Postroll

Preroll

<para>Savršeni smoothie istovremeno je ukusan i zdrav. Ali prije nego li uključiš svoj blender, pročitaj nekoliko najčešćih pogrešaka koji mogu poremetiti tvoju zdravu prehranu ili čak voditi višku neželjenih kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema izdavačkoj kući <emphasis/>, smoothieji su koristan način da u svoju prehranu uključiš više voća i povrća, a za razliku od sokova, obično se rade od cijelog voća i povrća, stoga imaju više vlakana, a manji glikemijski indeks. To znači i manje skokove u razini šećera u krvi, odnosno kontrolu nad iskušenjem za nezdravom hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što su jednostavni za pripremu, također su i praktično, a zdravo rješenje kada si u žurbi i treba ti 'doručak to go' ili nakon tjelovježbe kada trebaš brzinski obrok. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smoothieji itekako mogu biti dio zdrave prehrane uz koju možeš izgubiti kilograme, sve dok ne činiš neke uobičajene 'smoothie pogreške'. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb851c06-35e5-11eb-8038-0242ac130039"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="292dc652-35e6-11eb-907b-0242ac13002f"/>
<heading2>Previše kalorija</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3968ce66-35a7-11eb-a342-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici vjeruju da je vjerojatnije unijeti previše kalorija ako ih pijemo, umjesto da ih jedemo. <emphasis>"Tijelo ne prepoznaje tekuće kalorije na isti način kao krute, stoga možete piti smoothie i ovisno o njegovoj gustoći, osjećati glad nakon toga"</emphasis>, objašnjava nutricionistica Jennifer Koslo za portal Live Strong. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Ograniči količinu smoothieja u svojoj prehrani, obrati pažnju na kalorije i uzmi u obzir 'smoothie zdjele'. Gušća tekstura pomaže tvom tijelu 'primiti poruku' da je sito. Ako smoothie koristiš kao zamjenu za obrok, trebao bi sadržavati 300 do 450 kalorija, a ako se radi  o međuobroku, 100 do 250 kalorija. </para>
<heading2>Previše voća</heading2>
<para>
 <emphasis>"Najveća pogreška je što ljudi dodaju jako puno voća u svoj smoothie, što dovodi do zasićenja šećerom i umorom umjesto poletom energije"</emphasis>, govori nutricionistica Isabel Smith. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Neka ti baza uvijek bude voda, mlijeko ili biljni napitci kao zamjena za mlijeko, ali nikad voćni sok. Uvijek koristi pravo voće, svježe ili smrznuto, ali pripazi da dodaš i druge sastojke poput povrća i orašastih plodova koji će zaokružiti ovaj napitak i učiniti ga hranjivijim. </para>
<heading2>Nedostatak proteina, vlakana ili masti</heading2>
<para>
 <emphasis>"Ako želite da smoothie bude zasitan i da pomaže u gubitku kilograma, tada treba sadržavati sporo probavljive ugljikohidrate, protein, zdrave masti i vlakna. Proteini i masti pomažu nam da se osjećamo sito te usporavaju probavu, a budući da se tekućina probavlja brže nego kruta hrana, dodatne masti i protein pomoći će usporiti ovaj proces i dulje nas drati sitima"</emphasis>, dodaje nutricionistica Koslo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Ciljaj na 17 do 25 g proteina u jednom smoothieju ako ga koristiš kao zamjenu za obrok ili 10 do 12 g proteina ako se radi o međuobroku. Dobar izbor proteina uključuje grčki jogurt, zrnati sir ili mahunarke. Što se tiče vlakana, probaj dodati mljeveni lan, žlicu orašastih plodova ili zobenih pahuljica. Dobre opcije za zdrave masti uključuju žlicu maslaca od orašastih plodova, žlicu kokosovog ulja ili jedna trećina avokada. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3bef1820-35a7-11eb-a9be-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Dodavanje zaslađivača</heading2>
<para>
Mnogi recepti ili već gotovi smoothieji uključuju dodatne zaslađivače poput meda ili agavinog sirupa, što samo dodaje šećer i kalorije bez hranjivih vrijednosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Pravi recept trebao bi biti dovoljno sladak. Ako smoothie sadržava voće, tada ti dodatni zaslađivači nisu potrebni, čak ni oni koji zvuče 'prirodno'. Što se tiče gotovih smoothieja u bočici, pokušavaj ih izbjegavati ili provjeri sastojke kako bi bila sigurna da nema dodanih zaslađivača. </para>
<heading2>Smoothie uz obrok</heading2>
<para>
Ako želiš popiti smoothie uz obrok, trebala bi smanjiti kalorije u obroku jer ćeš u suprotnom unijeti puno više kalorija nego što misliš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Najbolji način za uživanje u smoothieju je kao zamjena za doručak ili kao međuobrok, a ne uz drugi obrok.<emphasis> "Smoothie s malo kalorija kao poslijepodnevni međuobrok može biti dobar izbor, primjerice, umjesto praznih ugljikohidrata poput slatkiša ili slanih grickalica"</emphasis>, savjetuje nutricionistica Koslo. </para>

Smoothieji ti mogu pomoći u mršavljenju - osim ako radiš ovih pet pogrešaka Nutricionistice ističu uobičajene pogreške kada su u pitanju smoothie i gubitak kilograma Savršeni smoothie istovremeno je ukusan i zdrav. Ali prije nego li uključiš svoj blender, pročitaj nekoliko najčešćih pogrešaka koji mogu poremetiti tvoju zdravu prehranu ili čak voditi višku neželjenih kilograma. 
   
Prema izdavačkoj kući , smoothieji su koristan način da u svoju prehranu uključiš više voća i povrća, a za razliku od sokova, obično se rade od cijelog voća i povrća, stoga imaju više vlakana, a manji glikemijski indeks. To znači i manje skokove u razini šećera u krvi, odnosno kontrolu nad iskušenjem za nezdravom hranom. 
   
Osim što su jednostavni za pripremu, također su i praktično, a zdravo rješenje kada si u žurbi i treba ti 'doručak to go' ili nakon tjelovježbe kada trebaš brzinski obrok. 
   
Smoothieji itekako mogu biti dio zdrave prehrane uz koju možeš izgubiti kilograme, sve dok ne činiš neke uobičajene 'smoothie pogreške'. 


Previše kalorija

   


   (Foto: Pexels)


   
Znanstvenici vjeruju da je vjerojatnije unijeti previše kalorija ako ih pijemo, umjesto da ih jedemo. "Tijelo ne prepoznaje tekuće kalorije na isti način kao krute, stoga možete piti smoothie i ovisno o njegovoj gustoći, osjećati glad nakon toga", objašnjava nutricionistica Jennifer Koslo za portal Live Strong. 
   
   Rješenje: Ograniči količinu smoothieja u svojoj prehrani, obrati pažnju na kalorije i uzmi u obzir 'smoothie zdjele'. Gušća tekstura pomaže tvom tijelu 'primiti poruku' da je sito. Ako smoothie koristiš kao zamjenu za obrok, trebao bi sadržavati 300 do 450 kalorija, a ako se radi  o međuobroku, 100 do 250 kalorija. 
Previše voća

   "Najveća pogreška je što ljudi dodaju jako puno voća u svoj smoothie, što dovodi do zasićenja šećerom i umorom umjesto poletom energije", govori nutricionistica Isabel Smith. 
   
   Rješenje: Neka ti baza uvijek bude voda, mlijeko ili biljni napitci kao zamjena za mlijeko, ali nikad voćni sok. Uvijek koristi pravo voće, svježe ili smrznuto, ali pripazi da dodaš i druge sastojke poput povrća i orašastih plodova koji će zaokružiti ovaj napitak i učiniti ga hranjivijim. 
Nedostatak proteina, vlakana ili masti

   "Ako želite da smoothie bude zasitan i da pomaže u gubitku kilograma, tada treba sadržavati sporo probavljive ugljikohidrate, protein, zdrave masti i vlakna. Proteini i masti pomažu nam da se osjećamo sito te usporavaju probavu, a budući da se tekućina probavlja brže nego kruta hrana, dodatne masti i protein pomoći će usporiti ovaj proces i dulje nas drati sitima", dodaje nutricionistica Koslo. 
   
   Rješenje: Ciljaj na 17 do 25 g proteina u jednom smoothieju ako ga koristiš kao zamjenu za obrok ili 10 do 12 g proteina ako se radi o međuobroku. Dobar izbor proteina uključuje grčki jogurt, zrnati sir ili mahunarke. Što se tiče vlakana, probaj dodati mljeveni lan, žlicu orašastih plodova ili zobenih pahuljica. Dobre opcije za zdrave masti uključuju žlicu maslaca od orašastih plodova, žlicu kokosovog ulja ili jedna trećina avokada. 
 


   


   (Foto: Pexels)

Dodavanje zaslađivača

Mnogi recepti ili već gotovi smoothieji uključuju dodatne zaslađivače poput meda ili agavinog sirupa, što samo dodaje šećer i kalorije bez hranjivih vrijednosti. 
   
   Rješenje: Pravi recept trebao bi biti dovoljno sladak. Ako smoothie sadržava voće, tada ti dodatni zaslađivači nisu potrebni, čak ni oni koji zvuče 'prirodno'. Što se tiče gotovih smoothieja u bočici, pokušavaj ih izbjegavati ili provjeri sastojke kako bi bila sigurna da nema dodanih zaslađivača. 
Smoothie uz obrok

Ako želiš popiti smoothie uz obrok, trebala bi smanjiti kalorije u obroku jer ćeš u suprotnom unijeti puno više kalorija nego što misliš.
   
   Rješenje: Najbolji način za uživanje u smoothieju je kao zamjena za doručak ili kao međuobrok, a ne uz drugi obrok. "Smoothie s malo kalorija kao poslijepodnevni međuobrok može biti dobar izbor, primjerice, umjesto praznih ugljikohidrata poput slatkiša ili slanih grickalica", savjetuje nutricionistica Koslo.  A.Š. 

Smoothieji ti mogu pomoći u mršavljenju - osim ako radiš ovih pet pogrešaka

Zdravlje

Članak

Bolja ja

<para>Pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića, Grad Zagreb, Gradski ured za zdravstvo i Hrvatski liječnički zbor - Hrvatsko neurološko društvo organiziraju zdravstveno-edukativnu akciju "Dan crvenih haljina" u gradu Zagrebu. Cilj akcije je podizanje razine svijesti o karakteristikama i specifičnostima moždanog udara kod žena, kao i mjerama prevencije i liječenja ove bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potaknuti poražavajućim podacima koji pokazuju da je moždani udar treći vodeći uzročnik smrti kod žena, dok je u muškaraca na petome mjestu, u sklopu akcije će se organizirati i niz javnih nastupa stručnjaka s ciljem podizanja svijesti o mogućnostima prevencije moždanog udara u žena.  Tako će se u sklopu „Dana crvenih haljina“ u srijedu, 5. veljače na Cvjetnom trgu s početkom u 11 sati prvi put održati javnozdravstvena – preventivna akcija, dok će se u petak, 7. veljače, s početkom u 12.00 sati održati prvi stručni skup na temu „Žene i moždani udar“ u Školi narodnog zdravlja „Andrija Štampar“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="403e63cc-35a7-11eb-b73e-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Mirela Šentija Knežević, univ. spec. admin. urb. i dr. sc. Vjekoslav Jeleč</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Moždani udar sve je učestaliji javnozdravstveni problem koji u velikoj mjeri pogađa žensku populaciju, koja ujedno ima nešto lošiji ishod od muškaraca. Stoga je izuzetno važno saznati svoj rizik za razvoj moždanog udara, znati prepoznati simptome te na vrijeme započeti odgovarajuće mjere prevencije. I u narednim godinama bit ćemo ustrajni u organizaciji ove akcije kako bismo potaknuli žene na brigu o vlastitom zdravlju te prevencijom smanjili postotak moždanih udara u žena“</emphasis>, naglasio je dr. sc. Vjekoslav Jeleč, pročelnik Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Svake godine moždani udar ubije dvostruko više žena nego karcinom dojke te je iznimno važno biti svjestan čimbenika rizika te poduzeti odgovarajuće mjere koje smanjuju šanse za nastanak moždanog udara. Većina moždanih udara može se prevenirati zdravim načinom života te liječenjem prisutnih čimbenika, koje je pak potrebno unaprijed prepoznati“</emphasis>, izjavila je prof. dr. sc. Zdravka Poljaković, dr. med., predsjednica Hrvatskog neurološkog društva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Prema informacijama organizatora u srijedu, 5. veljače u sklopu zdravstveno-edukativne akcije na Cvjetnom trgu s početkom u 11 sati žene će imati priliku razgovarati o specifičnostima moždanog udara kod žena te se savjetovati s liječnicima specijalistima neurologije, ispunjavanjem upitnika moći će provjeriti smetnje gutanja te vlastiti rizik za nastanak moždanog udara, izmjeriti tlak i šećer u krvi te provjeriti čimbenike zgrušavanja krvi“, istaknula je Mirela Šentija Knežević, univ. spec. admin. urb., zamjenica pročelnika Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6c64ec40-3341-11eb-8537-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>prof. dr. sc. Zdravka Poljaković, dr. med. i Mirela Šentija Knežević, univ. spec. admin. urb.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svečano obilježavanje „Dana crvenih haljina“ održat će se prvi petak u veljači, 7. veljače, u Maloj dvorani Vatroslava Lisinskog kada će zvijezde večeri biti žene koje su preživjele moždani udar. One će na prigodnoj reviji nositi crvene kreacije hrvatskih dizajnera, dok će akciju na društvenim mrežama obilježavati hashtag #nosicrveno. „Vjerujemo da će naši sugrađani u cijeloj Hrvatskoj u što većem broju podržati ovu hvalevrijednu  javnozdravstveno - preventivnu akciju Dan crvenih haljina“, naglasila je prof. dr. sc. Zdravka Poljaković, dr. med., predsjednica Hrvatskog neurološkog društva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U petak, 7. veljače, s početkom u 18.30 sati osvijetlit će se i  zagrebačke fontane natpisom #nosicrveno.
</para>
<hmn:facebook xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FDanCrvenihHaljina%2Fphotos%2Fa.2220141998311971%2F2508090739517094%2F%3Ftype%3D3&amp;width=500"/>
<hmn:facebook xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FDanCrvenihHaljina%2Fphotos%2Fa.2220141998311971%2F2500826113576890%2F%3Ftype%3D3&amp;width=500"/>

Pridruži se akciji 'Dan crvenih haljina': Moždani udar treći je vodeći uzrok smrti žena Žene koje su preživjele moždani udar će na prigodnoj reviji nositi crvene kreacije hrvatskih dizajnera, dok će se akcija na društvenim mrežama obilježavati hashtagom #nosicrveno Pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba Milana Bandića, Grad Zagreb, Gradski ured za zdravstvo i Hrvatski liječnički zbor - Hrvatsko neurološko društvo organiziraju zdravstveno-edukativnu akciju "Dan crvenih haljina" u gradu Zagrebu. Cilj akcije je podizanje razine svijesti o karakteristikama i specifičnostima moždanog udara kod žena, kao i mjerama prevencije i liječenja ove bolesti. 
   
Potaknuti poražavajućim podacima koji pokazuju da je moždani udar treći vodeći uzročnik smrti kod žena, dok je u muškaraca na petome mjestu, u sklopu akcije će se organizirati i niz javnih nastupa stručnjaka s ciljem podizanja svijesti o mogućnostima prevencije moždanog udara u žena.  Tako će se u sklopu „Dana crvenih haljina“ u srijedu, 5. veljače na Cvjetnom trgu s početkom u 11 sati prvi put održati javnozdravstvena – preventivna akcija, dok će se u petak, 7. veljače, s početkom u 12.00 sati održati prvi stručni skup na temu „Žene i moždani udar“ u Školi narodnog zdravlja „Andrija Štampar“.
   
   
   
   Mirela Šentija Knežević, univ. spec. admin. urb. i dr. sc. Vjekoslav Jeleč
   
   
   „Moždani udar sve je učestaliji javnozdravstveni problem koji u velikoj mjeri pogađa žensku populaciju, koja ujedno ima nešto lošiji ishod od muškaraca. Stoga je izuzetno važno saznati svoj rizik za razvoj moždanog udara, znati prepoznati simptome te na vrijeme započeti odgovarajuće mjere prevencije. I u narednim godinama bit ćemo ustrajni u organizaciji ove akcije kako bismo potaknuli žene na brigu o vlastitom zdravlju te prevencijom smanjili postotak moždanih udara u žena“, naglasio je dr. sc. Vjekoslav Jeleč, pročelnik Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba.
   
   „Svake godine moždani udar ubije dvostruko više žena nego karcinom dojke te je iznimno važno biti svjestan čimbenika rizika te poduzeti odgovarajuće mjere koje smanjuju šanse za nastanak moždanog udara. Većina moždanih udara može se prevenirati zdravim načinom života te liječenjem prisutnih čimbenika, koje je pak potrebno unaprijed prepoznati“, izjavila je prof. dr. sc. Zdravka Poljaković, dr. med., predsjednica Hrvatskog neurološkog društva. 
   
   
   
„Prema informacijama organizatora u srijedu, 5. veljače u sklopu zdravstveno-edukativne akcije na Cvjetnom trgu s početkom u 11 sati žene će imati priliku razgovarati o specifičnostima moždanog udara kod žena te se savjetovati s liječnicima specijalistima neurologije, ispunjavanjem upitnika moći će provjeriti smetnje gutanja te vlastiti rizik za nastanak moždanog udara, izmjeriti tlak i šećer u krvi te provjeriti čimbenike zgrušavanja krvi“, istaknula je Mirela Šentija Knežević, univ. spec. admin. urb., zamjenica pročelnika Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba.
   
   
   
   prof. dr. sc. Zdravka Poljaković, dr. med. i Mirela Šentija Knežević, univ. spec. admin. urb.
   
   
Svečano obilježavanje „Dana crvenih haljina“ održat će se prvi petak u veljači, 7. veljače, u Maloj dvorani Vatroslava Lisinskog kada će zvijezde večeri biti žene koje su preživjele moždani udar. One će na prigodnoj reviji nositi crvene kreacije hrvatskih dizajnera, dok će akciju na društvenim mrežama obilježavati hashtag #nosicrveno. „Vjerujemo da će naši sugrađani u cijeloj Hrvatskoj u što većem broju podržati ovu hvalevrijednu  javnozdravstveno - preventivnu akciju Dan crvenih haljina“, naglasila je prof. dr. sc. Zdravka Poljaković, dr. med., predsjednica Hrvatskog neurološkog društva. 
   
   U petak, 7. veljače, s početkom u 18.30 sati osvijetlit će se i  zagrebačke fontane natpisom #nosicrveno.


 Žena.hr 

Pridruži se akciji 'Dan crvenih haljina': Moždani udar treći je vodeći uzrok smrti žena

prof.%20dr.%20sc.%20Zdravka%20Poljakovic%2C%20dr.%20med.%20i%20Mirela%20sentija%20Knezevic%2C%20univ.%20spec.%20admin.%20urb..jpg

<para>Nova godina je vrijeme kada svi razmišljaju o prethodnoj i kako ovu, koja je stigla, učiniti što ljepšom i uspješnijom. Vrijeme kada se donose odluke na raznim poljima, pa tako i onima koje bi uvijek trebale biti na prvom mjestu, a to je zdravlje. Ono nikada ne bi smjelo biti zanemareno ili stavljeno pod tepih. Kada je riječ o oralnom zdravlju, onda je većini prva pomisao nelagoda i strah. Stomatološka stolica za mnoge predstavlja stres i grč u želudcu, no to zaista ne mora biti tako. Stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić je mjesto gdje san i želja, naravno i potreba, svakog pacijenta bude ispunjena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="400870a0-35a7-11eb-a5b3-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakodnevna briga o zubima te njega usne šupljine, pokazuje i naše opće stanje organizma. Ono što je također bitno je i sam fizički izgled zubi i osmijeh jer je on prvo što zapažamo jedni na drugima. Već opće poznato je kako lijep i njegovan osmijeh otvara sva vrata, a toga su svjesni i ponosni ambasadori poliklinike TIM DENT Miličić. Martina Tomčić Moskaljov, Lana Klingor Mihić, Kristina Radić, Ivan Vukušić i Nika Turković imaju potpuno povjerenje u tim stručnjaka koji vode brigu o njihovom uvijek blistavom osmijehu. Svatko od njih svoj osmijeh vrijedan divljenja posjeduje upravo radi odlaska na redovite kontrole ili neke veće zahvate, ukoliko je potrebno. Redovitom higijenom smanjujemo rizik od bolesti zubi te na taj način sprječavamo česte odlaske stomatologu. Tretmani koji se koriste u poliklinici TIM DENT Miličić i više su nego učinkoviti, suvremeni, ali ono što je najbitnije je stručnost cijelog tima, koji svojim predanim radom i bogatim iskustvom, osim što djeluje, i savjetuje svakoga tko traži mišljenje ili mu je potrebna pomoć vezana uz osmijeh, bilo kakve vrste.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f502e82-35a7-11eb-bb55-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posebnost stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić jest da njen tim čine liječnici dentalne medicine sa specijalizacijama iz implantologije, estetske stomatologije, protetike, oralne kirurgije, ortodoncije te ostalih grana stomatologije, čime je osigurana najviša razina stomatološke usluge. Tako vas ondje čekaju specijalisti implantologije, s iskustvom s preko 20 000 ugrađenih implantata, prilikom kojeg koriste najinovativnije tehnologije i isključivo najbolji sustav implantata – Nobel Biocare. Jedna od grana stomatologije na koju je TIM DENT Miličić iznimno ponosan, a koja je usmjerena k tome da pacijentima podari ravne i blistave zube o kakvima su oduvijek sanjali, jest estetska stomatologija. Zahvaljujući vrhunskoj tehnologiji i potvrđenim vještinama stručnog tima dentalne medicine, stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić, predvođena specijalistom estetske stomatologije dr.med.dent. Tamarom Žaja Miličić, svojim pacijentima nudi brzo i bezbolno uljepšavanje te potpunu preobrazbu osmijeha uz tretmane keramčikim ljuskicama ili laserskim izbjeljivanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je <ulink url="https://www.timdent.hr/">internetskoj stranici poliklinike</ulink>.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto/video: Bojan Zibar)</emphasis>
</para>

U novoj godini s novim osmijehom vrijednim divljenja - TIM DENT Miličić Ponosni ambasadori poliklinike TIM DENT Miličić - Martina Tomčić Moskaljov, Lana Klingor Mihić, Kristina Radić, Ivan Vukušić i Nika Turković, imaju potpuno povjerenje u tim stručnjaka koji vode brigu o njihovom uvijek blistavom osmijehu Nova godina je vrijeme kada svi razmišljaju o prethodnoj i kako ovu, koja je stigla, učiniti što ljepšom i uspješnijom. Vrijeme kada se donose odluke na raznim poljima, pa tako i onima koje bi uvijek trebale biti na prvom mjestu, a to je zdravlje. Ono nikada ne bi smjelo biti zanemareno ili stavljeno pod tepih. Kada je riječ o oralnom zdravlju, onda je većini prva pomisao nelagoda i strah. Stomatološka stolica za mnoge predstavlja stres i grč u želudcu, no to zaista ne mora biti tako. Stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić je mjesto gdje san i želja, naravno i potreba, svakog pacijenta bude ispunjena.
 


   


   
Svakodnevna briga o zubima te njega usne šupljine, pokazuje i naše opće stanje organizma. Ono što je također bitno je i sam fizički izgled zubi i osmijeh jer je on prvo što zapažamo jedni na drugima. Već opće poznato je kako lijep i njegovan osmijeh otvara sva vrata, a toga su svjesni i ponosni ambasadori poliklinike TIM DENT Miličić. Martina Tomčić Moskaljov, Lana Klingor Mihić, Kristina Radić, Ivan Vukušić i Nika Turković imaju potpuno povjerenje u tim stručnjaka koji vode brigu o njihovom uvijek blistavom osmijehu. Svatko od njih svoj osmijeh vrijedan divljenja posjeduje upravo radi odlaska na redovite kontrole ili neke veće zahvate, ukoliko je potrebno. Redovitom higijenom smanjujemo rizik od bolesti zubi te na taj način sprječavamo česte odlaske stomatologu. Tretmani koji se koriste u poliklinici TIM DENT Miličić i više su nego učinkoviti, suvremeni, ali ono što je najbitnije je stručnost cijelog tima, koji svojim predanim radom i bogatim iskustvom, osim što djeluje, i savjetuje svakoga tko traži mišljenje ili mu je potrebna pomoć vezana uz osmijeh, bilo kakve vrste.

   
   


   
Posebnost stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić jest da njen tim čine liječnici dentalne medicine sa specijalizacijama iz implantologije, estetske stomatologije, protetike, oralne kirurgije, ortodoncije te ostalih grana stomatologije, čime je osigurana najviša razina stomatološke usluge. Tako vas ondje čekaju specijalisti implantologije, s iskustvom s preko 20 000 ugrađenih implantata, prilikom kojeg koriste najinovativnije tehnologije i isključivo najbolji sustav implantata – Nobel Biocare. Jedna od grana stomatologije na koju je TIM DENT Miličić iznimno ponosan, a koja je usmjerena k tome da pacijentima podari ravne i blistave zube o kakvima su oduvijek sanjali, jest estetska stomatologija. Zahvaljujući vrhunskoj tehnologiji i potvrđenim vještinama stručnog tima dentalne medicine, stomatološka poliklinika TIM DENT Miličić, predvođena specijalistom estetske stomatologije dr.med.dent. Tamarom Žaja Miličić, svojim pacijentima nudi brzo i bezbolno uljepšavanje te potpunu preobrazbu osmijeha uz tretmane keramčikim ljuskicama ili laserskim izbjeljivanjem.
 



   
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je internetskoj stranici poliklinike.

   
   (Foto/video: Bojan Zibar)
 Promo 

U novoj godini s novim osmijehom vrijednim divljenja - TIM DENT Miličić

<para>
 Kava je jedan od najčešće konzumiranih napitaka na svijetu, a o samoj kulturi ispijanja kave dala bi se napisati cijela knjige. Ako si ljubiteljica kave poput nas, onda zasigurno imaš neke svoje omiljene rituale vezane uz kavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a14e9838-35e5-11eb-91cd-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="292dc652-35e6-11eb-907b-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50c0ff64-35e5-11eb-8693-0242ac130020"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kava je fina i ukusna, a ima i određene zdravstvene prednosti. Ipak, ako s njome pretjeruješ, može negativno utjecati na tvoje zdravlje. Naime, pretjerani unos kave može izazvati visoki krvni tlak, nesanicu, anksioznost, itd.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b4a777a-35a7-11eb-a35f-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si velika ovisnica o kavi, možda bi trebala razmisliti o tome da je zamijeniš zdravijim napicima poput zelenog čaja, primjerice. S obzirom na to da prehrambena industrija sve više napreduje, a raste trend zdravog života, danas su nam dostupne mnoge zdravije alternative za kavu, a neke od njih otkrivamo ti u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zeleni čaj</title>
 <para>Zeleni čaj je klasik i vjerojatno najbolja alternativa za klasičnu kavu. Ukusan je i izuzetno zdrav, a možeš ga pronaći u svakoj trgovini. Razloga za uvođenje zelenog čaja u svoju svakodnevicu zaista je mnogo i time ćeš učiniti puno za svoje zdravlje. Ima kofein pa je odličan za razbuđivanje, ali osim toga posjeduje i protupalna svojstva te obiluje antioksidantima.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4135237e-35a7-11eb-9694-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="594ed01a-35e6-11eb-bbaa-0242ac130016"/>
 <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0049ea62-35b5-11eb-a1cb-0242ac130024"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kombucha</title>
 <para>Kombucha je zapravo gljiva podrijetlom iz Azije i od nje se pravi čaj. Izuzetno je ljekovit i u istočnjačkim se kulturama od davnina koristi za liječenje različitih bolesti i tegoba. Dobro djeluje na probavu i imunitet, potiče čišćenje organizma, povećava energiju, a može se koristiti i za liječenje kožnih bolesti. Super je dodatak prehrani i možeš ga pronaći u prodavaonicama zdrave hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b52b796-35a7-11eb-a02d-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sok od celera</title>
 <para>Još jedan od velikih wellness trendova popularnih u posljednje vrijeme je svakako i sok od celera u čije se čudotvorne učinke kunu i mnoge poznate zvijezde i manekenke. Sok od celera možeš sama pripremiti na vrlo jednostavan način, a odličan je za detoksikaciju i mršavljenje, potiče probavu i daje energiju. Odlična je zamjena za kavu pa svakako isprobaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b619838-35a7-11eb-aaaf-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe08df7a-35e5-11eb-860b-0242ac130049"/>
 <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c634794-35e5-11eb-a15a-0242ac130034"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Matcha Latte</title>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>Jedan od napitaka za kojim je poludjela cijela Instagram zajednica i mnoge trendseterice je matcha latte. Pitaš se o čemu je riječ? Matcha latte zapravo se dobiva od matcha praha odnosno posebne vrste zelenog čaja. Za dobivanje popularnog kremastog napitka, osim matcha praha biti će ti potrebno i biljno ili pak kravlje mlijeko. Možeš je pripremiti kod kuće, no ovaj je napitak dostupan i u brojnim kafićima i trgovinama zdrave hrane. </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="402d406a-35a7-11eb-915c-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Pronašle smo četiri odlične alternative za kavu Jednako ukusne zamjene za klasičnu crnu kavu 
   Kava je jedan od najčešće konzumiranih napitaka na svijetu, a o samoj kulturi ispijanja kave dala bi se napisati cijela knjige. Ako si ljubiteljica kave poput nas, onda zasigurno imaš neke svoje omiljene rituale vezane uz kavu.
 





 
Kava je fina i ukusna, a ima i određene zdravstvene prednosti. Ipak, ako s njome pretjeruješ, može negativno utjecati na tvoje zdravlje. Naime, pretjerani unos kave može izazvati visoki krvni tlak, nesanicu, anksioznost, itd.


   
   


 
Ako si velika ovisnica o kavi, možda bi trebala razmisliti o tome da je zamijeniš zdravijim napicima poput zelenog čaja, primjerice. S obzirom na to da prehrambena industrija sve više napreduje, a raste trend zdravog života, danas su nam dostupne mnoge zdravije alternative za kavu, a neke od njih otkrivamo ti u nastavku.
 


   
   Foto: Unsplash



   Zeleni čaj
   Zeleni čaj je klasik i vjerojatno najbolja alternativa za klasičnu kavu. Ukusan je i izuzetno zdrav, a možeš ga pronaći u svakoj trgovini. Razloga za uvođenje zelenog čaja u svoju svakodnevicu zaista je mnogo i time ćeš učiniti puno za svoje zdravlje. Ima kofein pa je odličan za razbuđivanje, ali osim toga posjeduje i protupalna svojstva te obiluje antioksidantima.

   
      
      
      
 
   
   



   Kombucha
   Kombucha je zapravo gljiva podrijetlom iz Azije i od nje se pravi čaj. Izuzetno je ljekovit i u istočnjačkim se kulturama od davnina koristi za liječenje različitih bolesti i tegoba. Dobro djeluje na probavu i imunitet, potiče čišćenje organizma, povećava energiju, a može se koristiti i za liječenje kožnih bolesti. Super je dodatak prehrani i možeš ga pronaći u prodavaonicama zdrave hrane.
 

    
      
   



   Sok od celera
   Još jedan od velikih wellness trendova popularnih u posljednje vrijeme je svakako i sok od celera u čije se čudotvorne učinke kunu i mnoge poznate zvijezde i manekenke. Sok od celera možeš sama pripremiti na vrlo jednostavan način, a odličan je za detoksikaciju i mršavljenje, potiče probavu i daje energiju. Odlična je zamjena za kavu pa svakako isprobaj.
 

   
      
      
      
 
   
   



   Matcha Latte
   
 
 
   Jedan od napitaka za kojim je poludjela cijela Instagram zajednica i mnoge trendseterice je matcha latte. Pitaš se o čemu je riječ? Matcha latte zapravo se dobiva od matcha praha odnosno posebne vrste zelenog čaja. Za dobivanje popularnog kremastog napitka, osim matcha praha biti će ti potrebno i biljno ili pak kravlje mlijeko. Možeš je pripremiti kod kuće, no ovaj je napitak dostupan i u brojnim kafićima i trgovinama zdrave hrane. 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Pronašle smo četiri odlične alternative za kavu

Prev-next članak

<para>Veliko otvorenje Dormeo home-a, kako i priliči nazivu, održano je u veseloj i domaćoj atmosferi, a novo prodajno mjesto svog omiljenog brenda za spavanje podržale su brojne poznate osobe, kao i vjerni Dormeo korisnici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 „Prije svega, ponosna sam na trud cijelog tima. Znajući upravo koliki trud i rad stoji iza svega neopisivo je zadovoljstvo stajati danas u našem Dormeo home-u. Ovako velik broj okupljenih doista je pokazatelj da u Dormeo vjeruju i s Dormeom, ja sam uvjerena ljepše, žive brojni naši sugrađani“, istaknula je Ana Orehovec, Managing direktorica Studio Moderne, tvrtke koja zastupa Dormeo brand.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d24b9da-3341-11eb-820d-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Dormeo je pionir u kategoriji spavanja, brand koji je postao sinonim za madrac i koji prepoznaje čak 98% ljudi u Hrvatskoj. Zato je ovo današnje otvorenje i prvi zagrebački Dormeo home flagship store kruna svega što smo do sada radili i postigli. Želimo da Dormeo home bude mjesto gdje se svi osjećaju dobro i dobrodošlo! Mjesto gdje možete pronaći inspiraciju za uređenje doma, razgledati najnoviji, najmoderniji asortiman za spavanje, odabrati proizvod koji odgovara baš vama i dobiti koristan savjet o kvaliteti sna“, dodaje Ana Orehovec. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d7ca280-3341-11eb-956f-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cdd15ca-35a7-11eb-b56f-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inače, ovo je i godina kada Dormeo slavi punoljetnost, 18 godina prisutnosti na tržištu. O snazi, kvaliteti i prepoznatljivosti branda, uz brojne domaće i međunarodne nagrade, najbolje govore podatci kako u Hrvatskoj svaka treća osoba ima barem jedan Dormeo proizvod, svaka četvrta spava na Dormeo jastuku, a preko pola milijuna Hrvata spava na Dormeo nadmadracu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cec57e2-35a7-11eb-b8ee-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cc917f0-35a7-11eb-80e5-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dormeo madraci, nadmadraci i jastuci izrađeni su tehnologijom Octaspring opruga – radi se o najvećoj inovaciji u kategoriji spavanja u posljednjih 20 godina, a istu tehnologiju, za izradu sjedišta, koriste čak i Airbus zrakoplovi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cdf8666-35a7-11eb-8212-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42218bce-35a7-11eb-bb09-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim u Hrvatskoj, Dormeo proizvodi danas se mogu kupiti u preko 40 zemalja diljem svijeta, a u svom portfoliu Dormeo ima više od 300 proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cd25612-35a7-11eb-9ccb-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cd23fb0-35a7-11eb-9a4f-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Od sada sve savjete o kvaliteti sna potraži na jednom mjestu – u novootvorenoj Dormeo home trgovini u Zagrebu Novi, ekskluzivni Dormeo flagship store nalazi se u Arena Centru i uređen je po jedinstvenom konceptu, kako bi kupcima pružio vrhunsko, ali ugodno i opušteno, iskustvo kupovanja cjelokupnog asortimana za spavanje i uređenje doma Veliko otvorenje Dormeo home-a, kako i priliči nazivu, održano je u veseloj i domaćoj atmosferi, a novo prodajno mjesto svog omiljenog brenda za spavanje podržale su brojne poznate osobe, kao i vjerni Dormeo korisnici. 
   
 „Prije svega, ponosna sam na trud cijelog tima. Znajući upravo koliki trud i rad stoji iza svega neopisivo je zadovoljstvo stajati danas u našem Dormeo home-u. Ovako velik broj okupljenih doista je pokazatelj da u Dormeo vjeruju i s Dormeom, ja sam uvjerena ljepše, žive brojni naši sugrađani“, istaknula je Ana Orehovec, Managing direktorica Studio Moderne, tvrtke koja zastupa Dormeo brand.
   
   
   
 
„Dormeo je pionir u kategoriji spavanja, brand koji je postao sinonim za madrac i koji prepoznaje čak 98% ljudi u Hrvatskoj. Zato je ovo današnje otvorenje i prvi zagrebački Dormeo home flagship store kruna svega što smo do sada radili i postigli. Želimo da Dormeo home bude mjesto gdje se svi osjećaju dobro i dobrodošlo! Mjesto gdje možete pronaći inspiraciju za uređenje doma, razgledati najnoviji, najmoderniji asortiman za spavanje, odabrati proizvod koji odgovara baš vama i dobiti koristan savjet o kvaliteti sna“, dodaje Ana Orehovec. 
   
   
   
   
   
Inače, ovo je i godina kada Dormeo slavi punoljetnost, 18 godina prisutnosti na tržištu. O snazi, kvaliteti i prepoznatljivosti branda, uz brojne domaće i međunarodne nagrade, najbolje govore podatci kako u Hrvatskoj svaka treća osoba ima barem jedan Dormeo proizvod, svaka četvrta spava na Dormeo jastuku, a preko pola milijuna Hrvata spava na Dormeo nadmadracu. 
   
   
   
   
   
   Dormeo madraci, nadmadraci i jastuci izrađeni su tehnologijom Octaspring opruga – radi se o najvećoj inovaciji u kategoriji spavanja u posljednjih 20 godina, a istu tehnologiju, za izradu sjedišta, koriste čak i Airbus zrakoplovi.
   
   
   
   
   
Osim u Hrvatskoj, Dormeo proizvodi danas se mogu kupiti u preko 40 zemalja diljem svijeta, a u svom portfoliu Dormeo ima više od 300 proizvoda.
   
   
   
   
   
 Promo 

Od sada sve savjete o kvaliteti sna potraži na jednom mjestu – u novootvorenoj Dormeo home trgovini u Zagrebu

Dormeo%20home%20otvorenje%201.jpg

Ana%20Orehovec%2C%20Managing%20Director%2C%20Jan%20Heere%20CEO%20i%20Kenan%20Begia%20Regional%20Executive%20Director%20Studio%20Moderne%20s%20Majom%20%C2%B5uput.jpg

<para>U posljednje je vrijeme vrlo popularna prehrana bazirana na proteinima, s malim unosom ugljikohidrata. Dakle, kruh i tjestenina uglavnom su zabranjeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="69f7ebaa-35e5-11eb-bda4-0242ac13002d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0045a28e-35e4-11eb-859c-0242ac130014"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e4cbf3e-35e5-11eb-98d9-0242ac130021"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako postoje mnogi žestoki zagovornici takvog načina prehrane, nutricionisti kažu da smanjeni unos ugljikohidrata može negativno utjecati na ljudski organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je najvažnije napomenuti je to da postoje dobri i loši ugljikohidrati. Oni loši nalaze se uglavnom u bijelom kruhu i ostalim procesuiranim namirnicama i trebali bismo ih se kloniti. No postoje i dobri ugljikohidrati koji se nalazi u žitaricama ili pak integralnom kruhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jesi li iz svoje prehrane izbacila žitarice, kruh ili pak ugljikohidrate općenito, učinci na tvoje tijelo mogu itekako varirati - od dobrih do loših.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prvo ćeš izgubiti vodu iz organizma</title>
 <para>Kada smanjiš unos ugljikohidrata u svoje tijelo, prva stvar koju ćeš primijetiti je gubitak kilograma. No nemoj da te to zavara jer uglavnom je riječ o gubitku vode koju organizam zadržava u tijelu, a ne o smanjenju masnoće. Naime, kako otkrivaju nutricionisti, ugljikohidrati su u našem tijelu pohranjeni u obliku glikogena, a svaki gram ugljikohidrata pohranjuje tri do četiri puta svoje težine u vodi.  Ako si prestala jesti ugljikohidrate, tvoje tijelo počinje trošiti te zalihe glikogena i to rezultira mršavljenjem.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="420d607c-35a7-11eb-b714-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Može doći do tzv. 'keto-gripe'</title>
 <para>Upravo su ugljikohidrati mozgu glavni izvor energije. Ako smanjiš unos ugljikohidrata ili ih pak potpuno izbaciš iz svoje prehrane, mozak počinje trošiti rezerve, dok se razina glikogena smanjuje. Kad nestane sav taj glikogen, tijelo počinje razgrađivati masnoće, no da bi se te masnoće mogle razgraditi, pretvaraju se u male komadiće - ketone. Kao rezultati tog procesa, mogu se pojaviti neugodni simptomi poput lošeg zadaha, umora, slabnosti, vrtoglavice, nesanice, mučnine, suhih ustiju, itd. Osjećaj je sličan kao kada imaš gripu i na taj se način tvoje tijelo zapravo prilagođava da funkcionira na ketonima.  S vremenom, loši simptomi će nestati, no ketoni tvom tijelu i dalje nisu najdraži izvor energije, tvrde nutricionisti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e323e64-35a7-11eb-b421-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Više nećeš toliko žudjeti za lošim namirnicama</title>
 <para>Rafinirani ugljikohidrati remete razinu šećera u krvi i to je jedan od glavnih razloga zašto su toliko loši za tvoje tijelo. Naglo povećavaju razinu šećera u krvi, a potom razina tog šećera naglo pada pa se ponovno javlja žudnja za lošom hranom. S druge strane, unos integralnih žitarica koje obiluju vlaknima spriječiti će pad razine šećera u krvi pa samim time nećeš žudjeti za nezdravim namirnicama.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3c083f1c-35a7-11eb-aa80-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Past će ti razina energije</title>
 <para>Cjelovite žitarice odličan su izvor željeza, magnezija i B vitamina, a svi ti nutrijenti važni su za održavanje zdrave razine energije u tvom tijelu. S obzirom na to da su ugljikohidrati našem tijelu najdraži izvor energije, smanjenim unosom usporit će se rad stanica, a kao rezultat toga osjetiti ćeš umor i nedostatak energije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Rizik od srčanih bolesti može se smanjiti, ali i povećati</title>
 <para>Ono na što je ovdje jako bitno obratiti pažnju su vrste ugljikohidrata koje si prestala jesti. Pojedine su studije pokazale da rafinirani šećeri povećavaju razinu masnih kiselina u našem tijelu pa se povećava i rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. S druge strane, cjelovite žitarice su dobre za naš organizam jer smanjuju razinu lošeg kolesterola pa samim time i rizik od krvožilnih bolesti, pretilosti, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Može doći do čestih promjena raspoloženja</title>
 <para>Ugljikohidrati - i dobri i loši - povećavaju razinu serotonina, odnosno neurotransmitera koji je zadužen za dobro raspoloženje. Dakle, kada smanjiš unos ugljikohidrata u svojoj prehranu, velike su šanse da ćeš imati problema s čestim promjenama raspoloženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e176b48-35a7-11eb-a9eb-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vježbanje će ti postati teže</title>
 <para>Kao što smo već ranije spomenuli, ugljikohidrati su glavni izvor energije u našem tijelu. Smanjiš li njihov unos, pasti će ti razina energije pa samim time i volja za vježbanjem. Dok tvoje tijelo ponovno ne uspostavi ravnotežu i ne navikne se na novi režim prehrane, velika je vjerojatnost da ćeš na treninzima ostvarivati slabije rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3da2df12-35a7-11eb-ac78-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Dobre i loše stvari koje će se dogoditi tvome tijelu kada prestaneš jesti kruh Dobro razmisli prije nego odlučiš u potpunosti izbaciti ugljkohidrate iz svoje prehrane U posljednje je vrijeme vrlo popularna prehrana bazirana na proteinima, s malim unosom ugljikohidrata. Dakle, kruh i tjestenina uglavnom su zabranjeni.
 





   
Iako postoje mnogi žestoki zagovornici takvog načina prehrane, nutricionisti kažu da smanjeni unos ugljikohidrata može negativno utjecati na ljudski organizam.
 
Ono što je najvažnije napomenuti je to da postoje dobri i loši ugljikohidrati. Oni loši nalaze se uglavnom u bijelom kruhu i ostalim procesuiranim namirnicama i trebali bismo ih se kloniti. No postoje i dobri ugljikohidrati koji se nalazi u žitaricama ili pak integralnom kruhu.
 
Bez obzira na to jesi li iz svoje prehrane izbacila žitarice, kruh ili pak ugljikohidrate općenito, učinci na tvoje tijelo mogu itekako varirati - od dobrih do loših.


   
   Foto: Unsplash



   Prvo ćeš izgubiti vodu iz organizma
   Kada smanjiš unos ugljikohidrata u svoje tijelo, prva stvar koju ćeš primijetiti je gubitak kilograma. No nemoj da te to zavara jer uglavnom je riječ o gubitku vode koju organizam zadržava u tijelu, a ne o smanjenju masnoće. Naime, kako otkrivaju nutricionisti, ugljikohidrati su u našem tijelu pohranjeni u obliku glikogena, a svaki gram ugljikohidrata pohranjuje tri do četiri puta svoje težine u vodi.  Ako si prestala jesti ugljikohidrate, tvoje tijelo počinje trošiti te zalihe glikogena i to rezultira mršavljenjem.

 
 
   
      
      
   



   Može doći do tzv. 'keto-gripe'
   Upravo su ugljikohidrati mozgu glavni izvor energije. Ako smanjiš unos ugljikohidrata ili ih pak potpuno izbaciš iz svoje prehrane, mozak počinje trošiti rezerve, dok se razina glikogena smanjuje. Kad nestane sav taj glikogen, tijelo počinje razgrađivati masnoće, no da bi se te masnoće mogle razgraditi, pretvaraju se u male komadiće - ketone. Kao rezultati tog procesa, mogu se pojaviti neugodni simptomi poput lošeg zadaha, umora, slabnosti, vrtoglavice, nesanice, mučnine, suhih ustiju, itd. Osjećaj je sličan kao kada imaš gripu i na taj se način tvoje tijelo zapravo prilagođava da funkcionira na ketonima.  S vremenom, loši simptomi će nestati, no ketoni tvom tijelu i dalje nisu najdraži izvor energije, tvrde nutricionisti.
 

   
      
      
   



   Više nećeš toliko žudjeti za lošim namirnicama
   Rafinirani ugljikohidrati remete razinu šećera u krvi i to je jedan od glavnih razloga zašto su toliko loši za tvoje tijelo. Naglo povećavaju razinu šećera u krvi, a potom razina tog šećera naglo pada pa se ponovno javlja žudnja za lošom hranom. S druge strane, unos integralnih žitarica koje obiluju vlaknima spriječiti će pad razine šećera u krvi pa samim time nećeš žudjeti za nezdravim namirnicama.

 
 
   
      
      
   



   Past će ti razina energije
   Cjelovite žitarice odličan su izvor željeza, magnezija i B vitamina, a svi ti nutrijenti važni su za održavanje zdrave razine energije u tvom tijelu. S obzirom na to da su ugljikohidrati našem tijelu najdraži izvor energije, smanjenim unosom usporit će se rad stanica, a kao rezultat toga osjetiti ćeš umor i nedostatak energije.

 
 
   
      
   



   Rizik od srčanih bolesti može se smanjiti, ali i povećati
   Ono na što je ovdje jako bitno obratiti pažnju su vrste ugljikohidrata koje si prestala jesti. Pojedine su studije pokazale da rafinirani šećeri povećavaju razinu masnih kiselina u našem tijelu pa se povećava i rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. S druge strane, cjelovite žitarice su dobre za naš organizam jer smanjuju razinu lošeg kolesterola pa samim time i rizik od krvožilnih bolesti, pretilosti, itd.
 

   
      
 
   



   Može doći do čestih promjena raspoloženja
   Ugljikohidrati - i dobri i loši - povećavaju razinu serotonina, odnosno neurotransmitera koji je zadužen za dobro raspoloženje. Dakle, kada smanjiš unos ugljikohidrata u svojoj prehranu, velike su šanse da ćeš imati problema s čestim promjenama raspoloženja.
 

   
      
      
   



   Vježbanje će ti postati teže
   Kao što smo već ranije spomenuli, ugljikohidrati su glavni izvor energije u našem tijelu. Smanjiš li njihov unos, pasti će ti razina energije pa samim time i volja za vježbanjem. Dok tvoje tijelo ponovno ne uspostavi ravnotežu i ne navikne se na novi režim prehrane, velika je vjerojatnost da ćeš na treninzima ostvarivati slabije rezultate.
 

   
      
   
 Ma.G. 

Dobre i loše stvari koje će se dogoditi tvome tijelu kada prestaneš jesti kruh

<para>Sve znamo da prehrana i životni stil mogu utjecati na rizik od kroničnih bolesti poput raka, bolesti srca, dijabetesa i drugih. Međutim, nedavno istraživanje s Sveučilišta Harvard pokazuje koliko velik utjecaj naše svakodnevne navike zapravo imaju na zdravlje i dugovječnost. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f866648e-35e5-11eb-85b7-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="77977fcc-35e6-11eb-8fe4-0242ac13001f"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje koje je objavljeno u časopisu <ulink url="https://www.bmj.com/content/368/bmj.l6669"/>, analiziralo je podatke stare 34 godine, od preko 110 000 odraslih ljudi koji su sudjelovali u ovoj dugogodišnjoj studiji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici su otkrili da su u prosjeku, srednjovječni sudionici sa relativno zdravim životnim navikama, povećali broj godina bez kroničnih bolesti, ali i produljili svoj životni vijek. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Prethodna istraživanja otkrila su da zdravi životni stil poboljšava očekivani životni vijek i smanjuje rizik od kroničnih bolesti, ali samo par istraživanja proučavalo je efekte koje faktori životnog stila imaju na životni vijek"</emphasis>, rekao je autor istraživanja Yanping Li u objavi za medije. <emphasis>"Ovo istraživanje uključuje snažne dokaze da zdravi životni stil može potencijalno produljiti godine života."</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Te zdrave životne navike bile su: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>zdrava prehrana</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>redovita tjelovježba</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>održavanje zdrave težine </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>umjereno uživanje u alkoholu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nepušenje</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Zdrava prehrana definirana je pomoću <emphasis/>, koji je sličan mediteranskoj prehrani - a koji ističe prehranu temeljenu na namirnicama biljnog podrijetla, ribi, zdravim mastima tte cjelovitim žitaricama, a ograničava unos crvenog mesa, visoko procesuirane hrane i zaslađenih napitaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovita tjelovježba definirana je svakodnevnom umjerenom aktivnošću u trajanju od barem 30 minuta, dok je zdrava težina definirana indeksom tjelesne mase od 18.5-24.9. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e91b42a-35a7-11eb-b335-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, umjereno uživanje u alkoholu podrazumijeva preporuke jedne čaše dnevno alkohola za žene i dvije čaše za muškarce. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene koje su slijedile barem četiri od pet navika, živjele su 10 godina dulje bez ikakvih bolesti (u usporedbi s onima koji nisu prakticirali spomenute navike). Muškarci koji su slijedili barem četiri od pet navika, u prosjeku su živjeli sedam godina dulje nego oni koji ih nisu slijedili. Još jedna zanimljivost je da su muškarci koji su bili pušači i žene koje su imale prekomjernu težinu najkraće živjeli bez bolesti.</para>

Znanstvenici s Harvarda otkrivaju pet navika koje će ti pomoći živjeti dulje Nedavno istraživanje otkrilo je da ove navike mogu poboljšati kvalitetu tvog života, ali ga i produljiti Sve znamo da prehrana i životni stil mogu utjecati na rizik od kroničnih bolesti poput raka, bolesti srca, dijabetesa i drugih. Međutim, nedavno istraživanje s Sveučilišta Harvard pokazuje koliko velik utjecaj naše svakodnevne navike zapravo imaju na zdravlje i dugovječnost. 



   
Istraživanje koje je objavljeno u časopisu , analiziralo je podatke stare 34 godine, od preko 110 000 odraslih ljudi koji su sudjelovali u ovoj dugogodišnjoj studiji. 
   
Znanstvenici su otkrili da su u prosjeku, srednjovječni sudionici sa relativno zdravim životnim navikama, povećali broj godina bez kroničnih bolesti, ali i produljili svoj životni vijek. 
   
   "Prethodna istraživanja otkrila su da zdravi životni stil poboljšava očekivani životni vijek i smanjuje rizik od kroničnih bolesti, ali samo par istraživanja proučavalo je efekte koje faktori životnog stila imaju na životni vijek", rekao je autor istraživanja Yanping Li u objavi za medije. "Ovo istraživanje uključuje snažne dokaze da zdravi životni stil može potencijalno produljiti godine života."


   
   


   (Foto: Pexels)


   
Te zdrave životne navike bile su: 


   
      zdrava prehrana
   
   
      redovita tjelovježba
   
   
      održavanje zdrave težine 
   
   
      umjereno uživanje u alkoholu
   
   
      nepušenje
   


Zdrava prehrana definirana je pomoću , koji je sličan mediteranskoj prehrani - a koji ističe prehranu temeljenu na namirnicama biljnog podrijetla, ribi, zdravim mastima tte cjelovitim žitaricama, a ograničava unos crvenog mesa, visoko procesuirane hrane i zaslađenih napitaka. 
   
Redovita tjelovježba definirana je svakodnevnom umjerenom aktivnošću u trajanju od barem 30 minuta, dok je zdrava težina definirana indeksom tjelesne mase od 18.5-24.9. 
 


   


   (Foto: Pexels)


   
Također, umjereno uživanje u alkoholu podrazumijeva preporuke jedne čaše dnevno alkohola za žene i dvije čaše za muškarce. 
   
Žene koje su slijedile barem četiri od pet navika, živjele su 10 godina dulje bez ikakvih bolesti (u usporedbi s onima koji nisu prakticirali spomenute navike). Muškarci koji su slijedili barem četiri od pet navika, u prosjeku su živjeli sedam godina dulje nego oni koji ih nisu slijedili. Još jedna zanimljivost je da su muškarci koji su bili pušači i žene koje su imale prekomjernu težinu najkraće živjeli bez bolesti. A.Š. 

Znanstvenici s Harvarda otkrivaju pet navika koje će ti pomoći živjeti dulje

<para>Stres je dio naše svakodnevnice. Iako ne možeš kontrolirati svaku situaciju u svom životu, možeš kontrolirati kako ćeš se nositi s njom. Kad stres prevlada, to utječe na tvoje zdravlje i zbog toga je važno pronaći učinkovite načine pomoću kojih se možemo boriti protiv stresa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je upoznati se s raznim načinima smanjenja stresa jer tada ćeš moći odabrati strategiju koja tebi najviše odgovara, stoga smo izdvojile nekoliko neuobičajenih, ali jednostavnih načina koji bi ti mogli pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="65dfacd2-35e6-11eb-ba12-0242ac12001c"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Promatranje neprekidnih uzoraka</heading2>
<para>Lako možeš pronaći neprekidne uzorke ili u prirodi ili na slikama. Mogu se vidjeti u geometrijskim oblicima poput školjki, mraza na prozoru, paukove mreže ili latice cvijeća.<ulink url="https://www.psychologytoday.com/intl/blog/codes-joy/201209/fun-fractals"> Istraživanje</ulink> je pokazalo da gledanje u njih može smanjiti stres i do 60 posto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Biljke u neposrednoj blizini</heading2>
<para>Biljka ne mora biti samo ukras na tvojem stolu već ti može pomoći da smanjiš razinu stresa. Primjerice, prema <ulink url="https://public.wsu.edu/~lohr/hih/productivity/">istraživanju</ulink>, biljke u uredskom prostoru snižavaju krvni tlak i povećavaju produktivnost.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Smijanje</heading2>
<para>Kad se smiješ, otpušta se endorfin iliti hormon sreće, koji ti pomaže da se oslobodiš stresa. Čak i samo razmišljanje o tome da se nasmiješ može ti sniziti razinu stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Plakanje</heading2>
<para>Začudo, ali i plakanje ti može pomoći da se oslobodiš stresa. "Stres učvršćuje mišiće i povećava napetost, a kada plačete, oslobađate se napetosti", kaže Stephen Sideroff, klinički psiholog. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Joga poza</heading2>
<para>Iako vjerojatno nemaš vremena za cijeli sat joge u trenutku najvećeg stresa, uvijek možeš izdvojiti pet minuta i zauzeti jednu od joga poza. Nakon sam nekoliko minuta osjećat ćeš se smirenije i spremnije za obavljanje svojih zadataka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f4fa548-35a7-11eb-a865-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Ponavljanje smirujuće rečenice</heading2>
<para>Smirujuće rečenice su oblik meditacije i povezane su sa smanjenjem kroničnog stresa, kao i smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka. Sve što moraš učiniti je zatvoriti oči i ponavljati smirujuće riječi dok se ne počneš osjećati bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e41228a-35a7-11eb-be67-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Puhanje balona</heading2>
<para>Kad si pod stresom, sklona si kratkom, plitkom disanju, a potreban ti je kisik koji će ti pomoći da se opustiš. Međutim, puhanjem balona upotrijebit ćeš dijafragmu i natjerati se da dišeš sporije i dublje. Smanjit će ti se broj otkucaja srca, a mišići će se opustiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Pranje posuđa</heading2>
<para>
 <ulink url="https://www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151001165852.htm#">Istraživanje</ulink> je pokazalo da miris sapuna i toplina vode smanjuju stres za čak 27 posto.Dakle, ako si pod stresom, nemoj koristiti perilicu za suđe već sama operi posuđe. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Masaža ušiju</heading2>
<para>
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5396483/">Studija</ulink> je pokazala da te masaža ušiju može smiriti u stresnim situacijama te izvući te iz depresije i otjerati anksioznost.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Druženje s kućnim ljubimcem </heading2>
<para>Maženje s kućnim ljubimcem oslobađa kemikalije u mozgu koje potiču pozitivne emocije i dobro raspoloženje. Razina stresa se smanjuje, krvni tlak je niži, anksioznost nestaje, a može čak i poboljšati tvoj imunitet. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>

Deset načina na koje se možeš riješiti svakodnevnog stresa Čak 70 posto odraslih osoba svakodnevno se nalazi pod stresom ili osjećaju tjeskobu Stres je dio naše svakodnevnice. Iako ne možeš kontrolirati svaku situaciju u svom životu, možeš kontrolirati kako ćeš se nositi s njom. Kad stres prevlada, to utječe na tvoje zdravlje i zbog toga je važno pronaći učinkovite načine pomoću kojih se možemo boriti protiv stresa. 
   
Važno je upoznati se s raznim načinima smanjenja stresa jer tada ćeš moći odabrati strategiju koja tebi najviše odgovara, stoga smo izdvojile nekoliko neuobičajenih, ali jednostavnih načina koji bi ti mogli pomoći. 
 


 
   via Giphy 


   
 
Promatranje neprekidnih uzoraka
Lako možeš pronaći neprekidne uzorke ili u prirodi ili na slikama. Mogu se vidjeti u geometrijskim oblicima poput školjki, mraza na prozoru, paukove mreže ili latice cvijeća. Istraživanje je pokazalo da gledanje u njih može smanjiti stres i do 60 posto. 
 

   
   via Giphy 

Biljke u neposrednoj blizini
Biljka ne mora biti samo ukras na tvojem stolu već ti može pomoći da smanjiš razinu stresa. Primjerice, prema istraživanju, biljke u uredskom prostoru snižavaju krvni tlak i povećavaju produktivnost.  
 
Smijanje
Kad se smiješ, otpušta se endorfin iliti hormon sreće, koji ti pomaže da se oslobodiš stresa. Čak i samo razmišljanje o tome da se nasmiješ može ti sniziti razinu stresa.
 
Plakanje
Začudo, ali i plakanje ti može pomoći da se oslobodiš stresa. "Stres učvršćuje mišiće i povećava napetost, a kada plačete, oslobađate se napetosti", kaže Stephen Sideroff, klinički psiholog. 
 
Joga poza
Iako vjerojatno nemaš vremena za cijeli sat joge u trenutku najvećeg stresa, uvijek možeš izdvojiti pet minuta i zauzeti jednu od joga poza. Nakon sam nekoliko minuta osjećat ćeš se smirenije i spremnije za obavljanje svojih zadataka. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
 
Ponavljanje smirujuće rečenice
Smirujuće rečenice su oblik meditacije i povezane su sa smanjenjem kroničnog stresa, kao i smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka. Sve što moraš učiniti je zatvoriti oči i ponavljati smirujuće riječi dok se ne počneš osjećati bolje. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 
Puhanje balona
Kad si pod stresom, sklona si kratkom, plitkom disanju, a potreban ti je kisik koji će ti pomoći da se opustiš. Međutim, puhanjem balona upotrijebit ćeš dijafragmu i natjerati se da dišeš sporije i dublje. Smanjit će ti se broj otkucaja srca, a mišići će se opustiti.
 
Pranje posuđa

   Istraživanje je pokazalo da miris sapuna i toplina vode smanjuju stres za čak 27 posto.Dakle, ako si pod stresom, nemoj koristiti perilicu za suđe već sama operi posuđe. 

   
   via Giphy 

Masaža ušiju

   Studija je pokazala da te masaža ušiju može smiriti u stresnim situacijama te izvući te iz depresije i otjerati anksioznost.  
 
Druženje s kućnim ljubimcem 
Maženje s kućnim ljubimcem oslobađa kemikalije u mozgu koje potiču pozitivne emocije i dobro raspoloženje. Razina stresa se smanjuje, krvni tlak je niži, anksioznost nestaje, a može čak i poboljšati tvoj imunitet. 

   
   via Giphy 
 H.K. 

Deset načina na koje se možeš riješiti svakodnevnog stresa

<para>
 Superhrana je bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima. Dug je to popis, ali u superhranu obično ubrajamo namirnice pune hranjivih sastojaka koji nam pomažu da vodimo zdrav život i ubrzavaju metabolizam, krvotok i probavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti pet namirnica koje će biti veliki hit u 2020. godini, a dobre su za tvoje cjelokupno zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="796e6b1c-35e6-11eb-bc3d-0242ac130044"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd239d8e-35e5-11eb-92e9-0242ac13001f"/>
<heading2>Alga klorela </heading2>
<para>
Klorela je zelena alga kojoj će ove godine rasti popularnost zbog brojnih koristi za zdravljezdravlju. Klorela je bogata aminokiselinama koje su glavni sastojak proteina i sadrži visoku razinu B12 vitamina, razne minerale i antioksidanse. Također, poznato je da pomaže tijelu da se riješi toksina tako da se veže uz teške metale u organizmu. Klorelu u prahu, kapsulama ili tableztama možeš pronaći u bilo kojoj trgovini zdrave hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Sirovi kakao </heading2>
<para>
Sirovi kakao, koji je glavni sastojak tamne čokolade, bit će jako poželjna namirnica u 2020. Sirovi kakao bogat je antioksidansima, uključujući polifenole i flavonoide, ima proteina i vlakana, bogat je magnezijem i željezom i konzumacija kakaoa može ti podići raspoloženje, ali i razinu energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je godina u kojoj će se sirovi kakao prihvatiti kao zdrava hrana i integrirati u prehranu. Sirovi kakao najbolje je dodati u smoothie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ec9cedc-35a7-11eb-9541-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Prebiotici </heading2>
<para>
Baš kao i vlakna, prebiotici su neophodni za zdravlje crijeva. Prebiotici su oblik neprobavljivih biljnih vlakana koji služe kao hrana probioticima, što koristi cijelom organizmu - od raspoloženja do imuniteta. Specifične namirnice poput suncokreta, cikorije, šparoga, češnjaka, zobi i žitarica prirodni su izvori prebiotika, a neki stručnjaci čak smatraju da su prebiotici važniji od probiotika za zdravlje crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Vlakna </heading2>
<para>
Pravilnim unosom vlakana pomažeš tijelu u regulaciji šećera u krvi, osiguravaš redovan rad crijeva, koja su ključna za cjelokupno zdravlje, te hraniš dobre bakterije u crijevima. Voće i povrće sadrži mnogo vlakana, kao i orašasti plodovi i mahunarke. Ove godine, vidjet ćeš i zdrave grickalice prepune vlakana, a preporuča se da namirnice s vlaknima dodaš u svoje smoothije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Orašasti plodovi</heading2>
<para>
Kikiriki, pistacija ili suncokretove sjemenke najbolji su izbor kad te ulovi želja za grickanjem, a želiš izbjeći čips, flips i kokice iz mikrovalne. Slani orašasti plodovi potiču stvaranje probavnih enzima u tijelu, pripremajući ga da pravilno razgradi hranu i smanji pojavu plinov te omogućuju tijelu da bolje apsorbira sve vitamine, minerale i ostale nutrijente. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Pet namirnica koje će biti veliki hit u 2020. godini Superhrana koja će će obilježiti ovu godinu, ali i novo desetljeće 
   Superhrana je bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima. Dug je to popis, ali u superhranu obično ubrajamo namirnice pune hranjivih sastojaka koji nam pomažu da vodimo zdrav život i ubrzavaju metabolizam, krvotok i probavu. 
   
Donosimo ti pet namirnica koje će biti veliki hit u 2020. godini, a dobre su za tvoje cjelokupno zdravlje. 
 



Alga klorela 

Klorela je zelena alga kojoj će ove godine rasti popularnost zbog brojnih koristi za zdravljezdravlju. Klorela je bogata aminokiselinama koje su glavni sastojak proteina i sadrži visoku razinu B12 vitamina, razne minerale i antioksidanse. Također, poznato je da pomaže tijelu da se riješi toksina tako da se veže uz teške metale u organizmu. Klorelu u prahu, kapsulama ili tableztama možeš pronaći u bilo kojoj trgovini zdrave hrane.
 

Sirovi kakao 

Sirovi kakao, koji je glavni sastojak tamne čokolade, bit će jako poželjna namirnica u 2020. Sirovi kakao bogat je antioksidansima, uključujući polifenole i flavonoide, ima proteina i vlakana, bogat je magnezijem i željezom i konzumacija kakaoa može ti podići raspoloženje, ali i razinu energije. 
   
Ovo je godina u kojoj će se sirovi kakao prihvatiti kao zdrava hrana i integrirati u prehranu. Sirovi kakao najbolje je dodati u smoothie.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Prebiotici 

Baš kao i vlakna, prebiotici su neophodni za zdravlje crijeva. Prebiotici su oblik neprobavljivih biljnih vlakana koji služe kao hrana probioticima, što koristi cijelom organizmu - od raspoloženja do imuniteta. Specifične namirnice poput suncokreta, cikorije, šparoga, češnjaka, zobi i žitarica prirodni su izvori prebiotika, a neki stručnjaci čak smatraju da su prebiotici važniji od probiotika za zdravlje crijeva.
 

Vlakna 

Pravilnim unosom vlakana pomažeš tijelu u regulaciji šećera u krvi, osiguravaš redovan rad crijeva, koja su ključna za cjelokupno zdravlje, te hraniš dobre bakterije u crijevima. Voće i povrće sadrži mnogo vlakana, kao i orašasti plodovi i mahunarke. Ove godine, vidjet ćeš i zdrave grickalice prepune vlakana, a preporuča se da namirnice s vlaknima dodaš u svoje smoothije. 
 

Orašasti plodovi

Kikiriki, pistacija ili suncokretove sjemenke najbolji su izbor kad te ulovi želja za grickanjem, a želiš izbjeći čips, flips i kokice iz mikrovalne. Slani orašasti plodovi potiču stvaranje probavnih enzima u tijelu, pripremajući ga da pravilno razgradi hranu i smanji pojavu plinov te omogućuju tijelu da bolje apsorbira sve vitamine, minerale i ostale nutrijente. 
  H.K. 

Pet namirnica koje će biti veliki hit u 2020. godini

<para>Nakon što je s dečkom otišla u kino pogledati film 'One su bombe' koji tematizira 'sivu zonu' seksualnog uznemiravanja, PR menadžerica Nana Nanadarević na Instagramu je odlučila pitati prijateljice i pratiteljice jesu li se one ikada našle u takvoj situaciji.  Uslijedile su brojne poruke žena koje su odlučile s njom podijeliti svoje priče...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njihova iskustva pokazuju da je u našem društvu još uvijek prihvatljivo dobacivati uvredljive komentare u taksiju, da je prihvatljivo da profesori na fakultetu imaju neprimjerene izjave, da kolege na poslu misle da mogu komentirati ženin izgled... Sve su to oblici seksualnog uznemiravanja, koji još uvijek spadaju u "sivu zonu", jer društvo banalizira takvo ponašanje, Nanina je poruka na kraju gostovanja u RTL Direktu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je prvi put objavila post, Nana kaže kako nije očekivala ovakav odaziv i medijsko zanimanje. "Uvijek na Instagramu pišem svoja zapažanja o raznim temama i moram priznati da nisam previše razmišljala što će biti nakon objave. Iznenadio me ovakav <emphasis>feedback</emphasis>, kako žena, tako i medija. To pokazuje da sam se jednostavno našla na pravom mjestu u pravo vrijeme, da se tako izrazim, ali i da je naše društvo napokon sazrijelo da otvoreno pričamo o temi seksualnog uznemiravanja."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Javilo joj se preko tisuću žena, a iznenadilo ju je kako žene ponekad nisu ni svjesne da, situacije koje im se događaju, nisu trivijalne niti banalne, već se mogu okarakterizirati kao seksualno uznemiravanje. "Najčešće poruke koje su mi dolazile su bile odgovor na priče  o neprimjerenom 'šlatanju' od strane kolega i taksistima koji ih pokušavaju zavesti. Puno djevojaka i žena mi je napisalo kako se to njima događa cijeli život i jednostavno su mislile da je to sastavni dio života i naučile su se prilagoditi takvim situacijama. Želim da se o takvim stvarima više govori u javnosti i da žene znaju da to nije u redu."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Prenosimo samo dio priča s Naninog Instagrama:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <videoobject>
 <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/359547/nana-nadarevic-zene-se-neprestano-susrecu-sa-seksualnim-uznemiravanjem-ali-se-to-banalizira"/>
 </videoobject>
</mediaobject>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e810fcc-3341-11eb-994d-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6f6fdd64-3341-11eb-9006-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e820f44-3341-11eb-95f9-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e7ff0b0-3341-11eb-9feb-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Screnshot Instagram: )</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobno dijelim Nanino mišljenje da smo se svi mi našle u situacijama u kojima se nismo osjećale ugodno. Možda smo nakon toga stvarno i pomislile da je "to jednostavno tako" i da nema smisla "bosti se s rogatima". I baš iz takvog našeg stava, proizlaze neki od ovih problema. Jer zašto bi bilo u redu da ti kolega kaže: "O baš si se danas sredila. Hoće biti akcije navečer?". Ili da uđeš u taksi, sjedneš na zadnje sjedalo jer misliš da je to jasna poruka kako nisi baš raspoložena za čavrljanje o neobaveznim temama, a komentar vozača bude: "O, pa ti si dosta direktna. Odmah na zadnje sjedište". Naravno da nije svaki takav komentar zlonamjeran niti su svi muškarci predatori, ali za sve postoji pravo vrijeme i mjesto. Kao što je i Nana pronašla pravo vrijeme i mjesto da napokon progovorimo o tome da seksualno uznemiravanje nije u redu i nije dio civiliziranog i ravnopravnog društva. I da nije u redu da se zbog bilo čijeg komentara osjećaš loše ili posramljeno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moramo zapamtiti da je seksualno uznemiravanje svaki neprimjeran komentar, koji se događa i "djevojčicama na cesti", kako kaže Nana. Ne smijemo šutke prelaziti preko toga i moramo jasno poručiti da neprimjerene izjave, ali i postupci poput nepoželjnog fizičkog kontakta - makar to bio i 'samo zagrljaj' kolege na poslu - nisu dopustivi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I sad je, nakon groznih priča koje je toliko žena javno podijelilo, vrijeme da se stvari promijene. Zato smo se i mi iz redakcije odlučile pridružiti ovoj incijativi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prvi korak je da mi žene osvijestimo da takvo ponašanje nije normalno ni prihvatljivo. Zato vas pozivamo da nam se javite ako imate neku priču koju želite podijeliti. Možete nam ih slati na e-mail urednistvo@zena.hr s naznakom 'Dosta je!' i mi ćemo ih anonimno objaviti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Podržimo jedna drugu!
</para>

Dosta je! Uključi se u inicijativu. Seksualno uznemiravanje nije O.K. Niste vi krive i niste 'same to tražile'! Nemojte dopustiti da se zbog tuđeg neprimjerenog ponašanja osjećate krivima. Podijelite s nama svoje priče Nakon što je s dečkom otišla u kino pogledati film 'One su bombe' koji tematizira 'sivu zonu' seksualnog uznemiravanja, PR menadžerica Nana Nanadarević na Instagramu je odlučila pitati prijateljice i pratiteljice jesu li se one ikada našle u takvoj situaciji.  Uslijedile su brojne poruke žena koje su odlučile s njom podijeliti svoje priče...
   
   
   
Njihova iskustva pokazuju da je u našem društvu još uvijek prihvatljivo dobacivati uvredljive komentare u taksiju, da je prihvatljivo da profesori na fakultetu imaju neprimjerene izjave, da kolege na poslu misle da mogu komentirati ženin izgled... Sve su to oblici seksualnog uznemiravanja, koji još uvijek spadaju u "sivu zonu", jer društvo banalizira takvo ponašanje, Nanina je poruka na kraju gostovanja u RTL Direktu.
   
Kad je prvi put objavila post, Nana kaže kako nije očekivala ovakav odaziv i medijsko zanimanje. "Uvijek na Instagramu pišem svoja zapažanja o raznim temama i moram priznati da nisam previše razmišljala što će biti nakon objave. Iznenadio me ovakav feedback, kako žena, tako i medija. To pokazuje da sam se jednostavno našla na pravom mjestu u pravo vrijeme, da se tako izrazim, ali i da je naše društvo napokon sazrijelo da otvoreno pričamo o temi seksualnog uznemiravanja."
   
Javilo joj se preko tisuću žena, a iznenadilo ju je kako žene ponekad nisu ni svjesne da, situacije koje im se događaju, nisu trivijalne niti banalne, već se mogu okarakterizirati kao seksualno uznemiravanje. "Najčešće poruke koje su mi dolazile su bile odgovor na priče  o neprimjerenom 'šlatanju' od strane kolega i taksistima koji ih pokušavaju zavesti. Puno djevojaka i žena mi je napisalo kako se to njima događa cijeli život i jednostavno su mislile da je to sastavni dio života i naučile su se prilagoditi takvim situacijama. Želim da se o takvim stvarima više govori u javnosti i da žene znaju da to nije u redu."
   
   Prenosimo samo dio priča s Naninog Instagrama:
   
   
   
 


   
      
   


   
   
 

   
   
   
   
   
   
   
   
   (Screnshot Instagram: )


   
   
Osobno dijelim Nanino mišljenje da smo se svi mi našle u situacijama u kojima se nismo osjećale ugodno. Možda smo nakon toga stvarno i pomislile da je "to jednostavno tako" i da nema smisla "bosti se s rogatima". I baš iz takvog našeg stava, proizlaze neki od ovih problema. Jer zašto bi bilo u redu da ti kolega kaže: "O baš si se danas sredila. Hoće biti akcije navečer?". Ili da uđeš u taksi, sjedneš na zadnje sjedalo jer misliš da je to jasna poruka kako nisi baš raspoložena za čavrljanje o neobaveznim temama, a komentar vozača bude: "O, pa ti si dosta direktna. Odmah na zadnje sjedište". Naravno da nije svaki takav komentar zlonamjeran niti su svi muškarci predatori, ali za sve postoji pravo vrijeme i mjesto. Kao što je i Nana pronašla pravo vrijeme i mjesto da napokon progovorimo o tome da seksualno uznemiravanje nije u redu i nije dio civiliziranog i ravnopravnog društva. I da nije u redu da se zbog bilo čijeg komentara osjećaš loše ili posramljeno. 
   
Moramo zapamtiti da je seksualno uznemiravanje svaki neprimjeran komentar, koji se događa i "djevojčicama na cesti", kako kaže Nana. Ne smijemo šutke prelaziti preko toga i moramo jasno poručiti da neprimjerene izjave, ali i postupci poput nepoželjnog fizičkog kontakta - makar to bio i 'samo zagrljaj' kolege na poslu - nisu dopustivi. 
   
I sad je, nakon groznih priča koje je toliko žena javno podijelilo, vrijeme da se stvari promijene. Zato smo se i mi iz redakcije odlučile pridružiti ovoj incijativi.
   
   
   Prvi korak je da mi žene osvijestimo da takvo ponašanje nije normalno ni prihvatljivo. Zato vas pozivamo da nam se javite ako imate neku priču koju želite podijeliti. Možete nam ih slati na e-mail urednistvo@zena.hr s naznakom 'Dosta je!' i mi ćemo ih anonimno objaviti.
   
   
   Podržimo jedna drugu!
 Sanja Miler 

Dosta je! Uključi se u inicijativu. Seksualno uznemiravanje nije O.K.

nana4.jpg

nana.jpg

nana3.jpg

nana2.jpg

<para>Zanimljivo<ulink url="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08927936.2018.1529354"> istraživanje</ulink> provedeno na Canisius College u Buffalu, tvrdi da žene spavaju bolje i kvalitetnije kraj svojih pasa nego kraj svjojih partnera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, istraživači su proučavali 962 žene diljem Sjedinjenih američkih država. 55 posto njih dijelilo je krevet sa svojim psom, 31 posto njih sa svojom mačkom, a od te dvije skupine - 57 posto njih također je spavalo i s partnerom. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d9288dc-35e6-11eb-a83a-0242ac130044"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6eea0f5c-35e6-11eb-8afe-0242ac130044"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene koje su sudjelovale u istraživanju ispunile su upitnik o kvaliteti sna i koliko se sigurno osjećaju kada dijele krevet sa svojim psom ili mačkom. One žene koje su imale partnere objasnile su koliko oni utječu na njihov san i njihove osjećaje sigurnosti tijekom noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon analize podataka, istraživački tim otkrio je da su ljudski partneri i mačke jednako remetili san žena, dok su psi puno manje remetili san svojih vlasnica ili ih budili tijekom noći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41136784-35a7-11eb-ae31-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica istraživanja Christy L. Hoffman, ove rezultate objašnjava činjenicom da vlasnici pasa imaju bolje navike spavanja i strože svakodnevne rutine nego ljudi koji nemaju pse: u cjelini, vlasnice pasa ranije su išle spavati i budile se ranije nego vlasnice mačaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Ljudi koji imaju pse moraju se prilagoditi potrebama svojih pasa, poput jutarnjeg obavljanja nužde, a to im pomaže u održavanju relativno stroge rutine buđenja. Također, pseći periodi spavanja više se podudaraju s ljudskima"</emphasis>, rekla je prof. Hoffman. Osim toga, dodala je da se psi kao partneri za spavanje mogu više prilagoditi rasporedu svojih vlasnika nego što to čine ljudski partneri. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako te možda iznenađuje otkriće da se žene puno sigurnije osjećaju spavajući uz svog psa nego uz partnera, nisi jedina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Mislila sam da će ženeocijeniti podjednako svoje pse i partnere u smislu utjehe u sigurnosti tijekom noći, ali iznenađujuće, većina žena smatra kako njihovi psi pružaju bolju utjehu i sigurnost nego njihovi partneri"</emphasis>, rekla je prof. Hoffman.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slažeš li se ovim istraživanjem? Piši nam u komentarima.</para>

Potvrđeno: Žene spavaju bolje uz svog psa nego uz partnera A ni mačke nisu prošle puno bolje od muškaraca Zanimljivo istraživanje provedeno na Canisius College u Buffalu, tvrdi da žene spavaju bolje i kvalitetnije kraj svojih pasa nego kraj svjojih partnera. 
   
Naime, istraživači su proučavali 962 žene diljem Sjedinjenih američkih država. 55 posto njih dijelilo je krevet sa svojim psom, 31 posto njih sa svojom mačkom, a od te dvije skupine - 57 posto njih također je spavalo i s partnerom. 




   
Žene koje su sudjelovale u istraživanju ispunile su upitnik o kvaliteti sna i koliko se sigurno osjećaju kada dijele krevet sa svojim psom ili mačkom. One žene koje su imale partnere objasnile su koliko oni utječu na njihov san i njihove osjećaje sigurnosti tijekom noći.
   
Nakon analize podataka, istraživački tim otkrio je da su ljudski partneri i mačke jednako remetili san žena, dok su psi puno manje remetili san svojih vlasnica ili ih budili tijekom noći. 
 


   


   (Foto: Pexels)


   
Autorica istraživanja Christy L. Hoffman, ove rezultate objašnjava činjenicom da vlasnici pasa imaju bolje navike spavanja i strože svakodnevne rutine nego ljudi koji nemaju pse: u cjelini, vlasnice pasa ranije su išle spavati i budile se ranije nego vlasnice mačaka. 
   
   "Ljudi koji imaju pse moraju se prilagoditi potrebama svojih pasa, poput jutarnjeg obavljanja nužde, a to im pomaže u održavanju relativno stroge rutine buđenja. Također, pseći periodi spavanja više se podudaraju s ljudskima", rekla je prof. Hoffman. Osim toga, dodala je da se psi kao partneri za spavanje mogu više prilagoditi rasporedu svojih vlasnika nego što to čine ljudski partneri. 
   
A ako te možda iznenađuje otkriće da se žene puno sigurnije osjećaju spavajući uz svog psa nego uz partnera, nisi jedina.
   
   "Mislila sam da će ženeocijeniti podjednako svoje pse i partnere u smislu utjehe u sigurnosti tijekom noći, ali iznenađujuće, većina žena smatra kako njihovi psi pružaju bolju utjehu i sigurnost nego njihovi partneri", rekla je prof. Hoffman.
   
Slažeš li se ovim istraživanjem? Piši nam u komentarima. A.Š. 

Potvrđeno: Žene spavaju bolje uz svog psa nego uz partnera

<para>Većina nas ima uobičajen odnos s grickanjem - ili povezujemo grickalice s nezdravom hranom i namjerno pokušavamo izbjegavati grickalice između obroka ili pokušavamo grickati zdravu hranu i osjećamo se gladno 15 minuta kasnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, ispada da bismo se trebale više potruditi i nekako izjednačiti ovaj zeznuti odnos. Prema stručnjacima, međuobrok je zapravo važan dio bilo kojeg zdravog načina prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Razmišljajte o njima kao o malim mostovima između obroka koji sprječavaju osjećaj gladi u međuvremenu"</emphasis>, objasniula je za Eating Well nutricionistica Sandra Gultry i dodala kako bi grickalice trebale sadržavati nutritivno bogate kalorije koje će zasititi osobu 1 do 2 sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga se postavlja pitanje: Kako osigurati zdrav i istovremeno zasitan međuobrok?
 <emphasis>"Ključ je podijeliti međuobrok na barem dvije skupine hrane. Primjerice, izbjegavajte jesti samo sir, komad voća, sirovo povrće ili šaku orašastih plodova. Sve te namirnice će vam, ako se jedu zasebno, 'kupiti' oko 30 minuta sitosti prije nego li ćete posegnuti za drugom hranom."  </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svo voće i povrće nutritivno je bogato i ima visoki sadržaj vode, što pridonosi sitosti. Zasebno, ove namirnice sadrže malo kalorija, stoga u kombinaciji s drugom skupinom hrane, poput proteina ili masti, dodaje broj kalorija - što stvara dulji osjećaj sitosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi tvoj međuobrok bio kvalitetan, donosimo ti koje voće i povrće nutricionisti smatraju najzasitnijim, ali i s čime ih kombinirati kako ne bi osjetila glad do sljedećeg konkretnog obroka. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e934084c-35bb-11eb-be95-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce185e70-35c3-11eb-b697-0242ac130015"/>
<heading2>Kruške</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40c740d4-35a7-11eb-9312-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna kruška srednje veličine sadrži oko 4 grama dijetalnih vlakana, a za dodatnu sitost, nutricionistica Gultry predlaže da ju jedeš u kombinaciji s 15 g pistacija, orašastih plodova koji su odličan izvor biljnog proteina, zdravih masti i vlakna.</para>
<heading2>Jabuke</heading2>
<para>
Jabuke su također odličan izvor vlakana, od kojih 80 posto dolazi iz pektina. Nutricionistica Maya Feller predlaže kombinaciju vlakana i ugljikohidrata iz jabuke zajedno s dobrim mastima i proteinom iz orašastih plodova, poput šake badema ili malo maslaca od badema. </para>
<heading2>Kupine</heading2>
<para>
Šalica kupina ima oko 8 g vlakana, a za razliku od većine voća, kupine imaju jako malo šećera, samo 7 g po porciji. Ne samo da će te  vlakna i manjak šećera dulje držati sitom, već će i tvoj šećer u krvi biti uravnotežen. Nutricionistice savjetuju da kupine kombiniraš s običnim grčkim jogurtom, koji sadrži proteine, može poboljšati kontrolu apetita te čak spriječiti prejedanje tijekom tvog sljedećeg obroka. </para>
<heading2>Naranče</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40f40722-35a7-11eb-9dd4-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naranče su iznenađujuće zasitne, zahvaljujući pektinu, celulozi, hemicelulozi i ligninu - neotopivim vlaknima u ovom voću. "Kombinirajte naranču s tvrdo kuhanim jajem kako bi povećali unos zdravih amsti i proteina te dulje bili siti", savjetuje nutricionistica Gillean Barkyoumb.</para>
<heading2>Banane</heading2>
<para>
Ako tražiš voće s puno vlakana, a koje je uz to i praktično za jesti u svakoj prilici - banane su pravi, a vjerojatno i najčešći izbor. Banana prosječne veličine sadrži oko 3 grama vlakana, a ključno je izabrati nedozrijelu bananu koja sadrži značajnu količinu rezistentnog škroba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistica Barkyoumb predlaže da banane jedeš u kombinaciji s nekim maslacem od orašastih plodova. "Baš poput vlakana, masti u maslacu od orašastih plodova polako se kreću kroz probavni sustav te se dulje osjećate siti", objašnjava.</para>
<heading2>Mrkva</heading2>
<para>
Jedna porcija mrkvi (pola šalice) ima oko 4 grama vlakana i 50 kalorija. Također su slatke, bez da imaju puno šećera, a njihova hrskava tekstura usporava proces jedenja i povećava osjećaje zadovoljstva, posebno ako inače voliš posegnuti za čipsom ili drugom hrskavom grickalicom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistica Barkyoumb predlaže da mrkvu jedeš s 30 do 60 g humusa kako bi dobila dodatne ugljikohidrate, zdrave masti i biljne proteine. </para>
<heading2>Avokado</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40ff9934-35a7-11eb-a8c4-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado je pun zdravih mononezasićenih masti i velike količine vlakana (oko 7 grama po polovici), zbog čega je jedno od najzasitnijeg voća. Nutricionistica Feller savjetuje da pojedeš polovicu avokada na integralnom tostu jer će spori ugljikohidrati iz tosta uz avokado činiti cjelovit međuobrok koji sdarži zdarve masti, proteine, ali i kompleksne ugljikohidrate. </para>
<heading2>Celer</heading2>
<para>
Iako možda nije omiljeno povrće, celer je bogat nutritivnim vrijednostima poput kalija, kalcija i vitamina A i dadrži veliku dozu vlakana i vode zbog kojih ćeš se dulje osjećati sito. Nutricionistica Gultry savjetuje kombinaciju šalice narezanog celera s jednom do dvije žlice maslaca od kikirikija. "Maslac od kikirikija sadrži dodatne kalorije, zdrave masti i biljni protein."</para>
<heading2>Prokulice</heading2>
<para>
Neka te veličina ne zavara. Jedna šalica prokulica sadrži oko 6 grama vlakana, 89 posto prokulice je voda, a često se zovu vegetarijanskim mesnim okruglicama budući da imaju 4 grama proteina po šalici. Kombiniraj ih s malo maslinovog ulja kako bi dobila i zdrave masti. "Prokulice mogu biti više zasitne i hranjive ako se pripremaju s maslinovim uljem, jer nutritivne vrijednosti postaju više bioraspoložive", objašnjava nutricionistica Feller koja prokulice voli začiniti s kuminom. </para>
<heading2>Artičoke</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42edf84e-35a7-11eb-8961-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Artičoke su odličan izvor vlakana, sadrže oko 7 grama po glavici srednje veličine. "Vlakna u artičokama također su jedinstvena jer se radi o inulinu - svestranom prebiotiku koji je dobar za crijevnu floru", govori nutricionistica Feller. Kuhane artičoke možeš jesti s malo grčkog jogurta i na taj način zadovoljiti unos vlakana, proteina i zdravih masti. </para>
<heading2>Brokule</heading2>
<para>
Jedna šalica brokula ima oko 4 grama vlakana, ali i 4 grama proteina, što je čini zasitnom, ali i visokoproteinskim povrćem. Brokule se odlično slažu s umakom od sira, a u toj kombinaciji zadovoljit ćeš i proteine i masti.</para>
<heading2>Tikvice</heading2>
<para>
Tikvice su omiljeno i svestrano povrće puno vlakana. "Jedna tikvica sadrži oko 4 grama proteina i 3 grama vlakana", govori nutricionistica Feller i dodaje kako je kombinacija tikvica i banana u obliku smoothieja odličan međuobrok. </para>

Nutricionisti otkrili koje voće i povrće te može najviše zasititi Ali i s čime ga kombinirati kako ne bi osjetila glad do sljedećeg konkretnog obroka Većina nas ima uobičajen odnos s grickanjem - ili povezujemo grickalice s nezdravom hranom i namjerno pokušavamo izbjegavati grickalice između obroka ili pokušavamo grickati zdravu hranu i osjećamo se gladno 15 minuta kasnije. 
   
Međutim, ispada da bismo se trebale više potruditi i nekako izjednačiti ovaj zeznuti odnos. Prema stručnjacima, međuobrok je zapravo važan dio bilo kojeg zdravog načina prehrane. 
   
   "Razmišljajte o njima kao o malim mostovima između obroka koji sprječavaju osjećaj gladi u međuvremenu", objasniula je za Eating Well nutricionistica Sandra Gultry i dodala kako bi grickalice trebale sadržavati nutritivno bogate kalorije koje će zasititi osobu 1 do 2 sata. 
   
Stoga se postavlja pitanje: Kako osigurati zdrav i istovremeno zasitan međuobrok?
   "Ključ je podijeliti međuobrok na barem dvije skupine hrane. Primjerice, izbjegavajte jesti samo sir, komad voća, sirovo povrće ili šaku orašastih plodova. Sve te namirnice će vam, ako se jedu zasebno, 'kupiti' oko 30 minuta sitosti prije nego li ćete posegnuti za drugom hranom."  
   
   
Svo voće i povrće nutritivno je bogato i ima visoki sadržaj vode, što pridonosi sitosti. Zasebno, ove namirnice sadrže malo kalorija, stoga u kombinaciji s drugom skupinom hrane, poput proteina ili masti, dodaje broj kalorija - što stvara dulji osjećaj sitosti. 
   
Kako bi tvoj međuobrok bio kvalitetan, donosimo ti koje voće i povrće nutricionisti smatraju najzasitnijim, ali i s čime ih kombinirati kako ne bi osjetila glad do sljedećeg konkretnog obroka. 



Kruške

   


   (Foto: Pexels)


   
Jedna kruška srednje veličine sadrži oko 4 grama dijetalnih vlakana, a za dodatnu sitost, nutricionistica Gultry predlaže da ju jedeš u kombinaciji s 15 g pistacija, orašastih plodova koji su odličan izvor biljnog proteina, zdravih masti i vlakna.
Jabuke

Jabuke su također odličan izvor vlakana, od kojih 80 posto dolazi iz pektina. Nutricionistica Maya Feller predlaže kombinaciju vlakana i ugljikohidrata iz jabuke zajedno s dobrim mastima i proteinom iz orašastih plodova, poput šake badema ili malo maslaca od badema. 
Kupine

Šalica kupina ima oko 8 g vlakana, a za razliku od većine voća, kupine imaju jako malo šećera, samo 7 g po porciji. Ne samo da će te  vlakna i manjak šećera dulje držati sitom, već će i tvoj šećer u krvi biti uravnotežen. Nutricionistice savjetuju da kupine kombiniraš s običnim grčkim jogurtom, koji sadrži proteine, može poboljšati kontrolu apetita te čak spriječiti prejedanje tijekom tvog sljedećeg obroka. 
Naranče

   


   (Foto: Pexels)


   
Naranče su iznenađujuće zasitne, zahvaljujući pektinu, celulozi, hemicelulozi i ligninu - neotopivim vlaknima u ovom voću. "Kombinirajte naranču s tvrdo kuhanim jajem kako bi povećali unos zdravih amsti i proteina te dulje bili siti", savjetuje nutricionistica Gillean Barkyoumb.
Banane

Ako tražiš voće s puno vlakana, a koje je uz to i praktično za jesti u svakoj prilici - banane su pravi, a vjerojatno i najčešći izbor. Banana prosječne veličine sadrži oko 3 grama vlakana, a ključno je izabrati nedozrijelu bananu koja sadrži značajnu količinu rezistentnog škroba. 
   
Nutricionistica Barkyoumb predlaže da banane jedeš u kombinaciji s nekim maslacem od orašastih plodova. "Baš poput vlakana, masti u maslacu od orašastih plodova polako se kreću kroz probavni sustav te se dulje osjećate siti", objašnjava.
Mrkva

Jedna porcija mrkvi (pola šalice) ima oko 4 grama vlakana i 50 kalorija. Također su slatke, bez da imaju puno šećera, a njihova hrskava tekstura usporava proces jedenja i povećava osjećaje zadovoljstva, posebno ako inače voliš posegnuti za čipsom ili drugom hrskavom grickalicom. 
   
Nutricionistica Barkyoumb predlaže da mrkvu jedeš s 30 do 60 g humusa kako bi dobila dodatne ugljikohidrate, zdrave masti i biljne proteine. 
Avokado

   


   (Foto: Pexels)


   
Avokado je pun zdravih mononezasićenih masti i velike količine vlakana (oko 7 grama po polovici), zbog čega je jedno od najzasitnijeg voća. Nutricionistica Feller savjetuje da pojedeš polovicu avokada na integralnom tostu jer će spori ugljikohidrati iz tosta uz avokado činiti cjelovit međuobrok koji sdarži zdarve masti, proteine, ali i kompleksne ugljikohidrate. 
Celer

Iako možda nije omiljeno povrće, celer je bogat nutritivnim vrijednostima poput kalija, kalcija i vitamina A i dadrži veliku dozu vlakana i vode zbog kojih ćeš se dulje osjećati sito. Nutricionistica Gultry savjetuje kombinaciju šalice narezanog celera s jednom do dvije žlice maslaca od kikirikija. "Maslac od kikirikija sadrži dodatne kalorije, zdrave masti i biljni protein."
Prokulice

Neka te veličina ne zavara. Jedna šalica prokulica sadrži oko 6 grama vlakana, 89 posto prokulice je voda, a često se zovu vegetarijanskim mesnim okruglicama budući da imaju 4 grama proteina po šalici. Kombiniraj ih s malo maslinovog ulja kako bi dobila i zdrave masti. "Prokulice mogu biti više zasitne i hranjive ako se pripremaju s maslinovim uljem, jer nutritivne vrijednosti postaju više bioraspoložive", objašnjava nutricionistica Feller koja prokulice voli začiniti s kuminom. 
Artičoke

   


   (Foto: Pixabay)


   
Artičoke su odličan izvor vlakana, sadrže oko 7 grama po glavici srednje veličine. "Vlakna u artičokama također su jedinstvena jer se radi o inulinu - svestranom prebiotiku koji je dobar za crijevnu floru", govori nutricionistica Feller. Kuhane artičoke možeš jesti s malo grčkog jogurta i na taj način zadovoljiti unos vlakana, proteina i zdravih masti. 
Brokule

Jedna šalica brokula ima oko 4 grama vlakana, ali i 4 grama proteina, što je čini zasitnom, ali i visokoproteinskim povrćem. Brokule se odlično slažu s umakom od sira, a u toj kombinaciji zadovoljit ćeš i proteine i masti.
Tikvice

Tikvice su omiljeno i svestrano povrće puno vlakana. "Jedna tikvica sadrži oko 4 grama proteina i 3 grama vlakana", govori nutricionistica Feller i dodaje kako je kombinacija tikvica i banana u obliku smoothieja odličan međuobrok.  A.Š. 

Nutricionisti otkrili koje voće i povrće te može najviše zasititi

<para>Povrće bi trebalo biti temelj bilo kojeg zdravog načina prehrane, a to uključuje i dijete popute ketogene. Ipak, kad govorimo o ketogenom načinu prehrane, neko je povrće bolje nego drugo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova popularna dijeta mijenja ugljikohidrate s mastima. Ograničavanjem ugljikohidrata na minimalnu količinu tijelo ulazi u stanje ketoze - u kojem tijelo crpi masti za stvaranje energije umjesto ugljikohidrata. Kako bi zadržala ketozu, unos ugljikohidrata trebala bi svesti ispod 10 posto ukupnog dnevnog unosa hrane. Kako je reakcija ne ketogenu prehranu različita, nekima su potrebni tjedni da uđu u stanje ketoze, no većina je postiže nakon 2 do 4 dana ketogene prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To se svodi na oko 25 do 50 grama ugljikohidrata dnevno. I iako većina povrća ima malo kalorija, a puno nutritivnih vrijednosti (poput vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata), opcije s više ugljikohidrata, kao što su krumpir, kukuruz, mrkva, cikla i bundeva - trebalo bi ograničiti na keto dijeti. S druge strane, u povrću koje ne sadrži škrob možeš uživati u velikim količinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nijedna dijeta nije dugoročno preporučljiva, ako želiš isprobati ketogeni način prehrane na neko kraće razdoblje, ovih 10 namirnica svakako se trebaju naći na tvom jelovniku. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b8dddfa-35e5-11eb-94cd-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="643c7000-35e5-11eb-bb7a-0242ac130011"/>
<heading2>Rikula</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="464b0c66-35a7-11eb-8566-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 2 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Rikula ili rukola, zeleno je povrće koje ima pomalo papren, odnosno gorak okus. Četiri šalice svježe rikule ima samo 20 kalorija i 2 grama neto ugljikohidrata. Nutritivno, rikula je odličan izvor vitamina A i C, ali i dobar izvor folne kiseline i kalcija. </para>
<heading2>Šparoge</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 2 grama </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Porcija šparoga (5 šaproga) ima siromašnih 20 kalorija i 4 grama ukupnih ugljikohidrata, odnosno 2 grama neto ugljikohidrata. Ovo povrće je bogato folnom kiselinom, ali sadrži i odličnu dozu vlakana, vitamina A i C. </para>
<heading2>Paprika babura</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42fec61a-35a7-11eb-9108-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 4 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Svaki način prehrane s malim unosom ugljikohidrata uključuje papriku baburu zbog toga jer jedna paprika sadrži oko 25 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata i čak 190 posto dnevnog unosa vitamina C. </para>
<heading2>Brokule</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 3 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Porcija brokula (85 g sirove brokule) ima 30 kalorija i 3 grama neto ugljikohidrata. Brokule se također smatraju riznicom nutritivnih vrijednosti, bogate su vitaminima A, C i B, magnezijem i kalijem. Osim toga, brokule omogućuju antioksidanse poput luteina i zeaksantina, koji pomažu zaštititi oči od štetnih UV zraka. </para>
<heading2>Prokulice</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 3 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
'Rođakinje' brokuli, prokulice su također impresivno povrće čija porcija (4 prokulice) ima 40 kalorija, 3 grama neto ugljikohidrata, 2 grama proteina, 3 grama vlakana i više nego dovoljno vitamina C za cijeli dan. Kao dodatne prednosti, ističu se njihova protuupalna i antitumorska svojstva te djelovanje na zdravlje srca. </para>
<heading2>Cvjetača</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43798b66-35a7-11eb-80d6-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 3 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Cvjetača je svestrano povrće s malo ugljikohidrata koje se može jesti kao zasebno jelo, kao prilog, a može biti i odlična zamjena za rižu, pire krumpir pa čak i za tijesto za pizzu. Cvjetača ima 25 kalorija na 85 grama, 3 grama neto ugljikohidrata, 100 posto vitamina C kojeg trebaš u danu i dobar je izvor folne kiseline. </para>
<heading2>Kelj</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 1 gram</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Porcija 'kralja povrća' (3 šalice svježeg kelja) sadrži 20 kalorija i 1 gram neto ugljikohidrata. Kao i većina zelenog lisnatog povrća, kelj je odličan izvor vitamina A i C, kalija, vitamina K, kalcija i magnezija. Također je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti protiv kroničnih bolesti povezanih sa starenjem. </para>
<heading2>Gljive</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 2 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Gljive se često smatraju povrćem, te se i pripremaju kao povrće. Međutim, one su zapravo poseban oblik živih organizama. Ipak, pune su nutritivnih vrijednosti poput vitamina B, vitamina D, bakra i selena, a jedna porcija (5 gljiva srednje veličine) sadrži 20 kalorija, 2 grama neto ugljikohidrata i 3 grama proteina. Gljive su odlične za poticanje imuniteta, a neka istraživanja pokazala su da imaju i antitumorna svojstva.</para>
<heading2>Špinat</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="439e00ae-35a7-11eb-8174-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljiikohidrati: 4 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Porcija špinata (1 i pol šalica svježeg špinata) ima 40 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata i 2 grama proteina. Sa 6 grama vlakana po porciji, špinat te pomaže zasititi i također je odličan izvor vitamina A, C, željeza, folne kiseline i magnezija. </para>
<heading2>Rajčice</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 4 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Iako službeno voće, rajčice se spremaju kao povrće i obavezan su dio svakog zdravog načina prehrane jer su bogati izvor likopena, snažnog antioksidansa koji je važan za zdravlje srca te također ima antitumorna svojstva. Jedna srednja rajčica sadrži 20 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata, te puno vitamina A i C. Također su odličan izvor kalija. </para>

10 namirnica koje trebaš jesti ako si na keto dijeti Ovo niskokalorično povrće pomoći će ti u ketogenom načinu prehrane Povrće bi trebalo biti temelj bilo kojeg zdravog načina prehrane, a to uključuje i dijete popute ketogene. Ipak, kad govorimo o ketogenom načinu prehrane, neko je povrće bolje nego drugo. 
   
Ova popularna dijeta mijenja ugljikohidrate s mastima. Ograničavanjem ugljikohidrata na minimalnu količinu tijelo ulazi u stanje ketoze - u kojem tijelo crpi masti za stvaranje energije umjesto ugljikohidrata. Kako bi zadržala ketozu, unos ugljikohidrata trebala bi svesti ispod 10 posto ukupnog dnevnog unosa hrane. Kako je reakcija ne ketogenu prehranu različita, nekima su potrebni tjedni da uđu u stanje ketoze, no većina je postiže nakon 2 do 4 dana ketogene prehrane.
   
To se svodi na oko 25 do 50 grama ugljikohidrata dnevno. I iako većina povrća ima malo kalorija, a puno nutritivnih vrijednosti (poput vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata), opcije s više ugljikohidrata, kao što su krumpir, kukuruz, mrkva, cikla i bundeva - trebalo bi ograničiti na keto dijeti. S druge strane, u povrću koje ne sadrži škrob možeš uživati u velikim količinama. 
   
Iako nijedna dijeta nije dugoročno preporučljiva, ako želiš isprobati ketogeni način prehrane na neko kraće razdoblje, ovih 10 namirnica svakako se trebaju naći na tvom jelovniku. 



Rikula

   


   (Foto: Pixabay)


   
      Neto ugljikohidrati: 2 grama
   


Rikula ili rukola, zeleno je povrće koje ima pomalo papren, odnosno gorak okus. Četiri šalice svježe rikule ima samo 20 kalorija i 2 grama neto ugljikohidrata. Nutritivno, rikula je odličan izvor vitamina A i C, ali i dobar izvor folne kiseline i kalcija. 
Šparoge

   
      Neto ugljikohidrati: 2 grama 
   


Porcija šparoga (5 šaproga) ima siromašnih 20 kalorija i 4 grama ukupnih ugljikohidrata, odnosno 2 grama neto ugljikohidrata. Ovo povrće je bogato folnom kiselinom, ali sadrži i odličnu dozu vlakana, vitamina A i C. 
Paprika babura

   


   (Foto: Pexels)


   
      Neto ugljikohidrati: 4 grama
   


Svaki način prehrane s malim unosom ugljikohidrata uključuje papriku baburu zbog toga jer jedna paprika sadrži oko 25 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata i čak 190 posto dnevnog unosa vitamina C. 
Brokule

   
      Neto ugljikohidrati: 3 grama
   


Porcija brokula (85 g sirove brokule) ima 30 kalorija i 3 grama neto ugljikohidrata. Brokule se također smatraju riznicom nutritivnih vrijednosti, bogate su vitaminima A, C i B, magnezijem i kalijem. Osim toga, brokule omogućuju antioksidanse poput luteina i zeaksantina, koji pomažu zaštititi oči od štetnih UV zraka. 
Prokulice

   
      Neto ugljikohidrati: 3 grama
   


'Rođakinje' brokuli, prokulice su također impresivno povrće čija porcija (4 prokulice) ima 40 kalorija, 3 grama neto ugljikohidrata, 2 grama proteina, 3 grama vlakana i više nego dovoljno vitamina C za cijeli dan. Kao dodatne prednosti, ističu se njihova protuupalna i antitumorska svojstva te djelovanje na zdravlje srca. 
Cvjetača

   


   (Foto: Pixabay)


   
      Neto ugljikohidrati: 3 grama
   


Cvjetača je svestrano povrće s malo ugljikohidrata koje se može jesti kao zasebno jelo, kao prilog, a može biti i odlična zamjena za rižu, pire krumpir pa čak i za tijesto za pizzu. Cvjetača ima 25 kalorija na 85 grama, 3 grama neto ugljikohidrata, 100 posto vitamina C kojeg trebaš u danu i dobar je izvor folne kiseline. 
Kelj

   
      Neto ugljikohidrati: 1 gram
   


Porcija 'kralja povrća' (3 šalice svježeg kelja) sadrži 20 kalorija i 1 gram neto ugljikohidrata. Kao i većina zelenog lisnatog povrća, kelj je odličan izvor vitamina A i C, kalija, vitamina K, kalcija i magnezija. Također je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti protiv kroničnih bolesti povezanih sa starenjem. 
Gljive

   
      Neto ugljikohidrati: 2 grama
   


Gljive se često smatraju povrćem, te se i pripremaju kao povrće. Međutim, one su zapravo poseban oblik živih organizama. Ipak, pune su nutritivnih vrijednosti poput vitamina B, vitamina D, bakra i selena, a jedna porcija (5 gljiva srednje veličine) sadrži 20 kalorija, 2 grama neto ugljikohidrata i 3 grama proteina. Gljive su odlične za poticanje imuniteta, a neka istraživanja pokazala su da imaju i antitumorna svojstva.
Špinat

   


   (Foto: Pixabay)


   
      Neto ugljiikohidrati: 4 grama
   


Porcija špinata (1 i pol šalica svježeg špinata) ima 40 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata i 2 grama proteina. Sa 6 grama vlakana po porciji, špinat te pomaže zasititi i također je odličan izvor vitamina A, C, željeza, folne kiseline i magnezija. 
Rajčice

   
      Neto ugljikohidrati: 4 grama
   


Iako službeno voće, rajčice se spremaju kao povrće i obavezan su dio svakog zdravog načina prehrane jer su bogati izvor likopena, snažnog antioksidansa koji je važan za zdravlje srca te također ima antitumorna svojstva. Jedna srednja rajčica sadrži 20 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata, te puno vitamina A i C. Također su odličan izvor kalija.  A.Š. 

10 namirnica koje trebaš jesti ako si na keto dijeti

<para>Većina štikli je neudobna, a čak i one najskuplje će dovesti do bolova u tvojim stopalima nakon nekoliko sati nošenja. Puno žena zna reći da za ljepotu treba trpjeti, ali svakodnevno nošenje štikli može uzrokovati probleme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="479c0dfe-35c0-11eb-b18d-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="793782e8-35bc-11eb-b4c6-0242ac130045"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f69987ca-35be-11eb-a3a4-0242ac130013"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada nosimo bilo koju cipelu s potpeticom, težina se prebacuje prema naprijed, na prste. Što je peta viša, to će se veća težina i pritisak prebacivati prema naprijed. Koljena i kukovi tada se moraju pomaknuti prema naprijed. To izaziva bol u nogama, kukovima i leđima", objašnila je Jacqueline Sutera, podijatrijska kirurgirnja iz bolnice City Podiatry u New Yorku za <emphasis>Yahoo Lifestyle</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti dijelove tijela na koje nošenje štikli može utjecati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7UGFZYjeDp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>1. Bokovi </heading2>
<para>
Kada nosiš visoke potpetice, tijelo mora održavati ravnotežu. Donji dio leđa se gura naprijed, a poravnavanje kukova i kralježnice se mijenja. Kako se kukovi stalno savijaju, to može dovesti do bolova.</para>
<heading2>2. Koljena </heading2>
<para>
Tvoja težina se pomiče prema prstima, kada nosiš visoke potpetice i time se vrši dodatni pritisak na koljena što može uzrokovati osteoartritis.Osteoartritis predstavlja kroničnu, progresivnu degenerativnu bolest zglobova kojoj je osnovni uzrok propadanje zglobne hrskavice. Uobičajeni simptomi uključuju bol u zglobovima, ukočenost i ograničen raspon pokreta.</para>
<heading2>3. Kralježnica </heading2>
<para>
Kralježnica je blago zakrivljena što nam omogućuje lakše kretanje. Kada nosiš visoke potpetice, krivulja u donjem dijelu leđa postaje prevelika, a položaj kralježnice se mijenja. To može uzrokovati bolove u leđima. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Visoke potpetice mogu uzrokovati probleme sa stopalima</heading2>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Deformacija prstiju na nogama 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedno stanje koje može biti uzrokovano nošenjem salonki je deformacija prstiju na nogama. Kad su ti nožni prsti skučeni, počinju se savijati prema dolje. S vremenom, ovo stanje može postati bolno i učiniti savijanje prstiju nemogućim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Petni trn 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nošenje salonki može dovesti do ove bolesti. To je iznenadna pojava boli u stražnjem dijelu stopala nakon opterećenja. Nastaje kada se plantarna fascija, tkivo koje povezuje vašu petnu kost s nožnim prstima, upali ili nadražuje. Ovo tkivo podržava luk tvojeg stopala i djeluje  kao amortizer. Dakle, kada je oštećen, možeš osjetiti bol, ukočenost i naticanje u peti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žuljevi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pritisak koji nošenje visokih potpetica stavlja na tvoja stopala može dovesti do stvaranja žuljeva i začepljenja. Pogotovo ako su ti cipele uske jer to uzrokuje dodatno trenje. Obično su bezbolni, ali mogu postati bolni pa čak se i inficirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<para>
 Budimo iskrene, iako znamo da pete nisu sjajne za naša stopala, to nas neće natjerati da ih prestanemo nositi. Donosimo ti stvari koje možeš napraviti kako bi ti nošenje štikli bilo udobnije: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Baci cipele koje su iznošene ili ti više ne pristaju 
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira koliko si novca potrošila na cipele, baci ih ako su iznošene ili ti više ne pristaju jer takve cipele mogu stvoriti još veće zdravstvene probleme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Odaberi štikle s platformom umjesto tankih peta 
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada cipela ima platformu, postoji veća površina za raspodjelu tjelesne težine, a također ti daje i veću stabilnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Mijenjaj visinu potpetice tijekom tjedna 
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebala bi se i tijekom dana prebacivati u niske cipele kako ne bi cijeli dan provela u štiklama. Na taj način, noge nisu uvijek prisiljene stajati u istom kutu. Možeš i tijekom tjedna mijenjajti visinu potpetica i barem jednom tjedno nosi tenisice ili ravne cipele.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Nosi umjereno visoke potpetice 
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako većinu vremena nosiš štikle, probaj izbaciti one s vrtoglavo visokom petom. Nađi sredinu i počni nositi umjereno visoke cipele od 6-8 centimetara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>

Nisu samo stopala: 3 dijela tijela koji pate ako stalno nosiš štikle Svakodnevnim nošenjem štikla mijenja se i držanje koje može utjecati na zdravlje kralježnice Većina štikli je neudobna, a čak i one najskuplje će dovesti do bolova u tvojim stopalima nakon nekoliko sati nošenja. Puno žena zna reći da za ljepotu treba trpjeti, ali svakodnevno nošenje štikli može uzrokovati probleme. 
 





   
"Kada nosimo bilo koju cipelu s potpeticom, težina se prebacuje prema naprijed, na prste. Što je peta viša, to će se veća težina i pritisak prebacivati prema naprijed. Koljena i kukovi tada se moraju pomaknuti prema naprijed. To izaziva bol u nogama, kukovima i leđima", objašnila je Jacqueline Sutera, podijatrijska kirurgirnja iz bolnice City Podiatry u New Yorku za Yahoo Lifestyle.
   
Donosimo ti dijelove tijela na koje nošenje štikli može utjecati.
 


1. Bokovi 

Kada nosiš visoke potpetice, tijelo mora održavati ravnotežu. Donji dio leđa se gura naprijed, a poravnavanje kukova i kralježnice se mijenja. Kako se kukovi stalno savijaju, to može dovesti do bolova.
2. Koljena 

Tvoja težina se pomiče prema prstima, kada nosiš visoke potpetice i time se vrši dodatni pritisak na koljena što može uzrokovati osteoartritis.Osteoartritis predstavlja kroničnu, progresivnu degenerativnu bolest zglobova kojoj je osnovni uzrok propadanje zglobne hrskavice. Uobičajeni simptomi uključuju bol u zglobovima, ukočenost i ograničen raspon pokreta.
3. Kralježnica 

Kralježnica je blago zakrivljena što nam omogućuje lakše kretanje. Kada nosiš visoke potpetice, krivulja u donjem dijelu leđa postaje prevelika, a položaj kralježnice se mijenja. To može uzrokovati bolove u leđima. 
   
 


   
   via Giphy 

Visoke potpetice mogu uzrokovati probleme sa stopalima

   
   
   Deformacija prstiju na nogama 
   
   
Još jedno stanje koje može biti uzrokovano nošenjem salonki je deformacija prstiju na nogama. Kad su ti nožni prsti skučeni, počinju se savijati prema dolje. S vremenom, ovo stanje može postati bolno i učiniti savijanje prstiju nemogućim. 
   
   Petni trn 
   
   
Nošenje salonki može dovesti do ove bolesti. To je iznenadna pojava boli u stražnjem dijelu stopala nakon opterećenja. Nastaje kada se plantarna fascija, tkivo koje povezuje vašu petnu kost s nožnim prstima, upali ili nadražuje. Ovo tkivo podržava luk tvojeg stopala i djeluje  kao amortizer. Dakle, kada je oštećen, možeš osjetiti bol, ukočenost i naticanje u peti.
   
   Žuljevi
   
   
Pritisak koji nošenje visokih potpetica stavlja na tvoja stopala može dovesti do stvaranja žuljeva i začepljenja. Pogotovo ako su ti cipele uske jer to uzrokuje dodatno trenje. Obično su bezbolni, ali mogu postati bolni pa čak se i inficirati.
 

   
   via Giphy 


   Budimo iskrene, iako znamo da pete nisu sjajne za naša stopala, to nas neće natjerati da ih prestanemo nositi. Donosimo ti stvari koje možeš napraviti kako bi ti nošenje štikli bilo udobnije: 
   
   
   
      Baci cipele koje su iznošene ili ti više ne pristaju 
   
   
   
Bez obzira koliko si novca potrošila na cipele, baci ih ako su iznošene ili ti više ne pristaju jer takve cipele mogu stvoriti još veće zdravstvene probleme. 
   
   
      Odaberi štikle s platformom umjesto tankih peta 
   
   
   
Kada cipela ima platformu, postoji veća površina za raspodjelu tjelesne težine, a također ti daje i veću stabilnost.
   
   
      Mijenjaj visinu potpetice tijekom tjedna 
   
   
   
Trebala bi se i tijekom dana prebacivati u niske cipele kako ne bi cijeli dan provela u štiklama. Na taj način, noge nisu uvijek prisiljene stajati u istom kutu. Možeš i tijekom tjedna mijenjajti visinu potpetica i barem jednom tjedno nosi tenisice ili ravne cipele.
   
   
      Nosi umjereno visoke potpetice 
   
   
   
Ako većinu vremena nosiš štikle, probaj izbaciti one s vrtoglavo visokom petom. Nađi sredinu i počni nositi umjereno visoke cipele od 6-8 centimetara.
 

   
   via Giphy 
 H.K. 

Nisu samo stopala: 3 dijela tijela koji pate ako stalno nosiš štikle

<para>Prema američkom <ulink url="https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html">Centru za kontrolu i prevenciju bolesti </ulink>(CDC), spavanje je jako veliki problem u svijetu jer se malo ljudi drži pravila da nam je potrebno šest do osam sati sna svake noći kako bi funkcionirali na maksimumu - i fizički i psihički. Kronična neispavanost može biti povezana s zdravstvenim problemima poput pretilosti, povišenog krvnog  tlaka i srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Manjak sna može biti povezan s lošom prehranom koja dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka i probavnih smetnji koje ometaju san te lošeg nošenja sa svakodnevnim stresom i anksioznošću", kaže Jennifer Maeng, dijetetičarka Chelsea Nutrition u New Yorku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako problemi sa spavanjem mogu biti povezani s nedostatkom hranjivih sastojaka u tijelu, uvijek razgovaraj sa svojim liječnikom opće prakse ili nutricionistom o potencijalnim uzrocima problema sa snom i zatraži od svojeg liječnika test krvi koji će izmjeriti razinu vitamina i minerala prije nego što počneš uzimati bilo koji dodatak prehrani. Bez obzira jesu li na prirodnoj bazi, dodaci mogu ometati učinkovitost lijekova i nisu prikladni za svakoga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti pet hranjivih sastojaka koji ti možda nedostaju u tijelu i zbog toga imaš problema s manjkom sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75e2c128-35e6-11eb-b026-0242ac130042"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>1. Cink </heading2>
<para>Cink pomaže tvom tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari i ubrzava metabolizam. Također, potiče zdrav rad imunološkog sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako je cink povezan sa spavanjem? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cink, kao i magnezij, igra ulogu u proizvodnji melatonina. Tvoje tijelo ne pohranjuje cink, stoga je presudno da unosiš taj mineral kroz hranu koju jedeš svakodnevno. Meso je izvrstan izvor cinka. Kuhana ili mljevena govedina zadovoljava oko 50 posto tvojih dnevnih potreba za hranjivim tvarima. Školjke su još jedan sjajan izvor cinka, posebno kamenice, kao i škampi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko si vegetarijanka, obavezno moraš jesti slanutak, leću, grah, orašaste plodove i sjemenke koje su bogate cinkom. Cjelovite žitarice poput kvinoje, krumpira, jaja, mliječne masti pa čak i tamne čokolade, također, sadrže cink.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Top sedam namirnica koje sadrže cink: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kamenice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Govedina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jastog</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Rakovi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Žitarice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Svinjetina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sir </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bd3a8b4-35a7-11eb-9b5f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Magnezij </heading2>
<para>
Magnezij pomaže zadržati čvrstoću kostiju, igra važnu ulogu u pokretanju metabolizma te je važan antioksidant. Većinu magnezija možeš dobiti uravnoteženom prehranom, a i bubrezi reguliraju koliko se magnezija izlučuje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ukoliko uzimaš dodatke magnezija za bolji san, imaj na umu koliku dozu piješ. Preporuka je da se započne s 150 miligrama dnevno te postupno povećava dok ne dođeš do 350 miligrama. No, prije unošenja, izmjeri količinu unesenog kofeina u tijelo, razinu stresa, rutinu vježbanja i svoje prehrambene navike pa tek onda odluči trebaju li ti dodaci ili možeš magnezij drugačije nadoknaditi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže magnezij: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Bademi </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Špinat </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sjemenke bundeve </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Indijski oraščić </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Crni grah </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Maslac od kikirikija </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Triptofan</heading2>
<para>
Triptofantijelu pomaže pri proizvodnji vitamina B3 koji se pomaže u proizvodnji serotonina i neurotransmitera koji izazivaju san. Jedenje hrane s velikim udjelom ugljikohidrata može ti pomoći da povećaš razinu triptofana jer ugljikohidrati u tijelu proizvode inzulin i oslobađaju druge aminokiseline. Na taj način olakšavaš ulazak triptofana u mozak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže triptofan: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Orasi i sjemenke </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Hrana od soje </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Puretina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Piletina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Govedina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sir </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jaja </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46342122-35a7-11eb-8bb1-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Vitamin B6</heading2>
<para>
Vitamin B6 potreban je za pretvaranje aminokiseline triptofan u nusprodukte poput serotonina i melatonina za koje je poznato da utječu na spavanje. Razina vitamina B6 u tijelu može biti niža kod osoba koje konzumiraju alkohol u većim količinama, imaju Chronovu bolest i kod trudnica. Budući da je oko 75 posto vitamina B6 dobivaš iz hrane, pridržavanje uravnotežene prehrane zaista je najbolji način da se osigura adekvatan unos B6.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, B6 se može naći i u biljkama i u mesu. B6 se najčešće nalazi u cjelovitim žitaricama, mesu, ribi i škrobnom povrću. Odraslim ljudima treba oko 1,3 miligrama B6 dnevno, tako da jedna šalica kuhanih zobenih pahuljica s dodatkom sjemenki suncokreta i jedna banana mogu osigurati 100 posto tvojih dnevnih potreba za vitaminom B6. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže vitamin B6: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Slanutak </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tuna </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Losos  </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pileća prsa </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Purica </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Banane </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Krumpir</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Smokve  </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46d6e272-35a7-11eb-9fca-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Željezo </heading2>
<para>
Anemija ili bolest nedostatka željeza u organizmu, može biti povezana s kratkoročnim ili dugoročnim nedostatkom sna. Da bi zadržala potrebnu količinu željeza u tijelu, moraš jesti puno životinjskih bjelančevina, a ukoliko ne jedeš meso, onda to obavezno zamijeniti sa špinatom, grahom, lećom i orašastim plodovima. Biljne izvore željeza obavezno moraš potkrijepiti s hranom bogatom vitaminom C, poput naranči i paprike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže željezo: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Govedina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kamenice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tofu </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Grašak i leća </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tamna čokolada </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Špinat </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sardine</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4623539c-35a7-11eb-8fab-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

Muči te nesanica? Možda ti nedostaje ovih pet hranjivih sastojaka Svaka treća odrasla osoba spava manje od sedam sati Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), spavanje je jako veliki problem u svijetu jer se malo ljudi drži pravila da nam je potrebno šest do osam sati sna svake noći kako bi funkcionirali na maksimumu - i fizički i psihički. Kronična neispavanost može biti povezana s zdravstvenim problemima poput pretilosti, povišenog krvnog  tlaka i srčanih bolesti.
   
"Manjak sna može biti povezan s lošom prehranom koja dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka i probavnih smetnji koje ometaju san te lošeg nošenja sa svakodnevnim stresom i anksioznošću", kaže Jennifer Maeng, dijetetičarka Chelsea Nutrition u New Yorku. 
   
Iako problemi sa spavanjem mogu biti povezani s nedostatkom hranjivih sastojaka u tijelu, uvijek razgovaraj sa svojim liječnikom opće prakse ili nutricionistom o potencijalnim uzrocima problema sa snom i zatraži od svojeg liječnika test krvi koji će izmjeriti razinu vitamina i minerala prije nego što počneš uzimati bilo koji dodatak prehrani. Bez obzira jesu li na prirodnoj bazi, dodaci mogu ometati učinkovitost lijekova i nisu prikladni za svakoga. 
   
Donosimo ti pet hranjivih sastojaka koji ti možda nedostaju u tijelu i zbog toga imaš problema s manjkom sna. 
   
 



   
   
 

 
   via Giphy 

1. Cink 
Cink pomaže tvom tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari i ubrzava metabolizam. Također, potiče zdrav rad imunološkog sustava. 
   
   Kako je cink povezan sa spavanjem? 
   
   
Cink, kao i magnezij, igra ulogu u proizvodnji melatonina. Tvoje tijelo ne pohranjuje cink, stoga je presudno da unosiš taj mineral kroz hranu koju jedeš svakodnevno. Meso je izvrstan izvor cinka. Kuhana ili mljevena govedina zadovoljava oko 50 posto tvojih dnevnih potreba za hranjivim tvarima. Školjke su još jedan sjajan izvor cinka, posebno kamenice, kao i škampi. 
   
Ukoliko si vegetarijanka, obavezno moraš jesti slanutak, leću, grah, orašaste plodove i sjemenke koje su bogate cinkom. Cjelovite žitarice poput kvinoje, krumpira, jaja, mliječne masti pa čak i tamne čokolade, također, sadrže cink.
   
   Top sedam namirnica koje sadrže cink: 


   
      Kamenice 
   
   
      Govedina 
   
   
      Jastog
   
   
      Rakovi
   
   
      Žitarice 
   
   
      Svinjetina 
   
   
      Sir 
   


   
   
   
   (FOTO: www.profimedia.hr) 
   
 

2. Magnezij 

Magnezij pomaže zadržati čvrstoću kostiju, igra važnu ulogu u pokretanju metabolizma te je važan antioksidant. Većinu magnezija možeš dobiti uravnoteženom prehranom, a i bubrezi reguliraju koliko se magnezija izlučuje. 
   
   Ukoliko uzimaš dodatke magnezija za bolji san, imaj na umu koliku dozu piješ. Preporuka je da se započne s 150 miligrama dnevno te postupno povećava dok ne dođeš do 350 miligrama. No, prije unošenja, izmjeri količinu unesenog kofeina u tijelo, razinu stresa, rutinu vježbanja i svoje prehrambene navike pa tek onda odluči trebaju li ti dodaci ili možeš magnezij drugačije nadoknaditi. 
   
   Namirnice koje sadrže magnezij: 


   
      Bademi 
   
   
      Špinat 
   
   
      Sjemenke bundeve 
   
   
      Indijski oraščić 
   
   
      Crni grah 
   
   
      Maslac od kikirikija 
   


   
   
(FOTO: Pixabay) 
   
 

3. Triptofan

Triptofantijelu pomaže pri proizvodnji vitamina B3 koji se pomaže u proizvodnji serotonina i neurotransmitera koji izazivaju san. Jedenje hrane s velikim udjelom ugljikohidrata može ti pomoći da povećaš razinu triptofana jer ugljikohidrati u tijelu proizvode inzulin i oslobađaju druge aminokiseline. Na taj način olakšavaš ulazak triptofana u mozak. 
   
   Namirnice koje sadrže triptofan: 


   
      Orasi i sjemenke 
   
   
      Hrana od soje 
   
   
      Puretina 
   
   
      Piletina 
   
   
      Govedina 
   
   
      Sir 
   
   
      Jaja 
   


   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

4. Vitamin B6

Vitamin B6 potreban je za pretvaranje aminokiseline triptofan u nusprodukte poput serotonina i melatonina za koje je poznato da utječu na spavanje. Razina vitamina B6 u tijelu može biti niža kod osoba koje konzumiraju alkohol u većim količinama, imaju Chronovu bolest i kod trudnica. Budući da je oko 75 posto vitamina B6 dobivaš iz hrane, pridržavanje uravnotežene prehrane zaista je najbolji način da se osigura adekvatan unos B6.
   
Srećom, B6 se može naći i u biljkama i u mesu. B6 se najčešće nalazi u cjelovitim žitaricama, mesu, ribi i škrobnom povrću. Odraslim ljudima treba oko 1,3 miligrama B6 dnevno, tako da jedna šalica kuhanih zobenih pahuljica s dodatkom sjemenki suncokreta i jedna banana mogu osigurati 100 posto tvojih dnevnih potreba za vitaminom B6. 
   
   Namirnice koje sadrže vitamin B6: 


   
      Slanutak 
   
   
      Tuna 
   
   
      Losos  
   
   
      Pileća prsa 
   
   
      Purica 
   
   
      Banane 
   
   
      Krumpir
   
   
      Smokve  
   


   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

5. Željezo 

Anemija ili bolest nedostatka željeza u organizmu, može biti povezana s kratkoročnim ili dugoročnim nedostatkom sna. Da bi zadržala potrebnu količinu željeza u tijelu, moraš jesti puno životinjskih bjelančevina, a ukoliko ne jedeš meso, onda to obavezno zamijeniti sa špinatom, grahom, lećom i orašastim plodovima. Biljne izvore željeza obavezno moraš potkrijepiti s hranom bogatom vitaminom C, poput naranči i paprike. 
   
   Namirnice koje sadrže željezo: 


   
      Govedina 
   
   
      Kamenice 
   
   
      Tofu 
   
   
      Grašak i leća 
   
   
      Tamna čokolada 
   
   
      Špinat 
   
   
      Sardine
   


   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

Muči te nesanica? Možda ti nedostaje ovih pet hranjivih sastojaka

<para>Cink je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo, jer pomaže metabolizmu da brže radi te poboljšava naša osjetila. Osim toga, cink je neophodan mineral za normalnu funkciju organizma i njegov nedostatak može izazvati brojne posljedice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Ljudi koji se bore s poremećajem prehrane, alkoholizmom i probavnim bolestima najviše su u opasnosti od nedostatka cinka"</emphasis>, obajsnila je za Women's Health dr. Jessica Crandall, glasnogovornica američke Akademije nutricionizma i dijetetike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Simptomi nedostatka cinka mogu uključivati proljev, gubitak kose, gubitak apetita i oštećenja kože i očiju. Cink se često zanemaruje, a potrebno ti je samo osam miligrama dnevno kako bi tvoje tijelo normalno funkcioniralo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak cinka najčešći je kod osoba starijih od 60 godina, a tijelo teže pohranjuje cink za razliku od drugih vitamina i minerala, stoga bi u svoju svakodnevicu svakako trebala uključiti namirnice bogate cinkom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti sedam znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka i što možeš učiniti po tom pitanju. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff1a4b30-35cf-11eb-b393-0242ac130048"/>
<heading2>
1. Opadanje kose </heading2>
<para>
 <emphasis>"Niska razina cinka u tijelu može izazvati opadanje kose"</emphasis>, kažu stručnjaci iz američkog <ulink url="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/#h1">Nacionalnog Instituta za zdravlje.</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje pate od alopecije, odnosno gubitka kose, zapravo pate od teškog nedostatka cinka. Dok neki ljudi vide pozitivne rezultate uz pomoć lijekova s cinkom, više istraživanja bi se trebalo provesti da bi se dokazalo da takvi lijekovi zaista djeluju. Ako ti više dlaka ostaje na četki, nemoj odmah paničariti jer opadanje kose ne mora biti bužno povezano s nekim nedostatkom ili bolestima u tijelu. </para>
<heading2>2. Akne</heading2>
<para>
Neka istraživanja su pokazala kako kreme s cinkom i tablete koje ga sadrže mogu pomoći ukloniti akne s tvojeg lica.
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/">Stručnjaci</ulink>
 vjeruju da cink ima protuupalna svojstva te može ukloniti masnoću i bakterije s tvog lica. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, puno stvari može uzrokovati akne na tvojem licu, poput šminke, hormona, kontracepcijskih pilula ili određene hrane u tvojoj prehrani. No, ako si probala više tretmana lica i imaš još neke simptome s ove liste, trebala bi posjetiti dermatologa i raspitati se o tome kako da nadoknadiš manjak cinka u tijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20201/acne-1606765_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>3. Imaš neku kroničnu bolest </heading2>
<para>
Cink je povezan s mnoštvom bolesti, poput dijabetesa, ateroskleroze, Alzheimera i autoimunih bolesti. Cink ojačava imunološki sustav i potreban je za rast i razvoj novih stanica organizma. Kada ne uneseš dovoljno cinka u tijelo, ono se ne može boriti s učincima štetnih radikala i upala, a to su prvi pokretači kroničnih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Tvoje rane zacjeljuju sporije</heading2>
<para>
Cink je važan za tvoj imunitet i kada ga nedostaje u tijelu, postaješ izloženija bakterijskim i virusnim infekcijama. Posjekline i rane sporije zacjeljuju jer tvoje tijelo teže stvara novo tkivo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Tvoja dioptrija se pogoršala </heading2>
<para>
Tvoje oči sadrže veliku koncentraciju cinka, pogotovo u mrežnici. Cink pomaže vitaminu A da iz jetre dođe do mrežnice i proizvede pigment u očima te na taj način postaje jedna od najvažnijih stavki u izoštravanju tvoje dioptrije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4131706c-35a7-11eb-9770-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>6. Hrana više nema dobar okus </heading2>
<para>
Cink igra važnu ulogu u pokretanju tvojih osjetila, pogotovo okusa i mirisa. Osobe koje imaju problem s nedostatkom cinka primijetit će kako je njihova hrana postala bezokusna. <ulink url="http://www.eurekaselect.com/107042/article">Istraživanje</ulink> je pokazalo da su tablete koje sadrže cink pomogle pri poboljšanju osjetila okusa te su regulirale područje mozga koje upravlja unosom hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova reakcija na manjak cinka događa se kod starijih ljudi budući da su oni izloženi većem riziku od nedostatka cinka te je vjerojatnije da će uzimati nekoliko lijekova koji utječu na okus, a to je dokazalo i <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27178656">istraživanje iz 2016. godine.</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Imaš problema sa sluhom </heading2>
<para>
Osim na vid, miris i okus, nedostatak cinka može utjecati i na tvoj sluh. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25554004">Studija</ulink> provedena na 100 ljudi, koji imaju problema sa zujanjem u ušima, pokazala je da čak 12 posto njih ima nisku razinu cinka u tijelui njihovo oštećenje sluha je bilo veće nego onima čija je razina cinka  normalna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20928835">istraživanju iz 2011. godine</ulink>, stručnjaci su pokušali liječiti gubitak sluha s cinkom. Uzeli su 66 volontera i podijelili ih u dvije skupine. Jednu su grupu liječili s proizvodima od cinka, a druge steroidima. Otkrili su da one osobe koje su se liječile cinkom su osjetile poboljšanje sluha za razliku od onih koji su primali steroidni tretman. Autori studije vjeruju da bi cink mogao djelovati kao antioksidans i smanjiti upalu u pužnici ili unutarnjem dijelu tvog uha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a6089ac-35a7-11eb-9867-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Kako uključiti cink u prehranu? </heading2>
<para>
Čak i ako primijetiš neke od nabrojenih simptoma, mnogi mogu biti uzrokovani drugim stanjima pa je teško utvrditi je li nedostatak cinka zaista problem. Tvoj liječnik možda neće odmah uočiti nisku razinu cinka jer ne postoji test koji može utvrditi nedostatak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da nam na dnevnoj bazi ne treba velika količina cinka, lako možeš prilagoditi svoju prehranu kako bi zadovoljila normu dnevnog unosa.U svoju prehranu uključi namirnice bogate mineralima, poput kamenica, govedine, žitarica, graha, jastoga, rakova, orašastih  plodova, sira, zobi, piletine i jogurta. Žene trebaju ciljati na to da unesu oko 9 miligrama cinka, trudnice malo više, oko 11 miligrama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne smiješ unijeti više od 40 miligrama cinka dnevno u tijelo jer to može blokirati tvoju apsorpciju drugih hranjivih sastojaka poput bakra i željeza, stoga treba imati na umu da prelazak tog ograničenja može dovesti do povraćanja, gubitka apetita, grčeva, proljeva i glavobolja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko imaš poremećaj probavnog sustava ili si vegetarijanka trebala bi uzimati dodatke prehrani koji sadrže 10 do 15 miligrama cinka. Naravno, prvo razgovaraj sa svojim liječnikom kako bi ti preporučio one koji odgovaraju tvojim potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44cfcd68-35a7-11eb-a1ae-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

7 znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka Određene namirnice pomoći će ti da uneseš dovoljnu količinu ovog važnog minerala Cink je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo, jer pomaže metabolizmu da brže radi te poboljšava naša osjetila. Osim toga, cink je neophodan mineral za normalnu funkciju organizma i njegov nedostatak može izazvati brojne posljedice.
   
   "Ljudi koji se bore s poremećajem prehrane, alkoholizmom i probavnim bolestima najviše su u opasnosti od nedostatka cinka", obajsnila je za Women's Health dr. Jessica Crandall, glasnogovornica američke Akademije nutricionizma i dijetetike.
   
Simptomi nedostatka cinka mogu uključivati proljev, gubitak kose, gubitak apetita i oštećenja kože i očiju. Cink se često zanemaruje, a potrebno ti je samo osam miligrama dnevno kako bi tvoje tijelo normalno funkcioniralo. 
   
Nedostatak cinka najčešći je kod osoba starijih od 60 godina, a tijelo teže pohranjuje cink za razliku od drugih vitamina i minerala, stoga bi u svoju svakodnevicu svakako trebala uključiti namirnice bogate cinkom.
   
Donosimo ti sedam znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka i što možeš učiniti po tom pitanju. 



1. Opadanje kose 

   "Niska razina cinka u tijelu može izazvati opadanje kose", kažu stručnjaci iz američkog Nacionalnog Instituta za zdravlje.
   
   
Osobe koje pate od alopecije, odnosno gubitka kose, zapravo pate od teškog nedostatka cinka. Dok neki ljudi vide pozitivne rezultate uz pomoć lijekova s cinkom, više istraživanja bi se trebalo provesti da bi se dokazalo da takvi lijekovi zaista djeluju. Ako ti više dlaka ostaje na četki, nemoj odmah paničariti jer opadanje kose ne mora biti bužno povezano s nekim nedostatkom ili bolestima u tijelu. 
2. Akne

Neka istraživanja su pokazala kako kreme s cinkom i tablete koje ga sadrže mogu pomoći ukloniti akne s tvojeg lica.
      Stručnjaci
    vjeruju da cink ima protuupalna svojstva te može ukloniti masnoću i bakterije s tvog lica. 
   
   
Naravno, puno stvari može uzrokovati akne na tvojem licu, poput šminke, hormona, kontracepcijskih pilula ili određene hrane u tvojoj prehrani. No, ako si probala više tretmana lica i imaš još neke simptome s ove liste, trebala bi posjetiti dermatologa i raspitati se o tome kako da nadoknadiš manjak cinka u tijelu. 
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 


   
      
   

3. Imaš neku kroničnu bolest 

Cink je povezan s mnoštvom bolesti, poput dijabetesa, ateroskleroze, Alzheimera i autoimunih bolesti. Cink ojačava imunološki sustav i potreban je za rast i razvoj novih stanica organizma. Kada ne uneseš dovoljno cinka u tijelo, ono se ne može boriti s učincima štetnih radikala i upala, a to su prvi pokretači kroničnih bolesti. 
 

4. Tvoje rane zacjeljuju sporije

Cink je važan za tvoj imunitet i kada ga nedostaje u tijelu, postaješ izloženija bakterijskim i virusnim infekcijama. Posjekline i rane sporije zacjeljuju jer tvoje tijelo teže stvara novo tkivo. 
 

5. Tvoja dioptrija se pogoršala 

Tvoje oči sadrže veliku koncentraciju cinka, pogotovo u mrežnici. Cink pomaže vitaminu A da iz jetre dođe do mrežnice i proizvede pigment u očima te na taj način postaje jedna od najvažnijih stavki u izoštravanju tvoje dioptrije. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

6. Hrana više nema dobar okus 

Cink igra važnu ulogu u pokretanju tvojih osjetila, pogotovo okusa i mirisa. Osobe koje imaju problem s nedostatkom cinka primijetit će kako je njihova hrana postala bezokusna. Istraživanje je pokazalo da su tablete koje sadrže cink pomogle pri poboljšanju osjetila okusa te su regulirale područje mozga koje upravlja unosom hrane. 
   
Ova reakcija na manjak cinka događa se kod starijih ljudi budući da su oni izloženi većem riziku od nedostatka cinka te je vjerojatnije da će uzimati nekoliko lijekova koji utječu na okus, a to je dokazalo i istraživanje iz 2016. godine.
   
 

7. Imaš problema sa sluhom 

Osim na vid, miris i okus, nedostatak cinka može utjecati i na tvoj sluh. Studija provedena na 100 ljudi, koji imaju problema sa zujanjem u ušima, pokazala je da čak 12 posto njih ima nisku razinu cinka u tijelui njihovo oštećenje sluha je bilo veće nego onima čija je razina cinka  normalna. 
   
U istraživanju iz 2011. godine, stručnjaci su pokušali liječiti gubitak sluha s cinkom. Uzeli su 66 volontera i podijelili ih u dvije skupine. Jednu su grupu liječili s proizvodima od cinka, a druge steroidima. Otkrili su da one osobe koje su se liječile cinkom su osjetile poboljšanje sluha za razliku od onih koji su primali steroidni tretman. Autori studije vjeruju da bi cink mogao djelovati kao antioksidans i smanjiti upalu u pužnici ili unutarnjem dijelu tvog uha.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Kako uključiti cink u prehranu? 

Čak i ako primijetiš neke od nabrojenih simptoma, mnogi mogu biti uzrokovani drugim stanjima pa je teško utvrditi je li nedostatak cinka zaista problem. Tvoj liječnik možda neće odmah uočiti nisku razinu cinka jer ne postoji test koji može utvrditi nedostatak. 
   
Budući da nam na dnevnoj bazi ne treba velika količina cinka, lako možeš prilagoditi svoju prehranu kako bi zadovoljila normu dnevnog unosa.U svoju prehranu uključi namirnice bogate mineralima, poput kamenica, govedine, žitarica, graha, jastoga, rakova, orašastih  plodova, sira, zobi, piletine i jogurta. Žene trebaju ciljati na to da unesu oko 9 miligrama cinka, trudnice malo više, oko 11 miligrama. 
   
Ne smiješ unijeti više od 40 miligrama cinka dnevno u tijelo jer to može blokirati tvoju apsorpciju drugih hranjivih sastojaka poput bakra i željeza, stoga treba imati na umu da prelazak tog ograničenja može dovesti do povraćanja, gubitka apetita, grčeva, proljeva i glavobolja.
   
Ukoliko imaš poremećaj probavnog sustava ili si vegetarijanka trebala bi uzimati dodatke prehrani koji sadrže 10 do 15 miligrama cinka. Naravno, prvo razgovaraj sa svojim liječnikom kako bi ti preporučio one koji odgovaraju tvojim potrebama.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

7 znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka

<para>Održavanje forme u 40-ima je teži zadatak nego u tridesetima i dvadesetima, a jedan od razloga je što se metabolizam s godinama usporava. Zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći tvom tijelu, a ako uvedeš ove zdrave navike u svoju jutarnju rutinu - rezultati će biti prije vidljivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68ece7a0-35e6-11eb-a689-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55ce0028-35e6-11eb-b9ce-0242ac130044"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4460eea2-35a7-11eb-a8b2-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Vježbaj ujutro</heading2>
<para>
Tvoje tijelo sagorijeva više kalorija tijekom dana ako je tvoje jutro započelo treningom. Obavezno radi na treningu snage i mišića jer, što više mišića imaš, to više kalorija sagorijevaš.</para>
<heading2>Zdrav doručak </heading2>
<para>
Nemaju sve namirnice jednake hranjive vrijednosti. Namirnice koje su popolarne za doručak zbog svoje jednostavnosti, poput žitarica,  sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate i skriveni šećer i neće učiniti ništa dobro za tvoj metabolizam. Međutim, doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će ga ubrzati.  </para>
<heading2>Jedi dovoljno proteina </heading2>
<para>
Proteini će te duže držati sitom i pomoći mišićima da se obnove i izgrade novo mišićno tkivo. Što više mišićnog tkiva stvaraš, to topiš više kalorija. Dakle, proteini poput ribe i jaja pomažu tvojem tijelu da se obnovi i daje mu "gorivo" za  kretanje. </para>
<heading2>Pij vodu </heading2>
<para>
Svako jutro prije kave, popij čašu vode na prazan želudac. <ulink url="https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518">Istraživanja</ulink> pokazuju da voda pomaže kod bržeg sagorijevanja kalorija. Znanstvenici tvrde da bi trebala piti šest čaša vode dnevno kako bi godišnje sagorjela oko 18 tisuća kalorija, a uz to pijenje vode je dobro i za tvoju kožu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>

4 jutarnje navike koje mogu ubrzati tvoj metabolizam ako si u 40-ima Kako starimo, metabolizam se usporava i svaka manja greška može utjecati na njega Održavanje forme u 40-ima je teži zadatak nego u tridesetima i dvadesetima, a jedan od razloga je što se metabolizam s godinama usporava. Zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći tvom tijelu, a ako uvedeš ove zdrave navike u svoju jutarnju rutinu - rezultati će biti prije vidljivi.
 




   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Vježbaj ujutro

Tvoje tijelo sagorijeva više kalorija tijekom dana ako je tvoje jutro započelo treningom. Obavezno radi na treningu snage i mišića jer, što više mišića imaš, to više kalorija sagorijevaš.
Zdrav doručak 

Nemaju sve namirnice jednake hranjive vrijednosti. Namirnice koje su popolarne za doručak zbog svoje jednostavnosti, poput žitarica,  sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate i skriveni šećer i neće učiniti ništa dobro za tvoj metabolizam. Međutim, doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će ga ubrzati.  
Jedi dovoljno proteina 

Proteini će te duže držati sitom i pomoći mišićima da se obnove i izgrade novo mišićno tkivo. Što više mišićnog tkiva stvaraš, to topiš više kalorija. Dakle, proteini poput ribe i jaja pomažu tvojem tijelu da se obnovi i daje mu "gorivo" za  kretanje. 
Pij vodu 

Svako jutro prije kave, popij čašu vode na prazan želudac. Istraživanja pokazuju da voda pomaže kod bržeg sagorijevanja kalorija. Znanstvenici tvrde da bi trebala piti šest čaša vode dnevno kako bi godišnje sagorjela oko 18 tisuća kalorija, a uz to pijenje vode je dobro i za tvoju kožu. 
 


   
   via Giphy
 H.K. 

4 jutarnje navike koje mogu ubrzati tvoj metabolizam ako si u 40-ima

<para>
 Lo Mein kinesko je jelo s rezancima od jaja koje se radi od povrća i mesa ili morskih plodova, ovisno što više voliš. Možeš ga napraviti s govedinom, piletinom, svinjetinom ili čak škampima, a ako si vegetarijanka i samo s povrćem.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kineska kuhinja puna je bogatih okusa i zanimljivih kombinacija namirnica i,iako ti recepti zvuče komplicirano za pripremu, zapravo su vrlo jednostavni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se i ti želiš okušati u pripremi kineskih jela, donosimo ti recept za Lo Mein, jelo koje je gotovo u svega 15 minuta. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7bef61b6-35e6-11eb-86c5-0242ac13002a"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmkC4xDFojZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>300 grama kineskih rezanaca (noodles) </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica maslinovog ulja </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 mlada luka nasjeckana na kolutiće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 šalice gljiva narezanih na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 crvena paprika, narezana na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 mrkva, narezana na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 šalice listova mladog špinata </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umak:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 žlice soja umaka </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 žlice šećera </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica sezamovog ulja </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola žlice mljevenog đumbira </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola žlice sriracha ljutog chili umaka </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. U manjoj zdjelici pomiješaj dvije žlice soja umaka, pola žlice sriracha umaka i mljeveni đumbir. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Noodles je dovoljno preliti vrućom vodom, poklopiti i ostaviti četiri minute. Slijedi upute na pakiranju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Za pripremu koristi wok tavu, a ako je nemaš onda neku veliku i dublju tavu. Na njoj zagrij maslinovo ulje i ubaci crvenu papriku i mladi luk te pusti da se prži dvije minute kako bi luk pustio aromu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Potom dodaj mrkvu i ostavi da se pirja pet minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Dodaj gljive i špinat u tavu. Prelij povrće sezamovim uljem i pusti da se prži 10 minuta uz stalno miješanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. U tavu ubaci rezance i mješavinu umaka koju si napravila na početku u maloj zdjelici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Sve zajedno miješaj nekoliko minuta da se sastojci povežu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savjet: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>U jelo možeš dodati morske plodove ili prženu piletinu narezanu na trakice. Ukoliko ne jedeš meso, na vrh možeš dodati jaje na oko. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>

Kinesko jelo gotovo u 15 minuta: Jednostavan recept za Lo Mein Ovaj recept odličan je kada želiš napraviti ukusno i jednostavno jelo, a nemaš puno vremena 
   Lo Mein kinesko je jelo s rezancima od jaja koje se radi od povrća i mesa ili morskih plodova, ovisno što više voliš. Možeš ga napraviti s govedinom, piletinom, svinjetinom ili čak škampima, a ako si vegetarijanka i samo s povrćem.  
   
Kineska kuhinja puna je bogatih okusa i zanimljivih kombinacija namirnica i,iako ti recepti zvuče komplicirano za pripremu, zapravo su vrlo jednostavni. 
   
Ako se i ti želiš okušati u pripremi kineskih jela, donosimo ti recept za Lo Mein, jelo koje je gotovo u svega 15 minuta. 
   
 




  
   
   Sastojci:


   
      300 grama kineskih rezanaca (noodles) 
   
   
      1 žlica maslinovog ulja 
   
   
      3 mlada luka nasjeckana na kolutiće
   
   
      2 šalice gljiva narezanih na trakice 
   
   
      1 crvena paprika, narezana na trakice 
   
   
      1 mrkva, narezana na trakice 
   
   
      3 šalice listova mladog špinata 
   


 
   Umak:


   
      2 žlice soja umaka 
   
   
      2 žlice šećera 
   
   
      1 žlica sezamovog ulja 
   
   
      Pola žlice mljevenog đumbira 
   
   
      Pola žlice sriracha ljutog chili umaka 
   


  
   
   Priprema: 
   
   
   1. U manjoj zdjelici pomiješaj dvije žlice soja umaka, pola žlice sriracha umaka i mljeveni đumbir. 
   
   2. Noodles je dovoljno preliti vrućom vodom, poklopiti i ostaviti četiri minute. Slijedi upute na pakiranju.
   
   3. Za pripremu koristi wok tavu, a ako je nemaš onda neku veliku i dublju tavu. Na njoj zagrij maslinovo ulje i ubaci crvenu papriku i mladi luk te pusti da se prži dvije minute kako bi luk pustio aromu. 
   
   4. Potom dodaj mrkvu i ostavi da se pirja pet minuta. 
   
   5. Dodaj gljive i špinat u tavu. Prelij povrće sezamovim uljem i pusti da se prži 10 minuta uz stalno miješanje. 
   
   6. U tavu ubaci rezance i mješavinu umaka koju si napravila na početku u maloj zdjelici. 
   
   7. Sve zajedno miješaj nekoliko minuta da se sastojci povežu. 
   
   
   Savjet: 
   
   
   U jelo možeš dodati morske plodove ili prženu piletinu narezanu na trakice. Ukoliko ne jedeš meso, na vrh možeš dodati jaje na oko. 
   
   
 

 H.K. 

Kinesko jelo gotovo u 15 minuta: Jednostavan recept za Lo Mein

<para>Proteini su ključna stavka u našoj svakodnevici i uz vodu - najvažnije tvari u našem tijelu. Od kose, noktiju do mišića - protein je 'ljepilo' koje sve stanice u našem tijelu drži zajedno i upravo su proteini potrebni tijelu kako bi moglo stvoriti čitav niz enzima, hormona i protutijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci vjeruju kako količina potrebnih proteina ovisi o brojnim faktorima: prehrani, zdravlju, razini aktivnosti, trudnoći, stoga smo izdvojile nekoliko najvažnijih informacija o tome kako znati koliko proteina ti je potrebno, koliko proteina je previše, a kome ih nedostaje. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76d8e9aa-35e5-11eb-bed6-0242ac130046"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c465aeec-35e5-11eb-8568-0242ac13004b"/>
<heading2>
Koliko proteina dnevno je potrebno?</heading2>
<para>
Trenutne smjernice, koje je uspostavio <emphasis>Američki Medicinski institut</emphasis> 2002. godine, preporučuju da odrasli ljudi stariji od 19 godina kozumiraju 10 do 35 posto dnevnih kalorija od proteina. To je oko 200 do 700 kalorija od proteina za prehranu koja se sastoji od 2000 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan način kako izračunati koliko proteina ti je svakodnevno potrebno je da pomnožiš 0.8 grama proteina sa svojim kilogramima, odnosno svojom težinom. Uz malo matematike, ovo se prevodi kao 54 grama proteina za ženu koja teži oko 68 kilograma ili 65 grama za muškarca koji teži oko 80 kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49170832-35a7-11eb-902c-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo kako izgleda 10 grama proteina u nekoliko primjera:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 mala jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 i pol žlice maslaca od kikirikija</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šalica kuhane kvinoje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šalica od 2 dcl zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola šalice od 2 dcl grčkog jogurta</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Meso je očiti izvor proteina, a evo i korisnog trika kako izračunati gramažu proteina u većini mesa: 30 g mesa ima 7 g proteina, a 85 do 115 grama mesa (komad mesa veličine prosječnog pametnog telefona) pruža oko 30 g proteina. </para>
<heading2>Koliko proteina je previše proteina?</heading2>
<para>
Jedenje previše proteina može značiti nedostatak hranjivih sastojaka iz ugljikohidrata (poput vlakana) i zdravih masnoća. Upravo zato stručnjaci ističu preporučeni unos jedne trećine dnevnih kalorija od proteina te maksimalno 140 do 160 grama proteina dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, prekomjerna konzumacija određenih izvora proteina (primjerice crvenog mesa) povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein je važan hranjivi sastojak, ali ako je tvoja prehrana zdrava i raznolika, vjerojatno ćeš unijeti dovoljno proteina. Cilj je uključiti hranu bogatu proteinima tijekom cijelog dana, a ne samo u jednom obroku u danu. A ako si osoba kojoj treba više proteina - bilo da si fizički aktivna, starija od 65 ili trudna - možda ćeš morati biti svjesnija unosa proteina kako bi bila sigurna da ćeš dobiti ono što i koliko ti treba.</para>

Znaš li koliko proteina trebaš jesti svaki dan? Dnevni unos proteina nije univerzalan. Evo kako izračunati koliko proteina ti je potrebno, a koliko je previše Proteini su ključna stavka u našoj svakodnevici i uz vodu - najvažnije tvari u našem tijelu. Od kose, noktiju do mišića - protein je 'ljepilo' koje sve stanice u našem tijelu drži zajedno i upravo su proteini potrebni tijelu kako bi moglo stvoriti čitav niz enzima, hormona i protutijela.
   
Stručnjaci vjeruju kako količina potrebnih proteina ovisi o brojnim faktorima: prehrani, zdravlju, razini aktivnosti, trudnoći, stoga smo izdvojile nekoliko najvažnijih informacija o tome kako znati koliko proteina ti je potrebno, koliko proteina je previše, a kome ih nedostaje. 



Koliko proteina dnevno je potrebno?

Trenutne smjernice, koje je uspostavio Američki Medicinski institut 2002. godine, preporučuju da odrasli ljudi stariji od 19 godina kozumiraju 10 do 35 posto dnevnih kalorija od proteina. To je oko 200 do 700 kalorija od proteina za prehranu koja se sastoji od 2000 kalorija. 
   
Još jedan način kako izračunati koliko proteina ti je svakodnevno potrebno je da pomnožiš 0.8 grama proteina sa svojim kilogramima, odnosno svojom težinom. Uz malo matematike, ovo se prevodi kao 54 grama proteina za ženu koja teži oko 68 kilograma ili 65 grama za muškarca koji teži oko 80 kilograma. 
 


   
   
   (Foto: Pexels)


   
Evo kako izgleda 10 grama proteina u nekoliko primjera:

   
      2 mala jaja
   
   
      2 i pol žlice maslaca od kikirikija
   
   
      1 šalica kuhane kvinoje
   
   
      1 šalica od 2 dcl zobenih pahuljica
   
   
      pola šalice od 2 dcl grčkog jogurta
   


Meso je očiti izvor proteina, a evo i korisnog trika kako izračunati gramažu proteina u većini mesa: 30 g mesa ima 7 g proteina, a 85 do 115 grama mesa (komad mesa veličine prosječnog pametnog telefona) pruža oko 30 g proteina. 
Koliko proteina je previše proteina?

Jedenje previše proteina može značiti nedostatak hranjivih sastojaka iz ugljikohidrata (poput vlakana) i zdravih masnoća. Upravo zato stručnjaci ističu preporučeni unos jedne trećine dnevnih kalorija od proteina te maksimalno 140 do 160 grama proteina dnevno. 
   
Također, prekomjerna konzumacija određenih izvora proteina (primjerice crvenog mesa) povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma. 
   
Protein je važan hranjivi sastojak, ali ako je tvoja prehrana zdrava i raznolika, vjerojatno ćeš unijeti dovoljno proteina. Cilj je uključiti hranu bogatu proteinima tijekom cijelog dana, a ne samo u jednom obroku u danu. A ako si osoba kojoj treba više proteina - bilo da si fizički aktivna, starija od 65 ili trudna - možda ćeš morati biti svjesnija unosa proteina kako bi bila sigurna da ćeš dobiti ono što i koliko ti treba. A.Š. 

Znaš li koliko proteina trebaš jesti svaki dan?

<para>Eterična ili esencijalna ulja mogu biti savršen odabir za rješavanje svakodnevnih psihičkih i fizičkih poteškoća. Svojim mirisom djeluju na raspoloženje i emocije preko receptora u nosu, a imaju i skriveno feromonsko djelovanje. Razne vrste ulja djeluju na razne dijelove tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti popis šest esencijalnih ulja koja mogu poboljšati tvoje zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="653921aa-35e6-11eb-a3c7-0242ac130025"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7JN9SeFZ1T/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Smiri se uz naranču </heading2>
<para>
Esencijalno ulje s ekstraktom naranče smiruje te i podiže osjećaj sreće u samo dvije minute. Udisanje arome citrusa, pet puta dnevno, može smanjiti rizik od anksioznosti jer je to aromatični spoj koji potiče živce mozga na smirenje. Narančina korica, koja se također nalazi u ulju, potiče oslobađanje enzima koji potiču rad probave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7JOQWCg6bF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Bolje spavaj uz vaniliju </heading2>
<para>
Vanilija, kao aktivni sastojak ulja, pomaže u poticanju smirivanja moždanih valova i spavanja. Ona djeluje jednako kao i sedativ koji ti liječnik izdaje na recept. Stavi dvije kapi ulja s ekstraktom vanilije na noćni ormarić prije spavanja. Aroma vanilije otvara i apetit i ukoliko imaš problema s jedenjem, pomiriši ovo ulje prije svakog jela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Povećaj energiju s uljem muškatnog oraščića </heading2>
<para>
Imaš manjak energije? Posegni za uljem muškatnog oraščića koje potiče mozak na puštanje energizirajućih kemikalija u samo dvije minute. Isto tako, ako svaki dan pet minuta masiraš svoje vlasište ovim uljem, potaknut ćeš rast kose. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Smanji brige s uljem ruže </heading2>
<para>
Slatka, ljetna aroma ružinog ulja smiruje tjeskobni centar mozga, ublažava nemir, napetost i razdražljivost za 90 posto u samo jednoj minuti. Svakodnevno pomiriši ulje ruže i smanjit ćeš sebi stres i pritisak u glavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Povećaj koncentraciju sa eteričnim uljem mire</heading2>
<para>
Mirisanje eteričnog ulja mire može povećati tvoju koncentraciju za 55 posto u samo 60 sekundi. Mira sadrži spojeve zvane seskviterpeni koji stimuliraju centar za povećanje koncentracije u mozgu. Dodavanje kapi ulja mire u losion i mazanje na kožu dva puta dnevno može ublažiti svaku vrstu upale i obnoviti suhu kožu u samo tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izliječi glavobolju uljem lavande </heading2>
<para>
Ulje lavande smiruje glavobolje i ublažava grčeve u mišićima. Stavi šest kapi ulja lavande u losion i masiraj svoj vrat. U samo 15 minuta glavobolja će nestati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48df8b3c-35a7-11eb-a9f3-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

6 eteričnih ulja koja ti mogu poboljšati zdravlje Ako ti nedostaje sna ili samo želiš poboljšati svoje zdravlje, esencijalna ulja su savršeno rješenje Eterična ili esencijalna ulja mogu biti savršen odabir za rješavanje svakodnevnih psihičkih i fizičkih poteškoća. Svojim mirisom djeluju na raspoloženje i emocije preko receptora u nosu, a imaju i skriveno feromonsko djelovanje. Razne vrste ulja djeluju na razne dijelove tijela. 
   
Donosimo ti popis šest esencijalnih ulja koja mogu poboljšati tvoje zdravlje. 
   
 



   
   
 


Smiri se uz naranču 

Esencijalno ulje s ekstraktom naranče smiruje te i podiže osjećaj sreće u samo dvije minute. Udisanje arome citrusa, pet puta dnevno, može smanjiti rizik od anksioznosti jer je to aromatični spoj koji potiče živce mozga na smirenje. Narančina korica, koja se također nalazi u ulju, potiče oslobađanje enzima koji potiču rad probave. 
   


Bolje spavaj uz vaniliju 

Vanilija, kao aktivni sastojak ulja, pomaže u poticanju smirivanja moždanih valova i spavanja. Ona djeluje jednako kao i sedativ koji ti liječnik izdaje na recept. Stavi dvije kapi ulja s ekstraktom vanilije na noćni ormarić prije spavanja. Aroma vanilije otvara i apetit i ukoliko imaš problema s jedenjem, pomiriši ovo ulje prije svakog jela. 
 

Povećaj energiju s uljem muškatnog oraščića 

Imaš manjak energije? Posegni za uljem muškatnog oraščića koje potiče mozak na puštanje energizirajućih kemikalija u samo dvije minute. Isto tako, ako svaki dan pet minuta masiraš svoje vlasište ovim uljem, potaknut ćeš rast kose. 
 

Smanji brige s uljem ruže 

Slatka, ljetna aroma ružinog ulja smiruje tjeskobni centar mozga, ublažava nemir, napetost i razdražljivost za 90 posto u samo jednoj minuti. Svakodnevno pomiriši ulje ruže i smanjit ćeš sebi stres i pritisak u glavi. 
 

Povećaj koncentraciju sa eteričnim uljem mire

Mirisanje eteričnog ulja mire može povećati tvoju koncentraciju za 55 posto u samo 60 sekundi. Mira sadrži spojeve zvane seskviterpeni koji stimuliraju centar za povećanje koncentracije u mozgu. Dodavanje kapi ulja mire u losion i mazanje na kožu dva puta dnevno može ublažiti svaku vrstu upale i obnoviti suhu kožu u samo tjedan dana. 
 

Izliječi glavobolju uljem lavande 

Ulje lavande smiruje glavobolje i ublažava grčeve u mišićima. Stavi šest kapi ulja lavande u losion i masiraj svoj vrat. U samo 15 minuta glavobolja će nestati.
   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 H.K. 

6 eteričnih ulja koja ti mogu poboljšati zdravlje

<para>Maslac od kikirikija pun je vitamina, minerala, zdravih masnoća i drugih elemenata za kojima tvoje tijelo žudi. Sve što trebaš imati na umu je da potražiš onaj koji u sebi nema dodatne šećere i soli te da ga jedeš u umjerenim količinama i ubrzo ćeš vidjeti rezultate. Ako imaš dobar blender, maslac od kikirikija možeš i sama napraviti kod kuće. Sve što ti treba su dvije šalice kikirikija, žličica meda i prstohvat soli ukoliko želiš dodatni okus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nisi alergična na kikiriki, u nastavku pročitaj devet važnih razloga zbog kojih obavezno trebaš dodati ovaj maslac na svoj jelovnik. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74131de4-35e5-11eb-8695-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8d5dcc4-35dd-11eb-86fb-0242ac130026"/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="474eeb50-35a7-11eb-b4c4-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>
Pomaže smanjiti rizik od raka dojke</heading2>
<para>
Redoviti unos maslaca od kikirikija ima pozitivni efekt na tvoje tijelo, a posebno na grudi. Naime, prirodni proteini i zdrave masnoće u kikirikiju mogu značajno smanjiti rizik od raka dojke. To je potvrdilo i <ulink url="https://www.webmd.com/children/news/20130927/can-eating-peanut-butter-cut-breast-cancer-risk-in-later-life#1">istraživanje</ulink> koje je provela zaklada <emphasis>Breast Cancer Research Foundation</emphasis> zajedno s američkim zavodom za zdravstvo.</para>
<heading2>Potiče gubitak kilograma</heading2>
<para>
Iako je bogat zdravim masnoćama, maslac od kikirikija odličan je izvor proteina, vlakana i hranjivih sastojaka, a s obzirom da brzo zasiti - nije iznenađenje da može pomoći u mršavljenju. Također, ovaj namaz ne mijenja razinu šećera u krvi i također pruža tijelu zdrave elemente. Preporučuje se jesti dvije žlice maslaca od kikirikija dva puta tjedno ukoliko želiš izgubiti na težini. </para>
<heading2>Smanjuje razinu stresa</heading2>
<para>
Maslac od kikirikija sadrži biljni sterol - beta-sitosterol, koji može pomoći normalizirati razinu stresa hormona kortizola. Njegove zdrave masnoće, antioksidansi, željezo, magnezij, kalcij i vitamin C pomažu nadoknaditi nedostatak ovih elemenata u tijelu, zbog čega ćeš se osjećati bolje. Također, u kombinaciji s tvojom najdražom grickalicom - može imati značajan utjecaj na raspoloženje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7BdWmWACH1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Poboljšava pamćenje i potiče aktivnost mozga</heading2>
<para>
Vitamin E, cink, magnezij i vitamin B3 u kikirikiju podržavaju aktivnost mozga. Vitamin E također poboljšava pamćenje, posebno kod starijih ljudi. Čak je otkriveno kako pomaže ublažiti Alzheimerovu bolest. </para>
<heading2>Pomaže u oporavku mišića nakon tjelovježbe</heading2>
<para>
Maslac od kikirikija odličan je obrok prije, ali i poslije treninga. Njegove masnoće i ugljikohidrati daju energiju, a također je bogat kalijem koji ima ključnu ulogu u zdravlju mišića kad je u pitanju njihov oporavak. Uz to, ovaj maslac može spriječiti grčeve i osjetljivost mišića tako da je obavezan 'snack' za sve koji vježbaju. </para>
<heading2>Kontrolira krvni tlak</heading2>
<para>
Još jedna prednost kalija (zajedno s magnezijem) je njegova sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Naravno, kako bi se svi navedeni rezultati vidjeli, trebaš potražiti maslac od kikirikija koji u sebi nema dodatnog šećera ni soli. </para>
<heading2>Smanjuje šanse razvijanja dijabetesa</heading2>
<para>
Kikiriki sadrži puno zdravih masnoća koje su nezasićene i stoga potrebne tvom tijelu. One poboljšavaju glukozu i stabilnost inzulina. <ulink url="https://www.webmd.com/diabetes/news/20021126/peanut-butter-nuts-lower-diabetes-risk#1">Istraživanje</ulink> provedeno na <emphasis>Sveučilištu na Harvardu</emphasis>, otkrilo je da su žene koje su redovito konzumirale maslac od kikirikija imale <emphasis>21 posto smanjeni rizik od dijabetesa</emphasis>, za razliku od onih koje ga nisu uopće jele. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7AtlIhJYPl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Pomaže ti da bolje spavaš</heading2>
<para>
Aminokiseline u kikirikiju (triptofan) potiču hormon sna - melatonin te hormon sreće - serotonin. Smiruje te, usporava procese u tvom tijelu i potiče bolji san. Naravno, nema potrebe da pretjeruješ s maslacem, dovoljno je par žličica dnevno. </para>
<heading2>Dobar je za trudnice</heading2>
<para>
Čini se i kako maslac od kikirikija tijekom trudnoće ima pozitivni utjecaj na bebu u trbuhu. Moguće je da može utjecati i na bebinu toleranciju i zaštititi je od alergija na orašaste plodove u budućnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

9 razloga zašto trebaš jesti maslac od kikirikija Gubitak kilograma, prevencija raka dojke i bolji san samo su neke od brojnih prednosti zbog kojih obožavamo ovaj bogati namaz Maslac od kikirikija pun je vitamina, minerala, zdravih masnoća i drugih elemenata za kojima tvoje tijelo žudi. Sve što trebaš imati na umu je da potražiš onaj koji u sebi nema dodatne šećere i soli te da ga jedeš u umjerenim količinama i ubrzo ćeš vidjeti rezultate. Ako imaš dobar blender, maslac od kikirikija možeš i sama napraviti kod kuće. Sve što ti treba su dvije šalice kikirikija, žličica meda i prstohvat soli ukoliko želiš dodatni okus. 
   
Ako nisi alergična na kikiriki, u nastavku pročitaj devet važnih razloga zbog kojih obavezno trebaš dodati ovaj maslac na svoj jelovnik. 




   
   
   (Foto: Pexels)


Pomaže smanjiti rizik od raka dojke

Redoviti unos maslaca od kikirikija ima pozitivni efekt na tvoje tijelo, a posebno na grudi. Naime, prirodni proteini i zdrave masnoće u kikirikiju mogu značajno smanjiti rizik od raka dojke. To je potvrdilo i istraživanje koje je provela zaklada Breast Cancer Research Foundation zajedno s američkim zavodom za zdravstvo.
Potiče gubitak kilograma

Iako je bogat zdravim masnoćama, maslac od kikirikija odličan je izvor proteina, vlakana i hranjivih sastojaka, a s obzirom da brzo zasiti - nije iznenađenje da može pomoći u mršavljenju. Također, ovaj namaz ne mijenja razinu šećera u krvi i također pruža tijelu zdrave elemente. Preporučuje se jesti dvije žlice maslaca od kikirikija dva puta tjedno ukoliko želiš izgubiti na težini. 
Smanjuje razinu stresa

Maslac od kikirikija sadrži biljni sterol - beta-sitosterol, koji može pomoći normalizirati razinu stresa hormona kortizola. Njegove zdrave masnoće, antioksidansi, željezo, magnezij, kalcij i vitamin C pomažu nadoknaditi nedostatak ovih elemenata u tijelu, zbog čega ćeš se osjećati bolje. Također, u kombinaciji s tvojom najdražom grickalicom - može imati značajan utjecaj na raspoloženje. 
 


Poboljšava pamćenje i potiče aktivnost mozga

Vitamin E, cink, magnezij i vitamin B3 u kikirikiju podržavaju aktivnost mozga. Vitamin E također poboljšava pamćenje, posebno kod starijih ljudi. Čak je otkriveno kako pomaže ublažiti Alzheimerovu bolest. 
Pomaže u oporavku mišića nakon tjelovježbe

Maslac od kikirikija odličan je obrok prije, ali i poslije treninga. Njegove masnoće i ugljikohidrati daju energiju, a također je bogat kalijem koji ima ključnu ulogu u zdravlju mišića kad je u pitanju njihov oporavak. Uz to, ovaj maslac može spriječiti grčeve i osjetljivost mišića tako da je obavezan 'snack' za sve koji vježbaju. 
Kontrolira krvni tlak

Još jedna prednost kalija (zajedno s magnezijem) je njegova sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Naravno, kako bi se svi navedeni rezultati vidjeli, trebaš potražiti maslac od kikirikija koji u sebi nema dodatnog šećera ni soli. 
Smanjuje šanse razvijanja dijabetesa

Kikiriki sadrži puno zdravih masnoća koje su nezasićene i stoga potrebne tvom tijelu. One poboljšavaju glukozu i stabilnost inzulina. Istraživanje provedeno na Sveučilištu na Harvardu, otkrilo je da su žene koje su redovito konzumirale maslac od kikirikija imale 21 posto smanjeni rizik od dijabetesa, za razliku od onih koje ga nisu uopće jele. 
 


Pomaže ti da bolje spavaš

Aminokiseline u kikirikiju (triptofan) potiču hormon sna - melatonin te hormon sreće - serotonin. Smiruje te, usporava procese u tvom tijelu i potiče bolji san. Naravno, nema potrebe da pretjeruješ s maslacem, dovoljno je par žličica dnevno. 
Dobar je za trudnice

Čini se i kako maslac od kikirikija tijekom trudnoće ima pozitivni utjecaj na bebu u trbuhu. Moguće je da može utjecati i na bebinu toleranciju i zaštititi je od alergija na orašaste plodove u budućnosti. 
  A.Š. 

9 razloga zašto trebaš jesti maslac od kikirikija

<para>Znamo da alkohol nije dobar za tvoje zdravlje, ali mnoga istraživanja su pokazala da određena količina vina može ipak pomoći. Deset malih čaša vina tjedno neće izazvati cirozu jetra, bolesti srca, rak ili moždani udar što su inače posljedice pretjerane konzumacije alkohola. Štoviše, crno vino može pružiti neke zdravstvene koristi. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5de1eca2-35e6-11eb-bcfb-0242ac120019"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6697a7b6-35e5-11eb-ba58-0242ac13002d"/>
<heading2>
Je li vino dobro za zdravlje?</heading2>
<para>
Najnovija istraživanja objavljena u časopisu <ulink url="https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(19)41244-4/fulltext?referrer=https%3A%2F%2Fwww.news-medical.net%2Fhealth%2FIs-Red-Wine-Good-for-the-Body.aspx">Gastroenterology</ulink> sugeriraju da jedna čaša vina dnevno može poboljšati rad mikrobioma tvojih crijeva. Mikrobiom je pojam koji se koristi za opisivanje skupine genoma mikroorganizama koji se nalaze u ljudskom crijevu. Smatra se da mikrobi crijeva igraju vitalnu ulogu u metaboličkom i imunološkom sustavu, kao i u sustavima koji reguliraju ljudsko ponašanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je uključivalo prikupljanje prehrambenih navika i navika ispijanja alkohola od velikog uzorka stanovništva Velike Britanije, Sjedinjenih Američkih Država i Belgije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="450449f8-35a7-11eb-b614-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Rezultati istraživanja </heading2>
<para>
Stručnjaci su saznali da je konzumacija crnog vina povezana sa zdravljem crijevne mikrobiome. Oni koji konzumiraju crno vino u normalnim količinama imaju savršeno zdrava crijeva za razliku od onih koji ne konzumiraju vino uopće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također su usporedili učinke pijenja drugih vrsta alkohola na zdravlje crijeva. Otkriveno je da oni koji konzumiraju pivo, žestoka pića ili bijelo vino ne pokazuju isti zdravi mikrobiom crijeva kao oni koji piju crno vino.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostala otkrića odnose se na šire učinke pijenja crnog vina. Otkrili su da su pojedinci koji su pili crveno vino u odnosu na one koji nisu, imali smanjeni rizik od razvoja kolesterola lipoproteina i pretilosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<heading2>Zdravstvene prednosti polifenola iz crnog vina</heading2>
<para>
Polifenoli su biološki aktivne tvari vrlo rasprostranjene u prirodi i značajno prisutne u ljudskoj prehrani. Po strukturi su to aromatski spojevi koji sadrže antioksidanse i time imaju 'anti-age' svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stučnjaci su utvrdili da bi zdravstvene koristi od pijenja crnog vina za zdravlje mogle biti svedene na polifenole koji su prisutni u alkoholu. Ovaj se pojam dobro podudara s prethodnim istraživanjima koja sugeriraju da umjereno i redovito konzumiranje crnog vina može igrati ulogu u sprečavanju raka i kardiovaskularnih bolesti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polifenoli su prisutni u nizu prehrambenih proizvoda, uključujući sjemenke i orašaste plodove. Smatra se da grožđe osobito ima veliki broj polifenola u svome sastavu. Točnije, u vinu se obično nalaze veće količine polifenola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, tvrde da su polifenoli prisutni i u bezalkoholnim pićima na bazi grožđa, ali u manjoj količini. Nadalje, smatra se da crno vino sadrži i resveratrol, antioksidans za koji je utvrđeno da poboljšava sastav mikrobioma crijeva i smanjuje vjerojatnost razvoja raka i srčanih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="450657ac-35a7-11eb-84f6-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Koliko je crno vino zapravo dobro za zdravlje Postoji mnoštvo istraživanja kojima je cilj utvrditi zdravstvene posljedice crnog vina, a jedna čaša dnevno definitivno može dobro utjecati na tvoje zdravlje Znamo da alkohol nije dobar za tvoje zdravlje, ali mnoga istraživanja su pokazala da određena količina vina može ipak pomoći. Deset malih čaša vina tjedno neće izazvati cirozu jetra, bolesti srca, rak ili moždani udar što su inače posljedice pretjerane konzumacije alkohola. Štoviše, crno vino može pružiti neke zdravstvene koristi. 




Je li vino dobro za zdravlje?

Najnovija istraživanja objavljena u časopisu Gastroenterology sugeriraju da jedna čaša vina dnevno može poboljšati rad mikrobioma tvojih crijeva. Mikrobiom je pojam koji se koristi za opisivanje skupine genoma mikroorganizama koji se nalaze u ljudskom crijevu. Smatra se da mikrobi crijeva igraju vitalnu ulogu u metaboličkom i imunološkom sustavu, kao i u sustavima koji reguliraju ljudsko ponašanje.
   
Istraživanje je uključivalo prikupljanje prehrambenih navika i navika ispijanja alkohola od velikog uzorka stanovništva Velike Britanije, Sjedinjenih Američkih Država i Belgije. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Rezultati istraživanja 

Stručnjaci su saznali da je konzumacija crnog vina povezana sa zdravljem crijevne mikrobiome. Oni koji konzumiraju crno vino u normalnim količinama imaju savršeno zdrava crijeva za razliku od onih koji ne konzumiraju vino uopće. 
   
Također su usporedili učinke pijenja drugih vrsta alkohola na zdravlje crijeva. Otkriveno je da oni koji konzumiraju pivo, žestoka pića ili bijelo vino ne pokazuju isti zdravi mikrobiom crijeva kao oni koji piju crno vino.
   
   
Ostala otkrića odnose se na šire učinke pijenja crnog vina. Otkrili su da su pojedinci koji su pili crveno vino u odnosu na one koji nisu, imali smanjeni rizik od razvoja kolesterola lipoproteina i pretilosti.
 


   
   via Giphy

Zdravstvene prednosti polifenola iz crnog vina

Polifenoli su biološki aktivne tvari vrlo rasprostranjene u prirodi i značajno prisutne u ljudskoj prehrani. Po strukturi su to aromatski spojevi koji sadrže antioksidanse i time imaju 'anti-age' svojstva.
   
Stučnjaci su utvrdili da bi zdravstvene koristi od pijenja crnog vina za zdravlje mogle biti svedene na polifenole koji su prisutni u alkoholu. Ovaj se pojam dobro podudara s prethodnim istraživanjima koja sugeriraju da umjereno i redovito konzumiranje crnog vina može igrati ulogu u sprečavanju raka i kardiovaskularnih bolesti.
   
   
Polifenoli su prisutni u nizu prehrambenih proizvoda, uključujući sjemenke i orašaste plodove. Smatra se da grožđe osobito ima veliki broj polifenola u svome sastavu. Točnije, u vinu se obično nalaze veće količine polifenola.
   
Također, tvrde da su polifenoli prisutni i u bezalkoholnim pićima na bazi grožđa, ali u manjoj količini. Nadalje, smatra se da crno vino sadrži i resveratrol, antioksidans za koji je utvrđeno da poboljšava sastav mikrobioma crijeva i smanjuje vjerojatnost razvoja raka i srčanih bolesti. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
  H.K. 

Koliko je crno vino zapravo dobro za zdravlje

<para>Svake godine u siječnju, američka medijska kuća <ulink url="https://www.usnews.com/"/> objavljuje popis najboljih planova prehrane prema stručnjacima, podijeljene u kategorije poput cjelokupno najbolje prehrane, najbolje prehrane za dijabetičare i najbolje prehrane za kratkoročni gubitak kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, kada su u pitanju načini prehrane - ne postoji univerzalni pristup. Neki aspekti ovih prehrana za neke će funkcionirati, a za neke neće - bez obzira na ono što govore stručnjaci. Međutim, stručnjaci su rangirali najbolje kratkotrajne i dugotrajne planove prehrane za gubitak kilograma, ali i izdvojili koliko su sigurni pojedini planovi prehrane i koliko ih je jednostavno držati se. </para>
<heading2>Najbolji planovi prehrane za 2020. godinu</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4869082c-35a7-11eb-98c7-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već treću godinu zaredom, mediteranski plan prehrane je na broju 1 kao sveukupno najbolji način prehrane, a jasno je i zašto. Mediteranska prehrana povezana je s dugovječnošću, boljim zdravljem crijeva, manjim rizikom od srčanih bolesti i još mnogo toga. Kako jesti na ovaj način? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj je usredotočiti se na povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i plodove mora te zdrave masti (uz povremenu čašu crnog vina), a  ograničiti prerađenu hranu i dodane šećere. Mediteranski plan prehrane također je proglašen brojem jedan kao najzdravija prehrana, najlakša za slijediti te kao najbolji način prehrane za dijabetičare.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je puno priznanja za skromnu mediteransku prehranu - i puno razloga koji ovom načinu prehrane daju prednost. Još jedan podsjetnik - ovaj plan prehrane omogućava veliku fleksibilnost, što je dodatni plus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao još neki od visoko rangiranih planova prehrane ističu se i:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Fleksitarijanska prehrana (poluvegetarijanstvo): prehrana bazirana primarno na namirnicama biljnog porijekla uz povremeno uključivanje mesa i ribe u jelovnik.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 DASH prehrana (Dietary Approaches to Stop Hypertension): plan prehrane bogat je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima - prvenstveno namijenjena onima koji pate od hipertenzije, povišenog krvnog tlaka, a onda i svima onima koji se bore s viškom kilograma.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najgori planovi prehrane za 2020. godinu</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4db7c71e-35a7-11eb-96ac-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri tipa prehrane našli su se na dnu popisa: </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Dukan plan prehrane: temelji se na stotinjak 'odobrenih' namirnica koje se, ovisno o fazi, mogu jesti u neograničenim količinama.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Ketogena prehrana: prehrana s niskim unosom ugljikohidrata i puno masti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Whole30 plan prehrane: plan prehrane kojem je cilj resetiranje organizma, traje vrlo restriktivnih 30 dana, a u navedenom vremenu nema šećera, čak ni umjetnih sladila, alkohola, žitarica, mahunarki te mliječnih proizvoda.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ove tri plana prehrane izglasana su kao previše restriktivna i neodrživa. Sva tri plana izbacuju pojedine skupine hrane, što znači da je puno teže dobiti sve potrebne hranjive tvari. Ketogena prehrana i dalje je vrlo popularna - vjerojatno zato što se, iako se ne smatra zdravom prehranom, proglašena kao broj 3 u kategoriji prehrana za brzo mršavljenje. Iako je istina da ćeš vjerojatno izgubiti kilograme na jednom od ovih planova prehrane, dugoročno nisu dobri za zdravlje.</para>

Najbolji i najgori planovi prehrane u 2020. godini Nažalost, jedan od najgorih planova prehrane ujedno je i jedan od najpopularnijih Svake godine u siječnju, američka medijska kuća  objavljuje popis najboljih planova prehrane prema stručnjacima, podijeljene u kategorije poput cjelokupno najbolje prehrane, najbolje prehrane za dijabetičare i najbolje prehrane za kratkoročni gubitak kilograma. 
   
Naravno, kada su u pitanju načini prehrane - ne postoji univerzalni pristup. Neki aspekti ovih prehrana za neke će funkcionirati, a za neke neće - bez obzira na ono što govore stručnjaci. Međutim, stručnjaci su rangirali najbolje kratkotrajne i dugotrajne planove prehrane za gubitak kilograma, ali i izdvojili koliko su sigurni pojedini planovi prehrane i koliko ih je jednostavno držati se. 
Najbolji planovi prehrane za 2020. godinu

   
   
   (Foto: Pexels)


   
Već treću godinu zaredom, mediteranski plan prehrane je na broju 1 kao sveukupno najbolji način prehrane, a jasno je i zašto. Mediteranska prehrana povezana je s dugovječnošću, boljim zdravljem crijeva, manjim rizikom od srčanih bolesti i još mnogo toga. Kako jesti na ovaj način? 
   
Cilj je usredotočiti se na povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i plodove mora te zdrave masti (uz povremenu čašu crnog vina), a  ograničiti prerađenu hranu i dodane šećere. Mediteranski plan prehrane također je proglašen brojem jedan kao najzdravija prehrana, najlakša za slijediti te kao najbolji način prehrane za dijabetičare.
   
To je puno priznanja za skromnu mediteransku prehranu - i puno razloga koji ovom načinu prehrane daju prednost. Još jedan podsjetnik - ovaj plan prehrane omogućava veliku fleksibilnost, što je dodatni plus. 
   
Kao još neki od visoko rangiranih planova prehrane ističu se i:

   
      
         Fleksitarijanska prehrana (poluvegetarijanstvo): prehrana bazirana primarno na namirnicama biljnog porijekla uz povremeno uključivanje mesa i ribe u jelovnik.
   
   
      
         DASH prehrana (Dietary Approaches to Stop Hypertension): plan prehrane bogat je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima - prvenstveno namijenjena onima koji pate od hipertenzije, povišenog krvnog tlaka, a onda i svima onima koji se bore s viškom kilograma.
   

Najgori planovi prehrane za 2020. godinu

   
   
   (Foto: Depositphotos)


   
Tri tipa prehrane našli su se na dnu popisa: 

   
      
         Dukan plan prehrane: temelji se na stotinjak 'odobrenih' namirnica koje se, ovisno o fazi, mogu jesti u neograničenim količinama.
   
   
      
         Ketogena prehrana: prehrana s niskim unosom ugljikohidrata i puno masti
   
   
      
         Whole30 plan prehrane: plan prehrane kojem je cilj resetiranje organizma, traje vrlo restriktivnih 30 dana, a u navedenom vremenu nema šećera, čak ni umjetnih sladila, alkohola, žitarica, mahunarki te mliječnih proizvoda.
   


Ove tri plana prehrane izglasana su kao previše restriktivna i neodrživa. Sva tri plana izbacuju pojedine skupine hrane, što znači da je puno teže dobiti sve potrebne hranjive tvari. Ketogena prehrana i dalje je vrlo popularna - vjerojatno zato što se, iako se ne smatra zdravom prehranom, proglašena kao broj 3 u kategoriji prehrana za brzo mršavljenje. Iako je istina da ćeš vjerojatno izgubiti kilograme na jednom od ovih planova prehrane, dugoročno nisu dobri za zdravlje. A.Š. 

Najbolji i najgori planovi prehrane u 2020. godini

<para>Početak je nove godine i svaka od nas ima popis svojih novogodišnjih rezolucija. Vrijeme je za odbacivanje loših navika i prilika za stvaranje novih, boljih stvari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svake godine si donije novogodišnje odluke kojih se na kraju nisi držala? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, postoje načini kako olakšati postizanje svojih ciljeva. Pogledaj ove savjete i do kraja godine budi najbolja verzija sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="790b9e4c-35e6-11eb-b9fb-0242ac130042"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Zadaj sebi pametne ciljeve </heading2>
<para>Pametni ciljevi su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Neka se upravo takvi ciljevi nađu na tvojem popisu, a sve što smatraš gubljenjem vremena ili nemoguće ostvarivim u samo godinu dana, odmah prekriži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Postavi prioritete </heading2>
<para>Prvo, razmisli o svemu što želiš raditi. U redu je reciklirati vratiti se starim ciljevima ako imaš veliku želju da ih ispuniš. Zatim odluči kojemu cilju želiš zaista dati prioritet. Odabirom samo nekoliko ciljeva omogućit ćeš sebi više vremena za njihovo ostvarenje.  Ukoliko nemaš puno ciljeva, usredotoči se na jedan, glavni cilj. Pokušaj ne pretjerivati sa zadavanjem ciljeva jer možda se sada osjećaš ambiciozno i  optimistično, ali nikad ne znaš kakva ćeš biti za nekoliko mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/RhqtOnUBH1k3pNfSwK"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>Budi odgovorna</heading2>
<para>Jedan od najboljih načina da vodiš računa o sebi je da svoj cilj zadržiš za sebe. To se može činiti kontradiktornim, ali kada je riječ o tvojim ciljevima, ti moraš sama sebi biti najveći zagovornik. Ako će dijeljenje tvojeg cilja dovesti do negativnih komentara ili sumnji u uspjeh od strane drugih ljudi, bolje je da to zadržiš za sebe. Neki ljudi upravljaju vlastitim uspjesima bez pomoći drugih. Možda imaš svu motivaciju  upravo u sebi. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga metoda je dijeljenje cilja s drugima. Možda ćeš tako osjetiti veći pritisak da to postigneš i nećeš htjeti razočarati najmilije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira za koju se metodu odlučiš, budi odgovorna i čvrsto se drži svih svojih odluka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Prati svoj napredak</heading2>
<para>Drugi način da ispuniš svoje ciljeve je pratiti svoj napredak. Koristi godišnji planer ili mobitel te zapiši rokove ostvarenja svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Najnapredniji način za praćenje napretka je uporaba aplikacije. Postoji nekoliko besplatnih aplikacija koje ti pomažu u praćenju ciljeva, uključujući Mint za upravljanje novcem i My Fitness Pal za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="475f754c-35a7-11eb-946d-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Označi datume početka rada na ostvarenju svojih ciljeva</heading2>
<para>Odredi različite datume početka svojih ciljeva kako bi sebi dala vremena da se usredotočiš na svaki od njih. Ako imaš pet ciljeva, svaki započni drugog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne moraš sa svim ciljevima odmah početi u prvom mjesecu, odaberi jedan ili dva s kojima ćeš započeti 1. siječnja.  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova metoda ti daje vremena da da radiš na više stvari istovremeno. I daje ti vrijeme da se vratiš u svakodnevnu rutinu nakon praznika kada se možeš bolje pridržavati promjena koje želiš napraviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Ocijeni svoje ciljeve tijekom godine</heading2>
<para>Kako godina napreduje, dobro je povremeno pregledati svoje ciljeve. Prilagođavaj ih onome što želiš i onome što možeš postići. Možda otkriješ da si neki cilj ispunila do lipnja i da će ti trebati nova odluka ili možda otkriješ da to više ne želiš te odustaneš i pronađeš nešto novo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Proslavi svoj napredak</heading2>
<para>I na kraju, uzmi vremena da proslaviš svoj napredak. Proslavi mala postignuća i budi ponosna na sebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se striktno držiš svojih rutina vježbanja, možda bi kao nagradu sebi mogla priuštiti masažu ili novi outfit. Samo budi sigurni da bez obzira na koji način proslaviš, nagrada mora biti motivacija za dalje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ako ne postigneš veliki napredak, opraštaj sebi. Ponekad život baca kamenje na nas i stvari ne idu onako kako smo namjeravali.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ste morala pomoći bolesnom članu obitelji i nisi vježbala nekoliko dana. Ili si zaboravili pratiti obroke ili proračun za tjedan dana. Prihvati te stvari i dopusti sebi da kreneš dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>

Uz pomoć ovih savjeta ispuni svoje ciljeve ove godine Nemoj dopustiti da 2020. bude još jedna godina u kojoj nisi ostvarila sve svoje ciljeve Početak je nove godine i svaka od nas ima popis svojih novogodišnjih rezolucija. Vrijeme je za odbacivanje loših navika i prilika za stvaranje novih, boljih stvari. 
   
   Svake godine si donije novogodišnje odluke kojih se na kraju nisi držala? 
   
   
Srećom, postoje načini kako olakšati postizanje svojih ciljeva. Pogledaj ove savjete i do kraja godine budi najbolja verzija sebe.
 



   
   
 

 
   via Giphy 

Zadaj sebi pametne ciljeve 
Pametni ciljevi su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Neka se upravo takvi ciljevi nađu na tvojem popisu, a sve što smatraš gubljenjem vremena ili nemoguće ostvarivim u samo godinu dana, odmah prekriži. 
 
Postavi prioritete 
Prvo, razmisli o svemu što želiš raditi. U redu je reciklirati vratiti se starim ciljevima ako imaš veliku želju da ih ispuniš. Zatim odluči kojemu cilju želiš zaista dati prioritet. Odabirom samo nekoliko ciljeva omogućit ćeš sebi više vremena za njihovo ostvarenje.  Ukoliko nemaš puno ciljeva, usredotoči se na jedan, glavni cilj. Pokušaj ne pretjerivati sa zadavanjem ciljeva jer možda se sada osjećaš ambiciozno i  optimistično, ali nikad ne znaš kakva ćeš biti za nekoliko mjeseci. 
 

   
   via Giphy 


   
      
   

Budi odgovorna
Jedan od najboljih načina da vodiš računa o sebi je da svoj cilj zadržiš za sebe. To se može činiti kontradiktornim, ali kada je riječ o tvojim ciljevima, ti moraš sama sebi biti najveći zagovornik. Ako će dijeljenje tvojeg cilja dovesti do negativnih komentara ili sumnji u uspjeh od strane drugih ljudi, bolje je da to zadržiš za sebe. Neki ljudi upravljaju vlastitim uspjesima bez pomoći drugih. Možda imaš svu motivaciju  upravo u sebi. 
   
   
Druga metoda je dijeljenje cilja s drugima. Možda ćeš tako osjetiti veći pritisak da to postigneš i nećeš htjeti razočarati najmilije. 
   
Bez obzira za koju se metodu odlučiš, budi odgovorna i čvrsto se drži svih svojih odluka. 
 
Prati svoj napredak
Drugi način da ispuniš svoje ciljeve je pratiti svoj napredak. Koristi godišnji planer ili mobitel te zapiši rokove ostvarenja svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Najnapredniji način za praćenje napretka je uporaba aplikacije. Postoji nekoliko besplatnih aplikacija koje ti pomažu u praćenju ciljeva, uključujući Mint za upravljanje novcem i My Fitness Pal za mršavljenje.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
 
Označi datume početka rada na ostvarenju svojih ciljeva
Odredi različite datume početka svojih ciljeva kako bi sebi dala vremena da se usredotočiš na svaki od njih. Ako imaš pet ciljeva, svaki započni drugog dana.
   
   Ne moraš sa svim ciljevima odmah početi u prvom mjesecu, odaberi jedan ili dva s kojima ćeš započeti 1. siječnja.  
   
   
Ova metoda ti daje vremena da da radiš na više stvari istovremeno. I daje ti vrijeme da se vratiš u svakodnevnu rutinu nakon praznika kada se možeš bolje pridržavati promjena koje želiš napraviti.
   
 
Ocijeni svoje ciljeve tijekom godine
Kako godina napreduje, dobro je povremeno pregledati svoje ciljeve. Prilagođavaj ih onome što želiš i onome što možeš postići. Možda otkriješ da si neki cilj ispunila do lipnja i da će ti trebati nova odluka ili možda otkriješ da to više ne želiš te odustaneš i pronađeš nešto novo. 
 

   
   via Giphy 

Proslavi svoj napredak
I na kraju, uzmi vremena da proslaviš svoj napredak. Proslavi mala postignuća i budi ponosna na sebe. 
   
Ako se striktno držiš svojih rutina vježbanja, možda bi kao nagradu sebi mogla priuštiti masažu ili novi outfit. Samo budi sigurni da bez obzira na koji način proslaviš, nagrada mora biti motivacija za dalje. 
   
S druge strane, ako ne postigneš veliki napredak, opraštaj sebi. Ponekad život baca kamenje na nas i stvari ne idu onako kako smo namjeravali.
   
   
Možda ste morala pomoći bolesnom članu obitelji i nisi vježbala nekoliko dana. Ili si zaboravili pratiti obroke ili proračun za tjedan dana. Prihvati te stvari i dopusti sebi da kreneš dalje.
 

   
   via Giphy
 H.K. 

Uz pomoć ovih savjeta ispuni svoje ciljeve ove godine

<para>Ako si i ti jedna od onih koje imaju naviku kasniti, vjerojatno si upoznata sa sljedećim situacijama: prijateljice ti lažu u koje ćete se vrijeme naći samo kako bi bile sigurne da ćeš doći u vrijeme kada i svi ostali, šef te pogleda ispod oka kada se pojaviš u uredu uz isprike za kašnjenje, a svaki vlak na koji planiraš otići ti nekim čudom pobjegne. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cf9db5c-35e5-11eb-9f0e-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24dd679c-35be-11eb-afe0-0242ac120017"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ispada da kašnjenje nije nužno loša stvar. Prema najnovijem istraživanju, ljudi koji nikada ne dolaze na vrijeme - žive dulje. A kašnjenje te i čini produktivnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health">Istraživanje</ulink> koje je provelo Sveučilište Harvard pokazalo je da ljudi koji kasne imaju tendenciju osjećati se opuštenije i manje su pod stresom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To sve zajedno smanjuje krvni tlak, kao i rizik od srčanih i kardiovaskularnih bolesti te rizik od depresije - što im pomaže da žive dulji život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici s Harvarda vjeruju i da su ljudi koji kasne optimističniji od drugih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Istraživanja nam govore kako optimizam ranije u životu može predvidjeti bolje zdravlje i nižu stopu smrti tijekom razdoblja praćenja od 15 do 40 godina", kažu znanstvenici.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još je jedno istraživanje pokazalo da optimizam povećava produktivnost, a pokazalo je da će optimističniji prodavači prodati 88% više od svojih kolega?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatnih 10 minuta u krevetu stoga može puno značiti - učinit će te produktivnijom, uspješnijom, optimističnom, a i dulje ćeš živjeti.</para>

Znanost tvrdi: Ljudi koji kasne - žive dulje Dobra vijest za sve koji uvijek kasne! Ako si i ti jedna od onih koje imaju naviku kasniti, vjerojatno si upoznata sa sljedećim situacijama: prijateljice ti lažu u koje ćete se vrijeme naći samo kako bi bile sigurne da ćeš doći u vrijeme kada i svi ostali, šef te pogleda ispod oka kada se pojaviš u uredu uz isprike za kašnjenje, a svaki vlak na koji planiraš otići ti nekim čudom pobjegne. 



   
Ali ispada da kašnjenje nije nužno loša stvar. Prema najnovijem istraživanju, ljudi koji nikada ne dolaze na vrijeme - žive dulje. A kašnjenje te i čini produktivnom.
   
   Istraživanje koje je provelo Sveučilište Harvard pokazalo je da ljudi koji kasne imaju tendenciju osjećati se opuštenije i manje su pod stresom.

   
via Giphy

   
To sve zajedno smanjuje krvni tlak, kao i rizik od srčanih i kardiovaskularnih bolesti te rizik od depresije - što im pomaže da žive dulji život.
   
Znanstvenici s Harvarda vjeruju i da su ljudi koji kasne optimističniji od drugih.
   
"Istraživanja nam govore kako optimizam ranije u životu može predvidjeti bolje zdravlje i nižu stopu smrti tijekom razdoblja praćenja od 15 do 40 godina", kažu znanstvenici.


   
   
via Giphy

   
Još je jedno istraživanje pokazalo da optimizam povećava produktivnost, a pokazalo je da će optimističniji prodavači prodati 88% više od svojih kolega?
   
Dodatnih 10 minuta u krevetu stoga može puno značiti - učinit će te produktivnijom, uspješnijom, optimističnom, a i dulje ćeš živjeti. N.B. 

Znanost tvrdi: Ljudi koji kasne - žive dulje

<para>Svi se mi nekad osjećamo nemoćno, umorno, bez energije, no malo tko od nas zapravo zna pravu razliku između pospanosti i umora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A upravo kako bi saznala kako se na pravi način izboriti s umorom, upravo je razlika između umora i pospanosti prvo što moraš primijetiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be657e38-35e4-11eb-8937-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dff55bfc-35be-11eb-88c6-0242ac120010"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgovor se krije u ovih pet načina, a oni će ti pomoći da otkriješ razliku između umora i pospanosti i konačno se prestaneš osjećati umorno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Shvati jesi li umorna ili pospana</heading2>
<para>
"Važno je prepoznati razliku između umora i pospanosti", smatra doktor Hugh Selsick s londonskog fakulteta Royal College of Psychiatrists.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umor znači da da ti nedostaje energije i koncentracije, da si razdražljiva i demotivirana. Pospanost, s druge strane, znači da se boriš s time da ostaneš budna ili ako se, primjerice, voziš u busu, da ti glava pada i sklapaju ti se oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pospanost je obično znak nekog poremećaja u spavanju ili znak da ne spavaš dovoljno, dok umor mogu uzrokovati brojni faktori - stres, bol, anemija ili poremećaji hormona.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako primijetiš da imaš problema sa spavanjem, dr. Selsick preporuča da potražiš stručnu pomoć. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4780d502-35a7-11eb-bfae-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>2. Nemoj dugo ostajati budna</heading2>
<para>
"Ako ostaneš budna dodatnih pola sata kako bi pogledala još jednu epizodu serije, 16 sati idućeg dana možeš se osjećati umorno i bezvoljno. S druge strane, dodatnih 30 minuta sna može ti pomoći da se idući dan osjećaš bolje, a to je vrlo dobar povrat ulaganja", smatra dr. Selsick.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaje da ostajanje 30 minuta dulje u krevetu pet dana u tjednu može napraviti značajnu razliku. Promjena neće stupiti odmah, ali dobro je pokušati napraviti promjenu barem mjesec dana, svaki dan uzastopce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se i nakon mjesec dana nećeš osjećati bolje, onda spavanje vrlo vjerojatno nije problem i trebaš dublje istražiti. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47bf24f6-35a7-11eb-aa1d-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>3. I odraslima trebaju rutine spavanja</heading2>
<para>
"Izbjegavaj alkohol, nikotin, kofein i ostale stimulanse prije spavanja i nemoj jesti obilne obroke kasno uvečer", kaže profesor Martin Marshall s fakulteta Royal College of Psychiatrists.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moraš pripaziti i na izloženost 'plavom svjetlu' - gledanje televizije ili korištenje mobitela ili tableta prije spavanja može povećati budnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, tvoja bi soba trebala biti tamno, tiho i uredno mjesto za što bolji san. Marshall smatra i da postoje dobri dokazi da tjelovježba smanjuje stres, što pomaže spavanju, ali također i daje energiju, pa nikako ne bi trebala vježbati neposredno prije spavanja.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>4. Ne daj mobitelu da te probudi</heading2>
<para>
Vibriranje ili svjetlost na mobitelu tijekom noći predstavljaju ozbiljnu prijetnju dobrom snu, smatra Selsick. Svi se mi ponekad probudimo po noći i to je sasvim normalno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Probudimo se, provjeravamo svoje okruženje i vraćamo se spavati. Ali ono što dosta viđamo u našem laboratoriju spavanja su ljudi koji, kada se probude, posegnu za telefonom. A to ih održava budnima tijekom dužih perioda tijekom noći", kaže Selsick.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si nepopustljiva kada je u pitanju uzimanje mobitela sa sobom na spavanje, bilo jer ga koristiš kao alarm ili za hitni slučaj, idealno bi bilo da bude smješten ispod tvog kreveta, da ne dođeš u iskušenje da posegneš za njim usred noći.  </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="477dffe4-35a7-11eb-b37b-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>5. Unosi dovoljno proteina</heading2>
<para>
 Nutricionistica Jackie Lynch savjetuje konzumiranje proteina u svakom obroku, jer upravo proteini balansiraju šećer u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"To će ti pomoći da izbjegneš onaj grozni popodnevni gubitak energije. A hrana bogata proteinima često sadrži i željezo, što je veliki bonus za one koji su anemični", kaže Lynch. Dakle, meso, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke tvoji su novi najbolji prijatelji bogati proteinima. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>

Načini na koje se možeš izboriti s umorom Pospanost je jedno, ali umor može biti znak da je nešto ozbiljno u pitanju Svi se mi nekad osjećamo nemoćno, umorno, bez energije, no malo tko od nas zapravo zna pravu razliku između pospanosti i umora. 
   
A upravo kako bi saznala kako se na pravi način izboriti s umorom, upravo je razlika između umora i pospanosti prvo što moraš primijetiti. 
 




   
Odgovor se krije u ovih pet načina, a oni će ti pomoći da otkriješ razliku između umora i pospanosti i konačno se prestaneš osjećati umorno. 
 

1. Shvati jesi li umorna ili pospana

"Važno je prepoznati razliku između umora i pospanosti", smatra doktor Hugh Selsick s londonskog fakulteta Royal College of Psychiatrists.
   
   Umor znači da da ti nedostaje energije i koncentracije, da si razdražljiva i demotivirana. Pospanost, s druge strane, znači da se boriš s time da ostaneš budna ili ako se, primjerice, voziš u busu, da ti glava pada i sklapaju ti se oči.
   
Pospanost je obično znak nekog poremećaja u spavanju ili znak da ne spavaš dovoljno, dok umor mogu uzrokovati brojni faktori - stres, bol, anemija ili poremećaji hormona.
   
   
Ako primijetiš da imaš problema sa spavanjem, dr. Selsick preporuča da potražiš stručnu pomoć. 


   
   

(Foto: Pexels)
2. Nemoj dugo ostajati budna

"Ako ostaneš budna dodatnih pola sata kako bi pogledala još jednu epizodu serije, 16 sati idućeg dana možeš se osjećati umorno i bezvoljno. S druge strane, dodatnih 30 minuta sna može ti pomoći da se idući dan osjećaš bolje, a to je vrlo dobar povrat ulaganja", smatra dr. Selsick.
   
Dodaje da ostajanje 30 minuta dulje u krevetu pet dana u tjednu može napraviti značajnu razliku. Promjena neće stupiti odmah, ali dobro je pokušati napraviti promjenu barem mjesec dana, svaki dan uzastopce.
   
Ako se i nakon mjesec dana nećeš osjećati bolje, onda spavanje vrlo vjerojatno nije problem i trebaš dublje istražiti. 


   
   

(Foto: Pexels)
 
3. I odraslima trebaju rutine spavanja

"Izbjegavaj alkohol, nikotin, kofein i ostale stimulanse prije spavanja i nemoj jesti obilne obroke kasno uvečer", kaže profesor Martin Marshall s fakulteta Royal College of Psychiatrists.
   
Moraš pripaziti i na izloženost 'plavom svjetlu' - gledanje televizije ili korištenje mobitela ili tableta prije spavanja može povećati budnost.
   
Također, tvoja bi soba trebala biti tamno, tiho i uredno mjesto za što bolji san. Marshall smatra i da postoje dobri dokazi da tjelovježba smanjuje stres, što pomaže spavanju, ali također i daje energiju, pa nikako ne bi trebala vježbati neposredno prije spavanja.

   

(Foto: Pexels)
 
4. Ne daj mobitelu da te probudi

Vibriranje ili svjetlost na mobitelu tijekom noći predstavljaju ozbiljnu prijetnju dobrom snu, smatra Selsick. Svi se mi ponekad probudimo po noći i to je sasvim normalno. 
   
"Probudimo se, provjeravamo svoje okruženje i vraćamo se spavati. Ali ono što dosta viđamo u našem laboratoriju spavanja su ljudi koji, kada se probude, posegnu za telefonom. A to ih održava budnima tijekom dužih perioda tijekom noći", kaže Selsick.
   
Ako si nepopustljiva kada je u pitanju uzimanje mobitela sa sobom na spavanje, bilo jer ga koristiš kao alarm ili za hitni slučaj, idealno bi bilo da bude smješten ispod tvog kreveta, da ne dođeš u iskušenje da posegneš za njim usred noći.  

   
   

(Foto: Pexels)
 
5. Unosi dovoljno proteina

   Nutricionistica Jackie Lynch savjetuje konzumiranje proteina u svakom obroku, jer upravo proteini balansiraju šećer u krvi.
   
"To će ti pomoći da izbjegneš onaj grozni popodnevni gubitak energije. A hrana bogata proteinima često sadrži i željezo, što je veliki bonus za one koji su anemični", kaže Lynch. Dakle, meso, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke tvoji su novi najbolji prijatelji bogati proteinima. 

   

(Foto: Pexels) N.B. 

Načini na koje se možeš izboriti s umorom

<para>Vjerojatno ne možeš zamisliti prehranu bez mlijeka i mliječnih namirnica, ali neke od nas zbog konzumacije mlijeka mogu imati probavne probleme. Nekad se radi o nemogućnosti probavljanja mliječnog šećera, laktoze i naziva se nepodnošenje (intolerancija) laktoze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neugodne crijevne tegobe javljaju se najčešće od 30 minuta do nekoliko sati nakon konzumiranja namirnica koje sadrže laktozu poput mlijeka i mliječnih proizvoda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prevelika konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda mogu biti uzrok i nekih drugih zdravstvenih problema, a možda nisi niti pomislila na to. Ako si primijetila neke od ovih simptoma, možda je vrijeme da izbaciš mlijeko i mliječne proizvode sa svojeg popisa za kupovinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52626748-35d3-11eb-95e5-0242ac130017"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22139f1c-35b0-11eb-8ea9-0242ac120019"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47bbd300-35a7-11eb-b06e-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Stalno si umorna </heading2>
<para>
Mlijeko sadrži molekule opijata koje se oslobađaju u tvojem tijelu kada spavaš. Ali, <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216246">znanstveno gledano</ulink>, to ne znači da trebaš stalno biti umorna. Budući da je mlijeko teško probavljivo, ono iscrpljuje tvoje tijelo pokušavajući stvoriti energiju za razgradnju, što ti poremeti ciklus spavanja. Da bi bolja spavala, možeš probati jesti voće i povrće bogato triptofanom poput brokule, slatkog krumpira, banana ili jabuka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Imaš akne </heading2>
<para>
Nekoliko <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28421381">studija</ulink> pokazalo je  da obrano mlijeko povećava mogućnost pojavljivanja akni kod tinejdžera i mladih. Prema drugim istraživanjima, za to se mogu kriviti i drugi mliječni proizvodi. Oni imaju utjecaj na tvoje hormone, poput inzulina, pa tako i mlijeko s manje masti kao i mliječni proizvodi mogu negativno utjecati na zdravlje tvoje kože, stvarajući akne ili masnoću na površini kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47a70d76-35a7-11eb-aec2-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Ne probavljaš mlijeko jednostavno </heading2>
<para>
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28421381">Studija</ulink> je pokazala da 65 do 70% svjetske populacije je netolerantno na laktozu. Majčino mlijeko tijekom dojenja ima veću količinu laktoze, ali bebe njega lakše probavljaju dok problem nastaje s životinjskim mlijekom. Nadutost, mučnine, plinovi i proljev mogu navesti na to da prestaneš konzumirati mlijeko. Ako imaš takve simptome, obavezno posjeti liječnika i obavi testove da saznaš jesi li tolerantna na laktozu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Imaš bolove koji se pojavljuju niotkuda</heading2>
<para>
Obzirom na to da je mlijeko kiselo, ono izaziva upalu koja se rezultira kao bol u tvojim zglobovima i mišićima. Ako treniraš i stalno imaš upale mišića, vrijeme je da smanjiš svoju redovnu konzumaciju mlijeka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Doživljavaš moždanu maglu </heading2>
<para>
Moždana magla nije bolest, već simptom. Uzrokuje probleme s pamćenjem, nemogućnost fokusiranja i mentalnu nejasnoću. Čak i ako postoji nekoliko drugih razloga, prekomjerna konzumacija mlijeka može biti povod za maglu u mozgu zbog visoke količine  kazeina u mlijeku koji uzrokuje lažni osjećaj zadovoljstva. Mnoga <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23720230">istraživanja</ulink> sugeriraju da smanjenje konzumacije mlijeka može pomoći u borbi protiv depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>6. Imaš alergije i osipe </heading2>
<para>
Simptomi kao što su zatvor, proljev i alergija na mlijeko mogu se pobrkati s netolerancijom na laktozu. 5% djece ima alergiju na mlijeko koja nestaje u odrasloj dobi. Ukoliko si primijetila osip ili neku vrstu alergije na tijelu, pokušaj izbaciti mlijeko iz prehrane i zatim vidi poboljšava li se tvoje stanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45449882-35a7-11eb-9b76-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Imaš visok kolesterol </heading2>
<para>
Kolesterol u krvotoku dolazi izravno iz prehrane. 100 g kravljeg mlijeka sadrži 10 g kolesterola što znači da nije u potpunosti bezopasno konzumirati velike količine mlijeka svakodnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>8. Tvoje kosti se lako lome </heading2>
<para>
Kalcij je važan za razvoj i zdravlje kostiju, posebno u djetinjstvu. Međutim, svi mliječni proizvodi su kiseli, što smanjuje količinu kalcija koju unosiš.
 <ulink url="https://www.bmj.com/content/349/bmj.g6015">Studija</ulink> pokazuje da žene koje piju tri ili više čaša mlijeka dnevno imaju veći rizik od prijeloma i frakture kostiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>9. Tvoje je tijelo otporno na lijekove i duže ti treba da se oporaviš od gripe </heading2>
<para>
U ovoj situaciji ne treba kriviti samo mlijeko, antibiotici koji se daju kravama mogu posredno utjecati na tvoje zdravlje, a to je pokazalo i istraživanje. S jedne strane, lijek je od vitalne važnosti za zdravlje životinja, ali s druge strane uzrokuje razvoj bakterija otpornih na antimikrobne lijekove. Dok su nam pro biotici prijatelj, ova je bakterija neprijatelj. Da bi brže preboljela gripu ili virozu, možda bi trebala razmisliti izbacivanju mlijeka iz svakodnevne konzumacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bfc8450-35a7-11eb-8c14-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

9 znakova da bi možda trebala prestati piti mlijeko Možda ti tvoje tijelo već daje znakove da mu ne odgovara konzumacija mliječnih  proizvoda, ali ih nisi prepoznala Vjerojatno ne možeš zamisliti prehranu bez mlijeka i mliječnih namirnica, ali neke od nas zbog konzumacije mlijeka mogu imati probavne probleme. Nekad se radi o nemogućnosti probavljanja mliječnog šećera, laktoze i naziva se nepodnošenje (intolerancija) laktoze. 
   
Neugodne crijevne tegobe javljaju se najčešće od 30 minuta do nekoliko sati nakon konzumiranja namirnica koje sadrže laktozu poput mlijeka i mliječnih proizvoda. 
   
Prevelika konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda mogu biti uzrok i nekih drugih zdravstvenih problema, a možda nisi niti pomislila na to. Ako si primijetila neke od ovih simptoma, možda je vrijeme da izbaciš mlijeko i mliječne proizvode sa svojeg popisa za kupovinu. 
 




   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

1. Stalno si umorna 

Mlijeko sadrži molekule opijata koje se oslobađaju u tvojem tijelu kada spavaš. Ali, znanstveno gledano, to ne znači da trebaš stalno biti umorna. Budući da je mlijeko teško probavljivo, ono iscrpljuje tvoje tijelo pokušavajući stvoriti energiju za razgradnju, što ti poremeti ciklus spavanja. Da bi bolja spavala, možeš probati jesti voće i povrće bogato triptofanom poput brokule, slatkog krumpira, banana ili jabuka.
 

2. Imaš akne 

Nekoliko studija pokazalo je  da obrano mlijeko povećava mogućnost pojavljivanja akni kod tinejdžera i mladih. Prema drugim istraživanjima, za to se mogu kriviti i drugi mliječni proizvodi. Oni imaju utjecaj na tvoje hormone, poput inzulina, pa tako i mlijeko s manje masti kao i mliječni proizvodi mogu negativno utjecati na zdravlje tvoje kože, stvarajući akne ili masnoću na površini kože. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

3. Ne probavljaš mlijeko jednostavno 

   Studija je pokazala da 65 do 70% svjetske populacije je netolerantno na laktozu. Majčino mlijeko tijekom dojenja ima veću količinu laktoze, ali bebe njega lakše probavljaju dok problem nastaje s životinjskim mlijekom. Nadutost, mučnine, plinovi i proljev mogu navesti na to da prestaneš konzumirati mlijeko. Ako imaš takve simptome, obavezno posjeti liječnika i obavi testove da saznaš jesi li tolerantna na laktozu.  
 

4. Imaš bolove koji se pojavljuju niotkuda

Obzirom na to da je mlijeko kiselo, ono izaziva upalu koja se rezultira kao bol u tvojim zglobovima i mišićima. Ako treniraš i stalno imaš upale mišića, vrijeme je da smanjiš svoju redovnu konzumaciju mlijeka. 
 

5. Doživljavaš moždanu maglu 

Moždana magla nije bolest, već simptom. Uzrokuje probleme s pamćenjem, nemogućnost fokusiranja i mentalnu nejasnoću. Čak i ako postoji nekoliko drugih razloga, prekomjerna konzumacija mlijeka može biti povod za maglu u mozgu zbog visoke količine  kazeina u mlijeku koji uzrokuje lažni osjećaj zadovoljstva. Mnoga istraživanja sugeriraju da smanjenje konzumacije mlijeka može pomoći u borbi protiv depresije.
 

6. Imaš alergije i osipe 

Simptomi kao što su zatvor, proljev i alergija na mlijeko mogu se pobrkati s netolerancijom na laktozu. 5% djece ima alergiju na mlijeko koja nestaje u odrasloj dobi. Ukoliko si primijetila osip ili neku vrstu alergije na tijelu, pokušaj izbaciti mlijeko iz prehrane i zatim vidi poboljšava li se tvoje stanje.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

7. Imaš visok kolesterol 

Kolesterol u krvotoku dolazi izravno iz prehrane. 100 g kravljeg mlijeka sadrži 10 g kolesterola što znači da nije u potpunosti bezopasno konzumirati velike količine mlijeka svakodnevno. 
 

8. Tvoje kosti se lako lome 

Kalcij je važan za razvoj i zdravlje kostiju, posebno u djetinjstvu. Međutim, svi mliječni proizvodi su kiseli, što smanjuje količinu kalcija koju unosiš.
   Studija pokazuje da žene koje piju tri ili više čaša mlijeka dnevno imaju veći rizik od prijeloma i frakture kostiju. 
 

9. Tvoje je tijelo otporno na lijekove i duže ti treba da se oporaviš od gripe 

U ovoj situaciji ne treba kriviti samo mlijeko, antibiotici koji se daju kravama mogu posredno utjecati na tvoje zdravlje, a to je pokazalo i istraživanje. S jedne strane, lijek je od vitalne važnosti za zdravlje životinja, ali s druge strane uzrokuje razvoj bakterija otpornih na antimikrobne lijekove. Dok su nam pro biotici prijatelj, ova je bakterija neprijatelj. Da bi brže preboljela gripu ili virozu, možda bi trebala razmisliti izbacivanju mlijeka iz svakodnevne konzumacije.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

9 znakova da bi možda trebala prestati piti mlijeko

<para>Biljni čajevi izuzetno su zdravi i svakako bi ih trebala uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom zimskog perioda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj od hibiskusa od ostalih se čajeva razlikuje svojom crvenom bojom, a ima blag kiselkasti okus. Ima malo kalorija i ne sadrži kofein, a obiluje C vitaminom i flavonoidima i odličan je čuvar zdravlja. Snižava krvni tlak i potiče imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da posjeduje čitav niz zdravstvenih prednosti, svakako bi ga trebala uvrstiti u svoju rutinu, a mi ti u nastavku otkrivamo sedam razloga zbog kojih je čaj od hibiskusa odličan izbor za tvoje zdravlje.
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Obiluje antioksidantima</title>
 <para>Čaj od hibiskusa odličan je izvor antioksidanata - supstanci koje neutraliziraju loše radikale koji mogu oštetiti stanice, otkrivaju stručnjaci. U čaju od hibiskusa nalaze se neki vrijedni oksidanti koji su odlični i za kardiovaskularno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47f3de12-35a7-11eb-b997-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Snižava krvni tlak</title>
 <para>Brojne su studije pokazale da pijenje čaja od hibiskusa može sniziti krvni tlak. Ipak, iako čaj od hibiskusa može biti učinkovita alternativa lijekovima, važno je razgovarati s liječnikom o pravilnom doziranju, osobito ako imaš problem sa zdravljem srca i visokim krvnim tlakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4896ae44-35a7-11eb-8186-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jača imunitet</title>
 <para>S obzirom na to da obiluje vitaminom C i željezom, čaj od hibiskusa odlična je podrška imunološkom sustavu i jača organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45d284b2-35a7-11eb-80e9-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Djeluje anti-kancerogeno</title>
 <para>Vjeruje se da čaj od hibiskusa posjeduje i neka anti-kancerogena svojstva, s obzirom na to da obiluje polifenolima. Većina provedenih istraživanja temeljeno je na ekstraktu hibiskusa, a ne na čaju od hibiskusa pa ove beneficije nisu u potpunosti povrđene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4882aaf2-35a7-11eb-913a-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Odlična je alternativa sokovima</title>
 <para>Želiš li iz svoje svakodnevice izbaciti nezdrava pića poput sokova koji obiluju šećerima i kalorijama, čaj od hibiskusa je odlična alternativa jer ima jako malo kalorija i vrlo je ukusan. Radi toga, odlična je opcija za sve one koji se bore s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="487317cc-35a7-11eb-a3f9-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Može poboljšati zdravlje jetre</title>
 <para>Neka istraživanja sugeriraju da ekstrakt hibiskusa može pozitivno djelovati na zdravlje jetre, no potrebno je provesti daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo ima li i čaj slične učinke.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4878c294-35a7-11eb-882f-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Hidratizira</title>
 <para>Čaj od hibiskusa i druge vrste nezaslađenih čajeva odličan su izbor za ljude koji nemaju naviku piti običnu vodu. Umjesto da posegneš za slatkim napitkom, čaj od hibiskusa izvrsna je alternativa koja će ti  pomoći da uneseš preporučenu dnevnu količinu ekućine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4addcf8e-35a7-11eb-8356-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

7 razloga zašto bi trebala piti čaj od hibiskusa Tvoje će ti tijelo biti zahvalno Biljni čajevi izuzetno su zdravi i svakako bi ih trebala uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom zimskog perioda.
 
Čaj od hibiskusa od ostalih se čajeva razlikuje svojom crvenom bojom, a ima blag kiselkasti okus. Ima malo kalorija i ne sadrži kofein, a obiluje C vitaminom i flavonoidima i odličan je čuvar zdravlja. Snižava krvni tlak i potiče imunološki sustav.
 
S obzirom na to da posjeduje čitav niz zdravstvenih prednosti, svakako bi ga trebala uvrstiti u svoju rutinu, a mi ti u nastavku otkrivamo sedam razloga zbog kojih je čaj od hibiskusa odličan izbor za tvoje zdravlje.

 
   
Foto: Unsplash


   Obiluje antioksidantima
   Čaj od hibiskusa odličan je izvor antioksidanata - supstanci koje neutraliziraju loše radikale koji mogu oštetiti stanice, otkrivaju stručnjaci. U čaju od hibiskusa nalaze se neki vrijedni oksidanti koji su odlični i za kardiovaskularno zdravlje.
 

   
      
      
   



   Snižava krvni tlak
   Brojne su studije pokazale da pijenje čaja od hibiskusa može sniziti krvni tlak. Ipak, iako čaj od hibiskusa može biti učinkovita alternativa lijekovima, važno je razgovarati s liječnikom o pravilnom doziranju, osobito ako imaš problem sa zdravljem srca i visokim krvnim tlakom.
 

   
      
      
   



   Jača imunitet
   S obzirom na to da obiluje vitaminom C i željezom, čaj od hibiskusa odlična je podrška imunološkom sustavu i jača organizam.
 

   
      
      
   



   Djeluje anti-kancerogeno
   Vjeruje se da čaj od hibiskusa posjeduje i neka anti-kancerogena svojstva, s obzirom na to da obiluje polifenolima. Većina provedenih istraživanja temeljeno je na ekstraktu hibiskusa, a ne na čaju od hibiskusa pa ove beneficije nisu u potpunosti povrđene.
 

   
      
      
   



   Odlična je alternativa sokovima
   Želiš li iz svoje svakodnevice izbaciti nezdrava pića poput sokova koji obiluju šećerima i kalorijama, čaj od hibiskusa je odlična alternativa jer ima jako malo kalorija i vrlo je ukusan. Radi toga, odlična je opcija za sve one koji se bore s viškom kilograma.
 

   
      
      
      
   



   Može poboljšati zdravlje jetre
   Neka istraživanja sugeriraju da ekstrakt hibiskusa može pozitivno djelovati na zdravlje jetre, no potrebno je provesti daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo ima li i čaj slične učinke.

   
      
      
      
   



   Hidratizira
   Čaj od hibiskusa i druge vrste nezaslađenih čajeva odličan su izbor za ljude koji nemaju naviku piti običnu vodu. Umjesto da posegneš za slatkim napitkom, čaj od hibiskusa izvrsna je alternativa koja će ti  pomoći da uneseš preporučenu dnevnu količinu ekućine.
 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

7 razloga zašto bi trebala piti čaj od hibiskusa

<para>Kako kažu u dramatičnom finalu nekog filma: "A sad zamislite da je djevojčica bila bijela". Jeste li se ikad probali staviti u cipele osobe koja ne vidi ili ne čuje? Zamislili da ste žena. Zamislili da ste muškarac? Jeste li pokušali zamisliti da ste netko sasvim različit od onoga tko jeste. Možete li zamisliti da ste osoba s autizmom? Znate li da da su osobe s autizmom izrazito osjetljive na zvukove, svjetlost i taktilne podražaje, njima je svaka izloženost uvjetima, koji su nama svakodnevni, veliki stres i neugoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom ovih blagdana, Udruga za autizam Zagreb svojim projektom “Budi AUT…!” nastoji širu javnost potaknuti na razumijevanje ponašanja osoba s poremećajem iz spektra autizma u određenim situacijama, prihvaćanje i primjerenu reakciju.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Projekt 'Budi AUT...!' je instalacija nastala u suradnji sa studentima Edukacijsko rehabilitacijskog fakulteta i Fakulteta elektrotehnike i računarstva, koji su cijelu instalaciju postavili volonterski, tiskarom Cerovski, kao i Gradom Zagrebom i agencijom Katapult, koji su ustupili jednu od kućica u Maksimiru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osjetilni doživljaj kojem će posjetitelji biti kratko izloženi tjekom svog prolaska kroz  instalaciju, osobe s autizmom proživljavaju svakodnevno i bez prestanka.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavljanjem instalacije koja tehnički i sadržajno simulira sličan doživljaj podražaja iz okoline na osobu s autizmom te stvaranjem virtualne situacije u kojoj su svi uobičajeni vanjski podražaji višestruko pojačani, posjetitelju – običnom čovjeku pruža se prilika da “uđe u cipele” osobe s autizmom i doživi i osjeti što to znači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="706548e4-3341-11eb-a924-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Projekt je pokušaj svojevrsnog transfera empatije, odnosno pokušaj da u posjetiteljima probudi iskustvenu situaciju i približi probleme osobe s autizmom kad je izložena nečemu tako jednostavnom poput odlaska u trgovački centar ili odlaska liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bismo mogli promijeniti svijet na bolje, trebali bismo početi od sebe. Razumijevanje različitosti i razvijanje empatije je odličan početak tog puta i simboličan početak nove godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7067cd26-3341-11eb-95dd-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Instalacija će prvi put biti postavljena na Adventu u Maksimiru u periodu od 3.1.2020. do 7.1.2020. godine.</para>

Jeste li dovoljno hrabri da BUDETE AUT… i uđete na kratko u svijet osoba s autizmom? Kad doista o nečemu želite razmisliti, uvijek je preporučljivo zamijeniti uloge te 'hodati u tuđim cipelama', (u)koliko je to uopće moguće Kako kažu u dramatičnom finalu nekog filma: "A sad zamislite da je djevojčica bila bijela". Jeste li se ikad probali staviti u cipele osobe koja ne vidi ili ne čuje? Zamislili da ste žena. Zamislili da ste muškarac? Jeste li pokušali zamisliti da ste netko sasvim različit od onoga tko jeste. Možete li zamisliti da ste osoba s autizmom? Znate li da da su osobe s autizmom izrazito osjetljive na zvukove, svjetlost i taktilne podražaje, njima je svaka izloženost uvjetima, koji su nama svakodnevni, veliki stres i neugoda.
   
Tijekom ovih blagdana, Udruga za autizam Zagreb svojim projektom “Budi AUT…!” nastoji širu javnost potaknuti na razumijevanje ponašanja osoba s poremećajem iz spektra autizma u određenim situacijama, prihvaćanje i primjerenu reakciju.
   
   
Projekt 'Budi AUT...!' je instalacija nastala u suradnji sa studentima Edukacijsko rehabilitacijskog fakulteta i Fakulteta elektrotehnike i računarstva, koji su cijelu instalaciju postavili volonterski, tiskarom Cerovski, kao i Gradom Zagrebom i agencijom Katapult, koji su ustupili jednu od kućica u Maksimiru.
   
   Osjetilni doživljaj kojem će posjetitelji biti kratko izloženi tjekom svog prolaska kroz  instalaciju, osobe s autizmom proživljavaju svakodnevno i bez prestanka.
   
 
Postavljanjem instalacije koja tehnički i sadržajno simulira sličan doživljaj podražaja iz okoline na osobu s autizmom te stvaranjem virtualne situacije u kojoj su svi uobičajeni vanjski podražaji višestruko pojačani, posjetitelju – običnom čovjeku pruža se prilika da “uđe u cipele” osobe s autizmom i doživi i osjeti što to znači.
   
   
   
   
Projekt je pokušaj svojevrsnog transfera empatije, odnosno pokušaj da u posjetiteljima probudi iskustvenu situaciju i približi probleme osobe s autizmom kad je izložena nečemu tako jednostavnom poput odlaska u trgovački centar ili odlaska liječniku.
Da bismo mogli promijeniti svijet na bolje, trebali bismo početi od sebe. Razumijevanje različitosti i razvijanje empatije je odličan početak tog puta i simboličan početak nove godine.
   
   
   
   
   Instalacija će prvi put biti postavljena na Adventu u Maksimiru u periodu od 3.1.2020. do 7.1.2020. godine. Promo 

Jeste li dovoljno hrabri da BUDETE AUT… i uđete na kratko u svijet osoba s autizmom?

Udruga%20za%20autizam_3.jpg

Udruga%20za%20autizam_17.jpg

Udruga%20za%20autizam_16.jpg

Udruga%20za%20autizam_11.jpg

<para>Najveseliji mjesec u godini nam je završio, brojke su se okrenule i počela je jedna posve nova godina. Sve je nekako utihnulo.  Uskoro ćemo se svi vratiti svojim starim navikama i rutinama te uobičajenim obavezama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon blagdana često smo skloni osjećaju umora, bezvoljnosti, a mnogi se bore i s kojim kilogramom viška. Pred nama je siv i hladan siječanj, jedan od najdepresivnijih mjeseci u godini. Sve to, u kombinaciji s neispunjenim očekivanjima, može dovesti do postblagdanske depresije s kojom se danas bori sve veći broj ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod mnogih se javlja osjećaj tuge kada shvate da je blagdanska sezona završila i da se treba vratiti normalnom životu. Ako ti se čini kao da je sve prebrzo prošlo te se osjećaš tužno i pomalo depresivno, u nastavku otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Meditiraj</title>
 <para>Jedan od najboljih načina da se opustiš i riješiš nakupljenog stresa i teških emocija je meditacija. Uvedi je u svoju svakodnevnu praksu. Meditirati možeš rano ujutro ili pak navečer prije spavanja. Pronađi udobno mjesto, zatvori oči i samo duboko diši. Možeš upaliti i glazbu za meditiranje. Fokusiraj se na svoje emocije i izbaci sve što te tišti.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48f2510e-35a7-11eb-9fa2-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izađi u prirodu</title>
 <para>Iako je siječanj često hladan i siv, nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Probaj svaki dan izaći u šetnju barem na pola sata, osobito tijekom sunčanih dana. To će te osvježiti i ispuniti te dozom svježe energije pa ćeš se puno bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c39bc80-35a7-11eb-9aa0-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nazovi drage ljude</title>
 <para>U onim trenucima kada ti postane zaista teško, nazovi bliske ljude i porazgovaraj s njima o problemima koji te muče. Posjeti roditelje, sestru ili prijateljicu. Okruži se pozitivnim osobama koje će te razvedriti i biti ti podrška dok ti postane teško.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4d65617c-35a7-11eb-9b79-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pronađi nove hobije</title>
 <para>Kako bi unijela malo zabave u dosadni siječanj te razbila monotoniju svakodnevice, uvedi u svoj život neke nove rituale i rutine. Pronađi nove hobije koji će te uveseljavati i obogatiti tvoj život novim iskustvima. Upiši tečaj stranog jezika, salse ili pak slikanja. Kakve god bile tvoje strasti, odvaži se i počni na njima raditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="497666e2-35a7-11eb-9646-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Brini o sebi</title>
 <para>Nemoj biti previše stroga prema sebi tijekom siječnja, osobito ako se osjećaš depresivno. Izdvoji neko vrijeme za uživanje u slatkim ritualima i aktivnostima koje voliš. Pogledaj svoj omiljeni film, pročitaj knjigu i pripremi si pjenušavu kupku nakon napornog dana. Zakaži termin u salonu ili si priušti cipele o kojima već dugo sanjariš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48c0fc8a-35a7-11eb-bbd3-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Počni vježbati</title>
 <para>Siječanj je idealan mjesec za uvođenje nekih novih rutina, a fizička aktivnost trebala bi ti biti prioritet želiš li imati zdrav duh i zdravo tijelo, a osobito ako se boriš s viškom kilograma. Počni trčati, planinariti, upiši se na jogu ili pilates. Pronađi onu vrstu aktivnosti u kojoj ćeš uživati. Bitno je samo da se pokreneš.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49054b88-35a7-11eb-975b-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Kako se nositi s depresijom nakon blagdana? Učinkoviti savjeti koji će ti pomoći da se izboriš s negativnim emocijama Najveseliji mjesec u godini nam je završio, brojke su se okrenule i počela je jedna posve nova godina. Sve je nekako utihnulo.  Uskoro ćemo se svi vratiti svojim starim navikama i rutinama te uobičajenim obavezama.
 
Nakon blagdana često smo skloni osjećaju umora, bezvoljnosti, a mnogi se bore i s kojim kilogramom viška. Pred nama je siv i hladan siječanj, jedan od najdepresivnijih mjeseci u godini. Sve to, u kombinaciji s neispunjenim očekivanjima, može dovesti do postblagdanske depresije s kojom se danas bori sve veći broj ljudi.
 
Kod mnogih se javlja osjećaj tuge kada shvate da je blagdanska sezona završila i da se treba vratiti normalnom životu. Ako ti se čini kao da je sve prebrzo prošlo te se osjećaš tužno i pomalo depresivno, u nastavku otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji mogu pomoći.
 

 
Foto: Unsplash


   Meditiraj
   Jedan od najboljih načina da se opustiš i riješiš nakupljenog stresa i teških emocija je meditacija. Uvedi je u svoju svakodnevnu praksu. Meditirati možeš rano ujutro ili pak navečer prije spavanja. Pronađi udobno mjesto, zatvori oči i samo duboko diši. Možeš upaliti i glazbu za meditiranje. Fokusiraj se na svoje emocije i izbaci sve što te tišti.

   
      
      
   



   Izađi u prirodu
   Iako je siječanj često hladan i siv, nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Probaj svaki dan izaći u šetnju barem na pola sata, osobito tijekom sunčanih dana. To će te osvježiti i ispuniti te dozom svježe energije pa ćeš se puno bolje osjećati.
 

   
      
      
   



   Nazovi drage ljude
   U onim trenucima kada ti postane zaista teško, nazovi bliske ljude i porazgovaraj s njima o problemima koji te muče. Posjeti roditelje, sestru ili prijateljicu. Okruži se pozitivnim osobama koje će te razvedriti i biti ti podrška dok ti postane teško.
      
 

   
      
      
   



   Pronađi nove hobije
   Kako bi unijela malo zabave u dosadni siječanj te razbila monotoniju svakodnevice, uvedi u svoj život neke nove rituale i rutine. Pronađi nove hobije koji će te uveseljavati i obogatiti tvoj život novim iskustvima. Upiši tečaj stranog jezika, salse ili pak slikanja. Kakve god bile tvoje strasti, odvaži se i počni na njima raditi.
 

   
      
      
      
   



   Brini o sebi
   Nemoj biti previše stroga prema sebi tijekom siječnja, osobito ako se osjećaš depresivno. Izdvoji neko vrijeme za uživanje u slatkim ritualima i aktivnostima koje voliš. Pogledaj svoj omiljeni film, pročitaj knjigu i pripremi si pjenušavu kupku nakon napornog dana. Zakaži termin u salonu ili si priušti cipele o kojima već dugo sanjariš.
 

   
      
      
      
   



   Počni vježbati
   Siječanj je idealan mjesec za uvođenje nekih novih rutina, a fizička aktivnost trebala bi ti biti prioritet želiš li imati zdrav duh i zdravo tijelo, a osobito ako se boriš s viškom kilograma. Počni trčati, planinariti, upiši se na jogu ili pilates. Pronađi onu vrstu aktivnosti u kojoj ćeš uživati. Bitno je samo da se pokreneš.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Kako se nositi s depresijom nakon blagdana?

<para>
 <emphasis>"Izraz mamurluk opisuje razne simptome koji se pojavljuju nakon prekomjerne konzumacije alkohola"</emphasis>, kaže dr. Darryl Anderson, voditelj programa obuke medicinskih asistenata na Plaza Collegeu u New Yorku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj niz simptoma može uključivati umor, bolove u mišićima, glavobolju, tjeskobu, razdražljivost, osjetljivost na svjetlo i zvuk, loš san, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, mučninu, povraćanje i bolove u želucu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mamurluk može potrajati i do 72 sata nakon unosa alkohola. Koliko dugo mamurluk traje ovisi o nizu faktora, uključujući:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Količinu konzumiranog alkohola</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dob osobe koja je konzumirala alkohol</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dehidraciji</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Uobičajenoj prehrani</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Spolu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stanju jetre</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Koje je ljekove osoba uzimala prije alkohola </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7782d4dc-35e6-11eb-95fa-0242ac13001a"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vDVWsFKbL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Povećaj unos tekućine</heading2>
<para>
Konzumiranje prevelikih količina alkohola dehidrira tvoje tijelo. Alkohol je diuretik, zbog čega uriniraš više nego što bi inače to činila i tako  uskraćuješ svojem tijelu vodu koja mu treba kako bi pravilno funkcioniralo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijenje puno vode i drugih tekućina može te rehidratizirati. Konzumiranje puno tekućine pomaže pri izbacivanju toksina iz tvojeg sustava mokrenjem. Ako započneš jutro s čašom vode, pomoći će ti da se riješiš nekih simptoma mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja pića protiv mamurluka su:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Voda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kokosova voda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sportska pića</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kava</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Jedi laganu hranu </heading2>
<para>
Lagana hrana kao banana, riža i tost najbolji su odabiri kada si mamurna.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ta hrana je lako probavljiva i može ti pomoći da se riješiš mučnine. Obično sadrži ugljikohidrate koji ti mogu povećati šećer u krvi. Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi kod nekih ljudi pa se uz pomoć tih namirnica osjećaju bolje. </para>
<heading2>Jedi hranu koja sadrži vitamine B6 i B12</heading2>
<para>
 Konzumiranje hrane koja sadrći vitamine B6 i B12 pomaže pri ublažavanju simptoma mamurluka. Losos je bogat s oba vitamina skupine B pa bi bilo dobro odabrati upravo komad lososa kao obrok nakon mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koja sadrži vitamin B6 je:  
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pileća prsa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tuna</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Goveđa jetra</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Hrana koja sadrži vitamin B12 je: </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pastrva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jogurt</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48d56a26-35a7-11eb-aa21-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Jedi voće</heading2>
<para>
Unos velikih količina alkohola oduzima tijelu važne vitamine i minerale stoga ih je važno nadoknaditi jedući voće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuča se jesti: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jabuke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Borovnice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Borovnice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Maline</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kivi</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Konzumiraj zdrave masti </heading2>
<para>
Povećana potrošnja masti potiče proizvodnju žuči u jetri i potiče gušteraču na oslobađanje probavnih enzima. Uz to, sama masnoća može imati obvezujući učinak na metabolite alkohola. Sve će to pomoći smanjiti količinu toksina koji cirkuliraju u tvojem tijelu te smanjiti učinke i trajanje mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuča se jesti: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Avokado</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kokos ili kokosovo ulje </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Maslinovo ulje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Orašaste plodove</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Punomasni jogurt </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Znoji se </heading2>
<para>
Iako se možda ne osjećaš kao da možeš ustati iz kreveta znojenje je dobar način za liječenje mamurluka. Saune, trčanje i tjelovježba bilo koje vrste učinit će čuda jer će osloboditi tvoje tijelo od toksina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Od voća do znojenja: Prirodni lijekovi za mamurluk Pijenje puno vode, jedenje voća i zdravih masti te dobar san mogu ti pomoći u borbi  protiv mamurluka 
   "Izraz mamurluk opisuje razne simptome koji se pojavljuju nakon prekomjerne konzumacije alkohola", kaže dr. Darryl Anderson, voditelj programa obuke medicinskih asistenata na Plaza Collegeu u New Yorku.
   
Ovaj niz simptoma može uključivati umor, bolove u mišićima, glavobolju, tjeskobu, razdražljivost, osjetljivost na svjetlo i zvuk, loš san, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, mučninu, povraćanje i bolove u želucu.
   
   Mamurluk može potrajati i do 72 sata nakon unosa alkohola. Koliko dugo mamurluk traje ovisi o nizu faktora, uključujući:

   
      Količinu konzumiranog alkohola
   
   
      Dob osobe koja je konzumirala alkohol
   
   
      Dehidraciji
   
   
      Uobičajenoj prehrani
   
   
      Spolu
   
   
      Stanju jetre
   
   
      Koje je ljekove osoba uzimala prije alkohola 
   



Povećaj unos tekućine

Konzumiranje prevelikih količina alkohola dehidrira tvoje tijelo. Alkohol je diuretik, zbog čega uriniraš više nego što bi inače to činila i tako  uskraćuješ svojem tijelu vodu koja mu treba kako bi pravilno funkcioniralo.
   
Pijenje puno vode i drugih tekućina može te rehidratizirati. Konzumiranje puno tekućine pomaže pri izbacivanju toksina iz tvojeg sustava mokrenjem. Ako započneš jutro s čašom vode, pomoći će ti da se riješiš nekih simptoma mamurluka.
   
Najbolja pića protiv mamurluka su:


   
      Voda
   
   
      Kokosova voda
   
   
      Sportska pića
   
   
      Kava
   

Jedi laganu hranu 

Lagana hrana kao banana, riža i tost najbolji su odabiri kada si mamurna.  
   
   Ta hrana je lako probavljiva i može ti pomoći da se riješiš mučnine. Obično sadrži ugljikohidrate koji ti mogu povećati šećer u krvi. Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi kod nekih ljudi pa se uz pomoć tih namirnica osjećaju bolje. 
Jedi hranu koja sadrži vitamine B6 i B12

   Konzumiranje hrane koja sadrći vitamine B6 i B12 pomaže pri ublažavanju simptoma mamurluka. Losos je bogat s oba vitamina skupine B pa bi bilo dobro odabrati upravo komad lososa kao obrok nakon mamurluka.
   
Hrana koja sadrži vitamin B6 je:  


   
      Pileća prsa
   
   
      Tuna
   
   
      Goveđa jetra
   


Hrana koja sadrži vitamin B12 je: 

   
      Pastrva
   
   
      Jaja
   
   
      Jogurt
   


   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Jedi voće

Unos velikih količina alkohola oduzima tijelu važne vitamine i minerale stoga ih je važno nadoknaditi jedući voće. 
   
Preporuča se jesti: 


   
      Jabuke
   
   
      Borovnice
   
   
      Borovnice
   
   
      Maline
   
   
      Banane
   
   
      Kivi
   

Konzumiraj zdrave masti 

Povećana potrošnja masti potiče proizvodnju žuči u jetri i potiče gušteraču na oslobađanje probavnih enzima. Uz to, sama masnoća može imati obvezujući učinak na metabolite alkohola. Sve će to pomoći smanjiti količinu toksina koji cirkuliraju u tvojem tijelu te smanjiti učinke i trajanje mamurluka.
   
Preporuča se jesti: 


   
      Avokado
   
   
      Kokos ili kokosovo ulje 
   
   
      Maslinovo ulje
   
   
      Orašaste plodove
   
   
      Punomasni jogurt 
   

Znoji se 

Iako se možda ne osjećaš kao da možeš ustati iz kreveta znojenje je dobar način za liječenje mamurluka. Saune, trčanje i tjelovježba bilo koje vrste učinit će čuda jer će osloboditi tvoje tijelo od toksina. 
   
 H.K. 

Od voća do znojenja: Prirodni lijekovi za mamurluk

<para>Kada je riječ o blagodatima kefira, postoji ih više nego što možeš zamisliti. Ovaj napitak koji se obično pravi od kravljeg, kozjeg ili ovčjeg mlijeka, postaje djelotvoran tretman za tvoju kožu, a i dobro utječe na zdravlje tvojih crijeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegov okus je malo kiselkast i ne paše svima, a ako si veganka možeš lako napraviti svoju verziju kefira od kokosove vode jer prednosti za zdravlje su iste. Postupak stvaranja kefira laktozu pretvara u mliječnu kiselinu pa ga često mogu piti ljudi koji ne podnose laktozu.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ kefir je prevedena s turskog i otprilike znači "dobri osjećaji", a odnosi se na učinak ovog napitka na tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7782d4dc-35e6-11eb-95fa-0242ac13001a"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c39a092-35a7-11eb-aca1-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pridonosi zdravlju crijeva </heading2>
<para>
Kefir se može pohvaliti snažnim probiotičkim svojstvima, a sadrži preko 30 vrsta bakterija i kvasca koji mogu pomoći zdravlju crijeva i stoga ti mogu pomoći u poboljšanju probave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izvor je vitamina B 12</heading2>
<para>
 Vitamin B12 pomaže u očuvanju zdravlja naših živaca i krvnih stanica, a najčešće se nalazi u životinjskim i mliječnim proizvodima. Mnoga kefirna pića obogaćena su hranjivim sastojcima poput vitamina B12, tako da mogu biti izvrsna opcija vegetarijance. Proces fermentacije  kefira može također povećati dostupnost njegovih hranjivih sastojaka, što znači da ćemo iz kefira moći dobiti čak i više hranjivih tvari nego iz običnog mlijeka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pridonosi zdravlju kostiju </heading2>
<para>
Poznato je da konzumacija kalcija potiče razvoj jakih kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Tradicionalni kefir veliki je izvor kalcija. U stvari, jedna šalica kefira može sadržavati više od polovice našeg preporučenog dnevnog unosa kalcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izvor je proteina </heading2>
<para>
Kefir je izvrstan izvor proteina i aminokiselina koji pomažu našim mišićima da rastu i obnavljaju se. Uz jedno piće koje sadrži oko 10 g proteina nije teško razumjeti zašto su neki sportaši zamijenili kokosovu vodu kefirom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Ima niski udio laktoze </heading2>
<para>
Zahvaljujući procesu fermentacije, kefir uglavnom sadrži niži sadržaj laktoze u odnosu na ostale mliječne proizvode poput mlijeka. Neki ljudi s netolerancijom na laktozu mogu podnijeti kefir.Međutim, to ovisi o stupnju netolerancije pa je često dobra ideja potražiti savjet liječnika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vKaoJgTMq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko treba piti kefira dnevno? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se piti oko jedne šalice kefira dnevno, što je oko 200-300ml.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smije li se piti kefir svakoga dana? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U redu je piti ga svaki dan, samo imaj na umu da ne piješ više od preporučene količine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koji su stvarni učinci kefira? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ublažava proljev, vjetrove, grčeve i zatvor, ali učinci se razlikuju, ovisno o marki kefira jer će se razine probiotičkih bakterija razlikovati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako kefir utječe na kožu? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir nije samo dobar za organizam već je dokazano da unosi dobre bakterije u kožu, smanjujući upale i čisti kožu od akni. Sada postoje i proizvodi za njegu kože od kefira kao i piling. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pomaže li kefir da izgubim kilograme? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je bogat bjelančevinama, kefir ti može pomoći da se osjećaš sitije, što može dovesti do toga da manje jedeš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kefir protiv jogurta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir ima veću razinu probiotika, masti i bjelančevina i rjeđe je konzistencije od jogurta pa ga više stučnjaka preporuča. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vHJNmDoss/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Prednosti kefira: Sve što trebaš znati o probiotičkom spasitelju crijeva Ako do sada nisi jela kefir, nakon ovog članka ćeš ga sigurno htjeti uvesti u svoju svakodnevicu Kada je riječ o blagodatima kefira, postoji ih više nego što možeš zamisliti. Ovaj napitak koji se obično pravi od kravljeg, kozjeg ili ovčjeg mlijeka, postaje djelotvoran tretman za tvoju kožu, a i dobro utječe na zdravlje tvojih crijeva. 
   
Njegov okus je malo kiselkast i ne paše svima, a ako si veganka možeš lako napraviti svoju verziju kefira od kokosove vode jer prednosti za zdravlje su iste. Postupak stvaranja kefira laktozu pretvara u mliječnu kiselinu pa ga često mogu piti ljudi koji ne podnose laktozu.
   
   
Riječ kefir je prevedena s turskog i otprilike znači "dobri osjećaji", a odnosi se na učinak ovog napitka na tijelo.
 



   
   
   
   (FOTO: www.profimedia.hr) 
   
 

Pridonosi zdravlju crijeva 

Kefir se može pohvaliti snažnim probiotičkim svojstvima, a sadrži preko 30 vrsta bakterija i kvasca koji mogu pomoći zdravlju crijeva i stoga ti mogu pomoći u poboljšanju probave. 
 

Izvor je vitamina B 12

   Vitamin B12 pomaže u očuvanju zdravlja naših živaca i krvnih stanica, a najčešće se nalazi u životinjskim i mliječnim proizvodima. Mnoga kefirna pića obogaćena su hranjivim sastojcima poput vitamina B12, tako da mogu biti izvrsna opcija vegetarijance. Proces fermentacije  kefira može također povećati dostupnost njegovih hranjivih sastojaka, što znači da ćemo iz kefira moći dobiti čak i više hranjivih tvari nego iz običnog mlijeka.
 

Pridonosi zdravlju kostiju 

Poznato je da konzumacija kalcija potiče razvoj jakih kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Tradicionalni kefir veliki je izvor kalcija. U stvari, jedna šalica kefira može sadržavati više od polovice našeg preporučenog dnevnog unosa kalcija.
 

Izvor je proteina 

Kefir je izvrstan izvor proteina i aminokiselina koji pomažu našim mišićima da rastu i obnavljaju se. Uz jedno piće koje sadrži oko 10 g proteina nije teško razumjeti zašto su neki sportaši zamijenili kokosovu vodu kefirom. 
 

Ima niski udio laktoze 

Zahvaljujući procesu fermentacije, kefir uglavnom sadrži niži sadržaj laktoze u odnosu na ostale mliječne proizvode poput mlijeka. Neki ljudi s netolerancijom na laktozu mogu podnijeti kefir.Međutim, to ovisi o stupnju netolerancije pa je često dobra ideja potražiti savjet liječnika. 
 



   
   
   Koliko treba piti kefira dnevno? 
   
   
Preporučuje se piti oko jedne šalice kefira dnevno, što je oko 200-300ml.
   
   Smije li se piti kefir svakoga dana? 
   
   
U redu je piti ga svaki dan, samo imaj na umu da ne piješ više od preporučene količine.
   
   Koji su stvarni učinci kefira? 
   
   
Ublažava proljev, vjetrove, grčeve i zatvor, ali učinci se razlikuju, ovisno o marki kefira jer će se razine probiotičkih bakterija razlikovati.
   
   Kako kefir utječe na kožu? 
   
   
Kefir nije samo dobar za organizam već je dokazano da unosi dobre bakterije u kožu, smanjujući upale i čisti kožu od akni. Sada postoje i proizvodi za njegu kože od kefira kao i piling. 
   
   Pomaže li kefir da izgubim kilograme? 
   
   
Kako je bogat bjelančevinama, kefir ti može pomoći da se osjećaš sitije, što može dovesti do toga da manje jedeš.
   
   Kefir protiv jogurta
   
   
Kefir ima veću razinu probiotika, masti i bjelančevina i rjeđe je konzistencije od jogurta pa ga više stučnjaka preporuča. 
   

 H.K. 

Prednosti kefira: Sve što trebaš znati o probiotičkom spasitelju crijeva

<para>Kada prvi simptomi prehlade udare, uvlačenje u topli krevet uz litre i litre čaja ponekad se čini kao jedina opcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ne moraš odustati od života i svojih planova čim osjetiš da te 'lovi' prehlada - važno je znati kako se u što kraćem roku riješiti tih simptoma kako bi izbjegla da se obična prehlada razvije u nešto ozbiljnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e26e6240-35d5-11eb-a493-0242ac13004b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="529c50fe-35e5-11eb-936a-0242ac13003e"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci su naveli nekoliko koraka koji će ti pomoći da se riješiš prehlade u samo 24 sata. Slijedi ove korake od kad prvi puta kihneš i u 24 sata bit ćeš kao nova i, ono najvažnije, bit ćeš zdrava.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7:00 - uskoči pod vrući tuš</heading2>
<para>
Ništa nije teže od jutarnjeg ustajanja kada te boli svaki mišić i osjećaš se loše, ali vrući tuš bit će ti od velike pomoći ako imaš začepljen nos, što se može pogoršati ako tijekom noći spavaš na leđima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doktor E. Neil Schachter kaže da vlaga i para pomažu u čišćenju sluzi koja se nakupila tijekom noći i pročišćuju sinuse pa ćeš samim time lakše disati.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>8:00 - uzmi dvije čajne žličice sirupa od bazge</heading2>
<para>
Ako se želiš riješiti prehlade, kupi sirup od bazge. Pedijatrica Jeney Heather ističe da bazga ima antivirusna svojstva i pojačava imunitet, pa preporučuje uzimanje dvije čajne žličice sirupa do tri puta dnevno kako bi smanjila intenzitet i trajanje prehlade ili gripe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzimanje sirupa od bazge može ti pomoći i da spriječiš prehladu ako si bila u blizini prehlađene osobe.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>9:00 - umjesto pahuljica i kave, uzmi jaja i čaj</heading2>
<para>
Drugačiji doručak može ti uvelike pomoći u liječenju prehlade. Jaja su čisti proteini, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su važne jer, prema<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2105184"> istraživanju</ulink>, proteini povećavaju sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz omlet, skuhaj šalicu čaja s malo limuna i meda jer med, prema pedijatru Zeyadu Bakeru, djeluje bolje od propisanog sirupa za kašalj.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>12:00 - salatu začini slanim grahom i bučinim sjemenkama</heading2>
<para>
I slani grah i bučine sjemenke dobar su izvor cinka - nutrijenta koji pomaže tijelu da se bori s infekcijom, a pomaže i u smanjenju upale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Postoje dokazi da uzimanje cinka unutar 24 sata od pojave prehlade smanjuje trajanje i intenzitet prehlade", kaže doktor Schachter. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>14:00 - napuni bočicu vodom </heading2>
<para>
Bočica s vodom vjerojatno je zadnje što ti padne na pamet kada poželiš izliječiti prehladu. Ali hidratacija je ključna kada se boriš s bilo kakvom bolesti, budući da groznica povećava količinu tekućine koja isparava iz tijela, što dovodi do većeg rizika dehidracije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, prema doktoru Schachteru, unos odgovarajuće tekućine pomaže tvom tijelu isprati sluz koja se nakuplja u nosu i grlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga je važno da tijekom prehlade popiješ barem dvije čaše više nego što inače konzumiraš, a u to spadaju i čajevi i juhe.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>15:00 - prošeći</heading2>
<para>
20-minutna šetnja povratit će ti energiju i pomoći ti da simptomi što prije nestanu. Umjereno vježbanje, poput hodanja, pomaže u stimuliranju disanja i otvara dišne puteve, pa ćeš lakše disati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema<ulink url="https://gut.bmj.com/content/63/12/1913"> istraživanju</ulink>, vježbanje također povećava broj dobrih bakterija u probavnom sustavu, što pomaže u kontroliranju imuniteta.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>18:30 - pojedi pileću juhu</heading2>
<para>
Tvoja je mama bila u pravu kada je rekla da je pileća juha najbolji način da se riješiš prehlade. Doktor Schachter kaže da sva para i sastojci u pilećoj juhi suzbijaju kemikalije koje uzrokuju upale, a čak i ako nemaš snage za napraviti pravu, domaću juhu, kupljena juha iz vrećice može jednako dobro poslužiti, govori<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11035691"> istraživanje</ulink>.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>21:00 - pročisti nos i grlo </heading2>
<para>
Sluz koja ostane u nosu ili grlu preko noći se može ugnojiti i uzrokovati novu upalu, pa je važno da prije spavanja pročistiš nos i grlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doktor Schachter kaže da ispiranje fiziološkom otopinom ili grgljanje slane vode može izvući višak tekućine i bakterije iz grla i nosa, što smanjuje rizik od upale.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>22:00 - naspavaj se</heading2>
<para>
Gledanje omiljene serije do kasno u noć i nije najbolji način da izliječiš prehladu. Prema <ulink url="https://academic.oup.com/sleep/ViewAbstract.aspx?pid=30153">istraživanju</ulink>, tvom je tijelu potrebno najmanje sedam sati sna kako bi se obranilo od virusa i bolesti i upravo bi zato tvome tijelu san trebao biti prioritet u sezoni kada vladaju gripe i prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi što bolje spavala kada si prehlađena, uzmi još jedan jastuk i spavaj na povišenom. Doktor Schachter preporučuje takav način spavanja jer pročišćava sinuse i dišne puteve drži otvorenima.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

Riješi se prehlade u samo 24 sata uz ovih par jednostavnih koraka Ne dozvoli prehladi da ti pokvari planove Kada prvi simptomi prehlade udare, uvlačenje u topli krevet uz litre i litre čaja ponekad se čini kao jedina opcija. 
   
Ali ne moraš odustati od života i svojih planova čim osjetiš da te 'lovi' prehlada - važno je znati kako se u što kraćem roku riješiti tih simptoma kako bi izbjegla da se obična prehlada razvije u nešto ozbiljnije. 
 




   
Stručnjaci su naveli nekoliko koraka koji će ti pomoći da se riješiš prehlade u samo 24 sata. Slijedi ove korake od kad prvi puta kihneš i u 24 sata bit ćeš kao nova i, ono najvažnije, bit ćeš zdrava.
   
   
 

7:00 - uskoči pod vrući tuš

Ništa nije teže od jutarnjeg ustajanja kada te boli svaki mišić i osjećaš se loše, ali vrući tuš bit će ti od velike pomoći ako imaš začepljen nos, što se može pogoršati ako tijekom noći spavaš na leđima. 
   
Doktor E. Neil Schachter kaže da vlaga i para pomažu u čišćenju sluzi koja se nakupila tijekom noći i pročišćuju sinuse pa ćeš samim time lakše disati.

   
   
via Giphy
8:00 - uzmi dvije čajne žličice sirupa od bazge

Ako se želiš riješiti prehlade, kupi sirup od bazge. Pedijatrica Jeney Heather ističe da bazga ima antivirusna svojstva i pojačava imunitet, pa preporučuje uzimanje dvije čajne žličice sirupa do tri puta dnevno kako bi smanjila intenzitet i trajanje prehlade ili gripe. 
   
Uzimanje sirupa od bazge može ti pomoći i da spriječiš prehladu ako si bila u blizini prehlađene osobe.

   
   
via Giphy
9:00 - umjesto pahuljica i kave, uzmi jaja i čaj

Drugačiji doručak može ti uvelike pomoći u liječenju prehlade. Jaja su čisti proteini, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su važne jer, prema istraživanju, proteini povećavaju sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.
   
Uz omlet, skuhaj šalicu čaja s malo limuna i meda jer med, prema pedijatru Zeyadu Bakeru, djeluje bolje od propisanog sirupa za kašalj.

   
   
via Giphy
12:00 - salatu začini slanim grahom i bučinim sjemenkama

I slani grah i bučine sjemenke dobar su izvor cinka - nutrijenta koji pomaže tijelu da se bori s infekcijom, a pomaže i u smanjenju upale.
   
"Postoje dokazi da uzimanje cinka unutar 24 sata od pojave prehlade smanjuje trajanje i intenzitet prehlade", kaže doktor Schachter. 

   
   
via Giphy
14:00 - napuni bočicu vodom 

Bočica s vodom vjerojatno je zadnje što ti padne na pamet kada poželiš izliječiti prehladu. Ali hidratacija je ključna kada se boriš s bilo kakvom bolesti, budući da groznica povećava količinu tekućine koja isparava iz tijela, što dovodi do većeg rizika dehidracije. 
   
Uz to, prema doktoru Schachteru, unos odgovarajuće tekućine pomaže tvom tijelu isprati sluz koja se nakuplja u nosu i grlu.
   
Stoga je važno da tijekom prehlade popiješ barem dvije čaše više nego što inače konzumiraš, a u to spadaju i čajevi i juhe.

   
   
via Giphy
15:00 - prošeći

20-minutna šetnja povratit će ti energiju i pomoći ti da simptomi što prije nestanu. Umjereno vježbanje, poput hodanja, pomaže u stimuliranju disanja i otvara dišne puteve, pa ćeš lakše disati.
   
Prema istraživanju, vježbanje također povećava broj dobrih bakterija u probavnom sustavu, što pomaže u kontroliranju imuniteta.

   
   
via Giphy
18:30 - pojedi pileću juhu

Tvoja je mama bila u pravu kada je rekla da je pileća juha najbolji način da se riješiš prehlade. Doktor Schachter kaže da sva para i sastojci u pilećoj juhi suzbijaju kemikalije koje uzrokuju upale, a čak i ako nemaš snage za napraviti pravu, domaću juhu, kupljena juha iz vrećice može jednako dobro poslužiti, govori istraživanje.

   
   
via Giphy
21:00 - pročisti nos i grlo 

Sluz koja ostane u nosu ili grlu preko noći se može ugnojiti i uzrokovati novu upalu, pa je važno da prije spavanja pročistiš nos i grlo.
   
Doktor Schachter kaže da ispiranje fiziološkom otopinom ili grgljanje slane vode može izvući višak tekućine i bakterije iz grla i nosa, što smanjuje rizik od upale.

   
   
via Giphy
22:00 - naspavaj se

Gledanje omiljene serije do kasno u noć i nije najbolji način da izliječiš prehladu. Prema istraživanju, tvom je tijelu potrebno najmanje sedam sati sna kako bi se obranilo od virusa i bolesti i upravo bi zato tvome tijelu san trebao biti prioritet u sezoni kada vladaju gripe i prehlade.
   
Kako bi što bolje spavala kada si prehlađena, uzmi još jedan jastuk i spavaj na povišenom. Doktor Schachter preporučuje takav način spavanja jer pročišćava sinuse i dišne puteve drži otvorenima.

   
   
via Giphy N.B. 

Riješi se prehlade u samo 24 sata uz ovih par jednostavnih koraka

<para>Vrlo je važno voditi zdrav život kako bi se spriječile kronične bolesti i druge kratkoročne i dugoročne bolesti. Ako misliš da je slijediti zdrav način života težak zadatak onda nisi u pravu. Donosimo ti pet navika koje su jednostavne za uvođenje u život, a jako su djelotvorne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="746217b8-35e6-11eb-995e-0242ac13002d"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f9d7e7a-35a7-11eb-8aa2-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Uključi zdrave i raznolike hranjive tvari u svoju prehranu</heading2>
<para>
Da bi ostala zdrava, u prehranu treba uključiti nekoliko raznovrsnih hranjivih sastojaka. Ugljikohidrati, proteini, vitamini, minerali i vlakna trebaju biti uključeni u gotovo svaki obrok koji imaš. Dakle,baci prerađene i zapakirane prehrambene proizvode i uvedi više svježeg voća, povrća, jaja i cjelovite žitarice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Smanji unos soli i šećera</heading2>
<para>
Jesi li znala da veći unos soli može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti? Također, veći unos šećera je štetan jer isti može dovesti do debljanja i drugih raznih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i karcinoma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>3. Koncentriraj se na hidrataciju</heading2>
<para>Dehidracija je čest problem s kojim se suočavaju mnoge žene jer su sklone zaboraviti piti vodu. Naše tijelo, 70% čini voda i vrlo je  bitna za funkcioniranje zglobova, bubrega, kože i mozga. U idealnom slučaju treba piti 1,5 - 2 litre vode dnevno, ali uz vodu može uključivati i tekućinu poput čaja, kave ili prirodnih sokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>4. Vježbaj barem 30 minuta dnevno</heading2>
<para>Svi znamo da je srce jedan od najvažnijih organa u tijelu. Prestanak pušenja, konzumiranje manje bezvrijednih i masnih prehrambenih  proizvoda, niska razina stresa i zdrave prehrambene navike pomoći će srcu da bude zdravo. Također, trebala bi se baviti bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti ili kardio vježbama. Biciklizam, joga, trčanje, plivanje i gimnastika 30 minuta dnevno pomoći će ti da budeš zdrava. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<heading2>5. Održavaj zdravu težinu</heading2>
<para>Pretilost i srodne bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka, samo su neki od najčešćih uzroka smrti u cijelom svijetu. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će ti da izbaciš kalorije koje su višak u tijelu. Ako si već pretila, onda se riješi viška kilograma uvodeći u svoj život zdravu prehranu i vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sretno!</para>

5 navika koje trebaš uvesti već sada kako bi ostala zdrava cijele godine Znamo da je teško slijediti zdrave navike, ali ako se držiš ovih savjeta, sigurne smo da te čeka bolja i zdravija godina Vrlo je važno voditi zdrav život kako bi se spriječile kronične bolesti i druge kratkoročne i dugoročne bolesti. Ako misliš da je slijediti zdrav način života težak zadatak onda nisi u pravu. Donosimo ti pet navika koje su jednostavne za uvođenje u život, a jako su djelotvorne.
 



   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

1. Uključi zdrave i raznolike hranjive tvari u svoju prehranu

Da bi ostala zdrava, u prehranu treba uključiti nekoliko raznovrsnih hranjivih sastojaka. Ugljikohidrati, proteini, vitamini, minerali i vlakna trebaju biti uključeni u gotovo svaki obrok koji imaš. Dakle,baci prerađene i zapakirane prehrambene proizvode i uvedi više svježeg voća, povrća, jaja i cjelovite žitarice.
 

2. Smanji unos soli i šećera

Jesi li znala da veći unos soli može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti? Također, veći unos šećera je štetan jer isti može dovesti do debljanja i drugih raznih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i karcinoma. 
   
 

 
   via Giphy 

3. Koncentriraj se na hidrataciju
Dehidracija je čest problem s kojim se suočavaju mnoge žene jer su sklone zaboraviti piti vodu. Naše tijelo, 70% čini voda i vrlo je  bitna za funkcioniranje zglobova, bubrega, kože i mozga. U idealnom slučaju treba piti 1,5 - 2 litre vode dnevno, ali uz vodu može uključivati i tekućinu poput čaja, kave ili prirodnih sokova.
 
4. Vježbaj barem 30 minuta dnevno
Svi znamo da je srce jedan od najvažnijih organa u tijelu. Prestanak pušenja, konzumiranje manje bezvrijednih i masnih prehrambenih  proizvoda, niska razina stresa i zdrave prehrambene navike pomoći će srcu da bude zdravo. Također, trebala bi se baviti bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti ili kardio vježbama. Biciklizam, joga, trčanje, plivanje i gimnastika 30 minuta dnevno pomoći će ti da budeš zdrava. 

   
   via Giphy

5. Održavaj zdravu težinu
Pretilost i srodne bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka, samo su neki od najčešćih uzroka smrti u cijelom svijetu. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će ti da izbaciš kalorije koje su višak u tijelu. Ako si već pretila, onda se riješi viška kilograma uvodeći u svoj život zdravu prehranu i vježbanje.
   
Sretno! H.K. 

5 navika koje trebaš uvesti već sada kako bi ostala zdrava cijele godine

<para>Zimi svi volimo spavati dulje, ali ono što nas najviše zanima jest kako imati što bolji i kvalitetniji san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je možda i najvažnije za dobar san je smanjenje raznoraznih digitalnih smetnji prije nego idemo u krevet. Dakle, mobiteli prije spavanja svakako nisu poželjni.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1318767a-35b2-11eb-be5f-0242ac120010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="021cb3da-35b3-11eb-863a-0242ac12002f"/>
<para>
Organizacija <ulink url="https://www.sleepfoundation.org/articles/why-electronics-may-stimulate-you-bed">National Sleep Foundation</ulink> ističe da korištenje televizije, tableta, mobitela, laptopa i ostalih elektroničkih uređaja prije spavanja odgađa tvoj unutarnji tjelesni sat, suzbija oslobađanje melatonina - hormona koji potiče spavanje, a zbog toga je puno teže zaspati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je ta da možeš prilagoditi svoj prostor za spavanje kako bi povećala kvalitetu svog sna, a doktorica Shelby Harris donosi nekoliko savjeta za bolji odmor.</para>
<heading2>Madrac</heading2>
<para>
Harris predlaže investiranje u dobar madrac, posebno ako je tvoj neudoban i star.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često trošimo puno više na novi auto ili neke druge potrepštine, a ni ne primjećujemo da je prošlo 10 godina otkako spavamo na istom madracu, a to je gotovo jedna trećina našeg života koji provedemo spavajući. Zato je važno da madrac bude što kvalitetniji. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Hlađenje</heading2>
<para>
Za one koji prije spavanja prozor drže otvorenim ili upale klimu jer vole spavati u hladnoj sobi, od velike su važnosti proizvodi koji hlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Harris predlaže da, ako se po noći probudiš topla, svakako uzmeš u obzir jastuk koji hladi, ili čak navlaku za madrac ili posteljinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako se budiš znojna, postoje odlične lagane pidžame koje te hlade. Lanene pidžame također su dobra alternativa.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Maske za oči</heading2>
<para>
 Zavjese su odlične jer u potpunosti blokiraju svjetlost, što automatski rezultira lakšim spavanjem. Ljeti su posebno korisne jer sunce ranije izlazi, pa ne moraš zamračiti cijelu sobu kako te i najmanja zraka sunca ne bi probudila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako su ti takve zavjese prekomplicirane, odlična alternativa, smatra Harris, maske su za oči. Postoje i one s mirisom lavande, koju neki ljudi smatraju izrazito umirujućom i opuštajućom, što također može rezultirati boljim snom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Uređaji za bijelu buku</heading2>
<para>
Ovakvi su uređaji kao stvoreni za sve ljude koji žive u centru grada i kojima smeta buka od najranijih jutarnjih sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijela buka u prvom je redu namijenjena za smirivanje i uspavljivanje beba, a svi znamo što znači "spavati kao beba".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakav je uređaj zato idealan jer će prigušiti svu pozadinsku buku, a tebi pružiti bolji san.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

Želiš bolji san? Fokusiraj se na ove 4 stvari Dobar san nije nedostižan, možeš ga imati i ti! Zimi svi volimo spavati dulje, ali ono što nas najviše zanima jest kako imati što bolji i kvalitetniji san.
   
Ono što je možda i najvažnije za dobar san je smanjenje raznoraznih digitalnih smetnji prije nego idemo u krevet. Dakle, mobiteli prije spavanja svakako nisu poželjni.



Organizacija National Sleep Foundation ističe da korištenje televizije, tableta, mobitela, laptopa i ostalih elektroničkih uređaja prije spavanja odgađa tvoj unutarnji tjelesni sat, suzbija oslobađanje melatonina - hormona koji potiče spavanje, a zbog toga je puno teže zaspati. 
   
Dobra vijest je ta da možeš prilagoditi svoj prostor za spavanje kako bi povećala kvalitetu svog sna, a doktorica Shelby Harris donosi nekoliko savjeta za bolji odmor.
Madrac

Harris predlaže investiranje u dobar madrac, posebno ako je tvoj neudoban i star.
   
Često trošimo puno više na novi auto ili neke druge potrepštine, a ni ne primjećujemo da je prošlo 10 godina otkako spavamo na istom madracu, a to je gotovo jedna trećina našeg života koji provedemo spavajući. Zato je važno da madrac bude što kvalitetniji. 

   
   
via Giphy
Hlađenje

Za one koji prije spavanja prozor drže otvorenim ili upale klimu jer vole spavati u hladnoj sobi, od velike su važnosti proizvodi koji hlade.
   
Harris predlaže da, ako se po noći probudiš topla, svakako uzmeš u obzir jastuk koji hladi, ili čak navlaku za madrac ili posteljinu.
   
A ako se budiš znojna, postoje odlične lagane pidžame koje te hlade. Lanene pidžame također su dobra alternativa.

   
   
via Giphy
Maske za oči

   Zavjese su odlične jer u potpunosti blokiraju svjetlost, što automatski rezultira lakšim spavanjem. Ljeti su posebno korisne jer sunce ranije izlazi, pa ne moraš zamračiti cijelu sobu kako te i najmanja zraka sunca ne bi probudila.
   
A ako su ti takve zavjese prekomplicirane, odlična alternativa, smatra Harris, maske su za oči. Postoje i one s mirisom lavande, koju neki ljudi smatraju izrazito umirujućom i opuštajućom, što također može rezultirati boljim snom.

   
   
via Giphy
Uređaji za bijelu buku

Ovakvi su uređaji kao stvoreni za sve ljude koji žive u centru grada i kojima smeta buka od najranijih jutarnjih sati.
   
Bijela buka u prvom je redu namijenjena za smirivanje i uspavljivanje beba, a svi znamo što znači "spavati kao beba".
   
Ovakav je uređaj zato idealan jer će prigušiti svu pozadinsku buku, a tebi pružiti bolji san.

   
   
via Giphy N.B. 

Želiš bolji san? Fokusiraj se na ove 4 stvari

<para>U posljednje vrijeme zdrava je hrana postala sve popularnija pa se sve veći broj ljudi okreće tjelovježbi i kvalitetnoj prehrani. Želiš li voditi uravnotežen način života, fizička aktivnost i zdrava prehrana su nužni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvalitetna i uravnotežena prehrana dobra je za zdravlje općenito, ali uvelike utječe i na to kako se osjećamo, kao i na naš izgled. Budeš li svoju prehranu opskrbila svim važnim nutrijentima, to će pozitivno utjecati na stanje kože i kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je loš ten jedan od simptoma koji upućuju na to da prehrana nije dovoljno kvalitetna, stoga je važno unositi one namirnice koje obiluju vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravu i blistavu kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najvažnijih izvora  vitamina i minerala koji bi trebala uvrstiti u svoju prehranu želiš li imati lijep i blistavi ten donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mrkva</title>
 <para>Mrkva je jedan od najboljih izvora vitamina  minerala za kožu. Obiluje A vitamina, u obliku beta karotena koji je esencijalan za zdravlje kože i daje joj zdravi sjaj. Osim toga, pomaže u borbi s aknama, borama, daje sjaj koži, poboljšava elastičnosti i sprečava upale. Upravo iz tog razloga, neka se mrkva i druge namirnice koje obiluju beta karotenom, poput dinje i tikve, redovno nađu na tvom tanjuru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a2ae090-35a7-11eb-92ff-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Špinat</title>
 <para>Izuzetno zdrava namirnica je i špinat, a osim toga vrlo je i ukusan i od njega se mogu spraviti brojna jela. Obiluje klorofilom, vitaminom E i željezom. Klorofil potiče čišćenje kože, vitamina E pomaže kod zadržavanja vlage i sprečava bore. Željezo pak potiče protok krvi zbog čega koža izgleda sjajno i mladoliko. Osim toga, špinat sadrži i proteine koji potiču proizvodnju kolagena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52ea4176-35a7-11eb-abf9-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Riba</title>
 <para>Riba i morski plodovi izvor su vrijednih nutrijenata, osobito proteina i omega-3 masnih kiselina koje su vrlo dobre za kožu i daju joj mladolik izgled i čvrstoću. Upravo iz tog razloga, te su kiselina često sastojak mnogih proizvoda za zreliju kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e4e6f0c-35a7-11eb-b3e1-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Krastavci</title>
 <para>Još jedna izvrstna namirnica za zdrav ten su i krastavci koji su odličan dodatak mnogim salatama, a dostupni su tijekom cijele godine. Obiluju vodom, a sadrže jako malo kalorija. Imaju diuretski učinak pa smanjuju podbuhlost i natečenost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b72f31a-35a7-11eb-82c9-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Chia sjemenke</title>
 <para>Sve su sjemenke vrlo zdrave, a chia sjemenke prava su super namirnica i obiluju proteinima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje kože i noktiju. Sadrže antioksidante, kalij i omega-3 masne kiseline, a sve su to nutrijenti koji poboljšavaju kvalitetu kože.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bademi</title>
 <para>Odlična su zamjena za nezdrave grickalice i vjerojatno najbolji izvor E vitamina koji je odličan za sjaj i mladolikost kože. Obiluju i mononezasićenim kiselinama koje pomažu ako imaš probleme s aknama ili pak izražene bore. Osim badema, i druge vrste orašastih plodova dobar su izvor važnih nutrijenata pa ih svakako uključi u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="500f9776-35a7-11eb-93ff-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Grčki jogurt</title>
 <para>Iako većina mliječnih proizvoda nije najbolji izbor kad je riječ o djelovanju na stanje kože, grčki je jogurt iznimka, kao i svi ostali probiotici koji sadrže dobre bakterije koje pomažu koži da se bori s aknama. Najbolje je jesti obični grčki jogurt, bez ikakvih dodataka.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="503bc53a-35a7-11eb-afa4-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Najbolji izvori vitamina i minerala za sjajniju kožu Lijepa koža dolazi iznutra U posljednje vrijeme zdrava je hrana postala sve popularnija pa se sve veći broj ljudi okreće tjelovježbi i kvalitetnoj prehrani. Želiš li voditi uravnotežen način života, fizička aktivnost i zdrava prehrana su nužni.
 
Kvalitetna i uravnotežena prehrana dobra je za zdravlje općenito, ali uvelike utječe i na to kako se osjećamo, kao i na naš izgled. Budeš li svoju prehranu opskrbila svim važnim nutrijentima, to će pozitivno utjecati na stanje kože i kose.
 
Upravo je loš ten jedan od simptoma koji upućuju na to da prehrana nije dovoljno kvalitetna, stoga je važno unositi one namirnice koje obiluju vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravu i blistavu kožu.
 
Neke od najvažnijih izvora  vitamina i minerala koji bi trebala uvrstiti u svoju prehranu želiš li imati lijep i blistavi ten donosimo u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Mrkva
   Mrkva je jedan od najboljih izvora vitamina  minerala za kožu. Obiluje A vitamina, u obliku beta karotena koji je esencijalan za zdravlje kože i daje joj zdravi sjaj. Osim toga, pomaže u borbi s aknama, borama, daje sjaj koži, poboljšava elastičnosti i sprečava upale. Upravo iz tog razloga, neka se mrkva i druge namirnice koje obiluju beta karotenom, poput dinje i tikve, redovno nađu na tvom tanjuru.
 

   
      
      
   



   Špinat
   Izuzetno zdrava namirnica je i špinat, a osim toga vrlo je i ukusan i od njega se mogu spraviti brojna jela. Obiluje klorofilom, vitaminom E i željezom. Klorofil potiče čišćenje kože, vitamina E pomaže kod zadržavanja vlage i sprečava bore. Željezo pak potiče protok krvi zbog čega koža izgleda sjajno i mladoliko. Osim toga, špinat sadrži i proteine koji potiču proizvodnju kolagena.
 

   
      
      
   



   Riba
   Riba i morski plodovi izvor su vrijednih nutrijenata, osobito proteina i omega-3 masnih kiselina koje su vrlo dobre za kožu i daju joj mladolik izgled i čvrstoću. Upravo iz tog razloga, te su kiselina često sastojak mnogih proizvoda za zreliju kožu.
 

   
      
      
   



   Krastavci
   Još jedna izvrstna namirnica za zdrav ten su i krastavci koji su odličan dodatak mnogim salatama, a dostupni su tijekom cijele godine. Obiluju vodom, a sadrže jako malo kalorija. Imaju diuretski učinak pa smanjuju podbuhlost i natečenost.
 

   
      
      
   



   Chia sjemenke
   Sve su sjemenke vrlo zdrave, a chia sjemenke prava su super namirnica i obiluju proteinima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje kože i noktiju. Sadrže antioksidante, kalij i omega-3 masne kiseline, a sve su to nutrijenti koji poboljšavaju kvalitetu kože.

   
      
      
   



   Bademi
   Odlična su zamjena za nezdrave grickalice i vjerojatno najbolji izvor E vitamina koji je odličan za sjaj i mladolikost kože. Obiluju i mononezasićenim kiselinama koje pomažu ako imaš probleme s aknama ili pak izražene bore. Osim badema, i druge vrste orašastih plodova dobar su izvor važnih nutrijenata pa ih svakako uključi u svoju prehranu.
 

   
      
      
   



   Grčki jogurt
   Iako većina mliječnih proizvoda nije najbolji izbor kad je riječ o djelovanju na stanje kože, grčki je jogurt iznimka, kao i svi ostali probiotici koji sadrže dobre bakterije koje pomažu koži da se bori s aknama. Najbolje je jesti obični grčki jogurt, bez ikakvih dodataka.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Najbolji izvori vitamina i minerala za sjajniju kožu

<para>Važno je rehidrirati se nakon bilo koje aktivnosti koja uzrokuje veliko znojenje, poput intenzivnog vježbanja, sesije saune ili tečaja jogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rehidratacija je također presudna i za sprječavanje štetnih učinaka dehidracije ako imaš želučanu virozu ili se oporavljaš od noći u kojoj si konzumirala previše alkohola.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6cd4fd4-35af-11eb-87fa-0242ac130032"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c98f0abc-35e5-11eb-beab-0242ac120018"/>
<para>
Stoga je važno otkriti sve o znakovima i simptomima dehidracije te o najboljim načinima brzog hidratiziranja kod kuće. </para>
<heading2>Znakovi i simptomi dehidracije</heading2>
<para>
Svaka stanica, tkivo i organ u našem tijelu trebaju vodu da bi funkcionirali. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podmazuje zglobove, transportira hranjive tvari, uklanja otpad i cirkulira krv. To znači da naše tijelo ne može pravilno obavljati ove funkcije ako smo dehidrirani, što se događa kada izgubimo više tekućine nego što unosimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, dehidracija može nastupiti od znojenja, povraćanja, proljeva ili uzimanja diuretskih lijekova koji povećavaju gubitak tekućine.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određena populacija sklonija je dehidraciji od ostalih, uključujući djecu, starije odrasle osobe i ljude s određenim medicinskim stanjima poput dijabetesa i bubrežnih bolesti, a znakovi i simptomi dehidracije uključuju pojačanu žeđ, suha usta i kožu, rijetko mokrenje, umor, vrtoglavicu i glavobolju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Boja mokraće također je čest pokazatelj stanja hidratacije. Općenito, što je svjetlija boja, to smo bolje hidratizirani. U skladu s tim, boja se može promijeniti iz različitih razloga hidratacije, uključujući prehranu, uporabu određenih lijekova i neka zdravstvena stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da je boja urina valjani pokazatelj hidratacije u djece i mladih, ali ne i kod starijih odraslih. Ako si zabrinuta zbog svog ili nečijeg stanja hidratacije, evo 5 najboljih načina brzog hidratiziranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Voda</heading2>
<para>
Iako vjerojatno ne čudi, pitka voda najčešće je najbolji i najjeftiniji način da ostaneš hidratizirana. Za razliku od mnogih drugih pića, voda ne sadrži dodane šećere ili kalorije, što ju čini idealnim pićem tijekom dana ili kada se trebaš rehidrirati, primjerice nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijedi napomenuti da različiti čimbenici, uključujući genetiku, uzrokuju da neki ljudi izgube više natrija kroz znoj nego drugi. Možda si jedna od onih kojima se javljaju grčevi mišića pri vježbanju ili ako ti znoj ubada oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se bilo što od toga odnosi na tebe, obavezno nadomjesti ne samo tekućinu koju gubiš iz znoja, nego i natrij, posebno nakon intenzivnih ili dugih vježbi u vrućim uvjetima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne sudjeluješ u dugačkoj, intenzivnoj aktivnosti poput ultra-izdržljivog događaja u vrućem okruženju, natrij koji gubiš kroz znoj lako se može zamijeniti uravnoteženom prehranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>2. Kava i čaj</heading2>
<para>
Kava i čaj sadrže stimulans kofein koji u prekomjernim količinama može prolazno dehidrirati, jer djeluje poput diuretika. No, ispijanje kave i čaja u umjerenim količinama može hidratizirati baš poput pijenja vode i poslužiti kao poticajna alternativa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein postaje dehidrirajući samo u dozama od oko 250 do 300 mg, što je ekvivalent dvije do tri šalice kave od 8 do 16 ml, ili pet do osam šalica čaja od 8 do 16 ml.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se ova pića ne sviđaju sama po sebi, pokušaj u čaj dodati nezaslađeno bademovo mlijeko ili bilje i začine poput cimeta, muškatnog oraščića ili limunske trave.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>3. Obrano i nemasno mlijeko</heading2>
<para>
Pored opskrbe hranjivim tvarima, mlijeko ima i izvrsna hidratantna svojstva. Mlijeko prirodno sadrži visoku koncentraciju elektrolita koji pomažu uravnotežiti količinu vode u našem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je pokazalo da obrano mlijeko i mlijeko s malo masti može vratiti hidrataciju kao i popularna sportska pića nakon intenzivnog vježbanja, a istovremeno pružaju proteine i druge važne hranjive tvari. Visokokvalitetni protein u mlijeku također ga čini idealnim napitkom nakon vježbanja za obnovu mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaj na umu da konzumiranje mlijeka nakon vježbanja može uzrokovati nelagodu u želucu, pa se možeš osjećati naduto. Osim toga, nije prikladna opcija za osobe koje ne podnose laktozu ili određene mliječne proteine. Mlijeko s punim masnoćama također ne može biti dobra opcija ako imaš proljev ili povraćaš, jer može pogoršati ove uvjete.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>4. Voće i povrće</heading2>
<para>
Uz 80-99% vode, voće i povrće savršena je hidratantna užina. Za usporedbu, visoko obrađena hrana poput kolačića, krekera, žitarica i čipsa sadrži samo 1–9% vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U voće i povrće s najvećim udjelom vode spadaju bobičasto voće, dinje, naranče, grožđe, mrkve, zelena salata, kupus i špinat. Smrznuto voće i povrće jednako je hranjivo kao i svježe, a u nekim je slučajevima i hranjivije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često su potrebni dani ili čak tjedni prije nego što svježe voće i povrće staviš na tanjur. Za to vrijeme oksidacija može prouzrokovati gubitak hranjivih tvari. S druge strane, smrznuto voće i povrće zamrzava se ubrzo nakon berbe, što zadržava većinu njihovih hranjivih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, jedna je istraživanje pokazalo da smrznuti zeleni grah i borovnice sadrže više vitamina C nego svježi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušaj napraviti hidratantni smoothie s hranjivim sastojcima kombinirajući svoje omiljeno svježe ili smrznuto voće i povrće u blenderu zajedno s mlijekom ili grčkim jogurtom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>5. Otopine za oralnu hidrataciju</heading2>
<para>
Otopine za oralnu hidrataciju specijalizirane su formule koje se koriste za sprečavanje i liječenje dehidracije uzrokovane proljevom ili povraćanjem. Takve su otopine idealne jer pomažu oporavak od vježbanja i sprječavanju ili liječe mamurluk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove otopine na bazi vode obično sadrže elektrolite poput natrija, klorida i kalija, kao i šećer, obično u obliku dekstroze. Neka komercijalna rješenja sadrže i druge sastojke poput probiotika i cinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ova pića za rehidrataciju pomažu u zamjeni izgubljene tekućine i elektrolita, mogu biti skupa. Srećom, možeš napraviti vlastito koristeći ove uobičajene kuhinjske sastojke:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>litru vode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>6 žličica šećera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1/2 žličice soli</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Kombiniraj ih u veliku zdjelu ili lonac i miješaj dok se šećer i sol ne otope. Možeš koristiti pojačivače okusa po želji - samo imaj na umu da oni mogu sadržavati umjetna ili prirodna sladila i okuse.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

5 načina za brzu rehidrataciju Saznaj na koje se sve načine možeš hidratizirati Važno je rehidrirati se nakon bilo koje aktivnosti koja uzrokuje veliko znojenje, poput intenzivnog vježbanja, sesije saune ili tečaja jogom.
   
Rehidratacija je također presudna i za sprječavanje štetnih učinaka dehidracije ako imaš želučanu virozu ili se oporavljaš od noći u kojoj si konzumirala previše alkohola.



Stoga je važno otkriti sve o znakovima i simptomima dehidracije te o najboljim načinima brzog hidratiziranja kod kuće. 
Znakovi i simptomi dehidracije

Svaka stanica, tkivo i organ u našem tijelu trebaju vodu da bi funkcionirali. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podmazuje zglobove, transportira hranjive tvari, uklanja otpad i cirkulira krv. To znači da naše tijelo ne može pravilno obavljati ove funkcije ako smo dehidrirani, što se događa kada izgubimo više tekućine nego što unosimo.
   
Na primjer, dehidracija može nastupiti od znojenja, povraćanja, proljeva ili uzimanja diuretskih lijekova koji povećavaju gubitak tekućine.

   
   
via Giphy

   
Određena populacija sklonija je dehidraciji od ostalih, uključujući djecu, starije odrasle osobe i ljude s određenim medicinskim stanjima poput dijabetesa i bubrežnih bolesti, a znakovi i simptomi dehidracije uključuju pojačanu žeđ, suha usta i kožu, rijetko mokrenje, umor, vrtoglavicu i glavobolju. 
   
   Boja mokraće također je čest pokazatelj stanja hidratacije. Općenito, što je svjetlija boja, to smo bolje hidratizirani. U skladu s tim, boja se može promijeniti iz različitih razloga hidratacije, uključujući prehranu, uporabu određenih lijekova i neka zdravstvena stanja.
   
Istraživanja su pokazala da je boja urina valjani pokazatelj hidratacije u djece i mladih, ali ne i kod starijih odraslih. Ako si zabrinuta zbog svog ili nečijeg stanja hidratacije, evo 5 najboljih načina brzog hidratiziranja.
 

1. Voda

Iako vjerojatno ne čudi, pitka voda najčešće je najbolji i najjeftiniji način da ostaneš hidratizirana. Za razliku od mnogih drugih pića, voda ne sadrži dodane šećere ili kalorije, što ju čini idealnim pićem tijekom dana ili kada se trebaš rehidrirati, primjerice nakon vježbanja.
   
Vrijedi napomenuti da različiti čimbenici, uključujući genetiku, uzrokuju da neki ljudi izgube više natrija kroz znoj nego drugi. Možda si jedna od onih kojima se javljaju grčevi mišića pri vježbanju ili ako ti znoj ubada oči.
   
Ako se bilo što od toga odnosi na tebe, obavezno nadomjesti ne samo tekućinu koju gubiš iz znoja, nego i natrij, posebno nakon intenzivnih ili dugih vježbi u vrućim uvjetima.
   
Ako ne sudjeluješ u dugačkoj, intenzivnoj aktivnosti poput ultra-izdržljivog događaja u vrućem okruženju, natrij koji gubiš kroz znoj lako se može zamijeniti uravnoteženom prehranom.
 


   
via Giphy
2. Kava i čaj

Kava i čaj sadrže stimulans kofein koji u prekomjernim količinama može prolazno dehidrirati, jer djeluje poput diuretika. No, ispijanje kave i čaja u umjerenim količinama može hidratizirati baš poput pijenja vode i poslužiti kao poticajna alternativa.
   
Kofein postaje dehidrirajući samo u dozama od oko 250 do 300 mg, što je ekvivalent dvije do tri šalice kave od 8 do 16 ml, ili pet do osam šalica čaja od 8 do 16 ml.
   
Ako ti se ova pića ne sviđaju sama po sebi, pokušaj u čaj dodati nezaslađeno bademovo mlijeko ili bilje i začine poput cimeta, muškatnog oraščića ili limunske trave.

   
   
via Giphy
3. Obrano i nemasno mlijeko

Pored opskrbe hranjivim tvarima, mlijeko ima i izvrsna hidratantna svojstva. Mlijeko prirodno sadrži visoku koncentraciju elektrolita koji pomažu uravnotežiti količinu vode u našem tijelu.
   
Istraživanje je pokazalo da obrano mlijeko i mlijeko s malo masti može vratiti hidrataciju kao i popularna sportska pića nakon intenzivnog vježbanja, a istovremeno pružaju proteine i druge važne hranjive tvari. Visokokvalitetni protein u mlijeku također ga čini idealnim napitkom nakon vježbanja za obnovu mišića. 
   
Imaj na umu da konzumiranje mlijeka nakon vježbanja može uzrokovati nelagodu u želucu, pa se možeš osjećati naduto. Osim toga, nije prikladna opcija za osobe koje ne podnose laktozu ili određene mliječne proteine. Mlijeko s punim masnoćama također ne može biti dobra opcija ako imaš proljev ili povraćaš, jer može pogoršati ove uvjete.

   
   
via Giphy
4. Voće i povrće

Uz 80-99% vode, voće i povrće savršena je hidratantna užina. Za usporedbu, visoko obrađena hrana poput kolačića, krekera, žitarica i čipsa sadrži samo 1–9% vode.
   
U voće i povrće s najvećim udjelom vode spadaju bobičasto voće, dinje, naranče, grožđe, mrkve, zelena salata, kupus i špinat. Smrznuto voće i povrće jednako je hranjivo kao i svježe, a u nekim je slučajevima i hranjivije.
   
Često su potrebni dani ili čak tjedni prije nego što svježe voće i povrće staviš na tanjur. Za to vrijeme oksidacija može prouzrokovati gubitak hranjivih tvari. S druge strane, smrznuto voće i povrće zamrzava se ubrzo nakon berbe, što zadržava većinu njihovih hranjivih sastojaka.
   
Na primjer, jedna je istraživanje pokazalo da smrznuti zeleni grah i borovnice sadrže više vitamina C nego svježi.
   
Pokušaj napraviti hidratantni smoothie s hranjivim sastojcima kombinirajući svoje omiljeno svježe ili smrznuto voće i povrće u blenderu zajedno s mlijekom ili grčkim jogurtom.

   
   
via Giphy
5. Otopine za oralnu hidrataciju

Otopine za oralnu hidrataciju specijalizirane su formule koje se koriste za sprečavanje i liječenje dehidracije uzrokovane proljevom ili povraćanjem. Takve su otopine idealne jer pomažu oporavak od vježbanja i sprječavanju ili liječe mamurluk.
   
Ove otopine na bazi vode obično sadrže elektrolite poput natrija, klorida i kalija, kao i šećer, obično u obliku dekstroze. Neka komercijalna rješenja sadrže i druge sastojke poput probiotika i cinka.
   
Iako ova pića za rehidrataciju pomažu u zamjeni izgubljene tekućine i elektrolita, mogu biti skupa. Srećom, možeš napraviti vlastito koristeći ove uobičajene kuhinjske sastojke:


   
      litru vode
   
   
      6 žličica šećera
   
   
      1/2 žličice soli
   


Kombiniraj ih u veliku zdjelu ili lonac i miješaj dok se šećer i sol ne otope. Možeš koristiti pojačivače okusa po želji - samo imaj na umu da oni mogu sadržavati umjetna ili prirodna sladila i okuse.

   
   
via Giphy N.B. 

5 načina za brzu rehidrataciju

<para>Kad oko 15 sati osjetiš onaj pravi poslijepodnevni umor, prvi instinkt ti je vjerojatno još jedna šalica kave, ali imamo bolji, zdraviji i definitivno hranjiviji prijedlog. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čokoladni smoothie s borovnicama prava je definicija 'hrane za mozak' - hranjivih namirnica koje nam pomažu u koncentraciji, a budući da ovaj recept sadrži kakao, orašaste plodove i voće - idealan je i kao međuobrok i kao desert. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb851c06-35e5-11eb-8038-0242ac130039"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="292dc652-35e6-11eb-907b-0242ac13002f"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6Y3QJPgmmo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 žlice kakao praha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica svježih ili smrznutih borovnica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica špinata</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica chia sjemenki</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1/4 šalica oraha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voda ili mlijeko po izboru</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>led po želji</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <emphasis>*koriste se šalice od 2 dcl</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema: Sve sastojke dobro izblendaj u blenderu dok ne dobiješ glatku smjesu. Za gušću teksturu, koristi smrznute borovnice ili dodaj manje tekućine. </para>

Prava energetska bomba: Čokoladni smoothie s borovnicama Umjesto još jedne šalice kave, posegni za ovim hranjivim smoothiejem Kad oko 15 sati osjetiš onaj pravi poslijepodnevni umor, prvi instinkt ti je vjerojatno još jedna šalica kave, ali imamo bolji, zdraviji i definitivno hranjiviji prijedlog. 
   
Ovaj čokoladni smoothie s borovnicama prava je definicija 'hrane za mozak' - hranjivih namirnica koje nam pomažu u koncentraciji, a budući da ovaj recept sadrži kakao, orašaste plodove i voće - idealan je i kao međuobrok i kao desert. 




   
   Sastojci:

   
      2 žlice kakao praha
   
   
      šalica svježih ili smrznutih borovnica
   
   
      pola banane
   
   
      šalica špinata
   
   
      žlica chia sjemenki
   
   
      1/4 šalica oraha
   
   
      voda ili mlijeko po izboru
   
   
      led po želji
   


   *koriste se šalice od 2 dcl
   
   
   Priprema: Sve sastojke dobro izblendaj u blenderu dok ne dobiješ glatku smjesu. Za gušću teksturu, koristi smrznute borovnice ili dodaj manje tekućine.  A.Š. 

Prava energetska bomba: Čokoladni smoothie s borovnicama

<para>U posljednje vrijeme sve se više priča o sjemenkama i njihovim nutritivnim vrijednostima, a želiš li obogatiti svoju prehranu, onda bi ih svakako trebala uvrstiti u svoje obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje razne vrste jestivih sjemenki, a odličan su izvor vlakana, zdravih masnoća, vitamina, minerala i antioksidanata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najzdravijih vrsti sjemenki koje bi definitivno trebala uvrstiti u svoju prehranu jer su izuzetno zdrave i vrijedne, otkrivamo u nastavku .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unplash</para>
<para>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke lana</title>
 <para>Lanene sjemenke su odličan izvor vlakana, ali i omega-3 masnih kiselina. Da bi se u potpunosti iskoristila njihova nutritivna vrijednost, najbolje ih je jesti svježe mljeveno. Tako ih možeš dodati u jogurt, smoothie, juhe, variva ili žitarice.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e74472c-35a7-11eb-bd5f-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Chia sjemenke</title>
 <para>Ove sićušne sjemenke u posljednje su vrijeme postale jako popularne i to s razlogom. Naime, odličan su izvor vlakana, a zanimljiva je činjenica da mogu upiti čak 10 puta više vode od svoje težine. Zbog toga su vrlo zasitne, mogu se koristiti u pripremi pudinga, ali i kao zamjena za jaja.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4eaed9dc-35a7-11eb-ab22-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke konoplje</title>
 <para>Konopljine su sjemenke odličan izvor proteina, a obiluju i omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i cinkom. Imaju blag orašasti okus, a mogu se dodati u salate, žitarice ili smoothieje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Suncokretove sjemenke</title>
 <para>Sjemenke suncokreta su veličinom veće od ostalih pa se zbog toga mogu jesti i same - kao grickalice. Dobar su izvor zdravih masnoća, no sadrže i dosta kalorija pa se ne smije pretjerivati s količinama. Osim toga, obiluju i vitaminima i mineralima, modu se dodati u kruh, peciva, salate, granolu, itd.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5107e7f0-35a7-11eb-9348-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sezam</title>
 <para>Sezam je u našoj prehrani popularan već godina i to najčešće se koristio kao dodatak raznim pecivima. Sjemenke sezama su odličan izvor minerala i proteina, a prije dodavanja jelima ih je najbolje lagano popržiti. Imaju fini i aromatični okus te obogaćuju mnoga jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f02dad2-35a7-11eb-bace-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke nara</title>
 <para>Nar odnosno šipak obiluje zdravim košticama odnosno sjemenkama koje su pravo malo čudo u nutritivnom smislu. Istraživanja su pokazala da mogu usporiti mnoge bolesti, obiluju C vitaminom, a pomažu i kod mršavljenja. Možeš ih jesti same ili pak ih dodati u voćnu salatu. Vrlo su sočne i ukusne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ec93bd8-35a7-11eb-8166-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

6 super zdravih vrsta sjemenki koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu Obiluju vlaknima, vitaminima i mineralima U posljednje vrijeme sve se više priča o sjemenkama i njihovim nutritivnim vrijednostima, a želiš li obogatiti svoju prehranu, onda bi ih svakako trebala uvrstiti u svoje obroke.
 
Postoje razne vrste jestivih sjemenki, a odličan su izvor vlakana, zdravih masnoća, vitamina, minerala i antioksidanata.
 
Neke od najzdravijih vrsti sjemenki koje bi definitivno trebala uvrstiti u svoju prehranu jer su izuzetno zdrave i vrijedne, otkrivamo u nastavku .
 


   
Foto: Unplash

 


   Sjemenke lana
   Lanene sjemenke su odličan izvor vlakana, ali i omega-3 masnih kiselina. Da bi se u potpunosti iskoristila njihova nutritivna vrijednost, najbolje ih je jesti svježe mljeveno. Tako ih možeš dodati u jogurt, smoothie, juhe, variva ili žitarice.

   
      
      
      
   



   Chia sjemenke
   Ove sićušne sjemenke u posljednje su vrijeme postale jako popularne i to s razlogom. Naime, odličan su izvor vlakana, a zanimljiva je činjenica da mogu upiti čak 10 puta više vode od svoje težine. Zbog toga su vrlo zasitne, mogu se koristiti u pripremi pudinga, ali i kao zamjena za jaja.

 
 


   
      
      
   



   Sjemenke konoplje
   Konopljine su sjemenke odličan izvor proteina, a obiluju i omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i cinkom. Imaju blag orašasti okus, a mogu se dodati u salate, žitarice ili smoothieje.
 

   
      
   



   Suncokretove sjemenke
   Sjemenke suncokreta su veličinom veće od ostalih pa se zbog toga mogu jesti i same - kao grickalice. Dobar su izvor zdravih masnoća, no sadrže i dosta kalorija pa se ne smije pretjerivati s količinama. Osim toga, obiluju i vitaminima i mineralima, modu se dodati u kruh, peciva, salate, granolu, itd.

   
      
      
   



   Sezam
   Sezam je u našoj prehrani popularan već godina i to najčešće se koristio kao dodatak raznim pecivima. Sjemenke sezama su odličan izvor minerala i proteina, a prije dodavanja jelima ih je najbolje lagano popržiti. Imaju fini i aromatični okus te obogaćuju mnoga jela.
 

   
      
      
   



   Sjemenke nara
   Nar odnosno šipak obiluje zdravim košticama odnosno sjemenkama koje su pravo malo čudo u nutritivnom smislu. Istraživanja su pokazala da mogu usporiti mnoge bolesti, obiluju C vitaminom, a pomažu i kod mršavljenja. Možeš ih jesti same ili pak ih dodati u voćnu salatu. Vrlo su sočne i ukusne.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

6 super zdravih vrsta sjemenki koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu

20 znakova koji ukazuju na problem sa štitnjačom Problemi s ovom žlijezdom mogu utjecati na tvoju težinu, kosu, pa čak i raspoloženje Štitnjača, žlijezda oblikovana poput leptira smještena je tek nešto ispod Adamove jabučice, a jedan je od najmoćnijih organa. Odgovorna je za brojne tjelesne funkcije, uključujući rad tvog srca i mozga kako bi regulirali energiju u tvom tijelu. 
   
Biti žena nekad ima svoje nedostatke, posebno u ovom kontekstu, jer je u žena čak 10 puta veća vjerojatnost da će tijekom života imati problema sa štitnjačom, za razliku od muškaraca. 



Dva najčešća problema koja povezujemo s ovom žlijezdom povezani su s proizvodnjom hormona. Prvi je hipotireoza, nedovoljno aktivna štitna žlijezda, a on se javlja kada štitna žlijezda ne može lučiti dovoljno hormona kako bi tijelo normalno funkcioniralo.
   
S druge strane, previše aktivna štitna žlijezda, stanje koje povezujemo s hipertireozom, luči previše hormona. 
   
Ako ti je dijagnosticirana neka od ovih bolesti i počneš ju liječiti na vrijeme, mnogi od simptoma mogu se preokrenuti. 
   
Iako nijedan od ovih zdravstvenih problema u nastavku nije siguran znak problema sa štitnjačom, uvijek je sigurnije posjetiti doktora ako ikad doživiš bilo koji od simptoma povezanih s hipotireozom ili hipertireozom.  
   



   1. Debljaš se bez razloga
   Neobjašnjivo debljanje klasičan je znak hipotireoze. Apetit ti se može poboljšati, ali to ne znači da si toliko jako promijenila navike da bi se mogla početi toliko debljati. 
      
Ovdje postoji jedna čudna stvar u vezi debljanja - debljanje povezano s hipotireozom nije ono klasično debljanje, koje povezujemo s pretilim ljudima. Riječ je o specifično tipu takozvane 'vodene' težine, odnosno zadržavanja vode. 
      
To se događa jer je metabolizam prespor, pa tijelo nagomilava vodu. Osim toga, ako jedeš previše soli, i to može biti jedan od razloga. 
      
Koliko se kilograma može očekivati ako imaš ovaj problem? 2-5 kilograma, ovisno o tome koliko je ozbiljno stanje. 

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   2. Iscrpljena si više nego obično
   
   Mnoge te stvari u životu mogu umoriti, ali umor koji osjećaš zbog hipotireoze puno je gori od bilo kojeg umora koji si iskusila, čak i onda kada si nekoliko noći zaredom loše spavala.
      
Cijelo tijelo ti je umorno i iscrpljeno, a to je jedan od najčešćih simptoma ove bolesti. 
      
Iako ćeš možda biti u iskušenju ostati u krevetu cijeli vikend, ne postoji ta količina sna koja će ti pomoći da se osjećaš bolje i svježije, a čak i nakon odmorne noći i dalje ćeš biti umorna. 
      
I ne samo da si umorna, nego tvoji pokreti, refleksi, govor, pa čak i otkucaji srca mogu biti usporeni, a povećan je i rizik obolijevanja od apneje, koja može poremetiti tvoju rutinu drijemanja. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   3. Kosa ti se mijenja
   
   Nemoj se iznenaditi ako ti kosa počne izgledati drukčije. Kao rezultat hipotireoze, kosa bi ti mogla promijeniti teksturu.
      
Može postati suha i lomljiva, pa jače pucati ili čak više ispadati.  Iako je to rijetkost, neki ljudi čak mogu izgubiti trećinu obrve.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   4. Imaš problema sa zatvorom
   
   Kada imaš hipotireozu, sve tjelesne funkcije usporene su, uključujući probavu i eliminaciju hrane. Može doći i do zatvora jer tijelo upija previše vode iz hrane ili se tvoje crijevo ne grči kako treba. 
      
U obje situacije, tvoja se stolica kreće presporo. Ipak, ako patiš od kroničnog zatvora, postoji vjerojatnost i da imaš neke druge probleme, poput hemoroida. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   5. Mjesečnice ti traju dulje i obilnije su
   
   Bolest štitnjače može utjecati na tvoj menstrualni ciklus, pa čak i tvoju plodnost. U slučaju hipotireoze, premalo hormona može uzrokovati dulji ciklus i obilnije mjesečnice, a možeš imati i jače grčeve.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   6. Osjećaš se naduto
   
   Već znaš da zadržavanje tekućine zajedno s hipotireozom može uzrokovati debljanje, ali ta ista tekućina tvoje lice može učiniti naizgled podbuhlim. 
      
Također, zbog usporenih tjelesnih funkcija, čak i nakon što si ispraznila želudac, možeš osjećati nadutost, posebno nakon jela.
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   7. Imaš problema s fokusiranjem
   
   Često se osjećaš kao da se boriš s maglom u sjećanju? Poteškoće s koncentriranjem i pamćenjem zabilježene su u većini slučajeva hipotireoze. 
      
Stručnjaci ističu da, iako ne znaju zašto je točno kognitivna disfunkcija povezana s hipotireozom, neka istraživanja na životinjama pokazala su da dolazi do promjena u moždanim putevima koje mogu utjecati na hipokampus koji je vrlo važan za pamćenje. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   8. Osjećaš neobjašnjive bolove
   Bolovi u mišićima nakon vježbanja ili izvođenja neke naporne aktivnosti sasvim je normalna stvar. Ali bolovi koje osjećaš kao rezultat hipotireoze izgledaju kao da su došli odjednom, a najčešći su u zglobovima.
 

   
      
   
   (Foto: Pexels)



   9. Osjetljiva si na hladnoću
   
      Stalno ti je hladno i što god pokušavala, nikako ne možeš zagrijati prste na nogama i rukama?
      
Čak i ako nikad prije nisi bila osjetljiva na hladnoću, hipotireoza to može itekako promijeniti, i to najvećim dijelom zato što tvoje tijelo sagorijeva manje energije, što znači da proizvodi manje topline. 
      
To znači da ti može biti hladno čak i kada je okruženje u kojem se nalaziš relativno toplo. 

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   10. Osjećaš se snuždeno i depresivno
   
   Depresija nije bolest koja se pojavljuje sama, može se pojaviti i zajedno s nekim drugim bolestima, poput hipotireoze. 
      
Postoji povezanost između hipotireoze i depresije i anksioznosti, što može utjecati na tvoju sposobnost funkcioniranja i obraćanja pažnje. Čak je i jedno istraživanje pokazalo da su hipotireoza i autoimunost štitnjače povezane s depresijom. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   11. Ne možeš podnijeti vrućinu
   
   Štitnjača pomaže u reguliranju tjelesne temperature, ali kada se lučenje hormona poremeti, tvoje tijelo više ne može regulirati vlastitu temperaturu. 
      
Tako u slučaju hipertireoze postaneš osjetljiva na vrućinu. To karakterizira jako znojenje, čak i ako se nalaziš u relativno hladnom okruženju.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   12. Gubiš na kilaži bez da se trudiš
   
   Jedan od razloga neobjašnjivog gubitka težine može biti previše aktivna štitnjača. Što je teži oblik hipertireoze, više ćeš gubiti na kilaži. 
      
Gubitak kilograma može varirati, od neprimjetnog pa sve do 10 ili više kilograma. Naravno, ne gube svi na kilaži, a neki ljudi čak mogu i dobiti na kilaži, ovisno o tome koliko kalorija svakodnevno unose. 
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   13. Češće obavljaš veliku nuždu
   
   Uz previše hormona štitnjače u tvom organizmu, sve se tjelesne funkcije ubrzavaju, uključujući tvoju probavu. Hipertireoza ubrzava metabolizam i pokretljivost crijeva, što rezultira učestalim pražnjenjem, a u nekim slučajevima i proljevom.
   
      
   
   (Foto: Pexels)



   14. Tresu ti se ruke
   
   Kada imaš hipertireozu, sve je u tvom tijelu ubrzano, pa čak i živci, a kao rezultat, možeš primijetiti i da ti se tresu ruke.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   15. Mjesečnice su ti neredovite ili su prestale
   
      
 
   Dok hipotireoza uzrokuje obilnije i dulje menstrualne cikluse, suprotno se događa s hipertireozom. Mjesečnice ti mogu biti oskudnije, kraće i čak rjeđe. Hipertireoza može dovesti i do prestanka mjesečnice, što u konačnici može dovesti i do problema s plodnosti. 
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   16. Ne spavaš dobro
   
   Kada imaš hipertireozu, toliko hormona kola tvojim tijelom da ti jednostavno bude teško zaspati. Valovi vrućine i problemi s probavom također mogu poremetiti san, a često ti bude vrlo teško zaspati ili dugo spavati.
   
      
      
   
   (Foto: Pixabay)



   17. Osjećaš se nervozno ili anksiozno
   Ovi simptomi zvuče kao nešto što ti se događa svakodnevno, i zato je prilično nejasno razaznati radi li se o bolesti štitnjače.
      
Kada ti je tijelo previše aktivno, promjene raspoloženja bit će učestalije, a sama anksioznost i nervoza mogu se pogoršati ako loše spavaš.
 

   
      
   
   (Foto: Pexels)



   18. Imaš smetnje vida
   
   Mnogi se ljudi s hipertireozom žale na zamagljen vid, suhe ili iritirane oči. Neki, kojima je dijagnosticiran teži oblik hipertireoze, mogu patiti od Gravesove bolesti, koja se manifestira izraženim i natečenim očima. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   19. Imaš nepravilan ritam otkucaja srca
   
   Ležanje u krevetu ili sjedenje za stolom u većini slučajeva neće učiniti da ti srce brže kuca, osim ako nemaš hipertireozu.
      
Višak hormona ubrzat će otkucaje tvog srca, što može dovesti do lupanja srca ili opasnog stanja pod nazivom fibrilacija atrija.
      
To se stanje uglavnom pojavljuje u 5 do 15 posto pacijenata, uglavnom starijih, a može doći do komplikacija, poput srčanog udara ili krvnih ugrušaka. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   20. Osjećaš se slabo
   
   Nemoj se iznenaditi ako ne možeš podići neki teški predmet ili ti je teško popeti se po stepenicama - slabost je znak hipertireoze. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)
 N.B. 

20 znakova koji ukazuju na problem sa štitnjačom

<para>Iako bismo se tijekom prosinca i blagdana trebali osjećati veselo i ispunjeno, mnogi upravo u ovo vrijeme imaju problema s lošim raspoloženjem pa čak i depresijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Depresija u  blagdansko vrijeme nije neuobičajena i pojavljuje se kod većeg broja ljudi, a može biti uzrokovana različitim čimbenicima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nerealna očekivanja, stres ili samoća samo su neki od faktora koji mogu negativno utjecati na raspoloženje, a s ozbzirom na to da su dani vrlo kratki, vlada sivilo i hladnije vrijeme, kod mnogih se javlja sezonski afektivni poremećaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od najčešćih simptoma ovog poremećaja su bezvoljnost, nedostatak energije, loš apetit, hipersenzibilnost, tuga, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li i sama problema s bezvoljnim i lošim raspoloženjem tijekom blagdana, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima, što više vremena provoditi na otvorenom i pronaći načine koji će ti pomoći da se osjećaš bolje. Neke od najučinkovitijih savjeta koji mogu biti izuzetno korisni u borbi s blagdanskom depresijom otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Provedi vrijeme s prijateljima i obitelji</title>
 <para>Osjećaš li se bezvoljno i loše, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima koji će ti vratiti osmijeh na lice. Što više vremena provedi s prijateljima, obitelji i ljudima do kojih ti je stalo. Podrška, ljubav i ohrabrenje omogućiti će ti da se osjećaš bolje. Iako ti možda nije do blagdanskih okupljanja, nemoj ih preskakati jer je to odličan način da se oraspoložiš.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f4bf208-35a7-11eb-b608-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Volontiraj</title>
 <para>Božić je vrijeme tijekom kojeg bismo se svi trebali potruditi biti malo bolji. Ovo je odlična prilika da pomogneš onima kojima je to potrebno, a takvih je puno. Prijavi se za volontiranje u svojoj lokalnoj zajednici i pomogni azilu za napuštene životinje, starijim ljudima ili pak djeci u domovima. Srce će ti bit puno, a i studije su pokazale da je upravo volontiranje jedan od najučinkovitijih 'lijekova' u borbi protiv sezonske depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f7f9284-35a7-11eb-8e68-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Slušaj svoju omiljenu glazbu</title>
 <para/>
 <para>Kada ti ništa drugo ne pomogne, onda pusti svoju omiljenu glazbu i nastoj se što više opustiti. Stručnjaci tvrde da je ponekad upravo glazba najbolji lijek za depresiju. Možeš pustiti nekakve božićne pjesme ili bilo koju drugu glazbu koja će te oraspoložiti.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f750c9c-35a7-11eb-9e02-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zapiši sve svoje emocije</title>
 <para/>
 <para>Ponekad je teško riječima izraziti ono što osjećamo. Imaš li problema s pronalaženjem pravih riječi kako bi opisala svoje stanje, probaj napisati u dnevnik ili na komad papira. Mogla bi biti iznenađena kako će ti misli samo navirati dok počneš pisati. Pisanje dnevnika može ti pomoći da se oslobodiš svih loših emocija na zdrav način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="582da3a8-35a7-11eb-80ac-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Uzmi si neko vrijeme za brigu o sebi</title>
 <para>Ponekad se treba malo maknuti od realnosti i na prvo mjesto staviti svoje potrebe. Boriš li se sa sezonskim poremećajem, briga o sebi i svojim potrebama vrlo je bitna. Nemoj ignorirati svoje želje, potrebe niti pak mentalno stanje. Pripremi si kupku, otiđi na masažu ili pak na planinarenje s prijateljima. Ili se samo opusti uz neku dobru knjigu. Briga o sebi nije sebičnost, već nužna potreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56524318-35a7-11eb-b3de-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izađi iz kuće</title>
 <para>Budeš li cijelo vrijeme provodila zatvorena unutar svoja četiri zida, to ti neće pomoći da se bolje osjećaš. Upravo zato nastoj što više vremena provoditi na otvorenom, u prirodi. Šetnje prirodom ili samo boravak na svježem zimskom zraku napunit će te svježom energijom i potaknuti bolje raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56f05224-35a7-11eb-bc5a-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Preuredi svoj dom</title>
 <para>Jesi li znala da čak i naše okruženje, prostor u kojem boravimo može značajno utjecati na to kako se osjećamo? Tvoja depresija mogla bi biti izazvana kaotičnim i neurednim domom ili stvarima koje ti bude bolna sjećanja. Upravo zato, zasuči rukave i preuredi svoj dom. Pospremi sav nered i izbaci sav višak stvari koji ti nije potreban. Odjeću koju ne nosiš možeš donirati nekome kome je potrebno, a  stare deke, jastuke i sl. možeš odnijeti u lokalni azil za životinje. Dekoriraj svoj dom lampicama i drugim blagdanskim dekoracijama i mnogo ćeš se ljepše i bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5548fb06-35a7-11eb-8892-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zatraži profesionalnu pomoć</title>
 <para>Ako se osjećaš jako loše i ništa ti ne pomaže, onda je možda vrijeme da zatražiš pomoć stručne osobe. U tome nema apsolutno ništa loše niti se toga trebaš sramiti. Borba s depresijom, osobito u vrijeme blagdana, vrlo je teška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi u životu imamo uspone i padove i to je sasvim u redu. Imaj na umu da nisi sama i da oko tebe postoje ljudi koji te vole i koji će ostati uz tebe bez obzira na sve.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Kako pobijediti depresiju tijekom blagdana? Ovi savjeti zaista pomažu Nemoj dopustiti da ti loše raspoloženje uništi blagdane Iako bismo se tijekom prosinca i blagdana trebali osjećati veselo i ispunjeno, mnogi upravo u ovo vrijeme imaju problema s lošim raspoloženjem pa čak i depresijom.
 
Depresija u  blagdansko vrijeme nije neuobičajena i pojavljuje se kod većeg broja ljudi, a može biti uzrokovana različitim čimbenicima.
 
Nerealna očekivanja, stres ili samoća samo su neki od faktora koji mogu negativno utjecati na raspoloženje, a s ozbzirom na to da su dani vrlo kratki, vlada sivilo i hladnije vrijeme, kod mnogih se javlja sezonski afektivni poremećaj.
 
Neki od najčešćih simptoma ovog poremećaja su bezvoljnost, nedostatak energije, loš apetit, hipersenzibilnost, tuga, itd.
 
Imaš li i sama problema s bezvoljnim i lošim raspoloženjem tijekom blagdana, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima, što više vremena provoditi na otvorenom i pronaći načine koji će ti pomoći da se osjećaš bolje. Neke od najučinkovitijih savjeta koji mogu biti izuzetno korisni u borbi s blagdanskom depresijom otkrivamo u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Provedi vrijeme s prijateljima i obitelji
   Osjećaš li se bezvoljno i loše, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima koji će ti vratiti osmijeh na lice. Što više vremena provedi s prijateljima, obitelji i ljudima do kojih ti je stalo. Podrška, ljubav i ohrabrenje omogućiti će ti da se osjećaš bolje. Iako ti možda nije do blagdanskih okupljanja, nemoj ih preskakati jer je to odličan način da se oraspoložiš.

 
 
   
      
      
      
   



   Volontiraj
   Božić je vrijeme tijekom kojeg bismo se svi trebali potruditi biti malo bolji. Ovo je odlična prilika da pomogneš onima kojima je to potrebno, a takvih je puno. Prijavi se za volontiranje u svojoj lokalnoj zajednici i pomogni azilu za napuštene životinje, starijim ljudima ili pak djeci u domovima. Srce će ti bit puno, a i studije su pokazale da je upravo volontiranje jedan od najučinkovitijih 'lijekova' u borbi protiv sezonske depresije.
 

   
      
   
   
      
 



   Slušaj svoju omiljenu glazbu
   
   Kada ti ništa drugo ne pomogne, onda pusti svoju omiljenu glazbu i nastoj se što više opustiti. Stručnjaci tvrde da je ponekad upravo glazba najbolji lijek za depresiju. Možeš pustiti nekakve božićne pjesme ili bilo koju drugu glazbu koja će te oraspoložiti.
   
      
      
   



   Zapiši sve svoje emocije
   
   Ponekad je teško riječima izraziti ono što osjećamo. Imaš li problema s pronalaženjem pravih riječi kako bi opisala svoje stanje, probaj napisati u dnevnik ili na komad papira. Mogla bi biti iznenađena kako će ti misli samo navirati dok počneš pisati. Pisanje dnevnika može ti pomoći da se oslobodiš svih loših emocija na zdrav način.
 
   
      
      
   
    
 



   Uzmi si neko vrijeme za brigu o sebi
   Ponekad se treba malo maknuti od realnosti i na prvo mjesto staviti svoje potrebe. Boriš li se sa sezonskim poremećajem, briga o sebi i svojim potrebama vrlo je bitna. Nemoj ignorirati svoje želje, potrebe niti pak mentalno stanje. Pripremi si kupku, otiđi na masažu ili pak na planinarenje s prijateljima. Ili se samo opusti uz neku dobru knjigu. Briga o sebi nije sebičnost, već nužna potreba.
 

   
      
      
   



   Izađi iz kuće
   Budeš li cijelo vrijeme provodila zatvorena unutar svoja četiri zida, to ti neće pomoći da se bolje osjećaš. Upravo zato nastoj što više vremena provoditi na otvorenom, u prirodi. Šetnje prirodom ili samo boravak na svježem zimskom zraku napunit će te svježom energijom i potaknuti bolje raspoloženje.
 

   
      
      
   



   Preuredi svoj dom
   Jesi li znala da čak i naše okruženje, prostor u kojem boravimo može značajno utjecati na to kako se osjećamo? Tvoja depresija mogla bi biti izazvana kaotičnim i neurednim domom ili stvarima koje ti bude bolna sjećanja. Upravo zato, zasuči rukave i preuredi svoj dom. Pospremi sav nered i izbaci sav višak stvari koji ti nije potreban. Odjeću koju ne nosiš možeš donirati nekome kome je potrebno, a  stare deke, jastuke i sl. možeš odnijeti u lokalni azil za životinje. Dekoriraj svoj dom lampicama i drugim blagdanskim dekoracijama i mnogo ćeš se ljepše i bolje osjećati.
 

   
      
      
   



   Zatraži profesionalnu pomoć
   Ako se osjećaš jako loše i ništa ti ne pomaže, onda je možda vrijeme da zatražiš pomoć stručne osobe. U tome nema apsolutno ništa loše niti se toga trebaš sramiti. Borba s depresijom, osobito u vrijeme blagdana, vrlo je teška.
 

 
Svi u životu imamo uspone i padove i to je sasvim u redu. Imaj na umu da nisi sama i da oko tebe postoje ljudi koji te vole i koji će ostati uz tebe bez obzira na sve.
   
      
   
 Ma.G. 

Kako pobijediti depresiju tijekom blagdana? Ovi savjeti zaista pomažu

<para>Ako tjelovježbom pokušavaš smršavjeti, na dobrom si putu za vitkiju liniju, ali svakako u obzir trebaš uzeti i prehranu. Ono što jedeš prije treninga utječe na tvoj performans, a ono što jedeš poslije nužno je za izgradnju mišića i nadoknađivanje rezervi ugljikohidrata (unutar dva sata nakon treninga). 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a858ad6-35e6-11eb-b371-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="60c0b3fe-35e6-11eb-98a8-0242ac13003c"/>
<para>
Kada vježbaš, tvoje tijelo sagorijeva dodatne kalorije, što je upravo ono što želiš kada pokušavaš smršavjeti. Primjerice, osoba koja teži 70 kilograma sagorijeva 280 kalorija u oko pet kilometara dugoj šetnji od sat vremena, a 590 kalorija u sat vremena trčanja. 450 g masnoće sadrži 3500 kalorija, stoga bi osoba od 70 kilograma trebala hodati 12.5 sati ili trčati šest sati kako bi izgubila tih 450 g. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, prema članku objavljenom u <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3771367/">Obesity Review</ulink> 2013. godine, neki ljudi koji vježbaju ne izgube očekivanu težinu jer ne sagorijevaju predviđene kalorije i možda jedu više kalorija. Ukoliko vježbaš kako bi smršavjela, moraš uzeti u obzir cjelokupni broj kalorija koje taj dan konzumiraš, uz broj kalorija koje potrošiš vježbanjem. Općenito se smatra sigurnim da aktivne žene i muškarci mršave uz unos od 1500 do 1800 kalorija na dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f714742-35a7-11eb-a2be-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Što jesti prije treninga ako želiš smršavjeti?</heading2>
<para>
Cilj tvojih obroka prije vježbanja je omogućiti tijelu energiju koja mu je potrebna za najučinkovitiji performans, ali bez da našteti želucu. Ako ne uneseš potrebnu hranu, umorit ćeš se brže, što može utjecati na duljinu, ali i intenzitet tvog treninga. Također bi te moglo ostaviti izgladnjelu, što bi moglo voditi prejedanju nakon treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što bi trebala jesti prije vježbanja ovisi o tome u koje doba dana vježbaš. Ako vježbaš u kasno poslijepodne ili navečer, idealno bi bilo da pojedeš zdravi obrok koji sadrži kombinaciju ugljikohidrata, proteina i masti, oko tri sata prije vježbanja kako bi mišići imali potrebnu energiju. Dobre opcije su:</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55b2a268-35a7-11eb-a562-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sendvič sa sirom i purećom salamom na cjelozrnatom kruhu, zajedno s jabukom i običnim jogurtom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>integralna tjestenina s purećim mljevenim mesom i salatom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pečeni krumpir s brokulama, sir sa smanjenim udjelom masnoće i grah salata te naranča nakon obroka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>maslac od kikirikija na cjelozrnatom kruhu ili krekeru ukoliko zbilja ne stigneš pojesti ništa konkretnije</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Međutim, ako vježbaš ujutro, vjerojatno nemaš tri sata kako bi u potpunosti probavila obrok - zbog čega je najbolje pojesti ugljikohidrate lagane za probavu s malo proteina, oko 30 minuta prije treninga. Dobre opcije su:</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f7a51de-35a7-11eb-b434-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>kuhano jaje i krekeri</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>integralni tost s kriškom sira sa smanjenim udjelom masnoće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>grčki jogurt s narezanim komadićima breskve</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
U svakom slučaju, hrana bogata masnoćama i vlaknima koja je teška za probavu trebalo bi izbjegavati prije vježbanja, bez obzira u koje doba dana to bilo. </para>
<heading2>Što jesti poslije treninga ako želiš smršavjeti?</heading2>
<para>
Obrok nakon treninga vjerojatno je jedan od najvažnijih obroka u tvom danu. Onih 30 minuta nakon što završiš s vježbanjem najvažnije su za izgradnju mišića i nadoknađivanje energije. Što više mišića imaš, to će više kalorija tvoje tijelo potrošiti, čak i tijekom odmora - što će uostalom pomoći i gubitku kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koju jedeš nakon treninga za gubitak kilograma trebala bi uključivati ugljikohidrate i proteine. Čaša čokoladnog mlijeka s manjim udjelom masnoće, grčki jogurt ili mozzarella i jabuka dobre su grickalice poslije treninga za gubitak kilograma. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e51990c-35a7-11eb-a617-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Nemoj zaboraviti na tekućinu</heading2>
<para>
Ono što piješ prije i poslije treninga jednako je važno kao i ono što jedeš. Baš poput hrane, hidratacija može utjecati na tvoju tjelovježbu. Kada pokušavaš smršavjeti, voda je kao beskalorično piće najbolji izbor. Trebala bi popiti do pola litre vode tri do četiri sata prije vježbanja i čašu vode pola sata prije. Naravno, nakon vježbanja također bi trebala popiti još jednu čašu vode.</para>

Što jesti prije i poslije treninga ako želiš smršavjeti Ono što jedeš prije i poslije treninga od velike je važnosti Ako tjelovježbom pokušavaš smršavjeti, na dobrom si putu za vitkiju liniju, ali svakako u obzir trebaš uzeti i prehranu. Ono što jedeš prije treninga utječe na tvoj performans, a ono što jedeš poslije nužno je za izgradnju mišića i nadoknađivanje rezervi ugljikohidrata (unutar dva sata nakon treninga). 




Kada vježbaš, tvoje tijelo sagorijeva dodatne kalorije, što je upravo ono što želiš kada pokušavaš smršavjeti. Primjerice, osoba koja teži 70 kilograma sagorijeva 280 kalorija u oko pet kilometara dugoj šetnji od sat vremena, a 590 kalorija u sat vremena trčanja. 450 g masnoće sadrži 3500 kalorija, stoga bi osoba od 70 kilograma trebala hodati 12.5 sati ili trčati šest sati kako bi izgubila tih 450 g. 
   
Međutim, prema članku objavljenom u Obesity Review 2013. godine, neki ljudi koji vježbaju ne izgube očekivanu težinu jer ne sagorijevaju predviđene kalorije i možda jedu više kalorija. Ukoliko vježbaš kako bi smršavjela, moraš uzeti u obzir cjelokupni broj kalorija koje taj dan konzumiraš, uz broj kalorija koje potrošiš vježbanjem. Općenito se smatra sigurnim da aktivne žene i muškarci mršave uz unos od 1500 do 1800 kalorija na dan. 
 


   


   (Foto: Pexels)

Što jesti prije treninga ako želiš smršavjeti?

Cilj tvojih obroka prije vježbanja je omogućiti tijelu energiju koja mu je potrebna za najučinkovitiji performans, ali bez da našteti želucu. Ako ne uneseš potrebnu hranu, umorit ćeš se brže, što može utjecati na duljinu, ali i intenzitet tvog treninga. Također bi te moglo ostaviti izgladnjelu, što bi moglo voditi prejedanju nakon treninga. 
   
Ono što bi trebala jesti prije vježbanja ovisi o tome u koje doba dana vježbaš. Ako vježbaš u kasno poslijepodne ili navečer, idealno bi bilo da pojedeš zdravi obrok koji sadrži kombinaciju ugljikohidrata, proteina i masti, oko tri sata prije vježbanja kako bi mišići imali potrebnu energiju. Dobre opcije su:

   


   (Foto: Pexels)


   
      sendvič sa sirom i purećom salamom na cjelozrnatom kruhu, zajedno s jabukom i običnim jogurtom
   
   
      integralna tjestenina s purećim mljevenim mesom i salatom
   
   
      pečeni krumpir s brokulama, sir sa smanjenim udjelom masnoće i grah salata te naranča nakon obroka
   
   
      maslac od kikirikija na cjelozrnatom kruhu ili krekeru ukoliko zbilja ne stigneš pojesti ništa konkretnije
   


Međutim, ako vježbaš ujutro, vjerojatno nemaš tri sata kako bi u potpunosti probavila obrok - zbog čega je najbolje pojesti ugljikohidrate lagane za probavu s malo proteina, oko 30 minuta prije treninga. Dobre opcije su:

   
   


   (Foto: Pexels)


   
      kuhano jaje i krekeri
   
   
      integralni tost s kriškom sira sa smanjenim udjelom masnoće
   
   
      grčki jogurt s narezanim komadićima breskve
   


U svakom slučaju, hrana bogata masnoćama i vlaknima koja je teška za probavu trebalo bi izbjegavati prije vježbanja, bez obzira u koje doba dana to bilo. 
Što jesti poslije treninga ako želiš smršavjeti?

Obrok nakon treninga vjerojatno je jedan od najvažnijih obroka u tvom danu. Onih 30 minuta nakon što završiš s vježbanjem najvažnije su za izgradnju mišića i nadoknađivanje energije. Što više mišića imaš, to će više kalorija tvoje tijelo potrošiti, čak i tijekom odmora - što će uostalom pomoći i gubitku kilograma. 
   
Hrana koju jedeš nakon treninga za gubitak kilograma trebala bi uključivati ugljikohidrate i proteine. Čaša čokoladnog mlijeka s manjim udjelom masnoće, grčki jogurt ili mozzarella i jabuka dobre su grickalice poslije treninga za gubitak kilograma. 

   
   


   (Foto: Pexels)

Nemoj zaboraviti na tekućinu

Ono što piješ prije i poslije treninga jednako je važno kao i ono što jedeš. Baš poput hrane, hidratacija može utjecati na tvoju tjelovježbu. Kada pokušavaš smršavjeti, voda je kao beskalorično piće najbolji izbor. Trebala bi popiti do pola litre vode tri do četiri sata prije vježbanja i čašu vode pola sata prije. Naravno, nakon vježbanja također bi trebala popiti još jednu čašu vode. A.Š. 

Što jesti prije i poslije treninga ako želiš smršavjeti

<para>Trendovi s naprednog zapada napokon su se čvrsto smjestili i u našim krajevima, pa je tako ideja lijepog te još važnije, zdravog i širokog osmijeha, postala jedna od najvažnijih kada su u pitanju samopouzdanje i dojam koje ostavljamo na druge. Važnost lijepog i zdravog osmijeha, u današnjem (digitalnom) svijetu, polako ulazi u svijest sve većeg broja ljudi s naših prostora, a izdvojiti se na konkurentnom tržištu stomatoloških poliklinika vrlo je zahtjevan zadatak. Zbog nevjerojatnog protoka informacija, današnji pacijent je izuzetno educiran po pitanju zdravlja zubi, stoga su upravo pacijenti najvažniji razlog da se uvijek traži, ali i ponudi, samo najbolje svima koji dođu u polikliniku TIM DENT po svoju novu dozu samopouzdanja kada je zdrav i blistav osmijeh u pitanju. Voljeti i živjeti svoju svrhu kroz posao koji rade, glavni je motiv svih njihovih stručnjaka specijalista, a njihovi pacijenti im sa svakim svojim povratkom u ordinaciju poklanjaju novu dozu zadovoljstva. Stručnjaci u TIM DENT-u na probleme oralnog zdravlja gledaju kao na izazove na kojima još više uče, a takvim pristupom svaki izazov rješavaju stručno, brzo i potpuno bezbolno! Učenju i novim trendovima pristupaju s veseljem i znatiželjom te su također i stalni gosti svih najvećih i najnaprednijih edukacija, kongresa i stručnih konferencija, s čijih predavanja usvajaju samo najbolje, kako bi svojim pacijentima ponudili još bolju uslugu. Tako je svoje povjerenje u njihove stručnjake poklonila i jedna od naših najpoznatijih mezzosopranistica, Martina Tomčić Moskaljov, koja jako dobro zna važnost komuniciranja zdravog i lijepog osmijeha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 'Osmijeh je, malo reći, uz glas, jedan od glavnih alata mog rada i života, a njegovu besprijekornost smatram imperativom. U TIM DENTU sam pronašla stručnjake specijaliste s kojima lako komuniciram, koji pažljivo i vrlo individualno pristupaju svojim pacijentima i s kojima se, u konačnici, osjećam opušteno, jer znam da će krajnji rezultat biti u rangu bilo koje svjetske poliklinike – besprijekoran. Ovo je jedina liječnička ordinacija gdje se rado vraćam.' – rekla je Martina Tomčić Moskaljov.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e98455a-35a7-11eb-8b7a-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poliklinika TIM DENT Miličić prepoznata je kao imperativ kada se radi o stvaranju popularnih hollywoodskih osmijeha keramičkim ljuskicama te ugradnji dentalnih implantata. Keramičke ljuskice stomatološki su nadomjestak, koji se postavlja na površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba, pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega tri posjete liječniku dentalne medicine. Zubni implantati – jedino trajno rješenje za nedostatak zuba! Pacijenti često smatraju da je ugradnja mosta ili krunica povoljnije, brže ili odgovarajuće rješenje za njihovu situaciju, no zubni implantat je bolji, estetski prilagodljiviji i funkcionalniji način i prije svega, jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. Zubni implantati imitiraju korijene zuba te se ugrađuju u čeljusnu kost na mjestu zuba koji nedostaje ili na takvim pozicijama koje su najbolje da oni nose most . Napravljeni su od titana, metala koji je potpuno biokompatibilan (biološki prihvaćen) s ljudskim tijelom. Jedan od prednosti implantanata je ta što se izbjegava brušenje zdravih zuba, kao što je to uobičajeno kod izrade standardnih mostova. Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna
 (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak (kruna ili most).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„U stomatološkoj poliklinici TIM DENT – Miličić teži se imedijatnom opterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija“</emphasis> – navodi dr.med.dent. Marko Miličić, jedan od vodećih oralnih kirurga i implantologa u Hrvatskoj, s iskustvom s preko 10 000 ugrađenih implantata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj 
 <ulink url="https://www.timdent.hr/">stranici poliklinike</ulink>
 .</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Bojan Zibar)</emphasis>
</para>

O osmijehu poznate operne dive Martine Tomčić Moskaljov brine poliklinika TIM DENT Miličić Poznata operna mezzosopranistica Martina Tomčić Moskaljov, poklonila je svoje povjerenje i brigu o svom osmijehu stručnjacima poliklinike TIM DENT Miličić Trendovi s naprednog zapada napokon su se čvrsto smjestili i u našim krajevima, pa je tako ideja lijepog te još važnije, zdravog i širokog osmijeha, postala jedna od najvažnijih kada su u pitanju samopouzdanje i dojam koje ostavljamo na druge. Važnost lijepog i zdravog osmijeha, u današnjem (digitalnom) svijetu, polako ulazi u svijest sve većeg broja ljudi s naših prostora, a izdvojiti se na konkurentnom tržištu stomatoloških poliklinika vrlo je zahtjevan zadatak. Zbog nevjerojatnog protoka informacija, današnji pacijent je izuzetno educiran po pitanju zdravlja zubi, stoga su upravo pacijenti najvažniji razlog da se uvijek traži, ali i ponudi, samo najbolje svima koji dođu u polikliniku TIM DENT po svoju novu dozu samopouzdanja kada je zdrav i blistav osmijeh u pitanju. Voljeti i živjeti svoju svrhu kroz posao koji rade, glavni je motiv svih njihovih stručnjaka specijalista, a njihovi pacijenti im sa svakim svojim povratkom u ordinaciju poklanjaju novu dozu zadovoljstva. Stručnjaci u TIM DENT-u na probleme oralnog zdravlja gledaju kao na izazove na kojima još više uče, a takvim pristupom svaki izazov rješavaju stručno, brzo i potpuno bezbolno! Učenju i novim trendovima pristupaju s veseljem i znatiželjom te su također i stalni gosti svih najvećih i najnaprednijih edukacija, kongresa i stručnih konferencija, s čijih predavanja usvajaju samo najbolje, kako bi svojim pacijentima ponudili još bolju uslugu. Tako je svoje povjerenje u njihove stručnjake poklonila i jedna od naših najpoznatijih mezzosopranistica, Martina Tomčić Moskaljov, koja jako dobro zna važnost komuniciranja zdravog i lijepog osmijeha.
   
   'Osmijeh je, malo reći, uz glas, jedan od glavnih alata mog rada i života, a njegovu besprijekornost smatram imperativom. U TIM DENTU sam pronašla stručnjake specijaliste s kojima lako komuniciram, koji pažljivo i vrlo individualno pristupaju svojim pacijentima i s kojima se, u konačnici, osjećam opušteno, jer znam da će krajnji rezultat biti u rangu bilo koje svjetske poliklinike – besprijekoran. Ovo je jedina liječnička ordinacija gdje se rado vraćam.' – rekla je Martina Tomčić Moskaljov.

   
   


   
Poliklinika TIM DENT Miličić prepoznata je kao imperativ kada se radi o stvaranju popularnih hollywoodskih osmijeha keramičkim ljuskicama te ugradnji dentalnih implantata. Keramičke ljuskice stomatološki su nadomjestak, koji se postavlja na površinu zdravog zuba i u potpunosti može promijeniti oblik, boju, dužinu i širinu zuba. Kao takve, odličan su izbor za sve osobe koje imaju puknuće na zubu, jedan ili više zubi tamnije nijanse, nepravilan oblik zuba, pa čak i sitne razmake među zubima ili samo žele promijeniti estetski izgled svojih zubi. Sam postupak je bezbolan i brz – potrebne su svega tri posjete liječniku dentalne medicine. Zubni implantati – jedino trajno rješenje za nedostatak zuba! Pacijenti često smatraju da je ugradnja mosta ili krunica povoljnije, brže ili odgovarajuće rješenje za njihovu situaciju, no zubni implantat je bolji, estetski prilagodljiviji i funkcionalniji način i prije svega, jedino trajno rješenje za nedostatak zuba. Zubni implantati imitiraju korijene zuba te se ugrađuju u čeljusnu kost na mjestu zuba koji nedostaje ili na takvim pozicijama koje su najbolje da oni nose most . Napravljeni su od titana, metala koji je potpuno biokompatibilan (biološki prihvaćen) s ljudskim tijelom. Jedan od prednosti implantanata je ta što se izbjegava brušenje zdravih zuba, kao što je to uobičajeno kod izrade standardnih mostova. Danas najveći stručnjaci na području dentalne implantologije smatraju kako imedijatna
   (trenutačna) ugradnja zubnih implantata ima prednosti. Prevladava mišljenje kako se nova kost uz implantat stvara puno brže, ako se implantat odmah optereti – znači, ako se na njega odmah postavlja protetski nadomjestak (kruna ili most).
   
   „U stomatološkoj poliklinici TIM DENT – Miličić teži se imedijatnom opterećenju implantata kada god je to moguće, čime se olakšava cijeli tretman pacijentima, jer sve obave prilikom jednog dolaska u ordinaciju. Upravo po ovom imedijatnom opterećenju implantata, poliklinika TIM DENT Miličić se razlikuje od ostalih stomatoloških ordinacija“ – navodi dr.med.dent. Marko Miličić, jedan od vodećih oralnih kirurga i implantologa u Hrvatskoj, s iskustvom s preko 10 000 ugrađenih implantata.
   
Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj 
      stranici poliklinike
   .

   (Foto: Bojan Zibar)
 Promo 

O osmijehu poznate operne dive Martine Tomčić Moskaljov brine poliklinika TIM DENT Miličić

<para>Nadolazeći blagdani često bude u ljudima osjećaj pripadnosti, ljubavi i dobrote. Razdoblje je to kada u duhu darivanja i zajedništva poglavito treba obratiti pažnju i na one koji imaju jednake želje i potrebe, ali možda nisu u stanju ostvariti ih sami. Altruizam i nesebičnost jedni su od onih poklona koji obogaćuju i one koji ih daruju jednako koliko i osobu koja ih prima, a možda i više. Predblagdansko doba upravo je zato pravi trenutak da učinite nešto lijepo bez da očekujete išta za uzvrat. Upravo svojim primjerom udruga Europa Donna Hrvatska, koja tokom cijele godine misli na potrebite, predbožićnim darivanjem nas je posjetila kako ima divnih, nesebičnih ljudi svuda oko nas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, prošli tjedan udruga Europa Donna Hrvatska donirala je 6 novih, funkcionalnih kreveta na Odjel Internističke onkologije Klinike za tumore KBC Sestre milosrdnice. Vijest je to koja je donijela olakšanje te odjeknula odjelom na radost svih hrabrih pacijenata, koji leže na odjelu te primaju kemoterapiju i ponekad su priključeni na infuzijski sustav i po 48 sati. Ovom donacijom udruga je željela olakšati boravak pacijenata na odjelu i bar donekle olakšati višesatno ležanje u krevetu.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56214092-35a7-11eb-b0fd-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Inicijativa je to doc.dr.sc.Vesna Ramljak, predsjednice udruge Europa Donna Hrvatska - neovisne, neprofitne organizacije koja u svojih 20 godina aktivnog djelovanja intenzivno i uspješno radi na podizanju svijesti žena o raku dojke, promiče edukaciju, rano otkrivanje te optimalno liječenje, kao i medicinsku i psihosocijalnu rehabilitaciju oboljelih žena, te istovremeno radi na  povećanju sredstava za istraživanje same bolesti. Europa Donna Hrvatska dio je europske koalicije i krovna udruga za borbu protiv raka dojke u Hrvatskoj. Svojom politikom podrške olakšali su najteže trenutke u životima mnogih žena koje su kod njih u sebi pronašle snagu za borbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glede njihovog posljednjeg božićnog pothvata, donacije Odjelu Internističke onkologije Klinike za tumore KBC Sestre Milosrdnice  doc.dr.sc. Ramljak komentirala je „Izuzetno nam je drago i čast nam je u ovo predblagdansko vrijeme bar malo olakšati boravak naših pacijenata na odjelu. Sam boravak je zasigurno veliki stres za sve njih ali ovim malim darom se nadamo da će im udobnost i svrsishodnost ovih kreveta bar malo uljepšati boravak na odjelu. Zahvaljujem prof.dr.sc. Mariu Zovaku, ravnatelju KBCSM i vd.predstojniku Klinike za tumore doc.dr.sc. Ivanu Milasu na pokazanom interesu i prihvaćanju ove donacije.“</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="539a0b9c-35a7-11eb-80b3-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prepoznati potrebe onih kojima je najpotrebnije dragocjena je životna vještina, čiju vrijednost treba prepoznati i njegovati. Europa Donna Hrvatska udruga je koja je svojim humanitarnim djelovanjem kroz puna dva desetljeća uistinu učinila veliku razliku te to iz godine u godinu opetovano čini, radi čega im zaista treba biti zahvalan i čestitati, pogotovo u blagdansko vrijeme.
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Bojan Zibar)</emphasis>
</para>

Udruga koja već 20 godina čini razliku uljepšala Božić u bolnici KBC Sestre milosrdnice Udruga Europa Donna Hrvatska donirala je odjelu onkologije 6 funkcionalnih kreveta Nadolazeći blagdani često bude u ljudima osjećaj pripadnosti, ljubavi i dobrote. Razdoblje je to kada u duhu darivanja i zajedništva poglavito treba obratiti pažnju i na one koji imaju jednake želje i potrebe, ali možda nisu u stanju ostvariti ih sami. Altruizam i nesebičnost jedni su od onih poklona koji obogaćuju i one koji ih daruju jednako koliko i osobu koja ih prima, a možda i više. Predblagdansko doba upravo je zato pravi trenutak da učinite nešto lijepo bez da očekujete išta za uzvrat. Upravo svojim primjerom udruga Europa Donna Hrvatska, koja tokom cijele godine misli na potrebite, predbožićnim darivanjem nas je posjetila kako ima divnih, nesebičnih ljudi svuda oko nas.
   
Naime, prošli tjedan udruga Europa Donna Hrvatska donirala je 6 novih, funkcionalnih kreveta na Odjel Internističke onkologije Klinike za tumore KBC Sestre milosrdnice. Vijest je to koja je donijela olakšanje te odjeknula odjelom na radost svih hrabrih pacijenata, koji leže na odjelu te primaju kemoterapiju i ponekad su priključeni na infuzijski sustav i po 48 sati. Ovom donacijom udruga je željela olakšati boravak pacijenata na odjelu i bar donekle olakšati višesatno ležanje u krevetu.

   
   


   
   Inicijativa je to doc.dr.sc.Vesna Ramljak, predsjednice udruge Europa Donna Hrvatska - neovisne, neprofitne organizacije koja u svojih 20 godina aktivnog djelovanja intenzivno i uspješno radi na podizanju svijesti žena o raku dojke, promiče edukaciju, rano otkrivanje te optimalno liječenje, kao i medicinsku i psihosocijalnu rehabilitaciju oboljelih žena, te istovremeno radi na  povećanju sredstava za istraživanje same bolesti. Europa Donna Hrvatska dio je europske koalicije i krovna udruga za borbu protiv raka dojke u Hrvatskoj. Svojom politikom podrške olakšali su najteže trenutke u životima mnogih žena koje su kod njih u sebi pronašle snagu za borbu.
   
Glede njihovog posljednjeg božićnog pothvata, donacije Odjelu Internističke onkologije Klinike za tumore KBC Sestre Milosrdnice  doc.dr.sc. Ramljak komentirala je „Izuzetno nam je drago i čast nam je u ovo predblagdansko vrijeme bar malo olakšati boravak naših pacijenata na odjelu. Sam boravak je zasigurno veliki stres za sve njih ali ovim malim darom se nadamo da će im udobnost i svrsishodnost ovih kreveta bar malo uljepšati boravak na odjelu. Zahvaljujem prof.dr.sc. Mariu Zovaku, ravnatelju KBCSM i vd.predstojniku Klinike za tumore doc.dr.sc. Ivanu Milasu na pokazanom interesu i prihvaćanju ove donacije.“

   
   


   
Prepoznati potrebe onih kojima je najpotrebnije dragocjena je životna vještina, čiju vrijednost treba prepoznati i njegovati. Europa Donna Hrvatska udruga je koja je svojim humanitarnim djelovanjem kroz puna dva desetljeća uistinu učinila veliku razliku te to iz godine u godinu opetovano čini, radi čega im zaista treba biti zahvalan i čestitati, pogotovo u blagdansko vrijeme.


   (Foto: Bojan Zibar)
 Promo 

Udruga koja već 20 godina čini razliku uljepšala Božić u bolnici KBC Sestre milosrdnice

<para>Da se pistacije sjajno slažu s mnogim slanim i pikantnim jelima, ali i desertima, vjerojatno si već znala. Međutim, ovi ukusni orašasti plodovi iza sebe kriju brojne zdravstvene prednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izuzev njihove kulinarske raznolikosti, pistacije su prava riznica zdravlja. Prvo, oni spadaju u kategoriju orašastih plodova s najmanje kalorija. U pola šalice pistacija dobijemo oko 49 pistacija, što je puno više od drugih rašastih poslastica, poput badema ili oraha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pistacije se također ističu - doslovno - svojim prekrasnim zelenim nijansama. Njihova boja potiče od dva ključna spoja - luteina i zeaksantina - koji su izvrsni za zdravlje očiju, djelujući poput sunčanih naočala koje nam pomažu u zaštiti očiju, a također pomažu u održavanju degeneracije makule povezane s godinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, istraživanja pokazuju da pistacije pobjeđuju među orašastim plodovima jer sadrže najviše kalija, kao i vrsta vitamina E (koji zajedno s drugim antioksidansima ovih orašastih plodova pruža zaštitu protiv raka).
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50bf3c62-35a7-11eb-b605-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Što se sve nalazi u pola šalice neoguljenih pistacija (oko 30 g ili 49 pistacija)?</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kalorije: 160</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Proteini: 6 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Masnoće: 14 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zasićene masnoće: 1.5 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nezasićene masnoće 11 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ugljikohidrati: 8 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Šećer: 2 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vlakna: 3 g</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Natrij: 0 mg</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bezbroj je <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29241364">istraživanja</ulink> koja su dokazala da je redovita konzumacija pistacija dobra za zdravlje tvog srca te da pomaže smanjiti rizik od kardivaskularnih bolesti. Uvrštavanjem pistacija u svoju svakodnevicu također možeš spriječiti nakupljanje dodatnih kilograma u budućnosti. U nastavku pročitaj neke od najvažnijih prednosti ovih orašastih plodova.</para>
<heading2>Dobre su za kolesterol</heading2>
<para>Pregršt je istraživanja oko smanjenja kolesterola dodavanjem pistacija u prehranu: Studije pokazuju da pistacije mogu pomoći u poboljšanju ukupnog kolesterola, 'lošeg' LDL-kolesterola, a također i omjera ukupnog i 'dobrog' HDL-kolesterola. No, jesi li znala da postoje vrste LDL-a koje su posebno štetne? Postoje, a čak postoje i <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890834/#bib23">istraživanja </ulink>koja sugeriraju da pistacije mogu pomoći i s tim vrstama. Međutim, ne možeš dodati pistacije u 'nezdravu' prehranu i očekivati da će se stvari čarobno popraviti. One trebaju biti dio zdrave, raznovrsne i kvalitetne prehrane kako bi rezultati bili vidljivi.  </para>
<heading2>Dobre su za kardiovaskularni sustav</heading2>
<para>Postoje neke studije koje tvrde da bi pistacije mogle pomoći sniziti krvni tlak, ali ne postoji dovoljno istraživanja koja mogu potvrditi ovu tvrdnju. Međutim, održavanje zdravlja krvnih žila može ti pomoći u održavanju zdravlja krvnog tlaka - ali i u cjelokupnom zdravlju srca. A u prilog tome ide <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780833/">istraživanje</ulink> koje je otkrilo da konzumacija pistacija (kao dio inače zdrave prehrane i načina života) pomaže u održavanju zdravih krvnih žila, stoga su pistacije zbog svojih nezasićenih masnih kiselina, vlakana i proteina savršena kombinacija za kardiovaskularni sustav.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50c43780-35a7-11eb-a810-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<heading2>Pomažu s dijabetesom tipa 2</heading2>
<para>Osim što pistacije mogu pomoći u <ulink url="https://care.diabetesjournals.org/content/37/11/3098.long">kontroli glukoze i inzulina kod ljudi s predijabetesom</ulink>, zahvaljujući vlaknima, zdravim masnoćama i antioksidansima, redovita konzumacija pistacija (ali i drugih orašastih plodova) pomaže<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4890834/"> smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2</ulink>.</para>
<heading2>Dobre su za crijeva</heading2>
<para>Jedna porcija pistacija daje ti 3 g vlakana, što je oko 11 posto preporučenog unosa vlakana. Samo zbog toga, pistacije su odlične za <ulink url="https://pdfs.semanticscholar.org/bb1d/a363f4ce963fd645f47b555af7b4bf31e23c.pdf?_ga=2.85434905.1626707685.1574691447-1016064021.1574691447">zdravlje probavnog sustava</ulink>, a zato što sadrže prebiotike, promoviraju 'rast' dobrih bakterija u crijevima. </para>
<heading2>Dobre su za planet</heading2>
<para>
Ne samo da su dobre za tvoje zdravlje,<ulink url="https://nutrition.bmj.com/content/bmjnph/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034.full.pdf"> pistacije su dobre i za cijeli planet</ulink>. One su izvor bilnjih proteina, a kada ih jedeš umjesto životinjskih izvora proteina, pridonosiš održivom prehrambenom sustavu širom svijeta. </para>

Pistacije: 5 supermoći ove nevjerojatno zdrave namirnice Bezbroj je istraživanja koja su dokazala da je redovita konzumacija pistacija dobra za zdravlje tvog srca te da pomaže smanjiti rizik od kardivaskularnih bolesti Da se pistacije sjajno slažu s mnogim slanim i pikantnim jelima, ali i desertima, vjerojatno si već znala. Međutim, ovi ukusni orašasti plodovi iza sebe kriju brojne zdravstvene prednosti.
   
Izuzev njihove kulinarske raznolikosti, pistacije su prava riznica zdravlja. Prvo, oni spadaju u kategoriju orašastih plodova s najmanje kalorija. U pola šalice pistacija dobijemo oko 49 pistacija, što je puno više od drugih rašastih poslastica, poput badema ili oraha.
   
Pistacije se također ističu - doslovno - svojim prekrasnim zelenim nijansama. Njihova boja potiče od dva ključna spoja - luteina i zeaksantina - koji su izvrsni za zdravlje očiju, djelujući poput sunčanih naočala koje nam pomažu u zaštiti očiju, a također pomažu u održavanju degeneracije makule povezane s godinama. 
   
Osim toga, istraživanja pokazuju da pistacije pobjeđuju među orašastim plodovima jer sadrže najviše kalija, kao i vrsta vitamina E (koji zajedno s drugim antioksidansima ovih orašastih plodova pruža zaštitu protiv raka).


   
   
   
   (Foto: Pexels)

Što se sve nalazi u pola šalice neoguljenih pistacija (oko 30 g ili 49 pistacija)?

   
      Kalorije: 160
   
   
      Proteini: 6 g
   
   
      Masnoće: 14 g
   
   
      Zasićene masnoće: 1.5 g
   
   
      Nezasićene masnoće 11 g
   
   
      Ugljikohidrati: 8 g
   
   
      Šećer: 2 g
   
   
      Vlakna: 3 g
   
   
      Natrij: 0 mg
   


   Bezbroj je istraživanja koja su dokazala da je redovita konzumacija pistacija dobra za zdravlje tvog srca te da pomaže smanjiti rizik od kardivaskularnih bolesti. Uvrštavanjem pistacija u svoju svakodnevicu također možeš spriječiti nakupljanje dodatnih kilograma u budućnosti. U nastavku pročitaj neke od najvažnijih prednosti ovih orašastih plodova.
Dobre su za kolesterol
Pregršt je istraživanja oko smanjenja kolesterola dodavanjem pistacija u prehranu: Studije pokazuju da pistacije mogu pomoći u poboljšanju ukupnog kolesterola, 'lošeg' LDL-kolesterola, a također i omjera ukupnog i 'dobrog' HDL-kolesterola. No, jesi li znala da postoje vrste LDL-a koje su posebno štetne? Postoje, a čak postoje i istraživanja koja sugeriraju da pistacije mogu pomoći i s tim vrstama. Međutim, ne možeš dodati pistacije u 'nezdravu' prehranu i očekivati da će se stvari čarobno popraviti. One trebaju biti dio zdrave, raznovrsne i kvalitetne prehrane kako bi rezultati bili vidljivi.  
Dobre su za kardiovaskularni sustav
Postoje neke studije koje tvrde da bi pistacije mogle pomoći sniziti krvni tlak, ali ne postoji dovoljno istraživanja koja mogu potvrditi ovu tvrdnju. Međutim, održavanje zdravlja krvnih žila može ti pomoći u održavanju zdravlja krvnog tlaka - ali i u cjelokupnom zdravlju srca. A u prilog tome ide istraživanje koje je otkrilo da konzumacija pistacija (kao dio inače zdrave prehrane i načina života) pomaže u održavanju zdravih krvnih žila, stoga su pistacije zbog svojih nezasićenih masnih kiselina, vlakana i proteina savršena kombinacija za kardiovaskularni sustav.

   
   
   (Foto: Pixabay)

Pomažu s dijabetesom tipa 2
Osim što pistacije mogu pomoći u kontroli glukoze i inzulina kod ljudi s predijabetesom, zahvaljujući vlaknima, zdravim masnoćama i antioksidansima, redovita konzumacija pistacija (ali i drugih orašastih plodova) pomaže smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Dobre su za crijeva
Jedna porcija pistacija daje ti 3 g vlakana, što je oko 11 posto preporučenog unosa vlakana. Samo zbog toga, pistacije su odlične za zdravlje probavnog sustava, a zato što sadrže prebiotike, promoviraju 'rast' dobrih bakterija u crijevima. 
Dobre su za planet

Ne samo da su dobre za tvoje zdravlje, pistacije su dobre i za cijeli planet. One su izvor bilnjih proteina, a kada ih jedeš umjesto životinjskih izvora proteina, pridonosiš održivom prehrambenom sustavu širom svijeta.  A.Š. 

Pistacije: 5 supermoći ove nevjerojatno zdrave namirnice

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranije buđenje ono je što sve mi uporno pokušavamo postići i nerijetko se upravo to nađe na listi novogodišnjih odluka, uz vježbanje, zdraviju prehranu i sve ostalo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upali li to ikada? Vjerojatno i ne baš.  Ali moguće je, a upravo je ranije buđenje nužno kako bi u jedan dan mogla ugurati sve ono što za taj dan imaš u planu. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6805694-35bc-11eb-9b93-0242ac130043"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7780d156-35e5-11eb-85d4-0242ac13004c"/>
<para>
Koja je onda tajna za nas 'lijene' cure? Prema kliničkoj psihologinji dr. Janet K. Kennedy, ovih pet savjeta pomoći će ti da se ujutro ranije probudiš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Korak po korak</heading2>
<para>
Najbolji način na koji ćeš navečer ranije odlaziti u krevet je da se svaki dan u tjednu probudiš ranije nego što se obično budiš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pritom je važno da alarm postaviš u neko razumno vrijeme, jer ako se inače budiš u 8 i 30, nije realno pomaknuti budilicu na 5 ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealno je da svaki tjedan vrijeme buđenja pomakneš na 30 minuta ranije i da ne odgađaš alarm. Kada se tvoje tijelo jednom prilagodi ranijem buđenju, navečer će ti se ranije početi spavati. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e46cc02-35a7-11eb-9481-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>2. Isključi se prije spavanja</heading2>
<para>
Navečer je najlakše prepustiti se internetu, poslu, društvenim mrežama i pisanju poruka - sve to može poremetiti tvoju rutinu spavanja i u nekim slučajevima može promijeniti oslobađanje melatonina u tvom tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je postaviti granice i isključiti se barem sat vremena prije spavanja kako bi se tvoj um smirio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemoj provjeravati e-mailove prije spavanja - to će te samo potaknuti da razmišljaš o poslu, a nećeš moći ništa učiniti usred noći. Zato radije pričekaj do jutra. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50c2b234-35a7-11eb-8ac2-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>3. Svjež zrak i tjelovježba</heading2>
<para>
Ako si se ikada pitala zašto ljudi preporučuju vježbanje kako bi ti pomoglo da navečer lakše zaspiš, to je zato što svjež zrak i sunce povećavaju energiju suzbijanjem melatonina, a vježbanje pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije zbog kojih ljudi tijekom noći često imaju poteškoća sa spavanjem. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f8f893c-35a7-11eb-9efd-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>4. Namjesti svoje okruženje</heading2>
<para>
Stručnjaci preporučuju zamjenu običnih za 'pametne' žarulje koje emitiraju svjetlije ili prigušenije svjetlo koje se tijekom dana prilagođava sunčevom svjetlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To bi uvelike pomoglo spavanju, posebno uzmemo li u obzir da većina ljudi pred spavanje priguše svjetla i smanje sobnu temperaturu kako bi lakše zaspali. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Kennedy smatra i da se jutarnji umor često povezuje s dehidratacijom, a čaša vode na stoliću pokraj kreveta riješit će taj problem - popij čašu vode čim ugasiš alarm. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="537749d6-35a7-11eb-bfbf-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>5. Razmisli koliko je tvom tijelu potrebno sna</heading2>
<para>
Puno se toga priča o spavanju prosječnih 7-8 sati svake noći, ali djeluje li to na sve? Dr. Kennedy smatra da za svakoga vrijede drugačija pravila. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ljudi pokušavaju primijeniti takva pravila spavanja, spavanje će im biti gore jer će previše razmišljati o njemu i postati anksiozni, previše vremena provesti u krevetu i stvoriti probleme tamo gdje ih nema. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je osoba zdrava, većinu se vremena osjeća odmorno, navečer lako zaspe i svaki se dan budi otprilike u isto vrijeme, ta osoba ima dovoljno sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50fdc8b0-35a7-11eb-917a-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>

Savjeti kako da se ujutro probudiš ranije 5 savjeta za žene koje ujutro vole dulje spavati 
   
Ranije buđenje ono je što sve mi uporno pokušavamo postići i nerijetko se upravo to nađe na listi novogodišnjih odluka, uz vježbanje, zdraviju prehranu i sve ostalo.
   
Upali li to ikada? Vjerojatno i ne baš.  Ali moguće je, a upravo je ranije buđenje nužno kako bi u jedan dan mogla ugurati sve ono što za taj dan imaš u planu. 



Koja je onda tajna za nas 'lijene' cure? Prema kliničkoj psihologinji dr. Janet K. Kennedy, ovih pet savjeta pomoći će ti da se ujutro ranije probudiš. 
 

1. Korak po korak

Najbolji način na koji ćeš navečer ranije odlaziti u krevet je da se svaki dan u tjednu probudiš ranije nego što se obično budiš.
   
Pritom je važno da alarm postaviš u neko razumno vrijeme, jer ako se inače budiš u 8 i 30, nije realno pomaknuti budilicu na 5 ujutro.
   
Idealno je da svaki tjedan vrijeme buđenja pomakneš na 30 minuta ranije i da ne odgađaš alarm. Kada se tvoje tijelo jednom prilagodi ranijem buđenju, navečer će ti se ranije početi spavati. 

   
   

(Foto: Pexels)
2. Isključi se prije spavanja

Navečer je najlakše prepustiti se internetu, poslu, društvenim mrežama i pisanju poruka - sve to može poremetiti tvoju rutinu spavanja i u nekim slučajevima može promijeniti oslobađanje melatonina u tvom tijelu.
   
Važno je postaviti granice i isključiti se barem sat vremena prije spavanja kako bi se tvoj um smirio.
   
   Nemoj provjeravati e-mailove prije spavanja - to će te samo potaknuti da razmišljaš o poslu, a nećeš moći ništa učiniti usred noći. Zato radije pričekaj do jutra. 

   
   

(Foto: Pexels)
3. Svjež zrak i tjelovježba

Ako si se ikada pitala zašto ljudi preporučuju vježbanje kako bi ti pomoglo da navečer lakše zaspiš, to je zato što svjež zrak i sunce povećavaju energiju suzbijanjem melatonina, a vježbanje pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije zbog kojih ljudi tijekom noći često imaju poteškoća sa spavanjem. 

   
   

(Foto: Pexels)
4. Namjesti svoje okruženje

Stručnjaci preporučuju zamjenu običnih za 'pametne' žarulje koje emitiraju svjetlije ili prigušenije svjetlo koje se tijekom dana prilagođava sunčevom svjetlu.
   
To bi uvelike pomoglo spavanju, posebno uzmemo li u obzir da većina ljudi pred spavanje priguše svjetla i smanje sobnu temperaturu kako bi lakše zaspali. 
   
Dr. Kennedy smatra i da se jutarnji umor često povezuje s dehidratacijom, a čaša vode na stoliću pokraj kreveta riješit će taj problem - popij čašu vode čim ugasiš alarm. 
 


   

(Foto: Pexels)
5. Razmisli koliko je tvom tijelu potrebno sna

Puno se toga priča o spavanju prosječnih 7-8 sati svake noći, ali djeluje li to na sve? Dr. Kennedy smatra da za svakoga vrijede drugačija pravila. 
   
Kada ljudi pokušavaju primijeniti takva pravila spavanja, spavanje će im biti gore jer će previše razmišljati o njemu i postati anksiozni, previše vremena provesti u krevetu i stvoriti probleme tamo gdje ih nema. 
   
Ako je osoba zdrava, većinu se vremena osjeća odmorno, navečer lako zaspe i svaki se dan budi otprilike u isto vrijeme, ta osoba ima dovoljno sna. 
 


   

(Foto: Pexels) N.B. 

Savjeti kako da se ujutro probudiš ranije

<para>Jesi li znala da je prvi čaj napravljen prije gotovo 5000 godina u Kini? Unatoč tome, čaj je postao popularan tek u 18. stoljeću zahvaljujući Velikoj Britaniji. Prvi čaj koji je postao široko rasprostanjen napravio je 1706. godine Thomas Twining. Danas se Twining čajevi mogu kupiti u više od 100 zemalja diljem svijeta, a brend postoji više od 300 godina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi jako dobro znamo da je čaj savršeni okrepljujući napitak koji pijemo kako bismo otjerali prehladu, ali i regulirali raspoloženje i koncentraciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 L-teanin, koji se nalazi u listovima zelenog čaja, prirodno potiče bolje raspoloženje te smanjuje stres. Također potiče apsorpciju kofeina u tijelu, što pomaže tome da kofein duže traje u tvom sustavu. Čajevi ti pomažu u hidrataciji i budući da u sebi imaju prirodni kofein, bolja su alternativa od kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, čaj je i prirodni diuretik - kad piješ čaj, vjerojatno primijećuješ kako puno češće posjećuješ kupaonicu. To je zbog toga jer čajevi sadrže flavonoide koji imaju protuupalno i antidijabetičko djelovanje, a istovremeno dobro djeluju protiv kardiovaskularnih bolesti i smanjuju šanse za razne karcinome, naravno, ukoliko su dio zdrave prehrane i načina života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što čaj čini zanimljivim napitkom, definitivno su njegove brojne vrste i raznovrsni načini na koje ga možemo pripremati. Čaj može biti jak ili slab, sladak, gorak ili čak pikantan. Izdvojile smo neke od najboljih opcija i zdravstvenih prednosti kad je u pitanju ovaj ljekoviti napitak.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="084b2a1a-35e6-11eb-91d9-0242ac13002f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d9a06a2-35e6-11eb-8be3-0242ac130011"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>                                                                                                                                                                                                      (Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/blur-close-up-coffee-cup-cup-405238.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>
Najbolji čajevi za razbuđivanje</heading2>
<para>
 Zeleni čaj
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži 25-35 mg kofeina koji ti daje energiju</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>prirodna alternativa kavi bez štetnih dodataka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sadrži i L-teanin, aminokiselinu koja je prirodni relaksant</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Crni čaj
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>jači čaj koji sadrži 40-60 mg kofeina</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pruža jači energetski poticaj od zelenog čaja ujutro</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>sadrži L-teanin</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>poboljšava koncentraciju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mate čaj
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži kofein, ali i teobromin, antioksidanse, vitamine i minerale - što je savršena kombinacija za poticanje energije</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najbolji čajevi za poticanje kvalitetnog sna</heading2>
<para>
 Kamilica
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>jedan od najpoznatijih čajeva koji pomaže u uspavljivanju</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pomaže pri opuštanju i smirivanju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lavanda
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>ima umirujuća svojstva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>podiže raspoloženje tako da se osjećaš opušteno i ugodno prilikom odlaska u krevet</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ljekoviti odoljen
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>ima slične učinke kao i čaj od lavande, a poznat je po tome pomalo gorak, ali istovremeno i slatkast okus i aromu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>općenito djeluje umirujuće i pomaže protiv nesanice</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>Najbolji čajevi za opuštanje i borbu protiv stresa i tjeskobe</heading2>
<para>
 Ljekoviti odoljen
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>osim što je idealan napitak prije spavanja, ima ljekovita svojstva koja ti pomažu u smirivanju živaca</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ginseng
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>savršen za borbu protiv iscrpljenosti koja je uzrokovana stresom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ostavlja osjećaj opuštenosti i smirenosti</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ashwaganda
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>odličan kao jutarnji napitak</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>najpoznatiji kao moćno oružje protiv stresa, ali i kao afrodizijak</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pepermint
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži mentol koji pomaže smanjiti mentalni stres</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Limunska trava
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>nije toliko popularan, a ima brojne prednosti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>smanjuje stres i tjeskobu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bogat je mineralima i nutritivnim svojstvima te stoga smanjuje i nervozu </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najbolji čajevi za poticanje sreće</heading2>
<para>
 Čaj od šafrana
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomaže u PMS-u</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>aktivira neurotransmitere serotonina, zbog čega se osjećaš dobro i sretnije</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>smanjuje česte promjene raspoloženja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od kurkume
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>također utječe na neurotransmitere serotonina i receptore dopamina</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni čaj
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>odličan emocionalni welness jer otpušta dopamin zbog čega se osjećaš dobro</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od naranče
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomaže smanjiti ljutnju i frustraciju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najbolji čajevi za bol u trbuhu</heading2>
<para>
 Čaj od komorača
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>odličan u brbi protiv nadutosti, vjetrova i grčeva u trbuhu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od đumbira
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomaže u smanjivanju mučnina, ali i prehlade</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rooibos
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži velike količine flavonoida kvercetina koji pomaže u borbi protiv grčeva, proljeva i loše probave</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni čaj 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sadrži spoj epigalokatehin galata, koji pomažu ubrzati metabolizam, odnosno uzrokuju sagorijevanje više kalorija, stoga je odličan i kao pomoć u mršavljenju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pepermint
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>pomaže u probavi, a pritom ne izaziva nadutost, grčeve ili bilo kakvu nelagodu u želucu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>

Mali vodič kroz čajeve: Ovo su najbolje vrste za bolje raspoloženje i zdravlje Čaj može biti jak ili slab, sladak, gorak ili čak pikantan. Izdvojile smo neke od najboljih opcija i zdravstvenih prednosti kad je u pitanju ovaj ljekoviti napitak Jesi li znala da je prvi čaj napravljen prije gotovo 5000 godina u Kini? Unatoč tome, čaj je postao popularan tek u 18. stoljeću zahvaljujući Velikoj Britaniji. Prvi čaj koji je postao široko rasprostanjen napravio je 1706. godine Thomas Twining. Danas se Twining čajevi mogu kupiti u više od 100 zemalja diljem svijeta, a brend postoji više od 300 godina. 
   
Svi jako dobro znamo da je čaj savršeni okrepljujući napitak koji pijemo kako bismo otjerali prehladu, ali i regulirali raspoloženje i koncentraciju. 
   
   L-teanin, koji se nalazi u listovima zelenog čaja, prirodno potiče bolje raspoloženje te smanjuje stres. Također potiče apsorpciju kofeina u tijelu, što pomaže tome da kofein duže traje u tvom sustavu. Čajevi ti pomažu u hidrataciji i budući da u sebi imaju prirodni kofein, bolja su alternativa od kave.
   
Osim toga, čaj je i prirodni diuretik - kad piješ čaj, vjerojatno primijećuješ kako puno češće posjećuješ kupaonicu. To je zbog toga jer čajevi sadrže flavonoide koji imaju protuupalno i antidijabetičko djelovanje, a istovremeno dobro djeluju protiv kardiovaskularnih bolesti i smanjuju šanse za razne karcinome, naravno, ukoliko su dio zdrave prehrane i načina života.
   
Ono što čaj čini zanimljivim napitkom, definitivno su njegove brojne vrste i raznovrsni načini na koje ga možemo pripremati. Čaj može biti jak ili slab, sladak, gorak ili čak pikantan. Izdvojile smo neke od najboljih opcija i zdravstvenih prednosti kad je u pitanju ovaj ljekoviti napitak.



   
                                                                                                                                                                                                         (Foto: Pexels)


   
      
   


Najbolji čajevi za razbuđivanje

   Zeleni čaj


   
      sadrži 25-35 mg kofeina koji ti daje energiju
   
   
      prirodna alternativa kavi bez štetnih dodataka
   
   
      sadrži i L-teanin, aminokiselinu koja je prirodni relaksant
   


   
   Crni čaj


   
      jači čaj koji sadrži 40-60 mg kofeina
   
   
      pruža jači energetski poticaj od zelenog čaja ujutro
   
   
      sadrži L-teanin
   
   
      poboljšava koncentraciju
   


   
   Mate čaj


   
      sadrži kofein, ali i teobromin, antioksidanse, vitamine i minerale - što je savršena kombinacija za poticanje energije
   

Najbolji čajevi za poticanje kvalitetnog sna

   Kamilica


   
      jedan od najpoznatijih čajeva koji pomaže u uspavljivanju
   
   
      pomaže pri opuštanju i smirivanju
   


   
   Lavanda


   
      ima umirujuća svojstva
   
   
      podiže raspoloženje tako da se osjećaš opušteno i ugodno prilikom odlaska u krevet
   


   
   Ljekoviti odoljen


   
      ima slične učinke kao i čaj od lavande, a poznat je po tome pomalo gorak, ali istovremeno i slatkast okus i aromu
   
   
      općenito djeluje umirujuće i pomaže protiv nesanice
   


   


   (Foto: Pexels)

Najbolji čajevi za opuštanje i borbu protiv stresa i tjeskobe

   Ljekoviti odoljen


   
      osim što je idealan napitak prije spavanja, ima ljekovita svojstva koja ti pomažu u smirivanju živaca
   


   
   Ginseng


   
      savršen za borbu protiv iscrpljenosti koja je uzrokovana stresom
   
   
      ostavlja osjećaj opuštenosti i smirenosti
   


   
   Ashwaganda


   
      odličan kao jutarnji napitak
   
   
      najpoznatiji kao moćno oružje protiv stresa, ali i kao afrodizijak
   


   
   Pepermint


   
      sadrži mentol koji pomaže smanjiti mentalni stres
   


   
   Limunska trava


   
      nije toliko popularan, a ima brojne prednosti
   
   
      smanjuje stres i tjeskobu
   
   
      bogat je mineralima i nutritivnim svojstvima te stoga smanjuje i nervozu 
   

Najbolji čajevi za poticanje sreće

   Čaj od šafrana


   
      pomaže u PMS-u
   
   
      aktivira neurotransmitere serotonina, zbog čega se osjećaš dobro i sretnije
   
   
      smanjuje česte promjene raspoloženja
   


   
   Čaj od kurkume


   
      također utječe na neurotransmitere serotonina i receptore dopamina
   


   
   Zeleni čaj


   
      odličan emocionalni welness jer otpušta dopamin zbog čega se osjećaš dobro
   


   
   Čaj od naranče


   
      pomaže smanjiti ljutnju i frustraciju
   

Najbolji čajevi za bol u trbuhu

   Čaj od komorača


   
      odličan u brbi protiv nadutosti, vjetrova i grčeva u trbuhu
   


   
   Čaj od đumbira


   
      pomaže u smanjivanju mučnina, ali i prehlade
   


   
   Rooibos


   
      sadrži velike količine flavonoida kvercetina koji pomaže u borbi protiv grčeva, proljeva i loše probave
   


   
   Zeleni čaj 


   
      sadrži spoj epigalokatehin galata, koji pomažu ubrzati metabolizam, odnosno uzrokuju sagorijevanje više kalorija, stoga je odličan i kao pomoć u mršavljenju
   


   
   Pepermint


   
      pomaže u probavi, a pritom ne izaziva nadutost, grčeve ili bilo kakvu nelagodu u želucu
   
 A.Š. 

Mali vodič kroz čajeve: Ovo su najbolje vrste za bolje raspoloženje i zdravlje

<para>Ako se svako jutro boriš sama sa sobom da ustaneš iz kreveta i uz to imaš prekomjeran osjećaj umora, to znači da si iscrpljena i da bi uskoro mogla doživjeti vrhunac umora.  To nije ništa čudno, stručnjaci sa sveučilišta <emphasis>Royal College of Psychiatrists </emphasis>kažu: "Svaki peti čovjek na svijetu se svakodnevno osjeća neobično umorno, a svaki deseti je iscrpljen." 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kako uočiti znakove iscrpljenosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Iscrpljenost nije poput uobičajenog umora. To je kao da se pokušavaš kretati kroz gusto blato. Sve što želiš učiniti je leći i spavati. Nakon toga ne možeš funkcionirati", kaže nutricionistica Jennie Gough za <emphasis>Harper's Bazaar.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Liječnica Sarah Brewer kaže da viđa sve više i više žena sa simptomima iscrpljenosti jer imaju previše zadataka i obaveza u životu te žongliraju između karijere i obitelji te zaboravljaju na svoje zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="535a43b0-35e6-11eb-a4d8-0242ac13004b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5132b932-35e6-11eb-84a6-0242ac130021"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Koji su simptomi iscrpljenosti?</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pod velikim si stresom </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zdravu hranu si zamijenila čokoladom i sokovima </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Patiš od nesanice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Usne su ti stalno napukle i suhe </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nemaš snage za tjelovježbu </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stalno ti se mijenja raspoloženje </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Umorna si čak i kad ništa ne radiš </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stalno ti je hladno </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Na kauču provodiš više vremena nego inače </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Kada iscrpljenost postaje medicinska dijagnoza?</heading2>
<para>Ako tvoja iscrpljenost traje više od četiri mjeseca, tada ti može biti dijagnosticiran sindrom kroničnog umora. Iscrpljenost je zapravo dugotrajna bolest sa širokim rasponom simptoma, uključujući ekstremni umor. Ne postoji određeni test  pa se dijagnoza temelji na simptomima koje sama opišeš liječniku.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iscrpljenost može uhvatiti bilo koga, uključujući djecu, ali je najčešća kod žena između sredine 20-ih i sredine 40-ih. Uobičajeni simptomi uključuju bolove u mišićima ili zglobovima, glavobolju, vrtoglavicu i ubrzane ili nepravilne otkucaje srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Sindrom kroničnog umora nastaje kada su mehanizmi za isporuku energije u tijelu isključeni ili ako imunološki sustav koristi energiju da bi se, recimo, borio protiv kronične infekcije", kaže je<ulink url="https://drmyhill.co.uk/"> dr. Sarah Myhill,</ulink> autorica knjige "Dijagnoza i liječenje kroničnog umora". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Simptomi stresa pojavljuju se kad mozak zna da nema energije da se nosi sa svakodnevnim obavezama. Ako pokušavamo tome doskočiti šećerom, alkoholom ili kofeinom, samo će postati još gore", nastavlja dr. Myhill.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="530f888c-35a7-11eb-99ba-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Što može izazvati iscrpljenost? </heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>virusne infekcije</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>bakterijske infekcije, poput upale pluća</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>slabost imunološkog sustava</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>neravnoteža hormona</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>problemi s mentalnim zdravljem</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>genetika</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Što napraviti kad primijetiš simptome?</heading2>
<para>
 Ako već imaš neke simptome iscrpljenosti, vrijeme je da posjetiš svog liječnika opće prakse.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kad netko iznese znakove iscrpljenosti, liječnik opće prakse trebao bi postavljati pitanja koja će ti pomoći u otkrivanju uzroka. Također, bi te trebao provjeriti krvni tlak, srčani ritam, temperaturu, veličinu štitnjače, jetru", kaže dr. Myhill. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54bdac90-35a7-11eb-a381-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Kako se nositi sa simptomima umora?</heading2>
<para>Iako simptomi iscrpljenosti mogu ukazivati na potrebu da uzmeš tjedan odmora, postoje još neke stvari koje ti mogu pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Jedi manje, ali regularnije obroke 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenje svaka tri do četiri sata može pomoći u smanjenju žudnje za šećerom i spriječiti pad šećera u krvi koji nastaje usred umora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Spavaj 7 - 8 sati svaku noć 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je stvoriti dobre navike spavanja i redovnu rutinu odlaska u krevet. Navečer izbjegavaj stimulanse poput kofeina i alkohola, isključi elektroniku i rashladi spavaću sobu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Pokušaj smanjiti stres
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kortizol je glavni hormon stresa u tvome tijelu. Kronični umor može biti povezan s poremećajem u normalnom ritmu kortizola i zbog toga moraš probati smanjiti stres i više se opuštati. </para>
<heading2>Što jesti kada si umorna? </heading2>
<para>Sva hrana koja sadrži veliku količinu proteina, poput jaja, piletine i ribe je savršena u ovom slučaju. Također, iscrpljenost može rezultirati smanjenjem razine željeza u krvi pa bi trebala jesti špinat jer on sadrži željezo. Kako bi povećala razinu energije potrebne su ti masti i zbog toga namaži na kruh malo maslaca i marmelade, a vitamine B, B2 I B12, koji nestaju tijekom umora, vrati u tijelo jedući puretinu. Magnezij također pada u tijelu i trebala bi ga nadoknaditi sa što više orašastih plodova. Umjesto kave radije pij zeleni čaj i izbjegavaj slatkiše. Svome organizmu možeš pomoći i ako meditiraš i radiš yogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20194/bed-945881_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Kako znati da si dosegla vrhunac iscrpljenost i kako to možeš riješiti? Stres i nesanica samo su neki od znakova da ti treba odmor Ako se svako jutro boriš sama sa sobom da ustaneš iz kreveta i uz to imaš prekomjeran osjećaj umora, to znači da si iscrpljena i da bi uskoro mogla doživjeti vrhunac umora.  To nije ništa čudno, stručnjaci sa sveučilišta Royal College of Psychiatrists kažu: "Svaki peti čovjek na svijetu se svakodnevno osjeća neobično umorno, a svaki deseti je iscrpljen." 
   
   
No, kako uočiti znakove iscrpljenosti?
   
"Iscrpljenost nije poput uobičajenog umora. To je kao da se pokušavaš kretati kroz gusto blato. Sve što želiš učiniti je leći i spavati. Nakon toga ne možeš funkcionirati", kaže nutricionistica Jennie Gough za Harper's Bazaar.
   
   
Liječnica Sarah Brewer kaže da viđa sve više i više žena sa simptomima iscrpljenosti jer imaju previše zadataka i obaveza u životu te žongliraju između karijere i obitelji te zaboravljaju na svoje zdravlje. 
 



 
   via Giphy 
   
   
 
Koji su simptomi iscrpljenosti?

   
      Pod velikim si stresom 
   
   
      Zdravu hranu si zamijenila čokoladom i sokovima 
   
   
      Patiš od nesanice 
   
   
      Usne su ti stalno napukle i suhe 
   
   
      Nemaš snage za tjelovježbu 
   
   
      Stalno ti se mijenja raspoloženje 
   
   
      Umorna si čak i kad ništa ne radiš 
   
   
      Stalno ti je hladno 
   
   
      Na kauču provodiš više vremena nego inače 
   

Kada iscrpljenost postaje medicinska dijagnoza?
Ako tvoja iscrpljenost traje više od četiri mjeseca, tada ti može biti dijagnosticiran sindrom kroničnog umora. Iscrpljenost je zapravo dugotrajna bolest sa širokim rasponom simptoma, uključujući ekstremni umor. Ne postoji određeni test  pa se dijagnoza temelji na simptomima koje sama opišeš liječniku.  
   
Iscrpljenost može uhvatiti bilo koga, uključujući djecu, ali je najčešća kod žena između sredine 20-ih i sredine 40-ih. Uobičajeni simptomi uključuju bolove u mišićima ili zglobovima, glavobolju, vrtoglavicu i ubrzane ili nepravilne otkucaje srca.
   
   "Sindrom kroničnog umora nastaje kada su mehanizmi za isporuku energije u tijelu isključeni ili ako imunološki sustav koristi energiju da bi se, recimo, borio protiv kronične infekcije", kaže je dr. Sarah Myhill, autorica knjige "Dijagnoza i liječenje kroničnog umora". 
   
"Simptomi stresa pojavljuju se kad mozak zna da nema energije da se nosi sa svakodnevnim obavezama. Ako pokušavamo tome doskočiti šećerom, alkoholom ili kofeinom, samo će postati još gore", nastavlja dr. Myhill.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 
Što može izazvati iscrpljenost? 

   
      virusne infekcije
   
   
      bakterijske infekcije, poput upale pluća
   
   
      slabost imunološkog sustava
   
   
      neravnoteža hormona
   
   
      problemi s mentalnim zdravljem
   
   
      genetika
   

Što napraviti kad primijetiš simptome?

   Ako već imaš neke simptome iscrpljenosti, vrijeme je da posjetiš svog liječnika opće prakse.
   
   
"Kad netko iznese znakove iscrpljenosti, liječnik opće prakse trebao bi postavljati pitanja koja će ti pomoći u otkrivanju uzroka. Također, bi te trebao provjeriti krvni tlak, srčani ritam, temperaturu, veličinu štitnjače, jetru", kaže dr. Myhill. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
 
Kako se nositi sa simptomima umora?
Iako simptomi iscrpljenosti mogu ukazivati na potrebu da uzmeš tjedan odmora, postoje još neke stvari koje ti mogu pomoći. 
   
   1. Jedi manje, ali regularnije obroke 
   
   
Jedenje svaka tri do četiri sata može pomoći u smanjenju žudnje za šećerom i spriječiti pad šećera u krvi koji nastaje usred umora. 
   
   2. Spavaj 7 - 8 sati svaku noć 
   
   
Važno je stvoriti dobre navike spavanja i redovnu rutinu odlaska u krevet. Navečer izbjegavaj stimulanse poput kofeina i alkohola, isključi elektroniku i rashladi spavaću sobu. 
   
   3. Pokušaj smanjiti stres
   
   
Kortizol je glavni hormon stresa u tvome tijelu. Kronični umor može biti povezan s poremećajem u normalnom ritmu kortizola i zbog toga moraš probati smanjiti stres i više se opuštati. 
Što jesti kada si umorna? 
Sva hrana koja sadrži veliku količinu proteina, poput jaja, piletine i ribe je savršena u ovom slučaju. Također, iscrpljenost može rezultirati smanjenjem razine željeza u krvi pa bi trebala jesti špinat jer on sadrži željezo. Kako bi povećala razinu energije potrebne su ti masti i zbog toga namaži na kruh malo maslaca i marmelade, a vitamine B, B2 I B12, koji nestaju tijekom umora, vrati u tijelo jedući puretinu. Magnezij također pada u tijelu i trebala bi ga nadoknaditi sa što više orašastih plodova. Umjesto kave radije pij zeleni čaj i izbjegavaj slatkiše. Svome organizmu možeš pomoći i ako meditiraš i radiš yogu. 
   
   
   (FOTO: Pixabay) 


   
      
   
 H.K. 

Kako znati da si dosegla vrhunac iscrpljenost i kako to možeš riješiti?

<para>Pored soli koju dodaješ svakom jelu, puno natrija i dalje, u ostalim oblicima, dolazi na tvoj tanjur. "Opće je pravilo da svaka prerađena ili umjetna hrana najvjerojatnije sadrži visoku razinu soli", kažeMandy Enright<ulink url="https://mandyenright.com/">,</ulink> nutricionistica i fitness trenerica iz New Yorka. "Ako hrana dolazi u limenci ili je prethodno pripremljena i zamrznuta, ima soli", objasnila je za<emphasis>
 Harper's Bazaar
 </emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol može imati potencijalno zastrašujuće nuspojave i, osim što utječe povećava krvi tlak, može izazvati nadutost i zadržavati vodu u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Preporučuje se ograničenje unosa soli na 2.300 miligrama natrija ili jedne čajna žličica na dan, ali mnogi i dalje prelaze zdravu granicu. Prosječna dnevna potrošnja bliža je 3.400 miligrama natrija dnevno ili oko jedne i pol žličice", kaže Enright. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeći put kada kupuješ namirnice, obavezno pogledaj oznake na ambalaži i provjeri postotak natrija. "Sve što ima pet posto ili manje, smatra se niskoim izvorom natrija, dok se 20 ili više posto smatra visokim  izvorom natrija", objašnjava nuticionistica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti četiri znaka da konzumiraš previše soli koja, u velikim količinama, nije dobra za tvoj organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ab6f8d2-35e6-11eb-975e-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0106b36-35da-11eb-9a5e-0242ac130029"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<heading2>1. Stalno si žedna </heading2>
<para>"Natrij igra glavnu ulogu kod uravnotežavanja tekućine u tijelu. Potreban nam je unos soli svaki dan kako bismo održali ravnotežu vode u tijelu. No prevelika količina natrija koji se nalazi u soli uzrokuje zadržavanje tekućine u našim stanicama", kaže Enright. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada si žedna, tvoje tijelo govori da nema dovoljno vode da bi podržalo veliku količinu natrija pa šalje signal mozgu da unese tekućinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>2. Boriš se s nadutosti </heading2>
<para>Slani obroci imaju tendenciju da izazovu  nadutost. "Kad previše natrija uđe u krv, voda napušta stanice i uzrokuje nadutost", kaže Enright. Velika količina natrija, praćena prekomjernom razinom tekućine koja služi da bi balansirala unos, može dovesti do nadutosti u trbuhu. Također, možeš primijetiti oticanje na prstima nakon posebno slanog obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>3. Imaš migrene</heading2>
<para>Glava te boli bez nekog očitog razloga? Provjeri svoj zadnji obrok. "Previše soli može uzrokovati širenje krvnih žila u mozgu što dovodi do bolnih glavobolja", kaže Enright.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>4. Hrana ima blag okus </heading2>
<para>"Uz sve zdravstvene rizike, konzumiranje puno soli može umrtviti tvoje okusne pupoljke i hrana s vremenom postaje manje ukusna. Mnogi ljudi možda ne mogu shvatiti koliko viška natrija unose dok ne vide da dodaju sol u jelo dva ili tri puta, ali i dalje njihova hrana ima blag okus", kaže Enright.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2/>
<heading2>Drži se dalje od proizvoda s previše soli </heading2>
<para>Američka udruga za bolesti srca nazvala je sljedeću hranu "slanom šestorkom": kruh i peciva iz pekare, naresci i suhomesnati proizvodi, sendviči i hamburgeri, pizza, juhe iz vrećice i kuhana piletina. Tu hranu bi trebala što manje konzumirati ili je skroz izbaciti iz svoje prehrane kako bi tvoj organizam bio zdraviji. </para>
<heading2>
Kuhaj što više sama kod kuće</heading2>
<para>Jedenje u restoranu ili narudžba hrane brz je način da ti se razina natrija naglo poveća. Jelovnici su sastavljeni od hrane koja je puna soli. "Cilj je skuhati što više obroka kod kuće i nositi svoju hranu na posao kako bi imala veću kontrolu nad količinom soli koja se dodaje u hranu", savjetuje Enright.</para>
<heading2>
Pronađi nove začine </heading2>
<para>Kad kuhaš, eksperimentiraj s začinima. "Cilj je zamijeniti sol i dodati nove začine u hranu, poput limunovog soka i octa", kaže Enright. </para>
<heading2>
Isperi namirnice </heading2>
<para>Ako ne možeš izbjeći konzerviranu hranu, potraži onu s manje natrija ili bez dodanih soli. "Ispiranje graha i mahunarki također može pomoći u uklanjanju viška soli", kaže Enright.</para>

Znakovi da unosiš previše soli u tijelo i što to može značiti za tvoje zdravlje Prevelik unos soli može izazvati migrene i nadutost Pored soli koju dodaješ svakom jelu, puno natrija i dalje, u ostalim oblicima, dolazi na tvoj tanjur. "Opće je pravilo da svaka prerađena ili umjetna hrana najvjerojatnije sadrži visoku razinu soli", kažeMandy Enright, nutricionistica i fitness trenerica iz New Yorka. "Ako hrana dolazi u limenci ili je prethodno pripremljena i zamrznuta, ima soli", objasnila je za
       Harper's Bazaar
   .
   
Sol može imati potencijalno zastrašujuće nuspojave i, osim što utječe povećava krvi tlak, može izazvati nadutost i zadržavati vodu u organizmu.
   
"Preporučuje se ograničenje unosa soli na 2.300 miligrama natrija ili jedne čajna žličica na dan, ali mnogi i dalje prelaze zdravu granicu. Prosječna dnevna potrošnja bliža je 3.400 miligrama natrija dnevno ili oko jedne i pol žličice", kaže Enright. 
   
Sljedeći put kada kupuješ namirnice, obavezno pogledaj oznake na ambalaži i provjeri postotak natrija. "Sve što ima pet posto ili manje, smatra se niskoim izvorom natrija, dok se 20 ili više posto smatra visokim  izvorom natrija", objašnjava nuticionistica.
   
Donosimo ti četiri znaka da konzumiraš previše soli koja, u velikim količinama, nije dobra za tvoj organizam. 
 



 
   via Giphy

1. Stalno si žedna 
"Natrij igra glavnu ulogu kod uravnotežavanja tekućine u tijelu. Potreban nam je unos soli svaki dan kako bismo održali ravnotežu vode u tijelu. No prevelika količina natrija koji se nalazi u soli uzrokuje zadržavanje tekućine u našim stanicama", kaže Enright. 
   
Kada si žedna, tvoje tijelo govori da nema dovoljno vode da bi podržalo veliku količinu natrija pa šalje signal mozgu da unese tekućinu.
 
2. Boriš se s nadutosti 
Slani obroci imaju tendenciju da izazovu  nadutost. "Kad previše natrija uđe u krv, voda napušta stanice i uzrokuje nadutost", kaže Enright. Velika količina natrija, praćena prekomjernom razinom tekućine koja služi da bi balansirala unos, može dovesti do nadutosti u trbuhu. Također, možeš primijetiti oticanje na prstima nakon posebno slanog obroka.
 
3. Imaš migrene
Glava te boli bez nekog očitog razloga? Provjeri svoj zadnji obrok. "Previše soli može uzrokovati širenje krvnih žila u mozgu što dovodi do bolnih glavobolja", kaže Enright.
 
4. Hrana ima blag okus 
"Uz sve zdravstvene rizike, konzumiranje puno soli može umrtviti tvoje okusne pupoljke i hrana s vremenom postaje manje ukusna. Mnogi ljudi možda ne mogu shvatiti koliko viška natrija unose dok ne vide da dodaju sol u jelo dva ili tri puta, ali i dalje njihova hrana ima blag okus", kaže Enright.
 

   
   via Giphy 


Drži se dalje od proizvoda s previše soli 
Američka udruga za bolesti srca nazvala je sljedeću hranu "slanom šestorkom": kruh i peciva iz pekare, naresci i suhomesnati proizvodi, sendviči i hamburgeri, pizza, juhe iz vrećice i kuhana piletina. Tu hranu bi trebala što manje konzumirati ili je skroz izbaciti iz svoje prehrane kako bi tvoj organizam bio zdraviji. 

Kuhaj što više sama kod kuće
Jedenje u restoranu ili narudžba hrane brz je način da ti se razina natrija naglo poveća. Jelovnici su sastavljeni od hrane koja je puna soli. "Cilj je skuhati što više obroka kod kuće i nositi svoju hranu na posao kako bi imala veću kontrolu nad količinom soli koja se dodaje u hranu", savjetuje Enright.

Pronađi nove začine 
Kad kuhaš, eksperimentiraj s začinima. "Cilj je zamijeniti sol i dodati nove začine u hranu, poput limunovog soka i octa", kaže Enright. 

Isperi namirnice 
Ako ne možeš izbjeći konzerviranu hranu, potraži onu s manje natrija ili bez dodanih soli. "Ispiranje graha i mahunarki također može pomoći u uklanjanju viška soli", kaže Enright. H.K. 

Znakovi da unosiš previše soli u tijelo i što to može značiti za tvoje zdravlje

<para>Sušeno voće izvrsno je za tijelo jer je puno je vitamina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. A jedno takvo sušeno voće su i datulje. Datulje su plod stabla palme, koja se uzgaja u mnogim tropskim područjima. Ovo popularno voće poznato je i po zdravstvenim prednostima, a još u drevnom Egiptu se vjerovalo da imaju ljekovite moći. Datulje su dobar izvor raznih vitamina i minerala, šećera i vlakana, a sadrže i kalcij, željezo, fosfor, kalij, magnezij i cink. U nekoliko proteklih godina postale najtraženije sušeno voće u svijetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš pojesti nešto ukusno, a opet zdravo, razmisli o dodavanju datulja u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57065510-35a7-11eb-ae4d-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pomažu kod problema s kolesterolom</heading2>
<para>
Kada su u pitanju datulje, one nemaju kolesterol i sadrže vrlo malo masti.Osim što ti neće povisiti masnoće u krvi, pomoći će ti da se riješiš viška kilograma. </para>
<heading2>Bogate su vitaminima </heading2>
<para>
Datulje su bogate vitaminima B1, B2, B3 i B5, kao i A1 i C.Možda ćeš primijetiti kako imaš više energijejer datulje sadrže prirodne šećere, poput glukoze, saharoze i fruktoze koji tijelo opskrbljujemo dodatnim izvorom energije.</para>
<heading2>Bogate su proteinima i željezom </heading2>
<para>
Datulje su odličan izvor proteina koji ti pomaže u održavanju kondicije i čak održavaju mišića jakima. Oni koji se redovito bave tjelovježbom, svaki dan pojedu nekoliko datulja kao dio svoje svakodnevne rutine. Osim proteina i fluora koji tvoje zube održavaju zdravima, datulje sadrže i željezo, što se preporučuje svima koji pate od nedostatka željeza.Osim toga, dobre su i za čišćenje krvi od toksina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52e073d0-35a7-11eb-a0f6-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Jačaju živčani sustav</heading2>
<para>
 Datulje su pune kalija, a ne sadrže puno natrija, što ide u korist pri održavanju tvojeg živčanog sustava zdravim. Kalij pomaže u smanjenju kolesterola u krvi i smanjuje rizik od moždanog udara.</para>
<heading2>Dobre su za zdravlje kostiju </heading2>
<para>
Datulje mogu učiniti čuda za zdravlje tvojih kostiju. One su bogate selenom, manganom, bakrom i magnezijem, a sve je to potrebno za očuvanje zdravih kostiju i sprječavanje bolesti poput osteoporoze. </para>
<heading2>Pospješuju probavu</heading2>
<para>
Datulje koje su prije natopila u vodi možeš konzumirati svakodnevnoukoliko imaš problema s probavom jer će ti to pomoći riješiti problem.One su bogate vlaknima pa se preporučuju ljudima sa konstipacijom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="51dc739e-35a7-11eb-91fb-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Čiste kožu </heading2>
<para>
Datulje sadrže vitamine C i D koji djeluju na elastičnost tvoje kože i održavaju je glatkom. Također, one imaju sastojke koje usporavaju starenje kože i sprječavaju nakupljanje melanina u tvojem tijelu. Osim toga, ako imaš problema s kožom, poput akni i mitesera, uvrštavanje datulja u prehranu dugoročno bi ti moglo pomoći. </para>
<heading2>Pomažu tijekom mamurluka </heading2>
<para>
Neka istraživanja su pokazala da datulje koje preko noći ostaviš u vodi pa ujutro konzumiraš, u nekoliko minuta liječe mamurluk. Glavobolja će nestati kao i mučnina u želudcu koje ti nanosi uneseni alkohol.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5349b7f0-35a7-11eb-97b4-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je datulje najbolje jesti same, izvrstan zalogaj su za doručak u žitaricama i kašama. Mnogo žena je čak prešlo na sirup od datulja, umjesto rafiniranog šećera. Sušene datulje mogu se dodati kolačima, kruhu i crnoj kavi. </para>

Sve prednosti datulja: Zamjenjuju nezdrave slatkiše i čiste kožu Datulje su prava mala multivitaminska bomba Sušeno voće izvrsno je za tijelo jer je puno je vitamina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. A jedno takvo sušeno voće su i datulje. Datulje su plod stabla palme, koja se uzgaja u mnogim tropskim područjima. Ovo popularno voće poznato je i po zdravstvenim prednostima, a još u drevnom Egiptu se vjerovalo da imaju ljekovite moći. Datulje su dobar izvor raznih vitamina i minerala, šećera i vlakana, a sadrže i kalcij, željezo, fosfor, kalij, magnezij i cink. U nekoliko proteklih godina postale najtraženije sušeno voće u svijetu. 
   
Ako želiš pojesti nešto ukusno, a opet zdravo, razmisli o dodavanju datulja u svoju prehranu. 
   
   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Pomažu kod problema s kolesterolom

Kada su u pitanju datulje, one nemaju kolesterol i sadrže vrlo malo masti.Osim što ti neće povisiti masnoće u krvi, pomoći će ti da se riješiš viška kilograma. 
Bogate su vitaminima 

Datulje su bogate vitaminima B1, B2, B3 i B5, kao i A1 i C.Možda ćeš primijetiti kako imaš više energijejer datulje sadrže prirodne šećere, poput glukoze, saharoze i fruktoze koji tijelo opskrbljujemo dodatnim izvorom energije.
Bogate su proteinima i željezom 

Datulje su odličan izvor proteina koji ti pomaže u održavanju kondicije i čak održavaju mišića jakima. Oni koji se redovito bave tjelovježbom, svaki dan pojedu nekoliko datulja kao dio svoje svakodnevne rutine. Osim proteina i fluora koji tvoje zube održavaju zdravima, datulje sadrže i željezo, što se preporučuje svima koji pate od nedostatka željeza.Osim toga, dobre su i za čišćenje krvi od toksina. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Jačaju živčani sustav

   Datulje su pune kalija, a ne sadrže puno natrija, što ide u korist pri održavanju tvojeg živčanog sustava zdravim. Kalij pomaže u smanjenju kolesterola u krvi i smanjuje rizik od moždanog udara.
Dobre su za zdravlje kostiju 

Datulje mogu učiniti čuda za zdravlje tvojih kostiju. One su bogate selenom, manganom, bakrom i magnezijem, a sve je to potrebno za očuvanje zdravih kostiju i sprječavanje bolesti poput osteoporoze. 
Pospješuju probavu

Datulje koje su prije natopila u vodi možeš konzumirati svakodnevnoukoliko imaš problema s probavom jer će ti to pomoći riješiti problem.One su bogate vlaknima pa se preporučuju ljudima sa konstipacijom.  
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Čiste kožu 

Datulje sadrže vitamine C i D koji djeluju na elastičnost tvoje kože i održavaju je glatkom. Također, one imaju sastojke koje usporavaju starenje kože i sprječavaju nakupljanje melanina u tvojem tijelu. Osim toga, ako imaš problema s kožom, poput akni i mitesera, uvrštavanje datulja u prehranu dugoročno bi ti moglo pomoći. 
Pomažu tijekom mamurluka 

Neka istraživanja su pokazala da datulje koje preko noći ostaviš u vodi pa ujutro konzumiraš, u nekoliko minuta liječe mamurluk. Glavobolja će nestati kao i mučnina u želudcu koje ti nanosi uneseni alkohol.  
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
Iako je datulje najbolje jesti same, izvrstan zalogaj su za doručak u žitaricama i kašama. Mnogo žena je čak prešlo na sirup od datulja, umjesto rafiniranog šećera. Sušene datulje mogu se dodati kolačima, kruhu i crnoj kavi.  H.K. 