Postroll

Preroll

Izbor treninga je kao izbor muškarca - uvijek možete fulati Što je najbolje vježbati? Koje vježbe su najbolje? Jedno od najčešćih pitanja vezanih uz vježbanje, koje se sreće po svim portalima i forumima glasi: što je najbolje vježbati? Ili, koje su vježbe najbolje? Naravno, treće najčešće dolazi iz grupe vonabi bildera i glasi: koliko dižeš na benču? Danas nas benč kao takav ne zanima. A pogotovo ne bilderi!
   
Prva dva pitanja krivo su postavljena, a u nastavku ćemo objasniti i zašto. Nikako nisu glupa, takvih pitanja nema. Postavljanje pitanja već je dobar znak da osoba počinje razmišljati o tjelesnoj aktivnosti i da bi se rado uključila u neki vid rekreacije, ali nije upućena u to područje pa traži savjete iskusnijih. Savjete koje forumaši jedni drugima daju, ne želimo komentirati. Uvjereni smo da su u najboljoj namjeri.
   
Kao kineziolozi, pokušati ćemo argumentirano odgovoriti na navedeno pitanje o vježbanju i razbiti neke od čestih zabluda vezanih uz odabir rekreativne aktivnosti.
   
   
   
   
Ova pitanja mogu se usporediti s kupnjom kompjutera ili auta. Kao da ste došli u trgovinu informatičke opreme i želite kupiti računalo i pitate prodavača koje bi bilo najbolje kupiti. Prodavač, ako je majstor svoga posla, uvalit će vam ono najskuplje, ili jedno od skupljih, ali to nikako ne znači da je to računalo najbolje za vas. Naravno, takvo  računalo vrhunskih je performansi, ali je pravo pitanje da li vama to treba, da li ćete stvarno iskoristiti sve potencijale tog računala ili ćete puno platiti za nešto što vam ne treba i nikad ne ćete iskoristiti sve mogućnosti. Možda je još bolja usporedba s kupnjom automobila. Koliko god da su nahvalili neki dvosjed i  njegovih tristo konjskih snaga, ukoliko imate peteročlanu obitelj, vama to ne može biti najbolji auto za kupnju. Uzalud cijela ergela, vama evidentno treba prostor!
   
   Određivanje CILJA vježbanja
   
   
Slična stvar je i s odabirom aktivnosti. Aktivnost treba birati s obzirom na CILJ koji vježbanjem želimo postići. Kod rekreativne populacije možda bi bilo najbolje birati s obzirom na zanimanje kojim se osoba bavi. U tom slučaju aktivnost služi za olakšavanje tegoba nastalih dugotrajnim obavljanjem određenog posla. Ali, s ovolikim brojem nezaposlenih, možda je takav odabir aktivnosti bio primjereniji prije privatizacije devedesetih.
   
   To znači da svaka osoba, prije no što krene s vježbanjem, treba odrediti što vježbanjem želi postići. Generalno gledajući, kada se priča o rekreativnoj populaciji, odgovor je - bolja forma! Ali, da bi stvarno mogli suziti  izbor aktivnosti cilj treba biti određeniji. Pod time misli se na konkretno definiranje cilja kao što je redukcija potkožnog masnog tkiva (mršavljenje), poboljšanje aerobnih funkcionalnih sposobnosti, oblikovanje i učvršćivanje tijela, smanjenje bolova u leđima, smanjenje stresa, jačanje muskulature donjih ekstremiteta prije skijanja, dobra zabava, vraćanje punog opsega pokreta u zglobu nakon ozljede, traženje životnog partnera... Sad je malo jasnije. Znači, prvo pitanje koje si trebamo postaviti kada krećemo s vježbanjem treba glasiti: koje efekte na organizam želim postići treningom ?
   
   


   


   
   Određivanje SADRŽAJA vježbanja
   
   
Ovo je dio o kojem potencijalni vježbači vrlo teško donose odluku. Glavni razlog nizak je stupanj znanja o utjecaju određenih tjelesnih aktivnosti na organizam i, vječno prisutne, predrasude vezane uz odabir određenih sadržaja. Još uvijek je gotovo pa sramotno za muškarca priznati da se bavi pilatesom, iako ima problema s bolovima u leđima i iako mu baš taj tip treninga odgovara. Da ne spominjemo djevojke koje igraju nogomet i izazivaju svekoliko čuđenje. A sve se prezentiramo kao moderan narod proeuropskih stremljenja. Ne možemo se ovaj tren sjetiti kako se ono zove Azrin stari hit...
   
   Kod odabira aktivnosti bilo bi najbolje posavjetovati se s kineziologom, da se na temelju objektivnih pokazatelja aktualnog stanja tjelesne forme i vaših interesa, pokuša odrediti sadržaj koji bi vam najviše odgovarao. Uz dužno poštovanje, kod odabira aktivnosti, nikako se ne preporuča savjetovanje s tarot majstorom, frizerkom iz kvarta ili mesarom. Svatko od njih nesumnjivo je stručnjak u svojem poslu, jer inače ne bi ni opstao u ovim kriznim vremenima, ali savjetovanje kod odabira aktivnosti definitivno nije njihova domena. A niti ćemo vas mi savjetovati o količini hidrogena u boji za kosu ili pisati kulinarski blog. Ali uvijek ćemo rado degustirati!
   
Na odabir aktivnost ne može se gledati olako već uvažavajući aktualno stanje zdravstvenog statusa (krvni tlak, problemi sa srcem, pretilost, ozljede i bolna stanja lokomotornog sustava, dijabetes, specifični poremećaji nastali zbog obavljanja određenog zanimanja...). Ništa od navedenog nije bezazleno i nije potrebno mnogo da se krivim odabirom sadržaja naruši zdravlje ili da dođe do ozljede. Osoba koja vam preporuča aktivnost treba biti upoznata sa svim vašim zdravstvenim problemima, ukoliko oni postoje, te vam preporučiti primjeren sadržaj, uz objašnjenje zašto su određeni sadržaji kontraindikativni kod određenih zdravstvenih stanja. Ukoliko onaj koji vas savjetuje ne sagledava sve potrebne činjenice i ne preporuča vam aktivnost uz iznošenje potrebnih argumenata, nabasali ste na laika. A takvih, vjerujte, ima! Pogotovo u fitness industriji gdje se svatko s malo atraktivnijim tijelom prodaje kao "trener", a da nije ni svjestan koju odgovornost trenerski posao u radu s rekreativcima nosi.
   
   Bitna sastavnica programa vježbanja je volumen opterećenja (ekstenzitet i intenzitet treninga). Kod grupnih programa ekstenzitet je unaprijed određen i obično treninzi traju po sat vremena. S intenzitetom ("jačinom treninga"), već je druga stvar. Uvijek trebate birati grupu čiji intenzitet rada možete pratiti. Ukoliko na treningu imate stručno vodstvo, očekuje se da se intenzitet rada prilagođava formi grupe. Nikako nije svejedno da li pohađate pilates grupu u kojoj su sve studentice ili pilates grupu u kojoj su gospođe iz obližnje udruge umirovljenika.  Uvijek trebate biti svjesni svoje trenutne forme i godina! Iako, stručan trener će vas i sam uputiti u grupu čiji intenzitet rada će vama najbolje odgovarati. Intenzitet ne smije biti prenizak jer neće izazivati potrebne promjene u organizmu, ali niti previsok jer nećete moći pratiti trening i povećava se vjerojatnost od ozljeđivanja.
 
   Ne postoji najbolji program vježbanja!
   
   
Ali svakako možemo dati nekoliko savjeta od kojih sastavnica bi se program trebao sastojati, a da ima široki spektar utjecaja na organizam.
   
   Aerobna komponenta
   
Poželjno je da unutar programa vježbanja postoji  aerobni (kardio) dio. Aerobne aktivnosti nižeg su intenziteta i dužeg trajanja, a dokazano je da jačaju srce, krvne žile i pluća. Također  je dokazano da upravo ovaj tip aktivnosti pojačano troši masti iz tijela kao izvor energije. Da, iz onih masti koje se brzo uklanjaju liposukcijom, a mjesecima treningom! Nikako ne treba zanemariti pozitivan utjecaj aerobnih aktivnosti na prevenciju nastanka osteoporoze. U sklopu centara za vježbanje, aerobni treninzi (ili dijelovi treninga) obično se  odrađuju na ergometrima (bicikli, orbitreci, sprave za veslanje) ili primjenom plesnih koreografija aerobnog karaktera.
   
   Anaerobna komponenta
   
Osim aerobnog dijela, bilo bi dobro kada bi program vježbanja sadržavao i anaerobnu komponentu. Tu se  uglavnom misli na vježbe snage i  fleksibilnosti. Vježbama snage trebala bi se jačati muskulatura cijelog tijela, a s posebnim naglaskom na muskulaturu trbuha i leđa koja je zadužena za dobro držanje i temelj je prevencije nastanka bolova u leđima. Vježbama snage oblikujemo i učvršćujemo tijelo. A toga nikad dosta! Vježbe fleksibilnosti često se zanemaruju u rekreativnom treningu, a one su te koje smanjuju vjerojatnost od nastanka ozljeda i povećavaju pokretljivost lokomotornog sustava. Naravno da bi se odabirom vježbi trebalo utjecati na gotovo sve motoričke sposobnosti, ali ne želimo sada ulazti u dubinu, već smo naveli samo one motoričke sposobnosti na čije poboljšanje se mora svakim dobrim treningom obavezno utjecati jer njihova razina utječe na poboljšanje zdravstvenog statusa vježbača.
   


   


   
   
   Smanjenje stresa
   
Kada biramo aktivnost, trebamo gledati da li je to ono što će na nas djelovati smirujuće. Isti program treninga ne utječe jednako na svakog. Netko se oslobađa stresa plešući salsu, dok drugi preferiraju yogu. Neke viču na muževe! Bitno je otkriti što vas smiruje i od čega se osjećate bolje u vlastitom tijelu, i glavi.
   
   Zabava
   
Da bi redovito vježbali, trening treba biti zabavan!  Svi imamo problema u životu i  upravo je vrijeme treninga idealno da se posvetimo sebi. Ne samo u fizičkom smislu, već i da kroz tih sat vremena pokušamo ne misliti na sve ono što nas brine.
   
Vi same najbolje ćete znati koji tip aktivnosti blagotvorno djeluje na vaš organizam, od čega se osjećate bolje i samopouzdanije, što vas čini sretnima.
   
   Ukoliko nakon aktivnosti ne osjećate onaj, gotovo nametljivi, osjećaj zadovoljstva - nešto ne valja! Nemojte tada odustati od vježbanja, isprobajte nešto drugo! Promijenite aktivnost, trenera, društvo za vježbanje...
   
   
   Indoor Cycling Fit
   
   
U nastavku predlažemo zgodan rekreativni program vježbanja koji se sastoji od svih sastvnica o kojima smo pričali i predlažemo nekoliko vježbica koje možete raditi na svom omiljenom kućnom biciklu.
   
Riječ je o Indoor Cycling Fitu.
   Indoor Cycling Fit je program vježbanja gdje polaznici uz dinamičnu glazbu  pod vodstvom kineziologa doziraju opterećenja simulirajući uvjete vožnje bicikla po prirodi (po ravnom, uz brdo, sprintajući-sjedeći i stojeći te utrkujući se), koristeći pritom različite rekvizite kako bi u rad uključili i gornji dio tijela. Aktiviranjem gornjeg dijela tijela, trening se obogaćuje, zanimljiviji je i brže se postiže dobar izgled i fit forma. Osim što se vježba na biciklima, trening se nadopunjuje i vježbama na podu, tako da se tokom treninga aktiviraju sve mišićne skupine.
Više informacija o programu na: 
      www.pilates-isis.hr
   
   
   
   
   Ne naprežite samo oči ispred TV- a!
   
   
Primjeri vježbi kojima se aktivira muskulatura gornjeg dijela tijela za vrijeme vožnje sobnog bicikla
   
   Rekvizit: plastična bočica od pola litre, napunjena vodom.
Poželjna glazbena kulisa: dinamični ljetni hitovi.
Poželjan vizualni sadržaj: neka od turskih sapunica, iz razloga što niti jedna ne traje kraće od 30 minuta.
   
   


   


   
   
   VJEŽBA 1
   
   
   Utjecaj vježbe: učvršćivanje bicepsa (mišića unutrnje strane nadlaktice)
   Početni položaj: sjediti na biciklu, ravnih leđa. Dlan jedne ruke je na potiljku. Radna ruka drži bočicu i nalazi se uz tijelo.
   


   
   
	 

   
   Opis vježbe: radna ruka podiže se iz početnog položaja do kuta od 90 stupnjeva između podlaktice i nadlaktice te se vraća u početni položaj. Lakat je fiksiran.
   


   


   
   
   Broj ponavljanja za početnice: 3 serije svakom rukom po 10 ponavljanja.
   Broj ponavljanja za dame u formi: 4 serije svakom rukom po 15 ponavljanja.
   Pauza: serije se rade naizmjenično jednom pa drugom rukom tako da nije potrebno raditi posebne pauze.
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
   Utjecaj vježbe: učvršćivanje tricepsa (mišića vanjske strane nadlaktice).
   Početni položaj: sjediti na biciklu, ravnih leđa. Dlan jedne ruke je na potiljku. Radna ruka pogrčena je iza glave, tako da je lakat usmjeren prema stropu.
   


   


   
   
   Opis vježbe: iz početnog položaja izvodi se ekstenzija podlaktice (opruženje ruke) iznad glave. Lakat je fiksiran, a pokret se izvodi samo iz lakta. Izvoditi bez trzaja da ne bi došlo do ozljede lakta.
   


   


   
   
   Broj ponavljanja za početnice: 3 serije svakom rukom po 10 ponavljanja.
   Broj ponavljanja za dame u formi: 4 serije svakom rukom po 15 ponavljanja.
   Pauza: serije se rade naizmjenično jednom pa drugom rukom tako da nije potrebno raditi posebne pauze.
   
   
   VJEŽBA 3
   
   
   Utjecaj vježbe: učvršćivanje muskulature ramenog obruča, istezanje muskulature gornjeg dijela leđa.
   Početni položaj: sjediti na biciklu, ravnih leđa. Bočicu s vodom držimo objema rukama uz tijelo, u razini grudiju, s laktovima usmjerenima prema van.
   


   


   
   
   Opis vježbe: iz početnog položaja izvodi se opružanje ruku naprijed uz istovremeno oblikovanje «grbice» na leđima. Pokušati bočicu gurnuti što dalje od tijela. Istovremeno se glava spušta između ruku.
   


   


   
   
   Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po  10 ponavljanja.
   Broj ponavljanja za dame u formi: 4 serije  po 15 ponavljanja.
   Pauza između serija: 30 sekundi.
   
   
   VJEŽBA 4
   
   
   Utjecaj vježbe: jačanje kose trbušne i leđne muskulature.
   Početni položaj: sjediti na biciklu, ravnih leđa. Bočicu s vodom držimo objema rukama uz tijelo, u razini grudiju, s laktovima usmjerenima prema van.
   


   


   
   
   Opis vježbe: iz početnog položaja izvodi se rotacija trupa u stranu i vraćanje  u početni položaj.
   


   


   
   
   Broj ponavljanja za početnice: 3 serije po10 ponavljanja u svaku stranu.
   Broj ponavljanja za dame u formi: 4 serije po 15 ponavljanja u svaku stranu.
   Pauza: nije potrebna, budući  da se najprije izvodi serija u jednu pa u drugu stranu.
   
   


   
 žena.hr 

Izbor treninga je kao izbor muškarca - uvijek možete fulati

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>U posljednjih nekoliko godina mnogo se priča o dijeti s niskim glikemijskim indeksom ili GI dijeti, koja je u biti baza za mnoge poznate dijete kao što je „South beach“ dijeta, „Dijeta u zoni“, „Nutrisistem dijeta“ i tako dalje. Radi se o načinu ishrane u kojem glikemijski indeks mjeri razinu ugljikohidrata u krvi nakon što se pojede mala količina određene hrane.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glikemijski indeks je u biti originalno osmišljen za dijabetičare kako bi pod kontrolom mogli držati razine šećera u krvi. Znači u teoriji, ako funkcionira na dijabetičarima, tada bi trebalo funkcionirati i na zdravim osobama kako bi lakše kontrolirale težinu. No, li zaista tako u praksi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što je to u biti GI?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi ugljikohidrati povećavaju razinu šećera u krvi, ali efekt nije uvijek isti. Primjerice, čaša soka od naranče će mnogo brže povećati razinu šećera u krvi, nego posudica zobene kaše, zbog vrste ugljikohidrata i vlakana. Naravno, razina šećera ovisi i o mnogim drugim faktorima, uključujući i količinu unesene hrane, količini i vrsti ugljikohidrata koju u sebi ima određena namirnica, metodi spravljanja jela, stupanju procesuiranosti, hormonima u organizmu i tako dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka vrsta hrane ima svoju skalu glikemijskog indeksa, koja ima raspon od jedan do 100, a taj indeks 100 predstavlja čistu glukozu. Prema toj indeksaciji hrana je podijeljena u tri skupine:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Hrana visokog GI  - indeks viši od 70
2. Hrana srednjeg GI - indeks između 56 i 69
3. Hrana niskog GI - indeks ispod 55
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Primjeri namirnica prema podjeli:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Visok GI - pivo, krumpir na sve načine, osobito pečen na ulju, rižino brašno, bijeli kruh i općenito namirnice spravljene od bijelog brašna, kuhana mrkva, kuhan korijen celera, kukuruzne pahuljice, med, rižino mlijeko, kuhani bob, buča/tikva, lubenica, datulje, Coca cola, bijela riža, marmelada s šećerom, voće iz konzerve, slatki kukuruz, muesli, sladoled, banane...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nizak GI - avokado, orasi, paprika, tofu, klice, špinat, soja, kiseli kupus, zelena salata, grah, rotkvica, rabarbara, bademi, kikiriki, masline, luk, gljive, poriluk, đumbir, krastavci, komorač, cvjetača, kupus, brokula, kelj pupčar, patlidžan, čokolada s 85 ili više posto kakaa, jagode, artičoke, ribizl, maline, kupine, rajčica, kruške, jabuke, humus, grejp, cikla, marelice, divlja i integralna riža, jogurt...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U čemu je kvaka?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cijela logika GI dijete je da se konzumira hrana s niskim GI-em, jer će tijelo u duljem vremenskog period opskrbiti s ujednačenijim razinama ugljikohidrata, što znači da će i razine šećera u krvi biti ujednačenije. Sasvim drugačiji slučaj je s hranom visokog glikemijskog indeksa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U čemu je ustvari razlika? Hrana niskog GI-a se mnogo duže apsorbira u organizam, pa tako i osjećaj sitosti ostaje duže, te je zbog toga i mogućnost konzumacije prevelike količine hrane manji. U tu skupinu spada svježe voće, povrće, grahorice. Namirnice koje imaju u sebi puno vlakana je najbolje kombinirati s proteinskom hranom, jer ćete s tom kombinacijom najdulje osjećati sitost.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana visokog GI-a se apsorbira relativno brzo u organizam, njegova količina je prevelika za normalno sagorijevanje, pa ju zbog toga organizam pohranjuje „za ubuduće“. Zbog toga nastaju naslage sala i nastupa debljanje koje se ne može kontrolirati. Osim toga, s hranom visokog GI-a ćete brzo ogladnjeti i nećete osjećati onaj dobar „osjećaj sitosti“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka istraživanja su, također, pokazala da osim kontrole tjelesne težine, GI dijeta pozitivno djeluje na prevenciju određenih kroničnih bolesti, koje su najčešće povezane s pretjeranom tjelesnom težinom i nezdravom prehranom - dijabetes, povišeni kolesterol, srčani problemi, povišeni krvni tlak, te pojavu raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="066264d8-35b0-11eb-99a0-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nije sve crno-bijelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada malo bolje pogledate tablicu glikemijskog indeksa (link na <ulink url="http://www.freedomtek.org/zdrava_prehrana/glikemijski_indeks_tablica_namirnica.php">TABLICU na freedomtek.org</ulink>
 ), postoje određene nejasnoće kada je u pitanju indeksacija određenih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljuštena i neljuštena riža ima gotovo isti glikemijski indeks, kao što je slučaj i s bijelim kruhom i kruhom od cjelovitih žitarica, no jasno je koja je riža i koji kruh zdraviji. Dakle, rezultati su u najmanju ruku zbunjujući. Nadalje, mrkva koja je vrlo bogata nutrijentima i vlaknima ima raspon od niskog do visokog GI-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, neki bomboni koji u sebi sadrže orašaste plodove imaju niži glikemijski indeks nego primjerice krumpir. Zrele banane imaju viši GI, nego nezrele banane. Kada skuhate tjesteninu „al dente“, dobiva se niži GI, nego kada je ona mekanija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, ne samo da GI nije baš postojani kod namirnica, ne reagira svaka osoba na visoki i niski GI na isti način. To ovisi i mnogim faktorima i procesima koji se događaju u organizmu, usudili bi se reći na dnevnoj bazi. Osim toga, nitko ne jedne jednu namirnicu kada je u pitanju glavni obrok. Kada se ugljikohidrati pomiješaju s drugim namirnicama, sve to utječe na razine šećera, pa zbog toga mnogi stručnjaci tvrde da GI dijeta nije veoma učinkovita, jer je prekomplicirana i teško se kontrolira. Smatraju da je mnogo lakše kontrolirati količinu unosa određenih namirnica i pri tome insistirati na zdravoj i što manje procesuiranoj hrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za početak - selekcija hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je da zaista ne treba previše komplicirati. Sve što treba je pogledati <ulink url="http://www.freedomtek.org/zdrava_prehrana/glikemijski_indeks_tablica_namirnica.php">
 GI tablicu
 </ulink>, odabrati namirnice niskog glikemijskog indeksa, te ih konzumirati u što manje procesuiranom stanju i što više izbjegavati namirnice visokog GI-a. Kada to savladate, tada možete pomnije pratiti reakcije vašeg tijela na određene namirnice i razinu njihovog glikemijskog indeksa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U globalu, svo svježe voće, povrće te cjelovite žitarice su vrlo zdrave jer u sebi ima ugljikohidrate i vlakna, makar u sebi neke od tih namirnica imaju veću razinu prirodnog šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Dijeta niskog glikemijskog indeksa Kontrolirajte tjelesnu težinu hranom niskog glikemijskog indeksa, te sačuvajte svoje zdravlje... U posljednjih nekoliko godina mnogo se priča o dijeti s niskim glikemijskim indeksom ili GI dijeti, koja je u biti baza za mnoge poznate dijete kao što je „South beach“ dijeta, „Dijeta u zoni“, „Nutrisistem dijeta“ i tako dalje. Radi se o načinu ishrane u kojem glikemijski indeks mjeri razinu ugljikohidrata u krvi nakon što se pojede mala količina određene hrane.  
   
Glikemijski indeks je u biti originalno osmišljen za dijabetičare kako bi pod kontrolom mogli držati razine šećera u krvi. Znači u teoriji, ako funkcionira na dijabetičarima, tada bi trebalo funkcionirati i na zdravim osobama kako bi lakše kontrolirale težinu. No, li zaista tako u praksi?
   
   Što je to u biti GI?
   
   
Svi ugljikohidrati povećavaju razinu šećera u krvi, ali efekt nije uvijek isti. Primjerice, čaša soka od naranče će mnogo brže povećati razinu šećera u krvi, nego posudica zobene kaše, zbog vrste ugljikohidrata i vlakana. Naravno, razina šećera ovisi i o mnogim drugim faktorima, uključujući i količinu unesene hrane, količini i vrsti ugljikohidrata koju u sebi ima određena namirnica, metodi spravljanja jela, stupanju procesuiranosti, hormonima u organizmu i tako dalje.
   
Svaka vrsta hrane ima svoju skalu glikemijskog indeksa, koja ima raspon od jedan do 100, a taj indeks 100 predstavlja čistu glukozu. Prema toj indeksaciji hrana je podijeljena u tri skupine:
   
   1. Hrana visokog GI  - indeks viši od 70
2. Hrana srednjeg GI - indeks između 56 i 69
3. Hrana niskog GI - indeks ispod 55
   
   
   Primjeri namirnica prema podjeli:
   
   Visok GI - pivo, krumpir na sve načine, osobito pečen na ulju, rižino brašno, bijeli kruh i općenito namirnice spravljene od bijelog brašna, kuhana mrkva, kuhan korijen celera, kukuruzne pahuljice, med, rižino mlijeko, kuhani bob, buča/tikva, lubenica, datulje, Coca cola, bijela riža, marmelada s šećerom, voće iz konzerve, slatki kukuruz, muesli, sladoled, banane...
   
   Nizak GI - avokado, orasi, paprika, tofu, klice, špinat, soja, kiseli kupus, zelena salata, grah, rotkvica, rabarbara, bademi, kikiriki, masline, luk, gljive, poriluk, đumbir, krastavci, komorač, cvjetača, kupus, brokula, kelj pupčar, patlidžan, čokolada s 85 ili više posto kakaa, jagode, artičoke, ribizl, maline, kupine, rajčica, kruške, jabuke, humus, grejp, cikla, marelice, divlja i integralna riža, jogurt...
   
   U čemu je kvaka?
   
   
Cijela logika GI dijete je da se konzumira hrana s niskim GI-em, jer će tijelo u duljem vremenskog period opskrbiti s ujednačenijim razinama ugljikohidrata, što znači da će i razine šećera u krvi biti ujednačenije. Sasvim drugačiji slučaj je s hranom visokog glikemijskog indeksa.
   
U čemu je ustvari razlika? Hrana niskog GI-a se mnogo duže apsorbira u organizam, pa tako i osjećaj sitosti ostaje duže, te je zbog toga i mogućnost konzumacije prevelike količine hrane manji. U tu skupinu spada svježe voće, povrće, grahorice. Namirnice koje imaju u sebi puno vlakana je najbolje kombinirati s proteinskom hranom, jer ćete s tom kombinacijom najdulje osjećati sitost.  
   
Hrana visokog GI-a se apsorbira relativno brzo u organizam, njegova količina je prevelika za normalno sagorijevanje, pa ju zbog toga organizam pohranjuje „za ubuduće“. Zbog toga nastaju naslage sala i nastupa debljanje koje se ne može kontrolirati. Osim toga, s hranom visokog GI-a ćete brzo ogladnjeti i nećete osjećati onaj dobar „osjećaj sitosti“.
   
Neka istraživanja su, također, pokazala da osim kontrole tjelesne težine, GI dijeta pozitivno djeluje na prevenciju određenih kroničnih bolesti, koje su najčešće povezane s pretjeranom tjelesnom težinom i nezdravom prehranom - dijabetes, povišeni kolesterol, srčani problemi, povišeni krvni tlak, te pojavu raka.


   


   
   Nije sve crno-bijelo
   
   
Kada malo bolje pogledate tablicu glikemijskog indeksa (link na TABLICU na freedomtek.org
   ), postoje određene nejasnoće kada je u pitanju indeksacija određenih namirnica.
   
Ljuštena i neljuštena riža ima gotovo isti glikemijski indeks, kao što je slučaj i s bijelim kruhom i kruhom od cjelovitih žitarica, no jasno je koja je riža i koji kruh zdraviji. Dakle, rezultati su u najmanju ruku zbunjujući. Nadalje, mrkva koja je vrlo bogata nutrijentima i vlaknima ima raspon od niskog do visokog GI-a.
   
S druge strane, neki bomboni koji u sebi sadrže orašaste plodove imaju niži glikemijski indeks nego primjerice krumpir. Zrele banane imaju viši GI, nego nezrele banane. Kada skuhate tjesteninu „al dente“, dobiva se niži GI, nego kada je ona mekanija.
   
Također, ne samo da GI nije baš postojani kod namirnica, ne reagira svaka osoba na visoki i niski GI na isti način. To ovisi i mnogim faktorima i procesima koji se događaju u organizmu, usudili bi se reći na dnevnoj bazi. Osim toga, nitko ne jedne jednu namirnicu kada je u pitanju glavni obrok. Kada se ugljikohidrati pomiješaju s drugim namirnicama, sve to utječe na razine šećera, pa zbog toga mnogi stručnjaci tvrde da GI dijeta nije veoma učinkovita, jer je prekomplicirana i teško se kontrolira. Smatraju da je mnogo lakše kontrolirati količinu unosa određenih namirnica i pri tome insistirati na zdravoj i što manje procesuiranoj hrani.
   
   Za početak - selekcija hrane
   
   
Činjenica je da zaista ne treba previše komplicirati. Sve što treba je pogledati 
      GI tablicu
   , odabrati namirnice niskog glikemijskog indeksa, te ih konzumirati u što manje procesuiranom stanju i što više izbjegavati namirnice visokog GI-a. Kada to savladate, tada možete pomnije pratiti reakcije vašeg tijela na određene namirnice i razinu njihovog glikemijskog indeksa.
   
U globalu, svo svježe voće, povrće te cjelovite žitarice su vrlo zdrave jer u sebi ima ugljikohidrate i vlakna, makar u sebi neke od tih namirnica imaju veću razinu prirodnog šećera.
   


	(vam) Va.M. 

Dijeta niskog glikemijskog indeksa

<para>Nova studija Sveučilišta u Kopenhagenu u Danskoj otkrila je da su mlađi, zdravi muškarci, umjerene težine, koji inače njeguju sjedilački način života u tri mjeseca izgubili svakodnevnim vježbanjem u trajanju od 30 minuta, izgubili jednako kilograma kao i ona skupina muškaraca sličnih karakteristika koja je vježbala 60 minuta dnevno. Rezultati studije objavljeni su u internetskom izdanju časopisa American Journal of Applied Physiology, a dio je interdisciplinarnog postupka nazvanog FINE (Physical Activity for a Long Healthy Life).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Znanstvenici imaju nekoliko objašnjenja za ove iznenađujuće rezultate: grupi koja je vježbala 30 minuta, rekreacija izaziva manje napora pa i nakon vježbanja osjećaju da mogu više. S druge strane, grupa koja vježba 60 minuta pojačani umor i gubitak energije vrlo vjerojatno rješava jedući više (nakon vježbanja), što uzrokuje sporiji i teži gubitak kilograma od očekivanog.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Drugo objašnjenje leži u tzv. kompenzaciji. Naime, znanstvenici ističu kako vježbanje i pojačana tjelesna aktivnost često rezultiraju nezadovoljavajućim rezultatima u gubitku kilograma jer, u kombinaciji s dijetom, uzrokuju negativni balans energije. Pojednostavljeno rečeno, unesena dnevna količina kalorija nije dovoljna za pokrivanje dnevnih potreba što uzrokuje usporavanje metabolizma i povećanje apetita. A to je okidač za kompenzaciju – s time da 60 minuta vježbanja vjerojatno rezultira većom kompenzacijom nego 30 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U prosjeku, muškarci koji su vježbali 30 minuta dnevno izgubili su 3,6 kg u tri mjeseca, a oni koji su vježbali 60 minuta dnevno 2, 7 kg. Obje su grupe ostvarile smanjenje tjelesne masnoće u iznosu od bilo je oko 4 kilograma. Ovaj je rezultat značajan i zbog prevladavanja barijera koje mnogi pojedinci imaju prema vježbanju – ukoliko osvijeste da je i 30 minuta vježbanja učinkovito, vjerojatnije je da će se ljudi lakše odlučiti pokrenuti se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija je okupila čitav niz stručnjaka: zdravstvene stručnjake koji su vodili sudionike i osmislili im program u trajanju od 13 tjedana (s naglaskom na  balans energije, otpornost na inzulin i hormone u krvi) te etnologe koji su istraživali uzorke otpora koji  sudionici imaju prema vježbanju te im pomagali da ga otklone.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za potrebe studije znanstvenici su okupili 62 sudionika (mlađi, zdravi muškarci, umjerene težine, koji inače njeguju sjedilački način života) te ih nasumično podijelili u tri skupine:  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. skupina koja dnevno anaerobno vježba 60 minuta i sagorijeva oko 600 kalorija – visoka razina vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. skupina koja dnevno anaerobno vježba 30 minuta i sagorijeva oko 300 kalorija – blaga razina vježbanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. kontrolna skupina koja je nastavila sa sjedilačkim načinom života<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom 13 tjedana, koliko je studija trajala, prve su dvije skupine vježbale svakodnevno, intenzitetom koji je trebao izazvati blagi napor, no rečeno im je da tri puta tjedno pojačaju intenzitet. Rezultati su pokazali kako je skupina koja je vježbala 60 minuta smanjila tjelesnu težinu u prosjeku za 2,7 kg, dok je ona skupina koja je vježbala 30 minuta izgubila u prosjeku 3,6 kg. U obje je grupe tjelesna masnoća pala za 3,8 kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenike je iznenadila i činjenica da je grupa visoke razine vježbanja sagorjela gotovo dvostruko više energije od one blage razine vježbanja, a imali su gotovo isti akumulirani balans energije (energetski balans je omjer unesenih kalorija i vježbanjem izgubljenih kalorija). Uz to, taj je balans bio čak 83 posto negativniji nego što se to očekivalo u skupini blagog intenziteta vježbanja (rezultati bolji od očekivanih), a 20 posto manje negativan nego se očekivalo u grupi visokog intenziteta (lošiji od očekivanih).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 „Nismo pronašli nikakve statistički važne promjene u unosu energije ili tjelesnoj aktivnosti koje bi mogle objasniti drugačiju kompenzacijsku reakciju povezanu s 30 u odnosu na 60 minuta dnevnog aerobnog vježbanja“, istaknuli su znanstvenici koji su zaključili: „ Jednak je gubitak tjelesne masnoće postignut bez obzira na dnevnu količinu vježbanja. Blaga doza vježbanja inducirala je negativan balans energije upadljivo bolji od očekivanog, dok je veća doza izazvala manji, ali s mjerljivi stupanj energetskog balansa.“
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi autor Mads Rosenkilde, doktorand na Odsjeku biomedicinskih znanosti izjavio je za medije:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 „Sudionici koji su vježbali 30 minuta dnevno, sagorjeli su više kalorija nego što smo očekivali, uzevši u obzir program tjelesne aktivnosti koji im je dodijeljen. Točnije, možemo vidjeti kako vježbanje u trajanju od 60 minuta, u odnosu na vježbanje u trajanju od pola sata, ne osigurava nikakve dodatne gubitke, ni u težini niti u masnoći. Muškarci koji su vježbali najviše, izgubili su najmanje u usporedbi s energijom koju su sagorjeli trčanjem, veslanjem ili vožnjom bicikla pa je jasno kako 30 minuta koncentriranog vježbanja daje približno dobre rezultate.“
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rosenkilde je potvrdio kako su rezultati iznenadili istraživače, no i potaknuli ih da prouče učinke i drugih oblika vježbanja te istraže načine i mogućnosti uvođenja vježbanja u svakodnevni život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: Journal of Applied Physiology; Medical News Today</para>

30 minuta vježbanja jednako je dobro za mršavljenje kao i 60 Dulje vježbanje  ne osigurava nikakve dodatne gubitke, ni u težini niti u masnoći Nova studija Sveučilišta u Kopenhagenu u Danskoj otkrila je da su mlađi, zdravi muškarci, umjerene težine, koji inače njeguju sjedilački način života u tri mjeseca izgubili svakodnevnim vježbanjem u trajanju od 30 minuta, izgubili jednako kilograma kao i ona skupina muškaraca sličnih karakteristika koja je vježbala 60 minuta dnevno. Rezultati studije objavljeni su u internetskom izdanju časopisa American Journal of Applied Physiology, a dio je interdisciplinarnog postupka nazvanog FINE (Physical Activity for a Long Healthy Life).
   
   Znanstvenici imaju nekoliko objašnjenja za ove iznenađujuće rezultate: grupi koja je vježbala 30 minuta, rekreacija izaziva manje napora pa i nakon vježbanja osjećaju da mogu više. S druge strane, grupa koja vježba 60 minuta pojačani umor i gubitak energije vrlo vjerojatno rješava jedući više (nakon vježbanja), što uzrokuje sporiji i teži gubitak kilograma od očekivanog.   
   
   Drugo objašnjenje leži u tzv. kompenzaciji. Naime, znanstvenici ističu kako vježbanje i pojačana tjelesna aktivnost često rezultiraju nezadovoljavajućim rezultatima u gubitku kilograma jer, u kombinaciji s dijetom, uzrokuju negativni balans energije. Pojednostavljeno rečeno, unesena dnevna količina kalorija nije dovoljna za pokrivanje dnevnih potreba što uzrokuje usporavanje metabolizma i povećanje apetita. A to je okidač za kompenzaciju – s time da 60 minuta vježbanja vjerojatno rezultira većom kompenzacijom nego 30 minuta.
   
U prosjeku, muškarci koji su vježbali 30 minuta dnevno izgubili su 3,6 kg u tri mjeseca, a oni koji su vježbali 60 minuta dnevno 2, 7 kg. Obje su grupe ostvarile smanjenje tjelesne masnoće u iznosu od bilo je oko 4 kilograma. Ovaj je rezultat značajan i zbog prevladavanja barijera koje mnogi pojedinci imaju prema vježbanju – ukoliko osvijeste da je i 30 minuta vježbanja učinkovito, vjerojatnije je da će se ljudi lakše odlučiti pokrenuti se.
   
Studija je okupila čitav niz stručnjaka: zdravstvene stručnjake koji su vodili sudionike i osmislili im program u trajanju od 13 tjedana (s naglaskom na  balans energije, otpornost na inzulin i hormone u krvi) te etnologe koji su istraživali uzorke otpora koji  sudionici imaju prema vježbanju te im pomagali da ga otklone.
   
Za potrebe studije znanstvenici su okupili 62 sudionika (mlađi, zdravi muškarci, umjerene težine, koji inače njeguju sjedilački način života) te ih nasumično podijelili u tri skupine:  
1. skupina koja dnevno anaerobno vježba 60 minuta i sagorijeva oko 600 kalorija – visoka razina vježbanja
2. skupina koja dnevno anaerobno vježba 30 minuta i sagorijeva oko 300 kalorija – blaga razina vježbanja
3. kontrolna skupina koja je nastavila sa sjedilačkim načinom života
   
Tijekom 13 tjedana, koliko je studija trajala, prve su dvije skupine vježbale svakodnevno, intenzitetom koji je trebao izazvati blagi napor, no rečeno im je da tri puta tjedno pojačaju intenzitet. Rezultati su pokazali kako je skupina koja je vježbala 60 minuta smanjila tjelesnu težinu u prosjeku za 2,7 kg, dok je ona skupina koja je vježbala 30 minuta izgubila u prosjeku 3,6 kg. U obje je grupe tjelesna masnoća pala za 3,8 kilograma.
   
Znanstvenike je iznenadila i činjenica da je grupa visoke razine vježbanja sagorjela gotovo dvostruko više energije od one blage razine vježbanja, a imali su gotovo isti akumulirani balans energije (energetski balans je omjer unesenih kalorija i vježbanjem izgubljenih kalorija). Uz to, taj je balans bio čak 83 posto negativniji nego što se to očekivalo u skupini blagog intenziteta vježbanja (rezultati bolji od očekivanih), a 20 posto manje negativan nego se očekivalo u grupi visokog intenziteta (lošiji od očekivanih).
   
   „Nismo pronašli nikakve statistički važne promjene u unosu energije ili tjelesnoj aktivnosti koje bi mogle objasniti drugačiju kompenzacijsku reakciju povezanu s 30 u odnosu na 60 minuta dnevnog aerobnog vježbanja“, istaknuli su znanstvenici koji su zaključili: „ Jednak je gubitak tjelesne masnoće postignut bez obzira na dnevnu količinu vježbanja. Blaga doza vježbanja inducirala je negativan balans energije upadljivo bolji od očekivanog, dok je veća doza izazvala manji, ali s mjerljivi stupanj energetskog balansa.“
   
   
Prvi autor Mads Rosenkilde, doktorand na Odsjeku biomedicinskih znanosti izjavio je za medije:
   „Sudionici koji su vježbali 30 minuta dnevno, sagorjeli su više kalorija nego što smo očekivali, uzevši u obzir program tjelesne aktivnosti koji im je dodijeljen. Točnije, možemo vidjeti kako vježbanje u trajanju od 60 minuta, u odnosu na vježbanje u trajanju od pola sata, ne osigurava nikakve dodatne gubitke, ni u težini niti u masnoći. Muškarci koji su vježbali najviše, izgubili su najmanje u usporedbi s energijom koju su sagorjeli trčanjem, veslanjem ili vožnjom bicikla pa je jasno kako 30 minuta koncentriranog vježbanja daje približno dobre rezultate.“
   
   
Rosenkilde je potvrdio kako su rezultati iznenadili istraživače, no i potaknuli ih da prouče učinke i drugih oblika vježbanja te istraže načine i mogućnosti uvođenja vježbanja u svakodnevni život.
   


	Izvor: Journal of Applied Physiology; Medical News Today žena.hr 

30 minuta vježbanja jednako je dobro za mršavljenje kao i 60

<para>Vjerujemo da su vam dosadile poznate plitke fraze o važnosti tjelesne aktivnosti koje uglavnom ciljaju na poboljšanje fizičkog izgleda i stvaranje „seksi božica“ koje će biti predmet čežnje svakog muškog bića iole dobrog vida. Što je najgore, takav površan pogled na tjelesnu aktivnost kod nas je sasvim dobro prihvaćen. Ali dobro su prihvaćene i lake note, bahati političari i isfurane posvuduše pa ovaj stav možemo komotno svrstati u ovu kategoriju. Da bi izbjegli negativan stav o tjelesnoj aktivnosti, vrijeme je da se na tjelesno vježbanje počne gledati multidimenzionalno, preko svih pozitivnih efekata koji poboljšavaju kvalitetu života žena, a ne samo preko utjecaja na fizički izgled, koji neće izostati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne dopustite da nametnuti trendovi pokolebaju vaše samopouzdanje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Površan je stav o tjelesnom vježbanju koji kao jedinu pozitivnu stvar naglašava stvaranje fizički atraktivne žene kao seksualnog objekta, a zaboravlja se na sve ostale benefite po život koje redovita tjelesna aktivnost osigurava. A i teško je pratiti imperativ mladosti i ljepote, jer godine ipak čine svoje, pa žene često gube samopouzdanje i padaju u nepotrebne depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno da ćete vježbajući oblikovati tijelo i smršavjeti, ali da ćete baš postati tigrica u krevetu, kao što novine pišu, teško je u to povjerovati. Možda je ipak «tigrica» stanje duha... Na kraju krajeva, ukoliko ste nekome atraktivni samo zbog toga što ćete imati nekoliko kilograma manje i bitan mu je samo vaš fizički izgled, a ne i vaše druge vrline, taj vas nije ni zaslužio!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako smo pobornici zdravog duha u zdravom tijelu, nikako ne smatramo da svaka žena treba težiti idealima koji im se nameću, i koji vrlo često nemaju veze sa zdravim životnim navikama, već se žene žele svesti na formu izgladnjelog trinaestgodišnjaka koji još nije ušao u pubertet. Također smo svjesni  da se prosječnoj ženi teško osloboditi tih pritisaka jer su bombardiranja žestoka i traju već godinama. Pogotovo u posljednje vrijeme kad su programi za uređivanje fotografija postali uobičajeni alat i kad se svaka normalna  pojava na tijelu, kao što je pregib kože na zglobu, ili bora nastala smijanjem, pretvara u nešto neprihvatljivo i briše se kao da u stvarnosti i ne postoji. Vjeruje li itko još u to?! Da ne spominjemo ultimativne porculansko bijele zube, 6 pack na trbuhu koji se vidi i na Google Earthu i gluteuse oble kao na kamenoj skulpturi grčkog bacača diska.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite svjesne mnoštva benefita redovitog vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svima nama koji smo istinski ljubitelji tjelesnih aktivnosti, vježbanja i sporta  sviđa se to što se sve više pažnje pridaje temama vezanim uz tjelesnu aktivnost, ali, isto tako, mislimo da se to radi na malčice pogrešan način, koji često može imati upravo kontra efekt i odvratiti žene od vježbanja jer se boje da nikad neće biti kao one s naslovnica. Što je najgore, niti neće, takve su sve bile s 15 i više nikada ne trebaju tako izgledati. Osim ako su zaostale u razvoju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim tolikog naglašavanja kulta tijela, možda bi više trebalo pisati i pričati o važnosti  tjelesnog vježbanja u prevenciji nastanka bolesti, o važnosti tjelesnog vježbanja u poboljšanju kvalitete života kod osoba starije životne dobi te o važnosti tjelesnog vježbanja u prevenciji razvoja depresije ili možda važnosti kretanja u održavanju kognitivnih funkcija. O ovom posljednjem gotovo da se uopće niti ne govori, a sve nove studije pokazuju pozitivan utjecaj redovitog kretanja na održavanje kognitivnih funkcija...ili su to možda zanemarive činjenice?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada pričamo o prevenciji nastanka bolesti redovitim kretanjem, ljudi se vrlo često vole oglušiti na to. Svaka redovita aktivnost zahtijeva dosta volje i vremena, rezultati se sporo pokazuju, a prosječnom čovjeku nekako je lakše vjerovati da postoji neko zamjensko, i po mogućnosti, instant rješenje u obliku čajeva, tableta i sličnih proizvoda, a da nisu svjesni (ili dovoljno upućeni), da za kretanje ne postoji umjetna zamjena! Čovjek je predviđen da se kreće, iako nas novi trendovi života sve više od toga odvraćaju. Počevši već od roditeljskog odgoja i škole stvara se krivi stav o vježbanju. U biti, uopće se ne stvara stav! Kao što nas od malena uče da trebamo svaki dan jesti, spavati, održavati higijenu, jer su to načini normalnog funkcioniranja, isto bi nas i roditelji i škola trebali učiti da se trebamo redovito kretati. Nema nikakve razlike između toga da ne perete redovito zube i počnu se kvariti  i toga da ne vježbate redovito te postanete pretili, imate problema sa srcem, visokom tlakom, dijabetesom ili nekom drugom bolešću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poboljšanje zdravstvenog statusa jedna je od ključnih stavki o kojima bi se trebalo pričati kad se priča o tjelesnom vježbanju. Što je zdravstveni status na višem nivou, to se bolje osjećamo, imamo više energije,  lakše se nosimo s obvezama, a onda ni nema mjesta depresiji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Više energije garancija je da ćemo zadatke na poslu rješavati bez problema i da nam zbog umora neće padati koncentacija. A kad nešto teče bez problema, nema razloga da ne nabacimo smješak i da ne budemo poletni i prpošni! I nikad se ne zna kada će koji kolega krajičkom oka odmjeriti našu poletnost. I prpošnost! A i doma će odnosi sigurno biti bolji. Ostat će vam energije nakon posla i moći ćete se posvetiti djeci. Upravo su ti odnosi kod kuće u posljednje vrijeme najviše zapostavljeni zbog već navedenih razloga gdje ljudi nemaju snage paralelno voditi obiteljski život i obaveze na poslu. Još ako vam na kraju dana ostane koji atom snage viška, sigurno ćete ga znati potrošiti u druženju s vašom boljom polovicom. Ne, nismo tako mislili! Možete prošetati, popričati, raspraviti o aktualnim problemima u državi...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko ne odustanete od vježbanja i ono postane sastavni dio vašeg života, biti ćete sposobni ubaciti i koji trenutak zabave s frendicama. Ukoliko se oduži uz neku čagicu, onda spadaju u kategoriju onog što se novcem ne može kupiti. Jel’ se slažemo?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro zvuči sve ovo o čemu smo do sada pisali, a još nismo ni spomenuli smanjenje stresa koje sigurno neće izostati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dopustite si da Vam vježbanje postane navika, vježbajte zbog sebe i bavite se onim što volite i nemojte se opterećivati pomodnim trendovima koje nam nameću. Trendovi će se promijeniti, a Vi trebate ostati aktivne i sretne!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Držimo fige!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Lejla Dizdarević<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Mateja Martinić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	profesorica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 Savršeni i nakon ljeta -  naravno, gluteus!
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe za glutealnu regiju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravni položaj, zategnutih leđa, priručiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e743284e-35af-11eb-aa1c-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Iz uspravnog stojećeg položaja izvodi se iskorak naprijed, osloncem na petu, tako da projekcija  koljena niti u jednom trenutku ne prelazi stopalo. Istovremeno sa iskorakom izvodi se bočni krug rukama prema naprijed, te se rukama dotiče pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamahom ruku kroz bočni krug unatrag i odrivom od iskoračne noge, vraćamo se u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f0a39cf2-35af-11eb-9877-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije, po 10 ponavljanja svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije, po 15 ponavljanja svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6ffd6f6-35af-11eb-9219-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Podići koljeno radne noge, te napraviti križ pogrčenom radnom nogom iza stojeće noge, vratiti se u centar, te ispružiti nogu prema natrag kao da ispucavate kick.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povratak u početni položaj nakon odrađene serije, te prelazak na drugu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd78e400-35af-11eb-8e8f-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04314b02-35b0-11eb-899b-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09beaa74-35b0-11eb-9430-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fec88e4-35b0-11eb-bd7e-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Iz početnog položaja odići oba koljena od poda te iz tog položaja zanožiti pogrčenom nogom, ne mijenjajući kut od 90 stupnjeva između potkoljenice i natkoljenice. Vratiti se u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="167ba6d6-35b0-11eb-8fb6-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 VJEŽBA 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d643c56-35b0-11eb-8804-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Iz početnog položaja podići nogu tako da koljeno bude u ravnini kuka. Iz tog položaja izvodi se  odmicanje potkoljenicom prema van, pa prema unutra, kao da opisujete slovo „U“. Položaj tijela se ne mijenja, te kut između potkoljenice i natkoljenice ostaje pod 90 °. Povratak u početni položaj nakon odrađene serije, te prelazak na drugu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24a1b138-35b0-11eb-9d24-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ad703e6-35b0-11eb-88b7-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3135dbc2-35b0-11eb-916e-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prikazane vježbe izabrane su iz programa: W force
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o programu na: 
 <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37df4a62-35b0-11eb-a105-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Kontra depresije! Neka druga perspektiva Da li vas i sam pogled na savršena tijela s naslovnica baca u bed? Ne dopustite da bude tako! Vjerujemo da su vam dosadile poznate plitke fraze o važnosti tjelesne aktivnosti koje uglavnom ciljaju na poboljšanje fizičkog izgleda i stvaranje „seksi božica“ koje će biti predmet čežnje svakog muškog bića iole dobrog vida. Što je najgore, takav površan pogled na tjelesnu aktivnost kod nas je sasvim dobro prihvaćen. Ali dobro su prihvaćene i lake note, bahati političari i isfurane posvuduše pa ovaj stav možemo komotno svrstati u ovu kategoriju. Da bi izbjegli negativan stav o tjelesnoj aktivnosti, vrijeme je da se na tjelesno vježbanje počne gledati multidimenzionalno, preko svih pozitivnih efekata koji poboljšavaju kvalitetu života žena, a ne samo preko utjecaja na fizički izgled, koji neće izostati.
   
   Ne dopustite da nametnuti trendovi pokolebaju vaše samopouzdanje!
   
Površan je stav o tjelesnom vježbanju koji kao jedinu pozitivnu stvar naglašava stvaranje fizički atraktivne žene kao seksualnog objekta, a zaboravlja se na sve ostale benefite po život koje redovita tjelesna aktivnost osigurava. A i teško je pratiti imperativ mladosti i ljepote, jer godine ipak čine svoje, pa žene često gube samopouzdanje i padaju u nepotrebne depresije.
   
Naravno da ćete vježbajući oblikovati tijelo i smršavjeti, ali da ćete baš postati tigrica u krevetu, kao što novine pišu, teško je u to povjerovati. Možda je ipak «tigrica» stanje duha... Na kraju krajeva, ukoliko ste nekome atraktivni samo zbog toga što ćete imati nekoliko kilograma manje i bitan mu je samo vaš fizički izgled, a ne i vaše druge vrline, taj vas nije ni zaslužio!
   
Iako smo pobornici zdravog duha u zdravom tijelu, nikako ne smatramo da svaka žena treba težiti idealima koji im se nameću, i koji vrlo često nemaju veze sa zdravim životnim navikama, već se žene žele svesti na formu izgladnjelog trinaestgodišnjaka koji još nije ušao u pubertet. Također smo svjesni  da se prosječnoj ženi teško osloboditi tih pritisaka jer su bombardiranja žestoka i traju već godinama. Pogotovo u posljednje vrijeme kad su programi za uređivanje fotografija postali uobičajeni alat i kad se svaka normalna  pojava na tijelu, kao što je pregib kože na zglobu, ili bora nastala smijanjem, pretvara u nešto neprihvatljivo i briše se kao da u stvarnosti i ne postoji. Vjeruje li itko još u to?! Da ne spominjemo ultimativne porculansko bijele zube, 6 pack na trbuhu koji se vidi i na Google Earthu i gluteuse oble kao na kamenoj skulpturi grčkog bacača diska.
   
   Budite svjesne mnoštva benefita redovitog vježbanja
   
   
 Svima nama koji smo istinski ljubitelji tjelesnih aktivnosti, vježbanja i sporta  sviđa se to što se sve više pažnje pridaje temama vezanim uz tjelesnu aktivnost, ali, isto tako, mislimo da se to radi na malčice pogrešan način, koji često može imati upravo kontra efekt i odvratiti žene od vježbanja jer se boje da nikad neće biti kao one s naslovnica. Što je najgore, niti neće, takve su sve bile s 15 i više nikada ne trebaju tako izgledati. Osim ako su zaostale u razvoju!
   
Osim tolikog naglašavanja kulta tijela, možda bi više trebalo pisati i pričati o važnosti  tjelesnog vježbanja u prevenciji nastanka bolesti, o važnosti tjelesnog vježbanja u poboljšanju kvalitete života kod osoba starije životne dobi te o važnosti tjelesnog vježbanja u prevenciji razvoja depresije ili možda važnosti kretanja u održavanju kognitivnih funkcija. O ovom posljednjem gotovo da se uopće niti ne govori, a sve nove studije pokazuju pozitivan utjecaj redovitog kretanja na održavanje kognitivnih funkcija...ili su to možda zanemarive činjenice?
   
Kada pričamo o prevenciji nastanka bolesti redovitim kretanjem, ljudi se vrlo često vole oglušiti na to. Svaka redovita aktivnost zahtijeva dosta volje i vremena, rezultati se sporo pokazuju, a prosječnom čovjeku nekako je lakše vjerovati da postoji neko zamjensko, i po mogućnosti, instant rješenje u obliku čajeva, tableta i sličnih proizvoda, a da nisu svjesni (ili dovoljno upućeni), da za kretanje ne postoji umjetna zamjena! Čovjek je predviđen da se kreće, iako nas novi trendovi života sve više od toga odvraćaju. Počevši već od roditeljskog odgoja i škole stvara se krivi stav o vježbanju. U biti, uopće se ne stvara stav! Kao što nas od malena uče da trebamo svaki dan jesti, spavati, održavati higijenu, jer su to načini normalnog funkcioniranja, isto bi nas i roditelji i škola trebali učiti da se trebamo redovito kretati. Nema nikakve razlike između toga da ne perete redovito zube i počnu se kvariti  i toga da ne vježbate redovito te postanete pretili, imate problema sa srcem, visokom tlakom, dijabetesom ili nekom drugom bolešću.
   
   Poboljšanje zdravstvenog statusa jedna je od ključnih stavki o kojima bi se trebalo pričati kad se priča o tjelesnom vježbanju. Što je zdravstveni status na višem nivou, to se bolje osjećamo, imamo više energije,  lakše se nosimo s obvezama, a onda ni nema mjesta depresiji!
   
   Više energije garancija je da ćemo zadatke na poslu rješavati bez problema i da nam zbog umora neće padati koncentacija. A kad nešto teče bez problema, nema razloga da ne nabacimo smješak i da ne budemo poletni i prpošni! I nikad se ne zna kada će koji kolega krajičkom oka odmjeriti našu poletnost. I prpošnost! A i doma će odnosi sigurno biti bolji. Ostat će vam energije nakon posla i moći ćete se posvetiti djeci. Upravo su ti odnosi kod kuće u posljednje vrijeme najviše zapostavljeni zbog već navedenih razloga gdje ljudi nemaju snage paralelno voditi obiteljski život i obaveze na poslu. Još ako vam na kraju dana ostane koji atom snage viška, sigurno ćete ga znati potrošiti u druženju s vašom boljom polovicom. Ne, nismo tako mislili! Možete prošetati, popričati, raspraviti o aktualnim problemima u državi...
   
Ukoliko ne odustanete od vježbanja i ono postane sastavni dio vašeg života, biti ćete sposobni ubaciti i koji trenutak zabave s frendicama. Ukoliko se oduži uz neku čagicu, onda spadaju u kategoriju onog što se novcem ne može kupiti. Jel’ se slažemo?
   
Dobro zvuči sve ovo o čemu smo do sada pisali, a još nismo ni spomenuli smanjenje stresa koje sigurno neće izostati.
   
Dopustite si da Vam vježbanje postane navika, vježbajte zbog sebe i bavite se onim što volite i nemojte se opterećivati pomodnim trendovima koje nam nameću. Trendovi će se promijeniti, a Vi trebate ostati aktivne i sretne!
   
Držimo fige!
   


	Lejla Dizdarević
	profesorica kineziologije
   
	Mateja Martinić
	profesorica kineziologije
	 

   Savršeni i nakon ljeta -  naravno, gluteus!


   
   
Vježbe za glutealnu regiju
   
   VJEŽBA 1
   
Početni položaj: uspravni položaj, zategnutih leđa, priručiti.
   


   


   
Opis vježbe: Iz uspravnog stojećeg položaja izvodi se iskorak naprijed, osloncem na petu, tako da projekcija  koljena niti u jednom trenutku ne prelazi stopalo. Istovremeno sa iskorakom izvodi se bočni krug rukama prema naprijed, te se rukama dotiče pod.
Zamahom ruku kroz bočni krug unatrag i odrivom od iskoračne noge, vraćamo se u početni položaj.
   


   


   
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije, po 10 ponavljanja svakom nogom.
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije, po 15 ponavljanja svakom nogom.
   
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.
   
   
   VJEŽBA 2
   
   
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
   


   


   
Opis vježbe: Podići koljeno radne noge, te napraviti križ pogrčenom radnom nogom iza stojeće noge, vratiti se u centar, te ispružiti nogu prema natrag kao da ispucavate kick.
Povratak u početni položaj nakon odrađene serije, te prelazak na drugu nogu.
   


   
   
   
   
   


   
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.
   
   
   VJEŽBA 3
   
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
   


   


   
Opis vježbe: Iz početnog položaja odići oba koljena od poda te iz tog položaja zanožiti pogrčenom nogom, ne mijenjajući kut od 90 stupnjeva između potkoljenice i natkoljenice. Vratiti se u početni položaj.
   


   


   
Preporučeni broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.
Preporučeni broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
   
Budući da se vježba radi u serijama jednom pa drugom nogom, pauza između serija nije potrebna.
   
   
   VJEŽBA 4
   
Početni položaj: Upor klečeći, ramena se nalaze točno iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
   


   


   
Opis vježbe: Iz početnog položaja podići nogu tako da koljeno bude u ravnini kuka. Iz tog položaja izvodi se  odmicanje potkoljenicom prema van, pa prema unutra, kao da opisujete slovo „U“. Položaj tijela se ne mijenja, te kut između potkoljenice i natkoljenice ostaje pod 90 °. Povratak u početni položaj nakon odrađene serije, te prelazak na drugu nogu.
   


   
   
   
   
   
   
   
	 

   
Prikazane vježbe izabrane su iz programa: W force
   
   
Više informacija o programu na: 
      www.pilates-isis.hr
   
   
   


   
 žena.hr 

Kontra depresije! Neka druga perspektiva

<para>Nisu svi prehrambeni proizvodi, koji se reklamiraju da su zdravi, dijetetski i niskokalorični zaista takvi. Naime, mnogo tih „zdravih“ proizvoda u sebi sadrži jednaku ili gotovo jednaku količinu kalorija kao i isti proizvodi koji nisu označeni kao „light“ proizvodi, proizvodi bez šećera, masnoća, soli i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato budite pažljivi što naručujete ili kupujete takve proizvode, posebno ako pokušavate skinuti višak kilograma. Natpisi na proizvodima, te njihove reklame mogu vas itekako prevariti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekih od zanimljivih primjera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Carska salata
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Carska salata nalazi se na meniju poznatih lanaca brze prehrane i ono što ju osim same kombinacije povrća i mesa čini carskom su različite vrste dresinga, koji su itekako kalorični. Samo manja porcija carske salate ima oko 300 do 400 kalorija, oko 30 grama masnoća i to sve zahvaljujući dresingu, koji je tako ukusan, ali definitivno nije dijetalni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voćni smoothie
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ta „zdrava“ mješavina voća može često imati i do 80 grama šećera, 350 kalorija i više, malo proteina i često ili ni malo svježeg voća. Umjesto svježeg voća često se koristi procesuirano voće ili pak voćni koncentrati. Naravno, u smoothie se često dodaju kuglice sladoleda, zaslađivači, te karamelizirano mlijeko (šerbet) radi što boljeg okusa. Kada naručujete smoothie, tražite svježe mlijeko, svježe voće, te što manje šećernih i drugih dodataka koji će vam samo donijeti viška kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Energetske pločice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi od tih proizvoda su samo „pojačane“ čokoladice, koje imaju jako puno kalorija (do 500). Ono što treba prava energetska pločica sadržavati je manje od 200 kalorija, najmanje 5 grama proteina i nešto vlakana, što će vam pomoći da dobijete dodatne količine energije kada vas prođe ona nagla želja za slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda sa dodacima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve više se na tržištu mogu pronaći vode s različitim okusima, zatim dodacima u obliku minerala i vitamina, što može biti vrlo privlačno, ali i vrlo lako može zavarati. Naime, neki brendovi u vodu dodaju i šećer, pa tako pijući ju možete dobiti čak 125 kalorija. Pijte čistu vodu bez ikakvih posebnih dodataka, a ako želite da vaša voda ima lagani okus, iscijedite u nju svježi limun ili naranču, te ju popijte bez šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Light hrenovke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Lagane“ pureće ili pileće hrenovke, nisu baš toliko „light“ koliko biste vi željeli. Makar naljepnica „light“ na njima bi trebala značiti manje masnoća, kada usporedite količinu masnoća s „normalnim“ hrenovkama, vidjet ćete koliko je u njima masnoće zaista i ostalo. Budite oprezni što kupujete, nisu svi brandovi isti.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mlijeko s dva posto masnoća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one koji pokušavaju izgubiti koji kilogram, mlijeko koje ima dva posto masnoća zvuči mnogo bolje od punomasnog mlijeka koje ima između tri i četiri posto masnoća. No, kada malo bolje proučite kalorijsku vrijednost punomasnog mlijeka i onog od dva posto mliječne masti razlika u kalorijama je minimalna ili ne dovoljno velika. Naime, dva decilitra mlijeka od dva posto mliječne masti sadrži oko 130 kalorija, a ista ta količina punomasnog mlijeka sadrži oko 170 kalorija. Dva decilitra light mlijeka sadrži oko 80 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6895807c-35b0-11eb-b15d-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=1499">Ambro</ulink>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Light jogurti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogati su proteinima, kalcijem i - šećerom. Naime, neke robne marke u svoje light jogurte dodaju i do 30 grama fruktoze i druge zaslađivače. Usporedite light i normalne jogurte istog proizvođača i otkrijte što je zaista krije iza light jogurta. Oko 200 grama light jogurta bi trebalo imati između 100 i 140 kalorija i ispod 20 grama šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prijevara zvana Omega-3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Omega-3 masne kiseline jesu zdrave za srce i krve žile, ali ono što se najčešće doda u prehrambene proizvode kao što su jaja, mlijeko i slično nisu nešto što je vrijedno spomena. Naime, i takvim proizvodima nalazi se Omega-3 masnih kiselina koliko ima u jednom zalogaju lososa, a i najčešće se radi o onima biljnog porijekla koje po sastavu nisu toliko korisne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kokice iz mikrovalne
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kokice se često spominju kao dobar dijetalni međuobrok, no pazite koje kokice za mikrovalnu kupujete. Naime, neke od njih imaju u pakiraju velike količine nezdravih masnoća. Usporedite robne marke koje vam se nude i potražite one koje u sebi sadrže malo masnoća. Ne više od pet grama masnoća na 100 grama kolica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Banana čips
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banana čips prženi u dubokom ulju definitivno nisu voće koje vam je savjetovao vaš nutricionist kada vam je prepisivao dijetu. Banana čips ne izgleda niti malo masno, ali oko 30 grama čipsa od banane može sadržavati oko 145 kalorija i oko 16 grama masnoća, što je isto po količini masnoća kao jedan hamburger iz fast-fooda. Ako želite jesti banane, jedite svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	(vam)</para>

Dijetalne namirnice koje to nisu... Jeste li sigurno da su light jogurti, hrenovke i druge dijetalne namirnice koje kupujete zaista dijetalne ili se samo radi o marketinškom triku? Nisu svi prehrambeni proizvodi, koji se reklamiraju da su zdravi, dijetetski i niskokalorični zaista takvi. Naime, mnogo tih „zdravih“ proizvoda u sebi sadrži jednaku ili gotovo jednaku količinu kalorija kao i isti proizvodi koji nisu označeni kao „light“ proizvodi, proizvodi bez šećera, masnoća, soli i slično.
   
Zato budite pažljivi što naručujete ili kupujete takve proizvode, posebno ako pokušavate skinuti višak kilograma. Natpisi na proizvodima, te njihove reklame mogu vas itekako prevariti.
   
Evo nekih od zanimljivih primjera.
   
   Carska salata
   
   
Carska salata nalazi se na meniju poznatih lanaca brze prehrane i ono što ju osim same kombinacije povrća i mesa čini carskom su različite vrste dresinga, koji su itekako kalorični. Samo manja porcija carske salate ima oko 300 do 400 kalorija, oko 30 grama masnoća i to sve zahvaljujući dresingu, koji je tako ukusan, ali definitivno nije dijetalni.
   
   Voćni smoothie
   
   
Ta „zdrava“ mješavina voća može često imati i do 80 grama šećera, 350 kalorija i više, malo proteina i često ili ni malo svježeg voća. Umjesto svježeg voća često se koristi procesuirano voće ili pak voćni koncentrati. Naravno, u smoothie se često dodaju kuglice sladoleda, zaslađivači, te karamelizirano mlijeko (šerbet) radi što boljeg okusa. Kada naručujete smoothie, tražite svježe mlijeko, svježe voće, te što manje šećernih i drugih dodataka koji će vam samo donijeti viška kalorija.
   
   Energetske pločice
   
   
Mnogi od tih proizvoda su samo „pojačane“ čokoladice, koje imaju jako puno kalorija (do 500). Ono što treba prava energetska pločica sadržavati je manje od 200 kalorija, najmanje 5 grama proteina i nešto vlakana, što će vam pomoći da dobijete dodatne količine energije kada vas prođe ona nagla želja za slatkim.
   
   Voda sa dodacima
   
   
Sve više se na tržištu mogu pronaći vode s različitim okusima, zatim dodacima u obliku minerala i vitamina, što može biti vrlo privlačno, ali i vrlo lako može zavarati. Naime, neki brendovi u vodu dodaju i šećer, pa tako pijući ju možete dobiti čak 125 kalorija. Pijte čistu vodu bez ikakvih posebnih dodataka, a ako želite da vaša voda ima lagani okus, iscijedite u nju svježi limun ili naranču, te ju popijte bez šećera.
   
   Light hrenovke
   
   
„Lagane“ pureće ili pileće hrenovke, nisu baš toliko „light“ koliko biste vi željeli. Makar naljepnica „light“ na njima bi trebala značiti manje masnoća, kada usporedite količinu masnoća s „normalnim“ hrenovkama, vidjet ćete koliko je u njima masnoće zaista i ostalo. Budite oprezni što kupujete, nisu svi brandovi isti.   
   
   Mlijeko s dva posto masnoća
   
   
Za one koji pokušavaju izgubiti koji kilogram, mlijeko koje ima dva posto masnoća zvuči mnogo bolje od punomasnog mlijeka koje ima između tri i četiri posto masnoća. No, kada malo bolje proučite kalorijsku vrijednost punomasnog mlijeka i onog od dva posto mliječne masti razlika u kalorijama je minimalna ili ne dovoljno velika. Naime, dva decilitra mlijeka od dva posto mliječne masti sadrži oko 130 kalorija, a ista ta količina punomasnog mlijeka sadrži oko 170 kalorija. Dva decilitra light mlijeka sadrži oko 80 kalorija.
   


   
   Foto: Ambro


   
   Light jogurti
   
   
Bogati su proteinima, kalcijem i - šećerom. Naime, neke robne marke u svoje light jogurte dodaju i do 30 grama fruktoze i druge zaslađivače. Usporedite light i normalne jogurte istog proizvođača i otkrijte što je zaista krije iza light jogurta. Oko 200 grama light jogurta bi trebalo imati između 100 i 140 kalorija i ispod 20 grama šećera.
   
   Prijevara zvana Omega-3
   
   
Omega-3 masne kiseline jesu zdrave za srce i krve žile, ali ono što se najčešće doda u prehrambene proizvode kao što su jaja, mlijeko i slično nisu nešto što je vrijedno spomena. Naime, i takvim proizvodima nalazi se Omega-3 masnih kiselina koliko ima u jednom zalogaju lososa, a i najčešće se radi o onima biljnog porijekla koje po sastavu nisu toliko korisne.
   
   Kokice iz mikrovalne
   
   
Kokice se često spominju kao dobar dijetalni međuobrok, no pazite koje kokice za mikrovalnu kupujete. Naime, neke od njih imaju u pakiraju velike količine nezdravih masnoća. Usporedite robne marke koje vam se nude i potražite one koje u sebi sadrže malo masnoća. Ne više od pet grama masnoća na 100 grama kolica.
   
   Banana čips
   
   
Banana čips prženi u dubokom ulju definitivno nisu voće koje vam je savjetovao vaš nutricionist kada vam je prepisivao dijetu. Banana čips ne izgleda niti malo masno, ali oko 30 grama čipsa od banane može sadržavati oko 145 kalorija i oko 16 grama masnoća, što je isto po količini masnoća kao jedan hamburger iz fast-fooda. Ako želite jesti banane, jedite svježe.


   
	(vam) Va.M. 

Dijetalne namirnice koje to nisu...

<para>Mršavljenje nije lako, to će potvrditi svatko tko je probao smršaviti, pa čak i ako se radi o samo nekoliko kila. A za mnoge od nas mršavljenje i održavanje težine su cjeloživotni zadatak i posao. Na svu sreću danas se o mršavljenju zna zaista mnogo toga i puno je lakše odabrati zdravi način mršavljenja koji odgovara vašem organizmu i osobnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako, danas se zna i puno više "trikova" i tajni koje će pomoći da budete što zdraviji i što lakše smršavite. Na jednu od tih tajni naišla sam dok sam čeprkala internetom za nečim što bi objedinio te dvije stvari – nešto što će pomoći sveopćem zdravlju mog tijela, ali će i pomoći da skinem suvišne kilograme. E, da... I to je trebalo biti nešto potpuno jednostavno i relativno jeftino (jer ne mislim trošiti stotine kuna na nekakve gluposti od kojih nikakve koristi).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I tako sam naletila na nekoliko članaka i blogova u kojima su ljudi opisali svoja iskustva s kombinacijom meda i cimeta – koja je osim za mršavljenje fantastična i za mnoge druge zdrastvene probleme. Uostalom, o tome smo pisali i mi ovdje na Ženi – definitivno pogledajte ovaj članak – "
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/zdrava_hrana/med_i_cimet_kao_lijek/101">Med i cimet kao lijek</ulink>
 ". No, ono što je mene prvenstveno zanimalo je  učinak cimeta i meda na mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jednostavan recept
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recept za ovo čudesno piće je jednostavan. Pomiješa se 1 žličica meda, pola žličice cimeta i 3 dcl prokuhane vode (med nemojte umiješati u potpuno vrelu vodu da ne izgubi svoja ljekovita svojstva). Napitak se dobro promiješa, podijeli na pola, te se pije dva puta na dan - deci i pol ujutro natašte, i ostatak navečer prije spavanja. (Ja sam još dodala žličicu soka od limuna, jer više volim kiselkasta pića)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zvuči predobro da bi bilo istinito?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U stvari, pozitivni utjecaj meda i cimeta na zdravlje i mršavljenje već je mnogo puta znanstveno dokazan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Med i mršavljenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Med je mješavina niza organskih kiselina, aminokiselina, enzima, peludnih zrnaca, eteričnih ulja, flavonoida, vitamina i minerala u manjim količinama (pretežno vitamini B1, B2, B5, B6, C, D, E, K, te minerali natrij, kalij, kalcij, fosfor, magnezij, željezo, cink, jod, bakar, krom i selen) i drugih vrijednih sastojaka. Šećeri sadržani u medu su fruktoza (oko 41%), glukoza (34%), te saharoza (1-2%). Količine pojedinih tvari ovise o vrsti meda te njegovome podrijetlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Med ljudi često izbjegavaju zbog visokog udjela šećera, no znanstvenici na Sveučilištu San Diega su ustanovili da med ima drugačiji utjecaj na tijelo od šećera. Njihovo istraživanje, objavljeno u siječnju 2011. godine, pokazalo je da med, u usporedbi sa šećerom, sprečava nakupljanje kilograma, masnih naslaga i snižava razinu triglicerida. U izdanju "Scientific World Journala" iz travnja 2008. godine pak stoji da je med, u testovima s pretilim pacijentima, pomogao u mršavljenju, smanjenu masnih naslaga, kolesterola i triglicerida. Istraživanje je zaključilo da med, ne samo da pomaže u mršavljenju, već i sprječava debljanje i snižava rizik od kardiovaskularnih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dfcd15ca-35af-11eb-9a24-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cimet i mršavljenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najobičniji cimet koji držite u kuhinjskom ormariću za poboljšanje okusa kolača mogao bi vam postati puno, puno korisniji. Cimet je bogat manganom, željezom, kalcijem i vlaknima. Odavno se koristi za liječenje probavnih smetnji i nadutosti. , a oim toga, pomaže u sprečavanju širenja stanica raka, formiranju ulkusa želuca, te u liječenju bakterijskih infekcija. Cimet snižava i razinu šećera u krvi, zajedno s lošim razinama kolesterola (LDL), a snižava i krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cimet ima upravljači efekt na razinu šećera u krvi i simultano povišava razinu inzulina u tijelu. On imitira biološku aktivnost inzulina i poboljšava metabolizam glukoze. S obzirom da visoke razine šećera mogu dovesti do pohranjivanja u obliku masnih naslaga u tijelu, cimet pomaže spriječiti nakupljanje masnih naslaga i pomaže smršaviti. Isto tako, cimet usporava prolazak hrane iz želuca u crijeva, što znači da ćete se dulje osjećati sitima i manje jesti. Cimet pomaže i da tijelo bolje i efikasnije probavi ugljikohidrate, što također pomaže smršaviti. Istraživanja su pokazala da su masne naslage oko trbuha osjetljivije na efekt cimeta od drugih dijelova tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rezultati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, znajući sve ovo, pomislila sam – ovo definitivno ne može škoditi. Može samo pomoći. I tako sam se upustila u avanturu pijenja čarobnog napitka od cimeta i meda, te sam nekoliko tjedana ustrajala (iako sam nekada pila samo prije spavanja) i primijetila se razlika!  Nije se to dogodilo odmah. U početku sam osjećala da mi crijeva bolje funkcioniraju, više nisam imala problema s lošijom probavom, a imala sam i više energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon dva tjedna izgubila sam dvije kile, a nakon mjesec i pol smršavila sam ukupno 4 kile. Dobro, nije da je za sve bio zaslužan ovaj napitak – pripazila sam i s hranom – ne toliko što jedem, već više nisam pretjerivala s porcijama kao što sam to uobičavala činiti prije. Međutim, zaista sam se nekako osjećala sitije,  a i prije sam pokušavala u nekoliko navrata s ograničavanjem količine hrane, ali nikada nisam imala neke zapaženije rezultate. S ovim napitkom meda i cimeta rezultate vidim, i osjećam se super!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobajte i vi mršavljenje napitkom meda i cimeta – činjenica je da ćete samo pridonjeti svom zdravlju, a možda ćete i smršaviti!  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(E.D.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2365">Grant Cochrane</ulink>
</para>

Lakše mršavljenje uz pomoć cimeta i meda Isprobali smo funkcionira li zaista ovaj napitak za mršavljenje Mršavljenje nije lako, to će potvrditi svatko tko je probao smršaviti, pa čak i ako se radi o samo nekoliko kila. A za mnoge od nas mršavljenje i održavanje težine su cjeloživotni zadatak i posao. Na svu sreću danas se o mršavljenju zna zaista mnogo toga i puno je lakše odabrati zdravi način mršavljenja koji odgovara vašem organizmu i osobnosti.
   
Isto tako, danas se zna i puno više "trikova" i tajni koje će pomoći da budete što zdraviji i što lakše smršavite. Na jednu od tih tajni naišla sam dok sam čeprkala internetom za nečim što bi objedinio te dvije stvari – nešto što će pomoći sveopćem zdravlju mog tijela, ali će i pomoći da skinem suvišne kilograme. E, da... I to je trebalo biti nešto potpuno jednostavno i relativno jeftino (jer ne mislim trošiti stotine kuna na nekakve gluposti od kojih nikakve koristi).
   
I tako sam naletila na nekoliko članaka i blogova u kojima su ljudi opisali svoja iskustva s kombinacijom meda i cimeta – koja je osim za mršavljenje fantastična i za mnoge druge zdrastvene probleme. Uostalom, o tome smo pisali i mi ovdje na Ženi – definitivno pogledajte ovaj članak – "
      Med i cimet kao lijek
   ". No, ono što je mene prvenstveno zanimalo je  učinak cimeta i meda na mršavljenje.
   
   Jednostavan recept
   
   
Recept za ovo čudesno piće je jednostavan. Pomiješa se 1 žličica meda, pola žličice cimeta i 3 dcl prokuhane vode (med nemojte umiješati u potpuno vrelu vodu da ne izgubi svoja ljekovita svojstva). Napitak se dobro promiješa, podijeli na pola, te se pije dva puta na dan - deci i pol ujutro natašte, i ostatak navečer prije spavanja. (Ja sam još dodala žličicu soka od limuna, jer više volim kiselkasta pića)
   
Zvuči predobro da bi bilo istinito?
   
U stvari, pozitivni utjecaj meda i cimeta na zdravlje i mršavljenje već je mnogo puta znanstveno dokazan.
   
   Med i mršavljenje
   
   
Med je mješavina niza organskih kiselina, aminokiselina, enzima, peludnih zrnaca, eteričnih ulja, flavonoida, vitamina i minerala u manjim količinama (pretežno vitamini B1, B2, B5, B6, C, D, E, K, te minerali natrij, kalij, kalcij, fosfor, magnezij, željezo, cink, jod, bakar, krom i selen) i drugih vrijednih sastojaka. Šećeri sadržani u medu su fruktoza (oko 41%), glukoza (34%), te saharoza (1-2%). Količine pojedinih tvari ovise o vrsti meda te njegovome podrijetlu.
   
Med ljudi često izbjegavaju zbog visokog udjela šećera, no znanstvenici na Sveučilištu San Diega su ustanovili da med ima drugačiji utjecaj na tijelo od šećera. Njihovo istraživanje, objavljeno u siječnju 2011. godine, pokazalo je da med, u usporedbi sa šećerom, sprečava nakupljanje kilograma, masnih naslaga i snižava razinu triglicerida. U izdanju "Scientific World Journala" iz travnja 2008. godine pak stoji da je med, u testovima s pretilim pacijentima, pomogao u mršavljenju, smanjenu masnih naslaga, kolesterola i triglicerida. Istraživanje je zaključilo da med, ne samo da pomaže u mršavljenju, već i sprječava debljanje i snižava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
   


   


   
   Cimet i mršavljenje
   
   
Najobičniji cimet koji držite u kuhinjskom ormariću za poboljšanje okusa kolača mogao bi vam postati puno, puno korisniji. Cimet je bogat manganom, željezom, kalcijem i vlaknima. Odavno se koristi za liječenje probavnih smetnji i nadutosti. , a oim toga, pomaže u sprečavanju širenja stanica raka, formiranju ulkusa želuca, te u liječenju bakterijskih infekcija. Cimet snižava i razinu šećera u krvi, zajedno s lošim razinama kolesterola (LDL), a snižava i krvni tlak.
   
Cimet ima upravljači efekt na razinu šećera u krvi i simultano povišava razinu inzulina u tijelu. On imitira biološku aktivnost inzulina i poboljšava metabolizam glukoze. S obzirom da visoke razine šećera mogu dovesti do pohranjivanja u obliku masnih naslaga u tijelu, cimet pomaže spriječiti nakupljanje masnih naslaga i pomaže smršaviti. Isto tako, cimet usporava prolazak hrane iz želuca u crijeva, što znači da ćete se dulje osjećati sitima i manje jesti. Cimet pomaže i da tijelo bolje i efikasnije probavi ugljikohidrate, što također pomaže smršaviti. Istraživanja su pokazala da su masne naslage oko trbuha osjetljivije na efekt cimeta od drugih dijelova tijela.
   
   Rezultati
   
 
Dakle, znajući sve ovo, pomislila sam – ovo definitivno ne može škoditi. Može samo pomoći. I tako sam se upustila u avanturu pijenja čarobnog napitka od cimeta i meda, te sam nekoliko tjedana ustrajala (iako sam nekada pila samo prije spavanja) i primijetila se razlika!  Nije se to dogodilo odmah. U početku sam osjećala da mi crijeva bolje funkcioniraju, više nisam imala problema s lošijom probavom, a imala sam i više energije.
   
Nakon dva tjedna izgubila sam dvije kile, a nakon mjesec i pol smršavila sam ukupno 4 kile. Dobro, nije da je za sve bio zaslužan ovaj napitak – pripazila sam i s hranom – ne toliko što jedem, već više nisam pretjerivala s porcijama kao što sam to uobičavala činiti prije. Međutim, zaista sam se nekako osjećala sitije,  a i prije sam pokušavala u nekoliko navrata s ograničavanjem količine hrane, ali nikada nisam imala neke zapaženije rezultate. S ovim napitkom meda i cimeta rezultate vidim, i osjećam se super!
   
Isprobajte i vi mršavljenje napitkom meda i cimeta – činjenica je da ćete samo pridonjeti svom zdravlju, a možda ćete i smršaviti!  


	(E.D.)Foto: Grant Cochrane
 žena.hr 

Lakše mršavljenje uz pomoć cimeta i meda

<para>Prva jesenska biciklistička utrka „Zdrava navika“ održati će se u subotu, 22. rujna u Zagrebačkom parku Bundek, s početkom u 11 sati.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova rekreativna natjecateljska biciklistička utrka namijenjena je svim ljubiteljima vožnje biciklom i podijeljena je u tri kategorije: Kids, od 7 do 14 godina, Junior, od 14 do 18 godina i Senior od 18 godina nadalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva utrka za najmlađe počinje već u u 11.00 sati, u 11.30 sati startaju juniori dok u 12.00 sati počinje seniorska utrka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijavno mjesto te start i cilj utrke nalaze se kod centralne pozornice parka Bundek, preko puta glavnog ulaza u park Bundek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sudjelovanje u utrci potrebno je izvršiti prijavu na <ulink url="http://www.dukat.hr">www.dukat.hr</ulink>, gdje se nalaze potrebne upute i pravila utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon utrka organizirano je druženje i okrijepa sudionika uz ukusne i zdrave Dukatove proizvode, a svaki sudionik dobiva od Dukata na dar službenu majicu utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što će u jednom od najljepših gradskih parkova svi građani imati priliku sudjelovati u jesenskom biciklističkom izazovu i prijateljskom okupljanju, pobjednike utrka očekuju vrijedni Dukat poklon paketi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

„Zdrava navika“ - biciklom do zdravlja Svi ove subote na jesensku biciklističku utrku „Zdrava navika“,  na zagrebačkom Bundeku Prva jesenska biciklistička utrka „Zdrava navika“ održati će se u subotu, 22. rujna u Zagrebačkom parku Bundek, s početkom u 11 sati.
   
   
Ova rekreativna natjecateljska biciklistička utrka namijenjena je svim ljubiteljima vožnje biciklom i podijeljena je u tri kategorije: Kids, od 7 do 14 godina, Junior, od 14 do 18 godina i Senior od 18 godina nadalje.
   
Prva utrka za najmlađe počinje već u u 11.00 sati, u 11.30 sati startaju juniori dok u 12.00 sati počinje seniorska utrka.
   
Prijavno mjesto te start i cilj utrke nalaze se kod centralne pozornice parka Bundek, preko puta glavnog ulaza u park Bundek.
   
Za sudjelovanje u utrci potrebno je izvršiti prijavu na www.dukat.hr, gdje se nalaze potrebne upute i pravila utrke.
   
Nakon utrka organizirano je druženje i okrijepa sudionika uz ukusne i zdrave Dukatove proizvode, a svaki sudionik dobiva od Dukata na dar službenu majicu utrke.
   
Osim što će u jednom od najljepših gradskih parkova svi građani imati priliku sudjelovati u jesenskom biciklističkom izazovu i prijateljskom okupljanju, pobjednike utrka očekuju vrijedni Dukat poklon paketi.
 žena.hr 

„Zdrava navika“ - biciklom do zdravlja

<para>U vrijeme eksplozije nastajanja novih metoda vježbanja i pretumbavanja različitih varijacija na temu starih isprobanih metoda, i studio «Isis» baca se u vatru slijedeći  svjetske fitness trendove te od ove sezone provodi novu i originalnu metodu vježbanja pod nazivom Soft Drill.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Soft Drill nova je i originalno osmišljena metoda vježbanja primarno namijenjena rekreativnoj populaciji. Ova metoda vježbanja sastoji se od vježbi u kojima se kombiniraju elementi pilates tehnike i elementi različitih borilačkih sportova, sve uz glazbenu kulisu, a da pritom pokreti ne prate glazbu. Tokom svakog treninga kombinira se aerobni (cardio) i anaerobni režim rada. Metoda, kao takva, ne postoji u Hrvatskoj, ali niti u svijetu! Nemojte gubiti vrijeme tražeći na youtubu o čemu se radi, jer ništa takvo, a niti slično, ne možete pronaći!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombiniranjem pilates elemenata sa elementima borilačkih sportova postiže se viši stupanj dinamike vježbanja, aktivira se veći broj mišićnih skupina uključenih u izvođenje vježbe, a samim time trening je intenzivniji, ali i zanimljiviji. Potpuna kontrola pokreta i usklađenost disanja sa istim ključne su karakteristike Soft Drilla koje proizlazi  iz borilačkih sportovima i iz pilatesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b99a850-35b5-11eb-8a99-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U osmišljavanju novih vježbi, u obzir su uzeti  jednostavni elementi tehnike iz borilačkih sportova, a oni elementi koji za svoje izvođenje zahtijevaju višu razinu sposobnosti, prilagođeni su i pojednostavljeni. Kombiniranjem vježbi iz različitih borilačkih sportova, uspjeli smo postići da trening bude uistinu raznovrstan, a onda i zanimljiv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Program se sastoji od tri različita stupnja: basic level, intermediate level, hard level, od kojih je svaki viši vježbovno kompleksnijii, a samim time i intenzivniji. Svaki level traje tri mjeseca. Potrebno je usvojiti osnove u basic levelu da bi se uopće moglo pratiti rad u višim levelima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postepenim povećavanjem opterećenja i postepenim uvođenjem kompleksnijih vježbi omogućava se svakoj vježbačici da bez poteškoća prati program te da i sama vidi svoj napredak u povećanju razine motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, kao i estetskih dimenzija fizičkog izgleda, a to je ono što osigurava visok stupanj motivacije za nastavak vježbanja. Generalno gledajući, cilj ovog programa je utjecati na poboljšanje fizičkog izgleda vježbačica te na poboljšanje zdravstvenog statusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47643600-35b5-11eb-87ed-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kontinuiranim bavljenje soft drillom, uz kontrolu unosa kalorija, preko zdrave i raznovrsne prehrane, doći će do promjena u tjelesnom sastavu vježbačica što bi se najprije moglo očitati u smanjenju količine potkožnog masnog tkiva, a kasnije i u malom  povećanju aktivne mišićne mase. Ovaj efekt najbitniji je ženama kojima je cilj skladno oblikovanje tijela i, ma koliko mi pričali o pozitivnim učincima vježbanja na zdravlje, većina žena još uvijek vježba iz estetskih razloga! Znamo iz trenerskog iskustva da su tek žene starije životne dobi svjesne važnosti vježbanja u prevenciji bolesti te poboljšanju kvalitete života, a u Hrvatskoj se o tim dugoročnim pozitivnim efektima vježbanja na organizam još uvijek premalo priča u medijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjenje razine stresa neizostavni je efekt ovog programa vježbanja čime se povećava  kvaliteta života vježbačica te im se olakšava nošenje sa svakodnevnim problemima, a upravo je taj efekt ono što svaka moderna žena očekuje od treninga. Također se očekuju pozitivne promjene na psihosocijalna obilježja vježbačica koja se odnose na stupanj emocionalnih i komunikacijskih karakteristika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="548cf3da-35b5-11eb-8b8d-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko ste moderna i avanturistički raspoložena  žena kojoj su dosadili klasični programi vježbanja, onda je Soft Drill  dovoljno egzotičan da uvede dinamiku u vaš život, a provodi se samo u studiju za vježbanje «Isis».<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68fca3ba-35b0-11eb-b550-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37df4a62-35b0-11eb-a105-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Potpuno nov, revolucionaran način vježbanja! Vježbe kombiniraju elemente pilates tehnike i različitih borilačkih sportova U vrijeme eksplozije nastajanja novih metoda vježbanja i pretumbavanja različitih varijacija na temu starih isprobanih metoda, i studio «Isis» baca se u vatru slijedeći  svjetske fitness trendove te od ove sezone provodi novu i originalnu metodu vježbanja pod nazivom Soft Drill.
   
Soft Drill nova je i originalno osmišljena metoda vježbanja primarno namijenjena rekreativnoj populaciji. Ova metoda vježbanja sastoji se od vježbi u kojima se kombiniraju elementi pilates tehnike i elementi različitih borilačkih sportova, sve uz glazbenu kulisu, a da pritom pokreti ne prate glazbu. Tokom svakog treninga kombinira se aerobni (cardio) i anaerobni režim rada. Metoda, kao takva, ne postoji u Hrvatskoj, ali niti u svijetu! Nemojte gubiti vrijeme tražeći na youtubu o čemu se radi, jer ništa takvo, a niti slično, ne možete pronaći!
   
Kombiniranjem pilates elemenata sa elementima borilačkih sportova postiže se viši stupanj dinamike vježbanja, aktivira se veći broj mišićnih skupina uključenih u izvođenje vježbe, a samim time trening je intenzivniji, ali i zanimljiviji. Potpuna kontrola pokreta i usklađenost disanja sa istim ključne su karakteristike Soft Drilla koje proizlazi  iz borilačkih sportovima i iz pilatesa.
   


   


   
   
U osmišljavanju novih vježbi, u obzir su uzeti  jednostavni elementi tehnike iz borilačkih sportova, a oni elementi koji za svoje izvođenje zahtijevaju višu razinu sposobnosti, prilagođeni su i pojednostavljeni. Kombiniranjem vježbi iz različitih borilačkih sportova, uspjeli smo postići da trening bude uistinu raznovrstan, a onda i zanimljiv.
   
   Program se sastoji od tri različita stupnja: basic level, intermediate level, hard level, od kojih je svaki viši vježbovno kompleksnijii, a samim time i intenzivniji. Svaki level traje tri mjeseca. Potrebno je usvojiti osnove u basic levelu da bi se uopće moglo pratiti rad u višim levelima.
   
Postepenim povećavanjem opterećenja i postepenim uvođenjem kompleksnijih vježbi omogućava se svakoj vježbačici da bez poteškoća prati program te da i sama vidi svoj napredak u povećanju razine motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, kao i estetskih dimenzija fizičkog izgleda, a to je ono što osigurava visok stupanj motivacije za nastavak vježbanja. Generalno gledajući, cilj ovog programa je utjecati na poboljšanje fizičkog izgleda vježbačica te na poboljšanje zdravstvenog statusa.
   


   


   
   
Kontinuiranim bavljenje soft drillom, uz kontrolu unosa kalorija, preko zdrave i raznovrsne prehrane, doći će do promjena u tjelesnom sastavu vježbačica što bi se najprije moglo očitati u smanjenju količine potkožnog masnog tkiva, a kasnije i u malom  povećanju aktivne mišićne mase. Ovaj efekt najbitniji je ženama kojima je cilj skladno oblikovanje tijela i, ma koliko mi pričali o pozitivnim učincima vježbanja na zdravlje, većina žena još uvijek vježba iz estetskih razloga! Znamo iz trenerskog iskustva da su tek žene starije životne dobi svjesne važnosti vježbanja u prevenciji bolesti te poboljšanju kvalitete života, a u Hrvatskoj se o tim dugoročnim pozitivnim efektima vježbanja na organizam još uvijek premalo priča u medijima.
   
   Smanjenje razine stresa neizostavni je efekt ovog programa vježbanja čime se povećava  kvaliteta života vježbačica te im se olakšava nošenje sa svakodnevnim problemima, a upravo je taj efekt ono što svaka moderna žena očekuje od treninga. Također se očekuju pozitivne promjene na psihosocijalna obilježja vježbačica koja se odnose na stupanj emocionalnih i komunikacijskih karakteristika.
   


   


   
   
Ukoliko ste moderna i avanturistički raspoložena  žena kojoj su dosadili klasični programi vježbanja, onda je Soft Drill  dovoljno egzotičan da uvede dinamiku u vaš život, a provodi se samo u studiju za vježbanje «Isis».
   
   


   
   
   
   
   
 žena.hr 

Potpuno nov, revolucionaran način vježbanja!

<para>Jeste li se ikada pitali zašto imamo veće potrebe za slatkim kada smo tužni i neraspoloženi? Ili zbog čega nam se baš u određenom trenutku jede određena hrana i to bez ikakvog očitog razloga? Odgovor na ta i još mnoga druga pitanja u vezi pravilne prehrane možete pronaći u knjizi „Neuronutricionizam - Prehrana prema emocijama“ koju je 2009. godine napisao ugledni hrvatski nutricionist mr. sc. Sandi Krstinić, dr. med.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, on je u knjizi opisao kako s određenom vrstom hrane možemo popraviti i promijeniti raspoloženje, te na koji način naše emocije utječu na vrstu hrane koju unosimo u organizam. Možda vam se sve to čini pomalo apstraktno, ali vjerojatno niste niti svjesni koliko često imate potrebu za određenim namirnicama, a ne znate ni sami zašto. Ističe da nije teško naučiti upravljati i kontrolirati vlastiti organizam, pa tako niti emocijama koje nas često vode u prehrani. Kao primjer navodi povezanost emocija s debljanjem, što pak dovodi ne samo do estetskih problema, nego i problema sa zdravljem. Naime, osobe pod utjecajem određenih emocija su skloni uzimati više hrane nego što je potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Drugačije emocije u drugo doba dana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unos hrane tijekom dana na temelju emocija koje osjećamo:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak - Dan bi trebalo započeti s obrokom mliječnih proizvoda, jer se zbog ranog buđenja osjeća „fiziološka ljutnja našeg duha“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se pak budite nešto kasnije i osjećate odmorno, uz mliječne namirnice možete dodati i ugljikohidrate, a idealni kasniji doručak su žitarice na mlijeku, jogurtu ili kefir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak - kako dan odmiče, jutarnja „ljutnja“ polako se mijenja u poslijepodnevnu „tugu“, pa je zbog toga potrebno povećati koncentraciju serotonina, a to je moguće unosom veće količine ugljikohidrata. Takav obrok preporuča se konzumirati između 11 i 15 sati, što će vam dati snage za nastavak dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rana i kasna večera - poslijepodne donosi tjeskobu i bezvoljnost, a protiv tih emocija možete se boriti proteinima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se radi o ranijoj večeri, pojedite ribu ili bijelo meso, a ako se radi o kasnijoj večeri, kada vas još i hvata umor, konzumirajte crveno meso, koje će vašem organizam dati adrenalinsku komponentu, što će vam pak dati snage za lakše funkcioniranje u večernjim satima. Prilog uz meso nikako ne smije biti na bazi ugljikohidrata, nego na bazi povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijelo će se s ovakvim obrokom započeti i ciklus obnavljanja, regeneracije, izgradnje i rasta, što će omogućiti tijelu za vrijeme spavanja bolje obnavljanje i lakši počinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hranom do sreće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. med. Sandi Krstinić, također je opisao s čime bi se ljudi trebali hraniti kada pojačano osjećaju određene osjećaje. Naime, prema njegovom mišljenju sve emocije mogu se ublažiti konzumiranjem prave hrane. Ističe da organizam može funkcionirati besprijekorno ako poznajemo cikličke promjene u tijelu koji su pod utjecajem hormona i neurotransmitera, a koji su pak u sprezi s vanjskim podražajima, te ako svemu tome prilagodimo prehranu prema promjenama raspoloženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekih od primjera kako bismo se trebali hraniti kada je u pitanju emocionalno stanje organizma:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ljutnja - kada se ljutite u vašem organizmu postoji višak hormona noradrenalina, a hrana na bazi mlijeka vam može pomoći kako biste umanjili ljutnju. Zanimljivo je spomenuti da slično djeluju lijekovi za smirenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tuga - vjerojatno većina ljudi zna što treba jesti kada je u pitanju tuga. Naravno, čokoladu i druge čokoladne i slatke proizvode. No, osim slatkiša, utješiti nas mogu žitarice i masnoće, jer i one potiču nastanak serotonina u mozgu. Naravno, kako se radi o visokokaloričnim namirnicama, treba kontrolirati njihov unos. Zato je uvijek bolje birati cjelovite žitarice kada je u pitanju zdrava prehrana i sprečavanje tuge, jer od njih ćete osjećati sreću i sitost, dok će vas komad kolača „podići“ u raspoloženju vrlo brzo, ali i zato brzo „spustiti“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tjeskoba i bezvoljnost - „liječe“ se ribom i bijelim mesom, te janjetinom ili teletinom, koje su poznate ne samo da umanjuju te dvije emocije, nego i po tome što podižu raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Radost -  radosti nikad previše i za nju vam ne treba ublažavanje, ali definitivno vam treba jedna dobra doza voća i povrća. Zašto? Jer, najzdravije namirnice treba jesti kada ste najsretniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>
<para>
	Izvor:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.centar-zdravlja.net">www.centar-zdravlja.net</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.plivazdravlje.hr">www.plivazdravlje.hr</ulink>
</para>

Što jesti kada se osjećate tužno, sretno ili bezvoljno? Jeste li znali da možete promijeniti svoje osjećaje ako jedete pravu vrstu hrane? Jeste li se ikada pitali zašto imamo veće potrebe za slatkim kada smo tužni i neraspoloženi? Ili zbog čega nam se baš u određenom trenutku jede određena hrana i to bez ikakvog očitog razloga? Odgovor na ta i još mnoga druga pitanja u vezi pravilne prehrane možete pronaći u knjizi „Neuronutricionizam - Prehrana prema emocijama“ koju je 2009. godine napisao ugledni hrvatski nutricionist mr. sc. Sandi Krstinić, dr. med.
   
   
Naime, on je u knjizi opisao kako s određenom vrstom hrane možemo popraviti i promijeniti raspoloženje, te na koji način naše emocije utječu na vrstu hrane koju unosimo u organizam. Možda vam se sve to čini pomalo apstraktno, ali vjerojatno niste niti svjesni koliko često imate potrebu za određenim namirnicama, a ne znate ni sami zašto. Ističe da nije teško naučiti upravljati i kontrolirati vlastiti organizam, pa tako niti emocijama koje nas često vode u prehrani. Kao primjer navodi povezanost emocija s debljanjem, što pak dovodi ne samo do estetskih problema, nego i problema sa zdravljem. Naime, osobe pod utjecajem određenih emocija su skloni uzimati više hrane nego što je potrebno.
   
   Drugačije emocije u drugo doba dana
   
   
Unos hrane tijekom dana na temelju emocija koje osjećamo:
   
   Doručak - Dan bi trebalo započeti s obrokom mliječnih proizvoda, jer se zbog ranog buđenja osjeća „fiziološka ljutnja našeg duha“.
Ako se pak budite nešto kasnije i osjećate odmorno, uz mliječne namirnice možete dodati i ugljikohidrate, a idealni kasniji doručak su žitarice na mlijeku, jogurtu ili kefir.
   
   Ručak - kako dan odmiče, jutarnja „ljutnja“ polako se mijenja u poslijepodnevnu „tugu“, pa je zbog toga potrebno povećati koncentraciju serotonina, a to je moguće unosom veće količine ugljikohidrata. Takav obrok preporuča se konzumirati između 11 i 15 sati, što će vam dati snage za nastavak dana.
   
   Rana i kasna večera - poslijepodne donosi tjeskobu i bezvoljnost, a protiv tih emocija možete se boriti proteinima.
Ako se radi o ranijoj večeri, pojedite ribu ili bijelo meso, a ako se radi o kasnijoj večeri, kada vas još i hvata umor, konzumirajte crveno meso, koje će vašem organizam dati adrenalinsku komponentu, što će vam pak dati snage za lakše funkcioniranje u večernjim satima. Prilog uz meso nikako ne smije biti na bazi ugljikohidrata, nego na bazi povrća.
Tijelo će se s ovakvim obrokom započeti i ciklus obnavljanja, regeneracije, izgradnje i rasta, što će omogućiti tijelu za vrijeme spavanja bolje obnavljanje i lakši počinak.
   
   Hranom do sreće
   
   
Dr. med. Sandi Krstinić, također je opisao s čime bi se ljudi trebali hraniti kada pojačano osjećaju određene osjećaje. Naime, prema njegovom mišljenju sve emocije mogu se ublažiti konzumiranjem prave hrane. Ističe da organizam može funkcionirati besprijekorno ako poznajemo cikličke promjene u tijelu koji su pod utjecajem hormona i neurotransmitera, a koji su pak u sprezi s vanjskim podražajima, te ako svemu tome prilagodimo prehranu prema promjenama raspoloženja.
   
Evo nekih od primjera kako bismo se trebali hraniti kada je u pitanju emocionalno stanje organizma:
   
   Ljutnja - kada se ljutite u vašem organizmu postoji višak hormona noradrenalina, a hrana na bazi mlijeka vam može pomoći kako biste umanjili ljutnju. Zanimljivo je spomenuti da slično djeluju lijekovi za smirenje.
   
   Tuga - vjerojatno većina ljudi zna što treba jesti kada je u pitanju tuga. Naravno, čokoladu i druge čokoladne i slatke proizvode. No, osim slatkiša, utješiti nas mogu žitarice i masnoće, jer i one potiču nastanak serotonina u mozgu. Naravno, kako se radi o visokokaloričnim namirnicama, treba kontrolirati njihov unos. Zato je uvijek bolje birati cjelovite žitarice kada je u pitanju zdrava prehrana i sprečavanje tuge, jer od njih ćete osjećati sreću i sitost, dok će vas komad kolača „podići“ u raspoloženju vrlo brzo, ali i zato brzo „spustiti“.
   
   Tjeskoba i bezvoljnost - „liječe“ se ribom i bijelim mesom, te janjetinom ili teletinom, koje su poznate ne samo da umanjuju te dvije emocije, nego i po tome što podižu raspoloženje.
   
   Radost -  radosti nikad previše i za nju vam ne treba ublažavanje, ali definitivno vam treba jedna dobra doza voća i povrća. Zašto? Jer, najzdravije namirnice treba jesti kada ste najsretniji.


	(vam)

	Izvor:
   www.centar-zdravlja.net
   
   www.plivazdravlje.hr
 Va.M. 

Što jesti kada se osjećate tužno, sretno ili bezvoljno?

<para>Trošenje više kalorija nego što konzumirate je jedno najosnovnijih pravila mršavljenja. No, glavni problem s rezanjem kalorija je taj što često ostajemo gladni, a tada i kršimo pravila dijete. Čak i za osobe koje imaju popriličnu samokontrolu, svi planovi mršavljenja mogu pasti u vodu kada počnu kruljenje ili čak bol od gladi u želucu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim postoji rješenje. U stvari, to možemo nazvati i ključem do uspjeha -  a to je da jedemo namirnice koje će nas dulje zasititi bez dodavanja doze debljajućih kalorija. Koje su to namirnice? Neke od njih spomenut ćemo upravo ovdje, a riječ je o namirnicama bogatima proteinima ili vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Smrznuti grašak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda zvuči pomalo čudno, ali idući puta kada kuhate juhu u nju ubacite i pola šalice smrznutog graška. Grašak ne samo da ima 7 grama proteina i 6 grama vlakana po šalici, već je i veoma zasitan! Kad su istraživači ispitanicima dali različite vrste proteina 30 minuta prije jela, oni koji su jeli grašak osjećali su se sitijima i pojeli su manje za vrijeme obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Chia sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove malene, kod nas još nedovoljno poznate, sjemenke cijenili su još drevni Asteci zbog njihove sposobnosti pružanja energije tijelu. Chia sjemenke imaju nevjerojatnu sposobnost da upiju vodu – pomiješajte ih sa devet do deset puta više vode, ostavite 15 minuta i dobit ćete želatinoznu supstancu. Dok jedete sjemenke ekspanzija sjemenki će pridonijeti osjećaju sitosti dok polako prolazi kroz vaš želudac. Osim toga, jedenje chia sjemenki neće negativno utjecati na razinu šećera u krvi, jer one u stvari jako usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata (stvaraju fizičku barijeru između probavnih enzima koji razgrađuju ugljikohidrate), zbog čega ćete puno dulje biti siti. One su i jedan od rijetkih prirodnih izvoda potpunih proteina (oko 4 grama u 28 grama sjemenki), te sadrže svih 9 aminokiselina koje su potrebne našem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Slanutak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slanutak je savršen za osobe koje žele smršaviti i koje muče muku s gladi za vrijeme dijete. Šalica ovih ukusnih mahunarki  ima čak 12 grama vlakana i 14 grama proteina, a oboje će pomoći da dulje budete siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Orašasto voće (posebno bademi)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orašasto voće je masno, ali to su zdrave masnoće koje mogu pomoći da smršavite. Mnoga su istraživanja dokazala da osobe koje jedu orašasto voće (u razumnim granicama) imaju manju tjelesnu težinu i bolje zdravlje od osoba koje ga izbjegavaju, a jedan od razloga je i taj što su bogate zdravim masnoćama i proteinima, te su zasitne. Upravo je zato orašasto voće savršeno za među obrok – pojedite jednu šaku badema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Jaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preskočite pecivo od bijelog kruha ovog jutra, radije ga zamijenite jajem. Jaja su bogata proteinima i pomoći će vam da dulje budete siti! Istraživanje provedeno na 30 žena s prekomjernom težinom je pokazalo da su osobe koje su ujutro jele dva jaja (s dvije kriške integralnog tosta i jednim komadom voća) u idućih 36 sati pojele dvadeset posto manje od žena koje su za doručak jele pecivo iste kalorijske vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Kruške
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruške su bogate vlaknima, jedna srednja ima čak 6 grama vlakana – a to znači da su veoma zasitne. Jabuka je na drugom mjestu s 3 grama. I jedna i druga voćka sadrže pektin koji uravnotežuje razinu šećera u krvi, zbog čega nećete osjećati glad! Ovo0 objašnjava kako su u jednom brazilskom istraživanju koje je trajalo 12 tjedana žene s prekomjernom kilažom koje su jele tri male kruške ili jabuke na dan izgubile više kilograma od osoba koje nisu jele ovo voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Tofu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tofu se čini prelaganim da bi bio zasitan, ali istraživanje provedeno na Sveučilištu Luisiane je dokazalo da je tofu veoma zasitan. Istraživači su ga testirali zajedno s predjelom od piletine kod 42 pretile ispitanice. I na kraju je ispalo da su žene koje su jele tofu kao predjelo pojele manje hrane za vrijeme obroka. Dakle – i tofu je veoma snažan protein koji "gasi" glad!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Za sve gladne cure!  Zdrave namirnice koje će vas duže držati sitima Najveća prepreka za uspješnu dijetu? Želudac koji kruli. Riješite taj problem zasitnim zdravim namirnicama Trošenje više kalorija nego što konzumirate je jedno najosnovnijih pravila mršavljenja. No, glavni problem s rezanjem kalorija je taj što često ostajemo gladni, a tada i kršimo pravila dijete. Čak i za osobe koje imaju popriličnu samokontrolu, svi planovi mršavljenja mogu pasti u vodu kada počnu kruljenje ili čak bol od gladi u želucu.
   
Međutim postoji rješenje. U stvari, to možemo nazvati i ključem do uspjeha -  a to je da jedemo namirnice koje će nas dulje zasititi bez dodavanja doze debljajućih kalorija. Koje su to namirnice? Neke od njih spomenut ćemo upravo ovdje, a riječ je o namirnicama bogatima proteinima ili vlaknima.
   
   1. Smrznuti grašak
   
Možda zvuči pomalo čudno, ali idući puta kada kuhate juhu u nju ubacite i pola šalice smrznutog graška. Grašak ne samo da ima 7 grama proteina i 6 grama vlakana po šalici, već je i veoma zasitan! Kad su istraživači ispitanicima dali različite vrste proteina 30 minuta prije jela, oni koji su jeli grašak osjećali su se sitijima i pojeli su manje za vrijeme obroka.
   
   2. Chia sjemenke
   
Ove malene, kod nas još nedovoljno poznate, sjemenke cijenili su još drevni Asteci zbog njihove sposobnosti pružanja energije tijelu. Chia sjemenke imaju nevjerojatnu sposobnost da upiju vodu – pomiješajte ih sa devet do deset puta više vode, ostavite 15 minuta i dobit ćete želatinoznu supstancu. Dok jedete sjemenke ekspanzija sjemenki će pridonijeti osjećaju sitosti dok polako prolazi kroz vaš želudac. Osim toga, jedenje chia sjemenki neće negativno utjecati na razinu šećera u krvi, jer one u stvari jako usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata (stvaraju fizičku barijeru između probavnih enzima koji razgrađuju ugljikohidrate), zbog čega ćete puno dulje biti siti. One su i jedan od rijetkih prirodnih izvoda potpunih proteina (oko 4 grama u 28 grama sjemenki), te sadrže svih 9 aminokiselina koje su potrebne našem tijelu.
   
   3. Slanutak
   
Slanutak je savršen za osobe koje žele smršaviti i koje muče muku s gladi za vrijeme dijete. Šalica ovih ukusnih mahunarki  ima čak 12 grama vlakana i 14 grama proteina, a oboje će pomoći da dulje budete siti.
   
   4. Orašasto voće (posebno bademi)
   
Orašasto voće je masno, ali to su zdrave masnoće koje mogu pomoći da smršavite. Mnoga su istraživanja dokazala da osobe koje jedu orašasto voće (u razumnim granicama) imaju manju tjelesnu težinu i bolje zdravlje od osoba koje ga izbjegavaju, a jedan od razloga je i taj što su bogate zdravim masnoćama i proteinima, te su zasitne. Upravo je zato orašasto voće savršeno za među obrok – pojedite jednu šaku badema.
   
   5. Jaja
   
Preskočite pecivo od bijelog kruha ovog jutra, radije ga zamijenite jajem. Jaja su bogata proteinima i pomoći će vam da dulje budete siti! Istraživanje provedeno na 30 žena s prekomjernom težinom je pokazalo da su osobe koje su ujutro jele dva jaja (s dvije kriške integralnog tosta i jednim komadom voća) u idućih 36 sati pojele dvadeset posto manje od žena koje su za doručak jele pecivo iste kalorijske vrijednosti.
   
   6. Kruške
   
Kruške su bogate vlaknima, jedna srednja ima čak 6 grama vlakana – a to znači da su veoma zasitne. Jabuka je na drugom mjestu s 3 grama. I jedna i druga voćka sadrže pektin koji uravnotežuje razinu šećera u krvi, zbog čega nećete osjećati glad! Ovo0 objašnjava kako su u jednom brazilskom istraživanju koje je trajalo 12 tjedana žene s prekomjernom kilažom koje su jele tri male kruške ili jabuke na dan izgubile više kilograma od osoba koje nisu jele ovo voće.
   
   7. Tofu
   
Tofu se čini prelaganim da bi bio zasitan, ali istraživanje provedeno na Sveučilištu Luisiane je dokazalo da je tofu veoma zasitan. Istraživači su ga testirali zajedno s predjelom od piletine kod 42 pretile ispitanice. I na kraju je ispalo da su žene koje su jele tofu kao predjelo pojele manje hrane za vrijeme obroka. Dakle – i tofu je veoma snažan protein koji "gasi" glad!
 žena.hr 

Za sve gladne cure!  Zdrave namirnice koje će vas duže držati sitima

<para>Prisjetite se kada ste se zadnji puta toliko natrpali hranom da vam je bilo teško distati ili kada ste pretjerali jedući pizzu, čokoladu, sladoled ili drugu omiljenu hranu... Jeste li se poslije toga loše osjećali, želeći da ste imali više samokontrole? A možda ste i sami sebi obećali da ti više nećete napraviti, da biste nekih tjedan ili da tjedna kasnije opet isto ponovili... To je priča koja je česta u životu ljudi koji se bore s prejedanjem. Mi pretjerujemo, osjećamo se krivima, dajemo obećanja sami sebi, a onda ih kršimo. Kupujemo knjige o dijetama i vježbanju, sigurni da u barem jednoj postoji tajni "lijek" koji će nas riješiti ovog problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj tekst dat će vam sažetak radikalnog pristupa kako riješiti ovaj problem uz pomoć obrnute psihologije i prestati s prejedanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2 tipa gladi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi mi osjećamo dva tipa gladi. Prvi je glad u želucu – to je ono kruljenje, žuborenje, pa čak i bol kod nekih, koji nam signaliziraju da je vrijeme za jesti. Kada ignoriramo ovaj osjećaj, razina šećera u krvi drastično pada, a to pak nam za posljedicu uzrokuje osjećaj letargije i nelagode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga vrsta gladi je glad u ustima. To je kada osjećate da želite nešto jesti. Naše tijelo možda nije gladno, ali usta jesu. Želite osjetiti užitak okusa, žvakanja i gutanja omiljene hrane. Tipični programi mršavljenja potiču ljude  da ignoriraju glad u ustima zbog toga što se ona ne bazira na stvarnoj fizičkoj potrebi za hranom. Tako se mi trudimo ignorirati je – no svejedno mnogi od nas ne uspiju u tomu. Zašto?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Glad u ustima je signal
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki puta kada osjetite želju za nekom određenom hranom, odnosno glad u ustima, analizirajte što se događalo prije tog osjećaja. U velikoj većini slučajeva ova vrsta gladi je potaknuta negativnim emocijama. Uzmimo za primjer slijedeće slučajeve:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Dva sata su popodne, vi ste na poslu i imate želju nešto pojesti. Jeste li prije toga razmišljali o tome kako vam je dosadno na poslu ili ste nezadovoljni tu gdje jeste? Radite li trenutno na projektu koji je preopsežan samo za vas ili nemate dovoljno vremena da ga napravite u roku? Jeste li se susreli s šefom koji vas je uzeo na "pik"?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Devet sati je navečer i vi gledate svoju omiljenu seriju. Je li večerašnja tema preljub koji vas je podsjetio da ste i vi prošli nešto slično? Ili pak su u seriji svi mršavi i prelijepi, pa se ne osjećate baš najzadovoljnije sami sobom?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
S malo vježbe moći ćete prepoznati neželjene osjećaje i emocije koje su potaknule želju za jedenjem. Jedenje većini ljudi znači uživanje, onda se osjećamo dobro, a kada se susrećemo s neugodnim emocijama potrebno im je nešto da ih utješi – pa je tu jedenje jednostavna opcija za to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znamo, znamo... I već možemo čuti neke od vas kako kažu: "Sve je to jako lijepo, ali me to neće spriječiti da ja pretjeram s hranom!". Prepoznavanje razloga iza potrebe za jedenjem iz utjehe je samo prvi korak. Vi nećete biti uspješni u svojim pokušajima prepoznavanja hrane za kojom vam tijelo žudi, osim ako najprije ne legalizirate SVU hranu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Legaliziranje hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za osobe koje pretjeruju s hranom i prejedaju se – hrana nije neutralna tema. Postoji dobra hrana i loša hrana. Jabuke, mrkve, celer i ostalo povrće i voće su dobra hrana. Čokoladice, pečeni krumpirići, hamburgeri i pizza su loša hrana. Je li hrana dobra ili loša procjenjujemo po njenoj nutricionističkoj vrijednosti i kalorijama. A kad neku hranu proglasimo "zabranjenom" to joj samo povećava privlačnost  - jer ljudi uvije žele ono što je zabranjeno. Zato za osobe koje žele prestati s prejedanjem jedini način da to učine je da se riješe i potpuno izbjegavaju podjelu na dobru i lošu hranu – u nastojanju da se kontroliraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Psihološki, mrkve i sladoled moraju biti isti. Niti jedna hrana nije bolja od druge. To je sve naprosto hrana. Ako počnete pomalo u sebi paničariti sada kad ste ovo pročitali – vaše emocije vam govore nešto veoma važno. Vi se u stvari bojite hrane i ne vjerujete svom vlastitom tijelu, posebice kada vam govori što ono zaista treba. Razne dijete na ljude djeluju tako da ih rješavaju sposobnosti da sami čitaju znakove svoje vlastite gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za potrebe ovog članka zamislimo osobu kojoj je zabranjena namirnica čokolada. Ona može sjesti i u nekih sat vremena smazati cijelu čokoladu bez problema. Kada si dozvoli da si kupi čokoladu, onda je odmah i pojede. Ovo je još jedan simptom prejedanja – nas je toliko strah da poslije nećemo moći/smjeti to jesti da sada pokušavamo pojesti što je najviše moguće. (Ovo je prisutno i kod onog zadnjeg dana ili nekoliko dana prije kretanja na dijetu kada se "ubijemo" od hrane, samo zato jer kasnije nećemo moći s obzirom da idemo na dijetu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f92f8c14-35af-11eb-bdb6-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Praktični koraci u rješavanju prejedanja:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 1. korak – identificirajte svoju zabranjenu hranu
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Sjednite za stol  i na komad papira napišite svu hranu u kojoj najčešće pretjerujete. Napišite koliko te hrane možete pojesti u jednom danu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 2. korak – kupite tu hranu u većim količinama
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Da, da... Dobro ste pročitali. Nabavite upravo tu hranu koju najviše volite i to najmanje tri puta više nego što možete pojesti u jednom danu. Kuću napunite svojom "ilegalnom" hranom. Što više, to bolje. Za mene je to bio čips – kupila sam 5 velikih vrećica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 3. korak – prepoznajte osjećaje
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Vrlo je vjerojatno da ste sada pomalo zbunjeni. Osjećaji su vam uzburkani. Vi možda i paničarite jer imate pristupa tolikoj količini hrane koja je do nedavno bila zabranjena. Vi se bojite da ćete izgubiti kontrolu. Nemojte dozvoliti da vas to zaustavi u procesu. Većina ljudi  "prebrodi" te emocije i kasnije osjećaju mirnoću kada su okruženi zabranjenom hranom. Njihova privlačnost se izgubila. Psihološki, manjak nečega izaziva želju,  dok višak izaziva sigurnost. Jednom kad se riješimo ideje da nešto ne možemo imati, želja za time se značajno smanjuje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Započnite svoje putovanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto neku vrstu hrane proglašavamo zabranjenom? Nama je lakše jesti "lošu" hranu i tada samima sebi reći da smo loše osobe, umjesto da se suočimo s "lošim" emocijama. To je zaista tako. Ljubomora, bijes, bol, tuga, očaj... Sve su to osjećaji koji izazivaju neku vrstu krivnje. Mi se ne znamo kako nositi s tim zastrašujućim osjećajima pa posežemo za hranom kako bismo si skrenuli pozornost – fizički užitkom jedenja, a onda kasnije i psihološki kada počnemo osuđivati same sebe zbog prejedanja. Ovim ritualom smo u potpunosti izbjegli pravi uzrok problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Okružena sam zabranjenom hranom – što sad?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dajte si dozvolu da jedete tu hranu. Iznenadit će vas koliko ćete je manje željeti kada ćete znati da je imate u izobilju i da vam je dostupna kad god je poželite. Ako u početku kući donesete čokoladu i pojedete dvije cijele – idite i kupite još. Imajte zalihe u smočnici ili kuhinjskom ormariću. I nemojte očajavati ako prvih nekoliko dana osjetite privlačnost te hrane i bacite se na nju. To je simptom stanja uma osobe koja je često na dijetama. S vremenom ćete shvatiti da je SVA ta hrana dozvoljena i dostupna i ona će izgubiti moć svoje privlačnosti. I tada u stvari počinje pravi posao – morat ćete naučiti kako se nositi sa svojim negativnim osjećajima bez posezanja za hranom kao utjehom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi morate u svoje ruke preuzeti kontrolu nad vlastitim životom i vlastitom prehranom. A sada kada ste se riješili privlačnosti zabranjene hrane, te  ste svjesni gdje je u stvari problem, te da rješenje ne leži u hrani, bit će vam puno lakše.  Sretno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: © Gennadiy Poznyakov - Fotolia.com</para>

Kako konačno prestati previše jesti? Radikalni pristup obrnute psihologije koji će pomoći da pobijedite moć koju hrana ima nad vama Prisjetite se kada ste se zadnji puta toliko natrpali hranom da vam je bilo teško distati ili kada ste pretjerali jedući pizzu, čokoladu, sladoled ili drugu omiljenu hranu... Jeste li se poslije toga loše osjećali, želeći da ste imali više samokontrole? A možda ste i sami sebi obećali da ti više nećete napraviti, da biste nekih tjedan ili da tjedna kasnije opet isto ponovili... To je priča koja je česta u životu ljudi koji se bore s prejedanjem. Mi pretjerujemo, osjećamo se krivima, dajemo obećanja sami sebi, a onda ih kršimo. Kupujemo knjige o dijetama i vježbanju, sigurni da u barem jednoj postoji tajni "lijek" koji će nas riješiti ovog problema.
   
Ovaj tekst dat će vam sažetak radikalnog pristupa kako riješiti ovaj problem uz pomoć obrnute psihologije i prestati s prejedanjem.
   
   2 tipa gladi
   
   
Svi mi osjećamo dva tipa gladi. Prvi je glad u želucu – to je ono kruljenje, žuborenje, pa čak i bol kod nekih, koji nam signaliziraju da je vrijeme za jesti. Kada ignoriramo ovaj osjećaj, razina šećera u krvi drastično pada, a to pak nam za posljedicu uzrokuje osjećaj letargije i nelagode.
   
Druga vrsta gladi je glad u ustima. To je kada osjećate da želite nešto jesti. Naše tijelo možda nije gladno, ali usta jesu. Želite osjetiti užitak okusa, žvakanja i gutanja omiljene hrane. Tipični programi mršavljenja potiču ljude  da ignoriraju glad u ustima zbog toga što se ona ne bazira na stvarnoj fizičkoj potrebi za hranom. Tako se mi trudimo ignorirati je – no svejedno mnogi od nas ne uspiju u tomu. Zašto?
   
   Glad u ustima je signal
   
   
Svaki puta kada osjetite želju za nekom određenom hranom, odnosno glad u ustima, analizirajte što se događalo prije tog osjećaja. U velikoj većini slučajeva ova vrsta gladi je potaknuta negativnim emocijama. Uzmimo za primjer slijedeće slučajeve:


   
      
		Dva sata su popodne, vi ste na poslu i imate želju nešto pojesti. Jeste li prije toga razmišljali o tome kako vam je dosadno na poslu ili ste nezadovoljni tu gdje jeste? Radite li trenutno na projektu koji je preopsežan samo za vas ili nemate dovoljno vremena da ga napravite u roku? Jeste li se susreli s šefom koji vas je uzeo na "pik"?
   


   
      
		Devet sati je navečer i vi gledate svoju omiljenu seriju. Je li večerašnja tema preljub koji vas je podsjetio da ste i vi prošli nešto slično? Ili pak su u seriji svi mršavi i prelijepi, pa se ne osjećate baš najzadovoljnije sami sobom?
   


S malo vježbe moći ćete prepoznati neželjene osjećaje i emocije koje su potaknule želju za jedenjem. Jedenje većini ljudi znači uživanje, onda se osjećamo dobro, a kada se susrećemo s neugodnim emocijama potrebno im je nešto da ih utješi – pa je tu jedenje jednostavna opcija za to.
   
Znamo, znamo... I već možemo čuti neke od vas kako kažu: "Sve je to jako lijepo, ali me to neće spriječiti da ja pretjeram s hranom!". Prepoznavanje razloga iza potrebe za jedenjem iz utjehe je samo prvi korak. Vi nećete biti uspješni u svojim pokušajima prepoznavanja hrane za kojom vam tijelo žudi, osim ako najprije ne legalizirate SVU hranu!
   
   Legaliziranje hrane
   
   
Za osobe koje pretjeruju s hranom i prejedaju se – hrana nije neutralna tema. Postoji dobra hrana i loša hrana. Jabuke, mrkve, celer i ostalo povrće i voće su dobra hrana. Čokoladice, pečeni krumpirići, hamburgeri i pizza su loša hrana. Je li hrana dobra ili loša procjenjujemo po njenoj nutricionističkoj vrijednosti i kalorijama. A kad neku hranu proglasimo "zabranjenom" to joj samo povećava privlačnost  - jer ljudi uvije žele ono što je zabranjeno. Zato za osobe koje žele prestati s prejedanjem jedini način da to učine je da se riješe i potpuno izbjegavaju podjelu na dobru i lošu hranu – u nastojanju da se kontroliraju.
   
Psihološki, mrkve i sladoled moraju biti isti. Niti jedna hrana nije bolja od druge. To je sve naprosto hrana. Ako počnete pomalo u sebi paničariti sada kad ste ovo pročitali – vaše emocije vam govore nešto veoma važno. Vi se u stvari bojite hrane i ne vjerujete svom vlastitom tijelu, posebice kada vam govori što ono zaista treba. Razne dijete na ljude djeluju tako da ih rješavaju sposobnosti da sami čitaju znakove svoje vlastite gladi.
   
Za potrebe ovog članka zamislimo osobu kojoj je zabranjena namirnica čokolada. Ona može sjesti i u nekih sat vremena smazati cijelu čokoladu bez problema. Kada si dozvoli da si kupi čokoladu, onda je odmah i pojede. Ovo je još jedan simptom prejedanja – nas je toliko strah da poslije nećemo moći/smjeti to jesti da sada pokušavamo pojesti što je najviše moguće. (Ovo je prisutno i kod onog zadnjeg dana ili nekoliko dana prije kretanja na dijetu kada se "ubijemo" od hrane, samo zato jer kasnije nećemo moći s obzirom da idemo na dijetu)
   


   


   
   Praktični koraci u rješavanju prejedanja:


   
      
         1. korak – identificirajte svoju zabranjenu hranu
      
   


Sjednite za stol  i na komad papira napišite svu hranu u kojoj najčešće pretjerujete. Napišite koliko te hrane možete pojesti u jednom danu.


   
      
         2. korak – kupite tu hranu u većim količinama
      
   


Da, da... Dobro ste pročitali. Nabavite upravo tu hranu koju najviše volite i to najmanje tri puta više nego što možete pojesti u jednom danu. Kuću napunite svojom "ilegalnom" hranom. Što više, to bolje. Za mene je to bio čips – kupila sam 5 velikih vrećica.


   
      
         3. korak – prepoznajte osjećaje
      
   


Vrlo je vjerojatno da ste sada pomalo zbunjeni. Osjećaji su vam uzburkani. Vi možda i paničarite jer imate pristupa tolikoj količini hrane koja je do nedavno bila zabranjena. Vi se bojite da ćete izgubiti kontrolu. Nemojte dozvoliti da vas to zaustavi u procesu. Većina ljudi  "prebrodi" te emocije i kasnije osjećaju mirnoću kada su okruženi zabranjenom hranom. Njihova privlačnost se izgubila. Psihološki, manjak nečega izaziva želju,  dok višak izaziva sigurnost. Jednom kad se riješimo ideje da nešto ne možemo imati, želja za time se značajno smanjuje.
   
   Započnite svoje putovanje
   
   
Zašto neku vrstu hrane proglašavamo zabranjenom? Nama je lakše jesti "lošu" hranu i tada samima sebi reći da smo loše osobe, umjesto da se suočimo s "lošim" emocijama. To je zaista tako. Ljubomora, bijes, bol, tuga, očaj... Sve su to osjećaji koji izazivaju neku vrstu krivnje. Mi se ne znamo kako nositi s tim zastrašujućim osjećajima pa posežemo za hranom kako bismo si skrenuli pozornost – fizički užitkom jedenja, a onda kasnije i psihološki kada počnemo osuđivati same sebe zbog prejedanja. Ovim ritualom smo u potpunosti izbjegli pravi uzrok problema.
   
   Okružena sam zabranjenom hranom – što sad?
   
   
Dajte si dozvolu da jedete tu hranu. Iznenadit će vas koliko ćete je manje željeti kada ćete znati da je imate u izobilju i da vam je dostupna kad god je poželite. Ako u početku kući donesete čokoladu i pojedete dvije cijele – idite i kupite još. Imajte zalihe u smočnici ili kuhinjskom ormariću. I nemojte očajavati ako prvih nekoliko dana osjetite privlačnost te hrane i bacite se na nju. To je simptom stanja uma osobe koja je često na dijetama. S vremenom ćete shvatiti da je SVA ta hrana dozvoljena i dostupna i ona će izgubiti moć svoje privlačnosti. I tada u stvari počinje pravi posao – morat ćete naučiti kako se nositi sa svojim negativnim osjećajima bez posezanja za hranom kao utjehom.
   
Vi morate u svoje ruke preuzeti kontrolu nad vlastitim životom i vlastitom prehranom. A sada kada ste se riješili privlačnosti zabranjene hrane, te  ste svjesni gdje je u stvari problem, te da rješenje ne leži u hrani, bit će vam puno lakše.  Sretno!


   Foto: © Gennadiy Poznyakov - Fotolia.com žena.hr 

Kako konačno prestati previše jesti?

<para>Što vas motivira da se kontinuirano i predano bavite određenim sportom ili nekom sličnom tjelesnom aktivnošću? Ako ste jedna od onih osoba koja vrlo brzo gubi interes za bilo koji oblik tjelesne aktivnosti, očito vam nedostaje motivacije kako biste s nečim se kontinuirano bavili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, zadržavanje motivacije nije ni malo lak zadatak, baš naprotiv, radi se o vrlo teškom poslu, koji često odmah ne daje željene rezultate. Znojenje na traci za trčanje, steperu ili pak orbitreku, dizanje utega i sl. može se na početku činiti nešto normalno i zabavno, nešto što mnogi ljudi rade, ali nakon nekog vremena itekako će vam biti potrebna motivacija da ostanete motivirani radeći jedno te istu rutinu nekoliko dana na tjedan. Naravno, sve se može kad se hoće, a kako bismo vam olakšali put do uspjeha, evo nekoliko praktičnih savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pronađite razlog za vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste našli motivaciju za vježbanje, morate pronaći dobar razlog zašto ste uopće započeli. Što vas tjera da se probudite rano ujutro, posebno kada je još mrak i kada je hladno, izađete iz kreveta i vježbate? Isto tako, što vas tjera da vježbate poslije posla, popodne, navečer?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešći odgovori su „zato jer želim izgubiti kilograme“, „zato jer želim biti u formi“ i sl. Iako su to dobri ciljevi, no nisu dovoljno dobri za dugoročni uspjeh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što morate je „zaviriti“ dublje u sebe i definirati što vam je važno u životu? Što cijenite u životu i što želite od života? Odgovorite na ta pitanja i nakon toga pronađite odgovore kako vaša tjelesna aktivnost može pridonijeti upravo ostvarenju tih ciljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stvorite obavezu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kada ste pronašli razloge zbog kojih vježbate, neka vam ono postane obaveza, kao što imate obavezu odlaska na posao ili neku drugu aktivnost. Najčešće kada započinjete s nekom novom aktivnošću, pa tako i vježbanjem, nije teško imati entuzijazam, volju i želju, ali ono što je ključ, treba to sve znati i održati. Ako niste spremni obavezati se, bolje da to i ne započinjete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavite mjerljive i realne ciljeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam je cilj izgubiti više od 20 kilograma ili pak definirati vidljive trbušne mišiće, sigurno će morati proći dosta vremena, a vi iznojiti mnogo znoja i truda kako biste to postigli, te morate toga biti i svjesni. Na dnevnoj bazi ćete vrlo teško vidjeti pomake, ali primjerice tjedno će pomaci biti uočljiviji, dvotjedno ili mjesečno još više. Vodite dnevnik vašeg vježbanja i što sve poduzimate kako biste postigli željeni cilj. Tjedno si zadajte zadatke, primjerice koliko puta, koliko dugo i kako jako ćete vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pratite svoj napredak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vodite mapu svojeg napretka. Svaki puta kada se dogodi određeni pomak koji prije niste primijetili, zapišite ga. Bilo da je to dnevno, tjedno, dvotjedno, mjesečno. Sa redovitim i pravilnim vježbanjem, vježbe koje radite će vam postati lakše, a vaša sposobnost da vježbate dulje i jače će se povećavati. Upravo ta kondicija će se često javiti prije vidljivih rezultata na vašem tijelu - gubitak težine, definiranje mišićne građe...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga mnogi ljudi postanu frustrirani i prestanu s vježbanjem upravo prije početka prvih promjena, jer ne vide rezultate na svojem tijelu. No, sa zapisanim parametrima, mnogo lakše ćete vidjeti postignuti napredak i nastaviti sa vježbanjem, jer će vam upravo vlastite riječi i zapisi dati novu motivaciju za ostvarenje već zacrtanih ciljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristite aparate za mjerenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aparatura za mjerenje srčanog ritma će vam pokazati vježbate li preslabo ili pretjerujete. Sprava za mjerenje kalorija će vam izmjeriti koliko trošite kalorija vježbajući određenim intenzitetom, što će vas isto potaknuti da vježbate još jače i tako dalje. Uz pomoć takvih „gadgeta“ vježbanje vam može postati zabavna igra te poticaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte nikad odustati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak 95 posto osoba koje započnu s vježbanjem će odustati. Zašto? Jer, nemaju potporu. Naime, istraživanja su pokazala da kada „vježbači“ imaju potporu, da će mnogo lakše nastaviti s dugoročnim vježbanjem. Bilo da će to biti članovi obitelji ili prijatelji koji će vas poticati da nastavite vježbati, bilo da s njima vježbate, bilo da su to voditelji, treneri, mentori...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapamtite, vježbanje ne služi samo za postizanje određenih ciljeva, nego je važan i način na koji ste postigli taj cilj. Također, redovito vježbanje je stil života, koji s tom aktivnošću sigurno biti bogatiji, zdraviji i dulji...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Kako pronaći i zadržati motivaciju za vježbanjem? Čak 95 posto osoba koje započnu s vježbanjem će odustati. Nedostaje li i vama motivacije i potpore? Što vas motivira da se kontinuirano i predano bavite određenim sportom ili nekom sličnom tjelesnom aktivnošću? Ako ste jedna od onih osoba koja vrlo brzo gubi interes za bilo koji oblik tjelesne aktivnosti, očito vam nedostaje motivacije kako biste s nečim se kontinuirano bavili.
   
Naravno, zadržavanje motivacije nije ni malo lak zadatak, baš naprotiv, radi se o vrlo teškom poslu, koji često odmah ne daje željene rezultate. Znojenje na traci za trčanje, steperu ili pak orbitreku, dizanje utega i sl. može se na početku činiti nešto normalno i zabavno, nešto što mnogi ljudi rade, ali nakon nekog vremena itekako će vam biti potrebna motivacija da ostanete motivirani radeći jedno te istu rutinu nekoliko dana na tjedan. Naravno, sve se može kad se hoće, a kako bismo vam olakšali put do uspjeha, evo nekoliko praktičnih savjeta.
   
   Pronađite razlog za vježbanje
   
   
Kako biste našli motivaciju za vježbanje, morate pronaći dobar razlog zašto ste uopće započeli. Što vas tjera da se probudite rano ujutro, posebno kada je još mrak i kada je hladno, izađete iz kreveta i vježbate? Isto tako, što vas tjera da vježbate poslije posla, popodne, navečer?
Najčešći odgovori su „zato jer želim izgubiti kilograme“, „zato jer želim biti u formi“ i sl. Iako su to dobri ciljevi, no nisu dovoljno dobri za dugoročni uspjeh.
   
Ono što morate je „zaviriti“ dublje u sebe i definirati što vam je važno u životu? Što cijenite u životu i što želite od života? Odgovorite na ta pitanja i nakon toga pronađite odgovore kako vaša tjelesna aktivnost može pridonijeti upravo ostvarenju tih ciljeva.
   
   Stvorite obavezu
   
   
Jednom kada ste pronašli razloge zbog kojih vježbate, neka vam ono postane obaveza, kao što imate obavezu odlaska na posao ili neku drugu aktivnost. Najčešće kada započinjete s nekom novom aktivnošću, pa tako i vježbanjem, nije teško imati entuzijazam, volju i želju, ali ono što je ključ, treba to sve znati i održati. Ako niste spremni obavezati se, bolje da to i ne započinjete.
   
   Postavite mjerljive i realne ciljeve
   
   
Ako vam je cilj izgubiti više od 20 kilograma ili pak definirati vidljive trbušne mišiće, sigurno će morati proći dosta vremena, a vi iznojiti mnogo znoja i truda kako biste to postigli, te morate toga biti i svjesni. Na dnevnoj bazi ćete vrlo teško vidjeti pomake, ali primjerice tjedno će pomaci biti uočljiviji, dvotjedno ili mjesečno još više. Vodite dnevnik vašeg vježbanja i što sve poduzimate kako biste postigli željeni cilj. Tjedno si zadajte zadatke, primjerice koliko puta, koliko dugo i kako jako ćete vježbati.
   
   Pratite svoj napredak
   
   
Vodite mapu svojeg napretka. Svaki puta kada se dogodi određeni pomak koji prije niste primijetili, zapišite ga. Bilo da je to dnevno, tjedno, dvotjedno, mjesečno. Sa redovitim i pravilnim vježbanjem, vježbe koje radite će vam postati lakše, a vaša sposobnost da vježbate dulje i jače će se povećavati. Upravo ta kondicija će se često javiti prije vidljivih rezultata na vašem tijelu - gubitak težine, definiranje mišićne građe...
   
Zbog toga mnogi ljudi postanu frustrirani i prestanu s vježbanjem upravo prije početka prvih promjena, jer ne vide rezultate na svojem tijelu. No, sa zapisanim parametrima, mnogo lakše ćete vidjeti postignuti napredak i nastaviti sa vježbanjem, jer će vam upravo vlastite riječi i zapisi dati novu motivaciju za ostvarenje već zacrtanih ciljeva.
   
   Koristite aparate za mjerenje
   
   
Aparatura za mjerenje srčanog ritma će vam pokazati vježbate li preslabo ili pretjerujete. Sprava za mjerenje kalorija će vam izmjeriti koliko trošite kalorija vježbajući određenim intenzitetom, što će vas isto potaknuti da vježbate još jače i tako dalje. Uz pomoć takvih „gadgeta“ vježbanje vam može postati zabavna igra te poticaj.
   
   Nemojte nikad odustati
   
   
Čak 95 posto osoba koje započnu s vježbanjem će odustati. Zašto? Jer, nemaju potporu. Naime, istraživanja su pokazala da kada „vježbači“ imaju potporu, da će mnogo lakše nastaviti s dugoročnim vježbanjem. Bilo da će to biti članovi obitelji ili prijatelji koji će vas poticati da nastavite vježbati, bilo da s njima vježbate, bilo da su to voditelji, treneri, mentori...
   
Zapamtite, vježbanje ne služi samo za postizanje određenih ciljeva, nego je važan i način na koji ste postigli taj cilj. Također, redovito vježbanje je stil života, koji s tom aktivnošću sigurno biti bogatiji, zdraviji i dulji...
   


	(vam) Va.M. 

Kako pronaći i zadržati motivaciju za vježbanjem?

<para>Proces mršavljenja je najuspješniji kada se to čini malo po malo, bez izgladnjivanja. To znamo svi. No, isto tako znamo da nam se u životu ponekad zalome situacije kada imamo želju skinuti što je više moguće u što kraćem roku. A ako u to vrijeme još možemo uživati u omiljenoj slastici, tko sretniji od nas, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovog puta vam predstavljamo plan mršavljenja prema kojem možete jesti sladoled i svejedno smršaviti čak 4 kila u tri dana, ili do 9 kilograma u deset dana. Što se ove dijete tiče, postoji mnogo priča o tome odakle je ona potekla. Neki tvrde da je smišljena u Clevelandskoj bolnici, drugi da pripada Američkoj asocijaciji za srčana oboljenja. Kako god bilo, na internetu ima mnogo svjedočanstava ljudi koji tvrde da ova dijeta zaista pali kada je potrebno u kratkom roku smršaviti, a ova trodnevna dijeta također dobro služi i ako vam je samo potrebna detoksikacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada krenuti na dijetu sladoledom?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ima nekoliko stvari koje morate zapamtiti – ova dijeta nije najlaganija i od vas zahtijeva da budete snažno motivirani, pa ako vam snaga volje baš i nije neka, teško da ćete stati u svoju omiljenu haljinu u nekoliko dana, ili ako samo želite manji broj na vagi... Dakle, probajte ovu dijetu kad ćete zaista imati veliku motivaciju da to i ostvarite. I sama sebi ponavljajte: "To je samo tri dana. Jedan, dva, tri i gotovo..."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zauzdajte želju za hranom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra stvar kod ove dijete jest ta što je ona dobra da njome pokrenete dugoročniji plan zdravije prehrane. Nakon ta tri ili devet dana (koliko je možete držati) vidjet ćete da nećete imati želju za ugljikohidratima ili slatkom hranom. A već taj početak, ta početna detoksikacija pomoći će vam da prijeđete na dugoročniji zdraviji način prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako početi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta je definitivno u zdravim okvirima – možete provjeriti nutricionističke vrijednosti namirnica sami. I ima samo jednu manu – ona neće biti toliko djelotvorna ako već gubite kile. Ona je za početnike koji žele početi mršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ja sam dijetu isprobala tri puta i ovoj je jako dobar način kako izgubiti 4 kile u 3 dana ili 9 kila u 10 dana. Zadnji puta kad sam bila na njoj čak sam i malo "varala", ali sam svejedno ostala unutar strukture – jela sam losos umjesto tune, ponekda sam poduplala porcije i svejedno sam izgubila dvije i pol kile u tri dana. Naravno, većina toga bila je voda, ali sve dok se one ne vrate – masnoće i voda su oboje dio moje težine. Ako dijetu planirate držati tjedan dana, preporučujem vam da počnete u srijedu, vidjet ćete zašto:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Plan prehrane:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. dan:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata (integralni, sa što više žitarica, svaki komadić oko 45 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslaca od kikirikija bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice tune ILI pola šalice posnog feta ili svježeg sira ILI pola šalice sardina. Bez dodavanja ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, ali ne ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica zelenog povrća (mahune, špinat, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili pirjano<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mala jabuka ili kruška (jedite s korom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sladoleda od vanilije ili nekog drugog okusa bez šećera,  (ne brinite o kalorijama ili masnoćama, samo morate bili sigurni da je bez šećera)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje pripremljeno bez ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica tune ILI 1 šalica posnog feta ili svježeg sira ILI 1 šalice sardina. Bez dodavanja ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, ali ne ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica zelenog povrća (mahune, špinat, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili pirjano<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sladoleda od vanilije bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d0f4e08c-35af-11eb-bc71-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 integralna krekera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kriška polutvrdog nemasnog sira – brie, škripavac, light mozzarella, light Podravec, edamer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grejp<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje pripremljeno bez ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica tune ILI 1 šalica posnog feta ili svježeg sira ILI 1 šalice sardina. Bez dodavanja ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica cvjetače ili zelenog povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice sladoleda od vanilije bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pravila
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne smijete koristiti dodatke kao što su kečap, senf ili majoneza. Ne smijete koristiti previše soli, no sa svim ostalim začinima imate otvorene ruke. Ne smijete piti zašećerena pića, dozvoljeni su voda (barem 10 čaša vode) i nezašećeren čaj (posebice zeleni) ili crna kava. Ovo je detoksikacijska dijete, pa morate izbjegavati sve loše stvari čak i ako nemaju baš puno kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da dijetu ne držite nikada duže od maksimalnih deset dana. A ako se odlučite na desetodnevnu "kuru" – prvo tri dana držite dijetu, zatim četiri dana jedite normalno, ali tako da ne pređete granicu od 2000 kalorija dnevno i u te dane ne jedete ništa slatko niti proizvode od bijelog brašna. Nakon toga ponovite trodnevnu dijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dovoljno spavajte ovih dana i ograničite se na laganije vježbe – bicikliranje ili hodanje. Nemojte raditi napornije kardio vježbe – nemojte se prenaprezati, ali nemojte niti samo sjediti kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaku večer prije spavanja popijte multivitaminski suplement (nemojte ga uzimati ujutro jer bi vam mogao povećati apetit).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Slatki uspjeh
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veoma je važno da pazite da pijete dovoljno vode i da dovoljno spavate, a ako to učinite i svejedno osjetite vrtoglavicu, glavobolju, ubrzan rad srca ili općenitu malaksalost – prestanite s dijetom i normalno jedite. Od samo tri dana ili devetodnevnog programa ne bi vam se smjelo to dogoditi, no svaki je organizam drugačiji, a nikakav kratkoročni cilj nije vrijedan toga da se razbolite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripazite i na slijedeće – naša se tijela lako prilagođavaju. Nama je u genima da izdržimo periode kada jedemo jako, jako malo, no kada se tijelo osjeti ugroženim ono će se prebaciti na "mod gladovanja", a to je važno i za vaše zdravlje i mršavljenje. Nemojte na dijeti ostajati duže od tri dana i nemojte jesti još manje od preporučenog. Uvijek napravite pauzu od barem četiri dana, a ne preporuča se niti da pređete onaj plan od devet dana. Nakon toga potrebno je barem mjesec dana normalnije prehrane – u to vrijeme možete paziti na unos kalorija, šećera i bijelog brašna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2423">Naito8</ulink>
</para>

Uživajte i mršavite uz dijetu sladoledom Smršavite i detoksicirajte se s ovom jednostavnom trodnevnom dijetom Proces mršavljenja je najuspješniji kada se to čini malo po malo, bez izgladnjivanja. To znamo svi. No, isto tako znamo da nam se u životu ponekad zalome situacije kada imamo želju skinuti što je više moguće u što kraćem roku. A ako u to vrijeme još možemo uživati u omiljenoj slastici, tko sretniji od nas, zar ne?
   
Ovog puta vam predstavljamo plan mršavljenja prema kojem možete jesti sladoled i svejedno smršaviti čak 4 kila u tri dana, ili do 9 kilograma u deset dana. Što se ove dijete tiče, postoji mnogo priča o tome odakle je ona potekla. Neki tvrde da je smišljena u Clevelandskoj bolnici, drugi da pripada Američkoj asocijaciji za srčana oboljenja. Kako god bilo, na internetu ima mnogo svjedočanstava ljudi koji tvrde da ova dijeta zaista pali kada je potrebno u kratkom roku smršaviti, a ova trodnevna dijeta također dobro služi i ako vam je samo potrebna detoksikacija.
   
   Kada krenuti na dijetu sladoledom?
   
   
Ima nekoliko stvari koje morate zapamtiti – ova dijeta nije najlaganija i od vas zahtijeva da budete snažno motivirani, pa ako vam snaga volje baš i nije neka, teško da ćete stati u svoju omiljenu haljinu u nekoliko dana, ili ako samo želite manji broj na vagi... Dakle, probajte ovu dijetu kad ćete zaista imati veliku motivaciju da to i ostvarite. I sama sebi ponavljajte: "To je samo tri dana. Jedan, dva, tri i gotovo..."
   
   Zauzdajte želju za hranom
   
   
Dobra stvar kod ove dijete jest ta što je ona dobra da njome pokrenete dugoročniji plan zdravije prehrane. Nakon ta tri ili devet dana (koliko je možete držati) vidjet ćete da nećete imati želju za ugljikohidratima ili slatkom hranom. A već taj početak, ta početna detoksikacija pomoći će vam da prijeđete na dugoročniji zdraviji način prehrane.
   
   Kako početi?
   
   
Ova dijeta je definitivno u zdravim okvirima – možete provjeriti nutricionističke vrijednosti namirnica sami. I ima samo jednu manu – ona neće biti toliko djelotvorna ako već gubite kile. Ona je za početnike koji žele početi mršaviti.
   
Ja sam dijetu isprobala tri puta i ovoj je jako dobar način kako izgubiti 4 kile u 3 dana ili 9 kila u 10 dana. Zadnji puta kad sam bila na njoj čak sam i malo "varala", ali sam svejedno ostala unutar strukture – jela sam losos umjesto tune, ponekda sam poduplala porcije i svejedno sam izgubila dvije i pol kile u tri dana. Naravno, većina toga bila je voda, ali sve dok se one ne vrate – masnoće i voda su oboje dio moje težine. Ako dijetu planirate držati tjedan dana, preporučujem vam da počnete u srijedu, vidjet ćete zašto:
   
   Plan prehrane:
   
   
   1. dan:
   
   
   Doručak:
   
1 grejp
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata (integralni, sa što više žitarica, svaki komadić oko 45 kalorija)
2 žlice maslaca od kikirikija bez šećera
   
   Ručak:
   
pola šalice tune ILI pola šalice posnog feta ili svježeg sira ILI pola šalice sardina. Bez dodavanja ulja.
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata
   
   Večera:
   
150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, ali ne ulje
1 šalica zelenog povrća (mahune, špinat, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili pirjano
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera
1 mala jabuka ili kruška (jedite s korom)
1 šalica sladoleda od vanilije ili nekog drugog okusa bez šećera,  (ne brinite o kalorijama ili masnoćama, samo morate bili sigurni da je bez šećera)
   
   2. dan
   
   
   Doručak:
   
1 jaje pripremljeno bez ulja
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata
pola banane
   
   Ručak:
   
1 šalica tune ILI 1 šalica posnog feta ili svježeg sira ILI 1 šalice sardina. Bez dodavanja ulja.
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata
   
   Večera:
   
150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, ali ne ulje
1 šalica zelenog povrća (mahune, špinat, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili pirjano
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera
pola banane
1 šalica sladoleda od vanilije bez šećera
   


   


   
   3. dan
   
   
   Doručak:
   
4 integralna krekera
1 kriška polutvrdog nemasnog sira – brie, škripavac, light mozzarella, light Podravec, edamer
1 grejp
   
   Ručak:
   
1 jaje pripremljeno bez ulja
2 tanke šnite kruha s malo ugljikohidrata
   
   Večera:
   
1 šalica tune ILI 1 šalica posnog feta ili svježeg sira ILI 1 šalice sardina. Bez dodavanja ulja.
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera
1 šalica cvjetače ili zelenog povrća
1 jabuka
pola šalice sladoleda od vanilije bez šećera
   
   
   Pravila
   
   
Ne smijete koristiti dodatke kao što su kečap, senf ili majoneza. Ne smijete koristiti previše soli, no sa svim ostalim začinima imate otvorene ruke. Ne smijete piti zašećerena pića, dozvoljeni su voda (barem 10 čaša vode) i nezašećeren čaj (posebice zeleni) ili crna kava. Ovo je detoksikacijska dijete, pa morate izbjegavati sve loše stvari čak i ako nemaju baš puno kalorija.
   
Važno je da dijetu ne držite nikada duže od maksimalnih deset dana. A ako se odlučite na desetodnevnu "kuru" – prvo tri dana držite dijetu, zatim četiri dana jedite normalno, ali tako da ne pređete granicu od 2000 kalorija dnevno i u te dane ne jedete ništa slatko niti proizvode od bijelog brašna. Nakon toga ponovite trodnevnu dijetu.
   
Dovoljno spavajte ovih dana i ograničite se na laganije vježbe – bicikliranje ili hodanje. Nemojte raditi napornije kardio vježbe – nemojte se prenaprezati, ali nemojte niti samo sjediti kod kuće.
   
Svaku večer prije spavanja popijte multivitaminski suplement (nemojte ga uzimati ujutro jer bi vam mogao povećati apetit).
   
   Slatki uspjeh
   
   
Veoma je važno da pazite da pijete dovoljno vode i da dovoljno spavate, a ako to učinite i svejedno osjetite vrtoglavicu, glavobolju, ubrzan rad srca ili općenitu malaksalost – prestanite s dijetom i normalno jedite. Od samo tri dana ili devetodnevnog programa ne bi vam se smjelo to dogoditi, no svaki je organizam drugačiji, a nikakav kratkoročni cilj nije vrijedan toga da se razbolite.
   
Pripazite i na slijedeće – naša se tijela lako prilagođavaju. Nama je u genima da izdržimo periode kada jedemo jako, jako malo, no kada se tijelo osjeti ugroženim ono će se prebaciti na "mod gladovanja", a to je važno i za vaše zdravlje i mršavljenje. Nemojte na dijeti ostajati duže od tri dana i nemojte jesti još manje od preporučenog. Uvijek napravite pauzu od barem četiri dana, a ne preporuča se niti da pređete onaj plan od devet dana. Nakon toga potrebno je barem mjesec dana normalnije prehrane – u to vrijeme možete paziti na unos kalorija, šećera i bijelog brašna.
   


	Foto: Naito8
 žena.hr 

Uživajte i mršavite uz dijetu sladoledom

<para>Koliko ste Novih godina dočekali s popisom (doduše vjerojatno mentalnim) na kojem je na vrhu bilo i ono – "Konačno ću smršaviti" ili "Počet ću aktivnije vježbati"? I koliko puta ništa od toga niste ostvarili?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda je problem u tome što je početak godine naprosto loše vrijeme za donošenje takvih odluka. Stručnjaci kažu da je najbolje vrijeme za početak mršavljenja i počinjanje s novim programom vježbanja upravo jesen. Zašto? Zbog toga što je vrijeme još uvijek relativno ugodno, bez da je prevruće, a i zbog toga što ćete stvoriti dobre navike za sezonu blagdana i nadolazeće zimske mjesece. Uostalom, s promjenom sezone dolazi i vrijeme za nova razmišljanja i nove početke, a jesen je savršena za to. Neka vam rujan bude kao početak nove godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi pak ćemo vam donošenje odluke pokušati olakšati dajući vam 10 ideja kako da što bolje iskoristite jesensku sezonu, što se tiče dovođenja tijela u top formu. I tko zna... Možda ćete ove godine biti u odličnoj kondiciji već prije novogodišnje zabave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Iskoristite vrijeme
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesen može biti pravi užitak za sva osjetila: friški zrak, miris sezonskog voća i kestenja u zraku, prelijepe jesenske boje prirode svuda oko vas, šuškanje lišća pod cipelama... Ovo je odlično vrijeme za vježbanje na otvorenom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hodanje, brzo hodanje, trčanje i bicikliranje su odlični na jesen. Otkrijte nove rute u svom okolišu. Šetajte ili trčite u prirodi te aktivirajte tijelo i odmorite dušu. Ako  živite u dijelovima Lijepe naše gdje snijeg relativno rano pada – isprobajte skijaško trčanje. A ako živite uz obalu – i jesen je odlično vrijeme za rekreaciju jer više nema tolike gužve – bavite se odbojkom, bacajte frizbi ili se uhvatite nekog drugog sporta s prijateljima. Ako živite blizu moraa ili jezera možete probati i veslanje – što je odlična vježba za cijelo tijelo, a i dopadne se gotovo svakome tko je isproba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I zapamtite, rekreacija ne mora djelovati kao naporno vježbanje da bi bila efikasna. U jesen, ako imate vrt, ima mnogo aktivnosti koje će vam pomoći da poradite na formi. Grabljanje lišća, branje voćki, priprema vrta za zimu – sve su to odlični načini da pokrenete tijelo, potaknete brži rad srca i gubite kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mislite izvan okvira
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oduvijek ste željeli naučiti salsu? Ili početi vježbati kickboksing? Ili možda plesati oko šipke? Igrati skvoš? Jesen je najbolje vrijeme za bilo koju aktivnost koja vas zanima. Većina novih tečajeva počinje upravo u rujnu, pa pogledajte imali li nešto od onoga što vas interesira. S obzirom i da škola počinje, i roditelji će imati vremena više za sebe i aktivnosti koje ih zanimaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesen je savršeno vrijeme za započinjanje novih načina vježbanja, jer kad započinjete s novom aktivnošću trošite manje kalorija (tijelo uči i treba mu vremena da se "zagrije"). No to nije loša stvar – jer ako s nečim započnete sada do idućeg proljeća vi ćete savladati tu "vještinu" – i sagorijevat ćete puno više kalorija, baš na vrijeme da se isklešete do ljeta i sezone bikinija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite aktivni gledatelj televizije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljubitelji televizije jedva čekaju jesen jer počinju nove sezone njihovih omiljenih TV serija i programa. Ako planirate gledati televiziju, onda se barem krećite. Dok gledate svoje omiljene emisije vi možete voziti sobni bicikl, hodati ili trčati na pokretnoj traci ili orbitreku. A niti vam nije potrebna sprava vi možete i na mjestu trčati, poskakivati, skakati preko užeta, raditi vježbe za ruke s utezima ili iskorak. Za vrijeme reklama pak radite sklekove ili trbušnjake. Tako ćete uživati u televiziji, ali i učiniti nešto veoma važno za svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce06ad42-35af-11eb-823b-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uključite vježbanje u svoj život.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već su vam dobro poznati očiti prijedlozi – parkirajte se dalje od destinacije ili pak pješke idite na posao ili u dućan, uvijek odaberite stepenice umjesto lifta, prošećite za vrijeme pauze na poslu. A sad evo i nekoliko ne toliko očitih prijedloga:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Ako popodne svoje dijete vodite na sportsku aktivnost, umjesto odlaska kući i čitanja ili gledanja TV-a ili pak odlaska u shopping – zašto ne biste tih sat ili sat i pol vremena proveli brzo hodajući?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Ili isprobajte "sastanke hodanja" – nađite se s prijateljicama i umjesto sjedenja na kavi, vi zajedno prošećite tih pola sata ili sat vremena. Ako imate svoj posao, to možete napraviti i s kolegama – garantirano ćete tako dobiti puno dobrih ideja kako bolje razviti posao.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Dogovorite posjetu kod rodbine i prijateljice – i tamo otiđite pješke.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Svake subote ili nedjelje imajte obiteljskih dva sata – koje ćete provesti vozeći bicikle ili igrajući neki sport kao što je odbojka.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Obnovite duh i tijelo.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesen je pravo vrijeme da regenerirate svoje tijelo, um i duh. Počastite se masažom nakon hodanja. Naučite meditirati. Krenite na tečaj slikanja. Otiđite na plivanje, a nakon toga barem pola sata provedite u jacuzziju i ostalim vodenim masažama ili sauni. Nagradite se ne samo s vježbanjem, već i drugim aktivnostima koje promoviraju "wellness" – tako ćete se osjećati bolje fizički, mentalno, emocionalno i duhovno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Obavezno zapamtite pravilo 30 dana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi se tijelo naviklo na promjene životnog stila potrebno je oko 4 tjedna. Osobe koje odustanu od vježbanja ili držanja dijete obično to učine prije nego istekne prvih 30 dana. Pokušajte izdržati tu granicu od 30 dana i vidjet ćete koliko će vam sve biti lakše, jer se nakon mjesec dana tijelo se privikne na uzorak ponašanje. Čak će vam i faliti fizička aktivnost, ako se dogodi situacija da niste bili u mogućnosti vježbati. Zato – kad vam se alarm oglasi ujutro, dok je tamnije i hladnije, nemojte se predati i upaliti "snooze" gumbić. Dižite se i krenite u akciju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Težite PPD-u!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predanost, praktičnost i dosljednost ili PPD, važni su za uspješan program vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao prvo za vježbanje je potrebna predanost. Kad meni netko počne s izgovorima da naprosto nema vremena, ja obično odgovaram: "Reci mi nešto što još nisam čula. Svi smo mi zaposleni, no neki od nas se potrude naći vremena. Svi imamo barem pola sata za brzinsko hodanje, makar do posla ili s posla." Stvar je u tome da se vježbanje mora planirati, i to ozbiljno, jednako kao i poslovni sastanci, vožnja djeteta na izvannastavne aktivnosti ili izlasci s prijateljima. I toga se jednako toliko ozbiljno morate pridržavati. Vi ne biste poslovni sastanak preskočili zbog toga što vam se nije dalo ili je nešto drugo iskrsnulo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Praktičnost znači odabrati sportsku dvoranu ili aktivnost koja vam je u blizini doma ili posla ili pak neku aktivnost kojom se možete baviti kod kuće. To znači i dobro odabrati vrijeme za vježbanje, kada vas u pravilu nitko ne smeta.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju tu je dosljednost. Zna se što to znači. Puno bolje je 20 minuta vježbanja svaki dan, nego li sat i pol vježbanja jednom na dva tjedna ili mjesec dana. S vježbanjem naprosto morate biti dosljedni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d70d7056-35af-11eb-a800-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naučite se nositi s mrakom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji način da uživate u jeseni jest da vježbate vani. No, s obzirom da su dani sve kraći, a noć sve duža – važno je da u svojim planovima budete pametni i da pazite na sigurnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo zato što je u sedam navečer ili ujutro mračno ne znači da vi ne možete vježbati. Ako se odlučite za hodanje ili trčanje – odjenite reflektirajući prsluk (ili nešto reflektirajuće) i nosite svjetiljku. Ako biciklirate – pazite da imate "mačje oči" i da vam svjetla rade. Ako je moguće birajte one ceste gdje nema baš puno prometa .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odijevate se slojevito
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad vježbate vani, važno je voditi brigu o odjeći. Ona mora biti slojevita. Zašto? Zbog toga što prije nego vam se tijelo zagrije možda će vam biti hladno, no jednom kada vam krv počne brže kolati žilama tijelo će se zagrijati i bit će vam vruće, pa je najlakše da samo skinete gornji sloj odjeće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitno je i o kakvoj se odjeći radi. Najbolja opcija bili materijali specijalno osmišljeni za bavljenje sportom koji osiguravaju prozračnost, a pomažu i u kontroliranju znojenja te pri tome osobe imaju manje dodira sa mokrom tkaninom i mehanizme za hlađenje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se slojeva tiče, potrebna su vam tri sloja. Unutarnji sloj bi trebala biti od materijala za bavljenje sportom ili pamuka, idući sloj je sloj topline – topla pamučna majica, a treći sloje je zaštitni – vjetrovka ili sportska jakna. I nemojte zaboraviti sunčane naočale. Zaštita od UV zraka je važna tokom cijele godine, ne samo ljeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pronađite motivaciju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljude motiviraju različite stvari. Važno je da najprije shvatite koji su vaši individualni ciljevi, bilo da se radi o gubitku kilograma, jačanju tijela i zatezanju ili pak pripremi za neku utrku. No, ciljevi nisu dostatni da biste  vi postigli ono što želite. Vi se svaki dan morate motivirati za vježbanje. Zato je uvijek bolje da počnete s aktivnošću u kojoj uživate, ili vam barem nije tlaka, bilo da se radi o šetnjama s prijateljicom, radom s trenerom, vježbanjem aerobika u većoj grupi ili uključivanju u neki sport.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvaranje izazova za samu sebe motivirat će vas. Tko kaže da vi ne možete ostvariti ono što ste si zacrtali? Konačno dokažite svima oko sebe i samoj sebi da vi to zaista možete. Jer vi stvarno to možete, potrebno je samo dosta truda i volje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I zapamtite da nijedan početak nije lagan, ali se za zdravlje i sretniju vas (jer ćete to nakon nekog vremena, bez obzira na to koliko je sve u početku teško) definitivno vrijedi i isplati potruditi. Kako ono reklama za L'oreal kaže: Jer se cijenim. Cijenite se i pokrenite se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: webmd.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=3849">imagerymajestic</ulink>
</para>

Možda niste znali - jesen je najbolje vrijeme da se dovedete u formu! Mogli biste se iznenaditi koliko bi vam mršavljenje moglo biti lakše uz ove savjete Koliko ste Novih godina dočekali s popisom (doduše vjerojatno mentalnim) na kojem je na vrhu bilo i ono – "Konačno ću smršaviti" ili "Počet ću aktivnije vježbati"? I koliko puta ništa od toga niste ostvarili?
   
Možda je problem u tome što je početak godine naprosto loše vrijeme za donošenje takvih odluka. Stručnjaci kažu da je najbolje vrijeme za početak mršavljenja i počinjanje s novim programom vježbanja upravo jesen. Zašto? Zbog toga što je vrijeme još uvijek relativno ugodno, bez da je prevruće, a i zbog toga što ćete stvoriti dobre navike za sezonu blagdana i nadolazeće zimske mjesece. Uostalom, s promjenom sezone dolazi i vrijeme za nova razmišljanja i nove početke, a jesen je savršena za to. Neka vam rujan bude kao početak nove godine.
   
Mi pak ćemo vam donošenje odluke pokušati olakšati dajući vam 10 ideja kako da što bolje iskoristite jesensku sezonu, što se tiče dovođenja tijela u top formu. I tko zna... Možda ćete ove godine biti u odličnoj kondiciji već prije novogodišnje zabave.
   
   Iskoristite vrijeme
   
   
Jesen može biti pravi užitak za sva osjetila: friški zrak, miris sezonskog voća i kestenja u zraku, prelijepe jesenske boje prirode svuda oko vas, šuškanje lišća pod cipelama... Ovo je odlično vrijeme za vježbanje na otvorenom.
   
Hodanje, brzo hodanje, trčanje i bicikliranje su odlični na jesen. Otkrijte nove rute u svom okolišu. Šetajte ili trčite u prirodi te aktivirajte tijelo i odmorite dušu. Ako  živite u dijelovima Lijepe naše gdje snijeg relativno rano pada – isprobajte skijaško trčanje. A ako živite uz obalu – i jesen je odlično vrijeme za rekreaciju jer više nema tolike gužve – bavite se odbojkom, bacajte frizbi ili se uhvatite nekog drugog sporta s prijateljima. Ako živite blizu moraa ili jezera možete probati i veslanje – što je odlična vježba za cijelo tijelo, a i dopadne se gotovo svakome tko je isproba.
   
I zapamtite, rekreacija ne mora djelovati kao naporno vježbanje da bi bila efikasna. U jesen, ako imate vrt, ima mnogo aktivnosti koje će vam pomoći da poradite na formi. Grabljanje lišća, branje voćki, priprema vrta za zimu – sve su to odlični načini da pokrenete tijelo, potaknete brži rad srca i gubite kalorije.
   
   Mislite izvan okvira
   
   
Oduvijek ste željeli naučiti salsu? Ili početi vježbati kickboksing? Ili možda plesati oko šipke? Igrati skvoš? Jesen je najbolje vrijeme za bilo koju aktivnost koja vas zanima. Većina novih tečajeva počinje upravo u rujnu, pa pogledajte imali li nešto od onoga što vas interesira. S obzirom i da škola počinje, i roditelji će imati vremena više za sebe i aktivnosti koje ih zanimaju.
   
Jesen je savršeno vrijeme za započinjanje novih načina vježbanja, jer kad započinjete s novom aktivnošću trošite manje kalorija (tijelo uči i treba mu vremena da se "zagrije"). No to nije loša stvar – jer ako s nečim započnete sada do idućeg proljeća vi ćete savladati tu "vještinu" – i sagorijevat ćete puno više kalorija, baš na vrijeme da se isklešete do ljeta i sezone bikinija.
   
   Budite aktivni gledatelj televizije
   
   
Mnogi ljubitelji televizije jedva čekaju jesen jer počinju nove sezone njihovih omiljenih TV serija i programa. Ako planirate gledati televiziju, onda se barem krećite. Dok gledate svoje omiljene emisije vi možete voziti sobni bicikl, hodati ili trčati na pokretnoj traci ili orbitreku. A niti vam nije potrebna sprava vi možete i na mjestu trčati, poskakivati, skakati preko užeta, raditi vježbe za ruke s utezima ili iskorak. Za vrijeme reklama pak radite sklekove ili trbušnjake. Tako ćete uživati u televiziji, ali i učiniti nešto veoma važno za svoje tijelo.
   


   


   
   Uključite vježbanje u svoj život.
   
   
Već su vam dobro poznati očiti prijedlozi – parkirajte se dalje od destinacije ili pak pješke idite na posao ili u dućan, uvijek odaberite stepenice umjesto lifta, prošećite za vrijeme pauze na poslu. A sad evo i nekoliko ne toliko očitih prijedloga:


   
      
		Ako popodne svoje dijete vodite na sportsku aktivnost, umjesto odlaska kući i čitanja ili gledanja TV-a ili pak odlaska u shopping – zašto ne biste tih sat ili sat i pol vremena proveli brzo hodajući?
   


   
      
		Ili isprobajte "sastanke hodanja" – nađite se s prijateljicama i umjesto sjedenja na kavi, vi zajedno prošećite tih pola sata ili sat vremena. Ako imate svoj posao, to možete napraviti i s kolegama – garantirano ćete tako dobiti puno dobrih ideja kako bolje razviti posao.
   


   
      
		Dogovorite posjetu kod rodbine i prijateljice – i tamo otiđite pješke.
   


   
      
		Svake subote ili nedjelje imajte obiteljskih dva sata – koje ćete provesti vozeći bicikle ili igrajući neki sport kao što je odbojka.
   


   Obnovite duh i tijelo.
   
   
Jesen je pravo vrijeme da regenerirate svoje tijelo, um i duh. Počastite se masažom nakon hodanja. Naučite meditirati. Krenite na tečaj slikanja. Otiđite na plivanje, a nakon toga barem pola sata provedite u jacuzziju i ostalim vodenim masažama ili sauni. Nagradite se ne samo s vježbanjem, već i drugim aktivnostima koje promoviraju "wellness" – tako ćete se osjećati bolje fizički, mentalno, emocionalno i duhovno.
   
   Obavezno zapamtite pravilo 30 dana
   
   
Da bi se tijelo naviklo na promjene životnog stila potrebno je oko 4 tjedna. Osobe koje odustanu od vježbanja ili držanja dijete obično to učine prije nego istekne prvih 30 dana. Pokušajte izdržati tu granicu od 30 dana i vidjet ćete koliko će vam sve biti lakše, jer se nakon mjesec dana tijelo se privikne na uzorak ponašanje. Čak će vam i faliti fizička aktivnost, ako se dogodi situacija da niste bili u mogućnosti vježbati. Zato – kad vam se alarm oglasi ujutro, dok je tamnije i hladnije, nemojte se predati i upaliti "snooze" gumbić. Dižite se i krenite u akciju!
   
   Težite PPD-u!
   
   
Predanost, praktičnost i dosljednost ili PPD, važni su za uspješan program vježbanja.
   
Kao prvo za vježbanje je potrebna predanost. Kad meni netko počne s izgovorima da naprosto nema vremena, ja obično odgovaram: "Reci mi nešto što još nisam čula. Svi smo mi zaposleni, no neki od nas se potrude naći vremena. Svi imamo barem pola sata za brzinsko hodanje, makar do posla ili s posla." Stvar je u tome da se vježbanje mora planirati, i to ozbiljno, jednako kao i poslovni sastanci, vožnja djeteta na izvannastavne aktivnosti ili izlasci s prijateljima. I toga se jednako toliko ozbiljno morate pridržavati. Vi ne biste poslovni sastanak preskočili zbog toga što vam se nije dalo ili je nešto drugo iskrsnulo.
   
Praktičnost znači odabrati sportsku dvoranu ili aktivnost koja vam je u blizini doma ili posla ili pak neku aktivnost kojom se možete baviti kod kuće. To znači i dobro odabrati vrijeme za vježbanje, kada vas u pravilu nitko ne smeta.  
   
I na kraju tu je dosljednost. Zna se što to znači. Puno bolje je 20 minuta vježbanja svaki dan, nego li sat i pol vježbanja jednom na dva tjedna ili mjesec dana. S vježbanjem naprosto morate biti dosljedni.
   


   


   
   Naučite se nositi s mrakom
   
   
Najbolji način da uživate u jeseni jest da vježbate vani. No, s obzirom da su dani sve kraći, a noć sve duža – važno je da u svojim planovima budete pametni i da pazite na sigurnost.
   
Samo zato što je u sedam navečer ili ujutro mračno ne znači da vi ne možete vježbati. Ako se odlučite za hodanje ili trčanje – odjenite reflektirajući prsluk (ili nešto reflektirajuće) i nosite svjetiljku. Ako biciklirate – pazite da imate "mačje oči" i da vam svjetla rade. Ako je moguće birajte one ceste gdje nema baš puno prometa .
   
   Odijevate se slojevito
   
   
Kad vježbate vani, važno je voditi brigu o odjeći. Ona mora biti slojevita. Zašto? Zbog toga što prije nego vam se tijelo zagrije možda će vam biti hladno, no jednom kada vam krv počne brže kolati žilama tijelo će se zagrijati i bit će vam vruće, pa je najlakše da samo skinete gornji sloj odjeće.
   
Bitno je i o kakvoj se odjeći radi. Najbolja opcija bili materijali specijalno osmišljeni za bavljenje sportom koji osiguravaju prozračnost, a pomažu i u kontroliranju znojenja te pri tome osobe imaju manje dodira sa mokrom tkaninom i mehanizme za hlađenje.  
   
Što se slojeva tiče, potrebna su vam tri sloja. Unutarnji sloj bi trebala biti od materijala za bavljenje sportom ili pamuka, idući sloj je sloj topline – topla pamučna majica, a treći sloje je zaštitni – vjetrovka ili sportska jakna. I nemojte zaboraviti sunčane naočale. Zaštita od UV zraka je važna tokom cijele godine, ne samo ljeti.
   
   Pronađite motivaciju
   
   
Ljude motiviraju različite stvari. Važno je da najprije shvatite koji su vaši individualni ciljevi, bilo da se radi o gubitku kilograma, jačanju tijela i zatezanju ili pak pripremi za neku utrku. No, ciljevi nisu dostatni da biste  vi postigli ono što želite. Vi se svaki dan morate motivirati za vježbanje. Zato je uvijek bolje da počnete s aktivnošću u kojoj uživate, ili vam barem nije tlaka, bilo da se radi o šetnjama s prijateljicom, radom s trenerom, vježbanjem aerobika u većoj grupi ili uključivanju u neki sport.
   
Stvaranje izazova za samu sebe motivirat će vas. Tko kaže da vi ne možete ostvariti ono što ste si zacrtali? Konačno dokažite svima oko sebe i samoj sebi da vi to zaista možete. Jer vi stvarno to možete, potrebno je samo dosta truda i volje.
   
I zapamtite da nijedan početak nije lagan, ali se za zdravlje i sretniju vas (jer ćete to nakon nekog vremena, bez obzira na to koliko je sve u početku teško) definitivno vrijedi i isplati potruditi. Kako ono reklama za L'oreal kaže: Jer se cijenim. Cijenite se i pokrenite se!
   


	Izvor: webmd.comFoto: imagerymajestic
 žena.hr 

Možda niste znali - jesen je najbolje vrijeme da se dovedete u formu!

<para>Hip-hop glazbenik IFEEL stvara glazbu kako bi progovorio u ime životinja koje ne mogu govoriti za sebe. Cilj mu je izraziti unutarnji život životinja te pridonijeti razotkrivanju i zaustavljanju njihove patnje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Americi, IFEEL je godinama vodio program glazbene terapije sa zlostavljanom i zanemarenom djecom kako bi im kroz glazbu pomogao izraziti duboku emotivnu patnju. To iskustvo znatno mu je pomoglo da kasnije, kroz hip-hop glazbu, prikaže emotivnu patnju životinja, a većina pjesama napisana je iz perspektive životinja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
'Užasavam se kada vidim kako se mi ljudi odnosimo prema životinjama. Većina ih je svedena na običan broj u proizvodnji. Uz to, načini na koje se iskorištavaju i zlostavljaju toliko su strašni da su gotovo nepojmljivi. Obezvrjeđujući ta divna bića, obezvrjeđujemo život. Samim time potiskujemo i obezvrjeđujemo svoju vlastitu životinjsku prirodu, umjesto da je prihvatimo i poštujemo', objašnjava IFEEL.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svojem nadolazećem studijskom albumu, IFEEL donosi raznolike priče: dirljivo pismo svojem psu Flashu, zlostavljanje životinja u tvorničkom uzgoju, zahvalnost životinja ljudima koji ih poštuju i njeguju, borbe pasa, testiranje na životinjama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na ZeGeVege festivalu IFEEL će izvesti i svoju najnoviju pjesmu, 'Ja sam Rea', koju je napisao kao reakciju na ubijanje zdravih pasa i mačaka u lipnju 2012. od strane veterinarskih inspektora, te u sjećanje na sve žrtve i njihove obitelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plakati 'IFEEL VEGAN', s reperom koji je već dvaput nastupio na ZeGeVege festivalu, pojavit će se 23. kolovoza 2012. u Zagrebu, Samoboru, Zaprešiću i Velikoj Gorici kao najava ovogodišnjeg ZeGeVege festivala, a svojom pozitivnom porukom poručuju da biti i osjećati se vegan znači biti fit, zdrav, pozitivan i suosjećajan!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fotografiju za plakat snimio je Krume Ivanovski, za šminku se je pobrinula Nives Spajić, a dizajn plakata osmislila je Maja Zaklan iz Dizajn studija Zale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dragan Šurlan, čije je umjetničko glazbeno ime IFEEL, završio je psihologiju u SAD-u, a posljednjih devet godina proveo je u Kaliforniji gdje je, uz rad u struci, stekao temeljito znanje i iskustvo o funkcioniranju i jačanju tijela. Radio je kao trener u 24 Hour Fitness, vodećem fitness centru u Los Angelesu, a zatim i kao osobni trener. Posebnu pozornost posvetio je holističkome pristupu tijelu. Prvi u Hrvatskoj pokreće poseban stil vježbanja pod nazivom Fitness Bootcamp - cjelovit, učinkovit način 'buđenja' i jačanja tijela, bez obzira na početnu kondiciju. Uz program vježbanja, zdrave prehrane i motivacije, program uključuje: osvještavanje dubinske motivacije, cjelovitu njegu tijela, uklanjanje toksina iz hrane i okoline, vježbe umanjivanja stresa, nagrađivanje tijela i razna predavanja o usvajanju navika koje podižu kvalitetu života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najzdravija prehrana je ona temeljena na voću, povrću, žitaricama i mahunarkama, odnosno lišena bilo kakvih namirnica životinjskog podrijetla. Kako IFEEL sam kaže, 'Veganska prehrana daje mi dovoljno snage, zdravlja i energije za fizički aktivan život. Lijep je osjećaj biti fit, zdrav i suosjećajan.', i dodaje: 'Pozivam vas na ZeGeVege festival 2012. Vidimo se!'<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Projekt su podržali Gradski ured za poljoprivredu i šumarstvo, Iskon, Zale, Arto, Europlakat, Print Grupa i FARM – Farm Animal Rights Movement.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

IFEEL VEGAN Prijatelji životinja i IFEEL pozivaju na održivu prehranu, zdrav život i pozitivan pogled na svijet Hip-hop glazbenik IFEEL stvara glazbu kako bi progovorio u ime životinja koje ne mogu govoriti za sebe. Cilj mu je izraziti unutarnji život životinja te pridonijeti razotkrivanju i zaustavljanju njihove patnje.
 
U Americi, IFEEL je godinama vodio program glazbene terapije sa zlostavljanom i zanemarenom djecom kako bi im kroz glazbu pomogao izraziti duboku emotivnu patnju. To iskustvo znatno mu je pomoglo da kasnije, kroz hip-hop glazbu, prikaže emotivnu patnju životinja, a većina pjesama napisana je iz perspektive životinja.  
 
'Užasavam se kada vidim kako se mi ljudi odnosimo prema životinjama. Većina ih je svedena na običan broj u proizvodnji. Uz to, načini na koje se iskorištavaju i zlostavljaju toliko su strašni da su gotovo nepojmljivi. Obezvrjeđujući ta divna bića, obezvrjeđujemo život. Samim time potiskujemo i obezvrjeđujemo svoju vlastitu životinjsku prirodu, umjesto da je prihvatimo i poštujemo', objašnjava IFEEL.
 
Na svojem nadolazećem studijskom albumu, IFEEL donosi raznolike priče: dirljivo pismo svojem psu Flashu, zlostavljanje životinja u tvorničkom uzgoju, zahvalnost životinja ljudima koji ih poštuju i njeguju, borbe pasa, testiranje na životinjama.
 
Na ZeGeVege festivalu IFEEL će izvesti i svoju najnoviju pjesmu, 'Ja sam Rea', koju je napisao kao reakciju na ubijanje zdravih pasa i mačaka u lipnju 2012. od strane veterinarskih inspektora, te u sjećanje na sve žrtve i njihove obitelji.
 
Plakati 'IFEEL VEGAN', s reperom koji je već dvaput nastupio na ZeGeVege festivalu, pojavit će se 23. kolovoza 2012. u Zagrebu, Samoboru, Zaprešiću i Velikoj Gorici kao najava ovogodišnjeg ZeGeVege festivala, a svojom pozitivnom porukom poručuju da biti i osjećati se vegan znači biti fit, zdrav, pozitivan i suosjećajan!
 
Fotografiju za plakat snimio je Krume Ivanovski, za šminku se je pobrinula Nives Spajić, a dizajn plakata osmislila je Maja Zaklan iz Dizajn studija Zale.
 
Dragan Šurlan, čije je umjetničko glazbeno ime IFEEL, završio je psihologiju u SAD-u, a posljednjih devet godina proveo je u Kaliforniji gdje je, uz rad u struci, stekao temeljito znanje i iskustvo o funkcioniranju i jačanju tijela. Radio je kao trener u 24 Hour Fitness, vodećem fitness centru u Los Angelesu, a zatim i kao osobni trener. Posebnu pozornost posvetio je holističkome pristupu tijelu. Prvi u Hrvatskoj pokreće poseban stil vježbanja pod nazivom Fitness Bootcamp - cjelovit, učinkovit način 'buđenja' i jačanja tijela, bez obzira na početnu kondiciju. Uz program vježbanja, zdrave prehrane i motivacije, program uključuje: osvještavanje dubinske motivacije, cjelovitu njegu tijela, uklanjanje toksina iz hrane i okoline, vježbe umanjivanja stresa, nagrađivanje tijela i razna predavanja o usvajanju navika koje podižu kvalitetu života.
 
Najzdravija prehrana je ona temeljena na voću, povrću, žitaricama i mahunarkama, odnosno lišena bilo kakvih namirnica životinjskog podrijetla. Kako IFEEL sam kaže, 'Veganska prehrana daje mi dovoljno snage, zdravlja i energije za fizički aktivan život. Lijep je osjećaj biti fit, zdrav i suosjećajan.', i dodaje: 'Pozivam vas na ZeGeVege festival 2012. Vidimo se!'
 
Projekt su podržali Gradski ured za poljoprivredu i šumarstvo, Iskon, Zale, Arto, Europlakat, Print Grupa i FARM – Farm Animal Rights Movement.
  žena.hr 

IFEEL VEGAN

<para>Trošenje kalorija je važno za mršavljenje ili održavanje težine, ali to je samo pola dobivene bitke. Da biste ostali u kondiciji i/ili smršavili, morate se pobrinuti i da vam je metablolizam stalno što aktivniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Metabolizam je skup hormona i enzima u tijelu koji pretvaraju hranu u "gorivo" i utječe na to kako trošite to gorivo. Ne sagorijeva svatko od nas kalorije jednako i što je brži vaš metabolizam, to ćete lake potrošiti kalorije i izgubiti suvišnu kilažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina nas ima prosječan ili čak usporen metabolizam. To ima veze s obiteljskim nasljeđem i načinom života. Ako živite sjedilačkim načinom života, vaš metabolizam će biti usporen. Ako imate aktivan stil života, vi ćete sagorijevati više kalorija tijekom dana, bez puno truda, jer vaš metabolizam će biti puno brži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne morate kriviti svoje gene za sporiji metabolizam. Ubrzavanje metabolizma je, u stvari, prilično jednostavno. Postoje namirnice, dodaci prehrani i aktivnosti koji dokazano mogu jako ubrzati metabolizam. Slijedite ove savjete i gledajte kako vam se tope masne naslage!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dvadeset načina da ubrzate metabolizam
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni čaj - sadrži kofein i antioksidanse koji dokazano ubrzavaju metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Papar, čili, cayenne paprika i ostali pikantni začini. Začinjena hrana ubrzava metabolizam.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grejp - nedavno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su pojeli pola grejpa uz svaki obrok ubrzali svoj metabolizam i samo s time izgubili dvije kile u 12 tjedana.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vitamin B12 - ovaj ključni vitamin ubrzava metabolizam. Vegani bi trebali uzimati ovaj vitamin kao dnevni dodatak prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cimet - samo jedna žličica cimeta dnevno može ubrzati metabolizam. Dodajte čajnu žličicu cimeta na zobene pahuljice ili u kavu ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jabučni ocat – pomiješajte 1 žlicu jabučnog octa i pola čajne žličice meda u čaši vode i popijte svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koenzim Q10 – ima ga u mesu, ribi (skuša, losos, srdele), mahunarkama (soja), kikiriki, tamno-zeleno povrće (špinat, brokula), modrozelene alge, sojino, sezamovo i druga polinezasićena ulja. Nažalost i u tim namirnicama ga ima u relativno malim količinama. Dnevni dodatak prehrani se preporučuje, osobito nakon 35. godine života jer se količine CoQ10 u stanicama smanjuju zbog oslabljene funkcije jetre. U početku života jetra je u stanju izvlačiti i sintetizirati CoQ10 iz svake hrane koja ga sadrži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kopriva - ova biljka se koristi za obuzdavanje apetita, pomaže smanjit  žudnju za hranom i ubrzava metabolizam. Čaj ili biljne kapi koriste se i za čišćenje krvi, poticanja boljeg rada jetre, snižavanje masnoća u krvi, za pojačavanje cirkulacije. Uz koprivu, jetra će bolje lučiti žuč u žučni mjehur, a time i olakšavati probavu masne hrane te pomoći u topljenju žučnog pijeska ili kamena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kelp alge – bogate su jodom, koji je neophodan za metabolizam i pravilno funkcioniranje endokrinih žlijezda a osobito je koristan za štitnjaču, kojoj je jod potreban za normalan rad tj. za proizvodnju vlastitih hormona. Ovi hormoni djeluju na brzinu metabolizma i na tjelesnu temperaturu. Odgovorni su za rast i razvoj organizma, za brzinu srčanog rada, za zdravlje živčanog sustava a pomažu očuvanju snage i tonusa mišića. Doprinose i smanjenju suvišnih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf073672-35af-11eb-a605-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: panax-ginseng-benefits.blogspot.com</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ginseng – sa svim zdravstvenim "prednostima" koje daje nije iznenađujućee da može ubrzati i metabolizam. Osim toga, ginseng smanjuje šećer u krvi i regulira metabolizam masnoća. On djeluje i kao stimulans, pa bi ga ljudi koji pate od nesanice trebali izbjegavati, osobito navečer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Špinat – ubrzava spor metabolizam i također je bogat antioksidansima i vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brokula - je iznimno bogata željezom, što pomaže ubrzati metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda - dehidracija usporava metabolizam. Ostanite hidratizirani pijući vodu tijekom cijelog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteini - zdravi proteini koji se nalaze u nemasnom mesu, ribama, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama ubrzavaju metabolizam jer se mišićna vlakna obnavljaju brže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite doručak - Vaše tijelo treba gorivo, a ujutro vaše tijelo radi na prazno. Pojedite razuman doručak u roku od jednog sata od buđenja ujutro. Hranjiv jutarnji obrok uključuje: cjelovite žitarice (kruh ili pecivo od cijelog zrna, zobene pahuljice, bezmasne muffine od mekinja, integralne krekere ili dvopek), proteine sa smanjenim udjelom masnoće (tvrdo kuhana jaja, maslac od kikirikija, tanko narezana pileća ili pureća prsa, tuna u vodi ili losos), bezmasni mliječni proizvodi (obrano mlijeko, bezmasni jogurt, posni ili domaći svježi sir), voće i povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte se izgladnjivati - kad dugo ne jedete, vaše tijelo prelazi u "mod izgladnjivanja" i jednom kad ponovo počnete jesti vaše će tijelo sve pohraniti kao masnoće da bi se zaštitilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trening snage - mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo i sagorijevaju kalorije čak i kada mirujete. Ciljajte na barem tri dana tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kardio aktivnost - čuva vaš metabolizam ubrzanim. Ciljajte na 20 do 30 minuta neke kardio aktivnosti svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kava - kofein u kavi potiče metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjite grijanje – kada vam je hladno vaše tijelo treba potrošiti kalorije da bi vas ugrijalo pa će i metabolizam imati koristi.</para>

Dvadeset načina da uspješno i lako ubrzate metabolizam Želite li vitkiju liniju morate ubrzati svoj metabolizam Trošenje kalorija je važno za mršavljenje ili održavanje težine, ali to je samo pola dobivene bitke. Da biste ostali u kondiciji i/ili smršavili, morate se pobrinuti i da vam je metablolizam stalno što aktivniji.
   
Metabolizam je skup hormona i enzima u tijelu koji pretvaraju hranu u "gorivo" i utječe na to kako trošite to gorivo. Ne sagorijeva svatko od nas kalorije jednako i što je brži vaš metabolizam, to ćete lake potrošiti kalorije i izgubiti suvišnu kilažu.
   
Većina nas ima prosječan ili čak usporen metabolizam. To ima veze s obiteljskim nasljeđem i načinom života. Ako živite sjedilačkim načinom života, vaš metabolizam će biti usporen. Ako imate aktivan stil života, vi ćete sagorijevati više kalorija tijekom dana, bez puno truda, jer vaš metabolizam će biti puno brži.
   
Ne morate kriviti svoje gene za sporiji metabolizam. Ubrzavanje metabolizma je, u stvari, prilično jednostavno. Postoje namirnice, dodaci prehrani i aktivnosti koji dokazano mogu jako ubrzati metabolizam. Slijedite ove savjete i gledajte kako vam se tope masne naslage!
   
   Dvadeset načina da ubrzate metabolizam
   
   
   Zeleni čaj - sadrži kofein i antioksidanse koji dokazano ubrzavaju metabolizam.
     
   Papar, čili, cayenne paprika i ostali pikantni začini. Začinjena hrana ubrzava metabolizam.   
   
   Grejp - nedavno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su pojeli pola grejpa uz svaki obrok ubrzali svoj metabolizam i samo s time izgubili dvije kile u 12 tjedana.  
   
   Vitamin B12 - ovaj ključni vitamin ubrzava metabolizam. Vegani bi trebali uzimati ovaj vitamin kao dnevni dodatak prehrani.
   
   Cimet - samo jedna žličica cimeta dnevno može ubrzati metabolizam. Dodajte čajnu žličicu cimeta na zobene pahuljice ili u kavu ujutro.
   
   Jabučni ocat – pomiješajte 1 žlicu jabučnog octa i pola čajne žličice meda u čaši vode i popijte svaki dan.
   
   Koenzim Q10 – ima ga u mesu, ribi (skuša, losos, srdele), mahunarkama (soja), kikiriki, tamno-zeleno povrće (špinat, brokula), modrozelene alge, sojino, sezamovo i druga polinezasićena ulja. Nažalost i u tim namirnicama ga ima u relativno malim količinama. Dnevni dodatak prehrani se preporučuje, osobito nakon 35. godine života jer se količine CoQ10 u stanicama smanjuju zbog oslabljene funkcije jetre. U početku života jetra je u stanju izvlačiti i sintetizirati CoQ10 iz svake hrane koja ga sadrži.
   
   Kopriva - ova biljka se koristi za obuzdavanje apetita, pomaže smanjit  žudnju za hranom i ubrzava metabolizam. Čaj ili biljne kapi koriste se i za čišćenje krvi, poticanja boljeg rada jetre, snižavanje masnoća u krvi, za pojačavanje cirkulacije. Uz koprivu, jetra će bolje lučiti žuč u žučni mjehur, a time i olakšavati probavu masne hrane te pomoći u topljenju žučnog pijeska ili kamena.
   
   Kelp alge – bogate su jodom, koji je neophodan za metabolizam i pravilno funkcioniranje endokrinih žlijezda a osobito je koristan za štitnjaču, kojoj je jod potreban za normalan rad tj. za proizvodnju vlastitih hormona. Ovi hormoni djeluju na brzinu metabolizma i na tjelesnu temperaturu. Odgovorni su za rast i razvoj organizma, za brzinu srčanog rada, za zdravlje živčanog sustava a pomažu očuvanju snage i tonusa mišića. Doprinose i smanjenju suvišnih kilograma.
   


   
   Foto: panax-ginseng-benefits.blogspot.com

   
   
   Ginseng – sa svim zdravstvenim "prednostima" koje daje nije iznenađujućee da može ubrzati i metabolizam. Osim toga, ginseng smanjuje šećer u krvi i regulira metabolizam masnoća. On djeluje i kao stimulans, pa bi ga ljudi koji pate od nesanice trebali izbjegavati, osobito navečer.
   
   Špinat – ubrzava spor metabolizam i također je bogat antioksidansima i vitaminima.
   
   Brokula - je iznimno bogata željezom, što pomaže ubrzati metabolizam.
   
   Voda - dehidracija usporava metabolizam. Ostanite hidratizirani pijući vodu tijekom cijelog dana.
   
   Proteini - zdravi proteini koji se nalaze u nemasnom mesu, ribama, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama ubrzavaju metabolizam jer se mišićna vlakna obnavljaju brže.
   
   Jedite doručak - Vaše tijelo treba gorivo, a ujutro vaše tijelo radi na prazno. Pojedite razuman doručak u roku od jednog sata od buđenja ujutro. Hranjiv jutarnji obrok uključuje: cjelovite žitarice (kruh ili pecivo od cijelog zrna, zobene pahuljice, bezmasne muffine od mekinja, integralne krekere ili dvopek), proteine sa smanjenim udjelom masnoće (tvrdo kuhana jaja, maslac od kikirikija, tanko narezana pileća ili pureća prsa, tuna u vodi ili losos), bezmasni mliječni proizvodi (obrano mlijeko, bezmasni jogurt, posni ili domaći svježi sir), voće i povrće.
   
   Nemojte se izgladnjivati - kad dugo ne jedete, vaše tijelo prelazi u "mod izgladnjivanja" i jednom kad ponovo počnete jesti vaše će tijelo sve pohraniti kao masnoće da bi se zaštitilo.
   
   Trening snage - mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo i sagorijevaju kalorije čak i kada mirujete. Ciljajte na barem tri dana tjedno.
   
   Kardio aktivnost - čuva vaš metabolizam ubrzanim. Ciljajte na 20 do 30 minuta neke kardio aktivnosti svaki dan.
   
   Kava - kofein u kavi potiče metabolizam.
   
   Smanjite grijanje – kada vam je hladno vaše tijelo treba potrošiti kalorije da bi vas ugrijalo pa će i metabolizam imati koristi. žena.hr 

Dvadeset načina da uspješno i lako ubrzate metabolizam

<para>Kada čujete za Kickboksing vjerojatno će većina vas preokrenuti s očima i pomisliti da nema šanse da ikada započnete s treniranjem tog nasilnog sporta. Iako, možda s vremena na vrijeme bi svima dobro došlo kada bi nekog, pa makar i u žaru treninga mogli dobro „opaliti“ po glavi, većina žena ipak bira nešto miroljubivije sportove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sreću, kickboksing nije namijenjen samo muškarcima i ne mora imati onu nasilnu stranu. Naime, sve više i više u svijetu postaje trend treniranja kardio kickboksinga, koji ima sve elemente pravog kickboksinga, ali bez borilačkog kontakta. Naime, kada se kickboksing uzme kao način vježbanja bez tog borilačkog kontakta on može biti savršena rekreacija s mnogim dobrim stranama. Redovito treniranje kardio kickboksinga sigurno će vam se isplatiti kada ćete već nakon nekoliko mjeseci vidjeti razliku u svojem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ako želite oblikovati svoje ruke i noge, zategnuti trbuh i stražnjicu i sve one druge dijelove tijela koje trebate zategnuti to je definitivno trening za vas. Naravno, osim ljepšeg tijela kardio kickboksing ima još mnoge druge dobre strane - pomoći će vam u gubitku kilograma, povećanju mišićne mase i smanjenju masnoća, ojačati strukturu kostiju i ono što je možda najvažnije od svega - povećati vaše samopouzdanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gubitak težine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ne bi bilo zabune kardio kickboksing je za osobe koje vole vježbe vrlo visokog intenziteta, no to je ujedno i najbolji način za gubitak suvišnih kilograma. S druge strane, osim zdravog gubitka kilograma, s ovim vježbama će se automatski oblikovati vaše tijelo, te ćete izgledati mnogo bolje, što je na kraju krajeva i cilj vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vremenska efektivnost
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene u današnje vrijeme imaju vrlo intenzivan tjedni ritam, pa uz posao i obiteljske obaveze teško mogu ugurati česte i duge treninge kako bi ostale u formi ili ponovno došle u formu. Kardio kickboksing zato je savršen jer apsolutno obuhvaća vježbe za sve dijelove tijela, a neka istraživanja pokazala su da se može sagorjeti i do 1200 kalorije u samo sat vremena, iako je to potrebno uzeti s određenom rezervom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, učinci su očiti gotovo odmah. Ako možete odvojiti vrijeme za tri to četiri treninga tjedno, po sat vremena, rezultati će biti vidljivi već nakon tri tjedna. S nešto manje treninga tjedno, rezultati će isto doći, ali nešto sporije. Najmanja frekvencija treninga je dva puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poboljšane motoričke sposobnosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nespretni ste, teško se snalazite u prostoru, morotika vam je zakržljala, refleksi nepostojeći, a ravnoteža, bolje niti da ne pričamo o njoj?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kickboksing je definitivno sport s kojim ćete poboljšati sve gore navedene stvari. Umjesto neprirodnih i ukočenih pokreta, vaše tijelo će se gibati glatko, izoštriti će vam se refleksi, motorika i ravnoteža će vam biti usklađena, što će vam definitivno pomoći u svim segmentima života. Nemojte zaboraviti da žensko tijelo nakon 35 godine, a posebno nakon 40-te počinje ulaziti u određene fizičke promjene, koje se mogu uvelike usporiti s redovitim vježbanje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eee45c1c-35af-11eb-b82e-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Ojačanje strukture kosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako starimo postajemo sve više i više krhki, žene posebno zbog osteoporoze, ali i ovog puta kickboksing može pomoći po tom pitanju. Naime, kosti se i ne razlikuju mnogo od mišića, jer ako ih ne koristite one slabe, isto kao što je slučaj s mišićima. Jačanje i rast koštane mase povećava se kroz intenzivno vježbanje, pa je kickboksing definitivno dobar izbor. Jače kosti, manje ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jačanje mišića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jačanje i oblikovanje mišićne mase je definitivno jedan od najvažnijih aspekata bilo koje vrste vježbanja pa tako i kardio kickboksinga. Naime, trening kardio kickboksinga sastoji se i od udaranja vreća koje pružaju prilično veliki otpor, što pak stimulira vaše mišiće na dodatan rad i jačanje. Dok će vam primjerice zumba ili trčanje dati dobar kardio trening s kojim ćete potaknuti cirkulaciju i izmjenu tvari, neće vam puno pomoći oko stvaranje mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povećanje samopouzdanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budite iskreni i priznajte - ljepše i oblikovanije tijelo, više samopouzdanja. Uz to kada dodate smjelost pokreta, spretnost i gracioznost mačke, to će sigurno utjecati na vaše samopouzdanje. Kada se osjećate fizički lijepo i jako, također, ćete se tako i mentalno osjećati. Kardio kickboksing može definitivno promijeniti vaš život na bolje u svim pogledima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2125">photostock</ulink>
</para>

Kardio kickboksing - ojačajte mišiće, kosti i samopouzdanje Ovaj sport pomoći će vam u gubitku kilograma, povećanju mišićne mase i smanjenju masnoća, ojačati strukturu kostiju i ono što je možda najvažnije od svega - povećati vaše samopouzdanje... Kada čujete za Kickboksing vjerojatno će većina vas preokrenuti s očima i pomisliti da nema šanse da ikada započnete s treniranjem tog nasilnog sporta. Iako, možda s vremena na vrijeme bi svima dobro došlo kada bi nekog, pa makar i u žaru treninga mogli dobro „opaliti“ po glavi, većina žena ipak bira nešto miroljubivije sportove.
   
Na sreću, kickboksing nije namijenjen samo muškarcima i ne mora imati onu nasilnu stranu. Naime, sve više i više u svijetu postaje trend treniranja kardio kickboksinga, koji ima sve elemente pravog kickboksinga, ali bez borilačkog kontakta. Naime, kada se kickboksing uzme kao način vježbanja bez tog borilačkog kontakta on može biti savršena rekreacija s mnogim dobrim stranama. Redovito treniranje kardio kickboksinga sigurno će vam se isplatiti kada ćete već nakon nekoliko mjeseci vidjeti razliku u svojem tijelu.
   
Dakle, ako želite oblikovati svoje ruke i noge, zategnuti trbuh i stražnjicu i sve one druge dijelove tijela koje trebate zategnuti to je definitivno trening za vas. Naravno, osim ljepšeg tijela kardio kickboksing ima još mnoge druge dobre strane - pomoći će vam u gubitku kilograma, povećanju mišićne mase i smanjenju masnoća, ojačati strukturu kostiju i ono što je možda najvažnije od svega - povećati vaše samopouzdanje.
   
   Gubitak težine
   
   
Da ne bi bilo zabune kardio kickboksing je za osobe koje vole vježbe vrlo visokog intenziteta, no to je ujedno i najbolji način za gubitak suvišnih kilograma. S druge strane, osim zdravog gubitka kilograma, s ovim vježbama će se automatski oblikovati vaše tijelo, te ćete izgledati mnogo bolje, što je na kraju krajeva i cilj vježbanja.
   
   Vremenska efektivnost
   
   
Žene u današnje vrijeme imaju vrlo intenzivan tjedni ritam, pa uz posao i obiteljske obaveze teško mogu ugurati česte i duge treninge kako bi ostale u formi ili ponovno došle u formu. Kardio kickboksing zato je savršen jer apsolutno obuhvaća vježbe za sve dijelove tijela, a neka istraživanja pokazala su da se može sagorjeti i do 1200 kalorije u samo sat vremena, iako je to potrebno uzeti s određenom rezervom.
   
Ipak, učinci su očiti gotovo odmah. Ako možete odvojiti vrijeme za tri to četiri treninga tjedno, po sat vremena, rezultati će biti vidljivi već nakon tri tjedna. S nešto manje treninga tjedno, rezultati će isto doći, ali nešto sporije. Najmanja frekvencija treninga je dva puta tjedno.
   
   Poboljšane motoričke sposobnosti
   
   
Nespretni ste, teško se snalazite u prostoru, morotika vam je zakržljala, refleksi nepostojeći, a ravnoteža, bolje niti da ne pričamo o njoj?
   
Kickboksing je definitivno sport s kojim ćete poboljšati sve gore navedene stvari. Umjesto neprirodnih i ukočenih pokreta, vaše tijelo će se gibati glatko, izoštriti će vam se refleksi, motorika i ravnoteža će vam biti usklađena, što će vam definitivno pomoći u svim segmentima života. Nemojte zaboraviti da žensko tijelo nakon 35 godine, a posebno nakon 40-te počinje ulaziti u određene fizičke promjene, koje se mogu uvelike usporiti s redovitim vježbanje.  


   


   Ojačanje strukture kosti
   
   
Kako starimo postajemo sve više i više krhki, žene posebno zbog osteoporoze, ali i ovog puta kickboksing može pomoći po tom pitanju. Naime, kosti se i ne razlikuju mnogo od mišića, jer ako ih ne koristite one slabe, isto kao što je slučaj s mišićima. Jačanje i rast koštane mase povećava se kroz intenzivno vježbanje, pa je kickboksing definitivno dobar izbor. Jače kosti, manje ozljeda.
   
   Jačanje mišića
   
   
Jačanje i oblikovanje mišićne mase je definitivno jedan od najvažnijih aspekata bilo koje vrste vježbanja pa tako i kardio kickboksinga. Naime, trening kardio kickboksinga sastoji se i od udaranja vreća koje pružaju prilično veliki otpor, što pak stimulira vaše mišiće na dodatan rad i jačanje. Dok će vam primjerice zumba ili trčanje dati dobar kardio trening s kojim ćete potaknuti cirkulaciju i izmjenu tvari, neće vam puno pomoći oko stvaranje mišićne mase.
   
   Povećanje samopouzdanja
   
   
Budite iskreni i priznajte - ljepše i oblikovanije tijelo, više samopouzdanja. Uz to kada dodate smjelost pokreta, spretnost i gracioznost mačke, to će sigurno utjecati na vaše samopouzdanje. Kada se osjećate fizički lijepo i jako, također, ćete se tako i mentalno osjećati. Kardio kickboksing može definitivno promijeniti vaš život na bolje u svim pogledima.


	(vam)
	Foto: photostock
 Va.M. 

Kardio kickboksing - ojačajte mišiće, kosti i samopouzdanje

<para>Mi ne preporučujemo dugotrajna izgladnjivanja kao način postizanja linije iz snova i  svjesni smo da nema te čarobne dijete koja će u kratkom roku osigurati brzinsko i zdravo mršavljenje bez povratka kilograma. Međutim, ponekada nam se u životu zalomi situacija kada zaista u kratkom roku želimo izgledati što je najbolje moguće (bilo da je riječ o važnom poslovnom sastanku, dejtu ili nečem trećem). Jednodnevni post način je na koji to možemo postići.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste izgledali vitkije već u samo jedan dan, za početak ćete morati drastično smanjti unos soli. Nema efektnog  načina u 24 sata izgubiti prave masne naslage, no smanjivanje unosa soli pomoći će vam da se riješite viška vode u tijelu. Sol ili natrij – veže se za vodu uzrokujući naticanje i zadržavanje vode, a ako nema soli, nema ni zadržavanja vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: post vodom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je drastičan, no poprilično uspješan i veoma jednostavan način kako izgubiti na težini u kratkom vremenu. Neke osobe mogu primijetiti značajan gubitak na kilaži nakon pijenja samo vode cijeli dan. Post vodom, dakle, zahtijeva pijenje vode – i to je to. Jedan dan samo na vodi neće naškoditi zdravlju velike većine ljudi, a osobe koje imaju oslabljen imunitet, koje doje ili obavljaju teške fizičke poslove ne bi smjele ovo pokušavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: post povrtnim sokovima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Post povrtnim sokovima nije toliko rigorozan, no svejedno je veoma snažan. Post povrtnim sokovima je dobar za osjetljivije osobe, s obzirom da tijelu ipak daje nešto kalorija i nutricionističke vrijednosti, za razliku od posta vodom. Za najbolji efekt koristite zeleno povrće i pomiješajte ga s vodom – pola soka i pola vode. Ovaj dan izbjegavajte voće jer su bogati prirodnim šećerima koji ne koriste brzinskom mršavljenju i k samo stimulirati vaš apetit pa će vam teže padati to što postite. Post vodom i povrtnim sokovima pomoći će vam ubrzati mršavljenje. Da biste ove dvije metode povezali, pijte vodu kad god poželite ili osjetite glad, a čašu povrtnog soka popijte za doručak, ručak i večeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: tretman saunom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sauna može pomoći u brzinskom mršavljenju jer će vam pomoći da brže izlučite višak vode iz tijela. Koliko dugo biti u sauni, to ovisi o temperaturu i vlazi u sauni, ali i o vama samima. Uvijek osluškujte svoje tijelo i saunajte tako da se što bolje osjećate.  U pravilu je boravak između 10-15 minuta najugodniji. Nakon toga izađite iz kabine kako bi se ohladili te se vratite u saunu i ponovite ciklus i to možete učiniti nekoliko puta. Početnici mogu u sauni ostati tako dugo dok se još dobro osjećaju, iako je to možda samo nekoliko minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je napomenuti da je sauna namijenjena zdravim ljudima. Saunanje se ne preporučuje bolesnicima koji su osjetljivi na vlagu (vlažnu vrućinu). Posjet saune ne preporučujte ljudima s gripom, dekompresiranim srcem, tuberkulozom, epilepsijom, rakom, kožnim upalama, akutnim upalama, zaraznim bolestima ili drugim bolestima, koje prati povišena temperatura.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: intenzivan kardio trening
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intenzivno aerobno vježbanje također će vam pomoći da se riješite viška vode u kraćem periodu. Intenzivno trčanje, brzo hodanje, rolanje, bicikliranje, plivanje, aerobic, intenzivni sportovi kao što su skvoš,tenis, kontaktni sportovi...- sve to će vam pomoći da brže izgubite na težini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: Kombinirani pristup
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji način da što brže i što više izgubite u samo jednom danu jest da primijenite sve ove tehnike istovremeno. Pijte vodu cijeli dan, osobito kada osjetite glad, sokovima od povrća zamijenite obroke, sat – dva ili više (ako imate vremena) provedite intenzivno se baveći sportom po svojoj želi i nakon toga se nekih sat vremena (doduše ne u komadu) odmarajte u sauni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovako definitivno možete izgubiti do tri kilograma u jednom danu. Naravno, ovo neće biti gubitak masnog tkiva i morate biti svjesni da to nećete postići nikakvom brzinskom dijetom. No, ovo će vam pomoći da barem taj jedan dan izgledate bolje i zategnutije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ova vrsta čišćenja organizma ne preporuča se držati duže od jednog dana!
</para>

Brzinski gubitak kila – do vitkije linije  u samo jedan dan Brzinski gubitak kila – do vitkije linije  u samo jedan dan Mi ne preporučujemo dugotrajna izgladnjivanja kao način postizanja linije iz snova i  svjesni smo da nema te čarobne dijete koja će u kratkom roku osigurati brzinsko i zdravo mršavljenje bez povratka kilograma. Međutim, ponekada nam se u životu zalomi situacija kada zaista u kratkom roku želimo izgledati što je najbolje moguće (bilo da je riječ o važnom poslovnom sastanku, dejtu ili nečem trećem). Jednodnevni post način je na koji to možemo postići.
   
Da biste izgledali vitkije već u samo jedan dan, za početak ćete morati drastično smanjti unos soli. Nema efektnog  načina u 24 sata izgubiti prave masne naslage, no smanjivanje unosa soli pomoći će vam da se riješite viška vode u tijelu. Sol ili natrij – veže se za vodu uzrokujući naticanje i zadržavanje vode, a ako nema soli, nema ni zadržavanja vode.
   
   Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: post vodom
   
   
Ovo je drastičan, no poprilično uspješan i veoma jednostavan način kako izgubiti na težini u kratkom vremenu. Neke osobe mogu primijetiti značajan gubitak na kilaži nakon pijenja samo vode cijeli dan. Post vodom, dakle, zahtijeva pijenje vode – i to je to. Jedan dan samo na vodi neće naškoditi zdravlju velike većine ljudi, a osobe koje imaju oslabljen imunitet, koje doje ili obavljaju teške fizičke poslove ne bi smjele ovo pokušavati.
   
   Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: post povrtnim sokovima
   
   
Post povrtnim sokovima nije toliko rigorozan, no svejedno je veoma snažan. Post povrtnim sokovima je dobar za osjetljivije osobe, s obzirom da tijelu ipak daje nešto kalorija i nutricionističke vrijednosti, za razliku od posta vodom. Za najbolji efekt koristite zeleno povrće i pomiješajte ga s vodom – pola soka i pola vode. Ovaj dan izbjegavajte voće jer su bogati prirodnim šećerima koji ne koriste brzinskom mršavljenju i k samo stimulirati vaš apetit pa će vam teže padati to što postite. Post vodom i povrtnim sokovima pomoći će vam ubrzati mršavljenje. Da biste ove dvije metode povezali, pijte vodu kad god poželite ili osjetite glad, a čašu povrtnog soka popijte za doručak, ručak i večeru.
   
   Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: tretman saunom
   
   
Sauna može pomoći u brzinskom mršavljenju jer će vam pomoći da brže izlučite višak vode iz tijela. Koliko dugo biti u sauni, to ovisi o temperaturu i vlazi u sauni, ali i o vama samima. Uvijek osluškujte svoje tijelo i saunajte tako da se što bolje osjećate.  U pravilu je boravak između 10-15 minuta najugodniji. Nakon toga izađite iz kabine kako bi se ohladili te se vratite u saunu i ponovite ciklus i to možete učiniti nekoliko puta. Početnici mogu u sauni ostati tako dugo dok se još dobro osjećaju, iako je to možda samo nekoliko minuta.
Važno je napomenuti da je sauna namijenjena zdravim ljudima. Saunanje se ne preporučuje bolesnicima koji su osjetljivi na vlagu (vlažnu vrućinu). Posjet saune ne preporučujte ljudima s gripom, dekompresiranim srcem, tuberkulozom, epilepsijom, rakom, kožnim upalama, akutnim upalama, zaraznim bolestima ili drugim bolestima, koje prati povišena temperatura.
   
   Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: intenzivan kardio trening
   
   
Intenzivno aerobno vježbanje također će vam pomoći da se riješite viška vode u kraćem periodu. Intenzivno trčanje, brzo hodanje, rolanje, bicikliranje, plivanje, aerobic, intenzivni sportovi kao što su skvoš,tenis, kontaktni sportovi...- sve to će vam pomoći da brže izgubite na težini.
   
   Kako izgubiti na kilaži u samo jedan dan: Kombinirani pristup
   
   
Najbolji način da što brže i što više izgubite u samo jednom danu jest da primijenite sve ove tehnike istovremeno. Pijte vodu cijeli dan, osobito kada osjetite glad, sokovima od povrća zamijenite obroke, sat – dva ili više (ako imate vremena) provedite intenzivno se baveći sportom po svojoj želi i nakon toga se nekih sat vremena (doduše ne u komadu) odmarajte u sauni.
   
Ovako definitivno možete izgubiti do tri kilograma u jednom danu. Naravno, ovo neće biti gubitak masnog tkiva i morate biti svjesni da to nećete postići nikakvom brzinskom dijetom. No, ovo će vam pomoći da barem taj jedan dan izgledate bolje i zategnutije.
   
   Ova vrsta čišćenja organizma ne preporuča se držati duže od jednog dana!
 žena.hr 

Brzinski gubitak kila – do vitkije linije  u samo jedan dan

<para>Procter &amp; Gamble je objavio plan prikupljanja 25 milijuna dolara kako bi zahvalio mamama, putem uspostavljanja i održavanja programa za mlade sportaše diljem svijeta, kao dio svog desetogodišnjeg partnerstva s Međunarodnim olimpijskim odborom. Kerri Walsh, Tyson Gay, Paula Radcliffe i Robbie Grabarz zajedno s mamama pomažu razvoju budućih olimpijaca. “Na samom početku našeg programa „Hvala ti mama“ upitali smo mame diljem svijeta koji bi bio najbolji način da im pomognemo, na što su one odgovorile: “Pomozite podržati mlade sportaše jer sport pomaže i nama u odgoju zdrave i vesele djece. To je razlog zašto smo odlučili podržati ne samo mame olimpijaca, već sve mame koje čine sve što je potrebno kako bi djetetov život bio najbolji mogući,” izjavio je Marc Pritchard, globalni brend direktor iz P&amp;G-a.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pritchard je dodao: “Kroz naše vodstvo brendova, uključujući Pampers®, Tide®, Gillette® i Pantene® već smo nadmašili svoj cilj skupivši 5 milijuna dolara u 2012. godini. Više od šest milijuna dolara namijenili smo potpori razvoja sporta, školske opreme, fondova mladih i stipendija te mjesta u ljetnim sportskim kampovima diljem svijeta. Aktualna objava predstavlja proširenje naših planova do kraja našeg desetogodišnjeg partnerstva s Međunarodnim Olimpijskim Odborom kako bismo povećali mogućnost da više djece živi sportske i olimpijske vrijednosti."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Predsjednik MMO-a Jacques Rogge je izjavio: “Drago mi je vidjeti uspjeh P&amp;G-ovog svjetskog programa za mlade sportaše i pozdravljam akciju da se on proširi sve do Olimpijskih igara 2020. Partnerstvom sa Svjetskim olimpijskom pokretom, P&amp;G je poboljšao življenje kroz sport, naročito živote mladih ljudi. Ulaganje u sport mladih je bitan za budućnost Olimpijskog pokreta.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a460ca72-35af-11eb-8a8b-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Američka olimpijka sa zlatnom medaljom iz Londona 2012. Kerri Walsh je pomogla P&amp;G-u uspostaviti fond za mlade u Americi te surađuje s najvećim P&amp;G brendom Pampers kako bi najmlađe inspirirala svojim sportskim duhom: “Sport je imao bogatu i značajnu ulogu u mom životu od ranog djetinjstva. Kao majka cijenim ulogu koju on ima u pomaganju mojoj djeci u njihovoj želji da grade zdrave i ispunjene živote. Potpora današnjim mladim sportašima, bez obzira postali oni sutra olimpijci ili ne, jako je bitna. Igra pomaže razvoju djeteta, baš kao što sport uči važnim životnim vještinama, i zbog toga sam oduševljena što mogu pomoći P&amp;G-u i Pampers®-u,” izjavila je Walsh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Program pozdravlja i britanska olimpijska zvijezda Paula Radcliffe koja je P&amp;G-u pomogla oglasiti globalni angažman u Innsbrucku, a također je i glasnogovornica Pampersa: “Zaista vjerujem da je za svu djecu važno da se u životu bave sportom s obzirom da on donosi mnoge prednosti. Uz zdravstvene benefite, dijete stječe i samopouzdanje, samopoštovanje, uči se timskom radu, boljim rezultatima u školi. Kao majka, znam da puno životnih navika stižu iz doba djetinjstva. Igra ima veliku ulogu u razvoju djeteta, može pomoći u odgajanju sretne i uravnotežene djece, stoga sam oduševljena što sam pomogla P&amp;G-u i Pampersu® u akciji podrške mamama i njihovim obiteljima diljem svijeta,” izjavila je Radcliffe.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Američki olimpijac Tyson Gay dio je kampanje Gillette Get Started: “Od rođenja mi je sport u krvi i kao dijete strast prema aktivnostima sam razvijao uz roditelje i baku, a zatim kroz treninge u školi. Uz njihovu podršku postao sam sportaš kakav sam danas. Vjerujem da sva djeca zaslužuju jednaku potporu koja im omogućuje zdravi razvoj na početku njihovog života,” rekao je Gay.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Britanski olimpijac i nositelj brončane medalje Robbie Grabarz podupire P&amp;G najavu i priznaje da su njegovi sportski junaci imali veliku ulogu pri njegovom sportskom rastu: “Podrška mladim sportašima je bitna. Pomažući P&amp;G-u da podrži djecu kako bi iskusila čari sporta je čast za mene, s obzirom na činjenicu da bez podrške Rogera Blacka, Stevea Backleya i Ron Pickering zaklade ne bih bio ovdje s brončanom medaljom,” izjavio je.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Marc Pritchard je zaključio, “Ulaganjem u mlade sportaše slavimo našu suradnju s mamama i Međunarodnim Olimpijskim Odborom, podržavajući obitelji i odgoj budućih olimpijaca.”
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad1b4fc0-35af-11eb-bfd0-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Hrvatski četverac u P&amp;G kući</para>

P&G za potporu mladim sportašima! Svjetski olimpijski partner zahvaljuje mamama putem prikupljanja 25 milijuna dolara za mlade sportaše Procter &amp; Gamble je objavio plan prikupljanja 25 milijuna dolara kako bi zahvalio mamama, putem uspostavljanja i održavanja programa za mlade sportaše diljem svijeta, kao dio svog desetogodišnjeg partnerstva s Međunarodnim olimpijskim odborom. Kerri Walsh, Tyson Gay, Paula Radcliffe i Robbie Grabarz zajedno s mamama pomažu razvoju budućih olimpijaca. “Na samom početku našeg programa „Hvala ti mama“ upitali smo mame diljem svijeta koji bi bio najbolji način da im pomognemo, na što su one odgovorile: “Pomozite podržati mlade sportaše jer sport pomaže i nama u odgoju zdrave i vesele djece. To je razlog zašto smo odlučili podržati ne samo mame olimpijaca, već sve mame koje čine sve što je potrebno kako bi djetetov život bio najbolji mogući,” izjavio je Marc Pritchard, globalni brend direktor iz P&amp;G-a.
   
   
Pritchard je dodao: “Kroz naše vodstvo brendova, uključujući Pampers®, Tide®, Gillette® i Pantene® već smo nadmašili svoj cilj skupivši 5 milijuna dolara u 2012. godini. Više od šest milijuna dolara namijenili smo potpori razvoja sporta, školske opreme, fondova mladih i stipendija te mjesta u ljetnim sportskim kampovima diljem svijeta. Aktualna objava predstavlja proširenje naših planova do kraja našeg desetogodišnjeg partnerstva s Međunarodnim Olimpijskim Odborom kako bismo povećali mogućnost da više djece živi sportske i olimpijske vrijednosti."
   
   Predsjednik MMO-a Jacques Rogge je izjavio: “Drago mi je vidjeti uspjeh P&amp;G-ovog svjetskog programa za mlade sportaše i pozdravljam akciju da se on proširi sve do Olimpijskih igara 2020. Partnerstvom sa Svjetskim olimpijskom pokretom, P&amp;G je poboljšao življenje kroz sport, naročito živote mladih ljudi. Ulaganje u sport mladih je bitan za budućnost Olimpijskog pokreta.“
   


   


   
   Američka olimpijka sa zlatnom medaljom iz Londona 2012. Kerri Walsh je pomogla P&amp;G-u uspostaviti fond za mlade u Americi te surađuje s najvećim P&amp;G brendom Pampers kako bi najmlađe inspirirala svojim sportskim duhom: “Sport je imao bogatu i značajnu ulogu u mom životu od ranog djetinjstva. Kao majka cijenim ulogu koju on ima u pomaganju mojoj djeci u njihovoj želji da grade zdrave i ispunjene živote. Potpora današnjim mladim sportašima, bez obzira postali oni sutra olimpijci ili ne, jako je bitna. Igra pomaže razvoju djeteta, baš kao što sport uči važnim životnim vještinama, i zbog toga sam oduševljena što mogu pomoći P&amp;G-u i Pampers®-u,” izjavila je Walsh.
   
   Program pozdravlja i britanska olimpijska zvijezda Paula Radcliffe koja je P&amp;G-u pomogla oglasiti globalni angažman u Innsbrucku, a također je i glasnogovornica Pampersa: “Zaista vjerujem da je za svu djecu važno da se u životu bave sportom s obzirom da on donosi mnoge prednosti. Uz zdravstvene benefite, dijete stječe i samopouzdanje, samopoštovanje, uči se timskom radu, boljim rezultatima u školi. Kao majka, znam da puno životnih navika stižu iz doba djetinjstva. Igra ima veliku ulogu u razvoju djeteta, može pomoći u odgajanju sretne i uravnotežene djece, stoga sam oduševljena što sam pomogla P&amp;G-u i Pampersu® u akciji podrške mamama i njihovim obiteljima diljem svijeta,” izjavila je Radcliffe.   
   
   Američki olimpijac Tyson Gay dio je kampanje Gillette Get Started: “Od rođenja mi je sport u krvi i kao dijete strast prema aktivnostima sam razvijao uz roditelje i baku, a zatim kroz treninge u školi. Uz njihovu podršku postao sam sportaš kakav sam danas. Vjerujem da sva djeca zaslužuju jednaku potporu koja im omogućuje zdravi razvoj na početku njihovog života,” rekao je Gay.  
   Britanski olimpijac i nositelj brončane medalje Robbie Grabarz podupire P&amp;G najavu i priznaje da su njegovi sportski junaci imali veliku ulogu pri njegovom sportskom rastu: “Podrška mladim sportašima je bitna. Pomažući P&amp;G-u da podrži djecu kako bi iskusila čari sporta je čast za mene, s obzirom na činjenicu da bez podrške Rogera Blacka, Stevea Backleya i Ron Pickering zaklade ne bih bio ovdje s brončanom medaljom,” izjavio je.  
   
   Marc Pritchard je zaključio, “Ulaganjem u mlade sportaše slavimo našu suradnju s mamama i Međunarodnim Olimpijskim Odborom, podržavajući obitelji i odgoj budućih olimpijaca.”
   
   


   
   
   
	Hrvatski četverac u P&amp;G kući žena.hr 

P&G za potporu mladim sportašima!

<para>Vruće je, a vama treba nešto osvježavajuće i okrepljujuće, nešto što vam istovremeno može pomoći da smršavite? To je moguće s popularnim ukusnim kiselkastim mliječnim proizvodom  - jogurtom!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jogurt dijeta je plan prehrane koji uključuje intenzivnu konzumaciju jogurta. Ovo nije dijeta u pravom smislu riječi, iza koje stoje autor i strogo određeni plan prehrane, već se radi o internetskom fenomenu i postoji puno različitih verzija. Jogurt dijeta je detaljnije opisana u knjizi Ane Luque, istog naziva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnovna načela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djelovanje jogurt dijete se zasniva, navodno, na svojstvu probiotičkih jogurta da stimuliraju rast zdrave crijevne flore, a koja kao posljedicu ima brže probavljanje hrane, eliminaciju toksina pa tako i mršavljenje. Kada se hrana temeljito probavi, ujedno se unapređuje zdravlje crijeva i opće zdravlje organizma. Crijevna flora je sastavljena od različitih bakterija koje žive u  čovjekovom probavnom traktu koje imaju i funkciju zaštite organizma od infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U čovjekovom organizmu prisutno je od 400 do 500 različitih vrsta bakterija i većina na organizam utječe pozitivno. Ostale su potencijalno škodljive, posebno kada crijevna flora nije uravnotežena. Do neuravnoteženosti može doći zbog stresa, lošeg zdravlja, konzumacije antibiotika i loše hrane. Preporučuje se popiti čak do 2 l jogurta svaki dan. Uz jogurt se može jesti svježe voće, a trebaju se izbjegavati zašećereni jogurti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema verziji Ane Luque, jogurt se ne pije sam već se uz njega preporučuje konzumacija hrana s dozvoljene liste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedna od internetskih verzija Jogurt dijete izgleda ovako:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prvi dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ujutro pojedite voćni ili obični nemasni jogurt s pahuljicama po vlastitoj želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na maslinovom ulju prodinstajte povrće i na kraju pomiješajte s rižom. Osim soli i papra u povrće nemojte dodavati nikakve začine. Za desert pojedite voćni jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije spavanja zasitit će vas salata sa šunkom i mrkvom. Dakle, nasjeckajte jednu mrkvu, jabuku i 50 g šunke pa sve popržite na maslinovom ulju. Sve zajedno pomiješajte s nemasnim jogurtom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Drugi dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za salatu od krastavaca potrebni su vam jogurt i krastavac koji ćete isjeckati na kockice te na kraju sve zajedno pomiješati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posolite i popaprite malo puretine isjeckane na kockice i ispecite na maslinovom ulju. Dodajte isjeckane šampinjone, jednu rajčicu i papriku. Kada povrće omekša dodajte jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dvije čaše jogurta pomiješajte s nekoliko bobica miješanog šumskog voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbd606c6-35af-11eb-9649-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treći dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S jogurtom pomiješajte sir, nasjeckanu jabuku, malo cimeta i na kraju malo posolite i popaprite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispecite 150 grama filea od oslića, a kao prilog napravite salatu od jogurta, nasjeckanog krastavca i malo senfa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhajte sto grama tjestenine, dodajte jednu nasjeckanu papriku i kuhano jaje. Sve zajedno pomiješajte s jogurtom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Utjecaj na zdravlje i ostale napomene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probiotički jogurti su sigurno korisni za zdravlje, ali za sada ne postoje čvrsti znanstveni dokazi koji povezuju Jogurt dijetu sa mršavljenjem niti sa prethodno iznesenim teorijama o Jogurt dijeti. Kratkotrajna primjena ove dijete (1-2 dana) sigurno neće štetiti zdravim ljudima, ali se ne preporučuje dugotrajno prakticiranje. Mršavljenje se postiže kalorijskom restrikcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost namirnica, izvedivost i trošak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta je vjerojatno postala popularna jer je jednostavna za izvedbu i umjerene je cijene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: Dijeta.co</para>

Jogurt dijeta - brzo do manje kila Savršen način mršavljenja za vruće ljetne dane Vruće je, a vama treba nešto osvježavajuće i okrepljujuće, nešto što vam istovremeno može pomoći da smršavite? To je moguće s popularnim ukusnim kiselkastim mliječnim proizvodom  - jogurtom!
   
Jogurt dijeta je plan prehrane koji uključuje intenzivnu konzumaciju jogurta. Ovo nije dijeta u pravom smislu riječi, iza koje stoje autor i strogo određeni plan prehrane, već se radi o internetskom fenomenu i postoji puno različitih verzija. Jogurt dijeta je detaljnije opisana u knjizi Ane Luque, istog naziva.
   
   Osnovna načela
   
   
Djelovanje jogurt dijete se zasniva, navodno, na svojstvu probiotičkih jogurta da stimuliraju rast zdrave crijevne flore, a koja kao posljedicu ima brže probavljanje hrane, eliminaciju toksina pa tako i mršavljenje. Kada se hrana temeljito probavi, ujedno se unapređuje zdravlje crijeva i opće zdravlje organizma. Crijevna flora je sastavljena od različitih bakterija koje žive u  čovjekovom probavnom traktu koje imaju i funkciju zaštite organizma od infekcija.
   
U čovjekovom organizmu prisutno je od 400 do 500 različitih vrsta bakterija i većina na organizam utječe pozitivno. Ostale su potencijalno škodljive, posebno kada crijevna flora nije uravnotežena. Do neuravnoteženosti može doći zbog stresa, lošeg zdravlja, konzumacije antibiotika i loše hrane. Preporučuje se popiti čak do 2 l jogurta svaki dan. Uz jogurt se može jesti svježe voće, a trebaju se izbjegavati zašećereni jogurti.
   
Prema verziji Ane Luque, jogurt se ne pije sam već se uz njega preporučuje konzumacija hrana s dozvoljene liste.
   
   Jedna od internetskih verzija Jogurt dijete izgleda ovako:
   
   
   Prvi dan
   
   
   Doručak
   
Ujutro pojedite voćni ili obični nemasni jogurt s pahuljicama po vlastitoj želji.
   
   Ručak
   
Na maslinovom ulju prodinstajte povrće i na kraju pomiješajte s rižom. Osim soli i papra u povrće nemojte dodavati nikakve začine. Za desert pojedite voćni jogurt.
   
   Večera
   
Prije spavanja zasitit će vas salata sa šunkom i mrkvom. Dakle, nasjeckajte jednu mrkvu, jabuku i 50 g šunke pa sve popržite na maslinovom ulju. Sve zajedno pomiješajte s nemasnim jogurtom.
   
   
   Drugi dan
   
   
   Doručak
   
Za salatu od krastavaca potrebni su vam jogurt i krastavac koji ćete isjeckati na kockice te na kraju sve zajedno pomiješati.
   
   Ručak
   
Posolite i popaprite malo puretine isjeckane na kockice i ispecite na maslinovom ulju. Dodajte isjeckane šampinjone, jednu rajčicu i papriku. Kada povrće omekša dodajte jogurt.
   
   Večera
   
Dvije čaše jogurta pomiješajte s nekoliko bobica miješanog šumskog voća.
   


   


   
   
   Treći dan
   
   
   Doručak
   
S jogurtom pomiješajte sir, nasjeckanu jabuku, malo cimeta i na kraju malo posolite i popaprite.
   
   Ručak
   
Ispecite 150 grama filea od oslića, a kao prilog napravite salatu od jogurta, nasjeckanog krastavca i malo senfa.
   
   Večera
   
Skuhajte sto grama tjestenine, dodajte jednu nasjeckanu papriku i kuhano jaje. Sve zajedno pomiješajte s jogurtom.
   
   
   Utjecaj na zdravlje i ostale napomene
   
   
Probiotički jogurti su sigurno korisni za zdravlje, ali za sada ne postoje čvrsti znanstveni dokazi koji povezuju Jogurt dijetu sa mršavljenjem niti sa prethodno iznesenim teorijama o Jogurt dijeti. Kratkotrajna primjena ove dijete (1-2 dana) sigurno neće štetiti zdravim ljudima, ali se ne preporučuje dugotrajno prakticiranje. Mršavljenje se postiže kalorijskom restrikcijom.
   
   Dostupnost namirnica, izvedivost i trošak
   
   
Dijeta je vjerojatno postala popularna jer je jednostavna za izvedbu i umjerene je cijene.


	Izvor: Dijeta.co žena.hr 

Jogurt dijeta - brzo do manje kila

<para>Okruženi smo neizmjernom srećom! Oduševljena sam što su mi sinovi ponosni vlasnici srebrne Olimpijske medalje. To je velika stvar stvar i na tome im od srca čestitam. Od kako sam prije nekoliko dana doputovala u London, u sklopu projekta „Hvala ti, mama!“ u organizaciji tvrtke P&amp;G, neprestano mislim na njih. Emocije su me u potpunosti savladale. Po dolasku na tribine pogledom sam tražila naš četverac. Bila sam toliko fokusirana na njih da nisam niti primjetila kako su se plasirale ostale posade. Iako su mi misli lutale na sve strane, uvelike mi je pomogla odlična atmosfera na tribinama. Osjećala sam se zaista ponosno i sretno kada sam vidjela koliko ljudi slavi uspjeh mojih sinova. Na taj su im način odali počast za sva njihova sportska postignuća, kojih je bilo na svu sreću jako puno, a meni dali na neki način potvrdu da sam sinove odgojila u vrhunske sportaše i predivne mlade ljude. Sada je sve dobro, uspjeh je tu, a ozljede su izostale. Srce mi je u miru. Strahovala sam kako će dečki izdržati pripreme, kako će se nositi s količinom pritiska koji je neminovan, kako će spavati, kada će odmoriti, gdje će boraviti, ...milijun pitanja mi je prolazilo kroz glavu. Iako su oni sada dovoljno zreli za brinuti se sami o sebi, ipak... roditeljske brige nikada ne prestaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naša djeca za nas roditelje uvijek ostaju djeca. I kada ih pustimo s punim povjerenjem od nas, briga ne prestaje. Ipak, mi majke smo zaista posebno vezane uz našu djecu. Zato mi je iznimna radost što sam u prilici sudjelovati u P&amp;G-evom programu „Hvala ti, mama!“. Prekrasno je bilo družiti se sa svim mamama sportaša u Londonu i osjetiti kako nas brinu iste stvari oko odgoja. Shvatila sam da nisam sama, da treba razgovarati o situacijama u kojima se nalazim, da trebam dijeliti svoja iskustva i tako možda pomoći ponekoj mami. Program „Hvala ti, mama!“ nas je jako zbližio, u tome je njegova moć i priželjkujem da se on nastavi. Po povratku u Zagreb ćemo organizirati dva slavlja. Prvo ćemo obiteljski proslaviti jos jednom uspjeh sinova, a potom ćemo proslaviti i Valentov 24. rođendan! Ovo jedinstveno životno iskustvo ćemo pamtiti još jako dugo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Zdravka Sinković</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
P&amp;G je, podsjećamo, ugostio mame i obitelji olimpijaca iz cijelog svijeta u Londonu u  „P&amp;G Obiteljskom domu“. Spomenuta kuća je mali ekskluzivni raj za mame sportaša i njihove obitelji iz približno 50 zemalja kako bi se opustili i bili zajedno te ručali, boravili u zajedničkom prostoru za opuštanje, imali pristup internetu i uslugu P&amp;G-jevih brendova nazvanu "dom-daleko-od-doma“, koja između ostalog uključuje brojne atraktivnosti poput Wella frizerskog salona, Max Factor šminkerske usluge i još puno toga.</para>

Olimpijsko srebro za moje zlatne sinove Mama Sinković ponosna i neizmjerno sretna zbog uspjeha sinova u Londonu Okruženi smo neizmjernom srećom! Oduševljena sam što su mi sinovi ponosni vlasnici srebrne Olimpijske medalje. To je velika stvar stvar i na tome im od srca čestitam. Od kako sam prije nekoliko dana doputovala u London, u sklopu projekta „Hvala ti, mama!“ u organizaciji tvrtke P&amp;G, neprestano mislim na njih. Emocije su me u potpunosti savladale. Po dolasku na tribine pogledom sam tražila naš četverac. Bila sam toliko fokusirana na njih da nisam niti primjetila kako su se plasirale ostale posade. Iako su mi misli lutale na sve strane, uvelike mi je pomogla odlična atmosfera na tribinama. Osjećala sam se zaista ponosno i sretno kada sam vidjela koliko ljudi slavi uspjeh mojih sinova. Na taj su im način odali počast za sva njihova sportska postignuća, kojih je bilo na svu sreću jako puno, a meni dali na neki način potvrdu da sam sinove odgojila u vrhunske sportaše i predivne mlade ljude. Sada je sve dobro, uspjeh je tu, a ozljede su izostale. Srce mi je u miru. Strahovala sam kako će dečki izdržati pripreme, kako će se nositi s količinom pritiska koji je neminovan, kako će spavati, kada će odmoriti, gdje će boraviti, ...milijun pitanja mi je prolazilo kroz glavu. Iako su oni sada dovoljno zreli za brinuti se sami o sebi, ipak... roditeljske brige nikada ne prestaju.
   
   Naša djeca za nas roditelje uvijek ostaju djeca. I kada ih pustimo s punim povjerenjem od nas, briga ne prestaje. Ipak, mi majke smo zaista posebno vezane uz našu djecu. Zato mi je iznimna radost što sam u prilici sudjelovati u P&amp;G-evom programu „Hvala ti, mama!“. Prekrasno je bilo družiti se sa svim mamama sportaša u Londonu i osjetiti kako nas brinu iste stvari oko odgoja. Shvatila sam da nisam sama, da treba razgovarati o situacijama u kojima se nalazim, da trebam dijeliti svoja iskustva i tako možda pomoći ponekoj mami. Program „Hvala ti, mama!“ nas je jako zbližio, u tome je njegova moć i priželjkujem da se on nastavi. Po povratku u Zagreb ćemo organizirati dva slavlja. Prvo ćemo obiteljski proslaviti jos jednom uspjeh sinova, a potom ćemo proslaviti i Valentov 24. rođendan! Ovo jedinstveno životno iskustvo ćemo pamtiti još jako dugo.


	Zdravka Sinković

   
P&amp;G je, podsjećamo, ugostio mame i obitelji olimpijaca iz cijelog svijeta u Londonu u  „P&amp;G Obiteljskom domu“. Spomenuta kuća je mali ekskluzivni raj za mame sportaša i njihove obitelji iz približno 50 zemalja kako bi se opustili i bili zajedno te ručali, boravili u zajedničkom prostoru za opuštanje, imali pristup internetu i uslugu P&amp;G-jevih brendova nazvanu "dom-daleko-od-doma“, koja između ostalog uključuje brojne atraktivnosti poput Wella frizerskog salona, Max Factor šminkerske usluge i još puno toga. žena.hr 

Olimpijsko srebro za moje zlatne sinove

<para>U sklopu ovogodišnje godišnje konferencije Sleep 2012. koja okuplja profesionalce koji se bave poremećajima spavanja, znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji istaknuli su kako nedostatak sna narušava rad režnjeva u mozgu koji su odgovorni za odabir hrane. Ovi bi zaključci mogli pomoći u objašnjavanju veze između pretilosti i poremećaja spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici su okupili 23 dobrovoljaca koji su sudjelovali u spomenutom istraživanju, a zatim su proveli dvije funkcionalne magnetske rezonance (fMRI) kako bi zabilježili aktivnost mozga – jednu nakon gotovo neprospavane noći i jednu nakon noći tijekom koje su sudionici normalno spavali. Za vrijeme trajanja funkcionalne magnetske rezonance (fMRI), sudionicima su se pokazivale različite vrste hrane, a oni su morali ocijeniti koju od ponuđenih najviše, a koju najmanje žele jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stephanie Greer, glavna autorica istraživanja i apsolventica na Berkleyju, Sveučilište u Kaliforniji, objasnila je kako je cilj istraživanja bio otkriti utječu li poremećaji u spavanju na rad određenih režnjeva u mozgu koji su zaduženi  za odabir hrane pojedinaca.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grupa istraživača otkrila je kako je moždana aktivnost u prednjem režnju mozga bila značajno smanjena kad su sudionici patili od poremećaja spavanja. Takvi rezultati govore u prilog tome da neispavanost može umanjiti više moždane funkcije koje su od vitalnog značaja za odabir kvalitetne prehrane te potaknuti lošije odabire hrane stimuliranjem režnjeva koji su zaduženi za ispunjavanje osnovnih potreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Nismo pronašli značajne razlike u onim dijelovima mozga koji su zaduženi za ispunjavanje osnovnih potreba, neovisno o stupnju neispavanosti ili poremećajima spavanja. Čini se kako su upravo više funkcije u mozgu, posebno one u prednjem režnju, zbog lošijeg spavanja u nemogućnosti integrirati sve signale iz okoline koji ljudima pomažu da biraju kvalitetnu i zdravu hranu“, izjavila je Stephanie Greer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema njezinim tvrdnjama, narušavanje rada prednjeg režnja mehanizam je koji može predstavljati vezu između pretilosti i poremećaja spavanja, a objasnila je to ovako: „Ovi rezultati jasno pokazuju kako je funkcija mozga narušena, ovisno o poremećajima spavanja, a to dovodi do nepravilnih i lošijih izbora hrane koju pojedinci žele konuzimirati.“  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
	Izvor: Medical News Today, autorica članka: Grace Rattue</para>

Loše spavanje i nesanica utječu na češći odabir nezdrave hrane Potvrđena veza između prekomjerne težine i poremećaja spavanja U sklopu ovogodišnje godišnje konferencije Sleep 2012. koja okuplja profesionalce koji se bave poremećajima spavanja, znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji istaknuli su kako nedostatak sna narušava rad režnjeva u mozgu koji su odgovorni za odabir hrane. Ovi bi zaključci mogli pomoći u objašnjavanju veze između pretilosti i poremećaja spavanja.
   
Znanstvenici su okupili 23 dobrovoljaca koji su sudjelovali u spomenutom istraživanju, a zatim su proveli dvije funkcionalne magnetske rezonance (fMRI) kako bi zabilježili aktivnost mozga – jednu nakon gotovo neprospavane noći i jednu nakon noći tijekom koje su sudionici normalno spavali. Za vrijeme trajanja funkcionalne magnetske rezonance (fMRI), sudionicima su se pokazivale različite vrste hrane, a oni su morali ocijeniti koju od ponuđenih najviše, a koju najmanje žele jesti.
   
   Stephanie Greer, glavna autorica istraživanja i apsolventica na Berkleyju, Sveučilište u Kaliforniji, objasnila je kako je cilj istraživanja bio otkriti utječu li poremećaji u spavanju na rad određenih režnjeva u mozgu koji su zaduženi  za odabir hrane pojedinaca.   
   
Grupa istraživača otkrila je kako je moždana aktivnost u prednjem režnju mozga bila značajno smanjena kad su sudionici patili od poremećaja spavanja. Takvi rezultati govore u prilog tome da neispavanost može umanjiti više moždane funkcije koje su od vitalnog značaja za odabir kvalitetne prehrane te potaknuti lošije odabire hrane stimuliranjem režnjeva koji su zaduženi za ispunjavanje osnovnih potreba.
   
„Nismo pronašli značajne razlike u onim dijelovima mozga koji su zaduženi za ispunjavanje osnovnih potreba, neovisno o stupnju neispavanosti ili poremećajima spavanja. Čini se kako su upravo više funkcije u mozgu, posebno one u prednjem režnju, zbog lošijeg spavanja u nemogućnosti integrirati sve signale iz okoline koji ljudima pomažu da biraju kvalitetnu i zdravu hranu“, izjavila je Stephanie Greer.
   
Prema njezinim tvrdnjama, narušavanje rada prednjeg režnja mehanizam je koji može predstavljati vezu između pretilosti i poremećaja spavanja, a objasnila je to ovako: „Ovi rezultati jasno pokazuju kako je funkcija mozga narušena, ovisno o poremećajima spavanja, a to dovodi do nepravilnih i lošijih izbora hrane koju pojedinci žele konuzimirati.“  
 


	Izvor: Medical News Today, autorica članka: Grace Rattue žena.hr 

Loše spavanje i nesanica utječu na češći odabir nezdrave hrane

<para>Već smo pisali o našoj najdražoj trenerici Jillian Michaels. No svejedno se malo osvrnimo na njen život - Jillian Michaels, rođena 18. veljače 1974. je osobna trenerica iz Los Angelesa, koja je milijunima žena pomogla da izgube kilograme. Njena osobnost, način rada, stav i karizma su samo mali dio onoga što je ova žena u stanju postići. Jillian je, naime, isto tako u kasnoj tinejdžerskoj dobi imala problema s kilogramima. Kada se dogodio onaj 'klik' u njenoj glavi odlučila je napraviti drastične promjene na sebi, i pomoći svima onima koji su željni promijeniti svoje tijelo ali i duh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokazala je izniman talent u kickboxingu, yogi, pilatesu… Na kraju je postala licencirana fitness i aerobik trenerica koja se proslavila u američkom tv show-u zvanom ''The biggest loser'', u kojima su sudjelovali natjecatelji sa velikim brojem kilograma i željom za uspješn im mršavljenjem. Nadalje, Jillian je snimila više od 15 DVD-a u kojima ljudima s viškom kilograma nudi rješenje za bolji život, od kojih su dva najpoznatija ''30 day shred'' i ''Ripped in 30''. Ovaj put pisat ćemo o ovom prvom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c5b4352-35af-11eb-9259-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Jillian kao tinejdžerica i danas</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 30 days shred
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
DVD "30 day shred" koncipiran je na način da, kako možemo zaključiti i iz naslova, traje 30 dana. Svaka snimka traje otprilike 30 minuta (oko 27 minuta točnije). Postoje tri snimke na DVD-u. Prva se vježba svaki dan kroz 10 dana, druga 10 dana i treća također 10 dana. Osim nje, tu su njene dvije 'pomoćnice' također profesionalne trenerice, Natalie koja radi nešto naprednije oblike vježbe i potpuno je unijeta u svaku vježbu, dok s druge strane imamo Anitu koju je dobro pratiti ukoliko ste početnik. U samom DVD-u rade se aerobne vježbe pomiješane sa vježbama snage. DVD možete nabaviti s njezine stranice, ili kako se je danas popularno 'skinuti' s interneta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prije nego počnete vježbati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgledajte cijeli DVD, način na koji Jillian radi, pogledajte koje ćete vježbe raditi. Na prvi pogled činit će vam se jednostavno, no, kada jednom i počnete zaista ćete pomisliti kako vam mišići "gore", sva sreća, ona je tu da vas cijelo vrijeme usmjerava i zna što treba reći u pojedinom trenutku, zna kada vam je teško i kroz cijeli DVD vam daje savijete te vas potiče na vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostavite se pušenja, alkohola i teške hrane kroz tih 30 dana. Preporučljivo je tri do četiri dana prije nego počnete intenzivno vježbati odraditi jednom prvi dio ili se barem pošteno razgibati jer ćete zasigurno dobiti upalu mišića, zatim se u sljedeća tri do četiri dana opustiti te nakon toga možete početi i upale više neće biti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5ba060e-35af-11eb-ae0e-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najteže je početi. Ukoliko ste početnik, činit će vam se da umirete već nakon 15 minuta. Niste jedini. No, dan za danom osjetit ćete promjene i kad steknete kondiciju vježbanje će postati toliko zabavno i lako da ćete jedva čekati tih 30 minuta sa Jillian. Već nakon petog dana vidjet ćete rezultate. Trbuh će se počet smanjivat, koža i mišići će biti čvršći i osjećat ćete se zategnutije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon 10 dana osjećat ćete se kao da ste na vrhu svijeta. Promjene nakon prvih 10 dana odnosno prvog dijela bit će nevjerojatne, a trenutak kada Jillian kaže ''You just finished the first part of the 30 day shred'' izmamit će vam osmijeh na lice. Prijelaz na drugu vježbu bit će nešto teži. Većina žena čak kaže da je drugi dio teži od trećeg, no, to je na vama da zaključite. Prvih nekoliko dana svakog dijela preporučljivo je ostati uz Anitu, tek toliko da se tijelo privikne na novosti, a kasnije možete vježbati i nešto intenzivnije kao Natalie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada završite sva tri dijela shvatit ćete da se svaka kap znoja isplatila i bit ćete i više nego zadovoljni. Uz sve to potrebno je da pijete 3 litre vode dnevno i da se počnete zdravo hraniti. Nemojte se izgladnjivati jer nećete imati energije niti volje. Jedite zdrave namirnice i meso. Nemojte se prežderavati kaloričnom hranom misleći da možete jer 'sad vježbate'. Prehrana i vježba su povezani i treba ih pravilno iskombinirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(Mim)</para>

Kako brzo mršaviti uz Jillian? Upoznajte njen program za brzo 30-dnevno mršavljenje Već smo pisali o našoj najdražoj trenerici Jillian Michaels. No svejedno se malo osvrnimo na njen život - Jillian Michaels, rođena 18. veljače 1974. je osobna trenerica iz Los Angelesa, koja je milijunima žena pomogla da izgube kilograme. Njena osobnost, način rada, stav i karizma su samo mali dio onoga što je ova žena u stanju postići. Jillian je, naime, isto tako u kasnoj tinejdžerskoj dobi imala problema s kilogramima. Kada se dogodio onaj 'klik' u njenoj glavi odlučila je napraviti drastične promjene na sebi, i pomoći svima onima koji su željni promijeniti svoje tijelo ali i duh.
   
Pokazala je izniman talent u kickboxingu, yogi, pilatesu… Na kraju je postala licencirana fitness i aerobik trenerica koja se proslavila u američkom tv show-u zvanom ''The biggest loser'', u kojima su sudjelovali natjecatelji sa velikim brojem kilograma i željom za uspješn im mršavljenjem. Nadalje, Jillian je snimila više od 15 DVD-a u kojima ljudima s viškom kilograma nudi rješenje za bolji život, od kojih su dva najpoznatija ''30 day shred'' i ''Ripped in 30''. Ovaj put pisat ćemo o ovom prvom
   


   
   Jillian kao tinejdžerica i danas

   
   
   30 days shred
   
   
DVD "30 day shred" koncipiran je na način da, kako možemo zaključiti i iz naslova, traje 30 dana. Svaka snimka traje otprilike 30 minuta (oko 27 minuta točnije). Postoje tri snimke na DVD-u. Prva se vježba svaki dan kroz 10 dana, druga 10 dana i treća također 10 dana. Osim nje, tu su njene dvije 'pomoćnice' također profesionalne trenerice, Natalie koja radi nešto naprednije oblike vježbe i potpuno je unijeta u svaku vježbu, dok s druge strane imamo Anitu koju je dobro pratiti ukoliko ste početnik. U samom DVD-u rade se aerobne vježbe pomiješane sa vježbama snage. DVD možete nabaviti s njezine stranice, ili kako se je danas popularno 'skinuti' s interneta.
   
   Prije nego počnete vježbati
   
   
Odgledajte cijeli DVD, način na koji Jillian radi, pogledajte koje ćete vježbe raditi. Na prvi pogled činit će vam se jednostavno, no, kada jednom i počnete zaista ćete pomisliti kako vam mišići "gore", sva sreća, ona je tu da vas cijelo vrijeme usmjerava i zna što treba reći u pojedinom trenutku, zna kada vam je teško i kroz cijeli DVD vam daje savijete te vas potiče na vježbanje.
   
Ostavite se pušenja, alkohola i teške hrane kroz tih 30 dana. Preporučljivo je tri do četiri dana prije nego počnete intenzivno vježbati odraditi jednom prvi dio ili se barem pošteno razgibati jer ćete zasigurno dobiti upalu mišića, zatim se u sljedeća tri do četiri dana opustiti te nakon toga možete početi i upale više neće biti.
   


   


   
   
   Vježbanje
   
   
Najteže je početi. Ukoliko ste početnik, činit će vam se da umirete već nakon 15 minuta. Niste jedini. No, dan za danom osjetit ćete promjene i kad steknete kondiciju vježbanje će postati toliko zabavno i lako da ćete jedva čekati tih 30 minuta sa Jillian. Već nakon petog dana vidjet ćete rezultate. Trbuh će se počet smanjivat, koža i mišići će biti čvršći i osjećat ćete se zategnutije.
   
Nakon 10 dana osjećat ćete se kao da ste na vrhu svijeta. Promjene nakon prvih 10 dana odnosno prvog dijela bit će nevjerojatne, a trenutak kada Jillian kaže ''You just finished the first part of the 30 day shred'' izmamit će vam osmijeh na lice. Prijelaz na drugu vježbu bit će nešto teži. Većina žena čak kaže da je drugi dio teži od trećeg, no, to je na vama da zaključite. Prvih nekoliko dana svakog dijela preporučljivo je ostati uz Anitu, tek toliko da se tijelo privikne na novosti, a kasnije možete vježbati i nešto intenzivnije kao Natalie.
   
   
Kada završite sva tri dijela shvatit ćete da se svaka kap znoja isplatila i bit ćete i više nego zadovoljni. Uz sve to potrebno je da pijete 3 litre vode dnevno i da se počnete zdravo hraniti. Nemojte se izgladnjivati jer nećete imati energije niti volje. Jedite zdrave namirnice i meso. Nemojte se prežderavati kaloričnom hranom misleći da možete jer 'sad vježbate'. Prehrana i vježba su povezani i treba ih pravilno iskombinirati.


	(Mim) žena.hr 

Kako brzo mršaviti uz Jillian?

<para>Dok se sportaši  u Londonu, na Olimpijskim igrama trude ostvariti vrhunske rezultate, njihove majke koje stoje iza njihovih sportskih uspjeha, često ostanu zaboravljene junakinje. No, to nije slučaj sa Zdravkom Sinković, mamom hrvatskih srebrnih veslača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Atmosfera je bila jedinstvena i bio je pravi užitak gledati sinove kako se bore za Olimpijsko odličje. Hvala P&amp;G-u koji je omogućio moj boravak u Londonu putem svog programa "Hvala ti mama“. Majke čine zaista puno kako bi se snovi njihove djece ostvarili: nose svoju djecu pod srcem dajući im ga zauvijek, posvećuju se djeci bezuvjetno, motiviraju ih – i to ne samo na početku njihove sportske karijere. Uz njih su i dok slave uspjeh i podržavaju ih tijekom poraza i ja sam jako sretna što sam ovaj tjedan bila u prilici biti uz njih.“, izjavila je Zdravka Sinković nakon finala četverca na pariće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je moto P&amp;G kampanje posvećene majkama „Ponosni sponozor majki“, u središte pozornosti iste stavljene su majke sportaša, jer iza svakog uspješnog sportaša stoji uspješna i požrtvovna mama, amisija P&amp;G-a je pomoći svim majkama u podržavanju svoje djece.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Kao što su majke potpora svojoj djeci na Olimpijskim igrama, tako smo i mi potpora njima i njihovim obiteljima ovdje u Londonu. To je najmanje što možemo učiniti i usput poduprijeti sport i olimpizam među svim naraštajima,“ istaknuo je Srđan Lisac, član uprave Procter &amp; Gamble d.o.o.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
P&amp;G je, podsjećamo, ugostio mame i obitelji olimpijaca iz cijelog svijeta u Londonu u  „P&amp;G Obiteljskom domu“. Spomenuta kuća je mali ekskluzivni raj za mame sportaša i njihove obitelji iz približno 50 zemalja kako bi se opustili i bili zajedno te ručali, boravili u zajedničkom prostoru za opuštanje, imali pristup internetu i uslugu P&amp;G-jevih brendova nazvanu "dom-daleko-od-doma“, koja između ostalog uključuje brojne atraktivnosti poput Wella frizerskog salona, Max Factor šminkerske usluge i još puno toga.</para>

Mama braće Sinković: O Olimpijskoj medalji smo sanjali cijeli život! Mama Sinkovic slavi uspjeh sinova u Londonu Dok se sportaši  u Londonu, na Olimpijskim igrama trude ostvariti vrhunske rezultate, njihove majke koje stoje iza njihovih sportskih uspjeha, često ostanu zaboravljene junakinje. No, to nije slučaj sa Zdravkom Sinković, mamom hrvatskih srebrnih veslača.
 
„Atmosfera je bila jedinstvena i bio je pravi užitak gledati sinove kako se bore za Olimpijsko odličje. Hvala P&amp;G-u koji je omogućio moj boravak u Londonu putem svog programa "Hvala ti mama“. Majke čine zaista puno kako bi se snovi njihove djece ostvarili: nose svoju djecu pod srcem dajući im ga zauvijek, posvećuju se djeci bezuvjetno, motiviraju ih – i to ne samo na početku njihove sportske karijere. Uz njih su i dok slave uspjeh i podržavaju ih tijekom poraza i ja sam jako sretna što sam ovaj tjedan bila u prilici biti uz njih.“, izjavila je Zdravka Sinković nakon finala četverca na pariće.
 
Kako je moto P&amp;G kampanje posvećene majkama „Ponosni sponozor majki“, u središte pozornosti iste stavljene su majke sportaša, jer iza svakog uspješnog sportaša stoji uspješna i požrtvovna mama, amisija P&amp;G-a je pomoći svim majkama u podržavanju svoje djece.
“Kao što su majke potpora svojoj djeci na Olimpijskim igrama, tako smo i mi potpora njima i njihovim obiteljima ovdje u Londonu. To je najmanje što možemo učiniti i usput poduprijeti sport i olimpizam među svim naraštajima,“ istaknuo je Srđan Lisac, član uprave Procter &amp; Gamble d.o.o.  
 
P&amp;G je, podsjećamo, ugostio mame i obitelji olimpijaca iz cijelog svijeta u Londonu u  „P&amp;G Obiteljskom domu“. Spomenuta kuća je mali ekskluzivni raj za mame sportaša i njihove obitelji iz približno 50 zemalja kako bi se opustili i bili zajedno te ručali, boravili u zajedničkom prostoru za opuštanje, imali pristup internetu i uslugu P&amp;G-jevih brendova nazvanu "dom-daleko-od-doma“, koja između ostalog uključuje brojne atraktivnosti poput Wella frizerskog salona, Max Factor šminkerske usluge i još puno toga. žena.hr 

Mama braće Sinković: O Olimpijskoj medalji smo sanjali cijeli život!

<para>Vi ne morate biti svjetski poznata sportašica da biste imali tijelo vrijedno olimpijskih medalja. Dovoljno je da saznate koje su to najefikasnije i najbolje vježbe kojima ćete svoje tijelo dovesti u top formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako itko ima te informacije onda su to uspješne svjetske sportašice. Ako one išta dobro znaju onda je to kako se na najbolji mogući način dovesti u formu i kojim to vježbama postići.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe za cijelo tijelo – noge, stražnjicu, trbušnjake, ruke i ramena – pomoći će vam da uz pomoć vlastite volje i trud imate savršeno tijelo kakvo i zaslužujete!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Vježba za zatezanje – plivačica Natalie Coughlin
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="971e9d76-35af-11eb-9783-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba je dobra za: trbušnjake, bokove, kvadriceps (stražnja loža na nogama)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnove vježbe: Legnite na leđa, noge su skupljene, prsti na stopalima ispruženi. Ruke su ispružene prema stropu, dlanovi usmjereni naprijed (od glave).  Zategnite trbušne mišiće i polako podižite gornji dio tijela (trup) sve dok se ne podignete u sjedeći položaj. Zatim se polako vratite u ležeći položaj. Napravite 10 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Oblikovanje nogu – atletičarka Allyson Felix
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ee2444a-35af-11eb-92f7-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba je dobra za: stražnjicu, noge, trbušnjake<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnove vježbe: Priđite stepenicama. Tijelo je uspravno, noge raširene u širini bokova. Zakoračite lijevim stopalom na stepenicu i polagano se podignite na lijevu nogu, istovremeno podižući desno koljeno i ruke prema stropu (kao na slici). Zadržite 3 sekunde, zatim prvo polagano spustite desnu nogu, a zatim se spustite i s lijevom nogom u početnu poziciju. Ponovite isto i sa suprotnom nogom. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Stražnjica čvrsta kao kamen - Allyson Felix
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a55b1bc6-35af-11eb-bcea-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba je dobra za: stražnjicu, noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnove vježbe: (a) Krenite iz stojeće pozicije, držeći torzo uspravnim. Zatim duboko iskoračite lijevom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(b) Energično skočite uspravno u zrak, u zraku napravite škarice i zamijenite noge te se dočekajte na nogama u poziciji suprotnoj od početne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(c) Ponovite, izmijenjujući noge sa svakim skokom u vis.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Za nevjerojatne trbušnjake – odbojkašica na pijesku Kerri Walsh
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba je dobra za: trbušnjake<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnove vježbe: Legnite na leđa, ruke su raširene u stranu, noge savijene u koljenu, stopala cijelom dužinom na tlu. Polako noge spustite u lijevu stranu – koliko najviše ide, ako je moguće gotovo do tla (kao na slici) a zatim ih podignite u početni položaj. Ponovite i na desnu stranu – to je jedno ponavljanje, napravite ih 20. Nakon nekog vremena možete si otežati stvar – uhvatite u ruke utege ili medicinsku loptu, ispružite ruke iznad glave i pomičite ih istovremeno kad i noge, samo u suprotnom smjeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Za seksi zategnute ruke – boksačica Marlen Esparza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba je dobra za: ruke, ramena, trbušnjake, noge, stražnjicu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnove vježbe: Stanite sa stopalima raširenima u širini bokova, noge su blago savijene u koljenima. Ruke su također savijene u boksačkom stavu, stisnute šake blizu brade. Zaokrenite se u torzu tako da ste okrenuti u desno, te se istovremeno bočno pomaknite četiri koraka u desno i sa svakim korakom energično naprijed pružite desnu ruku (kao da udarate/boksate  s nekim). Ponovite na lijevu stranu, s lijevom rukom. Tako neprekidno , naizmjenično vježbajte barem 3 minute. Dok se "uhodate" otežajte si stvar – u ruke stavite utege.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Izvor: Self.com</para>

Fit kao olimpijke – najefikasnije vježbe za zatezanje tijela Isprobajte vježbe koje preporučuju svjetske sportašice koje se natječu na ovogodišnjim Olimpijskim igrama Vi ne morate biti svjetski poznata sportašica da biste imali tijelo vrijedno olimpijskih medalja. Dovoljno je da saznate koje su to najefikasnije i najbolje vježbe kojima ćete svoje tijelo dovesti u top formu.
   
A ako itko ima te informacije onda su to uspješne svjetske sportašice. Ako one išta dobro znaju onda je to kako se na najbolji mogući način dovesti u formu i kojim to vježbama postići.
   
Ove vježbe za cijelo tijelo – noge, stražnjicu, trbušnjake, ruke i ramena – pomoći će vam da uz pomoć vlastite volje i trud imate savršeno tijelo kakvo i zaslužujete!
   
   1. Vježba za zatezanje – plivačica Natalie Coughlin
   
   


   


   
   Vježba je dobra za: trbušnjake, bokove, kvadriceps (stražnja loža na nogama)
   
   Osnove vježbe: Legnite na leđa, noge su skupljene, prsti na stopalima ispruženi. Ruke su ispružene prema stropu, dlanovi usmjereni naprijed (od glave).  Zategnite trbušne mišiće i polako podižite gornji dio tijela (trup) sve dok se ne podignete u sjedeći položaj. Zatim se polako vratite u ležeći položaj. Napravite 10 ponavljanja.
   
   
   2. Oblikovanje nogu – atletičarka Allyson Felix
   
   


   


   
   Vježba je dobra za: stražnjicu, noge, trbušnjake
   
   Osnove vježbe: Priđite stepenicama. Tijelo je uspravno, noge raširene u širini bokova. Zakoračite lijevim stopalom na stepenicu i polagano se podignite na lijevu nogu, istovremeno podižući desno koljeno i ruke prema stropu (kao na slici). Zadržite 3 sekunde, zatim prvo polagano spustite desnu nogu, a zatim se spustite i s lijevom nogom u početnu poziciju. Ponovite isto i sa suprotnom nogom. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 12.
   
   
   3. Stražnjica čvrsta kao kamen - Allyson Felix
   
   


   
   
   
	 

   
   Vježba je dobra za: stražnjicu, noge
   
   Osnove vježbe: (a) Krenite iz stojeće pozicije, držeći torzo uspravnim. Zatim duboko iskoračite lijevom nogom.
(b) Energično skočite uspravno u zrak, u zraku napravite škarice i zamijenite noge te se dočekajte na nogama u poziciji suprotnoj od početne.
(c) Ponovite, izmijenjujući noge sa svakim skokom u vis.  
   
   
   4. Za nevjerojatne trbušnjake – odbojkašica na pijesku Kerri Walsh
   
   


   


   
   Vježba je dobra za: trbušnjake
   
   Osnove vježbe: Legnite na leđa, ruke su raširene u stranu, noge savijene u koljenu, stopala cijelom dužinom na tlu. Polako noge spustite u lijevu stranu – koliko najviše ide, ako je moguće gotovo do tla (kao na slici) a zatim ih podignite u početni položaj. Ponovite i na desnu stranu – to je jedno ponavljanje, napravite ih 20. Nakon nekog vremena možete si otežati stvar – uhvatite u ruke utege ili medicinsku loptu, ispružite ruke iznad glave i pomičite ih istovremeno kad i noge, samo u suprotnom smjeru.
   
   
   5. Za seksi zategnute ruke – boksačica Marlen Esparza
   
   


   


   
   Vježba je dobra za: ruke, ramena, trbušnjake, noge, stražnjicu
   
   Osnove vježbe: Stanite sa stopalima raširenima u širini bokova, noge su blago savijene u koljenima. Ruke su također savijene u boksačkom stavu, stisnute šake blizu brade. Zaokrenite se u torzu tako da ste okrenuti u desno, te se istovremeno bočno pomaknite četiri koraka u desno i sa svakim korakom energično naprijed pružite desnu ruku (kao da udarate/boksate  s nekim). Ponovite na lijevu stranu, s lijevom rukom. Tako neprekidno , naizmjenično vježbajte barem 3 minute. Dok se "uhodate" otežajte si stvar – u ruke stavite utege.


   Izvor: Self.com žena.hr 

Fit kao olimpijke – najefikasnije vježbe za zatezanje tijela

<para>Žalosna istina: vi možete trbušnjake raditi do besvijesti, a svejedno imati ispupčen trbuščić. Ako zaista želite ravan, zategnut trbuh morate promijeniti i prehranu. A po tom pitanju nisu sve namirnice iste. Vaše tijelo koristi više kalorija kako bi probavilo proteine (otprilike 25 se potroši za svakih 100 konzumiranih) nego li za masnoće i ugljikohidrate (potroši se 10 do 15 za svakih 100 konzumiranih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini su također nutrijenti koji grade mišiće – a što više mišićne mase imate to je brži vaš metabolizam i vi sagorijevate više kalorija u toku dana. Upravo biste se zato trebali koncentrirati da u prehranu više uvrstite zdravih proteina. Jedite ih više, na razuman način, i sagorijet ćete više kalorija i ubrzati gubitak masnih naslaga s područja trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim proteina, najbolje namirnice za mršavljenje u struku sadrže i vlakna, čime spriječavate nadutost i nakupljanje vode, i antioksidante koji će potaknuti efikasnost mršavljenja. Što se proteina tiče odličan izbor je nemasno meso (bijelo i crveno meso), no njega nećemo ovog puta spominjati, već ćemo se koncentrirati na neke namirnice za koje možda niti niste znali koliko su korisne!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Bademi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi ukusni i svestrani orašasti plodovi sadrže zasitne proteine i vlakana, a da ne spominjemo vitamina E, snažan antioksidans. Oni su također dobar izvor magnezija, minerala koje vaše tijelo mora imati kako bi proizvodilo energiju, gradilo i održavalo mišićno tkivo, te reguliralo šećer u krvi. "Stabilna razina šećera u krvi pomaže spriječiti želju za hranom koja može dovesti do prejedanja i debljanje", kaže David Katz, MD, profesor na Sveučilištu Yale. No, ono što čini bademi najzanimljivijim je njegova sposobnost da blokira kalorije. Istraživanja pokazuju da sastav zidova njegovih stanica može pomoći smanjiti apsorpciju sve njihove masnoće, što bademe čini ekstra nemasnim oraščićima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte sa: punom šakom badema na dan (oko 23 badema), što iznosi oko 160 kalorija.  Oni su odličan zasitni međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Jaja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teško da možete naći savršeniji izvor proteina. Jaja su veoma poštovana namirnica zbog njihove ravnoteže esencijalnih aminokiselina (gradivni blokovi proteina koje tijelo koristi za proizvodnju svega, od mišićnih vlakana do moždanih stanica). Mi ih volimo jer su jako zasitna. Istraživači u Penningtonskom centru za biomedicinska istraživanja utvrdili su da  se ljudi koji su jeli jaja ujutro osjećaju manje gladnima tijekom dana, nego kada se doručak sastoji od složenih ugljikohidrata poput peciva. "Proteini i zdrave masnoće u jajetu mogu pridonijeti osjećaju sitosti", kaže vodeći istraživač Nikhil V. Dhurandhar, dr. sc.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte sa: jednim jajem dnevno. Iako su bogata kolesterolom, on ne utječe na razinu kolesterola u krvi. Jedenje do dva jajeta na dan zapravo može pomoći mršavljenju. Izbjegavajte jaja pržena u masnoći, najbolje ih je jesti kuhana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Soja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Soja je izvrstan izvor antioksidanata, vlakana i proteina. Osim toga, nevjerojatno je raznovrsna. Bilo da se radi o soji kao grahorici, sojinim medaljonima ili je prerađena u tofu – spremati je možete na tisuću načina. A i mlijeko od soje je veoma korisno. Studija iz časopisa Journal of American College of Nutrition utvrdila je da su pretili ispitanici koji su pili sojino mlijeko kao zamjenski obrok izgubili 20 posto više kilograma od onih koji su konzumirali tradicionalni mliječni napitak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Mahunarke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahunarke (grah, mahune, leća...) su odlična namirnica za mršavljenje u području struka jer su istraživanja pokazala da osobe koje jedu više ovih namirnica imaju manju tjelesnu težinu i uži struk. A to je vjerojatno tako zbog toga što mahunarke imaju veoma malo kalorija i puno vlakana. Ako vas je strah da biste mogli patiti od vjetrova i nadutosti, pobrinite se da postepeno uvedete mahunarke u svoju prehranu, dobro ih sažvačite i pijte dovoljno vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Jogurt
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje kalcij dobivaju iz jogurta, za razliku od drugih izvora, gube više kilograma u području trbuha, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u International Journal of Obesity. Osim toga probiotičke bakterije u većini jogurta održavaju vaš probavni sustav zdravim, što znači bolja probavu, manje nadutosti, vjetrova i zatvora – a i to pomaže da vam trbuh izgleda ravnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite se za do tri šalice jogurta sa što manje masnoća dnevno. Odličan izbor su jogurti s dodatnim probiotičkim kulturama. Za ekstra korist – jogurtu dodajte svježe nasjeckano voće – što će obroku dodati antioksidanse i vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Losos, tuna, skuša
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morska hrana, osobito masna riba kao što su losos, tuna ili skuša, odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Ove ultra-zdrave masne kiseline pomažu sagorijevanje masnoća i poboljšavaju efikasnost vašeg metabolizma. Istraživanje provedeno u Australiji pokazalo je da se kod osoba s prekomjernom težinom koje su jele ribu gotovo svakodnevno značajno poboljšala ravnoteža glukoze i inzulina. To znači da vam morska hrana može pomoći usporiti probavljanje - ne u smislu da vam je metabolizam spor, već da ćete puno dulje biti siti, a samim time i manje hrane pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite se za riblji obrok najmanje dva puta tjedno i već ćete vidjeti veliku razliku. A ako baš i ne volite ribu – odlučite se za lanene sjemenke koje su bogate omega-3 kiselinama. Samo nemojte zaboraviti da ih morate samljeti prije konzumiranja, i to friško samljeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="936e686e-35af-11eb-998a-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 7. Bobičasto voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina bobičastog voća (kupine, maline, borovnice, ribizli, jagode, brusnice...) je prepuno antioksidanata i bogato vlaknima – što su najbolji prijatelji mršavljenja. Što više vlakana jedete – stručnjaci kažu da bi bilo najbolje unijeti 25 do 35 grama svaki dan – to manje kalorija apsorbirate od svega ostalog što stavite u usta.  To je zbog toga što vlakna vežu i "zatočuju" komadiće hrane i izlučuju ih iz vašeg organizma prije nego ih u potpunosti probavite.  A s obzirom da su bogati antioksidantima, ovo voće vam pomaže zaštititi se od kroničnih bolesti kao što je rak, ali i pomoći vam da postignete bolje rezultate prilikom vježbanja. Antioksidanti pomažu poboljšati protok krvi, što pomaže da mišići efikasnije rade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite se za: barem pola šalice dnevno, što ima oko 30 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Quinoa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikad čuli za to? Pokušajte zaviriti u dio dućana sa zdravom prehranom. Izgovara se KIIIN-VA, i ova žitarica sadrži 5 grama vlakana i 11 grama proteina po šalici. Kuhajte je 15- 20 minuta kao većinu drugih žitarica. Quinoin blago orašasti okus i vlaknasta tekstura otprilike ima okus kao mješanac integralnog kus kusa i integralne smeđe riže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite se za: barem pola šalice na dan (trećina ukupnog potrebnog dnevnog unosa cjelovitih žitarica).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Zeleno lisnato povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njihovi karotenoidi koji sprečavaju pojavu raka možda vam neće pomoći d asmršavite baš u području struka, ali njihova zasitnost i mala količina kalorija pomoći će vam da generalno smršavite! Jedna šalica špinata sadrži samo 40 kalorija, dok šalica brokule ima 55 kalorija i zadovoljava 20 posto vaših dnevnih potreba vlakana koje biste morali konzumirati. Osim toga, većina zelenog povrća je odličan izvor kalcija, važnog sastojka za rad mišića i ubrzavanje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite se za: tri porcije dnevno. Bilo da se radi o povrću koje se priprema na salatu -  zelenoj salati, rukoli, matovilcu... ili namirnicama koje se moraju skuhati špinatu, blitvi, kelju, brokuli – ako ih dodate u većinu obroka osjećate ćete se sitijima, a i uspjeh u mršavljenju je zagarantiran.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Kokice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kokice su odlična i veoma zdrava grickalica, sve dok se radi o kokicama koje su ispečene bez ili s veoma malo ulja (dakle one kupovne za mikrovalnu ne dolaze u obzir). Ovih kokica možete pojesti i do 3 šalice – to ima samo 100 kalorija. I samo to već su veoma zdrave za probavu, protiv nadutosti i zatvora. Kokice će vam definitivno pomoći da postignete svoj cilj – imati ravan trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Do ravnog trbuha uz 10 super namirnica za mršavljenje Super-hrana i sistem koji će vam promijeniti tijelo i metabolizam Žalosna istina: vi možete trbušnjake raditi do besvijesti, a svejedno imati ispupčen trbuščić. Ako zaista želite ravan, zategnut trbuh morate promijeniti i prehranu. A po tom pitanju nisu sve namirnice iste. Vaše tijelo koristi više kalorija kako bi probavilo proteine (otprilike 25 se potroši za svakih 100 konzumiranih) nego li za masnoće i ugljikohidrate (potroši se 10 do 15 za svakih 100 konzumiranih)
   
Proteini su također nutrijenti koji grade mišiće – a što više mišićne mase imate to je brži vaš metabolizam i vi sagorijevate više kalorija u toku dana. Upravo biste se zato trebali koncentrirati da u prehranu više uvrstite zdravih proteina. Jedite ih više, na razuman način, i sagorijet ćete više kalorija i ubrzati gubitak masnih naslaga s područja trbuha.
   
Osim proteina, najbolje namirnice za mršavljenje u struku sadrže i vlakna, čime spriječavate nadutost i nakupljanje vode, i antioksidante koji će potaknuti efikasnost mršavljenja. Što se proteina tiče odličan izbor je nemasno meso (bijelo i crveno meso), no njega nećemo ovog puta spominjati, već ćemo se koncentrirati na neke namirnice za koje možda niti niste znali koliko su korisne!
   
   1. Bademi
   
   
Ovi ukusni i svestrani orašasti plodovi sadrže zasitne proteine i vlakana, a da ne spominjemo vitamina E, snažan antioksidans. Oni su također dobar izvor magnezija, minerala koje vaše tijelo mora imati kako bi proizvodilo energiju, gradilo i održavalo mišićno tkivo, te reguliralo šećer u krvi. "Stabilna razina šećera u krvi pomaže spriječiti želju za hranom koja može dovesti do prejedanja i debljanje", kaže David Katz, MD, profesor na Sveučilištu Yale. No, ono što čini bademi najzanimljivijim je njegova sposobnost da blokira kalorije. Istraživanja pokazuju da sastav zidova njegovih stanica može pomoći smanjiti apsorpciju sve njihove masnoće, što bademe čini ekstra nemasnim oraščićima.
   
Pokušajte sa: punom šakom badema na dan (oko 23 badema), što iznosi oko 160 kalorija.  Oni su odličan zasitni međuobrok.
   
   2. Jaja
   
   
Teško da možete naći savršeniji izvor proteina. Jaja su veoma poštovana namirnica zbog njihove ravnoteže esencijalnih aminokiselina (gradivni blokovi proteina koje tijelo koristi za proizvodnju svega, od mišićnih vlakana do moždanih stanica). Mi ih volimo jer su jako zasitna. Istraživači u Penningtonskom centru za biomedicinska istraživanja utvrdili su da  se ljudi koji su jeli jaja ujutro osjećaju manje gladnima tijekom dana, nego kada se doručak sastoji od složenih ugljikohidrata poput peciva. "Proteini i zdrave masnoće u jajetu mogu pridonijeti osjećaju sitosti", kaže vodeći istraživač Nikhil V. Dhurandhar, dr. sc.
   
Pokušajte sa: jednim jajem dnevno. Iako su bogata kolesterolom, on ne utječe na razinu kolesterola u krvi. Jedenje do dva jajeta na dan zapravo može pomoći mršavljenju. Izbjegavajte jaja pržena u masnoći, najbolje ih je jesti kuhana.
   
   3. Soja
   
   
Soja je izvrstan izvor antioksidanata, vlakana i proteina. Osim toga, nevjerojatno je raznovrsna. Bilo da se radi o soji kao grahorici, sojinim medaljonima ili je prerađena u tofu – spremati je možete na tisuću načina. A i mlijeko od soje je veoma korisno. Studija iz časopisa Journal of American College of Nutrition utvrdila je da su pretili ispitanici koji su pili sojino mlijeko kao zamjenski obrok izgubili 20 posto više kilograma od onih koji su konzumirali tradicionalni mliječni napitak.
   
   4. Mahunarke
   
   
Mahunarke (grah, mahune, leća...) su odlična namirnica za mršavljenje u području struka jer su istraživanja pokazala da osobe koje jedu više ovih namirnica imaju manju tjelesnu težinu i uži struk. A to je vjerojatno tako zbog toga što mahunarke imaju veoma malo kalorija i puno vlakana. Ako vas je strah da biste mogli patiti od vjetrova i nadutosti, pobrinite se da postepeno uvedete mahunarke u svoju prehranu, dobro ih sažvačite i pijte dovoljno vode.
   
   5. Jogurt
   
   
Osobe koje kalcij dobivaju iz jogurta, za razliku od drugih izvora, gube više kilograma u području trbuha, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u International Journal of Obesity. Osim toga probiotičke bakterije u većini jogurta održavaju vaš probavni sustav zdravim, što znači bolja probavu, manje nadutosti, vjetrova i zatvora – a i to pomaže da vam trbuh izgleda ravnije.
   
Odlučite se za do tri šalice jogurta sa što manje masnoća dnevno. Odličan izbor su jogurti s dodatnim probiotičkim kulturama. Za ekstra korist – jogurtu dodajte svježe nasjeckano voće – što će obroku dodati antioksidanse i vlakna.
   
   6. Losos, tuna, skuša
   
   
Morska hrana, osobito masna riba kao što su losos, tuna ili skuša, odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Ove ultra-zdrave masne kiseline pomažu sagorijevanje masnoća i poboljšavaju efikasnost vašeg metabolizma. Istraživanje provedeno u Australiji pokazalo je da se kod osoba s prekomjernom težinom koje su jele ribu gotovo svakodnevno značajno poboljšala ravnoteža glukoze i inzulina. To znači da vam morska hrana može pomoći usporiti probavljanje - ne u smislu da vam je metabolizam spor, već da ćete puno dulje biti siti, a samim time i manje hrane pojesti.
   
Odlučite se za riblji obrok najmanje dva puta tjedno i već ćete vidjeti veliku razliku. A ako baš i ne volite ribu – odlučite se za lanene sjemenke koje su bogate omega-3 kiselinama. Samo nemojte zaboraviti da ih morate samljeti prije konzumiranja, i to friško samljeti.


   


   7. Bobičasto voće
   
   
Većina bobičastog voća (kupine, maline, borovnice, ribizli, jagode, brusnice...) je prepuno antioksidanata i bogato vlaknima – što su najbolji prijatelji mršavljenja. Što više vlakana jedete – stručnjaci kažu da bi bilo najbolje unijeti 25 do 35 grama svaki dan – to manje kalorija apsorbirate od svega ostalog što stavite u usta.  To je zbog toga što vlakna vežu i "zatočuju" komadiće hrane i izlučuju ih iz vašeg organizma prije nego ih u potpunosti probavite.  A s obzirom da su bogati antioksidantima, ovo voće vam pomaže zaštititi se od kroničnih bolesti kao što je rak, ali i pomoći vam da postignete bolje rezultate prilikom vježbanja. Antioksidanti pomažu poboljšati protok krvi, što pomaže da mišići efikasnije rade.
   
Odlučite se za: barem pola šalice dnevno, što ima oko 30 kalorija.
   
   8. Quinoa
   
   
Nikad čuli za to? Pokušajte zaviriti u dio dućana sa zdravom prehranom. Izgovara se KIIIN-VA, i ova žitarica sadrži 5 grama vlakana i 11 grama proteina po šalici. Kuhajte je 15- 20 minuta kao većinu drugih žitarica. Quinoin blago orašasti okus i vlaknasta tekstura otprilike ima okus kao mješanac integralnog kus kusa i integralne smeđe riže.
   
Odlučite se za: barem pola šalice na dan (trećina ukupnog potrebnog dnevnog unosa cjelovitih žitarica).
   
   9. Zeleno lisnato povrće
   
   
Njihovi karotenoidi koji sprečavaju pojavu raka možda vam neće pomoći d asmršavite baš u području struka, ali njihova zasitnost i mala količina kalorija pomoći će vam da generalno smršavite! Jedna šalica špinata sadrži samo 40 kalorija, dok šalica brokule ima 55 kalorija i zadovoljava 20 posto vaših dnevnih potreba vlakana koje biste morali konzumirati. Osim toga, većina zelenog povrća je odličan izvor kalcija, važnog sastojka za rad mišića i ubrzavanje metabolizma.
   
Odlučite se za: tri porcije dnevno. Bilo da se radi o povrću koje se priprema na salatu -  zelenoj salati, rukoli, matovilcu... ili namirnicama koje se moraju skuhati špinatu, blitvi, kelju, brokuli – ako ih dodate u većinu obroka osjećate ćete se sitijima, a i uspjeh u mršavljenju je zagarantiran.
   
   10. Kokice
   
   
Kokice su odlična i veoma zdrava grickalica, sve dok se radi o kokicama koje su ispečene bez ili s veoma malo ulja (dakle one kupovne za mikrovalnu ne dolaze u obzir). Ovih kokica možete pojesti i do 3 šalice – to ima samo 100 kalorija. I samo to već su veoma zdrave za probavu, protiv nadutosti i zatvora. Kokice će vam definitivno pomoći da postignete svoj cilj – imati ravan trbuh.
 žena.hr 

Do ravnog trbuha uz 10 super namirnica za mršavljenje

<para>Ideje o najboljim načinima mršavljenja u stalnoj su mijeni. Baš kad pomislite da su opcije koje ste usvojili najfunkcionalnije, dolaze novi savjeti i nova pravila i sve se mijenja. Ova takozvana "pravila" mršavljenja često su nepotpuna ili iskrivljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji toliko različitih strategija, planova i dijeta osmišljenih kako smršaviti da to za osobu koja ima potrebu izgubiti suvišne kilograme zaista može biti previše i potpuno obeshrabrujuće. Kako se odlučiti za pravi način mršavljenja i što je uopće od toga svega što se može pročitati točno? Vrijede li zaista sva pravila mršavljenja na koja možete naići? Odgovor na ovo pitanje je lagan – definitivno ne! Ovdje saznajte istinu iza nekih popularnih dijetarnih savjeta i olakšajte si proces mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekoliko pravila kojih se možda pridržavate, no trebali ste ih promijeniti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zamijenite bijeli za prirodni šećer
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zabrinutost vezana za konzumiranje prirodne hrane se proširila i na zaslađivače. Generalno je uvjerenje da zato što prirodni izvori imaju više hranjivih tvari da su i bolji kod mršavljenja. I to jest istina, smeđi šećer ili fruktoza su zdraviji od bijelog šećera. ALI pretjerano korištenje jednog ili drugog imat će loš učinak na mršavljenje. A i to ne znači da  slobodno možete posezati za umjetnim zaslađivačima. Pravilo kojeg biste se morali držati je da koristite što je manje moguće šećera, bez obzira na to koji koristite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zamjene će vam pomoći da smršavite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema ničeg lošeg u tome da svoju omiljenu kaloričnu hranu zamijenite sličnom hranom koja ne deblja toliko. U stvari, to je najbolji način da se pobrinete da ostanete na dijeti i ne izgubite entuzijazam za promjene koje ste napravili. Međutim, važno je znati da će zamjene imati smisla samo ako vas ta alternativa otprilike jednako zadovoljava. Ako ste jednako zadovoljni sa smrznutim nemasnim jogurtom kao zamjenom za kalorični sladoled – onda je to odličan izbor! No, ako zamjenom niste prezadovoljni – onda biste, kao što je pokazala većina istraživanja, mogli na kraju konzumirati više te "zdrave" hrane (kalorija), samo kako biste zadovoljili svoju žudnju za onom "nezdravom" hranom. Tako bi na kraju moglo ispasti da bi bilo bolje da ste pojeli malo one hrane koju obožavate. Po ovom pitanju možda je najbolja opcija da svoju omiljenu hranu (primjerice hamburger ili pizzu) sami pripremate na zdraviji i manje kaloričan način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nema deserta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto vrijedi i ovdje – istraživanja su pokazala da kada se osoba naglo prebaci na strogu dijetu, prije ili kasnije će popustiti i prejesti se. Uskraćivanje samo vodi do žudnje za hranom i na kraju do prejedanja kada toj osobi "pukne film". To znači da mali zalogaj nečeg slatkog neće toliko štetiti sve dok se uspijete iskontrolirati da pojedete zaista samo malo. Čak štoviše, stručnjaci tvrde da je slatka hrana veoma važan dio zdrave i uravnotežene prehrane. Odaberite deserte koji imaju do 200 kalorija i imaju i zdrave nutrijente također.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavajte ugljikohidrate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugljikohidrati sadrže esencijalan element koji je potreban vašem tijelu – vlakna. Vlakna pomažu da poboljšate probavu, smršavite, spriječite zatvor, smanjuju kolesterol, a smanjuju i rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog napada, pa čak i raka. Ovim toga vlakna održavaju razinu energije kroz dan, te vas dulje čine sitima. Ono što je važno je odabrati dobre, odnosno, kompleksne ugljikohidrate – cjelovite i neprerađene žitarice, sirovo voće, povrće, orašasto voće, sjemenke i mahunarke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ee6e532-35af-11eb-93fa-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Do ravnog trbuha u kuhinji
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čest pristup u kontroli težine je da se ljudi odluče ili za držanje dijete ili za vježbanje, ovisno o tome što im je lakše i što im se više sviđa. Često uvriježeno mišljenje, kad je u pitanju postizanje ravnog trbuha, je da je u tom pogledu puno važnije da pazite što jedete. Međutim, da biste postigli trajnu promjenu morate se fokusirati i na vježbanje i na dijetu. Zašto? Zato jer samo rezanje unosa kalorija naprosto nije dovoljno. Vi također morate optimizirati razine hormona kako bi vaše tijelo moglo održavati tu promjenu, inače će vam se dogoditi ono što se još uvijek dešava osobama koje naglo smršave – sve ćete vratiti natrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nema jedenja kasno navečer
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo za ono pravilo – nemoj jesti nakon 19 navečer (ili 18 ili čak i prije u nekim varijantama). Zbog čega? Jer organizmu i probavnom sustavu treba vremena da se odmori. Ovo s odmaranjem organizma možda stoji, no probava se ne treba odmarati, u stvari puno je bolje da ona što više radi. Jedenje kasno navečer neće ugroziti vaše mršavljenje. Puno je važnije što se jede i koliko se jede, nego kada se jede. Ako je riječ o manjem, zdravom obroku, to je veoma pametan izbor – jer to znači da nećete biti gladni, a znamo da kada osjećamo glad dulje vremena (što se lako može dogoditi ako idete kasnije spavati) tijelo prelazi u mod gladovanja i prestaje trošiti masne naslage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite 5 – 6 obroka dnevno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi kažu da je više manjih obroka, pravilno raspoređenih u toku dana važno za održavanje razina šećera u krvi stabilnima i kontroliranje želje za hranom. To je točno za neke ljude, ali ne i za sve. Neki stručnjaci tvrde da ovo pravilo ne garantira uspješno mršavljenje i da više obroka ne ubrzava metabolizam. Osim toga, vi ne biste trebali jesti ako niste gladni, samo zato što vam vaš poseban plan obroka to govori. Važno je slušati što vam tijelo govori i što mu je potrebno (iznimka je naravno ako imate apetit koji je veći od potrebnog za mršavljenje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte svoju dijetu pretvoriti u stresnu rutinu. Neka ona postane dio vašeg životnog stila i prirodan dio vašeg svakodnevnog života. Vi ćete u nekom od obroka možda pojesti neku namirnicu koja je bogata vlaknima i zbog koje ćete biti dulje siti pa slobodno možete preskočiti idući obrok. E , sad kad smo to rekli – 5 obroka dnevno nije loša stvar, samo što nema dovoljno stvarnih dokaza (osim rekla-kazala)  da ovo stvarno ubrzava metabolizam.</para>

Mršavljenje može biti puno lakše uz ove savjete Olakšajte si proces mršavljenja i držanja dijete i saznajte cijelu istinu iza nekih popularnih  savjeta Ideje o najboljim načinima mršavljenja u stalnoj su mijeni. Baš kad pomislite da su opcije koje ste usvojili najfunkcionalnije, dolaze novi savjeti i nova pravila i sve se mijenja. Ova takozvana "pravila" mršavljenja često su nepotpuna ili iskrivljena.
   
Postoji toliko različitih strategija, planova i dijeta osmišljenih kako smršaviti da to za osobu koja ima potrebu izgubiti suvišne kilograme zaista može biti previše i potpuno obeshrabrujuće. Kako se odlučiti za pravi način mršavljenja i što je uopće od toga svega što se može pročitati točno? Vrijede li zaista sva pravila mršavljenja na koja možete naići? Odgovor na ovo pitanje je lagan – definitivno ne! Ovdje saznajte istinu iza nekih popularnih dijetarnih savjeta i olakšajte si proces mršavljenja.
   
Evo nekoliko pravila kojih se možda pridržavate, no trebali ste ih promijeniti:
   
   Zamijenite bijeli za prirodni šećer
   
   
Zabrinutost vezana za konzumiranje prirodne hrane se proširila i na zaslađivače. Generalno je uvjerenje da zato što prirodni izvori imaju više hranjivih tvari da su i bolji kod mršavljenja. I to jest istina, smeđi šećer ili fruktoza su zdraviji od bijelog šećera. ALI pretjerano korištenje jednog ili drugog imat će loš učinak na mršavljenje. A i to ne znači da  slobodno možete posezati za umjetnim zaslađivačima. Pravilo kojeg biste se morali držati je da koristite što je manje moguće šećera, bez obzira na to koji koristite.
   
   Zamjene će vam pomoći da smršavite
   
   
Nema ničeg lošeg u tome da svoju omiljenu kaloričnu hranu zamijenite sličnom hranom koja ne deblja toliko. U stvari, to je najbolji način da se pobrinete da ostanete na dijeti i ne izgubite entuzijazam za promjene koje ste napravili. Međutim, važno je znati da će zamjene imati smisla samo ako vas ta alternativa otprilike jednako zadovoljava. Ako ste jednako zadovoljni sa smrznutim nemasnim jogurtom kao zamjenom za kalorični sladoled – onda je to odličan izbor! No, ako zamjenom niste prezadovoljni – onda biste, kao što je pokazala većina istraživanja, mogli na kraju konzumirati više te "zdrave" hrane (kalorija), samo kako biste zadovoljili svoju žudnju za onom "nezdravom" hranom. Tako bi na kraju moglo ispasti da bi bilo bolje da ste pojeli malo one hrane koju obožavate. Po ovom pitanju možda je najbolja opcija da svoju omiljenu hranu (primjerice hamburger ili pizzu) sami pripremate na zdraviji i manje kaloričan način.
   
   Nema deserta
   
   
Isto vrijedi i ovdje – istraživanja su pokazala da kada se osoba naglo prebaci na strogu dijetu, prije ili kasnije će popustiti i prejesti se. Uskraćivanje samo vodi do žudnje za hranom i na kraju do prejedanja kada toj osobi "pukne film". To znači da mali zalogaj nečeg slatkog neće toliko štetiti sve dok se uspijete iskontrolirati da pojedete zaista samo malo. Čak štoviše, stručnjaci tvrde da je slatka hrana veoma važan dio zdrave i uravnotežene prehrane. Odaberite deserte koji imaju do 200 kalorija i imaju i zdrave nutrijente također.
   
   Izbjegavajte ugljikohidrate
   
   
Ugljikohidrati sadrže esencijalan element koji je potreban vašem tijelu – vlakna. Vlakna pomažu da poboljšate probavu, smršavite, spriječite zatvor, smanjuju kolesterol, a smanjuju i rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog napada, pa čak i raka. Ovim toga vlakna održavaju razinu energije kroz dan, te vas dulje čine sitima. Ono što je važno je odabrati dobre, odnosno, kompleksne ugljikohidrate – cjelovite i neprerađene žitarice, sirovo voće, povrće, orašasto voće, sjemenke i mahunarke.


   


   
   Do ravnog trbuha u kuhinji
   
   
Čest pristup u kontroli težine je da se ljudi odluče ili za držanje dijete ili za vježbanje, ovisno o tome što im je lakše i što im se više sviđa. Često uvriježeno mišljenje, kad je u pitanju postizanje ravnog trbuha, je da je u tom pogledu puno važnije da pazite što jedete. Međutim, da biste postigli trajnu promjenu morate se fokusirati i na vježbanje i na dijetu. Zašto? Zato jer samo rezanje unosa kalorija naprosto nije dovoljno. Vi također morate optimizirati razine hormona kako bi vaše tijelo moglo održavati tu promjenu, inače će vam se dogoditi ono što se još uvijek dešava osobama koje naglo smršave – sve ćete vratiti natrag.
   
   Nema jedenja kasno navečer
   
   
Svi znamo za ono pravilo – nemoj jesti nakon 19 navečer (ili 18 ili čak i prije u nekim varijantama). Zbog čega? Jer organizmu i probavnom sustavu treba vremena da se odmori. Ovo s odmaranjem organizma možda stoji, no probava se ne treba odmarati, u stvari puno je bolje da ona što više radi. Jedenje kasno navečer neće ugroziti vaše mršavljenje. Puno je važnije što se jede i koliko se jede, nego kada se jede. Ako je riječ o manjem, zdravom obroku, to je veoma pametan izbor – jer to znači da nećete biti gladni, a znamo da kada osjećamo glad dulje vremena (što se lako može dogoditi ako idete kasnije spavati) tijelo prelazi u mod gladovanja i prestaje trošiti masne naslage.
   
   Jedite 5 – 6 obroka dnevno
   
   
Mnogi kažu da je više manjih obroka, pravilno raspoređenih u toku dana važno za održavanje razina šećera u krvi stabilnima i kontroliranje želje za hranom. To je točno za neke ljude, ali ne i za sve. Neki stručnjaci tvrde da ovo pravilo ne garantira uspješno mršavljenje i da više obroka ne ubrzava metabolizam. Osim toga, vi ne biste trebali jesti ako niste gladni, samo zato što vam vaš poseban plan obroka to govori. Važno je slušati što vam tijelo govori i što mu je potrebno (iznimka je naravno ako imate apetit koji je veći od potrebnog za mršavljenje).
Nemojte svoju dijetu pretvoriti u stresnu rutinu. Neka ona postane dio vašeg životnog stila i prirodan dio vašeg svakodnevnog života. Vi ćete u nekom od obroka možda pojesti neku namirnicu koja je bogata vlaknima i zbog koje ćete biti dulje siti pa slobodno možete preskočiti idući obrok. E , sad kad smo to rekli – 5 obroka dnevno nije loša stvar, samo što nema dovoljno stvarnih dokaza (osim rekla-kazala)  da ovo stvarno ubrzava metabolizam. žena.hr 

Mršavljenje može biti puno lakše uz ove savjete

<para>Perriconeovu dijetu osmislio je dermatolog Nicholas Perricone. Dijeta je još nazivana i Perriconeovo obećanje po jednoj od njegovih knjiga i prvenstveno je promovirana kao dijeta za mršavljenje i dijeta koja usporava starenje te smanjuje nastanak bora. U svojoj prvoj knjizi „The Wrinkle Cure“ Perricone tvrdi kako je ishrana ključ u prevenciji i eliminaciji kožnih bora. U svojim kasnijim knjigama preporuke je proširio na mršavljenje, unaprjeđenje zdravlja, usporavanje starenja i protuupalno djelovanje hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnovna načela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Perriconeov program uključuje tri koraka, dijetu, dodatke prehrani i primjenu na koži. Naglašava konzumiranje lososa i drugih namirnica bogatih antioksidansima. Osnovne komponente dijete su u stvari namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama i proteinima. Dominira riba, osobito divlji losos s Aljaske kojeg Perricone predlaže jesti najmanje pet puta tjedno, a po mogućnosti i više. Ostala riba koja se preporučuje je bakalar, tuna, iverak, sabljarka, pastrva, školjke itd. Pored ovih namirnica preporučuju se orasi, zeleno povrće, grah, bjelanjak jajeta, nemasno mlijeko i sir, agrumi, maslinovo ulje, masline, jabuke, kivi, dinja, nektarine, breskve, kruške, paradajz, tofu i jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treba izbjegavati kruh, tjesteninu, rižu, žitne pahuljice, šećer, kavu, pizzu, crveno meso, maslac, margarin, banane, lubenicu, mrkvu, kukuruz, krumpir i alkoholna pića. Razlog zbog kojeg Perriconeova dijeta izostavlja i neke očigledno zdrave namirnice je taj što mu je glikemijski indeks osnovni vodič za odabir namirnica. Sve koje imaju glikemijski indeks veći od pedeset treba izbjegavati, a one sa glikemijskim indeksom ispod pedeset su prihvatiljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučeni dodaci prehrani su oni koji ubrzavaju topljenje masnog tkiva, djeluju protuupalno, zacjeljuju rane i sprječavaju nastanak bora. Pored prethodno navedenih namirnica, Perricone je sastavio i listu super namirnica koje sadrže puno esencijalnih masnih kiselina, vlakana i antioksidanta. To su acai bobice, klice pšenice, plavo zelene alge, luk, češnjak, poriluk, ječam, heljda, grahorice i mahunarke, ljuta paprika, orašasti plodovi i sjemenke te jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae17a856-35af-11eb-ad95-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
Osnova Perriconeove dijete je u pet dnevnih obroka, doručku, ručku, večeri i dva međuobroka, te dvadesetominutne vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjer:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dimljeni losos i uz to pola šalice zobenih pahuljica sa dvije jušne žlice svježih borovnica i malo badema. Piće može biti zeleni čaj ili voda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasna pečena puretina, zelena salata, paradajz i malo kuhanog graha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Popodnevni međuobrok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuhana ili pečena pureća ili pileća prsa, četiri lješnjaka i mala salata od svježeg celera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od 100-150 g pečenog lososa, zdjelica juhe od leće, zelena salata s maslinovim uljem i limunovim sokom, a kao prilog špinat kuhan na pari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večernji međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno tvrdo kuhano jaje, mala salata od svježeg celera, 3 crvene svježe paprike i 3 masline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao piće se uvijek preporučuju zeleni čaj ili voda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz dijetu se preporučuju razni dodaci za revitalizaciju kože, kose i jačanje imunološkog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U knjizi „Perricone Promise“ govori se da će se nakon dvadeset osam dana osobe koje su se pridržavale propisanog plana osjećati i izgledati mlađe, no za to postoji malo znanstvenih dokaza. Također, vrlo je malo znanstvenih istraživanja koja potkrepljuju većinu njegovih tvrdnji o usporavanju starenja. Ipak, neupitna je korist Perriconeove dijete u smanjenju rizika od mnogih bolesti, kao što su bolesti srca i dijabetesa budući da dijeta promiče prehranu ribom, povrćem i voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost namirnica, izvedivost i trošak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najvećih nedostataka Perriconeove dijete su visoke cijene dijetetskih dodataka i krema za koje Perricone tvrdi da ih ljudi trebaju koristiti svakodnevno kako bi zadržali zdrav i mladenački izgled. Preporučuju se i multivitaminski dodaci, uglavnom vitamini B kompleksa, a i losos i svježa riba spadaju u skuplje namirnice u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta će se svidjeti osobama koje vole ribu i onima koji su zainteresirani za pomlađivanje, no ne mogu ju primjenjivati svi, osobito ljudi sa gastroenterološkim problemima ili nekim alergijama. Zbog smanjenog udjela ugljikohidrata dijeta utječe na gubitak tjelesne težine, ali ljudi iz naših krajeva teško će ju prakticirati duže vrijeme obzirom na specifičnost jelovnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: <ulink url="http://www.dijeta.co">Dijeta.co</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2365">Grant Cochrane</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=3849">imagerymajestic</ulink>
</para>

Perriconeova dijeta Dijeta za mršavljenje i dijeta koja usporava starenje te smanjuje nastanak bora Perriconeovu dijetu osmislio je dermatolog Nicholas Perricone. Dijeta je još nazivana i Perriconeovo obećanje po jednoj od njegovih knjiga i prvenstveno je promovirana kao dijeta za mršavljenje i dijeta koja usporava starenje te smanjuje nastanak bora. U svojoj prvoj knjizi „The Wrinkle Cure“ Perricone tvrdi kako je ishrana ključ u prevenciji i eliminaciji kožnih bora. U svojim kasnijim knjigama preporuke je proširio na mršavljenje, unaprjeđenje zdravlja, usporavanje starenja i protuupalno djelovanje hrane.
   
   Osnovna načela
   
   
Perriconeov program uključuje tri koraka, dijetu, dodatke prehrani i primjenu na koži. Naglašava konzumiranje lososa i drugih namirnica bogatih antioksidansima. Osnovne komponente dijete su u stvari namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama i proteinima. Dominira riba, osobito divlji losos s Aljaske kojeg Perricone predlaže jesti najmanje pet puta tjedno, a po mogućnosti i više. Ostala riba koja se preporučuje je bakalar, tuna, iverak, sabljarka, pastrva, školjke itd. Pored ovih namirnica preporučuju se orasi, zeleno povrće, grah, bjelanjak jajeta, nemasno mlijeko i sir, agrumi, maslinovo ulje, masline, jabuke, kivi, dinja, nektarine, breskve, kruške, paradajz, tofu i jogurt.
   
   Treba izbjegavati kruh, tjesteninu, rižu, žitne pahuljice, šećer, kavu, pizzu, crveno meso, maslac, margarin, banane, lubenicu, mrkvu, kukuruz, krumpir i alkoholna pića. Razlog zbog kojeg Perriconeova dijeta izostavlja i neke očigledno zdrave namirnice je taj što mu je glikemijski indeks osnovni vodič za odabir namirnica. Sve koje imaju glikemijski indeks veći od pedeset treba izbjegavati, a one sa glikemijskim indeksom ispod pedeset su prihvatiljive.
   
Preporučeni dodaci prehrani su oni koji ubrzavaju topljenje masnog tkiva, djeluju protuupalno, zacjeljuju rane i sprječavaju nastanak bora. Pored prethodno navedenih namirnica, Perricone je sastavio i listu super namirnica koje sadrže puno esencijalnih masnih kiselina, vlakana i antioksidanta. To su acai bobice, klice pšenice, plavo zelene alge, luk, češnjak, poriluk, ječam, heljda, grahorice i mahunarke, ljuta paprika, orašasti plodovi i sjemenke te jogurt.
   


   
   
	 

Osnova Perriconeove dijete je u pet dnevnih obroka, doručku, ručku, večeri i dva međuobroka, te dvadesetominutne vježbe.
   
Primjer:
   
   Doručak
   
Dimljeni losos i uz to pola šalice zobenih pahuljica sa dvije jušne žlice svježih borovnica i malo badema. Piće može biti zeleni čaj ili voda.
   
   Ručak
   
Nemasna pečena puretina, zelena salata, paradajz i malo kuhanog graha.
Popodnevni međuobrok
Kuhana ili pečena pureća ili pileća prsa, četiri lješnjaka i mala salata od svježeg celera.
   
   Večera
   
Od 100-150 g pečenog lososa, zdjelica juhe od leće, zelena salata s maslinovim uljem i limunovim sokom, a kao prilog špinat kuhan na pari.
   
   Večernji međuobrok
   
Jedno tvrdo kuhano jaje, mala salata od svježeg celera, 3 crvene svježe paprike i 3 masline.
Kao piće se uvijek preporučuju zeleni čaj ili voda.
   
Uz dijetu se preporučuju razni dodaci za revitalizaciju kože, kose i jačanje imunološkog sustava.
   
   Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
   
   
U knjizi „Perricone Promise“ govori se da će se nakon dvadeset osam dana osobe koje su se pridržavale propisanog plana osjećati i izgledati mlađe, no za to postoji malo znanstvenih dokaza. Također, vrlo je malo znanstvenih istraživanja koja potkrepljuju većinu njegovih tvrdnji o usporavanju starenja. Ipak, neupitna je korist Perriconeove dijete u smanjenju rizika od mnogih bolesti, kao što su bolesti srca i dijabetesa budući da dijeta promiče prehranu ribom, povrćem i voćem.
   
   Dostupnost namirnica, izvedivost i trošak
   
   
Jedan od najvećih nedostataka Perriconeove dijete su visoke cijene dijetetskih dodataka i krema za koje Perricone tvrdi da ih ljudi trebaju koristiti svakodnevno kako bi zadržali zdrav i mladenački izgled. Preporučuju se i multivitaminski dodaci, uglavnom vitamini B kompleksa, a i losos i svježa riba spadaju u skuplje namirnice u Hrvatskoj.
   
Dijeta će se svidjeti osobama koje vole ribu i onima koji su zainteresirani za pomlađivanje, no ne mogu ju primjenjivati svi, osobito ljudi sa gastroenterološkim problemima ili nekim alergijama. Zbog smanjenog udjela ugljikohidrata dijeta utječe na gubitak tjelesne težine, ali ljudi iz naših krajeva teško će ju prakticirati duže vrijeme obzirom na specifičnost jelovnika.
   


	Izvor: Dijeta.co
   
	Foto: Grant Cochrane
   
   imagerymajestic
 žena.hr 

Perriconeova dijeta

<para>Bolovi u leđima zbog dugotrajnog sjedenja i stajanja, definitivno su nepresušna tema. Iako određeni oblici vježbanja i bavljenja sportom, mogu pomoći u smanjenju tih bolova isto mogu predstavljati veće ili manje napore za leđa. Zato, ako želite raditi vježbe za učvršćivanje i rastezanje leđa, a u koje možete biti sigurni da su dobre i pravilne, to su pilates vježbe koji svoje korijene ima u vježbama joge i vježba korištenima u fizioterapiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, ovo su savršene vježbe za ljetne dane, koje ne zahtijevaju velike napore (po velikim vrućinama), možete ih raditi doslovno bilo gdje i ne zahtijevaju mnogo vremena. No, korist koju ćete nakon samo nekoliko „seansi“ osjetiti biti će neprocjenjiva. Željet ćete raditi još i naučiti više!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe koje smo odabrali, najviše su usmjerene na samo kralježnicu i grupe mišića koje ju podupiru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čemu vježba služi: rasteže donje, srednje i gornje leđne mišiće, rasteže samu kralježnicu i ojačava mišiće abdomena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se izvodi: Sjednite na pod, pogrčite noge u koljenima, natkoljenice približite trupu, ramena neka budu spuštena prema naprijed, dlanovi na podu, malo iza vas radi potpore. Prekrižite gležnjeve (najbolje desni preko lijevog), te lagano podignite oba stopala od poda i držite ravnotežu, sjedeći na gornjem djelu stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tom položaju, lagano primite desnom nogom lijevi gležanj i obrnuto. Duboko udahnite i polako se u tom položaju zarolajte na leđa. Kralježnica vam je savinuta u luk, glava pognuta prema prsima. Pazite da se previše ne zarolate na glavu. Dok vas je inercija dovela do vrata, napnite trbušne mišiće, počnite izdisati i u istom položaju se vraćati na početni položaj. Kada se vratite u sjedeći položaj, stopala vam moraju ostati u zraku. Ponovite vježbu desetak puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upozorenje: Ovo je prilično teška vježba za početnike i za koju je potrebno dosta prakse kako bi ju napravili pravilno. Ne brinite se, kada jednom uđete u „grif“ ravnoteža i kontroliranje tijela vam neće niti nikakav problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a84e588e-35af-11eb-9a78-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čemu služi vježba: ojačava donji dio leđa i općenito cijeli trup, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se izvodi: Lezite na leđa, pogrčenih koljena i stopalima direktno ispod koljena. Noge neka vam budu razmaknute u širini kukova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ruke neka vam budu položene sa svake strane tijela. Iz tog položaja polako počnite podizati zdjelicu od poda, tako da zdjelicom i leđima stvorite dijagonalu, koja se nastavlja na bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glava i gornji dio leđa (lopatice) moraju biti cijelo vrijeme na podu. Dodatnu ravnotežu vam pružaju ruke sa svake strane tijela. Ponovno duboko udahnite i s izdahom izravnajte nogu u koljenu, te ju izravnatu u koljenu, iz kuka podignite u zrak, baš kao što je na slici. Budite u tom položaju tri sekunde. Još uvijek ravnu nogu spustite do druge noge, stopalo spustite na pod i tek tada lagano, spustite zdjelicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite vježbu 10 puta s jednom nogom, a zatim s drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b04e77ee-35af-11eb-a379-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čemu služi vježba: Ova vježba učvršćuje sve mišiće trupa, stražnjice i bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se izvodi: Lezite na leđa i koljena privucite prsima, glava i ramena neka budu dignuti od poda, rukama obuhvatite koljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udahnite, stegnite trbušne mišiće i s izdahom, noge i ruke izravnajte u zraku, držite ih u tom položaju tri sekunde i vratite ih u početni položaj. Noge moraju biti spojene, stopala ispružena. Noge neka vam budu od poda pod kutom od 45º.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite vježbu 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b67a79f6-35af-11eb-8113-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čemu vježba služi: sprečava napetost donjeg dijela leđa, ojačava, ravna i oblikuje leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se izvodi: Sjednite na madrac, leđa ravno, lijeva noga neka bude pogrčena ispred vaše zdjelice, a desna neka bude pogrčena s bočne strane. Ruke stavite u položaj kao da imitirate položaj krila aviona. Leđa su vam i dalje ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga udahnite te počnite spuštati trup u ruke prema lijevoj nozi, tako dugo dok vam ramena nisu paralelno na podu, te se pridržavate šakama koje su rano ispred vas. Sagnite se k podu što je više moguće. Leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budite u tom položaju tri sekunde te se polako vratite u početni položaj. Ponovite istu vježbu 10 puta, zamijenite noge i ponovite vježbu 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc73641c-35af-11eb-adf7-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čemu vježba služi: Rasteže mišiće cijelih leđa i poboljšava držanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se izvodi: Legnite na pod potrbuške, noge izravnajte i stavite u širinu kukova. Ruke ispružite iznad glave ravno na podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stegnite trbušne mišiće kako biste mogli podići lijevu ruku (iz ramena) i desnu nogu (iz kuka) te glavu. Počnite sa izmjenom podizanja ruku i nogu, kao da plivate. Koljena na nogama i lakti na rukama su vam cijelo vrijeme ravni. Težina vašeg tijela nalazi se na trbuhu. Polako ubrzavajte tempo do najbržeg mogućeg. Radite vježbu 30 sekundi, stanite, odmorite 10-ak sekundi te ju ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2d06562-35af-11eb-aaab-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čemu vježba služi: Opušta napetost iz leđa i razgibava bedra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se izvodi: Stanite ravno, s blago razmaknutim nogama. Stopala neka vam budu ravno na podu, poravnata jedna pored druge i ruke ispružene iznad glave. Od samog početka do završetka, vaši mišići abdomena trebaju biti u kontroli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polako počnite spuštati glavu prema prsima i nakon toga prigibati cijelu kralježnicu - kralježak po kralježak. Sagnite se tako da vam ruke dotaknu pod. Ako je bol prevelika, lagano pogrčite noge u koljenima. Na isti način vratite se u početni položaj, posljednja vam mora biti glava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite vježbu 5 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8c508ec-35af-11eb-ae7d-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
	(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Izvor: www.martha-stewart.com</para>

Ljetne vježbe protiv bolova u kralježnici Vježbama postignite ono što ste oduvijek htjeli - lijepo i pravilno držanje i to bez ikakvih neugodnih bolova.... Bolovi u leđima zbog dugotrajnog sjedenja i stajanja, definitivno su nepresušna tema. Iako određeni oblici vježbanja i bavljenja sportom, mogu pomoći u smanjenju tih bolova isto mogu predstavljati veće ili manje napore za leđa. Zato, ako želite raditi vježbe za učvršćivanje i rastezanje leđa, a u koje možete biti sigurni da su dobre i pravilne, to su pilates vježbe koji svoje korijene ima u vježbama joge i vježba korištenima u fizioterapiji.
   
Osim toga, ovo su savršene vježbe za ljetne dane, koje ne zahtijevaju velike napore (po velikim vrućinama), možete ih raditi doslovno bilo gdje i ne zahtijevaju mnogo vremena. No, korist koju ćete nakon samo nekoliko „seansi“ osjetiti biti će neprocjenjiva. Željet ćete raditi još i naučiti više!
   
Vježbe koje smo odabrali, najviše su usmjerene na samo kralježnicu i grupe mišića koje ju podupiru.
   
   1. vježba
   
   
Čemu vježba služi: rasteže donje, srednje i gornje leđne mišiće, rasteže samu kralježnicu i ojačava mišiće abdomena.
   
Kako se izvodi: Sjednite na pod, pogrčite noge u koljenima, natkoljenice približite trupu, ramena neka budu spuštena prema naprijed, dlanovi na podu, malo iza vas radi potpore. Prekrižite gležnjeve (najbolje desni preko lijevog), te lagano podignite oba stopala od poda i držite ravnotežu, sjedeći na gornjem djelu stražnjice.
U tom položaju, lagano primite desnom nogom lijevi gležanj i obrnuto. Duboko udahnite i polako se u tom položaju zarolajte na leđa. Kralježnica vam je savinuta u luk, glava pognuta prema prsima. Pazite da se previše ne zarolate na glavu. Dok vas je inercija dovela do vrata, napnite trbušne mišiće, počnite izdisati i u istom položaju se vraćati na početni položaj. Kada se vratite u sjedeći položaj, stopala vam moraju ostati u zraku. Ponovite vježbu desetak puta.
   
Upozorenje: Ovo je prilično teška vježba za početnike i za koju je potrebno dosta prakse kako bi ju napravili pravilno. Ne brinite se, kada jednom uđete u „grif“ ravnoteža i kontroliranje tijela vam neće niti nikakav problem.


   


   
   
   2. vježba
   
   
Čemu služi vježba: ojačava donji dio leđa i općenito cijeli trup, stražnjicu i bedra.
   
Kako se izvodi: Lezite na leđa, pogrčenih koljena i stopalima direktno ispod koljena. Noge neka vam budu razmaknute u širini kukova.
Ruke neka vam budu položene sa svake strane tijela. Iz tog položaja polako počnite podizati zdjelicu od poda, tako da zdjelicom i leđima stvorite dijagonalu, koja se nastavlja na bedra.
Glava i gornji dio leđa (lopatice) moraju biti cijelo vrijeme na podu. Dodatnu ravnotežu vam pružaju ruke sa svake strane tijela. Ponovno duboko udahnite i s izdahom izravnajte nogu u koljenu, te ju izravnatu u koljenu, iz kuka podignite u zrak, baš kao što je na slici. Budite u tom položaju tri sekunde. Još uvijek ravnu nogu spustite do druge noge, stopalo spustite na pod i tek tada lagano, spustite zdjelicu.
Ponovite vježbu 10 puta s jednom nogom, a zatim s drugom nogom.


   


   
   
   3. vježba
   
   
Čemu služi vježba: Ova vježba učvršćuje sve mišiće trupa, stražnjice i bedra
   
Kako se izvodi: Lezite na leđa i koljena privucite prsima, glava i ramena neka budu dignuti od poda, rukama obuhvatite koljena.
Udahnite, stegnite trbušne mišiće i s izdahom, noge i ruke izravnajte u zraku, držite ih u tom položaju tri sekunde i vratite ih u početni položaj. Noge moraju biti spojene, stopala ispružena. Noge neka vam budu od poda pod kutom od 45º.
Ponovite vježbu 10 puta.


   


   
   
   4. vježba
   
   
Čemu vježba služi: sprečava napetost donjeg dijela leđa, ojačava, ravna i oblikuje leđa.
   
Kako se izvodi: Sjednite na madrac, leđa ravno, lijeva noga neka bude pogrčena ispred vaše zdjelice, a desna neka bude pogrčena s bočne strane. Ruke stavite u položaj kao da imitirate položaj krila aviona. Leđa su vam i dalje ravna.
Nakon toga udahnite te počnite spuštati trup u ruke prema lijevoj nozi, tako dugo dok vam ramena nisu paralelno na podu, te se pridržavate šakama koje su rano ispred vas. Sagnite se k podu što je više moguće. Leđa cijelo vrijeme moraju biti ravna.
Budite u tom položaju tri sekunde te se polako vratite u početni položaj. Ponovite istu vježbu 10 puta, zamijenite noge i ponovite vježbu 10 puta.


   


   
   
   5. vježba
   
   
Čemu vježba služi: Rasteže mišiće cijelih leđa i poboljšava držanje
   
Kako se izvodi: Legnite na pod potrbuške, noge izravnajte i stavite u širinu kukova. Ruke ispružite iznad glave ravno na podu.
Stegnite trbušne mišiće kako biste mogli podići lijevu ruku (iz ramena) i desnu nogu (iz kuka) te glavu. Počnite sa izmjenom podizanja ruku i nogu, kao da plivate. Koljena na nogama i lakti na rukama su vam cijelo vrijeme ravni. Težina vašeg tijela nalazi se na trbuhu. Polako ubrzavajte tempo do najbržeg mogućeg. Radite vježbu 30 sekundi, stanite, odmorite 10-ak sekundi te ju ponovite.


   


   
   
   6. vježba
   
   
Čemu vježba služi: Opušta napetost iz leđa i razgibava bedra
   
Kako se izvodi: Stanite ravno, s blago razmaknutim nogama. Stopala neka vam budu ravno na podu, poravnata jedna pored druge i ruke ispružene iznad glave. Od samog početka do završetka, vaši mišići abdomena trebaju biti u kontroli.
Polako počnite spuštati glavu prema prsima i nakon toga prigibati cijelu kralježnicu - kralježak po kralježak. Sagnite se tako da vam ruke dotaknu pod. Ako je bol prevelika, lagano pogrčite noge u koljenima. Na isti način vratite se u početni položaj, posljednja vam mora biti glava.
Ponovite vježbu 5 puta.
   


   


	(vam)
	Izvor: www.martha-stewart.com Va.M. 

Ljetne vježbe protiv bolova u kralježnici

<para>Zamijenili ste pržene krumpiriće za sjemenke lana i jogurt, no dobivate li iz njih najviše što možete? Ono što ne znate o svojim zdravim izborima hrane može vam  škoditi – ili barem ne koristiti onoliko koliko vi to priželjkujete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogo ljudi hvali se da zna sve (ili barem većinu) o zdravoj prehrani, a ustvari barataju samo s polu-informacijama i time svom tijelu ne čine nikakvu uslugu. Zato ćemo se ovog puta pozabaviti sa šest veoma čestih grešaka koje rade čak i ljudi koji misle da se zdravo hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pogreška br. 1 – Računate na jogurt i sir kako biste dobili dovoljno vitamina D
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi ne pijete mlijeko svaki dan, ali nema veze, jer vi svejedno dobivate vitamin D (važan za zdravlje kostiju, srca i krvožilnog sustava, te pomaže u mršavljenju) iz svojih omiljenih mliječnih proizvoda, zar ne? Krivo. Vitamin D se ne nalazi prirodno u jogurtu i siru jer se oni rade od mlijeka kojem nije dodan ovaj vitamin (što je slučaj s mlijekom koje se prodaje kao takvo).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pametniji izbor: Provjerite nutricionističke činjenice na jogurtu ili siru, prije nego ga ubacite u košaricu. Neki sadrže 20 posto potrebne dnevne doze vitamina D, ostali ništa. Uz to potražite i nove izvore vitamina D – losos, sardine, jaja, obogaćeni musli ili cornflakes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pogreška br. 2 – Preskačete ulje u pripremanju salate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, jedenje salata bez ulja znači manje kalorija, ali to znači i da si uskraćujete zdrave koristi također. Bez malo masnoća tijelo ne može apsorbirati zdrave fitokemikalije (kao što su alfa i beta karoten te likopen) koji se nalaze u rajčicama, mrkvi, crvenoj paprici, zelenoj salati i špinatu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pametniji izbor: Pazite na kalorije, ali nemojte masnoće potpuno izbaciti. O njihovoj važnosti za zdravlje već smo puno puta pisali. Ako masnoće dobivate iz drugih izvora – meso, ulje na kojem ste kuhali, orašasto voće ili avokado – u istom obroku, možete salatu pojesti bez ulja. No, inače dodajte malo maslinovog ili suncokretovog ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pogreška br. 3 – Jedete cijele sjemenke lana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodavanje lanenih sjemenki u vaš jutarnji jogurt ili žitarice omogućit će vam dnevnu dozu omega-3 masnih kiselina koje su važne u borbi protiv raka i protiv masnih naslaga, jel da?  Ne baš. Zbog njihove čvrste ovojnice cijele lanene sjemenke proći će kroz vaš sustav neprobavljene. Da biste iskoristili njihov pun potencijal moraju biti svježe samljevene, čak niti žvakanje neće pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pametniji izbor: Lanene sjemenke možete dobro samljeti u mlincu za kavu. Sameljite žlicu ili dvije i dodajte ih u tijesto za palačinke, jogurt ili pospite po kruhu namazanim nemasnim sirom. I pripazite – mljevene sjemenke se brzo kvare, zato ih uvijek pripremajte svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pogreška br. 4 – Kuhate s češnjakom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Češnjak možda neće otjerati vampire, ali to je veoma zdrava namirnica koja se bori protiv raka,veoma je važan i za obnavljanje ili zadržavanje imuniteta (što je korisno s obzirom da ljudima često imunitet zna pasti kada su na dijeti).  A značajnu ulogu ima i u razgradnji masti. No, češnjak ne smijete dinstati na vatri ili ubaciti u vrelo jelo – vrućina odmah deaktivira njegova prirodna zdrava svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pametniji izbor: Najbolje bi bilo da češnjak jedete svjež. No, ako ga volite u jelima, a svejedno želite zadržati zdrava svojstva - nasjeckajte ga, a zatim pričekajte 10 minuta. Ako mu dozvolite da odstoji na sobnoj temperaturi prije kuhanja, tvrde istraživači u Američkom institutu za istraživanje raka, to će pomoći da zadrži dosta svojih komponenata kojima se bori protiv bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pogreška br. 5 – Mjerite količinu soli u jelu po okusu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjili ste unos soli da biste spriječili visok tlak ili lakše smršavili? Evo brzinskog testa: što ima više natrija: 30 grama slanih oraščića ili pola šalice instantnog pudinga? Oraščići imaju manje – 160 mg natrija, dok puding ima 450 mg. Naravno, oraščići će imati slaniji okus, ali to je zato jer u njima nema šećera da prikrije okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pametniji izbor: Naučite se gledati na nutricionističke tablice na namirnicama. Hrana s malo natrija ne bi smjela imati više od 140 mg natrija po porciji. A hrana s veoma malo natrija maksimalno 35 grama. Ili još bolje sami spremajte hranu s veoma malo soli ili se opskrbite s voćem i svježim povrćem, ako ne gubite kilažu. Mnogi od njih bogati su kalijem koji može ublažiti negativan efekt unosa previše natrija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pogreška br. 6 – Vjerujete u tvrdnje o "nula posto trans masnoća".
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trans masnoće povećavaju LDL (loš) kolesterol i snižavaju HDL (dobar) kolesterol, zbog čega ste izloženiji bolestima srca,  Alzheimerovoj bolesti, nekim vrstama raka, moždanom udaru i dijabetesu. Međutim, često se hrana koja sadrži manje od 0,5 grama trans masnoća označava kao da ih uopće ne sadrži. Zbog toga je moguće da konzumirate trans masnoće na dnevnoj bazi, a da toga niste niti svjesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pametniji izbor: Kako onda znati, ako to ne piše? Jedini način na koji ćete biti potpuno sigurni da je hrana u potpunosti bez trans masnoća je provjeravanje sadrže li namirnice hidrogenizirana ili djelomično hidrogenizirana ulja/masti. Samo u slučaju da namirnice ne sadrže takve masnoće, postotak trans masnoća u njima jednak je nuli. I pripazite na zasićene masnoće koje se često koriste da bi zamijenile trans masnoće u hrani. Ograničite unos zasićenih masnoća na 12 do 20 grama dnevno.</para>

Ne možete smršaviti? Izbjegnite ove česte greške! Ovo su greške koje rade čak i ljudi koji misle da se zdravo hrane Zamijenili ste pržene krumpiriće za sjemenke lana i jogurt, no dobivate li iz njih najviše što možete? Ono što ne znate o svojim zdravim izborima hrane može vam  škoditi – ili barem ne koristiti onoliko koliko vi to priželjkujete.
   
Mnogo ljudi hvali se da zna sve (ili barem većinu) o zdravoj prehrani, a ustvari barataju samo s polu-informacijama i time svom tijelu ne čine nikakvu uslugu. Zato ćemo se ovog puta pozabaviti sa šest veoma čestih grešaka koje rade čak i ljudi koji misle da se zdravo hrane.
   
   Pogreška br. 1 – Računate na jogurt i sir kako biste dobili dovoljno vitamina D
   
   
Vi ne pijete mlijeko svaki dan, ali nema veze, jer vi svejedno dobivate vitamin D (važan za zdravlje kostiju, srca i krvožilnog sustava, te pomaže u mršavljenju) iz svojih omiljenih mliječnih proizvoda, zar ne? Krivo. Vitamin D se ne nalazi prirodno u jogurtu i siru jer se oni rade od mlijeka kojem nije dodan ovaj vitamin (što je slučaj s mlijekom koje se prodaje kao takvo).
   
   Pametniji izbor: Provjerite nutricionističke činjenice na jogurtu ili siru, prije nego ga ubacite u košaricu. Neki sadrže 20 posto potrebne dnevne doze vitamina D, ostali ništa. Uz to potražite i nove izvore vitamina D – losos, sardine, jaja, obogaćeni musli ili cornflakes.
   
   Pogreška br. 2 – Preskačete ulje u pripremanju salate
   
   
Naravno, jedenje salata bez ulja znači manje kalorija, ali to znači i da si uskraćujete zdrave koristi također. Bez malo masnoća tijelo ne može apsorbirati zdrave fitokemikalije (kao što su alfa i beta karoten te likopen) koji se nalaze u rajčicama, mrkvi, crvenoj paprici, zelenoj salati i špinatu.
   
   Pametniji izbor: Pazite na kalorije, ali nemojte masnoće potpuno izbaciti. O njihovoj važnosti za zdravlje već smo puno puta pisali. Ako masnoće dobivate iz drugih izvora – meso, ulje na kojem ste kuhali, orašasto voće ili avokado – u istom obroku, možete salatu pojesti bez ulja. No, inače dodajte malo maslinovog ili suncokretovog ulja.
   
   Pogreška br. 3 – Jedete cijele sjemenke lana
   
   
Dodavanje lanenih sjemenki u vaš jutarnji jogurt ili žitarice omogućit će vam dnevnu dozu omega-3 masnih kiselina koje su važne u borbi protiv raka i protiv masnih naslaga, jel da?  Ne baš. Zbog njihove čvrste ovojnice cijele lanene sjemenke proći će kroz vaš sustav neprobavljene. Da biste iskoristili njihov pun potencijal moraju biti svježe samljevene, čak niti žvakanje neće pomoći.
   
   Pametniji izbor: Lanene sjemenke možete dobro samljeti u mlincu za kavu. Sameljite žlicu ili dvije i dodajte ih u tijesto za palačinke, jogurt ili pospite po kruhu namazanim nemasnim sirom. I pripazite – mljevene sjemenke se brzo kvare, zato ih uvijek pripremajte svježe.
   
   Pogreška br. 4 – Kuhate s češnjakom
   
   
Češnjak možda neće otjerati vampire, ali to je veoma zdrava namirnica koja se bori protiv raka,veoma je važan i za obnavljanje ili zadržavanje imuniteta (što je korisno s obzirom da ljudima često imunitet zna pasti kada su na dijeti).  A značajnu ulogu ima i u razgradnji masti. No, češnjak ne smijete dinstati na vatri ili ubaciti u vrelo jelo – vrućina odmah deaktivira njegova prirodna zdrava svojstva.
   
   Pametniji izbor: Najbolje bi bilo da češnjak jedete svjež. No, ako ga volite u jelima, a svejedno želite zadržati zdrava svojstva - nasjeckajte ga, a zatim pričekajte 10 minuta. Ako mu dozvolite da odstoji na sobnoj temperaturi prije kuhanja, tvrde istraživači u Američkom institutu za istraživanje raka, to će pomoći da zadrži dosta svojih komponenata kojima se bori protiv bolesti.
   
   Pogreška br. 5 – Mjerite količinu soli u jelu po okusu
   
   
Smanjili ste unos soli da biste spriječili visok tlak ili lakše smršavili? Evo brzinskog testa: što ima više natrija: 30 grama slanih oraščića ili pola šalice instantnog pudinga? Oraščići imaju manje – 160 mg natrija, dok puding ima 450 mg. Naravno, oraščići će imati slaniji okus, ali to je zato jer u njima nema šećera da prikrije okus.
   
   Pametniji izbor: Naučite se gledati na nutricionističke tablice na namirnicama. Hrana s malo natrija ne bi smjela imati više od 140 mg natrija po porciji. A hrana s veoma malo natrija maksimalno 35 grama. Ili još bolje sami spremajte hranu s veoma malo soli ili se opskrbite s voćem i svježim povrćem, ako ne gubite kilažu. Mnogi od njih bogati su kalijem koji može ublažiti negativan efekt unosa previše natrija.
   
   Pogreška br. 6 – Vjerujete u tvrdnje o "nula posto trans masnoća".
   
   
Trans masnoće povećavaju LDL (loš) kolesterol i snižavaju HDL (dobar) kolesterol, zbog čega ste izloženiji bolestima srca,  Alzheimerovoj bolesti, nekim vrstama raka, moždanom udaru i dijabetesu. Međutim, često se hrana koja sadrži manje od 0,5 grama trans masnoća označava kao da ih uopće ne sadrži. Zbog toga je moguće da konzumirate trans masnoće na dnevnoj bazi, a da toga niste niti svjesni.
   
   Pametniji izbor: Kako onda znati, ako to ne piše? Jedini način na koji ćete biti potpuno sigurni da je hrana u potpunosti bez trans masnoća je provjeravanje sadrže li namirnice hidrogenizirana ili djelomično hidrogenizirana ulja/masti. Samo u slučaju da namirnice ne sadrže takve masnoće, postotak trans masnoća u njima jednak je nuli. I pripazite na zasićene masnoće koje se često koriste da bi zamijenile trans masnoće u hrani. Ograničite unos zasićenih masnoća na 12 do 20 grama dnevno. žena.hr 

Ne možete smršaviti? Izbjegnite ove česte greške!

<para>Ahhhh, tko ne voli ljeto, sve njegove blagodati i mnogo ukusne hrane i osvježavajućih pića i desetara koje spravljate sami ili konzumirate na ljetnim terasama poznatih restorana i kafića.  Jela s roštilja, kokteli, pržena piletina, rebarca, salata od krumpira, sladoled, hot-dog, piva i druga alkoholna pića samo su manji dio onog u čemu uživamo i pri tome se - debljamo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato oprez s količinama. Pazite što i koliko jedete, jer možda onih nekoliko kilograma koje ste uspjeli skinuti prije ljeta će se vratiti kada ste rekli - roštilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Masno meso s roštilja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masno meso s roštilja „ide“ direktno u vaš trbuh i bokove. Naime, 250 grama svinjske vratine ima oko 800 kalorija ili oko 60 grama masnoća. Jedna prosječan cheesburger ima oko 750 kalorija i 45 grama masnoća. A što je sa svinjskim rebarcima? Dolaze od najmasnijih dijelova svinje, pa kalorije i nezdrave masnoće rastu... Naša je preporuka, ako već spravljate roštilj, neka meso budu sa što manje masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hot-dog - ljetna poslastica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U bilo kojoj prilici, za većinu osoba hot-dog je prava poslastica, posebno kada su u pitanju ljetne vrućine (ukusni su, jednostavni i spravljaju se brzo), ali pokušajte njihovo konzumiranje ograničiti samo za neke posebne prilike, kao što su ljetne utakmice, izleti i sl.  Većina različitih vrsta hrenovka i kobasica koje se stavljaju u pecivo su puna natrija te nitrata. Kalorijska vrijednost jednog prosječnog hod-doga (s hrenovkom): 280 kalorija, 15 grama masti, 1250 grama natrija; Hot-dog s kobasicom: 330 kalorija, 24 grama masnoća i 1590 grama natrija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salate s majonezom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su u pitanju ljetne salate, bilo da su s mesom ili bez mesa, majoneza je u njima često glavni sastojak, a ona je glavni izvor kalorija i masnoća. Možete spraviti salatu od najzdravijih namirnica, ali ako dodate majonezu, sve vam pada u vodu. Ako ste jedni od onih koji vole light majonezu, svaka čast, koristite nju za spravljanje salata. Jedan od načina da smanjite količinu majoneze u salati, ako ju pomiješajte s nemasnim vrhnjem, light jogurtom... Također, kada slažete standardnu salatu, koristite više octa i manje ulja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Slatka alkoholna pića
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatki voćni kokteli, posluženi u lijepih čašama i ukrašeni voćem vrlo lako klize niz grlo, ali kalorije koje nose u sebi ćete teže potrošiti. Naime, jedna Pina colada može imati između 300 i 500 kalorija, Daiquiri može imati čak do 800 kalorija, dok Long Island Ice Tea od 520 na više. Naime, svi ti kokteli i sebi sadrže mnogo šećera. Umjesto koktela, radije pijte crna i bijela vina, bevande, gemište, jer ista količina u odnosu na koktele sadrži mnogo manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ac75a00-35af-11eb-8b1d-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žedni ste? Pazite što pijete...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ledeni čajevi, gazirani i negazirani sokovi, energetska pića, piva i slična pića jesu možda ukusna, ali sadrže mnogo kalorija. Prosjek kalorija na pola litre takvih pića je 150 kalorija. Smoothiji, milkshakeovi, ledene kave i slična pića imaju još više kalorija. Najbolja za žeđ je obična voda, ali ako već ne želite piti samo običnu vodu, spravljajte domaće limunade ili sokove od grejpa, naranče s malo ili ništa smeđeg šećera. Ta pića osim što su vrlo osvježavajuća u sebi sadrže potrebne vitamine i minerale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smrznute poslastice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna šalica (četiri kuglice srednje veličine), imaju i do 380 kalorija i oko 20 grama masnoće. Ako se radi još o sladoledu s različitim dodacima, preljevima, šlagom i slično, te vrijednosti mogu rasti i na 700 i više kalorija te 30 grama masnoće. Nitko ne kaže da se morate odreći omiljenog sladoleda, ali pokušajte se suzdržati i konzumirati što se tiče količine. U trgovinama potražite light sladoled ili pak jedno kuglici sladoleda dodajte svježe voće, pa ćete mnogo lakše zadovoljiti želju za slatkim, a opet pojesti nešto zdravije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pržena napast
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom posjeta različitim ljetnim destinacijama, sajmovima, proštenjima, kulturnim i zabavnim manifestacijama, miris pržene hrane pečene u dubokom ulju je jednostavno neodoljiv. Sjetite se samo prženog tijesta (languši/podrapane gaće,), zatim različitih kobasica, mesa i sličnih jela, koja možete jesti dok hodate. Vjerovali ili ne ta jela mogu imati između 600 i 1200 kalorija. Ako već želite nešto pojesti, odaberite hranu spremljenu na roštilju, koja ipak ima manje kalorija. Ili porciju podijelite s dragom osobom...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umaci za salate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salata može biti jako dobar, zdrav i osvježavajući ljetni obrok, pun vitamina, minerala, proteina, vlakna... No, ako u salatu dodate različite umake na bazi različitih ulja, jaja, majoneze i sl., tada ta salata više neće biti toliko i niskokalorijska. Ako ste se odlučili pak u salatu „podebljati“ mesom, neka to bude piletina ili puretina, bez masnoća, kuhana ili s grila. Ili pak umjesto mesa, skuhajte jaja, stavite gljive ili slično. Začinite ju s malo ulja, octa i prirodnim začinima....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2125">photostock</ulink>
</para>

Ljetni mjeseci: koje se hrane treba čuvati? Masna i kalorična hrana niti u jedno godišnje doba nije zdrava, niti preporučljiva. No, za vrijeme ljetnih mjeseci svi smo više podložni konzumiranju upravo takve hrane... Ahhhh, tko ne voli ljeto, sve njegove blagodati i mnogo ukusne hrane i osvježavajućih pića i desetara koje spravljate sami ili konzumirate na ljetnim terasama poznatih restorana i kafića.  Jela s roštilja, kokteli, pržena piletina, rebarca, salata od krumpira, sladoled, hot-dog, piva i druga alkoholna pića samo su manji dio onog u čemu uživamo i pri tome se - debljamo.
   
Zato oprez s količinama. Pazite što i koliko jedete, jer možda onih nekoliko kilograma koje ste uspjeli skinuti prije ljeta će se vratiti kada ste rekli - roštilj.
   
   Masno meso s roštilja
   
   
Masno meso s roštilja „ide“ direktno u vaš trbuh i bokove. Naime, 250 grama svinjske vratine ima oko 800 kalorija ili oko 60 grama masnoća. Jedna prosječan cheesburger ima oko 750 kalorija i 45 grama masnoća. A što je sa svinjskim rebarcima? Dolaze od najmasnijih dijelova svinje, pa kalorije i nezdrave masnoće rastu... Naša je preporuka, ako već spravljate roštilj, neka meso budu sa što manje masnoća.
   
   Hot-dog - ljetna poslastica
   
   
U bilo kojoj prilici, za većinu osoba hot-dog je prava poslastica, posebno kada su u pitanju ljetne vrućine (ukusni su, jednostavni i spravljaju se brzo), ali pokušajte njihovo konzumiranje ograničiti samo za neke posebne prilike, kao što su ljetne utakmice, izleti i sl.  Većina različitih vrsta hrenovka i kobasica koje se stavljaju u pecivo su puna natrija te nitrata. Kalorijska vrijednost jednog prosječnog hod-doga (s hrenovkom): 280 kalorija, 15 grama masti, 1250 grama natrija; Hot-dog s kobasicom: 330 kalorija, 24 grama masnoća i 1590 grama natrija
   
   Salate s majonezom
   
   
Kada su u pitanju ljetne salate, bilo da su s mesom ili bez mesa, majoneza je u njima često glavni sastojak, a ona je glavni izvor kalorija i masnoća. Možete spraviti salatu od najzdravijih namirnica, ali ako dodate majonezu, sve vam pada u vodu. Ako ste jedni od onih koji vole light majonezu, svaka čast, koristite nju za spravljanje salata. Jedan od načina da smanjite količinu majoneze u salati, ako ju pomiješajte s nemasnim vrhnjem, light jogurtom... Također, kada slažete standardnu salatu, koristite više octa i manje ulja.
   
   Slatka alkoholna pića
   
   
Slatki voćni kokteli, posluženi u lijepih čašama i ukrašeni voćem vrlo lako klize niz grlo, ali kalorije koje nose u sebi ćete teže potrošiti. Naime, jedna Pina colada može imati između 300 i 500 kalorija, Daiquiri može imati čak do 800 kalorija, dok Long Island Ice Tea od 520 na više. Naime, svi ti kokteli i sebi sadrže mnogo šećera. Umjesto koktela, radije pijte crna i bijela vina, bevande, gemište, jer ista količina u odnosu na koktele sadrži mnogo manje kalorija.
   


   


   
   
   Žedni ste? Pazite što pijete...
   
   
Ledeni čajevi, gazirani i negazirani sokovi, energetska pića, piva i slična pića jesu možda ukusna, ali sadrže mnogo kalorija. Prosjek kalorija na pola litre takvih pića je 150 kalorija. Smoothiji, milkshakeovi, ledene kave i slična pića imaju još više kalorija. Najbolja za žeđ je obična voda, ali ako već ne želite piti samo običnu vodu, spravljajte domaće limunade ili sokove od grejpa, naranče s malo ili ništa smeđeg šećera. Ta pića osim što su vrlo osvježavajuća u sebi sadrže potrebne vitamine i minerale.
   
   Smrznute poslastice
   
   
Jedna šalica (četiri kuglice srednje veličine), imaju i do 380 kalorija i oko 20 grama masnoće. Ako se radi još o sladoledu s različitim dodacima, preljevima, šlagom i slično, te vrijednosti mogu rasti i na 700 i više kalorija te 30 grama masnoće. Nitko ne kaže da se morate odreći omiljenog sladoleda, ali pokušajte se suzdržati i konzumirati što se tiče količine. U trgovinama potražite light sladoled ili pak jedno kuglici sladoleda dodajte svježe voće, pa ćete mnogo lakše zadovoljiti želju za slatkim, a opet pojesti nešto zdravije.
   
   Pržena napast
   
   
Prilikom posjeta različitim ljetnim destinacijama, sajmovima, proštenjima, kulturnim i zabavnim manifestacijama, miris pržene hrane pečene u dubokom ulju je jednostavno neodoljiv. Sjetite se samo prženog tijesta (languši/podrapane gaće,), zatim različitih kobasica, mesa i sličnih jela, koja možete jesti dok hodate. Vjerovali ili ne ta jela mogu imati između 600 i 1200 kalorija. Ako već želite nešto pojesti, odaberite hranu spremljenu na roštilju, koja ipak ima manje kalorija. Ili porciju podijelite s dragom osobom...
   
   Umaci za salate
   
   
Salata može biti jako dobar, zdrav i osvježavajući ljetni obrok, pun vitamina, minerala, proteina, vlakna... No, ako u salatu dodate različite umake na bazi različitih ulja, jaja, majoneze i sl., tada ta salata više neće biti toliko i niskokalorijska. Ako ste se odlučili pak u salatu „podebljati“ mesom, neka to bude piletina ili puretina, bez masnoća, kuhana ili s grila. Ili pak umjesto mesa, skuhajte jaja, stavite gljive ili slično. Začinite ju s malo ulja, octa i prirodnim začinima....


	(vam)
   
	Foto: photostock
 Va.M. 

Ljetni mjeseci: koje se hrane treba čuvati?

<para>Postoje dva faktora koji su odgovorni za izgled ženskih grudi a to je elastičnost kože i težina grudi. Oblik grudi mijenja se tijekom godina zbog gravitacije, rasta samih grudi, trudnoće, dojenja, promjena u težini tijela, što na kraju utječe na rastezanje kože grudiju, odnosno kolagenu i elastinu u koži koji su zaslužni za čvrstoću kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom trudnoće hormoni estrogen i progesteron stimuliraju rast mliječnih žlijezda, zbog čega grudi rastu, te postaju čvrste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom menopauze, zbog pada razine estrogena i progesterona, grudi se počinju smanjivati. No, kada grudi prerano počinju gubiti formu ili laički rečeno počinju „visiti“, tada je vjerojatno došlo do rastezanja Kuperovog ligamenta koji je zaslužan da grudi stoje na mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzroci rastezanja mogu biti različiti, no kako bi se uopće spriječilo rastezanje ili pak smanjilo na najmanju moguću mjeru postoje određene vježbe i tjelesne aktivnosti o kojima biste svakako trebali razmisliti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Plivanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plivanje se smatra najboljom tjelesnom aktivnošću kada je u pitanju održavanje čvrstog i lijepog poprsja. Otpor koji pruža voda tijekom plivanja pomaže u poboljšanju oblika prsnih mišića, koji su ključni čvrste prsne ligamente, pa tako i lijepe grudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bench press trening
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje s bućicama i prečkom na benchu nije samo vježba za muškarce kako mnoge žene to doživljavaju. Baš suprotno. Sve žene koje žele svoje poprsje dovesti natrag u formu i popraviti njegov izgled, to su definitivno vježbe koje moraju raditi. Legnite ravno leđima na bench i u svaku ruku primite bućice, te ih stavite u početni položaj na prsa, tako da su vam ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva sa svake strane tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udahnite i izdišući počnite ih dizati rano u zrak, tako dugo dok ruke ne izravnate. Ruke vam moraju biti u razini prsa. Nakon toga polako spustite ruke. Napravite tri serije po 20 ponavljanja, barem tri puta na tjedan. Princip vježbanja s prečkom je isti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88b8778e-35af-11eb-bdbd-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Leptir vježbe (Flyes)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako možda niste ljubitelj fitnessa ovo je još jedna vježba na benchu koju definitivno ne smijete zanemariti ako želite lijepa prsa. Ona se izvodi s bućicama. Noge neka vam budu ravno na podu, sa svake strane bencha kako biste zadržali stabilnost. Izravnajte leđa, isprsite se, spojite lopatice i stisnite trbušne mišiće. U svaku ruku uzmite bućice, te ruke raširite u razini ramena. Ruke ne smiju biti opuštene, već napete, te lagano savinute u laktovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udahnite i s izdahom počnite dizati utege polukružno tako da vam dođu u razinu prsa. Ruke dižete iz ramena, a laktove i ručne zglobove ne mičete niti savijate prilikom dizanja. Polako počinjete vraćati ruke u početni položaj. Ruke vam ne smiju padati, nego morate cijelo vrijeme pružati otpor težini bućica. Ponovite vježbe tri serije po 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91143f8a-35af-11eb-8f9c-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sklekovi ili polusklekovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za lijepa prsa morate se žrtvovati i pokušati napraviti čim više sklekova. Ako niste u formi definitivno započnite s polusklekovima. Vrlo je važno da polusklekove i sklekove radite pravilno, a to znači da leđa moraju biti poravnata s bedrima, stražnjica ne smije biti u „zraku“, a kada se spuštate, to radite s cijelom tijelom kao što je na slici. Ako ne znate radite li sklekove pravilno, radite to pred ogledalom ili zamolite nekog za pomoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom vježbanja sklekova, stisnite mišiće i spuštajte se isključivo rukama, a pri tome će vam raditi prsni mišići pod punim opterećenjem. Idealno bi bilo kada bi mogli napraviti 3 serije po 10 ponavljanja, ali za početak, napravite koliko možete. Ponavljamo još jednom - važno je da ih radite pravilno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="96d1edd2-35af-11eb-84d0-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sklekovi na stolici ili dips
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Uhvatite rub stolice dlanovima baš kako je na slici i ispružite ih do kraja, noge neka vam budu lagano pogrčene s dobrim uporištem na podu. Počnite se polako spuštati na rukama. Tijelo je cijelo vrijeme mirno, tako da radite samo rukama. Leđa vam cijelo vrijeme moraju biti ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9cb8b492-35af-11eb-b7d2-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
	 (vam)</para>

Vježbe za ljepša prsa Lijepa i oblikovana prsa rijeko kome su bogom dana. Većina žena itekako mora raditi na njihovom oblikovanju kako bi bila i ostala lijepa... Postoje dva faktora koji su odgovorni za izgled ženskih grudi a to je elastičnost kože i težina grudi. Oblik grudi mijenja se tijekom godina zbog gravitacije, rasta samih grudi, trudnoće, dojenja, promjena u težini tijela, što na kraju utječe na rastezanje kože grudiju, odnosno kolagenu i elastinu u koži koji su zaslužni za čvrstoću kože.
   
Tijekom trudnoće hormoni estrogen i progesteron stimuliraju rast mliječnih žlijezda, zbog čega grudi rastu, te postaju čvrste.
Tijekom menopauze, zbog pada razine estrogena i progesterona, grudi se počinju smanjivati. No, kada grudi prerano počinju gubiti formu ili laički rečeno počinju „visiti“, tada je vjerojatno došlo do rastezanja Kuperovog ligamenta koji je zaslužan da grudi stoje na mjestu.
   
Uzroci rastezanja mogu biti različiti, no kako bi se uopće spriječilo rastezanje ili pak smanjilo na najmanju moguću mjeru postoje određene vježbe i tjelesne aktivnosti o kojima biste svakako trebali razmisliti.
   
   Plivanje
   
   
Plivanje se smatra najboljom tjelesnom aktivnošću kada je u pitanju održavanje čvrstog i lijepog poprsja. Otpor koji pruža voda tijekom plivanja pomaže u poboljšanju oblika prsnih mišića, koji su ključni čvrste prsne ligamente, pa tako i lijepe grudi.
   
   Bench press trening
   
   
Vježbanje s bućicama i prečkom na benchu nije samo vježba za muškarce kako mnoge žene to doživljavaju. Baš suprotno. Sve žene koje žele svoje poprsje dovesti natrag u formu i popraviti njegov izgled, to su definitivno vježbe koje moraju raditi. Legnite ravno leđima na bench i u svaku ruku primite bućice, te ih stavite u početni položaj na prsa, tako da su vam ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva sa svake strane tijela.
   
Udahnite i izdišući počnite ih dizati rano u zrak, tako dugo dok ruke ne izravnate. Ruke vam moraju biti u razini prsa. Nakon toga polako spustite ruke. Napravite tri serije po 20 ponavljanja, barem tri puta na tjedan. Princip vježbanja s prečkom je isti.
 


   


   
   
   Leptir vježbe (Flyes)
   
   
Iako možda niste ljubitelj fitnessa ovo je još jedna vježba na benchu koju definitivno ne smijete zanemariti ako želite lijepa prsa. Ona se izvodi s bućicama. Noge neka vam budu ravno na podu, sa svake strane bencha kako biste zadržali stabilnost. Izravnajte leđa, isprsite se, spojite lopatice i stisnite trbušne mišiće. U svaku ruku uzmite bućice, te ruke raširite u razini ramena. Ruke ne smiju biti opuštene, već napete, te lagano savinute u laktovima.
   
Udahnite i s izdahom počnite dizati utege polukružno tako da vam dođu u razinu prsa. Ruke dižete iz ramena, a laktove i ručne zglobove ne mičete niti savijate prilikom dizanja. Polako počinjete vraćati ruke u početni položaj. Ruke vam ne smiju padati, nego morate cijelo vrijeme pružati otpor težini bućica. Ponovite vježbe tri serije po 20 puta.
   


   


   
   
   Sklekovi ili polusklekovi
   
   
Za lijepa prsa morate se žrtvovati i pokušati napraviti čim više sklekova. Ako niste u formi definitivno započnite s polusklekovima. Vrlo je važno da polusklekove i sklekove radite pravilno, a to znači da leđa moraju biti poravnata s bedrima, stražnjica ne smije biti u „zraku“, a kada se spuštate, to radite s cijelom tijelom kao što je na slici. Ako ne znate radite li sklekove pravilno, radite to pred ogledalom ili zamolite nekog za pomoć.
   
Prilikom vježbanja sklekova, stisnite mišiće i spuštajte se isključivo rukama, a pri tome će vam raditi prsni mišići pod punim opterećenjem. Idealno bi bilo kada bi mogli napraviti 3 serije po 10 ponavljanja, ali za početak, napravite koliko možete. Ponavljamo još jednom - važno je da ih radite pravilno.
 


   


   
   
   Sklekovi na stolici ili dips
   
   
	Uhvatite rub stolice dlanovima baš kako je na slici i ispružite ih do kraja, noge neka vam budu lagano pogrčene s dobrim uporištem na podu. Počnite se polako spuštati na rukama. Tijelo je cijelo vrijeme mirno, tako da radite samo rukama. Leđa vam cijelo vrijeme moraju biti ravna.
	 

   


	 (vam) Va.M. 

Vježbe za ljepša prsa

<para>Svi mi imamo onu jednu prijateljicu ili prijatelja koji može pojesti što god poželi, a da se ne udeblja ni grama. Vi grickate sirove mrkve i celer, dok se ona gosti svojim velikim hamburgerom s ekstra majoneze... "Kako ti to uspjeva?", pitate ju u nadi da ćete saznati neprocjenjivo vrijedne informacije, sveti gral svih koji žele smršaviti, na što ona samo sliježe ramenima i kaže: "Nemam pojma, izgleda da naprosto imam brz metabolizam." Očito je ovdje na djelu neka veoma misteriozna i moćna sila. Ili?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno da nije. Svi mi znamo što je metabolizam - skup kemijskih reakcija koje se odvijaju u živom organizmu kako bi održali život. To je proces kojim vaše tijelo pretvara ono što jedete i pijete u energiju. Tijekom ovog složenog biokemijskog procesa, kalorije u hrani i piću u kombinaciji s kisikom oslobađaju energiju koju tijelo treba kako bi moglo funkcionirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No taj proces je veoma varijabilan, to je jedan aspekt vašeg tijela kojeg možete kontrolirati i promijeniti, odnosno ubrzati, što će dovesti do olakšanog i ubrzanog mršavljenja. Ovog puta donosimo vam 6 efikasnih strategija kako to postići:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Odaberite proteine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini su osnova građe za mišiće. Što više čistih mišića imate, to ćete trošiti više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaši mišići mogu iskoristiti samo 30 grama proteina u jednom mahu, sve više od toga pohranjuje se kao masnoće. Ciljajte na minimalno 46 grama proteina u danu i ne u istom obroku. Evo primjera dobrog dnevnog jelovnika:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 170 ml nemasnog jogurta s pola šalice bobičastog voća i kava s malo nemasnog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: Salata od špinata s 60 grama pilećih prsa, 1/3 šalice kuhanog graha i pita kruh s 2 žličice humusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: miješano povrće na žaru ili u tavi s pola žličice ulja (paprika, grašak, kupus, mrkva, poriluk...) s 3/4 šalice kuhane smeđe riže i 2 žlice badema (23 g)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Umirite svoj stres
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemoguće je živjeti potpuno zaštićeno i bez stresa, no konstantna napetost može uzrokovati da vam adrenalinska žlijezda izlučuje previše kortizola. Visoke razine hormona stresa mogu promijeniti način na koji vam metabolizam pohranjuje masnoće, šaljući ih u trbuh, gdje se love za vaše vitalne organe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Joga može smanjiti stres signalizirajući mozgu da smanji razine kortizola, a istraživanja su pokazala da će isti efekt imati i meditacija i prakticiranje tai chija. Odaberite svoj omiljeni način postizanja zena, i mršavljenje je zagarantirano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Budite kardio kraljica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo 45 minuta veoma intenzivnog vježbanja vam može pomoći da povisite vaš metabolizam tijela u mirovanju (RMR) za čak 37 posto i to čak do 14 sati nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Energično vježbanje povisuje vašu unutarnju temperaturu i rješava vas većih zaliha energije. Nakon takvog vježbanja tijelu treba ekstra energija da bi se vratilo u svoje normalno stanje mirovanja. Intervalno vježbanje je odlično za pojačavanje sagorijevanja kalorija za vrijeme vježbanja, a da bi metabolizam ostao u akciji još satima nakon što ste napustili teretanu morate vježbati najmanje dva puta tjedno, 45 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja (recimo 7 na ljestvici od 1 do 10, ako je 10 najjače što možete). Odmorite se nakon vježbanja i uživajte u činjenici da samo sjedeći na kauču trošite još 200 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b23fd124-35af-11eb-9f69-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 4. Izgradite čiste mišiće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S godinama ćete početi gubiti mišićnu masu. Vježbanje s utezima pomoći će vam da zadržite mišićnu masu koju imate, ili pak da je još nadogradite kako biste ubrzali metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dva ili tri puta tjedno završite svoje energične kardio treninge s 15 do 30 minuta vježba snage utezima. Napravite 12 do 20 ponavljanja vježbi koje uključuju što je više moguće mišića – čučnjevi s utezima, plank vježbe, iskorak s utezima, sklekovi... Ovako ćete  postići bolju aktivaciju mišića i brže i bolje sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Vodite računa o spavanju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već i dvije neprospavane noći mogu imati velik utjecaj na vaš metabolizam – povećavajući razine hormona ghrelina, koji stimulira glad i smanjujući razine hormona leptina, koji vam govori da ste siti. Istraživanja također pokazuju da manjak sna također uzrokuje otpornost na inzulin, što pak negativno utječe na to kako vaš metabolizam prerađuje masnoće te dovodi do debljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sedam do osam sati sna je savršena mjera, kažu stručnjaci, i to svakog dana. Zbog toga se potrudite spavati toliko svaki dan, jer svako uskraćivanje se odražava na vaše tijelo i vašu težinu, iako vi toga uopće niste svjesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Zasitite se biljkama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vlakna u povrću i voću pomažu stabilizirati razine šećera, održavajući vaš metabolizam u stalnom pogonu. Osim toga, antioksidansi u voću i povrću pomažu vašem tijelu da se riješi slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu oštetiti zdrave stanice – stanice koje vaše tijelo treba da bi metabolizam stalno aktivno radio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ciljajte na 25 do 30 grama vlakana na dan. Da biste iskoristili ono najbolje što se nudi, na tanjuru neka vam se nađe ovih 10 namirnica, koje, osim što su bogate vlaknima, otkrili su norveški znanstvenici, imaju i visoke razine antioksidansa: orasi, pekan orasi, sjemenke suncokreta, tamna čokolada, kupine, brusnice, kuhana artičoka, suhe marelice, kovrčavi kelj i crveni kupus.</para>

6 strategija za brže i lakše sagorijevanja kalorija cijeli dan Ovo je najbolje vrijeme da ubrzate metabolizam i skinete višak kila Svi mi imamo onu jednu prijateljicu ili prijatelja koji može pojesti što god poželi, a da se ne udeblja ni grama. Vi grickate sirove mrkve i celer, dok se ona gosti svojim velikim hamburgerom s ekstra majoneze... "Kako ti to uspjeva?", pitate ju u nadi da ćete saznati neprocjenjivo vrijedne informacije, sveti gral svih koji žele smršaviti, na što ona samo sliježe ramenima i kaže: "Nemam pojma, izgleda da naprosto imam brz metabolizam." Očito je ovdje na djelu neka veoma misteriozna i moćna sila. Ili?
   
Naravno da nije. Svi mi znamo što je metabolizam - skup kemijskih reakcija koje se odvijaju u živom organizmu kako bi održali život. To je proces kojim vaše tijelo pretvara ono što jedete i pijete u energiju. Tijekom ovog složenog biokemijskog procesa, kalorije u hrani i piću u kombinaciji s kisikom oslobađaju energiju koju tijelo treba kako bi moglo funkcionirati.
   
No taj proces je veoma varijabilan, to je jedan aspekt vašeg tijela kojeg možete kontrolirati i promijeniti, odnosno ubrzati, što će dovesti do olakšanog i ubrzanog mršavljenja. Ovog puta donosimo vam 6 efikasnih strategija kako to postići:
   
   1. Odaberite proteine
   
   
Proteini su osnova građe za mišiće. Što više čistih mišića imate, to ćete trošiti više kalorija.
   
Vaši mišići mogu iskoristiti samo 30 grama proteina u jednom mahu, sve više od toga pohranjuje se kao masnoće. Ciljajte na minimalno 46 grama proteina u danu i ne u istom obroku. Evo primjera dobrog dnevnog jelovnika:
   
Doručak: 170 ml nemasnog jogurta s pola šalice bobičastog voća i kava s malo nemasnog mlijeka
   
Ručak: Salata od špinata s 60 grama pilećih prsa, 1/3 šalice kuhanog graha i pita kruh s 2 žličice humusa
   
Večera: miješano povrće na žaru ili u tavi s pola žličice ulja (paprika, grašak, kupus, mrkva, poriluk...) s 3/4 šalice kuhane smeđe riže i 2 žlice badema (23 g)
   
   2. Umirite svoj stres
   
   
Nemoguće je živjeti potpuno zaštićeno i bez stresa, no konstantna napetost može uzrokovati da vam adrenalinska žlijezda izlučuje previše kortizola. Visoke razine hormona stresa mogu promijeniti način na koji vam metabolizam pohranjuje masnoće, šaljući ih u trbuh, gdje se love za vaše vitalne organe.
   
Joga može smanjiti stres signalizirajući mozgu da smanji razine kortizola, a istraživanja su pokazala da će isti efekt imati i meditacija i prakticiranje tai chija. Odaberite svoj omiljeni način postizanja zena, i mršavljenje je zagarantirano.
   
   3. Budite kardio kraljica
   
   
Samo 45 minuta veoma intenzivnog vježbanja vam može pomoći da povisite vaš metabolizam tijela u mirovanju (RMR) za čak 37 posto i to čak do 14 sati nakon vježbanja.
   
Energično vježbanje povisuje vašu unutarnju temperaturu i rješava vas većih zaliha energije. Nakon takvog vježbanja tijelu treba ekstra energija da bi se vratilo u svoje normalno stanje mirovanja. Intervalno vježbanje je odlično za pojačavanje sagorijevanja kalorija za vrijeme vježbanja, a da bi metabolizam ostao u akciji još satima nakon što ste napustili teretanu morate vježbati najmanje dva puta tjedno, 45 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja (recimo 7 na ljestvici od 1 do 10, ako je 10 najjače što možete). Odmorite se nakon vježbanja i uživajte u činjenici da samo sjedeći na kauču trošite još 200 kalorija.


   


   4. Izgradite čiste mišiće
   
   
S godinama ćete početi gubiti mišićnu masu. Vježbanje s utezima pomoći će vam da zadržite mišićnu masu koju imate, ili pak da je još nadogradite kako biste ubrzali metabolizam.
   
Dva ili tri puta tjedno završite svoje energične kardio treninge s 15 do 30 minuta vježba snage utezima. Napravite 12 do 20 ponavljanja vježbi koje uključuju što je više moguće mišića – čučnjevi s utezima, plank vježbe, iskorak s utezima, sklekovi... Ovako ćete  postići bolju aktivaciju mišića i brže i bolje sagorijevanje kalorija.
   
   5. Vodite računa o spavanju
   
   
Već i dvije neprospavane noći mogu imati velik utjecaj na vaš metabolizam – povećavajući razine hormona ghrelina, koji stimulira glad i smanjujući razine hormona leptina, koji vam govori da ste siti. Istraživanja također pokazuju da manjak sna također uzrokuje otpornost na inzulin, što pak negativno utječe na to kako vaš metabolizam prerađuje masnoće te dovodi do debljanja.
   
Sedam do osam sati sna je savršena mjera, kažu stručnjaci, i to svakog dana. Zbog toga se potrudite spavati toliko svaki dan, jer svako uskraćivanje se odražava na vaše tijelo i vašu težinu, iako vi toga uopće niste svjesni.
   
   6. Zasitite se biljkama
   
   
Vlakna u povrću i voću pomažu stabilizirati razine šećera, održavajući vaš metabolizam u stalnom pogonu. Osim toga, antioksidansi u voću i povrću pomažu vašem tijelu da se riješi slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu oštetiti zdrave stanice – stanice koje vaše tijelo treba da bi metabolizam stalno aktivno radio.
   
Ciljajte na 25 do 30 grama vlakana na dan. Da biste iskoristili ono najbolje što se nudi, na tanjuru neka vam se nađe ovih 10 namirnica, koje, osim što su bogate vlaknima, otkrili su norveški znanstvenici, imaju i visoke razine antioksidansa: orasi, pekan orasi, sjemenke suncokreta, tamna čokolada, kupine, brusnice, kuhana artičoka, suhe marelice, kovrčavi kelj i crveni kupus. žena.hr 

6 strategija za brže i lakše sagorijevanja kalorija cijeli dan

<para>Zdrava prehrana nije moderna „izmišljotina“ posljednjih 20-ak godina, iako joj se pridaje više pozornosti nego ikada prije. Jedan od pobornika zdrave prehrane bio je i američki nutricionist Gaylord Hauser koji je sredinom prošlog stoljeća sastavio sedmodnevni jelovnik za rastvaranje suvišnih masnoća i organizmu, a s kojim ćete istodobno opskrbiti tijelo dodatnim vitaminima i mineralima te u to vrijeme izgubiti i do tri kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste ljubitelj voća i povrća, bogati i raznovrstan jelovnik će vam sigurno odgovarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hauser je jela svrstao u sedam grupa, a njih sve možete konzumirati prilikom tog tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sedam grupa jela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prva grupa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voćni sokovi - prirodni sokovi od ribiza, naranče i grejpa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Druga grupa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sokovi od povrća - prirodni sokovi od rajčice, kiselog zelja i mrkve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treća grupa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrući čajevi - prirodni čaj od mente, lišća jagode ili matičnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Četvrta grupa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Različita pića - crna kava bez šećera, blagi crni čaj bez šećera s limunom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U četvrtu grupu spada i vruća Hauserova kaša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema: uzmite punu šalicu celera, nasjeckanog zajedno s peteljkama i lišćem, punu šalicu nasjeckane mrkve, pola šalice nasjeckanog špinata, jušnu žlicu usitnjenog peršina, čajnu žličicu soli, litru vode, šalicu soka od naranče te malo smeđeg šećera ili meda. Sve to prokuhajte zajedno pola sata, procijedite i popijte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Peta grupa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mliječni napitci - jogurt od obranog mlijeka, kefir, mlijeko, mlaćenica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šesta grupa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježe povrće - mrkva, celer, peršin, špinat, krastavci, šparoge, paprika, mladi grah, kelj, kiselo zelje, cvjetača, repa, grašak, tikvice, luk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sedma grupa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježe voće - naranča, grejp, ribiz, ananas, limun, jabuka, breskva, grožđe, kruške, marelice, svo bobičasto voće, lubenica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako se pridržavati dijete?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		S ovog popisa možete napraviti jelovnike za ovu sedmodnevnu dijetu, a vrlo važno je da obroci budu što raznovrsniji. Svo povrće koje je moguće, jedite sirovo ili ona kuhano na pari, slanoj vodi, pirjano ili pečeno, na tavi bez dodatka masti i ulja.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Za sva jela zabranjeni su bilo kakvi dodaci za poboljšanje okusa, osim soja umaka, meda, smeđeg šećera i soli.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Tijekom dana ne smijete konzumirati više od tri šalice jela iz pete grupe.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Dopuštena su miješana jela, a sve vrste povrća i voća smijete jesti s jogurtom ili limunovim sokom. Posebno se to odnosi na salate, koje možete začiniti i sa soja umakom.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Zabranjene su namirnice koje nisu navedene u grupama, a pri tome se misli i na banane, krumpir, kruh, maslac, šećer, mast, meso, alkohol...</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Jedite koliko možete, da budete siti, ali bez pretjerivanja.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
	(vam)</para>

U sedam dana riješite se viška masnoća uz Hauserovu dijetu Nutricionist Gaylord Hauser je već sredinom prošlog stoljeća upozoravao na važnost zdrave prehrane, te sastavio sedmodnevnu dijetu od voća i povrća... Zdrava prehrana nije moderna „izmišljotina“ posljednjih 20-ak godina, iako joj se pridaje više pozornosti nego ikada prije. Jedan od pobornika zdrave prehrane bio je i američki nutricionist Gaylord Hauser koji je sredinom prošlog stoljeća sastavio sedmodnevni jelovnik za rastvaranje suvišnih masnoća i organizmu, a s kojim ćete istodobno opskrbiti tijelo dodatnim vitaminima i mineralima te u to vrijeme izgubiti i do tri kilograma.
   
Ako ste ljubitelj voća i povrća, bogati i raznovrstan jelovnik će vam sigurno odgovarati.
   
Hauser je jela svrstao u sedam grupa, a njih sve možete konzumirati prilikom tog tjedna.
   
   Sedam grupa jela
   
   
   Prva grupa
   
Voćni sokovi - prirodni sokovi od ribiza, naranče i grejpa.
   
   Druga grupa
   
Sokovi od povrća - prirodni sokovi od rajčice, kiselog zelja i mrkve.
   
   Treća grupa
   
Vrući čajevi - prirodni čaj od mente, lišća jagode ili matičnjaka.
   
   Četvrta grupa
   
Različita pića - crna kava bez šećera, blagi crni čaj bez šećera s limunom.
   
U četvrtu grupu spada i vruća Hauserova kaša.
Priprema: uzmite punu šalicu celera, nasjeckanog zajedno s peteljkama i lišćem, punu šalicu nasjeckane mrkve, pola šalice nasjeckanog špinata, jušnu žlicu usitnjenog peršina, čajnu žličicu soli, litru vode, šalicu soka od naranče te malo smeđeg šećera ili meda. Sve to prokuhajte zajedno pola sata, procijedite i popijte.
   
   Peta grupa
   
Mliječni napitci - jogurt od obranog mlijeka, kefir, mlijeko, mlaćenica
   
   Šesta grupa
   
Svježe povrće - mrkva, celer, peršin, špinat, krastavci, šparoge, paprika, mladi grah, kelj, kiselo zelje, cvjetača, repa, grašak, tikvice, luk.
   
   Sedma grupa
   
Svježe voće - naranča, grejp, ribiz, ananas, limun, jabuka, breskva, grožđe, kruške, marelice, svo bobičasto voće, lubenica.
   
   Kako se pridržavati dijete?
   


   
      
		S ovog popisa možete napraviti jelovnike za ovu sedmodnevnu dijetu, a vrlo važno je da obroci budu što raznovrsniji. Svo povrće koje je moguće, jedite sirovo ili ona kuhano na pari, slanoj vodi, pirjano ili pečeno, na tavi bez dodatka masti i ulja.
   


   
      
		Za sva jela zabranjeni su bilo kakvi dodaci za poboljšanje okusa, osim soja umaka, meda, smeđeg šećera i soli.
   


   
      
		Tijekom dana ne smijete konzumirati više od tri šalice jela iz pete grupe.
   


   
      
		Dopuštena su miješana jela, a sve vrste povrća i voća smijete jesti s jogurtom ili limunovim sokom. Posebno se to odnosi na salate, koje možete začiniti i sa soja umakom.
   


   
      
		Zabranjene su namirnice koje nisu navedene u grupama, a pri tome se misli i na banane, krumpir, kruh, maslac, šećer, mast, meso, alkohol...
   


   
      
		Jedite koliko možete, da budete siti, ali bez pretjerivanja.
   


	(vam) Va.M. 

U sedam dana riješite se viška masnoća uz Hauserovu dijetu

<para>Ljeto je iza ugla, a sve češće oprezno pogledavamo u ogledalo i nismo u potpunosti zadovoljni odrazom u zrcalu. Hladna zima i kišno proljeće držali su nas u zaštitničkom zagrljaju dugih rukava, toplih vesta i glomaznih kaputa, no sada je vrijeme za ljetnu odjeću, a na figuri će možda trebati malo poraditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očekivanja žena uvijek su velika, često same sebi postavljaju nedostižne ciljeve. Svaka bi žena ili djevojka željela imati tijelo poput poznate australske manekenke Elle Macpherson, popularne još i po nadimku „The body“, koji dovoljno govori sam za sebe. No, ljepota je uvijek u različitostima i oku promatrača, dok je za savršenu liniju važno voditi računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani te svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi vam pomogao u obračunu s viškom kilograma, Ledo je u suradnji s nutricionistima pripremio brojne recepte koji će vam na zdrav način pomoći da se vratite u formu. Zasnovan na mediteranskoj prehrani i namijenjen ljudima aktivnog životnog stila, ovaj nutricionistički program mršavljenja pršti ukusnim i iznimno korisnim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recepti obiluju voćem i povrćem te osiguravaju i brojne hranjive tvari važne za metaboličke procese i redovitu tjelesnu aktivnost. Pri planiranju dijete važno je imati na umu kako prehrana iako je količinski smanjena, mora biti uravnotežena i dostatna za dnevne tjelesne potrebe. Jednako tako za postizanje željene figure potrebno je baviti se svakodnevnom tjelovježbom. Predlažemo  da kao prvi korak zamijenite svog limenog ljubimca biciklom – pedalirajte gradom dok putujete na posao, fakultet ili u kupovinu i ubrzo ćete vidjeti rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekoliko recepata :<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Savršeni doručak - voćni energetski napitak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80b96034-35af-11eb-9e6e-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	100 g Ledo divljih kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	100 g Ledo jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	1 žlica sitnih zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	1 žlica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	1 žličica usitnjenih lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	2 dl obranog mlijeka ili jogurta s niskim udjelom masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Voće odmrznuti 1 sat na sobnoj temperaturi. Sve sastojke pomiješati u sokovniku i usitniti do homogene tekuće smjese. Ako je napitak pregust, dodati još mlijeka ili jogurta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 Balansirani ručak – bakalar s blitvom na dalmatinski
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="89684b0a-35af-11eb-be07-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	150 g Ledo filet bakalara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	200 g Ledo blitve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	2 režnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Odmrznuti filet bakalara popržiti u tavi na žlici maslinova ulja, sa svake strane 8 – 10 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Odmrznutu blitvu kuhati u posoljenoj vodi 8 minuta. Kada je povrće kuhano treba ga procijediti. Servirajte filet bakalara uz kuhanu blitvu prethodno začinjenu maslinovim uljem i češnjakom po želji.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Lagana večera – namaz od mahunarki
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8faf9824-35af-11eb-9a92-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	250 g Ledo boba<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	100 g kuhanog ili konzerviranog slanutka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	1 žlica svježe iscijeđenog limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	2 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Prstohvat soli i papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Žlica sitno sjeckanog svježeg peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Žlica svježe metvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Bob kuhati u kipućoj vodi 10 min sa češnjakom pa procijediti i isprati hladnom vodom. Pomiješati bob, češnjak, slanutak, limunov sok, dodati sol i papar te usitniti u multipraktiku ili pomoću štapnog miksera, postepeno dodajući maslinovo ulje kako bi dobili glatku mazivu smjesu. Pred kraj dodati peršin i metvicu. Namaz servirati uz tostirani kukuruzni kruh.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neka ukusna, sočna i zdrava jela iz bogate Ledove nutricionističke riznice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O ostalim receptima saznajte više na <ulink url="http://www.smrznutojezdravo.com">www.smrznutojezdravo.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želimo vam dobar tek i željene rezultate!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Ljetni bikini uz savršenu figuru Isprobajte jednostavne lagane recepte osmišljene prema savjetima stručnjaka Ljeto je iza ugla, a sve češće oprezno pogledavamo u ogledalo i nismo u potpunosti zadovoljni odrazom u zrcalu. Hladna zima i kišno proljeće držali su nas u zaštitničkom zagrljaju dugih rukava, toplih vesta i glomaznih kaputa, no sada je vrijeme za ljetnu odjeću, a na figuri će možda trebati malo poraditi.
   
Očekivanja žena uvijek su velika, često same sebi postavljaju nedostižne ciljeve. Svaka bi žena ili djevojka željela imati tijelo poput poznate australske manekenke Elle Macpherson, popularne još i po nadimku „The body“, koji dovoljno govori sam za sebe. No, ljepota je uvijek u različitostima i oku promatrača, dok je za savršenu liniju važno voditi računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani te svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti.
   
Kako bi vam pomogao u obračunu s viškom kilograma, Ledo je u suradnji s nutricionistima pripremio brojne recepte koji će vam na zdrav način pomoći da se vratite u formu. Zasnovan na mediteranskoj prehrani i namijenjen ljudima aktivnog životnog stila, ovaj nutricionistički program mršavljenja pršti ukusnim i iznimno korisnim namirnicama.
   
Recepti obiluju voćem i povrćem te osiguravaju i brojne hranjive tvari važne za metaboličke procese i redovitu tjelesnu aktivnost. Pri planiranju dijete važno je imati na umu kako prehrana iako je količinski smanjena, mora biti uravnotežena i dostatna za dnevne tjelesne potrebe. Jednako tako za postizanje željene figure potrebno je baviti se svakodnevnom tjelovježbom. Predlažemo  da kao prvi korak zamijenite svog limenog ljubimca biciklom – pedalirajte gradom dok putujete na posao, fakultet ili u kupovinu i ubrzo ćete vidjeti rezultate.
   
Evo nekoliko recepata :
   


   Savršeni doručak - voćni energetski napitak
   
   
   
   
   
	Sastojci:
	100 g Ledo divljih kupina
	100 g Ledo jagoda
	1 žlica sitnih zobenih pahuljica
	1 žlica meda
	1 žličica usitnjenih lanenih sjemenki
	2 dl obranog mlijeka ili jogurta s niskim udjelom masti
	Priprema:
	Voće odmrznuti 1 sat na sobnoj temperaturi. Sve sastojke pomiješati u sokovniku i usitniti do homogene tekuće smjese. Ako je napitak pregust, dodati još mlijeka ili jogurta.
   
	 

   Balansirani ručak – bakalar s blitvom na dalmatinski
   
   
   
   
   
	Sastojci:
	150 g Ledo filet bakalara
	200 g Ledo blitve
	2 žlice maslinovog ulja
	2 režnja češnjaka
	Priprema:
	Odmrznuti filet bakalara popržiti u tavi na žlici maslinova ulja, sa svake strane 8 – 10 minuta.
	Odmrznutu blitvu kuhati u posoljenoj vodi 8 minuta. Kada je povrće kuhano treba ga procijediti. Servirajte filet bakalara uz kuhanu blitvu prethodno začinjenu maslinovim uljem i češnjakom po želji.

   
   


   Lagana večera – namaz od mahunarki


   
   


   
	Sastojci:
	250 g Ledo boba
	100 g kuhanog ili konzerviranog slanutka
	2 žlice maslinovog ulja
	1 žlica svježe iscijeđenog limunovog soka
	2 češnja češnjaka
	Prstohvat soli i papra
	Žlica sitno sjeckanog svježeg peršina
	Žlica svježe metvice
   
	Priprema:
	Bob kuhati u kipućoj vodi 10 min sa češnjakom pa procijediti i isprati hladnom vodom. Pomiješati bob, češnjak, slanutak, limunov sok, dodati sol i papar te usitniti u multipraktiku ili pomoću štapnog miksera, postepeno dodajući maslinovo ulje kako bi dobili glatku mazivu smjesu. Pred kraj dodati peršin i metvicu. Namaz servirati uz tostirani kukuruzni kruh.

   
Ovo su samo neka ukusna, sočna i zdrava jela iz bogate Ledove nutricionističke riznice.
   
O ostalim receptima saznajte više na www.smrznutojezdravo.com
   
   
Želimo vam dobar tek i željene rezultate!
 žena.hr 

Ljetni bikini uz savršenu figuru

<para>Ljeto je već tu, a vi strepite kako ćete izgledati jednom kada obučete kupaći kostim i razgolitite ruke i noge? Naravno, u nekom kratkom vremenu ne možete očekivati čuda, ali za samo 25 minuta vježbanja, možete itekako učvrstiti dijelove tijela koje treba učvrstiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje je da se koncentrirate na tri djela tijela - prsa, trbušne mišiće i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Obična „plank“ vježba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plank vježbe su izvrstan način za učvršćivanje ne samo područja trbuha nego i kompletne kralježnice. Naime, u tim vježbama stabilizirate sebe u jednu poziciju koju morate održavati, a jedini način da i ostanete u toj poziciji što je duže moguće je zatezanjem trbušnih i leđnih mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, postavite se u poziciju za rad sklekova, no umjesto da se oslanjate na dlanove oslanjajte se na podlaktice. Leđa, stražnjica i noge vam moraju biti u ravnini. Posebnu pozornost obratite na stražnjicu koja vam ne smije biti previsoko u zraku niti visjeti prema dolje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Započnite s držanjem u toj poziciji kojih 30-ak sekundi, te s vremenom produljujte izdržaje na dvije do tri minute. Ponovite izdržaje između tri i pet puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbc4d01e-35af-11eb-8985-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Plank s pokretom noge
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavite se u početnu poziciju za sklekove. Podignite desnu nogu, savijte ju u koljenu te koljeno počnite primicati boku. Dok dosegnete visinu boka, vratite nogu u početni položaj. Isto ponovite s drugom nogom. Ostatak tijela vam je nepomičan, odnosno u poziciji planka. Ponovite ove pokrete 20 do 30 puta sa svakom nogom u tri serije. Ovo je teška vježba koja će od vas zahtijevati koncentraciju i jake trbušne i leđne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3efe5c6-35af-11eb-ab70-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sklekovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavite se u početnu poziciju. Cijelo tijelo mora biti u ravnini, baš kao u plank poziciji, no ovog puta na pod se oslanjate dlanovima. Ruke vam moraju biti u okomitoj poziciji u odnosu na ramena. Polako težinu tijela započnete spuštati na rukama i dok prsima gotovo dotaknete pod, ponovno se dignite u početni položaj. Ključno u tom je da vam tijelo stoji u fiksnom položaju, a cijelo tijelo gore-dolje pomičete rukama. Ukoliko su vam pravi sklekovi preteški, pokušajte s polusklekovima, odnosno da vam koljena budu na podu, a potkoljenice u prekrižene i zraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca2ff124-35af-11eb-8880-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Obrnuti sklekovi na stolici
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uhvatite rub stolice dlanovima baš kao što je na slici i ispružite ih do kraja, noge neka vam budu lagano savijene s dobrim uporištem na podu. Počnite se polako spuštati na rukama. Ruke nemojte saviti više od 90 stupnjeva. Tijelo je cijelo vrijeme mirno, tako da radite samo rukama. Leđa vam cijelo vrijeme moraju biti ravna, bokove držite što bliže stolici. Podignite tijelo samo na rukama i početnu poziciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite 10 do 16 ponavljanja po tri serije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d02ad51c-35af-11eb-b0a0-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čučnjevi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilan čučanj i nije toliko jednostavno izvesti koliko se to na prvi pogled čini. Naime, prilikom izvođenja pravilnog čučnja, koljena ne smiju prelaziti vrhove nožnih prstiju i leđa moraju biti ravna. Noge stavite u širinu kukova, izravnajte leđa i čučnite što je dublje moguće imajući na umu dva spomenuta pravila. Stražnjica neka vam ide što više prema iza (kao da želite sjesti), ravnoteža neka vam bude na petama. Kada se spustite, zadržite se u toj poziciji dvije sekunde i ponovno dignite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite vježbu 16 do 20 puta u tri serije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d69b1830-35af-11eb-b5ca-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Široki čučnjevi s utegom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Noge stavite u poziciju malo šire od širine kukova, tako da vam vrhovi prstiju stoje prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Objema rukama uhvatite bućicu (ili bućice, ili zvono) od najmanje dva kilograma. Leđa vam za vrijeme cijelog trajanja vježbe trebaju biti ravna, ruke ravne u kojima se nalazi bućica ili neki drugi uteg ispred vas, a koljena kada se spuštate u čučanj ne smiju biti prelaziti vrhove nožnih prstiju. Kada se spustite u čučanj ostanite u tom položaju dvije sekunde i ponovno se dignite.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite vježbu 16 do 20 puta u tri serije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dce0fd72-35af-11eb-a439-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dodatne napomene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Prije izvođenja opisanih vježbi nemojte zaboraviti na zagrijavanje i istezanje. Zagrijte se trčanjem na traci, orbitretku, biciklu ili na neki drugi način barem 10-ak minuta.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Ukoliko niste dovoljno zagrijani, opisane vježbe mogu prouzročiti istegnuća i ozlijede.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Vrlo je važno da vježbe radite pravilno, ne samo radi maksimalne učinkovitosti nego kako biste izbjegli ozlijede. Ako niste u formi, nemojte se forsirati. Krenite polako i gradite svoju kondiciju i snagu. Ako niste sigurni radite li vježbe pravilno, posavjetujte se sa stručnom osobom.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Prilikom vježbanja nemojte zaboraviti na pravilno disanje. Najbolji učinak ove vježbe imat će ako uz njih odradite 30-ak minuta kardio vježbi.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	(vam)</para>

Vježbe za savršeno bikini-tijelo Nikad nije prekasno započeti s vježbanjem. Neka vaše tijelo bude zategnuto kada obučete omiljeni novi bikini Ljeto je već tu, a vi strepite kako ćete izgledati jednom kada obučete kupaći kostim i razgolitite ruke i noge? Naravno, u nekom kratkom vremenu ne možete očekivati čuda, ali za samo 25 minuta vježbanja, možete itekako učvrstiti dijelove tijela koje treba učvrstiti.
   
Najbolje je da se koncentrirate na tri djela tijela - prsa, trbušne mišiće i stražnjicu.
   
   
   Obična „plank“ vježba
   
   
Plank vježbe su izvrstan način za učvršćivanje ne samo područja trbuha nego i kompletne kralježnice. Naime, u tim vježbama stabilizirate sebe u jednu poziciju koju morate održavati, a jedini način da i ostanete u toj poziciji što je duže moguće je zatezanjem trbušnih i leđnih mišića.
   
Dakle, postavite se u poziciju za rad sklekova, no umjesto da se oslanjate na dlanove oslanjajte se na podlaktice. Leđa, stražnjica i noge vam moraju biti u ravnini. Posebnu pozornost obratite na stražnjicu koja vam ne smije biti previsoko u zraku niti visjeti prema dolje.  
   
Započnite s držanjem u toj poziciji kojih 30-ak sekundi, te s vremenom produljujte izdržaje na dvije do tri minute. Ponovite izdržaje između tri i pet puta.
   


   


   
   
   Plank s pokretom noge
   
   
Postavite se u početnu poziciju za sklekove. Podignite desnu nogu, savijte ju u koljenu te koljeno počnite primicati boku. Dok dosegnete visinu boka, vratite nogu u početni položaj. Isto ponovite s drugom nogom. Ostatak tijela vam je nepomičan, odnosno u poziciji planka. Ponovite ove pokrete 20 do 30 puta sa svakom nogom u tri serije. Ovo je teška vježba koja će od vas zahtijevati koncentraciju i jake trbušne i leđne mišiće.
   


   


   
   
   Sklekovi
   
   
Postavite se u početnu poziciju. Cijelo tijelo mora biti u ravnini, baš kao u plank poziciji, no ovog puta na pod se oslanjate dlanovima. Ruke vam moraju biti u okomitoj poziciji u odnosu na ramena. Polako težinu tijela započnete spuštati na rukama i dok prsima gotovo dotaknete pod, ponovno se dignite u početni položaj. Ključno u tom je da vam tijelo stoji u fiksnom položaju, a cijelo tijelo gore-dolje pomičete rukama. Ukoliko su vam pravi sklekovi preteški, pokušajte s polusklekovima, odnosno da vam koljena budu na podu, a potkoljenice u prekrižene i zraku.
   


   


   
   
   Obrnuti sklekovi na stolici
   
   
Uhvatite rub stolice dlanovima baš kao što je na slici i ispružite ih do kraja, noge neka vam budu lagano savijene s dobrim uporištem na podu. Počnite se polako spuštati na rukama. Ruke nemojte saviti više od 90 stupnjeva. Tijelo je cijelo vrijeme mirno, tako da radite samo rukama. Leđa vam cijelo vrijeme moraju biti ravna, bokove držite što bliže stolici. Podignite tijelo samo na rukama i početnu poziciju.
Napravite 10 do 16 ponavljanja po tri serije.
   


   


   
   
   Čučnjevi
   
   
Pravilan čučanj i nije toliko jednostavno izvesti koliko se to na prvi pogled čini. Naime, prilikom izvođenja pravilnog čučnja, koljena ne smiju prelaziti vrhove nožnih prstiju i leđa moraju biti ravna. Noge stavite u širinu kukova, izravnajte leđa i čučnite što je dublje moguće imajući na umu dva spomenuta pravila. Stražnjica neka vam ide što više prema iza (kao da želite sjesti), ravnoteža neka vam bude na petama. Kada se spustite, zadržite se u toj poziciji dvije sekunde i ponovno dignite.
Ponovite vježbu 16 do 20 puta u tri serije.
   


   


   
   
   Široki čučnjevi s utegom
   
   
Noge stavite u poziciju malo šire od širine kukova, tako da vam vrhovi prstiju stoje prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Objema rukama uhvatite bućicu (ili bućice, ili zvono) od najmanje dva kilograma. Leđa vam za vrijeme cijelog trajanja vježbe trebaju biti ravna, ruke ravne u kojima se nalazi bućica ili neki drugi uteg ispred vas, a koljena kada se spuštate u čučanj ne smiju biti prelaziti vrhove nožnih prstiju. Kada se spustite u čučanj ostanite u tom položaju dvije sekunde i ponovno se dignite.  
Ponovite vježbu 16 do 20 puta u tri serije.
   


   


   
   
   Dodatne napomene
   


   
      
		Prije izvođenja opisanih vježbi nemojte zaboraviti na zagrijavanje i istezanje. Zagrijte se trčanjem na traci, orbitretku, biciklu ili na neki drugi način barem 10-ak minuta.
   
   
      
		Ukoliko niste dovoljno zagrijani, opisane vježbe mogu prouzročiti istegnuća i ozlijede.
   
   
      
		Vrlo je važno da vježbe radite pravilno, ne samo radi maksimalne učinkovitosti nego kako biste izbjegli ozlijede. Ako niste u formi, nemojte se forsirati. Krenite polako i gradite svoju kondiciju i snagu. Ako niste sigurni radite li vježbe pravilno, posavjetujte se sa stručnom osobom.
   
   
      
		Prilikom vježbanja nemojte zaboraviti na pravilno disanje. Najbolji učinak ove vježbe imat će ako uz njih odradite 30-ak minuta kardio vježbi.
   


   
	(vam) Va.M. 

Vježbe za savršeno bikini-tijelo

<para>Neke od najpoznatijih dijeta za brzo gubljenje kilograma bile su visoproteinske dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata. Ove su dijete karakteristične po tome što se najveći broj kalorija unosi iz namirnica bogatim bjelančevinama, kao što su crveno meso, riba, jaja, perad i sirevi, dok se namirnice bogate ugljikohidratima izbjegavaju ili konzumiraju u maloj mjeri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako Američko udruženje za srce i Nacionalno društvo za edukaciju o kolesterolu ne preporučuju provođenje ovih dijeta, one su ipak jedne od najpopularnijih, vjerojatno zbog brzog mršavljenja na samom početku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najpoznatijih visokoproteinskih dijeta su: Atkinsova dijeta, South Beach dijeta i Dukanova dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluju?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj većine visokoproteinskih dijeta je izazvati stanje „pozitivne ketoze“ koja za posljedicu ima intenzivno trošenje masti kao izvora energije. Iz ovog razloga se ove dijete nazivaju još i ketogene dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preciznije, ketogena dijeta je poseban način prehrane koji se temelji na stanju ketoze, u koji organizam stupa nakon određenog vremena prehrane, pretežno bjelančevinama i mastima. Kada tijelo jednom uđe u stanje ketoze, umjesto šećera primarni izvor energije postaju masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do ove pojave dolazi kada organizam kroz određeno razdoblje dobiva vrlo male količine ugljikohidrata. Nakon što započne sa ketogenim načinom prehrane, tijelo prolazi kroz više promjena. Poslije otprilike 48 sati od početka ovog načina prehrane, organizam počinje koristiti ketone kako bi efikasnije koristio energiju skladištenu u masnim stanicama. Drugim riječima, primarni izvor energije za organizam prestaju biti ugljikohidrati (tj. glukoza), dok njihovo mjesto zamjenjuju masti, tj. masne kiseline. Zbog toga, za vrijeme ketoze nije problem jesti hranu s većim udjelima masnoće nego što bi se inače činilo razumnim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da je na ketogenoj dijeti važno unositi vrlo male količine ugljikohidrata, prevladava većinom hrana temeljena na siru, jajima, mesu i ribi. Takva vrsta prehrane, međutim, može imati nepovoljne zdravstvene utjecaje. Mnogi pojedinci koji se drže prehrane pretjerano bogate životinjskim bjelančevinama, često imaju povišen kolesterol, osteoporozu ili povišene trigliceride.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rizici visokoproteinskih dijeta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešći problemi i komplikacije povezane sa visokoproteinskim dijetama su:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Zatajenje bubrega
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Konzumirajući previše bjelančevina opterećuju se bubrezi, što može pogoršati zdravstveno stanje osoba koje već imaju probleme sa bubrezima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Visok kolesterol
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Dobro je poznata povezanost visokoproteinske dijete (koja se sastoji od jedenja crvenog mesa i masnijih mliječnih proizvoda) sa visokim kolesterolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Osteoporoza i bubrežni kamenac
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Visokoproteinske dijete potiču povećano izlučivanje kalcija kroz urin, (više nego kod osoba sa uravnoteženom prehranom), što kroz duže razdoblje povećava rizik od osteoporoze i bubrežnih kamenaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Karcinom
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Visokoproteinske dijete ne uzrokuju karcinom, ali ograničavaju unos voća, povrća, žitarica, a samim tim i vitamina, minerala, enzima, vlakana i antioksidanta, koji su najveći borci protiv raznih oblika karcinoma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci za prehranu i mršavljenje smatraju da visokoproteinske dijete sadrže puno više rizika nego dobrobiti te da se njihova privlačnost uglavnom sastoji od obećanja brzog mršavljenje te da teorije visokoproteinskih dijeta nisu znanstveno potvrđene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U većini slučajeva ljudi će radije izabrati brzu dijetu nego definitivnu promjenu navika i životnog stila. Na taj način, nakon gubitka težine mogu se vratiti starim prehrambenim navikama koje su i uzrokovale pretjeranu tjelesnu težinu, što je u suprotnosti sa preporukama o zdravom mršavljenju. Gubitak kilograma bi trebao kao posljedicu imati smanjenje postotka tjelesne masti, a kao cilj smanjenje rizika za bolesti srca, povišeni krvni tlak, dijabetes i karcinom, a ne samo mršavljenje zbog stjecanja bolje linije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: <ulink url="http://www.dijeta.co/">
 Dijeta.co
 </ulink>
</para>

Koje su opasnosti visokoproteinskih dijeta? Iako su među najpopularnijima, liječnici ih ne preporučuju Neke od najpoznatijih dijeta za brzo gubljenje kilograma bile su visoproteinske dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata. Ove su dijete karakteristične po tome što se najveći broj kalorija unosi iz namirnica bogatim bjelančevinama, kao što su crveno meso, riba, jaja, perad i sirevi, dok se namirnice bogate ugljikohidratima izbjegavaju ili konzumiraju u maloj mjeri.
   
Iako Američko udruženje za srce i Nacionalno društvo za edukaciju o kolesterolu ne preporučuju provođenje ovih dijeta, one su ipak jedne od najpopularnijih, vjerojatno zbog brzog mršavljenja na samom početku.
   
Neke od najpoznatijih visokoproteinskih dijeta su: Atkinsova dijeta, South Beach dijeta i Dukanova dijeta.
   
   Kako djeluju?
   
   
Cilj većine visokoproteinskih dijeta je izazvati stanje „pozitivne ketoze“ koja za posljedicu ima intenzivno trošenje masti kao izvora energije. Iz ovog razloga se ove dijete nazivaju još i ketogene dijete.
   
Preciznije, ketogena dijeta je poseban način prehrane koji se temelji na stanju ketoze, u koji organizam stupa nakon određenog vremena prehrane, pretežno bjelančevinama i mastima. Kada tijelo jednom uđe u stanje ketoze, umjesto šećera primarni izvor energije postaju masti.
   
Do ove pojave dolazi kada organizam kroz određeno razdoblje dobiva vrlo male količine ugljikohidrata. Nakon što započne sa ketogenim načinom prehrane, tijelo prolazi kroz više promjena. Poslije otprilike 48 sati od početka ovog načina prehrane, organizam počinje koristiti ketone kako bi efikasnije koristio energiju skladištenu u masnim stanicama. Drugim riječima, primarni izvor energije za organizam prestaju biti ugljikohidrati (tj. glukoza), dok njihovo mjesto zamjenjuju masti, tj. masne kiseline. Zbog toga, za vrijeme ketoze nije problem jesti hranu s većim udjelima masnoće nego što bi se inače činilo razumnim.
   
Obzirom da je na ketogenoj dijeti važno unositi vrlo male količine ugljikohidrata, prevladava većinom hrana temeljena na siru, jajima, mesu i ribi. Takva vrsta prehrane, međutim, može imati nepovoljne zdravstvene utjecaje. Mnogi pojedinci koji se drže prehrane pretjerano bogate životinjskim bjelančevinama, često imaju povišen kolesterol, osteoporozu ili povišene trigliceride.
   
   Rizici visokoproteinskih dijeta
   
   
Najčešći problemi i komplikacije povezane sa visokoproteinskim dijetama su:


   
      
         Zatajenje bubrega
      
   


Konzumirajući previše bjelančevina opterećuju se bubrezi, što može pogoršati zdravstveno stanje osoba koje već imaju probleme sa bubrezima.


   
      
         Visok kolesterol
      
   


Dobro je poznata povezanost visokoproteinske dijete (koja se sastoji od jedenja crvenog mesa i masnijih mliječnih proizvoda) sa visokim kolesterolom.


   
      
         Osteoporoza i bubrežni kamenac
      
   


Visokoproteinske dijete potiču povećano izlučivanje kalcija kroz urin, (više nego kod osoba sa uravnoteženom prehranom), što kroz duže razdoblje povećava rizik od osteoporoze i bubrežnih kamenaca.


   
      
         Karcinom
      
   


Visokoproteinske dijete ne uzrokuju karcinom, ali ograničavaju unos voća, povrća, žitarica, a samim tim i vitamina, minerala, enzima, vlakana i antioksidanta, koji su najveći borci protiv raznih oblika karcinoma.
   
   
Stručnjaci za prehranu i mršavljenje smatraju da visokoproteinske dijete sadrže puno više rizika nego dobrobiti te da se njihova privlačnost uglavnom sastoji od obećanja brzog mršavljenje te da teorije visokoproteinskih dijeta nisu znanstveno potvrđene.
   
U većini slučajeva ljudi će radije izabrati brzu dijetu nego definitivnu promjenu navika i životnog stila. Na taj način, nakon gubitka težine mogu se vratiti starim prehrambenim navikama koje su i uzrokovale pretjeranu tjelesnu težinu, što je u suprotnosti sa preporukama o zdravom mršavljenju. Gubitak kilograma bi trebao kao posljedicu imati smanjenje postotka tjelesne masti, a kao cilj smanjenje rizika za bolesti srca, povišeni krvni tlak, dijabetes i karcinom, a ne samo mršavljenje zbog stjecanja bolje linije.


	Izvor: 
      Dijeta.co
   
 žena.hr 

Koje su opasnosti visokoproteinskih dijeta?

<para>Jeste li isprobali sve već dobro poznate metode kako se riješiti celulita? Pazite na prehranu, vježbate i mažete se kremama, ali on je još uvijek tu? Zašto onda ne biste eksperimentirali i s masažama koje su osmislili profesionalci kako biste vidljivo smanjili svoju narančinu koru?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mi žene dobro znamo da je riješiti se celulita puno kompliciranije od običnog mršavljenja (iako je i to poprilično težak zadatak, posebice za žene koje su genetski sklone debljanju). Zaista, s obzirom da se tu radi o toksinima koji su zaglavljeni ispod površine kože, poprilično je teško riješiti ih se bez korištenja nekih drastičnijih metoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas već ima nekoliko posebno osmišljenih dijeta za celulit, programa vježbanja i kozmetike koji će pomoći riješiti problem, a sve češće žene se okreću i profesionalnim maserima i posebnim tretmanima. Međutim vi ne morate trošiti stotine i stotine kuna na skupe masaže. Da biste si povećali šanse u uspješnom rješavanju celulita pomoći će i ovi savjeti kako da se sami izmasirate kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masaža je odlična metoda kako se riješiti narančine kore. Osim pokretanja otapanja masnoća, dobra masaža će pomoći poboljšati cirkulaciju u tijelu. Konstantnim pritiskom na zahvaćeni dio tijela moći ćete omogućiti lakši dotok kisika u sve dijelove tijela, uključujući i kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro bi bilo imati jasno definirani plan borbe protiv celulita (prehrana i vježbanje) u koji ćete uključiti i svakodnevnu petominutnu masažu. No, ako ste jako zauzeti niti ne morate je raditi svaki dan – no potrebno je barem tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, prije nego krenete s masažom, morate se pobrinuti da vam je koža dovoljno hidratizirana. Veoma je važno koristiti esencijalna ulja ili neki hidratizirajući losion. Nemojte masažu raditi "na suho" jer učinak, s obzirom da prsti neće kliziti po njoj, neće biti isti. Najbolje bi bilo koristiti anticelulitnu kremu ili losion ili pak ulja od peperminta, đumbira ili lavande, koji su veoma korisni u borbi protiv celulita. Eksperimentirajte s uljima i redovito ih nanosite na kožu kako bi ona bila hidratizirana i kako bi se potaknula cirkulacija. Uz to ova ulja će pomoći podići temperaturu tijela, što je velika pomoć u rješavanju toksina te čak i viška masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedno od zlatnih pravila anticelulitne masaže jest da najviše koristite kažiprste i palce. Ovo je savršena metoda da zahvaćeno područje pripremite za kompliciranije metode. Zatim, masaža ima dvije osnovne faze pritiskanja (naizmjence pritiskajte ili čak lagano štipajte kožu) i  zaglađivanja (stisnite prste ili dlan o kožu i povlačite ih u jednom pokretu od dolje prema gore, jer ćete tako pokrenuti na rad limfu). Ovo je odličan način da se riješite toksina iz ogranizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite s pokretima glađenja – korisite prste, a osobito se koncentrirajte na vrške prstiju. Masirajte kožu polagano i čvrsto, no ne toliko da vas boli. Unatoč zabludama ovakva masaža ne bi smjela boljeti – no to je moguće ako imate uznapredovali celulit koji boli sam po sebi već na relativno lagani dodir. Nakon toga slijedi zaglađivanje dlanovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sad je vrijeme i da se koncentrirate na nešto malo čvršće  - pritiskanje / lagano štipanje -  kako biste prodrli u dublje slojeve kože. Osjetite malene nakupine toksina ispod kože i pokušajte ih izmasirati pritiskom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naizmjence isprobavajte ove dvije metode za vrijeme tih pet minuta samomasaže. I nemojte zaboraviti da je ova masaža samo dodatna pomoć uz prehranu (koja se mora bazirati na dosta vode, povrću, voću, integralnim cjelovitim žitaricama i mahunarkama) i vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li detaljnije saznati kako se još možete sami izmasirati – onda <ulink url="http://zena.hr/clanak/vjezbanje/samomasazom_tijela_protiv_celulita/4991">
 OVDJE 
 </ulink>pročitajte naš članak u kojem predstavljamo samomasažu koju je za laboratorije Vichy osmislio francuski fizioterapeut specijaliziran za ručnu limfnu drenažu Gil Amsallem.</para>

U borbi protiv celulita – već 5-minutna samomasaža će pomoći! Ako dijeta i vježbanje ne pomažu, onda će to učiniti dobra samomasaža Jeste li isprobali sve već dobro poznate metode kako se riješiti celulita? Pazite na prehranu, vježbate i mažete se kremama, ali on je još uvijek tu? Zašto onda ne biste eksperimentirali i s masažama koje su osmislili profesionalci kako biste vidljivo smanjili svoju narančinu koru?
   
Mi žene dobro znamo da je riješiti se celulita puno kompliciranije od običnog mršavljenja (iako je i to poprilično težak zadatak, posebice za žene koje su genetski sklone debljanju). Zaista, s obzirom da se tu radi o toksinima koji su zaglavljeni ispod površine kože, poprilično je teško riješiti ih se bez korištenja nekih drastičnijih metoda.
   
Danas već ima nekoliko posebno osmišljenih dijeta za celulit, programa vježbanja i kozmetike koji će pomoći riješiti problem, a sve češće žene se okreću i profesionalnim maserima i posebnim tretmanima. Međutim vi ne morate trošiti stotine i stotine kuna na skupe masaže. Da biste si povećali šanse u uspješnom rješavanju celulita pomoći će i ovi savjeti kako da se sami izmasirate kod kuće.
   
Masaža je odlična metoda kako se riješiti narančine kore. Osim pokretanja otapanja masnoća, dobra masaža će pomoći poboljšati cirkulaciju u tijelu. Konstantnim pritiskom na zahvaćeni dio tijela moći ćete omogućiti lakši dotok kisika u sve dijelove tijela, uključujući i kožu.
   
Dobro bi bilo imati jasno definirani plan borbe protiv celulita (prehrana i vježbanje) u koji ćete uključiti i svakodnevnu petominutnu masažu. No, ako ste jako zauzeti niti ne morate je raditi svaki dan – no potrebno je barem tri puta tjedno.
   
Za početak, prije nego krenete s masažom, morate se pobrinuti da vam je koža dovoljno hidratizirana. Veoma je važno koristiti esencijalna ulja ili neki hidratizirajući losion. Nemojte masažu raditi "na suho" jer učinak, s obzirom da prsti neće kliziti po njoj, neće biti isti. Najbolje bi bilo koristiti anticelulitnu kremu ili losion ili pak ulja od peperminta, đumbira ili lavande, koji su veoma korisni u borbi protiv celulita. Eksperimentirajte s uljima i redovito ih nanosite na kožu kako bi ona bila hidratizirana i kako bi se potaknula cirkulacija. Uz to ova ulja će pomoći podići temperaturu tijela, što je velika pomoć u rješavanju toksina te čak i viška masnih naslaga.
   
Jedno od zlatnih pravila anticelulitne masaže jest da najviše koristite kažiprste i palce. Ovo je savršena metoda da zahvaćeno područje pripremite za kompliciranije metode. Zatim, masaža ima dvije osnovne faze pritiskanja (naizmjence pritiskajte ili čak lagano štipajte kožu) i  zaglađivanja (stisnite prste ili dlan o kožu i povlačite ih u jednom pokretu od dolje prema gore, jer ćete tako pokrenuti na rad limfu). Ovo je odličan način da se riješite toksina iz ogranizma.
   
Krenite s pokretima glađenja – korisite prste, a osobito se koncentrirajte na vrške prstiju. Masirajte kožu polagano i čvrsto, no ne toliko da vas boli. Unatoč zabludama ovakva masaža ne bi smjela boljeti – no to je moguće ako imate uznapredovali celulit koji boli sam po sebi već na relativno lagani dodir. Nakon toga slijedi zaglađivanje dlanovima.
   
Sad je vrijeme i da se koncentrirate na nešto malo čvršće  - pritiskanje / lagano štipanje -  kako biste prodrli u dublje slojeve kože. Osjetite malene nakupine toksina ispod kože i pokušajte ih izmasirati pritiskom.
   
Naizmjence isprobavajte ove dvije metode za vrijeme tih pet minuta samomasaže. I nemojte zaboraviti da je ova masaža samo dodatna pomoć uz prehranu (koja se mora bazirati na dosta vode, povrću, voću, integralnim cjelovitim žitaricama i mahunarkama) i vježbanje.
   
Želite li detaljnije saznati kako se još možete sami izmasirati – onda 
      OVDJE 
   pročitajte naš članak u kojem predstavljamo samomasažu koju je za laboratorije Vichy osmislio francuski fizioterapeut specijaliziran za ručnu limfnu drenažu Gil Amsallem. žena.hr 

U borbi protiv celulita – već 5-minutna samomasaža će pomoći!

<para>Debljina, kao suvišno nagomilavanje masnog tkiva u organizmu, predstavlja jedan od gorućih problema suvremenog društva, kako na estetskom tako i na javnozdravstvenom polju, a učinkovita borba s pretilošću, održavanje ravnoteže i vitalnosti cjelokupnog organizma iziskuju integralni, interdisciplinarni i holistički pristup usmjeren prema cjelovitom restauriranju zdravlja – zaključeno je na okruglom stolu otvorenom za širu javnost u zagrebačkom hotelu Panorama.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I Hrvatska prati razvijeni svijet kada je u pitanju debljina; što je već na početku okruglog stola „Holistički pristup ravnoteži tjelesne težine“ istaknuo jedan od njegovih govornika, dr. med. Aleksandar Soltyšik. „Više od polovice stanovnika Hrvatske je pretilo, odnosno preko dva milijuna njezinih stanovnika pati od prekomjerne tjelesne težine. To Hrvatsku čini petom najdebljom nacijom u Europi!“ Točnije, prema iznešenim podacima, oko 64% muškaraca, odnosno 54% žena u Hrvatskoj suočava se s pretilošću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavni, ali ne i jedini uzroci pretilosti su uzimanje većih količina hrane nego što je organizmu potrebno, i to visoko kalorične, rafinirane masne hrane, u kombinaciji s pasivnim radnim i životnim navikama. „Oko 83% muškaraca i 95% žena u Hrvatskoj je fizički neaktivno što dovodi do enorrmnog broja dijabetičara, hipertoničara i pacijenata s bolestima krvnih žila, ali isto tako i do povećanog rizika od malignih bolesti“ zaključio je Soltyšik, upozorivši kako sve to rezultira ne samo zdravstvenom nacionalnom tragedijom, nego i eksplozijom porasta troškova zdravstvene skrbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Biološka medicina kao lijek za smanjenje tjelesne težine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svojoj dugogodišnjoj praksi liječenja prekomjerne tjelesne težine, dr. med Soltyšik preferira prakticiranje metoda biološke medicine koje zagovaraju pročišćavanje organizma. „Najčešće pacijentima preporučim jednu od metoda čišćenja organizma koju potpomažem nizom suplemenata i pomoćnih ljekovitih tvari na prirodnoj bazi, poput Metasysa, što je zapravo čisti vodeni ekstrakt zelenog čaja“ poručio je Soltyšik, dodavši kako spomenuti dodatak prehrani dovodi postupno do „temeljite metaboličke preobrazbe organizma“ što dokazuju  brojne kliničke studije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni čaj, kao najjači prirodni antioksidans, pruža niz pozitivnih učinaka na naš organizam. Primjerice, neutralizira oksidativni stres na razini svake stanice, sprečava apsorpciju zasićenih masti iz probavnog trakta, dovodi po pojačane razgradnje masnih  naslaga oko struka, glutealne regije i bedara, povećava razinu energije u tijelu i vitalnost, obnavlja kosu, nokte i kožu, te služi kao prevencija pojave zloćudnih novotvorina i regulira šećer u krvi kao i snizuje povišene masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b036d00a-35b2-11eb-9a04-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Jasna Šafar, Karmen Matković, Aleksandar Soltyšik i Emina Pršić</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Debljini, kao problemu narušenog zdravlja potrebno je pristupiti kompletno, integralno i holistički, a ne kampanjskim i parcijalnim pristupom temeljenim na „učinkovitim“ dijetama“ dodao je Soltyšik i zaključio kako je nagli gubitak kilograma ostvaren dijetom katabolički atak na cijeli sustav organizma, a često upravo te iste dijete rezultiraju neželjenim 'bumerang efektom'.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postoji li definicija zdrave hrane?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod smanjenja prekomjernih kilograma i održavanja optimalne težine najvažniji su redovita tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana. „Nutritivna terapija jedan je od najboljih pristupa smanjenju tjelesne težine jer će supernutrijenti, uz zdrave životne navike i pravilnu prehranu, potaknuti niz poželjnih biokemijskih procesa u tjelesnom sustavu koji će blagotvorno djelovati na organizam“ pojasnila je nutricionistica Karmen Matković. U biološki aktivne tvari od posebne važnosti spadaju vitamin A, C i E, minerali selen, cink, krom, brojni bioflavonoidi, zatim prebiotici i začinske biljke kao što su kajenska i crvena čili paprika, probiotici u funkcionalnoj hrani, zeleni čaj i drugo. „Zahvaljujući svojem specifičnom, visokokoncentriranom alkaloidnom i polifenolnom sastavu, zeleni čaj uvelike učinkovito pomaže kod redukcije tjelesne težine, ali i poboljšanja općeg zdravstvenog stanja organizma zbog čega preporučam njegovo redovito konzumiranje“ poručila je Matković, navodeći dodatke prehrani koji sadže ovaj „eliksir života“, poput proizvoda Metasys .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na upit moderatorice Emine Pršić postoji li zapravo definicija zdrave hrane, Matković je odgovorila: „Ne postoji zdrava i nezdrava hrana, nego samo zdravi i nezdravi način pristup prehrani, pri čemu pravilna prehrana za svakog od nas prvenstveno ovisi o individualnim potrebama, nutritivnom statusu, preferencijama, te fazi i stilu života.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sedam vrsta gladi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Motivacija i upornost su krucijalni čimbenici u procesu mršavljenja pri čemu coach u radu s korisnikom ima ulogu motivatora. „Motivacija za vrijeme coachinga je na jednom višem nivou. Ipak, povratkom u svakodnevnu sredinu korisnikovo okruženje često nije to koje će davati pozitivne inpute i bodriti ga“ pojasnila je Jasna Šafar, quantum coach. Naglasila je i kako suplementi poput Metasys-a također mogu biti dodatni motivator u procesu redukcije tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, Šafar je posjetiteljima predstavila program „sedam vrsta gladi“ s kojima se svakodnevno susrećemo. „Sedam vrsta gladi povezane su s određenim dijelom tijela – očima, nosom, ustima, trbuhom/želucem, tijelom/stanicama, umom i srcem, pri čemu samo gladi tijela i trbuha mogu biti zadovoljene hranom“ kazala je Šafar. „U ranoj fazi života imali smo intuitivnu svjesnost o tome koliko hrane i koje trebamo, a koja se tijekom odrastanja izgubila u zbunjujućim vanjskim i unutarnjim glasovima koji nam govore što bismo trebali jesti“ dodala je Šafar pojašnjavajući kako je „namjera ovog programa istrenirati našu svjesnost da nas ponovno vodi ona prvobitna,  instinktivna glad“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Debljina – galopirajuća epidemija Preventiva i ravnoteža tjelesne težine u potpunosti su zanemareni Debljina, kao suvišno nagomilavanje masnog tkiva u organizmu, predstavlja jedan od gorućih problema suvremenog društva, kako na estetskom tako i na javnozdravstvenom polju, a učinkovita borba s pretilošću, održavanje ravnoteže i vitalnosti cjelokupnog organizma iziskuju integralni, interdisciplinarni i holistički pristup usmjeren prema cjelovitom restauriranju zdravlja – zaključeno je na okruglom stolu otvorenom za širu javnost u zagrebačkom hotelu Panorama.  
   
I Hrvatska prati razvijeni svijet kada je u pitanju debljina; što je već na početku okruglog stola „Holistički pristup ravnoteži tjelesne težine“ istaknuo jedan od njegovih govornika, dr. med. Aleksandar Soltyšik. „Više od polovice stanovnika Hrvatske je pretilo, odnosno preko dva milijuna njezinih stanovnika pati od prekomjerne tjelesne težine. To Hrvatsku čini petom najdebljom nacijom u Europi!“ Točnije, prema iznešenim podacima, oko 64% muškaraca, odnosno 54% žena u Hrvatskoj suočava se s pretilošću.
   
Glavni, ali ne i jedini uzroci pretilosti su uzimanje većih količina hrane nego što je organizmu potrebno, i to visoko kalorične, rafinirane masne hrane, u kombinaciji s pasivnim radnim i životnim navikama. „Oko 83% muškaraca i 95% žena u Hrvatskoj je fizički neaktivno što dovodi do enorrmnog broja dijabetičara, hipertoničara i pacijenata s bolestima krvnih žila, ali isto tako i do povećanog rizika od malignih bolesti“ zaključio je Soltyšik, upozorivši kako sve to rezultira ne samo zdravstvenom nacionalnom tragedijom, nego i eksplozijom porasta troškova zdravstvene skrbi.
   
   
   Biološka medicina kao lijek za smanjenje tjelesne težine
   
   
U svojoj dugogodišnjoj praksi liječenja prekomjerne tjelesne težine, dr. med Soltyšik preferira prakticiranje metoda biološke medicine koje zagovaraju pročišćavanje organizma. „Najčešće pacijentima preporučim jednu od metoda čišćenja organizma koju potpomažem nizom suplemenata i pomoćnih ljekovitih tvari na prirodnoj bazi, poput Metasysa, što je zapravo čisti vodeni ekstrakt zelenog čaja“ poručio je Soltyšik, dodavši kako spomenuti dodatak prehrani dovodi postupno do „temeljite metaboličke preobrazbe organizma“ što dokazuju  brojne kliničke studije.
   
Zeleni čaj, kao najjači prirodni antioksidans, pruža niz pozitivnih učinaka na naš organizam. Primjerice, neutralizira oksidativni stres na razini svake stanice, sprečava apsorpciju zasićenih masti iz probavnog trakta, dovodi po pojačane razgradnje masnih  naslaga oko struka, glutealne regije i bedara, povećava razinu energije u tijelu i vitalnost, obnavlja kosu, nokte i kožu, te služi kao prevencija pojave zloćudnih novotvorina i regulira šećer u krvi kao i snizuje povišene masnoće.
   


   
   
	Jasna Šafar, Karmen Matković, Aleksandar Soltyšik i Emina Pršić

   
„Debljini, kao problemu narušenog zdravlja potrebno je pristupiti kompletno, integralno i holistički, a ne kampanjskim i parcijalnim pristupom temeljenim na „učinkovitim“ dijetama“ dodao je Soltyšik i zaključio kako je nagli gubitak kilograma ostvaren dijetom katabolički atak na cijeli sustav organizma, a često upravo te iste dijete rezultiraju neželjenim 'bumerang efektom'.  
   
   Postoji li definicija zdrave hrane?
   
   
Kod smanjenja prekomjernih kilograma i održavanja optimalne težine najvažniji su redovita tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana. „Nutritivna terapija jedan je od najboljih pristupa smanjenju tjelesne težine jer će supernutrijenti, uz zdrave životne navike i pravilnu prehranu, potaknuti niz poželjnih biokemijskih procesa u tjelesnom sustavu koji će blagotvorno djelovati na organizam“ pojasnila je nutricionistica Karmen Matković. U biološki aktivne tvari od posebne važnosti spadaju vitamin A, C i E, minerali selen, cink, krom, brojni bioflavonoidi, zatim prebiotici i začinske biljke kao što su kajenska i crvena čili paprika, probiotici u funkcionalnoj hrani, zeleni čaj i drugo. „Zahvaljujući svojem specifičnom, visokokoncentriranom alkaloidnom i polifenolnom sastavu, zeleni čaj uvelike učinkovito pomaže kod redukcije tjelesne težine, ali i poboljšanja općeg zdravstvenog stanja organizma zbog čega preporučam njegovo redovito konzumiranje“ poručila je Matković, navodeći dodatke prehrani koji sadže ovaj „eliksir života“, poput proizvoda Metasys .
   
Na upit moderatorice Emine Pršić postoji li zapravo definicija zdrave hrane, Matković je odgovorila: „Ne postoji zdrava i nezdrava hrana, nego samo zdravi i nezdravi način pristup prehrani, pri čemu pravilna prehrana za svakog od nas prvenstveno ovisi o individualnim potrebama, nutritivnom statusu, preferencijama, te fazi i stilu života.“
   
   
   Sedam vrsta gladi
   
   
Motivacija i upornost su krucijalni čimbenici u procesu mršavljenja pri čemu coach u radu s korisnikom ima ulogu motivatora. „Motivacija za vrijeme coachinga je na jednom višem nivou. Ipak, povratkom u svakodnevnu sredinu korisnikovo okruženje često nije to koje će davati pozitivne inpute i bodriti ga“ pojasnila je Jasna Šafar, quantum coach. Naglasila je i kako suplementi poput Metasys-a također mogu biti dodatni motivator u procesu redukcije tjelesne težine.
   
Također, Šafar je posjetiteljima predstavila program „sedam vrsta gladi“ s kojima se svakodnevno susrećemo. „Sedam vrsta gladi povezane su s određenim dijelom tijela – očima, nosom, ustima, trbuhom/želucem, tijelom/stanicama, umom i srcem, pri čemu samo gladi tijela i trbuha mogu biti zadovoljene hranom“ kazala je Šafar. „U ranoj fazi života imali smo intuitivnu svjesnost o tome koliko hrane i koje trebamo, a koja se tijekom odrastanja izgubila u zbunjujućim vanjskim i unutarnjim glasovima koji nam govore što bismo trebali jesti“ dodala je Šafar pojašnjavajući kako je „namjera ovog programa istrenirati našu svjesnost da nas ponovno vodi ona prvobitna,  instinktivna glad“.
 žena.hr 

Debljina – galopirajuća epidemija

<para>Proljeće je u punom jeku i ljeto samo što nam nije zakucalo na vrata. I dok je proljeće savršeno godišnje doba za bilo koju sportsku aktivnost, bilo na otvorenom ili zatvorenom prostoru, ljeto, zbog velikih vrućina nekim osobama predstavlja problem kada su u pitanju sportske aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sreću, joga je savršena za vježbanje bez pretjeranog znojenja. Odrađivanje određenih poza može vam pomoći u toniranju mišića, njihovom rastezanju i stezanju, zatim olakšavanju u pritisku na kralježnicu, srce, pa tako i cijeli krvožilni sastav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom svake poze vrlo je važno da se opustite, jer s time stimulirate vezivno tkivo koje povezuje mišiće, što pomaže u poboljšanju njihove funkcije.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Gdje i kako raditi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronađite hladnije mjesto gdje ćete na pod staviti prostirku za vježbanje, a slobodno se koristite jastuke i prekrivače, kako bi vam svaka poza bila što ugodnija. Prilikom izvođenja svake vježbe, dišite smireno i prirodno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Započnite na način da u svakoj pozi provodite između jedne i tri minute, a nakon toga gradite svoju snagu da možete provesti u jednoj pozi i do pet minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Leptir poza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59b5f1dc-35af-11eb-a207-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovoj pozi dolazi do stiskanja torza, te se njeguje meridijan srca. Također, otvaraju se bokovi i donji dio leđa, te se smanjuje pritisak na kralježnicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvođenje vježbe: Sjednite na pod, s nogama savijenima prema naprijed. Spojite stopala. Savijajući koljena i otvarajući bokove, nogama formirajte oblik dijamanta. Nakon toga upravite leđa, te rukama obuhvatite gležnjeve. Počnite se naginjati prema naprijed, lakte gurajte prema podu, spojene dlanove prema naprijed. Dopustite neka glava padne prema naprijed, što je više moguće, slobodno ju poduprete s jastukom kako bi vam bilo ugodnije. Ostanite u toj pozi od jedne do tri minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sfinga poza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="61b6dd6a-35af-11eb-8fca-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova poza podiže i proširuje prsa, što stimulira srčani meridijan. Privremeno stavlja pritisak na donji dio leđa, oslobađa napetost, stimulira rad bubrega, što potiče vitalnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvođenje vježbe: Legnite potrbuške na pod i opustite se. Ruke neka vam budu savinute u laktima sa svake stane tijela. Nadlaktica neka vam bude priljubljena uz torzo. Dlanovi okrenuti prema podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomoću ruku polako počnite dizati gornji dio torza, glava mora biti uspravna. Zdjelica, stražnjica, noge i stopala ostaju na podu i opušteni. Prsa vam moraju biti podignuta, ramena ravna, pogled ravno prema naprijed. Držite pozu između jedne i tri minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poza tuljan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67afaf6c-35af-11eb-a009-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otvara meridijan srca i prsa te oslobađa napetost u donjem dijelu leđa. Također, stimulira bubrege.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvođenje vježbe: Ovo je svojevrstan nastavak sfinga poze, no može se izvoditi i samostalno. Kada se nalazite u sfinga pozi, odmaknite lakte 10-ak centimetara od tijela i polako se počnite dizati. Izravnajte podlaktice s nadlakticom. Dlanovi neka budu na podu, usmjereni prema van pod kutom od 45º. I dalje gledajte prema naprijed. Trbuh vam više nije na podu, ali kukovi, stražnjica, noge i stopala su vam još uvijek na podu i opušteni. Budite u toj pozi od jedne do tri minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga spustite se polako u sfinga pozu i iz te poze lagano na pod. Polako dignite trorzo, sjednite na pete i polako se sa ispruženim rukama prema naprijed, licem prema dolje sagnite prema podu. Osjetit ćete ugodno rastezanje i olakšanje u cijelim leđima, posebno donjem dijelu. Čelo prislonite na pod. Ostanite u toj pozi oko minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pseća poza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6dd7c8d4-35af-11eb-a73c-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvara nježan pritisak na ramena i nadlakticu, stimulira meridijan srca, koji putuje prema prstima ruke. Također, ova poza umanjuje napetost u vratu i gornjem djelu leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvođenje vježbe: Započnite pozu, tako da baš poput psa budete na sve „četiri“. Noge neka vam budu ravno ispod kukova, ruke i dlanovi, ravno ispod ramena. Spustite svoju lijevu nadlakticu na pod. Neka bude poravnata horizontalno u odnosu na vaše tijelo. Oslanjajući se na lijevu ruku, ispružite desnu ruku, ravno prema naprijed, ispružite dlanove i prste. Čelo naslonite na lijevu podlakticu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istežite kralježnicu što više moguće, na način da vam noge i dalje budu poravnate s kukovima. Zadržite se u ovoj pozi od jedne to tri minute, nakon toga vratite se u početnu pozu i započnite s vježbom zamjenjujući ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poza bočni vilin konjic
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73dfc43e-35af-11eb-b595-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Daje snagu vašim prsima i bočnoj strani tijela, te štiti meridijan srca i meridijan pluća. Također stimulira i meridijan donjeg djela tijela, te poboljšava protok energije kroz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvođenje vježbe: Sjednite na pod s ravnim nogama jako raširenima prema naprijed. Vaša težina neka bude usmjerena lagano prema naprijed. Izravnajte kralježnicu i tada polako počnite savijati torzo bočno u lijevu stranu, na način da lijevi lakat položite na pod, ispred lijevog koljena. Desnu ruku prebacite preko glave, kao što je na slici. Ostanite u ovoj pozi od jedne do tri minute, nakon toga vratite se u početni položaj, pet puta duboko udahnite i izdahnite i ponovite istu vježbu na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poza bočno istezanje kralježnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7a2a52c8-35af-11eb-8017-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova poza vrlo je dobra za istezanje kralježnice, abdomena, prsa, te stimulira meridijan srca. Također, pomaže u probavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvođenje vježbe: Legnite na leđa i pogrčite koljena, sa stopalima ravno na podu. Ruke ispružite ravno od tijela, da tijelo bude u obliku slova „T“. Polako počnite spuštati oba koljena u lijevu stranu. Kada ih spustite do kraja noge moraju biti jedna na drugoj, kao što je prikazano na slici. Dignite desnu ruku, desno rame neka vam bude što više moguće na podu. Glavu pomaknite u lijevo. Ostanite u ovoj pozi između jedne i tri minute, a nakon toga vratite se početni položaj i ponovite vježbu na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa i opuštajte se, duboko udišući i izdišući pet minuta.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: www.martha-stewart.com</para>

Savršene vježbe bez znoja Vaše tijelo jednostavno ne podnosi vrućinu i intenzivno vježbanje? Evo alternative... Proljeće je u punom jeku i ljeto samo što nam nije zakucalo na vrata. I dok je proljeće savršeno godišnje doba za bilo koju sportsku aktivnost, bilo na otvorenom ili zatvorenom prostoru, ljeto, zbog velikih vrućina nekim osobama predstavlja problem kada su u pitanju sportske aktivnosti.
   
Na sreću, joga je savršena za vježbanje bez pretjeranog znojenja. Odrađivanje određenih poza može vam pomoći u toniranju mišića, njihovom rastezanju i stezanju, zatim olakšavanju u pritisku na kralježnicu, srce, pa tako i cijeli krvožilni sastav.
   
Tijekom svake poze vrlo je važno da se opustite, jer s time stimulirate vezivno tkivo koje povezuje mišiće, što pomaže u poboljšanju njihove funkcije.   
   
   Gdje i kako raditi?
   
   
Pronađite hladnije mjesto gdje ćete na pod staviti prostirku za vježbanje, a slobodno se koristite jastuke i prekrivače, kako bi vam svaka poza bila što ugodnija. Prilikom izvođenja svake vježbe, dišite smireno i prirodno.
   
Započnite na način da u svakoj pozi provodite između jedne i tri minute, a nakon toga gradite svoju snagu da možete provesti u jednoj pozi i do pet minuta.
   
   
   Leptir poza
   
   


   


   
U ovoj pozi dolazi do stiskanja torza, te se njeguje meridijan srca. Također, otvaraju se bokovi i donji dio leđa, te se smanjuje pritisak na kralježnicu.
   
Izvođenje vježbe: Sjednite na pod, s nogama savijenima prema naprijed. Spojite stopala. Savijajući koljena i otvarajući bokove, nogama formirajte oblik dijamanta. Nakon toga upravite leđa, te rukama obuhvatite gležnjeve. Počnite se naginjati prema naprijed, lakte gurajte prema podu, spojene dlanove prema naprijed. Dopustite neka glava padne prema naprijed, što je više moguće, slobodno ju poduprete s jastukom kako bi vam bilo ugodnije. Ostanite u toj pozi od jedne do tri minute.
   
   
   Sfinga poza
   
   


   


   
Ova poza podiže i proširuje prsa, što stimulira srčani meridijan. Privremeno stavlja pritisak na donji dio leđa, oslobađa napetost, stimulira rad bubrega, što potiče vitalnost.
   
Izvođenje vježbe: Legnite potrbuške na pod i opustite se. Ruke neka vam budu savinute u laktima sa svake stane tijela. Nadlaktica neka vam bude priljubljena uz torzo. Dlanovi okrenuti prema podu.
   
Pomoću ruku polako počnite dizati gornji dio torza, glava mora biti uspravna. Zdjelica, stražnjica, noge i stopala ostaju na podu i opušteni. Prsa vam moraju biti podignuta, ramena ravna, pogled ravno prema naprijed. Držite pozu između jedne i tri minute.
   
   
   Poza tuljan
   
   


   


   
Otvara meridijan srca i prsa te oslobađa napetost u donjem dijelu leđa. Također, stimulira bubrege.
   
Izvođenje vježbe: Ovo je svojevrstan nastavak sfinga poze, no može se izvoditi i samostalno. Kada se nalazite u sfinga pozi, odmaknite lakte 10-ak centimetara od tijela i polako se počnite dizati. Izravnajte podlaktice s nadlakticom. Dlanovi neka budu na podu, usmjereni prema van pod kutom od 45º. I dalje gledajte prema naprijed. Trbuh vam više nije na podu, ali kukovi, stražnjica, noge i stopala su vam još uvijek na podu i opušteni. Budite u toj pozi od jedne do tri minute.
   
Nakon toga spustite se polako u sfinga pozu i iz te poze lagano na pod. Polako dignite trorzo, sjednite na pete i polako se sa ispruženim rukama prema naprijed, licem prema dolje sagnite prema podu. Osjetit ćete ugodno rastezanje i olakšanje u cijelim leđima, posebno donjem dijelu. Čelo prislonite na pod. Ostanite u toj pozi oko minute.
   
   
   Pseća poza
   
   


   


   
Stvara nježan pritisak na ramena i nadlakticu, stimulira meridijan srca, koji putuje prema prstima ruke. Također, ova poza umanjuje napetost u vratu i gornjem djelu leđa.
   
Izvođenje vježbe: Započnite pozu, tako da baš poput psa budete na sve „četiri“. Noge neka vam budu ravno ispod kukova, ruke i dlanovi, ravno ispod ramena. Spustite svoju lijevu nadlakticu na pod. Neka bude poravnata horizontalno u odnosu na vaše tijelo. Oslanjajući se na lijevu ruku, ispružite desnu ruku, ravno prema naprijed, ispružite dlanove i prste. Čelo naslonite na lijevu podlakticu.
   
Istežite kralježnicu što više moguće, na način da vam noge i dalje budu poravnate s kukovima. Zadržite se u ovoj pozi od jedne to tri minute, nakon toga vratite se u početnu pozu i započnite s vježbom zamjenjujući ruke.
   
   
   Poza bočni vilin konjic
   
   


   


   
Daje snagu vašim prsima i bočnoj strani tijela, te štiti meridijan srca i meridijan pluća. Također stimulira i meridijan donjeg djela tijela, te poboljšava protok energije kroz tijelo.
   
Izvođenje vježbe: Sjednite na pod s ravnim nogama jako raširenima prema naprijed. Vaša težina neka bude usmjerena lagano prema naprijed. Izravnajte kralježnicu i tada polako počnite savijati torzo bočno u lijevu stranu, na način da lijevi lakat položite na pod, ispred lijevog koljena. Desnu ruku prebacite preko glave, kao što je na slici. Ostanite u ovoj pozi od jedne do tri minute, nakon toga vratite se u početni položaj, pet puta duboko udahnite i izdahnite i ponovite istu vježbu na drugu stranu.
   
   
   Poza bočno istezanje kralježnice
   
   


   


   
Ova poza vrlo je dobra za istezanje kralježnice, abdomena, prsa, te stimulira meridijan srca. Također, pomaže u probavi.
   
Izvođenje vježbe: Legnite na leđa i pogrčite koljena, sa stopalima ravno na podu. Ruke ispružite ravno od tijela, da tijelo bude u obliku slova „T“. Polako počnite spuštati oba koljena u lijevu stranu. Kada ih spustite do kraja noge moraju biti jedna na drugoj, kao što je prikazano na slici. Dignite desnu ruku, desno rame neka vam bude što više moguće na podu. Glavu pomaknite u lijevo. Ostanite u ovoj pozi između jedne i tri minute, a nakon toga vratite se početni položaj i ponovite vježbu na drugu stranu.
   
I na kraju...
   
Legnite na leđa i opuštajte se, duboko udišući i izdišući pet minuta.


   
	(vam)
	Foto: www.martha-stewart.com Va.M. 

Savršene vježbe bez znoja

<para>Osobni fitness monitori s kakvima ste se možda susretali, prikupljaju razne korisne podatke tijekom vašeg vježbanja, no nedostatak im je što rezultate ne mogu oblikovati u konkretne savjete kojima će vam poboljšati efikasnost treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sustav Nike+ Training predstavlja puno više od običnog monitora, jer osim prikupljanja podataka, iste analizira, te ih oblikuje u konkretne savjete, baš poput pravog osobnog fitness trenera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sustav se sastoji od tenisica TR1+ opremljenih Bluetooth senzorima i iPhone aplikacije koja se može programirati prema željenim postavkama treninga koji si zadate, a tijekom vježbanja će vas motivirati povicima poput "trči brže!" ili "skači više!", dok će vam nakon treniranja dati detaljnu analizu i ukazati na slabe točke i nedostatke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čitav članak pročitajte na <ulink url="http://www.vidi.hr/Pop-Tech/Osobni-fitness-trener-u-tenisicama">Vidi.hr</ulink>
</para>

Osobni fitness trener u tenisicama Senzori u tenisicama i aplikacija za iPhone dovode u vaše vježbanje osobnog trenera u realnom vremenu. Osobni fitness monitori s kakvima ste se možda susretali, prikupljaju razne korisne podatke tijekom vašeg vježbanja, no nedostatak im je što rezultate ne mogu oblikovati u konkretne savjete kojima će vam poboljšati efikasnost treninga.
   
Sustav Nike+ Training predstavlja puno više od običnog monitora, jer osim prikupljanja podataka, iste analizira, te ih oblikuje u konkretne savjete, baš poput pravog osobnog fitness trenera.
   
Sustav se sastoji od tenisica TR1+ opremljenih Bluetooth senzorima i iPhone aplikacije koja se može programirati prema željenim postavkama treninga koji si zadate, a tijekom vježbanja će vas motivirati povicima poput "trči brže!" ili "skači više!", dok će vam nakon treniranja dati detaljnu analizu i ukazati na slabe točke i nedostatke.
   
Čitav članak pročitajte na Vidi.hr
 žena.hr 

Osobni fitness trener u tenisicama

<para>Rezultati međunarodnog istraživanju “Ponašanje u vezi sa zdravljem u djece školske dobi“, predstavljeni su početkom mjeseca hrvatskoj javnosti na prezentaciji u Ministarstva zdravlja. Istraživanje koje podupire Svjetska zdravstvena organizacija započelo je još 1982. godine u tri zemlje, Finskoj, Norveškoj i Engleskoj, i od tada se provodi svake četiri godine. U 2010. godini istraživanje je istodobno provedeno u 39 zemalja Europe, te u SAD-u i Kanadi. Svrha je istraživanja pružiti uvid u zdravlje djece i adolescenata, te što bolje razumjeti ponašanje u vezi sa zdravljem i stilove življenja u određenom društvenom kontekstu i okruženju. U Hrvatskoj je istraživanje 2010. godine provedeno treći put na uzorku od oko 6 tisuća učenika 5. i 7. razreda osnovnih škola, te 1. razreda srednjih škola. Ciljne grupe istraživanja su djeca od 11, 13 i 15 godina. U 2010. godini ispitano je 6.262 učenika (3.018 dječaka i 3.244 djevojčica). Po dobnim grupama to su: 11-godišnjaci - 1.906 ispitanika, 13-godišnjaci - 1.943 ispitanik i u dobnoj grupi 15-godišnjaka - 2.413 ispitanika. Ustanova nositelj istraživanja je Hrvatski zavod za javno zdravstvo, glavni istraživač prim. dr. sc. Marina Kuzman, a članovi istraživačkog tima su dr. Iva Pejnović Franelić, dr. Ivana Pavić Šimetin i ing. Mario Hemen.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Imperativ vitkosti i dobrog izgleda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas je imperativ vitkosti i dobrog izgleda toliko snažan da se u mnoge djece i mladih potpuno neopravdano pojavljuje strah od debljine i težnja da se što više približi idealnom liku iz časopisa s malih ili velikih ekrana. Istraživanje je pokazalo što mladi misle o svom izgledu i kako se doživljavaju. „Jedan od najvažnijih događaja kroz koje mladi prolaze na putu odrastanja svakako je prilagođavanje na mnoge tjelesne i psihičke promjene koje nastaju tijekom adolescencije. U posljednjih se dvadesetak godina povećao znanstveni i profesionalni interes za područje percepcije vlastitog tijela i osjećaja zadovoljstva, osobito u adolescenata. Jedan od važnih razloga je što je pojava poremećaja  jedenja, koja je povezana i s nezadovoljstvom vlastitim tijelom, moguća i neposredno nakon puberteta, prisutna u adolescenciji, a moguće posljedice i u kasnijoj životnoj dobi. Percepcija vlastitog tijela kao i ideali izgleda i pojavnosti razlikuju se prema spolu. Dok je ideal izgleda za mnoge djevojke prisilna i neprikosnovena vitkost zadana medijskim pritiscima, u dječaka i mladića je najčešći ideal snažno, dobro oblikovano tijelo, s mnogo manje usredotočenosti na tjelesnu težinu. Posljedično, za djevojke je karakteristično da se češće doživljavaju kao pretile, bez obzira na objektivni indeks tjelesne mase, te su općenito manje zadovoljne vlastitim izgledom nego mladići. Mladići su u pravilu skloniji težiti većem indeksu tjelesne (mišićne) mase te su skloniji doživljavati se kao premršavi, odnosno nerazvijeni. Stoga je manji indeks tjelesne mase poželjan za djevojke i nepoželjan za mladiće“, navode autori istraživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Posljedice držanja dijete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Kada postoji raskorak između doživljaja vlastitog tijela i zamišljenog ideala, ljudska je težnja da taj jaz smanji i time poveća vlastito zadovoljstvo i samopoštovanje.U europskoj civilizaciji to će se u svim društvenim kontekstima nastojati postići odgovarajućim načinima prehrane i tjelesnom aktivnošću. No, u dobi kada je rast i razvoju svom punom zamahu s pravom zabrinjava podvrgavanje redukcijskim dijetama koje su često medicinski potpuno neprihvatljive. Djeca koja su na dijeti mogu biti razdražljiva, teško se koncentriraju, imaju problema sa spavanjem, zaostaju u rastu, djevojčice imaju neredovite menstruacijske cikluse,seksualni razvoj kasni i često postoji deficit pojedinih hranjivih tvari.Redukcijske dijete mogu imati i značajan utjecaj na psihičko zdravlje, a usko se vežu uz depresiju i smanjenje osjećaja samopoštovanja. Redukcijske dijete koje provode mladi na žalost često uključuju i preskakanje obroka, posebice doručka, gladovanje te povraćanje i zlouporabu laksativa.S druge strane, pretilost je veliki javnozdravstveni problem“, ističe se u zaključcima istraživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pretila djeca najmanje zadovoljna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema podacima, od djevojčica koje imaju normalan indeks tjelesne mase, njih 60% je zadovoljno svojim izgledom,12%  misli da je premršavo, a 27% smatra se predebelima. Od dječaka koji imaju  normalan ITM, njih 24% misli da je premršavo, 69% je zadovoljno izgledom, a 7% smatra da je predebelo. 23 posto dječaka i 13 posto djevojčica bi se željelo udebljati, a 3% dječaka i 15% djevojčica  je na aktualnoj dijeti.No, ona djeca koja uistinu imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretila, najčešće ne poduzimaju ništa – oko polovice njih izjavljuje da misli da bi trebalo smršaviti, a samo je 20% na aktualnoj dijeti. Iako su redukcijske dijete nepoželjne u razvojnom razdoblju, djeca koja imaju problema s tjelesnom težinom zahtijevaju trajni nadzor, savjetovanje, podršku i skrb, kako bi što uspješnije usvojili navike pravilne prehrane i redovite tjelesne aktivnosti,regulirala tjelesnu težinu, te osnažila samopouzdanje.Prikaz osjećaja zadovoljstva životom i zadovoljstva vlastitim tijelom pokazuje da su djeca koja su zadovoljna vlastitim tijelom i najzadovoljnija svojim životom. Pritom osjećaj zadovoljstvavlastitim tijelom nije nužno vezan uz idealni indeks tjelesne mase. No ipak su pretila djeca najmanje zadovoljna svojim životom i osim zdravstvenih i estetskih razloga, to je jasna psihološka poruka da toj djeci treba nastojati pomoći i pružiti im podršku, pokazali su rezultati istraživanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sve veća pretilost u dječjoj dobi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Brza hrana“ koju današnja djeca (pre)često jedu, konzumiranje gaziranih, slatkih pića, premala tjelesna aktivnost, previše vremena koje provode u zatvorenom gledajući televiziju ili igrajući se na računalu, sve su to razlozi zašto je i u Hrvatskoj sve više pretile djece. Usporedba rezultata istraživanja koje je provedeno među djecom od 11, 13 i 15 godina, pokazuje da za grad Zagreb i Hrvatsku u cjelini nema velikih razlika. „Među dječacima od 13 godina je 20 posto prekomjerne tjelesne težine/pretilih u Hrvatskoj i 22 posto u Zagrebu, a među petnaestogodišnjacima  23% u Hrvatskoj i  21%  u Zagrebu. Među zemljama koje su sudjelovale u istraživanju, najviše pretile djece i djece s prekomjernom tjelesnom težinom je u SAD, Grčkoj, Kanadi, Irskoj, Poljskoj,Portugalu, Italiji, dok su najvitkija djeca i mladi u Švicarskoj, Danskoj, Nizozemskoj, Luksemburgu i valonskome dijelu Belgije“, navodi se u istraživanju „Ponašanje u vezi sa zdravljem u djece školske dobi“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(M.G.)</para>

Tako mladi, a već na dijeti Istraživanje o zdravlju djece školske dobi Rezultati međunarodnog istraživanju “Ponašanje u vezi sa zdravljem u djece školske dobi“, predstavljeni su početkom mjeseca hrvatskoj javnosti na prezentaciji u Ministarstva zdravlja. Istraživanje koje podupire Svjetska zdravstvena organizacija započelo je još 1982. godine u tri zemlje, Finskoj, Norveškoj i Engleskoj, i od tada se provodi svake četiri godine. U 2010. godini istraživanje je istodobno provedeno u 39 zemalja Europe, te u SAD-u i Kanadi. Svrha je istraživanja pružiti uvid u zdravlje djece i adolescenata, te što bolje razumjeti ponašanje u vezi sa zdravljem i stilove življenja u određenom društvenom kontekstu i okruženju. U Hrvatskoj je istraživanje 2010. godine provedeno treći put na uzorku od oko 6 tisuća učenika 5. i 7. razreda osnovnih škola, te 1. razreda srednjih škola. Ciljne grupe istraživanja su djeca od 11, 13 i 15 godina. U 2010. godini ispitano je 6.262 učenika (3.018 dječaka i 3.244 djevojčica). Po dobnim grupama to su: 11-godišnjaci - 1.906 ispitanika, 13-godišnjaci - 1.943 ispitanik i u dobnoj grupi 15-godišnjaka - 2.413 ispitanika. Ustanova nositelj istraživanja je Hrvatski zavod za javno zdravstvo, glavni istraživač prim. dr. sc. Marina Kuzman, a članovi istraživačkog tima su dr. Iva Pejnović Franelić, dr. Ivana Pavić Šimetin i ing. Mario Hemen.  
   
   Imperativ vitkosti i dobrog izgleda
   
Danas je imperativ vitkosti i dobrog izgleda toliko snažan da se u mnoge djece i mladih potpuno neopravdano pojavljuje strah od debljine i težnja da se što više približi idealnom liku iz časopisa s malih ili velikih ekrana. Istraživanje je pokazalo što mladi misle o svom izgledu i kako se doživljavaju. „Jedan od najvažnijih događaja kroz koje mladi prolaze na putu odrastanja svakako je prilagođavanje na mnoge tjelesne i psihičke promjene koje nastaju tijekom adolescencije. U posljednjih se dvadesetak godina povećao znanstveni i profesionalni interes za područje percepcije vlastitog tijela i osjećaja zadovoljstva, osobito u adolescenata. Jedan od važnih razloga je što je pojava poremećaja  jedenja, koja je povezana i s nezadovoljstvom vlastitim tijelom, moguća i neposredno nakon puberteta, prisutna u adolescenciji, a moguće posljedice i u kasnijoj životnoj dobi. Percepcija vlastitog tijela kao i ideali izgleda i pojavnosti razlikuju se prema spolu. Dok je ideal izgleda za mnoge djevojke prisilna i neprikosnovena vitkost zadana medijskim pritiscima, u dječaka i mladića je najčešći ideal snažno, dobro oblikovano tijelo, s mnogo manje usredotočenosti na tjelesnu težinu. Posljedično, za djevojke je karakteristično da se češće doživljavaju kao pretile, bez obzira na objektivni indeks tjelesne mase, te su općenito manje zadovoljne vlastitim izgledom nego mladići. Mladići su u pravilu skloniji težiti većem indeksu tjelesne (mišićne) mase te su skloniji doživljavati se kao premršavi, odnosno nerazvijeni. Stoga je manji indeks tjelesne mase poželjan za djevojke i nepoželjan za mladiće“, navode autori istraživanja.
   
   Posljedice držanja dijete
   
„Kada postoji raskorak između doživljaja vlastitog tijela i zamišljenog ideala, ljudska je težnja da taj jaz smanji i time poveća vlastito zadovoljstvo i samopoštovanje.U europskoj civilizaciji to će se u svim društvenim kontekstima nastojati postići odgovarajućim načinima prehrane i tjelesnom aktivnošću. No, u dobi kada je rast i razvoju svom punom zamahu s pravom zabrinjava podvrgavanje redukcijskim dijetama koje su često medicinski potpuno neprihvatljive. Djeca koja su na dijeti mogu biti razdražljiva, teško se koncentriraju, imaju problema sa spavanjem, zaostaju u rastu, djevojčice imaju neredovite menstruacijske cikluse,seksualni razvoj kasni i često postoji deficit pojedinih hranjivih tvari.Redukcijske dijete mogu imati i značajan utjecaj na psihičko zdravlje, a usko se vežu uz depresiju i smanjenje osjećaja samopoštovanja. Redukcijske dijete koje provode mladi na žalost često uključuju i preskakanje obroka, posebice doručka, gladovanje te povraćanje i zlouporabu laksativa.S druge strane, pretilost je veliki javnozdravstveni problem“, ističe se u zaključcima istraživanja.
   
   Pretila djeca najmanje zadovoljna
   
Prema podacima, od djevojčica koje imaju normalan indeks tjelesne mase, njih 60% je zadovoljno svojim izgledom,12%  misli da je premršavo, a 27% smatra se predebelima. Od dječaka koji imaju  normalan ITM, njih 24% misli da je premršavo, 69% je zadovoljno izgledom, a 7% smatra da je predebelo. 23 posto dječaka i 13 posto djevojčica bi se željelo udebljati, a 3% dječaka i 15% djevojčica  je na aktualnoj dijeti.No, ona djeca koja uistinu imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretila, najčešće ne poduzimaju ništa – oko polovice njih izjavljuje da misli da bi trebalo smršaviti, a samo je 20% na aktualnoj dijeti. Iako su redukcijske dijete nepoželjne u razvojnom razdoblju, djeca koja imaju problema s tjelesnom težinom zahtijevaju trajni nadzor, savjetovanje, podršku i skrb, kako bi što uspješnije usvojili navike pravilne prehrane i redovite tjelesne aktivnosti,regulirala tjelesnu težinu, te osnažila samopouzdanje.Prikaz osjećaja zadovoljstva životom i zadovoljstva vlastitim tijelom pokazuje da su djeca koja su zadovoljna vlastitim tijelom i najzadovoljnija svojim životom. Pritom osjećaj zadovoljstvavlastitim tijelom nije nužno vezan uz idealni indeks tjelesne mase. No ipak su pretila djeca najmanje zadovoljna svojim životom i osim zdravstvenih i estetskih razloga, to je jasna psihološka poruka da toj djeci treba nastojati pomoći i pružiti im podršku, pokazali su rezultati istraživanja.  
 
   Sve veća pretilost u dječjoj dobi
   
   
„Brza hrana“ koju današnja djeca (pre)često jedu, konzumiranje gaziranih, slatkih pića, premala tjelesna aktivnost, previše vremena koje provode u zatvorenom gledajući televiziju ili igrajući se na računalu, sve su to razlozi zašto je i u Hrvatskoj sve više pretile djece. Usporedba rezultata istraživanja koje je provedeno među djecom od 11, 13 i 15 godina, pokazuje da za grad Zagreb i Hrvatsku u cjelini nema velikih razlika. „Među dječacima od 13 godina je 20 posto prekomjerne tjelesne težine/pretilih u Hrvatskoj i 22 posto u Zagrebu, a među petnaestogodišnjacima  23% u Hrvatskoj i  21%  u Zagrebu. Među zemljama koje su sudjelovale u istraživanju, najviše pretile djece i djece s prekomjernom tjelesnom težinom je u SAD, Grčkoj, Kanadi, Irskoj, Poljskoj,Portugalu, Italiji, dok su najvitkija djeca i mladi u Švicarskoj, Danskoj, Nizozemskoj, Luksemburgu i valonskome dijelu Belgije“, navodi se u istraživanju „Ponašanje u vezi sa zdravljem u djece školske dobi“.


	(M.G.) M.G. 

Tako mladi, a već na dijeti

<para>Želite jesti zdravi doručak, a jednostavno više ne znate što biste pripremili?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rješenje je u cjelovitim žitaricama, odnosno različitim vrstama kaša koje možete spraviti od njih. Nabavite potrebne sastojke u trgovinama sa zdravom hranom i spremite ih na ukusan način uz pomoć recepata koje smo pripremili. Zapamtite, cjelovite žitarice pune su proteina, vitamina, minerala, zdravih masnih kiselina i vlakana, koje su potrebne za zdravlje organizma i kontrolu tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ukusan krupnik s brusnicama, orasima i medom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica pahuljica od krupnika (drugi nazivi - pir, dinkel, farro)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 kolutića banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice sjeckanih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalica sušenih (sjeckanih) brusnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spremite krupnik pahuljice prema uputama na pakiranju, te nakon toga dodajte mlijeko, banane, orahe, brusnice i med. Poslužite odmah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ječmene pahuljice sa sušenim višnjama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
950 ml nezaslađenog mlijeka od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i ¼ šalice ječma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice mljevenog lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žlice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice sušenih višanja ili brusnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žlice mljevenog cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 do 3 žlice smeđeg šećera, plus još jedna žlica (prema želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica svježih malina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U veliku posudu ulijte 700 mililitara mlijeka od badema, ječam, mljeveni lan, sol i zagrijte na plamenu srednje jačine. Kada zavrije, kuhajte na laganoj vatri 10 minuta, često miješajući. Nakon toga dodajte višnje i cimet te dalje miješajte, dok smjesa ne postane mekana i kremasta (po prilici dodatnih pet minuta). Maknite posudu s vatre i dodajte šećer. Podijelite kašu u šalice i dodajte ostatak mlijeka od badema. Na vrh dodajte maline te šećer prema želji.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ukusna zobena kaša
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2/3 šalice zobi za zobenu kašu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smeđi šećer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banana čips (po izboru)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nasjeckane marelice (po izboru)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tostirani orašasti plodovi (po izboru)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večer prije, u posudi zagrijte pola litre vode i dodajte 2/3 šalice zobi. Miješajte kašu tako dugo dok se ne ohladi na sobnu temperaturu. Posudu pokrijte i preko noći stavite u hladnjak. Ujutro dodajte malo soli i zagrijte kašu do vrenja. Smanjite vatru i pustite da se lagano kuha, tako dugo dok kaša ne omekša, ali da se ne raspada nego normalno žvače (kuha se oko 15 minuta, uz povremeno miješanje). Nakon toga dodajte mlijeko i sve kuhajte još koje dvije do tri minute dok kaša ne postane kremasta. Raspodijelite kašu u dvije posudice, posipajte ju sa šećerom i dodajte voće po želji.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ječmena kaša s marelicama, lješnjacima, čokoladom i medom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 i pol šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica ječma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica mlaćenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice sjeckanih sušenih marelica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice sjeckanih tostiranih lješnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice sjeckane tamne čokolade (65 i više posto kakaa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zavrijte vodu sa solju, dodajte ječam i nakon što ponovno sve zavrije, smanjite plamen. Kuhajte ječam na laganoj vatri u pokrivenoj posudi kojih sat vremena. Nakon toga neka odstoji pet minuta. Kašu promiješajte s vilicom i dodajte preostale sastojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proso s ananasom, kokosom i lanom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 šalica vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica prosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice sojinog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ nasjeckanog svježeg ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice tostiranih pahuljica od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žličice lana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice javorovog soka (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zavrijte vodu sa solju i dodajte proso, a kada sve ponovno zavrije, smanjite vatru. Kuhajte na laganoj vatri 30-ak minuta. Neka nakon toga odstoji pet minuta. Promiješajte sve s vilicom i dodajte ostale sastojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdrave sojine pahuljice s lješnjacima i malinama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica brusnica, svježih ili smrznutih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 naranče, oguljene i nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice prigodnog soka od jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica mrvljene pšenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice sojinih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ heljde<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice tostiranih lješnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte tavicu na vatri srednje jačine, dodajte brusnice i dvije žlice vode. Kuhajte ih tako dugo dok ne puste sok i omekšaju (oko dvije minute). Nakon toga dodajte naranče, dobro promiješajte i maknite s vatre. U posudi zavrijte sok od jabuke i tri šalice vode. Dodajte pšenicu i smanjite vatru tako da lagano vrije, pokrijte posudu i kuhajte sve 15-ak minuta. Dodajte sojine pahuljice i kuhajte sve skupa još pet minuta. Dodajte heljdu i kuhajte pokriveno sve narednih 10 minuta. Otkrijte posudu, kako bi u posljednjih pet minuta ispario višak tekućine. Rasporedite kašu u posudice, dodajte lješnjake i voće iz tavice. Servirajte vruće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>(vam)</para>

Za doručak - ukusne i zdrave kaše od cjelovitih žitarica Promijenite svoje životne navike i umjesto nezdravih salama, namaza i druge masne hrane, za doručak jedite ukusne kaše od cjelovitih žitarica Želite jesti zdravi doručak, a jednostavno više ne znate što biste pripremili?
Rješenje je u cjelovitim žitaricama, odnosno različitim vrstama kaša koje možete spraviti od njih. Nabavite potrebne sastojke u trgovinama sa zdravom hranom i spremite ih na ukusan način uz pomoć recepata koje smo pripremili. Zapamtite, cjelovite žitarice pune su proteina, vitamina, minerala, zdravih masnih kiselina i vlakana, koje su potrebne za zdravlje organizma i kontrolu tjelesne težine.
   
   
   Ukusan krupnik s brusnicama, orasima i medom
   
   
Sastojci:
1 šalica pahuljica od krupnika (drugi nazivi - pir, dinkel, farro)
1 šalica obranog mlijeka
8 kolutića banana
¼ šalice sjeckanih oraha
¼ šalica sušenih (sjeckanih) brusnica
¼ šalice meda
   
Spremite krupnik pahuljice prema uputama na pakiranju, te nakon toga dodajte mlijeko, banane, orahe, brusnice i med. Poslužite odmah.
   
   
   Ječmene pahuljice sa sušenim višnjama
   
   
Sastojci:
950 ml nezaslađenog mlijeka od badema
1 i ¼ šalice ječma
2 žlice mljevenog lana
¼ žlice soli
½ šalice sušenih višanja ili brusnica
¼ žlice mljevenog cimeta
2 do 3 žlice smeđeg šećera, plus još jedna žlica (prema želji)
1 šalica svježih malina
   
U veliku posudu ulijte 700 mililitara mlijeka od badema, ječam, mljeveni lan, sol i zagrijte na plamenu srednje jačine. Kada zavrije, kuhajte na laganoj vatri 10 minuta, često miješajući. Nakon toga dodajte višnje i cimet te dalje miješajte, dok smjesa ne postane mekana i kremasta (po prilici dodatnih pet minuta). Maknite posudu s vatre i dodajte šećer. Podijelite kašu u šalice i dodajte ostatak mlijeka od badema. Na vrh dodajte maline te šećer prema želji.  
   
   
   Ukusna zobena kaša
   
   
Sastojci:
2/3 šalice zobi za zobenu kašu
1/3 šalice mlijeka
Sol
Smeđi šećer
Banana čips (po izboru)
Nasjeckane marelice (po izboru)
Tostirani orašasti plodovi (po izboru)
   
Večer prije, u posudi zagrijte pola litre vode i dodajte 2/3 šalice zobi. Miješajte kašu tako dugo dok se ne ohladi na sobnu temperaturu. Posudu pokrijte i preko noći stavite u hladnjak. Ujutro dodajte malo soli i zagrijte kašu do vrenja. Smanjite vatru i pustite da se lagano kuha, tako dugo dok kaša ne omekša, ali da se ne raspada nego normalno žvače (kuha se oko 15 minuta, uz povremeno miješanje). Nakon toga dodajte mlijeko i sve kuhajte još koje dvije do tri minute dok kaša ne postane kremasta. Raspodijelite kašu u dvije posudice, posipajte ju sa šećerom i dodajte voće po želji.  
   
   
   Ječmena kaša s marelicama, lješnjacima, čokoladom i medom
   
   
Sastojci:
2 i pol šalice vode
¼ žličice soli
1 šalica ječma
1 šalica mlaćenice
¼ šalice sjeckanih sušenih marelica
¼ šalice sjeckanih tostiranih lješnjaka
¼ šalice sjeckane tamne čokolade (65 i više posto kakaa)
¼ šalice meda
   
Zavrijte vodu sa solju, dodajte ječam i nakon što ponovno sve zavrije, smanjite plamen. Kuhajte ječam na laganoj vatri u pokrivenoj posudi kojih sat vremena. Nakon toga neka odstoji pet minuta. Kašu promiješajte s vilicom i dodajte preostale sastojke.
   
   
   Proso s ananasom, kokosom i lanom
   
   
Sastojci:
6 šalica vode
¼ žličice soli
1 šalica prosa
½ šalice sojinog mlijeka
½ nasjeckanog svježeg ananasa
¼ šalice tostiranih pahuljica od kokosa
4 žličice lana
¼ šalice javorovog soka (po želji)
   
Zavrijte vodu sa solju i dodajte proso, a kada sve ponovno zavrije, smanjite vatru. Kuhajte na laganoj vatri 30-ak minuta. Neka nakon toga odstoji pet minuta. Promiješajte sve s vilicom i dodajte ostale sastojke.
   
   
   Zdrave sojine pahuljice s lješnjacima i malinama
   
   
Sastojci:
1 šalica brusnica, svježih ili smrznutih
2 naranče, oguljene i nasjeckane
2 šalice prigodnog soka od jabuka
1 šalica mrvljene pšenice
½ šalice sojinih pahuljica
½ heljde
¼ šalice tostiranih lješnjaka
   
Zagrijte tavicu na vatri srednje jačine, dodajte brusnice i dvije žlice vode. Kuhajte ih tako dugo dok ne puste sok i omekšaju (oko dvije minute). Nakon toga dodajte naranče, dobro promiješajte i maknite s vatre. U posudi zavrijte sok od jabuke i tri šalice vode. Dodajte pšenicu i smanjite vatru tako da lagano vrije, pokrijte posudu i kuhajte sve 15-ak minuta. Dodajte sojine pahuljice i kuhajte sve skupa još pet minuta. Dodajte heljdu i kuhajte pokriveno sve narednih 10 minuta. Otkrijte posudu, kako bi u posljednjih pet minuta ispario višak tekućine. Rasporedite kašu u posudice, dodajte lješnjake i voće iz tavice. Servirajte vruće.
 

(vam) Va.M. 

Za doručak - ukusne i zdrave kaše od cjelovitih žitarica

<para>Utrka na kojoj može nastupiti cijela obitelj, od najmanjih članova koji su tek prohodali, zatim njihovih roditelja, te baka i djedova, pokrenuta je prije pet godina s ciljem poticanja građana na bavljenje športskom rekreacijom. Naime, dokazano je da športska rekreacija prevenira neke od najzastupljenijih bolesti današnjice kao što su bolesti srca i krvnih žila, te pomaže u očuvanju fizičkog i psihičkog zdravlja umanjujući posljedice stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na programu će biti pet utrka za djecu svih uzrasta, dvije utrke za građane (2 i 5 km) te glavna utrka na 11,5 km. Novost ove godine je i prva polumaratonska off-road utrka (21 km).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastup na Savskom nasipu najavili su i ambasadori ovogodišnje utrke: olimpijka i državna rekorderka u maratonu Lisa Stublić, Dejan Patrčević - naš ponajbolji triatlonac, Mario Valentić, glumica Ana Vilenica i dr. Ivo Belan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lisa Stublić, hrvatska predstavnica na ovogodišnjoj Olimpijadi u Londonu te državna rekorderka u maratonu i polumaratonu poručila je svim zainteresiranima za sudjelovanje na kros utrci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje je dobar način vježbanja jer su samo potrebne tenisice i dobra volja, a može se trčati bilo gdje. Nije bitno je li to brzo ili sporo, a s vremenom ćete polako pomicati granice svojih mogućnosti. Željela bih da se što više ljudi bavi trčanjem i upozna užitak koji se u tome krije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavni sponzor dječjih utrka, tvrtka Allianz, osigurala je besplatan nastup za svu djecu, dok će odrasli plaćati 40 kn. Sponzori su također osigurali brojne nagrade za sve sudionike, a pobjednici glavne utrke na 11,5 km dobit će adidas tenisice za trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi zainteresirani mogu se prijaviti na web stranici <ulink url="http://www.volim.trcanje.hr">www.volim.trcanje.hr</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 Počinje sezona vježbanja na otvorenom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Trenerica pilatesa i balet pilatesa Nataša Huljak i Santea balet pilates studio pozivaju građane na „zeleno“ sportsko rekreativno-druženje u prekrasnom parku Maksimir (livada pokraj II. Jezera, desno od Vidikovca)  26. svibnja u vremenu od 9 do 11 sati. – Na ovaj način smo željeli obilježiti Europski dan parkova u najljepšem zagrebačkom parku i Međunarodni dan sporta u pokretu, ali i otvoriti sezonu najzdravijeg vježbanja, onog na svježem zraku – objašnjava Nataša.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="505e1ae2-35af-11eb-8b9c-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Ne samo da će vas Nataša razgibati, već vam i ekstremno podignuti raspoloženja. Upravo je, tvrde tako znanstvenici, vježbanje u prirodi najbolja aktivnost za podizanje raspoloženja, ali i samopouzdanja. Naime znanstvena istraživanja pokazala su kako samo pet minuta vježbanja na svježem zraku znatno popravlja raspoloženje i podiže samopouzdanje. Tako preporučaju  šetanje, trčanje, vožnju biciklom ili bilo koje aktivnosti u kojima uživate. A osim što je  dobro za vaše tijelo, vježbanje na otvorenom dobro je i za vaš novčanik jer je potpuno besplatno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Subotnji trening u Maksimiru bit će prilagođen svim dobrim skupinama, a sve što vam treba je lagana sportska odjeća, tenisice i malo dobre volje, poručuju iz Santea studija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
	Foto: Marko Miščević/ Cropix<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Santea balet pilates studio</para>

Evo nas o5! – uskoro 5. kros utrka ''Volim trčanje'' Jubilarnu petu godinu za redom, udruga Aktivan život organizira u nedjelju 10. lipnja 2012. kros utrku VOLIM TRČANJE Utrka na kojoj može nastupiti cijela obitelj, od najmanjih članova koji su tek prohodali, zatim njihovih roditelja, te baka i djedova, pokrenuta je prije pet godina s ciljem poticanja građana na bavljenje športskom rekreacijom. Naime, dokazano je da športska rekreacija prevenira neke od najzastupljenijih bolesti današnjice kao što su bolesti srca i krvnih žila, te pomaže u očuvanju fizičkog i psihičkog zdravlja umanjujući posljedice stresa.
   
Na programu će biti pet utrka za djecu svih uzrasta, dvije utrke za građane (2 i 5 km) te glavna utrka na 11,5 km. Novost ove godine je i prva polumaratonska off-road utrka (21 km).
   
Nastup na Savskom nasipu najavili su i ambasadori ovogodišnje utrke: olimpijka i državna rekorderka u maratonu Lisa Stublić, Dejan Patrčević - naš ponajbolji triatlonac, Mario Valentić, glumica Ana Vilenica i dr. Ivo Belan.
   
Lisa Stublić, hrvatska predstavnica na ovogodišnjoj Olimpijadi u Londonu te državna rekorderka u maratonu i polumaratonu poručila je svim zainteresiranima za sudjelovanje na kros utrci:
   
Trčanje je dobar način vježbanja jer su samo potrebne tenisice i dobra volja, a može se trčati bilo gdje. Nije bitno je li to brzo ili sporo, a s vremenom ćete polako pomicati granice svojih mogućnosti. Željela bih da se što više ljudi bavi trčanjem i upozna užitak koji se u tome krije.
   
Glavni sponzor dječjih utrka, tvrtka Allianz, osigurala je besplatan nastup za svu djecu, dok će odrasli plaćati 40 kn. Sponzori su također osigurali brojne nagrade za sve sudionike, a pobjednici glavne utrke na 11,5 km dobit će adidas tenisice za trčanje.
   
Svi zainteresirani mogu se prijaviti na web stranici www.volim.trcanje.hr.


   Počinje sezona vježbanja na otvorenom
   
   
	Trenerica pilatesa i balet pilatesa Nataša Huljak i Santea balet pilates studio pozivaju građane na „zeleno“ sportsko rekreativno-druženje u prekrasnom parku Maksimir (livada pokraj II. Jezera, desno od Vidikovca)  26. svibnja u vremenu od 9 do 11 sati. – Na ovaj način smo željeli obilježiti Europski dan parkova u najljepšem zagrebačkom parku i Međunarodni dan sporta u pokretu, ali i otvoriti sezonu najzdravijeg vježbanja, onog na svježem zraku – objašnjava Nataša.

   
   


   
	Ne samo da će vas Nataša razgibati, već vam i ekstremno podignuti raspoloženja. Upravo je, tvrde tako znanstvenici, vježbanje u prirodi najbolja aktivnost za podizanje raspoloženja, ali i samopouzdanja. Naime znanstvena istraživanja pokazala su kako samo pet minuta vježbanja na svježem zraku znatno popravlja raspoloženje i podiže samopouzdanje. Tako preporučaju  šetanje, trčanje, vožnju biciklom ili bilo koje aktivnosti u kojima uživate. A osim što je  dobro za vaše tijelo, vježbanje na otvorenom dobro je i za vaš novčanik jer je potpuno besplatno.
   
	Subotnji trening u Maksimiru bit će prilagođen svim dobrim skupinama, a sve što vam treba je lagana sportska odjeća, tenisice i malo dobre volje, poručuju iz Santea studija.
	 

	Foto: Marko Miščević/ Cropix
	Santea balet pilates studio žena.hr 

Evo nas o5! – uskoro 5. kros utrka ''Volim trčanje''

<para>Ako niste nikada pokušali plesati ili bolje rečeno „vježbati“ zumbu, onda ste sigurno čuli za nju. Ona je posljednjih godinu dana među ženskom populacijom postala veliki hit. Naime, zumba je kombinacija plesa i fitnesa koja pretežito koristi pokrete latino plesova, što znači da je vrlo zabavna, ali i korisna kao tjelesna aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bazira se na principima treninga otpora i treninga u intervalima, što rezultira povećanim sagorijevanjem kalorija  i mijenjanjem tonusa tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Temelji se na različitim plesnim pokretima latino plesova, a uz same pokrete uključeni su čučnjevi i zabacivanje tijela. No, ono što vjerojatno većina osoba ne zna da upravo zumbom se troši velika količina kalorija, mnogo veća nego što je to slučaj s drugim plesovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proučite usporedbu koja je rađena na bazi jednog sata vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hip-hop
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između 370 kalorija (za osobe koje su lakše od 80 kilograma) i 610 kalorija (za osobe koje su teže od 80 kilograma)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Salsa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oko 400 kalorija za osobu koja teži prosječno 64 kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Balet
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između 380 i 450 kalorija     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sving
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između 300 i 550 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zumba
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između 500 i 800 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zumba - vježba za cijelo tijelo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo još nekoliko razloga zašto je zumba dobra opcija kao oblik tjelovježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    plesanje je zabavno i veće su mogućnosti da ćete dulje vrijeme željeti trenirati upravo to<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    ne stojite na istom mjestu cijelo vrijeme i ne radite jednu te istu vježbu, pri tome misleći što trenutno radite i koliko dugo još morate to raditi, neprestano gledajući na sat. Vježbajući zumbu imate osjećaj kao da se cijelo vrijeme nalazite na zabavi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    zumbom se intenzivno vježbaju trbušni mišići<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    zumba se temelji na filozofiji treniranja u intervalima i sistemu atletskog treniranja, koje kombinira kratke periode intenzivne aktivnosti i periode slabije aktivnosti. Upravo s takvim principom vježbanja, vaše tijelo je primorano na veće naprezanje nego što bi inače bilo tijekom ujednačenih vježba srednje jačine. Na primjer, 15 minuta vježba u intervalima zamjenjuje 45 minuta vožnje biciklom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-    sa zumbom vježbate cijelim tijelom, dok vježbajući jedan sport ili vježbajući na spravama, vježbate samo određene skupine mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako započeti i završiti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte se jednostavnim koracima ujednačenog intenziteta, kako biste potaknuli cirkulaciju i zagrijali mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što ste se naviknuli na ritam počnite uvoditi zahtjevnije pokrete. Izbjegavajte pokrete izvrtanja i trzanja, kao i pokrete jakog intenziteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gibajte se prema zadanoj rutini naprijed, natrag i u strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnite s plesnim pokretima merengea, zatim nastavite sa salsom koja nudi različite varijacije pokrete i brzinu ritma. Kako biste intenzivirali vježbe prebacite se na reggaeton.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga ponovno smanjite intenzitet plesa na sporije plesne pokrete. Istegnite bedrene mišiće i tetive, napravite jednostavnije vježbe istezanja, uzmite nekoliko dubokih udaha i završite s plesanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne treba zaboraviti da su neki plesni stilovi mnogo zahtjevniji nego drugi, pa se zbog toga trebate postepeno uvoditi u vježbanje zumbe. S intenzitetom gubi se više kalorija i obrnuto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, brzi ritam jazz classa će definitivno pomoći u sagorijevanju više kalorija nego sporiji i ujednačeniji ritam nekog drugog plesa.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Još dobrih strana zumbe...
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1.    Poboljšava kardiovaskularno zdravlje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2.    Gube se kilogrami<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3.    Poboljšava se koordinacija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4.    Poboljšava se raspoloženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5.    Smanjuje se stres<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6.    Oslobađaju se štetni toksini iz organizma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	(vam)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: Plesni klub Harmony</para>

Zumbom gubite najviše kalorija Zumba se temelji na filozofiji treniranja u intervalima i sistemu atletskog treniranja, koje kombinira kratke periode intenzivne aktivnosti i periode slabije aktivnosti Ako niste nikada pokušali plesati ili bolje rečeno „vježbati“ zumbu, onda ste sigurno čuli za nju. Ona je posljednjih godinu dana među ženskom populacijom postala veliki hit. Naime, zumba je kombinacija plesa i fitnesa koja pretežito koristi pokrete latino plesova, što znači da je vrlo zabavna, ali i korisna kao tjelesna aktivnost.
   
Bazira se na principima treninga otpora i treninga u intervalima, što rezultira povećanim sagorijevanjem kalorija  i mijenjanjem tonusa tijela.
Temelji se na različitim plesnim pokretima latino plesova, a uz same pokrete uključeni su čučnjevi i zabacivanje tijela. No, ono što vjerojatno većina osoba ne zna da upravo zumbom se troši velika količina kalorija, mnogo veća nego što je to slučaj s drugim plesovima.
   
Proučite usporedbu koja je rađena na bazi jednog sata vježbanja.
   
   Hip-hop
   
Između 370 kalorija (za osobe koje su lakše od 80 kilograma) i 610 kalorija (za osobe koje su teže od 80 kilograma)
   
   Salsa
   
Oko 400 kalorija za osobu koja teži prosječno 64 kilograma
   
   Balet
   
Između 380 i 450 kalorija     
   
   Sving
   
Između 300 i 550 kalorija
   
   Zumba
   
Između 500 i 800 kalorija
   
   
   Zumba - vježba za cijelo tijelo
   
   
Evo još nekoliko razloga zašto je zumba dobra opcija kao oblik tjelovježbe.
   
-    plesanje je zabavno i veće su mogućnosti da ćete dulje vrijeme željeti trenirati upravo to
-    ne stojite na istom mjestu cijelo vrijeme i ne radite jednu te istu vježbu, pri tome misleći što trenutno radite i koliko dugo još morate to raditi, neprestano gledajući na sat. Vježbajući zumbu imate osjećaj kao da se cijelo vrijeme nalazite na zabavi
-    zumbom se intenzivno vježbaju trbušni mišići
-    zumba se temelji na filozofiji treniranja u intervalima i sistemu atletskog treniranja, koje kombinira kratke periode intenzivne aktivnosti i periode slabije aktivnosti. Upravo s takvim principom vježbanja, vaše tijelo je primorano na veće naprezanje nego što bi inače bilo tijekom ujednačenih vježba srednje jačine. Na primjer, 15 minuta vježba u intervalima zamjenjuje 45 minuta vožnje biciklom.  
-    sa zumbom vježbate cijelim tijelom, dok vježbajući jedan sport ili vježbajući na spravama, vježbate samo određene skupine mišića.
   
   Kako započeti i završiti?
   
   
Zagrijte se jednostavnim koracima ujednačenog intenziteta, kako biste potaknuli cirkulaciju i zagrijali mišiće.
Nakon što ste se naviknuli na ritam počnite uvoditi zahtjevnije pokrete. Izbjegavajte pokrete izvrtanja i trzanja, kao i pokrete jakog intenziteta.
Gibajte se prema zadanoj rutini naprijed, natrag i u strane.
Počnite s plesnim pokretima merengea, zatim nastavite sa salsom koja nudi različite varijacije pokrete i brzinu ritma. Kako biste intenzivirali vježbe prebacite se na reggaeton.
Nakon toga ponovno smanjite intenzitet plesa na sporije plesne pokrete. Istegnite bedrene mišiće i tetive, napravite jednostavnije vježbe istezanja, uzmite nekoliko dubokih udaha i završite s plesanjem.
Ne treba zaboraviti da su neki plesni stilovi mnogo zahtjevniji nego drugi, pa se zbog toga trebate postepeno uvoditi u vježbanje zumbe. S intenzitetom gubi se više kalorija i obrnuto.
Primjerice, brzi ritam jazz classa će definitivno pomoći u sagorijevanju više kalorija nego sporiji i ujednačeniji ritam nekog drugog plesa.  
   
   Još dobrih strana zumbe...
   
   
1.    Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
2.    Gube se kilogrami
3.    Poboljšava se koordinacija
4.    Poboljšava se raspoloženje
5.    Smanjuje se stres
6.    Oslobađaju se štetni toksini iz organizma


   
	(vam)
	Foto: Plesni klub Harmony Va.M. 

Zumbom gubite najviše kalorija

<para>Obavljanje svakodnevnih aktivnosti i obaveza zahtijeva puno kretanja, a pri tome svaka žena želi ostati svježa. Stoga je Rexona osmislila  poboljšani asortiman s MotionsenseTM tehnologijom koja se aktivira pokretom te tako osigurava cjelodnevnu zaštitu – dakle, što se više krećeš, jače djeluje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo su zbog toga na jedinstvenom Rexona maratonu svježine dopušteni razni načini kretanja – hodanje, trčanje, vožnja biciklom, romobilom, korištenje osobnog automobila, javnog gradskog prijevoza, taxija, tj. svih svakodnevnih načina kretanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do sada su održani maratoni u Osijeku, Rijeci i Splitu. U svim gradovima, u maratonu je sudjelovalo 40-tak sudionica. Pobjednice su koristile različite načine kretanja. Dok je Tena Šplajt, pobjednica osječkog maratona koristila moped, Riječanka Matea Sluganović za „teže“ dionice maratona koristila je taxi. Splićanka Jelena Matić trenira atletiku i trči svakog vikenda na Marjanu pa se odlučila za trčanje i otrčala cijelu dionicu maratona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posljednji Rexona maraton, održat će se u ove subote, 26. svibnja u Zagrebu. Start je u 11 sati u centru grada, na križanju Gajeve i Bogovićeve ulice te će, kao i maratoni u ostalim gradovima, imati nekoliko kontrolnih točaka. Na svakoj sudionice dobivaju žig te saznaju gdje se nalazi sljedeća. Ona koja najbrže prođe zadanu rutu osvaja poklon bon u vrijednosti 1000 kn, a za sve ostale osigurane su Rexona nagrade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voditeljica programa je popularna splitska voditeljica sa zagrebačkom adresom Marijana Batinić.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Dosad sam se upuštala u sve i svašta, ali, maraton? To je stvarno izazov. No, kada su mi organizatori rekli da je dopušteno hodanje, korištenje javnog prijevoza i slično, odmah sam se odlučila. Živo me zanima kako će proteći veliko zagrebačko „finale“. Općenito, mislim da je ideja da se kretanje i svježina promoviraju na ovaj način izvrsna. Svima nam ponekad, u užurbanom modernom tempu života, dan izgleda poput pravog maratona“, izjavila je Marijana Batinić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pozivamo sve da se uključe u Rexona maraton svježine, iskoriste svoju snalažljivost i maštu te uživaju u pokretu!</para>

Finale Rexona maratona svježine u Zagrebu Iskoristite snalažljivost, maštu, uživajte u pokretu i krećite se kako i čime želite Obavljanje svakodnevnih aktivnosti i obaveza zahtijeva puno kretanja, a pri tome svaka žena želi ostati svježa. Stoga je Rexona osmislila  poboljšani asortiman s MotionsenseTM tehnologijom koja se aktivira pokretom te tako osigurava cjelodnevnu zaštitu – dakle, što se više krećeš, jače djeluje!
   
Upravo su zbog toga na jedinstvenom Rexona maratonu svježine dopušteni razni načini kretanja – hodanje, trčanje, vožnja biciklom, romobilom, korištenje osobnog automobila, javnog gradskog prijevoza, taxija, tj. svih svakodnevnih načina kretanja.
   
Do sada su održani maratoni u Osijeku, Rijeci i Splitu. U svim gradovima, u maratonu je sudjelovalo 40-tak sudionica. Pobjednice su koristile različite načine kretanja. Dok je Tena Šplajt, pobjednica osječkog maratona koristila moped, Riječanka Matea Sluganović za „teže“ dionice maratona koristila je taxi. Splićanka Jelena Matić trenira atletiku i trči svakog vikenda na Marjanu pa se odlučila za trčanje i otrčala cijelu dionicu maratona.
   
Posljednji Rexona maraton, održat će se u ove subote, 26. svibnja u Zagrebu. Start je u 11 sati u centru grada, na križanju Gajeve i Bogovićeve ulice te će, kao i maratoni u ostalim gradovima, imati nekoliko kontrolnih točaka. Na svakoj sudionice dobivaju žig te saznaju gdje se nalazi sljedeća. Ona koja najbrže prođe zadanu rutu osvaja poklon bon u vrijednosti 1000 kn, a za sve ostale osigurane su Rexona nagrade.
   
   Voditeljica programa je popularna splitska voditeljica sa zagrebačkom adresom Marijana Batinić.
   
   
„Dosad sam se upuštala u sve i svašta, ali, maraton? To je stvarno izazov. No, kada su mi organizatori rekli da je dopušteno hodanje, korištenje javnog prijevoza i slično, odmah sam se odlučila. Živo me zanima kako će proteći veliko zagrebačko „finale“. Općenito, mislim da je ideja da se kretanje i svježina promoviraju na ovaj način izvrsna. Svima nam ponekad, u užurbanom modernom tempu života, dan izgleda poput pravog maratona“, izjavila je Marijana Batinić.
   
Pozivamo sve da se uključe u Rexona maraton svježine, iskoriste svoju snalažljivost i maštu te uživaju u pokretu! žena.hr 

Finale Rexona maratona svježine u Zagrebu

<para>Jeste li ikada čuli za trodnevnu jabučnu dijetu kojom ćete u samo 62 sata smršavjeti dva i pol kilograma?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznato je da kratkotrajne dijete zaista nisu zdrave niti poželjne i nećemo vam govoriti da je ova dijeta nešto što biste trebali prakticirati često, ali ako zaista želite stati u svoju omiljenu haljinu, a nakupili ste koji kilogram viška preko ove duge i hladne zime, jabučna vam dijeta može pomoći da relativno zdravim načinom postignete željeni cilj. Ova dijeta zahtijeva jaku volju i samodisciplinu, a najbolja je za osobe koje većinu dana provode sjedeći i općenito se malo kreću te pate zbog tromosti crijeva. Naime, dijeta s jabukama potiče rad crijeva jer one same po sebi sadrže mnogo otpadaka, posebno ako ih jedete neoguljene. Zato su jabuke vrlo dobre za rad i zdravlje crijeva jer na sebe vežu sve štetne bakterije koje mogu biti uzročnik različitih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje kod ove dijete je što se u ta tri dana nećete osjećati slabo i mlitavo jer jabuke sadrže mnogo vode, pa će tijelo biti hidratizirano, šećer, vitamine, a s druge strane imaju vrlo malo kalorija. Naime, jedna jabuka sadrži 65 kalorija, a organizam treba 100 kalorija za probavu te jabuke. To znači da će tijelo morati iz zaliha potrošiti 35 kalorija zbog čega ćete vi mršavjeti. Dakle, bez obzira koliko se malo kretali, vaš će organizam gubiti kilograme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jabuke, jabuke i jabuke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego pročitate plan prehrane za sva tri „jabučna“ dana, naša je preporuka da ne kupujete samo jednu vrstu jabuka. Kupite barem tri ili četiri vrste jer nemaju sve jabuke istu strukturu, okus i miris pa vam to može biti jedan od načina da što lakše prebrodite ta tri dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jelovnik je za sve dane jednak!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kave ili čaja (može sa smeđim šećerom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 naribana jabuka s malo limuna (malo smeđeg šećera po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica čaja od šipka ili od jabučnih olupina (za pojačano čišćenje organizma)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 naribane jabuke pomiješane s dvije žlice jogurta i malo smeđeg šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Piće - mineralna ili obična voda ili čaj od šipka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Međuobrok:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 svježa neoguljena jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 cijele ili naribane jabuke (jabuke nemojte guliti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada vam se pojavi osjećaj gladi, pijte što više tekućine. Dijeti osim čaja od šipka možete pridodati limunadu i zeleni čaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, prije nego započnete s dijetom, kod kuće spravite ili kupite sušene jabuke koje tijekom dana možete pojesti u količini još jedne dodatne jabuke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite što je polaganije moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rezultati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste izdržali sva tri dana, vjerujemo da ste primijetili i druge promjene osim gubitka nekoliko suvišnih kilograma, kao što je lijepa koža zdravog, ružičastog izgleda. Naime, tijelo ste oslobodili od brojnih štetnih sastojaka, potaknuli izmjenu tvari, probavu i cirkulaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Jabučna dijeta - u tri dana izgubite dva i pol kilograma Jabuke su vrlo dobre za rad i zdravlje crijeva jer na sebe vežu sve štetne bakterije koje mogu biti uzročnik različitih bolesti Jeste li ikada čuli za trodnevnu jabučnu dijetu kojom ćete u samo 62 sata smršavjeti dva i pol kilograma?
Poznato je da kratkotrajne dijete zaista nisu zdrave niti poželjne i nećemo vam govoriti da je ova dijeta nešto što biste trebali prakticirati često, ali ako zaista želite stati u svoju omiljenu haljinu, a nakupili ste koji kilogram viška preko ove duge i hladne zime, jabučna vam dijeta može pomoći da relativno zdravim načinom postignete željeni cilj. Ova dijeta zahtijeva jaku volju i samodisciplinu, a najbolja je za osobe koje većinu dana provode sjedeći i općenito se malo kreću te pate zbog tromosti crijeva. Naime, dijeta s jabukama potiče rad crijeva jer one same po sebi sadrže mnogo otpadaka, posebno ako ih jedete neoguljene. Zato su jabuke vrlo dobre za rad i zdravlje crijeva jer na sebe vežu sve štetne bakterije koje mogu biti uzročnik različitih bolesti.
   
Najbolje kod ove dijete je što se u ta tri dana nećete osjećati slabo i mlitavo jer jabuke sadrže mnogo vode, pa će tijelo biti hidratizirano, šećer, vitamine, a s druge strane imaju vrlo malo kalorija. Naime, jedna jabuka sadrži 65 kalorija, a organizam treba 100 kalorija za probavu te jabuke. To znači da će tijelo morati iz zaliha potrošiti 35 kalorija zbog čega ćete vi mršavjeti. Dakle, bez obzira koliko se malo kretali, vaš će organizam gubiti kilograme.
   
   Jabuke, jabuke i jabuke
   
   
Prije nego pročitate plan prehrane za sva tri „jabučna“ dana, naša je preporuka da ne kupujete samo jednu vrstu jabuka. Kupite barem tri ili četiri vrste jer nemaju sve jabuke istu strukturu, okus i miris pa vam to može biti jedan od načina da što lakše prebrodite ta tri dana.
   
Jelovnik je za sve dane jednak!
   
   Doručak:
   
1 šalica kave ili čaja (može sa smeđim šećerom)
1 naribana jabuka s malo limuna (malo smeđeg šećera po želji)
   
   Međuobrok:
   
1 šalica čaja od šipka ili od jabučnih olupina (za pojačano čišćenje organizma)
   
   Ručak:
   
2 naribane jabuke pomiješane s dvije žlice jogurta i malo smeđeg šećera
Piće - mineralna ili obična voda ili čaj od šipka
   
   Međuobrok:
   
1 svježa neoguljena jabuka
   
   Večera:
   
2 cijele ili naribane jabuke (jabuke nemojte guliti)
   
Kada vam se pojavi osjećaj gladi, pijte što više tekućine. Dijeti osim čaja od šipka možete pridodati limunadu i zeleni čaj.
Također, prije nego započnete s dijetom, kod kuće spravite ili kupite sušene jabuke koje tijekom dana možete pojesti u količini još jedne dodatne jabuke.
Jedite što je polaganije moguće.
   
   Rezultati
   
   
Ako ste izdržali sva tri dana, vjerujemo da ste primijetili i druge promjene osim gubitka nekoliko suvišnih kilograma, kao što je lijepa koža zdravog, ružičastog izgleda. Naime, tijelo ste oslobodili od brojnih štetnih sastojaka, potaknuli izmjenu tvari, probavu i cirkulaciju.
   


	(vam) Va.M. 

Jabučna dijeta - u tri dana izgubite dva i pol kilograma

<para>Bez obzira vježbate li samo povremeno ili ste atletičarka koja trenira za maraton, hrana izrazito utječe na način kako ćete izvoditi vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, o kojoj se hrani točno radi? Danas postoji zaista veliki izbor sportskih napitaka, energetskih štangica, različitih suplemenata, pa je vrlo teško odabrati koji od njih su bolji i kvalitetniji, a koji nisu. Također, uvijek se postavlja pitanje, možete li izbjeći kupovinu tih skupih suplemenata, odnosno možete li sve potrebne sastojke dobiti samo iz dobro planirane prehrane. Odgovor je da!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ono što treba imati na umu je da su za vježbanje vrlo važni ugljikohidrati, proteini, nezasićene masne kiseline i tekućina. Naime, ljudski mišići ovise o ugljikohidratima kao što su oni u kruhu, cjelovitim žitaricama, tjestenini, riži, voću i povrću, jer oni daju brzi izvor energije. Proteini su pak potrebni za izgradnju i održavanje mišićne mase i zdravlje samih krvnih stanica, jer one su zaslužne za dovođenje hrane do mišića. Tekućina pak je potrebna kako bi se tijelo moglo normalno rashlađivati. Bez tih svih ključnih stvari tijelo neće funkcionirati na najbolji mogući način.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prije vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerujemo da su se mnoge osobe našle u situaciji kada su se vježbajući, pa čak i nakon dva ili tri sata nakon jela osjećale tromo, ili su pak osjećale mučninu i težinu hrane u želucu. Zato se postavlja pitanje postoji li savršeno jelo prije tjelesne aktivnosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je jelo s malo masnoća, ne prevelikom količinom ugljikohidrata i proteina, malo vlakana, dosta tekućine i naravno sastavljeno od namirnica koje su vam dobro poznate i na koje je vaše tijelo naviknuto. Naime, prije vježbanja nemojte isprobavati neku novu hranu ili sastojke za koje ne znate kako će vaše tijelo reagirati i podnijeti. Meso s roštilja ili primjerice mala pizza je vrlo dobar obrok prije vježbanja, ali izbjegavajte prženu i masnu hranu te slatka pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za vrijeme vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najvažniji stvari je da za vrijeme vježbanja pijete dosta tekućine, po mogućnosti vode ili neko drugo sportsko piće, jer voda vam omogućuje hlađenje organizma koji se pregrijava vježbanjem. Bez dovoljnih količina vode temperatura vašeg organizma može doseći opasno visoku temperaturu.  Dakle, vrlo je važno da započnete s konzumiranjem tekućine dva sata prije vježbanja. Popijte oko pola litre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji i vrlo jednostavan način mjerenja hidratiziranosti. Izvažite se prije i poslije vježbanja i razliku u težini zamijenite s četiri decilitra vode na pola kilograma. Provjerite boju urina. Ako ste dovoljno hidratizirani, boja će biti svijetlo žuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se pak tiče vrste pića za vrijeme vježbanja, u načelu bi trebala biti dovoljna obična voda. No, ukoliko vježbate na visokim vrućinama i visokoj vlazi, te dulje od 60 minuta, sportska pića ne samo da će vas hidratizirati, nego će vam dati sol i potrebne ugljikohidrate da nastavite s vježbanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nakon vježbanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedini način na koji možete povećati masu svojih mišića je progresivnim vježbanjem na spravama. Proteini vam pak pomažu u izgradnji mišićnog tkiva, no ono što je ključno, oni moraju doći do mišića kroz vježbanje. Najbolja mjera je oko 20 grama nemasnog mesa ili dvije šalice nemasnog mlijeka ili pak jedan proteinski napitak. Naime, mišići trebaju proteine za rast i oporavak, a najbolji trenutak da date mišićima ono što im treba je nakon vježbanja i to u roku od dva sata. Vašem tijelu u principu nije važno od kuda će dobiti proteine - od mesa, mlijeka, jaja ili pak proteinskog napitka. Na vama je odluka što ćete od toga konzumirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada jesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerujemo da ste, ako se više ili manje redovito bavite tjelovježbom tijekom godina čuli različite savjete oko toga da ne smijete jesti ništa prije vježbanja ili da smijete jeste najkasnije dva do tri sata prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, što je stvarno istina?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obroci ponajprije ovise o tipu vježbanja. Primjerice radi li se kratkom brzom hodanju ili trčanju, tada možete to obaviti na prazan želudac. Samo prije toga popijte čašu vode. Za intenzivnije vježbanje, pojedite lako razgradive ugljikohidrate (tost, pola običnog peciva, bananu, voće u količini jedne šalice i sl.) te popijte čašu vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Što konzumirati prije, za vrijeme i poslije vježbanja Dovoljne količine ugljikohidrata, proteina i tekućine ključni su za postizanje dobrih rezultata bavili se bilo kojom fizičkom aktivnošću Bez obzira vježbate li samo povremeno ili ste atletičarka koja trenira za maraton, hrana izrazito utječe na način kako ćete izvoditi vježbe.
No, o kojoj se hrani točno radi? Danas postoji zaista veliki izbor sportskih napitaka, energetskih štangica, različitih suplemenata, pa je vrlo teško odabrati koji od njih su bolji i kvalitetniji, a koji nisu. Također, uvijek se postavlja pitanje, možete li izbjeći kupovinu tih skupih suplemenata, odnosno možete li sve potrebne sastojke dobiti samo iz dobro planirane prehrane. Odgovor je da!
   
Ipak, ono što treba imati na umu je da su za vježbanje vrlo važni ugljikohidrati, proteini, nezasićene masne kiseline i tekućina. Naime, ljudski mišići ovise o ugljikohidratima kao što su oni u kruhu, cjelovitim žitaricama, tjestenini, riži, voću i povrću, jer oni daju brzi izvor energije. Proteini su pak potrebni za izgradnju i održavanje mišićne mase i zdravlje samih krvnih stanica, jer one su zaslužne za dovođenje hrane do mišića. Tekućina pak je potrebna kako bi se tijelo moglo normalno rashlađivati. Bez tih svih ključnih stvari tijelo neće funkcionirati na najbolji mogući način.  
   
   Prije vježbanja
   
   
Vjerujemo da su se mnoge osobe našle u situaciji kada su se vježbajući, pa čak i nakon dva ili tri sata nakon jela osjećale tromo, ili su pak osjećale mučninu i težinu hrane u želucu. Zato se postavlja pitanje postoji li savršeno jelo prije tjelesne aktivnosti?
To je jelo s malo masnoća, ne prevelikom količinom ugljikohidrata i proteina, malo vlakana, dosta tekućine i naravno sastavljeno od namirnica koje su vam dobro poznate i na koje je vaše tijelo naviknuto. Naime, prije vježbanja nemojte isprobavati neku novu hranu ili sastojke za koje ne znate kako će vaše tijelo reagirati i podnijeti. Meso s roštilja ili primjerice mala pizza je vrlo dobar obrok prije vježbanja, ali izbjegavajte prženu i masnu hranu te slatka pića.
   
   Za vrijeme vježbanja
   
   
Jedna od najvažniji stvari je da za vrijeme vježbanja pijete dosta tekućine, po mogućnosti vode ili neko drugo sportsko piće, jer voda vam omogućuje hlađenje organizma koji se pregrijava vježbanjem. Bez dovoljnih količina vode temperatura vašeg organizma može doseći opasno visoku temperaturu.  Dakle, vrlo je važno da započnete s konzumiranjem tekućine dva sata prije vježbanja. Popijte oko pola litre.
Postoji i vrlo jednostavan način mjerenja hidratiziranosti. Izvažite se prije i poslije vježbanja i razliku u težini zamijenite s četiri decilitra vode na pola kilograma. Provjerite boju urina. Ako ste dovoljno hidratizirani, boja će biti svijetlo žuta.
Što se pak tiče vrste pića za vrijeme vježbanja, u načelu bi trebala biti dovoljna obična voda. No, ukoliko vježbate na visokim vrućinama i visokoj vlazi, te dulje od 60 minuta, sportska pića ne samo da će vas hidratizirati, nego će vam dati sol i potrebne ugljikohidrate da nastavite s vježbanjem.
   
   Nakon vježbanja
   
   
Jedini način na koji možete povećati masu svojih mišića je progresivnim vježbanjem na spravama. Proteini vam pak pomažu u izgradnji mišićnog tkiva, no ono što je ključno, oni moraju doći do mišića kroz vježbanje. Najbolja mjera je oko 20 grama nemasnog mesa ili dvije šalice nemasnog mlijeka ili pak jedan proteinski napitak. Naime, mišići trebaju proteine za rast i oporavak, a najbolji trenutak da date mišićima ono što im treba je nakon vježbanja i to u roku od dva sata. Vašem tijelu u principu nije važno od kuda će dobiti proteine - od mesa, mlijeka, jaja ili pak proteinskog napitka. Na vama je odluka što ćete od toga konzumirati.
   
   
   Kada jesti?
   
   
Vjerujemo da ste, ako se više ili manje redovito bavite tjelovježbom tijekom godina čuli različite savjete oko toga da ne smijete jesti ništa prije vježbanja ili da smijete jeste najkasnije dva do tri sata prije.
No, što je stvarno istina?
Obroci ponajprije ovise o tipu vježbanja. Primjerice radi li se kratkom brzom hodanju ili trčanju, tada možete to obaviti na prazan želudac. Samo prije toga popijte čašu vode. Za intenzivnije vježbanje, pojedite lako razgradive ugljikohidrate (tost, pola običnog peciva, bananu, voće u količini jedne šalice i sl.) te popijte čašu vode.


	(vam) Va.M. 

Što konzumirati prije, za vrijeme i poslije vježbanja

<para>Želite smršavjeti, želite imati savršenu figuru, na pravoj ste dijeti, svaki dan se znojite dva naporna sata u teretani, činite baš sve kako treba... i onda dođete u posjet najboljoj prijateljici na čijem se stolu, kao da je na njega sletjela iz samog raja, nalazi zdjela puna oku i nepcu neodoljivih grickalica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 'Beznadan sam slučaj', kažete si, opravdavajući činjenicu da ste ispraznili cijelu zdjelu time da svatko ima neki porok kojem se ne može oduprijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne očajavajte, za vas smo pripremili 15 najzdravijih grickalica i ideja za užine u kojima ćete moći uživati bez grižnje savjesti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1.  Borovnice i grčki jogurt
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budite na oprezu: postoje proizvođači jogurta koji se predstavljaju kao zdravi, dok su njihovi proizvodi puni umjetnih sladila, visoko-fruktoznog kukuruznog sirupa ili šećera kao u cijeloj jednoj čokoladi! Ono što biste trebali jest odabrati jogurt sa malo masti i malo šećera. Savršen primjer za takvo nešto je grčki jogurt. Kod nas ga je teško naći, a i ako nađete možda ćete smatrati da je cijena visoka, stoga ga vrlo lako možete napraviti sami od običnog kupovnog jogurta! Kako biste učinili ovaj obrok još slasnijim i zdravijim, dodajte pola čaše prirodno slatkih borovnica, kako bi svom organizmu priuštili vlakna. Borovnice sadrže mnogo antioksidansa i vlakana, a jogurt je pun kalcijevih proteina. Mljac!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Svježi sir i svježi komadići ananasa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U  zdjelicu sa svježim sirom pomiješajte isjeckane komadiće svježeg ananasa (ne konzerviranog) kako biste dodali okus i teksturu. Potražite svježi sir sa samo 4 % mliječne masti i učinite ovaj ukusan recept obrokom za bilo koje doba dana! Proteini u svježem siru pomažu izbalansirati šećer u ananasu, te će vas tako dugo držati sitima. Ovaj obrok sadrži 110 kalorija po pola zdjelice, sa 5 grama masti, 15 grama proteina i 2 grama šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3b9a08fa-35af-11eb-b45c-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3.  Mrkve i hummus
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova užina je odličan izvor vlakana, a činit će vas sitima i punima hranjivih tvari. Hummus ili umak od slanutka je sve popularniji u američkoj kuhinji, na stolovima se pojavljuje kao zdravija alternativa masnim i kaloričnim umacima. Inače, to je najpoznatiji namaz Blistog Istoka. Obavezan začin hummusa je tahini – krema od sezama. Izvrsno je predjelo, lagana večera, ili uz svježe mrkvice zdrava užina za vas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Mini rajčice i pinjoli
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinaciju mini rajčica i pinjola najbolje je prigristi dok telefonirate ili prepričavate najnoviju zgodu mami, svekrvi ili prijateljicama. Daleko je bolje grickati slasnu kombinaciju sa slike nego čips ili tešku čokoladu. Konzumiranje svježeg povrća kao što su mini rajčice svaki dan poboljšava vašu probavu, imunološki sustav i izgled vaše kože. Pinjoli pripadaju skupini orašastih plodova, koji se odlikuju svojstvenom aromom, visokim sadržajem ulja i visokovrijednim bjelančevinama. Osim toga, sadrže obilje mikrominerala i u mastima topljivih vitamina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pržene sjemenke bundeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bliži vam se veliki sastanak? Nervozni ste? Probajte gricnuti sjemenke bundeve, i pobrinite se da ih kupite (ili spržite sami) takve da su im ljuske netaknute. Sjemenke sa ljuskom se duže žvaču, i brže vas učine sitima nego da ih jedete bez ljuske. Uz to, ove malene sjemenke pune su magnezijem, cinkom i triptofanom – koji umiruje nervozu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4327097e-35af-11eb-a7c7-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Konzervirana marelica i suncokretove sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto masnog bureka u obližnjoj pekarni želite pojesti nešto zdravo u pauzi na poslu. Konzervirano voće je izvrsno za ured, jer ostaje svježe mnogo dulje nego svježe voće. Međutim, mnoge vrste konzerviranog voća sadrže mnogo šećera, stoga potražite voće konzervirano u 100% soku ili još bolje, u vodi. Zasladite se osvježavajućim marelicama iz konzerve i začinite ih sa suncokretovim sjemenkama, inače bogatim vitaminima E i B, te tako svom organizmu dodajte hrskavog vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Kriške jabuke namazane maslacem od kikirikija
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo jedne zanimljive i brze kombinacije! Maslac od kikirikija je lako ponjeti gdje god krenuli, te ga smjestiti čak i u torbicu, a jabuke ostaju svježe u frižideru i izvan njega. Uz to, pune su vode i vlakana te stvaraju osjećaj sitosti. Preporučljivo je koristiti prirodni maslac od kikirikija, koji morate promiješati, pošto uobičajene vrste maslaca od kikirikija u prodaji još uvijek imaju male količine hidrogeniranih ulja koje ne bi trebali jesti, koliko god male te količine bile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48eb00f4-35af-11eb-b8ba-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Jagode sa tučenim preljevom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što više poželjeti nego ukusan i lagan obrok bogat vitaminom C? Ova užina leti prema vrhu ljestvice obroka s puno vitamina i hranjivih tvari. Pripazite da jagode budu organske, pošto su one jedne od najviše kontaminiranih voća i povrća. Koristite preljev sa što manje masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Avokado i morska sol
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 porcija ovog zabavnog obroka nudi gotovo 20 različitih vitamina, minerala i fitonutrijenata. Prepolovite avokado, izvadite unutrašnjost i posolite ga morskom soli. Morska sol je zdravija alternativa uobičajenoj soli jer ona sadrži mnogo minerala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Konzervirana tuna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ne tako privlačna i uzbudljiva, no i dalje puna čistih proteina i zdravih omega-3 masnih kiselina, tuna čini odličan obrok. Iskombinirajte ju sa malo limunovog soka i crnim maslinama, u slast!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ea64af8-35af-11eb-85cc-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Bademi i naranče
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12 badema i jedna naranča čine dobro balansiran obrok za ponijeti sa sobom. Možete iskombinirati i sa orasima, ili drugim orašastim plodovima koji predstavljaju iznimno preporučljive i zdrave namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 12.  Tvrdo kuhano jaje i banana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se spremate krenuti na put ili na piknik, pripremite unaprijed nekoliko kuhanih jaja tako da ih lako ponesete sa sobom. Posolite ih morskom soli, i pojedite skupa sa bananom, koja je odličan izvor hranjivih tvari i odlična za putovanja, jer ju njezina kora štiti i čuva njezinu svježinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 13. Smrznuto grožđe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj prirodno slatki obrok je savršen kada poželite zabavnu, hladnu poslasticu bez rafiniranog šećera i dodatnih zaslađivača. Grožđu je potrebno samo par sati u zamrzivaču da se pretvore u mini lizalice!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 14. Smoothie
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj sladak smoothie jako se lako napravi. Zrelu bananu, 120ml laganog sojinog mlijeka od vanilije, 60g običnog nemasnog jogurta, 1 čajnu žličicu zobenih mekinja ili valjane zobi, malo cimeta i jednu čanu žličicu meda pomiješajte u mikseru sa kockicama leda, ako želite gušći smoothie. U slast!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54c27bbe-35af-11eb-988b-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 15. Grčki jogurt i med
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogat proteinima, grčki jogurt uz malo meda slatko će zadovoljiti i one koji se najteže bore sa vlastitim porocima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pred vama se nalazi 15 božanstveno ukusnih i zdravih ideja za male obroke, stoga trk u kuhinju i učinite zdravlje slasnim!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Ivona Jakovina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2253">PANPOTE / FreeDigitalPhotos.net</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2198">justingun / FreeDigitalPhotos.net</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Photoxpress.com</para>

Grickanje bez grižnje savjesti Pripremili smo 15 božanstveno ukusnih i zdravih ideja za male obroke, stoga trk u kuhinju i učinite zdravlje slasnim! Želite smršavjeti, želite imati savršenu figuru, na pravoj ste dijeti, svaki dan se znojite dva naporna sata u teretani, činite baš sve kako treba... i onda dođete u posjet najboljoj prijateljici na čijem se stolu, kao da je na njega sletjela iz samog raja, nalazi zdjela puna oku i nepcu neodoljivih grickalica.
   
 'Beznadan sam slučaj', kažete si, opravdavajući činjenicu da ste ispraznili cijelu zdjelu time da svatko ima neki porok kojem se ne može oduprijeti.
   
Ne očajavajte, za vas smo pripremili 15 najzdravijih grickalica i ideja za užine u kojima ćete moći uživati bez grižnje savjesti!
   
   1.  Borovnice i grčki jogurt
   
 
Budite na oprezu: postoje proizvođači jogurta koji se predstavljaju kao zdravi, dok su njihovi proizvodi puni umjetnih sladila, visoko-fruktoznog kukuruznog sirupa ili šećera kao u cijeloj jednoj čokoladi! Ono što biste trebali jest odabrati jogurt sa malo masti i malo šećera. Savršen primjer za takvo nešto je grčki jogurt. Kod nas ga je teško naći, a i ako nađete možda ćete smatrati da je cijena visoka, stoga ga vrlo lako možete napraviti sami od običnog kupovnog jogurta! Kako biste učinili ovaj obrok još slasnijim i zdravijim, dodajte pola čaše prirodno slatkih borovnica, kako bi svom organizmu priuštili vlakna. Borovnice sadrže mnogo antioksidansa i vlakana, a jogurt je pun kalcijevih proteina. Mljac!
   
   2. Svježi sir i svježi komadići ananasa
   
 
U  zdjelicu sa svježim sirom pomiješajte isjeckane komadiće svježeg ananasa (ne konzerviranog) kako biste dodali okus i teksturu. Potražite svježi sir sa samo 4 % mliječne masti i učinite ovaj ukusan recept obrokom za bilo koje doba dana! Proteini u svježem siru pomažu izbalansirati šećer u ananasu, te će vas tako dugo držati sitima. Ovaj obrok sadrži 110 kalorija po pola zdjelice, sa 5 grama masti, 15 grama proteina i 2 grama šećera.
   


   
   


   
   3.  Mrkve i hummus
   
 
Ova užina je odličan izvor vlakana, a činit će vas sitima i punima hranjivih tvari. Hummus ili umak od slanutka je sve popularniji u američkoj kuhinji, na stolovima se pojavljuje kao zdravija alternativa masnim i kaloričnim umacima. Inače, to je najpoznatiji namaz Blistog Istoka. Obavezan začin hummusa je tahini – krema od sezama. Izvrsno je predjelo, lagana večera, ili uz svježe mrkvice zdrava užina za vas!
   
   4. Mini rajčice i pinjoli
 
   
Kombinaciju mini rajčica i pinjola najbolje je prigristi dok telefonirate ili prepričavate najnoviju zgodu mami, svekrvi ili prijateljicama. Daleko je bolje grickati slasnu kombinaciju sa slike nego čips ili tešku čokoladu. Konzumiranje svježeg povrća kao što su mini rajčice svaki dan poboljšava vašu probavu, imunološki sustav i izgled vaše kože. Pinjoli pripadaju skupini orašastih plodova, koji se odlikuju svojstvenom aromom, visokim sadržajem ulja i visokovrijednim bjelančevinama. Osim toga, sadrže obilje mikrominerala i u mastima topljivih vitamina.
   
   5. Pržene sjemenke bundeve
   
 
Bliži vam se veliki sastanak? Nervozni ste? Probajte gricnuti sjemenke bundeve, i pobrinite se da ih kupite (ili spržite sami) takve da su im ljuske netaknute. Sjemenke sa ljuskom se duže žvaču, i brže vas učine sitima nego da ih jedete bez ljuske. Uz to, ove malene sjemenke pune su magnezijem, cinkom i triptofanom – koji umiruje nervozu.


   
   


   
   6. Konzervirana marelica i suncokretove sjemenke
   
 
Umjesto masnog bureka u obližnjoj pekarni želite pojesti nešto zdravo u pauzi na poslu. Konzervirano voće je izvrsno za ured, jer ostaje svježe mnogo dulje nego svježe voće. Međutim, mnoge vrste konzerviranog voća sadrže mnogo šećera, stoga potražite voće konzervirano u 100% soku ili još bolje, u vodi. Zasladite se osvježavajućim marelicama iz konzerve i začinite ih sa suncokretovim sjemenkama, inače bogatim vitaminima E i B, te tako svom organizmu dodajte hrskavog vlakna.
   
   7. Kriške jabuke namazane maslacem od kikirikija
 
   
Evo jedne zanimljive i brze kombinacije! Maslac od kikirikija je lako ponjeti gdje god krenuli, te ga smjestiti čak i u torbicu, a jabuke ostaju svježe u frižideru i izvan njega. Uz to, pune su vode i vlakana te stvaraju osjećaj sitosti. Preporučljivo je koristiti prirodni maslac od kikirikija, koji morate promiješati, pošto uobičajene vrste maslaca od kikirikija u prodaji još uvijek imaju male količine hidrogeniranih ulja koje ne bi trebali jesti, koliko god male te količine bile.


   
   


   
   8. Jagode sa tučenim preljevom
   
 
Što više poželjeti nego ukusan i lagan obrok bogat vitaminom C? Ova užina leti prema vrhu ljestvice obroka s puno vitamina i hranjivih tvari. Pripazite da jagode budu organske, pošto su one jedne od najviše kontaminiranih voća i povrća. Koristite preljev sa što manje masnoća.
   
   9. Avokado i morska sol
   
 
1 porcija ovog zabavnog obroka nudi gotovo 20 različitih vitamina, minerala i fitonutrijenata. Prepolovite avokado, izvadite unutrašnjost i posolite ga morskom soli. Morska sol je zdravija alternativa uobičajenoj soli jer ona sadrži mnogo minerala.
   
   10. Konzervirana tuna
   
 
Možda ne tako privlačna i uzbudljiva, no i dalje puna čistih proteina i zdravih omega-3 masnih kiselina, tuna čini odličan obrok. Iskombinirajte ju sa malo limunovog soka i crnim maslinama, u slast!
   


   


   
   11. Bademi i naranče
   
 
12 badema i jedna naranča čine dobro balansiran obrok za ponijeti sa sobom. Možete iskombinirati i sa orasima, ili drugim orašastim plodovima koji predstavljaju iznimno preporučljive i zdrave namirnice.
   
   12.  Tvrdo kuhano jaje i banana
   
 
Ako se spremate krenuti na put ili na piknik, pripremite unaprijed nekoliko kuhanih jaja tako da ih lako ponesete sa sobom. Posolite ih morskom soli, i pojedite skupa sa bananom, koja je odličan izvor hranjivih tvari i odlična za putovanja, jer ju njezina kora štiti i čuva njezinu svježinu.
   
   13. Smrznuto grožđe
   
 
Ovaj prirodno slatki obrok je savršen kada poželite zabavnu, hladnu poslasticu bez rafiniranog šećera i dodatnih zaslađivača. Grožđu je potrebno samo par sati u zamrzivaču da se pretvore u mini lizalice!
   
   14. Smoothie
   
 
Ovaj sladak smoothie jako se lako napravi. Zrelu bananu, 120ml laganog sojinog mlijeka od vanilije, 60g običnog nemasnog jogurta, 1 čajnu žličicu zobenih mekinja ili valjane zobi, malo cimeta i jednu čanu žličicu meda pomiješajte u mikseru sa kockicama leda, ako želite gušći smoothie. U slast!
   


   


   
   15. Grčki jogurt i med
   
 
Bogat proteinima, grčki jogurt uz malo meda slatko će zadovoljiti i one koji se najteže bore sa vlastitim porocima.
   
Pred vama se nalazi 15 božanstveno ukusnih i zdravih ideja za male obroke, stoga trk u kuhinju i učinite zdravlje slasnim!


   
	Ivona Jakovina
   
	Foto: PANPOTE / FreeDigitalPhotos.net
   
   justingun / FreeDigitalPhotos.net
   
	Photoxpress.com žena.hr 

Grickanje bez grižnje savjesti

<para>
 <emphasis>„Svaki put kad se pogledam u zrcalo iznova se uvjerim koliko je učinkovit. Strpljenje se zaista isplati, izgubila sam punih 17 kg, a i preostali kilogrami se nekako ravnomjernije raspoređuju i tijelo mi puno bolje izgleda. Uz konzumiranje </emphasis>
 <emphasis/>
 <emphasis> čaja počela sam mijenjati i životne navike pa se više krećem i zaista se osjećam sjajno.
Dani su sve ljepši i napokon u šetnjama mogu uživati punim plućima, u laganijoj odjeći koju sam ranije izbjegavala.“</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznata hrvatska glumica Ksenija Marinković je za nešto više od 5 mjeseci uspjela izgubiti čak 17 kg uz pomoć <ulink url="http://www.epimen.hr/ella-s-caj/?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=pr&amp;utm_content=ksenijapr&amp;utm_campaign=ellas0512">Ella's</ulink> čaja za mršavljenje. Njezin konačni cilj je gubljenje 25 kilograma i sigurnija je nego ikad da će ga i ostvariti. <ulink url="http://www.epimen.hr/ella-s-caj/?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=pr&amp;utm_content=ksenijapr&amp;utm_campaign=ellas0512">Ella's</ulink> čaj je 100% prirodan, proizveden od biljaka ubranih na kristalno čistim visovima Samoborskog gorja. Velika je prednost <ulink url="http://www.epimen.hr/ella-s-caj/?utm_source=zenahr&amp;utm_medium=pr&amp;utm_content=ksenijapr&amp;utm_campaign=ellas0512">Ella's</ulink> čaja što je dijeta s njim krajnje jednostavna, nema dugotrajnih priprema i planiranja za koje rijetko tko danas ima vremena. Sve što trebate učiniti je da od dvije žlice čaja spravite 2 litre napitka i pijete ga tijekom dana. Rezultati će vrlo brzo doći u što ćete se i sami uvjeriti svaki put kad se pogledate u zrcalo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52aefb4a-35af-11eb-8bad-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a019268-35af-11eb-a1be-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Ksenija Marinković: Uz pomoć Ella's čaja izgubila sam punih 17 kg Sponzorirani članak 
   „Svaki put kad se pogledam u zrcalo iznova se uvjerim koliko je  učinkovit. Strpljenje se zaista isplati, izgubila sam punih 17 kg, a i preostali kilogrami se nekako ravnomjernije raspoređuju i tijelo mi puno bolje izgleda. Uz konzumiranje 
   
    čaja počela sam mijenjati i životne navike pa se više krećem i zaista se osjećam sjajno.
Dani su sve ljepši i napokon u šetnjama mogu uživati punim plućima, u laganijoj odjeći koju sam ranije izbjegavala.“
   
   
Poznata hrvatska glumica Ksenija Marinković je za nešto više od 5 mjeseci uspjela izgubiti čak 17 kg uz pomoć Ella's čaja za mršavljenje. Njezin konačni cilj je gubljenje 25 kilograma i sigurnija je nego ikad da će ga i ostvariti. Ella's čaj je 100% prirodan, proizveden od biljaka ubranih na kristalno čistim visovima Samoborskog gorja. Velika je prednost Ella's čaja što je dijeta s njim krajnje jednostavna, nema dugotrajnih priprema i planiranja za koje rijetko tko danas ima vremena. Sve što trebate učiniti je da od dvije žlice čaja spravite 2 litre napitka i pijete ga tijekom dana. Rezultati će vrlo brzo doći u što ćete se i sami uvjeriti svaki put kad se pogledate u zrcalo.
   


   
   
   
   
   
 žena.hr 