Postroll

Preroll

<para>Radite trbušnjake, čučnjeve, vježbate, dižete utege, svim se silama trudite sagorjeti kalorije, no vaš trbuščić je bez obzira na sve to još uvijek tu. Čini vam se da jednostavno ne postoji rješenje vašeg problema? U krivu ste. Sve što ste do sad pokušavali je itekako potrebno, ali za maksimalan učinak vježbu je potrebno popratiti pravilnim prehrambenim navikama.</para>
<para>Obratite pozornost na hranu koju unosite u organizam i zamijenite neke namirnice koje čine vaš trbuh većim s onima koje ga smanjuju. Naravno da ne možete pojesti 4000 kalorija i imati ravan i zamaman trbuščić, ali ima nešto i u odabiru namirnica!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjerice, ako je vaš dnevni kalorijski unos hrane iznosi skromnih 1400 kcal, a taj jelovnik se sastoji od namirnica koje brzo čine gladnima, neće se osjećati dobro. U tih 1400 kcal dnevno možete uvrstiti kvalitetne hranjive namirnice pa ćete time i duže osjećati sitost. Nutritivno bogatija hrana pomoći će vam na vašem putu do ljepšeg izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja stručnjaka su zorno pokazala da konzumacija određene hrane nužno dovodi do povećanja trbuščića. Rezultati jedne studije pokazuju da su žene koje su jele 400 kcal dnevno manje hranjivih namirnica od onih koje su imale bolji izbor namirnica, imaju veći rizik od abdominalne pretilosti za skoro 2,5 puta. Također, u tom se slučaju povećava i rizik od srčanog infarkta i dijabetesa tipa 2.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako vam obraćanje pažnje na pravilnu prehranu ne bi bilo prenaporno, pokušajte svoj pozitivan pomak započeti pazeći na konzumaciju samo 5 namirnica koje će vas dovesti do ravnijeg trbuha te vam pomoći da ga i zadržite.</para>
<para>
 Narančasti ugljikohidrati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema jednoj kopenhaškoj sveučilišnoj bolnici je najbolji način za postizanje ravnijeg trbuha zamjena unosa ugljikohidrata putem rafiniranih žitarica i jednostavnih šećera s njihovim unosom putem voća i povrća. Najboljim se za tu svrhu pokazalo narančasto voće. Ono je vrlo bogato ugljikohidratima, a i dulje će vas održati sitima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, istraživači vjeruju da visok nivo antioksidansa, poput vitamina C i beta-karotena, pogoduje topljenju abdominalne masnoće i zato uživajte uz prirodan sok od mrkve, breskve i marelice. Vitamin C unosite konzumacijom agruma, rajčica, lubenice, paprika, jagoda i ananasa.</para>
<para>
 Meso bez masnoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proteini bi trebali iznositi oko 25% vašeg dnevnog unosa energije, no morate pripaziti na izvore proteina koje unosite u svoj organizam. Kako ne biste pretjerali s kalorijskim unosom, birajte nemasne izvore proteina kao što su niskomasni jogurti, mlijeko, riba i perad. Bogatim izvorom proteina smatraju se i orašasti plodovi, no kako su oni bogati i kalorijama ne unosite u svoj organizam više od 1 šake dnevno. Neka to većinom budu lješnjaci ili bademi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proteini daju osjećaj sitosti i obogaćuju nas energijom. Malim povećanjem unosa proteina kod osoba starijih od 40 godina će se olakšati proces gubljenja trbuščića.</para>
<para>
 Selen - čudotvoran mineral
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Baš je nedavno u Sjedinjenim Američkim Državama provedeno jedno istraživanje putem kojeg je dokazano da selen, inače vrlo važan u borbi protiv raka, ujedno smanjuje i  učestalost abdominalne pretilosti. Osobe kod kojih je izmjeren nizak nivo selena, ujedno su bili i većeg opsega struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako rijetko koja namirnica sadrži selen u svom sastavu, ipak ga nalazimo u cjelovitim žitaricama, brazilskim oraščićima, peradi, crvenom mesu i hrani iz morskih dubina. Hrana koja je bogata vitaminom E, kao što su orašasti plodovi i sjemenke,  pogoduje pozitivnom utjecaju selena u organizmu. Najbolji način da unesete dovoljno selena je dobro izbalansirana i raznolika prehrana!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Alkoholna pića smanjuju trbuščiće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Studije pokazuju da mala količina alkohola kod žena štiti od nakupljanja abdominalne masnoće. Zbog toga se preporučuje konzumacija od 1-1.5 dl vina dnevno. Radi se o filozofiji "manje je više". Dok jedna čaša vina daje puno dobrobiti, sve više od toga samo će dodati centimetre vašem struku te biste mogli pomisliti da ste duhovitiji, pametniji i zgodniji nego što uistinu jeste. </para>
<para>
 Dobra i loša masnoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nije isto jedete li "dobre" ili "loše" masti. Mononezasićene masti i omega-3 će vam pomoći da ostanete mršavi. Mononezasićene i polinezasićene masnoće nalaze se u ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju i avokadu, dok su "loše" masti zasićene i trans-masne kiseline koje nalazimo u putru, dugotrajnim kolačima i keksima. Ako u vašoj prehrani prevladavaju trans-masne kiseline, imate puno veću šansu za razvojem dijabetesa tipa 2 i za probleme sa abdominalnom masnoćom. No, nemojte se bojati masti, ako znate što je dobro, a što loše.</para>
<para>Vježbajte i slijedite ove jednostavne upute i uskoro ćete ponosno pokazivati vaš ravan trbuh!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Sandra Crnko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>nutricionistica Body Creator centra <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.bodycreator.com">www.bodycreator.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>(Izvor informacija: ediets.com, author: Shawn McKee)</para>
<para>Body Creator centri:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>HR Zagreb, Vodnikova 8, Tel. 01 4812 571<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Zagreb, Dubrava 44, Tel. 01 2910 976<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Rijeka, Hahlić 19a, Tel. 051 674 498<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> ZAPREŠIĆ USKORO!!!</para>
<para>SLO  Koper, Censta na Markovec 1b, Tel. +386 (0)5 9091 570</para>
<para>BiH Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b, Tel. +387 (0)51 230 990<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Recept za savršen trbuh Ponosno pokažite vaš ravan trbuh Radite trbušnjake, čučnjeve, vježbate, dižete utege, svim se silama trudite sagorjeti kalorije, no vaš trbuščić je bez obzira na sve to još uvijek tu. Čini vam se da jednostavno ne postoji rješenje vašeg problema? U krivu ste. Sve što ste do sad pokušavali je itekako potrebno, ali za maksimalan učinak vježbu je potrebno popratiti pravilnim prehrambenim navikama.
Obratite pozornost na hranu koju unosite u organizam i zamijenite neke namirnice koje čine vaš trbuh većim s onima koje ga smanjuju. Naravno da ne možete pojesti 4000 kalorija i imati ravan i zamaman trbuščić, ali ima nešto i u odabiru namirnica!Primjerice, ako je vaš dnevni kalorijski unos hrane iznosi skromnih 1400 kcal, a taj jelovnik se sastoji od namirnica koje brzo čine gladnima, neće se osjećati dobro. U tih 1400 kcal dnevno možete uvrstiti kvalitetne hranjive namirnice pa ćete time i duže osjećati sitost. Nutritivno bogatija hrana pomoći će vam na vašem putu do ljepšeg izgleda.Istraživanja stručnjaka su zorno pokazala da konzumacija određene hrane nužno dovodi do povećanja trbuščića. Rezultati jedne studije pokazuju da su žene koje su jele 400 kcal dnevno manje hranjivih namirnica od onih koje su imale bolji izbor namirnica, imaju veći rizik od abdominalne pretilosti za skoro 2,5 puta. Također, u tom se slučaju povećava i rizik od srčanog infarkta i dijabetesa tipa 2.Kako vam obraćanje pažnje na pravilnu prehranu ne bi bilo prenaporno, pokušajte svoj pozitivan pomak započeti pazeći na konzumaciju samo 5 namirnica koje će vas dovesti do ravnijeg trbuha te vam pomoći da ga i zadržite.

   Narančasti ugljikohidrati
   
   Prema jednoj kopenhaškoj sveučilišnoj bolnici je najbolji način za postizanje ravnijeg trbuha zamjena unosa ugljikohidrata putem rafiniranih žitarica i jednostavnih šećera s njihovim unosom putem voća i povrća. Najboljim se za tu svrhu pokazalo narančasto voće. Ono je vrlo bogato ugljikohidratima, a i dulje će vas održati sitima.Također, istraživači vjeruju da visok nivo antioksidansa, poput vitamina C i beta-karotena, pogoduje topljenju abdominalne masnoće i zato uživajte uz prirodan sok od mrkve, breskve i marelice. Vitamin C unosite konzumacijom agruma, rajčica, lubenice, paprika, jagoda i ananasa.

   Meso bez masnoća
   
   Proteini bi trebali iznositi oko 25% vašeg dnevnog unosa energije, no morate pripaziti na izvore proteina koje unosite u svoj organizam. Kako ne biste pretjerali s kalorijskim unosom, birajte nemasne izvore proteina kao što su niskomasni jogurti, mlijeko, riba i perad. Bogatim izvorom proteina smatraju se i orašasti plodovi, no kako su oni bogati i kalorijama ne unosite u svoj organizam više od 1 šake dnevno. Neka to većinom budu lješnjaci ili bademi.Proteini daju osjećaj sitosti i obogaćuju nas energijom. Malim povećanjem unosa proteina kod osoba starijih od 40 godina će se olakšati proces gubljenja trbuščića.

   Selen - čudotvoran mineral
   
   Baš je nedavno u Sjedinjenim Američkim Državama provedeno jedno istraživanje putem kojeg je dokazano da selen, inače vrlo važan u borbi protiv raka, ujedno smanjuje i  učestalost abdominalne pretilosti. Osobe kod kojih je izmjeren nizak nivo selena, ujedno su bili i većeg opsega struka.Iako rijetko koja namirnica sadrži selen u svom sastavu, ipak ga nalazimo u cjelovitim žitaricama, brazilskim oraščićima, peradi, crvenom mesu i hrani iz morskih dubina. Hrana koja je bogata vitaminom E, kao što su orašasti plodovi i sjemenke,  pogoduje pozitivnom utjecaju selena u organizmu. Najbolji način da unesete dovoljno selena je dobro izbalansirana i raznolika prehrana!
   
   Alkoholna pića smanjuju trbuščiće
   
   Studije pokazuju da mala količina alkohola kod žena štiti od nakupljanja abdominalne masnoće. Zbog toga se preporučuje konzumacija od 1-1.5 dl vina dnevno. Radi se o filozofiji "manje je više". Dok jedna čaša vina daje puno dobrobiti, sve više od toga samo će dodati centimetre vašem struku te biste mogli pomisliti da ste duhovitiji, pametniji i zgodniji nego što uistinu jeste. 

   Dobra i loša masnoća
   
   Nije isto jedete li "dobre" ili "loše" masti. Mononezasićene masti i omega-3 će vam pomoći da ostanete mršavi. Mononezasićene i polinezasićene masnoće nalaze se u ribi, orašastim plodovima, maslinovom ulju i avokadu, dok su "loše" masti zasićene i trans-masne kiseline koje nalazimo u putru, dugotrajnim kolačima i keksima. Ako u vašoj prehrani prevladavaju trans-masne kiseline, imate puno veću šansu za razvojem dijabetesa tipa 2 i za probleme sa abdominalnom masnoćom. No, nemojte se bojati masti, ako znate što je dobro, a što loše.
Vježbajte i slijedite ove jednostavne upute i uskoro ćete ponosno pokazivati vaš ravan trbuh!

Sandra Crnkonutricionistica Body Creator centra 
   www.bodycreator.com
   (Izvor informacija: ediets.com, author: Shawn McKee)
Body Creator centri:HR Zagreb, Vodnikova 8, Tel. 01 4812 571 Zagreb, Dubrava 44, Tel. 01 2910 976 Rijeka, Hahlić 19a, Tel. 051 674 498 ZAPREŠIĆ USKORO!!!
SLO  Koper, Censta na Markovec 1b, Tel. +386 (0)5 9091 570
BiH Banja Luka, Kralja Alfonsa XIII 49b, Tel. +387 (0)51 230 990
 žena.hr 

Recept za savršen trbuh

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Ako vam se shakeovi za mršavljenje čine skupi i niste sigurni u njihovo djelovanje, probajte ih sami napraviti. Domaći shakeovi za mršavljenje su jedni od najpopularnijih dodataka za mršavljenje jer ih svatko može sam napraviti s pravim sastojcima, malo leda i blenderom. Zapravo, mogu vam pomoći čak i više od drugih proizvoda za mršavljenje koje možete naći u dućanima.
</para>
<para>
 Jednostavno i zdravo
</para>
<para>Domaći shakeovi za mršavljenje su jednostavni za pripremu jer ne zahtijevaju kuhanje. Kad koristite voće ili povrće kao glavni sastojak, osim učinkovitog sredstva za mršavljenje dobit ćete mnogo vitamina i minerala u samo jednoj čaši. Uz to, možete ih koristiti kao zamjenu za obrok.</para>
<para>
 Česti sastojci
</para>
<para>Ovisno o nutrijentima i energiji koju vaše tijelo treba koristite različite sastojke za shake. Evo najčešćih sastojaka koje možete koristiti:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Voće – pomaže pri rješavanju toksina iz tijela te je puno antioksidanata</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Jogurt ili mlijeko s malo masnoća – sadrži vitamin D i kalcij</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Proteinski prašak – za jednostavniju i bržu probavu hrane. Stavite li prašak u shake duže ćete biti siti.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Ostali 
 sastojci
</para>
<para>U svoj domaći shake možete dodati i druge dodatke i vitamine. Na primjer ginko bilobu, pčelinji polen, cvijet maslačka i drugo. Ovi će vam sastojci poboljšati rad jetre, čišćenje probavnih organa, dati vam više energije za vježbanje, spriječiti slabost i pojavu alergija.</para>
<para>
 Vitamini i minerali
</para>
<para>Svježi domaći shakeovi za mršavljenje su izvrstan izvor vitamina i minerala. Vitamini omogućuju rad enzima koji djeluju kao katalizatori u nekoliko kemijskih reakcija u našim tijelima. Ove kemijske reakcije su važne za probavu i apsorpciju hrane. Uz to enzimi stvaraju energiju koja je važna za rad metabolizma.</para>
<para>Kad pijete domaće shakeove za mršavljenje, tijelo apsorbira više vitamina i minerala iz voća i povrća nego kad ih jedete zasebno. To je zato što se nutrijenti nalaze u vlaknima. Kad ih stavite u blender, vlakna se usitnjuju i oslobađaju važne nutrijente.</para>
<para>Kad ste  na dijeti, vaše tijelo traži dovoljne količine vitamina, minerala i nutrijenata, kako bi moglo normalno funkcionirati. K tome, bez adekvatne doze tih esencijalnih nutrijenata možete ostati pothranjeni. Pothranjenost uzrokuje zdravstvene poremećaje i bolesti, stoga se pobrinite da uzimate preporučenu dnevnu dozu nutrijenata iz voća i povrća.</para>
<para>
 Savjeti za pravljenje shakeova
</para>
<para>Za izradu vlastitih shakeova za mršavljenje koristite svježe povrće i voće. Ako voće ili povrće nije uzgojeno organski, ogulite ga, kako biste se riješili kemijskih supstanci koje se nalaze na kori. Voće i povrće narežite na komadiće i stavite u blender. Kako biste dobili ujednačenu masu dodajte 2 kocke leda. Ne može li vam blender usitniti led, koristite hladnu vodu ili voćni sok. Ako vam je shake prerijedak dodajte još voća ili leda, a ako je pregust, dodajte još tekućine.</para>
<para>
 Tutti Frutti shake
</para>
<para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 svježa marelica, narezana na komade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalice komadića ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i 1 šalica obranog mlijeka</para>
<para>Stavite voće u blender i pomiješajte s ostalim sastojcima. Dobro izmiksajte te poslužite.</para>
<para>
 Shake za mršavljenje s bananom i bobicama
</para>
<para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 1 kruške, očišćene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 1 smrznute banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 1 1 šalice obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• 1  čajne žlice cimeta</para>
<para>Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.</para>
<para>
 Shake s plodovima jeseni
</para>
<para>Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 breskve, očišćene, narezane na komade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kruška, očišćena, narezana na komade</para>
<para>Izmiksajte voće u blenderu i poslužite s ledom.</para>

Zdravi i ukusni napici Napravite sami ukusne i zdrave shakeove za mršavljenje Ako vam se shakeovi za mršavljenje čine skupi i niste sigurni u njihovo djelovanje, probajte ih sami napraviti. Domaći shakeovi za mršavljenje su jedni od najpopularnijih dodataka za mršavljenje jer ih svatko može sam napraviti s pravim sastojcima, malo leda i blenderom. Zapravo, mogu vam pomoći čak i više od drugih proizvoda za mršavljenje koje možete naći u dućanima.


   Jednostavno i zdravo

Domaći shakeovi za mršavljenje su jednostavni za pripremu jer ne zahtijevaju kuhanje. Kad koristite voće ili povrće kao glavni sastojak, osim učinkovitog sredstva za mršavljenje dobit ćete mnogo vitamina i minerala u samo jednoj čaši. Uz to, možete ih koristiti kao zamjenu za obrok.

   Česti sastojci

Ovisno o nutrijentima i energiji koju vaše tijelo treba koristite različite sastojke za shake. Evo najčešćih sastojaka koje možete koristiti:

   
      
         Voće – pomaže pri rješavanju toksina iz tijela te je puno antioksidanata
   
   
      
         Jogurt ili mlijeko s malo masnoća – sadrži vitamin D i kalcij
   
   
      
         Proteinski prašak – za jednostavniju i bržu probavu hrane. Stavite li prašak u shake duže ćete biti siti.
   


   Ostali 
   sastojci

U svoj domaći shake možete dodati i druge dodatke i vitamine. Na primjer ginko bilobu, pčelinji polen, cvijet maslačka i drugo. Ovi će vam sastojci poboljšati rad jetre, čišćenje probavnih organa, dati vam više energije za vježbanje, spriječiti slabost i pojavu alergija.

   Vitamini i minerali

Svježi domaći shakeovi za mršavljenje su izvrstan izvor vitamina i minerala. Vitamini omogućuju rad enzima koji djeluju kao katalizatori u nekoliko kemijskih reakcija u našim tijelima. Ove kemijske reakcije su važne za probavu i apsorpciju hrane. Uz to enzimi stvaraju energiju koja je važna za rad metabolizma.
Kad pijete domaće shakeove za mršavljenje, tijelo apsorbira više vitamina i minerala iz voća i povrća nego kad ih jedete zasebno. To je zato što se nutrijenti nalaze u vlaknima. Kad ih stavite u blender, vlakna se usitnjuju i oslobađaju važne nutrijente.
Kad ste  na dijeti, vaše tijelo traži dovoljne količine vitamina, minerala i nutrijenata, kako bi moglo normalno funkcionirati. K tome, bez adekvatne doze tih esencijalnih nutrijenata možete ostati pothranjeni. Pothranjenost uzrokuje zdravstvene poremećaje i bolesti, stoga se pobrinite da uzimate preporučenu dnevnu dozu nutrijenata iz voća i povrća.

   Savjeti za pravljenje shakeova

Za izradu vlastitih shakeova za mršavljenje koristite svježe povrće i voće. Ako voće ili povrće nije uzgojeno organski, ogulite ga, kako biste se riješili kemijskih supstanci koje se nalaze na kori. Voće i povrće narežite na komadiće i stavite u blender. Kako biste dobili ujednačenu masu dodajte 2 kocke leda. Ne može li vam blender usitniti led, koristite hladnu vodu ili voćni sok. Ako vam je shake prerijedak dodajte još voća ili leda, a ako je pregust, dodajte još tekućine.

   Tutti Frutti shake

Sastojci:
1 svježa marelica, narezana na komade
1 šalice komadića ananasa
1 banane
6 jagoda
1 i 1 šalica obranog mlijeka
Stavite voće u blender i pomiješajte s ostalim sastojcima. Dobro izmiksajte te poslužite.

   Shake za mršavljenje s bananom i bobicama

Sastojci:
• 1 kruške, očišćene
• 1 smrznute banane
• 1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća
• 1 1 šalice obranog mlijeka
• 1  čajne žlice cimeta
Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.

   Shake s plodovima jeseni

Sastojci:
1 jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade
2 breskve, očišćene, narezane na komade
1 kruška, očišćena, narezana na komade
Izmiksajte voće u blenderu i poslužite s ledom. žena.hr 

Zdravi i ukusni napici

<para>Volite vježbati, a na latino zvukove, nezamislivo vam je mirno sjediti? Imamo pravo rješenje za vas. Zumba – apsolutni hit na području fitnessa jednostavno će vas oduševiti.</para>
<para>
 Sve je počelo sasvim slučajno...
</para>
<para>Još davne 1986. godine kolumbijski plesač i koreograf, a ujedno i najpoznatiji kolumbijski instruktor aerobika,  Alberto „Beto“ Perez zaboravio je glazbu koju je koristio na svojim satovima. Srećom, u autu je imao nekoliko cd-a sa klasičnim latino ritmovima - salse, merenga, kumbije i regggaetona- na koje je uspješno odradio improvizirani sat aerobika. Vidjevši oduševljenje na licima polaznica, shvatio je da je mješavina klasičnih pokreta za oblikovanje tijela, te plesnih latino koraka, dobitna kombinacija za uspješno i zabavno vježbanje. </para>
<para>Zumba, što na kolumbijskom slengu znači brzo se kretati, odnosno zujiti poput pčele, u svom današnjem obliku zaživjela je tek prije nekoliko godina u SAD-u, kada ju je „Beto“ predstavio globalnom tržištu. Danas ju oko 25 000 instruktora podučava u više od 35 zemalja svijeta.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f0e28fe2-35ba-11eb-8f33-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Zabava i dobra linija zagarantirani!
</para>
<para>Zumba je namjenjena svima koji vole plesati, zabavljati se i vježbati. Predstavlja dinamičan i uzbudljiv fitness program prožet vrućim latino ritmovima salse, merenga, kumbije i reggaetona. Izvode se pojednostavljeni plesni koraci koje je lako svladati, a što je najbolje, ne trebate plesnog partnera. Kombinira se s klasičnim aerobic pokretima, tako da radi i razvija se cijelo tijelo, a vi oblikujete svoj struk, bedra, bokove i  noge, ni ne osjećajući pri tom da vježbate.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc56877a-35ba-11eb-b095-0242ac130047" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Kao što mnogi polaznici potvrđuju – tajna je u osjećaju sreće koji vas obuzme prilikom plesa. </para>
<para>Uskoro će se i hrvatskom tržištu predstaviti Zumba s vježbama na DVD-u, tako da očekujemo pravu zumbamaniju...</para>
<para>L.A.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zumba fitness Zabava i dobra linija zagarantirani! Volite vježbati, a na latino zvukove, nezamislivo vam je mirno sjediti? Imamo pravo rješenje za vas. Zumba – apsolutni hit na području fitnessa jednostavno će vas oduševiti.

   Sve je počelo sasvim slučajno...

Još davne 1986. godine kolumbijski plesač i koreograf, a ujedno i najpoznatiji kolumbijski instruktor aerobika,  Alberto „Beto“ Perez zaboravio je glazbu koju je koristio na svojim satovima. Srećom, u autu je imao nekoliko cd-a sa klasičnim latino ritmovima - salse, merenga, kumbije i regggaetona- na koje je uspješno odradio improvizirani sat aerobika. Vidjevši oduševljenje na licima polaznica, shvatio je da je mješavina klasičnih pokreta za oblikovanje tijela, te plesnih latino koraka, dobitna kombinacija za uspješno i zabavno vježbanje. 
Zumba, što na kolumbijskom slengu znači brzo se kretati, odnosno zujiti poput pčele, u svom današnjem obliku zaživjela je tek prije nekoliko godina u SAD-u, kada ju je „Beto“ predstavio globalnom tržištu. Danas ju oko 25 000 instruktora podučava u više od 35 zemalja svijeta.

   


   Zabava i dobra linija zagarantirani!

Zumba je namjenjena svima koji vole plesati, zabavljati se i vježbati. Predstavlja dinamičan i uzbudljiv fitness program prožet vrućim latino ritmovima salse, merenga, kumbije i reggaetona. Izvode se pojednostavljeni plesni koraci koje je lako svladati, a što je najbolje, ne trebate plesnog partnera. Kombinira se s klasičnim aerobic pokretima, tako da radi i razvija se cijelo tijelo, a vi oblikujete svoj struk, bedra, bokove i  noge, ni ne osjećajući pri tom da vježbate.

   

Kao što mnogi polaznici potvrđuju – tajna je u osjećaju sreće koji vas obuzme prilikom plesa. 
Uskoro će se i hrvatskom tržištu predstaviti Zumba s vježbama na DVD-u, tako da očekujemo pravu zumbamaniju...
L.A.
 žena.hr 

Zumba fitness

<para>Do ljeta su ostala još otprilike dva mjeseca, što je više nego dovoljno vremena da ostvarite liniju kakvu priželjkujete. Počnite već danas raditi na planu mršavljenja i rezultati sigurno neće izostati. 
</para>
<para>
 Pametno se hranite </para>
<para>Želite li smršaviti, nemojte se izgladnjivati. Zapravo, to je najgore što možete učiniti, želite li se trajno riješiti suvišnih kilograma. Umjesto toga, odlučite se za dugoročniji pristup – tijekom dužeg perioda jedite malo manje kalorija nego što ih sagorijevate tijekom dana. Na ovaj način nećete smršavjeti 5 kilograma za tjedan ili dva, no mršavjet ćete konstantno otprilike  pola kilograma do kilogram na tjedan, tako da ćete za dva – tri mjeseca vidjeti razliku, a izgubljeni kilogrami se neće vratiti. </para>
<para>Naravno za najbolje rezultate potrebno je pojačati tjelesnu aktivnost. Ovako ćete zadržati mišićnu masu, a metabolizam će i dalje raditi istom brzinom, što je vrlo bitno za vaš uspjeh.</para>
<para>
 Koliko kalorija trebamo?
</para>
<para>Kako biste ostvarili dobre rezultate morat ćete uložiti malo truda. Za početak zapisujte tjedan dana sve što ste pojeli. Ovo je malo naporno, ali isplatit će se. Na kraju svakog dana zbrojite koliko ste kalorija unijeli u organizam (ne zaboravite na pića). Izvažite se u ponedjeljak i u nedjelju ujutro. Ako se u tih tjedan dana niste ni udebljali niti smršavili, zbrojite sve kalorije koje ste unijeli tijekom tjedna i podijelite ih sa sedam. Ova brojka će predstavljati vašu “kalorijsku bazu” (ukupnu količinu energije koju vaše tijelo prosječno dnevno sagori). </para>
<para>Sad oduzmite od tog broja 500 kalorija i  to vam predstavlja novi dnevni zbroj. Drugim riječima, ako vam je kalorijska baza 2100 kalorija, novi prosjek bi vam trebao biti 1600 kalorija. Naravno, možete si prilagoditi tako da jedan dan pojedete 1400 kalorija, a drugi 1800 kalorija, ali na kraju tjedna prosjek bi trebao biti 1600 kalorija dnevno. Ukoliko ćete se pridržavati ovog i jesti u prosjeku 500 kalorija manje dnevno, odnosno 3500 kalorija tjedno, gotovo sigurno ćete mršavjeti pola kilograma tjedno. Pojačate li tjelesnu aktivnost, ovo se može popesti do 1 kilograma tjedno.</para>
<para>
 Što jesti kad želite smršavjeti
</para>
<para>To što ćete jesti gotovo je jednako važno kao i koliko ćete pojesti. Slatki sokovi, kolači, namirnice od bijelog brašna, i drugi izvori praznih kalorija prvo su čega se trebate riješiti. Izbjegavajte alkohol, jer osim što sadrži mnogo kalorija (ima gotovo isto toliko kalorija kao masnoće), može utjecati na učinkovitost sagorijevanja kalorija. </para>
<para>Proteini su odlični za mršavljenje jer imaju relativno malo kalorija u odnosu na količinu hrane koja vam je na tanjuru, a neće ni toliko utjecati na razine šećera u krvi i inzulin poput ugljikohidrata. Uz to proteini pomažu pri održavanju mišićne mase. Primjeri hrane bogate proteinima su pileća prsa bez kožice, puretina, nemasna govedina i tunjevina. </para>
<para>Masnoće nisu nužno loše. Zapravo one su potrebne za zdravlje organizma, stoga uključite zdrave masnoće u prehranu, poput sjemenki suncokreta, maslinovog ulja ili orašastih plodova. Ribe su također izvrstan izvor kvalitetnih masnoća.</para>
<para>Vlaknasta hrana će vas zasititi i stabilizirat će razinu šećera u krvi. Obrok s mnogo masnoća će vas ostaviti gladnom jer ne možete pojesti puno, a da ne prijeđete dnevni kalorijski limit. Dodate li tom obroku hranu bogatu vlaknima poput mrkve ili integralne riže,  bit ćete duže siti.</para>
<para>Kod pripreme obroka vodite računa da kombinirate sve tri vrste makronutrijenata (ugljikohidrate, proteine i masnoće). Preporučeni omjeri kalorija u svakom obroku su 55% iz ugljikohidrata, 30% iz proteina i 15% iz masnoća za održavanje težine, 40% : 30% : 30% u zonskoj prehrani. Prema piramidi "zdrave hrane" koja zagovara žitarice taj je omjer 60% : 15% : 25%, što može rezultirati visokim inzulinom i debljanjem.</para>
<para>Uz sve navedeno, imajte na umu važnost ostalih faktora. Osam sati kvalitetnog sna će pomoći vašem tijelu da se regenerira. Spavate li često prekratko, vaše će tijelo biti pod stresom, zbog čega vam može oslabjeti imunološki sustav i može se poremetiti hormonalna ravnoteža, što će negativno utjecati na vaše zdravlje i mršavljenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne zaboravite piti mnogo vode. Ona je osobito učinkovita u kombinaciji s hranom bogatom vlaknima, jer se vlakna vežu na vodu i stvaraju osjećaj sitosti.</para>

Ostvarite idealnu liniju do ljeta Krenite na vrijeme u borbu s viškom kilograma Do ljeta su ostala još otprilike dva mjeseca, što je više nego dovoljno vremena da ostvarite liniju kakvu priželjkujete. Počnite već danas raditi na planu mršavljenja i rezultati sigurno neće izostati. 


   Pametno se hranite 
Želite li smršaviti, nemojte se izgladnjivati. Zapravo, to je najgore što možete učiniti, želite li se trajno riješiti suvišnih kilograma. Umjesto toga, odlučite se za dugoročniji pristup – tijekom dužeg perioda jedite malo manje kalorija nego što ih sagorijevate tijekom dana. Na ovaj način nećete smršavjeti 5 kilograma za tjedan ili dva, no mršavjet ćete konstantno otprilike  pola kilograma do kilogram na tjedan, tako da ćete za dva – tri mjeseca vidjeti razliku, a izgubljeni kilogrami se neće vratiti. 
Naravno za najbolje rezultate potrebno je pojačati tjelesnu aktivnost. Ovako ćete zadržati mišićnu masu, a metabolizam će i dalje raditi istom brzinom, što je vrlo bitno za vaš uspjeh.

   Koliko kalorija trebamo?

Kako biste ostvarili dobre rezultate morat ćete uložiti malo truda. Za početak zapisujte tjedan dana sve što ste pojeli. Ovo je malo naporno, ali isplatit će se. Na kraju svakog dana zbrojite koliko ste kalorija unijeli u organizam (ne zaboravite na pića). Izvažite se u ponedjeljak i u nedjelju ujutro. Ako se u tih tjedan dana niste ni udebljali niti smršavili, zbrojite sve kalorije koje ste unijeli tijekom tjedna i podijelite ih sa sedam. Ova brojka će predstavljati vašu “kalorijsku bazu” (ukupnu količinu energije koju vaše tijelo prosječno dnevno sagori). 
Sad oduzmite od tog broja 500 kalorija i  to vam predstavlja novi dnevni zbroj. Drugim riječima, ako vam je kalorijska baza 2100 kalorija, novi prosjek bi vam trebao biti 1600 kalorija. Naravno, možete si prilagoditi tako da jedan dan pojedete 1400 kalorija, a drugi 1800 kalorija, ali na kraju tjedna prosjek bi trebao biti 1600 kalorija dnevno. Ukoliko ćete se pridržavati ovog i jesti u prosjeku 500 kalorija manje dnevno, odnosno 3500 kalorija tjedno, gotovo sigurno ćete mršavjeti pola kilograma tjedno. Pojačate li tjelesnu aktivnost, ovo se može popesti do 1 kilograma tjedno.

   Što jesti kad želite smršavjeti

To što ćete jesti gotovo je jednako važno kao i koliko ćete pojesti. Slatki sokovi, kolači, namirnice od bijelog brašna, i drugi izvori praznih kalorija prvo su čega se trebate riješiti. Izbjegavajte alkohol, jer osim što sadrži mnogo kalorija (ima gotovo isto toliko kalorija kao masnoće), može utjecati na učinkovitost sagorijevanja kalorija. 
Proteini su odlični za mršavljenje jer imaju relativno malo kalorija u odnosu na količinu hrane koja vam je na tanjuru, a neće ni toliko utjecati na razine šećera u krvi i inzulin poput ugljikohidrata. Uz to proteini pomažu pri održavanju mišićne mase. Primjeri hrane bogate proteinima su pileća prsa bez kožice, puretina, nemasna govedina i tunjevina. 
Masnoće nisu nužno loše. Zapravo one su potrebne za zdravlje organizma, stoga uključite zdrave masnoće u prehranu, poput sjemenki suncokreta, maslinovog ulja ili orašastih plodova. Ribe su također izvrstan izvor kvalitetnih masnoća.
Vlaknasta hrana će vas zasititi i stabilizirat će razinu šećera u krvi. Obrok s mnogo masnoća će vas ostaviti gladnom jer ne možete pojesti puno, a da ne prijeđete dnevni kalorijski limit. Dodate li tom obroku hranu bogatu vlaknima poput mrkve ili integralne riže,  bit ćete duže siti.
Kod pripreme obroka vodite računa da kombinirate sve tri vrste makronutrijenata (ugljikohidrate, proteine i masnoće). Preporučeni omjeri kalorija u svakom obroku su 55% iz ugljikohidrata, 30% iz proteina i 15% iz masnoća za održavanje težine, 40% : 30% : 30% u zonskoj prehrani. Prema piramidi "zdrave hrane" koja zagovara žitarice taj je omjer 60% : 15% : 25%, što može rezultirati visokim inzulinom i debljanjem.
Uz sve navedeno, imajte na umu važnost ostalih faktora. Osam sati kvalitetnog sna će pomoći vašem tijelu da se regenerira. Spavate li često prekratko, vaše će tijelo biti pod stresom, zbog čega vam može oslabjeti imunološki sustav i može se poremetiti hormonalna ravnoteža, što će negativno utjecati na vaše zdravlje i mršavljenje. Ne zaboravite piti mnogo vode. Ona je osobito učinkovita u kombinaciji s hranom bogatom vlaknima, jer se vlakna vežu na vodu i stvaraju osjećaj sitosti. žena.hr 

Ostvarite idealnu liniju do ljeta

<para>I u vježbanju, kao i u svmu drugom, postoji mnogo mitova. Može li se masnoća pretvoriti u mišiće? Je li trčanje štetno za koljena? I, troše li se masnoće tek nakon 20 minuta vježbanja, samo su neki od mitova koje ćemo ovdje razotkriti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Ako ne boli, ne valja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bol je način na koje vam vaše tijelo govori kako nešto nije u redu, pa ako vas nešto prilikom vježbanja boli, stanite. Forsiranje aktivnosti za vrijeme akutne boli najbrži je način da se razvije akutna ili kronična ozljeda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Dio vaših mišića će se pretvoriti u masnoću ako prestanete vježbati / Masnoću ćete pretvoriti u mišiće ako počnete vježbati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masnoća i mišići dvije su potpuno različite stvari i ne mogu se pretvoriti jedno u drugo. Mišići se s vremenom mogu smanjiti i istovremeno možete nakupiti više masnih stanica. I obrnuto možete izgubiti masne stanice i povećati mišiće, no to su dva različita procesa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Trošite više masnoća ako vježbate dulje s manjim intenzitetom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U stvari ne. Istina je da sagorjevate viši postotak masnoći kao „gorivo“ kada se umjereno naprežete, ali bitan je ukupni broj kalorija koji potrošite u nekom vremenu. Ovo će biti više sa što intenzivnijim vježbanjem. Vježbanje s manjim intenzitetom znači da ćet dulje izdržati, ali će vam trebati dulje vremena da potrošite kalorije. Mali intenzitet vježbanja omogućava sigurnije vježbanje dulje vrijeme, to je osobito bitno za osobe nenaviknute na vježbanje, jer prejak intenzitet vježbanja kad tijelo nije spremno može imati negativne učinke može također uzrokovati izgaranje manje masnoća i umor mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Trbušnjacima ćete postići ravan trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo trbušnjaci neće biti dovoljni da biste imali ravni trbuh. Potrebno je izgubiti suvišne kilograme aerobnim vježbanjem, kao što je trčanje, brzo hodanje, razni sportovi... Trbušnjaci će oblikovati vaše trbušne mišiće, no samo će vam zdrava prehrana i vježbanje dati onakav trbuh kakav biste željeli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Masnoće se počinju trošiti tek nakon 20 minuta vježbanja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je individualno za svaku osobu. Tijekom početne faze aerobnog vježbanja, energija se troši podjednako od ugljikohidrata i masti (znači i masti već od samog početka), a nakon dulje aerobne aktivnosti (dvadesetak minuta) organizam troši veću količinu masti. Što smo u boljoj kondiciji organizam će ranije početi koristiti masti kao izvor energije, a kod takve osobe mišićna masa i u mirovanju troši više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Od vježbanja utezima samo ću se ružno „nabildati“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dizanjem utega istesat ćete mišiće i oni će biti fleksibilniji, a pomaže i u prevenciji osteoporoze. Žene same po sebi (bez suplemenata) nemaju dovoljno testosterona da bi se značajno nabildale. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Ne možete biti debeli i fit<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Veličina nečijeg tijela ne diktira njihovu fizičku spremu. Jednako kao što ima mršavica bez kondicije, tako ima i osoba s prekomjernom težinom koji su aktivni i u formi. Svaka vrsta vježbanja koristit će tijelu, to što imate višak kilograma ne znači da ne možete imati dobru kondiciju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Trčanje je štetno za koljena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trčanje je štetno za koljena samo onda kada se ne trči pravilno, kad se prethodno ne zagrije i kad se ne koristi pravilna obuća. Važno je i da se pažnja obrati i na najmanju moguću ozljedu ili istegnuće jer bi je trčanje moglo pogoršati. Kao i kod svakog drugog sporta, obratite pozornost na vaše tijelo i čuvajte se ozljeda i bolova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Ne smije se jesti prije vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako nemate „gorivo“ u tijelu nećete moći funkiconirati kako spada. Pravilo je koje vrijedi uvijek i za sve fizičke aktivnosti jest da se nikad ne vježba ni natašte niti punog želuca. Najbolje je glavni obrok pojesti 1 do 2 sata prije trčanja. Najbolje da to budu voće, žitarice i ugljikohidrati, jer su to tvari koje postupno oslobađaju energiju u organizam, osiguravajući mu opskrbu energijom na dulje vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Joga je lagan način vježbanja, savršen za one bez forme<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Joga, kada se vježba kako spada, veoma je zahtjevna i daleko od laganog načina vježbanja. Veoma je važno da imate kvalificiranog trenera koji će imati vremena posvetiti vam se i provjeravati vježbate li ispravno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: goodtoknow.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Deset mitova o vježbanju Razotkrivanje čestih zabluda o vježbanju I u vježbanju, kao i u svmu drugom, postoji mnogo mitova. Može li se masnoća pretvoriti u mišiće? Je li trčanje štetno za koljena? I, troše li se masnoće tek nakon 20 minuta vježbanja, samo su neki od mitova koje ćemo ovdje razotkriti. 
   1. Ako ne boli, ne valjaBol je način na koje vam vaše tijelo govori kako nešto nije u redu, pa ako vas nešto prilikom vježbanja boli, stanite. Forsiranje aktivnosti za vrijeme akutne boli najbrži je način da se razvije akutna ili kronična ozljeda. 
   2. Dio vaših mišića će se pretvoriti u masnoću ako prestanete vježbati / Masnoću ćete pretvoriti u mišiće ako počnete vježbatiMasnoća i mišići dvije su potpuno različite stvari i ne mogu se pretvoriti jedno u drugo. Mišići se s vremenom mogu smanjiti i istovremeno možete nakupiti više masnih stanica. I obrnuto možete izgubiti masne stanice i povećati mišiće, no to su dva različita procesa. 
   3. Trošite više masnoća ako vježbate dulje s manjim intenzitetomU stvari ne. Istina je da sagorjevate viši postotak masnoći kao „gorivo“ kada se umjereno naprežete, ali bitan je ukupni broj kalorija koji potrošite u nekom vremenu. Ovo će biti više sa što intenzivnijim vježbanjem. Vježbanje s manjim intenzitetom znači da ćet dulje izdržati, ali će vam trebati dulje vremena da potrošite kalorije. Mali intenzitet vježbanja omogućava sigurnije vježbanje dulje vrijeme, to je osobito bitno za osobe nenaviknute na vježbanje, jer prejak intenzitet vježbanja kad tijelo nije spremno može imati negativne učinke može također uzrokovati izgaranje manje masnoća i umor mišića.
   4. Trbušnjacima ćete postići ravan trbuhSamo trbušnjaci neće biti dovoljni da biste imali ravni trbuh. Potrebno je izgubiti suvišne kilograme aerobnim vježbanjem, kao što je trčanje, brzo hodanje, razni sportovi... Trbušnjaci će oblikovati vaše trbušne mišiće, no samo će vam zdrava prehrana i vježbanje dati onakav trbuh kakav biste željeli. 
   5. Masnoće se počinju trošiti tek nakon 20 minuta vježbanja Ovo je individualno za svaku osobu. Tijekom početne faze aerobnog vježbanja, energija se troši podjednako od ugljikohidrata i masti (znači i masti već od samog početka), a nakon dulje aerobne aktivnosti (dvadesetak minuta) organizam troši veću količinu masti. Što smo u boljoj kondiciji organizam će ranije početi koristiti masti kao izvor energije, a kod takve osobe mišićna masa i u mirovanju troši više kalorija. 
   6. Od vježbanja utezima samo  ću se ružno „nabildati“Dizanjem utega istesat ćete mišiće i oni će biti fleksibilniji, a pomaže i u prevenciji osteoporoze. Žene same po sebi (bez suplemenata) nemaju dovoljno testosterona da bi se značajno nabildale. 
   7. Ne možete biti debeli i fitVeličina nečijeg tijela ne diktira njihovu fizičku spremu. Jednako kao što ima mršavica bez kondicije, tako ima i osoba s prekomjernom težinom koji su aktivni i u formi. Svaka vrsta vježbanja koristit će tijelu, to što imate višak kilograma ne znači da ne možete imati dobru kondiciju. 
   8. Trčanje je štetno za koljenaTrčanje je štetno za koljena samo onda kada se ne trči pravilno, kad se prethodno ne zagrije i kad se ne koristi pravilna obuća. Važno je i da se pažnja obrati i na najmanju moguću ozljedu ili istegnuće jer bi je trčanje moglo pogoršati. Kao i kod svakog drugog sporta, obratite pozornost na vaše tijelo i čuvajte se ozljeda i bolova. 
   9. Ne smije se jesti prije vježbanjaAko nemate „gorivo“ u tijelu nećete moći funkiconirati kako spada. Pravilo je koje vrijedi uvijek i za sve fizičke aktivnosti jest da se nikad ne vježba ni natašte niti punog želuca. Najbolje je glavni obrok pojesti 1 do 2 sata prije trčanja. Najbolje da to budu voće, žitarice i ugljikohidrati, jer su to tvari koje postupno oslobađaju energiju u organizam, osiguravajući mu opskrbu energijom na dulje vrijeme.
   10. Joga je lagan način vježbanja, savršen za one bez formeJoga, kada se vježba kako spada, veoma je zahtjevna i daleko od laganog načina vježbanja. Veoma je važno da imate kvalificiranog trenera koji će imati vremena posvetiti vam se i provjeravati vježbate li ispravno. 
   

Izvor: goodtoknow.co.uk
 žena.hr 

Deset mitova o vježbanju

<para>Čokoladna dijeta je vrlo privlačna dijeta jer uključuje namirnicu koju svi obožavamo. Osim čokolade, na ovoj se dijeti jedu tjestenina i kokice. Zvuči li vam ovo predobro da bi bilo istinito? Lenny Neimark, autor knjige Dijeta s tjesteninom, kokicama i čokoladom i tvorac dijete, tvrdi da ova dijeta ubrzava metabolizam. Naime, istraživanja su pokazala da čokolada ima više pozitivnih zdravstvenih učinaka (sadrži antioksidante, djeluje kao zamjena za vitamine, sprečava pojavu srčanih bolesti i  pomaže u borbi protiv visokog tlaka). 
</para>
<para>
 Da li ova dijeta djeluje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Upitno je hoće li vam ova dijeta pomoći ostvariti željene rezultate. Nije jasno da li čokolada stimulira metabolizam ili pomaže u sagorijevanju masnoća. Osim toga, previše bilo čega može biti loše. Iako čokolada pozitivno djeluje na zdravlje, prehrana s naglaskom na čokoladi nije najbolji način da smršavite. </para>
<para>
 Plan prehrane na čokoladnoj dijeti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaki dan je isti: koristite različite umake za tjesteninu s malo masnoća i različite vrste voća kako bi dijeta bila manje monotona.</para>
<para>
 Zajutrak:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>svježe voće 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voćna salata 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žitarice s nemasnim mlijekom i jagodama </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Doručak:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>kokice 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voće</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Ručak:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>salata 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>salata s tjesteninom 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>špageti</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Popodnevni međuobrok:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>kokice 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>štapići od povrća 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voćni shake : pomiješajte 1/2  smrznute banane, 1/2 šalice smrznutih bresaka (ili drugog voća po želji) s 1 šalicom nemasnog mlijeka</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Večera:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>fettuccini (široki rezanci) s umakom od rajčica i češnjaka 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>integralna pasta primavera (tjestenina s povrćem) 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>salata 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>povrće pripremljeno na pari</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Večernji obrok: </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>kokice 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>do 30g čokolade</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Tijekom dana pije se obična ili mineralna voda koja će ubrzati mršavljenje i lučenje toksina.</para>
<para>Za vrijeme držanja dijete treba izbjegavati sljedeće namirnice:</para>
<para/>
<para>- alkoholna pića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- šećer (dozvoljena su umjetna sladila)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- voće i povrće s visokim udjelom masnoća (avokado, masline, kokos)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- voće s mnogo šećera (grožđice, smokve, datulje)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- prženu hranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- mliječne proizvode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- crveno meso<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- orašaste plodove i sjemenke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- kavu i kofein<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- grickalice (čips, kolače, brzu hranu, bombone... i sl.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- gazirana slatka pića</para>

Čokoladna dijeta Uživajte u čokoladi i mršavite – zvuči kao dijeta iz snova Čokoladna dijeta je vrlo privlačna dijeta jer uključuje namirnicu koju svi obožavamo. Osim čokolade, na ovoj se dijeti jedu tjestenina i kokice. Zvuči li vam ovo predobro da bi bilo istinito? Lenny Neimark, autor knjige Dijeta s tjesteninom, kokicama i čokoladom i tvorac dijete, tvrdi da ova dijeta ubrzava metabolizam. Naime, istraživanja su pokazala da čokolada ima više pozitivnih zdravstvenih učinaka (sadrži antioksidante, djeluje kao zamjena za vitamine, sprečava pojavu srčanih bolesti i  pomaže u borbi protiv visokog tlaka). 


   Da li ova dijeta djeluje?
   Upitno je hoće li vam ova dijeta pomoći ostvariti željene rezultate. Nije jasno da li čokolada stimulira metabolizam ili pomaže u sagorijevanju masnoća. Osim toga, previše bilo čega može biti loše. Iako čokolada pozitivno djeluje na zdravlje, prehrana s naglaskom na čokoladi nije najbolji način da smršavite. 

   Plan prehrane na čokoladnoj dijeti
   Svaki dan je isti: koristite različite umake za tjesteninu s malo masnoća i različite vrste voća kako bi dijeta bila manje monotona.

   Zajutrak:


   
      svježe voće 

   
   
      voćna salata 

   
   
      žitarice s nemasnim mlijekom i jagodama 
   


   Doručak:

   
      kokice 

   
   
      voće
   


   Ručak:


   
      salata 

   
   
      salata s tjesteninom 

   
   
      špageti
   


   Popodnevni međuobrok:


   
      kokice 

   
   
      štapići od povrća 

   
   
      voćni shake : pomiješajte 1/2  smrznute banane, 1/2 šalice smrznutih bresaka (ili drugog voća po želji) s 1 šalicom nemasnog mlijeka
   


   Večera:


   
      fettuccini (široki rezanci) s umakom od rajčica i češnjaka 

   
   
      integralna pasta primavera (tjestenina s povrćem) 

   
   
      salata 

   
   
      povrće pripremljeno na pari
   


   Večernji obrok: 

   
      kokice 

   
   
      do 30g čokolade
   

Tijekom dana pije se obična ili mineralna voda koja će ubrzati mršavljenje i lučenje toksina.
Za vrijeme držanja dijete treba izbjegavati sljedeće namirnice:

- alkoholna pića- sol- šećer (dozvoljena su umjetna sladila)- ulje- voće i povrće s visokim udjelom masnoća (avokado, masline, kokos)- voće s mnogo šećera (grožđice, smokve, datulje)- prženu hranu- mliječne proizvode- crveno meso- orašaste plodove i sjemenke- kavu i kofein- grickalice (čips, kolače, brzu hranu, bombone... i sl.)- gazirana slatka pića žena.hr 

Čokoladna dijeta

<para>Ovaj tjedan adidas je predstavio novu kolekciju za ženski trening što je zapravo i početak kampanje Me, Myself koja na osobit način zaokružuje adidasov pristup ženama i odjeći koju za njih kreiraju, a ujedno označava adidasovu jedinstvenu komunikacijsku platformu usmjerenu upravo prema ženama. 
</para>
<para>Na tragu ove adidasove „filozofije“, Me, Myself kampanja slavi individualnost, odanost treniranju i motivaciju za sport. Ona je u svakom smislu prilagođena modernoj, samosvjesnoj ženi koja u svom dnevnom rasporedu pronalazi vremena za sport i brigu o vlastitom tijelu. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d7dfc9c4-35ba-11eb-b08f-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>U kampanju su se uključile brojne adidasove sportske zvijezde diljem svijeta, kao što je tenisačica Ana Ivanović, košarkaška zvijezda Candace Parker, taekwondašica Irida Salazar te odbojkašica Miwa Asao. adidasova teniska zvijezda Ana Ivanović za ovu je kampanju izjavila: <emphasis>„Nova filozofija adidas kampanje Me, Myself inspirira me iz razloga što pokazuje ženinu individualnost: sve smo mi sportašice u našem specifičnom okruženju i sve smo različite, ovisno o sportu kojim se bavimo.“</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e4587e80-35ba-11eb-a81d-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ecb89ae2-35ba-11eb-a5de-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Training kolekciju su predstavili poznata plesačica Ivona Brnelić i modni sveznadar Borut Mihalić. Najistaknutije linije ove kampanje su Clima 365, adilibria i Yatra. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4964534-35ba-11eb-9afe-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Linija Clima 365 visoko je funkcionalna, izrađena vrhunskom tehnologijom te prepoznaje žensko tijelo u svim sportskim situacijama. Sve žene koje se vole poigravati izgledom pronaći će se u liniji adilibria koja predstavlja savršen spoj sportskih performansi i modnih trendova. Žena koja može i zna napraviti špagu i ima slobodu pokreta sve potrebno pronaći će u liniji Yatra. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd3a6f12-35ba-11eb-a5f7-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Me, Myself - Adidas kolekcija prilagođena ženama Predstavljena nova kolekcija koja promiče značaj i važnost ženine osobnosti i posebnosti Ovaj tjedan adidas je predstavio novu kolekciju za ženski trening što je zapravo i početak kampanje Me, Myself koja na osobit način zaokružuje adidasov pristup ženama i odjeći koju za njih kreiraju, a ujedno označava adidasovu jedinstvenu komunikacijsku platformu usmjerenu upravo prema ženama. 

Na tragu ove adidasove „filozofije“, Me, Myself kampanja slavi individualnost, odanost treniranju i motivaciju za sport. Ona je u svakom smislu prilagođena modernoj, samosvjesnoj ženi koja u svom dnevnom rasporedu pronalazi vremena za sport i brigu o vlastitom tijelu. 

   

U kampanju su se uključile brojne adidasove sportske zvijezde diljem svijeta, kao što je tenisačica Ana Ivanović, košarkaška zvijezda Candace Parker, taekwondašica Irida Salazar te odbojkašica Miwa Asao. adidasova teniska zvijezda Ana Ivanović za ovu je kampanju izjavila: „Nova filozofija adidas kampanje Me, Myself inspirira me iz razloga što pokazuje ženinu individualnost: sve smo mi sportašice u našem specifičnom okruženju i sve smo različite, ovisno o sportu kojim se bavimo.“


   


   

Training kolekciju su predstavili poznata plesačica Ivona Brnelić i modni sveznadar Borut Mihalić. Najistaknutije linije ove kampanje su Clima 365, adilibria i Yatra. 

   

Linija Clima 365 visoko je funkcionalna, izrađena vrhunskom tehnologijom te prepoznaje žensko tijelo u svim sportskim situacijama. Sve žene koje se vole poigravati izgledom pronaći će se u liniji adilibria koja predstavlja savršen spoj sportskih performansi i modnih trendova. Žena koja može i zna napraviti špagu i ima slobodu pokreta sve potrebno pronaći će u liniji Yatra. 

   
 žena.hr 

Me, Myself - Adidas kolekcija prilagođena ženama

<para>Pred nama je blagdan Uskrsa, koji, kao i svi ostali, predstavlja veliku kušnju čak i za najdiscipliniranije od nas kad je u pitanju hrana. Osim viška kilograma, blagdansko prejedanje često dovodi do žgaravice, bolova u trbuhu i drugih probavnih simptoma. Blagdani su uvijek povezani s kućom prepunom fine hrane i kolača, višestrukim punjenjem tanjura, alkoholom, zabavama na poslu, odnosno općenito s jedenjem većih količina hrane i ispijanjem većih količina kaloričnih napitaka. Umjerenost i zdravi razum mogu spriječiti neugodnosti povezane s tim blagdanskim obiljem. 
</para>
<para>Stoga smanjite unos kalorija nekoliko dana prije početka blagdana, kako biste se za tih posebnih dana mogli opustiti za stolom. Neka vam se jelovnik temelji na laganim obrocima od povrća ili voća prije nego što krenete u avanturu za raskošno ‘opremljenim’ stolom. Tako ćete biti manje skloni prejedanju. Prejedanje ili prebrzo jedenje stvara napetost u probavnom sustavu što ometa probavu hrane i uzrokuje rast tlaka u želucu. Taj tlak stvara donji mišić jednjaka, što pogoduje vraćanju želučane kiseline u jednjak i pojavu simptoma žgaravice.</para>
<para>
 Neizbježno prejedanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važno je i vrijeme kad se jede. Prejedanje tijekom poslijepodneva ili večeri, uobičajeno za blagdane, može poremetiti san, uzrokovati žgaravicu, debljanje i poremećaj crijevne pokretljivosti. Masna hrana i mnoštvo kolača i slatkiša opterećuje probavni sustav, a mogu dovesti i do žučnih bolova i opstipacije. Takva hrana se također teže probavlja. Usprkos najboljim namjerama prejedanje je često neizbježno i u takvim slučajevima obično treba posegnuti za lijekovima kao što su antacidi ili antagonisti histaminskih receptora, koji se mogu kupiti u ljekarni i bez recepta. Probavni problemi tijekom blagdana mogu se izbjeći umjerenim konzumiranjem alkoholnih pića jer, osim što uzrokuju pijanstvo i mamurluk, imaju veću količinu kalorija te izbjegavanjem pića s kofeinom kao što su kava i kola. Kofein nadražuje želudac, podražava živčani sustav i uzrokuje  nesanicu i nervozu.</para>
<para>Budite umjereni i u ispijanju gaziranih  pića koja pogoduju nastanku žgaravice, a nastojte ograničiti količinu pržene i masne hrane. Ako se bavite tjelesnom aktivnošću, treba je nastaviti i tijekom blagdana. Budući da sportski centri tijekom blagdana često ne rade, vježbati možete kod kuće. Osobe koje otprije imaju probavne probleme trebaju izbjegavati hranu za koju znaju da im uzrokuje probleme. Razmišljajte o blagdanskom obroku kao jednom u nizu svakodnevnih obroka, a više se koncentrirajte na druženje i dobro raspoloženje.</para>
<para>
 Sretni dani
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, nemojte se prejedati samo zato što je takav običaj. Mnogi običaji su se promijenili, pa je vrijeme da se promijeni i taj. Blagdani bi trebali biti sretni dani, vrijeme uživanja i druženja, stoga nemojte dopustiti hrani da vam to pokvari.</para>
<para>
 Kontrolirajte se vođenjem dnevnika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Psiholozi i dijetetičari kažu kako je vođenje dnevnika najbolji način za kontrolu prehrambenih navika. Tako ćete razmišljati o svojim postupcima te imati značajno bolju kontrolu nad svojom tjelesnom masom. Ako ne zapisuju, ljudi često zaboravljaju što su pojeli i ne uviđaju da ne mogu kontrolirati svoju prehranu. </para>
<para>Izvor: <ulink url="http://metro-portal.hr">metro-portal.hr</ulink>
</para>

Ne osjećajte krivnju za blagdanskim stolom Nemojte pokušavati držati dijete tijekom praznika - bitno je da težina ostane nepromijenjena Pred nama je blagdan Uskrsa, koji, kao i svi ostali, predstavlja veliku kušnju čak i za najdiscipliniranije od nas kad je u pitanju hrana. Osim viška kilograma, blagdansko prejedanje često dovodi do žgaravice, bolova u trbuhu i drugih probavnih simptoma. Blagdani su uvijek povezani s kućom prepunom fine hrane i kolača, višestrukim punjenjem tanjura, alkoholom, zabavama na poslu, odnosno općenito s jedenjem većih količina hrane i ispijanjem većih količina kaloričnih napitaka. Umjerenost i zdravi razum mogu spriječiti neugodnosti povezane s tim blagdanskim obiljem. 

Stoga smanjite unos kalorija nekoliko dana prije početka blagdana, kako biste se za tih posebnih dana mogli opustiti za stolom. Neka vam se jelovnik temelji na laganim obrocima od povrća ili voća prije nego što krenete u avanturu za raskošno ‘opremljenim’ stolom. Tako ćete biti manje skloni prejedanju. Prejedanje ili prebrzo jedenje stvara napetost u probavnom sustavu što ometa probavu hrane i uzrokuje rast tlaka u želucu. Taj tlak stvara donji mišić jednjaka, što pogoduje vraćanju želučane kiseline u jednjak i pojavu simptoma žgaravice.

   Neizbježno prejedanje
   Važno je i vrijeme kad se jede. Prejedanje tijekom poslijepodneva ili večeri, uobičajeno za blagdane, može poremetiti san, uzrokovati žgaravicu, debljanje i poremećaj crijevne pokretljivosti. Masna hrana i mnoštvo kolača i slatkiša opterećuje probavni sustav, a mogu dovesti i do žučnih bolova i opstipacije. Takva hrana se također teže probavlja. Usprkos najboljim namjerama prejedanje je često neizbježno i u takvim slučajevima obično treba posegnuti za lijekovima kao što su antacidi ili antagonisti histaminskih receptora, koji se mogu kupiti u ljekarni i bez recepta. Probavni problemi tijekom blagdana mogu se izbjeći umjerenim konzumiranjem alkoholnih pića jer, osim što uzrokuju pijanstvo i mamurluk, imaju veću količinu kalorija te izbjegavanjem pića s kofeinom kao što su kava i kola. Kofein nadražuje želudac, podražava živčani sustav i uzrokuje  nesanicu i nervozu.
Budite umjereni i u ispijanju gaziranih  pića koja pogoduju nastanku žgaravice, a nastojte ograničiti količinu pržene i masne hrane. Ako se bavite tjelesnom aktivnošću, treba je nastaviti i tijekom blagdana. Budući da sportski centri tijekom blagdana često ne rade, vježbati možete kod kuće. Osobe koje otprije imaju probavne probleme trebaju izbjegavati hranu za koju znaju da im uzrokuje probleme. Razmišljajte o blagdanskom obroku kao jednom u nizu svakodnevnih obroka, a više se koncentrirajte na druženje i dobro raspoloženje.

   Sretni dani
   No, nemojte se prejedati samo zato što je takav običaj. Mnogi običaji su se promijenili, pa je vrijeme da se promijeni i taj. Blagdani bi trebali biti sretni dani, vrijeme uživanja i druženja, stoga nemojte dopustiti hrani da vam to pokvari.

   Kontrolirajte se vođenjem dnevnika
   Psiholozi i dijetetičari kažu kako je vođenje dnevnika najbolji način za kontrolu prehrambenih navika. Tako ćete razmišljati o svojim postupcima te imati značajno bolju kontrolu nad svojom tjelesnom masom. Ako ne zapisuju, ljudi često zaboravljaju što su pojeli i ne uviđaju da ne mogu kontrolirati svoju prehranu. 
Izvor: metro-portal.hr
 žena.hr 

Ne osjećajte krivnju za blagdanskim stolom

<para>Sasvim je prirodno da neaktivnost i prejedanje vode prema debljanju - tijelo sprema suvišnu energiju u masnoće. Iako to svi dobro znamo, ipak si često previše dozvoljavamo. Ni sjedilački način života nam ne pomaže previše u održavanju težine. Tako se s vremenom javlja problem viška kilograma. Istina je da vam ne treba posebna vaga za hranu i obračun kalorija. Ne trebate se ni znojiti dizanjem utega. Samo trebate biti praktični: zdrav razum vam može učinkovito pomoći zadržati idealnu tjelesnu težinu. 
</para>
<para>Održavanje idealne tjelesne težine je mnogima velika briga. Vitko tijelo koje smo imali u mladosti s godinama i načinom življenja postaje sve oblije. Vožnja automobilom zamijenila je nekadašnje šetnje u školu ili na posao. No to nije sve – s boljim društvenim i ekonomskim statusom promijenile su nam se i prehrambene navike. I naravno, uz sve te promjene načina življenja primorani smo kupovati novu odjeću i to barem broj veću.</para>
<para>Ti kilogrami viška koji su se nakupili tjeraju nas na očajničke poteze. Trebamo se vratiti u formu u kakvoj smo bili prije nekoliko godina. Zapravo učestala je praksa da se uhvatimo rigoroznog vježbanja kako bismo sagorjeli suvišne kalorije, što je obično kratkog daha. Razne restriktivne i popularne dijete, i preparati za mršavljenje kod mnogih izazivaju gubitak kontrole zbog uskraćivanja od hrane te s vremenom popuštaju gladi. Mršavljenje je obično u takvim slučajevima privremeno i neučinkovito. </para>
<para>Trebate znati kad uživati u hrani, a kad jesti razumno. Većinu vremena trebate uzimati onoliko hrane koliko vam treba (ne više, niti manje), a s vremena na vrijeme si možete dozvoliti malo uživanja. Ako u nekoj prilici pojedete više, uvijek možete kompenzirati tako da u sljedećem obroku pojedete manje. Mnogo voća, povrća i hrana bogata vlaknima pomoći će vam da se  riješite masnoća iz tijela. </para>
<para>Odaberite neke korisne aktivnosti poput ručnog pranja auta. Budite fleksibilni. Umjesto dizala koristite stepenice, a umjesto autom, do dućana otiđite biciklom. Možete i otići u park s djecom i ganjati se i trčati s njima. Ima mnogo dobrih načina kako se riješiti kalorija. </para>
<para>Kod vježbanja, sjetite se što ste voljeli u djetinjstvu. Ako ste voljeli plesati upišite se u školu plesa. Obožavali ste se koturati – probajte rolanje. Ako ste pak voljeli trčati poljem, obucite tenisice i krenite na trčanje. Nemojte se tjerati na nešto što vam se ne sviđa previše i gdje ćete iskoristiti svaku priliku i izgovor da ne vježbate. Radite li nešto što vam se sviđa, veća je vjerojatnost da ćete sljedeći put čekati s nestrpljenjem. Samo pripazite – ako imate bilo kakve zdravstvene probleme, prije vježbanja se obavezno konzultirajte s liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Jednostavno održavanje idealne težine Ramislite li malo, uvidjet ćete kako je jednostavno održavati idealnu težinu Sasvim je prirodno da neaktivnost i prejedanje vode prema debljanju - tijelo sprema suvišnu energiju u masnoće. Iako to svi dobro znamo, ipak si često previše dozvoljavamo. Ni sjedilački način života nam ne pomaže previše u održavanju težine. Tako se s vremenom javlja problem viška kilograma. Istina je da vam ne treba posebna vaga za hranu i obračun kalorija. Ne trebate se ni znojiti dizanjem utega. Samo trebate biti praktični: zdrav razum vam može učinkovito pomoći zadržati idealnu tjelesnu težinu. 

Održavanje idealne tjelesne težine je mnogima velika briga. Vitko tijelo koje smo imali u mladosti s godinama i načinom življenja postaje sve oblije. Vožnja automobilom zamijenila je nekadašnje šetnje u školu ili na posao. No to nije sve – s boljim društvenim i ekonomskim statusom promijenile su nam se i prehrambene navike. I naravno, uz sve te promjene načina življenja primorani smo kupovati novu odjeću i to barem broj veću.
Ti kilogrami viška koji su se nakupili tjeraju nas na očajničke poteze. Trebamo se vratiti u formu u kakvoj smo bili prije nekoliko godina. Zapravo učestala je praksa da se uhvatimo rigoroznog vježbanja kako bismo sagorjeli suvišne kalorije, što je obično kratkog daha. Razne restriktivne i popularne dijete, i preparati za mršavljenje kod mnogih izazivaju gubitak kontrole zbog uskraćivanja od hrane te s vremenom popuštaju gladi. Mršavljenje je obično u takvim slučajevima privremeno i neučinkovito. 
Trebate znati kad uživati u hrani, a kad jesti razumno. Većinu vremena trebate uzimati onoliko hrane koliko vam treba (ne više, niti manje), a s vremena na vrijeme si možete dozvoliti malo uživanja. Ako u nekoj prilici pojedete više, uvijek možete kompenzirati tako da u sljedećem obroku pojedete manje. Mnogo voća, povrća i hrana bogata vlaknima pomoći će vam da se  riješite masnoća iz tijela. 
Odaberite neke korisne aktivnosti poput ručnog pranja auta. Budite fleksibilni. Umjesto dizala koristite stepenice, a umjesto autom, do dućana otiđite biciklom. Možete i otići u park s djecom i ganjati se i trčati s njima. Ima mnogo dobrih načina kako se riješiti kalorija. 
Kod vježbanja, sjetite se što ste voljeli u djetinjstvu. Ako ste voljeli plesati upišite se u školu plesa. Obožavali ste se koturati – probajte rolanje. Ako ste pak voljeli trčati poljem, obucite tenisice i krenite na trčanje. Nemojte se tjerati na nešto što vam se ne sviđa previše i gdje ćete iskoristiti svaku priliku i izgovor da ne vježbate. Radite li nešto što vam se sviđa, veća je vjerojatnost da ćete sljedeći put čekati s nestrpljenjem. Samo pripazite – ako imate bilo kakve zdravstvene probleme, prije vježbanja se obavezno konzultirajte s liječnikom. 
 žena.hr 

Jednostavno održavanje idealne težine

<para>Vježbe s loptom se često rade jer su jednostavne, a pozitivno djeluju na jačanje tijela, stabilnost i ravnotežu. Nakon što smo u prošlom članku dali kratak pregled vježbi za ruke, noge i bokove, evo nekoliko vježbi i za trbušne mišiće. 
</para>
<para>
 Vježba 1Sjednite na loptu, ruke stavite sa strane. Stegnite trbušne mišiće i polako počnite hodati prema naprijed, dok vam gornji dio tijela klizi dolje prema lopti. Hodajte dok vam tijelo ne dođe u položaj mosta, tako da vam glava i ramena leže na lopti, a bokovi su podignuti. Zatim se hodajući vratite u početni, sjedeći položaj. Ako vam je ova vježba preteška, radite je tako da se pridržavate za zid, a prema naprijed se krećite onoliko koliko možete.</para>
<para>
 Vježba 2
</para>
<para/>
<para>Legnite na loptu tako da na nju naslonite donji dio leđa. Koljena i pete neka vam budu u istoj liniji, a ruke prekrižite preko prsa ili ih stavite iza glave. Čvrsto stegnite trbušne mišiće i podignite se prema gore uz izdisaj. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta.</para>
<para>
 Vježba 3
</para>
<para/>
<para>Ruke položite na loptu, uvucite trbuh i čvrsto stegnite trbušne mišiće. Kotrljajte loptu prema naprijed, a pri tome pazite da ne savinete leđa. Ponovite vježbu 12 puta.</para>
<para>
 Vježba 4
</para>
<para/>
<para>Legnite na loptu na trbuh i pronađite ravnotežu. Uvucite trbušne mišiće. Istegnite lijevu ruku i desnu nogu, a pridržavajte se desnom rukom i lijevom nogom, pazeći pri tom da su vam glava i leđa ravni. Zamijenite ruku i nogu i ponovite vježbu. Napravite tako naizmjence ovu vježbu 12 puta.</para>
<para>
 Vježba 5
</para>
<para/>
<para>Legnite na leđa na loptu i pronađite ravnotežu. Nježno se ispružite preko lopte i osjetite kako vam se istežu trbušni mišići i mišići leđa. Osjetite li pri izvođenju ove vježbe vrtoglavicu, nemojte je raditi. </para>
<para>
 Vježba 6
</para>
<para/>
<para>Legnite na leđa, koljena savijte pod 90 stupnjeva. Pete stavite na loptu tako da su vam nožni prsti okrenuti prema unutra. Ruke stavite iza glave, te se podignite i čvrsto stegnite trbušne mišiće. Kod podizanja odignite lopatice od poda. Malo se zadržite te se polako vratite u početni položaj. </para>
<para>
 Vježba 7
</para>
<para/>
<para>Legnite na leđa, savijenih koljena. Stavite loptu na vrh koljena, a ruke ispružite prema naprijed i stavite na vrh lopte. Podignite gornji dio tijela, podižući lopatice od poda. Kratko se zadržite u tom položaju te se vratite u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe s pilates loptom (2) Uz pomoć pilates lopte učvrstite trbušne mišiće Vježbe s loptom se često rade jer su jednostavne, a pozitivno djeluju na jačanje tijela, stabilnost i ravnotežu. Nakon što smo u prošlom članku dali kratak pregled vježbi za ruke, noge i bokove, evo nekoliko vježbi i za trbušne mišiće. 


   Vježba 1Sjednite na loptu, ruke stavite sa strane. Stegnite trbušne mišiće i polako počnite hodati prema naprijed, dok vam gornji dio tijela klizi dolje prema lopti. Hodajte dok vam tijelo ne dođe u položaj mosta, tako da vam glava i ramena leže na lopti, a bokovi su podignuti. Zatim se hodajući vratite u početni, sjedeći položaj. Ako vam je ova vježba preteška, radite je tako da se pridržavate za zid, a prema naprijed se krećite onoliko koliko možete.

   Vježba 2


Legnite na loptu tako da na nju naslonite donji dio leđa. Koljena i pete neka vam budu u istoj liniji, a ruke prekrižite preko prsa ili ih stavite iza glave. Čvrsto stegnite trbušne mišiće i podignite se prema gore uz izdisaj. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta.

   Vježba 3


Ruke položite na loptu, uvucite trbuh i čvrsto stegnite trbušne mišiće. Kotrljajte loptu prema naprijed, a pri tome pazite da ne savinete leđa. Ponovite vježbu 12 puta.

   Vježba 4


Legnite na loptu na trbuh i pronađite ravnotežu. Uvucite trbušne mišiće. Istegnite lijevu ruku i desnu nogu, a pridržavajte se desnom rukom i lijevom nogom, pazeći pri tom da su vam glava i leđa ravni. Zamijenite ruku i nogu i ponovite vježbu. Napravite tako naizmjence ovu vježbu 12 puta.

   Vježba 5


Legnite na leđa na loptu i pronađite ravnotežu. Nježno se ispružite preko lopte i osjetite kako vam se istežu trbušni mišići i mišići leđa. Osjetite li pri izvođenju ove vježbe vrtoglavicu, nemojte je raditi. 

   Vježba 6


Legnite na leđa, koljena savijte pod 90 stupnjeva. Pete stavite na loptu tako da su vam nožni prsti okrenuti prema unutra. Ruke stavite iza glave, te se podignite i čvrsto stegnite trbušne mišiće. Kod podizanja odignite lopatice od poda. Malo se zadržite te se polako vratite u početni položaj. 

   Vježba 7


Legnite na leđa, savijenih koljena. Stavite loptu na vrh koljena, a ruke ispružite prema naprijed i stavite na vrh lopte. Podignite gornji dio tijela, podižući lopatice od poda. Kratko se zadržite u tom položaju te se vratite u početni položaj.
 žena.hr 

Vježbe s pilates loptom (2)

<para>Ovaj jednokratni, jednotjedni plan prehrane ima trostruko pozitivan učinak. Pomaže vašem tijelu da se riješi toksina, podiže otpornost vašeg organizma i potiče u mozgu izlučivanje kemikalija dobrog raspoloženja. Ovaj "plan" nije dijeta niti standardan način svakodnevne prehrane, već ga se preporuča držati se samo tri ili četiri puta godišnje, odnosno maksimalno svaka dva mjeseca.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako djeluje? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvi dan plana detoksikacije neće biti lagan za izdržati, jer se radi samo o soku svježeg voća, vodi, čaju i jogurtu (nešto kao mjesečeva dijeta), ali taj je dan najvažniji jer njime počinje čišćenje od toksina. Nakon prvog dana unos kalorija varira svaki dan, od 600 kalorija prvog dana, preko 800 kalorija četvrti dan (specijalni dan riže) do 1300 kalorija šesti dan. Ovo je pažljivo osmišljen sedmodnevni plan prehrane s malo masnoća i malo kalorija, ali zato bogat vitaminima i mineralima. Rezultat će biti osvježeno, olakšano i zdravije tijelo (manje kilograma) i puno sjajnija koža.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za koga je plan dobar?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za sve one koji žele pročistiti svoje tijelo, kao i za sve koji uživaju u voću i povrću. I vegetarijanci se mogu držati plana prehrane jer se samo jednom konzumira riba, koju se može zamijeniti tofuom. Plan prehrane obiluje mliječnim proizvodima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koje su negativne strane?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Velike količine svježeg voća i povrća mogu biti dosta skupe, a za neka jela je potrebno dosta vremena da se pripremi. Možda bi bilo dobro da se ovog detoksikacijskog plan prehrane držite kad ste na godišnjem i kod kuće jer se možete osjećati slabije nego inače, imat ćete potrebu češće odlaziti na toalet ili dobiti laganu glavobolju od procesa čišćenja tijela od silnih nakupljenih toksina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan 1: 600 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je posni dan. Pijte puno vode i biljnog čaja kroz dan. Doručak, ručak i večera su jednaki: jedna čaša nezaslađenog soka od voća ili nezasoljenog soka od svježeg povrća i maksimalno 3 dcl light jogurta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan 2: 1200 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: Ovo je standardni doručak koji ćete jesti svaki dan u ovih tjedan dana. Jedna porcija svježeg voća (koliko stane u jednu šaku, znači jedna jabuka, naranča, jedan grozd grožđa...), 2 tanke šnite integralnog tosta namazane s nemasnim svježim sirom, te 3 dcl light jogurta ili 3 dcl obranog mlijeka. Možete popiti i šalicu nezašećerenog čaja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: 1 kivi, mješana salata (manja glavica zelene salate, naribana mrkva, korijen celera i cikla) sa sokom od limuna i malo maslinovog ulja, 150 g bilo kojeg kuhanog povrća. Nezašećeren biljni čaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: 50 g borovnica (ili sličnog bobičastog voća, primjerice brusnica) i muesli bez šećera sa sokom od naranče i 3 dcl light jogurta. Nezašećeren biljni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan 3: 1100 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: isto kao i 2. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: 1 velika naranča, 150 g mješane sezonske salate (od rajčice, paprike, krastavaca, svježeg špinata, mladog luka, rukole, radiča...) s dresingom  od limunovog soka i malo maslinovog ulja, 1 veći krumpir skuhan u ljusci s 50 g nemasnog svježeg sira i malo svježeg češnjaka. Nezašećeren biljni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: 3 dcl light jogurta mješano s borovnicama, kupinama, jagodama (voća kojeg ima) pomiješano s žličicom meda, integralno pecivo s jednom šnitom tvrdog polumasnog sira. Nezašećeren biljni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan 4: 800 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je specialan dan kad većinom jedete rižu. Pripremite je za cijeli dan. Potrebno vam je 225 grama integralne riže. Danas se pije isključivo voda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: 75 g  riže s 125 g nezašećerenog kompota od jabuka s malo meda i cimeta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: 75 g riže sa 175 g kuhanog povrća (mrkva ili špinat, brokula, kelj, zelje...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: 75 grama riže miješano sa malo suhog voća - marelice, grožđice, smokve... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan 5: 1100 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: kao i 2. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: 1 jabuka, 1 kruška, 150 g sirovog povrća (mrkve, kupusa, ukiseljena cvjetača) sa sokom od limuna i malo maslinovog ulja, te nekoliko brazilskih orašćića. Jedan veliki krumpir kuhan u ljusci sa 75 g kuhanog svježeg špinata začinjenog s malo maslinovog ulja i svježim češnjakom. Nezašećeren biljni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: 75 g nemasnog svježeg sira, 3 dcl light jogurta i voćna salata (voće po izboru). Nezašećeren biljni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan 6: 1300 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: kao i 2. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: 1 banana, 150 g mješane salate (zelena salata, rajčica, masline, crvena paprika, mrkva, mladi luk, krastravac...) s dresingom od limuna i maslinovog ulja. Jedan veliki krumpir kuhan u ljusci sa 75 g kuhanih mahuna i malo suncokretovog ulja. Nezašećeren biljni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: 75 g nezašećerenog mueslija s malo soka od limuna, žličicom meda, naribanom jabukom i 3 dcl  light jogurta. 1 tanka šnita integralnog kruha s malo tvrdog polumasnog sira, 1 tanka šnita integralnog kruha namazanog s malo meda. Nezašećeren biljni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dan 7: 1200 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak: kao i 2. dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak: 150 g mješane salate (zelena salata, radič, mladi špinat, rukola, bosiljak, rajčica, celer...) sa pomiješano malo suncokretovog i maslinovog ulja, malo jabučnog octa, žličicom senfa, sve posipano sa suncokretovim sjemenkama. 75 g kuhanog krumpira i pastrva (ili neka slična riba) sa žara posipana s peršinom i s malo maslinovog ulja. Ako ne volite ribu, spremite prženi tofu s mrkvom i klicama, začinjeno s malo soja sosa.  Čaša suhog bijelog vina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera: 1 grejpfrut, 2 kuhana jaja s dvije šnite integralnog tosta (s malo maslaca). Nezašećeren biljni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savjet uz detoksifikacijski plan prehrane:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte zaboraviti piti dovoljno vode, barem 2 litre dnevno. Niti u ovih tjedan dana nemojte se zaboraviti kretati, makar to bila samo žustra šetnja. Brza dvadesetominutna šetnja tri puta u tjednu učinit će ogromnu razliku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: goodtoknow.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Sedmodnevni plan detoksikacije Riješite se nakupljenih toksina, podignite otpornost organizma i dobro se osjećajte Ovaj jednokratni, jednotjedni plan prehrane ima trostruko pozitivan učinak. Pomaže vašem tijelu da se riješi toksina, podiže otpornost vašeg organizma i potiče u mozgu izlučivanje kemikalija dobrog raspoloženja. Ovaj "plan" nije dijeta niti standardan način svakodnevne prehrane, već ga se preporuča držati se samo tri ili četiri puta godišnje, odnosno maksimalno svaka dva mjeseca.  
   Kako djeluje? 
   Prvi dan plana detoksikacije neće biti lagan za izdržati, jer se radi samo o soku svježeg voća, vodi, čaju i jogurtu (nešto kao mjesečeva dijeta), ali taj je dan najvažniji jer njime počinje čišćenje od toksina. Nakon prvog dana unos kalorija varira svaki dan, od 600 kalorija prvog dana, preko 800 kalorija četvrti dan (specijalni dan riže) do 1300 kalorija šesti dan. Ovo je pažljivo osmišljen sedmodnevni plan prehrane s malo masnoća i malo kalorija, ali zato bogat vitaminima i mineralima. Rezultat će biti osvježeno, olakšano i zdravije tijelo (manje kilograma) i puno sjajnija koža.  
   Za koga je plan dobar?
   Za sve one koji žele pročistiti svoje tijelo, kao i za sve koji uživaju u voću i povrću. I vegetarijanci se mogu držati plana prehrane jer se samo jednom konzumira riba, koju se može zamijeniti tofuom. Plan prehrane obiluje mliječnim proizvodima.
   Koje su negativne strane?
   Velike količine svježeg voća i povrća mogu biti dosta skupe, a za neka jela je potrebno dosta vremena da se pripremi. Možda bi bilo dobro da se ovog detoksikacijskog plan prehrane držite kad ste na godišnjem i kod kuće jer se možete osjećati slabije nego inače, imat ćete potrebu češće odlaziti na toalet ili dobiti laganu glavobolju od procesa čišćenja tijela od silnih nakupljenih toksina. 
   
   Dan 1: 600 kalorija
   Ovo je posni dan. Pijte puno vode i biljnog čaja kroz dan. Doručak, ručak i večera su jednaki: jedna čaša nezaslađenog soka od voća ili nezasoljenog soka od svježeg povrća i maksimalno 3 dcl light jogurta. 
   
   Dan 2: 1200 kalorija
   Doručak: Ovo je standardni doručak koji ćete jesti svaki dan u ovih tjedan dana. Jedna porcija svježeg voća (koliko stane u jednu šaku, znači jedna jabuka, naranča, jedan grozd grožđa...), 2 tanke šnite integralnog tosta namazane s nemasnim svježim sirom, te 3 dcl light jogurta ili 3 dcl obranog mlijeka. Možete popiti i šalicu nezašećerenog čaja.  
   Ručak: 1 kivi, mješana salata (manja glavica zelene salate, naribana mrkva, korijen celera i cikla) sa sokom od limuna i malo maslinovog ulja, 150 g bilo kojeg kuhanog povrća. Nezašećeren biljni čaj. 
   Večera: 50 g borovnica (ili sličnog bobičastog voća, primjerice brusnica) i muesli bez šećera sa sokom od naranče i 3 dcl light jogurta. Nezašećeren biljni čaj.
   
   Dan 3: 1100 kalorija
   Doručak: isto kao i 2. dan
   Ručak: 1 velika naranča, 150 g mješane sezonske salate (od rajčice, paprike, krastavaca, svježeg špinata, mladog luka, rukole, radiča...) s dresingom  od limunovog soka i malo maslinovog ulja, 1 veći krumpir skuhan u ljusci s 50 g nemasnog svježeg sira i malo svježeg češnjaka. Nezašećeren biljni čaj.
   Večera: 3 dcl light jogurta mješano s borovnicama, kupinama, jagodama (voća kojeg ima) pomiješano s žličicom meda, integralno pecivo s jednom šnitom tvrdog polumasnog sira. Nezašećeren biljni čaj.
   
   Dan 4: 800 kalorija
   Ovo je specialan dan kad većinom jedete rižu. Pripremite je za cijeli dan. Potrebno vam je 225 grama integralne riže. Danas se pije isključivo voda. 
   Doručak: 75 g  riže s 125 g nezašećerenog kompota od jabuka s malo meda i cimeta. 
   Ručak: 75 g riže sa 175 g kuhanog povrća (mrkva ili špinat, brokula, kelj, zelje...)
   Večera: 75 grama riže miješano sa malo suhog voća - marelice, grožđice, smokve... 
   
   Dan 5: 1100 kalorija
   Doručak: kao i 2. dan
   Ručak: 1 jabuka, 1 kruška, 150 g sirovog povrća (mrkve, kupusa, ukiseljena cvjetača) sa sokom od limuna i malo maslinovog ulja, te nekoliko brazilskih orašćića. Jedan veliki krumpir kuhan u ljusci sa 75 g kuhanog svježeg špinata začinjenog s malo maslinovog ulja i svježim češnjakom. Nezašećeren biljni čaj.
   Večera: 75 g nemasnog svježeg sira, 3 dcl light jogurta i voćna salata (voće po izboru). Nezašećeren biljni čaj.
   
   Dan 6: 1300 kalorija
   Doručak: kao i 2. dan
   Ručak: 1 banana, 150 g mješane salate (zelena salata, rajčica, masline, crvena paprika, mrkva, mladi luk, krastravac...) s dresingom od limuna i maslinovog ulja. Jedan veliki krumpir kuhan u ljusci sa 75 g kuhanih mahuna i malo suncokretovog ulja. Nezašećeren biljni čaj.
   Večera: 75 g nezašećerenog mueslija s malo soka od limuna, žličicom meda, naribanom jabukom i 3 dcl  light jogurta. 1 tanka šnita integralnog kruha s malo tvrdog polumasnog sira, 1 tanka šnita integralnog kruha namazanog s malo meda. Nezašećeren biljni čaj.
   
   Dan 7: 1200 kalorija
   Doručak: kao i 2. dan
   Ručak: 150 g mješane salate (zelena salata, radič, mladi špinat, rukola, bosiljak, rajčica, celer...) sa pomiješano malo suncokretovog i maslinovog ulja, malo jabučnog octa, žličicom senfa, sve posipano sa suncokretovim sjemenkama. 75 g kuhanog krumpira i pastrva (ili neka slična riba) sa žara posipana s peršinom i s malo maslinovog ulja. Ako ne volite ribu, spremite prženi tofu s mrkvom i klicama, začinjeno s malo soja sosa.  Čaša suhog bijelog vina. 
   Večera: 1 grejpfrut, 2 kuhana jaja s dvije šnite integralnog tosta (s malo maslaca). Nezašećeren biljni čaj.
   
   Savjet uz detoksifikacijski plan prehrane:Nemojte zaboraviti piti dovoljno vode, barem 2 litre dnevno. Niti u ovih tjedan dana nemojte se zaboraviti kretati, makar to bila samo žustra šetnja. Brza dvadesetominutna šetnja tri puta u tjednu učinit će ogromnu razliku. 
   

Izvor: goodtoknow.co.uk


   
 žena.hr 

Sedmodnevni plan detoksikacije

<para>Pilates lopta će vaše vježbanje učiniti intenzivnijim jer isteže veće mišićne skupine. Uz pravilne pokrete i zagrijavanje, vježbe na lopti će vam pomoći da ojačate mišiće, poboljšate izdržljivost, ravnotežu i stabilnost, te da smršavite. 
</para>
<para>
 Vježba 1 Sjednite na loptu i stavite dlanove na nju radi ravnoteže (za teži oblik vježbe stavite dlanove iza glave). Počnite polako okretati bokove u krugovima na desnu stranu. Prvo radite manje krugove, a zatim kad se malo zagrijete veće krugove. Napravite 10 do 20 krugova, a zatim ponovite vježbu radeći krugove na lijevu stranu. </para>
<para>
 VJEŽBE ZA RUKE
</para>
<para>
 Vježba 2
</para>
<para/>
<para>Sklekovi na lopti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stavite ruke na loptu, trbušni mišići neka vam budu stegnuti, a leđa ravna. Spustite prsa  nekoliko centimetara od lopte, a zatim se ponovno uspravite. </para>
<para>
 Vježba 3
</para>
<para/>
<para>Stavite koljena na loptu, dlanove stavite na pod, ruke su vam ispružene,  stegnite trbušne mišiće, a leđa neka vam budu ravna. Spustite prsa nekoliko centimetara od poda, a zatim se podignite u početni položaj. </para>
<para>
 VJEŽBE ZA NOGE
</para>
<para>
 Vježba 4
</para>
<para/>
<para>Iz uspravnog položaja položite stopalo lijeve noge na loptu. Savijte desno koljeno te se spuštajte dolje dok vam desno bedro nije paralelno s tlom. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite noge i ponovite vježbu. </para>
<para>
 Vježba 5Sjednite na loptu, s koljenima savijenim pod 90 stupnjeva.  Lijevu nogu odignite od poda, a svu tjelesnu težinu prebacite na desnu nogu, te skačite gore-dolje po lopti. Radite vježbu 30 sekundi, pa zamijenite noge.</para>
<para/>
<para>
 Vježba 6Sjedeći marš<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sjednite na loptu, leđa neka vam budu uspravna, a trbušni mišići stegnuti. Počnite polako marširati, naizmjence podižući lijevu i desnu nogu s poda. Postepeno podižite koljena sve više i brže marširajte. Ponavljajte vježbu 1-2 minute. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 7
</para>
<para/>
<para>Prislonite loptu uz zid i naslonite se na nju donjim dijelom leđa. Razmaknite stopala tako da vam budu u ravnini s ramenima i malo ih odmaknite od zida. Savijte koljena i spuštajte se tako da vam koljena čine kut od 90 stupnjeva.  Koljena neka vam budu iza nožnih prstiju dok se spuštate. Malo zadržite te se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Vježbe s pilates loptom (1) Vježbama s loptom poboljšavate ravnotežu i stabilnost Pilates lopta će vaše vježbanje učiniti intenzivnijim jer isteže veće mišićne skupine. Uz pravilne pokrete i zagrijavanje, vježbe na lopti će vam pomoći da ojačate mišiće, poboljšate izdržljivost, ravnotežu i stabilnost, te da smršavite. 


   Vježba 1 Sjednite na loptu i stavite dlanove na nju radi ravnoteže (za teži oblik vježbe stavite dlanove iza glave). Počnite polako okretati bokove u krugovima na desnu stranu. Prvo radite manje krugove, a zatim kad se malo zagrijete veće krugove. Napravite 10 do 20 krugova, a zatim ponovite vježbu radeći krugove na lijevu stranu. 

   VJEŽBE ZA RUKE


   Vježba 2


Sklekovi na loptiStavite ruke na loptu, trbušni mišići neka vam budu stegnuti, a leđa ravna. Spustite prsa  nekoliko centimetara od lopte, a zatim se ponovno uspravite. 

   Vježba 3


Stavite koljena na loptu, dlanove stavite na pod, ruke su vam ispružene,  stegnite trbušne mišiće, a leđa neka vam budu ravna. Spustite prsa nekoliko centimetara od poda, a zatim se podignite u početni položaj. 

   VJEŽBE ZA NOGE


   Vježba 4


Iz uspravnog položaja položite stopalo lijeve noge na loptu. Savijte desno koljeno te se spuštajte dolje dok vam desno bedro nije paralelno s tlom. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite noge i ponovite vježbu. 

   Vježba 5Sjednite na loptu, s koljenima savijenim pod 90 stupnjeva.  Lijevu nogu odignite od poda, a svu tjelesnu težinu prebacite na desnu nogu, te skačite gore-dolje po lopti. Radite vježbu 30 sekundi, pa zamijenite noge.


   Vježba 6Sjedeći maršSjednite na loptu, leđa neka vam budu uspravna, a trbušni mišići stegnuti. Počnite polako marširati, naizmjence podižući lijevu i desnu nogu s poda. Postepeno podižite koljena sve više i brže marširajte. Ponavljajte vježbu 1-2 minute. 
   
   Vježba 7


Prislonite loptu uz zid i naslonite se na nju donjim dijelom leđa. Razmaknite stopala tako da vam budu u ravnini s ramenima i malo ih odmaknite od zida. Savijte koljena i spuštajte se tako da vam koljena čine kut od 90 stupnjeva.  Koljena neka vam budu iza nožnih prstiju dok se spuštate. Malo zadržite te se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta.
 žena.hr 

Vježbe s pilates loptom (1)

<para>Otkrivamo vam još nekoliko trikova koji će vam pomoći smršaviti:
</para>
<para>
 6. Ispričajte vic za čvršće trbušne mišiće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pričajte viceve, slušajte ih i čitajte,  a čak i ako nisu previše smiješni, smijte se. To je izvrsno za vaše srce i trbušne mišiće. Smijanjem se vaši trbušni mišići stežu, jačaju i oblikuju. Znanstvenici kažu da sretni ljudi biraju zdraviji stil života i zdraviju hranu, a izbjegavaju loše navike poput pušenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smijanje produžuje život i poboljšava protok krvi, kažu liječnici Sveučilišta u Marylandu, te preporučaju minimalno 15 minuta smijeha dnevno. Stoga pitajte prijatelje jesu li čuli novi vic o Muji i Hasi i samo se smijte.</para>
<para>
 7. Nemirom do linije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jeste li se ikada upitali zašto se neki ljudi nikad ne udebljaju, iako jedu mnogo i ne paze na to što jedu? To je možda zato jer ne mogu biti na miru. Vrpoljenje povećava dnevnu potrošnju kalorija i sprečava debljanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zvuči li vam ovo predobro da bude istinito? Kako bi to provjerili znanstvenici s klinike Mayo su proveli istraživanje. Oni su pratili dnevno kretanje 10 osoba normalne težine i 10 pretilih osoba kako bi vidjeli da li broj kalorija koje nemirne osobe potroše tijekom dana pridonosi njihovoj vitkosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kakvi su bili rezultati? Grupa pretilih osoba je prosječno provela dva sata više sjedeći od osoba normalne težine, koje su u prosjeku na dan sagorijele 350 kalorija više. Pa što čekate onda? Ako sjedite, pokrenite se i ne mirujte sve dok ne smršavite. </para>
<para>
 8. Kupite novo posuđe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedete previše? Kupite novo posuđe. Smanjite tanjur i smanjit ćete struk. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U posljednjih 20 godina proširio nam se struk, a veličina tanjura je narasla. Tanjuri su nekad bili promjera 25 cm, a sad su 30 cm. Zašto je to bitno? Tih 5 cm je povećalo porcije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Promatrate li porciju hrane, izgledat će vam mnogo manja na velikom tanjuru jer vam je iskrivljena percepcija. Poslužite li tjesteninu na tanjuru promjera 30 cm, poslužit ćete mnogo više nego na tanjuru od 25 cm. Ono što izgleda velika količina tjestenine na manjem tanjuru, neće djelovati impresivno na većem tanjuru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stoga ponesite sa sobom metar kad kupujete posuđe i kupite tanjure manjeg promjera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako pak niste spremni riješiti se posuđa, poslužite obrok na tanjuru za salatu ili kruh, ili u manjoj zdjelici, osobito kad jedete slastice poput sladoleda.</para>
<para>
 9. Vježbanje ispred televizije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Televizija se lako može ispriječiti vašim planovima za mršavljenje. Niste otišli trčati u četvrtak navečer jer je na televiziji bio Uvod u anatomiju? Propustili ste šetnju s društvom jer ste htjeli pogledati dobar film?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vam je gledanje televizije ovisnost, poradite na samodisciplini i smanjite to. Pred televizijom ne biste trebali provesti više od sat ili dva.  A što se tiče emisija koje ne želite propustiti, neka vrijeme provedeno pred televizijom radi u vašu korist. Poslušajte savjet autora knjige „Vježbanje za vrijeme reklama“ i dobro iskoristite to vrijeme. Tijekom svakih reklama napravite 10 sklekova i 20 trbušnjaka, te malo preskačite uže. Uz pet 5-minutnih pauza tijekom emisije koja traje sat vremena možete vježbati 25 minuta. Gledate li televiziju 2 sata imat ćete priliku vježbati gotovo sat vremena!</para>
<para>
 10. Jeftino piće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda je najzdravije piće, a evo još jednog razloga zašto biste je trebali piti – jeftina je! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz to pijete li vodu, sačuvat ćete se tekućih kalorija: 3,5 dcl gaziranog soka sadrži oko 150 kalorija; alkoholna pića imaju od 170 kalorija po čaši vina do preko 300 kalorija za koktel. Voda s druge strane ima 0 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vam se ne sviđa obična voda, malo je začinite. Dodajte nekoliko kapi limuna kako biste je osvježili. Možete eksperimentirati i s drugim okusima; probajte dodati malo ekstrakta peperminta ili nekoliko svježih listića mente u hladnu vodu ili popijte toplu vodu s medom i limunom. </para>
<para>Izvor: lifescript.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Neobični savjeti za mršavljenje koji djeluju (2) Mršavite uz viceve Otkrivamo vam još nekoliko trikova koji će vam pomoći smršaviti:


   6. Ispričajte vic za čvršće trbušne mišiće
   Pričajte viceve, slušajte ih i čitajte,  a čak i ako nisu previše smiješni, smijte se. To je izvrsno za vaše srce i trbušne mišiće. Smijanjem se vaši trbušni mišići stežu, jačaju i oblikuju. Znanstvenici kažu da sretni ljudi biraju zdraviji stil života i zdraviju hranu, a izbjegavaju loše navike poput pušenja. 
   Smijanje produžuje život i poboljšava protok krvi, kažu liječnici Sveučilišta u Marylandu, te preporučaju minimalno 15 minuta smijeha dnevno. Stoga pitajte prijatelje jesu li čuli novi vic o Muji i Hasi i samo se smijte.

   7. Nemirom do linije
   Jeste li se ikada upitali zašto se neki ljudi nikad ne udebljaju, iako jedu mnogo i ne paze na to što jedu? To je možda zato jer ne mogu biti na miru. Vrpoljenje povećava dnevnu potrošnju kalorija i sprečava debljanje. 
   Zvuči li vam ovo predobro da bude istinito? Kako bi to provjerili znanstvenici s klinike Mayo su proveli istraživanje. Oni su pratili dnevno kretanje 10 osoba normalne težine i 10 pretilih osoba kako bi vidjeli da li broj kalorija koje nemirne osobe potroše tijekom dana pridonosi njihovoj vitkosti. 
   Kakvi su bili rezultati? Grupa pretilih osoba je prosječno provela dva sata više sjedeći od osoba normalne težine, koje su u prosjeku na dan sagorijele 350 kalorija više. Pa što čekate onda? Ako sjedite, pokrenite se i ne mirujte sve dok ne smršavite. 

   8. Kupite novo posuđe
   Jedete previše? Kupite novo posuđe. Smanjite tanjur i smanjit ćete struk. U posljednjih 20 godina proširio nam se struk, a veličina tanjura je narasla. Tanjuri su nekad bili promjera 25 cm, a sad su 30 cm. Zašto je to bitno? Tih 5 cm je povećalo porcije. 
   Promatrate li porciju hrane, izgledat će vam mnogo manja na velikom tanjuru jer vam je iskrivljena percepcija. Poslužite li tjesteninu na tanjuru promjera 30 cm, poslužit ćete mnogo više nego na tanjuru od 25 cm. Ono što izgleda velika količina tjestenine na manjem tanjuru, neće djelovati impresivno na većem tanjuru. 
   Stoga ponesite sa sobom metar kad kupujete posuđe i kupite tanjure manjeg promjera.Ako pak niste spremni riješiti se posuđa, poslužite obrok na tanjuru za salatu ili kruh, ili u manjoj zdjelici, osobito kad jedete slastice poput sladoleda.

   9. Vježbanje ispred televizije
   Televizija se lako može ispriječiti vašim planovima za mršavljenje. Niste otišli trčati u četvrtak navečer jer je na televiziji bio Uvod u anatomiju? Propustili ste šetnju s društvom jer ste htjeli pogledati dobar film?
   Ako vam je gledanje televizije ovisnost, poradite na samodisciplini i smanjite to. Pred televizijom ne biste trebali provesti više od sat ili dva.  A što se tiče emisija koje ne želite propustiti, neka vrijeme provedeno pred televizijom radi u vašu korist. Poslušajte savjet autora knjige „Vježbanje za vrijeme reklama“ i dobro iskoristite to vrijeme. Tijekom svakih reklama napravite 10 sklekova i 20 trbušnjaka, te malo preskačite uže. Uz pet 5-minutnih pauza tijekom emisije koja traje sat vremena možete vježbati 25 minuta. Gledate li televiziju 2 sata imat ćete priliku vježbati gotovo sat vremena!

   10. Jeftino piće
   Voda je najzdravije piće, a evo još jednog razloga zašto biste je trebali piti – jeftina je! Uz to pijete li vodu, sačuvat ćete se tekućih kalorija: 3,5 dcl gaziranog soka sadrži oko 150 kalorija; alkoholna pića imaju od 170 kalorija po čaši vina do preko 300 kalorija za koktel. Voda s druge strane ima 0 kalorija.
   Ako vam se ne sviđa obična voda, malo je začinite. Dodajte nekoliko kapi limuna kako biste je osvježili. Možete eksperimentirati i s drugim okusima; probajte dodati malo ekstrakta peperminta ili nekoliko svježih listića mente u hladnu vodu ili popijte toplu vodu s medom i limunom. 
Izvor: lifescript.com
 žena.hr 

Neobični savjeti za mršavljenje koji djeluju (2)

<para>Ne možete izdržati na dijeti? Evo savjeta koji će vam pomoći da smršavite. Možda se čine malo luckasti, ali isprobano djeluju. </para>
<para>
 1. Probajte dijetu sa zubnom pastom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo ne znači da trebate jesti pastu za zube. Okus mentola vam može pomoći da se pridržavate dijete. Ako niste uspješni u kontroliranju porcija i ne možete odoljeti omiljenim poslasticama, operite zube zubnom pastom s okusom mente. To će dati vašem mozgu do znanja da je obrok gotov. Ako zaželite još koji zalogaj, brzo ćete shvatiti da vam većina hrane nije ukusna dok vam je u ustima okus mente. Uz to, stomatolog će vam biti zahvalan jer je dobro za vašu dentalnu higijenu da perete zube nakon obroka. Ako nemate pri ruci četkicu i pastu za zube  ili ako osjetite napad gladi, uzmite žvakaću gumu s okusom mente.</para>
<para>
 2. Odbojna hranaNe možete odložiti vilicu iako ste puni? Zgadite si hranu! Neka vam hrana na tanjuru izgleda neprimamljivo. Neki od savjeta mogu djelovati smiješni, ali pomogli su mnogima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Stavite drške pribora za jelo u hranu na tanjuru. Nećete uzeti mastan i prljav pribor kako biste još jeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Zgužvajte papirnati ubrus i stavite ga u tanjur. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- Pričvrstite na frižider svoju sliku kad ste bili deblji nego što ste sad, kao podsjetnik zašto pazite na prehranu.</para>
<para>
 3. Čišćenjem protiv napasti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čišćenje je u ovim okolnostima izuzetno dobro. Želite li se uistinu pridržavati dijete, očistite sve ormariće u kuhinji, frižider i smočnicu i riješite se hrane koja vas dovodi u napast. Jednom kad ste se riješili grickalica, napunite ormariće i frižider zdravom hranom, koja vam može dobro poslužiti kad ogladnite. Kupujte svježe voće i povrće svaki tjedan, a smočnicu napunite sušenim voćem, orasima i drugim orašastim plodovima, nezaslađenim jabučnim sokom i drugim zdravim zalogajima. Riješite li se loše hrane, a pravu ostavite pri ruci, to će vam dugoročno pomoći pri mršavljenju.</para>
<para>
 4. Jedite kolače
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Volite li peći kolače, vjerojatno vam je vrlo teško odoljeti slasticama koje pripremate. Ali nemojte zbog toga prestati peći kolače. Većina recepata se može napraviti sa zdravijim i manje kaloričnim sastojcima. Na primjer, umjesto cijelog jaja iskoristite samo bjelanjak ili umjesto bijelog brašna koristite integralno.</para>
<para>Jedan ukusan način da smanjite kaloričnost kolača ili keksa je da ulje ili maslac zamijenite istom količinom soka od jabuke. Svakom žlicom soka od jabuke uštedjet ćete gotovo 100 kalorija i 14 g masnoća. Najbolje od svega je da uopće nećete primjetiti razliku. Upotrijebite nezaslađen sok od jabuke kako biste smanjili kaloričnost kolača.</para>
<para>
 5. Stisnite se u uske traperice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što prvo napravite kad vam odjeća postane pretijesna? Odjenete široku majicu i hlače. Udobne su, zapravo i preudobne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto toga, sljedeći put kad dobijete nekoliko kilograma, stisnite se u svoju usku odjeću. Preuska odjeća za ručkom će vas podsjetiti što i koliko hrane smijete pojesti. </para>
<para>Umjesto da otkopčate hlače nakon većeg obroka, stegnite malo čvršće remen prije nego počnete jesti. To će vam pomoći da se ne prenatrpate. Stisnite se u omiljene uske traperice i pustite da vam trbuh iskoči kad se odmarate kod kuće uz filmove, a postoji opasnost da ćete se zaželjeti grickalica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako vam je neugodno nositi usku odjeću u javnosti, prikrijte je širom jaknom ili tunikom. Tako ćete samo vi znati zašto jedete salatu umjesto lazanja. </para>
<para>Izvor: lifescript.com</para>

Neobični savjeti za mršavljenje koji djeluju (1) Nemojte otkopčati gumb nakon jela, bolje stegnite remen prije Ne možete izdržati na dijeti? Evo savjeta koji će vam pomoći da smršavite. Možda se čine malo luckasti, ali isprobano djeluju. 

   1. Probajte dijetu sa zubnom pastom
   Ovo ne znači da trebate jesti pastu za zube. Okus mentola vam može pomoći da se pridržavate dijete. Ako niste uspješni u kontroliranju porcija i ne možete odoljeti omiljenim poslasticama, operite zube zubnom pastom s okusom mente. To će dati vašem mozgu do znanja da je obrok gotov. Ako zaželite još koji zalogaj, brzo ćete shvatiti da vam većina hrane nije ukusna dok vam je u ustima okus mente. Uz to, stomatolog će vam biti zahvalan jer je dobro za vašu dentalnu higijenu da perete zube nakon obroka. Ako nemate pri ruci četkicu i pastu za zube  ili ako osjetite napad gladi, uzmite žvakaću gumu s okusom mente.

   2. Odbojna hranaNe možete odložiti vilicu iako ste puni? Zgadite si hranu! Neka vam hrana na tanjuru izgleda neprimamljivo. Neki od savjeta mogu djelovati smiješni, ali pomogli su mnogima:- Stavite drške pribora za jelo u hranu na tanjuru. Nećete uzeti mastan i prljav pribor kako biste još jeli.- Zgužvajte papirnati ubrus i stavite ga u tanjur. - Pričvrstite na frižider svoju sliku kad ste bili deblji nego što ste sad, kao podsjetnik zašto pazite na prehranu.

   3. Čišćenjem protiv napasti
   Čišćenje je u ovim okolnostima izuzetno dobro. Želite li se uistinu pridržavati dijete, očistite sve ormariće u kuhinji, frižider i smočnicu i riješite se hrane koja vas dovodi u napast. Jednom kad ste se riješili grickalica, napunite ormariće i frižider zdravom hranom, koja vam može dobro poslužiti kad ogladnite. Kupujte svježe voće i povrće svaki tjedan, a smočnicu napunite sušenim voćem, orasima i drugim orašastim plodovima, nezaslađenim jabučnim sokom i drugim zdravim zalogajima. Riješite li se loše hrane, a pravu ostavite pri ruci, to će vam dugoročno pomoći pri mršavljenju.

   4. Jedite kolače
   Volite li peći kolače, vjerojatno vam je vrlo teško odoljeti slasticama koje pripremate. Ali nemojte zbog toga prestati peći kolače. Većina recepata se može napraviti sa zdravijim i manje kaloričnim sastojcima. Na primjer, umjesto cijelog jaja iskoristite samo bjelanjak ili umjesto bijelog brašna koristite integralno.
Jedan ukusan način da smanjite kaloričnost kolača ili keksa je da ulje ili maslac zamijenite istom količinom soka od jabuke. Svakom žlicom soka od jabuke uštedjet ćete gotovo 100 kalorija i 14 g masnoća. Najbolje od svega je da uopće nećete primjetiti razliku. Upotrijebite nezaslađen sok od jabuke kako biste smanjili kaloričnost kolača.

   5. Stisnite se u uske traperice
   Što prvo napravite kad vam odjeća postane pretijesna? Odjenete široku majicu i hlače. Udobne su, zapravo i preudobne. Umjesto toga, sljedeći put kad dobijete nekoliko kilograma, stisnite se u svoju usku odjeću. Preuska odjeća za ručkom će vas podsjetiti što i koliko hrane smijete pojesti. 
Umjesto da otkopčate hlače nakon većeg obroka, stegnite malo čvršće remen prije nego počnete jesti. To će vam pomoći da se ne prenatrpate. Stisnite se u omiljene uske traperice i pustite da vam trbuh iskoči kad se odmarate kod kuće uz filmove, a postoji opasnost da ćete se zaželjeti grickalica.Ako vam je neugodno nositi usku odjeću u javnosti, prikrijte je širom jaknom ili tunikom. Tako ćete samo vi znati zašto jedete salatu umjesto lazanja. 
Izvor: lifescript.com žena.hr 

Neobični savjeti za mršavljenje koji djeluju (1)

<para>Da li znate da možete sagorjeti 100 ili više kalorija uz male dodatke vježbama, bez dodatnog trošenja vremena? Evo nekoliko metoda koje vam mogu pomoći:</para>
<para>
 1. Maknite se s fitness sprava i počnite koristiti utege i opruge.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sprave vam ne mogu ponuditi toliko toga. Iako su najčešće posljednji hitovi tehnologije, ipak vam na spravama ne rade mišići za ravnotežu i koordinaciju. Pokreti su fiksirani, a vi samo trebate tiskati ili gurati spravu. Ali s utezima trebate imati ravnotežu, trebate se usredotočiti na koordinaciju pokreta, na snagu i brzinu svake ruke, te putanju pokreta koji radite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovako ćete sagorjeti više kalorija. Uz to mišići će vam intenzivnije raditi. Zato ćete za oporavak mišića trebati više kalorija. </para>
<para>
 2. U vježbe dodajte iskorake. Ljudi uglavnom smatraju da se iskoracima jačaju stražnjica, kvadricepsi i mišići stražnje lože. No većina ih nije svjesna da se iskoraci mogu uklopiti u druge vježbe kako bi one bile intenzivnije i kompleksnije. Dobar je primjer podizanje utega iznad glave s iskorakom. Ova vježba jača ramena, tricepse, trup i cijeli donji dio tijela. Umjesto da stojite ili sjedite dok dižete utege iznad glave, vježbi dodajte iskorak.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0246ab6-35ba-11eb-a8c6-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Kako biste napravili ovu vježbu počnite tako stanete spojenih stopala. Držite utege u razini ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed. Jednim pokretom napravite iskorak desnom nogom, te se spustite tako da lijevim koljenom gotovo dotaknete pod. Dok se spuštate, podignite utege prema gore. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite ovo s lijevom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoje i mnoge druge vježbe kojima možete dodati iskorak.</para>
<para>
 3. U vježbe dodajte čučnjeve.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koncept je sličan onom s iskorakom. Dodavanjem pokreta nogama u vježbe za gornji dio tijela gotovo udvostručujete broj sagorenih kalorija. Radi vam više mišića, pa se i više kalorija troši. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32a5759a-35b9-11eb-a603-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 4. Između setova vježbi dodajte nepovezane vježbe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo znači da umjesto da se između seta trbušnjaka odmarate minutu, to vrijeme iskoristite za vježbe za tricepse. Ovo ne samo da će pojačati intenzitet vaše vježbe, već i broj otkucaja srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možete raditi razne kombinacije – vježbe za ramena upotpunite vježbama za noge, vježbe za prsa upotpunite vježbama za leđne mišiće... Ne morate se ograničiti samo na vježbe snage- pauzu između dizanja utega dopunite jednominutnom intenzivnom kardiovaskularnom vježbom, poput sprinta na mjestu ili preskakanja užeta.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fb868346-35b9-11eb-b1ce-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 5. Držite se velikih mišićnih grupa i kombinirajte vježbe.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Velike mišićne grupe poput nogu, leđa, prsa i ramena sagore mnogo kalorija kad radite vježbe snage. Razlog tomu je činjenica da tu radi mnogo više mišića, nego kad radite vježbe samo za bicepse ili tricepse. Vježbama povežite ove velike mišićne grupe. Kombinirajte vježbe poput čučnjeva, trbušnjaka, sklekova, vježbe za leđne mišiće i podizanje utega, i tako ćete sagorjeti mnogo kalorija jer više mišića radi istovremeno. </para>

Kako sagorjeti više kalorija za vrijeme vježbanja 5 stvari koje će vam pomoći sagorjeti više kalorija u redovnom vježbanju Da li znate da možete sagorjeti 100 ili više kalorija uz male dodatke vježbama, bez dodatnog trošenja vremena? Evo nekoliko metoda koje vam mogu pomoći:

   1. Maknite se s fitness sprava i počnite koristiti utege i opruge.
   Sprave vam ne mogu ponuditi toliko toga. Iako su najčešće posljednji hitovi tehnologije, ipak vam na spravama ne rade mišići za ravnotežu i koordinaciju. Pokreti su fiksirani, a vi samo trebate tiskati ili gurati spravu. Ali s utezima trebate imati ravnotežu, trebate se usredotočiti na koordinaciju pokreta, na snagu i brzinu svake ruke, te putanju pokreta koji radite. Ovako ćete sagorjeti više kalorija. Uz to mišići će vam intenzivnije raditi. Zato ćete za oporavak mišića trebati više kalorija. 

   2. U vježbe dodajte iskorake. Ljudi uglavnom smatraju da se iskoracima jačaju stražnjica, kvadricepsi i mišići stražnje lože. No većina ih nije svjesna da se iskoraci mogu uklopiti u druge vježbe kako bi one bile intenzivnije i kompleksnije. Dobar je primjer podizanje utega iznad glave s iskorakom. Ova vježba jača ramena, tricepse, trup i cijeli donji dio tijela. Umjesto da stojite ili sjedite dok dižete utege iznad glave, vježbi dodajte iskorak.

   

Kako biste napravili ovu vježbu počnite tako stanete spojenih stopala. Držite utege u razini ramena, dlanovima okrenutim prema naprijed. Jednim pokretom napravite iskorak desnom nogom, te se spustite tako da lijevim koljenom gotovo dotaknete pod. Dok se spuštate, podignite utege prema gore. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite ovo s lijevom nogom. Postoje i mnoge druge vježbe kojima možete dodati iskorak.

   3. U vježbe dodajte čučnjeve.
   Koncept je sličan onom s iskorakom. Dodavanjem pokreta nogama u vježbe za gornji dio tijela gotovo udvostručujete broj sagorenih kalorija. Radi vam više mišića, pa se i više kalorija troši. 

   


   4. Između setova vježbi dodajte nepovezane vježbe. Ovo znači da umjesto da se između seta trbušnjaka odmarate minutu, to vrijeme iskoristite za vježbe za tricepse. Ovo ne samo da će pojačati intenzitet vaše vježbe, već i broj otkucaja srca.Možete raditi razne kombinacije – vježbe za ramena upotpunite vježbama za noge, vježbe za prsa upotpunite vježbama za leđne mišiće... Ne morate se ograničiti samo na vježbe snage- pauzu između dizanja utega dopunite jednominutnom intenzivnom kardiovaskularnom vježbom, poput sprinta na mjestu ili preskakanja užeta.

   


   5. Držite se velikih mišićnih grupa i kombinirajte vježbe.
   Velike mišićne grupe poput nogu, leđa, prsa i ramena sagore mnogo kalorija kad radite vježbe snage. Razlog tomu je činjenica da tu radi mnogo više mišića, nego kad radite vježbe samo za bicepse ili tricepse. Vježbama povežite ove velike mišićne grupe. Kombinirajte vježbe poput čučnjeva, trbušnjaka, sklekova, vježbe za leđne mišiće i podizanje utega, i tako ćete sagorjeti mnogo kalorija jer više mišića radi istovremeno.  žena.hr 

Kako sagorjeti više kalorija za vrijeme vježbanja

<para>Svako toliko pogledamo se u ogledalo i kritički promotrimo svoje tijelo. Monolog koji držimo u sebi zvuči otprilike ovako: “Čini mi se da mi stražnjica izgleda malo veća. Je li moguće da je ovo tako loš kroj? Ah, koga zavaravam? To su svi oni slatkiši i brza hrana - nije čudno da sam se udebljala.”</para>
<para>Najčešći rezultat ovog osjećaja krivice je nagla odluka da se odreknemo loše hrane te provodimo večer ili dvije surfajući internetom u potrazi za idealnom dijetom ili planom prehrane. Na ovaj način ljudi se najčešće odluče za najnovije dijete od kojih će svi smršavjeti i značajno poboljšati kvalitetu života. </para>
<para>Na žalost, prvo što učinimo kad primjetimo kile viška oko trbuha i stražnjice je da počnemo paničariti i tražimo najbrži način kako se riješiti tog viška. Ovo je velika greška. Brzo rješavanje ovog problema je samo brzo rješavanje, ne i trajno. A problem koji se rješava na brzinu zapravo niti ne nestaje. </para>
<para>Stoga umjesto da se zaludite najnovijom dijetom uz koju ćete izgubiti mnogo kilograma u samo nekoliko dana ili tjedana, probajte odabrati način prehrane s kojim će vam trebati nešto duže da se riješite viška kilograma, a neće vam biti pretežak. </para>
<para>Dijete za “instant mršavljenje” se uglavnom rješavaju viška tekućine iz tijela. Ovo je smiješno jer ćete izgubljene kilograme ubrzo vratiti. Nemojte se pokušavati riješiti tekućine iz tijela, već masnih naslaga, stoga se držite podalje od takvih dijeta. Dobrim dijetama treba neko vrijeme da počnu raditi u vašu korist. Pola kilograma tjedno je izvrstan način mršavljenja. </para>
<para>Iako 2 kilograma tjedno zvuči znatno bolje, to nije dobro za vas. Sve više od jednog kilograma tjedno je povezano s gubitkom tkiva od kojeg su sačinjeni mišići. Uz brze dijete, što brže mršavite, to više mišićne mase gubite. Spore dijete će vam pomoći da se riješite masnog tkiva. </para>
<para>Najveći je problem u tome što se sheme brzog mršavljenja mogu pretvoriti u začarani krug. Što više mišićne mase imate, brži vam je metabolizam i manje se hrane koju unosite u organizam pohranjuje kao masnoća. Ali ako na dijeti izgubite mišićnu masu, vaš se metabolizam usporava, a nakupljene se masnoće sve sporije sagorijevaju. </para>
<para>Kao što vidite, uz loše dijete ćete samo još teže smršavjeti. Izgladnjivanje je vrlo loša ideja, jer vam metabolizam mora funkcionirati određenom brzinom, kako bi vam pomogao pri mršavljenju. </para>
<para>Da i ne spominjemo koliko je bitno jesti pravu hranu, jer su vam potrebne kalorije kako biste tijelu dali snagu koja mu je potrebna dok ste na dijeti. Postoji razlika između osjećaja gladi dok vam se tijelo privikava na smanjeni unos hrane i osjećaja izgladnjelosti jer vam tijelo dnevno ne dobiva dovoljno kalorija.</para>
<para>Hrana koju jedete vam daje i potrebnu energiju kako biste
 sagorijeli masnoće uz pomoć tjelesnih aktivnosti. Ne možete ići u teretanu ili trčati po parku, ako postoji opasnost da ćete se onesvijestiti čim ustanete iz fotelje. Stoga sljedeći put kad se odlučite ići na dijetu, birajte mudro. Postoji velika razlika između držanja dijete i izgladnjivanja.</para>

Izgleda li mi stražnjica velika u ovome? Nemojte paničariti kad primjetite da ste dobili nekoliko kilograma Svako toliko pogledamo se u ogledalo i kritički promotrimo svoje tijelo. Monolog koji držimo u sebi zvuči otprilike ovako: “Čini mi se da mi stražnjica izgleda malo veća. Je li moguće da je ovo tako loš kroj? Ah, koga zavaravam? To su svi oni slatkiši i brza hrana - nije čudno da sam se udebljala.”
Najčešći rezultat ovog osjećaja krivice je nagla odluka da se odreknemo loše hrane te provodimo večer ili dvije surfajući internetom u potrazi za idealnom dijetom ili planom prehrane. Na ovaj način ljudi se najčešće odluče za najnovije dijete od kojih će svi smršavjeti i značajno poboljšati kvalitetu života. 
Na žalost, prvo što učinimo kad primjetimo kile viška oko trbuha i stražnjice je da počnemo paničariti i tražimo najbrži način kako se riješiti tog viška. Ovo je velika greška. Brzo rješavanje ovog problema je samo brzo rješavanje, ne i trajno. A problem koji se rješava na brzinu zapravo niti ne nestaje. 
Stoga umjesto da se zaludite najnovijom dijetom uz koju ćete izgubiti mnogo kilograma u samo nekoliko dana ili tjedana, probajte odabrati način prehrane s kojim će vam trebati nešto duže da se riješite viška kilograma, a neće vam biti pretežak. 
Dijete za “instant mršavljenje” se uglavnom rješavaju viška tekućine iz tijela. Ovo je smiješno jer ćete izgubljene kilograme ubrzo vratiti. Nemojte se pokušavati riješiti tekućine iz tijela, već masnih naslaga, stoga se držite podalje od takvih dijeta. Dobrim dijetama treba neko vrijeme da počnu raditi u vašu korist. Pola kilograma tjedno je izvrstan način mršavljenja. 
Iako 2 kilograma tjedno zvuči znatno bolje, to nije dobro za vas. Sve više od jednog kilograma tjedno je povezano s gubitkom tkiva od kojeg su sačinjeni mišići. Uz brze dijete, što brže mršavite, to više mišićne mase gubite. Spore dijete će vam pomoći da se riješite masnog tkiva. 
Najveći je problem u tome što se sheme brzog mršavljenja mogu pretvoriti u začarani krug. Što više mišićne mase imate, brži vam je metabolizam i manje se hrane koju unosite u organizam pohranjuje kao masnoća. Ali ako na dijeti izgubite mišićnu masu, vaš se metabolizam usporava, a nakupljene se masnoće sve sporije sagorijevaju. 
Kao što vidite, uz loše dijete ćete samo još teže smršavjeti. Izgladnjivanje je vrlo loša ideja, jer vam metabolizam mora funkcionirati određenom brzinom, kako bi vam pomogao pri mršavljenju. 
Da i ne spominjemo koliko je bitno jesti pravu hranu, jer su vam potrebne kalorije kako biste tijelu dali snagu koja mu je potrebna dok ste na dijeti. Postoji razlika između osjećaja gladi dok vam se tijelo privikava na smanjeni unos hrane i osjećaja izgladnjelosti jer vam tijelo dnevno ne dobiva dovoljno kalorija.
Hrana koju jedete vam daje i potrebnu energiju kako biste
   sagorijeli masnoće uz pomoć tjelesnih aktivnosti. Ne možete ići u teretanu ili trčati po parku, ako postoji opasnost da ćete se onesvijestiti čim ustanete iz fotelje. Stoga sljedeći put kad se odlučite ići na dijetu, birajte mudro. Postoji velika razlika između držanja dijete i izgladnjivanja. žena.hr 

Izgleda li mi stražnjica velika u ovome?

<para>Ove su subote Super Konzum i Kozmo drogerija ugostili našeg istaknutog glumca i trenera Maria Valentića koji je kupcima davao korisne savjete o pravilnoj prehrani i vježbanju. Kao profesionalni hrvač, trener i profesor kineziologije Mario je tijekom karijere često morao dovesti tijelo u vrhunsku formu i zna kako se pomoću prehrane i vježbanja pripremiti za ekstremne izazove koje pred čovjeka stavlja moderno doba. Mario je početkom godine postao zaštitno lice Men's Challengea 2009.</para>
<para>Kod Maria po savjete su došli ljudi različitih profila, fizičke spreme i prehrambenih navika te potreba, pa je Mario dao i par univerzalnih savjeta o zdravoj prehrani i vježbanju.</para>
<para>Dolaskom proljeća ljudski organizam budi se iz zimskog sivila, međutim ono s čime smo svi upoznati je znatan pad energije i takozvani „proljetni umor“. </para>
<para>
 Savjeti o prehrani:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Potrebno je obavezno doručkovati, s obzirom da tijelo najbrže sagorijeva kalorije prije podne, za doručak si možete dopustiti gotovo sve. Najzdravije bi bilo započeti dan žitaricama od cjelovitog zrna s dodatkom mljevenih lanenih sjemenki te voćem. Bitno je ne izbjegavati doručak s obzirom da je kvalitetan doručak osnova zdrave prehrane i odličan početak radnog dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada se dan započne kvalitetnim doručkom, na kraju dana nećete biti toliko gladni da će vam biti potrebna obilna večera. Doručak je ključ neprejedanja na kraju radnog dana. </para>
<para>Od namirnica potrebnih za proljetno buđenje istaknule su se mljevene lanene sjemenke i laneno ulje kao odličan izvor kvalitetnih masti te svježe voće i povrće.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7560c46-35ba-11eb-983f-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Tjelovježba:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ljudsko tijelo jako je važno kontinuirano vježbati, barem tri puta u tjednu. Hodanje je odlično za gubitak kilograma, a posebno ako je na svježem zraku i u prirodi, što dolaskom proljeća i ljeta treba što češće provoditi. Od rekreativnih sportova za razvoj držanja i konstitucije, posebno kod mladih za momke je odlično hrvanje, a za djevojke gimnastika, te plivanje za sve.</para>
<para>Ukoliko vam je tjedni raspored jako natrpan i zbog posla ne stignete vježbati, pokušajte što više hodati, na posao, s posla, kada obavljate službene obaveze i slično. Ako vam tijekom tjedna ostane malo vremena, pokušajte 2-3 dana u tjednu baviti se nekom aktivnošću po sat vremena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nekoliko Mariovih savjeta o zdravoj prehrani i vježbanju Mario Valentić je ove subote davao korisne savjete o prehrani i vježbanju Ove su subote Super Konzum i Kozmo drogerija ugostili našeg istaknutog glumca i trenera Maria Valentića koji je kupcima davao korisne savjete o pravilnoj prehrani i vježbanju. Kao profesionalni hrvač, trener i profesor kineziologije Mario je tijekom karijere često morao dovesti tijelo u vrhunsku formu i zna kako se pomoću prehrane i vježbanja pripremiti za ekstremne izazove koje pred čovjeka stavlja moderno doba. Mario je početkom godine postao zaštitno lice Men's Challengea 2009.
Kod Maria po savjete su došli ljudi različitih profila, fizičke spreme i prehrambenih navika te potreba, pa je Mario dao i par univerzalnih savjeta o zdravoj prehrani i vježbanju.
Dolaskom proljeća ljudski organizam budi se iz zimskog sivila, međutim ono s čime smo svi upoznati je znatan pad energije i takozvani „proljetni umor“. 

   Savjeti o prehrani:
   Potrebno je obavezno doručkovati, s obzirom da tijelo najbrže sagorijeva kalorije prije podne, za doručak si možete dopustiti gotovo sve. Najzdravije bi bilo započeti dan žitaricama od cjelovitog zrna s dodatkom mljevenih lanenih sjemenki te voćem. Bitno je ne izbjegavati doručak s obzirom da je kvalitetan doručak osnova zdrave prehrane i odličan početak radnog dana. Kada se dan započne kvalitetnim doručkom, na kraju dana nećete biti toliko gladni da će vam biti potrebna obilna večera. Doručak je ključ neprejedanja na kraju radnog dana. 
Od namirnica potrebnih za proljetno buđenje istaknule su se mljevene lanene sjemenke i laneno ulje kao odličan izvor kvalitetnih masti te svježe voće i povrće.

   


   Tjelovježba:
   Za ljudsko tijelo jako je važno kontinuirano vježbati, barem tri puta u tjednu. Hodanje je odlično za gubitak kilograma, a posebno ako je na svježem zraku i u prirodi, što dolaskom proljeća i ljeta treba što češće provoditi. Od rekreativnih sportova za razvoj držanja i konstitucije, posebno kod mladih za momke je odlično hrvanje, a za djevojke gimnastika, te plivanje za sve.
Ukoliko vam je tjedni raspored jako natrpan i zbog posla ne stignete vježbati, pokušajte što više hodati, na posao, s posla, kada obavljate službene obaveze i slično. Ako vam tijekom tjedna ostane malo vremena, pokušajte 2-3 dana u tjednu baviti se nekom aktivnošću po sat vremena. 
 žena.hr 

Nekoliko Mariovih savjeta o zdravoj prehrani i vježbanju

<para>Probali ste sve učiniti kako biste se riješili celulita, ali od rezultata još ništa? Zašto uopće imamo celulit te kako se uistinu riješiti tog problema? 
</para>
<para>
 Zašto imate celulit?
</para>
<para>Kozmetički stručnjaci procjenjuju da oko 90% žena u zapadnoj civilizaciji ima neku od vrsta celulita. Genetika, dob, stres i razina hormona samo su neki od uzročnika. Prema istraživanjima Sveučilišta Rockefeller otkriveno je da se kod celulita struktura kolagenih vlakana razlikuje od one u normalnoj masnoći – ona su deblja i s bočnih strana istiskuju masnoću prema gore. </para>
<para>Istraživanja provedena na Sveučilištu u Firenci pokazala su da celulit sadrži veću količinu stanica koje skupljaju vodu - proteoglikana, zbog čega se tekućina i zadržava na tim područjima. Iako se ne zna točno zašto nastaje celulit, smatra se da njegovom nastanku pridonose dva čimbenika – slaba prokrvljenost i gomilanje slobodnih radikala. Uz to pojavi celulita pridonose povišena razina masnoće u tijelu, slaba cirkulacija, nedovoljno kretanja, izlaganje suncu, hormoni i loša prehrana.</para>
<para>
 Kako se boriti protiv celulita?
</para>
<para>Na sreću svemu ovome možete doskočiti. Helen Foster u svojoj knjizi <emphasis>"Kako ukloniti celulit"</emphasis> predlaže sedam postupaka kojima već za 6 tjedana možete pobijediti celulit. Kako biste se trajno riješili celulita, morat ćete promijeniti životni stil. To uključuje promjenu prehrane, vježbanje, stimulaciju tijela kojom ćete potaknuti optok limfe, primjenu aromaterapije, kozmetičkih preparata, poput anticelulitnih krema, uzimanje dodataka prehrani te stvaranje pozitivne slike o svome tijelu.</para>
<para>
 Zdrava prehrana
</para>
<para>Hrana koju jedemo utječe na to koliko smo zdravi i koliko zdravo izgledamo. Prehranom se mogu riješiti brojni zdravstveni problemi poput tumora, dijabetesa, lošeg vida, a između ostalog i problemi s celulitom. Prehranu trebate koncipirati tako da se riješite viška tekućine, masnoća i slobodnih radikala iz tijela. Neke namirnice biste trebali izbaciti iz jelovnika jer pogoduju nastanku celulita. To su namirnice koje sadrže mnogo šećera, zasićene masnoće (npr. maslac i punomasni mliječni proizvodi), prerađeni ugljikohidrati (tzv. bijele smrti -bijelo brašno, šećer, riža, tjestenina), kofein, alkohol i slana hrana.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a3c0b842-35ba-11eb-83cf-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Ono što se preporuča su grah i mahunarke, orašasto voće, avokado, banane, bobičasto voće, ananas, kruške, lubenice, pahuljice od zobi i posija, šparoge, sušeno voće, luk, brokula, nemasna govedina, nemasno meso peradi, plava riba, jaja, polumasno mlijeko, nemasni sirevi... </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae48d146-35ba-11eb-9aec-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>U svojoj knjizi Helen Foster za najbolje rezultate preporuča pet ili šest obroka dnevno, te uzimanje pet porcija voća i povrća koje je bogato hranjivim tvarima i djeluje kao antioksidans. Također se savjetuje da najmanje tri puta dnevno jedete nemasne bjelančevine (mahunarke, ribe, perad, tofu i sl.). Kako biste se riješili celulita, pijte mnogo tekućine, prvenstveno vodu i biljne čajeve, a izbjegavajte zašećerene sokove, alkohol i pića s kofeinom.</para>
<para>
 Vježbanje – najučinkovitiji način za smanjenje naslaga celulita
</para>
<para>Prema istraživanjima provedenim u South Shore YMCA u Massachusettsu i na Sveučilištu Maryland pokazalo se da je već i jednostavan program vježbi znatno učinkovitiji za smanjenje celulita na bedrima od dijete. Kod 70% žena koje su radile vježbe smanjio se celulit, ali i obujam bokova za 3,5 cm.</para>
<para>Uz vježbanje, osim što se ubrzava metabolizam i sagorijevaju kalorije, ubrzava se i cirkulacija te pojačava protok limfe što korisno djeluje na smanjenje celulitnih naslaga. Učvršćivanje mišića također poboljšava elastičnost kože i jača tkivo iznutra. Kad radite vježbe kombinirajte aerobne vježbe, istezanje, vježbe za uvršćivanje mišića, vježbe za poticanje protoka limfe i vježbe za pravilno držanje. Kombinacijom ovih vježbi postići ćete optimalni rezultat. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b74d8782-35ba-11eb-8300-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Detaljan opis vježbi, plan prehrane i ostalih pet postupaka možete pronaći u knjizi Helen Foster<emphasis> „Kako ukloniti celulit“.</emphasis>
</para>

Pobijedite celulit za 6 tjedana Zašto nastaje celulit i kako ga se riješiti Probali ste sve učiniti kako biste se riješili celulita, ali od rezultata još ništa? Zašto uopće imamo celulit te kako se uistinu riješiti tog problema? 


   Zašto imate celulit?

Kozmetički stručnjaci procjenjuju da oko 90% žena u zapadnoj civilizaciji ima neku od vrsta celulita. Genetika, dob, stres i razina hormona samo su neki od uzročnika. Prema istraživanjima Sveučilišta Rockefeller otkriveno je da se kod celulita struktura kolagenih vlakana razlikuje od one u normalnoj masnoći – ona su deblja i s bočnih strana istiskuju masnoću prema gore. 
Istraživanja provedena na Sveučilištu u Firenci pokazala su da celulit sadrži veću količinu stanica koje skupljaju vodu - proteoglikana, zbog čega se tekućina i zadržava na tim područjima. Iako se ne zna točno zašto nastaje celulit, smatra se da njegovom nastanku pridonose dva čimbenika – slaba prokrvljenost i gomilanje slobodnih radikala. Uz to pojavi celulita pridonose povišena razina masnoće u tijelu, slaba cirkulacija, nedovoljno kretanja, izlaganje suncu, hormoni i loša prehrana.

   Kako se boriti protiv celulita?

Na sreću svemu ovome možete doskočiti. Helen Foster u svojoj knjizi "Kako ukloniti celulit" predlaže sedam postupaka kojima već za 6 tjedana možete pobijediti celulit. Kako biste se trajno riješili celulita, morat ćete promijeniti životni stil. To uključuje promjenu prehrane, vježbanje, stimulaciju tijela kojom ćete potaknuti optok limfe, primjenu aromaterapije, kozmetičkih preparata, poput anticelulitnih krema, uzimanje dodataka prehrani te stvaranje pozitivne slike o svome tijelu.

   Zdrava prehrana

Hrana koju jedemo utječe na to koliko smo zdravi i koliko zdravo izgledamo. Prehranom se mogu riješiti brojni zdravstveni problemi poput tumora, dijabetesa, lošeg vida, a između ostalog i problemi s celulitom. Prehranu trebate koncipirati tako da se riješite viška tekućine, masnoća i slobodnih radikala iz tijela. Neke namirnice biste trebali izbaciti iz jelovnika jer pogoduju nastanku celulita. To su namirnice koje sadrže mnogo šećera, zasićene masnoće (npr. maslac i punomasni mliječni proizvodi), prerađeni ugljikohidrati (tzv. bijele smrti -bijelo brašno, šećer, riža, tjestenina), kofein, alkohol i slana hrana.

   

Ono što se preporuča su grah i mahunarke, orašasto voće, avokado, banane, bobičasto voće, ananas, kruške, lubenice, pahuljice od zobi i posija, šparoge, sušeno voće, luk, brokula, nemasna govedina, nemasno meso peradi, plava riba, jaja, polumasno mlijeko, nemasni sirevi... 

   

U svojoj knjizi Helen Foster za najbolje rezultate preporuča pet ili šest obroka dnevno, te uzimanje pet porcija voća i povrća koje je bogato hranjivim tvarima i djeluje kao antioksidans. Također se savjetuje da najmanje tri puta dnevno jedete nemasne bjelančevine (mahunarke, ribe, perad, tofu i sl.). Kako biste se riješili celulita, pijte mnogo tekućine, prvenstveno vodu i biljne čajeve, a izbjegavajte zašećerene sokove, alkohol i pića s kofeinom.

   Vježbanje – najučinkovitiji način za smanjenje naslaga celulita

Prema istraživanjima provedenim u South Shore YMCA u Massachusettsu i na Sveučilištu Maryland pokazalo se da je već i jednostavan program vježbi znatno učinkovitiji za smanjenje celulita na bedrima od dijete. Kod 70% žena koje su radile vježbe smanjio se celulit, ali i obujam bokova za 3,5 cm.
Uz vježbanje, osim što se ubrzava metabolizam i sagorijevaju kalorije, ubrzava se i cirkulacija te pojačava protok limfe što korisno djeluje na smanjenje celulitnih naslaga. Učvršćivanje mišića također poboljšava elastičnost kože i jača tkivo iznutra. Kad radite vježbe kombinirajte aerobne vježbe, istezanje, vježbe za uvršćivanje mišića, vježbe za poticanje protoka limfe i vježbe za pravilno držanje. Kombinacijom ovih vježbi postići ćete optimalni rezultat. 

   

Detaljan opis vježbi, plan prehrane i ostalih pet postupaka možete pronaći u knjizi Helen Foster „Kako ukloniti celulit“.
 žena.hr 

Pobijedite celulit za 6 tjedana

<para>Pojačajte seksualnu želju i izgubite kilograme istovremeno. Zvuči predobro da bi bilo istinito, ali ova posebno osmišljena dijeta uistinu će vam pomoći izgubiti nekoliko kilograma i pojačati libido. Ova je niskokalorična, dobro uravnotežena dijeta bogata esencijalnim vitaminima i mineralima kao što su cink, omega-3 masnoće, vitamin B3, mangan i arginin , svime što je poznato da "podiže" razinu seksualnih hormona. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S godinama razina seksualnih hormona (estrogena za žene i testosterona za muškarce) pada i to utječe na broj spermija, vaginalnu suhoću i libido. Ove hormonalne promjene mogu utjecati i na vašu energiju te metabolizam, pa ako vam se tijelo mijenja i počeli ste nakupljati kile, zadnja stvar na pameti vam je da se s partnerom "zaigrate" ispod plahti. Ova dijeta pomoći će probuditi seksualnu želju i izgubiti kilograme istovremeno. Ona može pomoći i kod PMS-a, menopauze i povećanja plodnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što odbaciti, a što jesti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loše vijesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Morate se odreći "junk" hrane (fast fooda) jer obiluje masnoćama, solju, šećerom i aditivima, a sve to utječe na vaše raspoloženje, libido i uklanja iz vašeg tijela vitamine i minerale potrebne za zdravlje. No ne brinite, ovo ne znači da ćete morati provesti sate i sate nad štednjakom. Zdrav obrok moguće je spremiti i u samo nekoliko minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Alkohol je još jedna stvar koje se morate odreći. Ne samo da su to nepotrebne kalorije, već kod muškaraca može biti razlog preuranjene ejakulacije i erektilne disfunkcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobra vijest:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Puno, puno seksa! Nema veze u kakvom seksualnom životu uživate, bilo da je to samo ljubljenje i dodirivanje ili avanturističke seks poze, strastvenost je dio ove dijete. Sve namirnice u njoj podižu seksualno raspoloženje, tako ćete uživati u više seksa, čime ćete još brže sagorijeti kalorije.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Doručak je jednostavan. Zdjelica zobenih pahuljica, integralnog corn flakes-a (bez šećera) ili müslija s obranim mlijekom ili nemasnim jogurtom. Dodati možete i narezano svježe voće ili mješano orašasto voće. Ovakav doručak pokrenut će vaš metabolizam i osigurati tijelu potrebne vitamine i minerale. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vikend doručak zajedno provedite u krevetu, ili sjednite za stol i uživajte u dugačkom opuštajućem doručku. Za vikend si možete priuštiti nešto "jači" doručak. Kajganu s gljivama ili povrćem (paprikom i malim rajčicama) i integralno pecivo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Međuobroci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tokom dana preporuča se do tri međuobroka, ali porcija ne smije biti veća od vašeg dlana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bezmasni svježi sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasni odresci od soje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mali komad nemasne šunke, piletine ili puretine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježe voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svježe povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasto voće i sjemenke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jogurt s malo masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šalica povrtne nemasne juhe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvi dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 komada integralnog kruha posipajte sitno nasjeckanom rajčicom iz konzerve, light mozzarela sirom i povrćem po želji ili nemasnom šunkom. Kruh zapecite u pećnici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na malo ulja popržite nekoliko komadića soje, malo brokule, mrkve, karfiola, poriluka i šačicu kikirikija. Dodajte začine po želji i poslužite uz integralne špagete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Drugi dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Topla salata od šparoga s orasima i kuhanim jajem. Skuhajte dva srednja krumpira u kori, poparite 5 – 10 stabljiki šparoga (odstranite tvrđi donji dio) operite svježi špinat i ako imate nekoliko rotkvica. Ogulite i narežite krumpir, na veće komade narežite šparogu i na ploške rotkvice. Sve sastojke izmiješajte zajedno s dressingom od maslinovog ulja, malo oca, malo limunovog soka, žličice senfa, soli i papra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kupljeni dimljeni losos s prilogom od kuhanog mladog krumpira i mahuna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Treći dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Teleći odrezak sa žara sa salatom (zelenom ili od sezonskog povrća).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krem juha od karfiola ili brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Četvrti dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Smeđa riža s dinstanim povrćem (tikvice, patliđani, mrkva, paprika ili grašak, mrkva i karfiol).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pečena piletina poslužena s kuhanom mrkvom i slatkim kukuruzom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Peti dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dva krumpira srednje veličine s korom, prerezana popola i ispečena u pečnici (bez ulja) malo svježeg sira i tune iz konzerve. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salata od rukole, radiča, svježeg špinata i sitne rajčice s feta sirom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šesti dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zapečeni karfiol ili brokula. Skuhajte karfiol ili brokolu (ili oboje). Pripremite malo bešamel umaka (na malo ulja popržite integralno brašno, dodajte nemasno mlijeko, sol i papar, miješajte dok ne provrije. Bešamel ne smije biti pregust niti prerijedak). Karfiol i brokulu stavite u vatrostalnu posudu, zalijte bešamelom i gore naribajte malo sira gauda. Zapecite u pećnici. Poslužite sa zelenom salatom ili svježom rajčicom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Salata od avokada i dva mala integralna peciva. Salatu pripremite tako da ogulite jedan avokado i izrežete ga na tanke ploške, narežete jednu crvenu papriku, jednu rajčicu i crveni luk (po želji). Salatu začinite solju, paprom, maslinovim uljem i octom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sedmi dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Piletina sa mediteranskim začnima i limunom, dvije vrhom pune žlice pire krumpira (bez maslaca i s nemasnim mlijekom), zelena salata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Večera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dvije palačinke od integralnog brašna (ili 1 tortilla) punjene s dinstanim povrćem i nekoliko komadića pečene piletine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napomena: smijete pojesti samo jednu porciju za ručak i večeru (jedan tanjur juhe, komad mesa veličine dlana, jedan tanjur salate ili riže s povrćem...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Seks dijeta Pojačajte seksualnu želju i istovremeno izgubite kilograme Pojačajte seksualnu želju i izgubite kilograme istovremeno. Zvuči predobro da bi bilo istinito, ali ova posebno osmišljena dijeta uistinu će vam pomoći izgubiti nekoliko kilograma i pojačati libido. Ova je niskokalorična, dobro uravnotežena dijeta bogata esencijalnim vitaminima i mineralima kao što su cink, omega-3 masnoće, vitamin B3, mangan i arginin , svime što je poznato da "podiže" razinu seksualnih hormona. 
   S godinama razina seksualnih hormona (estrogena za žene i testosterona za muškarce) pada i to utječe na broj spermija, vaginalnu suhoću i libido. Ove hormonalne promjene mogu utjecati i na vašu energiju te metabolizam, pa ako vam se tijelo mijenja i počeli ste nakupljati kile, zadnja stvar na pameti vam je da se s partnerom "zaigrate" ispod plahti. Ova dijeta pomoći će probuditi seksualnu želju i izgubiti kilograme istovremeno. Ona može pomoći i kod PMS-a, menopauze i povećanja plodnosti. 
   Što odbaciti, a što jesti?
   Loše vijestiMorate se odreći "junk" hrane (fast fooda) jer obiluje masnoćama, solju, šećerom i aditivima, a sve to utječe na vaše raspoloženje, libido i uklanja iz vašeg tijela vitamine i minerale potrebne za zdravlje. No ne brinite, ovo ne znači da ćete morati provesti sate i sate nad štednjakom. Zdrav obrok moguće je spremiti i u samo nekoliko minuta.
   Alkohol je još jedna stvar koje se morate odreći. Ne samo da su to nepotrebne kalorije, već kod muškaraca može biti razlog preuranjene ejakulacije i erektilne disfunkcije.
   Dobra vijest:Puno, puno seksa! Nema veze u kakvom seksualnom životu uživate, bilo da je to samo ljubljenje i dodirivanje ili avanturističke seks poze, strastvenost je dio ove dijete. Sve namirnice u njoj podižu seksualno raspoloženje, tako ćete uživati u više seksa, čime ćete još brže sagorijeti kalorije.  
   DoručakDoručak je jednostavan. Zdjelica zobenih pahuljica, integralnog corn flakes-a (bez šećera) ili müslija s obranim mlijekom ili nemasnim jogurtom. Dodati možete i narezano svježe voće ili mješano orašasto voće. Ovakav doručak pokrenut će vaš metabolizam i osigurati tijelu potrebne vitamine i minerale. 
   Za vikend doručak zajedno provedite u krevetu, ili sjednite za stol i uživajte u dugačkom opuštajućem doručku. Za vikend si možete priuštiti nešto "jači" doručak. Kajganu s gljivama ili povrćem (paprikom i malim rajčicama) i integralno pecivo. 
   MeđuobrociTokom dana preporuča se do tri međuobroka, ali porcija ne smije biti veća od vašeg dlana. 
   Bezmasni svježi sirNemasni odresci od sojeMali komad nemasne šunke, piletine ili puretineSvježe voćeSvježe povrćeOrašasto voće i sjemenkeJogurt s malo masnoćaŠalica povrtne nemasne juhe
   
   Prvi dan
   Ručak2 komada integralnog kruha posipajte sitno nasjeckanom rajčicom iz konzerve, light mozzarela sirom i povrćem po želji ili nemasnom šunkom. Kruh zapecite u pećnici. 
   VečeraNa malo ulja popržite nekoliko komadića soje, malo brokule, mrkve, karfiola, poriluka i šačicu kikirikija. Dodajte začine po želji i poslužite uz integralne špagete. 
   
   Drugi dan
   RučakTopla salata od šparoga s orasima i kuhanim jajem. Skuhajte dva srednja krumpira u kori, poparite 5 – 10 stabljiki šparoga (odstranite tvrđi donji dio) operite svježi špinat i ako imate nekoliko rotkvica. Ogulite i narežite krumpir, na veće komade narežite šparogu i na ploške rotkvice. Sve sastojke izmiješajte zajedno s dressingom od maslinovog ulja, malo oca, malo limunovog soka, žličice senfa, soli i papra. 
   VečeraKupljeni dimljeni losos s prilogom od kuhanog mladog krumpira i mahuna. 
   
   Treći dan
   RučakTeleći odrezak sa žara sa salatom (zelenom ili od sezonskog povrća).
   VečeraKrem juha od karfiola ili brokule
   
   Četvrti dan
   RučakSmeđa riža s dinstanim povrćem (tikvice, patliđani, mrkva, paprika ili grašak, mrkva i karfiol).
   VečeraPečena piletina poslužena s kuhanom mrkvom i slatkim kukuruzom. 
   
   Peti dan
   RučakDva krumpira srednje veličine s korom, prerezana popola i ispečena u pečnici (bez ulja) malo svježeg sira i tune iz konzerve. 
   VečeraSalata od rukole, radiča, svježeg špinata i sitne rajčice s feta sirom. 
   
   Šesti dan
   RučakZapečeni karfiol ili brokula. Skuhajte karfiol ili brokolu (ili oboje). Pripremite malo bešamel umaka (na malo ulja popržite integralno brašno, dodajte nemasno mlijeko, sol i papar, miješajte dok ne provrije. Bešamel ne smije biti pregust niti prerijedak). Karfiol i brokulu stavite u vatrostalnu posudu, zalijte bešamelom i gore naribajte malo sira gauda. Zapecite u pećnici. Poslužite sa zelenom salatom ili svježom rajčicom.  
   Večera Salata od avokada i dva mala integralna peciva. Salatu pripremite tako da ogulite jedan avokado i izrežete ga na tanke ploške, narežete jednu crvenu papriku, jednu rajčicu i crveni luk (po želji). Salatu začinite solju, paprom, maslinovim uljem i octom. 
   
   Sedmi dan
   RučakPiletina sa mediteranskim začnima i limunom, dvije vrhom pune žlice pire krumpira (bez maslaca i s nemasnim mlijekom), zelena salata. 
   VečeraDvije palačinke od integralnog brašna (ili 1 tortilla) punjene s dinstanim povrćem i nekoliko komadića pečene piletine.
   
   Napomena: smijete pojesti samo jednu porciju za ručak i večeru (jedan tanjur juhe, komad mesa veličine dlana, jedan tanjur salate ili riže s povrćem...)
   
 žena.hr 

Seks dijeta

<para>Zategnuti mišići i besprijekorna forma, tome težite? Naravno, ali do toga se ne dolazi preko noći. Ako proljeće i ljeto želite dočekati u top izdanju, onda je vrijeme da što prije krenete u fitness, budite uporni u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti i redovito vježbajte. U posljednjih desetak godina javljaju se novi trendovi u fitness industriji, i to u pogledu razvitka individualne izolirane vježbe u integrirani wellness pokret, pri čemu ljepota dizajna i interakcija malih grupa za vježbanje imaju veliku ulogu. Sve su brojniji korisnici koji uz rezultat aktivnosti, istodobno traže i novi, poseban doživljaj pri samom procesu vježbanja. 
</para>
<para>
 Kinesis – hit sprava za vježbanje cijelog tijela
</para>
<para>Kinesis je jedna od najnovijih sprava za vježbanje koja predstavlja taj inovativni koncept treninga. Zbog visoke cijene nabave same sprave, koja može iznositi ovisno o modelu i više od 200 tisuća kuna, malo je fitness salona u kojem ju možete naći. U Zagrebu tako programe vježbanja na Kinesisu za sada nudi samo Gluteus Maximus, u kojem smo se raspitali kakav je učinak treninga na toj spravi o kojoj svi pričaju te kakve se sve vježbe na njoj mogu izvoditi. </para>
<para>
 <emphasis>"Za vrijeme treninga na Kinesisu sagorijeva 30 posto više kalorija  nego na uobičajenim spravama za vježbanje kakve uglavnom ima većina teretana. U kraćem razdoblju moguće je ostvariti veći volumen rada, pa je tako vrijeme provedeno na alfa, beta, gama i delta modelima bitno produktivnije zbog usmjerenosti treninga na cijelo tijelo. Pokret na Kinesisu je jedinstven, vježbe se izvode pomoću sajli i iz svih pozicija, kroz prostor, i tako omogućavaju velike amplitude pokreta bez smanjenja i gubitka opterećenja. Istodobno se vježbaju svi mišići na tijelu. Cilj treninga nisu ponavljanja, već vrijeme provedeno u pokretu. Vježbanje na Kinesisu zahtijeva koncentraciju čime se postiže usmjerena energija kakvu iziskuju sportovi kao što je karate, yoga ili neki umjetnički pokret"</emphasis> , kaže za portal Žena.hr Dijana Vuković, direktorica kluba za žene Gluteus Maximus.  </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c257548c-35ba-11eb-995d-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Za bolju ravnotežu tijela, snagu i koordinaciju
</para>
<para>Zbog neograničenih mogućnosti pokreta, Kinesis pruža mnogo različitih inačica treninga. Tako se mogu izvoditi lako izvedive  bazične vježbe kao i vježbe rehabilitacije, pokreti i vježbe koji su specifični za pojedini sport ili za poticanje koncentracije, pokreti koji objedinjuju tijelo i duh. Sve se može vježbati pojedinačno ili kroz atraktivne grupne treninge. Ovisno o stupnju zahtjevnosti pokreta pa tako i cilju samog treninga, tjelesni napredak na koordinaciji, snazi, balansu, stabilnosti trupa, fleksibilnosti, izdržljivosti i pravilnog držanja je neizbježan. Pravilna tjelesna aktivnost jedna je od osnova kojom se postiže zdravlje i bolja kvaliteta života. Treba li boljeg primjera od Madonne, koja svakodnevne aktivnosti počinje isključivo vježbanjem na Kinesisu, čime osigurava dobru kondiciju, fleksibilnost i balans, a prije svega fenomenalan izgled koji ne odaje godine već naprotiv snagu i elastičnost tijela. U klubu Gluteus Maximusu raspitali smo se i koliko košta trening na toj atraktivnoj spravi. Za vježbanje uz Kinesis i teretanu treba izdvojiti 350 kuna mjesečno.</para>
<para>(M.G.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: technogym.co.yu</para>

Proljeće dočekajte spremni - u vježbanju i fitnessu Atraktivna sprava na kojoj vježba Madonna Zategnuti mišići i besprijekorna forma, tome težite? Naravno, ali do toga se ne dolazi preko noći. Ako proljeće i ljeto želite dočekati u top izdanju, onda je vrijeme da što prije krenete u fitness, budite uporni u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti i redovito vježbajte. U posljednjih desetak godina javljaju se novi trendovi u fitness industriji, i to u pogledu razvitka individualne izolirane vježbe u integrirani wellness pokret, pri čemu ljepota dizajna i interakcija malih grupa za vježbanje imaju veliku ulogu. Sve su brojniji korisnici koji uz rezultat aktivnosti, istodobno traže i novi, poseban doživljaj pri samom procesu vježbanja. 


   Kinesis – hit sprava za vježbanje cijelog tijela

Kinesis je jedna od najnovijih sprava za vježbanje koja predstavlja taj inovativni koncept treninga. Zbog visoke cijene nabave same sprave, koja može iznositi ovisno o modelu i više od 200 tisuća kuna, malo je fitness salona u kojem ju možete naći. U Zagrebu tako programe vježbanja na Kinesisu za sada nudi samo Gluteus Maximus, u kojem smo se raspitali kakav je učinak treninga na toj spravi o kojoj svi pričaju te kakve se sve vježbe na njoj mogu izvoditi. 

   "Za vrijeme treninga na Kinesisu sagorijeva 30 posto više kalorija  nego na uobičajenim spravama za vježbanje kakve uglavnom ima većina teretana. U kraćem razdoblju moguće je ostvariti veći volumen rada, pa je tako vrijeme provedeno na alfa, beta, gama i delta modelima bitno produktivnije zbog usmjerenosti treninga na cijelo tijelo. Pokret na Kinesisu je jedinstven, vježbe se izvode pomoću sajli i iz svih pozicija, kroz prostor, i tako omogućavaju velike amplitude pokreta bez smanjenja i gubitka opterećenja. Istodobno se vježbaju svi mišići na tijelu. Cilj treninga nisu ponavljanja, već vrijeme provedeno u pokretu. Vježbanje na Kinesisu zahtijeva koncentraciju čime se postiže usmjerena energija kakvu iziskuju sportovi kao što je karate, yoga ili neki umjetnički pokret" , kaže za portal Žena.hr Dijana Vuković, direktorica kluba za žene Gluteus Maximus.  

   


   Za bolju ravnotežu tijela, snagu i koordinaciju

Zbog neograničenih mogućnosti pokreta, Kinesis pruža mnogo različitih inačica treninga. Tako se mogu izvoditi lako izvedive  bazične vježbe kao i vježbe rehabilitacije, pokreti i vježbe koji su specifični za pojedini sport ili za poticanje koncentracije, pokreti koji objedinjuju tijelo i duh. Sve se može vježbati pojedinačno ili kroz atraktivne grupne treninge. Ovisno o stupnju zahtjevnosti pokreta pa tako i cilju samog treninga, tjelesni napredak na koordinaciji, snazi, balansu, stabilnosti trupa, fleksibilnosti, izdržljivosti i pravilnog držanja je neizbježan. Pravilna tjelesna aktivnost jedna je od osnova kojom se postiže zdravlje i bolja kvaliteta života. Treba li boljeg primjera od Madonne, koja svakodnevne aktivnosti počinje isključivo vježbanjem na Kinesisu, čime osigurava dobru kondiciju, fleksibilnost i balans, a prije svega fenomenalan izgled koji ne odaje godine već naprotiv snagu i elastičnost tijela. U klubu Gluteus Maximusu raspitali smo se i koliko košta trening na toj atraktivnoj spravi. Za vježbanje uz Kinesis i teretanu treba izdvojiti 350 kuna mjesečno.
(M.G.)Foto: technogym.co.yu M.G. 

Proljeće dočekajte spremni - u vježbanju i fitnessu

<para>Kad jedemo, razumno je za očekivati da će nas ta hrana na neko dulje vrijeme zasititi. No iz iskustva znamo da to nije uvijek tako. Naša sitost puno više ovisi o tome što jedemo nego koliko pojedemo. Osjećanje gladi uskoro nakon jela zapravo je veoma često i ovisi o nekoliko razloga...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedete previše “loših” ugljikohidrata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Slatka hrana i “obrađeni” ugljikohidrati kao što je bijela riža, corn flakes i proizvodi od bijelog brašna neće vas zasititi i to zbog njihovog visokog GI - glikemijskog indeksa. Glikemijski indeks je mjera za brzinu sposobnosti ugljikohidrata da se formira u glukozu prilikom ulaska u tijelo. Glikemijski indeks (ili GI) je pokazao da se neki određeni ugljikohidrati, poznati kao „kompleksni“, zapravo apsorbiraju puno brže od nekih koji su znani kao „jednostavni“. Oni nakratko podižu razinu šećera u krvi i nakon toga vas ubrzo ponovo ostavlja gladnima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobijedite to: odlučite se za jednostavne ugljikohidrate, odnosno one s niskim GI. To su: orašasto voće, mahune, mliječni proizvodi (nemasno mlijeko i jogurt), voće (šljive, breskve, jabuke, naranče, kruške, grožđe, grejp jer sadrže fruktozu), integralna riža, slatki krumpir, zob, većina povrća (osim mrkve, kukuruza i crvenog povrća).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaša prehrana ne sadrži dovoljno namirnica visoke gustoće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namirnice visoke gustoće osiguravaju značajne količine mikronutrijenata (vitamina i minerala) i relativno malo kalorija. S druge strane, namirnice niske nutritivne gustoće, izrazito su bogate kalorijama, no relativno siromašne mikronutrijenatima. Što je veća konzumacija namirnica niske nutritivne gustoće (šećeri, zasićene i trans-masne kiseline, alkohol...), to je teže osigurati organizmu potrebne esencijalne nutrijente bez porasta tjelesne mase, posebice kada se radi o osobama koje nisu tjelesno aktivne</para>
<para>Složeni ugljikohidrati imaju veću nutritivnu gustoću u odnosu na jednostavne ugljikohidrate. Šećer, masne grickalice, žestoka alkoholna pića, slatkiši, gazirani slatki napitci i slične namirnice, imaju nisku nutritivnu gustoću. Ove skupine namirnica također popularno nazivamo i prazne kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobijedite to: u prehranu uključite više voća i povrća, kuhanog krumpira i integralne tjestenine, bez kremastih umaka i bez prženja na ulju jer takva hrana ima gomilu kalorija u maloj porciji.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne unosite dovoljno proteina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Proteini su više zasitni nego ugljikohidrati ili masnoće, pa obratite pozornost na to koliko proteina u stvari jedete. Kao nacija mi konzumiramo čak i previše proteina, no to uvelike varira od osobe do osobe. Osim toga jedna velika porcija dnevno je manje efektna za kontrolu gladi od dvije manje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobijedite to: Pobrinite se da dnevno pojedete dvije male porcije nemanog mesa, ribe, soje ili tofua. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Krivi su vaši geni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da! Možete okriviti svoje gene, barem do određene mjere. Neki ljudi su rođeni sretni s malim apetitima, dok su drugima potrebne veće porcije kako bi ih zasitile. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobijedite to: Ako je i vaš genetski ustroj protiv vas, pobrinite se da jedete hranu visoke nutritivne gustoće i niskog GI koja će vas zasititi, bez debljanja. Pomoći će i ako se naviknete da jedete češće, ali manje porcije. Tako nećete ogladniti do idućeg obroka i zbog toga i pretjerati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ustvari ste žedni...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ponekad se žeđ može pogrešno protumačiti kao glad. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobijedite to: Ako osjećate glad, a znate da je nebiste trebali, pokušajte popiti čašu vode. Tako ćete lakše izdržati. Isto tako ako popijete čašu vode prije jela, nećete moći toliko  pojesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iznenadni osjećaj gladi može ponekad i ukazivati na zdrastveni poremećaj kao što je hiperaktivna štitnjača ili hipertireoza ili čak dijabetes. Zato nemojte ignorirati promijene apetita, osobito ako ih prati gubitak težine, žeđ ili gubitak energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: goodtoknow.co.uk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Jeste li gladni zbog onoga što jedete? Naša sitost puno više ovisi o tome što jedemo nego koliko pojedemo. Kad jedemo, razumno je za očekivati da će nas ta hrana na neko dulje vrijeme zasititi. No iz iskustva znamo da to nije uvijek tako. Naša sitost puno više ovisi o tome što jedemo nego koliko pojedemo. Osjećanje gladi uskoro nakon jela zapravo je veoma često i ovisi o nekoliko razloga...
   Jedete previše “loših” ugljikohidrata
   Slatka hrana i “obrađeni” ugljikohidrati kao što je bijela riža, corn flakes i proizvodi od bijelog brašna neće vas zasititi i to zbog njihovog visokog GI - glikemijskog indeksa. Glikemijski indeks je mjera za brzinu sposobnosti ugljikohidrata da se formira u glukozu prilikom ulaska u tijelo. Glikemijski indeks (ili GI) je pokazao da se neki određeni ugljikohidrati, poznati kao „kompleksni“, zapravo apsorbiraju puno brže od nekih koji su znani kao „jednostavni“. Oni nakratko podižu razinu šećera u krvi i nakon toga vas ubrzo ponovo ostavlja gladnima. 
   Pobijedite to: odlučite se za jednostavne ugljikohidrate, odnosno one s niskim GI. To su: orašasto voće, mahune, mliječni proizvodi (nemasno mlijeko i jogurt), voće (šljive, breskve, jabuke, naranče, kruške, grožđe, grejp jer sadrže fruktozu), integralna riža, slatki krumpir, zob, većina povrća (osim mrkve, kukuruza i crvenog povrća).
   Vaša prehrana ne sadrži dovoljno namirnica visoke gustoće
   Namirnice visoke gustoće osiguravaju značajne količine mikronutrijenata (vitamina i minerala) i relativno malo kalorija. S druge strane, namirnice niske nutritivne gustoće, izrazito su bogate kalorijama, no relativno siromašne mikronutrijenatima. Što je veća konzumacija namirnica niske nutritivne gustoće (šećeri, zasićene i trans-masne kiseline, alkohol...), to je teže osigurati organizmu potrebne esencijalne nutrijente bez porasta tjelesne mase, posebice kada se radi o osobama koje nisu tjelesno aktivne
Složeni ugljikohidrati imaju veću nutritivnu gustoću u odnosu na jednostavne ugljikohidrate. Šećer, masne grickalice, žestoka alkoholna pića, slatkiši, gazirani slatki napitci i slične namirnice, imaju nisku nutritivnu gustoću. Ove skupine namirnica također popularno nazivamo i prazne kalorije.
   Pobijedite to: u prehranu uključite više voća i povrća, kuhanog krumpira i integralne tjestenine, bez kremastih umaka i bez prženja na ulju jer takva hrana ima gomilu kalorija u maloj porciji.   
   Ne unosite dovoljno proteina
   Proteini su više zasitni nego ugljikohidrati ili masnoće, pa obratite pozornost na to koliko proteina u stvari jedete. Kao nacija mi konzumiramo čak i previše proteina, no to uvelike varira od osobe do osobe. Osim toga jedna velika porcija dnevno je manje efektna za kontrolu gladi od dvije manje. 
   Pobijedite to: Pobrinite se da dnevno pojedete dvije male porcije nemanog mesa, ribe, soje ili tofua. 
   Krivi su vaši geni
   Da! Možete okriviti svoje gene, barem do određene mjere. Neki ljudi su rođeni sretni s malim apetitima, dok su drugima potrebne veće porcije kako bi ih zasitile. 
   Pobijedite to: Ako je i vaš genetski ustroj protiv vas, pobrinite se da jedete hranu visoke nutritivne gustoće i niskog GI koja će vas zasititi, bez debljanja. Pomoći će i ako se naviknete da jedete češće, ali manje porcije. Tako nećete ogladniti do idućeg obroka i zbog toga i pretjerati. 
   Ustvari ste žedni...
   Ponekad se žeđ može pogrešno protumačiti kao glad. 
   Pobijedite to: Ako osjećate glad, a znate da je nebiste trebali, pokušajte popiti čašu vode. Tako ćete lakše izdržati. Isto tako ako popijete čašu vode prije jela, nećete moći toliko  pojesti. 
   Iznenadni osjećaj gladi može ponekad i ukazivati na zdrastveni poremećaj kao što je hiperaktivna štitnjača ili hipertireoza ili čak dijabetes. Zato nemojte ignorirati promijene apetita, osobito ako ih prati gubitak težine, žeđ ili gubitak energije. 
   

Izvor: goodtoknow.co.uk
 žena.hr 

Jeste li gladni zbog onoga što jedete?

<para>
 <emphasis>Dijeta Istjerivači šećera ili Sugar Busters je dijeta popularna među poznatim zvijezdama. Ovakvog načina prehrane se pridržavaju Sharon Stone i Tori Spelling. </emphasis>
</para>
<para>Sugar Busters dijetu je osmislio Leighton Steward u suradnji s kardiologom, endokrinologom i gastroenterologom. Bit ove dijete je umjerenost. Budući da većina masnoća u našem tijelu nastaje iz šećera, ova dijeta se orijentira na povrće bogato vlaknima i cjelovite žitarice, što pozitivno djeluje na probavu i općenito na zdravlje. </para>
<para>U svojoj knjizi<emphasis> „Istjerivači šećera: manje šećera, manje masnoća“</emphasis> autori polaze od teorije da previše šećera uzrokuje porast inzulina, zbog čega se povisuje razina šećera u krvi, a posljedica toga je debljanje. </para>
<para>Ova dijeta nije jedna od onih siromašnih ugljikohidratima, jer ne određuje koliko se ugljikohidrata smije pojesti tokom dana. Nema ni brojanja kalorija, pa je prilično jednostavna. Dijeta vas prvenstveno podučava kako izbaciti određene ugljikohidrate iz prehrane. </para>
<para>Iz prehrane ćete trebati izbaciti šećere, a to se ne odnosi samo na čokoladu i kekse, već na sve izvore šećera, uključujući hranu koja ima visoki glikemijski indeks, poput meda, piva, tjestenine ili krumpira. Treba izbjegavati procesuiranu, a jesti više integralnu hranu (osim one koja ima visoki glikemijski indeks). </para>
<para>Trebali biste jesti nemasnu govedinu, piletinu, ribu i druge izvore nemasnih proteina, kao i određeno povrće poput mahuna, zelene salate i tikvice. Također, savjetuje se uzimanje nemasnih i malomasnih mliječnih proizvoda. Smije se jesti mnogo voća (voće s visokim GI treba izbjegavati) i cjelovite žitarice. </para>
<para>Izbjegavajte hranu od bijelog brašna poput bijelog kruha, zatim kukuruz i kukuruzne pahuljice, krumpir, šećer i proizvode s dodanim šećerom, zaslađene muesle, gotovu hranu, zrele banane, grožđice, ananas, repu, ciklu, peršin, med, sirupe, zašećerena pića, pivo i sl. Ako imate jaku želju za slatkim uzmite nešto bez šećera ili s umjetnim sladilima. </para>
<para>
 Pridržavanje dijete
</para>
<para>Osim upoznavanja hrane koju smijete jesti i one koju trebate izbjegavati, postoji još samo nekoliko pravila, poput toga da voće trebate jesti zasebno i da voćni sok smijete piti prije jela, a ne uz jelo. </para>
<para>Preskakanje obroka je zabranjeno jer utječe na promjenu razine šećera u krvi. Uvijek trebate jesti tri uravnotežena obroka dnevno, kao i zdrave međuobroke ograničene veličine. </para>
<para>Dijeta je prilično stroga što se tiče veličine obroka i njihove uravnoteženosti. Autori predlažu da oko 40% kalorija dolazi od vlaknastih ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (no ovaj udio se može popeti do 50-55%), 30% iz proteina i oko 30% iz masnoća, prvenstveno nezasićenih. </para>
<para>Smanjenje unosa šećera i rafiniranih žitarica je dobro za sve. Izbacivanjem ovih oblika šećera garantira se smanjenje težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz pravila o prehrani, preporuča se da vježbate 4 puta tjedno po 20 minuta.</para>
<para>Autori ne navode koliko ćete kilograma skinuti u prvih 14 dana ili kasnije, pa ne očekujte brze rezultate. No hranite li se na ovaj način uspjet ćete se riješiti viška kilograma. </para>
<para>
 Prednosti:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ključ dugotrajnog gubitka kilograma je kontrola veličine porcije, što je ujedno bitan dio ove dijete. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Na ovoj se dijeti predlaže puno povrća, voća i integralnih žitarica, a to su sve vrlo važni sastojci zdrave uravnotežene prehrane. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Naučit ćete pripremati zdravu hranu na najbolji način (npr. svježe mahune pripremljene na pari). Ove će vam navike mnogo pomoći, čak i ako se prestanete pridržavati te dijete. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Nedostaci:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>U dijeti nema dovoljno kalcija, što je bitan podatak za žene, pa uzimajte dodatak prehrani s kalcijem. 
</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pravilo koje se odnosi na voće je vrsta kombiniranja namirnica. Ne postoje znanstveni dokazi da uzimanje određene kombinacije hrane ili ne miješanje namirnica uistinu pridonosi mršavljenju.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Izvori: sugarbusters.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>About.com</para>

Dijeta: Istjerivači šećera Smršavite izbacivanjem šećera iz prehrane 
   Dijeta Istjerivači šećera ili Sugar Busters je dijeta popularna među poznatim zvijezdama. Ovakvog načina prehrane se pridržavaju Sharon Stone i Tori Spelling. 

Sugar Busters dijetu je osmislio Leighton Steward u suradnji s kardiologom, endokrinologom i gastroenterologom. Bit ove dijete je umjerenost. Budući da većina masnoća u našem tijelu nastaje iz šećera, ova dijeta se orijentira na povrće bogato vlaknima i cjelovite žitarice, što pozitivno djeluje na probavu i općenito na zdravlje. 
U svojoj knjizi „Istjerivači šećera: manje šećera, manje masnoća“ autori polaze od teorije da previše šećera uzrokuje porast inzulina, zbog čega se povisuje razina šećera u krvi, a posljedica toga je debljanje. 
Ova dijeta nije jedna od onih siromašnih ugljikohidratima, jer ne određuje koliko se ugljikohidrata smije pojesti tokom dana. Nema ni brojanja kalorija, pa je prilično jednostavna. Dijeta vas prvenstveno podučava kako izbaciti određene ugljikohidrate iz prehrane. 
Iz prehrane ćete trebati izbaciti šećere, a to se ne odnosi samo na čokoladu i kekse, već na sve izvore šećera, uključujući hranu koja ima visoki glikemijski indeks, poput meda, piva, tjestenine ili krumpira. Treba izbjegavati procesuiranu, a jesti više integralnu hranu (osim one koja ima visoki glikemijski indeks). 
Trebali biste jesti nemasnu govedinu, piletinu, ribu i druge izvore nemasnih proteina, kao i određeno povrće poput mahuna, zelene salate i tikvice. Također, savjetuje se uzimanje nemasnih i malomasnih mliječnih proizvoda. Smije se jesti mnogo voća (voće s visokim GI treba izbjegavati) i cjelovite žitarice. 
Izbjegavajte hranu od bijelog brašna poput bijelog kruha, zatim kukuruz i kukuruzne pahuljice, krumpir, šećer i proizvode s dodanim šećerom, zaslađene muesle, gotovu hranu, zrele banane, grožđice, ananas, repu, ciklu, peršin, med, sirupe, zašećerena pića, pivo i sl. Ako imate jaku želju za slatkim uzmite nešto bez šećera ili s umjetnim sladilima. 

   Pridržavanje dijete

Osim upoznavanja hrane koju smijete jesti i one koju trebate izbjegavati, postoji još samo nekoliko pravila, poput toga da voće trebate jesti zasebno i da voćni sok smijete piti prije jela, a ne uz jelo. 
Preskakanje obroka je zabranjeno jer utječe na promjenu razine šećera u krvi. Uvijek trebate jesti tri uravnotežena obroka dnevno, kao i zdrave međuobroke ograničene veličine. 
Dijeta je prilično stroga što se tiče veličine obroka i njihove uravnoteženosti. Autori predlažu da oko 40% kalorija dolazi od vlaknastih ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (no ovaj udio se može popeti do 50-55%), 30% iz proteina i oko 30% iz masnoća, prvenstveno nezasićenih. 
Smanjenje unosa šećera i rafiniranih žitarica je dobro za sve. Izbacivanjem ovih oblika šećera garantira se smanjenje težine.Uz pravila o prehrani, preporuča se da vježbate 4 puta tjedno po 20 minuta.
Autori ne navode koliko ćete kilograma skinuti u prvih 14 dana ili kasnije, pa ne očekujte brze rezultate. No hranite li se na ovaj način uspjet ćete se riješiti viška kilograma. 

   Prednosti:


   
      Ključ dugotrajnog gubitka kilograma je kontrola veličine porcije, što je ujedno bitan dio ove dijete. 

   
   
      Na ovoj se dijeti predlaže puno povrća, voća i integralnih žitarica, a to su sve vrlo važni sastojci zdrave uravnotežene prehrane. 

   
   
      Naučit ćete pripremati zdravu hranu na najbolji način (npr. svježe mahune pripremljene na pari). Ove će vam navike mnogo pomoći, čak i ako se prestanete pridržavati te dijete. 
   


   Nedostaci:


   
      U dijeti nema dovoljno kalcija, što je bitan podatak za žene, pa uzimajte dodatak prehrani s kalcijem. 

   
   
      Pravilo koje se odnosi na voće je vrsta kombiniranja namirnica. Ne postoje znanstveni dokazi da uzimanje određene kombinacije hrane ili ne miješanje namirnica uistinu pridonosi mršavljenju.
   

Izvori: sugarbusters.comAbout.com žena.hr 

Dijeta: Istjerivači šećera

<para>Kolesterol saziva različita pitanja: kakva je to "bolest", kako nas napada? Prije svega, kolesterol ne smijemo, niti ne možemo uspoređivati s nekom vrstom "otrova" koji kola našom krvlju. On je osnovna tvar našeg organizma, a prisutan je i kod ljudi i životinja. Stvara se uglavnom u jetri i nadbubrežnim žlijezdama, ali i svim staničnim opnama.
</para>
<para>Kolesterol proizvodi jetra, a on u kombinaciji s proteinskim molekulama (lipoproteinima) kola krvlju. U organizmu postoje dvije vrste masti: čestice masti, odnosno lipoproteina visoke gustoće, zovu ga još i "dobar" kolesterol i lipoproteina niske gustoće, kojeg zovu "loš" kolesterol.</para>
<para>Prekomjerne količine lipoproteina niske gustoće vrlo su štetne i talože se u stijenkama arterija. Ujedno povlače za sobom kalcijeve spojeve, pa stijenke arterija zadebljaju, otvrdnu i postanu neelastične. Najčešće taj proces počinje bez prethodnog upozorenja (odnosno bez boli i nekih posebnih smetnji), pa prvi simptomi ponekad znaju biti i posljednji - srčani udar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lipoproteini visoke gustoće pomažu tijelu u borbi protiv onih štetnih, odnosno niske gustoće. Naime, oni uklanjaju "loš" kolesterol, vraćajući ga u jetru, koja ga onda izlučuje iz organizma.</para>
<para>
 Maslinovo ulje je najbolje
</para>
<para>Lipoproteini visoke gustoće, odnosno "dobar" kolesterol, će se povećati izborom zdrave hrane, naprimjer maslinova ulja, ulja od kukuruznih sjemenki, sjemenki od soje i pamuka. Ne valja ih miješati ni u kakvom omjeru. Ne treba naglašavati da je najbolje maslinovo ulje, koje u sebi sadrži uljnu kiselinu. Što se tiče maslaca, osobe s visokim i povišenim kolesterolom neka ga izbace iz jelovnika.</para>
<para>
 Idealna dijeta protiv zasićenih masnoća su ribe
</para>
<para>Meso je puno proteina, ali istodobno i bogato zasićenim masnoćama i kolesterolom. No, zbog toga ga se nećemo posve odreći, već odabirati krto bijelo meso. Konzumiranje mesa valja ograničiti na pet obroka tjedno, od kojih tri obroka bijela mesa, a dva crvenog. Na pileće iznutrice, srce, bubrege valja zaboraviti jer sadrže 20 puta veću količinu kolesterola od ribljeg filea. Isto vrijedi za suhomesnate i kobasičarske proizvode. Ako baš ne možete odoljeti tim napastima, ograničite se samo na pršut.</para>
<para>Idealna dijeta protiv zasićenih masnoća su morske i riječne ribe. Čak i masna riba kao jegulja ili lokarda sadrži prihvatljivu količinu kolesterola. To, međutim, ne važi za ljuskare i mekušce, koji su bogati kolesterolom. Ribu na stol iznesite pet puta tjedno pa ćete tako organizmu ponuditi optimalne količine proteina, A, D i PP vitamina, mineralnih soli.</para>
<para>
 Sir ne više od dva puta tjedno
</para>
<para>Oni koji naginju skupljanju kolesterola neka piju obrano mlijeko, jer se smanjenjem masnoća smanjuje i mogućnost unošenja kolesterola. Isto vrijedi i za jogurt Nemojte misliti da ste se spasili bacivši se na takozvane "mršave" sireve. Jer, oni to zapravo i nisu. Da bi sir bio "dobar", mora sadržavati određenu količinu masnih sastojaka. Jedino se za svjež kravlji sir može tvrditi da je nemastan. Dodat ćemo i tofu, sir dobiven od soje, koji podsjeća na skutu. Dakle, sir ne više od dva puta tjedno!</para>
<para>
 Povrće idealno za osobe koje paze na kolesterol
</para>
<para>Povrće bogato proteinima, vlaknima, mineralima i vitaminima idealan je partner onima što paze na kolesterol, naročito slanutak, grašak, grah, leća, bob. I žitarice su dobre jer su bogate ugljikohidratima, a siromašne masnoćom. Voće i povrće valja uvijek pozdraviti na stolu jer ne samo što ne sadrže masnoću, već obiluju mnogim kaloričnim sastojcima, valja ih mnogo i često jesti, ali pripaziti na začine. Želite li da se povrće ne pretvori u pravu "bombu", umjereno ga začinjajte umacima i raguima. Uživajte u svježim rajčicama začinjenim s maslinovim uljem ili preljevima od povrća.</para>

Protiv bolesti žila treba jesti... Kolesterol - "tihi uboijca" Kolesterol saziva različita pitanja: kakva je to "bolest", kako nas napada? Prije svega, kolesterol ne smijemo, niti ne možemo uspoređivati s nekom vrstom "otrova" koji kola našom krvlju. On je osnovna tvar našeg organizma, a prisutan je i kod ljudi i životinja. Stvara se uglavnom u jetri i nadbubrežnim žlijezdama, ali i svim staničnim opnama.

Kolesterol proizvodi jetra, a on u kombinaciji s proteinskim molekulama (lipoproteinima) kola krvlju. U organizmu postoje dvije vrste masti: čestice masti, odnosno lipoproteina visoke gustoće, zovu ga još i "dobar" kolesterol i lipoproteina niske gustoće, kojeg zovu "loš" kolesterol.
Prekomjerne količine lipoproteina niske gustoće vrlo su štetne i talože se u stijenkama arterija. Ujedno povlače za sobom kalcijeve spojeve, pa stijenke arterija zadebljaju, otvrdnu i postanu neelastične. Najčešće taj proces počinje bez prethodnog upozorenja (odnosno bez boli i nekih posebnih smetnji), pa prvi simptomi ponekad znaju biti i posljednji - srčani udar.
Lipoproteini visoke gustoće pomažu tijelu u borbi protiv onih štetnih, odnosno niske gustoće. Naime, oni uklanjaju "loš" kolesterol, vraćajući ga u jetru, koja ga onda izlučuje iz organizma.

   Maslinovo ulje je najbolje

Lipoproteini visoke gustoće, odnosno "dobar" kolesterol, će se povećati izborom zdrave hrane, naprimjer maslinova ulja, ulja od kukuruznih sjemenki, sjemenki od soje i pamuka. Ne valja ih miješati ni u kakvom omjeru. Ne treba naglašavati da je najbolje maslinovo ulje, koje u sebi sadrži uljnu kiselinu. Što se tiče maslaca, osobe s visokim i povišenim kolesterolom neka ga izbace iz jelovnika.

   Idealna dijeta protiv zasićenih masnoća su ribe

Meso je puno proteina, ali istodobno i bogato zasićenim masnoćama i kolesterolom. No, zbog toga ga se nećemo posve odreći, već odabirati krto bijelo meso. Konzumiranje mesa valja ograničiti na pet obroka tjedno, od kojih tri obroka bijela mesa, a dva crvenog. Na pileće iznutrice, srce, bubrege valja zaboraviti jer sadrže 20 puta veću količinu kolesterola od ribljeg filea. Isto vrijedi za suhomesnate i kobasičarske proizvode. Ako baš ne možete odoljeti tim napastima, ograničite se samo na pršut.
Idealna dijeta protiv zasićenih masnoća su morske i riječne ribe. Čak i masna riba kao jegulja ili lokarda sadrži prihvatljivu količinu kolesterola. To, međutim, ne važi za ljuskare i mekušce, koji su bogati kolesterolom. Ribu na stol iznesite pet puta tjedno pa ćete tako organizmu ponuditi optimalne količine proteina, A, D i PP vitamina, mineralnih soli.

   Sir ne više od dva puta tjedno

Oni koji naginju skupljanju kolesterola neka piju obrano mlijeko, jer se smanjenjem masnoća smanjuje i mogućnost unošenja kolesterola. Isto vrijedi i za jogurt Nemojte misliti da ste se spasili bacivši se na takozvane "mršave" sireve. Jer, oni to zapravo i nisu. Da bi sir bio "dobar", mora sadržavati određenu količinu masnih sastojaka. Jedino se za svjež kravlji sir može tvrditi da je nemastan. Dodat ćemo i tofu, sir dobiven od soje, koji podsjeća na skutu. Dakle, sir ne više od dva puta tjedno!

   Povrće idealno za osobe koje paze na kolesterol

Povrće bogato proteinima, vlaknima, mineralima i vitaminima idealan je partner onima što paze na kolesterol, naročito slanutak, grašak, grah, leća, bob. I žitarice su dobre jer su bogate ugljikohidratima, a siromašne masnoćom. Voće i povrće valja uvijek pozdraviti na stolu jer ne samo što ne sadrže masnoću, već obiluju mnogim kaloričnim sastojcima, valja ih mnogo i često jesti, ali pripaziti na začine. Želite li da se povrće ne pretvori u pravu "bombu", umjereno ga začinjajte umacima i raguima. Uživajte u svježim rajčicama začinjenim s maslinovim uljem ili preljevima od povrća. žena.hr 

Protiv bolesti žila treba jesti...

<para>Vježbe koje mogu svakome pomoći oblikovati bedra, koja ćete s veseljem pokazivati u kupaćim kostimima.
</para>
<para>
 1. Vježba – tiskanje jastuka
</para>
<para>Ova je vježba izvrsna za mišiće unutrašnje strane bedara.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f003b290-35ba-11eb-8fc0-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Sjednite na stabilnu stolicu (koja se ne okreće i nema kotačiće), stopala su vam čvrsto na podu. Stavite jastuk između bedara.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stisnite jastuk bedrima što jače možete uz izdisaj i zadržite tako jednu minutu. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Normalno dišite dok držite jastuk stisnutim. Vježbu ponovite pet puta.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 2. Vježba – sklekovi iz sjedećeg položaja
</para>
<para>Ovo je izvrsna vježba za učvršćivanje vanjskih mišića bedara i bokova. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc277322-35ba-11eb-83f3-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ponovno sjednite na stolicu, stopala neka budu položena na podu, dlanove ruku čvrsto stavite s vanjske strane koljena.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ruke držite mirno, dok koljenima gurate kao da želite odgurnuti ruke od sebe.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Istovremeno rukama pritisnite koljena.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zadržite ovako jednu minutu, dišite smireno. Opustite, pa ponovite vježbu. Vježbu ponovite barem pet puta.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 3. Vježba - podizanje noge iz sjedećeg položaja. 
</para>
<para>Ova vježba je izvrsna za prednji dio bedara. </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="05e98e36-35bb-11eb-9078-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Sjednite isto kao i na prve dvije vježbe na stabilnu stolicu, stopala su na podu. Izdahnite dok podižete prema gore desnu nogu. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zadržite se u ovom položaju pola minute uz normalno disanje. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Spustite nogu uz udisaj. Ponovite vježbu s drugiom nogom. Vježbu napravite pet puta sa svakom nogom. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 4. Vježba – sjedeći most
</para>
<para>Ova vježba ne samo da je dobra za stražnji dio bedara, već je izvrsna i za stražnjicu.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0f77a780-35bb-11eb-9c8e-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Sjednite na rub stabilne stolice sa koljenima savijenima 90%. Stopala neka vam  budu na podu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stavite dlanove na stolicu sa svake strane kako biste držali vlastitu težinu dok podižete kukove gore, uz izdisaj. Kad podignete kukove, vaše bi tijelo trebalo izgledati poput mosta. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zadržite se u tom položaju najmanje 20, a najviše 60 sekundi, uz normalno disanje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Spustite kukove na stolicu i ponovite vježbu. Napravite vježbu pet puta.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Izvor: prevention.com</para>

4 vježbe za vitka bedra Ove će vam vježbe za bedra pomoći da ih oblikujete onako kako želite i da se riješite celulita. Vježbe koje mogu svakome pomoći oblikovati bedra, koja ćete s veseljem pokazivati u kupaćim kostimima.


   1. Vježba – tiskanje jastuka

Ova je vježba izvrsna za mišiće unutrašnje strane bedara.

   


   
      Sjednite na stabilnu stolicu (koja se ne okreće i nema kotačiće), stopala su vam čvrsto na podu. Stavite jastuk između bedara.
   
   
      Stisnite jastuk bedrima što jače možete uz izdisaj i zadržite tako jednu minutu. 
   
   
      Normalno dišite dok držite jastuk stisnutim. Vježbu ponovite pet puta.
   


   2. Vježba – sklekovi iz sjedećeg položaja

Ovo je izvrsna vježba za učvršćivanje vanjskih mišića bedara i bokova. 

   


   
      Ponovno sjednite na stolicu, stopala neka budu položena na podu, dlanove ruku čvrsto stavite s vanjske strane koljena.
   
   
      Ruke držite mirno, dok koljenima gurate kao da želite odgurnuti ruke od sebe.
   
   
      Istovremeno rukama pritisnite koljena.
   
   
      Zadržite ovako jednu minutu, dišite smireno. Opustite, pa ponovite vježbu. Vježbu ponovite barem pet puta.
   


   3. Vježba - podizanje noge iz sjedećeg položaja. 

Ova vježba je izvrsna za prednji dio bedara. 

   


   
      Sjednite isto kao i na prve dvije vježbe na stabilnu stolicu, stopala su na podu. Izdahnite dok podižete prema gore desnu nogu. 
   
   
      Zadržite se u ovom položaju pola minute uz normalno disanje. 
   
   
      Spustite nogu uz udisaj. Ponovite vježbu s drugiom nogom. Vježbu napravite pet puta sa svakom nogom. 
   


   4. Vježba – sjedeći most

Ova vježba ne samo da je dobra za stražnji dio bedara, već je izvrsna i za stražnjicu.

   


   
      Sjednite na rub stabilne stolice sa koljenima savijenima 90%. Stopala neka vam  budu na podu.
   
   
      Stavite dlanove na stolicu sa svake strane kako biste držali vlastitu težinu dok podižete kukove gore, uz izdisaj. Kad podignete kukove, vaše bi tijelo trebalo izgledati poput mosta. 
   
   
      Zadržite se u tom položaju najmanje 20, a najviše 60 sekundi, uz normalno disanje.
   
   
      Spustite kukove na stolicu i ponovite vježbu. Napravite vježbu pet puta.
   

Izvor: prevention.com žena.hr 

4 vježbe za vitka bedra

<para>Vježbe yoga položaja i yoga disanja jačaju lokomotorni sustav i koštano tkivo, pomažu u održavanju zdrave kralježnice, uravnotežuju metabolizam, imuni i živčani sustav,  poboljšavaju cirkulaciju svih tjelesnih tekućina, povoljno djeluju na dišni, probavni i mokraćno-reproduktivni sustav, neutraliziraju umor, napetosti i stres te pridonose mentalnom zdravlju. Redovitim vježbanjem yoge tijelo postaje mlađim, lijepo je i skladno, gipko i snažno. 
</para>
<para>Yogom postižemo skladnu građu tijela i pravilnu smještenost unutarnjih organa te oni normalno funkcioniraju, što je preduvjet tjelesnog zdravlja. Duh postaje staložen, vedar, pun entuzijazma, hrabar i odlučan. Yoga vježbe bude životnu energiju i život čine življim, U skladu s Hathayoga pradipikom, klasičnim tekstom o yogi, odlike yogina su sretno lice, svjetlo u očima i zdravo tijelo. Idealni program za zdravlje i rekreaciju treba u sebi sadržavati sve te dobrobiti</para>
<para>Vježbe yoga položaja i yoga disanja predstavljaju terapijske obrasce koji nam pomažu da ponovo uspostavimo prirodni, skladni cjeloviti tok kozmičke inteligencije u tijelu, stvarajući sinkronizaciju svih bioloških ritmova i zdravlje. Svaki yoga položaj posjeduje određenu vibracijsku kvalitetu inteligencije koja rezonira s određenim tipom fiziologije. Slijedom izvođenja yoga položaja, stvaramo tok svijesti, inteligencije, u tijelu i ono spontano obnavlja samo sebe. Svaki yoga položaj oživljava određene vitalne točke (marme) kroz koje se kozmička inteligencija izražava u tijelu, te na taj način uzrokuje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>određene fiziološke reakcije.</para>
<para>Bilo da volite spirale, stražnje pregibe ili inverzije, evo kako vam vaši omiljeni položaji mogu pružiti dragocjeni uvid u vašu osobnost.</para>
<para>Ako volite: </para>
<para>
 Prednje pregibe:  Preferirate zadržavati vlastitu mudrost poput pametnog noja. U periodima kada vam život postane prestimulativan – previše izbora i i previše odgovornosti – ovakvo vas savijanje svojom umirujućom energijom sabijanja i povlačenja od ostatka svijeta neodoljivo privlači.</para>
<para>
 Spirale:  Volite znati tko je sve u vašoj blizini i što se oko vas i iza vas zbiva. Ne vidite stvari crno-bijelo nego vas privlače multidimenzionalne situacije i ne bojite se napetosti u odnosima.Twists su prirodni položaj onih koje ispunjava srećom povezivanje s drugim ljudima i mjestima, dok i dalje svojim nogama stoje čvrsto na zemlji.</para>
<para>
 Stražnji pregibi:  Uzbuđuje vas promjena tipičnog rasporeda stola, automobila ili čega drugog?!! Izvrstan je osjećaj opustiti i nasloniti svoju nježnu, otvorenu prednju stranu na čvrstu, fleksibilnu kralježnicu i duboko udahnuti.Preokrenuti se naglavačke je zaista senzacionalan osjećaj! Za sramežljive je tipove ovo zastrašujuće i prava pobjeda. Ekstrovertima je prirodno poput jutarnjeg razgibavanja.</para>
<para>
 Balansiranje na jednoj nozi:  Više vas zanima preciznost nego savršenstvo. Ništa vam nije zabavnije od postizanja ravnoteže dok se, stojeći uspravno, njišete poput drveta. Uopće vas ne obeshrabruje padanje, jer se uvijek dižete i pokušavate ponovo, a razumijevanje je ionako ključ svake vježbe. </para>
<para>
 Inverzije:  Naučili ste uključiti osjećaj straha u mix totalnog iskustva.Možda ste počeli gubiti jasnu distinkciju između totalnog izokretanja stvari i okretanja tek jedne strane, dopuštajući da vas vibracija postojanja u onome sadašnjem trenutku potpuno obuzme gdje god bili i kako se god osjećali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Inverzije jako privlače kreativce koji vide život i stvari iz svih kuteva, ali i sve nas koji povremeno volimo samo malo uzdrmati rutinu! </para>
<para>Nikolina Čalušić</para>

Yoga - što vaš omiljeni položaj govori o vama? Vaši omiljeni položaji mogu pružiti dragocjeni uvid u vašu osobnost. Vježbe yoga položaja i yoga disanja jačaju lokomotorni sustav i koštano tkivo, pomažu u održavanju zdrave kralježnice, uravnotežuju metabolizam, imuni i živčani sustav,  poboljšavaju cirkulaciju svih tjelesnih tekućina, povoljno djeluju na dišni, probavni i mokraćno-reproduktivni sustav, neutraliziraju umor, napetosti i stres te pridonose mentalnom zdravlju. Redovitim vježbanjem yoge tijelo postaje mlađim, lijepo je i skladno, gipko i snažno. 

Yogom postižemo skladnu građu tijela i pravilnu smještenost unutarnjih organa te oni normalno funkcioniraju, što je preduvjet tjelesnog zdravlja. Duh postaje staložen, vedar, pun entuzijazma, hrabar i odlučan. Yoga vježbe bude životnu energiju i život čine življim, U skladu s Hathayoga pradipikom, klasičnim tekstom o yogi, odlike yogina su sretno lice, svjetlo u očima i zdravo tijelo. Idealni program za zdravlje i rekreaciju treba u sebi sadržavati sve te dobrobiti
Vježbe yoga položaja i yoga disanja predstavljaju terapijske obrasce koji nam pomažu da ponovo uspostavimo prirodni, skladni cjeloviti tok kozmičke inteligencije u tijelu, stvarajući sinkronizaciju svih bioloških ritmova i zdravlje. Svaki yoga položaj posjeduje određenu vibracijsku kvalitetu inteligencije koja rezonira s određenim tipom fiziologije. Slijedom izvođenja yoga položaja, stvaramo tok svijesti, inteligencije, u tijelu i ono spontano obnavlja samo sebe. Svaki yoga položaj oživljava određene vitalne točke (marme) kroz koje se kozmička inteligencija izražava u tijelu, te na taj način uzrokujeodređene fiziološke reakcije.
Bilo da volite spirale, stražnje pregibe ili inverzije, evo kako vam vaši omiljeni položaji mogu pružiti dragocjeni uvid u vašu osobnost.
Ako volite: 

   Prednje pregibe:  Preferirate zadržavati vlastitu mudrost poput pametnog noja. U periodima kada vam život postane prestimulativan – previše izbora i i previše odgovornosti – ovakvo vas savijanje svojom umirujućom energijom sabijanja i povlačenja od ostatka svijeta neodoljivo privlači.

   Spirale:  Volite znati tko je sve u vašoj blizini i što se oko vas i iza vas zbiva. Ne vidite stvari crno-bijelo nego vas privlače multidimenzionalne situacije i ne bojite se napetosti u odnosima.Twists su prirodni položaj onih koje ispunjava srećom povezivanje s drugim ljudima i mjestima, dok i dalje svojim nogama stoje čvrsto na zemlji.

   Stražnji pregibi:  Uzbuđuje vas promjena tipičnog rasporeda stola, automobila ili čega drugog?!! Izvrstan je osjećaj opustiti i nasloniti svoju nježnu, otvorenu prednju stranu na čvrstu, fleksibilnu kralježnicu i duboko udahnuti.Preokrenuti se naglavačke je zaista senzacionalan osjećaj! Za sramežljive je tipove ovo zastrašujuće i prava pobjeda. Ekstrovertima je prirodno poput jutarnjeg razgibavanja.

   Balansiranje na jednoj nozi:  Više vas zanima preciznost nego savršenstvo. Ništa vam nije zabavnije od postizanja ravnoteže dok se, stojeći uspravno, njišete poput drveta. Uopće vas ne obeshrabruje padanje, jer se uvijek dižete i pokušavate ponovo, a razumijevanje je ionako ključ svake vježbe. 

   Inverzije:  Naučili ste uključiti osjećaj straha u mix totalnog iskustva.Možda ste počeli gubiti jasnu distinkciju između totalnog izokretanja stvari i okretanja tek jedne strane, dopuštajući da vas vibracija postojanja u onome sadašnjem trenutku potpuno obuzme gdje god bili i kako se god osjećali.Inverzije jako privlače kreativce koji vide život i stvari iz svih kuteva, ali i sve nas koji povremeno volimo samo malo uzdrmati rutinu! 
Nikolina Čalušić žena.hr 

Yoga - što vaš omiljeni položaj govori o vama?

<para>Stručnjaci kažu – da biste smršavili, sve što treba napraviti je jesti manje i vježbati više. No nije uvijek baš tako jednostavno. Postoji mnogo razloga zbog čega možda imate teškoća s gubitkom težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>11. Fali vam sna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogo je istraživanja potvrdilo da manjak sna utječe na povećanje težine. Razlog debljanju je prirodni instinkt da jedemo kad smo umorni kako bismo ostali budni. Osim toga, manjak sna utječe na metabolizam i hormone koji reguliraju apetit, odnosno ako premalo spavate više ćete biti gladni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12. Hladno vam je<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Neka istraživanja tvrde da tijelo troši više kalorija kad je na hladnoći, no to nije točno. Baš suprotno. Toplina pomaže trošenje kalorija, a ako niste spremni izdvojiti više novca za račun za grijanje, samo obucite dodatni pulover.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>13. Fale vam minerali koji potiču mršavljenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vitamini i minerali važni su za cjelokupno zdravlje, a neki od njih pomažu vam izgubiti kilograme. Kalij pomaže regulirati hranjive tvari i iskoristiti ih za izgradnju stanica i mišića. Zdrave stanice i mišići važni su jer kad mršavite ne želite da vam tijelo počne „trošiti“ mišiće za energiju. Kalij pomaže vašem tijelu i eliminirati toksine. Osim toga, hrana bogata kalijem većinom je niskokalorična i zasitna – krumpir, banane, rajčica, špinat... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>14. Ne pijete dovoljno alkohola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda zvuči čudno, no istraživanja su pokazala da osobe na dijeti koje su se potpuno odrekle alkohola mršave sporije od onih koje na dan popiju do 2 dcl vina. Alkohol u malim količinama je pozitivan za gubljenje kilograma, ali se trebate zaustaviti na jednoj čaši. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>15.  Kad pretjerate, odustanete od dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već se nekoliko tjedana strogo držite dijete... i onda dođe neki rođendan ili blagdan i vi dobrano pretjerate s unešenim kalorijama. Često se dogodi da tada zbog grižnje savjesti odustanete od dijete. Čak i kad ste na najstrožoj dijeti, s vremena na vrijeme (naravno ne prečesto) smijete si priuštite omiljenu kaloričnu hranu, ali tada nemojte odustati od dijete. Možete naučiti i  pripremati zdraviju verziju omiljenog jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>16. U depresiji ste<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi od nas se prejedaju iz emocionalnih razloga. Ako ste u depresiji velike su šanse da ćete posegnuti za frižiderom kako biste se utješili. S druge strane, zbog prejedanja (i zbog nakupljenih kilograma nakon toga) pak biste se ponovo mogli osjećati potišteno i depresivno. I eto začaranog kruga. Kako ga riješiti? Prvi korak je da u tim trenucima prestanete pretjerivati s hranom i riješite svoje emocionalne probleme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>17. Imate krive ciljeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanja na ovu temu daju konfliktne rezultate. Neki fitness i nutricionistički stručnjaci misle da biste trebali realno postaviti ciljeve, recimo neka vam cilj bude veličina 40 ili 42, dok drugi smatraju da ćete biti puno uspješniji ako postavite nerealni cilj kao što je veličina 36. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mi znamo da je lako obeshrabriti se ako za vrijeme dijete ne postignete željeni cilj. Zato smatramo da je najbolje zadavati si male ciljeve (primjerice - tri ili pet kilograma). I zapamtite da kilaža ponekad stane i mogu proći tjedni prije nego što se kazaljka na vagi ponovo pomakne. Nemojte odustajati jer će kasnije kile ponovo krenuti padati.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>18. Još uvijek pretjerujete s čokoladom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da, čokolada je zdrava i zamjena mliječne čokolade za tamnu s višim udjelom kakaa je dobra ideja, ali čak i ta tamna ima puno masnoća i šećera i spada u visokokaloričnu hranu. S obzirom da je teško stati na jednoj ili dvije kockice, možda je bolje da čokoladu potpuno izbjegavate. Ako stvarno ne možete bez čokolade neka to bude tamna čokolada i priuštite si je samo jednom tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>19. Pijete previše ili premalo vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pitanje pijenja vode je pomalo osjetljivo. Kad ste na dijeti pijenje mnogo vode je dobro jer vam napuni želudac i pomaže tijelu da se riješi toksina. No, ako pijete previše vode moguće je da ćete se osjećati naduto, a da ne govorimo o tome da pijenje previše vode može dovesti do trovanja vodom, dizbalansa elektrolita - prije svega hiponatremije i čak smrti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tijekom prosječno aktivnog dana naše tijelo izgubi oko 2,5 litre tekućine (znojenjem, mokrenjem i drugim aktivnostima). Tijekom ljeta ili posebno napornih aktivnosti možemo izgubiti i dvostruko više. Zato se preporuča i piti toliko vode (onoliko koliko možemo izgubiti).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>20. Dijete ili načina prehrane držite se polovično<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Želite si olakšati prelazak na novu dijetu ili način prehrane, pa ga se polovično pridržavate. Sami sebi govorite kako će to trajati tek tjedan ili dva dok se ne naviknete na novi režim. Istina je da nikad nije dobro činiti ništa drastično, no ako ste se odlučili da krećete s dijetom ili vježbanjem - držite se toga. Polovičnim rješenjima ništa nećete postići.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto ne možete smršaviti? (2) Postoji mnogo razloga zašto možda imate teškoća s gubitkom težine Stručnjaci kažu – da biste smršavili, sve što treba napraviti je jesti manje i vježbati više. No nije uvijek baš tako jednostavno. Postoji mnogo razloga zbog čega možda imate teškoća s gubitkom težine. 
   11. Fali vam sna
   Mnogo je istraživanja potvrdilo da manjak sna utječe na povećanje težine. Razlog debljanju je prirodni instinkt da jedemo kad smo umorni kako bismo ostali budni. Osim toga, manjak sna utječe na metabolizam i hormone koji reguliraju apetit, odnosno ako premalo spavate više ćete biti gladni. 
   12. Hladno vam je
   Neka istraživanja tvrde da tijelo troši više kalorija kad je na hladnoći, no to nije točno. Baš suprotno. Toplina pomaže trošenje kalorija, a ako niste spremni izdvojiti više novca za račun za grijanje, samo obucite dodatni pulover.
   13. Fale vam minerali koji potiču mršavljenje
   Vitamini i minerali važni su za cjelokupno zdravlje, a neki od njih pomažu vam izgubiti kilograme. Kalij pomaže regulirati hranjive tvari i iskoristiti ih za izgradnju stanica i mišića. Zdrave stanice i mišići važni su jer kad mršavite ne želite da vam tijelo počne „trošiti“ mišiće za energiju. Kalij pomaže vašem tijelu i eliminirati toksine. Osim toga, hrana bogata kalijem većinom je niskokalorična i zasitna – krumpir, banane, rajčica, špinat... 
   14. Ne pijete dovoljno alkohola
   Možda zvuči čudno, no istraživanja su pokazala da osobe na dijeti koje su se potpuno odrekle alkohola mršave sporije od onih koje na dan popiju do 2 dcl vina. Alkohol u malim količinama je pozitivan za gubljenje kilograma, ali se trebate zaustaviti na jednoj čaši. 
   15.  Kad pretjerate, odustanete od dijete
   Već se nekoliko tjedana strogo držite dijete... i onda dođe neki rođendan ili blagdan i vi dobrano pretjerate s unešenim kalorijama. Često se dogodi da tada zbog grižnje savjesti odustanete od dijete. Čak i kad ste na najstrožoj dijeti, s vremena na vrijeme (naravno ne prečesto) smijete si priuštite omiljenu kaloričnu hranu, ali tada nemojte odustati od dijete. Možete naučiti i  pripremati zdraviju verziju omiljenog jela.
   16. U depresiji ste
   Mnogi od nas se prejedaju iz emocionalnih razloga. Ako ste u depresiji velike su šanse da ćete posegnuti za frižiderom kako biste se utješili. S druge strane, zbog prejedanja (i zbog nakupljenih kilograma nakon toga) pak biste se ponovo mogli osjećati potišteno i depresivno. I eto začaranog kruga. Kako ga riješiti? Prvi korak je da u tim trenucima prestanete pretjerivati s hranom i riješite svoje emocionalne probleme. 
   17. Imate krive ciljeve
   Istraživanja na ovu temu daju konfliktne rezultate. Neki fitness i nutricionistički stručnjaci misle da biste trebali realno postaviti ciljeve, recimo neka vam cilj bude veličina 40 ili 42, dok drugi smatraju da ćete biti puno uspješniji ako postavite nerealni cilj kao što je veličina 36. Mi znamo da je lako obeshrabriti se ako za vrijeme dijete ne postignete željeni cilj. Zato smatramo da je najbolje zadavati si male ciljeve (primjerice - tri ili pet kilograma). I zapamtite da kilaža ponekad stane i mogu proći tjedni prije nego što se kazaljka na vagi ponovo pomakne. Nemojte odustajati jer će kasnije kile ponovo krenuti padati.  
   18. Još uvijek pretjerujete s čokoladom
   Da, čokolada je zdrava i zamjena mliječne čokolade za tamnu s višim udjelom kakaa je dobra ideja, ali čak i ta tamna ima puno masnoća i šećera i spada u visokokaloričnu hranu. S obzirom da je teško stati na jednoj ili dvije kockice, možda je bolje da čokoladu potpuno izbjegavate. Ako stvarno ne možete bez čokolade neka to bude tamna čokolada i priuštite si je samo jednom tjedno. 
   19. Pijete previše ili premalo vode
   Pitanje pijenja vode je pomalo osjetljivo. Kad ste na dijeti pijenje mnogo vode je dobro jer vam napuni želudac i pomaže tijelu da se riješi toksina. No, ako pijete previše vode moguće je da ćete se osjećati naduto, a da ne govorimo o tome da pijenje previše vode može dovesti do trovanja vodom, dizbalansa elektrolita - prije svega hiponatremije i čak smrti. Tijekom prosječno aktivnog dana naše tijelo izgubi oko 2,5 litre tekućine (znojenjem, mokrenjem i drugim aktivnostima). Tijekom ljeta ili posebno napornih aktivnosti možemo izgubiti i dvostruko više. Zato se preporuča i piti toliko vode (onoliko koliko možemo izgubiti).
   20. Dijete ili načina prehrane držite se polovično
   Želite si olakšati prelazak na novu dijetu ili način prehrane, pa ga se polovično pridržavate. Sami sebi govorite kako će to trajati tek tjedan ili dva dok se ne naviknete na novi režim. Istina je da nikad nije dobro činiti ništa drastično, no ako ste se odlučili da krećete s dijetom ili vježbanjem - držite se toga. Polovičnim rješenjima ništa nećete postići.   
   
 žena.hr 

Zašto ne možete smršaviti? (2)

<para>Stručnjaci kažu – da bi smršavili sve što treba napraviti je jesti manje i vježbati više. No nije uvijek baš tako jednostavno. Postoji mnogo razloga zbog čega možda imate teškoća s gubitkom težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Ne možete prestati grickati. Ovo je vjerojatno rezultat dosade, a ne gladi. Ako nešto baš morate grickati, neka to bude svježe povrće (mrkva, krastavci...) i popijte topli napitak (čaj) koji će zatvoriti glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Previše ste velikodušni s porcijama. Pravilno se hranite, ali možda pojedete mnogo više nego što vam je potrebno.  Stručnjaci kažu kako bi proteini (meso, riba, soja, sir...) trebali biti veličine vašeg dlana, a porcija povrća ili priloga uz proteine trebala bi biti tolika da vam dva puta stane u šaku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Ustvari niste gladni nego ste žedni. Mnogi od nas često mijenjaju glad za žeđ, pa ako stalno osjećate glad pokušajte radije popiti čašu vode.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Jedete kasno navečer. Ako istovremeno žonglirate posao i obitelj, teško je hraniti se kroz dan u isto vrijeme, pa mnogi od nas „nadoknađuju“ navečer. Ovo je loše zato što tijelo neće dobiti priliku potrošiti ono što ste pojeli te će se pretvoriti u masnoće. Potrudite se da vam posljednji obrok bude barem tri sata prije odlaska na spavanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Jedete ono što je preostalo nakon obroka. Nitko ne voli bacati hranu, no ako nakon zajedničkog ručka ili večere s obitelji pojedete nekoliko preostalih komadića krumpira, piletine ili nečeg drugog, to će se sve odraziti na vašoj liniji. Umjesto bacanja radije pripremajte manje hrane ili ostatke pokušajte iskoristiti idući dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Možda je to zbog vaših godina. Nakon 35. rođendana naš metabolizam usporava i mijenjaju se razine hormona što rezultira većim nakupljanjem masnoće na različitim područjima kao što su struk, bokovi i stražnjica. Nedavna su istraživanja pokazala da nemasni mliječni proizvodi i proizvodi od soje olakšavaju borbu protiv nakupljanja kilograma nakon 35. godine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Sami ste u tome. Kad imate podršku prijatelja ili člana obitelji koji s vama može podijeliti teške trenutke i potištenost za vrijeme dijete, mnogo je lakše sve izdržati. Učlanite se u neku grupu za mršavljenje (ili je pokrenite) ili pitajte prijateljicu hoće li vam se pridružiti u držanju dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Ostati motiviranima je ključno. Ako niste postavili realistične ciljeve, onda će vas puno više potresti ako ih ne postignete, pa ćete i lakše odustati. Krenite malim ciljem, ovisno o tome koliko želite izgubiti, neka to budu 2 ili 5 kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Ne jedete dovoljno. Vaše tijelo misli da ga se izgladnjuje, pa pohranjuje i čuva sve zalihe masti kako bi preživjelo. Onda kad ponovo počnete jesti opet zbunjujete svoje tijelo koje zato čuva i te masti koje ste pojeli. Držite se uravnotežene prehrane i lakše ćete smršaviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Debljate se zbog stresa. Dva su načina kako se možete debljati zbog stresa: prvo - jedete više kad ste zabrinuti i drugo – kad ste pod stresom vaše tijelo proizvodi više hormona koji potiče pohranjivanje masnoća. Nema ničeg boljeg od redovitog vježbanja (pa makar i petnaestak minuta dnevno) što bi vam moglo pomoći pobijediti stres i potrošiti kalorije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto ne možete smršaviti? (1) Postoji mnogo razloga zašto možda imate teškoća s gubitkom težine Stručnjaci kažu – da bi smršavili sve što treba napraviti je jesti manje i vježbati više. No nije uvijek baš tako jednostavno. Postoji mnogo razloga zbog čega možda imate teškoća s gubitkom težine. 
   1. Ne možete prestati grickati. Ovo je vjerojatno rezultat dosade, a ne gladi. Ako nešto baš morate grickati, neka to bude svježe povrće (mrkva, krastavci...) i popijte topli napitak (čaj) koji će zatvoriti glad. 2. Previše ste velikodušni s porcijama. Pravilno se hranite, ali možda pojedete mnogo više nego što vam je potrebno.  Stručnjaci kažu kako bi proteini (meso, riba, soja, sir...) trebali biti veličine vašeg dlana, a porcija povrća ili priloga uz proteine trebala bi biti tolika da vam dva puta stane u šaku. 
   3. Ustvari niste gladni nego ste žedni. Mnogi od nas često mijenjaju glad za žeđ, pa ako stalno osjećate glad pokušajte radije popiti čašu vode.  
   4. Jedete kasno navečer. Ako istovremeno žonglirate posao i obitelj, teško je hraniti se kroz dan u isto vrijeme, pa mnogi od nas „nadoknađuju“ navečer. Ovo je loše zato što tijelo neće dobiti priliku potrošiti ono što ste pojeli te će se pretvoriti u masnoće. Potrudite se da vam posljednji obrok bude barem tri sata prije odlaska na spavanje. 
   5. Jedete ono što je preostalo nakon obroka. Nitko ne voli bacati hranu, no ako nakon zajedničkog ručka ili večere s obitelji pojedete nekoliko preostalih komadića krumpira, piletine ili nečeg drugog, to će se sve odraziti na vašoj liniji. Umjesto bacanja radije pripremajte manje hrane ili ostatke pokušajte iskoristiti idući dan. 
   6. Možda je to zbog vaših godina. Nakon 35. rođendana naš metabolizam usporava i mijenjaju se razine hormona što rezultira većim nakupljanjem masnoće na različitim područjima kao što su struk, bokovi i stražnjica. Nedavna su istraživanja pokazala da nemasni mliječni proizvodi i proizvodi od soje olakšavaju borbu protiv nakupljanja kilograma nakon 35. godine. 
   7. Sami ste u tome. Kad imate podršku prijatelja ili člana obitelji koji s vama može podijeliti teške trenutke i potištenost za vrijeme dijete, mnogo je lakše sve izdržati. Učlanite se u neku grupu za mršavljenje (ili je pokrenite) ili pitajte prijateljicu hoće li vam se pridružiti u držanju dijete.
   8. Ostati motiviranima je ključno. Ako niste postavili realistične ciljeve, onda će vas puno više potresti ako ih ne postignete, pa ćete i lakše odustati. Krenite malim ciljem, ovisno o tome koliko želite izgubiti, neka to budu 2 ili 5 kilograma. 
   9. Ne jedete dovoljno. Vaše tijelo misli da ga se izgladnjuje, pa pohranjuje i čuva sve zalihe masti kako bi preživjelo. Onda kad ponovo počnete jesti opet zbunjujete svoje tijelo koje zato čuva i te masti koje ste pojeli. Držite se uravnotežene prehrane i lakše ćete smršaviti. 
   10. Debljate se zbog stresa. Dva su načina kako se možete debljati zbog stresa: prvo - jedete više kad ste zabrinuti i drugo – kad ste pod stresom vaše tijelo proizvodi više hormona koji potiče pohranjivanje masnoća. Nema ničeg boljeg od redovitog vježbanja (pa makar i petnaestak minuta dnevno) što bi vam moglo pomoći pobijediti stres i potrošiti kalorije. 
   
 žena.hr 

Zašto ne možete smršaviti? (1)

<para>Ako vam je raspored prepun i nemate vremena za odlazak na fitness, predlažemo vam 8 načina kako ostati u formi (ili je poboljšati),  bez žrtvovanja dragocjenog vremena. 
</para>
<para>
 Automobili nisu jedino prometno sredstvo
</para>
<para>Trebate li ići na posao autom pronađite parking na mjestu s kojeg ćete se malo prošetati do ureda. Još jednostavnije rješenje je odlazak na posao autobusom ili tramvajem. Krenite nešto ranije i siđite s tramvaja stanicu ranije, kako bi hodali 5 do 10 minuta do ureda. Ovako ćete prije nego stignete na posao pojačati protok krvi, te ćete se lakše koncentrirati i rješavati poslovne probleme. Još jedna od opcija je odlazak na posao biciklom. </para>
<para>
 Vježbajte i istežite se dok radite
</para>
<para>Postoje jednostavne <ulink url="http://www.zena.hr/clanak/vjezbanje/vjezbajte_na_poslu/399.aspx">vježbe koje možete raditi za stolom</ulink>, čak i kad ste zauzeti tipkanjem po računalu ili telefonskim razgovorom. I ne zaboravite važnost istezanja mišića. Istežite se dok sjedite, zatim ustanite i još jednom se dobro istegnite. Mišići se ukoče i postanu napeti kad su u istom položaju duže vrijeme. Zbog toga možete imati bolove u vratu i leđima, a to je nešto što nikako ne želite. Ako vam se često javljaju ti bolovi, mogu se pretvoriti u kroničan zdravstveni problem. </para>
<para>
 Obratite pozornost na cipele koje nosite
</para>
<para>Dame, cipele s visokom petom su prekrasne, ali nemojte žrtvovati udobnost zbog stila kad ste na poslu. Mogu se naći cipele koje su udobne, a izgledaju vrlo lijepo i moderno. No morate li nositi visoke pete, odlučite se za one s manjom petom u kojima ćete se lako i brzo kretati po radnom mjestu. I nosite cipele koje vam neće uništiti stopala, nakon što ste se popeli i sišli niz stepenice nekoliko desetaka puta tijekom dana. </para>
<para>
 Koristite stepenice!
</para>
<para>Vratimo se na stepenice spomenute u prethodnom savjetu – kad god možete koristite ih! Penjanje stepenicama je izvrsna vježba za srce. Evo još nešto što možete probati - „power stepping“ (ali ovo izbjegavajte kad su ljudi u blizini) – popenjite se dvije stepenice, pa se spustite dvije stepenice. Ovo ponavljajte 5-10 minuta – dobro će vas zagrijati. </para>
<para>
 Potaknite i druge na šetnju
</para>
<para>Potaknite svoje kolege da što više hodaju tijekom pauze. Čak i ako vas je samo dvoje, bit će vam mnogo zabavnije šetati. Uz razgovor vrijeme prođe mnogo brže, a uživat ćete toliko da nećete ni primjetiti da ste zapravo vježbali!</para>
<para>
 Pauza za vježbanje je važna svima
</para>
<para>Ako ne radite u uredu, već kod kuće, imajte na umu da bi vam vježbanje trebalo biti na listi prioriteta. Ponekad se teže motivirati za vježbanje kad ste kod kuće, jer vas ometa mnogo drugih „važnijih“ stvari, a nemate ni kolege koji će vas motivirati. Pa ipak možete se motivirati na način da tjelesnu aktivnost smatrate sastavnim dijelom radnog dana i planirate vrijeme za to kao i za svaku drugu obavezu. </para>
<para>
 Ne podcjenjujte vrijednost kućanskih poslova
</para>
<para>Bez obzira radite li kod kuće ili ne, upamtite da jednostavni kućanski poslovi poput usisavanja, brisanja prašine i sakupljanja lišća u dvorištu sagorijevaju kalorije i pribrajaju se vašoj tjednoj kvoti tjelesnih aktivnosti. I trčanje gore-dolje po stepenicama s opranim rubljem, namirnicama koje ste donijeli iz dućana ili dječjim igračkama su izvrsni načini da ostanete u formi. </para>

Nemate vremena za vježbanje? Razmislite još jednom! Dnevni raspored vam je prepun i jednostavno nemate gdje ugurati još i vježbanje - imamo rješenje Ako vam je raspored prepun i nemate vremena za odlazak na fitness, predlažemo vam 8 načina kako ostati u formi (ili je poboljšati),  bez žrtvovanja dragocjenog vremena. 


   Automobili nisu jedino prometno sredstvo

Trebate li ići na posao autom pronađite parking na mjestu s kojeg ćete se malo prošetati do ureda. Još jednostavnije rješenje je odlazak na posao autobusom ili tramvajem. Krenite nešto ranije i siđite s tramvaja stanicu ranije, kako bi hodali 5 do 10 minuta do ureda. Ovako ćete prije nego stignete na posao pojačati protok krvi, te ćete se lakše koncentrirati i rješavati poslovne probleme. Još jedna od opcija je odlazak na posao biciklom. 

   Vježbajte i istežite se dok radite

Postoje jednostavne vježbe koje možete raditi za stolom, čak i kad ste zauzeti tipkanjem po računalu ili telefonskim razgovorom. I ne zaboravite važnost istezanja mišića. Istežite se dok sjedite, zatim ustanite i još jednom se dobro istegnite. Mišići se ukoče i postanu napeti kad su u istom položaju duže vrijeme. Zbog toga možete imati bolove u vratu i leđima, a to je nešto što nikako ne želite. Ako vam se često javljaju ti bolovi, mogu se pretvoriti u kroničan zdravstveni problem. 

   Obratite pozornost na cipele koje nosite

Dame, cipele s visokom petom su prekrasne, ali nemojte žrtvovati udobnost zbog stila kad ste na poslu. Mogu se naći cipele koje su udobne, a izgledaju vrlo lijepo i moderno. No morate li nositi visoke pete, odlučite se za one s manjom petom u kojima ćete se lako i brzo kretati po radnom mjestu. I nosite cipele koje vam neće uništiti stopala, nakon što ste se popeli i sišli niz stepenice nekoliko desetaka puta tijekom dana. 

   Koristite stepenice!

Vratimo se na stepenice spomenute u prethodnom savjetu – kad god možete koristite ih! Penjanje stepenicama je izvrsna vježba za srce. Evo još nešto što možete probati - „power stepping“ (ali ovo izbjegavajte kad su ljudi u blizini) – popenjite se dvije stepenice, pa se spustite dvije stepenice. Ovo ponavljajte 5-10 minuta – dobro će vas zagrijati. 

   Potaknite i druge na šetnju

Potaknite svoje kolege da što više hodaju tijekom pauze. Čak i ako vas je samo dvoje, bit će vam mnogo zabavnije šetati. Uz razgovor vrijeme prođe mnogo brže, a uživat ćete toliko da nećete ni primjetiti da ste zapravo vježbali!

   Pauza za vježbanje je važna svima

Ako ne radite u uredu, već kod kuće, imajte na umu da bi vam vježbanje trebalo biti na listi prioriteta. Ponekad se teže motivirati za vježbanje kad ste kod kuće, jer vas ometa mnogo drugih „važnijih“ stvari, a nemate ni kolege koji će vas motivirati. Pa ipak možete se motivirati na način da tjelesnu aktivnost smatrate sastavnim dijelom radnog dana i planirate vrijeme za to kao i za svaku drugu obavezu. 

   Ne podcjenjujte vrijednost kućanskih poslova

Bez obzira radite li kod kuće ili ne, upamtite da jednostavni kućanski poslovi poput usisavanja, brisanja prašine i sakupljanja lišća u dvorištu sagorijevaju kalorije i pribrajaju se vašoj tjednoj kvoti tjelesnih aktivnosti. I trčanje gore-dolje po stepenicama s opranim rubljem, namirnicama koje ste donijeli iz dućana ili dječjim igračkama su izvrsni načini da ostanete u formi.  žena.hr 

Nemate vremena za vježbanje? Razmislite još jednom!

<para>Želite li smršavjeti, trebate pronaći učinkovite načine za ubrzavanje tjelesnog metabolizma, odnosno izmjene tvari i energije u tijelu. Nekoliko čimbenika utječe na metabolizam ljudskog tijela, poput mišićne mase, učestalosti obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne aktivnosti. Spori metabolizam može biti rezultat gubitka mišićnog tkiva zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti. 
</para>
<para>Evo 10 jednostavnih načina za poticanje metabolizma:</para>
<para>
 1. Stvorite zdravu tjelesnu masu bez masnoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naš metabolizam se usporava s godinama, no budete li održavali kondiciju, možete usporiti dobnu tranziciju. Ako provjerimo koliko osoba ima mišićne mase, to je dobar indikator sposobnosti potrošnje kalorija, mršavljenja i otapanja masnih naslaga. Ključ „topljenja masnih naslaga“ je vježbanje. Počnite postepenim jačanjem tijela i nabijanjem kondicije, vježbajući barem dva puta tjedno, po mogućnosti s utezima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svakodnevne aktivnosti, poput šetnje psa ili uspinjanja stepenicama umjesto dizalom mogu svakako sagorijeti dodatne kalorije. Evo nekoliko primjera učinkovitih vježbi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Općenite vježbe snage: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- povećajte broj ponavljanja određene vježbe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- pojačajte otpor<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- radite teže verzije vježbe (unutar granica svojih mogućnosti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kardiovaskularne (aerobne) vježbe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- dodajte više intervalnih vježbi (kombiniranje intenzivnijih aerobnih vježbi s relaksacijom i istezanjem, npr. izmjena sprint-hodanje) jer se tako sagorijeva više kalorija nego s umjerenim kontinuiranim vježbanjem</para>
<para>
 2. Zdravo doručkujte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Većina ljudi ignorira činjenicu da je doručak najvažniji obrok dana koji sagorijeva masnoće. Vaš metabolizam se može drastično usporiti ako ne jedete ništa do poslijepodneva. </para>
<para>
 3. Izbjegavajte slatkoBirajte hranu koja održava šećer u krvi na istoj razini, dok je šećer naglo podiže iznad normale zbog čega se izlučuje inzulin, "hormon gladi". Osim toga inzulin je glavni hormon kod pretvaranja hrane u masne nakupine u tijelu. </para>
<para>
 4. Jedite ljutu hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljuta i začinjena hrana može značajno ubrzati vaš metabolizam.</para>
<para>
 5. Više spavajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mišići se obnavljaju tijekom posljednjih nekoliko sati sna.</para>
<para>
 6. Pijte više vode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voda ispire stanične toksine koji nastaju kad tijelo sagorijeva masnoće.</para>
<para>
 7. Jedite manje obroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savjetuje se da tokom dana uzmete 4-6 obroka manjih obroka u razmacima od 2-3 sata.</para>
<para>
 8. Ne preskačite obroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogi ljudi preskaču obroke kako bi smršavili, što je velika greška jer to usporava metabolizam.</para>
<para>
 9. Uzmite vremena da isplanirate obroke u detaljeUvijek pripremite pravu količinu hrane koju ćete pojesti u određenim razmacima.</para>
<para>
 10. Izbjegavajte stres!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stres može biti fizički ili emocionalan, potiče otpuštanje steroida kortizola, koji usporava metabolizam.  A osim toga ljudi obično više jedu kad su pod stresom.</para>
<para>Uz višak kilograma povećava vam se rizik od obolijevanja od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, raka, artritisa te povišenog tlaka. Ovih 10 načina ubrzavanja metabolizma može vam pomoći spriječiti ove bolesti, te ih zadržati pod kontrolom.</para>
<para>Nije nemoguće dostići željenu tjelesnu težinu, ako ste dovoljno strpljivi i odlučni u ostvarenju cilja, a ubrzavanje metabolizma pri tom igra važnu ulogu. Prava hrana i vježbanje nisu samo prolazni hir, već važan stil života. </para>

10 načina da ubrzate metabolizam Želite li smršavjeti, trebate pronaći učinkovite načine za ubrzavanje tjelesnog metabolizma, odnosno izmjene tvari i energije u tijelu. Nekoliko čimbenika utječe na metabolizam ljudskog tijela, poput mišićne mase, učestalosti obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne aktivnosti. Spori metabolizam može biti rezultat gubitka mišićnog tkiva zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti. 

Evo 10 jednostavnih načina za poticanje metabolizma:

   1. Stvorite zdravu tjelesnu masu bez masnoća
   Naš metabolizam se usporava s godinama, no budete li održavali kondiciju, možete usporiti dobnu tranziciju. Ako provjerimo koliko osoba ima mišićne mase, to je dobar indikator sposobnosti potrošnje kalorija, mršavljenja i otapanja masnih naslaga. Ključ „topljenja masnih naslaga“ je vježbanje. Počnite postepenim jačanjem tijela i nabijanjem kondicije, vježbajući barem dva puta tjedno, po mogućnosti s utezima. Svakodnevne aktivnosti, poput šetnje psa ili uspinjanja stepenicama umjesto dizalom mogu svakako sagorijeti dodatne kalorije. Evo nekoliko primjera učinkovitih vježbi:Općenite vježbe snage: - povećajte broj ponavljanja određene vježbe- pojačajte otpor- radite teže verzije vježbe (unutar granica svojih mogućnosti)Kardiovaskularne (aerobne) vježbe- dodajte više intervalnih vježbi (kombiniranje intenzivnijih aerobnih vježbi s relaksacijom i istezanjem, npr. izmjena sprint-hodanje) jer se tako sagorijeva više kalorija nego s umjerenim kontinuiranim vježbanjem

   2. Zdravo doručkujte
   Većina ljudi ignorira činjenicu da je doručak najvažniji obrok dana koji sagorijeva masnoće. Vaš metabolizam se može drastično usporiti ako ne jedete ništa do poslijepodneva. 

   3. Izbjegavajte slatkoBirajte hranu koja održava šećer u krvi na istoj razini, dok je šećer naglo podiže iznad normale zbog čega se izlučuje inzulin, "hormon gladi". Osim toga inzulin je glavni hormon kod pretvaranja hrane u masne nakupine u tijelu. 

   4. Jedite ljutu hranu
   Ljuta i začinjena hrana može značajno ubrzati vaš metabolizam.

   5. Više spavajte
   Mišići se obnavljaju tijekom posljednjih nekoliko sati sna.

   6. Pijte više vode
   Voda ispire stanične toksine koji nastaju kad tijelo sagorijeva masnoće.

   7. Jedite manje obroke
   Savjetuje se da tokom dana uzmete 4-6 obroka manjih obroka u razmacima od 2-3 sata.

   8. Ne preskačite obroke
   Mnogi ljudi preskaču obroke kako bi smršavili, što je velika greška jer to usporava metabolizam.

   9. Uzmite vremena da isplanirate obroke u detaljeUvijek pripremite pravu količinu hrane koju ćete pojesti u određenim razmacima.

   10. Izbjegavajte stres!
   Stres može biti fizički ili emocionalan, potiče otpuštanje steroida kortizola, koji usporava metabolizam.  A osim toga ljudi obično više jedu kad su pod stresom.
Uz višak kilograma povećava vam se rizik od obolijevanja od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, raka, artritisa te povišenog tlaka. Ovih 10 načina ubrzavanja metabolizma može vam pomoći spriječiti ove bolesti, te ih zadržati pod kontrolom.
Nije nemoguće dostići željenu tjelesnu težinu, ako ste dovoljno strpljivi i odlučni u ostvarenju cilja, a ubrzavanje metabolizma pri tom igra važnu ulogu. Prava hrana i vježbanje nisu samo prolazni hir, već važan stil života.  žena.hr 

10 načina da ubrzate metabolizam

<para>
 <emphasis>Poznati fitness trener, Jorge Cruise, osmislio je Trosatnu dijetu, kao logičan nastavak za svoj fitness program s vrlo popularnim 8-minutnim vježbama.  Ova dijeta ne brani čokoladu, pizzu i brzu hranu, čak štoviše – predlaže hranu iz McDonaldsa.</emphasis>
</para>
<para>
 Obrok svaka 3 sata
</para>
<para>Bit ove dijete je u frekvenciji obroka. Jedete li svaka tri sata, razina šećera u krvi će biti nepromijenjena, a metabolizam će se ubrzati. Nakon doručka, jedite svaka tri sata, s tim da posljednji obrok trebate pojesti 3 sata prije spavanja. </para>
<para>Za većinu ljudi ovo znači uzimanje obroka pet puta dnevno: tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) i dva međuobroka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za glavni obrok treba pojesti sljedeću količinu hrane: voća ili povrća volumena tri kutije za DVD, ugljikohidratima bogate hrane (kruha, tjestenine, riže) volumena rubikove kocke, proteina (mesa, ribe, tofua) veličine špila igraćih karata te masnoće koliko stane u čep PET boce. U knjizi su navedene preciznije mjere za pojedine namirnice iz navedenih skupina, a energetska vrijednost svakog obroka je oko 400 kcal. Uz takav način prehrane, moći ćete mršavjeti  i uz to smijete jesti nešto brze hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hranu biste uvijek trebali kombinirati – npr. proteine trebate jesti s ugljikohidratima i masnoćama, te što više možete jedite voće i povrće. Cruise preporuča da popijete 8 čaša vode dnevno. </para>
<para>Kod ove dijete najvažnija je da se pridržavate točnog rasporeda obroka. Pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme kako biste što prije usvojili način prehrane manjim obrocima, i to svaka tri sata.</para>
<para>
 1. primjer:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>8h doručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   jaje, pecivo, mlijeko s 1% masnoća i jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>11h međuobrok</emphasis>   muesli pločice, nezaslađeni voćni sok, kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>14h ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   tjestenina sa sirom, salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>17h večera</emphasis>   1 pečeni krumpir, 90 g pečene piletine, 1 čajna žlica maslaca i 1 šalica mahuna <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>20h desert</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   12 bombona M&amp;M</para>
<para>
 2.  primjer:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>8h doručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   omlet sa šunkom i sirom, kruh, voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>11h međuobrok:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   muesli pločica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>14h ručak:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   enchilada s govedinom, riža i salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>17h međuobrok:</emphasis>   voće ili nekoliko keksi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>20h večera:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   riba na žaru, riža, povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   desert: čokoladni puding</para>
<para>
 Hranite se zdravo, jedite često i redovito vježbajte
</para>
<para>Načela pravilne prehrane, redovito vježbanje i česti obroci su prema Cruiseu učinkovita strategija za mršavljenje. Trosatna dijeta je korisna za one koji tek počinju razumijevati prehranu i kontrolu težine, ali to je samo početak! Mršavljenje i prehrana su dva različita, ali povezana pojma. Brza prehrana bi trebala biti rijetka iznimka, a ne svakodnevna hrana, kao što autor predlaže. Pa ipak mnogima je jednostavnija i pristupačnija ovakva dijeta, umjesto nagle promjene prehrambenih navika. </para>
<para>Autor u knjizi navodi da možete „smršavjeti 1 kilogram tjedno, i to prvo u području trbuha“, što baš nije istina. Nemoguće je ukloniti masne naslage s određenog dijela tijela, a činjenica je da svatko od nas mršavi na drugačiji način. Iako je ova dijeta svojedobno bila vrlo popularna, nije otkrila ništa novo u području nutricionizma.</para>

Trosatna dijeta Mršavljenje bez velikih odricanja 
   Poznati fitness trener, Jorge Cruise, osmislio je Trosatnu dijetu, kao logičan nastavak za svoj fitness program s vrlo popularnim 8-minutnim vježbama.  Ova dijeta ne brani čokoladu, pizzu i brzu hranu, čak štoviše – predlaže hranu iz McDonaldsa.


   Obrok svaka 3 sata

Bit ove dijete je u frekvenciji obroka. Jedete li svaka tri sata, razina šećera u krvi će biti nepromijenjena, a metabolizam će se ubrzati. Nakon doručka, jedite svaka tri sata, s tim da posljednji obrok trebate pojesti 3 sata prije spavanja. 
Za većinu ljudi ovo znači uzimanje obroka pet puta dnevno: tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) i dva međuobroka. Za glavni obrok treba pojesti sljedeću količinu hrane: voća ili povrća volumena tri kutije za DVD, ugljikohidratima bogate hrane (kruha, tjestenine, riže) volumena rubikove kocke, proteina (mesa, ribe, tofua) veličine špila igraćih karata te masnoće koliko stane u čep PET boce. U knjizi su navedene preciznije mjere za pojedine namirnice iz navedenih skupina, a energetska vrijednost svakog obroka je oko 400 kcal. Uz takav način prehrane, moći ćete mršavjeti  i uz to smijete jesti nešto brze hrane.Hranu biste uvijek trebali kombinirati – npr. proteine trebate jesti s ugljikohidratima i masnoćama, te što više možete jedite voće i povrće. Cruise preporuča da popijete 8 čaša vode dnevno. 
Kod ove dijete najvažnija je da se pridržavate točnog rasporeda obroka. Pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme kako biste što prije usvojili način prehrane manjim obrocima, i to svaka tri sata.

   1. primjer:
   
   8h doručak:
      jaje, pecivo, mlijeko s 1% masnoća i jabuka
   11h međuobrok   muesli pločice, nezaslađeni voćni sok, kava
   14h ručak:
      tjestenina sa sirom, salata
   17h večera   1 pečeni krumpir, 90 g pečene piletine, 1 čajna žlica maslaca i 1 šalica mahuna 
   20h desert
      12 bombona M&amp;M

   2.  primjer:
   
   8h doručak:
      omlet sa šunkom i sirom, kruh, voće
   11h međuobrok:
      muesli pločica
   14h ručak:
      enchilada s govedinom, riža i salata
   17h međuobrok:   voće ili nekoliko keksi
   20h večera:
      riba na žaru, riža, povrće   desert: čokoladni puding

   Hranite se zdravo, jedite često i redovito vježbajte

Načela pravilne prehrane, redovito vježbanje i česti obroci su prema Cruiseu učinkovita strategija za mršavljenje. Trosatna dijeta je korisna za one koji tek počinju razumijevati prehranu i kontrolu težine, ali to je samo početak! Mršavljenje i prehrana su dva različita, ali povezana pojma. Brza prehrana bi trebala biti rijetka iznimka, a ne svakodnevna hrana, kao što autor predlaže. Pa ipak mnogima je jednostavnija i pristupačnija ovakva dijeta, umjesto nagle promjene prehrambenih navika. 
Autor u knjizi navodi da možete „smršavjeti 1 kilogram tjedno, i to prvo u području trbuha“, što baš nije istina. Nemoguće je ukloniti masne naslage s određenog dijela tijela, a činjenica je da svatko od nas mršavi na drugačiji način. Iako je ova dijeta svojedobno bila vrlo popularna, nije otkrila ništa novo u području nutricionizma. žena.hr 

Trosatna dijeta

<para>Mršavljenje je jedna od najpopularnijih odluka koje donosimo svake godine, a neki od nas i svakog tjedna. Svaki put iznova obećamo sami sebi kako ćemo se držati dijete i izgubiti sve te suvišne kilograme koje smo nakupili kroz godine. Obećajemo kako ćemo početi vježbati i tokom cijele godine izbjegavati nezdravu hranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno stvari nikad nisu toliko jednostavne koliko se čine na početku. Puno je lakše vratiti se starim, lošim navikama i nanovo si obećati da počinjemo iznova od idućeg ponedjeljka. Kako biste se držali odluka i stekli zdravije navike donosimo vam nekoliko provjerenih savjeta koji će pomoći u ispunjavanju cilja da smršavite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vodite dnevnik prehrane. Iako mislite da nemate vremena za vođenje dnevnika, jednom kad vam ovo uđe u rutinu neće vam trebati više od 5 minuta. U dnevnik zapisujte apsolutno sve što ste pojeli i popili tokom dana. Lako je varati na dijeti, usput nešto prigricnuti i uvjeriti se kako se to ne broji jer se radi tek o zalogaju ili dva. No ti se zalogaji mogu nakupiti. Ako zapišete sve što jedete, manje ćete pasti u napast posegnuti za čipsom ili čokoladom u toku dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pronađite partnera za dijetu. Svi mi trebamo potporu i ohrabrenje, pa je tako i mnogo lakše izdržati kroz dan kada imate nekoga tko razumije teškoće kroz koje prolazite. Ako vam se prijateljica (prijatelj) ili član obitelji pridruži u planu mršavljenja, imat ćete jedno drugog za oslonac. Osim toga, teže je varati kada znate da neko drugi obraća pažnju na to što i koliko jedete. Isto tako, jedno drugom možete biti i poticaj - pozitivna konkurencija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte piti kalorične napitke. Zašećereni cappuccino ujutro (i još nekoliko tokom dana), sok uz ručak, koktel uz večeru...možda vam se čine nevažnima, no i te se kalorije zbrajaju i iznose više nego što mislite. Probajte se radije držati nezaslađenog čaja ili vode i već ste napravili veliki korak u pravom smjeru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbajte 30 minuta, najmanje dva puta tjedno. Čak i ako se to odnosi na brzu šetnju oko kvarta, pomoći će ubrzati metabolizam. Nemojte se izvlačiti na posao ili nešto drugo, ako tih 30 minuta barem dva dana u tjednu ne možete izdvojiti samo za sebe, onda definitivno morate razmisliti o temeljitoj promjeni načina života. Vježbanje će pomoći ubrzati metabolizam i sagorjeti višak masnoća u tijelu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte se potpuno ograničavati. Ako si s vremena na vrijeme ne udovoljite svoje želje, samo ćete još više o njima razmišljati, postati frustrirani i prije ili kasnije "puknuti " i odustati od dijete. Mršavljenje ne mora biti potpuno neugodno iskustvo. Kad poželite nešto udovoljite si, ali činite to rijetko. Ako ne možete bez čokolade, uzmite onu s najmanje 70 posto kakaa i ograničite se na jednu ili dvije kockice. Pojedite kuglicu sladoleda, a ako obožavate hamburger ili pommes frites jednom ili dva puta mjesečno si udovoljite. Neka to bude onaj dan kad vježbate i do 17 sati. Ne možete li bez grickalica, nabavite one zdrave - lješnjake, bademe, svježe povrće...  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte preskakati doručak. Majke su nas od najranijeg djetinjstva učile kako je doručak najvažniji obrok dana i bile su u pravu. Doručak je "gorivo" koje tijelo troši preko dana, a ako ga preskočite veće su šanse da se kasnije prejedete samo iz razloga što prije ništa niste jeli. Zdrav doručak kao što su zobene pahuljice s jogurtom ili corn flakes s mlijekom na zdrav će način pokrenuti vaš metabolizam od jutra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite manje. Teže se zdravo hraniti po restoranima i kantinama, jer nam um govori da moramo "počistiti" tanjur kad smo ga već platili. Porcije su gotovo uvijek prevelike u restoranima, pa se suzdržite od loše navike da sve pojedete. (Ovaj je problem čest i kod kuće - previše skuhate pa onda previše jedete samo zato da ne bi propalo)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovisno o tome koliko je na tanjuru posluženo, ostavite barem jednu trećinu. Ako vam je žao ostaviti hranu, neka vam je zamotaju, pa je ponesite kući. Isto tako, u restoranima (kao i kod kuće) izbjegavajte "jaku" hranu - masno, obilno posipano sirom ili zalijano vrhnjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte se vagati svaki dan. Svakodnevno buljenje u vagu će vas samo obeshrabriti. Za stvarno mršavljenje (ne samo gubitak vode) potrebno je vremena. Najzdravije je gubiti pola kilograma do kilogram tjedno.  Odredite jedan dan u tjednu za vaganje kada ćete mjeriti svoj napredak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mršavljenje se zasniva na usvajanju novih, zdravijih navika. Ako se držite zadanog plana i obećate si da ćete se držati zdravijih navika, uspjet ćete smršavjeti, pa ćete iduće godine imati ćete jednu odluku manje za ispunjavanje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Smršavite zdravo u 2009. godini 8 jednostavnih savjeta do zdravijih navika Mršavljenje je jedna od najpopularnijih odluka koje donosimo svake godine, a neki od nas i svakog tjedna. Svaki put iznova obećamo sami sebi kako ćemo se držati dijete i izgubiti sve te suvišne kilograme koje smo nakupili kroz godine. Obećajemo kako ćemo početi vježbati i tokom cijele godine izbjegavati nezdravu hranu. 
   Naravno stvari nikad nisu toliko jednostavne koliko se čine na početku. Puno je lakše vratiti se starim, lošim navikama i nanovo si obećati da počinjemo iznova od idućeg ponedjeljka. Kako biste se držali odluka i stekli zdravije navike donosimo vam nekoliko provjerenih savjeta koji će pomoći u ispunjavanju cilja da smršavite.
   Vodite dnevnik prehrane. Iako mislite da nemate vremena za vođenje dnevnika, jednom kad vam ovo uđe u rutinu neće vam trebati više od 5 minuta. U dnevnik zapisujte apsolutno sve što ste pojeli i popili tokom dana. Lako je varati na dijeti, usput nešto prigricnuti i uvjeriti se kako se to ne broji jer se radi tek o zalogaju ili dva. No ti se zalogaji mogu nakupiti. Ako zapišete sve što jedete, manje ćete pasti u napast posegnuti za čipsom ili čokoladom u toku dana. 
   Pronađite partnera za dijetu. Svi mi trebamo potporu i ohrabrenje, pa je tako i mnogo lakše izdržati kroz dan kada imate nekoga tko razumije teškoće kroz koje prolazite. Ako vam se prijateljica (prijatelj) ili član obitelji pridruži u planu mršavljenja, imat ćete jedno drugog za oslonac. Osim toga, teže je varati kada znate da neko drugi obraća pažnju na to što i koliko jedete. Isto tako, jedno drugom možete biti i poticaj - pozitivna konkurencija. 
   Nemojte piti kalorične napitke. Zašećereni cappuccino ujutro (i još nekoliko tokom dana), sok uz ručak, koktel uz večeru...možda vam se čine nevažnima, no i te se kalorije zbrajaju i iznose više nego što mislite. Probajte se radije držati nezaslađenog čaja ili vode i već ste napravili veliki korak u pravom smjeru. 
   Vježbajte 30 minuta, najmanje dva puta tjedno. Čak i ako se to odnosi na brzu šetnju oko kvarta, pomoći će ubrzati metabolizam. Nemojte se izvlačiti na posao ili nešto drugo, ako tih 30 minuta barem dva dana u tjednu ne možete izdvojiti samo za sebe, onda definitivno morate razmisliti o temeljitoj promjeni načina života. Vježbanje će pomoći ubrzati metabolizam i sagorjeti višak masnoća u tijelu.  
   Nemojte se potpuno ograničavati. Ako si s vremena na vrijeme ne udovoljite svoje želje, samo ćete još više o njima razmišljati, postati frustrirani i prije ili kasnije "puknuti " i odustati od dijete. Mršavljenje ne mora biti potpuno neugodno iskustvo. Kad poželite nešto udovoljite si, ali činite to rijetko. Ako ne možete bez čokolade, uzmite onu s najmanje 70 posto kakaa i ograničite se na jednu ili dvije kockice. Pojedite kuglicu sladoleda, a ako obožavate hamburger ili pommes frites jednom ili dva puta mjesečno si udovoljite. Neka to bude onaj dan kad vježbate i do 17 sati. Ne možete li bez grickalica, nabavite one zdrave - lješnjake, bademe, svježe povrće...  
   Nemojte preskakati doručak. Majke su nas od najranijeg djetinjstva učile kako je doručak najvažniji obrok dana i bile su u pravu. Doručak je "gorivo" koje tijelo troši preko dana, a ako ga preskočite veće su šanse da se kasnije prejedete samo iz razloga što prije ništa niste jeli. Zdrav doručak kao što su zobene pahuljice s jogurtom ili corn flakes s mlijekom na zdrav će način pokrenuti vaš metabolizam od jutra. 
   Jedite manje. Teže se zdravo hraniti po restoranima i kantinama, jer nam um govori da moramo "počistiti" tanjur kad smo ga već platili. Porcije su gotovo uvijek prevelike u restoranima, pa se suzdržite od loše navike da sve pojedete. (Ovaj je problem čest i kod kuće - previše skuhate pa onda previše jedete samo zato da ne bi propalo)Ovisno o tome koliko je na tanjuru posluženo, ostavite barem jednu trećinu. Ako vam je žao ostaviti hranu, neka vam je zamotaju, pa je ponesite kući. Isto tako, u restoranima (kao i kod kuće) izbjegavajte "jaku" hranu - masno, obilno posipano sirom ili zalijano vrhnjem. 
   Nemojte se vagati svaki dan. Svakodnevno buljenje u vagu će vas samo obeshrabriti. Za stvarno mršavljenje (ne samo gubitak vode) potrebno je vremena. Najzdravije je gubiti pola kilograma do kilogram tjedno.  Odredite jedan dan u tjednu za vaganje kada ćete mjeriti svoj napredak. 
   Mršavljenje se zasniva na usvajanju novih, zdravijih navika. Ako se držite zadanog plana i obećate si da ćete se držati zdravijih navika, uspjet ćete smršavjeti, pa ćete iduće godine imati ćete jednu odluku manje za ispunjavanje.  
   
 žena.hr 

Smršavite zdravo u 2009. godini

<para>
 Sloj po sloj
</para>
<para>Mnogi ljudi potkožnu masnoću uspoređuju sa slojevima luka. Umjesto da nestane s određenog dijela tijela, nestaje sloj po sloj sa cijelog tijela. </para>
<para>Uz to, svatko od nas mršavi na drugačiji način. Obično prvo počnemo mršavjeti na posljednjem mjestu gdje se pojavila nakupina masnih stanica. Ako ste se prvo udebljali oko trbuha, tu ćete posljednje smršavjeti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tako, na primjer možete smršavjeti u licu, ali će vam oko struka još uvijek ostati „šlaufić“. Ili vam se grudi mogu smanjiti, a u struku ćete smršavjeti jedva koji centimetar.</para>
<para>
 Problemi s celulitom
</para>
<para>Celulit dodatno komplicira mršavljenje. U celulitu se masne kiseline nalaze u mreži vlaknastog vezivnog tkiva. Kako se masnoće tope, mreža postaje kompaktnija – zbog četa otežava dotok krvi koji pomaže kod uklanjanja masnoća s tih problematičnih područja. </para>
<para>
 Ciljana područja
</para>
<para>Kod debljanja i mršavljenja postoje razlike između muškaraca i žena. Pretili muškarci više gube unutrašnje masnoće (koje se nalaze oko organa), dok pretile žene više gube potkožne masnoće. Vježbanjem se gubi više potkožnih masnoća, dok dijetalna prehrana pomaže pri rješavanju unutrašnjih masnoća. Ovo objašnjava zašto imate manje kilograma, ali ne primjećujete značajnije promjene u tjelesnom izgledu. </para>
<para>Na određenu distribuciju potkožne masti ne možete značajno utjecati. Vježbanje bi svakako trebalo biti dio mršavljenja, ali intenzivno vježbanje određenog dijela tijela neće značajnije utjecati na masnoće koje su se tu nataložile. Niti će veći broj ponavljanja vježbi snage značajnije potaknuti mršavljenje. Zapravo, više ćete smršavjeti radite li manji broj ponavljanja s težim utezima. Veći broj ponavljanja poboljšava mišićnu izdržljivost. </para>
<para>
 Svatko je drugačiji
</para>
<para>Iako nas to često vrlo frustrira, činjenica je da smo svi različiti. Pridržavajte se vlastitog ritma vježbanja i prehrane i ne dozvolite da vas obeshrabre fotografije savršenih tijela. Shvatite kako vam funkcionira tijelo i u skladu s tim postavljajte ostvarive ciljeve.</para>
<para>Izvori: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>ncbi.nlm.nih.gov<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>obesity.org<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto ne mršavimo onako kako bismo htjeli? Kako mršavimo? 
   Sloj po sloj

Mnogi ljudi potkožnu masnoću uspoređuju sa slojevima luka. Umjesto da nestane s određenog dijela tijela, nestaje sloj po sloj sa cijelog tijela. 
Uz to, svatko od nas mršavi na drugačiji način. Obično prvo počnemo mršavjeti na posljednjem mjestu gdje se pojavila nakupina masnih stanica. Ako ste se prvo udebljali oko trbuha, tu ćete posljednje smršavjeti. Tako, na primjer možete smršavjeti u licu, ali će vam oko struka još uvijek ostati „šlaufić“. Ili vam se grudi mogu smanjiti, a u struku ćete smršavjeti jedva koji centimetar.

   Problemi s celulitom

Celulit dodatno komplicira mršavljenje. U celulitu se masne kiseline nalaze u mreži vlaknastog vezivnog tkiva. Kako se masnoće tope, mreža postaje kompaktnija – zbog četa otežava dotok krvi koji pomaže kod uklanjanja masnoća s tih problematičnih područja. 

   Ciljana područja

Kod debljanja i mršavljenja postoje razlike između muškaraca i žena. Pretili muškarci više gube unutrašnje masnoće (koje se nalaze oko organa), dok pretile žene više gube potkožne masnoće. Vježbanjem se gubi više potkožnih masnoća, dok dijetalna prehrana pomaže pri rješavanju unutrašnjih masnoća. Ovo objašnjava zašto imate manje kilograma, ali ne primjećujete značajnije promjene u tjelesnom izgledu. 
Na određenu distribuciju potkožne masti ne možete značajno utjecati. Vježbanje bi svakako trebalo biti dio mršavljenja, ali intenzivno vježbanje određenog dijela tijela neće značajnije utjecati na masnoće koje su se tu nataložile. Niti će veći broj ponavljanja vježbi snage značajnije potaknuti mršavljenje. Zapravo, više ćete smršavjeti radite li manji broj ponavljanja s težim utezima. Veći broj ponavljanja poboljšava mišićnu izdržljivost. 

   Svatko je drugačiji

Iako nas to često vrlo frustrira, činjenica je da smo svi različiti. Pridržavajte se vlastitog ritma vježbanja i prehrane i ne dozvolite da vas obeshrabre fotografije savršenih tijela. Shvatite kako vam funkcionira tijelo i u skladu s tim postavljajte ostvarive ciljeve.
Izvori: ncbi.nlm.nih.govobesity.org
 žena.hr 

Zašto ne mršavimo onako kako bismo htjeli?

<para>Svakoga dana tražimo nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje. Na taj način mi sami i oni oko nas više uživamo u svom vremenu. Recept za uspjeh je uravnotežena prehrana u kombinaciji s dostatnim unosom vode i vježbanjem. Kombiniranjem ta tri ključa za svakodnevni wellness, sami sebi pružate priliku da se dan za danom osjećate dobro. 
</para>
<para>Sve veće korištenje industrijske tehnologije i gotove hrane; naša ovisnost o automobilskom prijevozu zbog koje sve manje hodamo; naš sjedilački način života i naša užurbanost i zaposlenost koji nam ostavljaju malo vremena za vježbanje i za pripremanje zdravih obroka doveli su do općeg lošijeg zdravstvenog stanja i porasta tjelesne težine.</para>
<para>Iako su te informacije uznemirujuće, imamo dobre vijesti. Kako ste vi u mogućnosti određivati koju hranu ćete jesti i koliko ćete biti aktivni, imate i moć da poboljšate svoje sadašnje i buduće dobrostanje. Sve što vam je potrebno su prave informacije i želja da ih provedete u djelo.</para>
<para>Upamtite, poboljšanje vašeg općenitog zdravstvenog stanja i wellnessa je postupan proces, a ključevi za optimalni wellness su:</para>
<para>
 1. Uravnotežite svoju prehranu
</para>
<para>Morate konzumirati dovoljno dobre hrane- šarenog voća i povrća, proteina (soja, krto meso,piletina i puretina), dobrih ugljikohidrata (kruh i tjestenina od 100% integralnih žitarica, smeđa riža) i dobrih masti iz ribljeg ulja oceanskih riba (plava riba)koje pomažu vašem organizmu u borbi protiv upala i dobrobiti krvožilnog sustava.</para>
<para>Isto tako biste trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani s vitaminima, mineralima i vlaknima, kako biste svom organizmu osigurali one hranjive tvari kojih nema u hrani koju jedete, a koje su potrebne za optimalan rad vaših stanica. Tu stoji na usluzi naš klub koji će vam složiti kompletan balansiran obrok, povoljniji od doručka u pekarni.</para>
<para>
 2. Redovito vježbajte
</para>
<para>Redovitim vježbanjem možete postići da se osjećate najbolje što možete. Vježbanje koristi vašem srcu, oslobađa vas stresa i olakšava postizanje i održavanje dobre tjelesne težine. Fizička se aktivnost može podijeliti u dvije vrste: aerobna i anaerobna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Aerobno vježbanje podrazumijeva trčanja, brzo hodanje i aerobno vježbanje u dvorani. Aerobne aktivnosti potpomažu dobro stanje vašeg srca i kardiovaskularnog sustava. Popravlja se raspoloženje jer se vježbanjem rješavate stresa i napetosti.</para>
<para>
 Anaerobno vježbanje pak razvija novo mišićno tkivo, a vježbe su dizanje utega i vježbe izdržljivosti. Sa samo 20 minuta takvog vježbanja dnevno možete postići znatne promjene u obliku i kondiciji vašeg tijela. Mišićna masa pomaže u zaštiti koštane mase, što je naročito važno za žene.</para>
<para>
 3. Pijte dosta vode
</para>
<para>Voda čini oko dvije trećine vašeg tijela. U prosječnom danu izgubite najmanje pola litre vode, čak i ako se ne znojite. Da biste se osjećali najbolje moguće, trebali biste svakodnevno popiti 6 do 8 čaša vode.</para>
<para>Vaš Nutri1</para>
<para>Željka Matijašić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>savjetnik za prehranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.nutri1.bloger.hr">www.nutri1.bloger.hr</ulink>
</para>

Živjeti zdravije, živjeti bolje! Poboljšanje općenitog zdravstvenog stanja i wellnessa je postupan proces Svakoga dana tražimo nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje. Na taj način mi sami i oni oko nas više uživamo u svom vremenu. Recept za uspjeh je uravnotežena prehrana u kombinaciji s dostatnim unosom vode i vježbanjem. Kombiniranjem ta tri ključa za svakodnevni wellness, sami sebi pružate priliku da se dan za danom osjećate dobro. 

Sve veće korištenje industrijske tehnologije i gotove hrane; naša ovisnost o automobilskom prijevozu zbog koje sve manje hodamo; naš sjedilački način života i naša užurbanost i zaposlenost koji nam ostavljaju malo vremena za vježbanje i za pripremanje zdravih obroka doveli su do općeg lošijeg zdravstvenog stanja i porasta tjelesne težine.
Iako su te informacije uznemirujuće, imamo dobre vijesti. Kako ste vi u mogućnosti određivati koju hranu ćete jesti i koliko ćete biti aktivni, imate i moć da poboljšate svoje sadašnje i buduće dobrostanje. Sve što vam je potrebno su prave informacije i želja da ih provedete u djelo.
Upamtite, poboljšanje vašeg općenitog zdravstvenog stanja i wellnessa je postupan proces, a ključevi za optimalni wellness su:

   1. Uravnotežite svoju prehranu

Morate konzumirati dovoljno dobre hrane- šarenog voća i povrća, proteina (soja, krto meso,piletina i puretina), dobrih ugljikohidrata (kruh i tjestenina od 100% integralnih žitarica, smeđa riža) i dobrih masti iz ribljeg ulja oceanskih riba (plava riba)koje pomažu vašem organizmu u borbi protiv upala i dobrobiti krvožilnog sustava.
Isto tako biste trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani s vitaminima, mineralima i vlaknima, kako biste svom organizmu osigurali one hranjive tvari kojih nema u hrani koju jedete, a koje su potrebne za optimalan rad vaših stanica. Tu stoji na usluzi naš klub koji će vam složiti kompletan balansiran obrok, povoljniji od doručka u pekarni.

   2. Redovito vježbajte

Redovitim vježbanjem možete postići da se osjećate najbolje što možete. Vježbanje koristi vašem srcu, oslobađa vas stresa i olakšava postizanje i održavanje dobre tjelesne težine. Fizička se aktivnost može podijeliti u dvije vrste: aerobna i anaerobna.
   Aerobno vježbanje podrazumijeva trčanja, brzo hodanje i aerobno vježbanje u dvorani. Aerobne aktivnosti potpomažu dobro stanje vašeg srca i kardiovaskularnog sustava. Popravlja se raspoloženje jer se vježbanjem rješavate stresa i napetosti.

   Anaerobno vježbanje pak razvija novo mišićno tkivo, a vježbe su dizanje utega i vježbe izdržljivosti. Sa samo 20 minuta takvog vježbanja dnevno možete postići znatne promjene u obliku i kondiciji vašeg tijela. Mišićna masa pomaže u zaštiti koštane mase, što je naročito važno za žene.

   3. Pijte dosta vode

Voda čini oko dvije trećine vašeg tijela. U prosječnom danu izgubite najmanje pola litre vode, čak i ako se ne znojite. Da biste se osjećali najbolje moguće, trebali biste svakodnevno popiti 6 do 8 čaša vode.
Vaš Nutri1
Željka Matijašićsavjetnik za prehranu
   www.nutri1.bloger.hr
 žena.hr 

Živjeti zdravije, živjeti bolje!

<para>
 Od 19.-23.1. svaki dan poklanjamo pakiranje zelene kave, a potrebno je točno odgovoriti na pitanje dana na kraju članka.
</para>
<para>Zelena kava  je novi napitak sa sastojcima zrna zelene kave koja pomažu reduciranju apsorpcije šećera iz hrane, a što povratno umanjuje količinu kalorija koje se unose u tijelo. Radi se o jedinstvenom proizvodu temeljenom na vlastitom zaštićenom receptu, koji uključuje sastojke biljke Hoodia i ekstrakt zelene kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zelena kava za mršavljenje je proizvedena od vrhunske kvalitete zelenih zrna organske kave čija se konzumacija  može vrlo lako uklopiti u vašu svakodnevnu naviku pijenja kave, odnosno jedina stvar koju morate napraviti je da zamijenite vašu uobičajenu jutarnju kavu sa zelenom kavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dokazano djeluje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zelena kava potvrđena je medicinskim istraživanjem ( Journal of International Medical Research, 2007) i dokazano pomaže osobama na prirodan način reducirati svoju težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Klinička ispitivanja provedena sa Zelenom kavom pokazala su da konzumiranjem jedne šalice dnevno kroz osam tjedana:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- smanjujete tjelesnu masu blizu 10%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- povećavate mišićnu masu za 8% u odnosu na masno tkivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>- smanjujete tjelesni index mase tijela za 8%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Na koji način radi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sastojci u zelenoj kavi sprječavaju apsorpciju glukoze u crijevima na taj način da reguliraju metabolizam što dovodi do smanjenja tjelesne težine u periodu od 60 dana. Zelena kava je već  poznata kao izvanredan prehrambeni proizvod u borbi protiv starenja. Sadrži antioksidante koji sprječavaju nastanak slobodnih radikala, supstance koje uzrokuju oštećenja stanica i nastanak bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Aktivni sastojak u zelenoj kavi je klorogenska kiselina (CGA) i polifenol koji se koristi u hrani i ograničava apsorpciju glukoze u tankim crijevima i regulira metabolizam. Uz navedeno, sprječavajući aktivnost glukoze-6-fosfotaze, ograničava ulaženje glukoze u krvotok i na taj način omogućuje oslobađanje triglicerida iz tkiva adipoze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9cd733f8-35ba-11eb-a2a6-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Lagano i brzo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 tjedna uzimanja - gubitak do 3 kg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4 tjedna uzimanja - gubitak do 5 kg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6 tjedna uzimanja - gubitak do 7 kg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8 tjedna uzimanja - gubitak do 10 kg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Upozorenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne preporučuje se da je konzumiraju djeca ispod 16 godina starosti, osobe koje imaju srčane smetnje, visoki tlak ili dijabetes. Isto tako se ne preporuča da je konzumiraju trudnice i majke koje doje. Nemojte uzeti više od jedne vrećice na dan. Ukoliko primijetite bilo kakve tegobe, obratite se svom liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cijena paketa od 14 vrećica je 250 kn.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za više informacija pogledajte web stranicu: <ulink url="http://www.vanessa-vesna.hr">www.vanessa-vesna.hr</ulink>  ili se javite na broj 091/400 1952 
</para>
<para/>

Mršavite zelenom kavom Uživajte u životu dok mršavite - osvojite zelenu kavu 
   Od 19.-23.1. svaki dan poklanjamo pakiranje zelene kave, a potrebno je točno odgovoriti na pitanje dana na kraju članka.

Zelena kava  je novi napitak sa sastojcima zrna zelene kave koja pomažu reduciranju apsorpcije šećera iz hrane, a što povratno umanjuje količinu kalorija koje se unose u tijelo. Radi se o jedinstvenom proizvodu temeljenom na vlastitom zaštićenom receptu, koji uključuje sastojke biljke Hoodia i ekstrakt zelene kave.
   Zelena kava za mršavljenje je proizvedena od vrhunske kvalitete zelenih zrna organske kave čija se konzumacija  može vrlo lako uklopiti u vašu svakodnevnu naviku pijenja kave, odnosno jedina stvar koju morate napraviti je da zamijenite vašu uobičajenu jutarnju kavu sa zelenom kavom.
   
   Dokazano djeluje
   
   Zelena kava potvrđena je medicinskim istraživanjem ( Journal of International Medical Research, 2007) i dokazano pomaže osobama na prirodan način reducirati svoju težinu.
   Klinička ispitivanja provedena sa Zelenom kavom pokazala su da konzumiranjem jedne šalice dnevno kroz osam tjedana:
   - smanjujete tjelesnu masu blizu 10%- povećavate mišićnu masu za 8% u odnosu na masno tkivo- smanjujete tjelesni index mase tijela za 8%
   
   Na koji način radi
   Sastojci u zelenoj kavi sprječavaju apsorpciju glukoze u crijevima na taj način da reguliraju metabolizam što dovodi do smanjenja tjelesne težine u periodu od 60 dana. Zelena kava je već  poznata kao izvanredan prehrambeni proizvod u borbi protiv starenja. Sadrži antioksidante koji sprječavaju nastanak slobodnih radikala, supstance koje uzrokuju oštećenja stanica i nastanak bolesti. 
   Aktivni sastojak u zelenoj kavi je klorogenska kiselina (CGA) i polifenol koji se koristi u hrani i ograničava apsorpciju glukoze u tankim crijevima i regulira metabolizam. Uz navedeno, sprječavajući aktivnost glukoze-6-fosfotaze, ograničava ulaženje glukoze u krvotok i na taj način omogućuje oslobađanje triglicerida iz tkiva adipoze. 
   



   


   Lagano i brzo
   
   2 tjedna uzimanja - gubitak do 3 kg4 tjedna uzimanja - gubitak do 5 kg6 tjedna uzimanja - gubitak do 7 kg8 tjedna uzimanja - gubitak do 10 kg
   
   Upozorenje
   
   Ne preporučuje se da je konzumiraju djeca ispod 16 godina starosti, osobe koje imaju srčane smetnje, visoki tlak ili dijabetes. Isto tako se ne preporuča da je konzumiraju trudnice i majke koje doje. Nemojte uzeti više od jedne vrećice na dan. Ukoliko primijetite bilo kakve tegobe, obratite se svom liječniku.
   Cijena paketa od 14 vrećica je 250 kn.
   Za više informacija pogledajte web stranicu: www.vanessa-vesna.hr  ili se javite na broj 091/400 1952 

 žena.hr 

Mršavite zelenom kavom

<para>Ako još niste otkrili čari klizanja, uživali u ledenom ugođaju te odveli djecu na klizalište, a kojima je to uvijek poseban doživljaj, pravo je vrijeme da to konačno učinite. Donosimo vam kratak pregled otvorenih klizališta u Zagrebu, gdje ih je i najviše, termina u kojima možete klizati, informaciju o cijeni ulaznica, a doznajemo i gdje možete upisati  školu klizanja. 
</para>
<para>
 Na ledu uz glazbu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najposjećenije zagrebačko klizalište svakako je ono na Šalati, gdje u klizanju možete uživati uz bogat glazbeni program. U razdoblju od 12.01. do 8.03. građani mogu klizati tijekom tjedna, od srijede do petka u  večernjem terminu, od 18.00 -19.30 sati, te vikendom kada su organizirana tri termina. Tako je subotom i nedjeljom klizalište otvoreno u terminima 10.30-12.00, zatim od 18.00-19.30 i od 20.30 do 22.00 sata. Svakako će vam dobro doći informacija o cijeni ulaznice za klizalište. Radnim danom te vikendom prijepodne ulaz je 15kuna,  a toliko trebate izdvojiti i za iznajmljivanje klizaljki. Ako se odlučite klizati subotom i nedjeljom poslijepodne te uvečer, kada su i najveće gužve, ulaz je 20 kuna, koliko košta i najam klizaljki. Planirate li češće dolaziti na Šalatu, isplati se uzeti mjesečnu kartu za klizanje koja iznosi 200 kuna. Ili možete kupiti pretplatnu ulaznicu od 120 kuna za 10 termina. Blagajna se otvara 30 minuta prije početka termina. Na Šalati se tijekom zime možete upisati i na treninge nekog od klubova umjetničkog klizanja, sinkroniziranog klizanja, ili hokeja na ledu.   </para>
<para>
 Odmorko
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uz rekreativno klizanje, za učenike osnovnih i srednjih škola organizirano je besplatno klizanje putem "Odmorka". Učenici trebaju posjedovati iskaznicu Odmorko, a za njih su predviđeni termini klizanja tijekom tjedna u ranim poslijepodnevnim satima, i to ponedjeljak, srijeda od 13,30 do 15,45, te petkom u vremenu od 13,30 do 15,30 sati. Za najam klizaljki treba im 15 kuna. </para>
<para>
 Rekreativno klizanje na Velesajmu i u Domu sportova
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako se odlučite za klizalište na Velesajmu, koje se nalazi u paviljonu 40,  termini za građane organizirani su petkom navečer, te vikendom, u razdoblju 10.30-12.00 i uvečer, od 20.00 do 21.30 sati. Cijena ulaznice je 15 kuna, a ako nemate klizaljke možete ih unajmiti po cijeni od također 15 kuna. Iste cijene ulaznice i iznajmljivanja klizaljki vrijede i za klizalište Doma sportova. No, termini u kojima je to klizalište otvoreno za građanstvo često se mijenjaju zbog održavanja natjecanja  i koncerata, pa je najbolje nazvati Dom sportova i provjeriti kada je moguće klizanje. </para>
<para>
 Škola klizanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za sve, a posebice za djecu, koja još nisu naučila osnove te atraktivne zimske aktivnosti, postoji mogućnost upisa u školu klizanja koju organizira Klizačko-koturaljkaški klub "Medveščak". Škola se održava svake subote i nedjelje sve do 28.veljače 2009. kada prestaje s radom zbog otapanja leda, ali Klub nastavlja aktivnosti sa Školom rolanja i koturaljkanja. Cilj je škole da djeca nauče klizati, zabave se na svježem zraku te da uživaju u tom prekrasnom spoju sporta i umjetnosti. Djecu uče voditelji klizanja, bivši profesionalni klizači, kao i treneri KKK "Medveščak". Djeca mogu na samom klizalištu unajmiti klizaljke različitih veličina. Svake godine nakon završene škole klizanja, najuspješniji polaznici mogu se učlaniti u Klub i nastaviti sa redovitim treninzima na klizalištu Velesajma i u ledenoj dvorani Doma sportova. </para>
<para>
 KlizaljkeRabljene klizaljke, ali i ostale stvari koje vam trebaju za zimske sportove, primjerice, skije, sunčane naočale, rukavice, možete po povoljnim cijenama kupiti svake subote prijepodne na sajmu rabljene zimske opreme koji se tradicionalno održava ispred Doma sportova. Ili ih potražite u nekom od oglasnika. Dječje klizaljke, ali i one za odrasle, tako se mogu naći već po cijeni od 150 kuna. Ukoliko su poznate marke, a očuvane su i manje korištene, cijena im se penje na 250 do 300 kuna. Uvijek ostaje mogućnost da par klizaljki iznajmite na samom klizalištu, na onim zagrebačkim cijena najma je od 15 do 20 kuna, ovisno o terminu u kojem kližete. </para>
<para>(M.G.)</para>

Pravi je trenutak za klizanje! Uživajte u zimskim aktivnostima i sportovima Ako još niste otkrili čari klizanja, uživali u ledenom ugođaju te odveli djecu na klizalište, a kojima je to uvijek poseban doživljaj, pravo je vrijeme da to konačno učinite. Donosimo vam kratak pregled otvorenih klizališta u Zagrebu, gdje ih je i najviše, termina u kojima možete klizati, informaciju o cijeni ulaznica, a doznajemo i gdje možete upisati  školu klizanja. 


   Na ledu uz glazbu
   Najposjećenije zagrebačko klizalište svakako je ono na Šalati, gdje u klizanju možete uživati uz bogat glazbeni program. U razdoblju od 12.01. do 8.03. građani mogu klizati tijekom tjedna, od srijede do petka u  večernjem terminu, od 18.00 -19.30 sati, te vikendom kada su organizirana tri termina. Tako je subotom i nedjeljom klizalište otvoreno u terminima 10.30-12.00, zatim od 18.00-19.30 i od 20.30 do 22.00 sata. Svakako će vam dobro doći informacija o cijeni ulaznice za klizalište. Radnim danom te vikendom prijepodne ulaz je 15kuna,  a toliko trebate izdvojiti i za iznajmljivanje klizaljki. Ako se odlučite klizati subotom i nedjeljom poslijepodne te uvečer, kada su i najveće gužve, ulaz je 20 kuna, koliko košta i najam klizaljki. Planirate li češće dolaziti na Šalatu, isplati se uzeti mjesečnu kartu za klizanje koja iznosi 200 kuna. Ili možete kupiti pretplatnu ulaznicu od 120 kuna za 10 termina. Blagajna se otvara 30 minuta prije početka termina. Na Šalati se tijekom zime možete upisati i na treninge nekog od klubova umjetničkog klizanja, sinkroniziranog klizanja, ili hokeja na ledu.   

   Odmorko
   Uz rekreativno klizanje, za učenike osnovnih i srednjih škola organizirano je besplatno klizanje putem "Odmorka". Učenici trebaju posjedovati iskaznicu Odmorko, a za njih su predviđeni termini klizanja tijekom tjedna u ranim poslijepodnevnim satima, i to ponedjeljak, srijeda od 13,30 do 15,45, te petkom u vremenu od 13,30 do 15,30 sati. Za najam klizaljki treba im 15 kuna. 

   Rekreativno klizanje na Velesajmu i u Domu sportova
   Ako se odlučite za klizalište na Velesajmu, koje se nalazi u paviljonu 40,  termini za građane organizirani su petkom navečer, te vikendom, u razdoblju 10.30-12.00 i uvečer, od 20.00 do 21.30 sati. Cijena ulaznice je 15 kuna, a ako nemate klizaljke možete ih unajmiti po cijeni od također 15 kuna. Iste cijene ulaznice i iznajmljivanja klizaljki vrijede i za klizalište Doma sportova. No, termini u kojima je to klizalište otvoreno za građanstvo često se mijenjaju zbog održavanja natjecanja  i koncerata, pa je najbolje nazvati Dom sportova i provjeriti kada je moguće klizanje. 

   Škola klizanja
   Za sve, a posebice za djecu, koja još nisu naučila osnove te atraktivne zimske aktivnosti, postoji mogućnost upisa u školu klizanja koju organizira Klizačko-koturaljkaški klub "Medveščak". Škola se održava svake subote i nedjelje sve do 28.veljače 2009. kada prestaje s radom zbog otapanja leda, ali Klub nastavlja aktivnosti sa Školom rolanja i koturaljkanja. Cilj je škole da djeca nauče klizati, zabave se na svježem zraku te da uživaju u tom prekrasnom spoju sporta i umjetnosti. Djecu uče voditelji klizanja, bivši profesionalni klizači, kao i treneri KKK "Medveščak". Djeca mogu na samom klizalištu unajmiti klizaljke različitih veličina. Svake godine nakon završene škole klizanja, najuspješniji polaznici mogu se učlaniti u Klub i nastaviti sa redovitim treninzima na klizalištu Velesajma i u ledenoj dvorani Doma sportova. 

   KlizaljkeRabljene klizaljke, ali i ostale stvari koje vam trebaju za zimske sportove, primjerice, skije, sunčane naočale, rukavice, možete po povoljnim cijenama kupiti svake subote prijepodne na sajmu rabljene zimske opreme koji se tradicionalno održava ispred Doma sportova. Ili ih potražite u nekom od oglasnika. Dječje klizaljke, ali i one za odrasle, tako se mogu naći već po cijeni od 150 kuna. Ukoliko su poznate marke, a očuvane su i manje korištene, cijena im se penje na 250 do 300 kuna. Uvijek ostaje mogućnost da par klizaljki iznajmite na samom klizalištu, na onim zagrebačkim cijena najma je od 15 do 20 kuna, ovisno o terminu u kojem kližete. 
(M.G.) M.G. 

Pravi je trenutak za klizanje!

<para>Na Sljemenu će u subotu 17. siječnja 120 rekreativnih skijašica iz cijele Hrvatske, sretnica izvučenih među više stotina prijavljenih za sudjelovanje na prvom natjecanju dm damSKI kup na Sljemenu, okušati vještinu i brzinu skijanja u jedinstvenoj veleslalomskoj utrci. Na vrhunski uređenoj stazi Bijelog spusta, što su je za ovo jedinstveno natjecanje priredili skijaški znalci Hrvatske skijaške reprezentacije na čelu s gospodinom Renom Fleissom, koja je uz dm organizator damSKI kupa 2009., natjecat će se i poznate dame iz svijeta glazbe, filma, medija i politike. Kroz veleslalomska će se vrata u oštroj konkurenciji za što bolje prolazno vrijeme boriti novinarke HTV-a Mirna Zidarić, Dijana Čuljak, Nevena Rendeli, Barbara Štrbac… Kako protiv kolegica iz medija, tako i protiv dama iz svijeta glazbe poput mlade pjevačice Franke Batelić, ili dama iz modne industrije koje su vješte i na skijama poput Mie Kovačić, žestoko će se natjecati i Gordana Grbić, glasnogovornica SDP-a, a i saborska zastupnica Gordana Sobol. 
</para>
<para>Niz stazu veleslalomske utrke spustit će se i naše profesionalne skijašice Janica Kostelić, Nika Fleiss, Ana Jelušić, Sofija Novoselić… Štoviše, veleslalomsku će utrku u podne otvoriti Janica Kostelić. Rezultati spusta naših reprezentativki neće se bodovati, jer će one svojim sudjelovanjem poticati i bodriti skijaške rekreativke, budući je i cilj ovog skijaškog događanja promocija skijanja kao jednog od najljepših zimskih sportova.</para>
<para>Popularizacija rekreativnog skijanja i promocija zdravog života ideja je vodilja natjecanja dm damSKI kup 2009. Prvo je to natjecanje u skijanju za žene rekreativke, koje može postati tradicija na Sljemenu, što i jest želja dm-a koji kontinuirano ulaže u promociju sporta i uključivanje što većeg broja građana u sportske aktivnosti, istaknula je Marinka Akrap, članica Uprave dm-a.</para>
<para>
 <emphasis>„Rekreativnim se skijanjem, nažalost, ne bavi toliko mnogo ljudi, koliko se čini kad se objavljuju brojke odlazaka na inozemna skijališta. A tvrtka dm je prepoznala Sljeme kao odličnu skijašku destinaciju na kojoj je moguće napraviti dobro sportsko natjecanje u skijanju i rekreativnih skijašica i ujedno prirediti dobru zabavu svima koji se popnu na vrhu Zagrebačke gore“</emphasis>, naglasio je među ostalim Nenad Eror, glasnogovornik Hrvatske skijaške reprezentacije.</para>
<para>Promociju skijaškog sporta kao jednog od važnih rekreativnih aktivnosti, posebice u ženskoj populaciji, za koju rezultati istraživanja, nažalost, još uvijek potvrđuju kako ih se premalo bavi sportom, podržali su kao pokrovitelji dm damSKI kupa Ministarstvo znanosti, obrazovanja i športa i Grad Zagreb.</para>
<para>Posjetiteljima će na Sljemenu osim veleslalomskih utrka i dobrog glazbenog programa povjerenog voditeljima i DJ-u radija „Antena“, koji je i medijski partner događanja, biti ponuđene vrsne delicije. U subotu će svi koji se popunu na Sljeme imati prilike prvi kušati dvije nove vrste kruha upravo izišle iz tvornice zdrave hrane Mavrović.</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="69884e42-35ba-11eb-824a-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Sve natjecateljice će od dm-a dobiti nagradu za sudjelovanje, a dame koje osvoje prva tri mjesta kući će odnijeti uistinu bogate nagrade. Prvo mjesto nosi pobjednički trofej dm damSKI kup 2009., službeno skijaško odijelo i skije Hrvatske skijaške reprezentacije za sezonu 2009./2010. Druga nagrada je medalja dm damSKI kup 2009. i skije službenog dobavljača Hrvatske skijaške reprezentacije za iduću sezonu, a treće mjesto uz medalju dm damSKI kup 2009. i skijašku flis jaknu službenog dobavljača Hrvatske skijaške reprezentacije kakvu će naši skijaši također nositi u idućoj skijaškoj sezoni.</para>
<para>Natjecateljice će imati organizirani prijevoz do sljemenskog vrha, kako bi se do 11 sati okupile i dobile natjecateljske brojeve. Prijevoz će biti organiziran i za novinare, a svi građani koji se odluče u subotu pratiti natjecanje moći će s Mihaljevca doći besplatno ZET-ovim autobusima koji će voziti od 8 do 16 sati. </para>
<para>Organizatori svima koji u subotu ujutro dođu na Sljeme da bi  na Bijelom spustu pratili veleslalomsko natjecanje 120 rekreativnih skijašica koje će se zasigurno žestoko boriti za jednu od vrijednih nagrada i naslov prve dame dm damSKI kupa 2009, jamče izuzetan cjelodnevni provod na snijegu uz dobar sport, zabavu i okrepu.</para>

DamSKI kup u subotu na Sljemenu U veleslalomskoj utrci na Sljemenu će se spuštati i skijaške reprezentativke i poznate dame iz svijeta glazbe, politike i medija Na Sljemenu će u subotu 17. siječnja 120 rekreativnih skijašica iz cijele Hrvatske, sretnica izvučenih među više stotina prijavljenih za sudjelovanje na prvom natjecanju dm damSKI kup na Sljemenu, okušati vještinu i brzinu skijanja u jedinstvenoj veleslalomskoj utrci. Na vrhunski uređenoj stazi Bijelog spusta, što su je za ovo jedinstveno natjecanje priredili skijaški znalci Hrvatske skijaške reprezentacije na čelu s gospodinom Renom Fleissom, koja je uz dm organizator damSKI kupa 2009., natjecat će se i poznate dame iz svijeta glazbe, filma, medija i politike. Kroz veleslalomska će se vrata u oštroj konkurenciji za što bolje prolazno vrijeme boriti novinarke HTV-a Mirna Zidarić, Dijana Čuljak, Nevena Rendeli, Barbara Štrbac… Kako protiv kolegica iz medija, tako i protiv dama iz svijeta glazbe poput mlade pjevačice Franke Batelić, ili dama iz modne industrije koje su vješte i na skijama poput Mie Kovačić, žestoko će se natjecati i Gordana Grbić, glasnogovornica SDP-a, a i saborska zastupnica Gordana Sobol. 

Niz stazu veleslalomske utrke spustit će se i naše profesionalne skijašice Janica Kostelić, Nika Fleiss, Ana Jelušić, Sofija Novoselić… Štoviše, veleslalomsku će utrku u podne otvoriti Janica Kostelić. Rezultati spusta naših reprezentativki neće se bodovati, jer će one svojim sudjelovanjem poticati i bodriti skijaške rekreativke, budući je i cilj ovog skijaškog događanja promocija skijanja kao jednog od najljepših zimskih sportova.
Popularizacija rekreativnog skijanja i promocija zdravog života ideja je vodilja natjecanja dm damSKI kup 2009. Prvo je to natjecanje u skijanju za žene rekreativke, koje može postati tradicija na Sljemenu, što i jest želja dm-a koji kontinuirano ulaže u promociju sporta i uključivanje što većeg broja građana u sportske aktivnosti, istaknula je Marinka Akrap, članica Uprave dm-a.

   „Rekreativnim se skijanjem, nažalost, ne bavi toliko mnogo ljudi, koliko se čini kad se objavljuju brojke odlazaka na inozemna skijališta. A tvrtka dm je prepoznala Sljeme kao odličnu skijašku destinaciju na kojoj je moguće napraviti dobro sportsko natjecanje u skijanju i rekreativnih skijašica i ujedno prirediti dobru zabavu svima koji se popnu na vrhu Zagrebačke gore“, naglasio je među ostalim Nenad Eror, glasnogovornik Hrvatske skijaške reprezentacije.
Promociju skijaškog sporta kao jednog od važnih rekreativnih aktivnosti, posebice u ženskoj populaciji, za koju rezultati istraživanja, nažalost, još uvijek potvrđuju kako ih se premalo bavi sportom, podržali su kao pokrovitelji dm damSKI kupa Ministarstvo znanosti, obrazovanja i športa i Grad Zagreb.
Posjetiteljima će na Sljemenu osim veleslalomskih utrka i dobrog glazbenog programa povjerenog voditeljima i DJ-u radija „Antena“, koji je i medijski partner događanja, biti ponuđene vrsne delicije. U subotu će svi koji se popunu na Sljeme imati prilike prvi kušati dvije nove vrste kruha upravo izišle iz tvornice zdrave hrane Mavrović.

   

Sve natjecateljice će od dm-a dobiti nagradu za sudjelovanje, a dame koje osvoje prva tri mjesta kući će odnijeti uistinu bogate nagrade. Prvo mjesto nosi pobjednički trofej dm damSKI kup 2009., službeno skijaško odijelo i skije Hrvatske skijaške reprezentacije za sezonu 2009./2010. Druga nagrada je medalja dm damSKI kup 2009. i skije službenog dobavljača Hrvatske skijaške reprezentacije za iduću sezonu, a treće mjesto uz medalju dm damSKI kup 2009. i skijašku flis jaknu službenog dobavljača Hrvatske skijaške reprezentacije kakvu će naši skijaši također nositi u idućoj skijaškoj sezoni.
Natjecateljice će imati organizirani prijevoz do sljemenskog vrha, kako bi se do 11 sati okupile i dobile natjecateljske brojeve. Prijevoz će biti organiziran i za novinare, a svi građani koji se odluče u subotu pratiti natjecanje moći će s Mihaljevca doći besplatno ZET-ovim autobusima koji će voziti od 8 do 16 sati. 
Organizatori svima koji u subotu ujutro dođu na Sljeme da bi  na Bijelom spustu pratili veleslalomsko natjecanje 120 rekreativnih skijašica koje će se zasigurno žestoko boriti za jednu od vrijednih nagrada i naslov prve dame dm damSKI kupa 2009, jamče izuzetan cjelodnevni provod na snijegu uz dobar sport, zabavu i okrepu. žena.hr 

DamSKI kup u subotu na Sljemenu

<para>Prošli su blagdani i više nemate izgovora da se konačno ne pozabavite same sobom, viškom kilograma koje ste možda nakupile i opuštenim mišićima. Kad govorimo o opuštenim mišićima česta kritična zona za žene je stražnjica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Godine, višak težine, hormoni i gravitacija razlozi su zašto naše tijelo gubi čvrstoću. Zbog svega ovog i naša je stražnjica sve mlitavija i s vremenom kreće sve više "južnije". Ako želite čvršću stražnjicu, a budimo realni tko i ne želi, morate se uhvatiti posla. Pametni su još davno rekli, bez muke nema nauke. Donosimo vam 10 načina kako učvrstiti stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Počnite se kretati stepenicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi znamo da se liftom mnogo brže i lakše putuje, ali ako umjesto lifta odaberete stepenice, učvrstit ćete stražnjicu, tonirati mišiće potkoljenica i dobiti besplatnu vježbu. S vremenom se počnite penjati dvije po dvije stepenice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Zagrijte se čučnjevima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ništa ne učvršćuje vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba možda biti teška, no ustrajte. Vidjet ćete kako ćete se s vremenom moći spustiti sve niže i niže i moći ćete raditi sve više ponavljanja. Evo kako vježbati:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete, vrhovi prstiju gledaju također prema stranama, a ne naprijed. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Stavite ruke na bokove, leđa su ispravljena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se koliko ide (sve dok vam bedra nisu usporedna s tlom). Stražnjicu i trbušne mišiće držite napetima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Vježbu ponovite 10 do 12 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Počnite vježbati u grupi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbanje u grupi s drugim ljudima je najbolji način da zadržite motivaciju i upoznate nove prijatelje koji vam mogu biti podrška. Aerobic ili Tae bo satovi pomoći će vam sagorijeti masti. Za stražnjicu je posebno dobar Step aerobic. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Iskorak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iskorak možete vježbati kod kuće dok gledate omiljenu seriju ili film na TV-u. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Jednom nogom iskoračite ispred druge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Mišiće stražnjice držite zategnutima. Vježbu ponovite barem 10 puta sa svakom nogom (možete i naizmjenično). U rukama možete držati i utege.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Dizanje zdjelice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je odlična vježba za vašu stražnjicu, mišiće donjeg dijela leđa i mišiće oko zdjelice (korisno osobito ako nakon rađanja trebate zategnuti mišiće oko zdjelice).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima postavljenima na tlo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Ruke su uz tijelo sa dlanovima okrenutima prema tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Stražnjicu polako dižite od tla i gurajte zdjelicu što više možete u zrak.  Pripazite da ne koristite ramena ili leđa, već mišiće stražnjice i nogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. U ovoj pozi ostanite dok polako ne nabrojite do 10, tada se polako spustite i ponovite najmanje 10 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Čvrsta stražnjica iz ležećeg položaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba koju prakticirate iz ležećeg položaja, na podu ili krevetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Legnite na trbuh, glava vam je položena na ruke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Noge su ispružene i skupljene te ih tada polako dižite, petom u zrak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Zadržite pozu tri do pet sekundi i tada noge polako spustite. Vježbu ponovite 10 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Ne brinite ako noge ne možete dignuti više od nekoliko centimetara od tla. Ustrajnim vježbanjem moći ćete ih dići sve više i više.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Na sve četiri<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Još jedna odlična vježba za stražnjicu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Počinjete sa sve "četiri" na podu, odnosno na tlu su i obje ruke (na laktovima) i noge (na koljenima). Leđa su vam ravna, uvucite trbuh i zategnite mišiće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Podignite jednu nogu, ona ostaje savijena, a kad je podignete taban vam mora gledati prema stropu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Spustite nogu i isto ponovite s drugom nogom. Ako osjećate da je vježba prelagana, vjerojatno je neispravno radite. Vježbajte polakše i zategnite mišiće stražnjice. Sa svakom nogom ponovite 10 do 12 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Jednostavno stezanje stražnjice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova je vježba veoma jednostavna i na kraju ćete napraviti mnogo ponavljanja bez da primijetite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Stanite uspravno, ramena što bolje prema otraga, trbuh uvučen. Protegnite se na vrhove prstiju i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite deset ili više puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. U istoj poziciji stegnite mišiće noge i jednu nogu polako ispruženu mičite prema unatrag koliko najviše možete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite. Isto ponovite i s drugom nogom. Vježbu sa svakom nogom ponovite 10 ili više puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Vježbajte bilo gdje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste pomalo lijeni ili umorni od posla, ovo je prava vježba za vas. Možete je prakticirati gdje god, čak i kad ležite u krevetu. Veoma je jednostavno, samo stegnite mišiće stražnjice i zadržite dok polako ne nabrojite do 10, te ih onda opustite. Ponavljajte koliko god puta možete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Planinarenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ne volite ove „statične“ vježbe kod kuće, već se više volite kretati na svježem zraku, i brzo hodanje i trčanje su odlični za učvršćivanje stražnjice. Ako želite aktivnost koja najbolje učvršćuje stražnjicu na otvorenom to je definitivno planinarenje. Krenite uzbrdo i vjerujte nam drugi dan ćete definitivno osjećati svoju stražnjicu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

10 načina kako učvrstiti stražnjicu Pozabavite se najčešćom ženskom "kritičnom" zonom Prošli su blagdani i više nemate izgovora da se konačno ne pozabavite same sobom, viškom kilograma koje ste možda nakupile i opuštenim mišićima. Kad govorimo o opuštenim mišićima česta kritična zona za žene je stražnjica. 
   Godine, višak težine, hormoni i gravitacija razlozi su zašto naše tijelo gubi čvrstoću. Zbog svega ovog i naša je stražnjica sve mlitavija i s vremenom kreće sve više "južnije". Ako želite čvršću stražnjicu, a budimo realni tko i ne želi, morate se uhvatiti posla. Pametni su još davno rekli, bez muke nema nauke. Donosimo vam 10 načina kako učvrstiti stražnjicu.
   1. Počnite se kretati stepenicama
   Svi znamo da se liftom mnogo brže i lakše putuje, ali ako umjesto lifta odaberete stepenice, učvrstit ćete stražnjicu, tonirati mišiće potkoljenica i dobiti besplatnu vježbu. S vremenom se počnite penjati dvije po dvije stepenice. 
   2. Zagrijte se čučnjevima
   Ništa ne učvršćuje vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba možda biti teška, no ustrajte. Vidjet ćete kako ćete se s vremenom moći spustiti sve niže i niže i moći ćete raditi sve više ponavljanja. Evo kako vježbati:1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete, vrhovi prstiju gledaju također prema stranama, a ne naprijed. 2. Stavite ruke na bokove, leđa su ispravljena. 3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se koliko ide (sve dok vam bedra nisu usporedna s tlom). Stražnjicu i trbušne mišiće držite napetima. 4. Vježbu ponovite 10 do 12 puta. 
   3. Počnite vježbati u grupi
   Vježbanje u grupi s drugim ljudima je najbolji način da zadržite motivaciju i upoznate nove prijatelje koji vam mogu biti podrška. Aerobic ili Tae bo satovi pomoći će vam sagorijeti masti. Za stražnjicu je posebno dobar Step aerobic. 
   4. Iskorak
   Iskorak možete vježbati kod kuće dok gledate omiljenu seriju ili film na TV-u. 1. Jednom nogom iskoračite ispred druge. 2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo. 3. Mišiće stražnjice držite zategnutima. Vježbu ponovite barem 10 puta sa svakom nogom (možete i naizmjenično). U rukama možete držati i utege.  
   5. Dizanje zdjelice
   Ovo je odlična vježba za vašu stražnjicu, mišiće donjeg dijela leđa i mišiće oko zdjelice (korisno osobito ako nakon rađanja trebate zategnuti mišiće oko zdjelice).1. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima postavljenima na tlo. 2. Ruke su uz tijelo sa dlanovima okrenutima prema tlu.3. Stražnjicu polako dižite od tla i gurajte zdjelicu što više možete u zrak.  Pripazite da ne koristite ramena ili leđa, već mišiće stražnjice i nogu. 4. U ovoj pozi ostanite dok polako ne nabrojite do 10, tada se polako spustite i ponovite najmanje 10 puta. 
   6. Čvrsta stražnjica iz ležećeg položaja
   Vježba koju prakticirate iz ležećeg položaja, na podu ili krevetu. 1. Legnite na trbuh, glava vam je položena na ruke. 2. Noge su ispružene i skupljene te ih tada polako dižite, petom u zrak. 3. Zadržite pozu tri do pet sekundi i tada noge polako spustite. Vježbu ponovite 10 puta. 4. Ne brinite ako noge ne možete dignuti više od nekoliko centimetara od tla. Ustrajnim vježbanjem moći ćete ih dići sve više i više.  
   7. Na sve četiri
   Još jedna odlična vježba za stražnjicu:1. Počinjete sa sve "četiri" na podu, odnosno na tlu su i obje ruke (na laktovima) i noge (na koljenima). Leđa su vam ravna, uvucite trbuh i zategnite mišiće. 2. Podignite jednu nogu, ona ostaje savijena, a kad je podignete taban vam mora gledati prema stropu. 3. Spustite nogu i isto ponovite s drugom nogom. Ako osjećate da je vježba prelagana, vjerojatno je neispravno radite. Vježbajte polakše i zategnite mišiće stražnjice. Sa svakom nogom ponovite 10 do 12 puta. 
   8. Jednostavno stezanje stražnjice
   Ova je vježba veoma jednostavna i na kraju ćete napraviti mnogo ponavljanja bez da primijetite. 1. Stanite uspravno, ramena što bolje prema otraga, trbuh uvučen. Protegnite se na vrhove prstiju i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite deset ili više puta. 2. U istoj poziciji stegnite mišiće noge i jednu nogu polako ispruženu mičite prema unatrag koliko najviše možete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite. Isto ponovite i s drugom nogom. Vježbu sa svakom nogom ponovite 10 ili više puta.
   9. Vježbajte bilo gdje
   Ako ste pomalo lijeni ili umorni od posla, ovo je prava vježba za vas. Možete je prakticirati gdje god, čak i kad ležite u krevetu. Veoma je jednostavno, samo stegnite mišiće stražnjice i zadržite dok polako ne nabrojite do 10, te ih onda opustite. Ponavljajte koliko god puta možete.
   10. Planinarenje
   Ako ne volite ove „statične“ vježbe kod kuće, već se više volite kretati na svježem zraku, i brzo hodanje i trčanje su odlični za učvršćivanje stražnjice. Ako želite aktivnost koja najbolje učvršćuje stražnjicu na otvorenom to je definitivno planinarenje. Krenite uzbrdo i vjerujte nam drugi dan ćete definitivno osjećati svoju stražnjicu. 
   
 žena.hr 

10 načina kako učvrstiti stražnjicu

<para>
 <emphasis>Vrijeme blagdana je pri kraju, nakon čega će svi pohrliti u teretane i na vježbanja.</emphasis>
</para>
<para>Kad počnete vježbati, nemojte se od početka opterećivati intenzitetom i mjerenjima. Samo se pokrenite. Počnete li se tjerati do granica svaki dan, nećete dugo izdržati, pa je bolje da imate u vidu svoje dugoročne ciljeve. Za početak naviknite tijelo na tjelovježbu. Vježbajte 4-6 puta tjedno, no pripazite da ne dobijete prejaku upalu mišića kako vam ne bi omela frekventnost vježbanja. Jednostavnije je i manje bolno izbjeći upalu mišića, pa evo nekoliko savjeta:</para>
<para>
 Zagrijte se prije vježbanja – Mišići su radni dijelovi tijela, i poput svakog radnog dijela neke mašine, trebaju se zagrijati prije nego se počne s intenzivnim radom. Vrlo je bitno da se zagrijete prije vježbanja kako bi izbjegli upalu mišići, ali što je još važnije, kako bi izbjegli ozljede. Zagrijavanje potiče cirkulaciju u mišićima te zagrijava njih i tetive.</para>
<para>
 Istegnite mišiće – Nakon što ste zagrijali mišiće, trebate ih istegnuti. Često ljudi preskaču ovaj korak ili to obave na brzinu, no već će drugi dan osjetiti bolne posljedice, a riskiraju i ozljede. Ako idete hodati ili trčati, istegnite mišiće nogu i leđa. Ako radite vježbe za gornji dio tijela, trebate istegnuti ramena, vrat i gornji dio leđa. Nemojte raditi trzaje kod istezanja, već se u svakom položaju zadržite 15-20 sekundi. Istegnite svaki mišić, dok ne osjetite istezanje, zatim se zadržite u tom položaju sve dok taj osjećaj u mišiću ne popousti. Trzaji ili prejako istezanje može učiniti više štete nego koristi. </para>
<para>
 Istegnite se i nakon vježbanja – Istezanje nakon vježbanja je važno kako bi se izbjegla upala mišića idući dan. Nakon hodanja, trčanja ili drugog vježbanja, istegnite mišiće 15-20 sekundi prije nego se ohlade. Budući da će biti zagrijani i elastični, lakše ćete se istezati.</para>
<para>
 Nemojte pretjerivati – Možda ćete se osjećati dobro za vrijeme jačeg treninga, ali idući dan kad osjetite upalu, poželjet ćete izbjeći vježbanje sljedećih dana. Morate početi laganije i vježbati unutar svojih mogućnosti. Neka vam vježbanje bude užitak s umjerenim naprezanjem, a intenzitet pojačavajte za najviše 10% iz tjedna u tjedan. Ovako će mišići imati dovoljno vremena da se prilagode i spriječit ćete pojavu upale i ozljeda. Imajte na umu „Nemojte raditi previše prebrzo“.</para>

Vratite tijelo u formu bez upale mišića Vrijeme blagdana je pri kraju, nakon čega će svi pohrliti u teretane i na vježbanja. 
   Vrijeme blagdana je pri kraju, nakon čega će svi pohrliti u teretane i na vježbanja.

Kad počnete vježbati, nemojte se od početka opterećivati intenzitetom i mjerenjima. Samo se pokrenite. Počnete li se tjerati do granica svaki dan, nećete dugo izdržati, pa je bolje da imate u vidu svoje dugoročne ciljeve. Za početak naviknite tijelo na tjelovježbu. Vježbajte 4-6 puta tjedno, no pripazite da ne dobijete prejaku upalu mišića kako vam ne bi omela frekventnost vježbanja. Jednostavnije je i manje bolno izbjeći upalu mišića, pa evo nekoliko savjeta:

   Zagrijte se prije vježbanja – Mišići su radni dijelovi tijela, i poput svakog radnog dijela neke mašine, trebaju se zagrijati prije nego se počne s intenzivnim radom. Vrlo je bitno da se zagrijete prije vježbanja kako bi izbjegli upalu mišići, ali što je još važnije, kako bi izbjegli ozljede. Zagrijavanje potiče cirkulaciju u mišićima te zagrijava njih i tetive.

   Istegnite mišiće – Nakon što ste zagrijali mišiće, trebate ih istegnuti. Često ljudi preskaču ovaj korak ili to obave na brzinu, no već će drugi dan osjetiti bolne posljedice, a riskiraju i ozljede. Ako idete hodati ili trčati, istegnite mišiće nogu i leđa. Ako radite vježbe za gornji dio tijela, trebate istegnuti ramena, vrat i gornji dio leđa. Nemojte raditi trzaje kod istezanja, već se u svakom položaju zadržite 15-20 sekundi. Istegnite svaki mišić, dok ne osjetite istezanje, zatim se zadržite u tom položaju sve dok taj osjećaj u mišiću ne popousti. Trzaji ili prejako istezanje može učiniti više štete nego koristi. 

   Istegnite se i nakon vježbanja – Istezanje nakon vježbanja je važno kako bi se izbjegla upala mišića idući dan. Nakon hodanja, trčanja ili drugog vježbanja, istegnite mišiće 15-20 sekundi prije nego se ohlade. Budući da će biti zagrijani i elastični, lakše ćete se istezati.

   Nemojte pretjerivati – Možda ćete se osjećati dobro za vrijeme jačeg treninga, ali idući dan kad osjetite upalu, poželjet ćete izbjeći vježbanje sljedećih dana. Morate početi laganije i vježbati unutar svojih mogućnosti. Neka vam vježbanje bude užitak s umjerenim naprezanjem, a intenzitet pojačavajte za najviše 10% iz tjedna u tjedan. Ovako će mišići imati dovoljno vremena da se prilagode i spriječit ćete pojavu upale i ozljeda. Imajte na umu „Nemojte raditi previše prebrzo“. žena.hr 

Vratite tijelo u formu bez upale mišića

<para>
 <emphasis>Za najaktivnije članice portala Žena.hr u siječnju, Biovega je pripremila vrijedne poklon pakete, a da se što lakše prilagodite vježbanju i osvježite tijelo u ovom postblagdanskom periodu Biovega preporuča sljedeće proizvode:</emphasis>
</para>
<para>
 Cordychi
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ebf37e06-35ba-11eb-ba97-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Mješavina ljekovitih gljiva Cordychi, vodećeg svjetskog branda Fungi Perfecti objedinjuje dvije moćne gljive Reishi i Cordiceps u jednom proizvodu. Reishi je odličan za provođenje detoksikacije organizma i jačanje imunološkog sustava, a Cordiceps vole ljudi izloženi velikim psihofizičkim naporima i sportaši. Cordychi u sebi sadrži selen, kalij, bakar te je bogat proteinima i aminokiselinama. Ovaj je prirodni dodatak prehrani bogat i vlaknima i jedini je biljni izvor vitamina D.</para>
<para>
 Bioastin - prirodni astaksantin iz algi
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fae8685e-35ba-11eb-bf9d-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Bioastin je prirodni dodatak prehrani vrlo snažnog protuupalnog djelovanja. Bioastin posjeduje čak 4 mg prirodnog astaksantina (najjačeg antioksidansa dobijenog iz algi)  u jednoj tableti. Dr. Nicholas Perricone, istaknuo je da ovaj antioksidans ima izuzetno povoljno djelovanje na kožu te ju pomlađuje, a ovaj je dodatak prehrani dragocjen i sportašima jer ubrzava oporavak mišića nakon napornih treninga zbog svojih izvanrednih antiupalnih svojstava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>BioAstin je doista jedinstveni proizvod, djeluje 550 puta jače od E-vitamina i 10 puta je snažniji od beta-karotena. </para>
<para>
 Urtekram dezodorans u spreju
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="06c2fe14-35bb-11eb-8ae3-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Urtekram predstavlja dva nova organska dezodoransa u spreju  s certifikatom ECOCERT i to bez mirisa ili s mirisom ruže. Vrlo su praktični za svakodnevnu upotrebu te daju svježinu. Ne ostavljaju mrlje na odjeći te na prirodan način spriječavaju razvoj bakterija i neugodnih mirisa, a istovremeno ne ometaju prirodan proces znojenja. Ne sadrže konzervanse, parabene, umjetna bojila niti naftne derivate. Kožu ostavljaju mekom, s dugotrajnim ugodnim blagim mirisom</para>
<para>
 Urtekram balzam za usne sa shea maslacem  </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1253102a-35bb-11eb-b53a-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>S prirodnim sastojcima koji hrane isušene i ispucale usne te ih čine mekima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovaj balzam sa shea maslacem, koji posjeduje ECOCERT, potvrdu ekološkog uzgoja, razmazit će vaše usne s hidratantnom mješavinom organskog shea maslaca poznatog  zbog svojih hidratantnih svojstava. Tu je i kakao maslac te jojobino  i maslinovo ulje. Balzam za usne ugodnog je okusa vanilije i odlično se upija te ne ostavlja masni trag na usnama. Ne sadrži konzervanse, parabene niti umjetna bojila.</para>
<para>Ove proizvode potražite u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane, biljnim drogerijama i bio&amp;bio trgovinama</para>
<para>
 <emphasis>sponsored by Biovega</emphasis>
</para>

Biovega za najaktivnije Biovega daruje poklon paketima najaktivnije članice u siječnju 
   Za najaktivnije članice portala Žena.hr u siječnju, Biovega je pripremila vrijedne poklon pakete, a da se što lakše prilagodite vježbanju i osvježite tijelo u ovom postblagdanskom periodu Biovega preporuča sljedeće proizvode:


   Cordychi


   

Mješavina ljekovitih gljiva Cordychi, vodećeg svjetskog branda Fungi Perfecti objedinjuje dvije moćne gljive Reishi i Cordiceps u jednom proizvodu. Reishi je odličan za provođenje detoksikacije organizma i jačanje imunološkog sustava, a Cordiceps vole ljudi izloženi velikim psihofizičkim naporima i sportaši. Cordychi u sebi sadrži selen, kalij, bakar te je bogat proteinima i aminokiselinama. Ovaj je prirodni dodatak prehrani bogat i vlaknima i jedini je biljni izvor vitamina D.

   Bioastin - prirodni astaksantin iz algi


   

Bioastin je prirodni dodatak prehrani vrlo snažnog protuupalnog djelovanja. Bioastin posjeduje čak 4 mg prirodnog astaksantina (najjačeg antioksidansa dobijenog iz algi)  u jednoj tableti. Dr. Nicholas Perricone, istaknuo je da ovaj antioksidans ima izuzetno povoljno djelovanje na kožu te ju pomlađuje, a ovaj je dodatak prehrani dragocjen i sportašima jer ubrzava oporavak mišića nakon napornih treninga zbog svojih izvanrednih antiupalnih svojstava. BioAstin je doista jedinstveni proizvod, djeluje 550 puta jače od E-vitamina i 10 puta je snažniji od beta-karotena. 

   Urtekram dezodorans u spreju


   

Urtekram predstavlja dva nova organska dezodoransa u spreju  s certifikatom ECOCERT i to bez mirisa ili s mirisom ruže. Vrlo su praktični za svakodnevnu upotrebu te daju svježinu. Ne ostavljaju mrlje na odjeći te na prirodan način spriječavaju razvoj bakterija i neugodnih mirisa, a istovremeno ne ometaju prirodan proces znojenja. Ne sadrže konzervanse, parabene, umjetna bojila niti naftne derivate. Kožu ostavljaju mekom, s dugotrajnim ugodnim blagim mirisom

   Urtekram balzam za usne sa shea maslacem  

   

S prirodnim sastojcima koji hrane isušene i ispucale usne te ih čine mekima.Ovaj balzam sa shea maslacem, koji posjeduje ECOCERT, potvrdu ekološkog uzgoja, razmazit će vaše usne s hidratantnom mješavinom organskog shea maslaca poznatog  zbog svojih hidratantnih svojstava. Tu je i kakao maslac te jojobino  i maslinovo ulje. Balzam za usne ugodnog je okusa vanilije i odlično se upija te ne ostavlja masni trag na usnama. Ne sadrži konzervanse, parabene niti umjetna bojila.
Ove proizvode potražite u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane, biljnim drogerijama i bio&amp;bio trgovinama

   sponsored by Biovega
 žena.hr 

Biovega za najaktivnije

<para>Blagdani su vrijeme trpanja organizma hranom bogatim kalorijama, desertima koji debljaju i većom količinom alkohola. Do kraja blagdana ste umorni, još se prežderavate ostacima hrane i vaše iscrpljeno tijelo traži svaku dodatnu kaloriju koju može naći. Ove godine recite ne post-blagdanskom umoru, stresu i debljanju. Umjesto toga, primijenite ovaj mali detox program:</para>
<para>
 Hidratacija tijela: sav alkohol, kava, šampanjac... koje ste konzumirali za vrijeme blagdana su prilično dehidrirali vaše tijelo. Nakon blagdana, obavezno vašem tijelu osigurajte dovoljnu količinu obične vode svaki dan, ovisno o vašoj težini. Tekućinu možete nadoknaditi i preko voća i povrća.</para>
<para>
 Recite ne ostacima hrane: ljudi često više hrane pojedu nakon nego za vrijeme blagdana. Zamrznuti ostaci su jednostavni i brzi za pripremu, ali su vrlo nezdravi pa ih izbjegavajte.</para>
<para>
 Očistite vaš dom: nakon blagdana ste vjerojatno dobili na težini, a i vaš dom je sigurno u neredu. Vjerovali ili ne, možete izgubiti stotine kalorija čišćenjem vašeg doma nakon blagdana. Počistite sve sobe, obrišite prašinu, usišite, izbacite smeće, operite podove...</para>
<para>
 Jedite više voća i povrća: osim što vraćaju tekućinu vašem tijelu, pružaju puno više. Nakon stresnih blagdana, vašem tijelu nedostaju vitamini i podložno je prehladi i drugim bolestima. Voće i povrće su puni hranjivih sastojaka i vitamina koji će podići vaš imunitet i vratiti vam energiju.</para>
<para>
 Recite ne alkoholu: nakon blagdana vjerojatno vam je ostalo i dosta alkohola. Nemojte se predati iskušenju i alkoholom se rješavati post-blagdanskog stresa. Alkohol će vas još više dehidrirati, smanjiti vam imunitet, a osim toga sadrži i vrlo velik broj kalorija. Jednostavno maknite otvoreni alkohol na stranu ili ga izlijte ako ne može duže stajati, a neotvorene flaše sačuvajte za kasnije ili poklonite prijateljima.</para>
<para>Držite se ovih savjeta i brzo ćete vratiti energiju te ćete biti spremni za izazove u novoj godini.</para>

Oživite tijelo nakon blagdana 5 detox savjeta za vaše tijelo Blagdani su vrijeme trpanja organizma hranom bogatim kalorijama, desertima koji debljaju i većom količinom alkohola. Do kraja blagdana ste umorni, još se prežderavate ostacima hrane i vaše iscrpljeno tijelo traži svaku dodatnu kaloriju koju može naći. Ove godine recite ne post-blagdanskom umoru, stresu i debljanju. Umjesto toga, primijenite ovaj mali detox program:

   Hidratacija tijela: sav alkohol, kava, šampanjac... koje ste konzumirali za vrijeme blagdana su prilično dehidrirali vaše tijelo. Nakon blagdana, obavezno vašem tijelu osigurajte dovoljnu količinu obične vode svaki dan, ovisno o vašoj težini. Tekućinu možete nadoknaditi i preko voća i povrća.

   Recite ne ostacima hrane: ljudi često više hrane pojedu nakon nego za vrijeme blagdana. Zamrznuti ostaci su jednostavni i brzi za pripremu, ali su vrlo nezdravi pa ih izbjegavajte.

   Očistite vaš dom: nakon blagdana ste vjerojatno dobili na težini, a i vaš dom je sigurno u neredu. Vjerovali ili ne, možete izgubiti stotine kalorija čišćenjem vašeg doma nakon blagdana. Počistite sve sobe, obrišite prašinu, usišite, izbacite smeće, operite podove...

   Jedite više voća i povrća: osim što vraćaju tekućinu vašem tijelu, pružaju puno više. Nakon stresnih blagdana, vašem tijelu nedostaju vitamini i podložno je prehladi i drugim bolestima. Voće i povrće su puni hranjivih sastojaka i vitamina koji će podići vaš imunitet i vratiti vam energiju.

   Recite ne alkoholu: nakon blagdana vjerojatno vam je ostalo i dosta alkohola. Nemojte se predati iskušenju i alkoholom se rješavati post-blagdanskog stresa. Alkohol će vas još više dehidrirati, smanjiti vam imunitet, a osim toga sadrži i vrlo velik broj kalorija. Jednostavno maknite otvoreni alkohol na stranu ili ga izlijte ako ne može duže stajati, a neotvorene flaše sačuvajte za kasnije ili poklonite prijateljima.
Držite se ovih savjeta i brzo ćete vratiti energiju te ćete biti spremni za izazove u novoj godini. žena.hr 

Oživite tijelo nakon blagdana

<para>Kao i s celulitom, ne morate patiti od viška kilograma da biste imali mlohave nadlaktice s opuštenom kožom. Nažalost to područje s godinama prirodno privlači masne stanice, a koža gubi elastičnost više nego na drugim dijelovima tijela. No, ovaj se problem može riješiti i bez estetskih operacija.  Donosimo 10 načina kako do ljepših nadlaktica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istezanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro, istezanje neće istopiti masne naslage na rukama, ali redovito istezanje (barem tri puta dnevno) izdužit će mišiće pa će i ruke izgledati ljepše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Toniranje mišića pregibima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad već moramo vježbati, mnoge od nas vole vježbe koje se mogu izvoditi ispred televizora, pa isprobajte ovu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. uspravno sjednite ili stanite s nogama razmaknutim u širini bokova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. uzmite malu bučicu (pola kilograma ili kilogram) ili bocu vode u svaku ruku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. stanite sa bučicama u obje ruke ispružene sa strane, dlanovima okrenutim prema unutra. Priljubite laktove uz bokove. Gornji dio tijela i laktovi moraju mirovati tokom cijele vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. sporo podignite bučicu u desnoj ruci do visine ramena, pri tom okrećući zglob tako da vam se mali prst nalazi prema unutra, a palac prema van (prsti su okrenuti prema gore). Stegnite mišić što snažnije možete na vrhu, a onda lagano spustite bučicu u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Isto ponovite i s lijevom rukom. Vježbajte naizmjenično s rukama i ponovite za početak 15 puta sa svakom rukom. S vremenom vježbajte nekoliko puta po 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Koristite vlastitu težinu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sklekovi su jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje mišića ruku. Ako mislite da su vam preteški sklekovi s poda, pokušajte uspravne sklekove:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stanite nasuprot zida udaljeni za duljinu vaših ruku, noge su vam razmaknute u širini ramena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Naslonite ruke na zid u visini ramena, gornjim dijelom tijela se naslonite naprijed, pa se odgurujte rukama kao i obični sklekovi. Napravite tri serije po 8 do 10 skleka.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stražnji sklekovi na stolici<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. sjednite na rub stolice ili kreveta, dlanove stavite na rub stolice, prsti gledaju prema naprijed<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. s nogama se pomaknite malo naprijed tako da vam kukovi i stražnjica siđu sa stolice i „vise“. Ruke ostaju na stolici u istom položaju i pridržavaju vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. u tom položaju se spuštate rukama sve dok vam stražnjica nije samo nekih desetak centimetara od tla.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. rukama se polako vratite u početni položaj. Kad se skvrče ruke – udah, vraćanje u početni položaj - izdah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. pokušajte držati leđa ravnima i nemojte napeti ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. ovo je teška vježba pa ne brinite ako ne uspijete napraviti više od 5 sklekova. Vježbom ćete doći i do 10, a kasnije i nekoliko serija po 10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Manje jedite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite mršavije i zategnutije nadlaktice morate smršaviti. Tako da, iako vam je to već i samima vjerojatno jasno, uz vježbanje je potrebno unositi manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mašina za veslanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za mišiće ruku je odlična sprava koja simulira veslanje, pa ako ste član neke fitness dvorane ne zaobilazite ovu spravu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzo hodanje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte misliti da je brzo hodanje dobro samo za mišiće nogu, ako u hodanje ukorporirate i pokrete ruku sa zategnutim mišićima, trošit ćete više kalorija i tonirati ruke. No, morate izdržati barem 20 minuta brzog hoda jer tek tada vaše tijelo počinje trošiti nakupljene masnoće, nakon toga izdržite još barem 5 ili 10 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nabavite utege oko zglobova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nošenje utege oko zglobova dok radite kućanske poslove pomoći će tonirati mišiće ruku. Vaši će mišići morati više „raditi“ jer nose više tereta, a tako trošite i više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Otiđite na masažu <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Loša cirkulacija neće pomoći vašom mlohavim nadlakticama, zato otiđite na masažu. I kod kuće si možete sami pomoći. Pod tušem sami izmasirajte ruke (malo grublje), počnite od zglobova pa sve do ramena.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pametno odijevanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nemate vremena da učvrstite nadlaktice, onda varajte. Postoji mnogo majica i vestica koje će sakriti vaše ruke. Ako baš morate nositi haljinu bez rukava onda birajte onu s širim naramenicama, jer će tanke naramenice vaše ruke i ramena činiti još većima. Još jedna mogućnost je da otiđite u solarij ili pribjegnete kremi za samotamnjenje – tamnije ruke čine se vitkijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Vježbom do savršenstva Zategnite svoje ruke i bez estetskih operacija Kao i s celulitom, ne morate patiti od viška kilograma da biste imali mlohave nadlaktice s opuštenom kožom. Nažalost to područje s godinama prirodno privlači masne stanice, a koža gubi elastičnost više nego na drugim dijelovima tijela. No, ovaj se problem može riješiti i bez estetskih operacija.  Donosimo 10 načina kako do ljepših nadlaktica.
   Istezanje
 
Dobro, istezanje neće istopiti masne naslage na rukama, ali redovito istezanje (barem tri puta dnevno) izdužit će mišiće pa će i ruke izgledati ljepše.
   Toniranje mišića pregibima
   
Kad već moramo vježbati, mnoge od nas vole vježbe koje se mogu izvoditi ispred televizora, pa isprobajte ovu:
1. uspravno sjednite ili stanite s nogama razmaknutim u širini bokova
2. uzmite malu bučicu (pola kilograma ili kilogram) ili bocu vode u svaku ruku
3. stanite sa bučicama u obje ruke ispružene sa strane, dlanovima okrenutim prema unutra. Priljubite laktove uz bokove. Gornji dio tijela i laktovi moraju mirovati tokom cijele vježbe.
4. sporo podignite bučicu u desnoj ruci do visine ramena, pri tom okrećući zglob tako da vam se mali prst nalazi prema unutra, a palac prema van (prsti su okrenuti prema gore). Stegnite mišić što snažnije možete na vrhu, a onda lagano spustite bučicu u početni položaj.
4. Isto ponovite i s lijevom rukom. Vježbajte naizmjenično s rukama i ponovite za početak 15 puta sa svakom rukom. S vremenom vježbajte nekoliko puta po 15 ponavljanja.
   Koristite vlastitu težinu
   
Sklekovi su jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje mišića ruku. Ako mislite da su vam preteški sklekovi s poda, pokušajte uspravne sklekove:
1. Stanite nasuprot zida udaljeni za duljinu vaših ruku, noge su vam razmaknute u širini ramena
2. Naslonite ruke na zid u visini ramena, gornjim dijelom tijela se naslonite naprijed, pa se odgurujte rukama kao i obični sklekovi. Napravite tri serije po 8 do 10 skleka.    
   Stražnji sklekovi na stolici
   
1. sjednite na rub stolice ili kreveta, dlanove stavite na rub stolice, prsti gledaju prema naprijed
2. s nogama se pomaknite malo naprijed tako da vam kukovi i stražnjica siđu sa stolice i „vise“. Ruke ostaju na stolici u istom položaju i pridržavaju vas.
3. u tom položaju se spuštate rukama sve dok vam stražnjica nije samo nekih desetak centimetara od tla.  
4. rukama se polako vratite u početni položaj. Kad se skvrče ruke – udah, vraćanje u početni položaj - izdah.
5. pokušajte držati leđa ravnima i nemojte napeti ramena.
6. ovo je teška vježba pa ne brinite ako ne uspijete napraviti više od 5 sklekova. Vježbom ćete doći i do 10, a kasnije i nekoliko serija po 10.
   Manje jedite
   
Ako želite mršavije i zategnutije nadlaktice morate smršaviti. Tako da, iako vam je to već i samima vjerojatno jasno, uz vježbanje je potrebno unositi manje kalorija.
   Mašina za veslanje
   
Za mišiće ruku je odlična sprava koja simulira veslanje, pa ako ste član neke fitness dvorane ne zaobilazite ovu spravu.
   Brzo hodanje 
   
Nemojte misliti da je brzo hodanje dobro samo za mišiće nogu, ako u hodanje ukorporirate i pokrete ruku sa zategnutim mišićima, trošit ćete više kalorija i tonirati ruke. No, morate izdržati barem 20 minuta brzog hoda jer tek tada vaše tijelo počinje trošiti nakupljene masnoće, nakon toga izdržite još barem 5 ili 10 minuta.
   Nabavite utege oko zglobova
   
Nošenje utege oko zglobova dok radite kućanske poslove pomoći će tonirati mišiće ruku. Vaši će mišići morati više „raditi“ jer nose više tereta, a tako trošite i više kalorija.
   Otiđite na masažu 
   
Loša cirkulacija neće pomoći vašom mlohavim nadlakticama, zato otiđite na masažu. I kod kuće si možete sami pomoći. Pod tušem sami izmasirajte ruke (malo grublje), počnite od zglobova pa sve do ramena.  
   Pametno odijevanje
   
Ako nemate vremena da učvrstite nadlaktice, onda varajte. Postoji mnogo majica i vestica koje će sakriti vaše ruke. Ako baš morate nositi haljinu bez rukava onda birajte onu s širim naramenicama, jer će tanke naramenice vaše ruke i ramena činiti još većima. Još jedna mogućnost je da otiđite u solarij ili pribjegnete kremi za samotamnjenje – tamnije ruke čine se vitkijima.
   
  žena.hr 

Vježbom do savršenstva

<para>Želite smršavjeti jedući što želite, kad god to želite? Ne, nismo poludjeli... Paul McKenna u svojoj svjetskoj bestseller knjizi "I Can Make You Thin" tvrdi kako je to moguće s njegovim jedinstvenim pristupom mršavljenju. Saznajte glavne trikove i tajne iz knjige, sami ih isprobajte i saznajte ima li u ovoj knjizi istine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kao prvo pogledajte tablicu gladi dolje. To je jednostavna ljestvica koja će vas naučiti prepoznati točno koliko ste gladni, kad biste trebali jesti i kad prestati jesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tablica gladi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Osjećaj nesvjestice zbog gladi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Pregladnjeli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Veoma gladni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Lagano gladni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Neutralno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Ugodno se osjećate i ne osjećate naznake gladi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Siti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>8. Previše siti (osjećate da ste malo pretjerali)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Toliko siti da vas steže u želucu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10. Toliko siti da vam je zlo  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon što ste proučili tablicu, Paul McKenna tvrdi kako postoji sedam zlatnih pravila kojih se morate pridržavati ako želite smršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Jedite svaki put kad ste između 3. i 4. odrednice u tablici gladi. Ako ne osjećate glad nemojte jesti, ali vodite računa o tome da ne pregladnite (ako ste zauzeti poslom ili nečim drugim) jer ćete kasnije dobiti nagon da se prejedete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Jedite kad god to osjećate, koliko god puta na dan, sve dok uživate u svakom zalogaju. Usporite svoj proces hranjenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3.  Jedite što god želite, nemojte se previše opterećivati time što jedete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Kad osjećate da ste siti, prestanite jesti. Prestanite jesti između 6 i 7 u tablici gladi. Nikad nemojte dozvoliti da se nađete u ekstremnim krajevima tablice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Odustanite od teze da morate isprazniti tanjur. Mnoge od nas roditelji su učili da moramo pojesti sve što je na tanjuru. Radije namjerno ostavite dio hrane na tanjuru, čak i ako se radi samo o malenom komadiću krumpira. Jednom kad se odviknete od loše navike "čišćenja" tanjura, lakše ćete jesti samo do one granice kad ste siti i uzeti svoju prehranu pod kontrolu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Teško je razlikovati glad od žeđi. Zato ako osjetite glad prvo popijte čašu vode. Ako ste još uvijek gladni, jedite!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>7. Nemojte se vagati svaki dan jer ćete se samo isfrustrirati. Vaganje je dozvoljeno svakih 2 tjedna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako se čini nevjerojatnim, ova knjiga je stekla mnogobrojne poklonike diljem svijeta koji se kunu u uspjeh ove metode. Mi je još nismo isprobali, a i nekako nam pravilo broj 3 ne zvuči kao da garantira rezultate, a niti ne zvuči zdravo (osobito u današnje vrijeme kad pretjerujemo s fast foodovima i slatkišima). Ali nećemo je osuđivati sve dok sami ne isprobamo. Do onda očekujemo vaše komentare. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Snagom misli do smanjenja težine Naučite prepoznati koliko ste gladni i kad biste trebali jesti Želite smršavjeti jedući što želite, kad god to želite? Ne, nismo poludjeli... Paul McKenna u svojoj svjetskoj bestseller knjizi "I Can Make You Thin" tvrdi kako je to moguće s njegovim jedinstvenim pristupom mršavljenju. Saznajte glavne trikove i tajne iz knjige, sami ih isprobajte i saznajte ima li u ovoj knjizi istine. 
   Kao prvo pogledajte tablicu gladi dolje. To je jednostavna ljestvica koja će vas naučiti prepoznati točno koliko ste gladni, kad biste trebali jesti i kad prestati jesti. 
   Tablica gladi:
   1. Osjećaj nesvjestice zbog gladi2. Pregladnjeli3. Veoma gladni4. Lagano gladni5. Neutralno6. Ugodno se osjećate i ne osjećate naznake gladi7. Siti8. Previše siti (osjećate da ste malo pretjerali)9. Toliko siti da vas steže u želucu10. Toliko siti da vam je zlo  
   Nakon što ste proučili tablicu, Paul McKenna tvrdi kako postoji sedam zlatnih pravila kojih se morate pridržavati ako želite smršaviti.
   1. Jedite svaki put kad ste između 3. i 4. odrednice u tablici gladi. Ako ne osjećate glad nemojte jesti, ali vodite računa o tome da ne pregladnite (ako ste zauzeti poslom ili nečim drugim) jer ćete kasnije dobiti nagon da se prejedete. 
   2. Jedite kad god to osjećate, koliko god puta na dan, sve dok uživate u svakom zalogaju. Usporite svoj proces hranjenja. 
   3.  Jedite što god želite, nemojte se previše opterećivati time što jedete. 
   4. Kad osjećate da ste siti, prestanite jesti. Prestanite jesti između 6 i 7 u tablici gladi. Nikad nemojte dozvoliti da se nađete u ekstremnim krajevima tablice. 
   5. Odustanite od teze da morate isprazniti tanjur. Mnoge od nas roditelji su učili da moramo pojesti sve što je na tanjuru. Radije namjerno ostavite dio hrane na tanjuru, čak i ako se radi samo o malenom komadiću krumpira. Jednom kad se odviknete od loše navike "čišćenja" tanjura, lakše ćete jesti samo do one granice kad ste siti i uzeti svoju prehranu pod kontrolu. 
   6. Teško je razlikovati glad od žeđi. Zato ako osjetite glad prvo popijte čašu vode. Ako ste još uvijek gladni, jedite!
   7. Nemojte se vagati svaki dan jer ćete se samo isfrustrirati. Vaganje je dozvoljeno svakih 2 tjedna. 
   Iako se čini nevjerojatnim, ova knjiga je stekla mnogobrojne poklonike diljem svijeta koji se kunu u uspjeh ove metode. Mi je još nismo isprobali, a i nekako nam pravilo broj 3 ne zvuči kao da garantira rezultate, a niti ne zvuči zdravo (osobito u današnje vrijeme kad pretjerujemo s fast foodovima i slatkišima). Ali nećemo je osuđivati sve dok sami ne isprobamo. Do onda očekujemo vaše komentare. 
   
 žena.hr 

Snagom misli do smanjenja težine

<para>Kako bi smršavili i zadržali idealnu težinu, trebate promijeniti prehrambene navike. Ne radi se o promjeni koja traje nekoliko tjedana, dok ne smršavite, već o životnoj promjeni. Kako bi, nakon što ste smršavjeli, zadržali idealnu težinu, trebat ćete razmisliti o tome što i kako jedete. Ako to ne učinite, možda ćete smršavjeti, ali čim se vratite na stari način prehrane, vratit će se i kilogrami. Ne dopustite da vam se ovo dogodi. Donosite dobre odluke i nemojte se stalno boriti s viškom kilograma. No nije dobro ni da se osjećate zakinuti za hranu koju volite. Treba uživati u hrani, a ne jesti sa strahom. </para>
<para>
 Kakve su vaše prehrambene navike?
</para>
<para>Jedete li svaki put kad sjednete pred televiziju? Koliko dnevno pojedete proteina? Jedete li kasno navečer ili imate više obroka tijekom cijelog dana? Kako bi procijenili svoje prehrambene navike, tjedan-dva vodite dnevnik svega što pojedete. Zapišite čak i jedan keks koji ste uzeli s djecom. I budite iskreni kad pišete količine. Upamtite – ovo je samo vaš dnevnik, pa budite sasvim iskreni. Nakon što ste sve zabilježili, pogledajte što ste pojeli proteklog tjedna i vidite što treba promijeniti. Vjerojatno će vas začuditi koliko ste prekoračili preporučenu količinu dnevnih obroka.</para>
<para>
 Veličina porcija
</para>
<para>Prva navika koju treba posložiti kako biste smršavili se odnosi na veličinu porcija. Kad govorimo o veličini porcija, u obroku se preporuča <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>85g mesa, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>30 g sira, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>jedna šalica mlijeka, jogurta, povrća, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1 kriška kruha, <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>pola šalice kuhane riže ili tjestenine i <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>trećina šalice orašastih plodova. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Općenito se preporuča da 40% ukupnih kalorija potječe od ugljikohidrata, 30% od proteina i 30% od masti. </para>
<para>
 Više vježbajte
</para>
<para>Kako bi smršavjeli, nemojte značajno smanjiti kalorije. Umjesto toga ih probajte više sagorijeti kroz pojačane tjelesne aktivnosti. Ukoliko unesete u organizam manje kalorija nego se preporuča, prijeti vam opasnost od nedostatka nutrijenata koja može značajno smanjiti vaše fizičke i mentalne sposobnosti, te ugroziti imunološki i druge sustave. Trebate se hraniti zdravo, vježbati i pripaziti na veličinu porcija. </para>
<para>
 Izbacite kasne obroke
</para>
<para>Među promjenu ostalih prehrambenih navika mogu se ubrojati kasni obroci. Smanjite ih što više možete, a jedite većinu kalorije tijekom dana. To znači da ne smijete preskakati doručak ili neki drugi obrok i da imate manje obroke ili međuobroke svaka 2 do 3 sata. Svakodnevne aktivnosti će vam pomoći potrošiti kalorije koje ste unijeli tijekom dana, a neće se spremati u masne zalihe. </para>
<para>
 Pažljivo s pićima
</para>
<para>Još jedna od navika na koju trebate pripaziti su sokovi i pića. Sokovi i alkohol sadrže mnogo praznih kalorija koje vam ne trebaju. Dijetalni napici su bolji, ali ne tako dobri kao što je voda. Dijetalna pića sadrže dosta natrija, koji može uzrokovati zadržavanje vode u organizmu, što može dovesti do nadimanja, ali i dodatnih kilograma. </para>
<para>
 Proslavite uspjeh
</para>
<para>Kad promijenite prehrambene navike nabolje, jednom tjedno se počastite nekom poslasticom koju volite. To može biti hamburger ili kolač. Važno je da se počastite kako bi uvjerili tijelo da ne gladujete. Ako vaše tijelo „misli“ da gladujete, čuvat će masne rezerve i bit će vam teže smršavjeti. </para>
<para>
 Polako do cilja
</para>
<para>Prehrambene navike mijenjajte polako, tako da glavni cilj podijelite na više manjih, lakše ostvarivih podciljeva. Na primjer, nemojte samo reći „Više neću jesti slatkiše“, jer će vam taj plan propasti. Umjesto toga, zadajte si cilj da 3 dana ne jedete ništa slatko. Jednom kad vam se ovo pretvori u naviku, (a za stvaranje nove navike je potrebno 30 dana) dodajte još jedan dan. Manje ciljeve ćete znatno lakše ostvariti, a neće vas previše obeshrabriti poput neostvarenja puno većeg cilja. </para>
<para>Slavite svoje uspjehe koji se odnose na promjene u prehrani. To je veliki zadatak i možda će vam trebati dosta vremena. Imajte na umu da vam je dugoročni cilj zdrav stil života i vitkija figura, pa polako idite prema svome cilju. Ostvarit ćete ono što želite!</para>

Promijenite prehrambene navike i uživajte u hrani Treba uživati u hrani, a ne jesti sa strahom Kako bi smršavili i zadržali idealnu težinu, trebate promijeniti prehrambene navike. Ne radi se o promjeni koja traje nekoliko tjedana, dok ne smršavite, već o životnoj promjeni. Kako bi, nakon što ste smršavjeli, zadržali idealnu težinu, trebat ćete razmisliti o tome što i kako jedete. Ako to ne učinite, možda ćete smršavjeti, ali čim se vratite na stari način prehrane, vratit će se i kilogrami. Ne dopustite da vam se ovo dogodi. Donosite dobre odluke i nemojte se stalno boriti s viškom kilograma. No nije dobro ni da se osjećate zakinuti za hranu koju volite. Treba uživati u hrani, a ne jesti sa strahom. 

   Kakve su vaše prehrambene navike?

Jedete li svaki put kad sjednete pred televiziju? Koliko dnevno pojedete proteina? Jedete li kasno navečer ili imate više obroka tijekom cijelog dana? Kako bi procijenili svoje prehrambene navike, tjedan-dva vodite dnevnik svega što pojedete. Zapišite čak i jedan keks koji ste uzeli s djecom. I budite iskreni kad pišete količine. Upamtite – ovo je samo vaš dnevnik, pa budite sasvim iskreni. Nakon što ste sve zabilježili, pogledajte što ste pojeli proteklog tjedna i vidite što treba promijeniti. Vjerojatno će vas začuditi koliko ste prekoračili preporučenu količinu dnevnih obroka.

   Veličina porcija

Prva navika koju treba posložiti kako biste smršavili se odnosi na veličinu porcija. Kad govorimo o veličini porcija, u obroku se preporuča 85g mesa, 30 g sira, jedna šalica mlijeka, jogurta, povrća, 1 kriška kruha, pola šalice kuhane riže ili tjestenine i trećina šalice orašastih plodova. Općenito se preporuča da 40% ukupnih kalorija potječe od ugljikohidrata, 30% od proteina i 30% od masti. 

   Više vježbajte

Kako bi smršavjeli, nemojte značajno smanjiti kalorije. Umjesto toga ih probajte više sagorijeti kroz pojačane tjelesne aktivnosti. Ukoliko unesete u organizam manje kalorija nego se preporuča, prijeti vam opasnost od nedostatka nutrijenata koja može značajno smanjiti vaše fizičke i mentalne sposobnosti, te ugroziti imunološki i druge sustave. Trebate se hraniti zdravo, vježbati i pripaziti na veličinu porcija. 

   Izbacite kasne obroke

Među promjenu ostalih prehrambenih navika mogu se ubrojati kasni obroci. Smanjite ih što više možete, a jedite većinu kalorije tijekom dana. To znači da ne smijete preskakati doručak ili neki drugi obrok i da imate manje obroke ili međuobroke svaka 2 do 3 sata. Svakodnevne aktivnosti će vam pomoći potrošiti kalorije koje ste unijeli tijekom dana, a neće se spremati u masne zalihe. 

   Pažljivo s pićima

Još jedna od navika na koju trebate pripaziti su sokovi i pića. Sokovi i alkohol sadrže mnogo praznih kalorija koje vam ne trebaju. Dijetalni napici su bolji, ali ne tako dobri kao što je voda. Dijetalna pića sadrže dosta natrija, koji može uzrokovati zadržavanje vode u organizmu, što može dovesti do nadimanja, ali i dodatnih kilograma. 

   Proslavite uspjeh

Kad promijenite prehrambene navike nabolje, jednom tjedno se počastite nekom poslasticom koju volite. To može biti hamburger ili kolač. Važno je da se počastite kako bi uvjerili tijelo da ne gladujete. Ako vaše tijelo „misli“ da gladujete, čuvat će masne rezerve i bit će vam teže smršavjeti. 

   Polako do cilja

Prehrambene navike mijenjajte polako, tako da glavni cilj podijelite na više manjih, lakše ostvarivih podciljeva. Na primjer, nemojte samo reći „Više neću jesti slatkiše“, jer će vam taj plan propasti. Umjesto toga, zadajte si cilj da 3 dana ne jedete ništa slatko. Jednom kad vam se ovo pretvori u naviku, (a za stvaranje nove navike je potrebno 30 dana) dodajte još jedan dan. Manje ciljeve ćete znatno lakše ostvariti, a neće vas previše obeshrabriti poput neostvarenja puno većeg cilja. 
Slavite svoje uspjehe koji se odnose na promjene u prehrani. To je veliki zadatak i možda će vam trebati dosta vremena. Imajte na umu da vam je dugoročni cilj zdrav stil života i vitkija figura, pa polako idite prema svome cilju. Ostvarit ćete ono što želite! žena.hr 

Promijenite prehrambene navike i uživajte u hrani

<para>Svakom od nas su u genetskom kodu zapisane neke tjelesne predispozicije:  hoćemo li biti visoki, niski, prosječne ili pak jače konstrukcije, hoće li nam tjelesna građa biti tipa kruške, jabuke ili pješčanog sata i još mnogo više. Bez obzira na genetske predispozicije, morate voljeti svoje tijelo. Neki od nas lakše mršave, a drugima je to puno teže, no važno je da budete u kondiciji i čuvate zdravlje, bez obzira na građu tijela. Vježbanjem i održavanjem kondicije ćete izgledati bolje, osjećat ćete se bolje i smanjit ćete rizik od zdravstvenih problema kako u sadašnjosti, tako i u budućnosti.</para>
<para>Evo nekih od glavnih prednosti kad vam primarni cilj postane tjelesna kondicija, a ne mršavljenje:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jedna od trenutnih prednosti je zabava! Dobro ste pročitali – zabava! Postoje brojne mogućnosti kako, što i gdje vježbati. Šetnja je uvijek dobar izbor, ali zašto se zaustaviti samo na tome? Što kažete na planinarenje, trbušni ples ili S faktor? Istražite mogućnosti. Postoje stotine načina kako postati aktivniji, sagorijeti kalorije, dobro se zabaviti i dovesti tijelo u formu!</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kad vježbate, zdrava prehrana ne samo da će vam omogućiti da jedete više nego da odaberete samo dijetu bez vježbanja, već će to i ZAHTIJEVATI od vas, kako bi spriječili usporavanje metabolizma. A više hrane nam i odgovara, zar ne?</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ako imate više od 35 godina, hormoni vam mogu početi varirati, pa će vam biti teško i održati tjelesnu težinu, a pogotovo smršavjeti.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kao da hormonske promjene nisu dovoljne, oko četrdesete nam se i metabolizam počinje usporavati. Sagorite li vježbanjem 100 kalorija dnevno, to može predstavljati razliku između održavanja tjelesne težine na istoj razini ili dobivanja 5 kilograma godišnje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dobro je ojačati mišiće! Istina je da mišić teži tri puta više od iste količine masnog tkiva. Ali mišići sagorijevaju više kalorija i dodatno vam učvršćuju i oblikuju tijelo. Nova istraživanja su otkrila da žene koje značajno smršave bez vježbanja imaju više celulita od onih koje uopće nisu smršavjele ili ojačale mišiće. </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Teško je niskokaloričnim dijetama unijeti u organizam sve potrebne nutrijente. Pa ipak, imate li na umu da možete nešto više pojesti kad vježbate, jednostavnije ćete priskrbiti tijelu vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koja su vam potrebna da budete zdravi. Hrana koja je izvor ovih nutrijenata je mnogo bolja od većine dodataka prehrani koje možete naći na tržištu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Mršave žene su izloženije riziku obolijevanja od osteoporoze. Mali višak kilograma dat će vam prednost dodatne zaštite kostiju. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Ovo je sedam čvrstih razloga zašto je bolje doći u formu nego smršavjeti. Sada odaberite svoju tjelesnu aktivnost, zabavite se, dođite u formu, osjećajte se i izgledajte bolje! Samo upamtite da se trebate cijeniti jer ste ionako već sada prekrasni.</para>

7 razloga zašto da postanete fit, ali ne i mršaviji Primarni cilj neka vam bude tjelesna kondicija, a ne mršavljenje Svakom od nas su u genetskom kodu zapisane neke tjelesne predispozicije:  hoćemo li biti visoki, niski, prosječne ili pak jače konstrukcije, hoće li nam tjelesna građa biti tipa kruške, jabuke ili pješčanog sata i još mnogo više. Bez obzira na genetske predispozicije, morate voljeti svoje tijelo. Neki od nas lakše mršave, a drugima je to puno teže, no važno je da budete u kondiciji i čuvate zdravlje, bez obzira na građu tijela. Vježbanjem i održavanjem kondicije ćete izgledati bolje, osjećat ćete se bolje i smanjit ćete rizik od zdravstvenih problema kako u sadašnjosti, tako i u budućnosti.
Evo nekih od glavnih prednosti kad vam primarni cilj postane tjelesna kondicija, a ne mršavljenje:

   
      Jedna od trenutnih prednosti je zabava! Dobro ste pročitali – zabava! Postoje brojne mogućnosti kako, što i gdje vježbati. Šetnja je uvijek dobar izbor, ali zašto se zaustaviti samo na tome? Što kažete na planinarenje, trbušni ples ili S faktor? Istražite mogućnosti. Postoje stotine načina kako postati aktivniji, sagorijeti kalorije, dobro se zabaviti i dovesti tijelo u formu!
   
   
      Kad vježbate, zdrava prehrana ne samo da će vam omogućiti da jedete više nego da odaberete samo dijetu bez vježbanja, već će to i ZAHTIJEVATI od vas, kako bi spriječili usporavanje metabolizma. A više hrane nam i odgovara, zar ne?
   
   
      Ako imate više od 35 godina, hormoni vam mogu početi varirati, pa će vam biti teško i održati tjelesnu težinu, a pogotovo smršavjeti.
   
   
      Kao da hormonske promjene nisu dovoljne, oko četrdesete nam se i metabolizam počinje usporavati. Sagorite li vježbanjem 100 kalorija dnevno, to može predstavljati razliku između održavanja tjelesne težine na istoj razini ili dobivanja 5 kilograma godišnje.
   
   
      Dobro je ojačati mišiće! Istina je da mišić teži tri puta više od iste količine masnog tkiva. Ali mišići sagorijevaju više kalorija i dodatno vam učvršćuju i oblikuju tijelo. Nova istraživanja su otkrila da žene koje značajno smršave bez vježbanja imaju više celulita od onih koje uopće nisu smršavjele ili ojačale mišiće. 
   
   
      Teško je niskokaloričnim dijetama unijeti u organizam sve potrebne nutrijente. Pa ipak, imate li na umu da možete nešto više pojesti kad vježbate, jednostavnije ćete priskrbiti tijelu vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koja su vam potrebna da budete zdravi. Hrana koja je izvor ovih nutrijenata je mnogo bolja od većine dodataka prehrani koje možete naći na tržištu.
   
   
      Mršave žene su izloženije riziku obolijevanja od osteoporoze. Mali višak kilograma dat će vam prednost dodatne zaštite kostiju. 
   

Ovo je sedam čvrstih razloga zašto je bolje doći u formu nego smršavjeti. Sada odaberite svoju tjelesnu aktivnost, zabavite se, dođite u formu, osjećajte se i izgledajte bolje! Samo upamtite da se trebate cijeniti jer ste ionako već sada prekrasni. žena.hr 

7 razloga zašto da postanete fit, ali ne i mršaviji

<para>Prije nego se krenete spuštati niz snježne padine bitno je da tijelo pripremite za ovaj sport. Kod priprema za skijanje bitno je da imate dobar kardiovaskularni program vježbi i da jačate mišiće kako bi bili izdržljiviji. Vježbe istezanja ili joga će vam pomoći kod fleksibilnosti i ravnoteže. Dočekate li skijašku sezonu u dobroj kondiciji, jakih mišića, nećete samo spriječiti upalu mišića, već ćete se zaštiti od ozljeda pri tom sportu. </para>
<para>
 Najčešće skijaške ozljede
</para>
<para>Kao i kod svih drugih aktivnosti u prirodi valja biti pažljiv. Rizici su različiti, od prijeloma kostiju do smrzavanja, a mijenjaju se ovisno o dobi. Skijanje i snowbordanje može završiti sa sportskim ozljedama, ali se one donekle razlikuju. Kod skijaša se češće javljaju ozljede koljena (zbog iskretanja tijekom pada), dok su kod snowboardera češće ozljede gornjeg dijela tijela (rezultat pada na ispruženu ruku). </para>
<para>
 Djeca do 10-12 godina: Mala su djeca izložena malim rizicima: padaju i dižu se bez teškoća, lagana su, pa su prijelomi kostiju u toj dobi veoma rijetki. Mnogo su češća iskrenuća dugih kostiju ekstremiteta jer one još nisu fiksirane kao kod odraslih. Problem predstavlja izlaganje suncu. Djeca koja imaju veoma osjetljivu kožu moraju biti dobro zaštićena, i to jednako kad je sunčani ili oblačni dan. Malena su djeca osobito osjetljiva na hladnoću pa ih treba propisno odjenuti kako ne bi promrzla.</para>
<para>
 Mladi do 35-40 godina: To je dob u kojoj su prijelomi veoma česti jer se skijaši osjećaju pretjerano sigurnima i više riskiraju. Stoga nemojte skijati sami, pogotovo izvan staze. Pratilac vam može pružiti pomoć, ili je pozvati, bude li potrebno. Ukoliko je snijeg veoma visok i utaban, riziku su izložene noge (prijelom potkoljenične kosti ili istegnuće ligamenta u gležnju), dok se na ledu češće ozljeđuju gornji dijelovi tijela (ruke, šake, zdjelica). Uzmite u obzir svoje psihofizičko stanje, i to prije odlaska na skijanje: pušači ili oni koji pate od visokog krvnog tlaka, te osobe koje nisu u stanju procijeniti svoje sposobnosti ili se žele "pokazati", najizloženiji su nezgodama. Pripazite se sunca i hladnoće. Oči svakako zaštitite skijaškim naočalama.</para>
<para>
 Srednja dob do 60-65 godina: Tko u toj dobi skija, pravi je stručnjak, no također veoma izložen mogućim nezgodama. Kod žena se poslije menopauze počinje pojavljivati rizik od osteoporoze, zbog koje su im kosti krhke. Tko ima problema s cirkulacijom i visokim krvnim tlakom, mora biti svjestan da hladnoća nepovoljno utječe na njegovo stanje. Među skijašima ove dobi u posljednje je vrijeme veoma popularno skijaško hodanje, kod kojeg je mnogo manji rizik od pada i prijeloma. No, i ta je aktivnost naporna, osobito za one sa slabim srcem.</para>
<para>
 Iznad 65 godina: Veoma je mali broj skijaša te dobi, a najvećem riziku izlažu se zbog osteoporoze, odnosno krhkosti kostiju, ali i zbog slabijih refleksa. Što se tiče hladnoće i sunca, za starije osobe vrijedi isto pravilo kao i za djecu: koža je osjetljiva, pa je treba pažljivo zaštititi, a moraju se i primjereno odjenuti, kako bi se zaštitili od hladnoće.</para>
<para>Jačanjem mišića i povećenjem fleksibilnosti, bolje ćete kontrolirati kako tijelo, tako i skije, te ćete više uživati u zimskom sportu. Započnite skijaški dan laganije, kako bi vam se mišići i zglobovi zagrijali. Osjetite li slabost, odmorite se kratko, kako bi vam se snaga vratila u mišiće. Pijte mnogo vode, a po povratku sa skijaških staza napravite vježbe istezanja. </para>

Najčešće skijaške ozljede Pripremite se kako bi spriječili ozljede i upale Prije nego se krenete spuštati niz snježne padine bitno je da tijelo pripremite za ovaj sport. Kod priprema za skijanje bitno je da imate dobar kardiovaskularni program vježbi i da jačate mišiće kako bi bili izdržljiviji. Vježbe istezanja ili joga će vam pomoći kod fleksibilnosti i ravnoteže. Dočekate li skijašku sezonu u dobroj kondiciji, jakih mišića, nećete samo spriječiti upalu mišića, već ćete se zaštiti od ozljeda pri tom sportu. 

   Najčešće skijaške ozljede

Kao i kod svih drugih aktivnosti u prirodi valja biti pažljiv. Rizici su različiti, od prijeloma kostiju do smrzavanja, a mijenjaju se ovisno o dobi. Skijanje i snowbordanje može završiti sa sportskim ozljedama, ali se one donekle razlikuju. Kod skijaša se češće javljaju ozljede koljena (zbog iskretanja tijekom pada), dok su kod snowboardera češće ozljede gornjeg dijela tijela (rezultat pada na ispruženu ruku). 

   Djeca do 10-12 godina: Mala su djeca izložena malim rizicima: padaju i dižu se bez teškoća, lagana su, pa su prijelomi kostiju u toj dobi veoma rijetki. Mnogo su češća iskrenuća dugih kostiju ekstremiteta jer one još nisu fiksirane kao kod odraslih. Problem predstavlja izlaganje suncu. Djeca koja imaju veoma osjetljivu kožu moraju biti dobro zaštićena, i to jednako kad je sunčani ili oblačni dan. Malena su djeca osobito osjetljiva na hladnoću pa ih treba propisno odjenuti kako ne bi promrzla.

   Mladi do 35-40 godina: To je dob u kojoj su prijelomi veoma česti jer se skijaši osjećaju pretjerano sigurnima i više riskiraju. Stoga nemojte skijati sami, pogotovo izvan staze. Pratilac vam može pružiti pomoć, ili je pozvati, bude li potrebno. Ukoliko je snijeg veoma visok i utaban, riziku su izložene noge (prijelom potkoljenične kosti ili istegnuće ligamenta u gležnju), dok se na ledu češće ozljeđuju gornji dijelovi tijela (ruke, šake, zdjelica). Uzmite u obzir svoje psihofizičko stanje, i to prije odlaska na skijanje: pušači ili oni koji pate od visokog krvnog tlaka, te osobe koje nisu u stanju procijeniti svoje sposobnosti ili se žele "pokazati", najizloženiji su nezgodama. Pripazite se sunca i hladnoće. Oči svakako zaštitite skijaškim naočalama.

   Srednja dob do 60-65 godina: Tko u toj dobi skija, pravi je stručnjak, no također veoma izložen mogućim nezgodama. Kod žena se poslije menopauze počinje pojavljivati rizik od osteoporoze, zbog koje su im kosti krhke. Tko ima problema s cirkulacijom i visokim krvnim tlakom, mora biti svjestan da hladnoća nepovoljno utječe na njegovo stanje. Među skijašima ove dobi u posljednje je vrijeme veoma popularno skijaško hodanje, kod kojeg je mnogo manji rizik od pada i prijeloma. No, i ta je aktivnost naporna, osobito za one sa slabim srcem.

   Iznad 65 godina: Veoma je mali broj skijaša te dobi, a najvećem riziku izlažu se zbog osteoporoze, odnosno krhkosti kostiju, ali i zbog slabijih refleksa. Što se tiče hladnoće i sunca, za starije osobe vrijedi isto pravilo kao i za djecu: koža je osjetljiva, pa je treba pažljivo zaštititi, a moraju se i primjereno odjenuti, kako bi se zaštitili od hladnoće.
Jačanjem mišića i povećenjem fleksibilnosti, bolje ćete kontrolirati kako tijelo, tako i skije, te ćete više uživati u zimskom sportu. Započnite skijaški dan laganije, kako bi vam se mišići i zglobovi zagrijali. Osjetite li slabost, odmorite se kratko, kako bi vam se snaga vratila u mišiće. Pijte mnogo vode, a po povratku sa skijaških staza napravite vježbe istezanja.  žena.hr 

Najčešće skijaške ozljede

<para>Želja da budemo što ljepši, zdraviji i u boljoj formi dovela je do skoro bezbroj nalina mršavljenja i osmišljenih dijeta. No ipak neke su uspješnije i poznatije od ostalih. Koje su to dijete najraširenije i najpoznatije u svijetu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Atkinsova dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Atkinsova dijeta jedna je od najraširenijih i najpoznatijih dijeta. Ova dijeta temelji se na veoma malom unosu ugljikohidrata, ali zato proteina i masnoća smijete unositi koliko god želite. Ako smatrate da je ovo prava dijeta za vas  ipak prije kod doktora provjerite kako će je vaše tijelo podnijeti i redovito kontrolirajte zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>South Beach dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je jedna od naujspješnjih dijeta. Ne temelji se na niskom unosu ugljikohidrata ili masnoća, već se fokusira na konzumaciju točnih količina masnoća i ugljikohidrata. Ona se temelji na niskom glikemijskom indeksu. Ograničava unos ugljikohidrata u prva dva tjedna, a nakon toga se unose samo ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Po ovoj dijeti jedu se tri zdrava glavna obroka dnevno, te nekoliko malenih međuobroka.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>UN dijeta/90 dnevna dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>90 dnevna dijeta jedna je od najpopularnijih na našem području. Temelji se na kombiniranju namirnica. Po njoj ujutro se jede samo voće, strogo je zabranjeno miješanje ugljikohidrata s proteinima i svaki četvrti dan smije se jesti samo voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta kupusovom juhom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ova dijeta se temelji na veoma malom unosu kalorija, jer ih juha sadrži veoma malo, a zasitna je. Rezultati se vide već nakon tjedan dana, problem je što se ljudi u pravilu ove juhe veoma brzo zasite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta grejpfrutom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta grejpfrutom često se preporuča gojaznim osobama. Karakteristika ove dijete je da se u niskokaloričnu prehranu s veoma malo masnoća dodaje grejpfrut čija je pomoć u mršavljenju odavno poznata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta u zoni<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta koju je osmislio dr. Barry Sears je dijeta sa smanjenim unosom kalorija i ima jednu glavnu premisu - koristite hranu kao gorivo za vaše tijelo. Kombiniranjem pravih omjera ugljikohidrata, zdravih masnoća i nemasnih protiena možete "sagorjeti" tjelesne masnoće i ukloniti ih zauvijek. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta po genotipu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijetu je osmislio dr. Peter J. D'Adamo, a ona se temelji na prehrani koja identificira šest različitih genetskih tipova ljudi. Ovisno o tome jeste li nomad, ratnik, istraživač, učitelj, sakupljač ili lovac, dr. D'Adamo nudi specifičan način prehrane upravo za vašu genetsku konstrukciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mediteranska dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već pedeset godina doktoru proučavaju zašto ljudi s Mediterana manje doživljavaju srčane ili moždane udare. Ovo pripisuju prehrani koja se temelji na unosu malo zasićenih masti i mnogo cjelovitih žitarica. Ova dijeta s malim unosom masti sa mnogo kompleksnih ugljikohidrata jedna je od najjednostavnih i najlakših za pridržavati se je. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Beverly Hills dijeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uspjeh ove dijete temelji na prirodnoj kemijskoj reakciji na kombinaciju unešene hrane. Dijeta je prilično stroga, proteini se kombiniraju samo s proteinima, a ugljikohidrati s ugljikohidratima. Prehrana je veoma ograničena u ovoj dijeti, ali je gubitak kilograma prilično brz. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trodnevna dijeta <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trodnevna dijeta je veoma popularna u svijetu, vjerojatno zato što u kratkom vremenu osigurava gubitak kilograma. Problem je što se zadano plana prehrane treba strogo pridržavati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

10 najpopularnijih dijeta na svijetu Koje su dijete najraširenije i najpoznatije u svijetu? Želja da budemo što ljepši, zdraviji i u boljoj formi dovela je do skoro bezbroj nalina mršavljenja i osmišljenih dijeta. No ipak neke su uspješnije i poznatije od ostalih. Koje su to dijete najraširenije i najpoznatije u svijetu?
   Atkinsova dijeta
   Atkinsova dijeta jedna je od najraširenijih i najpoznatijih dijeta. Ova dijeta temelji se na veoma malom unosu ugljikohidrata, ali zato proteina i masnoća smijete unositi koliko god želite. Ako smatrate da je ovo prava dijeta za vas  ipak prije kod doktora provjerite kako će je vaše tijelo podnijeti i redovito kontrolirajte zdravlje. 
   South Beach dijeta
   Ovo je jedna od naujspješnjih dijeta. Ne temelji se na niskom unosu ugljikohidrata ili masnoća, već se fokusira na konzumaciju točnih količina masnoća i ugljikohidrata. Ona se temelji na niskom glikemijskom indeksu. Ograničava unos ugljikohidrata u prva dva tjedna, a nakon toga se unose samo ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Po ovoj dijeti jedu se tri zdrava glavna obroka dnevno, te nekoliko malenih međuobroka.  
   UN dijeta/90 dnevna dijeta
   90 dnevna dijeta jedna je od najpopularnijih na našem području. Temelji se na kombiniranju namirnica. Po njoj ujutro se jede samo voće, strogo je zabranjeno miješanje ugljikohidrata s proteinima i svaki četvrti dan smije se jesti samo voće.
   Dijeta kupusovom juhom
   Ova dijeta se temelji na veoma malom unosu kalorija, jer ih juha sadrži veoma malo, a zasitna je. Rezultati se vide već nakon tjedan dana, problem je što se ljudi u pravilu ove juhe veoma brzo zasite.
   Dijeta grejpfrutom
   Dijeta grejpfrutom često se preporuča gojaznim osobama. Karakteristika ove dijete je da se u niskokaloričnu prehranu s veoma malo masnoća dodaje grejpfrut čija je pomoć u mršavljenju odavno poznata. 
   Dijeta u zoni
   Dijeta koju je osmislio dr. Barry Sears je dijeta sa smanjenim unosom kalorija i ima jednu glavnu premisu - koristite hranu kao gorivo za vaše tijelo. Kombiniranjem pravih omjera ugljikohidrata, zdravih masnoća i nemasnih protiena možete "sagorjeti" tjelesne masnoće i ukloniti ih zauvijek. 
   Dijeta po genotipu
   Dijetu je osmislio dr. Peter J. D'Adamo, a ona se temelji na prehrani koja identificira šest različitih genetskih tipova ljudi. Ovisno o tome jeste li nomad, ratnik, istraživač, učitelj, sakupljač ili lovac, dr. D'Adamo nudi specifičan način prehrane upravo za vašu genetsku konstrukciju.
   Mediteranska dijeta
   Već pedeset godina doktoru proučavaju zašto ljudi s Mediterana manje doživljavaju srčane ili moždane udare. Ovo pripisuju prehrani koja se temelji na unosu malo zasićenih masti i mnogo cjelovitih žitarica. Ova dijeta s malim unosom masti sa mnogo kompleksnih ugljikohidrata jedna je od najjednostavnih i najlakših za pridržavati se je. 
   Beverly Hills dijeta
   Uspjeh ove dijete temelji na prirodnoj kemijskoj reakciji na kombinaciju unešene hrane. Dijeta je prilično stroga, proteini se kombiniraju samo s proteinima, a ugljikohidrati s ugljikohidratima. Prehrana je veoma ograničena u ovoj dijeti, ali je gubitak kilograma prilično brz. 
   Trodnevna dijeta 
   Trodnevna dijeta je veoma popularna u svijetu, vjerojatno zato što u kratkom vremenu osigurava gubitak kilograma. Problem je što se zadano plana prehrane treba strogo pridržavati. 
   
 žena.hr 

10 najpopularnijih dijeta na svijetu

<para>Dijeta s juhom od kupusa spada među popularne trendovske dijete. Radi se o sedmodnevnom planu prehrane koji je usmjeren na brzi gubitak kilograma. Ovo nije dugoročno rješenje, no dijeta se pokazala učinkovitom jer se može dosta smršavjeti u kratkom roku. Ova dijeta nije zdrava, a ako se već i odlučite za nju, nikako je ne držite predugo. Dijetu smijete držati samo tjedan dana, a nakon toga se minimalno 2 tjedna normalno hranite prije nego se odlučite za još jedan ciklus. 
</para>
<para>U ovoj dijeti, juhu od kupusa možete jesti koliko želite. Ovo je dobro za one koji strahuju da će biti gladni na dijeti. Obično kad netko ide na dijetu voli čuti da nešto smije jesti u neograničenim količinama, bez obzira o kakvoj se hrani radi. Kod dijete s juhom od kupusa, mršavi se zbog toga jer juha sadrži malo kalorija, a unosi se i dosta tekućine u organizam. </para>
<para>Najveći nedostatak ove dijete je monotonija prehrane i nedovoljna nutritivna kvaliteta. Većinu vremena dijeta ne sadrži dovoljno proteina, kalcija, ugljikohidrata, vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina, a sadrži visoku razinu natrijevog glutamata (pojačivač okusa iz kocke za juhu).</para>
<para>Zbog pomanjkanja energije, kod ove dijete, trošit će se energija pohranjena u vašim mišićima, zbog čega ćete se osjećati umorno tijekom dana. </para>
<para>Budući da je dijeta s juhom od kupusa oblik izgladnjivanja, ne savjetujemo vam da je probate. </para>
<para>Recept za juhu od kupusa:</para>
<para>1 glavica kupusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6 velikih poriluka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2 zelene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1-2 šalice nasjeckane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1/2 šalice celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1-2 kocke za juhu (po želji)</para>
<para>Sitno nasjeckajte povrće i zalijte vodom tako da prekrije povrće. Nakon što zavrije, kuhajte još 10 minuta. Smanjite vatru, poklopite i nastavite kuhati dok povrće ne omekša. Po želji začinite solju, paprom, peršinom...</para>
<para>Ovu juhu možete jesti u neograničenim količinama uz dolje navedenu hranu:</para>
<para>
 1. DAN: Smijete jesti sve voće osim banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. DAN: Smijete jesti povrće koje želite, kuhano ili sirovo, ali izbjegavajte grah, grašak i kukuruz. Za večeru možete pojesti pečeni krumpir s malo maslaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. DAN: Smijete jesti voće i povrće, sve osim krumpira i banana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. DAN: Možete pojesti do 8 banana i popiti do 8 čaša mlijeka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. DAN: Možete jesti govedinu, piletinu (bez kožice) i/ili ribu – do najviše 300g. Smijete pojesti i 6 rajčica, a morate popiti 8 čaša vode. Nemojte zaboraviti pojesti barem dvije zdjele juhe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. DAN: Smijete jesti govedinu, piletinu (bez kožice) ili ribu, popijte minimalno 8 čaša vode i barem jednu zdjelu juhe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. DAN: Možete pojesti smeđu rižu, povrće i piti nezaslađeni voćni sok. </para>
<para>Hranu rasporedite u tri do pet obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dozvoljeno je piti kavu i čaj bez šećera i mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Strogo je zabranjen alkohol, kruh, žitarice i kolači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Dijeta s juhom od kupusa Čarobnom juhom od kupusa možete brzo smršavjeti, ali budite oprezni. Dijeta s juhom od kupusa spada među popularne trendovske dijete. Radi se o sedmodnevnom planu prehrane koji je usmjeren na brzi gubitak kilograma. Ovo nije dugoročno rješenje, no dijeta se pokazala učinkovitom jer se može dosta smršavjeti u kratkom roku. Ova dijeta nije zdrava, a ako se već i odlučite za nju, nikako je ne držite predugo. Dijetu smijete držati samo tjedan dana, a nakon toga se minimalno 2 tjedna normalno hranite prije nego se odlučite za još jedan ciklus. 

U ovoj dijeti, juhu od kupusa možete jesti koliko želite. Ovo je dobro za one koji strahuju da će biti gladni na dijeti. Obično kad netko ide na dijetu voli čuti da nešto smije jesti u neograničenim količinama, bez obzira o kakvoj se hrani radi. Kod dijete s juhom od kupusa, mršavi se zbog toga jer juha sadrži malo kalorija, a unosi se i dosta tekućine u organizam. 
Najveći nedostatak ove dijete je monotonija prehrane i nedovoljna nutritivna kvaliteta. Većinu vremena dijeta ne sadrži dovoljno proteina, kalcija, ugljikohidrata, vitamina, minerala i esencijalnih masnih kiselina, a sadrži visoku razinu natrijevog glutamata (pojačivač okusa iz kocke za juhu).
Zbog pomanjkanja energije, kod ove dijete, trošit će se energija pohranjena u vašim mišićima, zbog čega ćete se osjećati umorno tijekom dana. 
Budući da je dijeta s juhom od kupusa oblik izgladnjivanja, ne savjetujemo vam da je probate. 
Recept za juhu od kupusa:
1 glavica kupusa6 velikih poriluka2 zelene paprike1-2 šalice nasjeckane rajčice1/2 šalice celera1-2 kocke za juhu (po želji)
Sitno nasjeckajte povrće i zalijte vodom tako da prekrije povrće. Nakon što zavrije, kuhajte još 10 minuta. Smanjite vatru, poklopite i nastavite kuhati dok povrće ne omekša. Po želji začinite solju, paprom, peršinom...
Ovu juhu možete jesti u neograničenim količinama uz dolje navedenu hranu:

   1. DAN: Smijete jesti sve voće osim banana
   2. DAN: Smijete jesti povrće koje želite, kuhano ili sirovo, ali izbjegavajte grah, grašak i kukuruz. Za večeru možete pojesti pečeni krumpir s malo maslaca.
   3. DAN: Smijete jesti voće i povrće, sve osim krumpira i banana.
   4. DAN: Možete pojesti do 8 banana i popiti do 8 čaša mlijeka. 
   5. DAN: Možete jesti govedinu, piletinu (bez kožice) i/ili ribu – do najviše 300g. Smijete pojesti i 6 rajčica, a morate popiti 8 čaša vode. Nemojte zaboraviti pojesti barem dvije zdjele juhe. 
   6. DAN: Smijete jesti govedinu, piletinu (bez kožice) ili ribu, popijte minimalno 8 čaša vode i barem jednu zdjelu juhe.
   7. DAN: Možete pojesti smeđu rižu, povrće i piti nezaslađeni voćni sok. 
Hranu rasporedite u tri do pet obroka.Dozvoljeno je piti kavu i čaj bez šećera i mlijekaStrogo je zabranjen alkohol, kruh, žitarice i kolači.
 žena.hr 

Dijeta s juhom od kupusa

<para>Unatoč hladnoći tjelesnu aktivnost nije preporučljivo zanemariti ni u zimskim mjesecima. Ako ne želite proljeće dočekati bez energije i s viškom kilograma, pokrenite se, natjerajte se u redovite šetnje na svježem zraku, vježbajte pod nadzorom stručnjaka u teretani ili fitnesu, uključite se u zimske aktivnosti plivačkog kluba, upišite tečaj klizanja, što god da izaberete treba biti umjereno, ali kontinuirano. Inače, ne očekujete rezultate. Svakako, budite oprezni s vježbanjem,  jer su razne ozljede, lomovi i slično tipične zimske nezgode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zima na otvorenom
</para>
<para>Cjelodnevni boravak u suhim, zagrijanim prostorima, maglovito i tmurno vrijeme, beskonačno sjedenje ispred televizora, zbog svega toga nismo samo bezvoljni i depresivni, nego se to nepovoljno može odraziti i na izgled. Suha koža, osjećaj zategnutosti, ispucale usnice, ten bez sjaja, bljedilo, te i ostale loše strane zimskog doba u trenu možete ukloniti izađete li na hladni zrak. Bit ćete bolje raspoloženi, bolje ćete izgledati, ali i ojačati imunološki sustav, kojemu upravo zimi prijeti najviše infekcija, te ukloniti stres, koji je jedan od najvećih neprijatelja ljudskom organizmu, jer nepovoljno djeluje na fizičko i psihičko zdravlje.</para>
<para>
 U planine, toplice, ili na more
</para>
<para>Onima koji i ove zime ne žele propustiti skijanje, a zbog raznih razloga žele ostati vjerni domaćim skijalištima, svakako treba preporučiti Bjelolasicu. Hrvatski olimpijski centar omiljen je među domaćim gostima, osim prekrasne prirode, nudi odlične skijaške staze, također i sanjkalište, dobru hranu, a dolazite li vikendom, očekujte veliku gužvu. Bjelolasica tijekom zime ima i bogat program zimskih radosti za predškolsku djecu. Domaći zimski turizam s novim ili obnovljenim skijalištima razvijaju i Mrkopalj, Krasno, Sljeme s ugrađenom opremom za proizvodnju snijega, Delnice s obnovljenom skijaškom skakaonicom, Papuk. Ako želite upoznati druge zemlje i njihove zimske sadržaje, Austrija je destinacija s kojom ne možete pogriješiti. Moderni uređaj za proizvodnju snijega jamče gostima, bez obzira na meteorološke prilike, mogućnost skijanja, te skijaškog trčanja, od prosinca do ožujka.</para>
<para>Zašto upravo zimu ne bi iskoristili za odlazak u toplice. I to organizirano, s kolegama iz tvrtke. Terme Tuhelj nude primjerice zimski team building. To su korporativne igre na bazenima, zabavne aktivnosti koje se odvijaju na galeriji iznad unutarnjih bazena Vodenog planeta. Sastoje se od problem solving zadataka i team building aktivnosti. Ne zahtijevaju fizičku spremu niti kupaće kostime.  </para>
<para>
 Aktivan zimski odmor
</para>
<para>Za one pustolovnog duha, zima neće biti prepreka da uživaju u avanturama. To može biti pustolovno putovanje jednim od najljepših i najočuvanijih hrvatskih područja, kroz Liku i Velebit. Aktivnosti koje se tamo nude zaista su brojne i atraktivne. Zimski mjeseci obično su rezervirani za pješačenje i skijanje, no, ovisno o vremenskim uvjetima možete probati i paintball, streličarstvo, safari izlet.</para>
<para>(M.G.)</para>

I zimi ostanite aktivni Ne zanemarujte tjelesne aktivnosti tijekom zimskih mjeseci Unatoč hladnoći tjelesnu aktivnost nije preporučljivo zanemariti ni u zimskim mjesecima. Ako ne želite proljeće dočekati bez energije i s viškom kilograma, pokrenite se, natjerajte se u redovite šetnje na svježem zraku, vježbajte pod nadzorom stručnjaka u teretani ili fitnesu, uključite se u zimske aktivnosti plivačkog kluba, upišite tečaj klizanja, što god da izaberete treba biti umjereno, ali kontinuirano. Inače, ne očekujete rezultate. Svakako, budite oprezni s vježbanjem,  jer su razne ozljede, lomovi i slično tipične zimske nezgode. 
   Zima na otvorenom

Cjelodnevni boravak u suhim, zagrijanim prostorima, maglovito i tmurno vrijeme, beskonačno sjedenje ispred televizora, zbog svega toga nismo samo bezvoljni i depresivni, nego se to nepovoljno može odraziti i na izgled. Suha koža, osjećaj zategnutosti, ispucale usnice, ten bez sjaja, bljedilo, te i ostale loše strane zimskog doba u trenu možete ukloniti izađete li na hladni zrak. Bit ćete bolje raspoloženi, bolje ćete izgledati, ali i ojačati imunološki sustav, kojemu upravo zimi prijeti najviše infekcija, te ukloniti stres, koji je jedan od najvećih neprijatelja ljudskom organizmu, jer nepovoljno djeluje na fizičko i psihičko zdravlje.

   U planine, toplice, ili na more

Onima koji i ove zime ne žele propustiti skijanje, a zbog raznih razloga žele ostati vjerni domaćim skijalištima, svakako treba preporučiti Bjelolasicu. Hrvatski olimpijski centar omiljen je među domaćim gostima, osim prekrasne prirode, nudi odlične skijaške staze, također i sanjkalište, dobru hranu, a dolazite li vikendom, očekujte veliku gužvu. Bjelolasica tijekom zime ima i bogat program zimskih radosti za predškolsku djecu. Domaći zimski turizam s novim ili obnovljenim skijalištima razvijaju i Mrkopalj, Krasno, Sljeme s ugrađenom opremom za proizvodnju snijega, Delnice s obnovljenom skijaškom skakaonicom, Papuk. Ako želite upoznati druge zemlje i njihove zimske sadržaje, Austrija je destinacija s kojom ne možete pogriješiti. Moderni uređaj za proizvodnju snijega jamče gostima, bez obzira na meteorološke prilike, mogućnost skijanja, te skijaškog trčanja, od prosinca do ožujka.
Zašto upravo zimu ne bi iskoristili za odlazak u toplice. I to organizirano, s kolegama iz tvrtke. Terme Tuhelj nude primjerice zimski team building. To su korporativne igre na bazenima, zabavne aktivnosti koje se odvijaju na galeriji iznad unutarnjih bazena Vodenog planeta. Sastoje se od problem solving zadataka i team building aktivnosti. Ne zahtijevaju fizičku spremu niti kupaće kostime.  

   Aktivan zimski odmor

Za one pustolovnog duha, zima neće biti prepreka da uživaju u avanturama. To može biti pustolovno putovanje jednim od najljepših i najočuvanijih hrvatskih područja, kroz Liku i Velebit. Aktivnosti koje se tamo nude zaista su brojne i atraktivne. Zimski mjeseci obično su rezervirani za pješačenje i skijanje, no, ovisno o vremenskim uvjetima možete probati i paintball, streličarstvo, safari izlet.
(M.G.) M.G. 

I zimi ostanite aktivni

<para>Svaka od nas ima određene “kritične” dijelove tijela kojima nikako nismo zadovoljne i za koje smatramo da bismo trebale poraditi na njima. Jedna od tih točki za mnoge od nas su ruke koje nisu čvrste, zategnute i oblikovane, posebno nadlaktice. Što se tiče ovog dijela tijela, postoji pet  načina vježbanja koja se ističu u poboljšavanju snage i toniranju mišića ruku. To su boks, plivanje, joga, pilates i vježbe utezima. 
</para>
<para>
 Boks
</para>
<para>Možda vam ovo zvuči i čudno kao sport za ženu, ali boks je izvrstan način za jačanje i oblikovanje ruku. Ono pomaže pomaže “sagorjevanje” masnih naslaga na vašim rukama što je najvažnije za definiranje mišićnog tonusa. Boks je izvrstan način sveobuhvatnog vježbanja koji “upošljava” sve relevantne grupe mišića ruku. (Da ne spominjemo da je boks izvrstan za rješavanje viška energije ili frustracija)</para>
<para>
 Plivanje
</para>
<para>Plivanje pomaže razviti i učvrstiti mišiće ruku zbog otpora koji voda pruža. Ako uistinu želite povećati snagu ruku pokušajte u vodi noge ostaviti mirnima i plivajte samo radom ruku. Još neki od načina vježbanja ruku u vodi su da dasku (pluto) uhvatite koljenima i plivate samo rukama ili plivanje rukama s povlačenjem partnera - "prikolica" (radu paru: partner se drži za noge, pliva se samo nogama dok partneri radi samo rukama).</para>
<para>
 Joga
</para>
<para>Ako sumnjate sumnjate u ovo, samo malo bolje promotrite ruke vašeg instruktora ili instruktorice. One su u pravilu izvrsno definirane. Joga se temelji na snagi, balansu i toniranju mišića. Mnoge poze u jogi oslanjaju se na snagu i fleksibilnost vaših ruku kako bi zadržali položaj. Rezultat su lijepo oblikovane ruke. </para>
<para>
 Pilates na Reformer spravi 
</para>
<para>Reformer je osnovna sprava Pilates metode koja se koristi u rekreaciji, rehabilitaciji i profesionalnom sportu. Pilates na spravi Reformer jača i isteže sve mišiće, pa i mišiće ruku. Kroz kontinuirano vježbanje pilatesa stvaraju se izduljeni i snažni mišići, povećava se gipkost tijela, ispravlja pogrešno držanje te vraća fizička i mentalna vitalnost. Kako napredujete u vježbanju povećava se i otpor s kojim vježbate. Svom  instruktoru spomenite kako je ovo područje na kojem posebno želite poraditi, kako bi  se naglasak vježbanja stavio na ruke.   </para>
<para>
 Vježbe utezima
</para>
<para>I na kraju, tu su dobar, stari način vježbanja ruku utezima. Postoje vježbe osmišljene za rad s malim utezima i/ili spravama koje točno vježbaju određenu grupu mišića na ruci kako biste ih učvrstili i zategnuli. Treniranje utezima je dobro za povećavanje gustoće kostiju i smanjuje opasnost od osteoporoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Načini vježbanja za jačanje i oblikovanje ruku Zategnite mišiće ruku pomoću pet načina vježbanja Svaka od nas ima određene “kritične” dijelove tijela kojima nikako nismo zadovoljne i za koje smatramo da bismo trebale poraditi na njima. Jedna od tih točki za mnoge od nas su ruke koje nisu čvrste, zategnute i oblikovane, posebno nadlaktice. Što se tiče ovog dijela tijela, postoji pet  načina vježbanja koja se ističu u poboljšavanju snage i toniranju mišića ruku. To su boks, plivanje, joga, pilates i vježbe utezima. 


   Boks

Možda vam ovo zvuči i čudno kao sport za ženu, ali boks je izvrstan način za jačanje i oblikovanje ruku. Ono pomaže pomaže “sagorjevanje” masnih naslaga na vašim rukama što je najvažnije za definiranje mišićnog tonusa. Boks je izvrstan način sveobuhvatnog vježbanja koji “upošljava” sve relevantne grupe mišića ruku. (Da ne spominjemo da je boks izvrstan za rješavanje viška energije ili frustracija)

   Plivanje

Plivanje pomaže razviti i učvrstiti mišiće ruku zbog otpora koji voda pruža. Ako uistinu želite povećati snagu ruku pokušajte u vodi noge ostaviti mirnima i plivajte samo radom ruku. Još neki od načina vježbanja ruku u vodi su da dasku (pluto) uhvatite koljenima i plivate samo rukama ili plivanje rukama s povlačenjem partnera - "prikolica" (radu paru: partner se drži za noge, pliva se samo nogama dok partneri radi samo rukama).

   Joga

Ako sumnjate sumnjate u ovo, samo malo bolje promotrite ruke vašeg instruktora ili instruktorice. One su u pravilu izvrsno definirane. Joga se temelji na snagi, balansu i toniranju mišića. Mnoge poze u jogi oslanjaju se na snagu i fleksibilnost vaših ruku kako bi zadržali položaj. Rezultat su lijepo oblikovane ruke. 

   Pilates na Reformer spravi 

Reformer je osnovna sprava Pilates metode koja se koristi u rekreaciji, rehabilitaciji i profesionalnom sportu. Pilates na spravi Reformer jača i isteže sve mišiće, pa i mišiće ruku. Kroz kontinuirano vježbanje pilatesa stvaraju se izduljeni i snažni mišići, povećava se gipkost tijela, ispravlja pogrešno držanje te vraća fizička i mentalna vitalnost. Kako napredujete u vježbanju povećava se i otpor s kojim vježbate. Svom  instruktoru spomenite kako je ovo područje na kojem posebno želite poraditi, kako bi  se naglasak vježbanja stavio na ruke.   

   Vježbe utezima

I na kraju, tu su dobar, stari način vježbanja ruku utezima. Postoje vježbe osmišljene za rad s malim utezima i/ili spravama koje točno vježbaju određenu grupu mišića na ruci kako biste ih učvrstili i zategnuli. Treniranje utezima je dobro za povećavanje gustoće kostiju i smanjuje opasnost od osteoporoze.
 žena.hr 

Načini vježbanja za jačanje i oblikovanje ruku

<para>U ovo zimsko vrijeme i blagdane koji se brzo približavaju često se dogodi da se malo zapustimo. Svuda oko nas su nekakve zabave, jede se i pije obilnije, pa se nerijetko zna dogoditi da nakon Nove godine nakupimo nekoliko kilograma. Jedno od najčešćih područja gdje se kile i masne naslage nakupljaju je područje trbuha, a što je najgore kasnije se najteže riješiti upravo tog „pojasa za spašavanje“. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Muškarci i žene naslage masnoće nakupljaju na drugačiji način. Muškarcima u pravilu sve ide u područje trbuha, dok se ženama najčešće prvo nakuplja u području bokova i stražnjice. Naravno, nismo svi isti, pa ovo ne mora važiti za vas. Ono što važi za sve jest da već i mala promjena u prehrani i redovito vježbanje može učiniti zapanjujuću razliku u gubitku masnih naslaga i zategnutosti tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napad na masnoće kombiniranom akcijom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaše tijelo pohranjuje energiju u obliku masti, a trbuh je područje gdje sve počinje. Ako krenete na dijetu bez vježbe, izgubit ćete mišićnu masu i tijelo neće izgledati zategnuto. Ako pak pokušate riješiti problem samo vježbanjem isto nećete puno postići. Zato je važno suvišne masnoće napasti kombiniranom akcijom. Jedino ćete tako postići dugoročne ciljeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mršavljenje, a s time i gubitak centimetara u području trbuha, počinje već s malo truda i napora. No za početak treba razbiti jedan mit. Činjenica je da se masti ne mogu skidati samo sa pojedinog dijela tijela!  Prava istina je da ponavljanje stotina i stotina trbušnjaka nikako nije pravi način za  skidanje sala. Isto tako ne postoji vježba, magična krema, sauna odijelo ili nešto slično što bi moglo istopiti masnoće samo sa pojedine točke  tijela. U pravilu, mjesto na kojem se masne naslage prve pojavljuju, na tom mjestu se  zadnje skidaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji plan gubljenja masnog tkiva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolji način za skidanje masnih naslaga je dijeta kombinirana s dovoljno aerobnog  vježbanja. Trbušnjaci jačaju i učvršćuju mišiće trbuha, ali ne djeluju na masne naslage smještene između tih mišića i kože. Njima možemo učvrstiti i oblikovati „pločice“, ali će one doći do izražaja  tek nakon skidanja sala. Najbolji plan gubljenja masnog tkiva s predjela trbuha se oslanja 70% na pravilnu prehranu, 28% na cardio vježbe i 2% na trbušnjake. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što se dijete, odnosno načina prehrane, tiče tu vrijede standardna pravila. Potrebno je jesti manje. Najbolji način je postepeno smanjivanje kalorija iz tjedna u tjedan, jer bi prebrzo moglo biti šok za organizam zbog čega će vaše tijelo početi stvarati zalihe. Previše o dijetama ovdje nećemo govoriti, jer ih postoji stotine. Želite li se zdravo hraniti, jedite voća i povrća koliko želite, a ostatak obroka raspodijelite u omjerima: 40 % ugljikohidrata, 30% proteina, 20 % masnoća (zdravih masnoća - sjemenke i orašasti plodovi) i 10 % šećera (do 75 kalorija).  Jedite češće i manje obroke, 5-6 puta dnevno. Tako ne opterećujemo organizam, a tijelo stalno dobiva dovoljnu količinu energije tako da nema potrebe stvarati zalihe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ništa bez vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vrlo važan aspekt mršavljenja ili gubitka masnoća je vježba. Bez vježbe tijelo nema razloga početi „spaljivati“ masti te će nastaviti spremanje viška masnoća za kasniju upotrebu. Za bolje sagorijevanje masnog tkiva najučinkovitije je aerobno vježbanje - vježbanje uz prisustvo kisika. U tu skupinu se ubrajaju sve aktivnosti koje upošljavaju velike grupe mišića – trčanje, brzo hodanje, plivanje, rolanje... Vježbati je potrebno najmanje 30 minuta u kontinuitetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovisno o vašoj razini kondicije (ili nedostatka iste) mršavjeti možete započeti i sa samo dvadesetak minuta brzog hoda ili vožnje bicikla. Ovo će biti dovoljno da se pokrene vaš metabolizam i da potaknete trošenje kalorija koje unesete u sebe, kao i već nakupljenih masnih stanica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da izgubite višak kilograma i omraženi „pojas za spašavanje“. Za maksimalnu efikasnost potrebna vam je upornost i konstantnost. Morate se pridržavati režima zdrave prehrane i redovito vježbati, jedino ćete tako postići svoj cilj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Izgubite masne naslage u području trbuha Riješite se „pojasa za spašavanje“ U ovo zimsko vrijeme i blagdane koji se brzo približavaju često se dogodi da se malo zapustimo. Svuda oko nas su nekakve zabave, jede se i pije obilnije, pa se nerijetko zna dogoditi da nakon Nove godine nakupimo nekoliko kilograma. Jedno od najčešćih područja gdje se kile i masne naslage nakupljaju je područje trbuha, a što je najgore kasnije se najteže riješiti upravo tog „pojasa za spašavanje“. 
   Muškarci i žene naslage masnoće nakupljaju na drugačiji način. Muškarcima u pravilu sve ide u područje trbuha, dok se ženama najčešće prvo nakuplja u području bokova i stražnjice. Naravno, nismo svi isti, pa ovo ne mora važiti za vas. Ono što važi za sve jest da već i mala promjena u prehrani i redovito vježbanje može učiniti zapanjujuću razliku u gubitku masnih naslaga i zategnutosti tijela. 
   Napad na masnoće kombiniranom akcijom
   Vaše tijelo pohranjuje energiju u obliku masti, a trbuh je područje gdje sve počinje. Ako krenete na dijetu bez vježbe, izgubit ćete mišićnu masu i tijelo neće izgledati zategnuto. Ako pak pokušate riješiti problem samo vježbanjem isto nećete puno postići. Zato je važno suvišne masnoće napasti kombiniranom akcijom. Jedino ćete tako postići dugoročne ciljeve.
   Mršavljenje, a s time i gubitak centimetara u području trbuha, počinje već s malo truda i napora. No za početak treba razbiti jedan mit. Činjenica je da se masti ne mogu skidati samo sa pojedinog dijela tijela!  Prava istina je da ponavljanje stotina i stotina trbušnjaka nikako nije pravi način za  skidanje sala. Isto tako ne postoji vježba, magična krema, sauna odijelo ili nešto slično što bi moglo istopiti masnoće samo sa pojedine točke  tijela. U pravilu, mjesto na kojem se masne naslage prve pojavljuju, na tom mjestu se  zadnje skidaju.
   Najbolji plan gubljenja masnog tkiva
   Najbolji način za skidanje masnih naslaga je dijeta kombinirana s dovoljno aerobnog  vježbanja. Trbušnjaci jačaju i učvršćuju mišiće trbuha, ali ne djeluju na masne naslage smještene između tih mišića i kože. Njima možemo učvrstiti i oblikovati „pločice“, ali će one doći do izražaja  tek nakon skidanja sala. Najbolji plan gubljenja masnog tkiva s predjela trbuha se oslanja 70% na pravilnu prehranu, 28% na cardio vježbe i 2% na trbušnjake. 
   Što se dijete, odnosno načina prehrane, tiče tu vrijede standardna pravila. Potrebno je jesti manje. Najbolji način je postepeno smanjivanje kalorija iz tjedna u tjedan, jer bi prebrzo moglo biti šok za organizam zbog čega će vaše tijelo početi stvarati zalihe. Previše o dijetama ovdje nećemo govoriti, jer ih postoji stotine. Želite li se zdravo hraniti, jedite voća i povrća koliko želite, a ostatak obroka raspodijelite u omjerima: 40 % ugljikohidrata, 30% proteina, 20 % masnoća (zdravih masnoća - sjemenke i orašasti plodovi) i 10 % šećera (do 75 kalorija).  Jedite češće i manje obroke, 5-6 puta dnevno. Tako ne opterećujemo organizam, a tijelo stalno dobiva dovoljnu količinu energije tako da nema potrebe stvarati zalihe.
   Ništa bez vježbanja
   Vrlo važan aspekt mršavljenja ili gubitka masnoća je vježba. Bez vježbe tijelo nema razloga početi „spaljivati“ masti te će nastaviti spremanje viška masnoća za kasniju upotrebu. Za bolje sagorijevanje masnog tkiva najučinkovitije je aerobno vježbanje - vježbanje uz prisustvo kisika. U tu skupinu se ubrajaju sve aktivnosti koje upošljavaju velike grupe mišića – trčanje, brzo hodanje, plivanje, rolanje... Vježbati je potrebno najmanje 30 minuta u kontinuitetu. 
   Ovisno o vašoj razini kondicije (ili nedostatka iste) mršavjeti možete započeti i sa samo dvadesetak minuta brzog hoda ili vožnje bicikla. Ovo će biti dovoljno da se pokrene vaš metabolizam i da potaknete trošenje kalorija koje unesete u sebe, kao i već nakupljenih masnih stanica. 
   Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da izgubite višak kilograma i omraženi „pojas za spašavanje“. Za maksimalnu efikasnost potrebna vam je upornost i konstantnost. Morate se pridržavati režima zdrave prehrane i redovito vježbati, jedino ćete tako postići svoj cilj. 
   
 žena.hr 