Postroll

Preroll

<para>Atraktivnim prezentacijama programa uz puno dobre glazbe u četvrtak navečer otvoren je fitness centar Reforma na Savskoj cesti 120. <emphasis>„Fitness centar Reforma bit će mjesto okupljanja rekreativaca i sportaša, te će promicati podizanje kvalitete života kroz tjelovježbu i druženje“,</emphasis> izjavio je vlasnik Vazmenko Pervan, široj javnosti poznat kao pobjednik prve hrvatske inačice reality showa Survivor.
</para>
<para>Članovima Centra nude se raznovrsne rekreativne aktivnosti uz školovane trenere. Na više od 1000 m2 centar raspolaže polivalentnom sportskom dvoranom namijenjenom malom nogometu, košarci, odbojci, stolnom tenisu i ostalim sportovima, te bazenom za aquaerobic i slobodno plivanje. Osim toga, članovima je na raspolaganju i opremljena teretana, rekviziti za grupne tjelovježbene aktivnosti i najveća kolekcija sprava za Pilates metodu u Hrvatskoj.</para>
<para>Uz nadzor stručnih trenera, između mnogih grupnih aktivnosti, članovi mogu odabrati onu koja im najviše odgovara: Machinework Pilates (Pilates na spravama), Mat Pilates, poweryoga, aerobics, workout, kružni trening, aquaaerobics i popularni S-Faktor ili se odlučiti za privatne treninge s potpuno individualiziranim pristupom.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8680e436-35bb-11eb-99eb-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Prema riječima vlasnika, cilj je učiniti fitness centar Reforma mjestom kvalitetne tjelovježbe, ugodnog ozračja i prije svega pozitivne komunikacije između članova. <emphasis>„Smatramo da se ova teretana razlikuje od ostalih jer ćemo uz vježbanje promicati i detoksikacijski program te konstantnu brigu o našim članovima putem individualiziranog pristupa“,</emphasis> rekao je Pervan. <emphasis>„Nakon vježbanja članovi se mogu dodatno pobrinuti za svoje tijelo masažom ili saunom, a prije polaska na fakultet, posao ili dom okrijepiti se sokom, kavom ili proteinskim napitkom te se spojiti na besplatan bežični internet“,</emphasis> dodaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Glumica Sonja Kovač došla je dati podršku Vazmenku i svojoj prijateljici Ani, instruktorici joge, iako sama za sebe tvrdi da uopće nije sportski tip. <emphasis>„Ne volim vježbanje i zaista nisam sportski tip, ali okušat ću se u jogi, koja je dobra i za duh i za tijelo, a nije samo napumpavanje u teretani. Ne obećajem da ću se zadržati, ali probat ću zasigurno“,</emphasis> komentirala je bivša farmerica, koja tvrdi da su za njezin dobar izgled zaslužni geni i dobar metabolizam. „<emphasis>Nadam se da se to neće previše promijeniti s godinama, za sad još nemam problema“,</emphasis> dodala je.</para>
<para>Tajana Tretnjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Otvorenje fitness centra Reforma u Zagrebu Pobjednik prve hrvatske inačice reality showa Survivor otvorio fitness centar Atraktivnim prezentacijama programa uz puno dobre glazbe u četvrtak navečer otvoren je fitness centar Reforma na Savskoj cesti 120. „Fitness centar Reforma bit će mjesto okupljanja rekreativaca i sportaša, te će promicati podizanje kvalitete života kroz tjelovježbu i druženje“, izjavio je vlasnik Vazmenko Pervan, široj javnosti poznat kao pobjednik prve hrvatske inačice reality showa Survivor.

Članovima Centra nude se raznovrsne rekreativne aktivnosti uz školovane trenere. Na više od 1000 m2 centar raspolaže polivalentnom sportskom dvoranom namijenjenom malom nogometu, košarci, odbojci, stolnom tenisu i ostalim sportovima, te bazenom za aquaerobic i slobodno plivanje. Osim toga, članovima je na raspolaganju i opremljena teretana, rekviziti za grupne tjelovježbene aktivnosti i najveća kolekcija sprava za Pilates metodu u Hrvatskoj.
Uz nadzor stručnih trenera, između mnogih grupnih aktivnosti, članovi mogu odabrati onu koja im najviše odgovara: Machinework Pilates (Pilates na spravama), Mat Pilates, poweryoga, aerobics, workout, kružni trening, aquaaerobics i popularni S-Faktor ili se odlučiti za privatne treninge s potpuno individualiziranim pristupom.

   

Prema riječima vlasnika, cilj je učiniti fitness centar Reforma mjestom kvalitetne tjelovježbe, ugodnog ozračja i prije svega pozitivne komunikacije između članova. „Smatramo da se ova teretana razlikuje od ostalih jer ćemo uz vježbanje promicati i detoksikacijski program te konstantnu brigu o našim članovima putem individualiziranog pristupa“, rekao je Pervan. „Nakon vježbanja članovi se mogu dodatno pobrinuti za svoje tijelo masažom ili saunom, a prije polaska na fakultet, posao ili dom okrijepiti se sokom, kavom ili proteinskim napitkom te se spojiti na besplatan bežični internet“, dodaje.Glumica Sonja Kovač došla je dati podršku Vazmenku i svojoj prijateljici Ani, instruktorici joge, iako sama za sebe tvrdi da uopće nije sportski tip. „Ne volim vježbanje i zaista nisam sportski tip, ali okušat ću se u jogi, koja je dobra i za duh i za tijelo, a nije samo napumpavanje u teretani. Ne obećajem da ću se zadržati, ali probat ću zasigurno“, komentirala je bivša farmerica, koja tvrdi da su za njezin dobar izgled zaslužni geni i dobar metabolizam. „Nadam se da se to neće previše promijeniti s godinama, za sad još nemam problema“, dodala je.
Tajana Tretnjak
 žena.hr 

Otvorenje fitness centra Reforma u Zagrebu

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Depresija je poremećaj raspoloženja koji izaziva osjećaj tuge, beznađa ili očaja 
tijekom dužeg vremena, ostavlja traga u psihičkom, fizičkom i socijalnom životu 
pojedinca. Očituje se malodušnošću, nedostatkom motivacije i samopoštovanja, 
nesanicom, mentalnom i fizičkom usporenošću. Zapravo, depresija može biti i 
jedan od prvih znakova nedostatka minerala. Korekcijom eventualnog nedostataka 
magnezija, selena, cinka utječemo izravno na raspoloženje. Depresija je povezana 
i sa manjkom željeza.</para>
<para>
 Prikrivena depresija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prikrivena se depresija očituje 
promjenama raspoloženja, gubitkom interesa, izbjegavanjem kontakta s ljudima, 
ravnodušjem, tjeskobom, nesposobnošću adekvatnog reagiranja na stres i 
problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Eventualni laboratorijski testovi ostaju u granicama normalnih 
vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U najtežim slučajevima osoba više nije sposobna za svakodnevno 
normalno funkcioniranje i može biti sklona suicidu.</para>
<para>
 UZROCI
</para>
<para>Uzrok leži u biokemijskoj neravnoteži 
mozga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Točan mehanizam uzroka nije poznat no često povod mogu biti stresni 
životni događaj i, hormonske promjene, bolest ili čak neki lijekovi.</para>
<para>Depresija se najčešće povezuje sa prehranom koja je bogata, mesom uzgojenim 
uporabom antibiotika, alkoholom, kavom, konzervansima, šećerom, kemikalijama i 
bojama u hrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Osobe koje koriste antidepresive trebaju izbjegavati namirnice koje sadrže 
tiramin: pivo, crveno vino, odstajale sireve, salame, sušenu ribu, 
avokado,smokve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preporučeno je jesti žitarice, mahunarke, svježe voće i 
povrće, krto meso, iznutrice, ribe i školjkaše</para>
<para>Žene su dva puta podložnije depresiji u odnosu na muškarce zbog hormonski 
uvjetovanih zbivanja kao što su menstruacija, trudnoća, menopauza, dok depresija 
muškarca češće ostaje nedijagnosticirana i time neliječena.</para>
<para>Ljudski mozak čini svega 2% tjelesne mase i uglavnom se sastoji od masti, a 
opskrbljuje ga oko 30% cirkulirajuće krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trilijuni živčanih stanica, 
neurona, je rasprostranjeno u tijelu, no u najvećoj ih koncentraciji ima u 
mozgu. Neuroni komuniciraju međusobno putem kemijskih supstanci zvanih 
neurotransmiteri, građenih od aminokiselina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Različiti neurotransmiteri različitom razinom svoje aktivnosti određuju naše 
raspoloženje i pamćenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U slučaju suviška jednog od neurotransmitera 
osjećati ćete se sretno i zadovoljno dok u slučaju niske razine drugog javlja se 
osjećaj zamora i nemotiviranosti.</para>
<para>Neurotransmitere možete u određenoj mjeri održati u ravnoteži i time 
zadržati kontrolu nad raspoloženjem pravilnom, izbalansiranom prehranom.</para>
<para>
 Utjecaji
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Depresija, nesanica te žudnja za hranom može 
se razviti kod niske razine serotonina u mozgu. Depresivni pacijenti skloniji su 
infekcijama. Najveći upliv na raspoloženje imaju serotonin, dopamin, 
noradrenalin, endorfini. Naše ih tijelo stvara iz hrane koju unosimo. U 
stvaranju su neophodne aminokiseline, enzimi, vitamini, minerali, masne kiseline 
i ugljikohidrati te ukoliko ih nema, tijelo nije u stanju proizvesti 
neurotransmitere. Rezultat može biti depresija i drugi psihički simptomi. 
Granični nedostatak nutrienata stvara predispoziciju pojedinca ka depresiji. 
Podaci ukazuju na povezanost nedostatka vitamina npr. B5 i zamora, 
omega-3-masnih kiselina i promjena raspoloženja. Postoje dokazi o 
neosjetljivosti na inzulin i intoleranciji glukoze u ljudi koji boluju od teške 
depresije.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Depresija i prehrana Može li prehrana utjecati na pojavu depresije? Depresija je poremećaj raspoloženja koji izaziva osjećaj tuge, beznađa ili očaja 
tijekom dužeg vremena, ostavlja traga u psihičkom, fizičkom i socijalnom životu 
pojedinca. Očituje se malodušnošću, nedostatkom motivacije i samopoštovanja, 
nesanicom, mentalnom i fizičkom usporenošću. Zapravo, depresija može biti i 
jedan od prvih znakova nedostatka minerala. Korekcijom eventualnog nedostataka 
magnezija, selena, cinka utječemo izravno na raspoloženje. Depresija je povezana 
i sa manjkom željeza.

   Prikrivena depresija
   Prikrivena se depresija očituje 
promjenama raspoloženja, gubitkom interesa, izbjegavanjem kontakta s ljudima, 
ravnodušjem, tjeskobom, nesposobnošću adekvatnog reagiranja na stres i 
problem.Eventualni laboratorijski testovi ostaju u granicama normalnih 
vrijednosti.U najtežim slučajevima osoba više nije sposobna za svakodnevno 
normalno funkcioniranje i može biti sklona suicidu.

   UZROCI

Uzrok leži u biokemijskoj neravnoteži 
mozga.Točan mehanizam uzroka nije poznat no često povod mogu biti stresni 
životni događaj i, hormonske promjene, bolest ili čak neki lijekovi.
Depresija se najčešće povezuje sa prehranom koja je bogata, mesom uzgojenim 
uporabom antibiotika, alkoholom, kavom, konzervansima, šećerom, kemikalijama i 
bojama u hrani.

Osobe koje koriste antidepresive trebaju izbjegavati namirnice koje sadrže 
tiramin: pivo, crveno vino, odstajale sireve, salame, sušenu ribu, 
avokado,smokve.Preporučeno je jesti žitarice, mahunarke, svježe voće i 
povrće, krto meso, iznutrice, ribe i školjkaše
Žene su dva puta podložnije depresiji u odnosu na muškarce zbog hormonski 
uvjetovanih zbivanja kao što su menstruacija, trudnoća, menopauza, dok depresija 
muškarca češće ostaje nedijagnosticirana i time neliječena.
Ljudski mozak čini svega 2% tjelesne mase i uglavnom se sastoji od masti, a 
opskrbljuje ga oko 30% cirkulirajuće krvi.Trilijuni živčanih stanica, 
neurona, je rasprostranjeno u tijelu, no u najvećoj ih koncentraciji ima u 
mozgu. Neuroni komuniciraju međusobno putem kemijskih supstanci zvanih 
neurotransmiteri, građenih od aminokiselina.

Različiti neurotransmiteri različitom razinom svoje aktivnosti određuju naše 
raspoloženje i pamćenje.U slučaju suviška jednog od neurotransmitera 
osjećati ćete se sretno i zadovoljno dok u slučaju niske razine drugog javlja se 
osjećaj zamora i nemotiviranosti.
Neurotransmitere možete u određenoj mjeri održati u ravnoteži i time 
zadržati kontrolu nad raspoloženjem pravilnom, izbalansiranom prehranom.

   Utjecaji
   Depresija, nesanica te žudnja za hranom može 
se razviti kod niske razine serotonina u mozgu. Depresivni pacijenti skloniji su 
infekcijama. Najveći upliv na raspoloženje imaju serotonin, dopamin, 
noradrenalin, endorfini. Naše ih tijelo stvara iz hrane koju unosimo. U 
stvaranju su neophodne aminokiseline, enzimi, vitamini, minerali, masne kiseline 
i ugljikohidrati te ukoliko ih nema, tijelo nije u stanju proizvesti 
neurotransmitere. Rezultat može biti depresija i drugi psihički simptomi. 
Granični nedostatak nutrienata stvara predispoziciju pojedinca ka depresiji. 
Podaci ukazuju na povezanost nedostatka vitamina npr. B5 i zamora, 
omega-3-masnih kiselina i promjena raspoloženja. Postoje dokazi o 
neosjetljivosti na inzulin i intoleranciji glukoze u ljudi koji boluju od teške 
depresije.

   
 žena.hr 

Depresija i prehrana

<para>Kombinirano vježbanje brže će vas dovesti u kondiciju i izgraditi mišiće, a brže će i „spaliti“ suvišne masnoće. Svaki set vježbi (vježba 1 ide s vježbom 2, vježba 3 s vježbom 4 i tako dalje...) je „dinamični duo“ - dvije vježbe koje zajedno djeluju kao supervježba.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite sa bilo kojim setom vježbi (obe vježbe) i dovršite ih (6 do 10 ponavljanja svake vježbe), nakon toga se odmarajte 60 do 90 sekundi. Ponovite dva puta svaki „duo vježbi“. Zatim krenite na idući par vježbi i napravite dva seta na isti način (obje vježbe jedna iza druge bez odmora, pa odmarajte, pa ponovite obje vježbe). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu bučicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b0019e0-35bb-11eb-ae34-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima razmaknutima u širini bokova, bučice držite ispred sebe uz bedra (A).  Lagano savijte koljena, torzo nagnite naprijed sve dok nije paralelan s podom (B). Bučice privlačite prsnom košu (C). Spuštajte ih, oslonite se na pete i uspravite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Podizanje kukova i sklek na pilates lopti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a668976c-35bb-11eb-ad13-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Krenite u pozi za sklek, prsti na stopalima su na pilates lopti, a ruke ispružene na podu (A). Držeći noge ravnima, podignite stražnjicu prema stropu, približavajući loptu prema rukama (B). Zaustavite se na časak i vratite u početnu pozu. Ponovo stanite i onda napravite sklek. Ovo je zabavna vježba, no zahtijeva snagu i ravnotežu. Zato budite sigurni da ste stabilni prije nego se se počnete micati na lopti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Ekstenzija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af4f19c8-35bb-11eb-b7a9-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Držite bučice tek nešto iznad ramena (A). Savijte koljena u čučanj, bedra vam moraju biti paralelna s podom (B). Potisnite se prema gore, pružajući utege uvis (C). Zastanite, onda se vratite u položaj iz kojeg ste počeli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Veslanje iz skleka za jačanje centra tijela <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b939c56e-35bb-11eb-9728-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Postavite se u položaj za sklek, s bučicam u rukama, stopala su malo razmaknutija od širine bokova (A). Napnite trbušne mišiće dok uteg u jednoj ruci privlačite prsnom košu (B). Zaustavite na tren, pa polako vratite u početni položaj i isto napravite s drugom rukom. Obje ruke se broje kao jedno ponavljanje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Sumo čučanj i biceps pregib<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c12f4884-35bb-11eb-8747-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Stanite uspravno sa stopalima su malo razmaknutijima od širine bokova, prsti su okrenuti prema van, u rukama ispruženim ispred sebe (i okrenutima prema van) držite bučice. Savijte koljena u čučanj, bedra moraju biti paralelna s podom (A). Polako se podignite iz čučnja i napravite biceps pregib s obje ruke, prinesite utege ramenima (B). Vratite se u početnu poziciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Veslanje i istezanje leđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca1ca8b0-35bb-11eb-8f77-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Stanite sa stopalima u širini bokova, u ispruženim rukama uz tijelo su bučice. Lagano savite koljena i nagnite se naprijed sve dok vam torzo nije paralelan s podom, a utezi otprilike na pola potkoljenice. Ovo je početna pozicija (A). Bučice privlačite prsnom košu (B). Polako se uspravite podižući i utege k ramenima (C). Unatrag „odradite“ sve pokrete do početne pozicije (A). To je jedno ponavljanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Iskorak na klupici i ekstenzija jednom rukom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d20e260c-35bb-11eb-bd76-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bučicu držite u desnoj ruci, ruka je savijena i paralelna s podom. Iskoračite lijevom nogom na klupicu (ili stepenicu) (A). Podignite se na klupicu, polako ispružite uteg iznad glave, podignite desnu nogu (B). Spustite se s klupice. Ponavljanja prvo završite s jednom rukom, onda prebacite u drugu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Potisak bučicom i rotacija centra tijela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="db3738b8-35bb-11eb-8792-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Legnite na pilates loptu tako da su vam ramena i glava oslonjeni na nju. Stopala su na tlu razmaknuta malo šire od bokova, koljena su savijena. U lijevoj ruci držite uteg, ruka je savijena u laktu (A). Potisnite bučicu sve do pune ekstenzije (B). Desnom rukom uhvatite lijevi zglob na ruci i tijelo zarotirajte  ulijevo. Pokušajte bokove što manje micati (C). Vratite se u početni položaj. Ponavljanja najprije završite s jednom rukom, pa jednako toliko s drugom rukom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kombinirano vježbanje brže će vas dovesti u formu 2 u 1 vježbe brže i bolje utječu na vaše tijelo Kombinirano vježbanje brže će vas dovesti u kondiciju i izgraditi mišiće, a brže će i „spaliti“ suvišne masnoće. Svaki set vježbi (vježba 1 ide s vježbom 2, vježba 3 s vježbom 4 i tako dalje...) je „dinamični duo“ - dvije vježbe koje zajedno djeluju kao supervježba.  
   Počnite sa bilo kojim setom vježbi (obe vježbe) i dovršite ih (6 do 10 ponavljanja svake vježbe), nakon toga se odmarajte 60 do 90 sekundi. Ponovite dva puta svaki „duo vježbi“. Zatim krenite na idući par vježbi i napravite dva seta na isti način (obje vježbe jedna iza druge bez odmora, pa odmarajte, pa ponovite obje vježbe). 
   1. Mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu bučicama
   
   Stanite sa stopalima razmaknutima u širini bokova, bučice držite ispred sebe uz bedra (A).  Lagano savijte koljena, torzo nagnite naprijed sve dok nije paralelan s podom (B). Bučice privlačite prsnom košu (C). Spuštajte ih, oslonite se na pete i uspravite. 
   2. Podizanje kukova i sklek na pilates lopti
   


   
   

Krenite u pozi za sklek, prsti na stopalima su na pilates lopti, a ruke ispružene na podu (A). Držeći noge ravnima, podignite stražnjicu prema stropu, približavajući loptu prema rukama (B). Zaustavite se na časak i vratite u početnu pozu. Ponovo stanite i onda napravite sklek. Ovo je zabavna vježba, no zahtijeva snagu i ravnotežu. Zato budite sigurni da ste stabilni prije nego se se počnete micati na lopti. 
   3. Ekstenzija
   


   
   

Držite bučice tek nešto iznad ramena (A). Savijte koljena u čučanj, bedra vam moraju biti paralelna s podom (B). Potisnite se prema gore, pružajući utege uvis (C). Zastanite, onda se vratite u položaj iz kojeg ste počeli. 
   4. Veslanje iz skleka za jačanje centra tijela 
   


   
   

Postavite se u položaj za sklek, s bučicam u rukama, stopala su malo razmaknutija od širine bokova (A). Napnite trbušne mišiće dok uteg u jednoj ruci privlačite prsnom košu (B). Zaustavite na tren, pa polako vratite u početni položaj i isto napravite s drugom rukom. Obje ruke se broje kao jedno ponavljanje.  
   5. Sumo čučanj i biceps pregib


   
   

Stanite uspravno sa stopalima su malo razmaknutijima od širine bokova, prsti su okrenuti prema van, u rukama ispruženim ispred sebe (i okrenutima prema van) držite bučice. Savijte koljena u čučanj, bedra moraju biti paralelna s podom (A). Polako se podignite iz čučnja i napravite biceps pregib s obje ruke, prinesite utege ramenima (B). Vratite se u početnu poziciju. 
   6. Veslanje i istezanje leđa


   
   

Stanite sa stopalima u širini bokova, u ispruženim rukama uz tijelo su bučice. Lagano savite koljena i nagnite se naprijed sve dok vam torzo nije paralelan s podom, a utezi otprilike na pola potkoljenice. Ovo je početna pozicija (A). Bučice privlačite prsnom košu (B). Polako se uspravite podižući i utege k ramenima (C). Unatrag „odradite“ sve pokrete do početne pozicije (A). To je jedno ponavljanje. 
   7. Iskorak na klupici i ekstenzija jednom rukom
   


   
   


   Bučicu držite u desnoj ruci, ruka je savijena i paralelna s podom. Iskoračite lijevom nogom na klupicu (ili stepenicu) (A). Podignite se na klupicu, polako ispružite uteg iznad glave, podignite desnu nogu (B). Spustite se s klupice. Ponavljanja prvo završite s jednom rukom, onda prebacite u drugu. 
   8. Potisak bučicom i rotacija centra tijela
   


   
   

Legnite na pilates loptu tako da su vam ramena i glava oslonjeni na nju. Stopala su na tlu razmaknuta malo šire od bokova, koljena su savijena. U lijevoj ruci držite uteg, ruka je savijena u laktu (A). Potisnite bučicu sve do pune ekstenzije (B). Desnom rukom uhvatite lijevi zglob na ruci i tijelo zarotirajte  ulijevo. Pokušajte bokove što manje micati (C). Vratite se u početni položaj. Ponavljanja najprije završite s jednom rukom, pa jednako toliko s drugom rukom. 
   

Izvor: womenshealthmag.com 
 žena.hr 

Kombinirano vježbanje brže će vas dovesti u formu

<para>Vegetarijanska dijeta sadrži većinom biljne namirnice te je bogata
biljnim bjelančevinama. Bjelančevine čine veliku skupinu vrlo složenih
spojeva dušika, osnovni su gradivni elementi stanica organizma i
nositelji brojnih fizioloških funkcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S nutricijskog gledišta
bjelančevine dijelimo na biljne i životinjske. Glavne su biljne
bjelančevine u mahunarkama i žitaricama, grah, leća, pšenica, riža,
kukuruz, ječam, zob, raž i najbogatija biljnim bjelančevinama soja.
Izvor životinjskih bjelančevina su meso, riba, jaja i mlijeko. Osnovni
sastavni kemijski spoj od kojeg se sastoje sve bjelančevine su
aminokiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedan od bitnih nedostataka biljnih bjelančevina
je odsutnost najmanje jedne esencijalne aminokiseline, a u nekim
biljnim bjelančevinama nedostaje i više njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se vegetarijanskoj dijeti dodaje uz biljne namirnice i jaja, mlijeko i mliječni proizvodi onda govorimo o Lakto-ovo-vegetarijanskoj (LOV) dijeti.
Osobe koje koriste ovu dijetu su mršavije, imaju manji nivo kolesterola
u krvi, oboljevaju rjeđe od bolesti srca i probavnog trakta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim
toga, učestalost raka debelog crijeva i raka dojke je mnogo niža nego u
sveždera.Vegetarijanci rijetko obolijevaju zbog visokog tlaka i šećerne
bolesti a osobe koje troše mnogo mahunarki(grah, grašak, soja) te suhog
voća manje obolijevaju od raka gušterače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vegan prehrana i zdravlje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Često
se postavlja pitanje mogu li se čistom vegan vegetarijanskom dijetom
osigurati svi potrebni nutrijenti i očuvati zdravlje. Odgovor je
relativno potvrdan, ali uz uvjet da osoba koja primjenjuje tu dijetu
mora poznavati koje sve esencijalne tvari treba svakog dana unositi
hranom u organizam da bi se očuvalo zdravlje. Međutim, mora znati da
vegan-prehranom ne može organizmu osigurati visokokvalitetne
bjelančevine, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, kalcij, cink i
željezo. Stoga bi te nutrijente valjalo dodavati toj dijeti ako se želi
očuvati zdravlje. Nijedna biljna bjelančevina ne sadrži sve esencijalne
aminokiseline, niti sve masne esencijalne kiseline, a i izvori kalcija,
željeza, cinka, vitamina B2, vitamina B12 i vitamina D dosta su
oskudni, ili ih uopće nema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jasno je utvrđeno da s obzirom na
kvalitetu postoje znatne razlike između biljnih i animalnih
bjelančevina. Jedan od bitnih nedostataka biljnih bjelančevina je
odsutnost najmanje jedne esencijalne aminokiseline, a u nekim biljnim
bjelančevinama nedostaje i više njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobe koje se odluče na
vegetarijansku dijetu moraju dobro poznavati zakonitosti pravilne
prehrane. Samo mješavinom raznih biljaka, odnosno njihovih
bjelančevina, mogu se postići isti učinci kao i s životinjskim
bjelančevinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>A) Žitarice: pšenica, raž, ječam, kukuruz, riža, heljda, proso     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>B) Mahunarke: grašak, leća, soja, slanutak, bob, grah    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>C) Orašasto voće : orah, badem, bundeva, sjeme tikve, sjeme suncokreta, sjeme sezama     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> D) Povrće: krumpir, tamno zeleno povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da
bi se postigla puna vrijednost biljnih bjelančevina, valja uvijek uzeti
odgovarajuću količinu namirnica iz grupe A te toj skupini namirnica
valja dodati i odgovarajuće količine iz grupe B (mahunarke), C
(orašasto voće) i D (povrće).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnoge osobe postaju vegetrijanci
zbog religijskih razloga. Drugi su motiv zdravstveni razlozi, potom
slijede ekološki i faktori okoliša, te konačno etički razlozi. Ima
mnogo razloga za prihvaćanje vegeterijanske dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vegetarijanska dijeta Vegetarijanska prehrana i njen utjecaj na zdravlje Vegetarijanska dijeta sadrži većinom biljne namirnice te je bogata
biljnim bjelančevinama. Bjelančevine čine veliku skupinu vrlo složenih
spojeva dušika, osnovni su gradivni elementi stanica organizma i
nositelji brojnih fizioloških funkcija.
   S nutricijskog gledišta
bjelančevine dijelimo na biljne i životinjske. Glavne su biljne
bjelančevine u mahunarkama i žitaricama, grah, leća, pšenica, riža,
kukuruz, ječam, zob, raž i najbogatija biljnim bjelančevinama soja.
Izvor životinjskih bjelančevina su meso, riba, jaja i mlijeko. Osnovni
sastavni kemijski spoj od kojeg se sastoje sve bjelančevine su
aminokiseline.
   Jedan od bitnih nedostataka biljnih bjelančevina
je odsutnost najmanje jedne esencijalne aminokiseline, a u nekim
biljnim bjelančevinama nedostaje i više njih.
   Ako se vegetarijanskoj dijeti dodaje uz biljne namirnice i jaja, mlijeko i mliječni proizvodi onda govorimo o Lakto-ovo-vegetarijanskoj (LOV) dijeti.
Osobe koje koriste ovu dijetu su mršavije, imaju manji nivo kolesterola
u krvi, oboljevaju rjeđe od bolesti srca i probavnog trakta.
   Osim
toga, učestalost raka debelog crijeva i raka dojke je mnogo niža nego u
sveždera.Vegetarijanci rijetko obolijevaju zbog visokog tlaka i šećerne
bolesti a osobe koje troše mnogo mahunarki(grah, grašak, soja) te suhog
voća manje obolijevaju od raka gušterače.
   Vegan prehrana i zdravlje
   Često
se postavlja pitanje mogu li se čistom vegan vegetarijanskom dijetom
osigurati svi potrebni nutrijenti i očuvati zdravlje. Odgovor je
relativno potvrdan, ali uz uvjet da osoba koja primjenjuje tu dijetu
mora poznavati koje sve esencijalne tvari treba svakog dana unositi
hranom u organizam da bi se očuvalo zdravlje. Međutim, mora znati da
vegan-prehranom ne može organizmu osigurati visokokvalitetne
bjelančevine, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, kalcij, cink i
željezo. Stoga bi te nutrijente valjalo dodavati toj dijeti ako se želi
očuvati zdravlje. Nijedna biljna bjelančevina ne sadrži sve esencijalne
aminokiseline, niti sve masne esencijalne kiseline, a i izvori kalcija,
željeza, cinka, vitamina B2, vitamina B12 i vitamina D dosta su
oskudni, ili ih uopće nema.
   Jasno je utvrđeno da s obzirom na
kvalitetu postoje znatne razlike između biljnih i animalnih
bjelančevina. Jedan od bitnih nedostataka biljnih bjelančevina je
odsutnost najmanje jedne esencijalne aminokiseline, a u nekim biljnim
bjelančevinama nedostaje i više njih.
   Osobe koje se odluče na
vegetarijansku dijetu moraju dobro poznavati zakonitosti pravilne
prehrane. Samo mješavinom raznih biljaka, odnosno njihovih
bjelančevina, mogu se postići isti učinci kao i s životinjskim
bjelančevinama.
   A) Žitarice: pšenica, raž, ječam, kukuruz, riža, heljda, proso     
   B) Mahunarke: grašak, leća, soja, slanutak, bob, grah    
   C) Orašasto voće : orah, badem, bundeva, sjeme tikve, sjeme suncokreta, sjeme sezama     
    D) Povrće: krumpir, tamno zeleno povrće
   Da
bi se postigla puna vrijednost biljnih bjelančevina, valja uvijek uzeti
odgovarajuću količinu namirnica iz grupe A te toj skupini namirnica
valja dodati i odgovarajuće količine iz grupe B (mahunarke), C
(orašasto voće) i D (povrće).
   Mnoge osobe postaju vegetrijanci
zbog religijskih razloga. Drugi su motiv zdravstveni razlozi, potom
slijede ekološki i faktori okoliša, te konačno etički razlozi. Ima
mnogo razloga za prihvaćanje vegeterijanske dijete.
   


   
   
 žena.hr 

Vegetarijanska dijeta

<para>Govoreći o vitkosti i razmišljajući o načinju njezina postizanja, vrlo se često povodimo za što jednostavnijim rješenjima, koja većinom obuhvaćaju samo jedan aspekt onoga što stručnjaci inače nazivaju zdravom vitkošću. Kada shvatimo da imamo nekoliko kilograma „viška“, događa se da ili posežemo za nekom od rigoroznih dijeta ili se uputimo u teretanu i svakodnevno se „borimo“ s jednom od sprava misleći da ćemo tako istesati dio tijela za koji smatramo da je za nas najkritičnija točka ili…Iako je svaki čovjek vlastiti gospodar svoga tijela pa tako s njime može činiti što želi, to ne znači da je svatko stručan u svemu i da mu u odabiru najboljeg načina za postizanje zdrave vitkosti ne treba stručnjak. Savjeti kojima smo „zasuti“ sa svih strana doista mogu zbuniti. Njih ima puno i teško je razaznati koji naputak slijediti, a koji ne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ipak, kada pratimo mišljenja vrhunskih stručnjaka, koji svoje zaključke donose na temelju višegodišnjeg iskustva i redovitog bilježenja rezultata postignutih kod raznih tipova ljudi, većina njih govori da se zdrava vitkost može postići jedino kombinacijom aktivne vježbe i pravilnih prehrambenih navika. To su dvije stvari koje idu ruku uz ruku jedna drugoj i jednostavno se moraju pojmiti u kompletu, kako bi se postigli zacrtani ciljevi na potpuno zdrav način. Sve ostalo su zablude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bismo vam barem malo pomogli u vašem putu ka vitkosti, pripremili smo za vas listu top 5 zabluda s kojima se često susrećemo, a s kojima se slaže većina stručnjaka.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zabluda br. 1 – Vjerovanje da će smanjenje broja obroka i podvrgavanje nekoj od poznatih restriktivnih dijeta dovesti do željenih rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako je posezanje za restriktivnim dijetama vrlo česta pojava kod osoba koje zbog prekomjerne tjelesne mase više nisu zadovoljne svojim fizičkim izgledom ili im je prekomjerna tjelesna masa već počela izazivati neke lakše ili pak teže poremećaje u zdravlju, istraživanja su pokazala da to nije istina. Da je to zabluda, potvrđuju i mnogobrojna mišljenja nutricionista diljem svijeta. Poznate restriktivne dijete poput Atkinsove, nisu zdrave. Zašto? Zato jer je danas u krugovima stručnjaka itekako poznato da jesti zdravo ne znači jesti malo, već da to znači u organizam unositi dovoljan broj kalorija, što pak ovisi o težini osobe, visini i njenom fizičkom naporu tijekom jednog dana, a uz to dostatnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lagano smanjenje broja kalorija bi se trebalo odvijati na način da se konzumiraju manji  obroci i međuobroci svaka 2 do 3 sata. To pomaže kontroli šećera u krvi, što ujedno pomaže i u smanjenju broja kilograma (masnog tkiva).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Korisno je zatražiti pomoć stručnjaka, koji će sastaviti strukturirani plan prehrane baš po individualnim potrebama osobe, što će ujedno pomoći i u pridržavanju naputaka iz plana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo isprobavanje raznih dijeta, bez da sigurnosti u njihovo funkcioniranje općenito ili odgovaranje baš individualnim potrebama, može ozbiljno ugroziti zdravlje, a usto se gubi i vrijeme koje bi se inače moglo mnogo kvalitetnije iskoristiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pretpostavke da nešto funkcionira mogu biti i često i jesu „skupe“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zabluda br. 2 –  Ljudi jednostavno nisu skloni 100-postotnom pridržavanju nutritivnog programa cijelo vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budimo realni i nemojmo se zavaravati – ljudi vole hranu i vole jesti. Dakle, nema potrebe da se odreknu onoga što vole i zaborave da to uopće postoji. Ono što je potrebno svakome tko želi smršavjeti je stjecanje navike umjerenog jedenja. Program koji sastavlja nutricionist ne znači nužno odricanje svega što volite, već stavljanje onoga što volite u količinske okvire, kojih se tada treba pridržavati. Primjerice, nije potrebno zauvijek se odreći čokolade, već svesti konzumaciju čokolade na kockicu ili dvije. Tako se postižu rezultati, a da nitko ne padne u depresiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Progres se postiže jedino razumnim pristupom, čime se ujedno trenira ustrajnost i izbjegava grozan osjećaj odricanja, napominju nutricionisti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zabluda br. 3 – Mišljenje da će izvođenje samo bezbrojnih trbušnjaka dovesti do nestajanja masnog koluta na području abdomena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već je ranije spomenuto da je nemoguće smanjiti masno tkivo obraćajući pažnju samo na prehranu, a isto tako treba znati da ne treba neke vježbe izvoditi sumanuto i misliti da će one dovesti do ciljanih rezultata. Jedini način za redukciju masnog tkiva u cijelom tijelu je maleni kalorijski deficit, koji je nadopunjen vježbama za stimulaciju metabolizma i jačanje kardiovaskularnog sustava, kako bi se istopile suvišne kalorije. Nećemo smanjiti područje abdomena, ukoliko se ne vježba cijelo tijelo, čime se povećava masa mišićnog tkiva. Uz vježbanje cijelog tijela i svih skupina mišića podiže se razina bazalnog metabolizma te će organizam kalorije trošiti cijelo vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budući su vježbe u nekim centrima, poput Body Creatora, ciljane i izvode se uz pomoć topline, trbušnjaci pomažu jer se njima povećava mišićna masa trbušnog zida, dok se istovremeno toplinom potiče ubrzanje metabolizma, a time i lakše topljenje masnih naslaga.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zabluda br. 4 – Mentalitet „kardio-kraljice“. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj pojam bi se odnosio na nekoga tko svakodnevno odlazi na trening na kardio-mašini i tamo provodi veliki dio vremena zbog uvjerenja da će tako istopiti masno tkivo. Problem s ovom strategijom je taj da je ona potpuno neučinkovita za gubljenje masnog tkiva i predstavlja pravi gubitak vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stručnjaci napominju da se može raditi dugotrajna vježba sa umjerenim intenzitetom ili kraće serije sa snažnijim intenzitetom (ovisno o fizičkoj spremi), no da se nikako ne može raditi i jedno i drugo! Kraće, jače intenzivne sesije će istopiti više kalorija i očuvati mišiće, što će pomoći zategnutijem i vitkijem izgledu, nakon što se postigne željeni broj kilograma na vagi. Kraća, a intenzivnija sesija će imati dalekovidniji efekt na kalorije koje se nastavljaju izgarati u iduća 24 sata, nakon što  je trening već gotov. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Želite izgubiti mast efektno uz pomoć kardio-treninga? Savjet stručnjaka je da podignete svoj tempo i vježbate tako 30-45 minuta. Pritom se ne morate „ubijati“ od trčanja, već vježbati u okvirima mogućnosti svog srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zabluda br. 5 – Ne imanje realnog plana vježbanja, koji se uklapa u vaš svakodnevni ritam života. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi osobni treneri će reći da je esencijalno imati plan vježbanja. To je točno, ali bi preciznije bilo reći da je nužno imati plan koji odgovara vašem načinu života, ističu stručnjaci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako pred sobom imate plan po kojem biste trebali vježbati  5-6 dana tjedno, a vi pritom imate zahtjevan posao, nekoliko male djece i njihove obveze, što ste tada s njime postigli? Osim ako niste super motivirani, vjerojatno ćete uskoro odustati od njega, kažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako osoba koja vam sastavlja takav plan razumije vaš tempo života, za početak će vam sastaviti plan vježbanja dva puta tjedno te nakon nekog vremena ubaciti još jedan trening. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To ima puno više smisla jer time dobivamo period navikavanja. Ovdje nitko ne tvrdi da nikakve žrtve neće biti, ali sigurno neće doći do odustajanja zbog preforsiranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sada kada ste saznali samo mali, ali važan dio zabluda s kojima se svakodnevno susrećemo na putu ka vitkosti, ciljevi više ne bi smjeli biti tako daleki i neostvarivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Maja Klier<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Body Creator<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.bodycreator.com">www.bodycreator.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Body Creator centri:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>HR    Zagreb, Vodnikova 8, Tel. 01 4812 571<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    Zagreb, Dubrava 44, Tel. 01 2910 976<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    NOVO!!! Varaždin, Koprivnička 12, Tel. 042 232 722<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    NOVO!!! Zaprešić, Baltazara Adama Krčelića 8, Tel. 01 3356 767<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BiH    Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b, Tel. +387(0)51 230 990<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SLO    Koper, Cesta na Markovec 1b, Tel. +386(0)5 9091 570<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zablude o putu stjecanja vitkosti Do zdrave vitkosti kombinacijom aktivne vježbe i pravilnih prehrambenih navika. Govoreći o vitkosti i razmišljajući o načinju njezina postizanja, vrlo se često povodimo za što jednostavnijim rješenjima, koja većinom obuhvaćaju samo jedan aspekt onoga što stručnjaci inače nazivaju zdravom vitkošću. Kada shvatimo da imamo nekoliko kilograma „viška“, događa se da ili posežemo za nekom od rigoroznih dijeta ili se uputimo u teretanu i svakodnevno se „borimo“ s jednom od sprava misleći da ćemo tako istesati dio tijela za koji smatramo da je za nas najkritičnija točka ili…Iako je svaki čovjek vlastiti gospodar svoga tijela pa tako s njime može činiti što želi, to ne znači da je svatko stručan u svemu i da mu u odabiru najboljeg načina za postizanje zdrave vitkosti ne treba stručnjak. Savjeti kojima smo „zasuti“ sa svih strana doista mogu zbuniti. Njih ima puno i teško je razaznati koji naputak slijediti, a koji ne.
   Ipak, kada pratimo mišljenja vrhunskih stručnjaka, koji svoje zaključke donose na temelju višegodišnjeg iskustva i redovitog bilježenja rezultata postignutih kod raznih tipova ljudi, većina njih govori da se zdrava vitkost može postići jedino kombinacijom aktivne vježbe i pravilnih prehrambenih navika. To su dvije stvari koje idu ruku uz ruku jedna drugoj i jednostavno se moraju pojmiti u kompletu, kako bi se postigli zacrtani ciljevi na potpuno zdrav način. Sve ostalo su zablude.Kako bismo vam barem malo pomogli u vašem putu ka vitkosti, pripremili smo za vas listu top 5 zabluda s kojima se često susrećemo, a s kojima se slaže većina stručnjaka.  
   Zabluda br. 1 – Vjerovanje da će smanjenje broja obroka i podvrgavanje nekoj od poznatih restriktivnih dijeta dovesti do željenih rezultata.Iako je posezanje za restriktivnim dijetama vrlo česta pojava kod osoba koje zbog prekomjerne tjelesne mase više nisu zadovoljne svojim fizičkim izgledom ili im je prekomjerna tjelesna masa već počela izazivati neke lakše ili pak teže poremećaje u zdravlju, istraživanja su pokazala da to nije istina. Da je to zabluda, potvrđuju i mnogobrojna mišljenja nutricionista diljem svijeta. Poznate restriktivne dijete poput Atkinsove, nisu zdrave. Zašto? Zato jer je danas u krugovima stručnjaka itekako poznato da jesti zdravo ne znači jesti malo, već da to znači u organizam unositi dovoljan broj kalorija, što pak ovisi o težini osobe, visini i njenom fizičkom naporu tijekom jednog dana, a uz to dostatnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti.
   Lagano smanjenje broja kalorija bi se trebalo odvijati na način da se konzumiraju manji  obroci i međuobroci svaka 2 do 3 sata. To pomaže kontroli šećera u krvi, što ujedno pomaže i u smanjenju broja kilograma (masnog tkiva).Korisno je zatražiti pomoć stručnjaka, koji će sastaviti strukturirani plan prehrane baš po individualnim potrebama osobe, što će ujedno pomoći i u pridržavanju naputaka iz plana.
   Samo isprobavanje raznih dijeta, bez da sigurnosti u njihovo funkcioniranje općenito ili odgovaranje baš individualnim potrebama, može ozbiljno ugroziti zdravlje, a usto se gubi i vrijeme koje bi se inače moglo mnogo kvalitetnije iskoristiti.Pretpostavke da nešto funkcionira mogu biti i često i jesu „skupe“.
   Zabluda br. 2 –  Ljudi jednostavno nisu skloni 100-postotnom pridržavanju nutritivnog programa cijelo vrijeme.Budimo realni i nemojmo se zavaravati – ljudi vole hranu i vole jesti. Dakle, nema potrebe da se odreknu onoga što vole i zaborave da to uopće postoji. Ono što je potrebno svakome tko želi smršavjeti je stjecanje navike umjerenog jedenja. Program koji sastavlja nutricionist ne znači nužno odricanje svega što volite, već stavljanje onoga što volite u količinske okvire, kojih se tada treba pridržavati. Primjerice, nije potrebno zauvijek se odreći čokolade, već svesti konzumaciju čokolade na kockicu ili dvije. Tako se postižu rezultati, a da nitko ne padne u depresiju.Progres se postiže jedino razumnim pristupom, čime se ujedno trenira ustrajnost i izbjegava grozan osjećaj odricanja, napominju nutricionisti.
   Zabluda br. 3 – Mišljenje da će izvođenje samo bezbrojnih trbušnjaka dovesti do nestajanja masnog koluta na području abdomena.Već je ranije spomenuto da je nemoguće smanjiti masno tkivo obraćajući pažnju samo na prehranu, a isto tako treba znati da ne treba neke vježbe izvoditi sumanuto i misliti da će one dovesti do ciljanih rezultata. Jedini način za redukciju masnog tkiva u cijelom tijelu je maleni kalorijski deficit, koji je nadopunjen vježbama za stimulaciju metabolizma i jačanje kardiovaskularnog sustava, kako bi se istopile suvišne kalorije. Nećemo smanjiti područje abdomena, ukoliko se ne vježba cijelo tijelo, čime se povećava masa mišićnog tkiva. Uz vježbanje cijelog tijela i svih skupina mišića podiže se razina bazalnog metabolizma te će organizam kalorije trošiti cijelo vrijeme.Budući su vježbe u nekim centrima, poput Body Creatora, ciljane i izvode se uz pomoć topline, trbušnjaci pomažu jer se njima povećava mišićna masa trbušnog zida, dok se istovremeno toplinom potiče ubrzanje metabolizma, a time i lakše topljenje masnih naslaga.  
   Zabluda br. 4 – Mentalitet „kardio-kraljice“. Ovaj pojam bi se odnosio na nekoga tko svakodnevno odlazi na trening na kardio-mašini i tamo provodi veliki dio vremena zbog uvjerenja da će tako istopiti masno tkivo. Problem s ovom strategijom je taj da je ona potpuno neučinkovita za gubljenje masnog tkiva i predstavlja pravi gubitak vremena.
   Stručnjaci napominju da se može raditi dugotrajna vježba sa umjerenim intenzitetom ili kraće serije sa snažnijim intenzitetom (ovisno o fizičkoj spremi), no da se nikako ne može raditi i jedno i drugo! Kraće, jače intenzivne sesije će istopiti više kalorija i očuvati mišiće, što će pomoći zategnutijem i vitkijem izgledu, nakon što se postigne željeni broj kilograma na vagi. Kraća, a intenzivnija sesija će imati dalekovidniji efekt na kalorije koje se nastavljaju izgarati u iduća 24 sata, nakon što  je trening već gotov. 
   Želite izgubiti mast efektno uz pomoć kardio-treninga? Savjet stručnjaka je da podignete svoj tempo i vježbate tako 30-45 minuta. Pritom se ne morate „ubijati“ od trčanja, već vježbati u okvirima mogućnosti svog srca.
   Zabluda br. 5 – Ne imanje realnog plana vježbanja, koji se uklapa u vaš svakodnevni ritam života. Mnogi osobni treneri će reći da je esencijalno imati plan vježbanja. To je točno, ali bi preciznije bilo reći da je nužno imati plan koji odgovara vašem načinu života, ističu stručnjaci.
   Ako pred sobom imate plan po kojem biste trebali vježbati  5-6 dana tjedno, a vi pritom imate zahtjevan posao, nekoliko male djece i njihove obveze, što ste tada s njime postigli? Osim ako niste super motivirani, vjerojatno ćete uskoro odustati od njega, kažu.
   Ako osoba koja vam sastavlja takav plan razumije vaš tempo života, za početak će vam sastaviti plan vježbanja dva puta tjedno te nakon nekog vremena ubaciti još jedan trening. To ima puno više smisla jer time dobivamo period navikavanja. Ovdje nitko ne tvrdi da nikakve žrtve neće biti, ali sigurno neće doći do odustajanja zbog preforsiranja.Sada kada ste saznali samo mali, ali važan dio zabluda s kojima se svakodnevno susrećemo na putu ka vitkosti, ciljevi više ne bi smjeli biti tako daleki i neostvarivi.
   Maja KlierBody Creator
   www.bodycreator.com
   
   Body Creator centri:
   HR    Zagreb, Vodnikova 8, Tel. 01 4812 571    Zagreb, Dubrava 44, Tel. 01 2910 976    NOVO!!! Varaždin, Koprivnička 12, Tel. 042 232 722    NOVO!!! Zaprešić, Baltazara Adama Krčelića 8, Tel. 01 3356 767BiH    Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b, Tel. +387(0)51 230 990SLO    Koper, Cesta na Markovec 1b, Tel. +386(0)5 9091 570
   
 žena.hr 

Zablude o putu stjecanja vitkosti

<para>Gotovo da nema žene koja u svojem životu nije bila na dijeti, a i svaka od nas ima svoje razloge za to... Neke misle na zdravlje, netko želi ljepše izgledati, netko oboje... Bez obzira na to jeste li odlučili smršaviti promjenom načina prehrane ili određenim dijetom, moguće je da svejedno griješite u svojim naporima. Self magazin istražio je kojih su to pet najvećih grešaka u mršavljenju i kako ih riješiti...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Loše biranje namirnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto je to problem: U nama je naprosto "programirano" da više jedemo kad je pred nama više hrane i mnogo izbora te hrane, odnosno da više kupujemo kad smo u dućanima prepunima lijepo upakiranim proizvodima. Ovaj mehanizam daje nam prednost kad se radi o nisko kaloričnoj, zasitnoj hrani kao što su povrće i nemasni proteini, no u današnje vrijeme police u dućanima prepune su hranom koja obiluje aditivima, masnoćama i šećerom. I uz to te su namirnice jeftinije od "zdravih", pa je često i to razlog zašto ih odabiremo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako riješiti problem: U redu je imati nekoliko nezdravih namirnica u kući, ali ograničite se na tek dvije vrste. Ostalo zamijenite zdravijom i hranjivijom verzijom. Što se cijena tiče, one su takve kakve su, no ako ste odlučni da promijenite prehranu uspjet ćete pronaći zdravije za ne toliko veću cijenu. Na svu sreću, proizvođači su polako počeli shvaćati da zdrava hrana "prolazi". Sve je više proizvođača, pa padaju i cijene. Možda ćete morati pribjeći i tkz. studentskom/umirovljeničkom shoppingu - što znači praćenje cijena i popusta u više dućana. U svakom je nešto povoljnije, pa tako i kupujte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Izbjegavanje uzimanja repeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto je to problem: Kad smo ograničeni na jednu porciju, želimo da bude "poštena". U ljudskoj je prirodi da se "natrpamo" dok možemo. Problem je u tome što - ako natrpate tanjur, osjećat ćete se dužnim do kraja "počistiti" ga. Ako znate da imate prilike uzeti još, prvi puta ćete uzeti puno manje, a dok dođete do druge porcije već ćete osjetiti da ste siti, pa ili nećete uzeti ponovo ili ćete uzeti veoma malo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako riješiti problem: Počnite se kontrolirati. Počnite tako da na tanjur stavite 20 posto manje nego obično. Onda nakon 20 minuta (vrijeme potrebno da osjetimo jesmo li siti) vidite jeste li još gladni. Još imate apetit? Uzmite još, ali ovog put veoma malu porciju. Ovakav način hranjenja je mnogo bolji od toga da se previše natrpate odjednom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Koristite vježbanje kao izgovor da više jedete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto je to problem: Nažalost, vježbanje ne sagorjeva onoliko kalorija koliko mislimo ili koliko bismo željeli. Trideset minuta na orbitreku potrošit će otprilike jedan komad kolača ili jednu čokoladicu. Ako ozbiljno trenirate neki sport, možda se morate hraniti više nego "obični" ljudi jer vam je potrebna dodatna energija. Ali ako to nije slučaj s vama, redovito vježbanje ne traži dodatni unos kalorija, zato ga nemojte koristiti kao izgovor da opustošite cijeli frižider.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako riješiti problem: Zapravo vježbanjem - ali ne iz razloga koje možda zamišljate. Dok kardio vježbe neće pomoći da potrošite sve što ste za vikend pojeli, ono će vam ipak pomoći da steknete ili zadržite kondiciju i smanjite rizik od srčanih bolesti. Osim toga od vježbanja se osjećate bolje (ne odmah na početku, već kad steknete naviku), a to vam može biti motivacija i da se počnete bolje hraniti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Kupovina premale odjeće za motivaciju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto je to problem: Možda mislite da vas kupovina premale odjeće ili fotografije mršavih modela motiviraju da smršavite, ali niste u pravu. Neke se žene samo osjećaju lošije kad vide mršavice na televiziji i u novinama. Ako se loše osjećate u svojoj koži teže će vam biti držati se plana prehrane i vježbanja, i lakše ćete odustati od svega. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako riješiti problem: Koncentrirajte se na uspjehe, ne na vaše nedostatke. Kad primijetite da svoje tijelo uspoređujete s djevojkom na susjednoj traci za trčanje, prestanite. Radije pomislite - sada mogu trčati čak deset ili petnaest minuta dulje nego prije mjesec dana. I nemojte se fokusirati na krajnji cilj (primjerice da morate izgubiti 10 kilograma), radije odaberite nekoliko kratkoročnijih kao što je - ovog tjedna otići ću najmanje tri puta vježbati ili ovog tjedna ću samo zdravo kuhati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Mislite da su voće i povrće hrana koju možete jesti koliko želite <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto je to problem: Voće i povrće moraju biti na jelovniku svakog dana, ali pazite što birate. Ako preferirate slatko, kalorično sušeno voće ili sokove od voća, te škrobno povrće - pripazite. Grašak, kukuruz i krumpir imaju više kalorija od drugog povrća koje ima veći udio vode kao što su krastavci ili brokula. Osim toga vama dnevno treba tri do pet porcija povrća, i samo dvije do četiri porcije voća. Komad voća u prosjeku ima oko 60 kalorija, a povrća oko 25. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako riješiti problem: Birajte povrće s više vode kao što su tikvice, patlidžani, špinat... i voće bogatije vlaknima kao što su jabuke, bobičasto voće... I zamijenite masne kupovne dresinge (s vrhnjem i majonezom) onim zdravijima - malo maslinovog ulja i ocat ili sok od limuna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: Self Magazine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Izbjegnite pet najvećih grešaka u mršavljenju Možda niti ne znate da sami sebi kočite proces mršavljenja Gotovo da nema žene koja u svojem životu nije bila na dijeti, a i svaka od nas ima svoje razloge za to... Neke misle na zdravlje, netko želi ljepše izgledati, netko oboje... Bez obzira na to jeste li odlučili smršaviti promjenom načina prehrane ili određenim dijetom, moguće je da svejedno griješite u svojim naporima. Self magazin istražio je kojih su to pet najvećih grešaka u mršavljenju i kako ih riješiti...
   1. Loše biranje namirnica
   Zašto je to problem: U nama je naprosto "programirano" da više jedemo kad je pred nama više hrane i mnogo izbora te hrane, odnosno da više kupujemo kad smo u dućanima prepunima lijepo upakiranim proizvodima. Ovaj mehanizam daje nam prednost kad se radi o nisko kaloričnoj, zasitnoj hrani kao što su povrće i nemasni proteini, no u današnje vrijeme police u dućanima prepune su hranom koja obiluje aditivima, masnoćama i šećerom. I uz to te su namirnice jeftinije od "zdravih", pa je često i to razlog zašto ih odabiremo.  Kako riješiti problem: U redu je imati nekoliko nezdravih namirnica u kući, ali ograničite se na tek dvije vrste. Ostalo zamijenite zdravijom i hranjivijom verzijom. Što se cijena tiče, one su takve kakve su, no ako ste odlučni da promijenite prehranu uspjet ćete pronaći zdravije za ne toliko veću cijenu. Na svu sreću, proizvođači su polako počeli shvaćati da zdrava hrana "prolazi". Sve je više proizvođača, pa padaju i cijene. Možda ćete morati pribjeći i tkz. studentskom/umirovljeničkom shoppingu - što znači praćenje cijena i popusta u više dućana. U svakom je nešto povoljnije, pa tako i kupujte. 
   2. Izbjegavanje uzimanja repeta
   Zašto je to problem: Kad smo ograničeni na jednu porciju, želimo da bude "poštena". U ljudskoj je prirodi da se "natrpamo" dok možemo. Problem je u tome što - ako natrpate tanjur, osjećat ćete se dužnim do kraja "počistiti" ga. Ako znate da imate prilike uzeti još, prvi puta ćete uzeti puno manje, a dok dođete do druge porcije već ćete osjetiti da ste siti, pa ili nećete uzeti ponovo ili ćete uzeti veoma malo. 
   Kako riješiti problem: Počnite se kontrolirati. Počnite tako da na tanjur stavite 20 posto manje nego obično. Onda nakon 20 minuta (vrijeme potrebno da osjetimo jesmo li siti) vidite jeste li još gladni. Još imate apetit? Uzmite još, ali ovog put veoma malu porciju. Ovakav način hranjenja je mnogo bolji od toga da se previše natrpate odjednom. 
   3. Koristite vježbanje kao izgovor da više jedete
   Zašto je to problem: Nažalost, vježbanje ne sagorjeva onoliko kalorija koliko mislimo ili koliko bismo željeli. Trideset minuta na orbitreku potrošit će otprilike jedan komad kolača ili jednu čokoladicu. Ako ozbiljno trenirate neki sport, možda se morate hraniti više nego "obični" ljudi jer vam je potrebna dodatna energija. Ali ako to nije slučaj s vama, redovito vježbanje ne traži dodatni unos kalorija, zato ga nemojte koristiti kao izgovor da opustošite cijeli frižider.   
   Kako riješiti problem: Zapravo vježbanjem - ali ne iz razloga koje možda zamišljate. Dok kardio vježbe neće pomoći da potrošite sve što ste za vikend pojeli, ono će vam ipak pomoći da steknete ili zadržite kondiciju i smanjite rizik od srčanih bolesti. Osim toga od vježbanja se osjećate bolje (ne odmah na početku, već kad steknete naviku), a to vam može biti motivacija i da se počnete bolje hraniti. 
   4. Kupovina premale odjeće za motivaciju
   Zašto je to problem: Možda mislite da vas kupovina premale odjeće ili fotografije mršavih modela motiviraju da smršavite, ali niste u pravu. Neke se žene samo osjećaju lošije kad vide mršavice na televiziji i u novinama. Ako se loše osjećate u svojoj koži teže će vam biti držati se plana prehrane i vježbanja, i lakše ćete odustati od svega. 
   Kako riješiti problem: Koncentrirajte se na uspjehe, ne na vaše nedostatke. Kad primijetite da svoje tijelo uspoređujete s djevojkom na susjednoj traci za trčanje, prestanite. Radije pomislite - sada mogu trčati čak deset ili petnaest minuta dulje nego prije mjesec dana. I nemojte se fokusirati na krajnji cilj (primjerice da morate izgubiti 10 kilograma), radije odaberite nekoliko kratkoročnijih kao što je - ovog tjedna otići ću najmanje tri puta vježbati ili ovog tjedna ću samo zdravo kuhati. 
   5. Mislite da su voće i povrće hrana koju možete jesti koliko želite 
   Zašto je to problem: Voće i povrće moraju biti na jelovniku svakog dana, ali pazite što birate. Ako preferirate slatko, kalorično sušeno voće ili sokove od voća, te škrobno povrće - pripazite. Grašak, kukuruz i krumpir imaju više kalorija od drugog povrća koje ima veći udio vode kao što su krastavci ili brokula. Osim toga vama dnevno treba tri do pet porcija povrća, i samo dvije do četiri porcije voća. Komad voća u prosjeku ima oko 60 kalorija, a povrća oko 25. 
   Kako riješiti problem: Birajte povrće s više vode kao što su tikvice, patlidžani, špinat... i voće bogatije vlaknima kao što su jabuke, bobičasto voće... I zamijenite masne kupovne dresinge (s vrhnjem i majonezom) onim zdravijima - malo maslinovog ulja i ocat ili sok od limuna. 
   

Izvor: Self Magazine
 žena.hr 

Izbjegnite pet najvećih grešaka u mršavljenju

<para>Vožnja na osam kotača je zabava, ali i dobra vježba. Poboljšava rad krvožilnog sustava, jača mišiće, poboljšava pokretljivost i ukupnu kondiciju, i to već poslije nekoliko tjedana redovitog rolanja. Zdravstvene studije pokazuju da su onima koji rolaju zglobovi, tetive i kralježnica zdraviji.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako započeti s rolanjem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako još nikada niste probali rolati, evo šest početničkih koraka koje trebate svladati:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Ravnoteža: malo savijte koljena i izravnajte leđa.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kretanje: da biste krenuli, tijelo nagnite prema naprijed i pomaknite jednu nogu kao da ćete zakoračiti.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vožnja: savijajte naizmjence jedno, pa drugo koljeno, istodobno zakoračujući i odgurujući se jednom, pa drugom nogom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zavoj: spojite koljena i nagnite se tijelom u smjeru u kojem želite napraviti zavoj.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zaustavljanje: savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva (dakle, čučnite malo) i koristite kočnicu na roli.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ubrzavanje: pomičite ruke naprijed-natrag kako biste promijenili ritam vožnje.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Upute za vožnju: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Izaberite neprometnu asfaltiranu cestu ili veliko parkiralište u doba kad nema automobila. Izbjegavajte velike prometnice, pločnike u središtu grada i biciklističke staze.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Opskrbite se svim potrebnim, a to su, osim roli, i štitnici za koljena i laktove, rukavice bez prstiju, te udobna odjeća od prirodnog materijala.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Provjerite da se svi kotačići na rolama okreću kako treba.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Naučite održavati ravnotežu, pokretati se, kružiti i zaustavljati se.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Uvijek pažljivo gledajte kamo vozite.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ne vozite po mokrom asfaltu, masnim mrljama, ledu i šljunku.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Pravilan trening:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Priprema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mjesec dana prije nego što se odlučite za redovitu vožnju rolama, vozite dva do tri puta tjedno bicikl, barem po jedan sat, kako biste ojačali mišiće i pripremili srce za predstojeće napore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zagrijavanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pet do deset minuta zagrijavajte se vježbama (najbolje stretching), a zatim vozite role umjerenim tempom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trening<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da vas drugoga dana ne bi boljeli mišići, postupno pojačavajte napor. Uvijek imajte pod kontrolom otkucaje srca, a to praktično znači da svojoj dobi dodajte 220 i od dobivenog broja izračunajte 65 i 80 posto. To je idealan broj otkucaja srca (gornja i donja granica) pod naporom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hlađenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smanjujte brzinu vožnje i završite s nekoliko vježbi istezanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovisno o tome što želite postići rolanjem pripremili smo vam dva programa, koja uključuju 30 minuta naizmjence kroz 12 tjedana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>OSNOVNI PROGRAM:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Lagano vozite pet minuta kako biste zagrijali mišiće.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dvadeset minuta vozite jednoličnom brzinom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Postupno povećavajte brzinu kako biste u potpunosti zagrijali mišiće posljednjih pet minuta vožnje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Trening kompletirajte stretching vježbama kako biste produžili i opustili mišiće nogu, stražnjice i leđa. </para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Ovaj tridesetminutni program provodite tri, četiri puta tjedno tijekom tri mjeseca pa ćete za 15 do 20 posto povećati svoj aerobni kapacitet i osloboditi se barem 14.000 kalorija. Da biste pojačali trening, dovoljno je produžiti trajanje vožnje ili povećati brzinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>NAPREDNI PROGRAM:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para> Lagano vozite 5 minuta da zagrijete mišiće.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vozite minutu ravnih leđa, umjerenom brzinom, a zatim minutu nagnuti prema naprijed i mnogo brže. Postupno povećavajte brzinu u posljednjih 5 minuta vožnje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kompletirajte trening sa stretching vježbama kako biste produžili i opustili mišiće nogu, stražnjice i leđa.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Rolajte se tri do četiri puta tjedno tijekom 12 tjedana i potrošit ćete 20.000 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Rolanje za kondiciju i snagu Rolanje je dobra zabava, ali i izvrsna vježba Vožnja na osam kotača je zabava, ali i dobra vježba. Poboljšava rad krvožilnog sustava, jača mišiće, poboljšava pokretljivost i ukupnu kondiciju, i to već poslije nekoliko tjedana redovitog rolanja. Zdravstvene studije pokazuju da su onima koji rolaju zglobovi, tetive i kralježnica zdraviji.  
   Kako započeti s rolanjemAko još nikada niste probali rolati, evo šest početničkih koraka koje trebate svladati:


   
      Ravnoteža: malo savijte koljena i izravnajte leđa.
   
   
      Kretanje: da biste krenuli, tijelo nagnite prema naprijed i pomaknite jednu nogu kao da ćete zakoračiti.
   
   
      Vožnja: savijajte naizmjence jedno, pa drugo koljeno, istodobno zakoračujući i odgurujući se jednom, pa drugom nogom.
   
   
      Zavoj: spojite koljena i nagnite se tijelom u smjeru u kojem želite napraviti zavoj.
   
   
      Zaustavljanje: savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva (dakle, čučnite malo) i koristite kočnicu na roli.
   
   
      Ubrzavanje: pomičite ruke naprijed-natrag kako biste promijenili ritam vožnje.
   

Upute za vožnju: 


   
      Izaberite neprometnu asfaltiranu cestu ili veliko parkiralište u doba kad nema automobila. Izbjegavajte velike prometnice, pločnike u središtu grada i biciklističke staze.
   
   
      Opskrbite se svim potrebnim, a to su, osim roli, i štitnici za koljena i laktove, rukavice bez prstiju, te udobna odjeća od prirodnog materijala.
   
   
      Provjerite da se svi kotačići na rolama okreću kako treba.
   
   
      Naučite održavati ravnotežu, pokretati se, kružiti i zaustavljati se.
   
   
      Uvijek pažljivo gledajte kamo vozite.
   
   
      Ne vozite po mokrom asfaltu, masnim mrljama, ledu i šljunku.
   

Pravilan trening:PripremaMjesec dana prije nego što se odlučite za redovitu vožnju rolama, vozite dva do tri puta tjedno bicikl, barem po jedan sat, kako biste ojačali mišiće i pripremili srce za predstojeće napore.ZagrijavanjePet do deset minuta zagrijavajte se vježbama (najbolje stretching), a zatim vozite role umjerenim tempom.TreningDa vas drugoga dana ne bi boljeli mišići, postupno pojačavajte napor. Uvijek imajte pod kontrolom otkucaje srca, a to praktično znači da svojoj dobi dodajte 220 i od dobivenog broja izračunajte 65 i 80 posto. To je idealan broj otkucaja srca (gornja i donja granica) pod naporom.HlađenjeSmanjujte brzinu vožnje i završite s nekoliko vježbi istezanja.
   Ovisno o tome što želite postići rolanjem pripremili smo vam dva programa, koja uključuju 30 minuta naizmjence kroz 12 tjedana
   OSNOVNI PROGRAM:


   
      Lagano vozite pet minuta kako biste zagrijali mišiće.
   
   
      Dvadeset minuta vozite jednoličnom brzinom.
   
   
      Postupno povećavajte brzinu kako biste u potpunosti zagrijali mišiće posljednjih pet minuta vožnje.
   
   
      Trening kompletirajte stretching vježbama kako biste produžili i opustili mišiće nogu, stražnjice i leđa. 
   

Ovaj tridesetminutni program provodite tri, četiri puta tjedno tijekom tri mjeseca pa ćete za 15 do 20 posto povećati svoj aerobni kapacitet i osloboditi se barem 14.000 kalorija. Da biste pojačali trening, dovoljno je produžiti trajanje vožnje ili povećati brzinu.
   NAPREDNI PROGRAM:


   
       Lagano vozite 5 minuta da zagrijete mišiće.
   
   
      Vozite minutu ravnih leđa, umjerenom brzinom, a zatim minutu nagnuti prema naprijed i mnogo brže. Postupno povećavajte brzinu u posljednjih 5 minuta vožnje.
   
   
      Kompletirajte trening sa stretching vježbama kako biste produžili i opustili mišiće nogu, stražnjice i leđa.
   

Rolajte se tri do četiri puta tjedno tijekom 12 tjedana i potrošit ćete 20.000 kalorija.
 žena.hr 

Rolanje za kondiciju i snagu

<para>Debljina je povećanje tjelesne mase iznad idealne zbog nakupljanja masnog tkiva. Mjeri se najčešće kao BMI-body mass indeks, čije je povećanje u tijesnoj vezi sa cijelim nizom zdravstvenih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je loše u tome kad je čovjek debeo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To je bitno povećani rizik nastanka: visokog krvnog tlak, bolesti krvnih žila, srca, šećerna bolest, moždani inzulti te neke vrste tumora. Pitanje debljine postaje jedan od vodećih zdravstvenih problema u svijetu - to nije više samo pitanje izgleda i stila već se smatra kroničnom bolešću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto se povećava tjelesna težina suvremenog čovjeka?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najčešće je u pitanju povećan broj kalorija, smanjena aktivnost, fiziološki, metabolički i genetski faktori - bitno promijenjen način života i ritma rada, rafinirana hrana, itd. Osobe sa prekomjernom tjelesnom težinom često trže savjet za bezbolnu dijetu koja bi im brzo smanjila kilograme. Ljudi godinama, pa i desetljećima dobivaju na težini, a htjeli bi je smanjiti za dva do tri mjeseca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U procesu redukcije tjelesne težine, odnosno mršavljenja, dobar recept je jedino pravilna ili balansirana prehrana. Postoji bezbroj raznih dijeta, koje ulaze iznenada u modu i jednako tako, iznenada nestaju. Iako obećavaju brzo skidanje kilograma, one uistinu donose za zdravlje uvijek više štete nego koristi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaka dijeta koja ne sadrži određenu količinu potrebnih vitamina, minerala, dugih niti, esencijalnih aminokiselina, ako nije raznovrsna u svom sastavu, može biti opasna za tijelo i zdravlje. Čini se da je držati dijetu, ružan i često zloupotrebljavan izraz. Već i sama pomisao na tako nešto nerijetko zamara pa i obeshrabruje čovjeka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razlika u debljini kod muškaraca i žena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možemo govoriti o spolnim razlikama u raspodjeli masnog tkiva. Žene
imaju pretežno periferno raspodjeljeno masno tkivo - bokovi, stražnjica
- ginoidna pretilost, a muškarci centralno - prsni koš, trbuh -
androidna pretilost. Novijim ispitivanjima je pokazano da je opseg
struka izvrstan pokazatelj raspodjele masnog tkiva te zdravlja određene
osobe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smatra se da opseg struka ne bi u žena trebao prelaziti 80 cm, a u
muškaraca 94 cm. Inače, gornja granica u žena ne bi smjela prelaziti 88
cm, a u muškaraca 102 cm, što otprilike odgovara indeksu tjelesne mase
od 30 kg/m na kvadrat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je sa uvijek spominjanim masnoćama?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba reći da postoje nekoliko grupa masnoća a neke od njih su vrlo
važne i u procesu mršavljenja jer su neophodne za normalan rad naših
stanica i nikako ih ne treba izbjegavati. Isto tako dijete s vrlo malim
brojem kalorija u režimu mršavljenja daju kontra efekt a mogu
rezultirati i zdravstvenim tegobama. Znači, jesti malo ne znači,
mršaviti brzo i dobro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tretman debljine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Problem debljine i njenog tretmana i nije baš tako jednostavan. Liječenje debljine jedna je od težih zadaća ma tko da je obavljao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Studije i iskustva nam govore da je individualni pristup najefikasniji te da je najdužeg vijeka. Prilagodba svakom pacijentu na temelju hranidbenih navika, konstituciji, stilu života, dobi te praćenje dijetetskog programa pod kontrolom stručne osobe je važno, jer dolazi do postupne korekcije navika i načina hranjenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>dr. med. Branko Vrčić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.vitamedzona.com">www.vitamedzona.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Dr. med. Branko Vrčić diplomirao na Medicinskom fakultetu u Zagrebu te završio specijalizaciju iz anesteziologije i intezivnog liječenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Specijalizirao akupunkturu, te moderan pristup prekomjernoj tjelesnoj masi i mršavljenju na internacionalnoj školi u Pekingu, Singapuru i Njemačkoj. Bavi se utjecajem prehrane na cijeli niz zdravstvenih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Educirao se na bazičnim te naprednim ESPEN (Evropsko udruženje za kliničku prehranu) tečajevima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Član Evropskog udruženja za prehranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Sudionik niza domaćih te internacionalnih kongresa o prehrani, metabolizmu, mršavljenju itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Predavač na stručnim predavanjima pod pokroviteljstvom Liječničkog zbora Hrvatske<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Predavač na Wine and Gastro Academy ,Zagreb.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Autor cijelog niza tekstova o povezanosti prehrane i zdravlja za hrvatske tiskovine, te voditelj škole mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sudionik i voditelj TV i radio emisija u promicanju ideje o utjecaju prehrane kroz životni ciklus sa naglascima na posebne potrebe (djeca, tinejdžeri, trudnice, starija populacija, sportaši, kronični bolesnici te osobe sa posebnim potrebama).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razvio program koji objašnjava važnost prepoznavanja te dijagnosticiranja nutricijskog deficita iz kojeg se može razviti cijeli niz bolesti. S obzirom da ne postoji prehrana za svakog mi provodimo mjerenja i preglede koji nam pomažu u selektiranju programa koji su najefikasniji baš za Vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voditelj škole mršavljenja koja se temelji na individualnom pristupu. Takav način mršavljenja se pokazao najefikasniji i najdugoročniji. Prilagodba svakom pacijentu na temelju hranidbenih navika, konstituciji, stilu života, dobi te praćenje dijetetskog programa pod kontrolom stručne osobe je važno, jer dolazi do postupne korekcije navika i načina hranjenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto je loše biti debeo? Ne živimo da jedemo, već jedemo da bismo živjeli. Debljina je povećanje tjelesne mase iznad idealne zbog nakupljanja masnog tkiva. Mjeri se najčešće kao BMI-body mass indeks, čije je povećanje u tijesnoj vezi sa cijelim nizom zdravstvenih problema.
   Što je loše u tome kad je čovjek debeo?
   To je bitno povećani rizik nastanka: visokog krvnog tlak, bolesti krvnih žila, srca, šećerna bolest, moždani inzulti te neke vrste tumora. Pitanje debljine postaje jedan od vodećih zdravstvenih problema u svijetu - to nije više samo pitanje izgleda i stila već se smatra kroničnom bolešću.
   Zašto se povećava tjelesna težina suvremenog čovjeka?
   Najčešće je u pitanju povećan broj kalorija, smanjena aktivnost, fiziološki, metabolički i genetski faktori - bitno promijenjen način života i ritma rada, rafinirana hrana, itd. Osobe sa prekomjernom tjelesnom težinom često trže savjet za bezbolnu dijetu koja bi im brzo smanjila kilograme. Ljudi godinama, pa i desetljećima dobivaju na težini, a htjeli bi je smanjiti za dva do tri mjeseca.
   U procesu redukcije tjelesne težine, odnosno mršavljenja, dobar recept je jedino pravilna ili balansirana prehrana. Postoji bezbroj raznih dijeta, koje ulaze iznenada u modu i jednako tako, iznenada nestaju. Iako obećavaju brzo skidanje kilograma, one uistinu donose za zdravlje uvijek više štete nego koristi.
   Svaka dijeta koja ne sadrži određenu količinu potrebnih vitamina, minerala, dugih niti, esencijalnih aminokiselina, ako nije raznovrsna u svom sastavu, može biti opasna za tijelo i zdravlje. Čini se da je držati dijetu, ružan i često zloupotrebljavan izraz. Već i sama pomisao na tako nešto nerijetko zamara pa i obeshrabruje čovjeka.
   Razlika u debljini kod muškaraca i žena
   
Možemo govoriti o spolnim razlikama u raspodjeli masnog tkiva. Žene
imaju pretežno periferno raspodjeljeno masno tkivo - bokovi, stražnjica
- ginoidna pretilost, a muškarci centralno - prsni koš, trbuh -
androidna pretilost. Novijim ispitivanjima je pokazano da je opseg
struka izvrstan pokazatelj raspodjele masnog tkiva te zdravlja određene
osobe.
   
Smatra se da opseg struka ne bi u žena trebao prelaziti 80 cm, a u
muškaraca 94 cm. Inače, gornja granica u žena ne bi smjela prelaziti 88
cm, a u muškaraca 102 cm, što otprilike odgovara indeksu tjelesne mase
od 30 kg/m na kvadrat.
   
Što je sa uvijek spominjanim masnoćama?
   
Treba reći da postoje nekoliko grupa masnoća a neke od njih su vrlo
važne i u procesu mršavljenja jer su neophodne za normalan rad naših
stanica i nikako ih ne treba izbjegavati. Isto tako dijete s vrlo malim
brojem kalorija u režimu mršavljenja daju kontra efekt a mogu
rezultirati i zdravstvenim tegobama. Znači, jesti malo ne znači,
mršaviti brzo i dobro.
   Tretman debljine
   Problem debljine i njenog tretmana i nije baš tako jednostavan. Liječenje debljine jedna je od težih zadaća ma tko da je obavljao.
   Studije i iskustva nam govore da je individualni pristup najefikasniji te da je najdužeg vijeka. Prilagodba svakom pacijentu na temelju hranidbenih navika, konstituciji, stilu života, dobi te praćenje dijetetskog programa pod kontrolom stručne osobe je važno, jer dolazi do postupne korekcije navika i načina hranjenja.
   

dr. med. Branko Vrčić
   www.vitamedzona.com
   
   

Dr. med. Branko Vrčić diplomirao na Medicinskom fakultetu u Zagrebu te završio specijalizaciju iz anesteziologije i intezivnog liječenja.Specijalizirao akupunkturu, te moderan pristup prekomjernoj tjelesnoj masi i mršavljenju na internacionalnoj školi u Pekingu, Singapuru i Njemačkoj. Bavi se utjecajem prehrane na cijeli niz zdravstvenih problema.
   Educirao se na bazičnim te naprednim ESPEN (Evropsko udruženje za kliničku prehranu) tečajevima- Član Evropskog udruženja za prehranu- Sudionik niza domaćih te internacionalnih kongresa o prehrani, metabolizmu, mršavljenju itd.- Predavač na stručnim predavanjima pod pokroviteljstvom Liječničkog zbora Hrvatske- Predavač na Wine and Gastro Academy ,Zagreb.
   Autor cijelog niza tekstova o povezanosti prehrane i zdravlja za hrvatske tiskovine, te voditelj škole mršavljenja.Sudionik i voditelj TV i radio emisija u promicanju ideje o utjecaju prehrane kroz životni ciklus sa naglascima na posebne potrebe (djeca, tinejdžeri, trudnice, starija populacija, sportaši, kronični bolesnici te osobe sa posebnim potrebama).
   Razvio program koji objašnjava važnost prepoznavanja te dijagnosticiranja nutricijskog deficita iz kojeg se može razviti cijeli niz bolesti. S obzirom da ne postoji prehrana za svakog mi provodimo mjerenja i preglede koji nam pomažu u selektiranju programa koji su najefikasniji baš za Vas.Voditelj škole mršavljenja koja se temelji na individualnom pristupu. Takav način mršavljenja se pokazao najefikasniji i najdugoročniji. Prilagodba svakom pacijentu na temelju hranidbenih navika, konstituciji, stilu života, dobi te praćenje dijetetskog programa pod kontrolom stručne osobe je važno, jer dolazi do postupne korekcije navika i načina hranjenja.
 žena.hr 

Zašto je loše biti debeo?

<para>U posljednje vrijeme sve više slušamo niskokaloričnim nemasnim proizvodima. Zanimljivo je da iako jedemo manje masnoća, kilogrami baš i ne idu dolje. Činjenica je - bilo da se radi o niskokaloričnim ili visokokaloričnim namirnicama, ako pretjerujete, povećat će se i težina.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana je neophodna za život. Potrebna nam je da bismo preživjeli. A ako uživate u njoj (ponekad i previše),  postoji samo jedan način kojim ćete postići ravnotežu – vježbanje. Bilo da ste dugogodišnja vježbačica, bilo da ste se tek počeli baviti vježbanjem ili to tek planirate, ovaj bi vam članak trebao biti od pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji način vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koji je najbolji način da izgubite suvišne nakupljene masnoće? Onaj u kojem ćete uživati i kojim ćete se najčešće baviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Suprotno popularnom mišljenju sporije i dulje vježbanje ne troši više kalorija od bržeg i intenzivnijeg. Primjerice, trkač će u pola sata trčanja sagorjeti više ukupnih kalorija od osobe koja je hodala, čime će i smršavjeti prije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uglavnom, poanta priče je: bitno je koliko ste kalorija potrošili, a ne kako ste to učinili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednako važan u borbi protiv masnoća je i trening snage. Iako se za skidanje kila prvenstveno spominje aerobni trening, trening s otporom (utezima) ima veliku važnost u programu skidanja kilograma jer povećanje mišićne mase povećava sposobnost organizma u izgaranju masti. Mišićno tkivo ubrzava metabolizam i troši 25 puta više kalorija od masnog tkiva. Za najbolje rezultate kombinirajte aktivnost koja ubrzava rad srca s onom koja jaća glavne mišiće u tijelu, i to najmanje 3 puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana je gorivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trebam li više proteina ili ugljikohidrata? Ovo je pitanje koje često postavljaju „novi“ vježbači. Većina odraslih dobivaju dovoljno proteina ako se uravnoteženo hrane. Najbolje pravilo je da proteine (meso, jaja, mliječni proizvodi, soja...) unosite dva puta dnevno - 1 jedinica serviranja: 60-90 g mesa, 30 g ribe, 1 šalica mlijeka ili 30-50 g sira. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće i povrće smijete jesti 4 puta na dan i više. Što se ugljikohidrata tiče, prednost dajte integralnim namirnicama, dakle, cjelovitim žitaricama, brašnu od cjelovitog zrna, integralnoj tjestenini i riži, integralnom kruhu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čarobne pilule i tablete neće sagorjeti masnoće. Samo aktivni mišići mogu pokrenuti razgradnju masti. Sve što poduzimate da biste smršavili mora biti trajno. Zapitajte  se – hoću li te tablete piti cijelog života? Ako je odgovor ne, uštedite novac i radije prilagodite prehranu i konačno se pokrenite. Zapamtite, čarobne tablete nema jer da postoji više ne bi postojao problem debljine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razmišljajte o žeđi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad počnete vježbati morate početi voditi brigu i o nadomještanju izgubljene tekućine iz tijela. Čak i lagana dehidracija može kompromitirati vašu sposobnost da vježbate s najvećim mogućim učinkom. Kad osjetite žeđ i utažite je nadomjestit ćete samo 2/3 izgubljene tekućine. Zato da biste ostali u ravnoteži morate piti onoliko koliko ste žedni i još više od toga. Ovo uključuje i prije, za vrijeme i poslije vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obična voda je sve što vam je potrebno ako vježbate manje od sat vremena. No ako vježbate dulje od toga i poprilično se znojite, potrebno vam je dodatno „gorivo“. Unošenjem vode u organizam nadoknađuje se volumen izgubljene tekućine, ali ne i elektroliti. Izotonični napitci, osim vode, sadrže i tijelu potrebne elektrolite nužne za pravilnu rehidraciju i imaju najbržu resorpciju iz probavnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez boli nema rezultata? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sva sreća da se ova i slične rečenice sve manje mogu čuti. Fitness fanatici su nekada vjerovali da učinkovito vježbanje mora boljeti. Današnji stručnjaci znaju da to nije istina. Lagani bolovi su normalni dok se naprežete tijekom vježbanja, no ako vas jako boli stanite i ustanovite zašto je to tako. Umornim mišićima je potrebno vremena da se odmore, bolje to nego da ih ozlijedite i izazovete ozbiljnije komplikacije. Možda morate prilagoditi vaš program vježbanja trenutnoj fizičkoj spremnosti. Nemojte se preforsiravati, jer možete izazvati negativne komplikacije. Najbolje bi bilo da se konzultirate s profesionalcem koji će vam osmisliti program vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje ima svojih prednosti, bez obzira na godine i fizičku spremu, a ne moramo ni spominjati da vježbanje dugoročno smanjuje apetit. Fizičkom aktivnošću pružate svojoj djeci odličan primjer kako voditi zdrav život, a ona vam pomaže i nositi se sa svakodnevnim stresom. I što je najbolje u vježbanju nema ograničavanja, ono samo naglašava što sve možete, koliko brzo možete napredovati i usput uživati (doduše možda s vremenom kad se naviknete na redovitu fizičku aktivnost). Prepustite se i naučite uživati u vježbanju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Važnost vježbanja prilikom mršavljenja Zašto je vježbanje važno? Tajne koje možda niste znali U posljednje vrijeme sve više slušamo niskokaloričnim nemasnim proizvodima. Zanimljivo je da iako jedemo manje masnoća, kilogrami baš i ne idu dolje. Činjenica je - bilo da se radi o niskokaloričnim ili visokokaloričnim namirnicama, ako pretjerujete, povećat će se i težina.    
   Hrana je neophodna za život. Potrebna nam je da bismo preživjeli. A ako uživate u njoj (ponekad i previše),  postoji samo jedan način kojim ćete postići ravnotežu – vježbanje. Bilo da ste dugogodišnja vježbačica, bilo da ste se tek počeli baviti vježbanjem ili to tek planirate, ovaj bi vam članak trebao biti od pomoći. 
   Najbolji način vježbanja
   Koji je najbolji način da izgubite suvišne nakupljene masnoće? Onaj u kojem ćete uživati i kojim ćete se najčešće baviti. 
   Suprotno popularnom mišljenju sporije i dulje vježbanje ne troši više kalorija od bržeg i intenzivnijeg. Primjerice, trkač će u pola sata trčanja sagorjeti više ukupnih kalorija od osobe koja je hodala, čime će i smršavjeti prije. 
   Uglavnom, poanta priče je: bitno je koliko ste kalorija potrošili, a ne kako ste to učinili. 
   Jednako važan u borbi protiv masnoća je i trening snage. Iako se za skidanje kila prvenstveno spominje aerobni trening, trening s otporom (utezima) ima veliku važnost u programu skidanja kilograma jer povećanje mišićne mase povećava sposobnost organizma u izgaranju masti. Mišićno tkivo ubrzava metabolizam i troši 25 puta više kalorija od masnog tkiva. Za najbolje rezultate kombinirajte aktivnost koja ubrzava rad srca s onom koja jaća glavne mišiće u tijelu, i to najmanje 3 puta tjedno. 
   Hrana je gorivo
   Trebam li više proteina ili ugljikohidrata? Ovo je pitanje koje često postavljaju „novi“ vježbači. Većina odraslih dobivaju dovoljno proteina ako se uravnoteženo hrane. Najbolje pravilo je da proteine (meso, jaja, mliječni proizvodi, soja...) unosite dva puta dnevno - 1 jedinica serviranja: 60-90 g mesa, 30 g ribe, 1 šalica mlijeka ili 30-50 g sira. 
   Voće i povrće smijete jesti 4 puta na dan i više. Što se ugljikohidrata tiče, prednost dajte integralnim namirnicama, dakle, cjelovitim žitaricama, brašnu od cjelovitog zrna, integralnoj tjestenini i riži, integralnom kruhu.  Čarobne pilule i tablete neće sagorjeti masnoće. Samo aktivni mišići mogu pokrenuti razgradnju masti. Sve što poduzimate da biste smršavili mora biti trajno. Zapitajte  se – hoću li te tablete piti cijelog života? Ako je odgovor ne, uštedite novac i radije prilagodite prehranu i konačno se pokrenite. Zapamtite, čarobne tablete nema jer da postoji više ne bi postojao problem debljine. 
   Razmišljajte o žeđi
   Kad počnete vježbati morate početi voditi brigu i o nadomještanju izgubljene tekućine iz tijela. Čak i lagana dehidracija može kompromitirati vašu sposobnost da vježbate s najvećim mogućim učinkom. Kad osjetite žeđ i utažite je nadomjestit ćete samo 2/3 izgubljene tekućine. Zato da biste ostali u ravnoteži morate piti onoliko koliko ste žedni i još više od toga. Ovo uključuje i prije, za vrijeme i poslije vježbanja. 
   Obična voda je sve što vam je potrebno ako vježbate manje od sat vremena. No ako vježbate dulje od toga i poprilično se znojite, potrebno vam je dodatno „gorivo“. Unošenjem vode u organizam nadoknađuje se volumen izgubljene tekućine, ali ne i elektroliti. Izotonični napitci, osim vode, sadrže i tijelu potrebne elektrolite nužne za pravilnu rehidraciju i imaju najbržu resorpciju iz probavnog sustava.
   Bez boli nema rezultata? 
   Sva sreća da se ova i slične rečenice sve manje mogu čuti. Fitness fanatici su nekada vjerovali da učinkovito vježbanje mora boljeti. Današnji stručnjaci znaju da to nije istina. Lagani bolovi su normalni dok se naprežete tijekom vježbanja, no ako vas jako boli stanite i ustanovite zašto je to tako. Umornim mišićima je potrebno vremena da se odmore, bolje to nego da ih ozlijedite i izazovete ozbiljnije komplikacije. Možda morate prilagoditi vaš program vježbanja trenutnoj fizičkoj spremnosti. Nemojte se preforsiravati, jer možete izazvati negativne komplikacije. Najbolje bi bilo da se konzultirate s profesionalcem koji će vam osmisliti program vježbanja. 
   Vježbanje ima svojih prednosti, bez obzira na godine i fizičku spremu, a ne moramo ni spominjati da vježbanje dugoročno smanjuje apetit. Fizičkom aktivnošću pružate svojoj djeci odličan primjer kako voditi zdrav život, a ona vam pomaže i nositi se sa svakodnevnim stresom. I što je najbolje u vježbanju nema ograničavanja, ono samo naglašava što sve možete, koliko brzo možete napredovati i usput uživati (doduše možda s vremenom kad se naviknete na redovitu fizičku aktivnost). Prepustite se i naučite uživati u vježbanju!
 žena.hr 

Važnost vježbanja prilikom mršavljenja

<para>Atkinsova dijeta jedna je od najraširenijih i najpoznatijih dijeta. Ova
dijeta obećaje, ne samo da ćete smršavjeti bez gladovanja, već će vam
se i poboljšati zdravsteno stanje.  Dijeta se temelji na vrlo malom
unosu ugljikohidrata, ali zato proteina i masnoća smijete unositi
koliko god želite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dr. Robert Atkins prije tridesetak je
godina napisao knjigu "The New Diet Revolution" u kojoj je opisao ovu
dijetu. Prema Atkinsovoj dijeti, treba se hraniti na način kako je
tijelo stvoreno. To znači da uzimate nemasne proteine i povrće, te
„dobre“ ugljikohidrate – voće bogato vlaknima i orašaste plodove. Kad
jedete previše ugljikohidrata, vaše tijelo neke od njih sagorijeva, a
višak pohranjuje kao masno tkivo. Uz manji unos ugljikohidrata, osobito
bijelog brašna i šećera, vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće
umjesto ugljikohidrata, te postižete idealnu tjelesnu težinu.
Pridržavate li se ovakvog načina prehrane nećete se udebljati, osjećat
ćete se zdravo i puno energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Atkinsova se dijeta temelji na
procesu ketoze. Glavni izvor tjelesne energije su ugljikohidrati. Uz
manje ugljikohidrata u tijelu, ono traži druge izvore energije, a to su
pohranjene masnoće. Smanjeni unos ugljikohidrata prisiljava tijelo na
sagorijevanje masnoća. Pored toga, ugljikohidrati stimuliraju stvaranje
inzulina, koji pretvara višak ugljikohidrata u masno tkivo. Stoga se uz
manje ugljikohidrata stvara manje inzulina i manje novog masnog
tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U ovoj dijeti unos proteina nije ograničen, tako da bez
ograničenja možete jesti sve vrste mesa, ribe i jaja. Sir, povrće,
masline, ulja i masti jedu se u ograničenim količinama. Od namirnica se
preporučuje: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće: kelj, paprika, brokula, špinat, artičoke,
prokulica, šparoge, patlidžan, kupus, cvjetača, mahune, tikvice, luk,
gljive,....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće: jabuke, trešnje, višnje, grejp, borovnice, kupine, kivi, brusnica, maline, jagode, naranče...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, sezam, sjemenke suncokreta...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masnoće: kokos, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje ...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zabranjena su alkoholna pića, šećer, žitarice, krumpir, proizvodi od brašna, riža, soja, slatkiši...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Atkinsova dijeta ima 4 faze u kojima se kontrolira unos ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. faza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prva
restriktivna faza traje minimalno dva tjedna, a za to vrijeme smijete
unositi maksimalno 20 grama ugljikohidrata (ne smije se jesti povrće
koje sadrži škrob, voće, žitarice ni kruh). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. faza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U
sljedećoj fazi dijete u jelovnik dodajete više vlaknastog povrća, tako
da postignete kritičnu razinu ugljikohidrata potrebnu za mršavljenje.
Unos ugljikohidrata se postepeno povećava iz tjedna u tjedan. Dnevni
unos ugljikohidrata ograničen je na 15 do 40 grama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. i 4. faza <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo
su tzv. faze održavanja, u kojima se može povećati unos ugljikohidrata,
no samo do kritične razine za održavanje težine, a to je maksimalnih 60
grama. Treba se izbjegavati svaka namirnica koja može dovesti do
debljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obzirom da je dijeta prilično restriktivna, dr.
Atkins preporuča uzimanje multivitaminsko mineralnih dodataka u
prehrani. Uz dijetu preporuča se umjerena aktivnost, koja će učvrstiti
mišiće. Već 20 minuta vježbanja, tri puta tjedno smanjit će rizik od
obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti, no stručnjaci preporučaju 30
minuta umjerene aktivnosti 5-6 puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prednosti i nedostaci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Atkinsovoj dijeti
se zamjera to što se radi o dijeti s visokim udjelom masnoća.
Stručnjaci  preporučaju u prehrani maksimalni udio od 30% masnoća, dok
s ovom dijetom lako možete unijeti i više od toga. Zbog smanjenog unosa
ugljikohidrata, istraživanja su pokazala kako bi dugotrajnije
provođenje dijete moglo utjecati na psihičko zdravlje, te izazvati
mrzovolju, umor i bezvoljnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako neki smatraju ovu dijetu
zahtjevnom, mnogima je uspjelo, ne samo smršavjeti, već i poboljšati
zdravstveno stanje. Dr. Atkins sa svojim kolegama ovom vrstom prehrane tretira pretile osobe, osobe oboljele od dijabetesa tipa 2, osobe sa visokim kolesterolom i trigliceridimau krvi te osobe sa povišenim krvnim tlakom. Iako spada među najučinkovitije dijete, svakako se
prije započinjanja što više informirajte te konzultirajte s liječnikom.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više možete pročitati na <ulink url="http://www.atkins.com">www.atkins.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Atkinsova dijeta Smršavite bez gladovanja i poboljšajte zdravsteno stanje. Atkinsova dijeta jedna je od najraširenijih i najpoznatijih dijeta. Ova
dijeta obećaje, ne samo da ćete smršavjeti bez gladovanja, već će vam
se i poboljšati zdravsteno stanje.  Dijeta se temelji na vrlo malom
unosu ugljikohidrata, ali zato proteina i masnoća smijete unositi
koliko god želite. 
   Dr. Robert Atkins prije tridesetak je
godina napisao knjigu "The New Diet Revolution" u kojoj je opisao ovu
dijetu. Prema Atkinsovoj dijeti, treba se hraniti na način kako je
tijelo stvoreno. To znači da uzimate nemasne proteine i povrće, te
„dobre“ ugljikohidrate – voće bogato vlaknima i orašaste plodove. Kad
jedete previše ugljikohidrata, vaše tijelo neke od njih sagorijeva, a
višak pohranjuje kao masno tkivo. Uz manji unos ugljikohidrata, osobito
bijelog brašna i šećera, vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće
umjesto ugljikohidrata, te postižete idealnu tjelesnu težinu.
Pridržavate li se ovakvog načina prehrane nećete se udebljati, osjećat
ćete se zdravo i puno energije. 
   Atkinsova se dijeta temelji na
procesu ketoze. Glavni izvor tjelesne energije su ugljikohidrati. Uz
manje ugljikohidrata u tijelu, ono traži druge izvore energije, a to su
pohranjene masnoće. Smanjeni unos ugljikohidrata prisiljava tijelo na
sagorijevanje masnoća. Pored toga, ugljikohidrati stimuliraju stvaranje
inzulina, koji pretvara višak ugljikohidrata u masno tkivo. Stoga se uz
manje ugljikohidrata stvara manje inzulina i manje novog masnog
tkiva.
   U ovoj dijeti unos proteina nije ograničen, tako da bez
ograničenja možete jesti sve vrste mesa, ribe i jaja. Sir, povrće,
masline, ulja i masti jedu se u ograničenim količinama. Od namirnica se
preporučuje: Povrće: kelj, paprika, brokula, špinat, artičoke,
prokulica, šparoge, patlidžan, kupus, cvjetača, mahune, tikvice, luk,
gljive,....Voće: jabuke, trešnje, višnje, grejp, borovnice, kupine, kivi, brusnica, maline, jagode, naranče...Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, sezam, sjemenke suncokreta...Masnoće: kokos, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje ...Zabranjena su alkoholna pića, šećer, žitarice, krumpir, proizvodi od brašna, riža, soja, slatkiši...
   Atkinsova dijeta ima 4 faze u kojima se kontrolira unos ugljikohidrata.
   1. fazaPrva
restriktivna faza traje minimalno dva tjedna, a za to vrijeme smijete
unositi maksimalno 20 grama ugljikohidrata (ne smije se jesti povrće
koje sadrži škrob, voće, žitarice ni kruh). 
   2. fazaU
sljedećoj fazi dijete u jelovnik dodajete više vlaknastog povrća, tako
da postignete kritičnu razinu ugljikohidrata potrebnu za mršavljenje.
Unos ugljikohidrata se postepeno povećava iz tjedna u tjedan. Dnevni
unos ugljikohidrata ograničen je na 15 do 40 grama.
   3. i 4. faza Ovo
su tzv. faze održavanja, u kojima se može povećati unos ugljikohidrata,
no samo do kritične razine za održavanje težine, a to je maksimalnih 60
grama. Treba se izbjegavati svaka namirnica koja može dovesti do
debljanja. 
   Obzirom da je dijeta prilično restriktivna, dr.
Atkins preporuča uzimanje multivitaminsko mineralnih dodataka u
prehrani. Uz dijetu preporuča se umjerena aktivnost, koja će učvrstiti
mišiće. Već 20 minuta vježbanja, tri puta tjedno smanjit će rizik od
obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti, no stručnjaci preporučaju 30
minuta umjerene aktivnosti 5-6 puta tjedno. 
   Prednosti i nedostaci
   Atkinsovoj dijeti
se zamjera to što se radi o dijeti s visokim udjelom masnoća.
Stručnjaci  preporučaju u prehrani maksimalni udio od 30% masnoća, dok
s ovom dijetom lako možete unijeti i više od toga. Zbog smanjenog unosa
ugljikohidrata, istraživanja su pokazala kako bi dugotrajnije
provođenje dijete moglo utjecati na psihičko zdravlje, te izazvati
mrzovolju, umor i bezvoljnost.
   Iako neki smatraju ovu dijetu
zahtjevnom, mnogima je uspjelo, ne samo smršavjeti, već i poboljšati
zdravstveno stanje. Dr. Atkins sa svojim kolegama ovom vrstom prehrane tretira pretile osobe, osobe oboljele od dijabetesa tipa 2, osobe sa visokim kolesterolom i trigliceridimau krvi te osobe sa povišenim krvnim tlakom. Iako spada među najučinkovitije dijete, svakako se
prije započinjanja što više informirajte te konzultirajte s liječnikom.

   Više možete pročitati na www.atkins.com
   
 žena.hr 

Atkinsova dijeta

<para>Ako niste znale, četiri od deset žena je konstantno na dijeti. Pokušavanje smršaviti je, čini se, postao omiljen ženski hobi, a iz svega toga nastao je i pravi biznis. Danas postoji na tisuće pomno osmišljenih dijeta. No, svejedno prema istraživanjima samo je 5 posto dijeta uspješno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koja od nas nije isprobala, barem na tjedan ili dva, Atkinsovu dijetu, South Beach dijetu, EU dijetu, krvne grupe, zonu, juhu od zelja...? Koliko god mi pokušavale smršavjeti, statistike pokazuju kako su ljudi sve deblji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zapravo, da biste smršavili najprije je potrebna velika snaga volje. A onda slijedi velika tajna. Poslužit ćemo se riječima britanskog glumca Stephena Frya (koji je smršavio 35 kilogram u šest mjeseci) – „Kako sam smršavio? Pripremite se za veliko iznenađenje... Jeo sam manje!“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>A postoji i način kako jesti manje, a da to uopće ne primijetite. To su zapravo tajne mršavih osoba, tvrdi Mimi Spencer, autorica knjige „101 things to do before you diet“ (101 stvar koju biste trebali napraviti prije nego što krenete na dijetu). O Mimi smo već pisali i s vama podijelili nekoliko njenih lukavih savjeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovog puta pomažemo vam smršavjeti uz pomoć laganih trikova, bez dijeta i izgladnjivanja. Neke od njih već ste čuli (no nije zgorega utvrditi gradivo), a neki će vas možda iznenaditi...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Već smo tisuću puta ovo rekli, ali nekima od nas potrebno je reći i tisuću i prvi put – jedite češće manje obroke. Čim osjetite glad prigriznite nešto, ali pripazite da se radi o malim količinama hrane, kao i da to nije nešto masno i kalorično. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Smanjite odlaske u restorane/pizzerije/McDonaldse. Osim što će to smanjiti pritisak na vaš novčanik, istraživanja su pokazala da kad jedemo „vani“ unesemo i do 1000 kalorija više nego u normalnom obroku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Recite „Ne!“ desertu. Ako već i odete u restoran odbijte desert. Isto je i kad u dućanu prolazite pokraj polica sa slatkišima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Odlazite li na gablece (gdje redovito prenatrpaju tanjure) napomenite osobi koja vas poslužuje da vam manje stavi ili ostavite hranu na tanjuru. Nemojte zato što ste taj obrok platili osjećati obavezu da pojedete sve što je na tanjuru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Jedite bademe. Već godinama znanstvenici su znali da osobe koje redovito jedu bademe imaju manju tjelesnu težinu, no nisu bili sigurni zašto je to tako. Sada je i ta misterija razotkrivena. Vlakna u bademima blokiraju apsorpciju masnoća. Isto tako bademi smanjuju utjecaj koji hrana bogata ugljikohidratima ima na razinu šećera u krvi (odnosno nećete biti tako brzo gladni).  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Ako osjećate početak gladi – operite zube. Kad četkate zube novi okus u ustima šalje signal mozgu da ste jeli. Osim toga nakon peperminta većina hrane niti ne prija. Ovo je dobar trik, ne samo da nećete biti gladni, već će i vaš zubar biti zadovoljan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Nakon ručka odmah očistite tanjure. Ali ne tako da ostatke pojedete. Odmah bacite ostatke i isperite tanjure. Često nismo niti svjesni koliko dodatnih kalorija nosi probavanje hrane prilikom kuhanja i „čišćenje“ tanjura nakon jela, pogotovo ako imate izbirljivu djecu koja sve ostave na tanjuru, a vama pak je „žao hranu baciti jer ima toliko gladnih na svijetu“. Njima ne činite uslugu ako vi sami tu hranu pojedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Ako već ne možete bez sokova. Ograničite se na čašu dnevno i pritom koristite usku čašu (dokazano je kako u široke čaše više točimo).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Ako ste naviknuti uzimati drugu porciju, pokušajte se kontrolirati. Pričekajte nekoliko minuta i dajte vremena vašem želucu kako bi „dostigao“ usta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Vježbajte „rezanje“ kalorija – maknite ili zamijenite neke stvari iz prehrane: riješite se majoneze, prestanite šećeriti čaj, umjesto slatkiša radije pojedite slatko voće, pijte obrano mlijeko, koristite integralno brašno...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>11. Čak 75 posto nas je dehidrirano (suha usta su posljednji znak dehidracije, a ne prvi!)  Pijenje vode sprečava mijenjanje osjećaja žeđi za glad i ona prirodno suzbija apetit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Osjećajte se mršavije i bez dijete (2) Naučite jesti kao mršavica Ako niste znale, četiri od deset žena je konstantno na dijeti. Pokušavanje smršaviti je, čini se, postao omiljen ženski hobi, a iz svega toga nastao je i pravi biznis. Danas postoji na tisuće pomno osmišljenih dijeta. No, svejedno prema istraživanjima samo je 5 posto dijeta uspješno. 
   Koja od nas nije isprobala, barem na tjedan ili dva, Atkinsovu dijetu, South Beach dijetu, EU dijetu, krvne grupe, zonu, juhu od zelja...? Koliko god mi pokušavale smršavjeti, statistike pokazuju kako su ljudi sve deblji. 
   Zapravo, da biste smršavili najprije je potrebna velika snaga volje. A onda slijedi velika tajna. Poslužit ćemo se riječima britanskog glumca Stephena Frya (koji je smršavio 35 kilogram u šest mjeseci) – „Kako sam smršavio? Pripremite se za veliko iznenađenje... Jeo sam manje!“
   A postoji i način kako jesti manje, a da to uopće ne primijetite. To su zapravo tajne mršavih osoba, tvrdi Mimi Spencer, autorica knjige „101 things to do before you diet“ (101 stvar koju biste trebali napraviti prije nego što krenete na dijetu). O Mimi smo već pisali i s vama podijelili nekoliko njenih lukavih savjeta. 
   Ovog puta pomažemo vam smršavjeti uz pomoć laganih trikova, bez dijeta i izgladnjivanja. Neke od njih već ste čuli (no nije zgorega utvrditi gradivo), a neki će vas možda iznenaditi...
   1. Već smo tisuću puta ovo rekli, ali nekima od nas potrebno je reći i tisuću i prvi put – jedite češće manje obroke. Čim osjetite glad prigriznite nešto, ali pripazite da se radi o malim količinama hrane, kao i da to nije nešto masno i kalorično. 
   2. Smanjite odlaske u restorane/pizzerije/McDonaldse. Osim što će to smanjiti pritisak na vaš novčanik, istraživanja su pokazala da kad jedemo „vani“ unesemo i do 1000 kalorija više nego u normalnom obroku. 
   3. Recite „Ne!“ desertu. Ako već i odete u restoran odbijte desert. Isto je i kad u dućanu prolazite pokraj polica sa slatkišima.
   4. Odlazite li na gablece (gdje redovito prenatrpaju tanjure) napomenite osobi koja vas poslužuje da vam manje stavi ili ostavite hranu na tanjuru. Nemojte zato što ste taj obrok platili osjećati obavezu da pojedete sve što je na tanjuru.
   5. Jedite bademe. Već godinama znanstvenici su znali da osobe koje redovito jedu bademe imaju manju tjelesnu težinu, no nisu bili sigurni zašto je to tako. Sada je i ta misterija razotkrivena. Vlakna u bademima blokiraju apsorpciju masnoća. Isto tako bademi smanjuju utjecaj koji hrana bogata ugljikohidratima ima na razinu šećera u krvi (odnosno nećete biti tako brzo gladni).  
   6. Ako osjećate početak gladi – operite zube. Kad četkate zube novi okus u ustima šalje signal mozgu da ste jeli. Osim toga nakon peperminta većina hrane niti ne prija. Ovo je dobar trik, ne samo da nećete biti gladni, već će i vaš zubar biti zadovoljan. 
   7. Nakon ručka odmah očistite tanjure. Ali ne tako da ostatke pojedete. Odmah bacite ostatke i isperite tanjure. Često nismo niti svjesni koliko dodatnih kalorija nosi probavanje hrane prilikom kuhanja i „čišćenje“ tanjura nakon jela, pogotovo ako imate izbirljivu djecu koja sve ostave na tanjuru, a vama pak je „žao hranu baciti jer ima toliko gladnih na svijetu“. Njima ne činite uslugu ako vi sami tu hranu pojedete.
   8. Ako već ne možete bez sokova. Ograničite se na čašu dnevno i pritom koristite usku čašu (dokazano je kako u široke čaše više točimo).
   9. Ako ste naviknuti uzimati drugu porciju, pokušajte se kontrolirati. Pričekajte nekoliko minuta i dajte vremena vašem želucu kako bi „dostigao“ usta.
   10. Vježbajte „rezanje“ kalorija – maknite ili zamijenite neke stvari iz prehrane: riješite se majoneze, prestanite šećeriti čaj, umjesto slatkiša radije pojedite slatko voće, pijte obrano mlijeko, koristite integralno brašno...
   11. Čak 75 posto nas je dehidrirano (suha usta su posljednji znak dehidracije, a ne prvi!)  Pijenje vode sprečava mijenjanje osjećaja žeđi za glad i ona prirodno suzbija apetit. 
   
 žena.hr 

Osjećajte se mršavije i bez dijete (2)

<para>Loše prehrambene navike i neaktivnost najčešći su razlozi debljanja.
Kad odlučite smršaviti, prije nego što odaberete način na koji ćete to
učiniti, trebali biste otkriti uzrok vašeg viška kilograma. Kod nekih
su u pitanju emocije, drugi se pak ne kreću dovoljno. Feng shui vam
može biti dodatna pomoć pri mršavljenju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stres i debljanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stres
je jedan od najčešćih uzroka debljanja. Kad je tijelo pod stresom
pohranjuje velik dio hrane koju smo pojeli u zalihe u obliku masnog
tkiva. Većina će se pohraniti u trbuhu i na stražnjici. Kad niste pod
stresom, tijelo će vam lakše probavljati hranu, pretvarajući je tako u
energiju, umjesto u masno tkivo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste suzbili stres
pobrinite se da vam je tijek energije (chi) u kući zdrav. Ulazna vrata
bi vam trebala biti prostrana. Izbjegavajte velike komade namještaja
koji blokiraju ulazna vrata. Hodnici trebaju biti uredni, sa što manje
ili čak bez stvari, a prozori doma čisti. Svako jutro pustite svjetlost
u kuću, kako biste obnovili chi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dom s dobrim protokom chija 
je odličan za otklanjanje stresa koji nosite sa sobom nakon radnog
dana.  Ako vam je kuća tamna i pretrpana stvarima, stresna energija
koju nosite sa sobom će se akumulirati i uzrokovati vam još više
stresa. Uz dobar protok energije brzo ćete se obnoviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Feng shuijem protiv neaktivnosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema
feng shuiju, kad govorimo o zdravlju i prehrani, kuhinja je najvažnija
prostorija u kući. Želite li se po feng shuiju osjećati lagano i
svježe, kuhinja vam treba biti čista i uredna. Kako biste smršavjeli,
prvo kuhinju temeljito očistite i riješite se hrane koju biste trebali
izbjegavati. Hladnjak očistite od svog smeća. Čuvanje hrane kojoj je
protekao rok trajanja ili koja se pokvarila, prema feng shuiju je vrlo
loše. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na hladnjak stavite ogledalo, kako biste se vidjeli
svaki put kad ga otvarate, a na stol u kuhinji stavite zdjelu sa
svježim voćem koja predstavlja vitalnost i zdravlje. Neki stručnjaci za
feng shui tvrde da kuhinja predstavlja probavni trakt našeg tijela,
stoga biste je trebali redovito čistiti od smeća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U domu,
riješite se svih stvari koje vas podsjećaju na debljanje, poput starih
hlača koje ćete opet moći obući kad smršavite još 5 kilograma. Riješite
se svih stvari zbog kojih se osjećate umorno i nemotivirano. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Utjecaj boja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dnevna
soba, blagovaonica, ured ili radna soba bi trebali biti obojani u
pastelne vedre boje. Vesele boje stimuliraju energiju prostorije i
podižu vitalnost. Pomoći će vam da budete koncetriraniji i tjelesno
aktivniji, što će zauzvrat pridonijeti vašoj vitkosti. Uz sive i tamne
boje u tim ćete se prostorijama ulijeniti. Kuhinja bi trebala biti
obojana živim bojama, po mogućnosti nijansama crvene boje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Crvena
boja djeluje izuzetno aktivirajuće. Želite li aktivirati tijelo i
energiju, stavite u svoj dom  predmete crvene boje.  Plava boja će vam
smanjiti apetit, za razliku od vatrenih boja (crvene, narančaste,
intenzivno žute ili ružičaste). Zato ćete u restoranima često naći
stolnjake i nadstolnjake crvene boje koji stimuliraju apetit. A vi,
želite li jesti manje,  jedite iz plavog posuđa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Feng shui kao pomoć pri mršavljenju Mršavljenje vas može iscrpiti tjelesno, psihički i emocionalno, no tu vam feng shui može pomoći. Loše prehrambene navike i neaktivnost najčešći su razlozi debljanja.
Kad odlučite smršaviti, prije nego što odaberete način na koji ćete to
učiniti, trebali biste otkriti uzrok vašeg viška kilograma. Kod nekih
su u pitanju emocije, drugi se pak ne kreću dovoljno. Feng shui vam
može biti dodatna pomoć pri mršavljenju. 
   Stres i debljanje
   Stres
je jedan od najčešćih uzroka debljanja. Kad je tijelo pod stresom
pohranjuje velik dio hrane koju smo pojeli u zalihe u obliku masnog
tkiva. Većina će se pohraniti u trbuhu i na stražnjici. Kad niste pod
stresom, tijelo će vam lakše probavljati hranu, pretvarajući je tako u
energiju, umjesto u masno tkivo. 
   Kako biste suzbili stres
pobrinite se da vam je tijek energije (chi) u kući zdrav. Ulazna vrata
bi vam trebala biti prostrana. Izbjegavajte velike komade namještaja
koji blokiraju ulazna vrata. Hodnici trebaju biti uredni, sa što manje
ili čak bez stvari, a prozori doma čisti. Svako jutro pustite svjetlost
u kuću, kako biste obnovili chi. 
   Dom s dobrim protokom chija 
je odličan za otklanjanje stresa koji nosite sa sobom nakon radnog
dana.  Ako vam je kuća tamna i pretrpana stvarima, stresna energija
koju nosite sa sobom će se akumulirati i uzrokovati vam još više
stresa. Uz dobar protok energije brzo ćete se obnoviti.
   Feng shuijem protiv neaktivnosti
   Prema
feng shuiju, kad govorimo o zdravlju i prehrani, kuhinja je najvažnija
prostorija u kući. Želite li se po feng shuiju osjećati lagano i
svježe, kuhinja vam treba biti čista i uredna. Kako biste smršavjeli,
prvo kuhinju temeljito očistite i riješite se hrane koju biste trebali
izbjegavati. Hladnjak očistite od svog smeća. Čuvanje hrane kojoj je
protekao rok trajanja ili koja se pokvarila, prema feng shuiju je vrlo
loše. 
   Na hladnjak stavite ogledalo, kako biste se vidjeli
svaki put kad ga otvarate, a na stol u kuhinji stavite zdjelu sa
svježim voćem koja predstavlja vitalnost i zdravlje. Neki stručnjaci za
feng shui tvrde da kuhinja predstavlja probavni trakt našeg tijela,
stoga biste je trebali redovito čistiti od smeća. 
   U domu,
riješite se svih stvari koje vas podsjećaju na debljanje, poput starih
hlača koje ćete opet moći obući kad smršavite još 5 kilograma. Riješite
se svih stvari zbog kojih se osjećate umorno i nemotivirano. 
   Utjecaj boja 
   Dnevna
soba, blagovaonica, ured ili radna soba bi trebali biti obojani u
pastelne vedre boje. Vesele boje stimuliraju energiju prostorije i
podižu vitalnost. Pomoći će vam da budete koncetriraniji i tjelesno
aktivniji, što će zauzvrat pridonijeti vašoj vitkosti. Uz sive i tamne
boje u tim ćete se prostorijama ulijeniti. Kuhinja bi trebala biti
obojana živim bojama, po mogućnosti nijansama crvene boje.Crvena
boja djeluje izuzetno aktivirajuće. Želite li aktivirati tijelo i
energiju, stavite u svoj dom  predmete crvene boje.  Plava boja će vam
smanjiti apetit, za razliku od vatrenih boja (crvene, narančaste,
intenzivno žute ili ružičaste). Zato ćete u restoranima često naći
stolnjake i nadstolnjake crvene boje koji stimuliraju apetit. A vi,
želite li jesti manje,  jedite iz plavog posuđa. 
   
 žena.hr 

Feng shui kao pomoć pri mršavljenju

<para>Lubenice su odlične za mršavljenje jer sadrže 90% vode. Osim što ćete
unijeti dovoljno tekućine, lubenice su bogate vitaminima i mineralima.
Stoga vam neće nedostajati ključnih nutrijenata, jedete li lubenice na
niskokaloričnoj dijeti. Njeno meso nema kolesterola i gotovo da i nema
masnoća. Sadrži mnogo kalija i vitamina A, C i B6, a budući da sadrži
preko 90% vode, zadovoljit će vaše dnevne potrebe za vodom. Lubenica
sadrži likopen, za koji su istraživanja potvrdila da je najjači
antioksidans, a o tome smo vam više pisali u članku o <ulink url="http://www.zena.hr/clanak/zdrava_hrana/lubenica_i_dinja/2142.aspx">lubenicama i dinjama</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lubenice
su prirodni diuretik, zbog čega je mnogi koriste kao pomoć pri
mršavljenju. Njen okus je sladak, a ima malo kallorija pa je dobra
alternativa visokokaloričnim desertima. Možete je kombinirati i s
drugim voćem kako biste napravili ukusne dijetetske deserte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskoristite ljetno doba kad ima lubenica i uz njih smršavite i detoksicirajte tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svako jutro doručak je isti: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>jedna kriška lubenice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>50 grama tosta </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica čaja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Svaki dan biste trebali popiti 12 čaša vode, čaja ili svježe ocijeđenog voćnog soka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. DAN:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>100 g kuhane govedine</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>100 g kuhane riže s umakom od rajčice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kriška lubenice</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>50g svježeg sira</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 kriška tosta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>lubenice koliko želite</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>2. DAN:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>tost</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>50 g kuhanih pilećih ili purećih prsa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 kriška lubenice</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>100 g ribe s roštilja ili kuhane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šnita tosta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 kriška lubenice</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>3. DAN:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>30 g špageta s umakom od rajčice i naribanim sirom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>lubenice koliko želite </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>miješana salata od rajčica, krastavaca, paprika, luka i zelene salate</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kriška lubenice</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>4. DAN:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>zdjela povrtne juhe</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>tost</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>50 g kuhanih pilećih prsa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 kriška lubenice</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<para>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 kuhana krumpira  s parmezanom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>lubenice koliko želite</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>5. DAN:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>50 g kuhane govedine sa šampinjonima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>lubenice koliko želite</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para/>
<para>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>50 g svježeg sira</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 šnite tosta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>lubenice koliko želite</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Ova
je dijeta dobra za mršavljenje i detoksikaciju tijela. Nakon
pridržavanja petodnevnog plana prehrane napravite barem tjedan dana
pauze prije nego što ga ponovite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dijeta s lubenicama Mršavljenje i detoksikacija Lubenice su odlične za mršavljenje jer sadrže 90% vode. Osim što ćete
unijeti dovoljno tekućine, lubenice su bogate vitaminima i mineralima.
Stoga vam neće nedostajati ključnih nutrijenata, jedete li lubenice na
niskokaloričnoj dijeti. Njeno meso nema kolesterola i gotovo da i nema
masnoća. Sadrži mnogo kalija i vitamina A, C i B6, a budući da sadrži
preko 90% vode, zadovoljit će vaše dnevne potrebe za vodom. Lubenica
sadrži likopen, za koji su istraživanja potvrdila da je najjači
antioksidans, a o tome smo vam više pisali u članku o lubenicama i dinjama.
   Lubenice
su prirodni diuretik, zbog čega je mnogi koriste kao pomoć pri
mršavljenju. Njen okus je sladak, a ima malo kallorija pa je dobra
alternativa visokokaloričnim desertima. Možete je kombinirati i s
drugim voćem kako biste napravili ukusne dijetetske deserte. Iskoristite ljetno doba kad ima lubenica i uz njih smršavite i detoksicirajte tijelo. 
   Svako jutro doručak je isti: 


   
      jedna kriška lubenice 
   
   
      50 grama tosta 
   
   
      šalica čaja
   

Svaki dan biste trebali popiti 12 čaša vode, čaja ili svježe ocijeđenog voćnog soka. 
   1. DAN:


Ručak: 


   
      100 g kuhane govedine
   
   
      100 g kuhane riže s umakom od rajčice
   
   
      kriška lubenice
   


Večera:


   
      50g svježeg sira
   
   
      1 kriška tosta
   
   
      lubenice koliko želite
   

2. DAN:


Ručak: 


   
      tost
   
   
      50 g kuhanih pilećih ili purećih prsa
   
   
      1 kriška lubenice
   


Večera:


   
      100 g ribe s roštilja ili kuhane
   
   
      1 šnita tosta
   
   
      1 kriška lubenice
   

3. DAN:


Ručak: 


   
      30 g špageta s umakom od rajčice i naribanim sirom
   
   
      lubenice koliko želite 
   


Večera:


   
      miješana salata od rajčica, krastavaca, paprika, luka i zelene salate
   
   
      kriška lubenice
   

4. DAN:


Ručak:


   
      zdjela povrtne juhe
   
   
      tost
   
   
      50 g kuhanih pilećih prsa
   
   
      1 kriška lubenice
   


Večera:


   
      2 kuhana krumpira  s parmezanom
   
   
      lubenice koliko želite
   

5. DAN:


Ručak: 


   
      50 g kuhane govedine sa šampinjonima
   
   
      lubenice koliko želite
   


Večera: 


   
      50 g svježeg sira
   
   
      2 šnite tosta
   
   
      lubenice koliko želite
   

Ova
je dijeta dobra za mršavljenje i detoksikaciju tijela. Nakon
pridržavanja petodnevnog plana prehrane napravite barem tjedan dana
pauze prije nego što ga ponovite. 
   
 žena.hr 

Dijeta s lubenicama

<para>Sezona kupaćih kostima je doba kad smo prisiljene otkriti noge. Dok su
kardiovaskularne vježbe bitne za održavanje tjelesne težine, želite li
oblikovati tijelo, najbolje su vježbe snage. Vježbe snage ne samo da
pomažu pri jačanju mišića, već im i mijenjaju oblik. Predlažemo vam
nekoliko vježbi uz koje će vam noge ubrzo izgledati savršeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Unutarnja strana nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lezite
na lijevi bok, oslanjajući glavu na lijevu ruku. Desnu ruku položite na
pod ispred tijela. Savijte desnu nogu i položite je na pod ispred
tijela. Lijevu nogu podignite do visine koja vam ne predstavlja napor,
a zatim je spustite na pod. Vježbu ponovite 10 puta, a tada se okrenite
na drugi bok i ponovite vježbu desnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54110210-35bb-11eb-ab3b-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Stražnjica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccfd10ee-35b9-11eb-a033-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Vježba:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite
i nagnite se prema naprijed, oslanjajući se laktovima o pod. Spustite
glavu prema podu kako biste spriječili napetost u vratu, uvucite trbuh
tako da leđa budu ravna. Podignite lijevu nogu, držite ju savinutu i
pomičite naprijed natrag 20 puta. brzinom koja vam odgovara. Vratite se
u početni položaj i ponovite vježbu desnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="619a1020-35bb-11eb-808d-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a4b1f02-35bb-11eb-a8da-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kleknite i nagnite se naprijed tako da spustite dlanove ispod ramena,
uvucite trbuh, a leđa neka vam budu ravna. Savijeno desno koljeno
podignite u stranu sve do visine kuka. Tada ispružite nogu, a glavu
okrenite desno, u pravcu noge. Savinite nogu, te vratite u početni
položaj. Vježbu ponovite 15 puta, a zatim isto ponovite s lijevom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite
uspravno, nogu razdvojenih na razdaljini koja vam je ugodna, a cijela
površina stopala mora biti na podu. Savinite obje noge, zatim
obuhvatite ruke iznad glave s dlanovima okrenutima prema gore. Zadržite
položaj polako brojeći do 12. Uspravite se, a zatim vježbu ponovite još
jednom. Što više vježbate, to ćete duže moći izdržati u tom položaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7470a7a4-35bb-11eb-9f50-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lezite
na leđa ispruženih nogu, ruke položite sa strane, dlanovima prema
dolje. Noge podignite za 45 stupnjeva, a nožne prste zategnite. Brzo
raširite i skupite noge tako da pri tome prekrižite noge prvo desnu
nogu preko lijeve, a zatim obratno. Ponovite vježbu 12 do 15 puta na
svakoj strani.</para>

Oblikujte stražnjicu i bedra Uz nekoliko jednostavnih vježbi vaše će noge biti čvršće i ljepše Sezona kupaćih kostima je doba kad smo prisiljene otkriti noge. Dok su
kardiovaskularne vježbe bitne za održavanje tjelesne težine, želite li
oblikovati tijelo, najbolje su vježbe snage. Vježbe snage ne samo da
pomažu pri jačanju mišića, već im i mijenjaju oblik. Predlažemo vam
nekoliko vježbi uz koje će vam noge ubrzo izgledati savršeno.
   1. Unutarnja strana noguVježba:Lezite
na lijevi bok, oslanjajući glavu na lijevu ruku. Desnu ruku položite na
pod ispred tijela. Savijte desnu nogu i položite je na pod ispred
tijela. Lijevu nogu podignite do visine koja vam ne predstavlja napor,
a zatim je spustite na pod. Vježbu ponovite 10 puta, a tada se okrenite
na drugi bok i ponovite vježbu desnom nogom.
   


   
   


   2. Stražnjica
   


   
   

Vježba:Kleknite
i nagnite se prema naprijed, oslanjajući se laktovima o pod. Spustite
glavu prema podu kako biste spriječili napetost u vratu, uvucite trbuh
tako da leđa budu ravna. Podignite lijevu nogu, držite ju savinutu i
pomičite naprijed natrag 20 puta. brzinom koja vam odgovara. Vratite se
u početni položaj i ponovite vježbu desnom nogom.
   


   
   
   


   Vježba:
Kleknite i nagnite se naprijed tako da spustite dlanove ispod ramena,
uvucite trbuh, a leđa neka vam budu ravna. Savijeno desno koljeno
podignite u stranu sve do visine kuka. Tada ispružite nogu, a glavu
okrenite desno, u pravcu noge. Savinite nogu, te vratite u početni
položaj. Vježbu ponovite 15 puta, a zatim isto ponovite s lijevom nogom.
   3. NogeVježba:Stanite
uspravno, nogu razdvojenih na razdaljini koja vam je ugodna, a cijela
površina stopala mora biti na podu. Savinite obje noge, zatim
obuhvatite ruke iznad glave s dlanovima okrenutima prema gore. Zadržite
položaj polako brojeći do 12. Uspravite se, a zatim vježbu ponovite još
jednom. Što više vježbate, to ćete duže moći izdržati u tom položaju.
   


   
   


   Vježba:Lezite
na leđa ispruženih nogu, ruke položite sa strane, dlanovima prema
dolje. Noge podignite za 45 stupnjeva, a nožne prste zategnite. Brzo
raširite i skupite noge tako da pri tome prekrižite noge prvo desnu
nogu preko lijeve, a zatim obratno. Ponovite vježbu 12 do 15 puta na
svakoj strani. žena.hr 

Oblikujte stražnjicu i bedra

<para>Svjetsko finale Elite Model Look, jednog od najperspektivnijih svjetskih izbora za najboljeg modela, u partnerstvu s modnom markom Miss Sixty održat će se u srijedu, 5. kolovoza 2009. u Londonu. Članovi Miss Sixty modnog tima, osim što ove godine predsjedaju žirijem izbora, upustili su se i u zanimljivu kolaboraciju. Naime, marka Miss Sixty, inače prepoznatljiva po svom kozmopolitskom stilu, odjenut će sve finalistice izbora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Elite Model Look ove godine obilježava 25. obljetnicu postojanja i kroz svoj dugogodišnji rad otkrio je neke od najpoznatijih svjetskih top-modela poput Helene Christensen, Cindy Crawford, Gisele Bundchen i Linde Evangeliste. Ovaj svjetski Izbor predstavlja izvrsnu platformu za promociju modne marke Miss Sixty jer je samo tijekom prošle godine za Izbor prijavljeno više od 350,000 kandidatkinja iz 55 zemalja. Prepoznavši Elite Model Look kao izbor “svjetski dobrog“ glasa, Miss Sixty je izabrao upravo ovaj projekt i događaj kao svog ambasadora kvalitetnog i modernog stila kako bi svoj globalno prepoznatljiv modni izričaj približio cijelom svijetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f05a550-35bb-11eb-a512-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbog svog ugleda, ne samo kao istaknutog modnog događaja, već i kao odličan način međunarodne (turističke) promocije, Elite Model Look do sada su ugostile brojne svjetske turističke destinacije poput Acapulca, Rio de Janeira, Marrakesha, Miamija i Nice, a zavidna imena svjetske modne scene poput Patricka Demarcheliera, Linde Evangeliste, Karen Mulder, Diane Kruger, Jean-Paul Gaultiera i John Galliana predsjedala su ovim prestižnim izborom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b140544-35bb-11eb-b39c-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aktualna Miss Sixty kolekcija jesen/zima 2009 veliča povratak pop kulture 80-ih godina,  slavi žensku senzualnost i propagira modni stil slobodne i moderne djevojke. Miss Sixty djevojka ostaje zauvijek djevojka unatoč svojim godinama, a u sezoni jesen/zima 2009 Miss Sixty djevojka postaje „glam-rock princeza“– lijepa i šarmantna, drska i indiferentna, ali uvijek dovoljno glamurozno ženstvena sa snažnim stavom i osobnošću. Modelima dominiraju široka ramena, puf rukavi uz naglašeni struk, a okosnica cijele kolekcije je revolucionarni “vječni“ traper. Kolorističkim spektrom prevladavaju crna i siva, a uzbudljivost cijele kolekcije naglašena je dodatcima i kombinacijama boja poput elektro plave, ljubičaste, žarko ružičaste i narančanste. Modna marka Miss Sixty u posljednjih nekoliko godina etablirala se kao jedna od najprepoznatljivijih modnih marki širom svijeta i tako stekla “kultni“ status među svim modno osviještenim zaljubljenicima u urbanu modu. Miss Sixty odjeća namijenjena prvenstveno razigranim ženama/djevojkama koje teže jednostavnom, udobnom, lepršavom, a opet glamuroznom stilu kroz koji se ne boje eksperimentirati i biti svoje, drugačije od drugih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="634e5a70-35bb-11eb-b70a-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kolekcija Miss Sixty jesen/zima 2009 pronalazi brojne poklonike i među poznatim i slavnim osobama poput „urbanih princeza“ kao što su glumica Mischa Barton, Francesca Versace, glumica  Rosario Dawson (Sin City, 25. sat), glumica  Becki Newton (Ugly Betty), Blake Lively (zvijezda nove hit serije Gossip Girl), Bijou Philipps (američka glumica,model i pjevačica), Monet Mazur (američka glumica, “Just  Married“)  i mnogi drugi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Elite Model Look ove godine "nosi" Miss Sixty Miss Sixty partner u proslavi 25. rođendana ovog svjetski poznatog izbora za najbolji model Svjetsko finale Elite Model Look, jednog od najperspektivnijih svjetskih izbora za najboljeg modela, u partnerstvu s modnom markom Miss Sixty održat će se u srijedu, 5. kolovoza 2009. u Londonu. Članovi Miss Sixty modnog tima, osim što ove godine predsjedaju žirijem izbora, upustili su se i u zanimljivu kolaboraciju. Naime, marka Miss Sixty, inače prepoznatljiva po svom kozmopolitskom stilu, odjenut će sve finalistice izbora. 
   Elite Model Look ove godine obilježava 25. obljetnicu postojanja i kroz svoj dugogodišnji rad otkrio je neke od najpoznatijih svjetskih top-modela poput Helene Christensen, Cindy Crawford, Gisele Bundchen i Linde Evangeliste. Ovaj svjetski Izbor predstavlja izvrsnu platformu za promociju modne marke Miss Sixty jer je samo tijekom prošle godine za Izbor prijavljeno više od 350,000 kandidatkinja iz 55 zemalja. Prepoznavši Elite Model Look kao izbor “svjetski dobrog“ glasa, Miss Sixty je izabrao upravo ovaj projekt i događaj kao svog ambasadora kvalitetnog i modernog stila kako bi svoj globalno prepoznatljiv modni izričaj približio cijelom svijetu. 
   


   
   


   Zbog svog ugleda, ne samo kao istaknutog modnog događaja, već i kao odličan način međunarodne (turističke) promocije, Elite Model Look do sada su ugostile brojne svjetske turističke destinacije poput Acapulca, Rio de Janeira, Marrakesha, Miamija i Nice, a zavidna imena svjetske modne scene poput Patricka Demarcheliera, Linde Evangeliste, Karen Mulder, Diane Kruger, Jean-Paul Gaultiera i John Galliana predsjedala su ovim prestižnim izborom.
   


   
   


   Aktualna Miss Sixty kolekcija jesen/zima 2009 veliča povratak pop kulture 80-ih godina,  slavi žensku senzualnost i propagira modni stil slobodne i moderne djevojke. Miss Sixty djevojka ostaje zauvijek djevojka unatoč svojim godinama, a u sezoni jesen/zima 2009 Miss Sixty djevojka postaje „glam-rock princeza“– lijepa i šarmantna, drska i indiferentna, ali uvijek dovoljno glamurozno ženstvena sa snažnim stavom i osobnošću. Modelima dominiraju široka ramena, puf rukavi uz naglašeni struk, a okosnica cijele kolekcije je revolucionarni “vječni“ traper. Kolorističkim spektrom prevladavaju crna i siva, a uzbudljivost cijele kolekcije naglašena je dodatcima i kombinacijama boja poput elektro plave, ljubičaste, žarko ružičaste i narančanste. Modna marka Miss Sixty u posljednjih nekoliko godina etablirala se kao jedna od najprepoznatljivijih modnih marki širom svijeta i tako stekla “kultni“ status među svim modno osviještenim zaljubljenicima u urbanu modu. Miss Sixty odjeća namijenjena prvenstveno razigranim ženama/djevojkama koje teže jednostavnom, udobnom, lepršavom, a opet glamuroznom stilu kroz koji se ne boje eksperimentirati i biti svoje, drugačije od drugih. 
   


   
   


   Kolekcija Miss Sixty jesen/zima 2009 pronalazi brojne poklonike i među poznatim i slavnim osobama poput „urbanih princeza“ kao što su glumica Mischa Barton, Francesca Versace, glumica  Rosario Dawson (Sin City, 25. sat), glumica  Becki Newton (Ugly Betty), Blake Lively (zvijezda nove hit serije Gossip Girl), Bijou Philipps (američka glumica,model i pjevačica), Monet Mazur (američka glumica, “Just  Married“)  i mnogi drugi.
   
 žena.hr 

Elite Model Look ove godine "nosi" Miss Sixty

<para>Obukli ste svoju omiljenu haljinu, birate dodatke – naušnice, ogrlicu, narukvicu.., frizura je spremna. Želite izgledati najbolje što možete, ali cjelokupni dojam može biti narušen ako vaša koža loše izgleda i izgledate stariji nego što to u stvari jeste. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaše lice je uvijek izloženo pogledima, a svjetski poznata nutricionistica Monica Grenfell zna da nisu bitne samo kreme i hidratantni losioni koje nanosite izvana. Važno je i što unosite u sebe. U Face lift dijeti ona vam pokazuje kako vrijeme možete odvrtiti unatrag, izgledati mlađe i ponovo imati zdravu i sjajnu kožu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lice ili tijelo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lice prvo gubi masnoće i moguće da vas je strah da će se koža objestiti i izgledati naboranije, ali nemojte da vas to odvrati od mršavljenja (naravno ako je ono uopće potrebno). Samo pripazite kako ćete to učiniti. Nikako se nemojte izgladnjivati. Izgladnjivanje jednako loše utječe na izgled kože kao i pušenje ili pretjerano sunčanje, zato je puno pametnije držati se uravnotežene, zdrave prehrane i režima vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10 namirnica za mladu i zdravu kožu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Losos<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Losos vaše tijelo opskrbljuje EPA kiselinom (eikozapentaenskom kiselinom). Tijelo je pretvara u prostaglandine koji sprečavaju upale, sprečavaju oštećenja od slobodnih radikala na krvnim žilama i isušivanje kože. Sadrži i protein koji stvara kolagen i keratin. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Papaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bogata je vitaminom C i beta karotenom. Papaja pomaže obnovi produkcije kolagena i elastina, što koži daje zategnutost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Orašasto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Linoleična kiselina u orasima pomaže kožu održati mladom, a također je snažan sastojak koji djeluje protiv raka, gradi mišiće i podiže razinu imuniteta. Brazilski orasi sadrže mnogo selena koji kožu štiti od oštećenja sunčevim zrakama, a bademi su bogati kalcijem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Borovnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sadrže veoma mnogo vitamina C i flavonoide koji potiču proizvodnju kolagena i glikosaminoglikana (proteina koji podržavaju elastičnost i ovlaživanje kože).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Jagode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I jagode su bogate vitaminom C, te elagičnom kiselinom - moćnim antioksidantom koji stanicu štiti od razornog djelovanja slobodnih radikala na molekularnoj razni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Radite li na zdravlju kože u vašoj se kući mora naći i avokado. Osim što su ukusni i zdravi su - bogati su mono-nezasićenim kiselinama i vitaminom E, čija je važnost  u održavanju kože mladom dobro poznata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Batat / slatki krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Batat je bogat antioksidantima vitaminima E i C, kao i beta karotenom. Štite od UV zraka stvarajući prirodnu UV zaštitu. Vitamin E pomaže u obnovi kolagena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jaja su bogata proteinima, osobito bjelanjak – sadrže 100 posto proteina i samo 10 kalorija po jaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Škampi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sadrže bakar koji u suradnji s vitaminom C pomaže izgradnju elastina, važne strukturne komponente kože. Bakar je potreban i za stvaranje kolagena, pomažući da koža ostane glatka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bogato kalcijem, proteinima i magnezijem, mlijeko je veoma važno za stvaranje i regeneraciju stanica kože. Pijući mlijeko kožu održavate zdravom i mekom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Petodnevni plan dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pravila: Dijeta traje 5 dana, ali je možete ponavljati jednom mjesečno. Nema smisla da s ovom dijetom započinjete ako pušite. Ne smijete piti alkohol jer uzrokuje dehidraciju, ali ako ga baš ne možete izbjeći, popije čašu vode za svaku jedinicu alkohola. Izbjegavajte previše soli (primjerice u dimljenom lososu) jer sol potiče zadržavanje tekućina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak – svaki dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Frape napravljen od pola papaje, pola banane, 2 žlice jogurta, 200 ml obranog mlijeka, 3 badema, 2 žličice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ILI<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 grama integralnog corn flakesa, obrano mlijeko, 1 žlica borovnica i 3 jagode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaša obranog mlijeka, 2-3 komadića hladne nemasne piletine, 4 cherry rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 120-180g lososa sa žara (ili hladnog), zelena salata sa špinatom ili matovilcem, začinjena maslinovim uljem i balzamičnim octom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- omlet napravljen od 1 cijelog jaja i 3 bjelanjka, mješana salata (bez ulja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 300 ml krem juhe od batata ili tikvica, 1 integralno pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 100 g škampa sa zelenom salatom, pola avokada, pola žlice light majoneze i žličica kečapa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 veći (ili 2 manja) batata s korom zapečena u pećnici bez ulja, zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Desert za sve dane - Salata od pola papaje, 3 žlice borovnica i 4 jagode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobrok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čaša mlijeka, 10 jagoda, 6 oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 120-160g lososa sa žara, srednja porcija povrća skuhanog na pari ili sa žara (brokula, mrkva, šparoge, karfiol, špinat, mahune), 1 batat (srednje veličine) pečen bez masti u pećnici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- srednja porcija tjestenine s malo škampa i lososa, žlica vrhnja, mješana salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>-  1 batat (srednje veličine) pečen bez masti u pećnici, vrhom puna žlica svježeg sira, salata od rajčice i krastavaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Složenac od povrća. U vatrostalnu posudu poslažite skuhane mrkve, brokulu, karfiol, špinat. Napravite bešamel umak od nemasnog mlijeka i sa veoma malo ulja i integralnog brašna. Umakom zalijte povrće i zapecite u pećnici. Smijete pojesti samo jednu porciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Jagode i pola litre jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Facelift dijeta Odvrtite vrijeme unatrag i izgledajte mlađe Obukli ste svoju omiljenu haljinu, birate dodatke – naušnice, ogrlicu, narukvicu.., frizura je spremna. Želite izgledati najbolje što možete, ali cjelokupni dojam može biti narušen ako vaša koža loše izgleda i izgledate stariji nego što to u stvari jeste. 
   Vaše lice je uvijek izloženo pogledima, a svjetski poznata nutricionistica Monica Grenfell zna da nisu bitne samo kreme i hidratantni losioni koje nanosite izvana. Važno je i što unosite u sebe. U Face lift dijeti ona vam pokazuje kako vrijeme možete odvrtiti unatrag, izgledati mlađe i ponovo imati zdravu i sjajnu kožu. 
   Lice ili tijelo?Lice prvo gubi masnoće i moguće da vas je strah da će se koža objestiti i izgledati naboranije, ali nemojte da vas to odvrati od mršavljenja (naravno ako je ono uopće potrebno). Samo pripazite kako ćete to učiniti. Nikako se nemojte izgladnjivati. Izgladnjivanje jednako loše utječe na izgled kože kao i pušenje ili pretjerano sunčanje, zato je puno pametnije držati se uravnotežene, zdrave prehrane i režima vježbanja. 
   10 namirnica za mladu i zdravu kožu
   1. LososLosos vaše tijelo opskrbljuje EPA kiselinom (eikozapentaenskom kiselinom). Tijelo je pretvara u prostaglandine koji sprečavaju upale, sprečavaju oštećenja od slobodnih radikala na krvnim žilama i isušivanje kože. Sadrži i protein koji stvara kolagen i keratin. 
   2. PapajaBogata je vitaminom C i beta karotenom. Papaja pomaže obnovi produkcije kolagena i elastina, što koži daje zategnutost. 
   3. Orašasto voćeLinoleična kiselina u orasima pomaže kožu održati mladom, a također je snažan sastojak koji djeluje protiv raka, gradi mišiće i podiže razinu imuniteta. Brazilski orasi sadrže mnogo selena koji kožu štiti od oštećenja sunčevim zrakama, a bademi su bogati kalcijem. 
   4. BorovniceSadrže veoma mnogo vitamina C i flavonoide koji potiču proizvodnju kolagena i glikosaminoglikana (proteina koji podržavaju elastičnost i ovlaživanje kože).
   5. JagodeI jagode su bogate vitaminom C, te elagičnom kiselinom - moćnim antioksidantom koji stanicu štiti od razornog djelovanja slobodnih radikala na molekularnoj razni.
   6. AvokadoRadite li na zdravlju kože u vašoj se kući mora naći i avokado. Osim što su ukusni i zdravi su - bogati su mono-nezasićenim kiselinama i vitaminom E, čija je važnost  u održavanju kože mladom dobro poznata. 
   7. Batat / slatki krumpirBatat je bogat antioksidantima vitaminima E i C, kao i beta karotenom. Štite od UV zraka stvarajući prirodnu UV zaštitu. Vitamin E pomaže u obnovi kolagena. 
   8. JajaJaja su bogata proteinima, osobito bjelanjak – sadrže 100 posto proteina i samo 10 kalorija po jaju. 
   9. ŠkampiSadrže bakar koji u suradnji s vitaminom C pomaže izgradnju elastina, važne strukturne komponente kože. Bakar je potreban i za stvaranje kolagena, pomažući da koža ostane glatka.  10. MlijekoBogato kalcijem, proteinima i magnezijem, mlijeko je veoma važno za stvaranje i regeneraciju stanica kože. Pijući mlijeko kožu održavate zdravom i mekom. 
   
   Petodnevni plan dijete
   Pravila: Dijeta traje 5 dana, ali je možete ponavljati jednom mjesečno. Nema smisla da s ovom dijetom započinjete ako pušite. Ne smijete piti alkohol jer uzrokuje dehidraciju, ali ako ga baš ne možete izbjeći, popije čašu vode za svaku jedinicu alkohola. Izbjegavajte previše soli (primjerice u dimljenom lososu) jer sol potiče zadržavanje tekućina. 
   
   Doručak – svaki dan
   Frape napravljen od pola papaje, pola banane, 2 žlice jogurta, 200 ml obranog mlijeka, 3 badema, 2 žličice meda
   ILI
   30 grama integralnog corn flakesa, obrano mlijeko, 1 žlica borovnica i 3 jagode
   Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća
   Međuobrok
   Čaša obranog mlijeka, 2-3 komadića hladne nemasne piletine, 4 cherry rajčice
   Ručak
   - 120-180g lososa sa žara (ili hladnog), zelena salata sa špinatom ili matovilcem, začinjena maslinovim uljem i balzamičnim octom
   - omlet napravljen od 1 cijelog jaja i 3 bjelanjka, mješana salata (bez ulja)
   - 300 ml krem juhe od batata ili tikvica, 1 integralno pecivo
   - 100 g škampa sa zelenom salatom, pola avokada, pola žlice light majoneze i žličica kečapa
   - 1 veći (ili 2 manja) batata s korom zapečena u pećnici bez ulja, zelena salata
   Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća
   Desert za sve dane - Salata od pola papaje, 3 žlice borovnica i 4 jagode
   Međuobrok
   Čaša mlijeka, 10 jagoda, 6 oraha
   Večera
   - 120-160g lososa sa žara, srednja porcija povrća skuhanog na pari ili sa žara (brokula, mrkva, šparoge, karfiol, špinat, mahune), 1 batat (srednje veličine) pečen bez masti u pećnici
   - srednja porcija tjestenine s malo škampa i lososa, žlica vrhnja, mješana salata
   -  1 batat (srednje veličine) pečen bez masti u pećnici, vrhom puna žlica svježeg sira, salata od rajčice i krastavaca
   - Složenac od povrća. U vatrostalnu posudu poslažite skuhane mrkve, brokulu, karfiol, špinat. Napravite bešamel umak od nemasnog mlijeka i sa veoma malo ulja i integralnog brašna. Umakom zalijte povrće i zapecite u pećnici. Smijete pojesti samo jednu porciju. 
   - Jagode i pola litre jogurta
   Voda, biljni ili zeleni čaj, nezašećereni sok od voća
   
 žena.hr 

Facelift dijeta

<para>Kod većine žena grudi s godinama izgube čvrstoću. Neki od uzroka su nasljedni, poput elastičnosti kože, gustoće tkiva, ili su pak povezani s trudnoćom, dojenjem, naglim mršavljenjem, dobi i sl. Vezivno tkivo koje drži grudi je pod stalim opterećenjem zbog utjecaja gravitacije na težinu dojke. Kako starimo, stari i naša koža te gubi elastičnost, i sve se više isteže. 
</para>
<para>Najbolji način da grudima vratimo čvrstoću je vježbanje, kojim ćete podići i učvrstiti grudi. Evo nekoliko vježbi koje će vam pri tome pomoći:</para>
<para>
 1. Zabacivanje ruku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno s rukama izbačenim u visini ramena, savinutih u laktovima i stisnutih šaka. Tada zabacite laktove prema natrag najviše što možete. Dok te činite, grudi se lagano pomiču. Ponovite vježbu 15 puta.</para>
<para>
 2. Guranje podlaktica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, a ruke držite ispred tijela. Obuhvatite dlanovima podlaktice ispod lakta, stisnite ruke gurajući ih prema laktovima, zatim opustite. Grudi će vam se dizati i spuštati dok to radite. Ponovite vježbu 20 puta.</para>
<para>
 3. Stiskanje šakaStanite uspravno, ruku ispruženih na stranu u visini ramena. Stisnite čvrsto šake, tada savinite laktove i podignite prema glavi kao da napinjete biceps. Vratite ramena u početni položaj i opustite se. Vježbu ponovite 15 puta.</para>
<para>
 4. Okretanje ruku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno skupljenih stopala. Istegnite ruke na stranu, s lagano stisnutim šakama i zapešćima okrenutim prema gore. Okrećite ruke tako da se zapešća okrenu prema dolje (zamislite da okrećete ključ u bravi). Dišite ravnomjerno, a ramena neka budu opuštena. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.</para>
<para>
 5. Oblikovanje ramena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kleknite oslanjajući se na koljena i ruke. Lijevu ruku izbacite prema naprijed ispod ramena, a desnu ruku prema natrag u visini trbuha. Polako spustite gornji dio tijela, gotovo do poda. Zadržite položaj tri sekunde, a zatim se podignite na ruke. Vježbu ponovite 5 puta na svakoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe za lijepe grudi Nekoliko jednostavnih vježbi vratit će vaše tijelo u punu formu i pripremiti ga za sunčane plaže Kod većine žena grudi s godinama izgube čvrstoću. Neki od uzroka su nasljedni, poput elastičnosti kože, gustoće tkiva, ili su pak povezani s trudnoćom, dojenjem, naglim mršavljenjem, dobi i sl. Vezivno tkivo koje drži grudi je pod stalim opterećenjem zbog utjecaja gravitacije na težinu dojke. Kako starimo, stari i naša koža te gubi elastičnost, i sve se više isteže. 

Najbolji način da grudima vratimo čvrstoću je vježbanje, kojim ćete podići i učvrstiti grudi. Evo nekoliko vježbi koje će vam pri tome pomoći:

   1. Zabacivanje ruku
   Stanite uspravno s rukama izbačenim u visini ramena, savinutih u laktovima i stisnutih šaka. Tada zabacite laktove prema natrag najviše što možete. Dok te činite, grudi se lagano pomiču. Ponovite vježbu 15 puta.

   2. Guranje podlaktica
   Stanite uspravno, a ruke držite ispred tijela. Obuhvatite dlanovima podlaktice ispod lakta, stisnite ruke gurajući ih prema laktovima, zatim opustite. Grudi će vam se dizati i spuštati dok to radite. Ponovite vježbu 20 puta.

   3. Stiskanje šakaStanite uspravno, ruku ispruženih na stranu u visini ramena. Stisnite čvrsto šake, tada savinite laktove i podignite prema glavi kao da napinjete biceps. Vratite ramena u početni položaj i opustite se. Vježbu ponovite 15 puta.

   4. Okretanje ruku
   Stanite uspravno skupljenih stopala. Istegnite ruke na stranu, s lagano stisnutim šakama i zapešćima okrenutim prema gore. Okrećite ruke tako da se zapešća okrenu prema dolje (zamislite da okrećete ključ u bravi). Dišite ravnomjerno, a ramena neka budu opuštena. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.

   5. Oblikovanje ramena
   Kleknite oslanjajući se na koljena i ruke. Lijevu ruku izbacite prema naprijed ispod ramena, a desnu ruku prema natrag u visini trbuha. Polako spustite gornji dio tijela, gotovo do poda. Zadržite položaj tri sekunde, a zatim se podignite na ruke. Vježbu ponovite 5 puta na svakoj strani.
 žena.hr 

Vježbe za lijepe grudi

<para>Postoje brojni prirodni načini kojima se možemo riješiti celulita. Jedna od prirodnih metoda je anticelulitna masaža, koja može itekako utjecati na smanjenje celulita. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Anticelulitna masaža je slična terapeutskoj masaži. Njen je cilj uklanjanje celulita, a ne opuštanje. Kao i kod drugih masaža koristi se pritisak na kožu, a područje zahvaćeno celulitom se čvršće stišće. Anticelulitna masaža je intenzivnija od terapeutske, čak može ostaviti modrice jer bez jačeg pritiska, masaža neće djelovati na celulit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Anticelulitne masaže djeluju na ono što se dešava ispod kože. Ovakvom se masažom drastično pojačava protok krvi, cirkulacija i limfna drenaža. Uz ovo troje celulit teže ostaje na određenom dijelu tijela, a rezultat je uklanjanje celulita s masiranog područja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Celulit neće nestati odmah nakon prvog tretmana. Zapravo, trebat će barem 10 tretmana prije nego što uočite razliku. Ovo je zato što je potrebna redovita aktivnost na tom području, kako bi se celulit usitnio i nestao s određenog dijela tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Anticelulitnu masažu možete i sami napraviti.  Za masažu se preporuča korištenje ulja ili kreme protiv celulita. Ulje protiv celulita možete napraviti tako da pomiješate  30 ml baznog ulja sa 3 kapi eteričnog ulja čempresa, 3 kapi eteričnog ulja limuna i 3 kapi eteričnog ulja borovice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na dio zahvaćen celulitom nanesite ulje ili losion, od kojeg će vam ruke glatko kliziti po koži. Počnite masažu od najniže točke, gore prema srcu. Kožu umjereno stiskajte i radite sljedeće pokrete:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Duge pokrete, koristeći zglobove, prste ili dlan.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Radite kružne pokrete rukama.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Masirajte tijelo tako da primite kožu palcem i kažiprstom i masirajte kružnim pokretima kao da se radi o tijestu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ponovno štipnite kožu između palca i kažiprsta i lagano je odvucite od tijela.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Štipnite kožu nježno palcem i nježno je povucite u svim smjerovima.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Uvijek masažu završite opuštenim širokim pokretima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masirajte se svaki dan barem 5 minuta po problematičnim dijelovima i , uz malo strpljivosti, rezultati neće izostati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Masažom protiv celulita Ne podcjenjujte moć masaže u borbi protiv omraženog celulita Postoje brojni prirodni načini kojima se možemo riješiti celulita. Jedna od prirodnih metoda je anticelulitna masaža, koja može itekako utjecati na smanjenje celulita. 
   Anticelulitna masaža je slična terapeutskoj masaži. Njen je cilj uklanjanje celulita, a ne opuštanje. Kao i kod drugih masaža koristi se pritisak na kožu, a područje zahvaćeno celulitom se čvršće stišće. Anticelulitna masaža je intenzivnija od terapeutske, čak može ostaviti modrice jer bez jačeg pritiska, masaža neće djelovati na celulit. 
   Anticelulitne masaže djeluju na ono što se dešava ispod kože. Ovakvom se masažom drastično pojačava protok krvi, cirkulacija i limfna drenaža. Uz ovo troje celulit teže ostaje na određenom dijelu tijela, a rezultat je uklanjanje celulita s masiranog područja. 
   Celulit neće nestati odmah nakon prvog tretmana. Zapravo, trebat će barem 10 tretmana prije nego što uočite razliku. Ovo je zato što je potrebna redovita aktivnost na tom području, kako bi se celulit usitnio i nestao s određenog dijela tijela. 
   Anticelulitnu masažu možete i sami napraviti.  Za masažu se preporuča korištenje ulja ili kreme protiv celulita. Ulje protiv celulita možete napraviti tako da pomiješate  30 ml baznog ulja sa 3 kapi eteričnog ulja čempresa, 3 kapi eteričnog ulja limuna i 3 kapi eteričnog ulja borovice. 
   Na dio zahvaćen celulitom nanesite ulje ili losion, od kojeg će vam ruke glatko kliziti po koži. Počnite masažu od najniže točke, gore prema srcu. Kožu umjereno stiskajte i radite sljedeće pokrete:


   
      Duge pokrete, koristeći zglobove, prste ili dlan.
   
   
      Radite kružne pokrete rukama.
   
   
      Masirajte tijelo tako da primite kožu palcem i kažiprstom i masirajte kružnim pokretima kao da se radi o tijestu.
   
   
      Ponovno štipnite kožu između palca i kažiprsta i lagano je odvucite od tijela.
   
   
      Štipnite kožu nježno palcem i nježno je povucite u svim smjerovima.
   

Uvijek masažu završite opuštenim širokim pokretima. Masirajte se svaki dan barem 5 minuta po problematičnim dijelovima i , uz malo strpljivosti, rezultati neće izostati. 
   
 žena.hr 

Masažom protiv celulita

<para>Trbušni mišići su vam opušteni? Ne brinite, ubrzo će vam trbuh biti ravan i čvrst zahvaljujući ovim laganim vježbama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jačanjem mišića tijelo sagorijeva više kalorija, što pomaže pri ubrzavanju metabolizma. Za jače mišiće se troši više kalorija, a masnoće gubite i dok odmarate nakon vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne zaboravite kombinirati vježbe za trbuh sa zdravim načinom prehrane i kardiovaskularnim vježbama za najbolji rezultat u najkraćem roku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. vježba:   Bočni nagib<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, stopala razdvojeni u širini bokova, koljena lagano savijenih, a roke položite na bokove. Ne pomičući<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>bokove, ispružite lijevu ruku iznad glave, nagnite se i izvucite na desnu stranu koliko možete, a da ne osjećate napetost <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ponovite na lijevu stranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponovite 10 puta svaku stranu, a s vremenom i do 20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. vježba:  Trbušnjaci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ležite na leda s rukama prekriženima ispod glave. Savinite lijevo koljeno i privucite ga prema grudima, a leđa oslonite o pod. Podignite desni lakat tako da dotakne koljeno lijeve noge, savijajući se u struku, a zatim vježbu ponovite drugom stranom. Ponovite 20 puta svaku stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4aefa7c2-35bb-11eb-b27c-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3 vježba: Vježba za struk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, nogu razdvojenih u širini bokova. Ispružite ruke prema naprijed u visini ramena, a taktove savinite pod pravim kutem tako da se vrhovi prstiju dotiču. Okrenite gornji dio tijela ulijevo, ne pomičući bokove, a zatim se okrenite udesno. Vježbu ponovite 20 puta na svaku stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Učvrstite trbuh za plažu Uz lagane vježbe do čvrstog trbuha Trbušni mišići su vam opušteni? Ne brinite, ubrzo će vam trbuh biti ravan i čvrst zahvaljujući ovim laganim vježbama.
   Jačanjem mišića tijelo sagorijeva više kalorija, što pomaže pri ubrzavanju metabolizma. Za jače mišiće se troši više kalorija, a masnoće gubite i dok odmarate nakon vježbanja. 
   Ne zaboravite kombinirati vježbe za trbuh sa zdravim načinom prehrane i kardiovaskularnim vježbama za najbolji rezultat u najkraćem roku.
   1. vježba:   Bočni nagib
   Stanite uspravno, stopala razdvojeni u širini bokova, koljena lagano savijenih, a roke položite na bokove. Ne pomičućibokove, ispružite lijevu ruku iznad glave, nagnite se i izvucite na desnu stranu koliko možete, a da ne osjećate napetost ponovite na lijevu stranu. Ponovite 10 puta svaku stranu, a s vremenom i do 20.
   2. vježba:  Trbušnjaci
   Ležite na leda s rukama prekriženima ispod glave. Savinite lijevo koljeno i privucite ga prema grudima, a leđa oslonite o pod. Podignite desni lakat tako da dotakne koljeno lijeve noge, savijajući se u struku, a zatim vježbu ponovite drugom stranom. Ponovite 20 puta svaku stranu.
   


   
   


   3 vježba: Vježba za struk
   Stanite uspravno, nogu razdvojenih u širini bokova. Ispružite ruke prema naprijed u visini ramena, a taktove savinite pod pravim kutem tako da se vrhovi prstiju dotiču. Okrenite gornji dio tijela ulijevo, ne pomičući bokove, a zatim se okrenite udesno. Vježbu ponovite 20 puta na svaku stranu.
 žena.hr 

Učvrstite trbuh za plažu

<para>Danas na tržištu nalazimo zaista šaroliku ponudu tretmana za
mršavljenje i njegu tijela, bilo da je riječ o kozmetičkim preparatima
ili raznoraznim aparatima. U cijeloj toj šumi zvučnih naziva i sistema
je vrlo teško odrediti kome povjeriti brigu o svom tijelu i u što
investirati. Ono što je najvažnije pri izboru je sigurno ono što
doprinosi našem zdravlju, a ne obrnuto. Imati lijepo tijelo je
primamljivo, ali samo zdravo tijelo je ono što nas može ispuniti i
učiniti zaista lijepima. Razne dijete za mršavljenje imaju upravo
suprotno djelovanje jer se izgubljeni kilogrami na vagi nisu istopili
iz stvarnih masnih naslaga, već od mišića i vode, što ozbiljno narušava
naše zdravlje. Upravo zato je bitno znati na žene na hrvatskom tržištu
mogu uživati u posebno kreiranim, potpuno prirodnim programima za
mršavljenje na način Body Creatora, a po principu termo-slim učinka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>«Body
Creator» centri djeluju od 2001. godine. Njihova jedinstvena metoda
zasnovana na termo-slim učinku obvezuje na aktivnu vježbu u posebnom
termo-aktivnom ambijentu zagrijanom na 37 oC (termo-kapsulama).
Reaktivacija cirkulacije i enzima, učvršćivanje muskulature te
otklanjanje posljedica prejedanja, debljine i svakodnevnog stresa samo
su dio rezultata ove iznimne metode. Sastavni dio Body Creator metode
su i ozonske kupke, infra-crvene kupke te raznovrsne masaže koje u
kombinaciji s toplinom učinkovito stimuliraju imuni sustav, uklanjaju
celulit, pospješuju procese mršavljenja, čiste organizam od otrova,
toniraju kožu te uspješno djeluju na niz smetnji i poremećaja u
zdravlju žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važno je napomenuti kako aktivna vježba i masaže
ne mogu sami za sebe biti odlučujući faktor za skidanje viška masnih
naslaga i zato se u Body Creator centrima daju individualizirani
nutricionistički savjeti i jelovnici. Ovakav pristup kombiniran sa
posebnim sklopom vježbi i tretmana je to što klijenticama Body Creatora
već godinama stavlja osmjeh na lice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Body Creator Vam za
postizanje dogovorenih rezultata jamči pismenim jamstvom, a sve
zahvaljujući stručnom osoblju i veoma preciznom definiranju pravog
problema ustanovljenog nizom dijagnostičkih postupaka na stručnoj
analizi tijela.  Ovakav pristup rezultira sastavljanjem individualnog
programa mršavljenja i/ili preoblikovanja tijela te jelovnika i popisa
namirnica, stvorenih baš po mjeri svake žene pojedinačno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako
će se većina nas složiti da na zdravlju ne valja štedjeti, Body Creator
je u ovim teškim gospodarskim trenucima za Hrvatsku, ipak odlučio svim
ženama izaći u susret te im do kraja mjeseca kolovoza ponuditi zdravu
vitkost u pola cijene. To znači da Vam se sada pruža jedinstvena
prilika za postizanje vrhunske linije na zdrav način za 50% niže cijene
svih tretmana!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imate li još koji izgovor da ne učinite odlučujuće korake ka poboljšanju kvaliteta vašeg života i vašeg zdravlja?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Body Creator poklanja paket tretmana u vrijednosti 1.900 kuna čitateljici koja da najbolji odgovor na pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što Body Creator razlikuje o drugih centara? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobitnica paket tretmana je Aleksandra Jagić. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sve čitateljice će za sudjelovanje dobiti na dar stručnu analizu tijela + 1 vježbanje u termo-kapsuli + 1 tretman infra-crvenim zrakama u Body Creator centru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Body Creator centri:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>HR        <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    Zagreb, Vodnikova 8, Tel. 01 4812 571     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    Zagreb, Dubrava 44, Tel. 01 2910 976     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    Rijeka, Hahlić 19a, Tel. 051 674 498     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    USKORO  VARAŽDIN, Koprivnička 12, Tel. 042 232 722<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    USKORO  ZAPREŠIĆ<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BiH        <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b, Tel. + 387 (0)51 230 990<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SLO        <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>    Koper, Cesta na Markovec 1b, Tel. +386 (0)5 9091 570<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.bodycreator.com">www.bodycreator.com</ulink> - <ulink url="mailto:info@bodycreator.com">info@bodycreator.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Body Creator - autor vaše vitkosti Zdrava vitkost uz Body Creator Danas na tržištu nalazimo zaista šaroliku ponudu tretmana za
mršavljenje i njegu tijela, bilo da je riječ o kozmetičkim preparatima
ili raznoraznim aparatima. U cijeloj toj šumi zvučnih naziva i sistema
je vrlo teško odrediti kome povjeriti brigu o svom tijelu i u što
investirati. Ono što je najvažnije pri izboru je sigurno ono što
doprinosi našem zdravlju, a ne obrnuto. Imati lijepo tijelo je
primamljivo, ali samo zdravo tijelo je ono što nas može ispuniti i
učiniti zaista lijepima. Razne dijete za mršavljenje imaju upravo
suprotno djelovanje jer se izgubljeni kilogrami na vagi nisu istopili
iz stvarnih masnih naslaga, već od mišića i vode, što ozbiljno narušava
naše zdravlje. Upravo zato je bitno znati na žene na hrvatskom tržištu
mogu uživati u posebno kreiranim, potpuno prirodnim programima za
mršavljenje na način Body Creatora, a po principu termo-slim učinka. 
   «Body
Creator» centri djeluju od 2001. godine. Njihova jedinstvena metoda
zasnovana na termo-slim učinku obvezuje na aktivnu vježbu u posebnom
termo-aktivnom ambijentu zagrijanom na 37 oC (termo-kapsulama).
Reaktivacija cirkulacije i enzima, učvršćivanje muskulature te
otklanjanje posljedica prejedanja, debljine i svakodnevnog stresa samo
su dio rezultata ove iznimne metode. Sastavni dio Body Creator metode
su i ozonske kupke, infra-crvene kupke te raznovrsne masaže koje u
kombinaciji s toplinom učinkovito stimuliraju imuni sustav, uklanjaju
celulit, pospješuju procese mršavljenja, čiste organizam od otrova,
toniraju kožu te uspješno djeluju na niz smetnji i poremećaja u
zdravlju žena.
   Važno je napomenuti kako aktivna vježba i masaže
ne mogu sami za sebe biti odlučujući faktor za skidanje viška masnih
naslaga i zato se u Body Creator centrima daju individualizirani
nutricionistički savjeti i jelovnici. Ovakav pristup kombiniran sa
posebnim sklopom vježbi i tretmana je to što klijenticama Body Creatora
već godinama stavlja osmjeh na lice.
   Body Creator Vam za
postizanje dogovorenih rezultata jamči pismenim jamstvom, a sve
zahvaljujući stručnom osoblju i veoma preciznom definiranju pravog
problema ustanovljenog nizom dijagnostičkih postupaka na stručnoj
analizi tijela.  Ovakav pristup rezultira sastavljanjem individualnog
programa mršavljenja i/ili preoblikovanja tijela te jelovnika i popisa
namirnica, stvorenih baš po mjeri svake žene pojedinačno.
   Iako
će se većina nas složiti da na zdravlju ne valja štedjeti, Body Creator
je u ovim teškim gospodarskim trenucima za Hrvatsku, ipak odlučio svim
ženama izaći u susret te im do kraja mjeseca kolovoza ponuditi zdravu
vitkost u pola cijene. To znači da Vam se sada pruža jedinstvena
prilika za postizanje vrhunske linije na zdrav način za 50% niže cijene
svih tretmana!
   Imate li još koji izgovor da ne učinite odlučujuće korake ka poboljšanju kvaliteta vašeg života i vašeg zdravlja?
   Body Creator poklanja paket tretmana u vrijednosti 1.900 kuna čitateljici koja da najbolji odgovor na pitanje:
   Što Body Creator razlikuje o drugih centara? 
   Dobitnica paket tretmana je Aleksandra Jagić. Sve čitateljice će za sudjelovanje dobiti na dar stručnu analizu tijela + 1 vježbanje u termo-kapsuli + 1 tretman infra-crvenim zrakama u Body Creator centru.
   Body Creator centri:
   HR            Zagreb, Vodnikova 8, Tel. 01 4812 571         Zagreb, Dubrava 44, Tel. 01 2910 976         Rijeka, Hahlić 19a, Tel. 051 674 498         USKORO  VARAŽDIN, Koprivnička 12, Tel. 042 232 722    USKORO  ZAPREŠIĆBiH            Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b, Tel. + 387 (0)51 230 990SLO            Koper, Cesta na Markovec 1b, Tel. +386 (0)5 9091 570
   
   www.bodycreator.com - info@bodycreator.com
   
   
 žena.hr 

Body Creator - autor vaše vitkosti

<para>Dijete nikad nisu imale nekakvog efekta za vas, a nezadovoljni ste svojim  izgledom? Prije nego što krenete na još jednu dijetu, pokušajte sa savjetima Mimi Spencer, autorice knjige „101 things to do before you diet“, koji će vam pomoći da se osjećate mršavije i bez gubitka kilograma. Savjeti uključuju male trikove koji će vam pomoći da izgledate mršavije i osjećate se bolje u svojoj koži bez izgladnjivanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odijevajte se prema svojoj građi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi mi imamo dio tijela koji nam nije baš drag. Bilo da se radi o opuštenom trbuhu, labavim nadlakticama, ono što odjenete može činiti veliku razliku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naglašena, široka ramena? Pokušajte s majicom na preklop i dubljim dekolteom kako biste odvukli pažnju od ramena. Opušten trbuh? Birajte odjeću gdje je naglašenost struka nisko ili odmah ispod grudi.  Imate velike bokove? Birajte užu odjeću koja naglašava vaše grudi, struk i vašu građu pješčanog sata. Velika stražnjica? Birajte odjeću koja naglašava ramena, odnosno koja je dva ili tri centimetra šira na ramenima kako bi struk i stražnjica izgledali manji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Činite što i Japanci čine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Japan ima prosječno najmanje debelih i pretilih osoba od bilo koje druge razvijene zemlje i ovo se pripisuje njihovoj prehrani. Pokušajte jesti više ribe, a manje mesa, kao što to čine Japanci. Povrće jedite sirovo kad god je to moguće, kako biste iskoristili najviše moguće zdravih sastojaka. Čak pokušajte jesti drvenim štapićima kako biste usporili proces hranjenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razumijte glad<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja su pokazala da je većina osoba s prekomjernom težinom potpuno izgubila osjećaj gladi, te da je jedenje postalo reakcija na emocije. Pokušajte se jednom dnevno suzdržati od jedenja sve dok ne osjetite glad, ali pravu glad. Jednom kad se naučite na osjećaj gladi, bit će vam lakše oduprijeti se konstantnom grickanju i jedenju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prestanite davati izgovore<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Ovisna sam o slatkom“, „Imam spori metabolizam“, „Inače to ne jedem“, „Još samo ovaj put“... - Zvuči poznato? Svi mi često smišljamo izgovore zbog naših loših prehrambenih navika. Zato drugi put kada pojedete komad torte ili čokoladu pomislite „Ovo jedem zato što to želim i to je jedini razlog“. Ovo bi vam trebalo pomoći da se lakše odlučite protiv toga.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držite se podalje od napasti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte odlaziti u pekare i slastičarnice i nadati s najboljem – neće vam uspjeti. Ako uvijek kupujete nešto i za sebe kad klince vodite na sladoled ili kolače, drugi put uzmite samo onoliko novca koliko vam je potrebno za njih.  Samo nekoliko nas ima dovoljno snažnu volju da se odupre najdražoj napasti, zato je bolje zaobilaziti ih u širokom luku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naučite pozirati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U Hewlett Packardu su napravili istraživanje koje je pokazalo da nas se dvije trećine srami kad nas netko želi fotografirati. Kad vidite svoju lošu fotografiju osjećate se jadno, ali vjerojatno ste samo imali čudan izraz lica ili vas je netko uslikao iz lošeg kuta. Kad vas slikaju pokušajte ruke držati malo udaljene od tijela i usredotočite se na fotoaparat. Jezik položite iza zubiju i opušteno se nasmijte. Možete i pokušati vježbati smijanje i ne zaboravite smijati se i očima. Nema goreg na fotografiji nego kad se smijete usnama, a oči ostanu ozbiljne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pametno naručujte<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste navikli naručivati izvana, nemojte se toga potpuno odreći, samo pametnije birajte hranu koju ćete naručiti. Birajte manje masnu hranu ili onu spremljenu na žaru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Osjećajte se mršavije i bez dijete Pokušajte nešto drugačije što će vam pomoći da se osjećate mršavije i bez gubitka kilograma Dijete nikad nisu imale nekakvog efekta za vas, a nezadovoljni ste svojim  izgledom? Prije nego što krenete na još jednu dijetu, pokušajte sa savjetima Mimi Spencer, autorice knjige „101 things to do before you diet“, koji će vam pomoći da se osjećate mršavije i bez gubitka kilograma. Savjeti uključuju male trikove koji će vam pomoći da izgledate mršavije i osjećate se bolje u svojoj koži bez izgladnjivanja. 
   Odijevajte se prema svojoj građi
   Svi mi imamo dio tijela koji nam nije baš drag. Bilo da se radi o opuštenom trbuhu, labavim nadlakticama, ono što odjenete može činiti veliku razliku. Naglašena, široka ramena? Pokušajte s majicom na preklop i dubljim dekolteom kako biste odvukli pažnju od ramena. Opušten trbuh? Birajte odjeću gdje je naglašenost struka nisko ili odmah ispod grudi.  Imate velike bokove? Birajte užu odjeću koja naglašava vaše grudi, struk i vašu građu pješčanog sata. Velika stražnjica? Birajte odjeću koja naglašava ramena, odnosno koja je dva ili tri centimetra šira na ramenima kako bi struk i stražnjica izgledali manji. 
   Činite što i Japanci čine
   Japan ima prosječno najmanje debelih i pretilih osoba od bilo koje druge razvijene zemlje i ovo se pripisuje njihovoj prehrani. Pokušajte jesti više ribe, a manje mesa, kao što to čine Japanci. Povrće jedite sirovo kad god je to moguće, kako biste iskoristili najviše moguće zdravih sastojaka. Čak pokušajte jesti drvenim štapićima kako biste usporili proces hranjenja.
   Razumijte glad
   Istraživanja su pokazala da je većina osoba s prekomjernom težinom potpuno izgubila osjećaj gladi, te da je jedenje postalo reakcija na emocije. Pokušajte se jednom dnevno suzdržati od jedenja sve dok ne osjetite glad, ali pravu glad. Jednom kad se naučite na osjećaj gladi, bit će vam lakše oduprijeti se konstantnom grickanju i jedenju. 
   Prestanite davati izgovore
   „Ovisna sam o slatkom“, „Imam spori metabolizam“, „Inače to ne jedem“, „Još samo ovaj put“... - Zvuči poznato? Svi mi često smišljamo izgovore zbog naših loših prehrambenih navika. Zato drugi put kada pojedete komad torte ili čokoladu pomislite „Ovo jedem zato što to želim i to je jedini razlog“. Ovo bi vam trebalo pomoći da se lakše odlučite protiv toga.  
   Držite se podalje od napasti
   Nemojte odlaziti u pekare i slastičarnice i nadati s najboljem – neće vam uspjeti. Ako uvijek kupujete nešto i za sebe kad klince vodite na sladoled ili kolače, drugi put uzmite samo onoliko novca koliko vam je potrebno za njih.  Samo nekoliko nas ima dovoljno snažnu volju da se odupre najdražoj napasti, zato je bolje zaobilaziti ih u širokom luku. 
   Naučite pozirati
   U Hewlett Packardu su napravili istraživanje koje je pokazalo da nas se dvije trećine srami kad nas netko želi fotografirati. Kad vidite svoju lošu fotografiju osjećate se jadno, ali vjerojatno ste samo imali čudan izraz lica ili vas je netko uslikao iz lošeg kuta. Kad vas slikaju pokušajte ruke držati malo udaljene od tijela i usredotočite se na fotoaparat. Jezik položite iza zubiju i opušteno se nasmijte. Možete i pokušati vježbati smijanje i ne zaboravite smijati se i očima. Nema goreg na fotografiji nego kad se smijete usnama, a oči ostanu ozbiljne. 
   Pametno naručujte
   Ako ste navikli naručivati izvana, nemojte se toga potpuno odreći, samo pametnije birajte hranu koju ćete naručiti. Birajte manje masnu hranu ili onu spremljenu na žaru. 
   
 žena.hr 

Osjećajte se mršavije i bez dijete

<para>Svakome tko je nezadovoljan rezultatima iscrpljujućeg vježbanja u teretani sigurno će se svidjeti rezultati istraživanja Stevea Boutchera sa sveučilišta u New South Wallesu u Australiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proučavao je 45 žena kroz 15 tjedana i otkrio da je skupina koja je vježbala popularni Life-Sprints, australski program mršavljenja, izgubila tri puta više masnog tkiva od skupine koja je dvostruko duže, 40 minuta, vježbala aerobik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Life-Sprints je set vježbi koje Australke jednostavno obožavaju: traju samo 20 minuta i baziraju se na usporavanju svakih 8 sekundi i učinkovitije su od aerobika. No, da ne bi bilo zabune, ne radi se o šetnjici parkom. Sustav uključuje osmosekundne sprinteve koje slijedi lagana vožnja na sobnom biciklu u trajanju od 12 sekundi, i radi se tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Boutcher je sam dizajnirao ovaj program mršavljenja, niti ne sanjajući da će postati tako popularan, a za očekivati je da će nepobitni podaci iz istraživanja prošiti sustav po cijelom svijetu. Boutcherovo objašnjenje ovakve uspješnosti sustava je sljedeće: vježbe pomažu u otpuštanju catecholamina (adrenalinsko/neradrenaliski spoj) u krv, što dovodi to izgaranja masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sprintanje izgleda izgara masnoće u mišićima, koje se zatim nadopunjuju masnoćama koje se nalaze u potkožnom tkivu nakon što vježba prestane i tako u krug. Još jedna od prednosti programa je vremenska učinkovitost - u samo 45 minuta možete se zagrijati, odvježbati, ohladiti se, otuširati i otići kući nešto lakši. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://metro-portal.hr">Metro-portal.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: Getty Images<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kraće vježbanje za bolji učinak Ovakav način vježbanja spalit će tri puta više masnoća u vašem tijelu Svakome tko je nezadovoljan rezultatima iscrpljujućeg vježbanja u teretani sigurno će se svidjeti rezultati istraživanja Stevea Boutchera sa sveučilišta u New South Wallesu u Australiji.
   Proučavao je 45 žena kroz 15 tjedana i otkrio da je skupina koja je vježbala popularni Life-Sprints, australski program mršavljenja, izgubila tri puta više masnog tkiva od skupine koja je dvostruko duže, 40 minuta, vježbala aerobik.
   Life-Sprints je set vježbi koje Australke jednostavno obožavaju: traju samo 20 minuta i baziraju se na usporavanju svakih 8 sekundi i učinkovitije su od aerobika. No, da ne bi bilo zabune, ne radi se o šetnjici parkom. Sustav uključuje osmosekundne sprinteve koje slijedi lagana vožnja na sobnom biciklu u trajanju od 12 sekundi, i radi se tri puta tjedno.
   Boutcher je sam dizajnirao ovaj program mršavljenja, niti ne sanjajući da će postati tako popularan, a za očekivati je da će nepobitni podaci iz istraživanja prošiti sustav po cijelom svijetu. Boutcherovo objašnjenje ovakve uspješnosti sustava je sljedeće: vježbe pomažu u otpuštanju catecholamina (adrenalinsko/neradrenaliski spoj) u krv, što dovodi to izgaranja masnoća.
   Sprintanje izgleda izgara masnoće u mišićima, koje se zatim nadopunjuju masnoćama koje se nalaze u potkožnom tkivu nakon što vježba prestane i tako u krug. Još jedna od prednosti programa je vremenska učinkovitost - u samo 45 minuta možete se zagrijati, odvježbati, ohladiti se, otuširati i otići kući nešto lakši. 
   

Izvor: Metro-portal.hr
   Foto: Getty Images
 žena.hr 

Kraće vježbanje za bolji učinak

<para>Ako mrzite što ste stalno gladni na dijeti, isprobajte ovu. Sedmodnevna, niskokalorična dijeta bazira se na namirnicama koje će vas zasititi, a opet možete smršavjeti do tri kilograma u jednom tjednu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O čemu se radi? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Je li vam dosta izgladnjivanja kako biste izgubili koji kilogram? Ova sedmodnevna dijeta je osmišljena tako da se ni u jednom trenutku ne osjećate gladni. Nećete niti znati da ste na dijeti, a možete izgubiti i do tri kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako djeluje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana u ovoj dijeti nalazi se visoko na listi namirnica rangiranih prema indeksu sitosti (SI), novom sistemu koji hranu ocjenjuje prema tome koliko ste siti nakon što je pojedete. Na primjer prema SI naranče su zasitnije nego banane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim toga hrana u ovoj dijeti je niskokalorična, a zbog toga što će vas zasititi nećete osjećati potrebu da nešto prigriznete izvan planiranih obroka. I ovo je jedan od razloga uspješnosti ove dijete.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za koga je dobra ova dijeta?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za osobe s velikim apetitom. Za osobe koje nisu uspjele smršavjeti jer su stalno bile gladne pa su odustale od dijete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Negativne strane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina ručkova i večera sadrži meso, pa nije namijenjena vegetarijancima. Zabranjeno je konzumirati alkohol. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što treba napraviti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednostavno odaberite jedan doručak, ručak i večeru za svaki dan u tjednu. Hrana između obroka nije dozvoljena, a neće vam biti niti potrebna jer će vas ono što pojedete zasititi. Pijte barem osam velikih čaša vode na dan. Čaj i kava bez šećera su isto dozvoljeni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 50 g zobene kaše (zobene pahuljice se kuhaju u slanoj vodi ili mlijeku) s obranim mlijekom i šakom svježeg voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 2 ražena krekera i mali paket svježeg sira, naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 2 šnite nemasne šunke, 1 kuhano jaje, čaša nezaslađenog soka od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 2 šnite polumasnog tvrdog sira, 2 male rajčice, 1 naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 50 g nezaslađenog mueslija s obranim mlijekom i šaka svježeg voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 jogurt s žličicom meda i žlicom orašastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kajgana od 2 jaja s malo šunke, čaša nezaslađenog soka od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- polovica pilećih prsa (do 20 dkg) sa žara, velika zelena salata s malo maslinovog ulja i octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- salata sa feta sirom: zelena salata, 2 male rajčice, 1 mala paprika, 150 g feta sira, dresing ili od octa ili 1 nemasni jogurt. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kuhana nemasna govedina (do 15 dkg), salata od svježeg zelja, komad dinje, šaka miješanog orašastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 manji pureći odrezak s 50 g couscousa, zelena salata <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 srednji file tune (ili neke druge ribe po želji), 150 g slatkog kukuruza i  i 150 g mahuna graška šećerca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- pola avokada, 250 g kozica, 1 žlica majoneze s manje masnoće, 1 naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 dimljena pastrva ili skuša, zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 file lososa sa žara, 50 g smeđe riže, 200 g brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 pureći odrezak sa žara, 1 batat (slatki krumpir), 200 g slatkog kukuruza, grožđe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 300 g morskih plodova, zelena salata, 1 jogurt sa žličicom meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kajgana od 2 jaja s malo šunke i nekoliko gljiva, 2 rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- 1 mala konzerva tune, salata od paprike, mladog luka i rajčice, 2 kuglice sladoleda od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- jedan manji teleći odrezak sa žara, 1 batat (pržen ili kuhan), mala zelena salata, 1 komad dinje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Špagete bolonjeze napravljene od 100 g mljevene nemasne teletine (možete i od puretine ili piletine), 1 mala limenka sjeckanih rajčica, začinsko bilje. Poslužite s 50 g integralnih špageta, 1 naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dijeta bez gladovanja Sedmodnevna dijeta bazira se na namirnicama koje će vas zasititi Ako mrzite što ste stalno gladni na dijeti, isprobajte ovu. Sedmodnevna, niskokalorična dijeta bazira se na namirnicama koje će vas zasititi, a opet možete smršavjeti do tri kilograma u jednom tjednu. 
   O čemu se radi? Je li vam dosta izgladnjivanja kako biste izgubili koji kilogram? Ova sedmodnevna dijeta je osmišljena tako da se ni u jednom trenutku ne osjećate gladni. Nećete niti znati da ste na dijeti, a možete izgubiti i do tri kilograma. 
   Kako djeluje?Hrana u ovoj dijeti nalazi se visoko na listi namirnica rangiranih prema indeksu sitosti (SI), novom sistemu koji hranu ocjenjuje prema tome koliko ste siti nakon što je pojedete. Na primjer prema SI naranče su zasitnije nego banane. 
   Osim toga hrana u ovoj dijeti je niskokalorična, a zbog toga što će vas zasititi nećete osjećati potrebu da nešto prigriznete izvan planiranih obroka. I ovo je jedan od razloga uspješnosti ove dijete.  
   Za koga je dobra ova dijeta?Za osobe s velikim apetitom. Za osobe koje nisu uspjele smršavjeti jer su stalno bile gladne pa su odustale od dijete. 
   Negativne straneVećina ručkova i večera sadrži meso, pa nije namijenjena vegetarijancima. Zabranjeno je konzumirati alkohol. 
   Što treba napraviti?Jednostavno odaberite jedan doručak, ručak i večeru za svaki dan u tjednu. Hrana između obroka nije dozvoljena, a neće vam biti niti potrebna jer će vas ono što pojedete zasititi. Pijte barem osam velikih čaša vode na dan. Čaj i kava bez šećera su isto dozvoljeni. 
   Doručak: 
   - 50 g zobene kaše (zobene pahuljice se kuhaju u slanoj vodi ili mlijeku) s obranim mlijekom i šakom svježeg voća
   - 2 ražena krekera i mali paket svježeg sira, naranča
   - 2 šnite nemasne šunke, 1 kuhano jaje, čaša nezaslađenog soka od naranče
   - 2 šnite polumasnog tvrdog sira, 2 male rajčice, 1 naranča
   - 50 g nezaslađenog mueslija s obranim mlijekom i šaka svježeg voća
   - 1 jogurt s žličicom meda i žlicom orašastog voća
   - kajgana od 2 jaja s malo šunke, čaša nezaslađenog soka od naranče
   
   Ručak- polovica pilećih prsa (do 20 dkg) sa žara, velika zelena salata s malo maslinovog ulja i octa
   - salata sa feta sirom: zelena salata, 2 male rajčice, 1 mala paprika, 150 g feta sira, dresing ili od octa ili 1 nemasni jogurt. 
   - kuhana nemasna govedina (do 15 dkg), salata od svježeg zelja, komad dinje, šaka miješanog orašastog voća
   - 1 manji pureći odrezak s 50 g couscousa, zelena salata 
   - 1 srednji file tune (ili neke druge ribe po želji), 150 g slatkog kukuruza i  i 150 g mahuna graška šećerca
   - pola avokada, 250 g kozica, 1 žlica majoneze s manje masnoće, 1 naranča
   - 1 dimljena pastrva ili skuša, zelena salata
   Večera: 
   - 1 file lososa sa žara, 50 g smeđe riže, 200 g brokule
   - 1 pureći odrezak sa žara, 1 batat (slatki krumpir), 200 g slatkog kukuruza, grožđe
   - 300 g morskih plodova, zelena salata, 1 jogurt sa žličicom meda
   - kajgana od 2 jaja s malo šunke i nekoliko gljiva, 2 rajčice
   - 1 mala konzerva tune, salata od paprike, mladog luka i rajčice, 2 kuglice sladoleda od vanilije
   - jedan manji teleći odrezak sa žara, 1 batat (pržen ili kuhan), mala zelena salata, 1 komad dinje
   - Špagete bolonjeze napravljene od 100 g mljevene nemasne teletine (možete i od puretine ili piletine), 1 mala limenka sjeckanih rajčica, začinsko bilje. Poslužite s 50 g integralnih špageta, 1 naranča
   
 žena.hr 

Dijeta bez gladovanja

<para>Ženski teniski turnir iz serije Challenger pod nazivom „ZAGREB LADIES OPEN“ održat će se po peti put na terenima TC Maksimir od 06. do 11. srpnja 2009. godine pod pokroviteljstvom Predsjednika RH gospodina Stjepana Mesića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nagradni fond $ 100 000 – sudjeluje 70 profesionalnih igračica iz cijelog svijeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Očekujemo nastup svih naših najboljih tenisačica Kostanić, Šprem, Mamić, Ožegović, Martić, Vrljić, te desetak igračica iz top 100 svjetske WTA liste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zagreb Ladies Open najveći je ženski teniski turnir u Hrvatskoj i po tvrdnji teniskih stručnjaka najvažniji nivo natjecanja koji nedostaje u Hrvatskoj  da bi se našim mladim igračicama otvorio put u svjetski teniski vrh, a našim najboljim igračicama koristio za potvrdu teniske kvalitete. Prethodna četiri turnira dobila su velike pohvale od svih sudionika, igrača i medija za visoku razinu i kvalitetu organizacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hotel Phoenix se i ove godine predstavlja kao SREBRNI SPONZOR ovog renomiranog ženskog teniskog turnira, a tu ponovnu čast zaslužio je prošlom besprijekornom organizacijom smještaja i prehrane za vrijeme trajanja turnira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tenisačice ove godine očekuje renoviran hotel: komforne klimatizirane i opremljene sobe, ponuda zdrave sportske prehrane, usluge Wellness centra Phoenix (fitness, sauna, razne vrste sportskih i medicinskim masaža ...) i ostali hotelski sadržaji prilagođeni njihovim željama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, brend PhoenixLifestyle opremiti će prostore na kojima će natjecateljice i njihovi posjetitelji boraviti tijekom natjecanja.</para>

Zagreb Ladies Open Od 06. do 11. srpnja po peti put održava se ženski teniski turnir iz serije Challenger Ženski teniski turnir iz serije Challenger pod nazivom „ZAGREB LADIES OPEN“ održat će se po peti put na terenima TC Maksimir od 06. do 11. srpnja 2009. godine pod pokroviteljstvom Predsjednika RH gospodina Stjepana Mesića.
   Nagradni fond $ 100 000 – sudjeluje 70 profesionalnih igračica iz cijelog svijeta. Očekujemo nastup svih naših najboljih tenisačica Kostanić, Šprem, Mamić, Ožegović, Martić, Vrljić, te desetak igračica iz top 100 svjetske WTA liste.
   Zagreb Ladies Open najveći je ženski teniski turnir u Hrvatskoj i po tvrdnji teniskih stručnjaka najvažniji nivo natjecanja koji nedostaje u Hrvatskoj  da bi se našim mladim igračicama otvorio put u svjetski teniski vrh, a našim najboljim igračicama koristio za potvrdu teniske kvalitete. Prethodna četiri turnira dobila su velike pohvale od svih sudionika, igrača i medija za visoku razinu i kvalitetu organizacije.
   Hotel Phoenix se i ove godine predstavlja kao SREBRNI SPONZOR ovog renomiranog ženskog teniskog turnira, a tu ponovnu čast zaslužio je prošlom besprijekornom organizacijom smještaja i prehrane za vrijeme trajanja turnira.Tenisačice ove godine očekuje renoviran hotel: komforne klimatizirane i opremljene sobe, ponuda zdrave sportske prehrane, usluge Wellness centra Phoenix (fitness, sauna, razne vrste sportskih i medicinskim masaža ...) i ostali hotelski sadržaji prilagođeni njihovim željama.
   Također, brend PhoenixLifestyle opremiti će prostore na kojima će natjecateljice i njihovi posjetitelji boraviti tijekom natjecanja. žena.hr 

Zagreb Ladies Open

<para>Kad govorimo o stjecanju kondicije i postizanju fit forme, upornost je glavna komponenta uspjeha. Zdrava prehrana, redoviti obroci i redovito vježbanje iz tjedna u tjedan su obavezni, no pretjerivanje može biti veoma štetno za vaše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Preintenzivno vježbanje može dovesti do upale mišića i ozljeda, a upravo je ovo glavni razlog zbog čega mnogo ljudi odustaje od vježbanja, praktički i prije nego što su počeli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Motivacija da netko počne vježbati obično se javlja s važnim događajima u njihovom životu: zdrastveni problemi, prekid s voljenom osobom, nemogućnost da se sudjeluje u aktivnosti kojom su prije kratili vrijeme... Motivacija je veoma snažna i u početku osigurava sve što je potrebno kako bismo poduzeli prve korake ka zdravijem životu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, taj isti pozitivni entuzijazam se može pretvoriti u negativan jer mnogo vježbača zaboravlja na glavnu komponentu uspjeha: umjerenost. Kad vježbač krene prežestoko, počne vježbati prečesto i/ili preintenzivno, neizbježan je "sudar u zid" i potpuno odustajanje od cijelog procesa.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao i s većinom stvari u životu, umjerenost je i u vježbanju veoma bitna. Kostantan i umjeren program vježbanja različit je za svakoga (ovisno o fizičkoj spremi), no svi kreću od laganijih vježbi prema težima. Uspješan plan će polako produljivati učestalost i intenzitet vježbanja, na siguran način. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako sigurno vježbati? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte se prenaprezati na početku. Vježbajte dva puta tjedno po 20 minuta i svakog tjedna produljujte trajanje vježbanja i učestalost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbajte kod kuće, pa ćete uštedjeti vrijeme i izbjeći "nisam imala vremena otići do fitness centra" izgovor. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krenite polako i pokušajte zadržati motivaciju, učinite to birajući načine vježbanja koji vama najbolje odgovara (fitness, trčanje, brzo hodanje, aerobic, tae-bo, plivanje, grupni sportovi...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokušajte stalno uvoditi inovacije (nove vježbe) u svoj plan vježbanja, barem svakih 4 tjedna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svakih 8-12 tjedana u potpunosti promijenite plan vježbanja, možda čak i aktivnosti ako vam ova dosadi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svakih tri mjeseca uzmite tjedan dana "slobodno" bez vježbanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pripazite na signale prenaprezanja: gubitak apetita, prestanak napredovanja u vježbanju, ekstreman umor i učestalost ozljeda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako sigurno vježbati? Pazite da ne pretjerate u vježbanju Kad govorimo o stjecanju kondicije i postizanju fit forme, upornost je glavna komponenta uspjeha. Zdrava prehrana, redoviti obroci i redovito vježbanje iz tjedna u tjedan su obavezni, no pretjerivanje može biti veoma štetno za vaše zdravlje. 
   Preintenzivno vježbanje može dovesti do upale mišića i ozljeda, a upravo je ovo glavni razlog zbog čega mnogo ljudi odustaje od vježbanja, praktički i prije nego što su počeli. 
   Motivacija da netko počne vježbati obično se javlja s važnim događajima u njihovom životu: zdrastveni problemi, prekid s voljenom osobom, nemogućnost da se sudjeluje u aktivnosti kojom su prije kratili vrijeme... Motivacija je veoma snažna i u početku osigurava sve što je potrebno kako bismo poduzeli prve korake ka zdravijem životu. 
   No, taj isti pozitivni entuzijazam se može pretvoriti u negativan jer mnogo vježbača zaboravlja na glavnu komponentu uspjeha: umjerenost. Kad vježbač krene prežestoko, počne vježbati prečesto i/ili preintenzivno, neizbježan je "sudar u zid" i potpuno odustajanje od cijelog procesa.  
   Kao i s većinom stvari u životu, umjerenost je i u vježbanju veoma bitna. Kostantan i umjeren program vježbanja različit je za svakoga (ovisno o fizičkoj spremi), no svi kreću od laganijih vježbi prema težima. Uspješan plan će polako produljivati učestalost i intenzitet vježbanja, na siguran način. 
   Kako sigurno vježbati? 
   Nemojte se prenaprezati na početku. Vježbajte dva puta tjedno po 20 minuta i svakog tjedna produljujte trajanje vježbanja i učestalost. 
   Vježbajte kod kuće, pa ćete uštedjeti vrijeme i izbjeći "nisam imala vremena otići do fitness centra" izgovor. 
   Krenite polako i pokušajte zadržati motivaciju, učinite to birajući načine vježbanja koji vama najbolje odgovara (fitness, trčanje, brzo hodanje, aerobic, tae-bo, plivanje, grupni sportovi...)
   Pokušajte stalno uvoditi inovacije (nove vježbe) u svoj plan vježbanja, barem svakih 4 tjedna. 
   Svakih 8-12 tjedana u potpunosti promijenite plan vježbanja, možda čak i aktivnosti ako vam ova dosadi. 
   Svakih tri mjeseca uzmite tjedan dana "slobodno" bez vježbanja. 
   Pripazite na signale prenaprezanja: gubitak apetita, prestanak napredovanja u vježbanju, ekstreman umor i učestalost ozljeda. 
   
 žena.hr 

Kako sigurno vježbati?

<para>Ne trebate se izgladnjivati želite li izgledati bolje u kupaćem
kostimu. Samo pažljivije birajte hranu i unosite manje kalorije nego
što ih potrošite. Ljeto je idealno za laganiju hranu – zbog vrućina
više nas mame salate nego masna i teška hrana. Uz to manje vremena se
provodi u vrućoj kuhinji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljeti uživajte u plodovima koje vam
nudi – voća i povrća ima u izobilju, koje osim što ima malo kalorija,
puno je vitamina, minerala, antioksidanata i vlakana, a ne morate se ni
previše zamarati oko veličina porcija. Osobito se preporučaju svježi
bobičasti plodovi, dinje, lubenice, tikvice, rajčice, krastavci, zelena
salata, grašak i ostali plodovi koje možete naći sad u vrtovima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće na žaru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Po
ljeti se preporuča povrće na žaru – luk, paprika, tikvice, mrkva,
patlidžan, šparoge... Pripremite ga nešto više i sačuvajte u frižideru.
Od njega možete napraviti salate sa sirom, pite ili ga možete poslužiti
s tjesteninom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1601da20-35bc-11eb-a286-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salate su brz i zdrav
obrok, za koji vam ne treba poseban recept. Operite, narežite i
pomiješajte više različitog povrća, posni sir i prepržene lješnjake,
dodajte ocat balsamico i za nekoliko minuta vam je spreman obrok.
Preporučaju se i salate s grahom. Za bolji okus začinite salatu
začinskim biljem te dodajte pureća prsa narezana na kockice ili tunu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2248edb4-35bc-11eb-9def-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Lubenica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gotovo polovicu lubenice sačinjava voda , pa ćete istovremeno zadovoljiti glad i žeđ. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pića s malo kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Milk
shakeovi, zaslađena kava i čaj ili slatki gazirani sokovi će vam pasati
ljeti kad su vrućine, no s njima će se nagomilati i bespotrebne
kalorije. Tekućina će ublažiti žeđ, no neće uopće utjecati na glad.
Zato pripazite što pijete. Evo nekoliko recepata s malo kalorija koje
će vam utažiti žeđ ljeti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>1/2 šalice jogurta od vanilije pomiješajte s 3,5 dcl prirodnog nezaslađenog soka od naranče (100 kalorija)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Špricer s limunom – s 3,5 dcl mineralne vode pomiješajte sok 1 limuna i 1/4 šalice soka od nara (35 kalorija).</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2bf3af8e-35bc-11eb-9180-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Deserti s voćem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Želja
za slatkim može vam upropastiti napore da održite vitku liniju. Zato
odaberite prirodne slastice umjesto kaloričnih kolača.  Predlažemo da
probate: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>sladoled s pečenom bananom,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pečeni ananas s rumom,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pečene breskve s borovnicama i medom,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>smrznute trešnje ili grožđe,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>smrznutu bananu prelivenu tamnom čokoladom.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>

Lagana ljetna hrana za vitku liniju Osvježavajuća pića i hrana za ljeto koja ne deblja Ne trebate se izgladnjivati želite li izgledati bolje u kupaćem
kostimu. Samo pažljivije birajte hranu i unosite manje kalorije nego
što ih potrošite. Ljeto je idealno za laganiju hranu – zbog vrućina
više nas mame salate nego masna i teška hrana. Uz to manje vremena se
provodi u vrućoj kuhinji. 
   Ljeti uživajte u plodovima koje vam
nudi – voća i povrća ima u izobilju, koje osim što ima malo kalorija,
puno je vitamina, minerala, antioksidanata i vlakana, a ne morate se ni
previše zamarati oko veličina porcija. Osobito se preporučaju svježi
bobičasti plodovi, dinje, lubenice, tikvice, rajčice, krastavci, zelena
salata, grašak i ostali plodovi koje možete naći sad u vrtovima. 
   Povrće na žaru
   Po
ljeti se preporuča povrće na žaru – luk, paprika, tikvice, mrkva,
patlidžan, šparoge... Pripremite ga nešto više i sačuvajte u frižideru.
Od njega možete napraviti salate sa sirom, pite ili ga možete poslužiti
s tjesteninom. 
   


   
   


   Salate
   Salate su brz i zdrav
obrok, za koji vam ne treba poseban recept. Operite, narežite i
pomiješajte više različitog povrća, posni sir i prepržene lješnjake,
dodajte ocat balsamico i za nekoliko minuta vam je spreman obrok.
Preporučaju se i salate s grahom. Za bolji okus začinite salatu
začinskim biljem te dodajte pureća prsa narezana na kockice ili tunu. 
   


   

Lubenica
   Gotovo polovicu lubenice sačinjava voda , pa ćete istovremeno zadovoljiti glad i žeđ. 
   Pića s malo kalorija
   Milk
shakeovi, zaslađena kava i čaj ili slatki gazirani sokovi će vam pasati
ljeti kad su vrućine, no s njima će se nagomilati i bespotrebne
kalorije. Tekućina će ublažiti žeđ, no neće uopće utjecati na glad.
Zato pripazite što pijete. Evo nekoliko recepata s malo kalorija koje
će vam utažiti žeđ ljeti:


   
      1/2 šalice jogurta od vanilije pomiješajte s 3,5 dcl prirodnog nezaslađenog soka od naranče (100 kalorija)
   
   
      Špricer s limunom – s 3,5 dcl mineralne vode pomiješajte sok 1 limuna i 1/4 šalice soka od nara (35 kalorija).
   


   


   
   Deserti s voćem
   Želja
za slatkim može vam upropastiti napore da održite vitku liniju. Zato
odaberite prirodne slastice umjesto kaloričnih kolača.  Predlažemo da
probate: 


   
      sladoled s pečenom bananom,
   
   
      pečeni ananas s rumom,
   
   
      pečene breskve s borovnicama i medom,
   
   
      smrznute trešnje ili grožđe,
   
   
      smrznutu bananu prelivenu tamnom čokoladom.
   
 žena.hr 

Lagana ljetna hrana za vitku liniju

<para>Žene su vitke, sexy i snažne u svom svakodnevnom životu, no kako to prenijeti na vježbanje i dobiti potrebno samopouzdanje? Integracija osnovnih elemenata boksa i pilatesa predstavlja zadnji trend koji obećava dobru formu i sjajnu figuru koju se neće moći prepoznati - piloxing.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dok je pilates graciozan, gradi tijelo iznutra i poboljšava držanje i ravnotežu, boks se fokusira na živost, snažeći gornji dio tijela i izgarajući kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razmišljajući o bivšem boksaču Josephu Pilatesu, Viveca Jensen odlučila je spojiti tehnike jer obje se bave temeljnim držanjem tijela i stabilizacijom ravnoteže. Piloxing nije ženskast, nego osnažujuć, naglašava Jensen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Krećete iz teških boksačkih pokreta ravno u poze pilatesa. Izazov nije sam pokret, nego zadržavanje ravnoteže i pronalaženje ispravnog stava. Prebacujete tijelo iz snažnog pokreta u temeljnu ravnotežu, iako cijela koreografija ostaje tečan niz pokreta."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Centar snage<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako bi vježbanje bilo tečno, morate koristiti dio tijela koji zovemo centar snage, vaš centar ravnoteže. „Pokreti uključuju dosta okreta, snažnih udaraca i pokreta snage. Donji dio tijela zadržava se u položaju kojim se održava temeljna snaga, no gornji dio tijela se kreće. Ako ne koristite centar snage, ne možete izvesti pokret", objašnjava Viveca Jensen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ciljani mišići<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Piloxing je vježbanje cijelog tijela. Rukavice koje se nose tijekom vježbanja podižu intenzitet izgaranja kalorija i pomažu pri učvršćivanju mišića. Vježbanje postaje napornije kada okrećete i izbacujete ruke prema naprijed, a obavezni elementi su od ključne važnosti, dok okretanje kralježnice pomaže pri smanjivanju obujma struka. Kada se rade vježbe na podu, fokusiramo se na noge, leđa i trbušne mišiće."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Način razmišljanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema Viveci Jensen, ljudi se trebaju posvetiti vježbanju punom pažnjom. „Nema drugog načina, voljela bih da ima no radi se o tome da jedete kalorije, pa ih trebate smanjiti. Možda bi netko trebao izmisliti pilulu."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanje uma od velike je važnosti jer je vježbanje jedan oblik opuštanja uma. „Ako ubacite vježbanje u svoj dnevni raspored, uskoro ćete ustanoviti da ga tijelo samo traži. Tako se ljudi odnose prema piloxingu, jer uključuje i fizičku i mentalnu snagu."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savjeti za učinkovitu i zdravu dijetu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručkovanje podiže metabolizam, pa je najbolje razmišljati o svom tijelu i metabolizmu kao da se radi o automobilu kojeg ujutro treba upaliti. Držite se velikih količina vlakana i izbjegavajte bijele ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak i večera trebaju uključivati salate i bjelančevine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zabranjeni užici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kava, vino i sladoled<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se sluša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1.  Boom Boom Pow, Black Eyed Peas<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2.  Right Round, Flo Rida<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.  Calle Ocho, Pitbull<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4.  Poker Face, Lady Gaga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5.  Pocketful of Sunshine, Natasha Bedingfield <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slavni koji su prigrlili piloxing:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ashley Tisdale, Vanessa Hudgens i Hilary Duff, Piloxing je poharao Hollywood i postao glavni odabir američkih starleta sjajnoga tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više pročitajte na <ulink url="http://metro-portal.hr/vijesti/metro-zdravlje/piloxing-vjezbe-koje-cete-voljeti">metro-portal.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Autor: Romina McGuiness/MWN<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Piloxing - vježbe koje ćete voljeti Hollywoodske zvijezde našle su nov sustav vježbanja koji sjajno gradi tijelo Žene su vitke, sexy i snažne u svom svakodnevnom životu, no kako to prenijeti na vježbanje i dobiti potrebno samopouzdanje? Integracija osnovnih elemenata boksa i pilatesa predstavlja zadnji trend koji obećava dobru formu i sjajnu figuru koju se neće moći prepoznati - piloxing.
   Dok je pilates graciozan, gradi tijelo iznutra i poboljšava držanje i ravnotežu, boks se fokusira na živost, snažeći gornji dio tijela i izgarajući kalorije.
   Razmišljajući o bivšem boksaču Josephu Pilatesu, Viveca Jensen odlučila je spojiti tehnike jer obje se bave temeljnim držanjem tijela i stabilizacijom ravnoteže. Piloxing nije ženskast, nego osnažujuć, naglašava Jensen.
   „Krećete iz teških boksačkih pokreta ravno u poze pilatesa. Izazov nije sam pokret, nego zadržavanje ravnoteže i pronalaženje ispravnog stava. Prebacujete tijelo iz snažnog pokreta u temeljnu ravnotežu, iako cijela koreografija ostaje tečan niz pokreta."
   Centar snage
   Kako bi vježbanje bilo tečno, morate koristiti dio tijela koji zovemo centar snage, vaš centar ravnoteže. „Pokreti uključuju dosta okreta, snažnih udaraca i pokreta snage. Donji dio tijela zadržava se u položaju kojim se održava temeljna snaga, no gornji dio tijela se kreće. Ako ne koristite centar snage, ne možete izvesti pokret", objašnjava Viveca Jensen.
   Ciljani mišići
   „Piloxing je vježbanje cijelog tijela. Rukavice koje se nose tijekom vježbanja podižu intenzitet izgaranja kalorija i pomažu pri učvršćivanju mišića. Vježbanje postaje napornije kada okrećete i izbacujete ruke prema naprijed, a obavezni elementi su od ključne važnosti, dok okretanje kralježnice pomaže pri smanjivanju obujma struka. Kada se rade vježbe na podu, fokusiramo se na noge, leđa i trbušne mišiće."
   Način razmišljanja
   Prema Viveci Jensen, ljudi se trebaju posvetiti vježbanju punom pažnjom. „Nema drugog načina, voljela bih da ima no radi se o tome da jedete kalorije, pa ih trebate smanjiti. Možda bi netko trebao izmisliti pilulu."
   Stanje uma od velike je važnosti jer je vježbanje jedan oblik opuštanja uma. „Ako ubacite vježbanje u svoj dnevni raspored, uskoro ćete ustanoviti da ga tijelo samo traži. Tako se ljudi odnose prema piloxingu, jer uključuje i fizičku i mentalnu snagu."
   Savjeti za učinkovitu i zdravu dijetu
   Doručak:
   Doručkovanje podiže metabolizam, pa je najbolje razmišljati o svom tijelu i metabolizmu kao da se radi o automobilu kojeg ujutro treba upaliti. Držite se velikih količina vlakana i izbjegavajte bijele ugljikohidrate.
   Ručak i večera trebaju uključivati salate i bjelančevine.
   Zabranjeni užiciKava, vino i sladoled
   Što se sluša
   1.  Boom Boom Pow, Black Eyed Peas2.  Right Round, Flo Rida3.  Calle Ocho, Pitbull4.  Poker Face, Lady Gaga5.  Pocketful of Sunshine, Natasha Bedingfield 
   Slavni koji su prigrlili piloxing:
   Ashley Tisdale, Vanessa Hudgens i Hilary Duff, Piloxing je poharao Hollywood i postao glavni odabir američkih starleta sjajnoga tijela.
   Više pročitajte na metro-portal.hr
   

Autor: Romina McGuiness/MWN


   
 žena.hr 

Piloxing - vježbe koje ćete voljeti

<para>Društvo športske rekreacije ''Aktivan život'' uz pokroviteljstvo Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba i tvrtke ADIDAS Croatia, organiziralo je 2. kros utrku "Volim trčanje" na savskom nasipu kod Boćarskog doma u Zagrebu.
</para>
<para>Organizatore je i vrijeme napokon poslužilo, pa je na utrci sudjelovao čak 451 natjecatelj. Utrka je bila podijeljena u četiri dijela: Baby maraton, DM dječji maraton, Utrka građana i Natjecateljska utrka, a sudjelovali su uistinu svi – najmlađi natjecatelj je imao godinu dana, a najstariji čak 72 godine! Cjelokupan prihod prikupljen od startnina za utrku građana darovan je Zakladi Ana Rukavina, a svi oni koji su dodatno željeli donirati Zakladu učinili su to direktno na štandu Zaklade. </para>
<para>I sami natjecatelji su bili iznimno dobro raspoloženi, tako da su danas oborena čak tri rekorda staze. Prvo je Marija Vrajić oborila rekord staze od 5 kilometara s vremenom 17:49, da bi zatim Murić Goran oborio rekord na 11 kilometara u vremenu od 40:59 te Lisa Stublić, državna rekorderka u polumaratonu, u ženskoj utrci na 11 km s rezultatom 43:30. Rekordere je sponzor utrke tvrtka adidas Croatia nagradila s adidas tenisicama za trčanje. U utrci DM dječji maraton najbrža je bila Leščić Karmela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e9be2b8-35bb-11eb-8965-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Sudionici i pobjednici utrka dobili su razne poklone: medalje, majice, sportsku opremu za trčanje i kupone za besplatne masaže, a organizator je pripremio i mnoštvo popratnih sadržaja za sudionike i gledatelje: nagradnu tombolu, te druženje uz DJ-a.</para>
<para>Utrku su svojim dolaskom i sudjelovanjem podržali i i mnogi uspješni sportaši i javne osobe: Mario Mlinarić, pobjednik Farme i Guinnessov rekorder; Dejan Patrčević, PRO Ironman; Marija Vrajić, naša najbolja ultramaratonka i žena s najboljim hrvatskim vremenom u maratonu 2008. godine; Drago Paripović, državni rekorder u maratonu i polumaratonu, te mnogi drugi.</para>
<para>Udruga Društvo športske rekreacije Aktivan život osnovana je s ciljem promicanja zdravoga i aktivnoga načina života koji pojedincima omogućava da unaprijede svoje zdravlje. Kroz svoj rad, udruga želi potaknuti pojedinca na mijenjanje (loših) životnih navika, te ga potaknuti na KRETANJE. Više o udruzi možete pronaći na adresi <ulink url="http://www.aktivan-zivot.hr">www.aktivan-zivot.hr</ulink>.</para>

Oborena tri rekorda staze na utrci „VOLIM TRČANJE“ Održana 2.  kros utrka "Volim trčanje" na savskom nasipu kod Boćarskog doma Društvo športske rekreacije ''Aktivan život'' uz pokroviteljstvo Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba i tvrtke ADIDAS Croatia, organiziralo je 2. kros utrku "Volim trčanje" na savskom nasipu kod Boćarskog doma u Zagrebu.

Organizatore je i vrijeme napokon poslužilo, pa je na utrci sudjelovao čak 451 natjecatelj. Utrka je bila podijeljena u četiri dijela: Baby maraton, DM dječji maraton, Utrka građana i Natjecateljska utrka, a sudjelovali su uistinu svi – najmlađi natjecatelj je imao godinu dana, a najstariji čak 72 godine! Cjelokupan prihod prikupljen od startnina za utrku građana darovan je Zakladi Ana Rukavina, a svi oni koji su dodatno željeli donirati Zakladu učinili su to direktno na štandu Zaklade. 
I sami natjecatelji su bili iznimno dobro raspoloženi, tako da su danas oborena čak tri rekorda staze. Prvo je Marija Vrajić oborila rekord staze od 5 kilometara s vremenom 17:49, da bi zatim Murić Goran oborio rekord na 11 kilometara u vremenu od 40:59 te Lisa Stublić, državna rekorderka u polumaratonu, u ženskoj utrci na 11 km s rezultatom 43:30. Rekordere je sponzor utrke tvrtka adidas Croatia nagradila s adidas tenisicama za trčanje. U utrci DM dječji maraton najbrža je bila Leščić Karmela. 


   
   

Sudionici i pobjednici utrka dobili su razne poklone: medalje, majice, sportsku opremu za trčanje i kupone za besplatne masaže, a organizator je pripremio i mnoštvo popratnih sadržaja za sudionike i gledatelje: nagradnu tombolu, te druženje uz DJ-a.
Utrku su svojim dolaskom i sudjelovanjem podržali i i mnogi uspješni sportaši i javne osobe: Mario Mlinarić, pobjednik Farme i Guinnessov rekorder; Dejan Patrčević, PRO Ironman; Marija Vrajić, naša najbolja ultramaratonka i žena s najboljim hrvatskim vremenom u maratonu 2008. godine; Drago Paripović, državni rekorder u maratonu i polumaratonu, te mnogi drugi.
Udruga Društvo športske rekreacije Aktivan život osnovana je s ciljem promicanja zdravoga i aktivnoga načina života koji pojedincima omogućava da unaprijede svoje zdravlje. Kroz svoj rad, udruga želi potaknuti pojedinca na mijenjanje (loših) životnih navika, te ga potaknuti na KRETANJE. Više o udruzi možete pronaći na adresi www.aktivan-zivot.hr. žena.hr 

Oborena tri rekorda staze na utrci „VOLIM TRČANJE“

<para>Ujutro se budite umorni, s osjećajem težine u nogama. Najradije biste ostali u krevetu. Jedva se vučete, a odmor vam se čini još daleko. Nudimo vam dijetu koja će vam pomoći da se oslobodite nekoliko suvišnih kilograma, ali i oporavite organizam, pomoći vam da se osjećate bolje i poletnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S voćnim napicima, pasiranim povrćem, mlijekom, jogurtom izgubit ćete u dva tjedna dva do tri kilograma i pročistiti organizam. Osjećat ćete se laganima i vitalnima!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Idealna je za one koji pate od loše probave jer ćete jesti vlaknastu hranu što crijeva potiče na rad. Predlažemo vam sedmodnevni jelovnik koji treba ponoviti još tjedan dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osnove dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Dijeta se zasniva na namirnicama biljnog podrijetla, pomoću kojih ćete dobiti sve potrebne minerale i vitamine.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ograničen je unos životinjskih bjelančevina, potrebne ćete dobiti mlijekom i mliječnim proizvodima. Osobito je koristan jogurt, koji pročišćava.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Baza dijete su tekuća i polutekuća jela, koja poboljšavaju probavu. Kad jetra i bubrezi dobro rade, krv bolje cirkulira, a tkiva se oslobađaju otrovnih tvari.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dnevno smijete uzeti 1400 kalorija (u nedjelju je dozvoljeno 100 kalorija više). Mršavit ćete, ali se nećete patiti.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Zlatna pravila<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Ne pretjerujte i pridržavajte se dijete samo dva tjedna.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pazite što pijete. Preporuča se negazirana mineralna voda (barem litra dnevno), a zabranjena su alkoholna gazirana pića, te kava.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Šećer zamijenite nekim nadomjestkom.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>7 dana na voćnom režimu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PONEDJELJAK <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak (isti za svaki dan): <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kava sa zasladivačem (jedna šalica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>sok od naranče (150 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>integralni kruh (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pekmez od marelica (20 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>riža na mlijeku - 50 g riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>200 g nemasnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kašica od banane i jabuke - 150 g banane, 100 g jabuke, 100 g nemasnog mlijeka, zaslađivač<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>juha od luka -130 g luka, 10 g maslaca, 1 žlica brašna, 0,251 juhe, 2 kriške prepečenog kruha, 20 g ribanog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćni jogurt (2 čašice po 250 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>suhe šljive (70 g).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukupno kalorija: 1386<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>UTORAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>juha od povrća -povrće za juhu (60 g), 200 g juhe, 10 g ribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>50 g kruha od integralnog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kuhani špinat na maslacu - 200 g špinata, 15 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jedna jabuka (150 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>krema od graška -100 g graška, 100 g luka, 70 g mrkve, 2 lista salate, 15 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćni jogurt (2 čašice do po 250 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>suhe šljive (70 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukupno kalorija: 1379<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SRIJEDA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>juha s rižom - 40 g riže, juha od povrća (150 g), 10 g ulja, 10 g ribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>komorač na maslacu - 200 g sirovog komorača, 10 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>krema od rajčice - 200 g rajčice, 100 g luka, 200 g nemasnog mlijeka, 1 žlica brašna, 10 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kaša od mrkve -200 g mrkve, 10 g ulja, sok od limuna i sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćni jogurt (2 čašice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukupno kalorija: 1423<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ČETVRTAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pire od krumpira -200 g krumpira, 20 g maslaca, 150 g nemasnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kaša od rajčice - 200 g rajčice, sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kaša od povrća -80 g krumpira, 80 g cvjetače, 50 g rajčice, 30 g mrkve, 20 g luka, 10 g celera, 5 g peršina, 20 g ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćni jogurt (2 čašice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>suhe šljive (70 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukupno kalorija: 1423<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>PETAK<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>riža na mlijeku (kao u ponedjeljak)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>špinat na maslacu - 200 g špinata i 15 g maslaca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>juha od luka (ista kao u ponedjeljak)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kaša od mrkve - 200 g mrkve, sok od limuna i malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>voćni jogurt (2 čašice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukupno kalorija: 1414<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SUBOTA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>juha od povrća (ista kao u utorak)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>komorač na maslacu - 200 g komorača, 10 g maslaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kaša od graška (isto kao u utorak)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 voćna jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>suhe šljive (70 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukupno kalorija: 1376<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>NEDJELJA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>juha od riže (ista kao u srijedu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>svinjski odrezak (100 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kaša od rajčice - 200 g rajčice, sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pire od povrća -80 g krumpira, 80 g cvjetače, 50 g rajčice, 30 g mrkve, 30 g luka, 10 g celera, 5 g peršina, 15 g ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kruh od integralnog brašna (50 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 voćna jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>kaša od banane i jabuke -100 g banane, 100 g jabuke, 100 g nemasnog mlijeka, zaslađivač<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ukupno kalorija: 1501</para>

Ljetna dijeta U dva tjedna dva do tri kilograma manje Ujutro se budite umorni, s osjećajem težine u nogama. Najradije biste ostali u krevetu. Jedva se vučete, a odmor vam se čini još daleko. Nudimo vam dijetu koja će vam pomoći da se oslobodite nekoliko suvišnih kilograma, ali i oporavite organizam, pomoći vam da se osjećate bolje i poletnije. 
   S voćnim napicima, pasiranim povrćem, mlijekom, jogurtom izgubit ćete u dva tjedna dva do tri kilograma i pročistiti organizam. Osjećat ćete se laganima i vitalnima!
   Idealna je za one koji pate od loše probave jer ćete jesti vlaknastu hranu što crijeva potiče na rad. Predlažemo vam sedmodnevni jelovnik koji treba ponoviti još tjedan dana.
   Osnove dijete


   
      Dijeta se zasniva na namirnicama biljnog podrijetla, pomoću kojih ćete dobiti sve potrebne minerale i vitamine.
   
   
      Ograničen je unos životinjskih bjelančevina, potrebne ćete dobiti mlijekom i mliječnim proizvodima. Osobito je koristan jogurt, koji pročišćava.
   
   
      Baza dijete su tekuća i polutekuća jela, koja poboljšavaju probavu. Kad jetra i bubrezi dobro rade, krv bolje cirkulira, a tkiva se oslobađaju otrovnih tvari.
   
   
      Dnevno smijete uzeti 1400 kalorija (u nedjelju je dozvoljeno 100 kalorija više). Mršavit ćete, ali se nećete patiti.
   

Zlatna pravila


   
      Ne pretjerujte i pridržavajte se dijete samo dva tjedna.
   
   
      Pazite što pijete. Preporuča se negazirana mineralna voda (barem litra dnevno), a zabranjena su alkoholna gazirana pića, te kava.
   
   
      Šećer zamijenite nekim nadomjestkom.
   

7 dana na voćnom režimu
   PONEDJELJAK Doručak (isti za svaki dan): kava sa zasladivačem (jedna šalica)sok od naranče (150 g)integralni kruh (50 g)pekmez od marelica (20 g)
   Ručak: riža na mlijeku - 50 g riže200 g nemasnog mlijekakruh od integralnog brašna (50 g)kašica od banane i jabuke - 150 g banane, 100 g jabuke, 100 g nemasnog mlijeka, zaslađivač
   Večera: juha od luka -130 g luka, 10 g maslaca, 1 žlica brašna, 0,251 juhe, 2 kriške prepečenog kruha, 20 g ribanog siravoćni jogurt (2 čašice po 250 g)suhe šljive (70 g).
   Ukupno kalorija: 1386
   UTORAKRučak:juha od povrća -povrće za juhu (60 g), 200 g juhe, 10 g ribanog parmezana50 g kruha od integralnog brašnakuhani špinat na maslacu - 200 g špinata, 15 g maslacajedna jabuka (150 g)
   Večera: krema od graška -100 g graška, 100 g luka, 70 g mrkve, 2 lista salate, 15 g maslacakruh od integralnog brašna (50 g)voćni jogurt (2 čašice do po 250 g)suhe šljive (70 g)
   Ukupno kalorija: 1379
   SRIJEDARučak: juha s rižom - 40 g riže, juha od povrća (150 g), 10 g ulja, 10 g ribanog parmezanakruh od integralnog brašna (50 g)komorač na maslacu - 200 g sirovog komorača, 10 g maslaca
   Večera: krema od rajčice - 200 g rajčice, 100 g luka, 200 g nemasnog mlijeka, 1 žlica brašna, 10 g maslacakruh od integralnog brašna (50 g)kaša od mrkve -200 g mrkve, 10 g ulja, sok od limuna i solvoćni jogurt (2 čašice)
   Ukupno kalorija: 1423
   ČETVRTAKRučak: pire od krumpira -200 g krumpira, 20 g maslaca, 150 g nemasnog mlijekakruh od integralnog brašna (50 g)kaša od rajčice - 200 g rajčice, sol i papar
   Večera: kaša od povrća -80 g krumpira, 80 g cvjetače, 50 g rajčice, 30 g mrkve, 20 g luka, 10 g celera, 5 g peršina, 20 g uljakruh od integralnog brašna (50 g)voćni jogurt (2 čašice)suhe šljive (70 g)
   Ukupno kalorija: 1423
   PETAKRučak: riža na mlijeku (kao u ponedjeljak)kruh od integralnog brašna (50 g)špinat na maslacu - 200 g špinata i 15 g maslaca. 
   Večera:juha od luka (ista kao u ponedjeljak)kruh od integralnog brašna (50 g)kaša od mrkve - 200 g mrkve, sok od limuna i malo solivoćni jogurt (2 čašice)
   Ukupno kalorija: 1414
   SUBOTARučak:juha od povrća (ista kao u utorak)kruh od integralnog brašna (50 g)komorač na maslacu - 200 g komorača, 10 g maslaca.
   Večera: kaša od graška (isto kao u utorak)kruh od integralnog brašna (50 g)2 voćna jogurtasuhe šljive (70 g) Ukupno kalorija: 1376
   NEDJELJARučakjuha od riže (ista kao u srijedu)svinjski odrezak (100 g)kruh od integralnog brašna (50 g)kaša od rajčice - 200 g rajčice, sol i papar
   Večera:pire od povrća -80 g krumpira, 80 g cvjetače, 50 g rajčice, 30 g mrkve, 30 g luka, 10 g celera, 5 g peršina, 15 g uljakruh od integralnog brašna (50 g)2 voćna jogurtakaša od banane i jabuke -100 g banane, 100 g jabuke, 100 g nemasnog mlijeka, zaslađivač
   Ukupno kalorija: 1501 žena.hr 

Ljetna dijeta

<para>Zbog iznimnih napora kojima su izloženi tijekom treninga i natjecanja, energetske potrebe sportaša znatno su veće nego kod drugih ljudi. Bilo da se bavite sportom profesionalno ili rekreativno, hrana je ključna da postignete i održite snagu, ona je izvor toliko potrebne energije, izdržljivosti i fleksibilnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Piramida pravilne prehrane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Jelovnik sportaša trebao bi se temeljiti na raznovrsnoj, umjerenoj i izbalansiranoj prehrani. Osnovni izvori energije su ugljikohidrati, proteini i masti, koji bi trebali biti zastupljeni u slijedećim omjerima: 58-68 posto ugljikohidrata, 20-30 posto proteina, te 12 -15 posto masti. Piramida koju je lansirao američki USDA postala je svojevrsna ikona pravilne prehrane. Predstavlja jednostavan grafički prikaz koji sugerira koje skupine namirnica trebaju biti zastupljene i u kojim količinama. No, s vremenom se uvidjelo da ima prostora i za korekcije piramide, pa je tako Svjetska zdravstvena organizacija predložila veću zastupljenost mediteranske prehrane, za koju naša zemlja ima sve preduvjete</emphasis>", kaže za portal Žena.hr  dipl.ing biotehnologije, dr. sc. Darija Vranešić Bender iz Vitaminoteke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proteini –temelj sportskog uspjeha <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Cilj svakog sportaša je održati stalnu razinu glukoze u krvi, te adekvatne rezerve skladišnog šećera – glikogena, a to se može postići jedino uravnoteženom prehranom s odgovarajućim udjelom kompleksnih ugljikohidrata. O važnosti pak proteina u prehrani sportaša, najbolje govori podatak da su oni uz vodu glavni građevni elementi ljudskog tijela, pa ih moramo uzimati hranom. Sportaši iz jelovnika ne smiju izostaviti ni namirnice koje obiluju vitaminima, mineralima, te zaštitnim tvarima poput antioksidansa. Najvažniji antioksidansi su vitamini A, C, E, te minerali cink i selen, koenzim Q 10, te neke aminokiseline. Sportaši trebaju uzimati i više vitamina B, jer služe za pridobivanje energije iz hrane. Izuzetno je važan odgovarajući unos tekućine, preporuča se vaganje prije i nakon treninga da bi se mogao pratiti deficit tekućine. Bilo bi dobro da se sportašima za vrijeme natjecanja ili treninga osiguraju ohlađeni i ukusni napitci koje je lako konzumirati. Sportaš bi također trebao prepoznati situacije u kojima može nadoknaditi tekućinu",</emphasis> savjetuje D.Vranešić Bender.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dejan Patrčević : Jelovnik triatlonca <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>O svom iskustvu kada je u pitanju prehrana vrhunskih sportaša, za portal Žena.hr govori Dejan Patrčević, najbolji hrvatski triatlonac i jedan od najboljih europskih trkača Ironmana, specifične i još zahtjevnije utrke triatlona. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Kao vrhunski sportaš i medijski eksponirana osoba osjećam se odgovornim da pokušam što više motivirati ljude oko sebe, ne samo da kretanjem dođu do zdravlja već i da osvijeste svoju prehranu koja je velikim dijelom odgovorna za naš imuno sustav. Većinu samo treba potaknuti da mijenjaju navike na bolje. Nećete pogriješiti ako ste u svemu umjereni, ako jedete raznoliku hranu. Svakako dajte prednost sezonskoj, domaćoj hrani, te vodite računa da što veći postotak pojedete ili popijete u sirovom obliku."  </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što manje konzervirane hrane, rafiniranih ulja i slatkiša<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na pitanje što bi trebalo izbjegavati u prehrani, D.Patrčević ističe kako je to ponajprije konzervirana i hidrogenizirana hrana. Treba izbaciti također loša i jeftina rafinirana ulja, nisu dobre velike količine hrane u obrocima, jednostavni šećeri i slatkiši, mnogo mliječnih proizvoda te prečesta upotreba mesa. Otkriva nam i kako izgleda prehrana za vrijeme Havajskog Ironmana na kojemu vladaju ekstremni uvjeti; vjetar, vlaga, vrućina i morske struje. Ironmani su sportaši koji se natječu u jednom od najtežih sportova današnjice, dugom triatlonu, koji uključuje: 3,9 km plivanja, 185 km bicikla i maraton - 42km trčanja<emphasis>."Na utrci, koja traje 8 do 9 sati, se hranim tekućom hranom koja je mješavina ugljikohidrata, proteina i masti. Ostatak energije dobijem iz svojih masnih rezervi. Da bih mogao učinkovito trošiti vlastite masnoće potrebno je dosta trenirati na niskim aerobnim opterećenjima, te kontrolirati svakodnevnu prehranu prije i poslije treninga." </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naš proslavljeni triatlonac Dejan Patrčević i dr. sc. Darija Vranešić Bender, o prehrani sportaša održali su i posebno predavanje za zagrebačku publiku, a koje je dio serije predavanja "Kretanjem do zdravlja". Sve je to uvod u veliku kros utrku "Volim trčanje", koja će se održati u četvrtak, 25.lipnja na Savskom nasipu u Zagrebu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(M.G.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Što trebaju jesti sportaši? Jelovnik bogat ugljikohidratima i proteinima Zbog iznimnih napora kojima su izloženi tijekom treninga i natjecanja, energetske potrebe sportaša znatno su veće nego kod drugih ljudi. Bilo da se bavite sportom profesionalno ili rekreativno, hrana je ključna da postignete i održite snagu, ona je izvor toliko potrebne energije, izdržljivosti i fleksibilnosti. 
   Piramida pravilne prehrane
   "Jelovnik sportaša trebao bi se temeljiti na raznovrsnoj, umjerenoj i izbalansiranoj prehrani. Osnovni izvori energije su ugljikohidrati, proteini i masti, koji bi trebali biti zastupljeni u slijedećim omjerima: 58-68 posto ugljikohidrata, 20-30 posto proteina, te 12 -15 posto masti. Piramida koju je lansirao američki USDA postala je svojevrsna ikona pravilne prehrane. Predstavlja jednostavan grafički prikaz koji sugerira koje skupine namirnica trebaju biti zastupljene i u kojim količinama. No, s vremenom se uvidjelo da ima prostora i za korekcije piramide, pa je tako Svjetska zdravstvena organizacija predložila veću zastupljenost mediteranske prehrane, za koju naša zemlja ima sve preduvjete", kaže za portal Žena.hr  dipl.ing biotehnologije, dr. sc. Darija Vranešić Bender iz Vitaminoteke.
   Proteini –temelj sportskog uspjeha 
   "Cilj svakog sportaša je održati stalnu razinu glukoze u krvi, te adekvatne rezerve skladišnog šećera – glikogena, a to se može postići jedino uravnoteženom prehranom s odgovarajućim udjelom kompleksnih ugljikohidrata. O važnosti pak proteina u prehrani sportaša, najbolje govori podatak da su oni uz vodu glavni građevni elementi ljudskog tijela, pa ih moramo uzimati hranom. Sportaši iz jelovnika ne smiju izostaviti ni namirnice koje obiluju vitaminima, mineralima, te zaštitnim tvarima poput antioksidansa. Najvažniji antioksidansi su vitamini A, C, E, te minerali cink i selen, koenzim Q 10, te neke aminokiseline. Sportaši trebaju uzimati i više vitamina B, jer služe za pridobivanje energije iz hrane. Izuzetno je važan odgovarajući unos tekućine, preporuča se vaganje prije i nakon treninga da bi se mogao pratiti deficit tekućine. Bilo bi dobro da se sportašima za vrijeme natjecanja ili treninga osiguraju ohlađeni i ukusni napitci koje je lako konzumirati. Sportaš bi također trebao prepoznati situacije u kojima može nadoknaditi tekućinu", savjetuje D.Vranešić Bender.
   Dejan Patrčević : Jelovnik triatlonca O svom iskustvu kada je u pitanju prehrana vrhunskih sportaša, za portal Žena.hr govori Dejan Patrčević, najbolji hrvatski triatlonac i jedan od najboljih europskih trkača Ironmana, specifične i još zahtjevnije utrke triatlona. 
   "Kao vrhunski sportaš i medijski eksponirana osoba osjećam se odgovornim da pokušam što više motivirati ljude oko sebe, ne samo da kretanjem dođu do zdravlja već i da osvijeste svoju prehranu koja je velikim dijelom odgovorna za naš imuno sustav. Većinu samo treba potaknuti da mijenjaju navike na bolje. Nećete pogriješiti ako ste u svemu umjereni, ako jedete raznoliku hranu. Svakako dajte prednost sezonskoj, domaćoj hrani, te vodite računa da što veći postotak pojedete ili popijete u sirovom obliku."  
   Što manje konzervirane hrane, rafiniranih ulja i slatkišaNa pitanje što bi trebalo izbjegavati u prehrani, D.Patrčević ističe kako je to ponajprije konzervirana i hidrogenizirana hrana. Treba izbaciti također loša i jeftina rafinirana ulja, nisu dobre velike količine hrane u obrocima, jednostavni šećeri i slatkiši, mnogo mliječnih proizvoda te prečesta upotreba mesa. Otkriva nam i kako izgleda prehrana za vrijeme Havajskog Ironmana na kojemu vladaju ekstremni uvjeti; vjetar, vlaga, vrućina i morske struje. Ironmani su sportaši koji se natječu u jednom od najtežih sportova današnjice, dugom triatlonu, koji uključuje: 3,9 km plivanja, 185 km bicikla i maraton - 42km trčanja."Na utrci, koja traje 8 do 9 sati, se hranim tekućom hranom koja je mješavina ugljikohidrata, proteina i masti. Ostatak energije dobijem iz svojih masnih rezervi. Da bih mogao učinkovito trošiti vlastite masnoće potrebno je dosta trenirati na niskim aerobnim opterećenjima, te kontrolirati svakodnevnu prehranu prije i poslije treninga." 
   Naš proslavljeni triatlonac Dejan Patrčević i dr. sc. Darija Vranešić Bender, o prehrani sportaša održali su i posebno predavanje za zagrebačku publiku, a koje je dio serije predavanja "Kretanjem do zdravlja". Sve je to uvod u veliku kros utrku "Volim trčanje", koja će se održati u četvrtak, 25.lipnja na Savskom nasipu u Zagrebu. 
   

(M.G.)
 M.G. 

Što trebaju jesti sportaši?

<para>Održavanje fit forme je poprilično teško, no uz malo truda i ustrajnosti i vi možete imati savršeno oblikovano tijelo o kojem ste sanjali. Ipak prije nego počnete, ili ako ste već i počeli raditi na sebi, dobro će vam doći informacija o najćešćim greškama koje radimo prilikom vježbanja. Neke ćete prepoznati kod drugih, a neke možda i sami radite, pa vam donosimo i jednostavne načine kako da ih izbjegnete.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biranje krive težine utega<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Biranje ispravne težine utega za vježbanje kad radite na snazi je kompliciranije nego se čini. Preteški utezi mogu izazvati ozljede (mini-oštećenja mišića i ligamenata koja mogu prerasti u pravi problem) dok prelagani neće imati nikakvog utjecaja. Za ispravno uravnoteženo vježbanje trebali biste uteg moći podignuti 10 do 12 puta prije nego što osjetite da više ne možete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zaboravljate piti <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje će vam biti puno teže ako ste dehidrirani. Pijte deci i pol do dva deci vode svakih petnaest minuta dok vježbate. Piti možete i izotonično piće koje brzo nadomješćuje tekućinu koju izgubite vježbanjem. Izotonični napitke koriste i brojni sportaši za vrijeme napornih treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Imate nerealne ciljeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi od nas često žele odmah vidljive rezultate i ako se ništa ne vidi u roku od tjedan ili dva odustajemo od vježbanja. No rezultati se neće vidjeti odmah i potrebno je ustrajati u redovitom vježbanju. Jednom kad počnete biti realističniji s ciljevima koje želite postići, bit će ih lakše i postići. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje, a ne čavrljanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako odlazite u teretanu ili na neki sport samo da biste se družili i čavrljali nemojte se čuditi što nema rezultata. Nemojte se zavaravati da će vas deset minuta plivanja i 30 minuta odmaranja u jacuzziju utegnuti. Potrebno vam je barem pola sata intenzivnog vježbanja najmanje tri puta tjedno kako biste vidli stvarne rezultate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zaboravljate se istegnuti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najčešća stvar koju amateri sportaši previde prije i poslije vježbanja je istezanje. Istezanje služi kao zagrijavanje na početku i hlađenje na kraju vježbanja i pomaže vam poboljšati fleksibilnost, spriječiti bolove i izdužiti mišiće. Istezanje ne treba biti komplicirano. Pokušajte se istegnuti u vis naizmjence sa svakom rukom, a zatim sa obje. U kuku se zarotirajte u stranu koliko najviše možete. Dotaknite prstima pod i osjetite kako vam se mišići nogu istežu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Najčešće greške koje radimo prilikom vježbanja Budite kao profesionalci i izbjegnite greške za vrijeme vježbanja Održavanje fit forme je poprilično teško, no uz malo truda i ustrajnosti i vi možete imati savršeno oblikovano tijelo o kojem ste sanjali. Ipak prije nego počnete, ili ako ste već i počeli raditi na sebi, dobro će vam doći informacija o najćešćim greškama koje radimo prilikom vježbanja. Neke ćete prepoznati kod drugih, a neke možda i sami radite, pa vam donosimo i jednostavne načine kako da ih izbjegnete.  
   Biranje krive težine utega
   Biranje ispravne težine utega za vježbanje kad radite na snazi je kompliciranije nego se čini. Preteški utezi mogu izazvati ozljede (mini-oštećenja mišića i ligamenata koja mogu prerasti u pravi problem) dok prelagani neće imati nikakvog utjecaja. Za ispravno uravnoteženo vježbanje trebali biste uteg moći podignuti 10 do 12 puta prije nego što osjetite da više ne možete. 
   Zaboravljate piti 
   Vježbanje će vam biti puno teže ako ste dehidrirani. Pijte deci i pol do dva deci vode svakih petnaest minuta dok vježbate. Piti možete i izotonično piće koje brzo nadomješćuje tekućinu koju izgubite vježbanjem. Izotonični napitke koriste i brojni sportaši za vrijeme napornih treninga. 
   Imate nerealne ciljeve
   Mnogi od nas često žele odmah vidljive rezultate i ako se ništa ne vidi u roku od tjedan ili dva odustajemo od vježbanja. No rezultati se neće vidjeti odmah i potrebno je ustrajati u redovitom vježbanju. Jednom kad počnete biti realističniji s ciljevima koje želite postići, bit će ih lakše i postići. 
   Vježbanje, a ne čavrljanje
   Ako odlazite u teretanu ili na neki sport samo da biste se družili i čavrljali nemojte se čuditi što nema rezultata. Nemojte se zavaravati da će vas deset minuta plivanja i 30 minuta odmaranja u jacuzziju utegnuti. Potrebno vam je barem pola sata intenzivnog vježbanja najmanje tri puta tjedno kako biste vidli stvarne rezultate. 
   Zaboravljate se istegnuti
   Najčešća stvar koju amateri sportaši previde prije i poslije vježbanja je istezanje. Istezanje služi kao zagrijavanje na početku i hlađenje na kraju vježbanja i pomaže vam poboljšati fleksibilnost, spriječiti bolove i izdužiti mišiće. Istezanje ne treba biti komplicirano. Pokušajte se istegnuti u vis naizmjence sa svakom rukom, a zatim sa obje. U kuku se zarotirajte u stranu koliko najviše možete. Dotaknite prstima pod i osjetite kako vam se mišići nogu istežu. 
   
 žena.hr 

Najčešće greške koje radimo prilikom vježbanja

<para>Postoje različite vježbe za bedra koje, ako ih uporno radite, mogu dati izvrsne rezultate. Preporučit ćemo vam neke od najučinkovitijih vježbi, koje će učvrstiti i ojačati vaša bedra, a istovremeno i sagorijeti masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kod žena, oblikovanje bedara je jedan od važnih ciljeva vježbanja. Na bokovima i bedrima nam se obično gomilaju suvišne masnoće. Većina žena ne želi raditi vježbe koje će toliko ojačati bedra da izgledaju poput onih kod bodybuildera. Prvenstveno nam je svima cilj smanjiti trbuh i bedra. Upravo je zato bitno da odaberete dobre vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnoge žene misle da su aerobne vježbe bolje od vježbi snage za oblikovanje tijela,  no morate znati da vam one neće učvrstiti mišiće i stanjiti bedra. Radite li vježbe na spravama umjesto laganijih utega odaberite teže, ali radite manje ponavljanja (8-12 ponavljanja). Pravilno izvođenje vježbi za bedra će  ojačati mišićno tkivo, što će vam ubrzati metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Učinkovite vježbe moraju obuhvatiti sve velike mišićne skupine bedara, uključujući, mišiće stražnjice, kvadricepse i mišiće prepona. Učinkovitije vježbe će aktivirati sve navedene mišiće odjednom, što će rezultirati boljim sagorijevanjem masti, oblikovanjem i učvršćivanjem mišića. Najučinkovitiji način za mršavljenje i jačanje tijela je kombinacija aerobnih vježbi, vježbi snage i kvalitetne prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednostavne i lake vježbe za bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. vježba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba za bedra je dobra za mišiće stražnjice, kvadricepse, unutrašnju i vanjsku stranu bedara i tetive koljena. Ovu vježbu radite sa bučicama ili utezima za vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uspravno, spojenih stopala, držeći bučice u rukama. Leđa držite uspravno i napravite iskorak pregibajući koljeno, tako da se spustite što niže podu. Podignite se natrag u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom. Napravite 12 ponavljanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. vježba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19215042-35bb-11eb-bbba-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova će vam vježba pomoći definirati i oblikovati kvadricepse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na spravu za vježbanje (leg extension), noge zakačite ispod spužve i primite se za ručice sa strane. Ispružite noge i podignite uteg. Zadržite nekoliko sekundi zatim polako spustite u početni položaj. Ponovite vježbu 8-12 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. vježba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c06f43c-35bb-11eb-8ff9-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je vježba za kvadricepse, koljena i stražnjicu. Ova će vam vježba omogućiti da poradite na nogama bez dodatnog napora za leđa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na spravu za vježbanje (leg press), stopala položite na ploču u širini ramena sa prstima okrenutim prema naprijed. Ispružite noge, zatim polako spuštajte uteg dok vam koljena ne budu pod kutem od 90 stupnjeva. Nakon toga ponovno ispružite noge i podignite uteg u početni položaj. Ponovite vježbu 8-12 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. vježba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba pomaže pri učvršćivanju unutarnje i vanjske strane bedra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lezite na bok i poduprite se laktom. Slobodnom rukom se pridržavajte zbog ravnoteže. Noge položite pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo kako biste bili stabilniji. Podignite gornju nogu 4-5 cm iznad druge noge i držite tako paralelno noge. Polako podižite i spuštajte gornju nogu, bez dodirivanja donje noge.  Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napredniji oblik vježbe ćete napraviti tako da podignete gornju nogu oko 30 cm od zemlje, a zatim podignete i drugu nogu i spojite ih. Zadržite se u tom položaju 15 sekundi i tada ih vratite u početni položaj. Isto ponovite i s drugom stranom. Vježba će također biti intenzivnija ako stavite utege na gležnjeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Seksi bedra za tri tjedna Vježbe za bedra nakon kojih će vam noge izgledati savršeno! Postoje različite vježbe za bedra koje, ako ih uporno radite, mogu dati izvrsne rezultate. Preporučit ćemo vam neke od najučinkovitijih vježbi, koje će učvrstiti i ojačati vaša bedra, a istovremeno i sagorijeti masnoće. 
   Kod žena, oblikovanje bedara je jedan od važnih ciljeva vježbanja. Na bokovima i bedrima nam se obično gomilaju suvišne masnoće. Većina žena ne želi raditi vježbe koje će toliko ojačati bedra da izgledaju poput onih kod bodybuildera. Prvenstveno nam je svima cilj smanjiti trbuh i bedra. Upravo je zato bitno da odaberete dobre vježbe.
   Mnoge žene misle da su aerobne vježbe bolje od vježbi snage za oblikovanje tijela,  no morate znati da vam one neće učvrstiti mišiće i stanjiti bedra. Radite li vježbe na spravama umjesto laganijih utega odaberite teže, ali radite manje ponavljanja (8-12 ponavljanja). Pravilno izvođenje vježbi za bedra će  ojačati mišićno tkivo, što će vam ubrzati metabolizam. 
   Učinkovite vježbe moraju obuhvatiti sve velike mišićne skupine bedara, uključujući, mišiće stražnjice, kvadricepse i mišiće prepona. Učinkovitije vježbe će aktivirati sve navedene mišiće odjednom, što će rezultirati boljim sagorijevanjem masti, oblikovanjem i učvršćivanjem mišića. Najučinkovitiji način za mršavljenje i jačanje tijela je kombinacija aerobnih vježbi, vježbi snage i kvalitetne prehrane.
   Jednostavne i lake vježbe za bedra
   1. vježba
   Ova vježba za bedra je dobra za mišiće stražnjice, kvadricepse, unutrašnju i vanjsku stranu bedara i tetive koljena. Ovu vježbu radite sa bučicama ili utezima za vježbanje.Stanite uspravno, spojenih stopala, držeći bučice u rukama. Leđa držite uspravno i napravite iskorak pregibajući koljeno, tako da se spustite što niže podu. Podignite se natrag u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom. Napravite 12 ponavljanja. 
   2. vježba
   
   
   
   Ova će vam vježba pomoći definirati i oblikovati kvadricepse.Sjednite na spravu za vježbanje (leg extension), noge zakačite ispod spužve i primite se za ručice sa strane. Ispružite noge i podignite uteg. Zadržite nekoliko sekundi zatim polako spustite u početni položaj. Ponovite vježbu 8-12 puta.
   3. vježba
   
   
   
   Ovo je vježba za kvadricepse, koljena i stražnjicu. Ova će vam vježba omogućiti da poradite na nogama bez dodatnog napora za leđa. Sjednite na spravu za vježbanje (leg press), stopala položite na ploču u širini ramena sa prstima okrenutim prema naprijed. Ispružite noge, zatim polako spuštajte uteg dok vam koljena ne budu pod kutem od 90 stupnjeva. Nakon toga ponovno ispružite noge i podignite uteg u početni položaj. Ponovite vježbu 8-12 puta.
   4. vježba
   Ova vježba pomaže pri učvršćivanju unutarnje i vanjske strane bedra. Lezite na bok i poduprite se laktom. Slobodnom rukom se pridržavajte zbog ravnoteže. Noge položite pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo kako biste bili stabilniji. Podignite gornju nogu 4-5 cm iznad druge noge i držite tako paralelno noge. Polako podižite i spuštajte gornju nogu, bez dodirivanja donje noge.  Ponovite ovu vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.   
   Napredniji oblik vježbe ćete napraviti tako da podignete gornju nogu oko 30 cm od zemlje, a zatim podignete i drugu nogu i spojite ih. Zadržite se u tom položaju 15 sekundi i tada ih vratite u početni položaj. Isto ponovite i s drugom stranom. Vježba će također biti intenzivnija ako stavite utege na gležnjeve.
 žena.hr 

Seksi bedra za tri tjedna

<para>Kad želite svoju težinu smanjiti, važno je da to činite postepeno. Najbolji rezultati postižu se tako da se obilno doručkuje, a navečer vrlo malo jede, jer se kalorije koje se uzimaju ujutro ne nagomilavaju u obliku sala. Nije dobro početi  dijetu baš onda kad vam predstoje mnogi pozivi na večere, svadbe ili druga događanja na kojima se dosta jede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste pozvani negdje navečer, onda izostavite ručak. Nekoliko bogatih ručkova i večera učinit će cijeli vaš napor oko mršavljenja bezvrijednim. Kompletnog se ručka možete katkad i odreći. Dva tvrdo kuhana jaja, bijeli sir, jogurt, salata sa malo ulja zasitit će vas, ali se nećete od toga udebljati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jabuke su izvanredne za mršavljenje. Jedna na prazan želudac, jedna prije jela, dvije između jela, bez slatkiša i tjestenine — u toku mjesec dana — i rezultat će biti smanjena težina za tri do tri i pol kilograma. Dijeta i žestoka paprena hrana te alkohol ne podnose se. Važno je kod dijete smanjiti potrošnju soli. A ako baš želite pojesti nešto pikantno, začinite jelo paprikom. Masni umaci i majoneze također su neprijatelji vaše linije, dok su alkoholna pića upravo propast, jer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>2 dcl piva sadrže                          60 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>bijelog vina                                  75 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>crnog vina                                   80 kalorija, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>a jedna čašica  vermuta               75 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>vinjaka                                      100 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>viskija                                       110 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ruma                                         120 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Kad ste na dijeti, trošite nemasno meso i nabavite posudu u kojoj ga možete peći bez masnoća ili ga pecite na roštilju, jer put ka vitkoj liniji ide preko roštilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za održavanje linije izuzetno je važno kretanje. Važno je svaki dan, po mogućnosti prije doručka, kontrolirati težinu, a osnovno je pravilo za vitku liniju jesti dovoljno bjelančevina, malo ugljikohidrata, kretati se po svježem zraku i jesti uvijek polovicu od onog što biste željeli i mogli.</para>

Vitkost bez napora Put ka vitkoj liniji ide preko roštilja. Kad želite svoju težinu smanjiti, važno je da to činite postepeno. Najbolji rezultati postižu se tako da se obilno doručkuje, a navečer vrlo malo jede, jer se kalorije koje se uzimaju ujutro ne nagomilavaju u obliku sala. Nije dobro početi  dijetu baš onda kad vam predstoje mnogi pozivi na večere, svadbe ili druga događanja na kojima se dosta jede.
   Ako ste pozvani negdje navečer, onda izostavite ručak. Nekoliko bogatih ručkova i večera učinit će cijeli vaš napor oko mršavljenja bezvrijednim. Kompletnog se ručka možete katkad i odreći. Dva tvrdo kuhana jaja, bijeli sir, jogurt, salata sa malo ulja zasitit će vas, ali se nećete od toga udebljati. 
   Jabuke su izvanredne za mršavljenje. Jedna na prazan želudac, jedna prije jela, dvije između jela, bez slatkiša i tjestenine — u toku mjesec dana — i rezultat će biti smanjena težina za tri do tri i pol kilograma. Dijeta i žestoka paprena hrana te alkohol ne podnose se. Važno je kod dijete smanjiti potrošnju soli. A ako baš želite pojesti nešto pikantno, začinite jelo paprikom. Masni umaci i majoneze također su neprijatelji vaše linije, dok su alkoholna pića upravo propast, jer


2 dcl piva sadrže                          60 kalorijabijelog vina                                  75 kalorijacrnog vina                                   80 kalorija, a jedna čašica  vermuta               75 kalorijavinjaka                                      100 kalorijaviskija                                       110 kalorijaruma                                         120 kalorija

Kad ste na dijeti, trošite nemasno meso i nabavite posudu u kojoj ga možete peći bez masnoća ili ga pecite na roštilju, jer put ka vitkoj liniji ide preko roštilja.
   Za održavanje linije izuzetno je važno kretanje. Važno je svaki dan, po mogućnosti prije doručka, kontrolirati težinu, a osnovno je pravilo za vitku liniju jesti dovoljno bjelančevina, malo ugljikohidrata, kretati se po svježem zraku i jesti uvijek polovicu od onog što biste željeli i mogli. žena.hr 

Vitkost bez napora

<para>Speed badminton ili skraćeno speedminton na prvi pogled ne odaje ništa posebno. Teren sličan onom za tenis, reketi kao za squash, loptica kao za badminton i još k tomu nema mrežice. No, malo po malo, otkrivajući čari ovog noviteta među reketnim sportovima, uvjerit ćete se da se radi o pravoj maloj revoluciji. Tajna atraktivnosti ovog sporta leži u speederima, novim lopticama, koje su slične badminton lopticama, ali svojim specijalnim dizajnom izuzetno su precizne i stabilne na vjetru te mogu doseći brzinu i do 290 km/h. Nije potreban ravni teren kao kod tenisa, vjetar nije ograničavajući faktor kao kod badmintona, a zbog brzine koju speeder postiže, podsjeća na squash. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako igrati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pravila igre su jednostavna. Izvlačenjem se odlučuje tko igra na kojoj strani i tko prvi servira. Servirati se može iz bilo kojeg dijela terena, ili sa zadnje osnovne crte prema izboru, na način da se loptica ispušta iz ruke ispred tijela, u visini boka i zatim udara u padu. Servisi iznad glave, iz mjesta ili skoka, dopušteni su samo sa zadnje osnovne crte. Servira se naizmjenično, svaki igrač tri puta zaredom, a bodovi se osvajaju pri svakoj izmjeni udaraca i to ako igrač ne uspije izvesti ispravan servis, speeder dotakne tlo, odnosno padne u teren ili izvan njega, ako se udari dvaput zaredom ili dotakne tijelo igrača. Igra se na tri dobivena sete do 16 bodova. Nakon svakog seta mijenjaju se strane, a u petom, odlučujućem setu i pri 8. poenu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bilo gdje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Speedminton se može igrati na otvorenom i u dvorani. Za igru u dvorani teniski tereni su savršena podloga. U samo nekoliko poteza pretvaraju se u teren za Speed badminton. Pomoću dodatnih gumenih crta, potrebno je postojeću crtu za tenis produžiti do vanjske bočne crte i osnovne crte i to je gotovo za nekoliko sekundi. Mreža ne igra nikakvu ulogu pa ju stoga nije potrebno micati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poseban doživlja je igranje speedmintona na otvorenom, gdje se nude brojne natjecateljske mogućnosti. Kao teren mogu poslužiti neki postojeći teniski tereni kao i bilo koja betonska, travnata ili pješćana površina najmanje dužine 23,8 m i širine 5,5 m. U ponudi je i tzv. Easy court teren, komplet koji sadrži sve što je potrebno za označavanje terena, kako na čvrstoj tako i na mekanoj (pješčanoj, travnatoj) podlozi, na kojoj se za trake u boji koriste i posebni plastični učvršćivači. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sport za svakoga i bilo kad...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U početku je to rekreativna igra, a kasnije, kako savladavate tehnike, može se pretvoriti u izuzetno zahtjevan sport. Ako niste natjecateljskog duha, speedminton je idealan način rekreacije i druženja. Slobodna igra bez terena i pravila može imati posebnu draž, bilo da se radi o veseloj zabavi na plaži, dugim izmjenama udraca u sumrak ili nadmetanju u ekstremnim udarcima. Za sve one koji više vole igru od večernjeg jogginga, oblikovane su posebna loptice za noćnu igru, s prozirnom kapicom u koju se umeće svjetleći uložak. Noćna verzija ove igre zove se blackminton. Nadmetanja u blackmintonu pripremaju se uz pomoć UV svjetala i fluoroscentnih crta koji zajedno stvaraju odličnu atmosferu. Tri posebna fluoroscentna Easy court terena slažu se na način da se dobije zvjezdasti teren. U sredini terena nalazi se izvor crne svjetlosti u obliku piramide i preko kojeg istovremeno mogu igrati tri para. Prozirne loptice za noćnu igru, sa zelenim sjajem jarko svjetle na crnoj svjetlosti a fluoroscentne boje  za tijelo mogu dodatno poboljšati vizualni doživljaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>L.A.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Speedminton  - nova dimenzija sportova s reketom Sport za svakoga, bilo kad i bilo gdje ... Speed badminton ili skraćeno speedminton na prvi pogled ne odaje ništa posebno. Teren sličan onom za tenis, reketi kao za squash, loptica kao za badminton i još k tomu nema mrežice. No, malo po malo, otkrivajući čari ovog noviteta među reketnim sportovima, uvjerit ćete se da se radi o pravoj maloj revoluciji. Tajna atraktivnosti ovog sporta leži u speederima, novim lopticama, koje su slične badminton lopticama, ali svojim specijalnim dizajnom izuzetno su precizne i stabilne na vjetru te mogu doseći brzinu i do 290 km/h. Nije potreban ravni teren kao kod tenisa, vjetar nije ograničavajući faktor kao kod badmintona, a zbog brzine koju speeder postiže, podsjeća na squash. 
   Kako igrati
   Pravila igre su jednostavna. Izvlačenjem se odlučuje tko igra na kojoj strani i tko prvi servira. Servirati se može iz bilo kojeg dijela terena, ili sa zadnje osnovne crte prema izboru, na način da se loptica ispušta iz ruke ispred tijela, u visini boka i zatim udara u padu. Servisi iznad glave, iz mjesta ili skoka, dopušteni su samo sa zadnje osnovne crte. Servira se naizmjenično, svaki igrač tri puta zaredom, a bodovi se osvajaju pri svakoj izmjeni udaraca i to ako igrač ne uspije izvesti ispravan servis, speeder dotakne tlo, odnosno padne u teren ili izvan njega, ako se udari dvaput zaredom ili dotakne tijelo igrača. Igra se na tri dobivena sete do 16 bodova. Nakon svakog seta mijenjaju se strane, a u petom, odlučujućem setu i pri 8. poenu. 
   Bilo gdje...
   Speedminton se može igrati na otvorenom i u dvorani. Za igru u dvorani teniski tereni su savršena podloga. U samo nekoliko poteza pretvaraju se u teren za Speed badminton. Pomoću dodatnih gumenih crta, potrebno je postojeću crtu za tenis produžiti do vanjske bočne crte i osnovne crte i to je gotovo za nekoliko sekundi. Mreža ne igra nikakvu ulogu pa ju stoga nije potrebno micati. 
   Poseban doživlja je igranje speedmintona na otvorenom, gdje se nude brojne natjecateljske mogućnosti. Kao teren mogu poslužiti neki postojeći teniski tereni kao i bilo koja betonska, travnata ili pješćana površina najmanje dužine 23,8 m i širine 5,5 m. U ponudi je i tzv. Easy court teren, komplet koji sadrži sve što je potrebno za označavanje terena, kako na čvrstoj tako i na mekanoj (pješčanoj, travnatoj) podlozi, na kojoj se za trake u boji koriste i posebni plastični učvršćivači. 
   Sport za svakoga i bilo kad...
   U početku je to rekreativna igra, a kasnije, kako savladavate tehnike, može se pretvoriti u izuzetno zahtjevan sport. Ako niste natjecateljskog duha, speedminton je idealan način rekreacije i druženja. Slobodna igra bez terena i pravila može imati posebnu draž, bilo da se radi o veseloj zabavi na plaži, dugim izmjenama udraca u sumrak ili nadmetanju u ekstremnim udarcima. Za sve one koji više vole igru od večernjeg jogginga, oblikovane su posebna loptice za noćnu igru, s prozirnom kapicom u koju se umeće svjetleći uložak. Noćna verzija ove igre zove se blackminton. Nadmetanja u blackmintonu pripremaju se uz pomoć UV svjetala i fluoroscentnih crta koji zajedno stvaraju odličnu atmosferu. Tri posebna fluoroscentna Easy court terena slažu se na način da se dobije zvjezdasti teren. U sredini terena nalazi se izvor crne svjetlosti u obliku piramide i preko kojeg istovremeno mogu igrati tri para. Prozirne loptice za noćnu igru, sa zelenim sjajem jarko svjetle na crnoj svjetlosti a fluoroscentne boje  za tijelo mogu dodatno poboljšati vizualni doživljaj.
   

L.A.


   
 žena.hr 

Speedminton  - nova dimenzija sportova s reketom

<para>Kvalitetna dijeta treba biti zdrava i sadržavati raznolike namirnice, budući da je neupitna veza između hrane koju jedemo i našeg zdravlja. Jedna od dijeta koja zadovoljava oba kriterija je japanska dijeta. Prema nedavno objavljenim istraživanjima u listu fakuleteta American College of Cardiology, japanska dijeta osim što pomaže pri mršavljenju, trebala bi nas i zaštiti od bolesti srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Japanci dnevno pojedu 27 različitih namirnica, za razliku od zapadnjaka, kojima se preporuča 30 različitih namirnica tjedno, a zapravo većina pojede tjedno samo 15 do 18 različitih namirnica. Širi izbor hrane automatski povećava broj konzumiranih mikronutrijenata, zbog čega su Japanci najotporniji na suvremene bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Japanska kuhinja tradicionalno obiluje najraznolikijim namirnicama. Pripremaju se različita jela od soje, koja su izvrstan izvor izoflavonoida, fitonutrijenata, te imaju različita svojstva koja pozitivno utječu na zdravlje. Japanci jedu mnogo ribe, uključujući one masne, zbog čega unose u organizam više omega 3 masne kiseline, koje su potrebne kako bi nam metabolizam pravilno funkcionirao. Prema istraživanjima, prosječan Japanac srednje dobi ima dvostruko više omega 3 masnih kiselina u krvotoku od Amerikance iz iste dobne skupine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8f555ac-35bf-11eb-a32d-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zeleni čaj je još jedno od blaga japanske kuhinje jer je bogat antioksidansima (više o zelenom čaju pročitajte <ulink url="http://www.zena.hr/clanak/zdrava_hrana/sve_tajne_zelenog_caja/1906.aspx">ovdje</ulink>). Vrlo važnu ulogu u japanskoj prehrani igra različito povrće, poput različitih gljiva, kineski kupus, bambus, patlidžan, mahune ... Osnova svakog jela je riža, što znači da Japanci zapravo imaju prehranu srednje do vrlo bogatu ugljikohidratima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako je njihova hrana zasitna, općenito sadrži malo masnoća, jer se većinom sastoji od ribe i riže s mnogo povrća. Japanci ne jedu mnogo crvenog mesa ni procesuiranu hranu, što oboje uzrokuje nadutost nakon obroka. Već jednostavna zamjena crvenog mesa za ribu jednom ili dva puta tjedno trebala bi značajno utjecati na razinu omega 3 masnih kiselina u vašem tijelu. Obzirom da hrvatska kuhinja sadrži mnogo ribe na jelovniku, ovo vam ne bi smio biti pretežak zadatak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b4a0ac1c-35bf-11eb-adac-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Japanci su poznati po svojoj dugovječnosti, a uz to imaju najmanju stopu pretilih osoba u svijetu – 3%, za razliku od 11% kod Francuza i 32% kod Amerikanaca prema International Obesity TaskForce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova istraživanja vode do zaključka da jednostavne promjene u prehrani i stavu prema životu mogu vrlo pozitivno utjecati na vaš život, zdravlje i liniju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvori: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>weightlossresources.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>webmd.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mršavite zdravo uz japansku dijetu Japanci imaju najmanji broj pretilih na svijetu i najotporniji su na bolesti današnjice Kvalitetna dijeta treba biti zdrava i sadržavati raznolike namirnice, budući da je neupitna veza između hrane koju jedemo i našeg zdravlja. Jedna od dijeta koja zadovoljava oba kriterija je japanska dijeta. Prema nedavno objavljenim istraživanjima u listu fakuleteta American College of Cardiology, japanska dijeta osim što pomaže pri mršavljenju, trebala bi nas i zaštiti od bolesti srca.
   Japanci dnevno pojedu 27 različitih namirnica, za razliku od zapadnjaka, kojima se preporuča 30 različitih namirnica tjedno, a zapravo većina pojede tjedno samo 15 do 18 različitih namirnica. Širi izbor hrane automatski povećava broj konzumiranih mikronutrijenata, zbog čega su Japanci najotporniji na suvremene bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka.
   Japanska kuhinja tradicionalno obiluje najraznolikijim namirnicama. Pripremaju se različita jela od soje, koja su izvrstan izvor izoflavonoida, fitonutrijenata, te imaju različita svojstva koja pozitivno utječu na zdravlje. Japanci jedu mnogo ribe, uključujući one masne, zbog čega unose u organizam više omega 3 masne kiseline, koje su potrebne kako bi nam metabolizam pravilno funkcionirao. Prema istraživanjima, prosječan Japanac srednje dobi ima dvostruko više omega 3 masnih kiselina u krvotoku od Amerikance iz iste dobne skupine. 
   


   


   Zeleni čaj je još jedno od blaga japanske kuhinje jer je bogat antioksidansima (više o zelenom čaju pročitajte ovdje). Vrlo važnu ulogu u japanskoj prehrani igra različito povrće, poput različitih gljiva, kineski kupus, bambus, patlidžan, mahune ... Osnova svakog jela je riža, što znači da Japanci zapravo imaju prehranu srednje do vrlo bogatu ugljikohidratima.
   Iako je njihova hrana zasitna, općenito sadrži malo masnoća, jer se većinom sastoji od ribe i riže s mnogo povrća. Japanci ne jedu mnogo crvenog mesa ni procesuiranu hranu, što oboje uzrokuje nadutost nakon obroka. Već jednostavna zamjena crvenog mesa za ribu jednom ili dva puta tjedno trebala bi značajno utjecati na razinu omega 3 masnih kiselina u vašem tijelu. Obzirom da hrvatska kuhinja sadrži mnogo ribe na jelovniku, ovo vam ne bi smio biti pretežak zadatak. 
   


   
   
   

Japanci su poznati po svojoj dugovječnosti, a uz to imaju najmanju stopu pretilih osoba u svijetu – 3%, za razliku od 11% kod Francuza i 32% kod Amerikanaca prema International Obesity TaskForce.
   Ova istraživanja vode do zaključka da jednostavne promjene u prehrani i stavu prema životu mogu vrlo pozitivno utjecati na vaš život, zdravlje i liniju. 
   

Izvori: weightlossresources.co.ukwebmd.com


   
 žena.hr 

Mršavite zdravo uz japansku dijetu

<para>Jedna od najboljih fitness trenerica na svijetu Angie Dowds tvrdi kako je motivacija ključ uspjeha u vježbanju, te da vam u tome od velike pomoći može biti prijatelj. – Čak je i meni vježbanje ponekad dosadno kad sam sama, priznala je Dowds i dodala: - Treniranje s partnerom dat će vam potreban „vjetar u leđa“. Ako se osjećate bezvoljno on ili ona će vas poticati i pomoći vam da ustrajete. Vježbanje s prijateljem ili prijateljicom produbit će vaše prijateljstvo. Vježbanje je izvrstan način povezivanja koji potpomažu endorfini koji podižu raspoloženje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Angie ima pet zlatnih pravila koja se tiču vježbanja u paru: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pažljivo izaberite prijatelja s kojim ćete vježbati: Budite sigurni da on ili ona ima iste ciljevi kao i vi. Koliko dobro poznajete svoju prijateljicu?  Dopadaju li joj se iste aktivnosti kao i vama? Hoće li vam biti moralna podrška i pokretačka sila onda kada vam je to potrebno i obrnuto hoćete li i vi biti njoj? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijelite troškove: Većina fitnes dvorana ima zaposlene osobne trenere. Unajmite jednog i podijelite troškove. Uz samo jednu ili dvije seanse s osobnim trenerom naučit ćete kako zajedno morate ispravno vježbati i kako možete imati najviše koristi od vježbi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redovito se važite: Obje si zadajte ciljeve, pa se važite jedna ispred druge, kako biste mogli pratiti zajednički napredak. Pokušajte čak i s malim natjecanjima – tko će prije skinuti kile. Mnogo su veće šanse da ćete ustrajati u dijeti i vježbanju kad znate da netko točno prati sva variranja vaše kilaže. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajedno se suočite sa strahom: Pomalo vas je strah vježbanja, odnosno osoba koje bi vas ondje mogle komentirati? Vježbanje će izgledati manje strašno ako je netko poznati uz vas. I zapamtite, što ćete ćešće odlaziti, to će vam s vremenom biti sve lakše vježbati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Planirajte unaprijed: Unaprijed se dogovorite kad ćete vježbati. To mora biti vrijeme dobro usklađeno da vam objema odgovara, a kad se jednom dogovorite, i držite se toga. Naravno da će biti trenutaka kad će biti nemoguće uskladiti se. Za te dane kod kuće obje imajte spreman DVD s vježbama. Ako su djeca uz vas, zajedno ih odvedite na plivanje. Otplivajte nekoliko dužina, a za to vrijeme neka vaša prijateljica pričuva djecu. Nakon što vi završite, zamijenite uloge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savjeti za početnike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bilo da šećete po parku ili vježbate u fitness centru, pobrinite se da ispravno vježbate pridržavajući se jednostavnih pravila: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Otkucaji srca bi vam trebali biti nešto brži nego što je uobičajeno, no srce ne bi smjelo osjetno jako tući. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Disanje bi trebalo biti dublje, ali pod kontrolom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>trebalo bi vam biti vruće, ali ne biste smjeli biti mokri od znoja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dok trčite ili vježbate trebali biste istovremeno moći voditi konverzaciju bez zapuhanosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tri stvari za zapamtiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Uvijek se zagrijte i rastegnite prije vježbanja. Nakon vježbanja se rastegnite i tako se ohladite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Nemojte pretjerivati. U vježbanju polako napredujte i nemojte tijelo prenaprezati. Cilj neka bude najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti, kao što je brza šetnja, pet dana u tjednu. Neka vas ne muči ako još ne možete izdržati toliko. Samo ustrajte i uskoro ćete moći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Ako osjetite vrtoglavicu, bolove ili mučninu, prekinite vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savjet za vježbanje u fitness centru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zajedno vježbajte kružno. Odnosno, na svakoj se vježbi zadržavajte onoliko koliko traje određeni broj ponavljanja u samo jednoj seriji. Nakon prolaska cijelog kruga sa zadanim vježbama vraćate se na prvu vježbu i ponavljate cijeli krug. Ovako ne morate čekati jedna drugu da završite vježbu po vježbu, već možete vježbati istovremeno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: goodtoknow.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Do fit forme u društvu prijatelja Vježbanje je izvrstan način povezivanja kojeg potpomažu endorfini Jedna od najboljih fitness trenerica na svijetu Angie Dowds tvrdi kako je motivacija ključ uspjeha u vježbanju, te da vam u tome od velike pomoći može biti prijatelj. – Čak je i meni vježbanje ponekad dosadno kad sam sama, priznala je Dowds i dodala: - Treniranje s partnerom dat će vam potreban „vjetar u leđa“. Ako se osjećate bezvoljno on ili ona će vas poticati i pomoći vam da ustrajete. Vježbanje s prijateljem ili prijateljicom produbit će vaše prijateljstvo. Vježbanje je izvrstan način povezivanja koji potpomažu endorfini koji podižu raspoloženje. 
   Angie ima pet zlatnih pravila koja se tiču vježbanja u paru: 
   Pažljivo izaberite prijatelja s kojim ćete vježbati: Budite sigurni da on ili ona ima iste ciljevi kao i vi. Koliko dobro poznajete svoju prijateljicu?  Dopadaju li joj se iste aktivnosti kao i vama? Hoće li vam biti moralna podrška i pokretačka sila onda kada vam je to potrebno i obrnuto hoćete li i vi biti njoj? 
   Dijelite troškove: Većina fitnes dvorana ima zaposlene osobne trenere. Unajmite jednog i podijelite troškove. Uz samo jednu ili dvije seanse s osobnim trenerom naučit ćete kako zajedno morate ispravno vježbati i kako možete imati najviše koristi od vježbi. 
   Redovito se važite: Obje si zadajte ciljeve, pa se važite jedna ispred druge, kako biste mogli pratiti zajednički napredak. Pokušajte čak i s malim natjecanjima – tko će prije skinuti kile. Mnogo su veće šanse da ćete ustrajati u dijeti i vježbanju kad znate da netko točno prati sva variranja vaše kilaže. 
   Zajedno se suočite sa strahom: Pomalo vas je strah vježbanja, odnosno osoba koje bi vas ondje mogle komentirati? Vježbanje će izgledati manje strašno ako je netko poznati uz vas. I zapamtite, što ćete ćešće odlaziti, to će vam s vremenom biti sve lakše vježbati. 
   Planirajte unaprijed: Unaprijed se dogovorite kad ćete vježbati. To mora biti vrijeme dobro usklađeno da vam objema odgovara, a kad se jednom dogovorite, i držite se toga. Naravno da će biti trenutaka kad će biti nemoguće uskladiti se. Za te dane kod kuće obje imajte spreman DVD s vježbama. Ako su djeca uz vas, zajedno ih odvedite na plivanje. Otplivajte nekoliko dužina, a za to vrijeme neka vaša prijateljica pričuva djecu. Nakon što vi završite, zamijenite uloge. 
   Savjeti za početnike
   Bilo da šećete po parku ili vježbate u fitness centru, pobrinite se da ispravno vježbate pridržavajući se jednostavnih pravila: Otkucaji srca bi vam trebali biti nešto brži nego što je uobičajeno, no srce ne bi smjelo osjetno jako tući. Disanje bi trebalo biti dublje, ali pod kontrolom. trebalo bi vam biti vruće, ali ne biste smjeli biti mokri od znoja. Dok trčite ili vježbate trebali biste istovremeno moći voditi konverzaciju bez zapuhanosti. 
   Tri stvari za zapamtiti:1. Uvijek se zagrijte i rastegnite prije vježbanja. Nakon vježbanja se rastegnite i tako se ohladite. 2. Nemojte pretjerivati. U vježbanju polako napredujte i nemojte tijelo prenaprezati. Cilj neka bude najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti, kao što je brza šetnja, pet dana u tjednu. Neka vas ne muči ako još ne možete izdržati toliko. Samo ustrajte i uskoro ćete moći. 3. Ako osjetite vrtoglavicu, bolove ili mučninu, prekinite vježbanje. 
   Savjet za vježbanje u fitness centruZajedno vježbajte kružno. Odnosno, na svakoj se vježbi zadržavajte onoliko koliko traje određeni broj ponavljanja u samo jednoj seriji. Nakon prolaska cijelog kruga sa zadanim vježbama vraćate se na prvu vježbu i ponavljate cijeli krug. Ovako ne morate čekati jedna drugu da završite vježbu po vježbu, već možete vježbati istovremeno. 
   

Izvor: goodtoknow.co.uk
 žena.hr 

Do fit forme u društvu prijatelja

<para>DŠR Aktivan život, uz pokroviteljstvo Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba i tvrtke ADIDAS Croatia organizira seriju predavanja pod nazivom Kretanjem do zdravlja. Predavanja su uvod u veliku kros utrku Volim trčanje koja će se održati 25. lipnja 2009. godine na savskom nasipu u Zagrebu. Predavanja se održavaju srijedom od 18:30 sati u prostorijama Hrvatskog planinarskog društva Zagreb-Matica, Frane Petrića 4/II kat, Zagreb. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Serija predavanja započela je krajem travnja uvodnim predavanjima o ljekovitoj moći kretanja te osnovama trčanja. Posjetitelji su tako do sada mogli saznati kako je iznimno bitno trčanjem se početi baviti postepeno, čak se preporučuje i prethodno obavljanje sistematskog pregleda kod liječnika. Blagodati bavljenja ovim sportom vrlo su brzo vidljive: osoba se osjeća odmornije, manje je podložna stresu, a i raspoloženje joj se osjetno popravlja. Dugotrajno bavljenje trčanjem pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti te smanjuje rizik od raka debelog crijeva za čak 50%. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Početi trčati iznimno je jednostavno - potreban vam je samo par dobrih tenisica (još bolje ako imate dva, pa ih možete naizmjence koristiti!) i lagana sportska odjeća. Preporučuje se trčanje po šljunku ili travi, dok bi se asfalt trebao izbjegavati. Najbolje je trčati ujutro na prazan želudac, a vođenje dnevnika trčanja, kao i povremeno trčanje na natjecanjima, probudit će u vama sportski duh i pomoći vam da budete ustrajni i redoviti u svojoj novoj aktivnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sljedeća predavanja posvećena su sportskim ozljedama i načinima kako ih spriječiti i liječiti, zatim prehrani sportaša koja je iznimno bitan čimbenik u bavljenju sportom, te ženama i trčanju. Predavači su liječnici i stručnjaci koji se i sami bave trčanjem, te profesionalni trkači. Ulaz na predavanja je besplatan, a više informacija o seriji predavanja Kretanjem do zdravlja, može se naći na <ulink url="http://www.utrke.net/kretanjem-do-zdravlja/">www.utrke.net/kretanjem-do-zdravlja/</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Trčanje je za svakoga - blagodati ovog jednostavnog i jeftinog sporta Dugotrajno bavljenje trčanjem pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti DŠR Aktivan život, uz pokroviteljstvo Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba i tvrtke ADIDAS Croatia organizira seriju predavanja pod nazivom Kretanjem do zdravlja. Predavanja su uvod u veliku kros utrku Volim trčanje koja će se održati 25. lipnja 2009. godine na savskom nasipu u Zagrebu. Predavanja se održavaju srijedom od 18:30 sati u prostorijama Hrvatskog planinarskog društva Zagreb-Matica, Frane Petrića 4/II kat, Zagreb. 
   Serija predavanja započela je krajem travnja uvodnim predavanjima o ljekovitoj moći kretanja te osnovama trčanja. Posjetitelji su tako do sada mogli saznati kako je iznimno bitno trčanjem se početi baviti postepeno, čak se preporučuje i prethodno obavljanje sistematskog pregleda kod liječnika. Blagodati bavljenja ovim sportom vrlo su brzo vidljive: osoba se osjeća odmornije, manje je podložna stresu, a i raspoloženje joj se osjetno popravlja. Dugotrajno bavljenje trčanjem pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti te smanjuje rizik od raka debelog crijeva za čak 50%. 
   Početi trčati iznimno je jednostavno - potreban vam je samo par dobrih tenisica (još bolje ako imate dva, pa ih možete naizmjence koristiti!) i lagana sportska odjeća. Preporučuje se trčanje po šljunku ili travi, dok bi se asfalt trebao izbjegavati. Najbolje je trčati ujutro na prazan želudac, a vođenje dnevnika trčanja, kao i povremeno trčanje na natjecanjima, probudit će u vama sportski duh i pomoći vam da budete ustrajni i redoviti u svojoj novoj aktivnosti. 
   Sljedeća predavanja posvećena su sportskim ozljedama i načinima kako ih spriječiti i liječiti, zatim prehrani sportaša koja je iznimno bitan čimbenik u bavljenju sportom, te ženama i trčanju. Predavači su liječnici i stručnjaci koji se i sami bave trčanjem, te profesionalni trkači. Ulaz na predavanja je besplatan, a više informacija o seriji predavanja Kretanjem do zdravlja, može se naći na www.utrke.net/kretanjem-do-zdravlja/
   
   
 žena.hr 

Trčanje je za svakoga - blagodati ovog jednostavnog i jeftinog sporta

<para>Nije jednostavno riješiti se suvišnih kilograma, no dijetu je puno lakše podnijeti uz partnera. Ako je vaš partner za mršavljenje vaš suprug, veća je vjerojatnost da ćete smršavjeti nego kad vam je to prijateljica. Parovi koji su zajedno na dijeti će puno lakše smršavjeti od osoba koje su usamljene u svom poduhvatu ili od osoba čiji se partneri za mršavljenje ne nalaze u istom kućanstvu. Želite li sa suprugom krenuti na dijetu, naići ćete na brojne prednosti.
</para>
<para>
 Zajedničko kupovanje namirnica
</para>
<para>Kupovina namirnica i kuhanje mogu biti problematični kad ste od čitave obitelji samo vi na dijeti. No kad ste na dijeti sa suprugom, možete zajednički kupovati niskokaloričnu hranu koju ćete oboje jesti. Česta izlika ljudi koji su na dijeti jest da je zdrava hrana skupa. No usporedite li cijenu voća i povrća i gotove smrznute hrane (pizza, pomfrit...) primjetit ćete da možete pripremiti ukusan i zdrav obrok koji je zapravo jeftiniji od "obične" hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana koja može ugroziti vaše mršavljenje su svakako grickalice i slatkiši. Pokušavate li s partnerom smršavjeti, nemojte ni kupovati ovakvu hranu. Ako je nemate pri ruci, nećete je ni jesti. To ne znači da se nikada ne smijete počastiti, no umjesto da kupite 6 kremastih kolača, uzmite muesli pločicu ili samo jednu do dvije kocke tamne čokolade. To će vam odvratiti želju za slatkim, a nema više od 200 kalorija. </para>
<para>
 Zajedničke večereMnogim je parovima pravi užitak otići u restoran na večeru, no želja za mršavljenjem im može narušiti ovaj užitak. Na sreću sve više restorana shvaća promjene koje se dešavaju u stilu življenja ljudi, pa su zbog toga počeli uvoditi više jela s malo kalorija i s malo masnoća. Ne morate čak ni izbjegavati restorane koji nemaju prilagođene jelovnike, samo pripazite što ćete naručiti - izbjegavajte prženu hranu, sir, vrhnje i slične namirnice. Sve dok se partneri podržavaju, mogu itekako uživati u zajedničkim večerama vani.</para>
<para>
 Vježbajte zajedno
</para>
<para>Vježbanje može biti zadatak, koji ćete puno lakše obavljati s partnerom za vježbu. "Najbezbolniji" oblik vježbanja je hodanje. Parovi mogu šetati i uživati u zajdničkom druženju, a da niti ne primijete da zapravo vježbaju. No u paru možete raditi brojne druge aktivnosti koje su mnogo zabavnije od samostalnog vježbanja poput badmintona, tenisa, igranja frizbijem i slično. Partneri se osim toga podupiru u aktivnostima, pa će vas to samo dodatno motivirati.</para>
<para>
 Natjecanje i mršavljenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neki se parovi boje da će ih nadvladati natjecateljski duh u njihovim naporima da smršave. Iako ste možda pomislili da će malo natjecanje djelovati pozitivno na vaše mršavljenje, prevarili ste se. Kad čujete partnera kako se hvali koliko je kilograma smršavio, a vaša vaga ni da se pomakne, to će u vama samo pobuditi ljubomoru i ljutnju. Stoga izbjegavajte natjecanja u skinutim kilogramima! S druge strane, slobodno se pohvalite kako stanete u hlače koje ste nosili prije 5 godina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Mršavite zajedno! Savjeti i prijedlozi za parove koji pokušavaju smršavjeti Nije jednostavno riješiti se suvišnih kilograma, no dijetu je puno lakše podnijeti uz partnera. Ako je vaš partner za mršavljenje vaš suprug, veća je vjerojatnost da ćete smršavjeti nego kad vam je to prijateljica. Parovi koji su zajedno na dijeti će puno lakše smršavjeti od osoba koje su usamljene u svom poduhvatu ili od osoba čiji se partneri za mršavljenje ne nalaze u istom kućanstvu. Želite li sa suprugom krenuti na dijetu, naići ćete na brojne prednosti.


   Zajedničko kupovanje namirnica

Kupovina namirnica i kuhanje mogu biti problematični kad ste od čitave obitelji samo vi na dijeti. No kad ste na dijeti sa suprugom, možete zajednički kupovati niskokaloričnu hranu koju ćete oboje jesti. Česta izlika ljudi koji su na dijeti jest da je zdrava hrana skupa. No usporedite li cijenu voća i povrća i gotove smrznute hrane (pizza, pomfrit...) primjetit ćete da možete pripremiti ukusan i zdrav obrok koji je zapravo jeftiniji od "obične" hrane.
   Hrana koja može ugroziti vaše mršavljenje su svakako grickalice i slatkiši. Pokušavate li s partnerom smršavjeti, nemojte ni kupovati ovakvu hranu. Ako je nemate pri ruci, nećete je ni jesti. To ne znači da se nikada ne smijete počastiti, no umjesto da kupite 6 kremastih kolača, uzmite muesli pločicu ili samo jednu do dvije kocke tamne čokolade. To će vam odvratiti želju za slatkim, a nema više od 200 kalorija. 

   Zajedničke večereMnogim je parovima pravi užitak otići u restoran na večeru, no želja za mršavljenjem im može narušiti ovaj užitak. Na sreću sve više restorana shvaća promjene koje se dešavaju u stilu življenja ljudi, pa su zbog toga počeli uvoditi više jela s malo kalorija i s malo masnoća. Ne morate čak ni izbjegavati restorane koji nemaju prilagođene jelovnike, samo pripazite što ćete naručiti - izbjegavajte prženu hranu, sir, vrhnje i slične namirnice. Sve dok se partneri podržavaju, mogu itekako uživati u zajedničkim večerama vani.

   Vježbajte zajedno

Vježbanje može biti zadatak, koji ćete puno lakše obavljati s partnerom za vježbu. "Najbezbolniji" oblik vježbanja je hodanje. Parovi mogu šetati i uživati u zajdničkom druženju, a da niti ne primijete da zapravo vježbaju. No u paru možete raditi brojne druge aktivnosti koje su mnogo zabavnije od samostalnog vježbanja poput badmintona, tenisa, igranja frizbijem i slično. Partneri se osim toga podupiru u aktivnostima, pa će vas to samo dodatno motivirati.

   Natjecanje i mršavljenje
   Neki se parovi boje da će ih nadvladati natjecateljski duh u njihovim naporima da smršave. Iako ste možda pomislili da će malo natjecanje djelovati pozitivno na vaše mršavljenje, prevarili ste se. Kad čujete partnera kako se hvali koliko je kilograma smršavio, a vaša vaga ni da se pomakne, to će u vama samo pobuditi ljubomoru i ljutnju. Stoga izbjegavajte natjecanja u skinutim kilogramima! S druge strane, slobodno se pohvalite kako stanete u hlače koje ste nosili prije 5 godina. 
 žena.hr 

Mršavite zajedno!

<para>DŠR Aktivan život, uz pokroviteljstvo Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba i tvrtke ADIDAS Croatia organizira seriju predavanja pod nazivom Kretanjem do zdravlja. Predavanja su uvod u veliku kros utrku Volim trčanje koja će se održati 25. lipnja 2009. godine na Savskom nasipu u Zagrebu. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Serija predavanje je započela prošli tjedan uvodnim predavanjem pod nazivom Ljekovita moć kretanja. Ovu temu predstavila su dva izuzetna predavača, prof. Hrvoje Radašević i dr. Ivo Belan autor knjige „Jogging“. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao što je već davno Hipokrat rekao, svi dijelovi tijela koji se koriste i vježbaju, ostaju zdravi. To nam je potvrdio i prof. Radašević iznijevši podatke Svjetske zdravstvene organizacije koji govore da godišnje od posljedica nekretanja umire 2 milijuna ljudi. Redovita tjelesna aktivnost prevenira brojne kronične bolesti poput povišenog krvnog tlaka, masnoće u krvi, dijabetesa, moždanog udara, smanjuje prekomjernu tjelesnu težinu te prevenira nastanak osteoporoze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dr. Ivo Belan istaknuo je kako danas uglavnom sjedimo, vozimo se automobilima, liftom te jedemo nezdravu hranu. Epidemija srčanožilnih bolesti, nesanica, neuroza ili dijabetes, samo su neke od posljedica koje plaćamo današnjem načinu života. Koristi koje imamo od fizičke aktivnosti su mnogobrojne poput poboljšanja cirkulacije, smanjenje krvnog tlaka, veće izdržljivosti i radne sposobnosti, izbacivanje toksina iz organizma, bolja otpornost na stres te veća koncentracija. Kao poznati maratonac dr. Belan osobito je ukazao na važnost trčanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj tjedan će stručnjaci i sportaši pokušati dati odgovor na pitanje je li trčanje uistinu za svakoga? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pozivamo sve one koji se žele početi baviti trčanjem i koji žele saznati je li trčanje sport za njih, da dođu na predavanje Trčanje (ni)je za svakoga koje će se održati u srijedu 27. svibnja u 18:30 sati u prostorijama Hrvatskog planinarskog društva „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat, Zagreb. Na predavanju će se moći saznati osnovne informacije o ovoj tjelesnoj aktivnosti, te zašto, kako i gdje trčati? Povijest trčanja u Hrvatskoj, koja oprema je potrebna za trčanje, te koji su osnovni principi trenažnog procesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Predavači su Dragan Janković, predsjednik Atletskog kluba SLJEME, te dr.med. Pavao Vlahek iz Specijalne bolnice za medicinsku rehabilitaciju Varaždinske Toplice i autor knjige "Cestovno trčanje". <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ulaz na predavanje je besplatan, a više informacija o seriji predavanja Kretanjem do zdravlja, može se naći na <ulink url="http://www.utrke.net/kretanjem-do-zdravlja/">http://www.utrke.net/kretanjem-do-zdravlja/</ulink>
</para>

Trčanje (ni)je za svakoga! Stručnjaci i sportaši će vam pokušati dati odgovor na pitanje je li trčanje uistinu za svakoga? DŠR Aktivan život, uz pokroviteljstvo Gradskog ureda za zdravstvo Grada Zagreba i tvrtke ADIDAS Croatia organizira seriju predavanja pod nazivom Kretanjem do zdravlja. Predavanja su uvod u veliku kros utrku Volim trčanje koja će se održati 25. lipnja 2009. godine na Savskom nasipu u Zagrebu. 
   Serija predavanje je započela prošli tjedan uvodnim predavanjem pod nazivom Ljekovita moć kretanja. Ovu temu predstavila su dva izuzetna predavača, prof. Hrvoje Radašević i dr. Ivo Belan autor knjige „Jogging“. 
   Kao što je već davno Hipokrat rekao, svi dijelovi tijela koji se koriste i vježbaju, ostaju zdravi. To nam je potvrdio i prof. Radašević iznijevši podatke Svjetske zdravstvene organizacije koji govore da godišnje od posljedica nekretanja umire 2 milijuna ljudi. Redovita tjelesna aktivnost prevenira brojne kronične bolesti poput povišenog krvnog tlaka, masnoće u krvi, dijabetesa, moždanog udara, smanjuje prekomjernu tjelesnu težinu te prevenira nastanak osteoporoze. 
   Dr. Ivo Belan istaknuo je kako danas uglavnom sjedimo, vozimo se automobilima, liftom te jedemo nezdravu hranu. Epidemija srčanožilnih bolesti, nesanica, neuroza ili dijabetes, samo su neke od posljedica koje plaćamo današnjem načinu života. Koristi koje imamo od fizičke aktivnosti su mnogobrojne poput poboljšanja cirkulacije, smanjenje krvnog tlaka, veće izdržljivosti i radne sposobnosti, izbacivanje toksina iz organizma, bolja otpornost na stres te veća koncentracija. Kao poznati maratonac dr. Belan osobito je ukazao na važnost trčanja. 
   Ovaj tjedan će stručnjaci i sportaši pokušati dati odgovor na pitanje je li trčanje uistinu za svakoga? 
   Pozivamo sve one koji se žele početi baviti trčanjem i koji žele saznati je li trčanje sport za njih, da dođu na predavanje Trčanje (ni)je za svakoga koje će se održati u srijedu 27. svibnja u 18:30 sati u prostorijama Hrvatskog planinarskog društva „Zagreb-Matica“, Frane Petrića 4/II kat, Zagreb. Na predavanju će se moći saznati osnovne informacije o ovoj tjelesnoj aktivnosti, te zašto, kako i gdje trčati? Povijest trčanja u Hrvatskoj, koja oprema je potrebna za trčanje, te koji su osnovni principi trenažnog procesa.
   Predavači su Dragan Janković, predsjednik Atletskog kluba SLJEME, te dr.med. Pavao Vlahek iz Specijalne bolnice za medicinsku rehabilitaciju Varaždinske Toplice i autor knjige "Cestovno trčanje". 
   Ulaz na predavanje je besplatan, a više informacija o seriji predavanja Kretanjem do zdravlja, može se naći na http://www.utrke.net/kretanjem-do-zdravlja/
 žena.hr 

Trčanje (ni)je za svakoga!

<para>U današnjem svijetu, u kojem polovicu dnevnih kalorija možete udahnuti samo prolaskom kraj obližnjeg McDonaldsa, često jedina stvar koja stoji između vas i viška kilograma je snaga volje, ta toliko željena sposobnost koja može zaustaviti želju za prejedanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vam snaga volje baš i nije jaka, obradovat će vas kad čujete kako su istraživanja pokazala da je snaga volje vrsta mentalnog mišića, i da se ona, kao i svaki drugi mišić, može ojačati. - Sada znamo da se kapacitet samokontrole može povećati, kaže dr. Roy Baumeister, profesor psihologije na Florida State University. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoje četiri taktike koje će vam pomoći odolijeti napasti i dovesti se u formu. Počnite ih primjenjivati i vidjet ćete da uskoro sve one pizze, prženi krumpirići, kolači i sve ostale delicije neće biti nikakva konkurencija vašoj snazi volje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite manje i češće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što pomaže riješiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nekontroliranu glad<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto djeluje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad dugo ništa ne pojedete, razina šećera u krvi pada, pa možete osjetiti veliku glad zbog koje se nećete moći suzdržati da se ne prejedete. Ako jedete manje obroke svakih tri do pet sati, razina šećera u krvi će ostati stabilna i nećete pasti u napast da se odate poroku prejedanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razina šećera u krvi čini i više od toga da utječe na to koliko ste gladni, ona direktno utječe i na snagu volje. Istraživanja su pokazala kako je razina šećera u krvi pala kod onih ispitanika koji su morali vršiti zadatke samokontrole. - Mentalne zadaće, kao što je samokontrola ili koncentriranje, trebaju energiju isto kao i fizičke aktivnosti, objašnjava Baumeister.  - Zato će biti teže kontrolirati se ako se ne jede redovito, odnosno češće i manje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za međuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća (koje pronalazimo u orašastom voću, maslinovom ulju i ribi). Primjer: nemasni jogurt sa svježim voćem ili šaka oraha ili badema i jedna jabuka... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite rukom koju inače ne koristite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako pomaže:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odvlačenje pažnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto djeluje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držanje vilice rukom koju inače ne koristite, automatski će vas usporiti i natjerati vas da se fokusirate na ono što jedete, dvije stvar koje dokazano pomažu smršavjeti. Istraživanja su pokazala kako s redovitom vježbom ova jednostavna zamjena može ojačati snagu volje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Baumeister je ustanovio da su osobe koje je iscrpio jedan test volje - odolijevanje tanjuru punom kolača i umjesto toga konzumiranje povrća, brže odustale na slijedećim testovima, kao što je pokušaj rješavanja nerješiva zadatka. U njegovom istraživanju, ispitanici koji su nekoliko tjedana vježbali samokontrolu jednostavnim zadacima, kao što je korištenje "slabije" ruke za četkanje zubije ili korištenje miša za računalo, duže su rješavali isti zadatak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Vježbanjem njihovih sposobnosti da se odupru nekom prirodnom impulsu, povećali su i ojačali cjelokupnu snagu volje da se odupru prirodnim porivima, kaže Baumeister. Ispitanici su vidjeli znatan napredak unutar tri tjedna od kako su počeli s vježbom. Naravno, rezultati ovise o tome koliko se često vježba i koliko ćete ustrajati u tome.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redovito se važite <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako pomaže:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da ne izgubite cilj iz vida <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto djeluje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gotovo da ništa ne pomaže zadržati zadani cilj u vidu kao kad vidite te velike brojke na svojoj vagi. Redovitim vaganjem lakše ćete primijetiti kilograme koje ste možda nehotice nakupili, pa odmah možete krenuti u borbu protiv njih. U stvari, kad su istraživači na Sveučilištu Minnesote analizirali više od 1.800 osoba koje su smršavile, saznali su da se oko 40 posto njih vagalo redovito - dnevno ili tjedno. I što su se češće vagali, to su više izgubili: 6 kilograma za one koji su se vagali svakog dana u usporedbi s tri kilograma za one koji su se vagali jednom tjedno. (Oni koji se uopće nisu vagali, dobili su u prosjeku dva i pol kilograma). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No važno je i da zapamtite: - Nemojte se obeshrabriti ako brojke koje vidite na vagi nisu one koje biste željeli vidjeti. Vaša odjeća, doba dana, koliko ste vode popili i koliko je zadržavate tog dana, sve utječe na kilažu. A ponekad vi mršavite iako se broj na vagi ne mijenja, odnosno ako vježbate težinu masnoća mijenja težina mišića, kaže Baumeister. Kako biste povećali šanse za mršavljenjem postavite si realne ciljeve, i to više manjih. Neka vam cilj bude izgubiti tri kilograma, pa nakon toga daljnjih tri, i tako dalje. Istraživanje na Sveučilištu Iowa je pokazalo - što su češći i detaljniji ciljevi, veće su šanse da ćete ih se držati i postići. Postizanje jednog cilja motivirat će vas za drugi, i tako sve dok ne dosegnete željenu težinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Oraspoložite se<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što pomaže riješiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Emocionalno prejedanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto djeluje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Procjenjuje se da kad se ljudi prejedaju, njih 75 posto to čini jer su nesretni ili u depresiji. Upravo zato je logično da bi vam dizanje raspoloženja moglo smetnuti s uma pretjerivanje u hrani, ovo potvrđuje i istraživanje provedeno 2007. godine u časopisu „Journal of Experimental Social Psychology“. Istraživači su do kraja iskoristili snagu volje ispitanika zamolivši ih da jedu samo rotkvice u sobi punoj keksi i čokolada. Ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine, jednima je za vrijeme boravka u prostoriji puštena komedija, a drugima dosadan edukacijski fim. Što mislite koja je skupina imala bolje rezultate? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rezultati pokazuju da čak i mala doza ugodnih emocija može ojačati snagu volje kako bismo rekli ne. Zato drugi puta, kad ste suočeni s iskušenjem, napravite što god možete da biste se oraspoložili. Dobri osjećaji će možda biti kratkotrajni, no trajat će dovoljno dugo da biste odolijeli tom komadu čokoladne torte. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

4 načina da smanjite želju za hranom Kako odoljeti napasti i dovesti se u formu? U današnjem svijetu, u kojem polovicu dnevnih kalorija možete udahnuti samo prolaskom kraj obližnjeg McDonaldsa, često jedina stvar koja stoji između vas i viška kilograma je snaga volje, ta toliko željena sposobnost koja može zaustaviti želju za prejedanjem. 
   Ako vam snaga volje baš i nije jaka, obradovat će vas kad čujete kako su istraživanja pokazala da je snaga volje vrsta mentalnog mišića, i da se ona, kao i svaki drugi mišić, može ojačati. - Sada znamo da se kapacitet samokontrole može povećati, kaže dr. Roy Baumeister, profesor psihologije na Florida State University. 
   Postoje četiri taktike koje će vam pomoći odolijeti napasti i dovesti se u formu. Počnite ih primjenjivati i vidjet ćete da uskoro sve one pizze, prženi krumpirići, kolači i sve ostale delicije neće biti nikakva konkurencija vašoj snazi volje. 
   Jedite manje i češće
   Što pomaže riješiti:Nekontroliranu glad
   Zašto djeluje:Kad dugo ništa ne pojedete, razina šećera u krvi pada, pa možete osjetiti veliku glad zbog koje se nećete moći suzdržati da se ne prejedete. Ako jedete manje obroke svakih tri do pet sati, razina šećera u krvi će ostati stabilna i nećete pasti u napast da se odate poroku prejedanja. 
   Razina šećera u krvi čini i više od toga da utječe na to koliko ste gladni, ona direktno utječe i na snagu volje. Istraživanja su pokazala kako je razina šećera u krvi pala kod onih ispitanika koji su morali vršiti zadatke samokontrole. - Mentalne zadaće, kao što je samokontrola ili koncentriranje, trebaju energiju isto kao i fizičke aktivnosti, objašnjava Baumeister.  - Zato će biti teže kontrolirati se ako se ne jede redovito, odnosno češće i manje. 
   Za međuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća (koje pronalazimo u orašastom voću, maslinovom ulju i ribi). Primjer: nemasni jogurt sa svježim voćem ili šaka oraha ili badema i jedna jabuka... 
   Jedite rukom koju inače ne koristite
   Kako pomaže:Odvlačenje pažnje
   Zašto djeluje:Držanje vilice rukom koju inače ne koristite, automatski će vas usporiti i natjerati vas da se fokusirate na ono što jedete, dvije stvar koje dokazano pomažu smršavjeti. Istraživanja su pokazala kako s redovitom vježbom ova jednostavna zamjena može ojačati snagu volje. 
   Baumeister je ustanovio da su osobe koje je iscrpio jedan test volje - odolijevanje tanjuru punom kolača i umjesto toga konzumiranje povrća, brže odustale na slijedećim testovima, kao što je pokušaj rješavanja nerješiva zadatka. U njegovom istraživanju, ispitanici koji su nekoliko tjedana vježbali samokontrolu jednostavnim zadacima, kao što je korištenje "slabije" ruke za četkanje zubije ili korištenje miša za računalo, duže su rješavali isti zadatak. 
   - Vježbanjem njihovih sposobnosti da se odupru nekom prirodnom impulsu, povećali su i ojačali cjelokupnu snagu volje da se odupru prirodnim porivima, kaže Baumeister. Ispitanici su vidjeli znatan napredak unutar tri tjedna od kako su počeli s vježbom. Naravno, rezultati ovise o tome koliko se često vježba i koliko ćete ustrajati u tome.  
   Redovito se važite 
   Kako pomaže:Da ne izgubite cilj iz vida 
   Zašto djeluje:Gotovo da ništa ne pomaže zadržati zadani cilj u vidu kao kad vidite te velike brojke na svojoj vagi. Redovitim vaganjem lakše ćete primijetiti kilograme koje ste možda nehotice nakupili, pa odmah možete krenuti u borbu protiv njih. U stvari, kad su istraživači na Sveučilištu Minnesote analizirali više od 1.800 osoba koje su smršavile, saznali su da se oko 40 posto njih vagalo redovito - dnevno ili tjedno. I što su se češće vagali, to su više izgubili: 6 kilograma za one koji su se vagali svakog dana u usporedbi s tri kilograma za one koji su se vagali jednom tjedno. (Oni koji se uopće nisu vagali, dobili su u prosjeku dva i pol kilograma). 
   No važno je i da zapamtite: - Nemojte se obeshrabriti ako brojke koje vidite na vagi nisu one koje biste željeli vidjeti. Vaša odjeća, doba dana, koliko ste vode popili i koliko je zadržavate tog dana, sve utječe na kilažu. A ponekad vi mršavite iako se broj na vagi ne mijenja, odnosno ako vježbate težinu masnoća mijenja težina mišića, kaže Baumeister. Kako biste povećali šanse za mršavljenjem postavite si realne ciljeve, i to više manjih. Neka vam cilj bude izgubiti tri kilograma, pa nakon toga daljnjih tri, i tako dalje. Istraživanje na Sveučilištu Iowa je pokazalo - što su češći i detaljniji ciljevi, veće su šanse da ćete ih se držati i postići. Postizanje jednog cilja motivirat će vas za drugi, i tako sve dok ne dosegnete željenu težinu. 
   Oraspoložite se
   Što pomaže riješiti:Emocionalno prejedanje
   Zašto djeluje:Procjenjuje se da kad se ljudi prejedaju, njih 75 posto to čini jer su nesretni ili u depresiji. Upravo zato je logično da bi vam dizanje raspoloženja moglo smetnuti s uma pretjerivanje u hrani, ovo potvrđuje i istraživanje provedeno 2007. godine u časopisu „Journal of Experimental Social Psychology“. Istraživači su do kraja iskoristili snagu volje ispitanika zamolivši ih da jedu samo rotkvice u sobi punoj keksi i čokolada. Ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine, jednima je za vrijeme boravka u prostoriji puštena komedija, a drugima dosadan edukacijski fim. Što mislite koja je skupina imala bolje rezultate? 
   Rezultati pokazuju da čak i mala doza ugodnih emocija može ojačati snagu volje kako bismo rekli ne. Zato drugi puta, kad ste suočeni s iskušenjem, napravite što god možete da biste se oraspoložili. Dobri osjećaji će možda biti kratkotrajni, no trajat će dovoljno dugo da biste odolijeli tom komadu čokoladne torte. 
   

Izvor: womenshealthmag.com
 žena.hr 

4 načina da smanjite želju za hranom

<para>U prošlom smo vam članku opisali prvih šest vježbi, a evo i preostalih šest. One će vam pomoći poboljšati tjelesnu kondiciju, ojačati mišiće te poboljšati vaše držanje i kretanje. 
</para>
<para>
 Vježba 7: Sklekovi
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Legnite na trbuh, stegnite tijelo od glave do pete, dlanove položite u visini prsa usmjerene prema naprijed, laktovi su uz tijelo. Zatim podignite tijelo rukama tako da su vam ruke ispružene, s druge strane se oslonite samo na nožne prste.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zatim polako savijte ruke u laktovima, držeći ih uz tijelo, spuštajući prsa do tla. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nakon toga podignite tijelo i ispružite ruke, te pustite da vam čitava težina počiva na rukama, oslanjajući se na nožne prste. Kad počnete vježbati, nemojte raditi više od 12 sklekova. Taj broj povećavajte postepeno s vremenom. Ovo je izvrsna vježba za bicepse i podlakticu.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>
 Vježba 8: Stezanje šaka
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Ispružite ruke sa strane u vidini ramena, te stegnite mišiće, dlanovi neka vam budu otvoreni. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Naglo zatvorite šaku, brzim pokretom, pritiščući prste o dlan. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Naglo otvorite šaku i brzo ispružite te što šire istegnite prste. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ponovno naglo zatvorite šaku, te nekoliko puta ponovite ovu vježbu. Ovo je izvrsna vježba za mišiće šaka i za poboljšanje spretnosti ruku.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>
 Vježba 9: Jačanje trbuha
</para>
<para>Ova je vježba idealna za sve koji imaju probleme s prevelikim trbuhom, zbog toga što im se tamo sakupilo salo. Ovom vježbom možete nešto smanjiti trbuh – no nemojte pretjerivati s izvođenjem vježbe. </para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Stanite čvrsto s nogama udaljenim 20-tak centimetara, koljena neka vam budu lagano savijena, dlan desne ruke na desnom bedru, a dlan lijeve ruke na lijevom bedru. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Snažno izdahnite kroz usta, tako da istisnete sav zrak iz pluća. To napravite s dva brza izdisaja, s vrlo kratkom pauzom između. Bez udisanja raširite i malo podignite prsni koš, te potisnite trbuh prema kralježnici. Dijafragma bi vam se trebala podići prema rebrima. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zadržite se ovako sekundu-dvije, zatim opustite i udahnite, te brzo opet ponovite vježbu istiskujući zrak iz pluća. Kako će vam se mišići jačati i privikavati na vježbu, moći ćete napraviti 10 do 20 brzih stezanja trbušnih mišića. Za početak ponovite vježbu tri puta, a između napravite pauzu od 15-tak sekundi, normalno dišući. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Nakon vježbe dobro istegnite trbušne mišiće.  Uz malo vježbe ćete primjetiti koliko možete kontrolirati ove mišiće. Ova vam vježba neće samo smanjiti masni sloj na trbuhu, već će vam i ojačati trbušne mišiće. </para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>
 Vježba 10: Trbušnjaci
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Legnite na leđa, koljena malo savijte, a prste obje ruke isprepletite iza vrata. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zatim postepeno odignite leđa s poda, podržavajući vrat prepletenim prstima i probajte čelom dotaknuti savijena koljena. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para/>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>
 Vježba 11: Kruženje iz struka
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Stanite s nogama lagano stegnutim, razmaknutim oko 15-tak centimetara. Ispružite ruke točno iznad glave, isprepletenih prstiju, rukama dodirujući uši. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Još uvijek isprepletenim prstima polako nacrtajte čitav krug promjera 90 cm, pomičući i okrečući tijelo samo u struku. Ovu vježbu ponovite 6 puta u jednu i 6 u drugu stranu..... Ponovite čitav pokret, ali ovaj puta bez pokretanja bokova. cijelu vježbu napravite bez kretanja.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>
 Vježba 12: Disanje
</para>
<para>Ova posljednja vježba je vrlo učinkovita – djeluje stimulativno na čitavo tijelo.  Pomaže pri jačanju i razvoju prsnih mišića,  i pluća. Preporuča se kod poremećaja s jetrima, krvlju... Evo kako izgleda vježba:</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Podignite ruke sa strane u vodoravni položaj, dlanova okrenutih prema dolje. Duboko udahnite, podižući ruke prema kutu od 45 stupnjeva. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zadržite zrak koliko možete. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Prilikom vraćanja u početni pložaj jako izdahnite kroz otvorena usta (ruke podignute sa strane).  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ponovite sve barem 6 puta prije nego se odmorite. Pripazite da podignete ruke preko kuta od 45 stupnjeva ili ostanite u početnom položaju. Osjetite li prilikom izvođenja vježbi vrtoglavicu, sjednite i prestanite raditi ovu vježbu dok ne uđete u formu.</para>
 </listitem>
</orderedlist>

12 vježbi za pravilno držanje i snagu (2) Vježbama smanjite trbuh U prošlom smo vam članku opisali prvih šest vježbi, a evo i preostalih šest. One će vam pomoći poboljšati tjelesnu kondiciju, ojačati mišiće te poboljšati vaše držanje i kretanje. 


   Vježba 7: Sklekovi


   
      Legnite na trbuh, stegnite tijelo od glave do pete, dlanove položite u visini prsa usmjerene prema naprijed, laktovi su uz tijelo. Zatim podignite tijelo rukama tako da su vam ruke ispružene, s druge strane se oslonite samo na nožne prste.  

   
   
      Zatim polako savijte ruke u laktovima, držeći ih uz tijelo, spuštajući prsa do tla. 

   
   
      Nakon toga podignite tijelo i ispružite ruke, te pustite da vam čitava težina počiva na rukama, oslanjajući se na nožne prste. Kad počnete vježbati, nemojte raditi više od 12 sklekova. Taj broj povećavajte postepeno s vremenom. Ovo je izvrsna vježba za bicepse i podlakticu.
   


   Vježba 8: Stezanje šaka


   
      Ispružite ruke sa strane u vidini ramena, te stegnite mišiće, dlanovi neka vam budu otvoreni. 

   
   
      Naglo zatvorite šaku, brzim pokretom, pritiščući prste o dlan. 

   
   
      Naglo otvorite šaku i brzo ispružite te što šire istegnite prste. 

   
   
      Ponovno naglo zatvorite šaku, te nekoliko puta ponovite ovu vježbu. Ovo je izvrsna vježba za mišiće šaka i za poboljšanje spretnosti ruku.
   


   Vježba 9: Jačanje trbuha

Ova je vježba idealna za sve koji imaju probleme s prevelikim trbuhom, zbog toga što im se tamo sakupilo salo. Ovom vježbom možete nešto smanjiti trbuh – no nemojte pretjerivati s izvođenjem vježbe. 

   
      Stanite čvrsto s nogama udaljenim 20-tak centimetara, koljena neka vam budu lagano savijena, dlan desne ruke na desnom bedru, a dlan lijeve ruke na lijevom bedru. 

   
   
      Snažno izdahnite kroz usta, tako da istisnete sav zrak iz pluća. To napravite s dva brza izdisaja, s vrlo kratkom pauzom između. Bez udisanja raširite i malo podignite prsni koš, te potisnite trbuh prema kralježnici. Dijafragma bi vam se trebala podići prema rebrima. 

   
   
      Zadržite se ovako sekundu-dvije, zatim opustite i udahnite, te brzo opet ponovite vježbu istiskujući zrak iz pluća. Kako će vam se mišići jačati i privikavati na vježbu, moći ćete napraviti 10 do 20 brzih stezanja trbušnih mišića. Za početak ponovite vježbu tri puta, a između napravite pauzu od 15-tak sekundi, normalno dišući. 

   
   
      Nakon vježbe dobro istegnite trbušne mišiće.  Uz malo vježbe ćete primjetiti koliko možete kontrolirati ove mišiće. Ova vam vježba neće samo smanjiti masni sloj na trbuhu, već će vam i ojačati trbušne mišiće. 
   


   Vježba 10: Trbušnjaci


   
      Legnite na leđa, koljena malo savijte, a prste obje ruke isprepletite iza vrata. 

   
   
      Zatim postepeno odignite leđa s poda, podržavajući vrat prepletenim prstima i probajte čelom dotaknuti savijena koljena. 

   
   
      
   


   Vježba 11: Kruženje iz struka


   
      Stanite s nogama lagano stegnutim, razmaknutim oko 15-tak centimetara. Ispružite ruke točno iznad glave, isprepletenih prstiju, rukama dodirujući uši. 

   
   
      Još uvijek isprepletenim prstima polako nacrtajte čitav krug promjera 90 cm, pomičući i okrečući tijelo samo u struku. Ovu vježbu ponovite 6 puta u jednu i 6 u drugu stranu..... Ponovite čitav pokret, ali ovaj puta bez pokretanja bokova. cijelu vježbu napravite bez kretanja.
   


   Vježba 12: Disanje

Ova posljednja vježba je vrlo učinkovita – djeluje stimulativno na čitavo tijelo.  Pomaže pri jačanju i razvoju prsnih mišića,  i pluća. Preporuča se kod poremećaja s jetrima, krvlju... Evo kako izgleda vježba:

   
      Podignite ruke sa strane u vodoravni položaj, dlanova okrenutih prema dolje. Duboko udahnite, podižući ruke prema kutu od 45 stupnjeva. 

   
   
      Zadržite zrak koliko možete. 

   
   
      Prilikom vraćanja u početni pložaj jako izdahnite kroz otvorena usta (ruke podignute sa strane).  

   
   
      Ponovite sve barem 6 puta prije nego se odmorite. Pripazite da podignete ruke preko kuta od 45 stupnjeva ili ostanite u početnom položaju. Osjetite li prilikom izvođenja vježbi vrtoglavicu, sjednite i prestanite raditi ovu vježbu dok ne uđete u formu.
   
 žena.hr 

12 vježbi za pravilno držanje i snagu (2)

<para>Redovito vježbanje je vrlo bitno za tjelesnu snagu i zdravlje. Tijekom vježbanja ubrzava se rad srca i disanje,  a na taj se način svaki dio tijela bolje opskrbljuje krvlju i kisikom. Osim na kondiciju i snagu, vježbanje pozitivno djeluje na pamćenje i učenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kroz dva članka ćemo vam opisati 12 vježbi koje preporučamo da radite svakodnevno. One će vam pomoći poboljšati tjelesnu kondiciju, ojačati mišiće te poboljšati vaše držanje i kretanje. Vježbe su jednostavne i kratke, no vrlo učinkovite. Prilikom izvođenja vježbi imajte na umu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>nemojte vježbati neposredno prije ili nakon obroka  - idealno je dva sata prije ili poslije obroka 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>vježbe se ne preporučaju tijekom trudnoće 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>nemojte pretjerivati – počnite samo s nekoliko ponavljanja, te s vremenom postepeno povećavajte njihov broj. Bolje da radite vježbe nekoliko puta dnevno, nego da napravite previše ponavljanja odjednom 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>budite uporni u vježbanju – imajte na umu koliko će vam pomoći.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Svaku vježbu započnite iz uspravnog položaja – stanite prirodno, pete neka vam budu zajedno, glava uspravna, pogled usmjeren prema naprijed, ramena opuštena, prsa otvorena, trbušni mišići lagano stegnuti, a ruke opuštene sa strane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba 1: Klatno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Ispružite ruke ispred sebe u visini ramena, dlanovi se dodiruju 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zamahnite rukama unatrag poput klatna, koliko možete, bez forsiranja. Ruke njišite brzim pokretima. Vježba će biti intenzivnija, podignete li se na prste dok zamahujete rukama prema natrag, te ponovno stajete na pete kako pomičete ruke prema naprijed. Pokreti trebaju biti ritmični, poput brzog klatna. Ova je vježba korisna za prsne mišiće i mišiće ramena.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Vježba 2: Kruženje rukama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Podignite ruke sa strane u vodoravni položaj u visini ramena, otvorenih dlanova, okrenutih prema dolje. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tako raširenim rukama počnite raditi krugove, ali ne prevelike, promjera 20-tak centimetara. Kad radite krugove,  ne dozvolite da vam ruke prijeđu liniju prsa. Napravite 12 krugova u jednom smjeru, pa 12 u drugom. Ova je vježba dobra za prsa, ramena i leđa. </para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Vježba 3: Luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Legnite na trbuh. Ruke istegnite otraga, podignite pete od poda i rukama obuhvatite gležnjeve. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Privlačite gležnjeve rukama, noge podignite što više možete, uz istovremeno savijanje prednjeg dijela tijela. Zadržite se u položaju luka barem 6 sekundi.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Malo se opustite, pa izvedite vježbu još jednom. Ovo nije jednostavna vježba i početnici obično moraju noge držati malo razmaknutima. No kako se mišići jačaju, više ćete moći skupiti noge, tako da na kraju vježbu radite cijelo vrijeme sa spojenim nogama. Ova vježba isteže i jača kralježnicu te ju čini gipkijom. Uz to istežu se trbušni mišići, leđa, noge, ruke i vrat. Vježba djeluje povoljno na živčani sustav i na rad jetre, bubrega i žlijezda, poboljšava probavu i ispravlja loše držanje. </para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Vježba 4: Dodirivanje poda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova vježba isteže i jača kralježnicu, te ju čini gipkijom. Opušta tetive stražnjeg dijela bedara i učvršćuje noge. Masira trbušne mišiće i potiče dotok krvi u mozak, tjeme i lice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave. Dlanovi neka budu otvoreni, a palčevi se dodiruju. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Bez savijanja koljena, napravite pregib naprijed iz struka i probajte dotaknuti pod prstima, dok glavu privlačite koljenima. Ne savijajte ni ruke ni koljena. Čak i ako ne možete iz prve dotaknuti pod, budite uporni u izvođenju vježbe i uskoro će vam i to poći za rukom.  
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zadržite se u ovom položaju barem 6 sekundi, zatim se uspravite i opustite. </para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Vježba 5: Savijanje laktova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Ruke ispružite sa strane. Zatim savijte ruke u laktovima, sve dok vam vrhovi prstiju ne dodirnu ramena. Nadlaktice neka vam ostanu u razini ramena. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Držeći i dalje prste na ramenima, pomaknite laktove prema naprijed, dok se ne dodirnu. Ako vam to ne uspije od prve, pomoći će malo vježbe. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Držeći prste na ramenima, pomaknite laktove što više možete unatrag. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite vježbu pomičući laktove prema naprijed i prema natrag nekoliko puta.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>Vježba 6: Listovi i čučnjevi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Stanite uspravno, ruke stavite na kukove, podignite se nekoliko puta na prste. Kad stanete na prste, malo se zadržite u tom položaju, a zatim polako spustite petu na pod. Koljena ne savijajte, a pete neka vam budu spojene. Ova je vježba dobra za listove. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Podignite ruke u vodoravni položaj. Razmaknite stopala oko pola metra, te spustite tijelo u čučanj,  težinu prebacite na prste, a gornji dio tijela neka vam bude što uspravniji. Ponovite vježbu nekoliko puta. Ova je vježba izvrsna za bedra. </para>
 </listitem>
</orderedlist>

12 vježbi za pravilno držanje i snagu (1) Jednostavne vježbe koje će vam puno pomoći Redovito vježbanje je vrlo bitno za tjelesnu snagu i zdravlje. Tijekom vježbanja ubrzava se rad srca i disanje,  a na taj se način svaki dio tijela bolje opskrbljuje krvlju i kisikom. Osim na kondiciju i snagu, vježbanje pozitivno djeluje na pamćenje i učenje. Kroz dva članka ćemo vam opisati 12 vježbi koje preporučamo da radite svakodnevno. One će vam pomoći poboljšati tjelesnu kondiciju, ojačati mišiće te poboljšati vaše držanje i kretanje. Vježbe su jednostavne i kratke, no vrlo učinkovite. Prilikom izvođenja vježbi imajte na umu:


   
      nemojte vježbati neposredno prije ili nakon obroka  - idealno je dva sata prije ili poslije obroka 

   
   
      vježbe se ne preporučaju tijekom trudnoće 

   
   
      nemojte pretjerivati – počnite samo s nekoliko ponavljanja, te s vremenom postepeno povećavajte njihov broj. Bolje da radite vježbe nekoliko puta dnevno, nego da napravite previše ponavljanja odjednom 

   
   
      budite uporni u vježbanju – imajte na umu koliko će vam pomoći.
   

Svaku vježbu započnite iz uspravnog položaja – stanite prirodno, pete neka vam budu zajedno, glava uspravna, pogled usmjeren prema naprijed, ramena opuštena, prsa otvorena, trbušni mišići lagano stegnuti, a ruke opuštene sa strane. 
   Vježba 1: Klatno


   
      Ispružite ruke ispred sebe u visini ramena, dlanovi se dodiruju 

   
   
      Zamahnite rukama unatrag poput klatna, koliko možete, bez forsiranja. Ruke njišite brzim pokretima. Vježba će biti intenzivnija, podignete li se na prste dok zamahujete rukama prema natrag, te ponovno stajete na pete kako pomičete ruke prema naprijed. Pokreti trebaju biti ritmični, poput brzog klatna. Ova je vježba korisna za prsne mišiće i mišiće ramena.
   

Vježba 2: Kruženje rukama


   
      Podignite ruke sa strane u vodoravni položaj u visini ramena, otvorenih dlanova, okrenutih prema dolje. 

   
   
      Tako raširenim rukama počnite raditi krugove, ali ne prevelike, promjera 20-tak centimetara. Kad radite krugove,  ne dozvolite da vam ruke prijeđu liniju prsa. Napravite 12 krugova u jednom smjeru, pa 12 u drugom. Ova je vježba dobra za prsa, ramena i leđa. 
   

Vježba 3: Luk


   
      Legnite na trbuh. Ruke istegnite otraga, podignite pete od poda i rukama obuhvatite gležnjeve. 

   
   
      Privlačite gležnjeve rukama, noge podignite što više možete, uz istovremeno savijanje prednjeg dijela tijela. Zadržite se u položaju luka barem 6 sekundi.  

   
   
      Malo se opustite, pa izvedite vježbu još jednom. Ovo nije jednostavna vježba i početnici obično moraju noge držati malo razmaknutima. No kako se mišići jačaju, više ćete moći skupiti noge, tako da na kraju vježbu radite cijelo vrijeme sa spojenim nogama. Ova vježba isteže i jača kralježnicu te ju čini gipkijom. Uz to istežu se trbušni mišići, leđa, noge, ruke i vrat. Vježba djeluje povoljno na živčani sustav i na rad jetre, bubrega i žlijezda, poboljšava probavu i ispravlja loše držanje. 
   

Vježba 4: Dodirivanje poda
   Ova vježba isteže i jača kralježnicu, te ju čini gipkijom. Opušta tetive stražnjeg dijela bedara i učvršćuje noge. Masira trbušne mišiće i potiče dotok krvi u mozak, tjeme i lice.


   
      Stanite uspravno, podignite ruke iznad glave. Dlanovi neka budu otvoreni, a palčevi se dodiruju. 

   
   
      Bez savijanja koljena, napravite pregib naprijed iz struka i probajte dotaknuti pod prstima, dok glavu privlačite koljenima. Ne savijajte ni ruke ni koljena. Čak i ako ne možete iz prve dotaknuti pod, budite uporni u izvođenju vježbe i uskoro će vam i to poći za rukom.  

   
   
      Zadržite se u ovom položaju barem 6 sekundi, zatim se uspravite i opustite. 
   

Vježba 5: Savijanje laktova


   
      Ruke ispružite sa strane. Zatim savijte ruke u laktovima, sve dok vam vrhovi prstiju ne dodirnu ramena. Nadlaktice neka vam ostanu u razini ramena. 

   
   
      Držeći i dalje prste na ramenima, pomaknite laktove prema naprijed, dok se ne dodirnu. Ako vam to ne uspije od prve, pomoći će malo vježbe. 

   
   
      Držeći prste na ramenima, pomaknite laktove što više možete unatrag. Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite vježbu pomičući laktove prema naprijed i prema natrag nekoliko puta.
   

Vježba 6: Listovi i čučnjevi


   
      Stanite uspravno, ruke stavite na kukove, podignite se nekoliko puta na prste. Kad stanete na prste, malo se zadržite u tom položaju, a zatim polako spustite petu na pod. Koljena ne savijajte, a pete neka vam budu spojene. Ova je vježba dobra za listove. 

   
   
      Podignite ruke u vodoravni položaj. Razmaknite stopala oko pola metra, te spustite tijelo u čučanj,  težinu prebacite na prste, a gornji dio tijela neka vam bude što uspravniji. Ponovite vježbu nekoliko puta. Ova je vježba izvrsna za bedra. 
   
 žena.hr 

12 vježbi za pravilno držanje i snagu (1)

<para>Jučer je započela prva međunarodna adidas Fitness&amp;Aerobic konvencija, čije 
je službeno otvorenje i predstavljanje bilo u Vita Fitness&amp;Spa centru gdje 
će se program i održavati ova tri dana. </para>
<para>Na ovogodišnjoj konvenciji bit će održana 4 workshopa, 15 masterclassova i 
predavanja o najnovijim trendovima u svijetu fitnessa, aerobica i nutricionizma, 
pod stručnim vodstvom najboljih svjetskih i domaćih prezentera. U vrućoj adidas 
atmosferi u sljedeća će tri dana svi polaznici imati priliku naučiti sve 
novitete iz pilatesa, plesa i funkcionalnog treninga, body tuninga, fitness 
yoge, trbušnog plesa i još cijeli niz korisnih savjeta kako biti fit i u 
formi.</para>
<para>Na konvenciji će sudjelovati najpoznatija imena iz ove branše, poput Marte 
Formoso, Alexandera Cohena i Lorenza Somma. Njima će se pridružiti i ništa manje 
poznati prezenteri poput Marije Andrijašević koja je ujedno i fitness group 
coordinator u fitness centru Vita, Marko Geršak, Michelle Košuta, Biljana 
Kovačić, Ante Majić, Sabah Abuajaj te mnogi drugi. </para>
<para>Kako tjelovježba potpuni učinak ne bi imala bez pravilne prehrane, na 
konvenciji će se održati i predavanja na kojima će se govoriti o važnosti zdrave 
prehrane, a predavači su profesorica kineziologije Vesna Alikalfić, brand 
managerica “Donat Mg” Kristina Aralica, dr. V. Satya te dr.sc. Renata Borić, 
sportska psihologinja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„<emphasis>Potrudili smo se u ova tri dana obuhvatiti sve 
sfere bitne za prehranu, workshope, body –mind program i novitete u sferi 
fitnessa“,</emphasis> kaže Marija Andrijašević, direktorica Vita Fitness&amp;Spa 
centar. <emphasis>„Zadovoljni smo odazivom na konvenciju. Došlo je mnogo ljudi i to ne 
samo iz Hrvatske već i iz susjednih zemalja jer su prepoznali ova velika imena 
na konvenciji.“</emphasis>
</para>
<para>Jedan od prezentera bio je američki  instruktor fitnessa Alexander Cohen koji 
radi kao pilates instruktor, fitness instruktor, yoga učitelj i osobni trener sa 
preko 15 godina iskustva: „<emphasis>Radim pilates i funkcionalne treninge snage. 
Ovdje ću prezentirati dva programa, Stability Ball Core Motion Class i South 
Beach Pilates koji je vrlo popularan u SAD-u. South Beach pilates koristi 
klasični pilates, ali se dodaje više ritma i suvremeniji pokreti.“</emphasis> Na 
pitanje kakvi su trendovi u fitnessu u SAD-u odgovara: <emphasis>„U SAD-u se pilatesom 
bavi sve više ljudi, a osim toga su popularni funkcionalni treninzi – treninzi 
na kojima se rade pokreti slični onima koje radite u svakodnevnom životu, poput 
podizanja stvari s poda, hodanja, čišćenja i sl.“</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="115ba268-35bb-11eb-962c-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Najveća međunarodna zvijezda koja se odazvala na konvenciju je Marta Formosa 
iz Španjolske. Danas sa samo 24 godine radi na TV-u u poznatim emisijama kao što 
je “Operacija Triumf” i sudjeluje na raznim konvencijama. Njezin predani rad 
dokaz je da svatko može živjeti svoj san: „<emphasis>Putujem po cijelom svijetu gdje 
predajem i držim fitness instrukcije. Instruktorica aerobica sam od svoje 16-te, 
a sad imam 24 godine. Bavim se plesnim programom – latinskim plesovima i hip- 
hopom, ali isto tako sam i  trenerica pilatesa, privatna trenerica, vodim 
treninge za učvršćivanje tijela i drugo.“</emphasis> Inspiraciju za svoj rad pronalazi 
svugdje: <emphasis>„Puno putujem i pohađam tečajeve, od plesnih, yoge, i sl. i 
pokušavam izvući iz njih najvažnije te to ugraditi u svoje pokrete.“</emphasis>
</para>
<para>Njena poruka za čitateljice portala Žena.hr je: <emphasis>„Nemojte biti 
sramežljive. Mi žene, većinu vremena trošimo na posao, djecu, kuću, a premalo 
vremena posvećujemo sebi. Učinite nešto za sebe, pronađite vrijeme za sebe, 
posvetite se onom što volite, vježbajte – ako volite plesati, upišite se u 
plesnu grupu, ako volite yogu, upišite tečaj, važno je da učinite nešto za sebe, 
jer kad vježbate radite nešto sa svojim tijelom, učite kako se kreće i možete ga 
osjetiti, što vam daje samopouzdanje. Neke žene su sramežljive na mojim 
satovima. Budite seksi, morate biti ponosne što ste žene i ponosne na svoje 
tijelo, koje ne mora biti savršeno, nitko od nas nije savršen.“</emphasis>
</para>
<para>Pogledajte video:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Prva međunarodna adidas Fitness&Aerobic konvencija u Hrvatskoj Renomirana imena na prvoj međunarodnoj Fitness&amp;Aerobic konvenciji Jučer je započela prva međunarodna adidas Fitness&amp;Aerobic konvencija, čije 
je službeno otvorenje i predstavljanje bilo u Vita Fitness&amp;Spa centru gdje 
će se program i održavati ova tri dana. 
Na ovogodišnjoj konvenciji bit će održana 4 workshopa, 15 masterclassova i 
predavanja o najnovijim trendovima u svijetu fitnessa, aerobica i nutricionizma, 
pod stručnim vodstvom najboljih svjetskih i domaćih prezentera. U vrućoj adidas 
atmosferi u sljedeća će tri dana svi polaznici imati priliku naučiti sve 
novitete iz pilatesa, plesa i funkcionalnog treninga, body tuninga, fitness 
yoge, trbušnog plesa i još cijeli niz korisnih savjeta kako biti fit i u 
formi.
Na konvenciji će sudjelovati najpoznatija imena iz ove branše, poput Marte 
Formoso, Alexandera Cohena i Lorenza Somma. Njima će se pridružiti i ništa manje 
poznati prezenteri poput Marije Andrijašević koja je ujedno i fitness group 
coordinator u fitness centru Vita, Marko Geršak, Michelle Košuta, Biljana 
Kovačić, Ante Majić, Sabah Abuajaj te mnogi drugi. 
Kako tjelovježba potpuni učinak ne bi imala bez pravilne prehrane, na 
konvenciji će se održati i predavanja na kojima će se govoriti o važnosti zdrave 
prehrane, a predavači su profesorica kineziologije Vesna Alikalfić, brand 
managerica “Donat Mg” Kristina Aralica, dr. V. Satya te dr.sc. Renata Borić, 
sportska psihologinja. „Potrudili smo se u ova tri dana obuhvatiti sve 
sfere bitne za prehranu, workshope, body –mind program i novitete u sferi 
fitnessa“, kaže Marija Andrijašević, direktorica Vita Fitness&amp;Spa 
centar. „Zadovoljni smo odazivom na konvenciju. Došlo je mnogo ljudi i to ne 
samo iz Hrvatske već i iz susjednih zemalja jer su prepoznali ova velika imena 
na konvenciji.“

Jedan od prezentera bio je američki  instruktor fitnessa Alexander Cohen koji 
radi kao pilates instruktor, fitness instruktor, yoga učitelj i osobni trener sa 
preko 15 godina iskustva: „Radim pilates i funkcionalne treninge snage. 
Ovdje ću prezentirati dva programa, Stability Ball Core Motion Class i South 
Beach Pilates koji je vrlo popularan u SAD-u. South Beach pilates koristi 
klasični pilates, ali se dodaje više ritma i suvremeniji pokreti.“ Na 
pitanje kakvi su trendovi u fitnessu u SAD-u odgovara: „U SAD-u se pilatesom 
bavi sve više ljudi, a osim toga su popularni funkcionalni treninzi – treninzi 
na kojima se rade pokreti slični onima koje radite u svakodnevnom životu, poput 
podizanja stvari s poda, hodanja, čišćenja i sl.“
   


   
   

Najveća međunarodna zvijezda koja se odazvala na konvenciju je Marta Formosa 
iz Španjolske. Danas sa samo 24 godine radi na TV-u u poznatim emisijama kao što 
je “Operacija Triumf” i sudjeluje na raznim konvencijama. Njezin predani rad 
dokaz je da svatko može živjeti svoj san: „Putujem po cijelom svijetu gdje 
predajem i držim fitness instrukcije. Instruktorica aerobica sam od svoje 16-te, 
a sad imam 24 godine. Bavim se plesnim programom – latinskim plesovima i hip- 
hopom, ali isto tako sam i  trenerica pilatesa, privatna trenerica, vodim 
treninge za učvršćivanje tijela i drugo.“ Inspiraciju za svoj rad pronalazi 
svugdje: „Puno putujem i pohađam tečajeve, od plesnih, yoge, i sl. i 
pokušavam izvući iz njih najvažnije te to ugraditi u svoje pokrete.“

Njena poruka za čitateljice portala Žena.hr je: „Nemojte biti 
sramežljive. Mi žene, većinu vremena trošimo na posao, djecu, kuću, a premalo 
vremena posvećujemo sebi. Učinite nešto za sebe, pronađite vrijeme za sebe, 
posvetite se onom što volite, vježbajte – ako volite plesati, upišite se u 
plesnu grupu, ako volite yogu, upišite tečaj, važno je da učinite nešto za sebe, 
jer kad vježbate radite nešto sa svojim tijelom, učite kako se kreće i možete ga 
osjetiti, što vam daje samopouzdanje. Neke žene su sramežljive na mojim 
satovima. Budite seksi, morate biti ponosne što ste žene i ponosne na svoje 
tijelo, koje ne mora biti savršeno, nitko od nas nije savršen.“

Pogledajte video:
 žena.hr 

Prva međunarodna adidas Fitness&Aerobic konvencija u Hrvatskoj

<para>Kako biste bezbrižno i opušteno uživali u satovima aerobica i stepa, vrlo je važan odabir odgovarajućih tenisica. Mnogi instruktori na pitanje koje tenisice odabrati za trening, odgovorit će vam one u kojima se najudobnije osjećate. To je točno, ali je samo mali dio onoga što biste o tome trebali znati, kako biste izbjegli povrede, ali i trajnije posljedice neadekvatne obuće za vaše zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na što treba obratiti pažnju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolje je tenisice potražiti u specijaliziranim trgovinama sa sportskom obućom, gdje radi stručno osoblje, koje će vas uputiti u svijet tenisica i njihovu namjenu. Isto tako većina proizvođača na kutiji naznači vrstu aktivnosti za koju su tenisice predviđene, pa ako niste sigurni da vam prodavač nudi upravo ono što tražite, ne ustručavajte se zamoliti da vam pokažu deklaraciju proizvođača. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Specifičnosti koje će vam olakšati izbor<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tenisice za aerobic su poluvisoke, kako bi zaštitile vaše zglobove prilikom pravilnog izvođenja vježbi, a istovremeno i omogućile nesmetane kretnje. Treba pripaziti da nisu previsoke, jer će vas u tom slučaju rub tiskati prilikom bočnih pokreta i okretanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vanjska bočna strana tenisica za aerobic je pojačana zbog bočnih pokreta specifičnih za aerobic, kao što je grapevine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolje je da su rađene od kože ili brušene kože, budući da je to prirodni materijal koji vašem stopalu omogućava „disanje“, a uz to se i relativno lako održava. Obavezno prilikom vježbanja nosite i pamučne čarape koje će upijati znoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prosječno vrijeme trajanja treninga iznosi 60 minuta i velik dio tog vremena provoditi ćete na prednjem dijelu stopala, odnosno prstima, zato tenisice za aerobic imaju povišene i šire pete od običnih. Na taj način sama tenisica prebacuje težište tijela prema naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Specifična je i građa donjeg dijela tenisice. Bitno je da duž cijelog stopala, i pri prstima i na peti, ima zračne jastučiće ili pjenu. To ima vrlo važnu ulogu - amortizira udarce, osobito kod izvođenja vježbi visokim intenzitetom, koji se preko stopala šire prema kralježnici. Na taj način čuvaju se vaša koljena, kukovi i sama kralježnica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada kupiti nove tenisice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kupnjom kvalitetnih tenisica sigurni ste da su vaša stopala i zglobovi zaštićeni 100 – 150 sati aerobica, što znači da bi ih bilo preporučljivo mijenjati jednom godišnje, ako trenirate 2 – 3 puta tjedno. Nakon toga ih možete koristiti za šetnju sa psom ili druge oblike blaže rekreacije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>L.A.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Što trebate znati prilikom kupnje sportske obuće za aerobic Udobnost je navjažnija za trening Kako biste bezbrižno i opušteno uživali u satovima aerobica i stepa, vrlo je važan odabir odgovarajućih tenisica. Mnogi instruktori na pitanje koje tenisice odabrati za trening, odgovorit će vam one u kojima se najudobnije osjećate. To je točno, ali je samo mali dio onoga što biste o tome trebali znati, kako biste izbjegli povrede, ali i trajnije posljedice neadekvatne obuće za vaše zdravlje. 
   Na što treba obratiti pažnju?
   Najbolje je tenisice potražiti u specijaliziranim trgovinama sa sportskom obućom, gdje radi stručno osoblje, koje će vas uputiti u svijet tenisica i njihovu namjenu. Isto tako većina proizvođača na kutiji naznači vrstu aktivnosti za koju su tenisice predviđene, pa ako niste sigurni da vam prodavač nudi upravo ono što tražite, ne ustručavajte se zamoliti da vam pokažu deklaraciju proizvođača. 
   Specifičnosti koje će vam olakšati izbor
   Tenisice za aerobic su poluvisoke, kako bi zaštitile vaše zglobove prilikom pravilnog izvođenja vježbi, a istovremeno i omogućile nesmetane kretnje. Treba pripaziti da nisu previsoke, jer će vas u tom slučaju rub tiskati prilikom bočnih pokreta i okretanja. Vanjska bočna strana tenisica za aerobic je pojačana zbog bočnih pokreta specifičnih za aerobic, kao što je grapevine.Najbolje je da su rađene od kože ili brušene kože, budući da je to prirodni materijal koji vašem stopalu omogućava „disanje“, a uz to se i relativno lako održava. Obavezno prilikom vježbanja nosite i pamučne čarape koje će upijati znoj.
   Prosječno vrijeme trajanja treninga iznosi 60 minuta i velik dio tog vremena provoditi ćete na prednjem dijelu stopala, odnosno prstima, zato tenisice za aerobic imaju povišene i šire pete od običnih. Na taj način sama tenisica prebacuje težište tijela prema naprijed.
   Specifična je i građa donjeg dijela tenisice. Bitno je da duž cijelog stopala, i pri prstima i na peti, ima zračne jastučiće ili pjenu. To ima vrlo važnu ulogu - amortizira udarce, osobito kod izvođenja vježbi visokim intenzitetom, koji se preko stopala šire prema kralježnici. Na taj način čuvaju se vaša koljena, kukovi i sama kralježnica. 
   Kada kupiti nove tenisice
   Kupnjom kvalitetnih tenisica sigurni ste da su vaša stopala i zglobovi zaštićeni 100 – 150 sati aerobica, što znači da bi ih bilo preporučljivo mijenjati jednom godišnje, ako trenirate 2 – 3 puta tjedno. Nakon toga ih možete koristiti za šetnju sa psom ili druge oblike blaže rekreacije. 
   

L.A.


   
 žena.hr 

Što trebate znati prilikom kupnje sportske obuće za aerobic

<para>S dolaskom toplijeg vremena svi mi donosimo odluke o tome kako ćemo se upisati na fitness ili u teretanu, kako ćemo napokon skinuti višak kilograma i na plaži zasjati u kupaćem kostimu... Donijeti odluku je jednostavno, ali pridržavati je se – i nije baš tako lako. Što ako postoji jednostavniji i ljepši način da se riješite tih kilograma, ali i da uživate u prirodi, poboljšate svoje zdravlje i oslobodite se stresa?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednostavniji i bolji način zove se „Volim trčanje“! Sigurno ste odmah pomislili: ali ja ga ne volim i ne da mi se i nemam tenisice i tako dalje...  Zato je Društvo športske rekreacije Aktivan život (www.aktivan-zivot.hr) osmislilo plan uz pomoć kojega ćete već ovog proljeća zavoljeti trčanje -  jednostavnu, svima dostupnu i za svakoga prikladnu aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prednosti i blagodati trčanja toliko su brojne da ih je gotovo nemoguće navesti na jednom mjestu, no većina pojedinaca o njima, nažalost, nije dovoljno informirana. Stoga smo vas o trčanju odlučili najprije dobro informirati; učinit ćemo to kroz seriju od pet predavanja pod nazivom ''Kretanjem do zdravlja'' (www.utrke.net/kretanjem-do-zdravlja/) koja će naši ugledni stručnjaci od kraja svibnja do sredine lipnja održati u prostorijama Planinarskog društva „Zagreb-Matica“ (Frane Petrića 4/II kat, Zagreb). Jednom tjedno dođite na predavanje i saznajte zašto je kretanje važno za očuvanje zdravlja, zašto se baviti upravo trčanjem te koja vam je oprema za to potrebna. Poslušajte savjete o tome kako spriječiti ozljede i osmisliti kvalitetan trening, a uz to se i pravilno hraniti. Ukoliko se već bavite trčanjem, sigurni smo da će vam ova predavanja pomoći da usavršite svoje znanje i tehniku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon što probudimo vaš interes, i počnete lagano trčkarati nasipom ili po nekom brežuljku u susjedstvu, nudimo vam izvrsnu priliku da testirate svoju volju i želju za trčanjem – kros utrku ''Volim trčanje'' (www.utrke.net/volim-trcanje/), koja će se održati 25. lipnja na savskom nasipu u Zagrebu. Bez obzira na to koji rezultat postigli, sigurni smo da ćete na kraju reći: Volim trčanje! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Procjenjuje se da je u Zagrebu 100.000 radno aktivnih pojedinaca koji se nedovoljno bave sportom. Ne dopustite da i Vi budete dio te statistike. Posjetite hrvatski portal o trčanju www.utrke.net. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pokrovitelji održavanja predavanja i utrke su Gradski ured za zdravstvo Grada Zagreba te tvrtke ADIDAS Croatia i Podravka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Donesite odluku – ''Volim trčanje'' Društvo športske rekreacije Aktivan život osmislilo plan uz pomoć kojega ćete već ovog proljeća zavoljeti trčanje S dolaskom toplijeg vremena svi mi donosimo odluke o tome kako ćemo se upisati na fitness ili u teretanu, kako ćemo napokon skinuti višak kilograma i na plaži zasjati u kupaćem kostimu... Donijeti odluku je jednostavno, ali pridržavati je se – i nije baš tako lako. Što ako postoji jednostavniji i ljepši način da se riješite tih kilograma, ali i da uživate u prirodi, poboljšate svoje zdravlje i oslobodite se stresa?
   Jednostavniji i bolji način zove se „Volim trčanje“! Sigurno ste odmah pomislili: ali ja ga ne volim i ne da mi se i nemam tenisice i tako dalje...  Zato je Društvo športske rekreacije Aktivan život (www.aktivan-zivot.hr) osmislilo plan uz pomoć kojega ćete već ovog proljeća zavoljeti trčanje -  jednostavnu, svima dostupnu i za svakoga prikladnu aktivnost.
   Prednosti i blagodati trčanja toliko su brojne da ih je gotovo nemoguće navesti na jednom mjestu, no većina pojedinaca o njima, nažalost, nije dovoljno informirana. Stoga smo vas o trčanju odlučili najprije dobro informirati; učinit ćemo to kroz seriju od pet predavanja pod nazivom ''Kretanjem do zdravlja'' (www.utrke.net/kretanjem-do-zdravlja/) koja će naši ugledni stručnjaci od kraja svibnja do sredine lipnja održati u prostorijama Planinarskog društva „Zagreb-Matica“ (Frane Petrića 4/II kat, Zagreb). Jednom tjedno dođite na predavanje i saznajte zašto je kretanje važno za očuvanje zdravlja, zašto se baviti upravo trčanjem te koja vam je oprema za to potrebna. Poslušajte savjete o tome kako spriječiti ozljede i osmisliti kvalitetan trening, a uz to se i pravilno hraniti. Ukoliko se već bavite trčanjem, sigurni smo da će vam ova predavanja pomoći da usavršite svoje znanje i tehniku. 
   Nakon što probudimo vaš interes, i počnete lagano trčkarati nasipom ili po nekom brežuljku u susjedstvu, nudimo vam izvrsnu priliku da testirate svoju volju i želju za trčanjem – kros utrku ''Volim trčanje'' (www.utrke.net/volim-trcanje/), koja će se održati 25. lipnja na savskom nasipu u Zagrebu. Bez obzira na to koji rezultat postigli, sigurni smo da ćete na kraju reći: Volim trčanje! 
   Procjenjuje se da je u Zagrebu 100.000 radno aktivnih pojedinaca koji se nedovoljno bave sportom. Ne dopustite da i Vi budete dio te statistike. Posjetite hrvatski portal o trčanju www.utrke.net. 
   Pokrovitelji održavanja predavanja i utrke su Gradski ured za zdravstvo Grada Zagreba te tvrtke ADIDAS Croatia i Podravka.
   
 žena.hr 

Donesite odluku – ''Volim trčanje''

<para>Sve mi smo, prije ili kasnije, pokušale same sebi ili nekom drugom opravdati neuspjele pokušaje mršavljenja. Isto je i s počinjanjem nove dijete ili vježbanja. Stalno smišljamo razloge zbog kojih, navodno, ne možemo otići na dijetu, zaputiti se vježbati i konačno smršaviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jillian Michaels (na slici), jedna od najpoznatijih američkih fitness ekspertica koja je slavu stekla kao trenerica u show-u “Najveći gubitnik” (“The Biggest Loser”), izdvojila je sedam najčešćih ženskih izgovora koja se odnose na dijete, vježbanje i mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgovor: Nemam vremena za vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je totalna glupost. Nađite vremena. Sigurna sam da ćete pronaći vremena za gledanje omiljene serije navečer, zar ne? Vi ste veoma, zaposleni i ja to shvaćam, ali morate pronaći način da vam zdravlje postane prioritet. Počnite planirati vježbanje kao i poslovne sastanke. Ustanite se ranije i vježbajte uz nečiji DVD program vježbanja. Za kuću nabavite sobni bicikl ili orbitrek i vježbajte trideset minuta dok gledate omiljenu seriju. Vježbati možete i vikendom. Ako već danas odvojite vremena za vježbanje imat ćete više energije, biti ćete zdraviji, bolje ćete se osjećati i ojačati samopouzdanje. Vjerujte, vježbanje je vrijedno toga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgovor: Moram u kući imati grickalice i slatkiše za djecu i/ili dečka (supruga).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kratko i jasno: Bacite ih! Niti oni ne bi smjeli jesti te gluposti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgovor: Pokušala sam i prije smršaviti, ali naprosto ne mogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smiješno. Naravno da možete. Možete što god hoćete, potrebne su vam samo ispravne informacije i puno dobre volje. Odvojite vremena i naučite kako biste se trebali pravilno hraniti i vježbati, i naravno onda to počnite primjenjivati. Naučite više o kalorijama, koliko ih koja hrana ima, kako ih tijelo troši, koji će vam način vježbanja najviše pomoći... Otiđite do lokalnog fitness studija i porazgovarajte sa stručnjakom koji će vas uputiti što sve raditi. Kad ste informirani imate moć izbora da promijenite svoj život. Idući put kad zaželite reći “Ne mogu.”, zastanite i recite si “Ne mogu NE napraviti to!”. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgovor: Imam previše poslovnih večera i druženja s prijateljima. Ne mogu u ovoj okolini mršavjeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zbilja. Mislite li da će netko primijetiti ako preskočite kalorično predjelo? Ili više toga, ako je švedski stol? Ili da ne pijete alkohol? I ja idem stalno na poslovne večere i bolje prođu ako ne pijem. A ako se radi o večeri s prijateljima, ponudite se da vi pripremite neko jelo, tako ćete znati da je barem to jelo zdravo i nemasno. Ako se brinete da ćete uvrijedite ljude, zapamtite da vam i oni žele dobro. Ako ste odlučili smršaviti bit će vam podrška. Isto tako nemojte ih previše gnjaviti sa svojim problemima oko dijete ili navika jedenja, samo pristojno odbijte neko kalorično jelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgovor: Puno putujem i ne mogu ništa isplanirati, niti obroke ni vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slušajte, i ja stalno putujem, pa se opet zdravo hranim i redovito vježbam. Ponesite svoju hranu na put ili pažljivo birajte što naručujete. Istaknite konobarima da želite jelo napravljeno s manje ulja ili bez vrhnja. Najsigurnije je da birate jela s roštilja i salate.  Ako odsjedate u hotelima, otiđite u njihovu teretanu ili na bazen. Ako ih nemaju, prošećite  ili trčite, to možete bilo gdje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgovor: Moji prijatelji i obitelj nezdravo se hrane, pa mi je uz njih teško promijeniti navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Komunikacija je veoma bitna. Morate svojoj obitelji i prijateljima objasniti zašto želite smršavjeti i koliko vam znači njihova potpora u vašim nakanama. Objasnite im kako se hranite i vježbate, te im objasnite kako vam mogu pomoći. Možete ih pokušati zamoliti da vam se pridruže u zdravijem načinu života, a ako ne mogu, neka barem vas ostave na miru i ne nude vas nezdravim namirnicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izgovor: Dragi me često zeza zbog moje težine, pa mi dođe baš da mu prkosim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je slično kao i s prijateljima koji pokušavaju nametnuti lože navike – objasnite mu svoje želje i potrebe. Ako to ne pomogne, morate jasno postaviti granice. Recite mu kako  o vašoj težini, dijeti na kojoj ste i navikama vježbanja, uopće više nećete raspravljati. Ne dajte se uvući u rasprave s njim, niti popustiti na njegova nagovaranja da se vratite starim navikama.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: Glamour Magazine</para>

Sedam najčešćih ženskih izgovora oko dijeta i mršavljenja Čime sve opravdavamo neuspjele pokušaje mršavljenja? Sve mi smo, prije ili kasnije, pokušale same sebi ili nekom drugom opravdati neuspjele pokušaje mršavljenja. Isto je i s počinjanjem nove dijete ili vježbanja. Stalno smišljamo razloge zbog kojih, navodno, ne možemo otići na dijetu, zaputiti se vježbati i konačno smršaviti. 
   Jillian Michaels (na slici), jedna od najpoznatijih američkih fitness ekspertica koja je slavu stekla kao trenerica u show-u “Najveći gubitnik” (“The Biggest Loser”), izdvojila je sedam najčešćih ženskih izgovora koja se odnose na dijete, vježbanje i mršavljenje.
   
   Izgovor: Nemam vremena za vježbanje. Ovo je totalna glupost. Nađite vremena. Sigurna sam da ćete pronaći vremena za gledanje omiljene serije navečer, zar ne? Vi ste veoma, zaposleni i ja to shvaćam, ali morate pronaći način da vam zdravlje postane prioritet. Počnite planirati vježbanje kao i poslovne sastanke. Ustanite se ranije i vježbajte uz nečiji DVD program vježbanja. Za kuću nabavite sobni bicikl ili orbitrek i vježbajte trideset minuta dok gledate omiljenu seriju. Vježbati možete i vikendom. Ako već danas odvojite vremena za vježbanje imat ćete više energije, biti ćete zdraviji, bolje ćete se osjećati i ojačati samopouzdanje. Vjerujte, vježbanje je vrijedno toga. 
   Izgovor: Moram u kući imati grickalice i slatkiše za djecu i/ili dečka (supruga).Kratko i jasno: Bacite ih! Niti oni ne bi smjeli jesti te gluposti. 
   Izgovor: Pokušala sam i prije smršaviti, ali naprosto ne mogu. Smiješno. Naravno da možete. Možete što god hoćete, potrebne su vam samo ispravne informacije i puno dobre volje. Odvojite vremena i naučite kako biste se trebali pravilno hraniti i vježbati, i naravno onda to počnite primjenjivati. Naučite više o kalorijama, koliko ih koja hrana ima, kako ih tijelo troši, koji će vam način vježbanja najviše pomoći... Otiđite do lokalnog fitness studija i porazgovarajte sa stručnjakom koji će vas uputiti što sve raditi. Kad ste informirani imate moć izbora da promijenite svoj život. Idući put kad zaželite reći “Ne mogu.”, zastanite i recite si “Ne mogu NE napraviti to!”. 
   Izgovor: Imam previše poslovnih večera i druženja s prijateljima. Ne mogu u ovoj okolini mršavjeti. Zbilja. Mislite li da će netko primijetiti ako preskočite kalorično predjelo? Ili više toga, ako je švedski stol? Ili da ne pijete alkohol? I ja idem stalno na poslovne večere i bolje prođu ako ne pijem. A ako se radi o večeri s prijateljima, ponudite se da vi pripremite neko jelo, tako ćete znati da je barem to jelo zdravo i nemasno. Ako se brinete da ćete uvrijedite ljude, zapamtite da vam i oni žele dobro. Ako ste odlučili smršaviti bit će vam podrška. Isto tako nemojte ih previše gnjaviti sa svojim problemima oko dijete ili navika jedenja, samo pristojno odbijte neko kalorično jelo. 
   Izgovor: Puno putujem i ne mogu ništa isplanirati, niti obroke ni vježbanje.Slušajte, i ja stalno putujem, pa se opet zdravo hranim i redovito vježbam. Ponesite svoju hranu na put ili pažljivo birajte što naručujete. Istaknite konobarima da želite jelo napravljeno s manje ulja ili bez vrhnja. Najsigurnije je da birate jela s roštilja i salate.  Ako odsjedate u hotelima, otiđite u njihovu teretanu ili na bazen. Ako ih nemaju, prošećite  ili trčite, to možete bilo gdje. 
   Izgovor: Moji prijatelji i obitelj nezdravo se hrane, pa mi je uz njih teško promijeniti navike.Komunikacija je veoma bitna. Morate svojoj obitelji i prijateljima objasniti zašto želite smršavjeti i koliko vam znači njihova potpora u vašim nakanama. Objasnite im kako se hranite i vježbate, te im objasnite kako vam mogu pomoći. Možete ih pokušati zamoliti da vam se pridruže u zdravijem načinu života, a ako ne mogu, neka barem vas ostave na miru i ne nude vas nezdravim namirnicama. 
   Izgovor: Dragi me često zeza zbog moje težine, pa mi dođe baš da mu prkosim. Ovo je slično kao i s prijateljima koji pokušavaju nametnuti lože navike – objasnite mu svoje želje i potrebe. Ako to ne pomogne, morate jasno postaviti granice. Recite mu kako  o vašoj težini, dijeti na kojoj ste i navikama vježbanja, uopće više nećete raspravljati. Ne dajte se uvući u rasprave s njim, niti popustiti na njegova nagovaranja da se vratite starim navikama.  
   

Izvor: Glamour Magazine žena.hr 

Sedam najčešćih ženskih izgovora oko dijeta i mršavljenja

<para>Primjetili ste da se debljate u području trbuha? Četrdesete su doba u kojem se većina ljudi počinje mučiti s viškom kilograma, pokušava ih se riješiti svim mogućim načinima, od tjelovježbe do dijeta, ali ne uspijeva. Zašto? Odgovor je bolno jednostavan - hormonalne promjene u tijelu. 
</para>
<para>Ovu teoriju dr. C.W. Randolpha potvrdila su i najnovija istraživanja američkih liječnika. Dr. Randolph već je dostigao zavidnu popularnost svojim objašnjenjima da do debljanja kod žena i muškaraca u tim godinama dolazi zbog poremećaja ravnoteže hormona, jer se kod žena smanjuje lučenje progesterona, pa tako dolazi do viška estrogena u tijelu.</para>
<para>Ono što stvara problem, tj. kilograme, jest upravo karakteristika hormona estrogena koji privlače masti. Tri spolna hormona u ljudskom tijelu, estrogen, progesteron i testosteron, egzistiraju u ravnoteži. Kako postajemo stariji, ravnoteža se narušava, pa je na primjer kod žena u srednjim tridesetim godinama smanjena razina progesterona (120 puta brže nego što se smanjuje lučenje estrogena), hormona koji pojačava rad jajnika, pa estrogen sve više dolazi do izražaja, uzrokujući povećavanje težine. Štoviše, estrogen nakupljene masti uredno slaže oko abdomena.</para>
<para>Kada je tijelo u hormonalnoj ravnoteži, estrogen i progesteron rade zajedno u ženskom tijelu kako bi izazivali menstrualne cikluse: estrogen se diže u prvoj polovici ciklusa, na vrhuncu je tijekom ovulacije, a zatim pada i podiže se razina progesterona. Progesteron se oslobađa iz napukle folikule jajašca tijekom ovulacije. Ako jajašce nije oplođeno, nije došlo do trudnoće i ciklus ponovno počinje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada žena počne dobivati redovnu mjesečnicu pa sve do sredine tridesetih, njena je ravnoteža estrogena i progesterona savršena. </para>
<para>
 <ulink url="http://metro-portal.hr/vijesti/metro-zdravlje/hrana-koja-blokira-estrogen">Više pročitajte na Metro-portal.hr...</ulink>
</para>

Hrana koja blokira estrogen pomaže kod mršavljenja Istraživanja pokazuju da je estrogen često krivac za debljanje nakon četrdesete Primjetili ste da se debljate u području trbuha? Četrdesete su doba u kojem se većina ljudi počinje mučiti s viškom kilograma, pokušava ih se riješiti svim mogućim načinima, od tjelovježbe do dijeta, ali ne uspijeva. Zašto? Odgovor je bolno jednostavan - hormonalne promjene u tijelu. 

Ovu teoriju dr. C.W. Randolpha potvrdila su i najnovija istraživanja američkih liječnika. Dr. Randolph već je dostigao zavidnu popularnost svojim objašnjenjima da do debljanja kod žena i muškaraca u tim godinama dolazi zbog poremećaja ravnoteže hormona, jer se kod žena smanjuje lučenje progesterona, pa tako dolazi do viška estrogena u tijelu.
Ono što stvara problem, tj. kilograme, jest upravo karakteristika hormona estrogena koji privlače masti. Tri spolna hormona u ljudskom tijelu, estrogen, progesteron i testosteron, egzistiraju u ravnoteži. Kako postajemo stariji, ravnoteža se narušava, pa je na primjer kod žena u srednjim tridesetim godinama smanjena razina progesterona (120 puta brže nego što se smanjuje lučenje estrogena), hormona koji pojačava rad jajnika, pa estrogen sve više dolazi do izražaja, uzrokujući povećavanje težine. Štoviše, estrogen nakupljene masti uredno slaže oko abdomena.
Kada je tijelo u hormonalnoj ravnoteži, estrogen i progesteron rade zajedno u ženskom tijelu kako bi izazivali menstrualne cikluse: estrogen se diže u prvoj polovici ciklusa, na vrhuncu je tijekom ovulacije, a zatim pada i podiže se razina progesterona. Progesteron se oslobađa iz napukle folikule jajašca tijekom ovulacije. Ako jajašce nije oplođeno, nije došlo do trudnoće i ciklus ponovno počinje.Kada žena počne dobivati redovnu mjesečnicu pa sve do sredine tridesetih, njena je ravnoteža estrogena i progesterona savršena. 

   Više pročitajte na Metro-portal.hr...
 žena.hr 

Hrana koja blokira estrogen pomaže kod mršavljenja

<para>Hodanje je jedan od najlakših načina da izgubite suvišne kilograme. Žustra šetnja u trajanju od 45 minuta, četiri puta tjedno, pomoći će vam da izgubite pola kilograma tjedno. Osim mršavljenja, hodanje jača srce i pluća, poboljšava gustoću kostiju kao prevencija osteoporoze i poboljšava raspoloženje povećanjem produkcije endorfina. I što je najbolje, pomaže smanjiti apetit i tako dodatno izgubiti kilograme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema stručnjacima 10.000 koraka je dovoljno za mršavljenje, a za to vam je potrebno nekih sat vremena (oko 7.5 kilometara). Ako vas plaši ova brojka od 10.000, tu se broje i svi koraci tokom dana, po kući, do dućana, igra s djecom u parku... sve se broji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S jednostavnim planom od osam koraka, hodanjem ćete zagarantirano smršavjeti i zategnuti se primjetno već za četiri tjedna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Brzi, kratki koraci pomoći će vam brže postignuti kvotu od 10.000 koraka, pa pokušajte promijeniti način hodanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Hodajte s glavom i ramenima opuštenima, a s rukama pokušajte što više micati kako biste uposlili cijelo tijelo i sagorili što više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Hodajte dovoljno brzo da se oznojite, ali ne i toliko da se uspušete i ne možete razgovarati tokom hodanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Hodajte po različitim površinama. Neravne površine, kao što je hodanje kroz šumu, koristit će različite mišiće za hodanje, pa ćete se brže učvrstiti i zategnuti. Isto tako hodanje uzbrdo/nizbrdo pomoći će brže sagorjeti kalorije i masti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Kad počnete osjećati da ste malo ojačali, počnite koristiti utege dok hodate. To mogu biti dvije male flašice vode, koje će vam pomoći da sagorite dodatnih 200 kalorija u 30 minuta hodanja. Isto tako će vam pomoći tonirati mišiće ruku, ramena i leđa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Promijenite dosadašnje navike kako biste bili sigurni da ćete se držati novog režima hodanja. Parkirajte nekoliko ulica dalje od posla (od škole ako idete po djecu...), ili krenite na posao pješke. Uvijek idite pješke po stepenicama umjesto liftom. Ako već ne možete pješke do nje, parkirajte što dalje od trgovine u koju ste se zaputili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Nabavite pedometar koji broji korake (ima ih već od 30 kuna). Tako ćete najlakše znati koliko ste tokom cijelog dana  koraka napravili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Hodanje je jednako toliko aerobno koliko i trčanje, tae bo ili aerobik, pa se prije zagrijte, a nakon „ohladite“ istezanjem mišića nogu i ruku. Zagrijte mišiće vrata kruženjem glave.  Nemojte zaboraviti niti na zglobove i koljena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Hodanje - lakim korakom do vitke linije Hodanje je jedan od najlakših načina da izgubite suvišne kilograme Hodanje je jedan od najlakših načina da izgubite suvišne kilograme. Žustra šetnja u trajanju od 45 minuta, četiri puta tjedno, pomoći će vam da izgubite pola kilograma tjedno. Osim mršavljenja, hodanje jača srce i pluća, poboljšava gustoću kostiju kao prevencija osteoporoze i poboljšava raspoloženje povećanjem produkcije endorfina. I što je najbolje, pomaže smanjiti apetit i tako dodatno izgubiti kilograme.
   Prema stručnjacima 10.000 koraka je dovoljno za mršavljenje, a za to vam je potrebno nekih sat vremena (oko 7.5 kilometara). Ako vas plaši ova brojka od 10.000, tu se broje i svi koraci tokom dana, po kući, do dućana, igra s djecom u parku... sve se broji. 
   S jednostavnim planom od osam koraka, hodanjem ćete zagarantirano smršavjeti i zategnuti se primjetno već za četiri tjedna. 
   1. Brzi, kratki koraci pomoći će vam brže postignuti kvotu od 10.000 koraka, pa pokušajte promijeniti način hodanja. 
   2. Hodajte s glavom i ramenima opuštenima, a s rukama pokušajte što više micati kako biste uposlili cijelo tijelo i sagorili što više kalorija. 
   3. Hodajte dovoljno brzo da se oznojite, ali ne i toliko da se uspušete i ne možete razgovarati tokom hodanja. 
   4. Hodajte po različitim površinama. Neravne površine, kao što je hodanje kroz šumu, koristit će različite mišiće za hodanje, pa ćete se brže učvrstiti i zategnuti. Isto tako hodanje uzbrdo/nizbrdo pomoći će brže sagorjeti kalorije i masti. 
   5. Kad počnete osjećati da ste malo ojačali, počnite koristiti utege dok hodate. To mogu biti dvije male flašice vode, koje će vam pomoći da sagorite dodatnih 200 kalorija u 30 minuta hodanja. Isto tako će vam pomoći tonirati mišiće ruku, ramena i leđa. 
   6. Promijenite dosadašnje navike kako biste bili sigurni da ćete se držati novog režima hodanja. Parkirajte nekoliko ulica dalje od posla (od škole ako idete po djecu...), ili krenite na posao pješke. Uvijek idite pješke po stepenicama umjesto liftom. Ako već ne možete pješke do nje, parkirajte što dalje od trgovine u koju ste se zaputili.
   7. Nabavite pedometar koji broji korake (ima ih već od 30 kuna). Tako ćete najlakše znati koliko ste tokom cijelog dana  koraka napravili. 
   8. Hodanje je jednako toliko aerobno koliko i trčanje, tae bo ili aerobik, pa se prije zagrijte, a nakon „ohladite“ istezanjem mišića nogu i ruku. Zagrijte mišiće vrata kruženjem glave.  Nemojte zaboraviti niti na zglobove i koljena. 
   
 žena.hr 

Hodanje - lakim korakom do vitke linije

<para>Zelena kava za mršavljenje je novo piće koje se sastoji od zrna zelene kave koje pomaže smanjenju apsorpcije šećera, masti i škroba iz hrane i na taj način smanjuje količinu kalorija koje ulaze u organizam. To istraživanje je bilo objavljeno u časopisu međunarodnog medicinskog istraživanja "Journal of International Medical Research" kojim je dokazano da zelena kava pomaže ljudima da na prirodan način gube na težini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zelena kava za mršavljenje je proizvedena od vrhunske kvalitete zelenih zrna organske kave čija se konzumacija može vrlo lako uklopiti u vašu svakodnevnu naviku pijenja kave, odnosno jedina stvar koju morate napraviti je da zamjenite vašu uobičajenu jutarnju kavu sa zelenom kavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Klinička istraživanja su pokazala da konzumiranje jedne šalice kave na dan u periodu od osam tjedana:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Smanjujete tjelesnu težinu za 10 %<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Povećavate mišićnu masu za 8% u odnosu na masno tkivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Smanjujete tjelesni indeks mase tjela za 8%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Sve to bez ikave promjene u vašem uobičajenom konzumiranju hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>KAKO DJELUJE? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci u zelenoj kavi spriječavaju apsorpciju glukoze u crijevima na taj način da reguliraju metabolizam što dovodi do smanjenja tjelesne težine u peridodu od 60 dana. Zelena kava je već poznata po tome kao izvaredan prehrambeni proizvod u borbi protiv starenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sadrži antioksidante koji spriječavaju nastanak slobodnih radikala, substance koje uzrokuju oštečenja stanica i nastanak bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aktivni sastojak u zelenoj kavi je klorogenska kiselina (CGA) i polifenol koji se koristi u hrani i ograničava apsorpciju glukoze u tankim crijevima i regulira metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz navedno, spriječavajući aktivnost glukoze-6-fosfotaze, ograničuje ulaženje glukoze u krvotok i na taj način omogučuje oslobađanje triglicerida iz tkiva adipoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8b9cc9e-35bb-11eb-89a7-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Coffee Arabica (45%)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sadrži manje kofeina od bilo koje komercijalne vrste. Ubrzava metabolizam blagotvorno djelujući na probavni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Klorogenična kiselina (20%)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Klorogenična kiselina je obitelj estera formirana između pojedinih trans cimetnih kiselina i (-)-kininske kiseline i glavni je fenolski sastojak u kavi. Pronalazi se rasprostanjen u biljkama i može biti izoliran iz voća. Ovaj sastojak, već dugo poznat kao antioksidant, također usporava distribuciju glukoze u krvotok poslije jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Felonična kiselina i 5-kafeolna-kinin kiselina: kombinacija kloregenične kiseline s ostalim komponentama zrnja kave (Felonična kiselina i 5-kafeolna-kinin kiselina) također doprinosi usporavanju distribucije glukoze u krvotok poslije jela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrastova Sjajnica - LingZhi (15%)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Poznata kao "biljka dugovječnosti". Efikasno štiti imunološki sustav, regulira krvni tlak, smanjuje kolesterol i masnoće u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pojačava aktivnost gušterače i regulira šećer u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ojačava imunološki sustav štiteći jetru od oštećenja povećavajući detoksifikaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ružin prah - Rose Powder (10%)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Topiva vlakna koja reguliraju probavu. Sadrže phytochemicals, koji štiti od raka i kardiovaskularnih bolesti. Bogat je izvor vitamina C koji je koristan u borbi protiv diareje i infekcije urinarnog trakta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjeme Cassia - Semen Cassiae (5%)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Eliminira upale jetre, bubrega i crijeva. Vlaži stijenke crijeva pomažući njihovo pražnjenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5200fa2-35bb-11eb-b5ad-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Dijetetska vlakna - Dietary Fibre (5%)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smanjuju kolesterol, nivo šećera u krvi i rizik od raka debelog crijeva. Ostaju neprobavljena u trbuhu dolazeći do crijeva gdje fermentiraju stvarajući zdrave bakterije za probavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo zamijenite uobičajenu jutarnju kavu sa zelenom kavom za mršavljenje. Prirodan dar energije za početak dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>LAGANO I BRZO<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* Za dva tjedna izgubite do 3 kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* Za četiri tjedna izgubite do 5 kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* Za 6 tjedana izgubite do 7 kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>* Za 8 tjedana izgubite do 10 kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zelena kava je prirodan način gubljenja na težini!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>NAČIN PRIPREME:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pomiješati sadržaj vrećice sa 100-150ml kipuće vode, dodati obrano mlijeko i zasladiti. Piti isključivo jednu vrećicu dnevno. Uzimati 15min prije doručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>VAŽNO UPOZORENJE:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne preporučuje se djeci ispod 16 godina starosti, ljudima sa srčanim smetnjama, visokim tlakom i diabetesom. Isto tako se ne preporučuje trudnicama i majkama koje doje. Ne smije se uzimati više od jedne vrećice dnevno. Ukoliko primjetite bilo kakve tegobe obratite se svom liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nactive Zagreb d.o.o. je generalni zastupnik i uvoznik Zelene kave za mršavljenje iz Australije za Hrvatsku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff7cdaa2-35bb-11eb-925a-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ladišina 9, Zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>tel. 01/4664-933<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>gsm. 091/1104-114<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>link: <ulink url="http://www.nactive.hr">www.nactive.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>e-mail: <ulink url="mailto:nactive.info@gmail.com">nactive.info@gmail.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zelena kava za mršavljenje Zamijenite uobičajenu jutarnju kavu sa zelenom kavom za mršavljenje Zelena kava za mršavljenje je novo piće koje se sastoji od zrna zelene kave koje pomaže smanjenju apsorpcije šećera, masti i škroba iz hrane i na taj način smanjuje količinu kalorija koje ulaze u organizam. To istraživanje je bilo objavljeno u časopisu međunarodnog medicinskog istraživanja "Journal of International Medical Research" kojim je dokazano da zelena kava pomaže ljudima da na prirodan način gube na težini.
   Zelena kava za mršavljenje je proizvedena od vrhunske kvalitete zelenih zrna organske kave čija se konzumacija može vrlo lako uklopiti u vašu svakodnevnu naviku pijenja kave, odnosno jedina stvar koju morate napraviti je da zamjenite vašu uobičajenu jutarnju kavu sa zelenom kavom.
   Klinička istraživanja su pokazala da konzumiranje jedne šalice kave na dan u periodu od osam tjedana:
   - Smanjujete tjelesnu težinu za 10 %- Povećavate mišićnu masu za 8% u odnosu na masno tkivo- Smanjujete tjelesni indeks mase tjela za 8%- Sve to bez ikave promjene u vašem uobičajenom konzumiranju hrane.
   KAKO DJELUJE? 
   Sastojci u zelenoj kavi spriječavaju apsorpciju glukoze u crijevima na taj način da reguliraju metabolizam što dovodi do smanjenja tjelesne težine u peridodu od 60 dana. Zelena kava je već poznata po tome kao izvaredan prehrambeni proizvod u borbi protiv starenja. Sadrži antioksidante koji spriječavaju nastanak slobodnih radikala, substance koje uzrokuju oštečenja stanica i nastanak bolesti. 
   Aktivni sastojak u zelenoj kavi je klorogenska kiselina (CGA) i polifenol koji se koristi u hrani i ograničava apsorpciju glukoze u tankim crijevima i regulira metabolizam.
   Uz navedno, spriječavajući aktivnost glukoze-6-fosfotaze, ograničuje ulaženje glukoze u krvotok i na taj način omogučuje oslobađanje triglicerida iz tkiva adipoze.
   


   

Coffee Arabica (45%)
   Sadrži manje kofeina od bilo koje komercijalne vrste. Ubrzava metabolizam blagotvorno djelujući na probavni sustav.
   Klorogenična kiselina (20%)
   Klorogenična kiselina je obitelj estera formirana između pojedinih trans cimetnih kiselina i (-)-kininske kiseline i glavni je fenolski sastojak u kavi. Pronalazi se rasprostanjen u biljkama i može biti izoliran iz voća. Ovaj sastojak, već dugo poznat kao antioksidant, također usporava distribuciju glukoze u krvotok poslije jela.Felonična kiselina i 5-kafeolna-kinin kiselina: kombinacija kloregenične kiseline s ostalim komponentama zrnja kave (Felonična kiselina i 5-kafeolna-kinin kiselina) također doprinosi usporavanju distribucije glukoze u krvotok poslije jela. 
   Hrastova Sjajnica - LingZhi (15%)
   Poznata kao "biljka dugovječnosti". Efikasno štiti imunološki sustav, regulira krvni tlak, smanjuje kolesterol i masnoće u krvi.Pojačava aktivnost gušterače i regulira šećer u krvi. Ojačava imunološki sustav štiteći jetru od oštećenja povećavajući detoksifikaciju.
   Ružin prah - Rose Powder (10%)
   Topiva vlakna koja reguliraju probavu. Sadrže phytochemicals, koji štiti od raka i kardiovaskularnih bolesti. Bogat je izvor vitamina C koji je koristan u borbi protiv diareje i infekcije urinarnog trakta. 
   Sjeme Cassia - Semen Cassiae (5%)
   Eliminira upale jetre, bubrega i crijeva. Vlaži stijenke crijeva pomažući njihovo pražnjenje. 
   


   

Dijetetska vlakna - Dietary Fibre (5%)
   Smanjuju kolesterol, nivo šećera u krvi i rizik od raka debelog crijeva. Ostaju neprobavljena u trbuhu dolazeći do crijeva gdje fermentiraju stvarajući zdrave bakterije za probavu. 
   Samo zamijenite uobičajenu jutarnju kavu sa zelenom kavom za mršavljenje. Prirodan dar energije za početak dana. 
   LAGANO I BRZO* Za dva tjedna izgubite do 3 kilograma* Za četiri tjedna izgubite do 5 kilograma* Za 6 tjedana izgubite do 7 kilograma* Za 8 tjedana izgubite do 10 kilograma
   Zelena kava je prirodan način gubljenja na težini!
   NAČIN PRIPREME:
   Pomiješati sadržaj vrećice sa 100-150ml kipuće vode, dodati obrano mlijeko i zasladiti. Piti isključivo jednu vrećicu dnevno. Uzimati 15min prije doručka.
   VAŽNO UPOZORENJE:
   Ne preporučuje se djeci ispod 16 godina starosti, ljudima sa srčanim smetnjama, visokim tlakom i diabetesom. Isto tako se ne preporučuje trudnicama i majkama koje doje. Ne smije se uzimati više od jedne vrećice dnevno. Ukoliko primjetite bilo kakve tegobe obratite se svom liječniku.
   Nactive Zagreb d.o.o. je generalni zastupnik i uvoznik Zelene kave za mršavljenje iz Australije za Hrvatsku.
   
   
   Ladišina 9, Zagrebtel. 01/4664-933gsm. 091/1104-114link: www.nactive.hr
   e-mail: nactive.info@gmail.com
   
 žena.hr 

Zelena kava za mršavljenje

<para>I ove vam se godine na listi novogodišnjih rezolucija našlo mršavljenje – ljeto samo što nije stiglo, a vi do danas još niste smršavjeli niti grama. Možda niste bili dovoljno motivirani. Ispada da za mršavljenje i zadržavanje željene tjelesne težine nije bitno samo to što jedete ili koliko vježbate – ključan je vaš stav. Trajno gubljenje suvišnih kilograma je dugotrajan proces i jednostavno se predati prije nego što ostvarimo cilj. Kažu da um treba biti iznad materije. Ovo može biti teško, ali ako čvrsto odlučite, možete ostvariti željeni cilj. 
</para>
<para>Istraživanja su pokazala da fokusiranjem na cilj, u ovom slučaju na mršavljenje, vaš um postaje motivator.</para>
<para>
 1. Za početak odredite željenu težinu. Imajući to na umu, moći ćete kontrolirati želje. Također ćete biti skloniji ranijem ustajanju kako biste se istegli ili napravili jutarnje vježbe. </para>
<para>
 2. Sve je na vama. Čak vas ni partner, obitelj, niti najbliži prijatelji ne mogu uvjeriti da učinite nešto. Kad odlučite smršavjeti, pobrinite se da to bude zato jer to VI želite, a ne zato jer netko misli da ste debeli.</para>
<para>
 3. Pažljivo birajte vrijeme kad ćete krenuti na dijetu. Ako trenutno imate druge brige poput financijskih ili bračnih problema, nećete se u cijelosti moći posvetiti sebi i mršavljenju, pa to u tom času i nije prava odluka.</para>
<para>Ovi problemi na drugim životnim područjima vas mogu lako omesti u stvaranju novog stila života. Morate se preispitati jeste li uistinu ozbiljni i u cijelosti spremni uhvatiti se u koštac s izazovom mršavljenja.</para>
<para>
 4. Sanjarenje nije štetno, ali preveliki snovi
  mogu djelovati kontraproduktivno. Zacrtajte si realne ciljeve. Smršaviti možete sporim, ali ustrajnim ritmom. Na primjer, gubite pola kilograma do kilogram tjedno, a nikako 5 ili više kilograma. To je nezdravo. Možete izgubiti najviše 1,5 do 2 kilograma tjedno, i to ako imate brži metabolizam.</para>
<para>Da zaključimo – mršavljenje i održavanje tjelesne težine vam trebaju postati stil života. Uravnotežena prehrana i redovito vježbanje  samo su dvije nove navike koje morate uklopiti u svoj način življenja. No prije nego to učinite, morate biti iskreni prema sebi i dobro analizirati vlastite prehrambene navike. </para>
<para>Da li vam treba ponoćno jelo? Jedete li brzo? Gledate li televiziju dok jedete? Kad otkrijete što činite loše, lakše ćete u cijelosti prihvatiti novostečene navike, a stav “ja to mogu” će vam pri tome pomoći. </para>
<para>Izvori: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>webmd.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>burn-fat-lose-weight.info</para>

Mogu smršaviti! Nikako ne možete smršaviti? Evo nekoliko savjeta. I ove vam se godine na listi novogodišnjih rezolucija našlo mršavljenje – ljeto samo što nije stiglo, a vi do danas još niste smršavjeli niti grama. Možda niste bili dovoljno motivirani. Ispada da za mršavljenje i zadržavanje željene tjelesne težine nije bitno samo to što jedete ili koliko vježbate – ključan je vaš stav. Trajno gubljenje suvišnih kilograma je dugotrajan proces i jednostavno se predati prije nego što ostvarimo cilj. Kažu da um treba biti iznad materije. Ovo može biti teško, ali ako čvrsto odlučite, možete ostvariti željeni cilj. 

Istraživanja su pokazala da fokusiranjem na cilj, u ovom slučaju na mršavljenje, vaš um postaje motivator.

   1. Za početak odredite željenu težinu. Imajući to na umu, moći ćete kontrolirati želje. Također ćete biti skloniji ranijem ustajanju kako biste se istegli ili napravili jutarnje vježbe. 

   2. Sve je na vama. Čak vas ni partner, obitelj, niti najbliži prijatelji ne mogu uvjeriti da učinite nešto. Kad odlučite smršavjeti, pobrinite se da to bude zato jer to VI želite, a ne zato jer netko misli da ste debeli.

   3. Pažljivo birajte vrijeme kad ćete krenuti na dijetu. Ako trenutno imate druge brige poput financijskih ili bračnih problema, nećete se u cijelosti moći posvetiti sebi i mršavljenju, pa to u tom času i nije prava odluka.
Ovi problemi na drugim životnim područjima vas mogu lako omesti u stvaranju novog stila života. Morate se preispitati jeste li uistinu ozbiljni i u cijelosti spremni uhvatiti se u koštac s izazovom mršavljenja.

   4. Sanjarenje nije štetno, ali preveliki snovi
    mogu djelovati kontraproduktivno. Zacrtajte si realne ciljeve. Smršaviti možete sporim, ali ustrajnim ritmom. Na primjer, gubite pola kilograma do kilogram tjedno, a nikako 5 ili više kilograma. To je nezdravo. Možete izgubiti najviše 1,5 do 2 kilograma tjedno, i to ako imate brži metabolizam.
Da zaključimo – mršavljenje i održavanje tjelesne težine vam trebaju postati stil života. Uravnotežena prehrana i redovito vježbanje  samo su dvije nove navike koje morate uklopiti u svoj način življenja. No prije nego to učinite, morate biti iskreni prema sebi i dobro analizirati vlastite prehrambene navike. 
Da li vam treba ponoćno jelo? Jedete li brzo? Gledate li televiziju dok jedete? Kad otkrijete što činite loše, lakše ćete u cijelosti prihvatiti novostečene navike, a stav “ja to mogu” će vam pri tome pomoći. 
Izvori: webmd.comburn-fat-lose-weight.info žena.hr 