima, među kojima se izdvajaju <strong>beta – karoten i zeaksantin.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1nRrownwCf/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna porcija, odnosno 28 grama goji bobica sadrži 98 kalorija, 21.6 g ugljikohidrata, od čega 3.6 g dijetalnih vlakana i 12.8 g šećera, 291 mg masti te 4 g proteina. Ovo se voće najčešće konzumira <strong>kao sok ili suhe bobice. </strong>Mogu se dodati pahuljicama za doručak ili grickati kao međuobrok, a mogu se staviti i u čokoladu, energetske pločice, juhe ili čajeve. Vjeruje se da ovo voće ima mnoge blagodati:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>poboljšava cirkulaciju</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jača imunitet</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>štiti jetru i bubrege</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>povećava plodnost</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>poboljšavaju probavu (i tako pomažu kod mršavljenja)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>štiti od slobodnih radikala</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsL5-ZpFjKH/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, pažnja, goji bobice, odnosno goji preparati nisu preporučene u vrijeme trudnoće i dojenja, a pripaziti treba i kod osoba s niskim tlakom. Osobe koje uzimaju lijekove za tlak ili dijabetes svakako se prije upotrebe goji preparata trebaju posavjetovati s liječnikom. Osim toga, goji bobice mogu utjecati na apsorpciju nekih lijekova tako da se svakako treba pridržavati uputa o konzumaciji. Nuspojave nepravilne upotrebe mogu biti mučnina i povraćanje. Neke su osobe alergične na goji bobice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="adc0c8b2-35b2-11eb-b5b6-0242ac130014"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d61eada0-35e5-11eb-a7b9-0242ac130038"/>

'Crveni dijamanti': Sve što trebaš znati o goji bobicama Dobile su naziv 'sretne bobice' jer, ako se konzumiraju duže vrijeme, poboljšavaju raspoloženje i podižu energiju Iako još nisu poduzeta znanstvena istraživanja, praksa je pokazala da su goji (ili u narodu "vučje") bobice doista superhrana - između ostalog, pomažu kod visokog krvnog tlaka, dijabetesa, astme, povišene temperature, kašlja, čak i kod erektilne disfunkcije.
 



   
   
Riječ je o grmolikoj biljci koja može narasti do 3 metra i čiji plod su bobice intenzivno crvene boje (rubin crvene). Okus im je slatkast i podsjećaju na grožđice. Ljudima je goji poznata i koriste razne njezine dijelove više tisuća godina, a potječe iz središnje Kine, gdje je smatraju svetom biljkom. Bobice su bogate vitaminima C i B te mineralima kao što su željezo, kalcij i bakar. Osim toga, odličan su izvor esencijalnih masnih kiselina. Bogate su antioksidansima, osobito karotenoidima, među kojima se izdvajaju beta – karoten i zeaksantin.
   
   
   



   
   
Jedna porcija, odnosno 28 grama goji bobica sadrži 98 kalorija, 21.6 g ugljikohidrata, od čega 3.6 g dijetalnih vlakana i 12.8 g šećera, 291 mg masti te 4 g proteina. Ovo se voće najčešće konzumira kao sok ili suhe bobice. Mogu se dodati pahuljicama za doručak ili grickati kao međuobrok, a mogu se staviti i u čokoladu, energetske pločice, juhe ili čajeve. Vjeruje se da ovo voće ima mnoge blagodati:

   
      poboljšava cirkulaciju
   
   
      jača imunitet
   
   
      štiti jetru i bubrege
   
   
      povećava plodnost
   
   
      poboljšavaju probavu (i tako pomažu kod mršavljenja)
   
   
      štiti od slobodnih radikala
   



   
No, pažnja, goji bobice, odnosno goji preparati nisu preporučene u vrijeme trudnoće i dojenja, a pripaziti treba i kod osoba s niskim tlakom. Osobe koje uzimaju lijekove za tlak ili dijabetes svakako se prije upotrebe goji preparata trebaju posavjetovati s liječnikom. Osim toga, goji bobice mogu utjecati na apsorpciju nekih lijekova tako da se svakako treba pridržavati uputa o konzumaciji. Nuspojave nepravilne upotrebe mogu biti mučnina i povraćanje. Neke su osobe alergične na goji bobice.
 


 T.Š. 

'Crveni dijamanti': Sve što trebaš znati o goji bobicama

<para>Ova vijest potpuno nam je popravila dan, a vjerujemo da će i tebi! Naime, nedavno <ulink url="http://www.mind.uci.edu/research-studies/90plus-study/">istraživanje</ulink> tvrdi da nam <strong>konzumiranje alkohola i kave može pomoći da duže živimo</strong>. Istraživanje kalifornijskog sveučilišta Irvine otkrilo je da su ljudi koji su 'pili umjerene količine alkohola ili kave živjeli duže od onih koji su ih izbjegavali'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Nema objašnjenja za to, ali čvrsto vjerujemo da umjereno pijenje poboljšava dugovječnost"</emphasis>, izjavila je ranije ove godine na konferenciji Američkog udruženja za napredak znanosti dr. Claudia Kawas, jedna od glavnih istraživača ove studije.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a2efeb80-35a7-11eb-a09c-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključna riječ u ovom istraživanju je, naravno,<strong> umjerenost</strong>. Prema istraživanju, oni koji su popili samo <strong>dvije čaše vina ili piva</strong> dnevno smanjili su šansu za preranu smrt za 18 posto. <strong>Dvije šalice kave </strong>dnevno smanjile su šansu za 10 posto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijelo istraživanje je ispitalo više od 1.600 ljudi starijih od 90 godina otkako je započelo 2013. godine. Sudionici su pristali na dvogodišnje preglede kako bi se istraživačima pomoglo utvrditi koji su čimbenici i životni izbori utjecali da žive iznad devedesete godine.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5529cba-35a7-11eb-9039-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedno <strong>iznenađujuće otkriće</strong> bilo je da su sudionici koji su u svojim sedamdesetim godinama imali višak kilograma, živjeli duže nego oni ljudi s manje kilograma. Zanimljivo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom slučaju - nazdravi, pojedi još jednu porciju i uživaj u svojoj šalici kave jer bez grižnje savjesti jer možda samoj sebi produžuješ život. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="61fdf1f6-35e5-11eb-8efb-0242ac13003e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="016c49a4-35e6-11eb-8719-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff572c60-35e5-11eb-94c6-0242ac12001b"/>

Svakodnevno ispijanje kave i alkohola može ti pomoći da živiš duže? Ključna riječ ovog istraživanja je umjerenost! Ova vijest potpuno nam je popravila dan, a vjerujemo da će i tebi! Naime, nedavno istraživanje tvrdi da nam konzumiranje alkohola i kave može pomoći da duže živimo. Istraživanje kalifornijskog sveučilišta Irvine otkrilo je da su ljudi koji su 'pili umjerene količine alkohola ili kave živjeli duže od onih koji su ih izbjegavali'.
   
   "Nema objašnjenja za to, ali čvrsto vjerujemo da umjereno pijenje poboljšava dugovječnost", izjavila je ranije ove godine na konferenciji Američkog udruženja za napredak znanosti dr. Claudia Kawas, jedna od glavnih istraživača ove studije.

   
   


   (Foto: Pexels)


   
Ključna riječ u ovom istraživanju je, naravno, umjerenost. Prema istraživanju, oni koji su popili samo dvije čaše vina ili piva dnevno smanjili su šansu za preranu smrt za 18 posto. Dvije šalice kave dnevno smanjile su šansu za 10 posto. 
   
Cijelo istraživanje je ispitalo više od 1.600 ljudi starijih od 90 godina otkako je započelo 2013. godine. Sudionici su pristali na dvogodišnje preglede kako bi se istraživačima pomoglo utvrditi koji su čimbenici i životni izbori utjecali da žive iznad devedesete godine.


   
   


   (Foto: Pexels)


   
Još jedno iznenađujuće otkriće bilo je da su sudionici koji su u svojim sedamdesetim godinama imali višak kilograma, živjeli duže nego oni ljudi s manje kilograma. Zanimljivo. 
   
U svakom slučaju - nazdravi, pojedi još jednu porciju i uživaj u svojoj šalici kave jer bez grižnje savjesti jer možda samoj sebi produžuješ život. 
   
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Svakodnevno ispijanje kave i alkohola može ti pomoći da živiš duže?

<para>Tjelesna težina kod većine žena varira u različitim fazama u životu. Tvoj menstrualni ciklus, unos vode i posvećenost treniranju su samo neki od čimbenika koji utječu na varijacije u težini. U većini slučajeva je to potpuno normalno. No, ako primjećuješ dramatične promjene bez opravdanog razloga, možda je nešto ozbiljnije u pitanju. 
</para><hmn:article id="e0b70bb8-35e5-11eb-9934-0242ac120019"/><hmn:article id="53b26974-35e0-11eb-ad99-0242ac130021"/><para><hmn:linebreak/>
Donosimo ti 10 najčešćih medicinskih problema koji uzrokuju neobjašnjivo povećanje tjelesne težine. No, ako si stvarno zabrinuta preporučujemo ti da se posavjetuješ s doktorom.<hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako si uz neobjašnjivo debljanje često i umorna, razlog je možda hipotireoza</heading2><para>Kada mlada žena traži medicinsku pomoć zbog neobjašnjivog povećanja tjelesne težine liječnici prvo istražuju stanje štitnjače. Jedna od osam žena u životu razvije tiroidni poremećaj, prema <emphasis>The Office On Women's Health</emphasis>.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ta žlijezda u obliku leptira, koja se nalazi u vratu, odgovorna je za izlučivanje hormona koji regulira metabolizam. No, ako ti je štitnjača (koja se još naziva i hipotireoza) nedovoljno aktivna metabolizam se usporava što potiče debljanje. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Žene s hipotireozom pate i od manjka energije i povećane iscrpljenosti, pojave suhe kože, ispadanja kose, zatvora i slično. Ako primijetiš neki od ovih simptoma zakaži termin kod doktora kako bi saznala u kakvom je stanju tvoja štitnjača.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako imaš i neredovitu menstruaciju, razlog je možda sindrom policističnih jajnika</heading2><para>Istraživanja pokazuju da svaka peta žena ima <strong>sindrom policističnih jajnika (PCOS)</strong>, odnosno endokrini poremećaj koji narušava ravnotežu reproduktivnih hormona, estrogena i testosterona, te može pokrenuti niz neugodnih simptoma kao što su neredovite mjesečnice, rast dlaka na licu i migrene. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
PCOS također može narušiti ispravan način na koji tvoje tijelo koristi inzulin (hormon koji pomaže pretvoriti šećere i škrob u energiju), što čini  neobjašnjivo debljanje normalan simptom. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ako ti menstrualni ciklus nije uravnotežen, te se neobjašnjivo debljaš, ginekolog će vjerojatno testirati razine tvojih hormona kako bi utvrdio radi li se o ovom problemu.<hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako si uz debljanje i pod velikim stresom, razlog je možda depresija ili anksioznost</heading2><para>Kada boluješ od kroničnog stresa, te si u "flight or fight" raspoloženju, osjećati ćeš se kao da si dobila injekciju adrenalina, zajedno s velikom dozom hormona kortizola, koji bi ti trebao pomoći u obnovi energije i pohrani masnoća. No, problem je u tome što  puno žena pod stresom ima sjedilački način života - a takav im je i opis posla. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ako se stalno osjećaš potišteno, zabrinuto, imaš problema sa spavanjem ili si izgubila interes za stvari koje si nekada voljela pokušaj razgovarati s liječnikom ili psihijatrom koji ti mogu dati dobre savjete kako da se vraćatiš na pravi put.
</para><para><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako uz debljanje ne možeš spavati kako treba, razlog je možda nesanica</heading2><para>Neprospavana noć često rezultira u tom da osjećaš puno veću potrebu za slatkom i masnom hranom kako bi skupila dovoljno energije za preživljavanje nadolazećeg dana. To je zato što neprospavana noć utječe na hormone gladi i metabolizam općenito.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Manjak sna uzrokuje povećano lučenje hormona grelina koji potiče glad, te snižava razinu hormona leptina koji uzrokuje osjećaj sitosti.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Odgađaš san kako bi pogledala još samo jednu epizodu omiljene serije? Taj sat vremena bi ti mogao pomoći u regulaciji tjelesne težine. Studija provedena 2018. godine od strane dnevnika <emphasis>Sleep </emphasis>je otkrila da ljudi koji spavaju sat vremena više imaju bolje izglede da izgube više kilograma.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
U studiji su svi ispitanici unosili jednak broj kalorija preporučen za njhovu težinu, no oni koji su spavali više su također izgubili više kilograma.


</para><para/><hmn:pagebreak/><heading2>Ako si uz debljanje stalno naduta, razlog je možda SIBO</heading2><para>Sindroma bakterijskog prerastanja tankog crijeva (SIBO) znači da u tvom tankom crijevu ima previše bakterija loše vrste. Crijeva se oslanjaju na dobre bakterije (probiotici), no u tvojim crijevima postoje i loše bakterije. Kada se naruši balans dobrih i loših bakerija, može doći do povećanja broja loših bakterija tankog crijeva (SIBO), što potiče dodatnu proizvodnju plina, napuhnutosti, bolova u trbuhu, proljeva i naglog povećanje tjelesne težine. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Doktori nisu potpuno sigurni može li SIBO potaknuti povećanje tjelesne težine, no liječenje SIBAa uključuje antibiotike za liječenje bakterijskog rasta koji debljaju, prema Američkoj Nacionalnoj Medicinskog Biblioteci.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako se neobjašnjivo debljaš u četrdesetima, razlog je možda perimenopauza</heading2><para><hmn:linebreak/>
Prijelaz u menopauzu (perimenopauza, koja može početi već sredinom tridesetih godina, ali obično započinje u četrdesetima) utječe na nejednak rad hormona poput estrogena, što kod nekih žena može povećati debljanje. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ostali indikatori perimenopauze su neredovite mjesečnice, valovi vrućine, promjene raspoloženja i promjenu libida. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Ako spojiš perimenopauzu s ostalim neizbježnim tjelesnim promjenama koje se događaju s godinama (poput gubitka mišićne mase i povećanja masti), osjećat ćeš se kao da se broj na vagi nenormalno povećava. Razgovaraj sa svojim doktorom kako bi uspješno savladala ove promjene.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako piješ nove lijekove, i oni mogu biti razlog</heading2><para>Postoji dugačak popis propisanih i nepropisanih lijekova koji mogu potaknuti ubrzano debljanje ili nakupljanje vode koje se očituje u povećanju broja kilograma. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Antidepresivi, najčešće inhibitori ponovne pohrane selektivnog serotonina (SSRI), kao što je Prozac - mogu utjecati na centar za apetit u mozgu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
U međuvremenu, beta blokatori (lijekovi koji smanjuju krvni tlak) mogu usporiti tvoj metabolizam, a određeni steroidi (poput prednizona koji uzrokuju zadržavanje vode i povećavanje apetita) mogu povećati tjelesnu težinu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako se debljaš i uz to primjećuješ veliku pojavu masnih naslaga, razlog je možda Cushingova bolest</heading2><para><hmn:linebreak/>
Rijetko stanje koje se naziva Cushingova bolest (samo 10 do 15 ljudi na milijun obolijeva od nje, ali 70 posto onih kojima je dijagnosticirana su žene) uzrokuje prekomjernu proizvodnju kortizola i može potaknuti prekomjerno debljanje oko područja trbuha i stražnjeg dijela vrata, kaže dr. Reshmi Srinath, docentica za dijabetes, endokrinologiju i koštane bolesti na medicinskoj školi u Icahnu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Cushing se obično manifestira putem značajnog smanjenja energije i pojave komplikacija poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. No, simptomi ove bolesti su uočljivi kao na primjer pojava crvenih strija na trbuhu", kaže ona. Ako ti ovo zvuči poznato, razgovaraj s liječnikom što prije.<hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Ako se osjećaš i napuhnuto nakon jela, možda je razlog dehidracija</heading2><para>Razlog iza osjećaja napuhnutosti se najčešće krije u zaboravljanju da trebaš piti vodu tijekom jela. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Većina nas ne pije dovoljno vode jer zamijenimo osjećaj žeđi za osjećaj gladi. Zbunjenost, umor i nesvjestica su sve znakovi blage dehidracije.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Mješoviti signali nisu jedini mogući krivci iza neobjašnjivog povećanja kilograma. Adekvatna hidratacija povećava funkciju mitohondrija - što u osnovi znači da ubrzavaju  tvoj metabolizam.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Bez dovoljno vode, stanice ne mogu brzo i učinkovito raditi svoje zadaće (pretvarati hranu u energiju).<hmn:linebreak/></para><para/><hmn:pagebreak/><heading2>Ako je tvoj trbuh povećan i tvrd, razlog je možda tumor jajnika</heading2><para>U rijetkim slučajevima širenje trbuha je posljedica tumora jajnika i nakupljanja tekućine, kaže dr. Sanaz Memarzadeh, ginekologinja i kirurgica UCLA Healtha za <emphasis>Health</emphasis>.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
"Pacijentice dolaze s napuhnutim trbuhom, te ne mogu stati u svoje hlače. Ponekad je tumor toliko velik da može izazvati distenziju trbuha", kaže Memarzadeh.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Žene imaju veću vjerojatnost da će im biti dijagnosticiran rak jajnika nakon menopauze.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
No, važno je da žene u svakoj dobi paze na pojavu ovog simptoma, kao i na pojavu jakih bolova u predjelu donjeg trbuha, te kada osjećaju velik pritisak na mjehur.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Idi kod svog doktora ako to potraje, osobito ako u tvojoj obitelji imaju povijesti raka jajnika.</para>

Neobjašnjivo debljanje nekada može biti upozorenje da nešto nije u redu Jesi li uz to stalno umorna? Tjelesna težina kod većine žena varira u različitim fazama u životu. Tvoj menstrualni ciklus, unos vode i posvećenost treniranju su samo neki od čimbenika koji utječu na varijacije u težini. U većini slučajeva je to potpuno normalno. No, ako primjećuješ dramatične promjene bez opravdanog razloga, možda je nešto ozbiljnije u pitanju. 

Donosimo ti 10 najčešćih medicinskih problema koji uzrokuju neobjašnjivo povećanje tjelesne težine. No, ako si stvarno zabrinuta preporučujemo ti da se posavjetuješ s doktorom.Ako si uz neobjašnjivo debljanje često i umorna, razlog je možda hipotireozaKada mlada žena traži medicinsku pomoć zbog neobjašnjivog povećanja tjelesne težine liječnici prvo istražuju stanje štitnjače. Jedna od osam žena u životu razvije tiroidni poremećaj, prema The Office On Women's Health.
Ta žlijezda u obliku leptira, koja se nalazi u vratu, odgovorna je za izlučivanje hormona koji regulira metabolizam. No, ako ti je štitnjača (koja se još naziva i hipotireoza) nedovoljno aktivna metabolizam se usporava što potiče debljanje. 
Žene s hipotireozom pate i od manjka energije i povećane iscrpljenosti, pojave suhe kože, ispadanja kose, zatvora i slično. Ako primijetiš neki od ovih simptoma zakaži termin kod doktora kako bi saznala u kakvom je stanju tvoja štitnjača.Ako imaš i neredovitu menstruaciju, razlog je možda sindrom policističnih jajnikaIstraživanja pokazuju da svaka peta žena ima sindrom policističnih jajnika (PCOS), odnosno endokrini poremećaj koji narušava ravnotežu reproduktivnih hormona, estrogena i testosterona, te može pokrenuti niz neugodnih simptoma kao što su neredovite mjesečnice, rast dlaka na licu i migrene. 
PCOS također može narušiti ispravan način na koji tvoje tijelo koristi inzulin (hormon koji pomaže pretvoriti šećere i škrob u energiju), što čini  neobjašnjivo debljanje normalan simptom. 
Ako ti menstrualni ciklus nije uravnotežen, te se neobjašnjivo debljaš, ginekolog će vjerojatno testirati razine tvojih hormona kako bi utvrdio radi li se o ovom problemu.Ako si uz debljanje i pod velikim stresom, razlog je možda depresija ili anksioznostKada boluješ od kroničnog stresa, te si u "flight or fight" raspoloženju, osjećati ćeš se kao da si dobila injekciju adrenalina, zajedno s velikom dozom hormona kortizola, koji bi ti trebao pomoći u obnovi energije i pohrani masnoća. No, problem je u tome što  puno žena pod stresom ima sjedilački način života - a takav im je i opis posla. 
Ako se stalno osjećaš potišteno, zabrinuto, imaš problema sa spavanjem ili si izgubila interes za stvari koje si nekada voljela pokušaj razgovarati s liječnikom ili psihijatrom koji ti mogu dati dobre savjete kako da se vraćatiš na pravi put.
Ako uz debljanje ne možeš spavati kako treba, razlog je možda nesanicaNeprospavana noć često rezultira u tom da osjećaš puno veću potrebu za slatkom i masnom hranom kako bi skupila dovoljno energije za preživljavanje nadolazećeg dana. To je zato što neprospavana noć utječe na hormone gladi i metabolizam općenito.
Manjak sna uzrokuje povećano lučenje hormona grelina koji potiče glad, te snižava razinu hormona leptina koji uzrokuje osjećaj sitosti.
Odgađaš san kako bi pogledala još samo jednu epizodu omiljene serije? Taj sat vremena bi ti mogao pomoći u regulaciji tjelesne težine. Studija provedena 2018. godine od strane dnevnika Sleep je otkrila da ljudi koji spavaju sat vremena više imaju bolje izglede da izgube više kilograma.
U studiji su svi ispitanici unosili jednak broj kalorija preporučen za njhovu težinu, no oni koji su spavali više su također izgubili više kilograma.


Ako si uz debljanje stalno naduta, razlog je možda SIBOSindroma bakterijskog prerastanja tankog crijeva (SIBO) znači da u tvom tankom crijevu ima previše bakterija loše vrste. Crijeva se oslanjaju na dobre bakterije (probiotici), no u tvojim crijevima postoje i loše bakterije. Kada se naruši balans dobrih i loših bakerija, može doći do povećanja broja loših bakterija tankog crijeva (SIBO), što potiče dodatnu proizvodnju plina, napuhnutosti, bolova u trbuhu, proljeva i naglog povećanje tjelesne težine. 
Doktori nisu potpuno sigurni može li SIBO potaknuti povećanje tjelesne težine, no liječenje SIBAa uključuje antibiotike za liječenje bakterijskog rasta koji debljaju, prema Američkoj Nacionalnoj Medicinskog Biblioteci.Ako se neobjašnjivo debljaš u četrdesetima, razlog je možda perimenopauza
Prijelaz u menopauzu (perimenopauza, koja može početi već sredinom tridesetih godina, ali obično započinje u četrdesetima) utječe na nejednak rad hormona poput estrogena, što kod nekih žena može povećati debljanje. 
Ostali indikatori perimenopauze su neredovite mjesečnice, valovi vrućine, promjene raspoloženja i promjenu libida. 
Ako spojiš perimenopauzu s ostalim neizbježnim tjelesnim promjenama koje se događaju s godinama (poput gubitka mišićne mase i povećanja masti), osjećat ćeš se kao da se broj na vagi nenormalno povećava. Razgovaraj sa svojim doktorom kako bi uspješno savladala ove promjene.Ako piješ nove lijekove, i oni mogu biti razlogPostoji dugačak popis propisanih i nepropisanih lijekova koji mogu potaknuti ubrzano debljanje ili nakupljanje vode koje se očituje u povećanju broja kilograma. 
Antidepresivi, najčešće inhibitori ponovne pohrane selektivnog serotonina (SSRI), kao što je Prozac - mogu utjecati na centar za apetit u mozgu.
U međuvremenu, beta blokatori (lijekovi koji smanjuju krvni tlak) mogu usporiti tvoj metabolizam, a određeni steroidi (poput prednizona koji uzrokuju zadržavanje vode i povećavanje apetita) mogu povećati tjelesnu težinu.Ako se debljaš i uz to primjećuješ veliku pojavu masnih naslaga, razlog je možda Cushingova bolest
Rijetko stanje koje se naziva Cushingova bolest (samo 10 do 15 ljudi na milijun obolijeva od nje, ali 70 posto onih kojima je dijagnosticirana su žene) uzrokuje prekomjernu proizvodnju kortizola i može potaknuti prekomjerno debljanje oko područja trbuha i stražnjeg dijela vrata, kaže dr. Reshmi Srinath, docentica za dijabetes, endokrinologiju i koštane bolesti na medicinskoj školi u Icahnu.
"Cushing se obično manifestira putem značajnog smanjenja energije i pojave komplikacija poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. No, simptomi ove bolesti su uočljivi kao na primjer pojava crvenih strija na trbuhu", kaže ona. Ako ti ovo zvuči poznato, razgovaraj s liječnikom što prije.Ako se osjećaš i napuhnuto nakon jela, možda je razlog dehidracijaRazlog iza osjećaja napuhnutosti se najčešće krije u zaboravljanju da trebaš piti vodu tijekom jela. 
Većina nas ne pije dovoljno vode jer zamijenimo osjećaj žeđi za osjećaj gladi. Zbunjenost, umor i nesvjestica su sve znakovi blage dehidracije.
Mješoviti signali nisu jedini mogući krivci iza neobjašnjivog povećanja kilograma. Adekvatna hidratacija povećava funkciju mitohondrija - što u osnovi znači da ubrzavaju  tvoj metabolizam.
Bez dovoljno vode, stanice ne mogu brzo i učinkovito raditi svoje zadaće (pretvarati hranu u energiju).Ako je tvoj trbuh povećan i tvrd, razlog je možda tumor jajnikaU rijetkim slučajevima širenje trbuha je posljedica tumora jajnika i nakupljanja tekućine, kaže dr. Sanaz Memarzadeh, ginekologinja i kirurgica UCLA Healtha za Health.
"Pacijentice dolaze s napuhnutim trbuhom, te ne mogu stati u svoje hlače. Ponekad je tumor toliko velik da može izazvati distenziju trbuha", kaže Memarzadeh.
Žene imaju veću vjerojatnost da će im biti dijagnosticiran rak jajnika nakon menopauze.
No, važno je da žene u svakoj dobi paze na pojavu ovog simptoma, kao i na pojavu jakih bolova u predjelu donjeg trbuha, te kada osjećaju velik pritisak na mjehur.
Idi kod svog doktora ako to potraje, osobito ako u tvojoj obitelji imaju povijesti raka jajnika. M.B.  

weight.jpg

Neobjašnjivo debljanje nekada može biti upozorenje da nešto nije u redu

<para>Održavati zdravlje srca jako je važno. Svi to znaju. I dok je vježbanje važno za srce, postoje i druge stvari koje trebaš uzeti u obzir kada je u pitanju održavanje kondicije i zdravlja. Vježbanje s ciljem zdravog srca trebalo bi biti primarno je bez otkucaja srca prestajemo postojati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff572c60-35e5-11eb-94c6-0242ac12001b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b65a652-35e4-11eb-9b6f-0242ac130024"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6dedbe42-35e0-11eb-bad6-0242ac120012"/>
<para>
Upravo zbog toga što je <strong>zdravo srce</strong> toliko važno, odlučile smo pronaći neke od <strong>najboljih savjeta kojih se možeš držati</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje</title>
   <para/>
   <para>Prvo i najvažnije - vježbanje. Američka udruga za srce preporučuje dobivanje najmanje <strong>150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta</strong> ili <strong>75 minuta tjedno energične aktivnosti</strong> ili kombinacije i jednog i drugog tijekom tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možeš uključiti i aktivnosti jačanja mišića umjerenog do visokog intenziteta (kao što su otpor ili utezi) najmanje 2 dana u tjednu. Vježbanje <strong>joge i meditacije</strong> također pomaže u upravljanju stresom, što ima itekako stvaran i važann utjecaj na naše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, važno je spomenuti da, ako ćeš se držati vježbanja, važno je da uživaš u njemu, stoga napravi <strong>aktivnu zabavu</strong> od 150+ minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pleši, rolaj, vozi bicikl</strong>. Sve što ti može povisiti otkucaje srca je korisno, a dobro je imati na umu i kako <strong>smijeh</strong> može smanjiti hormone stresa, smanjiti upalu u arterijama i povisiti dobar kolesterol (lipoprotein visoke gustoće ili HDL).</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7174d34-35a7-11eb-8a31-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks</title>
   <para/>
   <para>Kvalitetan seksualni život dobar je za tvoje srce. Osim što je izvrstan način za<strong> povećanje brzine otkucaja srca</strong>, seks pomaže u <strong>održavanju ravnoteže razine estrogena i testosterona</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je jedno od tih na niskoj razini, počinješ imati puno problema, poput osteoporoze, pa čak i srčanih bolesti, a češći seksualni život može pomoći. Tijekom jedne studije, ljudi koji su imali seks <strong>barem dva puta tjedno</strong> imali su upola manje vjerojatnosti da će umrijeti od srčanih bolesti nego oni koji su seks prakticirali puno rjeđe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, prema <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824175/">istraživanju</ulink> u američkom časopisu Cardiology Trusted Source, <strong>veće stope oboljelih od kardiovaskularnog sustava povezane su s manjom seksualnom aktivnošću</strong>, što je još jedan dokaz povezanosti zdravlja i seksa. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a374942a-35a7-11eb-95b6-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dentalna higijena</title>
   <para/>
   <para>Prakticiraj dobru higijenu svojih zubi, posebno pranja zubi svakodnevno. <strong>Zubno zdravlje je dobar pokazatelj cjelokupnog zdravlja</strong>, uključujući i srca, jer oni koji imaju parodontnu bolest (desni) često imaju iste čimbenike rizika za srčane bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoga istraživanja pokazala su da se<strong> bakterije u ustima</strong> koje sudjeluju u razvoju bolesti desni mogu kretati u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera za upalu u krvnim žilama. Ove promjene mogu zauzvrat povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, prema<ulink url="https://www.health.harvard.edu/heart-health/gum-disease-and-heart-disease-the-common-thread"> istraživanju</ulink> provedenom na Harvardu, osobe sa <strong>bolestima desni </strong>(poznatim i kao parodontna bolest) imaju <strong>dva do tri puta veći rizik od srčanog udara, moždanog udara</strong> ili drugih ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3b67c82-35a7-11eb-88f1-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spavanje</title>
   <para/>
   <para>Spavanje je bitan dio održavanja zdravlja srca. Ako ne spavaš dovoljno, možda si izložena <strong>većem riziku od kardiovaskularnih bolesti bez obzira na dob ili druge zdravstvene navike</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna studija koja je proučavala 3000 odraslih osoba starijih od 45 godina otkrila je da oni koji spavaju manje od šest sati po noći imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati moždani udar ili srčani udar od ljudi koji spavaju <strong>šest do osam sati tijekom noći</strong>. Istraživači vjeruju da nedovoljno sna uzrokuje poremećaje u zdravstvenim stanjima i biološkim procesima, uključujući i krvni tlak i upalu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a36f0050-35a7-11eb-8f78-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sauna</title>
   <para/>
   <para>Opuštanje u sauni ne samo da potiče dobro raspoloženje - već može utjecati na srce i krvne žile na načine slične<strong> umjerenom vježbanju</strong>. To su rezultati<ulink url="https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-018-1198-0"> istraživanja</ulink> koje je testiralo učinke saune, a istraživači kažu da bi njihovi rezultati mogli objasniti zašto ljudi koji redovito koriste saune imaju <strong>smanjeni rizik za srčane bolesti</strong>, pa čak i demenciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izlet u saunu može pomoći i u <strong>smanjenju stresa</strong>. Kao što znamo iz nedavnog<ulink url="https://newsroom.heart.org/news/survey-more-than-half-of-u-s-employees-who-typically-eat-lunch-during-work-hours-struggle-to-make-it-healthy"> istraživanja</ulink>, stres utječe na zdravlje, pogotovo kada je riječ o prehrambenim navikama. Dakle, ako možeš bolje upravljati stresom, vjerovatno ćeš imati i bolju prehranu i stoga imati zdravije srce. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbcebba4-35a7-11eb-834e-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrave masti, a ne trans masti</title>
   <para/>
   <para>U prehrani nam trebaju masti, uključujući zasićene i polinezasićene i nezasićene masti. Masnoće koje nam nisu potrebna su trans masti, za koje se zna da <strong>povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara</strong> kroz cijeli život. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je zato što trans masti <strong>začepljuju arterije </strong>podižući razinu lošeg kolesterola (LDL) i snižavajući razinu dobrog kolesterola (HDL). Njihovim izbacivanjem iz prehrane poboljšavaš protok krvi u tijelu. Dakle, što su trans masti? To su masti koje se proizvode u industriji, a koje se najčešće koriste u <strong>pakiranim pecivima, margarinima, brzoj i prženoj hrani te namirnicama za dodavanje okusa i teksture</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a39c82d2-35a7-11eb-b1e7-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crno vino</title>
   <para/>
   <para>Jupi! Ali nemoj se previše uzbuđivati. Prema portalu <ulink url="https://www.verywellfit.com/benefits-of-resveratrol-89581">VeryWell</ulink>,<strong> crno vino bogato antioksidansima</strong> može biti korisno za tvoje srce, ALI samo ako se pije u umjerenim količinama. Stoga, nemoj posegnuti za cijelom bocom tako brzo već se i dalje drži preporučenih smjernica od <strong>jedne čaše dnevno</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3c2c1a4-35a7-11eb-b9d4-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavanje pušenja, ali i pasivnog pušenja</title>
   <para>Svi znamo za strašne posljedice pušenja, ali jesi li znala da <strong>studije pokazuju da je rizik od razvoja srčanih bolesti oko 25 do 30 posto veći kod ljudi koji su izloženi pasivnom pušenju</strong> kod kuće ili na poslu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema Američkom udruženju za srce, izlaganje duhanskom dimu doprinosi oko 34.000 prijevremenih smrti od srčanih bolesti i 7.300 smrtnih slučajeva raka pluća svake godine (i to samo u Americi). A nepušači koji imaju visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi imaju još veći rizik od razvoja srčanih bolesti kad su izloženi pasivnom pušenju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3a55ede-35a7-11eb-ac0b-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pas kao kućni ljubimac</title>
   <para/>
   <para>U redu, ovo možda nije opcija za sve, ali <ulink url="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/having-a-dog-can-help-your-heart--literally">istraživanje</ulink> provedeno na Harvardu navodi kako je posjedovanje psa povezano s <strong>nižim kolesterolom i sniženim krvnim tlakom</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
žDjelomično je to posljedica<strong> umirujućeg učinka</strong> posjedovanja psa, ali i <strong>povećane vježbe svakodnevne šetnje</strong> tako da se možeš smatrati pravom sretnicom ako imaš svog psećeg prijatelja (ali to već ionako znaš zbog bezbroj razloga).</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3a99a94-35a7-11eb-aa61-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

Od seksa do psa: Devet najboljih stvari za zdravo srce Evo što sve možeš učiniti kako bi održala svoje srce zdravim Održavati zdravlje srca jako je važno. Svi to znaju. I dok je vježbanje važno za srce, postoje i druge stvari koje trebaš uzeti u obzir kada je u pitanju održavanje kondicije i zdravlja. Vježbanje s ciljem zdravog srca trebalo bi biti primarno je bez otkucaja srca prestajemo postojati.
   
   Pročitaj još:





Upravo zbog toga što je zdravo srce toliko važno, odlučile smo pronaći neke od najboljih savjeta kojih se možeš držati:
   
 


   Vježbanje
   
   Prvo i najvažnije - vježbanje. Američka udruga za srce preporučuje dobivanje najmanje 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno energične aktivnosti ili kombinacije i jednog i drugog tijekom tjedna.
      
Možeš uključiti i aktivnosti jačanja mišića umjerenog do visokog intenziteta (kao što su otpor ili utezi) najmanje 2 dana u tjednu. Vježbanje joge i meditacije također pomaže u upravljanju stresom, što ima itekako stvaran i važann utjecaj na naše zdravlje. 
      
Također, važno je spomenuti da, ako ćeš se držati vježbanja, važno je da uživaš u njemu, stoga napravi aktivnu zabavu od 150+ minuta. 
      
      Pleši, rolaj, vozi bicikl. Sve što ti može povisiti otkucaje srca je korisno, a dobro je imati na umu i kako smijeh može smanjiti hormone stresa, smanjiti upalu u arterijama i povisiti dobar kolesterol (lipoprotein visoke gustoće ili HDL).
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Seks
   
   Kvalitetan seksualni život dobar je za tvoje srce. Osim što je izvrstan način za povećanje brzine otkucaja srca, seks pomaže u održavanju ravnoteže razine estrogena i testosterona.
      
Kad je jedno od tih na niskoj razini, počinješ imati puno problema, poput osteoporoze, pa čak i srčanih bolesti, a češći seksualni život može pomoći. Tijekom jedne studije, ljudi koji su imali seks barem dva puta tjedno imali su upola manje vjerojatnosti da će umrijeti od srčanih bolesti nego oni koji su seks prakticirali puno rjeđe. 
      
Osim toga, prema istraživanju u američkom časopisu Cardiology Trusted Source, veće stope oboljelih od kardiovaskularnog sustava povezane su s manjom seksualnom aktivnošću, što je još jedan dokaz povezanosti zdravlja i seksa. 
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   Dentalna higijena
   
   Prakticiraj dobru higijenu svojih zubi, posebno pranja zubi svakodnevno. Zubno zdravlje je dobar pokazatelj cjelokupnog zdravlja, uključujući i srca, jer oni koji imaju parodontnu bolest (desni) često imaju iste čimbenike rizika za srčane bolesti. 
      
Mnoga istraživanja pokazala su da se bakterije u ustima koje sudjeluju u razvoju bolesti desni mogu kretati u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera za upalu u krvnim žilama. Ove promjene mogu zauzvrat povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara.
      
Uz to, prema istraživanju provedenom na Harvardu, osobe sa bolestima desni (poznatim i kao parodontna bolest) imaju dva do tri puta veći rizik od srčanog udara, moždanog udara ili drugih ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Spavanje
   
   Spavanje je bitan dio održavanja zdravlja srca. Ako ne spavaš dovoljno, možda si izložena većem riziku od kardiovaskularnih bolesti bez obzira na dob ili druge zdravstvene navike. 
      
Jedna studija koja je proučavala 3000 odraslih osoba starijih od 45 godina otkrila je da oni koji spavaju manje od šest sati po noći imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati moždani udar ili srčani udar od ljudi koji spavaju šest do osam sati tijekom noći. Istraživači vjeruju da nedovoljno sna uzrokuje poremećaje u zdravstvenim stanjima i biološkim procesima, uključujući i krvni tlak i upalu.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Sauna
   
   Opuštanje u sauni ne samo da potiče dobro raspoloženje - već može utjecati na srce i krvne žile na načine slične umjerenom vježbanju. To su rezultati istraživanja koje je testiralo učinke saune, a istraživači kažu da bi njihovi rezultati mogli objasniti zašto ljudi koji redovito koriste saune imaju smanjeni rizik za srčane bolesti, pa čak i demenciju.
      
Izlet u saunu može pomoći i u smanjenju stresa. Kao što znamo iz nedavnog istraživanja, stres utječe na zdravlje, pogotovo kada je riječ o prehrambenim navikama. Dakle, ako možeš bolje upravljati stresom, vjerovatno ćeš imati i bolju prehranu i stoga imati zdravije srce. 
   
      
      
   
   
      (Foto: Pixabay)
   



   Zdrave masti, a ne trans masti
   
   U prehrani nam trebaju masti, uključujući zasićene i polinezasićene i nezasićene masti. Masnoće koje nam nisu potrebna su trans masti, za koje se zna da povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti ili moždanog udara kroz cijeli život. 
      
To je zato što trans masti začepljuju arterije podižući razinu lošeg kolesterola (LDL) i snižavajući razinu dobrog kolesterola (HDL). Njihovim izbacivanjem iz prehrane poboljšavaš protok krvi u tijelu. Dakle, što su trans masti? To su masti koje se proizvode u industriji, a koje se najčešće koriste u pakiranim pecivima, margarinima, brzoj i prženoj hrani te namirnicama za dodavanje okusa i teksture.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Crno vino
   
   Jupi! Ali nemoj se previše uzbuđivati. Prema portalu VeryWell, crno vino bogato antioksidansima može biti korisno za tvoje srce, ALI samo ako se pije u umjerenim količinama. Stoga, nemoj posegnuti za cijelom bocom tako brzo već se i dalje drži preporučenih smjernica od jedne čaše dnevno.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Izbjegavanje pušenja, ali i pasivnog pušenja
   Svi znamo za strašne posljedice pušenja, ali jesi li znala da studije pokazuju da je rizik od razvoja srčanih bolesti oko 25 do 30 posto veći kod ljudi koji su izloženi pasivnom pušenju kod kuće ili na poslu?
      
Prema Američkom udruženju za srce, izlaganje duhanskom dimu doprinosi oko 34.000 prijevremenih smrti od srčanih bolesti i 7.300 smrtnih slučajeva raka pluća svake godine (i to samo u Americi). A nepušači koji imaju visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi imaju još veći rizik od razvoja srčanih bolesti kad su izloženi pasivnom pušenju. 
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Pas kao kućni ljubimac
   
   U redu, ovo možda nije opcija za sve, ali istraživanje provedeno na Harvardu navodi kako je posjedovanje psa povezano s nižim kolesterolom i sniženim krvnim tlakom.
      
žDjelomično je to posljedica umirujućeg učinka posjedovanja psa, ali i povećane vježbe svakodnevne šetnje tako da se možeš smatrati pravom sretnicom ako imaš svog psećeg prijatelja (ali to već ionako znaš zbog bezbroj razloga).
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 A.Š. 

Od seksa do psa: Devet najboljih stvari za zdravo srce

<para>Puno smo čitale o prednostima kokosovog ulja pred drugim uljima za pečenje i prženje, a mnoge od nas ga već neko vrijeme koriste kao zdraviju opciju u kulinarstvu. Ovo se ukusno i mirisno ulje u dijelovima Azije koristi već stoljećima i daje prepoznatljiv okus različitim azijskim kuhinjama. Nedavno se populariziralo na Zapadu upravo zbog vjerovanja da je mnogo zdravije od drugih jestivih ulja. No, <strong>neka su nedavna istraživanja pokazala smo ponovo pogriješili u glorificiranju određenih zdravih namirnica</strong> – a ovoga se puta radi upravo o kokosovom ulju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki nutricionisti počeli su upozoravati da ne vjerujemo svemu što čujemo u medijima o takozvanoj ''superhrani'', a mnogi su u tu skupinu svrstavali i kokosovo ulje. Prvo i najvažnije pitanje koje moramo postaviti kada pokušavamo shvatiti je li neka namirnica zdrava ili ne je "Što ona točno čini našem organizmu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Je li kokosovo ulje dobro za nas?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ulje sadrži<strong> velike količine zasićenih masti koje su povezane s mnogim zdravstvenim problemima</strong>, od bolesti srca, srčanog udara, do povišenog kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bvb7OWYhYc1/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo su visoke razine zasićenih masti najveći razlog zbog kojeg zdravstveni stručnjaci ne preporučuju konzumiranje velikih količina kokosovog ulja. Dugotrajna konzumacija zasićenih masti ima dokazane negativne učinke na naše zdravlje, i sve takve namirnice trebaju se konzumirati u vrlo malim količinama ili potpuno izbjegavati. Prehrana koja uključuje zasićene masti povezana je s <strong>povišenim razinama ''lošeg'' kolesterola</strong>, koji je jedan od najvećih uzročnika bolesti krvožilnoh sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kada je riječ o kokosovom ulju, nutricionisti kažu da ga ne treba u potpunosti izbjegavati. Kuhanje s kokosovim uljem može biti zdravo kada ga koristiš umjereno. Stoga, ako se odlučiš koristiti ovo ulje u kulinarstvu, važno je ne pretjerivati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koji je točno problem s kokosovim uljem naspram drugih ulja?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostala nerafinirana ulja sadrže nezasićene masne kiseline koje su se pokazale dobrima za naše zdravlje, dok ih kokosovo ulje ne sadrži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, Američka udruga za zdravlje srca preporučuje konzumaciju <strong>najviše 13 grama zasićenih masti dnevno, dok jedna žlica kokosovog ulja sadrži čak 14 grama nezasićenih masti</strong>. S druge strane, druga nerafinirana ulja poput maslinovog, sojinog, suncokretovog ili uljene repice sadrže isto toliko grama nezasićenih masti. Stoga se ova druga ulja, ako su u svom nerafiniranom obliku (ovo nikako ne vrijedi za obična rafinirana ulja), mnogo zdravija i potrebnija u našoj svakodnevnoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gdje je caka (ili zašto se kokosovo ulje počelo smatrati zdravijim)?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nije sve baš toliko jednostavno. <strong>Postoji jedan dobar razlog zbog kojeg se kokosovo ulje počelo smatrati zdravijom opcijom</strong> u kulinarstvu. Naime, rafinirana ulja općenito imaju vrlo nisku točku izgaranja, što znači da na određenom stupnju visokih temperatura dolazi do kemijske reakcije s kisikom. Pri ovoj reakciji otpuštaju se slobodni radikali koji su štetni za naše zdravlje, a povezani su i s razvojem bolesti poput raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od svih ostalih rafiniranih ulja, <strong>kokosovo ima najvišu točku izgaranja što znači da ima najmanju vjerojatnost otpuštanja štetnih slobodnih radikala</strong>. Ovo ga čini pogodnijim za pečenje i prženje hrane od ostalih nerafiniranih ulja. Ipak  se ne preporučuje za pohanje u dubokom ulju jer na toliko visokim temperaturama i ono počinje otpuštati slobodne radikale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20193/orjdfsd.png"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtQSZ2MlANZ/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zaključak?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kokosovo ulje ipak ne spada u ''superhranu'' zbog svog visokog postotka nezasićenih masnih kiselina koje uzrokuju povišene razine kolesterola i srčane bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se prženje na jednoj maloj žličici ovog ulja. Iako je malo bolje za prženje, definitivno nije dobar izbor za salate ili ostalu hranu u koju stavljaš sirovo ulje, pa za tu svrhu radije odaberi maslinovo, ili neko drugo nerafinirano ulje.</para>

Je li kokosovo ulje zaista toliko zdravo za korištenje u kuhinji? Iako ovo ulje ima prednosti, izgleda da bi moglo imati i nekoliko mana Puno smo čitale o prednostima kokosovog ulja pred drugim uljima za pečenje i prženje, a mnoge od nas ga već neko vrijeme koriste kao zdraviju opciju u kulinarstvu. Ovo se ukusno i mirisno ulje u dijelovima Azije koristi već stoljećima i daje prepoznatljiv okus različitim azijskim kuhinjama. Nedavno se populariziralo na Zapadu upravo zbog vjerovanja da je mnogo zdravije od drugih jestivih ulja. No, neka su nedavna istraživanja pokazala smo ponovo pogriješili u glorificiranju određenih zdravih namirnica – a ovoga se puta radi upravo o kokosovom ulju.
   
Neki nutricionisti počeli su upozoravati da ne vjerujemo svemu što čujemo u medijima o takozvanoj ''superhrani'', a mnogi su u tu skupinu svrstavali i kokosovo ulje. Prvo i najvažnije pitanje koje moramo postaviti kada pokušavamo shvatiti je li neka namirnica zdrava ili ne je "Što ona točno čini našem organizmu?
   
   Je li kokosovo ulje dobro za nas?
   
   
Ovo ulje sadrži velike količine zasićenih masti koje su povezane s mnogim zdravstvenim problemima, od bolesti srca, srčanog udara, do povišenog kolesterola.
 



   
Upravo su visoke razine zasićenih masti najveći razlog zbog kojeg zdravstveni stručnjaci ne preporučuju konzumiranje velikih količina kokosovog ulja. Dugotrajna konzumacija zasićenih masti ima dokazane negativne učinke na naše zdravlje, i sve takve namirnice trebaju se konzumirati u vrlo malim količinama ili potpuno izbjegavati. Prehrana koja uključuje zasićene masti povezana je s povišenim razinama ''lošeg'' kolesterola, koji je jedan od najvećih uzročnika bolesti krvožilnoh sustava. 
   
No, kada je riječ o kokosovom ulju, nutricionisti kažu da ga ne treba u potpunosti izbjegavati. Kuhanje s kokosovim uljem može biti zdravo kada ga koristiš umjereno. Stoga, ako se odlučiš koristiti ovo ulje u kulinarstvu, važno je ne pretjerivati.
   
   Koji je točno problem s kokosovim uljem naspram drugih ulja?
   
   
Ostala nerafinirana ulja sadrže nezasićene masne kiseline koje su se pokazale dobrima za naše zdravlje, dok ih kokosovo ulje ne sadrži. 
   
   
   
Na primjer, Američka udruga za zdravlje srca preporučuje konzumaciju najviše 13 grama zasićenih masti dnevno, dok jedna žlica kokosovog ulja sadrži čak 14 grama nezasićenih masti. S druge strane, druga nerafinirana ulja poput maslinovog, sojinog, suncokretovog ili uljene repice sadrže isto toliko grama nezasićenih masti. Stoga se ova druga ulja, ako su u svom nerafiniranom obliku (ovo nikako ne vrijedi za obična rafinirana ulja), mnogo zdravija i potrebnija u našoj svakodnevnoj prehrani.
   
   Gdje je caka (ili zašto se kokosovo ulje počelo smatrati zdravijim)?
   
   
No, nije sve baš toliko jednostavno. Postoji jedan dobar razlog zbog kojeg se kokosovo ulje počelo smatrati zdravijom opcijom u kulinarstvu. Naime, rafinirana ulja općenito imaju vrlo nisku točku izgaranja, što znači da na određenom stupnju visokih temperatura dolazi do kemijske reakcije s kisikom. Pri ovoj reakciji otpuštaju se slobodni radikali koji su štetni za naše zdravlje, a povezani su i s razvojem bolesti poput raka.
   
Od svih ostalih rafiniranih ulja, kokosovo ima najvišu točku izgaranja što znači da ima najmanju vjerojatnost otpuštanja štetnih slobodnih radikala. Ovo ga čini pogodnijim za pečenje i prženje hrane od ostalih nerafiniranih ulja. Ipak  se ne preporučuje za pohanje u dubokom ulju jer na toliko visokim temperaturama i ono počinje otpuštati slobodne radikale.
 


   
      
   



   
   Zaključak?
   
   
Kokosovo ulje ipak ne spada u ''superhranu'' zbog svog visokog postotka nezasićenih masnih kiselina koje uzrokuju povišene razine kolesterola i srčane bolesti. 
   
Preporučuje se prženje na jednoj maloj žličici ovog ulja. Iako je malo bolje za prženje, definitivno nije dobar izbor za salate ili ostalu hranu u koju stavljaš sirovo ulje, pa za tu svrhu radije odaberi maslinovo, ili neko drugo nerafinirano ulje. L.B. 

Je li kokosovo ulje zaista toliko zdravo za korištenje u kuhinji?

<para>
   <strong>Aronija</strong>, porijeklom iz Sjeverne Amerike,<strong> jedna je od najmoćnijih skupina po sadržaju antioksidansa</strong>, što je dio razloga zašto su toliko široko tražene, a da ne spominjemo njihov jedinstveni okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstveno klasificirana u rod Aronia, postoji oko šest različitih vrsta obično prisutnih u različitim bojama, ali najčešća bi bila Aronia melanocarpa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lako je pobrkati aroniju s drugim jedinstvenim vrstama bobičastog voća u obitelji Rosaceae, jer su po izgledu i organskim sastojcima prilično slične ostalim korisnim bobicama, ali aronija se ističe iz mnoštva u smislu koncentracije hranjivih sastojaka. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4b8dfc6-35a7-11eb-b4eb-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>Bogate antocijaninima, karotenima, flavonoidima i drugim organskim antioksidansima, osim vitamina i minerala, ove super bobice mogu igrati <strong>veliku ulogu u jačanju zdravlja i liječenju, ali i sprečavanju brojnih zdravstvenih stanja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aronija ima pomalo<strong> trpki okus</strong> koji se dosta osjeti i često ostaje u ustima nakon što pojedemo aroniju, stoga je većini ljudi ugodniji kada se aronija <strong>zaslađuje ili dodaje u druga jela</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće se koristi u slatkišima, desertima, kolačima, aromama pića, jogurtu, soku, pivu, sladoledu, vinu, sirupu, a može se čak i uzgajati kao čaj. Širok raspon zahvaljuje svom jedinstvenom ukusu, kao i temeljnim zdravstvenim prednostima, kojih smo se detaljnije dotaknule u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže u gubitku kilograma</title>
   <para/>
   <para>Ono najbolje, aronija ima <strong>malo kalorija i masnoće</strong>, a ipak sadrži <strong>važna dijetalna vlakna</strong> i bogatstvo hranjivih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se pokušavaš <strong>osjećati sito </strong>i ostati zdrava, a da pritom ne skupljaš suvišne kilograme, aronija može biti odličan dodatak prehrani.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1WepDphg_u/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže kod probave</title>
   <para>Kao što je već spomenuto, aronija sadrži visoko dijetalna vlakna, što znači da <strong>olakšava glatku probavu</strong>, učinkovito premještajući hranu kroz crijeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vlakna mogu pomoći u <strong>uklanjanju zatvora, proljeva, grčeva, natečenosti i opće nelagode u želucu</strong>. Organski spojevi u aroniji također <strong>štite crijeva od opasnih bakterija</strong>, zbog prirodnog pojačavanja imunološkog sustava i antioksidacijskog djelovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BbW5oQulAGN/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bogata antioksidansima</title>
   <para>Ovo je svakako <strong>najvažniji aspekt aronije</strong> s obzirom da postoji desetak različitih antioksidansa skučenih u ovu jednu voćku!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od kvercetina, epikateina, kofeinske kiseline i malvidina do luteina, zeaksantina i karotena, aronija pruža ogromnu količinu antioksidativne zaštite koja može <strong>povećati tvoje cjelokupno zdravlje uklanjanjem slobodnih radikala u krvotoku, koži, očima, organima i tkivima </strong>koja mogu izazvati mutiranje zdravih stanica. Snažna<strong> antocijaninska i flavonoidna aktivnost</strong> jedan je od najimpresivnijih i jedinstvenih kapaciteta ovog bobičastog voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmOtg8SllS8/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sprječava rak</title>
   <para>Istraživanje je povezalo aroniju i njezin sadržaj antocijanina izravno sa <strong>smanjenjem raka debelog crijeva</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studije in vitro provedene na modelu štakora, objavljene u časopisu Nutrition and Cancer 2006., pokazale su da ekstrakti bogati <strong>antocijaninom</strong> iz aronije, borovnica i grožđa imaju zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0iU5stpqR_/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Liječe kognitivne poremećaje</title>
   <para>Jedan od najštetnijih procesa slobodnih radikala utječe na mozak i kognitivne putove. <strong>Antocijanini </strong>koji se nalaze u aroniji izravno su povezani s povećanjem aktivnosti neuronskog puta i smanjenjem oksidativnog stresa u mozgu, smanjujući tako pojavu <strong>Alzheimerove bolesti</strong>, <strong>demencije</strong> i drugih kognitivnih poremećaja povezanih s dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0bBVMjBN39/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče imunitet</title>
   <para>Dok antioksidansi dobivaju najviše pozornosti kod aronije, postoji i <strong>značajna količina vitamina C </strong>koji <strong>potiče aktivnost bijelih krvnih stanica</strong> i također je presudna komponenta u <strong>proizvodnji kolagena</strong>. Kolagen je sastavni dio rasta i popravka novih tkiva, organa, krvnih žila i stanica, dok bijela krvna zrnca funkcioniraju kao prednje linije imunološkog odgovora tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0Vch_EhJZu/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava vid</title>
   <para>Karoteni koji se nalaze u aroniji mogu smanjiti <strong>oksidativni stres u očima</strong>, sprečavajući tako nastanak <strong>makularne degeneracije</strong> i <strong>usporavanje ili sprečavanje razvoja katarakte</strong> (sive mrene). Karoteni su neki od najmoćnijih antioksidansa i nalaze se u značajnim razinama u aroniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByD9y0lnjop/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Regulira krvni tlak</title>
   <para>Sadržaj kalija u aroniji je dovoljno visok da može primjetno utjecati na zdravlje srca, uglavnom zato što je kalij vazodilatator i može <strong>ublažiti napetost na kardiovaskularni sustav</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opuštanjem krvnih žila i arterija povećava se protok krvi, pada krvni tlak i možeš <strong>smanjiti šanse za srčani udar ili moždani udar</strong>. Dijetalna vlakna i razni antioksidansi također imaju ključno partnerstvo sa srcem u smislu s<strong>nižavanja razine kolesterola i uklanjanja slobodnih radikala</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1OLc5vj1nm/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sprječava i regulira dijabetes</title>
   <para>Dijetalna vlakna u aroniji povezana su i s povećanom regulacijom inzulina, što <strong>pomaže održati razinu šećera u krvi normalnom</strong>, a istraživanja pojedinih znanstvenika ukazuju kako bi antocijanini iz aronije mogli biti učinkoviti u <strong>liječenju dijabetesa tip 2</strong>, kao i usporavanja nastanka komplikacija uzrokovanih ovom bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmYKworBxg3/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže u njezi kože</title>
   <para>U aroniji se nalaze različite komponente koje mogu <strong>poboljšati zdravlje i izgled tvoje kože</strong>. Oksidativni stres utječe na kožu kako starimo, što rezultira nastankom bora, starosnih mrlja i ozbiljnijom pojavom mrlja i ožiljaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Antioksidansi u aroniji mogu spriječiti ove simptome povezane s godinama, a zahvaljujući svom adstrigentnom svojstvu, ove bobice mogu zapravo<strong> zategnuti kožu i 'ukloniti' godine </strong>s tvog izgleda!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1PHpIeh_sv/"/>
</section>

Sezona aronije: 10 zdravstvenih prednosti ovih čarobnih bobica Želiš li u svoju prehranu dodati supervoće koje ima nevjerojatne dobrobiti za tvoje zdravlje - odaberi aroniju 
   Aronija, porijeklom iz Sjeverne Amerike, jedna je od najmoćnijih skupina po sadržaju antioksidansa, što je dio razloga zašto su toliko široko tražene, a da ne spominjemo njihov jedinstveni okus.
   
Znanstveno klasificirana u rod Aronia, postoji oko šest različitih vrsta obično prisutnih u različitim bojama, ali najčešća bi bila Aronia melanocarpa. 
   
Lako je pobrkati aroniju s drugim jedinstvenim vrstama bobičastog voća u obitelji Rosaceae, jer su po izgledu i organskim sastojcima prilično slične ostalim korisnim bobicama, ali aronija se ističe iz mnoštva u smislu koncentracije hranjivih sastojaka. 


   
   


   (Foto: Pixabay)

Bogate antocijaninima, karotenima, flavonoidima i drugim organskim antioksidansima, osim vitamina i minerala, ove super bobice mogu igrati veliku ulogu u jačanju zdravlja i liječenju, ali i sprečavanju brojnih zdravstvenih stanja. 
   
Aronija ima pomalo trpki okus koji se dosta osjeti i često ostaje u ustima nakon što pojedemo aroniju, stoga je većini ljudi ugodniji kada se aronija zaslađuje ili dodaje u druga jela.
   
Najčešće se koristi u slatkišima, desertima, kolačima, aromama pića, jogurtu, soku, pivu, sladoledu, vinu, sirupu, a može se čak i uzgajati kao čaj. Širok raspon zahvaljuje svom jedinstvenom ukusu, kao i temeljnim zdravstvenim prednostima, kojih smo se detaljnije dotaknule u nastavku.
 


   Pomaže u gubitku kilograma
   
   Ono najbolje, aronija ima malo kalorija i masnoće, a ipak sadrži važna dijetalna vlakna i bogatstvo hranjivih sastojaka.
      
Ako se pokušavaš osjećati sito i ostati zdrava, a da pritom ne skupljaš suvišne kilograme, aronija može biti odličan dodatak prehrani.
   



   Pomaže kod probave
   Kao što je već spomenuto, aronija sadrži visoko dijetalna vlakna, što znači da olakšava glatku probavu, učinkovito premještajući hranu kroz crijeva. 
      
Ova vlakna mogu pomoći u uklanjanju zatvora, proljeva, grčeva, natečenosti i opće nelagode u želucu. Organski spojevi u aroniji također štite crijeva od opasnih bakterija, zbog prirodnog pojačavanja imunološkog sustava i antioksidacijskog djelovanja.
 

  
   



   Bogata antioksidansima
   Ovo je svakako najvažniji aspekt aronije s obzirom da postoji desetak različitih antioksidansa skučenih u ovu jednu voćku!
      
Od kvercetina, epikateina, kofeinske kiseline i malvidina do luteina, zeaksantina i karotena, aronija pruža ogromnu količinu antioksidativne zaštite koja može povećati tvoje cjelokupno zdravlje uklanjanjem slobodnih radikala u krvotoku, koži, očima, organima i tkivima koja mogu izazvati mutiranje zdravih stanica. Snažna antocijaninska i flavonoidna aktivnost jedan je od najimpresivnijih i jedinstvenih kapaciteta ovog bobičastog voća.
 

  
   



   Sprječava rak
   Istraživanje je povezalo aroniju i njezin sadržaj antocijanina izravno sa smanjenjem raka debelog crijeva.
      
Studije in vitro provedene na modelu štakora, objavljene u časopisu Nutrition and Cancer 2006., pokazale su da ekstrakti bogati antocijaninom iz aronije, borovnica i grožđa imaju zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva.
 

  
   



   Liječe kognitivne poremećaje
   Jedan od najštetnijih procesa slobodnih radikala utječe na mozak i kognitivne putove. Antocijanini koji se nalaze u aroniji izravno su povezani s povećanjem aktivnosti neuronskog puta i smanjenjem oksidativnog stresa u mozgu, smanjujući tako pojavu Alzheimerove bolesti, demencije i drugih kognitivnih poremećaja povezanih s dobi.
 

  
   



   Potiče imunitet
   Dok antioksidansi dobivaju najviše pozornosti kod aronije, postoji i značajna količina vitamina C koji potiče aktivnost bijelih krvnih stanica i također je presudna komponenta u proizvodnji kolagena. Kolagen je sastavni dio rasta i popravka novih tkiva, organa, krvnih žila i stanica, dok bijela krvna zrnca funkcioniraju kao prednje linije imunološkog odgovora tijela.
 

  
   



   Poboljšava vid
   Karoteni koji se nalaze u aroniji mogu smanjiti oksidativni stres u očima, sprečavajući tako nastanak makularne degeneracije i usporavanje ili sprečavanje razvoja katarakte (sive mrene). Karoteni su neki od najmoćnijih antioksidansa i nalaze se u značajnim razinama u aroniji.
 

  
   



   Regulira krvni tlak
   Sadržaj kalija u aroniji je dovoljno visok da može primjetno utjecati na zdravlje srca, uglavnom zato što je kalij vazodilatator i može ublažiti napetost na kardiovaskularni sustav. 
      
Opuštanjem krvnih žila i arterija povećava se protok krvi, pada krvni tlak i možeš smanjiti šanse za srčani udar ili moždani udar. Dijetalna vlakna i razni antioksidansi također imaju ključno partnerstvo sa srcem u smislu snižavanja razine kolesterola i uklanjanja slobodnih radikala.
 

  
   



   Sprječava i regulira dijabetes
   Dijetalna vlakna u aroniji povezana su i s povećanom regulacijom inzulina, što pomaže održati razinu šećera u krvi normalnom, a istraživanja pojedinih znanstvenika ukazuju kako bi antocijanini iz aronije mogli biti učinkoviti u liječenju dijabetesa tip 2, kao i usporavanja nastanka komplikacija uzrokovanih ovom bolesti.
 

  
   



   Pomaže u njezi kože
   U aroniji se nalaze različite komponente koje mogu poboljšati zdravlje i izgled tvoje kože. Oksidativni stres utječe na kožu kako starimo, što rezultira nastankom bora, starosnih mrlja i ozbiljnijom pojavom mrlja i ožiljaka.
      
Antioksidansi u aroniji mogu spriječiti ove simptome povezane s godinama, a zahvaljujući svom adstrigentnom svojstvu, ove bobice mogu zapravo zategnuti kožu i 'ukloniti' godine s tvog izgleda!
 

  
   
 A.Š. 

Sezona aronije: 10 zdravstvenih prednosti ovih čarobnih bobica

<para>Da bismo se osjećali odmorno i bili spremni za novi radni dan, potrebno nam je minimalno 6-8 sati sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se unatoč tome što si prespavala cijelu noć budiš umorna i bez energije, postoje određeni razlozi koji mogu uzrokovati umor, a u nastavku ti otkrivamo koji su.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Anksioznost</title>
   <para>Ako si u posljednje vrijeme pod stresom ili si neprestano zabrinuta zbog obaveza i svega što ti se trenutno dešava u životu, moguće je da patiš od anksioznosti. Studije su pokazale da razmišljanje o takvim stvarima prije spavanja može negativno utjecati na san te ti izazvati još veći stres. Zbog toga, nastoj svoju večer provesti što mirnije i opuštenije, čitaj knjige ili nauči meditirati.  

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4864e9e-35a7-11eb-800b-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres</title>
   <para>Upravo je stres jedan od glavnih krivaca zbog kojih mnogi ljude imaju problema sa zdravljem i konstantnim umorom. Iako je stres u životu neizbježan, odlaziš li u krevet s tim stresom, to će negativno utjecati na tvoje mentalno zdravlje i izazvati anksioznost. Probaj se opustiti prije spavanja i probuditi ćeš se odmorna i svježa.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a494c64a-35a7-11eb-b396-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Strašni filmovi</title>
   <para>Prije odlaska u krevet nikako se ne preporučuje zaokupljati svoj um s negativnim mislima, a strašni i napeti filmovi mogli bi uzrokovati upravo to i onemogućiti ti miran san. Iz tog razloga, nastoj tijekom večeri zaokupiti svoje misli s nečim pozitivnijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4f2a594-35a7-11eb-9bf6-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kasna večera</title>
   <para>Iako mnogi od nas vole nešto prigristi prije odlaska na počinak, to je zapravo vrlo loša navika. Liječnici savjetuju da se barem 2 sata prije spavanja ne jede, osobito ne teški obroci. Naime, naše tijelo mora probaviti svu tu hranu, a ako bude previše opterećeno tijekom noći, onda ćemo se nakon buđenja osjećati prilično izmoreno i bez energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a50b9b58-35a7-11eb-ac2a-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sindrom nemirnih nogu</title>
   <para>Upravo je sindrom nemirnih nogu poremećaj koji te možda ometa prilikom spavanja, a da to ni ne znaš. Prema procjenama, od ovog sindroma pati 5-10 posto populacije, a nešto češće se javlja kod žena. Sindrom može biti izazvan određenim lijekovima, dijabetesom pa čak i artritisom. Sumnjaš li na to da patiš od ovog sindroma, svakako se posavjetuj s liječnikom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4d0319e-35a7-11eb-956f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Apneja u snu</title>
   <para>Aneja je još jedan poremećaj koji se može pojaviti tijekom spavanja, a manifestira se kao kratkoročan prekid disanja od najmanje 10 sekundi. Neki od najčešćih simptoma apneje su hrkanje, često buđenje tijekom noći, suho i bolno grlo, umor, nedostatak energije tijekom dana, problemi s koncentracijom, itd. Apneja je ozbiljan poremećaj i potrebno ga je liječiti jer može povećati rizik od dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti i sl.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a4b52d40-35a7-11eb-a338-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Škripanje zubima u snu</title>
   <para>Škripanje zubima odnosno bruksizam jer poremećaj koji se javlja tijekom spavanja, a u većini je slučajeva izazvan stresom, napetošću i anksioznošću. Ako ti se ovo događa često, moguće je da se upravo zbog toga budiš umorna jer se tijelo ne može dovoljno odmoriti. Ova je pojava kod većine ljudi najčešće prolazna, a nestaje sama od sebe kada se oslobodimo napetosti i stresa.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a716434e-35a7-11eb-a366-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Iznenađujući razlozi zbog kojih se stalno budiš umorna Osjećaš li se često umorno, iako si prespavala cijelu noć? Da bismo se osjećali odmorno i bili spremni za novi radni dan, potrebno nam je minimalno 6-8 sati sna.
 
Ako se unatoč tome što si prespavala cijelu noć budiš umorna i bez energije, postoje određeni razlozi koji mogu uzrokovati umor, a u nastavku ti otkrivamo koji su.
 
   
 

Foto: Unsplash


   Anksioznost
   Ako si u posljednje vrijeme pod stresom ili si neprestano zabrinuta zbog obaveza i svega što ti se trenutno dešava u životu, moguće je da patiš od anksioznosti. Studije su pokazale da razmišljanje o takvim stvarima prije spavanja može negativno utjecati na san te ti izazvati još veći stres. Zbog toga, nastoj svoju večer provesti što mirnije i opuštenije, čitaj knjige ili nauči meditirati.  

 
 
   
      
      
      
   



   Stres
   Upravo je stres jedan od glavnih krivaca zbog kojih mnogi ljude imaju problema sa zdravljem i konstantnim umorom. Iako je stres u životu neizbježan, odlaziš li u krevet s tim stresom, to će negativno utjecati na tvoje mentalno zdravlje i izazvati anksioznost. Probaj se opustiti prije spavanja i probuditi ćeš se odmorna i svježa.

 
 
   
      
      
      
   



   Strašni filmovi
   Prije odlaska u krevet nikako se ne preporučuje zaokupljati svoj um s negativnim mislima, a strašni i napeti filmovi mogli bi uzrokovati upravo to i onemogućiti ti miran san. Iz tog razloga, nastoj tijekom večeri zaokupiti svoje misli s nečim pozitivnijim.
 

 
 
   
      
   



   Kasna večera
   Iako mnogi od nas vole nešto prigristi prije odlaska na počinak, to je zapravo vrlo loša navika. Liječnici savjetuju da se barem 2 sata prije spavanja ne jede, osobito ne teški obroci. Naime, naše tijelo mora probaviti svu tu hranu, a ako bude previše opterećeno tijekom noći, onda ćemo se nakon buđenja osjećati prilično izmoreno i bez energije.
 

 
 
   
      
      
   



   Sindrom nemirnih nogu
   Upravo je sindrom nemirnih nogu poremećaj koji te možda ometa prilikom spavanja, a da to ni ne znaš. Prema procjenama, od ovog sindroma pati 5-10 posto populacije, a nešto češće se javlja kod žena. Sindrom može biti izazvan određenim lijekovima, dijabetesom pa čak i artritisom. Sumnjaš li na to da patiš od ovog sindroma, svakako se posavjetuj s liječnikom.  
 

   
      
      
   



   Apneja u snu
   Aneja je još jedan poremećaj koji se može pojaviti tijekom spavanja, a manifestira se kao kratkoročan prekid disanja od najmanje 10 sekundi. Neki od najčešćih simptoma apneje su hrkanje, često buđenje tijekom noći, suho i bolno grlo, umor, nedostatak energije tijekom dana, problemi s koncentracijom, itd. Apneja je ozbiljan poremećaj i potrebno ga je liječiti jer može povećati rizik od dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti i sl.

   
      
      
      
   



   Škripanje zubima u snu
   Škripanje zubima odnosno bruksizam jer poremećaj koji se javlja tijekom spavanja, a u većini je slučajeva izazvan stresom, napetošću i anksioznošću. Ako ti se ovo događa često, moguće je da se upravo zbog toga budiš umorna jer se tijelo ne može dovoljno odmoriti. Ova je pojava kod većine ljudi najčešće prolazna, a nestaje sama od sebe kada se oslobodimo napetosti i stresa.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Iznenađujući razlozi zbog kojih se stalno budiš umorna

<para>Steven Macari je <strong>nutricionist</strong> i wellness edukator koji koristi <strong>holistički pristup prehrani</strong>.  Možda je najosnovniji dio holističkog pristupa prehrani naučiti osluškivati potrebe svog tijela te pratiti njegov ritam i naravno - uključivanje kvalitetnih namirnica u prehranu, poput povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe i kvalitetnog mesa, orašastih plodova, voća i sjemenki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako govori kako je, s obzirom na svoje fizičke aktivnosti i vrstu metabolizma, skloniji zahtijevati više ugljikohidrata nego drugi ljudi, također naglašava kako <strong>većina ljudi ionako jede premalo ugljikohidrata</strong> (i voća općenito)<strong> zbog straha od debljanja</strong>, a ni ne znaju da su zapravo samo prerađeni ugljikohidrati glavni krivci za to. Voće je jedan od najučinkovitijih i lako probavljivih izvora ugljikohidrata i ima mnoga svojstva za pojačavanje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Sva moja hrana je provjerena, organska, iz prirode i slobodno uzgajana. Imam sreću da imam pristup biodinamičkoj farmi s koje nabavljam velik dio svojih proizvoda i mesa. Treba napomenuti da se moj unos voća malo mijenja s dolaskom hladnijih mjeseci u godini, kada kvalitetno voće postaje teže pronaći. Kako se to događa, krumpir, riža i sirovi med čine najveći dio mog unosa ugljikohidrata."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
On je stoga za Harper's Bazaar podijelio kako izgleda <strong>primjer savršenog dnevnog jelovnika</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Buđenje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Mala količina svježe iscijeđenog voćnog soka jako je korisna za 'buđenje' i poticanje vašeg metabolizma, a uz to - morska sol pruža hidrataciju i postavlja temelje za optimalnu probavu u danu."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>oko</strong>
            <strong>450 ml vode s oko 60 ml svježe iscijeđenog soka od naranče i prstohvatom morske soli</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. obrok</title>
   <para>
      <emphasis>"Ovo je moj glavni doručak, ali kada nemam puno vremena, napravim<strong> shake od mlijeka, sirovog jaja, morske soli, smrznutih malina i kokosovog ulja</strong>. Mliječni proizvodi dobro djeluju na mene pa ih redovito uključujem. U dane kada nisam toliko zauzet mogu samo popiti kavu s malo ghee maslaca i pojesti svoj prvi obrok oko ručka (neki bi to mogli nazvati postom, ja ga samo zovem slušanjem svog tijela). Općenito, funkcioniram puno bolje s bogatim doručkom, posebno u napornim danima."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>2-3 jaja na oko na ghee maslacu, zdjelica voća po izboru, cappuccino s organskim mlijekom</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. obrok</title>
   <para>
      <emphasis>"Moj protein je obično ostatak večere od prethodne noći, pa varira od piletine, ribe do govedine. U salatama uvijek koristim povrće nalik voću (rajčica, krastavci, paprika), a ne lisnato povrće. Većina lisnatog zelenila negativno utječe na probavu i metabolizam pa ih konzumiram u ograničenim količinama."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>piletina, salata od rajčice i svježeg krastavca s malo maslinovog ulja, 1-2 kriške voća po izboru</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Međuobrok</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Voće i sir za mene su standardni međuobrok u poslijepodnevnim satima. U dane kada nemam puno vremena, znam si napraviti shake sličan onome koji radiim za doručak."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>dinja i Parmigiano Reggiano sir</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. obrok</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Večere izmijenjujem, jedan dan će biti piletina, drugi crveno meso, treći riba ili morski plodovii, a četvrti nešto nemesnato, poput patlidžana. Ovo je sjajan način da osigurate raznolikost u svojoj prehrani i izložite se što većem broju hranjivih sastojaka."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>kozice, bijela riža, paprike i luk</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zalogaj prije spavanja</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Za mnoge ljude, užina prije spavanja može pospješiti bolji (i kvalitetniji) san - a to je sigurno slučaj za mene. Napravim vlastitu šalicu juhe od kostiju jednom tjedno i obično je pijem kao čaj iz šalice oko sat vremena prije spavanja. Većinu večeri pojest ću i komad voća prije spavanja."</emphasis>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>šalica juhe od kostiju i breskva</strong>
         </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>

Nutricionist otkrio svoj savršeni dnevni jelovnik Ako si se ikad pitala kako izgleda primjer savršenog jelovnika u životu jednog nutricionista, evo i odgovora Steven Macari je nutricionist i wellness edukator koji koristi holistički pristup prehrani.  Možda je najosnovniji dio holističkog pristupa prehrani naučiti osluškivati potrebe svog tijela te pratiti njegov ritam i naravno - uključivanje kvalitetnih namirnica u prehranu, poput povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe i kvalitetnog mesa, orašastih plodova, voća i sjemenki.
   
Iako govori kako je, s obzirom na svoje fizičke aktivnosti i vrstu metabolizma, skloniji zahtijevati više ugljikohidrata nego drugi ljudi, također naglašava kako većina ljudi ionako jede premalo ugljikohidrata (i voća općenito) zbog straha od debljanja, a ni ne znaju da su zapravo samo prerađeni ugljikohidrati glavni krivci za to. Voće je jedan od najučinkovitijih i lako probavljivih izvora ugljikohidrata i ima mnoga svojstva za pojačavanje metabolizma.
   
   "Sva moja hrana je provjerena, organska, iz prirode i slobodno uzgajana. Imam sreću da imam pristup biodinamičkoj farmi s koje nabavljam velik dio svojih proizvoda i mesa. Treba napomenuti da se moj unos voća malo mijenja s dolaskom hladnijih mjeseci u godini, kada kvalitetno voće postaje teže pronaći. Kako se to događa, krumpir, riža i sirovi med čine najveći dio mog unosa ugljikohidrata."
   
   
On je stoga za Harper's Bazaar podijelio kako izgleda primjer savršenog dnevnog jelovnika.
   
 


   Buđenje
   
      
      "Mala količina svježe iscijeđenog voćnog soka jako je korisna za 'buđenje' i poticanje vašeg metabolizma, a uz to - morska sol pruža hidrataciju i postavlja temelje za optimalnu probavu u danu."
      
 

   
      
         
            oko
            450 ml vode s oko 60 ml svježe iscijeđenog soka od naranče i prstohvatom morske soli
         
      
   
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   1. obrok
   
      "Ovo je moj glavni doručak, ali kada nemam puno vremena, napravim shake od mlijeka, sirovog jaja, morske soli, smrznutih malina i kokosovog ulja. Mliječni proizvodi dobro djeluju na mene pa ih redovito uključujem. U dane kada nisam toliko zauzet mogu samo popiti kavu s malo ghee maslaca i pojesti svoj prvi obrok oko ručka (neki bi to mogli nazvati postom, ja ga samo zovem slušanjem svog tijela). Općenito, funkcioniram puno bolje s bogatim doručkom, posebno u napornim danima."
   
   
      
         
            2-3 jaja na oko na ghee maslacu, zdjelica voća po izboru, cappuccino s organskim mlijekom
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   2. obrok
   
      "Moj protein je obično ostatak večere od prethodne noći, pa varira od piletine, ribe do govedine. U salatama uvijek koristim povrće nalik voću (rajčica, krastavci, paprika), a ne lisnato povrće. Većina lisnatog zelenila negativno utječe na probavu i metabolizam pa ih konzumiram u ograničenim količinama."
   
   
      
         
            piletina, salata od rajčice i svježeg krastavca s malo maslinovog ulja, 1-2 kriške voća po izboru
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Međuobrok
   
      
      "Voće i sir za mene su standardni međuobrok u poslijepodnevnim satima. U dane kada nemam puno vremena, znam si napraviti shake sličan onome koji radiim za doručak."
   
   
      
         
            dinja i Parmigiano Reggiano sir
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   3. obrok
   
      
      "Večere izmijenjujem, jedan dan će biti piletina, drugi crveno meso, treći riba ili morski plodovii, a četvrti nešto nemesnato, poput patlidžana. Ovo je sjajan način da osigurate raznolikost u svojoj prehrani i izložite se što većem broju hranjivih sastojaka."
   
   
      
         
            kozice, bijela riža, paprike i luk
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Zalogaj prije spavanja
   
      
      "Za mnoge ljude, užina prije spavanja može pospješiti bolji (i kvalitetniji) san - a to je sigurno slučaj za mene. Napravim vlastitu šalicu juhe od kostiju jednom tjedno i obično je pijem kao čaj iz šalice oko sat vremena prije spavanja. Većinu večeri pojest ću i komad voća prije spavanja."
   
   
      
         
            šalica juhe od kostiju i breskva
         
      
   
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   
 A.Š. 

Nutricionist otkrio svoj savršeni dnevni jelovnik

<para>Zobene pahuljice su hranjive i zdrave. Reguliraju probavu, snižavaju kolesterol i <strong>idealan su obrok za one koji žele smršavjeti,</strong> s obzirom na to da su niskokalorične, a zasitne. No, pomalo su dosadne, ili? Samo ako je jedino što pripremaš svima nam dobro poznata zobena kaša - jer zapravo su ove pahuljice sastojak mnogih ukusnih recepata. Probaj neke od njih!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Zobene pahuljice u čaši za dobar početak dana </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jušna žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice jogurta (najbolje biljnog jogurta - kao što je kokosov ili sojin jogurt)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice bademovog mlijeka (možeš koristiti i neko drugo biljno mlijeko)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji cimet<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 banane narezane na kolutiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B00eKWmnngZ/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1Whag6h2Fw/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješati temeljne sastojke - ostaviti chia sjemenke u mlijeku 10-minuta da nabubre, dodati zobene pahuljice i jogurt. Na vrh staviti voće i cimet. Može se koristiti bilo koje voće, kao i grožđice ili orašaste plodove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Zdravi zobeni keksi savršeni za međuobrok
Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice grubih zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica integralnog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice smeđeg šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jušna žlica kakao praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrećica vanilin šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 grama čokolade a kuhanje bez mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu6CN_bBgZc/"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1UFPIel_oj/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umijesi zobene pahuljice, kokos, integralno brašno, šećer, sol, vanilin šećer i cimet s kokosovim uljem. Dodaj kakao i nakon što ste dobro umijesila tijesto, dodaj komadiće krupno nasjeckane čokolade. Ostavi tijesto u hladnjaku pola sata. Oblikuj okrugle kekse debljine 1 cm i peci ih u pećnici na 200 stupnjeva 15-20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Zobeni kolač s makom kao ukusni desert </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 izgnječena zrela banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cimet<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Agavin sirup - po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 vrećica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jušne žlice rogača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g mljevenog maka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo zobenog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke izmiješaj dok ne dobiješ kompaktnu smjesu. Mlijeka dodaj toliko koliko bude potrebno da smjesa dobije željenu gustoću. Smjesu istresi u manju vatrostalnu posudu i peci u mikrovalnoj pećnici 10 minuta.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b796079a-35bb-11eb-a8e7-0242ac12001a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b4b6d72-35c3-11eb-aa98-0242ac130051"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e113850-35e5-11eb-a28c-0242ac130029"/>

Super nove ideje za pripremu zobenih pahuljica Bogate su proteinima, a možeš ih jesti za doručak, međuobrok i desert Zobene pahuljice su hranjive i zdrave. Reguliraju probavu, snižavaju kolesterol i idealan su obrok za one koji žele smršavjeti, s obzirom na to da su niskokalorične, a zasitne. No, pomalo su dosadne, ili? Samo ako je jedino što pripremaš svima nam dobro poznata zobena kaša - jer zapravo su ove pahuljice sastojak mnogih ukusnih recepata. Probaj neke od njih!
   
   1. Zobene pahuljice u čaši za dobar početak dana 
   
   
   Sastojci:
   
   
1/3 šalice zobenih pahuljica
1 jušna žlica chia sjemenki
1/4 šalice jogurta (najbolje biljnog jogurta - kao što je kokosov ili sojin jogurt)
1/2 šalice bademovog mlijeka (možeš koristiti i neko drugo biljno mlijeko)
1/2 šalice bobičastog voća
Po želji cimet
1/2 banane narezane na kolutiće
 




   
   Priprema: 
   
   
Pomiješati temeljne sastojke - ostaviti chia sjemenke u mlijeku 10-minuta da nabubre, dodati zobene pahuljice i jogurt. Na vrh staviti voće i cimet. Može se koristiti bilo koje voće, kao i grožđice ili orašaste plodove.
   
   2. Zdravi zobeni keksi savršeni za međuobrok
Sastojci: 
   
   
3 šalice grubih zobenih pahuljica
1 šalica kokosovog brašna
1 šalica integralnog brašna
1/2 šalice smeđeg šećera
250 g kokosovog ulja
1 jušna žlica kakao praha
Malo soli
Vrećica vanilin šećera
Malo cimeta
250 grama čokolade a kuhanje bez mlijeka
 




   
   Priprema: 
   
   
Umijesi zobene pahuljice, kokos, integralno brašno, šećer, sol, vanilin šećer i cimet s kokosovim uljem. Dodaj kakao i nakon što ste dobro umijesila tijesto, dodaj komadiće krupno nasjeckane čokolade. Ostavi tijesto u hladnjaku pola sata. Oblikuj okrugle kekse debljine 1 cm i peci ih u pećnici na 200 stupnjeva 15-20 minuta.
   
   3. Zobeni kolač s makom kao ukusni desert 
   
   
   Sastojci: 
   
   
100 g zobenih pahuljica
1 izgnječena zrela banana
Cimet
Agavin sirup - po želji
1 vrećica praška za pecivo
3 jušne žlice rogača
100 g mljevenog maka
Malo zobenog mlijeka
   
   Priprema:
   
   
Sve sastojke izmiješaj dok ne dobiješ kompaktnu smjesu. Mlijeka dodaj toliko koliko bude potrebno da smjesa dobije željenu gustoću. Smjesu istresi u manju vatrostalnu posudu i peci u mikrovalnoj pećnici 10 minuta.



 T.Š. 

Super nove ideje za pripremu zobenih pahuljica

<para>Kako bi ostala zdrava, trebala bi svaki dan unijeti dovoljno namirnica bogatih nutrijentima koji tvojem organizmu daju potrebnu energiju. Sigurno si mnogo puta čula da tvoja prehrana treba biti pravilno izbalansirana, no znaš li kako zaista izgleda takav obrok?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Omjer potrebnih nutrijenata različit je za doručak, ručak i večeru. Pokazalo se da jeobrok bogat <strong>proteinima </strong>idealan za održavanje <strong>vitke linije</strong>, dok je obrok bogat <strong>ugljikohidratima </strong>odličan za <strong>oporavak tijela nakon treninga</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema uputama Svjetske zdravstvene organizacije, barem jednu trećinu ukupne prehrane trebalo bi činiti <strong>voće i povrće</strong>, što je otprilike <strong>pet porcija dnevno</strong>. Polovica unesenih kalorija trebala bi doći od ugljikohidrata, a dnevni meni bi trebao sadržavati i otprilike 30 grama vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakve smjernice mogu biti zbunjujuće za sve nas koje nismo stručnjakinje u području nutricionizma. Kako bi ti pomogle shvatiti kako jedan takav obrok zaista treba izgledati, pronašle smo upute za kreiranje savršeno izbalansiranog dnevnog menija.
</para>
<heading2/>
<para>
Počni s dvije porcije voća i povrća. U voće se ne ubrajaju voćni sokovi, već svježe voće zbog udjela vlakna koja nedostaju u sokovima. Dalje nastavi s cjelovitim žitaricama. Počni od dvije šake kuhanih žitarica, a ovu količinu povećaj prije i poslije treninga. U jelovnik je potrebno dodati i proteine koji mogu doći od jaja, ribe, mesa i povrća s većim udjelom proteina poput leće, graha i šampinjona.  Svoj dnevni jelovnik upotpuni s malo mliječnih proizvoda i zdravih masnoća koje možeš dobiti iz hladno prešanih ulja i orašastih plodova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Doručak</strong>: Jaja, kruh od cjelovitih žitarica, i povrće poput avokada, špinata i brokule idealan su izbor za doručak. Ove namirnice zajedno sadrže dovoljne omjere proteina, ugljikohidrata i masti, i pružat će ti potrebnu energiju za ostatak dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrevfcxAhzd/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ručak</strong>: Idealna kombinacija za ručak sastoji se od žitarica ili pseudožitarica (kvinoja, integralna riža, heljda, proso, ječam...), miješanih mahunarki (grah, grašak, mahune...) te piletine, ribe ili tofua. Ovakva kombinacija pružat će ti dovoljno nutrijenata i spriječiti popodnevni umor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bz5s_f-lEx6/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Večera</strong>: U najbolje namirnice za večeru spadaju ribe poput lososa, tune i srdela, te povrće poput batata, tikva, mrkve i mješavine ostalog raznog povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqzpuyVgrtY/"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e113850-35e5-11eb-a28c-0242ac130029"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc55f8a2-35e5-11eb-8cb2-0242ac13001f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24d18692-35c9-11eb-b122-0242ac130013"/>

Evo kako zapravo izgleda potpuno uravnoteženi obrok Nije svejedno što jedeš za doručak, što za ručak, a što za večeru Kako bi ostala zdrava, trebala bi svaki dan unijeti dovoljno namirnica bogatih nutrijentima koji tvojem organizmu daju potrebnu energiju. Sigurno si mnogo puta čula da tvoja prehrana treba biti pravilno izbalansirana, no znaš li kako zaista izgleda takav obrok?
   
Omjer potrebnih nutrijenata različit je za doručak, ručak i večeru. Pokazalo se da jeobrok bogat proteinima idealan za održavanje vitke linije, dok je obrok bogat ugljikohidratima odličan za oporavak tijela nakon treninga. 
   
Prema uputama Svjetske zdravstvene organizacije, barem jednu trećinu ukupne prehrane trebalo bi činiti voće i povrće, što je otprilike pet porcija dnevno. Polovica unesenih kalorija trebala bi doći od ugljikohidrata, a dnevni meni bi trebao sadržavati i otprilike 30 grama vlakana.
   
Ovakve smjernice mogu biti zbunjujuće za sve nas koje nismo stručnjakinje u području nutricionizma. Kako bi ti pomogle shvatiti kako jedan takav obrok zaista treba izgledati, pronašle smo upute za kreiranje savršeno izbalansiranog dnevnog menija.



Počni s dvije porcije voća i povrća. U voće se ne ubrajaju voćni sokovi, već svježe voće zbog udjela vlakna koja nedostaju u sokovima. Dalje nastavi s cjelovitim žitaricama. Počni od dvije šake kuhanih žitarica, a ovu količinu povećaj prije i poslije treninga. U jelovnik je potrebno dodati i proteine koji mogu doći od jaja, ribe, mesa i povrća s većim udjelom proteina poput leće, graha i šampinjona.  Svoj dnevni jelovnik upotpuni s malo mliječnih proizvoda i zdravih masnoća koje možeš dobiti iz hladno prešanih ulja i orašastih plodova.
   
   Doručak: Jaja, kruh od cjelovitih žitarica, i povrće poput avokada, špinata i brokule idealan su izbor za doručak. Ove namirnice zajedno sadrže dovoljne omjere proteina, ugljikohidrata i masti, i pružat će ti potrebnu energiju za ostatak dana.
 



   
   
   Ručak: Idealna kombinacija za ručak sastoji se od žitarica ili pseudožitarica (kvinoja, integralna riža, heljda, proso, ječam...), miješanih mahunarki (grah, grašak, mahune...) te piletine, ribe ili tofua. Ovakva kombinacija pružat će ti dovoljno nutrijenata i spriječiti popodnevni umor.
 



   
   
   Večera: U najbolje namirnice za večeru spadaju ribe poput lososa, tune i srdela, te povrće poput batata, tikva, mrkve i mješavine ostalog raznog povrća.
 




 L.B. 

Evo kako zapravo izgleda potpuno uravnoteženi obrok

<para>Celer sadrži visok udio vlakana u sebi što te čini sitom. Kada ga iscijediš, dobiješ sok bogat ne samo vlaknima nego i vitaminima, mineralima, te brojnim drugim zdravim sastojcima. Sok od celera ima jako malo šećera i kalorija u sebi. Jedna čaša soka od celera ima manje šećera i kalorija od jedne prosječne mrkve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti ovaj sok ne može zamijeniti jedan obrok, on ga svakako može nadopuniti. Za tebe smo pronašle još neočekivanih dobrobiti soka od celera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Pomaže tvom vidu</title>
   <para>Celer ima visok udio vitamina A u sebi. Vitamin A igra ključnu ulogu u vidu tako što štiti površinu oka od bakterija i virusa. Vitamin A također sprječava razvitak problema s vidom koji dolaze s godinama kao što je pojava mrene. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Smanjuje rizik od raka</title>
   <para>Celer sadrži luteolin koji dokazano slabi stanice raka i čini ih podložnijima liječenju. Celer je u kineskoj medicini poznat lijek protiv raka već godinama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Neutralizira kiselu hranu</title>
   <para>Celer u sebi sadrži visoke udjele željeza, magnezija i soli što ga čini jakim alkalnim svojstvom. Drugim riječima, celer ti pomaže neutralizirati kiselu hranu i zadržati zdravu pH ravnotežu u tijelu. Puno hrane u sebi sadrži kiseline koje mogu naštetiti tvojim kostima, bubrezima, jetri i srcu. Dodavanje celerovog soka u svakodnevnu prehranu ti može pomoći u sprječavanju tih tegoba.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Regulira balans tekućine</title>
   <para>Celer sadrži puno kalija, minerala koji ima važnu ulogu u brojnim procesima u tvom tijelu. Tvoje tijelo se sastoji od 60% vode, a 40% posto se nalazi u stanicama te je ostatak izvan stanica, u krvi, tekućini u i oko kičme te između stanica. Kalij regulira razine vode unutar stanica.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Sprječava dijabetes 2. tipa</title>
   <para>Dijabetes je ozbiljan zdravstveni problem u modernom svijetu. Predviđa se da će do 2030. godine više od 400 milijuna ljudi bolovati od ove bolesti. Celer je jedan od prirodnih načina za prevenciju ove bolesti. Sadrži puno vitamina K koji dokazano poboljšava osjetljivost na inzulin.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Sadrži puno folata</title>
   <para>Folat je vitamin grupe B koji je nužan element za crvene i bijele krvne stanice. Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju i u proizvodnji DNA. Samo jedna čaša soka od celera sadrži 145 mikrograma folata što je više od 36% preporučenog unosa za muškarca i žene, a 29% za trudnice i žene koje doje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bonus - Zasadi svoj celer</title>
   <para>Ovo je puno lakše nego što većina ljudi misli. Kada kupiš celer nemoj baciti donji dio. Stavi ga u vodu i za par dana ćeš primijetiti da rastu nove mladice iz sredine. Tada ga možeš zasaditi i čekati da naraste do pune veličine. </para>
</section>

Evo zašto bi svako jutro trebala piti sok od celera Zdravo, ukusno i najbitnije - niskokalorično Celer sadrži visok udio vlakana u sebi što te čini sitom. Kada ga iscijediš, dobiješ sok bogat ne samo vlaknima nego i vitaminima, mineralima, te brojnim drugim zdravim sastojcima. Sok od celera ima jako malo šećera i kalorija u sebi. Jedna čaša soka od celera ima manje šećera i kalorija od jedne prosječne mrkve.
   
Iako ti ovaj sok ne može zamijeniti jedan obrok, on ga svakako može nadopuniti. Za tebe smo pronašle još neočekivanih dobrobiti soka od celera. 
 


   1. Pomaže tvom vidu
   Celer ima visok udio vitamina A u sebi. Vitamin A igra ključnu ulogu u vidu tako što štiti površinu oka od bakterija i virusa. Vitamin A također sprječava razvitak problema s vidom koji dolaze s godinama kao što je pojava mrene. 



   2. Smanjuje rizik od raka
   Celer sadrži luteolin koji dokazano slabi stanice raka i čini ih podložnijima liječenju. Celer je u kineskoj medicini poznat lijek protiv raka već godinama.



   3. Neutralizira kiselu hranu
   Celer u sebi sadrži visoke udjele željeza, magnezija i soli što ga čini jakim alkalnim svojstvom. Drugim riječima, celer ti pomaže neutralizirati kiselu hranu i zadržati zdravu pH ravnotežu u tijelu. Puno hrane u sebi sadrži kiseline koje mogu naštetiti tvojim kostima, bubrezima, jetri i srcu. Dodavanje celerovog soka u svakodnevnu prehranu ti može pomoći u sprječavanju tih tegoba.



   4. Regulira balans tekućine
   Celer sadrži puno kalija, minerala koji ima važnu ulogu u brojnim procesima u tvom tijelu. Tvoje tijelo se sastoji od 60% vode, a 40% posto se nalazi u stanicama te je ostatak izvan stanica, u krvi, tekućini u i oko kičme te između stanica. Kalij regulira razine vode unutar stanica.



   5. Sprječava dijabetes 2. tipa
   Dijabetes je ozbiljan zdravstveni problem u modernom svijetu. Predviđa se da će do 2030. godine više od 400 milijuna ljudi bolovati od ove bolesti. Celer je jedan od prirodnih načina za prevenciju ove bolesti. Sadrži puno vitamina K koji dokazano poboljšava osjetljivost na inzulin.



   6. Sadrži puno folata
   Folat je vitamin grupe B koji je nužan element za crvene i bijele krvne stanice. Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u pretvaranju ugljikohidrata u energiju i u proizvodnji DNA. Samo jedna čaša soka od celera sadrži 145 mikrograma folata što je više od 36% preporučenog unosa za muškarca i žene, a 29% za trudnice i žene koje doje.



   Bonus - Zasadi svoj celer
   Ovo je puno lakše nego što većina ljudi misli. Kada kupiš celer nemoj baciti donji dio. Stavi ga u vodu i za par dana ćeš primijetiti da rastu nove mladice iz sredine. Tada ga možeš zasaditi i čekati da naraste do pune veličine. 
 M.B.  

Evo zašto bi svako jutro trebala piti sok od celera

<para>Teško je gledati kako voljena osoba počinje pokazivati znakove upozorenja o<strong> demenciji ili Alzheimerovoj bolesti</strong>, a nažalost, kao i svugdje u svijetu - i kod nas su u porastu degenerativne bolesti mozga i demencije te se očekuje se da će se<strong> broj slučajeva u sljedećih 30 godina udvostručiti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je da se provodi sve više istraživanja kako bi se pomoglo spriječiti i liječiti ta razorna stanja mozga. Novo<strong>
      <ulink url="https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2738355"> istraživanje</ulink>
   </strong> sa Sveučilišta u Exeteru otkrilo je da <strong>rizik za razvoj demencije može ovisiti o brojnim drugim faktorima osim naše genetike</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje objavljeno u časopisu JAMA, identificiralo je nekoliko životnih čimbenika koji bi mogli u velikoj mjeri utjecati na nečiju šansu za razvoj degenerativnog stanja mozga. Nakon proučavanja gotovo 200.000 odraslih osoba starijih od 60 godina, istraživači su otkrili da su oni koji vode zdrav način života (<strong>zdrava prehrana, neušenje, umjerene količine alkohola, redovita fizička aktivnost</strong>) imali manje vjerojatnosti da će razviti demenciju nego oni koji puše, piju alkohol često, imaju prekomjerne obroke, ne vježbaju redovito i nemaju zdravu prehranu. 1,8 posto ljudi koji su imali visoki genetski rizik i loše životne navike razvili su demenciju, u usporedbi s 1,1 posto osoba visokog rizika, ali zdravih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, što točno podrazumijeva ovaj preventivni životni stil? Ovdje su <strong>3 zdrave navike koje trebaš usvojiti kako bi održala svoj um (ali i tijelo) zdravim</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjelovježba</title>
   <para>Redovita tjelesna aktivnost definirana je u skladu sa zdravstvenim preporukama od najmanje <strong>150 minuta umjerene aktivnosti tjedno</strong> ili<strong> 75 minuta energične aktivnosti tjedno</strong> - ili pak kombinacije jedne i druge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To bi se također moglo definirati uključivanjem umjerene tjelesne aktivnosti najmanje 5 dana u tjednu ili snažnom aktivnošću jednom tjedno. Zvuči kao puno, ali to je samo <strong>30 minuta dnevno</strong>, 5 dana u tjednu. Pokušaj otići u šetnju za vrijeme ručka ili razdvoji tih 30 minuta u 10-minutne vježbe tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84ac960-35a7-11eb-89d7-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zdrava prehrana</title>
   <para/>
   <para>Zdrava prehrana jednaka je konzumaciji najmanje četiri od ovih <strong>sedam skupina zdrave hrane</strong>:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>voće</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>orašasti plodovi i sjemenke</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>povrće</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>integralne žitarice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ribe i školjke</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>mliječni proizvodi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>biljna ulja</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>
Autori istraživanja objašnjavaju kažu kako su ove namirnice povezane s boljom spoznajom u kasnijoj dobi i smanjenim rizikom od demencije.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8389e02-35a7-11eb-bea9-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konzumacija alkohola</title>
   <para/>
   <para>Autori istraživanja istaknuli su kako potpuno izbacivanje alkohola ne mora nužno smanjiti tvoj rizik od demencije,već je važna <strong>umjerena konzumacija alkohola</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve dok su žene pile <strong>jedno alkoholno piće na dan</strong>, a muškarci ne više od dva, još uvijek su se mogle iskoristiti preventivne zdravstvene beneficije. Jedno piće ekvivalentno je <strong>375 ml pive</strong>,<strong> 147 ml vina</strong> ili <strong>44 ml žestokih alkoholnih pića</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a87b2948-35a7-11eb-ad90-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zaključak?</title>
   <para>Ova spomenute životne navike ne samo da pokazuju obećavajuće promjene u <strong>promicanju boljeg zdravlja mozga</strong> - već su se pokazala i kao iznimno korisna za mnoge druge aspekte našeg zdravlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od<strong> zaštite srca i sprečavanja raka</strong> pa do<strong> održavanja zdrave tjeselne težine</strong> -  svi možemo imati koristi od implementacije ovih zdravih navika u svoj život iz više razloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a80a8cf6-35a7-11eb-a3a6-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

3 navike koje ozbiljno mogu smanjiti rizik od demencije Novo istraživanje pokazuje kako određene zdrave navike mogu smanjiti rizik od demencije, čak i ako imaš veći genetski rizik Teško je gledati kako voljena osoba počinje pokazivati znakove upozorenja o demenciji ili Alzheimerovoj bolesti, a nažalost, kao i svugdje u svijetu - i kod nas su u porastu degenerativne bolesti mozga i demencije te se očekuje se da će se broj slučajeva u sljedećih 30 godina udvostručiti. 
   
Dobra vijest je da se provodi sve više istraživanja kako bi se pomoglo spriječiti i liječiti ta razorna stanja mozga. Novo
       istraživanje
    sa Sveučilišta u Exeteru otkrilo je da rizik za razvoj demencije može ovisiti o brojnim drugim faktorima osim naše genetike. 
   
Istraživanje objavljeno u časopisu JAMA, identificiralo je nekoliko životnih čimbenika koji bi mogli u velikoj mjeri utjecati na nečiju šansu za razvoj degenerativnog stanja mozga. Nakon proučavanja gotovo 200.000 odraslih osoba starijih od 60 godina, istraživači su otkrili da su oni koji vode zdrav način života (zdrava prehrana, neušenje, umjerene količine alkohola, redovita fizička aktivnost) imali manje vjerojatnosti da će razviti demenciju nego oni koji puše, piju alkohol često, imaju prekomjerne obroke, ne vježbaju redovito i nemaju zdravu prehranu. 1,8 posto ljudi koji su imali visoki genetski rizik i loše životne navike razvili su demenciju, u usporedbi s 1,1 posto osoba visokog rizika, ali zdravih navika.
   
Dakle, što točno podrazumijeva ovaj preventivni životni stil? Ovdje su 3 zdrave navike koje trebaš usvojiti kako bi održala svoj um (ali i tijelo) zdravim:
   
   
   
 


   Tjelovježba
   Redovita tjelesna aktivnost definirana je u skladu sa zdravstvenim preporukama od najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili 75 minuta energične aktivnosti tjedno - ili pak kombinacije jedne i druge. 
      
To bi se također moglo definirati uključivanjem umjerene tjelesne aktivnosti najmanje 5 dana u tjednu ili snažnom aktivnošću jednom tjedno. Zvuči kao puno, ali to je samo 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Pokušaj otići u šetnju za vrijeme ručka ili razdvoji tih 30 minuta u 10-minutne vježbe tijekom dana.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Zdrava prehrana
   
   Zdrava prehrana jednaka je konzumaciji najmanje četiri od ovih sedam skupina zdrave hrane:
   
      
         voće
      
      
         orašasti plodovi i sjemenke
      
      
         povrće
      
      
         integralne žitarice
      
      
         ribe i školjke
      
      
         mliječni proizvodi
      
      
         biljna ulja
      
   
   
Autori istraživanja objašnjavaju kažu kako su ove namirnice povezane s boljom spoznajom u kasnijoj dobi i smanjenim rizikom od demencije.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Konzumacija alkohola
   
   Autori istraživanja istaknuli su kako potpuno izbacivanje alkohola ne mora nužno smanjiti tvoj rizik od demencije,već je važna umjerena konzumacija alkohola.
      
Sve dok su žene pile jedno alkoholno piće na dan, a muškarci ne više od dva, još uvijek su se mogle iskoristiti preventivne zdravstvene beneficije. Jedno piće ekvivalentno je 375 ml pive, 147 ml vina ili 44 ml žestokih alkoholnih pića. 
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Zaključak?
   Ova spomenute životne navike ne samo da pokazuju obećavajuće promjene u promicanju boljeg zdravlja mozga - već su se pokazala i kao iznimno korisna za mnoge druge aspekte našeg zdravlja. 
      
Od zaštite srca i sprečavanja raka pa do održavanja zdrave tjeselne težine -  svi možemo imati koristi od implementacije ovih zdravih navika u svoj život iz više razloga.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 A.Š. 

3 navike koje ozbiljno mogu smanjiti rizik od demencije

<para>Snovi su još uvijek jedna od rijetkih znanstvenih i društvenih nepoznanica. Najjednostavnija definicija govori da je sanjanje složeni psihobiološki proces praćen vrlo određenom fiziološkom slikom. Snovi su uvijek bili misteriozna pojava koja je ljude zanimala kao i sve ostalo što je nepoznato i neistraženo, te su ljudi kroz povijest brojnim snovima pridavali određena značenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurni smo da si i ti imala par snova u svojem životu u kojima si slučajno prorekla nešto što će se dogoditi, dobila upozorenje ili si se samo osjećala jako čudno u vezi njega. Iako nikada nećemo biti sigurni što se doista krije iza naših snova, pripremili smo ti <strong>značenja najčešćih pojava u snovima</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Letenje</title>
   <para>Sigurni smo da si barem jednom sanjala da slobodno letiš, te da je to bio jedan od najboljih osjećaja. Snovi o letenju mogu biti povezani s moćnim seksualnim i kreativnim energijama. U snovima, letenje je često povezano s osjećajem slobode i samopouzdanja, ali važno je zapamtiti kako letiš - bez napora ili se boriš i mlataraš rukama u zraku. Ako si vesela, što je naravno pozitivno, to sugerira da ste u miru sama sa sobom i da si na pravom putu u najvažnijim aspektima života. Ukoliko to nisi, zapitaj se čime nisi zavoljna u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ozljeđivanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si u snu ranila samu sebe, to može značiti da strahuješ kako ćeš nekim svojim postupcima zagorčati sama sebi život. Ako te je ozlijedio netko drugi, tad si možda preokupirana osjećajem da si izolirana od drugih, a nisi kriva za to. Saniraš li sama sebi rane, to pokazuje kako se oporavljaš od toga što te je netko povrijedio.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bježanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srce ti brzo kuca, oblijeva te znoj, a ti nikako ne možeš pobjeći od nečeg što te ganja, a nisi ni potpuno sigurna što je to. Kod ovakvih snova možeš ponovno ući u san i suočiti se sa strahom, pitati "čudovište iz snova" zašto te proganja, te možeš izmijeniti kraj sna kako bi bili sretnija i snažnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dečko te vara</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što se nakon ovog sna obavezno iracionalno naljutiš, ima li u njemu još nekog značaja? Pokušaj kada ponovno budeš imali takav san, postaviti u snu partneru pitanje zašto se tako ponaša. Ova tehnika može rezultirati boljim uvidom u probleme iz stvarnog života.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zarobljeništvo</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je samo odraz onoga kako se osjećatp u životu kao i toga da možda ne možeš donositi neke odluke iako bi to željela. Zapitaj se što te sputava? Ovo  može biti  vezano za posao, ljubav, zdravlje itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Značenja koja se kriju iza snova koje najčešće sanjamo Što si sinoć sanjala? Snovi su još uvijek jedna od rijetkih znanstvenih i društvenih nepoznanica. Najjednostavnija definicija govori da je sanjanje složeni psihobiološki proces praćen vrlo određenom fiziološkom slikom. Snovi su uvijek bili misteriozna pojava koja je ljude zanimala kao i sve ostalo što je nepoznato i neistraženo, te su ljudi kroz povijest brojnim snovima pridavali određena značenja.
   
Sigurni smo da si i ti imala par snova u svojem životu u kojima si slučajno prorekla nešto što će se dogoditi, dobila upozorenje ili si se samo osjećala jako čudno u vezi njega. Iako nikada nećemo biti sigurni što se doista krije iza naših snova, pripremili smo ti značenja najčešćih pojava u snovima.
   
 


   Letenje
   Sigurni smo da si barem jednom sanjala da slobodno letiš, te da je to bio jedan od najboljih osjećaja. Snovi o letenju mogu biti povezani s moćnim seksualnim i kreativnim energijama. U snovima, letenje je često povezano s osjećajem slobode i samopouzdanja, ali važno je zapamtiti kako letiš - bez napora ili se boriš i mlataraš rukama u zraku. Ako si vesela, što je naravno pozitivno, to sugerira da ste u miru sama sa sobom i da si na pravom putu u najvažnijim aspektima života. Ukoliko to nisi, zapitaj se čime nisi zavoljna u životu.
   



   Ozljeđivanje
   
      
Ako si u snu ranila samu sebe, to može značiti da strahuješ kako ćeš nekim svojim postupcima zagorčati sama sebi život. Ako te je ozlijedio netko drugi, tad si možda preokupirana osjećajem da si izolirana od drugih, a nisi kriva za to. Saniraš li sama sebi rane, to pokazuje kako se oporavljaš od toga što te je netko povrijedio.



   Bježanje
   
      
Srce ti brzo kuca, oblijeva te znoj, a ti nikako ne možeš pobjeći od nečeg što te ganja, a nisi ni potpuno sigurna što je to. Kod ovakvih snova možeš ponovno ući u san i suočiti se sa strahom, pitati "čudovište iz snova" zašto te proganja, te možeš izmijeniti kraj sna kako bi bili sretnija i snažnija.
   



   Dečko te vara
   
      
Osim što se nakon ovog sna obavezno iracionalno naljutiš, ima li u njemu još nekog značaja? Pokušaj kada ponovno budeš imali takav san, postaviti u snu partneru pitanje zašto se tako ponaša. Ova tehnika može rezultirati boljim uvidom u probleme iz stvarnog života.



   Zarobljeništvo
   
      
Ovo je samo odraz onoga kako se osjećatp u životu kao i toga da možda ne možeš donositi neke odluke iako bi to željela. Zapitaj se što te sputava? Ovo  može biti  vezano za posao, ljubav, zdravlje itd.
   
 M.B.  

Značenja koja se kriju iza snova koje najčešće sanjamo

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Endometrioza je bolest odnosno poremećaj koji se javlja kod žena i koji može biti vrlo bolan. Kod ovog poremećaja tkiva, koja inače normalno oblažu unutrašnjosti maternice, počinju rasti izvan maternice. Ova bolest pogađa oko 11 posto žena u reproduktivnoj dobi.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Kao neka od najčešćih 'žarišta' endometrioze javljaju se jajnik, jajovodi, vagina, mokraćni mjehur i debelo crijevo. U vrlo rijetkim slučajevima, endometrioza se može proširiti i izvan zdjelice.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Kod ovog poremećaja ta krivo urasla tkiva prilikom svake menstruacije pucaju i krvare, što može biti vrlo bolno. Često nema nikakvih posebnih simptoma pa ju je vrlo teško dijagnosticirati. Primijetiš li bilo koji od znakova koji bi mogli upućivati na endometriozu, vrlo je važno da posjetiš ginekologa. Ovaj poremećaj može biti vrlo neugodan, no u većini se slučajeva uspješno liječi.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> S obzirom na to da endometrioza može utjecati i na plodnost, vrlo ju je važno otkriti na vrijeme, a neke od najčešćih simptoma ovog poremećaja otkrivamo u nastavku.</para><para>Foto: Unsplash</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bolne menstruacije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako neke žene pate od bolnih menstruacija, kod endometrioze bol se javlja nekoliko dana prije početka menstrualnog krvarenja i traje nekoliko dana. Riječ je o kroničnoj, probadajućoj i oštroj boli. Imaš li problema s izrazito bolnim menstruacijama, svakako se obrati svome ginekologu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Neugoda kod spolnog odnosa</heading2><para>Endometrioza može uzrokovati i probleme kod spolnog odnosa zbog tkiva koje raste izvan maternice i na taj način stvara pritisak u predjelu zdjelice te seks postaje neugodan. Seks nikada ne bi trebao biti bolan, a ako je znači da postoje određeni problemi koje treba istražiti i riješiti. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Problemi s plodnošću</heading2><para>Ako već neko vrijeme pokušavaš ostati trudna, ali bez uspjeha, razgovaraj sa svojim liječnikom o mogućnosti da boluješ od endometrioze jer je upravo ta bolest jedan od česti uzročnika neplodnosti kod žena. Istraživanja su pokazala da čak 25 do 50 posto žena koje imaju problema s neplodnošću zapravo boluju od enometrioze. &lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a86e748c-35a7-11eb-b80d-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bol i pritisak prilikom odlaska na wc</heading2><para>S obzirom na to da tkivo odnosno endometrij može rasti i na crijevima, to može uzrokovati bolno mokrenje, zatvor ili proljev te pritisak u području zdjelice. Ponekad se mogu pojaviti i crijevni grčevi te krvarenje iz rektuma.&lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a890431e-35a7-11eb-86ac-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bolovi u zdjelici između menstruacija</heading2><para>Osim što endometrioza može izazvati bol prilikom mjesečnice, jednako tako može uzrokovati bolove u zdjeličnom području bez obzira na ciklus. Ako osjećaš oštru i probadajuću bol i između menstruacija, nemoj je ignorirati već što prije posjeti liječnika.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Obilno menstrualno krvarenje</heading2><para>Jako i obilno menstrualno krvarenje još je jedan od neugodnih simptoma koje endometrioza može izazvati. Iako se ne zna točno zbog čega se kod žena s endometriozom javlja obilno krvarenje, to je simptom koji mnogim ženama narušava kvalitetu života tijekom mjesečnice. Kod pojedinih osoba, krvarenje može biti toliko jako da rezultira nemogućnošću odlaska na posao ili u školu, otkrivaju liječnici.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Umor i mučnina</heading2><para>Nekoliko dana prije dolaska menstruacije uobičajeno je osjećati mučninu, umor i grčeve. Ipak, ako se konstantno osjećaš iscrpljeno, osobito tijekom onih dana u mjesecu, te uz to i povraćaš, svakako porazgovaraj s liječnikom jer postoji mogućnost da patiš od endometrioze.&lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a897303e-35a7-11eb-b0c9-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;</para>

Endometrioza: Obrati pažnju na ovih 7 simptoma Imaš li često ove simptome, velika je mogućnost da patiš od poremećaja zvanog endometrioza Endometrioza je bolest odnosno poremećaj koji se javlja kod žena i koji može biti vrlo bolan. Kod ovog poremećaja tkiva, koja inače normalno oblažu unutrašnjosti maternice, počinju rasti izvan maternice. Ova bolest pogađa oko 11 posto žena u reproduktivnoj dobi. Kao neka od najčešćih 'žarišta' endometrioze javljaju se jajnik, jajovodi, vagina, mokraćni mjehur i debelo crijevo. U vrlo rijetkim slučajevima, endometrioza se može proširiti i izvan zdjelice. Kod ovog poremećaja ta krivo urasla tkiva prilikom svake menstruacije pucaju i krvare, što može biti vrlo bolno. Često nema nikakvih posebnih simptoma pa ju je vrlo teško dijagnosticirati. Primijetiš li bilo koji od znakova koji bi mogli upućivati na endometriozu, vrlo je važno da posjetiš ginekologa. Ovaj poremećaj može biti vrlo neugodan, no u većini se slučajeva uspješno liječi. S obzirom na to da endometrioza može utjecati i na plodnost, vrlo ju je važno otkriti na vrijeme, a neke od najčešćih simptoma ovog poremećaja otkrivamo u nastavku.Foto: UnsplashBolne menstruacijeIako neke žene pate od bolnih menstruacija, kod endometrioze bol se javlja nekoliko dana prije početka menstrualnog krvarenja i traje nekoliko dana. Riječ je o kroničnoj, probadajućoj i oštroj boli. Imaš li problema s izrazito bolnim menstruacijama, svakako se obrati svome ginekologu.Neugoda kod spolnog odnosaEndometrioza može uzrokovati i probleme kod spolnog odnosa zbog tkiva koje raste izvan maternice i na taj način stvara pritisak u predjelu zdjelice te seks postaje neugodan. Seks nikada ne bi trebao biti bolan, a ako je znači da postoje određeni problemi koje treba istražiti i riješiti. Problemi s plodnošćuAko već neko vrijeme pokušavaš ostati trudna, ali bez uspjeha, razgovaraj sa svojim liječnikom o mogućnosti da boluješ od endometrioze jer je upravo ta bolest jedan od česti uzročnika neplodnosti kod žena. Istraživanja su pokazala da čak 25 do 50 posto žena koje imaju problema s neplodnošću zapravo boluju od enometrioze. &lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a86e748c-35a7-11eb-b80d-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;Bol i pritisak prilikom odlaska na wcS obzirom na to da tkivo odnosno endometrij može rasti i na crijevima, to može uzrokovati bolno mokrenje, zatvor ili proljev te pritisak u području zdjelice. Ponekad se mogu pojaviti i crijevni grčevi te krvarenje iz rektuma.&lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a890431e-35a7-11eb-86ac-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt;Bolovi u zdjelici između menstruacijaOsim što endometrioza može izazvati bol prilikom mjesečnice, jednako tako može uzrokovati bolove u zdjeličnom području bez obzira na ciklus. Ako osjećaš oštru i probadajuću bol i između menstruacija, nemoj je ignorirati već što prije posjeti liječnika.Obilno menstrualno krvarenjeJako i obilno menstrualno krvarenje još je jedan od neugodnih simptoma koje endometrioza može izazvati. Iako se ne zna točno zbog čega se kod žena s endometriozom javlja obilno krvarenje, to je simptom koji mnogim ženama narušava kvalitetu života tijekom mjesečnice. Kod pojedinih osoba, krvarenje može biti toliko jako da rezultira nemogućnošću odlaska na posao ili u školu, otkrivaju liječnici.Umor i mučninaNekoliko dana prije dolaska menstruacije uobičajeno je osjećati mučninu, umor i grčeve. Ipak, ako se konstantno osjećaš iscrpljeno, osobito tijekom onih dana u mjesecu, te uz to i povraćaš, svakako porazgovaraj s liječnikom jer postoji mogućnost da patiš od endometrioze.&lt;br&gt;&lt;hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a897303e-35a7-11eb-b0c9-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"&gt; Ma.G. 

Endometrioza: Obrati pažnju na ovih 7 simptoma

<para>Vitamin B12 jedan je od najvažnijih nutrijenata za naše tijelo, a njegovo pomankanje može izazvati mnogobrojne poremećaje i probleme u ljudskom organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Taj je vitamin važan za crvene krvne stanice, hrana je za mozak i bitan je za pravilnu funkciju živčanog sustava. Sa starenjem, unos ovog vitamina postaje još bitniji. Dnevna tjelesna potreba za ovim vitaminoma je 2,4 mikrograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da su meso i životinjski proizvodi glavni izvori ovog vitamina, vegani i vegetarijanci često imaju problema s nedostatkom vitamina B12. Neki od simptoma pomanjkanja tog vitamina su umor, slabost u mišićima, mučnina, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim mesa, postoje i mnogi drugi izvori vitamina B12, a neke od najvažnijih otkrivamo u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Jedna od najvažnijih namirnica koju ne bismo trebali izbjegavati u svojoj prehrani su jaja. Osim što sadrže proteine, jaja su i vrijedan izvor vitamina B12. Od jaja se mogu raditi razna jela pa ih svakako uključi u svoj jelovnik barem nekoliko puta tjedno.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa7aabec-35a7-11eb-aee9-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt</title>
   <para>Većina mliječnih proizvoda, a osobito jogurt, sadrži mnogo proteina te vitamina B12. Najzdraviji je obični grčki jogurt koji ne sadrži nikakve dodatke, a po želji ga možeš zasladiti voćem.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa4cfde6-35a7-11eb-90fc-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mlijeko</title>
   <para>Za sve one kojima ne smeta laktoza, obično kravlje mlijeko odličan je izvor mnogih nutritivnih sastojaka poput proteina, kalcija, kalija te vitamina B12. Mlijeko možeš piti prije spavanja ili pak ga jesti za doručak sa žitaricama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa63bbc6-35a7-11eb-a3b0-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žitarice s dodatkom vitamina</title>
   <para>I žitarice su odličan izvor mnogih nutrijenata, no uvijek kupuj one integralne bez šećera i <strong>obogaćene vitaminom B12</strong>. Ovo je odličan izbor za vegane i vegetarijance, iako se veganima preporučuje da uzimaju ovaj vitamin i u obliku suplemenata. Možeš ih jesti u kombinaciji s mlijekom, jogurtom, voćem... Vrlo su zdrave i zasitne pa ih svakako nastoj što češće uključiti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b10d1030-35a7-11eb-b62d-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuna</title>
   <para>Voliš li jesti ribu, onda je tuna odličan izbor jer ne sadrži mnoštvo kalorija, vrlo je ukusna i lagana, a obiluje vrijednim sastojcima poput vitamina B12. S tunom možeš pripremiti salatu ili pak je jesti uz tjesteninu za ručak.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa5b5de6-35a7-11eb-8cad-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Morski plodovi</title>
   <para>Morski plodovi poput račića, dagnji i hobotnice odličan su izvor mnogih važnih nutrijenata - vitamina, minerala i ribljih ulja, a sadrže i omega-3 masne kiseline koje su vrlo bitne za zdravlje krvožilnog sustava. Prilikom odabira, uvijek biraj svježe plodove mora, no nikad ih nemoj jesti sirove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa789ff0-35a7-11eb-900b-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Top namirnice koje obiluju vitaminom B12 Otkrivamo ti koje su namirnice najvredniji izvori ovog važnog vitamina Vitamin B12 jedan je od najvažnijih nutrijenata za naše tijelo, a njegovo pomankanje može izazvati mnogobrojne poremećaje i probleme u ljudskom organizmu.
 
Taj je vitamin važan za crvene krvne stanice, hrana je za mozak i bitan je za pravilnu funkciju živčanog sustava. Sa starenjem, unos ovog vitamina postaje još bitniji. Dnevna tjelesna potreba za ovim vitaminoma je 2,4 mikrograma.
 
S obzirom na to da su meso i životinjski proizvodi glavni izvori ovog vitamina, vegani i vegetarijanci često imaju problema s nedostatkom vitamina B12. Neki od simptoma pomanjkanja tog vitamina su umor, slabost u mišićima, mučnina, itd.
 
Osim mesa, postoje i mnogi drugi izvori vitamina B12, a neke od najvažnijih otkrivamo u nastavku.


   
   
Foto: Unsplash


   Jaja
   Jedna od najvažnijih namirnica koju ne bismo trebali izbjegavati u svojoj prehrani su jaja. Osim što sadrže proteine, jaja su i vrijedan izvor vitamina B12. Od jaja se mogu raditi razna jela pa ih svakako uključi u svoj jelovnik barem nekoliko puta tjedno.

 
 
   
      
      
   



   Grčki jogurt
   Većina mliječnih proizvoda, a osobito jogurt, sadrži mnogo proteina te vitamina B12. Najzdraviji je obični grčki jogurt koji ne sadrži nikakve dodatke, a po želji ga možeš zasladiti voćem.

   
      
      
   



   Mlijeko
   Za sve one kojima ne smeta laktoza, obično kravlje mlijeko odličan je izvor mnogih nutritivnih sastojaka poput proteina, kalcija, kalija te vitamina B12. Mlijeko možeš piti prije spavanja ili pak ga jesti za doručak sa žitaricama.

 
 
   
      
      
   



   Žitarice s dodatkom vitamina
   I žitarice su odličan izvor mnogih nutrijenata, no uvijek kupuj one integralne bez šećera i obogaćene vitaminom B12. Ovo je odličan izbor za vegane i vegetarijance, iako se veganima preporučuje da uzimaju ovaj vitamin i u obliku suplemenata. Možeš ih jesti u kombinaciji s mlijekom, jogurtom, voćem... Vrlo su zdrave i zasitne pa ih svakako nastoj što češće uključiti u svoju prehranu.
 

   
      
      
   



   Tuna
   Voliš li jesti ribu, onda je tuna odličan izbor jer ne sadrži mnoštvo kalorija, vrlo je ukusna i lagana, a obiluje vrijednim sastojcima poput vitamina B12. S tunom možeš pripremiti salatu ili pak je jesti uz tjesteninu za ručak.

 
      
 
   
      
      
   



   Morski plodovi
   Morski plodovi poput račića, dagnji i hobotnice odličan su izvor mnogih važnih nutrijenata - vitamina, minerala i ribljih ulja, a sadrže i omega-3 masne kiseline koje su vrlo bitne za zdravlje krvožilnog sustava. Prilikom odabira, uvijek biraj svježe plodove mora, no nikad ih nemoj jesti sirove.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Top namirnice koje obiluju vitaminom B12

<para>Vjerojatno ti se barem jednom dogodio sljedeći scenarij: <strong>Večer je. 22 su sata i gladna si</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako većina nas nastoji ne jesti prekasno navečer, odlaziti gladna na spavanje grozna je stvar. Teško je pronaći ravnotežu, pogotovo kad konstantno slušamo kako prehrana prije spavanja može dovesti do povećanja kilograma ili može stajati na putu bilo kakvih ciljeva za mršavljenje.
</para>
<heading2>Hoćeš li se udebljati zbog obroka neposredno prije spavanja?</heading2>
<para>
   <strong>Ako si stvarno gladna</strong> - bez obzira na doba dana, čak i ako pokušavaš smršavjeti -<strong> trebala bi jesti</strong>. <emphasis>"Vaše tijelo prilično dobro mjeri, kada vam treba hrana,"</emphasis> , rekla je nutricionistica Erin Coates za portal Popsugar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedini problem s prehranom noću, kako ona objašnjava, jest da se radi o trenucima kada bi mogla biti<strong> sklonija jesti iz navike</strong>, umjesto iz gladi. Rješenje je istražiti zašto zapravo jedeš noću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Budite svjesni gdje su vaše emocije u vezi s kasnovečernjim obrocima i gdje vam pada glad"</emphasis>, rekla je Erin. <strong>Jesi li samo posegnula za grickalicom iz navike ili zato što osjećaš stres ili zabrinutost ili si zapravo gladna?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teško je shvatiti jesi li uistinu gladna, ali to ti može pomoći u borbi protiv prejedanja i debljanja. Usredotoči se i zapitaj samu sebe jedeš li iz navike ili iz prave gladi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aae8dd4c-35a7-11eb-acf9-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<heading2>Kada najkasnije mogu jesti bez straha od debljanja?</heading2>
<para>
   <emphasis>"Volim predložiti da se 'kuhinja zatvori' <strong>barem dva sata prije spavanja</strong>, ako je moguće"</emphasis>, rekla je Erin. Ne želiš da tvoj probavni sustav radi prekomjerno preko noći, objasnila je i dodala kako tijelo treba biti usredotočeno na odmor, reparaciju i pomlađivanje, a ne na probavu. Jesti neposredno prije spavanja, a posebno jesti nešto nezdravo (o tome više kasnije), <strong>može ti poremetiti san ili se zbog toga čak možeš ujutro probuditi umorno</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"U redu je svako malo pojesti užinu prije spavanja, ali ako ti je teško čekati dva sata između jela i spavanja, možda bi bilo pametno ponovno procijeniti koliko pojedete tijekom dana"</emphasis>, objasnila je nutricionistica. Možda ćeš trebati dodati više vlakana, bjelančevina ili zdravih masti kako bi dnevni obroci i zalogaji bili puniji. </para>
<heading2>Koje su najbolje i najzdravije 'grickalice' prije spavanja?</heading2>
<para>
Ako si zbilja gladna, nutricionistica predlaže <strong>nekoliko zdravih opcija zbog kojih se nećeš udebljati i koje ti neće omesti san</strong>:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Sušene marelice i 30 grama tamne čokolade (od barem 70%)</strong>: Tamna čokolada može ti pomoći da zadovoljiti kasnovečernju glad, istovremeno pružajući zdrave antioksidanse poput flavonoida. Marelice sadrže i antioksidanse kao i triptofan, za koje dijatetičarka kaže da pomažu osigurati tijelu melatonin (hormon koji može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja.)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>170 grama običnog jogurta, pola banane i malo cimeta</strong>: Banane ti daju kalij i magnezij, minerale za koje ona objašnjava da mogu opustiti mišiće i pomoći ti da zaspiš. S druge strane, jogurt nudi proteine koji će ti pomoći zadovoljiti glad.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Četvrtina šalice pirea od avokada</strong>: Avokado će ti utažiti glad (zdravim mastima!) i osigurati hranjive tvari poput magnezija i triptofana koji će ti pomoći da bolje spavaš.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Jedna žlica bademovog maslaca</strong>: <emphasis>"Bademi su prirodni izvor hormona melatonina koji regulira san, kao i zdrave masti koje će vam olakšati glad"</emphasis>, dodala je.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <emphasis>"Jedenje malene užine koja ima 100-200 kalorija neposredno prije spavanja neće omesti vaš napredak na vagi"</emphasis>, rekla je nutricionistica.  Intenzivna glad zapravo te može probuditi tijekom noći, a sjeti se i da je kvalitetan san ključan za gubitak kilograma. Ključno je zamijeniti sve stare, manje zdrave večernje/noćne navike s novima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako shvatiš da zapravo nisi gladna, ona predlaže da pokušaš s <strong>istezanjem ili jogom</strong> ili <strong>razgovorom</strong> s partnerom ili drugim članom obitelji jer ćeš na taj način dobiti istu nagradu za uklanjanje stresa, a bez potencijalnog neuspjeha na putu mršavljenja. Ali ako si zaista gladna, pojedi malu, zdravu grickalicu i uživaj u njoj. Ne moraš ići u krevet gladna u ime gubitka kilograma.</para>

Ove noćne zalogaje možeš jesti prije spavanja bez grižnje savjesti Nutricionistica objašnjava kada najkasnije možemo jesti bez straha od debljanja i koje su nam najzdravije opcije Vjerojatno ti se barem jednom dogodio sljedeći scenarij: Večer je. 22 su sata i gladna si. 
   
Iako većina nas nastoji ne jesti prekasno navečer, odlaziti gladna na spavanje grozna je stvar. Teško je pronaći ravnotežu, pogotovo kad konstantno slušamo kako prehrana prije spavanja može dovesti do povećanja kilograma ili može stajati na putu bilo kakvih ciljeva za mršavljenje.

Hoćeš li se udebljati zbog obroka neposredno prije spavanja?

   Ako si stvarno gladna - bez obzira na doba dana, čak i ako pokušavaš smršavjeti - trebala bi jesti. "Vaše tijelo prilično dobro mjeri, kada vam treba hrana," , rekla je nutricionistica Erin Coates za portal Popsugar.
   
Jedini problem s prehranom noću, kako ona objašnjava, jest da se radi o trenucima kada bi mogla biti sklonija jesti iz navike, umjesto iz gladi. Rješenje je istražiti zašto zapravo jedeš noću. 
   
   "Budite svjesni gdje su vaše emocije u vezi s kasnovečernjim obrocima i gdje vam pada glad", rekla je Erin. Jesi li samo posegnula za grickalicom iz navike ili zato što osjećaš stres ili zabrinutost ili si zapravo gladna?
   
   
Teško je shvatiti jesi li uistinu gladna, ali to ti može pomoći u borbi protiv prejedanja i debljanja. Usredotoči se i zapitaj samu sebe jedeš li iz navike ili iz prave gladi. 
 


   


   (Foto: www.profimedia.hr)

Kada najkasnije mogu jesti bez straha od debljanja?

   "Volim predložiti da se 'kuhinja zatvori' barem dva sata prije spavanja, ako je moguće", rekla je Erin. Ne želiš da tvoj probavni sustav radi prekomjerno preko noći, objasnila je i dodala kako tijelo treba biti usredotočeno na odmor, reparaciju i pomlađivanje, a ne na probavu. Jesti neposredno prije spavanja, a posebno jesti nešto nezdravo (o tome više kasnije), može ti poremetiti san ili se zbog toga čak možeš ujutro probuditi umorno.
   
   "U redu je svako malo pojesti užinu prije spavanja, ali ako ti je teško čekati dva sata između jela i spavanja, možda bi bilo pametno ponovno procijeniti koliko pojedete tijekom dana", objasnila je nutricionistica. Možda ćeš trebati dodati više vlakana, bjelančevina ili zdravih masti kako bi dnevni obroci i zalogaji bili puniji. 
Koje su najbolje i najzdravije 'grickalice' prije spavanja?

Ako si zbilja gladna, nutricionistica predlaže nekoliko zdravih opcija zbog kojih se nećeš udebljati i koje ti neće omesti san:

   
      
         Sušene marelice i 30 grama tamne čokolade (od barem 70%): Tamna čokolada može ti pomoći da zadovoljiti kasnovečernju glad, istovremeno pružajući zdrave antioksidanse poput flavonoida. Marelice sadrže i antioksidanse kao i triptofan, za koje dijatetičarka kaže da pomažu osigurati tijelu melatonin (hormon koji može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja.)
   
   
      
         170 grama običnog jogurta, pola banane i malo cimeta: Banane ti daju kalij i magnezij, minerale za koje ona objašnjava da mogu opustiti mišiće i pomoći ti da zaspiš. S druge strane, jogurt nudi proteine koji će ti pomoći zadovoljiti glad.
   
   
      
         Četvrtina šalice pirea od avokada: Avokado će ti utažiti glad (zdravim mastima!) i osigurati hranjive tvari poput magnezija i triptofana koji će ti pomoći da bolje spavaš.
   
   
      
         Jedna žlica bademovog maslaca: "Bademi su prirodni izvor hormona melatonina koji regulira san, kao i zdrave masti koje će vam olakšati glad", dodala je.
   


   "Jedenje malene užine koja ima 100-200 kalorija neposredno prije spavanja neće omesti vaš napredak na vagi", rekla je nutricionistica.  Intenzivna glad zapravo te može probuditi tijekom noći, a sjeti se i da je kvalitetan san ključan za gubitak kilograma. Ključno je zamijeniti sve stare, manje zdrave večernje/noćne navike s novima.
   
Ako shvatiš da zapravo nisi gladna, ona predlaže da pokušaš s istezanjem ili jogom ili razgovorom s partnerom ili drugim članom obitelji jer ćeš na taj način dobiti istu nagradu za uklanjanje stresa, a bez potencijalnog neuspjeha na putu mršavljenja. Ali ako si zaista gladna, pojedi malu, zdravu grickalicu i uživaj u njoj. Ne moraš ići u krevet gladna u ime gubitka kilograma. A.Š. 

Ove noćne zalogaje možeš jesti prije spavanja bez grižnje savjesti

<para>Ubrzani način života često nam može uskratiti priliku za dobar san. Pogotovo ako nam se nakupi previše svakodnevnih obaveza i stresa koji dolazi uz njih, našem mozgu može biti vrlo teško ugasiti se i utonuti u san. Ako su ti ovi problemi poznati, bit će ti drago čuti da postoji potpuno prirodno rješenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eterična ulja najbolja su homeopatska i Wellness taktika koja ti može pomoć lakše zaspati. Možeš ih <strong>dodati u kupku, poprskati ih na jastuk, ukapati ih u difuzer ili ih koristiti izravno na koži u kombinaciji s drugim baznim uljima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kemijski spojevi ovih ulja koja imaju blagotvorne učinke na naše fizičko zdravlje i psihu, djeluju tako da se vežu na olfaktorne receptore u mozgu i tako stimuliraju njegove određene aspekte. Možeš ih koristiti čak i na stopalima koja su jedno od najosjetljivijih područja na tijelu i učinkovito apsorbiraju povoljne učinke eteričnih ulja u organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su najbolja eterična ulja za tvoje probleme sa spavanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Valerijana</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Valerijana se koristi za liječenje insomnije već gotovo dvije tisuće godina, no svoju je popularnost stekla tek u 17. stoljeću. Odlična je u obliku čaja ili tinkture, no eterično ulje ove biljke također je vrlo učinkovito kod problema sa snom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B02bveDApcH/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vetiver</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vetiver je korijen porijeklom s Haitija. Njegovo prikupljanje je vrlo zahtjevno, zbog čega ovaj korijen spada u dragocjene homeopatske lijekove. Dobro je nakapati kap ili dva ovog ulja na stopala, iako je učinkovit i ako se koristi preko difuzera, aroma lampi ili kao kupka. Ovaj korijen sigurno će ti podariti dobar san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzb2hGHh2QV/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Rimska kamilica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda voliš čaj od kamilice prije spavanja, ali sigurno ćeš još više zavoljeti njeno eterično ulje. Rimska kamilica ima odlične umirujuće učinke na kožu, um i tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkR9S2Gg28Z/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Lavanda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lavanda je jedna od biljaka koja te može najviše umiriti i opustiti. Dobra je kada se koristi sama, no može biti još učinkovitija ako je pomiješaš s nekim drugim eteričnim uljem kao na primjer onim od sandalovine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0-pB7ugrNx/"/>

Eterična ulja koja će na prirodan način ukloniti sve tvoje probleme sa snom Ova ulja odlična su za umirivanje i opuštanje, i imaju odlične učinke na mirniji i lakši san Ubrzani način života često nam može uskratiti priliku za dobar san. Pogotovo ako nam se nakupi previše svakodnevnih obaveza i stresa koji dolazi uz njih, našem mozgu može biti vrlo teško ugasiti se i utonuti u san. Ako su ti ovi problemi poznati, bit će ti drago čuti da postoji potpuno prirodno rješenje.
   
Eterična ulja najbolja su homeopatska i Wellness taktika koja ti može pomoć lakše zaspati. Možeš ih dodati u kupku, poprskati ih na jastuk, ukapati ih u difuzer ili ih koristiti izravno na koži u kombinaciji s drugim baznim uljima. 
   
Kemijski spojevi ovih ulja koja imaju blagotvorne učinke na naše fizičko zdravlje i psihu, djeluju tako da se vežu na olfaktorne receptore u mozgu i tako stimuliraju njegove određene aspekte. Možeš ih koristiti čak i na stopalima koja su jedno od najosjetljivijih područja na tijelu i učinkovito apsorbiraju povoljne učinke eteričnih ulja u organizam.
   
Ovo su najbolja eterična ulja za tvoje probleme sa spavanjem. 
   
   Valerijana
   
   
Valerijana se koristi za liječenje insomnije već gotovo dvije tisuće godina, no svoju je popularnost stekla tek u 17. stoljeću. Odlična je u obliku čaja ili tinkture, no eterično ulje ove biljke također je vrlo učinkovito kod problema sa snom.
 



   
   Vetiver
   
   
Vetiver je korijen porijeklom s Haitija. Njegovo prikupljanje je vrlo zahtjevno, zbog čega ovaj korijen spada u dragocjene homeopatske lijekove. Dobro je nakapati kap ili dva ovog ulja na stopala, iako je učinkovit i ako se koristi preko difuzera, aroma lampi ili kao kupka. Ovaj korijen sigurno će ti podariti dobar san.
 



   
   Rimska kamilica
   
   
Možda voliš čaj od kamilice prije spavanja, ali sigurno ćeš još više zavoljeti njeno eterično ulje. Rimska kamilica ima odlične umirujuće učinke na kožu, um i tijelo.
 



   
   Lavanda
   
   
Lavanda je jedna od biljaka koja te može najviše umiriti i opustiti. Dobra je kada se koristi sama, no može biti još učinkovitija ako je pomiješaš s nekim drugim eteričnim uljem kao na primjer onim od sandalovine.
 

 L.B. 

Eterična ulja koja će na prirodan način ukloniti sve tvoje probleme sa snom

<para>
   <strong>Jesi li ikad probala 'zlatno mlijeko'?</strong> Zlatno mlijeko je ono što dobiješ ako pomiješaš <strong>kurkumu i šalicu mlijeka</strong>. Ovaj, s razlogom popularni napitak može učiniti čuda tvom tijelu dok mirno spavaš. Ako ga piješ svakodnevno, može ojačati tvoj imunološki sustav, pročistiti tvoje tijelo kroz jetru i čak može pomoći u prevenciji raka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što ti otkrijemo <strong>sve prednosti ovog napitka</strong>, evo  kako ga mi volimo raditi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b148fc1c-35a7-11eb-bbf4-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci (za 2 šalice):</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 šalice mlijeka po izboru (mi biramo bademovo)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 i pol žličica kurkume u prahu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 i pol žličica đumbira u prahu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1/4 žličice cimeta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>žlica kokosovog ulja (ili ghee maslaca)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>prstohvat papra</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>javorov ili agavin sirup (po želji)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong> U lončić stavi kuhati mlijeko, cimet, kurkumu, đumbir, kokosovo ulje i papar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.</strong> Često promiješaj i ugasi vatru kada mlijeko postane toplo, ali prije nego zavrije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong> Po želji dodaj zaslađivač.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pročistit će tvoju jetru</title>
   <para>
      <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23303639">Dokazano</ulink> je da kurkuma djeluje blagotvorno na jetru. U tvom će tijelu djelovati kao sredstvo za čišćenje i <strong>spriječiti nakupljanje masnih kiselina</strong>. Zbog toga će zlatno mlijeko<strong> poboljšati sposobnost jetre da prerađuje hran</strong>u i kemikalije i redovito odlagati one tvari koje ti nisu potrebne. Na taj način ćeš raditi <strong>pravi detoks za tijelo</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzeKQqpAKcP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Može smanjiti upalu u tijelu</title>
   <para>Glavna komponenta kurkume je tvar zvana <strong>kurkumin</strong> koja, prema mnogim <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223">istraživanjima</ulink>, ima <strong>protuupalna svojstva</strong> u liječenju <strong>uobičajenih upala</strong>, ali i kod težih stanja poput<strong> artritisa, upalne bolesti crijeva, pankreatitisa</strong> i još mnogo toga. Nakon što popiješ čašu zlatnog mlijeka, kurkumin prisutan u piću blokirat će određene enzime koji omogućuju upalu u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BvMQ4r3FBf-/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoje tijelo bolje će se boriti protiv bakterija</title>
   <para>Primit ćeš pravo 'pojačanje antibiotika'. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223">Istraživanja </ulink>su pokazale da kurkuma ima <strong>antibiotska svojstva</strong> koja se bore protiv bakterija, virusa i gljivica - zbog čega je veliki saveznik u <strong>liječenju prehlade i upale grla</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B03O7l8B3XZ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoje tijelo spremnije će se boriti protiv raka</title>
   <para>Kurkuma djeluje kao <strong>snažan antioksidans</strong>. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22471448">Istraživanja</ulink> pokazuju da kurkuma može <strong>smanjiti oksidativni stres</strong> koji stvara slobodne radikale u tijelu, što može uzrokovati kronične bolesti poput raka. Ali ne samo da može pomoći u sprječavanju raka, već se i može boriti protiv njega. Novo <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18462866">istraživanje</ulink> tvrdi da kada konzumiraš kurkumu, ona može <strong>eliminirati stanice karcinoma</strong> pomažući zaustaviti rast tumora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BzcAhYnHWWA/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počet ćeš gubiti masnoće</title>
   <para>Ne samo da <strong>pojačava tvoj metabolizam</strong>, nego također <strong>pomaže tvom tijelu da brže probavi masti</strong>. A koristi kurkuminog mlijeka za mršavljenje ima još jer nedavno istraživanje tvrdi da, ako ga redovito konzumiraš, sprječava da se masti nakupljaju u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0k9imaH2bM/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoje srce će ostati zdravo</title>
   <para>Kurkuma će <strong>obuzdati oslobađanje citokina u tvom tijelu</strong>. Citokini su tvari koje su povezane s upalom i kardiovaskularnim bolestima, a konzumiranjem zlatnog mlijeka svake večeri može ti pomoći <strong>smanjiti rizik od razvoja srčanih problema</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0oAaVIHIcI/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoj mozak će postati zdraviji i 'budniji'</title>
   <para>Povećat ćeš razinu BDNF-a (moždani neurotrofni čimbenik), tvari koja povećava broj neuronskih veza izvedenih u mozgu i <strong>smanjuje rizik od razvoja degenerativnih stanja poput Alzheimerove bolesti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B007IPfgZRQ/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pojačat ćeš imunološki sustav</title>
   <para>Kurkumin koji se nalazi u kurkumi je snažno sredstvo koje će aktivirati tvoje obrambene kemikalije poput <strong>T-limfocita, B-stanica, NK stanica</strong> itd. Tvoj imunološki sustav dobit će<strong> više snage za napad stranih tijela</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0s29cIIKUv/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoje kosti postat će snažnije</title>
   <para>Kurkuma će <strong>spriječiti gubitak kostiju u tvom tijelu za oko 50 posto</strong>. Uz to, mlijeko bogato kalcijem i vitaminom D, zajedno s pola žličice kurkume služi kao zaista <strong>efikasan tonik za tvoje kosti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv1tfASgZw4/"/>
</section>

Što se može dogoditi tvom tijelu ako piješ 'zlatno mlijeko' prije spavanja Prikupile smo sve prednosti ovog 'čarobnog' napitka 
   Jesi li ikad probala 'zlatno mlijeko'? Zlatno mlijeko je ono što dobiješ ako pomiješaš kurkumu i šalicu mlijeka. Ovaj, s razlogom popularni napitak može učiniti čuda tvom tijelu dok mirno spavaš. Ako ga piješ svakodnevno, može ojačati tvoj imunološki sustav, pročistiti tvoje tijelo kroz jetru i čak može pomoći u prevenciji raka. 
   
Prije nego što ti otkrijemo sve prednosti ovog napitka, evo  kako ga mi volimo raditi:
 


   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
   
   Sastojci (za 2 šalice):


   
      2 šalice mlijeka po izboru (mi biramo bademovo)
   
   
      1 i pol žličica kurkume u prahu
   
   
      1 i pol žličica đumbira u prahu
   
   
      1/4 žličice cimeta
   
   
      žlica kokosovog ulja (ili ghee maslaca)
   
   
      prstohvat papra
   
   
      javorov ili agavin sirup (po želji)
   


   Priprema:
   
   
   1. U lončić stavi kuhati mlijeko, cimet, kurkumu, đumbir, kokosovo ulje i papar.
   
   2. Često promiješaj i ugasi vatru kada mlijeko postane toplo, ali prije nego zavrije.
   
   3. Po želji dodaj zaslađivač.
 


   Pročistit će tvoju jetru
   
      Dokazano je da kurkuma djeluje blagotvorno na jetru. U tvom će tijelu djelovati kao sredstvo za čišćenje i spriječiti nakupljanje masnih kiselina. Zbog toga će zlatno mlijeko poboljšati sposobnost jetre da prerađuje hranu i kemikalije i redovito odlagati one tvari koje ti nisu potrebne. Na taj način ćeš raditi pravi detoks za tijelo.
 

  
   



   Može smanjiti upalu u tijelu
   Glavna komponenta kurkume je tvar zvana kurkumin koja, prema mnogim istraživanjima, ima protuupalna svojstva u liječenju uobičajenih upala, ali i kod težih stanja poput artritisa, upalne bolesti crijeva, pankreatitisa i još mnogo toga. Nakon što popiješ čašu zlatnog mlijeka, kurkumin prisutan u piću blokirat će određene enzime koji omogućuju upalu u tijelu.
 

  
   



   Tvoje tijelo bolje će se boriti protiv bakterija
   Primit ćeš pravo 'pojačanje antibiotika'. Istraživanja su pokazale da kurkuma ima antibiotska svojstva koja se bore protiv bakterija, virusa i gljivica - zbog čega je veliki saveznik u liječenju prehlade i upale grla.
 

  
   



   Tvoje tijelo spremnije će se boriti protiv raka
   Kurkuma djeluje kao snažan antioksidans. Istraživanja pokazuju da kurkuma može smanjiti oksidativni stres koji stvara slobodne radikale u tijelu, što može uzrokovati kronične bolesti poput raka. Ali ne samo da može pomoći u sprječavanju raka, već se i može boriti protiv njega. Novo istraživanje tvrdi da kada konzumiraš kurkumu, ona može eliminirati stanice karcinoma pomažući zaustaviti rast tumora.
 

  
   



   Počet ćeš gubiti masnoće
   Ne samo da pojačava tvoj metabolizam, nego također pomaže tvom tijelu da brže probavi masti. A koristi kurkuminog mlijeka za mršavljenje ima još jer nedavno istraživanje tvrdi da, ako ga redovito konzumiraš, sprječava da se masti nakupljaju u tijelu.
 

  
   



   Tvoje srce će ostati zdravo
   Kurkuma će obuzdati oslobađanje citokina u tvom tijelu. Citokini su tvari koje su povezane s upalom i kardiovaskularnim bolestima, a konzumiranjem zlatnog mlijeka svake večeri može ti pomoći smanjiti rizik od razvoja srčanih problema.
 

  
   



   Tvoj mozak će postati zdraviji i 'budniji'
   Povećat ćeš razinu BDNF-a (moždani neurotrofni čimbenik), tvari koja povećava broj neuronskih veza izvedenih u mozgu i smanjuje rizik od razvoja degenerativnih stanja poput Alzheimerove bolesti.
 

  
   



   Pojačat ćeš imunološki sustav
   Kurkumin koji se nalazi u kurkumi je snažno sredstvo koje će aktivirati tvoje obrambene kemikalije poput T-limfocita, B-stanica, NK stanica itd. Tvoj imunološki sustav dobit će više snage za napad stranih tijela.
 

  
   



   Tvoje kosti postat će snažnije
   Kurkuma će spriječiti gubitak kostiju u tvom tijelu za oko 50 posto. Uz to, mlijeko bogato kalcijem i vitaminom D, zajedno s pola žličice kurkume služi kao zaista efikasan tonik za tvoje kosti.
 

  
   
 A.Š. 

Što se može dogoditi tvom tijelu ako piješ 'zlatno mlijeko' prije spavanja

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina nas voli biti izvan kuće po lijepom vremenu, no postoji velika razlika između šetnje po toplom ljetnom danu i po nesnosnim vrućinama. Zapravo se savjetuje da se pod visokim temperaturama izbjegavaju sve aktivnosti izvan kuće. No, ako se ne želiš odreći svojih šetnji za tebe smo pripremile savjete kako se pripremiti i izbjeći nezgode. Glavni pojmovi koje trebaš zapamtiti su: <strong>hidratacija, krema za sunčanje, energija, udobnost hodanja i lokacije</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmisli i o promjeni termina šetanj - idealni termini bi bili rano ujutro ili kasno navečer, zbog sigurnosnih razloga. Također bi trebala skratiti svoje šetnje i uzimati predahe u hladu kako bi izbjegla nezgode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako ostati hladna tijekom šetnji po vrućinama</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebaš izabirati laganu i svijetlu odjeću, a idealno bi bilo kada bi imala više širokih slojeva odjeće oko sebe. Krema za sunčanje je definitivni must have, kao i šešir koji će sačuvati tvoju glavu i vrat. Idealna obuća su prozraćni modeli kao japanke ili sandale. Ako nisi velika obožavateljica otvorene obuće možeš pronaći puno modela prozračnih i udobnih tenisica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ponesi puno vode sa sobom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci savjetuju da vodu uvijek nosiš sa sobom, te da ju pijuckaš i kada nisi žedna. Postoje mnoge boce koje u sebi imaju ugrađen sustav rashlađivanja, kao spremnik za led, ili imaju nastavak s kojim se možeš pošpricati tijekom šetnje. U ponudi možeš naći i razne staklene boce, no probaj izbjegavati plastiku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Drži se hlada</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izaberi rutu koja ti osigurava puno hlada, kao npr. šuma. Također nemoj zaboraviti izabrati rutu u blizini koje uvijek možeš pronaći ljude ako nešto pođe po zlu. Tvom tijelu je potreban odmor od izloženosti Suncu tako da su česta zaustavljanja potrebna. Ako u ruksaku imaš dovoljno mjesta za grickalice, ponesi one koje obiluju energijom ili su pune vode. Nasjeckana lubenica, krastavci, jabuka i naranča su idealan izbor. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zaboravi obavijestiti svoje prijatelje i obitelj gdje se ideš šetati i kada. Pobrini se da ti je mobitel napunjen i da imaš signala. Također nemoj pokušavati oboriti neke vlastite rekorde po vrućinama. </para>
</section>

Savjeti za sigurne i ugodne šetnje u vrućim ljetnim danima Uz pravu zaštitu šetnje po suncu ne moraju biti opasne 
   
Većina nas voli biti izvan kuće po lijepom vremenu, no postoji velika razlika između šetnje po toplom ljetnom danu i po nesnosnim vrućinama. Zapravo se savjetuje da se pod visokim temperaturama izbjegavaju sve aktivnosti izvan kuće. No, ako se ne želiš odreći svojih šetnji za tebe smo pripremile savjete kako se pripremiti i izbjeći nezgode. Glavni pojmovi koje trebaš zapamtiti su: hidratacija, krema za sunčanje, energija, udobnost hodanja i lokacije.
   
Razmisli i o promjeni termina šetanj - idealni termini bi bili rano ujutro ili kasno navečer, zbog sigurnosnih razloga. Također bi trebala skratiti svoje šetnje i uzimati predahe u hladu kako bi izbjegla nezgode. 
   
   
 


   Kako ostati hladna tijekom šetnji po vrućinama
   
      
Trebaš izabirati laganu i svijetlu odjeću, a idealno bi bilo kada bi imala više širokih slojeva odjeće oko sebe. Krema za sunčanje je definitivni must have, kao i šešir koji će sačuvati tvoju glavu i vrat. Idealna obuća su prozraćni modeli kao japanke ili sandale. Ako nisi velika obožavateljica otvorene obuće možeš pronaći puno modela prozračnih i udobnih tenisica. 
      
 



   Ponesi puno vode sa sobom
   
      
      
Stručnjaci savjetuju da vodu uvijek nosiš sa sobom, te da ju pijuckaš i kada nisi žedna. Postoje mnoge boce koje u sebi imaju ugrađen sustav rashlađivanja, kao spremnik za led, ili imaju nastavak s kojim se možeš pošpricati tijekom šetnje. U ponudi možeš naći i razne staklene boce, no probaj izbjegavati plastiku.
      
 



   Drži se hlada
   
      
Izaberi rutu koja ti osigurava puno hlada, kao npr. šuma. Također nemoj zaboraviti izabrati rutu u blizini koje uvijek možeš pronaći ljude ako nešto pođe po zlu. Tvom tijelu je potreban odmor od izloženosti Suncu tako da su česta zaustavljanja potrebna. Ako u ruksaku imaš dovoljno mjesta za grickalice, ponesi one koje obiluju energijom ili su pune vode. Nasjeckana lubenica, krastavci, jabuka i naranča su idealan izbor. 
      
Ne zaboravi obavijestiti svoje prijatelje i obitelj gdje se ideš šetati i kada. Pobrini se da ti je mobitel napunjen i da imaš signala. Također nemoj pokušavati oboriti neke vlastite rekorde po vrućinama. 
 M.B.  

Savjeti za sigurne i ugodne šetnje u vrućim ljetnim danima

<para>Iako su menstrualni grčevi najgora stvar koja nam se dešava u mjesecu, naša bi mjesečnica ipak mogla imati velikih dobrobiti za naše zdravlje. Ona nam pruža uvid u stanje našeg organizma i može biti dobar pokazatelj zdravlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada smo bolesne, boja i tekstura mjesečnice se mijenja. Ako primijetiš neke promjene u mjesečnom ciklusu ili samoj mjesečnici, najbolje je obratiti se liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac3b5dd2-35a7-11eb-a6d5-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo što ti boja tvoje mjesečnice može reći o tvom zdravlju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Svijetlo crvena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je tipična boja mjesečnice. Crvena krv mjesečnice ukazuje na njen jednoličan protok. No, ako se krv ovakve boje pojavi između mjesečnice definitivno bi trebala posjetiti liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smeđa ili tamno crvena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova se boja obično javlja na početku ili kraju mjesečnice. željezo u krvi ulazi u kemijsku reakciju s kisikom i oksidira, uzrokujući tamniju nijansu krvi i miris koji podsjeća na metal. Ova je boja uglavnom normalna i u većini slučajeva ne predstavlja razlog za brigu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Crna ili tamno smeđa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš temperaturu, bilo kakav svrab ili oticanje vagine, bolna i otežana mokrenja ili iscjedak neugodnog mirisa koje prate tamnu bou mjesečnice, to bi mogao biti znak blokade na cerviksu i obavezno trebaš posjetiti liječnika.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac414c4c-35a7-11eb-91bf-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Roza</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rza ili još svjetlija boja mjesečnice može biti uzrokovana kontracepcijskim pilulama koje su promijenile razine tvojih hormona. Ovo također može ukazivati na anemiju, to jest nedostatak željeza. Ovakvu boju krvi iz vagine katkad može uzrokovati i seks.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Narančasta i siva</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova boja mjesečnice javlja se rjeđe a obično joj je uzrok bakterijska ili gljivična infekcija. Ove infekcije mijenjaju pH vagine zbog čega dolazi do promijene u boji. Sivu ili zelenkastu boju mjesečnice uvijek uzrokuje bakterijska vaginoza i javlja se uz svrbež. </para>

Što ti boja mjesečnice pokušava reći o tvom zdravlju? Jesi li ikada obratila pažnju na boju svoje mjesečnice? Iako su menstrualni grčevi najgora stvar koja nam se dešava u mjesecu, naša bi mjesečnica ipak mogla imati velikih dobrobiti za naše zdravlje. Ona nam pruža uvid u stanje našeg organizma i može biti dobar pokazatelj zdravlja. 
   
Kada smo bolesne, boja i tekstura mjesečnice se mijenja. Ako primijetiš neke promjene u mjesečnom ciklusu ili samoj mjesečnici, najbolje je obratiti se liječniku.
 


   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
Evo što ti boja tvoje mjesečnice može reći o tvom zdravlju:
   
   Svijetlo crvena
   
   
Ovo je tipična boja mjesečnice. Crvena krv mjesečnice ukazuje na njen jednoličan protok. No, ako se krv ovakve boje pojavi između mjesečnice definitivno bi trebala posjetiti liječnika.
   
   Smeđa ili tamno crvena
   
   
Ova se boja obično javlja na početku ili kraju mjesečnice. željezo u krvi ulazi u kemijsku reakciju s kisikom i oksidira, uzrokujući tamniju nijansu krvi i miris koji podsjeća na metal. Ova je boja uglavnom normalna i u većini slučajeva ne predstavlja razlog za brigu.
   
   Crna ili tamno smeđa
   
   
Ako imaš temperaturu, bilo kakav svrab ili oticanje vagine, bolna i otežana mokrenja ili iscjedak neugodnog mirisa koje prate tamnu bou mjesečnice, to bi mogao biti znak blokade na cerviksu i obavezno trebaš posjetiti liječnika.


   
   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
   Roza
   
   
Rza ili još svjetlija boja mjesečnice može biti uzrokovana kontracepcijskim pilulama koje su promijenile razine tvojih hormona. Ovo također može ukazivati na anemiju, to jest nedostatak željeza. Ovakvu boju krvi iz vagine katkad može uzrokovati i seks.
   
   Narančasta i siva
   
   
Ova boja mjesečnice javlja se rjeđe a obično joj je uzrok bakterijska ili gljivična infekcija. Ove infekcije mijenjaju pH vagine zbog čega dolazi do promijene u boji. Sivu ili zelenkastu boju mjesečnice uvijek uzrokuje bakterijska vaginoza i javlja se uz svrbež.  L.B. 

Što ti boja mjesečnice pokušava reći o tvom zdravlju?

<para>Kad su u pitanju jutarnje rutine, svatko od nas ima svoje male rituale kojih se pridržavamo ujutro nakon ustajanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Netko voli meditirati, netko odlazi u teretanu, dok je nekome samo bitno da popije svoju kavu. Postoje i oni koji nemaju rutinu, već odgađaju buđenje do zadnjeg trenutka i potom se u žurbi i kaosu spremaju na posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imati jutarnju rutinu svakako je nešto što se preporučuje, a i istraživanja su pokazala da određena rutina tijekom jutra pomaže kod produktivnosti i uspješnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ja sam osoba koja živi za rutine, a jutro mi je omiljeni dio dana tako da imam i svoju jutarnju rutinu koja se sastoji od vježbanja joge, kratke meditacije na balkonu i obaveznog doručka koji baš nikada ne preskačem. Ponekad preskočim jogu pa napravim samo vježbe istezanja, no više-manje sva su moja jutra ista.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da se često govori o tome kako je jutarnja rutina vrlo bitna, odlučila sam isprobati pet različitih rutina, a u nastavku vam otkrivam što sam pritom naučila.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prvi izbor: Vježbanje</title>
   <para> Iako je ponekad teško natjerati se i ustati iz kreveta radi vježbanja, uistinu se isplati. Vježbanje je odličan način da se razbudite, a osim toga podiže razinu energije i pozitivno utječe na raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećala sam se energično i spremno za nove radne pobjede. Ja sam tip za jogu i laganu gimnastiku pa o odlasku o teretanu nisam niti razmišljala no sve, dakako, ovisi o vašim osobnim preferencijama. Netko voli jogu, netko trčanje, a netko pak vježbanje u teretani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu bih rutinu preporučila svima onima koji imaju problema s nedostatkom energiju, žele živjeti zdravije i onima kojima je osjećaj produktivnosti visoki prioritet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac84053c-35a7-11eb-bef0-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Drugi izbor: Slušanje podcasta</title>
   <para>U posljednje su vrijeme podcasti veliki hit stoga sam odlučila jedno jutro uvesti slušanje motivirajućih podcasta u svoju rutinu. Velik broj ljubitelja podcasta tvrdi da im to omoguće da u novi dan krenu sa svježom dozom motivacije. Podcaste možete slušati dok se spremate na posao ili pak u autu, na putu do posla. To je zapravo odličan način za sve one koji nemaju dovoljno vremena za nekakve posebne jutarnje rituale. Meni se ova rutina nije pokazala kao najbolji izbor jer volim svoje jutro provoditi u miru i tišini, bez ikakvih distrakcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu rutinu preporučila bih svima koji žele ostati u toku s informacijama, željni su učenja, kao i onima koji su u potrazi su za motivacijom i inspiracijom radi vlastite produktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aca12bf8-35a7-11eb-be6f-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Treći izbor: Isključivanje</title>
   <para>Jedna od mojih loših jutarnjih navika je skrolanje po mobitelu odmah nakon buđenja. Znate o čemu pričam - provjera mailova, društvenih mreža, itd. Često upravo ta navika rezultira nepotrebnim pritiskom i negativnim emocijama stoga sam je probala izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Prije odlaska na spavanje sam stavila mobitel na zrakoplovni način rada i ujutro ga nisam gledala sve dok nisam završila sa svojim uobičajenim jutarnjim aktivnostima nakon buđenja. To mi je omogućilo da bez ikakvih distrakcija budem fokusirana na trenutak i da razbistrim vlastite misli. Osjećala sam se nekako smirenije i opuštenije. Kao nekome čiji je rad uvelike povezan s Internetom i društvenim mrežama, ovo mi je uistinu godilo.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isključivanje od društvenih mreža tijekom jutra preporučila bih svima koji su ovisni o društvenim mrežama, koji se bore s nedostatkom vremena ili pak onima koji žele srediti svoje misli prije početka novog radnog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac9a763c-35a7-11eb-a743-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Četvrti izbor: Meditacija</title>
   <para>Ako voliš jutarnje rutine, onda zasigurno znaš da je upravo meditacija popularan izbor. I moja uobičajena rutina često uključuje meditaciju tako da mi ovo nije bilo strano. Ideja je zapravo vrlo jednostavna - prije nego krenete u novi dan, trebate se osloboditi svih loših misli i frustracija. Ja volim sjesti na balkon, zatvoriti oči i 5-10 minuta biti fokusirana na svoje disanje. Iako je cilj meditacije osloboditi se svih misli pa se mnogima može to činiti kao nemoguća misija, zapravo i nije tako teško. Treba samo malo prakse. Nakon meditacije osjećam se puno smirenije i pozitivnije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jutarnju meditaciju savjetovala bih svima koji se bore s anksioznošću, negativnim emocijama, teškim mislima, itd. Osim toga, odlična je za sve oni koji žele imati veću kontrolu nad vlastitim mislima ili pak ujutro žele samo malo mira i tišine.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ace83598-35a7-11eb-87f1-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Peti izbor: Pijenje velike čaše vode</title>
   <para>Još jedna od stvari koju bi svatko trebao uključiti u svoju jutarnju rutinu je hidratacija. Već neko vrijeme trudim se odmah nakon ustajanja popiti veliku čašu vode i moram priznati da mi je dosad to već postala navika. Vrlo često u vodi iscijedim i pola limuna. Čaša vode osvježiti će organizam, potaknuti čišćenje organizma i metabolizam te ti dati energije za novi početak dana.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je odličan izbor za sve koji su ovisni o kofeinu, onima koji nemaju snage za vježbanje tijekom jutra, kao i svima koji žele učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac988994-35a7-11eb-b257-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Isprobala sam pet različitih jutarnjih rutina i evo što sam naučila Vježbanje, meditacija ili slušanje podcasta? Kad su u pitanju jutarnje rutine, svatko od nas ima svoje male rituale kojih se pridržavamo ujutro nakon ustajanja.
 
Netko voli meditirati, netko odlazi u teretanu, dok je nekome samo bitno da popije svoju kavu. Postoje i oni koji nemaju rutinu, već odgađaju buđenje do zadnjeg trenutka i potom se u žurbi i kaosu spremaju na posao.
 
Imati jutarnju rutinu svakako je nešto što se preporučuje, a i istraživanja su pokazala da određena rutina tijekom jutra pomaže kod produktivnosti i uspješnosti. 
 
Ja sam osoba koja živi za rutine, a jutro mi je omiljeni dio dana tako da imam i svoju jutarnju rutinu koja se sastoji od vježbanja joge, kratke meditacije na balkonu i obaveznog doručka koji baš nikada ne preskačem. Ponekad preskočim jogu pa napravim samo vježbe istezanja, no više-manje sva su moja jutra ista.
 
S obzirom na to da se često govori o tome kako je jutarnja rutina vrlo bitna, odlučila sam isprobati pet različitih rutina, a u nastavku vam otkrivam što sam pritom naučila.


   
Foto: Unsplash


   Prvi izbor: Vježbanje
    Iako je ponekad teško natjerati se i ustati iz kreveta radi vježbanja, uistinu se isplati. Vježbanje je odličan način da se razbudite, a osim toga podiže razinu energije i pozitivno utječe na raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećala sam se energično i spremno za nove radne pobjede. Ja sam tip za jogu i laganu gimnastiku pa o odlasku o teretanu nisam niti razmišljala no sve, dakako, ovisi o vašim osobnim preferencijama. Netko voli jogu, netko trčanje, a netko pak vježbanje u teretani.
 

Ovu bih rutinu preporučila svima onima koji imaju problema s nedostatkom energiju, žele živjeti zdravije i onima kojima je osjećaj produktivnosti visoki prioritet.
 
 
   
      
      
   



   Drugi izbor: Slušanje podcasta
   U posljednje su vrijeme podcasti veliki hit stoga sam odlučila jedno jutro uvesti slušanje motivirajućih podcasta u svoju rutinu. Velik broj ljubitelja podcasta tvrdi da im to omoguće da u novi dan krenu sa svježom dozom motivacije. Podcaste možete slušati dok se spremate na posao ili pak u autu, na putu do posla. To je zapravo odličan način za sve one koji nemaju dovoljno vremena za nekakve posebne jutarnje rituale. Meni se ova rutina nije pokazala kao najbolji izbor jer volim svoje jutro provoditi u miru i tišini, bez ikakvih distrakcija.
 

Ovu rutinu preporučila bih svima koji žele ostati u toku s informacijama, željni su učenja, kao i onima koji su u potrazi su za motivacijom i inspiracijom radi vlastite produktivnosti.
 
   
      
      
   



   Treći izbor: Isključivanje
   Jedna od mojih loših jutarnjih navika je skrolanje po mobitelu odmah nakon buđenja. Znate o čemu pričam - provjera mailova, društvenih mreža, itd. Često upravo ta navika rezultira nepotrebnim pritiskom i negativnim emocijama stoga sam je probala izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Prije odlaska na spavanje sam stavila mobitel na zrakoplovni način rada i ujutro ga nisam gledala sve dok nisam završila sa svojim uobičajenim jutarnjim aktivnostima nakon buđenja. To mi je omogućilo da bez ikakvih distrakcija budem fokusirana na trenutak i da razbistrim vlastite misli. Osjećala sam se nekako smirenije i opuštenije. Kao nekome čiji je rad uvelike povezan s Internetom i društvenim mrežama, ovo mi je uistinu godilo.

 
Isključivanje od društvenih mreža tijekom jutra preporučila bih svima koji su ovisni o društvenim mrežama, koji se bore s nedostatkom vremena ili pak onima koji žele srediti svoje misli prije početka novog radnog dana.
 
 
   
      
      
   



   Četvrti izbor: Meditacija
   Ako voliš jutarnje rutine, onda zasigurno znaš da je upravo meditacija popularan izbor. I moja uobičajena rutina često uključuje meditaciju tako da mi ovo nije bilo strano. Ideja je zapravo vrlo jednostavna - prije nego krenete u novi dan, trebate se osloboditi svih loših misli i frustracija. Ja volim sjesti na balkon, zatvoriti oči i 5-10 minuta biti fokusirana na svoje disanje. Iako je cilj meditacije osloboditi se svih misli pa se mnogima može to činiti kao nemoguća misija, zapravo i nije tako teško. Treba samo malo prakse. Nakon meditacije osjećam se puno smirenije i pozitivnije.

 
Jutarnju meditaciju savjetovala bih svima koji se bore s anksioznošću, negativnim emocijama, teškim mislima, itd. Osim toga, odlična je za sve oni koji žele imati veću kontrolu nad vlastitim mislima ili pak ujutro žele samo malo mira i tišine.   
 
 
   
      
      
   



   Peti izbor: Pijenje velike čaše vode
   Još jedna od stvari koju bi svatko trebao uključiti u svoju jutarnju rutinu je hidratacija. Već neko vrijeme trudim se odmah nakon ustajanja popiti veliku čašu vode i moram priznati da mi je dosad to već postala navika. Vrlo često u vodi iscijedim i pola limuna. Čaša vode osvježiti će organizam, potaknuti čišćenje organizma i metabolizam te ti dati energije za novi početak dana.

 
Ovo je odličan izbor za sve koji su ovisni o kofeinu, onima koji nemaju snage za vježbanje tijekom jutra, kao i svima koji žele učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.
 
   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Isprobala sam pet različitih jutarnjih rutina i evo što sam naučila

<para>
   <strong>Kamilica</strong> ima zvjezdani ugled u ljekovitosti s razlogom.  Ovaj prekrasan cvijet kamilice porijeklom je iz Azije, Europe, Australije i Sjeverne Amerike, cvjeta tijekom ranih ljetnih mjeseci, a osim što donosi oazu mira i spokoja, čaj od kamilice sadrži kamazulen, aromatični kemijski spoj koji posjeduje <strong>protuupalna, analgetska i antispazmodička svojstva</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo da se osjećaš preopterećeno ili patiš od prehlade, šalica čaja od kamilice otjerat će sve tvoje brige. S razlogom je popularan napitak u cijelom svijetu, zasićen je <strong>blagodatima za kožu, kosu i cjelokupno zdravlje</strong> koje je teško pronaći u mnogim drugim čajevima. To nije samo umirujuć i osvježavajuć napitak, već ima bezbroj prednosti, a stručnjaci naglašavaju one najvažnije za naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potiče san i liječi nesanicu</title>
   <para/>
   <para>Prema dijetetičaru Anshul Jaibharatu, 'čaj od kamilice <strong>opušta živce i umiruje živčani sustav</strong>, pa ti pomaže da bolje spavaš'. S obzirom da mu nedostaje dodatak teina, najbolje ga je <strong>konzumirati prije spavanja</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acd62b00-35a7-11eb-bd7c-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jača imunitet</title>
   <para/>
   <para>Mnoga su istraživanja pokazala da čaj od kamilice djeluje kao<strong> izvrsna preventivna mjera protiv bolesti</strong>.<emphasis> "Bori se protiv štetnih bakterija i ima sposobnost <strong>jačanja imunološkog sustava</strong>"</emphasis>, objašnjava urolog Manish Ahuja.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aced9812-35a7-11eb-ac05-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Liječi prehladu</title>
   <para/>
   <para>Patiš od grozne prehlade? Jedna od najboljih prednosti čaja od kamilice pomaže upravo ovdje. Razmisli o<strong> ispijanju vruće šalice čaja od kamilice</strong> i pusti da djeluje svojom čarolijom. Također možeš <strong>udisati pare iz čaja od kamilice</strong> kako bi olakšala <strong>začepljenje nosa, curenje iz nosa, ali i grlobolju</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad43000e-35a7-11eb-8e2e-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje grčeve u mišićima i menstrualne bolove</title>
   <para/>
   <para>Prema istraživanju objavljenom u časopisu 'Agriculture and Chemistry', čaj od kamilice ima <strong>ublažavajuća i antispazmodična svojstva</strong>. <strong>Opušta maternicu i smanjuje proizvodnju prostaglandina</strong> (koji uzrokuju upalu i bol).</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab971056-35a7-11eb-b462-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umiruje bol u trbuhu</title>
   <para>Prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije, 'čaj od kamilice cijenjen je kao probavni relaksant i koristi se za liječenje različitih probavnih smetnji, uključujući <strong>nadutost, probavne smetnje, proljev, mučninu i povraćanje</strong>'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acb3e112-35a7-11eb-a8d1-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zacijeljuje rane i liječi druge probleme s kožom</title>
   <para/>
   <para>Jesi li znala da su čaj od kamilice još Rimljani, Grci i Egipćani koristili za liječenje i zacijeljivanje rana? To je zato što čaj od kamilice potječe od Matricaria chamomilla L, koja ima <strong>protuupalna i antimikrobna svojstva</strong>, a također liječi kožna stanja poput <strong>psorijaze i ekcema</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad058864-35a7-11eb-8e6c-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje stres</title>
   <para>Današnji užurban, kaotičan svijet ostavlja nas sve tjeskobnijima i pod sve većim stresom. Prema dijetetičaru Anshulu Jaibharatu, 'Čaj od kamilice <strong>nježan je relaksant</strong> i <strong>djeluje kao efikasan prirodni sedativ</strong>, smanjujući na taj način stres'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ab7c59be-35a7-11eb-b61c-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Posvjetljuje kožu</title>
   <para>Ispijanje čaja od kamilice moglo bi učiniti i čuda na tvojoj koži! Ovaj čarobni napitak može se koristiti kao<strong> prirodni 'izbjeljivač' kože</strong>. Čaj od kamilice prepun je antioksidansa koji pomažu j<strong>ačanju zdravlja kože</strong> te <strong>posvjetljava ten </strong>i daje sjaj kakav sve oduvijek želimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acee2be2-35a7-11eb-bd79-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje akne</title>
   <para/>
   <para>Osim sjaja, čaj od kamilice mogao bi pomoći u borbi s čestim izbijanjem akni. Čaj od kamilice <strong>pomaže izblijediti mrlje i ukloniti ožiljke od akni </strong>zbog svojih <strong>protuupalnih i antiseptičkih svojstava</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acff6308-35a7-11eb-bd6b-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže u borbi protiv starenja</title>
   <para>Čaj od kamilice ima veliku moć antioksidansa i <strong>štiti kožu od oštećenja slobodnih radikala</strong>. Ubrzava<strong> regeneraciju stanica i tkiva</strong> pa stoga <strong>pomaže u stezanju pora i usporava proces starenja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aced2cf6-35a7-11eb-b71b-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Liječi opekline od sunca</title>
   <para/>
   <para>Štetne ultraljubičaste (UV) zrake sunca mogu uzrokovati razne probleme tvojoj koži. Čaj od kamilice poznat je po svojim antioksidativnim, <strong>umirujućim i protuupalnim svojstvima</strong> stoga je odličan u liječenju opeklina od sunca. <strong>Čaj možeš skuhati, dobro ga ohladiti, umočiti ručnik u njega i zatim nanijeti na područje opečeno od sunca</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abc296cc-35a7-11eb-87da-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjuje podočnjake</title>
   <para/>
   <para>Nikad ne bacaj <strong>vrećice čaja od kamilice</strong> nakon upotrebe, a umjesto toga ih stavi u hladnjak. Ohlađenu vrećicu možeš staviti preko očiju (posebno nakon masaže očiju) da <strong>dramatično osvijetliš područje oko očiju i smanjiš natečenost i podočnjake</strong>. Vidjet ćeš trenutnu razliku u načinu na koji tvoje oči izgledaju, ali i na koji način ih osjećaš.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acbef610-35a7-11eb-b97f-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomaže u borbi protiv peruti</title>
   <para/>
   <para>Imaš problema s peruti? Popij šalicu čaja od kamilice. Da, ozbiljni smo. Čaj od kamilice pomaže u <strong>uklanjanju i sprječavanju peruti i smiruje iritaciju vlasišta</strong>. Uz to, možeš ga koristiti kao <strong>završno ispiranje nakon pranja kose</strong>. Tako jednostavno, a tako djelotvorno!</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad0a3792-35a7-11eb-972f-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

Šalica zdravlja: 13 najvećih prednosti čaja od kamilice Dobro je poznato da čaj od kamilice pojačava imunitet i smanjuje stres, a mi smo pronašle njegove najvažnije prednosti za kožu, kosu i cjelokupno zdravlje 
   Kamilica ima zvjezdani ugled u ljekovitosti s razlogom.  Ovaj prekrasan cvijet kamilice porijeklom je iz Azije, Europe, Australije i Sjeverne Amerike, cvjeta tijekom ranih ljetnih mjeseci, a osim što donosi oazu mira i spokoja, čaj od kamilice sadrži kamazulen, aromatični kemijski spoj koji posjeduje protuupalna, analgetska i antispazmodička svojstva.
   
Bilo da se osjećaš preopterećeno ili patiš od prehlade, šalica čaja od kamilice otjerat će sve tvoje brige. S razlogom je popularan napitak u cijelom svijetu, zasićen je blagodatima za kožu, kosu i cjelokupno zdravlje koje je teško pronaći u mnogim drugim čajevima. To nije samo umirujuć i osvježavajuć napitak, već ima bezbroj prednosti, a stručnjaci naglašavaju one najvažnije za naše zdravlje.
   
 


   Potiče san i liječi nesanicu
   
   Prema dijetetičaru Anshul Jaibharatu, 'čaj od kamilice opušta živce i umiruje živčani sustav, pa ti pomaže da bolje spavaš'. S obzirom da mu nedostaje dodatak teina, najbolje ga je konzumirati prije spavanja.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Jača imunitet
   
   Mnoga su istraživanja pokazala da čaj od kamilice djeluje kao izvrsna preventivna mjera protiv bolesti. "Bori se protiv štetnih bakterija i ima sposobnost jačanja imunološkog sustava", objašnjava urolog Manish Ahuja.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Liječi prehladu
   
   Patiš od grozne prehlade? Jedna od najboljih prednosti čaja od kamilice pomaže upravo ovdje. Razmisli o ispijanju vruće šalice čaja od kamilice i pusti da djeluje svojom čarolijom. Također možeš udisati pare iz čaja od kamilice kako bi olakšala začepljenje nosa, curenje iz nosa, ali i grlobolju.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Smanjuje grčeve u mišićima i menstrualne bolove
   
   Prema istraživanju objavljenom u časopisu 'Agriculture and Chemistry', čaj od kamilice ima ublažavajuća i antispazmodična svojstva. Opušta maternicu i smanjuje proizvodnju prostaglandina (koji uzrokuju upalu i bol).
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   Umiruje bol u trbuhu
   Prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije, 'čaj od kamilice cijenjen je kao probavni relaksant i koristi se za liječenje različitih probavnih smetnji, uključujući nadutost, probavne smetnje, proljev, mučninu i povraćanje'.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pixabay)
   



   Zacijeljuje rane i liječi druge probleme s kožom
   
   Jesi li znala da su čaj od kamilice još Rimljani, Grci i Egipćani koristili za liječenje i zacijeljivanje rana? To je zato što čaj od kamilice potječe od Matricaria chamomilla L, koja ima protuupalna i antimikrobna svojstva, a također liječi kožna stanja poput psorijaze i ekcema.
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Smanjuje stres
   Današnji užurban, kaotičan svijet ostavlja nas sve tjeskobnijima i pod sve većim stresom. Prema dijetetičaru Anshulu Jaibharatu, 'Čaj od kamilice nježan je relaksant i djeluje kao efikasan prirodni sedativ, smanjujući na taj način stres'.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Posvjetljuje kožu
   Ispijanje čaja od kamilice moglo bi učiniti i čuda na tvojoj koži! Ovaj čarobni napitak može se koristiti kao prirodni 'izbjeljivač' kože. Čaj od kamilice prepun je antioksidansa koji pomažu jačanju zdravlja kože te posvjetljava ten i daje sjaj kakav sve oduvijek želimo.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Smanjuje akne
   
   Osim sjaja, čaj od kamilice mogao bi pomoći u borbi s čestim izbijanjem akni. Čaj od kamilice pomaže izblijediti mrlje i ukloniti ožiljke od akni zbog svojih protuupalnih i antiseptičkih svojstava.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   Pomaže u borbi protiv starenja
   Čaj od kamilice ima veliku moć antioksidansa i štiti kožu od oštećenja slobodnih radikala. Ubrzava regeneraciju stanica i tkiva pa stoga pomaže u stezanju pora i usporava proces starenja.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Liječi opekline od sunca
   
   Štetne ultraljubičaste (UV) zrake sunca mogu uzrokovati razne probleme tvojoj koži. Čaj od kamilice poznat je po svojim antioksidativnim, umirujućim i protuupalnim svojstvima stoga je odličan u liječenju opeklina od sunca. Čaj možeš skuhati, dobro ga ohladiti, umočiti ručnik u njega i zatim nanijeti na područje opečeno od sunca.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   Smanjuje podočnjake
   
   Nikad ne bacaj vrećice čaja od kamilice nakon upotrebe, a umjesto toga ih stavi u hladnjak. Ohlađenu vrećicu možeš staviti preko očiju (posebno nakon masaže očiju) da dramatično osvijetliš područje oko očiju i smanjiš natečenost i podočnjake. Vidjet ćeš trenutnu razliku u načinu na koji tvoje oči izgledaju, ali i na koji način ih osjećaš.
   
      
      
   
   
      (Foto: www.profimedia.hr)
   



   Pomaže u borbi protiv peruti
   
   Imaš problema s peruti? Popij šalicu čaja od kamilice. Da, ozbiljni smo. Čaj od kamilice pomaže u uklanjanju i sprječavanju peruti i smiruje iritaciju vlasišta. Uz to, možeš ga koristiti kao završno ispiranje nakon pranja kose. Tako jednostavno, a tako djelotvorno!
   
      
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 A.Š. 

Šalica zdravlja: 13 najvećih prednosti čaja od kamilice

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Učinci alkohola su predvidljivi kao i prošla noć provedena pod njegovim utjecajem. Nakon što te prođe početno zujanje, nalet endorfina i party na kojem si, na red dolazi mamurluk. Bez obzira na vrstu pića, bilo da je to čaša crnog vina, Prosecca ili Aperol spritza, velike su šanse da ćeš doživjeti mamurluk sljedeći dan. Za većinu ljudi to znači osjetljivost glave, suha usta i mučnine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, jesi li se ikada zapitala što to piće radi tvojem tijelu i mozgu zapravo? Vodimo te na malo putovanje u kojem ćeš otkriti što se događa u tvom tijelu tijekom konzumiranja alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Efekt alkohola broj 1 - Početni topli osjećaji</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka noć alkoholiziranja počinje isto: Popiješ piće, a zatim dolazi onaj topli osjećaj smirenosti. Stres nestaje, a ti sežeš za idućim pićem. "Alkohol oslobađa kemikalije u mozgu zvane endorfin", objašnjava Ginger Hultin, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i vlasnica Champagne Nutritiona. "To se događa u prednjem dijelu mozga, koji ima veze s donošenjem odluka. Zbog toga se osjećamo dobro, ali  zbog tog ljudi donose loše odluke, poput vožnje u pijanom ili drugom opasnom stanju."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Efekt alkohola broj 2 - Veliko samopouzdanje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz oslobađanje endorfina, alkohol potiče i Gabu (gama-aminobutirna kiselinu), prirodni kemijski spoj u tvom mozgu koji te naprosto izluđuje. Prema članku u časopisu The Guardian, nakon što popiješ svoje treće ili četvrto piće, započinje blokiranje glutamata. Znanstvenik David Nutt, profesor neuropsihofarmakologije na Imperial Collegeu u Londonu, kaže za The Guardian, "Više glutamata znači više anksioznosti", kaže Nutt. "Manje glutamata znači manje anksioznosti. Kada se ljudi jako napiju, manje su anksiozni nego kad su malo pijani." Zato ćeš, kad si pijana, misliti da je sve u redu, čak i kad bi stvarnost mogla biti vrlo drugačija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistica Gabriela Peacock dodaje da "alkohol snižava naše inhibicije i osjećaj straha; iz tog razloga pojedinci mogu samouvjerenije raditi ono što inače ne bi."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Efekt alkohola broj 3 - Koordinacijski kaos</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi smo tome bili svjedoci: pijani ljudi koji ne mogu pričati, padaju, ruše pića sa stolova... Ispada da postoji dobar razlog zašto se to događa. "Alkohol smanjuje komunikaciju između tijela i mozga, otežavajući koordinaciju ne samo udova, već i mnogih mišića i pokreta potrebnih za normalan govor.", Napominje Peacock.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Efekt alkohola broj 4- Kratkotrajni gubitak pamćenja i svijesti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje previše alkohola ne utječe samo na sposobnost tvog tijela da pravilno funkcionira; također se igra s tvojim umom. Prema Peacocku, "Alkohol ometa sposobnost mozga da konsolidira nova sjećanja."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nacionalni institut za alkoholizam i zlouporabu alkohola napominje da alkohol može proizvesti vidljiva oštećenja pamćenja nakon samo nekoliko pića, a kako količina alkohola raste, povećava se i stupanj oštećenja. Velike količine alkohola, posebno ako se konzumiraju brzo i na prazan želudac, mogu stvoriti zamračenje ili interval vremena za koje se osoba u pijanom stanju ne može sjetiti ključnih detalja događaja, pa čak i čitavih događaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada BAC (količina alkohola u krvi) dosegne 14% ili više, neki ljudi će se onesvijestiti. Imaj na umu da je ovo stvarno opasno", upozorava Hultin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Efekt alkohola broj 5 - Sve se vrti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad konačno dođeš do svog kreveta, možda ćeš otkriti da ti se sve najednom vrti. Ne možeš mnogo učiniti osim da staviš jedno stopalo na pod i da pričekaš da zaspeš. Ali zašto se to događa?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Alkohol utječe na funkcioniranje sustava za ravnotežu u unutarnjem uhu", objašnjava Peacock. "Promjena u tvojoj krvi koja nastaje zbog prisutnosti alkohola znači da sustav za ravnotežu govori mozgu da se krećete puno više nego što zapravo želiš, što rezultira vrtoglavicom ili osjećajem vrtoglavice."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Efekt alkohola broj 6 - Poziv za buđenje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razlog zbog kojeg se ponekad probudiš nakon što puno piješ svodi se na jetru, "Ono što se dogodi kad se probudiš jest da je razina šećera u krvi niska jer pijenje narušava sposobnost jetre da oslobodi potrebnu količinu glikogena u krvi kako bi se zadržala stabilna razina šećera u krvi", kaže Peacock. Tijelo se probudi zbog toga što mu treba šećer!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkohol je također diuretik, što znači da je veća vjerojatnost da ćeš se probuditi zato što trebaš otići na zahod. Ovo je također razlog zašto ćeš sutradan završiti s glavoboljom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Efekt alkohola broj 7 - Mamurluk i tjeskoba</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dehidrirajuća priroda alkohola dovodi do mučnine i glavobolje, ali to nije jedini razlog zbog kojeg se sljedeći dan osjećaš kao da ćeš umrijeti. "Kad je riječ o mamurluku, većina dokaza upravo ukazuje na toksin acetaldehid koji nastaje dok se jetra metabolizira i pokušava izlučiti alkohol iz tijela", kaže Hultin. "Zbog genetskih varijacija, svaka će osoba imati više ili manje ovog toksina u tijelu. Što je više ovog toksina, gori je i mamurluk. Razlika između mamurluka kod pojedinaca ima veze s početnom razinom hidratacije, količinom konzumiranog alkohola ili odmornošću osobe. Alkohol je toksičan za tijelo, te je osjećaj mamurluka reakcija tijela na toksin."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sutradan će ti se možda javiti i osjećaj uznemirenosti: "Povećani otkucaji srca se javljaju kako bi tvoje tijelo brže 'očistilo sustav' od ovog otrova. Tijelo prednost daje redovitim funkcijama", objašnjava Stockill.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Efekt alkohola broj 8 - Povećana potreba za hranom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kad mučnina nestane, javlja se neizbježni nagon da pojedeš sve i svašta. Najveću potrebu imaš za ugljikohidratima. Prema Peacocku to se pojavljuje zbog niske razine šećera u krvi. "Konzumiranje alkohola može uzrokovati iscrpljivanje zaliha glikogena u procesu metabolizacije alkohola", kaže ona. "Zbog toga će tvoje tijelo žudjeti za ugljikohidratima koji će zamijeniti zalihe glikogena. Uz to, alkohol smanjuje količinu Leptina, hormona sitosti."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I oprosti što smo nositelj loših vijesti, ali pri konzumiranju alkohola može doći do ozbiljne dugotrajne štete. "Studije su pokazale da je vjerojatnije da će ljudi koji redovito piju žestoko ili popiti piće razviti demenciju od onih koji su pili u skladu s preporučenim smjernicama. Alkohol oštećuje mozak, uzrokuje skupljanje mozga i ometa način na koji se vitamin Tiamin apsorbira u organizam, što je bitno za pružanje energije tijelu (a mozak troši puno energije) ", kaže dr. Emer MacSweeney, savjetnica neuroradiologa iz tvrtke Re: Cognition Health.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Pridržavajte se preporučenih smjernica tijekom konzumiranja alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola također može dovesti do povećanja tjelesne težine, a održavanje zdrave tjelesne težine pomoći će ublažavanju rizika od razvoja vaskularne demencije, jer čimbenici rizika za to uključuju prekomjernu težinu."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budi svjesna posljedica konzumiranja alkohola: Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju da se, ako se konzumira alkohol, konzumira umjereno - do jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce - i to samo odrasle osobe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako piti odgovorno</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prekoračenje preporučene količine koja iznosi jedno piće na dan može izazvati mamurluk i što je još važnije, povećati rizik od određenih kroničnih bolesti, upozorava Hultin. "Kao registrirani dijetetičar preporučujem konzumaciju hrane prije alkohola jer alkohol iritira želudac, a prisutnost hrane može blago usporiti apsorpciju alkohola".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hidratizacija je također vrlo bitna. "Da bi odgovornije pila, pokušaj konzumirati bezalkoholno piće - vodu, gaziranu vodu -  uz alkoholno piće po izboru", sugerira Paun. "Ono što je najvažnije, pokušaj popiti veliku čašu vode prije spavanja, jer će ti ona pomoći da ostaneš hidratizirana."</para>
</section>

8 faza koje tvoje tijelo prolazi  kada piješ alkohol Piti je zabavno, ali ono što dolazi nakon tog nije 
   
   
Učinci alkohola su predvidljivi kao i prošla noć provedena pod njegovim utjecajem. Nakon što te prođe početno zujanje, nalet endorfina i party na kojem si, na red dolazi mamurluk. Bez obzira na vrstu pića, bilo da je to čaša crnog vina, Prosecca ili Aperol spritza, velike su šanse da ćeš doživjeti mamurluk sljedeći dan. Za većinu ljudi to znači osjetljivost glave, suha usta i mučnine. 
   
No, jesi li se ikada zapitala što to piće radi tvojem tijelu i mozgu zapravo? Vodimo te na malo putovanje u kojem ćeš otkriti što se događa u tvom tijelu tijekom konzumiranja alkohola.
   
 


   Efekt alkohola broj 1 - Početni topli osjećaji
   
      
      
Svaka noć alkoholiziranja počinje isto: Popiješ piće, a zatim dolazi onaj topli osjećaj smirenosti. Stres nestaje, a ti sežeš za idućim pićem. "Alkohol oslobađa kemikalije u mozgu zvane endorfin", objašnjava Ginger Hultin, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i vlasnica Champagne Nutritiona. "To se događa u prednjem dijelu mozga, koji ima veze s donošenjem odluka. Zbog toga se osjećamo dobro, ali  zbog tog ljudi donose loše odluke, poput vožnje u pijanom ili drugom opasnom stanju."
 



   Efekt alkohola broj 2 - Veliko samopouzdanje
   
      
Uz oslobađanje endorfina, alkohol potiče i Gabu (gama-aminobutirna kiselinu), prirodni kemijski spoj u tvom mozgu koji te naprosto izluđuje. Prema članku u časopisu The Guardian, nakon što popiješ svoje treće ili četvrto piće, započinje blokiranje glutamata. Znanstvenik David Nutt, profesor neuropsihofarmakologije na Imperial Collegeu u Londonu, kaže za The Guardian, "Više glutamata znači više anksioznosti", kaže Nutt. "Manje glutamata znači manje anksioznosti. Kada se ljudi jako napiju, manje su anksiozni nego kad su malo pijani." Zato ćeš, kad si pijana, misliti da je sve u redu, čak i kad bi stvarnost mogla biti vrlo drugačija.
      
Nutricionistica Gabriela Peacock dodaje da "alkohol snižava naše inhibicije i osjećaj straha; iz tog razloga pojedinci mogu samouvjerenije raditi ono što inače ne bi."
      
 



   Efekt alkohola broj 3 - Koordinacijski kaos
   
      
      
Svi smo tome bili svjedoci: pijani ljudi koji ne mogu pričati, padaju, ruše pića sa stolova... Ispada da postoji dobar razlog zašto se to događa. "Alkohol smanjuje komunikaciju između tijela i mozga, otežavajući koordinaciju ne samo udova, već i mnogih mišića i pokreta potrebnih za normalan govor.", Napominje Peacock.
      
 



   Efekt alkohola broj 4- Kratkotrajni gubitak pamćenja i svijesti
   
      
Konzumiranje previše alkohola ne utječe samo na sposobnost tvog tijela da pravilno funkcionira; također se igra s tvojim umom. Prema Peacocku, "Alkohol ometa sposobnost mozga da konsolidira nova sjećanja."
      
Nacionalni institut za alkoholizam i zlouporabu alkohola napominje da alkohol može proizvesti vidljiva oštećenja pamćenja nakon samo nekoliko pića, a kako količina alkohola raste, povećava se i stupanj oštećenja. Velike količine alkohola, posebno ako se konzumiraju brzo i na prazan želudac, mogu stvoriti zamračenje ili interval vremena za koje se osoba u pijanom stanju ne može sjetiti ključnih detalja događaja, pa čak i čitavih događaja.
      
"Kada BAC (količina alkohola u krvi) dosegne 14% ili više, neki ljudi će se onesvijestiti. Imaj na umu da je ovo stvarno opasno", upozorava Hultin.
      
 



   Efekt alkohola broj 5 - Sve se vrti
   
      
Kad konačno dođeš do svog kreveta, možda ćeš otkriti da ti se sve najednom vrti. Ne možeš mnogo učiniti osim da staviš jedno stopalo na pod i da pričekaš da zaspeš. Ali zašto se to događa?
      
"Alkohol utječe na funkcioniranje sustava za ravnotežu u unutarnjem uhu", objašnjava Peacock. "Promjena u tvojoj krvi koja nastaje zbog prisutnosti alkohola znači da sustav za ravnotežu govori mozgu da se krećete puno više nego što zapravo želiš, što rezultira vrtoglavicom ili osjećajem vrtoglavice."
      
 



   Efekt alkohola broj 6 - Poziv za buđenje
   
      
Razlog zbog kojeg se ponekad probudiš nakon što puno piješ svodi se na jetru, "Ono što se dogodi kad se probudiš jest da je razina šećera u krvi niska jer pijenje narušava sposobnost jetre da oslobodi potrebnu količinu glikogena u krvi kako bi se zadržala stabilna razina šećera u krvi", kaže Peacock. Tijelo se probudi zbog toga što mu treba šećer!
      
Alkohol je također diuretik, što znači da je veća vjerojatnost da ćeš se probuditi zato što trebaš otići na zahod. Ovo je također razlog zašto ćeš sutradan završiti s glavoboljom.
      
 



   Efekt alkohola broj 7 - Mamurluk i tjeskoba
   
      
Dehidrirajuća priroda alkohola dovodi do mučnine i glavobolje, ali to nije jedini razlog zbog kojeg se sljedeći dan osjećaš kao da ćeš umrijeti. "Kad je riječ o mamurluku, većina dokaza upravo ukazuje na toksin acetaldehid koji nastaje dok se jetra metabolizira i pokušava izlučiti alkohol iz tijela", kaže Hultin. "Zbog genetskih varijacija, svaka će osoba imati više ili manje ovog toksina u tijelu. Što je više ovog toksina, gori je i mamurluk. Razlika između mamurluka kod pojedinaca ima veze s početnom razinom hidratacije, količinom konzumiranog alkohola ili odmornošću osobe. Alkohol je toksičan za tijelo, te je osjećaj mamurluka reakcija tijela na toksin."
      
Sutradan će ti se možda javiti i osjećaj uznemirenosti: "Povećani otkucaji srca se javljaju kako bi tvoje tijelo brže 'očistilo sustav' od ovog otrova. Tijelo prednost daje redovitim funkcijama", objašnjava Stockill.
 
      
      
 



   Efekt alkohola broj 8 - Povećana potreba za hranom
   
      
Jednom kad mučnina nestane, javlja se neizbježni nagon da pojedeš sve i svašta. Najveću potrebu imaš za ugljikohidratima. Prema Peacocku to se pojavljuje zbog niske razine šećera u krvi. "Konzumiranje alkohola može uzrokovati iscrpljivanje zaliha glikogena u procesu metabolizacije alkohola", kaže ona. "Zbog toga će tvoje tijelo žudjeti za ugljikohidratima koji će zamijeniti zalihe glikogena. Uz to, alkohol smanjuje količinu Leptina, hormona sitosti."
      
I oprosti što smo nositelj loših vijesti, ali pri konzumiranju alkohola može doći do ozbiljne dugotrajne štete. "Studije su pokazale da je vjerojatnije da će ljudi koji redovito piju žestoko ili popiti piće razviti demenciju od onih koji su pili u skladu s preporučenim smjernicama. Alkohol oštećuje mozak, uzrokuje skupljanje mozga i ometa način na koji se vitamin Tiamin apsorbira u organizam, što je bitno za pružanje energije tijelu (a mozak troši puno energije) ", kaže dr. Emer MacSweeney, savjetnica neuroradiologa iz tvrtke Re: Cognition Health.
      
"Pridržavajte se preporučenih smjernica tijekom konzumiranja alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola također može dovesti do povećanja tjelesne težine, a održavanje zdrave tjelesne težine pomoći će ublažavanju rizika od razvoja vaskularne demencije, jer čimbenici rizika za to uključuju prekomjernu težinu."
      
Budi svjesna posljedica konzumiranja alkohola: Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju da se, ako se konzumira alkohol, konzumira umjereno - do jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce - i to samo odrasle osobe.
 



   Kako piti odgovorno
   
      
Prekoračenje preporučene količine koja iznosi jedno piće na dan može izazvati mamurluk i što je još važnije, povećati rizik od određenih kroničnih bolesti, upozorava Hultin. "Kao registrirani dijetetičar preporučujem konzumaciju hrane prije alkohola jer alkohol iritira želudac, a prisutnost hrane može blago usporiti apsorpciju alkohola".
      
Hidratizacija je također vrlo bitna. "Da bi odgovornije pila, pokušaj konzumirati bezalkoholno piće - vodu, gaziranu vodu -  uz alkoholno piće po izboru", sugerira Paun. "Ono što je najvažnije, pokušaj popiti veliku čašu vode prije spavanja, jer će ti ona pomoći da ostaneš hidratizirana."
 M.B.  

8 faza koje tvoje tijelo prolazi  kada piješ alkohol

<para>Kad je u pitanju prehrana, najvažnije stvari su umjerenost i balans. Voliš li jesti određene namirnice poput čokolade, sira ili kroasana, ne moraš ih nužno izbaciti iz svog jelovnika samo zato jer su nezdrave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, budeš li jednom tjedno pojela kroasan, to neće pretjerano utjecati na tvoje zdravlje niti pak na težinu. Osim toga, uvijek postoje i zdrave alternative koje također možeš uključiti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sir je namirnica bez koje mnogi ne mogu zamisliti svoju prehranu, no žene ga često izbjegavaju zbog straha od debljanja. Istina je da je sir kalorična namirnica, no isto tako obiluje proteinima, kalcijem i mnogim drugim nutrijentima. Voliš li jesti sir, ne moraš ga izbjegavati, no ključ je u umjerenosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, postoje i mnoge vrste sireva koje su zdrave te sadrže manje kalorija od ostalih. Bez obzira na tvoje preferencije ili pak ograničenja u prehrani, ovo su neke od najzdravijih vrsta sireva koje možeš uključiti u svoju prehranu bez imalo grižnje savjesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za one koji žele smanjiti količinu soli u svojoj prehrani</title>
   <para>Sol igra važnu ulogu u proizvodnji sira jer kontrolira vlagu, teksturu, okus i sigurnost same namirnice. Iako ne može biti u potpunosti eliminirana, postoje određene vrste sireva u kojima se nalaze mnogo manje količine soli. Uglavnom mekše i manje zrele vrste sireva sadrže manje soli. Neki od takvih sireva su švicarski sir, parmezan i ricotta.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae47875e-35a7-11eb-a695-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za oni koji izbjegavaju masnoće</title>
   <para>Parmezan i mozzarella najbolji su izbor za one koji žele smanjiti unos masnoće u organizam, a neki od sireva koji također sadrže manji udio masti su zrnati sir, ricotta i cheddar. Preporučuje se izbjegavati procesuirane sireve sa smanjenim postotkom masnoće jer oni uglavom sadrže i konzervanse te manje nutrijenata. Imaj na umu da je uvijek najbolje odabrati što prirodnije i cjelovite namirnice, bez umjetnih dodataka,  a tvoje će tijelo znati kako procesuirati ono najbolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad20329a-35a7-11eb-8099-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za one koji su u potrazi za kalcijem i proteinima</title>
   <para> Želiš li putem prehrane povećati unos kalcija i proteina, dobre su vijesti da pojedine vrste sireva obiluju tim sastojcima. Primjerice, švicarski sir, cheddar, gouda, ricotta i mozzarella samo su neki od takvih sireva.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b137260e-35a7-11eb-8663-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za one koji ne podnose laktozu</title>
   <para>Prirodni sirevi poput cheddara, mozzarelle i švicarskog sira u sebi sadrže minimalnu količinu laktoze jer se ona većim dijelom uklanja prilikom same proizvodnje u procesu izrade sira.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, bez obzira na način prehrane kojeg se držiš, ovo su neki od sireva u kojima smiješ uživati, no nemoj zaboraviti da je ključ uvijek u umjerenosti.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abc19efc-35a7-11eb-8687-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Postoje i zdravi sirevi, a ovo je naš izbor najboljih Možeš uživati u njima bez imalo grižnje savjesti Kad je u pitanju prehrana, najvažnije stvari su umjerenost i balans. Voliš li jesti određene namirnice poput čokolade, sira ili kroasana, ne moraš ih nužno izbaciti iz svog jelovnika samo zato jer su nezdrave.
 
Naime, budeš li jednom tjedno pojela kroasan, to neće pretjerano utjecati na tvoje zdravlje niti pak na težinu. Osim toga, uvijek postoje i zdrave alternative koje također možeš uključiti u svoju prehranu.
 
Sir je namirnica bez koje mnogi ne mogu zamisliti svoju prehranu, no žene ga često izbjegavaju zbog straha od debljanja. Istina je da je sir kalorična namirnica, no isto tako obiluje proteinima, kalcijem i mnogim drugim nutrijentima. Voliš li jesti sir, ne moraš ga izbjegavati, no ključ je u umjerenosti.
 
Osim toga, postoje i mnoge vrste sireva koje su zdrave te sadrže manje kalorija od ostalih. Bez obzira na tvoje preferencije ili pak ograničenja u prehrani, ovo su neke od najzdravijih vrsta sireva koje možeš uključiti u svoju prehranu bez imalo grižnje savjesti.
 


   
Foto: Unsplash


   Za one koji žele smanjiti količinu soli u svojoj prehrani
   Sol igra važnu ulogu u proizvodnji sira jer kontrolira vlagu, teksturu, okus i sigurnost same namirnice. Iako ne može biti u potpunosti eliminirana, postoje određene vrste sireva u kojima se nalaze mnogo manje količine soli. Uglavnom mekše i manje zrele vrste sireva sadrže manje soli. Neki od takvih sireva su švicarski sir, parmezan i ricotta.

 
 
 
   
      
      
      
   



   Za oni koji izbjegavaju masnoće
   Parmezan i mozzarella najbolji su izbor za one koji žele smanjiti unos masnoće u organizam, a neki od sireva koji također sadrže manji udio masti su zrnati sir, ricotta i cheddar. Preporučuje se izbjegavati procesuirane sireve sa smanjenim postotkom masnoće jer oni uglavom sadrže i konzervanse te manje nutrijenata. Imaj na umu da je uvijek najbolje odabrati što prirodnije i cjelovite namirnice, bez umjetnih dodataka,  a tvoje će tijelo znati kako procesuirati ono najbolje.
 

   
      
      
      
   



   Za one koji su u potrazi za kalcijem i proteinima
    Želiš li putem prehrane povećati unos kalcija i proteina, dobre su vijesti da pojedine vrste sireva obiluju tim sastojcima. Primjerice, švicarski sir, cheddar, gouda, ricotta i mozzarella samo su neki od takvih sireva.

 
 
   
      
      
   



   Za one koji ne podnose laktozu
   Prirodni sirevi poput cheddara, mozzarelle i švicarskog sira u sebi sadrže minimalnu količinu laktoze jer se ona većim dijelom uklanja prilikom same proizvodnje u procesu izrade sira.

 
Dakle, bez obzira na način prehrane kojeg se držiš, ovo su neki od sireva u kojima smiješ uživati, no nemoj zaboraviti da je ključ uvijek u umjerenosti.
   
      
      
   
 Ma.G. 

Postoje i zdravi sirevi, a ovo je naš izbor najboljih

<para>Poznato je blagotvorno djelovanje aloe vere na kožu i vjerojatno si već koristila kremu ili gel kako bi umirila crvenilo, iritaciju ili ublažila osip. Ova biljka, koju lako možeš uzgajati i kod kuće, bogata je vitaminima<strong> A i E te vitaminima B skupne,</strong> ali i magnezijem,kalcijem, cinkom, željezom i selenom. Dokazano je njezino djelovanje protiv upala, bakterija i gljivica. Aloe vera <strong>ima važnu ulogu u svijetu kozmetike</strong> jer se vjeruje kako smanjuje pojavu bora, a osim toga hidratizira i kožu i kosu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aedd04fa-35a7-11eb-adf8-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve ovo, aloe vera može ti <strong>pomoći i ako je konzumiraš oralno, </strong>kao napitak ili kapsule - i to višestruko:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Poboljšava imunitet</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Stabilizira razinu šećera u krvi</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pomaže kod zatvora, nadutosti i sindroma iritabilnih crijeva</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Jača srce</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Čisti urinarni trakt</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pomaže kod žgaravice</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pospješuje rast bijelih krvnih stanica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Pomaže izlučiti štetne tvari iz organizma</strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Aktivira usporeni metabolizam</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako želiš smršavjeti, svakako u svoju dijetu uvrsti sok od sloe vere. Neka djelovanja ove čudesne biljke, kao što su regulacija šećera i poticanje usporenog metabolizma <strong>izravno pomažu kod gubitka neželjenih kilograma. </strong>Sok od aloe vere možeš nabaviti u gotovo svakoj trgovine zdrave hrane. A dobra vijest je i što ovaj ljekoviti napitak možeš vrlo lako napraviti i sama, trebaš samo imati blender i cjedilo za naranče.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
List aloe vere<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af1645a8-35a7-11eb-a9b5-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postupak: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastruži nožićem list biljke tako da iz njega iscuri gel<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice gela stavi u blender<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iscijedi sok od 2 naranče i dodaj u blender<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji dodaj malo vode Blendaj oko minute i popij sok dok je svjež<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pažnja: </strong>Ne preporučuje se konzumirati više od 2 žlice aloe vera gela dnevno. Konzumacija aloe vere nije preporučljiva za trudnice i dojilje. Ako uzimaš neke lijekove, posavjetuj se s liječnikom prije nego uvrstiš aloe veru u svoj dijetu.</para>

Čarobna biljka: napitak od aloe vere pomaže i kod mršavljenja Aloe veru stari su Egipćani nazivali biljkom besmrtnosti, a Indijanci rajskim štapićem - ne čudi nas zašto Poznato je blagotvorno djelovanje aloe vere na kožu i vjerojatno si već koristila kremu ili gel kako bi umirila crvenilo, iritaciju ili ublažila osip. Ova biljka, koju lako možeš uzgajati i kod kuće, bogata je vitaminima A i E te vitaminima B skupne, ali i magnezijem,kalcijem, cinkom, željezom i selenom. Dokazano je njezino djelovanje protiv upala, bakterija i gljivica. Aloe vera ima važnu ulogu u svijetu kozmetike jer se vjeruje kako smanjuje pojavu bora, a osim toga hidratizira i kožu i kosu.
   
   
   
   
   
Uz sve ovo, aloe vera može ti pomoći i ako je konzumiraš oralno, kao napitak ili kapsule - i to višestruko:

   
      Poboljšava imunitet
   
   
      
         Stabilizira razinu šećera u krvi
      
   
   
      Pomaže kod zatvora, nadutosti i sindroma iritabilnih crijeva
   
   
      Jača srce
   
   
      Čisti urinarni trakt
   
   
      Pomaže kod žgaravice
   
   
      Pospješuje rast bijelih krvnih stanica
   
   
      
         Pomaže izlučiti štetne tvari iz organizma
      
   
   
      
         Aktivira usporeni metabolizam
      
   


   
   
   
Dakle, ako želiš smršavjeti, svakako u svoju dijetu uvrsti sok od sloe vere. Neka djelovanja ove čudesne biljke, kao što su regulacija šećera i poticanje usporenog metabolizma izravno pomažu kod gubitka neželjenih kilograma. Sok od aloe vere možeš nabaviti u gotovo svakoj trgovine zdrave hrane. A dobra vijest je i što ovaj ljekoviti napitak možeš vrlo lako napraviti i sama, trebaš samo imati blender i cjedilo za naranče.
   
   Sastojci: 
   
   
List aloe vere
2 naranče
Voda po izboru
   
   
   
   
   Postupak: 
   
   
Sastruži nožićem list biljke tako da iz njega iscuri gel
2 žlice gela stavi u blender
Iscijedi sok od 2 naranče i dodaj u blender
Po želji dodaj malo vode Blendaj oko minute i popij sok dok je svjež
   
   Pažnja: Ne preporučuje se konzumirati više od 2 žlice aloe vera gela dnevno. Konzumacija aloe vere nije preporučljiva za trudnice i dojilje. Ako uzimaš neke lijekove, posavjetuj se s liječnikom prije nego uvrstiš aloe veru u svoj dijetu. T.Š. 

Čarobna biljka: napitak od aloe vere pomaže i kod mršavljenja

<para>Tonik je, po definiciji, koncentrirana kombinacija sastojaka koji mogu poboljšati ili obnoviti zdravlje. Preskočit ćemo pametan jezik i priznati da se ne radi o čarobnom lijeku koji će izliječiti sve tvoje boljke, ali stojimo iza tvrdnje da konzumiranje protuupalnih namirnica tijekom vremena može olakšati trenutne simptome (poput <strong>umora, bolova u zglobovima i kroničnog nadimanja</strong>), ali i <strong>umanjiti rizik od budućih bolesti</strong> i <strong>usporiti starenje</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neophodan korak prema protuupalnoj prehrani je povećanje unosa cjelovite hrane, a <strong>kombinacija zelenog čaja, začinskog bilja, meda, jabučnog octa i začina</strong> u ovom domaćem toniku definitivno čine ukusan i osvježavajući napitak! Evo kako ga pripremiti kod kuće:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Be3ytY_HCZO/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 čaše vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 vrećice zelenog čaja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>5 grančica svježeg timjana (lagano ostruganog s nožićem)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 komadić oguljenog đumbira (usitnjenog)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 žličice kurkume</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žlica meda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žlica jabučnog octa</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 čaše gazirane voode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kockice leda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>4 kriške limete ili limuna za ukras</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong> Zagrij vodu u malom lončiću na srednje jakoj vatri. Dodaj vrećice čaja, timijan, đumbir, kurkumu, med i ocat, miješajući da se med rastopi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. </strong>Smanji toplinu skoro do kraja na štednjaku i ostavi da se smjesa namače 15 minuta. Procijedi kroz sitno mrežaste sito u staklenii vrč ili bocu i stavi u hladnjak na 1 sat. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong> Napuni 4 čaše napola pune leda. Smjesu tonika ravnomjerno rasporedi među čašama (oko ½ šalice tonika po čaši). Svaku preliti sa ½ šalice pjenušave vode. Po želji poslužite s kriškama limete ili limuna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bzu3UrMgQ01/"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f192eda8-35e5-11eb-881b-0242ac130016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4212a6e8-35e5-11eb-9a79-0242ac130014"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f770b33e-35ba-11eb-961c-0242ac130036"/>

Zlatni eliksir: Napravi svoj protuupalni tonik Zamah funkcionalne hrane i wellness eliksira sve je veći. Danas smo se odlučile pozabaviti jednim takvim - zlatnim protuupalnim tonikom Tonik je, po definiciji, koncentrirana kombinacija sastojaka koji mogu poboljšati ili obnoviti zdravlje. Preskočit ćemo pametan jezik i priznati da se ne radi o čarobnom lijeku koji će izliječiti sve tvoje boljke, ali stojimo iza tvrdnje da konzumiranje protuupalnih namirnica tijekom vremena može olakšati trenutne simptome (poput umora, bolova u zglobovima i kroničnog nadimanja), ali i umanjiti rizik od budućih bolesti i usporiti starenje.
   
Neophodan korak prema protuupalnoj prehrani je povećanje unosa cjelovite hrane, a kombinacija zelenog čaja, začinskog bilja, meda, jabučnog octa i začina u ovom domaćem toniku definitivno čine ukusan i osvježavajući napitak! Evo kako ga pripremiti kod kuće:
 



   
   Sastojci:


   
      2 čaše vode
   
   
      2 vrećice zelenog čaja
   
   
      5 grančica svježeg timjana (lagano ostruganog s nožićem)
   
   
      1 komadić oguljenog đumbira (usitnjenog)
   
   
      2 žličice kurkume
   
   
      1 žlica meda
   
   
      1 žlica jabučnog octa
   
   
      2 čaše gazirane voode
   
   
      kockice leda
   
   
      4 kriške limete ili limuna za ukras
   


   Priprema:
   
   
   1. Zagrij vodu u malom lončiću na srednje jakoj vatri. Dodaj vrećice čaja, timijan, đumbir, kurkumu, med i ocat, miješajući da se med rastopi. 
   
   2. Smanji toplinu skoro do kraja na štednjaku i ostavi da se smjesa namače 15 minuta. Procijedi kroz sitno mrežaste sito u staklenii vrč ili bocu i stavi u hladnjak na 1 sat. 
   
   3. Napuni 4 čaše napola pune leda. Smjesu tonika ravnomjerno rasporedi među čašama (oko ½ šalice tonika po čaši). Svaku preliti sa ½ šalice pjenušave vode. Po želji poslužite s kriškama limete ili limuna. 
 



  
   Pročitaj još:



 A.Š. 

Zlatni eliksir: Napravi svoj protuupalni tonik

<para>Nijedna hrana ne može ti pomoći u tome da izgledaš mlađe i osjećaš se zdravije preko noći. Ali s vremenom, dobivanjem pravih hranjivih sastojaka, situacija se može promijeniti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad <strong>pravilno jedeš, vježbaš, spavaš i pronalaziš pametne načine za upravljanje stresom</strong> - poput povremene zamjene Netflixa s trčanjem u parku ili satom joge, <strong>počinješ izgledati i osjećati se bolje</strong>. Nisi sigurna gdje započeti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih pet supernamirnica zaista ti mogu pomoći da<strong> izgubiš neželjene kilograme</strong>, <strong>ojačaš zdravlje srca</strong> i <strong>pružiš koži zdrav sjaj</strong> ukoliko ih uvrstiš u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zob</title>
   <para/>
   <para>Govoreći o superhrani, zob je u usporedbi s ostalim cjelovitim žitaricama <strong>na samom vrhu zbog snižavanja kolesterola</strong>. Potvrdilo je to i velika analiza iz 2015. godine koja je proučavala više od 20 istraživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su također pokazala da <strong>vlakna pomažu u osjećaju sitosti </strong>i mogu ti pomoći da jedeš manje.  I zob ne staje na održavanju zdrave tjelesne težine - pomaže u <strong>održavanju kože zdravom</strong>, hranjivim tvarima poput bakra, cinka i niacina. Ustvari, zob čak možeš koristiti i na druge načine kako bi postigla njezin umirujuć učinak na kožu: Već stoljećima se koristi kao<strong> tretman za suhu, grubu i kožu sklonu svrbežu</strong>.</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="34269c36-35b5-11eb-b3ba-0242ac130023"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f66b5d20-35c1-11eb-b1da-0242ac12001c"/>
   <para>?<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af6d19e6-35a7-11eb-8f01-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Losos</title>
   <para>
      <ulink url="https://zena.rtl.hr/recept/jednostavni_losos_u_tavi_sa_zacinima/803">Jednostavni losos u tavi sa začinima</ulink>
   </para>
   <para>Vjerojatno si već sto puta čula da je losos fantastična riba. Evo jednog razloga zašto: losos sadrži<strong> astaksantin</strong>, vrstu antioksidansa koji pomaže u sprečavanju srčanih bolesti <strong>snižavanjem kolesterola</strong>. Astaksantin bi mogao biti i <strong>oružje protiv starenja</strong> - jedno istraživanje iz 2014. tvrdi da može pomoći <strong>u borbi protiv oštećenja od sunca </strong>i učiniti kožu podatnijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U drugom istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili da su ljudi koji su svaki tjedan jeli ribu bogatu omega-3 (poput lososa) smanjili razvoj prekanceroznih oštećenja kože za gotovo 30 posto. Losos može pomoći i u <strong>mršavljenju</strong> - istraživanja pokazuju da omega-3 mogu pomoći u smanjivanju masti u trbuhu.</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="edf1b512-35e5-11eb-b001-0242ac130047"/>
   <para>
      <strong>?</strong>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borovnice</title>
   <para/>
   <para>Ovi ukusni mali dragulji sadrže više <strong>antioksidansa</strong> od gotovo bilo koje druge hrane, a nude <strong>snažne blagodati za srce</strong>. U istraživanju provedenom na Harvardu s više od 93.000 žena, tri obroka s borovnicama svaki tjedan povezano je s smanjenjem rizika od srčanog udara za više od 30 posto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A budući da antioksidansi pomažu u <strong>sprečavanju i usporavanju oštećenja od sunca</strong>, jedenje borovnica način je da <strong>tvoja koža izgleda mlađe</strong>. Još jedna veliika prednost borovnica: njihova vlakna pomažu ti <strong>u osjećaju sitosti</strong>, tako da jedeš manje i time potencijalno gubiš neželjene kilograme.  </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffabe0ee-35e4-11eb-9828-0242ac120015"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb3791ea-35e5-11eb-8693-0242ac120014"/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af68918c-35a7-11eb-877a-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para/>
   <para>Jesi li znala da su<strong> ljudi koji jedu avokado zdraviji </strong>od onih koji ga ne konzumiraju? To je pokazalo istraživanje iz 2013. godine provedeno na više od 17.000 ljudi. Istraživači su otkrili da ljubitelji avokada <strong>manje teže, imaju manje masnih naslaga na trbuhu i mnogo niži rizik od metaboličkog sindroma </strong>- skupine simptoma koji mogu dovesti do dijabetesa i bolesti srca - u usporedbi s onima kojima avokado nije na jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, obožavatelji avokada su jeli i više voća i povrća u cjelini. Kladimo se da su čak imali i sjajnu kožu jer avokado je <strong>prepun vitamina C, E i K</strong>, koji su važni za zdravlje kože. Uz to, zdrava masnoća avokada može <strong>spriječiti nastanak bora</strong>, dok ostale hranjive tvari pomažu u <strong>smanjenju oštećenja od sunca</strong>.</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eec12824-35e5-11eb-a70b-0242ac130047"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9c9c7ca-35e5-11eb-98b1-0242ac120010"/>
   <para>?<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af528464-35a7-11eb-87fa-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orasi</title>
   <para/>
   <para>Istina je, orasi su <strong>visoko kalorični</strong>, ali također su <strong>bogati hranjivim tvarima</strong>. Orasi imaju više ALA (alfa-linolenske kiselie) omega-3 masne kiseline <strong>zdrave za srce</strong> nego bilo koja druga biljna hrana. Ujedno su <strong>bogati proteinima i vlaknima</strong>, a oboje može pomoći u gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno su istraživači u medicinskom centru Beth Israel Deaconess otkrili još jedan iznenađujući način na koji orasi <strong>mogu pomoći u mršavljenju</strong>: aktiviranjem dijela mozga koji pomaže u kontroli žudnje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš zdravu, mlađu kožu? Orasi također mogu pomoći u tom području jer njihovi <strong>antioksidansi usporavaju starenje</strong>, dok <strong>vitamin E, cink i selen</strong> pomažu u zaštiti.</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e6175ea-35bc-11eb-b633-0242ac130048"/>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31915152-35e5-11eb-84c6-0242ac130028"/>
   <para>
      <strong>?</strong>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   </para>
</section>

5 namirnica koje bi trebala jesti želiš li najbolje tijelo (izvana i iznutra) Svi smo čuli za staru izreku: Prava ljepota dolazi iznutra. Isto bismo mogli reći i za dobro zdravlje Nijedna hrana ne može ti pomoći u tome da izgledaš mlađe i osjećaš se zdravije preko noći. Ali s vremenom, dobivanjem pravih hranjivih sastojaka, situacija se može promijeniti. 
   
Kad pravilno jedeš, vježbaš, spavaš i pronalaziš pametne načine za upravljanje stresom - poput povremene zamjene Netflixa s trčanjem u parku ili satom joge, počinješ izgledati i osjećati se bolje. Nisi sigurna gdje započeti?
   
Ovih pet supernamirnica zaista ti mogu pomoći da izgubiš neželjene kilograme, ojačaš zdravlje srca i pružiš koži zdrav sjaj ukoliko ih uvrstiš u svoju prehranu. 
   
 


   Zob
   
   Govoreći o superhrani, zob je u usporedbi s ostalim cjelovitim žitaricama na samom vrhu zbog snižavanja kolesterola. Potvrdilo je to i velika analiza iz 2015. godine koja je proučavala više od 20 istraživanja.
      
Istraživanja su također pokazala da vlakna pomažu u osjećaju sitosti i mogu ti pomoći da jedeš manje.  I zob ne staje na održavanju zdrave tjelesne težine - pomaže u održavanju kože zdravom, hranjivim tvarima poput bakra, cinka i niacina. Ustvari, zob čak možeš koristiti i na druge načine kako bi postigla njezin umirujuć učinak na kožu: Već stoljećima se koristi kao tretman za suhu, grubu i kožu sklonu svrbežu.
   
   
   ?
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Losos
   
      Jednostavni losos u tavi sa začinima
   
   Vjerojatno si već sto puta čula da je losos fantastična riba. Evo jednog razloga zašto: losos sadrži astaksantin, vrstu antioksidansa koji pomaže u sprečavanju srčanih bolesti snižavanjem kolesterola. Astaksantin bi mogao biti i oružje protiv starenja - jedno istraživanje iz 2014. tvrdi da može pomoći u borbi protiv oštećenja od sunca i učiniti kožu podatnijom. 
      
U drugom istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili da su ljudi koji su svaki tjedan jeli ribu bogatu omega-3 (poput lososa) smanjili razvoj prekanceroznih oštećenja kože za gotovo 30 posto. Losos može pomoći i u mršavljenju - istraživanja pokazuju da omega-3 mogu pomoći u smanjivanju masti u trbuhu.
   
   
      ?
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Borovnice
   
   Ovi ukusni mali dragulji sadrže više antioksidansa od gotovo bilo koje druge hrane, a nude snažne blagodati za srce. U istraživanju provedenom na Harvardu s više od 93.000 žena, tri obroka s borovnicama svaki tjedan povezano je s smanjenjem rizika od srčanog udara za više od 30 posto. 
      
A budući da antioksidansi pomažu u sprečavanju i usporavanju oštećenja od sunca, jedenje borovnica način je da tvoja koža izgleda mlađe. Još jedna veliika prednost borovnica: njihova vlakna pomažu ti u osjećaju sitosti, tako da jedeš manje i time potencijalno gubiš neželjene kilograme.  
   
   
   
      
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Avokado
   
   Jesi li znala da su ljudi koji jedu avokado zdraviji od onih koji ga ne konzumiraju? To je pokazalo istraživanje iz 2013. godine provedeno na više od 17.000 ljudi. Istraživači su otkrili da ljubitelji avokada manje teže, imaju manje masnih naslaga na trbuhu i mnogo niži rizik od metaboličkog sindroma - skupine simptoma koji mogu dovesti do dijabetesa i bolesti srca - u usporedbi s onima kojima avokado nije na jelovniku.
      
Također, obožavatelji avokada su jeli i više voća i povrća u cjelini. Kladimo se da su čak imali i sjajnu kožu jer avokado je prepun vitamina C, E i K, koji su važni za zdravlje kože. Uz to, zdrava masnoća avokada može spriječiti nastanak bora, dok ostale hranjive tvari pomažu u smanjenju oštećenja od sunca.
   
   
   ?
   
   
      (Foto: Pexels)
   



   Orasi
   
   Istina je, orasi su visoko kalorični, ali također su bogati hranjivim tvarima. Orasi imaju više ALA (alfa-linolenske kiselie) omega-3 masne kiseline zdrave za srce nego bilo koja druga biljna hrana. Ujedno su bogati proteinima i vlaknima, a oboje može pomoći u gubitku kilograma. 
      
Nedavno su istraživači u medicinskom centru Beth Israel Deaconess otkrili još jedan iznenađujući način na koji orasi mogu pomoći u mršavljenju: aktiviranjem dijela mozga koji pomaže u kontroli žudnje. 
      
Želiš zdravu, mlađu kožu? Orasi također mogu pomoći u tom području jer njihovi antioksidansi usporavaju starenje, dok vitamin E, cink i selen pomažu u zaštiti.
   
   
   
      ?
   
   
      (Foto: Pexels)
   
 A.Š. 

5 namirnica koje bi trebala jesti želiš li najbolje tijelo (izvana i iznutra)

<para>Prestanak pušenja nije nimalo lak, to znaju svi oni koji su ikad probali. Cigarete stvaraju ovisnost vrlo brzo, te je prestanak obično vrlo zahtjevan, bez obzira na to radi li se o pušaču sa stažem od nekoliko desetljeća ili nekom tko puši samo godinu, dvije. No, lakše je ako znamo što se točno događa s nama nakon što popušimo posljednju cigaretu. Stručnjaci tvrde kako postoje tri ključna trenutka koja moraju proći svi oni koji su se odlučili jednom zauvijek riješiti ove nezdrave navike. <strong>U tim će trenucima želja za cigaretom biti najjača</strong> - i ako ih uspijemo proći bez da smo zapalili, na dobrom smo putu ka životu bez smrdljivog dima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ta tri trenutka na našem putu odvikavanja imaju veze s brojem 3- pa ih nazivaju još <strong> - gadna ili opaka trojka.</strong> Ako si odlučila prestati pušiti (kao prvo, čestitamo na odluci!), znaj da ćeš i ti vrlo vjerojatno proći kroz te tri faze - one ne moraju biti točno u isto vrijeme za svaku osobu, ali se otprilike javljaju u slično doba nakon što je ugašena posljednja cigareta. Dakle, trebaš upoznati svoga neprijatelja - ne daj da te opaka trojka zaskoči nespremnu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Treći dan </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi dani nakon što si prestala pušiti prilično su intenzivni i zahtjevni, pogotovo jer <strong>tijelo počinje osjećati uskratu nikotina oko 3. dana </strong>nakon što si udahnula zadnji dim cigarete. Početni zanos i uzbuđenje zbog prestanka odluke o prestanku pušenja slabi negdje oko 3. dana - i javlja se ponovno želja za cigaretom. Već u ovoj fazi može se javiti loše raspoloženje, anksioznost, glavobolje, znojenje, poteškoće u spavanju, problemi s koncentracijom, usporena probava, povećan apetit i grčevi u trbuhu. Iako su ovi simptomi neugodni, oni neće štetiti našem zdravlju, niti su opasni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Treći tjedan </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trećem tjednu od kad si postala nepušač, tvoje tijelo oporavilo se od fizičkog šoka, no sada počinješ osjećati posljedice psihičke ovisnosti o nikotinu - koja je puno teža od one fizičke. Zato, sada budi posebno na oprezu, iako u tvom tijelu možda nema više nikotina, želja za cigaretom još uvijek postoji. <strong>Um će te možda pokušati izigrati </strong>dajući tijelu znakove da treba svoju dozu nikotina. U ovom su razdoblju česte misli i snovi o pušenju - i ako vidiš nekoga da puši vrlo vjerojatno ćeš osjetiti želju za cigaretom. <strong>Mnogi ljudi posrnu baš negdje oko trećeg tjedna-</strong> kažu sami sebi kako će zapaliti samo jednu da vide kakav je to sad osjećaj, i prije no što se snađu, ponovno kupuju kutiju cigareta na kiosku. Kad osjetiš potrebu da zapališ, osvijesti je i pričekaj da prođe. Možda ti se čini da ti cigarete nikada neće prestati nedostajati, ali to nije točno. Važno je samo da ideš dan po dan- i ne daš da te preuzme ovisnički način razmišljanja koji radi protiv tebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Treći mjesec </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost, oko 3 mjeseca nakon što si prestala pušiti često dolazi do povratka na staro- baš u to vrijeme potpuno nas napušta uzbuđenje zbog novog načina života- i stari okidači koji su nas najviše tjerali da zapalimo ponovno počinju raditi. Čim osjetimo veći stres ili uzbuđenje, prva misao nam je opet - cigareta. Trebaš znati da je to što osjećaš<strong> privremeno i normalno za ovu fazu</strong> - koliko god obeshrabrujuće bilo da se želja za cigaretom vraća nakon tolikih mjeseci bez dima. Znaj da ćeš se osjećati sve bolje i ugodnije u svom novom životu slobodnom od pušenja - ali naravno, samo ako ne popustiš. Jer ako sada zapališ cigaretu, opet se vraćaš ondje gdje si bila prije 3 mjeseca. Zato, prije nego što posegneš za kutijom, stani na trenutak i <strong>odgovori sama sebi na ova pitanja: </strong>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3o7ZevjSw2imvW94ZO/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/3orifcZhIY2AHbqb9C/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l2JefQTsBdxtdSOB2/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Što će ti ta cigareta donijeti?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kako ćeš se osjećati pola sata nakon što je popušiš? -Ako opet počneš, hoćeš li skoro opet htjeti prestati pušiti?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Hoće li ovoga puta prestanak biti lakši?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Je vrijedno baciti u vodu sav dosadašnji trud?</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Koji događaj ili osjećaj te tjera da sada zapališ cigaretu i zašto misliš da ne možeš biti jača od toga? </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zašto si zapravo odlučila prestati pušiti?</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskreno odgovoriti na ova pitanja možda neće biti lako, ali će pomoći da sagledaš širu sliku, koju ti ovisnički način razmišljanja pokušava zamagliti. Tvoj oporavak od ovisnosti je zahtjevan put, nemoj si stvarati dodatan pritisak i postavljati pred sebe očekivanja o tome kako bi se trebala osjećati. I znaj da je tako zvana <strong>"opaka trojka" samo faze koje trebaš proći </strong>- na tvom putu prema životu slobodnom od cigareta.</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://media.giphy.com/media/l0Ex6wnvlMC4zPhtu/giphy.gif"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Opaka trojka: Kad prođeš ove 3 faze nakon prestanka pušenja, riješila si se cigarete "The Icky 3" poznate su prijelomne točke na tvom putu prema životu bez dima - pripremi se! Prestanak pušenja nije nimalo lak, to znaju svi oni koji su ikad probali. Cigarete stvaraju ovisnost vrlo brzo, te je prestanak obično vrlo zahtjevan, bez obzira na to radi li se o pušaču sa stažem od nekoliko desetljeća ili nekom tko puši samo godinu, dvije. No, lakše je ako znamo što se točno događa s nama nakon što popušimo posljednju cigaretu. Stručnjaci tvrde kako postoje tri ključna trenutka koja moraju proći svi oni koji su se odlučili jednom zauvijek riješiti ove nezdrave navike. U tim će trenucima želja za cigaretom biti najjača - i ako ih uspijemo proći bez da smo zapalili, na dobrom smo putu ka životu bez smrdljivog dima.
   
   
   
Ta tri trenutka na našem putu odvikavanja imaju veze s brojem 3- pa ih nazivaju još  - gadna ili opaka trojka. Ako si odlučila prestati pušiti (kao prvo, čestitamo na odluci!), znaj da ćeš i ti vrlo vjerojatno proći kroz te tri faze - one ne moraju biti točno u isto vrijeme za svaku osobu, ali se otprilike javljaju u slično doba nakon što je ugašena posljednja cigareta. Dakle, trebaš upoznati svoga neprijatelja - ne daj da te opaka trojka zaskoči nespremnu.
   
   Treći dan 
   
   
Prvi dani nakon što si prestala pušiti prilično su intenzivni i zahtjevni, pogotovo jer tijelo počinje osjećati uskratu nikotina oko 3. dana nakon što si udahnula zadnji dim cigarete. Početni zanos i uzbuđenje zbog prestanka odluke o prestanku pušenja slabi negdje oko 3. dana - i javlja se ponovno želja za cigaretom. Već u ovoj fazi može se javiti loše raspoloženje, anksioznost, glavobolje, znojenje, poteškoće u spavanju, problemi s koncentracijom, usporena probava, povećan apetit i grčevi u trbuhu. Iako su ovi simptomi neugodni, oni neće štetiti našem zdravlju, niti su opasni.
   
   
   
   Treći tjedan 
   
   
U trećem tjednu od kad si postala nepušač, tvoje tijelo oporavilo se od fizičkog šoka, no sada počinješ osjećati posljedice psihičke ovisnosti o nikotinu - koja je puno teža od one fizičke. Zato, sada budi posebno na oprezu, iako u tvom tijelu možda nema više nikotina, želja za cigaretom još uvijek postoji. Um će te možda pokušati izigrati dajući tijelu znakove da treba svoju dozu nikotina. U ovom su razdoblju česte misli i snovi o pušenju - i ako vidiš nekoga da puši vrlo vjerojatno ćeš osjetiti želju za cigaretom. Mnogi ljudi posrnu baš negdje oko trećeg tjedna- kažu sami sebi kako će zapaliti samo jednu da vide kakav je to sad osjećaj, i prije no što se snađu, ponovno kupuju kutiju cigareta na kiosku. Kad osjetiš potrebu da zapališ, osvijesti je i pričekaj da prođe. Možda ti se čini da ti cigarete nikada neće prestati nedostajati, ali to nije točno. Važno je samo da ideš dan po dan- i ne daš da te preuzme ovisnički način razmišljanja koji radi protiv tebe.
   
   
   
   Treći mjesec 
   
   
Nažalost, oko 3 mjeseca nakon što si prestala pušiti često dolazi do povratka na staro- baš u to vrijeme potpuno nas napušta uzbuđenje zbog novog načina života- i stari okidači koji su nas najviše tjerali da zapalimo ponovno počinju raditi. Čim osjetimo veći stres ili uzbuđenje, prva misao nam je opet - cigareta. Trebaš znati da je to što osjećaš privremeno i normalno za ovu fazu - koliko god obeshrabrujuće bilo da se želja za cigaretom vraća nakon tolikih mjeseci bez dima. Znaj da ćeš se osjećati sve bolje i ugodnije u svom novom životu slobodnom od pušenja - ali naravno, samo ako ne popustiš. Jer ako sada zapališ cigaretu, opet se vraćaš ondje gdje si bila prije 3 mjeseca. Zato, prije nego što posegneš za kutijom, stani na trenutak i odgovori sama sebi na ova pitanja: 


   
      
   


   
      
   


   
      
   


   
      Što će ti ta cigareta donijeti?
   
   
      Kako ćeš se osjećati pola sata nakon što je popušiš? -Ako opet počneš, hoćeš li skoro opet htjeti prestati pušiti?
   
   
      Hoće li ovoga puta prestanak biti lakši?
   
   
      Je vrijedno baciti u vodu sav dosadašnji trud?
   
   
      Koji događaj ili osjećaj te tjera da sada zapališ cigaretu i zašto misliš da ne možeš biti jača od toga? 
   
   
      Zašto si zapravo odlučila prestati pušiti?
   


   
   
Iskreno odgovoriti na ova pitanja možda neće biti lako, ali će pomoći da sagledaš širu sliku, koju ti ovisnički način razmišljanja pokušava zamagliti. Tvoj oporavak od ovisnosti je zahtjevan put, nemoj si stvarati dodatan pritisak i postavljati pred sebe očekivanja o tome kako bi se trebala osjećati. I znaj da je tako zvana "opaka trojka" samo faze koje trebaš proći - na tvom putu prema životu slobodnom od cigareta.

   
      
   
 T.Š. 

Opaka trojka: Kad prođeš ove 3 faze nakon prestanka pušenja, riješila si se cigarete

<para>Kad se radi o prilozima uz glavno jelo, povrće je uvijek dobar izbor. Zbog povrća na tanjuru obrok će biti laganiji i zdraviji. Drugi dobar izbor su žitarice - za koje mnogi misle da su dosadne i bezukusne, a zapravo je sve stvar u tome kako se pripreme. Naravno, <strong>nutritivno potpun obrok se može sastojati i od samo dobro kombiniranih priloga.</strong> A s obzirom na to da prilog ne mora biti uvijek krumpir ili riža - donosimo ti neke nove, svježe ideje za ručkove koji će se svidjeti tebi i tvojoj obitelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af89e0e4-35a7-11eb-aa7e-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Kelj s mladim krumpirom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto dobro poznate kombinacije blitve s krumpirom, probaj kelj - jednostavno ga nareži na trakice i kuhaj dok ne omekša te posluži s kockicama mladog kuhanog krumpira, uz sol, papar i malo maslinovog ulja. U proljeće umjesto kelja možeš probati i <strong>listove koprive</strong> (samo je važno da ih bereš na mjestima gdje nema prometa igdje je zagađenje što manje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af7bb712-35a7-11eb-a337-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Divlja riža sa sušenim rajčicama </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji čak stotinu tisuća vrsta riže, a u našoj zemlji uglavnom se jede svega nekoliko tipova - najčešće je to bijela, oljuštena riža - koja je i najmanje zdrava. Isprobaj divlju rižu, bogatu vlaknima i hranjivim tvarima, i iznenadit ćeš se koliko je aromatičnija i zanimljivijeg okusa. Uz ovu vrstu riže odličnu se slažu sušene rajčice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Pečene šparoge </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šparoge nazivaju carskim povrćem - i to s pravom, zdrave su i ljekovite, a nemaju puno kalorija. Kratko blanširaj šparoge i zatim ih zapeci u pećnici. Prelij ih balzamičnim octom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afb49e42-35a7-11eb-a33a-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Bulgur s kurkumom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bulgur je žitarica dobivena iz nekoliko vrsta pšenice, sadrži puno <strong>kalcija, željeza i magnezija, od vitamina tiamin, riboflavin i B6</strong>, te je bogata vlaknima. Ima izuzetan, drvenast okus. Pripremi je tako da najprije na malo maslinovo ulja preprži sitne komadiće češnjaka i čim češnjak dobije boju, dodaj bulgur, kratko preprži, dodaj sol, kurkumu i papar, a zatim zalij vodu dok ne omekša i upije svu vodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Quinoa s crvenom paprikom i bosiljkom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Quinoa je žitarica bogata<strong> aminokiselinama, a sadrži i fosfor, kalij i željezo.</strong> Kuhanu quinou začini mljevenom crvenom paprikom, soja umakom i nasjeckanim listićima svježeg bosiljka. Quinoa se odlično slaže s mahunarkama i kuhanim povrćem.</para>

Brzi i jednostavni prilozi koji će tvoj ručak učiniti super ukusnim i zdravim Dosadili su ti uvijek isti prilozi? Probaj poznate namirnice pripremljene na drugačiji način Kad se radi o prilozima uz glavno jelo, povrće je uvijek dobar izbor. Zbog povrća na tanjuru obrok će biti laganiji i zdraviji. Drugi dobar izbor su žitarice - za koje mnogi misle da su dosadne i bezukusne, a zapravo je sve stvar u tome kako se pripreme. Naravno, nutritivno potpun obrok se može sastojati i od samo dobro kombiniranih priloga. A s obzirom na to da prilog ne mora biti uvijek krumpir ili riža - donosimo ti neke nove, svježe ideje za ručkove koji će se svidjeti tebi i tvojoj obitelji.
   
   
   
   
   1. Kelj s mladim krumpirom 
   
   
Umjesto dobro poznate kombinacije blitve s krumpirom, probaj kelj - jednostavno ga nareži na trakice i kuhaj dok ne omekša te posluži s kockicama mladog kuhanog krumpira, uz sol, papar i malo maslinovog ulja. U proljeće umjesto kelja možeš probati i listove koprive (samo je važno da ih bereš na mjestima gdje nema prometa igdje je zagađenje što manje).
   
   
   
   
   2. Divlja riža sa sušenim rajčicama 
   
   
Postoji čak stotinu tisuća vrsta riže, a u našoj zemlji uglavnom se jede svega nekoliko tipova - najčešće je to bijela, oljuštena riža - koja je i najmanje zdrava. Isprobaj divlju rižu, bogatu vlaknima i hranjivim tvarima, i iznenadit ćeš se koliko je aromatičnija i zanimljivijeg okusa. Uz ovu vrstu riže odličnu se slažu sušene rajčice.
   
   3. Pečene šparoge 
   
   
Šparoge nazivaju carskim povrćem - i to s pravom, zdrave su i ljekovite, a nemaju puno kalorija. Kratko blanširaj šparoge i zatim ih zapeci u pećnici. Prelij ih balzamičnim octom.
   
   
   
   
   4. Bulgur s kurkumom
   
   
Bulgur je žitarica dobivena iz nekoliko vrsta pšenice, sadrži puno kalcija, željeza i magnezija, od vitamina tiamin, riboflavin i B6, te je bogata vlaknima. Ima izuzetan, drvenast okus. Pripremi je tako da najprije na malo maslinovo ulja preprži sitne komadiće češnjaka i čim češnjak dobije boju, dodaj bulgur, kratko preprži, dodaj sol, kurkumu i papar, a zatim zalij vodu dok ne omekša i upije svu vodu.
   
   5. Quinoa s crvenom paprikom i bosiljkom 
   
   
Quinoa je žitarica bogata aminokiselinama, a sadrži i fosfor, kalij i željezo. Kuhanu quinou začini mljevenom crvenom paprikom, soja umakom i nasjeckanim listićima svježeg bosiljka. Quinoa se odlično slaže s mahunarkama i kuhanim povrćem. T.Š. 

Brzi i jednostavni prilozi koji će tvoj ručak učiniti super ukusnim i zdravim

<para>Krajem rujna, točnije <strong>28. rujna 2019.</strong>, na <strong>zagrebačkom jezeru Bundek</strong> održat će se drugo izdanje humanitarne <strong>Europa Donna Zagreb Pink Run </strong>utrke, koja je ujedno i najava «ružičastog mjeseca» – listopada, svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke. I ove godine Pink Run održat će se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8bd2a2ca-3341-11eb-bb7f-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moto utrke glasi <strong>'Izađi na zrak i pobijedi (m)rak'</strong>, a početak programa najavljen je za 16 sati. Utrke duljine 5.000 m i 10.000 m s očekivanih nekoliko stotina trkača, popratit će edukativno-gastronomsko-zabavni program namijenjen svim dobnim uzrastima. Bogat i zanimljiv program prepun aktivnosti za cijelu obitelj potrajati će do kasnih večernjih sati, stoga rezervirajte posljednji vikend u rujnu za ovu divnu i hvalevrijednu manifestaciju. Jer upravo je zdrav način života važan za očuvanje zdravlja i rano otkrivanje bolesti koje spašava živote, kao i najbolja prevencija mnogih bolesti. Budite dijelom Europa Donna Zagreb Pink Run utrke te zajedno s organizatorima, podignite svijest o važnosti zdravog načina života kojega čine pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, redoviti samopregledi i liječničke kontrole.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad2c23e8-35a7-11eb-b2c4-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Prijave za Europa Donna Zagreb Pink Run utrku nalaze se na <strong>
      <ulink url="https://www.utrka.com/">www.utrka.com</ulink>
   </strong>.</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: promo)</emphasis>
</para>

Divna manifestija koja pomaže spasiti mnoge živote - Europa Donna Zagreb Pink Run Zagrebačko jezero Bundek ugostit će krajem rujna brojne trkače ujedinjene u jednoj zajedničkoj misiji – borbi protiv raka dojke Krajem rujna, točnije 28. rujna 2019., na zagrebačkom jezeru Bundek održat će se drugo izdanje humanitarne Europa Donna Zagreb Pink Run utrke, koja je ujedno i najava «ružičastog mjeseca» – listopada, svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke. I ove godine Pink Run održat će se pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar Kitarović i gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića.

   


   
Moto utrke glasi 'Izađi na zrak i pobijedi (m)rak', a početak programa najavljen je za 16 sati. Utrke duljine 5.000 m i 10.000 m s očekivanih nekoliko stotina trkača, popratit će edukativno-gastronomsko-zabavni program namijenjen svim dobnim uzrastima. Bogat i zanimljiv program prepun aktivnosti za cijelu obitelj potrajati će do kasnih večernjih sati, stoga rezervirajte posljednji vikend u rujnu za ovu divnu i hvalevrijednu manifestaciju. Jer upravo je zdrav način života važan za očuvanje zdravlja i rano otkrivanje bolesti koje spašava živote, kao i najbolja prevencija mnogih bolesti. Budite dijelom Europa Donna Zagreb Pink Run utrke te zajedno s organizatorima, podignite svijest o važnosti zdravog načina života kojega čine pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, redoviti samopregledi i liječničke kontrole.

   

Prijave za Europa Donna Zagreb Pink Run utrku nalaze se na 
      www.utrka.com
   .

   (Foto: promo)
 Promo 