Postroll

Preroll

<para>Da bi smo što uspješnije regulirali svoju težinu, potrebno je znati koliko nam dnevno treba hrane pretvorene u kalorije. Potreba za količinom hrane (kalorija) ovisi o uzrastu, tjelesnoj težini, spolu, vrsti rada kojim se bavimo (tablica ispod). </para>
<para>Ako u tijelo unosimo više kalorija nego je potrebno, višak će se taložiti u mast (salo). Ako trošimo onoliko kalorija koliko ih hranom unosimo u tijelo, masa našeg tijela se neće mijenjati. </para>
<para>Povećana potrošnja kalorija i manji unos hrane, ali uz optimalnu količinu esencijalnih tvari, navesti će naše tijelo da gubi na masi i to je najbolji i najzdraviji način mršavljenja.</para>
<para>Koliko trošimo kalorija za jedan sat nekog rada:</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="734c52c0-35ba-11eb-ae6b-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://izaberi-zdravlje.com">izaberi-zdravlje.com</ulink>
</para>

Koliko trošimo kalorija kad nešto radimo Potreba za kalorijama ovisi o tome što radimo Da bi smo što uspješnije regulirali svoju težinu, potrebno je znati koliko nam dnevno treba hrane pretvorene u kalorije. Potreba za količinom hrane (kalorija) ovisi o uzrastu, tjelesnoj težini, spolu, vrsti rada kojim se bavimo (tablica ispod). 
Ako u tijelo unosimo više kalorija nego je potrebno, višak će se taložiti u mast (salo). Ako trošimo onoliko kalorija koliko ih hranom unosimo u tijelo, masa našeg tijela se neće mijenjati. 
Povećana potrošnja kalorija i manji unos hrane, ali uz optimalnu količinu esencijalnih tvari, navesti će naše tijelo da gubi na masi i to je najbolji i najzdraviji način mršavljenja.
Koliko trošimo kalorija za jedan sat nekog rada:

   

Izvor: izaberi-zdravlje.com
 žena.hr 

Koliko trošimo kalorija kad nešto radimo

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Nova dijeta brzo se širi internetom, a krenula je s poznate japanske web zajednice Mixi.  Dijetu su osmislili farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi Watanabe, koji  je izgubio čak 18 kilograma. Nakon tog uspjeha, dijetu su objavili na najpopularnijoj japanskoj društvenoj web stranici Mixi od kuda se proširila, te se svakodnevno mijenja i dopunjuje novim savjetima. 
</para>
<para>
 Novi hit ili hir?
</para>
<para>Ovo je dijeta kojom se ne trebate previše zamarati, čitati knjige, ne trebate pripremati posebna jela, pridržavati se određenog plana prehrane, pa čak ne morate ni vježbati. Najbitnije je da ujutro jedete banane i da tokom dana pijete mlaku vodu. Oni koji su držali dijetu kažu da se prvi rezultati vide već nakon dva tjedna. </para>
<para>Poznata nutricionistica Kerri Glassman tvrdi da je ova dijeta za većinu ljudi recept za katastrofu. Ovo može djelovati povoljno na nekolicinu ljudi, koji jedu puno slatkog ili koji jedu zbog emocija, ali kod većine neće funkcionirati. Ne možete jesti što želite, bez nekih ograničenja i bez vježbanja i još smršavjeti. Po njoj je jedina dobra ideja ove dijete mlaka voda koju treba piti ujutro, jer pomaže kod probave, ali navodi: „Za većinu ljudi banane nisu čarobna hrana. Jednostavno nisu. Sadrže vlakna. Sadrže proteine. Sadrže kalij. To je izvrsna namirnica koju bi trebali uvrstiti na jelovnik, no isto kao i kod dijete s grejpom ili juhe od kupusa, ne postoji čarobna hrana.“</para>
<para>
 Jednostavna pravila dijete 
</para>
<para>Evo kratkog sažetka pravila iz više izvora:</para>
<para>
 Banana za doručak
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Možete pojesti više od jedne banane ujutro, ali nemojte se prejesti. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jedite samo sirove, nekuhane, nesmrznute banane. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Banane možete zamijeniti s drugim voćem. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ako ste još gladni 15 ili 30 minuta nakon što ste pojeli bananu, možete pojesti nešto drugo (Hitoshi je je ponekad pojeo kuglicu riže, dok neki članovi foruma predlažu zobenu kašu).</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Normalno jedite za ručak i večeru
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Večera bi trebala biti najkasnije u 20 sati, ali preporuča se da ne bude poslije 18h. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ne postoje izričita pravila o vrsti ili količini hrane koju smijete jesti za ručak ili večeru. Na forumu postoji nekoliko savjeta – jedite manje riže i izbjegavajte prženu hranu, no dijeta izbjegava stroga pravila da se izbjegne osjećaj uskraćenosti.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ne bi smjeli jesti desert nakon obroka – želju za slatkim bi trebali međuobrokom. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sve obroke bi trebali jesti dok ne osjetite sitost, ne smijete se prejesti. Japanci imaju izreku: „Želudac osam desetina pun ne treba liječnika.“</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Pijte samo vodu
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jedino piće koje smijete piti uz većinu obroka je voda. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Voda mora biti sobne temperature, a ne vruća ili hladna.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Trebate je piti malim gutljajima, a ne kako bi poplavili hranu 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nema ograničenja koliko vode morate popiti 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Između obroka dozvoljeno je piti nekalorična pića poput nezaslađenog čaja, kave ili dijetetskih pića, no preporuča se da pijete što više vodu. Ne savjetuje se često konzumiranje mlijeka. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Povremeno u posebnim prilikama smijete popiti pivo ili vino.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Jedite svjesno
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Dobro prožvačite bananu i ostalu hranu i uživajte u njenom okusu.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Dozvoljen je popodnevni međuobrok
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Nakon 15 sati smijete pojesti nešto slatko poput čokolade ili keksa, iako je najbolje pojesti komad voća. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ne savjetuje se uzimanje sladoleda, čipsa ili krafni. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ako želite međuobrok koji će vas više zasititi, na forumu predlažu kokice (samo pripazite na masnoću). 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nakon večere, ako ste gladni možete uzeti komad voća, ali to vam ne smije prijeći u naviku.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Trebate ići rano u krevet
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>U krevetu bi trebali biti najkasnije u ponoć, ali ako možete prije, to bolje za vas. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pripazite da vam od zadnjeg obroka i odlaska u krevet prođu barem 4 sata (zato smijete najkasnije jesti u 20h).</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Vježbajte ako to želite
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ne morate se prisiljavati vježbati ako to ne želite. Naravno, vježbanje će vam samo koristiti, ali ako vam to pričinjava preveliki stres ne morate se mučiti.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Probajte svaki dan hodati, ali se nemojte forsirati ako vam je to naporno. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Vodite dnevnik dijete
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kako se ova dijeta započela širiti internetom, mnogi su Japanci redovito pisali postove na forumu i blogove  o dijeti koju drže, što jedu i koliko kilograma su izgubili, te su si međusobno na taj način davali potporu i savjete.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Više o ovoj dijeti možete pronaći na <ulink url="http://morningbanana.com">morningbanana.com</ulink> .</para>

Jutarnja banana-dijeta Zašto su Japanci poludjeli za bananama? Nova dijeta brzo se širi internetom, a krenula je s poznate japanske web zajednice Mixi.  Dijetu su osmislili farmaceutkinja Sumiko i njen muž Hitoshi Watanabe, koji  je izgubio čak 18 kilograma. Nakon tog uspjeha, dijetu su objavili na najpopularnijoj japanskoj društvenoj web stranici Mixi od kuda se proširila, te se svakodnevno mijenja i dopunjuje novim savjetima. 


   Novi hit ili hir?

Ovo je dijeta kojom se ne trebate previše zamarati, čitati knjige, ne trebate pripremati posebna jela, pridržavati se određenog plana prehrane, pa čak ne morate ni vježbati. Najbitnije je da ujutro jedete banane i da tokom dana pijete mlaku vodu. Oni koji su držali dijetu kažu da se prvi rezultati vide već nakon dva tjedna. 
Poznata nutricionistica Kerri Glassman tvrdi da je ova dijeta za većinu ljudi recept za katastrofu. Ovo može djelovati povoljno na nekolicinu ljudi, koji jedu puno slatkog ili koji jedu zbog emocija, ali kod većine neće funkcionirati. Ne možete jesti što želite, bez nekih ograničenja i bez vježbanja i još smršavjeti. Po njoj je jedina dobra ideja ove dijete mlaka voda koju treba piti ujutro, jer pomaže kod probave, ali navodi: „Za većinu ljudi banane nisu čarobna hrana. Jednostavno nisu. Sadrže vlakna. Sadrže proteine. Sadrže kalij. To je izvrsna namirnica koju bi trebali uvrstiti na jelovnik, no isto kao i kod dijete s grejpom ili juhe od kupusa, ne postoji čarobna hrana.“

   Jednostavna pravila dijete 

Evo kratkog sažetka pravila iz više izvora:

   Banana za doručak


   
      Možete pojesti više od jedne banane ujutro, ali nemojte se prejesti. 

   
   
      Jedite samo sirove, nekuhane, nesmrznute banane. 

   
   
      Banane možete zamijeniti s drugim voćem. 

   
   
      Ako ste još gladni 15 ili 30 minuta nakon što ste pojeli bananu, možete pojesti nešto drugo (Hitoshi je je ponekad pojeo kuglicu riže, dok neki članovi foruma predlažu zobenu kašu).
   


   Normalno jedite za ručak i večeru


   
      Večera bi trebala biti najkasnije u 20 sati, ali preporuča se da ne bude poslije 18h. 

   
   
      Ne postoje izričita pravila o vrsti ili količini hrane koju smijete jesti za ručak ili večeru. Na forumu postoji nekoliko savjeta – jedite manje riže i izbjegavajte prženu hranu, no dijeta izbjegava stroga pravila da se izbjegne osjećaj uskraćenosti.  

   
   
      Ne bi smjeli jesti desert nakon obroka – želju za slatkim bi trebali međuobrokom. 

   
   
      Sve obroke bi trebali jesti dok ne osjetite sitost, ne smijete se prejesti. Japanci imaju izreku: „Želudac osam desetina pun ne treba liječnika.“
   


   Pijte samo vodu


   
      Jedino piće koje smijete piti uz većinu obroka je voda. 

   
   
      Voda mora biti sobne temperature, a ne vruća ili hladna.  

   
   
      Trebate je piti malim gutljajima, a ne kako bi poplavili hranu 

   
   
      Nema ograničenja koliko vode morate popiti 

   
   
      Između obroka dozvoljeno je piti nekalorična pića poput nezaslađenog čaja, kave ili dijetetskih pića, no preporuča se da pijete što više vodu. Ne savjetuje se često konzumiranje mlijeka. 

   
   
      Povremeno u posebnim prilikama smijete popiti pivo ili vino.
   


   Jedite svjesno


   
      Dobro prožvačite bananu i ostalu hranu i uživajte u njenom okusu.
   


   Dozvoljen je popodnevni međuobrok


   
      Nakon 15 sati smijete pojesti nešto slatko poput čokolade ili keksa, iako je najbolje pojesti komad voća. 

   
   
      Ne savjetuje se uzimanje sladoleda, čipsa ili krafni. 

   
   
      Ako želite međuobrok koji će vas više zasititi, na forumu predlažu kokice (samo pripazite na masnoću). 

   
   
      Nakon večere, ako ste gladni možete uzeti komad voća, ali to vam ne smije prijeći u naviku.
   


   Trebate ići rano u krevet


   
      U krevetu bi trebali biti najkasnije u ponoć, ali ako možete prije, to bolje za vas. 

   
   
      Pripazite da vam od zadnjeg obroka i odlaska u krevet prođu barem 4 sata (zato smijete najkasnije jesti u 20h).
   


   Vježbajte ako to želite


   
      Ne morate se prisiljavati vježbati ako to ne želite. Naravno, vježbanje će vam samo koristiti, ali ako vam to pričinjava preveliki stres ne morate se mučiti.  

   
   
      Probajte svaki dan hodati, ali se nemojte forsirati ako vam je to naporno. 
   


   Vodite dnevnik dijete


   
      Kako se ova dijeta započela širiti internetom, mnogi su Japanci redovito pisali postove na forumu i blogove  o dijeti koju drže, što jedu i koliko kilograma su izgubili, te su si međusobno na taj način davali potporu i savjete.
   

Više o ovoj dijeti možete pronaći na morningbanana.com . žena.hr 

Jutarnja banana-dijeta

<para>Provodite li mnogo vremena sjedeći za stolom ili pred računalom predlažemo vam nekoliko vježbi istezanja protiv ukočenosti. Kako i kod svakog statičnog istezanja, probajte se zadržati u određenom položaju 20-30 sekundi, bez pomicanja. Probajte ove vježbe raditi tijekom dana, tako da svakih sat vremena ustanete od stola, malo prošećete i istegnete se. 
</para>
<para>
 Istezanje trapeznog mišića
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74bda514-35ba-11eb-a9dd-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Kako bi istegli mišiće koji se protežu leđima i desnom stranom vrata, nježno ispružite desnu ruku iza leđa, a desno rame spustite, dok podižete lijevu ruku iznad glave i nježno spustite lijevo uho prema lijevom ramenu. Zadržite se u tom položaju 20-30 sekundi. Zatim okrenite glavu i pogledajte udesno, te istegnite glavu prema dolje do kuta od 45 stupnjeva kako biste pojačali istezanje. Probajte napraviti ovu vježbu svaki put kad osjetite da su vam vrat i ramena ukočeni.</para>
<para>
 „Grljenje stabla“
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80ddaf06-35ba-11eb-a892-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ovo je vježba za istezanje leđnih mišića, donjeg dijela leđa i ramena. Odlična je za ljude koji se bave slobodnim penjanjem, za one koji sjede cijeli dan, te za ostale koji osjećaju napetost u gornjem dijelu leđa i vrata. Pronađite čvrstu okomitu površinu (na slici držač polica, ali može poslužiti i vješalica ili stablo) i obujmite je rukama, noge su udaljene od te površine oko 30-tak centimetara. Nagnite se otraga sve dok vam ruke ne budu sasvim ispružene, glava neka vam bude opuštena između laktova. Ova će vam vježba također pomoći ako osjećate napetost u stražnjem dijelu bedara. </para>
<para>
 Istezanje podlaktice
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a38d242-35ba-11eb-9ddd-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Kako biste istegli mišiće zglobova i podlaktice spojite dlanove, a prste usmjerite prema gore. Polako spuštajte dlanove prema dolje dok ne osjetite istezanje područja unutrašnjosti zgloba. Zadržite 20-30 sekundi. </para>
<para>
 Istezanje prstiju i zglobova
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="927e7024-35ba-11eb-83e8-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Kako biste istegli zglobove i prste (u suprotnom pravcu od gore navedenog istezanja podlaktice), spojite dlanove, ali tako da se dodiruju gornji dijelovi šake, ili položite ruke na stol, s dlanom okrenutim prema gore te vrlo laganim pritiskom istegnite prste i zglob.</para>

Vježbe istezanja protiv uredske ukočenosti Sjedite li čitav dan za stolom ili pred računalom ove će vam vježbe pomoći istegnuti ukočene mišiće vrata, leđa i ruku Provodite li mnogo vremena sjedeći za stolom ili pred računalom predlažemo vam nekoliko vježbi istezanja protiv ukočenosti. Kako i kod svakog statičnog istezanja, probajte se zadržati u određenom položaju 20-30 sekundi, bez pomicanja. Probajte ove vježbe raditi tijekom dana, tako da svakih sat vremena ustanete od stola, malo prošećete i istegnete se. 


   Istezanje trapeznog mišića


   

Kako bi istegli mišiće koji se protežu leđima i desnom stranom vrata, nježno ispružite desnu ruku iza leđa, a desno rame spustite, dok podižete lijevu ruku iznad glave i nježno spustite lijevo uho prema lijevom ramenu. Zadržite se u tom položaju 20-30 sekundi. Zatim okrenite glavu i pogledajte udesno, te istegnite glavu prema dolje do kuta od 45 stupnjeva kako biste pojačali istezanje. Probajte napraviti ovu vježbu svaki put kad osjetite da su vam vrat i ramena ukočeni.

   „Grljenje stabla“


   

Ovo je vježba za istezanje leđnih mišića, donjeg dijela leđa i ramena. Odlična je za ljude koji se bave slobodnim penjanjem, za one koji sjede cijeli dan, te za ostale koji osjećaju napetost u gornjem dijelu leđa i vrata. Pronađite čvrstu okomitu površinu (na slici držač polica, ali može poslužiti i vješalica ili stablo) i obujmite je rukama, noge su udaljene od te površine oko 30-tak centimetara. Nagnite se otraga sve dok vam ruke ne budu sasvim ispružene, glava neka vam bude opuštena između laktova. Ova će vam vježba također pomoći ako osjećate napetost u stražnjem dijelu bedara. 

   Istezanje podlaktice


   

Kako biste istegli mišiće zglobova i podlaktice spojite dlanove, a prste usmjerite prema gore. Polako spuštajte dlanove prema dolje dok ne osjetite istezanje područja unutrašnjosti zgloba. Zadržite 20-30 sekundi. 

   Istezanje prstiju i zglobova


   

Kako biste istegli zglobove i prste (u suprotnom pravcu od gore navedenog istezanja podlaktice), spojite dlanove, ali tako da se dodiruju gornji dijelovi šake, ili položite ruke na stol, s dlanom okrenutim prema gore te vrlo laganim pritiskom istegnite prste i zglob. žena.hr 

Vježbe istezanja protiv uredske ukočenosti

<para>Mnoge žene nisu zadovoljne izgledom svog tijela. One mogu krenuti na dijetu i izgladnjivati se kako bi bile mršavije, no treba znati da će tako početi gubiti i tonus mišića. Instant dijete u konačnici uz  skidanje suvišnih kilograma dovode do smanjenja mišićne mase i tjelesnih tekućina, uz  minimalno ili nikakvo gubljenje masnih naslaga. Rezultat toga je mlitavo tijelo, a osoba osjeća iscrpljenost i umor. Zato je potrebno početi se baviti, za početak, bilo kakvom fizičkom aktivnošću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Previše žena oslanjaju se na vagu kako bi im pokazala jesu li u dobroj formi. Kad vježbate mišići koje izgrađujete odrazit će se na vašoj kilaži. Znači, iako gubite masnoće možda ne gubite i kilograme jer dobivate na mišićima. Što znači da se ne biste trebali obeshrabriti, nego nastaviti vježbati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo se vježbanjem možete dovesti u formu i izgraditi definirano i napeto tijelo. To je ipak važnije nego koliko vaga kilograma pokazuje. Osim toga uz napeto i fit tijelo izgledat ćete mnogo mlađe, a da ne govorimo što će to značiti za vaše samopouzdanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Program vježbanja za žene je drugačiji nego za muškarce. Žene teže mršave i teže nabijaju mišićnu masu od muškaraca, zato i vježbe moraju prilagoditi sebi jer će tako više i brže postići željene rezultate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fokusirajte se na treninge izdržljivosti. Ponavljanja su važnija od težine koju koristite kako biste izveli vježbu. Morate osmisliti plan koji pokriva tri važna područja: core workout – vježbe kojima se postiže snaga i stabilnost centra tijela (trbušni mišići, donji mišići leđa i zdjelice), vježbe laganim utezima i kardio-vježbe  - one koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova kombinacija vježbi će vam pomoći da postignete željene rezultate, ali ne smijete zaboraviti da brigu morate voditi i o uravnoteženoj prehrani. Izbjegavajte dijete izgladnjivanjem koje će samo usporiti vaš metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Promjenu prehrane započnite postupno. Najprije izbacite loše navike - umjesto sokova pijte vodu, povećajte konzumaciju voća i povrća. Jedite samo bezmasno meso, jedite više kuhanu, a manje pečenu hranu, jedite češće i manje obroke... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Do čvrstog, napetog i privlačnog tijela nećete doći preko noći. Potrebno je puno truda i napora kako biste postigli rezultate, no krajnji ishod definitivno se isplati - bit ćete sretni, zadovoljni, samopouzdani i zdravi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Izgradite definirano i napeto tijelo Poduzmite korake kako biste se doveli u top formu Mnoge žene nisu zadovoljne izgledom svog tijela. One mogu krenuti na dijetu i izgladnjivati se kako bi bile mršavije, no treba znati da će tako početi gubiti i tonus mišića. Instant dijete u konačnici uz  skidanje suvišnih kilograma dovode do smanjenja mišićne mase i tjelesnih tekućina, uz  minimalno ili nikakvo gubljenje masnih naslaga. Rezultat toga je mlitavo tijelo, a osoba osjeća iscrpljenost i umor. Zato je potrebno početi se baviti, za početak, bilo kakvom fizičkom aktivnošću.
   Previše žena oslanjaju se na vagu kako bi im pokazala jesu li u dobroj formi. Kad vježbate mišići koje izgrađujete odrazit će se na vašoj kilaži. Znači, iako gubite masnoće možda ne gubite i kilograme jer dobivate na mišićima. Što znači da se ne biste trebali obeshrabriti, nego nastaviti vježbati. 
   Samo se vježbanjem možete dovesti u formu i izgraditi definirano i napeto tijelo. To je ipak važnije nego koliko vaga kilograma pokazuje. Osim toga uz napeto i fit tijelo izgledat ćete mnogo mlađe, a da ne govorimo što će to značiti za vaše samopouzdanje.     Program vježbanja za žene je drugačiji nego za muškarce. Žene teže mršave i teže nabijaju mišićnu masu od muškaraca, zato i vježbe moraju prilagoditi sebi jer će tako više i brže postići željene rezultate. 
   Fokusirajte se na treninge izdržljivosti. Ponavljanja su važnija od težine koju koristite kako biste izveli vježbu. Morate osmisliti plan koji pokriva tri važna područja: core workout – vježbe kojima se postiže snaga i stabilnost centra tijela (trbušni mišići, donji mišići leđa i zdjelice), vježbe laganim utezima i kardio-vježbe  - one koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca).
   Ova kombinacija vježbi će vam pomoći da postignete željene rezultate, ali ne smijete zaboraviti da brigu morate voditi i o uravnoteženoj prehrani. Izbjegavajte dijete izgladnjivanjem koje će samo usporiti vaš metabolizam. 
   Promjenu prehrane započnite postupno. Najprije izbacite loše navike - umjesto sokova pijte vodu, povećajte konzumaciju voća i povrća. Jedite samo bezmasno meso, jedite više kuhanu, a manje pečenu hranu, jedite češće i manje obroke... 
   Do čvrstog, napetog i privlačnog tijela nećete doći preko noći. Potrebno je puno truda i napora kako biste postigli rezultate, no krajnji ishod definitivno se isplati - bit ćete sretni, zadovoljni, samopouzdani i zdravi. 
   
 žena.hr 

Izgradite definirano i napeto tijelo

<para>Radi mršavljenja smo spremni potrošiti novac, uskraćivati si hranu, jesti juhe odvratnog okusa, izbjegavati domjenke ili se pridržavati čudnih dijetnih planova. Mnoge od ovih dijeta će vam pomoći smršaviti, pridržavate li ih se striktno. Na žalost često se ti izgubljeni kilogrami vrate i ponovno započinjete s istom ili drugom dijetom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Bez obzira kako se zvale, većina dijeta se bazira na restrikciji. Postoje stroga pravila što ne smijete jesti, što smijete, koliko smijete pojesti... No kad bi samo iz svoje normalne svakodnevne prehrane izbacili čokoladu, kekse, masnu ili procesuiranu hranu, ne bi ni trebali ići na dijetu. Iz nekog čudnog razloga, ljudi se odriču te hrane kad je to sastavni dio neke čudotvorne dijete. Ali kao što i sami sigurno znate, za dijetu je potrebna snaga volje, a ona obično nestane, zajedno s dobrim raspoloženjem, nakon nekoliko dana držanja dijete. I opet ste na starom. </para>
<para>Ono što trebate znati je da možete jednostavno smršavjeti bez čarobnih rješenja koje vam nudi dijeta. Možete to učiniti tako da ne ograničava vaš način života, a ima dugotrajne učinke. </para>
<para>Evo kako: udebljat ćete se pola kilograma uz dodatnih 3500 kalorija u prehrani (odnosno 35.000 kalorija će vam dodati onih poznatih 5 kilograma na godinu). Ako pretvorite ovo u manje zalogaje, 100 kalorija dnevno više ili manje može se pretvoriti na godišnjoj razini u 5 kilograma. To znači da jednostavno možete smršavjeti 5 kilograma na godinu, ako jedete 100 kalorija manje svaki dan!</para>
<para>Potrebna je samo manja korekcija u prehrani. Navest ćemo vam nekoliko promjena koje će vam smanjiti dnevni unos kalorija za 100. Ovo su samo primjeri, a uz pomoć nutritivnih podataka i tablica prehrambene vrijednosti namirnica ćete dobiti još više ideja kako smanjiti 100 kalorija u obrocima dnevno. </para>
<para>Naravno, možete sami probati dodatno smanjiti broj unesenih kalorija želite li smršaviti na primjer 7 kilograma. Ali pripremite se na spor i postepen gubitak kilograma – znači oko pola kilograma na mjesec, što se općenito smatra najboljim dugotrajnim načinom mršavljenja.</para>
<para>Nekoliko savjeta:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Preporučena veličina porcije tjestenine je pola šalice, a nerijetko jedemo i do 4 puta veću porciju. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Obično pojedemo dvostruko veću porciju žitarica od preporučene. Provjerite na pakiranju koju veličinu obroka preporučuju. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kad radite sendvič, napravite ga samo s jednom kriškom kruha, a kad stavljate namaz na kruh, stavite samo jednu žlicu namaza. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zamijenite dvije čaše soka od naranče s dvije naranče. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zamijenite dvije šnite kruha s dva rižina keksa.
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zamijenite dva komada pečenih pilećih prsa s dva komada kuhanih pilećih prsa. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zamijenite dvije šalice kuhane mrkve s dvije šalice kuhane cvjetače. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pripazite da ne pretjerate s uljem kod pripremanja salate. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kokice su izvrsne za dijetu, ali ne kad ih pojedete punu vrećicu. Jedna šalica kokica, ovisno o tome jesu li začinjene ili nisu može imati od 30 do 100 kalorija. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nekoliko krekera sa sirom ima oko 100 kalorija. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pripazite s keksima- jedan keks srednje veličine može imati oko 100 kalorija. Umjesto toga radije uzmite kreker s džemom. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ako imate veliku želju za čokoladom, umjesto nje pojedite zdjelicu pahuljica ili žitarica s čokoladnim okusom- uštedjet ćete 100 kalorija. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pijte manje sokova, a više vode ili nezaslađenog čaja. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pijete li kavu s vrhnjem i šećerom, imajte na umu da jedna čajna žlica šećera ima 16 kalorija, a dvije žlice vrhnja za kavu imaju oko 40 kalorija. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pripazite s alkoholom -  nemojte popiti više od jedne čaše alkohola dnevno. 1,5 dcl bijelog vina ima 100 kalorija, kao i 2,5 dcl piva, te 0,5 dcl žestokog pića.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Još zanimljivih primjera: jedna žlica grožđica sadrži 27 kalorija, dvije žlice light jogurta imaju 20 kalorija, a pola čaše soka od jabuke sadrži 60 kalorija. Ako samo to izbacite, već ste srezali 100 kalorija s jelovnika. </para>

Jednostavnom promjenom do trajnog gubitka kilograma Uz manje korekcije u prehrani možete smršaviti 5 kilograma godišnje Radi mršavljenja smo spremni potrošiti novac, uskraćivati si hranu, jesti juhe odvratnog okusa, izbjegavati domjenke ili se pridržavati čudnih dijetnih planova. Mnoge od ovih dijeta će vam pomoći smršaviti, pridržavate li ih se striktno. Na žalost često se ti izgubljeni kilogrami vrate i ponovno započinjete s istom ili drugom dijetom. 

Bez obzira kako se zvale, većina dijeta se bazira na restrikciji. Postoje stroga pravila što ne smijete jesti, što smijete, koliko smijete pojesti... No kad bi samo iz svoje normalne svakodnevne prehrane izbacili čokoladu, kekse, masnu ili procesuiranu hranu, ne bi ni trebali ići na dijetu. Iz nekog čudnog razloga, ljudi se odriču te hrane kad je to sastavni dio neke čudotvorne dijete. Ali kao što i sami sigurno znate, za dijetu je potrebna snaga volje, a ona obično nestane, zajedno s dobrim raspoloženjem, nakon nekoliko dana držanja dijete. I opet ste na starom. 
Ono što trebate znati je da možete jednostavno smršavjeti bez čarobnih rješenja koje vam nudi dijeta. Možete to učiniti tako da ne ograničava vaš način života, a ima dugotrajne učinke. 
Evo kako: udebljat ćete se pola kilograma uz dodatnih 3500 kalorija u prehrani (odnosno 35.000 kalorija će vam dodati onih poznatih 5 kilograma na godinu). Ako pretvorite ovo u manje zalogaje, 100 kalorija dnevno više ili manje može se pretvoriti na godišnjoj razini u 5 kilograma. To znači da jednostavno možete smršavjeti 5 kilograma na godinu, ako jedete 100 kalorija manje svaki dan!
Potrebna je samo manja korekcija u prehrani. Navest ćemo vam nekoliko promjena koje će vam smanjiti dnevni unos kalorija za 100. Ovo su samo primjeri, a uz pomoć nutritivnih podataka i tablica prehrambene vrijednosti namirnica ćete dobiti još više ideja kako smanjiti 100 kalorija u obrocima dnevno. 
Naravno, možete sami probati dodatno smanjiti broj unesenih kalorija želite li smršaviti na primjer 7 kilograma. Ali pripremite se na spor i postepen gubitak kilograma – znači oko pola kilograma na mjesec, što se općenito smatra najboljim dugotrajnim načinom mršavljenja.
Nekoliko savjeta:

   
      Preporučena veličina porcije tjestenine je pola šalice, a nerijetko jedemo i do 4 puta veću porciju. 

   
   
      Obično pojedemo dvostruko veću porciju žitarica od preporučene. Provjerite na pakiranju koju veličinu obroka preporučuju. 

   
   
      Kad radite sendvič, napravite ga samo s jednom kriškom kruha, a kad stavljate namaz na kruh, stavite samo jednu žlicu namaza. 

   
   
      Zamijenite dvije čaše soka od naranče s dvije naranče. 

   
   
      Zamijenite dvije šnite kruha s dva rižina keksa.

   
   
      Zamijenite dva komada pečenih pilećih prsa s dva komada kuhanih pilećih prsa. 

   
   
      Zamijenite dvije šalice kuhane mrkve s dvije šalice kuhane cvjetače. 

   
   
      Pripazite da ne pretjerate s uljem kod pripremanja salate. 

   
   
      Kokice su izvrsne za dijetu, ali ne kad ih pojedete punu vrećicu. Jedna šalica kokica, ovisno o tome jesu li začinjene ili nisu može imati od 30 do 100 kalorija. 

   
   
      Nekoliko krekera sa sirom ima oko 100 kalorija. 

   
   
      Pripazite s keksima- jedan keks srednje veličine može imati oko 100 kalorija. Umjesto toga radije uzmite kreker s džemom. 

   
   
      Ako imate veliku želju za čokoladom, umjesto nje pojedite zdjelicu pahuljica ili žitarica s čokoladnim okusom- uštedjet ćete 100 kalorija. 

   
   
      Pijte manje sokova, a više vode ili nezaslađenog čaja. 

   
   
      Pijete li kavu s vrhnjem i šećerom, imajte na umu da jedna čajna žlica šećera ima 16 kalorija, a dvije žlice vrhnja za kavu imaju oko 40 kalorija. 

   
   
      Pripazite s alkoholom -  nemojte popiti više od jedne čaše alkohola dnevno. 1,5 dcl bijelog vina ima 100 kalorija, kao i 2,5 dcl piva, te 0,5 dcl žestokog pića.
   

Još zanimljivih primjera: jedna žlica grožđica sadrži 27 kalorija, dvije žlice light jogurta imaju 20 kalorija, a pola čaše soka od jabuke sadrži 60 kalorija. Ako samo to izbacite, već ste srezali 100 kalorija s jelovnika.  žena.hr 

Jednostavnom promjenom do trajnog gubitka kilograma

<para>Trodnevna dijeta popularnost je stekla još sredinom 80-tih godina. Primamljivost ove dijete je u tome, kako njeni štovatelji tvrde, što je njome moguće izgubiti do 4 kilograma u tri dana. </para>
<para>Kao što sam naziv dijete govori, ona  traje tri dana. Može je se beskonačno mnogo puta ponavljati, ali između ponavljanja dijete mora proći barem 4 do 5 dana kada se hranite kao i obično. Razlog tome je da se spriječi usporavanje metabolizma , odnosno da se tijelo ne počne pripremati za “izvanredno” stanje dijete i gladi, i za čuvanje zaliha masnoće. </para>
<para>Trodnevna dijeta ima veoma specifičan plan prehrane kojeg se morate strogo pridržavati. Porcije se ne smiju povećavati niti namirnice ne smiju zamijeniti nekim sličnima. Isto tako se neki obroci ne smiju preskakati. Kombinacija namirnica u ovoj dijeti pažljivo je osmišljena kako bi ubrzala metabolizam i razgradnju masti u tijelu.  </para>
<para>
 Jelovnik:
</para>
<para>
 1. dan
</para>
<para>DORUČAK – 1 kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem, pola grejpfruta ili pola šalice soka od grejpfruta bez šećera, 1 mali tost sa žličicom kikiriki maslaca</para>
<para>RUČAK – 50 g (pola šalice) tunjevine, tost, crna kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem</para>
<para>VEČERA - 100 g nemasnog mesa (puretine ili piletine), 100 g (jedna šalica) graška, 100 g mrkve, 1 jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije</para>
<para>
 2. dan
</para>
<para>DORUČAK - 1 kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem, 1 kuhano jaje, pola banane, 1 komadić tosta</para>
<para>RUČAK – 100 g (jedna šalica) svježeg sira ili tunjevine, 8 običnih slanih krekera</para>
<para>VEČERA - 100 g nemasnog mesa, 100 g (1 šalica) brokule ili špinata, 50 g (pola šalice) mrkve, pola banane, pola šalice sladoleda od vanilije</para>
<para>
 3. dan
</para>
<para>DORUČAK -1 kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem, 5 slanih krekera, 30 g polumasnog tvrdog sira, 1 jabuka</para>
<para>RUČAK - 1 kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem, kuhano jaje, 1 komad tosta</para>
<para>VEČERA – 100 g (1 šalica) tune, 100 g mrkve, 100 g karfiola, 100 g dinje, pola šalice sladoleda od vanilije</para>
<para>Kako bi vam hrana bila ukusnija, možete joj dodati začine i začinsko bilje, sol, papar, limun, ocat, sojin umak, senf i kečap (sve osim majoneze). </para>
<para>
 Koje namirnice morate izbjegavati
</para>
<para>Za vrijeme trajanja Trodnevne dijete, ali i ostatak dana kada se vraćate svojoj uobičajenoj prehrani morate izbjegavati konzerviranu hranu, masne juhe iz vrećice, grickalice i slatkiše, te gazirane slatke sokove. U tri dana dijete strogo je zabranjen kruh, alkohol i bilo kakvi sokovi. Preporuča se piti samo voda, i to najmanje 6 čaša dnevno.  </para>
<para>
 Koristi Trodnevne dijete
</para>
<para>Glavna korist Trodnevne dijete jest što vam pomaže smršaviti u kratkom roku. Osim toga pomoću ove dijete povećat će vam se energija, poboljšati ten, smanjiti pojava alergija i povećati libido. </para>
<para>Ostale koristi su: da ova dijeta pomaže uspješnom pročišćavanju organizma od toksina, relativno je jednostavna, jeftina, sve sastojke je lako nabaviti i nije potrebno mnogo vremena za pripremu jela. </para>
<para>
 Potencijalni rizici 
</para>
<para>Nekim ljudi koji krenu na dijetu mogu osjetiti laganu vrtoglavicu, imaju teškoća s koncentracijom. Ako tražite dugoročni program mršavljenja koji će vam pomoći skinuti kilograme zauvijek, ovo nije dijeta za vas. Ova dijeta nudi privremeno rješenje i nije baš preporučljiva dugoročno. </para>
<para>
 Ostale negativnosti
</para>
<para>Trodnevna dijeta može brzo dosaditi i postati monotona. Osim toga ne postoje znanstvena istraživanja koja dokazuju kako ova dijeta ubrzava metabolizam i trošenje masti, pročišćava organizam ili smanjuje kolesterol. Postoji mnogo dijete ili načina prehrane koji će dati bolje i zdravije dugoročne rezultate. </para>
<para>
 Konačna ocjena Trodnevne dijete
</para>
<para>Trodnevna dijeta je jednostavno nisko kalorična dijeta. Ona neće izazvati nikakve magične ili mistične kemijske reakcije od kojih ćete naglo i trajno smršavjeti. Jedini razlog zašto se na njoj mršavi je zbog drastično smanjenog dnevnog unosa kalorija. Zbog niskog udjela ugljikohidrata u dijeti, moguće je da će se izgubiti pretežno samo višak tekućina iz tijela. Ova je dijeta namijenjena samo osobama koje žele bez previše muke na brzaka izgubiti nekoliko kilograma, ali ne i za trajno mršavljenje. </para>

Trodnevna dijeta U tri dana izgubite do 4 kilograma Trodnevna dijeta popularnost je stekla još sredinom 80-tih godina. Primamljivost ove dijete je u tome, kako njeni štovatelji tvrde, što je njome moguće izgubiti do 4 kilograma u tri dana. 
Kao što sam naziv dijete govori, ona  traje tri dana. Može je se beskonačno mnogo puta ponavljati, ali između ponavljanja dijete mora proći barem 4 do 5 dana kada se hranite kao i obično. Razlog tome je da se spriječi usporavanje metabolizma , odnosno da se tijelo ne počne pripremati za “izvanredno” stanje dijete i gladi, i za čuvanje zaliha masnoće. 
Trodnevna dijeta ima veoma specifičan plan prehrane kojeg se morate strogo pridržavati. Porcije se ne smiju povećavati niti namirnice ne smiju zamijeniti nekim sličnima. Isto tako se neki obroci ne smiju preskakati. Kombinacija namirnica u ovoj dijeti pažljivo je osmišljena kako bi ubrzala metabolizam i razgradnju masti u tijelu.  

   Jelovnik:


   1. dan

DORUČAK – 1 kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem, pola grejpfruta ili pola šalice soka od grejpfruta bez šećera, 1 mali tost sa žličicom kikiriki maslaca
RUČAK – 50 g (pola šalice) tunjevine, tost, crna kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem
VEČERA - 100 g nemasnog mesa (puretine ili piletine), 100 g (jedna šalica) graška, 100 g mrkve, 1 jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije

   2. dan

DORUČAK - 1 kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem, 1 kuhano jaje, pola banane, 1 komadić tosta
RUČAK – 100 g (jedna šalica) svježeg sira ili tunjevine, 8 običnih slanih krekera
VEČERA - 100 g nemasnog mesa, 100 g (1 šalica) brokule ili špinata, 50 g (pola šalice) mrkve, pola banane, pola šalice sladoleda od vanilije

   3. dan

DORUČAK -1 kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem, 5 slanih krekera, 30 g polumasnog tvrdog sira, 1 jabuka
RUČAK - 1 kava ili čaj bez šećera ili s umjetnim zaslađivačem, kuhano jaje, 1 komad tosta
VEČERA – 100 g (1 šalica) tune, 100 g mrkve, 100 g karfiola, 100 g dinje, pola šalice sladoleda od vanilije
Kako bi vam hrana bila ukusnija, možete joj dodati začine i začinsko bilje, sol, papar, limun, ocat, sojin umak, senf i kečap (sve osim majoneze). 

   Koje namirnice morate izbjegavati

Za vrijeme trajanja Trodnevne dijete, ali i ostatak dana kada se vraćate svojoj uobičajenoj prehrani morate izbjegavati konzerviranu hranu, masne juhe iz vrećice, grickalice i slatkiše, te gazirane slatke sokove. U tri dana dijete strogo je zabranjen kruh, alkohol i bilo kakvi sokovi. Preporuča se piti samo voda, i to najmanje 6 čaša dnevno.  

   Koristi Trodnevne dijete

Glavna korist Trodnevne dijete jest što vam pomaže smršaviti u kratkom roku. Osim toga pomoću ove dijete povećat će vam se energija, poboljšati ten, smanjiti pojava alergija i povećati libido. 
Ostale koristi su: da ova dijeta pomaže uspješnom pročišćavanju organizma od toksina, relativno je jednostavna, jeftina, sve sastojke je lako nabaviti i nije potrebno mnogo vremena za pripremu jela. 

   Potencijalni rizici 

Nekim ljudi koji krenu na dijetu mogu osjetiti laganu vrtoglavicu, imaju teškoća s koncentracijom. Ako tražite dugoročni program mršavljenja koji će vam pomoći skinuti kilograme zauvijek, ovo nije dijeta za vas. Ova dijeta nudi privremeno rješenje i nije baš preporučljiva dugoročno. 

   Ostale negativnosti

Trodnevna dijeta može brzo dosaditi i postati monotona. Osim toga ne postoje znanstvena istraživanja koja dokazuju kako ova dijeta ubrzava metabolizam i trošenje masti, pročišćava organizam ili smanjuje kolesterol. Postoji mnogo dijete ili načina prehrane koji će dati bolje i zdravije dugoročne rezultate. 

   Konačna ocjena Trodnevne dijete

Trodnevna dijeta je jednostavno nisko kalorična dijeta. Ona neće izazvati nikakve magične ili mistične kemijske reakcije od kojih ćete naglo i trajno smršavjeti. Jedini razlog zašto se na njoj mršavi je zbog drastično smanjenog dnevnog unosa kalorija. Zbog niskog udjela ugljikohidrata u dijeti, moguće je da će se izgubiti pretežno samo višak tekućina iz tijela. Ova je dijeta namijenjena samo osobama koje žele bez previše muke na brzaka izgubiti nekoliko kilograma, ali ne i za trajno mršavljenje.  žena.hr 

Trodnevna dijeta

<para>Post je suzdržavanje od hrane, što je poznata praksa diljem svijeta već tisućama godina. Postoje brojni razlozi zašto je zdravo postiti, no većina ljudi koristi post za detoksikaciju organizma. Kod posta tijelo troši pohranjene rezerve kako bi dobilo potrebnu energiju. Tako se toksini koji su pohranjeni u masnom tkivu oslobađaju i eliminiraju iz tijela. Posljedice posta su čišća koža, bolje raspoloženje i smanjena želja za procesuiranom hranom. 
</para>
<para>
 Razlika između posta i dijete
</para>
<para>Izraz post i dijeta se često brkaju, no ta dva izraza treba razlikovati.  Kad govorimo o dijeti, radi se posebnom režimu prehrane s odabranim namirnicama i unaprijed određenim pravilima. Post predstavlja potpuno suzdržavanje od hrane, kod kojeg je gubitak težine samo nuspojava. Ako se odreknete određene vrste namirnica ili ograničite njihov unos (npr. mesa) tada govorimo o suzdržavanju ili apstinenciji. </para>
<para>
 Kako djeluje post?
</para>
<para>Kad si uskratite jelo, tijelo se prvih dan –dva prebacuje na drugačiji način rada, tako da troši što manje energije. Posljedica posta je pad tlaka i gubitak vode iz organizma. To je prvi stupanj pročišćavanja organizma kojim se uklanjaju veće količine štetnih tvari i ostataka. Prva dva dana posta mogu biti teža za podnijeti zbog veće količine štetnih tvari koje prolaze krvotokom.  </para>
<para>Nakon tri do četiri dana posta počinju se trošiti rezerve bjelančevina i masnoća iz tijela. To se osobito može osjetiti po zadahu i mirisu tjelesnih izlučevina (znoj, mokraća...). Nakon trećeg dana posta mnogo je lakše podnijeti glad jer tijelo počinje izlučivati endorfin, koji ublažuje bol i podiže raspoloženje. Drugi stupanj posta (3-7 dan) uključuje čišćenje sluzi, masnoća, odumrlih stanica  i drugih toksina koji lakše izlaze iz sustava. </para>
<para>Gotovo svatko tko posti osjeća se isto - nakon prva dva dana ne osjeća glad i ima više energije. </para>
<para>
 Post i zdravlje
</para>
<para>Ljudi kod posta u prosjeku izgube oko 400 grama dnevno. U početku se prvenstveno radi o bjelančevinama, glavnom izvoru tvari za izgradnju mišića. Kod kraćeg posta ovo nema štetnijih posljedica, no kod višetjednog posta se može dogoditi da zahvati i srčani mišić. Post iz zdravstvenih razloga može trajati tri do pet dana, nakon čega se tijelo postepeno i uz nadzor vraća na normalnu prehranu. Svaki post koji traje duže od pet dana mora se provoditi pod liječničkim nadzorom. </para>
<para>Iako se post ne preporuča u svakoj situaciji (na primjer kod raka jetre), u mnogim situacijama povoljno utječe na zdravlje. Post pomaže kod brojnih kroničnih bolesti poput artritisa, astme, depresije, dijabetesa, glavobolja, srčanih bolesti, povišenog krvnog tlaka, povišenog kolesterola u krvi, probavnih smetnji, lupusa, kroničnog umora, Crohnove bolesti, iritabilnog kolona, neuritisa, neuralgije, neuroza i mentalnih bolesti kao i u drugim slučajevima. Također, postom se može uništiti tumor. Ukoliko patite od neke bolesti, prije nego započnete s postom, obavezno se konzultirajte s liječnikom. </para>
<para>
 Neke od metoda posta
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Prema Buchingerovom terapijskom postu (prema dr. Otto Buchingeru), u tijelo se unose minimalne količine kalorija, vitamina i minerala povrtnim juhama i sokovima. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Prema Franz-Xaver-Mayrovom načinu posta, smije se dva puta dnevno pojesti staro pecivo s malo mlijeka. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Post sa sokovima: smiju se piti voćni i povrtni sokovi. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kod mliječnog posta zabranjeno je uzimanje krute hrane. Tijekom dana se smije popiti 1 litra mlijeka (kako bi se smanjio gubitak proteina), 0,5 litre soka od povrća (minerali, vitamini i kalorije) i 3 litre vode (kako bi se pojačali detoksikacijski učinci i smanjio osjećaj gladi). Uz to se može ujutro popiti čaša soka od šljiva ili ukiseljenog kupusa. Time se pročišćavaju crijeva i pomaže kod izlučivanja štetnih tvari iz organizma. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Post čajem – zabranjena je kruta hrana, ali i  sokovi. Smije se piti samo čaj i voda. Ovakav ekstreman oblik posta liječnici dopuštaju samo sasvim zdravim osobama.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>

Utjecaj posta na zdravlje i tijelo Post se najčešće koristi za detoksikaciju organizma Post je suzdržavanje od hrane, što je poznata praksa diljem svijeta već tisućama godina. Postoje brojni razlozi zašto je zdravo postiti, no većina ljudi koristi post za detoksikaciju organizma. Kod posta tijelo troši pohranjene rezerve kako bi dobilo potrebnu energiju. Tako se toksini koji su pohranjeni u masnom tkivu oslobađaju i eliminiraju iz tijela. Posljedice posta su čišća koža, bolje raspoloženje i smanjena želja za procesuiranom hranom. 


   Razlika između posta i dijete

Izraz post i dijeta se često brkaju, no ta dva izraza treba razlikovati.  Kad govorimo o dijeti, radi se posebnom režimu prehrane s odabranim namirnicama i unaprijed određenim pravilima. Post predstavlja potpuno suzdržavanje od hrane, kod kojeg je gubitak težine samo nuspojava. Ako se odreknete određene vrste namirnica ili ograničite njihov unos (npr. mesa) tada govorimo o suzdržavanju ili apstinenciji. 

   Kako djeluje post?

Kad si uskratite jelo, tijelo se prvih dan –dva prebacuje na drugačiji način rada, tako da troši što manje energije. Posljedica posta je pad tlaka i gubitak vode iz organizma. To je prvi stupanj pročišćavanja organizma kojim se uklanjaju veće količine štetnih tvari i ostataka. Prva dva dana posta mogu biti teža za podnijeti zbog veće količine štetnih tvari koje prolaze krvotokom.  
Nakon tri do četiri dana posta počinju se trošiti rezerve bjelančevina i masnoća iz tijela. To se osobito može osjetiti po zadahu i mirisu tjelesnih izlučevina (znoj, mokraća...). Nakon trećeg dana posta mnogo je lakše podnijeti glad jer tijelo počinje izlučivati endorfin, koji ublažuje bol i podiže raspoloženje. Drugi stupanj posta (3-7 dan) uključuje čišćenje sluzi, masnoća, odumrlih stanica  i drugih toksina koji lakše izlaze iz sustava. 
Gotovo svatko tko posti osjeća se isto - nakon prva dva dana ne osjeća glad i ima više energije. 

   Post i zdravlje

Ljudi kod posta u prosjeku izgube oko 400 grama dnevno. U početku se prvenstveno radi o bjelančevinama, glavnom izvoru tvari za izgradnju mišića. Kod kraćeg posta ovo nema štetnijih posljedica, no kod višetjednog posta se može dogoditi da zahvati i srčani mišić. Post iz zdravstvenih razloga može trajati tri do pet dana, nakon čega se tijelo postepeno i uz nadzor vraća na normalnu prehranu. Svaki post koji traje duže od pet dana mora se provoditi pod liječničkim nadzorom. 
Iako se post ne preporuča u svakoj situaciji (na primjer kod raka jetre), u mnogim situacijama povoljno utječe na zdravlje. Post pomaže kod brojnih kroničnih bolesti poput artritisa, astme, depresije, dijabetesa, glavobolja, srčanih bolesti, povišenog krvnog tlaka, povišenog kolesterola u krvi, probavnih smetnji, lupusa, kroničnog umora, Crohnove bolesti, iritabilnog kolona, neuritisa, neuralgije, neuroza i mentalnih bolesti kao i u drugim slučajevima. Također, postom se može uništiti tumor. Ukoliko patite od neke bolesti, prije nego započnete s postom, obavezno se konzultirajte s liječnikom. 

   Neke od metoda posta


   
      Prema Buchingerovom terapijskom postu (prema dr. Otto Buchingeru), u tijelo se unose minimalne količine kalorija, vitamina i minerala povrtnim juhama i sokovima. 

   
   
      Prema Franz-Xaver-Mayrovom načinu posta, smije se dva puta dnevno pojesti staro pecivo s malo mlijeka. 

   
   
      
         Post sa sokovima: smiju se piti voćni i povrtni sokovi. 

   
   
      Kod mliječnog posta zabranjeno je uzimanje krute hrane. Tijekom dana se smije popiti 1 litra mlijeka (kako bi se smanjio gubitak proteina), 0,5 litre soka od povrća (minerali, vitamini i kalorije) i 3 litre vode (kako bi se pojačali detoksikacijski učinci i smanjio osjećaj gladi). Uz to se može ujutro popiti čaša soka od šljiva ili ukiseljenog kupusa. Time se pročišćavaju crijeva i pomaže kod izlučivanja štetnih tvari iz organizma. 

   
   
      
         Post čajem – zabranjena je kruta hrana, ali i  sokovi. Smije se piti samo čaj i voda. Ovakav ekstreman oblik posta liječnici dopuštaju samo sasvim zdravim osobama.
   
 žena.hr 

Utjecaj posta na zdravlje i tijelo

<para>Vaš dnevni raspored je prenatrpan i jednostavno ne stignete odvojiti vrijeme za vježbanje? Za vas fitnessmagazine.com i trener Keli Roberts predlažu petominutni set vježbi koje će pokrenuti sve mišiće u vašem tijelu. Naravno ovo nije dovoljno, ali ne vježbate li uopće i ovo će vam puno značiti. 
</para>
<para>
 1. Vježba 0:00 - 1:00 minuta </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3793b746-35ba-11eb-a9ba-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za ramena, leđa, stražnjicu i noge</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima i kraj svake noge stavite uteg od 2,5 kg. Čučnite i pomaknite utege do vanjske strane vaših koljena. Utege držite dlanovima prema dolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ustanite i podignite utege do bokova, a tada ih podignite preko glave. Spustite utege i ponavljajte vježbu 60 sekundi. </para>
<para>
 2. Vježba1:00-2:00 minuta</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43fa065c-35ba-11eb-9603-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za leđa, stražnjicu i noge</emphasis>Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, držeći sa strane u svakoj ruci uteg od 2,5 kg. Jako iskoračite desnom nogom u desno, savijajući koljeno pod pravim kutem, dok vam je lijeva noga ispružena. Povucite lijevi lakat ravno gore, držeći ruku uz tijelo, a stražnjicu stegnutu. Vratite se u početni položaj i ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane. </para>
<para>
 3. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2:00 – 3:00 minuta</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4cba83a2-35ba-11eb-a3e5-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za bicepse, stražnjicu i unutrašnju stranu bedara</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, nožni prsti neka vam budu okrenuti prema van, primite u svaku ruku uteg od 2,5 kg, ispružite ruke s dlanovima prema gore. Savinite koljena pod pravim kutem, prelazeći u čučanj, dok podižete utege prema ramenima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 60 sekundi.</para>
<para>
 4. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3:00 – 4:00 minuta</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56673468-35ba-11eb-9721-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za ramena, prsa, tricepse, trbušne mišiće i leđa</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spustite se u početni stav za sklekove – dlanovi su na podu ispod ramena, a noge ispružene. Napravite jedan sklek, zatim pažljivo podignite lijevu ruku s poda i ispružite je na stranu. Iz tog položaja podignite desnu nogu od poda. Spustite nogu i ruku na pod. Napravite još jedan sklek te ponovite vježbu s desnom rukom i lijevom nogom. Nastavite raditi vježbu 60 sekundi izmjenjujući strane.</para>
<para>
 5. Vježba4:00-5:00 minuta</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ef8ed42-35ba-11eb-bca7-0242ac130042" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za tricepse, leđa i noge</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s bokovima, u svaku ruku primite uteg od 2,5 kg i savinite laktove pod pravim kutem, ruke držite blizu prsnog koša. Podignite lijevu nogu otraga, a gornji dio tijela spustite prema naprijed, te ispružite ruke uz tijelo prema bokovima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane i ponovite.</para>
<para>Izvor: fitnessmagazine.com </para>

5-minutne vježbe za cijelo tijelo Kratke vježbe za prezaposlene žene Vaš dnevni raspored je prenatrpan i jednostavno ne stignete odvojiti vrijeme za vježbanje? Za vas fitnessmagazine.com i trener Keli Roberts predlažu petominutni set vježbi koje će pokrenuti sve mišiće u vašem tijelu. Naravno ovo nije dovoljno, ali ne vježbate li uopće i ovo će vam puno značiti. 


   1. Vježba 0:00 - 1:00 minuta 

   


   Vježba za ramena, leđa, stražnjicu i noge
   Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima i kraj svake noge stavite uteg od 2,5 kg. Čučnite i pomaknite utege do vanjske strane vaših koljena. Utege držite dlanovima prema dolje.Ustanite i podignite utege do bokova, a tada ih podignite preko glave. Spustite utege i ponavljajte vježbu 60 sekundi. 

   2. Vježba1:00-2:00 minuta

   


   Vježba za leđa, stražnjicu i nogeStanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, držeći sa strane u svakoj ruci uteg od 2,5 kg. Jako iskoračite desnom nogom u desno, savijajući koljeno pod pravim kutem, dok vam je lijeva noga ispružena. Povucite lijevi lakat ravno gore, držeći ruku uz tijelo, a stražnjicu stegnutu. Vratite se u početni položaj i ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane. 

   3. Vježba
   2:00 – 3:00 minuta

   


   Vježba za bicepse, stražnjicu i unutrašnju stranu bedara
   Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s ramenima, nožni prsti neka vam budu okrenuti prema van, primite u svaku ruku uteg od 2,5 kg, ispružite ruke s dlanovima prema gore. Savinite koljena pod pravim kutem, prelazeći u čučanj, dok podižete utege prema ramenima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 60 sekundi.

   4. Vježba
   3:00 – 4:00 minuta

   


   Vježba za ramena, prsa, tricepse, trbušne mišiće i leđa
   Spustite se u početni stav za sklekove – dlanovi su na podu ispod ramena, a noge ispružene. Napravite jedan sklek, zatim pažljivo podignite lijevu ruku s poda i ispružite je na stranu. Iz tog položaja podignite desnu nogu od poda. Spustite nogu i ruku na pod. Napravite još jedan sklek te ponovite vježbu s desnom rukom i lijevom nogom. Nastavite raditi vježbu 60 sekundi izmjenjujući strane.

   5. Vježba4:00-5:00 minuta

   


   Vježba za tricepse, leđa i noge
   Stanite sa stopalima razmaknutim u ravnini s bokovima, u svaku ruku primite uteg od 2,5 kg i savinite laktove pod pravim kutem, ruke držite blizu prsnog koša. Podignite lijevu nogu otraga, a gornji dio tijela spustite prema naprijed, te ispružite ruke uz tijelo prema bokovima. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu 30 sekundi, a zatim zamijenite strane i ponovite.
Izvor: fitnessmagazine.com  žena.hr 

5-minutne vježbe za cijelo tijelo

<para>Svaka od nas ima bar jednu mršavu prijateljicu - jednu od onih mršavih žena koje mogu odoliti hrani. Kad kaže „Pojest ću samo jedan zalogaj“, samo toliko i pojede. 
</para>
<para>Istraživanja su pokazala da mršavi ljudi jednostavno ne razmišljaju o hrani na isti način kao oni puniji. „Vitki ljudi imaju opušteniji odnos prema hrani“, objašnjava dr. David L. Katz, profesor sa Sveučilišta Yale. „S druge strane, oni koji imaju višak kilograma, često su opsjednuti hranom. Oni su fokusirani na to koliko ili kako često jedu, ili određenu hranu etiketiraju da li je dobra ili loša. Rezultat toga je da uvijek misle na hranu.“</para>
<para>Nutricionisti su istražili tajne „prirodno“ mršavih ljudi i njihove navike. Pročitajte što oni rade, što ne rade i kako ih možete oponašati.</para>
<para>
 1. Radije biraju zadovoljstvo od sitosti
</para>
<para>Na ljestvici sitosti od 1 do 10, vitke žene prestaju jesti na razini 6 ili 7, kaže Jill Fleming, autorica knjige „Mršavi ljudi ne prazne svoje tanjure“. Ostali jedu dok ne dosegnu sitost od 8 ili 10. Zašto? „Možda zato jer pogrešno izjednačavamo osjećaj sitosti sa zadovoljstvom i osjećamo se zakinuto ako stanemo prije nego sve pojedemo“, kaže Fleming. Ili ste možda naučili isprazniti sve što je na tanjuru, bez obzira da li vam je potrebno toliko hrane ili ne. </para>
<para>
 <emphasis>Kopirajte ih: Kako biste jeli poput mršavih žena, na polovici sljedećeg obroka spustite vilicu i ocijenite koliko ste siti na ljestvici od 1 do 10. Ponovite ovo nakon što vam ostane još otprilike 5 zalogaja. Cilj ovog je da povećate svijest o sitosti tijekom obroka (osim toga, sporije ćete jesti, što će pomoći da prije osjetite sitost).</emphasis>
</para>
<para>
 2. Njima je jasno da glad nije hitan slučaj
</para>
<para>„Većina nas koji se borimo s viškom kilograma, gledamo na glad kao problem koji treba brzo i hitno riješiti“, kaže dr. Judith S. Beck, autorica knjige Beck Diet Solution. „Ako se bojite gladi, može vam se dogoditi da se rutinski prejedete kako biste to izbjegli“. Mršavi ljudi toleriraju glad, jer znaju da se osjećaj gladi pojavljuje, pa nestaje, zbog čega imaju još vremena prije nego uzmu nešto za pojesti. </para>
<para>
 <emphasis>Kopirajte ih: Odaberite dan kad imate mnogo posla i namjerno ručajte sat ili dva kasnije. Ili probajte preskočiti poslijepodnevni međuobrok. Vidjet ćete da usprkos tome možete normalno funkcionirati. Sljedeći put kad vas primi glad, pričekajte malo prije nego pojurite prema frižideru.</emphasis>
</para>
<para>
 3. Ne koriste hranu kako bi popravile raspoloženje
</para>
<para>„Mršave žene nisu imune na emocionalnu glad“, kaže dr. Kara Gallagher, stručnjakinja za mršavljenje, „no one prepoznaju što rade i prestanu s time.“</para>
<para>
 <emphasis>Kopirajte ih: Češće se zaustavite i procijenite zašto jedete - jeste li uistinu gladni ili vas emocije tjeraju na grickanje. Ako ste uistinu gladni, pojedite kvalitetan međuobrok, poput šake oraha, kako biste izdržali do sljedećeg obroka. No ako ste ljuti, usamljeni ili umorni, potražite alternativno rješenje bez kalorija, kojim ćete zadovoljiti emocionalnu potrebu. Ispušite se šetnjom ili trčanjem – kolanje krvi po žilama ublažit će vaš bijes. Usamljeni ste? Nazovite prijatelja ili prošetajte parkom. Nađete li se među ljudima, osjetit ćete da ste povezani sa zajednicom, čak i ako ne naiđete na nekog poznatog. Ako ste umorni, naspavajte se!</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Jedu više voća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mršave žene, u prosjeku dnevno pojedu jednu porciju voća više te jedu više vlakana, a manje masnoća od pretilih ljudi. To je pokazalo istraživanje provedeno 2006.g. i objavljeno u časopisu Journal of the American Dietetic Association. </para>
<para>
 <emphasis>Kopirajte ih: Kako biste jeli poput mršavih žena, prvo revidirajte svoju prehranu, tako da uvrstite više svježeg voća (ne voćnih sokova) na jelovnik. Probajte uvrstiti barem dvije ili tri porcije dnevno. Posipajte bobičasto voće po žitaricama ili u jogurt. Dodajte narezanu krušku u sendvič s puretinom ili ispecite jabuku za desert. Držite zdjelu s voćem na stolu kako biste prvo to uočili kad ogladnite.</emphasis>
</para>
<para>
 5. Pridržavaju se navika
</para>
<para>Svaki nutricionist će vam reći da je dobro hraniti se raznoliko, no previše raznolikosti može imati negativne posljedice, kaže Katz, autor knjige The Flavor Point Diet.  „Istraživanja su pokazala da vas previše različitih okusa može motivirati da više jedete“, objašnjava. „Mršavi ljudi uglavnom imaju jednolike jelovnike. Tu i tamo ubace nešto zanimljivo, no uglavnom im je prehrana vrlo predvidljiva". </para>
<para>
 <emphasis>Kopirajte ih: Probajte jesti što konzistentnije glavne obroke – za doručak jedite žitarice, salatu za ručak i tako dalje. Možete dodati prženu piletinu salati jedan dan, a tunjevinu drugi, no držeći se planiranog rasporeda obroka, ograničavate mogućnost da si previše dozvolite.</emphasis>
</para>
<para>
 6. Mogu se kontrolirati
</para>
<para>Znanstvenici sa Sveučilišta Tufts su otkrili da je najlakše predvidjeti da li će žene imati višak kilograma po njihovoj razini suzdržanosti. Žene koje se mogu više suzdržavati su imale najniži BMI, dok su one manje suzdržane bile i do 15 kg teže. </para>
<para>
 <emphasis>Kopirajte ih: Pripremajte se za trenutke u kojima je vjerojatnije da ćete se manje suzdržavati, poput blagdana. Ako ste na zabavi, odredite si da nećete pojesti više od dva sendviča ili pet kanapea. Izađete li na večeru, odaberite manju porciju i izbjegnite ili podijelite desert. Također, ako ste pod stresom, imajte pri ruci niskokalorične obroke, poput voća ili mrkve.</emphasis>
</para>
<para>
 7. Kreću se 
</para>
<para>U prosjeku su mršave žene više čak 2 i pol sata na nogama dnevno, što im pomaže sagorijeti do 15 kg godišnje, prema istraživanju Mayo Clinic u Rochesteru.</para>
<para>
 <emphasis>Kopirajte ih: Istraživanja su pokazala da ljudi često precijenjuju koliko su zapravo aktivni. Većina ljudi provede 16 do 20 sati u sjedećem ili ležećem položaju. Ponesite jedan dan sa sobom pedometar da vidite koliko ćete se približiti preporučenom broju od 10.000 koraka. Vaš bi dan trebao sadržavati 30 minuta vježbe, te brojne zdrave navike, poput korištenja stepenica umjesto dizala.</emphasis>
</para>
<para>
 8. Dobro se naspavaju
</para>
<para>Mršavije žene spavaju 2 sata tjedno više u odnosu na pretile ljude, pokazala je studija Medicinske škole Eastern Virginia. Znanstvenici smatraju da je nedostatak sna povezan s nižim razinama hormona koji potiskuju apetit, poput leptina i višim razinama hormona koji potiču apetit – grelina. </para>
<para>
 <emphasis>Kopirajte ih: Analizirajmo ovo: dva dodatna sata sna tjedno su samo 17 minuta dnevno, što je mnogo lakše postići, čak i ako vam je jako natrpan raspored. Počnite s time, a zatim probajte doći do 8 sati sna, što je dovoljno većini ljudi.</emphasis>
</para>
<para>Izvor:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>www.prevention.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Ponašajte se kao da ste mršaviji i bit ćete mršaviji Mršavi ljudi jednostavno ne razmišljaju o hrani na isti način kao oni puniji Svaka od nas ima bar jednu mršavu prijateljicu - jednu od onih mršavih žena koje mogu odoliti hrani. Kad kaže „Pojest ću samo jedan zalogaj“, samo toliko i pojede. 

Istraživanja su pokazala da mršavi ljudi jednostavno ne razmišljaju o hrani na isti način kao oni puniji. „Vitki ljudi imaju opušteniji odnos prema hrani“, objašnjava dr. David L. Katz, profesor sa Sveučilišta Yale. „S druge strane, oni koji imaju višak kilograma, često su opsjednuti hranom. Oni su fokusirani na to koliko ili kako često jedu, ili određenu hranu etiketiraju da li je dobra ili loša. Rezultat toga je da uvijek misle na hranu.“
Nutricionisti su istražili tajne „prirodno“ mršavih ljudi i njihove navike. Pročitajte što oni rade, što ne rade i kako ih možete oponašati.

   1. Radije biraju zadovoljstvo od sitosti

Na ljestvici sitosti od 1 do 10, vitke žene prestaju jesti na razini 6 ili 7, kaže Jill Fleming, autorica knjige „Mršavi ljudi ne prazne svoje tanjure“. Ostali jedu dok ne dosegnu sitost od 8 ili 10. Zašto? „Možda zato jer pogrešno izjednačavamo osjećaj sitosti sa zadovoljstvom i osjećamo se zakinuto ako stanemo prije nego sve pojedemo“, kaže Fleming. Ili ste možda naučili isprazniti sve što je na tanjuru, bez obzira da li vam je potrebno toliko hrane ili ne. 

   Kopirajte ih: Kako biste jeli poput mršavih žena, na polovici sljedećeg obroka spustite vilicu i ocijenite koliko ste siti na ljestvici od 1 do 10. Ponovite ovo nakon što vam ostane još otprilike 5 zalogaja. Cilj ovog je da povećate svijest o sitosti tijekom obroka (osim toga, sporije ćete jesti, što će pomoći da prije osjetite sitost).


   2. Njima je jasno da glad nije hitan slučaj

„Većina nas koji se borimo s viškom kilograma, gledamo na glad kao problem koji treba brzo i hitno riješiti“, kaže dr. Judith S. Beck, autorica knjige Beck Diet Solution. „Ako se bojite gladi, može vam se dogoditi da se rutinski prejedete kako biste to izbjegli“. Mršavi ljudi toleriraju glad, jer znaju da se osjećaj gladi pojavljuje, pa nestaje, zbog čega imaju još vremena prije nego uzmu nešto za pojesti. 

   Kopirajte ih: Odaberite dan kad imate mnogo posla i namjerno ručajte sat ili dva kasnije. Ili probajte preskočiti poslijepodnevni međuobrok. Vidjet ćete da usprkos tome možete normalno funkcionirati. Sljedeći put kad vas primi glad, pričekajte malo prije nego pojurite prema frižideru.


   3. Ne koriste hranu kako bi popravile raspoloženje

„Mršave žene nisu imune na emocionalnu glad“, kaže dr. Kara Gallagher, stručnjakinja za mršavljenje, „no one prepoznaju što rade i prestanu s time.“

   Kopirajte ih: Češće se zaustavite i procijenite zašto jedete - jeste li uistinu gladni ili vas emocije tjeraju na grickanje. Ako ste uistinu gladni, pojedite kvalitetan međuobrok, poput šake oraha, kako biste izdržali do sljedećeg obroka. No ako ste ljuti, usamljeni ili umorni, potražite alternativno rješenje bez kalorija, kojim ćete zadovoljiti emocionalnu potrebu. Ispušite se šetnjom ili trčanjem – kolanje krvi po žilama ublažit će vaš bijes. Usamljeni ste? Nazovite prijatelja ili prošetajte parkom. Nađete li se među ljudima, osjetit ćete da ste povezani sa zajednicom, čak i ako ne naiđete na nekog poznatog. Ako ste umorni, naspavajte se!
   
   4. Jedu više voća
   Mršave žene, u prosjeku dnevno pojedu jednu porciju voća više te jedu više vlakana, a manje masnoća od pretilih ljudi. To je pokazalo istraživanje provedeno 2006.g. i objavljeno u časopisu Journal of the American Dietetic Association. 

   Kopirajte ih: Kako biste jeli poput mršavih žena, prvo revidirajte svoju prehranu, tako da uvrstite više svježeg voća (ne voćnih sokova) na jelovnik. Probajte uvrstiti barem dvije ili tri porcije dnevno. Posipajte bobičasto voće po žitaricama ili u jogurt. Dodajte narezanu krušku u sendvič s puretinom ili ispecite jabuku za desert. Držite zdjelu s voćem na stolu kako biste prvo to uočili kad ogladnite.


   5. Pridržavaju se navika

Svaki nutricionist će vam reći da je dobro hraniti se raznoliko, no previše raznolikosti može imati negativne posljedice, kaže Katz, autor knjige The Flavor Point Diet.  „Istraživanja su pokazala da vas previše različitih okusa može motivirati da više jedete“, objašnjava. „Mršavi ljudi uglavnom imaju jednolike jelovnike. Tu i tamo ubace nešto zanimljivo, no uglavnom im je prehrana vrlo predvidljiva". 

   Kopirajte ih: Probajte jesti što konzistentnije glavne obroke – za doručak jedite žitarice, salatu za ručak i tako dalje. Možete dodati prženu piletinu salati jedan dan, a tunjevinu drugi, no držeći se planiranog rasporeda obroka, ograničavate mogućnost da si previše dozvolite.


   6. Mogu se kontrolirati

Znanstvenici sa Sveučilišta Tufts su otkrili da je najlakše predvidjeti da li će žene imati višak kilograma po njihovoj razini suzdržanosti. Žene koje se mogu više suzdržavati su imale najniži BMI, dok su one manje suzdržane bile i do 15 kg teže. 

   Kopirajte ih: Pripremajte se za trenutke u kojima je vjerojatnije da ćete se manje suzdržavati, poput blagdana. Ako ste na zabavi, odredite si da nećete pojesti više od dva sendviča ili pet kanapea. Izađete li na večeru, odaberite manju porciju i izbjegnite ili podijelite desert. Također, ako ste pod stresom, imajte pri ruci niskokalorične obroke, poput voća ili mrkve.


   7. Kreću se 

U prosjeku su mršave žene više čak 2 i pol sata na nogama dnevno, što im pomaže sagorijeti do 15 kg godišnje, prema istraživanju Mayo Clinic u Rochesteru.

   Kopirajte ih: Istraživanja su pokazala da ljudi često precijenjuju koliko su zapravo aktivni. Većina ljudi provede 16 do 20 sati u sjedećem ili ležećem položaju. Ponesite jedan dan sa sobom pedometar da vidite koliko ćete se približiti preporučenom broju od 10.000 koraka. Vaš bi dan trebao sadržavati 30 minuta vježbe, te brojne zdrave navike, poput korištenja stepenica umjesto dizala.


   8. Dobro se naspavaju

Mršavije žene spavaju 2 sata tjedno više u odnosu na pretile ljude, pokazala je studija Medicinske škole Eastern Virginia. Znanstvenici smatraju da je nedostatak sna povezan s nižim razinama hormona koji potiskuju apetit, poput leptina i višim razinama hormona koji potiču apetit – grelina. 

   Kopirajte ih: Analizirajmo ovo: dva dodatna sata sna tjedno su samo 17 minuta dnevno, što je mnogo lakše postići, čak i ako vam je jako natrpan raspored. Počnite s time, a zatim probajte doći do 8 sati sna, što je dovoljno većini ljudi.

Izvor:www.prevention.com
 žena.hr 

Ponašajte se kao da ste mršaviji i bit ćete mršaviji

<para>Što su diuretici? Diuretici su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Diuretski učinak imaju neke namirnice i njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma (izmjena tvari). Želite li izgubiti koji kilogram ili općenito "očistiti" organizam takve namirnice treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šparoge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šparoge  sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ove aminokiseline direktno djeluju na stanice i razbijanje masnoća u njima. One sadrže kemikalije koje pomažu izlučivanju toksina iz tijela „razbijajući“ oksalnu kiselinu koja uzrokuje nakupljanje masnoće u stanicama. Visok udio kalija i nizak natrija, zajedno s aminokiselinom asparginom, čini šparogu prirodnim diuretikom. Ovakvo svojstvo šparoga od davnine se koristi za ublažavanje simptoma PMS-a (retencije vode). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Repa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa pomaže iz tijela izlučiti višak masnoća. Ona sadrži sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati, koji potiču detoksifikaciju enzimskoga sustava, i to tako da ubrzavaju otpuštanje štetnih tvari iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukiseljena repa poznato je sredstvo za poticanje metabolizma. Kiselo povrće i sok od kiseloga povrća djeluju protiv razvoja masnoga tkiva. Repa sadrži gotovo 2 puta više vitamina C nego naranče, mandarine i limuni i 12 puta više nego kupus i mrkva.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kelj pupčar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo povrće stimulira žlijezde, osobito gušteraču koja otpušta hormone koji „čiste“ stanice. Kelj pupčar sadrži i minerale koji stimuliraju rad bubrega, čime se ubrzava izlučivanje toksina iz tijela.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kupus<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kupus čisti naše tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod, koji pomažu čistiti sluznu membranu želuca i crijeva. Kupus je odlična namirnica ako vam se kile nabiru na području trbuha jer pomaže razbijanju masnih stanica posebno u predjelu abdomena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mrkva sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam, te uklanjanje masnih naslaga i otpada.  Mrkva sadrži i posebnu vrstu vlakana, kalcij pektat, koji smanjuje razinu kolesterola u krvi. Također smanjuje zadržavanje tekućine i umiruje cistitis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Celer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sirov celer bogat je kalcijem koji potiče rad endokrinog sustava, čime se otpušta više hormona koji će razbiti nakupljene masnoće. Korijen celera je izvrsni čistač organizma, osobito jetre, i na taj način potiče metabolizam. Budući da je diuretik, celer se preporuča kod reumatizma, bubrežnih kamenaca, pijeska u mjehuru, celulita i prekomjerne težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za celer se kaže da sadrži negativne kalorije, što znači da je potrebno više kalorija da se celer pojede i probavi nego što je kalorijska vrijednost samog celera. U 100 g celera nalazi se samo 10 kcal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krastavac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krastavac je povrće s s velikim udjelom vode (96 posto), pa povećava  lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Krastavci su bogati sumporom i silicijem. Ovi minerali stimuliraju bubrege na veće lučenje uree (mokraćne kiseline), a time se stimulira i izbacivanje masnoća iz organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hren i rotkvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hren potiče izlučivanje mokraće, uništava mikroorganizme u crijevima, djeluje protiv nadimanja.  Ta biljka velikih zelenih listova i bijelog korijena izvrstan je diuretik i dobra za probavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rotkvice čiste sluznu membranu želuca jer sadrže mnogo željeza i magnezija. Ovi minerali pomažu i rastopiti masnoće u krvi. Hren i rotkvice su povrće koje se tradicionalno opisuje kao „čistači krvi“, pa su stoga ove namirnice prijateljski naklonjene bubrezima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U dijetnoj prehrani, odnosno u kuri mršavljenja, zelena salata je nezamjenjiva namirnica. U zelenoj salati ima kalija, fosfora, kalcija i magnezija te vitamina C, karotena (provitamina A), vitamina E, vitamina B1, B2, B6 i niacina. Ova namirnica u svom sastavu ima 90 % vode. Zdrava je za probavu i rad jetre, a u 100 g nalazi se samo 13 kcal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Luk, slično kao i češnjak, sadrži minerale i ulja koja pomažu rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam. Luk sadrži vitamin B6, vitamin C i antioksidanse. Poboljšava krvnu sliku, ne sadrži masnoće niti kolesterol. Luk ima malu energetsku vrijednost, 100 g se nalazi 36 kcal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sirova rajčica sadrži 94 posto vode. Bogata je karotenom, antioksidansom likopenom i vitaminom C, te pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma. Rajčica sadrži mnoge organske kiseline i pektine, koji aktiviraju proces probave i sprečavaju negativno djelovanje bakterija. Ona povećava izlučivanje vode iz organizma te je pogodna kod osoba koje boluju od reume, upale zglobova, gihta, kamenaca u bubregu i žuči. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Namirnice koje pomažu kod mršavljenja (2) - diuretici Kod mršavljenja namirnice koje imaju diuretski učinak su nezaobilazne Što su diuretici? Diuretici su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Diuretski učinak imaju neke namirnice i njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma (izmjena tvari). Želite li izgubiti koji kilogram ili općenito "očistiti" organizam takve namirnice treba uvrstiti u svakodnevnu prehranu.  
   Šparoge
   Šparoge  sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Ove aminokiseline direktno djeluju na stanice i razbijanje masnoća u njima. One sadrže kemikalije koje pomažu izlučivanju toksina iz tijela „razbijajući“ oksalnu kiselinu koja uzrokuje nakupljanje masnoće u stanicama. Visok udio kalija i nizak natrija, zajedno s aminokiselinom asparginom, čini šparogu prirodnim diuretikom. Ovakvo svojstvo šparoga od davnine se koristi za ublažavanje simptoma PMS-a (retencije vode). 
   Repa
   Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa pomaže iz tijela izlučiti višak masnoća. Ona sadrži sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati, koji potiču detoksifikaciju enzimskoga sustava, i to tako da ubrzavaju otpuštanje štetnih tvari iz organizma.Ukiseljena repa poznato je sredstvo za poticanje metabolizma. Kiselo povrće i sok od kiseloga povrća djeluju protiv razvoja masnoga tkiva. Repa sadrži gotovo 2 puta više vitamina C nego naranče, mandarine i limuni i 12 puta više nego kupus i mrkva.  Kelj pupčar
   Ovo povrće stimulira žlijezde, osobito gušteraču koja otpušta hormone koji „čiste“ stanice. Kelj pupčar sadrži i minerale koji stimuliraju rad bubrega, čime se ubrzava izlučivanje toksina iz tijela.   Kupus
   Kupus čisti naše tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod, koji pomažu čistiti sluznu membranu želuca i crijeva. Kupus je odlična namirnica ako vam se kile nabiru na području trbuha jer pomaže razbijanju masnih stanica posebno u predjelu abdomena. Mrkva
   Mrkva sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam, te uklanjanje masnih naslaga i otpada.  Mrkva sadrži i posebnu vrstu vlakana, kalcij pektat, koji smanjuje razinu kolesterola u krvi. Također smanjuje zadržavanje tekućine i umiruje cistitis.
   Celer
   Sirov celer bogat je kalcijem koji potiče rad endokrinog sustava, čime se otpušta više hormona koji će razbiti nakupljene masnoće. Korijen celera je izvrsni čistač organizma, osobito jetre, i na taj način potiče metabolizam. Budući da je diuretik, celer se preporuča kod reumatizma, bubrežnih kamenaca, pijeska u mjehuru, celulita i prekomjerne težine. Za celer se kaže da sadrži negativne kalorije, što znači da je potrebno više kalorija da se celer pojede i probavi nego što je kalorijska vrijednost samog celera. U 100 g celera nalazi se samo 10 kcal. Krastavac
   Krastavac je povrće s s velikim udjelom vode (96 posto), pa povećava  lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Krastavci su bogati sumporom i silicijem. Ovi minerali stimuliraju bubrege na veće lučenje uree (mokraćne kiseline), a time se stimulira i izbacivanje masnoća iz organizma.  Hren i rotkvice
   Hren potiče izlučivanje mokraće, uništava mikroorganizme u crijevima, djeluje protiv nadimanja.  Ta biljka velikih zelenih listova i bijelog korijena izvrstan je diuretik i dobra za probavu. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca jer sadrže mnogo željeza i magnezija. Ovi minerali pomažu i rastopiti masnoće u krvi. Hren i rotkvice su povrće koje se tradicionalno opisuje kao „čistači krvi“, pa su stoga ove namirnice prijateljski naklonjene bubrezima.
   Zelena salata
   U dijetnoj prehrani, odnosno u kuri mršavljenja, zelena salata je nezamjenjiva namirnica. U zelenoj salati ima kalija, fosfora, kalcija i magnezija te vitamina C, karotena (provitamina A), vitamina E, vitamina B1, B2, B6 i niacina. Ova namirnica u svom sastavu ima 90 % vode. Zdrava je za probavu i rad jetre, a u 100 g nalazi se samo 13 kcal. Luk
   Luk, slično kao i češnjak, sadrži minerale i ulja koja pomažu rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam. Luk sadrži vitamin B6, vitamin C i antioksidanse. Poboljšava krvnu sliku, ne sadrži masnoće niti kolesterol. Luk ima malu energetsku vrijednost, 100 g se nalazi 36 kcal.
   Rajčica
   Sirova rajčica sadrži 94 posto vode. Bogata je karotenom, antioksidansom likopenom i vitaminom C, te pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma. Rajčica sadrži mnoge organske kiseline i pektine, koji aktiviraju proces probave i sprečavaju negativno djelovanje bakterija. Ona povećava izlučivanje vode iz organizma te je pogodna kod osoba koje boluju od reume, upale zglobova, gihta, kamenaca u bubregu i žuči. 
   
 žena.hr 

Namirnice koje pomažu kod mršavljenja (2) - diuretici

<para>Savršen recept za mršavljenje je, to već svi znaju, kombinacija vježbanja i pravilne prehrane. A ako govorimo o hrani, poznato je da neke namirnice više potpomažu vaše napore da smršavite. Ovo je prvi dio popisa hrane koja će „probuditi“ vaš metabolizam i pomoći vam riješiti se suvišnih masnoća iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline s obzirom da obiluju pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu. Vežući se sa žučnim kiselinama smanjuje apsorpciju masti i kolesterola, naročito LDL-kolesterola (“lošeg”), dok koncentracija zaštitnog HDL-kolesterola ostaje nepromjenjena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Isto tako u prehranu uvrstite citruse (naranče, limune, grejp, mandarine, limeta) jer su bogati C vitaminom koji smanjuje apsorpciju masti. Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, je izrazit antioksidans koji sudjeluje u brojnim procesima važnim normalno funkcioniranje organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Citrusno voće je korisno i može djelovati preventivno kod pojave ateroskleroze, jer vitamin C može smanjiti naslage na stijenkama krvih žila. Vjeruje se naime da molekule kolesterola postaju štetne upravo kada oksidiraju, što vitamin C može spriječiti pomažući glavnom antioksidantu u mastima - vitaminu E. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Soja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Soja je najpopularnija i jedna od najviše istraživanih mahunarki u svijetu i jedina je biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline, bez kojih organizam ne može funkcionirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zrno soje i nefermentirani proizvodi soje bogati su i jedinstveni izvor izoflavona, genisteina i diadzeina koji se u literaruri često susreću pod imenom fitoestrogeni. Studija objavljena u časopisu Endocrinology u kolovozu 2003. tvrdi da fitoestrogeni iz soje, osobito genistein, imaju povoljno djelovanje na vitkost tako što utječu na proizvodnju manjeg broja malih masnih stanica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Soja sadrži i lecitin koji je izvrstan je za zdravlje srca i dobru cirkulaciju. Lecitin sprečava aterosklerozu, te razgrađuje masnoće i kolesterol čisteći krvne žile, jetru i cijeli organizam od masnih depozita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja su pokazala da prehrana koja obuhvaća soju značajno utječe na smanjenje tlaka i ukupnog kolesterola, povećava razinu HDL-a (dobrog kolesterola), te skuplja LDL kolesterola (loš kolesterol) nakupljen u arterijama i omogućuje njegovo izlučivanje iz tijela. Vlakna prisutna u znatnoj količini u soji vežu masti i kolesterol iz hrane tako da se kolesterol manje apsorbira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Češnjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Češnjak, bilo svjež, kao češnjakovo ulje ili kao sok od češnjaka, smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija, podstiče cirkulaciju krvi, povećava otpornost organizma, doprinosi održavanju vitalnosti i općem zdravlju organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema rezultatima nekih istraživanja, češnjak je jedno od najboljih sredstava u prevenciji i liječenju začepljenja krvnih žila. Snižava razinu štetnog kolesterola (LDL) u plazmi, odnosno istodobno povećava koncentraciju zaštitnog kolesterola (HDL).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijetalna vlakna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijetalna vlakna bi zbog povoljnog utjecaja na zdravlje kao što je snižavanje kolesterola, poticanja prirodne pasaže crijeva i reguliranja probave trebala postati dio svakodnevne prehrane. Dijetalna vlakna su dijelovi biljaka kompleksnog sastava i građe, otporna su na apsorpciju, a mogu potpuno ili djelomično fermentirati ili su pak potpuno neprobavljiva. Prema topivosti dijele se na pektine i biljne smole - topive u vodi i celulozu, hemicelulozu i lignin koji su netopivi u vodi. Celuloza je vrlo korisna u prehrani jer njena vlakna vezuju toksične materije i izbacuju ih iz organizma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti pa tako pomažu pri držanju dijete. No, zapamtite, vrlo je važno da kada jedete hranu koja sadrži dosta vlakana pijete dosta tekućine, jer ukoliko to ne činite može doći do iritacije crijeva ili pak do začepljenja crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namirnice koje sadrže vlakna:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. cjelovite žitarice: zob, riža, ječam, heljda, pšenica, lan, raž, kukuruz...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. voće: bobičasto voće, kruška, jabuka, jagoda , malina, grožđe...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. povrće: zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. mahunarke: grašak, grah, mahune, slanutak, leća...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. orašasti plodovi: lješnjak, badem, orah, kikiriki...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Namirnice koje pomažu kod mršavljenja (1) Probudite metabolizam i riješite se suvišnih masnoća iz organizma Savršen recept za mršavljenje je, to već svi znaju, kombinacija vježbanja i pravilne prehrane. A ako govorimo o hrani, poznato je da neke namirnice više potpomažu vaše napore da smršavite. Ovo je prvi dio popisa hrane koja će „probuditi“ vaš metabolizam i pomoći vam riješiti se suvišnih masnoća iz organizma.
   Voće 
   Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline s obzirom da obiluju pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu. Vežući se sa žučnim kiselinama smanjuje apsorpciju masti i kolesterola, naročito LDL-kolesterola (“lošeg”), dok koncentracija zaštitnog HDL-kolesterola ostaje nepromjenjena.
   Isto tako u prehranu uvrstite citruse (naranče, limune, grejp, mandarine, limeta) jer su bogati C vitaminom koji smanjuje apsorpciju masti. Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, je izrazit antioksidans koji sudjeluje u brojnim procesima važnim normalno funkcioniranje organizma. 
   Citrusno voće je korisno i može djelovati preventivno kod pojave ateroskleroze, jer vitamin C može smanjiti naslage na stijenkama krvih žila. Vjeruje se naime da molekule kolesterola postaju štetne upravo kada oksidiraju, što vitamin C može spriječiti pomažući glavnom antioksidantu u mastima - vitaminu E. 
   Soja 
   Soja je najpopularnija i jedna od najviše istraživanih mahunarki u svijetu i jedina je biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline, bez kojih organizam ne može funkcionirati.
   Zrno soje i nefermentirani proizvodi soje bogati su i jedinstveni izvor izoflavona, genisteina i diadzeina koji se u literaruri često susreću pod imenom fitoestrogeni. Studija objavljena u časopisu Endocrinology u kolovozu 2003. tvrdi da fitoestrogeni iz soje, osobito genistein, imaju povoljno djelovanje na vitkost tako što utječu na proizvodnju manjeg broja malih masnih stanica. 
   Soja sadrži i lecitin koji je izvrstan je za zdravlje srca i dobru cirkulaciju. Lecitin sprečava aterosklerozu, te razgrađuje masnoće i kolesterol čisteći krvne žile, jetru i cijeli organizam od masnih depozita.
   Istraživanja su pokazala da prehrana koja obuhvaća soju značajno utječe na smanjenje tlaka i ukupnog kolesterola, povećava razinu HDL-a (dobrog kolesterola), te skuplja LDL kolesterola (loš kolesterol) nakupljen u arterijama i omogućuje njegovo izlučivanje iz tijela. Vlakna prisutna u znatnoj količini u soji vežu masti i kolesterol iz hrane tako da se kolesterol manje apsorbira.
   Češnjak
   Češnjak, bilo svjež, kao češnjakovo ulje ili kao sok od češnjaka, smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija, podstiče cirkulaciju krvi, povećava otpornost organizma, doprinosi održavanju vitalnosti i općem zdravlju organizma.
   Prema rezultatima nekih istraživanja, češnjak je jedno od najboljih sredstava u prevenciji i liječenju začepljenja krvnih žila. Snižava razinu štetnog kolesterola (LDL) u plazmi, odnosno istodobno povećava koncentraciju zaštitnog kolesterola (HDL).
   Dijetalna vlakna
   Dijetalna vlakna bi zbog povoljnog utjecaja na zdravlje kao što je snižavanje kolesterola, poticanja prirodne pasaže crijeva i reguliranja probave trebala postati dio svakodnevne prehrane. Dijetalna vlakna su dijelovi biljaka kompleksnog sastava i građe, otporna su na apsorpciju, a mogu potpuno ili djelomično fermentirati ili su pak potpuno neprobavljiva. Prema topivosti dijele se na pektine i biljne smole - topive u vodi i celulozu, hemicelulozu i lignin koji su netopivi u vodi. Celuloza je vrlo korisna u prehrani jer njena vlakna vezuju toksične materije i izbacuju ih iz organizma
   Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti pa tako pomažu pri držanju dijete. No, zapamtite, vrlo je važno da kada jedete hranu koja sadrži dosta vlakana pijete dosta tekućine, jer ukoliko to ne činite može doći do iritacije crijeva ili pak do začepljenja crijeva.
   Namirnice koje sadrže vlakna:
   1. cjelovite žitarice: zob, riža, ječam, heljda, pšenica, lan, raž, kukuruz...
   2. voće: bobičasto voće, kruška, jabuka, jagoda , malina, grožđe...
   3. povrće: zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak, 
   4. mahunarke: grašak, grah, mahune, slanutak, leća...
   5. orašasti plodovi: lješnjak, badem, orah, kikiriki...
   
 žena.hr 

Namirnice koje pomažu kod mršavljenja (1)

<para>Uobičajena navika 58% ljudi je preskakanje doručka. To je najgora varijanta. Doručak bi trebao probuditi metabolizam, dati vam dobar osjećaj i kontrolirati tjelesnu težinu. 
</para>
<para>
 1. Doručak na bazi ugljikohidrataKada ujutro pojedete jednostavne šećere (zašećerene rafinirane žitne pahuljice, bijeli kruh, tost, itd.), oni će momentalno izazvati nagli porast razine šećera u krvi, a organizam će zauzvrat kompenzirati dodatno opterećenje šećerom. Šećer koji se ne iskorištava za energetske potrebe pretvara se i sprema kao mast. Posljedica to ga je smanjenje razine šećera u krvi i želja za još ugljikohidrata. Taj se ciklus ponavlja još 2-3 puta tijekom dana. Ovaj začarani krug jedan je od razloga nastanka velikih zdravstvenih problema i dodatne tjelesne težine. </para>
<para>
 2. Preskakanje doručka
</para>
<para>Kada preskočite doručak, šećer u krvi padne ispod normalne razine, a vi žudite za hranom i osjećate pad energije. I opet dolazite u napast da uzimanjem jednostavnih ugljikohidrata brzo dobijete energiju. Jednostavni ugljikohidrati će izazvati momentalno povećanje razine šećera u krvi, a organizam će odmah kompenzirati dodatno opterećenje šećerom. Višak šećera se pretvara u mast. Taj se ciklus ponavlja još 2-3 puta tijekom dana. Ovaj začarani krug jedan je od razloga nastanka velikih zdravstvenih problema i dodatne tjelesne težine.</para>
<para>
 3.  Uravnotežen doručak na bazi proteina
</para>
<para>Takav nas doručak opskrbljuje svim vitalnim nutrijentima i energijom bez nepotrebnog povećanja razine šećera u krvi. Pomaže nam izbjeći ovisnost o namirnicama prepunim šećera tijekom dana. Na taj način apetit ostaje pod kontrolom, žudnja za ugljikohidratima (grickalice, čokolada, kolači, loši slatkiši, bezalkoholni napitci, itd.) se smanjuje i organizam za dobivanje energije koristi nešto vlastitih zaliha masti. Naravno da bi zadnji izbor trebao biti izbor svih ljudi koji paze na svoje zdravlje.</para>
<para>
 Važnost doručka
</para>
<para>Važnost doručka treba češće spominjati jednostavno iz tog razloga što statistike pokazuju da 56% našeg pučanstva uopće ne doručkuje. Samim uvođenjem tog obroka napravili bi puno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se doručak preskače dešava se slijedeće:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaše se tijelo ujutro budi i zbog 100 trilijuna stanica Vas moli:“Hej, daj mi 114 nutrijenata i energiju koju sam potrošio u zadnjih 24 sata!“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da vidimo čime ga hranite: Ničim! Rezultat je pad razine šećera u krvi i osjećaj gladi zbog kojeg tražite jednostavne ugljikohidrate (čokolada, kava, bomboni, kolačići, sokovi i sl.).</para>
<para>Podižući razinu šećera u krvi silite vaša jetra da proizvode više inzulina. Inzulin miče šećer iz krvi i pretvara ga u masnoće. Rezultat je da razina šećera u krvi pada, često i ispod one s kojom ste se probudili. Počinjete osjećati glad i općenitu slabost. Da bi smanjili glad ponovno trebate jednostavne ugljikohidrate koji ponovno podižu razinu šećera u krvi. Svaka injekcija šećera popraćena je i dozom inzulina. Ovaj se ciklus ponavlja nekoliko puta tokom dana i stvara se ovisnost o ugljikohidratima.</para>
<para>Ovisnost o ugljikohidratima preopterećuje i slabi jetru što može dovesti do dijabetesa. Osobno smatram da je najveći krivac sve većeg porasta dijabetesa tipa 2 temeljen na unosu jednostavnih ugljikohidrata, pogotovu na doručku iz pekarne usput do posla. Bijelo brašno, bijela riža i tjestenina je obrađena, tj. iz te hrane su eliminarana vlakna koja sporije otpuštaju ugljikohidrate koji se u probavi automatski pretvaraju u šećer.</para>
<para>Previše šećera u krvi oštećuje krvne žile. Višak šećera će inzulin pretvoriti u masti. Sve navedeno je najčešći uzrok prekomjerne težine, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>A sve počinje lošim doručkom!</para>
<para>
 Što jesti za idealan doručak?
</para>
<para>Već sam spomenula da je doručak najvažniji dnevni obrok i da je redovito doručkovanje poželjna prehrambena navika. Nakon 8 - 10 sati posta, organizam je ujutro u prvom stadiju gladovanja. Kako bi pokrenuli metabolizam i mozgu osigurali potrebnu energiju, prvi dnevni obrok ne bi trebalo predugo odgađati.</para>
<para>Dobar doručak uključuje mliječne proizvode kao dobar izvor proteina i kalcija, integralna peciva ili pahuljice, kao izvor kompleksnih ugljikohidrata i voće kao izvor prehrambenih vlakana te nekih vitamina i minerala. </para>
<para>Česta isprika je nedostatak vremena za pripremu kvalitetnog obroka, međutim, odlučite li se na <emphasis>
 žitarice s visokovrijednim fermentiranim mliječnim proizvodom,</emphasis> za pripremu i konzumiranje trebat će vam približno 5 minuta.</para>
<para>Želite li , odaberite kukuruzne, zobene ili pšenične pahuljice i prelijte ih obranim mlijekom, ili fermentiranim mliječnim proizvodima sa niskim udjelom mliječne masti. </para>
<para>Ukoliko pak imate potrebu za <emphasis>
 visokokaloričnim jutarnjm obrokom
 </emphasis>, odaberite müsli s dodanim komadićima voća, orašastim plodovima i čokoladom te ih prelijte mlijekom ili jogurtom s višim udjelom mliječne masti. Dobar je odabir i integralno pecivo sa sirom, nemasnom šunkom i povrćem po želji. Svakom doručku dobro je pridodati i voće po želji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobar tek!</para>
<para>Vaš Nutri1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Željka Matijašić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>savjetnik za prehranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.nutri1.bloger.hr">www.nutri1.bloger.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Idealan doručak Započnite dan s kvalitetnim obrokom, kako bi se napunili energijom za cijeli dan Uobičajena navika 58% ljudi je preskakanje doručka. To je najgora varijanta. Doručak bi trebao probuditi metabolizam, dati vam dobar osjećaj i kontrolirati tjelesnu težinu. 


   1. Doručak na bazi ugljikohidrataKada ujutro pojedete jednostavne šećere (zašećerene rafinirane žitne pahuljice, bijeli kruh, tost, itd.), oni će momentalno izazvati nagli porast razine šećera u krvi, a organizam će zauzvrat kompenzirati dodatno opterećenje šećerom. Šećer koji se ne iskorištava za energetske potrebe pretvara se i sprema kao mast. Posljedica to ga je smanjenje razine šećera u krvi i želja za još ugljikohidrata. Taj se ciklus ponavlja još 2-3 puta tijekom dana. Ovaj začarani krug jedan je od razloga nastanka velikih zdravstvenih problema i dodatne tjelesne težine. 

   2. Preskakanje doručka

Kada preskočite doručak, šećer u krvi padne ispod normalne razine, a vi žudite za hranom i osjećate pad energije. I opet dolazite u napast da uzimanjem jednostavnih ugljikohidrata brzo dobijete energiju. Jednostavni ugljikohidrati će izazvati momentalno povećanje razine šećera u krvi, a organizam će odmah kompenzirati dodatno opterećenje šećerom. Višak šećera se pretvara u mast. Taj se ciklus ponavlja još 2-3 puta tijekom dana. Ovaj začarani krug jedan je od razloga nastanka velikih zdravstvenih problema i dodatne tjelesne težine.

   3.  Uravnotežen doručak na bazi proteina

Takav nas doručak opskrbljuje svim vitalnim nutrijentima i energijom bez nepotrebnog povećanja razine šećera u krvi. Pomaže nam izbjeći ovisnost o namirnicama prepunim šećera tijekom dana. Na taj način apetit ostaje pod kontrolom, žudnja za ugljikohidratima (grickalice, čokolada, kolači, loši slatkiši, bezalkoholni napitci, itd.) se smanjuje i organizam za dobivanje energije koristi nešto vlastitih zaliha masti. Naravno da bi zadnji izbor trebao biti izbor svih ljudi koji paze na svoje zdravlje.

   Važnost doručka

Važnost doručka treba češće spominjati jednostavno iz tog razloga što statistike pokazuju da 56% našeg pučanstva uopće ne doručkuje. Samim uvođenjem tog obroka napravili bi puno.Ako se doručak preskače dešava se slijedeće:Vaše se tijelo ujutro budi i zbog 100 trilijuna stanica Vas moli:“Hej, daj mi 114 nutrijenata i energiju koju sam potrošio u zadnjih 24 sata!“Da vidimo čime ga hranite: Ničim! Rezultat je pad razine šećera u krvi i osjećaj gladi zbog kojeg tražite jednostavne ugljikohidrate (čokolada, kava, bomboni, kolačići, sokovi i sl.).
Podižući razinu šećera u krvi silite vaša jetra da proizvode više inzulina. Inzulin miče šećer iz krvi i pretvara ga u masnoće. Rezultat je da razina šećera u krvi pada, često i ispod one s kojom ste se probudili. Počinjete osjećati glad i općenitu slabost. Da bi smanjili glad ponovno trebate jednostavne ugljikohidrate koji ponovno podižu razinu šećera u krvi. Svaka injekcija šećera popraćena je i dozom inzulina. Ovaj se ciklus ponavlja nekoliko puta tokom dana i stvara se ovisnost o ugljikohidratima.
Ovisnost o ugljikohidratima preopterećuje i slabi jetru što može dovesti do dijabetesa. Osobno smatram da je najveći krivac sve većeg porasta dijabetesa tipa 2 temeljen na unosu jednostavnih ugljikohidrata, pogotovu na doručku iz pekarne usput do posla. Bijelo brašno, bijela riža i tjestenina je obrađena, tj. iz te hrane su eliminarana vlakna koja sporije otpuštaju ugljikohidrate koji se u probavi automatski pretvaraju u šećer.
Previše šećera u krvi oštećuje krvne žile. Višak šećera će inzulin pretvoriti u masti. Sve navedeno je najčešći uzrok prekomjerne težine, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.A sve počinje lošim doručkom!

   Što jesti za idealan doručak?

Već sam spomenula da je doručak najvažniji dnevni obrok i da je redovito doručkovanje poželjna prehrambena navika. Nakon 8 - 10 sati posta, organizam je ujutro u prvom stadiju gladovanja. Kako bi pokrenuli metabolizam i mozgu osigurali potrebnu energiju, prvi dnevni obrok ne bi trebalo predugo odgađati.
Dobar doručak uključuje mliječne proizvode kao dobar izvor proteina i kalcija, integralna peciva ili pahuljice, kao izvor kompleksnih ugljikohidrata i voće kao izvor prehrambenih vlakana te nekih vitamina i minerala. 
Česta isprika je nedostatak vremena za pripremu kvalitetnog obroka, međutim, odlučite li se na 
      žitarice s visokovrijednim fermentiranim mliječnim proizvodom, za pripremu i konzumiranje trebat će vam približno 5 minuta.
Želite li , odaberite kukuruzne, zobene ili pšenične pahuljice i prelijte ih obranim mlijekom, ili fermentiranim mliječnim proizvodima sa niskim udjelom mliječne masti. 
Ukoliko pak imate potrebu za 
      visokokaloričnim jutarnjm obrokom
   , odaberite müsli s dodanim komadićima voća, orašastim plodovima i čokoladom te ih prelijte mlijekom ili jogurtom s višim udjelom mliječne masti. Dobar je odabir i integralno pecivo sa sirom, nemasnom šunkom i povrćem po želji. Svakom doručku dobro je pridodati i voće po želji. Dobar tek!
Vaš Nutri1
   Željka Matijašićsavjetnik za prehranu
   www.nutri1.bloger.hr
   
 žena.hr 

Idealan doručak

<para>Prilikom vježbanja i trčanja koljena su onaj dio tijela koji najviše „trpi“. Zasigurno je većina nas prilikom vježbanja osjetila bolove u koljenima, osobito kod izlaganja većim opterećenjima. S obzirom da zglobovi i koljena nose naše tijelo, važno je ojačati mišiće koji ih okružuju i učvršćuju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao i sa bilo kojom drugom vrstom vježbanja najvažnije je prvo obaviti streching ili istezanje mišića. Istezanje opušta mišiće, čineći ih elastičnijima. Tako ih pripremamo za pokrete koje ćemo izvoditi tijekom vježbanja. Mišiće koji su elastičniji teže ćemo istegnuti ili uganuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednako je važno zapamtiti da se ne pretjeruje u vježbanju. Nekad se mislilo da učinkovito vježbanje mora boljeti. Današnji stručnjaci znaju da to nije istina. Slabi bolovi su normalni dok se naprežete tijekom vježbanja i ukazuju da je došlo do mikro oštećenja mišića nakon čega prilikom oporavka stanica dolazi i do njihovog rasta. No do oporavka mora doći, zato je važno da ne pretjerujete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe za jačanje koljena fokusirat će se prvenstveno na mišiće stražnje strane nadkoljenice (stražnja loža) i prednje strane nadkoljenice (kvadricepsi), iako je važno ne zaboraviti na mišiće stražnje strane potkoljenice (lista) i mišiće unutarnje i vanjske strane bedara (aduktore i abduktore). Fokusiranje samo na jednu grupu mišića samo će izazvati neravnotežu, a s time i daljnje probleme za koljena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoji mnogo vježba koje su osmišljene jačanju mišića koji podržavaju koljeno, mi nabrajamo one najosnovnije:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Balansiranje. Koljena možete ojačati jednostavnim vježbama ravnoteže. Upotrijebite stolicu kao oslonac i jednostavno balansirajte na jednoj nozi, naizmjenično ih mijenjajući.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Jačanje kvadricepsa kontrakcijama. Sjednite na stolicu i ispružite noge tako da vam pete dodiruju pod. Pazeći da su vam koljena izravnata, napnite mišiće prednje strane nadkoljenice (kvadricepse). Držite ih napnute deset sekundi, pa opustite na pet sekundi i ponovo ponovite vježbu. U početku ponovite pet puta, a kasnije povećavajte ponavljanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Jačanje kvadricepsa podizanjem nogu. Legnite na leđa. Desno koljeno savinite tako da vam je desno stopalo položeno na tlo. Ispruženu lijevu nogu podižite do visine desnog koljena. Zadržite tri sekunde, spustite nogu i ponovite još devet puta. Zamijenite noge pa sve ponovite. Naizmjence vježbajte nogama po tri serije za početak. S vremenom povećajte ponavljanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Jačanje stražnje lože kontrakcijama. Sjednite na stolicu, stopala neka vam budu čvrsto položena na tlo. Tada pokušajte pomaknuti stopala prema sebi, bez da ih pomičete. Osjetit ćete kako zatežete mišiće stražnje strane nadkoljenice (stražnje lože). Držite mišiće zategnute deset sekundi, pa opustite. Ponovite vježbu za početak pet puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Ležeći pregib za zadnju ložu. Pregibe radite ležeći na trbuhu. U tom položaju stavite desno stopalo na lijevu petu. Pokušavajte podići lijevu nogu (možete skvrčiti koljeno), ali se odupirite desnom nogom (desna noga neka pokušava spriječiti lijevu da se podigne prema stražnjici). Zadržite napnute mišiće deset sekundi i zatim opustite. Ponovite vježbu za početak pet puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Pet vježbi za jačanje koljena Ojačajte mišiće koji okružuju i učvršćuju koljeno Prilikom vježbanja i trčanja koljena su onaj dio tijela koji najviše „trpi“. Zasigurno je većina nas prilikom vježbanja osjetila bolove u koljenima, osobito kod izlaganja većim opterećenjima. S obzirom da zglobovi i koljena nose naše tijelo, važno je ojačati mišiće koji ih okružuju i učvršćuju. 
   Kao i sa bilo kojom drugom vrstom vježbanja najvažnije je prvo obaviti streching ili istezanje mišića. Istezanje opušta mišiće, čineći ih elastičnijima. Tako ih pripremamo za pokrete koje ćemo izvoditi tijekom vježbanja. Mišiće koji su elastičniji teže ćemo istegnuti ili uganuti.
   Jednako je važno zapamtiti da se ne pretjeruje u vježbanju. Nekad se mislilo da učinkovito vježbanje mora boljeti. Današnji stručnjaci znaju da to nije istina. Slabi bolovi su normalni dok se naprežete tijekom vježbanja i ukazuju da je došlo do mikro oštećenja mišića nakon čega prilikom oporavka stanica dolazi i do njihovog rasta. No do oporavka mora doći, zato je važno da ne pretjerujete. 
   Vježbe za jačanje koljena fokusirat će se prvenstveno na mišiće stražnje strane nadkoljenice (stražnja loža) i prednje strane nadkoljenice (kvadricepsi), iako je važno ne zaboraviti na mišiće stražnje strane potkoljenice (lista) i mišiće unutarnje i vanjske strane bedara (aduktore i abduktore). Fokusiranje samo na jednu grupu mišića samo će izazvati neravnotežu, a s time i daljnje probleme za koljena. 
   Postoji mnogo vježba koje su osmišljene jačanju mišića koji podržavaju koljeno, mi nabrajamo one najosnovnije:
   1. Balansiranje. Koljena možete ojačati jednostavnim vježbama ravnoteže. Upotrijebite stolicu kao oslonac i jednostavno balansirajte na jednoj nozi, naizmjenično ih mijenjajući.  
   2. Jačanje kvadricepsa kontrakcijama. Sjednite na stolicu i ispružite noge tako da vam pete dodiruju pod. Pazeći da su vam koljena izravnata, napnite mišiće prednje strane nadkoljenice (kvadricepse). Držite ih napnute deset sekundi, pa opustite na pet sekundi i ponovo ponovite vježbu. U početku ponovite pet puta, a kasnije povećavajte ponavljanje. 
   3. Jačanje kvadricepsa podizanjem nogu. Legnite na leđa. Desno koljeno savinite tako da vam je desno stopalo položeno na tlo. Ispruženu lijevu nogu podižite do visine desnog koljena. Zadržite tri sekunde, spustite nogu i ponovite još devet puta. Zamijenite noge pa sve ponovite. Naizmjence vježbajte nogama po tri serije za početak. S vremenom povećajte ponavljanje. 
   4. Jačanje stražnje lože kontrakcijama. Sjednite na stolicu, stopala neka vam budu čvrsto položena na tlo. Tada pokušajte pomaknuti stopala prema sebi, bez da ih pomičete. Osjetit ćete kako zatežete mišiće stražnje strane nadkoljenice (stražnje lože). Držite mišiće zategnute deset sekundi, pa opustite. Ponovite vježbu za početak pet puta. 
   5. Ležeći pregib za zadnju ložu. Pregibe radite ležeći na trbuhu. U tom položaju stavite desno stopalo na lijevu petu. Pokušavajte podići lijevu nogu (možete skvrčiti koljeno), ali se odupirite desnom nogom (desna noga neka pokušava spriječiti lijevu da se podigne prema stražnjici). Zadržite napnute mišiće deset sekundi i zatim opustite. Ponovite vježbu za početak pet puta.
   
 žena.hr 

Pet vježbi za jačanje koljena

<para>Mnogi okorjeli “prehrambeni klasičari” na spomen riječi makrobiotika stvaraju sliku alternativne medicine i nadriliječništva. 
</para>
<para>Međutim, objava članka o makrobiotici u uglednom časopisu „Journal of Nutrition”, znači da se granice polako ali sigurno pomiču i da je pomirba svih pristupa koji mogu pomoći ovoj našoj bolesnoj populaciji na vidiku. </para>
<para>Na makrobiotiku se često odlučuju osobe kojima su dijagnosticirane bolesti za koje konvencionalna medicina nema adekvatne terapije, poput karcinoma. Ovakav način prehrane obuhvaća cjelovite žitarice, povrće, soju, a ograničava mliječne proizvode, procesiranu hranu i meso. Ovakava prehrana, siromašana zasićenim mastima i kolesterolom, a bogata prehrambenim vlaknima, vitaminima i mineralima, može smanjiti opasnost pojave bolesti srca i karcinoma. </para>
<para>Ipak, zbog ograničavanja nekih namirnica, ovakav način prehrane može biti manjkav, te može doći do nedostatka kalcija, vitamina D, vitamina B12 i željeza, te se stoga ne preporučuje djeci, adolescentima, te trudnicama i dojiljama. </para>
<para>Makrobiotika je privlači sve veću pažnju zbog izvjesnog broja medicinskih prikaza slučajeva u bolesnika koji su se oporavili od neizlječivih karcinoma. Osnovni principi makrobiotike u skladu su s preporukama mnogih uglednih medicinskih institucija koje se bave prevencijom kroničnih bolesti, posebice karcinoma. </para>
<para>
 Povijest
</para>
<para>Prvi zapisi o korištenju pojma “makrobiotika” sežu još od Hipokrata. „Macro” je grčka riječ za “najduži”, a „bios” je grčka riječ za “život”. Pojam „makrobiotika” odnosi se na način života koji je u harmoniji s beskrajnim skladom svemira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijekom povijesti, filozofi i liječnici sa svih krajeva svijeta koristili su ovaj pojam kao oznaku života u skladu s prirodom, jednostavne izbalansirane prehrane i dugovječnosti. </para>
<para>Smatra se da moderna makrobiotika potječe iz Japana, gdje su je na početku dvadesetog stoljeća popularizirali dr. Sagen Ishitsuka, Yukikazu Sakurazawa. Ovi japanski edukatori izliječili su se od ozbiljnih bolesti slijedeći jednostavnu prehranu koja se sastojala od smeđe riže, miso – juhe i povrća iz mora. </para>
<para>Nakon ozdravljenja, Ishitsuka i Sakurazawa (na zapadu poznat pod pseudonimom George Ohsawa) radili su na integriranju istočnjačke i zapadnjačke filozofije i medicine kako bi kreirali jedinstveni princip prehrane i životnog stila koji je danas poznat kao makrobiotika. </para>
<para>
 Principi
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="813c7df6-35ba-11eb-ad62-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Oshawin učenik, Michio Kushi, poznati je autor brojnih knjiga o makrobiotici, piše: “U svemiru se sve vječno mijenja, a ova promjena nastavlja se zahvaljujući beskrajnom skladu svemira. Suprotnosti se privlače kako bi postigle sklad, a sličnosti se odbijaju kako bi izbjegle nesklad…Ovi ciklusi događaju se svuda u prirodi i svemiru.”</para>
<para>U istočnjačkoj filozofiji, “suprotnosti” o kojima Kushi govori nazivaju se yin i yang. Kaže se da je yin hladan, dok je yang vruć, yin je sladak, yang je slan, yin je pasivan, yang je agresivan. </para>
<para>Sile yin-a i yang-a prisutne su i u hrani koju jedemo. Iako sva hrana ima u sebi komponente yin-a i yang-a, neka hrana je više yin, dok je druga više yang. Makrobiotički pogled na prehranu sastoji se u izjednačavanju yin-a i yang-a u organizmu čovjeka, a u svrhu postizanja optimalnog zdravlja.</para>
<para>Osnovne preporuke za provođenje makrobiotičke prehrane mogu se sažeti u nekoliko naputaka:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Cjelovite žitarice, uključujući smeđu rižu, ječam, zob, raž, kukuruz i puno zrno pšenice smatraju se namirnicama koje imaju izrazito uravnotežen odnos yin-a i yang-a, te trebaju činiti 50-60% dnevnog unosa hrane. Iako se prednost treba dati integralnim žitaricama, mogu se konzumirati i male količine rafiniranih žitarica.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Svježe povrće trebalo bi činiti 25-30% unosa hrane. Poželjen je dnevni unos kupusa, brokule, cvjetače, kelja, blitve, luka i bundeve. Povrće koje se konzumira 2-3 puta tjedno je celer, zelena salata, gljive, grašak i grah. Povrće treba biti pripremljeno na pari, s dodatkom male količine nerafiniranog biljnog ulja, najbolje sezamovog ili kukuruznog.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Grahorice i povrće iz mora trebaju činiti 5 – 10 % dnevnog unosa hrane. Posebno vrijedne namirnice su grah, leća i tofu (sir od soje). Povrće iz mora; wakame, hiziki, kombu, i nori, bogato je vitaminima i mineralima i trebalo bi se jesti uz svaki obrok.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Juhe i bujoni trebali bi činiti 5 – 10 % dnevnog unosa hrane. Najčešće se jedu juhe koje sadrže miso (pasta od sojinog zrna), povrće i grah.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Svakoga tjedna treba konzumirati nekoliko porcija orašastih plodova, sjemenki i svježe ribe  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sirup od smeđe riže i ječmeni slad koriste se kao zaslađivači. Ocat od smeđe riže koristi se povremeno, a prirodno procesirana morska sol i tamari sojin umak koriste se kao začini.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Unos tekućine treba biti određen osjećajem žeđi. Prihvatljivi su čajevi od žitarica, a napitke s kofeinom treba izbjegavati. Voda za piće i kuhanje treba biti pročišćena.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sva hrana treba biti organski uzgojena, a prednost treba dati svježem povrću i voću.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Principi makrobiotičke prehrane uzimaju u obzir i način na koji se hrana konzumira i priprema. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Na temelju navedenih preporuka, Michio Kushi je konstruirao piramidu makrobiotičke prehrane koju je nazvao „The Great Life Pyramid” ili “Piramida izvrsnog života”. Ova piramida razlikuje se od konvencionalne piramide, ali i od piramide mediteranske i vegetarijanske prehrane po povećanom udjelu povrća, te značajnom udjelu povrća iz mora. Mlijeko i mliječni proizvodi, te crveno meso značajno su reducirani, a voće je zastupljeno u manjoj mjeri, međutim nije zabranjeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako je prisutan tek mali broj kliničkih istraživanja koji ocjenjuje blagodati makrobiotičkog stila života, ovaj način prehrane i života treba uzeti u obzir kao potencijalno sredstvo prevencije i terapije bolesti današnjice. </para>
<para>Dr.sc.Darija Vranešić </para>
<para>
 <ulink url="http://www.gastro.hr">www.gastro.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Makrobiotika – terapija i stil života Makrobiotika može smanjiti opasnost pojave bolesti srca i karcinoma Mnogi okorjeli “prehrambeni klasičari” na spomen riječi makrobiotika stvaraju sliku alternativne medicine i nadriliječništva. 

Međutim, objava članka o makrobiotici u uglednom časopisu „Journal of Nutrition”, znači da se granice polako ali sigurno pomiču i da je pomirba svih pristupa koji mogu pomoći ovoj našoj bolesnoj populaciji na vidiku. 
Na makrobiotiku se često odlučuju osobe kojima su dijagnosticirane bolesti za koje konvencionalna medicina nema adekvatne terapije, poput karcinoma. Ovakav način prehrane obuhvaća cjelovite žitarice, povrće, soju, a ograničava mliječne proizvode, procesiranu hranu i meso. Ovakava prehrana, siromašana zasićenim mastima i kolesterolom, a bogata prehrambenim vlaknima, vitaminima i mineralima, može smanjiti opasnost pojave bolesti srca i karcinoma. 
Ipak, zbog ograničavanja nekih namirnica, ovakav način prehrane može biti manjkav, te može doći do nedostatka kalcija, vitamina D, vitamina B12 i željeza, te se stoga ne preporučuje djeci, adolescentima, te trudnicama i dojiljama. 
Makrobiotika je privlači sve veću pažnju zbog izvjesnog broja medicinskih prikaza slučajeva u bolesnika koji su se oporavili od neizlječivih karcinoma. Osnovni principi makrobiotike u skladu su s preporukama mnogih uglednih medicinskih institucija koje se bave prevencijom kroničnih bolesti, posebice karcinoma. 

   Povijest

Prvi zapisi o korištenju pojma “makrobiotika” sežu još od Hipokrata. „Macro” je grčka riječ za “najduži”, a „bios” je grčka riječ za “život”. Pojam „makrobiotika” odnosi se na način života koji je u harmoniji s beskrajnim skladom svemira. Tijekom povijesti, filozofi i liječnici sa svih krajeva svijeta koristili su ovaj pojam kao oznaku života u skladu s prirodom, jednostavne izbalansirane prehrane i dugovječnosti. 
Smatra se da moderna makrobiotika potječe iz Japana, gdje su je na početku dvadesetog stoljeća popularizirali dr. Sagen Ishitsuka, Yukikazu Sakurazawa. Ovi japanski edukatori izliječili su se od ozbiljnih bolesti slijedeći jednostavnu prehranu koja se sastojala od smeđe riže, miso – juhe i povrća iz mora. 
Nakon ozdravljenja, Ishitsuka i Sakurazawa (na zapadu poznat pod pseudonimom George Ohsawa) radili su na integriranju istočnjačke i zapadnjačke filozofije i medicine kako bi kreirali jedinstveni princip prehrane i životnog stila koji je danas poznat kao makrobiotika. 

   Principi


   

Oshawin učenik, Michio Kushi, poznati je autor brojnih knjiga o makrobiotici, piše: “U svemiru se sve vječno mijenja, a ova promjena nastavlja se zahvaljujući beskrajnom skladu svemira. Suprotnosti se privlače kako bi postigle sklad, a sličnosti se odbijaju kako bi izbjegle nesklad…Ovi ciklusi događaju se svuda u prirodi i svemiru.”
U istočnjačkoj filozofiji, “suprotnosti” o kojima Kushi govori nazivaju se yin i yang. Kaže se da je yin hladan, dok je yang vruć, yin je sladak, yang je slan, yin je pasivan, yang je agresivan. 
Sile yin-a i yang-a prisutne su i u hrani koju jedemo. Iako sva hrana ima u sebi komponente yin-a i yang-a, neka hrana je više yin, dok je druga više yang. Makrobiotički pogled na prehranu sastoji se u izjednačavanju yin-a i yang-a u organizmu čovjeka, a u svrhu postizanja optimalnog zdravlja.
Osnovne preporuke za provođenje makrobiotičke prehrane mogu se sažeti u nekoliko naputaka:

   
      Cjelovite žitarice, uključujući smeđu rižu, ječam, zob, raž, kukuruz i puno zrno pšenice smatraju se namirnicama koje imaju izrazito uravnotežen odnos yin-a i yang-a, te trebaju činiti 50-60% dnevnog unosa hrane. Iako se prednost treba dati integralnim žitaricama, mogu se konzumirati i male količine rafiniranih žitarica.  

   
   
      Svježe povrće trebalo bi činiti 25-30% unosa hrane. Poželjen je dnevni unos kupusa, brokule, cvjetače, kelja, blitve, luka i bundeve. Povrće koje se konzumira 2-3 puta tjedno je celer, zelena salata, gljive, grašak i grah. Povrće treba biti pripremljeno na pari, s dodatkom male količine nerafiniranog biljnog ulja, najbolje sezamovog ili kukuruznog.  

   
   
      Grahorice i povrće iz mora trebaju činiti 5 – 10 % dnevnog unosa hrane. Posebno vrijedne namirnice su grah, leća i tofu (sir od soje). Povrće iz mora; wakame, hiziki, kombu, i nori, bogato je vitaminima i mineralima i trebalo bi se jesti uz svaki obrok.  

   
   
      Juhe i bujoni trebali bi činiti 5 – 10 % dnevnog unosa hrane. Najčešće se jedu juhe koje sadrže miso (pasta od sojinog zrna), povrće i grah.  

   
   
      Svakoga tjedna treba konzumirati nekoliko porcija orašastih plodova, sjemenki i svježe ribe  

   
   
      Sirup od smeđe riže i ječmeni slad koriste se kao zaslađivači. Ocat od smeđe riže koristi se povremeno, a prirodno procesirana morska sol i tamari sojin umak koriste se kao začini.  

   
   
      Unos tekućine treba biti određen osjećajem žeđi. Prihvatljivi su čajevi od žitarica, a napitke s kofeinom treba izbjegavati. Voda za piće i kuhanje treba biti pročišćena.  

   
   
      Sva hrana treba biti organski uzgojena, a prednost treba dati svježem povrću i voću.  

   
   
      Principi makrobiotičke prehrane uzimaju u obzir i način na koji se hrana konzumira i priprema. 
   

Na temelju navedenih preporuka, Michio Kushi je konstruirao piramidu makrobiotičke prehrane koju je nazvao „The Great Life Pyramid” ili “Piramida izvrsnog života”. Ova piramida razlikuje se od konvencionalne piramide, ali i od piramide mediteranske i vegetarijanske prehrane po povećanom udjelu povrća, te značajnom udjelu povrća iz mora. Mlijeko i mliječni proizvodi, te crveno meso značajno su reducirani, a voće je zastupljeno u manjoj mjeri, međutim nije zabranjeno.Iako je prisutan tek mali broj kliničkih istraživanja koji ocjenjuje blagodati makrobiotičkog stila života, ovaj način prehrane i života treba uzeti u obzir kao potencijalno sredstvo prevencije i terapije bolesti današnjice. 
Dr.sc.Darija Vranešić 

   www.gastro.hr
   
 žena.hr 

Makrobiotika – terapija i stil života

<para>U “poplavi” svih ovih dijeta koje su trenutačno u trendu i o kojima slušamo na televiziji, radiju, od drugih ljudi ili o njima čitamo u novinama, mnogi ljudi zaboravili su osnove zdravog življenja. Kad ste zaposleni brojeći ugljikohidrate, grame masnoće ili koliko ste tableta za mršavljenje popili, možda biste trebali razmisliti o tome da je najuspješnija dijeta  i ona za koju se najdulje zna. Recepti s malo kalorija i vježbanje oduvijek su poznati kao “tajna” gubitka kilograma i vođenja zdravog života. 
</para>
<para>Prije nekoliko desetljeća rijetki su znali što su uopće ugljikohidrati, ali su zato svi znali da je ključ zdravlja uravnotežena prehrana. Danas pak su to pravilo zamijenile komplicirani recepti po nekoj dijeti, sa sastojcima koje je teško pronaći. Kada i kako se sve toliko zakompliciralo? </para>
<para>Pravi ključ uspjeha gubitka težine i zdravog života je u receptima s malo kalorija i vježbanju. Većina ljudi s ovime ima barem jedan od dva problema. Kao prvo čini im se previše jednostavno i drugo kilogrami se ne troše brzo i lagano.</para>
<para>Iako ljudi često kažu kako žele jednostavan plan mršavljenja, prava je istina da komplicirane metode mršavljenja čine da se ljudi osjećaju kao da su uistinu postigli nešto, postigli više nego običnim metodama. Ako im se dijeta svodi samo na unošenje manje kalorija, to ih ne podsjeća na njihovu stalnu borbu s kilogramima, pa im se čini kao da ne  rade dovoljno kako bi smršavili. Ovo u kombinaciji s drugim razlogom – kilogrami ne nestaju brzo i lagano, dovodi do toga da pomisle kako ovakav način mršavljenja ne djeluje. </para>
<para>Mi se želimo već drugi dan nakon dijete pogledati u ogledalo i stvarno vidjeti rezultate. Želimo vidjeti da se naš trud i odricanje isplatilo. Nažalost, ovaj način mršavljenja je dugotrajan i nije lagan. Možda nećete uskočiti u broj ili dva manje traperice već nakon tjedan dana dijete, ali to nije niti važno jer bi pravi cilj trebao biti prilagođavanje na zdraviji način života, stjecanje kondicije i trajni gubitak viška kilograma.   </para>
<para>Kako promijeniti prehranu koja se temelji na prženoj hrani u ulju, grickalicama i slatkišima i pretvoriti ju u zdravu i uravnoteženu? Prvi je korak da smanjite unos masnoća i šećera. Ne morate ih se potpuno odreći, no neka budu tek povremeni dio prehrane umjesto svakodnevnog. Kad kuhate svoje omiljene recepte kojih se ne želite odreći, zamijenite sastojke zdravijim alternativama. Primjerice običnu tjesteninu zamijenite integralnom, počnite koristiti nemasno mlijeko i sir. Svježe povrće uvrstite u svakodnevnu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite se redovito kretati ili vježbati. Nemate li volju početi vježbati, prisilite se na kretanje tako da se sparkirate na parkiralište koje je dosta udaljeno od posla ili dućana. Umjesto lifta krećite se stepenicama. Za početak i ova će promjena već puno značiti. </para>

Najstariji recept za mršavljenje je i najbolji “Tajna” gubitka kilograma i vođenja zdravog života U “poplavi” svih ovih dijeta koje su trenutačno u trendu i o kojima slušamo na televiziji, radiju, od drugih ljudi ili o njima čitamo u novinama, mnogi ljudi zaboravili su osnove zdravog življenja. Kad ste zaposleni brojeći ugljikohidrate, grame masnoće ili koliko ste tableta za mršavljenje popili, možda biste trebali razmisliti o tome da je najuspješnija dijeta  i ona za koju se najdulje zna. Recepti s malo kalorija i vježbanje oduvijek su poznati kao “tajna” gubitka kilograma i vođenja zdravog života. 

Prije nekoliko desetljeća rijetki su znali što su uopće ugljikohidrati, ali su zato svi znali da je ključ zdravlja uravnotežena prehrana. Danas pak su to pravilo zamijenile komplicirani recepti po nekoj dijeti, sa sastojcima koje je teško pronaći. Kada i kako se sve toliko zakompliciralo? 
Pravi ključ uspjeha gubitka težine i zdravog života je u receptima s malo kalorija i vježbanju. Većina ljudi s ovime ima barem jedan od dva problema. Kao prvo čini im se previše jednostavno i drugo kilogrami se ne troše brzo i lagano.
Iako ljudi često kažu kako žele jednostavan plan mršavljenja, prava je istina da komplicirane metode mršavljenja čine da se ljudi osjećaju kao da su uistinu postigli nešto, postigli više nego običnim metodama. Ako im se dijeta svodi samo na unošenje manje kalorija, to ih ne podsjeća na njihovu stalnu borbu s kilogramima, pa im se čini kao da ne  rade dovoljno kako bi smršavili. Ovo u kombinaciji s drugim razlogom – kilogrami ne nestaju brzo i lagano, dovodi do toga da pomisle kako ovakav način mršavljenja ne djeluje. 
Mi se želimo već drugi dan nakon dijete pogledati u ogledalo i stvarno vidjeti rezultate. Želimo vidjeti da se naš trud i odricanje isplatilo. Nažalost, ovaj način mršavljenja je dugotrajan i nije lagan. Možda nećete uskočiti u broj ili dva manje traperice već nakon tjedan dana dijete, ali to nije niti važno jer bi pravi cilj trebao biti prilagođavanje na zdraviji način života, stjecanje kondicije i trajni gubitak viška kilograma.   
Kako promijeniti prehranu koja se temelji na prženoj hrani u ulju, grickalicama i slatkišima i pretvoriti ju u zdravu i uravnoteženu? Prvi je korak da smanjite unos masnoća i šećera. Ne morate ih se potpuno odreći, no neka budu tek povremeni dio prehrane umjesto svakodnevnog. Kad kuhate svoje omiljene recepte kojih se ne želite odreći, zamijenite sastojke zdravijim alternativama. Primjerice običnu tjesteninu zamijenite integralnom, počnite koristiti nemasno mlijeko i sir. Svježe povrće uvrstite u svakodnevnu prehranu.  Počnite se redovito kretati ili vježbati. Nemate li volju početi vježbati, prisilite se na kretanje tako da se sparkirate na parkiralište koje je dosta udaljeno od posla ili dućana. Umjesto lifta krećite se stepenicama. Za početak i ova će promjena već puno značiti.  žena.hr 

Najstariji recept za mršavljenje je i najbolji

<para>Ponekad vježbanje može postati monotono i dosadno do te mjere da na kraju i odustanemo od vježbanja. No ako je vježbanje zabavno ne samo da ćemo se radije odlučiti na aktivnost, već ćemo lakše savladati i najteže vježbe. Ako se zabavljamo vježbe se ne čine toliko naporne, one se stvarno čine lakšima nego inače. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoji mnogo načina kako redovito vježbanje pretvoriti u zabavu, kako redovitu tjelesnu aktivnost malo „začiniti“ da bude zanimljivija:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvo morate biti motivirani za vježbanje. Ovo znači da morate imati nekakav cilj u vidu prije nego krenete s programom vježbanja. To može biti gubitak viška kilograma, definiranje mišića ili jednostavno stjecanje kondicije (a može i sve od navedenog). Koje god bile vaše želje i potrebe, nemojte  s vremenom zaboraviti zašto ste počeli vježbati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi vježbanje bilo zanimljivo mora postojati element iznenađenja koji biste trebali ukomponirati u svoj režim. Pojačavajte intenzitet vježbi, no pripazite da se ne preforsirate. Postoji više vrsti vježbi kako biste razgibali određenu skupinu mišića. Kombinirajte ih kako vam ne bi dosadile jedno te iste vježbe. Isto tako svaka vježba ima svoje različite varijacije, ovo je također dobar način da razbijete monotoniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pustite si svoju omiljenu muziku dok vježbate. Tako će vam biti lakše vježbati u ritmu glazbe, a neće vam biti dosadno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krenite na aerobic. Aerobic je intenzivno vježbanje uz kombinaciju plesnih pokreta koje osim kondicije razvija fleksibilnost, koordinaciju i osjećaj za ritam. Aerobic je zanimljiv jer istovremeno pokrećete cijelo tijelo i ono je aktivno cijelo vrijeme za vrijeme trajanja vježbi.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vam samostalno vježbanje nikako ne odgovara i nikako se ne možete prisiliti da vježbate, nađite partnera ili više njih. Odlučite se za sportove u kojima sudjeluje više ljudi, koji su istovremeno podrška jedni drugima. Izaberite grupne sportove, počnite igrati tenis, badminton ili skvoš, oformite ekipu za rukomet ili odbojku. Grupni sportovi odličan su način da se razgibate, ali i provedete vrijeme s prijateljima ili obitelji.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Neka vježbanje postane zabavno Pretvorite redovitu tjelesnu aktivnost u zadovoljstvo Ponekad vježbanje može postati monotono i dosadno do te mjere da na kraju i odustanemo od vježbanja. No ako je vježbanje zabavno ne samo da ćemo se radije odlučiti na aktivnost, već ćemo lakše savladati i najteže vježbe. Ako se zabavljamo vježbe se ne čine toliko naporne, one se stvarno čine lakšima nego inače. 
   Postoji mnogo načina kako redovito vježbanje pretvoriti u zabavu, kako redovitu tjelesnu aktivnost malo „začiniti“ da bude zanimljivija:
   Kao prvo morate biti motivirani za vježbanje. Ovo znači da morate imati nekakav cilj u vidu prije nego krenete s programom vježbanja. To može biti gubitak viška kilograma, definiranje mišića ili jednostavno stjecanje kondicije (a može i sve od navedenog). Koje god bile vaše želje i potrebe, nemojte  s vremenom zaboraviti zašto ste počeli vježbati. 
   Kako bi vježbanje bilo zanimljivo mora postojati element iznenađenja koji biste trebali ukomponirati u svoj režim. Pojačavajte intenzitet vježbi, no pripazite da se ne preforsirate. Postoji više vrsti vježbi kako biste razgibali određenu skupinu mišića. Kombinirajte ih kako vam ne bi dosadile jedno te iste vježbe. Isto tako svaka vježba ima svoje različite varijacije, ovo je također dobar način da razbijete monotoniju.
   Pustite si svoju omiljenu muziku dok vježbate. Tako će vam biti lakše vježbati u ritmu glazbe, a neće vam biti dosadno.
   Krenite na aerobic. Aerobic je intenzivno vježbanje uz kombinaciju plesnih pokreta koje osim kondicije razvija fleksibilnost, koordinaciju i osjećaj za ritam. Aerobic je zanimljiv jer istovremeno pokrećete cijelo tijelo i ono je aktivno cijelo vrijeme za vrijeme trajanja vježbi.  
   Ako vam samostalno vježbanje nikako ne odgovara i nikako se ne možete prisiliti da vježbate, nađite partnera ili više njih. Odlučite se za sportove u kojima sudjeluje više ljudi, koji su istovremeno podrška jedni drugima. Izaberite grupne sportove, počnite igrati tenis, badminton ili skvoš, oformite ekipu za rukomet ili odbojku. Grupni sportovi odličan su način da se razgibate, ali i provedete vrijeme s prijateljima ili obitelji.    
   
 žena.hr 

Neka vježbanje postane zabavno

<para>Mislite da imate dobru prehranu, ali ipak čini vam se da starite brže nego što bi trebali; ili imate lošu krvnu sliku; ili imate podosta masnog tkiva iako vježbate. 
</para>
<para>Da li si možda kažete gledajući se u ogledalo da bi trebali nešto poduzeti prije nego stvar izmakne kontroli. Usprkos skupim dodacima prehrane možda imate i neke nuspojave.</para>
<para>
 Vrijeme je za promjenu!
</para>
<para>Ljudi mi obično vele da imaju zdravu prehranu. Konzumiraju integralni kruh, smeđu rižu, organski krumpir i žitarice od cjelovitog zrnja. Prehrana im je uistinu zdrava, ali da li je unos mikro i makro nutrijenata zadovoljen? Je li vrijeme za promjenu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaša krvna slika će vam otkriti da li je vaša prehrana dobra.</para>
<para>
 Tiha upala?
</para>
<para>Ako imate neku kroničnu bolest, imate ju i to znate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemate vremena provjeriti? Ako imate 3 ili više slijedećih simptoma, imate tihu upalu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-jeste li:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   -pretili?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   -konstantno gladni?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   -umorni nakon dizanja?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   -stalno željni ugljikohidrata?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   -umarate se brzo kroz dan?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   -imate krhke nokte?</para>
<para>Vrijeme je da napravite neke prehrambene promjene, ali kako naći motivaciju da to ostane zauvijek? Jedna od najefikasnijih metoda je da vežete nezadovoljstvo sa stanjem koje želite promijeniti, i zadovoljstvo sa novim stanjem. Postanite svjesni svog izgleda i toga kako se osjećate, to je prvi korak za promjenu.  Poduzmite pozitivne akcije- to je drugi korak.</para>
<para>Krenite odmah sutra, samo 30 min šetnje sa posla uzmite za razmišljanje-...da li počinjem jesti zato što sam gladan ili iz navike. Ne, nisam gladan i to trebam mijenjati...</para>
<para>Obratiti pažnju i kontrolirati stanje gladi je KLJUČ.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To je u stvari sasvim novi način razmišljanja o hrani i stilu života; vaša životna zaklada zdravlja.</para>
<para>Vrijeme je za promjenu!!!</para>
<para>Vaš Nutri1</para>
<para>
 <ulink url="mailto:zeljka.matijasic@gmail.com">Željka Matijašić</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-savjetnik za prehranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.nutri1.bloger.hr">www.nutri1.bloger.hr</ulink>
</para>

Vrijeme je za promjenu! Napravite prehrambene promjene i trajno ih zadržite Mislite da imate dobru prehranu, ali ipak čini vam se da starite brže nego što bi trebali; ili imate lošu krvnu sliku; ili imate podosta masnog tkiva iako vježbate. 

Da li si možda kažete gledajući se u ogledalo da bi trebali nešto poduzeti prije nego stvar izmakne kontroli. Usprkos skupim dodacima prehrane možda imate i neke nuspojave.

   Vrijeme je za promjenu!

Ljudi mi obično vele da imaju zdravu prehranu. Konzumiraju integralni kruh, smeđu rižu, organski krumpir i žitarice od cjelovitog zrnja. Prehrana im je uistinu zdrava, ali da li je unos mikro i makro nutrijenata zadovoljen? Je li vrijeme za promjenu?Vaša krvna slika će vam otkriti da li je vaša prehrana dobra.

   Tiha upala?

Ako imate neku kroničnu bolest, imate ju i to znate.Nemate vremena provjeriti? Ako imate 3 ili više slijedećih simptoma, imate tihu upalu:-jeste li:   -pretili?   -konstantno gladni?   -umorni nakon dizanja?   -stalno željni ugljikohidrata?   -umarate se brzo kroz dan?   -imate krhke nokte?
Vrijeme je da napravite neke prehrambene promjene, ali kako naći motivaciju da to ostane zauvijek? Jedna od najefikasnijih metoda je da vežete nezadovoljstvo sa stanjem koje želite promijeniti, i zadovoljstvo sa novim stanjem. Postanite svjesni svog izgleda i toga kako se osjećate, to je prvi korak za promjenu.  Poduzmite pozitivne akcije- to je drugi korak.
Krenite odmah sutra, samo 30 min šetnje sa posla uzmite za razmišljanje-...da li počinjem jesti zato što sam gladan ili iz navike. Ne, nisam gladan i to trebam mijenjati...
Obratiti pažnju i kontrolirati stanje gladi je KLJUČ.To je u stvari sasvim novi način razmišljanja o hrani i stilu života; vaša životna zaklada zdravlja.
Vrijeme je za promjenu!!!
Vaš Nutri1

   Željka Matijašić
   -savjetnik za prehranu
   www.nutri1.bloger.hr
 žena.hr 

Vrijeme je za promjenu!

<para>Većina nas ogladni i od same pomisli na dijetu. Nije se lako pridržavati strogih pravila i izbjegavati hranu koju volimo. Uz pomoć jelovnika koji smo vam pripremili nećete gladovati, pa ni osjetiti da ste na dijeti, a u tjedan dana možete izgubiti čak 2 kg. Na jelovniku se nalaze ukusna jela, uz koja nećete imati osjećaj da ste uskraćeni. </para>
<para>
 1. DAN
</para>
<para>
 <emphasis>Doručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1,2 dcl nezaslađenog voćnog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške preprženog integralnog kruha sa 2 žličice džema, marmelade ili meda</para>
<para>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2,5 dag grčke salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 mala kriška crnog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1,5 dcl nezaslađenog voćnog soka</para>
<para>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 pastrva (22,5 dag) s roštilja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7,5 dag neljuštene riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>velika porcija miješane salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 dag salate od svježeg voća</para>
<para>
 2. DAN
</para>
<para>
 <emphasis>Doručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2,5 dag pahuljica od kukuruza ili žitarica (bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1,2 dcl obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 naranča</para>
<para>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sendvič od dvije kriške integralnog kruha sa 5 dag tune iz konzerve, začinjenih žlicom niskokalorične majoneze (umjesto uljem, začinite je jogurtom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>neograničena količina zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 jabuka</para>
<para>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Talijanska salata: pomiješajte 4 narezane rajčice i 10 dag narezanog sira mozzarelle sa žlicom niskokaloričnog umaka za salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 prepečenac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7,5 dag grožđa</para>
<para>
 3. DAN
</para>
<para>
 <emphasis>Doručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 odreska mesnate dimljene slanine koju dobro ispržite i potpuno ocijedite od masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5 dag šampinjona malo poprženih </para>
<para>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>1 tvrdo kuhano jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 kriške crnoga kruha ispržite i narežite na kockice, te namažite nemasnim sirnim namazom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voće</para>
<para>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 dag svinjskog kotleta (bez masnoće) s roštilja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pire od 10 dag krumpira (mlijeko se uračunava u dozvoljenu količinu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 dag skuhanoga graška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 dag svježega kravljega sira</para>
<para>
 4. DAN
</para>
<para>
 <emphasis>Doručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 graham pecivo sa 2,5 dag nemasne šunke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2,5 dag svježeg kravljeg sira</para>
<para>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>po dužini prepolovite 1 graham pecivo, na to stavite 2,5 dag manje masnoga tvrdog sira i zagrijte u pećnici da se sir otopi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>mala čaša nezaslađenog voćnog soka</para>
<para>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 riblja fileta s roštilja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 dag krumpira skuhanog u vodi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>15 dag kuhanih mahuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2,5 dag sladoleda od vanilije</para>
<para>
 5. DAN
</para>
<para>
 <emphasis>Doručak:</emphasis>1 banana zgnječena, pomiješana s 1 žlicom meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kriška preprženog integralnog kruha</para>
<para>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 dag povrtne juhe (bilo koje vrste)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 crni prepečenac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 jabuka</para>
<para>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pašteta od tunjevine: u pećnici ispecite 17,5 dag krumpira, izdubite sredinu i pomiješajte sa 5 dag tunjevine bez masnoće, primiješajte žlicu manje kaloričnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>velika porcija zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 dag salate od svježega voća začinjene sa 1/2 šalice voćnog jogurta</para>
<para>
 6. DAN
</para>
<para>
 <emphasis>Doručak:</emphasis>1,2 dcl nezaslađenog voćnog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>mali kroasan sa žličicom džema</para>
<para>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Načinite salatu od 5 dag narezane hladne pečene piletine (s prsa, ali bez kože) sa 1/2 nasjeckane svježe paprike, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice skuhanog kukuruznog zrnja, 1 žlicom niskokalorične majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>mnogo zelene salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 naranča</para>
<para>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mali klip skuhanog mladog kukuruza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 dag integralne tjestenine sa 15 dag nemasnog umaka od rajčice i 1,5 dag sitno naribanog sira parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 porcija zelene salate</para>
<para>
 7. DAN
</para>
<para>
 <emphasis>Doručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2,5 dag zobenih pahuljica skuhanih u 1,2 dcl obranog mlijeka sa žlicom grožđica</para>
<para>
 <emphasis>Ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>22,5 dag skuhanoga graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 crni prepečenac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 komad voća</para>
<para>
 <emphasis>Večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Omlet sa sirom: istucite 2 mala jaja s malo mlijeka, ispržite omlet i kao nadjev stavite 1 narezanu rajčicu, 25 dag naribanog manje kaloričnog sira i 1/2 nasjeckane svježe paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>velika porcija miješane salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 ispečena jabuka prelivena sa 2 žlice jogurta</para>

Skinite lako 2 kilograma Maštovita dijeta za one koji žele postići i zadržati vitkost Većina nas ogladni i od same pomisli na dijetu. Nije se lako pridržavati strogih pravila i izbjegavati hranu koju volimo. Uz pomoć jelovnika koji smo vam pripremili nećete gladovati, pa ni osjetiti da ste na dijeti, a u tjedan dana možete izgubiti čak 2 kg. Na jelovniku se nalaze ukusna jela, uz koja nećete imati osjećaj da ste uskraćeni. 

   1. DAN


   Doručak:
   1,2 dcl nezaslađenog voćnog soka2 kriške preprženog integralnog kruha sa 2 žličice džema, marmelade ili meda

   Ručak:
   2,5 dag grčke salate1 mala kriška crnog kruha1,5 dcl nezaslađenog voćnog soka

   Večera:
   1 pastrva (22,5 dag) s roštilja7,5 dag neljuštene riževelika porcija miješane salate10 dag salate od svježeg voća

   2. DAN


   Doručak:
   2,5 dag pahuljica od kukuruza ili žitarica (bez šećera)1,2 dcl obranog mlijeka1 naranča

   Ručak:
   sendvič od dvije kriške integralnog kruha sa 5 dag tune iz konzerve, začinjenih žlicom niskokalorične majoneze (umjesto uljem, začinite je jogurtom)neograničena količina zelene salate1 jabuka

   Večera:
   Talijanska salata: pomiješajte 4 narezane rajčice i 10 dag narezanog sira mozzarelle sa žlicom niskokaloričnog umaka za salate1 prepečenac7,5 dag grožđa

   3. DAN


   Doručak:
   2 odreska mesnate dimljene slanine koju dobro ispržite i potpuno ocijedite od masnoća2 rajčice5 dag šampinjona malo poprženih 

   Ručak:1 tvrdo kuhano jaje2 kriške crnoga kruha ispržite i narežite na kockice, te namažite nemasnim sirnim namazom voće

   Večera:
   10 dag svinjskog kotleta (bez masnoće) s roštiljapire od 10 dag krumpira (mlijeko se uračunava u dozvoljenu količinu)10 dag skuhanoga graška10 dag svježega kravljega sira

   4. DAN


   Doručak:
   1 graham pecivo sa 2,5 dag nemasne šunke2,5 dag svježeg kravljeg sira

   Ručak:
   po dužini prepolovite 1 graham pecivo, na to stavite 2,5 dag manje masnoga tvrdog sira i zagrijte u pećnici da se sir otopimala čaša nezaslađenog voćnog soka

   Večera:
   2 riblja fileta s roštilja10 dag krumpira skuhanog u vodi15 dag kuhanih mahuna2,5 dag sladoleda od vanilije

   5. DAN


   Doručak:1 banana zgnječena, pomiješana s 1 žlicom meda1 kriška preprženog integralnog kruha

   Ručak:
   30 dag povrtne juhe (bilo koje vrste)1 crni prepečenac1 jabuka

   Večera:
   Pašteta od tunjevine: u pećnici ispecite 17,5 dag krumpira, izdubite sredinu i pomiješajte sa 5 dag tunjevine bez masnoće, primiješajte žlicu manje kaloričnog jogurtavelika porcija zelene salate10 dag salate od svježega voća začinjene sa 1/2 šalice voćnog jogurta

   6. DAN


   Doručak:1,2 dcl nezaslađenog voćnog sokamali kroasan sa žličicom džema

   Ručak:
   Načinite salatu od 5 dag narezane hladne pečene piletine (s prsa, ali bez kože) sa 1/2 nasjeckane svježe paprike, 2 žlice skuhanog kukuruznog zrnja, 1 žlicom niskokalorične majonezemnogo zelene salate1 naranča

   Večera:
   Mali klip skuhanog mladog kukuruza10 dag integralne tjestenine sa 15 dag nemasnog umaka od rajčice i 1,5 dag sitno naribanog sira parmezana1 porcija zelene salate

   7. DAN


   Doručak:
   2,5 dag zobenih pahuljica skuhanih u 1,2 dcl obranog mlijeka sa žlicom grožđica

   Ručak:
   22,5 dag skuhanoga graha1 crni prepečenac1 komad voća

   Večera:
   Omlet sa sirom: istucite 2 mala jaja s malo mlijeka, ispržite omlet i kao nadjev stavite 1 narezanu rajčicu, 25 dag naribanog manje kaloričnog sira i 1/2 nasjeckane svježe paprikevelika porcija miješane salate1 ispečena jabuka prelivena sa 2 žlice jogurta žena.hr 

Skinite lako 2 kilograma

<para>Ponekad najviše čeznemo za hranom kad smo emocionalno najslabiji. Mnogi se ljudi, kad se suoče s problemima ili kad žele zaokupiti misli, okrenu hrani. No prežderavanje zbog osjećaja (stres, tjeskoba, dosada, tuga, usamljenost i sl.) može biti pogubno za vašu liniju.  Ako jedete kad vas osjećaji tjeraju na to i želite prestati s tim, prvo morate biti iskreni prema sebi. Morate otkriti što osjećate i kako se suočiti s tim osjećajima bez hrane. Nikakvi savjeti za mršavljenje vam neće biti od pomoći ako vas osjećaji čine gladnom. 
</para>
<para>Kako identificirati emocionalnu glad smo vam opisali u <ulink url="http://www.zena.hr/clanak/tezina_i_tijelo/8_znakova_emocionalne_gladi/946.aspx">ovom članku</ulink>, a sad ćemo vam dati nekoliko savjeta kako se riješiti te gladi.</para>
<para>
 Želite li čokoladu ili nekog s kim ćete razgovarati?
</para>
<para>Kad se borite protiv potrebe za hranom ili osjećaja da ste gladni, stanite na trenutak. Kako se osjećate? Tužni ste, ljuti, povrijeđeni, neutješni, uplašeni, pod stresom ili vam je dosadno? Kako bi prestali jesti zbog emocija, pronađite načine kako izraziti svoje osjećaje bez hrane. Nazovite prijateljicu, pišite, upišite jogu, šetajte, bavite se vrtom ili očistite stan. Izbjegavajte rješavati probleme hranom i suočite se sa svojim osjećajima.</para>
<para>
 Veza između hrane i osjećaja
</para>
<para>Određeni događaji mogu izazvati osjećaje koji vode k prežderavanju. Ali zašto se to dešava?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neka hrana, poput čokolade stvara ovisnost jer vam se prilikom konzumiranja u tijelu oslobađaju hormoni koji utječu na dobro raspoloženje. Taj užitak vam može privremeno ukloniti negativne osjećaje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S druge strane, hrana vam može odvući pažnju. Ako se brinete o nekom događaju koji vas očekuje ili razmišljate o svađi, konzumiranje hrane vam može odvući pažnju. No, ukusni obrok će vam samo na kratko pomoći, jer čim prestanete jesti, vratit će vam se brige, pojačane osjećajem krivnje zbog prežderavanja. </para>
<para>
 Prestanite s emocionalnim prežderavanjem
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>uočite razliku između emocionalne i fizičke gladi. To je ujedno razlika između hranjenja kako bi zadovoljili fizičke potrebe i hranjenja kako bi zadovoljili osjećaje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>utješite se na neki drugi način. Umjesto da pojedete čokoladicu, prošećite, otiđite u kino, slušajte glazbu ili nazovite prijateljicu. Ako vas neki stresni događaj osobito vuče prema hladnjaku, popričajte s nekim o tom što vam se desilo i probajte zaboraviti na hranu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedite polako i osluškujte što vam tijelo govori kad ste siti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemojte jesti bez razmišljanja pred televizijom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ne kupujte i  općenito izbjegavajte nezdravu hranu. No ako vam se javi glad između obroka, uzmite nešto zdravo, poput svježeg voća, povrća ili nemasnih i neslanih kokica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemojte si uskraćivati hranu koju volite - samo nemojte pretjerivati</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>prije nego što počnete jesti na trenutak se opustite</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>jedite uvijek za postavljenim stolom. Nemojte jesti u krevetu ili na kauču. Prestanite se prežderavati zbog osjećaja, tako da jedete uvijek na istom mjestu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>prije nego progutate zalogaj, dobro  ga prožvačite</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>poštujte svoje tijelo: slušajte ga, krećite se, hranite ga i njegujte. Uskladite se s vlastitim tijelom kako bi prestali osjećati emocionalnu glad</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>redovito vježbajte i dovoljno se odmarajte. Ako ste odmorni i u kondiciji, vaše će se tijelo lakše nositi sa stresom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>probajte okriti vezu između događaja koji su vam se tokom dana dogodili i vašom željom za hranom. Otkrijte što u vama potiče potrebu za prežderavanjem (npr. svađa s partnerom ili stres na poslu)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>suočite s tim događajima koji vas tjeraju da jedete. Ako ih ne možete skroz izbaciti iz života, probajte pronaći bolje načine kako se nositi s tim stresom i osjećajima. Prežderavanje će samo pogoršati stvari</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>hranite se uravnoteženo i ne preskačite doručak. Redoviti obroci i zdrava hrana će vam pomoći u borbi protiv emocionalne gladi. Kad zadovoljite osnovne potrebe duže ćete osjećati sitost.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Iako će vam se u početku ovi savjeti činiti teškim za praćenje, kroz nekoliko tjedana će vam prijeći u naviku.</para>

Prestanite jesti zbog osjećaja Um jači od želuca Ponekad najviše čeznemo za hranom kad smo emocionalno najslabiji. Mnogi se ljudi, kad se suoče s problemima ili kad žele zaokupiti misli, okrenu hrani. No prežderavanje zbog osjećaja (stres, tjeskoba, dosada, tuga, usamljenost i sl.) može biti pogubno za vašu liniju.  Ako jedete kad vas osjećaji tjeraju na to i želite prestati s tim, prvo morate biti iskreni prema sebi. Morate otkriti što osjećate i kako se suočiti s tim osjećajima bez hrane. Nikakvi savjeti za mršavljenje vam neće biti od pomoći ako vas osjećaji čine gladnom. 

Kako identificirati emocionalnu glad smo vam opisali u ovom članku, a sad ćemo vam dati nekoliko savjeta kako se riješiti te gladi.

   Želite li čokoladu ili nekog s kim ćete razgovarati?

Kad se borite protiv potrebe za hranom ili osjećaja da ste gladni, stanite na trenutak. Kako se osjećate? Tužni ste, ljuti, povrijeđeni, neutješni, uplašeni, pod stresom ili vam je dosadno? Kako bi prestali jesti zbog emocija, pronađite načine kako izraziti svoje osjećaje bez hrane. Nazovite prijateljicu, pišite, upišite jogu, šetajte, bavite se vrtom ili očistite stan. Izbjegavajte rješavati probleme hranom i suočite se sa svojim osjećajima.

   Veza između hrane i osjećaja

Određeni događaji mogu izazvati osjećaje koji vode k prežderavanju. Ali zašto se to dešava?
   Neka hrana, poput čokolade stvara ovisnost jer vam se prilikom konzumiranja u tijelu oslobađaju hormoni koji utječu na dobro raspoloženje. Taj užitak vam može privremeno ukloniti negativne osjećaje. 
   S druge strane, hrana vam može odvući pažnju. Ako se brinete o nekom događaju koji vas očekuje ili razmišljate o svađi, konzumiranje hrane vam može odvući pažnju. No, ukusni obrok će vam samo na kratko pomoći, jer čim prestanete jesti, vratit će vam se brige, pojačane osjećajem krivnje zbog prežderavanja. 

   Prestanite s emocionalnim prežderavanjem


   
      uočite razliku između emocionalne i fizičke gladi. To je ujedno razlika između hranjenja kako bi zadovoljili fizičke potrebe i hranjenja kako bi zadovoljili osjećaje
   
   
      utješite se na neki drugi način. Umjesto da pojedete čokoladicu, prošećite, otiđite u kino, slušajte glazbu ili nazovite prijateljicu. Ako vas neki stresni događaj osobito vuče prema hladnjaku, popričajte s nekim o tom što vam se desilo i probajte zaboraviti na hranu
   
   
      jedite polako i osluškujte što vam tijelo govori kad ste siti
   
   
      nemojte jesti bez razmišljanja pred televizijom
   
   
      ne kupujte i  općenito izbjegavajte nezdravu hranu. No ako vam se javi glad između obroka, uzmite nešto zdravo, poput svježeg voća, povrća ili nemasnih i neslanih kokica
   
   
      nemojte si uskraćivati hranu koju volite - samo nemojte pretjerivati
   
   
      prije nego što počnete jesti na trenutak se opustite
   
   
      jedite uvijek za postavljenim stolom. Nemojte jesti u krevetu ili na kauču. Prestanite se prežderavati zbog osjećaja, tako da jedete uvijek na istom mjestu
   
   
      prije nego progutate zalogaj, dobro  ga prožvačite
   
   
      poštujte svoje tijelo: slušajte ga, krećite se, hranite ga i njegujte. Uskladite se s vlastitim tijelom kako bi prestali osjećati emocionalnu glad
   
   
      redovito vježbajte i dovoljno se odmarajte. Ako ste odmorni i u kondiciji, vaše će se tijelo lakše nositi sa stresom
   
   
      probajte okriti vezu između događaja koji su vam se tokom dana dogodili i vašom željom za hranom. Otkrijte što u vama potiče potrebu za prežderavanjem (npr. svađa s partnerom ili stres na poslu)
   
   
      suočite s tim događajima koji vas tjeraju da jedete. Ako ih ne možete skroz izbaciti iz života, probajte pronaći bolje načine kako se nositi s tim stresom i osjećajima. Prežderavanje će samo pogoršati stvari
   
   
      hranite se uravnoteženo i ne preskačite doručak. Redoviti obroci i zdrava hrana će vam pomoći u borbi protiv emocionalne gladi. Kad zadovoljite osnovne potrebe duže ćete osjećati sitost.
   

Iako će vam se u početku ovi savjeti činiti teškim za praćenje, kroz nekoliko tjedana će vam prijeći u naviku. žena.hr 

Prestanite jesti zbog osjećaja

<para>Nakon dugog toplog ljeta, punog ludovanja po plažama, tulumima do zore i relativno nezdrave hrane i pića, moramo se vratiti u stvarnost, povratiti radne navike i krenuti punom parom. Evo 7 savjeta zbog kojih bi nam trebalo prestati biti žao što je godišnji odmor završio i biti drago što smo se vratili u dobro poznatu svakodnevicu. 
</para>
<para>
 1. Očistite se od otrova
</para>
<para>Ispijali ste koktele u neograničenim količinama, a povrće konzumirali jedino u obliku pomfrita u rane jutarnje sate pri povratku iz diska? Toksini onemogućuju pravilnu cirkulaciju, smanjuju energiju i imunitet te truju vaš organizam. Za dobro čišćenje bitno je da pijete puno vode i nezaslađenih čajeva, naročito onih koji stimuliraju rad bubrega i jedete puno sirovog voća i povrća te povrća kuhanog na pari i na lešo, a vodu u kojoj ste ga kuhali popijte jer je bogata vitaminima i mineralima. </para>
<para>Nemojte pretjerivati s čišćenjem organizma kako si ne biste oslabili organizam jer bez pomoći nutritivnih stručnjaka ne možete znati točno koje namirnice morate unositi kako biste zadovoljili sve potrebe za proteinima, ugljikohidratima i mastima. Onoga trenutka kada se osjetite "lakšim", "poletnijim", općenito kao da imate više energije vaša misija čišćenja je završena.</para>
<para>
 2. Napunite se vitaminima i mineralima
</para>
<para>Sad kad ste se očistili od štetnih tvari, bitno je da se napunite hranjivima. U prehranu koju ste provodili kad ste se čistili unesite namirnice bogate proteinima (tuna, posni sir, crveno meso), omega 3 masnim kiselinama (maslinovo ulje, masline, orašasto voće), ugljikohidratima iz nerafiniranih žitarica ( soja, smeđi kruh i tjestenina). Svako jelo obogatite prilogom od povrća i salatom od svježeg povrća. Ne zaboravite dnevno piti 2l tekućine.</para>
<para>
 3. Tjelovježba
</para>
<para>Razgibajte to tijelo! Bole vas leđa? Imate grčeve u mišićima? Koči vas vrat? Krajnje je vrijeme da se razgibate i koristite sve ono što vam fizionomija vašeg tijela nudi. Ukoliko vam je dosadilo baviti se dizanjem utega pređite na aerobik. Ukoliko vam je dosta za vas monotonih satova joge upišite plivanje. Nemojte da vas napredovanje i višegodišnje bavljenje jednim sportom ograniči na jedan smjer; proučite svaki koji vam se čini zanimljiv i krenite u akciju!</para>
<para>
 4. Pozitivne misli i okolina
</para>
<para>Pozitivne misli i stanje duha općenito neizmjerno utječu na naše tjelesno zdravlje i kvalitetu življenja. Izbacite crnjaka iz sebe! Za početak, učinite svoj dom mjestom u kojem ćete se ugodno osjećati. Dom je mjesto na kojem se opuštate nakon napornog dana, u kojem se hranite (ili biste barem trebali), odlazite na počinak, provodite vrijeme s najmilijima. To je mjesto vašeg polaska u dan i mjesto na koje se "sklanjate"; mjesto koje mora biti vaš "punjač baterije". Na radnom se mjestu ogradite od stresa tako da odijelite one poslove u kojima uživate obavljajući ih, od onih u kojima ne uživate; od ljudi koji crpe vašu energiju se odmaknite i shvatite da su takvi samo zato što su ustvari nesretni u životu.</para>
<para>
 5. Njega tijela
</para>
<para>Posvetite pozornost izgledu i njezi vašeg tijela. Posjetite masera, saunu, frizera. Ukoliko nemate novaca za skupe tretmane, njegujte se kod kuće. Napravite peeling od maslinovog ulja i šećera, očistite kožu. Stavljajte vruće obloge na lice i tijelo kako bi se otvorile pore i upile hranjive sastojke iz krema i losiona. Nabavite raznorazna pomagala za masažu i masirajte se; dogovorite se s partnerom za obostranu masažu eteričnim uljima. Osim što ćete na ovaj način posvetiti vrijeme vašem tijelu, osjećat ćete se bolje, a koža će vam blistati.</para>
<para>
 6. Pronađite nove hobije i aktivnosti
</para>
<para>Nipošto se nemojte zatvoriti u kuću nakon što dođete s posla; nađite vama dovoljno interesantnu aktivnost koja će zaokupiti vašu pažnju, koja je dovoljno zanimljiva da vam služi kao punjenje baterija nakon napornog dana. To može biti tečaj kuhanja, trening karatea ili tečaj plesa, neuobičajen strani jezik ili dobrotvorni rad. Bitno je da vas ispunjava i veseli.</para>
<para>
 7. Promjenite neke svjetonazore
</para>
<para>Cijeli ste život uvjereni u neke istine koje su krojile vaš život. Jeste li ikada razmišljali kako bi svijet izgledao da razmišljate drugačije o nečemu? Za početak, promijenite neke jednostavne navike u koje vjerujete i promatrajte kako će se mijenjati svijet oko vas. Ukoliko ne postane bolji, uvijek se možete vratiti starim uvjerenjima, ali barem ćete moći reći da ste probali drugačije.</para>
<para>Iva Pranjić <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr">www.fitness.com.hr</ulink>
</para>

7 zlatnih savjeta kako se vratiti u jesensku svakodnevicu Pripremite se fizički i psihički za povratak radnim navikama Nakon dugog toplog ljeta, punog ludovanja po plažama, tulumima do zore i relativno nezdrave hrane i pića, moramo se vratiti u stvarnost, povratiti radne navike i krenuti punom parom. Evo 7 savjeta zbog kojih bi nam trebalo prestati biti žao što je godišnji odmor završio i biti drago što smo se vratili u dobro poznatu svakodnevicu. 


   1. Očistite se od otrova

Ispijali ste koktele u neograničenim količinama, a povrće konzumirali jedino u obliku pomfrita u rane jutarnje sate pri povratku iz diska? Toksini onemogućuju pravilnu cirkulaciju, smanjuju energiju i imunitet te truju vaš organizam. Za dobro čišćenje bitno je da pijete puno vode i nezaslađenih čajeva, naročito onih koji stimuliraju rad bubrega i jedete puno sirovog voća i povrća te povrća kuhanog na pari i na lešo, a vodu u kojoj ste ga kuhali popijte jer je bogata vitaminima i mineralima. 
Nemojte pretjerivati s čišćenjem organizma kako si ne biste oslabili organizam jer bez pomoći nutritivnih stručnjaka ne možete znati točno koje namirnice morate unositi kako biste zadovoljili sve potrebe za proteinima, ugljikohidratima i mastima. Onoga trenutka kada se osjetite "lakšim", "poletnijim", općenito kao da imate više energije vaša misija čišćenja je završena.

   2. Napunite se vitaminima i mineralima

Sad kad ste se očistili od štetnih tvari, bitno je da se napunite hranjivima. U prehranu koju ste provodili kad ste se čistili unesite namirnice bogate proteinima (tuna, posni sir, crveno meso), omega 3 masnim kiselinama (maslinovo ulje, masline, orašasto voće), ugljikohidratima iz nerafiniranih žitarica ( soja, smeđi kruh i tjestenina). Svako jelo obogatite prilogom od povrća i salatom od svježeg povrća. Ne zaboravite dnevno piti 2l tekućine.

   3. Tjelovježba

Razgibajte to tijelo! Bole vas leđa? Imate grčeve u mišićima? Koči vas vrat? Krajnje je vrijeme da se razgibate i koristite sve ono što vam fizionomija vašeg tijela nudi. Ukoliko vam je dosadilo baviti se dizanjem utega pređite na aerobik. Ukoliko vam je dosta za vas monotonih satova joge upišite plivanje. Nemojte da vas napredovanje i višegodišnje bavljenje jednim sportom ograniči na jedan smjer; proučite svaki koji vam se čini zanimljiv i krenite u akciju!

   4. Pozitivne misli i okolina

Pozitivne misli i stanje duha općenito neizmjerno utječu na naše tjelesno zdravlje i kvalitetu življenja. Izbacite crnjaka iz sebe! Za početak, učinite svoj dom mjestom u kojem ćete se ugodno osjećati. Dom je mjesto na kojem se opuštate nakon napornog dana, u kojem se hranite (ili biste barem trebali), odlazite na počinak, provodite vrijeme s najmilijima. To je mjesto vašeg polaska u dan i mjesto na koje se "sklanjate"; mjesto koje mora biti vaš "punjač baterije". Na radnom se mjestu ogradite od stresa tako da odijelite one poslove u kojima uživate obavljajući ih, od onih u kojima ne uživate; od ljudi koji crpe vašu energiju se odmaknite i shvatite da su takvi samo zato što su ustvari nesretni u životu.

   5. Njega tijela

Posvetite pozornost izgledu i njezi vašeg tijela. Posjetite masera, saunu, frizera. Ukoliko nemate novaca za skupe tretmane, njegujte se kod kuće. Napravite peeling od maslinovog ulja i šećera, očistite kožu. Stavljajte vruće obloge na lice i tijelo kako bi se otvorile pore i upile hranjive sastojke iz krema i losiona. Nabavite raznorazna pomagala za masažu i masirajte se; dogovorite se s partnerom za obostranu masažu eteričnim uljima. Osim što ćete na ovaj način posvetiti vrijeme vašem tijelu, osjećat ćete se bolje, a koža će vam blistati.

   6. Pronađite nove hobije i aktivnosti

Nipošto se nemojte zatvoriti u kuću nakon što dođete s posla; nađite vama dovoljno interesantnu aktivnost koja će zaokupiti vašu pažnju, koja je dovoljno zanimljiva da vam služi kao punjenje baterija nakon napornog dana. To može biti tečaj kuhanja, trening karatea ili tečaj plesa, neuobičajen strani jezik ili dobrotvorni rad. Bitno je da vas ispunjava i veseli.

   7. Promjenite neke svjetonazore

Cijeli ste život uvjereni u neke istine koje su krojile vaš život. Jeste li ikada razmišljali kako bi svijet izgledao da razmišljate drugačije o nečemu? Za početak, promijenite neke jednostavne navike u koje vjerujete i promatrajte kako će se mijenjati svijet oko vas. Ukoliko ne postane bolji, uvijek se možete vratiti starim uvjerenjima, ali barem ćete moći reći da ste probali drugačije.
Iva Pranjić 
   www.fitness.com.hr
 žena.hr 

7 zlatnih savjeta kako se vratiti u jesensku svakodnevicu

<para>Rižinu dijetu su razvili stručnjaci Sveučilišta Duke, na čelu s dr. Walterom Kempnerom, a stvorena je kako bi pomogla ljudima s dijabetesom, povišenim tlakom, srčanim bolestima i pretilošću. No to nije tipična dijeta – ona je osnova za program kojim se mijenja način života. U SAD-u se ovaj 2- do 4-tjedni program brzog mršavljenja provodi u Durhamu, pod nadzorom liječnika, terapeuta, nutricionista, instruktora stres managementa i drugih stručnjaka, a priprema vas i uči kako učiniti trajne promjene u načinu življenja.  
</para>
<para>
 Kako je nastala ova dijeta
</para>
<para>Dr. Kempner je proučavao učinak prehrane na bolesti uključujući povišeni tlak i dijabetes, i otkrio je da se te bolesti rijetko javljanju kod ljudi kojima je riža osnovna prehrambena namirnica. On je razvio dijetu s rižom, voćem, sokovima, šećerom, te vitaminima i dodacima željeza kako bi pomogao ljudima s tim i sličnim zdravstvenim tegobama. Kempnerova dijeta ili dijeta s rižom se koristi od 1939.g. u liječenju bolesti dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti i povišenog tlaka, a držalo ju je više od 18.000 pacijenata. </para>
<para>
 Za uspjeh i održive rezultate potrebna je svijest o tome što jedemo
</para>
<para>Najvažnije promjene u ovom načinu prehrane su povećan unos cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, u jelovnik, dok se smanjuje uzimanje manje mesa, zasićenih masnoća i soli. Potiče se uzimanje prirodnih namirnica, uzgojenih bez pesticida, insekticida i drugih kemikalija, te organske (bio) hrane (dakle izbjegavati GMO namirnice).  Što ste svjesniji svojstava hrane koju svakodnevno jedete, manje ćete željeti jesti procesuiranu i neorgansku hranu. Ovo je vrlo bitno jer svjesne prehrambene odluke dovode do poboljšanja zdravlja. Trebate imati na umu da je ovo način življenja, a ne samo dijeta. </para>
<para>
 Program rižine dijete
</para>
<para>Kempnerova rižina dijeta nije poput popularnih dijeta koje se brzo pojavljuju i nestaju. Ona je cjelovit i dokazan program za poboljšanje zdravlja. Osobe koje se pridržavaju tog programa imaju u početku ograničen izbor jelovnika, zatim odabiru jela poput svježeg voća i povrća, žitarica, ribe i mahunarki na dnevnoj bazi. Možda je zbog toga zbunjujuć naziv dijete- dijeta s rižom, budući da se na jelovniku, osim nekoliko vrsta riže, nalazi preko 30 prehrambenih namirnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjer jelovnika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dan 1 - osnovna dijeta s rižom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Doručak, ručak i večera:</emphasis> 2 škrobna jela, 2 voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dan 2
 do 7 - lacto-vegetarijanska dijeta s rižom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Doručak</emphasis>: 1 škrobno jelo, 1 nemasno mliječno jelo, 1 voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Ručak i večera</emphasis>: 3 škrobna jela, 3 povrća, 1 voće</para>
<para>Osnovna pravila veličine obroka:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>1 škrobno jelo = 1 kriška kruha, 1/3 šalice kuhane riže ili mahunarki ili 1/2 šalice kuhane tjestenine   
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 voće = 1 voće srednje veličine, 1/2 banane, ili 1 šalica narezanog voća  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 povrće = 1 šalica nekuhanog ili 1/2 šalice kuhanog povrća 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 mliječno jelo = 1 šalica mlijeka, 1 šalica jogurta, ili 1/2 šalice svježeg sira. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Malo soli
</para>
<para>Uzimanje soli je ograničeno, jer tijelo naotiče od soli i vode. U prehrani većine ljudi se nalazi 4-7 grama soli dnevno, iako je za normalno tjelesno funkcioniranje dovoljno pola grama dnevno.</para>
<para>Sol je problematična za pacijente s visokim krvnim tlakom i bolestima bubrega, a te bolesti prijete ljudima koji uzimaju veće količine soli. Sol stimulira apetit, dok začini samo obogaćuju okus hrane. Ograničavanje unosa soli smanjuje zdravstvene rizike, uključujući kolesterol, krvni tlak, srčane bolesti i težinu, te smanjuje potrebu liječenja navedenih problema. </para>
<para>
 Malo masnoća
</para>
<para>Osim malo soli, dijeta s rižom sadrži i malo masnoća – 5g ili manje, sadrži oko 20g proteina i ne više od 150 mg kalcija.</para>
<para>Više o ovoj dijeti i programu možete saznati <ulink url="http://www.ricedietprogram.com">ovdje</ulink>.</para>

Kempnerova rižina dijeta Dijeta je osmišljena kako bi pomogla ljudima s dijabetesom, povišenim tlakom, srčanim bolestima i pretilošću Rižinu dijetu su razvili stručnjaci Sveučilišta Duke, na čelu s dr. Walterom Kempnerom, a stvorena je kako bi pomogla ljudima s dijabetesom, povišenim tlakom, srčanim bolestima i pretilošću. No to nije tipična dijeta – ona je osnova za program kojim se mijenja način života. U SAD-u se ovaj 2- do 4-tjedni program brzog mršavljenja provodi u Durhamu, pod nadzorom liječnika, terapeuta, nutricionista, instruktora stres managementa i drugih stručnjaka, a priprema vas i uči kako učiniti trajne promjene u načinu življenja.  


   Kako je nastala ova dijeta

Dr. Kempner je proučavao učinak prehrane na bolesti uključujući povišeni tlak i dijabetes, i otkrio je da se te bolesti rijetko javljanju kod ljudi kojima je riža osnovna prehrambena namirnica. On je razvio dijetu s rižom, voćem, sokovima, šećerom, te vitaminima i dodacima željeza kako bi pomogao ljudima s tim i sličnim zdravstvenim tegobama. Kempnerova dijeta ili dijeta s rižom se koristi od 1939.g. u liječenju bolesti dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti i povišenog tlaka, a držalo ju je više od 18.000 pacijenata. 

   Za uspjeh i održive rezultate potrebna je svijest o tome što jedemo

Najvažnije promjene u ovom načinu prehrane su povećan unos cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, u jelovnik, dok se smanjuje uzimanje manje mesa, zasićenih masnoća i soli. Potiče se uzimanje prirodnih namirnica, uzgojenih bez pesticida, insekticida i drugih kemikalija, te organske (bio) hrane (dakle izbjegavati GMO namirnice).  Što ste svjesniji svojstava hrane koju svakodnevno jedete, manje ćete željeti jesti procesuiranu i neorgansku hranu. Ovo je vrlo bitno jer svjesne prehrambene odluke dovode do poboljšanja zdravlja. Trebate imati na umu da je ovo način življenja, a ne samo dijeta. 

   Program rižine dijete

Kempnerova rižina dijeta nije poput popularnih dijeta koje se brzo pojavljuju i nestaju. Ona je cjelovit i dokazan program za poboljšanje zdravlja. Osobe koje se pridržavaju tog programa imaju u početku ograničen izbor jelovnika, zatim odabiru jela poput svježeg voća i povrća, žitarica, ribe i mahunarki na dnevnoj bazi. Možda je zbog toga zbunjujuć naziv dijete- dijeta s rižom, budući da se na jelovniku, osim nekoliko vrsta riže, nalazi preko 30 prehrambenih namirnica. 
   
   Primjer jelovnika
   
   
   Dan 1 - osnovna dijeta s rižom
   
   Doručak, ručak i večera: 2 škrobna jela, 2 voća
   Dan 2
   do 7 - lacto-vegetarijanska dijeta s rižom
   
   Doručak: 1 škrobno jelo, 1 nemasno mliječno jelo, 1 voće
   
   Ručak i večera: 3 škrobna jela, 3 povrća, 1 voće
Osnovna pravila veličine obroka:

   
      1 škrobno jelo = 1 kriška kruha, 1/3 šalice kuhane riže ili mahunarki ili 1/2 šalice kuhane tjestenine   

   
   
      1 voće = 1 voće srednje veličine, 1/2 banane, ili 1 šalica narezanog voća  

   
   
      1 povrće = 1 šalica nekuhanog ili 1/2 šalice kuhanog povrća 

   
   
      1 mliječno jelo = 1 šalica mlijeka, 1 šalica jogurta, ili 1/2 šalice svježeg sira. 
   


   Malo soli

Uzimanje soli je ograničeno, jer tijelo naotiče od soli i vode. U prehrani većine ljudi se nalazi 4-7 grama soli dnevno, iako je za normalno tjelesno funkcioniranje dovoljno pola grama dnevno.
Sol je problematična za pacijente s visokim krvnim tlakom i bolestima bubrega, a te bolesti prijete ljudima koji uzimaju veće količine soli. Sol stimulira apetit, dok začini samo obogaćuju okus hrane. Ograničavanje unosa soli smanjuje zdravstvene rizike, uključujući kolesterol, krvni tlak, srčane bolesti i težinu, te smanjuje potrebu liječenja navedenih problema. 

   Malo masnoća

Osim malo soli, dijeta s rižom sadrži i malo masnoća – 5g ili manje, sadrži oko 20g proteina i ne više od 150 mg kalcija.
Više o ovoj dijeti i programu možete saznati ovdje. žena.hr 

Kempnerova rižina dijeta

<para>Bolovi u leđima su jedan od najčešćih medicinskih problema. Uglavnom ih uzrokuje spazam (stezanje mišića) te degeneracija kralježnice ili diskova. Ne shvatite li te bolove ozbiljno, mogli bi vam onemogućiti obavljanje normalnih tjelesnih aktivnosti. 
</para>
<para>Većina ljudi barem jednom osjeti ove probleme. Kako bi spriječiti bolove ili odgodili degeneraciju diskova ili kralježnice trebate poduzeti određene mjere. Preventivne mjere uključuju:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Vježbe za jačanje i pokretljivost leđa 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pravilno držanje i načini kretanja 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izbjegavanje ozljeda 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Regulacija tjelesne težine, osobito ako imate problema s pretilošću. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Prije nego počnete raditi vježbe za kralježnicu savjetujte se sa svojim liječnikom, osobito ako ste već imali problema sa bolovima u leđima ili ozljedu leđa.  Izbjegavajte nagle pokrete kod vježbi i prestanite raditi vježbu kad osjetite bol ili neugodu. </para>
<para>Kad radite vježbe za leđa i kralježnicu, svaku seriju vježbi započnite istezanjem. Nakon vježbi snage, napravite još nekoliko vježbi istezanja. Nemojte se previše naprezati dok radite vježbe, i nemojte se zabrinjavati ako se ne možete zadržati u određenom položaju 5 sekundi ili ponoviti vježbu više puta. Postepeno, kako postajete izdržljiviji i to će vam uspjeti. </para>
<para>
 1. Vježba - Podizanje zdjelice - za jačanje mišića stražnjice
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5dac6ca-35bf-11eb-93ac-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Lezite na leđa savijenih koljena, stopala su na podu u ravnini s ramenima, a ruke su kraj tijela. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d236ab50-35bf-11eb-885f-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Polako podižite kukove. Važno je da ne podignete kukove bez savijanja leđa. Probajte zadržati ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Polako spustite kukove u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.</para>
<para>
 2. Vježba – parcijalni trbušnjaci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- za jačanje trbušnih mišića</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da908c9e-35bf-11eb-866a-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Lezite na leđa savijenih koljena, stopala su na podu, a ruke su kraj tijela. Ruke prekrižite na prsima, a donji i srednji dio leđa neka vam bude ravan na podu. Malo podignite glavu i ramena od poda. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e31b37c4-35bf-11eb-b9b7-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Podignite se od poda samo toliko da vam se lopatice odmaknu od tla. Na početku se ne trebate više podići. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Kako ćete ojačati mišiće, moći ćete se zadržati u tom položaju 5 do 10 sekundi. Postepeno vratite gornji dio tijela u opušten položaj. Ponovite vježbu 5 puta.</para>
<para>
 3. Vježba – položaj mačke i psa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- za jačanje leđnih i trbušnih mišića</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed89a1aa-35bf-11eb-807e-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom. Izvijte leđa prema gore, stežući trbušne mišiće i mišiće stražnjice, a glavu slobodno malo spustite prema dolje. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f71988e8-35bf-11eb-ac78-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Nježno spustite leđa prema podu, dok su vam ruke cijelo vrijeme ispružene. Neka vam težina i dalje bude ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.</para>
<para>
 4. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- za jačanje mišića ramena i gornjeg dijela leđa</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01dc6a2a-35c0-11eb-b0f8-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b2412b8-35c0-11eb-9108-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ispružite desnu ruku ispred sebe, pri tom pazeći da ne podignete glavu. Zadržite težinu raspoređenu između koljena i lijeve ruke. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim zamijenite ruke i ponovite isto s drugom rukom. </para>
<para>
 5. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- za jačanje mišića stražnjice</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="13ee4f9e-35c0-11eb-8ee8-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d32a1fe-35c0-11eb-aa02-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Polako ispružite nogu otraga i zadržite je paralelnom s tlom. Stopalo vam može biti ispruženo ili opušteno, kako vam je ugodnije. Dok ispružite nogu ne smijete opustiti glavu, trbuh ili leđa, već ih zadržite u istom položaju. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim zamijenite noge i ponovite isto s drugom nogom.</para>
<para>
 6. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- za jačanje mišića leđa, kukova i nogu</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25f877d2-35c0-11eb-a104-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Stanite uza zid, nogu razmaknutih u ravnini ramena, s rukama na kukovima ili opuštenim uz tijeu, pogled usmjerite ravno ispred sebe. Izmjenično se polako spuštajte koliko je moguće, a zatim izdižite "rastući" koliko je moguće i opustite se. Glava i leđa su stalno u kontaktu sa zidom. Ponovite vježbu 5 puta. </para>
<para>Izvor: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>The Patient Education Institute<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Riješite se bolova u leđima vježbanjem – vježbe snage Vježbe za jačanje leđa i kralježnice Bolovi u leđima su jedan od najčešćih medicinskih problema. Uglavnom ih uzrokuje spazam (stezanje mišića) te degeneracija kralježnice ili diskova. Ne shvatite li te bolove ozbiljno, mogli bi vam onemogućiti obavljanje normalnih tjelesnih aktivnosti. 

Većina ljudi barem jednom osjeti ove probleme. Kako bi spriječiti bolove ili odgodili degeneraciju diskova ili kralježnice trebate poduzeti određene mjere. Preventivne mjere uključuju:

   
      Vježbe za jačanje i pokretljivost leđa 

   
   
      Pravilno držanje i načini kretanja 

   
   
      Izbjegavanje ozljeda 

   
   
      Regulacija tjelesne težine, osobito ako imate problema s pretilošću. 
   

Prije nego počnete raditi vježbe za kralježnicu savjetujte se sa svojim liječnikom, osobito ako ste već imali problema sa bolovima u leđima ili ozljedu leđa.  Izbjegavajte nagle pokrete kod vježbi i prestanite raditi vježbu kad osjetite bol ili neugodu. 
Kad radite vježbe za leđa i kralježnicu, svaku seriju vježbi započnite istezanjem. Nakon vježbi snage, napravite još nekoliko vježbi istezanja. Nemojte se previše naprezati dok radite vježbe, i nemojte se zabrinjavati ako se ne možete zadržati u određenom položaju 5 sekundi ili ponoviti vježbu više puta. Postepeno, kako postajete izdržljiviji i to će vam uspjeti. 

   1. Vježba - Podizanje zdjelice - za jačanje mišića stražnjice


   

Lezite na leđa savijenih koljena, stopala su na podu u ravnini s ramenima, a ruke su kraj tijela. 

   

Polako podižite kukove. Važno je da ne podignete kukove bez savijanja leđa. Probajte zadržati ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Polako spustite kukove u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

   2. Vježba – parcijalni trbušnjaci
   - za jačanje trbušnih mišića

   

Lezite na leđa savijenih koljena, stopala su na podu, a ruke su kraj tijela. Ruke prekrižite na prsima, a donji i srednji dio leđa neka vam bude ravan na podu. Malo podignite glavu i ramena od poda. 

   

Podignite se od poda samo toliko da vam se lopatice odmaknu od tla. Na početku se ne trebate više podići. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Kako ćete ojačati mišiće, moći ćete se zadržati u tom položaju 5 do 10 sekundi. Postepeno vratite gornji dio tijela u opušten položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

   3. Vježba – položaj mačke i psa
   - za jačanje leđnih i trbušnih mišića

   

Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom. Izvijte leđa prema gore, stežući trbušne mišiće i mišiće stražnjice, a glavu slobodno malo spustite prema dolje. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi. 

   

Nježno spustite leđa prema podu, dok su vam ruke cijelo vrijeme ispružene. Neka vam težina i dalje bude ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

   4. Vježba
   - za jačanje mišića ramena i gornjeg dijela leđa

   

Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom. 

   

Ispružite desnu ruku ispred sebe, pri tom pazeći da ne podignete glavu. Zadržite težinu raspoređenu između koljena i lijeve ruke. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim zamijenite ruke i ponovite isto s drugom rukom. 

   5. Vježba
   - za jačanje mišića stražnjice

   

Spustite se na koljena i dlanove, tako da vam je težina podjednako raspoređena na ruke i noge, a vrat vam je paralelan sa podlogom. 

   

Polako ispružite nogu otraga i zadržite je paralelnom s tlom. Stopalo vam može biti ispruženo ili opušteno, kako vam je ugodnije. Dok ispružite nogu ne smijete opustiti glavu, trbuh ili leđa, već ih zadržite u istom položaju. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim zamijenite noge i ponovite isto s drugom nogom.

   6. Vježba
   - za jačanje mišića leđa, kukova i nogu

   

Stanite uza zid, nogu razmaknutih u ravnini ramena, s rukama na kukovima ili opuštenim uz tijeu, pogled usmjerite ravno ispred sebe. Izmjenično se polako spuštajte koliko je moguće, a zatim izdižite "rastući" koliko je moguće i opustite se. Glava i leđa su stalno u kontaktu sa zidom. Ponovite vježbu 5 puta. 
Izvor: The Patient Education Institute
 žena.hr 

Riješite se bolova u leđima vježbanjem – vježbe snage

<para>Mnoge od nas pribojavaju se vaganja ponedjeljkom jer je dobro znana činjenica da vikendi nisu naklonjeni osobama na dijeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zahvaljujući istraživanjima znanstvenici sada imaju podatke koji potvrđuju da su vikendi mnogim osobama odmogli pri držanju dijete. Dokazano je da mnogo ljudi jede više vikendom, čak i kada pokušavaju smršavjeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Pretjerivanje s hranom preko vikenda može potpuno poremetiti kontroliranje težine, bilo nakupljanjem kilograma  ili sprečavanjem gubitka kilograma ako smo na dijeti, tvrdi istraživanje Susan Racette, asistentica na Sveučilištu Washingtonu St. Louisu. Istraživanje je nedavno objavljeno u časopisu „Obesity“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Racette i njezini kolege su godinu dana pratili 48-ero muškaraca i žena pokušavajući dokučiti kakav utjecaj vikendi imaju na pokušaje gubitka kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izabrani sudionici studije, koji su varirali od normalne, zdrave težine do onih gojaznih svrstani su u tri grupe: u prvoj nisu promijenili niti način prehrane niti količinu aktivnosti, u drugoj su sudionici smanjili unos kalorija za 20 posto, dok su u trećoj sudionici za 20 posto povećali svakodnevnu fizičku aktivnost. Svi oni su vodili dnevnik prehrane i nosili sprave za mjerenje kretanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čak i prije nego što su započeli s istraživanjem, Susan Racette je prikupila podatke o svakodnevnom unosu hrane i fizičkoj aktivnosti koji su pokazali da si ispitanici preko vikenda daju oduška i pretjeruju što se tiče unosa hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Na samom početku, prije nego su naši sudionici započeli s dijetom ili češćim vježbanjem, ustanovili smo da preko vikenda dobivaju na kilaži, kazala je. Tokom tjedna težina bi padala, ali bi nakon vikenda razlika bila očita. – Ako to zbrojimo kroz cijelu godinu, neki od njih bi se samo radi tih vikenda udebljali 4 kilograma, tvrdi Racette. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije intervencije učesnici su u nedjelju unosili u prosjeku 2.257 kalorija, dok su u tjednu unosili oko 2.021 kalorija. Prosječna aktivnost pak se u tjednu nije razlikovala od aktivnosti vikendom, što je istraživače dovelo do zaključka da je kriv unos viška hrane, a ne manjak aktivnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Racette i njezin tim promatrali su sudionike godinu dana i pretjerivanje hranom preko vikenda se nastavilo. Grupa koja je bila na dijeti prestala je gubiti kilograme preko vikenda, dok kod grupe s povećanom aktivnošću preko vikenda nisu ustanovljene promjene u kilaži.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pretjerivanje u unosu hrane vikendom pomaže objasniti „sporiji-nego-očekivan“ gubitak kilograma kod mnogih osoba na dijeti. – Ljudi se manje kontroliraju vikendom i često si daju si oduška, što može potpuno poremetiti program mršavljenja, kaže Susan Racette. – Preko vikenda je potrebno više opreza i za osobe koje pokušavaju smršavjeti, ali i za osobe koje žele zadržati postojeću težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vikende je moguće pobijediti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Suočite se s vikendima bez straha od prejedanja uz savjete Connie Diekman, M. Ed., R.D,  voditeljice odjela za nutricionizam na Sveučilištu Washington i bivše predsjednice Američke dijetetske asocijacije u St. Louisu, Missouri: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Jedite unutar jednog sata nakon ustajanja. Slijedeće obroke rasporedite na svakih tri ili četiri sata. Tako nećete biti gladni i pasti u napast da se prejedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Jedite više voća, cjelovitih žitarica i povrća ranije, jer ćete tako dulje ostati siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Ukoliko večerate u restoranu i jedete predjelo, radije ga podijelite s nekim i kontrolirajte porcije. Isto tako ograničite ili potpuno izbjegnite kruh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Izbjegavajte alkoholna pića i zašećerene i gazirane sokove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: www.healthday.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vikendi su loši za držanje dijete Istraživanje pokazalo da vikendi odmažu pri držanju dijete Mnoge od nas pribojavaju se vaganja ponedjeljkom jer je dobro znana činjenica da vikendi nisu naklonjeni osobama na dijeti. 
   Zahvaljujući istraživanjima znanstvenici sada imaju podatke koji potvrđuju da su vikendi mnogim osobama odmogli pri držanju dijete. Dokazano je da mnogo ljudi jede više vikendom, čak i kada pokušavaju smršavjeti. 
   - Pretjerivanje s hranom preko vikenda može potpuno poremetiti kontroliranje težine, bilo nakupljanjem kilograma  ili sprečavanjem gubitka kilograma ako smo na dijeti, tvrdi istraživanje Susan Racette, asistentica na Sveučilištu Washingtonu St. Louisu. Istraživanje je nedavno objavljeno u časopisu „Obesity“.
   Racette i njezini kolege su godinu dana pratili 48-ero muškaraca i žena pokušavajući dokučiti kakav utjecaj vikendi imaju na pokušaje gubitka kilograma.
   Izabrani sudionici studije, koji su varirali od normalne, zdrave težine do onih gojaznih svrstani su u tri grupe: u prvoj nisu promijenili niti način prehrane niti količinu aktivnosti, u drugoj su sudionici smanjili unos kalorija za 20 posto, dok su u trećoj sudionici za 20 posto povećali svakodnevnu fizičku aktivnost. Svi oni su vodili dnevnik prehrane i nosili sprave za mjerenje kretanja. 
   Čak i prije nego što su započeli s istraživanjem, Susan Racette je prikupila podatke o svakodnevnom unosu hrane i fizičkoj aktivnosti koji su pokazali da si ispitanici preko vikenda daju oduška i pretjeruju što se tiče unosa hrane. 
   - Na samom početku, prije nego su naši sudionici započeli s dijetom ili češćim vježbanjem, ustanovili smo da preko vikenda dobivaju na kilaži, kazala je. Tokom tjedna težina bi padala, ali bi nakon vikenda razlika bila očita. – Ako to zbrojimo kroz cijelu godinu, neki od njih bi se samo radi tih vikenda udebljali 4 kilograma, tvrdi Racette. 
   Prije intervencije učesnici su u nedjelju unosili u prosjeku 2.257 kalorija, dok su u tjednu unosili oko 2.021 kalorija. Prosječna aktivnost pak se u tjednu nije razlikovala od aktivnosti vikendom, što je istraživače dovelo do zaključka da je kriv unos viška hrane, a ne manjak aktivnosti. 
   Racette i njezin tim promatrali su sudionike godinu dana i pretjerivanje hranom preko vikenda se nastavilo. Grupa koja je bila na dijeti prestala je gubiti kilograme preko vikenda, dok kod grupe s povećanom aktivnošću preko vikenda nisu ustanovljene promjene u kilaži.  
   Pretjerivanje u unosu hrane vikendom pomaže objasniti „sporiji-nego-očekivan“ gubitak kilograma kod mnogih osoba na dijeti. – Ljudi se manje kontroliraju vikendom i često si daju si oduška, što može potpuno poremetiti program mršavljenja, kaže Susan Racette. – Preko vikenda je potrebno više opreza i za osobe koje pokušavaju smršavjeti, ali i za osobe koje žele zadržati postojeću težinu. 
   Vikende je moguće pobijediti
   Suočite se s vikendima bez straha od prejedanja uz savjete Connie Diekman, M. Ed., R.D,  voditeljice odjela za nutricionizam na Sveučilištu Washington i bivše predsjednice Američke dijetetske asocijacije u St. Louisu, Missouri: 
   - Jedite unutar jednog sata nakon ustajanja. Slijedeće obroke rasporedite na svakih tri ili četiri sata. Tako nećete biti gladni i pasti u napast da se prejedete.
   - Jedite više voća, cjelovitih žitarica i povrća ranije, jer ćete tako dulje ostati siti.
   - Ukoliko večerate u restoranu i jedete predjelo, radije ga podijelite s nekim i kontrolirajte porcije. Isto tako ograničite ili potpuno izbjegnite kruh.
   - Izbjegavajte alkoholna pića i zašećerene i gazirane sokove. 
   

Izvor: www.healthday.com 


   
   
 žena.hr 

Vikendi su loši za držanje dijete

<para>Najbolji način da spriječite bol u leđima je ako redovito radite vježbe za leđa. Preporuča se da vježbe istezanja i jačanja leđa radite barem 2-3 puta tjedno. 
</para>
<para>Već vježbanje od 15 minuta, 3 puta tjedno će vam pomoći prvenstveno kod:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- jačanja mišića leđa, vrata i ramena, zbog čega ćete imati manja vjerojatnost ozljede leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- leđa vam postaju fleksibilnija, te se tako povećava pokretljivost i izdržljivost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- opuštanja leđa i smanjenja bolova</para>
<para>
 Vježbe istezanja za slabinsku kralježnicu
</para>
<para>Sljedeće vježbe za leđa će vam povećati fleksibilnost, istezanjem mišića:</para>
<para>
 1. Vježba- za istezanje trbušnih i leđnih mišića, te povećanje pokretljivosti kukova</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c6c7d3e-35bb-11eb-8131-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36b1d6fe-35bb-11eb-af83-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/> <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ec45416-35bb-11eb-a94d-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Legnite na leđa sa savijenim nogama, stopala su na podu, a ruke sa strane tijela. Noge su razmaknute u širini bokova. Koljena su malo primaknutija od stopala. Slabinski dio kralježnice čvrsto pritisnite na podlogu, zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.</para>
<para>
 2. Vježba- za istezanje mišića kukova, donjeg dijela leđa i stražnjice</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45e285f6-35bb-11eb-8c46-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Legnite na leđa sa desnom nogom savijenom i stopalom na podu, a lijevom ispruženom na podlozi. Lijevom rukom privucite koljeno lijeve noge na prsa, dok desna noga ostaje nepomična, stopala pritisnutog o podlogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta s istom nogom, a zatim isto ponovite s drugom nogom.</para>
<para>
 3. Vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- za istezanje mišića kukova, stražnjice i donjeg dijela leđa</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4cf24aac-35bb-11eb-9e95-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Legnite na leđa sa savijenim nogama, stopala su na podu, a ruke sa strane tijela. Podignite oba koljena prema prsima, pomažući se pri tome rukama. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa vratite noge jednu, pa drugu na pod. Kratko se odmorite, pa ponovite vježbu. Ponovite vježbu 5 puta.</para>
<para>
 4. Vježba- za istezanje mišića s unutrašnje strane noge i kukove.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54ed1fd4-35bb-11eb-b98c-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5bec2a0a-35bb-11eb-b1d4-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Legnite na leđa sa savijenim nogama. Prekrižite noge tako da vam je zglob jedne noge na koljenu druge noge. Primite savijenu nogu i tako obje noge privucite prsima. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim opustite i vratite noge u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.</para>
<para>
 5. Vježba- za istezanje leđnih i bočnih mišića </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="63496c36-35bb-11eb-8d6b-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ispružite desnu ruku preko glave i polako savinite gornji dio tijela u lijevu stranu. Lijevu ruku stavite na bok i ne zaokrećite tijelo dok se savijate ulijevo. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim isto ponovite u drugu stranu.</para>
<para>
 6. Vježba- za istezanje mišića ramena, leđa i kukova</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a91914e-35bb-11eb-8fe1-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Stanite uspravno, stopala razmaknutih u ravnini s ramenima, gledajte ravno ispred sebe. Dlanove stavite na donji dio leđa. Polako udišite i izdišite dok se ne opustite. Nagnite gornji dio tijela uz izdisaj prema natrag, pridržavajući leđa rukama. Koljena neka vam budu ravna. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.</para>
<para>
 7. Vježba- za istezanje stražnjeg dijela bedara</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="732acb86-35bb-11eb-95dc-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a3d6d7a-35bb-11eb-8693-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Legnite na leđa sa desnom nogom savijenom i stopalom na podu, a lijevom ispruženom na podlozi. Podignite ispruženu lijevu nogu, sve dok ne osjetite zatezanje na stražnjem dijelu noge. Rukama si pomozite podići i zadržati nogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa polako spustite nogu u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim isto ponovite s drugom nogom.</para>
<para>Izvor: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>The Patient Education Institute</para>

Riješite se bolova u leđima vježbanjem - istezanje Vježbe za istezanje slabinske kralježnice će vam smanjiti bolove u leđima Najbolji način da spriječite bol u leđima je ako redovito radite vježbe za leđa. Preporuča se da vježbe istezanja i jačanja leđa radite barem 2-3 puta tjedno. 

Već vježbanje od 15 minuta, 3 puta tjedno će vam pomoći prvenstveno kod:- jačanja mišića leđa, vrata i ramena, zbog čega ćete imati manja vjerojatnost ozljede leđa- leđa vam postaju fleksibilnija, te se tako povećava pokretljivost i izdržljivost- opuštanja leđa i smanjenja bolova

   Vježbe istezanja za slabinsku kralježnicu

Sljedeće vježbe za leđa će vam povećati fleksibilnost, istezanjem mišića:

   1. Vježba- za istezanje trbušnih i leđnih mišića, te povećanje pokretljivosti kukova

   


    

Legnite na leđa sa savijenim nogama, stopala su na podu, a ruke sa strane tijela. Noge su razmaknute u širini bokova. Koljena su malo primaknutija od stopala. Slabinski dio kralježnice čvrsto pritisnite na podlogu, zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

   2. Vježba- za istezanje mišića kukova, donjeg dijela leđa i stražnjice

   

Legnite na leđa sa desnom nogom savijenom i stopalom na podu, a lijevom ispruženom na podlozi. Lijevom rukom privucite koljeno lijeve noge na prsa, dok desna noga ostaje nepomična, stopala pritisnutog o podlogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta s istom nogom, a zatim isto ponovite s drugom nogom.

   3. Vježba
   - za istezanje mišića kukova, stražnjice i donjeg dijela leđa

   

Legnite na leđa sa savijenim nogama, stopala su na podu, a ruke sa strane tijela. Podignite oba koljena prema prsima, pomažući se pri tome rukama. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa vratite noge jednu, pa drugu na pod. Kratko se odmorite, pa ponovite vježbu. Ponovite vježbu 5 puta.

   4. Vježba- za istezanje mišića s unutrašnje strane noge i kukove.

   


   

Legnite na leđa sa savijenim nogama. Prekrižite noge tako da vam je zglob jedne noge na koljenu druge noge. Primite savijenu nogu i tako obje noge privucite prsima. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim opustite i vratite noge u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.

   5. Vježba- za istezanje leđnih i bočnih mišića 

   

Ispružite desnu ruku preko glave i polako savinite gornji dio tijela u lijevu stranu. Lijevu ruku stavite na bok i ne zaokrećite tijelo dok se savijate ulijevo. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim isto ponovite u drugu stranu.

   6. Vježba- za istezanje mišića ramena, leđa i kukova

   

Stanite uspravno, stopala razmaknutih u ravnini s ramenima, gledajte ravno ispred sebe. Dlanove stavite na donji dio leđa. Polako udišite i izdišite dok se ne opustite. Nagnite gornji dio tijela uz izdisaj prema natrag, pridržavajući leđa rukama. Koljena neka vam budu ravna. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta.

   7. Vježba- za istezanje stražnjeg dijela bedara

   


   

Legnite na leđa sa desnom nogom savijenom i stopalom na podu, a lijevom ispruženom na podlozi. Podignite ispruženu lijevu nogu, sve dok ne osjetite zatezanje na stražnjem dijelu noge. Rukama si pomozite podići i zadržati nogu. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, pa polako spustite nogu u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta, a zatim isto ponovite s drugom nogom.
Izvor: The Patient Education Institute žena.hr 

Riješite se bolova u leđima vježbanjem - istezanje

<para>Može li vam izbacivanje toksina pomoći smršaviti do 4,5 kilograma u 7 dana i ublažiti vam bolove i upale? Dr. Mark Hyman kaže da je to moguće. On je povezao upalne procese u organizmu i način na koji tijelo pohranjuje masnoće. Cilj je detoksikacijom smanjiti masnoće i upale u organizmu, a ultra laka dijeta vam omogućava da to postignete u samo 7 dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6 koraka ultra lake dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- riješite se loše hrane (uzroci toksikacije i upala)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- uzimajte dobru hranu (detoksikacijsku i antiupalnu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- izbacite iz organizma toksine (čišćenje i detoksikacija uzimanjem Ultrajuhe te po potrebi biljnim laksativima)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- smanjite upale (antiupalni Ultrashake)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- opustite se (opuštanje i detoksikacija uz Ultrakupku svaku večer)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- razmišljajte (pišite dnevnik i razmišljajte o novim saznanjima i osjećajima tijekom dijete)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobra i loša hrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• kukuruzni sirup<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• trans ili hidrogenizirane masnoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• procesuirana i brza hrana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• umjetni zaslađivači<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• hrana s aditivima, konzervansima i umjetnim bojama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• kofein i alkohol (bar do zadovoljavajućeg okončanja programa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Hrana koja se preporuča:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• filtrirana voda (6-8 čaša dnevno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• riba (osobito nepredatorske vrste poput sardina, haringi, divljeg lososa, sabljarke, lista, bakalara)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• nemasno bijelo meso od pilećih prsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• svježe ili smrznuto necitrusno voće (idealno samo bobičasto voće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• svježe povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• svježa juha od povrća (3-4 šalice dnevno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• mahunarke (leća, grah, soja i slično)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• smeđa riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• orašasti plodovi i sjemenke (bademi, orasi, lješnjaci, koštice bundeve)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• laneno sjeme (mljeveno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• limun (svježi ili svježe iscijeđen)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Posebnosti ultra lake dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To je proteinski niskoalergični shake pun nutrijenata. Sadrži esencijalne proteine za detoksikaciju, omega-3 masne kiseline iz lanenog ulja, vlakna za bolju probavu, sjemenke lana za brže izbacivanje toksina iz tijela, antioksidante i fitonutrijente iz bobičastog i ostalog voća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer recepta za Ultrashake:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice borovnica nezaslađenih smrznutih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4 šalice malina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica maslaca od badema <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 žlice sjemenki lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/4 šalice rižinog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 žlica ulja od lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve sastojke izmiksajte u blenderu. 
</para>
<para>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Juhu od povrća možete jednostavno pripremiti tako da skuhate barem 7 vrsta povrća (uključujući zeleno lisnato povrće poput kelja), začinite je po svom ukusu, procijedite i ostavite čistu juhu koju pijete tokom dana.</para>
<para>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaku večer prije spavanja opustite se u posebnoj kupki. U kupku dodajte mješavinu epsom (gorke) soli, sode bikarbone i esencijanog ulja lavande. To će vam pomoći da se opustite i  lakše zaspite, a ujedno potiče detoksikaciju.</para>
<para>
 NuspojaveDržanje ove dijete ima svoje nuspojave – nakon što prestanete unositi u tijelo toksine na koje ste naviknuti, možete osjetiti glavobolje, postati nervozniji, osjećati umor, slabost te imati probleme sa zadahom i tjelesnim mirisima. Nije rijetkost da ljudi koji drže ovu dijetu osjećaju umor tijekom dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristi dijete
</para>
<para>Ultra laka dijeta je osmišljena tako da vam pomogne u detoksikaciji i mršavljenju. No nakon sedam dana dijete osjetit ćete i druge koristi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• imat ćete više energije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• bolje ćete spavati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• bit ćete bolje raspoloženi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• koža će vam biti zdravija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• smanjit će vam se bol u zglobovima i zadržavanje tekućine</para>
<para>Uz ovu dijetu možete osjetiti poboljšanja kod sljedećih bolesti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• artritis<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• astma i alergije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• kronična slabost i fibromijalgija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• dijabetes<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• alergija na hranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• glavobolja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• srčane bolesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• autoimunološke bolesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• iritabilni kolon<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• menstrualni problemi i menopauza i dr.</para>
<para>Za tih sedam dana poboljšat će vam se zdravlje, a istodobno ćete se riješiti štetnih toksina i viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji dio ove dijete je što traje samo sedam dana, a to možete lako izdržati.</para>
<para>
 Koliko dugo se mora biti na ovoj dijeti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete prestati s držanjem dijete nakon 7 dana ili nastaviti dok ne postignete željenu težinu ili zdravstveno poboljšanje. Idealno bi bilo da se pridržavate programa još tri tjedna, a ovu dijetu možete držati najviše 3 mjeseca. </para>
<para>
 Primjer jelovnika
</para>
<para>
 DAN 1Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sok od limuna (iscijedite samo 1/2 limuna i dodajte toplu vodu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica zelenog čaja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ultrashake</para>
<para>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica Ultrajuhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 Ultrashake (ako ste gladni)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako do 10 sati niste obavili nuždu, uzmite biljni laksativ</para>
<para>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice kuhane smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice voća ili bobičastog voća za desert (smijete ga uzeti ili za ručak ili za večeru, ne oboje)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ultrashake</para>
<para>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica Ultrajuhe <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ultrashake (ako ste gladni)</para>
<para>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>120-170g ribe ili pilećih prsa pečenih na maslinovom ulju s limunovim sokom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ili 120-170g tofua ili mahunarki (jelo začinite ružmarinom, peršinom, đumbirom, češnjakom, kurkumom ili curryjem i solju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice kuhane smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica Ultrajuhe </para>
<para>
 DAN 2
</para>
<para>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sok od limuna (iscijedite 1/2 limuna i dodajte toplu vodu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica zelenog čaja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 tablete probiotika prije jela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 biljne tablete koje pomažu radu jetre prije jela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ultrashake</para>
<para>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još jedan Ultrashake bez lanenog ulja ili lanenih sjemenki</para>
<para>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice kuhane smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice voća ili bobičastog voća za desert (smijete ga uzeti ili za ručak ili za večeru, ne oboje)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Utrashake (ako ste još gladni)</para>
<para>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica Ultrajuhe <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ultrashake (ako ste gladni)</para>
<para>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 tablete probiotika prije jela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 biljne tablete koje pomažu radu jetre prije jela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>120-170g ribe ili pilećih prsa pečenih na maslinovom ulju s limunovim sokom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ili 120-170g tofua ili mahunarki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice kuhane smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 šalica Ultrajuhe </para>
<para>Više o ovoj dijeti možete pročitati <ulink url="http://www.ultrasimplediet.com/home.php">ovdje</ulink>.</para>

Ultra laka dijeta Riješite se toksina i upala u tijelu kako bi smršavili Može li vam izbacivanje toksina pomoći smršaviti do 4,5 kilograma u 7 dana i ublažiti vam bolove i upale? Dr. Mark Hyman kaže da je to moguće. On je povezao upalne procese u organizmu i način na koji tijelo pohranjuje masnoće. Cilj je detoksikacijom smanjiti masnoće i upale u organizmu, a ultra laka dijeta vam omogućava da to postignete u samo 7 dana.
   
   6 koraka ultra lake dijete
   
   - riješite se loše hrane (uzroci toksikacije i upala)- uzimajte dobru hranu (detoksikacijsku i antiupalnu)- izbacite iz organizma toksine (čišćenje i detoksikacija uzimanjem Ultrajuhe te po potrebi biljnim laksativima)- smanjite upale (antiupalni Ultrashake)- opustite se (opuštanje i detoksikacija uz Ultrakupku svaku večer)- razmišljajte (pišite dnevnik i razmišljajte o novim saznanjima i osjećajima tijekom dijete)
   
   Dobra i loša hrana
   
   
   
   • kukuruzni sirup• trans ili hidrogenizirane masnoće• procesuirana i brza hrana• umjetni zaslađivači• hrana s aditivima, konzervansima i umjetnim bojama• kofein i alkohol (bar do zadovoljavajućeg okončanja programa)
   
   
      Hrana koja se preporuča:
   • filtrirana voda (6-8 čaša dnevno)• riba (osobito nepredatorske vrste poput sardina, haringi, divljeg lososa, sabljarke, lista, bakalara)• nemasno bijelo meso od pilećih prsa• svježe ili smrznuto necitrusno voće (idealno samo bobičasto voće)• svježe povrće• svježa juha od povrća (3-4 šalice dnevno)• mahunarke (leća, grah, soja i slično)• smeđa riža• orašasti plodovi i sjemenke (bademi, orasi, lješnjaci, koštice bundeve)• laneno sjeme (mljeveno)• limun (svježi ili svježe iscijeđen)
   
   Posebnosti ultra lake dijete
   
   
   To je proteinski niskoalergični shake pun nutrijenata. Sadrži esencijalne proteine za detoksikaciju, omega-3 masne kiseline iz lanenog ulja, vlakna za bolju probavu, sjemenke lana za brže izbacivanje toksina iz tijela, antioksidante i fitonutrijente iz bobičastog i ostalog voća. Primjer recepta za Ultrashake:1 banana1/2 šalice borovnica nezaslađenih smrznutih1/4 šalice malina1 žlica maslaca od badema 2 žlice sjemenki lana1/4 šalice rižinog brašna1 žlica ulja od lanenih sjemenkiSve sastojke izmiksajte u blenderu. 


   
   Juhu od povrća možete jednostavno pripremiti tako da skuhate barem 7 vrsta povrća (uključujući zeleno lisnato povrće poput kelja), začinite je po svom ukusu, procijedite i ostavite čistu juhu koju pijete tokom dana.

   
   Svaku večer prije spavanja opustite se u posebnoj kupki. U kupku dodajte mješavinu epsom (gorke) soli, sode bikarbone i esencijanog ulja lavande. To će vam pomoći da se opustite i  lakše zaspite, a ujedno potiče detoksikaciju.

   NuspojaveDržanje ove dijete ima svoje nuspojave – nakon što prestanete unositi u tijelo toksine na koje ste naviknuti, možete osjetiti glavobolje, postati nervozniji, osjećati umor, slabost te imati probleme sa zadahom i tjelesnim mirisima. Nije rijetkost da ljudi koji drže ovu dijetu osjećaju umor tijekom dana. 
   
   Koristi dijete

Ultra laka dijeta je osmišljena tako da vam pomogne u detoksikaciji i mršavljenju. No nakon sedam dana dijete osjetit ćete i druge koristi:• imat ćete više energije• bolje ćete spavati• bit ćete bolje raspoloženi• koža će vam biti zdravija• smanjit će vam se bol u zglobovima i zadržavanje tekućine
Uz ovu dijetu možete osjetiti poboljšanja kod sljedećih bolesti:• artritis• astma i alergije• kronična slabost i fibromijalgija• dijabetes• alergija na hranu• glavobolja• srčane bolesti• autoimunološke bolesti• iritabilni kolon• menstrualni problemi i menopauza i dr.
Za tih sedam dana poboljšat će vam se zdravlje, a istodobno ćete se riješiti štetnih toksina i viška kilograma.Najbolji dio ove dijete je što traje samo sedam dana, a to možete lako izdržati.

   Koliko dugo se mora biti na ovoj dijeti?
   Možete prestati s držanjem dijete nakon 7 dana ili nastaviti dok ne postignete željenu težinu ili zdravstveno poboljšanje. Idealno bi bilo da se pridržavate programa još tri tjedna, a ovu dijetu možete držati najviše 3 mjeseca. 

   Primjer jelovnika


   DAN 1Doručak
   Sok od limuna (iscijedite samo 1/2 limuna i dodajte toplu vodu)1 šalica zelenog čaja Ultrashake

   Međuobrok
   1 šalica Ultrajuhe1 Ultrashake (ako ste gladni)Ako do 10 sati niste obavili nuždu, uzmite biljni laksativ

   Ručak
   2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)1/2 šalice kuhane smeđe riže1/2 šalice voća ili bobičastog voća za desert (smijete ga uzeti ili za ručak ili za večeru, ne oboje)Ultrashake

   Međuobrok
   1 šalica Ultrajuhe Ultrashake (ako ste gladni)

   Večera
   120-170g ribe ili pilećih prsa pečenih na maslinovom ulju s limunovim sokom ili 120-170g tofua ili mahunarki (jelo začinite ružmarinom, peršinom, đumbirom, češnjakom, kurkumom ili curryjem i solju)2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)1/2 šalice kuhane smeđe riže1 šalica Ultrajuhe 

   DAN 2


   Doručak
   Sok od limuna (iscijedite 1/2 limuna i dodajte toplu vodu)1 šalica zelenog čaja 2 tablete probiotika prije jela2 biljne tablete koje pomažu radu jetre prije jelaUltrashake

   Međuobrok
   Još jedan Ultrashake bez lanenog ulja ili lanenih sjemenki

   Ručak
   2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)1/2 šalice kuhane smeđe riže1/2 šalice voća ili bobičastog voća za desert (smijete ga uzeti ili za ručak ili za večeru, ne oboje)Utrashake (ako ste još gladni)

   Međuobrok
   1 šalica Ultrajuhe Ultrashake (ako ste gladni)

   Večera
   2 tablete probiotika prije jela2 biljne tablete koje pomažu radu jetre prije jela120-170g ribe ili pilećih prsa pečenih na maslinovom ulju s limunovim sokom ili 120-170g tofua ili mahunarki2 šalice ili više povrća kuhanog na pari ili malo prodinstanog (dovoljno da budete siti)1/2 šalice kuhane smeđe riže1 šalica Ultrajuhe 
Više o ovoj dijeti možete pročitati ovdje. žena.hr 

Ultra laka dijeta

<para>Kako je opasno tjelesno pregrijavanje ljeti? Statistika Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz Atlante pokazuje da je u razdoblju od 1979. do 2003.g. više ljudi umrlo od vrućina nego od oluja, groma, poplava, tornada i potresa zajedno, prenosi nydailynews.com.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Ljetne smrti i bolesti se mogu spriječiti, pa ipak mnogo ljudi godišnje podlegne ekstremnim vrućinama", kaže dr. George Luber, stručnjak za bolesti vezane uz vrućine iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz Atlante.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Opasnosti od vrućine nitko nije izuzet od djece do starijih osoba, no posebno trebaju biti pažljivi sportaši i ljudi koji se bave tjelesnim aktivnostima, dok vježbaju vani na suncu. Kod organiziranih sportskih aktivnosti, naprezanje na vrućini je uzrok od jedne, pa čak do pet smrti godišnje, a najmlađe su žrtve imale samo 11 godina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi izbjegli pregrijavanje organizma Brandon P. McDermott iz Sveučilišta u Connecticutu savjetuje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Postepeno pojačavajte aktivnosti, što se tiče intenziteta i trajanja. Ovo priprema vaše tijelo za intenzivnije i duže vježbanje na toplini i pomaže u sprečavanju ozljeda i bolesti vezanih uz vrućinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Više puta se odmarajte tijekom aktivnosti i pobrinite se da se dovoljno odmarate između vježbi. Pauze za odmor su bitne kod borbe protiv bolesti vezanih za vrućinu. Kvalitetne navike spavanja također smanjuju taj rizik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Započnite vježbanje na otvorenom tek nakon što ste dovoljno hidratizirali tijelo. Pijte vodu ili sportske izotonične napitke, dok vježbate vani na vrućini. Zadržavanje iste tjelesne težine (niti ste dobili niti izgubili na kilaži) tijekom perioda od 24 sata je dobar način mjerenja statusa hidratacije vašeg organizma. Tamnija boja urina je još jedan od indikatora dehiracije.  Vaša bi mokraća trebala imatu boju limunade, a ne jabukovog soka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Vježbajte u hladnije doba dana (ranije ujutro ili kasnije navečer) ako je moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Nemojte raditi intenzivne vježbe ako imate simptome neke bolesti (npr. povišena temperatura, curi vam nos, proljev, osjećate se slabo i sl.). Ovo može smanjiti vašu tjelesnu toleranciju vrućine i povećati rizik od bolesti vezanih uz vrućinu. Ako se ne osjećate dobro, nemojte vježbati ili barem smanjite intenzitet i trajanje vježbi (npr. hodajte umjesto trčanja, umjesto pola sata, vježbajte 15-tak minuta i sl.). Ovo također vrijedi i za vježbanje kad je osobito vruće i „teško“ vrijeme (kad je loša biometeorološka prognoza).</para>

Vježbanje u kasno ljeto Ljetne vrućine još nisu sasvim jenjale, pa pričekajte s intenziviranjem vježbi Kako je opasno tjelesno pregrijavanje ljeti? Statistika Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz Atlante pokazuje da je u razdoblju od 1979. do 2003.g. više ljudi umrlo od vrućina nego od oluja, groma, poplava, tornada i potresa zajedno, prenosi nydailynews.com.
   "Ljetne smrti i bolesti se mogu spriječiti, pa ipak mnogo ljudi godišnje podlegne ekstremnim vrućinama", kaže dr. George Luber, stručnjak za bolesti vezane uz vrućine iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz Atlante.
   Opasnosti od vrućine nitko nije izuzet od djece do starijih osoba, no posebno trebaju biti pažljivi sportaši i ljudi koji se bave tjelesnim aktivnostima, dok vježbaju vani na suncu. Kod organiziranih sportskih aktivnosti, naprezanje na vrućini je uzrok od jedne, pa čak do pet smrti godišnje, a najmlađe su žrtve imale samo 11 godina.
   Kako bi izbjegli pregrijavanje organizma Brandon P. McDermott iz Sveučilišta u Connecticutu savjetuje:
   
   1. Postepeno pojačavajte aktivnosti, što se tiče intenziteta i trajanja. Ovo priprema vaše tijelo za intenzivnije i duže vježbanje na toplini i pomaže u sprečavanju ozljeda i bolesti vezanih uz vrućinu.
   
   2. Više puta se odmarajte tijekom aktivnosti i pobrinite se da se dovoljno odmarate između vježbi. Pauze za odmor su bitne kod borbe protiv bolesti vezanih za vrućinu. Kvalitetne navike spavanja također smanjuju taj rizik.
   
   3. Započnite vježbanje na otvorenom tek nakon što ste dovoljno hidratizirali tijelo. Pijte vodu ili sportske izotonične napitke, dok vježbate vani na vrućini. Zadržavanje iste tjelesne težine (niti ste dobili niti izgubili na kilaži) tijekom perioda od 24 sata je dobar način mjerenja statusa hidratacije vašeg organizma. Tamnija boja urina je još jedan od indikatora dehiracije.  Vaša bi mokraća trebala imatu boju limunade, a ne jabukovog soka.
   
   4. Vježbajte u hladnije doba dana (ranije ujutro ili kasnije navečer) ako je moguće.
   
   5. Nemojte raditi intenzivne vježbe ako imate simptome neke bolesti (npr. povišena temperatura, curi vam nos, proljev, osjećate se slabo i sl.). Ovo može smanjiti vašu tjelesnu toleranciju vrućine i povećati rizik od bolesti vezanih uz vrućinu. Ako se ne osjećate dobro, nemojte vježbati ili barem smanjite intenzitet i trajanje vježbi (npr. hodajte umjesto trčanja, umjesto pola sata, vježbajte 15-tak minuta i sl.). Ovo također vrijedi i za vježbanje kad je osobito vruće i „teško“ vrijeme (kad je loša biometeorološka prognoza). žena.hr 

Vježbanje u kasno ljeto

<para>Da li se prejedate zbog emocionalnih razloga ? Na sreću, to je vrlo jednostavno za otkriti. Dr. Roger Gould, autor knjige <emphasis>„Shrink yourself“</emphasis> kaže da postoje specifični simptomi i znakovi koji vam to mogu pokazati. Ako se neka od niže navedenih izjava odnosi na vas, tada imate problema s emocionalnom glađu: 
</para>
<para>
 1. Glad mi se javi najednom.Fizička glad se javlja polako. Glad izazvana osjećajima se često javlja brzo i naglo.</para>
<para>
 2. Jede mi se određena hrana – općenito ne volim grickati mrkvu ili kuhano povrće.Želja za određenom, u pravilu nezdravom hranom je znak emocionalne gladi. Često se ljudima sviđa sreća koju osjećaju kad zadovolje svoju glad. Taj osjećaj sreće zadovoljava emocionalnu glad.</para>
<para>
 3. Glad trebam hitno zadovoljiti – odmah trebam pojesti određenu hranu i zbog toga mi nije teško sjesti u auto i odvesti se na drugi kraj grada ili poharati ormarić s dječjim čokoladama.Fizička glad je obično vrlo strpljiva, osim ako stvarno dugo niste jeli,  može pričekati hranu. Emocionalna glad treba odmah biti zadovoljena. </para>
<para>
 4. Moju glad obično prati osjećaj uznemirenosti – ako malo bolje razmislim, obično se prije nekoliko sati ili dana dogodilo nešto što me uznemirilo i javili su se osjećaji koji su izazvali moju glad.Glad koja je povezana s osjećajem uznemirenosti ili nekom neugodnom situacijom je definitivno emocionalna glad. Fizičku glad u pravilu ne izazivaju osjećaji.</para>
<para>
 5. Moje prehrambene navike uključuju nesvjesno hranjenje – samo odjednom se nađem sa žlicom i kutijom punom sladoleda ispred sebe. Kad jedete zbog fizičkih razloga, obično razmišljate o tome što ćete jesti. Ako se ulovite da jedete  tek toliko da nešto jedete, vjerojatno je jedete iz emocionalnih razloga. </para>
<para>
 6. Ne prestajem jesti kad sam sita – želim još malo uživati u okusu hrane.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne trebate se pretrpati da bi zadovoljili fizičku glad. S druge strane, emocionalna glad često traži sve više i više hrane kako bi se osjetila zadovoljenom.</para>
<para>
 7. Moja glad ne dolazi iz želuca – želim osjetiti okus određene hrane u ustima ili ne mogu prestati razmišljati o nekoj hrani. Ovo je obično znak emocionalne gladi. Fizička glad je sretna da može dobiti što god za jesti, dok je emocionalna glad usredotočena na određeni okus.</para>
<para>
 8. Nakon što se najedem, ispuni me osjećaj krivnje.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne bi trebali osjećati krivnju zato što ste nahranili tijelo. Osjećate li krivnju nakon jela, vjerojatno podsvjesno znate da ne jedete kako bi zadovoljili fizičku glad.</para>
<para>Ako nijedna od gore navedenih izjava ne odgovara vašem iskustvu, najvjerojatnije se kod vas radi o običnoj biološkoj gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

8 znakova emocionalne gladi Tjeraju li vas osjećaji na hranjenje? Da li se prejedate zbog emocionalnih razloga ? Na sreću, to je vrlo jednostavno za otkriti. Dr. Roger Gould, autor knjige „Shrink yourself“ kaže da postoje specifični simptomi i znakovi koji vam to mogu pokazati. Ako se neka od niže navedenih izjava odnosi na vas, tada imate problema s emocionalnom glađu: 


   1. Glad mi se javi najednom.Fizička glad se javlja polako. Glad izazvana osjećajima se često javlja brzo i naglo.

   2. Jede mi se određena hrana – općenito ne volim grickati mrkvu ili kuhano povrće.Želja za određenom, u pravilu nezdravom hranom je znak emocionalne gladi. Često se ljudima sviđa sreća koju osjećaju kad zadovolje svoju glad. Taj osjećaj sreće zadovoljava emocionalnu glad.

   3. Glad trebam hitno zadovoljiti – odmah trebam pojesti određenu hranu i zbog toga mi nije teško sjesti u auto i odvesti se na drugi kraj grada ili poharati ormarić s dječjim čokoladama.Fizička glad je obično vrlo strpljiva, osim ako stvarno dugo niste jeli,  može pričekati hranu. Emocionalna glad treba odmah biti zadovoljena. 

   4. Moju glad obično prati osjećaj uznemirenosti – ako malo bolje razmislim, obično se prije nekoliko sati ili dana dogodilo nešto što me uznemirilo i javili su se osjećaji koji su izazvali moju glad.Glad koja je povezana s osjećajem uznemirenosti ili nekom neugodnom situacijom je definitivno emocionalna glad. Fizičku glad u pravilu ne izazivaju osjećaji.

   5. Moje prehrambene navike uključuju nesvjesno hranjenje – samo odjednom se nađem sa žlicom i kutijom punom sladoleda ispred sebe. Kad jedete zbog fizičkih razloga, obično razmišljate o tome što ćete jesti. Ako se ulovite da jedete  tek toliko da nešto jedete, vjerojatno je jedete iz emocionalnih razloga. 

   6. Ne prestajem jesti kad sam sita – želim još malo uživati u okusu hrane.
   Ne trebate se pretrpati da bi zadovoljili fizičku glad. S druge strane, emocionalna glad često traži sve više i više hrane kako bi se osjetila zadovoljenom.

   7. Moja glad ne dolazi iz želuca – želim osjetiti okus određene hrane u ustima ili ne mogu prestati razmišljati o nekoj hrani. Ovo je obično znak emocionalne gladi. Fizička glad je sretna da može dobiti što god za jesti, dok je emocionalna glad usredotočena na određeni okus.

   8. Nakon što se najedem, ispuni me osjećaj krivnje.
   Ne bi trebali osjećati krivnju zato što ste nahranili tijelo. Osjećate li krivnju nakon jela, vjerojatno podsvjesno znate da ne jedete kako bi zadovoljili fizičku glad.
Ako nijedna od gore navedenih izjava ne odgovara vašem iskustvu, najvjerojatnije se kod vas radi o običnoj biološkoj gladi.
 žena.hr 

8 znakova emocionalne gladi

<para>Kalorična hrana u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života je razlog zbog čega sve više ljudi ima problema s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Potražite podršku
</para>
<para>Probajte pronaći nekog tko će s vama krenuti na dijetu jer ćete se tako međusobno poticati i podržavati u zajedničkom cilju. Lakše je sve podnijeti kad se možete izjadati nekome tko vas u potpunosti razumije i dijeli vaše probleme.</para>
<para>
 Spavajte na hladnijem
</para>
<para>Vaše će tijelo noću sagorijeti znatno više kalorija ako vam je malo hladnije. Većina žena se za spavanje voli utopliti ispod nekoliko pokrivača. Ovo sprečava njihov unutrašnji termostat da opskrbljuje tijelo toplinom. Spavate li s viškom pokrivača, riješite se jednog ili dva. Na taj način možete sagorijeti nekoliko stotina kalorija više svaku noć, tjerajući tijelo da se bolje grije.</para>
<para>
 Izbjegavajte saune, parne kupelji i jacuzzije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sauna, parna kupelj i jacuzzi zagrijavaju kožu zbog čega se pojačano znojite, a to može dovesti do dehidracije. Dehidracija ne doprinosi mršavljenju. Zapravo zbog dehidracije vaše tijelo može početi pohranjivati masnoće. Pripazite se proizvoda zbog kojih se pojačano znojite. </para>
<para>
 Pravilno se držite
</para>
<para>Zaboravite tradicionalni vojnički stav trbuh unutra, prsa van, ramena otraga. Najbolje držanje sliči marioneti s koncem na vrhu glave. Zamislite da vas nevidljiva nit nježno vuče prema gore. Tako će vam se izravnati kralježnica i učvrstiti trbušni mišići. Vježbajte uspravno sjedenje, stajanje i hodanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vagu držite na distanci
</para>
<para>Vaga vam može biti prijatelj ili neprijatelj. Opsesija brojkama vas može uništiti jer je napredak obično spor, što djeluje deprimirajuće ako se svakodnevno važete. Vjerojatno će vam dva tjedna bez vage biti previše, ali možete li izdržati toliko, probajte. Realno gledajući nema potrebe vagati se češće od jednom tjedno.</para>
<para>
 Pametno koristite boje
</para>
<para>Intenzivne boje mogu stimulirati apetit. Izbjegavajte stolnjake i tanjure u crvenoj, žutoj, zelenoj ili narančastoj boji. Jest ćete manje uz bijele ili pastelne stolnjake i tanjure.</para>
<para>
 Izbjegavajte jelo uz televiziju
</para>
<para>Gledanje televizije vas može hipnotizirati tako da uopće niste ni svjesni koliko hrane ste pojeli. Probajte izbjegavati obroke i pogotovo grickalice uz televiziju. </para>
<para>
 Započnite projekt
</para>
<para>Kako bi što manje razmišljali o hrani, započnite neki veći projekt oko kuće. Mogli bi postaviti tapete u kuhinji ili bi se mogli početi baviti nekim hobijem poput slikanja. Radite ono što vam padne na pamet, samo se okupirajte kako bi prestali razmišljati o praznom želucu.</para>
<para>
 Vizualizirajte svoju buduću figuru
</para>
<para>Zatvorite oči i zamislite kakvo bi tijelo htjeli imati. Prepustite se mašti. Radite ovu misaonu vježbu dva puta dnevno kako bi vas podsjetila za što se trudite.</para>
<para>
 Postanite sigurniji
</para>
<para>Uz jače i mršavije tijelo i sami postajete sigurniji. Počnite vježbati govoriti „Ne!“ kad vas netko ponudi s hranom, a „Da!“ stvarima koje su dobre za vaše zdravlje i uskoro ćete preuzeti kontrolu nad vlastitim životom. </para>

Jednostavne metode za brže mršavljenje Postoje brojni načini kako možete ubrzati skidanje nepoželjnih kilograma Kalorična hrana u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života je razlog zbog čega sve više ljudi ima problema s viškom kilograma. 
   Potražite podršku

Probajte pronaći nekog tko će s vama krenuti na dijetu jer ćete se tako međusobno poticati i podržavati u zajedničkom cilju. Lakše je sve podnijeti kad se možete izjadati nekome tko vas u potpunosti razumije i dijeli vaše probleme.

   Spavajte na hladnijem

Vaše će tijelo noću sagorijeti znatno više kalorija ako vam je malo hladnije. Većina žena se za spavanje voli utopliti ispod nekoliko pokrivača. Ovo sprečava njihov unutrašnji termostat da opskrbljuje tijelo toplinom. Spavate li s viškom pokrivača, riješite se jednog ili dva. Na taj način možete sagorijeti nekoliko stotina kalorija više svaku noć, tjerajući tijelo da se bolje grije.

   Izbjegavajte saune, parne kupelji i jacuzzije
   Sauna, parna kupelj i jacuzzi zagrijavaju kožu zbog čega se pojačano znojite, a to može dovesti do dehidracije. Dehidracija ne doprinosi mršavljenju. Zapravo zbog dehidracije vaše tijelo može početi pohranjivati masnoće. Pripazite se proizvoda zbog kojih se pojačano znojite. 

   Pravilno se držite

Zaboravite tradicionalni vojnički stav trbuh unutra, prsa van, ramena otraga. Najbolje držanje sliči marioneti s koncem na vrhu glave. Zamislite da vas nevidljiva nit nježno vuče prema gore. Tako će vam se izravnati kralježnica i učvrstiti trbušni mišići. Vježbajte uspravno sjedenje, stajanje i hodanje. 
   
   Vagu držite na distanci

Vaga vam može biti prijatelj ili neprijatelj. Opsesija brojkama vas može uništiti jer je napredak obično spor, što djeluje deprimirajuće ako se svakodnevno važete. Vjerojatno će vam dva tjedna bez vage biti previše, ali možete li izdržati toliko, probajte. Realno gledajući nema potrebe vagati se češće od jednom tjedno.

   Pametno koristite boje

Intenzivne boje mogu stimulirati apetit. Izbjegavajte stolnjake i tanjure u crvenoj, žutoj, zelenoj ili narančastoj boji. Jest ćete manje uz bijele ili pastelne stolnjake i tanjure.

   Izbjegavajte jelo uz televiziju

Gledanje televizije vas može hipnotizirati tako da uopće niste ni svjesni koliko hrane ste pojeli. Probajte izbjegavati obroke i pogotovo grickalice uz televiziju. 

   Započnite projekt

Kako bi što manje razmišljali o hrani, započnite neki veći projekt oko kuće. Mogli bi postaviti tapete u kuhinji ili bi se mogli početi baviti nekim hobijem poput slikanja. Radite ono što vam padne na pamet, samo se okupirajte kako bi prestali razmišljati o praznom želucu.

   Vizualizirajte svoju buduću figuru

Zatvorite oči i zamislite kakvo bi tijelo htjeli imati. Prepustite se mašti. Radite ovu misaonu vježbu dva puta dnevno kako bi vas podsjetila za što se trudite.

   Postanite sigurniji

Uz jače i mršavije tijelo i sami postajete sigurniji. Počnite vježbati govoriti „Ne!“ kad vas netko ponudi s hranom, a „Da!“ stvarima koje su dobre za vaše zdravlje i uskoro ćete preuzeti kontrolu nad vlastitim životom.  žena.hr 

Jednostavne metode za brže mršavljenje

<para>«Raw food diet» je prehrambeni trend koji propagira konzumiranje sirovih namirnica. Kako samo ime implicira, bazira se na konzumiranju svježih, neprocesiranih, i po mogućnosti organskih biljnih namirnica. 
</para>
<para>Teorija ovog prehrambenog trenda počiva na premisi da namirnice ne treba izlagati temperaturi iznad 50 stupnjeva Celzijevih jer je na taj način moguće očuvati enzime u biljkama koji će omogućiti najbolju apsorpciju i iskoristivost nutrijenata koje hrana nudi. </para>
<para>Također, jedan od razloga zašto slijede Raw food dijetu, pristaše navode i održanje acidobazne ravnoteže u tijelu. Naime, procesirana hrana i hrana životinjskog porijekla «zakiseljava» organizam, što nas čini podložnijima bolestima. </para>
<para>Ovaj pokret u posljednjih je nekoliko godina poprimio značajne razmjere, posebice u SAD-u. Opisani su slučajevi izliječenja neizlječivih bolesti isključivo uz pomoć dijete sirovom hranom. O ovom načinu prehrane pišu se knjige, kuharice, web stranice, otvaraju se specijalizirani restorani i klubovi, pa čak možete ići na «raw food» ljetovanje ili pak mršavljenje. </para>
<para>Jedan od proslavljenih autora koji poučavaju o Raw food pokretu je David Wolfe. Autor je bestsellera «Eating for beauty» (Prehrana za ljepotu) i «Naked chocolate» (Gola čokolada). Ovog glavnog opinion-makera na području Raw food pokreta podupire tvrtka Nature’s First Law koja je distributer knjiga, sokovnika, audio i video kazeta, organskih kozmetičkih proizvoda i egzotičnih sirovih proizvoda. Misija tvrtke je promicanje raw-food pokreta, a sudeći po brojkama, dobro im ide! </para>
<para>Nanese li vas put u San Francisco, a ljubitelj ste sirove hrane, svakako posjetite restoran «Organica». Vlasnik Organice je 24-godišnji Juliano koji za sebe tvrdi da je genije jer je otkrio potpuno novu kuhinju. Tamo možete kušati pizzu ispečenu na suncu, rižu koja je fermentirala punih 30 dana i suši od tofua, jabuka i gljiva. </para>
<para>Juliano je i autor proslavljene kuharice «Raw – the uncook book» u kojoj je opisao pripravljanje nekih od svojih specijaliteta koje ponekad kušaju i slavni. Robin Williams i Danny Glover redovito posjećuju njegov restoran. </para>
<para>
 Dnevni meni «Raw food» dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(iz knjige «Raw foods for busy people», autora Jordana Maerina)</para>
<para>DORUČAK:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Topla voda s svježim sokom limuna, uvijek za početak dana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježi grejp ili neko drugo voće ILI<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voćni shake ili puding, ILI<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrući čaj sa pločicom slatkih sjemenki ili keksom od lješnjaka </para>
<para>RUČAK:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mala zelena salata, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Marinirano povrće ili Waldorfska salata, ILI<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Juha, ILI<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pašteta s lanenim krekerima</para>
<para>POPODNEVNI OBROK:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježi sok od povrća</para>
<para>VEČERA:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Velika zelena salata, s dodatkom maslina, avokada, klica, krastavaca, rajčica... </para>
<para>VEČERNJI OBROK:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voćni shake ili svježe voće ILI<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Desert, energetska pločica ili keks</para>
<para>Jelovnik koji autor predlaže usklađen je s lučenjem probavnih sokova. Oko podneva naš je probavni sustav u punoj snazi te tada preporučuje konzumiranje složenijih jela. Ako Vam Vaš raspored ne dozvoljava takav ritam, vjerojatno ćete poželjeti zamijeniti popodnevne prijedloge s večernjim prijedlogom. </para>
<para>
 I slavni jedu sirovo!
</para>
<para>Leslie Bega, poznata je glumica i model, a trenutno je gledamo u «Sopranosima». Leslie je vjerna sljedbenica Raw food dijete. Ponosno izjavljuje kako je pohađala sve seminare Davida Wolfea te da koristi sve njegove proizvode. </para>
<para>Carol Alt, supermodel također jede sirovo prema naputcima Davida Wolfea. Njegove ideje pomogle su joj da podigne svoju energetsku razinu. Tvrdi da joj koža zrači, da ima savršenu probavu i idealnu tjelesnu masu. </para>
<para>Woody Harrelson, proslavljeni glumac i zabavljač bez pogovora slijedi sve savjete Davida Wolfea i jede sirovo! </para>
<para>Demi Moore također je sljedbenica raw food dijete, a priča se da je upravo ovaj način prehrane zaslužan je vitko tijelo ove slavne glumice. </para>
<para>
 Za i protiv...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prehrana koja se bazira na sirovim namirnicama zasigurno je izuzetno bogata nutrijentima, prehrambenim vlaknima, kalijem, a siromašna natrijem i zasićenim masnoćama što je definitivno nuticionistički plus. Nepobitna je činjenica, međutim, da naše tijelo već samo sintetizira enzime koji su nam potrebni za probavu i apsorpciju hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glavni aduti svježeg voća i povrća su antioksidansi i vlakna kojima ove namirnice obiluju. Ako Vam «Raw food» pokret nije toliko primamljiv, a željeli biste iskoristiti potencijalne blagodati ovakvog načina prehrane, jednostavno kuhajte voće i povrće kraće. Trajanje toplinske obrade voća i povrća određuje sadržaj nekih nutrijenata poput vitamina i minerala. Umjesto dugotrajnog kuhanja u vodi, kuhajte na pari ili u mikrovalnoj pećnici i češće odabirite svježe plodove, a ne konzervirane ili procesirane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međutim, iako su mnogi uvjereni da je svježe voće i povrće bolje za zdravlje, to nije uvijek slučaj. Neke fitokemikalije, primjerice beta-karoten iz mrkve i likopen iz rajčice, organizam lakše apsorbira ukoliko je povrće skuhano. Slično je i sa željezom. Naime, željezo iz biljnih izvora znatno se bolje apsorbira kada je namirnica toplinski obrađena. Primjerice, apsorpcija željeza iz sirovog kupusa raste sa 6,7 % na 27 % nakon kuhanja, a apsorpcija željeza iz brokule sa 6 % na 30 %. Nadalje, korijenje, koje je nerijetko dio jelovnika sljedbenika ovog prehrambenog trenda, može potjecati iz okoliša zagađenog pesticidima ili pogodnog za rast štetnih bakterija. To, kao uostalom i kuhanje hrane na temp. nižoj od 50 stupnjeva, može rezultirati povećanjem rizika od trovanja hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao i kod drugih prehrambenih trendova, potrebno je dobro odmjeriti razloge «za» i «protiv». Ako vam se učini da «zvuči predobro da bi bilo istinito» onda vjerojatno i jest tako.</para>
<para>
 Što kaže znanost?Postoji samo jedno znanstveno istraživanje koje se bavi utjecajem Raw food dijete na zdravlje čovjeka. Njemački znanstvenici pratili su zdravstveni status skupine Nijemaca koji su konzumirali sirovu hranu približno 3 godine jer su smatrali da je moralno ispravna i posjeduje zdravstvene blagodati. Neki od ispitanika bili su vegetarijanci, a neki su konzumirali i sirovo meso. Nakon izvjesnog vremena kod trećine raw-foodista primjećen je kronični nedostatak energije, koji se kod žena očitovao u vidu reproduktivnih smetnji. Polovica žena izgubila je menstruaciju dok su neke imale neredovite cikluse. Znanstvenici su zaključili da je do ovih smetnji došlo zbog nedovoljnog energetskog unosa. </para>
<para>
 RECEPTI (iz knjige «Raw foods for busy people», autora Jordana Maerina): </para>
<para>
 Salata od karfiola i naranče
</para>
<para>- 1/2male glavice karfiola, izrezati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1/2 paprike, izrezati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1/2šalice sjeckanih mahuna ili brokule <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 1/2 šalica mandarine ili naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 3 žlice soka od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 3 žlice lanenog ili maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 žličica javorovog sirupa ili meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1/2 žličice soka od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- sol i crni papar po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poslužiti na svježim listovima špinata</para>
<para>Sve sastojke treba izmiješati i pustiti da se mariniraju tri sata. </para>
<para>
 Slatki crveni kupus
</para>
<para>Djeca svih uzrasta vole ovaj specijalitet </para>
<para>- 4 šalice crvenog kupusa, tanko sjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 2 kruške ili jabuke, sjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 3 mlada luka, sjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 ribana mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1/2šalice grožđica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 4 žlice soka od jabuke ili 2 žlice sirupa od agave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 3 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 žlica jabučnog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- sol i papar po želji</para>
<para>Sve sastojke treba izmiješati i pustiti da se mariniraju dva sata na sobnoj temperaturi. </para>
<para>
 “Nirvana” pločice
</para>
<para>- 4 šalice mljevenih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 šalica mljevenih indijskih oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 šalica suncokretovih ili bučinih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 šalica sušenog kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1/2 šalice rogačevog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 šalica maslaca od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1/2 šalice javorovog sirupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1/4 šalice lanenog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- prstohvat morske soli</para>
<para>Prvo pomiješati orahe, sjemenke, kokos i rogač. Zatim dodati maslac, javorov sirup, ulje i sol. Rukama zamijesiti smjesu, smjestiti je u hladnjak i kad se stvrdne rezati komadiće po želji. </para>
<para>
 <ulink url="http://www.gastro.hr">www.gastro.hr</ulink>
</para>

Raw food diet - dijeta sa sirovim namirnicama Sirove namirnice mogu vam pomoći smršaviti, ali i poboljšati zdravlje. «Raw food diet» je prehrambeni trend koji propagira konzumiranje sirovih namirnica. Kako samo ime implicira, bazira se na konzumiranju svježih, neprocesiranih, i po mogućnosti organskih biljnih namirnica. 

Teorija ovog prehrambenog trenda počiva na premisi da namirnice ne treba izlagati temperaturi iznad 50 stupnjeva Celzijevih jer je na taj način moguće očuvati enzime u biljkama koji će omogućiti najbolju apsorpciju i iskoristivost nutrijenata koje hrana nudi. 
Također, jedan od razloga zašto slijede Raw food dijetu, pristaše navode i održanje acidobazne ravnoteže u tijelu. Naime, procesirana hrana i hrana životinjskog porijekla «zakiseljava» organizam, što nas čini podložnijima bolestima. 
Ovaj pokret u posljednjih je nekoliko godina poprimio značajne razmjere, posebice u SAD-u. Opisani su slučajevi izliječenja neizlječivih bolesti isključivo uz pomoć dijete sirovom hranom. O ovom načinu prehrane pišu se knjige, kuharice, web stranice, otvaraju se specijalizirani restorani i klubovi, pa čak možete ići na «raw food» ljetovanje ili pak mršavljenje. 
Jedan od proslavljenih autora koji poučavaju o Raw food pokretu je David Wolfe. Autor je bestsellera «Eating for beauty» (Prehrana za ljepotu) i «Naked chocolate» (Gola čokolada). Ovog glavnog opinion-makera na području Raw food pokreta podupire tvrtka Nature’s First Law koja je distributer knjiga, sokovnika, audio i video kazeta, organskih kozmetičkih proizvoda i egzotičnih sirovih proizvoda. Misija tvrtke je promicanje raw-food pokreta, a sudeći po brojkama, dobro im ide! 
Nanese li vas put u San Francisco, a ljubitelj ste sirove hrane, svakako posjetite restoran «Organica». Vlasnik Organice je 24-godišnji Juliano koji za sebe tvrdi da je genije jer je otkrio potpuno novu kuhinju. Tamo možete kušati pizzu ispečenu na suncu, rižu koja je fermentirala punih 30 dana i suši od tofua, jabuka i gljiva. 
Juliano je i autor proslavljene kuharice «Raw – the uncook book» u kojoj je opisao pripravljanje nekih od svojih specijaliteta koje ponekad kušaju i slavni. Robin Williams i Danny Glover redovito posjećuju njegov restoran. 

   Dnevni meni «Raw food» dijete
   (iz knjige «Raw foods for busy people», autora Jordana Maerina)
DORUČAK:Topla voda s svježim sokom limuna, uvijek za početak danaSvježi grejp ili neko drugo voće ILIVoćni shake ili puding, ILIVrući čaj sa pločicom slatkih sjemenki ili keksom od lješnjaka 
RUČAK:Mala zelena salata, Marinirano povrće ili Waldorfska salata, ILIJuha, ILIPašteta s lanenim krekerima
POPODNEVNI OBROK:Svježi sok od povrća
VEČERA:Velika zelena salata, s dodatkom maslina, avokada, klica, krastavaca, rajčica... 
VEČERNJI OBROK:Voćni shake ili svježe voće ILIDesert, energetska pločica ili keks
Jelovnik koji autor predlaže usklađen je s lučenjem probavnih sokova. Oko podneva naš je probavni sustav u punoj snazi te tada preporučuje konzumiranje složenijih jela. Ako Vam Vaš raspored ne dozvoljava takav ritam, vjerojatno ćete poželjeti zamijeniti popodnevne prijedloge s večernjim prijedlogom. 

   I slavni jedu sirovo!

Leslie Bega, poznata je glumica i model, a trenutno je gledamo u «Sopranosima». Leslie je vjerna sljedbenica Raw food dijete. Ponosno izjavljuje kako je pohađala sve seminare Davida Wolfea te da koristi sve njegove proizvode. 
Carol Alt, supermodel također jede sirovo prema naputcima Davida Wolfea. Njegove ideje pomogle su joj da podigne svoju energetsku razinu. Tvrdi da joj koža zrači, da ima savršenu probavu i idealnu tjelesnu masu. 
Woody Harrelson, proslavljeni glumac i zabavljač bez pogovora slijedi sve savjete Davida Wolfea i jede sirovo! 
Demi Moore također je sljedbenica raw food dijete, a priča se da je upravo ovaj način prehrane zaslužan je vitko tijelo ove slavne glumice. 

   Za i protiv...
   
   Prehrana koja se bazira na sirovim namirnicama zasigurno je izuzetno bogata nutrijentima, prehrambenim vlaknima, kalijem, a siromašna natrijem i zasićenim masnoćama što je definitivno nuticionistički plus. Nepobitna je činjenica, međutim, da naše tijelo već samo sintetizira enzime koji su nam potrebni za probavu i apsorpciju hrane. 
   Glavni aduti svježeg voća i povrća su antioksidansi i vlakna kojima ove namirnice obiluju. Ako Vam «Raw food» pokret nije toliko primamljiv, a željeli biste iskoristiti potencijalne blagodati ovakvog načina prehrane, jednostavno kuhajte voće i povrće kraće. Trajanje toplinske obrade voća i povrća određuje sadržaj nekih nutrijenata poput vitamina i minerala. Umjesto dugotrajnog kuhanja u vodi, kuhajte na pari ili u mikrovalnoj pećnici i češće odabirite svježe plodove, a ne konzervirane ili procesirane. 
   Međutim, iako su mnogi uvjereni da je svježe voće i povrće bolje za zdravlje, to nije uvijek slučaj. Neke fitokemikalije, primjerice beta-karoten iz mrkve i likopen iz rajčice, organizam lakše apsorbira ukoliko je povrće skuhano. Slično je i sa željezom. Naime, željezo iz biljnih izvora znatno se bolje apsorbira kada je namirnica toplinski obrađena. Primjerice, apsorpcija željeza iz sirovog kupusa raste sa 6,7 % na 27 % nakon kuhanja, a apsorpcija željeza iz brokule sa 6 % na 30 %. Nadalje, korijenje, koje je nerijetko dio jelovnika sljedbenika ovog prehrambenog trenda, može potjecati iz okoliša zagađenog pesticidima ili pogodnog za rast štetnih bakterija. To, kao uostalom i kuhanje hrane na temp. nižoj od 50 stupnjeva, može rezultirati povećanjem rizika od trovanja hranom. 
   Kao i kod drugih prehrambenih trendova, potrebno je dobro odmjeriti razloge «za» i «protiv». Ako vam se učini da «zvuči predobro da bi bilo istinito» onda vjerojatno i jest tako.

   Što kaže znanost?Postoji samo jedno znanstveno istraživanje koje se bavi utjecajem Raw food dijete na zdravlje čovjeka. Njemački znanstvenici pratili su zdravstveni status skupine Nijemaca koji su konzumirali sirovu hranu približno 3 godine jer su smatrali da je moralno ispravna i posjeduje zdravstvene blagodati. Neki od ispitanika bili su vegetarijanci, a neki su konzumirali i sirovo meso. Nakon izvjesnog vremena kod trećine raw-foodista primjećen je kronični nedostatak energije, koji se kod žena očitovao u vidu reproduktivnih smetnji. Polovica žena izgubila je menstruaciju dok su neke imale neredovite cikluse. Znanstvenici su zaključili da je do ovih smetnji došlo zbog nedovoljnog energetskog unosa. 

   RECEPTI (iz knjige «Raw foods for busy people», autora Jordana Maerina): 

   Salata od karfiola i naranče

- 1/2male glavice karfiola, izrezati- 1/2 paprike, izrezati- 1/2šalice sjeckanih mahuna ili brokule - 1 1/2 šalica mandarine ili naranče- 3 žlice soka od limuna- 3 žlice lanenog ili maslinovog ulja- 1 žličica javorovog sirupa ili meda- 1/2 žličice soka od naranče- sol i crni papar po željiPoslužiti na svježim listovima špinata
Sve sastojke treba izmiješati i pustiti da se mariniraju tri sata. 

   Slatki crveni kupus

Djeca svih uzrasta vole ovaj specijalitet 
- 4 šalice crvenog kupusa, tanko sjeckanog- 2 kruške ili jabuke, sjeckane- 3 mlada luka, sjeckana- 1 ribana mrkva- 1/2šalice grožđica- 4 žlice soka od jabuke ili 2 žlice sirupa od agave- 3 žlice maslinovog ulja- 1 žlica jabučnog octa- sol i papar po želji
Sve sastojke treba izmiješati i pustiti da se mariniraju dva sata na sobnoj temperaturi. 

   “Nirvana” pločice

- 4 šalice mljevenih oraha- 1 šalica mljevenih indijskih oraščića- 1 šalica suncokretovih ili bučinih sjemenki- 1 šalica sušenog kokosa- 1/2 šalice rogačevog brašna- 1 šalica maslaca od badema- 1/2 šalice javorovog sirupa- 1/4 šalice lanenog ulja- prstohvat morske soli
Prvo pomiješati orahe, sjemenke, kokos i rogač. Zatim dodati maslac, javorov sirup, ulje i sol. Rukama zamijesiti smjesu, smjestiti je u hladnjak i kad se stvrdne rezati komadiće po želji. 

   www.gastro.hr
 žena.hr 

Raw food diet - dijeta sa sirovim namirnicama

<para>Na plažama Brazila možete vidjeti ljepotice koje imaju najljepše stražnjice na svijetu. U čemu je tajna? Capoeira, borilačka vještina koja oblikuje i učvršćuje stražnjicu. U kombinaciji s klasičnim fitness pokretima,  uz ove vježbe će i vaša stražnjica izgledati savršeno. </para>
<para>
 Vježbe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trener Brett Hoebel iz New Yorka, osmislio je vježbe Booty Brasil: “Ovaj novi spoj capoeire i fitnessa usmjeren je na mišiće stražnjice uz istovremeno vježbanje gornjeg dijela tijela, nogu i trbušnih mišića za dodatnu potrošnju kalorija.” Ove vježbe radite u dva ili tri seta sa po 12 ponavljanja vježbe, tri puta tjedno. Ovo su prvenstveno vježbe snage, pa ih možete raditi umjesto vježbi s utezima, a želite li smršaviti dodajte još i 30-tak minuta aerobnih vježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povijest capoeire
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Capoeira je 400 godina stara borilačka vještina, a smatra se da su je osmislili robovi koji su iz Angole dovedeni u Brazil. Kako bi svoje treninge prikrili od robovlasnika, Angolci su spojili pokrete s glazbom, plesom, pjesmom i akrobacijama. Kad su krajem 19. stoljeća oslobođeni ropstva, mnogi su oformili bande. Ova je vještina bila zabranjena sve do 30-tih godina prošlog stoljeća, kad ju je brazilski predsjednik Getúlio Vargas legalizirao. Ubrzo nakon toga capoeira je postala nacionalni sport.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Joelhada
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6790121e-35ba-11eb-884e-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za stražnjicu, trbušne mišiće, bedra i koljena</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite iz dubokog iskoraka, tako da vam je lijevo bedro paralelno s tlom, a koljeno je savijeno u ravnini s prstima na nozi. Savijenom desnom rukom zamahnite prema naprijed, a lijevom u stranu, držite ih paralelno s tlom. Podignite desno koljeno i nagnite se otraga, izmjenjujući položaj ruku tako da vam je sad lijeva ruka naprijed (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>
 Pisao udarac
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71303952-35ba-11eb-a52b-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za stražnjicu, ramena, trbušne mišiće</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, noge neka vam budu u ravnini s bokovima, lijeva noga je malo ispred desne, držite medicinsku loptu na prsima, laktovi neka vam budu savijeni. Savinite lijevo koljeno i privucite ga prsima, stopalo neka bude zategnuto, a  ruke povucite na lijevu stranu (kao na slici). Gornji dio tijela nagnite udesno, istovremeno s pružanjem lopte na desnu stranu,  a lijevu nogu ispružite na stranu. Privucite lijevo koljeno na prsa i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Esquiva paralela
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78f8f03e-35ba-11eb-ac3c-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za stražnjicu, leđa, trbušne mišiće i bedra </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napravite iskorak s lijevom nogom naprijed, desni lakat vam je savijen prema naprijed, a lijevi u stranu (kao na slici). Stanite sa desnom nogom udesno u duboki čučanj, dok vam je težište tijela na desnoj nozi, usporedno s tim zamijenite položaj ruku. Vratite se u iskorak i vratite ruke u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Balanca
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="803b5da0-35ba-11eb-bdf3-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za stražnjicu, ramena, ruke, leđa, trbušne mišiće i bedra</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čučnite šire razmaknutih nogu, držeći medicinsku loptu na prsima, savijenih laktova. Ostanite u čučnju dok se naginjete naprijed i njišete gornji dio tijela ulijevo, pa udesno, a loptom ocrtavajte “osmicu”. Ponovite vježbu 12 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Meia lua de frente
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="888e7190-35ba-11eb-9165-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za stražnjicu, trbušne mišiće i noge</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, koljena neka vam budu savijena, ruke savijenih laktova iza glave. Podignite gornji dio tijela, a istovremeno ispružite lijevu nogu u stranu, stopalo neka vam bude zategnuto. Zamahnite lijevom nogom kako bi je podigli do desne, savijenom desnom rukom zamahnite prema naprijed, a lijevu ruku ispružite u stranu (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rasteira
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90508ff8-35ba-11eb-9f26-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za stražnjicu, trbušne mišiće, unutrašnju stranu bedara i koljena</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napravite iskorak s lijevom nogom naprijed, desni lakat vam je savijen prema naprijed, a lijevi lagano prema natrag. Stanite s desnom nogom u stranu u duboki čučanj, desno koljeno i prsti su okrenuti prema van, dlanom desne ruke dodirnite pod iza desnog bedra, a lijevu ruku podignite iznad glave (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Škorpionov pokret
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="987de996-35ba-11eb-9db5-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za stražnjicu, ramena i trbušne mišiće</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite u stavu za sklekove. Savinite desno koljeno i podignite nogu, gurajući petu u lijevu stranu, zategnutog stopala. Pogledajte preko lijevog ramena prema peti desne noge (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bencao udarac
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0657d7c-35ba-11eb-9bfe-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>Vježba za stražnjicu, tricepse, trbušne mišiće i koljena</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite savijenih koljena, stopala ispruženih na podu, lijeva ruka neka vam bude na podu iza vas, a desni lakat savijen ispred glave. Pritisnite desnom nogom o pod, podignite bokove i ispružite lijevu nogu, te podignite malo iznad desnog bedra. Stopalo je zategnuto (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>self.com</para>

Izgledajte zanosno s leđa Vježbe koje će vam učvrstiti i oblikovati stražnjicu Na plažama Brazila možete vidjeti ljepotice koje imaju najljepše stražnjice na svijetu. U čemu je tajna? Capoeira, borilačka vještina koja oblikuje i učvršćuje stražnjicu. U kombinaciji s klasičnim fitness pokretima,  uz ove vježbe će i vaša stražnjica izgledati savršeno. 

   Vježbe
   
   Trener Brett Hoebel iz New Yorka, osmislio je vježbe Booty Brasil: “Ovaj novi spoj capoeire i fitnessa usmjeren je na mišiće stražnjice uz istovremeno vježbanje gornjeg dijela tijela, nogu i trbušnih mišića za dodatnu potrošnju kalorija.” Ove vježbe radite u dva ili tri seta sa po 12 ponavljanja vježbe, tri puta tjedno. Ovo su prvenstveno vježbe snage, pa ih možete raditi umjesto vježbi s utezima, a želite li smršaviti dodajte još i 30-tak minuta aerobnih vježbi.
   
   Povijest capoeire
   
   Capoeira je 400 godina stara borilačka vještina, a smatra se da su je osmislili robovi koji su iz Angole dovedeni u Brazil. Kako bi svoje treninge prikrili od robovlasnika, Angolci su spojili pokrete s glazbom, plesom, pjesmom i akrobacijama. Kad su krajem 19. stoljeća oslobođeni ropstva, mnogi su oformili bande. Ova je vještina bila zabranjena sve do 30-tih godina prošlog stoljeća, kad ju je brazilski predsjednik Getúlio Vargas legalizirao. Ubrzo nakon toga capoeira je postala nacionalni sport.
   
   Joelhada


   


   Vježba za stražnjicu, trbušne mišiće, bedra i koljena
   
   Počnite iz dubokog iskoraka, tako da vam je lijevo bedro paralelno s tlom, a koljeno je savijeno u ravnini s prstima na nozi. Savijenom desnom rukom zamahnite prema naprijed, a lijevom u stranu, držite ih paralelno s tlom. Podignite desno koljeno i nagnite se otraga, izmjenjujući položaj ruku tako da vam je sad lijeva ruka naprijed (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.

   Pisao udarac


   


   Vježba za stražnjicu, ramena, trbušne mišiće
   
   Stanite uspravno, noge neka vam budu u ravnini s bokovima, lijeva noga je malo ispred desne, držite medicinsku loptu na prsima, laktovi neka vam budu savijeni. Savinite lijevo koljeno i privucite ga prsima, stopalo neka bude zategnuto, a  ruke povucite na lijevu stranu (kao na slici). Gornji dio tijela nagnite udesno, istovremeno s pružanjem lopte na desnu stranu,  a lijevu nogu ispružite na stranu. Privucite lijevo koljeno na prsa i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.
   
   Esquiva paralela


   


   Vježba za stražnjicu, leđa, trbušne mišiće i bedra 
   Napravite iskorak s lijevom nogom naprijed, desni lakat vam je savijen prema naprijed, a lijevi u stranu (kao na slici). Stanite sa desnom nogom udesno u duboki čučanj, dok vam je težište tijela na desnoj nozi, usporedno s tim zamijenite položaj ruku. Vratite se u iskorak i vratite ruke u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.
   
   Balanca


   


   Vježba za stražnjicu, ramena, ruke, leđa, trbušne mišiće i bedra
   
   Čučnite šire razmaknutih nogu, držeći medicinsku loptu na prsima, savijenih laktova. Ostanite u čučnju dok se naginjete naprijed i njišete gornji dio tijela ulijevo, pa udesno, a loptom ocrtavajte “osmicu”. Ponovite vježbu 12 puta.
   
   Meia lua de frente


   


   Vježba za stražnjicu, trbušne mišiće i noge
   
   Legnite na leđa, koljena neka vam budu savijena, ruke savijenih laktova iza glave. Podignite gornji dio tijela, a istovremeno ispružite lijevu nogu u stranu, stopalo neka vam bude zategnuto. Zamahnite lijevom nogom kako bi je podigli do desne, savijenom desnom rukom zamahnite prema naprijed, a lijevu ruku ispružite u stranu (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.
   
   Rasteira


   


   Vježba za stražnjicu, trbušne mišiće, unutrašnju stranu bedara i koljena
   
   Napravite iskorak s lijevom nogom naprijed, desni lakat vam je savijen prema naprijed, a lijevi lagano prema natrag. Stanite s desnom nogom u stranu u duboki čučanj, desno koljeno i prsti su okrenuti prema van, dlanom desne ruke dodirnite pod iza desnog bedra, a lijevu ruku podignite iznad glave (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.
   
   Škorpionov pokret


   


   Vježba za stražnjicu, ramena i trbušne mišiće
   
   Počnite u stavu za sklekove. Savinite desno koljeno i podignite nogu, gurajući petu u lijevu stranu, zategnutog stopala. Pogledajte preko lijevog ramena prema peti desne noge (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.
   
   Bencao udarac


   


   Vježba za stražnjicu, tricepse, trbušne mišiće i koljena
   
   Sjednite savijenih koljena, stopala ispruženih na podu, lijeva ruka neka vam bude na podu iza vas, a desni lakat savijen ispred glave. Pritisnite desnom nogom o pod, podignite bokove i ispružite lijevu nogu, te podignite malo iznad desnog bedra. Stopalo je zategnuto (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite strane.
self.com žena.hr 

Izgledajte zanosno s leđa

<para>Povratak s godišnjeg odmora i suočavanje s rezultatima viška slobodnog vremena i pretjeranog uživanja u hrani koji pokazuje "gospođa vaga" često je šokantno pripadnicama ljepšeg spola. Iako je odmor otklonio stres vezan uz posao, donio je novi - prekomjernu tjelesnu težinu koja je inicijator mnogih zdravstvenih komplikacija i poremećaja. Za analize krivih postupaka odigranih tijekom odmora postavljanjem pitanja poput: Je li mi odmor ipak trebao biti aktivniji? nema vremena. Bitno je što brže smisliti odgovarajuću strategiju i krenuti na put koji jamči i vitkost i zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budući je očito da vaša strategija nije polučila hvalevrijedne rezultate i da svakako želite izbjeći poznati "jo-jo" efekt kao rezultat loših dijeta, najbolje je obratiti se stručnjacima. A stručnjaci kažu da je zdrava vitkost kod sviju rezultat pravilne prehrane i aktivne vježbe, ali u određenim omjerima i intenzitetu za svaku osobu pojedinačno. Mogli bismo reći da je ovdje riječ o "weight managementu" ili pravilnom rukovođenju tjelesnom težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Weight management" je vezan za sve ono što ima veze s vašim tijelom, bilo da se radi o gubitku tjelesne težine, uklanjanju celulita, preoblikovanju tijela ili jednostavno prevenciji opasnih bolesti poput dijabetesa, bolesti krvožilnog sustava i srca. Kako bi se došlo do programa savršenog za određenu osobu, stručnjaci se danas, osim točnih mjerenja obujma i "kilaže", služe mnogim drugim dijagnostičkim aparatima i testovima. Nerazmjeran odnos masnog i nemasnog tkiva osobe te pretjerano zadržavanje vode u tijelu može se otkriti posebnim vagama, tzv. body analizatorima. Kako bi se došlo do savršenog prehrambenog programa, važno je razgovorom s nutricionistom točno odrediti što je dobro, a što loše u dosadašnjim prehrambenim navikama osobe, a zatim odgovarajućim aparatom i izmjeriti njen vitaminsko-mineralni status ili obaviti test intolerancije na hranu. Možda je upravo u nedostatku ili nepodnošenju određenih tvari uzrok pretjeranog nakupljanja masnog tkiva. Ako smatrate da je vaš problem celulit, prije njegovog tretiranja treba odrediti koje su točno zone najkritičnije i u kojem je stadiju. To je moguće saznati pomoću fotografije celulita učinjene termografskim snimanjem posebnim aparatom za kontakt-termografiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Točno dijagnosticiranje kritičnih zona je od najveće važnosti za njihovo pravilno tretiranje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada smo točno definirali problem, potrebno je krenuti s novim prehrambenim programom sastavljenim od strane nutricionista, te istovremeno vježbati. Kao i kod prehrane, i kod vježbanja postoji idealan program - individualno sastavljan sklop vježbi. Kako bi se postigli brzi i maksimalno uspješni rezultati, učinak vježbanja se može povećati uz pomoć za to namijenjenih aparata. Dok jedni stvaraju termo-aktivni ambijent za vježbu u kojem se uz pomoć topline brže topi masni izolacijski sloj, a radi pojačane potrebe organizma za hlađenjem, poput tzv. termo-kapsula, drugi djeluju na duboke mišiće kralježnice i koordinirano vježbaju noge, ruke, stražnjicu i trbuh, poput revolucionarnog LPG Hubera. On cijelo tijelo tretira kao jedinstvenu cjelinu. Njegova motorizirana platforma daje brojne mogućnosti za unikatne vježbe koje "brišu" kilograme, ojačavaju najdublje i inače neiskorištene mišićne skupine, optimiziraju motoričku koordinaciju, stimuliraju ravnotežu i poboljšavaju držanje tijela. Aparat je vrlo jednostavan za korištenje i može se prilagoditi životnoj dobi i fizičkoj kondiciji svake osobe koja staje na njegovu mobilnu platformu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Učinak vježbanja i mršavljenje se mogu pojačati i raznim tretmanima s infra-crvenim zrakama i ozonskim kupkama. Dok infra-crvene zrake pospješuju topljenje masnih naslaga, uklanjaju otrove iz tijela, otvaraju pore i dubinski čiste kožu, ozon, kao jedan od najsnažnijih sterilizatora i dezinfeksa, pročišćava tijelo od otrova i potpomaže u topljenju masnih naslaga u potkožnom tkivu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najveći neprijatelj većine žena je celulit. Bile one mršave ili ne, puno je onih koje izgled "narančine kore" baca u očaj. No, problem uopće nije nerješiv. Nakon pravilne lokacije celulita i određivanja točnog stupnja do kojeg je napredovao, na raspolaganju stoje razne anticelulitne masaže. One se mogu vršiti nekim od aparata poput  LPG Cellu M6, GX-99 ili LPG Lipo ili ručno - nanošenjem raznih kozmetičkih preparata s aktivnim supstancama koje razbijaju celulit. Budući se te aktivne supstance najčešće izvlače iz egzotičnog voća, jagoda, limete, papaje, crvenog vina, zelenog čaja, kave, naranče, kokosa, avokada, jogurta, riže, ječma, soje, …, vaša koža i vi možete uživati u mirisu i dodiru svega onoga što inače ne smijete jesti u režimu prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi će reći: "Ovo sve zvuči sjajno, no nakon godišnjeg odmora je teško izdvojiti dodatna novčana sredstva za savršenu figuru i zdravlje!". U većini slučajeva je ova konstatacija točna, no ipak postoje mjesta koja misle i na to te vam nude zdravlje i ljepotu tijekom kolovoza u pola cijene. Potražite ih i ne zaboravite - na zdravlju ne valja štedjeti! 
</para>
<para>Maja Klier<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Centar za zdravo mršavljenje i <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>preoblikovanje ženskog tijela Body Creator<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.bodycreator.com">www.bodycreator.com</ulink>
</para>
<para>Body Creator centri:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>HR Vodnikova 8, Zagreb, Tel. 01 4812 571<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Matetićeva 77, Zagreb, Tel. 01 3880 408<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Dubrava 44, Zagreb, Tel. 01 2910 976<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SLO Cesta na Markovec 1b, Koper, Tel. 00386 (0)5 9091 570<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BiH Kralja Alfonsa XIII 49b, Banja Luka, Tel. 00387 (0)51 230 990</para>

Vitki i zdravi nakon godišnjeg odmora Zdrava je vitkost rezultat pravilne prehrane i aktivne vježbe, ali u određenim omjerima i intenzitetu za svaku osobu pojedinačno Povratak s godišnjeg odmora i suočavanje s rezultatima viška slobodnog vremena i pretjeranog uživanja u hrani koji pokazuje "gospođa vaga" često je šokantno pripadnicama ljepšeg spola. Iako je odmor otklonio stres vezan uz posao, donio je novi - prekomjernu tjelesnu težinu koja je inicijator mnogih zdravstvenih komplikacija i poremećaja. Za analize krivih postupaka odigranih tijekom odmora postavljanjem pitanja poput: Je li mi odmor ipak trebao biti aktivniji? nema vremena. Bitno je što brže smisliti odgovarajuću strategiju i krenuti na put koji jamči i vitkost i zdravlje. 
   Budući je očito da vaša strategija nije polučila hvalevrijedne rezultate i da svakako želite izbjeći poznati "jo-jo" efekt kao rezultat loših dijeta, najbolje je obratiti se stručnjacima. A stručnjaci kažu da je zdrava vitkost kod sviju rezultat pravilne prehrane i aktivne vježbe, ali u određenim omjerima i intenzitetu za svaku osobu pojedinačno. Mogli bismo reći da je ovdje riječ o "weight managementu" ili pravilnom rukovođenju tjelesnom težinom.
   "Weight management" je vezan za sve ono što ima veze s vašim tijelom, bilo da se radi o gubitku tjelesne težine, uklanjanju celulita, preoblikovanju tijela ili jednostavno prevenciji opasnih bolesti poput dijabetesa, bolesti krvožilnog sustava i srca. Kako bi se došlo do programa savršenog za određenu osobu, stručnjaci se danas, osim točnih mjerenja obujma i "kilaže", služe mnogim drugim dijagnostičkim aparatima i testovima. Nerazmjeran odnos masnog i nemasnog tkiva osobe te pretjerano zadržavanje vode u tijelu može se otkriti posebnim vagama, tzv. body analizatorima. Kako bi se došlo do savršenog prehrambenog programa, važno je razgovorom s nutricionistom točno odrediti što je dobro, a što loše u dosadašnjim prehrambenim navikama osobe, a zatim odgovarajućim aparatom i izmjeriti njen vitaminsko-mineralni status ili obaviti test intolerancije na hranu. Možda je upravo u nedostatku ili nepodnošenju određenih tvari uzrok pretjeranog nakupljanja masnog tkiva. Ako smatrate da je vaš problem celulit, prije njegovog tretiranja treba odrediti koje su točno zone najkritičnije i u kojem je stadiju. To je moguće saznati pomoću fotografije celulita učinjene termografskim snimanjem posebnim aparatom za kontakt-termografiju. 
   Točno dijagnosticiranje kritičnih zona je od najveće važnosti za njihovo pravilno tretiranje!
   Kada smo točno definirali problem, potrebno je krenuti s novim prehrambenim programom sastavljenim od strane nutricionista, te istovremeno vježbati. Kao i kod prehrane, i kod vježbanja postoji idealan program - individualno sastavljan sklop vježbi. Kako bi se postigli brzi i maksimalno uspješni rezultati, učinak vježbanja se može povećati uz pomoć za to namijenjenih aparata. Dok jedni stvaraju termo-aktivni ambijent za vježbu u kojem se uz pomoć topline brže topi masni izolacijski sloj, a radi pojačane potrebe organizma za hlađenjem, poput tzv. termo-kapsula, drugi djeluju na duboke mišiće kralježnice i koordinirano vježbaju noge, ruke, stražnjicu i trbuh, poput revolucionarnog LPG Hubera. On cijelo tijelo tretira kao jedinstvenu cjelinu. Njegova motorizirana platforma daje brojne mogućnosti za unikatne vježbe koje "brišu" kilograme, ojačavaju najdublje i inače neiskorištene mišićne skupine, optimiziraju motoričku koordinaciju, stimuliraju ravnotežu i poboljšavaju držanje tijela. Aparat je vrlo jednostavan za korištenje i može se prilagoditi životnoj dobi i fizičkoj kondiciji svake osobe koja staje na njegovu mobilnu platformu. 
   Učinak vježbanja i mršavljenje se mogu pojačati i raznim tretmanima s infra-crvenim zrakama i ozonskim kupkama. Dok infra-crvene zrake pospješuju topljenje masnih naslaga, uklanjaju otrove iz tijela, otvaraju pore i dubinski čiste kožu, ozon, kao jedan od najsnažnijih sterilizatora i dezinfeksa, pročišćava tijelo od otrova i potpomaže u topljenju masnih naslaga u potkožnom tkivu. 
   Najveći neprijatelj većine žena je celulit. Bile one mršave ili ne, puno je onih koje izgled "narančine kore" baca u očaj. No, problem uopće nije nerješiv. Nakon pravilne lokacije celulita i određivanja točnog stupnja do kojeg je napredovao, na raspolaganju stoje razne anticelulitne masaže. One se mogu vršiti nekim od aparata poput  LPG Cellu M6, GX-99 ili LPG Lipo ili ručno - nanošenjem raznih kozmetičkih preparata s aktivnim supstancama koje razbijaju celulit. Budući se te aktivne supstance najčešće izvlače iz egzotičnog voća, jagoda, limete, papaje, crvenog vina, zelenog čaja, kave, naranče, kokosa, avokada, jogurta, riže, ječma, soje, …, vaša koža i vi možete uživati u mirisu i dodiru svega onoga što inače ne smijete jesti u režimu prehrane.
   Mnogi će reći: "Ovo sve zvuči sjajno, no nakon godišnjeg odmora je teško izdvojiti dodatna novčana sredstva za savršenu figuru i zdravlje!". U većini slučajeva je ova konstatacija točna, no ipak postoje mjesta koja misle i na to te vam nude zdravlje i ljepotu tijekom kolovoza u pola cijene. Potražite ih i ne zaboravite - na zdravlju ne valja štedjeti! 

Maja KlierCentar za zdravo mršavljenje i preoblikovanje ženskog tijela Body Creator
   www.bodycreator.com

Body Creator centri:HR Vodnikova 8, Zagreb, Tel. 01 4812 571 Matetićeva 77, Zagreb, Tel. 01 3880 408 Dubrava 44, Zagreb, Tel. 01 2910 976SLO Cesta na Markovec 1b, Koper, Tel. 00386 (0)5 9091 570BiH Kralja Alfonsa XIII 49b, Banja Luka, Tel. 00387 (0)51 230 990 žena.hr 

Vitki i zdravi nakon godišnjeg odmora

<para>Mnogo ljudi želi smršaviti i postignuti tjelesnu težinu o kojoj sanjaju. Međutim, samo neki uistinu poduzmu nešto po tom pitanju. Ljudi se brzo obeshrabre kad nema trenutačnih rezultata i smatraju kako je biti na dijeti frustrirajuće, a vježbanje zamorno i dosadno. Sve to zajedno često dovodi do prekida dijete i padanja u stare navike. </para>
<para>Ipak, ima način mršavljenja koji može postati pravi užitak. Potrebno je samo pronaći aktivnost koja odgovara vašim interesima. Mršavljenje pomoću plesa jedan je od načina vježbanja kojim se moguće odlično zabaviti, a može se pretvoriti i u cjeloživotnu zaljubljenost u ovu umjetnost. </para>
<para>Ples je veoma koristan zato što pokreće cijelo tijelo i jača važne mišiće u tijelu. Mršavljenje pomoću plesa je odličan način gubitka masnog tkiva u tijelu jer nikad nije dosadan. Kako većina nas voli plesati, ovo je definitivno bolja opcija vježbanja od, za neke, dosadnog fitnessa. </para>
<para>Plesom se kalorije mogu trošiti jednako koliko i hodanjem ili plivanjem. Ako se njime počnemo redovito baviti, ples će većinu onog što unesemo u sebe pretvoriti u energiju koju koristimo tokom dana. Naravno, ako unosimo previše kalorija, niti sati i sati plesa neće pomoći. Zato je kao i kod svih drugih metoda mršavljenja potrebno kombinirati ograničen unos kalorija i njihovu potrošnju vježbanjem.</para>
<para>Mršavljenje plesom ničim se ne razlikuje od mršavljenja pomoću bilo koje druge fizičke aktivnosti. To je način vježbanja čija je prednost što se u njemu uistinu može uživati. Plesom se tijelo razgibava, rastežu i toniraju mišići, pa se ne kaže uzalud kako plesači imaju najljepša tijela.</para>
<para>Ako se odlučite za mršavljenje plesom, veoma je važno odabrati i vrstu plesa kojoj ćete se posvetiti. Različite vrste plesova će sagorijevati masne stanice na različitim mjestima, različitom brzinom. Razumljivo, brzi će plesovi trošiti više kalorija. Osim toga fizički zahtjevniji plesovi mogu biti zanimljivi onima koji traže veći izazov kod vježbanja. I u tome je prednost plesa, različitom vrstom možete izabrati intenzitet vježbanja. Standardni i latino plesovi ili trbušni ples samo su neki od načina kako se dovesti u formu. Tu je i striptease ples, aerobic ples, hip-hop, jazz ples, step... </para>
<para>Kad god se odlučimo na mršavljenje i dijetu u početnom se entuzijazmu držimo i režima vježbanja, kakav god on bio. No, može se dogoditi da s vremenom interes za "dosadnim" načinima vježbanja opadne, pa se nerjetko zna dogoditi da pod izgovorom previše posla ili obaveza prestanemo vježbati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako pak nađemo aktivnost koja nam je uvijek zanimljiva, neće nam pasti na pamet prestati se baviti njome. Upravo je ples jedna od tih aktivnosti. Ples može postati užitak bez kojeg više nećete moći, a pomoću kojeg ćete istovremeno poboljšati kondiciju i smršaviti. I što je najbolje, plesati možete i u privatnosti svog doma. </para>

Izgubite kilograme plešući Zabavljajte se i istovremeno gubite kilograme Mnogo ljudi želi smršaviti i postignuti tjelesnu težinu o kojoj sanjaju. Međutim, samo neki uistinu poduzmu nešto po tom pitanju. Ljudi se brzo obeshrabre kad nema trenutačnih rezultata i smatraju kako je biti na dijeti frustrirajuće, a vježbanje zamorno i dosadno. Sve to zajedno često dovodi do prekida dijete i padanja u stare navike. 
Ipak, ima način mršavljenja koji može postati pravi užitak. Potrebno je samo pronaći aktivnost koja odgovara vašim interesima. Mršavljenje pomoću plesa jedan je od načina vježbanja kojim se moguće odlično zabaviti, a može se pretvoriti i u cjeloživotnu zaljubljenost u ovu umjetnost. 
Ples je veoma koristan zato što pokreće cijelo tijelo i jača važne mišiće u tijelu. Mršavljenje pomoću plesa je odličan način gubitka masnog tkiva u tijelu jer nikad nije dosadan. Kako većina nas voli plesati, ovo je definitivno bolja opcija vježbanja od, za neke, dosadnog fitnessa. 
Plesom se kalorije mogu trošiti jednako koliko i hodanjem ili plivanjem. Ako se njime počnemo redovito baviti, ples će većinu onog što unesemo u sebe pretvoriti u energiju koju koristimo tokom dana. Naravno, ako unosimo previše kalorija, niti sati i sati plesa neće pomoći. Zato je kao i kod svih drugih metoda mršavljenja potrebno kombinirati ograničen unos kalorija i njihovu potrošnju vježbanjem.
Mršavljenje plesom ničim se ne razlikuje od mršavljenja pomoću bilo koje druge fizičke aktivnosti. To je način vježbanja čija je prednost što se u njemu uistinu može uživati. Plesom se tijelo razgibava, rastežu i toniraju mišići, pa se ne kaže uzalud kako plesači imaju najljepša tijela.
Ako se odlučite za mršavljenje plesom, veoma je važno odabrati i vrstu plesa kojoj ćete se posvetiti. Različite vrste plesova će sagorijevati masne stanice na različitim mjestima, različitom brzinom. Razumljivo, brzi će plesovi trošiti više kalorija. Osim toga fizički zahtjevniji plesovi mogu biti zanimljivi onima koji traže veći izazov kod vježbanja. I u tome je prednost plesa, različitom vrstom možete izabrati intenzitet vježbanja. Standardni i latino plesovi ili trbušni ples samo su neki od načina kako se dovesti u formu. Tu je i striptease ples, aerobic ples, hip-hop, jazz ples, step... 
Kad god se odlučimo na mršavljenje i dijetu u početnom se entuzijazmu držimo i režima vježbanja, kakav god on bio. No, može se dogoditi da s vremenom interes za "dosadnim" načinima vježbanja opadne, pa se nerjetko zna dogoditi da pod izgovorom previše posla ili obaveza prestanemo vježbati. Ako pak nađemo aktivnost koja nam je uvijek zanimljiva, neće nam pasti na pamet prestati se baviti njome. Upravo je ples jedna od tih aktivnosti. Ples može postati užitak bez kojeg više nećete moći, a pomoću kojeg ćete istovremeno poboljšati kondiciju i smršaviti. I što je najbolje, plesati možete i u privatnosti svog doma.  žena.hr 

Izgubite kilograme plešući

<para>Lako je zavarati se s "brzim" dijetama koje nude gubljenje viška kilograma bez imalo truda, no istraživanja pokazuju da je provođenje zdravih i dugoročnih promjena u načinu prehrane i tjelesne aktivnosti najsigurniji i najučinkovitiji put uspješnog mršavljenja. </para>
<para>Brze dijete obično kratko traju i imaju niz rigidnih pravila. Iako gubite kilograme, te dijete su obično preograničavajuće da bi ih dugo izdržali. Često su nutricionistički nezadovoljavajuće i mogu dovesti do problema poput manjka željeza ili loše kvalitete kostiju i ne pomažu da se suočite sa stvarnim preprekama koje vam stoje na putu gubitka kilograma i održavanja zdrave tjelesne težine. Osim toga, mogu dovesti do gubitka samopouzdanja u vašu sposobnost da uspješno smršavite. Također je vrlo važno više biti aktivan u svakodnevnom životu što će pridonijeti vašem dobrom raspoloženju i samopouzdanju, reguliranju (ne povećanju) apetita, održavanju mišićne snage te povećava vjerojatnost dugoročnog uspjeha. </para>
<para>Ako očekujete od svog dijetnog plana više nego što je to u stvari moguće, velika je šansa da vas očekuje neuspjeh, stoga budite realistični oko broja kilograma koje biste htjeli izgubiti i za koliko vremena. Siguran i razuman pristup mršavljenju je razviti vještine da postignete promjene u načinu života, koje su vam potrebne da biste stigli do cilja. Dok mršavite raznovrsna prehrana pomaže da vaše tijelo i vaš um dobiju sve nutrijente koji su im potrebni da bi ostali zdravi i aktivni. </para>
<para>Redoviti obroci, koji uključuju male količine vama omiljene hrane, zadovoljavaju i tijelo i um. Zdrava prehrana također pomaže smanjenju rizika zdravstvenih problema poput bolesti srca, određene vrste tumora, dijabetes, katarakta i bolesti pluća. Energijski sadržaj 0.5 kg tjelesne masti je 3500 kalorija. Da bi izgubili 0.5 kg tjedno, potreban je manjak od 500 kalorija svaki dan (7 x 500=3500). To se najbolje postiže tako da se naprave male promjene tako da jedete manje kalorija i više se krećete. Primjerice, zamijenite čokoladu za bananu (150 kalorija manje). Ne postoji jedan jedini pravi način da izgubite kilograme. No, važno je da to učinite na zdrav i realan način. To omogućuje da dobijete nutrijente koje trebate, pozitivno se osjećate, te normalno nastavite živjeti svoj život. </para>
<para>Evo nekoliko savjeta što biste mogli učiniti: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- otkrijte da s pravim znanjem i vještinama možete kontrolirati svoju težinu i da je to pozitivna stvar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- razmislite koje su vam dijete (ili njihovi elementi) bile korisne u prošlosti, a koje nisu. Iskoristite tu informaciju da isplanirate korisne promjene i izbjegnete prošle pogreške <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- planirajte napraviti male i dugotrajne promjene načina života<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- vodite dnevnik hrane i vaših misli koji će vam pomoći da prepoznate problematična područja i ostanete svjesni što i zašto jedete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- postavite si realne ciljeve i ciljajte da izgubite 0.5 kg-1kg tjedno, ali ne više od toga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- redovito jedite, započnite s doručkom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- bazirajte obroke na nizu zdravih izbora iz glavnih skupina hrane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- eksperimentirajte s kuhanjem na malo masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- jedite mnogo voća i povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- naučite kako se nositi s osjećajima, umjesto da ih hranite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- budite aktivniji u svakodnevnom životu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- odvojite vremena za 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan</para>
<para>Što pak ne bi trebali učiniti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- nemojte se zavaravati učincima brzih dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- nemojte koristiti izgled kao jedinu motivaciju za mršavljenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- zdravlje i ukupno bolje osjećanje je također bitno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- nemojte odustati ako se osjećate da ste imali loš dan ili da ste previše jeli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- pad nije problem, ali vaša reakcija na to bi mogla biti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- nemojte se oslanjati na dijetu da riješite probleme s kilogramima. </para>
<para>Dijeta može pružiti neke smjernice, no vi sami morate razviti vještinu i samopouzdanje da smršavite. Nemojte postati nestrpljivi s postepenim gubitkom težine. Zapamtite da će to vjerojatno završiti s dugoročnim uspjehom </para>
<para>
 <ulink url="http://www.izaberi-zdravlje.com">www.izaberi-zdravlje.com</ulink>
</para>

Pametno mršavljenje Siguran i razuman pristup mršavljenju dovest će vas do željene težine Lako je zavarati se s "brzim" dijetama koje nude gubljenje viška kilograma bez imalo truda, no istraživanja pokazuju da je provođenje zdravih i dugoročnih promjena u načinu prehrane i tjelesne aktivnosti najsigurniji i najučinkovitiji put uspješnog mršavljenja. 
Brze dijete obično kratko traju i imaju niz rigidnih pravila. Iako gubite kilograme, te dijete su obično preograničavajuće da bi ih dugo izdržali. Često su nutricionistički nezadovoljavajuće i mogu dovesti do problema poput manjka željeza ili loše kvalitete kostiju i ne pomažu da se suočite sa stvarnim preprekama koje vam stoje na putu gubitka kilograma i održavanja zdrave tjelesne težine. Osim toga, mogu dovesti do gubitka samopouzdanja u vašu sposobnost da uspješno smršavite. Također je vrlo važno više biti aktivan u svakodnevnom životu što će pridonijeti vašem dobrom raspoloženju i samopouzdanju, reguliranju (ne povećanju) apetita, održavanju mišićne snage te povećava vjerojatnost dugoročnog uspjeha. 
Ako očekujete od svog dijetnog plana više nego što je to u stvari moguće, velika je šansa da vas očekuje neuspjeh, stoga budite realistični oko broja kilograma koje biste htjeli izgubiti i za koliko vremena. Siguran i razuman pristup mršavljenju je razviti vještine da postignete promjene u načinu života, koje su vam potrebne da biste stigli do cilja. Dok mršavite raznovrsna prehrana pomaže da vaše tijelo i vaš um dobiju sve nutrijente koji su im potrebni da bi ostali zdravi i aktivni. 
Redoviti obroci, koji uključuju male količine vama omiljene hrane, zadovoljavaju i tijelo i um. Zdrava prehrana također pomaže smanjenju rizika zdravstvenih problema poput bolesti srca, određene vrste tumora, dijabetes, katarakta i bolesti pluća. Energijski sadržaj 0.5 kg tjelesne masti je 3500 kalorija. Da bi izgubili 0.5 kg tjedno, potreban je manjak od 500 kalorija svaki dan (7 x 500=3500). To se najbolje postiže tako da se naprave male promjene tako da jedete manje kalorija i više se krećete. Primjerice, zamijenite čokoladu za bananu (150 kalorija manje). Ne postoji jedan jedini pravi način da izgubite kilograme. No, važno je da to učinite na zdrav i realan način. To omogućuje da dobijete nutrijente koje trebate, pozitivno se osjećate, te normalno nastavite živjeti svoj život. 
Evo nekoliko savjeta što biste mogli učiniti: - otkrijte da s pravim znanjem i vještinama možete kontrolirati svoju težinu i da je to pozitivna stvar- razmislite koje su vam dijete (ili njihovi elementi) bile korisne u prošlosti, a koje nisu. Iskoristite tu informaciju da isplanirate korisne promjene i izbjegnete prošle pogreške - planirajte napraviti male i dugotrajne promjene načina života- vodite dnevnik hrane i vaših misli koji će vam pomoći da prepoznate problematična područja i ostanete svjesni što i zašto jedete- postavite si realne ciljeve i ciljajte da izgubite 0.5 kg-1kg tjedno, ali ne više od toga- redovito jedite, započnite s doručkom- bazirajte obroke na nizu zdravih izbora iz glavnih skupina hrane- eksperimentirajte s kuhanjem na malo masti- jedite mnogo voća i povrća- naučite kako se nositi s osjećajima, umjesto da ih hranite- budite aktivniji u svakodnevnom životu- odvojite vremena za 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan
Što pak ne bi trebali učiniti:- nemojte se zavaravati učincima brzih dijeta- nemojte koristiti izgled kao jedinu motivaciju za mršavljenje- zdravlje i ukupno bolje osjećanje je također bitno- nemojte odustati ako se osjećate da ste imali loš dan ili da ste previše jeli- pad nije problem, ali vaša reakcija na to bi mogla biti- nemojte se oslanjati na dijetu da riješite probleme s kilogramima. 
Dijeta može pružiti neke smjernice, no vi sami morate razviti vještinu i samopouzdanje da smršavite. Nemojte postati nestrpljivi s postepenim gubitkom težine. Zapamtite da će to vjerojatno završiti s dugoročnim uspjehom 

   www.izaberi-zdravlje.com
 žena.hr 

Pametno mršavljenje

<para>Prava hrana vam može pomoći brže smršavjeti, tako da vam potakne sagorijevanje kalorija i suzbije glad. Stručnjaci i nutricionisti su izabrali sljedeće namirnice kao najbolji odabir, uz koje ćete brzo biti zdraviji i mršaviji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kelj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo ukusno zeleno lisnato povrće bi se trebalo često naći na vašem tanjuru. Jedna šalica sirovog nasjeckanog kelja sadrži 34 kalorije i oko 1,3 g vlakana, te mnogo željeza i kalcija. Nije li vam kelj omiljeno povrće, špinat će biti također dobar odabir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobene pahuljice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema Davidu Grottu, zobene pahuljice su najzasitnija hrana: “Za razliku od drugih ugljikohidrata, zobene pahuljice, uključujući instant varijantu, se polako probavljaju te stoga malo utječu na razinu šećera u krvi.” Osim za doručak s mlijekom i voćem, možete ih upotrijebiti umjesto krušnih mrvica kod pohanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Leća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Leća je izvrsna za smanjivanje trbuha - sadrži mnogo proteina i topivih vlakana, koji stabiliziraju razinu šećera u krvi. Ona može spriječiti  porast inzulina zbog kojeg vaše tijelo nakuplja višak masnoća, osobito u predjelu trbuha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 JajaJaja vam mogu pomoći u mršavljenju – žene na niskokaloričnim dijetama, koje su za doručak jele jaje s tostom, izgubile su dvostruko više kilograma od onih koje su jele pecivo, kalorijski jednake vrijednosti. David Grotto, autor knjige “101 hana koja vam može spasiti život” kaže:”Proteini iz jaja su zasitni, stoga ih manje jedite kasnije u toku dana.” <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Losos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim za sprečavanje srčanih bolesti, ribe će vam pomoći kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin – od čega vam se jačaju mišići i smanjuju masne naslage na trbuhu. Što imate više mišića, vaše tijelo sagorijeva više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 JabukeJedna jabuka dnevno može vam održati liniju. Pojedete li jabuku prije ručka, pojest ćete manje kalorija u obroku. Jabuke sadrže mnogo vlakana (4-5 g) zbog čega su zasitne, a antioksidanti u jabuci će pomoći vašem metabolizmu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Heljdina kaša
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim riže i tjestenine, probajte i ovaj ukusan prilog. Ubrzo ćete smršavjeti. Heljda sadrži mnogo vlakana, a za razliku od većine ugljikohidrata, sadrži i proteine. Kuha se jednostavno, poput riže. Možete je poslužiti sa umakom od gljiva, povrćem ili uz variva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odrezak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u  mršavljenje, može vam pomoći smršavjeti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele  hranu iste kalorijske vrijednosti, ali sa znatno manje junetine. Dr. Noakes, autor istraživanja, kaže da proteini iz crvenog mesa pomažu zadržati mišićnu masu tijekom mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Borovnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bobičasto već je izvrsno, no plavo spada među najzdravije. Borovnice imaju najviše razine antioksidanata, a jedna šalica tog voća sadrži 3,6 g vlakana. Vlakna mogu ponekad spriječiti apsorpciju masnoća, jer ih povuku sa sobom kroz probavni trakt. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nar
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već smo pisali o čudesnim svojstvima nara, no osim što je pun vitamina, antioksidanata, folne kiseline i željeza, sadrži malo kalorija i mnogo vlakana. Najbolje ga je jesti sirovog, samog ili u salati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čili
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak capsaicin ima termički učinak, što znači da vaše tijelo zbog toga sagorijeva više kalorija 20 minuta nakon što ste pojeli čili. Osim toga, ne možete brzo jesti ljutu hranu, zbog čega vaš mozak ima dovoljno vremena za registrirati da ste siti, pa se nećete prejesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jogurt
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana ima odličan omjer ugljikohidrata, proteina i masnoća, te održava istu razinu šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61% više masnoća od onih sa sličnom prehranom, ali bez jogurta.</para>

Hrana za mršavljenje Uz pravu hranu možete brže smršaviti bez gladovanja Prava hrana vam može pomoći brže smršavjeti, tako da vam potakne sagorijevanje kalorija i suzbije glad. Stručnjaci i nutricionisti su izabrali sljedeće namirnice kao najbolji odabir, uz koje ćete brzo biti zdraviji i mršaviji.
   Kelj
   Ovo ukusno zeleno lisnato povrće bi se trebalo često naći na vašem tanjuru. Jedna šalica sirovog nasjeckanog kelja sadrži 34 kalorije i oko 1,3 g vlakana, te mnogo željeza i kalcija. Nije li vam kelj omiljeno povrće, špinat će biti također dobar odabir.
   Zobene pahuljice
   Prema Davidu Grottu, zobene pahuljice su najzasitnija hrana: “Za razliku od drugih ugljikohidrata, zobene pahuljice, uključujući instant varijantu, se polako probavljaju te stoga malo utječu na razinu šećera u krvi.” Osim za doručak s mlijekom i voćem, možete ih upotrijebiti umjesto krušnih mrvica kod pohanja.
   Leća
   Leća je izvrsna za smanjivanje trbuha - sadrži mnogo proteina i topivih vlakana, koji stabiliziraju razinu šećera u krvi. Ona može spriječiti  porast inzulina zbog kojeg vaše tijelo nakuplja višak masnoća, osobito u predjelu trbuha. 
   JajaJaja vam mogu pomoći u mršavljenju – žene na niskokaloričnim dijetama, koje su za doručak jele jaje s tostom, izgubile su dvostruko više kilograma od onih koje su jele pecivo, kalorijski jednake vrijednosti. David Grotto, autor knjige “101 hana koja vam može spasiti život” kaže:”Proteini iz jaja su zasitni, stoga ih manje jedite kasnije u toku dana.” 
   Losos
   Osim za sprečavanje srčanih bolesti, ribe će vam pomoći kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na inzulin – od čega vam se jačaju mišići i smanjuju masne naslage na trbuhu. Što imate više mišića, vaše tijelo sagorijeva više kalorija. 
   JabukeJedna jabuka dnevno može vam održati liniju. Pojedete li jabuku prije ručka, pojest ćete manje kalorija u obroku. Jabuke sadrže mnogo vlakana (4-5 g) zbog čega su zasitne, a antioksidanti u jabuci će pomoći vašem metabolizmu. 
   Heljdina kaša
   Osim riže i tjestenine, probajte i ovaj ukusan prilog. Ubrzo ćete smršavjeti. Heljda sadrži mnogo vlakana, a za razliku od većine ugljikohidrata, sadrži i proteine. Kuha se jednostavno, poput riže. Možete je poslužiti sa umakom od gljiva, povrćem ili uz variva. 
   Odrezak
   Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u  mršavljenje, može vam pomoći smršavjeti. Prema istraživanju objavljenom u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele  hranu iste kalorijske vrijednosti, ali sa znatno manje junetine. Dr. Noakes, autor istraživanja, kaže da proteini iz crvenog mesa pomažu zadržati mišićnu masu tijekom mršavljenja. 
   Borovnice
   Bobičasto već je izvrsno, no plavo spada među najzdravije. Borovnice imaju najviše razine antioksidanata, a jedna šalica tog voća sadrži 3,6 g vlakana. Vlakna mogu ponekad spriječiti apsorpciju masnoća, jer ih povuku sa sobom kroz probavni trakt. 
   Nar
   Već smo pisali o čudesnim svojstvima nara, no osim što je pun vitamina, antioksidanata, folne kiseline i željeza, sadrži malo kalorija i mnogo vlakana. Najbolje ga je jesti sirovog, samog ili u salati.
   Čili
   Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak capsaicin ima termički učinak, što znači da vaše tijelo zbog toga sagorijeva više kalorija 20 minuta nakon što ste pojeli čili. Osim toga, ne možete brzo jesti ljutu hranu, zbog čega vaš mozak ima dovoljno vremena za registrirati da ste siti, pa se nećete prejesti.
   Jogurt
   Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana ima odličan omjer ugljikohidrata, proteina i masnoća, te održava istu razinu šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61% više masnoća od onih sa sličnom prehranom, ali bez jogurta. žena.hr 

Hrana za mršavljenje

<para>Prekrasno vrijeme ljeti vas može lako namamiti na sportske aktivnosti – tenis, odbojku na pijesku ili planinarenje i uz uživanje u tome nećete ni primjetiti kako je temperatura zraka porasla, no vaše tijelo to itekako primjećuje. Bavite li se sportskim aktivnostima kad su temperature visoke, stručnjaci iz Mayo klinike upozoravaju da budete oprezni i spriječite pojavu zdravstvenih poremećaja uzrokovanih toplinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako toplina utječe na vaše tijelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje na vrućini dodatno opterećuje vaše srce i pluća. Vježbanje i temperatura zraka povećavaju vašu tjelesnu temperaturu. Kako bi se tijelo ohladilo, kožom počne cirkulirati više krvi. Zbog ovog vaši mišići imaju manje krvi, što ubrzava rad srca. Ako je zrak vlažan, tijelo se nalazi pred dodatnim stresom, jer se znoj ne isparava brzo s kože, a što samo još dodatno povisuje vašu tjelesnu temperaturu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U normalnim uvjetima, vaša koža, krvne žile i znojenje se prilagođavaju vanjskoj temperaturi. No ovi prirodni rashladni mehanizmi mogu zakazati, ako ste predugo izloženi visokim temperaturama i vlazi. Kao posljedica toga mogu se javiti zdravstveni poremećaji uzrokovani toplinom, poput toplinskih grčeva, toplinske iscrpljenosti ili tolinskog udara. Više o tome pročitajte <ulink url="http://www.zena.hr/clanak/um_i_tijelo/zdravstveni_poremecaji_uzrokovani_toplinom/801.aspx">ovdje</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izbjeći zdravstvene poremećaje uzrokovane toplinom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego počnete sa sportskim aktivnostima ljeti, imajte na umu ove osnovne mjere predostrožnosti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Ne pretjerujte. Ako ste navikli na vježbanje u dvorani ili po hladnijem vremenu, za početak radite laganije vježbe. Postepeno povećavajte dužinu i intenzitet vježbi, kako vam se tijelo privikava na vrućinu. Ako bolujete od kronične bolesti ili  uzimate lijekove, prije aktivnosti se savjetujte s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Pijte dosta tekućine. Sposobnost vašeg tijela da se oznoji i ohladi ovisi i o adekvatnoj hidrataciji. Pijte mnogo vode dok vježbate – čak i ako niste žedni. Planirate li intenzivno vježbati ili se baviti aktivnostima duže od sat vremena, uzmite izotonični napitak. Ovo piće vam može nadomjestiti natrij, kloride i kalij koje gubite znojenjem. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer potiču gubljenje tekućine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Prikladno se odjenite. Lagana, komotna odjeća, koja ne prianja uz tijelo potiče isparavanje znoja i hlađenje, jer više zraka struji oko vašeg tijela. Izbjegavajte tamnu odjeću, koja privlači toplinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Izbjegavajte podnevno sunce. Vježbajte ujutro ili navečer kad je vani hladnije, a ne u podne, Ako možete, vježbajte u sjeni ili u bazenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Zaštitite kožu sunčanom kremom. Opečena koža se slabije hladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Odaberite alternative. Ako vas brinu vrućina ili vlaga, ostanite unutra. Vježbajte u dvorani, hodajte po trgovačkom centru ili se penjite stubama u klimatiziranoj zgradi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Morate znati kad prestati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbate li po vrućini, čuvajte se zdravstvenih poremećaja. Neki od simptoma su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- slabost<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- glavobolja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- vrtoglavica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- grčevi u mišićima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- mučnina ili povraćanje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- ubrzan rad srca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sumnjate li na neki od zdravstvenih poremećaja povezanih s toplinom, prestanite vježbati i sklonite se s vrućine. Pijte vodu, vlažite i hladite kožu. Ne osjećate li se bolje nakon 30 minuta, javite se liječniku. Ako imate povišenu temperaturu, višu od 38.9 C ili osjetite nesvjesticu ili malaksalost, odmah potražite liječničku pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redovito vježbanje je bitno, ali ne dozvolite da vam aktivnosti po vrućem vremenu ugroze zdravlje.</para>

Sportske aktivnosti na vrućini Izbjegnite pregrijavanje tijela na ljetnim temperaturama Prekrasno vrijeme ljeti vas može lako namamiti na sportske aktivnosti – tenis, odbojku na pijesku ili planinarenje i uz uživanje u tome nećete ni primjetiti kako je temperatura zraka porasla, no vaše tijelo to itekako primjećuje. Bavite li se sportskim aktivnostima kad su temperature visoke, stručnjaci iz Mayo klinike upozoravaju da budete oprezni i spriječite pojavu zdravstvenih poremećaja uzrokovanih toplinom.
   
   Kako toplina utječe na vaše tijelo
   
   Vježbanje na vrućini dodatno opterećuje vaše srce i pluća. Vježbanje i temperatura zraka povećavaju vašu tjelesnu temperaturu. Kako bi se tijelo ohladilo, kožom počne cirkulirati više krvi. Zbog ovog vaši mišići imaju manje krvi, što ubrzava rad srca. Ako je zrak vlažan, tijelo se nalazi pred dodatnim stresom, jer se znoj ne isparava brzo s kože, a što samo još dodatno povisuje vašu tjelesnu temperaturu. 
   U normalnim uvjetima, vaša koža, krvne žile i znojenje se prilagođavaju vanjskoj temperaturi. No ovi prirodni rashladni mehanizmi mogu zakazati, ako ste predugo izloženi visokim temperaturama i vlazi. Kao posljedica toga mogu se javiti zdravstveni poremećaji uzrokovani toplinom, poput toplinskih grčeva, toplinske iscrpljenosti ili tolinskog udara. Više o tome pročitajte ovdje.
   
   Kako izbjeći zdravstvene poremećaje uzrokovane toplinom
   
   Prije nego počnete sa sportskim aktivnostima ljeti, imajte na umu ove osnovne mjere predostrožnosti:
   - Ne pretjerujte. Ako ste navikli na vježbanje u dvorani ili po hladnijem vremenu, za početak radite laganije vježbe. Postepeno povećavajte dužinu i intenzitet vježbi, kako vam se tijelo privikava na vrućinu. Ako bolujete od kronične bolesti ili  uzimate lijekove, prije aktivnosti se savjetujte s liječnikom.- Pijte dosta tekućine. Sposobnost vašeg tijela da se oznoji i ohladi ovisi i o adekvatnoj hidrataciji. Pijte mnogo vode dok vježbate – čak i ako niste žedni. Planirate li intenzivno vježbati ili se baviti aktivnostima duže od sat vremena, uzmite izotonični napitak. Ovo piće vam može nadomjestiti natrij, kloride i kalij koje gubite znojenjem. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer potiču gubljenje tekućine. - Prikladno se odjenite. Lagana, komotna odjeća, koja ne prianja uz tijelo potiče isparavanje znoja i hlađenje, jer više zraka struji oko vašeg tijela. Izbjegavajte tamnu odjeću, koja privlači toplinu. - Izbjegavajte podnevno sunce. Vježbajte ujutro ili navečer kad je vani hladnije, a ne u podne, Ako možete, vježbajte u sjeni ili u bazenu.- Zaštitite kožu sunčanom kremom. Opečena koža se slabije hladi.- Odaberite alternative. Ako vas brinu vrućina ili vlaga, ostanite unutra. Vježbajte u dvorani, hodajte po trgovačkom centru ili se penjite stubama u klimatiziranoj zgradi.
   
   Morate znati kad prestati
   
   Vježbate li po vrućini, čuvajte se zdravstvenih poremećaja. Neki od simptoma su:
   - slabost- glavobolja- vrtoglavica- grčevi u mišićima- mučnina ili povraćanje - ubrzan rad srca
   Sumnjate li na neki od zdravstvenih poremećaja povezanih s toplinom, prestanite vježbati i sklonite se s vrućine. Pijte vodu, vlažite i hladite kožu. Ne osjećate li se bolje nakon 30 minuta, javite se liječniku. Ako imate povišenu temperaturu, višu od 38.9 C ili osjetite nesvjesticu ili malaksalost, odmah potražite liječničku pomoć.
   Redovito vježbanje je bitno, ali ne dozvolite da vam aktivnosti po vrućem vremenu ugroze zdravlje. žena.hr 

Sportske aktivnosti na vrućini

<para>Izgladnjivanje nikako nije način da smršavite. Ne znate li da preskakanje obroka može dovesti do nakupljanja viška kilograma? Većina nutricionista nikako vam neće preporučiti ovakav plan dijete, jer što manje osoba jede, više će kilograma dobiti jednom kad se vrati na normalan način prehrane.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se uistinu želite riješiti kilograma, u stvari trebate jesti više. Iznenađeni ste? Ne biste trebali biti, jer su najuspješnija mršavljenja najčešće postignuta ako se jelo više, a ne gladovalo. Zamislite samo mršavljenje u kraćem roku hraneći se ne samo ukusnim, već i hranjivim namirnicama. Riješite se kilograma zdravo i uz uživanje u hrani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tajne koje morate slijediti su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Pijte više vode.  Voda će ne samo rehidrirati tijelo, već će istovremeno pomoći izlučivanje štetnih toksina kroz znoj i mokraću. Voda pročišćava krv, neophodna je za ljepotu kože, blagotvorno djeluje na probavu i ima još cijeli niz pozitivnih utjecaja. Minimum minimuma je dvije litre vode, a kava, alkohol i sokovi nisu poželjni. Osim toga voda prirodno zatomljuje apetit. Kako mozak ne zna razlikovati žeđ i glad, ponekad kada mislite da osjećate glad, postoji mogućnost da vaše tijelo zapravo treba vodu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Jedite voće, kad god osjetite glad. Obavezno jedite samo svježe voće. Idealan način da tijelo razgradi voće je ako ga se unese svježe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Hranu kroz dan podijelite na više malih obroka (najmanje šest), čime ćete ubrzati metabolizam. Kad god osjetite glad, slobodno pojedite nešto, ali nek to budu maleni obroci. U početku ćete se trebati priviknuti na često jedenje. Mnogima će problem predstavljati posao. Kako se zdravo hraniti na poslu? Naprosto ćete morati odvojiti malo više vremena, planirati obroke  i sve pripremiti prije nego odete na posao. Ujutro ili večer prije pripremite obrok, a ako ne stignete, sa sobom ponesite voće ili dijetalni jogurt. Ne volite li voće ponesite svježe povrće – papriku ili rajčicu. Posljednji obrok se preporuča pojesti najmanje tri sata prije spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Pokušajte izbjegavati crveno meso. Ako ne možete bez svinjetine ili govedine/teletine, neka meso bude krto (malomasno). Izbjegavajte punomasne mliječne proizvode, hranu prženu na ulju,  proizvode iz konzervi ili vrećica, slatkiše i grickalice, te „brzu“ hranu (koliko god neki od nas u njoj uživali). Ipak, sve je dozvoljeno povremeno. Ako vas uhvati neutaživa želja za čokoladom ili hamburgerom ili nečim drugim, utažite je. No ipak se držite pravila malog obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se odlučite na ovaj način prehrane korist se neće ogledati samo u izgubljenim kilogramima, već će se značajno poboljšati i vaše zdravlje. Nakon samo tjedan dana tijelo će se pročistiti od toksina, a vi ćete se osjećati bolje. Pročistit će vam se i probavni sustav i pokrenuti rad crijeva. Riješit ćete se osjećaja nadutosti, čime ćete dodatno smanjiti obujam struka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Izgubite kilograme jedući više Zamislite mršavljenje uz uživanje u ukusnoj hrani Izgladnjivanje nikako nije način da smršavite. Ne znate li da preskakanje obroka može dovesti do nakupljanja viška kilograma? Većina nutricionista nikako vam neće preporučiti ovakav plan dijete, jer što manje osoba jede, više će kilograma dobiti jednom kad se vrati na normalan način prehrane.  
   Ako se uistinu želite riješiti kilograma, u stvari trebate jesti više. Iznenađeni ste? Ne biste trebali biti, jer su najuspješnija mršavljenja najčešće postignuta ako se jelo više, a ne gladovalo. Zamislite samo mršavljenje u kraćem roku hraneći se ne samo ukusnim, već i hranjivim namirnicama. Riješite se kilograma zdravo i uz uživanje u hrani. 
   Tajne koje morate slijediti su:
   1. Pijte više vode.  Voda će ne samo rehidrirati tijelo, već će istovremeno pomoći izlučivanje štetnih toksina kroz znoj i mokraću. Voda pročišćava krv, neophodna je za ljepotu kože, blagotvorno djeluje na probavu i ima još cijeli niz pozitivnih utjecaja. Minimum minimuma je dvije litre vode, a kava, alkohol i sokovi nisu poželjni. Osim toga voda prirodno zatomljuje apetit. Kako mozak ne zna razlikovati žeđ i glad, ponekad kada mislite da osjećate glad, postoji mogućnost da vaše tijelo zapravo treba vodu. 
   2. Jedite voće, kad god osjetite glad. Obavezno jedite samo svježe voće. Idealan način da tijelo razgradi voće je ako ga se unese svježe. 
   3. Hranu kroz dan podijelite na više malih obroka (najmanje šest), čime ćete ubrzati metabolizam. Kad god osjetite glad, slobodno pojedite nešto, ali nek to budu maleni obroci. U početku ćete se trebati priviknuti na često jedenje. Mnogima će problem predstavljati posao. Kako se zdravo hraniti na poslu? Naprosto ćete morati odvojiti malo više vremena, planirati obroke  i sve pripremiti prije nego odete na posao. Ujutro ili večer prije pripremite obrok, a ako ne stignete, sa sobom ponesite voće ili dijetalni jogurt. Ne volite li voće ponesite svježe povrće – papriku ili rajčicu. Posljednji obrok se preporuča pojesti najmanje tri sata prije spavanja.
   4. Pokušajte izbjegavati crveno meso. Ako ne možete bez svinjetine ili govedine/teletine, neka meso bude krto (malomasno). Izbjegavajte punomasne mliječne proizvode, hranu prženu na ulju,  proizvode iz konzervi ili vrećica, slatkiše i grickalice, te „brzu“ hranu (koliko god neki od nas u njoj uživali). Ipak, sve je dozvoljeno povremeno. Ako vas uhvati neutaživa želja za čokoladom ili hamburgerom ili nečim drugim, utažite je. No ipak se držite pravila malog obroka.
   Ako se odlučite na ovaj način prehrane korist se neće ogledati samo u izgubljenim kilogramima, već će se značajno poboljšati i vaše zdravlje. Nakon samo tjedan dana tijelo će se pročistiti od toksina, a vi ćete se osjećati bolje. Pročistit će vam se i probavni sustav i pokrenuti rad crijeva. Riješit ćete se osjećaja nadutosti, čime ćete dodatno smanjiti obujam struka. 
   
 žena.hr 

Izgubite kilograme jedući više

<para>
 <emphasis>Većina će vas vjerojatno pomisliti – koja sretnica, ne može se udebljati. Da barem ja imam isti problem. Koliko god nevjerojatno se činilo, na neke žene kilogrami jednostavno ne idu. Pa ipak, lijepo je imati poneku oblinu.</emphasis>
</para>
<para>Vježbanje i uravnotežena prehrana su osnova za oblikovanje tijela. No ponekad to jednostavno nije dovoljno. Što god učinili, nikako da se na vas zalijepi koja kila. </para>
<para>Tjelesnu građu možemo svrstati u jednu od tri kategorije: ektomorfna, mezomorfna i endomorfna građa. Većina žena ima mješavinu sve tri kategorije.</para>
<para>Ako ste po prirodi mršavi, trebat ćete poraditi na tjelesnim oblinama. Za početak trebate odabrati prave vježbe. Više se fokusirajte na jačanje mišića umjesto na sagorijevanje masnoća. Radite li aerobne vježbe 5 puta tjedno po jedan sat, možda sagorijevate više kalorija nego što ih unosite u organizam. Stoga (ne pripremate li se za atletsko natjecanje) smanjite kardio vježbe, a pojačajte vježbe snage. Iz zdravstvenih razloga možete nastaviti sa kardio vježbama, ali radite ih ili rjeđe ili smanjite trajanje vježbe. </para>
<para>
 U trening uvrstite vježbe snage
</para>
<para>Dižete li već utege, povećajte im težinu, kako bi stimulirali mišiće i povećali mišićnu masu. Ako uopće ne dižete utege, vrijeme je da počnete. Naravno, ne trebate se forsirati i izlagati tijelo prevelikim naporima, već u skladu sa svojim mogućnostima pojačavajte intenzitet vježbi i težinu utega kako bi povećali mišiće. Možete započeti sa čučnjevima, iskoracima, podizanjem utega, vježbama na benchu, sklekovima i sličnim vježbama.</para>
<para>U prvih dvanaest tjedana vjerojatno nećete primjetiti drastičnu promjenu, no postat ćete snažniji jer će vam se mišići priviknuti na rad. Nakon početna tri mjeseca, uz redovitu vježbu i postepeno izlaganje većim naporima, mišićima će se povećati masa, te će vam se tijelo početi oblikovati. </para>
<para>
 Prerana za debljanje
</para>
<para>Kad govorimo o prehrani, možda će vam biti teško prisiliti se više jesti. Nutricionisti preporučaju da povećate unos kalorija za 300-500 kcal dnevno. Za svaki obrok pojedite malo više hrane ili povećajte broj obroka. Jedite hranu koja sadrži više kalorija, ali jedite zdravo. Izbjegavajte brzu i masnu hranu. Zdrave masnoće uključuju izvore omega-3 masnih kiselina, poput tune, lososa, lana i oraha. Dobri izvori proteina su riba, piletina, puretina, nemasno crveno meso, orašasti plodovi i sjemenke. Uzimajte više složenih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica, povrća, integralne riže ili graha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo još  nekoliko savjeta:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Želite li se udebljati morate više jesti! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Jedite 6 obroka dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Povećajte unos proteina, a smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata. Bez proteina vaše tijelo ne može povećati mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Vježbajte manje od sat vremena dnevno. Neka vam vježbe budu kratke i intenzivne! Isto tako ne vježbajte prečesto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Radite vježbe za velike mišićne skupine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Radite s težim utezima, ali s manje ponavljanja i odmarajte između vježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Za svaki dio tijela napravite 2-3 vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Pijte više vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>• Uzimajte dodatke prehrani, kako proteinske, tako i vitaminske i mineralne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Pomoć - ne mogu se udebljati Na neke žene kilogrami jednostavno ne idu. 
   Većina će vas vjerojatno pomisliti – koja sretnica, ne može se udebljati. Da barem ja imam isti problem. Koliko god nevjerojatno se činilo, na neke žene kilogrami jednostavno ne idu. Pa ipak, lijepo je imati poneku oblinu.

Vježbanje i uravnotežena prehrana su osnova za oblikovanje tijela. No ponekad to jednostavno nije dovoljno. Što god učinili, nikako da se na vas zalijepi koja kila. 
Tjelesnu građu možemo svrstati u jednu od tri kategorije: ektomorfna, mezomorfna i endomorfna građa. Većina žena ima mješavinu sve tri kategorije.
Ako ste po prirodi mršavi, trebat ćete poraditi na tjelesnim oblinama. Za početak trebate odabrati prave vježbe. Više se fokusirajte na jačanje mišića umjesto na sagorijevanje masnoća. Radite li aerobne vježbe 5 puta tjedno po jedan sat, možda sagorijevate više kalorija nego što ih unosite u organizam. Stoga (ne pripremate li se za atletsko natjecanje) smanjite kardio vježbe, a pojačajte vježbe snage. Iz zdravstvenih razloga možete nastaviti sa kardio vježbama, ali radite ih ili rjeđe ili smanjite trajanje vježbe. 

   U trening uvrstite vježbe snage

Dižete li već utege, povećajte im težinu, kako bi stimulirali mišiće i povećali mišićnu masu. Ako uopće ne dižete utege, vrijeme je da počnete. Naravno, ne trebate se forsirati i izlagati tijelo prevelikim naporima, već u skladu sa svojim mogućnostima pojačavajte intenzitet vježbi i težinu utega kako bi povećali mišiće. Možete započeti sa čučnjevima, iskoracima, podizanjem utega, vježbama na benchu, sklekovima i sličnim vježbama.
U prvih dvanaest tjedana vjerojatno nećete primjetiti drastičnu promjenu, no postat ćete snažniji jer će vam se mišići priviknuti na rad. Nakon početna tri mjeseca, uz redovitu vježbu i postepeno izlaganje većim naporima, mišićima će se povećati masa, te će vam se tijelo početi oblikovati. 

   Prerana za debljanje

Kad govorimo o prehrani, možda će vam biti teško prisiliti se više jesti. Nutricionisti preporučaju da povećate unos kalorija za 300-500 kcal dnevno. Za svaki obrok pojedite malo više hrane ili povećajte broj obroka. Jedite hranu koja sadrži više kalorija, ali jedite zdravo. Izbjegavajte brzu i masnu hranu. Zdrave masnoće uključuju izvore omega-3 masnih kiselina, poput tune, lososa, lana i oraha. Dobri izvori proteina su riba, piletina, puretina, nemasno crveno meso, orašasti plodovi i sjemenke. Uzimajte više složenih ugljikohidrata, poput cjelovitih žitarica, povrća, integralne riže ili graha. 
   Evo još  nekoliko savjeta:• Želite li se udebljati morate više jesti! • Jedite 6 obroka dnevno.• Povećajte unos proteina, a smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata. Bez proteina vaše tijelo ne može povećati mišićnu masu.• Vježbajte manje od sat vremena dnevno. Neka vam vježbe budu kratke i intenzivne! Isto tako ne vježbajte prečesto.• Radite vježbe za velike mišićne skupine. • Radite s težim utezima, ali s manje ponavljanja i odmarajte između vježbi.• Za svaki dio tijela napravite 2-3 vježbe.• Pijte više vode.• Uzimajte dodatke prehrani, kako proteinske, tako i vitaminske i mineralne.
 žena.hr 

Pomoć - ne mogu se udebljati

<para>Želite danas vježbati, ali kao i mnogo puta do sad imate iznenadni sastanak, morate u kupovinu, djeca imaju slobodne aktivnosti. Ovo vam poznato zvuči? Evo nekoliko savjeta zaposlenih žena koje uspijevaju uskladiti svoje obveze sa redovitim vježbanjem.</para>
<para>
 1. Vježbajte ujutro
</para>
<para>Sedam je sati ujutro i pravo je vrijeme za početak dana uz jutarnje razgibavanje, trčanje, jogu ili nešto slično. Iskustva su pokazala da žene koje vježbanje obavljaju ujutro čine to puno uspješnije od ostalih. Niste jutarnji tip? Postanite, jer vjerujte stvar radi. Što dan dulje odmiče naći ćete puno razloga zašto ne vježbati.</para>
<para>
 2. Iznajmite ormarić u fitness centru
</para>
<para>Odličan način da u "svom" ormariću imate sve što vam je potrebno kako bi svaki trenutak koji vam se ukaže slobodan mogli iskoristiti za rad na sebi</para>
<para>
 3. Radite velike mišićne skupine
</para>
<para>Nemate li dovoljno vremena za vježbanje napravite tri serije vježbi za četiri velike mišićne skupine: npr. čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci, leđa. Radite seriju po seriju ne praveći pauze između njih.</para>
<para>
 4. Imajte u vidu svoje vježbanje - doslovno
</para>
<para>Napravite plan najmanje za slijedeći tjedan i taj plan imajte na vidljivom mjestu, npr hladnjak. Važno je da vam vježbanje postane rutina.</para>
<para>
 5. Nađite partnera za vježbanje
</para>
<para>Mnoge su studije pokazale da je vježbanje u paru uspješnije i pa prema tome potražite prijatelja ili kolegu s kojim ćete odlaziti vježbati.</para>
<para>
 <ulink url="http://www.izaberi-zdravlje.com">www.izaberi-zdravlje.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mali vodič vježbanja za (pre)zaposlene žene Evo nekoliko savjeta zaposlenih žena koje uspijevaju uskladiti svoje obveze sa redovitim vježbanjem. Želite danas vježbati, ali kao i mnogo puta do sad imate iznenadni sastanak, morate u kupovinu, djeca imaju slobodne aktivnosti. Ovo vam poznato zvuči? Evo nekoliko savjeta zaposlenih žena koje uspijevaju uskladiti svoje obveze sa redovitim vježbanjem.

   1. Vježbajte ujutro

Sedam je sati ujutro i pravo je vrijeme za početak dana uz jutarnje razgibavanje, trčanje, jogu ili nešto slično. Iskustva su pokazala da žene koje vježbanje obavljaju ujutro čine to puno uspješnije od ostalih. Niste jutarnji tip? Postanite, jer vjerujte stvar radi. Što dan dulje odmiče naći ćete puno razloga zašto ne vježbati.

   2. Iznajmite ormarić u fitness centru

Odličan način da u "svom" ormariću imate sve što vam je potrebno kako bi svaki trenutak koji vam se ukaže slobodan mogli iskoristiti za rad na sebi

   3. Radite velike mišićne skupine

Nemate li dovoljno vremena za vježbanje napravite tri serije vježbi za četiri velike mišićne skupine: npr. čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci, leđa. Radite seriju po seriju ne praveći pauze između njih.

   4. Imajte u vidu svoje vježbanje - doslovno

Napravite plan najmanje za slijedeći tjedan i taj plan imajte na vidljivom mjestu, npr hladnjak. Važno je da vam vježbanje postane rutina.

   5. Nađite partnera za vježbanje

Mnoge su studije pokazale da je vježbanje u paru uspješnije i pa prema tome potražite prijatelja ili kolegu s kojim ćete odlaziti vježbati.

   www.izaberi-zdravlje.com
   
 žena.hr 

Mali vodič vježbanja za (pre)zaposlene žene

<para>Kad govorimo o najnovijim trendovima u dijetama, lako smo povodljivi i prelako nasjedamo na prazna obećanja. Razlog tome je to što dijetetska industrija ZNA da tražimo brzo rješenje našeg problema sa suvišnim kilogramima i igraju se s našim emocijama – našim očajem da se na najbrži način riješimo viška kilograma.</para>
<para>Dijete nisu ništa drugo nego privremena rješenja sa mnogim negativnim nuspojavama. </para>
<para>Evo 10 glavnih razloga zašto NE bi trebali ići na dijetu</para>
<para>
 1. Dijete ne funkcioniraju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preko 90% dijeta ne uspjeva. Jeste li već uočili ponavljanje? Izgubite suvišne kilograme... ubrzo ih ponovno dobijete? Tijekom vremena, istraživanja su pokazala da ako idete na dijetu, veća je mogućnost da ćete biti deblji od ljudi koji jedu normalno i rade male, postepene promjene u stilu života.</para>
<para>
 2. Dijete mogu biti opasneSvaki put kad strogo ograničite količinu ili vrstu hrane koju jedete, izlažete zdravlje riziku. Dijete se dovode u vezu s ozljedama i naglom smrću prema posljedicama koje imaju na neravnotežu elektrolita u tijelu, neuhranjenost i srčanu aritmiju. Yo-yo učinak dijete je povezan s povišenim stopama smrtnosti – osobito ako se koriste neke vrste tableta za mršavljenje. Ni u kom slučaju ne smijete staviti mršavljenje ispred zdravlja.</para>
<para>
 3. Dijete usporavaju vaš metabolizam
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijete uzrokuju nagle promjene težine. Naravno, možete brzo smršavjeti iz jednostavnog razloga – jer ne jedete dovoljno. U početnim fazama, prvih tri- četiri kilograma koje izgubite je tekućina, što predstavlja ozbiljnu opasnost od dehidracije i pomanjkanja minerala u tijelu. Još je gore gubljenje mišićne mase zbog nedovoljnog unosa nutrijenata i kalorija. Gubite li više od 1,5 kg tjedno budite sigurni da se ovo dešava – na ovaj se način gubi vrlo malo masnoća.</para>
<para>Svaki gubitak mišićne mase uzrokovat će usporavanje metabolizma. Zatim se javlja efekt kumuliranja – nećete moći dugo izdržati sa prehranom od 1200 kalorija ili manje i s vremenom ćete početi jesti više, povrh toga što imate usporeni metabolizam. Sve suvišne kalorije će se pohraniti kao masno tkivo – zbog čega ćete se brzo ponovno udebljati.</para>
<para>
 4. Dijeta će vas iscrpiti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta je prehrana sa smanjenim unosom kalorija, zakamuflirana pod sloganima: „Mršavite dok spavate“, „Jedite koliko želite i mršavite“... Nedovoljna prehrana ili odricanje od određene vrste hrane znači da vaš organizam neće dobivati dovoljno energije ili će mu nedostajati određeni nutrijenti. Osjećat ćete se iscrpljeno, imat ćete vrtoglavice, a raspoloženje će vam se naglo mijenjati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Dijete negativno utječu na vaš način prehraneDijeta negativno utječe na vaš uobičajen način prehrane. Ona može dovesti do toga da se prejedate ili jedete kaotično. Kad ste na dijeti, uobičajeno je da prelazite preko unutrašnjih znakova koji vam govore da ste gladni. Odupirete se gladi, a neki čak uzimaju i sredstva koja smanjuju apetit. Rezultat toga je da više ne znate kad ste stvarno gladni ili još gore... kad ste siti.</para>
<para>
 6. Dijete mogu uzrokovati poremećaje hranjenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stručnjaci kažu da je veliki broj poremećaja hranjenja u SAD-u posljedica toga što su mnogi na dijeti ili žele smršaviti.</para>
<para>
 7. Zbog dijete možete postati opsjednuti s hranom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trošite li mnogo vremena i energije na odricanje od hrane ili određenih vrsta hrane- više ćete vremena provoditi razmišljajući o njoj i postat ćete opsjednuti pokušajima da kontrolirate težinu odabirom hrane koju smijete ili ne smijete jesti. Kako dugo želite ovako živjeti?</para>
<para>
 8. Dijete uništavaju samopouzdanje kod žena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Previše pažnje posvećujemo našem izgledu i brojki na vagi. Zbog toga čak i zanemarujemo ono što nam je uistinu bitno – naše snove i ambicije. Još gore – to izjeda naše samopouzdanje i samopoštovanje. </para>
<para>
 9. Dijete pojačavaju negativnosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na dijeti postajete kritičniji prema sebi i drugima. To je još jedna od stvari na koju gubite vrijeme i energiju.</para>
<para>
 10. Dijeta pauzira vaš život
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zvuči li vam ovo poznato... „Bit ću sretna kad budem imala xx kilograma“. Znate što? Stvari u vašem životu nisu povezane s vašom težinom. Preuzmite odgovornost i vratite kontrolu nad svojim životom. Odlučite da budete sretni sada i radite ono što treba kako bi vaš stil življenja odražavao vaše životne prioritete.</para>
<para>Želite li smršavjeti promijenite životne navike - obavezno dodajte više tjelesne aktivnosti i odaberite drugačiji stil prehrane, poput prehrane u zoni ili mediteranskog načina prehrane. Promjene neka budu postepene, ali trajne. Naravno nemojte očekivati rezultate preko noći i ne nasjedajte na dijete koje vam obećavaju brzi gubitak kilograma u kratkom roku. Vrijeme da se zauzmete za sebe i preuzmete kontrolu nad svojim životom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

10 razloga zašto NE bi trebali ići na dijetu Od dijeta se samo debljamo Kad govorimo o najnovijim trendovima u dijetama, lako smo povodljivi i prelako nasjedamo na prazna obećanja. Razlog tome je to što dijetetska industrija ZNA da tražimo brzo rješenje našeg problema sa suvišnim kilogramima i igraju se s našim emocijama – našim očajem da se na najbrži način riješimo viška kilograma.
Dijete nisu ništa drugo nego privremena rješenja sa mnogim negativnim nuspojavama. 
Evo 10 glavnih razloga zašto NE bi trebali ići na dijetu

   1. Dijete ne funkcioniraju
   Preko 90% dijeta ne uspjeva. Jeste li već uočili ponavljanje? Izgubite suvišne kilograme... ubrzo ih ponovno dobijete? Tijekom vremena, istraživanja su pokazala da ako idete na dijetu, veća je mogućnost da ćete biti deblji od ljudi koji jedu normalno i rade male, postepene promjene u stilu života.

   2. Dijete mogu biti opasneSvaki put kad strogo ograničite količinu ili vrstu hrane koju jedete, izlažete zdravlje riziku. Dijete se dovode u vezu s ozljedama i naglom smrću prema posljedicama koje imaju na neravnotežu elektrolita u tijelu, neuhranjenost i srčanu aritmiju. Yo-yo učinak dijete je povezan s povišenim stopama smrtnosti – osobito ako se koriste neke vrste tableta za mršavljenje. Ni u kom slučaju ne smijete staviti mršavljenje ispred zdravlja.

   3. Dijete usporavaju vaš metabolizam
   Dijete uzrokuju nagle promjene težine. Naravno, možete brzo smršavjeti iz jednostavnog razloga – jer ne jedete dovoljno. U početnim fazama, prvih tri- četiri kilograma koje izgubite je tekućina, što predstavlja ozbiljnu opasnost od dehidracije i pomanjkanja minerala u tijelu. Još je gore gubljenje mišićne mase zbog nedovoljnog unosa nutrijenata i kalorija. Gubite li više od 1,5 kg tjedno budite sigurni da se ovo dešava – na ovaj se način gubi vrlo malo masnoća.
Svaki gubitak mišićne mase uzrokovat će usporavanje metabolizma. Zatim se javlja efekt kumuliranja – nećete moći dugo izdržati sa prehranom od 1200 kalorija ili manje i s vremenom ćete početi jesti više, povrh toga što imate usporeni metabolizam. Sve suvišne kalorije će se pohraniti kao masno tkivo – zbog čega ćete se brzo ponovno udebljati.

   4. Dijeta će vas iscrpiti
   Dijeta je prehrana sa smanjenim unosom kalorija, zakamuflirana pod sloganima: „Mršavite dok spavate“, „Jedite koliko želite i mršavite“... Nedovoljna prehrana ili odricanje od određene vrste hrane znači da vaš organizam neće dobivati dovoljno energije ili će mu nedostajati određeni nutrijenti. Osjećat ćete se iscrpljeno, imat ćete vrtoglavice, a raspoloženje će vam se naglo mijenjati. 
   
   5. Dijete negativno utječu na vaš način prehraneDijeta negativno utječe na vaš uobičajen način prehrane. Ona može dovesti do toga da se prejedate ili jedete kaotično. Kad ste na dijeti, uobičajeno je da prelazite preko unutrašnjih znakova koji vam govore da ste gladni. Odupirete se gladi, a neki čak uzimaju i sredstva koja smanjuju apetit. Rezultat toga je da više ne znate kad ste stvarno gladni ili još gore... kad ste siti.

   6. Dijete mogu uzrokovati poremećaje hranjenja
   Stručnjaci kažu da je veliki broj poremećaja hranjenja u SAD-u posljedica toga što su mnogi na dijeti ili žele smršaviti.

   7. Zbog dijete možete postati opsjednuti s hranom
   Trošite li mnogo vremena i energije na odricanje od hrane ili određenih vrsta hrane- više ćete vremena provoditi razmišljajući o njoj i postat ćete opsjednuti pokušajima da kontrolirate težinu odabirom hrane koju smijete ili ne smijete jesti. Kako dugo želite ovako živjeti?

   8. Dijete uništavaju samopouzdanje kod žena
   Previše pažnje posvećujemo našem izgledu i brojki na vagi. Zbog toga čak i zanemarujemo ono što nam je uistinu bitno – naše snove i ambicije. Još gore – to izjeda naše samopouzdanje i samopoštovanje. 

   9. Dijete pojačavaju negativnosti
   Na dijeti postajete kritičniji prema sebi i drugima. To je još jedna od stvari na koju gubite vrijeme i energiju.

   10. Dijeta pauzira vaš život
   Zvuči li vam ovo poznato... „Bit ću sretna kad budem imala xx kilograma“. Znate što? Stvari u vašem životu nisu povezane s vašom težinom. Preuzmite odgovornost i vratite kontrolu nad svojim životom. Odlučite da budete sretni sada i radite ono što treba kako bi vaš stil življenja odražavao vaše životne prioritete.
Želite li smršavjeti promijenite životne navike - obavezno dodajte više tjelesne aktivnosti i odaberite drugačiji stil prehrane, poput prehrane u zoni ili mediteranskog načina prehrane. Promjene neka budu postepene, ali trajne. Naravno nemojte očekivati rezultate preko noći i ne nasjedajte na dijete koje vam obećavaju brzi gubitak kilograma u kratkom roku. Vrijeme da se zauzmete za sebe i preuzmete kontrolu nad svojim životom.
 žena.hr 

10 razloga zašto NE bi trebali ići na dijetu

<para>Kružni trening sastoji se od stanica (obično 6-12) koje se izvode jedna za drugom, gdje duljina odmora između pojedinih vježbi varira, te one čine jedan krug.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na svakoj stanici radimo samo jednu seriju i svaka stanica pokriva drugu topološku regiju tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trajanje intervala u stanici određujemo vremenski ili brojem ponavljanja, dok interval odmora između stanica varira zavisno od cilja koji želimo postići (obično 15-30 sekundi). Također određujemo broj ponavljanja krugova, te odmor nakon završenog kruga (2-5 minuta).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brze izmjene i brzo izvođenje vježbi u kružnom treningu stvaraju našem tijelu specifičan stres, koji se razlikuje od normalnih vježbi tipa dizanja utega u teretani ili aerobika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme dovedete u pristojnu kondiciju. Ovaj oblik treninga praktično je primjenjiv i prilagodljiv svim našim zahtjevima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovakvim treningom možemo utjecati na razvoj snage, izdržljivosti, agilnosti, brzine, eksplozivnosti, razvoju specifičnih vještina, gubitak kilograma ili na bilo koji drugi aspekt koji nam je značajan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kružni trening primjenjiv je doslovno u svim prostorima. Naravno u teretanama, sportskim dvoranama i igralištima, ali i u našim stanovima. Meni osobno dječja igrališta idealan su poligon za kružni trening! Penjalice, klupe, ljuljačke, tobogani….Za ovaj trening nisu vam potrebni nikakvi rekviziti (osim naravno vlastitog tijela!).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer jednog kruga:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Zgibovi - interval rada 30 s, interval odmora 30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Čučnjevi - interval rada 30 s, interval odmora 30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Sklekovi - interval rada 30 s, interval odmora 30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Trbušnjaci - interval rada 30 s, interval odmora 30 s<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Iskoraci - interval rada 30 s, interval odmora 30 s <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Leđnjaci - interval rada 30 s, interval odmora 30 s <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon jednog kruga 2-5 minuta odmora pa ponoviti krug još jednom ili više puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se odlučimo za stan, tada uz minimalne rekvizite možemo napraviti super trening. Uz navedene (body weight) vježbe iz parka, dobro bi došla medicinka, par bučica, fit lopta, vijača i sl. Odredite vremenske intervale ili broj ponavljanja pojedine vježbe u stanici, te vremenski interval odmora između stanica (15-30 sekundi). Općenito, ako ste iskusan rekreativac ili radite pod paskom trenera, tada možete raditi i bez odmora između stanica. Krug možete ponoviti više puta uz odmor 2-5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U teretani potražite savjet od vašeg trenera, koji će vam pokazati program na spravama s otporom i na cardio spravama. Princip je otprilike isti, naravno zavisno od onog što želimo postići. Odredimo broj stanica (6-12), te intervale rada (broj ponavljanja ili vremenski) i intervale odmora (između stanica i kruga).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer kruga u teretani – 8 stanica:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Noge: čučanj smith ili hack mašina 10-15 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Prsa: bench press - (ravni bućice) 10-15 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Leđa: lat-mašina (iza glave) 10-15 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Ramena: mašina za ramena ( ili bučice) 10-15 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Biceps: naizmjenični pregib bučicama 12-15 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Triceps: potisak na triceps mašini 12-15 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Trbuh: trbušnjaci individualni izbor 20-25 ponavljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•    Leđa: leđnjaci hiperekstenzija 10-15 ponavljanja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odmor između stanica 15-30 sekundi, a na kraju kruga 2-5 minuta. Broj krugova prema mogućnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Maksimalan rezultat uz minimalnu potrošnju vremena – to je kružni trening. Nemate vremena? Već se u 30 minuta daju napraviti čuda! I u tih 30 minuta je uračunato kvalitetno zagrijavanje i istezanje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobno najviše volim varijantu kružno-inervalnog treninga. Tu se izmjenjuju aerobni i anaerobni intervali. Izmjenjuju se vježbe snage na spravama, s bućicama, medicinkama ili vježbe s vlastitim tijelom, s vježbama na cardio spravama, vijačama, step-klupicama i sl. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Interval rada na stanici traje 30-60 sekundi, a između stanica nema odmora! Na taj način postižemo maksimalno sagorijevanje viška kilograma, a istovremeno dobivamo snagu i izdržljivost! Na kraju kruga 2-5 minuta odmora. Ovo je izuzetno učinkovit program i ovakav grupni program je svugdje odlično prihvačen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjer kruga sa 6 stanica (sa aerobnim i anaerobnim dijelom):</para>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7db4864c-35ba-11eb-9a5a-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Nikada nemojte početi bilo koji trening, a posebno kružni trening bez kvalitetnog zagrijavanja. To je krucijalni dio treninga koji moramo ozbiljno shvatiti i nikako preskočiti! Zagrijavanje treba trajati 10-15 minuta i njime moramo obuhvatiti sve zglobove i mišiće na tijelu. Istezanje treba biti dio zagrijavanja i dio „hlađenja“ na kraju treninga. Ako nam je nakon zagrijavanja majica mokra, to je znak da smo spremni za glavni dio treninga!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste rekreativac i nikad niste prakticirali kružni trening, tada oprezno krenite. Možete se vrlo lako preforsirati a da toga niste svjesni. Stoga polako dižite intenzitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrlo dobro je vježbati u paru. Ako ste u mogućnosti, potražite u fitness centru grupni program kružnog treninga. Prednosti grupnog programa su motivacija i odlična atmosfera, a sve pod stručnim vodstvom iskusnog trenera koji će za svakog pojedinca individualno dozirati opterećenje. Opasnost od ozljeda bit će svedena na minimum, a napredak će biti brz!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Tomislav Dolušić, prof. kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr/">www.fitness.com.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kružni trening Ovaj oblik treninga je jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme dovedete u pristojnu kondiciju. Kružni trening sastoji se od stanica (obično 6-12) koje se izvode jedna za drugom, gdje duljina odmora između pojedinih vježbi varira, te one čine jedan krug.
   Na svakoj stanici radimo samo jednu seriju i svaka stanica pokriva drugu topološku regiju tijela.
   Trajanje intervala u stanici određujemo vremenski ili brojem ponavljanja, dok interval odmora između stanica varira zavisno od cilja koji želimo postići (obično 15-30 sekundi). Također određujemo broj ponavljanja krugova, te odmor nakon završenog kruga (2-5 minuta).
   Brze izmjene i brzo izvođenje vježbi u kružnom treningu stvaraju našem tijelu specifičan stres, koji se razlikuje od normalnih vježbi tipa dizanja utega u teretani ili aerobika.
   Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme dovedete u pristojnu kondiciju. Ovaj oblik treninga praktično je primjenjiv i prilagodljiv svim našim zahtjevima.
   Ovakvim treningom možemo utjecati na razvoj snage, izdržljivosti, agilnosti, brzine, eksplozivnosti, razvoju specifičnih vještina, gubitak kilograma ili na bilo koji drugi aspekt koji nam je značajan.
   Kružni trening primjenjiv je doslovno u svim prostorima. Naravno u teretanama, sportskim dvoranama i igralištima, ali i u našim stanovima. Meni osobno dječja igrališta idealan su poligon za kružni trening! Penjalice, klupe, ljuljačke, tobogani….Za ovaj trening nisu vam potrebni nikakvi rekviziti (osim naravno vlastitog tijela!).
   Primjer jednog kruga:
   •    Zgibovi - interval rada 30 s, interval odmora 30 s•    Čučnjevi - interval rada 30 s, interval odmora 30 s•    Sklekovi - interval rada 30 s, interval odmora 30 s•    Trbušnjaci - interval rada 30 s, interval odmora 30 s•    Iskoraci - interval rada 30 s, interval odmora 30 s •    Leđnjaci - interval rada 30 s, interval odmora 30 s Nakon jednog kruga 2-5 minuta odmora pa ponoviti krug još jednom ili više puta.
   Ako se odlučimo za stan, tada uz minimalne rekvizite možemo napraviti super trening. Uz navedene (body weight) vježbe iz parka, dobro bi došla medicinka, par bučica, fit lopta, vijača i sl. Odredite vremenske intervale ili broj ponavljanja pojedine vježbe u stanici, te vremenski interval odmora između stanica (15-30 sekundi). Općenito, ako ste iskusan rekreativac ili radite pod paskom trenera, tada možete raditi i bez odmora između stanica. Krug možete ponoviti više puta uz odmor 2-5 minuta.
   U teretani potražite savjet od vašeg trenera, koji će vam pokazati program na spravama s otporom i na cardio spravama. Princip je otprilike isti, naravno zavisno od onog što želimo postići. Odredimo broj stanica (6-12), te intervale rada (broj ponavljanja ili vremenski) i intervale odmora (između stanica i kruga).
   Primjer kruga u teretani – 8 stanica:
   •    Noge: čučanj smith ili hack mašina 10-15 ponavljanja•    Prsa: bench press - (ravni bućice) 10-15 ponavljanja•    Leđa: lat-mašina (iza glave) 10-15 ponavljanja•    Ramena: mašina za ramena ( ili bučice) 10-15 ponavljanja•    Biceps: naizmjenični pregib bučicama 12-15 ponavljanja•    Triceps: potisak na triceps mašini 12-15 ponavljanja•    Trbuh: trbušnjaci individualni izbor 20-25 ponavljanja•    Leđa: leđnjaci hiperekstenzija 10-15 ponavljanja 
   Odmor između stanica 15-30 sekundi, a na kraju kruga 2-5 minuta. Broj krugova prema mogućnostima.
   Maksimalan rezultat uz minimalnu potrošnju vremena – to je kružni trening. Nemate vremena? Već se u 30 minuta daju napraviti čuda! I u tih 30 minuta je uračunato kvalitetno zagrijavanje i istezanje!
   Osobno najviše volim varijantu kružno-inervalnog treninga. Tu se izmjenjuju aerobni i anaerobni intervali. Izmjenjuju se vježbe snage na spravama, s bućicama, medicinkama ili vježbe s vlastitim tijelom, s vježbama na cardio spravama, vijačama, step-klupicama i sl. 
   Interval rada na stanici traje 30-60 sekundi, a između stanica nema odmora! Na taj način postižemo maksimalno sagorijevanje viška kilograma, a istovremeno dobivamo snagu i izdržljivost! Na kraju kruga 2-5 minuta odmora. Ovo je izuzetno učinkovit program i ovakav grupni program je svugdje odlično prihvačen.
   Primjer kruga sa 6 stanica (sa aerobnim i anaerobnim dijelom):


   

Nikada nemojte početi bilo koji trening, a posebno kružni trening bez kvalitetnog zagrijavanja. To je krucijalni dio treninga koji moramo ozbiljno shvatiti i nikako preskočiti! Zagrijavanje treba trajati 10-15 minuta i njime moramo obuhvatiti sve zglobove i mišiće na tijelu. Istezanje treba biti dio zagrijavanja i dio „hlađenja“ na kraju treninga. Ako nam je nakon zagrijavanja majica mokra, to je znak da smo spremni za glavni dio treninga!
   Ako ste rekreativac i nikad niste prakticirali kružni trening, tada oprezno krenite. Možete se vrlo lako preforsirati a da toga niste svjesni. Stoga polako dižite intenzitet.
   Vrlo dobro je vježbati u paru. Ako ste u mogućnosti, potražite u fitness centru grupni program kružnog treninga. Prednosti grupnog programa su motivacija i odlična atmosfera, a sve pod stručnim vodstvom iskusnog trenera koji će za svakog pojedinca individualno dozirati opterećenje. Opasnost od ozljeda bit će svedena na minimum, a napredak će biti brz!
   

Tomislav Dolušić, prof. kineziologije
   www.fitness.com.hr
   


   
 žena.hr 

Kružni trening

<para>Nova dijeta britanskog liječnika Jamesa Johnsona ‘The Alternative Day Diet’ u kojoj je svaki drugi dan dopuštena konzumacija svih vrsta hrane naišla je na brojne kritike stručnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Privlačna je ideja o dijeti u kojoj zabranjena hrana ne postoji, pogotovo za one koji već godinama ne jedu kruh i odbijaju deserte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi znamo za Atkinsovu dijetu koja je donedavno bila popularna i svi su je se dosljedno držali u želji da se riješe suvišnih kilograma, ne mareći za upozorenja liječnika i zdrav razum. Mnogi su uspjeli smršavjeti, ali čim su prestali svakodnevno pratiti što jedu kilogrami su se vratili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ‘Alernative diet’
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neko vrijeme činilo nam se da su dani opasnih dijeta iza nas, i da ih je zamijenio zdrav i primjereniji odnos prema gubitku kilograma. No, nažalost, pozornost koju je izazvala nova dijeta upućuje nas na suprotno, da se opsjednutost dijetama vratila i da se dijete masovno provode, bez konzultiranja liječnika i upozorenja na posljedice koje mogu izazvati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>‘The Alternative Day Diet’, dijeta koja se temelji na ideji da je svaki drugi dan dopuštena konzumacija svih vrsta hrane, a u danima koji slijede unos hrane treba ograničiti na 300 - 500  kalorija dnevno, potekla je od dr. Jamesa B. Johnsona. Ideju je dobio i sam se boreći s prekomjerenom težinom, kada je pročitao članak o eksperimentu koji je proveden na miševima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobra za zdravlje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kod onih koji su hranu dobivali svaki drugi dan uočen je zamjetan gubitak težine i poboljšanje zdravstvenog stanja. Dr. Johnson je testirao dijetu na volonterima i došao do zaključka da se 8 posto tjelesne težine izgubi tijekom razdoblja od 8 tjedana. Vjeruje da dijeta pozitivno utječe na zdravlje i da može pomoći u borbi protiv astme i artritisa, a također utječe na smanjenje tlaka i reducira štetne tvari u krvotoku. Tvrdi da ubrzava metabolizam i zavarava organizam koji počinje trošiti više kalorija nego prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stručnjaci se ne slažu. Liječnici kritiziraju pristup prehrani koji se temelji na izmjeni dana prejedanja i dana izgladnjivanja. Dijeta potiče nepravilne prehrambene navike. Jedan dan dozvoljeno je sve, jede se bez samokontrole, a drugi dan treba imati čeličnu volju i unijeti u organizam 300-500 kalorija, što je iznimno malo ako uzmemo u obzir da žene u prosjeku dnevno trebaju 2000 kalorija, a muškarci 2500. Ovakav pristup narušava i psihičko i fizičko zdravlje. Ako u tijelo unosimo samo 300 kalorija, nemoguće je normalno funkcionirati. Javlja se osjećaj gladi, mučnine i vrtoglavice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Opasnosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Liječnici kritiziraju pristup prehrani koji se temelji na izmjeni dana prejedanja i dana izgladnjivanja. Dijeta potiče nepravilne prehrambene navike. Jedan dan dopušteno je sve, jede se bez samokontrole, a drugi dan treba imati čeličnu volju i unijeti u organizam 300-500 kalorija, što je iznimno malo ako uzmemo u obzir da žene u prosjeku dnevno trebaju 2000 kalorija, a muškarci 2500.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ekstremne dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zamislite prejedanje mesom, čipsom, kolačima, čokoladom, a drugi dan balansiranje količine hrane izgladnjivanjem. Više zvuči kao poremećaj u prehrani, nego razumna dijeta! Možemo uočiti njezine sličnosti s bulimijom. Bulimičari su skloni izgladnjivanju, da bi u određenoj fazi to izgladnjivanje kompenzirali prejedanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz to što ekstremne dijete mogu dovesti do poremećaja u prehrani, mogu također narušiti zdravlje zbog uskraćivanja potrebnih hranjivih tvari kroz dulje vremensko razdoblje. Upadanje u krug izgladnjivanja i prejedanja vrlo je opasno. Često počinje time da si zabranimo unos određene hrane kako bismo smršavjeli, ali nakon nekog vremena se slomimo i osjećaj gladi natjera nas na prejedanje. Sve to može uzrokovati poremećaje u probavnom sustavu, povišen tlak i dehidraciju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I dr. Johnson priznaje da ekstremne dijete mogu dovesti do pogoršanja zdravlja i poremećaja u prehrani, ali ne slaže se s tvrdnjom da njegova dijeta potiče takve nezdrave posljedice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prekomjerna glad
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smatra da je količina hrane koja se smije unijeti tijekom dana u kojima kontroliramo unos kalorija dovoljna i da ne može dovesti do pojave prekomjerne gladi. On ne preporučuje potpuno izbacivanje hrane tijekom tih dana, zato što bi to dovelo do gubitka kontrole i potaknulo nas na prejedanje dan iza, kada je dopuštena konzumacija bilo čega. Vjeruje da se na taj način uspješno regulira apetit, jer oni koji puno pojedu jedan dan, sljedećeg dana neće biti gladni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina stručnjaka ne dijeli njegovo mišljenje i ne slaže se s njegovim tvrdnjama. Konzumacija velike količine hrane jedan, a male sljedeći dan ne uči nas važnosti uravnotežene prehrane. Treba stvoriti zdrave prehrambene navike, ne pretjerivati s unosom kalorija i rezultati bit će postupno vidljivi. To je u svakom slučaju bolje rješenje nego trenutni gubitak kilograma izgladnjivanjem i lošim dijetama kojima narušavamo zdravlje. </para>
<para>Ines Legović</para>
<para>
 <ulink url="http://www.metro-portal.hr">www.metro-portal.hr</ulink>
</para>

Kombinacija gozbe i izgladnjivanja Nova dijeta u  kojoj je svaki drugi dan dopuštena konzumacija svih vrsta hrane Nova dijeta britanskog liječnika Jamesa Johnsona ‘The Alternative Day Diet’ u kojoj je svaki drugi dan dopuštena konzumacija svih vrsta hrane naišla je na brojne kritike stručnjakaPrivlačna je ideja o dijeti u kojoj zabranjena hrana ne postoji, pogotovo za one koji već godinama ne jedu kruh i odbijaju deserte.
   Svi znamo za Atkinsovu dijetu koja je donedavno bila popularna i svi su je se dosljedno držali u želji da se riješe suvišnih kilograma, ne mareći za upozorenja liječnika i zdrav razum. Mnogi su uspjeli smršavjeti, ali čim su prestali svakodnevno pratiti što jedu kilogrami su se vratili.
   
   ‘Alernative diet’
   
   Neko vrijeme činilo nam se da su dani opasnih dijeta iza nas, i da ih je zamijenio zdrav i primjereniji odnos prema gubitku kilograma. No, nažalost, pozornost koju je izazvala nova dijeta upućuje nas na suprotno, da se opsjednutost dijetama vratila i da se dijete masovno provode, bez konzultiranja liječnika i upozorenja na posljedice koje mogu izazvati. ‘The Alternative Day Diet’, dijeta koja se temelji na ideji da je svaki drugi dan dopuštena konzumacija svih vrsta hrane, a u danima koji slijede unos hrane treba ograničiti na 300 - 500  kalorija dnevno, potekla je od dr. Jamesa B. Johnsona. Ideju je dobio i sam se boreći s prekomjerenom težinom, kada je pročitao članak o eksperimentu koji je proveden na miševima.
   
   Dobra za zdravlje
   Kod onih koji su hranu dobivali svaki drugi dan uočen je zamjetan gubitak težine i poboljšanje zdravstvenog stanja. Dr. Johnson je testirao dijetu na volonterima i došao do zaključka da se 8 posto tjelesne težine izgubi tijekom razdoblja od 8 tjedana. Vjeruje da dijeta pozitivno utječe na zdravlje i da može pomoći u borbi protiv astme i artritisa, a također utječe na smanjenje tlaka i reducira štetne tvari u krvotoku. Tvrdi da ubrzava metabolizam i zavarava organizam koji počinje trošiti više kalorija nego prije.
   Stručnjaci se ne slažu. Liječnici kritiziraju pristup prehrani koji se temelji na izmjeni dana prejedanja i dana izgladnjivanja. Dijeta potiče nepravilne prehrambene navike. Jedan dan dozvoljeno je sve, jede se bez samokontrole, a drugi dan treba imati čeličnu volju i unijeti u organizam 300-500 kalorija, što je iznimno malo ako uzmemo u obzir da žene u prosjeku dnevno trebaju 2000 kalorija, a muškarci 2500. Ovakav pristup narušava i psihičko i fizičko zdravlje. Ako u tijelo unosimo samo 300 kalorija, nemoguće je normalno funkcionirati. Javlja se osjećaj gladi, mučnine i vrtoglavice.
   
   Opasnosti
   
   Liječnici kritiziraju pristup prehrani koji se temelji na izmjeni dana prejedanja i dana izgladnjivanja. Dijeta potiče nepravilne prehrambene navike. Jedan dan dopušteno je sve, jede se bez samokontrole, a drugi dan treba imati čeličnu volju i unijeti u organizam 300-500 kalorija, što je iznimno malo ako uzmemo u obzir da žene u prosjeku dnevno trebaju 2000 kalorija, a muškarci 2500.  
   
   Ekstremne dijete
   
   Zamislite prejedanje mesom, čipsom, kolačima, čokoladom, a drugi dan balansiranje količine hrane izgladnjivanjem. Više zvuči kao poremećaj u prehrani, nego razumna dijeta! Možemo uočiti njezine sličnosti s bulimijom. Bulimičari su skloni izgladnjivanju, da bi u određenoj fazi to izgladnjivanje kompenzirali prejedanjem. Uz to što ekstremne dijete mogu dovesti do poremećaja u prehrani, mogu također narušiti zdravlje zbog uskraćivanja potrebnih hranjivih tvari kroz dulje vremensko razdoblje. Upadanje u krug izgladnjivanja i prejedanja vrlo je opasno. Često počinje time da si zabranimo unos određene hrane kako bismo smršavjeli, ali nakon nekog vremena se slomimo i osjećaj gladi natjera nas na prejedanje. Sve to može uzrokovati poremećaje u probavnom sustavu, povišen tlak i dehidraciju.  I dr. Johnson priznaje da ekstremne dijete mogu dovesti do pogoršanja zdravlja i poremećaja u prehrani, ali ne slaže se s tvrdnjom da njegova dijeta potiče takve nezdrave posljedice. 
   
   Prekomjerna glad
   
   Smatra da je količina hrane koja se smije unijeti tijekom dana u kojima kontroliramo unos kalorija dovoljna i da ne može dovesti do pojave prekomjerne gladi. On ne preporučuje potpuno izbacivanje hrane tijekom tih dana, zato što bi to dovelo do gubitka kontrole i potaknulo nas na prejedanje dan iza, kada je dopuštena konzumacija bilo čega. Vjeruje da se na taj način uspješno regulira apetit, jer oni koji puno pojedu jedan dan, sljedećeg dana neće biti gladni. Većina stručnjaka ne dijeli njegovo mišljenje i ne slaže se s njegovim tvrdnjama. Konzumacija velike količine hrane jedan, a male sljedeći dan ne uči nas važnosti uravnotežene prehrane. Treba stvoriti zdrave prehrambene navike, ne pretjerivati s unosom kalorija i rezultati bit će postupno vidljivi. To je u svakom slučaju bolje rješenje nego trenutni gubitak kilograma izgladnjivanjem i lošim dijetama kojima narušavamo zdravlje. 
Ines Legović

   www.metro-portal.hr
 žena.hr 

Kombinacija gozbe i izgladnjivanja

<para>Joseph H. Pilates  (1880.-1967.)  je tijekom Prvog svjetskog rata osmislio niz vježbi koje bi mogle pomoći kod ozljeda i problema sa držanjem. Prije toga je bio uspješan boksač, gimnastičar i cirkuski izvođač, a osobno je pobijedio niz tjelesnih oboljenja, uključujući astmu i reumatsku groznicu, a osobito se posvetio atletici. Pilates metoda je cjelovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga sa širokim opsegom potencijalnih vježbi. Mnogi manji terapeutski, osmišljeni kao pripomoć ljudima koji se oporavljaju od ozljeda, mogu se proširiti kako bi predstavljali izazov i izvježbanom sportašu. Zato je pilates metoda privlačna široj javnosti, kao i plesačima i sportašima; to su prilagodljive vježbe namijenjene svim dobnim skupinama sa različitim stupnjevima kondicije. Pilates vježbe uključuju ispravljanje poremećaja ravnoteže, lošeg držanja i jačanje unutarnje stabilnosti od kojih su u prošlosti imali koristi uglavnom plesači i filmske zvijezde. No, odnedavna su tu holističku, preventivnu metodu u potpunosti prihvatili stolari sa išijasom, poslovne žene i njihovi fizioterapeuti, te elitni sportaši i njihovi liječnici sportske medicine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Muškarci i žene vole intenzitet i izazov rada sa loptom i koristit će se njome kako bi izbjegli jednoličnost. Što je još važnije lopta prekida  postojeće obrasce kretnji i pomaže vam u otkrivanju mišića koje inače ne koristite. U svakoj vježbi s loptom mora postojati blagi otpor tijela kojim se razvijaju dugi potporni mišići, oslobađaju uobičajeni obrasci držanja te opušta stres. Skakutanje na lopti je zabavan i jednostavan način mršavljenja i poboljšavanja zdravlja krvožilnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pilates vježbe s loptom ujedno su i mentalni i fizički rad. Cilj je povezati um i tijelo. Prilagodba Pilates vježbi lopti potpuno je prikladna i prirodna. Pilates vježbe i vježbe s loptom blisko su povezane sa fizioterapijom: poput Pilates metode, Pilates vježbe s loptom prvenstveno usklađuju  tijelo izoliranim  vježbanjem dubokih posturalnih mišića te tako jačaju snagu trupa bez ponovnih ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Temeljna načela Pilates vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Devet načela tvore temelj organizacije i izvođenja vježbi Pilates metode. Prvo je načelo koncentracija , kinestetička svjesnost  koja vam omogućuje da usredotočite um na ono što radi tijelo. Da biste postigli tu razinu koncentracije preporučuje se osigurati miran prostor. Morate biti potpuno prisutni u svom tijelu i biti svjesni izvođenja vježbi od početka do kraja, kako bi ponovo educirali svoje mišiće. Svjesnom koncentracijom pri izvođenju vježbi kontroliramo neuromišićnu koordinaciju, osiguravajući na taj način pokret koji neće biti nepromišljen i slučajan. Katkad naša tijela neće izvesti ono što bismo mi željeli napraviti, ali koordinacija i kontrola su vještine koje se s praksom mogu naučiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kontrolu postižemo centriranjem. Joseph Pilates o centriranju govori  kao o radu koji se temelji na unutarnjoj stabilnosti ili „pojasu snage“. Svaki pokret počinje iz centra i pruža se prema van. Siguran i iznimno djelotvoran početak pokreta postići ćete ako stabilizirate duboke kratke mišiće oko kralježnice, te duboke trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također je korisno i dijafragmalno disanje. Udah potiče pokret. Udisanje u stražnji dio prsnog koša ispunjava tijelo i pomaže u organizaciji usklađivanja pravilnog držanja skeleta. Ako jedan  mišić ili kost u tijelu nisu u skladu sa ostalima, tada to utječe na cijelo tijelo, bez obzira sjedite li na lopti, stojite li na nogama ili ležite na strunjači. Loša usklađenost negativno djeluje na disanje, držanje i pokret, upravo kao što dominacija jedne mišićne skupine može utjecati na kvalitetu pokreta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Načela slijeda i preciznosti otvaraju vrata iskustvu cjelovitog pokreta koji je jednako lijepo i gledati i izvoditi. Moramo težiti tome da pokret izvedemo polagano i skladno, a isto tako djelotvorno i pravilno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Konačno, i tek onda kad ste za to spremni, intenzitet pokreta i dodatak otpora omogućuju razvoj tjelesne izdržljivosti. Na taj način potičemo izdržljivost stabilizirajućih mišića ne odričući se pritom oblika ili tehnike. Koliko god je važno jačati mišiće, iznimno je važno učiti ih opuštati. Opuštanje je ključ zdravlja  i iscjeljivanja uma i tijela. Um/tijelo koje zna kako se opustiti je um/tijelo koje se neće iscrpljivati i previše umarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedinstvena moć lopte<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lopta za vježbanje je lagana i nije skupa. Za razliku od bilo kojeg drugog dijela opreme i od strunjače, lopta nema stabilnu bazu oslonca. Održavanje ravnoteže na nestabilnoj lopti protiv sile gravitacije zahtijeva angažiranje mnogih dubokih mišića stabilizatora. Većinu tih mišića premalo koristite, što dovodi do najuobičajenijih ozljeda koljena, gležnja, ramena ili leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim što jača tijelo lopta za vježbanje poboljšava propriocepciju – svjesnost o pokretu tijela i položaju dijelova tijela u prostoru. Lopta vam pomaže da fokusirate vašu pažnju na podražaje i osjete iz okoline. Zato se lopta koristi i u rehabilitaciji motoričkih vještina, poboljšanju osjetilne propriocepcije i intenziteta atletskog treninga. Povećanje brzine vježbanja i sužavanje baze oslonca dodatni je poticaj razvoja propriocepcije. Ovaj način vježbi pomaže vrhunskim sportašima da sa puno više snage i kontrole pokreta udaraju, njišu se i skaču. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posturalni mišići koji su odgovorni za tjelesno držanje nalaze se u blizini kralježnice i održavaju je uspravnom. Loše držanje dovodi do pogrbljenosti  i pritiska na pluća te do „deprogramiranja“  ili  slabljenja tih dubokih mišića uz kralježnicu. Nasuprot tome, sjedenja na lopti je iznimno korisno za leđa jer aktivira rad mišića: tijelo se neprestano prilagođava kako bi održalo ravnotežu. Sjedenje na lopti s vremenom ponovo educira mišiće odgovorne za tjelesno držanje i vrača tijelo ponovo u ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <ulink url="http://izaberi-zdravlje.com">izaberi-zdravlje.com</ulink>
</para>

Pilates na lopti Dobrobiti vježbanja na pilates lopti Joseph H. Pilates  (1880.-1967.)  je tijekom Prvog svjetskog rata osmislio niz vježbi koje bi mogle pomoći kod ozljeda i problema sa držanjem. Prije toga je bio uspješan boksač, gimnastičar i cirkuski izvođač, a osobno je pobijedio niz tjelesnih oboljenja, uključujući astmu i reumatsku groznicu, a osobito se posvetio atletici. Pilates metoda je cjelovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga sa širokim opsegom potencijalnih vježbi. Mnogi manji terapeutski, osmišljeni kao pripomoć ljudima koji se oporavljaju od ozljeda, mogu se proširiti kako bi predstavljali izazov i izvježbanom sportašu. Zato je pilates metoda privlačna široj javnosti, kao i plesačima i sportašima; to su prilagodljive vježbe namijenjene svim dobnim skupinama sa različitim stupnjevima kondicije. Pilates vježbe uključuju ispravljanje poremećaja ravnoteže, lošeg držanja i jačanje unutarnje stabilnosti od kojih su u prošlosti imali koristi uglavnom plesači i filmske zvijezde. No, odnedavna su tu holističku, preventivnu metodu u potpunosti prihvatili stolari sa išijasom, poslovne žene i njihovi fizioterapeuti, te elitni sportaši i njihovi liječnici sportske medicine.
   Muškarci i žene vole intenzitet i izazov rada sa loptom i koristit će se njome kako bi izbjegli jednoličnost. Što je još važnije lopta prekida  postojeće obrasce kretnji i pomaže vam u otkrivanju mišića koje inače ne koristite. U svakoj vježbi s loptom mora postojati blagi otpor tijela kojim se razvijaju dugi potporni mišići, oslobađaju uobičajeni obrasci držanja te opušta stres. Skakutanje na lopti je zabavan i jednostavan način mršavljenja i poboljšavanja zdravlja krvožilnog sustava.Pilates vježbe s loptom ujedno su i mentalni i fizički rad. Cilj je povezati um i tijelo. Prilagodba Pilates vježbi lopti potpuno je prikladna i prirodna. Pilates vježbe i vježbe s loptom blisko su povezane sa fizioterapijom: poput Pilates metode, Pilates vježbe s loptom prvenstveno usklađuju  tijelo izoliranim  vježbanjem dubokih posturalnih mišića te tako jačaju snagu trupa bez ponovnih ozljeda.
   Temeljna načela Pilates vježbi
   Devet načela tvore temelj organizacije i izvođenja vježbi Pilates metode. Prvo je načelo koncentracija , kinestetička svjesnost  koja vam omogućuje da usredotočite um na ono što radi tijelo. Da biste postigli tu razinu koncentracije preporučuje se osigurati miran prostor. Morate biti potpuno prisutni u svom tijelu i biti svjesni izvođenja vježbi od početka do kraja, kako bi ponovo educirali svoje mišiće. Svjesnom koncentracijom pri izvođenju vježbi kontroliramo neuromišićnu koordinaciju, osiguravajući na taj način pokret koji neće biti nepromišljen i slučajan. Katkad naša tijela neće izvesti ono što bismo mi željeli napraviti, ali koordinacija i kontrola su vještine koje se s praksom mogu naučiti.
   Kontrolu postižemo centriranjem. Joseph Pilates o centriranju govori  kao o radu koji se temelji na unutarnjoj stabilnosti ili „pojasu snage“. Svaki pokret počinje iz centra i pruža se prema van. Siguran i iznimno djelotvoran početak pokreta postići ćete ako stabilizirate duboke kratke mišiće oko kralježnice, te duboke trbušne mišiće.
   Također je korisno i dijafragmalno disanje. Udah potiče pokret. Udisanje u stražnji dio prsnog koša ispunjava tijelo i pomaže u organizaciji usklađivanja pravilnog držanja skeleta. Ako jedan  mišić ili kost u tijelu nisu u skladu sa ostalima, tada to utječe na cijelo tijelo, bez obzira sjedite li na lopti, stojite li na nogama ili ležite na strunjači. Loša usklađenost negativno djeluje na disanje, držanje i pokret, upravo kao što dominacija jedne mišićne skupine može utjecati na kvalitetu pokreta.
   Načela slijeda i preciznosti otvaraju vrata iskustvu cjelovitog pokreta koji je jednako lijepo i gledati i izvoditi. Moramo težiti tome da pokret izvedemo polagano i skladno, a isto tako djelotvorno i pravilno.Konačno, i tek onda kad ste za to spremni, intenzitet pokreta i dodatak otpora omogućuju razvoj tjelesne izdržljivosti. Na taj način potičemo izdržljivost stabilizirajućih mišića ne odričući se pritom oblika ili tehnike. Koliko god je važno jačati mišiće, iznimno je važno učiti ih opuštati. Opuštanje je ključ zdravlja  i iscjeljivanja uma i tijela. Um/tijelo koje zna kako se opustiti je um/tijelo koje se neće iscrpljivati i previše umarati.
   Jedinstvena moć lopte
   Lopta za vježbanje je lagana i nije skupa. Za razliku od bilo kojeg drugog dijela opreme i od strunjače, lopta nema stabilnu bazu oslonca. Održavanje ravnoteže na nestabilnoj lopti protiv sile gravitacije zahtijeva angažiranje mnogih dubokih mišića stabilizatora. Većinu tih mišića premalo koristite, što dovodi do najuobičajenijih ozljeda koljena, gležnja, ramena ili leđa.Osim što jača tijelo lopta za vježbanje poboljšava propriocepciju – svjesnost o pokretu tijela i položaju dijelova tijela u prostoru. Lopta vam pomaže da fokusirate vašu pažnju na podražaje i osjete iz okoline. Zato se lopta koristi i u rehabilitaciji motoričkih vještina, poboljšanju osjetilne propriocepcije i intenziteta atletskog treninga. Povećanje brzine vježbanja i sužavanje baze oslonca dodatni je poticaj razvoja propriocepcije. Ovaj način vježbi pomaže vrhunskim sportašima da sa puno više snage i kontrole pokreta udaraju, njišu se i skaču. 
   Posturalni mišići koji su odgovorni za tjelesno držanje nalaze se u blizini kralježnice i održavaju je uspravnom. Loše držanje dovodi do pogrbljenosti  i pritiska na pluća te do „deprogramiranja“  ili  slabljenja tih dubokih mišića uz kralježnicu. Nasuprot tome, sjedenja na lopti je iznimno korisno za leđa jer aktivira rad mišića: tijelo se neprestano prilagođava kako bi održalo ravnotežu. Sjedenje na lopti s vremenom ponovo educira mišiće odgovorne za tjelesno držanje i vrača tijelo ponovo u ravnotežu.
   


   izaberi-zdravlje.com
 žena.hr 

Pilates na lopti

<para>Biotipovi "jabuka", "kruška" i "pješčani sat" djelomično nastaju rođenjem, a djelomično se razviju s godinama. Evo zašto:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije svega, moramo shvatiti da konstituciju u najužem smislu riječi "nasljeđujemo" od roditelja, s prednostima i manama. Tako se npr. ne može promijeniti boja očiju i osnovna struktura tijela. No, dok oči ostaju iste, vaše se tijelo mijenja ovisno o načinu života, hrani, fizičkoj aktivnosti i godinama (naglo u razdoblju puberteta, trudnoći i menopauzi). Pojavi li se sklonost debljanju, znači da nije dobro usklađena ravnoteža živčanog sustava: simpatikusa i parasimpatikusa.
</para>
<para>•  Simpatički živčani sustav priprema tijelo za akciju, npr. ubrzava kucanje srca i znojenje, pogotovo u trenucima stresa, čime djeluje i na našu liniju jer stimulira žlijezde što "oduzimaju masnoće".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•  Parasimpatički živčani sustav djeluje, naprotiv, u snu, potičući "skupljanje masnoća", usporavajući metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>•  Ostat ćete u formi ako su vam dva sustava u ravnoteži, i to stalno. U protivnom, prevagnut će jedno ili drugo, pa osobe dijelimo na simpatikotonike i parasimpatikotonike. Da biste smršavili, za svaki je tip potrebna različita strategija.</para>
<para>
 Parasimpatikotonici
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Konstitucionalno skupljaju mnogo masnog tkiva i skloni su povećanju masnog tkiva. Gotovo svi njihovi organi rade  "usporeno", pogotovo gušterača, što proizvodi previše inzulina, pa se zbog toga deblja. To je debljanje u stilu "kruška". Osobe tog tipa vrlo su zimogrozne (štitnjača slabo radi), pate od celulita (zadržavanje tekućine), sklone su lijenosti jer imaju nizak tlak (uz to su često malokrvne). </para>
<para>
 • Kako smršaviti? Dijetom usklađenom s vlastitim tipom. Osobe koje nalikuju "kruški" ne smiju previše smanjiti kruh, tjesteninu, rižu, povrće, jer ugljikohidrati potiču izlučivanje serotonina, neurotransmitera (tvari koja omogućuje komunikaciju između živčanih stanica) koji koči akciju parasimpatikusa, koji inače previše radi.</para>
<para>• Da biste uravnotežili vaše potrebe, općenito je bolje da se u dijeti za tip "kruške" ugljikohidrati koncentriraju u prvoj polovici dana, dok su uvečer dozvoljeni jedino proteini.</para>
<para>
 Prevaga parasimpatičkog sustava
</para>
<para>Svi su organi "lijeni" pa zato cijeli metabolizam radi usporeno; zato se asimilira više masnoće. Gušterača, naprotiv, izlučuje previše inzulina. Tako se oblikuje masnoća tipa kruške</para>
<para>Ako imate višak kilograma "tipa kruška", nemojte previše smanjiti količinu ugljikohidrata, koji potiču serotonin, tvar koja djeluje na svođenje u normalu parasimpatičkog sustava (smanjuje se asimilacija). Tako mršavi "kruška".</para>
<para>
 Simpatikotonici
</para>
<para>Konstitucionalno su mršavi zahvaljujući simpatičkom živčanom sustavu, zbog čega čak i previše potroše gotovo sve što pojedu. Njihovi organi rade punom parom, pa su puni energije i živahni, poduzetni, kao da se nikada neće umoriti. Ako jedu previše ili dođe do promjene u metabolizmu, takve osobe dobivaju oblik "jabuka".</para>
<para>• Kako smršaviti? Prije svega, ograničite količinu ugljikohidrata (kruha, tjestenina, riže) jer poticanjem izlučivanja serotonina samo bi se pretjerano povećalo izlučivanje nadbubrežnih žlijezda. Stoga u jelovniku valja uzimati više proteina, koji djeluju na noradrenalin, neurotransmiter (tvar koja omogućuje komunikaciju između živčanih stanica), koji vraća ravnotežu izlučivanju nadbubrežnih žlijezdi.</para>
<para>• Tip "jabuke" mora uz pomoć dijete korigirati cijeli način prehrane, proteine valja uzimati već za ručak (umjesto ugljikohidrata), a ne samo za večeru.</para>
<para>
 Prevaga simpatičkog sustava
</para>
<para>Previše radi najudaljeniji dio nadbubrežnih žlijezda. Dolazi do neuravnoteženosti metabolizma, što s vremenom sve više djeluje pa se oblikuje masnoća tipa jabuke.</para>
<para>Biotip jabuke je osoba koja mora uzimati bjelančevina koje djeluju na noradrenalin, tvar što vraća u ravnotežu izlučivanje nadbubrežnih žlijezdi. To je način da smršave tipovi jabuke.</para>
<para>
 A "pješčani sat"?
</para>
<para>Žene "pješčani sat" s vremenom počinju nalikovati na "kruške" (kad počne prevaga simpatičkog živčanog sustava). S godinama (pogotovo zbog hormonalnih promjena za vrijeme menopauze) nadbubrežne žlijezde sve više izlučuju pa se masna tkiva počinju gomilati poput "jabuke", tj. u gornjem dijelu tijela. Najviše ćete postići ako se upola držite dijete koja vrijedi za "jabuke", a upola za "kruške". U tom se slučaju, naime, ponovo mora uspostaviti ravnoteža između simpatičkog i parasimpatičkog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Živci upravljaju debljinom Mehanizam masnog tkiva - zašto se debljamo na taj način Biotipovi "jabuka", "kruška" i "pješčani sat" djelomično nastaju rođenjem, a djelomično se razviju s godinama. Evo zašto:
   Prije svega, moramo shvatiti da konstituciju u najužem smislu riječi "nasljeđujemo" od roditelja, s prednostima i manama. Tako se npr. ne može promijeniti boja očiju i osnovna struktura tijela. No, dok oči ostaju iste, vaše se tijelo mijenja ovisno o načinu života, hrani, fizičkoj aktivnosti i godinama (naglo u razdoblju puberteta, trudnoći i menopauzi). Pojavi li se sklonost debljanju, znači da nije dobro usklađena ravnoteža živčanog sustava: simpatikusa i parasimpatikusa.

•  Simpatički živčani sustav priprema tijelo za akciju, npr. ubrzava kucanje srca i znojenje, pogotovo u trenucima stresa, čime djeluje i na našu liniju jer stimulira žlijezde što "oduzimaju masnoće".•  Parasimpatički živčani sustav djeluje, naprotiv, u snu, potičući "skupljanje masnoća", usporavajući metabolizam.•  Ostat ćete u formi ako su vam dva sustava u ravnoteži, i to stalno. U protivnom, prevagnut će jedno ili drugo, pa osobe dijelimo na simpatikotonike i parasimpatikotonike. Da biste smršavili, za svaki je tip potrebna različita strategija.

   Parasimpatikotonici
   Konstitucionalno skupljaju mnogo masnog tkiva i skloni su povećanju masnog tkiva. Gotovo svi njihovi organi rade  "usporeno", pogotovo gušterača, što proizvodi previše inzulina, pa se zbog toga deblja. To je debljanje u stilu "kruška". Osobe tog tipa vrlo su zimogrozne (štitnjača slabo radi), pate od celulita (zadržavanje tekućine), sklone su lijenosti jer imaju nizak tlak (uz to su često malokrvne). 

   • Kako smršaviti? Dijetom usklađenom s vlastitim tipom. Osobe koje nalikuju "kruški" ne smiju previše smanjiti kruh, tjesteninu, rižu, povrće, jer ugljikohidrati potiču izlučivanje serotonina, neurotransmitera (tvari koja omogućuje komunikaciju između živčanih stanica) koji koči akciju parasimpatikusa, koji inače previše radi.
• Da biste uravnotežili vaše potrebe, općenito je bolje da se u dijeti za tip "kruške" ugljikohidrati koncentriraju u prvoj polovici dana, dok su uvečer dozvoljeni jedino proteini.

   Prevaga parasimpatičkog sustava

Svi su organi "lijeni" pa zato cijeli metabolizam radi usporeno; zato se asimilira više masnoće. Gušterača, naprotiv, izlučuje previše inzulina. Tako se oblikuje masnoća tipa kruške
Ako imate višak kilograma "tipa kruška", nemojte previše smanjiti količinu ugljikohidrata, koji potiču serotonin, tvar koja djeluje na svođenje u normalu parasimpatičkog sustava (smanjuje se asimilacija). Tako mršavi "kruška".

   Simpatikotonici

Konstitucionalno su mršavi zahvaljujući simpatičkom živčanom sustavu, zbog čega čak i previše potroše gotovo sve što pojedu. Njihovi organi rade punom parom, pa su puni energije i živahni, poduzetni, kao da se nikada neće umoriti. Ako jedu previše ili dođe do promjene u metabolizmu, takve osobe dobivaju oblik "jabuka".
• Kako smršaviti? Prije svega, ograničite količinu ugljikohidrata (kruha, tjestenina, riže) jer poticanjem izlučivanja serotonina samo bi se pretjerano povećalo izlučivanje nadbubrežnih žlijezda. Stoga u jelovniku valja uzimati više proteina, koji djeluju na noradrenalin, neurotransmiter (tvar koja omogućuje komunikaciju između živčanih stanica), koji vraća ravnotežu izlučivanju nadbubrežnih žlijezdi.
• Tip "jabuke" mora uz pomoć dijete korigirati cijeli način prehrane, proteine valja uzimati već za ručak (umjesto ugljikohidrata), a ne samo za večeru.

   Prevaga simpatičkog sustava

Previše radi najudaljeniji dio nadbubrežnih žlijezda. Dolazi do neuravnoteženosti metabolizma, što s vremenom sve više djeluje pa se oblikuje masnoća tipa jabuke.
Biotip jabuke je osoba koja mora uzimati bjelančevina koje djeluju na noradrenalin, tvar što vraća u ravnotežu izlučivanje nadbubrežnih žlijezdi. To je način da smršave tipovi jabuke.

   A "pješčani sat"?

Žene "pješčani sat" s vremenom počinju nalikovati na "kruške" (kad počne prevaga simpatičkog živčanog sustava). S godinama (pogotovo zbog hormonalnih promjena za vrijeme menopauze) nadbubrežne žlijezde sve više izlučuju pa se masna tkiva počinju gomilati poput "jabuke", tj. u gornjem dijelu tijela. Najviše ćete postići ako se upola držite dijete koja vrijedi za "jabuke", a upola za "kruške". U tom se slučaju, naime, ponovo mora uspostaviti ravnoteža između simpatičkog i parasimpatičkog sustava.
 žena.hr 

Živci upravljaju debljinom

<para>Metabolizam je međusobni odnos svih biokemijskih procesa u asimilaciji hranjivih tvari i njihovog pretvaranja u energiju. Ako se sve ne utroši (jer ste ih uzeli previše ili ste ih pojeli u vrijeme kad je to organizmu teže probavljivo) pretvaraju se u masnoću. Pogledajmo što se zapravo događa!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Ujutro najbrže rade dvije žlijezde s unutarnjim izlučivanjem: štitnjača i nadbubrežne žlijezde, pa najbrže izgaraju kalorije dobivene hranom. To objašnjava zašto se u krono dijeti preporuča ujutro uzeti najviše šećera i masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Poslije podne dolazi do promjena: poslije 17 sati rad štitnjače se usporava i organizam sve više iz dobivenih kalorija "stvara zalihe", gomilajući masno tkivo. Zato je uvečer najbolje uzimati proteine, koji daju najmanje masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Osobama   do   tridesete bjelančevine djeluju i na hipofizu, koja potiče izlučivanje hormona rasta (Hgh), koji troši masnoću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Svim osobama, bez obzira na godine, odgovara poticanje proizvodnje hormona rasta (Hgh) jer organizam tako radi da se održava mehanizam protiv djelovanja godina, čime se usporava starenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Pazite na međusobno usklađivanje namirnica: navečer, naprimjer, nije dobro jesti ugljikohidrate s proteinima jer kad su zajedno smanjuju izlučivanje Hgh, a povećavaju izlučivanje inzulina, koji se naziva i hormonom "debljanja".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Zato je navečer zabranjeno uzimati voće s mnogo šećera kako ne bi djelovalo na inzulin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Tijelo i hrana u ravnoteži Što se dešava u tijelu kad jedemo Metabolizam je međusobni odnos svih biokemijskih procesa u asimilaciji hranjivih tvari i njihovog pretvaranja u energiju. Ako se sve ne utroši (jer ste ih uzeli previše ili ste ih pojeli u vrijeme kad je to organizmu teže probavljivo) pretvaraju se u masnoću. Pogledajmo što se zapravo događa!
   1. Ujutro najbrže rade dvije žlijezde s unutarnjim izlučivanjem: štitnjača i nadbubrežne žlijezde, pa najbrže izgaraju kalorije dobivene hranom. To objašnjava zašto se u krono dijeti preporuča ujutro uzeti najviše šećera i masnoće.
   2. Poslije podne dolazi do promjena: poslije 17 sati rad štitnjače se usporava i organizam sve više iz dobivenih kalorija "stvara zalihe", gomilajući masno tkivo. Zato je uvečer najbolje uzimati proteine, koji daju najmanje masnoća.
   3. Osobama   do   tridesete bjelančevine djeluju i na hipofizu, koja potiče izlučivanje hormona rasta (Hgh), koji troši masnoću.
   4. Svim osobama, bez obzira na godine, odgovara poticanje proizvodnje hormona rasta (Hgh) jer organizam tako radi da se održava mehanizam protiv djelovanja godina, čime se usporava starenje.
   5. Pazite na međusobno usklađivanje namirnica: navečer, naprimjer, nije dobro jesti ugljikohidrate s proteinima jer kad su zajedno smanjuju izlučivanje Hgh, a povećavaju izlučivanje inzulina, koji se naziva i hormonom "debljanja".
   6. Zato je navečer zabranjeno uzimati voće s mnogo šećera kako ne bi djelovalo na inzulin.
 žena.hr 

Tijelo i hrana u ravnoteži

<para>Oblikovanje tijela je pametan način korištenja određenih principa vježbanja, fitnessa i kvalitetne prehrane, kako bi napravili željene promjene na tijelu. Prečesto se ovaj izraz mijenja s drugim programima tjelesnog vježbanja, koji ne vode nužno do jačanja i oblikovanja tijela na siguran i učinkovit način. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoji nekoliko elemenata oblikovanja tijela, iako svi nisu primjenjivi za svaku ženu. Smanjenje masnog tkiva, celulita, učvršćivanje kože, oblikovanje mišića, gubitak centimetara oko struka, promjene u građi tijela, obliji bokovi ili okrugla stražnjica, jačanje mišića ruku ili ramena, gubljenje masnog tkiva s trbuha -  sve navedeno možemo svrstati u oblikovanje tijela za žene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije žene sa različitim ciljevima, mogu raditi isti fitness program, uz istovremeno pridržavanje plana prehrane koji je napravljen tako da prati njihove ciljeve te ovisno o polazištu, mogu postići mjerljiv napredak i dosljedan uspjeh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kod žene sa 30-tak kilograma viška sa željom da smršavi tijelo funkcionira na sličan način kao i kod žene koja je malo premršava i želi dobiti nekoliko kilograma mišićne mase i seksi obline uz vježbe oblikovanja tijela, a istovremeno želi općenito poboljšati zdravlje i kondiciju. Iako možda postoje razlike u prirodnim fizičkim sposobnostima koordinacije ili snage, obje mogu raditi isti tip vježbi. Ključni faktor koji će ih približiti željenim ciljevima oblikovanja tijela su razlike u unosu kalorija i kvaliteti hrane. A ciljevi mogu biti različiti -  od toga da žele izgledati izvrsno bez odjeće do toga da žele ponovno “stati” u odjeću određene veličine.Također cilj oblikovanja tijela može biti želja osjećati se privlačno, seksi, samopouzdano i puno energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kardiovaskularne ili areobne vježbe mogu biti malo drugačije od jednog tjelesnog tipa do drugog. Žena koja želi smršavjeti kako bi postigla svoj cilj, posvetit će se više kardiovaskularnim vježbama (25 do 40 minuta) za razliku od žene koja želi ojačati određene dijelove tijela i dati im ženstveniji oblik (15 do 25 minuta). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neki programi oblikovanja tijela pokušavaju kombinirati vježbe otpora sa kardiovaskularnim ili aerobnim vježbama. Iako to nije jednostavno i većina programa nije kvalitetno pripremljeno, ipak je moguće, osobito kad program oblikovanja tijela koristi vlastitu težinu za izvođenje vježbi. Koristi od ovog tipa programa su vrlo blizu tome što je bitno za oblikovanje tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Programi za oblikovanje tijela se obično ne susreću u dvoranama za fitness. Ili ćete imati individualan program jačanja mišića i vježbanja na spravama ili će veće grupe zajednički raditi neku vrstu aerobika sa nekoliko osnovnih pokreta oblikovanja tijela. Prave vježbe oblikovanja tijela  iskorištavaju gravitaciju, utege i kineziologiju kako bi se na ženskom tijelu dogodile promjene u obliku poboljšanja tjelesne kondicije, uz izvođenje vježbi za određene mišiće. Kad se ovi faktori dobro kombiniraju, možete realno očekivati rezultate unutar tri do četiri tjedna- osobito ukoliko malo obratite pažnju na nutritivne vrijednosti obroka i dnevni unos kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji programi za oblikovanje tijela bi trebali biti mobilni – to znači da ih možete raditi bilo gdje i bilo kada. Tako nećete moći smišljati tipične isprike zbog čega se ne pridržavate programa i omogućit ćete si kontinuirani napredak prema postizanju ciljeva oblikovanja tjelesne figure kakvu želite.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Oblikujte svoje tijelo kako želite Oblikovanje tijela je pametan način korištenja određenih principa vježbanja, fitnessa i kvalitetne prehrane Oblikovanje tijela je pametan način korištenja određenih principa vježbanja, fitnessa i kvalitetne prehrane, kako bi napravili željene promjene na tijelu. Prečesto se ovaj izraz mijenja s drugim programima tjelesnog vježbanja, koji ne vode nužno do jačanja i oblikovanja tijela na siguran i učinkovit način. 
   Postoji nekoliko elemenata oblikovanja tijela, iako svi nisu primjenjivi za svaku ženu. Smanjenje masnog tkiva, celulita, učvršćivanje kože, oblikovanje mišića, gubitak centimetara oko struka, promjene u građi tijela, obliji bokovi ili okrugla stražnjica, jačanje mišića ruku ili ramena, gubljenje masnog tkiva s trbuha -  sve navedeno možemo svrstati u oblikovanje tijela za žene. 
   Dvije žene sa različitim ciljevima, mogu raditi isti fitness program, uz istovremeno pridržavanje plana prehrane koji je napravljen tako da prati njihove ciljeve te ovisno o polazištu, mogu postići mjerljiv napredak i dosljedan uspjeh.
   Kod žene sa 30-tak kilograma viška sa željom da smršavi tijelo funkcionira na sličan način kao i kod žene koja je malo premršava i želi dobiti nekoliko kilograma mišićne mase i seksi obline uz vježbe oblikovanja tijela, a istovremeno želi općenito poboljšati zdravlje i kondiciju. Iako možda postoje razlike u prirodnim fizičkim sposobnostima koordinacije ili snage, obje mogu raditi isti tip vježbi. Ključni faktor koji će ih približiti željenim ciljevima oblikovanja tijela su razlike u unosu kalorija i kvaliteti hrane. A ciljevi mogu biti različiti -  od toga da žele izgledati izvrsno bez odjeće do toga da žele ponovno “stati” u odjeću određene veličine.Također cilj oblikovanja tijela može biti želja osjećati se privlačno, seksi, samopouzdano i puno energije.
   Kardiovaskularne ili areobne vježbe mogu biti malo drugačije od jednog tjelesnog tipa do drugog. Žena koja želi smršavjeti kako bi postigla svoj cilj, posvetit će se više kardiovaskularnim vježbama (25 do 40 minuta) za razliku od žene koja želi ojačati određene dijelove tijela i dati im ženstveniji oblik (15 do 25 minuta). 
   Neki programi oblikovanja tijela pokušavaju kombinirati vježbe otpora sa kardiovaskularnim ili aerobnim vježbama. Iako to nije jednostavno i većina programa nije kvalitetno pripremljeno, ipak je moguće, osobito kad program oblikovanja tijela koristi vlastitu težinu za izvođenje vježbi. Koristi od ovog tipa programa su vrlo blizu tome što je bitno za oblikovanje tijela.
   Programi za oblikovanje tijela se obično ne susreću u dvoranama za fitness. Ili ćete imati individualan program jačanja mišića i vježbanja na spravama ili će veće grupe zajednički raditi neku vrstu aerobika sa nekoliko osnovnih pokreta oblikovanja tijela. Prave vježbe oblikovanja tijela  iskorištavaju gravitaciju, utege i kineziologiju kako bi se na ženskom tijelu dogodile promjene u obliku poboljšanja tjelesne kondicije, uz izvođenje vježbi za određene mišiće. Kad se ovi faktori dobro kombiniraju, možete realno očekivati rezultate unutar tri do četiri tjedna- osobito ukoliko malo obratite pažnju na nutritivne vrijednosti obroka i dnevni unos kalorija.
   Najbolji programi za oblikovanje tijela bi trebali biti mobilni – to znači da ih možete raditi bilo gdje i bilo kada. Tako nećete moći smišljati tipične isprike zbog čega se ne pridržavate programa i omogućit ćete si kontinuirani napredak prema postizanju ciljeva oblikovanja tjelesne figure kakvu želite.  
 žena.hr 

Oblikujte svoje tijelo kako želite

<para>Neprekinuti lagani pokreti, međusobno savršeno povezani, podsjećaju na plesne, a atmosfera je vedra i vesela kao i uvijek na satovima vodene gimnastike na hotelskim bazenima u turističkim mjestima duž obale. No, acquarap nije samo zabavan i opuštajući oblik fitnessa. 
</para>
<para>Ono što ovaj program vježbanja u vodi čini posebnim, jest njegova učinkovitost. Zahvaljujući posebnoj elastičnoj traci, vaše će mišiće učiniti čvršćima i skladnijima nakon samo mjesec dana vježbanja.</para>
<para>
 Konstantan ritam
</para>
<para>Ritam vježbama acquarapa udara glazba, koja je prisutna od početka do kraja svakog sata. Ne treba biti prebrza (oko 135 otkucaja u minuti), jer učinkovitost treninga počiva na polaganom i strogo kontroliranom izvođenju vježbi, no važno je da pokreti budu energični i živi. </para>
<para>Biraju se glazbeni brojevi koji potiču na kretanje: od hip hopa do filmske glazbe, poput one iz filma "Grease". Prilično je zastupljena i latinoamerička glazba. </para>
<para>
 Za sve mišiće
</para>
<para>Acquarap je nova vrsta acquafitnessa prikladna za sve uzraste, a nudi uravnoteženo učvršćivanje zato što u vježbanju sudjeluju svi mišići tijela.</para>
<para>Sat acquarapa održava se u bazenu, a sudionici su u vodi do struka: dakle, da biste prakticirali ovu aktivnost, ne morate biti plivač jer se tijekom cijelog treninga stopalima oslanjate o dno bazena. </para>
<para>Dubina vode nije slučajna: kad bi se vježbalo u dubljoj vodi, sudionici bi trebali nositi kolut za plivanje, što bi smanjilo intenzitet rada trbušnih mišića. </para>
<para>Naprotiv, kod acquarapa trbušni mišići neprekidno i intenzivno rade kako bi održali stabilnost i pravilan položaj tijela za vrijeme izvođenja svake sekvence. </para>
<para>Osim toga, najveći dio pokreta obično se izvodi ispod površine vode, te se na taj način maksimalno iskorištava otpor koji pruža voda. </para>
<para>U acqurapu se koristi samo jedno pomagalo za vježbanje, a može se upotrebljavati na razne načine: elastična traka malo duža od metra, koja se prema potrebi može skratiti i produžiti. </para>
<para>Na krajevima su pričvršćene dvije posebne drške, koje se zbog svog oblika nazivaju "smile-hands" (odnosno nasmijane ruke): riječ je o dva plastična kruga sa zaobljenom rupom u sredini, u koju se mogu ugurati prsti. </para>
<para>Ručke imaju dvostruku funkciju: omogućuju sigurno držanje pomagala i povećavaju napor tijekom izvođenja vježbi s rukama. </para>
<para>
 Prednosti u vodi
</para>
<para>1. Vježbe u vodi učinkovitije su od onih na suhom, jer se pri vježbanju koristi otpor vode, a to dovodi do veće potrošnje kalorija. </para>
<para>2. Mišići koji sudjeluju u vježbanju učvršćuju se i preoblikuju, ali se ne povećavaju. Na taj način postiže se vitka i čvrsta, ali ženstvena figura. </para>
<para>3. Kad je donji dio tijela uronjen u vodu, djelovanje sile teže slabi, čime se oslobađa velik dio tjelesne težine: na taj način mogu se izvoditi vrlo intenzivne vježbe, bez opasnosti za zglobove. </para>
<para>4. Sve aktivnosti u vodi predstavljaju odličnu vježbu za srčanožilni sustav, odnosno poboljšavaju disanje i izdržljivost. </para>
<para>5. Termoregulacijsko djelovanje vode poništava neugodan osjećaj znojenja. </para>
<para>6. Za vrijeme izvođenja vježbi tijelo je izloženo neprekidnoj hidromasaži, koja potiče mikrocirkulaciju, izglađuje kožu te ima drenažno djelovanje (dakle, sprječava nastanak celulita). </para>
<para>7. Ovim prednostima acquarapa treba dodati i upotrebu elastične gume, koja omogućuje izvođenje složenih vježbi koje istodobno aktiviraju različite skupine mišića. Na taj način razvijaju se ravnoteža i koordinacija. </para>
<para>8. Osim toga, elastična traka omogućuje izvođenje izometričnih vježbi, koje karakterizira neprekidna i dugotrajna kontrakcija mišića, što se postiže rastezanjem trake i zadržavanjem u tom položaju nekoliko sekundi. </para>
<para>
 Trening od 45 minuta
</para>
<para>Kao i većina programa vodene gimnastike, jedan trening acquarapa traje 45 minuta. Naime, duži boravak u bazenu mogao bi kod sudionika izazvati osjećaj hladnoće, unatoč neprekidnom kretanju. </para>
<para>
 Zagrijavanje 5 minuta
</para>
<para>Zagrijavanje je prva faza treninga (5 minuta), a vježbe se izvode bez pomagala. Radi privikavanje organizma na aktivnost u vodi i razgibavanja zglobova rade se pokreti progresivnog intenziteta, poput trčanja na mjestu, čučnjeva, savijanja koljena i sagibanja gornjeg dijela tijela, te širenje i skupljanje ruku. </para>
<para>
 Vježbanje 35 minuta
</para>
<para>Srednji dio treninga (35 minuta) predviđa intenzivan rad učvršćivanja s elastičnom trakom, a zamišljen je u obliku interval-treninga, odnosno izmjenjuju se vježbe za gornji i donji dio tijela. Takav ritam rada omogućuje da i osobe koje nisu u najboljoj tjelesnoj formi bez problema podnesu trening.</para>
<para>Instruktor može promijeniti trajanje pojedinih faza treninga i broj ponavljanja određenih vježbi, u skladu s kondicijom i potrebama svake osobe: stoga je trening uvijek prilagođen polaznicima. Vježbe se ponavljaju istim tempom tijekom 3 mjeseca, a zatim se zamjenjuju drugima. </para>
<para>
 Za gornji dio
</para>
<para>Postoje brojne vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela. Na primjer, polaznici primaju gumu na oba kraja, rastežu je i zadržavaju u napetom položaju, a zatim tik ispod površine vode šire i skupljaju ruke. </para>
<para>Još jedan primjer: držeći jednu ruku ispruženu uvis, druga se spušta prema dolje, a lakat se privlači boku. Ili: ruke su prekrižene na prsima, zatim se pružaju prema naprijed te savijaju u laktovima, što je korisno za jačanje bicepsa. </para>
<para>
 Za bedra
</para>
<para>Među najkorisnijim vježbama za učvršćivanje bedara, stražnjice i trbuha je sljedeća: ispod stopala obje noge treba provući traku, zatim izvoditi vrlo polagane pokrete savijanja i istezanja noge, svaki put privlačeći koljeno do prsiju. </para>
<para>Druga varijanta: vrh stopala treba ugurati u dršku na jednom kraju trake, drugi kraj primiti rukom, zatim podignuti ruku uvis, te nogu, ispruženu prema naprijed, pomicati gore-dolje. </para>
<para>
 Opuštanje 5 minuta
</para>
<para>Trening završava opuštanjem, a predviđa niz vježbi za izduživanje mišića koji su bili aktivni za vrijeme intenzivnog dijela treninga. Položaji stretchinga isti su oni koji se primjenjuju i na treninzima u dvoranama: na primjer, jednu nogu treba savinuti u koljenu, petu približiti stražnjici, pomažući si pritom rukama.</para>
<para>Još jedna vježba : koljeno se savija i podiže prema prsima te se nekoliko sekundi zadrži u tom položaju. </para>
<para>
 <ulink url="http://www.fitness.com.hr">www.fitness.com.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Acquarap - vodeni fitness za lijepo oblikovano tijelo ! Hit u moru i na bazenima: vježbe u ritmu muzike, uz pomoć elastične trake koja potencira vitkost. Neprekinuti lagani pokreti, međusobno savršeno povezani, podsjećaju na plesne, a atmosfera je vedra i vesela kao i uvijek na satovima vodene gimnastike na hotelskim bazenima u turističkim mjestima duž obale. No, acquarap nije samo zabavan i opuštajući oblik fitnessa. 

Ono što ovaj program vježbanja u vodi čini posebnim, jest njegova učinkovitost. Zahvaljujući posebnoj elastičnoj traci, vaše će mišiće učiniti čvršćima i skladnijima nakon samo mjesec dana vježbanja.

   Konstantan ritam

Ritam vježbama acquarapa udara glazba, koja je prisutna od početka do kraja svakog sata. Ne treba biti prebrza (oko 135 otkucaja u minuti), jer učinkovitost treninga počiva na polaganom i strogo kontroliranom izvođenju vježbi, no važno je da pokreti budu energični i živi. 
Biraju se glazbeni brojevi koji potiču na kretanje: od hip hopa do filmske glazbe, poput one iz filma "Grease". Prilično je zastupljena i latinoamerička glazba. 

   Za sve mišiće

Acquarap je nova vrsta acquafitnessa prikladna za sve uzraste, a nudi uravnoteženo učvršćivanje zato što u vježbanju sudjeluju svi mišići tijela.
Sat acquarapa održava se u bazenu, a sudionici su u vodi do struka: dakle, da biste prakticirali ovu aktivnost, ne morate biti plivač jer se tijekom cijelog treninga stopalima oslanjate o dno bazena. 
Dubina vode nije slučajna: kad bi se vježbalo u dubljoj vodi, sudionici bi trebali nositi kolut za plivanje, što bi smanjilo intenzitet rada trbušnih mišića. 
Naprotiv, kod acquarapa trbušni mišići neprekidno i intenzivno rade kako bi održali stabilnost i pravilan položaj tijela za vrijeme izvođenja svake sekvence. 
Osim toga, najveći dio pokreta obično se izvodi ispod površine vode, te se na taj način maksimalno iskorištava otpor koji pruža voda. 
U acqurapu se koristi samo jedno pomagalo za vježbanje, a može se upotrebljavati na razne načine: elastična traka malo duža od metra, koja se prema potrebi može skratiti i produžiti. 
Na krajevima su pričvršćene dvije posebne drške, koje se zbog svog oblika nazivaju "smile-hands" (odnosno nasmijane ruke): riječ je o dva plastična kruga sa zaobljenom rupom u sredini, u koju se mogu ugurati prsti. 
Ručke imaju dvostruku funkciju: omogućuju sigurno držanje pomagala i povećavaju napor tijekom izvođenja vježbi s rukama. 

   Prednosti u vodi

1. Vježbe u vodi učinkovitije su od onih na suhom, jer se pri vježbanju koristi otpor vode, a to dovodi do veće potrošnje kalorija. 
2. Mišići koji sudjeluju u vježbanju učvršćuju se i preoblikuju, ali se ne povećavaju. Na taj način postiže se vitka i čvrsta, ali ženstvena figura. 
3. Kad je donji dio tijela uronjen u vodu, djelovanje sile teže slabi, čime se oslobađa velik dio tjelesne težine: na taj način mogu se izvoditi vrlo intenzivne vježbe, bez opasnosti za zglobove. 
4. Sve aktivnosti u vodi predstavljaju odličnu vježbu za srčanožilni sustav, odnosno poboljšavaju disanje i izdržljivost. 
5. Termoregulacijsko djelovanje vode poništava neugodan osjećaj znojenja. 
6. Za vrijeme izvođenja vježbi tijelo je izloženo neprekidnoj hidromasaži, koja potiče mikrocirkulaciju, izglađuje kožu te ima drenažno djelovanje (dakle, sprječava nastanak celulita). 
7. Ovim prednostima acquarapa treba dodati i upotrebu elastične gume, koja omogućuje izvođenje složenih vježbi koje istodobno aktiviraju različite skupine mišića. Na taj način razvijaju se ravnoteža i koordinacija. 
8. Osim toga, elastična traka omogućuje izvođenje izometričnih vježbi, koje karakterizira neprekidna i dugotrajna kontrakcija mišića, što se postiže rastezanjem trake i zadržavanjem u tom položaju nekoliko sekundi. 

   Trening od 45 minuta

Kao i većina programa vodene gimnastike, jedan trening acquarapa traje 45 minuta. Naime, duži boravak u bazenu mogao bi kod sudionika izazvati osjećaj hladnoće, unatoč neprekidnom kretanju. 

   Zagrijavanje 5 minuta

Zagrijavanje je prva faza treninga (5 minuta), a vježbe se izvode bez pomagala. Radi privikavanje organizma na aktivnost u vodi i razgibavanja zglobova rade se pokreti progresivnog intenziteta, poput trčanja na mjestu, čučnjeva, savijanja koljena i sagibanja gornjeg dijela tijela, te širenje i skupljanje ruku. 

   Vježbanje 35 minuta

Srednji dio treninga (35 minuta) predviđa intenzivan rad učvršćivanja s elastičnom trakom, a zamišljen je u obliku interval-treninga, odnosno izmjenjuju se vježbe za gornji i donji dio tijela. Takav ritam rada omogućuje da i osobe koje nisu u najboljoj tjelesnoj formi bez problema podnesu trening.
Instruktor može promijeniti trajanje pojedinih faza treninga i broj ponavljanja određenih vježbi, u skladu s kondicijom i potrebama svake osobe: stoga je trening uvijek prilagođen polaznicima. Vježbe se ponavljaju istim tempom tijekom 3 mjeseca, a zatim se zamjenjuju drugima. 

   Za gornji dio

Postoje brojne vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela. Na primjer, polaznici primaju gumu na oba kraja, rastežu je i zadržavaju u napetom položaju, a zatim tik ispod površine vode šire i skupljaju ruke. 
Još jedan primjer: držeći jednu ruku ispruženu uvis, druga se spušta prema dolje, a lakat se privlači boku. Ili: ruke su prekrižene na prsima, zatim se pružaju prema naprijed te savijaju u laktovima, što je korisno za jačanje bicepsa. 

   Za bedra

Među najkorisnijim vježbama za učvršćivanje bedara, stražnjice i trbuha je sljedeća: ispod stopala obje noge treba provući traku, zatim izvoditi vrlo polagane pokrete savijanja i istezanja noge, svaki put privlačeći koljeno do prsiju. 
Druga varijanta: vrh stopala treba ugurati u dršku na jednom kraju trake, drugi kraj primiti rukom, zatim podignuti ruku uvis, te nogu, ispruženu prema naprijed, pomicati gore-dolje. 

   Opuštanje 5 minuta

Trening završava opuštanjem, a predviđa niz vježbi za izduživanje mišića koji su bili aktivni za vrijeme intenzivnog dijela treninga. Položaji stretchinga isti su oni koji se primjenjuju i na treninzima u dvoranama: na primjer, jednu nogu treba savinuti u koljenu, petu približiti stražnjici, pomažući si pritom rukama.
Još jedna vježba : koljeno se savija i podiže prema prsima te se nekoliko sekundi zadrži u tom položaju. 

   www.fitness.com.hr
   
 žena.hr 

Acquarap - vodeni fitness za lijepo oblikovano tijelo !

<para>Nova Beverly Hills dijeta je u biti način prehrane koji se bazira na “svjesnom kombiniranju” namirnica, znači jedete pravu hranu u pravo vrijeme. Originalna Beverly Hills dijeta je počinjala restriktivnom 42-dnevnom fazom, no nova verzija je znatno blaža i prema autorici Judy Mazel, predstavlja uravnoteženu prehranu koju možemo primjeniti u svakodnevnom životu. 
</para>
<para>Prema autorici naši su problemi sa prehranom počeli sa 3 dnevna obroka, a mogli bi okončati prestanemo li kombinirati ugljikohidrate sa proteinima, proteine sa ugljikohidratima i voće sa bilo kojom od ovih namirnica. </para>
<para>“Ne debljate se zbog toga što jedete ili koliko pojedete. Morate paziti kad i koje namirnice jedete!”, kaže Mazel. </para>
<para>
 Osnovni principi dijete
</para>
<para>Mazel je podijelila namirnice u 4 grupe: proteine, ugljikohidrate, voće i masnoće. Osnovni principi “svjesnog kombiniranja namirnica" su jednostavni i lako pamtljivi, a s vremenom vam se mogu pretvoriti u naviku:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. U idealnom slučaju proteini idu s proteinima; ugljikohidrati sa ugljikohidratima; voće trebate jesti samo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Svaki dan započnite sa jednom vrstom voća koje sadrži enzime koji će vam poboljšati probavu, npr. ananasom, jagodama, grožđem, papajom, lubenicom, mangom, kivijem, šljivama, breskvama ili smokvama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete pojesti količine voća po želji, ali jedite samo jednu vrstu voća -  npr. ne miješajte grožđe sa jagodama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego želite uzeti neko drugo voće, sačekajte sat vremena, a želite li jesti drugu grupu namirnica, pričekajte dva sata. Uzmete li hranu iz neke druge grupe, nemojte više taj dan jesti voće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Ako je sljedeća hrana koju ste pojeli nakon voća iz grupe ugljikohidrata, možete je jesti sve dok ne uzmete proteine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Kad počnete jesti proteine, bez obzira na količinu, čak i ako se samo radi o mlijeku u kavi ili piletini u salati – 80% hrane koju ćete jesti ostatak dana moraju sačinjavati proteini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Među ugljikohidrate ubrajamo hranu sa škrobom, povrće, salate ili žitarice -  i uglavnom se ne smiju miješati s proteinima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Među proteine ubrajamo meso, ribu, mlijeko i mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, sladoled – i uglavnom se ne smiju miješati s ugljikohidratima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Masnoće poput maslaca, ulja, majoneze, vrhnja mogu se kombinirati sa proteinima ili ugljikohidratima, ali ne i sa voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Izbacite iz prehrane dijetetske napitke, umjetne zaslađivače, proizvode koji sadrže umjetne zaslađivače ili aditive, te margarin. Ograničite ili skroz eliminirajte hranu s umjetnim aditivima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Voćni sokovi i vino se mogu konzumirati uz voće, dok većina ostalih alkoholnih pića spada u ugljikohidrate prema autoričinim grupama, a šampanjac je neutralan i može se piti uz bilo što.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednom dnevno smijete pojesti obrok u kojem možete kombinirati proteine i ugljikohidrate (npr. piletina i riža, slani krumpir i riba i sl.) No pojedete li ovakvo jelo za ručak ostatak dana vam 80% hrane koju pojedete moraju biti proteini.</para>
<para>
 Kako dijeta funkcionira?
</para>
<para>Od hrane se ne debljate, tvrdi autorica, već od neučinkovito probavljene hrane: ”Kad kombinirate previše različitih namirnica iz raznih grupa zbunjujete enzime, što uzrokuje debljanje.”<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mazel  je voće, iako su to u biti ugljikohidrati, stavila u posebnu grupu. Enzimi ih počnu pretvarati u nutrijente za 15-20 minuta nakon obroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svim drugim ugljikohidratima trebaju oko 3 sata da se probave, a taj proces počinje sa slinom u ustima, zato dobro sažvačite ugljikohidrate kad ih jedete. Proteinima treba 10 ili više sati za probavu. “Budući da masnoće gotovo nikad ne jedemo odvojeno”, kaže Mazel, “ne znamo kako se same ponašaju u probavnom sustavu, no vjerujem da usporavaju probavu.” <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Probava je neučinkovita kada “zarobite” hranu koja se brže probavlja (poput krumpira koji je bogat ugljikohidratima) sa odreskom koji se sporije probavlja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mazel tvrdi da dok vam se tijelo trudi probaviti proteine želučanim kiselinama, neutralizira enzime iz sline, koji su potrebni kako bi se probavili ugljikohidrati, a zbog toga se hrana lošije probavlja, što vodi povećanju težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Samo pripazite da ne “zarobite” hranu iza one koja se sporije probavlja i začudit ćete se koliko ćete smršavjeti.", tvrdi autorica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se tiče vježbanja,  nije obavezan dio Mazelinog plana prehrane, iako priznaje da igra bitnu ulogu za mentalno zdravlje, zdravo srce i dobru cirkulaciju. </para>
<para>
 Za kraj
</para>
<para>Stručnjaci kažu da se ovim programom mršavi zbog toga jer se unosi manje kalorija, a ne zbog kombiniranja namirnica. Ono što ih zabrinjava jest da kod ove dijete nema dovoljno važnih nutrijenata. Ne postoji još dovoljno istraživanja koja bi poduprla stav da kombiniranje hrane uistinu doprinosi mršavljenju. Njene teorije da vježbanje nije bitno za mršavljenje, da kalorije nisu bitne i da je kombinacija namirnica najbolji način mršavljenja, dovode u pitanje dugoročnu korist od ovog načina prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego krenete na ovu dijetu, evo kratka, ali zanimljiva informacija: autorica knjige, Judy Mazel, umrla je prošle godine u 63. godini života zbog problema s cirkulacijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nova Beverly Hills dijeta Ne debljate se zbog toga što jedete ili koliko pojedete. Morate paziti kad i koje namirnice jedete. Nova Beverly Hills dijeta je u biti način prehrane koji se bazira na “svjesnom kombiniranju” namirnica, znači jedete pravu hranu u pravo vrijeme. Originalna Beverly Hills dijeta je počinjala restriktivnom 42-dnevnom fazom, no nova verzija je znatno blaža i prema autorici Judy Mazel, predstavlja uravnoteženu prehranu koju možemo primjeniti u svakodnevnom životu. 

Prema autorici naši su problemi sa prehranom počeli sa 3 dnevna obroka, a mogli bi okončati prestanemo li kombinirati ugljikohidrate sa proteinima, proteine sa ugljikohidratima i voće sa bilo kojom od ovih namirnica. 
“Ne debljate se zbog toga što jedete ili koliko pojedete. Morate paziti kad i koje namirnice jedete!”, kaže Mazel. 

   Osnovni principi dijete

Mazel je podijelila namirnice u 4 grupe: proteine, ugljikohidrate, voće i masnoće. Osnovni principi “svjesnog kombiniranja namirnica" su jednostavni i lako pamtljivi, a s vremenom vam se mogu pretvoriti u naviku:
   1. U idealnom slučaju proteini idu s proteinima; ugljikohidrati sa ugljikohidratima; voće trebate jesti samo.
   2. Svaki dan započnite sa jednom vrstom voća koje sadrži enzime koji će vam poboljšati probavu, npr. ananasom, jagodama, grožđem, papajom, lubenicom, mangom, kivijem, šljivama, breskvama ili smokvama. Možete pojesti količine voća po želji, ali jedite samo jednu vrstu voća -  npr. ne miješajte grožđe sa jagodama.Prije nego želite uzeti neko drugo voće, sačekajte sat vremena, a želite li jesti drugu grupu namirnica, pričekajte dva sata. Uzmete li hranu iz neke druge grupe, nemojte više taj dan jesti voće. 
   3. Ako je sljedeća hrana koju ste pojeli nakon voća iz grupe ugljikohidrata, možete je jesti sve dok ne uzmete proteine. 
   4. Kad počnete jesti proteine, bez obzira na količinu, čak i ako se samo radi o mlijeku u kavi ili piletini u salati – 80% hrane koju ćete jesti ostatak dana moraju sačinjavati proteini.
   5. Među ugljikohidrate ubrajamo hranu sa škrobom, povrće, salate ili žitarice -  i uglavnom se ne smiju miješati s proteinima. 
   6. Među proteine ubrajamo meso, ribu, mlijeko i mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, sladoled – i uglavnom se ne smiju miješati s ugljikohidratima. 
   7. Masnoće poput maslaca, ulja, majoneze, vrhnja mogu se kombinirati sa proteinima ili ugljikohidratima, ali ne i sa voćem.
   8. Izbacite iz prehrane dijetetske napitke, umjetne zaslađivače, proizvode koji sadrže umjetne zaslađivače ili aditive, te margarin. Ograničite ili skroz eliminirajte hranu s umjetnim aditivima.
   9. Voćni sokovi i vino se mogu konzumirati uz voće, dok većina ostalih alkoholnih pića spada u ugljikohidrate prema autoričinim grupama, a šampanjac je neutralan i može se piti uz bilo što.
   Jednom dnevno smijete pojesti obrok u kojem možete kombinirati proteine i ugljikohidrate (npr. piletina i riža, slani krumpir i riba i sl.) No pojedete li ovakvo jelo za ručak ostatak dana vam 80% hrane koju pojedete moraju biti proteini.

   Kako dijeta funkcionira?

Od hrane se ne debljate, tvrdi autorica, već od neučinkovito probavljene hrane: ”Kad kombinirate previše različitih namirnica iz raznih grupa zbunjujete enzime, što uzrokuje debljanje.”
   Mazel  je voće, iako su to u biti ugljikohidrati, stavila u posebnu grupu. Enzimi ih počnu pretvarati u nutrijente za 15-20 minuta nakon obroka. 
   Svim drugim ugljikohidratima trebaju oko 3 sata da se probave, a taj proces počinje sa slinom u ustima, zato dobro sažvačite ugljikohidrate kad ih jedete. Proteinima treba 10 ili više sati za probavu. “Budući da masnoće gotovo nikad ne jedemo odvojeno”, kaže Mazel, “ne znamo kako se same ponašaju u probavnom sustavu, no vjerujem da usporavaju probavu.” 
   Probava je neučinkovita kada “zarobite” hranu koja se brže probavlja (poput krumpira koji je bogat ugljikohidratima) sa odreskom koji se sporije probavlja. 
   Mazel tvrdi da dok vam se tijelo trudi probaviti proteine želučanim kiselinama, neutralizira enzime iz sline, koji su potrebni kako bi se probavili ugljikohidrati, a zbog toga se hrana lošije probavlja, što vodi povećanju težine. "Samo pripazite da ne “zarobite” hranu iza one koja se sporije probavlja i začudit ćete se koliko ćete smršavjeti.", tvrdi autorica.
   Što se tiče vježbanja,  nije obavezan dio Mazelinog plana prehrane, iako priznaje da igra bitnu ulogu za mentalno zdravlje, zdravo srce i dobru cirkulaciju. 

   Za kraj

Stručnjaci kažu da se ovim programom mršavi zbog toga jer se unosi manje kalorija, a ne zbog kombiniranja namirnica. Ono što ih zabrinjava jest da kod ove dijete nema dovoljno važnih nutrijenata. Ne postoji još dovoljno istraživanja koja bi poduprla stav da kombiniranje hrane uistinu doprinosi mršavljenju. Njene teorije da vježbanje nije bitno za mršavljenje, da kalorije nisu bitne i da je kombinacija namirnica najbolji način mršavljenja, dovode u pitanje dugoročnu korist od ovog načina prehrane.
   Prije nego krenete na ovu dijetu, evo kratka, ali zanimljiva informacija: autorica knjige, Judy Mazel, umrla je prošle godine u 63. godini života zbog problema s cirkulacijom.
 žena.hr 

Nova Beverly Hills dijeta

<para>Osjećaj gladi je vrlo neugodan osjećaj koji pobjeđuje svako logičko razmišljanje i ostavlja svjesnu samo želju za njegovim utaživanjem! </para>
<para>Da bi smo usljed neselektivnog razmišljanja tijekom osjećaja gladi spriječili «natrpavanje» organizma raznim masnoćama i visokokaloričnim proizvodima, moramo svjesno, već unaprijed pripremiti takve «brze» obroke koji će u sebi sadržavati razne niskokalorične «nadomjestke».</para>
<para>Namirnice koje mogu «ugasiti» apetit, a ne sadrže puno kalorija su voće i povrće.</para>
<para>Kombiniranje voća i povrća sa cjelovitim žitaricama i nemasnim mesom, lješnjacima, orasima i grahoricama čini dobro izbalansiranu i zdravstveno odgovarajuću prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prehrana bogata voćem i povrćem smanjuje vjerojatnost oboljevanja od nekih vrsta raka i kroničnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i povrće sadrže razne esencijalne tvari, poput vitamina i minerala, ali i razne druge tvari neophodne za zdrav život.</para>
<para>Da bi izgubili na težini, moramo jesti manje kalorija nego što je potrebno našem tijelu tijekom uobičajenog dnevnog stila života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ta činjenica ne znači odmah uzimanje manje hrane, već treba kreirati obroke tako da količinski zadovolje osjećaj gladi, ali da kalorijski budu siromašniji. Voda i vlakna iz povrća i voća upravo će dati dovoljnu količinu (volumen) obroku iako će takav obrok u konačnici biti manje kaloričan.</para>
<para>Primjeri nadomjestnih namirnica unutar pojedinih obroka</para>
<para>
 Doručak: ukoliko si za doručak pravite kajganu od dva jajeta, umjesto jednog jajeta i sira, umutite u kajganu nešto špinata, luka ili gljiva. Povrće će povećati količinu hrane, ali smanjiti broj unešenih kalorija.</para>
<para>
 Užina (Marenda) ili sl: Polovicu sira ili mesa u sendviču, zamijenite sa salatom, rajčicom, krastavcima ili lukom. Takva kombinacija količinski će vas zadovoljiti uz manje kalorija a više vitamina i minerala (svježe povrće, poput krastavaca nadomješta i tekućinu i minerale, idealno je povrće za kombiniranje u vrućim danima)</para>
<para>U posudu nasjeckajte kuhano povrće poput brokule, mrkve, graška, tikvica, karfiola i crvene paprike, koje umješajte u omiljenu juhu umjesto tjestenine, riže, noklica ili kockica kruha!</para>
<para>
 Večera/ručak: Jedna čaša nasjeckanog povrća (kao gore), također možete iskoristiti kao prilog mesu umjesto krumpira, riže ili tjestenine.</para>
<para>Povrće, voće i cjelovite žitarice trebaju činiti najveći dio obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko nije tako, treba ih kombinirati na predložene načine, čime se smanjuje kalorijska vrijednost pojedenog obroka, dok količina ostaje ista!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilikom serviranja obroka, treba koristiti manje tanjure, a nikako velike i široke  tanjure ili plate.</para>
<para>U plan zdrave prehrane, upravo radi sprečavanja pojave «žestoke» gladi, svakako treba uklopiti barem dva mala obroka dnevno (užina) i ukoliko izaberete voće ili povrće, takvim obrokom nećete unijeti više od 100 kalorija.</para>
<para>Obroci od 100 kalorija ili manje:</para>
<para>-    srednja banana (90 –105 cal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    šalica od 2,5 dl zelenog graška kuhanog na pari (44 cal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    1 l borovnica (83 cal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    1 l grožđa (100 cal)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-    1 l mrkve (45 cal), brokule (30 cal)</para>
<para>Jedna mala vrećica čipsa (oko 28-30 gr) ima istu kalorijsku vrijednost kao i: 1 mala jabuka, 1 l jagoda i 1 l mrkve začinjene s niskokaloričnim preljevom!</para>
<para>U pametnom načinu mršavljenja i/ili održavanja idealne težine, ključ uspjeha je upravo u nadomjescima za visokokaloričnu hranu uz jednaku količinu (volumen) hrane!</para>
<para>Većinu voća i povrća najzdravije je jesti sirove ili pripremljene na niskokaloričan način (kuhanje, na pari i sl.) jer i način pripremanja hrane (prženje, pečenje) također može opteretiti tijelo dodatnim kalorijama. </para>
<para>Konzervirano ili smrznuto voće i povrće može poslužiti kao nadomjestak kada svježe nije dostupno, ali pri tome treba paziti da li je takvom proizvodu dodan šećer, sirup, kreme ili drugi dodaci koji povećavaju osnovnu kalorijsku vrijednost. </para>
<para>Između cjelovitog voća i voćnih sokova izaberite uvijek cjelovito voće jer sadrži dodatna vlakna koja poboljšavaju probavu i pojačavaju osjećaj sitosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 dl soka od naranče ima 85 kalorija, dok jedna cjelovita naranča srednje veličine ima svega 65 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cjelovito, svježe voće ima istu kalorijsku vrijednost kao i sušeno, ali za razliku od sušenoga, ima veći volumen pa je takav obrok i obilniji. Npr. 0,6 dl grožđica ima istu kalorijsku vrijednost kao 1 l svježeg grožđa!</para>
<para>Kao nadomjestak hrani, može pomoći i 1 čaša vode koja za 10-tak minuta smanjuje osjećaj gladi. </para>
<para>
 Jabuke odlično zaustavljaju glad jer su bogate biljnim vlaknima koja ispune želudac i preokrenu stanje hormona koji kontroliraju apetit prije nego se prejedemo.</para>
<para>
 Banane sadrže balastne materijale koji reguliraju probavu, 100 gr banane ima svega 0,5 % masnoće (oko 80x manje nego hamburger), trenutno stvara osjećaj sitosti i idealna je namirnica za dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prosječna banana sadrži 90-105 cal.</para>
<para>
 Žitarice- zob i ječam sadrže biljna vlakna koja smanjuju kolesterol. Laneno sjeme povoljno djeluje na probavu i regulira šećer u krvi. Sojini proizvodi imaju nizak sadržaj masnoće, visoki sadržaj proteina.   </para>
<para>Ukoliko u našoj hrani nema puno kalorija, za 1-1,5 sati ponovo se javlja glad. No, kada kombiniramo niskokalorične namirnice s tjelesnom aktivnošću, a opet dovoljnim volumenom unesene hrane smanjimo osjećaj gladi, masne zalihe u organizmu se tope i pretvaraju u šećer koji odlazi u krv i smanjuje osjećaja gladi.</para>
<para>
 Koliko nam dnevno treba kalorija?
</para>
<para>Potreba za količinom kalorija ovisi o uzrastu, masi tijela, spolu i vrsti rada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Višak unešenih kalorija taloži se u obliku masti, a povećana potrošnja i smanjeni unos hrane, dovodi do gubitka masnih naslaga te mršavimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukoliko trošimo onoliko kalorija koliko unesemo tijekom dana, tjelesna težina se neće bitnije mijenjati.</para>
<para>
 <ulink url="http://izaberi-zdravlje.com">izaberi-zdravlje.com</ulink>
</para>

Kako koristiti niskokalorične namirnice poput voća i povrća Da bi izgubili na težini, moramo jesti manje kalorija nego što je potrebno našem tijelu tijekom uobičajenog dnevnog stila života. Osjećaj gladi je vrlo neugodan osjećaj koji pobjeđuje svako logičko razmišljanje i ostavlja svjesnu samo želju za njegovim utaživanjem! 
Da bi smo usljed neselektivnog razmišljanja tijekom osjećaja gladi spriječili «natrpavanje» organizma raznim masnoćama i visokokaloričnim proizvodima, moramo svjesno, već unaprijed pripremiti takve «brze» obroke koji će u sebi sadržavati razne niskokalorične «nadomjestke».
Namirnice koje mogu «ugasiti» apetit, a ne sadrže puno kalorija su voće i povrće.
Kombiniranje voća i povrća sa cjelovitim žitaricama i nemasnim mesom, lješnjacima, orasima i grahoricama čini dobro izbalansiranu i zdravstveno odgovarajuću prehranu.Prehrana bogata voćem i povrćem smanjuje vjerojatnost oboljevanja od nekih vrsta raka i kroničnih bolesti.Voće i povrće sadrže razne esencijalne tvari, poput vitamina i minerala, ali i razne druge tvari neophodne za zdrav život.
Da bi izgubili na težini, moramo jesti manje kalorija nego što je potrebno našem tijelu tijekom uobičajenog dnevnog stila života. Ta činjenica ne znači odmah uzimanje manje hrane, već treba kreirati obroke tako da količinski zadovolje osjećaj gladi, ali da kalorijski budu siromašniji. Voda i vlakna iz povrća i voća upravo će dati dovoljnu količinu (volumen) obroku iako će takav obrok u konačnici biti manje kaloričan.
Primjeri nadomjestnih namirnica unutar pojedinih obroka

   Doručak: ukoliko si za doručak pravite kajganu od dva jajeta, umjesto jednog jajeta i sira, umutite u kajganu nešto špinata, luka ili gljiva. Povrće će povećati količinu hrane, ali smanjiti broj unešenih kalorija.

   Užina (Marenda) ili sl: Polovicu sira ili mesa u sendviču, zamijenite sa salatom, rajčicom, krastavcima ili lukom. Takva kombinacija količinski će vas zadovoljiti uz manje kalorija a više vitamina i minerala (svježe povrće, poput krastavaca nadomješta i tekućinu i minerale, idealno je povrće za kombiniranje u vrućim danima)
U posudu nasjeckajte kuhano povrće poput brokule, mrkve, graška, tikvica, karfiola i crvene paprike, koje umješajte u omiljenu juhu umjesto tjestenine, riže, noklica ili kockica kruha!

   Večera/ručak: Jedna čaša nasjeckanog povrća (kao gore), također možete iskoristiti kao prilog mesu umjesto krumpira, riže ili tjestenine.
Povrće, voće i cjelovite žitarice trebaju činiti najveći dio obroka.Ukoliko nije tako, treba ih kombinirati na predložene načine, čime se smanjuje kalorijska vrijednost pojedenog obroka, dok količina ostaje ista!   Prilikom serviranja obroka, treba koristiti manje tanjure, a nikako velike i široke  tanjure ili plate.
U plan zdrave prehrane, upravo radi sprečavanja pojave «žestoke» gladi, svakako treba uklopiti barem dva mala obroka dnevno (užina) i ukoliko izaberete voće ili povrće, takvim obrokom nećete unijeti više od 100 kalorija.
Obroci od 100 kalorija ili manje:
-    srednja banana (90 –105 cal)-    šalica od 2,5 dl zelenog graška kuhanog na pari (44 cal)-    1 l borovnica (83 cal)-    1 l grožđa (100 cal)-    1 l mrkve (45 cal), brokule (30 cal)
Jedna mala vrećica čipsa (oko 28-30 gr) ima istu kalorijsku vrijednost kao i: 1 mala jabuka, 1 l jagoda i 1 l mrkve začinjene s niskokaloričnim preljevom!
U pametnom načinu mršavljenja i/ili održavanja idealne težine, ključ uspjeha je upravo u nadomjescima za visokokaloričnu hranu uz jednaku količinu (volumen) hrane!
Većinu voća i povrća najzdravije je jesti sirove ili pripremljene na niskokaloričan način (kuhanje, na pari i sl.) jer i način pripremanja hrane (prženje, pečenje) također može opteretiti tijelo dodatnim kalorijama. 
Konzervirano ili smrznuto voće i povrće može poslužiti kao nadomjestak kada svježe nije dostupno, ali pri tome treba paziti da li je takvom proizvodu dodan šećer, sirup, kreme ili drugi dodaci koji povećavaju osnovnu kalorijsku vrijednost. 
Između cjelovitog voća i voćnih sokova izaberite uvijek cjelovito voće jer sadrži dodatna vlakna koja poboljšavaju probavu i pojačavaju osjećaj sitosti.2 dl soka od naranče ima 85 kalorija, dok jedna cjelovita naranča srednje veličine ima svega 65 kalorija. Cjelovito, svježe voće ima istu kalorijsku vrijednost kao i sušeno, ali za razliku od sušenoga, ima veći volumen pa je takav obrok i obilniji. Npr. 0,6 dl grožđica ima istu kalorijsku vrijednost kao 1 l svježeg grožđa!
Kao nadomjestak hrani, može pomoći i 1 čaša vode koja za 10-tak minuta smanjuje osjećaj gladi. 

   Jabuke odlično zaustavljaju glad jer su bogate biljnim vlaknima koja ispune želudac i preokrenu stanje hormona koji kontroliraju apetit prije nego se prejedemo.

   Banane sadrže balastne materijale koji reguliraju probavu, 100 gr banane ima svega 0,5 % masnoće (oko 80x manje nego hamburger), trenutno stvara osjećaj sitosti i idealna je namirnica za dijetu.Prosječna banana sadrži 90-105 cal.

   Žitarice- zob i ječam sadrže biljna vlakna koja smanjuju kolesterol. Laneno sjeme povoljno djeluje na probavu i regulira šećer u krvi. Sojini proizvodi imaju nizak sadržaj masnoće, visoki sadržaj proteina.   
Ukoliko u našoj hrani nema puno kalorija, za 1-1,5 sati ponovo se javlja glad. No, kada kombiniramo niskokalorične namirnice s tjelesnom aktivnošću, a opet dovoljnim volumenom unesene hrane smanjimo osjećaj gladi, masne zalihe u organizmu se tope i pretvaraju u šećer koji odlazi u krv i smanjuje osjećaja gladi.

   Koliko nam dnevno treba kalorija?

Potreba za količinom kalorija ovisi o uzrastu, masi tijela, spolu i vrsti rada.Višak unešenih kalorija taloži se u obliku masti, a povećana potrošnja i smanjeni unos hrane, dovodi do gubitka masnih naslaga te mršavimo.Ukoliko trošimo onoliko kalorija koliko unesemo tijekom dana, tjelesna težina se neće bitnije mijenjati.

   izaberi-zdravlje.com
 žena.hr 

Kako koristiti niskokalorične namirnice poput voća i povrća

<para>Za lijepe grudi, morate vježbati prsne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj vježbanja nije da povećate broj grudnjaka, nego da vam grudi postanu čvršće. Ovim vježbama djelovat ćete na tri područja tijela: leđa (jer visoke grudi nisu moguće bez pravilnog držanja), ruke i ramena. 
</para>
<para>One vam pružaju da povećate volumen poprsja oblikujući mu gornji dio. Male grudi dobit će lijep oblik, a veće će se podići više. Razliku ćete primijetiti nakon mjesec-dva ako vježbate svaki dan. Nakon toga dovoljno je vježbati dvaput tjedno radi održavanja postignutih rezultata.</para>
<para>
 Kakvi utezi
</para>
<para>Važno je ne pretjerivati. Težina utega nije toliko bitna kao trajanje vježbe. U početku su vam dovoljni mali utezi (1 do 2 kg) ovisno o vašoj snazi. Postupno produžujte trajanje vježbanja i skraćujte odmor između svakog niza vježbi: na početku vježbanja odmarajte se po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete. </para>
<para>Pazite na to da dobro kontrolirate pokrete. Ne smiju biti ni prespori niti prebrzi kako ne biste previše istegnuli prsne mišiće. Osim ove posebne gimnastike za grudi, aktivnosti poput plesa, strechinga, joge i plivanja idealne su da ispravite leđa i poboljšate držanje.</para>
<para>
 Kako vježbati
</para>
<para>Počnite sa 5 nizova od 5 pokreta, pa povećajte na 10 nizova. Postupno povećavajte i broj pokreta: sa 5 na 8, zatim na 10 i više. Vježbe br. 2 i 3 zgodnije je izvoditi na klupi za vježbanje. </para>
<para>Pazite na leđa - uvijek moraju ostati ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tijekom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa. </para>
<para>1. Postavite se četveronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite prema unutra. Izravnajte kralježnicu tako da su vam leđa ravna i stegnite trbuh. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fb868346-35b9-11eb-b1ce-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>2. Legnite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema natrag što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete micati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a trbuh utegnut. </para>
<para>3. Legnite na leđa, noge privucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali uteg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi ( ali ne bliže bradi, da ne ozlijedite vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite. </para>
<para>4. Legnite na leđa, noge povucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite zrak, objašnjava Vipnet. </para>
<para>
 Zapamtite : </para>
<para>Da grudi što dulje očuvate jedrima, tijekom bavljenja sportom uvijek nosite grudnjak, najbolje onaj sportski, pojačan na leđima. </para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.fitness.com.hr">www.fitness.com.hr</ulink>
</para>

4 vježbe za lijepe grudi Zabavan i učinkovit program vježbi s utezima i loptom za sve vas koje želite visoke i čvrste grudi Za lijepe grudi, morate vježbati prsne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj vježbanja nije da povećate broj grudnjaka, nego da vam grudi postanu čvršće. Ovim vježbama djelovat ćete na tri područja tijela: leđa (jer visoke grudi nisu moguće bez pravilnog držanja), ruke i ramena. 

One vam pružaju da povećate volumen poprsja oblikujući mu gornji dio. Male grudi dobit će lijep oblik, a veće će se podići više. Razliku ćete primijetiti nakon mjesec-dva ako vježbate svaki dan. Nakon toga dovoljno je vježbati dvaput tjedno radi održavanja postignutih rezultata.

   Kakvi utezi

Važno je ne pretjerivati. Težina utega nije toliko bitna kao trajanje vježbe. U početku su vam dovoljni mali utezi (1 do 2 kg) ovisno o vašoj snazi. Postupno produžujte trajanje vježbanja i skraćujte odmor između svakog niza vježbi: na početku vježbanja odmarajte se po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete. 
Pazite na to da dobro kontrolirate pokrete. Ne smiju biti ni prespori niti prebrzi kako ne biste previše istegnuli prsne mišiće. Osim ove posebne gimnastike za grudi, aktivnosti poput plesa, strechinga, joge i plivanja idealne su da ispravite leđa i poboljšate držanje.

   Kako vježbati

Počnite sa 5 nizova od 5 pokreta, pa povećajte na 10 nizova. Postupno povećavajte i broj pokreta: sa 5 na 8, zatim na 10 i više. Vježbe br. 2 i 3 zgodnije je izvoditi na klupi za vježbanje. 
Pazite na leđa - uvijek moraju ostati ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tijekom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa. 
1. Postavite se četveronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite prema unutra. Izravnajte kralježnicu tako da su vam leđa ravna i stegnite trbuh. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj. 

   

2. Legnite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema natrag što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete micati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a trbuh utegnut. 
3. Legnite na leđa, noge privucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali uteg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi ( ali ne bliže bradi, da ne ozlijedite vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite. 
4. Legnite na leđa, noge povucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite zrak, objašnjava Vipnet. 

   Zapamtite : 
Da grudi što dulje očuvate jedrima, tijekom bavljenja sportom uvijek nosite grudnjak, najbolje onaj sportski, pojačan na leđima. 
Izvor: www.fitness.com.hr
 žena.hr 

4 vježbe za lijepe grudi

<para>Nakon što smo vam u prvom dijelu članka napisali plan prehrane sa savjetima i primjerima obroka, u ovom ćemo vam dijelu dati pregled 4-tjednog fitness programa uz prikaz i opis vježbi.</para>
<para>
 Vježbe
</para>
<para>
 Prvi dio: Vježbe za topljenje masnoća i jačanje tijela
</para>
<para>U samo 30 minuta, ova učinkovita rutina će učvrstiti svaki vaš mišić, sa naglaskom na središnji dio tijela: Ako su vam snažni trbušni mišići i mišići donjeg dijela leđa, imate stabilniju osnovicu i možete učinkovitije poraditi na rukama, stražnjici, prsima ili bedrima. Radite ove vježbe 2-3 puta tjedno.</para>
<para>Započnite ovu seriju vježbi s nekoliko minuta brzog hoda ili hodanja na mjestu, a nakon tog zagrijavanja prijeđite na vježbe, koje radite bez pauza. Kardio-vježbe uklopljene u ovu vježbu, održavat će rad vašeg srca ubrzanim i trošit ćete više kalorija. Cijelu seriju vježbi napravite dva puta (trajat će otprilike 30 minuta).</para>
<para>1. vježba (ravnoteža flaminga)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="935c1e10-35ba-11eb-b81c-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Poboljšava ravnotežu, jača ruke, trup, stražnjicu, bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Noge razmaknite, primite uteg za vježbanje te stavite desnu nogu naprijed. Lagano se nagnite naprijed i podignite lijevu nogu do visine bokova. Nožni prsti su vam ispruženi, a lijeva je ruka na boku. Istovremeno podignite desnu ruku do razine ramena, dlanom okrenutim prema dolje. Zarotirajte ruku, tako da vam dlan bude okrenut prema gore, te prinesite uteg ramenu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nožnim prstima na kratko dodirnite tlo, a zatim ponovite vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>2. vježba</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9fa97dd4-35ba-11eb-9a57-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ruke, prsa, trup, bokove i noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite vježbu iz položaja za sklekove, ruke držite na podlozi za vježbanje, ispod ramena, a noge su ispružene i trbušni mišići stegnuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Privucite desno koljeno lijevom laktu bez podizanja bokova, zadržite kratko.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8fed000-35ba-11eb-b368-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Vratite desnu nogu i podignite je što više možete, otvarajući bokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>3. vježba (klatno)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b296afc0-35ba-11eb-9b7c-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Radite ovaj pokret jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, spojenih nogu, ruke držite sa strane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite desnu nogu u stranu, do visine bokova i desnu ruku do visine ramena, dlana okrenutog prema dolje, dok lijevom rukom prolazite ispred tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzo promijenite strane, podižući lijevu ruku i lijevu nogu na lijevu stranu, dok desnom rukom prolazite ispred tijela. Nastavite se kontrolirano brzo kretati, izmjenjujući strane. </para>
<para>4. vježba </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb857b02-35ba-11eb-934f-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ramena, leđa, ruke i trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite vježbu iz položaja za sklekove, sa nogama razmaknutim nekoliko centimetara šire od ravnine ramena, a uteg neka vam bude u blizini desne ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite uteg i zamahnite desnom rukom ispod tijela prema lijevoj strani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vratite se u početni položaj i spustite uteg na pod. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>5. vježba </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c407f462-35ba-11eb-9f40-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ruke, trbušne mišiće, kose mišiće i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na desnu stranu, koljena neka vam budu lagano savijena, a noge ispred tijela. Pred prsima držite oba utega. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite utege preko tijela prema lijevoj strani, dok istovremeno istežete lijevu nogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj i spustite nogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>6. vježba (klatno)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd452ba8-35ba-11eb-881f-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Radite ovaj pokret jednu minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, spojenih nogu, ruke držite sa strane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignite desnu nogu u stranu, do visine bokova i desnu ruku do visine ramena, dlana okrenutog prema dolje, dok lijevom rukom prolazite ispred tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzo promijenite strane, podižući lijevu ruku i lijevu nogu na lijevu stranu, dok desnom rukom prolazite ispred tijela. Nastavite se kontrolirano brzo kretati, izmjenjujući strane. </para>
<para>7. vježba (ratnički iskorak)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d60c3538-35ba-11eb-ade8-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ramena, ruke, trup, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima. U svaku ruku primite uteg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zakoračite prema naprijed, savijajući koljeno do kuta od 90 stupnjeva. Istovremeno podignite ruke do visine prsiju. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="df8d6e74-35ba-11eb-bf89-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Nagnite se prema naprijed, te podignite lijevu nogu natrag do visine bokova. Zadržite ravnotežu nekoliko sekundi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vratite se u početni položaj, pa ponovite vježbu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>8. vježba (iskorak sa rotacijom noge)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e943cf08-35ba-11eb-ba33-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ramena, kose mišiće, stražnjici i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, u svaku ruku primite uteg. Podignite desnu ruku preko glave, dlanom okrenutim prema unutra, uz istovremeno podizanje desnog koljena do visine bokova. Lijeva je ruka na boku.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1e4cad6-35ba-11eb-b52b-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Čučnite sa lijevom nogom, prenoseći težinu prema vanjskoj strani lijevog koljena, dok dižete desnu nogu iza sebe, podižući petu do visine bokova. Zadržite nekoliko sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ustanite, održavajući ravnotežu na lijevoj nozi te ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.</para>
<para>9. vježba (vježba za koljena)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="faa60a90-35ba-11eb-9c8f-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Brzo ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi sa svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, držeći utege iznad glave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lijevom nogom stanite prema natrag, desno koljeno neka bude lagano savinuto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spustite utege prema bokovima, dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Pokret radite brzo i kontrolirano.</para>
<para>10. vježba (čučanj na prstima s podizanjem ruku iznad glave)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04f3d478-35bb-11eb-9ac3-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača ramena, trup, bokove, stražnjicu, bedra i listove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, spojenih nogu, neka vam se koljena i zglobovi dodiruju. Ruke podignite iznad glave, držeći u svakoj ruci uteg, dlanom okrenutim prema naprijed. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spusite bokove u polučučanj, zatim podignite pete, održavajući ravnotežu na prstima. Iz tog se položaja podižite i spuštajte 20-tak centimetara. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta.</para>
<para>11. vježba </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ed9dad2-35bb-11eb-86cc-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Jača bicepse, trbušne mišiće i kvadricepse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite na podlogu za vježbanje, noge neka vam budu u ravnini s bokovima, a ruke ispružene ispred tijela u visini prsiju, lagano savijenih laktova, držite utege dlanovima okrenutim prema gore. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držeći gornji dio tijela miran, stegnutih trbušnih mišića, nagnite tijelo prema natrag za 45 stupnjeva. Iz tog položaja, polako podižite i spuštajte ruke za 20-tak centimetara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite vježbu 8 do 12 puta.</para>
<para>12. vježba (vježba za koljena)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1771d596-35bb-11eb-ab12-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Brzo ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi sa svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, držeći utege iznad glave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lijevom nogom stanite prema natrag, desno koljeno neka bude lagano savinuto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spustite utege prema bokovima, dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Pokret radite brzo i kontrolirano.</para>
<para>
 Drugi dio: Kardiovaskularne vježbe
</para>
<para>Jednom tjedno odaberite kardiovaskularnu aktivnost od koje ćete se dobro preznojiti. Vježbajte 45 minuta do sat vremena. Nije važno odlučite li se za vožnju bicikla, aerobik, plivanje ili trčanje, sve dok znoj teče s vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dva puta tjedno radite intervalne vježbe, kao što je dolje navedeno. One će vam pomoći da vam mišići učinkovitije koriste kisik, tako da sagorite više kalorija.</para>
<para>
 <emphasis>Intervalne vježbe</emphasis>Uz ove intervalne vježbe možete sagorjeti više od 300 kalorija u 35 minuta. Smanjenjem ili povećanjem intenziteta, vježbe prilagodite svojoj razini tjelesne forme. Radite bilo koju vrstu kardiovaskularnih vježbi  - trčanje, hodanje, vožnja bicikla, vježbanje na orbitreku, traci za hodanje i sl. Kod mjerenja intenziteta vježbe mjeri se trud koji ulažete prema ljestvici od 1 do 10, s time da je 10 najveći intenzitet vježbe. Kod intenziteta 5 bi lagano trebali ostajati bez daha, a na 7 bi vam trebalo biti otežano govorenje. U tablici smo vam dali primjer sa hodanjem (brzina hoda u km/h).</para>
<para/>
<para>
 Minuta vježbanja
</para>
<para>
 Brzina (km/h) 
</para>
<para>
 Intenzitet 
</para>
<para>0:00-1:00</para>
<para>Zagrijavanje (5.5)</para>
<para>4 </para>
<para>1:00-5:00</para>
<para>Trčite (5.5-8.0)</para>
<para>5</para>
<para>5:00-6:00</para>
<para>Ubrzajte (9.5)</para>
<para>6-7</para>
<para>6:00-9:00</para>
<para>Smanjite tempo (8.5)</para>
<para>5-6</para>
<para>9:00-10:00</para>
<para>Ubrzajte (9.5-11.0)</para>
<para>7</para>
<para>10:00-13:00</para>
<para>Smanjite tempo (8.5)</para>
<para>5-6</para>
<para>13:00-14:00</para>
<para>Ubrzajte (9.5-11.0)</para>
<para>7</para>
<para>14:00-17:00 </para>
<para>Smanjite tempo (8.0-9.0)</para>
<para>5-6</para>
<para>17:00-20:00</para>
<para>Ubrzajte (10.5-12.0)</para>
<para>7-8</para>
<para>20:00-23:00 </para>
<para>Smanjite tempo (8.0-9.0)</para>
<para>5-6</para>
<para>23:00-24:00 </para>
<para>Ubrzajte (10.5-12.0)</para>
<para>7-8</para>
<para>24:00-27:00 </para>
<para>Smanjite tempo (8.0-9.0)</para>
<para>5-6</para>
<para>27:00-28:00 </para>
<para>Ubrzajte (9.5-11.0)</para>
<para>7-8</para>
<para>28:00-31:00 </para>
<para>Smanjite tempo (8.0-9.0)</para>
<para>5-6</para>
<para>31:00-35:00 </para>
<para>Ohladite se (5.5-7.0)</para>
<para>3-4</para>
<para>Izvor: www.fitnessmagazine.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Spremni za bikini za 4 tjedna - 2. dio Uz 4-tjedni plan prehrane i vježbanja zablistajte na plaži Nakon što smo vam u prvom dijelu članka napisali plan prehrane sa savjetima i primjerima obroka, u ovom ćemo vam dijelu dati pregled 4-tjednog fitness programa uz prikaz i opis vježbi.

   Vježbe


   Prvi dio: Vježbe za topljenje masnoća i jačanje tijela

U samo 30 minuta, ova učinkovita rutina će učvrstiti svaki vaš mišić, sa naglaskom na središnji dio tijela: Ako su vam snažni trbušni mišići i mišići donjeg dijela leđa, imate stabilniju osnovicu i možete učinkovitije poraditi na rukama, stražnjici, prsima ili bedrima. Radite ove vježbe 2-3 puta tjedno.
Započnite ovu seriju vježbi s nekoliko minuta brzog hoda ili hodanja na mjestu, a nakon tog zagrijavanja prijeđite na vježbe, koje radite bez pauza. Kardio-vježbe uklopljene u ovu vježbu, održavat će rad vašeg srca ubrzanim i trošit ćete više kalorija. Cijelu seriju vježbi napravite dva puta (trajat će otprilike 30 minuta).
1. vježba (ravnoteža flaminga)

   

Poboljšava ravnotežu, jača ruke, trup, stražnjicu, bedra.Noge razmaknite, primite uteg za vježbanje te stavite desnu nogu naprijed. Lagano se nagnite naprijed i podignite lijevu nogu do visine bokova. Nožni prsti su vam ispruženi, a lijeva je ruka na boku. Istovremeno podignite desnu ruku do razine ramena, dlanom okrenutim prema dolje. Zarotirajte ruku, tako da vam dlan bude okrenut prema gore, te prinesite uteg ramenu.  Nožnim prstima na kratko dodirnite tlo, a zatim ponovite vježbu. Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
2. vježba

   

Jača ruke, prsa, trup, bokove i noge.Počnite vježbu iz položaja za sklekove, ruke držite na podlozi za vježbanje, ispod ramena, a noge su ispružene i trbušni mišići stegnuti.Privucite desno koljeno lijevom laktu bez podizanja bokova, zadržite kratko.

   

Vratite desnu nogu i podignite je što više možete, otvarajući bokove.Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
3. vježba (klatno)

   

Radite ovaj pokret jednu minutu.Stanite uspravno, spojenih nogu, ruke držite sa strane. Podignite desnu nogu u stranu, do visine bokova i desnu ruku do visine ramena, dlana okrenutog prema dolje, dok lijevom rukom prolazite ispred tijela. Brzo promijenite strane, podižući lijevu ruku i lijevu nogu na lijevu stranu, dok desnom rukom prolazite ispred tijela. Nastavite se kontrolirano brzo kretati, izmjenjujući strane. 
4. vježba 

   

Jača ramena, leđa, ruke i trup.Počnite vježbu iz položaja za sklekove, sa nogama razmaknutim nekoliko centimetara šire od ravnine ramena, a uteg neka vam bude u blizini desne ruke.Uzmite uteg i zamahnite desnom rukom ispod tijela prema lijevoj strani. Vratite se u početni položaj i spustite uteg na pod. Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
5. vježba 

   

Jača ruke, trbušne mišiće, kose mišiće i bedraLegnite na desnu stranu, koljena neka vam budu lagano savijena, a noge ispred tijela. Pred prsima držite oba utega. Podignite utege preko tijela prema lijevoj strani, dok istovremeno istežete lijevu nogu. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj i spustite nogu. Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
6. vježba (klatno)

   

Radite ovaj pokret jednu minutu.Stanite uspravno, spojenih nogu, ruke držite sa strane. Podignite desnu nogu u stranu, do visine bokova i desnu ruku do visine ramena, dlana okrenutog prema dolje, dok lijevom rukom prolazite ispred tijela. Brzo promijenite strane, podižući lijevu ruku i lijevu nogu na lijevu stranu, dok desnom rukom prolazite ispred tijela. Nastavite se kontrolirano brzo kretati, izmjenjujući strane. 
7. vježba (ratnički iskorak)

   

Jača ramena, ruke, trup, stražnjicu i bedra.Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima. U svaku ruku primite uteg.Zakoračite prema naprijed, savijajući koljeno do kuta od 90 stupnjeva. Istovremeno podignite ruke do visine prsiju. 

   

Nagnite se prema naprijed, te podignite lijevu nogu natrag do visine bokova. Zadržite ravnotežu nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj, pa ponovite vježbu. Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
8. vježba (iskorak sa rotacijom noge)

   

Jača ramena, kose mišiće, stražnjici i bedraStanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, u svaku ruku primite uteg. Podignite desnu ruku preko glave, dlanom okrenutim prema unutra, uz istovremeno podizanje desnog koljena do visine bokova. Lijeva je ruka na boku.

   

Čučnite sa lijevom nogom, prenoseći težinu prema vanjskoj strani lijevog koljena, dok dižete desnu nogu iza sebe, podižući petu do visine bokova. Zadržite nekoliko sekundi.Ustanite, održavajući ravnotežu na lijevoj nozi te ponovite.Ponovite vježbu 8 do 12 puta, pa zamijenite strane.
9. vježba (vježba za koljena)

   

Brzo ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi sa svakom nogom.Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, držeći utege iznad glave.Lijevom nogom stanite prema natrag, desno koljeno neka bude lagano savinuto.Spustite utege prema bokovima, dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Pokret radite brzo i kontrolirano.
10. vježba (čučanj na prstima s podizanjem ruku iznad glave)

   

Jača ramena, trup, bokove, stražnjicu, bedra i listove.Stanite uspravno, spojenih nogu, neka vam se koljena i zglobovi dodiruju. Ruke podignite iznad glave, držeći u svakoj ruci uteg, dlanom okrenutim prema naprijed. Spusite bokove u polučučanj, zatim podignite pete, održavajući ravnotežu na prstima. Iz tog se položaja podižite i spuštajte 20-tak centimetara. Ponovite vježbu 8 do 12 puta.
11. vježba 

   

Jača bicepse, trbušne mišiće i kvadricepse.Kleknite na podlogu za vježbanje, noge neka vam budu u ravnini s bokovima, a ruke ispružene ispred tijela u visini prsiju, lagano savijenih laktova, držite utege dlanovima okrenutim prema gore. Držeći gornji dio tijela miran, stegnutih trbušnih mišića, nagnite tijelo prema natrag za 45 stupnjeva. Iz tog položaja, polako podižite i spuštajte ruke za 20-tak centimetara.Ponovite vježbu 8 do 12 puta.
12. vježba (vježba za koljena)

   

Brzo ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi sa svakom nogom.Stanite uspravno, nogu raširenih u ravnini s ramenima, držeći utege iznad glave.Lijevom nogom stanite prema natrag, desno koljeno neka bude lagano savinuto.Spustite utege prema bokovima, dok podižete lijevo koljeno prema prsima. Pokret radite brzo i kontrolirano.

   Drugi dio: Kardiovaskularne vježbe

Jednom tjedno odaberite kardiovaskularnu aktivnost od koje ćete se dobro preznojiti. Vježbajte 45 minuta do sat vremena. Nije važno odlučite li se za vožnju bicikla, aerobik, plivanje ili trčanje, sve dok znoj teče s vas.Dva puta tjedno radite intervalne vježbe, kao što je dolje navedeno. One će vam pomoći da vam mišići učinkovitije koriste kisik, tako da sagorite više kalorija.

   Intervalne vježbeUz ove intervalne vježbe možete sagorjeti više od 300 kalorija u 35 minuta. Smanjenjem ili povećanjem intenziteta, vježbe prilagodite svojoj razini tjelesne forme. Radite bilo koju vrstu kardiovaskularnih vježbi  - trčanje, hodanje, vožnja bicikla, vježbanje na orbitreku, traci za hodanje i sl. Kod mjerenja intenziteta vježbe mjeri se trud koji ulažete prema ljestvici od 1 do 10, s time da je 10 najveći intenzitet vježbe. Kod intenziteta 5 bi lagano trebali ostajati bez daha, a na 7 bi vam trebalo biti otežano govorenje. U tablici smo vam dali primjer sa hodanjem (brzina hoda u km/h).


   Minuta vježbanja


   Brzina (km/h) 


   Intenzitet 

0:00-1:00
Zagrijavanje (5.5)
4 
1:00-5:00
Trčite (5.5-8.0)
5
5:00-6:00
Ubrzajte (9.5)
6-7
6:00-9:00
Smanjite tempo (8.5)
5-6
9:00-10:00
Ubrzajte (9.5-11.0)
7
10:00-13:00
Smanjite tempo (8.5)
5-6
13:00-14:00
Ubrzajte (9.5-11.0)
7
14:00-17:00 
Smanjite tempo (8.0-9.0)
5-6
17:00-20:00
Ubrzajte (10.5-12.0)
7-8
20:00-23:00 
Smanjite tempo (8.0-9.0)
5-6
23:00-24:00 
Ubrzajte (10.5-12.0)
7-8
24:00-27:00 
Smanjite tempo (8.0-9.0)
5-6
27:00-28:00 
Ubrzajte (9.5-11.0)
7-8
28:00-31:00 
Smanjite tempo (8.0-9.0)
5-6
31:00-35:00 
Ohladite se (5.5-7.0)
3-4
Izvor: www.fitnessmagazine.com
 žena.hr 