Postroll

Preroll

<para>Ono o čemu mnogo žena sanja je imati tijelo kao neka od zvijezda koje krase veliko filmsko platno. Ipak, niti one nisu rođene s tim, već se dobrano moraju oznojiti da bi postigle vitku, zategnutu liniju na kojoj im cijeli svijet zavidi. U stvari, jedina razlika je što one imaju dovoljno novaca da si priušte skupe trenere koji vode brigu o njihovim tijelima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada imate priliku zaviriti u njihov režim vježbanja i to besplatno, a i riječ je o vježbama koje možete raditi sami kod kuće umjesto u nekom "fensi", preskupom fitness centru. Sve što vam je potrebno su dva utega (od 1.5 do 3 kg, ovisno o vašoj formi), veliku loptu za pilates i elastičnu traku za vježbanje. Napravite dva seta svake vježbe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za ravan, zategnut trbuh
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenerica: Valerie Waters<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznata klijentica: Jennifer Garner<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za: trbušnjake, ramena i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8944a4f8-35ae-11eb-9f6c-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, lijeva noga je ispružena i malo podignuta od poda, desna noga je savijena u koljenu. Držeći uteg u njoj, ispružite desnu ruku prema stropu, a lijevu ruku sa strane prema van u visini ramena. Zadržite pozu, stegnite trbušne mišiće i podignite torzo za barem 45 stupnjeva (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite stranu i sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stanjivanje bokova
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trener: Jason Walsh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznata klijentica: Jessica Biel<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za: bokove, ramena, leđa, bicepse, stražnjicu i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90b4d19a-35ae-11eb-b603-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite na sredinu elastične trake za vježbanje sa stopalima u širini kukova. Ruke su spuštene ispred tijela, a u svakom dlanu držite kraj trake ali ukriženo (traka je u obliku znaka X). Podignite ruke do grudi, laktove "gurnite" prema van i istovremeno se spustite u mini-čučanj (kao na slici). Zadržite poziciju i tako u polučučnju lijevim stopalom zakoračite  tridesetak centimetara u lijevu stranu, a zatim pomaknite i desno stopalo za toliko u lijevo, tako da su vam noge ponovo u širini kukova. Ponovite to deset puta u lijevu stranu, a zatim 10 koraka u desnu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jačanje tricepsa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenerica: Jeanette Jenkins<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznate klijentice: Queen Latifah, Kimora Lee Simmons<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za: tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="971e934a-35ae-11eb-a5de-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima u širini kukova, koljena su blago savijena, utezi su u rukama, a one su opuštene (dlan "gleda" prema unatrag). Lagano potisnite ruke prema natrag, laktovi su savijeni. Tada ruke duže leđa skliznite prema gore koliko najviše možete (kao na slici), držeći ramena spuštena. Spustite ponovo ruke – to je jedno ponavljanje, napravite ih 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba za zamamna leđa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenerica: Dove Rose<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznate klijentice: Sandra Oh, Sarah Chalke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za: leđa, donji dio leša, trbušnjaci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9cce904c-35ae-11eb-a1a6-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, ruke i noge su ispružene tako da tijelo izgleda u obliku H. Podignite ruke i noge nekih 10-ak centimetara (kao na slici). Zadržite poziciju. Zatim se prevrnite na lijevi bok držeći ruke i noge u zraku – ostanite tako dvije sekunde. Nakon toga se prevrnite na trbuh, uvijek držeći ruke i noge u zraku. Ostanite tako 2 sekunde i onda se prevrnite natrag na lijevi bok, zadržite 2 sekunde i vratite se u početni položaj – cijelo vrijeme držeći noge i ruke u zraku. Ponovite to 12 puta, a zati sve to ponovite u desnu stranu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Podizanje stražnjice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trener: Gunnar Peterson<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznate klijentice: Jennifer Lopez, Penélope Cruz<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za: stražnjicu, donji dio leđa, trbušnjake, bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a31989b6-35ae-11eb-a36e-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čučnite iza lopte, smjestite je između koljena. Otisnite se od poda i balansirajte torzo na lopti i ispružite ruke, spustite dlanove na pod ispred lopte, da je ustabilite. Noge su ispružene, a koljena lagano savijena. Zatim spojite stopala, i jače savinite koljena i potisnite stopala prema stropu (kao na slici). Spustite noge za 1 ponavljanje, napravite ih 12.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Totalno zatezanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trener: Teddy Bass<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznate klijentice: Cameron Diaz, Lucy Liu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za: ramena, leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9429918-35ae-11eb-89a2-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Balansirajte uspravno na lijevoj nozi, lijeva ruka je na boku, a desna, u kojoj držite uteg, opušteno visi. Nagnite se naprijed, podižući desnu nogu iza sebe sve dok ne dođete u položaj vage (paralelni s tlom). Zadržite poziciju, polako i kontrolirano podignite desnu ruku unatrag do visine ramena (kao na slici), a zatim je spustite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12, a zatim zamijenite strane i sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Foto: Adam Olszewski<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Izvor: Self.com</para>

Želite tijelo hollywoodske zvijezde? Onda se bacite na ove vježbe! Hollywoodski najpoznatiji treneri odaju svoje najefikasnije vježbe za savršeno zategnuto tijelo Ono o čemu mnogo žena sanja je imati tijelo kao neka od zvijezda koje krase veliko filmsko platno. Ipak, niti one nisu rođene s tim, već se dobrano moraju oznojiti da bi postigle vitku, zategnutu liniju na kojoj im cijeli svijet zavidi. U stvari, jedina razlika je što one imaju dovoljno novaca da si priušte skupe trenere koji vode brigu o njihovim tijelima.
   
Sada imate priliku zaviriti u njihov režim vježbanja i to besplatno, a i riječ je o vježbama koje možete raditi sami kod kuće umjesto u nekom "fensi", preskupom fitness centru. Sve što vam je potrebno su dva utega (od 1.5 do 3 kg, ovisno o vašoj formi), veliku loptu za pilates i elastičnu traku za vježbanje. Napravite dva seta svake vježbe
   
   
   Za ravan, zategnut trbuh
   
   
Trenerica: Valerie Waters
Poznata klijentica: Jennifer Garner
Vježba za: trbušnjake, ramena i bedra
   


   


   
Legnite na leđa, lijeva noga je ispružena i malo podignuta od poda, desna noga je savijena u koljenu. Držeći uteg u njoj, ispružite desnu ruku prema stropu, a lijevu ruku sa strane prema van u visini ramena. Zadržite pozu, stegnite trbušne mišiće i podignite torzo za barem 45 stupnjeva (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite stranu i sve ponovite.
   
   
   Stanjivanje bokova
   
   
Trener: Jason Walsh
Poznata klijentica: Jessica Biel
Vježba za: bokove, ramena, leđa, bicepse, stražnjicu i bedra
   


   


   
Stanite na sredinu elastične trake za vježbanje sa stopalima u širini kukova. Ruke su spuštene ispred tijela, a u svakom dlanu držite kraj trake ali ukriženo (traka je u obliku znaka X). Podignite ruke do grudi, laktove "gurnite" prema van i istovremeno se spustite u mini-čučanj (kao na slici). Zadržite poziciju i tako u polučučnju lijevim stopalom zakoračite  tridesetak centimetara u lijevu stranu, a zatim pomaknite i desno stopalo za toliko u lijevo, tako da su vam noge ponovo u širini kukova. Ponovite to deset puta u lijevu stranu, a zatim 10 koraka u desnu stranu.
   
   
   Jačanje tricepsa
   
   
Trenerica: Jeanette Jenkins
Poznate klijentice: Queen Latifah, Kimora Lee Simmons
Vježba za: tricepse
   


   


   
Stanite sa stopalima u širini kukova, koljena su blago savijena, utezi su u rukama, a one su opuštene (dlan "gleda" prema unatrag). Lagano potisnite ruke prema natrag, laktovi su savijeni. Tada ruke duže leđa skliznite prema gore koliko najviše možete (kao na slici), držeći ramena spuštena. Spustite ponovo ruke – to je jedno ponavljanje, napravite ih 15.
   
   
   Vježba za zamamna leđa
   
   
Trenerica: Dove Rose
Poznate klijentice: Sandra Oh, Sarah Chalke
Vježba za: leđa, donji dio leša, trbušnjaci
   


   


   
Legnite na leđa, ruke i noge su ispružene tako da tijelo izgleda u obliku H. Podignite ruke i noge nekih 10-ak centimetara (kao na slici). Zadržite poziciju. Zatim se prevrnite na lijevi bok držeći ruke i noge u zraku – ostanite tako dvije sekunde. Nakon toga se prevrnite na trbuh, uvijek držeći ruke i noge u zraku. Ostanite tako 2 sekunde i onda se prevrnite natrag na lijevi bok, zadržite 2 sekunde i vratite se u početni položaj – cijelo vrijeme držeći noge i ruke u zraku. Ponovite to 12 puta, a zati sve to ponovite u desnu stranu.  
   
   
   Podizanje stražnjice
   
   
Trener: Gunnar Peterson
Poznate klijentice: Jennifer Lopez, Penélope Cruz
Vježba za: stražnjicu, donji dio leđa, trbušnjake, bedra
   


   


   
Čučnite iza lopte, smjestite je između koljena. Otisnite se od poda i balansirajte torzo na lopti i ispružite ruke, spustite dlanove na pod ispred lopte, da je ustabilite. Noge su ispružene, a koljena lagano savijena. Zatim spojite stopala, i jače savinite koljena i potisnite stopala prema stropu (kao na slici). Spustite noge za 1 ponavljanje, napravite ih 12.
   
   
   Totalno zatezanje
   
   
Trener: Teddy Bass
Poznate klijentice: Cameron Diaz, Lucy Liu
Vježba za: ramena, leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra
   


   


   
Balansirajte uspravno na lijevoj nozi, lijeva ruka je na boku, a desna, u kojoj držite uteg, opušteno visi. Nagnite se naprijed, podižući desnu nogu iza sebe sve dok ne dođete u položaj vage (paralelni s tlom). Zadržite poziciju, polako i kontrolirano podignite desnu ruku unatrag do visine ramena (kao na slici), a zatim je spustite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12, a zatim zamijenite strane i sve ponovite.
   


	Foto: Adam Olszewski
	Izvor: Self.com žena.hr 

Želite tijelo hollywoodske zvijezde? Onda se bacite na ove vježbe!

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Hladan, oštri zimski zrak često povezujemo s toplim vestama, šalovima i rukavicama, ali i "jačim", toplim obrocima. A upravo to potonje povezuje se s onih nekoliko ekstra kilograma koje obično nakupimo kad temperatura padne. No debljanje u jesensko-zimskim mjesecima ne mora biti neizbježno. U stvari postoji nekoliko namirnica koje ne samo da će vas zasititi bez debljanja, već će vam i pomoći da smršavite. Jedenje zdravih, zasitnih namirnica koje su bogate vlaknima, a siromašne kalorijama pomaže gubitak kilograma. A upravo se na njih mi koncentriramo ovog puta...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kruške
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sadrže više vlakana nego jabuke, a imaju i visok udio vode – čime se udvostručuje njihova moć da vas zasite. Jedna kruška srednje veličine ima 6 grama vlakana, što znači da će vašem želucu trebati više vremena da je probavi, i dulje ćete biti siti. No to nije gdje njihova moć staje. Nedavno istraživanje provedeno u Brazilu je ustanovilo da je grupa žena koje su u prehranu uključile kruške izgubila više kilograma od one grupe koja je u prehranu uključila zdrave kolačiće od zobi – iako kruške i zobeni kolačići imaju isto kalorija. Dakle ima nečeg u u tim ukusnim kruškama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mahunarke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je išta popularno u hladnijim danima, onda su to jušna jela od grahorica. Mahunarke su odličan izbor proteina i vlakana sa relativno malo kalorija. To znači da vam jedenje mahunarki može pomoći da se dulje osjećate sitima, a s obzirom da su zasitne pojest ćete manje – to pak, definitivno pomaže mršavljenju. I ne morate se ograničiti samo na grah ili mahune – isprobajte druge mahunarke, kao što je recimo leća. Leća ima puno proteina i nutrijente koji stabiliziraju razinu šećera u krvi, sprečavaju oscilacije inzulina u krvi, koje utječu na nakupljanje suvišnog masnog tkiva oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cimet
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo pola žličice na dan može pomoći da kontrolirate razinu šećera u krvi i spriječite oscilacije inzulina u krvi, te čak tijelo potaknete da sagorijeva masnoće umjesto da ih pohranjuje. Cimet možete koristiti i kao začin za slatku hranu – umjesto šećera, putra i drugih kalorijskih bombi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zob
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobena kaša savršena je za početak dana – jer će vam pružiti više nego dovoljno energije, a zasitna je, pa nećete brzo ogladniti i pribjeći grickanju prije idućeg obroka. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu zdrav i cjelovit doručak puno lakše mršave, a zobena kaša je savršena za to. Kombinirajte ju s nemasnim jogurtom ili mlijekom, malo voća i orašastog voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Quinoa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Quinoa (izgovara se kin-va s dugim "i", a ne kvi-noa) je jedna od najvažnijih namirnica u Južnoj Americi ,a sve veću popularnost stječe i u ostatku svijeta, pa tako i kod nas. Quinoa je bogata proteinima i vlaknima (2.6 grama vlakana u pola šalice)i odličan je izvor cinka, vitamina E i selena, koji su povezani s smanjenim rizikom od dijabetesa i bolesti srca. Zasitna je i ukusna, pa je svakako isprobajte ako još niste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Češnjak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuhanje hrane s više češnjaka moglo bi vam pomoći da smršavite (iako možda nećete mirisati baš najzamamnije). Osobe s viškom kilograma koje su hranu redovito dodavali češnjak smršavili su prosječno 15 kilograma u 6 mjeseci, u usporedbi s duplo manje izgubljenih kilograma kod osoba koje su ga izbjegavale. Uz to češnjak je iznimno zdrav i pomaže u jačanju imuniteta, što je veoma važno u hladnijim mjesecima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8aa6bd22-35ae-11eb-a4a4-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Losos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riba je općenito zdrava i preporuča je se što češće jesti, jer ne samo da riblje masnoće čuvaju vaše srce, već i sužavaju vaš struk. Uz to bogate su omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju osjetljivost inzulina – što pomaže izgradnju mišića i smanjivanje masnoća oko trbuha. A dobro je poznato da što više mišića imate, to više kalorija sagorijevate. A sad zašto baš losos? On je bogat proteinima, ima malo kalorija i odličan je izvor željeza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Juha
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova topla, mirisna hrana nikada ne paše više nego kada je hladno, pa si sada možete dati oduška. Osim toga juha je odlična jer su istraživanja dokazala da zamjenjivanje dva normalna dnevna međuobroka niskokaloričnom juhom može dovesti do gubitka od čak 50 posto više kilograma. Uz to dobra je strategija jesti juhu prije ručka ili večere, jer će vam pomoći da se brže zasitite. No važno je da se više držite nemasnih domaćih povrtnih juhi, a ne onih iz vrećice, koje su prepune masnoća, aditiva i soli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Batat – slatki krumpir
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Batat (slatki krumpir) je savršen za mršavljenje, čak štoviše stručnjaci ga nazivaju revolucionarnom namirnicom za mršavljenje. Zašto? Jer ima malo kalorija, odličan je za dijabetičare i probavlja se veoma polako, što znači da ćete dulje vremena biti siti. Pečeni batat srednje veličine sadrži triput više vitamina A od preporučenih dnevnih količina te polovicu preporučenih dnevnih količina vitamina C i trećinu vitamina E. Batat je i vrijedan izvor kalija, dijetnih vlakana, vitamina B6 i folne kiseline, dok su ostali nutrijenti prisutni barem u minimalnim količinama. Sadrži malo natrija, neznatne količine masti i nimalo kolesterola, a 100 grama pečenog batata ima samo 103 kcal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kokice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako su pečene bez masnoća i s malo soli – ovo je odličan međuobrok ili grickalica kada vas uhvati želja. Nemasne nezasoljene ili nezaslađene kokice (ovdje naravno ne spadaju kokice za mikrovalnu) su niskokalorične i spadaju kao cjelovite žitarice u kategoriju zdrave hrane. Dvije šalice kokica bez masnoće sadrže samo 62 kalorije. Bogate su vlakana, vitamina B1 B2, kalija, ugljikohidrata i magnezija. Nešto manje sadrže bjelančevine, niacina i folata.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: © red2000 - Fotolia.com</para>

Savršene namirnice za zimsko mršavljenje Jedenje zdravih, zasitnih namirnica koje su bogate vlaknima, a siromašne kalorijama pomaže gubitak kilograma Hladan, oštri zimski zrak često povezujemo s toplim vestama, šalovima i rukavicama, ali i "jačim", toplim obrocima. A upravo to potonje povezuje se s onih nekoliko ekstra kilograma koje obično nakupimo kad temperatura padne. No debljanje u jesensko-zimskim mjesecima ne mora biti neizbježno. U stvari postoji nekoliko namirnica koje ne samo da će vas zasititi bez debljanja, već će vam i pomoći da smršavite. Jedenje zdravih, zasitnih namirnica koje su bogate vlaknima, a siromašne kalorijama pomaže gubitak kilograma. A upravo se na njih mi koncentriramo ovog puta...
   
   Kruške
   
Sadrže više vlakana nego jabuke, a imaju i visok udio vode – čime se udvostručuje njihova moć da vas zasite. Jedna kruška srednje veličine ima 6 grama vlakana, što znači da će vašem želucu trebati više vremena da je probavi, i dulje ćete biti siti. No to nije gdje njihova moć staje. Nedavno istraživanje provedeno u Brazilu je ustanovilo da je grupa žena koje su u prehranu uključile kruške izgubila više kilograma od one grupe koja je u prehranu uključila zdrave kolačiće od zobi – iako kruške i zobeni kolačići imaju isto kalorija. Dakle ima nečeg u u tim ukusnim kruškama...
   
   Mahunarke
   
Ako je išta popularno u hladnijim danima, onda su to jušna jela od grahorica. Mahunarke su odličan izbor proteina i vlakana sa relativno malo kalorija. To znači da vam jedenje mahunarki može pomoći da se dulje osjećate sitima, a s obzirom da su zasitne pojest ćete manje – to pak, definitivno pomaže mršavljenju. I ne morate se ograničiti samo na grah ili mahune – isprobajte druge mahunarke, kao što je recimo leća. Leća ima puno proteina i nutrijente koji stabiliziraju razinu šećera u krvi, sprečavaju oscilacije inzulina u krvi, koje utječu na nakupljanje suvišnog masnog tkiva oko trbuha.
 
   Cimet
   
Samo pola žličice na dan može pomoći da kontrolirate razinu šećera u krvi i spriječite oscilacije inzulina u krvi, te čak tijelo potaknete da sagorijeva masnoće umjesto da ih pohranjuje. Cimet možete koristiti i kao začin za slatku hranu – umjesto šećera, putra i drugih kalorijskih bombi.
   
   Zob
   
Zobena kaša savršena je za početak dana – jer će vam pružiti više nego dovoljno energije, a zasitna je, pa nećete brzo ogladniti i pribjeći grickanju prije idućeg obroka. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu zdrav i cjelovit doručak puno lakše mršave, a zobena kaša je savršena za to. Kombinirajte ju s nemasnim jogurtom ili mlijekom, malo voća i orašastog voća.
   
   Quinoa
   
Quinoa (izgovara se kin-va s dugim "i", a ne kvi-noa) je jedna od najvažnijih namirnica u Južnoj Americi ,a sve veću popularnost stječe i u ostatku svijeta, pa tako i kod nas. Quinoa je bogata proteinima i vlaknima (2.6 grama vlakana u pola šalice)i odličan je izvor cinka, vitamina E i selena, koji su povezani s smanjenim rizikom od dijabetesa i bolesti srca. Zasitna je i ukusna, pa je svakako isprobajte ako još niste.
   
   Češnjak
   
Kuhanje hrane s više češnjaka moglo bi vam pomoći da smršavite (iako možda nećete mirisati baš najzamamnije). Osobe s viškom kilograma koje su hranu redovito dodavali češnjak smršavili su prosječno 15 kilograma u 6 mjeseci, u usporedbi s duplo manje izgubljenih kilograma kod osoba koje su ga izbjegavale. Uz to češnjak je iznimno zdrav i pomaže u jačanju imuniteta, što je veoma važno u hladnijim mjesecima.
   
   


   


   
   
   Losos
   
Riba je općenito zdrava i preporuča je se što češće jesti, jer ne samo da riblje masnoće čuvaju vaše srce, već i sužavaju vaš struk. Uz to bogate su omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju osjetljivost inzulina – što pomaže izgradnju mišića i smanjivanje masnoća oko trbuha. A dobro je poznato da što više mišića imate, to više kalorija sagorijevate. A sad zašto baš losos? On je bogat proteinima, ima malo kalorija i odličan je izvor željeza.
   
   Juha
   
Ova topla, mirisna hrana nikada ne paše više nego kada je hladno, pa si sada možete dati oduška. Osim toga juha je odlična jer su istraživanja dokazala da zamjenjivanje dva normalna dnevna međuobroka niskokaloričnom juhom može dovesti do gubitka od čak 50 posto više kilograma. Uz to dobra je strategija jesti juhu prije ručka ili večere, jer će vam pomoći da se brže zasitite. No važno je da se više držite nemasnih domaćih povrtnih juhi, a ne onih iz vrećice, koje su prepune masnoća, aditiva i soli.
   
   Batat – slatki krumpir
   
Batat (slatki krumpir) je savršen za mršavljenje, čak štoviše stručnjaci ga nazivaju revolucionarnom namirnicom za mršavljenje. Zašto? Jer ima malo kalorija, odličan je za dijabetičare i probavlja se veoma polako, što znači da ćete dulje vremena biti siti. Pečeni batat srednje veličine sadrži triput više vitamina A od preporučenih dnevnih količina te polovicu preporučenih dnevnih količina vitamina C i trećinu vitamina E. Batat je i vrijedan izvor kalija, dijetnih vlakana, vitamina B6 i folne kiseline, dok su ostali nutrijenti prisutni barem u minimalnim količinama. Sadrži malo natrija, neznatne količine masti i nimalo kolesterola, a 100 grama pečenog batata ima samo 103 kcal.
   
   Kokice
   
Ako su pečene bez masnoća i s malo soli – ovo je odličan međuobrok ili grickalica kada vas uhvati želja. Nemasne nezasoljene ili nezaslađene kokice (ovdje naravno ne spadaju kokice za mikrovalnu) su niskokalorične i spadaju kao cjelovite žitarice u kategoriju zdrave hrane. Dvije šalice kokica bez masnoće sadrže samo 62 kalorije. Bogate su vlakana, vitamina B1 B2, kalija, ugljikohidrata i magnezija. Nešto manje sadrže bjelančevine, niacina i folata.


   
	Foto: © red2000 - Fotolia.com žena.hr 

Savršene namirnice za zimsko mršavljenje

<para>Na prekomjernu težinu se prečesto gleda isključivo kao na estetski problem – problem prekomjerne težine je prvenstveno zdravstveni. Ona nosi sa sobom rizike od srčanih bolesti, dijabetesa, osteoartritisa i drugih bolesti. No, ponekad kada se krene na dijetu, postavljaju se nerealni ciljevi, čemu su pogotovo sklone žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate dvadesetak kilograma previše, nećete se pretvoriti u mršavicu nakon mjeseca dana jedući samo mrkvicu. Što je realno?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10% je realno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najefikasnijim se pokazalo ono mršavljenje koje se provodi u sporijem ritmu s jasno određenim ciljevima. Najviše stručnjaka će preporučiti planiranje gubitka 5-10% vaše početne težine u jednom sporijem ritmu. To znači, ako težite 90 kilograma – vaš početni cilj bi trebao biti gubitak između 5 i 10 kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 0.5-1 kg tjedno je realno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budite realni i u vremenskom okviru. Realno je da gubite između pola i jednog kilograma tjedno te da će vam za gubitak 12 kilograma približno trebati tri mjeseca uz pravilnu prehranu i redovito vježbanje. Za 25 kilograma odredite si minimalno pola godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne postoji “jedna dijeta za sve”
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne postoji plan prehrane koji bi odgovarao svima koji bi ga se pridržavali. Ali, ako uzmete u obzir svoje individualne potrebe, životni stil i cilj vašeg gubitka težine – mogli biste uz malo istraživanja pronaći dijetu koja bi najviše koristila vašim individualnim potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ništa bez znoja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako mislite da ćete skinuti kilograme bez da se dobro oznojite – u zabludi ste. Svi programi za zdravo mršavljenje uključuju i fizičku aktivnost. Vježbanje i ograničeni unos kalorija trebalo bi pokrenuti vaš gubitak kilograma s tim da vježbanje, osim brojnih dobrobiti za fizičko zdravlje podiže i razinu energije i poboljšava raspoloženje. Vježbanje je onaj ključni faktor u gubitku tjelesne težine. Studije su pokazale da je osobama koje se bave redovitom tjelesnom aktivnošću lakše, nakon mršavljenja, održati željenu tjelesnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
	Izvor: Mayo Clinic<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.naturala.hr">Naturala.hr</ulink>
</para>

Budite realistični u mršavljenju Ne očekujte čuda preko noći – pravilnom prehranom, tjelesnom aktivnošću i sporijim ritmom možete ne samo skinuti, nego i zadržati željenu tjelesnu težinu Na prekomjernu težinu se prečesto gleda isključivo kao na estetski problem – problem prekomjerne težine je prvenstveno zdravstveni. Ona nosi sa sobom rizike od srčanih bolesti, dijabetesa, osteoartritisa i drugih bolesti. No, ponekad kada se krene na dijetu, postavljaju se nerealni ciljevi, čemu su pogotovo sklone žene.
   
Ako imate dvadesetak kilograma previše, nećete se pretvoriti u mršavicu nakon mjeseca dana jedući samo mrkvicu. Što je realno?
 
   10% je realno
   
 
Najefikasnijim se pokazalo ono mršavljenje koje se provodi u sporijem ritmu s jasno određenim ciljevima. Najviše stručnjaka će preporučiti planiranje gubitka 5-10% vaše početne težine u jednom sporijem ritmu. To znači, ako težite 90 kilograma – vaš početni cilj bi trebao biti gubitak između 5 i 10 kilograma.
   
   0.5-1 kg tjedno je realno
   
 
Budite realni i u vremenskom okviru. Realno je da gubite između pola i jednog kilograma tjedno te da će vam za gubitak 12 kilograma približno trebati tri mjeseca uz pravilnu prehranu i redovito vježbanje. Za 25 kilograma odredite si minimalno pola godine.
 
   Ne postoji “jedna dijeta za sve”
   
   
Ne postoji plan prehrane koji bi odgovarao svima koji bi ga se pridržavali. Ali, ako uzmete u obzir svoje individualne potrebe, životni stil i cilj vašeg gubitka težine – mogli biste uz malo istraživanja pronaći dijetu koja bi najviše koristila vašim individualnim potrebama.
 
   Ništa bez znoja
   
 
Ako mislite da ćete skinuti kilograme bez da se dobro oznojite – u zabludi ste. Svi programi za zdravo mršavljenje uključuju i fizičku aktivnost. Vježbanje i ograničeni unos kalorija trebalo bi pokrenuti vaš gubitak kilograma s tim da vježbanje, osim brojnih dobrobiti za fizičko zdravlje podiže i razinu energije i poboljšava raspoloženje. Vježbanje je onaj ključni faktor u gubitku tjelesne težine. Studije su pokazale da je osobama koje se bave redovitom tjelesnom aktivnošću lakše, nakon mršavljenja, održati željenu tjelesnu težinu.
 


	Izvor: Mayo Clinic
	Preuzeto s: Naturala.hr
 naturala.hr 

Budite realistični u mršavljenju

<para>Nakon što sam iznemogla, na rubu nesvjestice i povraćanja po prvi puta izašla iz dvorane u kojoj se odvijao intenzivan aerobni trening, prišao mi je trener upitao me kako je bilo i sviđa li mi se. Samo sam potvrdno klimala glavom jer još uvijek mogla doći do daha kako bi rekla nekoliko suvislih  riječi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegov pogled zaustavio se na mojim platnenim prastarim tenisicama koje su još prije pet godina dale svoje, ali eto, za ovu priliku izvukla sam ih negdje iz dubine ormara. Rekao mi je ako planiram nastaviti s vježbanjem da bi trebala nabaviti prave tenisice za vježbanje u dvorani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mjesec dana poslije, nakon bolnih tabana, neobjašnjivih grčeva u listovima i tabanima za vrijeme vježbanja, zaista sam ih i kupila i sada ne mogu bez njih. Nisu bile skupe, nisu čak niti lijepe, ali savršene za ono za što su proizvedene, a to je aerobno vježbanje i dvorani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što bi trebala biti pouka ove moje kratke i istinite priče je važnost sportske obuće prilikom bavljenja sportom. Nije svaki model tenisice namijenjen za sve sportove, baš suprotno. Različiti modeli tenisica namijenjeni su za različite sportovima i drugim tjelesnim aktivnostima koji se odvijaju na otvorenom ili zatvorenom prostoru. Neadekvatna obuća prilikom bavljenja sportom može biti uzrok ozbiljnih pa i trajnih ozljeda, a nakon nekog vremena i problema kralježnicom, cirkulacijom, srcem...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već živimo u 21. stoljeću i u potrošačkom društvu, onda nema razloga zašto ne biste mogli nabaviti tenisice koje su upravo namijenjene za sportsku aktivnost kojom se bavite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što odabrati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitanje koje se postavlja kada je u pitanju kupovina tenisica za bavljenje određenom sportskom aktivnošću je kakve one moraju biti? Koji model tenisica je namijenjen primjerice za trčanje, hodanje, sportove u dvorani i tako dalje...? Potražili smo odgovore na ta pitanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tenisice za trčanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tenisice za trčanje na duge staze ne zahtijevaju mnogo potpore s bočne strane, one su dizajnirane na način da najveću potporu daju predjelu tabana na kojima je sav teret. Đonovi tenisica za trčanje moraju imati svojstva da ublaže, odnosno apsorbiraju udarce stopala u tlo. Kao dodatak, većina tenisica za trčanje ima ukomponirani nešto viši predio pete, odnosno imaju višu petu, kako bi se smanjio prijenos napora na tetive, te ima nešto širi prednji dio tenisice oko nožnih prstiju, kako bi se smanjio pritisak na prste prilikom pomaka noge prema naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuča se da promijenite tenisice za trčanje nakon 500 do 700 pretrčanih kilometara, ovisno o stilu trčanja, težini tijela i podlozi po kojoj trčite.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e496c8c-35ae-11eb-95d8-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tenisice za hodanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom hodanja, prvo s čime udarite o zemlju je peta, te onda u polukružnom pokretu preraspoređujete težinu cijelim stopalom sve do prstiju kada ponovno dižete tu nogu u sve iz početka. Zato, kada kupujete tenisice za hodanje trebat će vam flesibilan đon koji je još više zaobljen nego onaj kod tenisica za trčanje. Također, tenisica za hodanje mora vam omogućavati grčenje i savijanje prstiju. Zamijenite ih nakon 500 do 800 prijeđenih kilometara. Ako pak imate veću tjelesnu težinu, zamijenite ih još i prije.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86d6f3e2-35ae-11eb-8bd6-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tenisice za sprintanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada gledate druge osobe kako sprintaju, imate osjećaj kao da njihove noge jedva dotiču tlo. Naime, kada atletičari sprintaju, oni u biti trče samo po prstima. Upravo zbog toga, dizajnirane su posebne tenisice za sprintanje. Ono što je specifično kod tog sporta je da se sprintanje najčešće događa na trkaćim stazama koje su načinjene od posebne podloge, pa tenisice za sprintanje na prednjem djelu đona imaju malene čepiće ili šiljke koji im omogućavaju bolje prianjanje u uz trkaču podlogu. Također, na prednjem djelu đona nalaze se jastučići koji trebaju ublažiti udarac prednjeg djela stopala i prstiju. S obzirom da sprinteri ne staju na petu, zadnji dio đona je sasvim običan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c3e4b32-35ae-11eb-a088-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tenisice za sportove na otvorenom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sportovi kao što su planinarenje i sl. zahtijevaju vrlo kvalitetne tenisice koje omogućavaju različite vrste pokreta – skakanje, trčanje, pokrete sa strane, prema iza... U njima naše stopalo će biti stabilno, mogućnost ulegnuća zloba zbog krivog pokreta noge je smanjena, a teret jednako raspoređen na prednjem i stražnjem djelu stopala, zbog čega će vaše noge biti dulje odmorne. Njihov đon na sebi ima ripne koje trebaju priječiti eventualna proklizavanja po različitim tipovima terena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="923813ce-35ae-11eb-98cc-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tenisice za sportove na zatvorenom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi sportovi mogu se trenirati i na otvorenim i zatvorenim prostorima, kao što su primjerice košarka, badminton, tenis, odbojka, nogomet... Ti sportovi igraju na različitim terenima kada su u pitanju zatvoreni odnosno otvoreni prostori, a jedan od osnovnih faktora razlike je što su unutarnji prostori često skliski. To znači da će vam trebati tenisica koja će imati đon koji se dobro drži za podlogu, odnosno ne proklizava. Bez dobrog đona, proklizavat ćete i padati, što može dovesti ne samo do frustracije, nego i ozbiljne ozljede. Osim toga, većina tih sportova zahtjeva gibanje, naprijed, natrag i u stranu. Također, ta vrsta tenisica mora vam pružiti kompletnu zaštitu oko gležnja, zbog čega su neke od tih tenisica blago ili jako povišene.  
</para>
<para>
	(vam)</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="97d99514-35ae-11eb-ad23-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9df04d44-35ae-11eb-ad46-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Kako odabrati pravi model tenisica? Neadekvatna obuća prilikom bavljenja sportom može biti uzrok ozbiljnih pa i trajnih ozljeda, a nakon nekog vremena i problema kralježnicom, cirkulacijom, srcem... Nakon što sam iznemogla, na rubu nesvjestice i povraćanja po prvi puta izašla iz dvorane u kojoj se odvijao intenzivan aerobni trening, prišao mi je trener upitao me kako je bilo i sviđa li mi se. Samo sam potvrdno klimala glavom jer još uvijek mogla doći do daha kako bi rekla nekoliko suvislih  riječi.
   
Njegov pogled zaustavio se na mojim platnenim prastarim tenisicama koje su još prije pet godina dale svoje, ali eto, za ovu priliku izvukla sam ih negdje iz dubine ormara. Rekao mi je ako planiram nastaviti s vježbanjem da bi trebala nabaviti prave tenisice za vježbanje u dvorani.
   
Mjesec dana poslije, nakon bolnih tabana, neobjašnjivih grčeva u listovima i tabanima za vrijeme vježbanja, zaista sam ih i kupila i sada ne mogu bez njih. Nisu bile skupe, nisu čak niti lijepe, ali savršene za ono za što su proizvedene, a to je aerobno vježbanje i dvorani.
   
Ono što bi trebala biti pouka ove moje kratke i istinite priče je važnost sportske obuće prilikom bavljenja sportom. Nije svaki model tenisice namijenjen za sve sportove, baš suprotno. Različiti modeli tenisica namijenjeni su za različite sportovima i drugim tjelesnim aktivnostima koji se odvijaju na otvorenom ili zatvorenom prostoru. Neadekvatna obuća prilikom bavljenja sportom može biti uzrok ozbiljnih pa i trajnih ozljeda, a nakon nekog vremena i problema kralježnicom, cirkulacijom, srcem...
   
Ako već živimo u 21. stoljeću i u potrošačkom društvu, onda nema razloga zašto ne biste mogli nabaviti tenisice koje su upravo namijenjene za sportsku aktivnost kojom se bavite.
   
   Što odabrati?
   
   
Pitanje koje se postavlja kada je u pitanju kupovina tenisica za bavljenje određenom sportskom aktivnošću je kakve one moraju biti? Koji model tenisica je namijenjen primjerice za trčanje, hodanje, sportove u dvorani i tako dalje...? Potražili smo odgovore na ta pitanja.
   
   Tenisice za trčanje
   
   
Tenisice za trčanje na duge staze ne zahtijevaju mnogo potpore s bočne strane, one su dizajnirane na način da najveću potporu daju predjelu tabana na kojima je sav teret. Đonovi tenisica za trčanje moraju imati svojstva da ublaže, odnosno apsorbiraju udarce stopala u tlo. Kao dodatak, većina tenisica za trčanje ima ukomponirani nešto viši predio pete, odnosno imaju višu petu, kako bi se smanjio prijenos napora na tetive, te ima nešto širi prednji dio tenisice oko nožnih prstiju, kako bi se smanjio pritisak na prste prilikom pomaka noge prema naprijed.
Preporuča se da promijenite tenisice za trčanje nakon 500 do 700 pretrčanih kilometara, ovisno o stilu trčanja, težini tijela i podlozi po kojoj trčite.  
   


   


   
   
   Tenisice za hodanje
   
   
Prilikom hodanja, prvo s čime udarite o zemlju je peta, te onda u polukružnom pokretu preraspoređujete težinu cijelim stopalom sve do prstiju kada ponovno dižete tu nogu u sve iz početka. Zato, kada kupujete tenisice za hodanje trebat će vam flesibilan đon koji je još više zaobljen nego onaj kod tenisica za trčanje. Također, tenisica za hodanje mora vam omogućavati grčenje i savijanje prstiju. Zamijenite ih nakon 500 do 800 prijeđenih kilometara. Ako pak imate veću tjelesnu težinu, zamijenite ih još i prije.  
   


   


   
   
   Tenisice za sprintanje
   
   
Kada gledate druge osobe kako sprintaju, imate osjećaj kao da njihove noge jedva dotiču tlo. Naime, kada atletičari sprintaju, oni u biti trče samo po prstima. Upravo zbog toga, dizajnirane su posebne tenisice za sprintanje. Ono što je specifično kod tog sporta je da se sprintanje najčešće događa na trkaćim stazama koje su načinjene od posebne podloge, pa tenisice za sprintanje na prednjem djelu đona imaju malene čepiće ili šiljke koji im omogućavaju bolje prianjanje u uz trkaču podlogu. Također, na prednjem djelu đona nalaze se jastučići koji trebaju ublažiti udarac prednjeg djela stopala i prstiju. S obzirom da sprinteri ne staju na petu, zadnji dio đona je sasvim običan.
   


   


   
   
   Tenisice za sportove na otvorenom
   
   
Sportovi kao što su planinarenje i sl. zahtijevaju vrlo kvalitetne tenisice koje omogućavaju različite vrste pokreta – skakanje, trčanje, pokrete sa strane, prema iza... U njima naše stopalo će biti stabilno, mogućnost ulegnuća zloba zbog krivog pokreta noge je smanjena, a teret jednako raspoređen na prednjem i stražnjem djelu stopala, zbog čega će vaše noge biti dulje odmorne. Njihov đon na sebi ima ripne koje trebaju priječiti eventualna proklizavanja po različitim tipovima terena.
   


   


   
   
   Tenisice za sportove na zatvorenom
   
   
Mnogi sportovi mogu se trenirati i na otvorenim i zatvorenim prostorima, kao što su primjerice košarka, badminton, tenis, odbojka, nogomet... Ti sportovi igraju na različitim terenima kada su u pitanju zatvoreni odnosno otvoreni prostori, a jedan od osnovnih faktora razlike je što su unutarnji prostori često skliski. To znači da će vam trebati tenisica koja će imati đon koji se dobro drži za podlogu, odnosno ne proklizava. Bez dobrog đona, proklizavat ćete i padati, što može dovesti ne samo do frustracije, nego i ozbiljne ozljede. Osim toga, većina tih sportova zahtjeva gibanje, naprijed, natrag i u stranu. Također, ta vrsta tenisica mora vam pružiti kompletnu zaštitu oko gležnja, zbog čega su neke od tih tenisica blago ili jako povišene.  


	(vam)

   
   
   
   
 Va.M. 

Kako odabrati pravi model tenisica?

<para>Kada je prije desetak godina popularna zvijezda američke televizije Oprah, koristeći se tekućom dijetom postigla spektakularne rezultate, koje je u svojoj emisiji i objavila, oduševljenju pretilih žena diljem Amerike nije bilo kraja. Kad čovjek ima problem kao što je debljina, ne preže ni od kakvih postupaka, pa niti od onih koji dovode u pitanje njegovo zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Takva osoba spremna je platiti sve samo da što prije riješi svoj problem. Industrija mršavljenja takvu situaciju koristi zbog čega je tržište preplavljeno raznim suplementima za mršavljenje. Nakon antioksidanata i vitamina, upravo ova skupina suplemenata je najprofitabilnija. Svaki peti Amerikanac i svaka treća Amerikanka pretili su i spremni su uzimati neko od brojnih sredstava za „ubrzano“ skidanje tjelesne težine. Najveći broj preparata bazira se na supresiji apetita, a upravo takav pristup izaziva cijeli niz, često neočekivanih i nepredvidivih, zdravstvenih problema. U drugu skupinu spadaju zamjenski tj. takozvani „prazni“ obroci. Ovdje spadaju sva ona sredstva koja imaju malu kalorijsku vrijednost, a u vlazi bubre i time višestruko povećavaju svoj volumen, te tako mehanički popunjavaju probavni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Takvi zamjenski obroci sastavljeni su od sirovina koje imaju malu kalorijsku vrijednost, veliku sposobnost bubrenja te time smanjuju osećaj gladi i posljedično smanjuju ukupni unos hrane tijekom dana. Tu spadaju preparati na bazi celuloze, skupina glukomanana, pektin i razna vlaknasta hrana (kao što su posije). Spomenuta skupina tekućih zamjenskih obroka koji daju osjećaj punoće smatra se pouzdanim, ali suviše sporim načinom mršavljenja. Sa ovim preparatima rezultati su dobri, ako se uz njih ipak smanje obroci i koristi nemasna hrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glukomanani imaju izvanredno svojstvo bubrenja i daju dobre rezultate koriste li se prije glavnih obroka (doručka, ručka i večere). Glukomanani su skupina polisaharida koji se sastoje od glukoze i manoze, a prisutni su u korijenju nekih biljaka. Najčistiji su oblik topivih prehrambenih vlakana i imaju sposobnost bubrenja.Brzina bubrenja im je takva je takva da u čaši vode kojoj je dodan 1,5 gram praha, žličica može stajati uspravno već poslije nekoliko minuta. Glukomanani su u stanju povećati svoj prvobitni volumen 200 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što se popije čaša zamjenskog obroka na bazi glukomanana, stvori se masa u želucu koja prije nego što prođe cijeli probavni sustav dosta dugo daje osjećaj sitosti. Masa je potpuno neutralnog mirisa i okusa, što znači da se može bojati i aromatizirati po volji, i najvažnije, nema kalorijsku vrijednost. Nema popratnih učinaka, ni lokalno u crijevima ni centralno u kori mozga. Nesumnjivo je da se s glukomananima može smršavjeti, ali je pitanje kako smanjenu tjelesnu težinu zadržati. Nažalost, ima mnogo slučajeva gdje nakon početnih uspjeha s ovakvim preparatima opet nastaje glad od koje se ne može pobjeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preparati na bazi inulina i frukto-oligosaharida velika su skupina sredstava sa topivim vlaknima, koja zbog male energetske vrijednosti djeluju po principu zamjene visokokalorijskih komponenti iz namirnica (masti i šećera). Dobivaju se iz cikorije, repice ili artičoke kompleksnim tehnološkim postupcima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluju?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi se o topivim vlaknima koja, umjesto da se apsorbiraju kao i drugi ugljikohidrati, prolaze bez apsorpcije, povećavaju volumen i ubrzavaju protok sadržaja crijeva. Preparate inulina možemo naći u različitim industrijskim proizvodima (jogurt, sladoled, smrznuti desert itd.), koji se konzumiraju u većim količinama, a sadrže veće količine masti. Na taj način osjetno se smanjuje njihov energetski potencijal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, ove tvari služe i kao hranjiva podloga za rast dragocjenih probiotika u crijevima. Inulin je slabo probavljiva balastna tvar koja služi kao podloga za razvitak poželjne mikroflore, stvara želatinoznu masu u crijevima koja svojom težinom i konzistencijom pomaže peristaltiku i sprječava zatvor, što za posljedicu ima sprječavanje razvitka patogene mikroflore, njezinih toksina te mehaničko oslobađanje od karcinogenih tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevni unos oligo-fruktosaharida nije strogo limitiran, pa za one koji žele smršavjeti nema problema. Iako neki od preparata iz palete zamjenskih obroka mogu biti dobra pomoć u procesu mršavljenja, nikad ne smiju biti jedino rješenje već tek pomoćno sredstvo. Trajno i zdravo mršavljenje postiže se isključivo promjenom prehrambenih i životnih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.dijeta.co">
 Dijeta.co
 </ulink>
</para>

Slamka spasa – zamjenski obroci za mršavljenje Takozvani „prazni“ obroci imaju malu kalorijsku vrijednost, veliku sposobnost bubrenja te time smanjuju osećaj gladi i posljedično smanjuju ukupni unos hrane tijekom dana Kada je prije desetak godina popularna zvijezda američke televizije Oprah, koristeći se tekućom dijetom postigla spektakularne rezultate, koje je u svojoj emisiji i objavila, oduševljenju pretilih žena diljem Amerike nije bilo kraja. Kad čovjek ima problem kao što je debljina, ne preže ni od kakvih postupaka, pa niti od onih koji dovode u pitanje njegovo zdravlje.
   
Takva osoba spremna je platiti sve samo da što prije riješi svoj problem. Industrija mršavljenja takvu situaciju koristi zbog čega je tržište preplavljeno raznim suplementima za mršavljenje. Nakon antioksidanata i vitamina, upravo ova skupina suplemenata je najprofitabilnija. Svaki peti Amerikanac i svaka treća Amerikanka pretili su i spremni su uzimati neko od brojnih sredstava za „ubrzano“ skidanje tjelesne težine. Najveći broj preparata bazira se na supresiji apetita, a upravo takav pristup izaziva cijeli niz, često neočekivanih i nepredvidivih, zdravstvenih problema. U drugu skupinu spadaju zamjenski tj. takozvani „prazni“ obroci. Ovdje spadaju sva ona sredstva koja imaju malu kalorijsku vrijednost, a u vlazi bubre i time višestruko povećavaju svoj volumen, te tako mehanički popunjavaju probavni sustav.
   
Takvi zamjenski obroci sastavljeni su od sirovina koje imaju malu kalorijsku vrijednost, veliku sposobnost bubrenja te time smanjuju osećaj gladi i posljedično smanjuju ukupni unos hrane tijekom dana. Tu spadaju preparati na bazi celuloze, skupina glukomanana, pektin i razna vlaknasta hrana (kao što su posije). Spomenuta skupina tekućih zamjenskih obroka koji daju osjećaj punoće smatra se pouzdanim, ali suviše sporim načinom mršavljenja. Sa ovim preparatima rezultati su dobri, ako se uz njih ipak smanje obroci i koristi nemasna hrana.
   
   Glukomanani imaju izvanredno svojstvo bubrenja i daju dobre rezultate koriste li se prije glavnih obroka (doručka, ručka i večere). Glukomanani su skupina polisaharida koji se sastoje od glukoze i manoze, a prisutni su u korijenju nekih biljaka. Najčistiji su oblik topivih prehrambenih vlakana i imaju sposobnost bubrenja.Brzina bubrenja im je takva je takva da u čaši vode kojoj je dodan 1,5 gram praha, žličica može stajati uspravno već poslije nekoliko minuta. Glukomanani su u stanju povećati svoj prvobitni volumen 200 puta.
   
Nakon što se popije čaša zamjenskog obroka na bazi glukomanana, stvori se masa u želucu koja prije nego što prođe cijeli probavni sustav dosta dugo daje osjećaj sitosti. Masa je potpuno neutralnog mirisa i okusa, što znači da se može bojati i aromatizirati po volji, i najvažnije, nema kalorijsku vrijednost. Nema popratnih učinaka, ni lokalno u crijevima ni centralno u kori mozga. Nesumnjivo je da se s glukomananima može smršavjeti, ali je pitanje kako smanjenu tjelesnu težinu zadržati. Nažalost, ima mnogo slučajeva gdje nakon početnih uspjeha s ovakvim preparatima opet nastaje glad od koje se ne može pobjeći.
   
   Preparati na bazi inulina i frukto-oligosaharida velika su skupina sredstava sa topivim vlaknima, koja zbog male energetske vrijednosti djeluju po principu zamjene visokokalorijskih komponenti iz namirnica (masti i šećera). Dobivaju se iz cikorije, repice ili artičoke kompleksnim tehnološkim postupcima.
   
   Kako djeluju?
   
   
Radi se o topivim vlaknima koja, umjesto da se apsorbiraju kao i drugi ugljikohidrati, prolaze bez apsorpcije, povećavaju volumen i ubrzavaju protok sadržaja crijeva. Preparate inulina možemo naći u različitim industrijskim proizvodima (jogurt, sladoled, smrznuti desert itd.), koji se konzumiraju u većim količinama, a sadrže veće količine masti. Na taj način osjetno se smanjuje njihov energetski potencijal.
   
Osim toga, ove tvari služe i kao hranjiva podloga za rast dragocjenih probiotika u crijevima. Inulin je slabo probavljiva balastna tvar koja služi kao podloga za razvitak poželjne mikroflore, stvara želatinoznu masu u crijevima koja svojom težinom i konzistencijom pomaže peristaltiku i sprječava zatvor, što za posljedicu ima sprječavanje razvitka patogene mikroflore, njezinih toksina te mehaničko oslobađanje od karcinogenih tvari.
   
Dnevni unos oligo-fruktosaharida nije strogo limitiran, pa za one koji žele smršavjeti nema problema. Iako neki od preparata iz palete zamjenskih obroka mogu biti dobra pomoć u procesu mršavljenja, nikad ne smiju biti jedino rješenje već tek pomoćno sredstvo. Trajno i zdravo mršavljenje postiže se isključivo promjenom prehrambenih i životnih navika.


	Preuzeto s: 
      Dijeta.co
   
 žena.hr 

Slamka spasa – zamjenski obroci za mršavljenje

<para>Osvijestite i oblikujte svoje tijelo uz najljepše pokrete baleta i najbolje pilates vježbe za razvoj muskulature uz novi i jedinstven program tjelovježbe – balet pilates.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nataša Huljak baletna je pedagoginja i instruktorica pilatesa i yoge koja već godinama radi u Školi za klasični balet. U želji da spoji ljubav iz djetinjstva – balet i pilates, započela je s programom balet pilatesa za koji kaže: „Ovaj program na snažan, ali neagresivan način oblikuje tijelo te izgrađuju snagu, fleksibilnost i vretenaste mišiće. Glavni cilj mi je pretvoriti vježbanje u užitak te razviti poštovanje prema tijelu kroz pažljivo osmišljene i izabrane vježbe te poštivanje osobnih mogućnosti tijela.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3da0530c-35af-11eb-86d4-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o pilates programu koji kombinira najljepše pokrete baleta i najbolje pilates vježbe za snagu i razvoj muskulature. Svakom polazniku programa pristupa se individualno i svaki je trening drugačiji i s različitim rekvizitima. Balet pilates usmjeren je na rad svih dijelova tijela, s naglaskom na gornji dio tijela i na pravilno držanje, čemu se kod tjelovježbe rijetko pridaje pažnja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45a953c8-35af-11eb-aa40-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Instruktorica Nataša Huljak kaže kako program djeluje na samopouzdanje, eleganciju i profinjenost. „Naš pristup tjelovježbi je edukativan. Cilj programa je da polaznici prihvate svoje tijelo i razviju zdrav odnos prema pokretu, tijelu i tjelovježbi kao svakodnevnoj potrebi“ objašnjava Nataša, dodajući da je važno kako se vježba. Upravo se zato u balet pilates programu izuzetna pažnja usmjerava na pravilno i precizno izvođenje pokreta i usmjerava polaznice na svjesnu i intenzivnu aktivaciju mišića, što je važno i za balet i pilates, ali i kvalitetno oblikovanje tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4b200e5a-35af-11eb-850b-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim programa balet pilatesa, u Santea pilates studiju održava se i Baletudo, program baleta za odrasle. Kao program klasičnog baleta, Baletudo je baziran na balet workoutu i koracima klasičnog baleta za sve one koji žele ispuniti snove iz djetinjstva. Na zanimljiv, pristupačan i zabavan način polaznice uče baletne korake i terminologiju. „Većina naših polaznica Baletuda zapravo ispunjava svoju želju iz djetinjstva za plesanjem baleta. Želja mi je bila upravo pružiti priliku ženama da i u zrelijom dobi plešu klasični balet i istovremeno razvijaju svijet o vlastitom tijelu, jer niti jedno tijelo kao ono plesača ne može osjetiti i prepoznati učinak i ljepotu svakog pokreta“ kaže Nataša i zaključuje. „Tijelo je instrument koji s pažnjom treba redovito održavati i pritom uživati u ljepoti oblikovanja vlastitog tijela."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Balet pilates – užitak oblikovanja tijela Novi program tjelovježbe Osvijestite i oblikujte svoje tijelo uz najljepše pokrete baleta i najbolje pilates vježbe za razvoj muskulature uz novi i jedinstven program tjelovježbe – balet pilates.
   
Nataša Huljak baletna je pedagoginja i instruktorica pilatesa i yoge koja već godinama radi u Školi za klasični balet. U želji da spoji ljubav iz djetinjstva – balet i pilates, započela je s programom balet pilatesa za koji kaže: „Ovaj program na snažan, ali neagresivan način oblikuje tijelo te izgrađuju snagu, fleksibilnost i vretenaste mišiće. Glavni cilj mi je pretvoriti vježbanje u užitak te razviti poštovanje prema tijelu kroz pažljivo osmišljene i izabrane vježbe te poštivanje osobnih mogućnosti tijela.“


   
   


   
Riječ je o pilates programu koji kombinira najljepše pokrete baleta i najbolje pilates vježbe za snagu i razvoj muskulature. Svakom polazniku programa pristupa se individualno i svaki je trening drugačiji i s različitim rekvizitima. Balet pilates usmjeren je na rad svih dijelova tijela, s naglaskom na gornji dio tijela i na pravilno držanje, čemu se kod tjelovježbe rijetko pridaje pažnja.


   
   


   
Instruktorica Nataša Huljak kaže kako program djeluje na samopouzdanje, eleganciju i profinjenost. „Naš pristup tjelovježbi je edukativan. Cilj programa je da polaznici prihvate svoje tijelo i razviju zdrav odnos prema pokretu, tijelu i tjelovježbi kao svakodnevnoj potrebi“ objašnjava Nataša, dodajući da je važno kako se vježba. Upravo se zato u balet pilates programu izuzetna pažnja usmjerava na pravilno i precizno izvođenje pokreta i usmjerava polaznice na svjesnu i intenzivnu aktivaciju mišića, što je važno i za balet i pilates, ali i kvalitetno oblikovanje tijela.


   
   


   
Osim programa balet pilatesa, u Santea pilates studiju održava se i Baletudo, program baleta za odrasle. Kao program klasičnog baleta, Baletudo je baziran na balet workoutu i koracima klasičnog baleta za sve one koji žele ispuniti snove iz djetinjstva. Na zanimljiv, pristupačan i zabavan način polaznice uče baletne korake i terminologiju. „Većina naših polaznica Baletuda zapravo ispunjava svoju želju iz djetinjstva za plesanjem baleta. Želja mi je bila upravo pružiti priliku ženama da i u zrelijom dobi plešu klasični balet i istovremeno razvijaju svijet o vlastitom tijelu, jer niti jedno tijelo kao ono plesača ne može osjetiti i prepoznati učinak i ljepotu svakog pokreta“ kaže Nataša i zaključuje. „Tijelo je instrument koji s pažnjom treba redovito održavati i pritom uživati u ljepoti oblikovanja vlastitog tijela."
 žena.hr 

Balet pilates – užitak oblikovanja tijela

d3dc0b882efe4c29720979d259dcd8bb

fa4269830ef335370f0d6caf01e71a44

8f4322098b1b670ec8db0a7a67aad4ac

<para>U današnje vrijeme postoji mnogo izvora iz kojih možete saznati više o mršavljenju, a isto tako i ima mnogo dijeta koje će vam pomoći da se riješite omraženih kilograma, na onaj način na koji je vama to najlakše. No svejedno smršaviti zna biti itekako težak zadatak koji se nekima čini gotovo nemoguć, upravo je zato svaka pomoć dobrodošla, kao i svaki "trik" koji vam olakšava taj cijeli proces.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije u prehrani možete srezati i na druge načine ne samo gladovanjem, stvar je samo u pravilnom kombiniranju, "pojačavanju" nekih namirnica i zamjeni drugih. A postoji i još nekoliko sitnica koje će vam pomoći da izgubite kalorije bez napornih dijeta od kojih uvijek odustanete. Ako neke od ovih savjeta primijenite u svom svakodnevnom životu, kilograme ćete s vremenom početi gubiti, bez da imate osjećaj da se ograničavate ili posebno trudite. Zato krenimo....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trik s vrućom juhom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite vruću juhu kao prvo jelo prije ručka ili večere. Ovaj trik može definitivno usporiti vaš tempo jedenja. Osim toga, to vašem mozgu daje dovoljno vremena da primi signal da jedete, te da biste uskoro mogli biti siti. Isto vrijedi i za ostalu vruću hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Birajte dekorirane tanjure
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ovo možda nećete vjerovati, ali ako želite lakše mršaviti važno je da savladate psihologiju tanjura. O veličini smo već pisali (bolje je jesti iz malih tanjura), no jeste li znali da stručnjaci za mršavljenje preporučaju jesti iz dekoriranih tanjura? Da, istina je – što je vaš tanjur šareniji i ima uočljiviji uzorak, to ćete vi imati potrebu na njega staviti manje hrane,a i osjećat ćete se kao da ste pojeli više nego što zaista jeste. Prevarite svoj mozak te i tako "napadnite" mrske kile!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odgodite večeru
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno ste već tisuću puta čuli da ćete se udebljati ako jedete kasno navečer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Nema jela iza 19 navečer i mršaviš garant!", tvrdi jedna moja prijateljica. Međutim ona spada u osobe koje idu spavati nakon prvog večernjeg filma, oko 22 sata. Ja sam drugačija i ostajem puno dulje budna. Ako ste vi vi kasnonoćni tip, onda ovo pravilo "nejedenja nakon 19 sati" ne vrijedi za vas. Ovakve osobe u većoj su "opasnosti" da popuste i na kraju se "natrpaju" kasno navečer prije spavanja. Zato radije odgodite večeru i jedite oko 20 ili 21 sat, tako nećete pasti u napast baciti se na grickalice oko ponoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voće za desert
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večeru ili ručak završite sa zdravim voćem, radije nego sa slatkišima ili kolačima. Ovako ćete dobiti dozu šećera, ali onog zdravog, a uz to dajete si dozu vitamina i minerala koji su vam itekako potrebni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pridržavajte se dijete barem u ponedjeljak ili petak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerovali ili ne, znanstvenici su dokazali da su upravo ovo dani kada previše pretjerujemo s hranom i kada se najviše opustimo . Zato na ove dani posebno obratite na to što i koliko jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fotografirajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ok, priznajemo nekima će se ovo činiti malo pretjerano, ali vođenje dnevnika dijete s fotografijama može jako pomoći u tome da vodite računa točno što i koliko ste pojeli. Kaže se da slika vrijedi 1000 riječi, a to je točno i u ovom slučaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni smoothie
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako volite povrće i voće, smršavite uz pomoć zelenog smoothija. Smoothie ili "mućkalica" odlično je niskokalorično piće bogato vitaminima i mineralima. Bilo da ga napravite od raznovrsnog povrća (celera, mrkve, svježeg špinata...) ili voća, sa sokom, niskokaloričnim mlijekom ili  napitkom od pšenice, riže ili soje te još uz dodatak zdravih sjemenki (sve izmiksano u mikseru, blenderu ili multipraktiku) - ovaj napitak prava je energetska bomba koja će pomoći ubrzati vaš metabolizam i "otplaviti" sve toksine iz vašeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2beb3c8-35af-11eb-a70c-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zagrijane rajčice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojna su istraživanja dokazala za zagrijane rajčice garantiraju brzo i efikasno mršavljenje.  Vruća "šalša" ili umak od rajčica, bogat je alfakarotenima, karotenoidima i betakarotenom, te omogućava vašem organizmu da lakše razgradi postojeće naslage masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uska odjeća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Francuskinje su poznate po svojoj vitkoj liniji iako naizgled jedu poprilično. No, čini se da je jednostavan trik dio tajne njihove zavidne figure. Prije jela obucite hlače koje su vam tik na granici da budu preuske – tako ćete odmah znati kada ste pojeli dovoljno. I ovo zvuči malo ekstremno, ali neke poznate mršavice se kunu u uspješnost ovog savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ograničite raznovrsnost hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne mislimo općenito u prehrani ( jer naravno da je zdravo jesti što raznovrsnije), već u pojedinom posluživanju hrane. Već nekoliko istraživanja je dokazalo da ljudi jedu više, kada imaju više izbora ispred sebe, što objašnjava zašto pretjerujemo na zabavama ili društvenim eventima. Isto vrijedi i za bogate ručkove kod kuće...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bijela čokolada je vaša neprijateljica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijela čokolada je vaša najveća neprijateljica kada pazite na prehranu. Ona uopće ne sadrži kakao (koji je zdrav), već je samo krcata šećerima i nezdravim masnoćama. Puno bolja opcija, ako već ne možete bez čokolade,a  recimo ne volite crnu čokoladu s visokim postotkom kakaa, je čokolada s lješnjacima ili bademima. Tako ćete smanjiti unos šećera, a organizam će dobiti i vrijedna vlakna iz orašastog voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristite ulje u bočici za sprejanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulijevanje ulja bilo u tavu ili u salatu može sabotirati vašu dijetu (ma koliko se to vama činilo nebitno). Kako biste imali bolju kontrolu nabavite plastičnu bočicu sa pumpicom za sprejanje i u nju stavite ulje, te ćete tako lakše dozirati količinu ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2264">gameanna</ulink>
</para>

Jednostavni savjeti za brže mršavljenje Olakšavanje procesa gubitka kilograma može dramatično poboljšati šanse konačnog mršavljenja, a upravo to možemo postići jednostavnim i poprilično nezahtjevnim (možemo reći i usputnim) idejama i trikovima U današnje vrijeme postoji mnogo izvora iz kojih možete saznati više o mršavljenju, a isto tako i ima mnogo dijeta koje će vam pomoći da se riješite omraženih kilograma, na onaj način na koji je vama to najlakše. No svejedno smršaviti zna biti itekako težak zadatak koji se nekima čini gotovo nemoguć, upravo je zato svaka pomoć dobrodošla, kao i svaki "trik" koji vam olakšava taj cijeli proces.
   
Kalorije u prehrani možete srezati i na druge načine ne samo gladovanjem, stvar je samo u pravilnom kombiniranju, "pojačavanju" nekih namirnica i zamjeni drugih. A postoji i još nekoliko sitnica koje će vam pomoći da izgubite kalorije bez napornih dijeta od kojih uvijek odustanete. Ako neke od ovih savjeta primijenite u svom svakodnevnom životu, kilograme ćete s vremenom početi gubiti, bez da imate osjećaj da se ograničavate ili posebno trudite. Zato krenimo....
   
   Trik s vrućom juhom
   
Jedite vruću juhu kao prvo jelo prije ručka ili večere. Ovaj trik može definitivno usporiti vaš tempo jedenja. Osim toga, to vašem mozgu daje dovoljno vremena da primi signal da jedete, te da biste uskoro mogli biti siti. Isto vrijedi i za ostalu vruću hranu.
   
   Birajte dekorirane tanjure
   
I ovo možda nećete vjerovati, ali ako želite lakše mršaviti važno je da savladate psihologiju tanjura. O veličini smo već pisali (bolje je jesti iz malih tanjura), no jeste li znali da stručnjaci za mršavljenje preporučaju jesti iz dekoriranih tanjura? Da, istina je – što je vaš tanjur šareniji i ima uočljiviji uzorak, to ćete vi imati potrebu na njega staviti manje hrane,a i osjećat ćete se kao da ste pojeli više nego što zaista jeste. Prevarite svoj mozak te i tako "napadnite" mrske kile!
   
   Odgodite večeru
   
Vjerojatno ste već tisuću puta čuli da ćete se udebljati ako jedete kasno navečer.
"Nema jela iza 19 navečer i mršaviš garant!", tvrdi jedna moja prijateljica. Međutim ona spada u osobe koje idu spavati nakon prvog večernjeg filma, oko 22 sata. Ja sam drugačija i ostajem puno dulje budna. Ako ste vi vi kasnonoćni tip, onda ovo pravilo "nejedenja nakon 19 sati" ne vrijedi za vas. Ovakve osobe u većoj su "opasnosti" da popuste i na kraju se "natrpaju" kasno navečer prije spavanja. Zato radije odgodite večeru i jedite oko 20 ili 21 sat, tako nećete pasti u napast baciti se na grickalice oko ponoći.
   
   Voće za desert
   
Večeru ili ručak završite sa zdravim voćem, radije nego sa slatkišima ili kolačima. Ovako ćete dobiti dozu šećera, ali onog zdravog, a uz to dajete si dozu vitamina i minerala koji su vam itekako potrebni.
   
   Pridržavajte se dijete barem u ponedjeljak ili petak
   
Vjerovali ili ne, znanstvenici su dokazali da su upravo ovo dani kada previše pretjerujemo s hranom i kada se najviše opustimo . Zato na ove dani posebno obratite na to što i koliko jedete.
   
   Fotografirajte
   
Ok, priznajemo nekima će se ovo činiti malo pretjerano, ali vođenje dnevnika dijete s fotografijama može jako pomoći u tome da vodite računa točno što i koliko ste pojeli. Kaže se da slika vrijedi 1000 riječi, a to je točno i u ovom slučaju.
   
   Zeleni smoothie
   
Ako volite povrće i voće, smršavite uz pomoć zelenog smoothija. Smoothie ili "mućkalica" odlično je niskokalorično piće bogato vitaminima i mineralima. Bilo da ga napravite od raznovrsnog povrća (celera, mrkve, svježeg špinata...) ili voća, sa sokom, niskokaloričnim mlijekom ili  napitkom od pšenice, riže ili soje te još uz dodatak zdravih sjemenki (sve izmiksano u mikseru, blenderu ili multipraktiku) - ovaj napitak prava je energetska bomba koja će pomoći ubrzati vaš metabolizam i "otplaviti" sve toksine iz vašeg tijela.
   
   


   


   
   
   Zagrijane rajčice
   
Brojna su istraživanja dokazala za zagrijane rajčice garantiraju brzo i efikasno mršavljenje.  Vruća "šalša" ili umak od rajčica, bogat je alfakarotenima, karotenoidima i betakarotenom, te omogućava vašem organizmu da lakše razgradi postojeće naslage masnoća.
   
   Uska odjeća
   
Francuskinje su poznate po svojoj vitkoj liniji iako naizgled jedu poprilično. No, čini se da je jednostavan trik dio tajne njihove zavidne figure. Prije jela obucite hlače koje su vam tik na granici da budu preuske – tako ćete odmah znati kada ste pojeli dovoljno. I ovo zvuči malo ekstremno, ali neke poznate mršavice se kunu u uspješnost ovog savjeta.
   
   Ograničite raznovrsnost hrane
   
Ne mislimo općenito u prehrani ( jer naravno da je zdravo jesti što raznovrsnije), već u pojedinom posluživanju hrane. Već nekoliko istraživanja je dokazalo da ljudi jedu više, kada imaju više izbora ispred sebe, što objašnjava zašto pretjerujemo na zabavama ili društvenim eventima. Isto vrijedi i za bogate ručkove kod kuće...
   
   Bijela čokolada je vaša neprijateljica
   
Bijela čokolada je vaša najveća neprijateljica kada pazite na prehranu. Ona uopće ne sadrži kakao (koji je zdrav), već je samo krcata šećerima i nezdravim masnoćama. Puno bolja opcija, ako već ne možete bez čokolade,a  recimo ne volite crnu čokoladu s visokim postotkom kakaa, je čokolada s lješnjacima ili bademima. Tako ćete smanjiti unos šećera, a organizam će dobiti i vrijedna vlakna iz orašastog voća.
   
   Koristite ulje u bočici za sprejanje
   
Ulijevanje ulja bilo u tavu ili u salatu može sabotirati vašu dijetu (ma koliko se to vama činilo nebitno). Kako biste imali bolju kontrolu nabavite plastičnu bočicu sa pumpicom za sprejanje i u nju stavite ulje, te ćete tako lakše dozirati količinu ulja.


	Foto: gameanna
 žena.hr 

Jednostavni savjeti za brže mršavljenje

571d08a70a97a357b4eb2e05823c2dee

<para>Društvo športske rekreacije AKTIVAN ŽIVOT i Atletski klub Sljeme iz Zagreba pokrenuli su prvu školu trčanja za odrasle u Hrvatskoj. Radi se o inicijativi koja za cilj ima povećanje broja osoba u Hrvatskoj koje se bave rekreativnim trčanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pilot projekt je realiziran u Zagrebu u periodu svibanj-listopad 2011. godine kada je kroz školu prošlo 89 polaznika od kojih je 67 nastupilo i uspješno završilo svoj prvi polumaraton (Zagreb, 09.10.2011.). U školu su se isključivo primali početnici, bez ikakvog prethodnog trkačkog iskustva, bez obzira na spol, dob, težinu ili neki drugi kriterij. Jedino je bila važna želja da se od hodača postane trkač, što je većini njih i uspjelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na veliki uspjeh prve generacije polaznika, škola će se nastaviti i tijekom zime kada će se polaznici pripremati za nastup na proljetnom (polu)maraton u talijanskom gradu Ferrara dana 25.03.2011.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko im se želite priključiti, do 25.11.2011. traju prijave i upisi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Provedite zimu na svježem zraku Maksimira, Jaruna i savskog nasipa, a ne u zagušljivom prostoru fitness centra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o upisima i školi nalazi se na adresi <ulink url="http://www.skola.trcanje.hr">www.skola.trcanje.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 IZJAVE POLAZNIKA ŠKOLE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Vrijedilo je svake kune, svake izdvojene sekunde, svake kapi znoja.“
„Ako želiš prijeći put koji prije nisi ni biciklom prelazio – dođi i pridruži nam se. Ako želiš upoznati ekipu s kojom ćeš taj put prelaziti s osmijehom na licu – dođi i pridruži nam se. Ako još uvijek ne vjeruješ – dođi i uvjeri se, mi smo tu i čekamo te.“
„Jedno od ljepših iskustava do sada radi velike količine pozitivne energije. Dokaz da se kontinuiranim treningom mogu postići velike stvari. Jedna od najvećih preobrazbi pojedinca, jer kad se jednom navučeš na trčanje, nema više povratka.“
„Škola trčanja je mjesto koje svakom hodaču daje novu dimenziju života i to onu koja se prvotno činila nedostižnom. Uz izvrsnu organizaciju i simpatične ljude te uz teške ali gušt treninge, događa se cijeli niz benefita koji rezultiraju stvaranjem pozitivne ovisnosti o trčanju s čime u paketu dolazi i cijeli niz pozitivnih promjena za duh i tijelo.“</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <emphasis/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Kada sagledam vrijeme prije i poslije škole trčanja, to su dva različita svijeta. Škola je odlična ne samo za razvijanje trkačkih sposobnosti već i za razvijanje sociološke komunikacije među ljudima. Odlična zabava i druženje nakon treninga čine ovu školu još boljom.“
„Otvorila mi se vrata u svijet trčanja, pomaknula moje granice i promijenila moj pogled na život. Najbolje što sam za sebe napravila u posljednje vrijeme!“
„Sjajno osmišljen program pomoću kojeg ćete od netrkača postati trkač sposoban završiti polumaratonsku utrku. Izuzetno motivirajući grupni trening s jasnim ciljevima i brzo vidljivim napretkom, s kojim ćete kontinuirano pomicati svoje granice. Osjećat ćete se dijelom trkačke zajednice, ostvariti nove kontakte, steći nove navike i napredovati.“
„Odlično mjesto za upoznati nove ljude, ostvariti osobne ciljeve, živjeti zdravim načinom života, a sve to u vrlo motivirajućem okruženju i sredini.“
„Škola zdravog duha i pozitivne energije.“</emphasis>
</para>

Prva škola trčanja za odrasle Provedite zimu na svježem zraku Maksimira, Jaruna i savskog nasipa, a ne u zagušljivom prostoru fitness centra. Društvo športske rekreacije AKTIVAN ŽIVOT i Atletski klub Sljeme iz Zagreba pokrenuli su prvu školu trčanja za odrasle u Hrvatskoj. Radi se o inicijativi koja za cilj ima povećanje broja osoba u Hrvatskoj koje se bave rekreativnim trčanjem.
   
Pilot projekt je realiziran u Zagrebu u periodu svibanj-listopad 2011. godine kada je kroz školu prošlo 89 polaznika od kojih je 67 nastupilo i uspješno završilo svoj prvi polumaraton (Zagreb, 09.10.2011.). U školu su se isključivo primali početnici, bez ikakvog prethodnog trkačkog iskustva, bez obzira na spol, dob, težinu ili neki drugi kriterij. Jedino je bila važna želja da se od hodača postane trkač, što je većini njih i uspjelo.
   
S obzirom na veliki uspjeh prve generacije polaznika, škola će se nastaviti i tijekom zime kada će se polaznici pripremati za nastup na proljetnom (polu)maraton u talijanskom gradu Ferrara dana 25.03.2011.
   
Ukoliko im se želite priključiti, do 25.11.2011. traju prijave i upisi.
   
Provedite zimu na svježem zraku Maksimira, Jaruna i savskog nasipa, a ne u zagušljivom prostoru fitness centra.
   
Više informacija o upisima i školi nalazi se na adresi www.skola.trcanje.hr
   
   
   IZJAVE POLAZNIKA ŠKOLE
   
   
   „Vrijedilo je svake kune, svake izdvojene sekunde, svake kapi znoja.“
„Ako želiš prijeći put koji prije nisi ni biciklom prelazio – dođi i pridruži nam se. Ako želiš upoznati ekipu s kojom ćeš taj put prelaziti s osmijehom na licu – dođi i pridruži nam se. Ako još uvijek ne vjeruješ – dođi i uvjeri se, mi smo tu i čekamo te.“
„Jedno od ljepših iskustava do sada radi velike količine pozitivne energije. Dokaz da se kontinuiranim treningom mogu postići velike stvari. Jedna od najvećih preobrazbi pojedinca, jer kad se jednom navučeš na trčanje, nema više povratka.“
„Škola trčanja je mjesto koje svakom hodaču daje novu dimenziju života i to onu koja se prvotno činila nedostižnom. Uz izvrsnu organizaciju i simpatične ljude te uz teške ali gušt treninge, događa se cijeli niz benefita koji rezultiraju stvaranjem pozitivne ovisnosti o trčanju s čime u paketu dolazi i cijeli niz pozitivnih promjena za duh i tijelo.“
   
   
   


   


   
   
   „Kada sagledam vrijeme prije i poslije škole trčanja, to su dva različita svijeta. Škola je odlična ne samo za razvijanje trkačkih sposobnosti već i za razvijanje sociološke komunikacije među ljudima. Odlična zabava i druženje nakon treninga čine ovu školu još boljom.“
„Otvorila mi se vrata u svijet trčanja, pomaknula moje granice i promijenila moj pogled na život. Najbolje što sam za sebe napravila u posljednje vrijeme!“
„Sjajno osmišljen program pomoću kojeg ćete od netrkača postati trkač sposoban završiti polumaratonsku utrku. Izuzetno motivirajući grupni trening s jasnim ciljevima i brzo vidljivim napretkom, s kojim ćete kontinuirano pomicati svoje granice. Osjećat ćete se dijelom trkačke zajednice, ostvariti nove kontakte, steći nove navike i napredovati.“
„Odlično mjesto za upoznati nove ljude, ostvariti osobne ciljeve, živjeti zdravim načinom života, a sve to u vrlo motivirajućem okruženju i sredini.“
„Škola zdravog duha i pozitivne energije.“
 žena.hr 

Prva škola trčanja za odrasle

d96c441a22d3b65136c18185da86414d

<para>Već i ptice na grani znaju da samo jedna šalica čaja dnevno može spriječiti moždani udar, artritis, propadanje zuba i zaštititi od karcinoma. Dobra je vijest da čaj, osim što smanjuje stres i napetost, ima još jednu veliku prednost - on pomaže kod smanjenja težine. Znanstvenici su otkrili da ovaj napitak sadrži visoke razine spojeva koji ubrzavaju apsorpciju masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od zvjezdastog anisa pomaže probavi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zvjezdasti anis je plod malog zimzelenog drveta (Illicium verum) porijeklom iz Kine. Može se koristiti u liječenju probavnih problema kao što su pokvareni želudac, proljev, mučnina i sl. Ako želite pripremiti čaj, namačite cijeli plod u šalici tople vode tijekom 10 minuta. Procijedite i zasladiti ako je potrebno. Pijte polagano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni čaj potiče metabolizam
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici su uvjereni da tvar pod nazivom EGCG, otkrivena u zelenom čaju, ubrzava metabolizam pomažući gubitku kilograma. Dobra je vijest da zeleni čaj može sagorjeti 70 kalorija dnevno! Osim toga, ovaj ljekoviti napitak podiže razinu antioksidansa u organizmu. Vjeruje se da su katehini sakriveni u zelenom čaju ti koji potiču metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od peperminta sagorijeva kalorije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim zelenog čaja, idealan napitak za ubrzavanje metabolizma i probave je čaj od peperminta. Lišće ove biljke možete upotrijebiti za pripremu laganog, osvježavajućeg čaja kojeg možete piti toplog ili ohlađenog. Kako biste pripremili spomenuti čaj, stavite žlicu svježeg ili sušenog lišća u prokuhalu vodu i namačite četiri do pet minuta. Zasladite po potrebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čaj od ruže sprječava nadutost i zatvor
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o jednoj od najstarijih dostupnih aroma, spravljenih od mješavine svježih ruža i osušenih pupoljaka. Ovaj napitak ima veliki terapeutski učinak na ljudsko tijelo. Osim što pročišćava toksine iz organizma, ovaj čaj proljepšava kožu. Čaj ruže sadrži vitamine A, B3, C, D i E, a poznato je da djeluje protiv infekcija. Također sprječava zatvor, a pomaže i gubitku kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oolong čaj sagorijeva masnoću i štiti od pretilosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da oolong, polu-fermentirani čaj može imati jači učinak čak i od zelenog čaja. On potiče sagorijevanje masnoća te pomaže u smanjenju kolesterola i koncentracije masnoće u organizmu. Stručnjaci savjetuju konzumaciju dvije šalice dnevno. Namačite da od 30 sekundi do pet minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	K. R.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
</para>

5 čajeva za vitkiju figuru Ljekoviti napici koji energiziraju mogu vam pomoći da izgubite na težini Već i ptice na grani znaju da samo jedna šalica čaja dnevno može spriječiti moždani udar, artritis, propadanje zuba i zaštititi od karcinoma. Dobra je vijest da čaj, osim što smanjuje stres i napetost, ima još jednu veliku prednost - on pomaže kod smanjenja težine. Znanstvenici su otkrili da ovaj napitak sadrži visoke razine spojeva koji ubrzavaju apsorpciju masti.
   
   Čaj od zvjezdastog anisa pomaže probavi
   
   
Zvjezdasti anis je plod malog zimzelenog drveta (Illicium verum) porijeklom iz Kine. Može se koristiti u liječenju probavnih problema kao što su pokvareni želudac, proljev, mučnina i sl. Ako želite pripremiti čaj, namačite cijeli plod u šalici tople vode tijekom 10 minuta. Procijedite i zasladiti ako je potrebno. Pijte polagano.
   
   Zeleni čaj potiče metabolizam
   
   
Znanstvenici su uvjereni da tvar pod nazivom EGCG, otkrivena u zelenom čaju, ubrzava metabolizam pomažući gubitku kilograma. Dobra je vijest da zeleni čaj može sagorjeti 70 kalorija dnevno! Osim toga, ovaj ljekoviti napitak podiže razinu antioksidansa u organizmu. Vjeruje se da su katehini sakriveni u zelenom čaju ti koji potiču metabolizam.
   
   Čaj od peperminta sagorijeva kalorije
   
   
Osim zelenog čaja, idealan napitak za ubrzavanje metabolizma i probave je čaj od peperminta. Lišće ove biljke možete upotrijebiti za pripremu laganog, osvježavajućeg čaja kojeg možete piti toplog ili ohlađenog. Kako biste pripremili spomenuti čaj, stavite žlicu svježeg ili sušenog lišća u prokuhalu vodu i namačite četiri do pet minuta. Zasladite po potrebi.
   
   Čaj od ruže sprječava nadutost i zatvor
   
   
Riječ je o jednoj od najstarijih dostupnih aroma, spravljenih od mješavine svježih ruža i osušenih pupoljaka. Ovaj napitak ima veliki terapeutski učinak na ljudsko tijelo. Osim što pročišćava toksine iz organizma, ovaj čaj proljepšava kožu. Čaj ruže sadrži vitamine A, B3, C, D i E, a poznato je da djeluje protiv infekcija. Također sprječava zatvor, a pomaže i gubitku kilograma.
   
   Oolong čaj sagorijeva masnoću i štiti od pretilosti
   
   
Istraživanja su pokazala da oolong, polu-fermentirani čaj može imati jači učinak čak i od zelenog čaja. On potiče sagorijevanje masnoća te pomaže u smanjenju kolesterola i koncentracije masnoće u organizmu. Stručnjaci savjetuju konzumaciju dvije šalice dnevno. Namačite da od 30 sekundi do pet minuta.


	K. R.
	Preuzeto s: Ordinacija.hr
 ordinacija.hr 

5 čajeva za vitkiju figuru

<para>Većina ljudi kada se bavi nekom fizičkom aktivnošću razmišlja o tome kako trebaju ostati u formi zbog zdravlja i/ili izgleda ili možda nekog drugog razloga. No, koliko osoba razmišlja o tome da s vježbanjem radi na učvršćivanju svojih kosti? Naime, prema istraživanjima koja su za sada provedena, stručnjaci tvrde da se redovitom i optimalnom fizičkom aktivnošću sprečava se osteoporoza, koja pogađa sve mlađu, posebno žensku populaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da se produkti fizičke aktivnosti vide najbolje kada u tijelo ima optimalnu razinu estrogena, te kada uzimamo dovoljne količine kalcija i vitamina D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što utječe na jačinu kostiju?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi, svoje kosti smatra sigurnima i čvrstima, a ne razmišljaju da su kosti živo tkivo koje se konstantno mijenja. Kosti imaju najveću masu između 20-te i 30-te godine života, nakon čega se ta masa počinje polako smanjivati. Ipak, nešto brže propadanje kostiju započinje u prvih nekoliko godina nakon početka menopauze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, istraživanja su pokazala da nezdrava prehrana, puna zasićenih masti, te prekomjerna tjelesna težina mogu utjecati na strukturu kostiju, odnosno kosti postaju slabije i krhke. Kao i na sve ostalo, prehrana utječe na zdravlje kostiju. Tu je i genetika koja može utjecati na zdravlje i strukturu kostiju. Zato je na vama da svoje tijelo, pa tako i kosti održite zdravima. Evo što morate učiniti ako želite da vaše kosti budu i dalje zdrave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Efekt dobrog/lošeg držanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način na koji radimo, krećemo se, sjedimo i obavljamo svakodnevne zadatke će biti presudno na zdravlje vaše kralježnice. Kada bočno gledamo kralježnicu, ona ima blagi zaobljeni oblik slova „S“, a njezina čvrstoća je mnogo veća kada se ona održava redovitim i pravilnim vježbanjem. Pravilno držanje i kretanje tijela može umanjiti ili do kraja spriječiti bolove u leđima i općenito zaštiti kralježnicu od puknuća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravilno držanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako znate da se pravilno držite? Kada stojite pravilno, zamišljena vertikalna linija trebala bi spajati vaše uši, ramena i bokove. Također, kada stojite, nemojte spajati koljena. Noge neka vam budu lagano razmaknute, sa stopalima ravno prema naprijed ili lagano okrenutima prema van. Uvucite trbuh, odnosno stegnite trbušne mišiće, kako biste spriječili grbljenje. Zadržite normalno držanje donjeg djela leđa (donji dio leđa ne smije biti ravan, niti pretjerano uvijen).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravilno sjedenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte neprestano sjediti ili stajati u istom položaju dulje vremensko razdoblje. Kada sjedite, nastojte sjediti na čvrstoj stolici s naslonom, sa stražnjicom pomaknutom do naslonjača. Ako je moguće, koristite jastučić za potporu donjeg dijela leđa, kako bi taj dio kralježnice zadržao prirodan položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kretanje i dizanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Držite leđa ravno, a kada dižete predmet bilo koje veličine i težine, činite pomoću nogu, a ne pomoću leđa. Kada se morate sagnuti, pogrčite koljena, a prsa neka vam budu u uspravnom položaju. Izbjegavajte savijanje prema leđa prema naprijed, a ako se baš morate nagnuti prema naprijed učinite na mjestu gdje vaše noge dotiču torzo. Kada se pak dižete, predmete koje dižete držite blizu tijela. Cilj je da aktivnost držite u blizini svojeg tijela. Izbjegavajte vježbe izvrtanja tijela, pa noge uvijek držite u smjeru u kojem se krećete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što definitivno treba napomenuti, je da je potrebno mnogo prakse i samokontrole prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti da bi vam ti pokreti ušli u naviku, odnosno da ih počnete raditi automatski, bez razmišljanja dok svaki puta radite neki pokret. Pokušajte sami sebe promatrati na koji način se saginjete dok obavljate uobičajene aktivnosti i na koji način sjedite tijekom dana – prilikom obavljanja posla na radnom mjestu, ili pak obavljanja kućanskih poslova kao što je čišćenje kade, dizanje djeteta, posezanje za predmetima koji zahtijevaju vaše saginjanje. Započnite s osnovni promjenama u načinu na koji se krećete ili sjedite, te zaštite svoju kralježnicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="60bc2a74-35ae-11eb-b6da-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fleksibilnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da se većina našeg dana sastoji od sjedenja i sagibanja, što predstavlja veliki napor za kralježnicu i stvara napetost u leđnim mišićima, vrlo je važno da radite na fleksibilnosti kralježnice pravilnim rastezanje. Rastežite zadnje mišiće bedra, prednje mišiće kukova i prsne mišiće. Izbjegavajte vježbe koje se sastoje od prigibanja prema naprijed, kako biste izbjegli dodatni napor na kralješcima i diskovima. Spomenute mišiće istegnite do granice napetosti, ne bola i držite tu poziciju do 30-ak sekundi (ne manje od 15 sek.) i to najmanje tri do pet puta na dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treninzi snage
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treninzi snage su vjerojatno najvažniji kada je riječ o očuvanju i poboljšanju strukture kostiju. Tijekom vježbanja, naprežete mišiće s kojima radite, a s obzirom da oni povezani direktno s kostima za koje se drže, oni ujedno stimuliraju i kosti. Ako želite povećati masu kosti određenog dijela tijela, morate vježbati mišiće određenog dijela tijela. Na temelju dugogodišnji promatranja sportaša, primijećeno je da treninzi na mišićnoj snazi poboljšavaju i strukturu kostiju, odnosno potiču rast kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da prilikom vježbanja neprestano pomičete granice izdržljivosti svojih mišića i to najmanje dva do tri puta na tjedan. S vremenom povećavajte otpor na vašim mišićima, kako bi oni postali jači, umjesto da neprestano radite jedno te iste vježbe koje su vam već postale lagane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Korištenjem bučica različitih težina, utega na šipci i ostalih samostalnih utega očvrsnut ćete kosti ruke i kukova. Kako biste ojačali kralježnicu, vježbajte sa samostalnim utezima i/ili na spravama namijenjenima za to. Ako niste sigurni koje vježbe trebate raditi, zamolite trenera u fitness centru neka za vas napravi individualni program i nauči što morate raditi. Ono što je najvažnije je da obuhvatite sve velike skupine mišića, posebno kukove, ručne zglobove i kralježnicu, jer se radi o mjestima na kojima se najčešće događaju lomovi zbog napredovanja osteoporoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naučite pravilne vježbe za gornje i donje skupine leđnih mišića i općenito cijelog torza, kako bi kompletnim leđima dali što veći snagu i poboljšali držanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Aerobne vježbe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki puta dok koračamo, skačemo, trčimo ili držimo ravnotežu na određenom dijelu tijela, udarac koji se događa uzrokuje kompresivnu snagu na kosti, s čime potičemo jačanje kosti. Zbog toga je vrlo važno da redovito radite različite aerobne vježbe, a koje su primjerene za vašu trenutnu kondiciju i zdravstveno stanje. Primjerice, brzo hodanje, hodanje na uzbrdicu, hodanje stepenicama, skakanje preko užeta, aerobik, trčanje, određeni tipovi plesa, nogomet, tenis, squash, košarka vrlo su dobri načini za jačanje strukture kostiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju, potrebno je naglasiti da djevojke u adolescentskoj dobi, ali i mlade žene mogu redovitim vježbanjem povećati strukturu i masu kostiju. Nakon 35 godine, uspjeh znači da održe kosti kakve imaju, odnosno da maksimalno smanje prve znakove osteoporoze. Bez obzira koliko imali godina, zapamtite da je fizička aktivnost vrlo dobra za vaše tijelo i vaše kosti.
</para>
<para>
	(vam)</para>

Vježbanjem ojačajte svoje kosti Kosti imaju najveću masu i čvrstoću između 20-te i 30-te godine života, nakon čega se ta masa počinje polako smanjivati Većina ljudi kada se bavi nekom fizičkom aktivnošću razmišlja o tome kako trebaju ostati u formi zbog zdravlja i/ili izgleda ili možda nekog drugog razloga. No, koliko osoba razmišlja o tome da s vježbanjem radi na učvršćivanju svojih kosti? Naime, prema istraživanjima koja su za sada provedena, stručnjaci tvrde da se redovitom i optimalnom fizičkom aktivnošću sprečava se osteoporoza, koja pogađa sve mlađu, posebno žensku populaciju.
   
Poznato je da se produkti fizičke aktivnosti vide najbolje kada u tijelo ima optimalnu razinu estrogena, te kada uzimamo dovoljne količine kalcija i vitamina D.
   
   Što utječe na jačinu kostiju?
   
   
Većina ljudi, svoje kosti smatra sigurnima i čvrstima, a ne razmišljaju da su kosti živo tkivo koje se konstantno mijenja. Kosti imaju najveću masu između 20-te i 30-te godine života, nakon čega se ta masa počinje polako smanjivati. Ipak, nešto brže propadanje kostiju započinje u prvih nekoliko godina nakon početka menopauze.
   
S druge strane, istraživanja su pokazala da nezdrava prehrana, puna zasićenih masti, te prekomjerna tjelesna težina mogu utjecati na strukturu kostiju, odnosno kosti postaju slabije i krhke. Kao i na sve ostalo, prehrana utječe na zdravlje kostiju. Tu je i genetika koja može utjecati na zdravlje i strukturu kostiju. Zato je na vama da svoje tijelo, pa tako i kosti održite zdravima. Evo što morate učiniti ako želite da vaše kosti budu i dalje zdrave.
   
   Efekt dobrog/lošeg držanja
   
   
Način na koji radimo, krećemo se, sjedimo i obavljamo svakodnevne zadatke će biti presudno na zdravlje vaše kralježnice. Kada bočno gledamo kralježnicu, ona ima blagi zaobljeni oblik slova „S“, a njezina čvrstoća je mnogo veća kada se ona održava redovitim i pravilnim vježbanjem. Pravilno držanje i kretanje tijela može umanjiti ili do kraja spriječiti bolove u leđima i općenito zaštiti kralježnicu od puknuća.
   
   Pravilno držanje
   
   
Kako znate da se pravilno držite? Kada stojite pravilno, zamišljena vertikalna linija trebala bi spajati vaše uši, ramena i bokove. Također, kada stojite, nemojte spajati koljena. Noge neka vam budu lagano razmaknute, sa stopalima ravno prema naprijed ili lagano okrenutima prema van. Uvucite trbuh, odnosno stegnite trbušne mišiće, kako biste spriječili grbljenje. Zadržite normalno držanje donjeg djela leđa (donji dio leđa ne smije biti ravan, niti pretjerano uvijen).
   
   Pravilno sjedenje
   
   
Nemojte neprestano sjediti ili stajati u istom položaju dulje vremensko razdoblje. Kada sjedite, nastojte sjediti na čvrstoj stolici s naslonom, sa stražnjicom pomaknutom do naslonjača. Ako je moguće, koristite jastučić za potporu donjeg dijela leđa, kako bi taj dio kralježnice zadržao prirodan položaj.
   
   Kretanje i dizanje
   
   
Držite leđa ravno, a kada dižete predmet bilo koje veličine i težine, činite pomoću nogu, a ne pomoću leđa. Kada se morate sagnuti, pogrčite koljena, a prsa neka vam budu u uspravnom položaju. Izbjegavajte savijanje prema leđa prema naprijed, a ako se baš morate nagnuti prema naprijed učinite na mjestu gdje vaše noge dotiču torzo. Kada se pak dižete, predmete koje dižete držite blizu tijela. Cilj je da aktivnost držite u blizini svojeg tijela. Izbjegavajte vježbe izvrtanja tijela, pa noge uvijek držite u smjeru u kojem se krećete.
   
Ono što definitivno treba napomenuti, je da je potrebno mnogo prakse i samokontrole prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti da bi vam ti pokreti ušli u naviku, odnosno da ih počnete raditi automatski, bez razmišljanja dok svaki puta radite neki pokret. Pokušajte sami sebe promatrati na koji način se saginjete dok obavljate uobičajene aktivnosti i na koji način sjedite tijekom dana – prilikom obavljanja posla na radnom mjestu, ili pak obavljanja kućanskih poslova kao što je čišćenje kade, dizanje djeteta, posezanje za predmetima koji zahtijevaju vaše saginjanje. Započnite s osnovni promjenama u načinu na koji se krećete ili sjedite, te zaštite svoju kralježnicu.
   
   


   


   
   
   Fleksibilnost
   
   
S obzirom da se većina našeg dana sastoji od sjedenja i sagibanja, što predstavlja veliki napor za kralježnicu i stvara napetost u leđnim mišićima, vrlo je važno da radite na fleksibilnosti kralježnice pravilnim rastezanje. Rastežite zadnje mišiće bedra, prednje mišiće kukova i prsne mišiće. Izbjegavajte vježbe koje se sastoje od prigibanja prema naprijed, kako biste izbjegli dodatni napor na kralješcima i diskovima. Spomenute mišiće istegnite do granice napetosti, ne bola i držite tu poziciju do 30-ak sekundi (ne manje od 15 sek.) i to najmanje tri do pet puta na dan.
   
   Treninzi snage
   
   
Treninzi snage su vjerojatno najvažniji kada je riječ o očuvanju i poboljšanju strukture kostiju. Tijekom vježbanja, naprežete mišiće s kojima radite, a s obzirom da oni povezani direktno s kostima za koje se drže, oni ujedno stimuliraju i kosti. Ako želite povećati masu kosti određenog dijela tijela, morate vježbati mišiće određenog dijela tijela. Na temelju dugogodišnji promatranja sportaša, primijećeno je da treninzi na mišićnoj snazi poboljšavaju i strukturu kostiju, odnosno potiču rast kostiju.
   
Važno je da prilikom vježbanja neprestano pomičete granice izdržljivosti svojih mišića i to najmanje dva do tri puta na tjedan. S vremenom povećavajte otpor na vašim mišićima, kako bi oni postali jači, umjesto da neprestano radite jedno te iste vježbe koje su vam već postale lagane.
   
Korištenjem bučica različitih težina, utega na šipci i ostalih samostalnih utega očvrsnut ćete kosti ruke i kukova. Kako biste ojačali kralježnicu, vježbajte sa samostalnim utezima i/ili na spravama namijenjenima za to. Ako niste sigurni koje vježbe trebate raditi, zamolite trenera u fitness centru neka za vas napravi individualni program i nauči što morate raditi. Ono što je najvažnije je da obuhvatite sve velike skupine mišića, posebno kukove, ručne zglobove i kralježnicu, jer se radi o mjestima na kojima se najčešće događaju lomovi zbog napredovanja osteoporoze.
   
Naučite pravilne vježbe za gornje i donje skupine leđnih mišića i općenito cijelog torza, kako bi kompletnim leđima dali što veći snagu i poboljšali držanje.
   
   Aerobne vježbe
   
   
Svaki puta dok koračamo, skačemo, trčimo ili držimo ravnotežu na određenom dijelu tijela, udarac koji se događa uzrokuje kompresivnu snagu na kosti, s čime potičemo jačanje kosti. Zbog toga je vrlo važno da redovito radite različite aerobne vježbe, a koje su primjerene za vašu trenutnu kondiciju i zdravstveno stanje. Primjerice, brzo hodanje, hodanje na uzbrdicu, hodanje stepenicama, skakanje preko užeta, aerobik, trčanje, određeni tipovi plesa, nogomet, tenis, squash, košarka vrlo su dobri načini za jačanje strukture kostiju.
   
I na kraju, potrebno je naglasiti da djevojke u adolescentskoj dobi, ali i mlade žene mogu redovitim vježbanjem povećati strukturu i masu kostiju. Nakon 35 godine, uspjeh znači da održe kosti kakve imaju, odnosno da maksimalno smanje prve znakove osteoporoze. Bez obzira koliko imali godina, zapamtite da je fizička aktivnost vrlo dobra za vaše tijelo i vaše kosti.


	(vam) Va.M. 

Vježbanjem ojačajte svoje kosti

06aca1408b3e6676c9938794135aeac5

<para>Nutrifit dijetu osmislio je dr. sc. Ignac Kulier, jedan od najpopularnijih pisaca stručne i znanstveno-popularne publicistike u Hrvatskoj. Dr. Kulier je specijalist za dojenačku i dječju prehranu, nutricionist i tehnolog, a kao pisac i autor često se bavio tematikom dijeta za mršavljenje. Kako autor sam tvrdi, Nutrifit dijetu osmislio je 2008. godine kao odgovor na UN dijetu koja je u to vrijeme bila veoma popularna u Hrvatskoj i koja je, po mišljenju dr. Kuliera, znanstveno neutemeljena i neučinkovita. Iste godine časopis Nacional Nutrifit dijetu proglasio je dijetom godine. Osnovna načela dijete i zdrave prehrane, jelovnici, iskustva korisnika i savjeti objavljeni su na DVD-u na kojem se korisnicima pojašnjava kako prepoloviti standardne obroke, kako obraditi namirnice da bi imale što manje kalorija itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnovna načela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutrifit dijeta dr. Kuliera bazirana je na kalorijskoj restrikciji gdje se dnevno unosi 1250 kcal obzirom da je to donja granica preživljavanja koja nema posljedice po zdravlje. Nema strogih zabrana, no ima ograničenja visoko kalorične hrane (kolača od dizanog tijesta, raznih umaka, svinjskog pečenja, majoneze, slanine, grickalica, slatkiša), alkoholnih pića i gaziranih napitaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Centralno mjesto kontrole je tanjur. Umjesto 3 uobičajena veća obroka preporučuje se 5 manjih i pijenje većih količina nezaslađenih tekućina. Dijeta preporučuje i "zakidanje tanjura",odnosno prepolovljavanje obroka, jer je to metoda koja se u našoj praksi najlakše provodi. Dakle umjesto punog tanjura graha s mesom pojedite samo pola tanjura, ili umjesto dvije sarme samo jednu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz dijetu se, naravno, preporuča redovito intenzivno vježbanje (najmanje 3 puta tjedno). Kod osoba oba spola preko 100 kilograma preporučuje se intenzivan trening najmanje 3 puta tjedno po pola sata, bilo u teretani, bilo u brzom hodanju najmanje 3 km.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rezultati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijetom je gubi 0,5 do 1 kilograma tjedno tj. 2 do 4 kilograma mjesečno. Korisnik u tom vremenskom rasponu sam podešava tempo mršavljenja, s tim što mora ispuniti dnevnu normu. Drži li se korisnik strpljivo režima, za godinu dana se može izgubiti 12-20 kilograma. Dijeta je osmišljena tako da ne izaziva glad i ne dovodi do vraćanja kilograma. Naravno, ti rezultati su sigurni i pouzdani ukoliko se radi o visoko motiviranom i ustrajnom korisniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajni učinci se postižu samo kada to postane novi stil u ponašanju i životna filozofija, a ne trendovsko mršavljenje pred sezonu kupanja, vjenčanje i slično. Suprotno tome, ako se navedena dijeta provodi samo mjesec dana i onda naprasno prekine, kilogrami se vraćaju natrag, to jest počinje vrtnja u krug koja je poznata kao jo-jo efekt. Savim je jasno da nemotivirane osobe, kao i osobe koje stvari rade površino, bez stvarne želje za uspjehom, nemaju šansi ni s jednom dijetom pa ni ovom. Suvišni kilogrami se ne skidaju bez odricanja, izgaranja i samoprijegora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed0ec1a8-35ae-11eb-9c72-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzultacija liječnika nije neophodna ukoliko je osoba fizički zdrava jer se ne radi o drastičnoj dijeti. Ukoliko se radi o nekoj bolesti, trudnoći i rekonvalescenciji, potrebna je konzultacija <ulink url="http://medoka.hr/landing/STOPGRIPI.html">liječnika</ulink>. Uz Nutrifit dijetu preporučuje se uzimanje multivitaminskih tableta i omega 3 masnih kiselina. Dijeta nije opasna za zdravlje provodi li se u okviru 1250 kcal dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost namirnica trošak i izvedivost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve namirnice koje se spominju u jelovnicima mogu se lako nabaviti u supermarketima te se za pripremu jela ne zahtijevaju egzotične namirnice. Preporučuje se konzumiranje multivitaminskih tableta i omega 3 masnih kiselina, a za provedbu dijete nužan je DVD koji košta 150 kn. Na tom DVD-u se nalaze 4 knjige u pdf-u, jelovnici za 90 dana i opsežni podaci o zdravoj prehrani i mršavljenju, s navedenim kemijskim sastavom namirnica, slikama, tekstom i animacijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.dijeta.co">Dijeta.co</ulink>
</para>

Nutrifit dijeta Efikasna dijeta autora dr. sc. Ignaca Kuliera je osmišljena tako da ne izaziva glad i ne dovodi do vraćanja kilograma Nutrifit dijetu osmislio je dr. sc. Ignac Kulier, jedan od najpopularnijih pisaca stručne i znanstveno-popularne publicistike u Hrvatskoj. Dr. Kulier je specijalist za dojenačku i dječju prehranu, nutricionist i tehnolog, a kao pisac i autor često se bavio tematikom dijeta za mršavljenje. Kako autor sam tvrdi, Nutrifit dijetu osmislio je 2008. godine kao odgovor na UN dijetu koja je u to vrijeme bila veoma popularna u Hrvatskoj i koja je, po mišljenju dr. Kuliera, znanstveno neutemeljena i neučinkovita. Iste godine časopis Nacional Nutrifit dijetu proglasio je dijetom godine. Osnovna načela dijete i zdrave prehrane, jelovnici, iskustva korisnika i savjeti objavljeni su na DVD-u na kojem se korisnicima pojašnjava kako prepoloviti standardne obroke, kako obraditi namirnice da bi imale što manje kalorija itd.
   
   Osnovna načela
   
   
Nutrifit dijeta dr. Kuliera bazirana je na kalorijskoj restrikciji gdje se dnevno unosi 1250 kcal obzirom da je to donja granica preživljavanja koja nema posljedice po zdravlje. Nema strogih zabrana, no ima ograničenja visoko kalorične hrane (kolača od dizanog tijesta, raznih umaka, svinjskog pečenja, majoneze, slanine, grickalica, slatkiša), alkoholnih pića i gaziranih napitaka.
   
Centralno mjesto kontrole je tanjur. Umjesto 3 uobičajena veća obroka preporučuje se 5 manjih i pijenje većih količina nezaslađenih tekućina. Dijeta preporučuje i "zakidanje tanjura",odnosno prepolovljavanje obroka, jer je to metoda koja se u našoj praksi najlakše provodi. Dakle umjesto punog tanjura graha s mesom pojedite samo pola tanjura, ili umjesto dvije sarme samo jednu...
   
Uz dijetu se, naravno, preporuča redovito intenzivno vježbanje (najmanje 3 puta tjedno). Kod osoba oba spola preko 100 kilograma preporučuje se intenzivan trening najmanje 3 puta tjedno po pola sata, bilo u teretani, bilo u brzom hodanju najmanje 3 km.
   
   Rezultati
   
   
Dijetom je gubi 0,5 do 1 kilograma tjedno tj. 2 do 4 kilograma mjesečno. Korisnik u tom vremenskom rasponu sam podešava tempo mršavljenja, s tim što mora ispuniti dnevnu normu. Drži li se korisnik strpljivo režima, za godinu dana se može izgubiti 12-20 kilograma. Dijeta je osmišljena tako da ne izaziva glad i ne dovodi do vraćanja kilograma. Naravno, ti rezultati su sigurni i pouzdani ukoliko se radi o visoko motiviranom i ustrajnom korisniku.
   
Trajni učinci se postižu samo kada to postane novi stil u ponašanju i životna filozofija, a ne trendovsko mršavljenje pred sezonu kupanja, vjenčanje i slično. Suprotno tome, ako se navedena dijeta provodi samo mjesec dana i onda naprasno prekine, kilogrami se vraćaju natrag, to jest počinje vrtnja u krug koja je poznata kao jo-jo efekt. Savim je jasno da nemotivirane osobe, kao i osobe koje stvari rade površino, bez stvarne želje za uspjehom, nemaju šansi ni s jednom dijetom pa ni ovom. Suvišni kilogrami se ne skidaju bez odricanja, izgaranja i samoprijegora.
   
   


   


   
   
   Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
   
   
Konzultacija liječnika nije neophodna ukoliko je osoba fizički zdrava jer se ne radi o drastičnoj dijeti. Ukoliko se radi o nekoj bolesti, trudnoći i rekonvalescenciji, potrebna je konzultacija liječnika. Uz Nutrifit dijetu preporučuje se uzimanje multivitaminskih tableta i omega 3 masnih kiselina. Dijeta nije opasna za zdravlje provodi li se u okviru 1250 kcal dnevno.
   
   Dostupnost namirnica trošak i izvedivost
   
   
Sve namirnice koje se spominju u jelovnicima mogu se lako nabaviti u supermarketima te se za pripremu jela ne zahtijevaju egzotične namirnice. Preporučuje se konzumiranje multivitaminskih tableta i omega 3 masnih kiselina, a za provedbu dijete nužan je DVD koji košta 150 kn. Na tom DVD-u se nalaze 4 knjige u pdf-u, jelovnici za 90 dana i opsežni podaci o zdravoj prehrani i mršavljenju, s navedenim kemijskim sastavom namirnica, slikama, tekstom i animacijama.


	Preuzeto s: Dijeta.co
 žena.hr 

Nutrifit dijeta

ca66600dbfea770ee778b0895107aa6a

<para>Da, redovito intenzivno vježbanje i brojenje kalorija pomoći će vam da vaga ostane na istoj brojci ili padne na manji broj. No, stručnjaci kažu da i naš mozak ima itekako veliku ulogu u tome što i koliko jedemo. Možemo li onda mozak istrenirati da donosi zdravije odluke? Da, jer je ključ u mršavljenju upravo u vašoj glavi, a to je zbog toga što upravo vaš mozak, a ne vaš želudac, diktira što i koliko biste trebali jesti.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina hormona koji utječu na apetit i težinu se lučuju u mozgu ili je mozak taj koji ih kontrolira. Od stimuliranja apetita do direktnih navika u jedenju, vaš mozak je taj koji odlučuje kada je u pitanju hrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako želite smrštaviti postoji nekoliko načina za „zauzdate“ svoj mozak i lakše smršavite:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Nemojte glasno slušati glazbu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glasna muzika (88 decibela) u vašem mozgu potiče signale da brže pijete i jedete za čak 30 posto nego kada slušate tišu glazbu, ustvrdili su znanstvenici sa Ulster sveučilišta u Irskoj. Ovo je osobito važno kada ste vani i pijete alkoholna pića (koja itekako jako debljaju) – znanstvenici su dokazali da što je glasnija muzika bila u baru, to su ljudi ondje dulje ostajali i popili više pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Izbjegavajte mjesta s glasnom glazbom ili nosite sat.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li primijetili kako nigdje u noćnim klubovima nema sata? Postoji dobar razlog za to. Vlasnici ne žele da vi shvatite koliko ste ondje vremena (ili novca) potrošili. Znanstvenici su dokazali da glasna muzika mijenja vašu percepciju o tome kako vrijeme prolazi. Zato nabavite sat i povremeno bacite pogled na njega ili na mobitelu navinite alarm koji će vas svakih sat vremena zvučno upozoriti koliko je sati. Tako ćete imati jasniju sliku koliko ste dugo bili vani. Ovo pak će vam pomoći da konzumirate manje tekućih kalorija, tvrde istraživači iz Irske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Prestanite razmišljati o mršavljenju i hrani koju morate izbjegavati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konstantno razmišljanje o dijeti i hrani koju ne smijete jesti prije će vas natjerati da „posrnete“ u svojim naporima da smršavite.  Osobe koje stalno razmišljaju o tome što ne smiju jesti imaju 30 posto veću šansu da popuste svojim impulsima za vrijeme uobičajene kupovine namirnica, pokazalo je istraživanje sa sveučilišta u Minnesoti. Njihova teorija: Koncentriranje snage uma na to da ne jedete i na to što sve ne smijete jesti vas ostavlja oslabljenima prema impulsu nasumične kupnje i kao rezultat toga ćete zapravo kupiti upravo hranu koju niste htjeli ili ne biste smjeli kupiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Da biste pod kontrolu stavili nasumičnu kupovinu, namirnice kupujte što ranije u danu.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaša samokontrola će biti snažnija i svježija jer se još niste stigli dobrano ogladniti ili razmišljati o hrani koju želite jesti. I nikada, ali baš nikada nemojte gladni ići u kupovinu, jer tako možete potrošiti puno više novca na stvari koje vam uopće ne trebaju, a i teže ćete odoljeti napasti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Razmišljanje o tome da ste debeli vas čini debljima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su istraživači s Harvarda jednoj grupi žena koje rade u hotelima kazali da njihova dnevna aktivnost zadovoljava dnevnu preporuku potrebne tjelesne aktivnosti za mršavljenje, one su zbilja počele mršaviti, snizio im se krvni tlak i smanjio BMI. Druga grupa žena koja obavlja isti posao, a kojoj istraživači nisu ništa rekli, ne samo da nije smršavila, već su se i udebljale.  Zaključak istraživača je bio da su stav i razmišljanje bio ključni za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pozitivno razmišljate i mislite da mršavite, i vaše tijelo će se tako početi ponašati (čak i ako se prisilite da to mislite). Osim toga, u tom slučaju vaš mozak će početi više izlučivati hormone koji potiču mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Uvjerite se da mršavite i da imate potrebu biti veoma aktivni.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dokazano je da kada nešto intenzivno mislimo (čak i ako u početku možda u to ne vjerujemo), da se s vremenom zbilja možemo uvjeriti da je to istina. Isto je i s pozitivnim razmišljanjem i činjenicom da niste gladni, ne želite jesti slatko ili da imate potrebe više se kretati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Riješite se vage
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O ovome smo već nekoliko puta pisali, no nikad nije zgorega ponoviti jer je riječ o savjetu koji zbilja „pali“. Suprotno tome što mnoge žene misle, znati svoju težinu nije uvijek najbolje za vas. U stvari to često može biti veoma obeshrabrujuće, i to toliko da odustanete od dijete ili zdrave prehrane. Većina žena ima jaku emocionalnu reakciju kada ustanove da nisu izgubile onoliko koliko su htjele (što zapravo uopće ne mora biti točno, pogotovo ako vježbate pa istovremeno kako trošite masne naslage gradite i mišiće, što znači da je moguće da vam vaga „stoji“). A kako bi se utješile, okreću se hrani – jer „očito dijeta nema smisla kad ne mršavim“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Nemojte se vagati ili se rjeđe važite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako neke dijete i načini mršavljenja potiču što češće vaganje, kako bi se vodilo računa o tome kako napredujete, sve više stručnjaka tvrdi da to možda i nije najbolji način mjerenja napretka u mršavljenju. To je zbog toga što vaga nije uvijek precizna, a i brojka na njoj može varirati zbog jako puno faktora: kao što je već spomenuta izgradnja mišića, menstrualni ciklus, količina vode u tijelu…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fokusirajte se na to da se bolje osjećate, a ne na to koliko ste izgubili. Obratite pozornost na to je li vam odjeća komotnija, jeste li smršavili za konfekcijski broj… Važite se tek povremeno, jednom ili dva puta mjesečno. Tako ćete imati primjetljivije rezultate, a to će vas potaknuti da ustrajete u svojim naporima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Kontrolirajte svoje osjetilo za miris
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo mirisanje hrane može usporiti produkciju leptina, hormona koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu i koji igra ključnu ulogu u prijenosu signala između mozga i želuca i govori kada ste siti. To znači, kada pomirišite nešto ukusno kao što su svježe pečeni kolači ili pizza, možete osjetiti glad iako ste tek nedavno jeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: izbjegavajte primamljive mirise hrane i nabavite esencijalno ulje grejpfruta.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost nema jednostavnijeg i lakšeg rješenja. U stvari, ima nešto što će vam pomoći u kontroliranju želje za hranom – imajte kod sebe esencijalno ulje od grejpfruta. Mirisanje ovog ulja će pomoći suzbiti apetiti toliko da vam se razina leptina vrati u normalu, tvrde japanski istraživači sa sveučilišta u Osaki. Ovo je, inače, trik kojim se koriste brojne hollywoodske zvijezde.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57368f4e-35ae-11eb-b141-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Unosite više antioksidanata
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na temelju istraživanja provedenog 2009. godine na Yaleu, istraživači misle da su otkrili jedan od razloga zbog čega želudac i mozak nisu u sinkronizaciji  kada je u pitanju količina koju možete pojesti. Oni vjeruju da antioksidansi igraju ulogu u kontroli težine zbog toga što centar za apetit u mozgu ovisi o njima kako bi pravilno funkcionirao<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kontrolu apetita reguliraju slobodni radikali (slobodni radikali su molekule kisika u našem tijelu koje su oštećene sunčevim zrakama, pušenjem, onečišćenjem, stresom pa čak i svakodnevnim jedenjem i disanjem. Oni zapravo napadaju zdrave stanice u vašem tijelu i uništavaju ih. A sve to pak sprečavaju antioksidansi). To znači da ako u tijelo unosite više antioksidanata možete suzbiti – ili još bolje – kontrolirati svoj apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: U prehranu unosite više namirnica bogatim antioksidansima kao što su voće i povrće (posebice zeleno lisnato povrće, mrkvu, bobičasto voće i rajčicu). Dodajte ih i svaki obrok, a posebno se preporuča pojesti porciju povrća kada ste do pola pojeli obrok – to zaustavlja proizvodnju hormona ghrelina (hormona koji potiče tek i luči se u želucu. Razina ghrelina u krvotoku raste nekoliko sati prije svakog obroka, a svoj vrhunac dosegne neposredno prije nego pojedete svoj obrok), čime pak se mozgu prenosi poruka da vam je želudac dovoljno pojeo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle salatu jedite uz ručak ili večeru, a ne prije ili poslije. A voće pak neka postane važan dio vašeg obroka ujutro. No nemojte ga jesti na prazan želudac jer bi to moglo samo povećati apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Oprostite se sa savršenom slikom vas samih
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pogubni trio svake dijete – perfekcionizam, nepostizanje željenog gubitka kilograma i stres od pokušavanja da smršavite – povećava šansu da ćete odustati i pretjerati s hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Fokusirajte se na svoja postignuća!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste nekoliko puta u tjednu vježbali ili ste pazili na prehranu – dobro se osjećajte zbog toga. Nemojte se mučiti mislima o tome što sve još morate napraviti (koliko vježbanja je potrebno i koliko ustezanja od hrane), jer tako nećete lakše izgubiti kilograme. Pozitivnim i zadovoljnim razmišljanjem – hoćete! A ako prije ili kasnije dođete u napast tugu utopiti u čokoladi, uzmite pauzu i razmislite o tome što ste do sad postigli i kako vam je dobro išlo – to će biti dovoljno da zauzda želju da emocije liječite hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Borite se protiv strahova vašeg mozga
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada srežete dnevni unos kalorija ili promijenite način prehrane, vaš mozak može prijeći u „borba ili bijeg“ stanje iz straha od gladovanja. Držanje dijete ili promjena na zdraviju prehranu stimulira i aktivira vaš živčani sustav, kao i područje u mozgu koje se zove amigdala. A sve to može usporiti proizvodnju leptina, zbog čega se može desiti da se češće osjećate gladni ili da imate potrebu više jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: jedite redovito.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto dva ili tri veća obroka, podijelite dnevne kalorije na šest manjih obroka. Tako će vam želudac stalno lagano raditi, čime će pod kontrolom biti proizvodnja ghrelina, a vaš mozak dobiva poruku da je organizam sit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=879">luigi diamanti</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	        <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=371"> Michal Marcol</ulink>
</para>

8 mentalnih trikova koji će vam definitivno pomoći da smršavite Sabotira li vaš um vašu liniju i dijetu? Od stišavanja glazbe do kontroliranja osjetila za miris, ovdje vam donosimo načine na koje ćete mozak programirati da vam pomogne smršaviti Da, redovito intenzivno vježbanje i brojenje kalorija pomoći će vam da vaga ostane na istoj brojci ili padne na manji broj. No, stručnjaci kažu da i naš mozak ima itekako veliku ulogu u tome što i koliko jedemo. Možemo li onda mozak istrenirati da donosi zdravije odluke? Da, jer je ključ u mršavljenju upravo u vašoj glavi, a to je zbog toga što upravo vaš mozak, a ne vaš želudac, diktira što i koliko biste trebali jesti.  
   
Većina hormona koji utječu na apetit i težinu se lučuju u mozgu ili je mozak taj koji ih kontrolira. Od stimuliranja apetita do direktnih navika u jedenju, vaš mozak je taj koji odlučuje kada je u pitanju hrana.
   
A ako želite smrštaviti postoji nekoliko načina za „zauzdate“ svoj mozak i lakše smršavite:
   
   1. Nemojte glasno slušati glazbu
   
   
Glasna muzika (88 decibela) u vašem mozgu potiče signale da brže pijete i jedete za čak 30 posto nego kada slušate tišu glazbu, ustvrdili su znanstvenici sa Ulster sveučilišta u Irskoj. Ovo je osobito važno kada ste vani i pijete alkoholna pića (koja itekako jako debljaju) – znanstvenici su dokazali da što je glasnija muzika bila u baru, to su ljudi ondje dulje ostajali i popili više pića.
   
   Rješenje: Izbjegavajte mjesta s glasnom glazbom ili nosite sat.
   
   
Jeste li primijetili kako nigdje u noćnim klubovima nema sata? Postoji dobar razlog za to. Vlasnici ne žele da vi shvatite koliko ste ondje vremena (ili novca) potrošili. Znanstvenici su dokazali da glasna muzika mijenja vašu percepciju o tome kako vrijeme prolazi. Zato nabavite sat i povremeno bacite pogled na njega ili na mobitelu navinite alarm koji će vas svakih sat vremena zvučno upozoriti koliko je sati. Tako ćete imati jasniju sliku koliko ste dugo bili vani. Ovo pak će vam pomoći da konzumirate manje tekućih kalorija, tvrde istraživači iz Irske.
   
   2. Prestanite razmišljati o mršavljenju i hrani koju morate izbjegavati
   
   
Konstantno razmišljanje o dijeti i hrani koju ne smijete jesti prije će vas natjerati da „posrnete“ u svojim naporima da smršavite.  Osobe koje stalno razmišljaju o tome što ne smiju jesti imaju 30 posto veću šansu da popuste svojim impulsima za vrijeme uobičajene kupovine namirnica, pokazalo je istraživanje sa sveučilišta u Minnesoti. Njihova teorija: Koncentriranje snage uma na to da ne jedete i na to što sve ne smijete jesti vas ostavlja oslabljenima prema impulsu nasumične kupnje i kao rezultat toga ćete zapravo kupiti upravo hranu koju niste htjeli ili ne biste smjeli kupiti.
   
   Rješenje: Da biste pod kontrolu stavili nasumičnu kupovinu, namirnice kupujte što ranije u danu.
   
   
Vaša samokontrola će biti snažnija i svježija jer se još niste stigli dobrano ogladniti ili razmišljati o hrani koju želite jesti. I nikada, ali baš nikada nemojte gladni ići u kupovinu, jer tako možete potrošiti puno više novca na stvari koje vam uopće ne trebaju, a i teže ćete odoljeti napasti.
   
   3. Razmišljanje o tome da ste debeli vas čini debljima
   
   
Kada su istraživači s Harvarda jednoj grupi žena koje rade u hotelima kazali da njihova dnevna aktivnost zadovoljava dnevnu preporuku potrebne tjelesne aktivnosti za mršavljenje, one su zbilja počele mršaviti, snizio im se krvni tlak i smanjio BMI. Druga grupa žena koja obavlja isti posao, a kojoj istraživači nisu ništa rekli, ne samo da nije smršavila, već su se i udebljale.  Zaključak istraživača je bio da su stav i razmišljanje bio ključni za mršavljenje.
   
Ako pozitivno razmišljate i mislite da mršavite, i vaše tijelo će se tako početi ponašati (čak i ako se prisilite da to mislite). Osim toga, u tom slučaju vaš mozak će početi više izlučivati hormone koji potiču mršavljenje.
   
   Rješenje: Uvjerite se da mršavite i da imate potrebu biti veoma aktivni.
   
   
Dokazano je da kada nešto intenzivno mislimo (čak i ako u početku možda u to ne vjerujemo), da se s vremenom zbilja možemo uvjeriti da je to istina. Isto je i s pozitivnim razmišljanjem i činjenicom da niste gladni, ne želite jesti slatko ili da imate potrebe više se kretati.
   
   4. Riješite se vage
   
   
O ovome smo već nekoliko puta pisali, no nikad nije zgorega ponoviti jer je riječ o savjetu koji zbilja „pali“. Suprotno tome što mnoge žene misle, znati svoju težinu nije uvijek najbolje za vas. U stvari to često može biti veoma obeshrabrujuće, i to toliko da odustanete od dijete ili zdrave prehrane. Većina žena ima jaku emocionalnu reakciju kada ustanove da nisu izgubile onoliko koliko su htjele (što zapravo uopće ne mora biti točno, pogotovo ako vježbate pa istovremeno kako trošite masne naslage gradite i mišiće, što znači da je moguće da vam vaga „stoji“). A kako bi se utješile, okreću se hrani – jer „očito dijeta nema smisla kad ne mršavim“.
   
   Rješenje: Nemojte se vagati ili se rjeđe važite
   
   
Iako neke dijete i načini mršavljenja potiču što češće vaganje, kako bi se vodilo računa o tome kako napredujete, sve više stručnjaka tvrdi da to možda i nije najbolji način mjerenja napretka u mršavljenju. To je zbog toga što vaga nije uvijek precizna, a i brojka na njoj može varirati zbog jako puno faktora: kao što je već spomenuta izgradnja mišića, menstrualni ciklus, količina vode u tijelu…
   
Fokusirajte se na to da se bolje osjećate, a ne na to koliko ste izgubili. Obratite pozornost na to je li vam odjeća komotnija, jeste li smršavili za konfekcijski broj… Važite se tek povremeno, jednom ili dva puta mjesečno. Tako ćete imati primjetljivije rezultate, a to će vas potaknuti da ustrajete u svojim naporima.
   
   5. Kontrolirajte svoje osjetilo za miris
   
   
Samo mirisanje hrane može usporiti produkciju leptina, hormona koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu i koji igra ključnu ulogu u prijenosu signala između mozga i želuca i govori kada ste siti. To znači, kada pomirišite nešto ukusno kao što su svježe pečeni kolači ili pizza, možete osjetiti glad iako ste tek nedavno jeli.
   
   Rješenje: izbjegavajte primamljive mirise hrane i nabavite esencijalno ulje grejpfruta.
   
   
Nažalost nema jednostavnijeg i lakšeg rješenja. U stvari, ima nešto što će vam pomoći u kontroliranju želje za hranom – imajte kod sebe esencijalno ulje od grejpfruta. Mirisanje ovog ulja će pomoći suzbiti apetiti toliko da vam se razina leptina vrati u normalu, tvrde japanski istraživači sa sveučilišta u Osaki. Ovo je, inače, trik kojim se koriste brojne hollywoodske zvijezde.
   
   


   


   
   
   6. Unosite više antioksidanata
   
   
Na temelju istraživanja provedenog 2009. godine na Yaleu, istraživači misle da su otkrili jedan od razloga zbog čega želudac i mozak nisu u sinkronizaciji  kada je u pitanju količina koju možete pojesti. Oni vjeruju da antioksidansi igraju ulogu u kontroli težine zbog toga što centar za apetit u mozgu ovisi o njima kako bi pravilno funkcionirao
   
Kontrolu apetita reguliraju slobodni radikali (slobodni radikali su molekule kisika u našem tijelu koje su oštećene sunčevim zrakama, pušenjem, onečišćenjem, stresom pa čak i svakodnevnim jedenjem i disanjem. Oni zapravo napadaju zdrave stanice u vašem tijelu i uništavaju ih. A sve to pak sprečavaju antioksidansi). To znači da ako u tijelo unosite više antioksidanata možete suzbiti – ili još bolje – kontrolirati svoj apetit.
   
   Rješenje: U prehranu unosite više namirnica bogatim antioksidansima kao što su voće i povrće (posebice zeleno lisnato povrće, mrkvu, bobičasto voće i rajčicu). Dodajte ih i svaki obrok, a posebno se preporuča pojesti porciju povrća kada ste do pola pojeli obrok – to zaustavlja proizvodnju hormona ghrelina (hormona koji potiče tek i luči se u želucu. Razina ghrelina u krvotoku raste nekoliko sati prije svakog obroka, a svoj vrhunac dosegne neposredno prije nego pojedete svoj obrok), čime pak se mozgu prenosi poruka da vam je želudac dovoljno pojeo.
   
Dakle salatu jedite uz ručak ili večeru, a ne prije ili poslije. A voće pak neka postane važan dio vašeg obroka ujutro. No nemojte ga jesti na prazan želudac jer bi to moglo samo povećati apetit.
   
   7. Oprostite se sa savršenom slikom vas samih
   
   
Pogubni trio svake dijete – perfekcionizam, nepostizanje željenog gubitka kilograma i stres od pokušavanja da smršavite – povećava šansu da ćete odustati i pretjerati s hranom.
   
   Rješenje: Fokusirajte se na svoja postignuća!
   
   
Ako ste nekoliko puta u tjednu vježbali ili ste pazili na prehranu – dobro se osjećajte zbog toga. Nemojte se mučiti mislima o tome što sve još morate napraviti (koliko vježbanja je potrebno i koliko ustezanja od hrane), jer tako nećete lakše izgubiti kilograme. Pozitivnim i zadovoljnim razmišljanjem – hoćete! A ako prije ili kasnije dođete u napast tugu utopiti u čokoladi, uzmite pauzu i razmislite o tome što ste do sad postigli i kako vam je dobro išlo – to će biti dovoljno da zauzda želju da emocije liječite hranom.
   
   8. Borite se protiv strahova vašeg mozga
   
   
Kada srežete dnevni unos kalorija ili promijenite način prehrane, vaš mozak može prijeći u „borba ili bijeg“ stanje iz straha od gladovanja. Držanje dijete ili promjena na zdraviju prehranu stimulira i aktivira vaš živčani sustav, kao i područje u mozgu koje se zove amigdala. A sve to može usporiti proizvodnju leptina, zbog čega se može desiti da se češće osjećate gladni ili da imate potrebu više jesti.
   
   Rješenje: jedite redovito.
   
   
Umjesto dva ili tri veća obroka, podijelite dnevne kalorije na šest manjih obroka. Tako će vam želudac stalno lagano raditi, čime će pod kontrolom biti proizvodnja ghrelina, a vaš mozak dobiva poruku da je organizam sit.


	Foto: luigi diamanti
   
	         Michal Marcol
 žena.hr 

8 mentalnih trikova koji će vam definitivno pomoći da smršavite

57d9320327e2d74ccfdf50770ecb47c9

<para>Vježbate redovito, ali nekako vam se čini da pravi rezultati izostaju. Vrijeme je da poduzmete dodatne korake kako bi vaše tijelo dobilo željenu formu, odnosno mišićnu strukturu. Poznato je da sportaši i body bilderi koji žele povećati mišićnu masu moraju hranom bogatom proteinima i proteinskim dodacima prehrani „hraniti“ svoje mišiće. Naravno, vi se ne morate držati stroge prehrane kao što moraju sportaši, no konzumiranjem određene vrste hrane definitivno ćete pomoći tijelu da izgradi mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo koje biste namirnice trebali uvesti u svoju svakodnevnu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tvrdo kuhana jaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sportaši znaju da su jaja izvrstan izvor proteina, ali i omega 3 masnih kiselina. Kako bi povećali količinu omega 3 masnih kiselina, neki proizvođači u prehranu kokoši nesilica dodaju sjeme lana pa se koncentracija može povećati i do šest puta u odnosu na obična jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranjem dva tvrdo kuhana jaja na dan u svoj ćete organizam unijeti i proteine pa tako i omega 3 masne kiseline. Određeni su proizvođači počeli obogaćivati laneno sjeme vitaminom E zbog čega se koncentracije tog vitamina u jajetu može povećati i do osam puta nego kod običnih jaja. Vrijedno je spomenuti da jaja obogaćena vitaminom E imaju bolji okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mahunarke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahunarke su izvrsan izvor topivih vlakana što je vrlo važno za stabilnost razina šećera u krvi i energije tijekom vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, mahunarke su bogate proteinima i ugljikohidrata. Najbolje kod konzumacije mahunarki je da se mogu spravljati na različite načine, od običnog kuhanja u vodi ili na pari do spravljanja različitih juha, variva, salata, pirjanja sa ostalim povrćem, mesom i začinima te hladnih i toplih salata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odaberite mahunarke koje najviše volite i uživajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povrće iz porodice allium
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće kao što je češnjak, luk, vlasac, mladi luk i poriluk ne samo da su ukusne, nego i vrlo zdrave namirnice koje svakako vrijedi dodati u svakodnevnu prehranu. Naime, nabrojano povrće bogato je flavonidima i sumpornim spojevima, posebno ako ga jedete sirovo, pa preporučujemo da ga dodajete u salate, sendviče, umake i druge recepte u koje ide u sirovom stanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mekušci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaju vrlo malo masnoća, bogati su proteinima i mineralima. To je zasigurno dovoljan razlog zašto ih trebate uvesti u svoju prehranu. Među najpopularnijim mekušcima su kamenice i dagnje, no i druge školjke jer sadrže heme željezo koje se vrlo lako apsorbira u krv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vrsta željeza može se naći samo u crvenom mesu, ribi, peradi i morskim plodovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Školjke su, također, vrlo dobar izvor vitamina B12 i bakra, a svi će ti spomenuti sastojci pomoći u prijenosu kisika do mišića što je vrlo važno prilikom vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mekušci su bogati cinkom i selenom, mineralima koji su vrlo važni za funkcioniranje imunitetnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mekušce možete spraviti na različite načine – kuhanjem na pari ili u vodi, pirjanjem, pečenjem, prženjem...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orašasti plodovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasti plodovi su izvrstan izvor nutrienata, posebno polizasićenih masnih kiselina, proteina, vlakana, vitamina E, kalija, folne kiseline, magnezija, cinka, selena, bakra, fosfora i antioksidansa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se orašasti plodovi smatraju hranom koja deblja, masnoće koje sadrže u sebi mogu biti vrlo korisne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sportaši u svojoj redovitoj prehrani najčešće konzumiraju bademe, brazilske oraščiće, kikiriki, pistacije, lješnjake, australske oraščiće te pinjole.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom konzumiranja orašastih plodova treba zapamtiti da su vrlo kalorični te ih zato treba konzumirati u manjim količinama, odnosno najviše 60 grama na dan podijeljeno na dvije porcije (oko 24 badema po porciji).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cjelovite žitarice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelovite žitarice sportašima pomažu u održavanju stabilnih razina energije tijekom sportskih aktivnosti. Hrana koja u sebi sadrži cjelovite žitarice bogata je vitaminima, mineralima, vlaknima te esencijalnim masnim kiselinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelovite žitarice su zobena kaša, pšenično brašno, ječam, smeđa riža te određene mješavine žitarica (müesli) koje se konzumiraju s toplim ili hladnim mlijekom i mliječnim proizvodima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Losos
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Losos je zasigurno jedan od najzdravijih izvora omega 3 masnih kiselina koje su vrlo važne za izgradnju mišićnog tkiva i oporavak od sportskih ozljeda te se preporučuju kod osoba koje su na dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Produkti rajčice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rajčica je vjerojatno jedina hrana čija se svojstva poboljšavaju prilikom termičke obrade. Iako vitamin C nestaje prilikom zagrijavanja, antioksidativno djelovanje se povećava. Sastojak likopen, koji sadrži rajčica, je ljudskom organizmu mnogo prihvatljiviji kada se zagrije. On tako ne nestaje prilikom spravljanja različitih jela od rajčice, a prisutan je i u industrijski obrađenim proizvodima od rajčice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Laneno sjeme
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Laneno sjeme sadrži omega 3 masne kiseline te je vrlo dobar izvor vlakana. Sjemenke (ali ne ulje) bogate su sastojcima koje imaju antioksidativno djelovanje te pomažu u održavanju zdravlja. Prije konzumacije ih je najbolje samljeti ili smrviti, a mogu se stavljati u različite kruhove, peciva, kekse, muffine te jesti s mlijekom i ostalim žitaricama.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kupusnjače
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće kao što su brokula, cvjetača, kelj, prokulice i zelje bogato je vlaknima i vitaminom C, izvrstan je izvor zdravih fitonutrijenata, a istovremeno ima vrlo malu kaloričnu vrijednost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sportaši koji žele izgubiti kilograme na zdrav način, jedu ovo povrće na dnevnoj bazi. Vaša bi prehrana trebala sadržavati barem neke od ovih namirnica tri puta tjedno. Prednost ovog povrća je što će vas zasititi, a zbog male kalorijske vrijednosti pomoći u sagorijevanju kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Hrana za povećanje mišićne mase Zdravom prehranom dajte tijelu potrebne sastojke kako bi moglo izgraditi željenu mišićnu masu Vježbate redovito, ali nekako vam se čini da pravi rezultati izostaju. Vrijeme je da poduzmete dodatne korake kako bi vaše tijelo dobilo željenu formu, odnosno mišićnu strukturu. Poznato je da sportaši i body bilderi koji žele povećati mišićnu masu moraju hranom bogatom proteinima i proteinskim dodacima prehrani „hraniti“ svoje mišiće. Naravno, vi se ne morate držati stroge prehrane kao što moraju sportaši, no konzumiranjem određene vrste hrane definitivno ćete pomoći tijelu da izgradi mišićnu masu.
   
Evo koje biste namirnice trebali uvesti u svoju svakodnevnu prehranu.
   
   Tvrdo kuhana jaja
   
   
Sportaši znaju da su jaja izvrstan izvor proteina, ali i omega 3 masnih kiselina. Kako bi povećali količinu omega 3 masnih kiselina, neki proizvođači u prehranu kokoši nesilica dodaju sjeme lana pa se koncentracija može povećati i do šest puta u odnosu na obična jaja.
Konzumiranjem dva tvrdo kuhana jaja na dan u svoj ćete organizam unijeti i proteine pa tako i omega 3 masne kiseline. Određeni su proizvođači počeli obogaćivati laneno sjeme vitaminom E zbog čega se koncentracije tog vitamina u jajetu može povećati i do osam puta nego kod običnih jaja. Vrijedno je spomenuti da jaja obogaćena vitaminom E imaju bolji okus.
   
   Mahunarke
   
   
Mahunarke su izvrsan izvor topivih vlakana što je vrlo važno za stabilnost razina šećera u krvi i energije tijekom vježbanja.
Također, mahunarke su bogate proteinima i ugljikohidrata. Najbolje kod konzumacije mahunarki je da se mogu spravljati na različite načine, od običnog kuhanja u vodi ili na pari do spravljanja različitih juha, variva, salata, pirjanja sa ostalim povrćem, mesom i začinima te hladnih i toplih salata.
Odaberite mahunarke koje najviše volite i uživajte.
   
   Povrće iz porodice allium
   
   
Povrće kao što je češnjak, luk, vlasac, mladi luk i poriluk ne samo da su ukusne, nego i vrlo zdrave namirnice koje svakako vrijedi dodati u svakodnevnu prehranu. Naime, nabrojano povrće bogato je flavonidima i sumpornim spojevima, posebno ako ga jedete sirovo, pa preporučujemo da ga dodajete u salate, sendviče, umake i druge recepte u koje ide u sirovom stanju.
   
   Mekušci
   
   
Imaju vrlo malo masnoća, bogati su proteinima i mineralima. To je zasigurno dovoljan razlog zašto ih trebate uvesti u svoju prehranu. Među najpopularnijim mekušcima su kamenice i dagnje, no i druge školjke jer sadrže heme željezo koje se vrlo lako apsorbira u krv.
Ova vrsta željeza može se naći samo u crvenom mesu, ribi, peradi i morskim plodovima.
Školjke su, također, vrlo dobar izvor vitamina B12 i bakra, a svi će ti spomenuti sastojci pomoći u prijenosu kisika do mišića što je vrlo važno prilikom vježbanja.
Mekušci su bogati cinkom i selenom, mineralima koji su vrlo važni za funkcioniranje imunitetnog sustava.
Mekušce možete spraviti na različite načine – kuhanjem na pari ili u vodi, pirjanjem, pečenjem, prženjem...
   
   Orašasti plodovi
   
   
Orašasti plodovi su izvrstan izvor nutrienata, posebno polizasićenih masnih kiselina, proteina, vlakana, vitamina E, kalija, folne kiseline, magnezija, cinka, selena, bakra, fosfora i antioksidansa.
Iako se orašasti plodovi smatraju hranom koja deblja, masnoće koje sadrže u sebi mogu biti vrlo korisne.
Sportaši u svojoj redovitoj prehrani najčešće konzumiraju bademe, brazilske oraščiće, kikiriki, pistacije, lješnjake, australske oraščiće te pinjole.
Prilikom konzumiranja orašastih plodova treba zapamtiti da su vrlo kalorični te ih zato treba konzumirati u manjim količinama, odnosno najviše 60 grama na dan podijeljeno na dvije porcije (oko 24 badema po porciji).
   
   Cjelovite žitarice
   
   
Cjelovite žitarice sportašima pomažu u održavanju stabilnih razina energije tijekom sportskih aktivnosti. Hrana koja u sebi sadrži cjelovite žitarice bogata je vitaminima, mineralima, vlaknima te esencijalnim masnim kiselinama.
Cjelovite žitarice su zobena kaša, pšenično brašno, ječam, smeđa riža te određene mješavine žitarica (müesli) koje se konzumiraju s toplim ili hladnim mlijekom i mliječnim proizvodima.
   
   Losos
   
   
Losos je zasigurno jedan od najzdravijih izvora omega 3 masnih kiselina koje su vrlo važne za izgradnju mišićnog tkiva i oporavak od sportskih ozljeda te se preporučuju kod osoba koje su na dijeti.
   
   Produkti rajčice
   
   
Rajčica je vjerojatno jedina hrana čija se svojstva poboljšavaju prilikom termičke obrade. Iako vitamin C nestaje prilikom zagrijavanja, antioksidativno djelovanje se povećava. Sastojak likopen, koji sadrži rajčica, je ljudskom organizmu mnogo prihvatljiviji kada se zagrije. On tako ne nestaje prilikom spravljanja različitih jela od rajčice, a prisutan je i u industrijski obrađenim proizvodima od rajčice.
   
   Laneno sjeme
   
   
Laneno sjeme sadrži omega 3 masne kiseline te je vrlo dobar izvor vlakana. Sjemenke (ali ne ulje) bogate su sastojcima koje imaju antioksidativno djelovanje te pomažu u održavanju zdravlja. Prije konzumacije ih je najbolje samljeti ili smrviti, a mogu se stavljati u različite kruhove, peciva, kekse, muffine te jesti s mlijekom i ostalim žitaricama.  
   
   Kupusnjače
   
   
Povrće kao što su brokula, cvjetača, kelj, prokulice i zelje bogato je vlaknima i vitaminom C, izvrstan je izvor zdravih fitonutrijenata, a istovremeno ima vrlo malu kaloričnu vrijednost.
Sportaši koji žele izgubiti kilograme na zdrav način, jedu ovo povrće na dnevnoj bazi. Vaša bi prehrana trebala sadržavati barem neke od ovih namirnica tri puta tjedno. Prednost ovog povrća je što će vas zasititi, a zbog male kalorijske vrijednosti pomoći u sagorijevanju kalorija.
   


	(vam) Va.M. 

Hrana za povećanje mišićne mase

<para>Iako su topli dani iza nas, i vrijeme je da se što više pokrijemo odjećom – to definitivno ne znači da se morate zapustiti i prestati vježbati. Jesen i loše vrijeme savršeni su za vježbanje u privatnosti svog doma, a ove vježbe koje vam donosimo odlične su za mršavljenje i zatezanje cijelog tijela, osobito kritičnih točaka na tijelu – trbuha, stražnjice, nadlaktica i natkoljenica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe ponovite tri -četiri puta tjedno, ostavljajući jedan dan između svakog vježbanja kako bi se tijelo odmorilo. Svaka od ovih vježbi pogađa nekoliko različitih mišićnih grupa, a to znači da ćete s manje vježba postići puno. Nakon svakog seta vježbi odmorite se 30-60 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iz čučnja u istezanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48e7133c-35ae-11eb-a3d4-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlično za kvadricepse, staržnu ložu, stražnjicu, trbušnjake i ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Stanite uspravno, sa stopalima u širini ramena. Laktovi su savijeni, a u rukama koje su u visini ramena držite bučice od 1 ili 1.5 kg, dlanovi su okrenuti prema naprijed. Čučnite (pazite da vam koljena ne prijeđu preko nožnih prstiju) i zadržite pozu 2-3 sekunde.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Zatim se kontroliranim pokretom ispružite i istegnite, cijelim tijelom, i rukama koje su sada ispružene iznad vaše glave. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 3 seta po 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Biceps pregib na jednoj nozi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="508b7236-35ae-11eb-acd1-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlično za leđa, ramena, bicepse, trbušnjake, kvardicepse, stražnju ložu, stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Stanite upravno okrenuti prema stolici, držeći bučice u rukama. Nagnite se naprijed tako da su vam leđa ispružena i ravna, gotovo paralelna s tlom. Desnu ruku oslonite na stolicu. Ispružite lijevu ruku prema tlu, dlan je okrenut prema tijelu i podignite ispruženi lijevu nogu iza sebe, tako da vam tijelo izgleda kao slovo T.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Polako savinite lakat i podignite bučicu sve dok vam se nadlaktica ne uskladi s ispruženim ostatkom tijela. Zadržite pozu 2 sekunde, a onda spustite uteg. Napravite 15 ponavljanja, a onda zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iskorak na klupicu s biceps pregibom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5785f14c-35ae-11eb-b8b8-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlično za kvadricepse, stražnju ložu, stražnjicu, trbušnjake i bicepse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. S lijevom nogom zakoračite na klupicu ili čvrstu stolicu,. U rukama su vam bučice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. S težinom na lijevoj nozi, podignite se na klupicu i zatim podignite desnu nogu, sve dok se natkoljenica ne dođe u ravninu s tlom. Istovremeno  bučice podignite grudima. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 15 ponavljanja, a zatim zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Delfin plank
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d68977c-35ae-11eb-b2be-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlično za trbušnjake, leđa i ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Legnite na tlo, na trbuh, stopala su vam spojena. Držeći podlaktice na tlu, podignite srednji dio tijela (trbuh, kukove i stražnicu), te se podignite na prste stopala i zauzmite niski plank (daska) položaj. Pripazite da vam stražnjica ne "strši" u zrak, tijelo mora biti ravno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Udahnite za vrijeme podizanja kukova u zrak, sve dok vam tijelo ne dođe u obrnuti V položaj. Ostanite tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vratite u plank položaj. Napravite  3 seta po 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naklon
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="62921368-35ae-11eb-a782-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlično za bokove, stražnjicu, kvadricepse, stražnju ložu i trbušnjake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova. Ruke su na bokovima. Zatim lijevim stopalom jako zakoračite dijagonalno u desnu stranu i u natrag i prekrižite iza desne noge; savinite koljena (kao za naklon), te lijevu ruku ispružite prema tlu s vanjske strane vašeg desnog stopala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 15 ponavljanja, onda zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.</para>

5 najboljih vježbi za mršavljenje Svaka od ovih vježbi pogađa nekoliko različitih mišićnih grupa, a to znači da ćete s manje vježba postići puno Iako su topli dani iza nas, i vrijeme je da se što više pokrijemo odjećom – to definitivno ne znači da se morate zapustiti i prestati vježbati. Jesen i loše vrijeme savršeni su za vježbanje u privatnosti svog doma, a ove vježbe koje vam donosimo odlične su za mršavljenje i zatezanje cijelog tijela, osobito kritičnih točaka na tijelu – trbuha, stražnjice, nadlaktica i natkoljenica.
   
Ove vježbe ponovite tri -četiri puta tjedno, ostavljajući jedan dan između svakog vježbanja kako bi se tijelo odmorilo. Svaka od ovih vježbi pogađa nekoliko različitih mišićnih grupa, a to znači da ćete s manje vježba postići puno. Nakon svakog seta vježbi odmorite se 30-60 sekundi.
   
   Iz čučnja u istezanje
   
   


   


   
Odlično za kvadricepse, staržnu ložu, stražnjicu, trbušnjake i ramena.
   
A. Stanite uspravno, sa stopalima u širini ramena. Laktovi su savijeni, a u rukama koje su u visini ramena držite bučice od 1 ili 1.5 kg, dlanovi su okrenuti prema naprijed. Čučnite (pazite da vam koljena ne prijeđu preko nožnih prstiju) i zadržite pozu 2-3 sekunde.
   
B. Zatim se kontroliranim pokretom ispružite i istegnite, cijelim tijelom, i rukama koje su sada ispružene iznad vaše glave. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 3 seta po 15 ponavljanja.
   
   
   Biceps pregib na jednoj nozi
   
   


   


   
Odlično za leđa, ramena, bicepse, trbušnjake, kvardicepse, stražnju ložu, stražnjicu.
   
A. Stanite upravno okrenuti prema stolici, držeći bučice u rukama. Nagnite se naprijed tako da su vam leđa ispružena i ravna, gotovo paralelna s tlom. Desnu ruku oslonite na stolicu. Ispružite lijevu ruku prema tlu, dlan je okrenut prema tijelu i podignite ispruženi lijevu nogu iza sebe, tako da vam tijelo izgleda kao slovo T.
   
B. Polako savinite lakat i podignite bučicu sve dok vam se nadlaktica ne uskladi s ispruženim ostatkom tijela. Zadržite pozu 2 sekunde, a onda spustite uteg. Napravite 15 ponavljanja, a onda zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.
   
   
   Iskorak na klupicu s biceps pregibom
   
   


   


   
Odlično za kvadricepse, stražnju ložu, stražnjicu, trbušnjake i bicepse.
   
A. S lijevom nogom zakoračite na klupicu ili čvrstu stolicu,. U rukama su vam bučice.
   
B. S težinom na lijevoj nozi, podignite se na klupicu i zatim podignite desnu nogu, sve dok se natkoljenica ne dođe u ravninu s tlom. Istovremeno  bučice podignite grudima. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 15 ponavljanja, a zatim zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri.  
   
   
   Delfin plank
   
   


   


   
Odlično za trbušnjake, leđa i ramena.
   
A. Legnite na tlo, na trbuh, stopala su vam spojena. Držeći podlaktice na tlu, podignite srednji dio tijela (trbuh, kukove i stražnicu), te se podignite na prste stopala i zauzmite niski plank (daska) položaj. Pripazite da vam stražnjica ne "strši" u zrak, tijelo mora biti ravno.
   
B. Udahnite za vrijeme podizanja kukova u zrak, sve dok vam tijelo ne dođe u obrnuti V položaj. Ostanite tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vratite u plank položaj. Napravite  3 seta po 15 ponavljanja.
   
   
   Naklon
   
   


   


   
Odlično za bokove, stražnjicu, kvadricepse, stražnju ložu i trbušnjake.
   
A. Stanite uspravno sa stopalima u širini bokova. Ruke su na bokovima. Zatim lijevim stopalom jako zakoračite dijagonalno u desnu stranu i u natrag i prekrižite iza desne noge; savinite koljena (kao za naklon), te lijevu ruku ispružite prema tlu s vanjske strane vašeg desnog stopala.
   
B. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 15 ponavljanja, onda zamijenite strane i ponovite. To je jedan set, napravite ih tri. žena.hr 

5 najboljih vježbi za mršavljenje

9ecc829b5c5ca28ff9f146f3c9858127

1b941a96c8ff30fe18e23c2f03701992

d61be6aba5f59b33d31481b6ac1a3b8b

b04d173bcdd956842bc014140ffc94af

af6a582ae717c3a72903eeba2a01f01f

<para>U subotu 8. listopada 2011. godine u Arena centru Zagreb, održana je zanimljiva prezentacija nove Reebokove ZigTech tehnologije. Svi oni koji su u jutarnjim satima posjetili Arena centar imali su mogućnost na Reebokovom fitness poligonu pokazati koliko su dobri u veslanju na "suhom", kakvi su u vježbama snage i izdržljivost te koliko trbušnjaka mogu napraviti u 60 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi im olakšali cijeli program, za ovu priliku bili su angažirani poznati fitness instruktor Mario Valentić, ali i voditeljica Iva Šulentić, koji su svojim savjetima, ali i potporom pomogli svim natjecateljima da izdrže do kraja te pokušaju osvojiti vrijedne Reebokove nagrade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4080ca76-35ae-11eb-9185-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Promovirajući ZigTech, Mario Valentić i Iva Šulentić govorili su o važnosti redovitog vježbanja i zdravog življenja, iskreno uživajući u činjenici da su mnogi mladi pokazali interes da se okušaju u nekoliko zanimljivih vježbi. Iako su samo najbolji osvajali nagrade, svi oni koji su se uključili u ZigTech priču bili su zvijezde dana, a osobito veseli činjenica da su među najboljim natjecateljima bile djevojke, koje su bez imalo srama pokazale da se odlično snalaze na ergometru i u dizanju gyrija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48ce4c94-35ae-11eb-8eb5-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz odlične instrukcije Maria Valentića i veliku podršku Ive Šulentić svi su se dobro zabavljali, uz malo truda postignuti su odlični rezultati, a najvažnije od svega nitko se nije žalio na ozljede ili slične zdravstvene tegobe. Reebok ZigTech je još jednom privukao mnoge, a nema sumnje da će svojom revolucionarnom tehnologijom postati zaštitni znak mnogih vježbača u fitness centrima, ali i na raznim rekreativnim vježbalištima i poligonima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f69452c-35ae-11eb-8031-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Reebok ZigTech revolucija Održana prezentacija nove Reebokove ZigTech tehnologije U subotu 8. listopada 2011. godine u Arena centru Zagreb, održana je zanimljiva prezentacija nove Reebokove ZigTech tehnologije. Svi oni koji su u jutarnjim satima posjetili Arena centar imali su mogućnost na Reebokovom fitness poligonu pokazati koliko su dobri u veslanju na "suhom", kakvi su u vježbama snage i izdržljivost te koliko trbušnjaka mogu napraviti u 60 sekundi.
   
Kako bi im olakšali cijeli program, za ovu priliku bili su angažirani poznati fitness instruktor Mario Valentić, ali i voditeljica Iva Šulentić, koji su svojim savjetima, ali i potporom pomogli svim natjecateljima da izdrže do kraja te pokušaju osvojiti vrijedne Reebokove nagrade.


   
   


   
Promovirajući ZigTech, Mario Valentić i Iva Šulentić govorili su o važnosti redovitog vježbanja i zdravog življenja, iskreno uživajući u činjenici da su mnogi mladi pokazali interes da se okušaju u nekoliko zanimljivih vježbi. Iako su samo najbolji osvajali nagrade, svi oni koji su se uključili u ZigTech priču bili su zvijezde dana, a osobito veseli činjenica da su među najboljim natjecateljima bile djevojke, koje su bez imalo srama pokazale da se odlično snalaze na ergometru i u dizanju gyrija.


   
   


   
Uz odlične instrukcije Maria Valentića i veliku podršku Ive Šulentić svi su se dobro zabavljali, uz malo truda postignuti su odlični rezultati, a najvažnije od svega nitko se nije žalio na ozljede ili slične zdravstvene tegobe. Reebok ZigTech je još jednom privukao mnoge, a nema sumnje da će svojom revolucionarnom tehnologijom postati zaštitni znak mnogih vježbača u fitness centrima, ali i na raznim rekreativnim vježbalištima i poligonima.


   
   
 žena.hr 

Reebok ZigTech revolucija

87ed73964ce4c6a31b4d98b6b550780a

82eb444220ef5b0a80943efd02b9f920

6b9be27da44c68b8760996cfc1fb3440

<para>Ako okrivljavate usporeni metabolizam za spori gubitak kilograma, savjetujemo da prije no što nešto poduzmete po tom pitanju konzultirate svog liječnika jer se u pozadini problema usporenog metabolizma može kriti i ozbiljniji poremećaj (Cushingov sindrom, hipotireoza).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće se ipak, prije usporenog metabolizma, krivca za prekomjerne kilograme treba potražiti u:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		previše kalorija koje pojedete tijekom dana</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		premalo tjelesne aktivnosti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		genetici i obiteljskim faktorima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		nekim lijekovima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		lošim prehrambenim navikama kao što je preskakanje doručka ili prekasni obroci</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Bez obzira što poduzeli za ubrzanje metabolizma – morate imati na uma da jedino promjena prehrambenih i životnih navika može dugotrajno utjecati na zdrav gubitak i potom održavanje idealne tjelesne težine. Sve se svodi na kraju na to koliko redovito i koliko kalorija konzumirate i bavite li se fizičkom aktivnošću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste se osigurali da u pozadini problema nije neki metabolički poremećaj – možete pokušati na prirodan način potaknuti svoj metabolizam:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Smanjite unos kalorija koje unosite u sebe i jedite 5 puta dnevno manje obroke
 – kako biste ubrzali metabolizam i skinuli kilograme od vitalne je važnosti smanjiti unos kalorija, ali i povećati broj obroka koji konzumirate dnevno. Imajte na umu da što ste stariji - to manje kalorija trebate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Aktivnost – vježba je jedan od najvažnijih čimbenika koji potiču metabolizam i vrlo je važna, kako u postizanju, tako i u očuvanju idealne tjelesne težine. Redovito vježbanje pomaže vam potrošiti kalorije, učvršćuje mišiće i podiže razinu energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Neke morske alge (Kelp i Fucus), zbog visokog sadržaja joda, poboljšavaju rad štitnjače, ubrzavaju metabolizam i time potiču i mršavljenje. Ove dodatke prehrani koristite samo ako ste sigurni da nemate problema sa štitnjačom (hipertireozu) te ako niste trudnica ili dojilja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Autor: Josipa Kovač<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: 
 <ulink url="http://www.naturala.hr">Naturala.hr </ulink>
 
</para>

Ubrzajte metabolizam Ako se mučite s gubitkom kilograma i okrivljavate svoj usporeni metabolizam za to što kilograme još niste izgubili – pročitajte ove savjete Ako okrivljavate usporeni metabolizam za spori gubitak kilograma, savjetujemo da prije no što nešto poduzmete po tom pitanju konzultirate svog liječnika jer se u pozadini problema usporenog metabolizma može kriti i ozbiljniji poremećaj (Cushingov sindrom, hipotireoza).
   
Najčešće se ipak, prije usporenog metabolizma, krivca za prekomjerne kilograme treba potražiti u:


   
      
		previše kalorija koje pojedete tijekom dana
   
   
      
		premalo tjelesne aktivnosti
   
   
      
		genetici i obiteljskim faktorima
   
   
      
		nekim lijekovima
   
   
      
		lošim prehrambenim navikama kao što je preskakanje doručka ili prekasni obroci
   


 Bez obzira što poduzeli za ubrzanje metabolizma – morate imati na uma da jedino promjena prehrambenih i životnih navika može dugotrajno utjecati na zdrav gubitak i potom održavanje idealne tjelesne težine. Sve se svodi na kraju na to koliko redovito i koliko kalorija konzumirate i bavite li se fizičkom aktivnošću.
 
Ako ste se osigurali da u pozadini problema nije neki metabolički poremećaj – možete pokušati na prirodan način potaknuti svoj metabolizam:
 
   1. Smanjite unos kalorija koje unosite u sebe i jedite 5 puta dnevno manje obroke
   – kako biste ubrzali metabolizam i skinuli kilograme od vitalne je važnosti smanjiti unos kalorija, ali i povećati broj obroka koji konzumirate dnevno. Imajte na umu da što ste stariji - to manje kalorija trebate.
 
   2. Aktivnost – vježba je jedan od najvažnijih čimbenika koji potiču metabolizam i vrlo je važna, kako u postizanju, tako i u očuvanju idealne tjelesne težine. Redovito vježbanje pomaže vam potrošiti kalorije, učvršćuje mišiće i podiže razinu energije.
 
   3. Neke morske alge (Kelp i Fucus), zbog visokog sadržaja joda, poboljšavaju rad štitnjače, ubrzavaju metabolizam i time potiču i mršavljenje. Ove dodatke prehrani koristite samo ako ste sigurni da nemate problema sa štitnjačom (hipertireozu) te ako niste trudnica ili dojilja.


	Autor: Josipa Kovač
	Preuzeto s: 
      Naturala.hr 
   
 naturala.hr 

Ubrzajte metabolizam

<para>T.L.C. dijeta (Therapeutic Lifestyle Change / terapeutska promjena načina života) je dijeta koja snižava kolesterol, te je originalno osmišljena upravo za osobe koje pate od visokog kolesterola i kod kojih postoji rizik od srčanih bolesti, no ubrzo je postala i jedna od najpopularnijih metoda za zdravo mršavljenje. Dakle, osobe koje teže brzinskom mršavljenju, s ovom dijetom to neće uspjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako TLC dijeta funkcionira?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažnije u ovoj dijeti je da ograničite unos masnoća, osobito zasićenih (masno meso, masni mliječni proizvodi, hrana pržena u ulju), koje povišuju kolesterol i povećavaju rizik od srčanog ili moždanog udara. Preporučuje se 25 posto dnevnog unosa kalorija iz masnoća, manje od 7 posto dnevnog unosa kalorija iz zasićenih masti te ne više od 200 miligrama kolesterola na dan (koliko ima u otprilike 60 grama sira).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće u svojoj prehrani možete smanjiti ograničavanjem količine mesa i masnih mliječnih proizvoda. Birajte nemasne varijante tih namirnica. Zamijenite većinu "životinjskih" masti s nezasićenim masnoćama, osobito mononezasićenim uljima kao što su maslinovo ulje, laneno ulje i kikiriki ulje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak je potrebno i odabrati svoj dnevni kalorijski unos. Ako vam je cilj sniziti loš LDL kolesterol, cilj je 2,500 za muškarce i 1,800 za žene. Želite li uz to i smršaviti?  Ciljajte između 1,600 i 1,800 za muškarce te između 1,200 i 1,400 za žene. Važna je i redovita, svakodnevna tjelesna aktivnost; dokazano je da ona može utjecati na povišenje dobrog HDL i smanjenje lošeg LDL kolesterola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
TLC dijeta uključuje mnogo ugljikohidrata (cjelovitih žitarica), povrća, voća, niskokaloričnih i nemasnih mliječnih proizvoda, ribe te puretine i piletine (bez kožice). Unos natrija je također ograničen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tablica prehrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Grupa namirnica
</para>
<para>
 Broj porcija
</para>
<para>
 Veličina jedne porcije
</para>
<para>
				nemasno crveno meso, piletina, puretina, riba, mahunarke</para>
<para>
				ne više od 150 grama na dan</para>
<para>
				*ne više od 150 grama na dan
				*zamijenite 1/4 šalice graha ili graška s 30 grama mesa </para>
<para>
				jaja</para>
<para>
				Ne više od dva žumanjka na tjedan</para>
<para>
				1 cijelo jaje. Količina samog bjelanjka iz jaja nije ograničena</para>
<para>
				nemasno mlijeko i mliječni proizvodi</para>
<para>
				2 - 3 na dan</para>
<para>
				*1 šalica mlijeka ili jogurta s 1 ili manje posto masnoća
				*30 grama posnog svježeg kravljeg sira ili nemasnog običnog sira</para>
<para>
				voće</para>
<para>
				2 – 4 na dan</para>
<para>
				*1 komad voća (jabuka, naranča, ½ banane...)
				*pola šalice voća iz konzerve
				*1 šalica bobičastog voća, lubenice ili dinje
				*3/4 šalice voćnog soka</para>
<para>
				povrće</para>
<para>
				3 – 5 na dan</para>
<para>
				*1 i pol šalica sirovog zelenog povrća
				*1 šalica kuhanog ili svježeg povrća
				*3/4 šalice nemasne povrtne juhe</para>
<para>
				integralni kruh, žitarice, tjestenina, riža</para>
<para>
				6 – 9 na dan</para>
<para>
				*1 tanka šnita kruha
				*1/2 peciva ili cijelo ako je malo)
				*30 grama žitarica
				*1/2 šalice kuhane tjestenine, riže ili nekih žitarica
				*1/2 šalice kuhanog krumpira</para>
<para>
				masnoće i ulje</para>
<para>
				6 – 8 na dan</para>
<para>
				*1 žličica mononezasićenog ulja (maslinovo, kikiriki...)
				*1 žličica polinezasićenih ulja (kukuruzno, sojino i suncokretovo)
				*2 jušne žlice orašastog voća ili sjemenki
				*1 žličica mekanog margarina (samo ako ne sadrži hidrogenirane masnoće)
				*1 žličica nemasne majoneze</para>
<para>
				Slatkiši i kolači</para>
<para>
				Unutar zadanog kalorijskog limita</para>
<para>
				Samo ako imaju manje masnoća i šećera</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjer dnevnog menija za žene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje i 2 bjelanjka s 1/2 šalice kuhanog špinata, na 1 žličici kikiriki ili suncokretovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 malo integralno pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 grama posnog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šnita integralnog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica zelene salate s 1 žličicom maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 račica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhane integralne riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 grama nemasne piletine pečene na 1 žličici kikiriki ili suncokretovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice orašastog voća (badema, lješnjaka...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 nemasni jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 grama ribe sa žara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice kuhanog krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhane blitve, začinjena s 1 žličicom maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hoćete li smršaviti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su dokazala da prehrana s manje nezdravih masnoća i kontroliranje unosa kalorija potiče mršavljenje. S ovom dijetom trebali  biste gubiti 1 – 2 kilograma na tjedan, što je u stvari i najzdravija metoda mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko je lako držati se TLC dijete?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovisi o tome što volite jesti. Ako volite ugljikohidrate i povrće, onda je ovo prava dijeta za vas. Činjenica je da ova dijeta traži stalno praćenje broja kalorija koji unosite u sebe, a to pak može biti naporno, barem dok se ne naviknete i naučite koliko što kalorija ima otprilike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sitost: Glad ne bi trebao biti preveliki problem na ovoj dijeti jer ona obiluje namirnicama koje su zasitne. A i kalorijski unos sprječava gladovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Okus: Koliko će vam faliti maslac, fast food i kremasta jela kao što su lazanje, umaci za tjestenine sa sirom i sve što se priprema s vrhnjem? Ako ste naviknuti na takvu prehranu, onda vam ova dijeta neće dobro sjesti. Iako zapravo, ako ste se odlučili na dijetu – ta ćete jela na kojoj god dijeti bili morati izbaciti iz prehrane.  
</para>
<para>
	Izvor: Health.usnews.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	   Health.com            <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	          Diet.com               </para>

TLC dijeta Snizite kolesterol i zdravo smršavite s jednom od najpopularnijih dijeta u svijetu T.L.C. dijeta (Therapeutic Lifestyle Change / terapeutska promjena načina života) je dijeta koja snižava kolesterol, te je originalno osmišljena upravo za osobe koje pate od visokog kolesterola i kod kojih postoji rizik od srčanih bolesti, no ubrzo je postala i jedna od najpopularnijih metoda za zdravo mršavljenje. Dakle, osobe koje teže brzinskom mršavljenju, s ovom dijetom to neće uspjeti.
   
   
   
   Kako TLC dijeta funkcionira?
   
   
Najvažnije u ovoj dijeti je da ograničite unos masnoća, osobito zasićenih (masno meso, masni mliječni proizvodi, hrana pržena u ulju), koje povišuju kolesterol i povećavaju rizik od srčanog ili moždanog udara. Preporučuje se 25 posto dnevnog unosa kalorija iz masnoća, manje od 7 posto dnevnog unosa kalorija iz zasićenih masti te ne više od 200 miligrama kolesterola na dan (koliko ima u otprilike 60 grama sira).
   
Zasićene masnoće u svojoj prehrani možete smanjiti ograničavanjem količine mesa i masnih mliječnih proizvoda. Birajte nemasne varijante tih namirnica. Zamijenite većinu "životinjskih" masti s nezasićenim masnoćama, osobito mononezasićenim uljima kao što su maslinovo ulje, laneno ulje i kikiriki ulje.
   
Za početak je potrebno i odabrati svoj dnevni kalorijski unos. Ako vam je cilj sniziti loš LDL kolesterol, cilj je 2,500 za muškarce i 1,800 za žene. Želite li uz to i smršaviti?  Ciljajte između 1,600 i 1,800 za muškarce te između 1,200 i 1,400 za žene. Važna je i redovita, svakodnevna tjelesna aktivnost; dokazano je da ona može utjecati na povišenje dobrog HDL i smanjenje lošeg LDL kolesterola
   
TLC dijeta uključuje mnogo ugljikohidrata (cjelovitih žitarica), povrća, voća, niskokaloričnih i nemasnih mliječnih proizvoda, ribe te puretine i piletine (bez kožice). Unos natrija je također ograničen.
   
   
   Tablica prehrane
   
   
   


   Grupa namirnica


   Broj porcija


   Veličina jedne porcije


				nemasno crveno meso, piletina, puretina, riba, mahunarke

				ne više od 150 grama na dan

				*ne više od 150 grama na dan
				*zamijenite 1/4 šalice graha ili graška s 30 grama mesa 

				jaja

				Ne više od dva žumanjka na tjedan

				1 cijelo jaje. Količina samog bjelanjka iz jaja nije ograničena

				nemasno mlijeko i mliječni proizvodi

				2 - 3 na dan

				*1 šalica mlijeka ili jogurta s 1 ili manje posto masnoća
				*30 grama posnog svježeg kravljeg sira ili nemasnog običnog sira

				voće

				2 – 4 na dan

				*1 komad voća (jabuka, naranča, ½ banane...)
				*pola šalice voća iz konzerve
				*1 šalica bobičastog voća, lubenice ili dinje
				*3/4 šalice voćnog soka

				povrće

				3 – 5 na dan

				*1 i pol šalica sirovog zelenog povrća
				*1 šalica kuhanog ili svježeg povrća
				*3/4 šalice nemasne povrtne juhe

				integralni kruh, žitarice, tjestenina, riža

				6 – 9 na dan

				*1 tanka šnita kruha
				*1/2 peciva ili cijelo ako je malo)
				*30 grama žitarica
				*1/2 šalice kuhane tjestenine, riže ili nekih žitarica
				*1/2 šalice kuhanog krumpira

				masnoće i ulje

				6 – 8 na dan

				*1 žličica mononezasićenog ulja (maslinovo, kikiriki...)
				*1 žličica polinezasićenih ulja (kukuruzno, sojino i suncokretovo)
				*2 jušne žlice orašastog voća ili sjemenki
				*1 žličica mekanog margarina (samo ako ne sadrži hidrogenirane masnoće)
				*1 žličica nemasne majoneze

				Slatkiši i kolači

				Unutar zadanog kalorijskog limita

				Samo ako imaju manje masnoća i šećera

   
   
   Primjer dnevnog menija za žene
   
   
   Doručak
   
1 jaje i 2 bjelanjka s 1/2 šalice kuhanog špinata, na 1 žličici kikiriki ili suncokretovog ulja
1 malo integralno pecivo
1 jabuka
   
   Međuobrok
   
40 grama posnog sira
1 šnita integralnog kruha
1 naranča
   
   Ručak
   
1 šalica zelene salate s 1 žličicom maslinovog ulja
1 račica
1 šalica kuhane integralne riže
60 grama nemasne piletine pečene na 1 žličici kikiriki ili suncokretovog ulja
   
   Međuobrok
   
2 žlice orašastog voća (badema, lješnjaka...)
1 nemasni jogurt
1/2 banane
   
   Večera
   
50 grama ribe sa žara
1/2 šalice kuhanog krumpira
1 šalica kuhane blitve, začinjena s 1 žličicom maslinovog ulja
   
   
   Hoćete li smršaviti?
   
   
Istraživanja su dokazala da prehrana s manje nezdravih masnoća i kontroliranje unosa kalorija potiče mršavljenje. S ovom dijetom trebali  biste gubiti 1 – 2 kilograma na tjedan, što je u stvari i najzdravija metoda mršavljenja.
   
   Koliko je lako držati se TLC dijete?
   
   
Ovisi o tome što volite jesti. Ako volite ugljikohidrate i povrće, onda je ovo prava dijeta za vas. Činjenica je da ova dijeta traži stalno praćenje broja kalorija koji unosite u sebe, a to pak može biti naporno, barem dok se ne naviknete i naučite koliko što kalorija ima otprilike.
   Sitost: Glad ne bi trebao biti preveliki problem na ovoj dijeti jer ona obiluje namirnicama koje su zasitne. A i kalorijski unos sprječava gladovanje.
   Okus: Koliko će vam faliti maslac, fast food i kremasta jela kao što su lazanje, umaci za tjestenine sa sirom i sve što se priprema s vrhnjem? Ako ste naviknuti na takvu prehranu, onda vam ova dijeta neće dobro sjesti. Iako zapravo, ako ste se odlučili na dijetu – ta ćete jela na kojoj god dijeti bili morati izbaciti iz prehrane.  


	Izvor: Health.usnews.com
	   Health.com            
	          Diet.com                žena.hr 

TLC dijeta

<para>Kad govorimo o trajnom gubitku suvišne kilaže, vaše misli koje vam se „motaju“ po glavi jednako su važne kao i hrana koju stavljate u usta. Ovog puta mi se usredotočujemo na glavne tri mentalne barijere na vašem putu do zdravijeg i ljepšeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. greška: Poricanje istine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi se gledamo u ogledalo svaki dan. No, mnogi od nas se zavaravaju da u ogledalu vide osobu kakva smo nekad bili, ignorirajući dodatnih 15 kilograma koje smo nabrali  kroz godine. Drugi ljudi pak se zavaravaju da je to nešto privremeno što se „samo dogodilo" zbog teškog prekida veze, kao posljedica poroda ili radi stresa na poslu. Nažalost suvišni kilogrami su tu i neće nestati sami od sebe i vi ćete se morati itekako potruditi da biste ih se riješili (svakako puno teže nego što ste ih nakupili).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Preuzimanje odgovornosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego napravite bilo kakve promjene, zapišite sve što ste pojeli u tjedan dana. Moguće je da će vas zapanjiti koliko ste stvari pojeli i to koliko nezdravih stvari. Gubitak težine je jednostavna matematika: količina kalorija u odnosu na količinu potrošenih kalorija. Napravite zdraviji plan prehrane i držite ga se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2.greška: Negativnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ja sam debela." Ovo je definitivno rečenica koju morate izbaciti iz svog vokabulara. Nikada nitko nije ništa postigao ili se natjerao na vježbanje ako ima tako loše mišljenje o samome sebi. Ako to ne biste rekli svojoj najboljoj prijateljici, nemojte niti sebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Mislite mršavo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li ikad bili na partiju s mršavom djevojkom? Ona ne natrpa hranu na tanjur i pokušava pronaći neko skrovito mjesto da to sve ubaci u sebe. I ona nakon fešte sigurno neće skočiti do fast fooda koji još radi ili odmah zaviriti u frižider čim stigne kući. Mršava djevojka vidi hranu kao sredstvo koje joj pomaže da ostane zdrava i snažna, s povremenim poslasticama za njeno zadovoljstvo. Podsjetite se da vi imate kontrolu, i izbjegavajte riječi kao što su debela, dijeta i smršaviti i zamijenite ih sa fit, zdrava i lijepa – to će vam pomoći da ponovno programirate um i ostvarite ono što želite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. greška: Očekujete savršenstvo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ideja da vi više NIKADA nećete pojesti svoju omiljenu (nezdravu) hranu je recept za potpuno zakazivanje mršavljenja. Postavljanje nerealnih i nedostižnih ciljeva i opsesivno pokušavanje postizanja tih ciljeva definitivno nije zdrav način života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rješenje: Nagrade i povremeni odmor radi dobrog ponašanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posvećujete li sami sebi dovoljno vremena? Razmislite o tome što već dulje vremena želite napraviti i iskoristite to kao nagradu za uspješni prvi mjesec držanja dijete. Postavljanje (realnih) ciljeva i povremene nagrade pomoći će vam da ostanete motivirani i odgovorni za sve što radite, dakle i sve što pojedete. Naravno, ovo ne znači da smijete pojesti ogromnu kremšnitu zato jer ste pola sata brzo hodali na traci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego krenete sa stvaranjem promjena, najprije morate nešto savladati - a to je samoprihvaćanje. Svima nama je teško s vremena na vrijeme i ponekad pokleknemo. I to je u redu jer smo samo ljudi. Ključ do uspjeha je da preuzmete odgovornost za svoju prošlost, da živite u sadašnjosti i pametno planirate za budućnost. Shvatiti da ste se malo previše zapustili je ok, ali fizički izgled nije sve što vi imate za ponuditi svijetu. Podsjetite se na sve svoje kvalitete, što ste sve postigli i stalno si zadajte male, dostižne ciljeve. Put do boljeg tijela ima mnogo zavoja i traje cijeli život. To je vrijedno putovanje, samo morate usporiti i uživati u vožnji.</para>

3 glavne greške kod mršavljenja  - i kako ih izbjeći Mislite mršavo i postanite ili ostanite mršavi Kad govorimo o trajnom gubitku suvišne kilaže, vaše misli koje vam se „motaju“ po glavi jednako su važne kao i hrana koju stavljate u usta. Ovog puta mi se usredotočujemo na glavne tri mentalne barijere na vašem putu do zdravijeg i ljepšeg tijela.
   
   
   1. greška: Poricanje istine
   
   
Mi se gledamo u ogledalo svaki dan. No, mnogi od nas se zavaravaju da u ogledalu vide osobu kakva smo nekad bili, ignorirajući dodatnih 15 kilograma koje smo nabrali  kroz godine. Drugi ljudi pak se zavaravaju da je to nešto privremeno što se „samo dogodilo" zbog teškog prekida veze, kao posljedica poroda ili radi stresa na poslu. Nažalost suvišni kilogrami su tu i neće nestati sami od sebe i vi ćete se morati itekako potruditi da biste ih se riješili (svakako puno teže nego što ste ih nakupili).
   
   Rješenje: Preuzimanje odgovornosti
   
Prije nego napravite bilo kakve promjene, zapišite sve što ste pojeli u tjedan dana. Moguće je da će vas zapanjiti koliko ste stvari pojeli i to koliko nezdravih stvari. Gubitak težine je jednostavna matematika: količina kalorija u odnosu na količinu potrošenih kalorija. Napravite zdraviji plan prehrane i držite ga se!
   
   2.greška: Negativnost
   
   
"Ja sam debela." Ovo je definitivno rečenica koju morate izbaciti iz svog vokabulara. Nikada nitko nije ništa postigao ili se natjerao na vježbanje ako ima tako loše mišljenje o samome sebi. Ako to ne biste rekli svojoj najboljoj prijateljici, nemojte niti sebi.
   
   Rješenje: Mislite mršavo
   
Jeste li ikad bili na partiju s mršavom djevojkom? Ona ne natrpa hranu na tanjur i pokušava pronaći neko skrovito mjesto da to sve ubaci u sebe. I ona nakon fešte sigurno neće skočiti do fast fooda koji još radi ili odmah zaviriti u frižider čim stigne kući. Mršava djevojka vidi hranu kao sredstvo koje joj pomaže da ostane zdrava i snažna, s povremenim poslasticama za njeno zadovoljstvo. Podsjetite se da vi imate kontrolu, i izbjegavajte riječi kao što su debela, dijeta i smršaviti i zamijenite ih sa fit, zdrava i lijepa – to će vam pomoći da ponovno programirate um i ostvarite ono što želite.
   
   3. greška: Očekujete savršenstvo
   
   
Ideja da vi više NIKADA nećete pojesti svoju omiljenu (nezdravu) hranu je recept za potpuno zakazivanje mršavljenja. Postavljanje nerealnih i nedostižnih ciljeva i opsesivno pokušavanje postizanja tih ciljeva definitivno nije zdrav način života.
   
   Rješenje: Nagrade i povremeni odmor radi dobrog ponašanja
   
Posvećujete li sami sebi dovoljno vremena? Razmislite o tome što već dulje vremena želite napraviti i iskoristite to kao nagradu za uspješni prvi mjesec držanja dijete. Postavljanje (realnih) ciljeva i povremene nagrade pomoći će vam da ostanete motivirani i odgovorni za sve što radite, dakle i sve što pojedete. Naravno, ovo ne znači da smijete pojesti ogromnu kremšnitu zato jer ste pola sata brzo hodali na traci.
   
Prije nego krenete sa stvaranjem promjena, najprije morate nešto savladati - a to je samoprihvaćanje. Svima nama je teško s vremena na vrijeme i ponekad pokleknemo. I to je u redu jer smo samo ljudi. Ključ do uspjeha je da preuzmete odgovornost za svoju prošlost, da živite u sadašnjosti i pametno planirate za budućnost. Shvatiti da ste se malo previše zapustili je ok, ali fizički izgled nije sve što vi imate za ponuditi svijetu. Podsjetite se na sve svoje kvalitete, što ste sve postigli i stalno si zadajte male, dostižne ciljeve. Put do boljeg tijela ima mnogo zavoja i traje cijeli život. To je vrijedno putovanje, samo morate usporiti i uživati u vožnji. žena.hr 

3 glavne greške kod mršavljenja  - i kako ih izbjeći

<para>Da su dijete lagane ne bi se toliko o njima pisalo i diskutiralo. Svi mi znamo da je teško smršaviti i zbog toga se okrećemo razno raznim savjetima i trikovima. I iako mnogi od njih i ne koriste baš puno, tu i tamo čovjek naleti na neke koji su zaista korisni. Ovi spadaju u tu kategoriju, a odnose se na problematiku držanja dijete (ili kontrole prehrane) kroz dulje vrijeme. Svi smo mi različiti i drugačije se nosimo s problemom držanja dijete – mnogima je težak početak, a neki pak nisu niti svjesni da problem držanja dijete ne prođe s vremenom, odnosno da je to konstantna "borba". Činjenica je da u mnogo slučajeva držanje dijete s vremenom postaje kompliciranije i teže – što je razlog zbog kojeg čak 80 posto dijeta ne uspjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste se pridružili onom drugom postotku, onih 20 posto koji su uspjeli – trebate znati s kojim ćete se sve nedaćama i testovima volje susretati za vrijeme svog putovanja do savršene linije – i koje su strategije najbolje za hvatanje u koštac s njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najteži dio:
 Vi ste jako gladni. Zaista, užasno gladni i to većinu vremena i cijelo vrijeme razmišljate o hrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako to prebroditi:  Nemojte preskakati doručak! Ako ste gladni tijekom prvih nekoliko dana dijete, to je zato što vaše tijelo (jer konzumirate manje kalorija) proizvodi više želučanog hormona grelina, koji je izravno odgovoran za vašu glad.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste smanjili razina grelina, a opet imali unos kalorija pod kontrolom, usredotočite se na doručak. Istraživači u Nizozemskoj otkrili su da osobe koje započnu dan s visokokaloričnim obrokom sastavljenim od proteina i složenih ugljikohidrata proizvode 33 posto manje grelina tijekom dana, duže su siti i lakše se nose s napadajima gladi kasnije u danu. Cilj je da za doručak pojedete 20 posto svojih dnevnih kalorijskih potreba (oko 350 kalorija). Odlučite se za kajganu s jednim jajem i šnitu integralnog kruha te jednu rajčicu, ili pak za zdjelicu različitih žitarica s nemasnim jogurtom ili mlijekom i voćem, ili pak za posni kravlji sir i integralni tost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najteži dio:
 Počinjete biti živčani i napeti zbog niskokalorične prehrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako to prebroditi:  okrenite se prijateljima i obitelji. Nije nikakva tajna da su dijete jednako teške i za um koliko i za tijelo (ako ne čak i teže). Nedavno istraživanje provedeno na kalifornijskom sveučilištu je povezalo držanje dijete s kroničnim stresom. Nije ni čudno jer je velik dio držanja dijete – mijenjanje ponašanja, što može biti veoma stresno. Nažalost upravo su ovaj stres i napetost razlozi zbog kojeg osobe na dijeti često "relapsiraju". A to ne samo da vas može vratiti starim, nezdravim prehrambenim navikama, već se možete još više udebljati jer kortizol, hormona koji se otpušta kad je tijelo pod stresom, usporava mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je zato ovo savršeno vrijeme da potražite utjehu i potporu u krugu obitelji i prijatelja, ili da im čak date zadatak da vam pomognu i vašoj borbi s kilogramima. Istraživači iz Velike Britanije su ustanovili da su žene koje su krenule na dijetu u grupi, lakše i brže smršavile uz manje stresa, nego žene koje su se same uhvatile u koštac s ovim problemom. Potpora je veoma važna u procesu držanja dijete – to vam omogućava da podijelite svoje frustracije s drugim ljudima i da naučite i saznate kako se nositi s njima. I imajte vjere u sebe – ako ste s dijetom dogurali do ovdje, još samo par dana i sve će postati lakše. Dokazano je da nakon 21 dana ponavljano ponašanje postaje navika!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najteži dio: glad za vrijeme PMS-a i želja za slatkim ili slanim grickalicama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako to prebroditi: jedite češće! Tijekom završnih 14 dana menstrualnog ciklusa (koji se naziva luteinska faza), progesteron je povišen. Kada se to dogodi, smanjuje se razina hormona sreće - serotonina, zajedno s razinama endorfina i dopamina, dvjema kemikalijama koje pomažu tijelu u borbi protiv stresa. Ova kombinacija je razlog zbog čega vam raspoloženje pada, a apetit se pojačava. Uz to, za vrijeme ove faze pojačava se osjetljivost na inzulin, što također može povećati vašu želju za hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom ovog ludog perioda u mjesecu preskočite svoja uobičajena vremena za obroke – i prebacite se na više manjih obroka u toku dana. Konzumiranje šest ili više malih obroka dnevno će stabilizirati razinu šećera u krvi, smanjiti umor, ali i spriječiti nadimanje i letargičan osjećaj koje može dovesti do prejedanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. tjedan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najteži dio: vaga je stala, unatoč vašim najboljim naporima.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako to prebroditi: isprobajte skinny traperice. Nakon otprilike 6 mjeseci kontroliranja prehrane i redovitog vježbanja (nažalost zdravog mršavljenja nema bez te kombinacije), primijetit ćete više mišića i manje masnih naslaga. To je odlično – čak iako vam vaga možda trenutačno stoji! Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva jer se sastoji 70 posto od vode, dok masnoća sadrži 20 posto vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali čak i ako vam vaga stoji, to ne znači da vi ne mršavite! Vi svejedno napredujete jer vam novi mišići pomažu da sagorjevate još više masnoća. (Mišićno tkivo sagorjeva više kalorija od masnih stanica) Dakle, što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorjevati – čak i dok ne vježbate. Kako biste izbjegli frustraciju koju možete osjećati, pronađite nove načine da mjerite svoj napredak. Je li vam odjeća komotnija? Možete li razgovarati dok istovremeno trčite? Izgledate li bolje i zategnutije? Sve to jednako vrijedi, ako ne i više, od onoga što vaša vaga pokazuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. mjesec
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najteži dio: nakon redovitog gubitka težine, vaga ponovo stoji i to dulje vremena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako to prebroditi: preskočite vježbanje jedan tjedan. Znajte da niste sami u ovom problemu. Većina istraživanja pokazala su da kod većine ljudi mršavljenje se uspori ili stane nakon 6 mjeseci. A i previše vježbanja može učiniti vaše tijelo preefikasnim – ono shvati kako napraviti iste vježbe trošeći manje kalorija. Zato bi odmor mogao biti upravo ono što vam je potrebno da vam se tijelo ponovo "trgne". Nakon odmora, počnite s drugačijim vježbama ili načinom vježbanja – već bi i sama ta promjena mogla biti dovoljna da "šokira" vaše tijelo kako biste ponovo počeli gubiti kile.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. godina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najteži dio: zapravo se mogu javiti dva problema – prvi je da se "umislite" da znate apsolutno sve o mršavljenju, a drugi da  (ako ste možda postigli željenu težinu) vi prestajete s dijetom i vraćate se starim navikama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako to prebroditi: tako da postanete svjesni da vaša borba nikada ne staje, te da je druga godina (a i sve one nakon nje) jednako važna kao i prva.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon godinu dana vjerojatno ste usvojili zdravu prehranu i vježbanje u svoj svakodnevni život. No, time niste gotovi. Svijet u kojem živimo - uključujući sve više fast foodova i sve manje vremena za normalne obroke – može biti dovoljan da vas gurne u stare prehrambene navike. Danas je jednako teško održavati težinu, kao i smršaviti, pa je potrebno i dalje voditi računa o svemu tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste nastavili sa svojim programom zdrave prehrane i vježbanja – nagradite se za 365 dana uspjeha s nekim wellness tretmanom kao što su masaža ili piling tijela. A tada se spremite za iduću godinu postavljanjem novih ciljeva - daljnje mršavljenje ako je potrebno, održavanje kilaže, napredovanje u vježbanju (da otrčite maraton), da iduće ljeto po plaži šećete u mini bikiniju...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobre vijesti: Ako ste godinu dana izdržali sa zdravim navikama – vjerojatno nećete vratiti izgubljene kilograme. Prema istraživanju objavljenom u  American Journal of Clinical Nutrition – oni koji su se konstantno držali dijete najmanje godinu dana imaju 50 posto manje šanse da vrate kilograme. A ako ste do ovdje dogurali – pa nećete se valjda sada predati?</para>

Konačno savršeni savjeti – olakšajte proces mršavljenja Isprobajte ovih šest trikova za mršavljenje i možda ćete po prvi puta zaista i uspjeti skinuti kilograme Da su dijete lagane ne bi se toliko o njima pisalo i diskutiralo. Svi mi znamo da je teško smršaviti i zbog toga se okrećemo razno raznim savjetima i trikovima. I iako mnogi od njih i ne koriste baš puno, tu i tamo čovjek naleti na neke koji su zaista korisni. Ovi spadaju u tu kategoriju, a odnose se na problematiku držanja dijete (ili kontrole prehrane) kroz dulje vrijeme. Svi smo mi različiti i drugačije se nosimo s problemom držanja dijete – mnogima je težak početak, a neki pak nisu niti svjesni da problem držanja dijete ne prođe s vremenom, odnosno da je to konstantna "borba". Činjenica je da u mnogo slučajeva držanje dijete s vremenom postaje kompliciranije i teže – što je razlog zbog kojeg čak 80 posto dijeta ne uspjeva.
   
Kako biste se pridružili onom drugom postotku, onih 20 posto koji su uspjeli – trebate znati s kojim ćete se sve nedaćama i testovima volje susretati za vrijeme svog putovanja do savršene linije – i koje su strategije najbolje za hvatanje u koštac s njima.
   
   1. tjedan
   
   
   Najteži dio:
   Vi ste jako gladni. Zaista, užasno gladni i to većinu vremena i cijelo vrijeme razmišljate o hrani.
   
   Kako to prebroditi:  Nemojte preskakati doručak! Ako ste gladni tijekom prvih nekoliko dana dijete, to je zato što vaše tijelo (jer konzumirate manje kalorija) proizvodi više želučanog hormona grelina, koji je izravno odgovoran za vašu glad.  
   
Kako biste smanjili razina grelina, a opet imali unos kalorija pod kontrolom, usredotočite se na doručak. Istraživači u Nizozemskoj otkrili su da osobe koje započnu dan s visokokaloričnim obrokom sastavljenim od proteina i složenih ugljikohidrata proizvode 33 posto manje grelina tijekom dana, duže su siti i lakše se nose s napadajima gladi kasnije u danu. Cilj je da za doručak pojedete 20 posto svojih dnevnih kalorijskih potreba (oko 350 kalorija). Odlučite se za kajganu s jednim jajem i šnitu integralnog kruha te jednu rajčicu, ili pak za zdjelicu različitih žitarica s nemasnim jogurtom ili mlijekom i voćem, ili pak za posni kravlji sir i integralni tost.
   
   2. tjedan
   
   
   Najteži dio:
   Počinjete biti živčani i napeti zbog niskokalorične prehrane
   
   
   Kako to prebroditi:  okrenite se prijateljima i obitelji. Nije nikakva tajna da su dijete jednako teške i za um koliko i za tijelo (ako ne čak i teže). Nedavno istraživanje provedeno na kalifornijskom sveučilištu je povezalo držanje dijete s kroničnim stresom. Nije ni čudno jer je velik dio držanja dijete – mijenjanje ponašanja, što može biti veoma stresno. Nažalost upravo su ovaj stres i napetost razlozi zbog kojeg osobe na dijeti često "relapsiraju". A to ne samo da vas može vratiti starim, nezdravim prehrambenim navikama, već se možete još više udebljati jer kortizol, hormona koji se otpušta kad je tijelo pod stresom, usporava mršavljenje.
   
Upravo je zato ovo savršeno vrijeme da potražite utjehu i potporu u krugu obitelji i prijatelja, ili da im čak date zadatak da vam pomognu i vašoj borbi s kilogramima. Istraživači iz Velike Britanije su ustanovili da su žene koje su krenule na dijetu u grupi, lakše i brže smršavile uz manje stresa, nego žene koje su se same uhvatile u koštac s ovim problemom. Potpora je veoma važna u procesu držanja dijete – to vam omogućava da podijelite svoje frustracije s drugim ljudima i da naučite i saznate kako se nositi s njima. I imajte vjere u sebe – ako ste s dijetom dogurali do ovdje, još samo par dana i sve će postati lakše. Dokazano je da nakon 21 dana ponavljano ponašanje postaje navika!
   
   3. tjedan
   
   
   Najteži dio: glad za vrijeme PMS-a i želja za slatkim ili slanim grickalicama
   
   
   Kako to prebroditi: jedite češće! Tijekom završnih 14 dana menstrualnog ciklusa (koji se naziva luteinska faza), progesteron je povišen. Kada se to dogodi, smanjuje se razina hormona sreće - serotonina, zajedno s razinama endorfina i dopamina, dvjema kemikalijama koje pomažu tijelu u borbi protiv stresa. Ova kombinacija je razlog zbog čega vam raspoloženje pada, a apetit se pojačava. Uz to, za vrijeme ove faze pojačava se osjetljivost na inzulin, što također može povećati vašu želju za hranom.
   
Tijekom ovog ludog perioda u mjesecu preskočite svoja uobičajena vremena za obroke – i prebacite se na više manjih obroka u toku dana. Konzumiranje šest ili više malih obroka dnevno će stabilizirati razinu šećera u krvi, smanjiti umor, ali i spriječiti nadimanje i letargičan osjećaj koje može dovesti do prejedanja.
   
   6. tjedan
   
   
   Najteži dio: vaga je stala, unatoč vašim najboljim naporima.
   
   
   Kako to prebroditi: isprobajte skinny traperice. Nakon otprilike 6 mjeseci kontroliranja prehrane i redovitog vježbanja (nažalost zdravog mršavljenja nema bez te kombinacije), primijetit ćete više mišića i manje masnih naslaga. To je odlično – čak iako vam vaga možda trenutačno stoji! Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva jer se sastoji 70 posto od vode, dok masnoća sadrži 20 posto vode.
   
Ali čak i ako vam vaga stoji, to ne znači da vi ne mršavite! Vi svejedno napredujete jer vam novi mišići pomažu da sagorjevate još više masnoća. (Mišićno tkivo sagorjeva više kalorija od masnih stanica) Dakle, što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorjevati – čak i dok ne vježbate. Kako biste izbjegli frustraciju koju možete osjećati, pronađite nove načine da mjerite svoj napredak. Je li vam odjeća komotnija? Možete li razgovarati dok istovremeno trčite? Izgledate li bolje i zategnutije? Sve to jednako vrijedi, ako ne i više, od onoga što vaša vaga pokazuje.
   
   6. mjesec
   
   
   Najteži dio: nakon redovitog gubitka težine, vaga ponovo stoji i to dulje vremena
   
   
   Kako to prebroditi: preskočite vježbanje jedan tjedan. Znajte da niste sami u ovom problemu. Većina istraživanja pokazala su da kod većine ljudi mršavljenje se uspori ili stane nakon 6 mjeseci. A i previše vježbanja može učiniti vaše tijelo preefikasnim – ono shvati kako napraviti iste vježbe trošeći manje kalorija. Zato bi odmor mogao biti upravo ono što vam je potrebno da vam se tijelo ponovo "trgne". Nakon odmora, počnite s drugačijim vježbama ili načinom vježbanja – već bi i sama ta promjena mogla biti dovoljna da "šokira" vaše tijelo kako biste ponovo počeli gubiti kile.  
   
   1. godina
   
   
   Najteži dio: zapravo se mogu javiti dva problema – prvi je da se "umislite" da znate apsolutno sve o mršavljenju, a drugi da  (ako ste možda postigli željenu težinu) vi prestajete s dijetom i vraćate se starim navikama
   
   
   Kako to prebroditi: tako da postanete svjesni da vaša borba nikada ne staje, te da je druga godina (a i sve one nakon nje) jednako važna kao i prva.
   
   
Nakon godinu dana vjerojatno ste usvojili zdravu prehranu i vježbanje u svoj svakodnevni život. No, time niste gotovi. Svijet u kojem živimo - uključujući sve više fast foodova i sve manje vremena za normalne obroke – može biti dovoljan da vas gurne u stare prehrambene navike. Danas je jednako teško održavati težinu, kao i smršaviti, pa je potrebno i dalje voditi računa o svemu tome.
   
Da biste nastavili sa svojim programom zdrave prehrane i vježbanja – nagradite se za 365 dana uspjeha s nekim wellness tretmanom kao što su masaža ili piling tijela. A tada se spremite za iduću godinu postavljanjem novih ciljeva - daljnje mršavljenje ako je potrebno, održavanje kilaže, napredovanje u vježbanju (da otrčite maraton), da iduće ljeto po plaži šećete u mini bikiniju...
   
Dobre vijesti: Ako ste godinu dana izdržali sa zdravim navikama – vjerojatno nećete vratiti izgubljene kilograme. Prema istraživanju objavljenom u  American Journal of Clinical Nutrition – oni koji su se konstantno držali dijete najmanje godinu dana imaju 50 posto manje šanse da vrate kilograme. A ako ste do ovdje dogurali – pa nećete se valjda sada predati? žena.hr 

Konačno savršeni savjeti – olakšajte proces mršavljenja

<para>Hlađenje tijela nakon vježbanja jednako je važno koliko i zagrijavanje prije vježbanja, pa zato nemojte nikako zanemariti taj dio rutine, ma koliko bili umorni. Naime, isto kako vašem tijelu treba prilagodba na određeni napor, brži srčani ritam, promjenu tlaka i izmjenu tvari u organizmu, tako i tijelu treba prilagodba da se ponovno vrati na normalu nakon napora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako naglo prestanete s vježbanjem, postoji mogućnost da će krv ostati zarobljena u mišićima, te će zbog toga opskrba krvlju na drugim dijelovima tijela biti smanjena, zbog čega možete osjetiti bol u prsima, vrtoglavicu i mučninu. Ujedno, bez pravilnog rastezanja i hlađenja, u vašim mišićima će se nakupiti veća količina mliječne kiseline, što vam može u nekoliko narednih dana izazvati nelagodu i bol u mišićima, te osjećaj krutosti i nefleksibilnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zbog čega nam je potrebno hlađenje?
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Pomaže da se srčani ritam i disanje se polako vrati na normalu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Pomaže u sprečavanju vrtoglavice, nesvjestice...</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Dozvoljava da se vaši mišići oporave za sljedeće vježbanje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Pomaže mišićima u rješavanju mliječne kiseline</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Pomaže da s vježbanjem završite na pozitivan način</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Vježbe za hlađenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vrijeme vježbi hlađenja i rastezanja, dišite ravnomjerno i duboko, udišite na nos i izdišite na usta. Pokušajte se opustiti što je više moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Vježba hlađenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Stavite ruke na bokove, radi bolje ravnoteže i lagano podignite koljeno, do razine kada će vam bedra biti paralelno s podom, a noga savinuta pod 90 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polako pomičite tako pogrčenu nogu u stranu (noga je cijelo vrijeme na istoj razini pod kutom od 90 stupnjeva), do kuda možete, zadržite u tom položaju nogu nekoliko sekundi, polako vratite nogu pred sebe i spustite na pod. Ponovite ovu vježbu šest puta sa svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Vježba hlađenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Udišite za vrijeme kada dižete obje ruke, kako biste rastegnuli ruke malo iznad razine ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izdišite kada se lagano spuštate u pravilan čučanj, te istovremeno spuštajte ruke tako dugo dok vam ne budu iza leđa. Budite u tom položaju dvije sekunde i ponovno se vratite u početni položaj udahom. Pete neka vam budu cijelo vrijeme na podu, kako bi svi pokreti imali težinu na kukovima i koljenima. Ponovite vježbu 10-ak puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Vježba hlađenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Udišite za vrijeme kada dižete obje ruke do razine ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savinite desnu ruku u laktu prema tijelu i zarotirajte gornji dio tijela (u struku) u desno, tako da vam kukovi i noge ostanu na mjestu. Držite poziciju tri sekunde i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu u drugu stranu, a sve skupa 10-ak puta.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Vježba hlađenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Bez podizanja noge u kuku, podignite potkoljenicu prema svojoj stražnjici, što je više moguće, s time da lijeva peta mora ići na desni dio stražnjice i obrnuto. Kako biste dodatno rastegnuli mišiće natkoljenice, možete si pomoći rukama pritišćući petu na stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Vježba za hlađenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Stavite ruke na bokove, radi bolje ravnoteže. U tom položaju udahnite i zakoračite ispred s lijevom nogom. Desna noga ostaje na mjestu. Leđa, vrat i glava cijelo vrijeme moraju biti ravni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izdišući, savinite koljeno lijeve noge pod kut od 90 stupnjeva i istovremeno spuštajte se s koljenom desne noge prema podu. Kada osjetite zategnutost u lijevom koljenu stanite i držite taj položaj 10-ak sekundi vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10-ak puta s obje noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Vježba hlađenja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kleknite na pod, sjednite na pete s rukama ispruženima ispred sebe, šakama na podu, te ravnim leđima i vratom. Lagano pogurnite svoje ruke prema naprijed kako biste tijelo približili više podu. Kada osjetite rastezanje duž vaših ramena stanite i držite taj položaj 10-ak sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-ak puta.
</para>
<para>
	(vam)</para>

Nakon vježbanja obavezno odradite vježbe za hlađenje Ako naglo prestanete s vježbanjem možete osjetiti bol u prsima, vrtoglavicu i mučninu... Hlađenje tijela nakon vježbanja jednako je važno koliko i zagrijavanje prije vježbanja, pa zato nemojte nikako zanemariti taj dio rutine, ma koliko bili umorni. Naime, isto kako vašem tijelu treba prilagodba na određeni napor, brži srčani ritam, promjenu tlaka i izmjenu tvari u organizmu, tako i tijelu treba prilagodba da se ponovno vrati na normalu nakon napora.
   
Ako naglo prestanete s vježbanjem, postoji mogućnost da će krv ostati zarobljena u mišićima, te će zbog toga opskrba krvlju na drugim dijelovima tijela biti smanjena, zbog čega možete osjetiti bol u prsima, vrtoglavicu i mučninu. Ujedno, bez pravilnog rastezanja i hlađenja, u vašim mišićima će se nakupiti veća količina mliječne kiseline, što vam može u nekoliko narednih dana izazvati nelagodu i bol u mišićima, te osjećaj krutosti i nefleksibilnosti.
   
   Zbog čega nam je potrebno hlađenje?


   
      
		Pomaže da se srčani ritam i disanje se polako vrati na normalu
   
   
      
		Pomaže u sprečavanju vrtoglavice, nesvjestice...
   
   
      
		Dozvoljava da se vaši mišići oporave za sljedeće vježbanje
   
   
      
		Pomaže mišićima u rješavanju mliječne kiseline
   
   
      
		Pomaže da s vježbanjem završite na pozitivan način
   


   Vježbe za hlađenje
   
   
Za vrijeme vježbi hlađenja i rastezanja, dišite ravnomjerno i duboko, udišite na nos i izdišite na usta. Pokušajte se opustiti što je više moguće.
   
   1. Vježba hlađenja
   
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Stavite ruke na bokove, radi bolje ravnoteže i lagano podignite koljeno, do razine kada će vam bedra biti paralelno s podom, a noga savinuta pod 90 stupnjeva.
Polako pomičite tako pogrčenu nogu u stranu (noga je cijelo vrijeme na istoj razini pod kutom od 90 stupnjeva), do kuda možete, zadržite u tom položaju nogu nekoliko sekundi, polako vratite nogu pred sebe i spustite na pod. Ponovite ovu vježbu šest puta sa svakom nogom.
   
   2. Vježba hlađenja
   
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Udišite za vrijeme kada dižete obje ruke, kako biste rastegnuli ruke malo iznad razine ramena.
Izdišite kada se lagano spuštate u pravilan čučanj, te istovremeno spuštajte ruke tako dugo dok vam ne budu iza leđa. Budite u tom položaju dvije sekunde i ponovno se vratite u početni položaj udahom. Pete neka vam budu cijelo vrijeme na podu, kako bi svi pokreti imali težinu na kukovima i koljenima. Ponovite vježbu 10-ak puta.
   
   3. Vježba hlađenja
   
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Udišite za vrijeme kada dižete obje ruke do razine ramena.
Savinite desnu ruku u laktu prema tijelu i zarotirajte gornji dio tijela (u struku) u desno, tako da vam kukovi i noge ostanu na mjestu. Držite poziciju tri sekunde i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu u drugu stranu, a sve skupa 10-ak puta.  
   
   4. Vježba hlađenja
   
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Bez podizanja noge u kuku, podignite potkoljenicu prema svojoj stražnjici, što je više moguće, s time da lijeva peta mora ići na desni dio stražnjice i obrnuto. Kako biste dodatno rastegnuli mišiće natkoljenice, možete si pomoći rukama pritišćući petu na stražnjicu.
   
   5. Vježba za hlađenje
   
Stanite uspravno, noge lagano raširite, lagano pogrčite koljena, uvucite trbuh. Stavite ruke na bokove, radi bolje ravnoteže. U tom položaju udahnite i zakoračite ispred s lijevom nogom. Desna noga ostaje na mjestu. Leđa, vrat i glava cijelo vrijeme moraju biti ravni.
Izdišući, savinite koljeno lijeve noge pod kut od 90 stupnjeva i istovremeno spuštajte se s koljenom desne noge prema podu. Kada osjetite zategnutost u lijevom koljenu stanite i držite taj položaj 10-ak sekundi vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 10-ak puta s obje noge.
   
   6. Vježba hlađenja
   
Kleknite na pod, sjednite na pete s rukama ispruženima ispred sebe, šakama na podu, te ravnim leđima i vratom. Lagano pogurnite svoje ruke prema naprijed kako biste tijelo približili više podu. Kada osjetite rastezanje duž vaših ramena stanite i držite taj položaj 10-ak sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-ak puta.


	(vam) Va.M. 

Nakon vježbanja obavezno odradite vježbe za hlađenje

<para>Jeste li znali da izgladnjivanje nakon vježbanja nije zdravo i da time nećete izgubiti višak kilograma?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, postoji uvriježeno mišljenje da ćete jelom nakon vježbanja vratiti nazad sve kalorije koje ste izgubili te dobiti još više kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sreću, istina je sasvim suprotna!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste potaknuli gubitak kilograma, morate pojesti nešto nakon vježbanja. Gledajte to na način da morate povratiti energiju nakon vježbanja kao što auto treba napuniti benzinom nakon duge vožnje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koju ćete konzumirati ponovno će vam dati energije za nastavak dana ili večeri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ne znači da nakon vježbanja smijete pojuriti u najbliži lanac brze prehrane, jesti slatkiše te sve dobro zaliti gaziranim sokom. Sve će se te nezdrave kalorije pretvoriti u masnoću. Što, dakle smijete jesti da biste postigli najbolje rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grupe hrane i pića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda će vam ovo sve zvučati zbunjujuće jer je cilj vježbanja trošenje kalorija, no ako tijekom vježbanjapotrošite , primjerice, 300 kalorija, u svoj organizam morate natrag unijeti 50 posto potrošene vrijednosti, dakle 150 kalorija. Što više izgubite, više možete pojesti, a da ne utječeti na sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda – Kad vježbate, znojite se. To znači da trebate nadoknaditi izgubljenu količinu vode kako ne bi došlo do dehidracije. Popijte najmanje litru vode odmah nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ugljikohidrati – Kad vježbate, vaši mišići koriste svu energiju koja je u njima pohranjena. No, ako mišićima nakon vježbanja ne budete ponovno dali hrane, nećete imati energije za sljedeće vježbanje, oni će ostati umorni te ćete imati mnogo manje snage i volje. Ugljikohidrati su jedna od osnovnih namirnica koje hrane i daju snagu mišićnom tkivu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteini – Neophodni su za izgradnju mišićnog tkiva koje vam je pak potrebno kako biste s vremenom imali više snage i kondicije za sagorijevanje još više masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, poslije vježbanja se morate pobrinuti da u organizam unesete dovoljno vode, ugljikohidrata i proteina, a ne masnu hranu, punu šećera i soli. Evo nekoliko ideja što možete pojesti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>
		Sendvič od nemasne puretine, piletine, šunke ili tune</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Light jogurt i voće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Cjelovite žitarice (bez šećera) s mlijekom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Suho voće i orašaste plodove</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Omlet s povrćem</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Energetske pločice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Nemasne krekere i sir</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Rižine kolačiće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Kuhano povrće s piletinom/škampima/tofuom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Palačinke (bez masnoća i ulja te raznih preljeva i fila)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Voćni frape ili juice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Kruh, pecivo ili muffin s maslacem od kikirikija ili kriškom sira</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Svježi kravlji sir i voće</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b510f78-35ae-11eb-b187-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jela za dobivanje na masi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako trenirate kako biste dobili na mišićnoj masi, prehrana nakon vježbanja je od iznimne važnosti. Naime, tijekom treninga (najčešće s utezima) vaši se mišići nadograđuju. Kako bi to bilo moguće, potrebna im je hrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je bolja i kvalitetnija prehrana prije i poslije treninga, to će rezultati biti bolji. Sportska pića su izvrsni izvori proteina i najbolji su za trenutnu izgradnju mišića. Ugljikohidrati su također vrlo važni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslije vježbanja je vrlo važno ponovno hranjenje mišića jer će u određenoj mjeri i onu manje zdravu hranu pretvoriti u mišićnu masu i energiju, a ne u masnoću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana s ugljikohidratima – zaslađene zobene pahuljice, riža (bijela), bijeli kruh, pire krumpir, banane, ananas<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana bogata proteinima – nemasno crveno meso, jaja, riba, piletina, svježi kravlji sir, shake od sirutke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada trebate jesti nakon vježbanja?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada kažemo da trebate jesti nakon vježbanja, to ne znači da iste sekunde morate staviti nešto u usta, ali ne smijete na jelo ni predugo čekati. Vremenski okvir je dva sata nakon vježbanja. To donekle ovisi od osobe do osobe, no nema velike razlike. Neke osobe mogu jesti pet minuta nakon vježbanja, dok će drugima u tom slučaju biti zlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste bili sigurni da jedete unutar vremenskog okvira sagorijevanja i da vam neće biti zlo o želucu, pojedite nešto 30 minuta nakon vježbanja. Vrlo je važno znati koliko zaista smijete pojesti. Mnogi ljudi osjećaju veću glad nakon vježbanja pa su skloni prejedanju te se na kraju osjećaju napuhnuto i tromo. Točno unaprijed odredite količinu koju ćete pojesti i držite je se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon vježbanja nemojte odlaziti u restorane jer ćete tamo uvijek pojesti više nego što je potrebno. Najbolje jelo spravljajte sami kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikako nemojte ignorirati glad nakon vježbanja jer vam tijelo govori da mu je potrebna energija za dalje. Takva glad, ako je ignorirate, neće tako lako proći. Postoji mogućnost da više nećete moći izdržati te ćete se prenajesti hrane koju ne biste smjeli jesti i još k tome prekasno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte zanemarivati znakove koje vam daje vaše tijelo. Sve što trebate je zadovoljiti njegove potrebe, ali na kontroliran način.
</para>
<para>
	(vam)</para>

Nakon vježbanja morate jesti! To ne znači da nakon vježbanja smijete pojuriti u najbliži lanac brze prehrane, jesti slatkiše te sve dobro zaliti gaziranim sokom Jeste li znali da izgladnjivanje nakon vježbanja nije zdravo i da time nećete izgubiti višak kilograma?
Naime, postoji uvriježeno mišljenje da ćete jelom nakon vježbanja vratiti nazad sve kalorije koje ste izgubili te dobiti još više kilograma.
Na sreću, istina je sasvim suprotna!
Kako biste potaknuli gubitak kilograma, morate pojesti nešto nakon vježbanja. Gledajte to na način da morate povratiti energiju nakon vježbanja kao što auto treba napuniti benzinom nakon duge vožnje.
Hrana koju ćete konzumirati ponovno će vam dati energije za nastavak dana ili večeri.
To ne znači da nakon vježbanja smijete pojuriti u najbliži lanac brze prehrane, jesti slatkiše te sve dobro zaliti gaziranim sokom. Sve će se te nezdrave kalorije pretvoriti u masnoću. Što, dakle smijete jesti da biste postigli najbolje rezultate.
   
   Grupe hrane i pića
   
   
Možda će vam ovo sve zvučati zbunjujuće jer je cilj vježbanja trošenje kalorija, no ako tijekom vježbanjapotrošite , primjerice, 300 kalorija, u svoj organizam morate natrag unijeti 50 posto potrošene vrijednosti, dakle 150 kalorija. Što više izgubite, više možete pojesti, a da ne utječeti na sagorijevanje kalorija.
   
   Voda – Kad vježbate, znojite se. To znači da trebate nadoknaditi izgubljenu količinu vode kako ne bi došlo do dehidracije. Popijte najmanje litru vode odmah nakon vježbanja.
   
   Ugljikohidrati – Kad vježbate, vaši mišići koriste svu energiju koja je u njima pohranjena. No, ako mišićima nakon vježbanja ne budete ponovno dali hrane, nećete imati energije za sljedeće vježbanje, oni će ostati umorni te ćete imati mnogo manje snage i volje. Ugljikohidrati su jedna od osnovnih namirnica koje hrane i daju snagu mišićnom tkivu.
   
   Proteini – Neophodni su za izgradnju mišićnog tkiva koje vam je pak potrebno kako biste s vremenom imali više snage i kondicije za sagorijevanje još više masnoća.
   
Dakle, poslije vježbanja se morate pobrinuti da u organizam unesete dovoljno vode, ugljikohidrata i proteina, a ne masnu hranu, punu šećera i soli. Evo nekoliko ideja što možete pojesti:


   
      
		Sendvič od nemasne puretine, piletine, šunke ili tune
   
   
      
		Light jogurt i voće
   
   
      
		Cjelovite žitarice (bez šećera) s mlijekom
   
   
      
		Suho voće i orašaste plodove
   
   
      
		Omlet s povrćem
   
   
      
		Energetske pločice
   
   
      
		Nemasne krekere i sir
   
   
      
		Rižine kolačiće
   
   
      
		Kuhano povrće s piletinom/škampima/tofuom
   
   
      
		Palačinke (bez masnoća i ulja te raznih preljeva i fila)
   
   
      
		Voćni frape ili juice
   
   
      
		Kruh, pecivo ili muffin s maslacem od kikirikija ili kriškom sira
   
   
      
		Svježi kravlji sir i voće
   


   


   


   
   
   Jela za dobivanje na masi
   
   
Ako trenirate kako biste dobili na mišićnoj masi, prehrana nakon vježbanja je od iznimne važnosti. Naime, tijekom treninga (najčešće s utezima) vaši se mišići nadograđuju. Kako bi to bilo moguće, potrebna im je hrana.
Što je bolja i kvalitetnija prehrana prije i poslije treninga, to će rezultati biti bolji. Sportska pića su izvrsni izvori proteina i najbolji su za trenutnu izgradnju mišića. Ugljikohidrati su također vrlo važni.
Poslije vježbanja je vrlo važno ponovno hranjenje mišića jer će u određenoj mjeri i onu manje zdravu hranu pretvoriti u mišićnu masu i energiju, a ne u masnoću.
   
   Što jesti?
   
   
Hrana s ugljikohidratima – zaslađene zobene pahuljice, riža (bijela), bijeli kruh, pire krumpir, banane, ananas
Hrana bogata proteinima – nemasno crveno meso, jaja, riba, piletina, svježi kravlji sir, shake od sirutke
   
   Kada trebate jesti nakon vježbanja?
   
   
Kada kažemo da trebate jesti nakon vježbanja, to ne znači da iste sekunde morate staviti nešto u usta, ali ne smijete na jelo ni predugo čekati. Vremenski okvir je dva sata nakon vježbanja. To donekle ovisi od osobe do osobe, no nema velike razlike. Neke osobe mogu jesti pet minuta nakon vježbanja, dok će drugima u tom slučaju biti zlo.
   
Kako biste bili sigurni da jedete unutar vremenskog okvira sagorijevanja i da vam neće biti zlo o želucu, pojedite nešto 30 minuta nakon vježbanja. Vrlo je važno znati koliko zaista smijete pojesti. Mnogi ljudi osjećaju veću glad nakon vježbanja pa su skloni prejedanju te se na kraju osjećaju napuhnuto i tromo. Točno unaprijed odredite količinu koju ćete pojesti i držite je se.
   
Nakon vježbanja nemojte odlaziti u restorane jer ćete tamo uvijek pojesti više nego što je potrebno. Najbolje jelo spravljajte sami kod kuće.
   
Nikako nemojte ignorirati glad nakon vježbanja jer vam tijelo govori da mu je potrebna energija za dalje. Takva glad, ako je ignorirate, neće tako lako proći. Postoji mogućnost da više nećete moći izdržati te ćete se prenajesti hrane koju ne biste smjeli jesti i još k tome prekasno.
   
Nemojte zanemarivati znakove koje vam daje vaše tijelo. Sve što trebate je zadovoljiti njegove potrebe, ali na kontroliran način.


	(vam) Va.M. 

Nakon vježbanja morate jesti!

33234e574276f6df60a8372a63d06a12

<para>U fitness centru Vita Core Gym, 16. rujna 2011. godine održana je neobična, ali i vrlo zanimljiva prezentacija nove Reebokove ZIGTech tehnologije. Uz pomoć radijske voditeljice Tamare Loos svi prisutni su imali priliku saznati sve novitete iz svijeta ZIG tehnologije, dok je poznati fitness instruktor Mario Mlinarić odredio nekoliko vježbi koje su trebale i zorno prikazati vrijednost novog Reebokov proizvoda. Njegovi vježbači bili su voditelj Ivo Perkušić, poznati imitator Luka Bulić, putopisac Hrvoje Šalković i jedan o članova žirija Masterchefa Mate Janković. Koliko će Mario biti strog trener pokazalo je već zagrijavanje, a dok su padale prve kapljice znoja, svi prisutni nestrpljivo su očekivali prve vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo je tu usitinu svega od trbušnjaka, vožnje ergometra, do udaranja popularne 'kruške' koja mjeri jačinu udarca, do obaranja ruku i na kraju vježbi izdržljivosti koje su sva četvorica kandidata uspješno odradila. Iako se je Hrvoje Šalković u svim ovim izazovima pokazao kao osoba u najboljoj kondiciji i sa najviše snage, pobjedu su zapravo odnijeli svi jer su uz pomoć ZIG tenisica i nove ZIG kolekcije odjeće uspjeli odgovoriti i najvećim Mariovim izazovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Mogu reći da sam izrazito zadovoljan što sam uspio uopće izdržati sve ove izazove, ali osjećam se dobro i unatoč umoru mislim da bih mogao odraditi još nekoliko vježbi. ZIG Tech tenisice usitinu su posebne, čovjek se u njima osjeća nekako opuštenije i lakše, a i svaka vježba bila je pravi mali izazov da vidim koje su moje stvarne mogućnosti", rekao je neslužbeni pobjednik ZIG Tech natjecanja Hrvoje Šalković.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Više o ZIGTECH tehnologiji:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ZIGTECH je Reebokov model tenisice sa jedinstvenim potplatom koji upija energiju pritiska pete i šalje tu istu energiju u obliku vala po horizontali tenisice te tako potiče lakšu aktivnost. Ova (moram reći iz osobnog iskustva) vrhunska tenisica je napravljena za sve one ljude koji intenzivno treniraju i žele biti još bolji, brži i efikasniji u treningu, ali isto tako i za rekreativce koji žele svaki svoj trening ili sportsku aktivnost učiniti boljom i zanimljivijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ZIGTECH tenisice, ali i nova kolekcija odjeće su konstruirane uz pomoć najnovije tehnologije i rezultat su mnogih istraživanja, a koliko su bili uspješni u svom naumu možda će najbolje posvjedočiti i tvrdnja Reebokovih stručnjaka koji kažu da sa ZIGTECH tenisicama sportaši mogu trenirati i do 20% duže nego ranije jer smanjuju otpor i zamor mišića nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <ulink url="http://ad.doubleclick.net/clk;246211713;71413771;x?http://www.reebok.com/HR/brand/men/running/energy">Pročitajte više na Reebok stranici</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="http://ad.doubleclick.net/ad/N6311.565345.ZENA.HR/B5876164;sz=1x1;ord=%5Btimestamp%5D?"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Prezentirana nova Reebokova ZIGTech tehnologija Sponzorirani članak U fitness centru Vita Core Gym, 16. rujna 2011. godine održana je neobična, ali i vrlo zanimljiva prezentacija nove Reebokove ZIGTech tehnologije. Uz pomoć radijske voditeljice Tamare Loos svi prisutni su imali priliku saznati sve novitete iz svijeta ZIG tehnologije, dok je poznati fitness instruktor Mario Mlinarić odredio nekoliko vježbi koje su trebale i zorno prikazati vrijednost novog Reebokov proizvoda. Njegovi vježbači bili su voditelj Ivo Perkušić, poznati imitator Luka Bulić, putopisac Hrvoje Šalković i jedan o članova žirija Masterchefa Mate Janković. Koliko će Mario biti strog trener pokazalo je već zagrijavanje, a dok su padale prve kapljice znoja, svi prisutni nestrpljivo su očekivali prve vježbe.
   
Bilo je tu usitinu svega od trbušnjaka, vožnje ergometra, do udaranja popularne 'kruške' koja mjeri jačinu udarca, do obaranja ruku i na kraju vježbi izdržljivosti koje su sva četvorica kandidata uspješno odradila. Iako se je Hrvoje Šalković u svim ovim izazovima pokazao kao osoba u najboljoj kondiciji i sa najviše snage, pobjedu su zapravo odnijeli svi jer su uz pomoć ZIG tenisica i nove ZIG kolekcije odjeće uspjeli odgovoriti i najvećim Mariovim izazovima.
   
"Mogu reći da sam izrazito zadovoljan što sam uspio uopće izdržati sve ove izazove, ali osjećam se dobro i unatoč umoru mislim da bih mogao odraditi još nekoliko vježbi. ZIG Tech tenisice usitinu su posebne, čovjek se u njima osjeća nekako opuštenije i lakše, a i svaka vježba bila je pravi mali izazov da vidim koje su moje stvarne mogućnosti", rekao je neslužbeni pobjednik ZIG Tech natjecanja Hrvoje Šalković.
   
   Više o ZIGTECH tehnologiji:
   
   
   ZIGTECH je Reebokov model tenisice sa jedinstvenim potplatom koji upija energiju pritiska pete i šalje tu istu energiju u obliku vala po horizontali tenisice te tako potiče lakšu aktivnost. Ova (moram reći iz osobnog iskustva) vrhunska tenisica je napravljena za sve one ljude koji intenzivno treniraju i žele biti još bolji, brži i efikasniji u treningu, ali isto tako i za rekreativce koji žele svaki svoj trening ili sportsku aktivnost učiniti boljom i zanimljivijom.
   ZIGTECH tenisice, ali i nova kolekcija odjeće su konstruirane uz pomoć najnovije tehnologije i rezultat su mnogih istraživanja, a koliko su bili uspješni u svom naumu možda će najbolje posvjedočiti i tvrdnja Reebokovih stručnjaka koji kažu da sa ZIGTECH tenisicama sportaši mogu trenirati i do 20% duže nego ranije jer smanjuju otpor i zamor mišića nogu.
   
   
      Pročitajte više na Reebok stranici
   
   


   
      
   
 žena.hr 

Prezentirana nova Reebokova ZIGTech tehnologija

<para>Trenerica Sara Dimmick i osnivačica Physical Equilibrium fitness centra u New Yorku osmislila je savršene vježbe za zaustavljanje starenja, pa čak i vraćanje "sata" unazad. Uz to ove će vas vježbe dovesti u formu te posebno zategnuti najkritičnije dijelove ženskog tijela – trbuh, bokove i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ove vježbe potrebni su vam: rastezljiva gumena traka za vježbanje (sa ili bez ručki), lopta za pilates i bučice od 2 do 3 kg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan je: da napravite dva seta po 12 ponavljanja svake vježbe najmanje tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Podizanje bedara
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za bedra, bokove i stražnjicu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2f3ab826-35ae-11eb-b60d-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na lijevi bok, noge su jedna na drugoj, koljena savijena, lijeva podlaktica podržava gornji dio tijela. Gumenu traku (ovdje je korištena spojena traka, a možete zavezati običnu) stavite oko bedara, odmah iznad koljena. Iz ovog položaja pokušajte desnu nogu (u položaju u kojem je) podignuti u zrak što je više moguće (kao na slici). Spustite nogu i to je jedno ponavljanje, napravite ih 12. Zatim izravnajte gornju nogu, pa je podignite i spustite 12 puta. Zatim legnite na desni bok i to sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Učvršćivanje cijelog tijela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za cijelo tijelo, posebno ramena, bicepse, trbušnjake, stražnjicu i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3bbfe472-35ae-11eb-8a4e-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno s bučicama u rukama.  Balansirajte na lijevoj nozi dok se polako naginjete naprijed, sve dok ne dođete u poziciju gdje vam je desna noga paralelna s tlom, ruke vise prema dolje (kao što je prikazano na slici). Nastavite balansirati dok podižete torzo u uspravni položaj, malo savinite koljeno i spustite desnu nogu do lijeve. U blagom polu-čučnju utege polako podignite do prsiju. Zatim se podignite iz polu-čučnja, a utege i ruke ispružite ravno u zrak, iznad glave, što je više moguće. Vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite stranu i sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Potezanje za zatezanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za cijelo tijelo, posebno ramena, bicepse, gornji dio leđa, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43136ed8-35ae-11eb-b193-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pričvrstite rastezljivu traku u razini prsiju ispred vas. Svakom rukom uhvatite jedan kraj i stanite s nogama u širini bokova, ruke su ispružene i visini ramena, gumena traka je napeta. Desnom nogom iskoračite unatrag, i istovremeno savinite laktove i privucite ruke tijelu (struku) tiskajući skupa leđne lopatice (kao što je prikazano na slici). Vratite se u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12. Zatim isto ponovite i na drugoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Loptom do trbušnjaka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za trbušnjake, ramena, bokove, stražnjicu, stražnju ložu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ade5d3a-35ae-11eb-b6fb-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite trbuhom na pilates loptu, s rukama i nožnim prstima na podu. Zategnite trbušne mišiće dok istovremeno podižete lijevu ruku i desnu nogu (kao što je prikazano). Izbrojite do 3 onda se spustite u početni položaj. Ponovite podižući desnu ruku i lijevu nogu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rotiranjem do toniranja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za bicepse, tricepse, trbušnjake, bočne trbušnjake i leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52dcc4ea-35ae-11eb-997c-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Učvrstite rastezljivu traku na vrata, ili nešto u toj visini, onda uhvatite njene krajeve i sjednite na pilates loptu, stopala su na tlu.  Ruke su ispružene, a traka lagano nategnuta. Savinite laktove i zarotirajte torzo, privlačeći ruke tijelu, uz desnu stranu struka (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim isto ponovite na drugu stranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trbušnjaci od čelika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za trbušnjake, ramena i prsa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="596fdacc-35ae-11eb-9485-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa okomito okrenuti zidu (ili bilo kojoj tvrdoj površini, primjerice ormaru), stopala stavite na zid u visini koljena. Ruke (u kojima su bučice) su ispružene u stranu u ravnini s ramenima. Podignite ruke iznad grudi, a onda podignite trup s poda pružajući ruke prema stopalima (kao na slici). Zatim se spustite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stražnjica poput kamena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za stražnjicu, ramena, trbušne mišiće i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6041fb96-35ae-11eb-a5a9-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čučnite s leđima uz zid (ili ormar), stopala su raširena u širini bokova, bedra paralelna s tlom, a bučice u rukama, spuštene uz tijelo. Podignite desnu nogu s poda i držite je tako dok podižete ruke (ispružene) do visine ramena, dlanovi su okrenuti jedno drugom. Spustite ruke za 1 ponavljanje. Napravite ih 12, a za to cijelo vrijem noga je podignuta. Nakon 12 ponavljanja, zamijenite nogu i sve isto ponovite.  
</para>
<para>
	(Izvor: Self.com)</para>

Efikasne vježbe od kojih ćete lakše smršaviti, ali se i pomladiti! Antiageing vježbama učvrstit ćete tijelo, skinuti suvišne kile, i što je najvažnije - izgledati 5 do 10 godina mlađe i imati energije kao osamnaestogodišnjakinja Trenerica Sara Dimmick i osnivačica Physical Equilibrium fitness centra u New Yorku osmislila je savršene vježbe za zaustavljanje starenja, pa čak i vraćanje "sata" unazad. Uz to ove će vas vježbe dovesti u formu te posebno zategnuti najkritičnije dijelove ženskog tijela – trbuh, bokove i stražnjicu.
   
Za ove vježbe potrebni su vam: rastezljiva gumena traka za vježbanje (sa ili bez ručki), lopta za pilates i bučice od 2 do 3 kg.
   
Plan je: da napravite dva seta po 12 ponavljanja svake vježbe najmanje tri puta tjedno.
   
   
   Podizanje bedara
   
Vježba za bedra, bokove i stražnjicu
   


   


   
Legnite na lijevi bok, noge su jedna na drugoj, koljena savijena, lijeva podlaktica podržava gornji dio tijela. Gumenu traku (ovdje je korištena spojena traka, a možete zavezati običnu) stavite oko bedara, odmah iznad koljena. Iz ovog položaja pokušajte desnu nogu (u položaju u kojem je) podignuti u zrak što je više moguće (kao na slici). Spustite nogu i to je jedno ponavljanje, napravite ih 12. Zatim izravnajte gornju nogu, pa je podignite i spustite 12 puta. Zatim legnite na desni bok i to sve ponovite.
   
   
   Učvršćivanje cijelog tijela
   
Vježba za cijelo tijelo, posebno ramena, bicepse, trbušnjake, stražnjicu i stražnju ložu.
   


   


   
Stanite uspravno s bučicama u rukama.  Balansirajte na lijevoj nozi dok se polako naginjete naprijed, sve dok ne dođete u poziciju gdje vam je desna noga paralelna s tlom, ruke vise prema dolje (kao što je prikazano na slici). Nastavite balansirati dok podižete torzo u uspravni položaj, malo savinite koljeno i spustite desnu nogu do lijeve. U blagom polu-čučnju utege polako podignite do prsiju. Zatim se podignite iz polu-čučnja, a utege i ruke ispružite ravno u zrak, iznad glave, što je više moguće. Vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite stranu i sve ponovite.
   
   
   Potezanje za zatezanje
   
Vježba za cijelo tijelo, posebno ramena, bicepse, gornji dio leđa, stražnjicu i bedra.
   


   


   
Pričvrstite rastezljivu traku u razini prsiju ispred vas. Svakom rukom uhvatite jedan kraj i stanite s nogama u širini bokova, ruke su ispružene i visini ramena, gumena traka je napeta. Desnom nogom iskoračite unatrag, i istovremeno savinite laktove i privucite ruke tijelu (struku) tiskajući skupa leđne lopatice (kao što je prikazano na slici). Vratite se u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12. Zatim isto ponovite i na drugoj strani.
   
   
   Loptom do trbušnjaka
   
Vježba za trbušnjake, ramena, bokove, stražnjicu, stražnju ložu
   


   


   
Legnite trbuhom na pilates loptu, s rukama i nožnim prstima na podu. Zategnite trbušne mišiće dok istovremeno podižete lijevu ruku i desnu nogu (kao što je prikazano). Izbrojite do 3 onda se spustite u početni položaj. Ponovite podižući desnu ruku i lijevu nogu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12.  
   
   
   Rotiranjem do toniranja
   
Vježba za bicepse, tricepse, trbušnjake, bočne trbušnjake i leđa.
   


   


   
Učvrstite rastezljivu traku na vrata, ili nešto u toj visini, onda uhvatite njene krajeve i sjednite na pilates loptu, stopala su na tlu.  Ruke su ispružene, a traka lagano nategnuta. Savinite laktove i zarotirajte torzo, privlačeći ruke tijelu, uz desnu stranu struka (kao na slici). Vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim isto ponovite na drugu stranu. 
   
   
   Trbušnjaci od čelika
   
Vježba za trbušnjake, ramena i prsa.
   


   


   
Legnite na leđa okomito okrenuti zidu (ili bilo kojoj tvrdoj površini, primjerice ormaru), stopala stavite na zid u visini koljena. Ruke (u kojima su bučice) su ispružene u stranu u ravnini s ramenima. Podignite ruke iznad grudi, a onda podignite trup s poda pružajući ruke prema stopalima (kao na slici). Zatim se spustite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12.
   
   
   Stražnjica poput kamena
   
Vježba za stražnjicu, ramena, trbušne mišiće i bedra.
   


   


   
Čučnite s leđima uz zid (ili ormar), stopala su raširena u širini bokova, bedra paralelna s tlom, a bučice u rukama, spuštene uz tijelo. Podignite desnu nogu s poda i držite je tako dok podižete ruke (ispružene) do visine ramena, dlanovi su okrenuti jedno drugom. Spustite ruke za 1 ponavljanje. Napravite ih 12, a za to cijelo vrijem noga je podignuta. Nakon 12 ponavljanja, zamijenite nogu i sve isto ponovite.  


	(Izvor: Self.com) žena.hr 

Efikasne vježbe od kojih ćete lakše smršaviti, ali se i pomladiti!

2362096bd7417d1dd0ec208888ee7c3e

9320aa972e11c096e1ce1fa912f8211a

f86f11cbc0259a91d69d3a17fdcc3662

e905cb78fe1da1ee3364c90fbef2c77a

03c51a5513596fa54028bfbf59df6793

fcfcc85cffdb32986079e2f48c6b9f3b

b08f0a03cc6d1ad4cf1028220c7b553c

<para>Na vodenoj se dijeti može izgubiti pola kilograma dnevno. Međutim, ona se smije provoditi najčešće svaki drugi dan. I to ne dugotrajno, nego samo povremeno. Mi je preporučamo jednom tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velika čaša vode ili čaja ili prirodnog soka. Voća i sokova možete jesti i piti koliko god želite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tijekom prijepodneva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velika čaša vode, čaja ili prirodnog soka. Nekoliko plodova voća, po mogućnosti kombinirajte različite vrste. Ovisno o dobu godine, najviše vode sadrže: jesen/zima: grožđe i citrusi; proljeće/ljeto: dinja i lubenica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velika čaša vode prije jela i čaj nakon jela. Jelovnik se sastoji od sirovog povrća na salatu u količini po želji, s dodatkom octa, ulja, limuna i začina po želji. Salati možete dodati i masline. Smijete jesti bilo koju vrstu sirovog i konzerviranog povrća: šparoge, artičoke, celer, zelenu salatu, mrkve, paprike, krastavce, luk, kukuruz, sojine izdanke, rajčice, endiviju...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Užina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Velika čaša vode ili čaja ili prirodnog soka. Čaša mlijeka ili jogurt ili 30 grama sira ili 1 komad voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Popijte čašu vode prije i šalicu čaja nakon jela, 100 grama mesa (piletina, teletina) ili 150 grama ribe (oslić) ili jedno jaje s povrćem i voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oprez: Dijetu nikako ne smijete provoditi tijekom cijelog tjedna jer će izazvati gubitak ravnoteže tvari u organizmu. Smije se provoditi najčešće svaki drugi dan. I to ne dugotrajno, nego samo povremeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Važno: Pijte barem 8 čaša vode dnevno, a prehrana mora biti bogata namirnicama koje sadrže puno vode kao što su voće i povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite "novom" režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
</para>

Vodena dijeta Skinite pola kilograma dnevno Na vodenoj se dijeti može izgubiti pola kilograma dnevno. Međutim, ona se smije provoditi najčešće svaki drugi dan. I to ne dugotrajno, nego samo povremeno. Mi je preporučamo jednom tjedno.
   
   Doručak
   
Velika čaša vode ili čaja ili prirodnog soka. Voća i sokova možete jesti i piti koliko god želite.
   
   Tijekom prijepodneva
   
Velika čaša vode, čaja ili prirodnog soka. Nekoliko plodova voća, po mogućnosti kombinirajte različite vrste. Ovisno o dobu godine, najviše vode sadrže: jesen/zima: grožđe i citrusi; proljeće/ljeto: dinja i lubenica.
   
   Ručak
   
Velika čaša vode prije jela i čaj nakon jela. Jelovnik se sastoji od sirovog povrća na salatu u količini po želji, s dodatkom octa, ulja, limuna i začina po želji. Salati možete dodati i masline. Smijete jesti bilo koju vrstu sirovog i konzerviranog povrća: šparoge, artičoke, celer, zelenu salatu, mrkve, paprike, krastavce, luk, kukuruz, sojine izdanke, rajčice, endiviju...
   
   Užina
   
Velika čaša vode ili čaja ili prirodnog soka. Čaša mlijeka ili jogurt ili 30 grama sira ili 1 komad voća.
   
   Večera
   
Popijte čašu vode prije i šalicu čaja nakon jela, 100 grama mesa (piletina, teletina) ili 150 grama ribe (oslić) ili jedno jaje s povrćem i voćem.
   
   Oprez: Dijetu nikako ne smijete provoditi tijekom cijelog tjedna jer će izazvati gubitak ravnoteže tvari u organizmu. Smije se provoditi najčešće svaki drugi dan. I to ne dugotrajno, nego samo povremeno.
   
   Važno: Pijte barem 8 čaša vode dnevno, a prehrana mora biti bogata namirnicama koje sadrže puno vode kao što su voće i povrće.
   
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite "novom" režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.


	Preuzeto s: Ordinacija.hr
 ordinacija.hr 

Vodena dijeta

<para>Riječ je o Sajmu sporta i slobodnog vremena, sportske opreme i rekvizita
 te prateće welness industrije kojeg prati najveći regionalni kongres fitnessa i aerobika, te međunarodna Pilates &amp; BodyMind konvencija. Organizator je Orlando Fitness Group-a u suradnji s Arena centrom i Kineziološkim fakultetom Sveučilišta u Zagrebu, a njezin glasnogovornik i promotor ove godine je Goran Ivanišević.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
SKOK je međunarodni skup sporta koji obuhvaća nekoliko segmenata:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Sajamski dio za cilj ima predstaviti hrvatske i regionalne proizvođače i distributere opreme za sport, rekreaciju i slobodno vrijeme. Jedinstveno mjesto na kojem će interes pronaći distributeri fitness profesionalne opreme, kućnih sprava i malih rekvizita, profesionalne sportske opreme (od bicikla, rola, skija, do teniske opreme, igrališta, terena…), zastupnici i proizvođači sportske odjeće i obuće, suplemenata u prehrani i sportske kozmetike. Prezentirati če se razne škole plesa, ronjenja, saveza i udruga sportske rekreacije. Cilj SKOK-a jest osigurati kako malim tako i velikim tvrtkama mogućnost da prezentiraju i predstave svoje ideje, poslove i proizvode vezane isključivo za sport i rekreaciju.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 POSTANITE I VI DIO JEDNOG POTPUNO DRUGAČIJEG I NOVOG
	NAČINA NASTUPANJA NA SAJMOVIMA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
	• kompletno formirane i uređene izlagačke pozicije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	• otvorene izlagačke pozicije po cijelom “walk in” shopping prostoru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Arena Centra s neograničenim i besplatnim ulazom u AC<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	• premijera novih modela Hyundai automobila<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	i novog Reebok &amp; Cirque du Soleil programa vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	• prezentacija trkačih automobila, Hyundai škola izmjene kotača</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 2. Međunarodni kongres fitnessa i aerobika očekivano će okupiti veliki broj zaljubljenika u fitness uopće, i to instruktore iz još uvijek najmasovnijeg rekreacijskog oblika vježbanja – aerobike i njenih inačica (poput trenutačno najraširenijeg ZUMBA FITNESSA), ali i čitav niz stručnjka iz područja fizičke pripreme i osobnog treninga koji će širenjem novih znanja i edukacijom onih koji se direktno brinu o vašem zdravlju ciljano doprinijeti promociji kvalitetnijeg i boljeg života svih žitelja regije. Na jednom mjestu će se dakle naći instruktori aerobike, osobni treneri, fitness entuzijasti, vlasnici i menadžeri fitness i aerobik centara, profesori kineziologije i vrhunski sportaši. Svjetska imena poput Steve Boedta iz Belgije i Jessice Exposito iz Španjolske samo su neka od vrhunskih predstavnika elite fitness svijeta koji će svoju energiju nesebično prenijeti na naše aerobik i fitness stručnjake i to kroz brojne seminare, predavanja i radionice.
		 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 5. međunarodna Pilates &amp; BodyMind konvencija ove će godine ponovno predstaviti najveća svjetska imena iz područja pilatesa, joge i kineziterapije... Imena poput Jennifer Dahl i Christiane Reiter predstavnice su samog vrha Pilates scene koja će upotpuniti znanja naših instruktora i idejno i programski nam predstaviti kako klasične, tradicionalne, metode treninga, tako i najnovija saznanja u Pilates &amp; BodyMind tehnici vježbanja. Kroz praktične satove bit će demonstrirane i prezentirane nove metode programiranja treninga i kvalitetnog pristupa klijentu....
		 </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Zabavni i prezentacijski program biti će posebno organiziran za sve posjetitelje i svojim će se većim dijelom odvijati unutar SKOK FUN ZONE gdje smo za Vas pripremili:</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
	- premijera novog Reebok &amp; Cirque du Soleil JUKARI Fit to Fly programa vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- salsa uz Hrvoja Žaknića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- Zion Bmx demo show i mala škola bmx trikova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- besplatne prezentacije najnovijih fitness programa vježbanja - Indoor Cycling, Trx,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Zumba Fitness, Kettlebell Training<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- Multipower zona<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- Zagrebačka škola mačevanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- badminton - sve što ste htjeli saznati o ovom obliku sportske rekreacije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- show programi i igre za posjetitelje, savjetovanja o prehrani, zdravlju i tjelovježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- humanitarni SKOK street basket turnir &amp; Pomaganje je uvijek IN by KK Silent Warriors<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	- pokretna slikarska platna: CityEX i umjetnici za oboljelu djecu Hrvatske</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ulaz na Sajam u Arena centar je besplatan!
	Sve informacije dostupne su na web-stranicama SKOK-a:<ulink url="http://www.skok.in">www.skok.in</ulink>
 
</para>

SKOK 2011 u Arena centru! Goran Ivanišević, Orlando Fitness Grupa i Kineziološki fakultet Vas pozivaju na SKOK 2011 u Arena centar 30.09. -02.10. Riječ je o Sajmu sporta i slobodnog vremena, sportske opreme i rekvizita
   te prateće welness industrije kojeg prati najveći regionalni kongres fitnessa i aerobika, te međunarodna Pilates &amp; BodyMind konvencija. Organizator je Orlando Fitness Group-a u suradnji s Arena centrom i Kineziološkim fakultetom Sveučilišta u Zagrebu, a njezin glasnogovornik i promotor ove godine je Goran Ivanišević.
SKOK je međunarodni skup sporta koji obuhvaća nekoliko segmenata:


   
      
         Sajamski dio za cilj ima predstaviti hrvatske i regionalne proizvođače i distributere opreme za sport, rekreaciju i slobodno vrijeme. Jedinstveno mjesto na kojem će interes pronaći distributeri fitness profesionalne opreme, kućnih sprava i malih rekvizita, profesionalne sportske opreme (od bicikla, rola, skija, do teniske opreme, igrališta, terena…), zastupnici i proizvođači sportske odjeće i obuće, suplemenata u prehrani i sportske kozmetike. Prezentirati če se razne škole plesa, ronjenja, saveza i udruga sportske rekreacije. Cilj SKOK-a jest osigurati kako malim tako i velikim tvrtkama mogućnost da prezentiraju i predstave svoje ideje, poslove i proizvode vezane isključivo za sport i rekreaciju.
   


   
   POSTANITE I VI DIO JEDNOG POTPUNO DRUGAČIJEG I NOVOG
	NAČINA NASTUPANJA NA SAJMOVIMA
   
	 

	• kompletno formirane i uređene izlagačke pozicije
	• otvorene izlagačke pozicije po cijelom “walk in” shopping prostoru
	Arena Centra s neograničenim i besplatnim ulazom u AC
	• premijera novih modela Hyundai automobila
	i novog Reebok &amp; Cirque du Soleil programa vježbanja
	• prezentacija trkačih automobila, Hyundai škola izmjene kotača

   
      
         2. Međunarodni kongres fitnessa i aerobika očekivano će okupiti veliki broj zaljubljenika u fitness uopće, i to instruktore iz još uvijek najmasovnijeg rekreacijskog oblika vježbanja – aerobike i njenih inačica (poput trenutačno najraširenijeg ZUMBA FITNESSA), ali i čitav niz stručnjka iz područja fizičke pripreme i osobnog treninga koji će širenjem novih znanja i edukacijom onih koji se direktno brinu o vašem zdravlju ciljano doprinijeti promociji kvalitetnijeg i boljeg života svih žitelja regije. Na jednom mjestu će se dakle naći instruktori aerobike, osobni treneri, fitness entuzijasti, vlasnici i menadžeri fitness i aerobik centara, profesori kineziologije i vrhunski sportaši. Svjetska imena poput Steve Boedta iz Belgije i Jessice Exposito iz Španjolske samo su neka od vrhunskih predstavnika elite fitness svijeta koji će svoju energiju nesebično prenijeti na naše aerobik i fitness stručnjake i to kroz brojne seminare, predavanja i radionice.
		 
   
   
      
         5. međunarodna Pilates &amp; BodyMind konvencija ove će godine ponovno predstaviti najveća svjetska imena iz područja pilatesa, joge i kineziterapije... Imena poput Jennifer Dahl i Christiane Reiter predstavnice su samog vrha Pilates scene koja će upotpuniti znanja naših instruktora i idejno i programski nam predstaviti kako klasične, tradicionalne, metode treninga, tako i najnovija saznanja u Pilates &amp; BodyMind tehnici vježbanja. Kroz praktične satove bit će demonstrirane i prezentirane nove metode programiranja treninga i kvalitetnog pristupa klijentu....
		 
   
   
      
         Zabavni i prezentacijski program biti će posebno organiziran za sve posjetitelje i svojim će se većim dijelom odvijati unutar SKOK FUN ZONE gdje smo za Vas pripremili:
   


	- premijera novog Reebok &amp; Cirque du Soleil JUKARI Fit to Fly programa vježbanja
	- salsa uz Hrvoja Žaknića
	- Zion Bmx demo show i mala škola bmx trikova
	- besplatne prezentacije najnovijih fitness programa vježbanja - Indoor Cycling, Trx,
	Zumba Fitness, Kettlebell Training
	- Multipower zona
	- Zagrebačka škola mačevanja
	- badminton - sve što ste htjeli saznati o ovom obliku sportske rekreacije
	- show programi i igre za posjetitelje, savjetovanja o prehrani, zdravlju i tjelovježbi
	- humanitarni SKOK street basket turnir &amp; Pomaganje je uvijek IN by KK Silent Warriors
	- pokretna slikarska platna: CityEX i umjetnici za oboljelu djecu Hrvatske

   
   Ulaz na Sajam u Arena centar je besplatan!
	Sve informacije dostupne su na web-stranicama SKOK-a:www.skok.in
   
 žena.hr 

SKOK 2011 u Arena centru!

<para>Upravo ste krenuli na dijetu, ali ste svjesni da ćete prije ili kasnije pokleknuti? Ili pak ste na dijetu krenuli prije ljeta, a sada kada je bikini sezona pri kraju, vaša volja da hranu držite pod kontrolom blijedi? Kako god okrenete, svaka dijeta je izazov. No, mali trikovi mogu vam pomoći da se držite zadanog cilja i skinete suvišne kilograme – i bez da ih vratite! Mi smo prikupili najbolje savjete koji će vam pomoći da ostanete motivirani i ostanete na dijeti, unatoč svemu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Varajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odmorite se od dijete na jedan dan. Vjerovali vi ili ne, to će vam pomoći da brže smršavite.  Stvarno. Varanje pomaže proces mršavljenja manipulirajući leptinom, snažnim hormonom ključnim za normalan unos hrane i metabolizam. Leptin varira s kalorijskim unosom. Niska razina leptina reći će vašem mozgu da ne jedete dovoljno (što pak će uzrokovati da se tijelo prebaci u "mod gladovanja" te da počne čuvati masnoće kao mehanizam zaštite od gladovanja). Normalne do visoke razine leptina tijelu signaliziraju da koristi masti kao izvor energije. Razine leptina drastično padaju kada je osoba na dijeti (oko 50% nakon samo tjedan dana). No, dobra vijest je da vam samo jedan dan "čašćenja" može ponovo razinu leptina dovesti u normalu. Dakle, svaki tjedan uzmite jedan dan "odmora" od dijete i počastite se svojom omiljenom hranom. Naravno, svjesni ste da to ne znači da se morate "udaviti" u kalorijama taj jedan dan i nadoknaditi sve što vam je falilo u proteklih tjedan dana...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Prorijedite vaganje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se volite mučiti – važite se svaki dan. Ako ne, na vagu zakoračite samo jednom tjedno – najviše i uvijek u isto vrijeme jer tjelesna težina varira tijekom dana. Ako se važete svaki dan (ili čak više puta dnevno) sami sebe pripremate za razočarenje. Moguće je da radite sve što biste trebali (držite dijetu), ali da zbog hormonalne promjene u tijelu ili pak zadržavanja vode imate i do 1 kg više nego prijašnji dan. U stvarnosti, tjedna mjerenja su puno pouzdanija, sve dotle dok ste dosljedni u svojoj metodi mjerenja. To znači da uvijek koristite istu vagu i uvijek se važete u isto doba dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Slobodno pretjerujte s niskokaloričnom hranom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smršaviti, a svejedno se osjećati siti? Mislite da nema šanse? Zapravo to je moguće, a tajna leži u odabiru niskokalorične, zasitne hrane. Uzmimo za primjer tjesteninu - špageti i druge tjestenine imaju mnogo kalorija (220 kalorija po šalici, a to niti ne uključuje umak). S druge strane, šalica mahuna ima samo 27 kalorija, od kojih su polovica vlakna. Računica je jednostavna – trebali biste pojesti više od 8 šalica mahuna da biste dobili jednako kalorija kao i jedna šalica tjestenine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da ukupna količina, a ne kalorije, određuje koliko se netko osjeća sitim nakon obroka. Jedući hranu koja ima malo kalorija (pa je zato možete puno pojesti) - kao što su voće, povrće, salate i nemasni proteini - možete biti siti, a opet pojesti manje kalorija nego što biste inače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Krenite s "prijenosnim"
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U našim zauzetim životima jesti tri obroka dnevno - i zdrave zalogaje između - je teško. Evo jednog od načina kako si to možete olakšati – odaberite hranu koju možete ponijeti sa sobom, pogotovo kad su u pitanju međuobroci. Evo nekoliko primjera "portabl" zdravih zalogaja:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće: prepuni fitokemikalija, vlaknima, vitaminima, niskoglikemičnih ugljikohidrata i mnogih drugih hranjivih tvari, voće su zbilja jedne od najboljih namirnica za kojima možete posegnuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježe povrće: za povrće vrijedi isto kao i za voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasni mliječni proizvodi: bogat su izvor proteina i kalcija, lagani te ne opterećuju probavu. Probiotski mliječni proizvodi imaju od 65 do 90 kcal na 100 grama, a i odlični su čuvari imuniteta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tuna – u vodi konzervirana tuna može biti savršen obrok ili međuobrok, posebno jer se u njoj nalaze velike količine vitamina B12.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasti plodovi: Samo budite oprezni da ne pretjerate. Uzmite samo jednu malu šaku po obroku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamjenski obrok: mislimo na proteinske dijetne napitke - jednostavno dodajte vodu, promiješajte i spremni ste!  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Nikad nemojte jesti ugljikohidrate bez dodataka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jela bazirana na ugljikohidratima uobičajena su i doprinose debljanju naše nacije (a i ostatka populacije zapadnih zemalja). Zbog čega su ugljikohidrati problem? Kad se hrana bogata škrobom (mislite na kruh i tjesteninu) konzumira sama bez dodataka, puno šećera se brzo pušta u krv. Dramatičan porast šećera u krvi rezultira jednako ogromnim valom inzulina, hormona za pohranu šećera i masnoća pa se sagorijevanje masnoća odmah zaustavlja. Srećom, to možete jednostavno zaobići zamjenom dijela ugljikohidrata za proteine. Kombiniranje hranjivih tvari usporava probavu ugljikohidrata, čime se postiže stabilnije, ravnomjernije otpuštanje šećera u krv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Pola porcije povrća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moguće je smanjiti dnevni unos kalorija, napuniti trbuh i poboljšati cjelokupno zdravlje - sve odjednom. Ključ je u tome da svoj tanjur, najmanje polovicu, natrpate povrćem. Povrće ima malo kalorija i puno vlakana, pa ćete automatski smanjiti kalorijsku vrijednost obroka i utažiti glad. A uz sve to, također ćete dodati hrpe vitamina, minerala i zdravlju važnih antioksidanata i fitokemikalija. Što biste trebali staviti na drugu polovicu tanjura? Porciju čistih proteina i sporo probavljivih ugljikohidrata, kao što su mahunarke, integralna riža ili integralna tjestenina. Zapamtite: 1/4 čistih proteina + 1/4 sporo probavljivih ugljikohidrata + 1/2 povrće = zdravo mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2e60158-35b4-11eb-ad2b-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Prigrizite nešto kasno navečer
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerovali ili ne, mini obrok prije spavanja može biti jako dobra stvar – pod uvjetom da to obavite ispravno. Naravno, ne možete posegnuti za ostatkom kolača, keksa ili čipsom. Puno bolji izbor je sporo probavljiv izvor proteina, kao što su piletina, riba ili puretina. Ovaj visokoproteinski obrok neće potaknuti inzulin u tijelu (glavni razlog zbog čega se ne preporuča jedenje nakon večere), ali će zato poslužiti kao gorivo mišićnom tkivu dok vi spavate. Na primjer, ako ste večerali u 19 sati i onda ni niste jeli ništa do sljedećeg jutra u 7 sati, to znači da je prošlo punih 12 sati bez "hranjenja" vaših mišića. To pak je siguran recept za gubitak mišića, osobito kada ste na dijeti. Proteinski mini obrok vam može pomoći i da bolje spavate, zbog toga što su mnogi proteini, kao primjerice puretina, bogati triptofanom, aminokiselinom koja opušta um i tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Masne naslage na trbuhu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto većina ljudi najviše masnoća pohranjuje na i oko trbuha? Okrivite hormona stresa - kortizol. Ljudi s visokim razinama kortizola imaju više sala na trbuhu, dok su oni s nižim razinama tanji u struku. Najbolji način kako kortizol staviti pod kontrolu je redovitom vježbom i kontrolom razine stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Prazne kalorije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li ikada brojali kalorije koje popijete? Sokovi, kave, shakeovi i druga slatka pića... Ako niste onda biste se sad mogli iznenaditi. U tipičnom danu, prosječna osoba popije oko 3 dcl soka od naranče, najmanje dvije šalice kave s šećerom, čašu ili dvije zaslađenog ledenog čaja ili gaziranog soka. Sve to može nabiti i dodatnih 400 kalorija! A time nećete napuniti svoj želudac niti utažiti glad. Niti pak je tu ubrojen alkohol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovito konzumiranje pića bogatog šećerom može nabiti do 3.500 dodatnih kalorija svaki tjedan. To je ekvivalent za pola kilograma masnoće! Jednostavno rješenje: Ako ima kalorije, nemojte to piti. To uključuje i kupovne voćne sokove. Ako želite vitamin C u čaši soka od naranče, jedite naranče – ova voćka sadrži više hranjivih tvari i vlakana, s mnogo manje šećera. Uvijek birajte pića s manje kalorija, kao što su obična voda, čaj ili kava bez šećera i s nemasnim mlijekom, light sokovi, ako već ne možete bez njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Brojite vlakna, a ne kalorije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umorni ste od brojanja kalorija? Postoji alternativa: Radije pogledajte svoj dnevni unos vlakana. Ovo djeluje jednako kao i brojanje kalorija, a i lakše je o njima voditi računa. Zašto? Ako pokušate jesti više vlakana – ciljajte na 35 grama dnevno - automatski ćete odabrati zdraviju hranu i pojesti manje kalorija. Uz to, namirnice bogate vlaknastim tvarima (kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice) obično imaju manje kalorija.  Povećanje unosa dijetalnih vlakana usporit će probavu i uravnotežiti razinu šećera u krvi kroz dan.</para>

Najbolji savjeti koji će vam pomoći da se konačno držite dijete Zadržite motivaciju i postignite ciljeve, bez predaje i odustajanja Upravo ste krenuli na dijetu, ali ste svjesni da ćete prije ili kasnije pokleknuti? Ili pak ste na dijetu krenuli prije ljeta, a sada kada je bikini sezona pri kraju, vaša volja da hranu držite pod kontrolom blijedi? Kako god okrenete, svaka dijeta je izazov. No, mali trikovi mogu vam pomoći da se držite zadanog cilja i skinete suvišne kilograme – i bez da ih vratite! Mi smo prikupili najbolje savjete koji će vam pomoći da ostanete motivirani i ostanete na dijeti, unatoč svemu.
   
   1. Varajte
   
   
Odmorite se od dijete na jedan dan. Vjerovali vi ili ne, to će vam pomoći da brže smršavite.  Stvarno. Varanje pomaže proces mršavljenja manipulirajući leptinom, snažnim hormonom ključnim za normalan unos hrane i metabolizam. Leptin varira s kalorijskim unosom. Niska razina leptina reći će vašem mozgu da ne jedete dovoljno (što pak će uzrokovati da se tijelo prebaci u "mod gladovanja" te da počne čuvati masnoće kao mehanizam zaštite od gladovanja). Normalne do visoke razine leptina tijelu signaliziraju da koristi masti kao izvor energije. Razine leptina drastično padaju kada je osoba na dijeti (oko 50% nakon samo tjedan dana). No, dobra vijest je da vam samo jedan dan "čašćenja" može ponovo razinu leptina dovesti u normalu. Dakle, svaki tjedan uzmite jedan dan "odmora" od dijete i počastite se svojom omiljenom hranom. Naravno, svjesni ste da to ne znači da se morate "udaviti" u kalorijama taj jedan dan i nadoknaditi sve što vam je falilo u proteklih tjedan dana...
   
   2. Prorijedite vaganje
   
   
Ako se volite mučiti – važite se svaki dan. Ako ne, na vagu zakoračite samo jednom tjedno – najviše i uvijek u isto vrijeme jer tjelesna težina varira tijekom dana. Ako se važete svaki dan (ili čak više puta dnevno) sami sebe pripremate za razočarenje. Moguće je da radite sve što biste trebali (držite dijetu), ali da zbog hormonalne promjene u tijelu ili pak zadržavanja vode imate i do 1 kg više nego prijašnji dan. U stvarnosti, tjedna mjerenja su puno pouzdanija, sve dotle dok ste dosljedni u svojoj metodi mjerenja. To znači da uvijek koristite istu vagu i uvijek se važete u isto doba dana.
   
   3. Slobodno pretjerujte s niskokaloričnom hranom
   
   
Smršaviti, a svejedno se osjećati siti? Mislite da nema šanse? Zapravo to je moguće, a tajna leži u odabiru niskokalorične, zasitne hrane. Uzmimo za primjer tjesteninu - špageti i druge tjestenine imaju mnogo kalorija (220 kalorija po šalici, a to niti ne uključuje umak). S druge strane, šalica mahuna ima samo 27 kalorija, od kojih su polovica vlakna. Računica je jednostavna – trebali biste pojesti više od 8 šalica mahuna da biste dobili jednako kalorija kao i jedna šalica tjestenine.
   
Istraživanja su pokazala da ukupna količina, a ne kalorije, određuje koliko se netko osjeća sitim nakon obroka. Jedući hranu koja ima malo kalorija (pa je zato možete puno pojesti) - kao što su voće, povrće, salate i nemasni proteini - možete biti siti, a opet pojesti manje kalorija nego što biste inače.
   
   4. Krenite s "prijenosnim"
   
   
U našim zauzetim životima jesti tri obroka dnevno - i zdrave zalogaje između - je teško. Evo jednog od načina kako si to možete olakšati – odaberite hranu koju možete ponijeti sa sobom, pogotovo kad su u pitanju međuobroci. Evo nekoliko primjera "portabl" zdravih zalogaja:
   
Voće: prepuni fitokemikalija, vlaknima, vitaminima, niskoglikemičnih ugljikohidrata i mnogih drugih hranjivih tvari, voće su zbilja jedne od najboljih namirnica za kojima možete posegnuti.
Svježe povrće: za povrće vrijedi isto kao i za voće
Nemasni mliječni proizvodi: bogat su izvor proteina i kalcija, lagani te ne opterećuju probavu. Probiotski mliječni proizvodi imaju od 65 do 90 kcal na 100 grama, a i odlični su čuvari imuniteta
Tuna – u vodi konzervirana tuna može biti savršen obrok ili međuobrok, posebno jer se u njoj nalaze velike količine vitamina B12.
Orašasti plodovi: Samo budite oprezni da ne pretjerate. Uzmite samo jednu malu šaku po obroku.
Zamjenski obrok: mislimo na proteinske dijetne napitke - jednostavno dodajte vodu, promiješajte i spremni ste!  
   
   5. Nikad nemojte jesti ugljikohidrate bez dodataka
   
   
Jela bazirana na ugljikohidratima uobičajena su i doprinose debljanju naše nacije (a i ostatka populacije zapadnih zemalja). Zbog čega su ugljikohidrati problem? Kad se hrana bogata škrobom (mislite na kruh i tjesteninu) konzumira sama bez dodataka, puno šećera se brzo pušta u krv. Dramatičan porast šećera u krvi rezultira jednako ogromnim valom inzulina, hormona za pohranu šećera i masnoća pa se sagorijevanje masnoća odmah zaustavlja. Srećom, to možete jednostavno zaobići zamjenom dijela ugljikohidrata za proteine. Kombiniranje hranjivih tvari usporava probavu ugljikohidrata, čime se postiže stabilnije, ravnomjernije otpuštanje šećera u krv.
   
   6. Pola porcije povrća
   
   
Moguće je smanjiti dnevni unos kalorija, napuniti trbuh i poboljšati cjelokupno zdravlje - sve odjednom. Ključ je u tome da svoj tanjur, najmanje polovicu, natrpate povrćem. Povrće ima malo kalorija i puno vlakana, pa ćete automatski smanjiti kalorijsku vrijednost obroka i utažiti glad. A uz sve to, također ćete dodati hrpe vitamina, minerala i zdravlju važnih antioksidanata i fitokemikalija. Što biste trebali staviti na drugu polovicu tanjura? Porciju čistih proteina i sporo probavljivih ugljikohidrata, kao što su mahunarke, integralna riža ili integralna tjestenina. Zapamtite: 1/4 čistih proteina + 1/4 sporo probavljivih ugljikohidrata + 1/2 povrće = zdravo mršavljenje.
   
   


   


   
   
   7. Prigrizite nešto kasno navečer
   
   
Vjerovali ili ne, mini obrok prije spavanja može biti jako dobra stvar – pod uvjetom da to obavite ispravno. Naravno, ne možete posegnuti za ostatkom kolača, keksa ili čipsom. Puno bolji izbor je sporo probavljiv izvor proteina, kao što su piletina, riba ili puretina. Ovaj visokoproteinski obrok neće potaknuti inzulin u tijelu (glavni razlog zbog čega se ne preporuča jedenje nakon večere), ali će zato poslužiti kao gorivo mišićnom tkivu dok vi spavate. Na primjer, ako ste večerali u 19 sati i onda ni niste jeli ništa do sljedećeg jutra u 7 sati, to znači da je prošlo punih 12 sati bez "hranjenja" vaših mišića. To pak je siguran recept za gubitak mišića, osobito kada ste na dijeti. Proteinski mini obrok vam može pomoći i da bolje spavate, zbog toga što su mnogi proteini, kao primjerice puretina, bogati triptofanom, aminokiselinom koja opušta um i tijelo.
   
   8. Masne naslage na trbuhu
   
   
Zašto većina ljudi najviše masnoća pohranjuje na i oko trbuha? Okrivite hormona stresa - kortizol. Ljudi s visokim razinama kortizola imaju više sala na trbuhu, dok su oni s nižim razinama tanji u struku. Najbolji način kako kortizol staviti pod kontrolu je redovitom vježbom i kontrolom razine stresa.
   
   9. Prazne kalorije
   
   
Jeste li ikada brojali kalorije koje popijete? Sokovi, kave, shakeovi i druga slatka pića... Ako niste onda biste se sad mogli iznenaditi. U tipičnom danu, prosječna osoba popije oko 3 dcl soka od naranče, najmanje dvije šalice kave s šećerom, čašu ili dvije zaslađenog ledenog čaja ili gaziranog soka. Sve to može nabiti i dodatnih 400 kalorija! A time nećete napuniti svoj želudac niti utažiti glad. Niti pak je tu ubrojen alkohol.
   
Redovito konzumiranje pića bogatog šećerom može nabiti do 3.500 dodatnih kalorija svaki tjedan. To je ekvivalent za pola kilograma masnoće! Jednostavno rješenje: Ako ima kalorije, nemojte to piti. To uključuje i kupovne voćne sokove. Ako želite vitamin C u čaši soka od naranče, jedite naranče – ova voćka sadrži više hranjivih tvari i vlakana, s mnogo manje šećera. Uvijek birajte pića s manje kalorija, kao što su obična voda, čaj ili kava bez šećera i s nemasnim mlijekom, light sokovi, ako već ne možete bez njih.
   
   10. Brojite vlakna, a ne kalorije
   
   
Umorni ste od brojanja kalorija? Postoji alternativa: Radije pogledajte svoj dnevni unos vlakana. Ovo djeluje jednako kao i brojanje kalorija, a i lakše je o njima voditi računa. Zašto? Ako pokušate jesti više vlakana – ciljajte na 35 grama dnevno - automatski ćete odabrati zdraviju hranu i pojesti manje kalorija. Uz to, namirnice bogate vlaknastim tvarima (kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice) obično imaju manje kalorija.  Povećanje unosa dijetalnih vlakana usporit će probavu i uravnotežiti razinu šećera u krvi kroz dan. žena.hr 

Najbolji savjeti koji će vam pomoći da se konačno držite dijete

08aa1bb93787ade8fca27205bd44ac58

<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unutar vašeg tijela vodi se rat između stanica koje čine mišiće i onih koje čine masnoće. Kako možete biti sigurni da će mišići pobijediti? Držeći se ovih pet glavnih zapovijedi uspješnog mršavljenja. Uz njihovu pomoć vi ćete smršaviti, postati mršavi, a sve to na zdrav način i bez izgladnjivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Ako raste na stablu ja ću to pojesti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ili grmu, stabljiki, vinovoj lozi... Vaš cilj je da napunite svoje tijelo sa što više nisko-kaloričnih nutrijenata, a to su upravo većina voća i povrća (uključujući i orašasto voće). Istraživanje s University of California u Los Angelesu utvrdilo je da je tipična osoba normalne težine konzumirala oko dvije porcije voća na dan, dok je prosječna pretila osoba pojela samo jednu porciju na dan. Drugo istraživanje je utvrdilo da jedenje voća ili sirovog povrća na početku obroka smanjuje unos ukupnih kalorija za 15 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedenje "sa stabala" također će vam dati više omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu. Odlični izvori omega-3 masnih kiselina su orasi i laneno sjeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš plan: Uključite voće i povrće u svaki obrok, i većinu međuobroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trik za mršavljenje: prvo jedite nisko kaloričnu hranu, a tek onda sve ostalo. Tako ćete pojesti manje masnije i kalorične hrane, a vlakna će vam pomoći smanjiti oscilacije šećera u krvi koje dovode do gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jesti ću proteine uz svaki obrok i međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rast mišića potiče hrana bogata bjelančevinama. U stvari, svaki put kad jedete 10 do 15 grama proteina, stimulirate "eksploziju" sinteze proteina koji pomaže u izgradnji mišića. A kad pojedete 30 grama, to razdoblje traje oko tri sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Najvažnije za ljude koji žele smršaviti je da počnu jesti proteine za doručak, kaže Louis Aronne, dr. med. direktor programa za kontrolu težine u poznatoj njujorškoj Prezbiterijanskoj bolnici (Weill Cornell Medical Center). U jednom istraživanju, osobe koje  su započele svoj dan uz obrok od jaja izgubile su 65 posto više težine nego oni koji su jeli pecivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš plan: Cilj je jesti između 1 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ovo bazirajte na vašoj ciljanoj težini koju želite postići. Dakle, ako želite imati 60 kilograma trebate jesti između 60 i 120 grama proteina dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trik za mršavljenje: Jedite više nemesnih proteina – mliječni proizvodi (od kojih je posebno vrijedna sirutka), soja, jaja, mahunarke, orašasto voće i cjelovite žitarice. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu tri proteinske porcije dnevno obroka dnevno imaju 60 posto manje šanse da će se udebljati od onih koji jedu manje od ovih zadanih parametara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Jest ću prije i poslije vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo odlične vijesti za sve koji vole jesti: vi biste vjerojatno trebali više jesti. Pojesti mali obrok koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata neposredno prije i nakon vježbanja ubrzava porast mišićne mase (koja je veoma važna za mršavljenje, jer što više mišića izgradite to ćete brže sagorijevati  masnoće) i oporavak tijela. Također, ovo "gorivo" za vaše tijelo može ograničiti efekte kortizola, hormona stresa koji vašem tijelu govori da je vrijeme za pohranu masnoća. Kao rezultat toga, vi ćete sagorijevati više masnoća tijekom treninga i u sljedećih 24 sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš plan: Prigrizite kombinaciju ugljikohidrata i proteina 30 minuta prije vježbanja i obrok bogat proteinima poslije. Što duže čekate prije nego krenete jesti nakon vježbanja, to će se manje graditi novih mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trik za mršavljenje: popiti proteinski napitak je brz i jednostavan način da potaknete izgradnju mišića nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="78ed5440-35b0-11eb-af6e-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Postat ću ljubiteljica salata
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salate vam daju nevjerojatno važne hranjive tvari koje pomažu mršavljenju. Najbolji primjer toga je: folna kiselina, vitamin B u lisnatom zelenom povrću. Jedno istraživanje koje je okupilo nekoliko grupa ljudi koje su konzumirale različite količine folne kiseline pokazalo je slijedeće - osobe koje su konzumirale najviše folne kiseline izgubile su nevjerojatnih 8,5 puta više težine nego oni koji su je jeli najmanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš plan: Konzumirajte lisnato zeleno povrće najviše što možete. Osim konzumiranja salate, više jedite i špinata, matovilca, blitve...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trik za mršavljenje: Koristite dressing sa uljem šafranike. Sadrži linolnu kiselinu koja može spriječiti nakupljanje masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Nikad se neću okrenuti najgorem doručku na svijetu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne, ne radi se o ostatku pizze od večeri prije – radi se o tome da uopće ne doručkujete. Kada se probudite, vaše tijelo treba hranu. Ako ne jedete, usporavate metabolizam, izgladnjujete mišiće i spremate se na to da većinu kalorija pojedete krajem dana. U stvari, redovito preskakanje doručka povećava rizik od pretilosti za ogromnih 450 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš plan: Jedite 30 do 35 posto dnevnih kalorija što ranije. Kombinirajte proteine ??s cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Ako nemate vremena ili apetita ujutro za veći obrok, pojedite dva manja obroka – žitarice (corn flakes ili musli) rano ujutro kod kuće, a zatim jogurt i voće na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trik za mršavljenje: Nikako ne možete jesti ujutro? Barem popijte čašu mlijeka s 1 posto mliječne masti, koja će vam dati osam grama proteina plus kalcij koji pomaže sagorijevanje masnoća.
</para>
<para>
	Izvor: womenshealthmag.com</para>

Moguće je! Jedite više, smršavite više Pet zapovijedi uspješnog mršavljenja koje stvarno pale 
   
Unutar vašeg tijela vodi se rat između stanica koje čine mišiće i onih koje čine masnoće. Kako možete biti sigurni da će mišići pobijediti? Držeći se ovih pet glavnih zapovijedi uspješnog mršavljenja. Uz njihovu pomoć vi ćete smršaviti, postati mršavi, a sve to na zdrav način i bez izgladnjivanja.
   
   
   
   
   1. Ako raste na stablu ja ću to pojesti
   
   
Ili grmu, stabljiki, vinovoj lozi... Vaš cilj je da napunite svoje tijelo sa što više nisko-kaloričnih nutrijenata, a to su upravo većina voća i povrća (uključujući i orašasto voće). Istraživanje s University of California u Los Angelesu utvrdilo je da je tipična osoba normalne težine konzumirala oko dvije porcije voća na dan, dok je prosječna pretila osoba pojela samo jednu porciju na dan. Drugo istraživanje je utvrdilo da jedenje voća ili sirovog povrća na početku obroka smanjuje unos ukupnih kalorija za 15 posto.
   
Jedenje "sa stabala" također će vam dati više omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u borbi protiv masnih naslaga na trbuhu. Odlični izvori omega-3 masnih kiselina su orasi i laneno sjeme.
   
Vaš plan: Uključite voće i povrće u svaki obrok, i većinu međuobroka.
Trik za mršavljenje: prvo jedite nisko kaloričnu hranu, a tek onda sve ostalo. Tako ćete pojesti manje masnije i kalorične hrane, a vlakna će vam pomoći smanjiti oscilacije šećera u krvi koje dovode do gladi.
   
   
   2. Jesti ću proteine uz svaki obrok i međuobrok
   
   
Rast mišića potiče hrana bogata bjelančevinama. U stvari, svaki put kad jedete 10 do 15 grama proteina, stimulirate "eksploziju" sinteze proteina koji pomaže u izgradnji mišića. A kad pojedete 30 grama, to razdoblje traje oko tri sata.
   
"Najvažnije za ljude koji žele smršaviti je da počnu jesti proteine za doručak, kaže Louis Aronne, dr. med. direktor programa za kontrolu težine u poznatoj njujorškoj Prezbiterijanskoj bolnici (Weill Cornell Medical Center). U jednom istraživanju, osobe koje  su započele svoj dan uz obrok od jaja izgubile su 65 posto više težine nego oni koji su jeli pecivo.
   
Vaš plan: Cilj je jesti između 1 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ovo bazirajte na vašoj ciljanoj težini koju želite postići. Dakle, ako želite imati 60 kilograma trebate jesti između 60 i 120 grama proteina dnevno.
   
Trik za mršavljenje: Jedite više nemesnih proteina – mliječni proizvodi (od kojih je posebno vrijedna sirutka), soja, jaja, mahunarke, orašasto voće i cjelovite žitarice. Istraživači su otkrili da ljudi koji jedu tri proteinske porcije dnevno obroka dnevno imaju 60 posto manje šanse da će se udebljati od onih koji jedu manje od ovih zadanih parametara.
   
   
   3. Jest ću prije i poslije vježbanja
   
   
Evo odlične vijesti za sve koji vole jesti: vi biste vjerojatno trebali više jesti. Pojesti mali obrok koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata neposredno prije i nakon vježbanja ubrzava porast mišićne mase (koja je veoma važna za mršavljenje, jer što više mišića izgradite to ćete brže sagorijevati  masnoće) i oporavak tijela. Također, ovo "gorivo" za vaše tijelo može ograničiti efekte kortizola, hormona stresa koji vašem tijelu govori da je vrijeme za pohranu masnoća. Kao rezultat toga, vi ćete sagorijevati više masnoća tijekom treninga i u sljedećih 24 sata.
   
Vaš plan: Prigrizite kombinaciju ugljikohidrata i proteina 30 minuta prije vježbanja i obrok bogat proteinima poslije. Što duže čekate prije nego krenete jesti nakon vježbanja, to će se manje graditi novih mišića.
   
Trik za mršavljenje: popiti proteinski napitak je brz i jednostavan način da potaknete izgradnju mišića nakon vježbanja.
   


   


   
   
   4. Postat ću ljubiteljica salata
   
   
Salate vam daju nevjerojatno važne hranjive tvari koje pomažu mršavljenju. Najbolji primjer toga je: folna kiselina, vitamin B u lisnatom zelenom povrću. Jedno istraživanje koje je okupilo nekoliko grupa ljudi koje su konzumirale različite količine folne kiseline pokazalo je slijedeće - osobe koje su konzumirale najviše folne kiseline izgubile su nevjerojatnih 8,5 puta više težine nego oni koji su je jeli najmanje.
   
Vaš plan: Konzumirajte lisnato zeleno povrće najviše što možete. Osim konzumiranja salate, više jedite i špinata, matovilca, blitve...
   
Trik za mršavljenje: Koristite dressing sa uljem šafranike. Sadrži linolnu kiselinu koja može spriječiti nakupljanje masnoća.
   
   
   5. Nikad se neću okrenuti najgorem doručku na svijetu
   
   
Ne, ne radi se o ostatku pizze od večeri prije – radi se o tome da uopće ne doručkujete. Kada se probudite, vaše tijelo treba hranu. Ako ne jedete, usporavate metabolizam, izgladnjujete mišiće i spremate se na to da većinu kalorija pojedete krajem dana. U stvari, redovito preskakanje doručka povećava rizik od pretilosti za ogromnih 450 posto.
   
Vaš plan: Jedite 30 do 35 posto dnevnih kalorija što ranije. Kombinirajte proteine ??s cjelovitim žitaricama i zdravim mastima. Ako nemate vremena ili apetita ujutro za veći obrok, pojedite dva manja obroka – žitarice (corn flakes ili musli) rano ujutro kod kuće, a zatim jogurt i voće na poslu.
   
Trik za mršavljenje: Nikako ne možete jesti ujutro? Barem popijte čašu mlijeka s 1 posto mliječne masti, koja će vam dati osam grama proteina plus kalcij koji pomaže sagorijevanje masnoća.


	Izvor: womenshealthmag.com žena.hr 

Moguće je! Jedite više, smršavite više

<para>Najnovija tajna koju su fitness stručnjaci otkrili je da se savršeno, zategnuto tijelo može najbrže postići konfuzijom mišića. Ova tehnika odnosi se na korištenje različitih tehnika vježbanja, tako da se mišići ne mogu naviknuti na određene vježbe. "Iznenađenje i različit intenzitet vježbanja tjeraju vaše tijelo da stalno funkcionira najbolje što može, sagorjevajući kalorije najbrže što je moguće i istovremeno sprečavajući stvari koje stoje na putu do savršenog tijela, kao što su zamor od vježbanja i ozljede", objašnjava Tony Horton, tvorac ultrapopularnog fitness programa P90X.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovog puta predstavljamo vam neke od ovih super-vježbi, osmišljenih samo za žene...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaroni duboko
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, ruke, leđa i trbušne mišiće. Započnite u joga pozi Pas s licem prema dolje (stopala i dlanovi su na tlu, stražnjica je u zraku, tijelo izgleda kao obrnuto slovo V). Iz te poze – savinite laktove i u jednom glatkom potezu  "zaronite" te nakon toga podignite glavu i ponovo ispružite ruke (kao na slici). I obrnutom glatkom potezu, vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0b96171c-35ae-11eb-8174-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ispruženi iskorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, trbušne mišiće, stražnjicu, bedra, stražnju ložu, listove.  Stanite uspravno, sa skupljenim nogama. Podignite se na prste i iskoračite naprijed lijevom nogom, istovremeno pružajući obje ruke ravno iznad glave, dlanovi su spojeni. (kao na slici) Zatim se vratite u početni položaj. Isto ponovite i s desnom nogom. To je jedno ponavljanje, napravite ih 20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cf28b8a-35ae-11eb-825f-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Luckasti jumping jackovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, trbušne mišiće, bočne trbušne mišiće, stražnjicu, bedra. Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova. Podignite ruke sa svake strane, laktovi su savijeni, a dlanovi okrenuti prema naprijed. Skočite na desnu nogu, a lijevom zamahnite u stranu koliko najviše možete, savijajući torzo u lijevo (kao što je na slici). Kad počnete spuštati lijevu nogu prema tlu, skočite na nju, a u stranu podignite desnu nogu i trup nagnite u desno. Nastavite tako mijenjajući strane najmanje 1 minutu. Hortonov savjet je: "Što luckastije izgledate, to bolje!"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="25f74e14-35ae-11eb-9126-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Superman  banana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za donji dio leđa i trbušne mišiće. Legnite na leđa, ruke su na podu i ispružene iznad glave. Podignite sve udove i glavu s poda (kao na slici). Zadržite poziciju dok sporo ne nabrojite do 3. Zatim se prevrnite na trbuh, stalno držeći ruke, noge i glavu podignute. I ovu pozu zadržite dok ne nabrojite do 3, te se ponovo prevrnite na leđa. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15 – 20.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ebdd7c0-35ae-11eb-952b-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zamah preko stolice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za trbušne mišiće, stražnjicu, bedru, stražnju ložu. Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova, laktovi su savijeni, a dlanovi skupljeni u labavu pesnicu. Držeći desno koljeno "mekano", zamahnite desnom nogom preko naslona stolice (kao na slici), dotaknite tlo prstima i zatim je zamahnite natrag. Isto ponovite i s lijevom nogom. To je jedno ponavljanje. Nastavite tako, brzo mijenjajući noge, najmanje 1 minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="360ba67e-35ae-11eb-af5c-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tricepsi od čelika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za tricepse i prsa. Legnite na desni bok, noge su ispružene, lijeva noga je na desnoj nogu, stopala su skupljena. Stavite lijevi dlan na tlo ispred grudi, lakat je savijen. Desna ruka je savijena u laktu, a dlan dodiruje lijevo rame. Zatim se polako podignite na lijevu ruku (kao na slici), pružajući ruku dok podižete gornji dio tijela s tla. Polako se spustite i to je 1 ponavljanje, napravite ih 12. Zatim se prebacite na lijevi bok i ponovite vježbu s podizanjem na desnu ruku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3db91f28-35ae-11eb-aa02-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
	Izvor: Self.com</para>

Totalno zatezanje tijela uz 6 super-vježbi Konfuzijom mišića  (korištenjem različitih vježbi i tehnika vježbanja) tijelo će sagorijevati puno više kalorija Najnovija tajna koju su fitness stručnjaci otkrili je da se savršeno, zategnuto tijelo može najbrže postići konfuzijom mišića. Ova tehnika odnosi se na korištenje različitih tehnika vježbanja, tako da se mišići ne mogu naviknuti na određene vježbe. "Iznenađenje i različit intenzitet vježbanja tjeraju vaše tijelo da stalno funkcionira najbolje što može, sagorjevajući kalorije najbrže što je moguće i istovremeno sprečavajući stvari koje stoje na putu do savršenog tijela, kao što su zamor od vježbanja i ozljede", objašnjava Tony Horton, tvorac ultrapopularnog fitness programa P90X.
   
Ovog puta predstavljamo vam neke od ovih super-vježbi, osmišljenih samo za žene...
   
   
   Zaroni duboko
   
   
Vježba za ramena, ruke, leđa i trbušne mišiće. Započnite u joga pozi Pas s licem prema dolje (stopala i dlanovi su na tlu, stražnjica je u zraku, tijelo izgleda kao obrnuto slovo V). Iz te poze – savinite laktove i u jednom glatkom potezu  "zaronite" te nakon toga podignite glavu i ponovo ispružite ruke (kao na slici). I obrnutom glatkom potezu, vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 10.
   


   
   
	 

   
   Ispruženi iskorak
   
   
Vježba za ramena, trbušne mišiće, stražnjicu, bedra, stražnju ložu, listove.  Stanite uspravno, sa skupljenim nogama. Podignite se na prste i iskoračite naprijed lijevom nogom, istovremeno pružajući obje ruke ravno iznad glave, dlanovi su spojeni. (kao na slici) Zatim se vratite u početni položaj. Isto ponovite i s desnom nogom. To je jedno ponavljanje, napravite ih 20.
   


   


   
   
   Luckasti jumping jackovi
   
   
Vježba za ramena, trbušne mišiće, bočne trbušne mišiće, stražnjicu, bedra. Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova. Podignite ruke sa svake strane, laktovi su savijeni, a dlanovi okrenuti prema naprijed. Skočite na desnu nogu, a lijevom zamahnite u stranu koliko najviše možete, savijajući torzo u lijevo (kao što je na slici). Kad počnete spuštati lijevu nogu prema tlu, skočite na nju, a u stranu podignite desnu nogu i trup nagnite u desno. Nastavite tako mijenjajući strane najmanje 1 minutu. Hortonov savjet je: "Što luckastije izgledate, to bolje!"
   


   


   
   
   Superman  banana
   
   
Vježba za donji dio leđa i trbušne mišiće. Legnite na leđa, ruke su na podu i ispružene iznad glave. Podignite sve udove i glavu s poda (kao na slici). Zadržite poziciju dok sporo ne nabrojite do 3. Zatim se prevrnite na trbuh, stalno držeći ruke, noge i glavu podignute. I ovu pozu zadržite dok ne nabrojite do 3, te se ponovo prevrnite na leđa. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15 – 20.
   


   


   
   
   Zamah preko stolice
   
   
Vježba za trbušne mišiće, stražnjicu, bedru, stražnju ložu. Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova, laktovi su savijeni, a dlanovi skupljeni u labavu pesnicu. Držeći desno koljeno "mekano", zamahnite desnom nogom preko naslona stolice (kao na slici), dotaknite tlo prstima i zatim je zamahnite natrag. Isto ponovite i s lijevom nogom. To je jedno ponavljanje. Nastavite tako, brzo mijenjajući noge, najmanje 1 minutu.
   


   


   
   
   Tricepsi od čelika
   
   
Vježba za tricepse i prsa. Legnite na desni bok, noge su ispružene, lijeva noga je na desnoj nogu, stopala su skupljena. Stavite lijevi dlan na tlo ispred grudi, lakat je savijen. Desna ruka je savijena u laktu, a dlan dodiruje lijevo rame. Zatim se polako podignite na lijevu ruku (kao na slici), pružajući ruku dok podižete gornji dio tijela s tla. Polako se spustite i to je 1 ponavljanje, napravite ih 12. Zatim se prebacite na lijevi bok i ponovite vježbu s podizanjem na desnu ruku.


   
   


	Izvor: Self.com žena.hr 

Totalno zatezanje tijela uz 6 super-vježbi

773a787d3043d0c40280b4cde415d5b9

c9090af8120612ac448ce38fbe2c619e

64ebd9c6c199f6225c7b6e5e4c585ee4

b8fb63444205289c289e67730f6dbd54

8c9f679c6003ced541fec9c5a451c9ea

1522bd3929f43e81d39479ae6cf2fcd1

<para>Loša prehrana uzrokom je uspostavljanja začaranog kruga – bez balastnih tvari nema pomicanja crijeva i probava postaje troma. A ako nam je probava troma usporava se sve pa tako i proces mršavljenja, odnosno može uzrokovati debljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje su bogate vlaknima uglavnom imaju malo masnoća i kalorija, i ne debljaju. Netopiva vlakna na sebe vezuju vodu pa u crijevu nabubre te tako olakšavaju izbacivanje stolice i time višak kalorija ali i toksina. Osim toga vezuju ugljikohidrate i masti pa ih time “usporavaju“ što znači da se tako sporije resorbiraju u krv, a višak se izbaci stolicom. Dakle, dovode do redukcije unesenih kalorija i smanjenja nivoa kolesterola u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pored toga, jedenjem više vlakana osjećate se puniji i sitiji dulje vremena. Zbog ovoga se nećete odlučiti da usput „prigrizete“ nezdravu hranu i grickalice koje debljaju. Hrana bogata vlaknima brže će vas i na dulje zasititi, što sprječava prejedanje. Ova vrsta hrane također usporava brzinu kojom jedete, dajući vašem mozgu vremena da registrira da je želudac pun hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta korisna je za sve koji žele zdravo smršaviti, ali i one koje muče problemi opstipacije. Dijeta ima pet obroka i u skladu je s preporukama nutricionista. Ono što je bitno naglasiti vezano za ovu dijetu je - važnost uzimanja tekućine. Naime mnogi ljudi koji imaju problema sa stolicom (oko 50 posto odraslih) ne jedu hranu s dovoljno biljnih vlakana, piju nedovoljno tekućine, a ne vole ni mnogo hodati što još više otežava funkciju pražnjenja crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta je uravnotežena, a to znači da su dobro usklađeni svi prehrambeni sastojci. Osim mesa i ribe na jelovniku su umjerene količine mlijeka i mliječnih proizvoda, pokoje jaje, što izvrsno dopunjuje potrebe za biološki visoko vrijednim bjelančevinama, te vitaminima i mineralima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugljikohidrati su također zastupljeni, i to pretežito oni bogati biljnim vlaknima: sve vrste kruha punog zrna (graham, raženi, crni...), integralna riža i tjestenina, a dodane su i mekinje koje su također bogate biljnim vlaknima. U dijeti ima mnogo povrća, sirovog i kuhanog, pšeničnih klica, müslija, svježeg voća, kompota te lanenih sjemenki – a sve to pridonosi radu probave i mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zlatna pravila
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Prije nego krenete na dijetu – prvi dan posvetite pripremi tijela za dijetu i čišćenju od toksina.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Slijedite jelovnike koje možete kombinirati po želji.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Pripazite da se pri slaganju jelovnika meso ne nađe i za ručak i večeru! Isto vrijedi i za jaja (ako je u doručku, ne može i za večeru). Prema ovoj dijeti ne preporuča se meso jesti dvaput u istom danu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Možete zamijeniti prijedloge jelovnika za ručak i večeru, ako vam više odgovara "jači" obrok pojesti za večeru umjesto za ručak.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Pripazite na pripremu hrane – dakle koristite što je moguće manje masti i pritom za salate koristite maslinovo ulje.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Ne preskačite nijedan obrok. Svi su važni jer crijeva moraju stalno biti zaposlena.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Pijte mnogo vode, dozvoljena je i čaša vina na dan.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Plan čišćenja:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ujutro (natašte): čaša svježe pripremljenog soka od voća ili povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak: šalica müslija sa sokom od grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok: mali tanjurić salate od naranče i banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak: svježe iscijeđeni voćni sok, tanjur sirove salate po izboru, eventualno 50 do 100 g kuhanog krumpira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok: šalica čaja  i šnita raženog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera: čaša jogurta s mekinjama i lanenim sjemenkama, 1 do 2 tanke šnite integralnog kruha sa žitaricama, jedna jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Plan dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 1: 1 šalica kave s malo nemasnog mlijeka i smeđim šećerom, 2 tanke šnite integralnog kruha s light sirnim namazom, 1 mala rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 2: 1 šalica voćnog čaja s limunovim sokom, graham pecivo s tankim slojem light marmelade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 3: 1 šalica nemasnog jogurta sa žlicom lanenih sjemenki, šaka badema ili lješnjaka, 1 voćka po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 4: 1 čaša svježe pripremljenog soka od povrća, 2 tanke šnite integralnog kruha sa sjemenkama, 80 g svježeg kravljeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 5: kajgana od 1 većeg ili 2 sitnija jaja, 1 šnita integralnog kruha, šalica nezaslađenog čaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 6: müsli ili integralni corn flakes s 200 ml nemasnog mlijeka ili jogurta, 1 grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 7: voćna salata do voća po izboru, 1 šnita integralnog kruha sa sirnim namazom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 1: 1 čaša kiselog mlijeka, 1 tanka šnita crnog kruha, 1 mala rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 2: čaša soka od mrkve sa sjemenkama lana, kriška dvopeka s namazom od povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 3: 1 čaša jogurta, 1 šnita integralnog kruha sa sjemenkama, 1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 4: mali tanjur salate od kupusa, 1 kriška tosta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 5: mala zdjelica voćne salate s pšeničnim klicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 6: 1 čaša milkshakea – 200 ml mlijeka s bananama, jabukama, narančama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 7: 50 g suhog voća i šaka orašastog voća po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="380cbb84-35ae-11eb-a903-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 1: 1 mali tanjur kuhane blitve sa 100 g kuhanog krumpira, 150 g pečene ribe po izboru, 1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 2: čaša soka od naranče, 100 g pečene piletine (bijelo meso ili zabatak), 1/2 šalice kuhane integralne riže, salata od miješanog sezonskog povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 3: tanjur juhe od povrća, 100 g nemasne teletine (kuhane ili pečene), 150 g kuhane cvjetače ili brokule, zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 4: tanjur juhe od rajčice, 150 g krumpira pečenog u kori, 150 g kuhanih mahuna s malo maslaca, 1 naranča ili grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 5: 100 grama pilećih prsa, 80 g integralne tjestenine s umakom od rajčice i malo parmezana, salata po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 6: 100 grama teletine, 80 g cous cousa ili integralne riže, 150 g dinstanog miješanog povrća, nekoliko šljiva ili 1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 7: varivo od mahunarki i povrća s 50 g ječma ili integralne tjestenine, voće po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 1: čaša soka od rajčice, 1 šnita integralnog dvopeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 2: šalica kave, 1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 3: 1 čaša jogurta s nasjeckanim bademima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 4: mala šalica müslija s voćnim sokom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 5: mala šalica sirovih klica s voćem po izboru<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 6: šalica nezaslađenog čaja, salata od jedne mrkve srednje veličine, 1 naranča<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 7: 1 šalica mlijeka ili jogurta s mekinjem i sjemenkama lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 1: tanjur miješane salate, 1 kuhano jaje, 1 tanka kriška integralnog kruha s light sirnim namazom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 2: 1 veći odrezak od soje ili povrća (150 – 200 g), čaša kiselog mlijeka, jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 3: 1/4 pečenog pilića sa zelenom salatom, čaša soka od miješanog povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 4: tanjur juhe od povrća, 2 trokuta pizze od miješanog povrća s malo sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 5: manja zdjela salate od tune, integralne tjestenine i miješanog povrća, sok od svježe iscjeđenog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 6: 1 porcija lazanja od tikvica (ili povrća po izboru), 1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Varijanta 7: omiljeno jelo po izboru (jedan obrok u tjednu smijete se nagraditi)</para>

Savršena dijeta s vlaknima Zahvaljujući prehrani bogatoj vlaknima i vi možete imati vitak stas Loša prehrana uzrokom je uspostavljanja začaranog kruga – bez balastnih tvari nema pomicanja crijeva i probava postaje troma. A ako nam je probava troma usporava se sve pa tako i proces mršavljenja, odnosno može uzrokovati debljanje.
   
Namirnice koje su bogate vlaknima uglavnom imaju malo masnoća i kalorija, i ne debljaju. Netopiva vlakna na sebe vezuju vodu pa u crijevu nabubre te tako olakšavaju izbacivanje stolice i time višak kalorija ali i toksina. Osim toga vezuju ugljikohidrate i masti pa ih time “usporavaju“ što znači da se tako sporije resorbiraju u krv, a višak se izbaci stolicom. Dakle, dovode do redukcije unesenih kalorija i smanjenja nivoa kolesterola u krvi.
   
Pored toga, jedenjem više vlakana osjećate se puniji i sitiji dulje vremena. Zbog ovoga se nećete odlučiti da usput „prigrizete“ nezdravu hranu i grickalice koje debljaju. Hrana bogata vlaknima brže će vas i na dulje zasititi, što sprječava prejedanje. Ova vrsta hrane također usporava brzinu kojom jedete, dajući vašem mozgu vremena da registrira da je želudac pun hrane.
   
Ova dijeta korisna je za sve koji žele zdravo smršaviti, ali i one koje muče problemi opstipacije. Dijeta ima pet obroka i u skladu je s preporukama nutricionista. Ono što je bitno naglasiti vezano za ovu dijetu je - važnost uzimanja tekućine. Naime mnogi ljudi koji imaju problema sa stolicom (oko 50 posto odraslih) ne jedu hranu s dovoljno biljnih vlakana, piju nedovoljno tekućine, a ne vole ni mnogo hodati što još više otežava funkciju pražnjenja crijeva.
   
Ova dijeta je uravnotežena, a to znači da su dobro usklađeni svi prehrambeni sastojci. Osim mesa i ribe na jelovniku su umjerene količine mlijeka i mliječnih proizvoda, pokoje jaje, što izvrsno dopunjuje potrebe za biološki visoko vrijednim bjelančevinama, te vitaminima i mineralima.
   
Ugljikohidrati su također zastupljeni, i to pretežito oni bogati biljnim vlaknima: sve vrste kruha punog zrna (graham, raženi, crni...), integralna riža i tjestenina, a dodane su i mekinje koje su također bogate biljnim vlaknima. U dijeti ima mnogo povrća, sirovog i kuhanog, pšeničnih klica, müslija, svježeg voća, kompota te lanenih sjemenki – a sve to pridonosi radu probave i mršavljenju.
   
   Zlatna pravila


   
      
		Prije nego krenete na dijetu – prvi dan posvetite pripremi tijela za dijetu i čišćenju od toksina.
   
   
      
		Slijedite jelovnike koje možete kombinirati po želji.
   
   
      
		Pripazite da se pri slaganju jelovnika meso ne nađe i za ručak i večeru! Isto vrijedi i za jaja (ako je u doručku, ne može i za večeru). Prema ovoj dijeti ne preporuča se meso jesti dvaput u istom danu.
   
   
      
		Možete zamijeniti prijedloge jelovnika za ručak i večeru, ako vam više odgovara "jači" obrok pojesti za večeru umjesto za ručak.
   
   
      
		Pripazite na pripremu hrane – dakle koristite što je moguće manje masti i pritom za salate koristite maslinovo ulje.
   
   
      
         Ne preskačite nijedan obrok. Svi su važni jer crijeva moraju stalno biti zaposlena.
   
   
      
		Pijte mnogo vode, dozvoljena je i čaša vina na dan.
   


   
   Plan čišćenja:
   
   Ujutro (natašte): čaša svježe pripremljenog soka od voća ili povrća
   Doručak: šalica müslija sa sokom od grejpa
   Međuobrok: mali tanjurić salate od naranče i banane
   Ručak: svježe iscijeđeni voćni sok, tanjur sirove salate po izboru, eventualno 50 do 100 g kuhanog krumpira.
   Međuobrok: šalica čaja  i šnita raženog kruha
   Večera: čaša jogurta s mekinjama i lanenim sjemenkama, 1 do 2 tanke šnite integralnog kruha sa žitaricama, jedna jabuka
   
   
   Plan dijete
   
   
   
   Doručak
   
   
   Varijanta 1: 1 šalica kave s malo nemasnog mlijeka i smeđim šećerom, 2 tanke šnite integralnog kruha s light sirnim namazom, 1 mala rajčica
   Varijanta 2: 1 šalica voćnog čaja s limunovim sokom, graham pecivo s tankim slojem light marmelade
   Varijanta 3: 1 šalica nemasnog jogurta sa žlicom lanenih sjemenki, šaka badema ili lješnjaka, 1 voćka po izboru
   Varijanta 4: 1 čaša svježe pripremljenog soka od povrća, 2 tanke šnite integralnog kruha sa sjemenkama, 80 g svježeg kravljeg sira
   Varijanta 5: kajgana od 1 većeg ili 2 sitnija jaja, 1 šnita integralnog kruha, šalica nezaslađenog čaja
   Varijanta 6: müsli ili integralni corn flakes s 200 ml nemasnog mlijeka ili jogurta, 1 grejp
   Varijanta 7: voćna salata do voća po izboru, 1 šnita integralnog kruha sa sirnim namazom.
   
   Međuobrok
   
   
   Varijanta 1: 1 čaša kiselog mlijeka, 1 tanka šnita crnog kruha, 1 mala rajčica
   Varijanta 2: čaša soka od mrkve sa sjemenkama lana, kriška dvopeka s namazom od povrća
   Varijanta 3: 1 čaša jogurta, 1 šnita integralnog kruha sa sjemenkama, 1 jabuka
   Varijanta 4: mali tanjur salate od kupusa, 1 kriška tosta
   Varijanta 5: mala zdjelica voćne salate s pšeničnim klicama
   Varijanta 6: 1 čaša milkshakea – 200 ml mlijeka s bananama, jabukama, narančama...
   Varijanta 7: 50 g suhog voća i šaka orašastog voća po izboru
	 

   


   
   
   Ručak
   
   
   Varijanta 1: 1 mali tanjur kuhane blitve sa 100 g kuhanog krumpira, 150 g pečene ribe po izboru, 1 jabuka
   Varijanta 2: čaša soka od naranče, 100 g pečene piletine (bijelo meso ili zabatak), 1/2 šalice kuhane integralne riže, salata od miješanog sezonskog povrća
   Varijanta 3: tanjur juhe od povrća, 100 g nemasne teletine (kuhane ili pečene), 150 g kuhane cvjetače ili brokule, zelena salata
   Varijanta 4: tanjur juhe od rajčice, 150 g krumpira pečenog u kori, 150 g kuhanih mahuna s malo maslaca, 1 naranča ili grejp
   Varijanta 5: 100 grama pilećih prsa, 80 g integralne tjestenine s umakom od rajčice i malo parmezana, salata po izboru
   Varijanta 6: 100 grama teletine, 80 g cous cousa ili integralne riže, 150 g dinstanog miješanog povrća, nekoliko šljiva ili 1 jabuka
   Varijanta 7: varivo od mahunarki i povrća s 50 g ječma ili integralne tjestenine, voće po izboru
   
   Međuobrok
   
   
   Varijanta 1: čaša soka od rajčice, 1 šnita integralnog dvopeka
   Varijanta 2: šalica kave, 1 banana
   Varijanta 3: 1 čaša jogurta s nasjeckanim bademima
   Varijanta 4: mala šalica müslija s voćnim sokom
   Varijanta 5: mala šalica sirovih klica s voćem po izboru
   Varijanta 6: šalica nezaslađenog čaja, salata od jedne mrkve srednje veličine, 1 naranča
   Varijanta 7: 1 šalica mlijeka ili jogurta s mekinjem i sjemenkama lana
   
   Večera
   
   
   Varijanta 1: tanjur miješane salate, 1 kuhano jaje, 1 tanka kriška integralnog kruha s light sirnim namazom
   Varijanta 2: 1 veći odrezak od soje ili povrća (150 – 200 g), čaša kiselog mlijeka, jabuka
   Varijanta 3: 1/4 pečenog pilića sa zelenom salatom, čaša soka od miješanog povrća
   Varijanta 4: tanjur juhe od povrća, 2 trokuta pizze od miješanog povrća s malo sira
   Varijanta 5: manja zdjela salate od tune, integralne tjestenine i miješanog povrća, sok od svježe iscjeđenog voća
   Varijanta 6: 1 porcija lazanja od tikvica (ili povrća po izboru), 1 jabuka
   Varijanta 7: omiljeno jelo po izboru (jedan obrok u tjednu smijete se nagraditi) žena.hr 

Savršena dijeta s vlaknima

d2cf0d471bc797cf97d4a334b4034afc

<para>U današnje vrijeme nije teško naći se u stresnoj situaciji. A za mnoge od nas to je upravo situacija u kojoj ili prekršimo dijetu ili pak se potpuno "opustimo" i počnemo s prežderavanjem. Zaista za vrijeme stresnih životnih situacija lako se zbližiti sa starim prijateljicama Milkom i Dorinom. Ali čak i kada vam je teško u životu, to ne znači da se još na sve to morate i udebljati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato vam donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da nastavite s dijetom (ili da ne pretjerate s hranom) i u stresnim situacijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uzimajte vitamin C. Jedite što voća i povrća koje je bogato vitaminom C, kao što su citrusi, brokula, špinat... Istraživanja su dokazala da vitamin C pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom jačajući prirodnu otpornost tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjite unos šećera i soli. Iako znamo da vam možda slatkiši pružaju neku vrstu utjehe – oni će vam poboljšati raspoloženje samo privremeno, u kratkom vremenu razina šećera u krvi će pasti, a s njom i vaše raspoloženje. Zbog soli pak ćete zadržavati vodu, a to bi moglo uzrokovati da se osjećate naduto i razdražljivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjite konzumiranje kofeina i alkohola. Prema Georgeu Schwartzu, dr. med., izvanrednom profesoru u istraživačkom centru Sveučilišta u Novom Meksiku - kofein u kavi, nekim čajevima, kola, čokolada i druge namirnice koje sadrže kofein (kao što su zreli, odstajali sir i ukiseljene haringe) stimulansi su zbog kojih možete postati još nervozniji. Alkohol, kada se konzumira u malim količinama, može vas opustiti, ali kada pretjerate - on  pojačava depresiju i umor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Više vježbajte. Istraživanja pokazuju da vam vježbanje najmanje 20-30 minuta može povećati priljev endorfina, zbog čega ćete biti bolje raspoloženi i manje napeti. Osim toga, vježba sagorjeva kalorije i može obuzdati apetit zbog hormona koji se javljaju tijekom vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odmorite se. Kad ste umorni ili iscrpljeni, sve izgleda puno gore nego što zapravo jest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Isprobajte Lesterov zakon. Nazvan po mladom glumcu Ronu Lesteru koji je izgubio nevjerojatnih 140 kilograma ovaj zakon je zapravo tehnika modificiranja ponašanja. Ako želite pojesti kolač zapitajte se,"Želim li ovu tortu toliko da ću riskirati da upropastim dijetu?". Zapitajte se "Što će mi točno značiti to što sam pojela ovaj kolač? Isplati li se to uopće?". Ako znate da se nećete osjećati dobro poslije, nemojte pojesti taj kolač (ili što god već želite pojesti).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte se kažnjavati. Ako ste noć proveli uz cijelu tablu čokolade, sladoledom ili omiljenim fast food obrokom – oprostite si. Nemojte se izgladnjivati sljedeći dan samo da biste pokušali ispraviti učinjenu grešku. Naprosto nastavite dalje sa zdravom prehranom i dijetom. Uskraćivanje hrane i živciranje zbog učinjene "pogreške" samo će dodati više stresa u vašem životu. Naprosto krenite dalje i pokušajte ne ponoviti istu grešku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Učinite nešto lijepo za sebe - barem jednom tjedno. Kupite odrezak od svježeg lososa za večeru. Ili se počastite odlaskom u kino. I obratite pozornost na svakodnevno uređivanje. Kada izgledate dobro i osjećate se bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavite vaše probleme u perspektivu. Umjesto da se bavite negativnostima, mislite na sve što je pozitivno u vašem životu. Dr. Maynard predlaže čitanje priče o Helen Keller ili Anni Frank. "Tada ćete shvatiti koliko ste zapravo sretni", kaže ona, "i što sve čovjek može učiniti kada nešto želi dovoljno jako."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pomognite drugima. Ako se oporavljate od gubitka voljene osobe, drugima pružite svoje usluge – uključite se u rad neke udruge – i pomozite. "Ljudi koji su iskusili gubitak često osjećaju potrebu da daju", kaže dr. Maynard. "Kada pomognu drugima osjećaju se bolje, a to pak se odražava na sve aspekte njihovog života."</para>

Savjeti za mršavljenje u stresnim situacijama Prekinuli ste s dečkom i sve što želite je udaviti se u čokoladi? Ili imate toliko problema na poslu , da se navečer samo prežderavate od muke? Nemojte to činiti, ima boljih načina kako reagirati u ovim situacijama... U današnje vrijeme nije teško naći se u stresnoj situaciji. A za mnoge od nas to je upravo situacija u kojoj ili prekršimo dijetu ili pak se potpuno "opustimo" i počnemo s prežderavanjem. Zaista za vrijeme stresnih životnih situacija lako se zbližiti sa starim prijateljicama Milkom i Dorinom. Ali čak i kada vam je teško u životu, to ne znači da se još na sve to morate i udebljati.
   
Zato vam donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da nastavite s dijetom (ili da ne pretjerate s hranom) i u stresnim situacijama.
   
   Uzimajte vitamin C. Jedite što voća i povrća koje je bogato vitaminom C, kao što su citrusi, brokula, špinat... Istraživanja su dokazala da vitamin C pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom jačajući prirodnu otpornost tijela.
   
   Smanjite unos šećera i soli. Iako znamo da vam možda slatkiši pružaju neku vrstu utjehe – oni će vam poboljšati raspoloženje samo privremeno, u kratkom vremenu razina šećera u krvi će pasti, a s njom i vaše raspoloženje. Zbog soli pak ćete zadržavati vodu, a to bi moglo uzrokovati da se osjećate naduto i razdražljivo.
   
   Smanjite konzumiranje kofeina i alkohola. Prema Georgeu Schwartzu, dr. med., izvanrednom profesoru u istraživačkom centru Sveučilišta u Novom Meksiku - kofein u kavi, nekim čajevima, kola, čokolada i druge namirnice koje sadrže kofein (kao što su zreli, odstajali sir i ukiseljene haringe) stimulansi su zbog kojih možete postati još nervozniji. Alkohol, kada se konzumira u malim količinama, može vas opustiti, ali kada pretjerate - on  pojačava depresiju i umor.
   
   Više vježbajte. Istraživanja pokazuju da vam vježbanje najmanje 20-30 minuta može povećati priljev endorfina, zbog čega ćete biti bolje raspoloženi i manje napeti. Osim toga, vježba sagorjeva kalorije i može obuzdati apetit zbog hormona koji se javljaju tijekom vježbanja.
   
   Odmorite se. Kad ste umorni ili iscrpljeni, sve izgleda puno gore nego što zapravo jest.
   
   Isprobajte Lesterov zakon. Nazvan po mladom glumcu Ronu Lesteru koji je izgubio nevjerojatnih 140 kilograma ovaj zakon je zapravo tehnika modificiranja ponašanja. Ako želite pojesti kolač zapitajte se,"Želim li ovu tortu toliko da ću riskirati da upropastim dijetu?". Zapitajte se "Što će mi točno značiti to što sam pojela ovaj kolač? Isplati li se to uopće?". Ako znate da se nećete osjećati dobro poslije, nemojte pojesti taj kolač (ili što god već želite pojesti).
   
   Nemojte se kažnjavati. Ako ste noć proveli uz cijelu tablu čokolade, sladoledom ili omiljenim fast food obrokom – oprostite si. Nemojte se izgladnjivati sljedeći dan samo da biste pokušali ispraviti učinjenu grešku. Naprosto nastavite dalje sa zdravom prehranom i dijetom. Uskraćivanje hrane i živciranje zbog učinjene "pogreške" samo će dodati više stresa u vašem životu. Naprosto krenite dalje i pokušajte ne ponoviti istu grešku.
   
   Učinite nešto lijepo za sebe - barem jednom tjedno. Kupite odrezak od svježeg lososa za večeru. Ili se počastite odlaskom u kino. I obratite pozornost na svakodnevno uređivanje. Kada izgledate dobro i osjećate se bolje.
   
   Postavite vaše probleme u perspektivu. Umjesto da se bavite negativnostima, mislite na sve što je pozitivno u vašem životu. Dr. Maynard predlaže čitanje priče o Helen Keller ili Anni Frank. "Tada ćete shvatiti koliko ste zapravo sretni", kaže ona, "i što sve čovjek može učiniti kada nešto želi dovoljno jako."
   
   Pomognite drugima. Ako se oporavljate od gubitka voljene osobe, drugima pružite svoje usluge – uključite se u rad neke udruge – i pomozite. "Ljudi koji su iskusili gubitak često osjećaju potrebu da daju", kaže dr. Maynard. "Kada pomognu drugima osjećaju se bolje, a to pak se odražava na sve aspekte njihovog života." žena.hr 

Savjeti za mršavljenje u stresnim situacijama

<para>Borba s kilogramima je problem s kojim se bori većina žena, pa tako biti poznate zvijezde nisu pošteđene. I one ponekad imaju višak kilograma koji im smanjuje samopouzdanje, zato nije niti čudno da poduzimaju sve što mogu kako bi riješile ovaj problem. Odmah na početku moramo reći da brzog rješenja ili neke čarobne pilule nema, te da i sve te popularne zvijezde moraju itekako raditi na tome da postanu ili ostanu vitke i fit.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, svaka od poznatih zvijezda ima svoju metodu ili posebne trikove kojima održava težinu ili je uspjela smršaviti. Pronađite inspiraciju u ovim prelijepim ženama, možda vam upravo to pomogne u vašoj borbi protiv kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jennifer Hudson
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pjevačica i dobitnica Oscara, Jennifer Hudson karijeru je započela kao poprilično puna djevojka, otprilike naše veličine 46. No, u posljednje vrijeme Jennifer se uhvatila posla i smršavila tridesetak kilograma. Uspjela je to uz pomoć programa Weight Watchers čija je sada i glasnogovornica. Brojanje kalorija i vježbanje pomoglo joj je da uđe u odjeću veličine 38, a lijepa pjevačica priznala je na Oprah showu da se nakon mršavljenja osjeća kao da joj se natrag vratilo 10 godina života.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09f09518-35ae-11eb-9c81-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jordin Sparks
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pjevačica Jordin Sparks je zadivila svijet nakon nastupa u sezoni 6 Američkog idola. I iako je oduvijek imala obline, Jordin se osjećala dobro u svojoj koži. No to nije značilo da se ne može osjećati još bolje, zato je odlučila smršaviti. Bio je to veoma težak proces, priznala je. "Nije to baš bila šetnja kroz park, više kao uspon na visoku planinu", kazala je. Njena tajna je u tome da se naprosto nije htjela predati već je iz dana u dan pazila na prehranu i vježbala – doslovce se popela na planinu. Naime, od vježbanja je prvo počela s hodanjem, pa brzim hodanjem, te na kraju i s planinarenjem. Sada vježba i zumbu, te još uvijek veoma pazi da se zdravo i umjereno hrani.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="184fa6a8-35ae-11eb-bd5b-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Geena Davis
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i ostale zvijezde i Geena Davis se odlučila za zdravu i uravnoteženu prehranu. Da bi se riješila kilograme koje je nakupila za vrijeme pauze od snimanja filmova i serija, Geena je smanjila porcije hrane koju jede i počela kontrolirati koliko kalorija pojede, s time da se nije odricala niti jedne namirnice. Naravno, i vježbanje je zaslužno za uspjeh, a Geena se bavila tae kwon do-om, klizanjem i veslanjem. I što još reći?  Bogme, za osobu koja ima 53 godine izgleda i više nego dobro...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2188dbf4-35ae-11eb-8146-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sara Rue
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Uz njihovu pomoć sam naučila kako kontrolirati porcije i kako se zdravo hraniti", kazala je Sara za Jenny Craig program mršavljenja uz koji je uspjela drastično smršaviti. I što je najbolje od svega počela se puno više kretati. "Prije je za mene vježba bila samo kratka šetnja sa psima, a danas radim intenzivne kardio vježbe 45- 60 minuta 5 -6 dana u tjednu.  No njezino osmomjesečno putovanje nije bilo lagano. "U početku prehrana mi nije bila ni približno toliki problem kao vježbanje. Kad sam krenula s trčanjem na traci u početku sam mogla trčati samo minutu i onda hodati 10 minuta. Sada mogu trčati dva i pol sata bez prestanka. To je ludo. Prije pola godine ne bih ni u snu mogla zamisliti da ja ovo mogu. "<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b44516e-35ae-11eb-b628-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kelly Osbourne
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očito, živjeti u središtu pozornosti i nije baš tako glamurozno, barem ne cijelo vrijeme. To dobro zna Kelly Osbourne koju su zbog njene težine i debljine po novinama i web portalima diljem svijeta razvlačili bezbroj puta. Međutim, Kelly se odlučila oglušiti na zlobne komentare i poduzeti mjere da se dovede u formu i postigne zdravu umjerenu težinu. Ona je počele pozitivnije razmišljati i zamijenila prežderavanja iz depresije i potištenosti s prehranom koja uključuje više laganijih obroka. Ono što njoj pomaže da manje pojede je da sporije jede i prestane jesti kada osjeti da je sita. Također Kelly je iz prehrane izbacila fast food, sve vrste sokova, osobito gaziranih i počela redovito vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3309098a-35ae-11eb-891a-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trikovima do vitke linije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka zvijezda ima svoje tajne i trikove kako smršaviti ili zadržati savršenu liniju. Evo nekih od njih:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Demi Moore – suzbijanje želje za slatkim
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova seksi glumica savjetuje kombinaciju jabuke i malo maslaca od kikirikija, kada vas uhvati želja za slatkim. Navadno je ova kombinacija veoma efektna kod ovog problema i poprilično zasitna. No, pripazite da se radi o malo maslaca od kikirikija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Audrina Patridge – đumbir
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Audrina iz popularne MTV-jeve serije The Hills se kune u čudotvorni efekt koji đumbir ima na naš metabolizam. Ona je eksperimentirala s brojnim dijetama i trikovima za mršavljenje, i ovaj se pokazao kao najefikasniji u borbi protiv kilograma. Sve što je potrebno je da više đumbira (svježeg ili u prahu) uključite u svoju prehranu. Ovaj čudesan začin će ubrzati vaš metabolizam, i početi topiti kilograme, a i koža će vam ljepše izgledati. Isto tako je odličan i za podizanje imuniteta i borbi protiv prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rachel Bilson – energetski, müsli prutići
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Energetske pločice su tajna Racheline vitke linije. Ova mlada glumica je otkrila da ih uvijek ima uz sebe, te da čim počne malo osjećati glad pojede jednu i tako utaži glad i kontrolira apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Carmen Electra i Jennifer Lopez– eterično ulje od grejpfruta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove dvije ljepotice pribjegavaju aromaterapiji kako bi obuzdale apetit i želju za slatkim. One uvijek uz sebe imaju malu bočicu eteričnog ulja od  grejpfruta i kad osjete glad ili želju za slatkim – pomirišu malo ovog ulja. Inače, istraživanja su dokazala učinkovitost koje ovo ulje ima na suzbijanje apetita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cindy Crawford – ocat
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona ima 45 godina, ali joj tijelo izgleda kao da ima najmanje 15 godina manje. A otkrila je i svoju tajnu (uz vježbanje i kontrolu prehrane) – ona prije svakog obroka popije žličicu octa. Ovo joj navodno pomaže da brže bude sita, a i jabučni ocat pomaže u razgradnji masnoća u tijelu.</para>

Kad zvijezde mršave – kako su to one uspjele? I koje sve trikove koriste kako bi ostale vitke i fit? Borba s kilogramima je problem s kojim se bori većina žena, pa tako biti poznate zvijezde nisu pošteđene. I one ponekad imaju višak kilograma koji im smanjuje samopouzdanje, zato nije niti čudno da poduzimaju sve što mogu kako bi riješile ovaj problem. Odmah na početku moramo reći da brzog rješenja ili neke čarobne pilule nema, te da i sve te popularne zvijezde moraju itekako raditi na tome da postanu ili ostanu vitke i fit.  
   
Ipak, svaka od poznatih zvijezda ima svoju metodu ili posebne trikove kojima održava težinu ili je uspjela smršaviti. Pronađite inspiraciju u ovim prelijepim ženama, možda vam upravo to pomogne u vašoj borbi protiv kilograma.
   
   
   Jennifer Hudson
   
   
Pjevačica i dobitnica Oscara, Jennifer Hudson karijeru je započela kao poprilično puna djevojka, otprilike naše veličine 46. No, u posljednje vrijeme Jennifer se uhvatila posla i smršavila tridesetak kilograma. Uspjela je to uz pomoć programa Weight Watchers čija je sada i glasnogovornica. Brojanje kalorija i vježbanje pomoglo joj je da uđe u odjeću veličine 38, a lijepa pjevačica priznala je na Oprah showu da se nakon mršavljenja osjeća kao da joj se natrag vratilo 10 godina života.  


   
   


   
   
   Jordin Sparks
   
   
Pjevačica Jordin Sparks je zadivila svijet nakon nastupa u sezoni 6 Američkog idola. I iako je oduvijek imala obline, Jordin se osjećala dobro u svojoj koži. No to nije značilo da se ne može osjećati još bolje, zato je odlučila smršaviti. Bio je to veoma težak proces, priznala je. "Nije to baš bila šetnja kroz park, više kao uspon na visoku planinu", kazala je. Njena tajna je u tome da se naprosto nije htjela predati već je iz dana u dan pazila na prehranu i vježbala – doslovce se popela na planinu. Naime, od vježbanja je prvo počela s hodanjem, pa brzim hodanjem, te na kraju i s planinarenjem. Sada vježba i zumbu, te još uvijek veoma pazi da se zdravo i umjereno hrani.  
   


   
   
	 

   
   Geena Davis
   
   
Kao i ostale zvijezde i Geena Davis se odlučila za zdravu i uravnoteženu prehranu. Da bi se riješila kilograme koje je nakupila za vrijeme pauze od snimanja filmova i serija, Geena je smanjila porcije hrane koju jede i počela kontrolirati koliko kalorija pojede, s time da se nije odricala niti jedne namirnice. Naravno, i vježbanje je zaslužno za uspjeh, a Geena se bavila tae kwon do-om, klizanjem i veslanjem. I što još reći?  Bogme, za osobu koja ima 53 godine izgleda i više nego dobro...


   
   


   
   
   Sara Rue
   
   
"Uz njihovu pomoć sam naučila kako kontrolirati porcije i kako se zdravo hraniti", kazala je Sara za Jenny Craig program mršavljenja uz koji je uspjela drastično smršaviti. I što je najbolje od svega počela se puno više kretati. "Prije je za mene vježba bila samo kratka šetnja sa psima, a danas radim intenzivne kardio vježbe 45- 60 minuta 5 -6 dana u tjednu.  No njezino osmomjesečno putovanje nije bilo lagano. "U početku prehrana mi nije bila ni približno toliki problem kao vježbanje. Kad sam krenula s trčanjem na traci u početku sam mogla trčati samo minutu i onda hodati 10 minuta. Sada mogu trčati dva i pol sata bez prestanka. To je ludo. Prije pola godine ne bih ni u snu mogla zamisliti da ja ovo mogu. "


   
   


   
   
   Kelly Osbourne
   
   
Očito, živjeti u središtu pozornosti i nije baš tako glamurozno, barem ne cijelo vrijeme. To dobro zna Kelly Osbourne koju su zbog njene težine i debljine po novinama i web portalima diljem svijeta razvlačili bezbroj puta. Međutim, Kelly se odlučila oglušiti na zlobne komentare i poduzeti mjere da se dovede u formu i postigne zdravu umjerenu težinu. Ona je počele pozitivnije razmišljati i zamijenila prežderavanja iz depresije i potištenosti s prehranom koja uključuje više laganijih obroka. Ono što njoj pomaže da manje pojede je da sporije jede i prestane jesti kada osjeti da je sita. Također Kelly je iz prehrane izbacila fast food, sve vrste sokova, osobito gaziranih i počela redovito vježbati.


   
   


   
   
   Trikovima do vitke linije
   
   
Svaka zvijezda ima svoje tajne i trikove kako smršaviti ili zadržati savršenu liniju. Evo nekih od njih:
   
   Demi Moore – suzbijanje želje za slatkim
   
Ova seksi glumica savjetuje kombinaciju jabuke i malo maslaca od kikirikija, kada vas uhvati želja za slatkim. Navadno je ova kombinacija veoma efektna kod ovog problema i poprilično zasitna. No, pripazite da se radi o malo maslaca od kikirikija.
   
   Audrina Patridge – đumbir
   
Audrina iz popularne MTV-jeve serije The Hills se kune u čudotvorni efekt koji đumbir ima na naš metabolizam. Ona je eksperimentirala s brojnim dijetama i trikovima za mršavljenje, i ovaj se pokazao kao najefikasniji u borbi protiv kilograma. Sve što je potrebno je da više đumbira (svježeg ili u prahu) uključite u svoju prehranu. Ovaj čudesan začin će ubrzati vaš metabolizam, i početi topiti kilograme, a i koža će vam ljepše izgledati. Isto tako je odličan i za podizanje imuniteta i borbi protiv prehlade.
   
   Rachel Bilson – energetski, müsli prutići
   
Energetske pločice su tajna Racheline vitke linije. Ova mlada glumica je otkrila da ih uvijek ima uz sebe, te da čim počne malo osjećati glad pojede jednu i tako utaži glad i kontrolira apetit.
   
   Carmen Electra i Jennifer Lopez– eterično ulje od grejpfruta
   
Ove dvije ljepotice pribjegavaju aromaterapiji kako bi obuzdale apetit i želju za slatkim. One uvijek uz sebe imaju malu bočicu eteričnog ulja od  grejpfruta i kad osjete glad ili želju za slatkim – pomirišu malo ovog ulja. Inače, istraživanja su dokazala učinkovitost koje ovo ulje ima na suzbijanje apetita.
   
   Cindy Crawford – ocat
   
Ona ima 45 godina, ali joj tijelo izgleda kao da ima najmanje 15 godina manje. A otkrila je i svoju tajnu (uz vježbanje i kontrolu prehrane) – ona prije svakog obroka popije žličicu octa. Ovo joj navodno pomaže da brže bude sita, a i jabučni ocat pomaže u razgradnji masnoća u tijelu. žena.hr 

Kad zvijezde mršave – kako su to one uspjele?

8fbfd61d5390dc97a72aa63a7d280745

30b794bb7adea9d3e6c74e38671e9b75

ef50b9ca299ff95481284119595a9e73

09b48b1322b241a6d74eb6bef8a914ae

b3ff3682b6540fac10fee01399a7cc31

<para>
	Živite brz tempo života, imate nedovoljno sna, neredovite obroke, još uz to često uživate u  nezdravoj hrani… kronično ste umorni, boli vas glava, muči vas nadutost, loša probava,  razdražljivi ste? To je znak da vaše tijelo pati, da je puno toksina i da treba odmor. Za sve postoji rješenje, a mi vam savjetujemo ono najjeftinije, potpuno prirodno – post.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Ciljanim suzdržavanjem od određene vrste hrane možemo pročistiti i regenerirati kako sustav za probavu, tako i cjelokupni organizam te ga tako brzo osvježiti, obnoviti i pomladiti. Jednostavno rečeno post je jedna od najstarijih metoda liječenja i očuvanja zdravlja. I sam je Hipokrat savjetovao bolesnima da umjesto medikamentima svoje tijelo i dušu liječe postom, umjerenom fizičkom aktivnošću i čistim zrakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako postiti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Odlučite jedan svoj slobodni, neradni dan piti SAMO vodu ili svježe sokove (koje napravite sami kod kuće) ako se ne može izdržati bez hrane, može se pojesti par voćki. Nadalje, pijte mnogo više tekućine nego inače, čime ćete pospješiti čišćenje, posebno sustav za probavu, te spriječiti isušivanje kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Pokušajte, tijelo će vam biti zahvalno. Vrijeme posta iskoristite za povratak sebi, šetnju prirodom, a kako su srce i krvožilni sustav tada manje opterećeni vaše stanice će se brzo napuniti prijeko potrebnim kisikom. Ukoliko pak ne možete bez hrane, pokušajte s mini postom jedan dan ne jedine ništa poslije ručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Za one malo poduzetnije koji žele napraviti detoks dijetu  savjetujemo nekoliko prirodnih voćnih i povrtnih sokova koji će osvježiti, pročistiti i revitalizirati cijeli organizam. Uvođenjem  malih promjena u prehrani mogu učiniti čudo, nahraniti će stanice vitaminima, mineralima... Osim toga krajnji cilj i jest osjećati se lakšim i poletnijim…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Kraljica svog voća je jabuka, njen sok  pravi je osvježavajući tuš za organizam. Sadrži velike količine pektina koji u organizmu kupi vodu i otrove, pa stoga neki liječnici savjetuju cjelodnevnu  dijetu samo s jabučnim sokom. U skandinavskoj mitologiji jabuka je bila voće bogova, a dokazano daje bolji san, smanjuje visoki tlak, pomaže kod vrtoglavice i pretilosti. Jako je važna za njegu zubi, a dobro je sredstvo i za osvježenje daha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Ukoliko nemate vremena za malu voćnu kašicu, probajte limunadu. Malo mlake vode sa sokom od pola limuna pomaže uspostavljanju pH ravnoteže u želucu,  a riješit će vas i mučnine… jedna limunada prije jela ubrzati će vaš metabolizam i održati vašu liniju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posegnite za pšeničnom travom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Ukoliko želite još više, onda posegnite za pšeničnom travom. Ovaj najprodavaniji proizvod u Japanu i Americi prirodni je multivitamin. Osim velike količine klorofila (70%), enzima, minerala, vitamina, aminokiselina, antioksidansa, beta karoten, bogata je vitaminima A, B, E, F i K. Znanstveno je dokazano da je sok od pšenice antikarcinogen. Ovaj sok je odlično sredstvo za čišćenje krvi, jačanje kostiju i zglobova, bolju probavu…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4614ee68-35ae-11eb-8c67-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Pšenična trava sadrži:</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		željezo kojeg ima ima 5 puta više nego u špinatu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		betakaroten kojeg ima 7 puta više nego u mrkvi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		vitamin C kojeg ima 7 puta više nego u naranči</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		vitamin K kojeg ima 6 puta više nego u špinatu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		vitamin E kojeg ima 3 puta više nego u bademu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		folne kiseline kojih ima 2 puta više nego u špinatu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		kalcij kojeg ima 10 puta više nego u neprerađenom mlijeku</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		magnezij kojeg ima 2 puta više nego u svježoj soji</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		aminokiseline kojih ima 18 od ukupno 22 od kojih je 8 esencijalnih.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Kako do soka? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Zrna pšenice gusto rasporedite u plastičnu posudu sa zemljom debljine četiri centimetra i pustite da proklijaju. Svakodnevno vlažite zemlju; treba biti vlažna, ali ne i mokra. Plastičnu posudu stavite na mjesto koje nije direktno izloženo suncu, na temperaturu od 18-20 °C. Nakon 10-14 dana pšeničnu travu posijecite škarama (1-2 dana prije sječenja pšenicu izložite direktno na sunce zbog sinteze klorofila). Zatim sve sameljite u blenderu ili sokovniku !</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	 Copyright Park Božanske Energije, Zagreb<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	01/29 81 421 ili mobitel: 091/16 17 540; (od 11 do 14 sati)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	e-mail: <ulink url="mailto:info@divineenergypark.org">info@divineenergypark.org</ulink>;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Facebook stranica: <ulink url="http://hr-hr.facebook.com/pages/Divine-Energy-Park/54890861880">Divine Energy Park</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr">www.divineenergypark.org  </ulink>
</para>

Post-ljetni post - očistite organizam u 24 sata! Ciljanim suzdržavanjem od određene vrste hrane možemo pročistiti, regenerirati i pomladiti kako sustav za probavu, tako i cjelokupni organizam 
	Živite brz tempo života, imate nedovoljno sna, neredovite obroke, još uz to često uživate u  nezdravoj hrani… kronično ste umorni, boli vas glava, muči vas nadutost, loša probava,  razdražljivi ste? To je znak da vaše tijelo pati, da je puno toksina i da treba odmor. Za sve postoji rješenje, a mi vam savjetujemo ono najjeftinije, potpuno prirodno – post.  
   
	Ciljanim suzdržavanjem od određene vrste hrane možemo pročistiti i regenerirati kako sustav za probavu, tako i cjelokupni organizam te ga tako brzo osvježiti, obnoviti i pomladiti. Jednostavno rečeno post je jedna od najstarijih metoda liječenja i očuvanja zdravlja. I sam je Hipokrat savjetovao bolesnima da umjesto medikamentima svoje tijelo i dušu liječe postom, umjerenom fizičkom aktivnošću i čistim zrakom.
   Kako postiti?
   
	Odlučite jedan svoj slobodni, neradni dan piti SAMO vodu ili svježe sokove (koje napravite sami kod kuće) ako se ne može izdržati bez hrane, može se pojesti par voćki. Nadalje, pijte mnogo više tekućine nego inače, čime ćete pospješiti čišćenje, posebno sustav za probavu, te spriječiti isušivanje kože.
   
	Pokušajte, tijelo će vam biti zahvalno. Vrijeme posta iskoristite za povratak sebi, šetnju prirodom, a kako su srce i krvožilni sustav tada manje opterećeni vaše stanice će se brzo napuniti prijeko potrebnim kisikom. Ukoliko pak ne možete bez hrane, pokušajte s mini postom jedan dan ne jedine ništa poslije ručka.
   
	Za one malo poduzetnije koji žele napraviti detoks dijetu  savjetujemo nekoliko prirodnih voćnih i povrtnih sokova koji će osvježiti, pročistiti i revitalizirati cijeli organizam. Uvođenjem  malih promjena u prehrani mogu učiniti čudo, nahraniti će stanice vitaminima, mineralima... Osim toga krajnji cilj i jest osjećati se lakšim i poletnijim…
	 
	Kraljica svog voća je jabuka, njen sok  pravi je osvježavajući tuš za organizam. Sadrži velike količine pektina koji u organizmu kupi vodu i otrove, pa stoga neki liječnici savjetuju cjelodnevnu  dijetu samo s jabučnim sokom. U skandinavskoj mitologiji jabuka je bila voće bogova, a dokazano daje bolji san, smanjuje visoki tlak, pomaže kod vrtoglavice i pretilosti. Jako je važna za njegu zubi, a dobro je sredstvo i za osvježenje daha.
   
	Ukoliko nemate vremena za malu voćnu kašicu, probajte limunadu. Malo mlake vode sa sokom od pola limuna pomaže uspostavljanju pH ravnoteže u želucu,  a riješit će vas i mučnine… jedna limunada prije jela ubrzati će vaš metabolizam i održati vašu liniju.  
   Posegnite za pšeničnom travom
   
	Ukoliko želite još više, onda posegnite za pšeničnom travom. Ovaj najprodavaniji proizvod u Japanu i Americi prirodni je multivitamin. Osim velike količine klorofila (70%), enzima, minerala, vitamina, aminokiselina, antioksidansa, beta karoten, bogata je vitaminima A, B, E, F i K. Znanstveno je dokazano da je sok od pšenice antikarcinogen. Ovaj sok je odlično sredstvo za čišćenje krvi, jačanje kostiju i zglobova, bolju probavu…
   
	 

   


   
   


	Pšenična trava sadrži:

   


   
      
		željezo kojeg ima ima 5 puta više nego u špinatu
   
   
      
		betakaroten kojeg ima 7 puta više nego u mrkvi
   
   
      
		vitamin C kojeg ima 7 puta više nego u naranči
   
   
      
		vitamin K kojeg ima 6 puta više nego u špinatu
   
   
      
		vitamin E kojeg ima 3 puta više nego u bademu
   
   
      
		folne kiseline kojih ima 2 puta više nego u špinatu
   
   
      
		kalcij kojeg ima 10 puta više nego u neprerađenom mlijeku
   
   
      
		magnezij kojeg ima 2 puta više nego u svježoj soji
   
   
      
		aminokiseline kojih ima 18 od ukupno 22 od kojih je 8 esencijalnih.
   


   


	Kako do soka? 
   
	Zrna pšenice gusto rasporedite u plastičnu posudu sa zemljom debljine četiri centimetra i pustite da proklijaju. Svakodnevno vlažite zemlju; treba biti vlažna, ali ne i mokra. Plastičnu posudu stavite na mjesto koje nije direktno izloženo suncu, na temperaturu od 18-20 °C. Nakon 10-14 dana pšeničnu travu posijecite škarama (1-2 dana prije sječenja pšenicu izložite direktno na sunce zbog sinteze klorofila). Zatim sve sameljite u blenderu ili sokovniku !

   
   


	 Copyright Park Božanske Energije, Zagreb
	01/29 81 421 ili mobitel: 091/16 17 540; (od 11 do 14 sati)
	e-mail: info@divineenergypark.org;
	Facebook stranica: Divine Energy Park
   
   www.divineenergypark.org  
 žena.hr 

Post-ljetni post - očistite organizam u 24 sata!

93126d4c2b58383c68b0316c6aa20362

<para>Kako dobivamo i gubimo kilograme, na žalost, ovisi o genetici pa su tako mjesta na kojima nam se prvo počnu nakupljati masne naslage, ujedno i mjesta na kojima ćemo zadnje izgubiti masnoću. Zato je prilikom gubljenja kilograma nemoguće izgubiti masne naslage na jednom određenom mjestu ili nekoliko mjesta na tijelu. Kada gubimo, gubimo na svim mjestima, na onima na kojima želimo i ne želimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kod većine žena, najveći problem je masnoća na području trbuha, odnosno mlohavost trbušnih mišića, jer se s njima vrlo malo upotrebljavaju u svakodnevnom životu. Kod penjanja stepenicama, saginjanja, rastezanja ili hodanja, ti mišići ne trpe velike napore pa je zbog toga, ako želite vidjeti određene pozitivne rezultate, potrebno raditi određene pokrete kako biste ih ponovno doveli u formu. Pokreti moraju biti maleni i kontrolirani, te ovise o naporu koji ulažete u vježbu kako biste dobili dobre rezultate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S druge strane, tijekom trudnoće, kako raste trbuh, trbušni mišići se pomiču prema naprijed i rastežu, što nakon poroda ostavlja mišiće vrlo labavima i opuštenima. Manjak snage u mišićnim je razlog zbog čega majkama nakon poroda ostaju veliki i opušteni trbusi, a što se pravilnom vježbom može izbjeći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, nije sve jednostavno kako se čini. Postoje određena uvriježena mišljenja da će vam određene vježbe u određenoj količini dati željene rezultate, što najčešće nije slučaj pa se zato osobe, koje se na krivi način pokušavaju riješiti određenih problema, razočaraju i odustaju. Kako se to i vama ne bi dogodilo, odlučili smo vas uputiti u tajne vlastitog tijela i načine na koji možete postići odlične rezultate. Pa krenimo...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mit br. 1<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Samo vježbe za abdomen mogu vam pomoći u smanjenju naslaga masnoća na trbuhu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prava istina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne možete smanjiti količinu masnoće na određenom djelu tijela samo radeći određene vježbe, pa je tako i s abdomenom. Ako želite imati ravni trbuh i imati vidljive trbušne mišiće, potrebno je izgubiti masnoću koja ih pokriva, a jedini način je da vaše tijelo sagorijeva više kalorije nego što ste ih unesli u tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mit br. 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Morate napraviti brdo vježbi za trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prava istina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prevelikom količinom napravljenih vježbi za trbušne mišiće ćete samo skratiti vaš abdomen. Kako biste zaista smanjili masnoće na području trbuha, morate raditi kardio vježbe i jesti zdravu hranu u razumnim količinama. Naime, kardio vježbe će vam pomoći u sagorijevanju nakupljenih masnoća, dok će vam zdrava prehrana, odnosno dijeta s malo štetnih masnoća pomoći da tijelo sagorijeva nakupljene masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada zadovoljite ova dva uvjeta, tek tada će vježbe za trbušne mišiće biti od najveće koristi i vidjet će se prvi pozitivni rezultati. S vježbama će se povećavati mišićna masa koja će vam pomoći u sagorijevanju masnoća jer oni će zahtijevati više energije, pa ćete masnoću gubiti brže. Dakle, ako ćete samo vježbati trbušne mišiće, ojačat ćete ih, no oni se neće vidjeti ispod naslaga masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="097344dc-35ae-11eb-a8b4-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mit br. 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba je mnogo važnija od prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prava istina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pravilna prehrana je ključan faktor u održavanju tjelesne težine pa tako i ravnog trbuha. Planirajte unaprijed svoju prehranu i što je više moguće izbjegavajte nezdravu hranu. Fokusirajte se pravilan na unos proteina, povrća, voća i pića bez šećera, posebno zelenog čaja i vode. Izbjegavajte bilo kakve šećere. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mit br. 4<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Potrebno je svaki dan trenirati trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prava istina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne trebate vježbati trbušne mišiće svaki dan. Umjesto toga, vježbajte ih dva do tri puta na tjedan i koristite nekonvencionalne vježbe na kardio spravama i loptu za pilates, kako biste smanjili opterećenje na donjem dijelu leđa. Kao što smo već spomenuli, izbjegavajte previše vježbi za trbušne mišiće i radite podjednako na svim dijelovima tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ono što je najvažnije zapamtiti je da s vremenom povećavate svoje dnevne aktivnosti. Nastojte se što više kretati bilo da se radilo o svakodnevnim obavezama kod kuće ili izvan nje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)</para>

Mitovi i istina o ravnom trbuhu Ako želite imati ravni trbuh i imati vidljive trbušne mišiće, potrebno je izgubiti masnoću koja ih pokriva, a jedini način je da vaše tijelo sagorijeva više kalorije nego što ste ih unijeli u tijelo Kako dobivamo i gubimo kilograme, na žalost, ovisi o genetici pa su tako mjesta na kojima nam se prvo počnu nakupljati masne naslage, ujedno i mjesta na kojima ćemo zadnje izgubiti masnoću. Zato je prilikom gubljenja kilograma nemoguće izgubiti masne naslage na jednom određenom mjestu ili nekoliko mjesta na tijelu. Kada gubimo, gubimo na svim mjestima, na onima na kojima želimo i ne želimo. Kod većine žena, najveći problem je masnoća na području trbuha, odnosno mlohavost trbušnih mišića, jer se s njima vrlo malo upotrebljavaju u svakodnevnom životu. Kod penjanja stepenicama, saginjanja, rastezanja ili hodanja, ti mišići ne trpe velike napore pa je zbog toga, ako želite vidjeti određene pozitivne rezultate, potrebno raditi određene pokrete kako biste ih ponovno doveli u formu. Pokreti moraju biti maleni i kontrolirani, te ovise o naporu koji ulažete u vježbu kako biste dobili dobre rezultate. 
   S druge strane, tijekom trudnoće, kako raste trbuh, trbušni mišići se pomiču prema naprijed i rastežu, što nakon poroda ostavlja mišiće vrlo labavima i opuštenima. Manjak snage u mišićnim je razlog zbog čega majkama nakon poroda ostaju veliki i opušteni trbusi, a što se pravilnom vježbom može izbjeći. 
   No, nije sve jednostavno kako se čini. Postoje određena uvriježena mišljenja da će vam određene vježbe u određenoj količini dati željene rezultate, što najčešće nije slučaj pa se zato osobe, koje se na krivi način pokušavaju riješiti određenih problema, razočaraju i odustaju. Kako se to i vama ne bi dogodilo, odlučili smo vas uputiti u tajne vlastitog tijela i načine na koji možete postići odlične rezultate. Pa krenimo...
   Mit br. 1
   Samo vježbe za abdomen mogu vam pomoći u smanjenju naslaga masnoća na trbuhu. 
   Prava istinaNe možete smanjiti količinu masnoće na određenom djelu tijela samo radeći određene vježbe, pa je tako i s abdomenom. Ako želite imati ravni trbuh i imati vidljive trbušne mišiće, potrebno je izgubiti masnoću koja ih pokriva, a jedini način je da vaše tijelo sagorijeva više kalorije nego što ste ih unesli u tijelo. 
   Mit br. 2
   Morate napraviti brdo vježbi za trbušne mišiće.
   Prava istinaPrevelikom količinom napravljenih vježbi za trbušne mišiće ćete samo skratiti vaš abdomen. Kako biste zaista smanjili masnoće na području trbuha, morate raditi kardio vježbe i jesti zdravu hranu u razumnim količinama. Naime, kardio vježbe će vam pomoći u sagorijevanju nakupljenih masnoća, dok će vam zdrava prehrana, odnosno dijeta s malo štetnih masnoća pomoći da tijelo sagorijeva nakupljene masti. Kada zadovoljite ova dva uvjeta, tek tada će vježbe za trbušne mišiće biti od najveće koristi i vidjet će se prvi pozitivni rezultati. S vježbama će se povećavati mišićna masa koja će vam pomoći u sagorijevanju masnoća jer oni će zahtijevati više energije, pa ćete masnoću gubiti brže. Dakle, ako ćete samo vježbati trbušne mišiće, ojačat ćete ih, no oni se neće vidjeti ispod naslaga masnoća. 
   
   


   
   


   
   Mit br. 3
   Vježba je mnogo važnija od prehrane.
   Prava istinaPravilna prehrana je ključan faktor u održavanju tjelesne težine pa tako i ravnog trbuha. Planirajte unaprijed svoju prehranu i što je više moguće izbjegavajte nezdravu hranu. Fokusirajte se pravilan na unos proteina, povrća, voća i pića bez šećera, posebno zelenog čaja i vode. Izbjegavajte bilo kakve šećere. 
   Mit br. 4
   Potrebno je svaki dan trenirati trbušne mišiće
   Prava istinaNe trebate vježbati trbušne mišiće svaki dan. Umjesto toga, vježbajte ih dva do tri puta na tjedan i koristite nekonvencionalne vježbe na kardio spravama i loptu za pilates, kako biste smanjili opterećenje na donjem dijelu leđa. Kao što smo već spomenuli, izbjegavajte previše vježbi za trbušne mišiće i radite podjednako na svim dijelovima tijela.
   Ono što je najvažnije zapamtiti je da s vremenom povećavate svoje dnevne aktivnosti. Nastojte se što više kretati bilo da se radilo o svakodnevnim obavezama kod kuće ili izvan nje.

(vam) Va.M. 

Mitovi i istina o ravnom trbuhu

<para>Kad govorimo o vježbanju, i ovdje se uvijek izmišlja nešto novo, a jedan od najnovih trendova ovdje je takozvani aerobarre. Aerobarre, je novi hibrid u kojem su povezani i pomješani pokreti iz boksa i baleta. Zvuči čudno? Možda, no fitness stručnjaci vam garantiraju da ćete se itekako dobrano oznojiti i pokrenuti čak i mišiće za koje niste znali niti da postoje. "Ove će vam vježbe pomoći da smršavite i istovremeno oblikujete seksi, zategnute obline", tvrdi Leila Fazel, suvlasnica njujorškog Aerospace fitness centra, koja je i osmislila ovaj način vježbanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Boks je jedan od najboljih načina da sagorite kalorije, prema stručnjacima moguće je izgubiti čak 10 kalorija po minuti. Zbog toga boks se sve više pojavljuje u spojevima vježbanja, kao što su pilates i yoga hibridi Piloxing i Koga, zbog toga što su oni efikasni i zabavni. Isprobajte ovaj energičan način vježbanja i sami i uvjerite se u njegovu djelotvornost! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako vježbati?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08b3759e-35ae-11eb-b9bf-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vježbanje su vam potrebni šipka/prečka za vježbanje težine od 4 do 6 kg i bučice težine od 1 – 2 kg. Napravite po dva seta svake vježbe, a nakon svake vježbe radite dvije minute žustrih  boks udaraca  - aperkat (udarac od dolje prema gore), direkt (udarac prema naprijed) i kroše (kroše se izvodi tako da kreće isto kao i direkt, ali šaka na pola puta mijenja putanju, zavija prema van i cilja protivnikovo uho ili bradu sa strane). Vježbajte tri puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plié za zategnutu guzu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18f272de-35ae-11eb-98b6-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba je odlična za stražnjicu i listove. Stanite uspravno sa nogama skupljenima, pete su veoma blizu jedna drugoj, prsti okrenuti prema van (prva pozicija). Držite prečku okomito ispred vas na udaljenosti ispružene ruke. Pridržavajući se za šipku objema rukama, čučnite što više možete, podižući pete s poda (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju. Napravite 16 ponavljanja, i to je jedan set. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prilagođena poza na jednoj nozi <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2217aafa-35ae-11eb-bbdd-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba je odlična za trbušnjake, stražnjicu i bedra. Stanite uspravno sa skupljenim nogama (prsti su okrenuti prema naprijed). Držite prečku okomito ispred vas na udaljenosti ispružene ruke. Sa zategnutim trbušnjacima, podignite malo lijevu nogu s poda, savinite je u koljenu, ispružite prste na točka, i zamahnite nogom naprijed, u stranu i zatim unatrag (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju. Napravite 8 ponavljanja sa svakom nogom. To je jedan set. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podignuta prečka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b1ce3d6-35ae-11eb-b08e-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba je odlična za ramena, ruke, trbušnjake, stražnjicu, bedra i listove. Stanite uspravno, noge su malo razmaknute, prsti okrenuti prema van, prečku uhvatite vodoravno s objema rukama i držite je u visini grudi. Zategnite trbušne mišiće i blago se čučnite (kao na slici),  a zatim se podignite na prste, istovremeno pružajući noge i podižući prečku iznad glave. Vratite se u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 16, što pak je jedan set.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Pogledaj me" skok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="33321528-35ae-11eb-a081-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba je odlična za ruke, trbušnjake, stražnjicu, bedra i listove. Počnite u širokom čučnju s prstima okrenutima prema van (plié čučanj); u rukama držite bučice, laktovi su savijeni, a bučice u visini grudi (kao što je prikazano). Držeći ruke u visini grudi skočite u zrak, križajući desnu nogu ispred lijeve (kao što je prikazano), i zatim se dočekajte/spustite u plié čučanj. Ponovo skočite, no ovog puta lijevu nogu prekrižite ispred desne. To je jedno ponavljanje, napravite ih 16 (to je jedan set). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bijeli labud<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b0cf240-35ae-11eb-9910-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba je odlična za ramena, ruke, stražnjicu i bedra. Stanite uspravno, sa nogama skupljenima i bučicama u rukama, ruke su uz tijelo. Desnom nogom jako iskoračite unatrag i ulijevo (desna noga vam mora biti više u lijevo od lijeve noge), istovremeno podignite ruke, zglobovi su opušteni (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju. Napravite 16 ponavljanja, a zatim isto ponovite s drugom nogom. To je jedan set. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijamant na tlu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="425501be-35ae-11eb-a9a1-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježba je odlična za stražnjicu, bokove i bedra. Legnite na desni bok, noge su skupljene, jedna na drugoj, a koljena savijena. Gornji dio tijela oslonjen je na desnu podlakticu, a lijeva je ruka ispred tijela. Podignite noge oko 5 - 10 cm od tla. Držeći noge podignutima, stopala se dodirujući, "otvorite" lijevo koljeno tako da vam noge budu obliku dijamanta (kao na slici). "Otvarajte" i "zatvarajte" noge, držeći mišiće napete. Napravite 2 seta od 16 ponavljanja, zatim se prebacite na drugu, lijevu stranu i ponovite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

7 efikasnih vježbi za seksi, zategnute obline Isprobajte aerobarre – kombinaciju baleta i boksa Kad govorimo o vježbanju, i ovdje se uvijek izmišlja nešto novo, a jedan od najnovih trendova ovdje je takozvani aerobarre. Aerobarre, je novi hibrid u kojem su povezani i pomješani pokreti iz boksa i baleta. Zvuči čudno? Možda, no fitness stručnjaci vam garantiraju da ćete se itekako dobrano oznojiti i pokrenuti čak i mišiće za koje niste znali niti da postoje. "Ove će vam vježbe pomoći da smršavite i istovremeno oblikujete seksi, zategnute obline", tvrdi Leila Fazel, suvlasnica njujorškog Aerospace fitness centra, koja je i osmislila ovaj način vježbanja.  
   Boks je jedan od najboljih načina da sagorite kalorije, prema stručnjacima moguće je izgubiti čak 10 kalorija po minuti. Zbog toga boks se sve više pojavljuje u spojevima vježbanja, kao što su pilates i yoga hibridi Piloxing i Koga, zbog toga što su oni efikasni i zabavni. Isprobajte ovaj energičan način vježbanja i sami i uvjerite se u njegovu djelotvornost! 
   Kako vježbati?
   


   
   


   Za vježbanje su vam potrebni šipka/prečka za vježbanje težine od 4 do 6 kg i bučice težine od 1 – 2 kg. Napravite po dva seta svake vježbe, a nakon svake vježbe radite dvije minute žustrih  boks udaraca  - aperkat (udarac od dolje prema gore), direkt (udarac prema naprijed) i kroše (kroše se izvodi tako da kreće isto kao i direkt, ali šaka na pola puta mijenja putanju, zavija prema van i cilja protivnikovo uho ili bradu sa strane). Vježbajte tri puta tjedno. 
   
   Plié za zategnutu guzu
   


   
   


   Vježba je odlična za stražnjicu i listove. Stanite uspravno sa nogama skupljenima, pete su veoma blizu jedna drugoj, prsti okrenuti prema van (prva pozicija). Držite prečku okomito ispred vas na udaljenosti ispružene ruke. Pridržavajući se za šipku objema rukama, čučnite što više možete, podižući pete s poda (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju. Napravite 16 ponavljanja, i to je jedan set. 
   
   Prilagođena poza na jednoj nozi 
   


   
   


   Vježba je odlična za trbušnjake, stražnjicu i bedra. Stanite uspravno sa skupljenim nogama (prsti su okrenuti prema naprijed). Držite prečku okomito ispred vas na udaljenosti ispružene ruke. Sa zategnutim trbušnjacima, podignite malo lijevu nogu s poda, savinite je u koljenu, ispružite prste na točka, i zamahnite nogom naprijed, u stranu i zatim unatrag (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju. Napravite 8 ponavljanja sa svakom nogom. To je jedan set. 
   Podignuta prečka
   


   
   


   Vježba je odlična za ramena, ruke, trbušnjake, stražnjicu, bedra i listove. Stanite uspravno, noge su malo razmaknute, prsti okrenuti prema van, prečku uhvatite vodoravno s objema rukama i držite je u visini grudi. Zategnite trbušne mišiće i blago se čučnite (kao na slici),  a zatim se podignite na prste, istovremeno pružajući noge i podižući prečku iznad glave. Vratite se u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 16, što pak je jedan set.  
   "Pogledaj me" skok
   


   
   


   Vježba je odlična za ruke, trbušnjake, stražnjicu, bedra i listove. Počnite u širokom čučnju s prstima okrenutima prema van (plié čučanj); u rukama držite bučice, laktovi su savijeni, a bučice u visini grudi (kao što je prikazano). Držeći ruke u visini grudi skočite u zrak, križajući desnu nogu ispred lijeve (kao što je prikazano), i zatim se dočekajte/spustite u plié čučanj. Ponovo skočite, no ovog puta lijevu nogu prekrižite ispred desne. To je jedno ponavljanje, napravite ih 16 (to je jedan set). 
   
   Bijeli labud
   


   
   


   Vježba je odlična za ramena, ruke, stražnjicu i bedra. Stanite uspravno, sa nogama skupljenima i bučicama u rukama, ruke su uz tijelo. Desnom nogom jako iskoračite unatrag i ulijevo (desna noga vam mora biti više u lijevo od lijeve noge), istovremeno podignite ruke, zglobovi su opušteni (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju. Napravite 16 ponavljanja, a zatim isto ponovite s drugom nogom. To je jedan set. 
   
   Dijamant na tlu
   


   
   


   Vježba je odlična za stražnjicu, bokove i bedra. Legnite na desni bok, noge su skupljene, jedna na drugoj, a koljena savijena. Gornji dio tijela oslonjen je na desnu podlakticu, a lijeva je ruka ispred tijela. Podignite noge oko 5 - 10 cm od tla. Držeći noge podignutima, stopala se dodirujući, "otvorite" lijevo koljeno tako da vam noge budu obliku dijamanta (kao na slici). "Otvarajte" i "zatvarajte" noge, držeći mišiće napete. Napravite 2 seta od 16 ponavljanja, zatim se prebacite na drugu, lijevu stranu i ponovite. 
 žena.hr 

7 efikasnih vježbi za seksi, zategnute obline

<para>Smršaviti bez da se krene na dijetu s brojanjem kalorija i vježbanjem je moguće, i lakše je nego što mislite. Poigrajte se s porcijama hrane i promijenite neke ustaljene navike – pa ćete i vi izgubiti mrske kilograme i bez odricanja. Veoma je često pogrešno shvaćanje da morate mučiti svoje tijelo kako biste se riješili postojećih masnih naslaga, no stručnjaci znaju nekoliko trikova koji će pomoći da jedete manje i poboljšate rad metabolizma i bez ikakve prevelike muke. Ne vjerujete? Prvo probajte, pa onda prosudite. Nastavljamo s nevjerojatnim trikovima za mršavljenje koji stvarno pale, prvi dio članka možete pročitati – . <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trik sa sirom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako jako volite sir, pametno bi bilo da se pridržavate ovog trika, kako biste srezali kalorije. Kada se odlučite tjestenini ili salati dodati ovaj mliječni proizvod – uvijek koristite ribež. I koristite što manje "rupice" za ribanje. Na taj ćete način dobiti dojam veće hrpe sira, iako se možda radi o samo tankoj kriški. Vizualni efekt će prevariti vaš mozak da misli da se radi o većoj količini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kalcij<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo je jedan od esencijalnih nutrijenata koje vaše tijelo treba kako bi moglo lakše razgraditi masne naslage. Osobe koje u svoju prehranu uvrste više kalcija gubit će 4.6 posto više težine od onih koji preskoče ovaj ritual. A u borbi protiv kilograma, sve se broji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trik s ugljikohidratima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoje brojne dijeta koje traže da se odreknete ugljikohidrata iz prehrane. Međutim, čini se, da je to jedna od najvećih pogrešaka. Tajna je da smanjite unos ugljikohidrata za samo  200g tjedno kako bi vaš metabolizam radio visokom brzinom i stimulirao hormone koji potiču sagorijevanje masnih naslaga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Roštilj<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Česta je zabluda da roštiljanje može sabotirati vaše planove mršavljenja. U stvari, ovo je jedan od rituala koji biste trebali uključiti u svoju rutinu, jer će vam omogućiti da smanjite unos masnoća. Pečenja mesa na roštilju (naravno bez dodatnih masnoća) je zdravo i ukusno i ne donosi nikakve ekstra kalorije, pa se samim time preporuča kao najzdraviji način pripreme mesa i povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Borovnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osobe koje žele smršaviti mogu se osloniti i na čudesan učinak borovnice. Ovo svježe voće je odlučno u suzbijanju gladi i želje za određenom hranom. Osim toga, razna istraživanja su dokazala da borovnice imaju moć da promijene način na koji naš organizam razgrađuje šećer i masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tropsko voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razmazite se uz ukusno tropsko voće kao što su papaje, ananas, limete i mango kako biste izbjegli stvaranje celulita i potaknuli razgradnju postojećeg. Ove ukusne voćke imaju sposobnost razbiti masne stanice i, štoviše, one su savršeni među zalogaj koji će vam pomoći da prestanete željeti slatkiše.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Batat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posljednja namirnica koju ćemo ovog puta navesti je batat koji je savršen za mršavljenje, čak štoviše stručnjaci ga nazivaju revolucionarnom namirnicom za mršavljenje. Zašto? Jer ima malo kalorija, odličan je za dijabetičare i probavlja se veoma polako, što znači da ćete dulje vremena biti siti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="089f13b0-35ae-11eb-92a4-0242ac12001a"/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08ad42e6-35ae-11eb-aaa4-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Operite zube/uzmite žvakaču od peperminta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako
 operete zube nakon ručka ili večere ili u usta ubacite žvakaču od 
peperminta vaša želja za slatkim će nestati, a jednako tako ćete i 
suzbiti apetit, odnosno obuzdati glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lako pobijedite želju za određenom hranom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda
 ćete se lakše nositi s a svojom željom za slatkim ili grickalicama, ako
 saznate da ti delikatni trenuci traju samo 5 minuta. Razni istraživači 
dokazali su da je tajna u tome da se morate zabaviti nečim i odvratiti 
misli od svoje želje samo 5 minuta. To je dovoljno da žudnja za slatkim,
 ili čime već, prestane.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prestanite jesti iz zdjelica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zdjelice su super praktične u kuhinji, no oni koji svakodnevno jedu iz njih (bilo da se radi o corn flakes-u, juhi ili nečem trećem) možda nisu svjesni porcija. Dakle – radije koristite tanjure, i to manje tanjure, jer ćete tako biti svjesniji količine hrane koju pojedete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cimet za doručak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Počnite da s trikom za ubrzavanje metabolizma. S čašom vode popijte pola žličice cimeta ili pak cimet posipajte po žitaricama koje jedete ujutro. Ovako ćete potaknuti svoj probavni sustav te lakše i brže sagorijevati masnoće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izađite na sunce<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Možda je teško za povjerovati da sunčeva svjetlost može igrati važnu ulogu u vašem mršavljenju. Međutim, dokazano je da osobe kojima fali sunca više osjećaju žudnje za slatkim ili slanim grickalicama. Ako ste odlučili smršaviti, onda više vremena počnite provoditi na otvorenom i uživajte u suncu. Ovo je dobro i jer će tijelo početi proizvoditi više serotonina, hormona koji obuzdava glad. No, sa suncem oprezno – izbjegavajte izlaganje od 10 do 17 sati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Govorite dok jedete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Već svi znamo da je gledanje TV-a za vrijeme dok jedete jedna od najvećih dijetetskih pogrešaka. No, ugodan razgovor za vrijeme obroka može biti odličan za vaš probavni sustav. Osobe koje razgovaraju za vrijeme ručka ili večere, definitivno će jesti sporije – a time će i dati vremena mozgu da shvati da ste siti. Bolja povezanost s obitelji je dodatni plus u cijeloj priči. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Nevjerojatni trikovi za mršavljenje koji stvarno pale (2) Mršavljenje može biti lako, jednostavno i bez izgladnjivanja! Smršaviti bez da se krene na dijetu s brojanjem kalorija i vježbanjem je moguće, i lakše je nego što mislite. Poigrajte se s porcijama hrane i promijenite neke ustaljene navike – pa ćete i vi izgubiti mrske kilograme i bez odricanja. Veoma je često pogrešno shvaćanje da morate mučiti svoje tijelo kako biste se riješili postojećih masnih naslaga, no stručnjaci znaju nekoliko trikova koji će pomoći da jedete manje i poboljšate rad metabolizma i bez ikakve prevelike muke. Ne vjerujete? Prvo probajte, pa onda prosudite. Nastavljamo s nevjerojatnim trikovima za mršavljenje koji stvarno pale, prvi dio članka možete pročitati – . 
   Trik sa sirom
   Ako jako volite sir, pametno bi bilo da se pridržavate ovog trika, kako biste srezali kalorije. Kada se odlučite tjestenini ili salati dodati ovaj mliječni proizvod – uvijek koristite ribež. I koristite što manje "rupice" za ribanje. Na taj ćete način dobiti dojam veće hrpe sira, iako se možda radi o samo tankoj kriški. Vizualni efekt će prevariti vaš mozak da misli da se radi o većoj količini. 
   Kalcij
   Ovo je jedan od esencijalnih nutrijenata koje vaše tijelo treba kako bi moglo lakše razgraditi masne naslage. Osobe koje u svoju prehranu uvrste više kalcija gubit će 4.6 posto više težine od onih koji preskoče ovaj ritual. A u borbi protiv kilograma, sve se broji!
   Trik s ugljikohidratima
   Postoje brojne dijeta koje traže da se odreknete ugljikohidrata iz prehrane. Međutim, čini se, da je to jedna od najvećih pogrešaka. Tajna je da smanjite unos ugljikohidrata za samo  200g tjedno kako bi vaš metabolizam radio visokom brzinom i stimulirao hormone koji potiču sagorijevanje masnih naslaga. 
   Roštilj
   Česta je zabluda da roštiljanje može sabotirati vaše planove mršavljenja. U stvari, ovo je jedan od rituala koji biste trebali uključiti u svoju rutinu, jer će vam omogućiti da smanjite unos masnoća. Pečenja mesa na roštilju (naravno bez dodatnih masnoća) je zdravo i ukusno i ne donosi nikakve ekstra kalorije, pa se samim time preporuča kao najzdraviji način pripreme mesa i povrća.
   Borovnice
   Osobe koje žele smršaviti mogu se osloniti i na čudesan učinak borovnice. Ovo svježe voće je odlučno u suzbijanju gladi i želje za određenom hranom. Osim toga, razna istraživanja su dokazala da borovnice imaju moć da promijene način na koji naš organizam razgrađuje šećer i masnoće. 
   Tropsko voće
   Razmazite se uz ukusno tropsko voće kao što su papaje, ananas, limete i mango kako biste izbjegli stvaranje celulita i potaknuli razgradnju postojećeg. Ove ukusne voćke imaju sposobnost razbiti masne stanice i, štoviše, one su savršeni među zalogaj koji će vam pomoći da prestanete željeti slatkiše.  
   Batat
   Posljednja namirnica koju ćemo ovog puta navesti je batat koji je savršen za mršavljenje, čak štoviše stručnjaci ga nazivaju revolucionarnom namirnicom za mršavljenje. Zašto? Jer ima malo kalorija, odličan je za dijabetičare i probavlja se veoma polako, što znači da ćete dulje vremena biti siti. 
   
   



   
   


   
   Operite zube/uzmite žvakaču od peperminta
   Ako
 operete zube nakon ručka ili večere ili u usta ubacite žvakaču od 
peperminta vaša želja za slatkim će nestati, a jednako tako ćete i 
suzbiti apetit, odnosno obuzdati glad.
   Lako pobijedite želju za određenom hranom
   Možda
 ćete se lakše nositi s a svojom željom za slatkim ili grickalicama, ako
 saznate da ti delikatni trenuci traju samo 5 minuta. Razni istraživači 
dokazali su da je tajna u tome da se morate zabaviti nečim i odvratiti 
misli od svoje želje samo 5 minuta. To je dovoljno da žudnja za slatkim,
 ili čime već, prestane.  
   Prestanite jesti iz zdjelica
   Zdjelice su super praktične u kuhinji, no oni koji svakodnevno jedu iz njih (bilo da se radi o corn flakes-u, juhi ili nečem trećem) možda nisu svjesni porcija. Dakle – radije koristite tanjure, i to manje tanjure, jer ćete tako biti svjesniji količine hrane koju pojedete. 
   Cimet za doručak
   Počnite da s trikom za ubrzavanje metabolizma. S čašom vode popijte pola žličice cimeta ili pak cimet posipajte po žitaricama koje jedete ujutro. Ovako ćete potaknuti svoj probavni sustav te lakše i brže sagorijevati masnoće. 
   Izađite na sunce
   Možda je teško za povjerovati da sunčeva svjetlost može igrati važnu ulogu u vašem mršavljenju. Međutim, dokazano je da osobe kojima fali sunca više osjećaju žudnje za slatkim ili slanim grickalicama. Ako ste odlučili smršaviti, onda više vremena počnite provoditi na otvorenom i uživajte u suncu. Ovo je dobro i jer će tijelo početi proizvoditi više serotonina, hormona koji obuzdava glad. No, sa suncem oprezno – izbjegavajte izlaganje od 10 do 17 sati. 
   Govorite dok jedete
   Već svi znamo da je gledanje TV-a za vrijeme dok jedete jedna od najvećih dijetetskih pogrešaka. No, ugodan razgovor za vrijeme obroka može biti odličan za vaš probavni sustav. Osobe koje razgovaraju za vrijeme ručka ili večere, definitivno će jesti sporije – a time će i dati vremena mozgu da shvati da ste siti. Bolja povezanost s obitelji je dodatni plus u cijeloj priči. 
 žena.hr 

Nevjerojatni trikovi za mršavljenje koji stvarno pale (2)

<para>Nemali broj žena kada se pogleda u ogledalo vidi, 10, 15, 20...40 i više kilograma viška i zapitaju se kako to njima moglo dogoditi. Ono što je sigurno je da se ništa nije dogodilo preko noći i da je prekomjerna tjelesna težina rezultat dugotrajne nepravilne prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, ono čega većina osoba nije svjesna je, da je dovoljno i 100 kalorija viška na dan i da se kilogrami polako počinju nakupljati. Eliminacijom tih 100 kalorija viška na dan na način da jedete nešto manje i da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, može sami sebi pomoći u sprečavanju nakupljanja viška kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svako pokretanje vašeg tijela je fizička aktivnost, pa tako možete trošiti taj višak kilograma bez da znate da ih trošite jer obavljate svoju dnevnu aktivnost. Zato sve one aktivne osobe, koje vole i malo više posjeti, moraju samo malo povećati svoju fizičku aktivnost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>A, sad na posao...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo, kako vrlo lako možete izgubiti 100 kalorija viška. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vozite bicikl 13 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada činite to pravilno, bicikliranje može biti vrlo zabavno ali i efektno. Vožnja bicikla može smanjiti mogućnost pojave srčanih bolesti, visokog krivog tlaka, prekomjerne tjelesne težine i dijabetesa. Može s vas „skinuti“ i nekoliko godina, pa će te ne samo se osjećati nego i izgledati mlađe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dovoljno je samo 13 minuta vožnje biciklom pet dana u tjednu i sagorjet ćete pet kilograma masnoće godišnje. Naravno, kada i završite s vožnjom, još će se jedno vrijeme nastaviti sagorijevanje kalorija. Naravno, ako za to imate volje i mogućnosti, vozite bicikl i dulje od 13 minuta. Primjerice, vozeći bicikl 20 minuta, vaše tijelo će još sagorijevati masnoće dodatnih 20 minuta nakon što prestanete s fizičkom aktivnošću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Planinarenje od 15 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Primjerice, na težinu od 68 kilograma dovoljno je da planinarite 15 minuta i potrošit ćete 121 kaloriju. Naravno, mnogo toga ovisi o težini planinarenja koju ste izabrali i naravno, samoj vašoj težini. Ono što je savršeno kod planinarenja je da ne trebate imati mnogo skupe opreme, posebno ako se radi o toplijim mjesecima u godini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako pak želite izgubiti na težini planinarenjem, planinarite četiri puta na tjedan oko 60 minuta. Mijenjajte rute kojima ćete prolaziti, njihovu težinu i intenzitet. Primjerice, jaki tempo će vam omogućiti sagorijevanje viška unesenih kalorija, dok će vam dulje i sporije planinarenje pomoći u sagorijevanju masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čistite okućnicu 15 minuta <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako imate mnogo posla oko okućnice, metenje i čišćenje je prava aktivnost za vas, jer ćete za sat vremena aktivnog čišćenja i metenja potrošiti 272 kalorije. Tako ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem, vaša okućnica, garaža, tavan i podrum biti će čisti, a vi ćete potrošiti višak kalorija. Nemojte zaboraviti niti najzabačenije kutke vašeg imanja, koje najčešće zanemarujete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6642e9ba-35ae-11eb-918f-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plešite 16 minuta na dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ples je zabavna aerobna aktivnost koja će povećati razine kisika u vašem tijelu što će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. Osim što je važno da izaberete brži i aktivan ples, od kojeg ćete se vrlo brzo početi znojiti, važno je da se radi o plesu kojeg volite. Kako biste sagorjeli 109 kalorija dovoljno je da plešete 10-ak minuta na dan, a ako želite izgubiti na težini, potrebno vam je najmanje 20 minuta plesa. Ako ćete se pak aktivno baviti plesom u sljedećih nekoliko mjeseci, izgubit ćete kilograme, odnosno masnoću, a vaše tijelo će postati zategnutije...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Radite u vrtu 18 minuta <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzgajajući svoje povrće ne samo da ćete jesti zdravije, radeći u vrtu će vam pomoći u sagorijevanju viška kalorija. Za sat vremena aktivnog rada u vrtu sagorjet ćete 246 kalorija, dok ćete za sat vremena košenja trave sagorjeti 363 kalorije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plivajte 20 minuta <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi znamo da je plivanje jedna od najboljih tjelesnih aktivnosti za sve dobne skupine, jer ne samo da skida teret sa zglobova te ojačava mišićnu masu, plivanjem se vrlo lako tope kalorije i višak masnog tkiva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plivanjem razvijate svaki dio tijela, od ruku, nogu leđa...svega. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste zaista bili sigurni da ćete potrošiti zalihu unesenih kalorija evo jednostavne formule kako točno izračunati potrošnju kalorija u sat vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Lagano plivanje: 1.5 x (težina u kilogramima x 2.2)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Srednja jačina plivanja: 3 x (težina u kilogramima x 2.2)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzo plivanje: 5 x (težina u kilogramima x 2.2)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Za vitkiji izgled dovoljno je izgubiti samo 100 kalorija Vozite bicikl, čistite okućnicu, planinarite ili plivajte... Svakodnevna aktivnost pomoći će vam u borbi s kilogramima Nemali broj žena kada se pogleda u ogledalo vidi, 10, 15, 20...40 i više kilograma viška i zapitaju se kako to njima moglo dogoditi. Ono što je sigurno je da se ništa nije dogodilo preko noći i da je prekomjerna tjelesna težina rezultat dugotrajne nepravilne prehrane.
   No, ono čega većina osoba nije svjesna je, da je dovoljno i 100 kalorija viška na dan i da se kilogrami polako počinju nakupljati. Eliminacijom tih 100 kalorija viška na dan na način da jedete nešto manje i da se bavite nekom fizičkom aktivnošću, može sami sebi pomoći u sprečavanju nakupljanja viška kilograma. 
   Svako pokretanje vašeg tijela je fizička aktivnost, pa tako možete trošiti taj višak kilograma bez da znate da ih trošite jer obavljate svoju dnevnu aktivnost. Zato sve one aktivne osobe, koje vole i malo više posjeti, moraju samo malo povećati svoju fizičku aktivnost. 
   A, sad na posao...
   Evo, kako vrlo lako možete izgubiti 100 kalorija viška. 
   Vozite bicikl 13 minuta
   Kada činite to pravilno, bicikliranje može biti vrlo zabavno ali i efektno. Vožnja bicikla može smanjiti mogućnost pojave srčanih bolesti, visokog krivog tlaka, prekomjerne tjelesne težine i dijabetesa. Može s vas „skinuti“ i nekoliko godina, pa će te ne samo se osjećati nego i izgledati mlađe. Dovoljno je samo 13 minuta vožnje biciklom pet dana u tjednu i sagorjet ćete pet kilograma masnoće godišnje. Naravno, kada i završite s vožnjom, još će se jedno vrijeme nastaviti sagorijevanje kalorija. Naravno, ako za to imate volje i mogućnosti, vozite bicikl i dulje od 13 minuta. Primjerice, vozeći bicikl 20 minuta, vaše tijelo će još sagorijevati masnoće dodatnih 20 minuta nakon što prestanete s fizičkom aktivnošću. 
   Planinarenje od 15 minuta
   Primjerice, na težinu od 68 kilograma dovoljno je da planinarite 15 minuta i potrošit ćete 121 kaloriju. Naravno, mnogo toga ovisi o težini planinarenja koju ste izabrali i naravno, samoj vašoj težini. Ono što je savršeno kod planinarenja je da ne trebate imati mnogo skupe opreme, posebno ako se radi o toplijim mjesecima u godini. 
   Ako pak želite izgubiti na težini planinarenjem, planinarite četiri puta na tjedan oko 60 minuta. Mijenjajte rute kojima ćete prolaziti, njihovu težinu i intenzitet. Primjerice, jaki tempo će vam omogućiti sagorijevanje viška unesenih kalorija, dok će vam dulje i sporije planinarenje pomoći u sagorijevanju masnoća. 
   Čistite okućnicu 15 minuta 
   Ako imate mnogo posla oko okućnice, metenje i čišćenje je prava aktivnost za vas, jer ćete za sat vremena aktivnog čišćenja i metenja potrošiti 272 kalorije. Tako ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem, vaša okućnica, garaža, tavan i podrum biti će čisti, a vi ćete potrošiti višak kalorija. Nemojte zaboraviti niti najzabačenije kutke vašeg imanja, koje najčešće zanemarujete. 
   
   


   
   


   
   Plešite 16 minuta na dan
   Ples je zabavna aerobna aktivnost koja će povećati razine kisika u vašem tijelu što će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. Osim što je važno da izaberete brži i aktivan ples, od kojeg ćete se vrlo brzo početi znojiti, važno je da se radi o plesu kojeg volite. Kako biste sagorjeli 109 kalorija dovoljno je da plešete 10-ak minuta na dan, a ako želite izgubiti na težini, potrebno vam je najmanje 20 minuta plesa. Ako ćete se pak aktivno baviti plesom u sljedećih nekoliko mjeseci, izgubit ćete kilograme, odnosno masnoću, a vaše tijelo će postati zategnutije...
   Radite u vrtu 18 minuta 
   Uzgajajući svoje povrće ne samo da ćete jesti zdravije, radeći u vrtu će vam pomoći u sagorijevanju viška kalorija. Za sat vremena aktivnog rada u vrtu sagorjet ćete 246 kalorija, dok ćete za sat vremena košenja trave sagorjeti 363 kalorije. 
   Plivajte 20 minuta 
   Svi znamo da je plivanje jedna od najboljih tjelesnih aktivnosti za sve dobne skupine, jer ne samo da skida teret sa zglobova te ojačava mišićnu masu, plivanjem se vrlo lako tope kalorije i višak masnog tkiva. Plivanjem razvijate svaki dio tijela, od ruku, nogu leđa...svega. 
   Kako biste zaista bili sigurni da ćete potrošiti zalihu unesenih kalorija evo jednostavne formule kako točno izračunati potrošnju kalorija u sat vremena.Lagano plivanje: 1.5 x (težina u kilogramima x 2.2)Srednja jačina plivanja: 3 x (težina u kilogramima x 2.2)Brzo plivanje: 5 x (težina u kilogramima x 2.2)

(vam)
 Va.M. 

Za vitkiji izgled dovoljno je izgubiti samo 100 kalorija

<para>Svi znamo da je pilates savršen za oblikovanje tijela, ujednačen razvoj mišića i bolju fleksibilnost. Možete ga prakticirati u svim godišnjim dobima, jer se osim u dvorani može izvoditi na otvorenim prostorima, što je savršeno za ljetna jutra ili večeri. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Redoviti vježbanjem pilatesa (tri puta na tjedan po sat vremena), vaša figura će u vrlo kratko vrijeme (svega mjesec dana), dobiti novi, ljepši oblik. Kako je nemoguće u jednom tekstu objasniti cijelu filozofiju i princip vježbanja pilatesa, odlučili smo se samo za vježbe usmjerene na bokove, koji su „slaba“ točka mnogih žena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo vježba koje bi vam trebale u svako doba godine pomoći da vaši bokovi izgledaju – sjajno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rolanje bokova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa u opuštenoj poziciji, s rukama sa svake strane tijela i dlanovima prema gore. Jedno po jedno koljeno podignite prema prsima, a između koljena stavite tenisku lopticu. Zdjelica vam mora biti na podu opuštena, lopatice na leđima na podu. Duboko udahnite u početnom položaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>S laganim i ujednačenim izdahom, polako počnite spuštati noge u pogrčenom položaju na desnu stranu, dok vaša glava se mora rotirati u lijevu stranu. Istovremeno okrenite svoj lijevi dlan prema dolje. To će vam omogućiti da lijeva lopatica ostane na podu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada se pustili noge, duboko udahnite u tom položaju i polagano izdišući vraćajte noge u početni položaj, bez trzaja i to upotrebom trbušnih mišića. Istovremeno vraćajte glavu i ruku u početni položaj. Ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovite vježbu 12 puta, po šest puta sa svake strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bokovi gore<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na leđa, dignite noge, pogrčenih koljena i prekriženih potkoljenica, s rukama sa svake strane tijela. Iz tog položaja koristeći trbušne mišiće, podižite zdjelicu od poda, ne mičući gornji dio tijela. Dišite normalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podizanje bokova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ovu vježbu potrebna vam je lopta za pilates. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Legnite na pod s ramenima čvrsto pritisnutima na pod, te rukama na podu sa svake strane tijela. Stavite gležnjeve na vrh lopte za pilates, koljena neka budu ravna, a noge u širini kukova, kako biste lakše održavali ravnotežu. Uprite se s rukama i polako počnite dizati bokove, tako dugo dok vam se bokovi i noge u potpunosti ne poravnaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iz tog položaja, s nogama polako pomičite loptu prema sebi, pri tome pazeći na ravnotežu koju održavate s rukama i gornjim djelom leđa, te da vam bokovi ne padaju prema podu, nego da ih i dalje držite visoko gore. U tom položaju ponovno udahnite i izdišući ponovno izravnajte noge gurajući loptu prema iza. Bokovi su cijelo vrijeme u zraku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon što ste se vratili u taj položaj, ponovno udahnite i s izdahom spustite bokove u početni položaj, noge neka ostanu na lopti. Ponovite ovu vježbu 10 puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kruženje bokovima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za ovu vježbu potreban vam je stolac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Stanite ravno, spojenih nogu, stisnite trbušne mišiće.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stolac neka vam bude s lijeve strane boka, te se za njega primite lijevom rukom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Počnite bočno dizati desnu nogu do granice do koje ona ide, bez da rotirate bokove ili se sagibate.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Iz tog položaja krenite s njom prema naprijed (noga je cijelo vrijeme ravna, uključujući prste) te na taj način radite krug dok ne dođete s nogom u početni bočni položaj.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vaše cijelo tijelo za vrijeme vježbe treba biti mirni, a nogom mičete samo iz kukova, bez ikakvog drugog pomicanja tijela.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ponovite istu vježbu deset puta, rotirajući nogu u jednu stranu, a zatim u drugu. Te nakon toga istu vježbu ponovite na drugoj nozi. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ležeće kruženje bokovima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Legnite bočno, tako da vam donja noga bude savinuta prema naprijed pod kutom od 90 stupnjeva.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Gornja noga neka bude izravnata s tijelom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ispruženih prstiju lagano ju dignite od poda i iz kukova ju počnite rotirate u smjeru kazaljke na satu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Radite krugove što je veće moguće. Ponovite vježbu 10 puta.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kruženje neka bude sporo i kontrolirano, udah mora trajati pola kruga, izdah pola. Gornji dio tijela cijelo vrijeme mora biti miran u bočnom položaju, bez ikakvih savijanja ili naginjanja naprijed natrag.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ponovite vježbu 10 puta u jednom smjeru, pa u drugom, a zatim sve ponovite s drugom nogom. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Školjka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Legnite na bok, naprijed savinutih koljena pod kutom od 90 stupnjeva, te zategnutih stopala, tako da budu poravnata s leđima.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Udahnite i izdahom počnite dizati gornju nogu i to samo uz pomoć kukova, s time da vam koljena moraju ostati u položaju od 90 stupnjeva, a stopala zategnuta. Dignite što je više moguće bez pomicanja ostatka tijela.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Udišite spuštajući nogu u početni položaj.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ponovite vježbu 10 puta s jednom 10 puta s drugom nogom. </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stiskanje jastuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Legnite na leđa, s savijenim koljenima i stopalima na podu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stavite deblji jastuk između koljena, udahnite i fokusirajte se na svoje bokove</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Prilikom izdaha, stisnite jastuk što je više moguće, vez da pomičete zdjelicu i držite koliko traje izdah (najmanje pet sekundi)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tijekom udaha pustite jastuk, te s izdahom počnite od početka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Vježbu ponovite 12 puta</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>(vam)</para>

Pilates pozicije za ljepše bokove Redoviti vježbanjem pilatesa, vaša figura će u vrlo kratko vrijeme dobiti novi, ljepši oblik Svi znamo da je pilates savršen za oblikovanje tijela, ujednačen razvoj mišića i bolju fleksibilnost. Možete ga prakticirati u svim godišnjim dobima, jer se osim u dvorani može izvoditi na otvorenim prostorima, što je savršeno za ljetna jutra ili večeri. 
   Redoviti vježbanjem pilatesa (tri puta na tjedan po sat vremena), vaša figura će u vrlo kratko vrijeme (svega mjesec dana), dobiti novi, ljepši oblik. Kako je nemoguće u jednom tekstu objasniti cijelu filozofiju i princip vježbanja pilatesa, odlučili smo se samo za vježbe usmjerene na bokove, koji su „slaba“ točka mnogih žena. 
   Evo vježba koje bi vam trebale u svako doba godine pomoći da vaši bokovi izgledaju – sjajno!
   Rolanje bokova
   Legnite na leđa u opuštenoj poziciji, s rukama sa svake strane tijela i dlanovima prema gore. Jedno po jedno koljeno podignite prema prsima, a između koljena stavite tenisku lopticu. Zdjelica vam mora biti na podu opuštena, lopatice na leđima na podu. Duboko udahnite u početnom položaju. 
   S laganim i ujednačenim izdahom, polako počnite spuštati noge u pogrčenom položaju na desnu stranu, dok vaša glava se mora rotirati u lijevu stranu. Istovremeno okrenite svoj lijevi dlan prema dolje. To će vam omogućiti da lijeva lopatica ostane na podu. 
   Kada se pustili noge, duboko udahnite u tom položaju i polagano izdišući vraćajte noge u početni položaj, bez trzaja i to upotrebom trbušnih mišića. Istovremeno vraćajte glavu i ruku u početni položaj. Ponovite vježbu na drugu stranu. Ponovite vježbu 12 puta, po šest puta sa svake strane.
   Bokovi gore
   Legnite na leđa, dignite noge, pogrčenih koljena i prekriženih potkoljenica, s rukama sa svake strane tijela. Iz tog položaja koristeći trbušne mišiće, podižite zdjelicu od poda, ne mičući gornji dio tijela. Dišite normalno.
   Podizanje bokova
   Za ovu vježbu potrebna vam je lopta za pilates. 
   Legnite na pod s ramenima čvrsto pritisnutima na pod, te rukama na podu sa svake strane tijela. Stavite gležnjeve na vrh lopte za pilates, koljena neka budu ravna, a noge u širini kukova, kako biste lakše održavali ravnotežu. Uprite se s rukama i polako počnite dizati bokove, tako dugo dok vam se bokovi i noge u potpunosti ne poravnaju. 
   Iz tog položaja, s nogama polako pomičite loptu prema sebi, pri tome pazeći na ravnotežu koju održavate s rukama i gornjim djelom leđa, te da vam bokovi ne padaju prema podu, nego da ih i dalje držite visoko gore. U tom položaju ponovno udahnite i izdišući ponovno izravnajte noge gurajući loptu prema iza. Bokovi su cijelo vrijeme u zraku. 
   Nakon što ste se vratili u taj položaj, ponovno udahnite i s izdahom spustite bokove u početni položaj, noge neka ostanu na lopti. Ponovite ovu vježbu 10 puta. 
   Kruženje bokovima
   Za ovu vježbu potreban vam je stolac.


   
      Stanite ravno, spojenih nogu, stisnite trbušne mišiće.
   
   
      Stolac neka vam bude s lijeve strane boka, te se za njega primite lijevom rukom.
   
   
      Počnite bočno dizati desnu nogu do granice do koje ona ide, bez da rotirate bokove ili se sagibate.
   
   
      Iz tog položaja krenite s njom prema naprijed (noga je cijelo vrijeme ravna, uključujući prste) te na taj način radite krug dok ne dođete s nogom u početni bočni položaj.
   
   
      Vaše cijelo tijelo za vrijeme vježbe treba biti mirni, a nogom mičete samo iz kukova, bez ikakvog drugog pomicanja tijela.
   
   
      Ponovite istu vježbu deset puta, rotirajući nogu u jednu stranu, a zatim u drugu. Te nakon toga istu vježbu ponovite na drugoj nozi. 
   


   Ležeće kruženje bokovima


   
      Legnite bočno, tako da vam donja noga bude savinuta prema naprijed pod kutom od 90 stupnjeva.
   
   
      Gornja noga neka bude izravnata s tijelom.
   
   
      Ispruženih prstiju lagano ju dignite od poda i iz kukova ju počnite rotirate u smjeru kazaljke na satu.
   
   
      Radite krugove što je veće moguće. Ponovite vježbu 10 puta.
   
   
      Kruženje neka bude sporo i kontrolirano, udah mora trajati pola kruga, izdah pola. Gornji dio tijela cijelo vrijeme mora biti miran u bočnom položaju, bez ikakvih savijanja ili naginjanja naprijed natrag.
   
   
      Ponovite vježbu 10 puta u jednom smjeru, pa u drugom, a zatim sve ponovite s drugom nogom. 
   


   Školjka


   
      Legnite na bok, naprijed savinutih koljena pod kutom od 90 stupnjeva, te zategnutih stopala, tako da budu poravnata s leđima.
   
   
      Udahnite i izdahom počnite dizati gornju nogu i to samo uz pomoć kukova, s time da vam koljena moraju ostati u položaju od 90 stupnjeva, a stopala zategnuta. Dignite što je više moguće bez pomicanja ostatka tijela.
   
   
      Udišite spuštajući nogu u početni položaj.
   
   
      Ponovite vježbu 10 puta s jednom 10 puta s drugom nogom. 
   


   Stiskanje jastuka


   
      Legnite na leđa, s savijenim koljenima i stopalima na podu.
   
   
      Stavite deblji jastuk između koljena, udahnite i fokusirajte se na svoje bokove
   
   
      Prilikom izdaha, stisnite jastuk što je više moguće, vez da pomičete zdjelicu i držite koliko traje izdah (najmanje pet sekundi)
   
   
      Tijekom udaha pustite jastuk, te s izdahom počnite od početka
   
   
      Vježbu ponovite 12 puta
   

(vam) Va.M. 

Pilates pozicije za ljepše bokove

<para>Oslanjajući se samo na trbušnjake kako biste smanjili opseg vašeg struka je jednako korisno kao i da samo želite da vam se trbuh smanji. Kada želite seksi, zategnut trbuh, trbušnjaci su uvelike precijenjeni. Zašto? Jer oni djeluju na samo malen dio mišića, a zanemaruju sve ostalo. Kako biste postigli rezultate, trebate poraditi na vašim "core" mišićima, odnosno skupini mišića oko područja trupa i zdjelice. Oni pružaju stabilizaciju i potporu našem tijelu, sastoje se od skupine trbušnih i leđnih mišića, i neophodni su za rotaciju tijela i gotovo sve pokrete trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovim vježbama ćete poboljšati svoj držanje, i olakšati obavljanje svakodnevnih poslova – nošenje teških vrećica, čišćenje... A trbuh će vam izgledati bolje i zategnutije nego ikad! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe koje slijede angažiraju vašu cijelu “jezgru”, napravite dva ili tri seta svake vježbe (osam do deset ponavljanja), dva ili tri puta tjedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednoruki iskorak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09ee6d56-35ae-11eb-a316-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uhvatite bučicu i podignite desnu ruku, držeći lakat blizu desnog uha (a). Iskoračite naprijed s lijevom nogom, spuštajući bedro sve dok ne bude paralelno s tlom (b). Odgurnite se lijevim stopalom, kako biste ustali. To je jedno ponavljanje. Napravite 8-10 ponavljanja sa svakom rukom (nogom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>T-stabilizator<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b6292f6-35ae-11eb-9cdd-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zauzmite pozu kao za sklek (a). Prebacite svoju težinu na lijevu ruku i zarotirajte torzo, podižući desnu ruku u zrak, tako da vaše ruke i torzo izgledaju kao "T" (b). Zadržite jednu ili dvije sekunde, zatim se vratiti na početak. To je jedno ponavljanje, napravite 8 – 10 sa svakom rukom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jednoručno pognuto podizanje bučice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="249c975e-35ae-11eb-9f8c-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držite bučicu u desnoj ruci, savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova (a). Zategnite trbušne mišiće i podignite bučicu prsnom košu, smireno i polagano,  bez rotiranja torza (b). Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite 8 -10 sa svakom rukom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bočno prigibanje s bučicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ce8a20e-35ae-11eb-82e3-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držite bučice u rukama uz tijelo, ruke su ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Bez savijanja gornjeg dijela tijela, polako se nagnite ulijevo koliko god možete, prebacujući težinu na vaše lijevo koljeno. Zastanite tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vratite u uspravan položaj. Ponovite, prigibanje na desnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uspravna stabilizacije središta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="351cfac4-35ae-11eb-9fea-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima u širini bokova, bučicu držite objema rukama ispred sebe u visini prsnog koša, trbušni mišići su zategnuti. Lagano pomičući torzo, polako zarotirajte ruke u lijevu stranu koliko najdalje možete. Ostanite tako 2 – 3 sekunde, a zatim se zarotirajte u desnu stranu, ponovo napravite pauzu i vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih deset. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ekstenzija luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3cdb9bd0-35ae-11eb-b2c3-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Držite bučicu objema rukama iznad desnog ramena, a lijevo stopalo ispružite i okrenite prema van, ulijevo. U jednom pokretu, privucite laktove prema dolje, kako biste spustili bučicu, i istovremeno podignite lijevo koljeno prema prsima. U istom (odnosno, obrnutom) pokretu, vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10, a zatim isto ponovite na drugoj strani (s drugom rukom i nogom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Obrnuto cijepanje bučicom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43ec1a1c-35ae-11eb-82fb-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Savinite koljena, zarotirajte torzo i držite bučicu objema rukama iznad vanjske strane vašeg lijevog bedra (i koljena). Držeći ruke ispružene, zabacite bučicu prema desnom ramenu i iznad njega, te istovremeno ispružite noge. U obrnutom pokretu, vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10, a zatim isto ponovite na drugoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com</para>

Vježbom do savršenog izgleda:  Ravan trbuh – bez trbušnjaka! Ovim vježbama ćete poboljšati svoj držanje, a trbuh će vam izgledati bolje i zategnutije nego ikad! Oslanjajući se samo na trbušnjake kako biste smanjili opseg vašeg struka je jednako korisno kao i da samo želite da vam se trbuh smanji. Kada želite seksi, zategnut trbuh, trbušnjaci su uvelike precijenjeni. Zašto? Jer oni djeluju na samo malen dio mišića, a zanemaruju sve ostalo. Kako biste postigli rezultate, trebate poraditi na vašim "core" mišićima, odnosno skupini mišića oko područja trupa i zdjelice. Oni pružaju stabilizaciju i potporu našem tijelu, sastoje se od skupine trbušnih i leđnih mišića, i neophodni su za rotaciju tijela i gotovo sve pokrete trupa.
   Ovim vježbama ćete poboljšati svoj držanje, i olakšati obavljanje svakodnevnih poslova – nošenje teških vrećica, čišćenje... A trbuh će vam izgledati bolje i zategnutije nego ikad! 
   Vježbe koje slijede angažiraju vašu cijelu “jezgru”, napravite dva ili tri seta svake vježbe (osam do deset ponavljanja), dva ili tri puta tjedno. 
   
   Jednoruki iskorak
   


   
   


   Uhvatite bučicu i podignite desnu ruku, držeći lakat blizu desnog uha (a). Iskoračite naprijed s lijevom nogom, spuštajući bedro sve dok ne bude paralelno s tlom (b). Odgurnite se lijevim stopalom, kako biste ustali. To je jedno ponavljanje. Napravite 8-10 ponavljanja sa svakom rukom (nogom).
   
   T-stabilizator
   


   
   


   Zauzmite pozu kao za sklek (a). Prebacite svoju težinu na lijevu ruku i zarotirajte torzo, podižući desnu ruku u zrak, tako da vaše ruke i torzo izgledaju kao "T" (b). Zadržite jednu ili dvije sekunde, zatim se vratiti na početak. To je jedno ponavljanje, napravite 8 – 10 sa svakom rukom. 
   
   Jednoručno pognuto podizanje bučice
   


   
   


   Držite bučicu u desnoj ruci, savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova (a). Zategnite trbušne mišiće i podignite bučicu prsnom košu, smireno i polagano,  bez rotiranja torza (b). Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite 8 -10 sa svakom rukom. 
   Bočno prigibanje s bučicama
   


   
   


   Držite bučice u rukama uz tijelo, ruke su ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Bez savijanja gornjeg dijela tijela, polako se nagnite ulijevo koliko god možete, prebacujući težinu na vaše lijevo koljeno. Zastanite tako 2 – 3 sekunde, a zatim se polako vratite u uspravan položaj. Ponovite, prigibanje na desnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10.
   
   Uspravna stabilizacije središta
   


   
   


   Stanite sa stopalima u širini bokova, bučicu držite objema rukama ispred sebe u visini prsnog koša, trbušni mišići su zategnuti. Lagano pomičući torzo, polako zarotirajte ruke u lijevu stranu koliko najdalje možete. Ostanite tako 2 – 3 sekunde, a zatim se zarotirajte u desnu stranu, ponovo napravite pauzu i vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih deset. 
   
   Ekstenzija luka
   


   
   


   Držite bučicu objema rukama iznad desnog ramena, a lijevo stopalo ispružite i okrenite prema van, ulijevo. U jednom pokretu, privucite laktove prema dolje, kako biste spustili bučicu, i istovremeno podignite lijevo koljeno prema prsima. U istom (odnosno, obrnutom) pokretu, vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10, a zatim isto ponovite na drugoj strani (s drugom rukom i nogom).
   
   Obrnuto cijepanje bučicom
   


   
   


   Savinite koljena, zarotirajte torzo i držite bučicu objema rukama iznad vanjske strane vašeg lijevog bedra (i koljena). Držeći ruke ispružene, zabacite bučicu prema desnom ramenu i iznad njega, te istovremeno ispružite noge. U obrnutom pokretu, vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10, a zatim isto ponovite na drugoj strani.
   

Izvor: womenshealthmag.com žena.hr 

Vježbom do savršenog izgleda:  Ravan trbuh – bez trbušnjaka!

<para>Svi dobro znamo da se često kaže (a to je i istina) da se za vrijeme zime obično nakupljaju kile, dok ih za vrijeme ljeta puno lakše gubimo. Što je to u vrućim mjesecima da nam kilaža ili stoji ili je čak i gubimo i bez da se posebno trudimo? Je li to čisto stvar toga da po ljeti više izlazimo i više se krećemo, ili postoji neki drugi razlog?  Mnogi će se složiti da tu svoju ulogu igraju i sunce, zaljubljivanje, bolje raspoloženje, i sve što s tim dolazi, ali postoji još puno razloga zašto je mršavljenje tijekom ljeta puno lakše nego inače...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kretanje <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moramo početi s kretanjem, jer se ljudi kada je toplije i sunčanije vrijeme stvarno puno više kreću nego kada je tmurno, kišno, sniježno i hladno. Kretati se moramo uvijek, no u tople dane se nekako čak i nesvjesno više krećemo. Svi volimo dobiti slobodno preko ljeta i otići nekamo na ljetovanje i uživati u moru i suncu (samo brčkanje i odlazak na plažu se isto broje). No baš zato, što nas većina ima slobodno vrijeme, nekako nas uvijek netko pozove nekud, krenemo negdje i na kraju nismo niti svjesni da smo zapravo cijele dane u pokretu. Osim toga tu su i zabavni ljetni sportovi koje svi volimo zaigrati s društvom bez obzira radi li se o tenisu, piciginu, odbojci ili za one koji vole biti sami svakako plivanje i trčanje u kasnije sate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sunce <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vruće nam je i neprestance se žalimo na toplinu. Iako je sunce tu kako bi naša put postala tamnija i preplanula, ono glavno što se događa je proces znojenja i izlučivanje toksina iz tijela. Na suncu se najjednostavnije rečeno topimo i ono je jedan od glavnih razloga zašto nakon ljeta, kada stanemo na vagu vidimo manji broj nego inače (e sad je li riječ o kilama ili tekućinama iz tijela – to je već druga priča). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tekućina <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim što se tijekom toplijih dana više znojimo i krećemo, baš nam je zato i potrebno više tekućine. Puno više pijemo vode i svakako je preporučljivo biti svjestan koliko nam zapravo tekućine i treba u ljetne dane. Nemojte čekati da osjetite žeđ, već uvijek sa sobom imajte bočicu sa vodom i lagano pijuckajte kako vam usta nikad ne bi bila suha i kako bi se metabolizam prilagodio na vrućinu i naravno, skidanje kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prehrana <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Znanstveno je dokazano kako ljudi ljeti jednostavno osjete potrebu za viškom voća i povrća, samim time i što je pounda u toplijim mjesecima puno veća nego li preko zime. Nije ovdje riječ samo o metabolizmu već i samoj ljudskoj psihologiji. Preko ljeta nas privlače šarene stvari pa tako i kada vidimo veliku lubenicu ili naranđaste breskve, jednostavno moramo zastati i zagledati se u tu raznolikost i boju ovih zdravih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08a92ddc-35ae-11eb-a9ea-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> Ne okolišajte i jedite voća koliko želite. Banane, breskve, jagode, limun, lubenica i naranče najidealnije su za ljeto. Nemojte izostaviti ni šljive, orahe i brusnicu. Jedite češće i laganije. S obzirom da je sezona, svakako što češće imajte ribu na jelovniku jer je ona bogata omega 3 masnim kiselinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izlasci <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bez obzira jeste li tip koji samo voli navečer prošetati ili pak volite ostati vani do sitnih sati u razuzdanim noćnim klubovima, svakako je dobro bilo kakva vrsta kretnje i rekreacije, još ako plešete i ukoliko se dobro zabavljate, nećete ni biti svjesni koliko s time gubite na kilaži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljubav i seks <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svi znamo da je ljeto vrijeme flertanja, ljubavi i tu i tamo poneke "nemoralne radnje". No upravo nas seks tjera da se znojimo, uživamo i budemo sretni, a s time dolazi i do smanjenja kilica. Kada se zaljubimo, hormoni su nam preko glave, a tijekom ljetnih dana njihov broj se udvostručava i zato ne možemo izdržati a da se ne krećemo, ljubimo i seksamo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogo žena tijekom ljetnih dana primijeti kako je izgubilo na težini. Neke svjesno, neke ne svjesno, ali to nije niti važno. Bitno je samo da se osjećamo što bolje i da živimo što zdravije. Još kad bi to mogli primijeniti i u ostatku godine, gdje bi nam bio kraj...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mim)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Zašto tijekom ljeta uvijek smršavimo? Je li to čisto zbog toga što  ljeti više izlazimo i više se krećemo, ili postoji neki drugi razlog? Svi dobro znamo da se često kaže (a to je i istina) da se za vrijeme zime obično nakupljaju kile, dok ih za vrijeme ljeta puno lakše gubimo. Što je to u vrućim mjesecima da nam kilaža ili stoji ili je čak i gubimo i bez da se posebno trudimo? Je li to čisto stvar toga da po ljeti više izlazimo i više se krećemo, ili postoji neki drugi razlog?  Mnogi će se složiti da tu svoju ulogu igraju i sunce, zaljubljivanje, bolje raspoloženje, i sve što s tim dolazi, ali postoji još puno razloga zašto je mršavljenje tijekom ljeta puno lakše nego inače...
   Kretanje 
   Moramo početi s kretanjem, jer se ljudi kada je toplije i sunčanije vrijeme stvarno puno više kreću nego kada je tmurno, kišno, sniježno i hladno. Kretati se moramo uvijek, no u tople dane se nekako čak i nesvjesno više krećemo. Svi volimo dobiti slobodno preko ljeta i otići nekamo na ljetovanje i uživati u moru i suncu (samo brčkanje i odlazak na plažu se isto broje). No baš zato, što nas većina ima slobodno vrijeme, nekako nas uvijek netko pozove nekud, krenemo negdje i na kraju nismo niti svjesni da smo zapravo cijele dane u pokretu. Osim toga tu su i zabavni ljetni sportovi koje svi volimo zaigrati s društvom bez obzira radi li se o tenisu, piciginu, odbojci ili za one koji vole biti sami svakako plivanje i trčanje u kasnije sate.
   Sunce 
   Vruće nam je i neprestance se žalimo na toplinu. Iako je sunce tu kako bi naša put postala tamnija i preplanula, ono glavno što se događa je proces znojenja i izlučivanje toksina iz tijela. Na suncu se najjednostavnije rečeno topimo i ono je jedan od glavnih razloga zašto nakon ljeta, kada stanemo na vagu vidimo manji broj nego inače (e sad je li riječ o kilama ili tekućinama iz tijela – to je već druga priča). 
   Tekućina 
   Osim što se tijekom toplijih dana više znojimo i krećemo, baš nam je zato i potrebno više tekućine. Puno više pijemo vode i svakako je preporučljivo biti svjestan koliko nam zapravo tekućine i treba u ljetne dane. Nemojte čekati da osjetite žeđ, već uvijek sa sobom imajte bočicu sa vodom i lagano pijuckajte kako vam usta nikad ne bi bila suha i kako bi se metabolizam prilagodio na vrućinu i naravno, skidanje kilograma
   Prehrana 
   Znanstveno je dokazano kako ljudi ljeti jednostavno osjete potrebu za viškom voća i povrća, samim time i što je pounda u toplijim mjesecima puno veća nego li preko zime. Nije ovdje riječ samo o metabolizmu već i samoj ljudskoj psihologiji. Preko ljeta nas privlače šarene stvari pa tako i kada vidimo veliku lubenicu ili naranđaste breskve, jednostavno moramo zastati i zagledati se u tu raznolikost i boju ovih zdravih namirnica.
   
   


   
   


   
    Ne okolišajte i jedite voća koliko želite. Banane, breskve, jagode, limun, lubenica i naranče najidealnije su za ljeto. Nemojte izostaviti ni šljive, orahe i brusnicu. Jedite češće i laganije. S obzirom da je sezona, svakako što češće imajte ribu na jelovniku jer je ona bogata omega 3 masnim kiselinama. 
   Izlasci 
   Bez obzira jeste li tip koji samo voli navečer prošetati ili pak volite ostati vani do sitnih sati u razuzdanim noćnim klubovima, svakako je dobro bilo kakva vrsta kretnje i rekreacije, još ako plešete i ukoliko se dobro zabavljate, nećete ni biti svjesni koliko s time gubite na kilaži. 
   Ljubav i seks 
   Svi znamo da je ljeto vrijeme flertanja, ljubavi i tu i tamo poneke "nemoralne radnje". No upravo nas seks tjera da se znojimo, uživamo i budemo sretni, a s time dolazi i do smanjenja kilica. Kada se zaljubimo, hormoni su nam preko glave, a tijekom ljetnih dana njihov broj se udvostručava i zato ne možemo izdržati a da se ne krećemo, ljubimo i seksamo. 
   Mnogo žena tijekom ljetnih dana primijeti kako je izgubilo na težini. Neke svjesno, neke ne svjesno, ali to nije niti važno. Bitno je samo da se osjećamo što bolje i da živimo što zdravije. Još kad bi to mogli primijeniti i u ostatku godine, gdje bi nam bio kraj...

(Mim)
 žena.hr 

Zašto tijekom ljeta uvijek smršavimo?

<para>Česti uzroci glavobolja i migrena je iscrpljenost i stres koji doživljavamo u svakodnevnom životu. One mogu ometati naše svakodnevne aktivnosti do mjere da uopće ne možemo normalno funkcionirati niti obavljati svoje dnevne obaveze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, nova istraživanja koje je proveo Centar za glavobolje u Stamfordu u Novoj Engleskoj, na čelu s direktorom dr. med. Alan M. Rapoportom, pokazala su da osobe koje redovito vježbaju, a već od prije pate od jakih glavobolja i migrena, imaju mnogo rjeđe napadaje i bol je manja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>No, ključan je pristup vježbanju koji može spriječiti ili ublažiti napadaj migrene ili glavobolje ili će ga baš suprotno – potaknuti. Naime, kada započnete s vježbanjem prebrzo, ono može biti okidač za početak glavobolje. Naime, portugalski znanstvenici došli su do spoznaje da nagla fizička aktivnost uzrokuje ispuštanje dušikova monoksida u krv, što uzrokuje proširenje krvnih žila, a što pak uzrokuje napadaj migrene ili glavobolje u sljedećih nekoliko sati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zato se većina stručnjaka slaže da adekvatna priprema i zagrijavanje prije vježbanja, može ublažiti ili spriječiti glavobolje, umjesto da bude okidač njen glavobolja. Rješenje je, dakle, sporo i temeljito zagrijavanje svaki puta prije nego što krenete vježbati, te da odmah ne započinjete h s intenzivnim programima vježbanja, nego da svoje tijelo privikavate na fizički napor. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako se trebate zagrijati? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako biste ublažili napetost u vratnim mišićima i pritisak na glavu, stojite ili sjedite ravno. Stavite ruke na bokove i opustite ramena. Polako nagnite glavu u desnu stranu i držite tu poziciju sljedećih 10 do 15 sekundi (normalno dišite). Polako vratite glavu u početni položaj i sve ponovite savijanjem glave na lijevu stranu. Vježbu ponovite pet do šest puta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite si vremena i hodanjem započnite svoje zagrijavanje ili još bolje laganim rastezanjem. To će vam pomoći da vas ne bole mišići i da tijelo ne bude šokirano zbog iznenadne fizičke aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako pak već imate glavobolju, započnite s laganim vježbama. Pojačava li se bol prilikom i najslabijih vježba glavobolja, stanite i odmorite se. Na glavu stavite mokar hladan ručnik. (Napomena: neki ljudi imaju praksu da kada osjete početak glavobolje započnu s vježbom, koja im pomogne da ona nestane. No, ako vama to ne funkcionira, nemojte forsirati). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbajte svaki dan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbajte ili se bavite nekom drugom fizičkom aktivnosti barem 30 minuta dnevno i prilagodite ga svojoj trenutnoj fizičkoj spremnosti i sposobnosti. Idite u šetnje, usisavajte stan, idite na plivanje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme jakih glavobolja ili napadaja migrene, nemojte vježbati, no čim glavobolja prestane, ponovno započnite s redovitom vježbom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Također, neki stručnjaci preporučuju osobama koje imaju jake i česte glavobolje da fizičku aktivnost razlome s pauzama. Primjerice, 10 minuta vježbanja, 15 minuta odmora, ponovno vježbanje i tako dalje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razgovarajte sa svojim liječnikom, ako želite započeti s intenzivnijim vježbanjem, posebno ako imate više od 40 godina i jake glavobolje i migrene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Idealno bi bilo kada biste se svaki dan mogli baviti nekom fizičkom aktivnošću, ali najmanje tri do četiri puta na tjedan, ako zaista želite stati na kraj glavobolji i migrenama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U principu, možete se baviti bilo kakvim sportskim aktivnostima (osim ekstremnih sportova), no preporučamo vam aerobne aktivnosti kao što su sam aerobik, vožnja biciklom, badminton, košarka, plivanje ili pak pilates, jogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemojte isto raditi cijelo vrijeme. Kombinirajte fizičke aktivnosti i isprobajte čim više različitih aktivnosti da vidite koje vam najbolje odgovaraju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najbolje rezultate ćete dobiti kombinacijom aerobnih aktivnosti i vježba rastezanja i dizanja utega (laganijih). Najidealnije bi bilo kada biste sve te vrste fizičke aktivnosti radili tri do četiri puta tjedno, 30 do 40 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nakon što završite s vježbanjem, uzmite si vremena za rastezanje i hlađenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)</para>

Pobijedite glavobolje pravilnim vježbanjem Većina stručnjaka se slaže da adekvatna priprema i zagrijavanje prije vježbanja, može ublažiti ili spriječiti glavobolje... Česti uzroci glavobolja i migrena je iscrpljenost i stres koji doživljavamo u svakodnevnom životu. One mogu ometati naše svakodnevne aktivnosti do mjere da uopće ne možemo normalno funkcionirati niti obavljati svoje dnevne obaveze. 
   No, nova istraživanja koje je proveo Centar za glavobolje u Stamfordu u Novoj Engleskoj, na čelu s direktorom dr. med. Alan M. Rapoportom, pokazala su da osobe koje redovito vježbaju, a već od prije pate od jakih glavobolja i migrena, imaju mnogo rjeđe napadaje i bol je manja. 
   No, ključan je pristup vježbanju koji može spriječiti ili ublažiti napadaj migrene ili glavobolje ili će ga baš suprotno – potaknuti. Naime, kada započnete s vježbanjem prebrzo, ono može biti okidač za početak glavobolje. Naime, portugalski znanstvenici došli su do spoznaje da nagla fizička aktivnost uzrokuje ispuštanje dušikova monoksida u krv, što uzrokuje proširenje krvnih žila, a što pak uzrokuje napadaj migrene ili glavobolje u sljedećih nekoliko sati. 
   Zato se većina stručnjaka slaže da adekvatna priprema i zagrijavanje prije vježbanja, može ublažiti ili spriječiti glavobolje, umjesto da bude okidač njen glavobolja. Rješenje je, dakle, sporo i temeljito zagrijavanje svaki puta prije nego što krenete vježbati, te da odmah ne započinjete h s intenzivnim programima vježbanja, nego da svoje tijelo privikavate na fizički napor. 
   Kako se trebate zagrijati? 
   Kako biste ublažili napetost u vratnim mišićima i pritisak na glavu, stojite ili sjedite ravno. Stavite ruke na bokove i opustite ramena. Polako nagnite glavu u desnu stranu i držite tu poziciju sljedećih 10 do 15 sekundi (normalno dišite). Polako vratite glavu u početni položaj i sve ponovite savijanjem glave na lijevu stranu. Vježbu ponovite pet do šest puta. 
   Uzmite si vremena i hodanjem započnite svoje zagrijavanje ili još bolje laganim rastezanjem. To će vam pomoći da vas ne bole mišići i da tijelo ne bude šokirano zbog iznenadne fizičke aktivnosti.
   Ako pak već imate glavobolju, započnite s laganim vježbama. Pojačava li se bol prilikom i najslabijih vježba glavobolja, stanite i odmorite se. Na glavu stavite mokar hladan ručnik. (Napomena: neki ljudi imaju praksu da kada osjete početak glavobolje započnu s vježbom, koja im pomogne da ona nestane. No, ako vama to ne funkcionira, nemojte forsirati). 
   Vježbajte svaki dan
   Vježbajte ili se bavite nekom drugom fizičkom aktivnosti barem 30 minuta dnevno i prilagodite ga svojoj trenutnoj fizičkoj spremnosti i sposobnosti. Idite u šetnje, usisavajte stan, idite na plivanje...
   Za vrijeme jakih glavobolja ili napadaja migrene, nemojte vježbati, no čim glavobolja prestane, ponovno započnite s redovitom vježbom. 
   Također, neki stručnjaci preporučuju osobama koje imaju jake i česte glavobolje da fizičku aktivnost razlome s pauzama. Primjerice, 10 minuta vježbanja, 15 minuta odmora, ponovno vježbanje i tako dalje...
   Razgovarajte sa svojim liječnikom, ako želite započeti s intenzivnijim vježbanjem, posebno ako imate više od 40 godina i jake glavobolje i migrene. 
   Idealno bi bilo kada biste se svaki dan mogli baviti nekom fizičkom aktivnošću, ali najmanje tri do četiri puta na tjedan, ako zaista želite stati na kraj glavobolji i migrenama. 
   U principu, možete se baviti bilo kakvim sportskim aktivnostima (osim ekstremnih sportova), no preporučamo vam aerobne aktivnosti kao što su sam aerobik, vožnja biciklom, badminton, košarka, plivanje ili pak pilates, jogu. 
   Nemojte isto raditi cijelo vrijeme. Kombinirajte fizičke aktivnosti i isprobajte čim više različitih aktivnosti da vidite koje vam najbolje odgovaraju. 
   Najbolje rezultate ćete dobiti kombinacijom aerobnih aktivnosti i vježba rastezanja i dizanja utega (laganijih). Najidealnije bi bilo kada biste sve te vrste fizičke aktivnosti radili tri do četiri puta tjedno, 30 do 40 minuta. 
   Nakon što završite s vježbanjem, uzmite si vremena za rastezanje i hlađenje. 

(vam) Va.M. 

Pobijedite glavobolje pravilnim vježbanjem

<para>Svi mi znamo da trebamo se trebamo hraniti uravnoteženo i u određenim količinama kako bismo zadržali ili postigli zdravu težinu. Upravo smo zato u stalnoj potrazi za nekom savršenom dijetom koja će nam to pomoći, onoj koja će nam ili pomoći riješiti problem mrskih kila ili pak smanjiti faktore rizika za razvoj bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DASH dijeta trenutno je broj 1 dijeta po mišljenju američkih nutricionista i liječnika. Zašto? Zato što se radi o zdravom, uravnoteženom planu prehrane koji dokazano poboljšava zdravlje. Ona pomaže sniziti krvni tlak i kolesterol, te je povezana sa smanjivanjem rizika obolijevanja od nekoliko vrsti raka, bolesti srca, moždanog udara, zatajenja srca, razvoja dijabetesa... <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je DASH dijeta?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta se temelji na mediteranskoj prehrani, a razvio ju je američki Nacionalni institut za zdravlje (National Institutes of Health – NIH). DASH znači "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ili u direktnom prijevodu dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije, no pokazalo se da nije uspješna samo u snižavanju krvnog tlaka, već se njome efikasno rješava problem viška kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DASH dijeta je plan prehrane koji je bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima. Dijeta uključuje namirnice koje imaju mnogo vlakana, kalcija, magnezija i kalija, a koja sadrži jako malo natrija, zasićenih masnoća i šećera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako primijeniti dijetu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvo morate saznati koliko vam je kalorija dnevno potrebno, a to pak ovisi o vašim godinama i tome koliko ste aktivni u toku dana, odnosno jeste li sjedilački tip (nemate nekakav poseban program vježbanja, samo lagane dnevne aktivnosti), umjereno aktivni (umjereno vježbate tri puta tjedno, ili recimo prehodate od 2 do 4.5 km laganim tempom svakodnevno), aktivni (intenzivno vježbate više od tri puta tjedno ili hodate više od 4 kilometra intenzivnim tempom). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce948bac-35bf-11eb-b232-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sada kad znate koliko kalorija smijete unijeti dnevno, proučite plan prehrane koji vam pokazuje koliko porcija iz svake prehrambene skupine smijete pojesti svaki dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Plan prehrane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d83cc7fa-35bf-11eb-b304-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Žitarice: 1 porcija = 1 kriška kruha ili  1/2 šalice suhih žitarica ili 1/2 šalice kuhane riže ili tjestenine. Preporučuje se ra se odlučite za cjelovite žitarice i proizvode od njih (dakle, integralno) jer su one bolji izvor vlakana i hranjivih tvari.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće:  1 porcija = 1 šalica sirovog lisnatog povrća, 1/2 šalice kuhanog povrća i 180 ml soka od povrća. Posebno se preporučaju: rajčice, krumpir, mrkva, grašak, brokula, špinat, mahune, batat i grah. Oni su odličan izvor kalija i magnezija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće:  1 porcija = 1 voćka srednje veličine ili 180 ml prirodnog voćnog soka ili 1/2 šalice bobičastog voća ili  1/4 šalice sušenog voća. Posebno se preporučaju marelice, banane, datulje, naranče, grejp, mango, dinja, breskva, ananas, šljive, grožđice i jagode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nemasni mliječni proizvodi: 1 porcija = 200 ml obranog mlijeka ili jogurta ili 42 g nemasnog sira pružit će vam potreban unos kalcija. Uvijek odaberite mliječni porizvod s manje masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Meso, riba, jaja: 1 porcija = 85 gr kuhanog nemasnog mesa (preporučuje se perad) ili 100 g ribe ili jedno jaje (no, jaje smijete samo 2 na dan).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Orašasto voće i sjemenke:  1 porcija = 1/2 šalice orašastog voća, 2 žlice sjemenki. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masti i ulja: 1 porcija = 1 žličica maslaca ili 1 žličica ulja (najbolje maslinovog) ili 1 žličica majoneze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Šećer i hrana s dodanim šećerom: 1 porcija = 1 žličica šećera ili 1 žličica marmelade ili 1 red crne čokolade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijenje previše alkohola može povećati krvni tlak i loše se odraziti na vašoj liniji. DASH dijeta preporučuje da se muškarci zaustave na dva ili manje pića dnevno, a žene na samo jednom. Dijeta također preporučuje redovitu tjelesnu aktivnost, što će ubrzati proces mršavljenja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DASH dijeta preporučuje više dnevnih obroka voća, povrća i žitarica nego na što ste možda naviknuti. Kako biste se lakše prilagodili svom novom načinu prehrane, postupno povećavajte broj porcija voća, povrća i žitarica u obrocima. Neke dane možete jesti više nego što je preporučeno od jedne grupe hrane, a manje druge, ali budite sigurni da u tjedan dana pojedete prosječno ukupno onoliko koliko je preporučeno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>DASH dijeta vam daje dosta slobode u planiranju obroka. Samo se sjetite da su osnova svega voće i povrće i ne možete pogriješiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Postoji li rizik za zdravlje? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ne. No, ako imate zdrastvenih problema – posavjetujte se sa liječnikom o tome je li ovo prava dijeta za vas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Više o dijeti možete pronaći u besplatnoj online brošuri na engleskom jeziku - opsežnijoj verziji na 64 stranice (PDF <ulink url="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf">OVDJE</ulink>) koja donosi i brojne recepte ili suženoj verziji na 6 stranica (PDF <ulink url="http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/dash_brief.pdf">OVDJE</ulink>).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

DASH dijeta Najpopularnija, i trenutno najbolja, američka dijeta osvaja svijet Svi mi znamo da trebamo se trebamo hraniti uravnoteženo i u određenim količinama kako bismo zadržali ili postigli zdravu težinu. Upravo smo zato u stalnoj potrazi za nekom savršenom dijetom koja će nam to pomoći, onoj koja će nam ili pomoći riješiti problem mrskih kila ili pak smanjiti faktore rizika za razvoj bolesti.
   DASH dijeta trenutno je broj 1 dijeta po mišljenju američkih nutricionista i liječnika. Zašto? Zato što se radi o zdravom, uravnoteženom planu prehrane koji dokazano poboljšava zdravlje. Ona pomaže sniziti krvni tlak i kolesterol, te je povezana sa smanjivanjem rizika obolijevanja od nekoliko vrsti raka, bolesti srca, moždanog udara, zatajenja srca, razvoja dijabetesa... 
   Što je DASH dijeta?
   Dijeta se temelji na mediteranskoj prehrani, a razvio ju je američki Nacionalni institut za zdravlje (National Institutes of Health – NIH). DASH znači "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ili u direktnom prijevodu dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije, no pokazalo se da nije uspješna samo u snižavanju krvnog tlaka, već se njome efikasno rješava problem viška kilograma. 
   DASH dijeta je plan prehrane koji je bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima. Dijeta uključuje namirnice koje imaju mnogo vlakana, kalcija, magnezija i kalija, a koja sadrži jako malo natrija, zasićenih masnoća i šećera. 
   Kako primijeniti dijetu?
   Prvo morate saznati koliko vam je kalorija dnevno potrebno, a to pak ovisi o vašim godinama i tome koliko ste aktivni u toku dana, odnosno jeste li sjedilački tip (nemate nekakav poseban program vježbanja, samo lagane dnevne aktivnosti), umjereno aktivni (umjereno vježbate tri puta tjedno, ili recimo prehodate od 2 do 4.5 km laganim tempom svakodnevno), aktivni (intenzivno vježbate više od tri puta tjedno ili hodate više od 4 kilometra intenzivnim tempom). 
   
   


   
   


   
   Sada kad znate koliko kalorija smijete unijeti dnevno, proučite plan prehrane koji vam pokazuje koliko porcija iz svake prehrambene skupine smijete pojesti svaki dan. 
   
   Plan prehrane
   
   


   
   


   
   Žitarice: 1 porcija = 1 kriška kruha ili  1/2 šalice suhih žitarica ili 1/2 šalice kuhane riže ili tjestenine. Preporučuje se ra se odlučite za cjelovite žitarice i proizvode od njih (dakle, integralno) jer su one bolji izvor vlakana i hranjivih tvari.  
   Povrće:  1 porcija = 1 šalica sirovog lisnatog povrća, 1/2 šalice kuhanog povrća i 180 ml soka od povrća. Posebno se preporučaju: rajčice, krumpir, mrkva, grašak, brokula, špinat, mahune, batat i grah. Oni su odličan izvor kalija i magnezija.
   Voće:  1 porcija = 1 voćka srednje veličine ili 180 ml prirodnog voćnog soka ili 1/2 šalice bobičastog voća ili  1/4 šalice sušenog voća. Posebno se preporučaju marelice, banane, datulje, naranče, grejp, mango, dinja, breskva, ananas, šljive, grožđice i jagode.
   Nemasni mliječni proizvodi: 1 porcija = 200 ml obranog mlijeka ili jogurta ili 42 g nemasnog sira pružit će vam potreban unos kalcija. Uvijek odaberite mliječni porizvod s manje masnoća. 
   Meso, riba, jaja: 1 porcija = 85 gr kuhanog nemasnog mesa (preporučuje se perad) ili 100 g ribe ili jedno jaje (no, jaje smijete samo 2 na dan).
   Orašasto voće i sjemenke:  1 porcija = 1/2 šalice orašastog voća, 2 žlice sjemenki.    Masti i ulja: 1 porcija = 1 žličica maslaca ili 1 žličica ulja (najbolje maslinovog) ili 1 žličica majoneze. 
   Šećer i hrana s dodanim šećerom: 1 porcija = 1 žličica šećera ili 1 žličica marmelade ili 1 red crne čokolade. 
   
   Pijenje previše alkohola može povećati krvni tlak i loše se odraziti na vašoj liniji. DASH dijeta preporučuje da se muškarci zaustave na dva ili manje pića dnevno, a žene na samo jednom. Dijeta također preporučuje redovitu tjelesnu aktivnost, što će ubrzati proces mršavljenja.  
   DASH dijeta preporučuje više dnevnih obroka voća, povrća i žitarica nego na što ste možda naviknuti. Kako biste se lakše prilagodili svom novom načinu prehrane, postupno povećavajte broj porcija voća, povrća i žitarica u obrocima. Neke dane možete jesti više nego što je preporučeno od jedne grupe hrane, a manje druge, ali budite sigurni da u tjedan dana pojedete prosječno ukupno onoliko koliko je preporučeno. 
   DASH dijeta vam daje dosta slobode u planiranju obroka. Samo se sjetite da su osnova svega voće i povrće i ne možete pogriješiti. 
   Postoji li rizik za zdravlje? 
   Ne. No, ako imate zdrastvenih problema – posavjetujte se sa liječnikom o tome je li ovo prava dijeta za vas. 
   
   Više o dijeti možete pronaći u besplatnoj online brošuri na engleskom jeziku - opsežnijoj verziji na 64 stranice (PDF OVDJE) koja donosi i brojne recepte ili suženoj verziji na 6 stranica (PDF OVDJE).
   
 žena.hr 

DASH dijeta

<para>Ako ste se ikada imalo zainteresirali o vježbanju vjerojatno ste prije nego što ste se bacili na posao malo istražili što i kako je najbolje vježbati, u svojoj potrazi vjerojatno ste naišli na tisuće savjeta, a svi oni nisu imali jednaku vrijednost. Neki savjeti su bolji od drugih, a neki pak su totalno precijenjeni. Tako ćemo vam ovog puta mi otkriti devet uvriježenih pravila vježbanja koja biste trebali prekršiti, odnosno zamijeniti ih za pametnije alternative kako biste brže postigli bolje rezultate. A budimo iskreni, kad smo se već natjerali na vježbanje onda i želimo što efikasnije vježbati, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ruke postavite u širini ramena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovo ste često mogli čuti i vidjeti u uputama za vježbe gornjeg dijela tijela poput potiska s prsa (bench press) i povlačenja na lat spravi (lat pulldown). Zašto? Jer vam to daje stabilno polazište. No, to ne znači da tako morate nastaviti iz seta u set. "Ako raširite ruke malo više, to ćete više uposliti unutarnji dio svojih bicepsa, a ako pak ruke nekoliko centra približite, onda ćete više "raditi" na vanjskom dijelu nadlaktica.", kaže poznati njujorški trener Steve Lischin. Nakon svakog seta promijenite položaj ruku kako biste uravnoteženo gradili mišiće i ravnomjerno oblikovali ruke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trbušnjaci za ravan trbuh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Istraživanje provedeno na Auburn University Montgomery u Alabami otkrilo je da su pilates vježbe za trbušne mišiće daleko efikasnije od običnih "trbušnjaka". Vježba nazvana "teaser" (na reformeru ili bez njega) je posebno efikasna. Ona aktivira 39 posto više donjih i srednjih trbušnih mišića ("six pack") i nevjerojatnih 266 posto više vaših bočnih trbušnih mišića (to bi bile vaše "ljubavne ručke"). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izvesti vježbu bez reformera (sprave za pilates) – legnite na leđa i zatim podignite noge tako da su vam bedra okomita na pod, a koljena savijena pod 90 stupnjeva. Podignite ruke prema stropu. Podignite svoj torzo i ispravite noge (koliko najviše možete), tako da vaše tijelo nalikuje na slovo V. Zadržite jednu sekundu, a zatim se vratite dolje, držeći noge podignutima. Napravite 8 do 10 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae048c5c-35bf-11eb-a1e6-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: life123.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jedite puno proteina (za manje drmusanja i zategnutije mišiće)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I iako je istina da su proteini neophodna "hrana" za mišiće, vaše tijelo može iskoristiti samo određenu količinu. Ekstra kalorije koje unesete u obliku proteina svejedno će biti pohranjene kao masti. Opće pravilo je da bi 20 posto unosa kalorija trebalo doći od proteina. Dakle, ako ste na prehrani od ukupno 1800 kalorija, maksimum neka vam bude 360 kalorija, odnosno 90 grama proteina svaki dan. Obrano mlijeko i nemasni sir, brokula i nemasna piletina su dobri izvori proteina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gore – dolje. Gore – dolje. Ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za vrijeme neke vježbe koja uključuje podizanje i spuštanje težine (bilo utega ili vaše tjelesne težine – primjerice kod sklekova i sličnih vježbi) umjesto jednog kontinuiranog pokreta  - napravite stanku (dovoljno je sekunda ili dvije) na pola puta za vrijeme dizanja još jednu na pola puta za vrijeme spuštanja. Ovako ćete puno više uposliti vaše mišiće – i potrošiti više masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Gledajte se u ogledalo dok vježbate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povremeni pogled na svoj odraz je dobra ideja, no za sve vježbe koje uključuju ravnotežu (kao što su primjerice čučanj jednom nogom) – bolji efekt ćete postići ako se okrenete od ogledala i zatvorite jedno oko. Tako ćete aktivirati neuronske putove između mozga i mišića koje inače ne koristite. To tjera vaše tijelo da uspostavi bolju ravnotežu, kaže stručnjak Carter Hays.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Čučnjevi = savršena stražnjica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da bi vam stražnjica bila besprijekorna u bikiniju pokušajte umjesto čučnjeva raditi ekstenzije kukova (hip extensions). Prema istraživanju Američkog Vijeća za vježbanje (American Council on Exercise - ACE) ta vježba "pogađa" 55 posto više mišiće stražnjeg dijela natkoljenice i 79 posto mišiće stražnjice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako izvesti vježbu - spustite se na ruke i koljena. Držeći koljeno savijeno (potkoljenica je pod pravim kutem u odnosu na nadkoljenicu) i mišiće zategnute, polako podignite petu prema stropu, a zatim je polako spustite u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim isto ponovite s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9ba0e50-35bf-11eb-a41b-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: ladesgraciada.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Najviše kalorija potrošit ćete kardio vježbama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prema nedavnom istraživanju provedenom na Sveučilištu u Južnom Maineu, 30- minutni trening s utezima sagorijeva jednako toliko kalorija kao i trčanje 13 km/h 30 minuta. I uz to izgrađuje više mišića nego trčanje. Čak štoviše, za razliku od aerobnih vježbi, dizanje utega je ostvarilo ubrzan metabolizam do 39 sati nakon završenog vježbanja. Intervalni trening – kratki, intenzivni (eksplozivni) sprintevi nazimjence s pauzama – donio je slične pogodnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za optimalne rezultate, tri puta tjedno napravite vježbe utezima za cijelo tijelo, odmarajući se barem jedan dan između vježbanja, a intervalni trening napravite barem dva dana u tjednu (u one dane kada se odmarate od treninga utezima). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odmarajte se između setova vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Manje odmaranja povećava trošenje kalorija i dodaje kardio komponentu treningu snage. Pokušajte supersetove: dvije vježbe, jednu za drugom bez prekidanja. Na primjer, možete napraviti set sklekova i odmah nakon toga set sjedećeg veslanja kablom. Odmorite se minutu pa ponovite.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svakodnevno se važite za motivaciju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vaga također mjeri i vodu i mišiće, i u stvari nije najbolji indikator gubitka masnih naslaga. Kao bolji pokazatelj napretka - stavite prste na trbuh i duboko udahnite, tako da se raširi. Dok izdišete stisnite trbušne mišiće i snažno gurnite prste prema vašem tvrdom trbušnom zidu. Sada uštipnite. To što uhvatite su čiste masne naslage. Napravite to svaki dan, i sigurno ćete se rjeđe odlučiti preskočiti vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

9 pravila vježbanja koja biste trebali prekršiti Smršavite i dovedite se u formu mijenjajući ove precijenjene savjete pametnijim alternativama Ako ste se ikada imalo zainteresirali o vježbanju vjerojatno ste prije nego što ste se bacili na posao malo istražili što i kako je najbolje vježbati, u svojoj potrazi vjerojatno ste naišli na tisuće savjeta, a svi oni nisu imali jednaku vrijednost. Neki savjeti su bolji od drugih, a neki pak su totalno precijenjeni. Tako ćemo vam ovog puta mi otkriti devet uvriježenih pravila vježbanja koja biste trebali prekršiti, odnosno zamijeniti ih za pametnije alternative kako biste brže postigli bolje rezultate. A budimo iskreni, kad smo se već natjerali na vježbanje onda i želimo što efikasnije vježbati, zar ne?
   
   Ruke postavite u širini ramena
   Ovo ste često mogli čuti i vidjeti u uputama za vježbe gornjeg dijela tijela poput potiska s prsa (bench press) i povlačenja na lat spravi (lat pulldown). Zašto? Jer vam to daje stabilno polazište. No, to ne znači da tako morate nastaviti iz seta u set. "Ako raširite ruke malo više, to ćete više uposliti unutarnji dio svojih bicepsa, a ako pak ruke nekoliko centra približite, onda ćete više "raditi" na vanjskom dijelu nadlaktica.", kaže poznati njujorški trener Steve Lischin. Nakon svakog seta promijenite položaj ruku kako biste uravnoteženo gradili mišiće i ravnomjerno oblikovali ruke. 
   Trbušnjaci za ravan trbuh
   Istraživanje provedeno na Auburn University Montgomery u Alabami otkrilo je da su pilates vježbe za trbušne mišiće daleko efikasnije od običnih "trbušnjaka". Vježba nazvana "teaser" (na reformeru ili bez njega) je posebno efikasna. Ona aktivira 39 posto više donjih i srednjih trbušnih mišića ("six pack") i nevjerojatnih 266 posto više vaših bočnih trbušnih mišića (to bi bile vaše "ljubavne ručke"). 
   Kako izvesti vježbu bez reformera (sprave za pilates) – legnite na leđa i zatim podignite noge tako da su vam bedra okomita na pod, a koljena savijena pod 90 stupnjeva. Podignite ruke prema stropu. Podignite svoj torzo i ispravite noge (koliko najviše možete), tako da vaše tijelo nalikuje na slovo V. Zadržite jednu sekundu, a zatim se vratite dolje, držeći noge podignutima. Napravite 8 do 10 ponavljanja.
   
   


   
   Foto: life123.com


   
   Jedite puno proteina (za manje drmusanja i zategnutije mišiće)
   I iako je istina da su proteini neophodna "hrana" za mišiće, vaše tijelo može iskoristiti samo određenu količinu. Ekstra kalorije koje unesete u obliku proteina svejedno će biti pohranjene kao masti. Opće pravilo je da bi 20 posto unosa kalorija trebalo doći od proteina. Dakle, ako ste na prehrani od ukupno 1800 kalorija, maksimum neka vam bude 360 kalorija, odnosno 90 grama proteina svaki dan. Obrano mlijeko i nemasni sir, brokula i nemasna piletina su dobri izvori proteina. 
   Gore – dolje. Gore – dolje. Ponovite.
   Za vrijeme neke vježbe koja uključuje podizanje i spuštanje težine (bilo utega ili vaše tjelesne težine – primjerice kod sklekova i sličnih vježbi) umjesto jednog kontinuiranog pokreta  - napravite stanku (dovoljno je sekunda ili dvije) na pola puta za vrijeme dizanja još jednu na pola puta za vrijeme spuštanja. Ovako ćete puno više uposliti vaše mišiće – i potrošiti više masnoća. 
   Gledajte se u ogledalo dok vježbate
   Povremeni pogled na svoj odraz je dobra ideja, no za sve vježbe koje uključuju ravnotežu (kao što su primjerice čučanj jednom nogom) – bolji efekt ćete postići ako se okrenete od ogledala i zatvorite jedno oko. Tako ćete aktivirati neuronske putove između mozga i mišića koje inače ne koristite. To tjera vaše tijelo da uspostavi bolju ravnotežu, kaže stručnjak Carter Hays.
   Čučnjevi = savršena stražnjica
   Da bi vam stražnjica bila besprijekorna u bikiniju pokušajte umjesto čučnjeva raditi ekstenzije kukova (hip extensions). Prema istraživanju Američkog Vijeća za vježbanje (American Council on Exercise - ACE) ta vježba "pogađa" 55 posto više mišiće stražnjeg dijela natkoljenice i 79 posto mišiće stražnjice. 
   Kako izvesti vježbu - spustite se na ruke i koljena. Držeći koljeno savijeno (potkoljenica je pod pravim kutem u odnosu na nadkoljenicu) i mišiće zategnute, polako podignite petu prema stropu, a zatim je polako spustite u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja, a zatim isto ponovite s drugom nogom. 
   
   


   
   Foto: ladesgraciada.com


   
   Najviše kalorija potrošit ćete kardio vježbama
   Prema nedavnom istraživanju provedenom na Sveučilištu u Južnom Maineu, 30- minutni trening s utezima sagorijeva jednako toliko kalorija kao i trčanje 13 km/h 30 minuta. I uz to izgrađuje više mišića nego trčanje. Čak štoviše, za razliku od aerobnih vježbi, dizanje utega je ostvarilo ubrzan metabolizam do 39 sati nakon završenog vježbanja. Intervalni trening – kratki, intenzivni (eksplozivni) sprintevi nazimjence s pauzama – donio je slične pogodnosti. 
   Za optimalne rezultate, tri puta tjedno napravite vježbe utezima za cijelo tijelo, odmarajući se barem jedan dan između vježbanja, a intervalni trening napravite barem dva dana u tjednu (u one dane kada se odmarate od treninga utezima). 
   Odmarajte se između setova vježbi
   Manje odmaranja povećava trošenje kalorija i dodaje kardio komponentu treningu snage. Pokušajte supersetove: dvije vježbe, jednu za drugom bez prekidanja. Na primjer, možete napraviti set sklekova i odmah nakon toga set sjedećeg veslanja kablom. Odmorite se minutu pa ponovite.  
   Svakodnevno se važite za motivaciju
   Vaga također mjeri i vodu i mišiće, i u stvari nije najbolji indikator gubitka masnih naslaga. Kao bolji pokazatelj napretka - stavite prste na trbuh i duboko udahnite, tako da se raširi. Dok izdišete stisnite trbušne mišiće i snažno gurnite prste prema vašem tvrdom trbušnom zidu. Sada uštipnite. To što uhvatite su čiste masne naslage. Napravite to svaki dan, i sigurno ćete se rjeđe odlučiti preskočiti vježbanje. 
 žena.hr 

9 pravila vježbanja koja biste trebali prekršiti

<para>Kada po stoti put odustanete od dijete i prestanete križati ili preskakati dane koje ste si postavili kao ciljeve - nije potrebno samo dobiti više volje i motivacije već je potrebno i "ubiti" monotonost ovog cijelog procesa. U ovom članku nećemo pisati o raznim vrstama dijeta i teškim vježbama već ćemo vas usmjeriti kako da vam vrijeme dok čekate promijene prođe puno zabavnije i s mnogo više motivacije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>''Još 48 dana do kraja'' <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mi žene najčešće imamo naviku odbrojavanja. Cijelo vrijeme nešto odbrojavamo. Minute do kraja radnog vremena, sate do izlaska u romantičnu šetnju, mjesece do promaknuća i naravno dane do potpunog skidanja viška kilograma. Čini nam se kako tako imamo sve pod kontrolom, na papiru, na tablici, u računalu. Jer sve što se napiše, može se obrisati, izmijeniti, produljiti ili najgore potpuno izbrisati ili razdrapati. I tako drage moje, idemo ponovno iz početka. Ukoliko ste već po ni same ne znate koji put napravile takvu stvar, napravite još jednom, no, ovaj put zadnji put. Sada napišite samo brojeve. I to puno manje brojeva nego inače. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naime, želimo da napišete kilograme koje želite izgubiti (najbolje u nekoliko etapa, odnosno "pragova" koje želite postići), ne dane u kojima ćete ih skinuti već njih same. Papir će biti puno manje zauzet, a vi nećete okretati očima kada vidite koliko još ima ''dana do kraja''. Križajte kilograme koje ćete gubiti tokom vremena. Vrijeme nije bitno koliko je bitno da skinete vaše najgore neprijatelje - kilograme. Osim toga, puno je preglednije kada križate koliko još imate kilograma do kraja nego kada vidite tablicu od 90 i više dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbajte raznovrsno <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kupili ste video s aerobnim vježbama koji je, gle čuda, svaki put isti kad ga upalite. Već znate svaki pokret napamet i okrećete očima kada čujete izjave trenerice koje također- znate napamet. Baš zbog te monotonosti nikako da krenete na drugi stupanj, a gdje je onda tek treći dio... Nemojte si dopustiti da vas jedne te iste vježbe izbace iz balansa. Probajte nešto drugo. Sjećate se onog orbitreka u garaži kojeg ste nadobudno kupili, vježbali cijela tri dana, nakon toga povješali na njega robu iz ormara pa ga nakon mjesec dana odnijeli na balkon samo ''privremeno'' dok ne počistite sobu? Vrijeme je da ga vratite, a isto tako je vrijeme da ponovo obučete one tenisice koje nikad niste nosili i započnete lagano džogirati. Rolajte se, vozite bicikl, plivajte jer je sada toplije vrijeme. U protivnom, radeći jedno te isto postoji 80% šansa da odustanete kako i do sada. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aa50cd2c-35b1-11eb-a825-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jaja, špinat i ostale "jedno-te-iste"namirnice...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Namirnice od kojih vam je već zlo. Ukoliko u dijeti stoji kako morate jesti jaja, meso, salatu i ostale zdrave namirnice, to je sve OK. No, dijeta u kojoj se apsolutno strogo morate držati samo određenih namirnica i koje su u pravilu poprilično neraznovrsne – nije zdrava i nije pravi način da izgubite kilograme. Dijete postoje kako bi vas usmjerile u zdraviju prehranu, u bolji način života i kako bi vaš metabolizam naviknuli na promjene, i to zdrave promjene. Dakle, ako u dijeti piše da u 12.00 pojedete naranču, to nužno ne mora biti naranča, već ju možete zamijeniti bananom, jabukom, grožđem ili nekoliko jagoda. Bitno je da znate odvagati pravovaljanu zamjenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Budite spremni – na izazove<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tu mislimo na reklame, fini mirisi iz obližnje pekare ili resotrana, pozivi na večeru, brza hrana i sve ostalo čega možda niste niti svjesni... Budite jaki i vjerujte u sebe. Najvažnije od svega je da znate da ćete uspjeti i da jednom kada uspijete ćete se riješiti tih kilograma i održavati ih, te da nećete više morati kretati ispočetka. Nikad više ispočetka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Mim)</para>

Promjenom plana do uspješnog gubitka kilograma Drugačiji pogled na mršavljenje može biti vaš ključ uspjeha Kada po stoti put odustanete od dijete i prestanete križati ili preskakati dane koje ste si postavili kao ciljeve - nije potrebno samo dobiti više volje i motivacije već je potrebno i "ubiti" monotonost ovog cijelog procesa. U ovom članku nećemo pisati o raznim vrstama dijeta i teškim vježbama već ćemo vas usmjeriti kako da vam vrijeme dok čekate promijene prođe puno zabavnije i s mnogo više motivacije. 
   
   ''Još 48 dana do kraja'' 
   Mi žene najčešće imamo naviku odbrojavanja. Cijelo vrijeme nešto odbrojavamo. Minute do kraja radnog vremena, sate do izlaska u romantičnu šetnju, mjesece do promaknuća i naravno dane do potpunog skidanja viška kilograma. Čini nam se kako tako imamo sve pod kontrolom, na papiru, na tablici, u računalu. Jer sve što se napiše, može se obrisati, izmijeniti, produljiti ili najgore potpuno izbrisati ili razdrapati. I tako drage moje, idemo ponovno iz početka. Ukoliko ste već po ni same ne znate koji put napravile takvu stvar, napravite još jednom, no, ovaj put zadnji put. Sada napišite samo brojeve. I to puno manje brojeva nego inače. 
   Naime, želimo da napišete kilograme koje želite izgubiti (najbolje u nekoliko etapa, odnosno "pragova" koje želite postići), ne dane u kojima ćete ih skinuti već njih same. Papir će biti puno manje zauzet, a vi nećete okretati očima kada vidite koliko još ima ''dana do kraja''. Križajte kilograme koje ćete gubiti tokom vremena. Vrijeme nije bitno koliko je bitno da skinete vaše najgore neprijatelje - kilograme. Osim toga, puno je preglednije kada križate koliko još imate kilograma do kraja nego kada vidite tablicu od 90 i više dana.
   
   Vježbajte raznovrsno 
   Kupili ste video s aerobnim vježbama koji je, gle čuda, svaki put isti kad ga upalite. Već znate svaki pokret napamet i okrećete očima kada čujete izjave trenerice koje također- znate napamet. Baš zbog te monotonosti nikako da krenete na drugi stupanj, a gdje je onda tek treći dio... Nemojte si dopustiti da vas jedne te iste vježbe izbace iz balansa. Probajte nešto drugo. Sjećate se onog orbitreka u garaži kojeg ste nadobudno kupili, vježbali cijela tri dana, nakon toga povješali na njega robu iz ormara pa ga nakon mjesec dana odnijeli na balkon samo ''privremeno'' dok ne počistite sobu? Vrijeme je da ga vratite, a isto tako je vrijeme da ponovo obučete one tenisice koje nikad niste nosili i započnete lagano džogirati. Rolajte se, vozite bicikl, plivajte jer je sada toplije vrijeme. U protivnom, radeći jedno te isto postoji 80% šansa da odustanete kako i do sada. 
   
   


   
   


   
   Jaja, špinat i ostale "jedno-te-iste"namirnice...
   Namirnice od kojih vam je već zlo. Ukoliko u dijeti stoji kako morate jesti jaja, meso, salatu i ostale zdrave namirnice, to je sve OK. No, dijeta u kojoj se apsolutno strogo morate držati samo određenih namirnica i koje su u pravilu poprilično neraznovrsne – nije zdrava i nije pravi način da izgubite kilograme. Dijete postoje kako bi vas usmjerile u zdraviju prehranu, u bolji način života i kako bi vaš metabolizam naviknuli na promjene, i to zdrave promjene. Dakle, ako u dijeti piše da u 12.00 pojedete naranču, to nužno ne mora biti naranča, već ju možete zamijeniti bananom, jabukom, grožđem ili nekoliko jagoda. Bitno je da znate odvagati pravovaljanu zamjenu.
   
   Budite spremni – na izazove
   Tu mislimo na reklame, fini mirisi iz obližnje pekare ili resotrana, pozivi na večeru, brza hrana i sve ostalo čega možda niste niti svjesni... Budite jaki i vjerujte u sebe. Najvažnije od svega je da znate da ćete uspjeti i da jednom kada uspijete ćete se riješiti tih kilograma i održavati ih, te da nećete više morati kretati ispočetka. Nikad više ispočetka.

(Mim) žena.hr 

Promjenom plana do uspješnog gubitka kilograma

<para>Nema boljeg godišnjeg doba od ljeta da smanjite tjelesnu težinu i poradite na zdravijoj prehrani. Većina žena muku muči s preširokim strukom oko kojeg se vrlo lako nakuplja masnoća, a vrlo teško gubi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako postoje vježbe pomoću kojih možete „istesati“ svoj trbuh, tako postoje određene namirnice koje će vam taj proces uz vježbanje još više olakšati. Radi se o namirnicama koje su vrlo učinkoviti antioksidansi, odnosno namirnice koje će vam otkloniti štetne toksine iz organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mnogo puta smo govorili o tome kako je potrebno voditi računa o zdravoj prehrani, pa neki ljudi moraju svoju prehranu mijenjati iz korijena. No, taj proces traje postupno, tako da i manje promjene mogu donijeti već prve rezultate. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za one koji žele izgubiti „trbuščić“ prije odlaska na plažu, pripremili smo popis namirnica koje svakako morate uvesti u svoju prehranu. Vjerovali ili ne, uz vježbu, te namirnice učinit će čuda s vašom figurom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo, popisa namirnica koje svakako morate smanjiti ili izbaciti iz prehrane, te one koje morate sbakako uvesti u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Avokado umjesto maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Umjesto maslaca za kuhanje koristite pire od avokada, koji se jednako može koristiti u pripremi ukusnih jela i deserta, a može smanjiti količinu unesenih masnoća za čak 40 posto. Naravno, ne morate potpuno izbaciti maslac iz svoje prehrane, nego polovicu maslaca koji biste iskoristili za pripremu jela zamijenite s pireom od avokada. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Napitci od povrća umjesto voćnih sokova<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogo je zdravije ako kupovne voćne sokove, koji u sebi sadrže mnogo 
šećera i razne konzervanse i umjetne boje, zamijenite s napitcima od 
povrća. Povrće je puno vlakana koje poboljšava probavu, te su bogato 
vitaminima, antioksidansima i mineralima koje pomažu u smanjenju pohrane
 masnoće u predjelu trbuha. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cvjetača umjesto riže i krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cvjetača je savršeno povrće za gubitak masnoće na trbuhu jer je snažan antioksidans koji otapa i one najtvrdokornije masnoće. Zamijenite rižu i tjesteninu koje su bogate ugljikohidratima, s cvjetačom koju možete jesti kao prilog ili složiti na salatu. Osim toga, cvjetača je bogata sastojcima koje će vam ublažiti želju za nezdravim međuobrocima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5f6d64c-35bf-11eb-83cf-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tamna čokolada umjesto mliječne čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tamna čokolada je posebno bogata sa sastojcima koji mogu pomoći u lakšem gubitku kilograma. Preskočite konzumaciju mliječne čokolade jer je bogata kalorijama, dok to nije slučaj s tamnom čokoladom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Bademi umjesto pereca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Grickalice mogu biti veliki problem posebno kada trebate izgubiti kilograme, jer kontroliranje želje za slanim i slatkim grickalicama ponekad se čini gotovo nemoguće. Kada vas uhvati želja za slanim ili slatkim, uzmite bademe, jer su bogati monozasićenim mastima koji igraju ključnu ulogu u smanjenju masnoća u trbušnom predjelu. Osim toga, bademi će vam pomoći u kontroliranju tjelesne mase. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Voće za smanjenje struka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Papaja – Uključite papaju u svoj dnevni meni kako biste u organizam unesli dovoljno vlakana, antioksidansa i vitamina B.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Od papaje možete spravljati ukusne salate i napitke, te pomoću nje pobijediti želju za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ananas – Kako biste izbjegli nadutost koje još povećava obujam struka, te probavne smetnje koje najčešće prate nadutost, ananas je savršeno voće za to. Jedite ga svježeg ili pak pijte svježe sokove od ananasa, koji će sigurno pomoći u gubitku kilograma i odražavanju ravnoteže metabolizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Avokado – je jedno od najpopularnijih u najomiljenijih voća za vrijeme držanja dijeta i zdrave prehrane. Zahvaljujući monozasićenim mastima, avokado će sigurno pomoći u boljoj probavi, pun je vitamina i minerala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kokos – je pun zdravih ulja, a mlijeko od kokosa savršeno je za stvaranje ravnoteže metabolizma i probavnog sustava. Jedite sirovi kokos kako bi vaš organizam dobio potrebne vitamine, a ono što je vrlo važno naglasiti, kokos ima antibakterijsko djelovanje, te štiti vašu jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom i drugim faktorima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Masline – su savršen za smanjenje obujma vašeg struka jer sadrže monozasićene masti, te imaju potuupalno djelovanje koje pridonosi ukupnom zdravlju vašeg organizma, pa tako i poboljšanom djelovanju metabolizma i probavnog sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f2959c30-35bf-11eb-becf-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povrće za smanjenje struka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brokula i cvjetača – Ovo povrće bogato je antioksidansima i vlaknima, te imaju vrlo malo kalorija. Ako želite izgubiti kilograme i izravnati struk, ovo povrće je ključno u postizanju vašeg cilja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljute papričice – Ako je vaš metabolizam spor, pobrinite se da uključite ljute papričice, koje u sebi imaju sastojak capsaicin, koji ubrzava probavni sustav. Osim toga ljuto povrće ubrzava sagorijevanje kalorija i štetnih masnoća. Uz malo kreativnosti, ljute papričice možete redovito dodati u svoju prehranu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Mrkva – poznato je da je bogata vitaminom A kojeg još zovemo karoten, a koji čisti vaš organizam od toksina, te sprečava stvaranje novih masnoća u predjelu trbuha. Mrkva, zato, mora postati dio vaše svakodnevne prehrane, a najbolje ju je konzumirati svježu, na salatu, u obliku soka i sl. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Češnjak – Nemojte se ustručavati uvesti češnjak u svoju svakodnevnu prehranu, jer će on definitivno pomoći u smanjenju masnoća s područja struka. Češnjak je poznati diuretik, te pomaže u ispiranju masti i toksina iz organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rotkvica – puna je magnezija i željeza, koji pomažu u sagorijevanju masnoća u stanicama, te pročišćava sluznicu dišnih organa. U nekoliko tjedana konzumiranja rotkvice, masnoća na području trbuha će se sigurno smanjiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)</para>

Zdravom prehranom do ravnog struka Za one koji žele izgubiti „trbuščić“ prije odlaska na plažu, pripremili smo popis namirnica koje svakako morate uvesti u svoju prehranu. Vjerovali ili ne, uz vježbu, te namirnice učinit će čuda s vašom figurom Nema boljeg godišnjeg doba od ljeta da smanjite tjelesnu težinu i poradite na zdravijoj prehrani. Većina žena muku muči s preširokim strukom oko kojeg se vrlo lako nakuplja masnoća, a vrlo teško gubi. 
   Kako postoje vježbe pomoću kojih možete „istesati“ svoj trbuh, tako postoje određene namirnice koje će vam taj proces uz vježbanje još više olakšati. Radi se o namirnicama koje su vrlo učinkoviti antioksidansi, odnosno namirnice koje će vam otkloniti štetne toksine iz organizma. 
   Mnogo puta smo govorili o tome kako je potrebno voditi računa o zdravoj prehrani, pa neki ljudi moraju svoju prehranu mijenjati iz korijena. No, taj proces traje postupno, tako da i manje promjene mogu donijeti već prve rezultate. Za one koji žele izgubiti „trbuščić“ prije odlaska na plažu, pripremili smo popis namirnica koje svakako morate uvesti u svoju prehranu. Vjerovali ili ne, uz vježbu, te namirnice učinit će čuda s vašom figurom. 
   Evo, popisa namirnica koje svakako morate smanjiti ili izbaciti iz prehrane, te one koje morate sbakako uvesti u svoju prehranu. 
   Avokado umjesto maslaca
   Umjesto maslaca za kuhanje koristite pire od avokada, koji se jednako može koristiti u pripremi ukusnih jela i deserta, a može smanjiti količinu unesenih masnoća za čak 40 posto. Naravno, ne morate potpuno izbaciti maslac iz svoje prehrane, nego polovicu maslaca koji biste iskoristili za pripremu jela zamijenite s pireom od avokada. 
   Napitci od povrća umjesto voćnih sokova
   
Mnogo je zdravije ako kupovne voćne sokove, koji u sebi sadrže mnogo 
šećera i razne konzervanse i umjetne boje, zamijenite s napitcima od 
povrća. Povrće je puno vlakana koje poboljšava probavu, te su bogato 
vitaminima, antioksidansima i mineralima koje pomažu u smanjenju pohrane
 masnoće u predjelu trbuha. 
   Cvjetača umjesto riže i krumpira
   Cvjetača je savršeno povrće za gubitak masnoće na trbuhu jer je snažan antioksidans koji otapa i one najtvrdokornije masnoće. Zamijenite rižu i tjesteninu koje su bogate ugljikohidratima, s cvjetačom koju možete jesti kao prilog ili složiti na salatu. Osim toga, cvjetača je bogata sastojcima koje će vam ublažiti želju za nezdravim međuobrocima. 
   
   


   
   


   
   Tamna čokolada umjesto mliječne čokolade
   Tamna čokolada je posebno bogata sa sastojcima koji mogu pomoći u lakšem gubitku kilograma. Preskočite konzumaciju mliječne čokolade jer je bogata kalorijama, dok to nije slučaj s tamnom čokoladom. 
   Bademi umjesto pereca
   Grickalice mogu biti veliki problem posebno kada trebate izgubiti kilograme, jer kontroliranje želje za slanim i slatkim grickalicama ponekad se čini gotovo nemoguće. Kada vas uhvati želja za slanim ili slatkim, uzmite bademe, jer su bogati monozasićenim mastima koji igraju ključnu ulogu u smanjenju masnoća u trbušnom predjelu. Osim toga, bademi će vam pomoći u kontroliranju tjelesne mase. 
   
   Voće za smanjenje struka
   Papaja – Uključite papaju u svoj dnevni meni kako biste u organizam unesli dovoljno vlakana, antioksidansa i vitamina B.Od papaje možete spravljati ukusne salate i napitke, te pomoću nje pobijediti želju za slatkim. Ananas – Kako biste izbjegli nadutost koje još povećava obujam struka, te probavne smetnje koje najčešće prate nadutost, ananas je savršeno voće za to. Jedite ga svježeg ili pak pijte svježe sokove od ananasa, koji će sigurno pomoći u gubitku kilograma i odražavanju ravnoteže metabolizma. 
   Avokado – je jedno od najpopularnijih u najomiljenijih voća za vrijeme držanja dijeta i zdrave prehrane. Zahvaljujući monozasićenim mastima, avokado će sigurno pomoći u boljoj probavi, pun je vitamina i minerala. 
   Kokos – je pun zdravih ulja, a mlijeko od kokosa savršeno je za stvaranje ravnoteže metabolizma i probavnog sustava. Jedite sirovi kokos kako bi vaš organizam dobio potrebne vitamine, a ono što je vrlo važno naglasiti, kokos ima antibakterijsko djelovanje, te štiti vašu jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom i drugim faktorima. 
   Masline – su savršen za smanjenje obujma vašeg struka jer sadrže monozasićene masti, te imaju potuupalno djelovanje koje pridonosi ukupnom zdravlju vašeg organizma, pa tako i poboljšanom djelovanju metabolizma i probavnog sustava. 
   
   


   
   


   
   Povrće za smanjenje struka
   Brokula i cvjetača – Ovo povrće bogato je antioksidansima i vlaknima, te imaju vrlo malo kalorija. Ako želite izgubiti kilograme i izravnati struk, ovo povrće je ključno u postizanju vašeg cilja.  
   Ljute papričice – Ako je vaš metabolizam spor, pobrinite se da uključite ljute papričice, koje u sebi imaju sastojak capsaicin, koji ubrzava probavni sustav. Osim toga ljuto povrće ubrzava sagorijevanje kalorija i štetnih masnoća. Uz malo kreativnosti, ljute papričice možete redovito dodati u svoju prehranu. 
   Mrkva – poznato je da je bogata vitaminom A kojeg još zovemo karoten, a koji čisti vaš organizam od toksina, te sprečava stvaranje novih masnoća u predjelu trbuha. Mrkva, zato, mora postati dio vaše svakodnevne prehrane, a najbolje ju je konzumirati svježu, na salatu, u obliku soka i sl. 
   Češnjak – Nemojte se ustručavati uvesti češnjak u svoju svakodnevnu prehranu, jer će on definitivno pomoći u smanjenju masnoća s područja struka. Češnjak je poznati diuretik, te pomaže u ispiranju masti i toksina iz organizma. 
   Rotkvica – puna je magnezija i željeza, koji pomažu u sagorijevanju masnoća u stanicama, te pročišćava sluznicu dišnih organa. U nekoliko tjedana konzumiranja rotkvice, masnoća na području trbuha će se sigurno smanjiti. 

(vam) Va.M. 

Zdravom prehranom do ravnog struka

<para>Dolazi vrijeme ljetnih putovanja i godišnjih odmora -  najljepšeg doba godine. No, kako bismo stigli do odredišta gdje ćemo provesti svoj godišnji odmor, trebat će nam sati, a nekima možda i dani, što znači da ćete u tom periodu većinu vremena provoditi u nekom od prijevoznih sredstva – automobilu, autobusu, vlaku, avionu, brodu i tako dalje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Naravno da za to vrijeme nećete pred putnicima izvoditi svoju dnevnu ili tjednu rutinu vježbanja, što ne znači da na određene vježbe rastezanja, udobnijeg i pravilnijeg sjedenja i pravilne prehrane trebate u potpunosti zaboraviti. Baš suprotno, ako ćete se držati određenih smjernica fitness programa koje smo za vas pripremili, vjerujemo da vam niti najduže putovanje neće biti preteško, a sam odmor zdraviji i potpuniji. Važno je da zadržite dobru razinu protoka endorfina, pa će vam i razina energije biti povoljna.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pijte minimalno dvije litre vode na dan. Hrana koju ćete konzumirati za vrijeme putovanja vjerojatno neće biti najzdravija, zatim dugotrajno sjedenje, umor od putovanja i slično, sigurno će sve to pridonijeti osjećaju nadutosti. Najbolji način da što lakše izdržite putovanje je da vaše tijelo ima dovoljno tekućine u sebi. Osim toga, ako ćete konzumirati alkohol, pijte mnogo vode prije i poslije toga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pazite kako dižete i nosite teške kovčege i prtljagu. Kada ih dižete, neka teret bude na koljenima, a ne na vašim leđima. No, to ne znači da nije poželjno da prenesete svoju prtljagu pješke, jer to će vam biti rekreacija. Ono, na što morate paziti je držanje kada nosite prtljagu. Jednom dok stignete na željenu destinaciju, nemojte zaboraviti na teretanu koja vam se nudi u sklopu hotela ili pak neki drugi oblik rekreacije - plivanje, trčanje, brzo hodanje, odbojka na pijesku, vožnja biciklom...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odmarajte se. Ako ste umorni od posla i radnih obaveza, potrudite se da dovoljno spavate noću, a tijekom dana nemojte se ustručavati malo „sklopiti oko“. Naime, istraživanja su pokazala da drijemanje tijekom dana je zdravi način rješavanja stresa koji se nakupio tijekom vremena prije i za vrijeme putovanja. NASA je došla do rezultata da 26 minuta sna tijekom dana može poboljšati vašu razinu energije za čak 34 posto, a dnevni odmor koji traje između 20 i 40 minuta smatra se optimalnim. Duži san tijekom dana vodi do dubokog sna i REM faze, što putnike može dezorijentirati, te im ostaviti osjećaj pospanosti i lošeg raspoloženja. Kada osjetite potrebu i mogućnost za spavanjem tijekom dana, nemojte zaboraviti upaliti alarm na mobitelu, satu i sl. Kako bi vas probudio nakon najviše 40 minuta. Ako pak imate problema sa spavanjem tijekom putovanja i za vrijeme dok ste na određenoj destinaciji, nabavite prirodne lijekove za spavanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rastežite se ujutro i navečer, posebno ako ste sjedili ili ležali većinu dana. Osobe koje dugo putuju, periodično moraju rastegnuti i savinuti, posebno vrat, ruke, leđa i mišiće bedra. Određene poze iz joge možete izvesti sjedeći ili stojeći na jednom mjestu. Razgibajte i istegnite svoje mišiće što je više moguće za vrijeme dugih putovanja, kako ne biste za vrijeme odmora patili od bolova u kralježnici, ukočenosti i slično...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="703e99a8-35bf-11eb-9e64-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Iako ste napustili svoju dnevnu rutinu, nastojte jesti tri puta na dan, a prehrana neka vam se sastoji od mnogo voća i povrća
 i općenito laganije, ne prejako začinjene hrane. Ako ćete jesti masniju
 hranu, jedite manje porcije. Desert podijelite s još jednom osobom. No,
 najvažnije pravilo koje morate zapamtiti za vrijeme godišnjeg odmora je
 zakon energetske ravnoteže, a on glasi: Kako biste smanjili tjelesnu 
težinu ili barem ostali na istom, morate potrošiti više kalorija nego 
što ih unesete u sebe, što je vrlo teško ako ništa ne radite. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na putovanje spakirajte zdravu hranu i grickalice: banane, jabuke, jogurt, proteinske čokoladice, koje možete posjeti za vrijeme samog putovanja ili kad već stignete na odredište i ogladnite. Klonite se nezdravih grickalica i slastica, jer ćete vrlo lako nakupiti neželjene kilograme, a od previše šećera i soli biti ćete konstanto žedni i gladni. Jedite svježe i sušeno voće, što god vam je praktičnije, te pijte zdrave voćne sokove i shakeove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Spakirajte sa sobom uže za preskakanje ili pak gumu za pilates i vježbajte kada uhvatite slobodan trenutak. Ti rekviziti vrlo su dobri za vježbanje kondicije, rastezanje i čvrstoću, nemaju gotovo nikakvu težinu i stanu bilo gdje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kada dugo putujete i sjedite ja istom mjestu, s vremena na vrijeme, sjedite ravno, duboko udahnite i stegnite trbušne mišiće na nekoliko sekundi te opustite. Vježbe dubokog disanja i stezanja trbušnih mišića ne samo da će vas opustiti nego ćete ujedno i zategnuti trbušne mišiće. Ako za vrijeme odmora u svoj dan ukomponirate meditaciju, pa makar bila ona samo na nekoliko minuta, to će vam pomoći da ostanete centrirani, a ostatak vašeg dana biti će ljepši.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ključ uspješnog odmora je da vaše putovanje do destinacije prođe što lakše, da se odmorite od svakodnevnih briga i da vaše tijelo ostane u dobroj formi cijelo vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Želimo vam predivno dugo toplo ljeto!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

I za vrijeme godišnjeg odmora budite u formi Ako ćete se držati određenih smjernica fitness programa koje smo za vas pripremili, vjerujemo da vam niti najduže putovanje neće biti preteško, a sam odmor zdraviji i potpuniji Dolazi vrijeme ljetnih putovanja i godišnjih odmora -  najljepšeg doba godine. No, kako bismo stigli do odredišta gdje ćemo provesti svoj godišnji odmor, trebat će nam sati, a nekima možda i dani, što znači da ćete u tom periodu većinu vremena provoditi u nekom od prijevoznih sredstva – automobilu, autobusu, vlaku, avionu, brodu i tako dalje...
   Naravno da za to vrijeme nećete pred putnicima izvoditi svoju dnevnu ili tjednu rutinu vježbanja, što ne znači da na određene vježbe rastezanja, udobnijeg i pravilnijeg sjedenja i pravilne prehrane trebate u potpunosti zaboraviti. Baš suprotno, ako ćete se držati određenih smjernica fitness programa koje smo za vas pripremili, vjerujemo da vam niti najduže putovanje neće biti preteško, a sam odmor zdraviji i potpuniji. Važno je da zadržite dobru razinu protoka endorfina, pa će vam i razina energije biti povoljna.  
   Pijte minimalno dvije litre vode na dan. Hrana koju ćete konzumirati za vrijeme putovanja vjerojatno neće biti najzdravija, zatim dugotrajno sjedenje, umor od putovanja i slično, sigurno će sve to pridonijeti osjećaju nadutosti. Najbolji način da što lakše izdržite putovanje je da vaše tijelo ima dovoljno tekućine u sebi. Osim toga, ako ćete konzumirati alkohol, pijte mnogo vode prije i poslije toga. 
   Pazite kako dižete i nosite teške kovčege i prtljagu. Kada ih dižete, neka teret bude na koljenima, a ne na vašim leđima. No, to ne znači da nije poželjno da prenesete svoju prtljagu pješke, jer to će vam biti rekreacija. Ono, na što morate paziti je držanje kada nosite prtljagu. Jednom dok stignete na željenu destinaciju, nemojte zaboraviti na teretanu koja vam se nudi u sklopu hotela ili pak neki drugi oblik rekreacije - plivanje, trčanje, brzo hodanje, odbojka na pijesku, vožnja biciklom...
   Odmarajte se. Ako ste umorni od posla i radnih obaveza, potrudite se da dovoljno spavate noću, a tijekom dana nemojte se ustručavati malo „sklopiti oko“. Naime, istraživanja su pokazala da drijemanje tijekom dana je zdravi način rješavanja stresa koji se nakupio tijekom vremena prije i za vrijeme putovanja. NASA je došla do rezultata da 26 minuta sna tijekom dana može poboljšati vašu razinu energije za čak 34 posto, a dnevni odmor koji traje između 20 i 40 minuta smatra se optimalnim. Duži san tijekom dana vodi do dubokog sna i REM faze, što putnike može dezorijentirati, te im ostaviti osjećaj pospanosti i lošeg raspoloženja. Kada osjetite potrebu i mogućnost za spavanjem tijekom dana, nemojte zaboraviti upaliti alarm na mobitelu, satu i sl. Kako bi vas probudio nakon najviše 40 minuta. Ako pak imate problema sa spavanjem tijekom putovanja i za vrijeme dok ste na određenoj destinaciji, nabavite prirodne lijekove za spavanje. 
   Rastežite se ujutro i navečer, posebno ako ste sjedili ili ležali većinu dana. Osobe koje dugo putuju, periodično moraju rastegnuti i savinuti, posebno vrat, ruke, leđa i mišiće bedra. Određene poze iz joge možete izvesti sjedeći ili stojeći na jednom mjestu. Razgibajte i istegnite svoje mišiće što je više moguće za vrijeme dugih putovanja, kako ne biste za vrijeme odmora patili od bolova u kralježnici, ukočenosti i slično...
   
   


   
   


   
   Iako ste napustili svoju dnevnu rutinu, nastojte jesti tri puta na dan, a prehrana neka vam se sastoji od mnogo voća i povrća
 i općenito laganije, ne prejako začinjene hrane. Ako ćete jesti masniju
 hranu, jedite manje porcije. Desert podijelite s još jednom osobom. No,
 najvažnije pravilo koje morate zapamtiti za vrijeme godišnjeg odmora je
 zakon energetske ravnoteže, a on glasi: Kako biste smanjili tjelesnu 
težinu ili barem ostali na istom, morate potrošiti više kalorija nego 
što ih unesete u sebe, što je vrlo teško ako ništa ne radite. 
   Na putovanje spakirajte zdravu hranu i grickalice: banane, jabuke, jogurt, proteinske čokoladice, koje možete posjeti za vrijeme samog putovanja ili kad već stignete na odredište i ogladnite. Klonite se nezdravih grickalica i slastica, jer ćete vrlo lako nakupiti neželjene kilograme, a od previše šećera i soli biti ćete konstanto žedni i gladni. Jedite svježe i sušeno voće, što god vam je praktičnije, te pijte zdrave voćne sokove i shakeove. 
   Spakirajte sa sobom uže za preskakanje ili pak gumu za pilates i vježbajte kada uhvatite slobodan trenutak. Ti rekviziti vrlo su dobri za vježbanje kondicije, rastezanje i čvrstoću, nemaju gotovo nikakvu težinu i stanu bilo gdje. 
   Kada dugo putujete i sjedite ja istom mjestu, s vremena na vrijeme, sjedite ravno, duboko udahnite i stegnite trbušne mišiće na nekoliko sekundi te opustite. Vježbe dubokog disanja i stezanja trbušnih mišića ne samo da će vas opustiti nego ćete ujedno i zategnuti trbušne mišiće. Ako za vrijeme odmora u svoj dan ukomponirate meditaciju, pa makar bila ona samo na nekoliko minuta, to će vam pomoći da ostanete centrirani, a ostatak vašeg dana biti će ljepši.  
   Ključ uspješnog odmora je da vaše putovanje do destinacije prođe što lakše, da se odmorite od svakodnevnih briga i da vaše tijelo ostane u dobroj formi cijelo vrijeme. 
   Želimo vam predivno dugo toplo ljeto!

(vam)
 Va.M. 

I za vrijeme godišnjeg odmora budite u formi

<para>Dobro je poznata činjenica da su većini žena "kritične" tjelesne zone – stražnjica, trbuh, nadlaktice i bedra. Zato se u pravilu kada vježbaju i većinom koncentriraju na ta područja, međutim fokusiranje samo na određena mjesta može dovesti do  mišićne neravnoteže, što uzrokuje bol i povećava rizik od ozljede, kaže Tracey Mallett, jedna od najpoznatijih američkih trenerica. Uz to propuštate iskorištavanje punog potencijala svog tijela. Rješenje? Pozabavite se zanemarenim područjima - listovima, leđnim mišićima, stražnjim dijelom natkoljenica i mišićima ramena – dok istovremeno vježbate cijelo tijelo čime "pržite" masnoće i ubrzavate metabolizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vježbe radite tri puta tjedno. Ponavljanja svake vježbe napravite bez pauzi, a odmaranje između svake vježbe neka bude maksimalno 30 sekundi. S vremenom povećajte cikluse vježbi (napravite po dva ili tri puta ciklus ponavljanja svake vježbe).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Baletno podizanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite uz stolac s petama skupljenima i prstima ispruženima prema van u obliku slova V. Desnu ruku stavite na stolicu, a lijevu na bok. Polako se podignite na prste najviše što možete. Zadržite tu poziciju tri sekunde, a zatim polako vratite na početak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1223c5f4-35c0-11eb-a0c9-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Rotacijsko veslanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Uzmite bučice i podignite ih u ispred vas u visini ramena, dlanovi su okrenuti prema dolje. Zakoračite s desnom nogom ispred lijeve, savijte koljena, i lagano se nagnite naprijed. Povucite bučice k svom struku, rotirajući dlanove prema vašem tijelu. Polako se vratite na početak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fedf510-35c0-11eb-ac24-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"T" savijanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Podlaktice oslonite na naslon stolice, laktovi su okrenuti prema van, i zatim glavu oslonite na ruke. Podignite lijevu nogu iza vas do visine bokova, desno koljeno je malo savijeno. Polako savijte lijevo koljeno, približujući petu stražnjici. Polako se vratite u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15, a zatim isto učinite s drugom nogom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a6c5e0a-35c0-11eb-a198-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Vjetrenjača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Stanite sa stopalima raširenijim od širine kukova i držite par bučica ispred vas. Koljena su blago savijena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Nagnite torzo naprijed, rotirajte se u desno i podignite desnu ruku prema stropu. Vratite se u početni položaj. Ponovite u lijevu stranu, napravite naizmjenično ukupno 20 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="353968fa-35c0-11eb-8093-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Izvor: Women's Health</para>

4 vježbe kojima ćete zategnuti cijelo tijelo Neka vam "radi" svaki mišić – 4 vježbe za cijelo tijelo koje će spržiti masnoće i ubrzati vaš metabolizam Dobro je poznata činjenica da su većini žena "kritične" tjelesne zone – stražnjica, trbuh, nadlaktice i bedra. Zato se u pravilu kada vježbaju i većinom koncentriraju na ta područja, međutim fokusiranje samo na određena mjesta može dovesti do  mišićne neravnoteže, što uzrokuje bol i povećava rizik od ozljede, kaže Tracey Mallett, jedna od najpoznatijih američkih trenerica. Uz to propuštate iskorištavanje punog potencijala svog tijela. Rješenje? Pozabavite se zanemarenim područjima - listovima, leđnim mišićima, stražnjim dijelom natkoljenica i mišićima ramena – dok istovremeno vježbate cijelo tijelo čime "pržite" masnoće i ubrzavate metabolizam. 
   Vježbe radite tri puta tjedno. Ponavljanja svake vježbe napravite bez pauzi, a odmaranje između svake vježbe neka bude maksimalno 30 sekundi. S vremenom povećajte cikluse vježbi (napravite po dva ili tri puta ciklus ponavljanja svake vježbe).
   
   Baletno podizanje
   Stanite uz stolac s petama skupljenima i prstima ispruženima prema van u obliku slova V. Desnu ruku stavite na stolicu, a lijevu na bok. Polako se podignite na prste najviše što možete. Zadržite tu poziciju tri sekunde, a zatim polako vratite na početak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.
   


   
   


   
   
   Rotacijsko veslanje
   Uzmite bučice i podignite ih u ispred vas u visini ramena, dlanovi su okrenuti prema dolje. Zakoračite s desnom nogom ispred lijeve, savijte koljena, i lagano se nagnite naprijed. Povucite bučice k svom struku, rotirajući dlanove prema vašem tijelu. Polako se vratite na početak. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15.
   


   
   


   
   
   "T" savijanje
   Podlaktice oslonite na naslon stolice, laktovi su okrenuti prema van, i zatim glavu oslonite na ruke. Podignite lijevu nogu iza vas do visine bokova, desno koljeno je malo savijeno. Polako savijte lijevo koljeno, približujući petu stražnjici. Polako se vratite u početnu poziciju. To je jedno ponavljanje, napravite ih 10 - 15, a zatim isto učinite s drugom nogom. 
   


   
   


   
   
   Vjetrenjača
   Stanite sa stopalima raširenijim od širine kukova i držite par bučica ispred vas. Koljena su blago savijena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Nagnite torzo naprijed, rotirajte se u desno i podignite desnu ruku prema stropu. Vratite se u početni položaj. Ponovite u lijevu stranu, napravite naizmjenično ukupno 20 ponavljanja.
   


   
   

Izvor: Women's Health žena.hr 

4 vježbe kojima ćete zategnuti cijelo tijelo

<para>Nemjerljiv je doprinos kvaliteti života upravo onaj koji možemo učiniti sami. Povezati se s prirodom, odvojiti dovoljno vremena za odmor i san, pročitati sadržajno štivo, pripremiti kvalitetan i zdrav obrok, slušati glazbu ili biti fizički aktivni često je samo naša odluka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Za osobe sa zdravstvenim problemima, ili viškom kilograma, ili one koje jednostavno žele naučiti pravilno se hraniti, Farmacia nutricionističko savjetovalište u Ilici 11 mjesto je prevencije i očuvanja zdravlja. U ugodnom, moderno uređenom ambijentu ljekarnici, liječnici i nutricionisti mogu odgovoriti na sva pitanja vezana za prehranu te kreirati osobni plan prehrane prilagođen potrebama svakog pojedinca. Farmacia savjetovalište su posjetile i Zdenka Kovačiček, Sanja Doležal, Renata Sopek i Barbara Kolar koja je predstavila ovo nutricionističko savjetovalište u samom centru Zagreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„U dvadesetima ne razmišljaš previše o zdravlju, nego više o izgledu. Zato mi je drago da se danas mladim djevojkama napominje važnost zdravlja. Zdenka i ja u našim godinama sigurno o tome više razmišljamo nego prije. Što se tiče energije, velikim dijelom je što ti dragi bog da, dobrim dijelom što ti daju roditelji, a za sve ostalo smo zaslužni sami. Dakle, prehranu bih stavila na prvo mjesto jer i ja sam se povremeno borila s kilogramima, ali što sam starija mislim da tijelo odašilje nekakve signale i da to treba slušati. Žensko tijelo, ženska mudrost je definitivno najbolji pokazatelj, i treba pitati stručnjake za ono što ne znamo, treba doći, pitati i ako možemo, poslušati savjet“, rekla je Sanja Doležal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutricionističko savjetovalište nudi nekoliko vrsta usluga. Pomoću specijalnog uređaja GAIA, na osnovu metode električne impedancije, savjetovalište pruža mogućnost kompletne analize sastava tijela. Rezultat je analiza masnog tkiva, mišića, vode i minerala u tijelu, a nutricionisti će komentirati rezultate provedenog mjerenja i utvrditi i cjelodnevne energetske potrebe korisnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Nažalost neke stvari su uvjetovane zdravstvenim statusom pa se zbog toga moram nekih stvari pridržavati. Uvjerila sam se sama u ovo o čemu se tu priča, a to je da se doista mogu regulirati neke zdravstvene poteškoće kroz ove načine. Ja sam zbog problema s migrenom i gastritisom bila na testu intolerancije na hranu i u razdobljima kad se doista pridržavam onoga što mi je savjetovano puno se bolje osjećam. Nažalost nisam ekstremno disciplinirana pa da mogu reći da tako živim 365 dana u godini. Ali povratkom na režim prehrane koji je relativno strog, ali očito prilagođen meni, primjećujem apsolutno pozitivne učinke svega toga. Mislim da sve ovo ima jako puno smisla jer mi se svi bavimo sobom na marginalnoj razini, krpamo, a ne gradimo i to je ono što je loše. Trebali bismo temelje graditi, a samo na to nadograđivati, a ne samo gdje pukne da to malo nadoštukamo. Možda uštedimo na nekim drugim stvarima i počnemo ulagati u sebe na ovaj način. Korisnije je nego kupiti dva para novih cipela“, rekla je Barbara Kolar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Ovo mi je genijalan koncept. Od nutricionističkih savjeta, mjerenja masnog tkiva, ovdje možete naći preparate, ne samo za prehranu, ovdje ima i jastuka, obuće, a sve ima veze sa zdravljem i poboljšanjem kvalitete života i promjena životnih navika na bolje. I sve se može naći na jednom mjestu. Neke stvari su skuplje, ali dugoročno gledano imaju smisla i znače nešto za vas pa onda čovjeku ne bi trebalo biti žao. Radije ću doći ovdje i dati više novaca za preparat koji će mi činiti zdravlje nego otići na deset kava“, smatra Renata Sopek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>„Zdrava prehrana je najbitnija. Ljudi dok imaju probleme s kilogramima dolaze vježbati, ali ne promijene neke prehrambene navike pa to nema nikakvog smisla. Događa se da se ljudi preforsiraju, a u biti sve je u prehrani. S godinama se usporava metabolizam tako da čovjek mora i na to paziti. Po pitanju prehrane, ja živim zdravim načinom života, treniram, to mi je postala normalna stvar. Kad na takav način funkcionirate, to postane način života, puno ste odmorniji i osjećate se bolje“, rekla je Renata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nutricionističko savjetovalište nudi i mogućnost izrade individualnog plana prehrane. Izradi jelovnika prethodi uzimanje detaljne nutritivne anamneze pomoću upitnika. Upitnik ispituje prehrambene navike i osobne preferencije te uzima u obzir postojeće dijagnoze. Na temelju ispunjenog upitnika nutricionisti mogu izraditi jelovnike u trajanju od 7, 14 ili 21 dan. Ovakve analize mogu bitno utjecati na kvalitetu života kroničnih bolesnika, no primjenjuju se i kod zdravih osoba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Važno je znati da hrana vrlo često utječe i na metabolizam lijekova. Postoje namirnice koje intenzivno ulaze u interakcije s lijekovima. Primjerice, poznato je da neki agrumi kao što je grejp (a on je sastavni dio mnogih dijeta) interferira s mnogim lijekovima. Mliječni proizvodi bogati kalcijem često mogu vezati neke lijekove u komplekse koji su netopivi pa lijekovi poput antibiotika imaju smanjeni učinak. Isto tako, neke namirnice imaju izrazito kiselu ili lužnatu pH vrijednost koja ne odgovara određenim lijekovima. U takvim slučajevima, preporuka nutricionista i farmaceuta može spriječiti negativne posljedice uzimanja nekompatibilne hrane s lijekovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Tajana Tretnjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Farmacia savjetovalište i centar zdravog življenja Nutricionističko savjetovalište koje nudi nekoliko vrsta usluga. Nemjerljiv je doprinos kvaliteti života upravo onaj koji možemo učiniti sami. Povezati se s prirodom, odvojiti dovoljno vremena za odmor i san, pročitati sadržajno štivo, pripremiti kvalitetan i zdrav obrok, slušati glazbu ili biti fizički aktivni često je samo naša odluka. 
   Za osobe sa zdravstvenim problemima, ili viškom kilograma, ili one koje jednostavno žele naučiti pravilno se hraniti, Farmacia nutricionističko savjetovalište u Ilici 11 mjesto je prevencije i očuvanja zdravlja. U ugodnom, moderno uređenom ambijentu ljekarnici, liječnici i nutricionisti mogu odgovoriti na sva pitanja vezana za prehranu te kreirati osobni plan prehrane prilagođen potrebama svakog pojedinca. Farmacia savjetovalište su posjetile i Zdenka Kovačiček, Sanja Doležal, Renata Sopek i Barbara Kolar koja je predstavila ovo nutricionističko savjetovalište u samom centru Zagreba.„U dvadesetima ne razmišljaš previše o zdravlju, nego više o izgledu. Zato mi je drago da se danas mladim djevojkama napominje važnost zdravlja. Zdenka i ja u našim godinama sigurno o tome više razmišljamo nego prije. Što se tiče energije, velikim dijelom je što ti dragi bog da, dobrim dijelom što ti daju roditelji, a za sve ostalo smo zaslužni sami. Dakle, prehranu bih stavila na prvo mjesto jer i ja sam se povremeno borila s kilogramima, ali što sam starija mislim da tijelo odašilje nekakve signale i da to treba slušati. Žensko tijelo, ženska mudrost je definitivno najbolji pokazatelj, i treba pitati stručnjake za ono što ne znamo, treba doći, pitati i ako možemo, poslušati savjet“, rekla je Sanja Doležal.
   Nutricionističko savjetovalište nudi nekoliko vrsta usluga. Pomoću specijalnog uređaja GAIA, na osnovu metode električne impedancije, savjetovalište pruža mogućnost kompletne analize sastava tijela. Rezultat je analiza masnog tkiva, mišića, vode i minerala u tijelu, a nutricionisti će komentirati rezultate provedenog mjerenja i utvrditi i cjelodnevne energetske potrebe korisnika.„Nažalost neke stvari su uvjetovane zdravstvenim statusom pa se zbog toga moram nekih stvari pridržavati. Uvjerila sam se sama u ovo o čemu se tu priča, a to je da se doista mogu regulirati neke zdravstvene poteškoće kroz ove načine. Ja sam zbog problema s migrenom i gastritisom bila na testu intolerancije na hranu i u razdobljima kad se doista pridržavam onoga što mi je savjetovano puno se bolje osjećam. Nažalost nisam ekstremno disciplinirana pa da mogu reći da tako živim 365 dana u godini. Ali povratkom na režim prehrane koji je relativno strog, ali očito prilagođen meni, primjećujem apsolutno pozitivne učinke svega toga. Mislim da sve ovo ima jako puno smisla jer mi se svi bavimo sobom na marginalnoj razini, krpamo, a ne gradimo i to je ono što je loše. Trebali bismo temelje graditi, a samo na to nadograđivati, a ne samo gdje pukne da to malo nadoštukamo. Možda uštedimo na nekim drugim stvarima i počnemo ulagati u sebe na ovaj način. Korisnije je nego kupiti dva para novih cipela“, rekla je Barbara Kolar.
   „Ovo mi je genijalan koncept. Od nutricionističkih savjeta, mjerenja masnog tkiva, ovdje možete naći preparate, ne samo za prehranu, ovdje ima i jastuka, obuće, a sve ima veze sa zdravljem i poboljšanjem kvalitete života i promjena životnih navika na bolje. I sve se može naći na jednom mjestu. Neke stvari su skuplje, ali dugoročno gledano imaju smisla i znače nešto za vas pa onda čovjeku ne bi trebalo biti žao. Radije ću doći ovdje i dati više novaca za preparat koji će mi činiti zdravlje nego otići na deset kava“, smatra Renata Sopek.
   „Zdrava prehrana je najbitnija. Ljudi dok imaju probleme s kilogramima dolaze vježbati, ali ne promijene neke prehrambene navike pa to nema nikakvog smisla. Događa se da se ljudi preforsiraju, a u biti sve je u prehrani. S godinama se usporava metabolizam tako da čovjek mora i na to paziti. Po pitanju prehrane, ja živim zdravim načinom života, treniram, to mi je postala normalna stvar. Kad na takav način funkcionirate, to postane način života, puno ste odmorniji i osjećate se bolje“, rekla je Renata.
   Nutricionističko savjetovalište nudi i mogućnost izrade individualnog plana prehrane. Izradi jelovnika prethodi uzimanje detaljne nutritivne anamneze pomoću upitnika. Upitnik ispituje prehrambene navike i osobne preferencije te uzima u obzir postojeće dijagnoze. Na temelju ispunjenog upitnika nutricionisti mogu izraditi jelovnike u trajanju od 7, 14 ili 21 dan. Ovakve analize mogu bitno utjecati na kvalitetu života kroničnih bolesnika, no primjenjuju se i kod zdravih osoba. 
   Važno je znati da hrana vrlo često utječe i na metabolizam lijekova. Postoje namirnice koje intenzivno ulaze u interakcije s lijekovima. Primjerice, poznato je da neki agrumi kao što je grejp (a on je sastavni dio mnogih dijeta) interferira s mnogim lijekovima. Mliječni proizvodi bogati kalcijem često mogu vezati neke lijekove u komplekse koji su netopivi pa lijekovi poput antibiotika imaju smanjeni učinak. Isto tako, neke namirnice imaju izrazito kiselu ili lužnatu pH vrijednost koja ne odgovara određenim lijekovima. U takvim slučajevima, preporuka nutricionista i farmaceuta može spriječiti negativne posljedice uzimanja nekompatibilne hrane s lijekovima.
   

Tajana Tretnjak


   
 žena.hr 

Farmacia savjetovalište i centar zdravog življenja

<para>Atletski klub "Marathon 2006"  uz svekoliku potporu i preporuku  Parka prirode Lonjsko polje, Ministarstva turizma RH i Odbora za zaštitu okoliša Hrvatskog sabora organizira manifestaciju „TRČI I HODAJ U ČIGOČU, EUROPSKOM SELU RODA", u subotu, 25.6.2011. godine (više na <ulink url="http://www.marathon2006.hr">www.marathon2006.hr</ulink> ).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Atletski klub "Marathon 2006" u Parku prirode Lonjsko polje u sklopu manifestacije Dan Europskog sela roda Čigoč organizira atletsku manifestaciju za atletičare, osobe koje se rekreativno bave trčanjem, hodanjem, te djecu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cilj manifestacije je ne samo promocija zdravog življenja, već i upoznavanje sudionika sa Parkom prirode Lonjsko polje kao  najvećim zaštićenim močvarnim područjem u Hrvatskoj i mjestom Čigoč kao prvim Europskim selom roda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trčanjem, hodanje, druženjem sudionici će  neposredno upoznati svu naravnu ljepotu Parka prirode Lonjsko polje. Prelaskom u tradiciju atletsko druženje posljednje subote u mjesecu lipnju postati će i turistička atrakcija Parka prirode Lonjsko polje, Republike Hrvatske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Službeni protokol i satnica manifestacije "Trči i hodaj u Čigoču, Europskom selu roda"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10,30  - sati prijave i razgledavanje Parka prirode <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>10,30 – Quadro – zabavne igre za sve uzraste<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,00 – sati Estradni program<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>          -    nastup mažoretkinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>          -    nastup FC "VIŠKOVO" iz Rijeke – animatorice sudionika, posjetioca, turista popularnim zumba plesom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,30 – start utrka na 4.850 i 9.700 metara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,35 – start baby maratona na 25 metara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,40 – start baby maratona djece predškolskog uzrasta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>12,45 - Quadro – zabavne igre za sve uzraste<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>15,00 -  Svečana objava rezultata – Vatrogasni dom Čigoč<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>QUADRO - promocija novog sportskog programa u Čigoču<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što je QUADRO?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>QUADRO je sportski program - fuzija dvoranskih sportova s loptom, kojega je osmislila i prezentirala prof. Irene Bašić za sve populacije rekreativaca, od osnovnoškolaraca do treće dobi, s ciljem rekreacije žena u sportovima odbojke, rukometa, košarke i nogometa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Započinje se odbojkom, u dva zasebna kruga ekipa (do 4.raz.), a preko mreže za ostale, velike igrače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Sudjeluju po 4+1 igrača u ekipi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>U četiri pokušaja zadržavanja lopte u zraku, upisuje se bolji rezultat u tablicu. Ona ekipa koja ima duže loptu u zraku,ima prednost posjedovanja lopte u slijedećoj etapi i time i pravo odabira redoslijeda sportova, kako bi izbjegli stereotipnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Oni su IZAZIVAČI, a druga ekipa je SPARING EKIPA, no samo bolji idu dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kapetani ekipa sastavljaju  tablice u kojoj se upisuju rezultati po odabranom redoslijedu sportova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odbojka- košarka- rukomet- nogomet, samo je jedna od kombinacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Svaki sport podliježe pravilima igre, igra se po 10 minuta, po završetku desete minute igra se zaustavlja zviždukom suca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Posljednji igrač u posjedu lopte, podiže ruku i najavljuje QUADRO – završetak i početak igre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Moguća je jedna zamjena igrača po sportu, kao i sudaca po sportovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Specifičnost Quadra je kontinuirani nastavak  igre u igru, bez odmora, tako da na mjesto posjedovanja lopte posljednjeg igrača po isteku desete minute dodaje se lopta slijedećeg odabranog sporta i Quadro se nastavlja, poštujući pravila igre koja slijedi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Cirkularno: tamo gdje prestaje igra jednog sporta, kreće start drugog odabranog sporta.! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Quadro je prihvaćen na opće zadovoljstvo učenika,upravo kod onih učenika koji preferiraju igre s loptom,objedinivši tako desetminutne  igre,slijedom jedna za drugom,ukupnog trajanja - jedan školski sat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>SPECIFIČNOST QUADRA<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Fuzijom dvoranskih sportova postiže se brza prilagodba pravilima sportova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Formirani  „algoritmi naredbi“ aktiviraju i deaktiviraju iz odgovarajućih motoričkih zona centralnog nervnog sistema, različite mišićne skupine, s obzirom na redoslijed, intenzitet i trajanje rada, što rezultira izvođenjem određene motoričke operacije, a u Quadru ih množi sa 4!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Quadro ih objedinjuje kroz složenost struktura gibanja cikličkog učešća odabranih sportova, konstalaciji stanja osobina i sposobnosti  quadro subjekta,primjerena njegovu cilju i stanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Razvijaju se konativno - kognitivne sposobnosti učenika mapom taktiziranja slijeda igara, brzom prilagodbom organizma, lokomotornog sustava i misaone obrade pravila igara, pogoduju razvijanju konativno-kognitivnih sposobnosti kroz brzo donošenje odluka, pripadnost grupi, brzinu percepcije, poboljšavamo novonastalim situacijama svakog subjekta Quadro ekipe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Brzom podjelom uloga u ekipi, organizacijom napada i obrane iz sporta u sport zahtjeva od svakog učenika najbolje što može doprinijeti za ekipu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Tempom, bez stanke, iz igre u igru po 10 minuta, konstantno je podizanje nivoa opterećenja .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evidentan utjecaj na organizam je u stalnom je porastu, te kroz parametre opterećenja, objedinjen je u cijelosti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>tako funkcionalnim potrebama organizma kroz distribuciju kisika i ugljičnog dioksida, izborom i redoslijedom sportova u nizu, tempom i ritmom, intenzitetom izvođenja Quadro igraču izaziva posljedičnu fuziju psihološko-intelektualnog i organsko-fizioloških promjena i prilagodbi organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Quadro ima višestruke prednosti kao fuzija rekreativnog dvoranskog sporta i kao takav je naišao na prihvaćanje i kod djevojčica i dječaka, i mama, i tata,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kroz sportsko-rekreativne aktivnosti, koja objedinjuje potrebe igara s loptom i tako stvaraju ovisnost svakodnevnog tjelesnog vježbanja, Quadro je igra za sve populacije, podarivši svakom sudioniku mogućnost uživanja u spletu igara, ekipnog rada, rekreacije i dakako, lente QUADRO TATAMATA, kao najsvestranijeg pojedinca. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>Irene Bašić, prof.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Trči i hodaj u Čigoču, Europskom selu roda Sudjelujte u sportsko-rekreativnom programu i posjetite Park prirode Lonjsko polje Atletski klub "Marathon 2006"  uz svekoliku potporu i preporuku  Parka prirode Lonjsko polje, Ministarstva turizma RH i Odbora za zaštitu okoliša Hrvatskog sabora organizira manifestaciju „TRČI I HODAJ U ČIGOČU, EUROPSKOM SELU RODA", u subotu, 25.6.2011. godine (više na www.marathon2006.hr ).
   

Atletski klub "Marathon 2006" u Parku prirode Lonjsko polje u sklopu manifestacije Dan Europskog sela roda Čigoč organizira atletsku manifestaciju za atletičare, osobe koje se rekreativno bave trčanjem, hodanjem, te djecu.      Cilj manifestacije je ne samo promocija zdravog življenja, već i upoznavanje sudionika sa Parkom prirode Lonjsko polje kao  najvećim zaštićenim močvarnim područjem u Hrvatskoj i mjestom Čigoč kao prvim Europskim selom roda.
   Trčanjem, hodanje, druženjem sudionici će  neposredno upoznati svu naravnu ljepotu Parka prirode Lonjsko polje. Prelaskom u tradiciju atletsko druženje posljednje subote u mjesecu lipnju postati će i turistička atrakcija Parka prirode Lonjsko polje, Republike Hrvatske.
   Službeni protokol i satnica manifestacije "Trči i hodaj u Čigoču, Europskom selu roda"
   10,30  - sati prijave i razgledavanje Parka prirode 10,30 – Quadro – zabavne igre za sve uzraste12,00 – sati Estradni program          -    nastup mažoretkinja          -    nastup FC "VIŠKOVO" iz Rijeke – animatorice sudionika, posjetioca, turista popularnim zumba plesom12,30 – start utrka na 4.850 i 9.700 metara12,35 – start baby maratona na 25 metara12,40 – start baby maratona djece predškolskog uzrasta12,45 - Quadro – zabavne igre za sve uzraste15,00 -  Svečana objava rezultata – Vatrogasni dom Čigoč
   
   

QUADRO - promocija novog sportskog programa u Čigoču
   Što je QUADRO?QUADRO je sportski program - fuzija dvoranskih sportova s loptom, kojega je osmislila i prezentirala prof. Irene Bašić za sve populacije rekreativaca, od osnovnoškolaraca do treće dobi, s ciljem rekreacije žena u sportovima odbojke, rukometa, košarke i nogometa. Započinje se odbojkom, u dva zasebna kruga ekipa (do 4.raz.), a preko mreže za ostale, velike igrače.Sudjeluju po 4+1 igrača u ekipi.U četiri pokušaja zadržavanja lopte u zraku, upisuje se bolji rezultat u tablicu. Ona ekipa koja ima duže loptu u zraku,ima prednost posjedovanja lopte u slijedećoj etapi i time i pravo odabira redoslijeda sportova, kako bi izbjegli stereotipnost.Oni su IZAZIVAČI, a druga ekipa je SPARING EKIPA, no samo bolji idu dalje.
   Kapetani ekipa sastavljaju  tablice u kojoj se upisuju rezultati po odabranom redoslijedu sportova.
   Odbojka- košarka- rukomet- nogomet, samo je jedna od kombinacija.
   Svaki sport podliježe pravilima igre, igra se po 10 minuta, po završetku desete minute igra se zaustavlja zviždukom suca.
   Posljednji igrač u posjedu lopte, podiže ruku i najavljuje QUADRO – završetak i početak igre.Moguća je jedna zamjena igrača po sportu, kao i sudaca po sportovima.
   Specifičnost Quadra je kontinuirani nastavak  igre u igru, bez odmora, tako da na mjesto posjedovanja lopte posljednjeg igrača po isteku desete minute dodaje se lopta slijedećeg odabranog sporta i Quadro se nastavlja, poštujući pravila igre koja slijedi.Cirkularno: tamo gdje prestaje igra jednog sporta, kreće start drugog odabranog sporta.! 
   Quadro je prihvaćen na opće zadovoljstvo učenika,upravo kod onih učenika koji preferiraju igre s loptom,objedinivši tako desetminutne  igre,slijedom jedna za drugom,ukupnog trajanja - jedan školski sat.
   SPECIFIČNOST QUADRA
   Fuzijom dvoranskih sportova postiže se brza prilagodba pravilima sportova.Formirani  „algoritmi naredbi“ aktiviraju i deaktiviraju iz odgovarajućih motoričkih zona centralnog nervnog sistema, različite mišićne skupine, s obzirom na redoslijed, intenzitet i trajanje rada, što rezultira izvođenjem određene motoričke operacije, a u Quadru ih množi sa 4!
   Quadro ih objedinjuje kroz složenost struktura gibanja cikličkog učešća odabranih sportova, konstalaciji stanja osobina i sposobnosti  quadro subjekta,primjerena njegovu cilju i stanju. Razvijaju se konativno - kognitivne sposobnosti učenika mapom taktiziranja slijeda igara, brzom prilagodbom organizma, lokomotornog sustava i misaone obrade pravila igara, pogoduju razvijanju konativno-kognitivnih sposobnosti kroz brzo donošenje odluka, pripadnost grupi, brzinu percepcije, poboljšavamo novonastalim situacijama svakog subjekta Quadro ekipe.
   Brzom podjelom uloga u ekipi, organizacijom napada i obrane iz sporta u sport zahtjeva od svakog učenika najbolje što može doprinijeti za ekipu.
   Tempom, bez stanke, iz igre u igru po 10 minuta, konstantno je podizanje nivoa opterećenja .Evidentan utjecaj na organizam je u stalnom je porastu, te kroz parametre opterećenja, objedinjen je u cijelosti:tako funkcionalnim potrebama organizma kroz distribuciju kisika i ugljičnog dioksida, izborom i redoslijedom sportova u nizu, tempom i ritmom, intenzitetom izvođenja Quadro igraču izaziva posljedičnu fuziju psihološko-intelektualnog i organsko-fizioloških promjena i prilagodbi organizma.
   Quadro ima višestruke prednosti kao fuzija rekreativnog dvoranskog sporta i kao takav je naišao na prihvaćanje i kod djevojčica i dječaka, i mama, i tata,
   Kroz sportsko-rekreativne aktivnosti, koja objedinjuje potrebe igara s loptom i tako stvaraju ovisnost svakodnevnog tjelesnog vježbanja, Quadro je igra za sve populacije, podarivši svakom sudioniku mogućnost uživanja u spletu igara, ekipnog rada, rekreacije i dakako, lente QUADRO TATAMATA, kao najsvestranijeg pojedinca. 
   

Irene Bašić, prof.


   
 žena.hr 

Trči i hodaj u Čigoču, Europskom selu roda

<para>Kada ste se zadnji put digli sa svoje stolice? Ako više od 70 posto svog radnog dana provedete pogrbljeni nad stolom, u vožnji automobilom, u radu na računalu ili bilo kako drugo, a da ne stojite ili se krećete – vi riskirate svoje zdravlje, kažu stručnjaci. Evo kako  vam dizanje guze sa stolice može pomoći sagorijeti masti, smršaviti i poboljšati vaše sveukupno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ovakav način življenja – sa stolice - na kauč - na krevet postao je toliko raširen da su znanstvenici smislili ime za njega – sedentarno ponašanje poznato i kao "neaktivno ponašanje". A znanstvenici su otkrili i to da takav sjedilački način života može biti veoma opasan po vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Loše je za vaše srce<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo zbog čega biste trebali ustati upravo sada i smanjiti sjedenje koliko najviše možete: kad sjedite smanjuje se izlučivanje enzima lipoproteina lipaze, a  to pak je prilično ozbiljno. Ovaj lipoprotein je odgovoran za preuzimanje masnoća iz krvi i njihovo iskorištavanje kao "gorivo" za tijelo. Dakle, pad njegove aktivnosti dovodi do porasta razine triglicerida (najčešćeg oblika masti u našem tijelu), kaže stručnjak Len Kravitz, Ph.D. i dodaje da to također povećava rizik od bolesti srca i snižava razinu dobrog kolesterola. A kome to treba?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ustanite i krećite se – barem malo - kako biste smršavili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dobra vijest: stajanje, hodanje naokolo i barem malo aktivnosti u tijeku dana (brzinska šetna od dvadesetak minuta ili još bolje pola sata) mogu pomoći zadržati enzim aktivnim i metabolizam barem u trećoj brzini. Tako ćete trošiti i više kalorija ako pokušavate smršaviti. Ako mislite da je dovoljno da samo smanjite unos kalorija kako biste smršavili razmislite o ovome: dijetom bez vježbanja vjerojatno ćete uz masnoće izgubiti i mišiće, pa ćete ne kraju biti tanji ali i mlohavi -  a takvi ne želite uskočiti u badić.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pojačajte svoju fizičku aktivnost za dugoročno mršavljenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Osim toga, ako se naviknete vježbati umjereno do energično tri do sedam sati tjedno, puno je veća vjerojatnost da vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti. "Dosljedna fizička aktivnost je najbolji prediktor trajnog i zdravog mršavljenja", kaže Kravitz. Drugim riječima, krećite se kako biste svoju težinu držali pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako sagorijeti više masnoća u toku dana?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Na poslu: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>za početak osnovno – ako je moguće krećite se do posla i ne idite automobilom (ili se sparkirajte nekoliko ulica od posla, pa taj dio prođite pješke)</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>svakih 30 minuta ustanite i kratko prošećite po uredu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>svaku pauzu na poslu pretvorite u kratku šetnju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>krećite se stepenicama, a ne liftom</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>nemojte kolegi slati mail, zvati ga ili s njime komunicirati na Skypeu, radije prošećite do kolege</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Kod kuće: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>kad gledate TV ustanite i prošećite po kući za vrijeme svakih reklama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>prošetajte kratko po kvartu svake večeri</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>počnite se baviti nekim sportom ili aktivnošću</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>ako ne volite vanjske aktivnosti – nabavite orbitrek, steper ili stolni bicikl – i stvarno vježbajte na njemu</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>otiđite pješke do dućana ili na kavu, a ne s automobilom</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>I konačno – vrpoljite se kada sjedite (no budite diskretni kako ne biste ometali kolege u poslu). Vrpoljenjem i mrdanjem (pomicanjem nogu i tijela), pa barem i malo, možete potrošiti do 350 kalorija na dan, što nikako nije zanemarivo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Želite smršaviti? Onda jednostavno – ustanite! Previše sjedenja može biti opasno po zdravlje i po vašu liniju Kada ste se zadnji put digli sa svoje stolice? Ako više od 70 posto svog radnog dana provedete pogrbljeni nad stolom, u vožnji automobilom, u radu na računalu ili bilo kako drugo, a da ne stojite ili se krećete – vi riskirate svoje zdravlje, kažu stručnjaci. Evo kako  vam dizanje guze sa stolice može pomoći sagorijeti masti, smršaviti i poboljšati vaše sveukupno zdravlje.
   Ovakav način življenja – sa stolice - na kauč - na krevet postao je toliko raširen da su znanstvenici smislili ime za njega – sedentarno ponašanje poznato i kao "neaktivno ponašanje". A znanstvenici su otkrili i to da takav sjedilački način života može biti veoma opasan po vaše zdravlje.
   Loše je za vaše srce
   Evo zbog čega biste trebali ustati upravo sada i smanjiti sjedenje koliko najviše možete: kad sjedite smanjuje se izlučivanje enzima lipoproteina lipaze, a  to pak je prilično ozbiljno. Ovaj lipoprotein je odgovoran za preuzimanje masnoća iz krvi i njihovo iskorištavanje kao "gorivo" za tijelo. Dakle, pad njegove aktivnosti dovodi do porasta razine triglicerida (najčešćeg oblika masti u našem tijelu), kaže stručnjak Len Kravitz, Ph.D. i dodaje da to također povećava rizik od bolesti srca i snižava razinu dobrog kolesterola. A kome to treba?
   Ustanite i krećite se – barem malo - kako biste smršavili
   Dobra vijest: stajanje, hodanje naokolo i barem malo aktivnosti u tijeku dana (brzinska šetna od dvadesetak minuta ili još bolje pola sata) mogu pomoći zadržati enzim aktivnim i metabolizam barem u trećoj brzini. Tako ćete trošiti i više kalorija ako pokušavate smršaviti. Ako mislite da je dovoljno da samo smanjite unos kalorija kako biste smršavili razmislite o ovome: dijetom bez vježbanja vjerojatno ćete uz masnoće izgubiti i mišiće, pa ćete ne kraju biti tanji ali i mlohavi -  a takvi ne želite uskočiti u badić.  
   Pojačajte svoju fizičku aktivnost za dugoročno mršavljenje
   Osim toga, ako se naviknete vježbati umjereno do energično tri do sedam sati tjedno, puno je veća vjerojatnost da vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti. "Dosljedna fizička aktivnost je najbolji prediktor trajnog i zdravog mršavljenja", kaže Kravitz. Drugim riječima, krećite se kako biste svoju težinu držali pod kontrolom.
   Kako sagorijeti više masnoća u toku dana?
   Na poslu: 


   
      za početak osnovno – ako je moguće krećite se do posla i ne idite automobilom (ili se sparkirajte nekoliko ulica od posla, pa taj dio prođite pješke)
   


   
      svakih 30 minuta ustanite i kratko prošećite po uredu
   


   
      svaku pauzu na poslu pretvorite u kratku šetnju
   


   
      krećite se stepenicama, a ne liftom
   


   
      nemojte kolegi slati mail, zvati ga ili s njime komunicirati na Skypeu, radije prošećite do kolege
   

Kod kuće: 


   
      kad gledate TV ustanite i prošećite po kući za vrijeme svakih reklama
   


   
      prošetajte kratko po kvartu svake večeri
   


   
      počnite se baviti nekim sportom ili aktivnošću
   


   
      ako ne volite vanjske aktivnosti – nabavite orbitrek, steper ili stolni bicikl – i stvarno vježbajte na njemu
   


   
      otiđite pješke do dućana ili na kavu, a ne s automobilom
   


   I konačno – vrpoljite se kada sjedite (no budite diskretni kako ne biste ometali kolege u poslu). Vrpoljenjem i mrdanjem (pomicanjem nogu i tijela), pa barem i malo, možete potrošiti do 350 kalorija na dan, što nikako nije zanemarivo!
 žena.hr 

Želite smršaviti? Onda jednostavno – ustanite!

<para>Kaže se da je prvi korak u pobjedi svake ovisnosti (a ovisnost o hrani je veoma česta) da odlučite da želite promjenu, da vi sami zaista želite promjenu. Tek kada sami odlučite da želite promijeniti svoj život i prehrambene navike, tek ćete tada i početi mršaviti. Naše misli imaju strašno velik utjecaj na nas, a činjenica jest da mršave osobe i deblje osobe ne razmišljaju o hrani na isti način. Možda ćete pomisliti da je razlika u tome što mršave osobe mrze hranu – to nije istina! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Evo osnova kako zdrave mršavice doživljavaju hranu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>one jedu samo kada su gladne</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>razmišljaju o tome što će pojesti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>kad jedu koncentrirane su na jelo</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>prestanu jesti kada su site.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako da vi počnete razmišljati kao mršavica? Krenite s ovim savjetima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana nije trofej<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako ste nešto dobro napravili ili vam treba utjeha – nagradite li se s čokoladom, kolačima ili pizzom? Mnogim ženama upravo je hrana način na koji slave ili se tješe. No užitak, odnosno utjeha su kratkog vijeka i obično su popraćeni osjećajem krivnje i stresom, što još više potiče glad i nakupljanje kilograma. Umjesto hrane radije odaberite nagradu koja će dulje trajati ili od koje ćete imati fizičke ili psihičke koristi – primjerice odvojite dio novca i stavite da na štedni račun za putovanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Desert je najbolji na pun želudac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Desert jedemo na kraju s razlogom: prvo bismo se trebali zasititi zdravom hranom bogatom nutrijentima, prije nego se bacimo na kolač bez razmišljanja. Počnite s zdjelicom domaće povrtne juhe  - istraživanje sa Penn State sveučilišta je otkrilo da jedenje nemasne juhe kao prvog dijela obroka može smanjiti ukupan unos kalorija za nevjerojatnih 20 posto. Isto tako prije nego se bacite na desert – pričekajte malo, desetak – petnaestak minuta (da do mozga dođe informacija da ste siti) – tako ćete pojesti puno manje deserta. Dakle, ne morate se uskraćivati, ali imajte kontrolu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Dijetna" hrana nije uvijek dobra za dijetu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>To što na nekom proizvodu piše da je "light" ili da ima manje kalorija od uobičajenog pakiranja -  na znači da si možete dati oduška. I s ovakvim namirnicama trebate imati mjeru i ne smijete pretjerivati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"0 posto" gotovo uvijek dolazi s cijenom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Hrana koja ima "0 posto" nečeg što ne želite (recimo masnoće) vjerojatno ima više nečeg drugog što također ne želite (šećera, soli, konzervansa) kako bi se nadomjestio sastojak koji fali. Zamijenite "0 postotno" za pravo – koje ne nudi lažna obećanja i koje utaži vašu glad s manjom porcijom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pobrinite se i za sebe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Toliko žena troši mnogo energije kako bi pripremile zdrave obroke svojoj djeci, ali na kraju se same loše hrane. Primjerice za njih pripremite zdrav sendvič s povrćem i dodate jednu jabuku, a vi na poslu usputno pojedete hamburger. Idući puta kada krenete slagati jelo za njih, odvojite još malo vremena pa napravite nešto zdravo i za sebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Odlučnost je ključna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kad netko naruči veliku porciju ili bogat obrok, velika je vjerojatnost da će to učiniti i druge osobe za stolom. Vi budite odlučni i oduprite se napasti ili kada konobar dođe uzeti narudžbu – vi naručite prvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Pretjerivanje" neka bude kratkog vijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pretjerivanje s šećerom ili masnom hranom tri dana za redom u nama počinje stvarati naviku prejedanja, stoji u američkom Journal of Clinical Investigation. Naime, višak masnoća može blokirati sposobnost mozga da reagira na hormone koji nam govore da smo siti. Povremena pizza ili obrok u McDonaldsu nisu velik problem, sve dok učestalo ne pretjerujete – recimo na godišnjem odmoru, za vrijeme praznika, na produženom vikendu... U tim slučajevima nemojte se oslanjati na svoje "senzore" da ste siti – jer ste vjerojatno bili siti davno prije. Ako ste se zatekli u ovoj situaciji – počnite ponovo paziti na porcije i  - treba li uopće govoriti – prestanite s nezdravom hranom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jelovnici su varljivi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Mirisna piletina sa začinima" je još uvijek pečena piletina u ulju ili s
 maslacem, koju biste inače preskočili. Zbog opisnih fraza na 
jelovnicima šanse su za 27 posto veće da ćete naručiti tu hranu, 
ustanovljeno je na Sveučilištu Illinois. Kad uhvatite jelovnik u ruke, 
ignorirajte sve "ukrasne" pridjeve. Odlučite se za čisti protein i 
povrće te salatu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15608c84-35c0-11eb-90a9-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ako je slatko, ali nije voće – to nije dobar obrok. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatko pecivo, krafne i slične stvari mogu imati i 500 kalorija, no 
svejedno vas neće zasititi na dulji period. Suprotno tome klasični 
doručak od svježih jaja (iako slove kao kalorična) pak naprotiv tome 
može smanjiti razinu hormona koji otvaraju apetit. Istraživanje 
provedeno na Sveučilištu u Connecticutu je ustanovilo da su osobe koje 
su jele jaja za doručak pojele 17 posto manje kalorija u toku dana od 
osoba koje su pojele neku vrstu slatkog peciva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>"Zato što je ispred mene" je dobar razlog da se popenjete na Everest, ali nije da pojedete slatkiš<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prije nego posegnete za ostatkom čokolade koju je ostavio vaš dragi ili pojedete ostatke s tanjura svog djeteta ili prije nego odlučite degustirati nove kekse u supermarketu – zapitajte se želite li to doista. Ako ne, nemojte to pojesti. Ovakvi spontani zalogaji ne čine vas sretnijima, a itekako utječu na vašu liniju. Mi čak niti ne registriramo ove usputne kalorije, no one se mogu nakupiti. Kako biste se obuzdali donesite čvrstu osobnu rezoluciju vezano za to: „pojest ću samo jednu kockicu tamne čokolade“ ili „Samo jedan slatki dan u tjednu“ – kako se ne biste na licu mjesta predomišljali hoćete li to nešto što je ispred vas pojesti ili ne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Trendi nikako ne znači zdravo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Da, trendi dijete obećavaju nevjerojatne rezultate (12 kila u dva tjedna) ili pak zagovaraju neki čudotvorni sastojak koji će vam pomoći sa odmah smršavite. To zvuči primamljivo, jer tko ne želi brz i lagan gubitak viška kilograma? No, svi smo mi svjesni da takve stroge i nerealne dijete ne djeluju, već ćete (ako ih uopće izgubite) kilograme odmah dobiti natrag. Kako biste smršavili, krenite s planom prehrane koji ćete lako ukomponirati u svoj postojeći život i navike – što jednostavnije to bolje. Smanjite obroke, počnite se hraniti zdravije. I najvažnije pravilo je - ako to što vam je potrebno za tu vašu „dijetu“ ne možete nabaviti u svom dućanu ili ne možete naručiti kad odete u restoran – ta „dijeta“ je već prekomplicirana i dovest će do frustracija i na kraju odustajanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što više spavate, to manje jedete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Ljudi koji su proveli samo 5 i pol sati u krevetu pojeli su 25 posto više kalorija nakon večere nego kada su odspavali još tri sata, stoji u izvještaju u američkom Journal of Clinical Nutrition. To ima smisla: što ste dulje budni to su veće šanse da ćete ogladniti ili ćete početi grickati iz navike. Na nesreću, po noći baš i nismo aktivni, pa često ne možemo potrošiti te ekstra kalorije iz kasnonoćnih zalogaja. Ako ste noćna ptica – pripremite zdravu večeru i pola ostavite za kasniji zalogaj. Ili pak otiđite ranije leći – jer između ostaloga – kad spavate trošite kalorije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

12 načina da počnete razmišljati kao mršavica Ne morate u potpunosti mijenjati svoje navike kako biste se riješili viška kilograma. Ove jednostavne ideje su sve što vam treba. Kaže se da je prvi korak u pobjedi svake ovisnosti (a ovisnost o hrani je veoma česta) da odlučite da želite promjenu, da vi sami zaista želite promjenu. Tek kada sami odlučite da želite promijeniti svoj život i prehrambene navike, tek ćete tada i početi mršaviti. Naše misli imaju strašno velik utjecaj na nas, a činjenica jest da mršave osobe i deblje osobe ne razmišljaju o hrani na isti način. Možda ćete pomisliti da je razlika u tome što mršave osobe mrze hranu – to nije istina! 
   Evo osnova kako zdrave mršavice doživljavaju hranu:


   
      one jedu samo kada su gladne
   
   
      razmišljaju o tome što će pojesti
   
   
      kad jedu koncentrirane su na jelo
   
   
      prestanu jesti kada su site.
   


   Kako da vi počnete razmišljati kao mršavica? Krenite s ovim savjetima:
   Hrana nije trofejAko ste nešto dobro napravili ili vam treba utjeha – nagradite li se s čokoladom, kolačima ili pizzom? Mnogim ženama upravo je hrana način na koji slave ili se tješe. No užitak, odnosno utjeha su kratkog vijeka i obično su popraćeni osjećajem krivnje i stresom, što još više potiče glad i nakupljanje kilograma. Umjesto hrane radije odaberite nagradu koja će dulje trajati ili od koje ćete imati fizičke ili psihičke koristi – primjerice odvojite dio novca i stavite da na štedni račun za putovanje. 
   Desert je najbolji na pun želudacDesert jedemo na kraju s razlogom: prvo bismo se trebali zasititi zdravom hranom bogatom nutrijentima, prije nego se bacimo na kolač bez razmišljanja. Počnite s zdjelicom domaće povrtne juhe  - istraživanje sa Penn State sveučilišta je otkrilo da jedenje nemasne juhe kao prvog dijela obroka može smanjiti ukupan unos kalorija za nevjerojatnih 20 posto. Isto tako prije nego se bacite na desert – pričekajte malo, desetak – petnaestak minuta (da do mozga dođe informacija da ste siti) – tako ćete pojesti puno manje deserta. Dakle, ne morate se uskraćivati, ali imajte kontrolu. 
   "Dijetna" hrana nije uvijek dobra za dijetuTo što na nekom proizvodu piše da je "light" ili da ima manje kalorija od uobičajenog pakiranja -  na znači da si možete dati oduška. I s ovakvim namirnicama trebate imati mjeru i ne smijete pretjerivati. 
   "0 posto" gotovo uvijek dolazi s cijenomHrana koja ima "0 posto" nečeg što ne želite (recimo masnoće) vjerojatno ima više nečeg drugog što također ne želite (šećera, soli, konzervansa) kako bi se nadomjestio sastojak koji fali. Zamijenite "0 postotno" za pravo – koje ne nudi lažna obećanja i koje utaži vašu glad s manjom porcijom. 
   Pobrinite se i za sebeToliko žena troši mnogo energije kako bi pripremile zdrave obroke svojoj djeci, ali na kraju se same loše hrane. Primjerice za njih pripremite zdrav sendvič s povrćem i dodate jednu jabuku, a vi na poslu usputno pojedete hamburger. Idući puta kada krenete slagati jelo za njih, odvojite još malo vremena pa napravite nešto zdravo i za sebe. 
   Odlučnost je ključnaKad netko naruči veliku porciju ili bogat obrok, velika je vjerojatnost da će to učiniti i druge osobe za stolom. Vi budite odlučni i oduprite se napasti ili kada konobar dođe uzeti narudžbu – vi naručite prvi. 
   "Pretjerivanje" neka bude kratkog vijekaPretjerivanje s šećerom ili masnom hranom tri dana za redom u nama počinje stvarati naviku prejedanja, stoji u američkom Journal of Clinical Investigation. Naime, višak masnoća može blokirati sposobnost mozga da reagira na hormone koji nam govore da smo siti. Povremena pizza ili obrok u McDonaldsu nisu velik problem, sve dok učestalo ne pretjerujete – recimo na godišnjem odmoru, za vrijeme praznika, na produženom vikendu... U tim slučajevima nemojte se oslanjati na svoje "senzore" da ste siti – jer ste vjerojatno bili siti davno prije. Ako ste se zatekli u ovoj situaciji – počnite ponovo paziti na porcije i  - treba li uopće govoriti – prestanite s nezdravom hranom. 
   Jelovnici su varljivi
"Mirisna piletina sa začinima" je još uvijek pečena piletina u ulju ili s
 maslacem, koju biste inače preskočili. Zbog opisnih fraza na 
jelovnicima šanse su za 27 posto veće da ćete naručiti tu hranu, 
ustanovljeno je na Sveučilištu Illinois. Kad uhvatite jelovnik u ruke, 
ignorirajte sve "ukrasne" pridjeve. Odlučite se za čisti protein i 
povrće te salatu. 
   
   


   
   


   
   Ako je slatko, ali nije voće – to nije dobar obrok. 
Slatko pecivo, krafne i slične stvari mogu imati i 500 kalorija, no 
svejedno vas neće zasititi na dulji period. Suprotno tome klasični 
doručak od svježih jaja (iako slove kao kalorična) pak naprotiv tome 
može smanjiti razinu hormona koji otvaraju apetit. Istraživanje 
provedeno na Sveučilištu u Connecticutu je ustanovilo da su osobe koje 
su jele jaja za doručak pojele 17 posto manje kalorija u toku dana od 
osoba koje su pojele neku vrstu slatkog peciva. 
   "Zato što je ispred mene" je dobar razlog da se popenjete na Everest, ali nije da pojedete slatkišPrije nego posegnete za ostatkom čokolade koju je ostavio vaš dragi ili pojedete ostatke s tanjura svog djeteta ili prije nego odlučite degustirati nove kekse u supermarketu – zapitajte se želite li to doista. Ako ne, nemojte to pojesti. Ovakvi spontani zalogaji ne čine vas sretnijima, a itekako utječu na vašu liniju. Mi čak niti ne registriramo ove usputne kalorije, no one se mogu nakupiti. Kako biste se obuzdali donesite čvrstu osobnu rezoluciju vezano za to: „pojest ću samo jednu kockicu tamne čokolade“ ili „Samo jedan slatki dan u tjednu“ – kako se ne biste na licu mjesta predomišljali hoćete li to nešto što je ispred vas pojesti ili ne. 
   Trendi nikako ne znači zdravoDa, trendi dijete obećavaju nevjerojatne rezultate (12 kila u dva tjedna) ili pak zagovaraju neki čudotvorni sastojak koji će vam pomoći sa odmah smršavite. To zvuči primamljivo, jer tko ne želi brz i lagan gubitak viška kilograma? No, svi smo mi svjesni da takve stroge i nerealne dijete ne djeluju, već ćete (ako ih uopće izgubite) kilograme odmah dobiti natrag. Kako biste smršavili, krenite s planom prehrane koji ćete lako ukomponirati u svoj postojeći život i navike – što jednostavnije to bolje. Smanjite obroke, počnite se hraniti zdravije. I najvažnije pravilo je - ako to što vam je potrebno za tu vašu „dijetu“ ne možete nabaviti u svom dućanu ili ne možete naručiti kad odete u restoran – ta „dijeta“ je već prekomplicirana i dovest će do frustracija i na kraju odustajanja. 
   Što više spavate, to manje jedeteLjudi koji su proveli samo 5 i pol sati u krevetu pojeli su 25 posto više kalorija nakon večere nego kada su odspavali još tri sata, stoji u izvještaju u američkom Journal of Clinical Nutrition. To ima smisla: što ste dulje budni to su veće šanse da ćete ogladniti ili ćete početi grickati iz navike. Na nesreću, po noći baš i nismo aktivni, pa često ne možemo potrošiti te ekstra kalorije iz kasnonoćnih zalogaja. Ako ste noćna ptica – pripremite zdravu večeru i pola ostavite za kasniji zalogaj. Ili pak otiđite ranije leći – jer između ostaloga – kad spavate trošite kalorije. 
 žena.hr 