Postroll

Preroll

<para>
   <emphasis>Ima li što bolje od još toplih palačinki s marmeladom ili čokoladnim preljevom? Teško. No, ako pazimo na liniju (i zdravlje) u ovom ukusnom desertu ne bismo smjele pretjerivati – osim ako malo ne modificiramo sam recept. Zdravija varijanta palačinki? Da, to je ono što trebamo, no samo ako su <strong>jednako ukusne</strong> kao one na koje smo navikle. Pronašle smo upravo takav recept za palačinke bez jaja koje se po okusu ne razlikuju od onih kakve su pekle naše bake. </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6bff6f8-35a7-11eb-8644-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci za smjesu: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crno brašno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mineralna voda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sojino (bademovo ili kokosovo) mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prasak za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kurkuma (dat će lijepu žutu boju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulje (najbolje kokosovo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ekstrakt vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Korica nešpricanog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cimet (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By1BbLNJkjS/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na 500 grama brašna stavljaju se 2-3 jušne žlice ulja i 1 prašak za pecivo. Doda se prstohvat soli i 2 prstohvata kurkume te žličica ekstrakta vanilije (cimet po želji i naribana korica jednog nešpricanog limuna). Dolijeva se naizmjenično mineralna voda i mlijeko te se miješa dok smjesa ne bude glatka i guta, ali tekuća. Smjesu se može pokriti folijom i staviti u hladnjak na nekoliko sati. Dalje je postupak pečenja uobičajen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove su palačinke idealne za osobe alergične na jaja ili laktozu. Osim domaće marmelade, uz ovakve palačinke izvrsno ide zdravi .  A ukrasiti ih možete bobičastim voćem, ribanim kokosom ili mjeljevenim orasima. Dobar tek!</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc945344-35e5-11eb-9ef5-0242ac130037"/>

Omiljene palačinke, ali u zdravoj varijanti Probaj palačinke bez jaja, bijelog brašna i kravljeg mlijeka koje će te oduševiti 
   Ima li što bolje od još toplih palačinki s marmeladom ili čokoladnim preljevom? Teško. No, ako pazimo na liniju (i zdravlje) u ovom ukusnom desertu ne bismo smjele pretjerivati – osim ako malo ne modificiramo sam recept. Zdravija varijanta palačinki? Da, to je ono što trebamo, no samo ako su jednako ukusne kao one na koje smo navikle. Pronašle smo upravo takav recept za palačinke bez jaja koje se po okusu ne razlikuju od onih kakve su pekle naše bake. 
   
   
   
   
   Sastojci za smjesu: 
   
Crno brašno
Mineralna voda
Sojino (bademovo ili kokosovo) mlijeko
Prasak za pecivo
Kurkuma (dat će lijepu žutu boju)
Sol
Ulje (najbolje kokosovo)
Ekstrakt vanilije
Korica nešpricanog limuna
Cimet (po želji)
 



   
   
   Priprema:
   
Na 500 grama brašna stavljaju se 2-3 jušne žlice ulja i 1 prašak za pecivo. Doda se prstohvat soli i 2 prstohvata kurkume te žličica ekstrakta vanilije (cimet po želji i naribana korica jednog nešpricanog limuna). Dolijeva se naizmjenično mineralna voda i mlijeko te se miješa dok smjesa ne bude glatka i guta, ali tekuća. Smjesu se može pokriti folijom i staviti u hladnjak na nekoliko sati. Dalje je postupak pečenja uobičajen.
   
Ove su palačinke idealne za osobe alergične na jaja ili laktozu. Osim domaće marmelade, uz ovakve palačinke izvrsno ide zdravi .  A ukrasiti ih možete bobičastim voćem, ribanim kokosom ili mjeljevenim orasima. Dobar tek!
 T.Š. 

Omiljene palačinke, ali u zdravoj varijanti

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ustajanje iz kreveta je svima teško, ali ustajanje iz kreveta kako bi vježbala je još teže. Probala sam gotovo svaku vježbu kako bi se napunila energijom za cijeli dan, od trčanja do STL-a (koji je zaista ubitačan), ali na kraju sam konačno otkrila jedan trening kojem se radujem: jutarnja joga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga je jako dobar izbor , zato što ti nudi puno dugoročnih pogodnosti kao što su povećana fleksibilnost i bolja ravnoteža. Vježbanje ujutro može pomoći i u postizanju kvalitetnijeg sna i boljeg raspoloženja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jedna od glavnih prednosti prakticiranja joge ujutro je kvalitetniji san", kaže Kelly Clifton Turner, direktorica obrazovanja za YogaSix. Kada jednom jutarnju jogu pretvorite u naviku, tvoje tijelo će se naviknuti na buđenje u vrijeme određeno za trening. To će ti pomoći da reguliraš pravilne cikluse spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prakticiranje joge u jutarnjim satima će pomoći i  tvom tijelu iznutra. "Jutarnja joga će pomoći u simuliranju tvog probavnog sustava, što pomaže da se riješiš osjećaja nadutosti od sinoćnje večere, te da se osjećaš sjajno", dodaje ona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš smanjiti unos kave? Joga će ti pomoći u tome! "Ako pokušavaš smanjiti količinu kofeina, prakticiranje jutarnje joge može ti pomoći da postigneš taj cilj. Određene poze, kao što su pozdrav Suncu, izvijanje kičme i razni zaokreti, mogu ti pomoći da se probudiš bez kave", kaže Clifton Turner. Joga će te također potaknuti da zaboraviš na odgađanje alarma i da budeš spremna osvojiti svoj dan. "Disanje kroz tijek joge tvom mozgu omogućava puno svježeg kisika", dodaje ona. "To će pomoći otkloniti svu pospanost i povećat će tvoju mentalnu jasnoću."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji dio svega? Ne moraš se probuditi sat vremena ranije da bi to učinila. Clifton Turner kaže da je potrebno samo 10 minuta vježbe kako bi se iskoristile sve prednosti jutarnje joge. Donosimo ti brzu jutarnju joga rutinu koja će ti pomoći da se izvučeš iz kreveta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Cat-cow poza</title>
   <para>Spusti se na dlanove i koljena. Dlanovi neka ti budu u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova. Udahni dok si u cow pozi, tj. neka ti leđa budu potpuno ispravljena, a glava podignuta visoko gore, zatim izdahni dok se prebacuješ u cat pozu, odnosno savij svoja leđa prema gore i spusti glavu. Ova poza će osigurati potrebnu tekućinu tvojoj kralježnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Downward dog</title>
   <para>Nakon što zagriješ svoju kralježnicu, isprobaj downward dog pozu. Osloni se na dlanove, koji trebaju biti široko razdvojeni, glavu spusti dolje, a zdjelicu podigni u zrak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Pigeon poza</title>
   <para>Iz poze Downward doga, samo podigni svoju desnu nogu, zatim koljeno te noge približi desnom zapešću. Tvoj desni gležanj bi trebao biti ispred tvoj desnog kuka. Možeš odmarati svoju glavu na prostirci kako bi se više rastegnula, a ako ti to nije ugodno možeš i sjediti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Sun A flow poza</title>
   <para>Ako imaš viška vremena, Clifton Turner preporučuje vježbanje nekih od pozdrava Suncu kako bi potaknula svoj krvotok. " Sun A poza je odličan, jednostavan način da se zagriješ za cijeli dan", kaže ona. Počni u mountain pozi, koja je jednostavno stajanje i duboko disanje. Udahni dok su ti ruke iznad glave, a izdahni dok spuštaš gornji dio tijela do nožnih prstiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Chair poza</title>
   <para>Počni s Sun B pozom. "Sun B ti pomaže da zagriješ noge i istegneš kukove", kaže Clifton Turner. Iz mountain poze, podigni ruke iznad glave, a noge savij kao da sjediš u stolici. Udahni par puta, a onda se vrati u mountain pozu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Ova jutarnja joga rutina donijeti će ti više energije od šalice kave Jutarnja rutina od 10 minuta koja će ti donijeti energiju za cijeli dan 
   
Ustajanje iz kreveta je svima teško, ali ustajanje iz kreveta kako bi vježbala je još teže. Probala sam gotovo svaku vježbu kako bi se napunila energijom za cijeli dan, od trčanja do STL-a (koji je zaista ubitačan), ali na kraju sam konačno otkrila jedan trening kojem se radujem: jutarnja joga.
   
Joga je jako dobar izbor , zato što ti nudi puno dugoročnih pogodnosti kao što su povećana fleksibilnost i bolja ravnoteža. Vježbanje ujutro može pomoći i u postizanju kvalitetnijeg sna i boljeg raspoloženja. 
   
"Jedna od glavnih prednosti prakticiranja joge ujutro je kvalitetniji san", kaže Kelly Clifton Turner, direktorica obrazovanja za YogaSix. Kada jednom jutarnju jogu pretvorite u naviku, tvoje tijelo će se naviknuti na buđenje u vrijeme određeno za trening. To će ti pomoći da reguliraš pravilne cikluse spavanja.
   
Prakticiranje joge u jutarnjim satima će pomoći i  tvom tijelu iznutra. "Jutarnja joga će pomoći u simuliranju tvog probavnog sustava, što pomaže da se riješiš osjećaja nadutosti od sinoćnje večere, te da se osjećaš sjajno", dodaje ona.
   
Želiš smanjiti unos kave? Joga će ti pomoći u tome! "Ako pokušavaš smanjiti količinu kofeina, prakticiranje jutarnje joge može ti pomoći da postigneš taj cilj. Određene poze, kao što su pozdrav Suncu, izvijanje kičme i razni zaokreti, mogu ti pomoći da se probudiš bez kave", kaže Clifton Turner. Joga će te također potaknuti da zaboraviš na odgađanje alarma i da budeš spremna osvojiti svoj dan. "Disanje kroz tijek joge tvom mozgu omogućava puno svježeg kisika", dodaje ona. "To će pomoći otkloniti svu pospanost i povećat će tvoju mentalnu jasnoću."
   
Najbolji dio svega? Ne moraš se probuditi sat vremena ranije da bi to učinila. Clifton Turner kaže da je potrebno samo 10 minuta vježbe kako bi se iskoristile sve prednosti jutarnje joge. Donosimo ti brzu jutarnju joga rutinu koja će ti pomoći da se izvučeš iz kreveta.



   1. Cat-cow poza
   Spusti se na dlanove i koljena. Dlanovi neka ti budu u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova. Udahni dok si u cow pozi, tj. neka ti leđa budu potpuno ispravljena, a glava podignuta visoko gore, zatim izdahni dok se prebacuješ u cat pozu, odnosno savij svoja leđa prema gore i spusti glavu. Ova poza će osigurati potrebnu tekućinu tvojoj kralježnici.
   



   2. Downward dog
   Nakon što zagriješ svoju kralježnicu, isprobaj downward dog pozu. Osloni se na dlanove, koji trebaju biti široko razdvojeni, glavu spusti dolje, a zdjelicu podigni u zrak. 
   



   3. Pigeon poza
   Iz poze Downward doga, samo podigni svoju desnu nogu, zatim koljeno te noge približi desnom zapešću. Tvoj desni gležanj bi trebao biti ispred tvoj desnog kuka. Možeš odmarati svoju glavu na prostirci kako bi se više rastegnula, a ako ti to nije ugodno možeš i sjediti.
   



   4. Sun A flow poza
   Ako imaš viška vremena, Clifton Turner preporučuje vježbanje nekih od pozdrava Suncu kako bi potaknula svoj krvotok. " Sun A poza je odličan, jednostavan način da se zagriješ za cijeli dan", kaže ona. Počni u mountain pozi, koja je jednostavno stajanje i duboko disanje. Udahni dok su ti ruke iznad glave, a izdahni dok spuštaš gornji dio tijela do nožnih prstiju.
      
   



   5. Chair poza
   Počni s Sun B pozom. "Sun B ti pomaže da zagriješ noge i istegneš kukove", kaže Clifton Turner. Iz mountain poze, podigni ruke iznad glave, a noge savij kao da sjediš u stolici. Udahni par puta, a onda se vrati u mountain pozu.
   
 M.B.  

Ova jutarnja joga rutina donijeti će ti više energije od šalice kave

Prev-next članak

<para>Ako si razmišljala o tome da se u potpunosti odrekneš kofeina, dobra vijest je da postoje mnogi drugi načini za podizanje energije. Razloga za odricanje od kofeina je mnogo – on može uzrokovati i pojačati anksioznost, izazvati nagli pad energije u poslijepodnevnim satima, a mnogima ne sjeda baš dobro na želudac. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nam je kava često najbolji prijatelj u trenucima pada energije, postoje mnogi načini kako je možeš povratiti i bez kofeina. Nutricionisti i psiholozi najčešće izdvajaju ovih 8 metoda koje će ti učinkovito podići energiju i održati je kroz dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fokusiraj se na hranu koja diže energiju</title>
   <para>Kada je riječ o energiji, pravilna prehrana jedan je od ključnih faktora. Kada si gladna sigurno češ biti umornija, stoga je važno dan započeti zdravim doručkom i nastaviti ga balansiranim ručkom. Međuobroci su također važni pogotovo ako zbog posla ne stigneš ručati na vrijeme, a ovdje se ističu orašasti plodovi i voće. Pravilan obrok koji će ti dati dovoljno energije za cijeli dan treba se sastojati od kompleksnih ugljikohidrata, čistih proteina zdravih masti. Izvrstan primjer takvog ručka je salata s piletinom, avokadom i povrćem, ili ''rižoto'' od kvinoje s pečenim povrćem i lososom. Ovakve kombinacije balansirat će razine šećera u krvi i pružati ti dovoljno energije za cijeli dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/salad-avocado-chickpea-vW7tq3EMHSb5u"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osloni se na citruse</title>
   <para>Neka su istraživanja pokazala da citrusi mogu pomoći u podizanju energije. Bio da pojedeš naranču, popiješ vodu s malo limuna ili udišeš eterično ulje citrusa, oni su uvijek odlična opcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fresh-thevideobook-havefun-YpHRY4hyrIn9C"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Posegni za đumbirom</title>
   <para>Đumbir pomaže u proizvodnji energije i cirkulaciji, a istovremeno umanjuje upalne procese u tijelu. Umjesto kave, popij fini čaj od đumbira s malo limuna i meda, ili se osvježi hladnim sokom od đumbira. Probaj napraviti crni čaj s đumbirom u koji si dodala malo kurkume i biljnog mlijeka. Ovo bi ti moglo pomoći puno više od kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByzjyDVg7t6/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne zaboravi na kretanje</title>
   <para>Jedan od najučinkovitijih načina za podizanje energije je kretanje. Kratka tjelovježba ili šetnja oko ureda pokrenut će krv u tvojim žilama i trenutačno podiči razinu energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/office-crew-rowing-iRzlyqHL8hJTy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij dovoljno vode</title>
   <para>Umor je jedan od glavnih znakova dehidracije. Razmisli, koliko čaša vode se sjetiš popiti dnevno. Najčešće kroz dan popijemo puno manje vode od količine koja je potreba za normalno funkcioniranje organizma, pa nije ni čudno da smo umorne. Bilo da je tvoj omiljeni izbor mineralna voda ili ona s limunom, sjeti se opskrbiti se s dovoljno tekućine kroz dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw1VrxcnMtr/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Posegni za zdravim grickalicama</title>
   <para>Ako tvoj posao uključuje sjedenje pred računalom većinu dana, vjerojatno će te uloviti umor u poslijepodnevnim satima (a možda već i jutarnjim). Grickalice su odlične protiv umora jer proizvode zvuk grickanja. Ovakvi zvukovi pokreću tvoje slušne senzore i tako pomažu u razbuđivanju. Najbolji izbor je jabuka, stabljika celera s humusom, malo mrkve ili šaka orašastih plodova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/By1jboKHuYf/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pokušaj promijeniti perspektivu</title>
   <para>Ako si jedna od žestokih ''ovisnica'' o jutarnjoj kavi i ovaj prestanak ti teško pada, pomoći će promjena perspektive. Probaj ponoviti svako jutro: ''ja nisam ovisna o ničem, i ne treba mi ništa osim dobre volje za uspješan dan.'' Dobra taktika je zamijeniti kavu nekim drugim jutarnjim ritualnom poput šalice čaja, trčanja ili jutarnje joge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/moveitmonday-yoga-move-it-monday-bed-l2SpXE3bjF2g982Yw"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Navikni se na zdrav ritam sna</title>
   <para>Ovo znači spavati najmanje sedam sati svake noći. Puno će ti pomoći ako se navikneš na odlazak u krevet u isto vrijeme svakog dana. Neredovit odlazak na spavanje može uzrokovati nešto što se naziva ''jo-jo efekt'', zbog čega tvoj organizam više nije usklađen s tvojim dnevnim ritmom. Kada se navikneš na uredan ritam sna, tvoje tijelo samo zna kada je vrijeme za počinak a kada se treba probuditi, i tako ti pruža uravnoteženu razinu energije kroz dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/mileycyrus-miley-cyrus-younger-now-3oKGzg9G8Ka0a36fkI"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

8 prirodnih metoda uz koje ćeš zaboraviti na kofein Za održavanje stabilnih razina energije kroz dan ne treba ti kofein. Isprobaj neku od ovih 8 metoda koje će ti pomoći da uvijek budeš poletna i puna energije Ako si razmišljala o tome da se u potpunosti odrekneš kofeina, dobra vijest je da postoje mnogi drugi načini za podizanje energije. Razloga za odricanje od kofeina je mnogo – on može uzrokovati i pojačati anksioznost, izazvati nagli pad energije u poslijepodnevnim satima, a mnogima ne sjeda baš dobro na želudac. 
   
Iako nam je kava često najbolji prijatelj u trenucima pada energije, postoje mnogi načini kako je možeš povratiti i bez kofeina. Nutricionisti i psiholozi najčešće izdvajaju ovih 8 metoda koje će ti učinkovito podići energiju i održati je kroz dan.
   
 


   Fokusiraj se na hranu koja diže energiju
   Kada je riječ o energiji, pravilna prehrana jedan je od ključnih faktora. Kada si gladna sigurno češ biti umornija, stoga je važno dan započeti zdravim doručkom i nastaviti ga balansiranim ručkom. Međuobroci su također važni pogotovo ako zbog posla ne stigneš ručati na vrijeme, a ovdje se ističu orašasti plodovi i voće. Pravilan obrok koji će ti dati dovoljno energije za cijeli dan treba se sastojati od kompleksnih ugljikohidrata, čistih proteina zdravih masti. Izvrstan primjer takvog ručka je salata s piletinom, avokadom i povrćem, ili ''rižoto'' od kvinoje s pečenim povrćem i lososom. Ovakve kombinacije balansirat će razine šećera u krvi i pružati ti dovoljno energije za cijeli dan.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Osloni se na citruse
   Neka su istraživanja pokazala da citrusi mogu pomoći u podizanju energije. Bio da pojedeš naranču, popiješ vodu s malo limuna ili udišeš eterično ulje citrusa, oni su uvijek odlična opcija.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Posegni za đumbirom
   Đumbir pomaže u proizvodnji energije i cirkulaciji, a istovremeno umanjuje upalne procese u tijelu. Umjesto kave, popij fini čaj od đumbira s malo limuna i meda, ili se osvježi hladnim sokom od đumbira. Probaj napraviti crni čaj s đumbirom u koji si dodala malo kurkume i biljnog mlijeka. Ovo bi ti moglo pomoći puno više od kave.
      
 

   



   Ne zaboravi na kretanje
   Jedan od najučinkovitijih načina za podizanje energije je kretanje. Kratka tjelovježba ili šetnja oko ureda pokrenut će krv u tvojim žilama i trenutačno podiči razinu energije. 
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Pij dovoljno vode
   Umor je jedan od glavnih znakova dehidracije. Razmisli, koliko čaša vode se sjetiš popiti dnevno. Najčešće kroz dan popijemo puno manje vode od količine koja je potreba za normalno funkcioniranje organizma, pa nije ni čudno da smo umorne. Bilo da je tvoj omiljeni izbor mineralna voda ili ona s limunom, sjeti se opskrbiti se s dovoljno tekućine kroz dan.
      
 
   



   Posegni za zdravim grickalicama
   Ako tvoj posao uključuje sjedenje pred računalom većinu dana, vjerojatno će te uloviti umor u poslijepodnevnim satima (a možda već i jutarnjim). Grickalice su odlične protiv umora jer proizvode zvuk grickanja. Ovakvi zvukovi pokreću tvoje slušne senzore i tako pomažu u razbuđivanju. Najbolji izbor je jabuka, stabljika celera s humusom, malo mrkve ili šaka orašastih plodova.
      
 
   



   Pokušaj promijeniti perspektivu
   Ako si jedna od žestokih ''ovisnica'' o jutarnjoj kavi i ovaj prestanak ti teško pada, pomoći će promjena perspektive. Probaj ponoviti svako jutro: ''ja nisam ovisna o ničem, i ne treba mi ništa osim dobre volje za uspješan dan.'' Dobra taktika je zamijeniti kavu nekim drugim jutarnjim ritualnom poput šalice čaja, trčanja ili jutarnje joge.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Navikni se na zdrav ritam sna
   Ovo znači spavati najmanje sedam sati svake noći. Puno će ti pomoći ako se navikneš na odlazak u krevet u isto vrijeme svakog dana. Neredovit odlazak na spavanje može uzrokovati nešto što se naziva ''jo-jo efekt'', zbog čega tvoj organizam više nije usklađen s tvojim dnevnim ritmom. Kada se navikneš na uredan ritam sna, tvoje tijelo samo zna kada je vrijeme za počinak a kada se treba probuditi, i tako ti pruža uravnoteženu razinu energije kroz dan. 
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

8 prirodnih metoda uz koje ćeš zaboraviti na kofein

<para>
   <strong>Hrvatski glazbeni zavod</strong> u Zagrebu proteklog je vikenda bio središte inspirativnih i iznimno poučnih predavanja na tematiku joge i znanosti, i to zahvaljujući <strong>„Yoga&amp;Science" konferenciji</strong>, organiziranoj od strane<strong> Hrvatskog saveza za jogu</strong>, u suradnji s <strong>Yoga&amp;Science Conference iz New Yorka</strong> te uz potporu <strong>Indijske Ambasade</strong> i <strong>Farmacia savjetovališta</strong>. Prva internacionalna  „Yoga&amp;Science" konferencija privukla je veliki broj posjetitelja, koji su pozorno slušali predavače i nastojali upiti nova saznanja o povezanosti joge i znanosti, naoko dva oprečna, no vrlo povezana pojma čime se ispunilo očekivanje organizatora za stvaranjem dijaloga u svrhu korištenja znanstveno dokazanih činjenica o jogi na najbolji mogući način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c36d64ee-35e5-11eb-9e77-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konferenciju je pozdravnim govorom otvorila <strong>Petra Bianco</strong>, nekadašnji uspješni model, a danas vlasnica poznatog studija za jogu Pink Elephant Yoga House, koja je zahvalila svima na dolasku i najavila predavače. Prvo izlaganje održao je akademik <strong>Mislav Ježić</strong>, poznati hrvatski filozof i indolog, koji je govorio o podrijetlu joge iz filozofskog uporišta, dajući na uvid brojne reference o jogi iz klasičnih, drevnih spisa. Zatim su<strong> dr. Marshall Hagins</strong>, znanstvenik i prof. ergonomije i fizioterapije na Long Island University, svjetski poznati joga učitelj <strong>Eddie Stern</strong> i jedan od pionira joge u Hrvatskoj, <strong>Jadranko Miklec</strong>, održali izlaganja o povezanosti joge i zapadne znanosti, ukazali na svrhu njihovog povezivanja, istaknuli izazove s kojima se susreću te načine na koji ih se može prevladati korištenjem različitih metoda doživljavanja stvarnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d5f73f18-35e5-11eb-ab87-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mlada znanstvenica <strong>Ivana Burić</strong>, održala je interesantno izlaganje na temu rezultata svojih istraživanja, u kojima je proučavala utjecaj joge i meditacije na naše gene. Posljednje fantastično predavanje na temu mehanizma boli održao je dr. Marshall Hagins, koji je kroz prizmu zapadne znanosti opisao bol kao percepciju koju mozak stvara kao alarmni sustav za potencijalnu opasnost. Eddie Stern je  službeno predstavio svoj prvijenac, knjigu One Simple Thing: A New Look at the Science of Yoga and How It Can Transform Your Life, koja govori o povezanosti joge i znanosti, navodeći pozitivne načine na koje joga dokazano djeluje na fizičko i psihološko zdravlje, dok su na samom kraju konferencije sudionici imali  priliku sudjelovati u moderiranom panelu o integraciji joge u društvene strukture.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d90f5232-35a7-11eb-a75b-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glavni zaključci konferencije</strong> su da joga pomaže smanjenu stresa i poboljšava psiho-fizičko stanje pojedinca, smanjuje upalne procese u tijelu i vrlo povoljno utječe na živčani, kardiovaskularni i probavni sustav, znatno pridonosi poboljšanju kvalitete sna, djeluje umirujuće na bol u leđima i vratu, pomaže pri simptomima menopause te pridonosi regulaciji tjelesne težine. Konferenciji su prisustvovala i neka poznata lica, poput modne dizajnerice <strong>Lane Puljić</strong>, koja je i sama veliki obožavatelj joge, make up artistice <strong>Simone Antonović</strong>, glumice <strong>Jasne Bilušić</strong>, redateljice <strong>Čejen Černić</strong>, dramaturginje <strong>Ane Prolić </strong>i prima balerine <strong>Mirne Sporiš</strong>.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="db4474e2-35a7-11eb-aac3-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pored Farmacijinog Sportskog savjetovališta i Indijske ambasade, konferenciju su podržali još i Garden-trgovina organske hrane, koji su pripremili zdrave i ukusne zalogaje, Plasma Saal klinika-kvantna i frekvencijska dijagnostika i Radiona Kreativno, lasersko graviranje i pečatarstvo. Farmacia kroz svoje Sportsko savjetovalište već 7 godina prati i educira rekreativne vježbače, a povodom Yoga and science konferencije je odabrala ključne proizvode za održavanje i poboljšavanje well being performansi, koji su se našli u goodie bag-ovima. Također, u okviru expo dijela konferencije i Sportskog savjetovališta svi zainteresirani mogli su izmjeriti i analizirati svoju tjelesnu masu te ključne parametre sastava tjelesne mase, kao i dobiti odgovarajuće savjete oko važnosti prehrane i pratećih dodataka ovisno o stilu života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d96e5372-35a7-11eb-8126-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na sve veću popularnost joge, meditacije, zdrave organske hrane i općenito zdravog načina života, nadamo se da je ovo tek prva konferencija na ovu uvijek zanimljivu, ali još uvijek nedovoljno istraženu tematiku. 
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Tomislav Huha)</emphasis>
</para>

Odlična konferencija 'Yoga&Science' u Zagrebu okupila veliki broj posjetitelja Sjajni predavači održali zanimljiva predavanja o povezanosti joge i znanosti 
   Hrvatski glazbeni zavod u Zagrebu proteklog je vikenda bio središte inspirativnih i iznimno poučnih predavanja na tematiku joge i znanosti, i to zahvaljujući „Yoga&amp;Science" konferenciji, organiziranoj od strane Hrvatskog saveza za jogu, u suradnji s Yoga&amp;Science Conference iz New Yorka te uz potporu Indijske Ambasade i Farmacia savjetovališta. Prva internacionalna  „Yoga&amp;Science" konferencija privukla je veliki broj posjetitelja, koji su pozorno slušali predavače i nastojali upiti nova saznanja o povezanosti joge i znanosti, naoko dva oprečna, no vrlo povezana pojma čime se ispunilo očekivanje organizatora za stvaranjem dijaloga u svrhu korištenja znanstveno dokazanih činjenica o jogi na najbolji mogući način.
 


   


   
Konferenciju je pozdravnim govorom otvorila Petra Bianco, nekadašnji uspješni model, a danas vlasnica poznatog studija za jogu Pink Elephant Yoga House, koja je zahvalila svima na dolasku i najavila predavače. Prvo izlaganje održao je akademik Mislav Ježić, poznati hrvatski filozof i indolog, koji je govorio o podrijetlu joge iz filozofskog uporišta, dajući na uvid brojne reference o jogi iz klasičnih, drevnih spisa. Zatim su dr. Marshall Hagins, znanstvenik i prof. ergonomije i fizioterapije na Long Island University, svjetski poznati joga učitelj Eddie Stern i jedan od pionira joge u Hrvatskoj, Jadranko Miklec, održali izlaganja o povezanosti joge i zapadne znanosti, ukazali na svrhu njihovog povezivanja, istaknuli izazove s kojima se susreću te načine na koji ih se može prevladati korištenjem različitih metoda doživljavanja stvarnosti.
 


   


   
Mlada znanstvenica Ivana Burić, održala je interesantno izlaganje na temu rezultata svojih istraživanja, u kojima je proučavala utjecaj joge i meditacije na naše gene. Posljednje fantastično predavanje na temu mehanizma boli održao je dr. Marshall Hagins, koji je kroz prizmu zapadne znanosti opisao bol kao percepciju koju mozak stvara kao alarmni sustav za potencijalnu opasnost. Eddie Stern je  službeno predstavio svoj prvijenac, knjigu One Simple Thing: A New Look at the Science of Yoga and How It Can Transform Your Life, koja govori o povezanosti joge i znanosti, navodeći pozitivne načine na koje joga dokazano djeluje na fizičko i psihološko zdravlje, dok su na samom kraju konferencije sudionici imali  priliku sudjelovati u moderiranom panelu o integraciji joge u društvene strukture.

   
   


   
   Glavni zaključci konferencije su da joga pomaže smanjenu stresa i poboljšava psiho-fizičko stanje pojedinca, smanjuje upalne procese u tijelu i vrlo povoljno utječe na živčani, kardiovaskularni i probavni sustav, znatno pridonosi poboljšanju kvalitete sna, djeluje umirujuće na bol u leđima i vratu, pomaže pri simptomima menopause te pridonosi regulaciji tjelesne težine. Konferenciji su prisustvovala i neka poznata lica, poput modne dizajnerice Lane Puljić, koja je i sama veliki obožavatelj joge, make up artistice Simone Antonović, glumice Jasne Bilušić, redateljice Čejen Černić, dramaturginje Ane Prolić i prima balerine Mirne Sporiš.

   
   


   
Pored Farmacijinog Sportskog savjetovališta i Indijske ambasade, konferenciju su podržali još i Garden-trgovina organske hrane, koji su pripremili zdrave i ukusne zalogaje, Plasma Saal klinika-kvantna i frekvencijska dijagnostika i Radiona Kreativno, lasersko graviranje i pečatarstvo. Farmacia kroz svoje Sportsko savjetovalište već 7 godina prati i educira rekreativne vježbače, a povodom Yoga and science konferencije je odabrala ključne proizvode za održavanje i poboljšavanje well being performansi, koji su se našli u goodie bag-ovima. Također, u okviru expo dijela konferencije i Sportskog savjetovališta svi zainteresirani mogli su izmjeriti i analizirati svoju tjelesnu masu te ključne parametre sastava tjelesne mase, kao i dobiti odgovarajuće savjete oko važnosti prehrane i pratećih dodataka ovisno o stilu života.
 


   


   
S obzirom na sve veću popularnost joge, meditacije, zdrave organske hrane i općenito zdravog načina života, nadamo se da je ovo tek prva konferencija na ovu uvijek zanimljivu, ali još uvijek nedovoljno istraženu tematiku. 


   (Foto: Tomislav Huha)
 promo 

Odlična konferencija 'Yoga&Science' u Zagrebu okupila veliki broj posjetitelja

<para>
   <emphasis>„The ICS World Continence Week“ </emphasis>(WCW) je godišnja inicijativa s primarnim ciljem podizanja svijesti o pitanjima vezanim za inkontinenciju.<emphasis> „World Continence Week“ </emphasis>pokrenuo je ICS (<emphasis>International Continence Society</emphasis>) 2008. godine u Kairu na prvom „Svjetskom danu kontinencije“. U lipnju 2009. godine ovo je postao Svjetski tjedan kontinencije (WCW), a aktivnosti su se razvijale širom svijeta. Glavna tema WCW-a ove godine su neotkrivena zdravstvena stanja kao uzročnici inkontinencije, a naglašen je utjecaj urinarne inkontinencije na naš život. Svjetski tjedan kontinencije uvijek se održava od ponedjeljka do nedjelje u zadnjem tjednu mjeseca lipnja. </para>
<para>Inkontinencija je neželjeno i nenamjerno istjecanje urina ili stolice. Riječ je o vrlo osjetljivom stanju koje pogađa približno 400 milijuna ljudi širom svijeta. Povijesno gledano, stanja koja su utjecala na rad mokraćnog mjehura ili crijeva često su bile neugodne ili „tabu“ teme za pacijente, stoga su ti medicinski poremećaji bili nedovoljno prijavljivani i nedovoljno dijagnosticirani. </para>
<para>Istraživanja su pokazala da <strong>manje od 40% osoba s urinarnom inkontinencijom</strong> ukazuje liječniku ili medicinskoj sestri na svoj problem, a ta je brojka čak i veća za osobe s <strong>fekalnom inkontinencijom</strong>. Ova su stanja bila neadekvatno tretirana, odnosno slabo prepoznata od strane medicinskih stručnjaka, unatoč njihovom značajnom utjecaju na zdravlje pojedinca, samopoštovanje te kvalitetu života .<strong>S obzirom na navedeno, WCW nastoji privući pažnju i povećati javnu svijest o ovim stanjima te pogođenima dati poticaj kako bi potražili stručne savjete i adekvatna rješenja, što bi u konačnici rezultiralo poboljšanjem kvalitete života.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d84a0a18-35a7-11eb-977b-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>U 2019. godini, težište WCW-a je <strong>uloga inkontinencije</strong> jer čak i pojedine medicinske grane ponekad nisu svjesne da<strong> inkontinencija može biti simptom ozbiljnijih bolesti</strong> poput dijabetesa, multiple skleroze, raka prostate, raka jajnika, raka maternice, raka rektuma ili demencije. Stoga bi nadzor potencijalnih fekalnih i urinarnih poremećaja trebao postati dio javnozdravstvene prevencije na globalnoj razini jer praćenje problema kontaminacije može također otkriti navedene bolesti u ranijoj fazi zbog čega bi ih se kasnije lakše liječilo. </para>
<para>Ukoliko<strong> živite s inkontinencijom</strong>, trebali biste razmotriti <strong>postojanje mogućnosti ozbiljnijeg zdravstvenog problema u pozadini</strong>. Također, na pojavu urinarne inkontinencije također mogu utjecati određene aktivnosti, fizičke promjene ili problemi poput:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pušenja </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Trudnoće </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Porođaja </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Promjena s godinama </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Menopauze </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Histerektomije </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Povećane prostate </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Raka prostate </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Opstrukcije </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Neuroloških poremećaja </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Dijabetesa </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Pretilosti</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Svaka kap je važna!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neovisno o tome s kojim oblikom inkontinencije se suočavate, je li riječ o povremenom istjecanju par kapljica urina ili se radi  o većim količinama, savjetujte se s liječnikom i otkrijte uzroke na vrijeme. <strong>Uz liječničku pomoć možete preventivno djelovati protiv mogućeg nastanka ozbiljnog zdravstvenog stanja i pronaći odgovarajuća rješenja za bolju kvalitetu života.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija potražite na: <strong>
      <ulink url="https://www.tena.hr/">http://tena.hr/</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d80869fa-35a7-11eb-8c4d-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

ICS Svjetski tjedan kontinencije - svaka kap se broji! Ovogodišnji ICS Svjetski tjedan kontinencije želi podići svijest o inkontinenciji koja može biti indikator ozbiljnih zdravstvenih stanja, s ciljem pravovremenog preventivnog djelovanja i poboljšanja kvalitete života. 
   „The ICS World Continence Week“ (WCW) je godišnja inicijativa s primarnim ciljem podizanja svijesti o pitanjima vezanim za inkontinenciju. „World Continence Week“ pokrenuo je ICS (International Continence Society) 2008. godine u Kairu na prvom „Svjetskom danu kontinencije“. U lipnju 2009. godine ovo je postao Svjetski tjedan kontinencije (WCW), a aktivnosti su se razvijale širom svijeta. Glavna tema WCW-a ove godine su neotkrivena zdravstvena stanja kao uzročnici inkontinencije, a naglašen je utjecaj urinarne inkontinencije na naš život. Svjetski tjedan kontinencije uvijek se održava od ponedjeljka do nedjelje u zadnjem tjednu mjeseca lipnja. 
Inkontinencija je neželjeno i nenamjerno istjecanje urina ili stolice. Riječ je o vrlo osjetljivom stanju koje pogađa približno 400 milijuna ljudi širom svijeta. Povijesno gledano, stanja koja su utjecala na rad mokraćnog mjehura ili crijeva često su bile neugodne ili „tabu“ teme za pacijente, stoga su ti medicinski poremećaji bili nedovoljno prijavljivani i nedovoljno dijagnosticirani. 
Istraživanja su pokazala da manje od 40% osoba s urinarnom inkontinencijom ukazuje liječniku ili medicinskoj sestri na svoj problem, a ta je brojka čak i veća za osobe s fekalnom inkontinencijom. Ova su stanja bila neadekvatno tretirana, odnosno slabo prepoznata od strane medicinskih stručnjaka, unatoč njihovom značajnom utjecaju na zdravlje pojedinca, samopoštovanje te kvalitetu života .S obzirom na navedeno, WCW nastoji privući pažnju i povećati javnu svijest o ovim stanjima te pogođenima dati poticaj kako bi potražili stručne savjete i adekvatna rješenja, što bi u konačnici rezultiralo poboljšanjem kvalitete života.


   
   

U 2019. godini, težište WCW-a je uloga inkontinencije jer čak i pojedine medicinske grane ponekad nisu svjesne da inkontinencija može biti simptom ozbiljnijih bolesti poput dijabetesa, multiple skleroze, raka prostate, raka jajnika, raka maternice, raka rektuma ili demencije. Stoga bi nadzor potencijalnih fekalnih i urinarnih poremećaja trebao postati dio javnozdravstvene prevencije na globalnoj razini jer praćenje problema kontaminacije može također otkriti navedene bolesti u ranijoj fazi zbog čega bi ih se kasnije lakše liječilo. 
Ukoliko živite s inkontinencijom, trebali biste razmotriti postojanje mogućnosti ozbiljnijeg zdravstvenog problema u pozadini. Također, na pojavu urinarne inkontinencije također mogu utjecati određene aktivnosti, fizičke promjene ili problemi poput:

   
      Pušenja 
   
   
      Trudnoće 
   
   
      Porođaja 
   
   
      Promjena s godinama 
   
   
      Menopauze 
   
   
      Histerektomije 
   
   
      Povećane prostate 
   
   
      Raka prostate 
   
   
      Opstrukcije 
   
   
      Neuroloških poremećaja 
   
   
      Dijabetesa 
   
   
      Pretilosti
   


   Svaka kap je važna!
   
   
Neovisno o tome s kojim oblikom inkontinencije se suočavate, je li riječ o povremenom istjecanju par kapljica urina ili se radi  o većim količinama, savjetujte se s liječnikom i otkrijte uzroke na vrijeme. Uz liječničku pomoć možete preventivno djelovati protiv mogućeg nastanka ozbiljnog zdravstvenog stanja i pronaći odgovarajuća rješenja za bolju kvalitetu života.
   
   
Više informacija potražite na: 
      http://tena.hr/
   
   
   
   
   
 Promo 

ICS Svjetski tjedan kontinencije - svaka kap se broji!

<para>U smislu zdravih makronutrijenata, masnoće i ugljikohidrati imaju svoj udio mrzitelja, ali proteini su potpuno druga priča, a jasno je i zašto: <strong>Proteini</strong> su esencijalna hranjiva tvar za <strong>jake kosti, mišiće, kožu</strong> i gotovo sve druge dijelove tijela, a odgovorni su za tisuće različitih kemijskih reakcija kako bi tvoje tijelo funkcioniralo u najboljem stanju. Naravno, to ne znači da je više uvijek i bolje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi često usvajaju prehranu s visokim udjelom proteina kako bi <strong>smanjili tjelesnu težinu ili poboljšali tonus</strong>, ali istraživanja pokazuju da je vjerojatno najbolje slijediti trenutnu preporuku konzumiranja između<strong> 10 i 35 posto dnevnih kalorija iz proteina</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045293/">Analiza 32 istraživanja</ulink> vezana uz konzumiranje proteina nije pokazala nikakvu korist konzumiranja više proteina nego što je preporučeno. Previše bi moglo biti beskorisno i štetno za zdrave osobe - jer toliko bjelančevina često ide na štetu vlakana, ugljikohidrata ili drugih potrebnih hranjivih tvari. Prekomjerno konzumiranje proteina tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati i metaboličko opterećenje bubrega, jetre i kostiju te potencijalno povećati rizik od bolesti srca i raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekoliko <strong>glavnih znakova upozorenja koji ti govore da unosiš previše proteina</strong> u vojoj svakodnevici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još: </emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74131de4-35e5-11eb-8695-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76d8e9aa-35e5-11eb-bed6-0242ac130046"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0787798e-35c4-11eb-beaa-0242ac13002c"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Često ti se 'piški'</title>
   <para/>
   <para>Ako se osjećaš kao da uvijek moraš piškiti, to bi mogla biti posljedica <strong>viška potrošnje proteina</strong>. Naši bubrezi ne može obrađivati toliko proteina odjednom, tako da se višak počinje nakupljati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvaranje proteina u bubrezima stvara mnogo kiseliju okolinu u bubrezima, uzrokujući stalno mokrenje. Povećana proizvodnja kiseline također može uzrokovati <strong>probleme u kostima i jetri</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nuspojave počinju sblagom dehidracijom, ali mogu dovesti do razvoja bubrežnih kamenaca, koji su intenzivno bolni. Jedna zanimljiva napomena - istraživači su otkrili da <strong>biljni i mliječni proteini imaju znatno manji negativan učinak na bubrežnu funkciju</strong> nego što je to slučaj kod životinjskih bjelančevina. Možda je vrijeme da razmisliš o<strong> vegetarijanskim proteinskim opcijama</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lošeg si raspoloženja</title>
   <para>Dijeta s visokim unosom proteina možda ti je pomogla da izdefiniraš tijelo za ljeto ili da se približiš svom cilju, ali <strong>je li mogla utjecati i na tvoje loše raspoloženje?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moguće je. Pogotovo ako je omjer proteina i ugljikohidrata daleko od baze. Ugljikohidrati su posebno odgovorni za oslobađanje<strong> serotonina</strong> - hormona zaslužnog za to kako se osjećamo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno<ulink url="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/1108558"> istraživanje</ulink> o psihološkim učincima dijete s niskim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata pokazalo je da su ljudi koji su se pridržavali prehrane s <strong>visokim sadržajem bjelančevina, visokim udjelom masti i niskom razinom ugljikohidrata</strong> tijekom godine doživjeli više<strong> anksioznosti, depresije i drugih negativnih učinaka</strong> od onih na dijeti s niskom razinom masnoće, visokim udjelom ugljikohidrata i umjerenim proteinima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaš zatvor</title>
   <para/>
   <para>Visokoproteinskoj prehrani često nedostaje vlakna - posebno kada glavni proteinski izvor dolazi od <strong>životinjskih proizvoda</strong> - što može uništiti probavni sustav. Vlakna pomažu u kretanju kroz crijeva i mogu se naći samo u biljnoj hrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednostavno miješanje unosa bjelančevina s<strong> namirnicama koje omogućuju i vlakna i proteine</strong>, kao što su <strong>cjelovite žitarice ili grah</strong>, mogu imati ogroman učinak.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ponovno dobivaš na težini</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Prehrana s visokim sadržajem proteina</strong> često je na dobro, glasu zbog mršavljenja, ali ne i zbog dugoročnih rezultata. Slijediti dijetu s visokim unosom proteina često znači jesti<strong> vrlo malo ugljikohidrata</strong>, što za mnoge od nas <strong>nije održivo na duge staze</strong>. Ovo može dovesti do javljanja želje za određenom hranom i manje energije te ti može povratiti težinu na kojoj si tako teško radila da je izgubiš. Dakle, odluke o restriktivnim dijetama - kao što je keto - možda ipak nisu najbolji izbor za dugoročno zdravlje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konstantno si umorna</title>
   <para>Čak i ako si jedna od oonih koji spavaju osam sati svaku noć, <strong>previše proteina može umoriti tvoje tijelo iz nekoliko razloga</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo, znamo da prekomjerna konzumacija može opteretiti  bubrege, jetru i kosti - uzrokujući da rade prekovremeno. Također, jedenje premalo ugljikohidrata može stvarno utjecati na naš mozak - sprečavajući nas da budemo oštri, fokusirani i energizirani svaki dan. Budući da su ugljikohidrati glavni izvor energije mozga, vjerojatno želiš povećati unos cjelovitih žitarica, voća i povrća. Ne samo da ti to može pomoći u dobivanju svoje energije natrag, nego ćeš dobiti i više vitamina, minerala i vlakana koje tvoje tijelo treba.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaš loš zadah</title>
   <para/>
   <para>To se događa <strong>kada se više usredotočiš na konzumiranje bjelančevina i masti umjesto zdravih ugljikohidrata</strong>: tvoje se tijelo mora prilagoditi i proizvesti ketone koji užasno smrde, poput acetona (da, sastojak u odstranjivaču laka za nokte!).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušaj pronalaženja uravnoteženijeg pristupa kada je u pitanju potrošnja makronutrijenata pomoći će tvom tijelu da se ponovno podigne i osvježiti tvoj zadah. Jednostavno <strong>izmjenjivanje nekoliko izvora životinjskih bjelančevina za biljne verzije</strong> - kao što su cjelovite žitarice i grah - svaki tjedan i dalje će zadržati unos proteina na vrhuncu dnevnih potreba, a istovremeno povećati unos zdravih ugljikohidrata.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

6 znakova da jedeš previše proteina Izraz 'sve umjereno' odnosi se i na proteine U smislu zdravih makronutrijenata, masnoće i ugljikohidrati imaju svoj udio mrzitelja, ali proteini su potpuno druga priča, a jasno je i zašto: Proteini su esencijalna hranjiva tvar za jake kosti, mišiće, kožu i gotovo sve druge dijelove tijela, a odgovorni su za tisuće različitih kemijskih reakcija kako bi tvoje tijelo funkcioniralo u najboljem stanju. Naravno, to ne znači da je više uvijek i bolje.  
   
Ljudi često usvajaju prehranu s visokim udjelom proteina kako bi smanjili tjelesnu težinu ili poboljšali tonus, ali istraživanja pokazuju da je vjerojatno najbolje slijediti trenutnu preporuku konzumiranja između 10 i 35 posto dnevnih kalorija iz proteina.
   
   Analiza 32 istraživanja vezana uz konzumiranje proteina nije pokazala nikakvu korist konzumiranja više proteina nego što je preporučeno. Previše bi moglo biti beskorisno i štetno za zdrave osobe - jer toliko bjelančevina često ide na štetu vlakana, ugljikohidrata ili drugih potrebnih hranjivih tvari. Prekomjerno konzumiranje proteina tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati i metaboličko opterećenje bubrega, jetre i kostiju te potencijalno povećati rizik od bolesti srca i raka.
   
Evo nekoliko glavnih znakova upozorenja koji ti govore da unosiš previše proteina u vojoj svakodnevici.
   
   Pročitaj još: 






   Često ti se 'piški'
   
   Ako se osjećaš kao da uvijek moraš piškiti, to bi mogla biti posljedica viška potrošnje proteina. Naši bubrezi ne može obrađivati toliko proteina odjednom, tako da se višak počinje nakupljati. 
      
Stvaranje proteina u bubrezima stvara mnogo kiseliju okolinu u bubrezima, uzrokujući stalno mokrenje. Povećana proizvodnja kiseline također može uzrokovati probleme u kostima i jetri.
      
Nuspojave počinju sblagom dehidracijom, ali mogu dovesti do razvoja bubrežnih kamenaca, koji su intenzivno bolni. Jedna zanimljiva napomena - istraživači su otkrili da biljni i mliječni proteini imaju znatno manji negativan učinak na bubrežnu funkciju nego što je to slučaj kod životinjskih bjelančevina. Možda je vrijeme da razmisliš o vegetarijanskim proteinskim opcijama. 
   
      
   



   Lošeg si raspoloženja
   Dijeta s visokim unosom proteina možda ti je pomogla da izdefiniraš tijelo za ljeto ili da se približiš svom cilju, ali je li mogla utjecati i na tvoje loše raspoloženje?
      
      
Moguće je. Pogotovo ako je omjer proteina i ugljikohidrata daleko od baze. Ugljikohidrati su posebno odgovorni za oslobađanje serotonina - hormona zaslužnog za to kako se osjećamo. 
      
Jedno istraživanje o psihološkim učincima dijete s niskim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata pokazalo je da su ljudi koji su se pridržavali prehrane s visokim sadržajem bjelančevina, visokim udjelom masti i niskom razinom ugljikohidrata tijekom godine doživjeli više anksioznosti, depresije i drugih negativnih učinaka od onih na dijeti s niskom razinom masnoće, visokim udjelom ugljikohidrata i umjerenim proteinima.
 

   



   Imaš zatvor
   
   Visokoproteinskoj prehrani često nedostaje vlakna - posebno kada glavni proteinski izvor dolazi od životinjskih proizvoda - što može uništiti probavni sustav. Vlakna pomažu u kretanju kroz crijeva i mogu se naći samo u biljnoj hrani.
      
Jednostavno miješanje unosa bjelančevina s namirnicama koje omogućuju i vlakna i proteine, kao što su cjelovite žitarice ili grah, mogu imati ogroman učinak.
   



   Ponovno dobivaš na težini
   
   
      Prehrana s visokim sadržajem proteina često je na dobro, glasu zbog mršavljenja, ali ne i zbog dugoročnih rezultata. Slijediti dijetu s visokim unosom proteina često znači jesti vrlo malo ugljikohidrata, što za mnoge od nas nije održivo na duge staze. Ovo može dovesti do javljanja želje za određenom hranom i manje energije te ti može povratiti težinu na kojoj si tako teško radila da je izgubiš. Dakle, odluke o restriktivnim dijetama - kao što je keto - možda ipak nisu najbolji izbor za dugoročno zdravlje.
   
      
   



   Konstantno si umorna
   Čak i ako si jedna od oonih koji spavaju osam sati svaku noć, previše proteina može umoriti tvoje tijelo iz nekoliko razloga. 
      
Prvo, znamo da prekomjerna konzumacija može opteretiti  bubrege, jetru i kosti - uzrokujući da rade prekovremeno. Također, jedenje premalo ugljikohidrata može stvarno utjecati na naš mozak - sprečavajući nas da budemo oštri, fokusirani i energizirani svaki dan. Budući da su ugljikohidrati glavni izvor energije mozga, vjerojatno želiš povećati unos cjelovitih žitarica, voća i povrća. Ne samo da ti to može pomoći u dobivanju svoje energije natrag, nego ćeš dobiti i više vitamina, minerala i vlakana koje tvoje tijelo treba.

   
      
   



   Imaš loš zadah
   
   To se događa kada se više usredotočiš na konzumiranje bjelančevina i masti umjesto zdravih ugljikohidrata: tvoje se tijelo mora prilagoditi i proizvesti ketone koji užasno smrde, poput acetona (da, sastojak u odstranjivaču laka za nokte!).
      
Pokušaj pronalaženja uravnoteženijeg pristupa kada je u pitanju potrošnja makronutrijenata pomoći će tvom tijelu da se ponovno podigne i osvježiti tvoj zadah. Jednostavno izmjenjivanje nekoliko izvora životinjskih bjelančevina za biljne verzije - kao što su cjelovite žitarice i grah - svaki tjedan i dalje će zadržati unos proteina na vrhuncu dnevnih potreba, a istovremeno povećati unos zdravih ugljikohidrata.
   
      
   
 A.Š. 

6 znakova da jedeš previše proteina

<para>
   <strong>Nastavi uživati u svemu dobrome što ti donosi život! Naruči još danas svoje besplatne uzorke. Besplatna dostava. Klikni </strong>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019">
      <strong>ovdje</strong>
   </ulink>
   <strong> i naruči još danas!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budi aktivna i uz oslabjeli mjehur</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Hrvatskoj svaka četvrta žena iznad 35 godine može iskusiti nevoljno istjecanje urina1, a mnoge koriste obične higijenske uloške <emphasis>(namijenjene za mjesečnicu,  vaginalne  iscjetke…)</emphasis>. Uglavnom nisu svjesne da postoje <strong>ulošci poput TENA Lady</strong>, posebno <strong>dizajnirani kako bi se nosili s jedinstvenim svojstvima urina</strong> i koji <strong>bolje štite</strong> pri inkontinenciji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>98%</strong>
   <strong>korisnica</strong> u Hrvatskoj <strong>zadovoljno</strong> je <strong>s TENA Lady </strong>proizvodima!2. Odabirom pravilne zaštite možemo utjecati i na kvalitetu svog života. Ne dozvoli ni ti da oslabjeli mjehur narušava tvoje planove ili samopouzdanje. <strong>Požuri, naruči besplatne uzorke </strong>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019">
      <strong>ovdje</strong>
   </ulink>
   <strong> još danas!
Izvrsna suhoća TENA Lady uložaka:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
TENA Lady ulošci <strong>dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s medicinskim pomagalima.</strong> Asortiman je<strong> prilagođen individualnim potrebama</strong> i možeš odabrati odgovarajuću veličinu i moć upijanja, a ovdje izdvajamo:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019"/>
</para>
<para>
TENA Lady ulošci <strong>dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s medicinskim pomagalima.</strong> Asortiman je<strong> prilagođen individualnim potrebama</strong> i možeš odabrati odgovarajuću veličinu i moć upijanja, a ovdje izdvajamo:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<para/>
<para/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TENA Lady ulošci pružaju TROSTRUKU ZAŠTITU od: istjecanja, mirisa i vlage, tako da možeš činiti što god poželiš. TENA. OSTANI SVOJA. </strong>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019">www.tena.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klikni <ulink url="https://www.tena.hr/tenalady/proizvodi/besplatni-uzorak?utm_source=Zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=TENA_Lady_2019&amp;utm_content=PR_may2019">
      <strong>ovdje</strong>
   </ulink> i naruči svoje<strong> besplatne uzorke </strong>još danas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 <emphasis>Abrams P et al. Incontinence, 5th EDITION 2013. 5th International Consultation on Incontinence. Paris. February; 2012.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>2 Conversion study, Essity (bivši SCA) 2017, na uzorku od 1883 žena koje su isprobale besplatan uzorak TENA Lady</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>3 Izvor: Hy-Tec Hygiene Technologie GmbH Germany akvizicijski test i test namakanja PA 07/03 2016-2017 / Acquisition and Rewet test (TENA Lady Slim u usporedbi s higijenskim uloškom vodećeg branda na hrvatskom tržištu).</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Besplatno isprobaj TENA Lady uloške Za oslabjeli mjehur koristiš obične higijenske uloške? Zamijeni ih s TENA Lady ulošcima za oslabjeli mjehur i prepusti se životu! 
   Nastavi uživati u svemu dobrome što ti donosi život! Naruči još danas svoje besplatne uzorke. Besplatna dostava. Klikni 
   
      ovdje
   
    i naruči još danas!
   
   
   Budi aktivna i uz oslabjeli mjehur
   
   
U Hrvatskoj svaka četvrta žena iznad 35 godine može iskusiti nevoljno istjecanje urina1, a mnoge koriste obične higijenske uloške (namijenjene za mjesečnicu,  vaginalne  iscjetke…). Uglavnom nisu svjesne da postoje ulošci poput TENA Lady, posebno dizajnirani kako bi se nosili s jedinstvenim svojstvima urina i koji bolje štite pri inkontinenciji!
 
   98%
   korisnica u Hrvatskoj zadovoljno je s TENA Lady proizvodima!2. Odabirom pravilne zaštite možemo utjecati i na kvalitetu svog života. Ne dozvoli ni ti da oslabjeli mjehur narušava tvoje planove ili samopouzdanje. Požuri, naruči besplatne uzorke 
   
      ovdje
   
    još danas!
Izvrsna suhoća TENA Lady uložaka:
   
   
TENA Lady ulošci dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s medicinskim pomagalima. Asortiman je prilagođen individualnim potrebama i možeš odabrati odgovarajuću veličinu i moć upijanja, a ovdje izdvajamo:
 


   


TENA Lady ulošci dostupni su u ljekarnama i specijaliziranim trgovinama s medicinskim pomagalima. Asortiman je prilagođen individualnim potrebama i možeš odabrati odgovarajuću veličinu i moć upijanja, a ovdje izdvajamo:
 





 
   TENA Lady ulošci pružaju TROSTRUKU ZAŠTITU od: istjecanja, mirisa i vlage, tako da možeš činiti što god poželiš. TENA. OSTANI SVOJA. 
   www.tena.hr
   
   
   
   
   
Klikni 
      ovdje
    i naruči svoje besplatne uzorke još danas.
   
1 Abrams P et al. Incontinence, 5th EDITION 2013. 5th International Consultation on Incontinence. Paris. February; 2012.
   
   2 Conversion study, Essity (bivši SCA) 2017, na uzorku od 1883 žena koje su isprobale besplatan uzorak TENA Lady
   
   3 Izvor: Hy-Tec Hygiene Technologie GmbH Germany akvizicijski test i test namakanja PA 07/03 2016-2017 / Acquisition and Rewet test (TENA Lady Slim u usporedbi s higijenskim uloškom vodećeg branda na hrvatskom tržištu).
   
  Promo 

Besplatno isprobaj TENA Lady uloške

<para>Budimo realne: Svi se volimo povremeno baciti na našu najdražu brzu hranu i uživati u pizzi, burgeru ili prženim krumpirićima i nije neko iznenađenje što brza hrana najčešće nije baš najnutritivnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, jedemo li ju rijetko i u malim porcijama, savršeno je zdrava. Međutim, dobro je znati da postoje tzv.<strong> 'guilt free' opcije</strong> - ukusne aletrnative brzoj hrani koje nisu pune zasićenih masnoća i ugljikohidrata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bismo ti pomogle da doneseš pametnije odluke sljedeći put kada <strong>osjetiš želju za slatkom ili slanom nezdravom hranom</strong> - pronašle smo<strong> nekoliko zdravijih alternativa</strong> koje su jednako fine (ako ne i finije), a nakon njih definitivno <strong>nećeš osjećati grižnju savjesti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c144d580-35e5-11eb-bfeb-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e4cbf3e-35e5-11eb-98d9-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc945344-35e5-11eb-9ef5-0242ac130037"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zapečeno povrće umjesto prženih krumpirića</title>
   <para>
      <emphasis>"Pomfrit sadrži kemikaliju zvan akrilamid, za koju je utvrđeno da povećava rizik od raka kod životinja i vjerojatno, i kod ljudi"</emphasis>, govori nutricionistica Kajsa Ernestam. Već zdravija alternativa pomfritu je <strong>krumpir ili batat iz pećnice</strong>, a sjajna alternativa definitivno je <strong>pečeno korjenasto povrće</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <ulink url="https://www.flickr.com/photos/simpleprovisions/14253294207/"/>  </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi ili sušeno voće umjesto slatkiša</title>
   <para/>
   <para>
      <emphasis>"Kada je riječ o slakišima - puno bolja opcija je<strong> zdjelica orašastih plodova ili sušenog voća</strong> - s obzirom da su i jedno i drugo dobri za zdravlje i ne sadrže previše dodanog šećera"</emphasis>, dodaje nutricionistica. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8ec5692-35a7-11eb-8c70-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Domaća pizza umjesto naručene</title>
   <para>
      <emphasis>"Nažalost, većina pizza koje naručujemo iz pizzerija ili restorana puna su <strong>rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masnoća i natrija</strong>"</emphasis>, govori nutricionistica i dodaje kako je puno bolja opcija napraviti pizzu kod kuće s <strong>integralnim brašnom, puno povrća i nadjevima poput piletine, tune, nemasne šunke ili sira</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byx2V4RJWu4/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Burger s nemasnim mesom ili popečcima od ribe umjesto klasičnog burgera</title>
   <para>
      <emphasis>"Većina fast food burgera sadrži velike količine zasićenih masnoća, koje povećavaju rizik od <strong>ateroskleroze</strong>"</emphasis>, objašnjava nutricionistica i dodaje kako je puno zdravija opcija izabrati proteine poput <strong>piletine i ribe</strong>, koje sadrže manje masnoća te naravno - izabrati <strong>zdravije pecivo</strong>, <strong>puno povrća</strong> i izbjegavati nezdrave umake poput majoneze i kečapa te umjesto toga napraviti svoju verziju umaka s <strong>grčkim jogurtom ili nasjeckanim rajčicama</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsCPsBCAixC/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Domaći sladoled umjesto kupljenog</title>
   <para>
      <emphasis>"Glavni nedostatak kupljenog sladoleda su velike masnoće, kalrije i dodani šećer"</emphasis>, govori nutricionistica. Ona savjetuje <strong>domaći sladoled</strong> kao zdravu alternativu kupljenom, a sve  što ti je potrebno je dobar blender u kojem ćeš<strong> izblendati smrznuto voće </strong>uz malo grčkog jogurta po želji i uživati u zdravom i slatkom osvježenju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxELGHShmov/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Humus i mrkva ili batat umjesto čipsa i nezdravih umaka</title>
   <para>Kao što znamo, čips može stvoriti veliku ovisnost, ali nutricionistica naglašava njegove nedostatke zbog<strong> masnoća, soli, kalorija, ali i šećera</strong>. Umjesto čipsa i nezdravih umaka poput majoneze i kečapa, ona predlaže <strong>humus</strong> (koji je istovremeno ukusan i zdrav) i<strong> grickanje pečenog batata ili svježeg povrća poput mrkve, celera ili šparoga</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BynqIPniEkO/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada umjesto mliječne</title>
   <para>Umjesto da psoegneš za omiljenom mliječnom čokoladom punom šećera, nutricionistica predlaže <strong>tri reda tamne čokolade</strong>, odnsono one sa <strong>70 i više posto kakaa</strong> koja ima puno manje šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d93f2a34-35a7-11eb-bbba-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt umjesto majoneze i kiselog vrhnja</title>
   <para>Ako tražiš<strong> zdraviju opciju od majoneze i kiselog vrhnja,</strong> nemoj se okrenuti low fat majonezi koja je jednako nezdrava, već ju probaj zamijeniti s grčkim jogurtom. Grčki jogurt možeš dodavati u većinu slatkih i slanih recepata koji sadrže majonezu ili vrhnje. <strong>Začini grčki jogurt po želji i uživaj u njegovim prednostima s obzirom da je pun probiotika</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byzao0UFPN6/"/>
</section>

8 zdravih alternativa tvojoj najdražoj nezdravoj hrani Jede ti se junk food? Imamo ideje za zdrave alternative Budimo realne: Svi se volimo povremeno baciti na našu najdražu brzu hranu i uživati u pizzi, burgeru ili prženim krumpirićima i nije neko iznenađenje što brza hrana najčešće nije baš najnutritivnija.
   
Naravno, jedemo li ju rijetko i u malim porcijama, savršeno je zdrava. Međutim, dobro je znati da postoje tzv. 'guilt free' opcije - ukusne aletrnative brzoj hrani koje nisu pune zasićenih masnoća i ugljikohidrata. 
   
Kako bismo ti pomogle da doneseš pametnije odluke sljedeći put kada osjetiš želju za slatkom ili slanom nezdravom hranom - pronašle smo nekoliko zdravijih alternativa koje su jednako fine (ako ne i finije), a nakon njih definitivno nećeš osjećati grižnju savjesti. 
   
   Pročitaj još:





   
   
 


   Zapečeno povrće umjesto prženih krumpirića
   
      "Pomfrit sadrži kemikaliju zvan akrilamid, za koju je utvrđeno da povećava rizik od raka kod životinja i vjerojatno, i kod ljudi", govori nutricionistica Kajsa Ernestam. Već zdravija alternativa pomfritu je krumpir ili batat iz pećnice, a sjajna alternativa definitivno je pečeno korjenasto povrće.
      
        



   Orašasti plodovi ili sušeno voće umjesto slatkiša
   
   
      "Kada je riječ o slakišima - puno bolja opcija je zdjelica orašastih plodova ili sušenog voća - s obzirom da su i jedno i drugo dobri za zdravlje i ne sadrže previše dodanog šećera", dodaje nutricionistica. 
   
      
      
   
   
      (Foto: Pixabay)
   



   Domaća pizza umjesto naručene
   
      "Nažalost, većina pizza koje naručujemo iz pizzerija ili restorana puna su rafiniranih ugljikohidrata, zasićenih masnoća i natrija", govori nutricionistica i dodaje kako je puno bolja opcija napraviti pizzu kod kuće s integralnim brašnom, puno povrća i nadjevima poput piletine, tune, nemasne šunke ili sira. 
 

   



   Burger s nemasnim mesom ili popečcima od ribe umjesto klasičnog burgera
   
      "Većina fast food burgera sadrži velike količine zasićenih masnoća, koje povećavaju rizik od ateroskleroze", objašnjava nutricionistica i dodaje kako je puno zdravija opcija izabrati proteine poput piletine i ribe, koje sadrže manje masnoća te naravno - izabrati zdravije pecivo, puno povrća i izbjegavati nezdrave umake poput majoneze i kečapa te umjesto toga napraviti svoju verziju umaka s grčkim jogurtom ili nasjeckanim rajčicama. 
 

  
   



   Domaći sladoled umjesto kupljenog
   
      "Glavni nedostatak kupljenog sladoleda su velike masnoće, kalrije i dodani šećer", govori nutricionistica. Ona savjetuje domaći sladoled kao zdravu alternativu kupljenom, a sve  što ti je potrebno je dobar blender u kojem ćeš izblendati smrznuto voće uz malo grčkog jogurta po želji i uživati u zdravom i slatkom osvježenju. 
 

  
   



   Humus i mrkva ili batat umjesto čipsa i nezdravih umaka
   Kao što znamo, čips može stvoriti veliku ovisnost, ali nutricionistica naglašava njegove nedostatke zbog masnoća, soli, kalorija, ali i šećera. Umjesto čipsa i nezdravih umaka poput majoneze i kečapa, ona predlaže humus (koji je istovremeno ukusan i zdrav) i grickanje pečenog batata ili svježeg povrća poput mrkve, celera ili šparoga. 
 

  
   



   Tamna čokolada umjesto mliječne
   Umjesto da psoegneš za omiljenom mliječnom čokoladom punom šećera, nutricionistica predlaže tri reda tamne čokolade, odnsono one sa 70 i više posto kakaa koja ima puno manje šećera.
 

   
      
   
   
      (Foto: Pixabay)
   



   Grčki jogurt umjesto majoneze i kiselog vrhnja
   Ako tražiš zdraviju opciju od majoneze i kiselog vrhnja, nemoj se okrenuti low fat majonezi koja je jednako nezdrava, već ju probaj zamijeniti s grčkim jogurtom. Grčki jogurt možeš dodavati u većinu slatkih i slanih recepata koji sadrže majonezu ili vrhnje. Začini grčki jogurt po želji i uživaj u njegovim prednostima s obzirom da je pun probiotika. 
 

 
   
 A.Š. 

8 zdravih alternativa tvojoj najdražoj nezdravoj hrani

<para>
   <emphasis>Smoothie je omiljeno piće svih onih koji paze na zdravu prehranu- tako su jednostavni za napraviti, a nevjerojatno ukusni. I da, naravno, zdravi. Možeš u blender ubaciti i žitarice pa ti uz takav napitak ne treba dodatni doručak, mogu se poslužiti kao hladno osvježenje tijekom dana ili niskokalorični desert u kojem možeš uživati bez grižnje savjesti. I što je najbolje, u Smoothie možeš miksati gotovo bilo koje voće- a i mnoge vrste povrća. Odabrale smo nekoliko recepata za super zdrave i prefine Smoothie – koji su toliko dobri da stvaraju ovisnost.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>EGZOTIČNI OTOK</strong> - idealni ljetni Smoothie koji podiže energiju i potiče dobro raspoloženje. Glavni sastojak ovog čarobnog napitka je mango- plod koji nazivaju <strong>kraljem voća</strong> jer je bogat izvor vitamina C i E, kalcijem, željezom, magnezijem i kalijem, a vjeruje se i kako ima antikancerogeno djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zreli mango<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš snažniji blender, možeš dodati i kockice leda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ŠUMSKA VILA </strong>- Smoothie koji će obožavati svi ljubitelji bobičastog voća. Ako dodaš zobene pahuljice može biti odlična zamjena za doručak. Ako pak ubaciš kuglicu sladoleda od vanilije, dobit ćeš savršeni desert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da193dfa-35a7-11eb-9be6-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica malina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sojinog mlijeka od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DETOX CHIA SMOOTHIE</strong>- chia sjemenke koje su glavni su adut ovog napitka podižu energiju i čine da se duže osjećaš sitom. Chia spada u<emphasis> super hranu</emphasis> jer je bogata antioksidansima, a tvom će tvom Smoothiju dati posebnu strukturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da55943a-35a7-11eb-8910-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica smrznutih kockica ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka listova mladog špinata ili blitve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jušna žlica chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji dodaj cimet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LJETNI SAN </strong>- ovaj pomalo neobični smoothie kao glavno sastojak ima omiljeno ljetno voće- lubenicu. Lagan je i osvježavajuć te će kao takav postati glavna zvijezda ljetnih zabava i dnevnih druženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da965664-35a7-11eb-8f5c-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kriške lubenice očisti od koštica i nareži na kocke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice kokosov mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekoliko kockica leda (dodaj ih u blender nakon što izmiksaš prva dva sastojka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PROTEINSKI SMOOTHIE </strong>- ovaj je napitak idealan nakon vježbanja, sadrži proteine bez proteinskog praha. U čemu je tajna? U zobi! Da, <strong>zob ne samo da je odličan izvor proteina, nego i vlakana</strong>, što dobro utječe na tvoju probavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica mlijeka od indijskih oraščića ili od lješnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pa onda, jesi li već izmiksala svoj današnji Smoothie - zdravlja u čaši?</para>

Najzdraviji i najukusniji ljetni smoothieji - koji je tvoj favorit? Smoothie napici najbolji su način da se hraniš zdravo- a da u tome zaista uživaš 
   Smoothie je omiljeno piće svih onih koji paze na zdravu prehranu- tako su jednostavni za napraviti, a nevjerojatno ukusni. I da, naravno, zdravi. Možeš u blender ubaciti i žitarice pa ti uz takav napitak ne treba dodatni doručak, mogu se poslužiti kao hladno osvježenje tijekom dana ili niskokalorični desert u kojem možeš uživati bez grižnje savjesti. I što je najbolje, u Smoothie možeš miksati gotovo bilo koje voće- a i mnoge vrste povrća. Odabrale smo nekoliko recepata za super zdrave i prefine Smoothie – koji su toliko dobri da stvaraju ovisnost.
   
   
   EGZOTIČNI OTOK - idealni ljetni Smoothie koji podiže energiju i potiče dobro raspoloženje. Glavni sastojak ovog čarobnog napitka je mango- plod koji nazivaju kraljem voća jer je bogat izvor vitamina C i E, kalcijem, željezom, magnezijem i kalijem, a vjeruje se i kako ima antikancerogeno djelovanje.
   
   Sastojci:
   
1 zreli mango
1 šalica ananasa
1 šalica kokosovog mlijeka
1 banana
Ako imaš snažniji blender, možeš dodati i kockice leda.
   
   ŠUMSKA VILA - Smoothie koji će obožavati svi ljubitelji bobičastog voća. Ako dodaš zobene pahuljice može biti odlična zamjena za doručak. Ako pak ubaciš kuglicu sladoleda od vanilije, dobit ćeš savršeni desert.
   
   
   
   
   Sastojci: 
   
1 šalica borovnica
1 šalica malina
1 šalica jagoda
1 šalica sojinog mlijeka od vanilije
   
   DETOX CHIA SMOOTHIE- chia sjemenke koje su glavni su adut ovog napitka podižu energiju i čine da se duže osjećaš sitom. Chia spada u super hranu jer je bogata antioksidansima, a tvom će tvom Smoothiju dati posebnu strukturu.
   
   
   
   
   Sastojci:
   
1 banana
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
1 šalica smrznutih kockica ananasa
Šaka listova mladog špinata ili blitve
1 jušna žlica chia sjemenki
Po želji dodaj cimet.
   
   LJETNI SAN - ovaj pomalo neobični smoothie kao glavno sastojak ima omiljeno ljetno voće- lubenicu. Lagan je i osvježavajuć te će kao takav postati glavna zvijezda ljetnih zabava i dnevnih druženja.
   
   
   
   
   Sastojci:
   
2 kriške lubenice očisti od koštica i nareži na kocke
½ šalice kokosov mlijeka
Nekoliko kockica leda (dodaj ih u blender nakon što izmiksaš prva dva sastojka)
   
   PROTEINSKI SMOOTHIE - ovaj je napitak idealan nakon vježbanja, sadrži proteine bez proteinskog praha. U čemu je tajna? U zobi! Da, zob ne samo da je odličan izvor proteina, nego i vlakana, što dobro utječe na tvoju probavu.
   
   Sastojci:
   
1 banana
½ šalice zobenih pahuljica
1 šalica mlijeka od indijskih oraščića ili od lješnjaka
   
   
Pa onda, jesi li već izmiksala svoj današnji Smoothie - zdravlja u čaši? T.Š. 

Najzdraviji i najukusniji ljetni smoothieji - koji je tvoj favorit?

<para>Svaka od nas voli pojesti dobar kiseli krastavac (moja sućut okusnim pupoljcima koji ih ne znaju cijeniti).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da su kiseli krastavci većinom mogu kupiti u staklenci, njegov sok (koji ih čini tako finim i hrskavim) često biva bačen i zaboravljen. No, ne i danas. Danas će sok od kiselih krastavaca dobiti priznanje koje zaslužuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj moćan sok sadrži puno nutritivnih vrijednosti koje moraš iskoristiti. Tako da navedene razloge slobodno možeš iskoristiti kao ispriku za kupovanje još jedne staklenke krastavaca.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Novi izvor hidratacije</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Sok od krastavaca sadrži natrij, kalij i vodu, elemente koji su važni za hidratizaciju", kaže Alyssa Lavy, RD. Iako je voda primarni izvor hidratacije, nakon napornog treninga ili cijelog dana provedenog na Suncu, elektroliti (naziv za minerale koji uključuju natrij i kalij) će ti više pomoći. Sve te bitne vrijednosti sadrži sok od kiselih krastavaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lavy kaže da bi dnevno trebalo konzumirati dvije i pol do šest žličica soka od kiselih krastavaca - bez obzira na to piješ li ga razrijeđenog s vodom ili ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok od krastavaca obiluje natrijem, te šest žličica sadrži 690 mg natrija. "Dakle morate pripaziti kako ne bi unijeli previše natrija u organizam". FDA preporučuje konzumaciju 2,300 miligrama dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti i ostatak popisa nutritivnih vrijednosti na šest žličica: 15 kalorija, 0g proteina, 0g masti i 3g ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Izvrstan je za oporavak nakon treninga</title>
   <para>Voda je obično sve što ti je potrebno prije i nakon treninga, no ako si sportašica trebat će ti više elektrolita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok od kiselih krastavaca je prava tekućina za oporavak i obnavljanje elektrolita izgubljenih putem znojenja tijekom treninga. Također ti može pomoći u opuštanju zgrčenih mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.Pun je probiotika</title>
   <para>Sok od kiselih krastavaca će puno pomoći regulaciji tvoje probave s obzirom na to da su kiseli krastavci fermentirani i sadrže puno probiotika, kaže Lavy.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, Lavy također preporučuje da pripaziš na ono što piše na naljepnicama staklenki. Neki "komercijalno proizvedeni kiseli krastavci neće sadržavati probiotike zbog načina na koji su obrađeni." Kako bi produžili njihov rok trajanja, proizvođači ih tretiraju s octom i visokom temperaturom što većinom uništava probiotike. Ako je ocat na popisu sastojaka to znači da ta staklenka vjerojatno ne sadrži probiotike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ako stvarno želiš doći do vrijednih probiotika probaj sama napraviti svoje kisele krastavce, no bez octa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Smanjit će tvoju želju za soli</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako često posežeš za vrećicama čipsa ili pereca u poslijepodnevnim satima, Monica Auslander Moreno,savjetnica za nutricionizam, kaže da je sok od kiselih krastavaca hranjiva i ukusna alternativa. Svakako ima okus po krastavcima koji su bili unutar staklenke pa nećeš dožvjeti neugodno iznenađenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Pomaže pri regulaciji razine šećera u krvi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako sok od kiselih krastavaca koji sadrži ocat u sebi nema probiotika, on svakako sadrži druge korisne sastojake. "Sok od kiselih krastavaca pomaže bi regulaciji razine šećera u krvi," kaže Kelli McGrane. " Istraživanja su otkrila da nakon konzumiranja soka od kiselih krastavaca osobe s dijabetesom tipa B imaju nižu razinu šećera u krvi." Iako je ocat odgovoran za ovaj koristan čimbenik, on svakako ima bolji ukus kad je zamaskiran slatkim i kiselim okusima krastavca, nego sam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Izvor je vitamina i antioksidansa</title>
   <para>Sok od kiselih krastavaca obiluje vitaminima A i E. Sadrži i antioksidanse koji pomažu u zaštiti stanica i tijela od štetnih molekula. Iako druge namjernice sadrže veću koncentraciju antioksidanasa, sok od kiselih krastavaca će ti donijet i ovu prednost u tragovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Možeš ga koristiti kako bi ukiselila drugo povrće</title>
   <para>Ako planiraš baciti sok od kiselih krastavaca, stani! Možeš ga iskoristiti kako bi ukiselila drugo povrće kao npr. mrkvu, papriku ili repu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Koristan je, ali i isplativ.</title>
   <para>S obzirom na to da dolazi s krastavcima koje svakako namjeravaš pojesti, za ovo probiotičko piće nećeš morati izdvojiti ni kune. Također, nećeš bacati hranu. Može li bolje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Saznale smo koje su sve prednosti soka od krastavaca Kiseli, slatki i korisni Svaka od nas voli pojesti dobar kiseli krastavac (moja sućut okusnim pupoljcima koji ih ne znaju cijeniti).
   
Budući da su kiseli krastavci većinom mogu kupiti u staklenci, njegov sok (koji ih čini tako finim i hrskavim) često biva bačen i zaboravljen. No, ne i danas. Danas će sok od kiselih krastavaca dobiti priznanje koje zaslužuje.
   
Ovaj moćan sok sadrži puno nutritivnih vrijednosti koje moraš iskoristiti. Tako da navedene razloge slobodno možeš iskoristiti kao ispriku za kupovanje još jedne staklenke krastavaca.


   1. Novi izvor hidratacije
   
      
"Sok od krastavaca sadrži natrij, kalij i vodu, elemente koji su važni za hidratizaciju", kaže Alyssa Lavy, RD. Iako je voda primarni izvor hidratacije, nakon napornog treninga ili cijelog dana provedenog na Suncu, elektroliti (naziv za minerale koji uključuju natrij i kalij) će ti više pomoći. Sve te bitne vrijednosti sadrži sok od kiselih krastavaca.
      
Lavy kaže da bi dnevno trebalo konzumirati dvije i pol do šest žličica soka od kiselih krastavaca - bez obzira na to piješ li ga razrijeđenog s vodom ili ne.
      
Sok od krastavaca obiluje natrijem, te šest žličica sadrži 690 mg natrija. "Dakle morate pripaziti kako ne bi unijeli previše natrija u organizam". FDA preporučuje konzumaciju 2,300 miligrama dnevno.
      
Donosimo ti i ostatak popisa nutritivnih vrijednosti na šest žličica: 15 kalorija, 0g proteina, 0g masti i 3g ugljikohidrata.
   



   2. Izvrstan je za oporavak nakon treninga
   Voda je obično sve što ti je potrebno prije i nakon treninga, no ako si sportašica trebat će ti više elektrolita.
      
Sok od kiselih krastavaca je prava tekućina za oporavak i obnavljanje elektrolita izgubljenih putem znojenja tijekom treninga. Također ti može pomoći u opuštanju zgrčenih mišića.
   



   3.Pun je probiotika
   Sok od kiselih krastavaca će puno pomoći regulaciji tvoje probave s obzirom na to da su kiseli krastavci fermentirani i sadrže puno probiotika, kaže Lavy.
      
Međutim, Lavy također preporučuje da pripaziš na ono što piše na naljepnicama staklenki. Neki "komercijalno proizvedeni kiseli krastavci neće sadržavati probiotike zbog načina na koji su obrađeni." Kako bi produžili njihov rok trajanja, proizvođači ih tretiraju s octom i visokom temperaturom što većinom uništava probiotike. Ako je ocat na popisu sastojaka to znači da ta staklenka vjerojatno ne sadrži probiotike.
      
No, ako stvarno želiš doći do vrijednih probiotika probaj sama napraviti svoje kisele krastavce, no bez octa.
   



   4. Smanjit će tvoju želju za soli
   
      
Ako često posežeš za vrećicama čipsa ili pereca u poslijepodnevnim satima, Monica Auslander Moreno,savjetnica za nutricionizam, kaže da je sok od kiselih krastavaca hranjiva i ukusna alternativa. Svakako ima okus po krastavcima koji su bili unutar staklenke pa nećeš dožvjeti neugodno iznenađenje.
   



   5. Pomaže pri regulaciji razine šećera u krvi
   
      
Iako sok od kiselih krastavaca koji sadrži ocat u sebi nema probiotika, on svakako sadrži druge korisne sastojake. "Sok od kiselih krastavaca pomaže bi regulaciji razine šećera u krvi," kaže Kelli McGrane. " Istraživanja su otkrila da nakon konzumiranja soka od kiselih krastavaca osobe s dijabetesom tipa B imaju nižu razinu šećera u krvi." Iako je ocat odgovoran za ovaj koristan čimbenik, on svakako ima bolji ukus kad je zamaskiran slatkim i kiselim okusima krastavca, nego sam.
   



   6. Izvor je vitamina i antioksidansa
   Sok od kiselih krastavaca obiluje vitaminima A i E. Sadrži i antioksidanse koji pomažu u zaštiti stanica i tijela od štetnih molekula. Iako druge namjernice sadrže veću koncentraciju antioksidanasa, sok od kiselih krastavaca će ti donijet i ovu prednost u tragovima.
   



   7. Možeš ga koristiti kako bi ukiselila drugo povrće
   Ako planiraš baciti sok od kiselih krastavaca, stani! Možeš ga iskoristiti kako bi ukiselila drugo povrće kao npr. mrkvu, papriku ili repu.
   



   8. Koristan je, ali i isplativ.
   S obzirom na to da dolazi s krastavcima koje svakako namjeravaš pojesti, za ovo probiotičko piće nećeš morati izdvojiti ni kune. Također, nećeš bacati hranu. Može li bolje?
 
 M.B.  

Saznale smo koje su sve prednosti soka od krastavaca

<para>Kardiovaskularne bolesti u stalnom su porastu i na najvišem su mjestu po smrtnosti u svijetu. Stoga trebamo pothitno početi više brinuti o zdravlju srca, a ovdje najveću ulogu igra prehrana. Sve zaslužujemo sretne, duge i zdrave živote, i važno je konačno osvijestiti da stvari koje jedemo imaju presudan utjecaj na to kako ćemo živjeti. Stoga kod pravilne prehrane trebamo iz prioriteta izbaciti mršavljenje i početi više misliti na prehranu kojoj je na prvom mjestu zdravlje srca i ostatka organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi održale zdravo srce potrebna nam je hrana s mnogo nutrijenata, koja održava zdrave razine kolesterola. Obavezno trebaš izbaciti, ili barem drastično smanjiti, unos hrane koja podiže razine ''lošeg'' kolesterola (LDL-a). Ovdje su najveći krivci trans masnoće koje drastično podižu stope smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, a na proizvodima češ ih naći pod nazivima ''hidrogenizirana ulja''.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trans masnoće najčešće nalazimo u pekarskim proizvodima poput torti, keksa, pita, krekera pa čak i kruha. Vjerojatno ih ima u svim tvojim omiljenim grickalicama (osim ako si već prešla na neke zdravije opcije) poput čipsa, kokica za mikrovalnu i većine stvari koje se u dućanu nalaze na istim policama. Hrana pržena u dubokom ulju ovdje je najgora i nju bi trebala prestati jesti odmah. Ona je nešto što si možda smiješ priuštiti jednom do dva puta mjesečno, a većina nas ima lošu naviku jesti nešto prženo za ručak barem 1 do 2 puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxxYcPZACXl/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje je kloniti se svih ulja i proizvoda poput margarina, te koristiti samo hladno prešana ulja. Istina je da su tava ulja skuplja, no prehrana koja neće naštetiti tvom srcu ionako uključuje manje količine ulja i pripremu hrane na minimalno masnoće, pa ćeš ga i manje trošiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je hrana koju kardiolozi ne prestaju isticati, a može spasiti i očuvati zdravlje tvoj srca i krvnih žila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zob i ječam</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove namirnice sadrže posebne vrste razgradivih vlakana, to jest betaglukan, koji ima mnoge dobrobiti za zdravlje srca. Betaglukan sprječava apsorpciju kolesterola u tijelo, pa ako imaš problema s kolesterolom obavezno uključi zob u doručak ili večeru (najbolje ju je spravljati s biljnim mlijekom umjesto kravljeg koje je mnogo masnije). Betaglukan također možeš naći u agama, kvascu i nekim vrstama gljiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byo9vEggiuj/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zeleno lisnato povrće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salate, špinat, kelj, blitva, kupus i ostalo slično povrće bogato je vitaminima A, C, E i K, te sadrži mnogo antioksidansa koji tjeraju toksine iz tijela. No ovo povrće najvrjednije je za zdravlje srca zbog obilja važnih minerala poput kalcija, magnezija i kalija. Ovo povrće trebalo bi ti se nalaziti na meniju svaki dan, bilo da u jutarnjem smoothie-u, salati ili prilogu uz ručak, ili velikoj salati za večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByrzzM2os_d/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sjemenke i orašasti plodovi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve znamo za veliku nutritivnu vrijednost ovih namirnica, no malo ljudi ih je zaista uvrstilo u svoju svakodnevnu prehranu. One su također bogate vrijednim mineralima a možeš ih jesti na mnogo načina. Od sjemenka su izvrsne chia koje možeš jesti za doručak kao puding, te konopljine, suncokretove i bundevine koje su izvrstan dodatak salatama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BypC_HDh0Wo/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Avokado</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li već počela jesti avokado redovito? On je prebogat izvor mono-zasićenih masnih kiselina koji održava ''loš'' kolesterol pod kontrolom i podiže razine dobrog kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Byrz3NWJq0F/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Maslinovo ulje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamjena rafiniranih ulja za ekstradjevičansko maslinovo ulje može drastično smanjiti rizike od bolesti srca i mozga, raka dojke i nekih drugih oblika raka, te dokazano produžuje život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Legumi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legumi, koji uključuju sve vrste grahorica, slanutak i leću, odlični su za zdravlje srca. Oni također balansiraju razine dobrog i lošeg kolesterola zbog visokog udjela razgradivih vlakana. Prepuni su željeza, mangana, B vitamina, magnezija, cinka i fosfora, a imaju vrlo nizak glikemijski indeks što znači da imaju manji utjecaj na razine šećera u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByiVlpVF_qv/"/>

Kardiolozi žele da ove namirnice odmah uvrstiš u svoj dnevni jelovnik Zdravlje srca nije šala, iako ga često ne shvaćamo ozbiljno. No kardiovaskularne bolesti jedan su najvećih ubojica danas, a prehrana najviše pomaže u njihovom suzbijanju Kardiovaskularne bolesti u stalnom su porastu i na najvišem su mjestu po smrtnosti u svijetu. Stoga trebamo pothitno početi više brinuti o zdravlju srca, a ovdje najveću ulogu igra prehrana. Sve zaslužujemo sretne, duge i zdrave živote, i važno je konačno osvijestiti da stvari koje jedemo imaju presudan utjecaj na to kako ćemo živjeti. Stoga kod pravilne prehrane trebamo iz prioriteta izbaciti mršavljenje i početi više misliti na prehranu kojoj je na prvom mjestu zdravlje srca i ostatka organizma.
   
Kako bi održale zdravo srce potrebna nam je hrana s mnogo nutrijenata, koja održava zdrave razine kolesterola. Obavezno trebaš izbaciti, ili barem drastično smanjiti, unos hrane koja podiže razine ''lošeg'' kolesterola (LDL-a). Ovdje su najveći krivci trans masnoće koje drastično podižu stope smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, a na proizvodima češ ih naći pod nazivima ''hidrogenizirana ulja''.
   
Trans masnoće najčešće nalazimo u pekarskim proizvodima poput torti, keksa, pita, krekera pa čak i kruha. Vjerojatno ih ima u svim tvojim omiljenim grickalicama (osim ako si već prešla na neke zdravije opcije) poput čipsa, kokica za mikrovalnu i većine stvari koje se u dućanu nalaze na istim policama. Hrana pržena u dubokom ulju ovdje je najgora i nju bi trebala prestati jesti odmah. Ona je nešto što si možda smiješ priuštiti jednom do dva puta mjesečno, a većina nas ima lošu naviku jesti nešto prženo za ručak barem 1 do 2 puta tjedno. 
   
 



   
   
Najbolje je kloniti se svih ulja i proizvoda poput margarina, te koristiti samo hladno prešana ulja. Istina je da su tava ulja skuplja, no prehrana koja neće naštetiti tvom srcu ionako uključuje manje količine ulja i pripremu hrane na minimalno masnoće, pa ćeš ga i manje trošiti.
   
Ovo je hrana koju kardiolozi ne prestaju isticati, a može spasiti i očuvati zdravlje tvoj srca i krvnih žila.
   
   Zob i ječam
   
   
Ove namirnice sadrže posebne vrste razgradivih vlakana, to jest betaglukan, koji ima mnoge dobrobiti za zdravlje srca. Betaglukan sprječava apsorpciju kolesterola u tijelo, pa ako imaš problema s kolesterolom obavezno uključi zob u doručak ili večeru (najbolje ju je spravljati s biljnim mlijekom umjesto kravljeg koje je mnogo masnije). Betaglukan također možeš naći u agama, kvascu i nekim vrstama gljiva.
   
 



   
   
   Zeleno lisnato povrće
   
   
Salate, špinat, kelj, blitva, kupus i ostalo slično povrće bogato je vitaminima A, C, E i K, te sadrži mnogo antioksidansa koji tjeraju toksine iz tijela. No ovo povrće najvrjednije je za zdravlje srca zbog obilja važnih minerala poput kalcija, magnezija i kalija. Ovo povrće trebalo bi ti se nalaziti na meniju svaki dan, bilo da u jutarnjem smoothie-u, salati ili prilogu uz ručak, ili velikoj salati za večeru.
   
 



   
   
   Sjemenke i orašasti plodovi
   
   
Sve znamo za veliku nutritivnu vrijednost ovih namirnica, no malo ljudi ih je zaista uvrstilo u svoju svakodnevnu prehranu. One su također bogate vrijednim mineralima a možeš ih jesti na mnogo načina. Od sjemenka su izvrsne chia koje možeš jesti za doručak kao puding, te konopljine, suncokretove i bundevine koje su izvrstan dodatak salatama.
   
 



   
   
   Avokado
   
   
Jesi li već počela jesti avokado redovito? On je prebogat izvor mono-zasićenih masnih kiselina koji održava ''loš'' kolesterol pod kontrolom i podiže razine dobrog kolesterola.
   
 



   
   
   Maslinovo ulje
   
   
Zamjena rafiniranih ulja za ekstradjevičansko maslinovo ulje može drastično smanjiti rizike od bolesti srca i mozga, raka dojke i nekih drugih oblika raka, te dokazano produžuje život.
   
   Legumi
   
   
Legumi, koji uključuju sve vrste grahorica, slanutak i leću, odlični su za zdravlje srca. Oni također balansiraju razine dobrog i lošeg kolesterola zbog visokog udjela razgradivih vlakana. Prepuni su željeza, mangana, B vitamina, magnezija, cinka i fosfora, a imaju vrlo nizak glikemijski indeks što znači da imaju manji utjecaj na razine šećera u krvi.
   
 

 L.B. 

Kardiolozi žele da ove namirnice odmah uvrstiš u svoj dnevni jelovnik

<para>
   <emphasis>Nekada se meso jelo jednom tjedno, a danas je mnogima teško zamisliv dan bez mesa, iako svjetske zdravstvene organizacije i novija istraživanja pokazuju kako takva prehrana baš i nije najpovoljnija za zdravlje. Mnogi ljudi jednostavno ne znaju što bi drugo pripremili za ručak kako bi cijela obitelj bila zadovoljna- i sita. Zato smo pronašle nekoliko doista ukusnih, a jednostavnih bezmesnih recepata- za koje ti ne trebaju egzotične ni skupe namirnice.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Špageti Bolognese s crvenom lećom </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crvena leća manje je poznata od zelene i smeđe, ali je po sastojcima jednako zdrava, <strong>puna je proteina i lako je probavljiva.</strong> Ovu je mahunarku dovoljno kuhati 20-ak minuta nakon čega se pretvara u pire smjesu pa je idealna za pripremu umaka- kao za vegansku verziju umaka Bolognese- omiljeno jelo djece, ali i mnogih nas malo starijih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dbaf767a-35a7-11eb-98c5-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjesteninu, najbolje integralnu, skuhajte na uobičajen način (integralna se nešto duže kuha od obične).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za umak: Na maslinovom ulju prepržite sitno isjeckan luk i češnjak te dodajte prokuhanu leću i začine (ružmarin, lovorov list, sol, papar, kurkuma, crvena paprika), zatim dodajte pasiranu rajčicu i neka kipi na laganoj vatri još oko 30 minuta. Na kraju dodajte origano i svježi bosiljak. Umjesto crvene leće možete koristiti i ljuskice soje koje se prethodno prokuhaju nekoliko minuta u kipućoj slanoj vodi, a daljnji postupak je isti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tofu šnicle - zasitne, a lagane </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tofu se može kupiti već začinjen i mariniran, čak i narezan na šnite- a možete kupiti i sirovi komad (Tofu Natur) pa ga narezati na šnite i marinirati u začinima kao što su papar, curry i ružmarin te dodati sojin umak. Prži se na zagrijanom ulju sa svake strane, dok ne dobije lijepu boju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc06cda8-35a7-11eb-be18-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tofu je odlična je zamjena za meso jer je bogat bjelančevinama</strong>, sadrži čak osam esencijalnih aminokiselina, ima malo masnih kiselina, od čega je većina nezasićena, ne sadrži sol, a i kalorijski je siromašan. Osim toga, tofu je dobar izvor vitamina B, kalcija i željeza. Tofu odreske poslužite uz jela od riže ili uz wok od povrća, a odlični su i kao sastojak za sendvič.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fantastični gulaš od gljiva </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gljive nazivaju još i bogatstvom iz šume- i to s punim pravom! Zbog izloženosti suncu, gljive su bogate D vitaminom, ali su također odličan izvor vitamina B. Izvrsna su zamjena za meso jer nemaju puno kalorija, a sadrže mnoštvo bioaktivnih tvari koje tijelo štite od nastanka karcinoma i bolesti srca. Osim toga, <strong>reguliraju razinu šećera u krvi</strong> i smanjuju našu potrebu za dodatnim unosom soli. Gulaš koji smo odabrale zaista je zasitan i tako fin da će ga tvoji ukućani svakako poželjeti češće na jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dbdcf3a2-35a7-11eb-81f7-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na maslinovom ili kokosovom ulju pirjati šampinjone ili vrganje (može i kombinacija) i mladi luk nekoliko minuta dok gljive ne puste vodu. Dodati smrznuti grašak i dva režnja sitno narezanog češnjaka. Zaliti s 1 dcl vina i 1 dcl vode i lagano kuhati 10-ak minuta dok se grašak ne bude mekan. Dodati sol, papar, dimljenu crvenu papriku, majčinu dušicu i kurkumu. Kad je grašak skuhan umiješati rižino vrhnje za kuhanje (može i sojino, ali rižino je puno lakše) te kuhati još 2 minute i na kraju dodati sitno nasjeckan peršin. Poslužiti uz njoke ili pire krumpir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Javi nam kakvi su dojmovi i dobar tek!</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20192/cherry-tomatoes-chillies-delicious-1435897.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Bezmesni dan: Super ideje za ručak bez mesa za cijelu obitelj Za meso postoje brojne ukusne i zdrave zamjene, pruži im šansu i iznenadit ćeš se 
   Nekada se meso jelo jednom tjedno, a danas je mnogima teško zamisliv dan bez mesa, iako svjetske zdravstvene organizacije i novija istraživanja pokazuju kako takva prehrana baš i nije najpovoljnija za zdravlje. Mnogi ljudi jednostavno ne znaju što bi drugo pripremili za ručak kako bi cijela obitelj bila zadovoljna- i sita. Zato smo pronašle nekoliko doista ukusnih, a jednostavnih bezmesnih recepata- za koje ti ne trebaju egzotične ni skupe namirnice.
   
   
   
   
   
   Špageti Bolognese s crvenom lećom 
   
   
Crvena leća manje je poznata od zelene i smeđe, ali je po sastojcima jednako zdrava, puna je proteina i lako je probavljiva. Ovu je mahunarku dovoljno kuhati 20-ak minuta nakon čega se pretvara u pire smjesu pa je idealna za pripremu umaka- kao za vegansku verziju umaka Bolognese- omiljeno jelo djece, ali i mnogih nas malo starijih.
   
   
   
   
   Priprema:
   
   
Tjesteninu, najbolje integralnu, skuhajte na uobičajen način (integralna se nešto duže kuha od obične).
Za umak: Na maslinovom ulju prepržite sitno isjeckan luk i češnjak te dodajte prokuhanu leću i začine (ružmarin, lovorov list, sol, papar, kurkuma, crvena paprika), zatim dodajte pasiranu rajčicu i neka kipi na laganoj vatri još oko 30 minuta. Na kraju dodajte origano i svježi bosiljak. Umjesto crvene leće možete koristiti i ljuskice soje koje se prethodno prokuhaju nekoliko minuta u kipućoj slanoj vodi, a daljnji postupak je isti.
   
   
   Tofu šnicle - zasitne, a lagane 
   
   
   Priprema:
   
   
Tofu se može kupiti već začinjen i mariniran, čak i narezan na šnite- a možete kupiti i sirovi komad (Tofu Natur) pa ga narezati na šnite i marinirati u začinima kao što su papar, curry i ružmarin te dodati sojin umak. Prži se na zagrijanom ulju sa svake strane, dok ne dobije lijepu boju.
   
   
   
   
   Tofu je odlična je zamjena za meso jer je bogat bjelančevinama, sadrži čak osam esencijalnih aminokiselina, ima malo masnih kiselina, od čega je većina nezasićena, ne sadrži sol, a i kalorijski je siromašan. Osim toga, tofu je dobar izvor vitamina B, kalcija i željeza. Tofu odreske poslužite uz jela od riže ili uz wok od povrća, a odlični su i kao sastojak za sendvič.
   
   
   Fantastični gulaš od gljiva 
   
   
Gljive nazivaju još i bogatstvom iz šume- i to s punim pravom! Zbog izloženosti suncu, gljive su bogate D vitaminom, ali su također odličan izvor vitamina B. Izvrsna su zamjena za meso jer nemaju puno kalorija, a sadrže mnoštvo bioaktivnih tvari koje tijelo štite od nastanka karcinoma i bolesti srca. Osim toga, reguliraju razinu šećera u krvi i smanjuju našu potrebu za dodatnim unosom soli. Gulaš koji smo odabrale zaista je zasitan i tako fin da će ga tvoji ukućani svakako poželjeti češće na jelovniku.
   
   
   
   
   Priprema:
   
   
Na maslinovom ili kokosovom ulju pirjati šampinjone ili vrganje (može i kombinacija) i mladi luk nekoliko minuta dok gljive ne puste vodu. Dodati smrznuti grašak i dva režnja sitno narezanog češnjaka. Zaliti s 1 dcl vina i 1 dcl vode i lagano kuhati 10-ak minuta dok se grašak ne bude mekan. Dodati sol, papar, dimljenu crvenu papriku, majčinu dušicu i kurkumu. Kad je grašak skuhan umiješati rižino vrhnje za kuhanje (može i sojino, ali rižino je puno lakše) te kuhati još 2 minute i na kraju dodati sitno nasjeckan peršin. Poslužiti uz njoke ili pire krumpir.
   
Javi nam kakvi su dojmovi i dobar tek!

   
      
   
 T.Š. 

Bezmesni dan: Super ideje za ručak bez mesa za cijelu obitelj

<para>Tijekom ljeta ne bi trebala stati s treninzima jer tvoje tijelo počinje ispadati iz forme nakon samo 2 tjedna neaktivnosti. Ipak, porastom vrućina rastu i šanse za dehidraciju pa bi prije i nakon trening ljeti trebala piti mnogo više tekućine nego inače. U ovim mjesecima također bi trebala razmišljati o hrani koja sadrži veći udio vode zajedno sa svim potrebnim nutrijentima, a tu je na prvom mjestu voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Domaći voćni sladoledi idealna su hrana nakon ljetnog treninga jer zadovoljavaju sve tvoje potrebe za vitaminima i tekućinom. A uz to su fantastična slastica koja te može motivirati na trening. Voćni sladoledi su odlična zamjena za napitke s mnogo šećera za kojima lesto posežemo nakon treninga, a neopisivo su bolji za tvoje tijelo i proces oporavka od treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro je voditi računa o tome koje nutrijente određeni trening zahtjeva. Ako se fokusiraš na vježbe snage, tvoje bi slastice trebale biti bogate proteinima, dok vježbe izdržljivosti zahtijevaju više ugljikohidrata. Ovo su najbolji recepti za sladolede nakon bilo kojeg obika treninga!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled od lubenice i jagode</title>
   <para>Voće i povrće s visokim udjelom vode, poput lubenice, odlično je protiv ljetnih dehidracija. Pravilna rehidracija ključna je za vraćanje izgubljenih elektrolita, regulaciju tjelesne temperature i održavanje stabilnog krvnog tlaka. Ove prefine ledene lizalice pomoći će ti u uspješnoj rehidraciji, a pravi su slatkiš i za oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice svježe lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice svježih jagoda (prethodno smrznutih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cijeđenog soka naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke usitni u blenderu tako da dobiješ pire. Ulij pire u kalupe za sladoled i ostavi u zamrzivaču najmanje 4 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByK3gYlg0A1/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Proteinski sladoled s kupinama i vanilijom</title>
   <para>Nakon svakog treninga potrebno je unijeti dovoljnu količinu proteina kako bi se mišići moglo normalno razvijati. U ovim se proteinskim sladoledima nalazi otprilike 6 grama proteina, što će pomoći dostizanju cilja od 20 grama proteina koje bi nakon treninga trebala ukupno pojesti za večeru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica biljnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sojinog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice proteinskog praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice smrznutih kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavi sve sastojke u blender i miksaj dok ne dobiješ glatku smjesu. Možeš ostaviti nekoliko  kupina za ukrašavanje. Smjesu ulij u 4 kalupa za sladoled i u njih utakni kupine koje si sačuvala sa strane. Ostavi u zamrzivaču barem 6 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BkAthaxAICm/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled od grčkog jogurta s orasima, medom, datuljama i narančom</title>
   <para>Iako je proteine dobro jesti odmah nakon treninga, postoje istraživanja koja pokazuju da mišići pojačano reagiraju na unos proteina još 24 sata nakon dobrog treninga. Stoga možeš uživati u dobrobiti svojih proteinskih sladoleda još cijeli jedan dan nakon treninga, a ovaj sladoled još je jedna izvrsna proteinska slastica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice običnog grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice datulja bez koštice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekoliko kriški naranče bez kore<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orahe peci u pećnici 8-10 minuta na 180C i pusti da se ohlade, pa ih grubo nasjeckaj. u blenderu miksaj jogurt, med i datulje do dok ne dobiješ glatku smjesu. U smjesu umiješaj orahe i kriške naranče pa smjesom napuni 10 kalupa za sladoled. Ostavi ih u zamrzivaču barem 2 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BZ7G-pZlVqr/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled s limunom i avokadom</title>
   <para>Avokado je odlična hrana za nakon treninga jer je bogat zdravim mastima, a i B vitaminom koji je nužan za zdrav metabolizam i pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Osim toga, avokado ovim sladoledima daje predivnu kremastu strukturu, a u kombinaciji s kokosovim mlijekom ima fantastičan i pomalo egzotičan okus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 zrela avokada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice nerafiniranog smeđeg šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soka limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojke stavi u blender i miksaj do dok ne dobiješ glatku smjesu. Rasporedi je u 5 kalupova za sladoled i ostavi da se smrzne u zamrzivaču.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwcWYxgH-sy/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled od jagode, kruške i limete</title>
   <para>Nakon treninga često nas zadesi upala mišića, a jagode i kruške odlične su u borbi protiv takvih bolnih upalnih procesa. Ovi sladoledi zadovoljit će većinu tvojih potreba za fitonutrijentima nakon treninga, i savršena su slastica nakon proteinske večere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kruške (prepolovljene i očišćene)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2/4 žlice ribane kore limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice soka limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice smeđeg ili kokosovog šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke dobro usitni u blenderu, ulij u kalupe za sladoled i ostavi da se stisne u zamrzivaču barem 6 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bm1n8whDM1W/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bobičasti sladoled</title>
   <para>Bobičasto voće bogato je polifenolima koji pomažu u ublažavanju upala nakon treninga, a osim toga je prefino! Ovaj sladoled odličan je nakon vježbanja, a možeš ga jesti i za doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica raznog bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručno pomiješaj sve sastojke, stavi ih u kalupe za sladoled, i ostavi ih u zamrzivaču najmanje 4 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/5Lz6cAqaAt/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled od trešanja i soka od crnog grožđa</title>
   <para>Trešnje imaju fantastično protuupalno djelovanje i mogu ublažiti bol u mišićima nakon treninga. Ovi sladoledi odličan su način za iskorištavanje svih dobrobiti trešanja nakon treninga i dovoljan unos antioksidansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ¼ šalice trešanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 ¼ šalice soka od 100% crnog grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojke usitni u blenderu, ulij u kalupe za sladoled i ostavi u zamrzivaču najmanje 4 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bm8LKpHHs68/"/>
</section>

7 recepata za ledene slastice koje su odlične nakon ljetnog treninga Ovi sladoledi nisu samo prefini nego su i odlični za rehidraciju i unos potrebnih nutrijenata nakon treninga Tijekom ljeta ne bi trebala stati s treninzima jer tvoje tijelo počinje ispadati iz forme nakon samo 2 tjedna neaktivnosti. Ipak, porastom vrućina rastu i šanse za dehidraciju pa bi prije i nakon trening ljeti trebala piti mnogo više tekućine nego inače. U ovim mjesecima također bi trebala razmišljati o hrani koja sadrži veći udio vode zajedno sa svim potrebnim nutrijentima, a tu je na prvom mjestu voće.
   
Domaći voćni sladoledi idealna su hrana nakon ljetnog treninga jer zadovoljavaju sve tvoje potrebe za vitaminima i tekućinom. A uz to su fantastična slastica koja te može motivirati na trening. Voćni sladoledi su odlična zamjena za napitke s mnogo šećera za kojima lesto posežemo nakon treninga, a neopisivo su bolji za tvoje tijelo i proces oporavka od treninga.
   
Dobro je voditi računa o tome koje nutrijente određeni trening zahtjeva. Ako se fokusiraš na vježbe snage, tvoje bi slastice trebale biti bogate proteinima, dok vježbe izdržljivosti zahtijevaju više ugljikohidrata. Ovo su najbolji recepti za sladolede nakon bilo kojeg obika treninga!
   
 


   Sladoled od lubenice i jagode
   Voće i povrće s visokim udjelom vode, poput lubenice, odlično je protiv ljetnih dehidracija. Pravilna rehidracija ključna je za vraćanje izgubljenih elektrolita, regulaciju tjelesne temperature i održavanje stabilnog krvnog tlaka. Ove prefine ledene lizalice pomoći će ti u uspješnoj rehidraciji, a pravi su slatkiš i za oči.
      
Sastojci:
2 šalice svježe lubenice
2 šalice svježih jagoda (prethodno smrznutih)
1 šalica cijeđenog soka naranče
1 šalica leda
      
Priprema:
Sve sastojke usitni u blenderu tako da dobiješ pire. Ulij pire u kalupe za sladoled i ostavi u zamrzivaču najmanje 4 sata.
      
 
   



   Proteinski sladoled s kupinama i vanilijom
   Nakon svakog treninga potrebno je unijeti dovoljnu količinu proteina kako bi se mišići moglo normalno razvijati. U ovim se proteinskim sladoledima nalazi otprilike 6 grama proteina, što će pomoći dostizanju cilja od 20 grama proteina koje bi nakon treninga trebala ukupno pojesti za večeru. 
      
Sastojci:
1 šalica biljnog mlijeka
1 šalica sojinog jogurta
¼ šalice proteinskog praha
½ šalice smrznutih kupina
      
Priprema:
Stavi sve sastojke u blender i miksaj dok ne dobiješ glatku smjesu. Možeš ostaviti nekoliko  kupina za ukrašavanje. Smjesu ulij u 4 kalupa za sladoled i u njih utakni kupine koje si sačuvala sa strane. Ostavi u zamrzivaču barem 6 sati.
      
      
 
   



   Sladoled od grčkog jogurta s orasima, medom, datuljama i narančom
   Iako je proteine dobro jesti odmah nakon treninga, postoje istraživanja koja pokazuju da mišići pojačano reagiraju na unos proteina još 24 sata nakon dobrog treninga. Stoga možeš uživati u dobrobiti svojih proteinskih sladoleda još cijeli jedan dan nakon treninga, a ovaj sladoled još je jedna izvrsna proteinska slastica. 
      
Sastojci:
3 šalice običnog grčkog jogurta
3 žlice meda
¾ šalice datulja bez koštice
¾ šalice oraha
Nekoliko kriški naranče bez kore
      
Priprema:
Orahe peci u pećnici 8-10 minuta na 180C i pusti da se ohlade, pa ih grubo nasjeckaj. u blenderu miksaj jogurt, med i datulje do dok ne dobiješ glatku smjesu. U smjesu umiješaj orahe i kriške naranče pa smjesom napuni 10 kalupa za sladoled. Ostavi ih u zamrzivaču barem 2 sata.
      
 
   



   Sladoled s limunom i avokadom
   Avokado je odlična hrana za nakon treninga jer je bogat zdravim mastima, a i B vitaminom koji je nužan za zdrav metabolizam i pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Osim toga, avokado ovim sladoledima daje predivnu kremastu strukturu, a u kombinaciji s kokosovim mlijekom ima fantastičan i pomalo egzotičan okus. 
      
Sastojci:
2 zrela avokada
1 šalica kokosovog mlijeka
¼ šalice nerafiniranog smeđeg šećera
2 žlice soka limete
      
Priprema:
Sastojke stavi u blender i miksaj do dok ne dobiješ glatku smjesu. Rasporedi je u 5 kalupova za sladoled i ostavi da se smrzne u zamrzivaču.
      
       
 
   



   Sladoled od jagode, kruške i limete
   Nakon treninga često nas zadesi upala mišića, a jagode i kruške odlične su u borbi protiv takvih bolnih upalnih procesa. Ovi sladoledi zadovoljit će većinu tvojih potreba za fitonutrijentima nakon treninga, i savršena su slastica nakon proteinske večere.
      
Sastojci:
2 kruške (prepolovljene i očišćene)
2/4 žlice ribane kore limete
¼ šalice soka limete
¼ šalice smeđeg ili kokosovog šećera
2 šalice jagoda
      
Priprema:
Sve sastojke dobro usitni u blenderu, ulij u kalupe za sladoled i ostavi da se stisne u zamrzivaču barem 6 sati.
      
 
   



   Bobičasti sladoled
   Bobičasto voće bogato je polifenolima koji pomažu u ublažavanju upala nakon treninga, a osim toga je prefino! Ovaj sladoled odličan je nakon vježbanja, a možeš ga jesti i za doručak.
      
Sastojci:
1 šalica grčkog jogurta
3 žlice meda
½ žličice ekstrakta vanilije
1 šalica raznog bobičastog voća
      
Priprema:
Ručno pomiješaj sve sastojke, stavi ih u kalupe za sladoled, i ostavi ih u zamrzivaču najmanje 4 sata.
      
 
   



   Sladoled od trešanja i soka od crnog grožđa
   Trešnje imaju fantastično protuupalno djelovanje i mogu ublažiti bol u mišićima nakon treninga. Ovi sladoledi odličan su način za iskorištavanje svih dobrobiti trešanja nakon treninga i dovoljan unos antioksidansa.
      
Sastojci:
1 ¼ šalice trešanja
1 ¼ šalice soka od 100% crnog grožđa
      
Priprema:
Sastojke usitni u blenderu, ulij u kalupe za sladoled i ostavi u zamrzivaču najmanje 4 sata.
      
 
   
 L.B. 

7 recepata za ledene slastice koje su odlične nakon ljetnog treninga

<para>O mediteranskoj se prehrani u posljednje vrijeme manje priča, s obzirom na to da je su keto dijeta te LCHF način prehrane zaludjeli svijet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, nutricionisti i liječnici tvrde kako je upravo mediteranski način prehrane jedan od najzdravijih i najpravilnijih na svijetu. Zdravstveni učinci mediteranske prehrane su izuzetno pozitivni, a ova je prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidantima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mediteranska prehrana nije samo zdrava, već i vrlo raznovrsna i ukusna te štiti od mnogih bolesti. Dvanaest razloga zbog kojih volimo taj način prehrane, otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nema brojanja kalorija</title>
   <para>Kad je u pitanju mediteranska dijeta, neće ti biti potreban kalkulator. Umjesto na brojke, važno se fokusirati na podrijetlo namirnica pa se tako loše masnoće zamjenjuju onima dobrima, koje povoljno djeluju na zdravlje srca. Primjerice, umjesto maslaca, odaberi maslinovo ulje, a umjesto crvenog mesa, ribu. Uživaj u slatkom voću, a ne u kolačima ili čokoladama.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de481cde-35a7-11eb-9ba4-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Namirnice su svježe</title>
   <para>Kod mediteranske prehrane fokus je na svježoj sezonskoj hrani, dok se brza, konzervirana i smrznuta hrana izbjegavaju. Važno je biti samo malo kreativan te iskoristiti namirnice koje su trenutno dostupne, poput rajčica, krastavaca, špinata, maslina...

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcc52064-35a7-11eb-9a42-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh se smije jesti</title>
   <para>Ugljikohidrati su dozvoljeni, ali oni dobri poput kruha od cjelovitih žitarica. Primjerice, integralni kruh ima više proteina i minerala i zdraviji je od onog koji je napravljen od bijelog brašna. Krišku kruha možeš umočiti u maslinovo ulje, premazati ga humusom i drugim zdravim namazima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dccd381c-35a7-11eb-9425-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Masnoće nisu zabranjene</title>
   <para>Kao i kod ugljikohidrata, važno je potražiti dobre masnoće a one se nalaze u namirnicama kao što su masline, orašasti plodovi i maslinovo ulje. Te masnoće nisu zasićene poput onih koje se nalaze u procesuiranoj hrani i iz tog su razloga vrlo zdrave.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obroci su zasitni</title>
   <para>Mediteranske prehrana temelji se na grčkoj, talijanskoj i španjolskoj kuhinji, ali su primjetni i utjecaji drugih zemalja poput Maroka i Turske. Hrana se temelji na osnovnim namirnica, izbjegava se crveno meso i punomasni mliječni proizvodi, a puno je voća, povrća, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcaace9e-35a7-11eb-b163-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slasni začini</title>
   <para>Hrana pripremljena na mediteranski način obiluje mnogim začinima kao što su korijander, ružmarin, papar, cimet i češnjak koji jelima daju aromu i ukus te povoljno djeluju na zdravlje jer sadrže mnoge nutritivne tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc96b38c-35a7-11eb-84d4-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednostavna je</title>
   <para>Mediteranska je prehrana prilično jednostavna i ne iziskuje nikakve posebne kulinarske vještine za pripremu ukusnih obroka. Primjerice, za večeru si možeš pripremiti malo sira, maslina i orašastih plodova. Zdravo, fino i zasitno.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd0438e4-35a7-11eb-b57a-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smiješ piti vino</title>
   <para>Čaša crvenog vina uz obrok uobičajena je u većini Mediteranskih zemalja, u kojima ljudi večeraju u društvu i ležernoj atmosferi. Studije su pokazale da jedna čaša vina dnevno može biti dobra za zdravlje srca, kod žena i muškaraca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dce4a83a-35a7-11eb-918b-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nećeš biti gladna</title>
   <para>S obzirom na to da mediteranska prehrana obiluje zasitnim namirnicama, nakon obroka se nećeš osjećati gladno. Namirnice poput slatkog krumpira, raznih vrsta sireva, humusa i maslina vrlo su zasitne, a sporo se probavljaju pa ćeš se dulje osjećati sitom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možeš smršavjeti</title>
   <para>Možda ti zvuči suludu gubiti kilograme uz sir, orašaste plodove i ulje, no mediteranska prehrana je vrlo zasitna pa ćeš manje žudjeti za nezdravim namirnicama poput slatkiša. Uz ovaj način prehrana, preporuča se i redovna tjelovježba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd4db21c-35a7-11eb-9c91-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dobro je za srce</title>
   <para>Mediteranska prehrana je najbolja za zdravlje srca, što su potvrdila i mnogobrojna istraživanja. Maslinovo ulje i orašasti plodovi pomažu kod snižavanja lošeg kolesterola, a voće, povrće i mahunarke su dobre za zdravlje arterija. Ribe i crveno vino također djeluju povoljno na krvi tlak i srce.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dce0f2d0-35a7-11eb-a5cb-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povoljno djeluje i na zdravlje mozga</title>
   <para>Osim što mediteranske prehrana štiti srce, isto tako je dobra i za ljudski mozak. Nema loših masnoća i procesuirane hrane koje mogu izazvati razne upale. Hrana bogata antioksidantima odličan je izbor za ljudsko zdravlje.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcdbd2dc-35a7-11eb-a0b1-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

12 razloga zbog kojih volimo mediteransku prehranu Osim što je vrlo ukusna, mediteranska prehrana vrlo povoljno djeluje na ljudsko zdravlje O mediteranskoj se prehrani u posljednje vrijeme manje priča, s obzirom na to da je su keto dijeta te LCHF način prehrane zaludjeli svijet.
 
Ipak, nutricionisti i liječnici tvrde kako je upravo mediteranski način prehrane jedan od najzdravijih i najpravilnijih na svijetu. Zdravstveni učinci mediteranske prehrane su izuzetno pozitivni, a ova je prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidantima.
 
Mediteranska prehrana nije samo zdrava, već i vrlo raznovrsna i ukusna te štiti od mnogih bolesti. Dvanaest razloga zbog kojih volimo taj način prehrane, otkrivamo u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Nema brojanja kalorija
   Kad je u pitanju mediteranska dijeta, neće ti biti potreban kalkulator. Umjesto na brojke, važno se fokusirati na podrijetlo namirnica pa se tako loše masnoće zamjenjuju onima dobrima, koje povoljno djeluju na zdravlje srca. Primjerice, umjesto maslaca, odaberi maslinovo ulje, a umjesto crvenog mesa, ribu. Uživaj u slatkom voću, a ne u kolačima ili čokoladama.

   
      
      
   



   Namirnice su svježe
   Kod mediteranske prehrane fokus je na svježoj sezonskoj hrani, dok se brza, konzervirana i smrznuta hrana izbjegavaju. Važno je biti samo malo kreativan te iskoristiti namirnice koje su trenutno dostupne, poput rajčica, krastavaca, špinata, maslina...

 
 
   
      
      
   



   Kruh se smije jesti
   Ugljikohidrati su dozvoljeni, ali oni dobri poput kruha od cjelovitih žitarica. Primjerice, integralni kruh ima više proteina i minerala i zdraviji je od onog koji je napravljen od bijelog brašna. Krišku kruha možeš umočiti u maslinovo ulje, premazati ga humusom i drugim zdravim namazima.
 

 
 
   
      
      
      
   



   Masnoće nisu zabranjene
   Kao i kod ugljikohidrata, važno je potražiti dobre masnoće a one se nalaze u namirnicama kao što su masline, orašasti plodovi i maslinovo ulje. Te masnoće nisu zasićene poput onih koje se nalaze u procesuiranoj hrani i iz tog su razloga vrlo zdrave.

 
 
   
      
   



   Obroci su zasitni
   Mediteranske prehrana temelji se na grčkoj, talijanskoj i španjolskoj kuhinji, ali su primjetni i utjecaji drugih zemalja poput Maroka i Turske. Hrana se temelji na osnovnim namirnica, izbjegava se crveno meso i punomasni mliječni proizvodi, a puno je voća, povrća, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica.

   
      
      
   



   Slasni začini
   Hrana pripremljena na mediteranski način obiluje mnogim začinima kao što su korijander, ružmarin, papar, cimet i češnjak koji jelima daju aromu i ukus te povoljno djeluju na zdravlje jer sadrže mnoge nutritivne tvari.
 

   
      
   



   Jednostavna je
   Mediteranska je prehrana prilično jednostavna i ne iziskuje nikakve posebne kulinarske vještine za pripremu ukusnih obroka. Primjerice, za večeru si možeš pripremiti malo sira, maslina i orašastih plodova. Zdravo, fino i zasitno.

   
      
      
   



   Smiješ piti vino
   Čaša crvenog vina uz obrok uobičajena je u većini Mediteranskih zemalja, u kojima ljudi večeraju u društvu i ležernoj atmosferi. Studije su pokazale da jedna čaša vina dnevno može biti dobra za zdravlje srca, kod žena i muškaraca.
 

 
 
   
      
      
   



   Nećeš biti gladna
   S obzirom na to da mediteranska prehrana obiluje zasitnim namirnicama, nakon obroka se nećeš osjećati gladno. Namirnice poput slatkog krumpira, raznih vrsta sireva, humusa i maslina vrlo su zasitne, a sporo se probavljaju pa ćeš se dulje osjećati sitom.
 

   
      
   



   Možeš smršavjeti
   Možda ti zvuči suludu gubiti kilograme uz sir, orašaste plodove i ulje, no mediteranska prehrana je vrlo zasitna pa ćeš manje žudjeti za nezdravim namirnicama poput slatkiša. Uz ovaj način prehrana, preporuča se i redovna tjelovježba.
 

   
      
      
   



   Dobro je za srce
   Mediteranska prehrana je najbolja za zdravlje srca, što su potvrdila i mnogobrojna istraživanja. Maslinovo ulje i orašasti plodovi pomažu kod snižavanja lošeg kolesterola, a voće, povrće i mahunarke su dobre za zdravlje arterija. Ribe i crveno vino također djeluju povoljno na krvi tlak i srce.

   
      
      
   



   Povoljno djeluje i na zdravlje mozga
   Osim što mediteranske prehrana štiti srce, isto tako je dobra i za ljudski mozak. Nema loših masnoća i procesuirane hrane koje mogu izazvati razne upale. Hrana bogata antioksidantima odličan je izbor za ljudsko zdravlje.

   
      
      
   
 Ma.G. 

12 razloga zbog kojih volimo mediteransku prehranu

<para>Svi imamo bradavice. Ali ako ne dojiš, ne razmišljaš o piercingu na bradavici ili ako nije zaista jako hladno, vjerojatno ne razmišljaš o njima na svakodnevnoj bazi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, o bradavicama ima mnogo više informacija nego što vjerojatno misliš. Osim što ti pomažu hraniti bebu, mogu te uputiti na tragove potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su određene vrste raka dojke te su dovoljno seksualno osjetljive da povećaju tvoje zadovoljstvo tijekom seksa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Informacije o tome koliko je varijacija u načinu na koji one izgledaju, kako funkcioniraju i što je normalno u odnosu na neka <strong>upozorenj</strong>a - mogu te naučiti <strong>mnogo o tvom cjelokupnom zdravlju</strong>.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd9bf68e-35a7-11eb-b7db-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: www.profimedia.hr)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5049d954-35ca-11eb-8f0c-0242ac130027"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d9ef40e-35e5-11eb-b7e0-0242ac130023"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f3e363d0-35ae-11eb-b6e1-0242ac120025"/>
<para>Evo <strong>što bi svaka žena trebala znati o svojim bradavicama</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bradavice ne moraju biti istog oblika i veličine, ali...</title>
   <para>Baš kao što tvoje grudi vjerojatno nisu potpuno iste veličine i oblika, niti su tvoje bradavice.<emphasis> "Možda je jedna bradavica nešto veća, ili viša, ili niža, i to je potpuno normalno"</emphasis>, kaže dr. Nikita Shah, specijalistica za rak dojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ipak, pametno je paziti na te varijacije kada ih primijetite"</emphasis>, kaže dr. Shah. <emphasis>"Dobar pogled u ogledalu, s rukama na bokovima, dat će vam dobru ideju što je normalno i što nije za svaku bradavicu i kako se razlikuju jedna od druge."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako misliš da se nešto promijenilo -<strong> jedna bradavica izgleda više naborana nego što je to bila ili se jedna čini upaljena ili natečena</strong> - razgovaraj sa svojim liječnikom. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bradavice mogu biti ispupčene ili uvučene</title>
   <para>Većina bradavica viri van prema van, do točke na vrhu svake dojke. No, <strong>10 do 20 posto žena ima bradavice koje su ili savršeno ravne ili obrnute</strong>, što znači da su lagano uvučene u tkivo dojke, formirajući pregib ili udubljenje u kojem bi točka bila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ako imate obrnute bradavice, ne trebate se brinuti"</emphasis>, kaže dr. Roshini Rajapaksa. Žene s takvim bradavicama još uvijek mogu dojiti i uživati u istoj super-osjetljivosti bradavice kao i sve ostale žene. Ali ako primijetiš da je<strong> jedna od bradavica nedavno spljoštena ili povučena prema unutra</strong>, razgovaraj s liječnikom. To ne mora biti velika stvar, ali može<strong> ukazivati i na rak dojke ili drugo zdravstveno stanje </strong>o kojem bi liječnik trebao znati.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Veličina i boja bradavice može varirati</title>
   <para>Mogu biti male ili velike. <emphasis>"I dok je normalno pitati se kakve su vaše bradavice u odnosu na druge žene, istina je da <strong>bradavice dolaze u svim veličinama i bojama i sve su normalne</strong>." </emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Areola</strong> - tamniji, tipično povišen krug oko bradavice - može imati <strong>promjer manji od 2 cm pa i do 4, 6 ili više cm</strong>. Sama bradavica se može istaknuti ili izgledati pomalo napuhano, ili se glatko stapati s okolnim tkivom areola. Boja bradavica također se jako razlikuje -<strong> od svijetlo ružičaste do tamno smeđe</strong> i svake nijanse između njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dlake oko bradavica potpuno su normalne</title>
   <para>Areole također sadrže folikule, a procjenjuje se da <strong>najmanje 30 posto žena ima dlake na svojim bradavicama</strong>. "<emphasis>Ne postoji nikakav problem oko dlaka na bradavicama, ali ako vas to smeta estetski - mogu se ukloniti <strong>pincetom ili laserom</strong>"</emphasis>, govori Rebecca Tung, dermatologinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si zabrinuta što imaš više dlaka nego što bi trebala, tvoj liječnik ili ginekolog može ti reći ukoliko nešto izgleda neuobičajeno. Višak rasta dlaka može biti znak <strong>hormonske neravnoteže </strong>kao što je sindrom policističnih jajnika. A ako imaš tamne dlake koje izbijaju iz kože dojke izvan bradavice, ne brini, i to je potpuno normalno.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trudnoća može promijeniti boju bradavica</title>
   <para>
      <emphasis>"Kada žena zatrudni, uobičajeno je da njezine bradavice i areole tijekom triju tromjesečja postanu<strong> tamnije boje</strong>"</emphasis>, kaže dr. Tung. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za to možeš okriviti <strong>hormonalne fluktuacije</strong>, koje mogu utjecati na količinu melanina koje tijelo proizvodi, što mijenja pigment. Trudnoća ne utječe samo na boju bradavica, već i promjenu veličine grudi, a to znači da bradavice mogu razviti izraženije izbočine ili imati više dlaka na i oko areola. <emphasis>"Mnoge od tih promjena su privremene"</emphasis>, kaže dr. Tung, iako nekim ženama i nakon trudnoće ostaje ta promjena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orgazmi bradavica su stvarni</title>
   <para>Bradavice su mekane, osjetljive i napunjene živčanim završecima, pa nije ni čudo da je stimulacija bradavice <strong>često dio seksualnog repertoara</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I premda svaka žena ne voli da joj se bradavice dotiču i ljube, neke žene osjećaju takvo zadovoljstvo tijekom igre bradavicama da su zapravo <strong>sposobne postići orgazam samo od stimulacije bradavica</strong>! To ima smisla s obzirom da stimulacija bradavica i stimulacija genitalija <strong>aktiviraju isti dio mozga</strong>.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stimulacija bradavica može potaknuti trudove</title>
   <para>Stimulacija grudi ne potiče samo otpuštanje hormona koji pojačava seksualni užitak. Također <strong>povećava proizvodnju hormona oksitocina</strong>, koji može dovesti do trudova kod trudnica. To bi mogao biti razlog zašto su istraživanja pokazala da neke žene rađaju nakon što stimulacije bradavica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U jednom <strong>
         <ulink url="https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/wvn.12116?purchase_site_license=LICENSE_DENIED_NO_CUSTOMER&amp;show_checkout=1&amp;r3_referer=wol&amp;purchase_referrer=www.healthline.com&amp;tracking_action=preview_click">istraživanju</ulink>
      </strong> koje su proveli turski istraživači 2015. godine, trudnice čije su bradavice bile stimulirane neposredno prije porođaja imale su <strong>kraći porod, s manje komplikacija</strong>, nego one u kontrolnoj skupini. I nijedna od žena u skupini za stimulaciju bradavica nije trebala hitan carski rez, u usporedbi s 8,5 posto žena u kontrolnoj skupini.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>'Erekcija bradavica' događa se s razlogom</title>
   <para>Svi znaju da se bradavice ukrute i ispupče kada se <strong>osoba uzbudi</strong>,<strong> kada je hladno</strong> ili <strong>kada se tkanina</strong> - poput sportskog grudnjaka - na neki način<strong> trlja o njih</strong>. Ali zašto se uopće događa tzv. 'erekcija bradavica'? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema <strong>
         <ulink url="https://www.scholars.northwestern.edu/en/publications/visceral-motor-neuron-diversity-delineates-a-cellular-basis-for-n">istraživanju</ulink>
      </strong> iz 2016. godine u Nature Neuroscience, ona ima veze s određenom vrstom<strong> specijaliziranih živčanih stanica</strong> koncentriranih u tom području. Te živčane stanice dio su simpatičkog živčanog sustava, koji kontrolira nevoljne pokrete, kažu autori istraživanja. Kontrolirajući erektilne mišiće u tkivu dojke, oni mogu pomoći tijelu da reagira na vanjske podražaje, što zauzvrat omogućuje tvom sustavu da regulira stvari kao što su unutarnja temperatura, seksualno uzbuđenje i reakcije na prijetnje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Suha i prhutava koža bradavica je uobičajena, ali...</title>
   <para>Budući da bradavice sadrže male uljne žlijezde koje pomažu podmazati kožu i općenito su zaštićene od elemenata grudnjakom, one ne troše druge vrste izloženih dijelova tijela. Istovremeno, što ih se više dodiruje i stimulira, to je vjerojatnije da ćeš se nositi s nekim problemima kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koža na i oko bradavica <strong>može biti vrlo osjetljiva na iritaciju, zahvaljujući dojenju, vježbanju i suhom zraku</strong>. <emphasis>"Vrlo je uobičajeno da se na ovom području osuši koža, pogotovo u zimskim mjesecima ili ako niste hidratizirali, odnosno ako ste koristili grube sapune"</emphasis>, kaže dr. Tung. <emphasis>"Uski sportski grudnjaci također mogu uzrokovati iritaciju i dermatitis."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokle god nema znakova infekcije ili drugog ozbiljnijeg stanja, dr. Tung preporučuje pacijenticama liječenje suhe i nadražene bradavice s <strong>hidrokortizonskom kremom</strong> bez recepta. I baš kao što to radiš s ispucalim usnama, razmisli o tome da na bradavice naneseš neki <strong>vazelin ili balzam za usne</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, ako <strong>suha i prhutava kosa ne prođe nikakvim tretmanima</strong> ili se pjavljuje <strong>samo na jednoj bradavici</strong>, to može biti <strong>znak raka dojke</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ono što se pogrešno misli da je ekcem ili dermatitis zapravo može biti nešto što se zove <strong>Pagetova bolest dojke</strong> koja je povezana s rakom dojke"</emphasis>, kaže dr. Tung.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina osoba s Pagetovom bolešću dojke ima jedan ili više tumora unutar dojke, tako da je važno odmah posjetiti liječnika ako si na površini bradavica naišla na neobjašnjive promjene. <emphasis>"Ova vrsta raka se<strong> obično javlja kod žena starijih od 50 godina</strong>"</emphasis>, kaže dr. Tung, <emphasis>"ali može pogoditi muškarce i žene svih dobi."</emphasis>
   </para>
</section>

9 stvari koje trebaš znati o svojim bradavicama Upoznaj svoje bradavice! Govore ti o zdravlju puno više nego što misliš Svi imamo bradavice. Ali ako ne dojiš, ne razmišljaš o piercingu na bradavici ili ako nije zaista jako hladno, vjerojatno ne razmišljaš o njima na svakodnevnoj bazi.
   
Ipak, o bradavicama ima mnogo više informacija nego što vjerojatno misliš. Osim što ti pomažu hraniti bebu, mogu te uputiti na tragove potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su određene vrste raka dojke te su dovoljno seksualno osjetljive da povećaju tvoje zadovoljstvo tijekom seksa.
   
Informacije o tome koliko je varijacija u načinu na koji one izgledaju, kako funkcioniraju i što je normalno u odnosu na neka upozorenja - mogu te naučiti mnogo o tvom cjelokupnom zdravlju.

   


   (Foto: www.profimedia.hr)


   
   Pročitaj još:




Evo što bi svaka žena trebala znati o svojim bradavicama:
   
 


   Bradavice ne moraju biti istog oblika i veličine, ali...
   Baš kao što tvoje grudi vjerojatno nisu potpuno iste veličine i oblika, niti su tvoje bradavice. "Možda je jedna bradavica nešto veća, ili viša, ili niža, i to je potpuno normalno", kaže dr. Nikita Shah, specijalistica za rak dojke.
      
      "Ipak, pametno je paziti na te varijacije kada ih primijetite", kaže dr. Shah. "Dobar pogled u ogledalu, s rukama na bokovima, dat će vam dobru ideju što je normalno i što nije za svaku bradavicu i kako se razlikuju jedna od druge."
      
      
Ako misliš da se nešto promijenilo - jedna bradavica izgleda više naborana nego što je to bila ili se jedna čini upaljena ili natečena - razgovaraj sa svojim liječnikom. 



   Bradavice mogu biti ispupčene ili uvučene
   Većina bradavica viri van prema van, do točke na vrhu svake dojke. No, 10 do 20 posto žena ima bradavice koje su ili savršeno ravne ili obrnute, što znači da su lagano uvučene u tkivo dojke, formirajući pregib ili udubljenje u kojem bi točka bila.
      
      "Ako imate obrnute bradavice, ne trebate se brinuti", kaže dr. Roshini Rajapaksa. Žene s takvim bradavicama još uvijek mogu dojiti i uživati u istoj super-osjetljivosti bradavice kao i sve ostale žene. Ali ako primijetiš da je jedna od bradavica nedavno spljoštena ili povučena prema unutra, razgovaraj s liječnikom. To ne mora biti velika stvar, ali može ukazivati i na rak dojke ili drugo zdravstveno stanje o kojem bi liječnik trebao znati.



   Veličina i boja bradavice može varirati
   Mogu biti male ili velike. "I dok je normalno pitati se kakve su vaše bradavice u odnosu na druge žene, istina je da bradavice dolaze u svim veličinama i bojama i sve su normalne." 
      
      
      Areola - tamniji, tipično povišen krug oko bradavice - može imati promjer manji od 2 cm pa i do 4, 6 ili više cm. Sama bradavica se može istaknuti ili izgledati pomalo napuhano, ili se glatko stapati s okolnim tkivom areola. Boja bradavica također se jako razlikuje - od svijetlo ružičaste do tamno smeđe i svake nijanse između njih.
 



   Dlake oko bradavica potpuno su normalne
   Areole također sadrže folikule, a procjenjuje se da najmanje 30 posto žena ima dlake na svojim bradavicama. "Ne postoji nikakav problem oko dlaka na bradavicama, ali ako vas to smeta estetski - mogu se ukloniti pincetom ili laserom", govori Rebecca Tung, dermatologinja. 
      
Ako si zabrinuta što imaš više dlaka nego što bi trebala, tvoj liječnik ili ginekolog može ti reći ukoliko nešto izgleda neuobičajeno. Višak rasta dlaka može biti znak hormonske neravnoteže kao što je sindrom policističnih jajnika. A ako imaš tamne dlake koje izbijaju iz kože dojke izvan bradavice, ne brini, i to je potpuno normalno.



   Trudnoća može promijeniti boju bradavica
   
      "Kada žena zatrudni, uobičajeno je da njezine bradavice i areole tijekom triju tromjesečja postanu tamnije boje", kaže dr. Tung. 
      
Za to možeš okriviti hormonalne fluktuacije, koje mogu utjecati na količinu melanina koje tijelo proizvodi, što mijenja pigment. Trudnoća ne utječe samo na boju bradavica, već i promjenu veličine grudi, a to znači da bradavice mogu razviti izraženije izbočine ili imati više dlaka na i oko areola. "Mnoge od tih promjena su privremene", kaže dr. Tung, iako nekim ženama i nakon trudnoće ostaje ta promjena. 
      
      
   



   Orgazmi bradavica su stvarni
   Bradavice su mekane, osjetljive i napunjene živčanim završecima, pa nije ni čudo da je stimulacija bradavice često dio seksualnog repertoara. 
      
I premda svaka žena ne voli da joj se bradavice dotiču i ljube, neke žene osjećaju takvo zadovoljstvo tijekom igre bradavicama da su zapravo sposobne postići orgazam samo od stimulacije bradavica! To ima smisla s obzirom da stimulacija bradavica i stimulacija genitalija aktiviraju isti dio mozga.



   Stimulacija bradavica može potaknuti trudove
   Stimulacija grudi ne potiče samo otpuštanje hormona koji pojačava seksualni užitak. Također povećava proizvodnju hormona oksitocina, koji može dovesti do trudova kod trudnica. To bi mogao biti razlog zašto su istraživanja pokazala da neke žene rađaju nakon što stimulacije bradavica.
      
U jednom 
         istraživanju
       koje su proveli turski istraživači 2015. godine, trudnice čije su bradavice bile stimulirane neposredno prije porođaja imale su kraći porod, s manje komplikacija, nego one u kontrolnoj skupini. I nijedna od žena u skupini za stimulaciju bradavica nije trebala hitan carski rez, u usporedbi s 8,5 posto žena u kontrolnoj skupini.



   'Erekcija bradavica' događa se s razlogom
   Svi znaju da se bradavice ukrute i ispupče kada se osoba uzbudi, kada je hladno ili kada se tkanina - poput sportskog grudnjaka - na neki način trlja o njih. Ali zašto se uopće događa tzv. 'erekcija bradavica'? 
      
Prema 
         istraživanju
       iz 2016. godine u Nature Neuroscience, ona ima veze s određenom vrstom specijaliziranih živčanih stanica koncentriranih u tom području. Te živčane stanice dio su simpatičkog živčanog sustava, koji kontrolira nevoljne pokrete, kažu autori istraživanja. Kontrolirajući erektilne mišiće u tkivu dojke, oni mogu pomoći tijelu da reagira na vanjske podražaje, što zauzvrat omogućuje tvom sustavu da regulira stvari kao što su unutarnja temperatura, seksualno uzbuđenje i reakcije na prijetnje.



   Suha i prhutava koža bradavica je uobičajena, ali...
   Budući da bradavice sadrže male uljne žlijezde koje pomažu podmazati kožu i općenito su zaštićene od elemenata grudnjakom, one ne troše druge vrste izloženih dijelova tijela. Istovremeno, što ih se više dodiruje i stimulira, to je vjerojatnije da ćeš se nositi s nekim problemima kože.
      
Koža na i oko bradavica može biti vrlo osjetljiva na iritaciju, zahvaljujući dojenju, vježbanju i suhom zraku. "Vrlo je uobičajeno da se na ovom području osuši koža, pogotovo u zimskim mjesecima ili ako niste hidratizirali, odnosno ako ste koristili grube sapune", kaže dr. Tung. "Uski sportski grudnjaci također mogu uzrokovati iritaciju i dermatitis."
      
      
Dokle god nema znakova infekcije ili drugog ozbiljnijeg stanja, dr. Tung preporučuje pacijenticama liječenje suhe i nadražene bradavice s hidrokortizonskom kremom bez recepta. I baš kao što to radiš s ispucalim usnama, razmisli o tome da na bradavice naneseš neki vazelin ili balzam za usne.
      
Međutim, ako suha i prhutava kosa ne prođe nikakvim tretmanima ili se pjavljuje samo na jednoj bradavici, to može biti znak raka dojke.
      
      "Ono što se pogrešno misli da je ekcem ili dermatitis zapravo može biti nešto što se zove Pagetova bolest dojke koja je povezana s rakom dojke", kaže dr. Tung.
      
Većina osoba s Pagetovom bolešću dojke ima jedan ili više tumora unutar dojke, tako da je važno odmah posjetiti liječnika ako si na površini bradavica naišla na neobjašnjive promjene. "Ova vrsta raka se obično javlja kod žena starijih od 50 godina", kaže dr. Tung, "ali može pogoditi muškarce i žene svih dobi."
   
 A.Š. 

9 stvari koje trebaš znati o svojim bradavicama

<para>Masti su kroz godine zaradile vrlo lošu reputaciju, no danas znamo puno više o njima i znamo da nisu sve masti iste. Masnoće su prijeko potrebne za zdravlje mozga i srca, hormonalno zdravlje, pa čak i za gubitak kilograma. Važno je dobro naučiti razliku između dobrih masti i onih loših koje uzrokuju mnoge kronične bolesti, te bolesti srca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masti nam trebaju da bi se osjećale sito. One su makronutrijenti koji u mozak šalju informacije o sitosti, te nas tako sprječavaju od prejedanja. Također su potrebne za apsorpciju vitamina i minerala, te za normalnu funkciju mozga i živaca. Osim toga, možda nisi znala da masti i kolesterol potiču seksualni nego sintetizirajući estrogen, progesteron i testosteron (još jedan razlog više da razmisliš o zdravim mastima).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su namirnice u kojima se nalaze masti u njihovom najzdravijem i najpotrebnijem obliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ribe</title>
   <para>Ovo si već čula sto puta, no razmisli o tome koliko si ribe ipak uključila u svoj tjedni meni? Ribe su bogate omega 3 masnim kiselinama koje su prijeko potrebne za normalnu funkciju mozga i srca. Manjak ovih masti povezan je s razvojem depresije i anksioznosti. Najviše masti nalazi se u masnijim ribama poput lososa, no bilo koja vrsta ribe dobar je izbor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw_Sbk0lHCG/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Jaja su se nekad smatrala nezdravima zbog visokog udjela kolesterola, no sada znamo da kolesterol iz jaja nije toliko nezdrav. Jaja su prepuna proteina koji održavaju stabilne razine šećera u krvi a sadrže i većinu vitamina i minerala potrebnih za zdravlje. No, vrsta jaja koju kupuješ jako je važna, jer su neka jaja na žalost siromašna ovim važnim nutrijentima. Zato uvijek pokušaj birati domaća jaja iz podnog uzgoja (najbolja su ona organska).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ubereats-uber-takeout-snackable-kILpLwggWr67AWKWPB"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>I za to već vjerojatno znaš jer je avokado u posljednjih nekoliko godina stekao ogromnu popularnost zog visokog udjela zdravih masti i ostalih nutrijenata. On sadrži više od 14 minerala i pregršt vlakana. Istraživanja su pokazala da te avokado može držati sitom mnogo duže nego neke druge masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/ways-toast-avocado-mIZCiMGZlirsI"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ekstra djevičansko maslinovo ulje</title>
   <para>Ako uspiješ sva ulja u kuhinji u potpunosti zamijeniti maslinovim uljem, to je ogroman korak za tvoje zdravlje. Ovo ulje je odličan izvor masti neophodnih za zdravlje srca i mozga, a ima i snažne protuupalne učinke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BykZqBOJF_w/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi (posebice orasi)</title>
   <para>Kada se priča o orašastim plodovima, premalen naglasak se stavlja na orahe. Orašasti plodovi prepuni su proteina, vlakana i zdravih masti, a pokazalo se da su odlični za skidanje kilograma jer te mala količina može jako dugo održati sitom. U ovoj skupini, orasi su najbogatiji antioksidansima polifenolima, a također sadrže najviše omega 3 masnih kiselina. Odlična vijest je da su među najjeftinijim orašastim plodovima!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BykUUGFpj2S/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke</title>
   <para>Ovdje se definitivno izdvajaju lanene, chia i konopljine sjemenke. One su odličan izvor omega 3 masnih kiselina i aktivno pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Također sadrže jako veliki udio vlakana, proteina i magnezija. Zbog toga su odličan dodatak svim jelima, pogotovo jutarnjem smoothie-u, kaši ili salatama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxA-eLuBjRP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada</title>
   <para>Tamna čokolada najpopularnija je zdrava slastica jer sadrži nezasićene i monozasićene masne kiseline, te antioksidans flavanol. Osim toga, odličan je izvor magnezija koji ublažava simptome stresa i olakšava san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/chocolate-coconut-truffles-WFcHtp3rJKG8E"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Parmezan</title>
   <para>Možda misliš da sir ne spada u zdravu hranu ali ako i kod masti, nisu svi sirevi isti. Pravi parmezan bogat je nezasićenim masnim kiselinama, kalcijem i vitaminom B12. Ima vrlo mali udio laktoze a prepun je proteina. Stoga, nemoj se suzdržavati od parmezana, i uvijek kupuj kvalitetan u komadu jer već izmrvljene varijante nisu toliko zdrave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/AicoM5srQnCVpeKD4x"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Ova hrana sadrži najzdravije masti (i trebala bi je jesti svaki dan) ''Dobre masti'' su prijeko potrebne za zdravlje srca, normalnu funkciju mozga i regulaciju apetita Masti su kroz godine zaradile vrlo lošu reputaciju, no danas znamo puno više o njima i znamo da nisu sve masti iste. Masnoće su prijeko potrebne za zdravlje mozga i srca, hormonalno zdravlje, pa čak i za gubitak kilograma. Važno je dobro naučiti razliku između dobrih masti i onih loših koje uzrokuju mnoge kronične bolesti, te bolesti srca. 
   
Masti nam trebaju da bi se osjećale sito. One su makronutrijenti koji u mozak šalju informacije o sitosti, te nas tako sprječavaju od prejedanja. Također su potrebne za apsorpciju vitamina i minerala, te za normalnu funkciju mozga i živaca. Osim toga, možda nisi znala da masti i kolesterol potiču seksualni nego sintetizirajući estrogen, progesteron i testosteron (još jedan razlog više da razmisliš o zdravim mastima).
   
Ovo su namirnice u kojima se nalaze masti u njihovom najzdravijem i najpotrebnijem obliku.



   Ribe
   Ovo si već čula sto puta, no razmisli o tome koliko si ribe ipak uključila u svoj tjedni meni? Ribe su bogate omega 3 masnim kiselinama koje su prijeko potrebne za normalnu funkciju mozga i srca. Manjak ovih masti povezan je s razvojem depresije i anksioznosti. Najviše masti nalazi se u masnijim ribama poput lososa, no bilo koja vrsta ribe dobar je izbor.
      
       
 
   



   Jaja
   Jaja su se nekad smatrala nezdravima zbog visokog udjela kolesterola, no sada znamo da kolesterol iz jaja nije toliko nezdrav. Jaja su prepuna proteina koji održavaju stabilne razine šećera u krvi a sadrže i većinu vitamina i minerala potrebnih za zdravlje. No, vrsta jaja koju kupuješ jako je važna, jer su neka jaja na žalost siromašna ovim važnim nutrijentima. Zato uvijek pokušaj birati domaća jaja iz podnog uzgoja (najbolja su ona organska).
      
 
   
   
      
         
      
   



   Avokado
   I za to već vjerojatno znaš jer je avokado u posljednjih nekoliko godina stekao ogromnu popularnost zog visokog udjela zdravih masti i ostalih nutrijenata. On sadrži više od 14 minerala i pregršt vlakana. Istraživanja su pokazala da te avokado može držati sitom mnogo duže nego neke druge masti.
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Ekstra djevičansko maslinovo ulje
   Ako uspiješ sva ulja u kuhinji u potpunosti zamijeniti maslinovim uljem, to je ogroman korak za tvoje zdravlje. Ovo ulje je odličan izvor masti neophodnih za zdravlje srca i mozga, a ima i snažne protuupalne učinke. 
      
      
      
 
   



   Orašasti plodovi (posebice orasi)
   Kada se priča o orašastim plodovima, premalen naglasak se stavlja na orahe. Orašasti plodovi prepuni su proteina, vlakana i zdravih masti, a pokazalo se da su odlični za skidanje kilograma jer te mala količina može jako dugo održati sitom. U ovoj skupini, orasi su najbogatiji antioksidansima polifenolima, a također sadrže najviše omega 3 masnih kiselina. Odlična vijest je da su među najjeftinijim orašastim plodovima!
      
 
   



   Sjemenke
   Ovdje se definitivno izdvajaju lanene, chia i konopljine sjemenke. One su odličan izvor omega 3 masnih kiselina i aktivno pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Također sadrže jako veliki udio vlakana, proteina i magnezija. Zbog toga su odličan dodatak svim jelima, pogotovo jutarnjem smoothie-u, kaši ili salatama.
      
 
   



   Tamna čokolada
   Tamna čokolada najpopularnija je zdrava slastica jer sadrži nezasićene i monozasićene masne kiseline, te antioksidans flavanol. Osim toga, odličan je izvor magnezija koji ublažava simptome stresa i olakšava san.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Parmezan
   Možda misliš da sir ne spada u zdravu hranu ali ako i kod masti, nisu svi sirevi isti. Pravi parmezan bogat je nezasićenim masnim kiselinama, kalcijem i vitaminom B12. Ima vrlo mali udio laktoze a prepun je proteina. Stoga, nemoj se suzdržavati od parmezana, i uvijek kupuj kvalitetan u komadu jer već izmrvljene varijante nisu toliko zdrave.
      
      
 
   
   
      
         
      
   
 L.B. 

Ova hrana sadrži najzdravije masti (i trebala bi je jesti svaki dan)

<para>Priznajemo, većini od nas u vrućim ljetnim danima kuhinja baš i nije omiljeno mjesto – tko se još želi grijati uz pećnicu na plus 30? Zato smo pronašli tri idealna recepta za ukusne deserte kojima ćeš oduševiti svoju obitelj i goste, a za koje ne trebaš uključiti pećnicu. I ne samo to, u ovim slasticama i sama možeš uživati mirne savjesti jer su bez šećera, jaja i brašna- a svi su nevjerojatno jednostavni za pripremu. Doista ne trebaš biti šef kuhinje da zadiviš svoje ukućane. Dobar tek!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kraljica među ljetnim slastica- domaći sladoled od samo tri sastojka! </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci (za 2 osobe):</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 zrele banane</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 šlica datulja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>6 žica kakao praha</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de497c5a-35a7-11eb-bc20-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljeto bez sladoleda je nezamislivo, no jesi li znala da možeš uživati u ovom omiljenom desertu bez grižnje savjesti zbog svoje linije? Za domaći sladoled trebaš smo banane, datulje i kakao te <strong>dobar blender.</strong> Dvije zrele banane nareži na kolutiće pa ih na nekoliko sati stavi smrzavati u zamrzivač. Datuljama izvadi koštice i stavi ih namakati u vodu. Skupa s kakaom sve izmiksaj u blenderu na najvećoj jačini nekoliko minuta. Za još kremastiji sladoled možeš dodati i nekoliko žlica kikiriki maslaca, no pazi jer time tvoj desert dobiva na kalorijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zdravi puding od chia sjemenki i borovnica </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 šalice mlijeka</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 zrela banana narezana na kolutiće</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>½ šalice chia sjemenki</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 šalica borovnica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Malo cimeta</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovaj puding ne treba ti štednjak- treba ti samo mlijeko po izboru (za ljetne dane idealno je lagano biljno mlijeko, kao što je kokosovo ili bademovo) te chia sjemenke koje su poznate i kao <emphasis>super hrana</emphasis> jer su bogate kalcijem i proteinima, a i izvor su B vitamina, željeza, magnezija, kao i dobrim omega-3 masnoćama. Ove čarobne sjemenke <strong>povećaju se i do 10 puta upijajući tekućinu</strong> te se u kombinaciji s mlijekom pretvaraju u ukusni kremasti puding. Slatkoću će dati banana narezana na kolutiće. U ovu bazu možeš dodati što želiš, a idealno je da to bude sezonsko voće. Ako si odabrala borovnice, puding možeš slagati po slojevima u veću staklenu čašu- red pudinga, red banana, red bobica i na kraju pospi sve cimetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Domaći kakao namaz od lješnjaka </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci (za 1 teglicu od cca 250 ml):</strong>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20192/chia-3928799_960_720.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 šalice oguljenih lješnjaka</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>½ šalice kokosovog ulja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3 žlice agavinog sirupa ili šalica datulja bez koštica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica ekstrakta od vanilije</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>6 žlica kakao praha</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Mlijeko od soje po potrebi (ovisno koliko gustu kremu želiš)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dde7526e-35a7-11eb-804d-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova krema može se jesti namazana na kruh, u nju se mogu umakati jagode ili banane, ali toliko je ukusna da ćeš vjerojatno biti u napasti pojesti je na žlicu. Ovo je desert bez šećera i maslaca pa je neusporedivo zdraviji od sličnih kupovnih namaza. Ipak, probaj se suzdržati da na pojedeš cijelu teglicu u jednom mahu! Važno je samo<strong> lješnjake staviti u vodu večer prije</strong>, a isto učini i s datuljama. Sve stavi u blender i dodaj mlijeka po želji. Kremu stavi u staklenu teglicu. Najukusnija je nakon što se na nekoliko sati ohladi u hladnjaku- da, znamo, tako je teško čekati!</para>

Tri zdrava i ukusna ljetna deserta za koje ti ne treba pećnica U ovim ukusnim slasticama uživati možeš bez grižnje savjesti Priznajemo, većini od nas u vrućim ljetnim danima kuhinja baš i nije omiljeno mjesto – tko se još želi grijati uz pećnicu na plus 30? Zato smo pronašli tri idealna recepta za ukusne deserte kojima ćeš oduševiti svoju obitelj i goste, a za koje ne trebaš uključiti pećnicu. I ne samo to, u ovim slasticama i sama možeš uživati mirne savjesti jer su bez šećera, jaja i brašna- a svi su nevjerojatno jednostavni za pripremu. Doista ne trebaš biti šef kuhinje da zadiviš svoje ukućane. Dobar tek!
   
   Kraljica među ljetnim slastica- domaći sladoled od samo tri sastojka! 
   
   
   Sastojci (za 2 osobe):


   
      2 zrele banane
   
   
      1 šlica datulja
   
   
      6 žica kakao praha
   


   
   
   
   
Ljeto bez sladoleda je nezamislivo, no jesi li znala da možeš uživati u ovom omiljenom desertu bez grižnje savjesti zbog svoje linije? Za domaći sladoled trebaš smo banane, datulje i kakao te dobar blender. Dvije zrele banane nareži na kolutiće pa ih na nekoliko sati stavi smrzavati u zamrzivač. Datuljama izvadi koštice i stavi ih namakati u vodu. Skupa s kakaom sve izmiksaj u blenderu na najvećoj jačini nekoliko minuta. Za još kremastiji sladoled možeš dodati i nekoliko žlica kikiriki maslaca, no pazi jer time tvoj desert dobiva na kalorijama.
   
   
   Zdravi puding od chia sjemenki i borovnica 
   
   
   Sastojci:


   
      2 šalice mlijeka
   
   
      1 zrela banana narezana na kolutiće
   
   
      ½ šalice chia sjemenki
   
   
      1 šalica borovnica
   
   
      Malo cimeta
   


   
   
   
Za ovaj puding ne treba ti štednjak- treba ti samo mlijeko po izboru (za ljetne dane idealno je lagano biljno mlijeko, kao što je kokosovo ili bademovo) te chia sjemenke koje su poznate i kao super hrana jer su bogate kalcijem i proteinima, a i izvor su B vitamina, željeza, magnezija, kao i dobrim omega-3 masnoćama. Ove čarobne sjemenke povećaju se i do 10 puta upijajući tekućinu te se u kombinaciji s mlijekom pretvaraju u ukusni kremasti puding. Slatkoću će dati banana narezana na kolutiće. U ovu bazu možeš dodati što želiš, a idealno je da to bude sezonsko voće. Ako si odabrala borovnice, puding možeš slagati po slojevima u veću staklenu čašu- red pudinga, red banana, red bobica i na kraju pospi sve cimetom.
   
   
   Domaći kakao namaz od lješnjaka 
   
   
   Sastojci (za 1 teglicu od cca 250 ml):


   
      
   


   
      2 šalice oguljenih lješnjaka
   
   
      ½ šalice kokosovog ulja
   
   
      3 žlice agavinog sirupa ili šalica datulja bez koštica
   
   
      1 žličica ekstrakta od vanilije
   
   
      6 žlica kakao praha
   
   
      Mlijeko od soje po potrebi (ovisno koliko gustu kremu želiš)
   


   
   
   
   Ova krema može se jesti namazana na kruh, u nju se mogu umakati jagode ili banane, ali toliko je ukusna da ćeš vjerojatno biti u napasti pojesti je na žlicu. Ovo je desert bez šećera i maslaca pa je neusporedivo zdraviji od sličnih kupovnih namaza. Ipak, probaj se suzdržati da na pojedeš cijelu teglicu u jednom mahu! Važno je samo lješnjake staviti u vodu večer prije, a isto učini i s datuljama. Sve stavi u blender i dodaj mlijeka po želji. Kremu stavi u staklenu teglicu. Najukusnija je nakon što se na nekoliko sati ohladi u hladnjaku- da, znamo, tako je teško čekati! T.Š. 

Tri zdrava i ukusna ljetna deserta za koje ti ne treba pećnica

<para>Postoje određeni čimbenici koji čine žene ranjivijima na određene bolesti, u usporedbi s muškarcima. U SAD-u, primjerice, srčane bolesti su vodeći uzrok smrti kod žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svu sreću, postoje mnogobrojni načini i životne navike koje nam mogu pomoći da se obranimo od ozbiljnih bolesti te da zaštitimo svoj imunološki sustav. Jedan od najvažnijih faktora koji uvelike može utjecati na naše zdravlje zasigurno je prehrana, a ženama se preporuča da jedu namirnice bogate antioksidantima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje sadrže antioksidante mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola, potaknuti probavu, mršavljenje te pozitivno utjecati na stanje kože i kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se neke od ovih namirnica već nalaze na tvom jelovniku, super za tebe, a ako pak ih preskačeš, vrijeme je da ih uvrstiš u svoju svakodnevnu prehranu kako bi zaštitila svoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Koje bi se to sve namirnice trebale nalaziti na tanjuru svake žene, pročitaj u nastavku.</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Žumanjci sadrže mnogobrojne esencijalne tvari poput kolina, koji je povezan s nižim stopama obolijevanja od raka dojke. Žumanjci obiluju i antioksidansima koji mogu spriječiti mnoge bolesti i poremećaje kod žena. Dakle, jaja u umjerenim količina su itekako dobra za tvoje zdravlje, a mogu se pripremiti na uistinu mnogo načina.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt</title>
   <para>Jogurt je odličan izvor kalcija i probiotika koji štite imunološki sustav. Prilikom kupnje uvijek posegni za grčkim tipom jogurta koji obiluje proteinima, vrlo je ukusan i ne sadrži puno kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de410714-35a7-11eb-99a5-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mahunarke</title>
   <para> Mahunarke spadaju u najzdraviju grupu namirnica jer obiluju vlaknima, proteinima i svim ključnim nutrijentima koji su nužni za normalno funkcioniranje ženskog zdravlja. Odlična su zamjena za meso, a istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu mahunarke imaju mnogo manje šanse za obolijevanje od raznih srčanih bolesti, dijabetesa i raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de66bbc6-35a7-11eb-844d-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi</title>
   <para>I jedna šaka orašastih plodova dnevno može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa. Orasi obiluju omega-3 masnim kiselinama, a lješnjaci sadrže arginin - aminokiselinu koja pozitivno djeluje na krvi tak. Bademi pak obiluju polifenolima koji su zdravi za srce. S obzirom na to da su bogati kalorijama, orašaste plodove treba jesti u manjim količinama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="deba687a-35a7-11eb-b276-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobena kaša</title>
   <para>Svi su poludjeli za zobenom kašom koja je odličan izbor za doručak jer obiluje vlaknima i proteinima. Vrlo je zasitna, a istraživanja su pokazala da je kod ljudi koji redovno jedu žitarice postotak obolijevanja od dijabetesa tipa 2 mnogo manji.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de6db020-35a7-11eb-8de6-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lanene sjemenke</title>
   <para>Lan je odličan, možda i najvažniji, biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Studije sugeriraju da dodavanje lanenih sjemenki u prehranu može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti do 46 posto. Lan možeš dodati u salate, muslije ili jogurt, a najbolje je uvijek jesti svježe mljeveni lan.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslinovo ulje</title>
   <para>Maslinovo je ulje odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina koje su zdrave za srce i pomažu kod smanjenja lošeg kolesterola. Bogato je i antioksidantima koji smanjuju rizik od raka i drugih kroničnih bolesti, poput Alzheimera. Najbolje je kupovati ekstra djevičansko maslinovo ulje od lokalnih proizvođača.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de7f43d0-35a7-11eb-a8fc-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>Ovo ukusno i kremasto voće odličan je izvor svih ključnih nutrijenata i jedna od najzdravijih namirnica na svijetu. Avokado sadrži nutrijente koje štite zdravlje srca, poput vlakana, vitamina E, folne kiseline i kalija. Vrlo je kaloričan i treba ga jesti u umjerenim količinima.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="deb79eec-35a7-11eb-b443-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brokula</title>
   <para>Poznato je da zeleno povrće poput brokule, kupusa i karfiola može smanjiti rizik od raznih bolesti. Da bi vitamini u povrću bili maksimalno očuvani, najbolje ga je kuhati što kraće i to na pari.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dbf0c7e2-35a7-11eb-be94-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para>Još jedno zeleno povrće koje bismo definitivno trebali uvrstiti na svoj jelovnik je špinat koji sadrži lutein. Taj sastojak, osim što može spriječiti razne degeneracije povezane sa starošću, također smanjuje rizik od srčanih bolesti. Bogat je željezom, folnom kiselinom i B vitaminom.  
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="de58c552-35a7-11eb-b2f1-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Najzdravije žene na svijetu otkrivaju koje se namirnice svakodnevno nalaze na njihovom jelovniku Napuni svoj tanjur ovim namirnicama Postoje određeni čimbenici koji čine žene ranjivijima na određene bolesti, u usporedbi s muškarcima. U SAD-u, primjerice, srčane bolesti su vodeći uzrok smrti kod žena.
 
Na svu sreću, postoje mnogobrojni načini i životne navike koje nam mogu pomoći da se obranimo od ozbiljnih bolesti te da zaštitimo svoj imunološki sustav. Jedan od najvažnijih faktora koji uvelike može utjecati na naše zdravlje zasigurno je prehrana, a ženama se preporuča da jedu namirnice bogate antioksidantima.
 
Namirnice koje sadrže antioksidante mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola, potaknuti probavu, mršavljenje te pozitivno utjecati na stanje kože i kose.
 
Ako se neke od ovih namirnica već nalaze na tvom jelovniku, super za tebe, a ako pak ih preskačeš, vrijeme je da ih uvrstiš u svoju svakodnevnu prehranu kako bi zaštitila svoje zdravlje.
 

Koje bi se to sve namirnice trebale nalaziti na tanjuru svake žene, pročitaj u nastavku.
Foto: Unsplash


   Jaja
   
 
 
   Žumanjci sadrže mnogobrojne esencijalne tvari poput kolina, koji je povezan s nižim stopama obolijevanja od raka dojke. Žumanjci obiluju i antioksidansima koji mogu spriječiti mnoge bolesti i poremećaje kod žena. Dakle, jaja u umjerenim količina su itekako dobra za tvoje zdravlje, a mogu se pripremiti na uistinu mnogo načina.
   
      
   



   Grčki jogurt
   Jogurt je odličan izvor kalcija i probiotika koji štite imunološki sustav. Prilikom kupnje uvijek posegni za grčkim tipom jogurta koji obiluje proteinima, vrlo je ukusan i ne sadrži puno kalorija.
 

   
      
   



   Mahunarke
    Mahunarke spadaju u najzdraviju grupu namirnica jer obiluju vlaknima, proteinima i svim ključnim nutrijentima koji su nužni za normalno funkcioniranje ženskog zdravlja. Odlična su zamjena za meso, a istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu mahunarke imaju mnogo manje šanse za obolijevanje od raznih srčanih bolesti, dijabetesa i raka.
 

   
      
      
   



   Orašasti plodovi
   I jedna šaka orašastih plodova dnevno može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa. Orasi obiluju omega-3 masnim kiselinama, a lješnjaci sadrže arginin - aminokiselinu koja pozitivno djeluje na krvi tak. Bademi pak obiluju polifenolima koji su zdravi za srce. S obzirom na to da su bogati kalorijama, orašaste plodove treba jesti u manjim količinama.

 
 
   
      
      
      
   



   Zobena kaša
   Svi su poludjeli za zobenom kašom koja je odličan izbor za doručak jer obiluje vlaknima i proteinima. Vrlo je zasitna, a istraživanja su pokazala da je kod ljudi koji redovno jedu žitarice postotak obolijevanja od dijabetesa tipa 2 mnogo manji.

   
      
      
   



   Lanene sjemenke
   Lan je odličan, možda i najvažniji, biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Studije sugeriraju da dodavanje lanenih sjemenki u prehranu može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti do 46 posto. Lan možeš dodati u salate, muslije ili jogurt, a najbolje je uvijek jesti svježe mljeveni lan.

 
 
   
      
   



   Maslinovo ulje
   Maslinovo je ulje odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina koje su zdrave za srce i pomažu kod smanjenja lošeg kolesterola. Bogato je i antioksidantima koji smanjuju rizik od raka i drugih kroničnih bolesti, poput Alzheimera. Najbolje je kupovati ekstra djevičansko maslinovo ulje od lokalnih proizvođača.

 
 
   
      
      
   



   Avokado
   Ovo ukusno i kremasto voće odličan je izvor svih ključnih nutrijenata i jedna od najzdravijih namirnica na svijetu. Avokado sadrži nutrijente koje štite zdravlje srca, poput vlakana, vitamina E, folne kiseline i kalija. Vrlo je kaloričan i treba ga jesti u umjerenim količinima.

   
      
      
      
   



   Brokula
   Poznato je da zeleno povrće poput brokule, kupusa i karfiola može smanjiti rizik od raznih bolesti. Da bi vitamini u povrću bili maksimalno očuvani, najbolje ga je kuhati što kraće i to na pari.

   
      
      
      
   



   Špinat
   Još jedno zeleno povrće koje bismo definitivno trebali uvrstiti na svoj jelovnik je špinat koji sadrži lutein. Taj sastojak, osim što može spriječiti razne degeneracije povezane sa starošću, također smanjuje rizik od srčanih bolesti. Bogat je željezom, folnom kiselinom i B vitaminom.  

   
      
      
   
 Ma.G. 

Najzdravije žene na svijetu otkrivaju koje se namirnice svakodnevno nalaze na njihovom jelovniku

<para>Egzotičan je, može biti zelen ili crn, velik ili malen, ima grubu vanjštinu, a iznutra je pun vitamina, također ima preko 8 milijuna fotografija na instagramu. Nisi sigurna o čemu pričamo? O najdražem voću 21. stoljeća - Avokadu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek si ga radoznalo promatrala na policama trgovina ili slikama influencerica, ali nisi sigurna kako ga pripremiti? Bez brige! Mi ti donosimo najbolje i najjednostavnije recepte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado je jedan od najzdravijih namjernica na svijetu, a u sebi sadrži više od 20 različitih vitamina i minerala. Kada ga kupuješ potrebno je pripaziti na to da nije previše mekan, zato što onda neće biti dobar za korištenje. Ako slučajno kupiš avokado koji još nije dovoljno zreo, čuvaj ga na sobnoj temperaturi u papirnatoj vrećici dok ne omekša. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ako si jedna od žena koje se naprosto ne mogu pretvarati da im se sviđa okus ovog voća, dopusti nam da te razuvjerimo s ovim iznimno zdravim i ukusnim receptima. Također, nemoj zaboraviti da je avokado dobar za održavanje mladog izgleda, poboljšanje vida, hidratiziranje kože i kose, te mnogo drugih stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Najzdraviji početak dana</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ecb95f3a-35a7-11eb-be75-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisi jutarnji tip, a čak ti ni kava ne pruža dovoljnu količinu energije potrebne za početak dana? Bez brige!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Našli smo energetsku bombu koja će te osnažiti barem toliko da izdržiš do ručka. Za ovaj doručak potreban ti je: 1 avokado, 2 šnite integralnog tosta, 2 jaja, maslinovo ulje, te sol i papar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prepeci tost, avokado očisti, odvoji meso od kore i dobro zgnječi. Zatim ga razmaži po tostu i preko njega prelij maslinovo ulje, te dodaj sol i papar. Ispeci jaja na oko i stavi ih na tost. Dobar tek i ugodan ostatak dana!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mini meksički zalogajčići</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="df4b35a8-35a7-11eb-a42e-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripremaš zabavu i ne znaš što bi poslužila? Dosta ti je pizze, a sita si i kiflica? Donosimo ti revolucionarni snack koji će razbiti rutinu party hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ove mini meksičke tacose potreban ti je po 1 avokado, paprika, luk i čili papričica, 400 grama pilećeg filea, 4 žlice maslinovog ulja, 200 grama tikvica, 4 žlice maslinovog ulja, zelena salata i pakiranje malih tortilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piletinu nareži na manje komade pa ju izdinstaj na maslinovom ulju, soli i papru. Nareži čili papričicu i češnjak te ih ubaci u smjesu koja se dinsta. Na kraju dodaj izrezane tikvice. Očisti avokado, odvoji meso od kore, te ga izreži na trake. Avokado pomiješaj sa smjesom od piletine, salatom i paprikom, zatim napuni tortilje. Uz ove mini tacose možeš poslužiti i umak!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleni smoothie</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="df06096a-35a7-11eb-ab52-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Živiš užurbanim životom, pa ti je većina obroka u tekućem ili polu tekućem obliku? Nema problema! Nakon što popiješ ovaj smoothie od avokada bit ćeš sita i puna energije!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potreban ti je po 1 avokado, mango i banana, 1 žlica meda i pola šalice kokosovog mlijeka. Još voća možeš dodati po izboru. Sastojke je potrebno samo dodati u blender i izmiksati.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado salata</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="df9585b8-35a7-11eb-ae5b-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovu osvježavajuću i zdravu salatu potreban ti je po 1 avokado, glavica luka, konzerva tunjevine, luk i limun, 1 žličica maslinovog ulja i začini za salatu po izboru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prepolovi avokado (nemoj bacati koru), izvadi meso, te ga nasijeci na kockice. Luk također isijeci na kockice. Pripremi jednu zdjelu, te u njoj pomiješaj sve sastojke, pa ih začini po ukusu. Uzmi sačuvane polovice kore avokada te ih napuni salatom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polovice možeš ohladiti, a možeš ih i odmah poslužiti. Dobar tek! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Guacamole umak</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="df1724c0-35a7-11eb-8580-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurni smo da si ovaj zeleni umak vidjela u američkim filmovima i serijama, a možda si ga čak i probala. Guacamole umak je jedan od najpoznatijih dodataka grickalicama, a njegova prednost je to što ga možeš pripremiti tako da bude ukusan i zdrav u isto vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci koji su potrebni za pripremu ovog umaka su : 1 avokado, po 1 svježa rajčica, paprika, limeta i režanj češnjaka, 30 ml maslinovog ulja i prstohvat soli i papra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što avokado prepoloviš i izvadiš košticu, odvoji unutrašnjost od kore i dobro ju zgnječi. Nasjeckaj rajčicu, papriku, luk i češnjak, te ih pomiješaj sa zgnječenom smjesom. Dodaj maslinovo ulje, sok od limete, sol i papar i sve dobro izmiješaj. Gotovo! Uživaj u finom umaku koji možeš jesti uz grickalice, hamburger, krumpiriće, salatu i mnoge druge namjernice i jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Voliš avokado? Pronašle smo najzdravije i najjednostavnije recepte! Najpopularnije voće 21. stoljeća Egzotičan je, može biti zelen ili crn, velik ili malen, ima grubu vanjštinu, a iznutra je pun vitamina, također ima preko 8 milijuna fotografija na instagramu. Nisi sigurna o čemu pričamo? O najdražem voću 21. stoljeća - Avokadu!
   
Uvijek si ga radoznalo promatrala na policama trgovina ili slikama influencerica, ali nisi sigurna kako ga pripremiti? Bez brige! Mi ti donosimo najbolje i najjednostavnije recepte!
   
Avokado je jedan od najzdravijih namjernica na svijetu, a u sebi sadrži više od 20 različitih vitamina i minerala. Kada ga kupuješ potrebno je pripaziti na to da nije previše mekan, zato što onda neće biti dobar za korištenje. Ako slučajno kupiš avokado koji još nije dovoljno zreo, čuvaj ga na sobnoj temperaturi u papirnatoj vrećici dok ne omekša. 
   
No, ako si jedna od žena koje se naprosto ne mogu pretvarati da im se sviđa okus ovog voća, dopusti nam da te razuvjerimo s ovim iznimno zdravim i ukusnim receptima. Također, nemoj zaboraviti da je avokado dobar za održavanje mladog izgleda, poboljšanje vida, hidratiziranje kože i kose, te mnogo drugih stvari.
 


   Najzdraviji početak dana
   
      
      
      
      
Nisi jutarnji tip, a čak ti ni kava ne pruža dovoljnu količinu energije potrebne za početak dana? Bez brige!
      
Našli smo energetsku bombu koja će te osnažiti barem toliko da izdržiš do ručka. Za ovaj doručak potreban ti je: 1 avokado, 2 šnite integralnog tosta, 2 jaja, maslinovo ulje, te sol i papar.
      
Prepeci tost, avokado očisti, odvoji meso od kore i dobro zgnječi. Zatim ga razmaži po tostu i preko njega prelij maslinovo ulje, te dodaj sol i papar. Ispeci jaja na oko i stavi ih na tost. Dobar tek i ugodan ostatak dana!
   



   Mini meksički zalogajčići
   
      
      
      
      
Pripremaš zabavu i ne znaš što bi poslužila? Dosta ti je pizze, a sita si i kiflica? Donosimo ti revolucionarni snack koji će razbiti rutinu party hrane.
Za ove mini meksičke tacose potreban ti je po 1 avokado, paprika, luk i čili papričica, 400 grama pilećeg filea, 4 žlice maslinovog ulja, 200 grama tikvica, 4 žlice maslinovog ulja, zelena salata i pakiranje malih tortilja.
      
Piletinu nareži na manje komade pa ju izdinstaj na maslinovom ulju, soli i papru. Nareži čili papričicu i češnjak te ih ubaci u smjesu koja se dinsta. Na kraju dodaj izrezane tikvice. Očisti avokado, odvoji meso od kore, te ga izreži na trake. Avokado pomiješaj sa smjesom od piletine, salatom i paprikom, zatim napuni tortilje. Uz ove mini tacose možeš poslužiti i umak!
   



   Zeleni smoothie
   
      
      
      
      
Živiš užurbanim životom, pa ti je većina obroka u tekućem ili polu tekućem obliku? Nema problema! Nakon što popiješ ovaj smoothie od avokada bit ćeš sita i puna energije!
      
Potreban ti je po 1 avokado, mango i banana, 1 žlica meda i pola šalice kokosovog mlijeka. Još voća možeš dodati po izboru. Sastojke je potrebno samo dodati u blender i izmiksati.



   Avokado salata
   
      
      
      
      
Za ovu osvježavajuću i zdravu salatu potreban ti je po 1 avokado, glavica luka, konzerva tunjevine, luk i limun, 1 žličica maslinovog ulja i začini za salatu po izboru. 
      
Prepolovi avokado (nemoj bacati koru), izvadi meso, te ga nasijeci na kockice. Luk također isijeci na kockice. Pripremi jednu zdjelu, te u njoj pomiješaj sve sastojke, pa ih začini po ukusu. Uzmi sačuvane polovice kore avokada te ih napuni salatom. 
      
Polovice možeš ohladiti, a možeš ih i odmah poslužiti. Dobar tek! 
   



   Guacamole umak
   
      
      
      
      
Sigurni smo da si ovaj zeleni umak vidjela u američkim filmovima i serijama, a možda si ga čak i probala. Guacamole umak je jedan od najpoznatijih dodataka grickalicama, a njegova prednost je to što ga možeš pripremiti tako da bude ukusan i zdrav u isto vrijeme.
      
Sastojci koji su potrebni za pripremu ovog umaka su : 1 avokado, po 1 svježa rajčica, paprika, limeta i režanj češnjaka, 30 ml maslinovog ulja i prstohvat soli i papra.
      
Nakon što avokado prepoloviš i izvadiš košticu, odvoji unutrašnjost od kore i dobro ju zgnječi. Nasjeckaj rajčicu, papriku, luk i češnjak, te ih pomiješaj sa zgnječenom smjesom. Dodaj maslinovo ulje, sok od limete, sol i papar i sve dobro izmiješaj. Gotovo! Uživaj u finom umaku koji možeš jesti uz grickalice, hamburger, krumpiriće, salatu i mnoge druge namjernice i jela.
      
      
   
 M.B.  

Voliš avokado? Pronašle smo najzdravije i najjednostavnije recepte!

<para>Donosimo ti ukusan, prozračan i vrlo hladan recept za one koji obožavaju lagane koktele nježne arome na bazi aromatski slatkastih vina!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pripremu froséa potrebno ti je nekoliko minuta i naravno - jagode!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByOAiObHOgD/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je frosé ukusan, fantastičnog je izgleda, a tvoju će kuhinju ispuniti ljetnim mirisima i super se uklopiti uz gotovo sve kulinarske specijalitete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uostalom, uvjeri se sama i pogledaj video.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sastojci:</emphasis>
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/b8Sv1d-VwMg"/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>150 grama jagoda</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1/2 limete</emphasis>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>1 boca vina Ros</emphasis>é</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>
         <emphasis>5 ravnih žlica šećera</emphasis>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Priprema:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U blender sipaj Rosé, dodaj led, pola limete, jagode i 5 žlica šećera. Blendaj dok ne dobiješ lijepu homogenu smjesu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recept možeš pripremati i tako što ćeš najprije u blenderu izblendati polovicu jagoda te ih staviti kuhati dodajući im šećer. Jagode kuhaj sve dok se šećer ne otopi, a zatim dobiveni sirup makni s vatre i pričekaj da se ohladi na sobnoj temperaturi. Kada se sirup ohladio, u blender dodaj preostale sastojke (pola limete, vino Rosé, preostalu polovicu jagoda i led). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Frosé serviraj u staklene čaše koje ćeš dekorirati komadima limete, jagodama ili nekim drugim voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByRuFpThEvh/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar tek!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b06a2d2-35e5-11eb-a101-0242ac13002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa8080a6-35e5-11eb-8aca-0242ac130017"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3ec3220-35e5-11eb-ab67-0242ac130037"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Frosé s jagodama – sinonim za ljetni užitak Ljeto je kao stvoreno za osmišljavanje osvježavajućih koktela Donosimo ti ukusan, prozračan i vrlo hladan recept za one koji obožavaju lagane koktele nježne arome na bazi aromatski slatkastih vina!
   
Za pripremu froséa potrebno ti je nekoliko minuta i naravno - jagode!
 



   
   
Osim što je frosé ukusan, fantastičnog je izgleda, a tvoju će kuhinju ispuniti ljetnim mirisima i super se uklopiti uz gotovo sve kulinarske specijalitete.
   
Uostalom, uvjeri se sama i pogledaj video.
   
   
   
   Sastojci:



   
      
         150 grama jagoda
      
   
   
      
         1/2 limete
      
   
   
      
         1 boca vina Rosé
   
   
      
         5 ravnih žlica šećera
      
   


   
   Priprema:
   
U blender sipaj Rosé, dodaj led, pola limete, jagode i 5 žlica šećera. Blendaj dok ne dobiješ lijepu homogenu smjesu. 
   
Recept možeš pripremati i tako što ćeš najprije u blenderu izblendati polovicu jagoda te ih staviti kuhati dodajući im šećer. Jagode kuhaj sve dok se šećer ne otopi, a zatim dobiveni sirup makni s vatre i pričekaj da se ohladi na sobnoj temperaturi. Kada se sirup ohladio, u blender dodaj preostale sastojke (pola limete, vino Rosé, preostalu polovicu jagoda i led). 
   
Frosé serviraj u staklene čaše koje ćeš dekorirati komadima limete, jagodama ili nekim drugim voćem.
 



   
Dobar tek!
   
   Pročitaj još:





   
  L.P. 

Frosé s jagodama – sinonim za ljetni užitak

<para>
   <strong>U subotu, 8. lipnja 2019., na Jarunu</strong> (livada između ulaza Hrgovići i Hrvatskog Sokola) održat će se osma dm ženska utrka. Program dm-ove tradicionalne proslave aktivnog života kojom se promovira bavljenje sportom i briga o zdravlju započet će u 17 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ana Miščević i Ivan Vukušić vodit će program dm ženske utrke koji obuhvaća utrke u četiri kategorije:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• dječja utrka (2 - 6 godina) duljine 300 metara, s početkom u 18 sati; kotizacija 10 kuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• dječja utrka (7 - 11 godina) duljine 600 metara, s početkom u 18 i 30 sati; kotizacija 10 kuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• dm ženska utrka (rekreativna) duljine 3 kilometra, s početkom u 19 sati; kotizacija 20 kuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• dm ženska utrka (natjecateljska) duljine 6,5 kilometara s početkom u 19 i 30 sati; kotizacija 30 kuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e19773e4-35a7-11eb-8fa3-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi zainteresirani mogu se prijaviti i na sam dan utrke <strong>na Jarunu od 10 do 17 sati </strong>te u <strong>prodavaonicama dm-a do 17 sati.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ove godine dm ženska utrka ima i društveno-odgovoran cilj te će dm novac od kotizacija donirati Hrvatskom forumu protiv raka dojke <ulink url="http://europadonna.hr/">Europa Donna Hrvatska</ulink>. Na dm ženskoj utrci svi posjetitelji imat će priliku počastiti se specijalitetima poznatih food blogerica<strong> Lane Klingor Mihić, Sandre Rončević i Helene Malogorski </strong>iz dmBio kuhinje, a sve sudionike očekuju poklon-paketi i nagrade dm-a. Također, za posjetitelje su organizirani i besplatni dermatološki pregledi te zabavni park za najmlađe kao i kvizovi i nagradne igre za cijelu obitelj. dm poziva sve građanke i građane da dođu na dm žensku utrku kako bi zajedno proslavili aktivan i zdrav način života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o dm ženskoj utrci, pronađite na <ulink url="http://www.dmzenskautrka.hr/">službenoj internetskoj stranici utrke.</ulink>
</para>

Ove subote održava se osma dm ženska utrka Sav prihod od kotizacija dm će donirati Hrvatskom forumu protiv raka dojke Europa Donna 
   U subotu, 8. lipnja 2019., na Jarunu (livada između ulaza Hrgovići i Hrvatskog Sokola) održat će se osma dm ženska utrka. Program dm-ove tradicionalne proslave aktivnog života kojom se promovira bavljenje sportom i briga o zdravlju započet će u 17 sati.
   
Ana Miščević i Ivan Vukušić vodit će program dm ženske utrke koji obuhvaća utrke u četiri kategorije:
   
• dječja utrka (2 - 6 godina) duljine 300 metara, s početkom u 18 sati; kotizacija 10 kuna
• dječja utrka (7 - 11 godina) duljine 600 metara, s početkom u 18 i 30 sati; kotizacija 10 kuna
• dm ženska utrka (rekreativna) duljine 3 kilometra, s početkom u 19 sati; kotizacija 20 kuna
• dm ženska utrka (natjecateljska) duljine 6,5 kilometara s početkom u 19 i 30 sati; kotizacija 30 kuna
   
   
   
   
Svi zainteresirani mogu se prijaviti i na sam dan utrke na Jarunu od 10 do 17 sati te u prodavaonicama dm-a do 17 sati.
   
   
I ove godine dm ženska utrka ima i društveno-odgovoran cilj te će dm novac od kotizacija donirati Hrvatskom forumu protiv raka dojke Europa Donna Hrvatska. Na dm ženskoj utrci svi posjetitelji imat će priliku počastiti se specijalitetima poznatih food blogerica Lane Klingor Mihić, Sandre Rončević i Helene Malogorski iz dmBio kuhinje, a sve sudionike očekuju poklon-paketi i nagrade dm-a. Također, za posjetitelje su organizirani i besplatni dermatološki pregledi te zabavni park za najmlađe kao i kvizovi i nagradne igre za cijelu obitelj. dm poziva sve građanke i građane da dođu na dm žensku utrku kako bi zajedno proslavili aktivan i zdrav način života.
   
Više informacija o dm ženskoj utrci, pronađite na službenoj internetskoj stranici utrke.
 Žena.hr 

Ove subote održava se osma dm ženska utrka

<para>Naša tijela se često mijenjaju ovisno o menstrualnom ciklusu ili drugim manjim problemima. Stoga često zanemarujemo znakove koji možda upućuju na neki ozbiljniji zdravstveni problem. Istraživanja su pokazala da mi žene, nakon što primijetimo znakove ozbiljnijih bolesti, čekamo prosječno čak 13 tjedana prije nego što se obratimo liječniku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih 8 promjena na tijelu često zanemarujemo, a mogle bi ukazivati na neki veći problem. Ako ih slučajno primijetiš, odmah posjeti liječnika. Moglo bi biti nešto bezazleno ali, s druge strane, taj bi ti posjet možda mogao spasiti život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Trbuh ti se pretjerano napuhuje</title>
   <para>Nekim ženama je ovo najnormalniji period u menstrualnom ciklusu i u potpunosti je uzrokovan hormonalnim promjenama koje ga prate. No, ako ti se ovo inače ne događa, a odjednom ne prestaje tjedan do dva, nadutost bi mogla biti prvi znak tjelesnog disbalansa. Ona može ukazivati na <strong>endometriozu </strong>kod koje se želudac povremeno napuhne, bez ikakvih pravila. Nekad ostaje u tom stanju danima, a nekad traje par sati pa se vrati nakon nekoliko dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Prištići na bradi i čeljusti</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oko 2 tjedna prije mjesečnice tvoje tijelo počinje proizvoditi veće količine estrogena i progesterona. Ova promjena u razini hormona često uzrokuje pojavu prištića ili čak akni, no ovi problemi uglavnom nestaju s mjesečnicom. No, ako se to ne dogodi i nečistoće na licu nikako da odu, možda imaš ozbiljnijih i trajnih problema s razinom hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Osjećaš konstantnu bol u zdjelici prilikom vježbanja</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako osjećaš bol u području zdjelici svaki put kada vježbaš, hodaš ili čak stojiš duži period vremena, to bi također moglo upućivati na endometriozu. Kod ove bolesti tkivo maternice širi se izvan područja same maternice i raste oko ostalih organa, što može uzrokovati bol i nemogućnost vježbanja.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqxOVYzgiyx/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Osjećaš bol u donjem dijelu leđa i nogama</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To bi mogao biti još jedan znak endometrioze. Ako se ova bol pojavljuje zajedno s tenzijama u mišićima ramena i trncima u nekim dijelovima tijela, trebala bi posjetiti liječnika. Ova bol često je pojačava za vrijeme mjesečnice pa mnoge žene misle da je normalna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>5. Primjećuješ krvne ugruške u mjesečnici</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka od nas ima drugačije menstrualno krvarenje. Krv može biti tamnija ili svjetlija, obilna ili rijetka i tako dalje. No, ako u krvi primijetiš ogromne ugruške, oni bi mogli biti znak fibroze maternice. Fibroza nije opasna ali može biti vrlo neugodna jer uzrokuje probleme s mjehurom i bolne mjesečnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>6. Omiljena hrana ti se počela gaditi</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se u posljednje vrijeme šesto osjećaš sito i ne možeš dovršiti čak i malene obroke, ovo bi moglo biti jako ozbiljno. Gubitak apetita često je znak raka jajnika i nikako se ne smije ignorirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>7. Počela ti je ispadati kosa</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispadanje kose kod žena uglavnom ukazuje na hormonalnu neravnotežu. Ako se ne liječi na vrijeme, kosa bi ti mogla potpuno ispasti. No ne brini, kod žena se nakon uspješne terapije stanje najčešće vraća na staro, i kosa ponovo naraste ista kao i prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>8. Stalno ti je ili prehladno ili prevruće</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti nikada nije udobno, niti u jednom godišnjem dobu i niti u jednoj prostoriji, vjerojatno imaš problema s estrogenom. Ovo može ukazivati i na neke druge hormonalne probleme ali estrogen je najčešći krivac kod žena. Zbog nižih razina estrogena moglo i ti biti konstantno hladno, dok povišene razine estrogena uzrokuju osjećaj da ti je stalno prevruće.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByNG4oPFLQQ/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx3Ry_TirR9/"/>
</section>

Ovi znakovi govore da nešto nije u redu s tvojim zdravljem (a često ih ignoriraš) Jesi li primijetila neki od ovih simptoma? Nemoj trpjeti i čekati, već odmah posjeti liječnika Naša tijela se često mijenjaju ovisno o menstrualnom ciklusu ili drugim manjim problemima. Stoga često zanemarujemo znakove koji možda upućuju na neki ozbiljniji zdravstveni problem. Istraživanja su pokazala da mi žene, nakon što primijetimo znakove ozbiljnijih bolesti, čekamo prosječno čak 13 tjedana prije nego što se obratimo liječniku. 
   
Ovih 8 promjena na tijelu često zanemarujemo, a mogle bi ukazivati na neki veći problem. Ako ih slučajno primijetiš, odmah posjeti liječnika. Moglo bi biti nešto bezazleno ali, s druge strane, taj bi ti posjet možda mogao spasiti život.
 


   1. Trbuh ti se pretjerano napuhuje
   Nekim ženama je ovo najnormalniji period u menstrualnom ciklusu i u potpunosti je uzrokovan hormonalnim promjenama koje ga prate. No, ako ti se ovo inače ne događa, a odjednom ne prestaje tjedan do dva, nadutost bi mogla biti prvi znak tjelesnog disbalansa. Ona može ukazivati na endometriozu kod koje se želudac povremeno napuhne, bez ikakvih pravila. Nekad ostaje u tom stanju danima, a nekad traje par sati pa se vrati nakon nekoliko dana. 
      
      2. Prištići na bradi i čeljusti
      
      
Oko 2 tjedna prije mjesečnice tvoje tijelo počinje proizvoditi veće količine estrogena i progesterona. Ova promjena u razini hormona često uzrokuje pojavu prištića ili čak akni, no ovi problemi uglavnom nestaju s mjesečnicom. No, ako se to ne dogodi i nečistoće na licu nikako da odu, možda imaš ozbiljnijih i trajnih problema s razinom hormona.
      
 

      3. Osjećaš konstantnu bol u zdjelici prilikom vježbanja
      
      
Ako osjećaš bol u području zdjelici svaki put kada vježbaš, hodaš ili čak stojiš duži period vremena, to bi također moglo upućivati na endometriozu. Kod ove bolesti tkivo maternice širi se izvan područja same maternice i raste oko ostalih organa, što može uzrokovati bol i nemogućnost vježbanja.
   



   4. Osjećaš bol u donjem dijelu leđa i nogama
   
      
To bi mogao biti još jedan znak endometrioze. Ako se ova bol pojavljuje zajedno s tenzijama u mišićima ramena i trncima u nekim dijelovima tijela, trebala bi posjetiti liječnika. Ova bol često je pojačava za vrijeme mjesečnice pa mnoge žene misle da je normalna.
      
 

      
      5. Primjećuješ krvne ugruške u mjesečnici
      
      
Svaka od nas ima drugačije menstrualno krvarenje. Krv može biti tamnija ili svjetlija, obilna ili rijetka i tako dalje. No, ako u krvi primijetiš ogromne ugruške, oni bi mogli biti znak fibroze maternice. Fibroza nije opasna ali može biti vrlo neugodna jer uzrokuje probleme s mjehurom i bolne mjesečnice.
      
      6. Omiljena hrana ti se počela gaditi
      
      
Ako ti se u posljednje vrijeme šesto osjećaš sito i ne možeš dovršiti čak i malene obroke, ovo bi moglo biti jako ozbiljno. Gubitak apetita često je znak raka jajnika i nikako se ne smije ignorirati.
      
      7. Počela ti je ispadati kosa
      
      
Ispadanje kose kod žena uglavnom ukazuje na hormonalnu neravnotežu. Ako se ne liječi na vrijeme, kosa bi ti mogla potpuno ispasti. No ne brini, kod žena se nakon uspješne terapije stanje najčešće vraća na staro, i kosa ponovo naraste ista kao i prije.
      
 

      8. Stalno ti je ili prehladno ili prevruće
      
      
Ako ti nikada nije udobno, niti u jednom godišnjem dobu i niti u jednoj prostoriji, vjerojatno imaš problema s estrogenom. Ovo može ukazivati i na neke druge hormonalne probleme ali estrogen je najčešći krivac kod žena. Zbog nižih razina estrogena moglo i ti biti konstantno hladno, dok povišene razine estrogena uzrokuju osjećaj da ti je stalno prevruće.
   
   
 L.B. 

Ovi znakovi govore da nešto nije u redu s tvojim zdravljem (a često ih ignoriraš)

<para>Većina ljudi hobije smatra osobnim interesima koji su sastavni dio njihovog identiteta, no znaš li koliko su oni zapravo korisni za naše psihičko i fizičko zdravlje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bavljenje nekim hobijem osigurava produktivno korištenje vremena, no osim toga nas i definira zato što iskazuje naše osobne interese. Pokazuje kojim interesima se najrađe posvetimo kada ne moramo raditi, kada ne spavamo ili kada ne provodimo vrijeme s bližnjima. Naravno većina nas bira baviti se nekim hobijem zato što uživamo u njemu, no mi ćemo ti otkriti koliko hobiji zapravo mogu biti korisni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se već baviš hobijem koji voliš i u kojem uživaš zašto ne bi pronašla način da svoje aktivnosti prilagodiš poboljšanju svog zdravlja? U slučaju da tražiš novi hobi nadamo se da će ti ovaj članak ponuditi par korisnih ideja kako se zabaviti dok radiš nešto dobro za svoje zdravlje.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ples: Zabavni oblik tjelovježbe</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e337967a-35a7-11eb-ad17-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ples zaista doprinosi održavanju zdravog života, a između ostalog potiče i  na laganu, opuštenu  tjelovježbu. Razmisli o tome, ne treba ti nikakva posebna oprema - samo tvoje noge, dobra glazba i par prijatelja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ples je također prilagodljiv svakoj osobi - možeš plesati žestoko, energično i stalno gurati se do novih granica ili možeš odabrati lagani, opušteni ples. Čak i ako si sramežljiva kada u pitanje dođe prezentiranje plesnih vještina na podiju, gotovo svi ljudi pronalaze užitak u nekoj vrsti plesa, čak i ako plešeš sama kod kuće. Ne postoji pravi niti krivi način plesa! Pleši onako kako to tvoje srce želi! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plesanje je društvena aktivnost, a prakticiranje društvenih aktivnosti je potrebno za održavanje zdravlja, ali ono što je najbitnije je činjenica da je ples zabava. Nakon plesanja nećeš imati upaljene i bolne mišiće, ali ćeš se zato osjećati kao da si ispunjena novom energijom. No, kako nas to točno ples čini zdravijima?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao prvo ples je odličan cardio trening, a kao što već zasigurno znaš cardio treninzi nam pomažu u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, povećanju izdržljivosti tijela, te ojačavanju naših kosti i mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Godine 2011. Cochrane Review je proveo istraživanje koje je obuhvaćalo 9,917 sudionika koji su potvrdili da im plesni treninzi, na koje su išli 3 puta tjedno, pomažu održavanju dobrog balansa i ravnoteže u starijoj dobi. Ovo je vrlo bitna činjenica zato što je Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvijestio da svake godine 2.8 milijuna ljudi starije dobi zahtjeva hitnu medicinsku pomoć zbog nesreća uzrokovanih padom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stopa smrti izazvanih padom kod zrele dobi također raste. CDC centar također izvještava da između 2005. i 2014. godine povećala stopa smrti uzrokovane padom s 43,000 slučajeva na 58,000 slučajeva godišnje. Promatrana skupina je u oba slučaja obuhvaćala 100,000 ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon svih ovih informacija, ne čini li ti se da je ples zabavan i koristan lijek? Ples je također dobar za naš mozak. Nova studija slučaja predstavljena u New England Journal of Medicine izvještava o postojanju  poveznice između  redovitog bavljenja plesom i smanjenjem postotka oboljenja od demencije za 76 posto.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vrtlarstvo je dobro za mozak!</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e49e9a90-35a7-11eb-9bbc-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrtlarstvo na prvu vjerovatno uopće ne možeš povezati s treniranjem, ali istraživanja potvrđuju da održavanje vrta dovodi do boljeg zdravstvenog stanja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao prvo, lagani zadaci kao čupanje trave, sadnja biljaka i posezanje za alatom postižu iste učinke kao i lagani oblik aerobik treninga koji pridonosi održavanju normalnog rada mišića, razvitku snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Također svaki trenutak koji provedeš u prirodi na svježem zraku je jako koristan za tvoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno od strane PLOS Onea 2014. godine  je potvrdilo da je bavljenje vrtlarstvom i biciklizmom kod starije populacije dovodi do smanjenja nedostatka vitamina D. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poveznica postoji i između smanjenja rizika od demencije uz aktivno bavljenje vrtlarstvom. Spomenuto istraživanje utvrdilo je da se rizik od oboljenja od demencije smanjio za 36% kod ljudi koji se često bave aktivnostima u vrtu. Vrtlarstvo kao i bavljenje kreativnim „napravi sam“ aktivnostima smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara do 30%, otkrila nam je studija slučaja iz 2013. godine provedena od strane Karolinska Instituta u Stockholmu u Švedskoj. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pisanje: Melem za ranu</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e33ddfda-35a7-11eb-830c-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisi baš sigurna kako sjedenje za stolom uz laptop ili papir i olovku može biti dobro za tvoje zdravlje? Onda će te ove činjenice zasigurno šokirati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pisanje donosi bezbroj pogodnosti za psihičko i fizičko zdravlje, kao npr. poboljšanje pamćenja, smanjenje stresa,  kvalitetniji san i slično. S više provedenih istraživanja utvrđeno je da kada su pacijenti pisali o svojim iskustvima u prihvaćanju i liječenju bolesti raka bolje su podnosili stres i potencijalno pridonijeli poboljšanju svojih fizičkih sposobnosti. Ovo intrigantno istraživanje je provedeno od strane Sveučilišta Auckland na Novom Zelandu, koje se između ostalog posvetilo i istraživanju pitanja može li pisanje pridonijeti bržem zacjeljivanju rana.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživači su grupi ispitanika naložili da 20 minuta dnevno pišu o svom najtraumatičnijem razdoblju u životu, a drugoj grupi ispitanika je zadano da 20 minuta svakog dana pišu o svojim planovima za idući dan. Dva tjedna nakon početka pisanja na sudionicima je provedena biopsija kože. Istraživači su zatim svakih 3 do 5 dana fotografirali rane dok one nisu potpuno zacijelile. Otkriveno je da je u 11 dana nakon biopsije u prvoj grupi zacijelilo 76% rana ispitanika, dok je u drugoj grupi zacijelilo samo 42% rana svih ispitanika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve u svemu, pisanje je savršen način za izražavanje vlastite osobnosti , te ti čak i neugodno iskustvo suočavanja i pisanja o traumama može donijeti puno benefita za zdravlje. Na primjer, pisanje bloga ti može pomoći da upoznaš nove ljude i stvoriš nove veze i poznanstva na temelju zajedničkih interesa. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Glazba je lijek</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e88a9820-35a7-11eb-96b3-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to voliš li i znaš li svirati i pjevati, ili jednostavno uživaš u slušanju glazbe, ona ti donosi puno pogodnosti za psihičko i fizičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Medical News Today su 2013. godine objavili pregled istraživanja provedenih na temu utjecaja glazbe na neurokemijske spojeve u našem tijelu. Jedna od hipoteza istraživanja se odnosi na pretpostavku da glazba pridonosi ojačanju imunološkog sistema, smanjuje stres, tjeskobu i depresiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok su čekali operaciju ispitanici su slušali glazbu, a rezultati su potvrdili da je glazba bila efektivnija u otklonjenu tjeskobe više nego lijekovi koji su im bili propisani za liječenje tjeskobe. Glazba je također utjecala na smanjenje proizvodnje hormona stresa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi dokazali koliko utjecaja glazba ima na naš mozak, 2011. godine je provedeno istraživanje koje je usporedilo reakcije mozga na glazbu, te na hranu i na seks. Osjećaji ugode kod ispitanika su uslijedili u gotovo jednakoj stopi nakon prezentacije sva 3 čimbenika. To se događa zato što u svim navedenim slučajevima tvoj mozak  oslobađa neurotransmiter dopamin koji je zaslužan za osjećaj sreće i euforije. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kućni ljubimci: Put do zdravog srca</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec867de0-35a7-11eb-8594-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kućni ljubimac bilo koje vrste može biti odličan prijatelj, ali ljubimci mogu pomoći i tvom zdravlju na puno različitih načina. Prema CDCu posjedovanje ljubimca povećava broj prilika za vježbanje, aktivnosti u prirodi, socijalizaciju, ali također smanjuje krvni pritisak, razinu kolesterola i triglicerida, te smanjuje osjećaj usamljenosti. Ako te zanima kakve točno veze ovo ima s tvojim zdravljem bitno je da zapamtiš da svi navedeni faktori pomažu u smanjenju rizika od srčanog udara. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje iz 2013. godine je istaknulo pitanje postoji li zaista poveznica između smanjenja rizika od srčanih bolesti i posjedovanja kućnog ljubimca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Posjedovanje kućnog ljubimca, pogotovo psa, vjerojatno je povezano sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti", izjavio je autor studije slučaja Glenn N. Levine. "No, možda se radi o tome da zdraviji ljudi češće žele i imaju ljubimce, a ne da ljubimci pridonose smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti".</para>
</section>

Pet iznenađujućih hobija koji će poboljšati tvoje zdravlje U neočekivanim hobijima se krije ključ dugotrajnog zdravlja Većina ljudi hobije smatra osobnim interesima koji su sastavni dio njihovog identiteta, no znaš li koliko su oni zapravo korisni za naše psihičko i fizičko zdravlje?
   
Bavljenje nekim hobijem osigurava produktivno korištenje vremena, no osim toga nas i definira zato što iskazuje naše osobne interese. Pokazuje kojim interesima se najrađe posvetimo kada ne moramo raditi, kada ne spavamo ili kada ne provodimo vrijeme s bližnjima. Naravno većina nas bira baviti se nekim hobijem zato što uživamo u njemu, no mi ćemo ti otkriti koliko hobiji zapravo mogu biti korisni.
   
Ako se već baviš hobijem koji voliš i u kojem uživaš zašto ne bi pronašla način da svoje aktivnosti prilagodiš poboljšanju svog zdravlja? U slučaju da tražiš novi hobi nadamo se da će ti ovaj članak ponuditi par korisnih ideja kako se zabaviti dok radiš nešto dobro za svoje zdravlje.


   Ples: Zabavni oblik tjelovježbe
   
   
      
      
      
Ples zaista doprinosi održavanju zdravog života, a između ostalog potiče i  na laganu, opuštenu  tjelovježbu. Razmisli o tome, ne treba ti nikakva posebna oprema - samo tvoje noge, dobra glazba i par prijatelja!
      
Ples je također prilagodljiv svakoj osobi - možeš plesati žestoko, energično i stalno gurati se do novih granica ili možeš odabrati lagani, opušteni ples. Čak i ako si sramežljiva kada u pitanje dođe prezentiranje plesnih vještina na podiju, gotovo svi ljudi pronalaze užitak u nekoj vrsti plesa, čak i ako plešeš sama kod kuće. Ne postoji pravi niti krivi način plesa! Pleši onako kako to tvoje srce želi! 
      
Plesanje je društvena aktivnost, a prakticiranje društvenih aktivnosti je potrebno za održavanje zdravlja, ali ono što je najbitnije je činjenica da je ples zabava. Nakon plesanja nećeš imati upaljene i bolne mišiće, ali ćeš se zato osjećati kao da si ispunjena novom energijom. No, kako nas to točno ples čini zdravijima?
      
Kao prvo ples je odličan cardio trening, a kao što već zasigurno znaš cardio treninzi nam pomažu u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, povećanju izdržljivosti tijela, te ojačavanju naših kosti i mišića.
      
Godine 2011. Cochrane Review je proveo istraživanje koje je obuhvaćalo 9,917 sudionika koji su potvrdili da im plesni treninzi, na koje su išli 3 puta tjedno, pomažu održavanju dobrog balansa i ravnoteže u starijoj dobi. Ovo je vrlo bitna činjenica zato što je Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvijestio da svake godine 2.8 milijuna ljudi starije dobi zahtjeva hitnu medicinsku pomoć zbog nesreća uzrokovanih padom.
      
Stopa smrti izazvanih padom kod zrele dobi također raste. CDC centar također izvještava da između 2005. i 2014. godine povećala stopa smrti uzrokovane padom s 43,000 slučajeva na 58,000 slučajeva godišnje. Promatrana skupina je u oba slučaja obuhvaćala 100,000 ljudi.
Nakon svih ovih informacija, ne čini li ti se da je ples zabavan i koristan lijek? Ples je također dobar za naš mozak. Nova studija slučaja predstavljena u New England Journal of Medicine izvještava o postojanju  poveznice između  redovitog bavljenja plesom i smanjenjem postotka oboljenja od demencije za 76 posto.



   Vrtlarstvo je dobro za mozak!
   
      
      
      
Vrtlarstvo na prvu vjerovatno uopće ne možeš povezati s treniranjem, ali istraživanja potvrđuju da održavanje vrta dovodi do boljeg zdravstvenog stanja!
      
Kao prvo, lagani zadaci kao čupanje trave, sadnja biljaka i posezanje za alatom postižu iste učinke kao i lagani oblik aerobik treninga koji pridonosi održavanju normalnog rada mišića, razvitku snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Također svaki trenutak koji provedeš u prirodi na svježem zraku je jako koristan za tvoje zdravlje.
      
Istraživanje provedeno od strane PLOS Onea 2014. godine  je potvrdilo da je bavljenje vrtlarstvom i biciklizmom kod starije populacije dovodi do smanjenja nedostatka vitamina D. 
      
Poveznica postoji i između smanjenja rizika od demencije uz aktivno bavljenje vrtlarstvom. Spomenuto istraživanje utvrdilo je da se rizik od oboljenja od demencije smanjio za 36% kod ljudi koji se često bave aktivnostima u vrtu. Vrtlarstvo kao i bavljenje kreativnim „napravi sam“ aktivnostima smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara do 30%, otkrila nam je studija slučaja iz 2013. godine provedena od strane Karolinska Instituta u Stockholmu u Švedskoj. 



   Pisanje: Melem za ranu
   
   
      
      
      
Nisi baš sigurna kako sjedenje za stolom uz laptop ili papir i olovku može biti dobro za tvoje zdravlje? Onda će te ove činjenice zasigurno šokirati!
      
Pisanje donosi bezbroj pogodnosti za psihičko i fizičko zdravlje, kao npr. poboljšanje pamćenja, smanjenje stresa,  kvalitetniji san i slično. S više provedenih istraživanja utvrđeno je da kada su pacijenti pisali o svojim iskustvima u prihvaćanju i liječenju bolesti raka bolje su podnosili stres i potencijalno pridonijeli poboljšanju svojih fizičkih sposobnosti. Ovo intrigantno istraživanje je provedeno od strane Sveučilišta Auckland na Novom Zelandu, koje se između ostalog posvetilo i istraživanju pitanja može li pisanje pridonijeti bržem zacjeljivanju rana.
   
      
Istraživači su grupi ispitanika naložili da 20 minuta dnevno pišu o svom najtraumatičnijem razdoblju u životu, a drugoj grupi ispitanika je zadano da 20 minuta svakog dana pišu o svojim planovima za idući dan. Dva tjedna nakon početka pisanja na sudionicima je provedena biopsija kože. Istraživači su zatim svakih 3 do 5 dana fotografirali rane dok one nisu potpuno zacijelile. Otkriveno je da je u 11 dana nakon biopsije u prvoj grupi zacijelilo 76% rana ispitanika, dok je u drugoj grupi zacijelilo samo 42% rana svih ispitanika.
      
Sve u svemu, pisanje je savršen način za izražavanje vlastite osobnosti , te ti čak i neugodno iskustvo suočavanja i pisanja o traumama može donijeti puno benefita za zdravlje. Na primjer, pisanje bloga ti može pomoći da upoznaš nove ljude i stvoriš nove veze i poznanstva na temelju zajedničkih interesa. 



   Glazba je lijek
   
      
      
      
Bez obzira na to voliš li i znaš li svirati i pjevati, ili jednostavno uživaš u slušanju glazbe, ona ti donosi puno pogodnosti za psihičko i fizičko zdravlje.
      
Medical News Today su 2013. godine objavili pregled istraživanja provedenih na temu utjecaja glazbe na neurokemijske spojeve u našem tijelu. Jedna od hipoteza istraživanja se odnosi na pretpostavku da glazba pridonosi ojačanju imunološkog sistema, smanjuje stres, tjeskobu i depresiju. 
      
Dok su čekali operaciju ispitanici su slušali glazbu, a rezultati su potvrdili da je glazba bila efektivnija u otklonjenu tjeskobe više nego lijekovi koji su im bili propisani za liječenje tjeskobe. Glazba je također utjecala na smanjenje proizvodnje hormona stresa. 
      
Kako bi dokazali koliko utjecaja glazba ima na naš mozak, 2011. godine je provedeno istraživanje koje je usporedilo reakcije mozga na glazbu, te na hranu i na seks. Osjećaji ugode kod ispitanika su uslijedili u gotovo jednakoj stopi nakon prezentacije sva 3 čimbenika. To se događa zato što u svim navedenim slučajevima tvoj mozak  oslobađa neurotransmiter dopamin koji je zaslužan za osjećaj sreće i euforije. 



   Kućni ljubimci: Put do zdravog srca
   
      
   
   
      
      
Kućni ljubimac bilo koje vrste može biti odličan prijatelj, ali ljubimci mogu pomoći i tvom zdravlju na puno različitih načina. Prema CDCu posjedovanje ljubimca povećava broj prilika za vježbanje, aktivnosti u prirodi, socijalizaciju, ali također smanjuje krvni pritisak, razinu kolesterola i triglicerida, te smanjuje osjećaj usamljenosti. Ako te zanima kakve točno veze ovo ima s tvojim zdravljem bitno je da zapamtiš da svi navedeni faktori pomažu u smanjenju rizika od srčanog udara. 
      
Istraživanje iz 2013. godine je istaknulo pitanje postoji li zaista poveznica između smanjenja rizika od srčanih bolesti i posjedovanja kućnog ljubimca.
      
"Posjedovanje kućnog ljubimca, pogotovo psa, vjerojatno je povezano sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti", izjavio je autor studije slučaja Glenn N. Levine. "No, možda se radi o tome da zdraviji ljudi češće žele i imaju ljubimce, a ne da ljubimci pridonose smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti".
 M.B.  

Pet iznenađujućih hobija koji će poboljšati tvoje zdravlje

<para>Dijeta niskog glikemijskog indeksa može pomoći tvom tijelu na mnogo načina. Ona sprječava osjetljivost na inzulin, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i hormonalne probleme. Također smanjuje pohranu masti u tijelu i stabilizira razine energije kroz dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove namirnice vrlo su zdrave a imaju niski glikemijski indeks. Njihovim redovitim jedenjem možeš pomoći svom organizmu da postane uravnotežen i držati razine šećera u krvi pod kontrolom. Glikemijski indeks kreće se od 0 do 100, gdje 100 označava čistu glukozu. Hrana niskog glikemijskog indeksa otpušta svoje prirodne šećere mnogo sporije od ostale hrane zbog čega ne diže razine šećere toliko brzo kao neke druge namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ulje</title>
   <para>Nerafinirana ulja (poput hladno prešanog maslinovog, bučinog, suncokretovog, lanenog, konopljinog...) odličan su izvor dobrih masnoća koja su potrebna u normalnom funkcioniranju organizma. Ona su također vrlo zasitna pa nećeš imati potrebu za grickalicama a duže im treba da se pretvore u energiju zbog čega usporavaju proizvodnju šećera u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByPa_bUAWBC/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Divlji losos</title>
   <para>Čisti proteini poput onih u divljem lososu odlična su opcija za ručak ako imaš problema sa šećerom. Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje čuvaju zdravlje srca i popravljaju raspoloženje, a također su odlične za zdravu kosu i kožu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/salmon-garlic-rosemary-AWdj9RciWtCH6"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasti plodovi</title>
   <para>Ovo je najbolja grickalica s niskim glikemijskim indeksom koju možeš pojesti. Oni su prepuni zdravih masti, proteina i vlakana zbog čega ih obavezno moraš uvrstiti u svoju prehranu. Često mislimo da su orašasti plodovi skupi, no količina koja je dovoljna da te zasiti košta isto kao i vrećica čipsa, stoga dobro razmisli o tome prije nego sljedeći puta posegneš za nekom nezdravom grickalicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwAYwRNnIkk/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cimet</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da je cimet toliko moćan začin da može regulirati razine šećera u krvi. Zbog toga se preporučuje da obavezno dodaješ cimet u hranu svaki dan, bilo da u jutarnju kavu, zobenu kašu ili čak neki zanimljivi ručak (vjeruj nam, cimet paše uz gotovo sve!).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByPiUfoByJB/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zob</title>
   <para>Zob je izvrsna namirnica za sve koji imaju problema sa šećerom. Prepuna je vlakna koja potiču zdravu crijevnu floru i usporavaju lučenje šećera u krv. Ona te također duže čine sitom, pa nećeš imati potrebnu za nezdravim grickalicama ili preobilnim ručkom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByPbtKLpQzj/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleno lisnato povrće</title>
   <para>Povrće, a pogotovo zeleno lisnato povrće, bogato je zdravim nutrijentima poput magnezija, kalcija, B vitamina... Osim toga, ovo povrće sadrži izrazito malo šećera a pregršt vlakana zog čega je najbolja hrana za sve s visokim glikemijskim indeksom. Tijelo probavlja ovo povrće sporije nego drugu hranu, što znači da duže vremena crpi energiju iz njega a zbog toga utječe i na vrlo sporu pretvorbu šećera u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/177milkstreet-2fRsiLacTrxed4CSTu"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke</title>
   <para>Kao i orašasti plodovi, sjemenke su prepune zdravih masnoća i proteina, a siromašne šećerima i ugljikohidratima. Pružaju ti dovoljno nutrijenata i vlakana da duže ostaneš sita, a i usporavaju proizvodnju šećera u krvi koju su potakle druge namirnice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwZb7Fwl9AU/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Ovo je još jedna namirnica koja je odlična za regulaciju glikemijskog indeksa zbog udjela proteina. U njima se također nalaze čisti proteini bez ugljikohidrata, pa se u probavnom procesu neće raspasti na jednostavne šećere i uzrokovati naglo dizanje razina šećera u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/ByPnAOLATwO/"/>
</section>

8 namirnica s niskim glikemijskim indeksom za niži šećer u krvi i zdraviji organizam 'Niski glikemijski indeks' i 'niže razine šećera u krvi' popularne su riječi kada se priča o zdravlju, no znaš li što točno one znače i kako to postići? Dijeta niskog glikemijskog indeksa može pomoći tvom tijelu na mnogo načina. Ona sprječava osjetljivost na inzulin, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i hormonalne probleme. Također smanjuje pohranu masti u tijelu i stabilizira razine energije kroz dan.
   
Ove namirnice vrlo su zdrave a imaju niski glikemijski indeks. Njihovim redovitim jedenjem možeš pomoći svom organizmu da postane uravnotežen i držati razine šećera u krvi pod kontrolom. Glikemijski indeks kreće se od 0 do 100, gdje 100 označava čistu glukozu. Hrana niskog glikemijskog indeksa otpušta svoje prirodne šećere mnogo sporije od ostale hrane zbog čega ne diže razine šećere toliko brzo kao neke druge namirnice.
   
 


   Ulje
   Nerafinirana ulja (poput hladno prešanog maslinovog, bučinog, suncokretovog, lanenog, konopljinog...) odličan su izvor dobrih masnoća koja su potrebna u normalnom funkcioniranju organizma. Ona su također vrlo zasitna pa nećeš imati potrebu za grickalicama a duže im treba da se pretvore u energiju zbog čega usporavaju proizvodnju šećera u krvi. 
      
 
   



   Divlji losos
   Čisti proteini poput onih u divljem lososu odlična su opcija za ručak ako imaš problema sa šećerom. Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje čuvaju zdravlje srca i popravljaju raspoloženje, a također su odlične za zdravu kosu i kožu. 
      
      
 
   
   
      
         
      
   



   Orašasti plodovi
   Ovo je najbolja grickalica s niskim glikemijskim indeksom koju možeš pojesti. Oni su prepuni zdravih masti, proteina i vlakana zbog čega ih obavezno moraš uvrstiti u svoju prehranu. Često mislimo da su orašasti plodovi skupi, no količina koja je dovoljna da te zasiti košta isto kao i vrećica čipsa, stoga dobro razmisli o tome prije nego sljedeći puta posegneš za nekom nezdravom grickalicom.
      
 
   



   Cimet
   Istraživanja su pokazala da je cimet toliko moćan začin da može regulirati razine šećera u krvi. Zbog toga se preporučuje da obavezno dodaješ cimet u hranu svaki dan, bilo da u jutarnju kavu, zobenu kašu ili čak neki zanimljivi ručak (vjeruj nam, cimet paše uz gotovo sve!).
      
 
   



   Zob
   Zob je izvrsna namirnica za sve koji imaju problema sa šećerom. Prepuna je vlakna koja potiču zdravu crijevnu floru i usporavaju lučenje šećera u krv. Ona te također duže čine sitom, pa nećeš imati potrebnu za nezdravim grickalicama ili preobilnim ručkom.
      
       
 
   



   Zeleno lisnato povrće
   Povrće, a pogotovo zeleno lisnato povrće, bogato je zdravim nutrijentima poput magnezija, kalcija, B vitamina... Osim toga, ovo povrće sadrži izrazito malo šećera a pregršt vlakana zog čega je najbolja hrana za sve s visokim glikemijskim indeksom. Tijelo probavlja ovo povrće sporije nego drugu hranu, što znači da duže vremena crpi energiju iz njega a zbog toga utječe i na vrlo sporu pretvorbu šećera u krvi.
      
 
   
   
      
         
      
   



   Sjemenke
   Kao i orašasti plodovi, sjemenke su prepune zdravih masnoća i proteina, a siromašne šećerima i ugljikohidratima. Pružaju ti dovoljno nutrijenata i vlakana da duže ostaneš sita, a i usporavaju proizvodnju šećera u krvi koju su potakle druge namirnice. 
      
 
   



   Jaja
   Ovo je još jedna namirnica koja je odlična za regulaciju glikemijskog indeksa zbog udjela proteina. U njima se također nalaze čisti proteini bez ugljikohidrata, pa se u probavnom procesu neće raspasti na jednostavne šećere i uzrokovati naglo dizanje razina šećera u krvi. 
      
 
   
 L.B. 

8 namirnica s niskim glikemijskim indeksom za niži šećer u krvi i zdraviji organizam

<para>“Dan bez smijeha izgubljen je dan“, tako kaže kineska mudrost, a već su jako dobro poznate sve blagodati ovog univerzalnog svjetskog jezika. Od svih darova koje je priroda dala čovjeku, osmijeh je zacijelo pri vrhu, a osim što je učinkovitiji od tableta, što podiže samopouzdanje i raspoloženje, iskreni osmijeh privlači bolje nego magnet. Filozofiju lijepog ali prvenstveno zdravog osmijeha slijedi i <strong>Esthetic Dental Center</strong>, suvremena dentalna oaza koja se nedavno preselila na novu adresu. Svečano otvorenje u ulici Hermana Bužana 18 podržali su i <strong>Marijana Batinić, Luka Nižetić, Slavko Sobin te Maja Bajamić</strong>, vjerni pacijenti <strong>dr.med.dent Danijela Baketića</strong>, koji je dobro čuvana tajna njihovog blistavog osmijeha. Bili su tu i <strong>dr. Ivana Nola, Dino Jelušić, Jasmina i Dalibor Bagarić te Josip Glasnović</strong>, hrvatski olimpijac u trapu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e525b19c-35a7-11eb-8b1e-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Interijer poliklinike EDC, koja je smještena na 170 kvadrata na lako dostupnoj lokaciji u centru grada,  projektirala je tvrtka OCD arhitekti, a početna ideja bila je odmaknuti se od atmosfere standardnih medicinskih „kliničkih“ prostora te stvoriti topao i ugodan prostor koji više naginje atmosferama welnessa i spa. Boje i materijali su birani tako da osim zadovoljavanja svih medicinskih standarda stvore osjećaj ugode, opuštanja i relaksacije. Prevladavaju palete zemljanih tonova i prirodni materijali kamena i drveta u kontrastu sa velikim staklenim plohama i crnim detaljima. Posebna pažnja stavljena je na rasvjetu posebice u ordinacijama gdje su zone iznad stomatoloških stolica prekrivene tzv. stretch stropom s difuznom rasvjetom koja djeluje poput prirodnog osvjetljenja. Izabrana paleta boja i detalja prati logiku i dizajn zgrade te stvara dio jedinstvene priče „Bloka Bužanova“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e530d248-35a7-11eb-aa61-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Esthetic Dental Center okuplja tim vrhunskih stručnjaka predvođenih Danijelom Baketićom, dr.med.dent. Stomatolozi i asistenti konstantno se educiraju u vrhunskim svjetskim centrima, a uz suvremenu opremu, najbolje materijale te jedinstveni pristup koji se temelji na minimalno invazivnoj stomatologiji, svojim pacijentima pružaju kompletnu uslugu prevencije, liječenja i rehabilitacije zubi te usne šupljine. Koristeći state of the art stomatološke tehnologije i umjetničke sposobnosti, planski stvaraju prilagođene lijepe osmijehe kako bi zadovoljili specifične potrebe i želje svakog pacijenta. Mijenjanjem oblika, veličine, dužine i boje zuba, efektivno se dizajnira savršen osmijeh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9745dee2-3341-11eb-99f0-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doktori Esthetic Dental Centra nesebično prenose svoje znanje kolegama u regiji kroz radne tečajeve i kongrese. Edukatori su i opinion leaderi jakih međunarodnih kompanija Dentsplay Sirona i IAS Academy koje su u samom vrhu po pitanju inovacija i proizvodnje sofisticiranih dentalnih materijala i uređaja (diodni laseri, strojni endodontski sustavi, clear aligneri). Među prvima u Hrvatskoj prepoznali su koristi 3D tehnologije u izradi zubnih nadomjestaka i ortodontskih naprava (“nevidljivi” mobilni aparatići za ispravljanje položaja zuba tipa Invisalign) te ih uveli u svakodnevni klinički rad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ordinacija među rijetkima u Hrvatskoj nosi prestižni ISO 9001:2008 certifikat izvrsnosti. Prepoznata je od međunarodne krovne udruge za estetsku dentalnu medicinu – European Society of Cosmetic Dentistry i American Academy of Cosmetic Dentistry. Prostor je opremljen modernim instrumentarijem i visoko kvalitetnim materijalima za rad i sterilizaciju, a posjeduje i licencu za pružanje radioloških usluga (digitalni ortopan i intraoralni rentgen). Fokus se stavlja na implantologiju, estetsku i minimalno invazivnu stomatologiju, protetiku, endodonciju, clear alignere ali i sve ostale zahvate u dentalnoj medicini. Pacijentu se pristupa individualno, a izuzetno susretljivo osoblje, upućeno je u svaki detalj konkretnog slučaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o uslugama i sadržajima Esthetic Dental Centra može se pronaći na <ulink url="https://estheticdentalcenter.hr/?fbclid=IwAR1CY8pflmu33HrdB5iBxqasnlG3ElLFoV1iN99BupRw1C7o5OGCBYejIZk">službenoj internetskoj stranici</ulink>, <ulink url="https://www.facebook.com/EstheticDentalCenter/">Facebook</ulink> te <ulink url="https://www.instagram.com/estheticdentalcenter/?hl=hr">Instagram profilu</ulink>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Marijana Batinić, Luka Nižetić i Slavko Sobin otkrili tajnu svog blistavog osmijeha Esthetic Dental Center - novi ambijent najsuvremenije dentalne oaze u Zagrebu “Dan bez smijeha izgubljen je dan“, tako kaže kineska mudrost, a već su jako dobro poznate sve blagodati ovog univerzalnog svjetskog jezika. Od svih darova koje je priroda dala čovjeku, osmijeh je zacijelo pri vrhu, a osim što je učinkovitiji od tableta, što podiže samopouzdanje i raspoloženje, iskreni osmijeh privlači bolje nego magnet. Filozofiju lijepog ali prvenstveno zdravog osmijeha slijedi i Esthetic Dental Center, suvremena dentalna oaza koja se nedavno preselila na novu adresu. Svečano otvorenje u ulici Hermana Bužana 18 podržali su i Marijana Batinić, Luka Nižetić, Slavko Sobin te Maja Bajamić, vjerni pacijenti dr.med.dent Danijela Baketića, koji je dobro čuvana tajna njihovog blistavog osmijeha. Bili su tu i dr. Ivana Nola, Dino Jelušić, Jasmina i Dalibor Bagarić te Josip Glasnović, hrvatski olimpijac u trapu.
   
   
   
   
Interijer poliklinike EDC, koja je smještena na 170 kvadrata na lako dostupnoj lokaciji u centru grada,  projektirala je tvrtka OCD arhitekti, a početna ideja bila je odmaknuti se od atmosfere standardnih medicinskih „kliničkih“ prostora te stvoriti topao i ugodan prostor koji više naginje atmosferama welnessa i spa. Boje i materijali su birani tako da osim zadovoljavanja svih medicinskih standarda stvore osjećaj ugode, opuštanja i relaksacije. Prevladavaju palete zemljanih tonova i prirodni materijali kamena i drveta u kontrastu sa velikim staklenim plohama i crnim detaljima. Posebna pažnja stavljena je na rasvjetu posebice u ordinacijama gdje su zone iznad stomatoloških stolica prekrivene tzv. stretch stropom s difuznom rasvjetom koja djeluje poput prirodnog osvjetljenja. Izabrana paleta boja i detalja prati logiku i dizajn zgrade te stvara dio jedinstvene priče „Bloka Bužanova“.
   
   
   
   
Esthetic Dental Center okuplja tim vrhunskih stručnjaka predvođenih Danijelom Baketićom, dr.med.dent. Stomatolozi i asistenti konstantno se educiraju u vrhunskim svjetskim centrima, a uz suvremenu opremu, najbolje materijale te jedinstveni pristup koji se temelji na minimalno invazivnoj stomatologiji, svojim pacijentima pružaju kompletnu uslugu prevencije, liječenja i rehabilitacije zubi te usne šupljine. Koristeći state of the art stomatološke tehnologije i umjetničke sposobnosti, planski stvaraju prilagođene lijepe osmijehe kako bi zadovoljili specifične potrebe i želje svakog pacijenta. Mijenjanjem oblika, veličine, dužine i boje zuba, efektivno se dizajnira savršen osmijeh. 
   
   
   
   
Doktori Esthetic Dental Centra nesebično prenose svoje znanje kolegama u regiji kroz radne tečajeve i kongrese. Edukatori su i opinion leaderi jakih međunarodnih kompanija Dentsplay Sirona i IAS Academy koje su u samom vrhu po pitanju inovacija i proizvodnje sofisticiranih dentalnih materijala i uređaja (diodni laseri, strojni endodontski sustavi, clear aligneri). Među prvima u Hrvatskoj prepoznali su koristi 3D tehnologije u izradi zubnih nadomjestaka i ortodontskih naprava (“nevidljivi” mobilni aparatići za ispravljanje položaja zuba tipa Invisalign) te ih uveli u svakodnevni klinički rad.
   
Ordinacija među rijetkima u Hrvatskoj nosi prestižni ISO 9001:2008 certifikat izvrsnosti. Prepoznata je od međunarodne krovne udruge za estetsku dentalnu medicinu – European Society of Cosmetic Dentistry i American Academy of Cosmetic Dentistry. Prostor je opremljen modernim instrumentarijem i visoko kvalitetnim materijalima za rad i sterilizaciju, a posjeduje i licencu za pružanje radioloških usluga (digitalni ortopan i intraoralni rentgen). Fokus se stavlja na implantologiju, estetsku i minimalno invazivnu stomatologiju, protetiku, endodonciju, clear alignere ali i sve ostale zahvate u dentalnoj medicini. Pacijentu se pristupa individualno, a izuzetno susretljivo osoblje, upućeno je u svaki detalj konkretnog slučaja.
   
Više informacija o uslugama i sadržajima Esthetic Dental Centra može se pronaći na službenoj internetskoj stranici, Facebook te Instagram profilu. 
   
 Promo 

Marijana Batinić, Luka Nižetić i Slavko Sobin otkrili tajnu svog blistavog osmijeha

dr.%20Ivana%20Nola%20i%20Daniel%20Baketic.jpg

<para>Eterična ulja moćne su i čudotvorne tekućine koje ti mogu pomoći od cijelog niza problema, uključujući i glavobolje. Ova ulja dobivaju se prirodnom ekstrakcijom ljekovitog bilja i imaju vrlo snažne učinke na organizam. Ako se odlučiš za terapiju uljima uvijek moraš koristiti farmaceutski čista, kemotipizirana i certificirana ulja koja se kupuju u ljekarnama ili trgovinama s prirodnom kozmetikom (upamti da su takva ulja uvijek nužno skuplja od onih koja se smiju koristiti isključivo u aromalampicama i nemaju ljekovite učinke).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod različitih tipova glavobolje možeš koristiti različita eterična ulja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tenzijske glavobolje: Paprena metvica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka su istraživanja pokazala da ulje paprene metvice može olakšati tenzijske glavobolje u roku od 10 do 15 minuta nakon aplikacije. Razblaži eterično ulje paprene metvice u bilo kojem biljnu ulju (poput jojobe, kokosovog, maslinovog ili nekog drugog sličnog hladno prešanog ulja) tako da pomiješaš oko 5 kapi eteričnog ulja na 15 ml baznog ulja, i masiraj ga u vrat i ramena. Istovremeno ga možeš udisati tako da nakapaš par kapi na maramicu i udišeš miris 1-3 minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pranarom eterično ulje paprene metvice - 53,75 kn</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e328fdfe-35a7-11eb-9c5e-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glavobolje uzrokovane stresom: Lavanda, tamjan, neroli i citrusi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udisanje eteričnih ulja dokazano može usporiti ritam srca, sniziti krvni tlak i razine kortizola, što su sve simptomi stresa. Isto tako ublažava i glavobolje uzrokovane stresom. Nakapaj par kapi jednog od ovih ulja na maramicu i sporo i duboko udiši. Također je odlično udisati mirise iz aromalampica ili difuzera (ako ih imaš). Ulje nerolija najskuplje je od ovih ulja, no ono je posebno snažno kod simptoma stresa a i drugih emocionalnih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Oshadhi Neroli eterično ulje - 225,00 kn</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5baef00-35a7-11eb-9af5-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Migrene: Lavanda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lavanda ima brojne blagotvorne učinke na organizam, a jedna od njih je i ublažavanje glavobolja uzrokovanih migrenama. Nakapaj par kapi ulja lavande na maramicu i lagano je udiši 15 minuta. Također možeš nakapati 1 kap ulja lavande u žlicu kreme za lice bez mirisa i time masirati čelo i obraze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glavobolje uzrokovane hormonalnim problemima: Geranij</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promjene u razini hormona, posebice pad estrogena, može uzrokovati česte glavobolje kod nekih žena. Ako ti se ovo dešava, pomiješaj geranij s nekim baznim uljem  tako da ukapaš jednu kap geranija u žlicu baznog ulja, i njime masiraš abdomen u kružnim pokretima i istovremeno udišeš miris s maramice, aromalampice ili difuzera. Također možeš nakapati 8 kapi ulja u kupku i okupati se u njemu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Aromara eterično ulje geranija - 89,00 kn</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="95efe84e-3341-11eb-9947-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sve ostale ''neidentificirane'' glavobolje: mješavina ulja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako te muče misteriozne glavobolje kojima nikako ne možeš odrediti uzrok (a sigurna si da nije neka bolest), probaj napraviti mješavinu ulja ružmarina, paprene metvice i lavande. Ova mješavina trebala bi riješiti probleme misterioznih glavobolja, a možeš je koristiti na jednak način kao i kod drugih glavobolja, mirisanjem ili masažom glave uz neko bazno ulje. </para>

Ova eterična ulja odlična su protiv svih vrsta glavobolje Ako imaš problema s glavoboljama kojima se ne može odrediti točan uzrok ili upornim migrenama, znaš koliko te to čini ovisnom o lijekovima protiv bolova. Možda si čula koliko su štetni ti lijekovi, a možda si zbog toga već i počela tragati za prirodnim rješenjima. Eterična ulja moćne su i čudotvorne tekućine koje ti mogu pomoći od cijelog niza problema, uključujući i glavobolje. Ova ulja dobivaju se prirodnom ekstrakcijom ljekovitog bilja i imaju vrlo snažne učinke na organizam. Ako se odlučiš za terapiju uljima uvijek moraš koristiti farmaceutski čista, kemotipizirana i certificirana ulja koja se kupuju u ljekarnama ili trgovinama s prirodnom kozmetikom (upamti da su takva ulja uvijek nužno skuplja od onih koja se smiju koristiti isključivo u aromalampicama i nemaju ljekovite učinke).
   
Kod različitih tipova glavobolje možeš koristiti različita eterična ulja. 
   
   Tenzijske glavobolje: Paprena metvica
   
   
Neka su istraživanja pokazala da ulje paprene metvice može olakšati tenzijske glavobolje u roku od 10 do 15 minuta nakon aplikacije. Razblaži eterično ulje paprene metvice u bilo kojem biljnu ulju (poput jojobe, kokosovog, maslinovog ili nekog drugog sličnog hladno prešanog ulja) tako da pomiješaš oko 5 kapi eteričnog ulja na 15 ml baznog ulja, i masiraj ga u vrat i ramena. Istovremeno ga možeš udisati tako da nakapaš par kapi na maramicu i udišeš miris 1-3 minute.
   
   
   Pranarom eterično ulje paprene metvice - 53,75 kn
   
   
   
   
   Glavobolje uzrokovane stresom: Lavanda, tamjan, neroli i citrusi
   
   
Udisanje eteričnih ulja dokazano može usporiti ritam srca, sniziti krvni tlak i razine kortizola, što su sve simptomi stresa. Isto tako ublažava i glavobolje uzrokovane stresom. Nakapaj par kapi jednog od ovih ulja na maramicu i sporo i duboko udiši. Također je odlično udisati mirise iz aromalampica ili difuzera (ako ih imaš). Ulje nerolija najskuplje je od ovih ulja, no ono je posebno snažno kod simptoma stresa a i drugih emocionalnih problema.
   
   
   Oshadhi Neroli eterično ulje - 225,00 kn
   
   
   
   
   Migrene: Lavanda
   
   
Lavanda ima brojne blagotvorne učinke na organizam, a jedna od njih je i ublažavanje glavobolja uzrokovanih migrenama. Nakapaj par kapi ulja lavande na maramicu i lagano je udiši 15 minuta. Također možeš nakapati 1 kap ulja lavande u žlicu kreme za lice bez mirisa i time masirati čelo i obraze.
   
   Glavobolje uzrokovane hormonalnim problemima: Geranij
   
   
Promjene u razini hormona, posebice pad estrogena, može uzrokovati česte glavobolje kod nekih žena. Ako ti se ovo dešava, pomiješaj geranij s nekim baznim uljem  tako da ukapaš jednu kap geranija u žlicu baznog ulja, i njime masiraš abdomen u kružnim pokretima i istovremeno udišeš miris s maramice, aromalampice ili difuzera. Također možeš nakapati 8 kapi ulja u kupku i okupati se u njemu.
   
   
   Aromara eterično ulje geranija - 89,00 kn
   
   
   
   
   Sve ostale ''neidentificirane'' glavobolje: mješavina ulja
   
   
Ako te muče misteriozne glavobolje kojima nikako ne možeš odrediti uzrok (a sigurna si da nije neka bolest), probaj napraviti mješavinu ulja ružmarina, paprene metvice i lavande. Ova mješavina trebala bi riješiti probleme misterioznih glavobolja, a možeš je koristiti na jednak način kao i kod drugih glavobolja, mirisanjem ili masažom glave uz neko bazno ulje.  L.B. 

Ova eterična ulja odlična su protiv svih vrsta glavobolje

Aromara%20eteri%C4%8Dno%20ulje%20geranija%20-%2089%2C00%20kn.jpeg

<para>Ne treba ti znanost da ti kaže kako je svježa hrana zdravija nego procesuirana, posebno ako želiš izgubiti koji kilogram. Ipak, znanost je ovdje kako bi nam pomogla. Novo<strong>
      <ulink url="https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001878"> istraživanje</ulink>
   </strong> pratilo je više od 133 000 ljudi i njihove prehrambene navike i kilograme čak četiri godine te potvrdilo da<strong> veći unos povrća i voća može pomoći s mršavljenjem</strong>, što uopće nije loša vijest za promjenu koja uključuje više hrane!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, za sve koji su mislili da je svejedno o kojem voću i povrću se radi, istraživanje koje je objavljeno u PLOS Medicine, također je otkrilo da<strong> vrsta voća i povrća </strong>može značajno utjecati na težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji su dobili više kilograma, jeli su više <strong>krumpira, graška, kukuruza</strong> - povrće puno škroba koje sadrži manje vlakana ili ima veći glikemijski indeks.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ljudi koji su dobili manje kilograma u te četiri godine, jeli su sljedeće voće i povrće - koje ima <strong>visoku razinu vlakana i niski glikemijski indeks</strong> - dvije karakteristike koje <strong>pomažu u dužem zadržavanju sitosti</strong>, stoga zbog njih sveukupno unosiš manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af2a1be4-35e5-11eb-9919-0242ac130011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83db12f0-35c6-11eb-87ba-0242ac130013"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šumsko voće</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7203440-35a7-11eb-931f-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruške i jabuke</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e46490a2-35a7-11eb-ac67-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cvjetača</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5cbfba6-35a7-11eb-88e1-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e71ff4e4-35a7-11eb-b58c-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Naranče</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e758cda0-35a7-11eb-b320-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prokulice</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb4c4eb4-35a7-11eb-8099-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brokula</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e73ae254-35a7-11eb-87ac-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mahune</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e72f59fc-35a7-11eb-abd0-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mrkva</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e73814b6-35a7-11eb-a9b1-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Paprika</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ea05222e-35a7-11eb-8850-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Voće i povrće koje trebaš jesti ako želiš izgubiti koji kilogram viška Nije svejedno koje voće i povrće jedeš Ne treba ti znanost da ti kaže kako je svježa hrana zdravija nego procesuirana, posebno ako želiš izgubiti koji kilogram. Ipak, znanost je ovdje kako bi nam pomogla. Novo
       istraživanje
    pratilo je više od 133 000 ljudi i njihove prehrambene navike i kilograme čak četiri godine te potvrdilo da veći unos povrća i voća može pomoći s mršavljenjem, što uopće nije loša vijest za promjenu koja uključuje više hrane!
   
Međutim, za sve koji su mislili da je svejedno o kojem voću i povrću se radi, istraživanje koje je objavljeno u PLOS Medicine, također je otkrilo da vrsta voća i povrća može značajno utjecati na težinu.
   
   
   
   
Ljudi koji su dobili više kilograma, jeli su više krumpira, graška, kukuruza - povrće puno škroba koje sadrži manje vlakana ili ima veći glikemijski indeks.
   
S druge strane, ljudi koji su dobili manje kilograma u te četiri godine, jeli su sljedeće voće i povrće - koje ima visoku razinu vlakana i niski glikemijski indeks - dvije karakteristike koje pomažu u dužem zadržavanju sitosti, stoga zbog njih sveukupno unosiš manje kalorija.
   
   
   
   
 




   Šumsko voće
   
   
      
   



   Kruške i jabuke
   
   
      
   



   Cvjetača
   
   
      
   



   Avokado
   
   
      
   



   Naranče
   
   
      
   



   Prokulice
   
   
      
   



   Brokula
   
   
      
   



   Mahune
   
   
      
   



   Mrkva
   
   
      
   



   Paprika
   
   
      
   
 A.Š. 

Voće i povrće koje trebaš jesti ako želiš izgubiti koji kilogram viška

<para>Brazilka, pista ili prirodna šumica - kada je riječ o intimnoj frizuri, svaka žena ima svoje osobne preferencije. Ali ima li jedan stil više zdravstvenih prednosti nego drugi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nismo jedine koje zanima odgovor na ovo pitanje. <ulink url="https://sti.bmj.com/content/93/3/162">Istraživanje</ulink> iz 2016. zaključilo da <strong>što više dlaka imaš - to bolje</strong>. Istraživači su ispitivali više od 7500 žena i muškaraca o njihovim intimnim frizurama te otkrili da je bilo koja vrsta 'dotjerivanja' povezana s većim rizikom od seksualno prenosivih boletsi popu herpesa, HPV-a, gonoreje i klamidije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, jedno istraživanje nije dovoljno, stoga prenosimo i mišljenja dviju ginekologinja.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukratko:<strong> Prirodni look je najzdravija intimna frizura</strong>. <emphasis>"Vaše stidne dlake s razlogom su ovdje kako bi zaštitile kožu oko intimnih dijelova jer je ona jako osjetljiva"</emphasis>, objasnila je za Health ginekologinja Donnica Moore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također je dodala kako<strong> guste dlake štite od iritacija i infekcija</strong> kada intimni dijelovi dodiruju nelagodne površine i materijale koji uzrokuju svrbež, poput uskog donjeg rublja ili hlača. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ginekologinja Mary Jane Minkin istaknula je kako ne postoji pouzdan dokaz da je jedna intimna frizura zdravija od druge. Međutim, dodaje kako se pretpostavlja da stidne dlake štite od trenja i prljavština.<emphasis> "Nismo bez razloga evoluirali s dlakama na genitalijama."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, postoji jedan <strong>nedostatak guste i prirodne intimne frizure,</strong> a to je<strong> veća vjerojatnost zaraze stidnih uši</strong>. S tolikim brojem ljudi koji ovih dana njeguju svoje stidne dlake, dr. Moore rekla je da se broj slučajeva stidnih uši "strahovito smanjio".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi dobila zaštitne prednosti prirodne frizure bez osjećaja 'špiljske žene', odluči se za<strong> podrezivanje umjesto za depilaciju ili vosak</strong>. Za sigurno podrezivanje, dr. Moore preporučuje korištenje tupih škarica za rezanje noktiju. Ako se ipak trebaš obrijati, svaki put koristi novu britvicu te prije depilacije provedi vrijeme u toploj vodi kako bi dlačice omekšale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="444f6c3c-35c4-11eb-b232-0242ac13004b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c872745a-35b0-11eb-acae-0242ac130020"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e256278-35c4-11eb-bb0e-0242ac130037"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a88545f2-35e5-11eb-9acc-0242ac130036"/>

Ginekolozi otkrili koja je najzdravija intimna frizura Od potpunog grma do nijedne dlake - trendovi intimne frizure mijenjaju se kako puše vjetar. No koji stil je najzdraviji? Evo što kažu ginekolozi Brazilka, pista ili prirodna šumica - kada je riječ o intimnoj frizuri, svaka žena ima svoje osobne preferencije. Ali ima li jedan stil više zdravstvenih prednosti nego drugi?
   
Nismo jedine koje zanima odgovor na ovo pitanje. Istraživanje iz 2016. zaključilo da što više dlaka imaš - to bolje. Istraživači su ispitivali više od 7500 žena i muškaraca o njihovim intimnim frizurama te otkrili da je bilo koja vrsta 'dotjerivanja' povezana s većim rizikom od seksualno prenosivih boletsi popu herpesa, HPV-a, gonoreje i klamidije. 
   
Međutim, jedno istraživanje nije dovoljno, stoga prenosimo i mišljenja dviju ginekologinja.


   


   
Ukratko: Prirodni look je najzdravija intimna frizura. "Vaše stidne dlake s razlogom su ovdje kako bi zaštitile kožu oko intimnih dijelova jer je ona jako osjetljiva", objasnila je za Health ginekologinja Donnica Moore.
   
Također je dodala kako guste dlake štite od iritacija i infekcija kada intimni dijelovi dodiruju nelagodne površine i materijale koji uzrokuju svrbež, poput uskog donjeg rublja ili hlača. 
   
S druge strane, ginekologinja Mary Jane Minkin istaknula je kako ne postoji pouzdan dokaz da je jedna intimna frizura zdravija od druge. Međutim, dodaje kako se pretpostavlja da stidne dlake štite od trenja i prljavština. "Nismo bez razloga evoluirali s dlakama na genitalijama."
   
   
Ipak, postoji jedan nedostatak guste i prirodne intimne frizure, a to je veća vjerojatnost zaraze stidnih uši. S tolikim brojem ljudi koji ovih dana njeguju svoje stidne dlake, dr. Moore rekla je da se broj slučajeva stidnih uši "strahovito smanjio".
   
Da bi dobila zaštitne prednosti prirodne frizure bez osjećaja 'špiljske žene', odluči se za podrezivanje umjesto za depilaciju ili vosak. Za sigurno podrezivanje, dr. Moore preporučuje korištenje tupih škarica za rezanje noktiju. Ako se ipak trebaš obrijati, svaki put koristi novu britvicu te prije depilacije provedi vrijeme u toploj vodi kako bi dlačice omekšale.
   
   Pročitaj još:




 A.Š. 

Ginekolozi otkrili koja je najzdravija intimna frizura

<para>Tvoj izbor partnera može imati jako veliki utjecaj na tvoje fizičko zdravlje, i onaj pozitivan ali nažalost i negativan. Sve njihove navike – od vježbanja do prehrane – preslikat će se na tebe i utjecati na tvoj život i zdravstveno stanje. Ovo su pozitivni utjecaji koje tvoj partner može imati na tvoje zdravlje (no upamti da bi tvoj partner u svim ovim stvarima mogao imati i potpuno suprotne učinke te ostaviti negativne posljedice).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Manje boli</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi često podsvjesno usklade svoje korake kada hodaju jedno kraj drugog, ili čak imitiraju nečije držanje tijekom razgovora. Znanstveno je dokazano da, kada je žena u bolovima, dodir njenog partnera može uskladiti njen ritam srca s njegovim i tako joj olakšati bol. Partneri koji su suosjećajniji bit će i od veće pomoći te svojim dodirima i pažnjom mogu djelovati kao analgetici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtdAnRKFT7L/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pomažu u kretanju prema zdravim ciljevima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja britanskog Instituta za tumore pokazalo je da će se ljudi lakše držati novih i zdravih navika ako njihovi partneri također donesu istu odluku. Među ženama koje su prestajale pušiti, 50% onih čiji su se partneri u isto vrijeme odrekli pušenja uspjelo je u tom cilju. S druge strane, samo 17% posto onih koje nisu imale takvu podršku partnera uspjele su prestati pušiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtrAR3SB0Xl/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Veza mijenja mikrobiome</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mikrobiomi imaju veliki utjecaj u izgradnji imuniteta ali i razboju bolesti. To su mikroorganizmi koji žive u našem tijelu i odgovorni su za mnoštvo tjelesnih funkcija. Zajednički život utječe na međusobno miješanje mikrobioma, pogotovo onih na koži. Tako u nekim slučajevima parovi počnu dijeliti veliki broj tih mikrobioma koji im mogu poboljšati otpornost i imunitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Lakše do fit forme</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su također pokazala da postoji velika vjerojatnost da će partneri biti u sličnoj fizičkoj formi. Ako imaš zdrave navike redovitog vježbanja veće su šanse da će i tvoj partner prihvatiti te navike, nego ako ih nemaš. Isto vrijedi i u suprotnom smjeru, ako je tvoj partner spreman početi vježbati veće su šanse da ćeš i ti prihvatiti tu rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bx68jCIIHp9/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Umanje rizik od razvoja bolesti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su također pokazala da partneri utječu na rizike i izlječenje od bolesti. Na primjer, istraživane provedeno na Sveučilištu u Michiganu zaključilo je da muškarci koji su rekli kako ne žive u sretnom braku imaju mnogo sporiji razvoj bolesti poput dijabetesa, te mnogo uspješnije liječenje. Kao razlog tome navodi se činjenica da žene tih muškaraca uglavnom određuju njihove prehrambene navike i ''gnjave'' ih sa zdravim navikama, a ti muškarci takvo ponašanje tumače kao neprijateljsko i svadljivo zbog čega sebe smatraju nesretnima. S druge strane, žene koje su ''optimističnije'' i puštaju partnere da slobodno prakticiraju nezdrave navike u mnogo manje slučajeva primijete da s partnerom nešto nije u redu te tako mogu utjecati na kasnije otkrivanje određenih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, istraživanje istog sveučilišta pokazalo je da ljudi koji su u braku žive u prosjeku još 15 godina nakon teških zahvata poput ugradnje srčane premosnice, a ovaj je vijek mnogo manji za samce. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokazalo se još i da parovi u brakovima imaju mnogo manje šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti do onih koji su sami ili rastavljeni.</para>

Tvoj partner može utjecati na tvoje zdravlje – i pozitivno ali i negativno Zdrava veza ne zove se bez veze tako. A niti nezdrava. Tvoj izbor partnera može imati jako veliki utjecaj na tvoje fizičko zdravlje, i onaj pozitivan ali nažalost i negativan. Sve njihove navike – od vježbanja do prehrane – preslikat će se na tebe i utjecati na tvoj život i zdravstveno stanje. Ovo su pozitivni utjecaji koje tvoj partner može imati na tvoje zdravlje (no upamti da bi tvoj partner u svim ovim stvarima mogao imati i potpuno suprotne učinke te ostaviti negativne posljedice).
   
   
   Manje boli
   
   
Ljudi često podsvjesno usklade svoje korake kada hodaju jedno kraj drugog, ili čak imitiraju nečije držanje tijekom razgovora. Znanstveno je dokazano da, kada je žena u bolovima, dodir njenog partnera može uskladiti njen ritam srca s njegovim i tako joj olakšati bol. Partneri koji su suosjećajniji bit će i od veće pomoći te svojim dodirima i pažnjom mogu djelovati kao analgetici.
   
 



   
   Pomažu u kretanju prema zdravim ciljevima
   
   
Istraživanja britanskog Instituta za tumore pokazalo je da će se ljudi lakše držati novih i zdravih navika ako njihovi partneri također donesu istu odluku. Među ženama koje su prestajale pušiti, 50% onih čiji su se partneri u isto vrijeme odrekli pušenja uspjelo je u tom cilju. S druge strane, samo 17% posto onih koje nisu imale takvu podršku partnera uspjele su prestati pušiti.
   
   
 



   
   
   Veza mijenja mikrobiome
   
   
Mikrobiomi imaju veliki utjecaj u izgradnji imuniteta ali i razboju bolesti. To su mikroorganizmi koji žive u našem tijelu i odgovorni su za mnoštvo tjelesnih funkcija. Zajednički život utječe na međusobno miješanje mikrobioma, pogotovo onih na koži. Tako u nekim slučajevima parovi počnu dijeliti veliki broj tih mikrobioma koji im mogu poboljšati otpornost i imunitet.
   
   Lakše do fit forme
   
   
Istraživanja su također pokazala da postoji velika vjerojatnost da će partneri biti u sličnoj fizičkoj formi. Ako imaš zdrave navike redovitog vježbanja veće su šanse da će i tvoj partner prihvatiti te navike, nego ako ih nemaš. Isto vrijedi i u suprotnom smjeru, ako je tvoj partner spreman početi vježbati veće su šanse da ćeš i ti prihvatiti tu rutinu.
   
 



   
   
   Umanje rizik od razvoja bolesti
   
   
Istraživanja su također pokazala da partneri utječu na rizike i izlječenje od bolesti. Na primjer, istraživane provedeno na Sveučilištu u Michiganu zaključilo je da muškarci koji su rekli kako ne žive u sretnom braku imaju mnogo sporiji razvoj bolesti poput dijabetesa, te mnogo uspješnije liječenje. Kao razlog tome navodi se činjenica da žene tih muškaraca uglavnom određuju njihove prehrambene navike i ''gnjave'' ih sa zdravim navikama, a ti muškarci takvo ponašanje tumače kao neprijateljsko i svadljivo zbog čega sebe smatraju nesretnima. S druge strane, žene koje su ''optimističnije'' i puštaju partnere da slobodno prakticiraju nezdrave navike u mnogo manje slučajeva primijete da s partnerom nešto nije u redu te tako mogu utjecati na kasnije otkrivanje određenih bolesti.
   
Osim toga, istraživanje istog sveučilišta pokazalo je da ljudi koji su u braku žive u prosjeku još 15 godina nakon teških zahvata poput ugradnje srčane premosnice, a ovaj je vijek mnogo manji za samce. 
   
Pokazalo se još i da parovi u brakovima imaju mnogo manje šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti do onih koji su sami ili rastavljeni. L.B. 

Tvoj partner može utjecati na tvoje zdravlje – i pozitivno ali i negativno

<para>Nekoliko je misterija koji su još uvijek nerazriješeni: Koja tajna se krije iza Bermudskog trokuta? Tko je bio Zodiac?<strong> Je li vino dobro za nas?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti ne možemo pomoći s prva dva pitanja, danas ćemo demistificirati ovo posljednje. Puno je različitih informacija o tome je li vino ili nije dobro za nas - i ako je, koliko ga je dobro, a koliko je previše?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo<strong> što stručnjaci imaju za reći o ovoj temi</strong>:</para>
<heading2>Što se događa našem tijelu kada pijemo vino?</heading2>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmOEazSFWty/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo, ono očito: Pijenje previše vina dodatno opterećuje jetru jer je jetra odgovorna za uklanjanje toksina iz tijela. I bez obzira o koliko se skupoj berbi radilo, <strong>vino je i dalje toksin</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistica Jennie Miremadi naglašava kako alkohol, stoga i vino, <strong>povećava razinu estrogena</strong> u tijelu. Neki simptomi visoke razine estrogena uključuju <strong>potrebu za šećerom, promjene raspoloženja, glavobolje, obilne menstruacije, intoleranciju na histamin</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Alkohol se pretvara u šećer i pohranjuje kao masnoća, posebno kako starimo, a vino obično i ima dodani šećer, sulfite i kvasac, a kako starimo - sve ih je teže metabolizirati"</emphasis>, objašnjava nutricionistica.</para>
<heading2>Ali koliko nam vino zapravo šteti?</heading2>
<para>
   <emphasis>"Unatoč većini dobrih namjera mojih pacijenata - vježbaju, jedu poprilično zdravo, ali obično postoji jedan veliki krivac: vino", </emphasis>kaže nutricionistica<emphasis>. "Postoje neka vrlo uvjerljiva istraživanja koja povezuju vino s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem, ali nemojte se zavaravati misleći da je vino samo po sebi zdrava kategorija." </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uf, oštro...znači, <strong>pokušavamo li dosegnuti neki određeni zdravstveni cilj, vino će najvjerojatnije usporiti cijeli proces</strong>. Ali nisu sve vijesti tako loše!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BazYMp8HE6C/"/>
<heading2>Koliko vina je prihvatljivo?</heading2>
<para>
Nutricionistica je objasnila tehniku koju primijenjuje na svoje pacijente: <emphasis>"Recimo da popijete dvije čaše vina, četiri puta tjedno. Sa 150 kalorija po čaši, to je 1200 kalorija na tjedan ili 62 400 kalorija godišnje." </emphasis>To je jednako <strong>dodatnih gotovo 8 kilograma...samo od vina</strong> jer kao što objašnjava nutricionistica, kalorije u alkoholu ne mogu se iskoristiti za energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, to ne znači da se moramo odreći vina u potpunosti. Stella Metsovas, nutricionistica i autorica knjige Wild Mediterranean, govori: <emphasis>"Vino se smatra dijetalnim <strong>izvorom polifenola</strong> u mnogim mediteranskim zemljama. Grožđe sadrži antioksidanse i pokazalo se da ima mnoga bioaktivna svojstva poput čišćenja radikala, antimikrobna i kemopreventivna djelovanja u tijelu."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, dok god svjesno i odgovorno konzumiramo vino, ono<strong> može biti dio našeg zdravog životnog stila</strong>. <emphasis>"Preporučujem čašu vina ili dvije u predvečernjim satima, ali i čašu vode uz vino"</emphasis>, dodaje nutricionistica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bk7mVFZARjW/"/>
<heading2>Kako izabrati najzdravije vino?</heading2>
<para>
   <emphasis>"<strong>Crno vino </strong>sadrži veće količine polifenola. Međutim, <strong>bijelo vino</strong> sadrži jednostavnu klasu fenola, kao što je hidroksitirozol, koji se također nalazi u ekstra djevičanskom maslinovom ulju. Ta svojstva nose sinergističku vrijednost koja se može usporediti s polifenolima koji se nalaze u crnom vinu,"</emphasis> objašnjava i dodaje kako ona osobno uglavnom pije suha bijela vina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga stvar koju treba uzeti u obzir pri odabiru vina je<strong> sadrži li sulfite ili ne</strong>. <emphasis>"Vino bez sulfita sadrži više mikrobiološke raznolikosti od vina u koja je dodan sulfit, a prema istraživačkom članku u časopisu Journal of Bioscience i Bioengineering, vina koja su tijekom fermentacije bez sulfita sadrže još više te različitosti"</emphasis>, dodaje nutricionistica. Ona preporučuje da se kad god je to moguće odaberu <strong>suha vina</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Pročitaj još:</emphasis>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b02e7914-35e4-11eb-b672-0242ac130030"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6697a7b6-35e5-11eb-ba58-0242ac13002d"/>

Obožavamo vino, ali koliko je zapravo dobro za nas? Nutricionistice objašnjavaju što se događa našem tijelu kada pijemo vino, koliko vina je prihvatljivo i kako izabrati najzdravije Nekoliko je misterija koji su još uvijek nerazriješeni: Koja tajna se krije iza Bermudskog trokuta? Tko je bio Zodiac? Je li vino dobro za nas?
   
   
Iako ti ne možemo pomoći s prva dva pitanja, danas ćemo demistificirati ovo posljednje. Puno je različitih informacija o tome je li vino ili nije dobro za nas - i ako je, koliko ga je dobro, a koliko je previše?
   
Evo što stručnjaci imaju za reći o ovoj temi:
Što se događa našem tijelu kada pijemo vino?


   
Prvo, ono očito: Pijenje previše vina dodatno opterećuje jetru jer je jetra odgovorna za uklanjanje toksina iz tijela. I bez obzira o koliko se skupoj berbi radilo, vino je i dalje toksin.
   
Nutricionistica Jennie Miremadi naglašava kako alkohol, stoga i vino, povećava razinu estrogena u tijelu. Neki simptomi visoke razine estrogena uključuju potrebu za šećerom, promjene raspoloženja, glavobolje, obilne menstruacije, intoleranciju na histamin.
   
   "Alkohol se pretvara u šećer i pohranjuje kao masnoća, posebno kako starimo, a vino obično i ima dodani šećer, sulfite i kvasac, a kako starimo - sve ih je teže metabolizirati", objašnjava nutricionistica.
Ali koliko nam vino zapravo šteti?

   "Unatoč većini dobrih namjera mojih pacijenata - vježbaju, jedu poprilično zdravo, ali obično postoji jedan veliki krivac: vino", kaže nutricionistica. "Postoje neka vrlo uvjerljiva istraživanja koja povezuju vino s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem, ali nemojte se zavaravati misleći da je vino samo po sebi zdrava kategorija." 
   
   
Uf, oštro...znači, pokušavamo li dosegnuti neki određeni zdravstveni cilj, vino će najvjerojatnije usporiti cijeli proces. Ali nisu sve vijesti tako loše!
 


Koliko vina je prihvatljivo?

Nutricionistica je objasnila tehniku koju primijenjuje na svoje pacijente: "Recimo da popijete dvije čaše vina, četiri puta tjedno. Sa 150 kalorija po čaši, to je 1200 kalorija na tjedan ili 62 400 kalorija godišnje." To je jednako dodatnih gotovo 8 kilograma...samo od vina jer kao što objašnjava nutricionistica, kalorije u alkoholu ne mogu se iskoristiti za energiju.
   
Međutim, to ne znači da se moramo odreći vina u potpunosti. Stella Metsovas, nutricionistica i autorica knjige Wild Mediterranean, govori: "Vino se smatra dijetalnim izvorom polifenola u mnogim mediteranskim zemljama. Grožđe sadrži antioksidanse i pokazalo se da ima mnoga bioaktivna svojstva poput čišćenja radikala, antimikrobna i kemopreventivna djelovanja u tijelu."
   
   
Stoga, dok god svjesno i odgovorno konzumiramo vino, ono može biti dio našeg zdravog životnog stila. "Preporučujem čašu vina ili dvije u predvečernjim satima, ali i čašu vode uz vino", dodaje nutricionistica.
 


Kako izabrati najzdravije vino?

   "Crno vino sadrži veće količine polifenola. Međutim, bijelo vino sadrži jednostavnu klasu fenola, kao što je hidroksitirozol, koji se također nalazi u ekstra djevičanskom maslinovom ulju. Ta svojstva nose sinergističku vrijednost koja se može usporediti s polifenolima koji se nalaze u crnom vinu," objašnjava i dodaje kako ona osobno uglavnom pije suha bijela vina.
   
Druga stvar koju treba uzeti u obzir pri odabiru vina je sadrži li sulfite ili ne. "Vino bez sulfita sadrži više mikrobiološke raznolikosti od vina u koja je dodan sulfit, a prema istraživačkom članku u časopisu Journal of Bioscience i Bioengineering, vina koja su tijekom fermentacije bez sulfita sadrže još više te različitosti", dodaje nutricionistica. Ona preporučuje da se kad god je to moguće odaberu suha vina.
   
   Pročitaj još:


 A.Š. 

Obožavamo vino, ali koliko je zapravo dobro za nas?

<para>Urin je inače fiziološki sterilan zahvaljujući obrambenim mehanizmima protiv infekcija: ph razini, koncentraciji uree i amonijaka, a i samo mokrenje (približno 1.5 litre urina dnevno) je također obrambeni mehanizam. No, to se mijenja kad dođe do upale mjehura.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tko je najviše pogođen upalom mjehura?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cistitis zahvaća žene čak 50 puta češće nego muškarce. Glavni razlog leži u ženskoj fiziologiji – kraćoj uretri koja je smještena u blizini područja u kojima su prisutne bakterije (anus, vagina). Također, ženski urin ima ima viši pH nego muški (kiselost urina smanjuje rast bakterija), pogotovo tijekom trudnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Urinarna infekcija je prilično česta tijekom trudnoće (fiziološko širenje urinarnog trakta, hormoni, alkalizacija urina itd.) te zahvaća oko 4-10% trudnica. Ukoliko se ne liječi, može imati ozbiljne posljedice za majku i fetus – može se razviti u upalu bubrega koja može uzrokovati spontani pobačaj, sporiji razvoj fetusa ili prijevremeni porod. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Siguran tretman infekcije tijekom trudnoće je obavezan i u tom se kontekstu prirodna rješenja smatraju izvrsnim za prevenciju i tretiranje upale mjehura kod trudnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jesi li znala?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 40-50% odraslih žena dobije upalu mjehura barem jednom u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 20-30% koje su jednom imale upalu mjehura, imat će ju ponovno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 2 vrhunca rizika: početak spolnih odnosa i postmenopauza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Urinarne infekcije su rijetke među muškarcima zbog duže uretre. No, <strong>nakon 50. godine života</strong>, znatno se povećava pojavnost bolesti prostate, a samim time i slabije pražnjenje mjehura, što dovodi do urinarnih infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod djece su upale mjehura često su povezane uz određenu funkcionalnu ili anatomsku anomaliju, ili pak slabiju pelensku higijenu (čest uzrok infekcija kod beba-djevojčica). Bilo kakva neobjašnjiva vrućica kod djeteta ili novorođenčeta može biti znak urinarne infekcije, stoga je nužna hitna reakcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong>Kako prepoznati cistitis ili upalu mjehura?</strong>
</para>
<para>Najčešći znakovi infekcije mokraćnog sustava su:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>bol ili pečenje kod mokrenja,</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pritisak i stalna potreba za mokrenjem,</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>čista potreba za mokrenjem, ali bez puno mokraće,</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pritisak u donjem dijelu trbuha,</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>zamagljen urin neugodnog mirisa,</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>potencijalna prisutnost krvi u urinu koja nije nužno ozbiljna,</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>bez povišene tjelesne temperature.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Što je uzrok cistitisa?</strong>
</para>
<para>Escherichia coli (E. coli) je najčešći uzročnik upale mjehura, u čak 80% svih slučajeva. Ona prirodno kolonizira debelo crijevo, no zbog blizine urinarnog trakta, lako penetrira i prilijepi se za stjenke mjehura te se tamo razmnožava. </para>
<para>Od ostalih bakterija koje uzrokuju urinarne infekcije, najčešće su Staphylococcus saprophyticus te rijeđe Proteus mirabilis, Klebsiellosis i Enterococcus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>100% PRIRODA KOJA DJELUJE</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>Brusnica (lat. Vaccinium macrocarpon Ait) je grm porijeklom iz Sjeverne Amerike koja je stoljećima korištena od strane domorodaca za liječenje urinarnih infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijesak (lat. Calluna vulgaris (L.) Hull) je vrlo rasprostranjena biljka na području Europe, čiji se cvjetovi u fitoterapiji koriste za pomoć u eliminaciji vode te doprinose zdravlju urinarnog trakta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
D-manoza je vrsta prirodnog šećera kojeg nalazimo u mnogobrojnim voćkama, uključujući brusnicu. Ima višestruko dokazano djelovanje na bakteriju E. coli.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a0372c0-35bc-11eb-bdea-0242ac130024"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="10496b54-35bf-11eb-b6ce-0242ac130034"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73bc1acc-35d0-11eb-9f61-0242ac120011"/>

Upala mjehura ili cistitis –  zašto nastaje i kako ju spriječiti? Cistitis ili upala mokraćnog mjehura predstavlja upalni odgovor na prijanjanje bakterija na površinu mjehura i sluznicu uretre Urin je inače fiziološki sterilan zahvaljujući obrambenim mehanizmima protiv infekcija: ph razini, koncentraciji uree i amonijaka, a i samo mokrenje (približno 1.5 litre urina dnevno) je također obrambeni mehanizam. No, to se mijenja kad dođe do upale mjehura.
   
   Tko je najviše pogođen upalom mjehura?
   
   
Cistitis zahvaća žene čak 50 puta češće nego muškarce. Glavni razlog leži u ženskoj fiziologiji – kraćoj uretri koja je smještena u blizini područja u kojima su prisutne bakterije (anus, vagina). Također, ženski urin ima ima viši pH nego muški (kiselost urina smanjuje rast bakterija), pogotovo tijekom trudnoće.
   
Urinarna infekcija je prilično česta tijekom trudnoće (fiziološko širenje urinarnog trakta, hormoni, alkalizacija urina itd.) te zahvaća oko 4-10% trudnica. Ukoliko se ne liječi, može imati ozbiljne posljedice za majku i fetus – može se razviti u upalu bubrega koja može uzrokovati spontani pobačaj, sporiji razvoj fetusa ili prijevremeni porod. 
   
Siguran tretman infekcije tijekom trudnoće je obavezan i u tom se kontekstu prirodna rješenja smatraju izvrsnim za prevenciju i tretiranje upale mjehura kod trudnica.
   
   Jesi li znala?
   
   
• 40-50% odraslih žena dobije upalu mjehura barem jednom u životu.
• 20-30% koje su jednom imale upalu mjehura, imat će ju ponovno.
• 2 vrhunca rizika: početak spolnih odnosa i postmenopauza.
 
Urinarne infekcije su rijetke među muškarcima zbog duže uretre. No, nakon 50. godine života, znatno se povećava pojavnost bolesti prostate, a samim time i slabije pražnjenje mjehura, što dovodi do urinarnih infekcija.
 
Kod djece su upale mjehura često su povezane uz određenu funkcionalnu ili anatomsku anomaliju, ili pak slabiju pelensku higijenu (čest uzrok infekcija kod beba-djevojčica). Bilo kakva neobjašnjiva vrućica kod djeteta ili novorođenčeta može biti znak urinarne infekcije, stoga je nužna hitna reakcija.
 


   Kako prepoznati cistitis ili upalu mjehura?

Najčešći znakovi infekcije mokraćnog sustava su:

   
      bol ili pečenje kod mokrenja,
   
   
      pritisak i stalna potreba za mokrenjem,
   
   
      čista potreba za mokrenjem, ali bez puno mokraće,
   
   
      pritisak u donjem dijelu trbuha,
   
   
      zamagljen urin neugodnog mirisa,
   
   
      potencijalna prisutnost krvi u urinu koja nije nužno ozbiljna,
   
   
      bez povišene tjelesne temperature.
   


   Što je uzrok cistitisa?

Escherichia coli (E. coli) je najčešći uzročnik upale mjehura, u čak 80% svih slučajeva. Ona prirodno kolonizira debelo crijevo, no zbog blizine urinarnog trakta, lako penetrira i prilijepi se za stjenke mjehura te se tamo razmnožava. 
Od ostalih bakterija koje uzrokuju urinarne infekcije, najčešće su Staphylococcus saprophyticus te rijeđe Proteus mirabilis, Klebsiellosis i Enterococcus.
   
   100% PRIRODA KOJA DJELUJE
   
 

Brusnica (lat. Vaccinium macrocarpon Ait) je grm porijeklom iz Sjeverne Amerike koja je stoljećima korištena od strane domorodaca za liječenje urinarnih infekcija.
   
Vrijesak (lat. Calluna vulgaris (L.) Hull) je vrlo rasprostranjena biljka na području Europe, čiji se cvjetovi u fitoterapiji koriste za pomoć u eliminaciji vode te doprinose zdravlju urinarnog trakta.
   
D-manoza je vrsta prirodnog šećera kojeg nalazimo u mnogobrojnim voćkama, uključujući brusnicu. Ima višestruko dokazano djelovanje na bakteriju E. coli.


 Žena.hr 

Upala mjehura ili cistitis –  zašto nastaje i kako ju spriječiti?

<para>Svi smo mi pod stresom, nemojmo se pretvarati da je drugačije. Od malih izazova do velikih kriza, <strong>stres je dio života</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I iako ne možeš uvijek kontrolirati okolnosti u kojima se nalaziš - možeš kontrolirati način na koji reagiraš na njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne postoji univerzalna opcija koja će ti pomoći u borbi protiv stresa, stoga je važno poznavati <strong>razne strategije koje ti mogu pomoći u stresnim situacijama</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prošeći</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Tjelovježba </strong>može sama po sebi biti vrlo dobro sredstvo za ublažavanje stresa, jer pomaže u <strong>oslobađanju endorfina</strong> i <strong>odličan je ispušni ventil</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šetnja pod stresom može ti donijeti prednosti vježbanja - i kratkoročne i dugoročne, te pružiti bonus:<strong> izlazak iz stresne situacije</strong>. Također može pružiti neku novu perspektivu kako bi se mogla vratiti s novim razmišljanjem. U svakom slučaju, hodanje samo po sebi može ti pružiti <strong>malo vremena za razmišljanje, preoblikovanje misli i povratak s optimističnim duhom</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Duboko udahni</title>
   <para/>
   <para>Ako nisi u mogućnosti otići, možeš se odmah osjećati bolje prakticirajući <strong>vježbe disanja</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobivanje više kisika u tijelu i oslobađanje tjelesne napetosti dva su načina na koje vježbe disanja mogu koristiti, a možeš ih raditi <strong>bilo kada i bilo gdje</strong>, čak i kada se nalaziš u najzahtjevnijoj situaciji. </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="290430e8-35ce-11eb-b092-0242ac130049"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzmi psihičku pauzu</title>
   <para>Ako možeš ukrasti nekoliko minuta pauze - <strong>vizualizacija je prekrasan način da si povratiš mir</strong>. Kod ove relaksacijske tehnike, stvaraju se mentalne slike i osoba se u svom umu ili u emociji prebacuje u neko umirujuće, sigurno mjesto ili u istu takvu situaciju. <strong>Tijekom vizualizacije možeš koristiti gotovo sva svoja čula, uključujući miris, unutarnji vid, zvukove i dodir</strong>. Na primjer, ako zamišljaš da se opuštaš uz more, možeš zamisliti i miris slane vode, zvukove udaranja valova i toplinu sunca na svom tijelu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S malo prakse možeš jednostavno pristupiti svom <strong>'sretnom mjestu'</strong> i brzo se osjećati smirenije te <strong>psihički i fizički opuštenije</strong> kada si pod stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preispitaj svoju situaciju</title>
   <para/>
   <para>Ponekad intenziviramo iskustvo stresnih situacija na način na koji ih gledamo. Ako možeš drugačije gledati na svoju situaciju, možda ćeš je moći staviti u <strong>drugačiju perspektivu</strong> - onu koja ti uzrokuje manje stresa! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mentalni i emocionalni stres može biti uzrokovan <strong>pesimizmom</strong>, <strong>negativnim stavom o samome sebi</strong>,<strong> lošim vještinama rješavanja konflikata</strong>, ali i <strong>preuzimanjem previše posla na sebe</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pažljivo razmisli <strong>sabotiraš li ponekad samu sebe</strong>, napravi par jednostavnih promjena i promijeni način na koji gledaš na određene stvari. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobaj progresivnu mišićnu relaksaciju</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Progresivna mišićna relaksacija</strong> je jedna od <strong>najdjelotvornijih tehnika opuštanja</strong> jer za razliku od drugih tehnika opuštanja u kojima se opuštamo na pasivan način, ovom tehnikom možemo se opustiti aktivno i samostalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači, može ju primijeniti bilo tko, a uz malo prakse može potpuno osloboditi gotovo svu napetost koju osjećaš u svom tijelu za nekoliko sekundi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svrha ove metode je da se bolje upozna vlastito tijelo te da se <strong>nauči prepoznati signale stresa</strong>. Kada naučimo sami sebe brzo i lako dovesti u opušteno stanje, svakim novim prakticiranjem postiže se sve bolji uspjeh s konačnim ciljem sposobnosti trenutnog opuštanja.</para>
   <para/>
</section>

5 jednostavnih strategija koje će ti pomoći u borbi protiv stresa Kako se smiriti i izvući iz stresne situacije? Svi smo mi pod stresom, nemojmo se pretvarati da je drugačije. Od malih izazova do velikih kriza, stres je dio života.
   
I iako ne možeš uvijek kontrolirati okolnosti u kojima se nalaziš - možeš kontrolirati način na koji reagiraš na njih. 
   
Ne postoji univerzalna opcija koja će ti pomoći u borbi protiv stresa, stoga je važno poznavati razne strategije koje ti mogu pomoći u stresnim situacijama. 
 


   Prošeći
   
   
      Tjelovježba može sama po sebi biti vrlo dobro sredstvo za ublažavanje stresa, jer pomaže u oslobađanju endorfina i odličan je ispušni ventil. 
      
Šetnja pod stresom može ti donijeti prednosti vježbanja - i kratkoročne i dugoročne, te pružiti bonus: izlazak iz stresne situacije. Također može pružiti neku novu perspektivu kako bi se mogla vratiti s novim razmišljanjem. U svakom slučaju, hodanje samo po sebi može ti pružiti malo vremena za razmišljanje, preoblikovanje misli i povratak s optimističnim duhom.
   
      
   



   Duboko udahni
   
   Ako nisi u mogućnosti otići, možeš se odmah osjećati bolje prakticirajući vježbe disanja. 
      
Dobivanje više kisika u tijelu i oslobađanje tjelesne napetosti dva su načina na koje vježbe disanja mogu koristiti, a možeš ih raditi bilo kada i bilo gdje, čak i kada se nalaziš u najzahtjevnijoj situaciji. 
   
   
      
      
   



   Uzmi psihičku pauzu
   Ako možeš ukrasti nekoliko minuta pauze - vizualizacija je prekrasan način da si povratiš mir. Kod ove relaksacijske tehnike, stvaraju se mentalne slike i osoba se u svom umu ili u emociji prebacuje u neko umirujuće, sigurno mjesto ili u istu takvu situaciju. Tijekom vizualizacije možeš koristiti gotovo sva svoja čula, uključujući miris, unutarnji vid, zvukove i dodir. Na primjer, ako zamišljaš da se opuštaš uz more, možeš zamisliti i miris slane vode, zvukove udaranja valova i toplinu sunca na svom tijelu.  
      
S malo prakse možeš jednostavno pristupiti svom 'sretnom mjestu' i brzo se osjećati smirenije te psihički i fizički opuštenije kada si pod stresom.
 

 
   



   Preispitaj svoju situaciju
   
   Ponekad intenziviramo iskustvo stresnih situacija na način na koji ih gledamo. Ako možeš drugačije gledati na svoju situaciju, možda ćeš je moći staviti u drugačiju perspektivu - onu koja ti uzrokuje manje stresa! 
      
Mentalni i emocionalni stres može biti uzrokovan pesimizmom, negativnim stavom o samome sebi, lošim vještinama rješavanja konflikata, ali i preuzimanjem previše posla na sebe. 
      
Pažljivo razmisli sabotiraš li ponekad samu sebe, napravi par jednostavnih promjena i promijeni način na koji gledaš na određene stvari. 
   
      
   



   Isprobaj progresivnu mišićnu relaksaciju
   
   
      Progresivna mišićna relaksacija je jedna od najdjelotvornijih tehnika opuštanja jer za razliku od drugih tehnika opuštanja u kojima se opuštamo na pasivan način, ovom tehnikom možemo se opustiti aktivno i samostalno.
      
Znači, može ju primijeniti bilo tko, a uz malo prakse može potpuno osloboditi gotovo svu napetost koju osjećaš u svom tijelu za nekoliko sekundi!
      
Svrha ove metode je da se bolje upozna vlastito tijelo te da se nauči prepoznati signale stresa. Kada naučimo sami sebe brzo i lako dovesti u opušteno stanje, svakim novim prakticiranjem postiže se sve bolji uspjeh s konačnim ciljem sposobnosti trenutnog opuštanja.
   
 A.Š. 

5 jednostavnih strategija koje će ti pomoći u borbi protiv stresa

<para>Esencijalno ulje limunske trave dobiva se iz istoimene tropske biljke, ima prekrasnu svježu aromu limuna a može zamijeniti većinu tvoje kućne ljekarne. Ono se u tradicionalnoj medicini koristi za ublažavanje bolova, želučane tegobe i povišene temperature. Limunska je trava također vrlo dobar antioksidans, a ima i protuupalna i protugljivična svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxtXONvHGE7/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sve dobrobiti ulja limunske trave</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Protiv bakterija</strong> – Istraživanja su pokazala da je ulje limunske trave vrlo korisno u borbi protiv bakterija. Štoviše, pokazalo se da ovo čudesno ulje može uništiti bakteriju Acinetobacter baumannii koja uzrokuje upalu pluća i infekcije krvi, a inače je otporna na većinu antibiotika. Limunska se trava pokazala i kao učinkovit saveznik protiv bakterijskih bolesti desni i u stomatološkoj terapiji. Ono ti može pomoći u borbi protiv mnogih drugih bakterijskih bolesti, a trenutno se istražuju i njeni učinci na ostale vrste bakterija koje su otporne na sve poznate antibiotike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ublažavanje upala</strong> – Kronične upale mogu izazvati brojne zdravstvene probleme poput artritisa, dijabetesa i nekih oblika raka. Ulje limunske trave može umiriti upale, a posebno je korisno kod bilo kojih vrsta upala na koži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Antifungicid</strong> – Ulje limunske trave je učinkovit saveznik protiv mnogih vrsta gljivica. Neka su istraživanja potvrdila njegove korisne učinke na gljivicu Candida albicans koja je česti uzrok upala kod žena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izvrstan antioksidans</strong> – Antioksidansi su najbolji saveznik u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju oksidativni stres u tijelu, što dalje uzrokuje mnoge bolesti poput raka i ubrzano starenje kože. Pokazalo se da ulje limunske trave ima snažna antioksidativna svojstva i može izliječiti brojne probleme uzrokovane oksidativnim stresom. Zog toga je preporučljivo koristiti prirodne kozmetičke preparate koje sadrže ovo ulje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ublažava želučane tegobe</strong> – Ulje limunske trave ima blagotvorno djelovanje na želudac i može pomoći u liječenju nekih želučanih tegoba. Ovo je ulje pokazalo izvrsne rezultate u liječenju čireva na želucu uzrokovanih trovanjem etanolom i aspirinima. Također može umiriti nadraženi želudac, bolove u želucu i proljev.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ublažava reumatski artritis</strong> – ovo esencijalno ulje dokazano ublažava simptome reumatskog artritisa zbog svojih protuupalnih učinaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pomaže kod glavobolje</strong> – ulje limunske trave se u tradicionalnoj australskoj medicini koristi za liječenje glavobolja. Mirisanje ulja može pružiti trenutačnu pomoć protiv boli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Oshadhi , Limunska trava (Cymbopogon flexuosus) eterično ulje 10 mL - 55kn</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb168f9a-35a7-11eb-8d08-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako se koristi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulje limunske trave možeš kupiti u bilo kojoj biljnoj ljekarni. Važno je kupiti kvalitetna farmaceutska ulja, jer jeftinije verzije za aromalampice nemaju sve ove učinke a mogu biti vrlo otrovna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ga koristiš za kožne probleme obavezno ga pomiješaj s nekim baznim biljnim uljem, jer su esencijalna ulja prejaka da bi se stavljala izravno na kožu. Možeš ga koristiti s uljem kantariona koje također ima ljekovita svojstva i doro je za liječenje kožnih problema. Ako ga koristiš u kozmetičke svrhe, miješaj ga s uljem avokada, argana, jojobe, ili nekim drugim uljem koje ima dokazane dobrobiti za kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Esencijalna ulja mogu se inhalirati i tako da staviš jednu do dvije kapi ulja u vrelu vodu i 2-3 minute udišeš vodenu paru. Također možeš kupiti i difuzere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za suhu inhalaciju nakapaj 2-3 kapi ulja na maramicu i udiši ga nekoliko minuta. Ovdje su također korisne i aromalampice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Ulje limunske trave može riješiti veliki broj tvojih zdravstvenih tegoba Ovo čudesno ulje ublažava glavobolju i bolove u želucu, a ima i odlična antibakterijska i antifungicidna svojstva Esencijalno ulje limunske trave dobiva se iz istoimene tropske biljke, ima prekrasnu svježu aromu limuna a može zamijeniti većinu tvoje kućne ljekarne. Ono se u tradicionalnoj medicini koristi za ublažavanje bolova, želučane tegobe i povišene temperature. Limunska je trava također vrlo dobar antioksidans, a ima i protuupalna i protugljivična svojstva.
   
 



   
   
   Sve dobrobiti ulja limunske trave
   
   
   Protiv bakterija – Istraživanja su pokazala da je ulje limunske trave vrlo korisno u borbi protiv bakterija. Štoviše, pokazalo se da ovo čudesno ulje može uništiti bakteriju Acinetobacter baumannii koja uzrokuje upalu pluća i infekcije krvi, a inače je otporna na većinu antibiotika. Limunska se trava pokazala i kao učinkovit saveznik protiv bakterijskih bolesti desni i u stomatološkoj terapiji. Ono ti može pomoći u borbi protiv mnogih drugih bakterijskih bolesti, a trenutno se istražuju i njeni učinci na ostale vrste bakterija koje su otporne na sve poznate antibiotike.
   
   Ublažavanje upala – Kronične upale mogu izazvati brojne zdravstvene probleme poput artritisa, dijabetesa i nekih oblika raka. Ulje limunske trave može umiriti upale, a posebno je korisno kod bilo kojih vrsta upala na koži.
   
   Antifungicid – Ulje limunske trave je učinkovit saveznik protiv mnogih vrsta gljivica. Neka su istraživanja potvrdila njegove korisne učinke na gljivicu Candida albicans koja je česti uzrok upala kod žena. 
   
   Izvrstan antioksidans – Antioksidansi su najbolji saveznik u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju oksidativni stres u tijelu, što dalje uzrokuje mnoge bolesti poput raka i ubrzano starenje kože. Pokazalo se da ulje limunske trave ima snažna antioksidativna svojstva i može izliječiti brojne probleme uzrokovane oksidativnim stresom. Zog toga je preporučljivo koristiti prirodne kozmetičke preparate koje sadrže ovo ulje.
   
   Ublažava želučane tegobe – Ulje limunske trave ima blagotvorno djelovanje na želudac i može pomoći u liječenju nekih želučanih tegoba. Ovo je ulje pokazalo izvrsne rezultate u liječenju čireva na želucu uzrokovanih trovanjem etanolom i aspirinima. Također može umiriti nadraženi želudac, bolove u želucu i proljev.
   
   Ublažava reumatski artritis – ovo esencijalno ulje dokazano ublažava simptome reumatskog artritisa zbog svojih protuupalnih učinaka. 
   
   Pomaže kod glavobolje – ulje limunske trave se u tradicionalnoj australskoj medicini koristi za liječenje glavobolja. Mirisanje ulja može pružiti trenutačnu pomoć protiv boli.
   
   
   Oshadhi , Limunska trava (Cymbopogon flexuosus) eterično ulje 10 mL - 55kn
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   Kako se koristi
   
   
Ulje limunske trave možeš kupiti u bilo kojoj biljnoj ljekarni. Važno je kupiti kvalitetna farmaceutska ulja, jer jeftinije verzije za aromalampice nemaju sve ove učinke a mogu biti vrlo otrovna. 
   
Ako ga koristiš za kožne probleme obavezno ga pomiješaj s nekim baznim biljnim uljem, jer su esencijalna ulja prejaka da bi se stavljala izravno na kožu. Možeš ga koristiti s uljem kantariona koje također ima ljekovita svojstva i doro je za liječenje kožnih problema. Ako ga koristiš u kozmetičke svrhe, miješaj ga s uljem avokada, argana, jojobe, ili nekim drugim uljem koje ima dokazane dobrobiti za kožu.
   
Esencijalna ulja mogu se inhalirati i tako da staviš jednu do dvije kapi ulja u vrelu vodu i 2-3 minute udišeš vodenu paru. Također možeš kupiti i difuzere.
   
Za suhu inhalaciju nakapaj 2-3 kapi ulja na maramicu i udiši ga nekoliko minuta. Ovdje su također korisne i aromalampice.
  L.B. 

Ulje limunske trave može riješiti veliki broj tvojih zdravstvenih tegoba

<para>Vjerojatno si čula da je aktivni ugljen prva pomoć za nadraženi želudac, no možda nisi znala da ovaj sastojak možeš koristiti za mnogo više stvari. Aktivni ugljen jako dobro upija toksine iz tijela pa je idealan za sve oblike čišćenja – od lica do zubiju. On ima moć izbjeljivanja zubi a može ti puno pomoći i s nečistoćama na koži poput mitesera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Genijalan izbjeljivač zubiju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aktivni ugljem ima moć vezanja slobodnih radikala i olakšava njihovo izbacivanje iz tijela. Također na sebe veće zubni plak, zbog čega je odličan za izbjeljivanje zubiju. Obično dolazi u kapsulama koje možeš smrviti. Pomiješaj ga s malo vode i nanesi na zube pa pusti da djeluje nekoliko minuta. Nakon toga ga isperi većom količinom vode i operi zube pastom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw-1WqtHZDA/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Spas za akne i mitesere</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aktivni ugljen čisti kožu od bakterija, prljavštine i toksina, a oni su najveći uzročnici akni i mitesera. Pomiješaj ½ žlice aktivnog ugljena s 2 žlice vode i nanesi ga na lice kao masku. Pusti ga da se potpuno osuši i nakon toga operi lice vodom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odličan za ubode insekata </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako te ugrizna pčela ili komarac, aktivni ugljen pomoći će ti a se riješiš svraba i crvenila. Napravi pastu od ugljena i kokosovog ulja te maži njome inficirana područja na koži. Aktivni ugljen također možeš koristiti kod opekotina od biljaka poput koprive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwvGaJGleWc/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ubija plijesan i poništava štetne učinke pljesni na zdravlje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plijesan može biti najgori neprijatelj tvog zdravlja u domu ili uredu. Ona može uzrokovati bolesti bubrega, jetre, srca, glavobolje pa čak i depresiju. Nekad je se teško riješiti a aktivni ugljen ti ovdje može puno pomoći. Pomiješaj ½ šalice aktivnog ugljena u prahu s jednom šalicom vode i tu pastu nanesi na područje zahvaćeno pljesni. Ostavi da djeluje 10-20 minuta, pa je isperi vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Štiti tvoju jetru i bubrege od toksina</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi toksini koji ulaze u naš organizam preko hrane i zagađenog okoliša imaju jako loš utjecaj na tvoje tijelo i mogu uzrokovati mnoge bolesti, pa čak i ubrzano starenje kože. Ti se toksini najviše nakupljaju u jetri i bubrezima, a aktivni ugljen ima sobnost čišćenja ovih organa. Preporučuje uzeti jednu do dvije kapsule aktivnog ugljena mjesečno za detoksifikaciju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bwnvc10HRIq/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čisti kosu od prljavštine i ostataka beauty proizvoda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razni preparati za kosu djeluju tako da stvaraju ovojnicu oko vlasi i tako mogu ostati na tvojoj kosi duže nego što misliš. Zbog toga i ostale prljavštine tvoja bi se kosa mogla mastiti mnogo brže nego što je uobičajeno. Aktivni ugljen veže na sebe te čestice iz kozmetičkih preparata i tako dubinski čisti kosu od slojeva koje obični šamponi ne mogu skinuti. Pomiješaj jednu žličicu praha aktivnog ugljena s 2 žlice šampona od prirodnih sastojaka i ½ šalice vode, pa s time operi kosu. Samo budi oprezna jer bi ugljen mogao pobojati određene nijanse kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pomaže u čišćenju probavnog sustava</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probavni sustav je uz jetru i bubrege još jedan dio tijela u kojem se nakupljaju mnogi toksini. Ovo može usporiti probavu i uzrokovati brojne zdravstvene probleme. Aktivni ugljen ima moć čišćenja probavnog sustava od toksina i drugih alergena, pa tako automatski ojačava tvoj imunitet. Neki liječnici savjetuju uzimanje 10 g aktivnog ugljena 90 minuta prije obroka kroz dva dana kako bi pročistio probavni sustav, no uvijek možeš sama isprobati koja doza ti najviše odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxPEGXJjmzy/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

7 fantastičnih načina na koje možeš koristiti aktivni ugljen Ovo je jedan od najboljih prirodnih pročišćivača zbog čega ima mnogo primjena na različitim dijelovima tijela Vjerojatno si čula da je aktivni ugljen prva pomoć za nadraženi želudac, no možda nisi znala da ovaj sastojak možeš koristiti za mnogo više stvari. Aktivni ugljen jako dobro upija toksine iz tijela pa je idealan za sve oblike čišćenja – od lica do zubiju. On ima moć izbjeljivanja zubi a može ti puno pomoći i s nečistoćama na koži poput mitesera. 
   
   Genijalan izbjeljivač zubiju
   
   
Aktivni ugljem ima moć vezanja slobodnih radikala i olakšava njihovo izbacivanje iz tijela. Također na sebe veće zubni plak, zbog čega je odličan za izbjeljivanje zubiju. Obično dolazi u kapsulama koje možeš smrviti. Pomiješaj ga s malo vode i nanesi na zube pa pusti da djeluje nekoliko minuta. Nakon toga ga isperi većom količinom vode i operi zube pastom. 
   
 



   
   
   Spas za akne i mitesere
   
   
Aktivni ugljen čisti kožu od bakterija, prljavštine i toksina, a oni su najveći uzročnici akni i mitesera. Pomiješaj ½ žlice aktivnog ugljena s 2 žlice vode i nanesi ga na lice kao masku. Pusti ga da se potpuno osuši i nakon toga operi lice vodom. 
   
   Odličan za ubode insekata 
   
   
Ako te ugrizna pčela ili komarac, aktivni ugljen pomoći će ti a se riješiš svraba i crvenila. Napravi pastu od ugljena i kokosovog ulja te maži njome inficirana područja na koži. Aktivni ugljen također možeš koristiti kod opekotina od biljaka poput koprive.
   
 



   
   
   Ubija plijesan i poništava štetne učinke pljesni na zdravlje
   
   
Plijesan može biti najgori neprijatelj tvog zdravlja u domu ili uredu. Ona može uzrokovati bolesti bubrega, jetre, srca, glavobolje pa čak i depresiju. Nekad je se teško riješiti a aktivni ugljen ti ovdje može puno pomoći. Pomiješaj ½ šalice aktivnog ugljena u prahu s jednom šalicom vode i tu pastu nanesi na područje zahvaćeno pljesni. Ostavi da djeluje 10-20 minuta, pa je isperi vodom.
   
   Štiti tvoju jetru i bubrege od toksina
   
   
Svi toksini koji ulaze u naš organizam preko hrane i zagađenog okoliša imaju jako loš utjecaj na tvoje tijelo i mogu uzrokovati mnoge bolesti, pa čak i ubrzano starenje kože. Ti se toksini najviše nakupljaju u jetri i bubrezima, a aktivni ugljen ima sobnost čišćenja ovih organa. Preporučuje uzeti jednu do dvije kapsule aktivnog ugljena mjesečno za detoksifikaciju organizma.
   
 



   
   
   Čisti kosu od prljavštine i ostataka beauty proizvoda
   
   
Razni preparati za kosu djeluju tako da stvaraju ovojnicu oko vlasi i tako mogu ostati na tvojoj kosi duže nego što misliš. Zbog toga i ostale prljavštine tvoja bi se kosa mogla mastiti mnogo brže nego što je uobičajeno. Aktivni ugljen veže na sebe te čestice iz kozmetičkih preparata i tako dubinski čisti kosu od slojeva koje obični šamponi ne mogu skinuti. Pomiješaj jednu žličicu praha aktivnog ugljena s 2 žlice šampona od prirodnih sastojaka i ½ šalice vode, pa s time operi kosu. Samo budi oprezna jer bi ugljen mogao pobojati određene nijanse kose.
   
   Pomaže u čišćenju probavnog sustava
   
   
Probavni sustav je uz jetru i bubrege još jedan dio tijela u kojem se nakupljaju mnogi toksini. Ovo može usporiti probavu i uzrokovati brojne zdravstvene probleme. Aktivni ugljen ima moć čišćenja probavnog sustava od toksina i drugih alergena, pa tako automatski ojačava tvoj imunitet. Neki liječnici savjetuju uzimanje 10 g aktivnog ugljena 90 minuta prije obroka kroz dva dana kako bi pročistio probavni sustav, no uvijek možeš sama isprobati koja doza ti najviše odgovara.
   
 



   
  L.B. 

7 fantastičnih načina na koje možeš koristiti aktivni ugljen

<para>Radi se o blago gaziranom bezalkoholnom piću od 100% prirodnih sastojaka – bez umjetih aroma, bojila i sladila, ali i  bez konzervansa! <strong>Natural AF </strong>dostupan je u dva voćna okusa – osvježavajući limun i sočni ananas. A sve koji brinu o unosu kalorija, razveselit će da ih ima manje od 30 u decilitru ovog novog osvježenja koje je zapravo<strong> zdravija alternativa ''klasičnim'' gaziranim pićima</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec8e308a-35a7-11eb-b7ff-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakvi proizvodi polako postaju sve traženiji, a za njih su posebno zainteresirane mlađe generacije. Oni naime drugačije biraju čime će se osvježiti nakon, primjerice, trčanja, bicikliranja ili teretane. Uz to, skoro dvije trećine njih izbjegava šećer, ali i umjetne zaslađivače te ona jače gazirana pića. Istraživanja pokazuju i da paze što jedu i piju, a gotovo 50% njih tvrdi da čitaju etikete s popisom sastojaka na proizvodima.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4eae714-35a7-11eb-b0d2-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promjene u ukusima i navikama novih potrošača te briga o vlastitom tijelu otvorili su prostor zdravijim i daleko prirodnijim alternativama, a Natural AF jedna je od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://zivotistil.rtl.hr/embed/video/324645/zdravija-alternativa-gazirano-i-osvjezavajuce-a-prirodno-do-bola/?autoplay=false&amp;src=zena_hr"/>
   </videoobject>
</mediaobject>

Gazirano i osvježavajuće, a prirodno do bola. Je li to moguće? Na hrvatskom tržištu pojavilo se nešto skroz novo – Natural AF Radi se o blago gaziranom bezalkoholnom piću od 100% prirodnih sastojaka – bez umjetih aroma, bojila i sladila, ali i  bez konzervansa! Natural AF dostupan je u dva voćna okusa – osvježavajući limun i sočni ananas. A sve koji brinu o unosu kalorija, razveselit će da ih ima manje od 30 u decilitru ovog novog osvježenja koje je zapravo zdravija alternativa ''klasičnim'' gaziranim pićima.
   
   
   
   
Ovakvi proizvodi polako postaju sve traženiji, a za njih su posebno zainteresirane mlađe generacije. Oni naime drugačije biraju čime će se osvježiti nakon, primjerice, trčanja, bicikliranja ili teretane. Uz to, skoro dvije trećine njih izbjegava šećer, ali i umjetne zaslađivače te ona jače gazirana pića. Istraživanja pokazuju i da paze što jedu i piju, a gotovo 50% njih tvrdi da čitaju etikete s popisom sastojaka na proizvodima.  
   
   
   
   
Promjene u ukusima i navikama novih potrošača te briga o vlastitom tijelu otvorili su prostor zdravijim i daleko prirodnijim alternativama, a Natural AF jedna je od njih.
   


   
      
   
 Žena.hr 

Gazirano i osvježavajuće, a prirodno do bola. Je li to moguće?

<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tijeku je crowfunding kampanja čiji je cilj prikupiti sredstva za izdavanje knjige - riznice znanja o biljnoj prehrani cijele obitelji s naglaskom na zdravu prehranu djece. Kampanja je startala 15.5. i u prva 2h uplaćeno je oko 10000 kn. Idejne začetnice ovog projekta su <strong>Iva Janeš</strong>, mag.oec. te osnivačica Facebook grupe Zeleni život vege mama i <strong>Ivana Šimić,</strong> mag. nutricionizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svoje znanje i iskustvo rado dijele već četiri godine i putem Facebook grupe <strong>
      <ulink url="https://www.facebook.com/groups/646180848858200/">Zeleni život vege mama</ulink>
   </strong> gdje dolaze u doticaj s mnogim izazovima poput adekvatnog unosa makro i mikornutijenata, intolerancije i alergija na hranu, izbirljive djece... Zajedničkim radom savjete, znanje i vlastito iskustvo pretvorile su u sastojke s kojima su "kuhale" svoju kuharicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prošle su onaj teži, trnoviti put skupljanja informacija i iskustva, selektiranja istih, dodatnih edukacija i radionica jer sveobuhvatne stručne literature na tu temu kod nas nema – do sad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9656b09c-3341-11eb-af1d-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj ove knjige je pomoći onima koji se već hrane isključivo biljnom prehranom, onima koji to planiraju, ali nemaju dovoljno informacija te onima koji žele uvrstiti u svoje tanjure više namirnica biljnog porijekla zbog svog nepobitnog značaja za naše zdravlje. Nisu zaboravile ni na male i velike alergičare kao i osobe koje konzumiraju hranu bez glutena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Izazovi modernog vremena ne ostavljaju nam previše vremena za pripremu kvalitetnih obroka, no tome ne mora biti tako, jer i mi, kao zaposlene mame, trudimo se svojoj obitelji pružiti najbolje te smo pronašle načine kako maksimalno iskoristiti vrijeme i dostupne namirnice. Povrće je često veliki izazov za roditelje, a kako jednostavno izbjeći stres i koliko je zapravo važno imati raznolike obroke neka su od pitanja na koja knjiga donosi odgovore", kaže Iva Janeš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ističe i da će dio knjiga donirati liječnicima pedijatrijske medicine, stručnim osobama obrazovnih institucija i nekim ministarstvima jer knjiga sadrži najnovija nepristrana znanstvena istraživanja sa svim potrebnim referencama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ako želite podržati kampanju ove dvije mame, možete to učiniti na <strong>
         <ulink url="https://www.indiegogo.com/projects/zeleni-zivot-vege-mama?fbclid=IwAR16AVZKyzHIl_yPXqYmmbgHftLDxhkhiz3-Vb8EEoxqOeDeBjBGNdMUyx8#/">linku </ulink>
      </strong>na online platformi Indiegogo</emphasis>
</para>

Mame pokrenule crowdfunding kampanju kako bi prikupile sredstva za izdavanje knjige Iva Janeš i Ivana Šimić napisale su kuharicu 'Zeleni život vege mama' 
   
U tijeku je crowfunding kampanja čiji je cilj prikupiti sredstva za izdavanje knjige - riznice znanja o biljnoj prehrani cijele obitelji s naglaskom na zdravu prehranu djece. Kampanja je startala 15.5. i u prva 2h uplaćeno je oko 10000 kn. Idejne začetnice ovog projekta su Iva Janeš, mag.oec. te osnivačica Facebook grupe Zeleni život vege mama i Ivana Šimić, mag. nutricionizma.
   
Svoje znanje i iskustvo rado dijele već četiri godine i putem Facebook grupe 
      Zeleni život vege mama
    gdje dolaze u doticaj s mnogim izazovima poput adekvatnog unosa makro i mikornutijenata, intolerancije i alergija na hranu, izbirljive djece... Zajedničkim radom savjete, znanje i vlastito iskustvo pretvorile su u sastojke s kojima su "kuhale" svoju kuharicu.
   
Prošle su onaj teži, trnoviti put skupljanja informacija i iskustva, selektiranja istih, dodatnih edukacija i radionica jer sveobuhvatne stručne literature na tu temu kod nas nema – do sad. 
   
   
   
   
Cilj ove knjige je pomoći onima koji se već hrane isključivo biljnom prehranom, onima koji to planiraju, ali nemaju dovoljno informacija te onima koji žele uvrstiti u svoje tanjure više namirnica biljnog porijekla zbog svog nepobitnog značaja za naše zdravlje. Nisu zaboravile ni na male i velike alergičare kao i osobe koje konzumiraju hranu bez glutena. 
   
"Izazovi modernog vremena ne ostavljaju nam previše vremena za pripremu kvalitetnih obroka, no tome ne mora biti tako, jer i mi, kao zaposlene mame, trudimo se svojoj obitelji pružiti najbolje te smo pronašle načine kako maksimalno iskoristiti vrijeme i dostupne namirnice. Povrće je često veliki izazov za roditelje, a kako jednostavno izbjeći stres i koliko je zapravo važno imati raznolike obroke neka su od pitanja na koja knjiga donosi odgovore", kaže Iva Janeš.
   
Ističe i da će dio knjiga donirati liječnicima pedijatrijske medicine, stručnim osobama obrazovnih institucija i nekim ministarstvima jer knjiga sadrži najnovija nepristrana znanstvena istraživanja sa svim potrebnim referencama. 
   
   Ako želite podržati kampanju ove dvije mame, možete to učiniti na 
         linku 
      na online platformi Indiegogo
 Žena.hr 

Mame pokrenule crowdfunding kampanju kako bi prikupile sredstva za izdavanje knjige

55-SLANUTAK.png

<para>O zdravstvenim dobrobitima raznih vrsta sjemenki u posljednje se vrijeme puno priča, a ljudi su ih zapravo koristili još u davnoj povijesti za razne namjene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obiluju antioksidantima i mnogim drugim nutrijentima i iz tog bi razloga trebale biti zastupljene u ljudskoj prehrani što češće. Razne vrste sjemenki poput lana, sezama ili pak chia sjemenki danas se mogu kupiti u gotovo svakoj trgovini, a mogu se koristiti u mnogim jelima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li učiniti nešto dobro za svoje zdravlje te obogatiti svoje obroke vrijednim sastojcima, u nastavku ti otkrivamo 7 vrsti sjemenki koje bi svakako trebala uključiti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Upravo su chia sjemenke danas jedne od najpopularnijih, a pobornici zdravog života ih obožavaju. Zbog njihovog visokokvalitetnog sastava, chia sjemenke se često nazivaju superhranom, a obiluju vlaknima, proteinima, kalcijem te omega-3 masnim kiselinama. Mogu se dodati u smoothie, jogurt, salate ili pak se od njih može pripremiti ukusan puding.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke bundeve</title>
   <para>O njima se ne govori toliko često, no bučine sjemenke također su vrlo zdrave i ukusne, a bogate su fitokemikalijima, vlaknima, proteinima i vrijednim mineralima. Mogu se jesti kao snack između obroka, dodati u salate, kruh, peciva, itd.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ecb561d2-35a7-11eb-b70c-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvinoja</title>
   <para>Ako si u potrazi za namirnicama koje obiluju proteinima, onda bi u svoju prehranu svakako trebala uvrstiti kvinoju. Sjemenke kvinoje često se nazivaju i 'lažnom žitaricom', a sadrže više kalcija od mlijeka te više proteina od mesa. Riječ je o drevnoj i izuzetno hranjivoj namirnici koja je vrlo ukusna, a s njom se mogu spremiti mnoga ukusna jela.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lanene sjemenke</title>
   <para>Još jedne vrlo popularne sjemenke u našim krajevima su sjemenke lana. Sadrže omega-3 masne kiseline, vlakna i antioksidante, a mogu pomoći kod snižavanja krvnog tlaka, odlične su za probavu, kožne probleme, itd.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konopljine sjemenke</title>
   <para>Ono po čemu se ove sjemenke ističu je njihov bogati nutritivni sastav. Sjemenke konoplje nemaju nikakvo psihoaktivno djelovanje, a obiluju proteinima, zdravim masnoćama i mineralima. Blagog su orašastog okusa i mogu se koristiti u muslijima, salatama, smoothiejima, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ecb5ece2-35a7-11eb-a7bf-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke suncokreta</title>
   <para>Ove su sjemenke odlične za grickanje i vrlo su ukusne, a bogate su vitaminom E, manganom i zdravim masnoćama. Štite krvožilni sustav, a bogate su i bjelančevinama. Osim kod pečenja kruha i peciva, odlično se slažu sa salatama, muslijima ili jogurtom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec99dab6-35a7-11eb-84ff-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke sezama</title>
   <para>Sezamove sjemenke su izvrstan izvor kalcija, no sadrže i druge vrijedne mineralne poput bakra i magnezija. Imaju i visok udio vlakana pa povoljno djeluju na probavni sustav. Iako se najčešće konzumiraju na kruhu i pecivima, mogu se iskoristiti na mnogobrojne načine, a odlično idu uz razne salate. 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec5ec7dc-35a7-11eb-9ce8-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

7 snažnih vrsta sjemenki koje moraš uvrstiti u svoju prehranu Obiluju proteinima i drugim vrijednim sastojcima O zdravstvenim dobrobitima raznih vrsta sjemenki u posljednje se vrijeme puno priča, a ljudi su ih zapravo koristili još u davnoj povijesti za razne namjene.
 
Obiluju antioksidantima i mnogim drugim nutrijentima i iz tog bi razloga trebale biti zastupljene u ljudskoj prehrani što češće. Razne vrste sjemenki poput lana, sezama ili pak chia sjemenki danas se mogu kupiti u gotovo svakoj trgovini, a mogu se koristiti u mnogim jelima.
 
Želiš li učiniti nešto dobro za svoje zdravlje te obogatiti svoje obroke vrijednim sastojcima, u nastavku ti otkrivamo 7 vrsti sjemenki koje bi svakako trebala uključiti u svoju prehranu.
 

Foto: Unsplash


   Chia sjemenke
   Upravo su chia sjemenke danas jedne od najpopularnijih, a pobornici zdravog života ih obožavaju. Zbog njihovog visokokvalitetnog sastava, chia sjemenke se često nazivaju superhranom, a obiluju vlaknima, proteinima, kalcijem te omega-3 masnim kiselinama. Mogu se dodati u smoothie, jogurt, salate ili pak se od njih može pripremiti ukusan puding.

 
 
   
      
   



   Sjemenke bundeve
   O njima se ne govori toliko često, no bučine sjemenke također su vrlo zdrave i ukusne, a bogate su fitokemikalijima, vlaknima, proteinima i vrijednim mineralima. Mogu se jesti kao snack između obroka, dodati u salate, kruh, peciva, itd.

 
 
   
      
      
      
   



   Kvinoja
   Ako si u potrazi za namirnicama koje obiluju proteinima, onda bi u svoju prehranu svakako trebala uvrstiti kvinoju. Sjemenke kvinoje često se nazivaju i 'lažnom žitaricom', a sadrže više kalcija od mlijeka te više proteina od mesa. Riječ je o drevnoj i izuzetno hranjivoj namirnici koja je vrlo ukusna, a s njom se mogu spremiti mnoga ukusna jela.

 
 
   
      
   



   Lanene sjemenke
   Još jedne vrlo popularne sjemenke u našim krajevima su sjemenke lana. Sadrže omega-3 masne kiseline, vlakna i antioksidante, a mogu pomoći kod snižavanja krvnog tlaka, odlične su za probavu, kožne probleme, itd.

 
 
   
      
   



   Konopljine sjemenke
   Ono po čemu se ove sjemenke ističu je njihov bogati nutritivni sastav. Sjemenke konoplje nemaju nikakvo psihoaktivno djelovanje, a obiluju proteinima, zdravim masnoćama i mineralima. Blagog su orašastog okusa i mogu se koristiti u muslijima, salatama, smoothiejima, itd.
 

   
      
      
   



   Sjemenke suncokreta
   Ove su sjemenke odlične za grickanje i vrlo su ukusne, a bogate su vitaminom E, manganom i zdravim masnoćama. Štite krvožilni sustav, a bogate su i bjelančevinama. Osim kod pečenja kruha i peciva, odlično se slažu sa salatama, muslijima ili jogurtom.
 

 
 
   
      
      
   



   Sjemenke sezama
   Sezamove sjemenke su izvrstan izvor kalcija, no sadrže i druge vrijedne mineralne poput bakra i magnezija. Imaju i visok udio vlakana pa povoljno djeluju na probavni sustav. Iako se najčešće konzumiraju na kruhu i pecivima, mogu se iskoristiti na mnogobrojne načine, a odlično idu uz razne salate. 

   
      
   
 Ma.G. 

7 snažnih vrsta sjemenki koje moraš uvrstiti u svoju prehranu

<para>
   <strong>Demencija </strong>je zastrašujuća bolest koja pogađa 50 milijuna ljudi diljem  svijeta. I nažalost, ne postoji lijek, zbog čega je prevencija presudna. <strong>Svjetska zdravstvena organizacija </strong>objavila je svoje <strong>prve službene smjernice za smanjenje rizika od razvoja demencije</strong>. U izvješću navode zdrave navike koje su ključne za zdravlje mozga, uključujući preporuke za prehranu i vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„U sljedećih 30 godina očekuje se da će se broj ljudi s demencijom utrostručiti", izjavio je u priopćenju glavni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Moramo učiniti sve što možemo da smanjimo rizik od demencije. Znanstveni dokazi prikupljeni za ove smjernice potvrđuju ono što smo sumnjali neko vrijeme, da je ono što je dobro za naše srce, također dobro za naš mozak. " Smjernice, koje dolaze u obliku izvješća na 78 stranica, navode što WHO misli da hoće, a što neće, pomoći u smanjenju rizika od razvoja demencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koji su znakovi demencije?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Demencija je termin koji se koristi za opisivanje gubitka kognitivnih funkcija, kao što su razmišljanje, pamćenje i rasuđivanje. Znakovi demencije mogu uključivati probleme s pamćenjem, jezičnim vještinama, vizualnom percepcijom, rješavanjem problema i sposobnošću fokusiranja… Postoje mnoge vrste demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Iako je demencija učestalija kako starimo, ona nije normalan dio starenja i čak može biti smrtonosna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smjernice WHO-a kako smanjiti rizik:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>1. Nemoj previše piti</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rizik od demencije se smanjuje ako piješ umjereno,  ali se i povećava ako piješ više.  To može biti zbog toga jer je alkohol toksičan za moždane stanice.  Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje konzumiranje alkohola na "neškodljivoj razini", a to je za žene jedno piće na dan i do dva pića dnevno za muškarce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>2. Redovito vježbaj</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba je važna iz dva razloga: pokazalo se da vježbanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, a postoje i brojni podaci da, ako možeš poboljšati kardiovaskularno zdravlje, možeš smanjiti rizik od razvoja demencije. Također postoje podaci  da vježbanje može imati izravan učinak na održavanje moždanih stanica zdravim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>3. Nemoj pušiti</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovisnost o duhanu je vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti na globalnoj razini, navodi se u izvješću WHO. Ne samo da upotreba duhana povećava rizik od srčanih bolesti i raka, nego i  studije pokazuju da može dovesti do smanjenja  kognitivnih sposobnosti, te izravno utječe na zdravlje tvojeg  mozga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9653f5be-3341-11eb-b414-868523490680" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>4. Pazi na krvni tlak</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visoki krvni tlak (t("gornja" brojka trajno viši od 140, ili dijastolički krvni tlak, to jest "donja" brojka trajno preko 90) povezan je s većim rizikom za demenciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>5. Održavaj zdravu tjelesnu težinu</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visoki krvni tlak i prekomjerna tjelesna težina također su povezani s bolestima srca, što povećava  rizik od demencije. WHO posebno preporučuje održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) ispod 25. Izračunaj svoj indeks tjelesne mase u našem <strong>
      <ulink url="https://zena.rtl.hr/bmi-kalkulator">BMI kalkulatoru</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>6. Pazi na uravnoteženu prehranu</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prozvana je najboljom prehranom 2019. godine, a i WHO ju je uvrstio u svoje preporuke – naravno, riječ je o mediteranskom načinu prehrane.  Bogata cjelovitim žitaricama, mahunarkama, voćem i povrćem, zdravim masnoćama poput maslinovog ulja i ribe, najbolji je plan prehran za zdravlje mozga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a77a0814-35e5-11eb-a246-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8441e5fe-35ba-11eb-8960-0242ac130019"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffc68250-35b2-11eb-95b5-0242ac130038"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87dd8346-35e5-11eb-8a78-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7c1ab704-35e5-11eb-9570-0242ac130030"/>

Smjernice WHO-a o demenciji otkrile 6 važnih navika za zdravlje mozga Iz Svjetske zdravstvene organizacija (WHO) kažu da usvajanje ovih promjena u načinu života može pomoći u sprječavanju demencije 
   Demencija je zastrašujuća bolest koja pogađa 50 milijuna ljudi diljem  svijeta. I nažalost, ne postoji lijek, zbog čega je prevencija presudna. Svjetska zdravstvena organizacija objavila je svoje prve službene smjernice za smanjenje rizika od razvoja demencije. U izvješću navode zdrave navike koje su ključne za zdravlje mozga, uključujući preporuke za prehranu i vježbanje.
   
„U sljedećih 30 godina očekuje se da će se broj ljudi s demencijom utrostručiti", izjavio je u priopćenju glavni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. “Moramo učiniti sve što možemo da smanjimo rizik od demencije. Znanstveni dokazi prikupljeni za ove smjernice potvrđuju ono što smo sumnjali neko vrijeme, da je ono što je dobro za naše srce, također dobro za naš mozak. " Smjernice, koje dolaze u obliku izvješća na 78 stranica, navode što WHO misli da hoće, a što neće, pomoći u smanjenju rizika od razvoja demencije.
   
   Koji su znakovi demencije?
   
   
Demencija je termin koji se koristi za opisivanje gubitka kognitivnih funkcija, kao što su razmišljanje, pamćenje i rasuđivanje. Znakovi demencije mogu uključivati probleme s pamćenjem, jezičnim vještinama, vizualnom percepcijom, rješavanjem problema i sposobnošću fokusiranja… Postoje mnoge vrste demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Iako je demencija učestalija kako starimo, ona nije normalan dio starenja i čak može biti smrtonosna.
   
   Smjernice WHO-a kako smanjiti rizik:
   
   
   1. Nemoj previše piti
   
   
Rizik od demencije se smanjuje ako piješ umjereno,  ali se i povećava ako piješ više.  To može biti zbog toga jer je alkohol toksičan za moždane stanice.  Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje konzumiranje alkohola na "neškodljivoj razini", a to je za žene jedno piće na dan i do dva pića dnevno za muškarce.
   
   2. Redovito vježbaj
   
   
Vježba je važna iz dva razloga: pokazalo se da vježbanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, a postoje i brojni podaci da, ako možeš poboljšati kardiovaskularno zdravlje, možeš smanjiti rizik od razvoja demencije. Također postoje podaci  da vježbanje može imati izravan učinak na održavanje moždanih stanica zdravim.
   
   
   
   
   3. Nemoj pušiti
   
   
Ovisnost o duhanu je vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti na globalnoj razini, navodi se u izvješću WHO. Ne samo da upotreba duhana povećava rizik od srčanih bolesti i raka, nego i  studije pokazuju da može dovesti do smanjenja  kognitivnih sposobnosti, te izravno utječe na zdravlje tvojeg  mozga.
   
   
   
   
   4. Pazi na krvni tlak
   
   
Visoki krvni tlak (t("gornja" brojka trajno viši od 140, ili dijastolički krvni tlak, to jest "donja" brojka trajno preko 90) povezan je s većim rizikom za demenciju.
   
   
   
   
   5. Održavaj zdravu tjelesnu težinu
   
   
Visoki krvni tlak i prekomjerna tjelesna težina također su povezani s bolestima srca, što povećava  rizik od demencije. WHO posebno preporučuje održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) ispod 25. Izračunaj svoj indeks tjelesne mase u našem 
      BMI kalkulatoru
   
   
   
   6. Pazi na uravnoteženu prehranu
   
   
Prozvana je najboljom prehranom 2019. godine, a i WHO ju je uvrstio u svoje preporuke – naravno, riječ je o mediteranskom načinu prehrane.  Bogata cjelovitim žitaricama, mahunarkama, voćem i povrćem, zdravim masnoćama poput maslinovog ulja i ribe, najbolji je plan prehran za zdravlje mozga.
 





 Žena.hr 

Smjernice WHO-a o demenciji otkrile 6 važnih navika za zdravlje mozga

<para>Osim što je najprepoznatljivija emocija, osmijeh je ona najčešća ljudska emocija i upravo zato je bitno da je prije svega zdrav i blistav. Već od najmlađe dobi, stomatolozi ukazuju na važnost preventivnih i redovitih pregleda kako bi se u budućnosti spriječile moguće komplikacije te kako bi od malih nogu bili osviješteni o važnosti brige o našim zubima i osmijehu. Kada pričamo o osmijehu, naglasiti da širok osmijeh otvara sva vrata i diže naše samopouzdanje jest važno. No, važnost zdravog osmijeha ide puno dalje, a tiče se našeg cjelokupnog zdravlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrav i lijep osmijeh magnetično djeluje na ljude, on diže njihovo i naše raspoloženje, ali i samopouzdanje. No, briga o oralnom zdravlju nadilazi važnost tog dijela tijela – ona je bitna za naše cjelokupno zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znate li da ljudi koji ne brinu o zdravlju usne šupljine na ispravan način imaju čak 70% više šanse od obolijevanja bolesti srca? Ili dijabetesa tipa 2, daleko najčešćeg oblika šećerne bolesti?  Nebriga o zubima rapidno povećava rizik od bakterijske infekcije u krvnom sustavu, što osim samog srca, oštećuje rad cijelog organizma i njegovih funkcija. Osobe kojima nedostaju zubi pak s druge strane, imaju veće šanse za obolijevanje od koronarne bolesti srca koja može dovesti i do srčanog udara. Nije li u ovakvim slučajevima bolje spriječiti nego liječiti? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb36e538-35a7-11eb-afe7-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto da nedostatak jednog ili čak više zuba bude teret vašoj svakodnevnici, načinu života ili vašem zdravlju, kada uz specijaliste oralne kirurgije iz stomatološke poliklinike <strong>TIM DENT Miličić</strong> i povoljne načine plaćanja možete imati osmijeh koji će biti vaš saveznik u svemu što naumite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najrevolucionarniji tretman za pacijente kojima su preostali zubi u lošem stanju ili su čak bezubi je<strong> All-on-4 metoda</strong>. Upravo je zadivljujuća činjenica da pacijenti koji su ostali bez zubi ili dijela zubi, s ovim tretmanom nakon samo 24 sata dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni most i funkcionalne zube. Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić.  Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 5000 implantata godišnje, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, <strong>dr.med.dent Marko Miličić </strong>ubraja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pozitivan utjecaj zdravog i širokog osmijeha na naš život, nemjerljiv je u odnosu na bilo koji drugi mehanizam. Osim same prevencije prodora bakterija u sam krvni sustav, osmijeh dodatno podiže obrambeno stanje organizma pred bolestima. Kada se smijemo, mi sprječavamo loše djelovanje svakodnevnog stresa koji izuzetno šteti našem imunitetu; potpuno prirodno otpuštamo dopamine, serotonine i endorfine te u konačnici svojim ponašanjem podsvjesno motiviramo sve one u našoj blizini da se osmjehnu, za početak.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slogan<strong> 'Vaš osmijeh. Naša strast.' </strong>idealno opisuje filozofiju stomatološke poliklinike <strong>TIM DENT Miličić</strong>. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na <strong>
      <ulink url="https://www.timdent.hr/">internetskoj stranici poliklinike</ulink>
   </strong>. </para>
<para>
   <emphasis>(FOTO: Maja Kljaić/promo)</emphasis>
</para>

Zdrav osmijeh je puno više od prvog dojma Osmijeh je najprepoznatljiviji izraz lica na svijetu, a činjenica da ga se može raspoznati s udaljenosti od 100 metara, govori o tome koliko ima snažan utjecaj na sve nas Osim što je najprepoznatljivija emocija, osmijeh je ona najčešća ljudska emocija i upravo zato je bitno da je prije svega zdrav i blistav. Već od najmlađe dobi, stomatolozi ukazuju na važnost preventivnih i redovitih pregleda kako bi se u budućnosti spriječile moguće komplikacije te kako bi od malih nogu bili osviješteni o važnosti brige o našim zubima i osmijehu. Kada pričamo o osmijehu, naglasiti da širok osmijeh otvara sva vrata i diže naše samopouzdanje jest važno. No, važnost zdravog osmijeha ide puno dalje, a tiče se našeg cjelokupnog zdravlja. 
   
Zdrav i lijep osmijeh magnetično djeluje na ljude, on diže njihovo i naše raspoloženje, ali i samopouzdanje. No, briga o oralnom zdravlju nadilazi važnost tog dijela tijela – ona je bitna za naše cjelokupno zdravlje. 
   
Znate li da ljudi koji ne brinu o zdravlju usne šupljine na ispravan način imaju čak 70% više šanse od obolijevanja bolesti srca? Ili dijabetesa tipa 2, daleko najčešćeg oblika šećerne bolesti?  Nebriga o zubima rapidno povećava rizik od bakterijske infekcije u krvnom sustavu, što osim samog srca, oštećuje rad cijelog organizma i njegovih funkcija. Osobe kojima nedostaju zubi pak s druge strane, imaju veće šanse za obolijevanje od koronarne bolesti srca koja može dovesti i do srčanog udara. Nije li u ovakvim slučajevima bolje spriječiti nego liječiti? 
 


   


   
Zašto da nedostatak jednog ili čak više zuba bude teret vašoj svakodnevnici, načinu života ili vašem zdravlju, kada uz specijaliste oralne kirurgije iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić i povoljne načine plaćanja možete imati osmijeh koji će biti vaš saveznik u svemu što naumite. 
   
Najrevolucionarniji tretman za pacijente kojima su preostali zubi u lošem stanju ili su čak bezubi je All-on-4 metoda. Upravo je zadivljujuća činjenica da pacijenti koji su ostali bez zubi ili dijela zubi, s ovim tretmanom nakon samo 24 sata dobivaju potpuno nove zube i blistav osmijeh pri izlasku iz stomatološke ordinacije. Pri ovom tretmanu ugrađuje se fiksni protetski nadomjestak na četiri implantata i predstavlja apsolutnu inovaciju u implantologiji. Riječ je o postavljanju samo 4 titanska implantata u gornju, donju ili obje potpuno bezube čeljusti bez potrebe za nadomještanjem kosti, a sama procedura je brza i minimalno invazivna. Ono što je pacijentima svakako najvažnije je da sam zahvat traje vrlo kratko, a nakon samo jednog posjeta oralnom kirurgu pacijent unutar 24sata od operacije dobiva fiksni most i funkcionalne zube. Ovaj revolucionarni tretman u stomatologiji među prvima u Hrvatskoj uvela je zagrebačka stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić.  Zahvaljujući iskustvu ugradnje više od 5000 implantata godišnje, uspješno riješenim najzahtjevnijim slučajevima dentalne implantologije, dr.med.dent Marko Miličić ubraja se među vodeće hrvatske oralne kirurge.

   


   
Pozitivan utjecaj zdravog i širokog osmijeha na naš život, nemjerljiv je u odnosu na bilo koji drugi mehanizam. Osim same prevencije prodora bakterija u sam krvni sustav, osmijeh dodatno podiže obrambeno stanje organizma pred bolestima. Kada se smijemo, mi sprječavamo loše djelovanje svakodnevnog stresa koji izuzetno šteti našem imunitetu; potpuno prirodno otpuštamo dopamine, serotonine i endorfine te u konačnici svojim ponašanjem podsvjesno motiviramo sve one u našoj blizini da se osmjehnu, za početak.  
   
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na 
      internetskoj stranici poliklinike
   . 

   (FOTO: Maja Kljaić/promo)
 Promo 

Zdrav osmijeh je puno više od prvog dojma

<para>Jednoj od 24 žena biti će dijagnosticiran rak debelog crijeva tijekom njenog života. Ovaj se rak često prekasno dijagnosticira jer žene katkad zamijene njegove simptome za nešto drugo, poput PMS-a ili trovanja hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rak debelog crijeva počeo je pogađati sve više mladih žena, a jedna od prevencija je redovita kolonoskopija na koju žene u prosjeku odlaze tek s pedeset godina. Uz to, moraš biti svjesna ovih suptilnih simptoma i posjetiti liječnika lim osjetiš neki od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Promjene i krv u stolici, rektalno krvarenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo da ti vjerojatno nije zgodno proučavati svoju stolicu, no to je jedan od načina na koji možeš pratiti svoje zdravlje. Zatvor, proljev i bilo kakve druge promjene u stolici mogli bi ukazivati na rak debelog crijeva. Također, ako primijetiš tamnu krv koja dolazi iz anusa, posjeti doktora istog trena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kronična bol u abdomenu ili grčevi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što ti se može činiti kao menstrualni grčevi, nekada može biti simptom raka ako se javlja zajedno s drugim znakovima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Neočekivan gubitak težine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gubitak težine nije uvijek dobra stvar, pogotovo ako nisi napravila nikakvu promjenu u svojim navikama. Ovo bi mogao biti simptom raka debelog crijeva, pogotovo ako se javlja s nekim drugim simptomom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vrtoglavica i slabost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je simptom bilo kojeg tipa raka. Ako se danima osjećaš vrlo umorno a primijetila si još jedan od ovih simptoma, odmah posjeti gastroenterologa. Kod žena je češći rak debelog crijeva na desnoj strani koji se teže otkriva, stoga inzistiraj na svim liječničkim pretragama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Anemija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se dobro hraniš i uzimaš dovoljno željeza a i dalje si anemična, to bi također mogao biti simptom raka. On uzrokuje promjene u probavi zbog kojih se nutrijenti više ne mogu normalno apsorbirati u organizam. Ako primijetiš ovaj simptom, posavjetuj se s liječnikom i traži dodatne pretrage.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70bafaf0-35e4-11eb-bf63-0242ac130039"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="64eaea94-35b4-11eb-b2ee-0242ac120025"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="974e7102-35c0-11eb-833a-0242ac13004c"/>

Suptilni simptomi raka debelog crijeva kod žena kojih moraš biti svjesna Rak debelog crijeva nekad je teško dijagnosticirati. Pazi na ove simptome i ako primijetiš koji, odmah posjeti liječnika i traži dodatne pretrage Jednoj od 24 žena biti će dijagnosticiran rak debelog crijeva tijekom njenog života. Ovaj se rak često prekasno dijagnosticira jer žene katkad zamijene njegove simptome za nešto drugo, poput PMS-a ili trovanja hranom. 
   
Rak debelog crijeva počeo je pogađati sve više mladih žena, a jedna od prevencija je redovita kolonoskopija na koju žene u prosjeku odlaze tek s pedeset godina. Uz to, moraš biti svjesna ovih suptilnih simptoma i posjetiti liječnika lim osjetiš neki od njih.
   
   Promjene i krv u stolici, rektalno krvarenje
   
   
Znamo da ti vjerojatno nije zgodno proučavati svoju stolicu, no to je jedan od načina na koji možeš pratiti svoje zdravlje. Zatvor, proljev i bilo kakve druge promjene u stolici mogli bi ukazivati na rak debelog crijeva. Također, ako primijetiš tamnu krv koja dolazi iz anusa, posjeti doktora istog trena.
   
   Kronična bol u abdomenu ili grčevi
   
   
Ono što ti se može činiti kao menstrualni grčevi, nekada može biti simptom raka ako se javlja zajedno s drugim znakovima. 
   
   Neočekivan gubitak težine
   
   
Gubitak težine nije uvijek dobra stvar, pogotovo ako nisi napravila nikakvu promjenu u svojim navikama. Ovo bi mogao biti simptom raka debelog crijeva, pogotovo ako se javlja s nekim drugim simptomom.
   
   Vrtoglavica i slabost
   
   
Ovo je simptom bilo kojeg tipa raka. Ako se danima osjećaš vrlo umorno a primijetila si još jedan od ovih simptoma, odmah posjeti gastroenterologa. Kod žena je češći rak debelog crijeva na desnoj strani koji se teže otkriva, stoga inzistiraj na svim liječničkim pretragama.
   
   Anemija
   
   
Ako se dobro hraniš i uzimaš dovoljno željeza a i dalje si anemična, to bi također mogao biti simptom raka. On uzrokuje promjene u probavi zbog kojih se nutrijenti više ne mogu normalno apsorbirati u organizam. Ako primijetiš ovaj simptom, posavjetuj se s liječnikom i traži dodatne pretrage.



 L.B. 

Suptilni simptomi raka debelog crijeva kod žena kojih moraš biti svjesna

<para>Bez obzira na to je li riječ o aknama, umoru ili pak intenzivnim PMS simptomima, možda si posumnjala ili pak ti je rečeno da to može biti povezano s hormonima, odnosno njihovom neravnotežom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se u ozbiljnijim situacijama uvijek preporuča savjet liječnika te određeni lijekovi, nije naodmet znati da postoje i određene namirnice koje mogu ženske hormone držati pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti za optimalno hormonalno zdravlje preporučaju što više hrane biljnog podrijetla, dok određene namirnice valja izbjegavati jer mogu narušiti ravnotežu hormona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jetra igraju veliku ulogu u zdravlju hormona, a određene namirnice opterećuju jetru i na taj način izazivaju hormonalni disbalans. Trans-masti, rafinirani šećeri, alkohol i kofein sastojci su koje bi trebalo izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim same prehrane, na hormonalni balans odnosno disbalans u velikoj mjeri može utjecati i stres. Naime, stres utječe na razinu kortizola te zbog toga često jedemo nezdravu hranu koja izaziva 'hormonalni krah'. Za rješavanje stresa su korisne tehnike poput meditacije, vježbanja, disanja, provođenje vremena u prirodi, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku donosimo 9 odličnih namirnica koje mogu pomoći kod hormonalnog disbalansa.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voće s manje šećera</title>
   <para>Bobičasto voće izuzetno je zdravo jer ne sadrži puno šećera i odlično je za regulaciju hormona u tijelu. Bobice poput borovnica, malina i kupina obiluju antioksidantima koji štite naše stanice od oštećenja i čuvaju zdravlje tkiva. Možeš ih dodati u salate, smoothieje ili pak jesti same.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fec24e44-35a7-11eb-bbd0-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kovrčavo povrće</title>
   <para>Vrijeme je za brokulu! Voljela je ili ne, brokula je super povrće koje bi se definitivno trebalo naći na tvom jelovnik, a isto vrijedi i za cvjetaču, kupus, prokulice i kelj. Kovrčavo povrće je poznati kao 'hormonalni čistač' jer pomaže tijelu da eliminira višak estrogena.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ee757066-35a7-11eb-99f9-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke lana</title>
   <para>Još jedna zdrava opcija koju možeš uključiti u svoju prehranu su i lanene sjemenke.. One se mogu koristiti u prehrani na mnogo načina - u muslijima, zobenoj kaši, smoothieju, itd. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, antioksidantima i vlaknima. Sadrže i posebne fitokemikalije - lignane koje pomaže kod regulacije estrogena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f472a308-35a7-11eb-8d6d-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Blitva i ostalo zeleno lisnato povrće</title>
   <para>Nedostatak željeza vrlo je učestala pojava kod žena tijekom njihovog reproduktivnog životnog razdoblja, a to značajno može utjecati na razinu hormona. Stoga je vrlo važno obogatiti svoju prehranu s povrćem poput blitve, špinata i kelja jer ono obiluje željezom, ali i  C vitaminom koji pomaže kod apsorpcije željeza.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f3cb8294-35a7-11eb-8211-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orasi</title>
   <para>Orasi su vrlo ukusna i izuzetno zdrava grickalica, a mogu se dodati u kolače, doručak ili pak jesti sami kao međuobrok. Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i polifenola. Polifenoli igraju važnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala i štite naš kardiovaskularni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="feaa22a6-35a7-11eb-942b-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kurkuma</title>
   <para>Kurkuma je odlična za zdravlje jetru, bilo da se dodaje u hranu kao začin ili pak da se uzima u obliku dodatka prehrani. Potiče detoksikaciju organizma te na taj način potpomaže stvaranju hormonalne ravnoteže.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f3bf97f4-35a7-11eb-84d7-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rižino, bademovo ili kokosovo mlijeko</title>
   <para>Imaš li problema s hormonima, kravlje mlijeko se ne preporuča, a odlična alternativa su biljna mlijeka koja obiluju D vitaminom i drugim nutrijentima. Mnoga su istraživanja pokazala da D vitamin igra veliku ulogu u ljudskom zdravlju i iz tog je razloga vrlo bitan. Sunce potiče proizvodnju D vitamina, a može se uzimati i u obliku suplemenata.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fed1ef20-35a7-11eb-bd03-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Masne ribe</title>
   <para>Masne ribe poput lososa, tune i sardina trebale bi se također bar jednom tjedno naći na tvom jelovniku jer imaju mnoge beneficije za ljudsko zdravlje. Mogu pomoći kod depresije, poboljšati koncentraciju, djeluju antiupalno, dobre su za zdravlje mozga, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslac od kikirikija ili badema</title>
   <para>Znaš li zašto su maslaci tako dobra stvar za hormone? Kako otkrivaju nutricionisti, ovi maslaci biljnog podrijetla sadrže mnoge zdrave masnoće koje su odlične za zdravlje mozga, a sadrži i mnoge vitamine i antioksidante.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe2b7578-35a7-11eb-bb18-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

9 super namirnica koje pomažu kod regulacije ženskih hormona Ove bi namirnice svaka žena trebala uvrstiti u svoju prehranu Bez obzira na to je li riječ o aknama, umoru ili pak intenzivnim PMS simptomima, možda si posumnjala ili pak ti je rečeno da to može biti povezano s hormonima, odnosno njihovom neravnotežom.
 
Iako se u ozbiljnijim situacijama uvijek preporuča savjet liječnika te određeni lijekovi, nije naodmet znati da postoje i određene namirnice koje mogu ženske hormone držati pod kontrolom.
 
Nutricionisti za optimalno hormonalno zdravlje preporučaju što više hrane biljnog podrijetla, dok određene namirnice valja izbjegavati jer mogu narušiti ravnotežu hormona.
 
Jetra igraju veliku ulogu u zdravlju hormona, a određene namirnice opterećuju jetru i na taj način izazivaju hormonalni disbalans. Trans-masti, rafinirani šećeri, alkohol i kofein sastojci su koje bi trebalo izbjegavati.
 
Osim same prehrane, na hormonalni balans odnosno disbalans u velikoj mjeri može utjecati i stres. Naime, stres utječe na razinu kortizola te zbog toga često jedemo nezdravu hranu koja izaziva 'hormonalni krah'. Za rješavanje stresa su korisne tehnike poput meditacije, vježbanja, disanja, provođenje vremena u prirodi, itd.
   
U nastavku donosimo 9 odličnih namirnica koje mogu pomoći kod hormonalnog disbalansa.


   
Foto: Unsplash


   Voće s manje šećera
   Bobičasto voće izuzetno je zdravo jer ne sadrži puno šećera i odlično je za regulaciju hormona u tijelu. Bobice poput borovnica, malina i kupina obiluju antioksidantima koji štite naše stanice od oštećenja i čuvaju zdravlje tkiva. Možeš ih dodati u salate, smoothieje ili pak jesti same.
 

 
 
   
      
   



   Kovrčavo povrće
   Vrijeme je za brokulu! Voljela je ili ne, brokula je super povrće koje bi se definitivno trebalo naći na tvom jelovnik, a isto vrijedi i za cvjetaču, kupus, prokulice i kelj. Kovrčavo povrće je poznati kao 'hormonalni čistač' jer pomaže tijelu da eliminira višak estrogena.

   
      
      
      
   



   Sjemenke lana
   Još jedna zdrava opcija koju možeš uključiti u svoju prehranu su i lanene sjemenke.. One se mogu koristiti u prehrani na mnogo načina - u muslijima, zobenoj kaši, smoothieju, itd. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, antioksidantima i vlaknima. Sadrže i posebne fitokemikalije - lignane koje pomaže kod regulacije estrogena.
 

 
 
   
      
      
   



   Blitva i ostalo zeleno lisnato povrće
   Nedostatak željeza vrlo je učestala pojava kod žena tijekom njihovog reproduktivnog životnog razdoblja, a to značajno može utjecati na razinu hormona. Stoga je vrlo važno obogatiti svoju prehranu s povrćem poput blitve, špinata i kelja jer ono obiluje željezom, ali i  C vitaminom koji pomaže kod apsorpcije željeza.

   
      
      
   



   Orasi
   Orasi su vrlo ukusna i izuzetno zdrava grickalica, a mogu se dodati u kolače, doručak ili pak jesti sami kao međuobrok. Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i polifenola. Polifenoli igraju važnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala i štite naš kardiovaskularni sustav.
 

 
   
      
      
   



   Kurkuma
   Kurkuma je odlična za zdravlje jetru, bilo da se dodaje u hranu kao začin ili pak da se uzima u obliku dodatka prehrani. Potiče detoksikaciju organizma te na taj način potpomaže stvaranju hormonalne ravnoteže.

 
 
   
      
      
      
   



   Rižino, bademovo ili kokosovo mlijeko
   Imaš li problema s hormonima, kravlje mlijeko se ne preporuča, a odlična alternativa su biljna mlijeka koja obiluju D vitaminom i drugim nutrijentima. Mnoga su istraživanja pokazala da D vitamin igra veliku ulogu u ljudskom zdravlju i iz tog je razloga vrlo bitan. Sunce potiče proizvodnju D vitamina, a može se uzimati i u obliku suplemenata.

 
 
   
      
      
   



   Masne ribe
   Masne ribe poput lososa, tune i sardina trebale bi se također bar jednom tjedno naći na tvom jelovniku jer imaju mnoge beneficije za ljudsko zdravlje. Mogu pomoći kod depresije, poboljšati koncentraciju, djeluju antiupalno, dobre su za zdravlje mozga, itd.
 

   
      
   



   Maslac od kikirikija ili badema
   Znaš li zašto su maslaci tako dobra stvar za hormone? Kako otkrivaju nutricionisti, ovi maslaci biljnog podrijetla sadrže mnoge zdrave masnoće koje su odlične za zdravlje mozga, a sadrži i mnoge vitamine i antioksidante.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

9 super namirnica koje pomažu kod regulacije ženskih hormona

<para>Bez obzira jesi li tek započela svoje putovanje prema boljem zdravlju ili prakticiraš tjelovježbu i zdravu prehranu godinama - trebala bi biti ponosna na svoj izbor zdravog životnog stila. Međutim, s toliko različitih informacija ovih dana, jako je<strong> lako zapeti u naizgled zdravim navikama</strong> koje bi te mogle spriječiti od postizanja svojih ciljeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako većina ovih navika nisu loše same po sebi, mogu naškoditi tvom zdravlju ukoliko ih ne radiš pravilno ili pretjeruješ u njima. Evo nekih <strong>'zdravih navika' na koje trebaš pripaziti</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbacivanje ugljikohidrata</title>
   <para>Iako su fotografije prije i poslije keto dijete na Instagramu inspirirajuće, mogu uzrokovati da se usredotočimo na<strong> kratkoročne kozmetičke prednosti</strong>, a ne na naše optimalno zdravlje. Zbog velikog ograničavanja čitave kategorije makronutrijenata,  mnogo je lakše postati manjkav hranjivim tvarima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako možeš pretjerati na drugi način i jesti poštenu količinu praznih kalorija na rafiniranim ugljikohidratima (primjerice, bijeli kruh i šećer), <strong>dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije uvijek odgovor za zdraviji život</strong>. Kada je riječ o ugljikohidratima, izbacivanje cjelovitih žitarica, voća i drugih 'dobrih' ugljikohidrata otežava dovoljno vlakana, antioksidanata i elektrolita. Odlazak na bilo koju vrstu<strong> restriktivne prehrane</strong> također povećava vjerojatnost da će doći do prejedanja i na kraju se vratiti na staru težinu. Usredotoči se na promjene u načinu života i <strong>navike koje zapravo možeš održavati</strong>, umjesto na ponašanje u prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bwsl8AfFuzP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vježbanje</title>
   <para>Ovdje ti može štetiti <strong>mentalitet 'sve ili ništa'</strong>. Ako vježbaš previše teško i prebrzo, mogla bi završiti s ozljedom koja će te usporiti ili čak samo s osjećajem da je dobivanje zdravlja 'previše teško' i da <strong>ne možeš pratiti takav tempo</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapamti početi polagano i <strong>daj sebi vremena za pokazivanje napretka</strong>. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje odraslima cilj od <strong>150 do 300 minuta umjerenog intenziteta</strong> ili <strong>75 do 150 minuta tjelesne aktivnosti intenzivnog intenziteta tjedno</strong>. Ali zapamti, svaki pokret je bolji nego nikakav pokret.Također je važno miješati vrste vježbi u koje se upuštaš i dopustiti sebi barem jedan dan odmora svaki tjedan. Ako jednostavno ne možeš ostati mirna, koristi dane kako bi <strong>prošetala</strong> ili se barem kod kuće<strong> istezala</strong>. To je zdrav podsjetnik da je vježba više od pražnjenja znoja i paljenja kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BveYKqAFhXg/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavanje glutena</title>
   <para>Izbjegavanje glutena nije nužno loša stvar - ako si legitimno dobila alergiju ili osjetljivost na nju. <strong>Ako nisi osjetljiva na gluten</strong> - izbjegavanje istog ti ne nudi<strong> nikakve zdravstvene prednosti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obrađena hrana bez glutena kao što su kolačići i krekeri nisu uvijek zdraviji od njihovih 'kolega' koji sadrže gluten. Zapravo, neke <strong>opcije bez glutena</strong>, poput tjestenine, zapravo <strong>sadrže manje proteina i vlakana</strong>, koje ćeš morati nadoknaditi drugdje. Postoje mnogi drugi bolji načini za zdravu prehranu, a koji ne uključuju preskakanje glutena. Usredotoči se na zdravu hranu koju možeš i trebaš jesti - poput <strong>povrća, voća, cjelovitih žitarica, graha, ribe i zdravih masti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxaLTOHArZf/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Intermittent fasting iliti povremeni post</title>
   <para>Društveni mreže često stavljaju povremeni post (IF) na pijedestal, jer mnogi na društvenim mrežama dijele svoje nevjerojatne rezultate gubitka težine zbog ograničavanja kada jedu. Iako su istraživanja pokazala da <strong>povremeni post može pomoći kod upravljanja težinom</strong>, to nije tako jednostavno kao što mnogi misle. Čekanje do podneva za doručak ne daje ti dozvolu da svaki dan jedeš palačinke s Nutellom za doručak - još uvijek moraš slijediti prakse zdrave prehrane. I <strong>razdoblje u kojem si 'dopuštaš' jesti treba biti razmjerno veliko da bi dobila odgovarajuću količinu energije</strong>: Ako tvoja mentalna jasnoća, razina energije i dobrobit počnu patiti, možda predugo postiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwGvzC9gWYL/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Veganstvo</title>
   <para>Usvajanje <strong>veganske prehrane</strong> može biti prekrasan način za <strong>povećanje zdravlja i gubitka težine</strong> - ali može biti i opasno ako to ne činiš kako treba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veganstvo znači različite stvari različitim ljudima - neki se odlučuju samo za konzumiranje sirove hrane i sokova u potrazi za zdravljem, drugi žive od obrađene veganske junk hrane, a ne zdravih biljnih namirnica. Osim toga, morat ćeš se uvjeriti da dobivaš dovoljno ključnih hranjivih tvari, poput <strong>vitamina B12 i željeza</strong>. Ako nisi sigurna kako dobiti dovoljno hrane kao veganka, počni s prehranom u <strong>mediteranskom stilu</strong> (naravno, bez ribe, mesa i sira). Bogata je <strong>cjelovitim žitaricama, proizvodima, grahom i zdravim mastima</strong> te je odličan početak za dobro zaokruženu vegansku prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuKCl3LA4QI/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Voda</title>
   <para>Nemoj nas pogrešno shvatiti, <strong>zadržavanje hidratacije je jako važan dio zdravlja</strong> - ali moguće je pretjerati s unosom vode. 'Zlatno pravilo' <strong>osam čaša dnevno je zapravo mit</strong> - nekim ljudima je potrebno više, a nekima manje, ovisno o veličini tijela, razini aktivnosti i klimi. Pijenje previše vode može zapravo dovesti do hiponatrijemije, stanja u kojem je razina natrija preniska. Držanje bočice za vodu za višekratnu upotrebu u blizini tijekom dana - odličan je način za poticanje unosa vode ako nisi sklona piti je inače, ali samo pij vodu kad si žedna - i ne moraš osjećati potrebu da se prisiliš popiti određenu količinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bu3eBv3gWZa/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavanje sunca</title>
   <para>Da, opekline od sunca nisu dobre za kožu, a ako prečesto 'izgoriš' na suncu, riskiraš dugotrajno oštećenje i imaš veći rizik od dobivanja raka kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali sunce nije takav veliki neprijatelj kakvim ga se često proziva. Iako je svakako važno nositi kremu za sunčanje, <strong>zapravo nam treba izlaganje suncu</strong>. Sunce je najbolji izvor <strong>vitamina D</strong> koji imamo te nam pomaže prirodno ga proizvoditi u tijelu. Vitamin D je odgovoran za <strong>jake kosti </strong>i <strong>pravilno funkcioniranje mišićnog, živčanog i imunološkog sustava</strong>. Također se smatra da ima ulogu u <strong>prevenciji kroničnih bolesti</strong>. Iako se tvoje potrebe za izlaganjem suncu razlikuju ovisno o boji kože i klimi, istraživanja pokazuju da je izlaganje suncu od <strong>10 do 30 minuta nekoliko puta tjedno</strong> čini veliku razliku. Pokušaj uzeti pauzu za ručak izvan ureda ili se odluči za trčanje u prirodi, umjeesto na traci za trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwkyoqMHRvR/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše sna</title>
   <para>Iako spavanje tijekom cijelog vikenda može izgledati kao savršena nagrada za tjedan ranih jutarnjih treninga, ranog dizanja zbog posla i napornih rokova, mnogo je <strong>zdravije držati se približno istog rasporeda spavanja cijeli tjedan</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dosljedno dobivanje previše sna - <strong>više od devet sati</strong> - povećava<strong> rizik za kronične bolesti, smanjeno mentalno zdravlje i upale</strong>. Tvoje tijelo tretira prekomjerno spavanje kao dodatne sate za sjedenje, tako da je važno pronaći neku<strong> zlatnu sredinu </strong>kada je riječ o spavanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs2mG4enhHz/"/>
</section>

8 zdravih navika u kojima možda pretjeruješ Truditi se jesti i živjeti zdravije je super - ali pretjerivati u nekim zdravim navikama može štetiti tvom zdravlju Bez obzira jesi li tek započela svoje putovanje prema boljem zdravlju ili prakticiraš tjelovježbu i zdravu prehranu godinama - trebala bi biti ponosna na svoj izbor zdravog životnog stila. Međutim, s toliko različitih informacija ovih dana, jako je lako zapeti u naizgled zdravim navikama koje bi te mogle spriječiti od postizanja svojih ciljeva. 
   
Iako većina ovih navika nisu loše same po sebi, mogu naškoditi tvom zdravlju ukoliko ih ne radiš pravilno ili pretjeruješ u njima. Evo nekih 'zdravih navika' na koje trebaš pripaziti:
   
   
 


   Izbacivanje ugljikohidrata
   Iako su fotografije prije i poslije keto dijete na Instagramu inspirirajuće, mogu uzrokovati da se usredotočimo na kratkoročne kozmetičke prednosti, a ne na naše optimalno zdravlje. Zbog velikog ograničavanja čitave kategorije makronutrijenata,  mnogo je lakše postati manjkav hranjivim tvarima. 
      
Iako možeš pretjerati na drugi način i jesti poštenu količinu praznih kalorija na rafiniranim ugljikohidratima (primjerice, bijeli kruh i šećer), dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije uvijek odgovor za zdraviji život. Kada je riječ o ugljikohidratima, izbacivanje cjelovitih žitarica, voća i drugih 'dobrih' ugljikohidrata otežava dovoljno vlakana, antioksidanata i elektrolita. Odlazak na bilo koju vrstu restriktivne prehrane također povećava vjerojatnost da će doći do prejedanja i na kraju se vratiti na staru težinu. Usredotoči se na promjene u načinu života i navike koje zapravo možeš održavati, umjesto na ponašanje u prehrani.
 

  
   



   Vježbanje
   Ovdje ti može štetiti mentalitet 'sve ili ništa'. Ako vježbaš previše teško i prebrzo, mogla bi završiti s ozljedom koja će te usporiti ili čak samo s osjećajem da je dobivanje zdravlja 'previše teško' i da ne možeš pratiti takav tempo. 
      
Zapamti početi polagano i daj sebi vremena za pokazivanje napretka. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje odraslima cilj od 150 do 300 minuta umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta tjelesne aktivnosti intenzivnog intenziteta tjedno. Ali zapamti, svaki pokret je bolji nego nikakav pokret.Također je važno miješati vrste vježbi u koje se upuštaš i dopustiti sebi barem jedan dan odmora svaki tjedan. Ako jednostavno ne možeš ostati mirna, koristi dane kako bi prošetala ili se barem kod kuće istezala. To je zdrav podsjetnik da je vježba više od pražnjenja znoja i paljenja kalorija.
 

  
   



   Izbjegavanje glutena
   Izbjegavanje glutena nije nužno loša stvar - ako si legitimno dobila alergiju ili osjetljivost na nju. Ako nisi osjetljiva na gluten - izbjegavanje istog ti ne nudi nikakve zdravstvene prednosti.
      
Obrađena hrana bez glutena kao što su kolačići i krekeri nisu uvijek zdraviji od njihovih 'kolega' koji sadrže gluten. Zapravo, neke opcije bez glutena, poput tjestenine, zapravo sadrže manje proteina i vlakana, koje ćeš morati nadoknaditi drugdje. Postoje mnogi drugi bolji načini za zdravu prehranu, a koji ne uključuju preskakanje glutena. Usredotoči se na zdravu hranu koju možeš i trebaš jesti - poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, graha, ribe i zdravih masti. 
 

  
   



   Intermittent fasting iliti povremeni post
   Društveni mreže često stavljaju povremeni post (IF) na pijedestal, jer mnogi na društvenim mrežama dijele svoje nevjerojatne rezultate gubitka težine zbog ograničavanja kada jedu. Iako su istraživanja pokazala da povremeni post može pomoći kod upravljanja težinom, to nije tako jednostavno kao što mnogi misle. Čekanje do podneva za doručak ne daje ti dozvolu da svaki dan jedeš palačinke s Nutellom za doručak - još uvijek moraš slijediti prakse zdrave prehrane. I razdoblje u kojem si 'dopuštaš' jesti treba biti razmjerno veliko da bi dobila odgovarajuću količinu energije: Ako tvoja mentalna jasnoća, razina energije i dobrobit počnu patiti, možda predugo postiš.
 

  
   



   Veganstvo
   Usvajanje veganske prehrane može biti prekrasan način za povećanje zdravlja i gubitka težine - ali može biti i opasno ako to ne činiš kako treba.
 
Veganstvo znači različite stvari različitim ljudima - neki se odlučuju samo za konzumiranje sirove hrane i sokova u potrazi za zdravljem, drugi žive od obrađene veganske junk hrane, a ne zdravih biljnih namirnica. Osim toga, morat ćeš se uvjeriti da dobivaš dovoljno ključnih hranjivih tvari, poput vitamina B12 i željeza. Ako nisi sigurna kako dobiti dovoljno hrane kao veganka, počni s prehranom u mediteranskom stilu (naravno, bez ribe, mesa i sira). Bogata je cjelovitim žitaricama, proizvodima, grahom i zdravim mastima te je odličan početak za dobro zaokruženu vegansku prehranu.
 

  
   



   Voda
   Nemoj nas pogrešno shvatiti, zadržavanje hidratacije je jako važan dio zdravlja - ali moguće je pretjerati s unosom vode. 'Zlatno pravilo' osam čaša dnevno je zapravo mit - nekim ljudima je potrebno više, a nekima manje, ovisno o veličini tijela, razini aktivnosti i klimi. Pijenje previše vode može zapravo dovesti do hiponatrijemije, stanja u kojem je razina natrija preniska. Držanje bočice za vodu za višekratnu upotrebu u blizini tijekom dana - odličan je način za poticanje unosa vode ako nisi sklona piti je inače, ali samo pij vodu kad si žedna - i ne moraš osjećati potrebu da se prisiliš popiti određenu količinu. 
 

  
   



   Izbjegavanje sunca
   Da, opekline od sunca nisu dobre za kožu, a ako prečesto 'izgoriš' na suncu, riskiraš dugotrajno oštećenje i imaš veći rizik od dobivanja raka kože. 
      
Ali sunce nije takav veliki neprijatelj kakvim ga se često proziva. Iako je svakako važno nositi kremu za sunčanje, zapravo nam treba izlaganje suncu. Sunce je najbolji izvor vitamina D koji imamo te nam pomaže prirodno ga proizvoditi u tijelu. Vitamin D je odgovoran za jake kosti i pravilno funkcioniranje mišićnog, živčanog i imunološkog sustava. Također se smatra da ima ulogu u prevenciji kroničnih bolesti. Iako se tvoje potrebe za izlaganjem suncu razlikuju ovisno o boji kože i klimi, istraživanja pokazuju da je izlaganje suncu od 10 do 30 minuta nekoliko puta tjedno čini veliku razliku. Pokušaj uzeti pauzu za ručak izvan ureda ili se odluči za trčanje u prirodi, umjeesto na traci za trčanje.
 

  
   



   Previše sna
   Iako spavanje tijekom cijelog vikenda može izgledati kao savršena nagrada za tjedan ranih jutarnjih treninga, ranog dizanja zbog posla i napornih rokova, mnogo je zdravije držati se približno istog rasporeda spavanja cijeli tjedan.
      
Dosljedno dobivanje previše sna - više od devet sati - povećava rizik za kronične bolesti, smanjeno mentalno zdravlje i upale. Tvoje tijelo tretira prekomjerno spavanje kao dodatne sate za sjedenje, tako da je važno pronaći neku zlatnu sredinu kada je riječ o spavanju.
 

  
   
 A.Š. 

8 zdravih navika u kojima možda pretjeruješ

<para>Jednogodišnjoj Kinsley Green u listopadu 2018. godine dijagnosticirana <strong>akutna limfoblastična leukemija</strong>, najčešća zloćudna bolest dječje dobi, odnosno<strong> rak krvotvornog tkiva</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezin otac David Green, trener i profesor povijesti u srednjoj školi u Alabami, <strong>ubrzo je 'potrošio' slobodne dane</strong> nakon što je malena Kinsley prolazila kroz operaciju, kemoterapiju i lumbalnu punkciju u borbi protiv ove agresivne bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I dok je njezina majka Megan uzela bolovanje kako bi bila uz kćer u bolnici, 31-godišnji David <strong>morao se vratiti na posao zbog rizika od gubitka zdravstevnog osiguranja</strong>. Znajući koliko je njezin suprug očajan što ne može biti uz njihovu kći, Megan se okrenula društvenim mrežama za pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"David je služebno ostao bez slobodnih dana na poslu"</emphasis>, napisala je Megan na Facebooku. <emphasis>"Željeli bismo da bude s nama u bolnici dok Kinsley prima kemoterapiju, pa ako ste učitelj u Alabami i u pozicijii ste da donirate slobodan dan, bili bismo vam beskrajno zahvalni."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njezina emocionalna poruka dirnula je cijelu Alabamu, a s obzirom da njihov<strong> zakon dopušta učiteljima da doniraju svoje slobodne dane</strong>, drugima - David je dobio čak <strong>110 slobodnih dana zahvaljujući koegicama i kolegama učiteljima velikog srca</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"<strong>Hvala vam što ste nam dopustili da budemo obitelj</strong>. Hvala vam što ste bili tako nesebični. Ovo je blagoslov koji ne mogu opisati riječima"</emphasis>, zahvalila se Megan u ime svoje obitelji. </para>

Učitelj čija se kći bori s rakom dobio prekrasan dar od svojih kolega Učiteljice i učitelji u Alabami u SAD-u učinili su prekrasnu gestu kada je njihov kolega, čija se kći bori s rakom, ostao bez slobodnih dana Jednogodišnjoj Kinsley Green u listopadu 2018. godine dijagnosticirana akutna limfoblastična leukemija, najčešća zloćudna bolest dječje dobi, odnosno rak krvotvornog tkiva. 
   
Njezin otac David Green, trener i profesor povijesti u srednjoj školi u Alabami, ubrzo je 'potrošio' slobodne dane nakon što je malena Kinsley prolazila kroz operaciju, kemoterapiju i lumbalnu punkciju u borbi protiv ove agresivne bolesti.
   
I dok je njezina majka Megan uzela bolovanje kako bi bila uz kćer u bolnici, 31-godišnji David morao se vratiti na posao zbog rizika od gubitka zdravstevnog osiguranja. Znajući koliko je njezin suprug očajan što ne može biti uz njihovu kći, Megan se okrenula društvenim mrežama za pomoć.
 



   
   "David je služebno ostao bez slobodnih dana na poslu", napisala je Megan na Facebooku. "Željeli bismo da bude s nama u bolnici dok Kinsley prima kemoterapiju, pa ako ste učitelj u Alabami i u pozicijii ste da donirate slobodan dan, bili bismo vam beskrajno zahvalni."
   
   
Njezina emocionalna poruka dirnula je cijelu Alabamu, a s obzirom da njihov zakon dopušta učiteljima da doniraju svoje slobodne dane, drugima - David je dobio čak 110 slobodnih dana zahvaljujući koegicama i kolegama učiteljima velikog srca. 
 



   
   "Hvala vam što ste nam dopustili da budemo obitelj. Hvala vam što ste bili tako nesebični. Ovo je blagoslov koji ne mogu opisati riječima", zahvalila se Megan u ime svoje obitelji.  A.Š. 

Učitelj čija se kći bori s rakom dobio prekrasan dar od svojih kolega

<para>Mnogi ne mogu zamisliti svoje jutarnje razbuđivanje bez kave, no postoje i mnogi drugi odlični načini koji pomažu kod podizanja energije, a nisu povezani s kofeinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom dana često imamo problema s padom energije, osobito na poslu, zbog brojnih obaveza ili pak radi umora. U takvim trenucima, većina poseže za kavom kako bi nadoknadili energiju. No kofein nije jedino niti pak najbolje rješenje za podizanje energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pretjeruješ s kavom ili ti prosto ne odgovara, a želiš se osjećati energičnije i bistrije, imamo za tebe nekoliko super savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izađi na sunce</title>
   <para>Boravak na svježem zraku, osobito tijekom sunčanog dana, ispuniti će tvoje tijelo energijom i pomoći ti da se puno bolje osjećaš. Sunčeva svjetlost utječe pozitivno na naš mozak te potiče stvaranje D vitamina koji je ključan za ljudsko zdravlje. Svakodnevna šetnja po pola sata može učiniti čuda za tvoje psihičko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1ecb47a-35a7-11eb-8507-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pojedi doručak bogat proteinima</title>
   <para>Prehrana ima velik utjecaj na to kako se osjećamo pa tako oni koji jedu previše nezdravih namirnica i šećera često imaju problema s umorom i iscrpljenošću. Najvažniji obrok u danu je doručak, a nutricionisti savjetuju da je ujutro najbolje jesti namirnice bogate proteinima. To će ti dati visoku razinu energije tijekom cijelog dana.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4a3b8f8-35a7-11eb-b8b2-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isključi mobitel</title>
   <para>Pretjerano korištenje elektroničkih uređaja može utjecati na razinu energije, a osobito ako to činiš prije spavanja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste mobitele neposredno prije odlaska u krevet imaju većih problema s nesanicom, stresom i nedostatkom energije.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1bfb9de-35a7-11eb-8294-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji temperaturu u prostoru</title>
   <para>Iako nam svima uglavnom odgovara toplina, ponekad su upravo previsoke temperature u prostoru u kojem boravimo zaslužne za osjećaj umora. Hladniji zrak će te razbuditi i pomoći ti da se osjećaj poletnije. Smanji temperaturu na termostatu i redovno prozračuj prostorije u kojima boraviš.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f20703e8-35a7-11eb-a59d-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odmori se</title>
   <para>Primijetiš li popodne da ti nedostaje energije, nemoj ignorirati umor već si uzmi barem pola sata da se odmoriš od posla.   Popodnevni odmor može pozitivno utjecati na raspoloženje, otkrili su znanstvenici. Najoptimalnija količina popodnevnog odmora je od 20 do 40 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8638b58-35a7-11eb-85fb-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popij čašu vode</title>
   <para>Dehidracija je često glavni uzročnik umora. Nedostatak tekućine u organizmu može izazvati umor, promjene raspoloženje, smanjenu koncentraciju, itd. Iz tog razloga, pobrini se da uz tebe uvijek bude čaša svježe vode.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8c2a53e-35a7-11eb-b79c-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavaj rafinirane ugljikohidrati</title>
   <para>Već smo spomenuli da prehrana igra veliku ulogu u razini energije, a nezdrave namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima i šećerima naglo podižu pa spuštaju razinu šećera u krvi zbog čega se pojavljuje umor.  Umjesto toga, u svoju prehranu uvedi namirnice koje obiluju proteinima i vlaknima.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f919ee0c-35a7-11eb-8ccd-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fizička aktivnost</title>
   <para>Fizička je aktivnost nužna želiš li se osjećati bolje i energičnije. Osim samog vježbanja, mnoge druge aktivnosti mogu pomoći da ti razina energije bude bolja, poput planinarenja, bicikliranja pa i običnog hodanja. Važno je pokrenuti se.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isprobaj mini meditaciju</title>
   <para>Osjećaš li se previše preopterećeno, najprije trebaš usporiti. Nova su istraživanja pokazala da mentalne vježbe pritom mogu imati veliku ulogu i pomoći nam da se oslobodimo stresa. Kratka meditacija i vježbe disanja mogu ti pomoći da se opustiš i obnoviš svoju razinu energije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2072634-35a7-11eb-979f-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vitamin B12</title>
   <para>Nedostatak vitamina B12 može izazvati mnoge zdravstvene posljedice, a jedna od njih je i umor. Osjećaš li se konstantno umorno, svakako provjeri svoju krvnu sliku te se pobrini da uzimaš dovoljno nutrijenata koji su potrebni za nesmetano odvijanje svih funkcija u tijelu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1974530-35a7-11eb-8ec8-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

10 odličnih načina za podizanje energije bez kofeina Super trikovi koji će ti pomoći da se osjećaš bolje i energičnije Mnogi ne mogu zamisliti svoje jutarnje razbuđivanje bez kave, no postoje i mnogi drugi odlični načini koji pomažu kod podizanja energije, a nisu povezani s kofeinom.
 
Tijekom dana često imamo problema s padom energije, osobito na poslu, zbog brojnih obaveza ili pak radi umora. U takvim trenucima, većina poseže za kavom kako bi nadoknadili energiju. No kofein nije jedino niti pak najbolje rješenje za podizanje energije.
 
Ako pretjeruješ s kavom ili ti prosto ne odgovara, a želiš se osjećati energičnije i bistrije, imamo za tebe nekoliko super savjeta.
   
 


   
Foto: Unsplash


   Izađi na sunce
   Boravak na svježem zraku, osobito tijekom sunčanog dana, ispuniti će tvoje tijelo energijom i pomoći ti da se puno bolje osjećaš. Sunčeva svjetlost utječe pozitivno na naš mozak te potiče stvaranje D vitamina koji je ključan za ljudsko zdravlje. Svakodnevna šetnja po pola sata može učiniti čuda za tvoje psihičko zdravlje.
 

   
      
   



   Pojedi doručak bogat proteinima
   Prehrana ima velik utjecaj na to kako se osjećamo pa tako oni koji jedu previše nezdravih namirnica i šećera često imaju problema s umorom i iscrpljenošću. Najvažniji obrok u danu je doručak, a nutricionisti savjetuju da je ujutro najbolje jesti namirnice bogate proteinima. To će ti dati visoku razinu energije tijekom cijelog dana.

   
      
      
      
   



   Isključi mobitel
   Pretjerano korištenje elektroničkih uređaja može utjecati na razinu energije, a osobito ako to činiš prije spavanja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste mobitele neposredno prije odlaska u krevet imaju većih problema s nesanicom, stresom i nedostatkom energije.

   
      
      
      
   



   Smanji temperaturu u prostoru
   Iako nam svima uglavnom odgovara toplina, ponekad su upravo previsoke temperature u prostoru u kojem boravimo zaslužne za osjećaj umora. Hladniji zrak će te razbuditi i pomoći ti da se osjećaj poletnije. Smanji temperaturu na termostatu i redovno prozračuj prostorije u kojima boraviš.

   
      
      
      
   



   Odmori se
   Primijetiš li popodne da ti nedostaje energije, nemoj ignorirati umor već si uzmi barem pola sata da se odmoriš od posla.   Popodnevni odmor može pozitivno utjecati na raspoloženje, otkrili su znanstvenici. Najoptimalnija količina popodnevnog odmora je od 20 do 40 minuta.
 

   
      
      
   



   Popij čašu vode
   Dehidracija je često glavni uzročnik umora. Nedostatak tekućine u organizmu može izazvati umor, promjene raspoloženje, smanjenu koncentraciju, itd. Iz tog razloga, pobrini se da uz tebe uvijek bude čaša svježe vode.

   
      
      
      
   



   Izbjegavaj rafinirane ugljikohidrati
   Već smo spomenuli da prehrana igra veliku ulogu u razini energije, a nezdrave namirnice koje obiluju rafiniranim ugljikohidratima i šećerima naglo podižu pa spuštaju razinu šećera u krvi zbog čega se pojavljuje umor.  Umjesto toga, u svoju prehranu uvedi namirnice koje obiluju proteinima i vlaknima.

   
      
      
   



   Fizička aktivnost
   Fizička je aktivnost nužna želiš li se osjećati bolje i energičnije. Osim samog vježbanja, mnoge druge aktivnosti mogu pomoći da ti razina energije bude bolja, poput planinarenja, bicikliranja pa i običnog hodanja. Važno je pokrenuti se.

 
 
   
      
   



   Isprobaj mini meditaciju
   Osjećaš li se previše preopterećeno, najprije trebaš usporiti. Nova su istraživanja pokazala da mentalne vježbe pritom mogu imati veliku ulogu i pomoći nam da se oslobodimo stresa. Kratka meditacija i vježbe disanja mogu ti pomoći da se opustiš i obnoviš svoju razinu energije.

 
 
   
      
      
   



   Vitamin B12
   Nedostatak vitamina B12 može izazvati mnoge zdravstvene posljedice, a jedna od njih je i umor. Osjećaš li se konstantno umorno, svakako provjeri svoju krvnu sliku te se pobrini da uzimaš dovoljno nutrijenata koji su potrebni za nesmetano odvijanje svih funkcija u tijelu.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

10 odličnih načina za podizanje energije bez kofeina

<para>Ugljikohidrati nas često zbunjuju, jako ih volimo jesti ali znamo da su na lošem glasu. Zato sam odlučila istražiti što je to toliko loše u njima i koliko ih smijemo jesti kako bi nam ne bi štetili nego se savršeno uklopili u zdravu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao prvo, tvrdnja da su svi ugljikohidrati štetni je mit. Oni su općenito vrlo potrebni organizmu jer se pretvaraju u energiju koja ti je potrebna za svakodnevne zadatke. Osim toga, oni čak mogu pomoći kod hormonalne ravnoteže a korisni su i za metabolizam šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jako je važno znati da nisu svi ugljikohidrati isti, pa će se isto tako različito ponašati u organizmu. Dok su jedni dobri za tebe i pridonose tvom zdravlju, drugi su vrlo nezdravi i narušavaju zdravlje. U nastavku sam ti pripremila 5 vrsta ugljikohidrata koje smiješ jesti, i 5 iz ove druge štetne skupine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>''Dobri'' ugljikohidrati</title>
   <para>
      <strong>Kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proizvodi od cjelovitih žitarica sadrže vlakna i nisu toliko industrijski prerađeni kao proizvodi od bijelog brašna. Također su mnogo zasitniji pa trebaš pojesti manju količinu kako bi se osjećala sito i imala dovoljno energije za cijeli dan. Ovi proizvodi sadrže vitamin B koji je važan za dobro funkcioniranje metabolizma i održavanje energije. Zbog svega toga te proizvodi od cjelovitih žitarica neće debljati kao proizvodi od bijelog brašna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Mahunarke</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo povrće sadrži znatnu količinu ugljikohidrata, ali onih ''dobrih''. Mahunarke su također dobre za zdrav metabolizam, a obiluju folnom kiselinom, kalijem, magnezijem i vlaknima. Zbog toga mogu regulirati razinu šećera u krvi i pomažu u održavanju zdrave probave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ti možda voće uopće ne pada na pamet kada netko spomene ugljikohidrate, ono ih isto sadrži zbog svog šećera. Kod jedenja ugljikohidrata je važno da ih okružiš s ostalim nutrijentima, pa je voće savršen izbor jer također sadrži hrpu vitamina, minerala i antioksidansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Tikve</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve vrste tikva bogate su ugljikohidratima, ali i vlaknima te ostalim važnim nutrijentima poput betakarotena, vitamina A i vitamina C. Butternut tikvu možeš čak koristiti kao zdravu zamjenu za špagete od bijelog brašna. Samo je prereži na pola, ispeci u pećnici, te odvoji njeno vlaknasto meso vilicom kako bi dobila ''špagete'' od tikve. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Cjelovite i proklijale žitarice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi bile zdrave, to jest obilate dobrim ugljikohidratima, žitarice moraju biti ne-prerađene, to jest u velikim smeđim zrncima. Ovo uključuje žitarice poput smeđe i divlje riže, kvinoje, ječma, amaranta, heljde i prosa. Proklijale žitarice još su jedan vrlo zanimljiv izbor zdravih ugljikohidrata. One su najzdraviji oblik žitarica i obiluju svim nutrijentima koji su potrebni tijelu. Proklijale žitarice općenito se smatraju ''super hranom'' i ubrajaju se među najzdraviju hranu na svijetu. Odlične su kao salata a možeš ih dodavati i jelima u woku, juhama i sendvičima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>''Loši'' ugljikohidrati</title>
   <para>
      <strong>Bijeli kruh i tjestenina</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijelo brašno je industrijski procesuirano, te u tom procesu gubi većinu vlakna, vitamina i minerala. Zbog toga se jako brzo probavlja te tako ubrzano diže razine šećera u krvi. Tako proizvodi od bijelog brašna znatno povećavaju rizik od pretilosti, dijabetesa, raka i srčanih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Bijela riža</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijela riža ne služi ničem drugom nego jeftinom popunjavanju tanjura. U njoj gotovo da i nema nutrijenata i vlakana, te je organizam vrlo brzo pretvara u šećere. Ustvari, problem je gotovo isti kao i kod proizvoda od bijelog brašna, ali je iz nekog razloga (potpuno neopravdano) riža na puno boljem glasu nego ti proizvodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Čips</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugljikohidrati iz čipsa te također neće tako brzo zasititi i zato ih možeš pojesti jako puno odjednom. Opet ista stvar kod i ostalih namirnica koje sadrže loše ugljikohidrate – čips jako brzo podiže razine šećera u krvi i vodi većem riziku od raznih kroničnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Žitne pahuljice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žitne pahuljice smatraju se odličnim i zdravim izbor za doručak, no to je uglavnom krivo. One su najčešće prepune šećera i drugih zaslađivača, dok im istovremeno nedostaje vlakana. Zato nisu baš zasitne i većina ljudi ima naviku odjednom pojesti dvostruku preporučenu dnevnu dozu. Domaća zobena kaša s voćem jedan je od najboljih izbora za zdravi doručak, dok su kupljene žitne pahuljice vrlo daleko od toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nemasne grickalice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ti sigurno zvuči kao zdravija opcija, ali nije. Ustvari, ovakve bi se grickalice trebale izbjegavati pod svaku cijenu jer sadrže loše ugljikohidrate, dok istovremeno ne sadrže vlakna ni druge nutrijente. Pošto ne sadrže ni masti, ovakve te grickalice neće zasititi nego će te navesti da ih pojedeš mnogo više od preporučene dnevne doze. </para>
</section>

Ovih 5 ugljikohidrata smiješ jesti bez grižnje savjesti (dok se ovih 5 ne smiješ niti približiti) Ugljikohidrati uglavnom su na lošem glasu, ali to je potpuno neopravdano. Oni su jako dobri za tebe, ali moraš znati koje možeš jesti a koje baš i ne Ugljikohidrati nas često zbunjuju, jako ih volimo jesti ali znamo da su na lošem glasu. Zato sam odlučila istražiti što je to toliko loše u njima i koliko ih smijemo jesti kako bi nam ne bi štetili nego se savršeno uklopili u zdravu prehranu.
Kao prvo, tvrdnja da su svi ugljikohidrati štetni je mit. Oni su općenito vrlo potrebni organizmu jer se pretvaraju u energiju koja ti je potrebna za svakodnevne zadatke. Osim toga, oni čak mogu pomoći kod hormonalne ravnoteže a korisni su i za metabolizam šećera.
Jako je važno znati da nisu svi ugljikohidrati isti, pa će se isto tako različito ponašati u organizmu. Dok su jedni dobri za tebe i pridonose tvom zdravlju, drugi su vrlo nezdravi i narušavaju zdravlje. U nastavku sam ti pripremila 5 vrsta ugljikohidrata koje smiješ jesti, i 5 iz ove druge štetne skupine.
   
 


   ''Dobri'' ugljikohidrati
   
      Kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica
      
      
Proizvodi od cjelovitih žitarica sadrže vlakna i nisu toliko industrijski prerađeni kao proizvodi od bijelog brašna. Također su mnogo zasitniji pa trebaš pojesti manju količinu kako bi se osjećala sito i imala dovoljno energije za cijeli dan. Ovi proizvodi sadrže vitamin B koji je važan za dobro funkcioniranje metabolizma i održavanje energije. Zbog svega toga te proizvodi od cjelovitih žitarica neće debljati kao proizvodi od bijelog brašna.
      
      Mahunarke
      
      
Ovo povrće sadrži znatnu količinu ugljikohidrata, ali onih ''dobrih''. Mahunarke su također dobre za zdrav metabolizam, a obiluju folnom kiselinom, kalijem, magnezijem i vlaknima. Zbog toga mogu regulirati razinu šećera u krvi i pomažu u održavanju zdrave probave.
Voće
Iako ti možda voće uopće ne pada na pamet kada netko spomene ugljikohidrate, ono ih isto sadrži zbog svog šećera. Kod jedenja ugljikohidrata je važno da ih okružiš s ostalim nutrijentima, pa je voće savršen izbor jer također sadrži hrpu vitamina, minerala i antioksidansa.
      
      Tikve
      
      
Sve vrste tikva bogate su ugljikohidratima, ali i vlaknima te ostalim važnim nutrijentima poput betakarotena, vitamina A i vitamina C. Butternut tikvu možeš čak koristiti kao zdravu zamjenu za špagete od bijelog brašna. Samo je prereži na pola, ispeci u pećnici, te odvoji njeno vlaknasto meso vilicom kako bi dobila ''špagete'' od tikve. 
      
      Cjelovite i proklijale žitarice
      
      
Da bi bile zdrave, to jest obilate dobrim ugljikohidratima, žitarice moraju biti ne-prerađene, to jest u velikim smeđim zrncima. Ovo uključuje žitarice poput smeđe i divlje riže, kvinoje, ječma, amaranta, heljde i prosa. Proklijale žitarice još su jedan vrlo zanimljiv izbor zdravih ugljikohidrata. One su najzdraviji oblik žitarica i obiluju svim nutrijentima koji su potrebni tijelu. Proklijale žitarice općenito se smatraju ''super hranom'' i ubrajaju se među najzdraviju hranu na svijetu. Odlične su kao salata a možeš ih dodavati i jelima u woku, juhama i sendvičima.



   ''Loši'' ugljikohidrati
   
      Bijeli kruh i tjestenina
      
      
Bijelo brašno je industrijski procesuirano, te u tom procesu gubi većinu vlakna, vitamina i minerala. Zbog toga se jako brzo probavlja te tako ubrzano diže razine šećera u krvi. Tako proizvodi od bijelog brašna znatno povećavaju rizik od pretilosti, dijabetesa, raka i srčanih bolesti. 
      
      Bijela riža
      
      
Bijela riža ne služi ničem drugom nego jeftinom popunjavanju tanjura. U njoj gotovo da i nema nutrijenata i vlakana, te je organizam vrlo brzo pretvara u šećere. Ustvari, problem je gotovo isti kao i kod proizvoda od bijelog brašna, ali je iz nekog razloga (potpuno neopravdano) riža na puno boljem glasu nego ti proizvodi.
      
      Čips
      
      
Ugljikohidrati iz čipsa te također neće tako brzo zasititi i zato ih možeš pojesti jako puno odjednom. Opet ista stvar kod i ostalih namirnica koje sadrže loše ugljikohidrate – čips jako brzo podiže razine šećera u krvi i vodi većem riziku od raznih kroničnih bolesti.
      
      Žitne pahuljice
      
      
Žitne pahuljice smatraju se odličnim i zdravim izbor za doručak, no to je uglavnom krivo. One su najčešće prepune šećera i drugih zaslađivača, dok im istovremeno nedostaje vlakana. Zato nisu baš zasitne i većina ljudi ima naviku odjednom pojesti dvostruku preporučenu dnevnu dozu. Domaća zobena kaša s voćem jedan je od najboljih izbora za zdravi doručak, dok su kupljene žitne pahuljice vrlo daleko od toga.
      
      Nemasne grickalice
      
      
Ovo ti sigurno zvuči kao zdravija opcija, ali nije. Ustvari, ovakve bi se grickalice trebale izbjegavati pod svaku cijenu jer sadrže loše ugljikohidrate, dok istovremeno ne sadrže vlakna ni druge nutrijente. Pošto ne sadrže ni masti, ovakve te grickalice neće zasititi nego će te navesti da ih pojedeš mnogo više od preporučene dnevne doze. 
 L.B. 

Ovih 5 ugljikohidrata smiješ jesti bez grižnje savjesti (dok se ovih 5 ne smiješ niti približiti)

<para>Kad je riječ o prekrasnoj koži, često posežemo za <strong>kremama, uljima i raznim tretmanima</strong>, a zaboravljamo na najvažniiju stavku - <strong>svakodnevnu prehranu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što jedemo također nam može pomoći u borbi protiv starenja, bora i upala. Zbog toga smo izdvojile šest namirnica koje<strong> potiču kolagen i hidrataciju</strong> za<strong> zdrav i mladenački izgled kože</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="527a9bf8-35e5-11eb-bf59-0242ac13003b"/>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kelj</title>
   <para/>
   <para>Ova lisnato povrće već ima status<strong> superhrane</strong>, ali i <strong>moćna svojstva</strong> koja pomažu koži protiv starenja. Kelj je prepun <strong>luteina i zeaksantina</strong>, dva karotenoida koja, prema istraživanju objavljenom u časopisu <emphasis>Clinics in Dermatology</emphasis>, mogu povećati<strong> elastičnost i hidrataciju </strong>tvoje kože, kao i masnoću pod kožom, koja djeluje kao 'mjera' mladosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čini se da lutein također može zaštititi kožu od posebno štetne valne duljine svjetlosti (i one koju krema za sunčanje ne može tako dobro zaštititi) poznatije kao plavo svjetlo. Ne voliš kelj? Umjesto toga probaj jesti <strong>avokado</strong> - također bogat luteinima i zeaksantinima.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxLLopApmJ_/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šipak</title>
   <para>
      <strong>Šipak</strong>, kao i <strong>maline</strong> - prepun je <strong>elaginske kiseline</strong>, spoja za koji su istraživanja pokazala da prirodno <strong>pomaže spriječiti stvaranje bora</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje objavljeno u čaopisu <emphasis>Experimental Dermatology </emphasis>pokazalo je da elaginska kiselina sprječava slom kolagena koji <strong>učvršćuje kožu</strong>, a također sprječava neke upale izazvane UV zračenjem. Dakle, elaginska kiselina može usporiti lanac reakcija starenja kože koje se javljaju kao posljedica te upale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BeWcpcxAkSH/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Probiotici</title>
   <para/>
   <para>Novija istraživanja pokazuju da neke probiotičke kulture mogu pomoći u <strong>sprječavanju ili minimiziranju oštećenja kože uzrokovanog UV zračenjem</strong>. Pokazalo se da drugi sojevi pomažu u održavanju nižeg pH vrijednosti kože (starenje kože ima višu pH vrijednost) ili uklanjanja štetnih slobodnih radikala. No, kao i kod većine istraživanja probiotika, specifični sojevi su potrebni da bi se vidjele koristi, a one nisu uvijek one koje se mogu naći u stvarnim prehrambenim proizvodima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, postoji toliko potencijalnih prednosti konzumiranja probiotika u obliku<strong> jogurta ili kefira</strong>, fermentiranog povrća kao što su<strong> kiseli kupus i kimchi</strong>, <strong>soja sos ili miso</strong>, i slično. Dodavanje ovih namirnica u prehranu svakako neće štetiti koži, čak iako je prerano reći da će napraviti neku značajnu razliku.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwUeEhwDTVB/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava</title>
   <para>Naš omiljeni ritual pomaže nam u ljepšoj i zdravijoj koži? Zvuči odlično! Naime, tvoja navika ispijanja kave može ti pomoći u <strong>sprječavanju raka kože i borbi protiv rozaceje</strong>. U jednom istraživanju u <emphasis>European Journal of Cancer Prevention</emphasis>, žene koje su pile barem<strong> jednu šalicu kave dnevno</strong> smanjile su<strong> rizik od razvoja raka kože za oko 10 posto</strong>. Naravno, kava mora biti s kofeinom, jer bezkofeinska kava nije povezana s istim zaštitnim prednostima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bn8y9alhiFf/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juha od kostiju</title>
   <para>Juha od kostiju <strong>obiluje kolagenom</strong>, stoga ju želiš dodati svojoj prehrani za <strong>mladenački sjaj</strong>. Konzumiranje kolagena također može pomoći <strong>smanjiti suhoću kože </strong>izazvanu suncem. <strong>Meso</strong> je također bogato kolagenom, i svakako jedi što više hrane bogate vitaminom C, kao što su <strong>citrusi, kivi i paprike</strong>, budući da je <strong>vitamin C važan za proizvodnju kolagena</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BsmNBKpgXDF/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Losos</title>
   <para>Zdrave <strong>omega-3 masnoće </strong>u<strong> lososu </strong>i drugim masnim ribama poput<strong> tune i sardine</strong> (kao i <strong>školjke</strong>) mogu ti pomoći da<strong> zadržiš mladenački izgled</strong>, ali te čak i spasiti od opeklina izazvanih suncem. Naravno, to ne znači da trebaš odbaciti kremu za sunčanje, već da istraživanja pokazuju da omega-3 <strong>smanjuju upalu koja se pojavljuje na koži nakon izlaganja UV zračenju</strong>, a djeluje i kao prirodna krema za sunčanje koja <strong>pomaže u sprječavanju opeklina od sunca</strong>. I ne zaboravi: omega-3 masnoće nisu samo korisne za tvoju kožu, već su i dobre za tvoje srce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bw0kOh5Bc0T/"/>
</section>

6 anti-aging namirnica za tvoju kožu Želiš li lijepu i njegovanu kožu, ono što jedeš je itekako važno Kad je riječ o prekrasnoj koži, često posežemo za kremama, uljima i raznim tretmanima, a zaboravljamo na najvažniiju stavku - svakodnevnu prehranu. 
   
   
   
   
Ono što jedemo također nam može pomoći u borbi protiv starenja, bora i upala. Zbog toga smo izdvojile šest namirnica koje potiču kolagen i hidrataciju za zdrav i mladenački izgled kože:
   
   
   
   
 



   Kelj
   
   Ova lisnato povrće već ima status superhrane, ali i moćna svojstva koja pomažu koži protiv starenja. Kelj je prepun luteina i zeaksantina, dva karotenoida koja, prema istraživanju objavljenom u časopisu Clinics in Dermatology, mogu povećati elastičnost i hidrataciju tvoje kože, kao i masnoću pod kožom, koja djeluje kao 'mjera' mladosti.
      
Čini se da lutein također može zaštititi kožu od posebno štetne valne duljine svjetlosti (i one koju krema za sunčanje ne može tako dobro zaštititi) poznatije kao plavo svjetlo. Ne voliš kelj? Umjesto toga probaj jesti avokado - također bogat luteinima i zeaksantinima.
   
      
 
   



   Šipak
   
      Šipak, kao i maline - prepun je elaginske kiseline, spoja za koji su istraživanja pokazala da prirodno pomaže spriječiti stvaranje bora.
      
Istraživanje objavljeno u čaopisu Experimental Dermatology pokazalo je da elaginska kiselina sprječava slom kolagena koji učvršćuje kožu, a također sprječava neke upale izazvane UV zračenjem. Dakle, elaginska kiselina može usporiti lanac reakcija starenja kože koje se javljaju kao posljedica te upale.
 

  
   



   Probiotici
   
   Novija istraživanja pokazuju da neke probiotičke kulture mogu pomoći u sprječavanju ili minimiziranju oštećenja kože uzrokovanog UV zračenjem. Pokazalo se da drugi sojevi pomažu u održavanju nižeg pH vrijednosti kože (starenje kože ima višu pH vrijednost) ili uklanjanja štetnih slobodnih radikala. No, kao i kod većine istraživanja probiotika, specifični sojevi su potrebni da bi se vidjele koristi, a one nisu uvijek one koje se mogu naći u stvarnim prehrambenim proizvodima. 
      
Međutim, postoji toliko potencijalnih prednosti konzumiranja probiotika u obliku jogurta ili kefira, fermentiranog povrća kao što su kiseli kupus i kimchi, soja sos ili miso, i slično. Dodavanje ovih namirnica u prehranu svakako neće štetiti koži, čak iako je prerano reći da će napraviti neku značajnu razliku.
   



   Kava
   Naš omiljeni ritual pomaže nam u ljepšoj i zdravijoj koži? Zvuči odlično! Naime, tvoja navika ispijanja kave može ti pomoći u sprječavanju raka kože i borbi protiv rozaceje. U jednom istraživanju u European Journal of Cancer Prevention, žene koje su pile barem jednu šalicu kave dnevno smanjile su rizik od razvoja raka kože za oko 10 posto. Naravno, kava mora biti s kofeinom, jer bezkofeinska kava nije povezana s istim zaštitnim prednostima. 
 

  
   



   Juha od kostiju
   Juha od kostiju obiluje kolagenom, stoga ju želiš dodati svojoj prehrani za mladenački sjaj. Konzumiranje kolagena također može pomoći smanjiti suhoću kože izazvanu suncem. Meso je također bogato kolagenom, i svakako jedi što više hrane bogate vitaminom C, kao što su citrusi, kivi i paprike, budući da je vitamin C važan za proizvodnju kolagena.
 

  
   



   Losos
   Zdrave omega-3 masnoće u lososu i drugim masnim ribama poput tune i sardine (kao i školjke) mogu ti pomoći da zadržiš mladenački izgled, ali te čak i spasiti od opeklina izazvanih suncem. Naravno, to ne znači da trebaš odbaciti kremu za sunčanje, već da istraživanja pokazuju da omega-3 smanjuju upalu koja se pojavljuje na koži nakon izlaganja UV zračenju, a djeluje i kao prirodna krema za sunčanje koja pomaže u sprječavanju opeklina od sunca. I ne zaboravi: omega-3 masnoće nisu samo korisne za tvoju kožu, već su i dobre za tvoje srce.
 

   
 A.Š. 

6 anti-aging namirnica za tvoju kožu

<para>Simptomi nekih vrsta raka, međutim, mogu biti suptilni i lako ih možeš propustiti. Donosimo ti najčešće ignorirane rane znakove pojave raka:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo da se radi o probadajućoj i iznenadnoj ili pak tupoj, bol u kostima može biti znaka raka kostiju. Također možeš primijetiti naticanje ili česte prijelome.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a911790-35ba-11eb-ada6-0242ac12001d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Osip na tijelu</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim može signalizirati razne zdravstvene probleme, od infekcija do alergijskih reakcija, ali može biti i znak leukemije. Abnormalne krvne stanice ometaju proizvodnju trombocita, koji obično blokiraju kapilare koje pucaju da dođu do kože. Kao rezultat toga, kod leukemije može doći do podljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Bol u oku</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bol u očima ili oko njih može biti znak raka oka, kao i  zamagljeni vid, bijeli bljeskovi pred očima ili gubitka vida.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Česte glavobolje</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve mi imamo glavobolje, ali ako primijetite neobične nove obrasce ili da postaju sve jače i bolnije, to može biti znak tumora mozga.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="647f6a06-35ca-11eb-819a-0242ac130045"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Žgaravica</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Česte žgaravice ili stalni osjećaj boli u prsima nakon jela mogu biti znakovi raka jednjaka ili raka želuca, prema American Cancer Society.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Bolne grudi</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dojke koje postaju crvene ili ljubičaste ili imaš osjećaj da su natečene ili nadražene, mogu biti znak raka dojke.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5142da98-35e5-11eb-8bea-0242ac130029"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teškoće s gutanjem najčešće se povezuju s rakom grla, ali mogu biti i jedan od prvih znakova raka pluća. Hrapav glas ili osjećaj pritiska na grlo također može biti rani pokazatelj raka štitnjače.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6497165e-35e5-11eb-a022-0242ac120012"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Umor</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pospanost može ukazivati na nekoliko stvari, poput manjka sna.  Ali umor je malo drugačiji i predstavlja iznimnu slabost i iscrpljenost. Puno vrsta karcinoma mogu uzrokovati umor, a među najčešćima je leukemija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>Promjene na noktima</strong>
   </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smeđa ili crna pruga ili točka ispod nokta mogla bi signalizirati vrstu melanoma koji se naziva subungualni melanom, koji je tip raka kože koji obično zahvaća samo jedan nokat.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="385e2eae-35bf-11eb-95c9-0242ac13003e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70bafaf0-35e4-11eb-bf63-0242ac130039"/>

Suptilni simptomi raka koje ne smiješ zanemariti Rano otkrivanje i liječenje poboljšava izglede za preživljavanje Simptomi nekih vrsta raka, međutim, mogu biti suptilni i lako ih možeš propustiti. Donosimo ti najčešće ignorirane rane znakove pojave raka:
   
   
   
   
Bilo da se radi o probadajućoj i iznenadnoj ili pak tupoj, bol u kostima može biti znaka raka kostiju. Također možeš primijetiti naticanje ili česte prijelome.



   
   
      Osip na tijelu
   
   
   
Osim može signalizirati razne zdravstvene probleme, od infekcija do alergijskih reakcija, ali može biti i znak leukemije. Abnormalne krvne stanice ometaju proizvodnju trombocita, koji obično blokiraju kapilare koje pucaju da dođu do kože. Kao rezultat toga, kod leukemije može doći do podljeva.
   
   
      Bol u oku
   
   
   
Bol u očima ili oko njih može biti znak raka oka, kao i  zamagljeni vid, bijeli bljeskovi pred očima ili gubitka vida.
   
   
      Česte glavobolje
   
   
   
Sve mi imamo glavobolje, ali ako primijetite neobične nove obrasce ili da postaju sve jače i bolnije, to može biti znak tumora mozga.



   
   
      Žgaravica
   
   
   
Česte žgaravice ili stalni osjećaj boli u prsima nakon jela mogu biti znakovi raka jednjaka ili raka želuca, prema American Cancer Society.
   
   
      Bolne grudi
   
   
   
Dojke koje postaju crvene ili ljubičaste ili imaš osjećaj da su natečene ili nadražene, mogu biti znak raka dojke.



   
   
   
   
Teškoće s gutanjem najčešće se povezuju s rakom grla, ali mogu biti i jedan od prvih znakova raka pluća. Hrapav glas ili osjećaj pritiska na grlo također može biti rani pokazatelj raka štitnjače.



   
   
      Umor
   
   
   
Pospanost može ukazivati na nekoliko stvari, poput manjka sna.  Ali umor je malo drugačiji i predstavlja iznimnu slabost i iscrpljenost. Puno vrsta karcinoma mogu uzrokovati umor, a među najčešćima je leukemija.
   
   
      Promjene na noktima
   
   
   
Smeđa ili crna pruga ili točka ispod nokta mogla bi signalizirati vrstu melanoma koji se naziva subungualni melanom, koji je tip raka kože koji obično zahvaća samo jedan nokat.


 Žena.hr 

Suptilni simptomi raka koje ne smiješ zanemariti

<para>Važno je razumjeti i poznavati svoj <strong>ovulacijski ciklus</strong>. Ono što je zeznuto je što se jako puno stvari događa u našem tijelu u svakom trenutku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, jednom kada naučiš sve važne stavke ovulacijskog kalendara svog tijela (koji je usko povezan s menstrualnim ciklusom) postat ćeš svjesnija<strong> zašto osjećaš određene simptome u ovo doba mjeseca</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upoznavanje s ciklusom ovulacije još je važnije za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Postoje istraživanja koja pokazuju da je ovulacija razlog PMS-a i njegovih neugodnih nuspojava, a da bi se održao pravilan obrazac, najbolje je izbjegavati stvari kao što su pušenje ili nezdrava prehrana, koji su povezani s poremećenim ciklusima ovulacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ginekologinje</strong> Jennifer Browning i Sheeva Talebian za portal The/Thirty <strong>objasnile su sve simptome ovulacije</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoj obrazac ovulacije povezan je s tvojim menstrualnim ciklusom</title>
   <para>
      <emphasis>"Žena ovulira <strong>12 do 16 dana prije menstruacije</strong>"</emphasis>, objašnjava Browning. <emphasis>"Ako je ženski ciklus dug <strong>28 dana</strong>, a prvi dan ciklusa je prvi dan krvarenja prije 14 sati, onda ovulira od 12. do 16. dana. Ako joj je ciklus dug<strong> 30 dana</strong>, onda ovulira od 14. do 18</emphasis>. dana."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>"Ovulacija može varirati od menstrualnog ciklusa do menstrualnog ciklusa, ali obično se javlja <strong>sedmog dana ciklusa i tek 21. dan ciklusa</strong>"</emphasis>, kaže Talebian.<emphasis> "Prvi dan je prvi dan ciklusa menstruacije."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwuNXoeAgZP/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Možeš predvidjeti svoj ovulacijski period</title>
   <para>Ginbekologinja Talebian predlaže sljedeće kako bi držala korak s ovulacijskim ciklusom:
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Prati svoje menstruacije i izbroji 14 dana od prvog dana</strong>. Primjerice, ako si danas dobila menstruaciju, ovulirala si prije 14 dana. </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Praćenje svoje<strong> tjelesne temperature</strong>, što bi značilo provjeravanje temperature odmah ujutro kad se probudiš. Obično se spušta u vrijeme ovulacije i povećava nakon ovulacije. </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Praćenje <strong>cervikalne sluzi</strong>, koja se mijenja od guste i bijele do rijetke, ljepljive i prozirne u vrijeme ovulacije. </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtKIwQLAYqG/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvoj ovulacijski ciklus određuje kada si najplodnija</title>
   <para>
      <emphasis>"Najplodnija si <strong>dva do tri dana prije ovulacije</strong>"</emphasis>, potvrđuje Browning. <emphasis>"Sperma može živjeti unutar žene do<strong> 72 sata nakon spolnog odnosa</strong>, ali bi trebala biti prisutna tijekom ovulacije. Većina stručnjaka za plodnost savjetuje seks ne češće nego svaki drugi dan. Zanimljiva je činjenica da zdrav ejakulat obično sadrži nekoliko milijuna spermatozoida koji se svi natječu za oplodnju jednog jajašca."</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ginekologinja Talebian se slaže: <emphasis>"Najviše ste plodni oko 12 do 24 sata prije nego što se jajašce oslobodi, odnosno prije nego dođe do ovulacije. Jajašce je održivo (može se oploditi) oko 24 sata nakon ovulacije, a ako nakon 24 sata nema ovulacije, ono se degenerira. "</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BlgJGsSAJVt/"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Četiri najvažnija znaka ovulacije</title>
   <para>
      <emphasis>"Tijekom ovulacije, žena može primijetiti povećanu čistoću vaginalnog iscjetka"</emphasis>, objašnjava Browning. Također može iskusiti <strong>blage grčeve</strong> koji se zovu Mittelschmerz. Mittelschmerz se pojavljuje kada žena otpušta jajašce i propušta malu količinu krvi u zdjelicu. Neke žene će osjetiti<strong> lagano vaginalno krvarenje tijekom ovulacije</strong>, a neke<strong> blagu osjetljivost u grudima</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ginekologinja Talebian svojim pacijenticama uvijek govori da budu svjesne sljedećih ovulacijskih simptoma: 
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>Češći <strong>iscjedak </strong>koji postaje rjeđi, bistriji i ljepljiviji.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Grčevi i bol se javljaju kada se folikule, u kojima se nalazi jaje, protežu kao jajne stanice. Tekućina, a ponekad i malo krvi, oslobađa se s ovulacijom, što također može uzrokovati<strong> tupu nelagodu nekoliko dana</strong>.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Nakon ovulacije dolazi do<strong> blagog porasta tjelesne temperature</strong>, a zbog ovulacije se povećava progesteron.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Osjetljive grudi </strong>javljaju se nakon ovulacije.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Buzhi9fB1kT/"/>
</section>

4 pouzdana simptoma ovulacije koje trebaš znati Želiš bolje razumjeti svoje ovulacijske simptome? Na pravom si mjestu... Važno je razumjeti i poznavati svoj ovulacijski ciklus. Ono što je zeznuto je što se jako puno stvari događa u našem tijelu u svakom trenutku. 
   
Međutim, jednom kada naučiš sve važne stavke ovulacijskog kalendara svog tijela (koji je usko povezan s menstrualnim ciklusom) postat ćeš svjesnija zašto osjećaš određene simptome u ovo doba mjeseca.
   
Upoznavanje s ciklusom ovulacije još je važnije za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Postoje istraživanja koja pokazuju da je ovulacija razlog PMS-a i njegovih neugodnih nuspojava, a da bi se održao pravilan obrazac, najbolje je izbjegavati stvari kao što su pušenje ili nezdrava prehrana, koji su povezani s poremećenim ciklusima ovulacije.
   
   Ginekologinje Jennifer Browning i Sheeva Talebian za portal The/Thirty objasnile su sve simptome ovulacije:
   
 


   Tvoj obrazac ovulacije povezan je s tvojim menstrualnim ciklusom
   
      "Žena ovulira 12 do 16 dana prije menstruacije", objašnjava Browning. "Ako je ženski ciklus dug 28 dana, a prvi dan ciklusa je prvi dan krvarenja prije 14 sati, onda ovulira od 12. do 16. dana. Ako joj je ciklus dug 30 dana, onda ovulira od 14. do 18. dana."
      
      "Ovulacija može varirati od menstrualnog ciklusa do menstrualnog ciklusa, ali obično se javlja sedmog dana ciklusa i tek 21. dan ciklusa", kaže Talebian. "Prvi dan je prvi dan ciklusa menstruacije."
      
 

  
   



   Možeš predvidjeti svoj ovulacijski period
   Ginbekologinja Talebian predlaže sljedeće kako bi držala korak s ovulacijskim ciklusom:

   
      
         
            Prati svoje menstruacije i izbroji 14 dana od prvog dana. Primjerice, ako si danas dobila menstruaciju, ovulirala si prije 14 dana. 
      
      
         Praćenje svoje tjelesne temperature, što bi značilo provjeravanje temperature odmah ujutro kad se probudiš. Obično se spušta u vrijeme ovulacije i povećava nakon ovulacije. 
      
      
         Praćenje cervikalne sluzi, koja se mijenja od guste i bijele do rijetke, ljepljive i prozirne u vrijeme ovulacije. 
      
   
   



   Tvoj ovulacijski ciklus određuje kada si najplodnija
   
      "Najplodnija si dva do tri dana prije ovulacije", potvrđuje Browning. "Sperma može živjeti unutar žene do 72 sata nakon spolnog odnosa, ali bi trebala biti prisutna tijekom ovulacije. Većina stručnjaka za plodnost savjetuje seks ne češće nego svaki drugi dan. Zanimljiva je činjenica da zdrav ejakulat obično sadrži nekoliko milijuna spermatozoida koji se svi natječu za oplodnju jednog jajašca."
      
      
Ginekologinja Talebian se slaže: "Najviše ste plodni oko 12 do 24 sata prije nego što se jajašce oslobodi, odnosno prije nego dođe do ovulacije. Jajašce je održivo (može se oploditi) oko 24 sata nakon ovulacije, a ako nakon 24 sata nema ovulacije, ono se degenerira. "
      
 

  
   



   Četiri najvažnija znaka ovulacije
   
      "Tijekom ovulacije, žena može primijetiti povećanu čistoću vaginalnog iscjetka", objašnjava Browning. Također može iskusiti blage grčeve koji se zovu Mittelschmerz. Mittelschmerz se pojavljuje kada žena otpušta jajašce i propušta malu količinu krvi u zdjelicu. Neke žene će osjetiti lagano vaginalno krvarenje tijekom ovulacije, a neke blagu osjetljivost u grudima. 
      
Ginekologinja Talebian svojim pacijenticama uvijek govori da budu svjesne sljedećih ovulacijskih simptoma: 

   
      
         Češći iscjedak koji postaje rjeđi, bistriji i ljepljiviji.
      
      
         Grčevi i bol se javljaju kada se folikule, u kojima se nalazi jaje, protežu kao jajne stanice. Tekućina, a ponekad i malo krvi, oslobađa se s ovulacijom, što također može uzrokovati tupu nelagodu nekoliko dana.
      
      
         Nakon ovulacije dolazi do blagog porasta tjelesne temperature, a zbog ovulacije se povećava progesteron.
      
      
         
            Osjetljive grudi javljaju se nakon ovulacije.
      
   
   
 A.Š. 

4 pouzdana simptoma ovulacije koje trebaš znati

<para>Kava je omiljeni napitak diljem cijelog svijeta, a čak ima i nekih zdravstvenih dobrobiti. Bogata je antioksidansima, a mogla bi umanjiti i rizike od dijabetesa te Alzheimerove bolesti. Također može poboljšati mentalni fokus, ali ne treba nam znanost da bi nam to potvrdila (vjerojatno je samo zbog toga i piješ).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koji je problem s kavom? Mnogo ljudi imaju osjetljiv želudac a kava im tada više nije najbolji prijatelj. Kava sadrži prirodne kiseline koje mogu nadražiti želučanu ovojnicu čak i kod zdravih ljudi.  Osim toga, ona može pretjerano opustiti jednjak, te uzrokovati prodor kiseline iz želuca u jednjak, to jest izazvati žgaravicu. Za ljude koji pate od gastritisa ili čireva na želucu ovo je veliki problem, a oni uopće ne bi smjeli piti kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ako ti liječnik nije strogo zabranio kavu a ipak nekad osjećaš da ti malo smeta, postoje načini na koje ju možeš učiniti boljom za želudac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/M4ecx9P2jI4tq"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Traži kavu koja sadrži manje kiseline</title>
   <para>Neke kave mogu imati manje kiseline od nekih drugih. Ovo najviše ovisi o njenom zemljopisnom porijeklu i dužini prženja. Kava koja raste na manjim nadmorskim visinama obično ima manje kiseline od kave koja raste više. To su najčešće Brazilska, Meksička, Peruanska, Venezuelanska, Guatemalska I indonezijska kava, pa probaj potražiti te vrste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, kava koja se duže prži također ima manje kiseline. Proces prženja miče dio kiseline iz kave, pa probaj potražiti jače prženu kavu, poput one pržene na talijanski ili francuski način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Probaj kavu koja ima smanjen udio kofeina</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od sastojaka u kavi koji može nadražiti želudac je i kofein. On povećava proizvodnju želučane kiseline. Ako kava bez kofeina za tebe ne dolazi u obzir, probaj potražiti kavu koja ima smanjeni udio kofeina, ili miješaj beskofeinsku kavu s onom kofeinskom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dodaj ljusku od jajeta u kavu</title>
   <para>Ljuska jajeta sastavljena je od kalcijevog karbonata koji je lužnat, a lužine neutraliziraju kiseline. Samo smrvi ljusku od jajeta i kuhaj je zajedno s kavom. Ona će se ponašati isto kao i zrna kave tako da nema straha da ćeš pojesti ljusku (a možeš i dodatno procijediti kavu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Probaj ''hladno kuhanu'' kavu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakva se kava ubiti ne kuha nego ekstraktira u hladnoj vodi. Kava koja je pripremljena tako ima oko 65% manje kiseline a i manje je gorka. Možeš je napraviti kod kuće tako da ostaviš kavu da se namače u hladnoj vodi 24 – 48 sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ne koristi šećer i umjetne zaslađivače</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer hrani loše mikrobe u želucu te ruši želučanu ravnotežu, a umjetni zaslađivači ovdje nisu ništa bolji. U kombinaciji s kavom oni još dodatno nadražuju želudac. Probaj piti nezaslađenu kavu, ili koristi prirodne zaslađivače poput meda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Preskoči mliječne proizvode</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mliječni proizvodi puni su kiseline, tako da nekad uopće nije problem u kavi nego u mlijeku s kojim je piješ. Čak i ako nemaš netoleranciju na laktozu, mliječne kiseline u kombinaciji s kavom mogle bi ti smetati. Stoga probaj piti kavu bez mlijeka. Možeš u nju stavljati više vode, a možeš probati i neke alternative mlijeku, poput bademovog, rižinog ili zobenog mlijeka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxIBGMIjJl7/"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BxFWLQ3nUVB/"/>
</section>

Ne možeš se odreći kave? Evo kako je možeš učiniti boljom za želudac Voliš je piti, ali... Kava je omiljeni napitak diljem cijelog svijeta, a čak ima i nekih zdravstvenih dobrobiti. Bogata je antioksidansima, a mogla bi umanjiti i rizike od dijabetesa te Alzheimerove bolesti. Također može poboljšati mentalni fokus, ali ne treba nam znanost da bi nam to potvrdila (vjerojatno je samo zbog toga i piješ).
   
Koji je problem s kavom? Mnogo ljudi imaju osjetljiv želudac a kava im tada više nije najbolji prijatelj. Kava sadrži prirodne kiseline koje mogu nadražiti želučanu ovojnicu čak i kod zdravih ljudi.  Osim toga, ona može pretjerano opustiti jednjak, te uzrokovati prodor kiseline iz želuca u jednjak, to jest izazvati žgaravicu. Za ljude koji pate od gastritisa ili čireva na želucu ovo je veliki problem, a oni uopće ne bi smjeli piti kavu.
   
No, ako ti liječnik nije strogo zabranio kavu a ipak nekad osjećaš da ti malo smeta, postoje načini na koje ju možeš učiniti boljom za želudac.
   
 
 

   
      
   



   Traži kavu koja sadrži manje kiseline
   Neke kave mogu imati manje kiseline od nekih drugih. Ovo najviše ovisi o njenom zemljopisnom porijeklu i dužini prženja. Kava koja raste na manjim nadmorskim visinama obično ima manje kiseline od kave koja raste više. To su najčešće Brazilska, Meksička, Peruanska, Venezuelanska, Guatemalska I indonezijska kava, pa probaj potražiti te vrste.
      
Osim toga, kava koja se duže prži također ima manje kiseline. Proces prženja miče dio kiseline iz kave, pa probaj potražiti jače prženu kavu, poput one pržene na talijanski ili francuski način.
      
      Probaj kavu koja ima smanjen udio kofeina
      
      
Jedan od sastojaka u kavi koji može nadražiti želudac je i kofein. On povećava proizvodnju želučane kiseline. Ako kava bez kofeina za tebe ne dolazi u obzir, probaj potražiti kavu koja ima smanjeni udio kofeina, ili miješaj beskofeinsku kavu s onom kofeinskom.
 



   Dodaj ljusku od jajeta u kavu
   Ljuska jajeta sastavljena je od kalcijevog karbonata koji je lužnat, a lužine neutraliziraju kiseline. Samo smrvi ljusku od jajeta i kuhaj je zajedno s kavom. Ona će se ponašati isto kao i zrna kave tako da nema straha da ćeš pojesti ljusku (a možeš i dodatno procijediti kavu).
      
      Probaj ''hladno kuhanu'' kavu
      
      
Ovakva se kava ubiti ne kuha nego ekstraktira u hladnoj vodi. Kava koja je pripremljena tako ima oko 65% manje kiseline a i manje je gorka. Možeš je napraviti kod kuće tako da ostaviš kavu da se namače u hladnoj vodi 24 – 48 sati.
      
 

      Ne koristi šećer i umjetne zaslađivače
      
      
Šećer hrani loše mikrobe u želucu te ruši želučanu ravnotežu, a umjetni zaslađivači ovdje nisu ništa bolji. U kombinaciji s kavom oni još dodatno nadražuju želudac. Probaj piti nezaslađenu kavu, ili koristi prirodne zaslađivače poput meda.
      
      Preskoči mliječne proizvode
      
      
Mliječni proizvodi puni su kiseline, tako da nekad uopće nije problem u kavi nego u mlijeku s kojim je piješ. Čak i ako nemaš netoleranciju na laktozu, mliječne kiseline u kombinaciji s kavom mogle bi ti smetati. Stoga probaj piti kavu bez mlijeka. Možeš u nju stavljati više vode, a možeš probati i neke alternative mlijeku, poput bademovog, rižinog ili zobenog mlijeka.
      
 

   
   
 L.B. 

Ne možeš se odreći kave? Evo kako je možeš učiniti boljom za želudac

<para>Pokušavaš li smršavjeti ili si na nekakvoj dijeti, grickanje nezdravih namirnica između obroka može biti jedna vrlo nezdrava navika. Na svu sreću, postoje i mnoge zdrave grickalice koje možeš uvrstiti u svoju rutinu, a koje su vrlo ukusne te obiluju zdravim sastojcima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti savjetuju jesti više obroka na dan, ali u manjim količinama pa je upravo uvođenje takvih međuobroka vrlo dobra stvar jer će to osigurati da budeš sita i da ne posežeš za nezdravom hranom. Pritom trebaš obratiti pažnju na namirnice koje ćeš jesti kao snack između obroka. Dakle, nema čipsa i slatkiša, već umjesto toga biraj zdravi snack koji će smanjiti glad i opskrbiti te zdravim nutrijentima poput proteina i vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f7567fea-35a7-11eb-889d-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si u potrazi za zdravim, a ukusnim grickalicama koje će potaknuti i sagorijevanje kalorija, u nastavku za tebe imamo nekoliko odličnih prijedloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado sa zrnatim sirom</title>
   <para>Kad je u pitanju zdrava hrana, avokado se vrlo često spominje i to s razlogom. Riječ je o izuzetno vrijednoj namirnice koja obiluje zdravim masnoćama i koja će zadovoljiti glad te ti pomoći da ostaneš zdrava. Uz kriške avokada možeš dodati i nekoliko žlica zrnatog sira koji obiluje proteinima, malo začiniti i imati ćeš vrlo ukusan, a zdrav i kvalitetan međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f7439a60-35a7-11eb-a5d1-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuna s krekerima</title>
   <para>Jedan vrlo ukusan i zasitan međuobrok su komadići tune na slanim krekerima. Ovo možeš ponijeti i na posao, a pritom sami pripazi da uvijek kupuješ integralne krekere koji obiluju vlaknima. Možeš dodati i malo začina, sjeckanog luka, celera i limunovog soka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f745d8ac-35a7-11eb-b48c-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šparoge s jajem</title>
   <para>Sezona je šparoga koje su vrlo zdrave i ukusne, a osim kao međuobrok, ovo ti može biti i vrlo ukusan doručak. Kuhane šparoge posluži s jednim kuhanim jajem i tvoj će organizam biti opskrbljen proteinima i vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f744d8b2-35a7-11eb-95b1-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuka i čaša mlijeka</title>
   <para>Jedno od najzdravijeg voća zasigurno su jabuke koje obiluju vlaknima, a sadrže jako malo kalorija. Idealne su za ponijeti na posao i vrlo su fine i slasne pa će zadovoljiti i tvoju žudnju za slatkim. Za unos proteina, uz to možeš popiti čašu mlijeka po izboru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f724678a-35a7-11eb-aa33-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sir s manjim postotkom masnoće</title>
   <para>Još jedna vrlo ukusna, a i vrlo zasitna namirnica zasigurno je sir. Sir obiluje kalcijem, proteinima i vitaminom D koji su dobri za izgradnju mišićne mase te tako potiču i rad metabolizma. Prilikom odabira, biraj sir sa što manje masnoća.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f65a446e-35a7-11eb-ad00-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banana i kikiriki maslac</title>
   <para/>
   <para>Kikiriki maslac mnogi obožavaju i vrlo je slastan te se može kombinirati i jesti na mnogo načina. Možeš ga namazati na kriške jabuke ili pak ga jesti uz bananu. To je idealna kombinacija koja će ti pomoći kad poželiš nešto slatko, a obiluje zdravim masnoćama, vitaminima i mineralima.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f7831c4e-35a7-11eb-b12d-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pržena mrkva s parmezanom</title>
   <para> Ako poželiš gricnuti nešto slano, za kraj imamo jedan odličan prijedlog. Pržena mrkva s svježim parmezanom i bosiljkom mnogo je zdravija zamjena za klasični pomfrit. Svakako isprobaj!
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f74164f2-35a7-11eb-bbf8-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ove grickalice su vrlo ukusne, a potaknuti će sagorijevanje kalorija 7 slasnih prijedloga Pokušavaš li smršavjeti ili si na nekakvoj dijeti, grickanje nezdravih namirnica između obroka može biti jedna vrlo nezdrava navika. Na svu sreću, postoje i mnoge zdrave grickalice koje možeš uvrstiti u svoju rutinu, a koje su vrlo ukusne te obiluju zdravim sastojcima.
 
Nutricionisti savjetuju jesti više obroka na dan, ali u manjim količinama pa je upravo uvođenje takvih međuobroka vrlo dobra stvar jer će to osigurati da budeš sita i da ne posežeš za nezdravom hranom. Pritom trebaš obratiti pažnju na namirnice koje ćeš jesti kao snack između obroka. Dakle, nema čipsa i slatkiša, već umjesto toga biraj zdravi snack koji će smanjiti glad i opskrbiti te zdravim nutrijentima poput proteina i vlakana.
 


   


 
Ako si u potrazi za zdravim, a ukusnim grickalicama koje će potaknuti i sagorijevanje kalorija, u nastavku za tebe imamo nekoliko odličnih prijedloga.
 

Foto: Unsplash


   Avokado sa zrnatim sirom
   Kad je u pitanju zdrava hrana, avokado se vrlo često spominje i to s razlogom. Riječ je o izuzetno vrijednoj namirnice koja obiluje zdravim masnoćama i koja će zadovoljiti glad te ti pomoći da ostaneš zdrava. Uz kriške avokada možeš dodati i nekoliko žlica zrnatog sira koji obiluje proteinima, malo začiniti i imati ćeš vrlo ukusan, a zdrav i kvalitetan međuobrok.
 

 
 
   
      
      
   



   Tuna s krekerima
   Jedan vrlo ukusan i zasitan međuobrok su komadići tune na slanim krekerima. Ovo možeš ponijeti i na posao, a pritom sami pripazi da uvijek kupuješ integralne krekere koji obiluju vlaknima. Možeš dodati i malo začina, sjeckanog luka, celera i limunovog soka.
 
 

   
      
   



   Šparoge s jajem
   Sezona je šparoga koje su vrlo zdrave i ukusne, a osim kao međuobrok, ovo ti može biti i vrlo ukusan doručak. Kuhane šparoge posluži s jednim kuhanim jajem i tvoj će organizam biti opskrbljen proteinima i vlaknima.
      
 

 
 
   
      
   



   Jabuka i čaša mlijeka
   Jedno od najzdravijeg voća zasigurno su jabuke koje obiluju vlaknima, a sadrže jako malo kalorija. Idealne su za ponijeti na posao i vrlo su fine i slasne pa će zadovoljiti i tvoju žudnju za slatkim. Za unos proteina, uz to možeš popiti čašu mlijeka po izboru.
 

 
 
   
      
      
   



   Sir s manjim postotkom masnoće
   Još jedna vrlo ukusna, a i vrlo zasitna namirnica zasigurno je sir. Sir obiluje kalcijem, proteinima i vitaminom D koji su dobri za izgradnju mišićne mase te tako potiču i rad metabolizma. Prilikom odabira, biraj sir sa što manje masnoća.

 
 
   
      
      
   



   Banana i kikiriki maslac
   
   Kikiriki maslac mnogi obožavaju i vrlo je slastan te se može kombinirati i jesti na mnogo načina. Možeš ga namazati na kriške jabuke ili pak ga jesti uz bananu. To je idealna kombinacija koja će ti pomoći kad poželiš nešto slatko, a obiluje zdravim masnoćama, vitaminima i mineralima.
   
      
      
   



   Pržena mrkva s parmezanom
    Ako poželiš gricnuti nešto slano, za kraj imamo jedan odličan prijedlog. Pržena mrkva s svježim parmezanom i bosiljkom mnogo je zdravija zamjena za klasični pomfrit. Svakako isprobaj!

   
      
      
   
 Ma.G. 