Postroll

Preroll

<para>Žitarice punog zrna i lisnato povrće sadržavaju magnezij. No, problem je kako i kada ih unositi. Čak i da želimo, današnji život nije uvijek moguće organizirati kako nam nutricionisti savjetuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Restorani brze hrane i zalogajnice današnja su svakodnevica, a to nisu baš najbolji uvjeti za opskrbu magnezijem. Današnja prehrana također obiluje prevelikim količinama soli i masnoća. Sol potiče izlučivanje magnezija, a masnoće zapjene magnezij u crijevima i time smanjuju njegovu apsorpciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Metabolizam masti također će vam biti zahvalan na toj potpori. Ako u teretani na biciklu želite izgubiti koji kilogram, magnezij će vam pri tome pomoći, a osim toga potaknut će i enzime za razgradnju masti. Izotonički sportski napici koji se mogu svugdje kupiti skupi su i nisu dovoljno dozirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni možda nadoknade nekoliko izgubljenih elektrolita, ali nedovoljno utječu na povećanje izdržljivosti. Zato mineralnu vodu bogatu magnezijem jednostavno ne smijete zaboraviti uzeti na trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko pijete alkohol, računajte da ćete ubrzo preko bubrega izlučiti 50 mg magnezija. Nitko se zbog toga ne želi odreći čašice vina, ali zato vam je potrebno nešto dodatnog magnezija i to najbolje u obliku šumećih tableta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.dijeta.co">Dijeta.co</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: Photoxpress</para>

Izgaranje masti uz magnezij Paradoks je da su današnje potrebe za magnezijem sve veće zbog stresnog načina života, a s današnjom prehranom unosi ga se sve manje. Žitarice punog zrna i lisnato povrće sadržavaju magnezij. No, problem je kako i kada ih unositi. Čak i da želimo, današnji život nije uvijek moguće organizirati kako nam nutricionisti savjetuju.
   
Restorani brze hrane i zalogajnice današnja su svakodnevica, a to nisu baš najbolji uvjeti za opskrbu magnezijem. Današnja prehrana također obiluje prevelikim količinama soli i masnoća. Sol potiče izlučivanje magnezija, a masnoće zapjene magnezij u crijevima i time smanjuju njegovu apsorpciju.
   
Metabolizam masti također će vam biti zahvalan na toj potpori. Ako u teretani na biciklu želite izgubiti koji kilogram, magnezij će vam pri tome pomoći, a osim toga potaknut će i enzime za razgradnju masti. Izotonički sportski napici koji se mogu svugdje kupiti skupi su i nisu dovoljno dozirani.
   
Oni možda nadoknade nekoliko izgubljenih elektrolita, ali nedovoljno utječu na povećanje izdržljivosti. Zato mineralnu vodu bogatu magnezijem jednostavno ne smijete zaboraviti uzeti na trening.
   
Ukoliko pijete alkohol, računajte da ćete ubrzo preko bubrega izlučiti 50 mg magnezija. Nitko se zbog toga ne želi odreći čašice vina, ali zato vam je potrebno nešto dodatnog magnezija i to najbolje u obliku šumećih tableta.
   


	Preuzeto s: Dijeta.co
   
	Foto: Photoxpress žena.hr 

Izgaranje masti uz magnezij

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Međunarodna kozmetička kompanija Oriflame i SOS Dječje selo Hrvatska pozivaju vas na GREEN BIKE TOUR, zajedničku akciju vožnje zelenog bicikla po hrvatskim gradovima. U vožnji zelenog bicikla mogu sudjelovati svi zainteresirani građani jer će tako svojim bicikliranjem moći osigurati što veći novčani iznos za djecu iz Dječjeg sela Hrvatska.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, Oriflame-ov zeleni bicikl bit će stacioniran po glavnim gradskim trgovima diljem Hrvatske i brojit će svaki prijeđeni kilometar koji će građani odbiciklirati. Po završetku akcije, Oriflame će svaki prijeđeni kilometar pretvoriti u kune, te će taj ukupni iznos darovati SOS Dječjem selu Hrvatska. Zajednička vožnja na Oriflame-ovom zelenom biciklu održavat će se petkom, subotom i nedjeljom, počevši od 11. svibnja 2012. godine u Zagrebu na Cvjetnom trgu i sa završetkom u Dubrovniku 27.05.2012. godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Green Bike Tour održat će se u ukupno 9 hrvatskih gradova po rasporedu:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
11.05.2012.     Zagreb,  Varšavska, kod Traga Petra Preradovića, od 15.00 do 20.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12.05.2012.     Karlovac, raskrižje Radićeve ulice i Šetališta dr. F. Tuđmana, od 10.00 do 15.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
13.05.2012.     Slavonski Brod, Trg Ivane Brlić Mažuranić, od 10.00 do 15.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
18.05.2012.     Varaždin, Franjevački trg, od 15.00 do 20.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
19.05.2012.     Čakovec, Trg republike, od 10.00 do 15.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20.05.2012.     Koprivnica, Zrinski trg, od 10.00 do 15.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
25.05.2012.     Rijeka, Jadranski trg, od 15.00 do 20.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
26.05.2012.     Split, Obala hrvatskog narodnog preporoda, od 10.00 do 15.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
27.05.2012.    Dubrovnik, Uvala Lapad, raskrižje Šetališta kralja Zvonimira i Masarikovog puta (uz zid parka hotela „Grand Hotel Park“), od 10.00 do 15.00 sati<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki građanin koji će sudjelovati u ovoj zajedničkoj zelenoj vožnji bit će nagrađen od strane Oriflame kozmetike, a oni koji će Green Bike Tour pratiti i na Oriflame Facebook stranici imat će mogućnost osvajanja bogatog Oriflame poklon paketa po vlastitom izboru vrijednosti od 1000,00 kuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44397702-35af-11eb-9087-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Sudjelujte i učinite dobro djelo!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oriflame i SOS Dječje selo Hrvatska pozivaju vas na zajedničku zelenu vožnju, zabavite se i napravite dobro djelo. Bicikliranjem na Oriflame-ovom zelenom biciklu izravno sudjelujete u pomoći. Što više prijeđenih kilometara, to više kuna za djecu iz SOS Dječjeg sela Hrvatska!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao socijalno i humanitarno osvještena tvrtka, Oriflame podržava brojne dobrotvorne djelatnosti diljem svijeta i suosnivač je Zaklade za pomoć djeci, a ovom akcijom zelenog bicikla nastavljaju kontinuiranu zajedničku suradnju sa SOS Dječjim selom Hrvatska, kako na lokalnoj, tako i na globalnoj razini. Kompanija također aktivno sudjeluje i sa 4 svjetske organizacije koje su posvećene društvenoj odgovornosti, prirodi i brizi za okoliš (Fairtrade, Eco Cert, Vegan i FSC). S obzirom na ekološku osvještenost tvrtke, Oriflame-ovi proizvodi ne testiraju se na životinjama, bazirani su isključivo na prirodnim sastojcima, prijateljski su za okoliš, a ambalažu je moguće reciklirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Green Bike Tour – akcija vožnje zelenog bicikla Oriflame zeleni bicikl svaki prijeđeni kilometar pretvara u kune za SOS Dječje selo Hrvatska Međunarodna kozmetička kompanija Oriflame i SOS Dječje selo Hrvatska pozivaju vas na GREEN BIKE TOUR, zajedničku akciju vožnje zelenog bicikla po hrvatskim gradovima. U vožnji zelenog bicikla mogu sudjelovati svi zainteresirani građani jer će tako svojim bicikliranjem moći osigurati što veći novčani iznos za djecu iz Dječjeg sela Hrvatska.
   
   
Naime, Oriflame-ov zeleni bicikl bit će stacioniran po glavnim gradskim trgovima diljem Hrvatske i brojit će svaki prijeđeni kilometar koji će građani odbiciklirati. Po završetku akcije, Oriflame će svaki prijeđeni kilometar pretvoriti u kune, te će taj ukupni iznos darovati SOS Dječjem selu Hrvatska. Zajednička vožnja na Oriflame-ovom zelenom biciklu održavat će se petkom, subotom i nedjeljom, počevši od 11. svibnja 2012. godine u Zagrebu na Cvjetnom trgu i sa završetkom u Dubrovniku 27.05.2012. godine.
   
   Green Bike Tour održat će se u ukupno 9 hrvatskih gradova po rasporedu:
   
   
11.05.2012.     Zagreb,  Varšavska, kod Traga Petra Preradovića, od 15.00 do 20.00 sati
12.05.2012.     Karlovac, raskrižje Radićeve ulice i Šetališta dr. F. Tuđmana, od 10.00 do 15.00 sati
13.05.2012.     Slavonski Brod, Trg Ivane Brlić Mažuranić, od 10.00 do 15.00 sati
   
18.05.2012.     Varaždin, Franjevački trg, od 15.00 do 20.00 sati
19.05.2012.     Čakovec, Trg republike, od 10.00 do 15.00 sati
20.05.2012.     Koprivnica, Zrinski trg, od 10.00 do 15.00 sati
   
25.05.2012.     Rijeka, Jadranski trg, od 15.00 do 20.00 sati
26.05.2012.     Split, Obala hrvatskog narodnog preporoda, od 10.00 do 15.00 sati
27.05.2012.    Dubrovnik, Uvala Lapad, raskrižje Šetališta kralja Zvonimira i Masarikovog puta (uz zid parka hotela „Grand Hotel Park“), od 10.00 do 15.00 sati
   
Svaki građanin koji će sudjelovati u ovoj zajedničkoj zelenoj vožnji bit će nagrađen od strane Oriflame kozmetike, a oni koji će Green Bike Tour pratiti i na Oriflame Facebook stranici imat će mogućnost osvajanja bogatog Oriflame poklon paketa po vlastitom izboru vrijednosti od 1000,00 kuna.
   


   


   Sudjelujte i učinite dobro djelo!
   
   
Oriflame i SOS Dječje selo Hrvatska pozivaju vas na zajedničku zelenu vožnju, zabavite se i napravite dobro djelo. Bicikliranjem na Oriflame-ovom zelenom biciklu izravno sudjelujete u pomoći. Što više prijeđenih kilometara, to više kuna za djecu iz SOS Dječjeg sela Hrvatska!
   
   
Kao socijalno i humanitarno osvještena tvrtka, Oriflame podržava brojne dobrotvorne djelatnosti diljem svijeta i suosnivač je Zaklade za pomoć djeci, a ovom akcijom zelenog bicikla nastavljaju kontinuiranu zajedničku suradnju sa SOS Dječjim selom Hrvatska, kako na lokalnoj, tako i na globalnoj razini. Kompanija također aktivno sudjeluje i sa 4 svjetske organizacije koje su posvećene društvenoj odgovornosti, prirodi i brizi za okoliš (Fairtrade, Eco Cert, Vegan i FSC). S obzirom na ekološku osvještenost tvrtke, Oriflame-ovi proizvodi ne testiraju se na životinjama, bazirani su isključivo na prirodnim sastojcima, prijateljski su za okoliš, a ambalažu je moguće reciklirati.
 žena.hr 

Green Bike Tour – akcija vožnje zelenog bicikla

<para>U Osijeku je ove subote održan prvi u nizu Rexona maratona svježine. Na startu se okupilo 40-tak sudionica koje su nestrpljivo čekale početak. Ovaj jedinstveni maraton startao je na Trgu bana Josipa Jelačića, nastavio se preko Tvrđe, zatim preko nezaobilaznog glavnog gradskog trga, te s finalnim ciljem u Portanovi. Prva je do cilja stigla studentica iz Osijeka Tena Šplajt za nepunih pola sata, a nagrađena je s poklon bonom u vrijednosti od 1000 kuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Čim sam se prijavila na Rexona maraton, razmišljala sam kako se inače u svakodnevnici najjednostavnije krećem kroz grad, te sam stoga odlučila koristiti moped. To je i inače najbrži način kretanja Osijekom. Naravno da mi je važno da se pri tome osjećam svježe, stoga nikad ne izlazim iz stana bez pouzdanog dezodoransa“</emphasis>, izjavila je na cilju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voditeljica programa Marijana Batinić otvorila je početak utrke te dočekala pobjednicu na finišu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>„Dok sam čekala na cilju koja će od sudionica stići prva, pitala sam se jesu li djevojke koristile gradski prijevoz ili su se više pouzdale u svoju formu. A onda sam ugledala lice pobjednice koja ni sama nije mogla vjerovati da je uspjela doći prva. Super mi je ovaj maraton. Nadam se da će nam se jednako velik broj djevojaka pridružiti i u ostalim gradovima. Jedva čekam“</emphasis>, izjavila je Marijana Batinić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47d9f24c-35af-11eb-bad1-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo brzo počele su stizati i ostale sudionice koje su na cilju mogle preuzeti svoje nagrade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rexona maraton svježine nastavlja se već sljedeće subote u Rijeci, nakon čega će se održati i u Splitu, a potom i u Zagrebu. Start maratona u Rijeci bit će u 11 sati, na zapadnom dijelu Korza, na Jadranskom trgu. Pridružite se!</para>

Prvi Rexona maraton svježine održan u Osijeku Pridružite se veseloj ekipi, zabavite se i rekreirajte! U Osijeku je ove subote održan prvi u nizu Rexona maratona svježine. Na startu se okupilo 40-tak sudionica koje su nestrpljivo čekale početak. Ovaj jedinstveni maraton startao je na Trgu bana Josipa Jelačića, nastavio se preko Tvrđe, zatim preko nezaobilaznog glavnog gradskog trga, te s finalnim ciljem u Portanovi. Prva je do cilja stigla studentica iz Osijeka Tena Šplajt za nepunih pola sata, a nagrađena je s poklon bonom u vrijednosti od 1000 kuna.
   
   „Čim sam se prijavila na Rexona maraton, razmišljala sam kako se inače u svakodnevnici najjednostavnije krećem kroz grad, te sam stoga odlučila koristiti moped. To je i inače najbrži način kretanja Osijekom. Naravno da mi je važno da se pri tome osjećam svježe, stoga nikad ne izlazim iz stana bez pouzdanog dezodoransa“, izjavila je na cilju.
   
   Voditeljica programa Marijana Batinić otvorila je početak utrke te dočekala pobjednicu na finišu.
   
   „Dok sam čekala na cilju koja će od sudionica stići prva, pitala sam se jesu li djevojke koristile gradski prijevoz ili su se više pouzdale u svoju formu. A onda sam ugledala lice pobjednice koja ni sama nije mogla vjerovati da je uspjela doći prva. Super mi je ovaj maraton. Nadam se da će nam se jednako velik broj djevojaka pridružiti i u ostalim gradovima. Jedva čekam“, izjavila je Marijana Batinić.
   


   


   
Vrlo brzo počele su stizati i ostale sudionice koje su na cilju mogle preuzeti svoje nagrade.
   
Rexona maraton svježine nastavlja se već sljedeće subote u Rijeci, nakon čega će se održati i u Splitu, a potom i u Zagrebu. Start maratona u Rijeci bit će u 11 sati, na zapadnom dijelu Korza, na Jadranskom trgu. Pridružite se! žena.hr 

Prvi Rexona maraton svježine održan u Osijeku

<para>Iako nema brzinskog lijeka za celulit, postoji mnogo namirnica bogatih sastojcima koji pomažu smanjiti vidljivost celulita zahvaljujući njihovim svojstvima koja poboljšavaju cirkulaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vas muči celulit, razmislite o tome da neke od ovih namirnica uključite u svoju svakodnevnu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šparoge: pomažu jačati vene i kapilare te kontroliraju krvni tlak. One su također dobar izvor vitamina A, B i C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Banane: izvrsne za zdravlje krvnih žila i uvelike pomažu zdravoj cirkulaciji. One su i dobar izvor kalija, vitamina B6 i magnezija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Brokula: Sadrži alfa lipoičnu kiselinu, koja pomaže spriječiti stvrdnjavanje i raspadanje kolagena uzrokovano šećerom. Ona je, također, dobar izvor selena i kalcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Citrusno voće: Naranče, grejpfrut, limun, mandarine - sve ove voćke su izvrstan izvor vitamina C. Naranča sadrži bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju i jačaju kapilare.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Riba: Losos, sardine, tuna, pastrva i grgeč imaju mali udio masnoća i mnogo proteina i minerala važnih u borbi protiv celulita. Također su odlični izvori esencijalnih masnih kiselina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kruške: izvrsne za detoksikaciju, odnosno pomažu tijelu da se riješit  štetnih tvari, pomažući limfnom sustavu. Dobar su izvor vlakana i kalija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ananas: Ima protuupalno djelovanje koje može pomoći protiv zadržavanja tekućine i  u liječenju oštećenih kolagenskih vlakana. Istovremeno je i dobar izvor vitamina C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Avokado: sadrži esencijalne masne kiseline koje poboljšavaju zdravlje kože i cirkulaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6f9de752-35af-11eb-b73f-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što je još pomaže protiv celulita?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice s većim udjelom vode kao što je lubenica, grožđe i rajčice – one će hidratizirati kožu, tako će ona izgledati ljepše i napetije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Cjelovite žitarice pomažu ustabiliti razine šećera u krvi, a to pak sprječava oscilacije inzulina, koje vašem tijelu "govore" da sprema masne zalihe umjesto da ih troši.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šareno povrće i voće kao što su crvene paprike, rotkvice, kelj pupčar, kupus, špinat, karfiol, batat, mrkva, celer, krastavac, kivi, dinja, marelice i nektarine– su bogati vitaminom C koji je veoma važan za sprečavanje raspadanja kolagena i njegovu sintezu, odnosno čvrstoću i elastičnost kože.  Kolagen je potpora strukture kože<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumirajte i puno bobičastog voća- kupine, maline, jagode, borovnice, brusnice i ribizl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=1499">Ambro</ulink>
</para>

Top namirnice koje vam pomažu u borbi protiv celulita Budite zdraviji i istovremeno imajte predivnu zategnutu kožu bez ružne narančine kore Iako nema brzinskog lijeka za celulit, postoji mnogo namirnica bogatih sastojcima koji pomažu smanjiti vidljivost celulita zahvaljujući njihovim svojstvima koja poboljšavaju cirkulaciju.
   
Ako vas muči celulit, razmislite o tome da neke od ovih namirnica uključite u svoju svakodnevnu prehranu.
   
   
   Šparoge: pomažu jačati vene i kapilare te kontroliraju krvni tlak. One su također dobar izvor vitamina A, B i C.
   
   Banane: izvrsne za zdravlje krvnih žila i uvelike pomažu zdravoj cirkulaciji. One su i dobar izvor kalija, vitamina B6 i magnezija.
   
   Brokula: Sadrži alfa lipoičnu kiselinu, koja pomaže spriječiti stvrdnjavanje i raspadanje kolagena uzrokovano šećerom. Ona je, također, dobar izvor selena i kalcija.
   
   Citrusno voće: Naranče, grejpfrut, limun, mandarine - sve ove voćke su izvrstan izvor vitamina C. Naranča sadrži bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju i jačaju kapilare.
   
   Riba: Losos, sardine, tuna, pastrva i grgeč imaju mali udio masnoća i mnogo proteina i minerala važnih u borbi protiv celulita. Također su odlični izvori esencijalnih masnih kiselina.
   
   Kruške: izvrsne za detoksikaciju, odnosno pomažu tijelu da se riješit  štetnih tvari, pomažući limfnom sustavu. Dobar su izvor vlakana i kalija.
   
   Ananas: Ima protuupalno djelovanje koje može pomoći protiv zadržavanja tekućine i  u liječenju oštećenih kolagenskih vlakana. Istovremeno je i dobar izvor vitamina C.
   
   Avokado: sadrži esencijalne masne kiseline koje poboljšavaju zdravlje kože i cirkulaciju.
   


   


   
   
   Što je još pomaže protiv celulita?
   
   
   Namirnice s većim udjelom vode kao što je lubenica, grožđe i rajčice – one će hidratizirati kožu, tako će ona izgledati ljepše i napetije.
   
   Cjelovite žitarice pomažu ustabiliti razine šećera u krvi, a to pak sprječava oscilacije inzulina, koje vašem tijelu "govore" da sprema masne zalihe umjesto da ih troši.
   
   Šareno povrće i voće kao što su crvene paprike, rotkvice, kelj pupčar, kupus, špinat, karfiol, batat, mrkva, celer, krastavac, kivi, dinja, marelice i nektarine– su bogati vitaminom C koji je veoma važan za sprečavanje raspadanja kolagena i njegovu sintezu, odnosno čvrstoću i elastičnost kože.  Kolagen je potpora strukture kože
   
Konzumirajte i puno bobičastog voća- kupine, maline, jagode, borovnice, brusnice i ribizl.
   


	Foto: Ambro
 žena.hr 

Top namirnice koje vam pomažu u borbi protiv celulita

<para>Ja odmah znam da sam se malo udebljala jer mi sve ide odmah na trbuh. Odmah mi iskoči "šlauhić". Gdje vi prvo primijećujete da ste se udebljali? Dio tijela na koji vam se prvo "primaju" masne naslage može otkriti zanimljive činjenice o vašem zdravlju...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema portalu EverydayHealth.com, mnogo istraživanja je povezalo neke zdrastvene probleme s činjenicom gdje vam tijelo pohranjuje ekstra naslage masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Puna stražnjica – istraživanje provedeno na Oxford sveučilištu je ustanovilo da puna stražnjica pomaže zaštititi vas od dijabetesa i srčanih bolesti. Kako? S obzirom da se masne naslage nakupljaju upravno na stražnjici, onda se ne nakupljaju oko organa gdje je to štetno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lelujav trbušćić – Istraživači s Harvarda pak su ustanovili da ljudi koji masne naslage nakupljaju najviše oko struka imaju puno veću šansu da dožive sindrom nemirnih nogu, neugodan osjećaj u nogama i potrebu za stalnim pomicanjem nogu. Ako se ne liječi, bolest može značajno poremetiti spavanje, izazivajući veliki umor, dnevnu pospanost i iscrpljenost bolesnika što narušava kvalitetu života i njegovo cjelokupno zdravlje. Masne naslage na trbuhu štete i zbog pritiska sala na unutarnje organe te zbog većeg rizika od cirkulatornih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naslage na bokovima – istraživači s prestižnog Northwestern sveučilišta su pronašli poveznicu između pojave mentalne "magle" (rastresenosti i zaboravljivosti) u vrijeme menopauze i žena koje imaju više naslaga na bokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jaka bedra – vjerovali ili ne, jedno istraživanje iz Danske je ustanovilo da osoba s tanjim bedrima ima veći rizik od srčanih bolesti i ranije smrti. Druga studija provedena na Sveučilištu u Adelaideu je otkrilo da jače noge (u odnosu na ostatak tijela) znače bolji metabolizam i manji rizik od dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Velike grudi – Istraživači s Harvarda i Sveučilišta Toronto pronašli su poveznicu između veličine ženskih grudi i rizika za dijabetesa tipa 2 (što veće grudi, to veća šansa za dijabetes).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gdje vi primijećujete nakupljanje masnih naslaga na svom tijelu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor:  <ulink url="http://www.everydayhealth.com">EverydayHealth.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2039">Ohmega1982</ulink>
</para>

Gdje se najviše debljate? Vaše "kritične točke" daju važne informacije o vašem zdravlju Ja odmah znam da sam se malo udebljala jer mi sve ide odmah na trbuh. Odmah mi iskoči "šlauhić". Gdje vi prvo primijećujete da ste se udebljali? Dio tijela na koji vam se prvo "primaju" masne naslage može otkriti zanimljive činjenice o vašem zdravlju...
   
Prema portalu EverydayHealth.com, mnogo istraživanja je povezalo neke zdrastvene probleme s činjenicom gdje vam tijelo pohranjuje ekstra naslage masnoće.
   
   Puna stražnjica – istraživanje provedeno na Oxford sveučilištu je ustanovilo da puna stražnjica pomaže zaštititi vas od dijabetesa i srčanih bolesti. Kako? S obzirom da se masne naslage nakupljaju upravno na stražnjici, onda se ne nakupljaju oko organa gdje je to štetno.
   
   Lelujav trbušćić – Istraživači s Harvarda pak su ustanovili da ljudi koji masne naslage nakupljaju najviše oko struka imaju puno veću šansu da dožive sindrom nemirnih nogu, neugodan osjećaj u nogama i potrebu za stalnim pomicanjem nogu. Ako se ne liječi, bolest može značajno poremetiti spavanje, izazivajući veliki umor, dnevnu pospanost i iscrpljenost bolesnika što narušava kvalitetu života i njegovo cjelokupno zdravlje. Masne naslage na trbuhu štete i zbog pritiska sala na unutarnje organe te zbog većeg rizika od cirkulatornih bolesti.
   
   Naslage na bokovima – istraživači s prestižnog Northwestern sveučilišta su pronašli poveznicu između pojave mentalne "magle" (rastresenosti i zaboravljivosti) u vrijeme menopauze i žena koje imaju više naslaga na bokovima.
   
   Jaka bedra – vjerovali ili ne, jedno istraživanje iz Danske je ustanovilo da osoba s tanjim bedrima ima veći rizik od srčanih bolesti i ranije smrti. Druga studija provedena na Sveučilištu u Adelaideu je otkrilo da jače noge (u odnosu na ostatak tijela) znače bolji metabolizam i manji rizik od dijabetesa.
   
   Velike grudi – Istraživači s Harvarda i Sveučilišta Toronto pronašli su poveznicu između veličine ženskih grudi i rizika za dijabetesa tipa 2 (što veće grudi, to veća šansa za dijabetes).
   
   
Gdje vi primijećujete nakupljanje masnih naslaga na svom tijelu?


	Izvor:  EverydayHealth.com
   
	Foto: Ohmega1982
 žena.hr 

Gdje se najviše debljate?

<para>Motivacija je snaga koja nam daje volju za ispunjenje zadataka i ciljeva, bez obzira o čemu se radilo. Ona nas tjera naprijed i pomaže prebrodjeti poteškoće s kojima su osobe na dijeti itekako suočene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Izmislite mantru koju ćete si ponavljati svaki put kada vam postane teško ili svaki dan kako biste ga započeli pozitivnim mislima. Prosurfajte internetom ili ovu mantru prilagodite sebi: “Svakog dana poboljšavam svoje zdravlje, svoj izgled i samopouzdanje“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Isprintajte članak s fitness vježbama i zakačite ga na svoj hladnjak. Tako ćete se prisjetiti da morate izvesti vježbe ili razmotriti nove koje možete ukomponirati u svoj program tjelovježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Izrežite slike iz časopisa s odjevnim kombinacijama koje vam se sviđaju i u kojima biste htjeli bolje izgledati. Za bolju motivaciju izrežite reklamu za kupaći kostim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Ubacite nešto novca u kasicu-prasicu svaki put kada izgubite kilogram. Tako ćete uštedjeti za novu odjeću koja će vam trebati kada smanjite svoj konfekcijski broj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pronađite prijateljicu s kojom ćete zajedno mršavjeti. Mnoge su studije pokazale kako prihvaćamo navike osoba s kojima se družimo. Tako ćete biti skloniji debljanju i konzumaciji nezdrave hrane ako je to izbor vaših prijatelja. Budite motivacija svojoj prijateljici i neka ona vas pokrene kada biste najradije bacili ručnik na pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Isprintajte citate o mršavljenju ili vježbanju i stavite ih na vidljivo mjesto – na stol u blagovaonicu, dnevni boravak, hladnjak ili na stol na radnom mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Kako biste zadržali motivaciju i ne posustali od svojih ciljeva, morate se svako malo prisjetiti koji su točno vaši ciljevi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmislite: što ste htjeli postići? Izgubiti suvišne kilograme? Poboljšati svoje zdravlje? Učvrstiti tijelo? Bolje izgledati u kupaćem kostimu? Konačno moći obuću uske traperice? Povećati svoje samopouzdanje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Kada imate glavni cilj pred sobom, razlomite ga u nekoliko manjih. Primjerice, ako morate smršavjeti 15 kilograma, nerealno je očekivati da ćete to napraviti u mjesec –dva. Dajte svom tijelu dovoljno vremena da mršavi zdravo! Savjetujte se s fitness trenerom i nutricionistom koji će vam pomoći odrediti realne intervale za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Nemojte zaboraviti da poboljšavate svoje zdravlje i mršavite dan po dan. Ne možete sve postići preko noći. Kako ste kilograme gomilali mjesecima ili godinama, tako ćete ih i sporije topiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Ako posustanete jedan dan i ne odradite trening ili popustite svojoj želji za „zabranjenom hranom“, nema veze. Sutra se više potrudite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Nemojte tugovati za hranom koju ne biste smjeli jesti. Nemojte se nagrađivati hranom – niste pas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 12. Ako plan A ne uspije, nema veze. Abeceda ima 29 drugih slova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2125">photostock</ulink>
</para>

Motivirajte se za uspješno mršavljenje Gubitak kila najteži je kad ste s motivacijom na nuli Motivacija je snaga koja nam daje volju za ispunjenje zadataka i ciljeva, bez obzira o čemu se radilo. Ona nas tjera naprijed i pomaže prebrodjeti poteškoće s kojima su osobe na dijeti itekako suočene.
   
   1. Izmislite mantru koju ćete si ponavljati svaki put kada vam postane teško ili svaki dan kako biste ga započeli pozitivnim mislima. Prosurfajte internetom ili ovu mantru prilagodite sebi: “Svakog dana poboljšavam svoje zdravlje, svoj izgled i samopouzdanje“.
   
   2. Isprintajte članak s fitness vježbama i zakačite ga na svoj hladnjak. Tako ćete se prisjetiti da morate izvesti vježbe ili razmotriti nove koje možete ukomponirati u svoj program tjelovježbe.
   
   3. Izrežite slike iz časopisa s odjevnim kombinacijama koje vam se sviđaju i u kojima biste htjeli bolje izgledati. Za bolju motivaciju izrežite reklamu za kupaći kostim.
   
   4. Ubacite nešto novca u kasicu-prasicu svaki put kada izgubite kilogram. Tako ćete uštedjeti za novu odjeću koja će vam trebati kada smanjite svoj konfekcijski broj.
   
   5. Pronađite prijateljicu s kojom ćete zajedno mršavjeti. Mnoge su studije pokazale kako prihvaćamo navike osoba s kojima se družimo. Tako ćete biti skloniji debljanju i konzumaciji nezdrave hrane ako je to izbor vaših prijatelja. Budite motivacija svojoj prijateljici i neka ona vas pokrene kada biste najradije bacili ručnik na pod.
   
   6. Isprintajte citate o mršavljenju ili vježbanju i stavite ih na vidljivo mjesto – na stol u blagovaonicu, dnevni boravak, hladnjak ili na stol na radnom mjestu.
   
   7. Kako biste zadržali motivaciju i ne posustali od svojih ciljeva, morate se svako malo prisjetiti koji su točno vaši ciljevi!
Razmislite: što ste htjeli postići? Izgubiti suvišne kilograme? Poboljšati svoje zdravlje? Učvrstiti tijelo? Bolje izgledati u kupaćem kostimu? Konačno moći obuću uske traperice? Povećati svoje samopouzdanje?
   
   8. Kada imate glavni cilj pred sobom, razlomite ga u nekoliko manjih. Primjerice, ako morate smršavjeti 15 kilograma, nerealno je očekivati da ćete to napraviti u mjesec –dva. Dajte svom tijelu dovoljno vremena da mršavi zdravo! Savjetujte se s fitness trenerom i nutricionistom koji će vam pomoći odrediti realne intervale za mršavljenje.
   
   9. Nemojte zaboraviti da poboljšavate svoje zdravlje i mršavite dan po dan. Ne možete sve postići preko noći. Kako ste kilograme gomilali mjesecima ili godinama, tako ćete ih i sporije topiti.
   
   10. Ako posustanete jedan dan i ne odradite trening ili popustite svojoj želji za „zabranjenom hranom“, nema veze. Sutra se više potrudite.
   
   11. Nemojte tugovati za hranom koju ne biste smjeli jesti. Nemojte se nagrađivati hranom – niste pas!
   
   12. Ako plan A ne uspije, nema veze. Abeceda ima 29 drugih slova.


	Preuzeto s: Ordinacija.hr
   
	Foto: photostock
 ordinacija.hr 

Motivirajte se za uspješno mršavljenje

<para>Želite li se dovesti u formu i stesati do ljeta, onda je krajnje vrijeme da počnete. Zaista, zašto ove godine ne biste zamijenili masne naslage za mišiće i samopouzdano uskočili u bikini? Sve to je moguće uz reguliranje prehrane, ali i redovito vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kada ste se već  odlučili predano vježbati, onda je bolje da se radi o što efikasnijim vježbama koje pogađaju "kritične" točke na tijelu, ali i zatežu cijelo tijelo. Pametan odabir vježbi puno je efikasniji od nasumičnog vježbanja, tvrde stručnjaci. Zato bi bilo bolje da odaberete manje (ali efikasne) vježbi, recimo njih 5, nego li njih 20  koje imaju puno manji efekt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo ćemo vam neke od tih vježbi mi predstaviti ovdje. Riječ je o samo 5 vježbi, ali njima ćete trenirati svoje cijelo tijelo, nekoliko grupa mišića svakom od njih, te tako brže i bolje dovesti svoje tijelo u top formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vodoravna sprinterica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i inače mršave žene mogu imati trbuščić. U stvari, čak i osobe koje se bave trčanjem mogu zanemariti područje trbuha, koncentrirajući se većinom samo na noge. No, core mišići (trbušni i donji leđni mišići) s veoma važni za funkcioniranje tijela. Ova vježba je osmišljena da na rad natjera duboke abdominalne mišiće - transversus abdominis (poprečni trbušni mišić - mišić koji čini prednji i bočni dio trbušne stijenke) – koji zateže vaš trbuh, slično kao prirodni korzet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ee74fc82-35af-11eb-a903-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Legnite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo, noge su ispružene, a pete podignute od tla nekih 15 – 20 centimetara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Počnite se dizati u sjedeći položaj, istovremeno podižući i lijevu ruku savijenu u laktu, tako da izgledate slično kao sprinter u pokretu. Pri vrhu podignite i privucite desno koljeno prsima. Zatim se vratite u početnu poziciju, držeći noge podignute i isto ponovite samo sa suprotnom nogom i rukom. To je jedno ponavljanje. S obzirom da se radi o veoma zahtjevnoj vježbi, u početku napravite koliko možete. Cilj je s vremenom napraviti barem dva seta po 10 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sumo čučanj i bočni trbušnjak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vježba je čudesna jer istovremeno na rad tjera mnogo dijelova tijela i mišiće, a uz sve to pomaže razviti ravnotežu i stabilnost core mišića. Ova multi-mišićna vježba također podiže razinu otkucaja srca, čime se troši više kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6bc4580-35af-11eb-b266-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Stanite uspravno s nogama raširenima više od širine ramena, držeći medicinsku loptu u rukama, ispred tijela. Čučnite sve dok vam se bedra ne spuste gotovo paralelno s tlom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Podignite se iz čučnja, držeći desno koljeno savijeno. Podignite nogu istovremeno rotirajući kukove, tako da vam je unutarnji dio bedara okrenut prema naprijed. Balansirajte na lijevoj nogi dok dižete desnu nogu sve dok vam koljeno ne pređe visinu vašeg kuka. U isto vrijeme zaokružite loptu u smjeru kazaljke na satu, sve dok ne dođete u položaj iznad vašeg desnog ramena i zategnite tijelo u desnu stranu. Isto tada ponovite u drugu stranu (loptu kružite do položaja iznad lijevog ramena). To je jedno ponavljanje. Napravite barem dva seta po 10 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema, pozor!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaglavili ste negdje gdje nema fitness centra? Ili ipak više volite vježbati kod kuće? Ovo je jedna veoma efikasna vježba koja koristi samo težinu tijela, ali zato angažira gotovo svaki mišić u vašem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fcc1293c-35af-11eb-ac56-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Stanite upravno sa skupljenim nogama, i zatim savinite nogu u koljenu pod kutem od 90 stupnjeva, tako da balansirate na desnoj nozi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Prignite se naprijed, istovremeno se spuštajući u polučučanj i lijevom rukom posegnite preko tijela i pokušajte prstima dotaknuti vanjsku stranu zgloba desne noge. Činite to polako i kontrolirano, a jednako se tako polako podignite u početni položaj i ponovite na drugoj strani. To je jedno ponavljanje. Napravite barem dva seta po 10 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bosu skokovi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polu lopta za pilates, polu daska za ravnotežu - Bosu Balance Trainer lopta nevjerojatno je korisna i efikasna, te pomaže jačati snagu i koordinaciju. Ova vježba pomoći se vam u formu dovesti noge, ali i razviti osjećaj ravnoteže (što je važno i za vježbanje, ali i aerobne sportove – primjerice trčanje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="03aacd8e-35b0-11eb-8206-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Zagrijte se malim poskocima s oba stopala minutu ili dvije, vodeći brigu da su vam kukovi i koljena u istoj ravnini, te da su vam core mišići zategnuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Zatim skočite više i okrenite se za 180 stupnjeva, pomažući si rukama. Napravite 10 skokova za 180 stupnjeva, a onda isto ponovite u suprotnu stranu. To je jedna serija.  Napravite barem dvije do tri serije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ski hop
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je dio tijela koji je mnogima od nas kritičan – naši bokovi, bedra, stražnjica i čak naši listovi. Nije niti čudno jer je većina žene ima genetsku dispoziciju kile nakupljati ispod struka. Za fit donji dio tijela potrebne su dvije stvari: sagorijevanje masnoća i ciljanje na toniranje mišića tih područja, kako biste ih učvrstili i zategnuli iz svakog kuta. A ova vježba upravo čini to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09773090-35b0-11eb-9af7-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A. Krenite iz standardne pozicije za sklek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B. Sa skupljenim nogama, zategnite trbušne mišiće i odgurnite se (poskočite)nogama u zrak – gore i u lijevo, savijajući nogu u koljenu prema stražnjici. Stopala bi se trebala spustiti negdje s vanjske strane lijevog ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
C. Poskočite u početnu poziciju i odmah ponovite i u desnu stranu. To je jedno ponavljanje. Napravite barem dvije serije po 10 ponavljanja.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Izvor: <ulink url="http://www.wh15minuteworkoutdvd.com/wh15minuteworkoutdvd/index">wh15minuteworkoutdvd.com</ulink>
</para>

Fit do ljeta: super-efikasne vježbe za zatezanje cijelog tijela Dosadne su vam vježbe koje stalno radite? Ne vidite rezultate? Onda se bacite na ove izazovne vježbe Želite li se dovesti u formu i stesati do ljeta, onda je krajnje vrijeme da počnete. Zaista, zašto ove godine ne biste zamijenili masne naslage za mišiće i samopouzdano uskočili u bikini? Sve to je moguće uz reguliranje prehrane, ali i redovito vježbanje.
   
A kada ste se već  odlučili predano vježbati, onda je bolje da se radi o što efikasnijim vježbama koje pogađaju "kritične" točke na tijelu, ali i zatežu cijelo tijelo. Pametan odabir vježbi puno je efikasniji od nasumičnog vježbanja, tvrde stručnjaci. Zato bi bilo bolje da odaberete manje (ali efikasne) vježbi, recimo njih 5, nego li njih 20  koje imaju puno manji efekt.
   
Upravo ćemo vam neke od tih vježbi mi predstaviti ovdje. Riječ je o samo 5 vježbi, ali njima ćete trenirati svoje cijelo tijelo, nekoliko grupa mišića svakom od njih, te tako brže i bolje dovesti svoje tijelo u top formu.
   
   Vodoravna sprinterica
   
   
Čak i inače mršave žene mogu imati trbuščić. U stvari, čak i osobe koje se bave trčanjem mogu zanemariti područje trbuha, koncentrirajući se većinom samo na noge. No, core mišići (trbušni i donji leđni mišići) s veoma važni za funkcioniranje tijela. Ova vježba je osmišljena da na rad natjera duboke abdominalne mišiće - transversus abdominis (poprečni trbušni mišić - mišić koji čini prednji i bočni dio trbušne stijenke) – koji zateže vaš trbuh, slično kao prirodni korzet.
   


   


   
A. Legnite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo, noge su ispružene, a pete podignute od tla nekih 15 – 20 centimetara.
   
B. Počnite se dizati u sjedeći položaj, istovremeno podižući i lijevu ruku savijenu u laktu, tako da izgledate slično kao sprinter u pokretu. Pri vrhu podignite i privucite desno koljeno prsima. Zatim se vratite u početnu poziciju, držeći noge podignute i isto ponovite samo sa suprotnom nogom i rukom. To je jedno ponavljanje. S obzirom da se radi o veoma zahtjevnoj vježbi, u početku napravite koliko možete. Cilj je s vremenom napraviti barem dva seta po 10 – 15 ponavljanja.
   
   
   Sumo čučanj i bočni trbušnjak
   
   
Ova vježba je čudesna jer istovremeno na rad tjera mnogo dijelova tijela i mišiće, a uz sve to pomaže razviti ravnotežu i stabilnost core mišića. Ova multi-mišićna vježba također podiže razinu otkucaja srca, čime se troši više kalorija.
   


   


   
A. Stanite uspravno s nogama raširenima više od širine ramena, držeći medicinsku loptu u rukama, ispred tijela. Čučnite sve dok vam se bedra ne spuste gotovo paralelno s tlom.
   
B. Podignite se iz čučnja, držeći desno koljeno savijeno. Podignite nogu istovremeno rotirajući kukove, tako da vam je unutarnji dio bedara okrenut prema naprijed. Balansirajte na lijevoj nogi dok dižete desnu nogu sve dok vam koljeno ne pređe visinu vašeg kuka. U isto vrijeme zaokružite loptu u smjeru kazaljke na satu, sve dok ne dođete u položaj iznad vašeg desnog ramena i zategnite tijelo u desnu stranu. Isto tada ponovite u drugu stranu (loptu kružite do položaja iznad lijevog ramena). To je jedno ponavljanje. Napravite barem dva seta po 10 – 15 ponavljanja.
   
   
   Priprema, pozor!
   
   
Zaglavili ste negdje gdje nema fitness centra? Ili ipak više volite vježbati kod kuće? Ovo je jedna veoma efikasna vježba koja koristi samo težinu tijela, ali zato angažira gotovo svaki mišić u vašem tijelu.
   


   


   
A. Stanite upravno sa skupljenim nogama, i zatim savinite nogu u koljenu pod kutem od 90 stupnjeva, tako da balansirate na desnoj nozi.
   
B. Prignite se naprijed, istovremeno se spuštajući u polučučanj i lijevom rukom posegnite preko tijela i pokušajte prstima dotaknuti vanjsku stranu zgloba desne noge. Činite to polako i kontrolirano, a jednako se tako polako podignite u početni položaj i ponovite na drugoj strani. To je jedno ponavljanje. Napravite barem dva seta po 10 – 15 ponavljanja.
   
   
   Bosu skokovi
   
   
Polu lopta za pilates, polu daska za ravnotežu - Bosu Balance Trainer lopta nevjerojatno je korisna i efikasna, te pomaže jačati snagu i koordinaciju. Ova vježba pomoći se vam u formu dovesti noge, ali i razviti osjećaj ravnoteže (što je važno i za vježbanje, ali i aerobne sportove – primjerice trčanje).
   


   
   
	 

   
A. Zagrijte se malim poskocima s oba stopala minutu ili dvije, vodeći brigu da su vam kukovi i koljena u istoj ravnini, te da su vam core mišići zategnuti.
   
B. Zatim skočite više i okrenite se za 180 stupnjeva, pomažući si rukama. Napravite 10 skokova za 180 stupnjeva, a onda isto ponovite u suprotnu stranu. To je jedna serija.  Napravite barem dvije do tri serije.
   
   
   Ski hop
   
   
Ovo je dio tijela koji je mnogima od nas kritičan – naši bokovi, bedra, stražnjica i čak naši listovi. Nije niti čudno jer je većina žene ima genetsku dispoziciju kile nakupljati ispod struka. Za fit donji dio tijela potrebne su dvije stvari: sagorijevanje masnoća i ciljanje na toniranje mišića tih područja, kako biste ih učvrstili i zategnuli iz svakog kuta. A ova vježba upravo čini to.
   


   


   
A. Krenite iz standardne pozicije za sklek.
   
B. Sa skupljenim nogama, zategnite trbušne mišiće i odgurnite se (poskočite)nogama u zrak – gore i u lijevo, savijajući nogu u koljenu prema stražnjici. Stopala bi se trebala spustiti negdje s vanjske strane lijevog ramena.
   
C. Poskočite u početnu poziciju i odmah ponovite i u desnu stranu. To je jedno ponavljanje. Napravite barem dvije serije po 10 ponavljanja.


   
	Izvor: wh15minuteworkoutdvd.com
 žena.hr 

Fit do ljeta: super-efikasne vježbe za zatezanje cijelog tijela

<para>Celulit pogađa 90 posto žena i on predstavlja jednog od najvećih neprijatelja ženske ljepote. Nažalost još uvijek nema nekog efikasnog (i pristupačnog) lijeka za taj problem. Žene i znanstvenici svejedno traže neko rješenje, i stalno se pojavljuju nova istraživanja na ovu temu, no, mnogi mitovi o celulitu još su uvijek itekako prisutni.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste riješili neki problem prvo morate znati sve o njemu. Zato, pročitajte ovaj tekst i saznajte ispravne činjenice o celulitu. Moguće je da i vi griješite, po pitanju nekog od ovih mitova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Celulit imaju samo žene.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krivo. Muškarci obično nemaju problema s celulitom jer su njihove masne stanice oblikovane drugačije i masnoće im se talože drugačije. Međutim to ne znači da oni ne mogu dobiti celulit. Uz to, nekim muškarcima se celulit javlja na području vrata ili trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Celulit je za one nakon 30-te.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krivo. Već i djevojčice s 14 godina ili čak ranije mogu imati celulit. Iako ga mogu i mlađe osobe imati, postoji razlog zbog čega je uvriježeno mišljenje da ga imaju samo starije žene. Kako starimo, tako nam koža gubi elastičnost, ona postaje tanja, pa je i celulit lakše vidljiv.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Celulit imaju samo debele žene.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krivo. Da, zdrava prehrana i redovito vježbanje će pomoći da ostanete vitki i zategnuti, te da se smanji pojava celulita. No celulit je uzrokovan i genetikom, načinom na koji se kod vas raspoređuju masne naslage i godinama. Čak i mršave i fizički fit žene imaju celulit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Celulit je prirodni dio starenja i neće se pogoršati.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krivo. Celulit se itekako može pogoršati s godinama, i može postati i poprilično bolan. Redovito vježbanje, zdrava prehrana i mazanje kvalitetnim kremama protiv celulita mogu pomoći da se on manje vidi, a ako ništa ne poduzmete po tom pitanju, s vremenom će celulit postati gori, osobito s obzirom da koža s godinama gubi čvrstoću i elastičnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Celulit uzrokuje loš način prehrane.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djelomično krivo. Postoji nekoliko razloga koji uzrokuju pojavu celulita. Ali prehrana može biti veliki dio problema, no sve što pridonosi začepljenju i usporavanju limfatičkog sustava, može biti uzročnik. Za neke žene uzrok je prehrana, za druge genetika, za treće hormonalni poremećaj (zbog toga se celulit može pojaviti za vrijeme pijenja kontracepcijskih tableta ili nakon prestanka njihova uzimanja), a za neke to mogu biti kemikalije ili druge supstance koje tijelo ne može ispravno metabolizirati, pa one završe u limfi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dijeta s malo masnoća i puno vlakana je najbolja za uklanjanje celulita.  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djelomično krivo. Tijelu su potrebne zdrave masnoće i esencijalne masne kiseline, za zdravlje tijela i ljepši izgled kože. A što se vlakana tiče, oni onemogućavaju razvijanje probavne flore, zdrave bakterije koje žive u našem probavnom sustavu i pomažu nam da razgradimo hranu. Tradicionalna fermentirana hrana, koja je bogata enzimima i probioticima je prirodniji način očuvanja probavnog zdravlja. Inače, držanje dijete i izgladnjivanje neće vam pomoći da eliminirate celulit. U stvari, stroge i brzinske dijete će samo pogoršati stvar. Brojna su istraživanja dokazala da celulit postaje puno vidljiviji nakon brzinskog nezdravog mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Rigorozno vježbanje će brzo sagorjeti celulit.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djelomično krivo. Kardiovaskularne vježbe će pomoći sagorjeti kalorije, ali neće sagorjeti celulit. Celulit je uzrokovan hormonalnim i genetskim faktorima i vježbanje samo po sebi neće ukloniti celulit. Čak i sportašice i fitness trenerice imaju celulit. Međutim, to ne znači da smijete zanemarivati vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vježbanje neće brzinski ili potpuno eliminirati celulit, ono će pomoći da postojeći držite pod kontrolom, te da usporite ili čak spriječite pogoršanje i pojavu novog celulita. Što manje masnih naslaga imate, to su manje šanse da će se one pretvoriti u celulit. Zato gradite mišiće i sagorjevajte masnoće postepeno i redovito, u kombinaciji s zdravom prehranom i korištenjem krema za zatezanje kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Najbolje rješenje za celulit je masaža
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djelomično krivo. Redovite i stručne masaže neće zauvijek riješiti problem. One mogu razbiti masne naslage i "razvaljati" ih pod kožom. Međutim to je samo privremeno. Ako ne poduzmete nešto po pitanju vježbanja i zdrave prehrane, na kraju će se vaša koža i masne naslage vratiti u svoje prvobitno stanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijenje puno vode smanjuje celulit.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krivo. Iako je pijenje dovoljnih količina vode dobro za zdravlje (i pomaže ukloniti toksine iz tijela), to neće značiti puno po pitanju vidljivosti celulita. U stvari samo će pogoršati stvari. Znaju to kozmetičke tvrtke i stručnjaci koji tamo rade, pa zato u anticelulitne kreme dodaju sastojke koji pomažu eliminiranje suvišne vode iz tijela.  Razlog zbog kojeg su kofein i aminofilin popularni sastojci u anticelulitnim tretmanima je  zbog njihove sposobnosti da dehidriraju kožu. A to pak pomaže da koža i celulit izgledaju zategnutije i glatkije.</para>

Radite li i vi sve pogrešno? Glavni mitovi o celulitu Ove informacije morate znati da biste se pravilno uhvatili u koštac s mrskim neprijateljem lijepe i zategnute kože Celulit pogađa 90 posto žena i on predstavlja jednog od najvećih neprijatelja ženske ljepote. Nažalost još uvijek nema nekog efikasnog (i pristupačnog) lijeka za taj problem. Žene i znanstvenici svejedno traže neko rješenje, i stalno se pojavljuju nova istraživanja na ovu temu, no, mnogi mitovi o celulitu još su uvijek itekako prisutni.  
   
Da biste riješili neki problem prvo morate znati sve o njemu. Zato, pročitajte ovaj tekst i saznajte ispravne činjenice o celulitu. Moguće je da i vi griješite, po pitanju nekog od ovih mitova.
   
   Celulit imaju samo žene.
   
 
Krivo. Muškarci obično nemaju problema s celulitom jer su njihove masne stanice oblikovane drugačije i masnoće im se talože drugačije. Međutim to ne znači da oni ne mogu dobiti celulit. Uz to, nekim muškarcima se celulit javlja na području vrata ili trbuha.
   
   Celulit je za one nakon 30-te.
   
   
Krivo. Već i djevojčice s 14 godina ili čak ranije mogu imati celulit. Iako ga mogu i mlađe osobe imati, postoji razlog zbog čega je uvriježeno mišljenje da ga imaju samo starije žene. Kako starimo, tako nam koža gubi elastičnost, ona postaje tanja, pa je i celulit lakše vidljiv.
   
   Celulit imaju samo debele žene.
   
   
Krivo. Da, zdrava prehrana i redovito vježbanje će pomoći da ostanete vitki i zategnuti, te da se smanji pojava celulita. No celulit je uzrokovan i genetikom, načinom na koji se kod vas raspoređuju masne naslage i godinama. Čak i mršave i fizički fit žene imaju celulit.
   
   Celulit je prirodni dio starenja i neće se pogoršati.
   
   
Krivo. Celulit se itekako može pogoršati s godinama, i može postati i poprilično bolan. Redovito vježbanje, zdrava prehrana i mazanje kvalitetnim kremama protiv celulita mogu pomoći da se on manje vidi, a ako ništa ne poduzmete po tom pitanju, s vremenom će celulit postati gori, osobito s obzirom da koža s godinama gubi čvrstoću i elastičnost.
   
   Celulit uzrokuje loš način prehrane.
   
   
Djelomično krivo. Postoji nekoliko razloga koji uzrokuju pojavu celulita. Ali prehrana može biti veliki dio problema, no sve što pridonosi začepljenju i usporavanju limfatičkog sustava, može biti uzročnik. Za neke žene uzrok je prehrana, za druge genetika, za treće hormonalni poremećaj (zbog toga se celulit može pojaviti za vrijeme pijenja kontracepcijskih tableta ili nakon prestanka njihova uzimanja), a za neke to mogu biti kemikalije ili druge supstance koje tijelo ne može ispravno metabolizirati, pa one završe u limfi.
   
   Dijeta s malo masnoća i puno vlakana je najbolja za uklanjanje celulita.  
   
   
Djelomično krivo. Tijelu su potrebne zdrave masnoće i esencijalne masne kiseline, za zdravlje tijela i ljepši izgled kože. A što se vlakana tiče, oni onemogućavaju razvijanje probavne flore, zdrave bakterije koje žive u našem probavnom sustavu i pomažu nam da razgradimo hranu. Tradicionalna fermentirana hrana, koja je bogata enzimima i probioticima je prirodniji način očuvanja probavnog zdravlja. Inače, držanje dijete i izgladnjivanje neće vam pomoći da eliminirate celulit. U stvari, stroge i brzinske dijete će samo pogoršati stvar. Brojna su istraživanja dokazala da celulit postaje puno vidljiviji nakon brzinskog nezdravog mršavljenja.
   
   Rigorozno vježbanje će brzo sagorjeti celulit.
   
   
Djelomično krivo. Kardiovaskularne vježbe će pomoći sagorjeti kalorije, ali neće sagorjeti celulit. Celulit je uzrokovan hormonalnim i genetskim faktorima i vježbanje samo po sebi neće ukloniti celulit. Čak i sportašice i fitness trenerice imaju celulit. Međutim, to ne znači da smijete zanemarivati vježbanje.
   
Iako vježbanje neće brzinski ili potpuno eliminirati celulit, ono će pomoći da postojeći držite pod kontrolom, te da usporite ili čak spriječite pogoršanje i pojavu novog celulita. Što manje masnih naslaga imate, to su manje šanse da će se one pretvoriti u celulit. Zato gradite mišiće i sagorjevajte masnoće postepeno i redovito, u kombinaciji s zdravom prehranom i korištenjem krema za zatezanje kože.
   
   Najbolje rješenje za celulit je masaža
   
   
Djelomično krivo. Redovite i stručne masaže neće zauvijek riješiti problem. One mogu razbiti masne naslage i "razvaljati" ih pod kožom. Međutim to je samo privremeno. Ako ne poduzmete nešto po pitanju vježbanja i zdrave prehrane, na kraju će se vaša koža i masne naslage vratiti u svoje prvobitno stanje.
   
   Pijenje puno vode smanjuje celulit.
   
   
Krivo. Iako je pijenje dovoljnih količina vode dobro za zdravlje (i pomaže ukloniti toksine iz tijela), to neće značiti puno po pitanju vidljivosti celulita. U stvari samo će pogoršati stvari. Znaju to kozmetičke tvrtke i stručnjaci koji tamo rade, pa zato u anticelulitne kreme dodaju sastojke koji pomažu eliminiranje suvišne vode iz tijela.  Razlog zbog kojeg su kofein i aminofilin popularni sastojci u anticelulitnim tretmanima je  zbog njihove sposobnosti da dehidriraju kožu. A to pak pomaže da koža i celulit izgledaju zategnutije i glatkije. žena.hr 

Radite li i vi sve pogrešno? Glavni mitovi o celulitu

<para>Gotovo svake godine svjedočimo pojavi barem neke nove, globalno popularne redukcijske dijete pa govorimo o redovitim plimnim pojavama, pretežno proljetnim sezonskim hitovima. Broj dostupnih knjiga s različitim pristupima kontroli tjelesne mase daleko prelazi brojku od tisuću. Riječ je o tzv. popularnim dijetama, što su zapravo restriktivni načini prehrane s obzirom na unos energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Takvi prehrambeni režimi su nezahtjevni za korisnike, ne iziskuju ekukaciju i promišljanje, promoviraju „čaroliju“, temelje se na vanjskom autoritetu i daju lažnu sigurnost. Iako se između pojedinih od takvih dijeta mogu analizom utvrditi razlike, veća ili manja prihvatljivost osnovnog koncepta, njihova zajednička neupitna i najveća mana je vremensko ograničenje, zbog čega se ubrajaju u tzv. brze dijete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
UN dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta na našim prostorima. Postoje brojne nejasnoće oko njezina naziva. Neki smatraju da UN znači Ujedinjeni narodi, a neki čak navode da UN zapravo znači UH, tj. ugljikohidrati (latinično h se na ćirilici čita kao n). Naziv UN dijeta dolazi od engleskog undiet, tj. ne-dijeta. Također, UN dijeta nije samo jedna dijeta; naziv undiet odnosi se na sve popularne dijete uz čiju se pomoć mršavi, a da pritom ne gladujete, tj. trebali biste se osjećati kao da niste na dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
UN dijeta ima nekoliko pravila, a neka od njih mogu se susresti i kod drugih popularnih dijeta:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		dijeta traje 3 mjeseca</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		dnevni unos hrane raspoređen je u 3 obroka, uvijek u isto vrijeme tijekom dana</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		zajutrak je svaki dan isti i sastoji se od voća</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		proteini i ugljikohidrati ne smiju se kombinirati</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		ponavlja se slijed od 4 dana koji se ne smije mijenjati: (1) proteinski dan, (2) škrobni dan, (3) dan ugljikohidrata i (4) voćni dan</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		svaki se 29. dan gladuje i dopušteno je samo piti vodu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		preporučuje se redovita tjelesna aktivnost</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S UN dijetom se zasigurno postiže rezultat. Razlog je jednostavan – unos energije znatno je smanjen, čemu uvelike pridonosi i dan kada se u potpunosti gladuje. Dobro je što se uz dijetu preporučuje i redovita tjelesna aktivnost. Međutim, ova dijeta ima brojne i nezanemarive nedostatke pa se ne preporučuje baš kao dobar način reguliranja tjelesne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od glavnih zabluda UN dijete je tvrdnja da se postižu trajne promjene metabolizma. Dijeta uključuje brojne zabrane, ograničenja i stroga pravila zbog čega nije dugoročno održiva. Zabranjena hrana ne postoji i niti jedna namirnica sama po sebi ne deblja, jedino je važno koliko često i u kojoj količini se konzumira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Definiranje škrobnog dana i dana ugljikohidrata kao zasebnih dana nije potrebno jer i škrob pripada ugljikohidratima, stoga je važnije koliko se ukupno ugljikohidrata unese, a ne je li riječ o jednostavnim ili složenim ugljikohidratima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odvajanje namirnica bogatih proteinima od namirnica bogatih ugljikohidratima može imati i nepoželjne posljedice. Prehrana s previsokim udjelom proteina opterećuje bubrege, može uzrokovati giht i prazni rezerve glikogena što je skladišni oblik glukoze u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavni razlog popularnosti ove dijete leži u činjenici da je to dijeta niske energetske vrijednosti ponajprije zbog voćnog dana, a znatan deficit ostvaruje se i danom gladovanja. Ipak, brojna ograničenja čine je dugoročno neodrživom zbog čega spada u jednu od „čarobnih“ i, nažalost, znastveno neutemeljenih režima prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Preuzeto s: 
 <ulink url="http://www.dijeta.co">Dijeta.co</ulink>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=1499">Ambro</ulink>
</para>

Je li UN dijeta dobar način mršavljenja? Stručnjaci tvrde da ova dijeta ima brojne i nezanemarive nedostatke Gotovo svake godine svjedočimo pojavi barem neke nove, globalno popularne redukcijske dijete pa govorimo o redovitim plimnim pojavama, pretežno proljetnim sezonskim hitovima. Broj dostupnih knjiga s različitim pristupima kontroli tjelesne mase daleko prelazi brojku od tisuću. Riječ je o tzv. popularnim dijetama, što su zapravo restriktivni načini prehrane s obzirom na unos energije.
   
Takvi prehrambeni režimi su nezahtjevni za korisnike, ne iziskuju ekukaciju i promišljanje, promoviraju „čaroliju“, temelje se na vanjskom autoritetu i daju lažnu sigurnost. Iako se između pojedinih od takvih dijeta mogu analizom utvrditi razlike, veća ili manja prihvatljivost osnovnog koncepta, njihova zajednička neupitna i najveća mana je vremensko ograničenje, zbog čega se ubrajaju u tzv. brze dijete.
   
UN dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta na našim prostorima. Postoje brojne nejasnoće oko njezina naziva. Neki smatraju da UN znači Ujedinjeni narodi, a neki čak navode da UN zapravo znači UH, tj. ugljikohidrati (latinično h se na ćirilici čita kao n). Naziv UN dijeta dolazi od engleskog undiet, tj. ne-dijeta. Također, UN dijeta nije samo jedna dijeta; naziv undiet odnosi se na sve popularne dijete uz čiju se pomoć mršavi, a da pritom ne gladujete, tj. trebali biste se osjećati kao da niste na dijeti.
   
UN dijeta ima nekoliko pravila, a neka od njih mogu se susresti i kod drugih popularnih dijeta:


   
      
		dijeta traje 3 mjeseca
   
   
      
		dnevni unos hrane raspoređen je u 3 obroka, uvijek u isto vrijeme tijekom dana
   
   
      
		zajutrak je svaki dan isti i sastoji se od voća
   
   
      
		proteini i ugljikohidrati ne smiju se kombinirati
   
   
      
		ponavlja se slijed od 4 dana koji se ne smije mijenjati: (1) proteinski dan, (2) škrobni dan, (3) dan ugljikohidrata i (4) voćni dan
   
   
      
		svaki se 29. dan gladuje i dopušteno je samo piti vodu
   
   
      
		preporučuje se redovita tjelesna aktivnost
   


   
S UN dijetom se zasigurno postiže rezultat. Razlog je jednostavan – unos energije znatno je smanjen, čemu uvelike pridonosi i dan kada se u potpunosti gladuje. Dobro je što se uz dijetu preporučuje i redovita tjelesna aktivnost. Međutim, ova dijeta ima brojne i nezanemarive nedostatke pa se ne preporučuje baš kao dobar način reguliranja tjelesne mase.
   
Jedna od glavnih zabluda UN dijete je tvrdnja da se postižu trajne promjene metabolizma. Dijeta uključuje brojne zabrane, ograničenja i stroga pravila zbog čega nije dugoročno održiva. Zabranjena hrana ne postoji i niti jedna namirnica sama po sebi ne deblja, jedino je važno koliko često i u kojoj količini se konzumira.
   
Definiranje škrobnog dana i dana ugljikohidrata kao zasebnih dana nije potrebno jer i škrob pripada ugljikohidratima, stoga je važnije koliko se ukupno ugljikohidrata unese, a ne je li riječ o jednostavnim ili složenim ugljikohidratima.
   
Odvajanje namirnica bogatih proteinima od namirnica bogatih ugljikohidratima može imati i nepoželjne posljedice. Prehrana s previsokim udjelom proteina opterećuje bubrege, može uzrokovati giht i prazni rezerve glikogena što je skladišni oblik glukoze u tijelu.
   
Glavni razlog popularnosti ove dijete leži u činjenici da je to dijeta niske energetske vrijednosti ponajprije zbog voćnog dana, a znatan deficit ostvaruje se i danom gladovanja. Ipak, brojna ograničenja čine je dugoročno neodrživom zbog čega spada u jednu od „čarobnih“ i, nažalost, znastveno neutemeljenih režima prehrane.
   


	Preuzeto s: 
      Dijeta.co
   
   
	Foto: Ambro
 žena.hr 

Je li UN dijeta dobar način mršavljenja?

<para>Bilo da ste ovisnica o vježbanju ili ste tek krenuli aktivnije s vježbanjem, priznajte – imate barem nekoliko pitanja. I neka su možda toliko osnovna, da se možda osjećate i pomalo glupo što ne znate odgovore. Jednostavnom anketom saznali smo najčešća pitanja koja muče žene koje vježbaju. I bez obzira je li vam neko od ovih pitanja palo na pamet, odgovori će vam pomoći da počnete efikasnije vježbati, lakše poboljšate svoju fizičku spremu i brže smršavite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Koliko puta tjedno trebam vježbati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ovisi o tome što zapravo želite postići, ali ako želite smršaviti i smanjiti udio masnoće u svom tijelu trebali biste ciljati na barem 30 minuta kardio vježbi s intenzitetom od 60% do 85% maksimalne frekvencije srca, četiri do šest puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako izračunati maksimalnu frekvenciju srca?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Portal <ulink url="http://www.fitness.com.hr">www.fitness.com.hr</ulink> piše da je trenutno najpopularnija metoda za određivanje maksimalne frekvencije srca (maksimalni broj otkucaja srca) ta da muškarci oduzmu svoju dob od broja 220, a žene  oduzmu dob od broja 226. (Imajte na umu da vam ova formula daje samo procjenu vrijednosti. Vaša stvarna maksimalna frekvencija može biti čak 15 otkucaja viša ili niža od vrijednosti koju ste dobili uz pomoć ove formule!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednako tako ova se formula uglavnom primjenjuje na aktivnosti pri kojima stopalima dotičete tlo. Da bi odredili vaš maksimum za bicikl oduzmite od dobivene vrijednosti 5, za plivanje oduzmite vrijednost 10. Upotrebom ove jednostavne formule mogu se izračunati i vrijednosti od 60% i 85% maksimalne frekvencije srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo primjera izračuna za ženu od 40 godina:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
226 – 40 = 186 -  ovo je procjena njezine maksimalne frekvencije srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
186 x 0.60 = 111.6 - ovo je donji kraj njezine ciljane zone frekvencije srca (vrijednost 60% od maksimalne). Ako njezino srce kuca manje od 111 otkucaja u minuti, ne vježba dovoljno intenzivno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
186 x 0.85 = 158 - ova je njezina gornja granica ciljane zone frekvencije srca (vrijednost 85% od maksimalne). Ako njezino srce kuca više od 158 otkucaja u minuti, ona treba usporiti tempo jer vježba preintenzivno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Koji je bolji odabir: bicikl, orbitrek ili traka za trčanje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svjetski poznati stručnjak za vježbanje i mršavljenje Bob Harper (koji je ujedno bio i trener na poznatom showu Biggest Loser, te je ujedno privatni trener glumice Gwyneth Paltrow) ovako ih rangira: Traka za trčanje je najbolja, slijedi bicikl, a orbitrek je na trećem mjestu. Trčanje na traki je najbliže simulaciji pravog trčanja i uz to vam vježba cijelo tijelo, bez ograničavanja pokreta. Na biciklu, iako su vam pokreti ograničeni, svejedno koristite prirodne pokrete tijela. Osim toga intenzivno vježbanje na biciklu, kao što je sat spinninga, s glasnom glazbom i motivacijskim učiteljem može biti ekstremno naporan i koristan. I za kraj, orbitrek – on ograničava pokrete tijela, što rezultira skraćenim, ograničenim i neprirodnim pokretima. I iako je i on dobra opcija za vježbanje, u konkurenciji s ove druge dvije sprave, dolazi na zadnjem mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Koji je najbolji način da se riješim sala s trbuha?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intervali, intervali, intervali! Barem to tvrdi trenerica  Becky Tinney, celebrity trenerica koja je osmislila svoju vlastitu metodu vježbanja i mršavljenja. "Sa svakim intervalom dodajte intenzitet, a kad počnete vježbati na višoj razini intenziteta, počet ćete sagorijevati stvarne masnoće, a ne samo kalorije."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobajte ovaj polusatni kardio trening koji se bazira na intervalima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvih 10 minuta, naizmjence kombinirajte 30 sekundi intenzivnog vježbanja i 60 sekundi umjerenog (primjerice trčanja). Kako možete znati što je intenzivno vježbanje? Intenzivno je na otprilike 7 ili 8 na ljestvici od 1 do 10 – gdje je 1 potpuno lagano, gotovo lijeno, a 10 znači da trčite kao da vam život ovisi o tome. Umjereno vježbanje je između 4 i 5, s te iste ljestvice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idućih 10 minuta naizmjence varirajte između 60 sekundi intenzivnog vježbanja i 60 sekundi umjerenog vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posljednjih 10 minuta naizmjence kombinirajte 90 sekundi intenzivnog vježbanja i 60 sekundi umjerenog vježbanja. I zapamtite da se prije vježbanja dobro zagrijete i na kraju rastegnete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. A što je s naslagama masnog tkiva na leđima?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite se za kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage, a fokusirajte se i na vježbe stabilnosti kao što su ove: Počnite s plank pozom na rukama (Zauzmite pozu kao za sklekove. Stavite podlaktice u širini ramena. Pritisnite cijeli dlan na pod. Zategnite trbuh i podignite se na nožne prste. Pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava trebaju biti u jednoj ravnini.) Ostanite u toj pozi 30 sekundi i onda odmorite. Ponovite 3 puta. S vremenom, pokušajte se zadržati u toj pozi minutu. A onda kada se već istrenirate, pokušajte podignuti u zrak desnu nogu i ispruženu lijevu ruku (ili lijevu nogu i desnu ruku) ili pak se u plank položaju rukama i nogama pomicati lijevo ili desno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu vježbu možete dodati i svojoj kardio rutini. Pokušajte 30 sekundi trčati na mjestu (s podizanjem koljena što više), a zatim se spusite u plank pozu i ostanite tako 30 sekundi. Zatim skočite na noge i odradite 30 sekundi skokova s razno?ženjem i odručenjem (jumping jack), pa se ponovo na 30 sekundi spustite u plank.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Zašto sam prestala mršaviti nakon što sam skinula nekoliko kilograma?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo je jako pametno. Kada stalno ponavljate iste stvari, ono se navikne na njih i "podesi" svoj metabolizam prema njima. U tom je slučaju potrebno šokirati organizam promjenom vježbi ili drugačijom vrstom aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Koji je najbolji način za jačanje izdržljivosti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi se stručnjaci slažu – vježbom do savršenstva! Redovitim ponavljanjem aktivnosti, s povećavanjem dana i količine vježbanja – to je najbolji način za jačanje izdržljivosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Koji je najbolji savjet za ljude kojima je teško držati se redovitog režima vježbanja?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje ne mora biti tolika "sve ili ništa" obaveza. Ako prije niste redovito vježbali ili ste isprobali neku vrstu vježbanja koje se niste mogli držati, važno je da si ne postavite nerealne ciljeve. Počnite laganije i s aktivnošću koja vas zabavlja, a onda postepeno pojačavajte intenzitet. Kao i u svemu i kod vježbanja je početak najteži, no ako izdržite redovito nekoliko tjedana, navika će se stvoriti sama od sebe, i vama će čak i faliti ako nećete vježbati. Dobra motivacija može biti i prijatelj ili član obitelji koji s vama vježba. Ako vas netko čeka, teže ćete preskočiti odlazak u brzu šetnju ili na igranje tenisa. A ako niti to ne pomogne – dogovorite zdravo natjecanje s nekoliko prijateljica. Dajte si mjesec dana za skidanje kilograma – i koja skine najviše osvaja novac koji ste sve uložile u okladu. To je svakako dobra motivacija da se držite režima vježbanja i pazite na prehranu.</para>

Saznajte odgovore na najčešća pitanja o vježbanju Odgovori će vam pomoći da  počnete efikasnije vježbati, lakše poboljšate svoju fizičku spremu i brže smršavite. Bilo da ste ovisnica o vježbanju ili ste tek krenuli aktivnije s vježbanjem, priznajte – imate barem nekoliko pitanja. I neka su možda toliko osnovna, da se možda osjećate i pomalo glupo što ne znate odgovore. Jednostavnom anketom saznali smo najčešća pitanja koja muče žene koje vježbaju. I bez obzira je li vam neko od ovih pitanja palo na pamet, odgovori će vam pomoći da počnete efikasnije vježbati, lakše poboljšate svoju fizičku spremu i brže smršavite.
   
   1. Koliko puta tjedno trebam vježbati?
   
   
Broj ovisi o tome što zapravo želite postići, ali ako želite smršaviti i smanjiti udio masnoće u svom tijelu trebali biste ciljati na barem 30 minuta kardio vježbi s intenzitetom od 60% do 85% maksimalne frekvencije srca, četiri do šest puta tjedno.
   
   Kako izračunati maksimalnu frekvenciju srca?
   
Portal www.fitness.com.hr piše da je trenutno najpopularnija metoda za određivanje maksimalne frekvencije srca (maksimalni broj otkucaja srca) ta da muškarci oduzmu svoju dob od broja 220, a žene  oduzmu dob od broja 226. (Imajte na umu da vam ova formula daje samo procjenu vrijednosti. Vaša stvarna maksimalna frekvencija može biti čak 15 otkucaja viša ili niža od vrijednosti koju ste dobili uz pomoć ove formule!)
   
Jednako tako ova se formula uglavnom primjenjuje na aktivnosti pri kojima stopalima dotičete tlo. Da bi odredili vaš maksimum za bicikl oduzmite od dobivene vrijednosti 5, za plivanje oduzmite vrijednost 10. Upotrebom ove jednostavne formule mogu se izračunati i vrijednosti od 60% i 85% maksimalne frekvencije srca.
   
Evo primjera izračuna za ženu od 40 godina:
226 – 40 = 186 -  ovo je procjena njezine maksimalne frekvencije srca.
   
186 x 0.60 = 111.6 - ovo je donji kraj njezine ciljane zone frekvencije srca (vrijednost 60% od maksimalne). Ako njezino srce kuca manje od 111 otkucaja u minuti, ne vježba dovoljno intenzivno.
   
186 x 0.85 = 158 - ova je njezina gornja granica ciljane zone frekvencije srca (vrijednost 85% od maksimalne). Ako njezino srce kuca više od 158 otkucaja u minuti, ona treba usporiti tempo jer vježba preintenzivno.
   
   2. Koji je bolji odabir: bicikl, orbitrek ili traka za trčanje?
   
   
Svjetski poznati stručnjak za vježbanje i mršavljenje Bob Harper (koji je ujedno bio i trener na poznatom showu Biggest Loser, te je ujedno privatni trener glumice Gwyneth Paltrow) ovako ih rangira: Traka za trčanje je najbolja, slijedi bicikl, a orbitrek je na trećem mjestu. Trčanje na traki je najbliže simulaciji pravog trčanja i uz to vam vježba cijelo tijelo, bez ograničavanja pokreta. Na biciklu, iako su vam pokreti ograničeni, svejedno koristite prirodne pokrete tijela. Osim toga intenzivno vježbanje na biciklu, kao što je sat spinninga, s glasnom glazbom i motivacijskim učiteljem može biti ekstremno naporan i koristan. I za kraj, orbitrek – on ograničava pokrete tijela, što rezultira skraćenim, ograničenim i neprirodnim pokretima. I iako je i on dobra opcija za vježbanje, u konkurenciji s ove druge dvije sprave, dolazi na zadnjem mjestu.
   
   3. Koji je najbolji način da se riješim sala s trbuha?
   
   
Intervali, intervali, intervali! Barem to tvrdi trenerica  Becky Tinney, celebrity trenerica koja je osmislila svoju vlastitu metodu vježbanja i mršavljenja. "Sa svakim intervalom dodajte intenzitet, a kad počnete vježbati na višoj razini intenziteta, počet ćete sagorijevati stvarne masnoće, a ne samo kalorije."
   
Isprobajte ovaj polusatni kardio trening koji se bazira na intervalima:
   
Prvih 10 minuta, naizmjence kombinirajte 30 sekundi intenzivnog vježbanja i 60 sekundi umjerenog (primjerice trčanja). Kako možete znati što je intenzivno vježbanje? Intenzivno je na otprilike 7 ili 8 na ljestvici od 1 do 10 – gdje je 1 potpuno lagano, gotovo lijeno, a 10 znači da trčite kao da vam život ovisi o tome. Umjereno vježbanje je između 4 i 5, s te iste ljestvice.
   
Idućih 10 minuta naizmjence varirajte između 60 sekundi intenzivnog vježbanja i 60 sekundi umjerenog vježbanja.
   
Posljednjih 10 minuta naizmjence kombinirajte 90 sekundi intenzivnog vježbanja i 60 sekundi umjerenog vježbanja. I zapamtite da se prije vježbanja dobro zagrijete i na kraju rastegnete.
   
   4. A što je s naslagama masnog tkiva na leđima?
   
   
Odlučite se za kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage, a fokusirajte se i na vježbe stabilnosti kao što su ove: Počnite s plank pozom na rukama (Zauzmite pozu kao za sklekove. Stavite podlaktice u širini ramena. Pritisnite cijeli dlan na pod. Zategnite trbuh i podignite se na nožne prste. Pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava trebaju biti u jednoj ravnini.) Ostanite u toj pozi 30 sekundi i onda odmorite. Ponovite 3 puta. S vremenom, pokušajte se zadržati u toj pozi minutu. A onda kada se već istrenirate, pokušajte podignuti u zrak desnu nogu i ispruženu lijevu ruku (ili lijevu nogu i desnu ruku) ili pak se u plank položaju rukama i nogama pomicati lijevo ili desno.
   
Ovu vježbu možete dodati i svojoj kardio rutini. Pokušajte 30 sekundi trčati na mjestu (s podizanjem koljena što više), a zatim se spusite u plank pozu i ostanite tako 30 sekundi. Zatim skočite na noge i odradite 30 sekundi skokova s razno?ženjem i odručenjem (jumping jack), pa se ponovo na 30 sekundi spustite u plank.
   
   5. Zašto sam prestala mršaviti nakon što sam skinula nekoliko kilograma?
   
   
Vaše tijelo je jako pametno. Kada stalno ponavljate iste stvari, ono se navikne na njih i "podesi" svoj metabolizam prema njima. U tom je slučaju potrebno šokirati organizam promjenom vježbi ili drugačijom vrstom aktivnosti.
   
   6. Koji je najbolji način za jačanje izdržljivosti?
   
   
Svi se stručnjaci slažu – vježbom do savršenstva! Redovitim ponavljanjem aktivnosti, s povećavanjem dana i količine vježbanja – to je najbolji način za jačanje izdržljivosti.
   
   7. Koji je najbolji savjet za ljude kojima je teško držati se redovitog režima vježbanja?
   
   
Vježbanje ne mora biti tolika "sve ili ništa" obaveza. Ako prije niste redovito vježbali ili ste isprobali neku vrstu vježbanja koje se niste mogli držati, važno je da si ne postavite nerealne ciljeve. Počnite laganije i s aktivnošću koja vas zabavlja, a onda postepeno pojačavajte intenzitet. Kao i u svemu i kod vježbanja je početak najteži, no ako izdržite redovito nekoliko tjedana, navika će se stvoriti sama od sebe, i vama će čak i faliti ako nećete vježbati. Dobra motivacija može biti i prijatelj ili član obitelji koji s vama vježba. Ako vas netko čeka, teže ćete preskočiti odlazak u brzu šetnju ili na igranje tenisa. A ako niti to ne pomogne – dogovorite zdravo natjecanje s nekoliko prijateljica. Dajte si mjesec dana za skidanje kilograma – i koja skine najviše osvaja novac koji ste sve uložile u okladu. To je svakako dobra motivacija da se držite režima vježbanja i pazite na prehranu. žena.hr 

Saznajte odgovore na najčešća pitanja o vježbanju

<para>Većina ljudi koji su na dijeti  izbjegavaju dio prodavaonica sa smrznutom hranom - a zašto ga ne bi trebali izbjegavati? Istina je da se tu nalazi dosta privlačne hrane koja deblja, primjerice sladoledi, smrznute pizze, gotova jela i drugi proizvodi koji se reklamiraju na televiziji i imaju mnogo više hranjivih tvari navedenih na deklaraciji nego što ih uistinu sadržavaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako osobe na dijeti dođu do dijela sa smrznutom hranom, vjerojatno samo projure kraj nje. Ako se i vi ovako ponašate, onda propuštate sve super stvari koje vam se nude na odjelu sa smrznutom hranom - posebice ako želite zdravo smršaviti. Svaka hrana ima nekakvu hranjivu vrijednost, no bjelančevine, vitamini i minerali u toj hrani imaju svoj vijek trajanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od trenutka kad se određena namirnica ubere, ulovi ili zakolje, "hranjivi" sat počinje otkucavati. Sve što se s tom namirnicom događa od tog trenutka, utječe na njezino starenje, a time i na hranjivu vrijednost koju možete od nje dobiti kad konačno uđe u vaša usta. Što više ljudi rukuje s tom namirnicom, to je veća opasnost da se hrana zarazi bakterijama ili virusima. Svatko tko dotakne tu namirnicu, na neki je način "ozlijedi" i tako se ona brže kvari. Što neka namirnica duže stoji u kutiji ili u kamionu, to se više kvari. Pa čak i samo izlaganje suncu uzrokuje degradaciju važnih hranjivih tvari. Zbog svega toga, odjel sa smrznutom hranom najbolji je prijatelj osobi koja je na dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo tih 5 glavnih razloga zašto smrznutu hranu više ne biste trebali izbjegavati:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Dobivate više hranjivih tvari
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad kupujete smrznutu hranu, primjerice voće i povrće, imajte na umu da se oni smrzavaju odmah nakon berbe, pa mnogo manje ljudi rukuje s njima. Obično se pakiraju i čvrsto zatvaraju u pakete koji ne propuštaju svjetlo. Vrijeme se u biti zaustavlja i sve hranjive tvari ostaju čvrsto zatvorene unutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugim riječima, kad kupite smrznutu jagodu, ona je, po hranjivoj vrijednosti, svježa kao i onog dana kad je ubrana. Nakon što se otopi, ponovo je svježa i ukusna. Dok, s druge strane, svježa jagoda koja se prodaje u samoposluživanju ima nepoznatu povijest. Možda je bila ubrana, a onda pažIjivo ispitana, sortirana, stavljena a drvene sanduke, uskladištena, pakirana i kamionom prebačena do distribucijskog centra prije nego što je isporučena u vaše samoposluživanje i ponuđena na prodaju. Možda je već odležala i 10 dana i možda su je ispipale brojne ruke nepoznatih ljudi, a vjerojatno je bila i izložena svjetlu. Dok je vi budete jeli, ta jagoda je već ostarjela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Američki Food and Drug Administration usporedio je mnogo vrsta svježeg voća i povrća s istim vrstama u smrznutom obliku i ustanovio da imaju relativno istu hranjivu vrijednost. čak u nekim slučajevima smrznuta hrana ima veću hranjivu vrijednost od svježe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Praktična je za uporabu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Volim svježe povrće, ali mi je ponekad mnogo praktičnije kupiti smrznuto miješano povrće. Svježe povrće treba očistiti i sjeckati. Kod smrznutog povrća, to je već sve učinjeno. Vi samo morate uzeti vrećicu takvog povrća koje se može lagano popržiti i dodati uz glavno jelo. Još veću uštedu vam pruža smrznuto meso ili riba. Ne treba ih čistiti, samo odmrznuti i spremno je za kuhanje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Uštedjet ćete novac
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogo ljudi misli da je smrznuta hrana skuplja, no upitajte se koliko ste puta bacili svježe pile, ribu, voće ili povrće jer su predugo stajali u hladnjaku. Svi to katkad činimo. Kod smrznute hrane, rijetko se događa da morate nešto baciti zato jer je pokvareno; hrana uglavnom ostaje svježa mjesecima kad se drži u zamrzivaču.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31394b3c-35af-11eb-8501-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Veoma je raznolika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina nas voli bobičasto voće, no njegova sezona brzo prođe. Na svu sreću može ga se naći na odjelu sa smrznutom hranom uz ostalo voće koje nije trenutačno u sezoni, a za kojim čeznete. Preporučujemo vam da uvijek držite veliku vrećicu povrća za lagano prženje u svom zamrzivaču. Zašto? Zbog toga što mnogi koji se odluče ići na dijetu jedu stalno isto povrće. Nemojte me krivo shvatiti; dobro je jesti povrće, ali razno povrće ima i različite količine vitamina i minerala. Ako stalno jedete jednu ili dvije vrste povrća, možda dobivate mnogo vitamina A, no nedovoljno željeza ili vitamina C. Ako uzmete šačicu smrznutog miješanog povrća (a najbolje da je pripremati na pari), dobijete raznolik izbor svaki put, što znači da dobijete i uravnotežen unos hranjivih tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Uvijek ćete imati zdravu hranu pri ruci
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Super je pri ruci imati zdravu hranu, no nije praktično kupiti 5 kilograma svježih pilećih prsiju! Zato takvu hranu možete naći na odjelu sa smrznutom hranom, uz voće povrće koje je pakirano u većim količinama. Kad kupujete "na veliko", možda vam se učini da vam ta hrana zauzima mnogo mjesta u zamrzivaču, no to vam samo ide u prilog. Jamči vam da ćete uvijek imati zdravu hranu za jelo (i manje prostora za spremanje nezdrave hrane.) Kad imate dovoljno zaliha u zamrzivaču neće vam se dogoditi da vam ponestane hrane i da nemate što pojesti kad ogladnite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savjeti za kupnju smrznute hrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Kupujte sve vrste sirovog smrznutog povrća!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Prije nego što kupite voće, pročitajte deklaraciju. Jedini sastojak mora biti samo voće, bez dodanog sirupa i šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Kad birate meso, lagano pritisnite pakovanje. Ako čujete ili osjetite pucketanje, vjerojatno je meso "spaljeno" od zamrzavanja. To izbjegavajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Uvijek uzimajte hranu iz stražnjeg dijela zamrzivača, jer je ondje niža temperatura.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Pročitajte upute za kuhanje. Neka smrznuta hrana je skuhana prije zamrzavanja, što znači da od nje možda dobijete više šećera i loših masnoća nego da je sirova.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=1499">Ambro</ulink>
</para>

Smrznuta hrana najbolji je prijatelj osobi koja je na dijeti 5 glavnih razloga zašto smrznutu hranu više ne biste trebali izbjegavati Većina ljudi koji su na dijeti  izbjegavaju dio prodavaonica sa smrznutom hranom - a zašto ga ne bi trebali izbjegavati? Istina je da se tu nalazi dosta privlačne hrane koja deblja, primjerice sladoledi, smrznute pizze, gotova jela i drugi proizvodi koji se reklamiraju na televiziji i imaju mnogo više hranjivih tvari navedenih na deklaraciji nego što ih uistinu sadržavaju.
   
Ako osobe na dijeti dođu do dijela sa smrznutom hranom, vjerojatno samo projure kraj nje. Ako se i vi ovako ponašate, onda propuštate sve super stvari koje vam se nude na odjelu sa smrznutom hranom - posebice ako želite zdravo smršaviti. Svaka hrana ima nekakvu hranjivu vrijednost, no bjelančevine, vitamini i minerali u toj hrani imaju svoj vijek trajanja.
   
Od trenutka kad se određena namirnica ubere, ulovi ili zakolje, "hranjivi" sat počinje otkucavati. Sve što se s tom namirnicom događa od tog trenutka, utječe na njezino starenje, a time i na hranjivu vrijednost koju možete od nje dobiti kad konačno uđe u vaša usta. Što više ljudi rukuje s tom namirnicom, to je veća opasnost da se hrana zarazi bakterijama ili virusima. Svatko tko dotakne tu namirnicu, na neki je način "ozlijedi" i tako se ona brže kvari. Što neka namirnica duže stoji u kutiji ili u kamionu, to se više kvari. Pa čak i samo izlaganje suncu uzrokuje degradaciju važnih hranjivih tvari. Zbog svega toga, odjel sa smrznutom hranom najbolji je prijatelj osobi koja je na dijeti.
   
Evo tih 5 glavnih razloga zašto smrznutu hranu više ne biste trebali izbjegavati:
   
   
   1. Dobivate više hranjivih tvari
   
   
Kad kupujete smrznutu hranu, primjerice voće i povrće, imajte na umu da se oni smrzavaju odmah nakon berbe, pa mnogo manje ljudi rukuje s njima. Obično se pakiraju i čvrsto zatvaraju u pakete koji ne propuštaju svjetlo. Vrijeme se u biti zaustavlja i sve hranjive tvari ostaju čvrsto zatvorene unutra.
   
Drugim riječima, kad kupite smrznutu jagodu, ona je, po hranjivoj vrijednosti, svježa kao i onog dana kad je ubrana. Nakon što se otopi, ponovo je svježa i ukusna. Dok, s druge strane, svježa jagoda koja se prodaje u samoposluživanju ima nepoznatu povijest. Možda je bila ubrana, a onda pažIjivo ispitana, sortirana, stavljena a drvene sanduke, uskladištena, pakirana i kamionom prebačena do distribucijskog centra prije nego što je isporučena u vaše samoposluživanje i ponuđena na prodaju. Možda je već odležala i 10 dana i možda su je ispipale brojne ruke nepoznatih ljudi, a vjerojatno je bila i izložena svjetlu. Dok je vi budete jeli, ta jagoda je već ostarjela.
   
Američki Food and Drug Administration usporedio je mnogo vrsta svježeg voća i povrća s istim vrstama u smrznutom obliku i ustanovio da imaju relativno istu hranjivu vrijednost. čak u nekim slučajevima smrznuta hrana ima veću hranjivu vrijednost od svježe.
   
   2. Praktična je za uporabu
   
   
Volim svježe povrće, ali mi je ponekad mnogo praktičnije kupiti smrznuto miješano povrće. Svježe povrće treba očistiti i sjeckati. Kod smrznutog povrća, to je već sve učinjeno. Vi samo morate uzeti vrećicu takvog povrća koje se može lagano popržiti i dodati uz glavno jelo. Još veću uštedu vam pruža smrznuto meso ili riba. Ne treba ih čistiti, samo odmrznuti i spremno je za kuhanje!
   
   3. Uštedjet ćete novac
   
   
Mnogo ljudi misli da je smrznuta hrana skuplja, no upitajte se koliko ste puta bacili svježe pile, ribu, voće ili povrće jer su predugo stajali u hladnjaku. Svi to katkad činimo. Kod smrznute hrane, rijetko se događa da morate nešto baciti zato jer je pokvareno; hrana uglavnom ostaje svježa mjesecima kad se drži u zamrzivaču.
   


   


   
   4. Veoma je raznolika
   
   
Većina nas voli bobičasto voće, no njegova sezona brzo prođe. Na svu sreću može ga se naći na odjelu sa smrznutom hranom uz ostalo voće koje nije trenutačno u sezoni, a za kojim čeznete. Preporučujemo vam da uvijek držite veliku vrećicu povrća za lagano prženje u svom zamrzivaču. Zašto? Zbog toga što mnogi koji se odluče ići na dijetu jedu stalno isto povrće. Nemojte me krivo shvatiti; dobro je jesti povrće, ali razno povrće ima i različite količine vitamina i minerala. Ako stalno jedete jednu ili dvije vrste povrća, možda dobivate mnogo vitamina A, no nedovoljno željeza ili vitamina C. Ako uzmete šačicu smrznutog miješanog povrća (a najbolje da je pripremati na pari), dobijete raznolik izbor svaki put, što znači da dobijete i uravnotežen unos hranjivih tvari.
   
   5. Uvijek ćete imati zdravu hranu pri ruci
   
   
Super je pri ruci imati zdravu hranu, no nije praktično kupiti 5 kilograma svježih pilećih prsiju! Zato takvu hranu možete naći na odjelu sa smrznutom hranom, uz voće povrće koje je pakirano u većim količinama. Kad kupujete "na veliko", možda vam se učini da vam ta hrana zauzima mnogo mjesta u zamrzivaču, no to vam samo ide u prilog. Jamči vam da ćete uvijek imati zdravu hranu za jelo (i manje prostora za spremanje nezdrave hrane.) Kad imate dovoljno zaliha u zamrzivaču neće vam se dogoditi da vam ponestane hrane i da nemate što pojesti kad ogladnite.
   
   Savjeti za kupnju smrznute hrane
   
   
   1. Kupujte sve vrste sirovog smrznutog povrća!
   2. Prije nego što kupite voće, pročitajte deklaraciju. Jedini sastojak mora biti samo voće, bez dodanog sirupa i šećera.
   3. Kad birate meso, lagano pritisnite pakovanje. Ako čujete ili osjetite pucketanje, vjerojatno je meso "spaljeno" od zamrzavanja. To izbjegavajte.
   4. Uvijek uzimajte hranu iz stražnjeg dijela zamrzivača, jer je ondje niža temperatura.
   5. Pročitajte upute za kuhanje. Neka smrznuta hrana je skuhana prije zamrzavanja, što znači da od nje možda dobijete više šećera i loših masnoća nego da je sirova.


   
	Foto: Ambro
 žena.hr 

Smrznuta hrana najbolji je prijatelj osobi koja je na dijeti

<para>P&amp;G,  tvrtka koja stoji iza brendova kao što su Pampers, Ariel i Always, zajedno će s Hrvatskim olimpijskim odborom ponuditi Program potpore mladim i talentiranim hrvatskim sportašima, tj. potencijalnim sudionicima budućih Olimpijskih igara i drugih sportskih natjecanja. Program potpore sportašima mlađih dobnih uzrasta bit će financirane iz sredstava koja će se prikupiti zahvaljujući hrvatskim kupcima tijekom kampanje "Podržite buduće hrvatske Olimpijce" u razdoblju od 1. travnja do 30. lipnja 2012.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova inicijativa potvrđuje predanost razvoju mladih sportaša te poziva sve mame da pomognu svojoj djeci u bavljenju sportom. Prema nacionalnom istraživanju o stavovima djece i mladih prema sportu i njegovoj ulozi u razvoju svakog pojedinca, koje je za P&amp;G provela agencija MASMI u ožujku 2012. godine na uzorku od 510 ispitanika starijih od 15 godina, Hrvati vide sport kao tjelesnu aktivnost koja pomaže socijalnom razvoju djeteta. Sport se cijeni zbog njegove povezanosti s izgradnjom međuljudskih odnosa i zbog toga što pomaže djeci razvijajući kod njih osobine poput samodiscipline. Vrijednosti koje Hrvati ističu i najviše cijene, poput fairplaya, poštovanja i timskog rada su upravo i vrijednosti koje čine razliku u sportskim uspjesima i time čine potencijal za daljnji razvoj sporta kod mladih. Prema rezultatima istraživanja, svi mladi od 15. do 18. godine se bave sportom, 15% se bavi barem povremeno (jednom u zadnjih godinu dana) a ostali redovito (jednom tjedno). Također, istraživanje je pokazalo kako su roditelji glavni čimbenici u motiviranju svojih kćeri i/ili sinova u bavljenju sportom pa se tako 40% njih redovito bavi sportom sa svojim djetetom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrvatski olimpijci Martin i Valentin Sinković iznimno su zadovoljni inicijativom: -<emphasis>Kao uspješni sportaši jako smo sretni radi P&amp;G-eve potpore djeci i mladima u učenju vrijednosti Olimpizma i razvoja kroz sport. Upravo sport uči djecu i mlade budućim uspjesima i pomaže u izgradnji jakosti njihovih karaktera putem ritma vježbanja, discipline, timskog rada, organizacije i suočavanja s izazovima. Posebno nas raduje što će sva djeca imati priliku za pristup sportu.  </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od vodećih stručnjakinja na polju sportske psihologije Tamara Glad je rekla:<emphasis> -Biti zdrav i aktivan kroz sport je od iznimne važnosti za dječji tjelesni, socijalni i emotivni razvoj. Sudjelovanje u sportskim aktivnostima uči djecu krucijalnim životnim vještinama poput suradnje s vršnjacima, zdravom natjecanju, rukovođenju i timskom radu. Sport može biti čaroban alat u pomaganju najmlađima u njihovom razvoju i uspjehu, kako u svakodnevnom životu tako i u budućnosti.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
P&amp;G je nedavno pokrenuo inicijativu “Ponosni sponzor majki“ kojom će podupirati desetogodišnje sponzorstvo Olimpijskih igara. Prva aktivnost kompanije kao jednog od glavnih partnera Olimpijskih igara bila je odvojiti 5 milijuna dolara za sportske prilike mladih diljem svijeta. To je ostvareno na prvim Zimskim Olimpijskim igrama za mlade u Innsbrucku 2012 gdje su elitni sportaši Roger Federer i Paula Radcliffe naglasili kako im je bavljenje sportom u mladosti odigralo važnu ulogu u ostvarivanju njihovog sna o natjecanju na Olimpijskim igrama što odražava P&amp;G-ovu posvećenost unapređenju života sportaša, majki i obitelji diljem svijeta.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Predsjednik Hrvatskog olimpijskog odbora Zlatko Mateša je rekao:<emphasis> -Drago nam je što svjetska kompanija poput P&amp;G-a preuzima inicijativu i pomaže u stvaranju vrhunskih sportaša. Ovo partnerstvo mladim sportašima pruža mogućnost za razvoj te sam uvjeren sam kako će nam pomoći u otkrivanju budućih olimpijaca.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marek Kapuściński, potpredsjednik tvrtke Procter &amp; Gamble za Središnju Europu je rekao:<emphasis> -Od 1. travnja do 30. lipnja dat ćemo sve od sebe kako bismo pomogli mamama putem skromnih ali značajnih načina kroz naše brendove. Iako P&amp;G u svom poslovanju nije izravno fokusiran na sport, sportsku opremu i odjeću, posebna je pažnja usmjerena na pomoć i olakšavanje svakodnevice svim mamama. Od mama diljem svijeta čuli smo istu molbu:</emphasis>
 <emphasis>-Pomozite našoj djeci! Razumijemo koliko je sport važan za dječji tjelesni, mentalni i emotivni razvoj te koliko je važno podupirati bavljenje sportom u odgoju budućih Olimpijaca. Želimo da naše partnerstvo s Hrvatskim olimpijskim odborom trajno osigura uvjete za razvoj talentiranih mladih sportaša u sklopu Programa potpore sportašima mlađih dobnih skupina. Koristeći široki izbor naših brendova kroz program "Ponosni sponzor majki", nastavljamo podržavati mame i njihove obitelji te opremati djecu i mlade za najbolju moguću budućnost.</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sudjelovanje u programu potpore sportašima mlađih dobnih uzrasta do 30. lipnja 2012. bilo koji P&amp;G paket u sklopu inicijative predstavlja priliku za podršku. Što ih više kupite, više ćete utjecati na podršku Olimpijcima. Za više informacija o P&amp;G-ovoj kampanji "Ponosni sponzor majki" i detalje o humanitarnom programu, posjetite <ulink url="http://www.pg.hr">www.pg.hr</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program potpore sportašima mlađih dobnih skupina HOO-a u primjeni je od 2007. godine. Korisnici programa su najnadareniji mladi športaši Hrvatske u dvadeset i sedam individualnih sportova poput atletike, skijanja, tenisa, plivanja, klizanja i ostalih. Trenutno, više od stotinu mladih sportaša čiji rezultati i talent ukazuju na mogućnost daljnjeg ostvarenja rezultata u određenom sportu sudjeluju u programu. Sredstva iz programa sportaši mogu koristiti najviše četiri godine za redom i to od 12. do 16. godine života.  Također,  ta sredstva mogu ostvariti samo pod uvjetom da uredno i redovito obavljaju svoje sportske zadaće, ostvaruju planirane rezultate te ako svojim ukupnim ponašanjem i djelovanjem pridonose ostvarivanju i širenju olimpijskih ideala<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatne informacije vezane za P&amp;G-ovu kampanju "Hvala ti, mama", uključujući fotografije i videozapise, posjetite <ulink url="http://www.PGThankYouMomMediaCenter.com">www.PGThankYouMomMediaCenter.com</ulink>.</para>

Program potpore mladim sportašima P&amp;G pokreće veliko partnerstvo s Hrvatskim olimpijskim odborom  kojim će podržati mlade i talentirane sportaše P&amp;G,  tvrtka koja stoji iza brendova kao što su Pampers, Ariel i Always, zajedno će s Hrvatskim olimpijskim odborom ponuditi Program potpore mladim i talentiranim hrvatskim sportašima, tj. potencijalnim sudionicima budućih Olimpijskih igara i drugih sportskih natjecanja. Program potpore sportašima mlađih dobnih uzrasta bit će financirane iz sredstava koja će se prikupiti zahvaljujući hrvatskim kupcima tijekom kampanje "Podržite buduće hrvatske Olimpijce" u razdoblju od 1. travnja do 30. lipnja 2012.
 
Ova inicijativa potvrđuje predanost razvoju mladih sportaša te poziva sve mame da pomognu svojoj djeci u bavljenju sportom. Prema nacionalnom istraživanju o stavovima djece i mladih prema sportu i njegovoj ulozi u razvoju svakog pojedinca, koje je za P&amp;G provela agencija MASMI u ožujku 2012. godine na uzorku od 510 ispitanika starijih od 15 godina, Hrvati vide sport kao tjelesnu aktivnost koja pomaže socijalnom razvoju djeteta. Sport se cijeni zbog njegove povezanosti s izgradnjom međuljudskih odnosa i zbog toga što pomaže djeci razvijajući kod njih osobine poput samodiscipline. Vrijednosti koje Hrvati ističu i najviše cijene, poput fairplaya, poštovanja i timskog rada su upravo i vrijednosti koje čine razliku u sportskim uspjesima i time čine potencijal za daljnji razvoj sporta kod mladih. Prema rezultatima istraživanja, svi mladi od 15. do 18. godine se bave sportom, 15% se bavi barem povremeno (jednom u zadnjih godinu dana) a ostali redovito (jednom tjedno). Također, istraživanje je pokazalo kako su roditelji glavni čimbenici u motiviranju svojih kćeri i/ili sinova u bavljenju sportom pa se tako 40% njih redovito bavi sportom sa svojim djetetom.
 
Hrvatski olimpijci Martin i Valentin Sinković iznimno su zadovoljni inicijativom: -Kao uspješni sportaši jako smo sretni radi P&amp;G-eve potpore djeci i mladima u učenju vrijednosti Olimpizma i razvoja kroz sport. Upravo sport uči djecu i mlade budućim uspjesima i pomaže u izgradnji jakosti njihovih karaktera putem ritma vježbanja, discipline, timskog rada, organizacije i suočavanja s izazovima. Posebno nas raduje što će sva djeca imati priliku za pristup sportu.  
   
 
Jedna od vodećih stručnjakinja na polju sportske psihologije Tamara Glad je rekla: -Biti zdrav i aktivan kroz sport je od iznimne važnosti za dječji tjelesni, socijalni i emotivni razvoj. Sudjelovanje u sportskim aktivnostima uči djecu krucijalnim životnim vještinama poput suradnje s vršnjacima, zdravom natjecanju, rukovođenju i timskom radu. Sport može biti čaroban alat u pomaganju najmlađima u njihovom razvoju i uspjehu, kako u svakodnevnom životu tako i u budućnosti.
   
   


   
	 

 
P&amp;G je nedavno pokrenuo inicijativu “Ponosni sponzor majki“ kojom će podupirati desetogodišnje sponzorstvo Olimpijskih igara. Prva aktivnost kompanije kao jednog od glavnih partnera Olimpijskih igara bila je odvojiti 5 milijuna dolara za sportske prilike mladih diljem svijeta. To je ostvareno na prvim Zimskim Olimpijskim igrama za mlade u Innsbrucku 2012 gdje su elitni sportaši Roger Federer i Paula Radcliffe naglasili kako im je bavljenje sportom u mladosti odigralo važnu ulogu u ostvarivanju njihovog sna o natjecanju na Olimpijskim igrama što odražava P&amp;G-ovu posvećenost unapređenju života sportaša, majki i obitelji diljem svijeta.  
 
Predsjednik Hrvatskog olimpijskog odbora Zlatko Mateša je rekao: -Drago nam je što svjetska kompanija poput P&amp;G-a preuzima inicijativu i pomaže u stvaranju vrhunskih sportaša. Ovo partnerstvo mladim sportašima pruža mogućnost za razvoj te sam uvjeren sam kako će nam pomoći u otkrivanju budućih olimpijaca.
   
 
Marek Kapuściński, potpredsjednik tvrtke Procter &amp; Gamble za Središnju Europu je rekao: -Od 1. travnja do 30. lipnja dat ćemo sve od sebe kako bismo pomogli mamama putem skromnih ali značajnih načina kroz naše brendove. Iako P&amp;G u svom poslovanju nije izravno fokusiran na sport, sportsku opremu i odjeću, posebna je pažnja usmjerena na pomoć i olakšavanje svakodnevice svim mamama. Od mama diljem svijeta čuli smo istu molbu:
   -Pomozite našoj djeci! Razumijemo koliko je sport važan za dječji tjelesni, mentalni i emotivni razvoj te koliko je važno podupirati bavljenje sportom u odgoju budućih Olimpijaca. Želimo da naše partnerstvo s Hrvatskim olimpijskim odborom trajno osigura uvjete za razvoj talentiranih mladih sportaša u sklopu Programa potpore sportašima mlađih dobnih skupina. Koristeći široki izbor naših brendova kroz program "Ponosni sponzor majki", nastavljamo podržavati mame i njihove obitelji te opremati djecu i mlade za najbolju moguću budućnost.
   
 
Za sudjelovanje u programu potpore sportašima mlađih dobnih uzrasta do 30. lipnja 2012. bilo koji P&amp;G paket u sklopu inicijative predstavlja priliku za podršku. Što ih više kupite, više ćete utjecati na podršku Olimpijcima. Za više informacija o P&amp;G-ovoj kampanji "Ponosni sponzor majki" i detalje o humanitarnom programu, posjetite www.pg.hr.
 
Program potpore sportašima mlađih dobnih skupina HOO-a u primjeni je od 2007. godine. Korisnici programa su najnadareniji mladi športaši Hrvatske u dvadeset i sedam individualnih sportova poput atletike, skijanja, tenisa, plivanja, klizanja i ostalih. Trenutno, više od stotinu mladih sportaša čiji rezultati i talent ukazuju na mogućnost daljnjeg ostvarenja rezultata u određenom sportu sudjeluju u programu. Sredstva iz programa sportaši mogu koristiti najviše četiri godine za redom i to od 12. do 16. godine života.  Također,  ta sredstva mogu ostvariti samo pod uvjetom da uredno i redovito obavljaju svoje sportske zadaće, ostvaruju planirane rezultate te ako svojim ukupnim ponašanjem i djelovanjem pridonose ostvarivanju i širenju olimpijskih ideala
 
Dodatne informacije vezane za P&amp;G-ovu kampanju "Hvala ti, mama", uključujući fotografije i videozapise, posjetite www.PGThankYouMomMediaCenter.com. žena.hr 

Program potpore mladim sportašima

<para>Jeste li se zapitali koliko je zdravo slijediti razne restriktivne dijete koje nam svakodnevno preporučuju razni gurui zdrave prehrane? Koje su prednosti i nedostaci restriktivnih dijeta?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Master Clense ili Limun detoksicirajuća dijeta, Dijeta za detoksikaciju jetre, „12 kilograma u 21 dan“, Bolnička dijeta…zvuči li vam poznato?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stiglo nam je proljeće i mnogi od nas žele zablistati do ljeta i izgubiti sve kilograme koje smo brižljivo sakupili preko zime ili ih pak skupljali godinama, i to - sada i odmah. Ako vam je uz to još obećano čišćenje organizma, tko sretniji od nas?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kako u svemu u životu, tako i u prehrani – ekstremi su opasni! Nekoliko dana prehrane svježim voćem i povrćem napunit će vaš organizam antioksidansima koji će vas štititi od vanjskih utjecaja i učiniti dobro vašim organima, ali tjedni provedeni samo na tekućoj dijeti ili u gladovanju teško mogu učiniti dobro organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Michelle May, MD, autorica uspješnice Am I Hungry? What to Do When Diets Don't Work smatra kako „Ekstremne dijete u konačnici mogu biti vrlo frustrirajuće i potencijalno opasne te se najčešće radi o gubitku energije, vremena i novca ako ih provodite, a izgubljeni kilogrami se lako vraćaju“. Uz to, napominje doktorica May – „U mnogim restriktivnim dijetama nećete izgubiti masnoće, koje vam je cilj izgubiti, već - dragocjene proteine i vodu.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I Michelle May, ali i drugi liječnici i nutricionisti, protive se takvim dijetama jer su kalorijski restriktivne pri čemu naš organizam pati. Za dnevno funkcioniranje vitalnih organa potrebna je određena količina energije i ako je tijelu uskratimo - može doći do raznih zdravstvenih problema. Također, ispijanjem previše tekućine možemo poremetiti osjetljivu ravnotežu elektrolita u organizmu što može dovesti do gastrointestinalnih poremećaja, vrtoglavice, glavobolje, umora, iritabilnosti i dehidracije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući s proljećem stiže i mnogo ukusnog i zdravog voća i povrća, uvrstite ga u prehranu  i izbacite svu prerađenu hranu iz nje. Mršavite pametno, krećite se i smanjite lagano unos kalorija zadovoljavajuće sve potrebe organizma za makro i mikronutrijentima - vaša jetra, limfni čvorovi i crijeva će vam biti zahvalni. A vi ćete bolje izgledati i bolje se osjećati.
</para>
<para>
	 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.naturala.hr/">Naturala.hr</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=1857">zirconicusso</ulink>
</para>

Koliko su zdrave restriktivne dijete? Vjerojatno ste barem jednom u životu pokušali na brzi način izgubiti kilograme – koliko je to zdravo? Jeste li se zapitali koliko je zdravo slijediti razne restriktivne dijete koje nam svakodnevno preporučuju razni gurui zdrave prehrane? Koje su prednosti i nedostaci restriktivnih dijeta?
   
Master Clense ili Limun detoksicirajuća dijeta, Dijeta za detoksikaciju jetre, „12 kilograma u 21 dan“, Bolnička dijeta…zvuči li vam poznato?
 
Stiglo nam je proljeće i mnogi od nas žele zablistati do ljeta i izgubiti sve kilograme koje smo brižljivo sakupili preko zime ili ih pak skupljali godinama, i to - sada i odmah. Ako vam je uz to još obećano čišćenje organizma, tko sretniji od nas?
 
No, kako u svemu u životu, tako i u prehrani – ekstremi su opasni! Nekoliko dana prehrane svježim voćem i povrćem napunit će vaš organizam antioksidansima koji će vas štititi od vanjskih utjecaja i učiniti dobro vašim organima, ali tjedni provedeni samo na tekućoj dijeti ili u gladovanju teško mogu učiniti dobro organizmu.
 
Michelle May, MD, autorica uspješnice Am I Hungry? What to Do When Diets Don't Work smatra kako „Ekstremne dijete u konačnici mogu biti vrlo frustrirajuće i potencijalno opasne te se najčešće radi o gubitku energije, vremena i novca ako ih provodite, a izgubljeni kilogrami se lako vraćaju“. Uz to, napominje doktorica May – „U mnogim restriktivnim dijetama nećete izgubiti masnoće, koje vam je cilj izgubiti, već - dragocjene proteine i vodu.“
 
I Michelle May, ali i drugi liječnici i nutricionisti, protive se takvim dijetama jer su kalorijski restriktivne pri čemu naš organizam pati. Za dnevno funkcioniranje vitalnih organa potrebna je određena količina energije i ako je tijelu uskratimo - može doći do raznih zdravstvenih problema. Također, ispijanjem previše tekućine možemo poremetiti osjetljivu ravnotežu elektrolita u organizmu što može dovesti do gastrointestinalnih poremećaja, vrtoglavice, glavobolje, umora, iritabilnosti i dehidracije.
 
Budući s proljećem stiže i mnogo ukusnog i zdravog voća i povrća, uvrstite ga u prehranu  i izbacite svu prerađenu hranu iz nje. Mršavite pametno, krećite se i smanjite lagano unos kalorija zadovoljavajuće sve potrebe organizma za makro i mikronutrijentima - vaša jetra, limfni čvorovi i crijeva će vam biti zahvalni. A vi ćete bolje izgledati i bolje se osjećati.


	 
	Preuzeto s: Naturala.hr
   
	Foto: zirconicusso
 naturala.hr 

Koliko su zdrave restriktivne dijete?

<para>Želite li smršaviti i promijeniti način prehrane, zašto ne biste isprobali recept Japanaca koji su poznati po zdravoj prehrani. U stvari, japanska  prehrana smatra se jednom od najzdravijih na svijetu, a to je i najvažniji razlog zbog kojeg Japanci prosječno žive dulje od ljudi sa Zapada, vitalniji su te dulje izgledaju mlađe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta zapravo je kombinacija dvotjedne dijete kojoj je cilj promjena navika organizma i ubrzavanje metabolizma, te kasnije držanje prehrane koja je slična onoj kojom se hrane Japanci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početna dijeta traje 14 dana i njeni autori obećaju da bi se u tom razdoblju metabolizam trebao nanovo brže pokrenuti i uspostaviti bolji ritam rada. U tih dva tjedan zabranjena je konzumacija šećera, alkohola, kupovnih sokova, brašna i proizvoda od brašna te samo veoma male količine soli (hrana vam u stvari mora biti na granici s neslanom, ili još bolje potpuno neslana). Preporuča se piti što više vode (u 1L vode možete dodati sok od cijelog limuna). Preporuča se i lagana tjelovježba (šetnja) 30 minuta svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prvi dan (i 13. dan)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: crna kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, kuhani kupus začinjen s malo biljnog ulja, čaša soka od rajčice bez soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: riba s roštilja ili kuhana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Drugi dan (i 11. dan)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: crna kava, šnita crnog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: riba s roštilja ili kuhana, salata od povrća ili kupusa s malo biljnog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 200 g kuhane govedine, čaša jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Treći dan (i 8. dan)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: crna kava, dvopek (od crnog kruha)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: velika pečena tikvica, 2 jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, salata od svježeg kupusa s malo biljnog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Četvrti dan (i 9. dan)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: crna kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 1 jaje, 3 velike kuhane mrkve, 15 grama tvrdog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Peti dan (i 10. dan)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: Svježa mrkva sa sokom od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: velika kuhana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šesti dan (i 14. dan)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: crna kava<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: pola kuhanog pileta, kuhani kupus ili mrkva s malo biljnog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 2 kuhana jaja, salata od povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sedmi dan (i 12 dan)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: čaj bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 200 g kuhane govedine, voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: izaberite večeru iz bilo kojeg dana osim trećeg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Japanska prehrana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije nikakvo čudo da će prehrana koja se temelji na očuvanju dobrog zdravlja i u kojoj se koriste samo zdrave namirnice – donijeti poboljšanje u svakom pogledu – i što se tiče mršavljenja, ali i produljivanja života i postizanja boljeg izgleda kože. Japanski narod u pravilu jede ono što je dobro za njih, umjesto nezdrave hrane koja je masna i visokokalorična, i pronašli su zanimljive načine na koji spremati tu hranu. Što onda to oni jedu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="93f0af90-35af-11eb-9ce1-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Riba za zdravlje – kada pomislite na japansku kuhinju vjerojatno će vam prvo na pamet pasti suši, što danas uobičajeno znači smotuljak svježe ribe i riže (tradicionalno suši znači riža s octom). Dakle, očito je da ovu vrstu kuhinje povezujemo s konzumiranjem ribe u velikim količinama. Riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su veoma važne za zdravlje srca i mozga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manje crvenog mesa – s obzirom da jedu puno ribe i morskih plodova, naprosto nema previše mjesta za crveno meso. Uostalom, ono sadrži zasićene masnoće koje mogu začepiti arterije ako ih se previše konzumira, mogu dovesti do debljanja i srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proizvodi od soje – proizvodi od soje, kao što je tofu, odlični su izvor proteina i imaju veoma malo ili nimalo zasićenih masnoća. Proizvodi od soje također pomažu smanjiti šanse oboljenja od srčanih bolesti i sniziti krvni tlak. Ove namirnice su temeljni dio japanske prehrane, pa biste ih i vi trebali uvrstiti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Velike količine riže – kao i u većini azijskih zemalja, ni u Japanu se ne može bez riže i ona se poslužuje doslovce uz svaki obrok, čak i doručak. S obzirom da je ona niskokalorični ugljikohidrat, riža će vas zasititi, pa nećete imati potrebu jesti neke druge kalorične namirnice. Za zdraviju varijantu odlučite se za integralnu rižu, te isprobajte žitarice kao što su quinoa ili bulgur.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdrave tjestenine – japanski soba rezanci su također dio nacionalne prehrane, a spravljaju se od integralnog pšeničnog i heljdinog ili samo heljdinog brašna – što pomaže probavnom sustavu. Soba rezanci ne sadrže bijelo brašno, pa su puno zdraviji i imaju više vlakana. Pomažu da se tijelo riješi kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Velike količine povrća – Japanci jedu jako puno povrća (povrtna juha jede se i za doručak), pripremljenog na veoma puno načina – kratko poprženog u woku, kuhanog u juhama, poparenog, ukiseljenog, svježeg... Koje je povrće najzastupljenije? Gotovo sve – kupus, kineski kupus, mrkva, luk, poriluk, daikon, špinat, batat, patlidžan, tikve, bambus, lotusov korijen, klice, krastavac, paprika, đumbir, brokula, potočarka, mnoge vrste gljiva (shiitake, matsutake), alge ...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravi čajevi – japanski zeleni čak ima mnogo sastojaka korisnih za zdravlje i održavanje vitke linije. On regulira krvni tlak, snižava razinu šećera u krvi, pojačava imunitet, snižava kolesterol, usporava starenje stanica, a pomaže i  u sprečavanju pojave raka. U stvari, zeleni čaj je trenutno nešto najbliže što imamo eliksiru mladosti i vječnog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdravi deserti – Japanci povremeno uživaju u zapadnjačkim desertima kao što su sladoled ili kolači, no tradicionalno kod njih se jede voće, i varijacijama s voćem – pohano voće, kompot...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manje porcije – porcije hrane su manje u Japanu nego li kod nas, u mnogo slučajeva čak upola manji nego na što smo mi navikli – no to je više nego dovoljno da se najedete i budete siti.</para>

Japanska dijeta Dvotjedna brzinska dijeta pomoći će vam da smršavite čak 8 kilograma, a želite li nastaviti mršaviti ili održati težinu pomoći će vam zdrava japanska prehrana Želite li smršaviti i promijeniti način prehrane, zašto ne biste isprobali recept Japanaca koji su poznati po zdravoj prehrani. U stvari, japanska  prehrana smatra se jednom od najzdravijih na svijetu, a to je i najvažniji razlog zbog kojeg Japanci prosječno žive dulje od ljudi sa Zapada, vitalniji su te dulje izgledaju mlađe.
   
Ova dijeta zapravo je kombinacija dvotjedne dijete kojoj je cilj promjena navika organizma i ubrzavanje metabolizma, te kasnije držanje prehrane koja je slična onoj kojom se hrane Japanci.
   
Početna dijeta traje 14 dana i njeni autori obećaju da bi se u tom razdoblju metabolizam trebao nanovo brže pokrenuti i uspostaviti bolji ritam rada. U tih dva tjedan zabranjena je konzumacija šećera, alkohola, kupovnih sokova, brašna i proizvoda od brašna te samo veoma male količine soli (hrana vam u stvari mora biti na granici s neslanom, ili još bolje potpuno neslana). Preporuča se piti što više vode (u 1L vode možete dodati sok od cijelog limuna). Preporuča se i lagana tjelovježba (šetnja) 30 minuta svaki dan.
   
   
   Prvi dan (i 13. dan)
   
Doručak: crna kava
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, kuhani kupus začinjen s malo biljnog ulja, čaša soka od rajčice bez soli
Večera: riba s roštilja ili kuhana
   
   Drugi dan (i 11. dan)
   
Doručak: crna kava, šnita crnog kruha
Ručak: riba s roštilja ili kuhana, salata od povrća ili kupusa s malo biljnog ulja
Večera: 200 g kuhane govedine, čaša jogurta
   
   Treći dan (i 8. dan)
   
Doručak: crna kava, dvopek (od crnog kruha)
Ručak: velika pečena tikvica, 2 jabuke
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, salata od svježeg kupusa s malo biljnog ulja
   
   Četvrti dan (i 9. dan)
   
Doručak: crna kava
Ručak: 1 jaje, 3 velike kuhane mrkve, 15 grama tvrdog sira
Večera: voće
   
   Peti dan (i 10. dan)
   
Doručak: Svježa mrkva sa sokom od limuna
Ručak: velika kuhana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: voće
   
   Šesti dan (i 14. dan)
   
Doručak: crna kava
Ručak: pola kuhanog pileta, kuhani kupus ili mrkva s malo biljnog ulja
Večera: 2 kuhana jaja, salata od povrća
   
   Sedmi dan (i 12 dan)
   
Doručak: čaj bez šećera
Ručak: 200 g kuhane govedine, voće
Večera: izaberite večeru iz bilo kojeg dana osim trećeg.
   
   
   Japanska prehrana
   
   
Nije nikakvo čudo da će prehrana koja se temelji na očuvanju dobrog zdravlja i u kojoj se koriste samo zdrave namirnice – donijeti poboljšanje u svakom pogledu – i što se tiče mršavljenja, ali i produljivanja života i postizanja boljeg izgleda kože. Japanski narod u pravilu jede ono što je dobro za njih, umjesto nezdrave hrane koja je masna i visokokalorična, i pronašli su zanimljive načine na koji spremati tu hranu. Što onda to oni jedu?
   


   


   
   
   Riba za zdravlje – kada pomislite na japansku kuhinju vjerojatno će vam prvo na pamet pasti suši, što danas uobičajeno znači smotuljak svježe ribe i riže (tradicionalno suši znači riža s octom). Dakle, očito je da ovu vrstu kuhinje povezujemo s konzumiranjem ribe u velikim količinama. Riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su veoma važne za zdravlje srca i mozga.
   
   Manje crvenog mesa – s obzirom da jedu puno ribe i morskih plodova, naprosto nema previše mjesta za crveno meso. Uostalom, ono sadrži zasićene masnoće koje mogu začepiti arterije ako ih se previše konzumira, mogu dovesti do debljanja i srčanih bolesti.
   
   Proizvodi od soje – proizvodi od soje, kao što je tofu, odlični su izvor proteina i imaju veoma malo ili nimalo zasićenih masnoća. Proizvodi od soje također pomažu smanjiti šanse oboljenja od srčanih bolesti i sniziti krvni tlak. Ove namirnice su temeljni dio japanske prehrane, pa biste ih i vi trebali uvrstiti u svoju prehranu.
   
   Velike količine riže – kao i u većini azijskih zemalja, ni u Japanu se ne može bez riže i ona se poslužuje doslovce uz svaki obrok, čak i doručak. S obzirom da je ona niskokalorični ugljikohidrat, riža će vas zasititi, pa nećete imati potrebu jesti neke druge kalorične namirnice. Za zdraviju varijantu odlučite se za integralnu rižu, te isprobajte žitarice kao što su quinoa ili bulgur.
   
   Zdrave tjestenine – japanski soba rezanci su također dio nacionalne prehrane, a spravljaju se od integralnog pšeničnog i heljdinog ili samo heljdinog brašna – što pomaže probavnom sustavu. Soba rezanci ne sadrže bijelo brašno, pa su puno zdraviji i imaju više vlakana. Pomažu da se tijelo riješi kolesterola.
   
   Velike količine povrća – Japanci jedu jako puno povrća (povrtna juha jede se i za doručak), pripremljenog na veoma puno načina – kratko poprženog u woku, kuhanog u juhama, poparenog, ukiseljenog, svježeg... Koje je povrće najzastupljenije? Gotovo sve – kupus, kineski kupus, mrkva, luk, poriluk, daikon, špinat, batat, patlidžan, tikve, bambus, lotusov korijen, klice, krastavac, paprika, đumbir, brokula, potočarka, mnoge vrste gljiva (shiitake, matsutake), alge ...
   
   Zdravi čajevi – japanski zeleni čak ima mnogo sastojaka korisnih za zdravlje i održavanje vitke linije. On regulira krvni tlak, snižava razinu šećera u krvi, pojačava imunitet, snižava kolesterol, usporava starenje stanica, a pomaže i  u sprečavanju pojave raka. U stvari, zeleni čaj je trenutno nešto najbliže što imamo eliksiru mladosti i vječnog života.
   
   Zdravi deserti – Japanci povremeno uživaju u zapadnjačkim desertima kao što su sladoled ili kolači, no tradicionalno kod njih se jede voće, i varijacijama s voćem – pohano voće, kompot...
   
   Manje porcije – porcije hrane su manje u Japanu nego li kod nas, u mnogo slučajeva čak upola manji nego na što smo mi navikli – no to je više nego dovoljno da se najedete i budete siti. žena.hr 

Japanska dijeta

<para>Najpoznatiji izraelski učitelj tehnika samoobrane  Eyal Yanilov u subotu je na Trgu kralja Tomislava i Zagrebačkom Velesajmu podučavao Zagrepčane kako se efikasno obraniti od napada nasilnika koji vrebaju na gradskim ulicama, trgovima i sredstvima javnog prijevoza. Seminare koje je pohodilo stotinjak Zagrepčana svih dobnih skupina organizirala je federacija 'Krav Maga Hrvatska'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polaznici seminara i brojni prolaznici uživali su u atrativnim demonstracijama Eyala Yanilova. Izraelski stručnjak podučavao je građane tehnikama i taktikama samoobrane. Polaznici su učili kako golih ruku mogu učinkovito spriječiti prijetnje i napade, pa čak i one uz uporabu noža ili pištolja. Uz to, predstavljene su i tehnike obrane u slučaju napada od strane više napadača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Jako smo zadovoljni odazivom građana koji sve više uviđaju kako je Krav Maga vrlo efikasna disciplina samoobrane. Obradili smo brojne specifične tehnike i taktički pristup obranama od napada poput pokušaja otmice, razbojništva u realnim uvjetima i uvjeren sam kako su polaznici naučili puno toga korisno. Ovaj put su učili od najboljeg“, rekao je Marijan Škiljić iz federacije Krav Maga Hrvatska.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Rado sam se odazvao pozivu iz Hrvatske. Bio mi je užitak građane podučavati Krav Magu na zagrebačkim ulicama. Tu vještinu samoobrane osmislio je sportaš Imi Lichtenfeld uoči Drugog svjetskog rata kako bi naučio Židove obraniti se od napada nacističkih i fašističkih hordi na ulicama Bratislave“, kazao je Eyal Yanilov.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eyal Yanilov vodeći je stručnjak organizacije Krav Maga Global. Studirao je Krav Magu pod osnivačem spomenutog sustava samoobrane Imijem Lichtenfeldom kao najbliži asistent i učenik. Krav Magom se bavi od 1973. godine. Od ranih osamdesetih obučava civile, vojne jedinice, policiju, osoblje kazneno-popravnih ustanova, specijalne jedinice, SWAT timove i osiguranja važnih osoba. Yanilov je trenutno zadužen za obrazovanje budućih instruktora Krav Mage širom svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi zainteresirani koji bi željeli steći barem osnovnu razinu poznavanja samoobrane ili doseći  naprednije poznavanje Krav Mage, mogu se javiti na <ulink url="mailto:info@krav-maga.hr">info@krav-maga.hr</ulink> ili na broj 091/ 5805 160.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako se efikasno obraniti od napada nasilnika Krav Maga Hrvatska organizirala javnu prezentaciju izraelske tehnike samoobrane Najpoznatiji izraelski učitelj tehnika samoobrane  Eyal Yanilov u subotu je na Trgu kralja Tomislava i Zagrebačkom Velesajmu podučavao Zagrepčane kako se efikasno obraniti od napada nasilnika koji vrebaju na gradskim ulicama, trgovima i sredstvima javnog prijevoza. Seminare koje je pohodilo stotinjak Zagrepčana svih dobnih skupina organizirala je federacija 'Krav Maga Hrvatska'.
   
Polaznici seminara i brojni prolaznici uživali su u atrativnim demonstracijama Eyala Yanilova. Izraelski stručnjak podučavao je građane tehnikama i taktikama samoobrane. Polaznici su učili kako golih ruku mogu učinkovito spriječiti prijetnje i napade, pa čak i one uz uporabu noža ili pištolja. Uz to, predstavljene su i tehnike obrane u slučaju napada od strane više napadača.
   
„Jako smo zadovoljni odazivom građana koji sve više uviđaju kako je Krav Maga vrlo efikasna disciplina samoobrane. Obradili smo brojne specifične tehnike i taktički pristup obranama od napada poput pokušaja otmice, razbojništva u realnim uvjetima i uvjeren sam kako su polaznici naučili puno toga korisno. Ovaj put su učili od najboljeg“, rekao je Marijan Škiljić iz federacije Krav Maga Hrvatska.
   
„Rado sam se odazvao pozivu iz Hrvatske. Bio mi je užitak građane podučavati Krav Magu na zagrebačkim ulicama. Tu vještinu samoobrane osmislio je sportaš Imi Lichtenfeld uoči Drugog svjetskog rata kako bi naučio Židove obraniti se od napada nacističkih i fašističkih hordi na ulicama Bratislave“, kazao je Eyal Yanilov.
   
Eyal Yanilov vodeći je stručnjak organizacije Krav Maga Global. Studirao je Krav Magu pod osnivačem spomenutog sustava samoobrane Imijem Lichtenfeldom kao najbliži asistent i učenik. Krav Magom se bavi od 1973. godine. Od ranih osamdesetih obučava civile, vojne jedinice, policiju, osoblje kazneno-popravnih ustanova, specijalne jedinice, SWAT timove i osiguranja važnih osoba. Yanilov je trenutno zadužen za obrazovanje budućih instruktora Krav Mage širom svijeta.
   
Svi zainteresirani koji bi željeli steći barem osnovnu razinu poznavanja samoobrane ili doseći  naprednije poznavanje Krav Mage, mogu se javiti na info@krav-maga.hr ili na broj 091/ 5805 160.
 žena.hr 

Kako se efikasno obraniti od napada nasilnika

<para>Aparata, mašina i opreme koji obećavaju brzo i lagano mršavljenje danas na tržištu ima koliko hoćete. Ne samo da su ti aparati skupi, već najčešće ne postignu niti približno ono što obećaju njihovi proizvođači. Da biste postali fit i smršavili ne treba vam puno novca ili specijalna oprema. Da biste postigli taj cilj, vi možete iskoristiti i svašta što se već nalazi oko vas, u vašem domu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imati pravi "alat" koji vam pomaže da smršavite bez da potrošite ogromne količine novca na sprave ili opremu koju ćete koristiti jednom ili nijednom, olakšava vam put do promjene načina života i zdravije vas. I što je najbolje, većinu od ovih predmeta vi već vjerojatno imate kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Samoljepljivi blok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Motivirajte samu sebe: nabrojite pet razloga zbog čega ste odlučili promijeniti svoje prehrambene navike (zdravlje, više energije, seksi odjeća...) i zapišite ih na papiriće koje možete zalijepiti na frižider. Na papiriće možete zapisati i inspirativne poruke te ih polijepiti po stanu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdjelica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek jedite iz iste zdjelice i tako kontrolirajte veličinu porcije. Najčešći problem s osobama koje imaju problema s kilažom niti nije toliko ono što jedete već koliko jedete. Uz pomoć stalno iste zdjelice lako ćete vidjeti koliko tjestenine, riže ili krumpira pojedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mali tanjur
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na malom tanjuru mala porcija izgleda veće. Prema istraživanju provedenom na američkom sveučilištu Cornell jedenje s manjeg tanjura može vam pomoći da konzmirate čak 22 posto manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ribež
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
On će vam pomoći da jedete manje masnih sireva. Umjesto da narežete velike komade sira, naribajte ga malo preko sendviča ili u jelo – tako ćete dobiti okus sira, ali i manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fba33f8c-35ae-11eb-9bed-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sprej-bočica za ulje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U SAD-u, Velikoj Britaniji i drugim većim zapadnim zemljama ulje se može kupiti i u posebnim bočicama sa sprej pumpicom. Kod nas toga nema, no to ne znači da sami ne možete pretočiti ulje u takvu bočicu (samo obratite pozornost na pumpicu, da rupice nisu premalene, te je svjedno redovito čistite da se ne začepi). Pomoću nje ćete lakše i kontroliranije moći namastiti tavu, lonac ili lim za pečenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Daljinski za DVD recorder
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preskočite reklame: što više hrane vidite (čak i u reklami), to su veće šanse da ćete dobiti želju nešto pojesti, čak i ako niste baš gladni. Kako biste to izbjegli, radije snimajte svoje omiljene emisije i filmove, i premotajte reklame koje se nalaze među njima. Ako zaista osjetite glad, odlučite se za zdravi međuobrok – kokice bez masnoća, štapiće svježeg povrća, orašasto voće, krekeri od cjelovitih žitarica, voće...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Okvir za fotografiju
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inspirirajte se: potražite svoje stare slike u kojoj izgledate onako kako biste ponovo željeli izgledati. Sliku stavite negdje gdje će vam često zapadati za oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Stakleni vrč
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hidratacija je veoma važna za mršavljenje: Nedavno istraživanje provedeno u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je pokazalo da pijenje 2 čaše vode povećava sagorjevanje kalorija za čak 30 posto u narednih pola sata. Ako vam je obična voda dosadna, eksperimentirajte s niskokaloričnim dodacima – dodajte malo svježe iscjeđenog limuna ili naranče, nekoliko kriški svježeg krastavcam ili par listića metvice... A zašto smo stavili stakleni vrč – naprosto jer je zdravije da voda stoji u staklenom vrču, nego u plastičnoj boci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lak za nokte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smirite želju za hranom: ako osjetite želju za slatkim ili slanim, radije pričekajte petnaestak minuta i radite nešto drugo, kao što je lakiranje noktiju, igranje solitairea na računalu ili razgovor s prijateljicom na telefon – i već će vas proći želja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="042294dc-35af-11eb-9ebb-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dnevnik prehrane
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pazite na to što jedete i koliko jedete. Lako je opustiti se i pretjerati s hranom, no ako svake večeri počnete popisivati apsolutno sve što ste stavili u usta, počet ćete više pažnje obraćati a to što zaista pojedete i popijete kroz dan.  Budite potpuno iskreni, sve zapišite – cilj je da vidite kako se hranite i što morate promijeniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Visoke, uske čaše
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ograničite kalorije iz pića – kad pijete bilo što osim vode, odaberite usku i visoku čašu (koja niti nema 2 dcl, već 1.5 dcl), umjesto široke male čaše – i nemojte natočiti sok do vrha. Tako ćete piti manje, bez i da razmišljate o tome. Ljudi i inače više natoče i popiju pića ako se radi o niskoj i široj čaši, dokazalo je to istraživanje objavljeno u američkom Journal of Consumer Research.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Neprozirne posude
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sakrijte nezdrave namirnice! Ako imate namirnice koje nisu zdrave po kući (treba li pisati o tome da bi još bolje bilo da ih uopće ne kupujete?) sakrijte ih u neprozirne posude i stavite na što višu policu u ostavi ili kuhinjskom ormariću, neku koju ne možete dosegnuti. Ako vidite grickalice i slatkiše, automatski će vam se javiti želja za njima, zato ih sakrijte. Istraživanje objavljeno u  International Journal of Obesity je pokazalo da su ispitanici pred kojima su bili bomboni i čokoladice bili u prozirnim posudama pojeli dva puta više od ispitanika kojima su bili u neprozirnim  posudama.</para>

12 kućanskih predmeta koji će vam pomoći smršaviti Tajne uspješnog gubitka kilograma su svugdje oko vas. Postignite svoj cilj pomoću svakodnevnih predmeta Aparata, mašina i opreme koji obećavaju brzo i lagano mršavljenje danas na tržištu ima koliko hoćete. Ne samo da su ti aparati skupi, već najčešće ne postignu niti približno ono što obećaju njihovi proizvođači. Da biste postali fit i smršavili ne treba vam puno novca ili specijalna oprema. Da biste postigli taj cilj, vi možete iskoristiti i svašta što se već nalazi oko vas, u vašem domu.
   
Imati pravi "alat" koji vam pomaže da smršavite bez da potrošite ogromne količine novca na sprave ili opremu koju ćete koristiti jednom ili nijednom, olakšava vam put do promjene načina života i zdravije vas. I što je najbolje, većinu od ovih predmeta vi već vjerojatno imate kod kuće.
   
   Samoljepljivi blok
   
   
Motivirajte samu sebe: nabrojite pet razloga zbog čega ste odlučili promijeniti svoje prehrambene navike (zdravlje, više energije, seksi odjeća...) i zapišite ih na papiriće koje možete zalijepiti na frižider. Na papiriće možete zapisati i inspirativne poruke te ih polijepiti po stanu.
   
   Zdjelica
   
   
Uvijek jedite iz iste zdjelice i tako kontrolirajte veličinu porcije. Najčešći problem s osobama koje imaju problema s kilažom niti nije toliko ono što jedete već koliko jedete. Uz pomoć stalno iste zdjelice lako ćete vidjeti koliko tjestenine, riže ili krumpira pojedete.
   
   Mali tanjur
   
   
Na malom tanjuru mala porcija izgleda veće. Prema istraživanju provedenom na američkom sveučilištu Cornell jedenje s manjeg tanjura može vam pomoći da konzmirate čak 22 posto manje.
   
   Ribež
   
   
On će vam pomoći da jedete manje masnih sireva. Umjesto da narežete velike komade sira, naribajte ga malo preko sendviča ili u jelo – tako ćete dobiti okus sira, ali i manje kalorija.
   


   


   
   Sprej-bočica za ulje
   
   
U SAD-u, Velikoj Britaniji i drugim većim zapadnim zemljama ulje se može kupiti i u posebnim bočicama sa sprej pumpicom. Kod nas toga nema, no to ne znači da sami ne možete pretočiti ulje u takvu bočicu (samo obratite pozornost na pumpicu, da rupice nisu premalene, te je svjedno redovito čistite da se ne začepi). Pomoću nje ćete lakše i kontroliranije moći namastiti tavu, lonac ili lim za pečenje.
   
   Daljinski za DVD recorder
   
   
Preskočite reklame: što više hrane vidite (čak i u reklami), to su veće šanse da ćete dobiti želju nešto pojesti, čak i ako niste baš gladni. Kako biste to izbjegli, radije snimajte svoje omiljene emisije i filmove, i premotajte reklame koje se nalaze među njima. Ako zaista osjetite glad, odlučite se za zdravi međuobrok – kokice bez masnoća, štapiće svježeg povrća, orašasto voće, krekeri od cjelovitih žitarica, voće...
   
   Okvir za fotografiju
   
   
Inspirirajte se: potražite svoje stare slike u kojoj izgledate onako kako biste ponovo željeli izgledati. Sliku stavite negdje gdje će vam često zapadati za oči.
   
   Stakleni vrč
   
   
Hidratacija je veoma važna za mršavljenje: Nedavno istraživanje provedeno u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je pokazalo da pijenje 2 čaše vode povećava sagorjevanje kalorija za čak 30 posto u narednih pola sata. Ako vam je obična voda dosadna, eksperimentirajte s niskokaloričnim dodacima – dodajte malo svježe iscjeđenog limuna ili naranče, nekoliko kriški svježeg krastavcam ili par listića metvice... A zašto smo stavili stakleni vrč – naprosto jer je zdravije da voda stoji u staklenom vrču, nego u plastičnoj boci.
   
   Lak za nokte
   
   
Smirite želju za hranom: ako osjetite želju za slatkim ili slanim, radije pričekajte petnaestak minuta i radite nešto drugo, kao što je lakiranje noktiju, igranje solitairea na računalu ili razgovor s prijateljicom na telefon – i već će vas proći želja.


   


   
   Dnevnik prehrane
   
   
Pazite na to što jedete i koliko jedete. Lako je opustiti se i pretjerati s hranom, no ako svake večeri počnete popisivati apsolutno sve što ste stavili u usta, počet ćete više pažnje obraćati a to što zaista pojedete i popijete kroz dan.  Budite potpuno iskreni, sve zapišite – cilj je da vidite kako se hranite i što morate promijeniti.
   
   Visoke, uske čaše
   
   
Ograničite kalorije iz pića – kad pijete bilo što osim vode, odaberite usku i visoku čašu (koja niti nema 2 dcl, već 1.5 dcl), umjesto široke male čaše – i nemojte natočiti sok do vrha. Tako ćete piti manje, bez i da razmišljate o tome. Ljudi i inače više natoče i popiju pića ako se radi o niskoj i široj čaši, dokazalo je to istraživanje objavljeno u američkom Journal of Consumer Research.
   
   Neprozirne posude
   
   
Sakrijte nezdrave namirnice! Ako imate namirnice koje nisu zdrave po kući (treba li pisati o tome da bi još bolje bilo da ih uopće ne kupujete?) sakrijte ih u neprozirne posude i stavite na što višu policu u ostavi ili kuhinjskom ormariću, neku koju ne možete dosegnuti. Ako vidite grickalice i slatkiše, automatski će vam se javiti želja za njima, zato ih sakrijte. Istraživanje objavljeno u  International Journal of Obesity je pokazalo da su ispitanici pred kojima su bili bomboni i čokoladice bili u prozirnim posudama pojeli dva puta više od ispitanika kojima su bili u neprozirnim  posudama. žena.hr 

12 kućanskih predmeta koji će vam pomoći smršaviti

<para>Hervis Sports, vodeći europski lanac trgovina sportske opreme, okupirao je ovog tjedna centar Zagreba povodom otvorenja najnovijeg Hervis prodajnog mjesta u novom trgovačkom centru City Center One East na Žitnjaku. Zagrepčane koji će se zateći na Cvjetnom trgu ili pak  u parku Zrinjevac, ovog utorka i srijede dočekat će gigantska košarkaška lopta, kao i jednako velika nogometna kopačka uz prisutstvo šarmantnih animatora, a sve to uz nezaobilaznu priliku za uštedu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U tri koraka do uštede - Pronađite skulpturu, preuzmite letak i dođite u novi Hervis
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povodom proslave pete  godišnjice poslovanja u Hrvatskoj i otvorenja najnovijeg Hervis prodajnog mjesta u City Centeru One East, Hervis nagrađuje svoje vjerne kupce, kao  i one koji će to tek postati, s 15 posto popusta na artikl po izboru. Zabavite se s Hervisovim šarmantnim animatorima na dvije lokacije u samom centru Zagreba, fotografirajte se sa sportskim skulpturama, preuzmite letak i ostvarite popust. Popust je moguće iskoristiti isključivo u novom Hervis prodajnom mjestu - u City Centru One East od četvrtka, 29. ožujka do nedjelje, 01. travnja 2012.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sudjelujte u „Hervis triatlonu“ u zagrebačkim prodavaonicama Hervisa i osvojite brdski bicikl  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 U subotu, 31. ožujka s početkom u 10 sati u svim zagrebačkim prodavaonicama Hervisa započinje animacijski program „Hervis triatlon“. Najbrži u potrazi za skrivena tri artikla iz sportske discipline triatlona (plivanje, trčanje, biciklizam) ima priliku osvojiti brdski bicikl, drugoplasiranog očekuju role, a trećeplasiranog sportske tenisice.  Proglašenje pobjednika proglasit će radijska voditeljica Tatjana Jurić u subotu, 31. ožujka u 19 sati u novootvorenoj prodavaonici Hervisa u u City Centru One East.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Tko je izgubio XXXL kopačku i košarkašku loptu u centru Zagreba? Sudjelujte u „Hervis triatlonu“ u zagrebačkim prodavaonicama Hervisa i osvojite brdski bicikl Hervis Sports, vodeći europski lanac trgovina sportske opreme, okupirao je ovog tjedna centar Zagreba povodom otvorenja najnovijeg Hervis prodajnog mjesta u novom trgovačkom centru City Center One East na Žitnjaku. Zagrepčane koji će se zateći na Cvjetnom trgu ili pak  u parku Zrinjevac, ovog utorka i srijede dočekat će gigantska košarkaška lopta, kao i jednako velika nogometna kopačka uz prisutstvo šarmantnih animatora, a sve to uz nezaobilaznu priliku za uštedu.
   
   U tri koraka do uštede - Pronađite skulpturu, preuzmite letak i dođite u novi Hervis
   
   
Povodom proslave pete  godišnjice poslovanja u Hrvatskoj i otvorenja najnovijeg Hervis prodajnog mjesta u City Centeru One East, Hervis nagrađuje svoje vjerne kupce, kao  i one koji će to tek postati, s 15 posto popusta na artikl po izboru. Zabavite se s Hervisovim šarmantnim animatorima na dvije lokacije u samom centru Zagreba, fotografirajte se sa sportskim skulpturama, preuzmite letak i ostvarite popust. Popust je moguće iskoristiti isključivo u novom Hervis prodajnom mjestu - u City Centru One East od četvrtka, 29. ožujka do nedjelje, 01. travnja 2012.
   
   
   Sudjelujte u „Hervis triatlonu“ u zagrebačkim prodavaonicama Hervisa i osvojite brdski bicikl  
   
   
   U subotu, 31. ožujka s početkom u 10 sati u svim zagrebačkim prodavaonicama Hervisa započinje animacijski program „Hervis triatlon“. Najbrži u potrazi za skrivena tri artikla iz sportske discipline triatlona (plivanje, trčanje, biciklizam) ima priliku osvojiti brdski bicikl, drugoplasiranog očekuju role, a trećeplasiranog sportske tenisice.  Proglašenje pobjednika proglasit će radijska voditeljica Tatjana Jurić u subotu, 31. ožujka u 19 sati u novootvorenoj prodavaonici Hervisa u u City Centru One East.
 žena.hr 

Tko je izgubio XXXL kopačku i košarkašku loptu u centru Zagreba?

<para>Istraživanje koje je psihijatar dr. Roger Gould proveo na 17.000 osoba, u kojih je provođenje dijetalnog programa bilo neuspješno, pokazalo je da su praktički svi povratili svoju raniju težinu iz emocionalnih razloga. Ukoliko postoje emocionalni problemi koji su podloga teškoći održavanja tjelesne težine onda neka druga dijeta nije pravi odgovor na postojeći problem. Emotivno jedenje može u velikoj mjeri ometati vaše napore da smršavite. Ono često dovodi do konzumiranja većih količina hrane, posebice one visokokalorične – slatke, slane i masne <ulink url="http://www.smrznutojezdravo.com/?utm_source=xclaim&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_content=300x250&amp;utm_campaign=ledo_nagradni_natjecaj">hrane</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dijete su nešto poput lošeg odnosa – nude mnogo obećanja, a malo ih se ostvari. Autori raznih vrsta dijeta i programa prehrane svojim obećanjima nerijetko vas dovode u situaciju da se osjećate gubitnikom/gubitnicom, jer se drže stava da ste za neučinkovitost njihove dijete krivi vi jer se, eto, niste striktno pridržavali propisanih regula. Važno je napomenuti kako dijeta sama po sebi nije čarobni štapić. Mnogi ljudi često započnu prekomjerno jesti iz nekog razloga, a da pri tom ne zamijete da je proces debljanja već započeo. Vrlo je važno razumjeti i spoznati kada i kako su započeli problemi s tjelesnom težinom. Nije neophodno da prije početka dijetalnog načina prehrane dokinete emotivno jedenje u cijelosti kao što je to slučaj u tretmanu ovisnosti o akoholu, primjerice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da budete ljuti na sebe što ne uspijevate izbjeći uzimanje hrane kad ste emocionalno pobuđeni korisnije je držati se spoznaje kako je za svaku promjenu potrebno vrijeme i zatim strpljivo raditi na mijenjanju svojih pogrešnih uvjerenja i ponašanja. Striktno provođenje dijeta samo po sebi je emocionalno opterećenje koje vam može povećati potrebu za uzimanjem hrane. U konačnici to dovodi do neuspješnog pokušaja smanjenja težine, a posljedice su opet emocionalne prirode – osjećate se poraženim, ljutite se na sebe zbog svog „slabog karaktera“ ili osjećate krivnju zbog emotivnog uzimanja hrane, a na dijeti ste! Time se zatvori krug negativnih emocija koji pogoduje održavanju suvišnih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Držanje dijete pogrešno se smatra jedinim rješenjem problema povećane težine koje je u stvari nastalo zbog emotivnog jedenja pa se dijetalni režim često provodi sa naglašenom stegom. Osjećanje uskraćenosti nastaje upravo iz krutog pridržavanja propisanog dijetalnog režima u kojem su za određenu <ulink url="http://www.smrznutojezdravo.com/?utm_source=xclaim&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_content=300x250&amp;utm_campaign=ledo_nagradni_natjecaj">hranu</ulink>, nerijetko upravo za onu omiljenu, postavljene stroge zabrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4cc099aa-35af-11eb-80d5-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakve zabrane često djeluju kontraproduktivno – stvaraju još veću želju za tom hranom i snažan poriv da se ta želja ispuni, makar i potajno („najslađe je zabranjeno voće“). Ukoliko se želja za određenom <ulink url="http://www.smrznutojezdravo.com/?utm_source=xclaim&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_content=300x250&amp;utm_campaign=ledo_nagradni_natjecaj">hranom </ulink>ne ostvari povećava se psihička napetost koja se teško podnosi. Ovo neugodno psihičko stanje nastoji se onda ublažiti – čime drugim nego uzimanjem hrane, jer je ona pri ruci. Nakon toga uslijedi osjećaj krivnje (novo neugodno osjećanje), dovodeći do demoralizacije, osjećaja bespomoćnosti i u konačnici do neuspjeha dijete. Spoznaja o vlastitoj neuspješnosti stvara novo nezadovoljstvo sobom i posljedično napetost. Kao što sada i sami vidite problem smanjenja težine isključivo putem dijete vrti se u krugu zato što se dijete usmjeravaju uglavnom na simptome (skidanje suvišnih kilograma), a znatno manje na suštinu razloga prekomjernog jedenja. „Emotivne izjelice“ ne mogu se pridržavati dijete tijekom dužeg vremena jer se osjećaju prisiljeni da hranu koriste kao sredstvo, lako dostupno i ugodno, za izlaženje na kraj sa svojim uzburkanim emocijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To dovodi do toga da ljudi prekidaju sa dijetalnim načinom prehrane i na kraju završe dobijajući više kilograma nego što su ih izgubili tijekom dijete, a njihova težina često nastavlja rasti. „Emotivne izjelice“ se gotovo u pravilu pridržavaju svog obrasca jedenja kako bi se nosili sa stresom, unutarnjim emocionalnim sukobima i problemima dnevnog života. Bilo da prekomjerno jede ili da drži dijetu „emotivni izjelica“ još je uvijek uključen u stalno prisutan problem s hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Emotivni izjelica“ može, ali i ne mora biti debeo. Nisu svi debeli ljudi „emotivne izjelice“. Ako osobe na dijeti imaju već stvorenu naviku uporabe hrane za ublažavanje negativnih emocija stvar je samo vremena kad će se, zbog povećanja težine, pojaviti novo neugodno osjećanje (krivnja, ljutnja na sebe, osjećaj bespomoćnosti itd.) koje samo po sebi ponovno zahtijeva unošenje hrane da bi ga se ublažilo ili privremeno uklonilo. Treba imati na umu slijedeće: kad jedete da bi ste sebe emocionalno ispunili  nikad nećete moći unijeti dovoljno hrane jer hrana ne može utoliti „emocionalnu glad“.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.dijeta.co">
 Dijeta.co
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2423">Naito8</ulink>
</para>

Zašto ne možemo smršavjeti samo dijetom? I kakvu ulogu u mršavljenju igraju emocije? Istraživanje koje je psihijatar dr. Roger Gould proveo na 17.000 osoba, u kojih je provođenje dijetalnog programa bilo neuspješno, pokazalo je da su praktički svi povratili svoju raniju težinu iz emocionalnih razloga. Ukoliko postoje emocionalni problemi koji su podloga teškoći održavanja tjelesne težine onda neka druga dijeta nije pravi odgovor na postojeći problem. Emotivno jedenje može u velikoj mjeri ometati vaše napore da smršavite. Ono često dovodi do konzumiranja većih količina hrane, posebice one visokokalorične – slatke, slane i masne hrane.
   
   Dijete su nešto poput lošeg odnosa – nude mnogo obećanja, a malo ih se ostvari. Autori raznih vrsta dijeta i programa prehrane svojim obećanjima nerijetko vas dovode u situaciju da se osjećate gubitnikom/gubitnicom, jer se drže stava da ste za neučinkovitost njihove dijete krivi vi jer se, eto, niste striktno pridržavali propisanih regula. Važno je napomenuti kako dijeta sama po sebi nije čarobni štapić. Mnogi ljudi često započnu prekomjerno jesti iz nekog razloga, a da pri tom ne zamijete da je proces debljanja već započeo. Vrlo je važno razumjeti i spoznati kada i kako su započeli problemi s tjelesnom težinom. Nije neophodno da prije početka dijetalnog načina prehrane dokinete emotivno jedenje u cijelosti kao što je to slučaj u tretmanu ovisnosti o akoholu, primjerice.
   
Umjesto da budete ljuti na sebe što ne uspijevate izbjeći uzimanje hrane kad ste emocionalno pobuđeni korisnije je držati se spoznaje kako je za svaku promjenu potrebno vrijeme i zatim strpljivo raditi na mijenjanju svojih pogrešnih uvjerenja i ponašanja. Striktno provođenje dijeta samo po sebi je emocionalno opterećenje koje vam može povećati potrebu za uzimanjem hrane. U konačnici to dovodi do neuspješnog pokušaja smanjenja težine, a posljedice su opet emocionalne prirode – osjećate se poraženim, ljutite se na sebe zbog svog „slabog karaktera“ ili osjećate krivnju zbog emotivnog uzimanja hrane, a na dijeti ste! Time se zatvori krug negativnih emocija koji pogoduje održavanju suvišnih kilograma.
   
Držanje dijete pogrešno se smatra jedinim rješenjem problema povećane težine koje je u stvari nastalo zbog emotivnog jedenja pa se dijetalni režim često provodi sa naglašenom stegom. Osjećanje uskraćenosti nastaje upravo iz krutog pridržavanja propisanog dijetalnog režima u kojem su za određenu hranu, nerijetko upravo za onu omiljenu, postavljene stroge zabrane.
   


   


   
   
Ovakve zabrane često djeluju kontraproduktivno – stvaraju još veću želju za tom hranom i snažan poriv da se ta želja ispuni, makar i potajno („najslađe je zabranjeno voće“). Ukoliko se želja za određenom hranom ne ostvari povećava se psihička napetost koja se teško podnosi. Ovo neugodno psihičko stanje nastoji se onda ublažiti – čime drugim nego uzimanjem hrane, jer je ona pri ruci. Nakon toga uslijedi osjećaj krivnje (novo neugodno osjećanje), dovodeći do demoralizacije, osjećaja bespomoćnosti i u konačnici do neuspjeha dijete. Spoznaja o vlastitoj neuspješnosti stvara novo nezadovoljstvo sobom i posljedično napetost. Kao što sada i sami vidite problem smanjenja težine isključivo putem dijete vrti se u krugu zato što se dijete usmjeravaju uglavnom na simptome (skidanje suvišnih kilograma), a znatno manje na suštinu razloga prekomjernog jedenja. „Emotivne izjelice“ ne mogu se pridržavati dijete tijekom dužeg vremena jer se osjećaju prisiljeni da hranu koriste kao sredstvo, lako dostupno i ugodno, za izlaženje na kraj sa svojim uzburkanim emocijama.
   
To dovodi do toga da ljudi prekidaju sa dijetalnim načinom prehrane i na kraju završe dobijajući više kilograma nego što su ih izgubili tijekom dijete, a njihova težina često nastavlja rasti. „Emotivne izjelice“ se gotovo u pravilu pridržavaju svog obrasca jedenja kako bi se nosili sa stresom, unutarnjim emocionalnim sukobima i problemima dnevnog života. Bilo da prekomjerno jede ili da drži dijetu „emotivni izjelica“ još je uvijek uključen u stalno prisutan problem s hranom.
   
„Emotivni izjelica“ može, ali i ne mora biti debeo. Nisu svi debeli ljudi „emotivne izjelice“. Ako osobe na dijeti imaju već stvorenu naviku uporabe hrane za ublažavanje negativnih emocija stvar je samo vremena kad će se, zbog povećanja težine, pojaviti novo neugodno osjećanje (krivnja, ljutnja na sebe, osjećaj bespomoćnosti itd.) koje samo po sebi ponovno zahtijeva unošenje hrane da bi ga se ublažilo ili privremeno uklonilo. Treba imati na umu slijedeće: kad jedete da bi ste sebe emocionalno ispunili  nikad nećete moći unijeti dovoljno hrane jer hrana ne može utoliti „emocionalnu glad“.


   
	Preuzeto s: 
      Dijeta.co
   
   
	Foto: Naito8
 žena.hr 

Zašto ne možemo smršavjeti samo dijetom?

<para>Jeste li se ikada pitali što sve možete pojesti za međuobrok, a da bude zdrav i opet da u sebe ne unesete više od 100 kalorija? Ako vam vaš režim prehrane ne dopušta mnogo manevara kada je u pitanju unos kalorija ili ste jednostavno odlučili uzimati samo zdrave i niskokalorične međuobroke, vrijeme je da saznate što sve zaista možete pojesti, a da ne osjećate niti malo grižnje savjesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne brinite se, nećemo vam preporučiti samo zobene pahuljice s nemasnim jogurtom. U ovim međuobrocima ćete zaista i uživati i unesti u sebe vrlo malo kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Light sladoled
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pola šalice light sladoleda sadržava oko 100 kalorija, a ako niste sigurni možete se uvjeriti na specifikacijama na kutiji. Osim što ćete se osladiti i osvježiti, u sebe ćete unesti nešto kalcija i proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 2 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 45 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 20 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugljikohidrati: 15 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Slane kokice iz mikrovalne
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada želite nešto grickati i to u većoj količini, kokice su pravo rješenje. Možete pojesti čak šest šalica slanih kolica i u sebe ćete unesti samo 100 kalorija. Kokice su bogate vlaknima, pa će vas držati dulje vrijeme sitima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,5 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 220 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugljikohidrati: 24 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mini Quesadilla
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste ljubitelj meksičke hrane ovo je pravo jelo za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzmite jednu kukuruznu tortilju srednje veličine, 30 grama sira (cheddar), naribajte ga po tortilji, savinite ju na pola i podgrijte u mikrovalnoj pećnici 20-ak sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo ovaj ukusan međuobrok ima samo 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 1.3 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 128 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 6 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svježi kravlji sir i dinja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježi kravlji sir bogat je proteinima, pa tako pola šalice sadrži čak 14 grama proteina, što će vas duže držati sitima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz pola šalice svježeg sira i jednu krišku dinje u sebe ćete unesti 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,7 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 486 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 5 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tri krekera sa sirom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri krekera srednje veličine od cjelovitih žitarica i jedna šnita (srednje debljine) nemasnog sira će vas zasititi između obroka, te vam dati mnogo proteina i kalcija i samo 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 1.2 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 400 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 7 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šest štapića od cjelovitih žitarica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trgovinama ili odjelima zdrave hrane, možete pronaći ukusne štapiće od cjelovitih žitarica. Makar su zdravi, ne smijete pojesti više od njih šest, kako ne biste prešli granicu od 100 kalorija. Upravo ovakve grickalice nemaju niti malo kolesterola, imaju vrlo malo šećera i masnoća te sadrže dosta vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,4 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 250 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pečena jabuka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispecite jednu veću jabuku. Osim što ćete pojesti niskokaloričan u ukusan desert, vaše tijelo će dobiti potrebne vitamine i vlakna. Možete ju posipati cimetom, što neće dodati dodatne kalorije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 2 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smoothie od borovnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte 1/3 šalice nemasnog jogurta i 2/3 smrznutih ili svježih borovnica i malo leda, te sve dobro pomiješajte u mikseru. S obzirom da ga nećete moći brzo popiti, zasititi će vas, a u sebe ćete unesti samo 100 kalorija, te potrebni kalcij i antioksidanse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 60 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 2 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 14 badema
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebate pojesti nešto sasvim na brzinu, onda su bademi rješenje i to njih 14, a u sebe ćete unesti samo 100 kalorija, dobit ćete potrebne proteine i vlakna i umanjiti glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,63 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04582e4e-35af-11eb-91d0-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smrznuti mango
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Narežite mango na kockice, izmjerite ¾ šalice i mrznite ih u zamrzivaču, izvadite i jedite poput bombona. Mango je bogat s vitaminom C, beta karotenom i vlaknima, a s ovom količinom ćete u sebe unijeti samo 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osam mini-mrkva i humus (namaz od slanutka)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pojedite osam slasnih mini mrkvica umočene u namaz od slanutka (dvije žlice). Mrkve su vrlo dobar izvor vitamina A, beta karotena, a humus je bogat proteinima, a sve to skupa ima samo 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,4 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 210 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jabuka s maslacem od kikirikija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednu jabuku narežite na šnite i na njih rasporedite vrlo tanak sloj neslanog maslaca od kikirikija (ukupna količina ne smije prelaziti dvije žlice).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,8 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 2 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jogurt sa sjemenkama od suncokreta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednu žlicu neslanih oljuštenih sjemenki od suncokreta stavite u pola šalice običnog nemasnog jogurta. Ovim međuobrokom dobit ćete proteine, kalcij i unesti u sebe svega 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,26 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pola pečenog krumpira sa salsom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispecite pola krumpira srednje veličine u mikrovalnoj pećnici (ispecite ga neoguljenog) i stavite na njega jednu žlicu salse. Krumpir pečen bez ulja i masnoća bogat je vitaminom C i ugljikohidratima i ima samo 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 120 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 20 pistacia
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Pojedite 20 pistacia i u sebe ćete unesti samo 100 kalorija. Pitacije su zdrave jer su bogate nezasićenim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Izbjegnite slane pistacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,8 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smrznuta banana na štapiću
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogulite nekoliko banana, prerežite ih po pola, nabodite na štapić, umočite u light jogurt i zamrznite. Jedan štapić smrznute banane ima oko 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,35 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 3 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 7 mg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedna i pol šalica grožđa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grožđe je puno vode, pa si zato možete dati oduška. Grožđe će vas zasititi i održati hidratiziranima, a bogato je vitaminom K, manganom, te sadrži vlakna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masnoće: 0,1 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolesterol: 0<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Ukusni međuobroci sadrže samo 100 kalorija Ne morate svaki dan za međuobrok jesti krekere od riže, bljutavu zobenu kašu i zelenu salatu bez ičega. I ukusni međuobroci mogu biti zdravi i niskokalorični.... Jeste li se ikada pitali što sve možete pojesti za međuobrok, a da bude zdrav i opet da u sebe ne unesete više od 100 kalorija? Ako vam vaš režim prehrane ne dopušta mnogo manevara kada je u pitanju unos kalorija ili ste jednostavno odlučili uzimati samo zdrave i niskokalorične međuobroke, vrijeme je da saznate što sve zaista možete pojesti, a da ne osjećate niti malo grižnje savjesti.
   
Ne brinite se, nećemo vam preporučiti samo zobene pahuljice s nemasnim jogurtom. U ovim međuobrocima ćete zaista i uživati i unesti u sebe vrlo malo kalorija.
   
   Light sladoled
   
   
Pola šalice light sladoleda sadržava oko 100 kalorija, a ako niste sigurni možete se uvjeriti na specifikacijama na kutiji. Osim što ćete se osladiti i osvježiti, u sebe ćete unesti nešto kalcija i proteina.
Zasićene masnoće: 2 g
Sol: 45 mg
Kolesterol: 20 mg
Ugljikohidrati: 15 g
   
   Slane kokice iz mikrovalne
   
   
Kada želite nešto grickati i to u većoj količini, kokice su pravo rješenje. Možete pojesti čak šest šalica slanih kolica i u sebe ćete unesti samo 100 kalorija. Kokice su bogate vlaknima, pa će vas držati dulje vrijeme sitima.
Zasićene masnoće: 0,5 g
Sol: 220 mg
Kolesterol: 0 mg
Ugljikohidrati: 24 g
   
   Mini Quesadilla
   
   
Ako ste ljubitelj meksičke hrane ovo je pravo jelo za vas.
Uzmite jednu kukuruznu tortilju srednje veličine, 30 grama sira (cheddar), naribajte ga po tortilji, savinite ju na pola i podgrijte u mikrovalnoj pećnici 20-ak sekundi.
Upravo ovaj ukusan međuobrok ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 1.3 g
Sol: 128 mg
Kolesterol: 6 mg
   
   Svježi kravlji sir i dinja
   
   
Svježi kravlji sir bogat je proteinima, pa tako pola šalice sadrži čak 14 grama proteina, što će vas duže držati sitima.
Uz pola šalice svježeg sira i jednu krišku dinje u sebe ćete unesti 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,7 grama
Sol: 486 mg
Kolesterol: 5 mg
   
   Tri krekera sa sirom
   
   
Tri krekera srednje veličine od cjelovitih žitarica i jedna šnita (srednje debljine) nemasnog sira će vas zasititi između obroka, te vam dati mnogo proteina i kalcija i samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 1.2 g
Sol: 400 mg
Kolesterol: 7 mg
   
   Šest štapića od cjelovitih žitarica
   
   
U trgovinama ili odjelima zdrave hrane, možete pronaći ukusne štapiće od cjelovitih žitarica. Makar su zdravi, ne smijete pojesti više od njih šest, kako ne biste prešli granicu od 100 kalorija. Upravo ovakve grickalice nemaju niti malo kolesterola, imaju vrlo malo šećera i masnoća te sadrže dosta vlakana.
Zasićene masnoće: 0,4 g
Sol: 250 mg
Kolesterol: 0
   
   Pečena jabuka
   
   
Ispecite jednu veću jabuku. Osim što ćete pojesti niskokaloričan u ukusan desert, vaše tijelo će dobiti potrebne vitamine i vlakna. Možete ju posipati cimetom, što neće dodati dodatne kalorije.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 2 mg
Kolesterol: 0
   
   Smoothie od borovnice
   
   
Pomiješajte 1/3 šalice nemasnog jogurta i 2/3 smrznutih ili svježih borovnica i malo leda, te sve dobro pomiješajte u mikseru. S obzirom da ga nećete moći brzo popiti, zasititi će vas, a u sebe ćete unesti samo 100 kalorija, te potrebni kalcij i antioksidanse.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 60 mg
Kolesterol: 2 mg
   
   14 badema
   
   
Trebate pojesti nešto sasvim na brzinu, onda su bademi rješenje i to njih 14, a u sebe ćete unesti samo 100 kalorija, dobit ćete potrebne proteine i vlakna i umanjiti glad.
Zasićene masnoće: 0,63 g
Sol: 0
Kolesterol: 0


   


   
   Smrznuti mango
   
   
Narežite mango na kockice, izmjerite ¾ šalice i mrznite ih u zamrzivaču, izvadite i jedite poput bombona. Mango je bogat s vitaminom C, beta karotenom i vlaknima, a s ovom količinom ćete u sebe unijeti samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 0
Kolesterol: 0
   
   Osam mini-mrkva i humus (namaz od slanutka)
   
   
Pojedite osam slasnih mini mrkvica umočene u namaz od slanutka (dvije žlice). Mrkve su vrlo dobar izvor vitamina A, beta karotena, a humus je bogat proteinima, a sve to skupa ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,4 g
Sol: 210 mg
Kolesterol: 0
   
   Jabuka s maslacem od kikirikija
   
   
Jednu jabuku narežite na šnite i na njih rasporedite vrlo tanak sloj neslanog maslaca od kikirikija (ukupna količina ne smije prelaziti dvije žlice).
Zasićene masnoće: 0,8 g
Sol: 2 mg
Kolesterol: 0 mg
   
   Jogurt sa sjemenkama od suncokreta
   
   
Jednu žlicu neslanih oljuštenih sjemenki od suncokreta stavite u pola šalice običnog nemasnog jogurta. Ovim međuobrokom dobit ćete proteine, kalcij i unesti u sebe svega 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,26 g
Sol: 0
Kolesterol: 0
   
   Pola pečenog krumpira sa salsom
   
   
Ispecite pola krumpira srednje veličine u mikrovalnoj pećnici (ispecite ga neoguljenog) i stavite na njega jednu žlicu salse. Krumpir pečen bez ulja i masnoća bogat je vitaminom C i ugljikohidratima i ima samo 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0
Sol: 120 mg
Kolesterol: 0
   
   20 pistacia
   
   Pojedite 20 pistacia i u sebe ćete unesti samo 100 kalorija. Pitacije su zdrave jer su bogate nezasićenim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Izbjegnite slane pistacije.
Zasićene masnoće: 0,8 g
Sol: 0
Kolesterol: 0
   
   Smrznuta banana na štapiću
   
   
Ogulite nekoliko banana, prerežite ih po pola, nabodite na štapić, umočite u light jogurt i zamrznite. Jedan štapić smrznute banane ima oko 100 kalorija.
Zasićene masnoće: 0,35 g
Sol: 3 mg
Kolesterol: 7 mg
   
   Jedna i pol šalica grožđa
   
   
Grožđe je puno vode, pa si zato možete dati oduška. Grožđe će vas zasititi i održati hidratiziranima, a bogato je vitaminom K, manganom, te sadrži vlakna.
Zasićene masnoće: 0,1 g
Sol: 0
Kolesterol: 0


	(vam) Va.M. 

Ukusni međuobroci sadrže samo 100 kalorija

<para>Elancyl, poznati svjetski proizvođač proizvoda za ljepotu tijela i pionirska robna marka na području mršavljenja te sinonim stručnosti i učinkovitosti, u srijedu je predstavio svoju najnoviju inovaciju. Cellu Slim je prvi Elancylov proizvod za mršavljenje koji, zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji djelatnih tvari cekropije i kofeina, eliminira sve tipove masti i predstavlja revolucionarni koncept u borbi protiv tvrdokornog celulita. Na prigodnom događanju održanom u Ana's Sensual Fitness studiju, osim samog proizvoda, javnosti su predstavljene i ambasadorice ovog proizvoda, šarmantna voditeljica Marijana Batinić i senzualna fitness trenerica Ana Kuhanec.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakodnevna briga o ljepoti tijela svakoj je ženi od velikog značaja i svaka od njih trudi se biti njegovana i iz sebe izvlačiti ono najbolje kako bi se osjećala sretnom i samopouzdanom. No, mnogo žena suočava se s celulitom kao jedinom preprekom do potpunog zadovoljstva i traže rješenja kako bi mu što lakše rekle zbogom zauvijek. Slušajući žene, njihove želje i očekivanja, Elancyl im je ponudio Cellu Slim, koji predstavlja revolucionarni koncept u borbi protiv tvrdokornog celulita kao jedinstveno i nadahnuto rješenje za mršavljenje, koje su dizajnirali i osmislili stručnjaci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cellu Slim predstavlja inovaciju u mršavljenju jer kombiniranjem djelatnih tvari cekropije i kofeina, čija su svojstva i djelovanje pomno ispitali i dokazali kemičari i biokemičari laboratorija Pierre Fabre, pruža dokazan učinak mršavljenja u samo 7 dana*, a nova, senzualna i topiva tekstura te blistavi cvjetni miris pružit će užitak prilikom svakog nanošenja. Komplementarne djelatne tvari za učvršćivanje kože omogućuju mršavljenje u 7 dana uz vidljivo zaglađivanje kože kroz 14 dana, a rezultati mršavljenja postojani su i mjesec dana nakon završetka tretmana. Zahvaljujući kronoprogramiranoj formuli, svi rezultati ostvaruju se uz jednu primjenu dnevno i 24-satnu učinkovitost proizvoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 ZA BOLJE UPOZNAVANJE TVRDOKORNOG CELULITA
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U adipocitima se MASTI POHRANJUJU U RAZLIČITIM OBLICIMA:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• TRIGLICERIDI (TG), najotporniji tip masti (makromasnoća), teško se uklanja, sastavni dio tvrdokornog celulita,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• DIGLICERIDI (DG), molekule srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• SLOBODNE MASNE KISELINE(SMK), jedini oblik (mikro)masti koji je moguće ukloniti iz adipocita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za učinkovitu borbu protiv tvrdokornog celulita nužno je :<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• smanjiti zalihe svih tipova masti, čak i onih najotpornijih, već kod prvih vidljivih znakova,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
• implementirati akcijsku strategiju na svim razinama lipolitičkog lanca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinacija djelatnih tvari za jedinstveni učinak eliminacije masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
KOFEIN, referentna djelatna tvar za mršavljenje, čije je karakteristike otkrio ELANCYL, pokazuje VRLO VISOKU UČINKOVITOST razgradnje DG do SMK.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ELANCYL je jedna od vodećih linija proizvoda za mršavljenje. U skladu sa svojim statusom, Laboratoriji ELANCYL ponovo donose INOVATIVNU FORMULU, zahvaljujući KOMBINACIJI CEKROPIJE i KOFEINA, S IZNIMNIM UČINKOM eliminacije svih tipova masti, čak i onih najotpornijih. Prirodna djelatna tvar biljnog porijekla, dobivena iz CEKROPIJE, biljke koja potječe iz Gvajane, stimulira ATGL (adipoza triglicerid lipazu, lipolitički enzim sa snažnim afinitetom za TG), koja započinje INTENZIVNU RAZGRADNJU TG na DG.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
KOFEIN zatim potiče razgradnju DG do SMK, stimuliranjem HSL (hormon senzitivne lipaze, lipolitičkog enzima koji ima afinitet za DG). SMK se potom mogu izlučiti iz adipocita. Istinski lanac lipolitičkog raspada je implementiran.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4df8aa2-35ae-11eb-beeb-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marijana Batinić, ambasadorica novog Elancyl Cellu Slima, i sama je ostala zadivljena učinkovitošću ovog proizvoda: „Kao ambasadorica novog Cellu Slima imala sam ga prilike isprobati i uistinu me je oduševio. Najveća prednost je što ga je potrebno nanijeti samo jednom dnevno, koža je nakon nanošenja uistinu svilenkasta i glatka, a rezultati su vidljivi jako brzo.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>*biometrička ispitivanja pokazala su rezultate mršavljenja na 44 ispitanika, mjerenjem opsega bokova (cm), nakon 7 dana uporabe.</para>

Elancyl Cellu Slim - za borbu protiv celulita Revolucionarni koncept u borbi protiv tvrdokornog celulita kao jedinstveno i nadahnuto rješenje za mršavljenje Elancyl, poznati svjetski proizvođač proizvoda za ljepotu tijela i pionirska robna marka na području mršavljenja te sinonim stručnosti i učinkovitosti, u srijedu je predstavio svoju najnoviju inovaciju. Cellu Slim je prvi Elancylov proizvod za mršavljenje koji, zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji djelatnih tvari cekropije i kofeina, eliminira sve tipove masti i predstavlja revolucionarni koncept u borbi protiv tvrdokornog celulita. Na prigodnom događanju održanom u Ana's Sensual Fitness studiju, osim samog proizvoda, javnosti su predstavljene i ambasadorice ovog proizvoda, šarmantna voditeljica Marijana Batinić i senzualna fitness trenerica Ana Kuhanec.
   
Svakodnevna briga o ljepoti tijela svakoj je ženi od velikog značaja i svaka od njih trudi se biti njegovana i iz sebe izvlačiti ono najbolje kako bi se osjećala sretnom i samopouzdanom. No, mnogo žena suočava se s celulitom kao jedinom preprekom do potpunog zadovoljstva i traže rješenja kako bi mu što lakše rekle zbogom zauvijek. Slušajući žene, njihove želje i očekivanja, Elancyl im je ponudio Cellu Slim, koji predstavlja revolucionarni koncept u borbi protiv tvrdokornog celulita kao jedinstveno i nadahnuto rješenje za mršavljenje, koje su dizajnirali i osmislili stručnjaci.
   
   
Cellu Slim predstavlja inovaciju u mršavljenju jer kombiniranjem djelatnih tvari cekropije i kofeina, čija su svojstva i djelovanje pomno ispitali i dokazali kemičari i biokemičari laboratorija Pierre Fabre, pruža dokazan učinak mršavljenja u samo 7 dana*, a nova, senzualna i topiva tekstura te blistavi cvjetni miris pružit će užitak prilikom svakog nanošenja. Komplementarne djelatne tvari za učvršćivanje kože omogućuju mršavljenje u 7 dana uz vidljivo zaglađivanje kože kroz 14 dana, a rezultati mršavljenja postojani su i mjesec dana nakon završetka tretmana. Zahvaljujući kronoprogramiranoj formuli, svi rezultati ostvaruju se uz jednu primjenu dnevno i 24-satnu učinkovitost proizvoda.
   
   
   ZA BOLJE UPOZNAVANJE TVRDOKORNOG CELULITA
   
   
U adipocitima se MASTI POHRANJUJU U RAZLIČITIM OBLICIMA:
• TRIGLICERIDI (TG), najotporniji tip masti (makromasnoća), teško se uklanja, sastavni dio tvrdokornog celulita,
• DIGLICERIDI (DG), molekule srednje veličine
• SLOBODNE MASNE KISELINE(SMK), jedini oblik (mikro)masti koji je moguće ukloniti iz adipocita.
   
Za učinkovitu borbu protiv tvrdokornog celulita nužno je :
• smanjiti zalihe svih tipova masti, čak i onih najotpornijih, već kod prvih vidljivih znakova,
• implementirati akcijsku strategiju na svim razinama lipolitičkog lanca.
   
Kombinacija djelatnih tvari za jedinstveni učinak eliminacije masti
   
KOFEIN, referentna djelatna tvar za mršavljenje, čije je karakteristike otkrio ELANCYL, pokazuje VRLO VISOKU UČINKOVITOST razgradnje DG do SMK.
ELANCYL je jedna od vodećih linija proizvoda za mršavljenje. U skladu sa svojim statusom, Laboratoriji ELANCYL ponovo donose INOVATIVNU FORMULU, zahvaljujući KOMBINACIJI CEKROPIJE i KOFEINA, S IZNIMNIM UČINKOM eliminacije svih tipova masti, čak i onih najotpornijih. Prirodna djelatna tvar biljnog porijekla, dobivena iz CEKROPIJE, biljke koja potječe iz Gvajane, stimulira ATGL (adipoza triglicerid lipazu, lipolitički enzim sa snažnim afinitetom za TG), koja započinje INTENZIVNU RAZGRADNJU TG na DG.
   
KOFEIN zatim potiče razgradnju DG do SMK, stimuliranjem HSL (hormon senzitivne lipaze, lipolitičkog enzima koji ima afinitet za DG). SMK se potom mogu izlučiti iz adipocita. Istinski lanac lipolitičkog raspada je implementiran.
   


   
   


   
Marijana Batinić, ambasadorica novog Elancyl Cellu Slima, i sama je ostala zadivljena učinkovitošću ovog proizvoda: „Kao ambasadorica novog Cellu Slima imala sam ga prilike isprobati i uistinu me je oduševio. Najveća prednost je što ga je potrebno nanijeti samo jednom dnevno, koža je nakon nanošenja uistinu svilenkasta i glatka, a rezultati su vidljivi jako brzo.“
   *biometrička ispitivanja pokazala su rezultate mršavljenja na 44 ispitanika, mjerenjem opsega bokova (cm), nakon 7 dana uporabe. žena.hr 

Elancyl Cellu Slim - za borbu protiv celulita

<para>Svi znaju da pripreme za ljeto počinju već sada. Pisali smo o celulitu, a pisat ćemo i o ostalim kritičnim zonama na tijelu, te kako ih popraviti i stesati do ljeta. Ovog puta pak se koncentriramo na gornji dio tijela – ruke, ramena, gornji dio leđa i prsa – kako biste savršeno izgledali u majicama bez rukava ili na naramenice. Ništa nije tako seksi kao lijepa ramena ili leđa, zato je veoma važno da obratite pažnju na ove dijelove tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ove vježbe potrebna vam je velika lopta za pilates i dva utega težine do 2.5 kilograma. Napravite dva seta po 12 ponavljanja barem tri puta tjedno i do ljeta su vam zagarantirani rezultati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oblikovanje ramena
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena i trbušnjake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na loptu sa stopalima u širini bokova, utezi su vam u rukama, a ruke  sa strane podignute u visini ramena. Savijte laktove i prinesite utege bliže ramenima (kao na slici). Ispružite ruke iznad glave, i zatim se svratite u početni položaj – to je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1ca7d63e-35af-11eb-bfb8-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Tačke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, tricepse, bicecpse, prsa, leđa i trbušnjake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vježba je ista kao i sklekovi – jedina razlika je što su vam stopala na lopti (kao na slici). Ruke su raširene u širini ramena. Jedan sklek je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24fb85e2-35af-11eb-859b-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zategnute ruke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za tricepse, ramena i trbušnjake.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod s ispruženim i skupljenim nogama, lopta vam je u krilu, u rukama. Zategnite trbušnjake i nagnite se malo unatrag (pod kutem od 45 stupnjeva) i istovremeno podignite stopala s tla desetak centimetara i podignite loptu u zrak. Zadržite tu poziciju, i iz nje spuštajte loptu iza glave sve dok vam podlaktice ne dođu u položaj paralelan s tlom. Ponovo podignite loptu i vratite se u početni položaj – to je jedno ponavljanje. Ako možete, loptu dižite i spuštajte, ne spuštajući noge na tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b3332de-35af-11eb-81ce-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Za ruke potrbuške
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za leđa, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite potrbuške trupom na loptu, stopalima se oslonite na zid, utezi su u rukama; Spustite ruke ispred lopte, dlanovi okrenuti prema lopti. Podignite prsa s lopte i istovremeno rotirajte dlanove prema gore, povucite laktove u stranu, tiskajući lopatice leđa jednu drugoj (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju za jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="311124c2-35af-11eb-b3b2-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Supergirl
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, tricepse, leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i u prethodnoj vježbi, legnite potrbuške na loptu, s utezima u rukama i rukama ispruženima prema naprijed u visini ramena. Stopalima se oslonite na tvrdu površinu, tako da vam je tijelo gotovo paralelno s tlom (kao na slici). Zadržite tu poziciju dok polako ne nabrojite do tri, zatim raširite ruke u stranu i zadržite dok ne nabrojite do tri. Ispružene rukame tada polako zarotirajte i prema unatrag koliko najdalje ide, s dlanovima okrenutima prema dolje i nabrojte do tri. Tada se vratite u početnu poziciju – to je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="375ba104-35af-11eb-9c70-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kotrljanje lopte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oslonite loptu o neku čvrstu površinu u visini vaše zdjelice. Vi ste udaljeni jedan veći korak od lopte, dlanovima se oslonite naprijed na loptu, prsti na rukama su okrenuti prema tlu, pete podignute s tla. Stisnite dlanove o loptu i počnite je po zidu kotrljati prema gore, sve dok vam podlaktice ne dođu u položaj paralelan s tlom, a lopta u visinu struka (kao na slici). Kotrljajte loptu u početni položaj – to je jedno ponavljanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ccadbbe-35af-11eb-967b-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
	Izvor: SElf.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: Bill Diodato</para>

Vježbe za seksi gornji dio tijela Počnite s priprema za ljeto - krenite od ramena, leđa i nadlaktica Svi znaju da pripreme za ljeto počinju već sada. Pisali smo o celulitu, a pisat ćemo i o ostalim kritičnim zonama na tijelu, te kako ih popraviti i stesati do ljeta. Ovog puta pak se koncentriramo na gornji dio tijela – ruke, ramena, gornji dio leđa i prsa – kako biste savršeno izgledali u majicama bez rukava ili na naramenice. Ništa nije tako seksi kao lijepa ramena ili leđa, zato je veoma važno da obratite pažnju na ove dijelove tijela.
   
Za ove vježbe potrebna vam je velika lopta za pilates i dva utega težine do 2.5 kilograma. Napravite dva seta po 12 ponavljanja barem tri puta tjedno i do ljeta su vam zagarantirani rezultati.
   
   Oblikovanje ramena
   
   
Vježba za ramena i trbušnjake.
Sjednite na loptu sa stopalima u širini bokova, utezi su vam u rukama, a ruke  sa strane podignute u visini ramena. Savijte laktove i prinesite utege bliže ramenima (kao na slici). Ispružite ruke iznad glave, i zatim se svratite u početni položaj – to je jedno ponavljanje.
   


   


   
   
   Tačke
   
   
Vježba za ramena, tricepse, bicecpse, prsa, leđa i trbušnjake.
Ova vježba je ista kao i sklekovi – jedina razlika je što su vam stopala na lopti (kao na slici). Ruke su raširene u širini ramena. Jedan sklek je jedno ponavljanje.
   


   


   
   Zategnute ruke
   
   
Vježba za tricepse, ramena i trbušnjake.
Sjednite na pod s ispruženim i skupljenim nogama, lopta vam je u krilu, u rukama. Zategnite trbušnjake i nagnite se malo unatrag (pod kutem od 45 stupnjeva) i istovremeno podignite stopala s tla desetak centimetara i podignite loptu u zrak. Zadržite tu poziciju, i iz nje spuštajte loptu iza glave sve dok vam podlaktice ne dođu u položaj paralelan s tlom. Ponovo podignite loptu i vratite se u početni položaj – to je jedno ponavljanje. Ako možete, loptu dižite i spuštajte, ne spuštajući noge na tlo.


   


   
   
   Za ruke potrbuške
   
   
Vježba za leđa, stražnjicu i bedra.
Legnite potrbuške trupom na loptu, stopalima se oslonite na zid, utezi su u rukama; Spustite ruke ispred lopte, dlanovi okrenuti prema lopti. Podignite prsa s lopte i istovremeno rotirajte dlanove prema gore, povucite laktove u stranu, tiskajući lopatice leđa jednu drugoj (kao na slici). Vratite se u početnu poziciju za jedno ponavljanje.


   


   
   
   Supergirl
   
   
Vježba za ramena, tricepse, leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.
Kao i u prethodnoj vježbi, legnite potrbuške na loptu, s utezima u rukama i rukama ispruženima prema naprijed u visini ramena. Stopalima se oslonite na tvrdu površinu, tako da vam je tijelo gotovo paralelno s tlom (kao na slici). Zadržite tu poziciju dok polako ne nabrojite do tri, zatim raširite ruke u stranu i zadržite dok ne nabrojite do tri. Ispružene rukame tada polako zarotirajte i prema unatrag koliko najdalje ide, s dlanovima okrenutima prema dolje i nabrojte do tri. Tada se vratite u početnu poziciju – to je jedno ponavljanje.


   


   
   
   Kotrljanje lopte
   
   
Oslonite loptu o neku čvrstu površinu u visini vaše zdjelice. Vi ste udaljeni jedan veći korak od lopte, dlanovima se oslonite naprijed na loptu, prsti na rukama su okrenuti prema tlu, pete podignute s tla. Stisnite dlanove o loptu i počnite je po zidu kotrljati prema gore, sve dok vam podlaktice ne dođu u položaj paralelan s tlom, a lopta u visinu struka (kao na slici). Kotrljajte loptu u početni položaj – to je jedno ponavljanje.


   


	Izvor: SElf.com
	Foto: Bill Diodato žena.hr 

Vježbe za seksi gornji dio tijela

<para>Živite u začaranom krugu sjedenja i vožnje automobilom do radnog mjesta gdje opet sjedite satima i satima pred kompjuterom? Na kraju dana opet sjedate u automobil i vozite se doma gdje večeri provodite zavaljeni na kauču u dnevnom boravku? Prekinite začarani krug i upišite se u školu trčanja za početnike!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon iznimno uspješne prve škole trčanja za odrasle održane prošle godine koju je pohađalo 90 polaznika, Društvo športske rekreacije "Aktivan život" najavljuje početak upisa u drugu školu trčanja koja kreće 19. ožujka 2012.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U školu se mogu prijaviti svi odrasli građani, bez obzira na prethodno sportsko (ne)iskustvo koji žele vježbanjem u grupi i na zabavan način te uz stručno vodstvo - naučiti pravilno trčati i završiti svoj prvi polumaraton.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj ove škole je sustavnim pristupom i postepenim napretkom od početnika napraviti trkača. Pri tome svako od polaznika može ostvariti svoje osobne ciljeve zbog kojih su počeli trčati - gubitak težine, trčanje polumaratona, poboljšanje zdravstvenog stanja, provođenje više vremena u prirodi, druženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e735d820-35ae-11eb-98d3-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Škola počinje 19. ožujka 2012. i traje osam mjeseci. Treninzi se održavaju tri puta tjedno po sat vremena na savskom nasipu kod Boćarskog doma. Od ove godine se škola trčanja može kombinirati i s planinarenjem nedjeljom po Medvednici (osobito se preporuča onima koji žele izgubiti kilograme).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Škole košta 150 kuna mjesečno, a u cijenu je uključen stručno izrađen i vođen plan priprema i treninga, zajednički treninzi tri puta tjedno, individualne konzultacije s trenerom i stručnim vodstvom te edukativna predavanja jednom mjesečno o pravilnoj prehrani i tehnikama trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko ste zainteresirani za školu trčanja, prijaviti se možete na web stranici škole: <ulink url="http://www.skola.trcanje.hr">www.skola.trcanje.hr</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tvrtka Adidas Hrvatska, glavni sponzor škole, se pobrinula za bogate poklone svim polaznicima škole.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Proljeće je idealno za trčanje Počeli upisi u adidas školu trčanja za odrasle Živite u začaranom krugu sjedenja i vožnje automobilom do radnog mjesta gdje opet sjedite satima i satima pred kompjuterom? Na kraju dana opet sjedate u automobil i vozite se doma gdje večeri provodite zavaljeni na kauču u dnevnom boravku? Prekinite začarani krug i upišite se u školu trčanja za početnike!
   
Nakon iznimno uspješne prve škole trčanja za odrasle održane prošle godine koju je pohađalo 90 polaznika, Društvo športske rekreacije "Aktivan život" najavljuje početak upisa u drugu školu trčanja koja kreće 19. ožujka 2012.
   
   
U školu se mogu prijaviti svi odrasli građani, bez obzira na prethodno sportsko (ne)iskustvo koji žele vježbanjem u grupi i na zabavan način te uz stručno vodstvo - naučiti pravilno trčati i završiti svoj prvi polumaraton.
   
Cilj ove škole je sustavnim pristupom i postepenim napretkom od početnika napraviti trkača. Pri tome svako od polaznika može ostvariti svoje osobne ciljeve zbog kojih su počeli trčati - gubitak težine, trčanje polumaratona, poboljšanje zdravstvenog stanja, provođenje više vremena u prirodi, druženje.
   


   


   
   Škola počinje 19. ožujka 2012. i traje osam mjeseci. Treninzi se održavaju tri puta tjedno po sat vremena na savskom nasipu kod Boćarskog doma. Od ove godine se škola trčanja može kombinirati i s planinarenjem nedjeljom po Medvednici (osobito se preporuča onima koji žele izgubiti kilograme).
   
Škole košta 150 kuna mjesečno, a u cijenu je uključen stručno izrađen i vođen plan priprema i treninga, zajednički treninzi tri puta tjedno, individualne konzultacije s trenerom i stručnim vodstvom te edukativna predavanja jednom mjesečno o pravilnoj prehrani i tehnikama trčanja.
   
Ukoliko ste zainteresirani za školu trčanja, prijaviti se možete na web stranici škole: www.skola.trcanje.hr.
   
Tvrtka Adidas Hrvatska, glavni sponzor škole, se pobrinula za bogate poklone svim polaznicima škole.
 žena.hr 

Proljeće je idealno za trčanje

<para>Dolaze topliji dani koje smo s nestrpljenjem dočekali, te nas mame na aktivnosti na otvorenom. Upravo to je i najbolji način za rješavanje viška naslaga koje smo (neki više, drugi manje) prikupili tijekom zime. Sportska aktivnost će vam ubrzati metabolizam, povećati mišićnu masu i smanjiti masno tkivo, te oblikovati tijelo. Kako biste bili čim bolji u sportskim aktivnostima pomoći će vam dobra i kvalitetna oprema, stoga vam predstavljamo novosti iz svijeta sporta i sportske odjeće, obuće i opreme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 “The Sport of Fitness Has Arrived™” - globalna Reebokova brand kampanja 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na dan koji se događa samo jednom u 4 godine, Reebok u svojem preuređenom prostoru u Rebook storeu Arena Zagreb s ponosom predstavlja nove brand ambasadore te novu globalnu kampanju, “The Sport of Fitness Has Arrived” kojom predstavlja CrossFit, novi način vježbanja fitnessa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reebok ekskluzivno predstavlja ambasadore koji će ove godine predstavljati brand u pravom smislu riječi – sportski duh, zajedništvo i volja za uspjehom samo su neke od odlika koje predstavljaju ova imena.2CELLOS – Luka Sulić i Stjepan Hauser, Atomic Dance Factory &amp; Luka Vidović, Luka Belani, Iva Visković, Mario Valentić i Nikša Bratoš ponosno će predstavljati brand ove godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz bok svjetskim zvijezdama poput Helene Christensen, Kelly Brook, Jessice Exsposito, Lewisa Hamiltona i Eve Mendes tako staju neke od naših najvećih nada sa područja glazbe, plesa, glume i sporta. Svima im je zajednička inovativnost, ambicioznost i volja za uspjehom – ono što čini pravog Reebok ambasadora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5599b2e6-35af-11eb-8ce9-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kampanjom “The Sport of Fitness Has Arrived” Reebok cilja ka promjeni načina na koji ljudi doživljavaju, definiraju i bave se fitnessom, te želi ultimativno pokazati svijetu da se fitnessom može postići sve ono što ljudi vole kod sporta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reebok voli fitness. To je ono što nas budi ujutro, o čemu razmišljamo preko dana i što nas vodi prema sutra.  Ove sezone, Reebok poziva ljude da vide fitness onakvim kakav on istinski jest, i da budu strastveni u tome što rade.  Za Reebok, fitness može biti iznenađujući, zapanjujući i zabavan i to želi podijeliti sa ostatkom svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovom kampanjom, te odabirom brand ambasadora Reebok otkriva da je u sportu bitno zajedništvo, natjecateljski duh i prijateljstvo prije svega – jer  sve zajedno u kombinaciji donosi zapanjujuće rezultate. A to je ono  što Reebok istinski jest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Škola trčanja za odrasle
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Živite u začaranom krugu sjedenja i vožnje automobilom do radnog mjesta gdje opet sjedite satima i satima pred kompjuterom? Na kraju dana opet sjedate u automobil i vozite se doma gdje večeri provodite zavaljeni na kauču u dnevnom boravku? Prekinite začarani krug i upišite se u školu trčanja za početnike!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon iznimno uspješne prve škole trčanja za odrasle održane prošle godine koju je pohađalo 90 polaznika, Društvo športske rekreacije "Aktivan život" najavljuje početak upisa u drugu školu trčanja koja kreće 19. ožujka 2012.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U školu se mogu prijaviti svi odrasli građani, bez obzira na prethodno sportsko (ne)iskustvo koji žele vježbanjem u grupi i na zabavan način te uz stručno vodstvo - naučiti pravilno trčati i završiti svoj prvi polumaraton.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e7b2228-35af-11eb-af87-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj ove škole je sustavnim pristupom i postepenim napretkom od početnika napraviti trkača. Pri tome svako od polaznika može ostvariti svoje osobne ciljeve zbog kojih su počeli trčati - gubitak težine, trčanje polumaratona, poboljšanje zdravstvenog stanja, provođenje više vremena u prirodi, druženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Škola počinje 19. ožujka 2012. i traje osam mjeseci. Treninzi se održavaju tri puta tjedno po sat vremena na savskom nasipu kod Boćarskog doma. Od ove godine se škola trčanja može kombinirati i s planinarenjem nedjeljom po Medvednici (osobito se preporuča onima koji žele izgubiti kilograme).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Škole košta 150 kuna mjesečno, a u cijenu je uključen stručno izrađen i vođen plan priprema i treninga, zajednički treninzi tri puta tjedno, individualne konzultacije s trenerom i stručnim vodstvom te edukativna predavanja jednom mjesečno o pravilnoj prehrani i tehnikama trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko ste zainteresirani za školu trčanja, prijaviti se možete na web stranici škole: <ulink url="http://www.skola.trcanje.hr">www.skola.trcanje.hr</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Čuda tehnologije u svrsi sporta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prva “kopačka s mozgom” - adizero f50 miCoach
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas je predstavio prvu "kopačku s mozgom" - adizero f50 miCoach. Najbrža adidasova kopačka adizero f50 od sada sadrži inteligentnu miCoach tehnologiju s mobilnim Speedcell uređajem i nogometnom aplikacijom koja povezuje stvarni sport s virtualnim na dosad neviđen način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Speedcell uređaj koji se stavlja u kopačku, podatke o igračevim performansama bežično prenosi na iPad, iPhone ili računalo, gdje se koriste za praćenje i kreiranje treninga, usporedbu sa suigračima i najboljim svjetskim igračima te kreiranje vlastitog avatara u online nogometnoj igri. Novu adidasovu tehnologiju koju koristi Leo Messi, u Zagrebu je testirao igrač zagrebačkog Dinama i adizero f50 ambasador Ivan Tomečak, koji će u nastavku sezone koristiti adizero f50 miCoach tehnologiju za praćenje treninga i podizanje forme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="64aef098-35af-11eb-bfe4-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
miCoach tehnologija donosi revoluciju u nogomet jer pretvara laganu kopačku adizero f50 u alat za trening kojim svaki igrač sam može pratiti i analizirati vlastite performanse na svakomtreningu i utakmici. miCoach po prvi puta omogućava i amaterima da preko online platforme uspoređuju svoje rezultate s najboljim svjetskim igračima poput Lea Messija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
miCoach Speedcell tehnologija omogućava igraču da rezultate objavi na Facebook i Twitter profilu ili postavi svoj rezultat na adidasov interaktivni online sustav treniranja na <ulink url="http://www.adidas.com/micoach">www.adidas.com/micoach</ulink>, gdje se može uspoređivati s prijateljima suigračima ili najboljim svjetskim igračima koji koriste miCoach te kreirati personalizirani trening program. adidas s miCoach Speedcell tehnologijom postaje prvi sportski brand koji ulazi u segment gaminga. Igrači mogu koristiti svoje rezultate s terena kako bi pokrenuli virtualnog avatara u video igri miCoach Football. Što je igrač bolji na treningu u stvarnosti, to je njegov osobni avatar u video igri pokazuje bolje vještine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MiCoach Speedcell uređaj igrači mogu koristiti i s drugim kopačkama i tenisicama jer se Speedcell uređaj može kupiti odvojeno i pričvrstiti s vanjske strane na vezice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Novi izgled adidas shopa u Rijeci i Puli
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U prostorijama riječkog Tower centra otvorila su se vrata renoviranog adidas shopa. Otvorenju su nazočili Slavko Goluža, trener hrvatskih brončanih rukometaša koji nose adidas na svim važnim sportskim događanjima i Ivica Udovičić, direktor reprezentacije. Za dobar provod pobrinula se svjetski poznata koreografkinja Ivona Brnelić i plesna skupina RiStudiocentar, a svakog posjetitelja adidas je nagradio i prigodnim poklonom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ae6846c-35af-11eb-806e-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas shop Rijeka otvoren je 2006. godine zajedno s Tower shopping centrom. U novom, bogato opremljenom shopu, koji se prostire na 193 četvorna metra, kupce očekuje raznolika ponuda. Za sportaše profesionalce, ali i rekreativce tu su adidas Performance proizvodi specijalno razvijeni za individualne i grupne sportove kao što su nogomet, tenis, plivanje, košarka, odbojka i trčanje. adidas Originals oduševit će sve koji vole biti originalni i posebni u svakoj situaciji, a za najmlađe posjetitelje tu je i adidas kids asortiman.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kako bi se zadovoljile potrebe kupaca koji vole kvalitetu i prepoznatljivi design etabliranog branda, adidas shop u Rijeci dobio je nov i moderan izgled. adidas je iznimno ponosan što s Riječanima može podijeliti svoj bogati asortiman proizvoda među kojima se može pronaći nešto za sportaše, ali i za prave ljubitelje mode“ – izjavio je Milan Mažar, Store manager adidas shopa u Rijeci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim Rijeke, novi izgled, ali i novu lokaciju na adresi Ulica Sergijevaca 28, ubrzo dobiva i adidas shop u Puli. Pulski shop prostirat će se na 130 četvornih metara prodajne površine, a u njemu će se moći pronaći adidas Originals, Performance i kids asortiman.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izabrana najkvalitetnija sportska obuća i odjeća za žene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene u Hrvatskoj smatraju kako im Nike nudi uvjerljivo najvišu razinu kvalitete kada je riječ o ženskoj sportskoj obući i odjeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultat je to posebnog QUDAL - QUALITY - DEEPMA istraživanja kojeg je u Hrvatskoj sproveo renomirani međunarodni Centar za istraživanje tržišta GfK (<ulink url="http://www.gfk.com">www.gfk.com</ulink>)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje QUDAL - QUality meDAL provedeno je u potpunosti u skladu s odredbama ‘Međunarodnog kodeksa za provedbu tržišnih i društvenih istraživanja’ koji su donijele Međunarodna trgovačka komora (ICC) i Svjetska udruga istraživačkih stručnjaka (ESOMAR).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kategoriji "Ženska sportska odjeća" na prvo se mjesto uvjerljivo pozicionirao NIKE (31,2% glasova). Drugo mjesto zauzeo je Adidas (19,4%); Treće mjesto s velikim zaostatkom drži Lotto (3,6%), i zatim slijede Puma (3,4%) te Kappa s 3% glasova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kategoriji "Ženska sportska obuća" na prvo se mjesto još uvjerljivije pozicionirao NIKE (36% glasova). Drugo mjesto zauzeo je Adidas (19,4%); Treće mjesto drži Puma (5,9%), i zatim Reebok s 4,3% glasova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom istraživanja za ove kategorije ispitanici su bili isključivo osobe ženskog spola koje se pitalo: "...Zamislite da ste bogati. Zamislite da imate neograničenu sumu novaca i da vas prilikom kupnje zanima samo i jedino vrhunska kvaliteta...  Proizvode kojeg proizvođača biste u tom slučaju najradije kupovali kada je riječ o "Ženskoj sportskoj obući", i zatim - o "Ženskoj sportskoj odjeći"? Nemojte navoditi proizvode koji se najviše reklamiraju niti ono što vam prvo padne na pamet, kao niti proizvode koje vi najčešće koristite, već navedite onu žensku sportsku obuću odnosno odjeću za koju vi iz vašeg iskustva ili iskustva vama bliskih osoba možete potvrditi da na hrvatskom tržištu nude najveću razinu kvalitete. Posebno navedite jedan brand za najkvalitetniju žensku sportsku obuću, i zasebno jedan brand za najkvalitetniju žensku sportsku odjeću..."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitanja su bila otvorenog tipa, odnosno ispitanicama nisu bili ponuđeni nikakvi mogući odgovori te su one slobodno mogle navoditi nazive proizvođača u kategoriji "Ženska sportska odjeća" i odvojeno u kategoriji "Ženska sportska obuća" za koje one same smatraju da nude najveću razinu kvalitete na hrvatskom tržištu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 QUDAL (QUality meDAL) rezultati
Kategorija: Ženska sportska odjeća
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Nike = 31,2%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Adidas = 19,4%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Lotto = 3,6%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Puma = 3,4%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Kappa = 3%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostalo = 8,9%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez odgovora/Ne znam = 30,5%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
N= 439<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nacionalno reprezentativan uzorak za osobe ženskog spola (opća populacija), RH<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje: GfK, Centar za istraživanje tržišta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kategorija: Ženska sportska obuća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Nike = 36%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Adidas = 19,4%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Puma = 5,9%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Reebok = 4,3%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostalo = 13,7%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez odgovora/Ne znam = 20,7%<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
N= 439<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Nacionalno reprezentativan uzorak za osobe ženskog spola (opća populacija), RH<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje: GfK, Centar za istraživanje tržišta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Pripremite se za aktivnosti na otvorenom Predstavljamo vam novosti iz svijeta sporta i sportske odjeće, obuće i opreme. Dolaze topliji dani koje smo s nestrpljenjem dočekali, te nas mame na aktivnosti na otvorenom. Upravo to je i najbolji način za rješavanje viška naslaga koje smo (neki više, drugi manje) prikupili tijekom zime. Sportska aktivnost će vam ubrzati metabolizam, povećati mišićnu masu i smanjiti masno tkivo, te oblikovati tijelo. Kako biste bili čim bolji u sportskim aktivnostima pomoći će vam dobra i kvalitetna oprema, stoga vam predstavljamo novosti iz svijeta sporta i sportske odjeće, obuće i opreme.
 
   “The Sport of Fitness Has Arrived™” - globalna Reebokova brand kampanja 
   
   
Na dan koji se događa samo jednom u 4 godine, Reebok u svojem preuređenom prostoru u Rebook storeu Arena Zagreb s ponosom predstavlja nove brand ambasadore te novu globalnu kampanju, “The Sport of Fitness Has Arrived” kojom predstavlja CrossFit, novi način vježbanja fitnessa.
   
Reebok ekskluzivno predstavlja ambasadore koji će ove godine predstavljati brand u pravom smislu riječi – sportski duh, zajedništvo i volja za uspjehom samo su neke od odlika koje predstavljaju ova imena.2CELLOS – Luka Sulić i Stjepan Hauser, Atomic Dance Factory &amp; Luka Vidović, Luka Belani, Iva Visković, Mario Valentić i Nikša Bratoš ponosno će predstavljati brand ove godine.
Uz bok svjetskim zvijezdama poput Helene Christensen, Kelly Brook, Jessice Exsposito, Lewisa Hamiltona i Eve Mendes tako staju neke od naših najvećih nada sa područja glazbe, plesa, glume i sporta. Svima im je zajednička inovativnost, ambicioznost i volja za uspjehom – ono što čini pravog Reebok ambasadora.


   
   


   
Kampanjom “The Sport of Fitness Has Arrived” Reebok cilja ka promjeni načina na koji ljudi doživljavaju, definiraju i bave se fitnessom, te želi ultimativno pokazati svijetu da se fitnessom može postići sve ono što ljudi vole kod sporta.
Reebok voli fitness. To je ono što nas budi ujutro, o čemu razmišljamo preko dana i što nas vodi prema sutra.  Ove sezone, Reebok poziva ljude da vide fitness onakvim kakav on istinski jest, i da budu strastveni u tome što rade.  Za Reebok, fitness može biti iznenađujući, zapanjujući i zabavan i to želi podijeliti sa ostatkom svijeta.
   
Ovom kampanjom, te odabirom brand ambasadora Reebok otkriva da je u sportu bitno zajedništvo, natjecateljski duh i prijateljstvo prije svega – jer  sve zajedno u kombinaciji donosi zapanjujuće rezultate. A to je ono  što Reebok istinski jest.
   
   
   Škola trčanja za odrasle
   
   
Živite u začaranom krugu sjedenja i vožnje automobilom do radnog mjesta gdje opet sjedite satima i satima pred kompjuterom? Na kraju dana opet sjedate u automobil i vozite se doma gdje večeri provodite zavaljeni na kauču u dnevnom boravku? Prekinite začarani krug i upišite se u školu trčanja za početnike!
   
Nakon iznimno uspješne prve škole trčanja za odrasle održane prošle godine koju je pohađalo 90 polaznika, Društvo športske rekreacije "Aktivan život" najavljuje početak upisa u drugu školu trčanja koja kreće 19. ožujka 2012.
   
U školu se mogu prijaviti svi odrasli građani, bez obzira na prethodno sportsko (ne)iskustvo koji žele vježbanjem u grupi i na zabavan način te uz stručno vodstvo - naučiti pravilno trčati i završiti svoj prvi polumaraton.


   
   


   
Cilj ove škole je sustavnim pristupom i postepenim napretkom od početnika napraviti trkača. Pri tome svako od polaznika može ostvariti svoje osobne ciljeve zbog kojih su počeli trčati - gubitak težine, trčanje polumaratona, poboljšanje zdravstvenog stanja, provođenje više vremena u prirodi, druženje.
   
Škola počinje 19. ožujka 2012. i traje osam mjeseci. Treninzi se održavaju tri puta tjedno po sat vremena na savskom nasipu kod Boćarskog doma. Od ove godine se škola trčanja može kombinirati i s planinarenjem nedjeljom po Medvednici (osobito se preporuča onima koji žele izgubiti kilograme).
   
Škole košta 150 kuna mjesečno, a u cijenu je uključen stručno izrađen i vođen plan priprema i treninga, zajednički treninzi tri puta tjedno, individualne konzultacije s trenerom i stručnim vodstvom te edukativna predavanja jednom mjesečno o pravilnoj prehrani i tehnikama trčanja.
   
Ukoliko ste zainteresirani za školu trčanja, prijaviti se možete na web stranici škole: www.skola.trcanje.hr.
   
   
   Čuda tehnologije u svrsi sporta
   
   Prva “kopačka s mozgom” - adizero f50 miCoach
   
   
adidas je predstavio prvu "kopačku s mozgom" - adizero f50 miCoach. Najbrža adidasova kopačka adizero f50 od sada sadrži inteligentnu miCoach tehnologiju s mobilnim Speedcell uređajem i nogometnom aplikacijom koja povezuje stvarni sport s virtualnim na dosad neviđen način.
   
Speedcell uređaj koji se stavlja u kopačku, podatke o igračevim performansama bežično prenosi na iPad, iPhone ili računalo, gdje se koriste za praćenje i kreiranje treninga, usporedbu sa suigračima i najboljim svjetskim igračima te kreiranje vlastitog avatara u online nogometnoj igri. Novu adidasovu tehnologiju koju koristi Leo Messi, u Zagrebu je testirao igrač zagrebačkog Dinama i adizero f50 ambasador Ivan Tomečak, koji će u nastavku sezone koristiti adizero f50 miCoach tehnologiju za praćenje treninga i podizanje forme.


   
   


   
miCoach tehnologija donosi revoluciju u nogomet jer pretvara laganu kopačku adizero f50 u alat za trening kojim svaki igrač sam može pratiti i analizirati vlastite performanse na svakomtreningu i utakmici. miCoach po prvi puta omogućava i amaterima da preko online platforme uspoređuju svoje rezultate s najboljim svjetskim igračima poput Lea Messija.
   
miCoach Speedcell tehnologija omogućava igraču da rezultate objavi na Facebook i Twitter profilu ili postavi svoj rezultat na adidasov interaktivni online sustav treniranja na www.adidas.com/micoach, gdje se može uspoređivati s prijateljima suigračima ili najboljim svjetskim igračima koji koriste miCoach te kreirati personalizirani trening program. adidas s miCoach Speedcell tehnologijom postaje prvi sportski brand koji ulazi u segment gaminga. Igrači mogu koristiti svoje rezultate s terena kako bi pokrenuli virtualnog avatara u video igri miCoach Football. Što je igrač bolji na treningu u stvarnosti, to je njegov osobni avatar u video igri pokazuje bolje vještine.
MiCoach Speedcell uređaj igrači mogu koristiti i s drugim kopačkama i tenisicama jer se Speedcell uređaj može kupiti odvojeno i pričvrstiti s vanjske strane na vezice.
   
   
   Novi izgled adidas shopa u Rijeci i Puli
   
   
U prostorijama riječkog Tower centra otvorila su se vrata renoviranog adidas shopa. Otvorenju su nazočili Slavko Goluža, trener hrvatskih brončanih rukometaša koji nose adidas na svim važnim sportskim događanjima i Ivica Udovičić, direktor reprezentacije. Za dobar provod pobrinula se svjetski poznata koreografkinja Ivona Brnelić i plesna skupina RiStudiocentar, a svakog posjetitelja adidas je nagradio i prigodnim poklonom.
   


   
   


   
adidas shop Rijeka otvoren je 2006. godine zajedno s Tower shopping centrom. U novom, bogato opremljenom shopu, koji se prostire na 193 četvorna metra, kupce očekuje raznolika ponuda. Za sportaše profesionalce, ali i rekreativce tu su adidas Performance proizvodi specijalno razvijeni za individualne i grupne sportove kao što su nogomet, tenis, plivanje, košarka, odbojka i trčanje. adidas Originals oduševit će sve koji vole biti originalni i posebni u svakoj situaciji, a za najmlađe posjetitelje tu je i adidas kids asortiman.
   
"Kako bi se zadovoljile potrebe kupaca koji vole kvalitetu i prepoznatljivi design etabliranog branda, adidas shop u Rijeci dobio je nov i moderan izgled. adidas je iznimno ponosan što s Riječanima može podijeliti svoj bogati asortiman proizvoda među kojima se može pronaći nešto za sportaše, ali i za prave ljubitelje mode“ – izjavio je Milan Mažar, Store manager adidas shopa u Rijeci.
Osim Rijeke, novi izgled, ali i novu lokaciju na adresi Ulica Sergijevaca 28, ubrzo dobiva i adidas shop u Puli. Pulski shop prostirat će se na 130 četvornih metara prodajne površine, a u njemu će se moći pronaći adidas Originals, Performance i kids asortiman.
   
   
   Izabrana najkvalitetnija sportska obuća i odjeća za žene
   
 
Žene u Hrvatskoj smatraju kako im Nike nudi uvjerljivo najvišu razinu kvalitete kada je riječ o ženskoj sportskoj obući i odjeći.
Rezultat je to posebnog QUDAL - QUALITY - DEEPMA istraživanja kojeg je u Hrvatskoj sproveo renomirani međunarodni Centar za istraživanje tržišta GfK (www.gfk.com)
 
Istraživanje QUDAL - QUality meDAL provedeno je u potpunosti u skladu s odredbama ‘Međunarodnog kodeksa za provedbu tržišnih i društvenih istraživanja’ koji su donijele Međunarodna trgovačka komora (ICC) i Svjetska udruga istraživačkih stručnjaka (ESOMAR).
 
U kategoriji "Ženska sportska odjeća" na prvo se mjesto uvjerljivo pozicionirao NIKE (31,2% glasova). Drugo mjesto zauzeo je Adidas (19,4%); Treće mjesto s velikim zaostatkom drži Lotto (3,6%), i zatim slijede Puma (3,4%) te Kappa s 3% glasova.
 
U kategoriji "Ženska sportska obuća" na prvo se mjesto još uvjerljivije pozicionirao NIKE (36% glasova). Drugo mjesto zauzeo je Adidas (19,4%); Treće mjesto drži Puma (5,9%), i zatim Reebok s 4,3% glasova.
 
Prilikom istraživanja za ove kategorije ispitanici su bili isključivo osobe ženskog spola koje se pitalo: "...Zamislite da ste bogati. Zamislite da imate neograničenu sumu novaca i da vas prilikom kupnje zanima samo i jedino vrhunska kvaliteta...  Proizvode kojeg proizvođača biste u tom slučaju najradije kupovali kada je riječ o "Ženskoj sportskoj obući", i zatim - o "Ženskoj sportskoj odjeći"? Nemojte navoditi proizvode koji se najviše reklamiraju niti ono što vam prvo padne na pamet, kao niti proizvode koje vi najčešće koristite, već navedite onu žensku sportsku obuću odnosno odjeću za koju vi iz vašeg iskustva ili iskustva vama bliskih osoba možete potvrditi da na hrvatskom tržištu nude najveću razinu kvalitete. Posebno navedite jedan brand za najkvalitetniju žensku sportsku obuću, i zasebno jedan brand za najkvalitetniju žensku sportsku odjeću..."
 
Pitanja su bila otvorenog tipa, odnosno ispitanicama nisu bili ponuđeni nikakvi mogući odgovori te su one slobodno mogle navoditi nazive proizvođača u kategoriji "Ženska sportska odjeća" i odvojeno u kategoriji "Ženska sportska obuća" za koje one same smatraju da nude najveću razinu kvalitete na hrvatskom tržištu.
   
 
   QUDAL (QUality meDAL) rezultati
Kategorija: Ženska sportska odjeća
 
   
1. Nike = 31,2%
2. Adidas = 19,4%
3. Lotto = 3,6%
4. Puma = 3,4%
5. Kappa = 3%
 
Ostalo = 8,9%
Bez odgovora/Ne znam = 30,5%
N= 439Nacionalno reprezentativan uzorak za osobe ženskog spola (opća populacija), RH
Istraživanje: GfK, Centar za istraživanje tržišta
 
 
   Kategorija: Ženska sportska obuća
   
 
1. Nike = 36%
2. Adidas = 19,4%
3. Puma = 5,9%
4. Reebok = 4,3%
 
Ostalo = 13,7%
Bez odgovora/Ne znam = 20,7%
N= 439Nacionalno reprezentativan uzorak za osobe ženskog spola (opća populacija), RH
Istraživanje: GfK, Centar za istraživanje tržišta
   
 žena.hr 

Pripremite se za aktivnosti na otvorenom

<para>Kada se osjećamo loše, često posežemo za nekim vanjskim izvorom zadovoljstva. Za mnoge, hrana je ta koja donosi utjehu. Svjesno ili nesvjesno, kada smo suočeni s problemima, stresom ili jednostavno ne znamo što bismo sami sa sobom, krećemo u smjeru – kuhinje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čini nam se da je to jedini način nošenja sa stresom i ne vidimo da postoje i druge, zdravije mogućnosti. Međutim, dobiveno zadovoljstvo je kratkotrajno i može ugroziti naše napore da postignemo ili održimo  zdravu tjelesnu težinu. Emocionalno jedenje često vodi u prejedanje, pogotovo ako je riječ o visokokaloričnim, slatkim ili masnim namirnicama. Da bismo uravnotežili svoju prehranu moramo postati svjesni povezanosti između hrane i emocija. Primjerice, prema novom istraživanju provedenom na sveučilištu u Clevelandu, ljudi koji teže ugoditi drugim ljudima osjećaju intenzivniji pritisak da jedu kada vjeruju da će to pomoći drugoj osobi da se osjeća ugodnije u njihovom društvu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Emotivno jedenje je način potiskivanja ili ublažavanja negativnih emocija, poput stresa, ljutnje, dosade, tuge i usamljenosti. Te emocije su potaknute različitim uznemirujućim događajima  u našoj svakodnevnici poput : nezaposlenosti, financijskog pritiska, zdravstvenih problema, ljubavnih problema, problema na poslu, lošeg vremena, umora i dr.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zabrinuti zbog nadolazećeg događaja ili neke konfliktne situacije možete se fokusirati na tješenje hranom umjesto na suočavanje s bolnom situacijom. Pojavljuje se osjećaj krivnje zbog prejedanja koji vodi do novog prejedanja koje potom vodi do sljedećeg osjećaja krivnje i prejedanja. Nezdravi ciklus se nastavlja bez vidljivog kraja dok se ne odlučimo na promjenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koje god da se emocije skrivaju iza prejedanja, krajnji rezultat je isti jer- emocije se uvijek vraćaju. One  su sastavni dio života kao i konfliktne situacije koje želimo izbjeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e8638a4-35af-11eb-b34b-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za izražavanje emocija i svjesno suočavanje sa životnim izazovima potrebna  je velika hrabrost, stoga nekoliko korisnih savjeta nije na odmet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Recite -NE –stresu.  Kad osjećate stres, umjesto za hranom, posegnite za različitim tehnikama smanjivanja stresa poput joge, meditacije ili relaksacije.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Zapitajte se jeste li zaista gladni. Da li je vaša glad fizička ili psihička? Ukoliko ste nedavno jeli, vjerojatno niste zaista fizički gladni već je riječ o psihičkoj žudnji.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Vodite dnevnik prehrambenih navika. Dnevnik je izuzetno koristan i visoko preporučljiv. Daje osjećaj kontinuiteta, strukture i vanjski mjerljivog postignuća i često nam služi kao svojevrsni savjetnik. U njega zapišite što ste jeli, koliko ste jeli, kada ste jeli, kako ste se osjećali kada ste jeli i koliko ste gladni. Tijekom vremena moći ćete primijetiti obrasce u ponašanju koji će vam otkriti vezu između vaših emocija i hrane.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Potpora. Veća je opasnost da ćete posegnuti za emocionalnim jedenjem, ukoliko nemate emocionalnu potporu. Oslonite se na obitelj i prijatelje.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Zaboravite na dosadu. Ne dajte da vam hrana ispuni čitavo vrijeme, ostavite mjesta i za život. Odite u šetnju, igrajte se s kućnim ljubimcem, pogledajte film, slušajte glazbu, čitajte, nazovite prijatelja i dr.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Uklonite napast. Maknite primamljivu hranu iz kuće. Daleko od očiju, daleko od želuca.Ako se osjećate ljuto ili tužno, odgodite svoj posjet trgovini s namirnicama sve dok ne postanete dovoljno snažni. Prava snaga dolazi iz poznavanja sebe i nema razloga stavljati se u situacije za koje još uvijek niste spremni. Pričekajte pravi trenutak.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pretjerate s hranom, oprostite si. Imajte strpljenja za sebe. Kao što je rekla Scarlett O'Hara u Zameo ih vjetar – "Sutra je novi dan". Koncentrirajte se na pozitivne promjene koje se trudite uvesti. Cijeneći svoj trud, cijenite sebe i postajete zdravija i sretnija osoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: <ulink url="http://www.naturala.hr">Naturala.hr</ulink>
</para>

Zašto nas emocije često vode u kuhinju? Saznajte kako emocionalno jedenje može sabotirati vaš pokušaj mršavljenja i kako promijeniti svoje prehrambene navike s nekoliko dobrih savjeta Kada se osjećamo loše, često posežemo za nekim vanjskim izvorom zadovoljstva. Za mnoge, hrana je ta koja donosi utjehu. Svjesno ili nesvjesno, kada smo suočeni s problemima, stresom ili jednostavno ne znamo što bismo sami sa sobom, krećemo u smjeru – kuhinje.
 
Čini nam se da je to jedini način nošenja sa stresom i ne vidimo da postoje i druge, zdravije mogućnosti. Međutim, dobiveno zadovoljstvo je kratkotrajno i može ugroziti naše napore da postignemo ili održimo  zdravu tjelesnu težinu. Emocionalno jedenje često vodi u prejedanje, pogotovo ako je riječ o visokokaloričnim, slatkim ili masnim namirnicama. Da bismo uravnotežili svoju prehranu moramo postati svjesni povezanosti između hrane i emocija. Primjerice, prema novom istraživanju provedenom na sveučilištu u Clevelandu, ljudi koji teže ugoditi drugim ljudima osjećaju intenzivniji pritisak da jedu kada vjeruju da će to pomoći drugoj osobi da se osjeća ugodnije u njihovom društvu.  
 
Emotivno jedenje je način potiskivanja ili ublažavanja negativnih emocija, poput stresa, ljutnje, dosade, tuge i usamljenosti. Te emocije su potaknute različitim uznemirujućim događajima  u našoj svakodnevnici poput : nezaposlenosti, financijskog pritiska, zdravstvenih problema, ljubavnih problema, problema na poslu, lošeg vremena, umora i dr.
 
Zabrinuti zbog nadolazećeg događaja ili neke konfliktne situacije možete se fokusirati na tješenje hranom umjesto na suočavanje s bolnom situacijom. Pojavljuje se osjećaj krivnje zbog prejedanja koji vodi do novog prejedanja koje potom vodi do sljedećeg osjećaja krivnje i prejedanja. Nezdravi ciklus se nastavlja bez vidljivog kraja dok se ne odlučimo na promjenu.
 
Koje god da se emocije skrivaju iza prejedanja, krajnji rezultat je isti jer- emocije se uvijek vraćaju. One  su sastavni dio života kao i konfliktne situacije koje želimo izbjeći.
   


   


   
   
Za izražavanje emocija i svjesno suočavanje sa životnim izazovima potrebna  je velika hrabrost, stoga nekoliko korisnih savjeta nije na odmet.
   


   
      
         Recite -NE –stresu.  Kad osjećate stres, umjesto za hranom, posegnite za različitim tehnikama smanjivanja stresa poput joge, meditacije ili relaksacije.
   


   
      
         Zapitajte se jeste li zaista gladni. Da li je vaša glad fizička ili psihička? Ukoliko ste nedavno jeli, vjerojatno niste zaista fizički gladni već je riječ o psihičkoj žudnji.
   


   
      
         Vodite dnevnik prehrambenih navika. Dnevnik je izuzetno koristan i visoko preporučljiv. Daje osjećaj kontinuiteta, strukture i vanjski mjerljivog postignuća i često nam služi kao svojevrsni savjetnik. U njega zapišite što ste jeli, koliko ste jeli, kada ste jeli, kako ste se osjećali kada ste jeli i koliko ste gladni. Tijekom vremena moći ćete primijetiti obrasce u ponašanju koji će vam otkriti vezu između vaših emocija i hrane.
   


   
      
         Potpora. Veća je opasnost da ćete posegnuti za emocionalnim jedenjem, ukoliko nemate emocionalnu potporu. Oslonite se na obitelj i prijatelje.
   


   
      
         Zaboravite na dosadu. Ne dajte da vam hrana ispuni čitavo vrijeme, ostavite mjesta i za život. Odite u šetnju, igrajte se s kućnim ljubimcem, pogledajte film, slušajte glazbu, čitajte, nazovite prijatelja i dr.
   


   
      
         Uklonite napast. Maknite primamljivu hranu iz kuće. Daleko od očiju, daleko od želuca.Ako se osjećate ljuto ili tužno, odgodite svoj posjet trgovini s namirnicama sve dok ne postanete dovoljno snažni. Prava snaga dolazi iz poznavanja sebe i nema razloga stavljati se u situacije za koje još uvijek niste spremni. Pričekajte pravi trenutak.
   


 
Ako pretjerate s hranom, oprostite si. Imajte strpljenja za sebe. Kao što je rekla Scarlett O'Hara u Zameo ih vjetar – "Sutra je novi dan". Koncentrirajte se na pozitivne promjene koje se trudite uvesti. Cijeneći svoj trud, cijenite sebe i postajete zdravija i sretnija osoba.
 


	Izvor: Naturala.hr
 naturala.hr 

Zašto nas emocije često vode u kuhinju?

<para>Proljeće je sve bliže, dani su topliji, a uz to dolazi i tanja odjeća. To samo po sebi zvuči baš zgodno. Osim ako nemate višak kilograma. Kao za vraga, za ovo proljeće i ljeto modni magazini najavljuju žarke, vrišteće boje. Iskreno, jedva čekam da i ta faza prođe jer nekako nisam baš raspamećena zelenim lakovima za nokte, kričavo narančastim jaknama u kombinaciji s pariško plavim hlačama, a sve još dodatno naglašeno kričavom šminkom – žutim sjenilima, tirkiznim maskarama i slično. Da torbice ne spominjemo. Nezgodno je što te žarke boje otkrivaju i naslagice špekeca koje smo marljivo skupljale tijekom zime, a o kratkim hlačama i celulitu da ni ne govorim. Sad možete birati: ili biti u trendu i uživati u šarenilu boja ili se ušuškati u sigurne tamne boje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste odabrale ovo prvo, a kilogrami vas vragolasto gledaju, postoji rješenje i to ne jedno. Pitate li moju frendicu, zaklet će vam se na svu bližu i širu rodbinu da je Herbalife ono što će vas dovesti do vitke linije i sveopće sreće. Druga je luda za nekim čajem kojega pije na hektolitre i onda se pita kako to da cijelu noć provede na wc-u. Treća vježba nekoliko sati dnevno i ima mišića više od prosječnog nabildanog frajera, ali to je njezin pojam ljepote.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A baš su mi nekako simpa crvene traperice i moram prionuti poslu i pokazati zube suvišnim kilogramima. Naravno, dobila sam hrpe savjeta što i kako, od raznoraznih dijeta, meditacija, vizualizacija (to je ono kad sebe zamišljate mršavu – i to će vam se ostvariti) . Nemojte povjerovati jer ćete smršaviti samo ako smanjite broj kalorija uz još neke sitnice. Vizualizacija je zgodna pomoć u nekim situacijama,ali vjerujte da još nitko nije smršavio zamišljajući sebe mršavom nego samo izbjegavajući frižider. Tu su onda i neke čokoladice – pojedete tri i kile jednostavno nestaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, najbolje je poslušati zdravu logiku koja kaže – puno povrća – po mogućnosti svježeg, kvalitetnih žitarica, nešto manje orašastih plodova (kad je baš frka i potreba za slatkim), izbjegavati pržiti u dubokom ulju, a gazirano, bijeli kruh i ona peciva iz pekarnice (koja imaju toliko aditiva, konzervansa i pojačivača okusa da ne možete niti zamisliti), kao i rafinirane šećere možete zaboraviti i to odmah. Mnogi pogriješe jer se nekoliko mjeseci suzdržavaju od hrane, a onda navale kao da nisu ništa jeli od stoljeća petog. Ako se ne dogovorite sami sa sobom da ćete mijenjati prehrambene navike, ništa vam neće dugoročno uspjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da nisam neki ludi fan vježbanja i ubijanja u teretani, mozgala sam dva mjeseca što i kako, a sve gledajući super crvene traperice kako mi se rugaju iz izloga, i sjetih se Body Creatora. Bila sam vrlo skeptična, da vam budem potpuno iskrena, ali kako sam znatiželjna, odlučih zaviriti. Prva stvar s kojom vas tamo suoče je mjerenje – e to se zove trauma. Nakon toga vam isprintaju jelovnike nad kojima bi i Spartanci plakali. Uz takvu restriktivnu prehranu nema šanse da ne smršavite. No, ja sam sama sebi složila jelovnik koji odgovara mom organizmu jer sve mi najbolje znamo što nam odgovara. Ako npr.volite kokice, a drugo ste jutro naotečeni i zadržavate vodu u organizmu, kokice nisu za vas. Samo treba osluškivati vlastiti organizam.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sad dolazi najbolji dio – vježbanje. Ležite u termo kapsuli i vježbate. Naravno, prvi se put pitate što vam je to trebalo, no nakon nekog vremena već obožavate vježbanje. Curke koje rade u tom centru jako su simpatične. Ponekad me podsjećaju na grupe za podršku koje viđate u američkim filmovima u Klubovima liječenih alkoholičara. Svaki put vas važu i ako niste ništa izgubili, slijedi prijekoran pogled i dignuta obrva, a ako gubite na težini, dobit ćete veliki osmijeh i pohvala. Osim vježbanja tu su ozonska kupka u kojoj sjedite i odmarate ili termo sauna. Važno je napomenuti da vam je glava uvijek izvan aparata i kapsule za vježbanje što je vrlo ugodno. Moj se skepticizam pretvorio u pravo oduševljenje. U mjesec dana izgubila sam sedam kg i 40-ak cm i jako sam ponosna! Neću vam lagati i reći da jedem što god želim jer to nije točno, ali mijenjam prehrambene navike i jako sam sretna sa svojom novom linijom. A Body Creator stalno ima neke akcije i možete po relativno pristupačnoj cijeni prionuti borbi s kilogramima. Sretno!    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Vaša Ema Jurić</para>

Mršavljenje „za ozbiljno“ Vjerujete li vi u nove trendove i tehnike mršavljenja? I što ste spremni sami isprobati? Proljeće je sve bliže, dani su topliji, a uz to dolazi i tanja odjeća. To samo po sebi zvuči baš zgodno. Osim ako nemate višak kilograma. Kao za vraga, za ovo proljeće i ljeto modni magazini najavljuju žarke, vrišteće boje. Iskreno, jedva čekam da i ta faza prođe jer nekako nisam baš raspamećena zelenim lakovima za nokte, kričavo narančastim jaknama u kombinaciji s pariško plavim hlačama, a sve još dodatno naglašeno kričavom šminkom – žutim sjenilima, tirkiznim maskarama i slično. Da torbice ne spominjemo. Nezgodno je što te žarke boje otkrivaju i naslagice špekeca koje smo marljivo skupljale tijekom zime, a o kratkim hlačama i celulitu da ni ne govorim. Sad možete birati: ili biti u trendu i uživati u šarenilu boja ili se ušuškati u sigurne tamne boje.
   
Ako ste odabrale ovo prvo, a kilogrami vas vragolasto gledaju, postoji rješenje i to ne jedno. Pitate li moju frendicu, zaklet će vam se na svu bližu i širu rodbinu da je Herbalife ono što će vas dovesti do vitke linije i sveopće sreće. Druga je luda za nekim čajem kojega pije na hektolitre i onda se pita kako to da cijelu noć provede na wc-u. Treća vježba nekoliko sati dnevno i ima mišića više od prosječnog nabildanog frajera, ali to je njezin pojam ljepote.
   
A baš su mi nekako simpa crvene traperice i moram prionuti poslu i pokazati zube suvišnim kilogramima. Naravno, dobila sam hrpe savjeta što i kako, od raznoraznih dijeta, meditacija, vizualizacija (to je ono kad sebe zamišljate mršavu – i to će vam se ostvariti) . Nemojte povjerovati jer ćete smršaviti samo ako smanjite broj kalorija uz još neke sitnice. Vizualizacija je zgodna pomoć u nekim situacijama,ali vjerujte da još nitko nije smršavio zamišljajući sebe mršavom nego samo izbjegavajući frižider. Tu su onda i neke čokoladice – pojedete tri i kile jednostavno nestaju.
   
No, najbolje je poslušati zdravu logiku koja kaže – puno povrća – po mogućnosti svježeg, kvalitetnih žitarica, nešto manje orašastih plodova (kad je baš frka i potreba za slatkim), izbjegavati pržiti u dubokom ulju, a gazirano, bijeli kruh i ona peciva iz pekarnice (koja imaju toliko aditiva, konzervansa i pojačivača okusa da ne možete niti zamisliti), kao i rafinirane šećere možete zaboraviti i to odmah. Mnogi pogriješe jer se nekoliko mjeseci suzdržavaju od hrane, a onda navale kao da nisu ništa jeli od stoljeća petog. Ako se ne dogovorite sami sa sobom da ćete mijenjati prehrambene navike, ništa vam neće dugoročno uspjeti.
   
Budući da nisam neki ludi fan vježbanja i ubijanja u teretani, mozgala sam dva mjeseca što i kako, a sve gledajući super crvene traperice kako mi se rugaju iz izloga, i sjetih se Body Creatora. Bila sam vrlo skeptična, da vam budem potpuno iskrena, ali kako sam znatiželjna, odlučih zaviriti. Prva stvar s kojom vas tamo suoče je mjerenje – e to se zove trauma. Nakon toga vam isprintaju jelovnike nad kojima bi i Spartanci plakali. Uz takvu restriktivnu prehranu nema šanse da ne smršavite. No, ja sam sama sebi složila jelovnik koji odgovara mom organizmu jer sve mi najbolje znamo što nam odgovara. Ako npr.volite kokice, a drugo ste jutro naotečeni i zadržavate vodu u organizmu, kokice nisu za vas. Samo treba osluškivati vlastiti organizam.  
   
Sad dolazi najbolji dio – vježbanje. Ležite u termo kapsuli i vježbate. Naravno, prvi se put pitate što vam je to trebalo, no nakon nekog vremena već obožavate vježbanje. Curke koje rade u tom centru jako su simpatične. Ponekad me podsjećaju na grupe za podršku koje viđate u američkim filmovima u Klubovima liječenih alkoholičara. Svaki put vas važu i ako niste ništa izgubili, slijedi prijekoran pogled i dignuta obrva, a ako gubite na težini, dobit ćete veliki osmijeh i pohvala. Osim vježbanja tu su ozonska kupka u kojoj sjedite i odmarate ili termo sauna. Važno je napomenuti da vam je glava uvijek izvan aparata i kapsule za vježbanje što je vrlo ugodno. Moj se skepticizam pretvorio u pravo oduševljenje. U mjesec dana izgubila sam sedam kg i 40-ak cm i jako sam ponosna! Neću vam lagati i reći da jedem što god želim jer to nije točno, ali mijenjam prehrambene navike i jako sam sretna sa svojom novom linijom. A Body Creator stalno ima neke akcije i možete po relativno pristupačnoj cijeni prionuti borbi s kilogramima. Sretno!    


	Vaša Ema Jurić žena.hr 

Mršavljenje „za ozbiljno“

<para>Svatko ima svoju predodžbu kako bi trebao izgledati savršen dan. Nekima bi to bio dan kada bi cijeli dan mogli ležati u krevetu i čitati knjigu, nekima da se mogu baviti svojim hobijem ili izaći s prijateljima, a nekima sklapanje novog poslovnog ugovora. Opcija je bezbroj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti tako imaju pojam svojeg savršenog dana, a radi se o kombinaciji zdrave prehrane, kretanja, tjelovježbe i dovoljno sna. No, ne treba to biti samo njihov savršen da i vi biste trebali imati što više ovakvih „savršenih“ dana. Biti ćete zdraviji, lako ćete kontrolirati kilograme ili skinuti višak kilograma i osjećati se mnogo, mnogo bolje u svakom pogledu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo, kako bi trebao izgledati „savršen dan“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Buđenje - 6:30h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što popijete prvu šalicu kave, čaja, voćnog soka ili pak pojedete prve zalogaje doručka, popijte čašu limunade (bez šećera ili vrlo malo meda). Naime, vitamini koji unesete u tijelo prije doručka će vam pomoći u apsorpciji nutrijenata iz hrane. Osim toga, limun pomaže u uspostavljanju ravnoteže probavnog ustava, stvarajući kiselo okruženje u kojemu se lako razmnožavaju „dobre bakterije“ koje pomažu u probavi i apsorpciji namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Kratka šetnja - 7:00h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate psa, onda vam je jutarnja šetnja rutina, no bez obzira imali ga ili ne, lagana šetnja koja će vam prije doručka „probuditi“ cirkulaciju savršena je za sagorijevanje viška kalorija. Ako vam se pak ne ide u šetnju, sjednite na sobni bicikl ili hodajte po stepenicama ili napravite lagane aerobne vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Doručak - 7:30h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaboravite na engleski doručak. Vrijeme je za zobenu kašu, pahuljice od cjelovitih žitarica, nemasne jogurte, bananu, tvrdo kuhano jaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj doručak je savršen po mnogo stvari, a možda jedna od najvažnijih će vam biti da će vas održati sitima i nekoliko sati, jer se vlakna koja ćete dobiti u žitaricama sporo razgrađuju.  U pahuljice možete dodati bademe i orahe ili pak bobičasto voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nitko vam neće zabraniti jednu šalicu kave, ali nemojte na njoj „živjeti“ cijelo jutro, jer ćete biti gladni i imati probleme s padom šećera u krvi, što je vrlo nezdravo za vaš organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Još vode - 9:00h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da bi optimalna količina unesene vode na dan trebala biti oko dvije litre, po ljeti nešto više, ali isto je vrlo važan način na koju ju unosite. Te dvije litre morate unositi tijekom cjelog dana, a dolazak na posao i početak obavljanja posla je vrlo dobar početak i za drugu čašu vode, koju možete piti gutljaj po gutljaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Rastegnite se i hodajte - 10:00h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako radite na radnom mjestu na kojemu mnogo sjetite, pokušajte se svakih sat do sat i pola ustati, rastegnuti i barem malo prošetati, da rastegnete noge i potaknete cirkulaciju. Ako radite u tvrtki koja ima urede na nekoliko katova, umjesto liftova, koristite stepenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Mali međuobrok - 10:30
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najidealnije bi bilo kada biste jeli svakih tri do četiri sata, kako biste izbjegli nagli pad šećera u krvi i održali stabilnu razinu energije koja vam je potrebna za razmišljanje, koncentraciju i rad. To ne znači da morate uzimati pauzu od svojeg rada. Većina ljudi uz rad može posjeti nekakvo svježe ili suho voće, orašaste plodove ili neki drugi zdravi međuobrok. Ovaj međuobrok trebao bi imati između 150 i 300 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e27e87a-35af-11eb-8f7e-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Voda, vitamini, šetnja - 12:00
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do sada ste već trebali popiti drugu čašu vode i natočiti treću s kojom oko podneva možete uzeti multivitamine. Njih je  najbolje uzimati netom prije jela, jer primjerice vitamin B i određeni minerali pomažu tijelu u iskorištavanju ugljikohidrata, što će vam dati više energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte zaboraviti na razgibavanje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Ručak - 13:00
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najidealnije bi bilo kada biste svoj paket za ručak spravili kod kuće, posebno ako nemate mnogo vremena niti mogućnosti na poslu spravljati obroke. Kod kuće pripremite miješanu salatu. Na vama je da odaberete sastojke; zelenu salatu, rajčicu, mrkvu, papriku, krastavce, gljive, tunu ili drugu ribu, piletinu, puretinu, grah, grašak, mahune, leću...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što raznovrsnija salata tim bolje. U salatu nemojte dodavati masne umake, nego ju začinite s malo soli, limunovim sokom, maslinovim uljem, malo balzamičnog ili jabučnog octa. Uz salatu možete si priuštiti šnitu kruha od integralnog brašna ili cjelovitih žitarica. Bolje da sada unesete 100 kalorija više, nego kasnije. Preporučeni unos kalorija: 400-500<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 9. Voda i hodanje - 14 sati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rastegnite se i udahnite malo svježeg zraka ako je ikako moguće. Nastavite piti vodu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 10. Popodnevni međuobrok - 15:30h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Između ručka i večere potrebno je imati još jedan lagan međuobrok koji će se sastojati od vlakana i proteina. Primjerice, možete pomiješati jogurt (150 ml) i punu šaku cjelovitih žitarica. Tamna čokolada (70 posto kakaa) još je jedna zdrava opcija i vrlo jaki antioksidans. Budite kreativni, ali pazite da obrok bude malen i zdravi. Preporučeni unos kalorija: 150-250<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 11. Tjelesna aktivnost - od 16:30 do 17:30 h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme je za sat vremena tjelovježbe po vašem izboru. Hoćete li trčati, plivati, plesati zumbu, baviti se pilatesom, aerobikom ili ići na fitness, vaš je odabir. No, što god radili nemojte zaboraviti na „kardio“ vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55fad4c2-35af-11eb-852a-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 12. Večera - 18:00h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Započnite jelo s juhom od povrća, ne samo zbog zdravlja nego i zato što će vas zasiti. Za glavno jelo pojedite ribu, piletinu ili slično mesi s povrćem kao što je brokula, špinat ili pak integralnom rižom... Druga mogućnost vam može biti integralna tjestenina s laganim mesnim umakom ili umakom od povrća. Također, za večerom si priuštite čašu vina ili neko drugo omiljeno piće. Preporučene količine kalorija: 400-500<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 13. Desert - 18:30h
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme je za najslađi dio dana. Ne treba se striktno sastojati od vlakana i proteina. Pomiješajte voće s medom, šlagom ili nekim drugom omiljenim preljevom. Držite se pravila da vam desert stane u pola šalice. Preporučena količina kalorija: 100-150<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 14. Vrijeme je za spavanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrudite se da spavate između sedam i osam sati. Premalo sna može biti uzrok brojnih zdravstvenih problema, uključujući povećanje tjelesne težine, dijabetes, visoki krvni tlak, te naravno kronični umor i pojačanu podložnost stresu.... Posljednju čašu vode popijte prije odlaska u krevet.
</para>
<para>
	(vam)</para>

Iskusite savršeno zdravi dan Nutricionisti imaju svoju viziju savršenog dana tijekom kojeg naše tijelo dobiva dovoljne količine zdrave hrane u pravilnim razmacima, dovoljno vode i sna... Svatko ima svoju predodžbu kako bi trebao izgledati savršen dan. Nekima bi to bio dan kada bi cijeli dan mogli ležati u krevetu i čitati knjigu, nekima da se mogu baviti svojim hobijem ili izaći s prijateljima, a nekima sklapanje novog poslovnog ugovora. Opcija je bezbroj.
   
Nutricionisti tako imaju pojam svojeg savršenog dana, a radi se o kombinaciji zdrave prehrane, kretanja, tjelovježbe i dovoljno sna. No, ne treba to biti samo njihov savršen da i vi biste trebali imati što više ovakvih „savršenih“ dana. Biti ćete zdraviji, lako ćete kontrolirati kilograme ili skinuti višak kilograma i osjećati se mnogo, mnogo bolje u svakom pogledu.
   
Evo, kako bi trebao izgledati „savršen dan“
   
   1. Buđenje - 6:30h
   
Prije nego što popijete prvu šalicu kave, čaja, voćnog soka ili pak pojedete prve zalogaje doručka, popijte čašu limunade (bez šećera ili vrlo malo meda). Naime, vitamini koji unesete u tijelo prije doručka će vam pomoći u apsorpciji nutrijenata iz hrane. Osim toga, limun pomaže u uspostavljanju ravnoteže probavnog ustava, stvarajući kiselo okruženje u kojemu se lako razmnožavaju „dobre bakterije“ koje pomažu u probavi i apsorpciji namirnica.
   
   2. Kratka šetnja - 7:00h
   
Ako imate psa, onda vam je jutarnja šetnja rutina, no bez obzira imali ga ili ne, lagana šetnja koja će vam prije doručka „probuditi“ cirkulaciju savršena je za sagorijevanje viška kalorija. Ako vam se pak ne ide u šetnju, sjednite na sobni bicikl ili hodajte po stepenicama ili napravite lagane aerobne vježbe.
   
   3. Doručak - 7:30h
   
Zaboravite na engleski doručak. Vrijeme je za zobenu kašu, pahuljice od cjelovitih žitarica, nemasne jogurte, bananu, tvrdo kuhano jaje.
Ovaj doručak je savršen po mnogo stvari, a možda jedna od najvažnijih će vam biti da će vas održati sitima i nekoliko sati, jer se vlakna koja ćete dobiti u žitaricama sporo razgrađuju.  U pahuljice možete dodati bademe i orahe ili pak bobičasto voće.
Nitko vam neće zabraniti jednu šalicu kave, ali nemojte na njoj „živjeti“ cijelo jutro, jer ćete biti gladni i imati probleme s padom šećera u krvi, što je vrlo nezdravo za vaš organizam.
   
   4. Još vode - 9:00h
   
Svi znamo da bi optimalna količina unesene vode na dan trebala biti oko dvije litre, po ljeti nešto više, ali isto je vrlo važan način na koju ju unosite. Te dvije litre morate unositi tijekom cjelog dana, a dolazak na posao i početak obavljanja posla je vrlo dobar početak i za drugu čašu vode, koju možete piti gutljaj po gutljaj.
   
   5. Rastegnite se i hodajte - 10:00h
   
Ako radite na radnom mjestu na kojemu mnogo sjetite, pokušajte se svakih sat do sat i pola ustati, rastegnuti i barem malo prošetati, da rastegnete noge i potaknete cirkulaciju. Ako radite u tvrtki koja ima urede na nekoliko katova, umjesto liftova, koristite stepenice.
   
   6. Mali međuobrok - 10:30
   
Najidealnije bi bilo kada biste jeli svakih tri do četiri sata, kako biste izbjegli nagli pad šećera u krvi i održali stabilnu razinu energije koja vam je potrebna za razmišljanje, koncentraciju i rad. To ne znači da morate uzimati pauzu od svojeg rada. Većina ljudi uz rad može posjeti nekakvo svježe ili suho voće, orašaste plodove ili neki drugi zdravi međuobrok. Ovaj međuobrok trebao bi imati između 150 i 300 kalorija
   


   


   
   
   7. Voda, vitamini, šetnja - 12:00
   
Do sada ste već trebali popiti drugu čašu vode i natočiti treću s kojom oko podneva možete uzeti multivitamine. Njih je  najbolje uzimati netom prije jela, jer primjerice vitamin B i određeni minerali pomažu tijelu u iskorištavanju ugljikohidrata, što će vam dati više energije.
Nemojte zaboraviti na razgibavanje!
   
   8. Ručak - 13:00
   
Najidealnije bi bilo kada biste svoj paket za ručak spravili kod kuće, posebno ako nemate mnogo vremena niti mogućnosti na poslu spravljati obroke. Kod kuće pripremite miješanu salatu. Na vama je da odaberete sastojke; zelenu salatu, rajčicu, mrkvu, papriku, krastavce, gljive, tunu ili drugu ribu, piletinu, puretinu, grah, grašak, mahune, leću...
   
Što raznovrsnija salata tim bolje. U salatu nemojte dodavati masne umake, nego ju začinite s malo soli, limunovim sokom, maslinovim uljem, malo balzamičnog ili jabučnog octa. Uz salatu možete si priuštiti šnitu kruha od integralnog brašna ili cjelovitih žitarica. Bolje da sada unesete 100 kalorija više, nego kasnije. Preporučeni unos kalorija: 400-500
   
   9. Voda i hodanje - 14 sati
   
Rastegnite se i udahnite malo svježeg zraka ako je ikako moguće. Nastavite piti vodu.
   
   10. Popodnevni međuobrok - 15:30h
   
Između ručka i večere potrebno je imati još jedan lagan međuobrok koji će se sastojati od vlakana i proteina. Primjerice, možete pomiješati jogurt (150 ml) i punu šaku cjelovitih žitarica. Tamna čokolada (70 posto kakaa) još je jedna zdrava opcija i vrlo jaki antioksidans. Budite kreativni, ali pazite da obrok bude malen i zdravi. Preporučeni unos kalorija: 150-250
   
   11. Tjelesna aktivnost - od 16:30 do 17:30 h
   
Vrijeme je za sat vremena tjelovježbe po vašem izboru. Hoćete li trčati, plivati, plesati zumbu, baviti se pilatesom, aerobikom ili ići na fitness, vaš je odabir. No, što god radili nemojte zaboraviti na „kardio“ vježbe.
   


   


   
   
   12. Večera - 18:00h
   
Započnite jelo s juhom od povrća, ne samo zbog zdravlja nego i zato što će vas zasiti. Za glavno jelo pojedite ribu, piletinu ili slično mesi s povrćem kao što je brokula, špinat ili pak integralnom rižom... Druga mogućnost vam može biti integralna tjestenina s laganim mesnim umakom ili umakom od povrća. Također, za večerom si priuštite čašu vina ili neko drugo omiljeno piće. Preporučene količine kalorija: 400-500
   
   13. Desert - 18:30h
   
Vrijeme je za najslađi dio dana. Ne treba se striktno sastojati od vlakana i proteina. Pomiješajte voće s medom, šlagom ili nekim drugom omiljenim preljevom. Držite se pravila da vam desert stane u pola šalice. Preporučena količina kalorija: 100-150
   
   14. Vrijeme je za spavanje
   
Potrudite se da spavate između sedam i osam sati. Premalo sna može biti uzrok brojnih zdravstvenih problema, uključujući povećanje tjelesne težine, dijabetes, visoki krvni tlak, te naravno kronični umor i pojačanu podložnost stresu.... Posljednju čašu vode popijte prije odlaska u krevet.


	(vam) Va.M. 

Iskusite savršeno zdravi dan

<para>Svi koji god su pokušali smršaviti dobro znaju da je za to potrebna itekako velika volja i samo kontrola. No, nismo svi toliko jaki da bismo se mogli kontrolirati sedam dana u tjednu, i tako tjedan za tjednom. Međutim, ako je vjerovati britanskim znanstvenicima, sada se to više ne mora – a prema njihovom istraživanju, izbjegavanje ugljikohidrata samo dva dana u tjednu dovoljno je da se počne mršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija objavljena krajem prošle godine na simpoziju za rak dojke u San Antoniu, izazvala je pravu pomutnju među stručnjacima za prehranu i dijetetiku. Naime znanstvenici iz  Genesis Prevention Centra u Sveučilišnoj bolnici u južnom Manchesteru otkrili su da su žene koje su eliminirale namirnice bogate ugljikohidratima, kao što su kruh, tjestenina, krumpir i riža, samo dva dana tjedno, a ostatak vremena jele normalno izgubile u prosjeku oko 5 kilograma u tri mjeseca. Istovremeno, žene koje su bile na strogoj Mediteranskoj dijeti sa 1.500 kalorija u istom periodu smršavile su samo 2 i pol kile.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene koje su bile na dvodnevnoj dijeti ne samo da su smršavile više kilograma, već su pokazale i značajnije poboljšanje u drugim zdrastvenim stavkama, uključujući i razinama inzulina i leptina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je, inače, pokrenuto s namjerom da se osmisli neka dijeta ili način prehrane, kojeg će se žene zapravo moći držati, bez vraćanja starim lošim navikama, osobito žene koje imaju veći rizik od raka dojke. Debljina i gojaznost su značajan faktor rizika za ovu bolest, a hormoni kao što su inzulin i leptin su također povezani s razvojem tumora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Mršavljenje i smanjene razine inzulina su potrebne za prevenciju raka dojke, ali to je teško postići i održavati s konvencionalnim prehrambenim navikama.", kazala je u priopćenju dr. Michelle Harvie, voditeljica istraživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Studija
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je uključilo 115 žena, od kojih sve spadaju u skupinu žena koje imaju veći rizik oboljenja od raka dojke, na temelju povijesti bolesti njihove obitelji. Kao dio istraživanja, one su nasumično bile podijeljene kako bi se držale jedne od triju načina prehrane:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. grupa -  Uobičajena prehrana s izuzetkom 2 dana koja su čisto proteinska, s ograničenjem na 650 kalorija dnevno u ta dva proteinska dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. grupa -  Uobičajena prehrana s izuzetkom 2 dana koja su čisto proteinska, ali bez ikakvih kalorijskih ograničenja (žene su mogle jesti nemasno meso, zdrave masnoće, masline i orašasto voće za vrijeme tih proteinskih dana).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. grupa – standardna mediteranska prehrana s ograničenjem na 1.500 kalorija dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ce42ba6-35af-11eb-971d-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 Rezultati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene iz prve i druge grupe bile su puno uspješnije i što se tiče mršavljenja i poboljšanja zdravlja od onih u trećoj grupi.  Što se razlike između svih triju grupa tiče one su vidljive i kod razine inzulina. Najbolje rezultate su postigle žene iz prve grupe, smanjujući inzulinsku otpornost za 22 posto, u usporedbi s 14 posto iz druge grupe i samo 4 posto kod žena koje su bile na Mediteranskoj dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Michelle Harvie je kazala i da se ovdje očito radi o "efektu prenošenja" u dvodnevnoj proteinskoj prehrani, što znači da su se pozitivni efekti izbacivanja ugljikohidrata nastavili i u danima kada su žene jele normalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona je kazala i da su u drugoj grupi nakon nekog vremena žene počele zdravije hraniti čak i  u onih pet dana kada nije bilo nikakvih ograničenja. "Pokazalo se i da su one same od sebe počele jesti manje, a da toga niti nisu bile svjesne.", istaknula je dr. Harvie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju su znanstvenici zaključili da su rezultati dovoljno fascinantni da traže daljnje istraživanje po pitanju veze između konzumacije ugljikohidrata, mršavljenja i raka dojke. Zato su sada u tijeku istraživanja koja čine upravo to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, potrebno je samo dva dana u tjednu izbaciti ugljikohidrate iz prehrane, razumno se hraniti ostale dane i rezultati su zagarantirani i brži nego s ostalim dijetama! Nama se sviđa fleksibilnost ovog načina prehrane, kao i činjenica da se ničeg ne treba odricati u potpunosti – što je definitivno zdravija opcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što vi mislite o tome? Hoćete li isprobati ovaj način prehrane?</para>

Proteinska dijeta dva dana u tjednu garantira mršavljenje bez odricanja Nemate vremena niti volje držati dijetu cijeli tjedan? Možda su samo dva dana sve što vam je potrebno Svi koji god su pokušali smršaviti dobro znaju da je za to potrebna itekako velika volja i samo kontrola. No, nismo svi toliko jaki da bismo se mogli kontrolirati sedam dana u tjednu, i tako tjedan za tjednom. Međutim, ako je vjerovati britanskim znanstvenicima, sada se to više ne mora – a prema njihovom istraživanju, izbjegavanje ugljikohidrata samo dva dana u tjednu dovoljno je da se počne mršaviti.
   
Studija objavljena krajem prošle godine na simpoziju za rak dojke u San Antoniu, izazvala je pravu pomutnju među stručnjacima za prehranu i dijetetiku. Naime znanstvenici iz  Genesis Prevention Centra u Sveučilišnoj bolnici u južnom Manchesteru otkrili su da su žene koje su eliminirale namirnice bogate ugljikohidratima, kao što su kruh, tjestenina, krumpir i riža, samo dva dana tjedno, a ostatak vremena jele normalno izgubile u prosjeku oko 5 kilograma u tri mjeseca. Istovremeno, žene koje su bile na strogoj Mediteranskoj dijeti sa 1.500 kalorija u istom periodu smršavile su samo 2 i pol kile.
   
Žene koje su bile na dvodnevnoj dijeti ne samo da su smršavile više kilograma, već su pokazale i značajnije poboljšanje u drugim zdrastvenim stavkama, uključujući i razinama inzulina i leptina.
   
Istraživanje je, inače, pokrenuto s namjerom da se osmisli neka dijeta ili način prehrane, kojeg će se žene zapravo moći držati, bez vraćanja starim lošim navikama, osobito žene koje imaju veći rizik od raka dojke. Debljina i gojaznost su značajan faktor rizika za ovu bolest, a hormoni kao što su inzulin i leptin su također povezani s razvojem tumora.
   
"Mršavljenje i smanjene razine inzulina su potrebne za prevenciju raka dojke, ali to je teško postići i održavati s konvencionalnim prehrambenim navikama.", kazala je u priopćenju dr. Michelle Harvie, voditeljica istraživanja.
   
   Studija
   
   
Istraživanje je uključilo 115 žena, od kojih sve spadaju u skupinu žena koje imaju veći rizik oboljenja od raka dojke, na temelju povijesti bolesti njihove obitelji. Kao dio istraživanja, one su nasumično bile podijeljene kako bi se držale jedne od triju načina prehrane:
   
   1. grupa -  Uobičajena prehrana s izuzetkom 2 dana koja su čisto proteinska, s ograničenjem na 650 kalorija dnevno u ta dva proteinska dana.
   
   2. grupa -  Uobičajena prehrana s izuzetkom 2 dana koja su čisto proteinska, ali bez ikakvih kalorijskih ograničenja (žene su mogle jesti nemasno meso, zdrave masnoće, masline i orašasto voće za vrijeme tih proteinskih dana).
   
   3. grupa – standardna mediteranska prehrana s ograničenjem na 1.500 kalorija dnevno.
   


   


   Rezultati
   
   
Žene iz prve i druge grupe bile su puno uspješnije i što se tiče mršavljenja i poboljšanja zdravlja od onih u trećoj grupi.  Što se razlike između svih triju grupa tiče one su vidljive i kod razine inzulina. Najbolje rezultate su postigle žene iz prve grupe, smanjujući inzulinsku otpornost za 22 posto, u usporedbi s 14 posto iz druge grupe i samo 4 posto kod žena koje su bile na Mediteranskoj dijeti.
   
Michelle Harvie je kazala i da se ovdje očito radi o "efektu prenošenja" u dvodnevnoj proteinskoj prehrani, što znači da su se pozitivni efekti izbacivanja ugljikohidrata nastavili i u danima kada su žene jele normalno.
   
Ona je kazala i da su u drugoj grupi nakon nekog vremena žene počele zdravije hraniti čak i  u onih pet dana kada nije bilo nikakvih ograničenja. "Pokazalo se i da su one same od sebe počele jesti manje, a da toga niti nisu bile svjesne.", istaknula je dr. Harvie.
   
Na kraju su znanstvenici zaključili da su rezultati dovoljno fascinantni da traže daljnje istraživanje po pitanju veze između konzumacije ugljikohidrata, mršavljenja i raka dojke. Zato su sada u tijeku istraživanja koja čine upravo to.
   
   
Dakle, potrebno je samo dva dana u tjednu izbaciti ugljikohidrate iz prehrane, razumno se hraniti ostale dane i rezultati su zagarantirani i brži nego s ostalim dijetama! Nama se sviđa fleksibilnost ovog načina prehrane, kao i činjenica da se ničeg ne treba odricati u potpunosti – što je definitivno zdravija opcija.
   
Što vi mislite o tome? Hoćete li isprobati ovaj način prehrane? žena.hr 

Proteinska dijeta dva dana u tjednu garantira mršavljenje bez odricanja

<para>Procter &amp; Gamble, tvrtka koja stoji iza trgovačkih marki kao što su Pampers, Pantene Pro-V, Wella, Always, Ariel i Gillette pokreće provedbu svog desetogodišnjeg partnerstva s Međunarodnim olimpijskim odborom. Partnerstvo je potpisano na globalnoj razini i bit će aktivno i na  lokalnim tržištima kroz suradnju s nacionalnim olimpijskim odborima. U sklopu kampanje povodom Olimpijskih igara u Londonu 2012. pod nazivom “Hvala ti, mama!” P&amp;G se zalaže za poboljšanje života milijuna majki diljem svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“P&amp;G je predan partner olimpijskog pokreta,” rekao je Mark Pritchard, P&amp;G global brand building officer.   “Kao tvrtka, mi djelujemo kao ‘Ponosni sponzor majki’ jer iza svakog nevjerojatnog sportaša stoji jednako tako nevjerojatna mama. Putem svojih tržišnih marki P&amp;G svakodnevno pomaže mamama i njihovim obiteljima.”<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Oduševljen sam razinom predanosti koju P&amp;G iskazuje prema olimpijskom pokretu” izjavio je predsjednik MOO-a Jacques Rogge. “Kroz potporu mamama olimpijaca, P&amp;G pomaže i samim sportašima. Podupirući sportske aktivnosti za mlade, tvrtka podupire sve majke i svakoga dana pomaže razvoju sportaša. Projekt savršeno prati vrijednosti olimpizma, a njegov će se utjecaj odraziti i na generacije koje dolaze.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Za P&amp;G ovo partnerstvo ujedinjuje našu misiju unapređivanja kvaliteta ljudskih života i misiju olimpijskog pokreta usmjerenu stvaranju boljeg svijeta putem sporta,” rekao je Srđan Lisac, član uprave tvrtke Procter&amp;Gamble u Hrvatskoj. “Kao tvrtka mi ćemo također promovirati sport i njegovu bitnu ulogu u razvoju mladih”, dodao je.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Iznimno nam je drago što je P&amp;G prepoznao značaj ulaganja u mlade sportaše. Novim će nacionalnim programom postati važan partner HOO-a koji kroz svoje razvojne programe sustavno prati talentirane mlade sportaše. Ulaganje u njih nije samo ulaganje u sport već i podrška njihovim obiteljima i cilju kojem teže“ rekao je predsjednik HOO-a Zlatko Mateša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
P&amp;G će svoj partnerski program potpore pokrenuti zajedno s Hrvatskim olimpijskim odborom u siječnju, 2012. Prema izvještaju o sportu u životu mladih na području srednje i istočne Europe, Bliskog istoka i Afrike, bavljenje sportom i fizičkim vježbama ima brojne prednosti ne samo za zdravlje i kondiciju djece i mladih nego i za njihov društveni i psihički razvoj.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Tijekom djetinjstva, sport je promijenio moj život,” rekao je osvajač šesnaest olimpijskih medalja Michael Phelps, koji je počeo trenirati plivanje kada je imao 7 godina. “Kao djetetu, dijagnosticiran mi je ADHD - poremećaj hiperaktivnosti i nedostatka pažnje, pa mi je sport poslužio kao svojevrsni ispušni ventil za svu moju energiju. Bavljenje sportom je iznimno pozitivno utjecalo i na moj život izvan bazena." Zato P&amp;G pokreće nacionalni program za promociju razvoja mladih kroz sport i vrijednosti olimpizma koji će koristiti djeci, mladima i njihovim obiteljima. U Hrvatskoj, zajedno s Hrvatskim olimpijskim odborom, tvrtka će, između ostaloga, prikupljati novac sa svrhom pomaganja budućim olimpijcima pružajući im time priliku postizanja sportskih uspjeha i oživljavanja vrijednosti olimpizma. P&amp;G će, također, pokrenuti nacionalno istraživanje kako bi se doznali stavovi prema sportu i koliki je njegov utjecaj na budući razvoj djece i mladih u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Globalno će, kroz prodaju svojih proizvoda, Procter &amp; Gamble prikupiti minimalno 5 milijuna dolara za potporu mladim sportašima. Taj će novac pomoći pokretanju i održavanju sportskih programa za mlade diljem svijeta, koji će pozitivno utjecati na kvalitetu života više od milijun djece. P&amp;G će također pomoći tisućama mama olimpijaca da zajedno sa svojom djecom dožive Olimpijske igre, osiguravajući im sve potrebne usluge i karte za događanja u Londonu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
P&amp;G će globalno sponzorirati 200 sportaša, što je najveći broj ikada sponzoriranih sportaša od strane jednog olimpijskog partnera. Oni će se pojavljivati u reklamama i kampanjama kako bi potaknuli prodaju koja će u konačnici pomoći mladim sportašima. Neki od svjetski poznatih sportaša koje P&amp;G sponzorira su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-            Michael Phelps             Sjedinjene Američke Države      Plivanje            head&amp;shoulders<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-            Paula Radcliffe             Ujedinjeno Kraljevstvo              Atletika             Pampers<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-            Roger Federer              Švicarska                                 Tenis               Gillette<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-            Jessica Ennis               Ujedinjeno Kraljevstvo              Atletika            Olay       <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-            Adam Van Koeverden   Kanada                                    Veslanje           P&amp;G<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
-            Monika Pyrek               Poljska                                    Atletika             Venus     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatne informacije možete pronaći na <ulink url="http://www.pg.com.hr">www.pg.com.hr</ulink>
</para>

Program podrške mladim sportašima u suradnji s HOO Procter &amp; Gamble najavio desetogodišnje partnerstvo s Međunarodnim olimpijskim odborom i program podrške mladim sportašima u suradnji s Hrvatskim olimpijskim odborom Procter &amp; Gamble, tvrtka koja stoji iza trgovačkih marki kao što su Pampers, Pantene Pro-V, Wella, Always, Ariel i Gillette pokreće provedbu svog desetogodišnjeg partnerstva s Međunarodnim olimpijskim odborom. Partnerstvo je potpisano na globalnoj razini i bit će aktivno i na  lokalnim tržištima kroz suradnju s nacionalnim olimpijskim odborima. U sklopu kampanje povodom Olimpijskih igara u Londonu 2012. pod nazivom “Hvala ti, mama!” P&amp;G se zalaže za poboljšanje života milijuna majki diljem svijeta.
 
“P&amp;G je predan partner olimpijskog pokreta,” rekao je Mark Pritchard, P&amp;G global brand building officer.   “Kao tvrtka, mi djelujemo kao ‘Ponosni sponzor majki’ jer iza svakog nevjerojatnog sportaša stoji jednako tako nevjerojatna mama. Putem svojih tržišnih marki P&amp;G svakodnevno pomaže mamama i njihovim obiteljima.”
 
“Oduševljen sam razinom predanosti koju P&amp;G iskazuje prema olimpijskom pokretu” izjavio je predsjednik MOO-a Jacques Rogge. “Kroz potporu mamama olimpijaca, P&amp;G pomaže i samim sportašima. Podupirući sportske aktivnosti za mlade, tvrtka podupire sve majke i svakoga dana pomaže razvoju sportaša. Projekt savršeno prati vrijednosti olimpizma, a njegov će se utjecaj odraziti i na generacije koje dolaze.  
 
“Za P&amp;G ovo partnerstvo ujedinjuje našu misiju unapređivanja kvaliteta ljudskih života i misiju olimpijskog pokreta usmjerenu stvaranju boljeg svijeta putem sporta,” rekao je Srđan Lisac, član uprave tvrtke Procter&amp;Gamble u Hrvatskoj. “Kao tvrtka mi ćemo također promovirati sport i njegovu bitnu ulogu u razvoju mladih”, dodao je.
 
„Iznimno nam je drago što je P&amp;G prepoznao značaj ulaganja u mlade sportaše. Novim će nacionalnim programom postati važan partner HOO-a koji kroz svoje razvojne programe sustavno prati talentirane mlade sportaše. Ulaganje u njih nije samo ulaganje u sport već i podrška njihovim obiteljima i cilju kojem teže“ rekao je predsjednik HOO-a Zlatko Mateša.
 
P&amp;G će svoj partnerski program potpore pokrenuti zajedno s Hrvatskim olimpijskim odborom u siječnju, 2012. Prema izvještaju o sportu u životu mladih na području srednje i istočne Europe, Bliskog istoka i Afrike, bavljenje sportom i fizičkim vježbama ima brojne prednosti ne samo za zdravlje i kondiciju djece i mladih nego i za njihov društveni i psihički razvoj.  
 
“Tijekom djetinjstva, sport je promijenio moj život,” rekao je osvajač šesnaest olimpijskih medalja Michael Phelps, koji je počeo trenirati plivanje kada je imao 7 godina. “Kao djetetu, dijagnosticiran mi je ADHD - poremećaj hiperaktivnosti i nedostatka pažnje, pa mi je sport poslužio kao svojevrsni ispušni ventil za svu moju energiju. Bavljenje sportom je iznimno pozitivno utjecalo i na moj život izvan bazena." Zato P&amp;G pokreće nacionalni program za promociju razvoja mladih kroz sport i vrijednosti olimpizma koji će koristiti djeci, mladima i njihovim obiteljima. U Hrvatskoj, zajedno s Hrvatskim olimpijskim odborom, tvrtka će, između ostaloga, prikupljati novac sa svrhom pomaganja budućim olimpijcima pružajući im time priliku postizanja sportskih uspjeha i oživljavanja vrijednosti olimpizma. P&amp;G će, također, pokrenuti nacionalno istraživanje kako bi se doznali stavovi prema sportu i koliki je njegov utjecaj na budući razvoj djece i mladih u Hrvatskoj.
 
Globalno će, kroz prodaju svojih proizvoda, Procter &amp; Gamble prikupiti minimalno 5 milijuna dolara za potporu mladim sportašima. Taj će novac pomoći pokretanju i održavanju sportskih programa za mlade diljem svijeta, koji će pozitivno utjecati na kvalitetu života više od milijun djece. P&amp;G će također pomoći tisućama mama olimpijaca da zajedno sa svojom djecom dožive Olimpijske igre, osiguravajući im sve potrebne usluge i karte za događanja u Londonu.
 
P&amp;G će globalno sponzorirati 200 sportaša, što je najveći broj ikada sponzoriranih sportaša od strane jednog olimpijskog partnera. Oni će se pojavljivati u reklamama i kampanjama kako bi potaknuli prodaju koja će u konačnici pomoći mladim sportašima. Neki od svjetski poznatih sportaša koje P&amp;G sponzorira su:
 
-            Michael Phelps             Sjedinjene Američke Države      Plivanje            head&amp;shoulders
-            Paula Radcliffe             Ujedinjeno Kraljevstvo              Atletika             Pampers
-            Roger Federer              Švicarska                                 Tenis               Gillette
-            Jessica Ennis               Ujedinjeno Kraljevstvo              Atletika            Olay       
-            Adam Van Koeverden   Kanada                                    Veslanje           P&amp;G
-            Monika Pyrek               Poljska                                    Atletika             Venus     
 
Dodatne informacije možete pronaći na www.pg.com.hr
 žena.hr 

Program podrške mladim sportašima u suradnji s HOO

<para>Mijenjanje načina života i plana prehrane  može biti pravi izazov, međutim, morate imati na umu koliko će to pozitivno utjecati na vaš život, dati vam energije i novu dozu samopouzdanja. Što se mršavljenja tiče, stalno se pronalaze novi načini i daju novi savjeti kako se riješiti viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da, nažalost, čarobne tablete ili savjeta nema, no postoji nešto što možete učiniti, a što će vam pomoći smršaviti bez izgladnjivanja ili držanja nekih strogih dijeti. Ovog puta donosimo vam najnovije zaključke i savjete od znanstvenika koji se diljem svijeta bave problematikom mršavljenja. Proučite i primijenite na sebi neke od ovih ideja zdrave prehrane, i gubit ćete kilograme bez previše muke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. Zeleni čaj i crni papar
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posljednja istraživanja provedena na cijenjenom Rutgers sveučilištu otkrila su da kombiniranje pijenja zelenog čaja s jedenjem jela koje sadrži crni papar poboljšava apsorpciju antioksidanata koji će pomoći ukloniti masnoće iz vašeg tijela. Ovakvim kombiniranjem, vaše će tijelo moći upiti vrijedne nutrijente iz zelenog čaja čak 130 posto brže nego inače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Miješanje začina
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Začini su jako dobri za prehranu (izuzev previše soli) i što ih više koristite to ćete se brže uvjeriti u njihovu djelotovornost na gubitak kilograma. Bilo da se radi o talijanskim začinima, meksičkim ili kineskim - čiliju, papru, majčinoj dušici, Cayenne papriki, cimetu, đumbiru, kurkumi, origanu, kadulji ili već spomenutom papru -  svi oni će  pomoći ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da brže sagorijevate višak masnih naslaga te čak sniziti kolesterol i razinu šećera u krvi. Začine dodajte svugdje gdje možete i kilogrami će se početi topiti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Paprom protiv želje za  slanim - Ako ste osoba koja voli pizzu, pečeni krumpir, grickalice i ostale nezdrave stvari – tu vam može pomoći papar. Posipajte malo papra na sendvič, pizzu ili bilo koju drugu hranu – i manje ćete pojesti, a uz to ubrzat će vam i metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Voćni i povrtni sokovi smanjuju apetit
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojni su znanstvenici testirali efekt koji zdravi napici imaju na probavni sustav i generalno mršavljenje. Rezultati su pokazali da se konzumiranjem prirodnih povrtnih i voćnih sokova (po mogućnosti onih koji sadrže sitne komadiće plodova) može značajno smanjiti apetit prije jedenja glavnog jela. Isprobajte ovo i napravite smoothie od voća ili povrća, od najmanje 2 dcl  i popijte ga 10 minuta prije jela i sami se uvjerite u to hoće li vaš unos hrane biti manji za vrijeme tog obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Koristite crvene i zelene posude za hranu u hladnjaku
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo bi vam moglo zvučati čudno, ali potvrdili su to znanstvenici u više studija – na našu psihu utječe držimo li hranu u crvenim ili zelenim posudama. Oni preporučuju da zdrave namirnice držite u zelenim posudicama, dok bi u crvenima trebale biti nezdrave, kalorične namirnice. S obzirom da nas od malih nogu sa svih strana uče da zeleno znači "kreni", a crveno "stani" – to će se odraziti i na uzimanje i odabir hrane. Dobro, nama ova teorija zvuči pomalo nategnuto, no isprobat ćemo i vidjeti ima li u tome istine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Proteinska dijeta dva dana u tjednu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz nekih misterioznih razloga držanje proteinske dijete dva dana u tjednu može učiniti čuda za naša tijela. Nedavno istraživanje  provedeno u Genesis Prevention centru u Sveučilišnoj bolnici u Južnom Manchesteru pokazalo je da su žene koje su u potpunosti eliminirale ugljikohidrate iz njihove prehrane dva dana u tjednu i ostale dane jele normalno uspjele smršaviti puno više u istom vremenskom periodu (oko 4.5 kilograma) od žena koje su stalno bile na mediteranskoj dijeti od ukupno 1.500 kalorija dnevno (2.5 kilograma). Dakle, povremeno odricanje dalo je puno bolje rezultate. Detaljnije o ovom istraživanju i proteinskoj dijeti dva dana u tjednu pisat ćemo idućeg tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae57f5a0-35af-11eb-a543-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. Prošećite ako vas uhvati glad
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje žele smršaviti često muči glad ili želja za nekim određenim nezdravim namirnicama. Ako spadate među te ljude, riješenje je da kratko prošećete – 10 ili 15 minuta (naravno ako ste u mogućnosti to učiniti). I izbjegavajte ulice u kojima se nalaze pekare, dućani s hranom ili slasticama ili pak fast food kiosci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Kontrastne boje na tanjuru
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako volite trendove, onda zašto ih se ne biste držali i po pitanju prehrane. Ovaj najnoviji trend otkriva kako možete smršaviti bez znojenja. Ovog puta istraživanje na Sveučilištu Cornell se pozabavilo utjecajem boja na naš organizam. U istraživanju su sudjelovale osobe koje su dobile istu hranu posluženu na tanjurima drugačije boje, i to s velikim ili malim kontrastom. Osobe koje su imale mali kontrast između hrane i tanjura (crvena tjestenina na crvenom tanjuru ili bijela tjestenina na bijelom tanjuru) pojele su 32 grama ili 22 posto više tjestenine od osoba koje su imale veliki kontrast boja  (crvena tjestenina na bijelom tanjuru ili bijela tjestenina na crvenom tanjuru).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaključak istraživača je, dakle, da ćete pojesti manje hrane ako se ona nalazi na tanjuru u kontrastnoj boji. Primjerice - špinat na bijelom tanjuru ili  piletina na plavom tanjuru. Da, da... Ti znanstvenici će svašta smisliti, samo ne znam jesu li smislili gdje ima za kupiti tanjure u svim duginim bojama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Najgore i najbolje vrijeme za slatko
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo još jedne najnovije vijesti s područja mršavljenja. Ovog puta istraživači iz Seattlea su otkrili da su osobe koje konzumiraju slatko između doručka i ručka najteže i najsporije mršave. Ako već ne možete bez slatkog – najbolje vrijeme da ga pojedete (naravno u ograničenoj količini) odmah nakon ručka. Ako slatko pojedete odmah nakon zdravog obroka, razina šećera u krvi vam se neće značajnije promijeniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=1970">winnond</ulink>
</para>

8 novih načina da brže i lakše smršavite Mučiti se s raznim dijetama može biti naporno. No, već i male promjene u načinu života mogu vam pomoći da smršavite Mijenjanje načina života i plana prehrane  može biti pravi izazov, međutim, morate imati na umu koliko će to pozitivno utjecati na vaš život, dati vam energije i novu dozu samopouzdanja. Što se mršavljenja tiče, stalno se pronalaze novi načini i daju novi savjeti kako se riješiti viška kilograma.
   
Svi znamo da, nažalost, čarobne tablete ili savjeta nema, no postoji nešto što možete učiniti, a što će vam pomoći smršaviti bez izgladnjivanja ili držanja nekih strogih dijeti. Ovog puta donosimo vam najnovije zaključke i savjete od znanstvenika koji se diljem svijeta bave problematikom mršavljenja. Proučite i primijenite na sebi neke od ovih ideja zdrave prehrane, i gubit ćete kilograme bez previše muke.
   
   1. Zeleni čaj i crni papar
   
   
Posljednja istraživanja provedena na cijenjenom Rutgers sveučilištu otkrila su da kombiniranje pijenja zelenog čaja s jedenjem jela koje sadrži crni papar poboljšava apsorpciju antioksidanata koji će pomoći ukloniti masnoće iz vašeg tijela. Ovakvim kombiniranjem, vaše će tijelo moći upiti vrijedne nutrijente iz zelenog čaja čak 130 posto brže nego inače.
   
   2. Miješanje začina
   
   
Začini su jako dobri za prehranu (izuzev previše soli) i što ih više koristite to ćete se brže uvjeriti u njihovu djelotovornost na gubitak kilograma. Bilo da se radi o talijanskim začinima, meksičkim ili kineskim - čiliju, papru, majčinoj dušici, Cayenne papriki, cimetu, đumbiru, kurkumi, origanu, kadulji ili već spomenutom papru -  svi oni će  pomoći ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da brže sagorijevate višak masnih naslaga te čak sniziti kolesterol i razinu šećera u krvi. Začine dodajte svugdje gdje možete i kilogrami će se početi topiti!
   Paprom protiv želje za  slanim - Ako ste osoba koja voli pizzu, pečeni krumpir, grickalice i ostale nezdrave stvari – tu vam može pomoći papar. Posipajte malo papra na sendvič, pizzu ili bilo koju drugu hranu – i manje ćete pojesti, a uz to ubrzat će vam i metabolizam.
   
   3. Voćni i povrtni sokovi smanjuju apetit
   
   
Brojni su znanstvenici testirali efekt koji zdravi napici imaju na probavni sustav i generalno mršavljenje. Rezultati su pokazali da se konzumiranjem prirodnih povrtnih i voćnih sokova (po mogućnosti onih koji sadrže sitne komadiće plodova) može značajno smanjiti apetit prije jedenja glavnog jela. Isprobajte ovo i napravite smoothie od voća ili povrća, od najmanje 2 dcl  i popijte ga 10 minuta prije jela i sami se uvjerite u to hoće li vaš unos hrane biti manji za vrijeme tog obroka.
   
   4. Koristite crvene i zelene posude za hranu u hladnjaku
   
 
Ovo bi vam moglo zvučati čudno, ali potvrdili su to znanstvenici u više studija – na našu psihu utječe držimo li hranu u crvenim ili zelenim posudama. Oni preporučuju da zdrave namirnice držite u zelenim posudicama, dok bi u crvenima trebale biti nezdrave, kalorične namirnice. S obzirom da nas od malih nogu sa svih strana uče da zeleno znači "kreni", a crveno "stani" – to će se odraziti i na uzimanje i odabir hrane. Dobro, nama ova teorija zvuči pomalo nategnuto, no isprobat ćemo i vidjeti ima li u tome istine.
   
   5. Proteinska dijeta dva dana u tjednu
   
   
Iz nekih misterioznih razloga držanje proteinske dijete dva dana u tjednu može učiniti čuda za naša tijela. Nedavno istraživanje  provedeno u Genesis Prevention centru u Sveučilišnoj bolnici u Južnom Manchesteru pokazalo je da su žene koje su u potpunosti eliminirale ugljikohidrate iz njihove prehrane dva dana u tjednu i ostale dane jele normalno uspjele smršaviti puno više u istom vremenskom periodu (oko 4.5 kilograma) od žena koje su stalno bile na mediteranskoj dijeti od ukupno 1.500 kalorija dnevno (2.5 kilograma). Dakle, povremeno odricanje dalo je puno bolje rezultate. Detaljnije o ovom istraživanju i proteinskoj dijeti dva dana u tjednu pisat ćemo idućeg tjedna.
   


   
   
	 

   
   6. Prošećite ako vas uhvati glad
   
   
Osobe koje žele smršaviti često muči glad ili želja za nekim određenim nezdravim namirnicama. Ako spadate među te ljude, riješenje je da kratko prošećete – 10 ili 15 minuta (naravno ako ste u mogućnosti to učiniti). I izbjegavajte ulice u kojima se nalaze pekare, dućani s hranom ili slasticama ili pak fast food kiosci.
   
   7. Kontrastne boje na tanjuru
   
   
Ako volite trendove, onda zašto ih se ne biste držali i po pitanju prehrane. Ovaj najnoviji trend otkriva kako možete smršaviti bez znojenja. Ovog puta istraživanje na Sveučilištu Cornell se pozabavilo utjecajem boja na naš organizam. U istraživanju su sudjelovale osobe koje su dobile istu hranu posluženu na tanjurima drugačije boje, i to s velikim ili malim kontrastom. Osobe koje su imale mali kontrast između hrane i tanjura (crvena tjestenina na crvenom tanjuru ili bijela tjestenina na bijelom tanjuru) pojele su 32 grama ili 22 posto više tjestenine od osoba koje su imale veliki kontrast boja  (crvena tjestenina na bijelom tanjuru ili bijela tjestenina na crvenom tanjuru).
   
Zaključak istraživača je, dakle, da ćete pojesti manje hrane ako se ona nalazi na tanjuru u kontrastnoj boji. Primjerice - špinat na bijelom tanjuru ili  piletina na plavom tanjuru. Da, da... Ti znanstvenici će svašta smisliti, samo ne znam jesu li smislili gdje ima za kupiti tanjure u svim duginim bojama...
   
   8. Najgore i najbolje vrijeme za slatko
   
   
Evo još jedne najnovije vijesti s područja mršavljenja. Ovog puta istraživači iz Seattlea su otkrili da su osobe koje konzumiraju slatko između doručka i ručka najteže i najsporije mršave. Ako već ne možete bez slatkog – najbolje vrijeme da ga pojedete (naravno u ograničenoj količini) odmah nakon ručka. Ako slatko pojedete odmah nakon zdravog obroka, razina šećera u krvi vam se neće značajnije promijeniti.


	Foto: winnond
 žena.hr 

8 novih načina da brže i lakše smršavite

<para>Dosadno, ali istinito je da za uspješno skidanje kilograma morate više vježbati i manje jesti. Ta dobitna kombinacija nikada neće izaći iz mode jer je istinita. Srećom, uz mukotrpni rad i odricanje lakše je sve proći ako imate nekoliko zgodnih savjeta da lakše prebrodite dan i brzo zapazite rezultate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistica Brierley Wright, koja piše za časopis Eating Well, kaže da je ključ uspješnog skidanja kilograma što veći unos vlakana u tijelo. Vlakna najviše ima u voću i povrću, za koje je poznato da bi trebali svakodnevno biti na našem meniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim iz voća i povrća, vlakna možemo dobiti i iz cjelovitih žitarica. Zato je važno da uz povećan unos vlakana pijete dovoljno tekućine kako ne biste imali problema s probavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno je i istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition pokazalo da redovit unos vlakana u organizam pomaže održavanju tjelesne težine te u borbi s viškom kilograma. Kroz dvogodišnju studiju znanstvenici su došli do zaključka da osam grama vlakana na tisuću unesenih kalorija u tijelo potiče gubitak do dva kilograma. Evo nekih namirnica koje lako možete uvrstiti u svakodnevni meni, a imaju dovoljno vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mahune
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete ih pripremiti na različite načine, od variva do salate, a jedna šalica mahuna ima oko četiri grama vlakana. Osim što su dobre za održavanje tjelesne težine, zdrave su i za kosti jer imaju vitamin K. Dnevna preporučena doza mahuna za čvršće kosti je četvrtina šalice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Batat (slatki krumpir)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povrće koje stručnjaci nazivaju revolucionarnom namirnicom za mršavljenje. Ima malo kalorija, odličan je za dijabetičare i probavlja se veoma polako, što znači da ćete dulje vremena biti siti. Pečeni batat srednje veličine sadrži triput više vitamina A od preporučenih dnevnih količina te polovicu preporučenih dnevnih količina vitamina C i trećinu vitamina E. Batat je bogat dijetnim vlakanima, vitaminom B6, folnom kiselinom, vitaminom A koji je važan za zdravlje očiju te željezom, kalijem, magnezijem, karotenom i luteinom. Sadrži malo natrija, neznatne količine masti i nimalo kolesterola, a 100 grama pečenog batata ima samo 103 kcal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bundeva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je namirnica koju također možete pripremiti na puno načina, a u zimsko doba lijepo će vas okrijepiti juha od bundeve. U jednoj šalici ima oko tri grama vlakana, a bundeva također ima vitamine C, E i A te kalij.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jabuke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealna zimska voćka koju lako možete ponijeti sa sobom i pojesti na poslu ili bilo gdje drugdje. Jabuka srednja veličine ima oko četiri grama vlakana, a ima i vitamin C koji nam dobro dođe zimi te kalij.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Slanutak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna namirnica koja je izvrsna u zimsko doba je slanutak. Možete ga raditi kao varivo, na salatu ili ga skuhajte pa napravite paštetu s malo maslaca i soli. Tako imate namaz za ukusan doručak ili večeru, a može potrajati nekoliko dana spremljen u hladnjaku. Slanutak ima čak osam grama vlakana u ¾ šalice, stoga ga probajte redovno uvrstiti u svoj meni. Osim vlakana, ima vitamin B6 i folnu kiselinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.dijeta.co">Dijeta.co</ulink>
</para>

Top pet namirnica za mršavljenje Ključ uspješnog skidanja kilograma što veći unos vlakana u tijelo Dosadno, ali istinito je da za uspješno skidanje kilograma morate više vježbati i manje jesti. Ta dobitna kombinacija nikada neće izaći iz mode jer je istinita. Srećom, uz mukotrpni rad i odricanje lakše je sve proći ako imate nekoliko zgodnih savjeta da lakše prebrodite dan i brzo zapazite rezultate
   
Nutricionistica Brierley Wright, koja piše za časopis Eating Well, kaže da je ključ uspješnog skidanja kilograma što veći unos vlakana u tijelo. Vlakna najviše ima u voću i povrću, za koje je poznato da bi trebali svakodnevno biti na našem meniju.
   
Osim iz voća i povrća, vlakna možemo dobiti i iz cjelovitih žitarica. Zato je važno da uz povećan unos vlakana pijete dovoljno tekućine kako ne biste imali problema s probavom.
   
Nedavno je i istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition pokazalo da redovit unos vlakana u organizam pomaže održavanju tjelesne težine te u borbi s viškom kilograma. Kroz dvogodišnju studiju znanstvenici su došli do zaključka da osam grama vlakana na tisuću unesenih kalorija u tijelo potiče gubitak do dva kilograma. Evo nekih namirnica koje lako možete uvrstiti u svakodnevni meni, a imaju dovoljno vlakana.
   
   Mahune
   
Možete ih pripremiti na različite načine, od variva do salate, a jedna šalica mahuna ima oko četiri grama vlakana. Osim što su dobre za održavanje tjelesne težine, zdrave su i za kosti jer imaju vitamin K. Dnevna preporučena doza mahuna za čvršće kosti je četvrtina šalice.
   
   Batat (slatki krumpir)
   
Povrće koje stručnjaci nazivaju revolucionarnom namirnicom za mršavljenje. Ima malo kalorija, odličan je za dijabetičare i probavlja se veoma polako, što znači da ćete dulje vremena biti siti. Pečeni batat srednje veličine sadrži triput više vitamina A od preporučenih dnevnih količina te polovicu preporučenih dnevnih količina vitamina C i trećinu vitamina E. Batat je bogat dijetnim vlakanima, vitaminom B6, folnom kiselinom, vitaminom A koji je važan za zdravlje očiju te željezom, kalijem, magnezijem, karotenom i luteinom. Sadrži malo natrija, neznatne količine masti i nimalo kolesterola, a 100 grama pečenog batata ima samo 103 kcal.
   
   Bundeva
   
Ovo je namirnica koju također možete pripremiti na puno načina, a u zimsko doba lijepo će vas okrijepiti juha od bundeve. U jednoj šalici ima oko tri grama vlakana, a bundeva također ima vitamine C, E i A te kalij.
   
   Jabuke
   
Idealna zimska voćka koju lako možete ponijeti sa sobom i pojesti na poslu ili bilo gdje drugdje. Jabuka srednja veličine ima oko četiri grama vlakana, a ima i vitamin C koji nam dobro dođe zimi te kalij.
   
   Slanutak
   
Još jedna namirnica koja je izvrsna u zimsko doba je slanutak. Možete ga raditi kao varivo, na salatu ili ga skuhajte pa napravite paštetu s malo maslaca i soli. Tako imate namaz za ukusan doručak ili večeru, a može potrajati nekoliko dana spremljen u hladnjaku. Slanutak ima čak osam grama vlakana u ¾ šalice, stoga ga probajte redovno uvrstiti u svoj meni. Osim vlakana, ima vitamin B6 i folnu kiselinu.
   


	Preuzeto s: Dijeta.co
 žena.hr 

Top pet namirnica za mršavljenje

<para>Ako se želite dovesti u top formu do ljeta i sezone bikinija, vrijeme je da se uhvatite posla. A kad već radite na tome, onda je svakako bolje da se uhvatite u koštac sa što kvalitetnijim vježbama koje će vam pomoći da što brže postignete svoj cilj.  Upravo u tome može vam pomoći jedna od najpoznatijih trenerica na svijetu Jillian Michaels, koja je do sad pomogla smršaviti i dovesti se u formu tisućama ljudi diljem planete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinirajući ove efikasne vježbe sa zdravom prehranom, zategnut ćete se od glave do pete i smršaviti 2 ili čak više kilograma svaki mjesec! Svaka od ovih vježbi aktivira više grupa mišića, što je dobro, jer što više područja trenirate odjednom, to više kalorija trošite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ove vježbe bit će vam potrebni utezi od 2 do 4 kilograma, lopta za pilates i klupica/stolčić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite tri seta od po 12 – 15 ponavljanja svake vježbe, svaki drugi dan. Za još bolje rezultate u režim vježbanja ubacite i tri puta tjedno kardio aktivnosti (recimo po pola sata brzog hoda, vožnja biciklom ili plivanje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vrući steper
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29fd1c36-35af-11eb-a9b9-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za stražnjicu, bedra i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite okrenuti prema klupici i stavite lijevo stopalo na klupicu, koljeno je savijeno. Držeći lijevo stopalo na klupici ispružite ruke prema naprijed i zakoračite desnom nogom gore preko klupice (kao na slici), te se spustite se druge strane na tlo. Odgurnite se desnom nogom i vratite u početni položaj. Vježbu radite naizmjence mijenjajući noge - tri seta od po 12 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Obrnuti čučanj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="325d06a2-35af-11eb-9d7e-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, donji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnite u dubokom čučnju, s natkoljenicama nižim od paralelnog  s tlom. Utezi su vam u rukama i privučeni prsima. Podignite natkoljenice tako da budu paralelne s tlom i ispružite ruke u razini grudi (kao na slici). Vratite se u početni položaj i sve ponovite - 2 seta od po 12 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Drugačija daska
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="38d80414-35af-11eb-9805-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, tricepse, prsa, trbušnjake i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnite u standardnoj daska (plank) poziciji na podlakticama, noge su ispružene, oslonjeni ste na prste na stopalima. Zatim podignite desnu nogu nekoliko centimetara od tla, a prstima na stopalima okrenutima prema van (kao na slici). Držeći nogu podignutu, ispružite desnu ruku, onda i lijevu, podižući se u položaj za sklekove. Obrnutim redoslijedom se ponovo spustite u položaj daske. Ponovite mijenjajući ruku na koju se prvu podižete. Napravite dva seta od po 12 – 15 ponavljanja svake vježbe, jedan set napravite s podignutom desnom nogom, a drugi s podignutom lijevom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Penjanje bez planine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f1580ae-35af-11eb-81a3-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, bicepse, tricepse, gornji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, oslonite se na desnu nogu, podignite lijevu nogu, natkoljenica je paralelna s tlom. Utezi su u rukama, podignite desnu ruku, dlan je okrenut prema tijelu, a uteg u lijevoj ruci držite u visini ramena (kao na slici).  Skočite uvis, pa se dočekajte na lijevu nogu, a desnu držite u zraku, a istovremeno zamijenite i položaj ruku. Naizmjence skačite s noge na nogu, mijenjajući i ruke – napravite tri seta, 12 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema, pozor…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44b0ac96-35af-11eb-a7f1-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za stražnjicu, bedra i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima razmaknutima u širini bokova, lijevo stopalo ispred desnog. Savijte koljena i spustite se, sve dok lijeva natkoljenica nije paralelna s tlom, desna peta podignuta. Prsa su oslonjena na lijevu natkoljenicu, prsti su položeni na tlo – kao u položaju za početak trke iz niskog starta (na slici). Držeći prste na tlu, ispružite noge, spuštajući desnu petu. Ponovo se spustite za jedno ponavljanje. Napravite jedan set po 12 do 15 ponavljanja, onda zamijenite noge i sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naklon
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4afef2e2-35af-11eb-b89c-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, donji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno, stopala su u širini bokova, utezi u rukama. Podignite ruke sa strane, u visini ramena, laktovi su savijeni pod 90 stupnjeva, dlanovi okrenuti naprijed. Sagnite se unaprijed, u struku, sve dok vam leđa gotovo da nisu paralelna s tlom (kao na slici), onda ispružite ruke naprijed i ponovo ih povucite k sebi. Uspravite se – i to je jedno ponavljanje, napravite tri seta, 12 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 'Pike' na lopti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="50d7318e-35af-11eb-8895-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, tricepse, prsa, trbušnjake i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnite u poziciji za sklek, sa stopalima na lopti. Napravite sklek. Onda prste utisnite u lopti, dopuštajući joj da se malo otkotrlja naprijed, dok vi podižete stražnjicu uvis (kao na slici). Spustite stražnjicu i ponovo se vratite u položaj za sklek. To je jedno ponavljanje, napravite tri seta, 12 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Fly s bučicama na ravnoj klupi i podignutim nogama
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56c43a60-35af-11eb-a428-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba za ramena, prsa, trbušnjake i bedra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na klupicu, noge su skupljene i podignute pod kutom od 45 stupnjeva. Utezi su u rukama, a ruke ispružene sa strane, dlanovi prema gore (kao na slici). Stegnite trbušnjake dok podižete ruke, spajajući ih ispružene iznad prsiju i podižući noge još više, tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj, za jedno ponavljanje. Napravite tri seta, 12 – 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: self.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: Thayer Allyson Gowdy</para>

Skidajte 2 kile mjesečno i dovedite se u formu ovim efikasnim vježbama Jedna od najpoznatijih trenerica na svijetu Jillian Michaels otkrila je svoje omiljene vježbe Ako se želite dovesti u top formu do ljeta i sezone bikinija, vrijeme je da se uhvatite posla. A kad već radite na tome, onda je svakako bolje da se uhvatite u koštac sa što kvalitetnijim vježbama koje će vam pomoći da što brže postignete svoj cilj.  Upravo u tome može vam pomoći jedna od najpoznatijih trenerica na svijetu Jillian Michaels, koja je do sad pomogla smršaviti i dovesti se u formu tisućama ljudi diljem planete.
   
Kombinirajući ove efikasne vježbe sa zdravom prehranom, zategnut ćete se od glave do pete i smršaviti 2 ili čak više kilograma svaki mjesec! Svaka od ovih vježbi aktivira više grupa mišića, što je dobro, jer što više područja trenirate odjednom, to više kalorija trošite.
   
Za ove vježbe bit će vam potrebni utezi od 2 do 4 kilograma, lopta za pilates i klupica/stolčić.
   
Napravite tri seta od po 12 – 15 ponavljanja svake vježbe, svaki drugi dan. Za još bolje rezultate u režim vježbanja ubacite i tri puta tjedno kardio aktivnosti (recimo po pola sata brzog hoda, vožnja biciklom ili plivanje).
   
   Vrući steper
   
   


   


   
Vježba za stražnjicu, bedra i stražnju ložu.
Stanite okrenuti prema klupici i stavite lijevo stopalo na klupicu, koljeno je savijeno. Držeći lijevo stopalo na klupici ispružite ruke prema naprijed i zakoračite desnom nogom gore preko klupice (kao na slici), te se spustite se druge strane na tlo. Odgurnite se desnom nogom i vratite u početni položaj. Vježbu radite naizmjence mijenjajući noge - tri seta od po 12 – 15 ponavljanja.
   
   
   Obrnuti čučanj
   
   


   


   
Vježba za ramena, donji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.
Počnite u dubokom čučnju, s natkoljenicama nižim od paralelnog  s tlom. Utezi su vam u rukama i privučeni prsima. Podignite natkoljenice tako da budu paralelne s tlom i ispružite ruke u razini grudi (kao na slici). Vratite se u početni položaj i sve ponovite - 2 seta od po 12 – 15 ponavljanja.
   
   
   Drugačija daska
   
   


   


   
Vježba za ramena, tricepse, prsa, trbušnjake i bedra.
Počnite u standardnoj daska (plank) poziciji na podlakticama, noge su ispružene, oslonjeni ste na prste na stopalima. Zatim podignite desnu nogu nekoliko centimetara od tla, a prstima na stopalima okrenutima prema van (kao na slici). Držeći nogu podignutu, ispružite desnu ruku, onda i lijevu, podižući se u položaj za sklekove. Obrnutim redoslijedom se ponovo spustite u položaj daske. Ponovite mijenjajući ruku na koju se prvu podižete. Napravite dva seta od po 12 – 15 ponavljanja svake vježbe, jedan set napravite s podignutom desnom nogom, a drugi s podignutom lijevom.
   
   Penjanje bez planine
   
   


   


   
Vježba za ramena, bicepse, tricepse, gornji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.
Stanite uspravno, oslonite se na desnu nogu, podignite lijevu nogu, natkoljenica je paralelna s tlom. Utezi su u rukama, podignite desnu ruku, dlan je okrenut prema tijelu, a uteg u lijevoj ruci držite u visini ramena (kao na slici).  Skočite uvis, pa se dočekajte na lijevu nogu, a desnu držite u zraku, a istovremeno zamijenite i položaj ruku. Naizmjence skačite s noge na nogu, mijenjajući i ruke – napravite tri seta, 12 – 15 ponavljanja.
   
   Priprema, pozor…
   
   


   


   
Vježba za stražnjicu, bedra i stražnju ložu.
Stanite sa stopalima razmaknutima u širini bokova, lijevo stopalo ispred desnog. Savijte koljena i spustite se, sve dok lijeva natkoljenica nije paralelna s tlom, desna peta podignuta. Prsa su oslonjena na lijevu natkoljenicu, prsti su položeni na tlo – kao u položaju za početak trke iz niskog starta (na slici). Držeći prste na tlu, ispružite noge, spuštajući desnu petu. Ponovo se spustite za jedno ponavljanje. Napravite jedan set po 12 do 15 ponavljanja, onda zamijenite noge i sve ponovite.
   
   
   Naklon
   
   


   


   
Vježba za ramena, donji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i stražnju ložu.
Stanite uspravno, stopala su u širini bokova, utezi u rukama. Podignite ruke sa strane, u visini ramena, laktovi su savijeni pod 90 stupnjeva, dlanovi okrenuti naprijed. Sagnite se unaprijed, u struku, sve dok vam leđa gotovo da nisu paralelna s tlom (kao na slici), onda ispružite ruke naprijed i ponovo ih povucite k sebi. Uspravite se – i to je jedno ponavljanje, napravite tri seta, 12 – 15 ponavljanja.
   
   
   'Pike' na lopti
   
   


   


   
Vježba za ramena, tricepse, prsa, trbušnjake i bedra.
Počnite u poziciji za sklek, sa stopalima na lopti. Napravite sklek. Onda prste utisnite u lopti, dopuštajući joj da se malo otkotrlja naprijed, dok vi podižete stražnjicu uvis (kao na slici). Spustite stražnjicu i ponovo se vratite u položaj za sklek. To je jedno ponavljanje, napravite tri seta, 12 – 15 ponavljanja.
   
   
   Fly s bučicama na ravnoj klupi i podignutim nogama
   
   


   


   
Vježba za ramena, prsa, trbušnjake i bedra.
Legnite na klupicu, noge su skupljene i podignute pod kutom od 45 stupnjeva. Utezi su u rukama, a ruke ispružene sa strane, dlanovi prema gore (kao na slici). Stegnite trbušnjake dok podižete ruke, spajajući ih ispružene iznad prsiju i podižući noge još više, tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj, za jedno ponavljanje. Napravite tri seta, 12 – 15 ponavljanja.


	Izvor: self.com
	Foto: Thayer Allyson Gowdy žena.hr 

Skidajte 2 kile mjesečno i dovedite se u formu ovim efikasnim vježbama

<para>Za razliku od nekih dugih dijeta u kojima dobijete velika obećanja, ali malo se toga obistini, „Ornish“ dijeta je dijeta koja dobiva sve više poklonika zdravog života, te redovite i zdrave prehrane. Ova dijeta u pravom smislu riječi je „jedi više i gubi kilograme“, a dobila je ime po kardiologu Deanu Ornishu, a razvio ju je iz dijete koja se preporučivala teškim srčanim bolesnicima. Naime, Ornish je sa svojom dijetom uspio izliječiti osobe koje su patile od začepljenja krvnih žila, a koja su se do onda mogla riješiti jedino operativnim putem ili lijekovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavne smjernice njegove dijete su uzimanjem hrane bogate vlaknima i nemasne vegeterijanske hrane, koja će vas, održati zdravima, te će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Naravno, Ornish isto tako ističe da se značajan gubitak kilograma može postići kombinacijom dijete i redovitog vježbanja, što nije nikakva novost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko možete pojesti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ornish ističe da će pravi uspjeh u gubitku kilograma doći kada se nećete ustručavati od uzimanja određene količine kalorija, nego ćete paziti o kvaliteti hrane koju uzimate. Hranu je zbog toga podijelio u tri grupe:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
       1. Hranu koju bismo trebali jesti cijelo vrijeme
      2. Hranu koju bismo trebali jesti povremeno
      3. Hranu koju ne bismo trebali jesti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pod hranu koju smijete jesti cijelo vrijeme i do trenutka kada ste siti spada:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Grahorice i mahunarke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Voće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Žitarice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Povrće</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Pod hranu koju smijete jesti samo povremeno spadaju:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Nemasni mliječni proizvodi – obrano mlijeko, nemasni jogurt, nemasni sir, nemasno kiselo vrhnje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Bjelanjci od jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Dijetalna hrana s polica „zdrave hrane“ iz prirodnog uzgoja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 Pod hranu koju biste trebali izbjegavati spada
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Meso, bilo koje vrste, no ako ne možete bez mesa onda neka to bude u što manjim količinama, mnogo ribe i bijelog mesa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Ulja i proizvodi koji sadrže ulja, kao što su salate i umaci za salate</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Avokado</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Masline</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Orašasti plodovi i sjemenke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Masni mliječni proizvodi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Šećer i proizvode s visokim koncentracijama šećera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Alkohol</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Bilo koja vrsta procesuirane hrane koja u sebi sadrži više od dva grama masti po serviranju</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kratkim crtama to je to, barem tako tvrdi Ornish. Ako ćete se držati plana prehrane, nećete prilikom svakog obroka brojati koliko ćete kalorija unesti u tijelo, a to će sigurno biti do 10 posto manje nego prilikom dosadašnjeg obroka. Biti ćete siti i mršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, preporuča se konzumiranje hrane u manjim ali češćim obrocima, jer ćete od te dijete biti brže gladni nego što je to inače slučaj. No, s vremenom ćete manje jesti i mnogo se brže zasititi. Što se pak tiče vježbanja, preporučuje se pola sata na dnevnoj bazi ili sat vremena tri puta na tjedan. Uz aerobne vježbe, preporuča se i meditacija, joga i sl, radi oslobođenja od stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako djeluje?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod mnogih drugih dijeta za gubitak viška kilograma, većina ljudi u prvih tjedan ili dva vrlo brzo gubi kilograme, a nakon toga čini se da više ne odlazi niti grama. Kod Ornish dijete metabolizam ostaje na istoj razini ili se čak ubrzava. No, hrana koja je bogata vlaknima usporuje apsorpciju hrane, zbog čega ćete se javiti osjećaj da ste dulje siti s manjim porcijama. Ono što je vrlo važno naglasiti je da složeni ugljikohidrati ne utječu na nagla povećanja i smanjenja šećera u krvi, nego te razine ostaju stabilne, pa tako i vi sami.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što kažu stručnjaci?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se tiče medicinske zajednice, ona većinom odobrava ovu dijetu kao vrlo strogo kontroliran način prehrane i kao zdrav način života, koja može spriječiti niz problema sa srcem i krvim žilama. Podrška naravno nije stigla bez razloga, jer dijeta ima korijene u znanstvenim činjenicama i ne samo da je vrlo dobra za regulaciju tjelesne težine, vrlo je dobra za općenito zdravlje. Već smo spomenuli bolesti srca i krvožilnog sustava, ali ovaj tip zdrave prehrane smanjuje mogućnosti pojave karcinoma, a dijabetes i hipertenzija se lakše drže pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, uz pobornike ove dijete postoje i skeptici koji smatraju da će vrlo mali broj ljudi moći dulje vrijeme držati ovaj strogi režim dijete. Naime, ova dijeta ne dozvoljava mnogo varijacija u prehrani, zbog čega neće mnogo ljudi ostati na njoj dulje vrijeme. Također, stručnjaci upozoravaju da ribe i orašasti plodovi koji su puni zdravih masnih kiselina i esencijalnih ulja i  koje također štite protiv kardiovaskularnih bolesti, su izbačeni iz dijete, dok postoje znanstveni dokazi da su oni zdravi za organizam.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sami kreirajte svoj meni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da ne postoji određeni striktni plan koliko namirnica morate unijeti dnevno i u kojim količinama, na vama je da sami krojite plan prehrane. No, kako bi ipak dobili što bolji uvid kako bi trebala po prilici izgledati vaša prehrana evo jednog dnevnog menija Ornish dijete.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelovite žitarice s nemasnim jogurtom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok od naranče (svježe iscijeđen)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pečeni krumpiri s nemasnim sirom i špinatom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salata od rajčice s nemasnim dresingom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježe voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Večera
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruh s rajčicom i kaparima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ili<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjestenina od integralnog brašna s povrćem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Piće kroz dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda, čaj, kava, obrano mlijeko, voćni sokovi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf607868-35ae-11eb-a9df-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Detaljniji (ali ne i cjeloviti) pregled namirnica koje možete konzumirati u Ornish dijeti:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve grahorice i mahunarke (konzervirane i nekonzervirane)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjestenina od integralnog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Integralna riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kuskus<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Palenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve žitarice (kukuruz, pšenica, ječam, zob, lan, proso, hajdina kaša...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sušeno voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelovite žitarice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tofu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pšenično brašno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Juha od povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ocat (Balsamico)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rajčice (svježe i konzervirane)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sušene rajčice bez ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banane i drugo voće skladišteno na sobnoj temperaturi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brokula<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zelje (Bijelo i crveno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Češnjak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Miješane salate<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Salsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crveni i bijeli luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bjelanjci od jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježi začini<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Laneno ulje i lan (samo žene)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mliječni proizvodi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasni sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasno mlijeko<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Parmezan i ricotta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasno kiselo vrhnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasni običan jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemasni jogurt od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Soja:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Tofu i tempeh<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Sir od soje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Mlijeko od soje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Jogurt od soje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smrznuta hrana:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Smrznuto povrće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Smrznuto voće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Smrznute sojine klice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Smrznuti integralni kruh, tortilje i pite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Vegetarijanski hot dog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Vegetarijanski hamburgeri<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Grickalice:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Krekeri od cjelovitih žitarica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Krekeri od riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Kokice bez masti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Pereci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Ornish dijeta: Jedite koliko možete i mršavite! Ornish ističe da će pravi uspjeh u gubitku kilograma doći kada se nećete ustručavati od uzimanja određene količine kalorija, nego ćete paziti o kvaliteti hrane koju uzimate Za razliku od nekih dugih dijeta u kojima dobijete velika obećanja, ali malo se toga obistini, „Ornish“ dijeta je dijeta koja dobiva sve više poklonika zdravog života, te redovite i zdrave prehrane. Ova dijeta u pravom smislu riječi je „jedi više i gubi kilograme“, a dobila je ime po kardiologu Deanu Ornishu, a razvio ju je iz dijete koja se preporučivala teškim srčanim bolesnicima. Naime, Ornish je sa svojom dijetom uspio izliječiti osobe koje su patile od začepljenja krvnih žila, a koja su se do onda mogla riješiti jedino operativnim putem ili lijekovima.
   
Glavne smjernice njegove dijete su uzimanjem hrane bogate vlaknima i nemasne vegeterijanske hrane, koja će vas, održati zdravima, te će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Naravno, Ornish isto tako ističe da se značajan gubitak kilograma može postići kombinacijom dijete i redovitog vježbanja, što nije nikakva novost.
   
   Koliko možete pojesti?
   
   
Ornish ističe da će pravi uspjeh u gubitku kilograma doći kada se nećete ustručavati od uzimanja određene količine kalorija, nego ćete paziti o kvaliteti hrane koju uzimate. Hranu je zbog toga podijelio u tri grupe:
         1. Hranu koju bismo trebali jesti cijelo vrijeme
      2. Hranu koju bismo trebali jesti povremeno
      3. Hranu koju ne bismo trebali jesti
   
   
   Pod hranu koju smijete jesti cijelo vrijeme i do trenutka kada ste siti spada:


   
      
		Grahorice i mahunarke
   
   
      
		Voće
   
   
      
		Žitarice
   
   
      
		Povrće
   


   Pod hranu koju smijete jesti samo povremeno spadaju:


   
      
		Nemasni mliječni proizvodi – obrano mlijeko, nemasni jogurt, nemasni sir, nemasno kiselo vrhnje
   
   
      
		Bjelanjci od jaja
   
   
      
		Dijetalna hrana s polica „zdrave hrane“ iz prirodnog uzgoja
   


   Pod hranu koju biste trebali izbjegavati spada


   
      
		Meso, bilo koje vrste, no ako ne možete bez mesa onda neka to bude u što manjim količinama, mnogo ribe i bijelog mesa
   
   
      
		Ulja i proizvodi koji sadrže ulja, kao što su salate i umaci za salate
   
   
      
		Avokado
   
   
      
		Masline
   
   
      
		Orašasti plodovi i sjemenke
   
   
      
		Masni mliječni proizvodi
   
   
      
		Šećer i proizvode s visokim koncentracijama šećera
   
   
      
		Alkohol
   
   
      
		Bilo koja vrsta procesuirane hrane koja u sebi sadrži više od dva grama masti po serviranju
   


   
U kratkim crtama to je to, barem tako tvrdi Ornish. Ako ćete se držati plana prehrane, nećete prilikom svakog obroka brojati koliko ćete kalorija unesti u tijelo, a to će sigurno biti do 10 posto manje nego prilikom dosadašnjeg obroka. Biti ćete siti i mršaviti.
   
Naravno, preporuča se konzumiranje hrane u manjim ali češćim obrocima, jer ćete od te dijete biti brže gladni nego što je to inače slučaj. No, s vremenom ćete manje jesti i mnogo se brže zasititi. Što se pak tiče vježbanja, preporučuje se pola sata na dnevnoj bazi ili sat vremena tri puta na tjedan. Uz aerobne vježbe, preporuča se i meditacija, joga i sl, radi oslobođenja od stresa.
   
   Kako djeluje?
   
   
Kod mnogih drugih dijeta za gubitak viška kilograma, većina ljudi u prvih tjedan ili dva vrlo brzo gubi kilograme, a nakon toga čini se da više ne odlazi niti grama. Kod Ornish dijete metabolizam ostaje na istoj razini ili se čak ubrzava. No, hrana koja je bogata vlaknima usporuje apsorpciju hrane, zbog čega ćete se javiti osjećaj da ste dulje siti s manjim porcijama. Ono što je vrlo važno naglasiti je da složeni ugljikohidrati ne utječu na nagla povećanja i smanjenja šećera u krvi, nego te razine ostaju stabilne, pa tako i vi sami.
   
   Što kažu stručnjaci?
   
   
Što se tiče medicinske zajednice, ona većinom odobrava ovu dijetu kao vrlo strogo kontroliran način prehrane i kao zdrav način života, koja može spriječiti niz problema sa srcem i krvim žilama. Podrška naravno nije stigla bez razloga, jer dijeta ima korijene u znanstvenim činjenicama i ne samo da je vrlo dobra za regulaciju tjelesne težine, vrlo je dobra za općenito zdravlje. Već smo spomenuli bolesti srca i krvožilnog sustava, ali ovaj tip zdrave prehrane smanjuje mogućnosti pojave karcinoma, a dijabetes i hipertenzija se lakše drže pod kontrolom.
   
Naravno, uz pobornike ove dijete postoje i skeptici koji smatraju da će vrlo mali broj ljudi moći dulje vrijeme držati ovaj strogi režim dijete. Naime, ova dijeta ne dozvoljava mnogo varijacija u prehrani, zbog čega neće mnogo ljudi ostati na njoj dulje vrijeme. Također, stručnjaci upozoravaju da ribe i orašasti plodovi koji su puni zdravih masnih kiselina i esencijalnih ulja i  koje također štite protiv kardiovaskularnih bolesti, su izbačeni iz dijete, dok postoje znanstveni dokazi da su oni zdravi za organizam.  
   
   Sami kreirajte svoj meni
   
   
S obzirom da ne postoji određeni striktni plan koliko namirnica morate unijeti dnevno i u kojim količinama, na vama je da sami krojite plan prehrane. No, kako bi ipak dobili što bolji uvid kako bi trebala po prilici izgledati vaša prehrana evo jednog dnevnog menija Ornish dijete.  
   
   Doručak
   
Cjelovite žitarice s nemasnim jogurtom
Sok od naranče (svježe iscijeđen)
   
   Ručak
   
Pečeni krumpiri s nemasnim sirom i špinatom
Zelena salata
ili
Salata od rajčice s nemasnim dresingom
Brokula
Svježe voće
   
   Večera
   
Kruh s rajčicom i kaparima
ili
Tjestenina od integralnog brašna s povrćem
Voće
   
   Piće kroz dan
   
Voda, čaj, kava, obrano mlijeko, voćni sokovi


   


   
   Detaljniji (ali ne i cjeloviti) pregled namirnica koje možete konzumirati u Ornish dijeti:
   
Sve grahorice i mahunarke (konzervirane i nekonzervirane)
Tjestenina od integralnog brašna
Integralna riža
Kuskus
Palenta
Sve žitarice (kukuruz, pšenica, ječam, zob, lan, proso, hajdina kaša...)
Sušeno voće
Cjelovite žitarice
Tofu
Pšenično brašno
Juha od povrća
Ocat (Balsamico)
Rajčice (svježe i konzervirane)
Sušene rajčice bez ulja
Banane i drugo voće skladišteno na sobnoj temperaturi
Krumpir
Brokula
Zelje (Bijelo i crveno)
Češnjak
Miješane salate
Salsa
Crveni i bijeli luk
Bjelanjci od jaja
Svježi začini
Laneno ulje i lan (samo žene)
   
Mliječni proizvodi:
Nemasni sir
Nemasno mlijeko
Parmezan i ricotta
Nemasno kiselo vrhnje
Nemasni običan jogurt
Nemasni jogurt od vanilije
   
   Soja:
   
- Tofu i tempeh
- Sir od soje
- Mlijeko od soje
- Jogurt od soje
   
   Smrznuta hrana:
   
- Smrznuto povrće
- Smrznuto voće
- Smrznute sojine klice
- Smrznuti integralni kruh, tortilje i pite
- Vegetarijanski hot dog
- Vegetarijanski hamburgeri
   
   Grickalice:
   
- Krekeri od cjelovitih žitarica
- Krekeri od riže
- Kokice bez masti
- Pereci


	(vam) Va.M. 

Ornish dijeta: Jedite koliko možete i mršavite!

<para>Jeste li se pokušali držati redovitog režima vježbanja, ali nikako niste zadovoljni rezultatima? Moguće je da nešto radite krivo, da vježbe koje radite uopće nisu dobre za vaš tip tijela. Saznajte koji tip tijela imate i koji  vam režim vježbanja najbolje odgovara...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U današnje vrijeme sa svih strana nas bombardiraju slikama prekrasnih glumica i pjevačica sa savršenim linijama i oblinama. Zato nije niti čudno što bi većina nas htjela izgledati poput njih. Međutim, kada maštamo o našim omiljenim zvijezdama često ne shvaćamo da bi željeti tijelo poput njihovog moglo značiti samo puno razočarenja za nas – jer bi to moglo potaknuti postavljanje nedostižnih ciljeva s razočaravajućim rezultatima, osobito ako se u obzir ne uzme oblik i tip tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga što je oblik vašeg tijela većinom određen genetikom, nema puno toga što možete učiniti da biste ga promijenili. Ali, možete se motivirati da izgledate najbolje što možete, i tu mislimo da izgledate najbolje što VI možete, a ne da izgledate kao glumica koja je potpuno drugačije građe od vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje tri osnovna tipa  ženskih tijela: mezomorfni, ektomorfni i endomorfni. Ova tri tipa određuju koliko ćete se brzo i lako udebljati, gdje ćete najprije nakupiti masne naslage i koliko vam je teško/lako dobiti mišićnu masu. Svaki od ta tri tipa tijela, traži drugačiji način vježbanja, odnosno način vježbanja kojim ćete se brže i lakše dovesti u formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mezomorfni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj tip tijela karakteriziraju jake kosti, dobro definirana ramena, s bokovima približno iste širine kao i ramena. Među zvijezdama koje dijele ovaj tip tijela su Halle Berry, Jessica Simpson i Demi Moore. Ovaj tip tijela obično brzo gubi i dobiva na težini, može brzo izgraditi mišiće i ima uspravno držanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji način vježbanja za ovakav tip tijela su kardio vježbe umjerenog do jakog intenziteta. Intervalni trening je dobra ideja. Budući da izražena fleksibilnost obično nije jedan od atributa ovog tipa tijela i zato što većina ovakvih žena želi biti što fleksibilnija i zategnuta preporuča se da kao dio svoje tjedne rutine vježbanja ubace pilates, jogu ili balet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ektomorfni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo tip tijela je u pravilu sitan, sa sitnijim kostima i obično se radi o osobama koje su prirodno mršave. Uz brzi metabolizam, duge ruke i noge, nizak postotak tjelesnih masnih naslaga i poteškoće s dobivanjem težine, ovaj oblik tijela obično je najtraženiji u modnoj industriji. Poznate osobe s ovim tipom tijela su Gisele Bundchen ili Gwyneth Paltrow.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da ovaj tip tijela ima slabije kosti od ostalih tipova, trening s utezima je izuzetno važno za ove žene. Dakle, upišite se u lokalni fitness centar i nemojte se sramiti prihvatiti utega i ostalih sprava za jačanje mišića. Dobra vježba za ovaj tip je i hodanje uzbrdo, bilo na traki ili po prirodi, i trebao bi biti dio redovite kardio rutine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Endomorfni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj tip tijela je prirodno obdaren oblinama. Najviše kilogama se, u pravilu, nakuplja u donjem dijelu tijela – bokovima, stražnjici i nogama i ove žene poprilično teško gube kilograme. Metabolizam je, također, obično sporiji u odnosu na druge tipove tijela. Primjeri slavnih osoba s ovim tipom tijela su Jennifer Lopez, Oprah i Queen Latifah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od najboljih kardio aktivnosti za ovaj tip tijela su trčanje, biciklizam i spinning, dok bi trening s utezima trebao biti usmjeren na manju težinu s više ponavljanja. Društveni sportovi (odbojka, rukomet, tenis...) također su dobar odabir za osobe s ovim tipom tijela.</para>

Vježbate li ispravno? Najbolje vježbe prema određenom tipu tijela Saznajte koji tip tijela imate i koji vam režim vježbanja najbolje odgovara Jeste li se pokušali držati redovitog režima vježbanja, ali nikako niste zadovoljni rezultatima? Moguće je da nešto radite krivo, da vježbe koje radite uopće nisu dobre za vaš tip tijela. Saznajte koji tip tijela imate i koji  vam režim vježbanja najbolje odgovara...
   
U današnje vrijeme sa svih strana nas bombardiraju slikama prekrasnih glumica i pjevačica sa savršenim linijama i oblinama. Zato nije niti čudno što bi većina nas htjela izgledati poput njih. Međutim, kada maštamo o našim omiljenim zvijezdama često ne shvaćamo da bi željeti tijelo poput njihovog moglo značiti samo puno razočarenja za nas – jer bi to moglo potaknuti postavljanje nedostižnih ciljeva s razočaravajućim rezultatima, osobito ako se u obzir ne uzme oblik i tip tijela.
   
Zbog toga što je oblik vašeg tijela većinom određen genetikom, nema puno toga što možete učiniti da biste ga promijenili. Ali, možete se motivirati da izgledate najbolje što možete, i tu mislimo da izgledate najbolje što VI možete, a ne da izgledate kao glumica koja je potpuno drugačije građe od vas.
   
Postoje tri osnovna tipa  ženskih tijela: mezomorfni, ektomorfni i endomorfni. Ova tri tipa određuju koliko ćete se brzo i lako udebljati, gdje ćete najprije nakupiti masne naslage i koliko vam je teško/lako dobiti mišićnu masu. Svaki od ta tri tipa tijela, traži drugačiji način vježbanja, odnosno način vježbanja kojim ćete se brže i lakše dovesti u formu.
   
   Mezomorfni
   
   
Ovaj tip tijela karakteriziraju jake kosti, dobro definirana ramena, s bokovima približno iste širine kao i ramena. Među zvijezdama koje dijele ovaj tip tijela su Halle Berry, Jessica Simpson i Demi Moore. Ovaj tip tijela obično brzo gubi i dobiva na težini, može brzo izgraditi mišiće i ima uspravno držanje.
   
Najbolji način vježbanja za ovakav tip tijela su kardio vježbe umjerenog do jakog intenziteta. Intervalni trening je dobra ideja. Budući da izražena fleksibilnost obično nije jedan od atributa ovog tipa tijela i zato što većina ovakvih žena želi biti što fleksibilnija i zategnuta preporuča se da kao dio svoje tjedne rutine vježbanja ubace pilates, jogu ili balet.
   
   Ektomorfni
   
   
Ovo tip tijela je u pravilu sitan, sa sitnijim kostima i obično se radi o osobama koje su prirodno mršave. Uz brzi metabolizam, duge ruke i noge, nizak postotak tjelesnih masnih naslaga i poteškoće s dobivanjem težine, ovaj oblik tijela obično je najtraženiji u modnoj industriji. Poznate osobe s ovim tipom tijela su Gisele Bundchen ili Gwyneth Paltrow.
   
Budući da ovaj tip tijela ima slabije kosti od ostalih tipova, trening s utezima je izuzetno važno za ove žene. Dakle, upišite se u lokalni fitness centar i nemojte se sramiti prihvatiti utega i ostalih sprava za jačanje mišića. Dobra vježba za ovaj tip je i hodanje uzbrdo, bilo na traki ili po prirodi, i trebao bi biti dio redovite kardio rutine.
   
   Endomorfni
   
   
Ovaj tip tijela je prirodno obdaren oblinama. Najviše kilogama se, u pravilu, nakuplja u donjem dijelu tijela – bokovima, stražnjici i nogama i ove žene poprilično teško gube kilograme. Metabolizam je, također, obično sporiji u odnosu na druge tipove tijela. Primjeri slavnih osoba s ovim tipom tijela su Jennifer Lopez, Oprah i Queen Latifah.
   
Neki od najboljih kardio aktivnosti za ovaj tip tijela su trčanje, biciklizam i spinning, dok bi trening s utezima trebao biti usmjeren na manju težinu s više ponavljanja. Društveni sportovi (odbojka, rukomet, tenis...) također su dobar odabir za osobe s ovim tipom tijela. žena.hr 

Vježbate li ispravno? Najbolje vježbe prema određenom tipu tijela

<para>Zanimljivo istraživanje napravili su stručnjaci britanskog WeightWatchersa te pokazali da nije hrana to što određuje tjelesnu masu žena, nego, ni manje ni više – LJUBAV.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Praćeno je 3000 udanih žena te je uočeno da se ženina figura mijenja ovisno o životnoj fazi u kojoj se nalaze, a koja se tiče emotivnog života. Gotovo 66 posto ispitanica izjavilo je da njihove promjene u tjelesnoj masi ovise o tome koliko su sretne u određenom razdoblju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za njih 84 posto, veza je čimbenik koji najviše utječe na to da se dobro osjećaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema istraživanju, žene na početku veze gube prosječno četiri kilograma. To se događa kad žena upozna čovjeka svojeg života i sve joj je novo i uzbudljivo te sve čini kako bi ga impresionirala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sljedećoj fazi veze žena se opušta, osjeća se ugodno i sigurno, što rezultira dobivanjem otprilike pet, šest kilograma. Ta faza traje nekoliko godina i u njoj se stvari uglavnom odvijaju dobro. Slijedi dan D, vjenčanje koje uzrokuje nagli gubitak otprilike četiri, pet kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta, vježbanje i brojni kozmetički tretmani uobičajeni su rituali budućih mladenki. Ako se sve odvija po ustaljenim normama, slijedi dijete. A s djetetom i porast tjelesne mase od osam kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mladim majkama previše je briga, pa uglavnom ne razmišljaju o tome što bi trebale jesti. Posljednja faza, tzv. ponovno rađanje žene, događa se kad djeca odrastu te supružnici imaju više vremena samo za sebe. Žena tada osjeća da je vrijeme za novi izgled koji bi probudio iskru. Novi izgled rezultira i gubitkom prosječno osam kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.dijeta.co">
 Dijeta.co
 </ulink>
</para>

Ljubav diktira tjelesnu masu žena Ženina figura mijenja se ovisno o njenom emotivnom životu Zanimljivo istraživanje napravili su stručnjaci britanskog WeightWatchersa te pokazali da nije hrana to što određuje tjelesnu masu žena, nego, ni manje ni više – LJUBAV.
   
Praćeno je 3000 udanih žena te je uočeno da se ženina figura mijenja ovisno o životnoj fazi u kojoj se nalaze, a koja se tiče emotivnog života. Gotovo 66 posto ispitanica izjavilo je da njihove promjene u tjelesnoj masi ovise o tome koliko su sretne u određenom razdoblju.
   
Za njih 84 posto, veza je čimbenik koji najviše utječe na to da se dobro osjećaju.
Prema istraživanju, žene na početku veze gube prosječno četiri kilograma. To se događa kad žena upozna čovjeka svojeg života i sve joj je novo i uzbudljivo te sve čini kako bi ga impresionirala.
   
U sljedećoj fazi veze žena se opušta, osjeća se ugodno i sigurno, što rezultira dobivanjem otprilike pet, šest kilograma. Ta faza traje nekoliko godina i u njoj se stvari uglavnom odvijaju dobro. Slijedi dan D, vjenčanje koje uzrokuje nagli gubitak otprilike četiri, pet kilograma.
   
Dijeta, vježbanje i brojni kozmetički tretmani uobičajeni su rituali budućih mladenki. Ako se sve odvija po ustaljenim normama, slijedi dijete. A s djetetom i porast tjelesne mase od osam kilograma.
   
Mladim majkama previše je briga, pa uglavnom ne razmišljaju o tome što bi trebale jesti. Posljednja faza, tzv. ponovno rađanje žene, događa se kad djeca odrastu te supružnici imaju više vremena samo za sebe. Žena tada osjeća da je vrijeme za novi izgled koji bi probudio iskru. Novi izgled rezultira i gubitkom prosječno osam kilograma.


   
	Preuzeto s: 
      Dijeta.co
   
 žena.hr 

Ljubav diktira tjelesnu masu žena

<para>Zašto se neke osobe debljaju? Bilo da pitate amatere ili stručnjake za mršavljenje najčešće ćete dobiti odgovor da te osobe previše jedu, a premalo se troše. Ako onda pitate ”ali ZAŠTO ti ljudi jedu više nego sto se troše” odgovor postaje teži. Nerijetko možete čuti čak i da ti ljudi imaju loš karakter ili su lijeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda je svijet jednostavno nepravedan? Možda neki ljudi moraju biti gladni da bi zadržali normalnu težinu? Doživotno? Pregled znanstvenih studija nesumnjivo pokazuje upravo to da izgladnjujuće dijete (dijete sa reduciranim unosom kalorija) u skoro svim slučajevima dovode do mršavljenja, ali nakon toga i do povratka na početnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često i na veću težinu, s manjom mišićnom masom nego ranije, što se obično naziva ”jo-jo efekt”. Ako ćemo vjerovati znanstvenom istraživanju možemo dakle od izgladnjujućih dijeta očekivati ovaj rezultat. Mršavljenje dok se čovjek ne izmori od gladi i patnje, nakon čega slijedi povratak na stari način prehrane i povratak izgubljenih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki su iz ovog fijaska izvukli drastične zaključke te preporučuju operacije smanjenja želuca u cilju mršavljenja (vrlo učestalo i u Americi i u Švedskoj), nakon čega je čovjek vječno prisiljen jesti malene porcije hrane. Ali, zar je ovo zaista neophodno? Kako to da su ljudi prije bili mršavi i zdravi, prije nego što su uopće i postojali nekakvi eksperti za mršavljenje i kirurzi koji ljudima smanjuju želuce kirurškim nožem?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nazad na pitanje ZAŠTO neki ljudi jedu više nego što troše. I što je uopće to što neke ljude tjera da jedu previše ili prečesto? Slatkiši, čokolade, kolači i druge grickalice između obroka i kasno navečer, zašto nekima treba, a drugima uopće ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako to da i kad zapravo nismo gladni često osjećamo želju za jelom, najčešće želju za slatkim? U svoj toj priči o "kalorijama unutra" i "kalorijama van" zaboravljamo da hormoni imaju veliki utjecaj na promjenu tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Poznato je npr. da nedostatak hormona štitnjače (usporeni metabolizam, hipotireoza) može dovesti do povećanja tjelesne težine za određeni broj kilograma, dok višak istog hormona (ubrzani metabolizam, hipertireoza) može dovesti do mršavljenja.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da li bi netko optužio osobu koja se udebljala 5 kilograma zbog nedostatka hormona štitnjače da je lijena ili pohlepna, da li bi rekao da se osoba trebala više kontrolirati i ne jesti kad je bila gladna?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1620d978-35af-11eb-bdb0-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2664">freedigitalphotos.net/Stuart Miles</ulink>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno ne. Umjesto toga bi se toj osobi dale tablete sa hormonom štitnjače što bi moglo dovesti do postepenog smanjenja prekomjerne tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ista stvar važi za hormon kortizon koji se ponekad daje u visokim dozama protiv određenih bolesti i vrlo učestala posljedica je debljanje, nerijetko 10 kilograma ili više. Da li bi ste rekli da su se ove osobe udebljale zbog toga što su iznenada počele jesti više i kretati se manje? Ne, iako je došlo i do toga, to ipak nije bio RAZLOG debljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razlog je bio hormonalni poremećaj s visokim nivoima kortizona u tijelu. Žene koje upotrebljavaju antibebi pilule, ili slične hormonalne kontracepcije, često dobivaju na težini (u određenim slučajevima čak i mnogo). Razlog je efekt hormona žutog tijela. Dakle još jedan hormonalni uzrok debljanju. No, spomenuti poremećaji hormona su ipak faktor debljanja samo kod manjeg dijela svih onih koji pate od prekomjerne tjelesne težine i ovo ne može biti objašnjenje za današnju sve učestaliju debljinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, u našem tijelu postoji jedan drugi hormon za kojeg se s velikom sigurnošću može reći da je uzrok debljanja u najčešćem broju slučajeva. Ovaj hormon određuje što se u našem tijelu događa sa metabolizmom šećera i masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad jedemo namirnice bogate ugljikohidratima (šećerom ili škrobom) kao npr. krumpir, rižu, kruh, tjesteninu, peciva i bilo što napravljeno od brašna, oni se razgrađuju na osnovne molekule šećera- glukozu, koja se brzo apsorbira u krvotok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tako se brzo podiže razina šećera u krvi i odmah zatim se iz gušterače izlučuje hormon inzulin koji uklanja šećer iz krvi na način da jedan mali dio šalje u mišiće i jetru da bude gorivo tijelu idućih nekoliko sati, a ostatak šećera se pretvara u masnoće i pohranjuje u masnim stanicama kao rezerva energije ”za kasnije”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako inzulin brzo isprazni krvotok od glukoze, šećer u krvi je nekoliko sati iza jela još niži nego što je bio prije jela. Tijelo tada ”misli” da mu nestaje goriva (energije), a inzulin u krvotoku je još visok što sprečava iskorištavanje spremljene masnoće za energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo ovdje nastupa problem, jer dokle god je inzulin prisutan u krvotoku ne može doći do sagorijevanja masnoće za energiju jer ovaj hormon jednostavno ”zaključava” masnoću unutar masnih stanica. Rezultat je glad i potreba za hranom bogatom ugljikohidratima koja daje brzu energiju. Kada onda ponovno jedemo ugljikohidrate tijelo ponovno sprema energiju kao masne naslage istovremeno dok je inzulin u krvi visok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1eae01f6-35af-11eb-873e-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=1499">freedigitalphotos.net/Ambro</ulink>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teški nedostatak ovog hormona, do kojeg dolazi uslijed bolesti dijabetes tip 1 (mladenački dijabetes), dovodi do toga da se zalihe masti skoro potpuno isprazne. Tijelo tada ne može proizvoditi inzulin i rezultat je da se tjelesna težina naglo smanjuje bez obzira kolika količina hrane se unosi u organizam. Suprotno tome, davanje injekcije ovog hormona zdravim osobama dovodi skoro bez greške do povećanja tjelesne težine tj. masnih rezervi. Pokazano je također da deblje osobe imaju visoku razinu ovog hormona u krvotoku za razliku od mršavih osoba kod kojih je nivo ovog hormona nizak.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugim riječima – visoke količine inzulina u krvi dovode do debljanja tj. nakupljanja masnih naslaga. Naprotiv, odsustvo inzulina omogućava sagorijevanje masnoće (kako one iz hrane koju jedemo tako i one iz naših masnih zaliha) što dovodi do mršavljenja. Odsustvo inzulina omogućava masnim stanicama da polako otpuštaju svoj sadržaj masnoće u krvotok gdje se masnoća pretvara u energiju koja je tijelu potrebna za normalan rad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je da čovjek sam može utjecati na količinu inzulina u krvi. To je dapače relativno lako, uz pomoć izbora hrane koja se unosi u organizam. Visoki sadržaj šećera ili drugih ugljikohidrata u hrani koju jedemo dovodi do brzog podizanja količine inzulina u krvi. Masnoća i proteini ne dovode do iste stimulacije ovog hormona. Upravo ovo je razlog zbog kojeg prehrana sa dovoljno niskom količinom ugljikohidrata kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom gotovo bez greške dovodi do mršavljenja. A kako čovjek slobodno može jesti ostalo (osim ugljikohidrata) kod ovakvog mršavljenja nema ni gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
	 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Napisala: Anita Šupe, nutricionistkinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Istine i laži o hrani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://istineilaziohrani.blogspot.com">http://istineilaziohrani.blogspot.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.naturala.hr">
 Naturala.hr
 </ulink>
</para>

Zašto se debljamo? Nije lako izaći iz začaranog kruga mršavljenja i debljanja – nutricionistkinja Anita Šupe objašnjava tjelesne mehanizme zbog kojih se događa jo-jo efekt Zašto se neke osobe debljaju? Bilo da pitate amatere ili stručnjake za mršavljenje najčešće ćete dobiti odgovor da te osobe previše jedu, a premalo se troše. Ako onda pitate ”ali ZAŠTO ti ljudi jedu više nego sto se troše” odgovor postaje teži. Nerijetko možete čuti čak i da ti ljudi imaju loš karakter ili su lijeni.
   
Možda je svijet jednostavno nepravedan? Možda neki ljudi moraju biti gladni da bi zadržali normalnu težinu? Doživotno? Pregled znanstvenih studija nesumnjivo pokazuje upravo to da izgladnjujuće dijete (dijete sa reduciranim unosom kalorija) u skoro svim slučajevima dovode do mršavljenja, ali nakon toga i do povratka na početnu težinu.
 
Često i na veću težinu, s manjom mišićnom masom nego ranije, što se obično naziva ”jo-jo efekt”. Ako ćemo vjerovati znanstvenom istraživanju možemo dakle od izgladnjujućih dijeta očekivati ovaj rezultat. Mršavljenje dok se čovjek ne izmori od gladi i patnje, nakon čega slijedi povratak na stari način prehrane i povratak izgubljenih kilograma.
 
Neki su iz ovog fijaska izvukli drastične zaključke te preporučuju operacije smanjenja želuca u cilju mršavljenja (vrlo učestalo i u Americi i u Švedskoj), nakon čega je čovjek vječno prisiljen jesti malene porcije hrane. Ali, zar je ovo zaista neophodno? Kako to da su ljudi prije bili mršavi i zdravi, prije nego što su uopće i postojali nekakvi eksperti za mršavljenje i kirurzi koji ljudima smanjuju želuce kirurškim nožem?
 
Nazad na pitanje ZAŠTO neki ljudi jedu više nego što troše. I što je uopće to što neke ljude tjera da jedu previše ili prečesto? Slatkiši, čokolade, kolači i druge grickalice između obroka i kasno navečer, zašto nekima treba, a drugima uopće ne?
 
Kako to da i kad zapravo nismo gladni često osjećamo želju za jelom, najčešće želju za slatkim? U svoj toj priči o "kalorijama unutra" i "kalorijama van" zaboravljamo da hormoni imaju veliki utjecaj na promjenu tjelesne težine.
 


	Poznato je npr. da nedostatak hormona štitnjače (usporeni metabolizam, hipotireoza) može dovesti do povećanja tjelesne težine za određeni broj kilograma, dok višak istog hormona (ubrzani metabolizam, hipertireoza) može dovesti do mršavljenja.

 
Da li bi netko optužio osobu koja se udebljala 5 kilograma zbog nedostatka hormona štitnjače da je lijena ili pohlepna, da li bi rekao da se osoba trebala više kontrolirati i ne jesti kad je bila gladna?
   


	 
   Foto: freedigitalphotos.net/Stuart Miles


   
   
Vjerojatno ne. Umjesto toga bi se toj osobi dale tablete sa hormonom štitnjače što bi moglo dovesti do postepenog smanjenja prekomjerne tjelesne težine.
 
Ista stvar važi za hormon kortizon koji se ponekad daje u visokim dozama protiv određenih bolesti i vrlo učestala posljedica je debljanje, nerijetko 10 kilograma ili više. Da li bi ste rekli da su se ove osobe udebljale zbog toga što su iznenada počele jesti više i kretati se manje? Ne, iako je došlo i do toga, to ipak nije bio RAZLOG debljanja.
 
Razlog je bio hormonalni poremećaj s visokim nivoima kortizona u tijelu. Žene koje upotrebljavaju antibebi pilule, ili slične hormonalne kontracepcije, često dobivaju na težini (u određenim slučajevima čak i mnogo). Razlog je efekt hormona žutog tijela. Dakle još jedan hormonalni uzrok debljanju. No, spomenuti poremećaji hormona su ipak faktor debljanja samo kod manjeg dijela svih onih koji pate od prekomjerne tjelesne težine i ovo ne može biti objašnjenje za današnju sve učestaliju debljinu.
 
Međutim, u našem tijelu postoji jedan drugi hormon za kojeg se s velikom sigurnošću može reći da je uzrok debljanja u najčešćem broju slučajeva. Ovaj hormon određuje što se u našem tijelu događa sa metabolizmom šećera i masnoće.
 
Kad jedemo namirnice bogate ugljikohidratima (šećerom ili škrobom) kao npr. krumpir, rižu, kruh, tjesteninu, peciva i bilo što napravljeno od brašna, oni se razgrađuju na osnovne molekule šećera- glukozu, koja se brzo apsorbira u krvotok.
 
Tako se brzo podiže razina šećera u krvi i odmah zatim se iz gušterače izlučuje hormon inzulin koji uklanja šećer iz krvi na način da jedan mali dio šalje u mišiće i jetru da bude gorivo tijelu idućih nekoliko sati, a ostatak šećera se pretvara u masnoće i pohranjuje u masnim stanicama kao rezerva energije ”za kasnije”.
 
Kako inzulin brzo isprazni krvotok od glukoze, šećer u krvi je nekoliko sati iza jela još niži nego što je bio prije jela. Tijelo tada ”misli” da mu nestaje goriva (energije), a inzulin u krvotoku je još visok što sprečava iskorištavanje spremljene masnoće za energiju.
 
Upravo ovdje nastupa problem, jer dokle god je inzulin prisutan u krvotoku ne može doći do sagorijevanja masnoće za energiju jer ovaj hormon jednostavno ”zaključava” masnoću unutar masnih stanica. Rezultat je glad i potreba za hranom bogatom ugljikohidratima koja daje brzu energiju. Kada onda ponovno jedemo ugljikohidrate tijelo ponovno sprema energiju kao masne naslage istovremeno dok je inzulin u krvi visok.
   


   
   Foto: freedigitalphotos.net/Ambro


   
 
Teški nedostatak ovog hormona, do kojeg dolazi uslijed bolesti dijabetes tip 1 (mladenački dijabetes), dovodi do toga da se zalihe masti skoro potpuno isprazne. Tijelo tada ne može proizvoditi inzulin i rezultat je da se tjelesna težina naglo smanjuje bez obzira kolika količina hrane se unosi u organizam. Suprotno tome, davanje injekcije ovog hormona zdravim osobama dovodi skoro bez greške do povećanja tjelesne težine tj. masnih rezervi. Pokazano je također da deblje osobe imaju visoku razinu ovog hormona u krvotoku za razliku od mršavih osoba kod kojih je nivo ovog hormona nizak.
   
 
Drugim riječima – visoke količine inzulina u krvi dovode do debljanja tj. nakupljanja masnih naslaga. Naprotiv, odsustvo inzulina omogućava sagorijevanje masnoće (kako one iz hrane koju jedemo tako i one iz naših masnih zaliha) što dovodi do mršavljenja. Odsustvo inzulina omogućava masnim stanicama da polako otpuštaju svoj sadržaj masnoće u krvotok gdje se masnoća pretvara u energiju koja je tijelu potrebna za normalan rad.
 
Dobra vijest je da čovjek sam može utjecati na količinu inzulina u krvi. To je dapače relativno lako, uz pomoć izbora hrane koja se unosi u organizam. Visoki sadržaj šećera ili drugih ugljikohidrata u hrani koju jedemo dovodi do brzog podizanja količine inzulina u krvi. Masnoća i proteini ne dovode do iste stimulacije ovog hormona. Upravo ovo je razlog zbog kojeg prehrana sa dovoljno niskom količinom ugljikohidrata kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom gotovo bez greške dovodi do mršavljenja. A kako čovjek slobodno može jesti ostalo (osim ugljikohidrata) kod ovakvog mršavljenja nema ni gladi.
 


	 
	Napisala: Anita Šupe, nutricionistkinja
	Istine i laži o hrani
   http://istineilaziohrani.blogspot.com
   
	Preuzeto s: 
      Naturala.hr
   
 naturala.hr 

Zašto se debljamo?

<para>Mislite da su sve vježbe dobre? Pa i jesu, ali nije svaka vježba jednaka i svaka ne nosi jednake rezultate. Neke vježbe su bolje za mršavljenje, a neke bolje za "nabijanje" mišićne mase (pa samim time i veće kilaže) – a u ovu posljednju grupu spadaju neke vježbe u teretani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite smanjiti brojku na vagi, vi možete vježbati s utezima (to je čak i korisno u kombinaciji s aerobnim vježbama), međutim vodite računa o tome da vježbate s manjom kilažom utega i više naglaska stavite na kardio vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego spomenemo same vježbe – treba napomenuti – da nema ničeg lošeg u ovim vježbama te da će one dugoročno također pomoći smršaviti. Međutim činjenica jest da će, osobito ako imate malo više kilograma i masnog tkiva za potrošiti, izgradnja mišićne mase u početku "pogurati" masno tkivo – pa ćete izgledati još širi nego inače (zato se mnogo žena žali da su se još "udebljale" vježbajući) . Ali, isto tako važna je činjenica da će s vremenom i upornošću upravo ta mišićna masa potaknuti vaš metabolizam na ubrzaniji rad, te ćete tada brže i kvalitetnije početi gubiti masno tkivo i počet će se nazirati čisti mišići.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle radi se čisto o odabiru što vi želite. Želite li brže vidjeti rezultate onda izbjegavajte ove vježbe, i s druge strane - ako imate vremena i volje i ove vježbe mogu biti veoma korisne za gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nastavite raditi čučnjeve – ali bez teških utega
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi hvale čučnjeve kao jednu od najboljih i najefikasnijih vježbi, i oni to zaista jesu. Ali, kada pokušavate izgubiti kile, onda vam nisu potrebni teški utezi. Čučnjevi su složena vježba, što znači da radi više mišića, i nije vam potrebna veća dodatna težina, osobito ne ako želite što brže izgubiti kilažu, a ne dobivati na mišićnoj masi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Preskočite klasični potisak s klupe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna vježba koju biste trebali izbjegavati je potisak s klupe. Vježba se izvodi ležeći na klupi podižući i spuštajući šipku s utezima, pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. U stvari, sve vježbe kojima se body builderi bave (a ova vježba je osnova) obično nisu dobra ideja za što brži gubitak kilograma, osobito ako ih se radi s velikom težinom. I iako izgradnja mišića može pomoći sagorijevanje masnoća, postoje i puno bolje vježbe za gubitak kilograma. Ako želite ojačati prsne mišiće odlučite se za sklekove ili pak potisak s bućicama do 2 kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaboravite na savijanje u stranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je vježba koju većina nas radi u cilju postizanja što tanjeg struka, međutim njom biste mogli izazvati potpuni kontraefekt. Kao i kod trbušnjaka – samo njima ne možete skinuti masne naslage s trbuha to je moguće samo odgovarajućom prehranom, kardio vježbanjem i kompletnim jačanjem muskulature kako bi se ubrzao metabolizam. Vježba savijanja u struku u stranu samo će ojačati i učiniti mišićavom bočnu stranu trupa, od čega ćete biti samo širi, struk definitivno neće biti tanji. Gledano sprijeda izgledat ćete šire.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f626b48a-35ae-11eb-b8bf-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegnite mrtvo dizanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu vježbu vjerojatno ne radite, osim ako niste profesionalna sportašica, no svejedno ćemo je spomenuti. Podizanje šipke s utezima s tla jedna je od najboljih vježbi za sveukupnu izgradnju mišića nogu i donjeg dijela leđa – međutim s ovom vježbom ćete na tim dijelovima razviti mišiće i ojačati se, a to vam ne pomaže ako vam je cilj što brže mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odustanite od zgibova
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zgibovi zvuče pomalo ekstremno, pa ipak ih najviše vidimo u filmovima o  vojnim pripremnim kampovima. Zgibovi su vježbe u kojima podižete svoje tijelo, tj. vlastitu težinu i to su najbolje vježbe snage koje utječu na gornji dio tijela i mišićnu masu, i upravo je to problem jer ćete više graditi mišićnu masu, a manje gubiti masno tkivo, barem u početku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što smo spomenuli prije, sve ove vježbe nisu loše za vas, to samo nisu vježbe na koje biste se trebali fokusirati ako vam je u cilju što brži gubitak kilograma. Umjesto njih koristite kombinaciju kardio vježbi i vježbi težinom tijela, lakšim utezima (do 2 kg) i gumenim trakama – manja težina i više ponavljanja - tako ćete tonirati mišiće, a nećete nabijati  mišićnu masu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2125">photostock</ulink>
</para>

5 vježbi koje biste trebali izbjegavati ako želite brže smršaviti Ako vam je cilj izgubiti kile, a ne nabiti mišićnu masu preskočite ove vježbe Mislite da su sve vježbe dobre? Pa i jesu, ali nije svaka vježba jednaka i svaka ne nosi jednake rezultate. Neke vježbe su bolje za mršavljenje, a neke bolje za "nabijanje" mišićne mase (pa samim time i veće kilaže) – a u ovu posljednju grupu spadaju neke vježbe u teretani.
   
Ako želite smanjiti brojku na vagi, vi možete vježbati s utezima (to je čak i korisno u kombinaciji s aerobnim vježbama), međutim vodite računa o tome da vježbate s manjom kilažom utega i više naglaska stavite na kardio vježbe.
   
Prije nego spomenemo same vježbe – treba napomenuti – da nema ničeg lošeg u ovim vježbama te da će one dugoročno također pomoći smršaviti. Međutim činjenica jest da će, osobito ako imate malo više kilograma i masnog tkiva za potrošiti, izgradnja mišićne mase u početku "pogurati" masno tkivo – pa ćete izgledati još širi nego inače (zato se mnogo žena žali da su se još "udebljale" vježbajući) . Ali, isto tako važna je činjenica da će s vremenom i upornošću upravo ta mišićna masa potaknuti vaš metabolizam na ubrzaniji rad, te ćete tada brže i kvalitetnije početi gubiti masno tkivo i počet će se nazirati čisti mišići.
   
Dakle radi se čisto o odabiru što vi želite. Želite li brže vidjeti rezultate onda izbjegavajte ove vježbe, i s druge strane - ako imate vremena i volje i ove vježbe mogu biti veoma korisne za gubitak kilograma.
   
   Nastavite raditi čučnjeve – ali bez teških utega
   
   
Svi hvale čučnjeve kao jednu od najboljih i najefikasnijih vježbi, i oni to zaista jesu. Ali, kada pokušavate izgubiti kile, onda vam nisu potrebni teški utezi. Čučnjevi su složena vježba, što znači da radi više mišića, i nije vam potrebna veća dodatna težina, osobito ne ako želite što brže izgubiti kilažu, a ne dobivati na mišićnoj masi.
   
   Preskočite klasični potisak s klupe
   
   
Još jedna vježba koju biste trebali izbjegavati je potisak s klupe. Vježba se izvodi ležeći na klupi podižući i spuštajući šipku s utezima, pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. U stvari, sve vježbe kojima se body builderi bave (a ova vježba je osnova) obično nisu dobra ideja za što brži gubitak kilograma, osobito ako ih se radi s velikom težinom. I iako izgradnja mišića može pomoći sagorijevanje masnoća, postoje i puno bolje vježbe za gubitak kilograma. Ako želite ojačati prsne mišiće odlučite se za sklekove ili pak potisak s bućicama do 2 kilograma.
   
   Zaboravite na savijanje u stranu
   
   
Ovo je vježba koju većina nas radi u cilju postizanja što tanjeg struka, međutim njom biste mogli izazvati potpuni kontraefekt. Kao i kod trbušnjaka – samo njima ne možete skinuti masne naslage s trbuha to je moguće samo odgovarajućom prehranom, kardio vježbanjem i kompletnim jačanjem muskulature kako bi se ubrzao metabolizam. Vježba savijanja u struku u stranu samo će ojačati i učiniti mišićavom bočnu stranu trupa, od čega ćete biti samo širi, struk definitivno neće biti tanji. Gledano sprijeda izgledat ćete šire.
   


   


   
   Izbjegnite mrtvo dizanje
   
   
Ovu vježbu vjerojatno ne radite, osim ako niste profesionalna sportašica, no svejedno ćemo je spomenuti. Podizanje šipke s utezima s tla jedna je od najboljih vježbi za sveukupnu izgradnju mišića nogu i donjeg dijela leđa – međutim s ovom vježbom ćete na tim dijelovima razviti mišiće i ojačati se, a to vam ne pomaže ako vam je cilj što brže mršavljenje.
   
   Odustanite od zgibova
   
   
Zgibovi zvuče pomalo ekstremno, pa ipak ih najviše vidimo u filmovima o  vojnim pripremnim kampovima. Zgibovi su vježbe u kojima podižete svoje tijelo, tj. vlastitu težinu i to su najbolje vježbe snage koje utječu na gornji dio tijela i mišićnu masu, i upravo je to problem jer ćete više graditi mišićnu masu, a manje gubiti masno tkivo, barem u početku.
   
   
Kao što smo spomenuli prije, sve ove vježbe nisu loše za vas, to samo nisu vježbe na koje biste se trebali fokusirati ako vam je u cilju što brži gubitak kilograma. Umjesto njih koristite kombinaciju kardio vježbi i vježbi težinom tijela, lakšim utezima (do 2 kg) i gumenim trakama – manja težina i više ponavljanja - tako ćete tonirati mišiće, a nećete nabijati  mišićnu masu.


	Foto: photostock
 žena.hr 

5 vježbi koje biste trebali izbjegavati ako želite brže smršaviti

<para>Neke dijete popularne su već desetljećima, neke se tu i tamo ponovo vraćaju u modu kao i stil odijevanja, a neke pak su toliko čudne da nećete moći povjerovati što se nekad radilo samo da bi se potrošili mrske kilograme. Dijeta keksima je dobila na popularnosti kada je u javnost procurila priča da je njome smršavila Jennifer Hudson (što se kasnije ispostavilo krivim jer je Jennifer u stvari smršavila uz pomoć Weight Watchersa), ali ta je dijeta zapravo smišljena u sedamdesetima. A "generalno čišćenje limunadom" s kojim je navodno smršavila Beyonce? Vjerojatno je starije od vaše majke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Portal Glamour.com je sastavio popis veoma zanimljivih načina mršavljenja kroz posljednjih pola stoljeća. Pročitajte ovdje neke od najpopularnijih načina mršavljenja kroz dekade, svi oni odnose se na Ameriku, no svi znamo da velika većina ideja i trendova kojih se i mi držimo danas dolaze od tamo. I da, neki od njih su potpuno bizarni i nezdravi...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trend iz tridesetih/četrdesetih - pušenje i generalno čišćenje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acc0342e-35ae-11eb-a0f9-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Manekenke i poznate zvijezde morale su od nekuda dobiti ideju da se mršavi od pušenja cigareta, zar ne? I to je točno, a za to je kriva marketinška kampanja iz kraja dvadesetih i tridesetih godina. Marka Lucky Strike je svoj proizvod reklamirala s rečenicom: "Posegnite za Luckyjem umjesto za slatkišem". Ups! E, da su onda znali o pušenju sve što se danas zna... Trebamo li vas podsjećati – neplodnost, problemi sa srcem, rak pluća... Druga dijeta koja je bila veoma popularna u ono vrijeme je dijeta limunadom takozvana "Master Cleanse". Osmislio ju je  Stanley Burroughs i ta je dijeta dozvoljavala samo sok od limuna, cayenne papar i javorov sirup. Gotovo sedamdeset godina kasnije, Beyonce je navodno istim režimom skinula kilograme za svoju ulogu u filmu Dreamgirls. A ova dijeta, iako nezdrava, drma svijetom i dan danas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trend iz pedesetih – molitva
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b43f9974-35ae-11eb-968c-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Želite smršaviti? Molite za gubitak kilograma. Ideja se možda nekima čini potpuno luckastom, ali u pedesetima je industrija kršćanskog mršavljenja eksplodirala u Americi, a onda i svijetu! Nakon gubitka 50 kilograma velečasni Charlie Shedd napisao je knjigu "Pray Your Weight Away" koja je objavljena 1957. godine. Ovaj bestseller je otvorio put naslovima poput "I Prayed Myself Slim" (1960), "Help Lord, The Devil Wants Me Fat!" (1978) i "The Weigh Down Diet" (1997), koja je čitateljima savjetovala da ne brkaju fizičku glad s onim što je zapravo duhovna glad. Mislite da je ovaj trend izumro? Ako vas ova knjiga iz '97. nije uvjerila – 2002. godine liječnik Don Colbert je objavio knjigu "What Would Jesus Eat?" i istoimenu kuharicu. Možda uskoro i nekom od našeg svećenstva padne na<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pamet objaviti nešto slično. Nećemo spominjati imena...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trend iz šezdesetih – grupe za potporu i juha od kupusa
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9fe3974-35ae-11eb-9008-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Šezdesete su bile vrijeme širenja ljubavi, a taj se koncept primijenio i na mršavljenje. Osobe na dijeti počele su osnivati organizacije i grupe za potporu. Rano u dekadi grupa osoba s problemom kompulzivnog prejedanja osnovala je i danas poznati  "Overeaters Anonymous". Godine 1961. Jean Nidetch je u svoju kuću u New Yorku pozvala prijatelje da razgovaraju o problematici mršavljenja. I dvije godine kasnije nakon što je smršavila više od 30 kilograma pokrenula je Weight Watchers, i još dan danas jedan od nauspješnijih programa mršavljenja koji se temelju na sustavu međusobne potpore. U šezdesetima je osmišljena još jedna dijeta koja je popularnost zadržala i danas – dijeta kupusovom juhom, u čiju se učinkovitost i danas neki kunu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trend iz sedamdesetih – tablete za mršavljenje
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf863c16-35ae-11eb-8022-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Kako su napredovale znanost i medicina, tako su se uskoro pojavile i tablete za mršavljenje. Proizvođači su za neke tvrdili za zaustavljaju apsorpciju ugljikohidrata. U stvari, oni su obećavali da se možete natrpati pizzom i tjesteninom, bez ikakvih posljedica po vašu liniju. Međutim, nakon nebrojeno mnogo izvještaja o povraćanju, bolovima u želucu i probavnim problemima  Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) je povukla tablete s tržišta tek 1983. godine kako bi istražila dugoročne posljedice. Ovo se ispostavilo dobrom idejom jer su znanstvenici ustanovili da sav neprobavljen škrob ide ravno u debelo crijevo. Dexatrim je još jedna tableta iz te dekade. Suzbijač apetita je sadržavao štetni PPA (phenylpropanolamine), pa je povučen iz prodaje. Za mnoge se tablete za mršavljenje (čak i ove koje su danas dostupne) otkrilo da imaju brojne štetne, čak i kobne, nuspojave  poput bolesti srca, ovisnosti o tim tabletama, poremećaja metabolizma...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trend iz osamdesetih -  Scarsdale dijeta (kod nas poznata i kao Dijeta 9 kilograma)
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c54ce078-35ae-11eb-8826-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
U osamdesetima se prestalo tražiti brzinsko i lako rješenje, i ponovo je u modi bila spartanska disciplina u prehrani i vježbanju. A tu je put predvodila  Scarsdale dijeta – dvotjedni plan prehrane s visokim udjelom proteina, malo ugljikohidrata i ekstremno malo kalorija (1.000 ili manje kalorija dnevno). Autor dijete liječnik Herman Tarnower tvrdio je da ljudi koji se dijete drže svakih dva tjedna (dva tjedna dijeta, pa dva tjedna pauza, pa ponovo dijeta i tako unedogled) mogu izgubiti do 9 kilograma tjedno bez gladovanja ili gubitka vitamina ili minerala. No, riječ je o veoma restriktivnoj dijeti – nema maslaca, ulja i alkohola, a izbor međuobroka i grickalica su samo sirova mrkva ili celer. Ako vam gubitak 9 kilograma tjedno zvuči pre dobro da bi bilo istinito – onda to zaista i jeste tako. Za većinu ljudi, konzumiranje manje od 1.200 kalorija dnevno se smatra izgladnjivanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trend iz devedesetih – Atkinsova dijeta
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb04db7e-35ae-11eb-8a54-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
U osamdesetima ljudi su postali svjesni činjenice da se crveno meso povezuje s bolestima srca, pa su mislili da su ugljikohidrati odgovor do duljeg života. No, u devedesetima se javila suprotna reakcija na tu potrebu da se jede što više ugljikohidrata – i to je bila Atkinsova dijeta koja je, iako je dr. Atkins knjigu s dijetom izdao još 1972. godine, pravu eksploziju popularnosti doživjela početkom devedesetih, posebice kada je 1992. godine izašla nova knjiga "Dr. Atkins’ New Diet Revolution". Tada je Atkins iz svega toga uspio napraviti pravi biznis, pa je osnovao i firmu “Atkins Nutritionals, Inc.” koja je prodavala različite proizvode poput shake-ova, slatkiša, tortilla, grickalica i sl. s niskom razinom ugljikohidrata za pomoć pri mršavljenju. Treba li spominjati da je dijeta jedna od najpopularnijih i dan danas?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trendovi danas i kod nas
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijete su i u današnje vrijeme nevjerojatno popularne. Nikada se u povijesti nije toliko radilo (i zarađivalo) na osmišljavanju dijeta i objavljivanju knjiga, videa i internetskih stranica posvećenih mršavljenju. Koje su dijete popularne u današnje vrijeme i kod nas? Neke od njih smo već spomenuli ovdje gore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, gledajući sveukupnu čitanost naših članaka, čitateljice portala Žena.hr najviše zanimaju (a pretpostavljamo da ih se onda i drže) slijedeće dijete:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/un_dijeta/77">UN dijeta/90-dnevna dijeta</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/dijeta_9_kg/187">Dijeta 9 kg</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/mjeseceva_dijeta/270">Mjesečeva dijeta</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/jutarnja_banana-dijeta/1231">Jutarnja banana-dijeta</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/dijeta_sa_zelenim_cajem_-_mrsavljenje_i_vitalnost/518">Dijeta sa zelenim čajem</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/montignacova_metoda/195">Montignacova metoda</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/limun_dijeta/2510">Limun dijeta</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/grejp_i_mrsavljenje/689">Dijeta s grejpom</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/dijeta_s_juhom_od_kupusa/1289">Dijeta s juhom od kupusa</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://zena.hr/clanak/fitness_i_dijeta_-_dijete/gi-_dijeta_i_njene_prednosti/297">GI - dijeta</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: Glamour.com</para>

Najpopularnije dijete kroz povijest Koje su se efikasne dijete zadržale do danas, a koje su zbog bizarnosti pale u zaborav? Neke dijete popularne su već desetljećima, neke se tu i tamo ponovo vraćaju u modu kao i stil odijevanja, a neke pak su toliko čudne da nećete moći povjerovati što se nekad radilo samo da bi se potrošili mrske kilograme. Dijeta keksima je dobila na popularnosti kada je u javnost procurila priča da je njome smršavila Jennifer Hudson (što se kasnije ispostavilo krivim jer je Jennifer u stvari smršavila uz pomoć Weight Watchersa), ali ta je dijeta zapravo smišljena u sedamdesetima. A "generalno čišćenje limunadom" s kojim je navodno smršavila Beyonce? Vjerojatno je starije od vaše majke.
   
Portal Glamour.com je sastavio popis veoma zanimljivih načina mršavljenja kroz posljednjih pola stoljeća. Pročitajte ovdje neke od najpopularnijih načina mršavljenja kroz dekade, svi oni odnose se na Ameriku, no svi znamo da velika većina ideja i trendova kojih se i mi držimo danas dolaze od tamo. I da, neki od njih su potpuno bizarni i nezdravi...
   
   Trend iz tridesetih/četrdesetih - pušenje i generalno čišćenje
   


   


Manekenke i poznate zvijezde morale su od nekuda dobiti ideju da se mršavi od pušenja cigareta, zar ne? I to je točno, a za to je kriva marketinška kampanja iz kraja dvadesetih i tridesetih godina. Marka Lucky Strike je svoj proizvod reklamirala s rečenicom: "Posegnite za Luckyjem umjesto za slatkišem". Ups! E, da su onda znali o pušenju sve što se danas zna... Trebamo li vas podsjećati – neplodnost, problemi sa srcem, rak pluća... Druga dijeta koja je bila veoma popularna u ono vrijeme je dijeta limunadom takozvana "Master Cleanse". Osmislio ju je  Stanley Burroughs i ta je dijeta dozvoljavala samo sok od limuna, cayenne papar i javorov sirup. Gotovo sedamdeset godina kasnije, Beyonce je navodno istim režimom skinula kilograme za svoju ulogu u filmu Dreamgirls. A ova dijeta, iako nezdrava, drma svijetom i dan danas.
   
   Trend iz pedesetih – molitva


   


Želite smršaviti? Molite za gubitak kilograma. Ideja se možda nekima čini potpuno luckastom, ali u pedesetima je industrija kršćanskog mršavljenja eksplodirala u Americi, a onda i svijetu! Nakon gubitka 50 kilograma velečasni Charlie Shedd napisao je knjigu "Pray Your Weight Away" koja je objavljena 1957. godine. Ovaj bestseller je otvorio put naslovima poput "I Prayed Myself Slim" (1960), "Help Lord, The Devil Wants Me Fat!" (1978) i "The Weigh Down Diet" (1997), koja je čitateljima savjetovala da ne brkaju fizičku glad s onim što je zapravo duhovna glad. Mislite da je ovaj trend izumro? Ako vas ova knjiga iz '97. nije uvjerila – 2002. godine liječnik Don Colbert je objavio knjigu "What Would Jesus Eat?" i istoimenu kuharicu. Možda uskoro i nekom od našeg svećenstva padne na
pamet objaviti nešto slično. Nećemo spominjati imena...
   
   Trend iz šezdesetih – grupe za potporu i juha od kupusa


   


Šezdesete su bile vrijeme širenja ljubavi, a taj se koncept primijenio i na mršavljenje. Osobe na dijeti počele su osnivati organizacije i grupe za potporu. Rano u dekadi grupa osoba s problemom kompulzivnog prejedanja osnovala je i danas poznati  "Overeaters Anonymous". Godine 1961. Jean Nidetch je u svoju kuću u New Yorku pozvala prijatelje da razgovaraju o problematici mršavljenja. I dvije godine kasnije nakon što je smršavila više od 30 kilograma pokrenula je Weight Watchers, i još dan danas jedan od nauspješnijih programa mršavljenja koji se temelju na sustavu međusobne potpore. U šezdesetima je osmišljena još jedna dijeta koja je popularnost zadržala i danas – dijeta kupusovom juhom, u čiju se učinkovitost i danas neki kunu.
   
   Trend iz sedamdesetih – tablete za mršavljenje


   


Kako su napredovale znanost i medicina, tako su se uskoro pojavile i tablete za mršavljenje. Proizvođači su za neke tvrdili za zaustavljaju apsorpciju ugljikohidrata. U stvari, oni su obećavali da se možete natrpati pizzom i tjesteninom, bez ikakvih posljedica po vašu liniju. Međutim, nakon nebrojeno mnogo izvještaja o povraćanju, bolovima u želucu i probavnim problemima  Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) je povukla tablete s tržišta tek 1983. godine kako bi istražila dugoročne posljedice. Ovo se ispostavilo dobrom idejom jer su znanstvenici ustanovili da sav neprobavljen škrob ide ravno u debelo crijevo. Dexatrim je još jedna tableta iz te dekade. Suzbijač apetita je sadržavao štetni PPA (phenylpropanolamine), pa je povučen iz prodaje. Za mnoge se tablete za mršavljenje (čak i ove koje su danas dostupne) otkrilo da imaju brojne štetne, čak i kobne, nuspojave  poput bolesti srca, ovisnosti o tim tabletama, poremećaja metabolizma...
   
   Trend iz osamdesetih -  Scarsdale dijeta (kod nas poznata i kao Dijeta 9 kilograma)


   


U osamdesetima se prestalo tražiti brzinsko i lako rješenje, i ponovo je u modi bila spartanska disciplina u prehrani i vježbanju. A tu je put predvodila  Scarsdale dijeta – dvotjedni plan prehrane s visokim udjelom proteina, malo ugljikohidrata i ekstremno malo kalorija (1.000 ili manje kalorija dnevno). Autor dijete liječnik Herman Tarnower tvrdio je da ljudi koji se dijete drže svakih dva tjedna (dva tjedna dijeta, pa dva tjedna pauza, pa ponovo dijeta i tako unedogled) mogu izgubiti do 9 kilograma tjedno bez gladovanja ili gubitka vitamina ili minerala. No, riječ je o veoma restriktivnoj dijeti – nema maslaca, ulja i alkohola, a izbor međuobroka i grickalica su samo sirova mrkva ili celer. Ako vam gubitak 9 kilograma tjedno zvuči pre dobro da bi bilo istinito – onda to zaista i jeste tako. Za većinu ljudi, konzumiranje manje od 1.200 kalorija dnevno se smatra izgladnjivanjem.
   
   Trend iz devedesetih – Atkinsova dijeta


   


U osamdesetima ljudi su postali svjesni činjenice da se crveno meso povezuje s bolestima srca, pa su mislili da su ugljikohidrati odgovor do duljeg života. No, u devedesetima se javila suprotna reakcija na tu potrebu da se jede što više ugljikohidrata – i to je bila Atkinsova dijeta koja je, iako je dr. Atkins knjigu s dijetom izdao još 1972. godine, pravu eksploziju popularnosti doživjela početkom devedesetih, posebice kada je 1992. godine izašla nova knjiga "Dr. Atkins’ New Diet Revolution". Tada je Atkins iz svega toga uspio napraviti pravi biznis, pa je osnovao i firmu “Atkins Nutritionals, Inc.” koja je prodavala različite proizvode poput shake-ova, slatkiša, tortilla, grickalica i sl. s niskom razinom ugljikohidrata za pomoć pri mršavljenju. Treba li spominjati da je dijeta jedna od najpopularnijih i dan danas?
   
   Trendovi danas i kod nas
   
   
Dijete su i u današnje vrijeme nevjerojatno popularne. Nikada se u povijesti nije toliko radilo (i zarađivalo) na osmišljavanju dijeta i objavljivanju knjiga, videa i internetskih stranica posvećenih mršavljenju. Koje su dijete popularne u današnje vrijeme i kod nas? Neke od njih smo već spomenuli ovdje gore.
   
Dakle, gledajući sveukupnu čitanost naših članaka, čitateljice portala Žena.hr najviše zanimaju (a pretpostavljamo da ih se onda i drže) slijedeće dijete:
   
   UN dijeta/90-dnevna dijeta
   
   
   Dijeta 9 kg
   
   
   Mjesečeva dijeta
   
   
   Jutarnja banana-dijeta
   
   
   Dijeta sa zelenim čajem
   
   
   Montignacova metoda
   
   
   Limun dijeta
   
   
   Dijeta s grejpom
   
   
   Dijeta s juhom od kupusa
   
   
   GI - dijeta
   


	Izvor: Glamour.com žena.hr 

Najpopularnije dijete kroz povijest

<para>Žene su se oduvijek bavile trčanjem, ali u posljednjih nekoliko godina joggiranje i trčanje je postalo vrlo popularan sport među pripadnicama ljepšeg spola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koja je razlika između joggiranja i trčanja? Joggiranje se smatra sporim jednoličnim trčanjem, rekreacijskim trčanjem. Dok se trčanje više smatra brže aktivnije trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kada se odlučite da bilo koji oblik trčanja postane dio vašeg kardiovaskularnog treninga, definitivno počnite s laganim joggiranjem. Imajte na umu da je bilo koji oblik trčanja vrlo teška aktivnost koja često nije pogodna za žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili starije žene, čiji zglobovi ne mogu podnijeti neprestani pritisak/udaranje, koje se događa tijekom trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ako smatrate da nema nikakvih prepreka zbog čega ne biste joggirali odnosno trčali, vrlo brzo ćete osjetiti njegove pozitivne učinke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobrobiti trčanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Sport općenito podiže brzinu vašeg bazalnog metabolizama, te se događa mnogo brža izmjena tvari koja je dobra za vaš organizam</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Trčanje povećava jačinu nogu, te poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Trčanje je savršeno za sagorijevanje kalorija</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Trčanje pomaže u smanjenju stresa i frustracija u svakodnevnom životu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Ako previše jedete, pijete ili pušite, trčanje je definitivno jedan od načina da se iskupite svojem tijelu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Trčanje ne uzrokuje degeneraciju kosti i zglobova. Baš suprotno. Pomaže u izgradnji i ojačavanju koštane i zglobne strukture</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako trenirati?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		Kada trčite, činite to pravilno, gazeći od pete prema prstima</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Uvijek povećavajte udaljenosti trčanja, posebno ako ste novi u tom sportu. Mjerite vrijeme koje vam je potrebno da istrčite određene udaljenosti, kako biste naučili držati ujednačen ritam te vidjeli napredak</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Ako povećavate brzinu, brzinu ruku prilagode brzini ruku</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Kada trčite uz brdo, tijelo nagnite prema naprijed, kako biste lakše radili korake na strmijem terenu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Prilikom sprintanja, trčite samo s prednjim dijelom stopala, odnosno po nožnim jagodicama i prstima, peta je uvijek u zraku</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Kada je moguće trčite po travi, šljunku ili trkaćoj stazi kako biste smanjili pritisak na zglobove</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Nabavite kvalitetne tenisice za trčanje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Uvijek nosite pamučne čarape koje omogućuju vašim stopalima isparavanje, te ulazak svježeg zraka</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Foto: <ulink url="http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=1499">Ambrosio</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odabir rute
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom priprema za trčanje najbolje je unaprijed odrediti kojom ćete rutom trčati. Vaš cilj je da pronađete stabilnu i ravnu površinu. Kao što smo već spomenuli, bilo bi dobro kada biste trčali po šljunku, travi i sličnim podlogama, nego po asfaltu, kako biste smanjili pritisak na zglobove. Ako ste početnik, izbjegavajte brdovita područja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, nije na odmet da izaberete područja gdje ima malo ili uopće nema prometa, jer ćete se na taj način moći više usredotočiti na trčanje i opuštanje, nego kada ćete morati paziti na promet. Ako trčite kada padne noć, odaberite rute koje su dobro osvijetljene, kako ne biste ozlijedili na slabo osvijetljenoj stazi. Izbjegavajte trčanje zimi za vrijeme poledice i općenito potencijalno skliske staze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako započeti s trčanjem?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što je slučaj i s bilo kojom drugom sportskom aktivnošću, prije trčanja potrebno je zagrijavanje, a to možete učiniti s bržim hodanjem ili vrlo sporim joggiranjem. Kada ste se zagrijali, pokušajte zadržati jednoliki ritam tijekom cijelog trčanja, no nemojte se forsirati do granice kada nećete više moći disati. Što ćete dulje trenirati, to ćete lakše održati ritam, moći ćete trčati brže i dulje rute. Nepotrebnim forsiranjem može vrlo lako doći do nepotrebnih ozljeda. Trčite koliko imate vremena. Ne treba to svaki puta biti ista duljina. Ako imate vremena 30 minuta trčite toliko, ako imate više, trčite više. Za tijelo je vrlo važno da radite i kraća i duža trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi vaše trčanje postala pravo kardiovaskularno vježbanje, koje će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, najbolje je da polovicu treninga obavite u brzom hodanju, a polovicu u trčanju. Nakon nekog vremena, povećavajte vrijeme koje trčite, a smanjujte ono koje hodate. Na kraju eliminirajte hodanje, kada ćete bez prestanka moći trčati 45 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko ćete kalorija potrošiti za vrijeme trčanja ovisi o vašoj težini, aktivnosti, intenzitetu, duljini trčanja, te naravno zahtjevnosti terena. Prosjek na jedan i pol kilometra je oko 100 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte zaboraviti na hidraciju organizma prije, za vrijeme i poslije trčanja.
</para>
<para>
	(vam)</para>

Kako započeti s trčanjem? Trčanje povećava jačinu nogu, kostiju, poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav, savršeno za sagorijevanje kalorija, smanjenje stresa i frustracija... Žene su se oduvijek bavile trčanjem, ali u posljednjih nekoliko godina joggiranje i trčanje je postalo vrlo popularan sport među pripadnicama ljepšeg spola.
   
Koja je razlika između joggiranja i trčanja? Joggiranje se smatra sporim jednoličnim trčanjem, rekreacijskim trčanjem. Dok se trčanje više smatra brže aktivnije trčanje.
   
Jednom kada se odlučite da bilo koji oblik trčanja postane dio vašeg kardiovaskularnog treninga, definitivno počnite s laganim joggiranjem. Imajte na umu da je bilo koji oblik trčanja vrlo teška aktivnost koja često nije pogodna za žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili starije žene, čiji zglobovi ne mogu podnijeti neprestani pritisak/udaranje, koje se događa tijekom trčanja.
   
No, ako smatrate da nema nikakvih prepreka zbog čega ne biste joggirali odnosno trčali, vrlo brzo ćete osjetiti njegove pozitivne učinke.
   
   Dobrobiti trčanja
   


   
      
		Sport općenito podiže brzinu vašeg bazalnog metabolizama, te se događa mnogo brža izmjena tvari koja je dobra za vaš organizam
   
   
      
		Trčanje povećava jačinu nogu, te poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav
   
   
      
		Trčanje je savršeno za sagorijevanje kalorija
   
   
      
		Trčanje pomaže u smanjenju stresa i frustracija u svakodnevnom životu
   
   
      
		Ako previše jedete, pijete ili pušite, trčanje je definitivno jedan od načina da se iskupite svojem tijelu
   
   
      
		Trčanje ne uzrokuje degeneraciju kosti i zglobova. Baš suprotno. Pomaže u izgradnji i ojačavanju koštane i zglobne strukture
   


   
   Kako trenirati?
   


   
      
		Kada trčite, činite to pravilno, gazeći od pete prema prstima
   
   
      
		Uvijek povećavajte udaljenosti trčanja, posebno ako ste novi u tom sportu. Mjerite vrijeme koje vam je potrebno da istrčite određene udaljenosti, kako biste naučili držati ujednačen ritam te vidjeli napredak
   
   
      
		Ako povećavate brzinu, brzinu ruku prilagode brzini ruku
   
   
      
		Kada trčite uz brdo, tijelo nagnite prema naprijed, kako biste lakše radili korake na strmijem terenu
   
   
      
		Prilikom sprintanja, trčite samo s prednjim dijelom stopala, odnosno po nožnim jagodicama i prstima, peta je uvijek u zraku
   
   
      
		Kada je moguće trčite po travi, šljunku ili trkaćoj stazi kako biste smanjili pritisak na zglobove
   
   
      
		Nabavite kvalitetne tenisice za trčanje
   
   
      
		Uvijek nosite pamučne čarape koje omogućuju vašim stopalima isparavanje, te ulazak svježeg zraka
   


   
   Foto: Ambrosio
   
	 

   
   Odabir rute
   
   
Prilikom priprema za trčanje najbolje je unaprijed odrediti kojom ćete rutom trčati. Vaš cilj je da pronađete stabilnu i ravnu površinu. Kao što smo već spomenuli, bilo bi dobro kada biste trčali po šljunku, travi i sličnim podlogama, nego po asfaltu, kako biste smanjili pritisak na zglobove. Ako ste početnik, izbjegavajte brdovita područja.
   
Također, nije na odmet da izaberete područja gdje ima malo ili uopće nema prometa, jer ćete se na taj način moći više usredotočiti na trčanje i opuštanje, nego kada ćete morati paziti na promet. Ako trčite kada padne noć, odaberite rute koje su dobro osvijetljene, kako ne biste ozlijedili na slabo osvijetljenoj stazi. Izbjegavajte trčanje zimi za vrijeme poledice i općenito potencijalno skliske staze.
   
   Kako započeti s trčanjem?
   
   
Kao što je slučaj i s bilo kojom drugom sportskom aktivnošću, prije trčanja potrebno je zagrijavanje, a to možete učiniti s bržim hodanjem ili vrlo sporim joggiranjem. Kada ste se zagrijali, pokušajte zadržati jednoliki ritam tijekom cijelog trčanja, no nemojte se forsirati do granice kada nećete više moći disati. Što ćete dulje trenirati, to ćete lakše održati ritam, moći ćete trčati brže i dulje rute. Nepotrebnim forsiranjem može vrlo lako doći do nepotrebnih ozljeda. Trčite koliko imate vremena. Ne treba to svaki puta biti ista duljina. Ako imate vremena 30 minuta trčite toliko, ako imate više, trčite više. Za tijelo je vrlo važno da radite i kraća i duža trčanja.
   
Kako bi vaše trčanje postala pravo kardiovaskularno vježbanje, koje će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, najbolje je da polovicu treninga obavite u brzom hodanju, a polovicu u trčanju. Nakon nekog vremena, povećavajte vrijeme koje trčite, a smanjujte ono koje hodate. Na kraju eliminirajte hodanje, kada ćete bez prestanka moći trčati 45 minuta.
   
Koliko ćete kalorija potrošiti za vrijeme trčanja ovisi o vašoj težini, aktivnosti, intenzitetu, duljini trčanja, te naravno zahtjevnosti terena. Prosjek na jedan i pol kilometra je oko 100 kalorija.
   
Nemojte zaboraviti na hidraciju organizma prije, za vrijeme i poslije trčanja.


	(vam) Va.M. 

Kako započeti s trčanjem?

<para>"Počastim se samo s vremena na vrijeme..." Zvuči li vam to poznati? Ako je vaš odgovor potvrdan, nemojte brinuti – niste jedini. Istraživanje dovršeno krajem prošle godine  pokazalo je da žene govore više od jedne laži dnevno same sebi i drugima, dok opravdavaju svoje krive navike jedenja i pijenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene najviše lažu o desertu, masnim mliječnim proizvodima, kruhu, fast foodu, ali i alkoholu, osobito vinu i pivu, pokazalo je istraživanje provedeno među 3000 žena u dobi između 21 i 50 iz Velike Britanije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje koje je proveo Timex (kompanija koja je proizvodi satove i koja planira na tržište izbaciti spravu koja će pratiti koliko ste hrane točno pojeli u toku dana) pokazalo je da žene govore mnogo laži o svojoj prehrani, njih čak 474 u toku godine, ili devet na tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga 68 posto ispitanih žena kazalo je da se jako trude hraniti ispravno, ali da s vremena na vrijeme "posrnu". Unatoč tome 41 posto žena svejedno laže drugima, samo da bi drugima dale dojam da su zdravije nego što zaista jesu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koja je to najveća/najčešća laž koju žene govore o svojoj prehrani?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"To je bila samo mala porcija."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo i ostalih devet:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Pojela sam obilan ručak pa ću jako malo jesti navečer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Počastit ću se samo s vremena na vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Uvijek jedem najmanje 5 obroka na dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Nisam ni dotakla kekse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Popila sam samo jednu čašu alkohola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Nisam pojela zadnjeg<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. Nakon ovog danas više neću ništa jesti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. Bila sam prezauzeta da bih doručkovala/ručala<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10. Bolje da to pojedem jer bi se moglo pokvariti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A sad priznajte! Koje laži vi najčešće govorite vezano za svoju prehranu?</para>

Koje su najveće laži koje izgovaramo o našoj prehrani? Prema najnovijem istraživanju,  kažemo ih čak 474 u godini "Počastim se samo s vremena na vrijeme..." Zvuči li vam to poznati? Ako je vaš odgovor potvrdan, nemojte brinuti – niste jedini. Istraživanje dovršeno krajem prošle godine  pokazalo je da žene govore više od jedne laži dnevno same sebi i drugima, dok opravdavaju svoje krive navike jedenja i pijenja.
   
Žene najviše lažu o desertu, masnim mliječnim proizvodima, kruhu, fast foodu, ali i alkoholu, osobito vinu i pivu, pokazalo je istraživanje provedeno među 3000 žena u dobi između 21 i 50 iz Velike Britanije.
   
Istraživanje koje je proveo Timex (kompanija koja je proizvodi satove i koja planira na tržište izbaciti spravu koja će pratiti koliko ste hrane točno pojeli u toku dana) pokazalo je da žene govore mnogo laži o svojoj prehrani, njih čak 474 u toku godine, ili devet na tjedan.
   
Osim toga 68 posto ispitanih žena kazalo je da se jako trude hraniti ispravno, ali da s vremena na vrijeme "posrnu". Unatoč tome 41 posto žena svejedno laže drugima, samo da bi drugima dale dojam da su zdravije nego što zaista jesu.
   
Koja je to najveća/najčešća laž koju žene govore o svojoj prehrani?
   
"To je bila samo mala porcija."
   
Evo i ostalih devet:
   
2. Pojela sam obilan ručak pa ću jako malo jesti navečer.
   
3. Počastit ću se samo s vremena na vrijeme.
   
4. Uvijek jedem najmanje 5 obroka na dan.
   
5. Nisam ni dotakla kekse.
   
6. Popila sam samo jednu čašu alkohola.
   
7. Nisam pojela zadnjeg
   
8. Nakon ovog danas više neću ništa jesti
   
9. Bila sam prezauzeta da bih doručkovala/ručala
   
10. Bolje da to pojedem jer bi se moglo pokvariti.
   
   
A sad priznajte! Koje laži vi najčešće govorite vezano za svoju prehranu? žena.hr 

Koje su najveće laži koje izgovaramo o našoj prehrani?

<para>Kolači, torte, keksi, sendviči, hamburgeri, pomfrit, pizza, buhtle... gdje god se okrenete sve što vidite je hrana! Kako onda osigurati mršavljenje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vas muči emocionalna glad, u tom vam slučaju nećemo moći pomoći (za sanaciju štete provjerite članak Stanite na kraj emocionalnom prejedanju). No ako je vaša glad ona fizička, tada postoje neke mjere koje možete poduzeti i osigurati uspješno mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kromirajte se
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi žude za slatkom hranom jer s njome aminokiselina triptofan dolazi do mozga gdje se veže za receptore endorfina. Na taj način naše tijelo stava serotonin – kemikaliju zbog koje se osjećamo sretno i kojom se objašnjava "ovisnička" priroda ljubavi prema slatkome. Rješenje? Uzimajte mineral krom kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi. Dovoljno je između 1000 i 18000 mcg dnevno, savjetuje Walter Crinnion s Fakulteta neuropatske medicine iz Arizone.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poboljšajte svoju probavu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često osjećamo glad jer ne iskorištavamo dostupne nutrijente iz unesene hrane na pravi način. Kada se ti nutrijenti pravilno apsorbiraju, u manjoj ćemo mjeri htjeti jesti nezdrave namirnice i manje ćemo osjećati glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naspavajte se
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešća vrsta hrane za kojom žudimo su jednostavni šećeri i bijeli ugljikohidrati jer oni tijelu omogućuju kratkotrajnu iskru energije i podižu nas kada se osjećamo umorno. S dovoljnom količinom sna možete pobijediti ovu pojavu. Dovoljno sna veliki je saveznik gubljenu prekomjerne težine. San prirodno snižava razinu tjeskobe i otpušta takozvane hormone mršavljenja. Ne zaboravite da pojačan stres dovodi do pojačanih želja za hranom i slatkim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hranite se uravnoteženo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrsta prehrane može uvelike utjecati na osjećaj gladi. Osim glavnih obroka (doručak, ručak i večera), trebali biste jesti i međuobroke po danu. Kontrolirate veličinu porcija i izbjegavajte kruh i krumpir uz tjesteninu. Opskrbite se proteinima uz čiju ćete pomoć duže osjećati sitost. to su grahorice, tuna, bezmasno pileće ili pureće meso, voće i povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Oslonite se na međuobroke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobroci će vam pomoći držati glad pod kontrolom te će onemogućiti divljanje šećera u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Birajte voće i orašaste plodove – na taj ćete način unijeti potrebne vitamine i minerale i omega-3 masne kiseline – sve što vam je potrebno za zdravlje. Moramo li spomenuti kako voće ima manju energetsku vrijednost, a ujedno osigurava blistavu i lijepu kožu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte biti strogi prema sebi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teško je uvijek biti Spartanac i morate biti spremni na to da ćete kad-tad posustati pred apetitom i posegnuti za pizzom, većom čokoladom ili nečim iz pekare. Udovoljite si takav "propust" s vremena na vrijeme i nemojte biti strogi prema sebi. Bolje je priuštiti si pokoji prehrambeni luksuz nego venuti za njime i tako se stalno loše osjećati.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	K. Horvat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
</para>

Kako obuzdati glad? Stanite na kraj naletima gladi i osigurajte mršavljenje. Kolači, torte, keksi, sendviči, hamburgeri, pomfrit, pizza, buhtle... gdje god se okrenete sve što vidite je hrana! Kako onda osigurati mršavljenje?
   
Ako vas muči emocionalna glad, u tom vam slučaju nećemo moći pomoći (za sanaciju štete provjerite članak Stanite na kraj emocionalnom prejedanju). No ako je vaša glad ona fizička, tada postoje neke mjere koje možete poduzeti i osigurati uspješno mršavljenje.
   
   Kromirajte se
   
   
Mnogi žude za slatkom hranom jer s njome aminokiselina triptofan dolazi do mozga gdje se veže za receptore endorfina. Na taj način naše tijelo stava serotonin – kemikaliju zbog koje se osjećamo sretno i kojom se objašnjava "ovisnička" priroda ljubavi prema slatkome. Rješenje? Uzimajte mineral krom kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi. Dovoljno je između 1000 i 18000 mcg dnevno, savjetuje Walter Crinnion s Fakulteta neuropatske medicine iz Arizone.
   
   Poboljšajte svoju probavu
   
   
Često osjećamo glad jer ne iskorištavamo dostupne nutrijente iz unesene hrane na pravi način. Kada se ti nutrijenti pravilno apsorbiraju, u manjoj ćemo mjeri htjeti jesti nezdrave namirnice i manje ćemo osjećati glad.
   
   Naspavajte se
   
   
Najčešća vrsta hrane za kojom žudimo su jednostavni šećeri i bijeli ugljikohidrati jer oni tijelu omogućuju kratkotrajnu iskru energije i podižu nas kada se osjećamo umorno. S dovoljnom količinom sna možete pobijediti ovu pojavu. Dovoljno sna veliki je saveznik gubljenu prekomjerne težine. San prirodno snižava razinu tjeskobe i otpušta takozvane hormone mršavljenja. Ne zaboravite da pojačan stres dovodi do pojačanih želja za hranom i slatkim.
   
   Hranite se uravnoteženo
   
   
Vrsta prehrane može uvelike utjecati na osjećaj gladi. Osim glavnih obroka (doručak, ručak i večera), trebali biste jesti i međuobroke po danu. Kontrolirate veličinu porcija i izbjegavajte kruh i krumpir uz tjesteninu. Opskrbite se proteinima uz čiju ćete pomoć duže osjećati sitost. to su grahorice, tuna, bezmasno pileće ili pureće meso, voće i povrće.
   
   Oslonite se na međuobroke
   
   
Međuobroci će vam pomoći držati glad pod kontrolom te će onemogućiti divljanje šećera u krvi.
   
Birajte voće i orašaste plodove – na taj ćete način unijeti potrebne vitamine i minerale i omega-3 masne kiseline – sve što vam je potrebno za zdravlje. Moramo li spomenuti kako voće ima manju energetsku vrijednost, a ujedno osigurava blistavu i lijepu kožu?
   
   Nemojte biti strogi prema sebi
   
   
Teško je uvijek biti Spartanac i morate biti spremni na to da ćete kad-tad posustati pred apetitom i posegnuti za pizzom, većom čokoladom ili nečim iz pekare. Udovoljite si takav "propust" s vremena na vrijeme i nemojte biti strogi prema sebi. Bolje je priuštiti si pokoji prehrambeni luksuz nego venuti za njime i tako se stalno loše osjećati.


   
	K. Horvat
	Preuzeto s: Ordinacija.hr
 ordinacija.hr 

Kako obuzdati glad?

Za početak nove godine sačuvali smo najbolje savjete za mršavljenje Vrijeme je da počnete mijenjati svoje prehrambene i fizičke navike, a nova 2012. godina savršena je za to! Ovo su najbolji savjeti koji će vam pomoći da u novoj godini konačno smršavite Valjda vam novogodišnje odluke i pravila već idu na živce, ali teško ih je izbjeći u ovo doba. S obzirom da počinjemo novu godinu, nekako smo otvoreniji i spremniji donositi nove odluke kojima ćemo poboljšati vlastiti život. No, problem je što se često radi o veoma nerealnim željama, pa sve na kraju padne u vodu. Zato se ove godine koncentrirajte na "izvedive" odluke! A to vrijedi i za ono vječno "U ovoj ću godini konačno smršaviti!".
   
Ove godine konačno pokušajte promijeniti nešto. Odlučite se za izvedive odluke i rezolucije i umjesto da ih samo donesete s najboljim namjerama, uistinu ih se i pridržavajte! U tome ćemo vam pomoći i mi s čak 30 savjeta koji će vam pomoći da u novoj godini konačno smršavite, najboljih savjeta koje smo sačuvali za novi početak
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 1 – Jedite uravnoteženo
   
Koliko ste puta do sada već čuli ovaj savjet? Vjerujemo da bezbroj puta, ali koliko ga se često zapravo pridržavate? Najzdravija dijeta s najdugotrajnijim rezultatima sadrži i proteine i ugljikohidrate i masnoće. Stvar je samo u kombiniranju – i ti ne znači da se nečega morate odricati. Najbolje je proteine (koji nisu samo mesni već i mliječni, soja, orašasto voće, mahunarke...) kombinirati s kompleksnih ugljikohidratima i zdravim masnoćama kao što su omega 3 iz ribe i lana. Nećemo ovdje ići više u detalj jer je to članak za sebe (a i o tome smo već više puta pisali – pročeprkajte malo po stranici).
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 2 - Nemojte podcjenjivati svoj unos kalorija
   
Ako ste "trošili" kalorije vježbanjem i smanjili unos kalorija, ali svejedno ne mršavite – moguće je da baš i niste najbolje procijenili omjer unesenog i potrošenog. Jeste li brojali apsolutno sve što pojedete i popijete (i alkohol, sokove...)? Koliko ste vježbali i potrošili? Nažalost, ako se nas pita najtragičnije je u cijeloj priči s mršavljenjem što toliko brzo možemo pojesti kalorije, a što nam trebaju sati vježbanja da istu količinu kalorija potrošimo. Ako ste sigurni da trošite dovoljno, moguće je i da unosite premalo kalorija pa ste zbog toga stali s mršavljenjem (tijelo je u stanju gladovanja, pa teže troši kalorije). U tom slučaju pokušajte jesti malo više, pa će se ponovo pokrenuti i gubitak kilograma.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 3 – Mršavite s prijateljem
   
Pronađite nekoga tko ima slične probleme i želje i zajedno se otisnite u napornu avanturu mršavljenja. Budite jedno drugome potpora i oslonac u teškim trenucima i društvo u vježbanju. Okruživanje s ljudima koji imaju iste interese, pogotovo ako je u pitanju zdrava prehrana i vježbanje, uvijek pomaže postići rezultate.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 4 – Vizualizirajte se zdravom
   
Koristite snagu vizualizacije da biste zamislili idealnu sebe. Pretvarajte se da ste vi već osoba iz svojih snova i zaboravite na ono "htjela bih imati" ili "da sam barem mršava". Ponašajte se kao da već imate uzak struk, vitke noge, čvrstu stražnjicu... I dok se tako "vidite", vi ćete to i postati. Radi pozitivne slike o sebi osjećat ćete se bolje i biti ćete motiviraniji da jedete zdravije i više vježbate.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 5 – Riješite se želje za prečicama
   
Za mršavljenje je potrebno puno vremena, i to definitivno nije lagan poduhvat. Do manje kilograma na zdrav način (i bez ugrožavanja zdravlja) ne možete prečicom. Kad je u pitanju mršavljenje, bilo koja dijeta ili proizvod za mršavljenje koji zvuči predobro da bi bio realan, u pravilu i je nerealan. Prestanite tražiti brza rješenja i radije  jednostavno smanjite količinu hrane koju pojedete i povećajte svoju dnevnu fizičku aktivnost – i vidjet ćete rezultate!
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 6 – Posvetite se tome da počnete zdravije jesti
   
Fit tijelo zahtjeva dugotrajnu predanost zdravoj prehrani, kao i razumne modifikacije plana prehrane kada je to potrebno. To znači da ako želite vidjeti rezultate konzumiranja zdrave prehrane, morate se toga čvrsto i dugotrajno držati.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 7 – Jedite razumno
   
Grickanje i jedenje bez razmišljanja o tome će "s tračnica izbaciti" i najbolje namjere da smršavite. Razmišljajte o tome što zapravo jedete i koliko. Umjesto da se koncentrirate na količine, radije se posvetite kvaliteti hrane i u uživanju u svakom zalogaju. Jednom kad počnete jesti tako da ste svjesni što i kako jedete, počet ćete jesti manje i zdravije.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 8 – Vježbajte prije velikih obroka
   
Bilo da se radi o blagdanskoj, rođendanskoj ili nekoj drugoj gozbi – za takav se obrok pripremite vježbanjem. Stručnjaci preporučaju da odete na jednosatnu žustru šetnju ili trčanje sat vremena prije ovakvog obroka. To će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da brže i bolje probavite hranu.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 9 – Jedite laganije nakon težih obroka
   
Nemojte paničariti ili osjećati grižnju savjesti ako ste prekršili svoj plan prehrane. Ako ste jedan dan pretjerali, idućih nekoliko dana naprosto jedite laganiju hranu i više vježbajte, tako ćete "popraviti" štetu koju ste napravili pretjerivanjem u iću i piću.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 10 – 
   Prvo pojedite zdravo, lagano jelo
   
Prije nego se bacite na glavno jelo, započnite s laganijim, zdravim jelom. Počnite sa nemasnom juhom ili salatom s niskokaloričnim dresingom. Istraživanja su pokazala da osobe koje ovako započnu obrok u konačnici pojedu manje. Dakle, držite se slijedećeg pravila: počnite sa niskokaloričnim obilno, a zatim što dalje to kaloričnija jela i sve manje porcije (najmanje napola).
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 11 - Nemojte jesti kao muško
   
Ako počnete (i nastavite) jesti kao i vaša jača polovica, te ono što on jede, vi ćete definitivno imati problema s kilažom. Hormon zbog kojeg je on muškarac (testosteron),  glavni je razlog zašto on može pojesti više hrane i ne udebljati se. Testosteron gradi mišiće, koji brže i bolje sagorjevaju kalorije. Upravo zato je muškarcima potrebno više kalorija dnevno nego ženama.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 12 – 
   Neka vam kupovanje namirnica postane zdrav užitak
   
Ako mrzite odlazak u prepune dućane, promijenite svoj plan tako da u njemu više uživate. Neka vam kupovina namirnica bude zabavna, a ne mrski zadatak. Otiđite rano ujutro na plac, kada još nema prevelike gužve. Šetajte među štandovima, dotaknite i pomirišite povrće ili voće koje kupujete... Kupite buketić cvijeća da se oraspoložite. Ako idete u supermarket, idite u vrijeme kada nema gužve.
   


   


   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 13 - Ostavite se sokova
   
Čak i ako su u pitanju light, odnosno dijetne verzije sokova, gaziranih ili ne, to nije loše samo za vašu liniju, već i za vaše zdravlje. Sokove zamijenite svježe iscjeđenim sokovima, nezaslađenim čajem ili vodom s okusom. Popijte i nemasno mlijeko ili jogurt.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 14 – Jedite više hrane s malo kalorija
   
Namirnice koje imaju visok postotak vode i vlakana, a malo masnoća – kao što su voće, povrće, nemasne juhe i meso i nemasni mliječni proizvodi – su zasitne, a imaju jako malo kalorija. One vam mogu pomoći da utažite glad bez nakupljanja kilograma.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 15 – Vlakna, vlakna, vlakna
   
Svaki stručnjak za prehranu reći će vam koliko je važno jesti dovoljno vlakana. A kombinacija nemasnih proteina i namirnica bogatih vlaknima definitivno će vam pomoći smršaviti. Možda neće biti toliko brzo kao nekim dijetama, ali ovako ćete barem biti sigurni da te kilograme više nećete vratiti. Dakle – bacite se na voće povrće i cjelovite žitarice.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 16 – Promijenite životne navike
   
Umjesto da se koncentrirate samo na dijetu ili vježbanje, ciljajte na to da primijenite svoj čitav način života. Dakle cijelu filozofiju hranjenja i vježbanja, koji su međusobno povezani. Jedite zdravi, redovito vježbajte, a kao dodatni bonus ubacite i vježbe meditacije ili joge da biste uravnotežili tijelo i duh.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 17 – Što više superhrane, to bolje
   
Nikada nije dobro jesti baš bilo što, a pogotovo kada želite smršaviti. A uz to ove namirnice su veoma zdrave i višestruko korisne za vaš organizam. Što spada u super hranu? Citrusno voće, crvene bobice, nar, rajčica, krumpir, brokula, cvjetača, kelj pupčar, crvena i zelena paprika, kupus i špinat su namirnice bogate C vitaminom koji pomaže zadržati organizam zdravim.
Nemasno meso, mahunarke, proizvodi od cjelovitih žitarica, krumpir, losos, banane i špinat samo su neke od mnogih namirnica bogate B vitaminima, a koji su neophodni za zdrav živčani sustav, pretvaranje ugljikohidrata u energiju i stvaranje crvenih krvniih stanica. Biljno ulje, orašasto voće, lanene sjemenke i povrće sa zelenim lišćem dobar su izvor vitamina E, antioksidanta koji štiti stanice od utjecaja slobodnih radikala. U super-namirnice spadaju i cimet i zeleni čaj.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 18 – Shvatite vaše tijelo, shvatite vašu prehranu
   
Razumijevanje kako vam tijelo funkcionira ključno je za uspješno mršavljenje. Da biste postigli svoju idealnu težinu prvo morate shvatiti kako vam tijelo funkcionira i probavlja hranu, ali i shvatiti zašto jedete to što jedete te koliko vam je zapravo potrebno hrane da biste funkcionirali na optimalnoj razini. Razumijevanje toga što vam treba, koliko vam treba i kako vaše tijelo reagira na pojedinu hranu je ključni sastojak gubitka viška kilograma.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 19 – Potražite pomoć
   
Dijete mogu biti opasne i veoma kratkotrajno rješenje za mršavljenje. Neke dijete su zdrave i mogu biti veoma efikasne ako ih se pravilno pridržavate. Efikasnost neke dijete ovisi i o tome što ste jeli prije nego ste krenuli na nju. Ako ste i prije jeli jako malo, većina će dijeta uspjeti – no ako ste prije pretjerivali s hranom, pa se kasnije vratite starim navikama, dijeta će biti veoma kratkotrajnog daha. Svatko od nas ima drugačije potrebe i ciljeve, zato bi bilo najbolje da prije nego krenete na bilo kakve dijete (osobito ako imate mnogo kilograma za izgubiti) da se savjetujete sa stručnjacima, liječnikom i nutricionistom.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 20 – Složeni ugljikohidrati su zakon
   
Zahvaljujući razni-raznim dijetama ugljikohidrati su došli na veoma loš glas, pa ih sada mnoge žene kompletno izbjegavaju. No istina je da su složeni ugljikohidrati – voće, povrće i cjelovite žitarice – zdravi, te da bi trebali biti osnovica vaše prehrane, zajedno s nemasnim proteinima i zdravim masnoćama. Omjer bi trebao biti slijedeći: 60 posto složenih ugljikohidrata, 20 posto nemasnih proteina i 20 posto zdravih masnoća.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 21 - Prestanite s izgovorom na posebne prilike
   
Odlazak u restoran jednom mjesečno (ili ručak kod vaših ili njegovih roditelja) nije posebna prilika u kojoj si smijete dati oduška s hranom. Isto vrijedi i za mnogobrojne rođendane, godišnjice i ostale fešte vaših prijatelja ili rodbine. Svakome se tu i tamo zalomi da prekrdaši s jelom i pićem, ali nemojte pretjerivati pa takve "posebne prilike" imati svakih tjedan ili dva.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 22 - Jedite doručak – i ručak i večeru
   
Doručak je obrok koji ljudi najčešće preskaču, a on je u stvari najvažniji obrok za kontrolu težine. Prisilite se da više vremena posvećujete upravo ovom obroku. Naprosto nađite vremena za njega. Isto tako, redovito jedite i ostale obroke u danu – svom tijelu dajte "gorivo" svakih tri do četiri sata, kako bi vam razina šećera u krvi ostala postojana – te tako spriječila napadaje gladi i zadržala razinu energije visokom.
   


   


   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 23 – Malo po malo
   
Nemojte niti pokušavati napraviti previše toga odjednom. Većina ljudi, kad im puhne, pokušava naglavačke preokrenuti svoj život, a toga pak se nemoguće držati dulje vrijeme. Umjesto toga, radije se odlučite za jednostavnije promjene. Nemojte odmah drastično srezati veličinu obroka ili količinu hrane koju jedete – krenite postepeno. Isto tako i postepeno iz prehrane i u nju izbacujte, odnosno, ubacujte loše/zdrave namirnice. Promjene neka budu postepene, tako ćete ih lakše izdržati i biti će dugotrajnije.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 24 - Izbjegavajte hranu koja vas iscrpljuje
   
Držite se podalje od hrane koja vam crpi energiju. Fokusirajte se na neprerađenu hranu koja je puna života, jer će vam ona za uzvrat dati život. Iz prehrane izbacite procesiranu hranu i fast food, i zamijenite ih za zdravije opcije kao što su svježe voće i povrće (koje ćete jesti ili sirovo ili ćete ih sami pripremiti), žitarice, nemasne proteine, nemasne mliječne proizvode i zdrave masnoće. Ovako ne samo da ćete smanjiti količinu štetnih aditiva iz prehrane, već ćete povećati i nutritivnost hrane koju jedete.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 25 - Nemojte se koncentrirati na vagu
   
Ako smo ijedan savjet ponovili već barem sto puta onda je to ovaj, ali vrijedi ga ponoviti i sto i prvi put. Vaga nije dobar pokazatelj toga kako vi izgledate. Sve dotle dok se zdravo hranite i redovito vježbate – gradite mišiće i trošite masnoće – to kako vi izgledate i osjećate se nema puno veze s time što vam vaga pokazuje. Prestanite biti opsjednuti njome i radije se dobro pogledajte u ogledalu.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 26 – Detoksikacija
   
Redovito detoksiciranje tijela ima dugoročne koristi za zdravlje, energiju i mršavljenje jer pomaže tijelu da se riješi toksina koji ugrožavaju imunitet i uzrokuju druge psihičke i fizičke probleme. Najbolje bi bilo kada biste se mogli konzultirati sa stručnjakom oko toga je li vam potrebna dugotrajna ili kratkotrajna kura detoksikacije. No svakako vam neće škoditi ako s vremena na vrijeme (jednom na dva tjedna) jedan dan provedete samo na vodi, nezaslađenim čajevima, sirovom voću i povrću i nemasnoj juhi. Vjerujte na, dugoročno ćete se osjećati i izgledati puno bolje.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 27 - Nemojte se oslanjati na dodatke
   
Nemojte se dati navući na reklamne trikove – kada bi postojala tableta pomoću koje svi možemo smršaviti – svi bi bili mršavi (iako bi ona koštala kao da je od suhog zlata).
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 28 – Uključite se u neku online grupu za potporu mršavljenja
   
Ako ne možete pronaći nikoga tko će u isto vrijeme prolaziti kroz proces mršavljenja s vama – okrenite se internetu. Pronađite osobe koje prolaze kroz isto to što ivi, te kod njih pronađite potporu, utjehu i pokoji dobar savjet. Tako ćete imati puno veće šanse da ustrajete i ostanete pri svom programu mršavljenja.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 29 - Perite zube nakon obroka
   
Ovo je jednostavan savjet koji će vam pomoći da ne pribjegnete grickanju među obrocima. Jednom kad ste pojeli obrok, operite zube – tako ćete imati čista usta, osjetit ćete se sitima (ako vas obrok nije zasitio do kraja), a i zbog okusa peperminta neće vam odgovarati jesti još neko vrijeme.
   
   Novogodišnji savjet za mršavljenje br. 30 – Vodite dnevnik prehrane
   
Mnogi stručnjaci tvrde da je ovo jedan od najboljih načina kako smršavjeti i pobijediti loše navike – da ne samo da pratite što jedete, već i bilježite i situacije koje vas potiču da jedete. Jednom kad uočite nezdrave navike, možete početi raditi na tome kako ih promijeniti. I tako ćete brzo vidjeti rezultate – već nakon nekoliko tjedana možete se usporediti s prvim danom vidjeti koliko ste napredovali. žena.hr 

Za početak nove godine sačuvali smo najbolje savjete za mršavljenje

<para>U knjizi Metabolički tip prehrane istraživač dr. William Wolcott otkriva i opisuje 3 tipa metabolizma, s tim da svaki čovjek za sebe mora otkriti kojem tipu pripada. Naravno, prema tom tipu trebao bi odrediti i način prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteinski tip – tip metabolizma gdje se traže proteini i koji vrlo brzo oksidira energiju zahvaljujući dominaciji parasimpatikusa. Vrlo je često gladan, voli slanu hranu, a ne voli malomasni režim, ima nisku toleranciju na slatko, često je umoran i anksiozan, letargičan, loše volje, neraspoložen. Nema problema s tjelesnom težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Karbo tip – tip metabolizma  gdje se traže ugljikohidrati i u pravilu su spori oksidatori energije zahvaljujući dominaciji simpatikusa. Imaju slab apetit, visoku toleranciju prema slatkom i problem s tjelesnom težinom. U pravilu se radi o ovisnicima o kofeinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mješani tipovi – najčešći tip metabolizma, ni spor ni brz i nema izrazitu dominaciju simpatikusa niti parasimpatikusa. Imaju solidan apetit, izrazitu želju za slatkim te osjećaju umjereni umor i samo ponekad anksioznost. U pogledu težine takav je tip graničan tj. mogao bi držati apetit pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kakvu prehranu trebate za pojedini tip metabolizma?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteinski tip metabolizma trebao bi konzumirati proteinsku hranu (meso, sirevi, jaja) masti i ulja, osobito namirnice bogate purinom (pašteta, teleća jetra itd). Unos ugljikohidrata trebao bi biti nizak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Karbo tip metabolizma trebao bi konzumirati pretežito namirnice bogate ugljikohidratima, a siromašne proteinima, mastima i uljima. Svakako trebaju birati namirnice s niskim sadržajem purina (bez mesa i iznutrica).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mješani tip metabolizma trebao bi koristiti raznovrsne namirnice u kojima ima dosta proteina, purina, masti i ulja, ali i ugljikohidrata tako da su odnosi izjednačeni. Ovom tipu metabolizma je najlakše udovoljiti prehranom jer je to zapravo standardna prehrana osrednje educiranih ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podijeli li se metabolizam na ovaj način, lakše je shvatiti učinke pojedinih dijeta (Atkinsova, Zona), kao i konačne rezultate takvih dijeta na različite ljude. Neki hvale Atkinsa, a neki ga kude. Slično je bilo sa South Beach dijetom, a posebice posljednjom „trendi“ dijetom tzv. UN dijetom koja je zahvatila i Hrvatsku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako smo rekli da treba jesti prema tipu metabolizma koji posjedujete, više je nego jasno da tome treba prilagoditi i fizičku aktivnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Potrošnja kalorija prema aktivnosti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lagano i ubrzano hodanje nikako nije isto jer prvo troši 280, a drugo 460 kcal na sat. Prema tome, ako ste se odlučili na hodanje, neka to bude ubrzano tako da se zadišete i osjetite kako vam srce lupa. Najviše troši cijepanje drva (750 kcal/sat), stara vrsta aktivnosti koju više nitko ne upražnjava. Umjesto toga se preporučuje penjanje uz stepenice do šestog ili osmog kata, ovisno u kojoj zgradi živite. Bolje od toga jest svakako uspon na Sljeme. Bicikl u sobi ili beskrajna traka su odlični „skidači“ kalorija, ali na njima treba izdržati dovoljno dugo vremena. Uklanjanje snijega ispred kuće je odličan terminator kalorija, čak 465 kcal/sat. Nažalost, ove godine se nitko tom aktivnosti nije previše umorio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af73de82-35ae-11eb-8747-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da nam dolazi proljeće, sve su veće šanse za trening na otvorenom prostoru, što znači dobar stari jogging koji troši približno isto kao ubrzano hodanje. Dakle, ne hodanje s psom (gdje se ne zna tko koga vodi) već trčanje, pravo trčanje. Stavljanje mišića u funkciju i pokretanje svih onih dijelova tijela koji se preko „zime“ nisu previše istezali, prilika je za nabijanje neophodne kondicije. Oni malo napredniji mogu preskakati konopac (kao u boksu) jer se ta aktivnost jedina približila cijepanju drva (750 kcal/sat). Za one koji raspolažu luksuznim prostorima fitnessa, najbolji je squash (udaranje lopticom u zid) gdje se troši 635 kcal/sat. Postoje i brojne druge aktivnosti, kao hodanje po dubokom snijegu ili hodanje po pijesku gdje se troši golema energija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Urađeni (nabijeni) mišići ne izgledaju samo neuporedivo bolje od sala koje visi na sve strane, već donosi i drugu značajnu korist – što više mišića to veća potrošnja kalorija.
Zašto vrlo pretile osobe ne mogu lako smršavjeti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato što im je salo potislo mišićnu masu te je previše mala „pećnica“ za sagorjevanje. Dodavanje samo 0,5 kg nove mišićne mase automatski povlači veću potrošnju za 50 kcal/dnevno. Istovremeno, 0,5 kg sala ne donosi ništa osim problema. Povećate li, dakle, strpljivim treningom vašu mišićnu masu za samo 2,5 kg to znači sagorjevanje 250 ekstra kcal/dnevno. Naravno, multiplicira li se to sa 365 dana, i potom podijeli sa brojem kalorija po kilogramu, dobiva se oko 13 kg/godišnje! Previše da bi se zanemarilo. Svaki iole pametan čovjek s viškom tjelesne težine iskoristit će ovu činjenicu umjesto da trati vrijeme u saunama i vodi besmislene razgovore o dijetama i pilulama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zašto treba jesti jako začinjenu hranu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljuta paprika i papar, primjerice, djeluju termogeno, a ovisno o dozi, taj efekat traje oko pola sata. Umjesto obroka se preporučuje shake od mliječnog proteina na način kako to čine sportaši. Uvečer i ujutro shake (2 žlice proteina u prahu izmiksati u obrano mlijeko) pomaže procesu sagorjevanja masnoća tako da se stimulira hormon glukagon. Što manje proteina, to sporiji metabolizam i obrnuto. Možda niste znali, ali i omega-3 masne kiseline ubrzavaju vaš metabolizam pa je jako dobro konzumirati kapsule ili veću količinu masne morske ribe (srdele).
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.dijeta.co">Dijeta.co</ulink>
</para>

Koji ste metabolički tip? Važno je to znati jer to određuje vaš način prehrane i otkriva kako ćete najlakše i najbrže smršaviti U knjizi Metabolički tip prehrane istraživač dr. William Wolcott otkriva i opisuje 3 tipa metabolizma, s tim da svaki čovjek za sebe mora otkriti kojem tipu pripada. Naravno, prema tom tipu trebao bi odrediti i način prehrane.
   
   Proteinski tip – tip metabolizma gdje se traže proteini i koji vrlo brzo oksidira energiju zahvaljujući dominaciji parasimpatikusa. Vrlo je često gladan, voli slanu hranu, a ne voli malomasni režim, ima nisku toleranciju na slatko, često je umoran i anksiozan, letargičan, loše volje, neraspoložen. Nema problema s tjelesnom težinom.
   
   Karbo tip – tip metabolizma  gdje se traže ugljikohidrati i u pravilu su spori oksidatori energije zahvaljujući dominaciji simpatikusa. Imaju slab apetit, visoku toleranciju prema slatkom i problem s tjelesnom težinom. U pravilu se radi o ovisnicima o kofeinu.
   
   Mješani tipovi – najčešći tip metabolizma, ni spor ni brz i nema izrazitu dominaciju simpatikusa niti parasimpatikusa. Imaju solidan apetit, izrazitu želju za slatkim te osjećaju umjereni umor i samo ponekad anksioznost. U pogledu težine takav je tip graničan tj. mogao bi držati apetit pod kontrolom.
   
   Kakvu prehranu trebate za pojedini tip metabolizma?
   
   
Proteinski tip metabolizma trebao bi konzumirati proteinsku hranu (meso, sirevi, jaja) masti i ulja, osobito namirnice bogate purinom (pašteta, teleća jetra itd). Unos ugljikohidrata trebao bi biti nizak.
   
Karbo tip metabolizma trebao bi konzumirati pretežito namirnice bogate ugljikohidratima, a siromašne proteinima, mastima i uljima. Svakako trebaju birati namirnice s niskim sadržajem purina (bez mesa i iznutrica).
   
Mješani tip metabolizma trebao bi koristiti raznovrsne namirnice u kojima ima dosta proteina, purina, masti i ulja, ali i ugljikohidrata tako da su odnosi izjednačeni. Ovom tipu metabolizma je najlakše udovoljiti prehranom jer je to zapravo standardna prehrana osrednje educiranih ljudi.
   
Podijeli li se metabolizam na ovaj način, lakše je shvatiti učinke pojedinih dijeta (Atkinsova, Zona), kao i konačne rezultate takvih dijeta na različite ljude. Neki hvale Atkinsa, a neki ga kude. Slično je bilo sa South Beach dijetom, a posebice posljednjom „trendi“ dijetom tzv. UN dijetom koja je zahvatila i Hrvatsku.
   
Ako smo rekli da treba jesti prema tipu metabolizma koji posjedujete, više je nego jasno da tome treba prilagoditi i fizičku aktivnost.
   
   Potrošnja kalorija prema aktivnosti
   
   
Lagano i ubrzano hodanje nikako nije isto jer prvo troši 280, a drugo 460 kcal na sat. Prema tome, ako ste se odlučili na hodanje, neka to bude ubrzano tako da se zadišete i osjetite kako vam srce lupa. Najviše troši cijepanje drva (750 kcal/sat), stara vrsta aktivnosti koju više nitko ne upražnjava. Umjesto toga se preporučuje penjanje uz stepenice do šestog ili osmog kata, ovisno u kojoj zgradi živite. Bolje od toga jest svakako uspon na Sljeme. Bicikl u sobi ili beskrajna traka su odlični „skidači“ kalorija, ali na njima treba izdržati dovoljno dugo vremena. Uklanjanje snijega ispred kuće je odličan terminator kalorija, čak 465 kcal/sat. Nažalost, ove godine se nitko tom aktivnosti nije previše umorio.


   


   
Obzirom da nam dolazi proljeće, sve su veće šanse za trening na otvorenom prostoru, što znači dobar stari jogging koji troši približno isto kao ubrzano hodanje. Dakle, ne hodanje s psom (gdje se ne zna tko koga vodi) već trčanje, pravo trčanje. Stavljanje mišića u funkciju i pokretanje svih onih dijelova tijela koji se preko „zime“ nisu previše istezali, prilika je za nabijanje neophodne kondicije. Oni malo napredniji mogu preskakati konopac (kao u boksu) jer se ta aktivnost jedina približila cijepanju drva (750 kcal/sat). Za one koji raspolažu luksuznim prostorima fitnessa, najbolji je squash (udaranje lopticom u zid) gdje se troši 635 kcal/sat. Postoje i brojne druge aktivnosti, kao hodanje po dubokom snijegu ili hodanje po pijesku gdje se troši golema energija.
   
Urađeni (nabijeni) mišići ne izgledaju samo neuporedivo bolje od sala koje visi na sve strane, već donosi i drugu značajnu korist – što više mišića to veća potrošnja kalorija.
Zašto vrlo pretile osobe ne mogu lako smršavjeti?
   
   
Zato što im je salo potislo mišićnu masu te je previše mala „pećnica“ za sagorjevanje. Dodavanje samo 0,5 kg nove mišićne mase automatski povlači veću potrošnju za 50 kcal/dnevno. Istovremeno, 0,5 kg sala ne donosi ništa osim problema. Povećate li, dakle, strpljivim treningom vašu mišićnu masu za samo 2,5 kg to znači sagorjevanje 250 ekstra kcal/dnevno. Naravno, multiplicira li se to sa 365 dana, i potom podijeli sa brojem kalorija po kilogramu, dobiva se oko 13 kg/godišnje! Previše da bi se zanemarilo. Svaki iole pametan čovjek s viškom tjelesne težine iskoristit će ovu činjenicu umjesto da trati vrijeme u saunama i vodi besmislene razgovore o dijetama i pilulama.
   
   Zašto treba jesti jako začinjenu hranu?
   
   
Ljuta paprika i papar, primjerice, djeluju termogeno, a ovisno o dozi, taj efekat traje oko pola sata. Umjesto obroka se preporučuje shake od mliječnog proteina na način kako to čine sportaši. Uvečer i ujutro shake (2 žlice proteina u prahu izmiksati u obrano mlijeko) pomaže procesu sagorjevanja masnoća tako da se stimulira hormon glukagon. Što manje proteina, to sporiji metabolizam i obrnuto. Možda niste znali, ali i omega-3 masne kiseline ubrzavaju vaš metabolizam pa je jako dobro konzumirati kapsule ili veću količinu masne morske ribe (srdele).


   
	Preuzeto s: Dijeta.co
 žena.hr 

Koji ste metabolički tip?

<para>Pilates je savršen način vježbanja pomoću kojeg se možete riješiti šlaufića na trbuhu. Istraživanje provedeno 2008. godine je pokazalo da pilates vježbe na strunjači najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak centimetara oko struka – on vam također može pomoći da zategnete cijelo tijelo i poboljšate držanje, i olakša vam obavljanje svakodnevnih obaveza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemate novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možete raditi kod kuće. Ovaj kompletni 20-minutni trening osmislila je ekspertica Kristin McGee (trenerica pjevačice LeAnn Rimes). Ponovite ga tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćete kako vam se tope kilogrami!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Krugovi na nebu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d73347ae-35b4-11eb-9a72-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na leđa, ruke prekrižite iza glave. Stegnite trbušne mišiće i torzo malo podignite s poda. Podignite i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavite na tlu ako vam je preteško), lijevu nogu pak dignute visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtajte 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijenite smjer i ocrtajte ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spustite obje noge, zamijenite ih (desna noga je visoko) i ponovite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 4.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Plank vježba pod nagibom
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1754870-35b4-11eb-9de8-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sjedećoj ste poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položite na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispružite i zategnite noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok vam tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadržite prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemojte ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što možete i onda je spustite, ali nemojte dozvoliti da vam se spusti i desni kuk. Napravite četiri ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Potisak unazad
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e861ec38-35b4-11eb-8399-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kleknite na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvucite trbuh i zatežite trbušne mišiće i istovremeno podignite oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privucite desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritnite" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka vam budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako biste  zaštitili leđa. Ponovite 8 puta, zatim zamijenite noge i ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Riba na suhom
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ef60e016-35b4-11eb-a5b1-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na trbuh, ispružite cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podignite ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostanite tako nekoliko sekundi, zamišljajući da vam netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivate) lagano zamahnite unatrag. Sve dok vam ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadržite nekoliko sekundi, vratite ruke u početni položaj i zatim opustite cijelo tijelo na tlo. Ponovite 6- 8 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bočni plank s nagibom i rotacijom
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f722c2ce-35b4-11eb-9977-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategnite trbušne mišiće i podignite bokove, tako da vam je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispružite lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahnite (zagrabite) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegnite prostor između vašeg torza i tla najdalje što možete, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispružite prema stropu. Ponovite to 4 puta, a zatim spustite tijelo na tlo, zamijenite strane i sve ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Trbušnjaci Charlijevih anđela
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffffa448-35b4-11eb-b532-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagnite unatrag i zategnite trbušne mišiće. Ispružite ruke i prekrižite prste (sve osim kažiprsta). Podignite koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotirajte  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijenite smjer rotacije. Ako vam je ovo preteško, onda se rukama oslonite na tlo iza sebe za potporu. Napravite 4 kruga u svakom smjeru. Zadržite koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružite. Stalno imajte zategnute trbušne mišiće da zaštitite donji dio leđa. Ponovite 2 do 4 puta.
</para>
<para>
	Izvor: Health magazine</para>

Koja je tajna savršenog tijela? Jednostavne pilates vježbe na strunjači Imati vitko zategnuto tijelo lakše je nego što mislite Pilates je savršen način vježbanja pomoću kojeg se možete riješiti šlaufića na trbuhu. Istraživanje provedeno 2008. godine je pokazalo da pilates vježbe na strunjači najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak centimetara oko struka – on vam također može pomoći da zategnete cijelo tijelo i poboljšate držanje, i olakša vam obavljanje svakodnevnih obaveza.
   
Nemate novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možete raditi kod kuće. Ovaj kompletni 20-minutni trening osmislila je ekspertica Kristin McGee (trenerica pjevačice LeAnn Rimes). Ponovite ga tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćete kako vam se tope kilogrami!
   
   Krugovi na nebu
   


   


Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.
   
Legnite na leđa, ruke prekrižite iza glave. Stegnite trbušne mišiće i torzo malo podignite s poda. Podignite i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavite na tlu ako vam je preteško), lijevu nogu pak dignute visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtajte 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijenite smjer i ocrtajte ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spustite obje noge, zamijenite ih (desna noga je visoko) i ponovite. To je jedno ponavljanje, napravite ih 4.
   
   
   Plank vježba pod nagibom


   


Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.
   
U sjedećoj ste poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položite na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispružite i zategnite noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok vam tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadržite prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemojte ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što možete i onda je spustite, ali nemojte dozvoliti da vam se spusti i desni kuk. Napravite četiri ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.
   
   
   Potisak unazad


   


Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.
   
Kleknite na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvucite trbuh i zatežite trbušne mišiće i istovremeno podignite oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privucite desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritnite" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka vam budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako biste  zaštitili leđa. Ponovite 8 puta, zatim zamijenite noge i ponovite.
   
   
   Riba na suhom


   


Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.
   
Legnite na trbuh, ispružite cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podignite ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostanite tako nekoliko sekundi, zamišljajući da vam netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivate) lagano zamahnite unatrag. Sve dok vam ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadržite nekoliko sekundi, vratite ruke u početni položaj i zatim opustite cijelo tijelo na tlo. Ponovite 6- 8 puta.
   
   
   Bočni plank s nagibom i rotacijom


   


Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk
   
Legnite na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategnite trbušne mišiće i podignite bokove, tako da vam je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispružite lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahnite (zagrabite) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegnite prostor između vašeg torza i tla najdalje što možete, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispružite prema stropu. Ponovite to 4 puta, a zatim spustite tijelo na tlo, zamijenite strane i sve ponovite.
   
   
   Trbušnjaci Charlijevih anđela


   


Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.
   
Sjednite na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagnite unatrag i zategnite trbušne mišiće. Ispružite ruke i prekrižite prste (sve osim kažiprsta). Podignite koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotirajte  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijenite smjer rotacije. Ako vam je ovo preteško, onda se rukama oslonite na tlo iza sebe za potporu. Napravite 4 kruga u svakom smjeru. Zadržite koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružite. Stalno imajte zategnute trbušne mišiće da zaštitite donji dio leđa. Ponovite 2 do 4 puta.


	Izvor: Health magazine žena.hr 

Koja je tajna savršenog tijela? Jednostavne pilates vježbe na strunjači

<para>Hayeva dijeta dobila je ime po liječniku Williamu Howardu Hayu koji je objavio knjigu „Health via Food“ 1935. godine. Dijetu je osmislio zbog svojih vlastitih zdravstvenih problema, pretjerane tjelesne težine od sto dva kilograma i visokog krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osnovna načela
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon otkrića vlastitih bolesti, Hay je proveo u istraživanju dijeta i tjelovježbi, preispitujući konvencionalne preporuke i istražujući alternativne pristupe prehrani. Na njegovo istraživanje utjecao je rad Ivana P. Pavlova, ruskog psihologa poznatog po svojim istraživanjima uvjetnih refleksa na psima. Pavlovljeve studije probavnog sustava pasa pokazale su kako je potrebno različito vrijeme da se probavi škrob, a različito da se probave bjelančevine. Mješavina škroba i bjelančevina najduže se zadržavala u probavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je to zapažanje imalo najveći utjecaj zbog kojeg je Hay osmislio svoja načela kombiniranja hrane. Program tog kombiniranja objašnjava kako su mnogi zdravstveni problemi rezultat taloženja otrovnih otpadnih tvari u organizmu zbog nepravilnog kombiniranja škroba i bjelančevina u istom obroku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hay je mnoge bolesti objašnjavao kao rezultat kemijskih procesa loše probave. Prema njemu, za probavu ugljikohidrata, u koje spadaju sva škrobna hrana i slatkiši, potrebne su lužine, a za probavu bjelančevina kiseline. Ako se istovremeno konzumiraju ugljikohidrati i bjelančevine, istovremeno se luče i lužine i kiseline koje se međusobno neutraliziraju tj. ometaju, zbog čega dolazi do acidoze tj. nakupljanja viška kiseline u tjelesnim tekućinama. Pogrešne kombinacije iscrpljuju vitalnost i uzrokuju debljanje. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema Hayevoj dijeti, ključ dobre prehrane je u redukciji unosa hrane koja potiče lučenje kiseline i u povećanju unosa namirnica koje potiče lučenje lužine. Namirnice su razvrstane u nekoliko skupina – lužnate namirnice, kisele i neutralne i na njihovo međusobno kombiniranje mora se strogo paziti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, bilo što s "popisa" proteina može se miješati sa sastojcima na neutralnoj listi. A neutralna lista se može jesti i s bilo čim s lužnate /ugljikohidratne liste. Veoma je važno, kada se držite ove dijete, da ne miješate hranu koja si ne odgovara - proteine i ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skupina namirnica koje su bogate proteinima uglavnom su životinjskog podrijetla poput svih vrsta mesa, peradi, riba i morskih plodova, jaja, sireva, mlijeka i mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, kiselo mlijeko, te soja i proizvodi od soje bogati proteinima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U skupinu neutralnih namirnica spada većina povrća, sjemenke poput suncokretovih, bundevinih i sezamovih, orašasti plodovi poput lješnjaka, badema i oraha te maslinovo ulje .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U skupinu lužnatih namirnica koje su  bogate ugljikohidratima spadaju: žitarice popu riže, kukuruza, zobi, raži, ječma i prosa, mahunarke poput graha, leće, slanutka, boba i šećer. Također sve prerađevine od žitarica, brašna, tjestenina, tijesta za pizzu, krekeri, keksi i slastice uključeni su u ovu skupinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9092c532-35ae-11eb-a8af-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači, princip se zasniva na ideji da se namirnice koje daju lužnatu reakciju i namirnice koje daju kiselu reakciju ne kombiniraju zajedno. Ovakav način prehrane trebao bi održati kiselo lužnatu ravnotežu u organizmu. Povrće i voće su lužnato neutralni i mogu se kombinirati s bilo kojim glavnim obrokom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta također uključuje brzi tjedni detoksikacijski režim koji se sastoji od svježe salate i voća. Uz to, u Hayevog dijeti se preporučuje i dnevno klistiranje. Hay ga je smatrao važnim zbog olakšanja debelog crijeva i eliminacije toksina nastalih radi loše prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Suština ove dijete je, ponovimo,  da se škrob i bjelančevine nikad ne jedu zajedno, a svaka se od pomenute dvije skupine može kombinirati sa nekon neutralnom hranom, na primjer, pečena pileća prsa sa salatom od paradajza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hayeva dijeta preporučuje uzimanje dosta voća i povrća što je u skladu sa današnjim preporukama medicinske zajednice. Ipak, nema dovoljno čvrstih znanstvenih dokaza koji podupiru ovu dijetu. Zdrave osobe mogu prakticirati dijetu bez izlaganja riziku, ali ju ne bi trebalo koristiti za liječenje zdravstvenih stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta je prije svega namijenjena očuvanju zdravlja i liječenju bolesti srca i krvnih žila, iako ju mnogi reklamiraju i  kao dijetu za mršavljenje. Kao dijeta za mršavljenje zasnovana isključivo na kombiniranju  namirnica bez kontrole porcija neće dati željene rezultate. Prije primjene se preporučuje savjetovanje s liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dostupnost namirnica, izvedivost i trošak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice su dostupne na tržnicama i u supermatketima i umjerene su cijene. Dijeta će se svidjeti osobama koje vole prehranu baziranu na biljkama i koje su dovoljno disciplinirane za pridržavanje strogih pravila. Za neke osobe dijeta može biti zbunjujuća obzirom na pravila uzimanja obroka voća, bjelančevina i škroba. Vrlo sličnu kombinatoriku <ulink url="http://www.mastercard.com/hr/personal/hr/promotions/e-commerce.html">namirnica</ulink>, ali sa puno bogatijim jelovnikom, predstavlja Fit For Life dijeta.
</para>
<para>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.dijeta.co">
 Dijeta.co
 </ulink>
</para>

Hayeva dijeta Načela kombiniranja namirnica liiječnika Williama Howarda Haya, jedna su od najpopularnijih svjetskih dijeta Hayeva dijeta dobila je ime po liječniku Williamu Howardu Hayu koji je objavio knjigu „Health via Food“ 1935. godine. Dijetu je osmislio zbog svojih vlastitih zdravstvenih problema, pretjerane tjelesne težine od sto dva kilograma i visokog krvnog tlaka.
   
   Osnovna načela
   
   
Nakon otkrića vlastitih bolesti, Hay je proveo u istraživanju dijeta i tjelovježbi, preispitujući konvencionalne preporuke i istražujući alternativne pristupe prehrani. Na njegovo istraživanje utjecao je rad Ivana P. Pavlova, ruskog psihologa poznatog po svojim istraživanjima uvjetnih refleksa na psima. Pavlovljeve studije probavnog sustava pasa pokazale su kako je potrebno različito vrijeme da se probavi škrob, a različito da se probave bjelančevine. Mješavina škroba i bjelančevina najduže se zadržavala u probavi.
   
Upravo je to zapažanje imalo najveći utjecaj zbog kojeg je Hay osmislio svoja načela kombiniranja hrane. Program tog kombiniranja objašnjava kako su mnogi zdravstveni problemi rezultat taloženja otrovnih otpadnih tvari u organizmu zbog nepravilnog kombiniranja škroba i bjelančevina u istom obroku.
   
Hay je mnoge bolesti objašnjavao kao rezultat kemijskih procesa loše probave. Prema njemu, za probavu ugljikohidrata, u koje spadaju sva škrobna hrana i slatkiši, potrebne su lužine, a za probavu bjelančevina kiseline. Ako se istovremeno konzumiraju ugljikohidrati i bjelančevine, istovremeno se luče i lužine i kiseline koje se međusobno neutraliziraju tj. ometaju, zbog čega dolazi do acidoze tj. nakupljanja viška kiseline u tjelesnim tekućinama. Pogrešne kombinacije iscrpljuju vitalnost i uzrokuju debljanje. 
   
   
Prema Hayevoj dijeti, ključ dobre prehrane je u redukciji unosa hrane koja potiče lučenje kiseline i u povećanju unosa namirnica koje potiče lučenje lužine. Namirnice su razvrstane u nekoliko skupina – lužnate namirnice, kisele i neutralne i na njihovo međusobno kombiniranje mora se strogo paziti.
   
Dakle, bilo što s "popisa" proteina može se miješati sa sastojcima na neutralnoj listi. A neutralna lista se može jesti i s bilo čim s lužnate /ugljikohidratne liste. Veoma je važno, kada se držite ove dijete, da ne miješate hranu koja si ne odgovara - proteine i ugljikohidrate.
   
Skupina namirnica koje su bogate proteinima uglavnom su životinjskog podrijetla poput svih vrsta mesa, peradi, riba i morskih plodova, jaja, sireva, mlijeka i mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, kiselo mlijeko, te soja i proizvodi od soje bogati proteinima.
   
U skupinu neutralnih namirnica spada većina povrća, sjemenke poput suncokretovih, bundevinih i sezamovih, orašasti plodovi poput lješnjaka, badema i oraha te maslinovo ulje .
   
U skupinu lužnatih namirnica koje su  bogate ugljikohidratima spadaju: žitarice popu riže, kukuruza, zobi, raži, ječma i prosa, mahunarke poput graha, leće, slanutka, boba i šećer. Također sve prerađevine od žitarica, brašna, tjestenina, tijesta za pizzu, krekeri, keksi i slastice uključeni su u ovu skupinu.
   


   


   
Znači, princip se zasniva na ideji da se namirnice koje daju lužnatu reakciju i namirnice koje daju kiselu reakciju ne kombiniraju zajedno. Ovakav način prehrane trebao bi održati kiselo lužnatu ravnotežu u organizmu. Povrće i voće su lužnato neutralni i mogu se kombinirati s bilo kojim glavnim obrokom.
   
Dijeta također uključuje brzi tjedni detoksikacijski režim koji se sastoji od svježe salate i voća. Uz to, u Hayevog dijeti se preporučuje i dnevno klistiranje. Hay ga je smatrao važnim zbog olakšanja debelog crijeva i eliminacije toksina nastalih radi loše prehrane.
   
   Suština ove dijete je, ponovimo,  da se škrob i bjelančevine nikad ne jedu zajedno, a svaka se od pomenute dvije skupine može kombinirati sa nekon neutralnom hranom, na primjer, pečena pileća prsa sa salatom od paradajza.
   
   Utjecaj na zdravlje i posebne napomene
   
   
Hayeva dijeta preporučuje uzimanje dosta voća i povrća što je u skladu sa današnjim preporukama medicinske zajednice. Ipak, nema dovoljno čvrstih znanstvenih dokaza koji podupiru ovu dijetu. Zdrave osobe mogu prakticirati dijetu bez izlaganja riziku, ali ju ne bi trebalo koristiti za liječenje zdravstvenih stanja.
   
Dijeta je prije svega namijenjena očuvanju zdravlja i liječenju bolesti srca i krvnih žila, iako ju mnogi reklamiraju i  kao dijetu za mršavljenje. Kao dijeta za mršavljenje zasnovana isključivo na kombiniranju  namirnica bez kontrole porcija neće dati željene rezultate. Prije primjene se preporučuje savjetovanje s liječnikom.
   
   Dostupnost namirnica, izvedivost i trošak
   
   
Namirnice su dostupne na tržnicama i u supermatketima i umjerene su cijene. Dijeta će se svidjeti osobama koje vole prehranu baziranu na biljkama i koje su dovoljno disciplinirane za pridržavanje strogih pravila. Za neke osobe dijeta može biti zbunjujuća obzirom na pravila uzimanja obroka voća, bjelančevina i škroba. Vrlo sličnu kombinatoriku namirnica, ali sa puno bogatijim jelovnikom, predstavlja Fit For Life dijeta.


	Preuzeto s: 
      Dijeta.co
   
 žena.hr 

Hayeva dijeta

<para>Čini li vam se da će zima proći, a da vi nikako ne uspijevate uhvatiti ritam u redovitom vježbanju jer ste cijelo vrijeme bolesni? Malo-malo opet vas uhvati neka prehlada, povišena temperatura, kašalj, hunjavica, opća slabost i zadnje što vam je na pameti je vježbanje. Sve što želite je okupati se u čaju, medu, limunu, odmarati, spavati...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na žalost upravo takve prehlade i gripe mogu potrajati i nekoliko tjedana, a to znači potpuno zanemarivanje tijela, što na kraju može pogoršati vaše opće zdravstveno stanje, pojačati efekte stresa koji pak dodatno narušava imunitet, psihičko stanje, probavu...i tako u nedogled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, kako naći zlatnu granicu kada je u pitanju vježbanje i prehrana? Kako znati kada trebate ostati kod kuće i „odležati“ prehladu, a kada se dobro oznojiti? Nikome nije cilj da vježbanjem pogorša zdravstveno stanje, nego poboljša. Ono što prvenstveno treba istaknuti je da trebate sami znati osluškivati signale svojeg tijela i da sami na temelju dosadašnjih iskustva procijenite što je najbolje za vas. Ono što mi želimo ovim člankom je pomoći vam da donesete pravu odluku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odmjerite simptome
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Generalno pravilo je da ako imate simptome obične prehlade i nemate povišenu tjelesnu temperaturu, te se svi simptomi zadržavaju na području glave, imate zeleno svijetlo za vježbanje, no bez forsiranja. S druge strane, ako uz simptome prehlade imate povišenu temperaturu, ako se osjećate iscrpljeno, bole vas mišići i kosti, te imate otečene limfne čvorove, trebali biste se suzdržati od vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je da neke osobe mnogo lakše podnašaju povišenu tjelesnu temperaturu nego druge, no to ne znači da trebate tu činjenicu zanemariti. Gornja granica kada biste smjeli ići vježbati je 38ºC stupnjeva i to se odnosi na osobe koje su u dobroj fizičkoj kondiciji. Imajte na umu da s time riskirate pravilan rad bubrega, moždani udar, razmjenu tekućina u organizmu, posebno ako se temperatura penje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je vaša temperatura normalna, ali se osjećate loše, pregledajte svoj vrat i opipajte jesu li vam otečene limfne žlijezde i mandule (ako ih imate). Ako to nije slušaj, odnosno kišete, curi vam nos i suze oči, to je prilično dobar znak da možete vježbati bez prevelikog straha da će vam se stanje pogoršati zbog vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako su se simptomi proširili na područje vrata, te imate osjećaj da se stanje pogoršava, vježbanje definitivno trebate odgoditi za nema bolja vremena. Vaš imunitet u tom slučaju je ozbiljnije narušen, te ako tijelu oduzmete dodatnu energiju vježbanjem, neće imati dovoljno snage da se bori protiv bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zašto ste često bolesni?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ste jednom izloženi virusu, vjerojatnost da stvarno obolite ovisi o brojnim faktorima, uključujući dob, pušite li, jeste li pod velikim stresom, loše se hranite, spavate li premalo. Ono što je činjenica, je da osobe koje vježbaju imaju manje problema s bolestima, te su otporniji na prehlade, nego osobe koje se malo ili uopće ne bave tjelesnim aktivnostima. Prema istraživanjima Američkog konzilija za vježbanje čak 61 posto ispitanika, od njih 700, koji su redovito vježbali je imalo manje problema s bolestima, nego od onih koji nisu. Samo četiri posto ispitanika reklo je da su češće bili bolesni kada su počeli vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebno je imati na umu da vam vježbanje ne garantira da nećete biti bolesni, jer s vježbanjem ponekad povećavate rizik da „uhvatite“ neki virus, posebno ako se bavite napornim vježbanjem i pomičete granice izdržljivosti. Kada nakon bolesti započinjete s vježbanjem, započnite sporije, u sljedećih tjedan do dva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Manje napora, ali češće vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom kontroliranog vježbanja, imunosne stanice bolje cirkuliraju tijelom, te mnogo brže otkrivaju i ubijaju bakterije i viruse. Ako niste u stanju vježbati, pola sata šetnje pomoći će vam da vam proradi cirkulacija, što će pak pomoći vašem tijelu da se brani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste prehlađeni, a osjećate se sposobnim da odradite vježbe, učinite to, na način da vježbate umjereno i možda kraće ali češće, primjerice svaki drugi dan, što je u tom slučaju bolje, nego intenzivno vježbanje dva do tri puta na tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon vježbanja pobrinite se da dovoljno spavate, najmanje sedam sati, a poželjno bi bilo osam ili devet sati, kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vremena da se obnovi, posebno kada imate problema s prehladom. Također, pokušajte odmarati tijekom dana ako za to imate mogućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	(vam)</para>

Prehlada i vježbanje – da ili ne? Generalno pravilo je da ako imate simptome obične prehlade i nemate povišenu tjelesnu temperaturu, te se svi simptomi zadržavaju na području glave imate zeleno svijetlo za vježbanje... Čini li vam se da će zima proći, a da vi nikako ne uspijevate uhvatiti ritam u redovitom vježbanju jer ste cijelo vrijeme bolesni? Malo-malo opet vas uhvati neka prehlada, povišena temperatura, kašalj, hunjavica, opća slabost i zadnje što vam je na pameti je vježbanje. Sve što želite je okupati se u čaju, medu, limunu, odmarati, spavati...
   
Na žalost upravo takve prehlade i gripe mogu potrajati i nekoliko tjedana, a to znači potpuno zanemarivanje tijela, što na kraju može pogoršati vaše opće zdravstveno stanje, pojačati efekte stresa koji pak dodatno narušava imunitet, psihičko stanje, probavu...i tako u nedogled.
   
No, kako naći zlatnu granicu kada je u pitanju vježbanje i prehrana? Kako znati kada trebate ostati kod kuće i „odležati“ prehladu, a kada se dobro oznojiti? Nikome nije cilj da vježbanjem pogorša zdravstveno stanje, nego poboljša. Ono što prvenstveno treba istaknuti je da trebate sami znati osluškivati signale svojeg tijela i da sami na temelju dosadašnjih iskustva procijenite što je najbolje za vas. Ono što mi želimo ovim člankom je pomoći vam da donesete pravu odluku.
   
   Odmjerite simptome
   
   
Generalno pravilo je da ako imate simptome obične prehlade i nemate povišenu tjelesnu temperaturu, te se svi simptomi zadržavaju na području glave, imate zeleno svijetlo za vježbanje, no bez forsiranja. S druge strane, ako uz simptome prehlade imate povišenu temperaturu, ako se osjećate iscrpljeno, bole vas mišići i kosti, te imate otečene limfne čvorove, trebali biste se suzdržati od vježbanja.
   
Činjenica je da neke osobe mnogo lakše podnašaju povišenu tjelesnu temperaturu nego druge, no to ne znači da trebate tu činjenicu zanemariti. Gornja granica kada biste smjeli ići vježbati je 38ºC stupnjeva i to se odnosi na osobe koje su u dobroj fizičkoj kondiciji. Imajte na umu da s time riskirate pravilan rad bubrega, moždani udar, razmjenu tekućina u organizmu, posebno ako se temperatura penje.
   
Ako je vaša temperatura normalna, ali se osjećate loše, pregledajte svoj vrat i opipajte jesu li vam otečene limfne žlijezde i mandule (ako ih imate). Ako to nije slušaj, odnosno kišete, curi vam nos i suze oči, to je prilično dobar znak da možete vježbati bez prevelikog straha da će vam se stanje pogoršati zbog vježbanja.
   
Ako su se simptomi proširili na područje vrata, te imate osjećaj da se stanje pogoršava, vježbanje definitivno trebate odgoditi za nema bolja vremena. Vaš imunitet u tom slučaju je ozbiljnije narušen, te ako tijelu oduzmete dodatnu energiju vježbanjem, neće imati dovoljno snage da se bori protiv bolesti.
   
   Zašto ste često bolesni?
   
   
Kada ste jednom izloženi virusu, vjerojatnost da stvarno obolite ovisi o brojnim faktorima, uključujući dob, pušite li, jeste li pod velikim stresom, loše se hranite, spavate li premalo. Ono što je činjenica, je da osobe koje vježbaju imaju manje problema s bolestima, te su otporniji na prehlade, nego osobe koje se malo ili uopće ne bave tjelesnim aktivnostima. Prema istraživanjima Američkog konzilija za vježbanje čak 61 posto ispitanika, od njih 700, koji su redovito vježbali je imalo manje problema s bolestima, nego od onih koji nisu. Samo četiri posto ispitanika reklo je da su češće bili bolesni kada su počeli vježbati.
   
Potrebno je imati na umu da vam vježbanje ne garantira da nećete biti bolesni, jer s vježbanjem ponekad povećavate rizik da „uhvatite“ neki virus, posebno ako se bavite napornim vježbanjem i pomičete granice izdržljivosti. Kada nakon bolesti započinjete s vježbanjem, započnite sporije, u sljedećih tjedan do dva.
   
   Manje napora, ali češće vježbanje
   
   
Tijekom kontroliranog vježbanja, imunosne stanice bolje cirkuliraju tijelom, te mnogo brže otkrivaju i ubijaju bakterije i viruse. Ako niste u stanju vježbati, pola sata šetnje pomoći će vam da vam proradi cirkulacija, što će pak pomoći vašem tijelu da se brani.
   
Ako ste prehlađeni, a osjećate se sposobnim da odradite vježbe, učinite to, na način da vježbate umjereno i možda kraće ali češće, primjerice svaki drugi dan, što je u tom slučaju bolje, nego intenzivno vježbanje dva do tri puta na tjedan.
   
Nakon vježbanja pobrinite se da dovoljno spavate, najmanje sedam sati, a poželjno bi bilo osam ili devet sati, kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vremena da se obnovi, posebno kada imate problema s prehladom. Također, pokušajte odmarati tijekom dana ako za to imate mogućnosti.


	(vam) Va.M. 

Prehlada i vježbanje – da ili ne?

<para>U ovo doba godine tko uopće želi razmišljati o brojanju kalorija ili držanju dijete? Ali vi možete održavati svoju težinu ili čak jako lako smršaviti i bez nekakvog posebnog truda ili izgladnjivanja. Da, zaista.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ovdje nećete naići na ograničavanja kao što su „To ne možeš jesti“ ili „Izbaci tu hranu iz jelovnika“. Evo i zašto: mnoga su istraživanja dokazala da je držanje dijete izvedivo  (a samim time i puno uspješnije) kada se fokusirate na ono što možete jesti umjesto na ono što trebate eliminirati iz prehrane. Zato smo ovdje na jednom mjestu sabrali nekoliko strategija koje će vam pomoći da uživate u hrani, a svejedno smršavite!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zna se kako se najbolje započinje dan…
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponavljanje je majka znanja zato ponovimo jednu od najvažnijih lekcija zdravog mršavljenja (jer se kladimo da ju je svejedno zanemarilo barem pola žena koje sad ovo čitaju) - obavezno doručkujte! Uravnotežen obrok na početku dana je ključan za postizanje vitke linije (ili njeno čuvanje). Nebrojena su istraživanja utvrdila da osobe koje jedu doručak konzumiraju 100 kalorija manje u toku ostatka dana i da, u pravilu, imaju manju kilažu od osoba koje ga preskaču. Ekstra bonus? Dobar doručak opskrbljuje vaš mozak glukozom i pomaže vam da jasnije razmišljate i bolje funkcionirate do ručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dodajte, umjesto da oduzimate
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaboravite na mučenja u kojekakvim dijetama – pokušajte dodavati namirnice u svoju prehranu, a ne ih izbacivati. Naravno, trik je u tome što ćete dodati, a i morate paziti na to koliko ćete sveukupno kalorija unijeti u sebe. Što dodati? Ukratko – više povrća, voća, cjelovitih žitarica i proteina (o kojima ćemo posebno više u idućoj stavci). Dodajte povrće u svaki obrok, voće pak jedite za međuobroke. Cjelovite žitarice pak će vam pomoći da dulje ostanete siti i da se lakše nosite s napadajima gladi u toku dana (kojih niti ne mora biti ako jedete voće).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite proteine uz svaki obrok i međuobrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, ovdje ne mislimo na meso – ima puno različitih izvora proteina, pa ih kombinirajte: mliječni proizvodi, orašasto voće, jaja, mahunarke, tofu, soja…. Eksperti preporučaju više manjih obroka kako bi vam razina šećera u krvi bila stabilna i kako ne biste padali u napast prejedati se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I jedite više ribe, jer kad govorimo o proteinima, jedan od najboljih izvora je riba, a ima manje kalorija od bilo kojeg mesa. Uz to bogata je omega 3 masnim kiselinama koje potiču proces sagorijevanja masnoća. Danski znanstvenici su ustanovili da konzumiranje trećine dnevnih kalorija iz nemasnih proteina (u čemu je riba najbolja) pomaže ubrzati metabolizam kad ste budni i kad spavate. Proteini mogu također „zauzdati glad“: istraživanje s University of Washington School of Medicine je pokazalo da su osobe koje su bile na visokoproteinskoj prehrani s malo masnoća  u toku 12 tjedana smanjili dnevni unos hrane za čak 441 kaloriju, a da to nisu niti primijetili. Oni su se naprosto osjećali manje gladnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povećajte unos nemasnih mliječnih proizvoda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mliječni proizvodi su bogati kalcijem, mineralom koji je prirodni eliksir za mršavljenje. Znanstvenici tvrde da prehrana temeljena na hrani bogatoj kalcijom (za razliku od suplemenata) može suzbiti kalicitriol, hormon odgovoran na širenje masnih stanica i masnih naslaga. Potrebna vam je barem dnevna preporučena doza od 1000 miligrama kalcija kako bi vaš organizam mogao bolje sagorijevati masnoće i tako ubrzati proces mršavljenja. Istraživači na University of Tennessee otkrili su da su osobe koje su u prehrani imale puno mliječnih proizvoda izgubile gotovo duplo više kilograma i tjelesnih masnoća u šest mjeseci nego li osobe koje su izbjegavale hranu bogatu kalcijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako baš ne volite mliječne proizvode ili ne podnosite laktozu, imate nekoliko alternativa. Kalcij osim mlijeka, jogurta i sira sadrže i: sok od naranče, konzervirana sardina s kostima, konzervirani losos i skuša s kostima, sezamove sjemenke, kelj pupčar, zeleno lisnato povrće, kukuruzna lepinja, suha smokva, kuhani grah, bademi, lješnjaci, kikiriki, suho voće...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a635879e-35ae-11eb-848e-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kontrolirajte svoju okolinu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna jednostavna strategija koja će vam pomoći srezati kalorije je da kontrolirate svoju okolinu – sve od toga što ćete staviti u frižider do biranja restorana u koji ćete otići. O znači izbjegavanje mjesta koja vas mame nezdravom hranom, posebice fast foodova… Ako pak idete na neku zabavu s hranom, pojedite nešto zdravo prije nego krenete, kako ne biste tamo nekontrolirano navalili na sve što je na stolu. A ako ste se već odlučili otići u restoran isprobajte taktiku dijeljenja – podijelite cijeli obrok ili dio (recimo ugljikohidratni prilog ili desert) s partnerom. Tako se nećete prenajesti, a i uštedjet ćete novac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smanjite porcije
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ništa drugo ne radite i da samo smanjite porcije za 10 do 20 posto, vi biste smršavili. Većina porcija koju si poslužujemo kod kuće ili koju nam daju u restoranima su veće nego što je potrebno. Kako biste pod kontrolu stavili svoje porcije - počnite sve mjeriti na šalice. I počnite koristiti male tanjure, zdjelice i šalice, tako ćete sami sebe zavarati da ste više pojeli (treba li spominjati to da ako imate male tanjure ne znači da ih smijete nekoliko puta napuniti?).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Olakšajte hranu koju volite
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najlakših načina da „zašparate“ na kalorijama bez odricanja je da se prebacite na manje kalorične verzije hrane koju volite. Složite pizzu s manje šunke i sira (radije ubacite više povrća) i dio brašna (ako već ne svo) zamijenite cjelovitim brašnom. Odaberite niskokalorični sladoled umjesto običnog, kolače slažite s upola manje šećera i masnoća… I nemojte zaboraviti „olakšati“ i pića koja konzumirate. Prebacite se na light verzije sokova i kava, na gemišt umjesto čistog vina, na prirodno iscijeđene sokove umjesto sirupa prepunih šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaboravite na vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako mrzite vježbati, odnosno ono klasično poimanje vježbanja – trčanje, odlazak u teretanu, bavljenje nekim sportom, onda to nemojte činiti. Ljudi uvijek odustaju od stvari koje ne vole raditi. Jedini način da uživate u vježbanju je da ga zapravo ne smatrate vježbanjem. Vi možete pojačati svoju fizičku aktivnost na druge načine. Sve što radite radite naglašenije – hodajte malo brže nego inače, kad čistite činite to žustrije nego inače, nemojte koristiti lift gdje možete po stepenicama, sami operite automobil, izvedite psa na malo dulju šetnju… I, više se seksajte – to je odličan način potrošnje kalorija. Već i ove sitnice ubrzat će vaš metabolizam, a s time ćete i lakše mršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Angažirajte se
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi najčešće jedu kada im je dosadno, zato učinite sve što možete da vam ne bude dosadno. Pronađite neki novi hobi, pokrenite književni klub, upišite učenje stranog jezika ili neki drugi tečaj, počnite se više družiti s prijateljima (ali ne na večerama)…</para>

Izgubite do 3 kile u 2 mjeseca bez da se trudite! Sve to bez izgladnjivanja, bez držanja dijete i bez vježbanja. Zvuči nevjerojatno? U stvari je jako jednostavno… U ovo doba godine tko uopće želi razmišljati o brojanju kalorija ili držanju dijete? Ali vi možete održavati svoju težinu ili čak jako lako smršaviti i bez nekakvog posebnog truda ili izgladnjivanja. Da, zaista.
   
I ovdje nećete naići na ograničavanja kao što su „To ne možeš jesti“ ili „Izbaci tu hranu iz jelovnika“. Evo i zašto: mnoga su istraživanja dokazala da je držanje dijete izvedivo  (a samim time i puno uspješnije) kada se fokusirate na ono što možete jesti umjesto na ono što trebate eliminirati iz prehrane. Zato smo ovdje na jednom mjestu sabrali nekoliko strategija koje će vam pomoći da uživate u hrani, a svejedno smršavite!
   
   Zna se kako se najbolje započinje dan…
   
   
Ponavljanje je majka znanja zato ponovimo jednu od najvažnijih lekcija zdravog mršavljenja (jer se kladimo da ju je svejedno zanemarilo barem pola žena koje sad ovo čitaju) - obavezno doručkujte! Uravnotežen obrok na početku dana je ključan za postizanje vitke linije (ili njeno čuvanje). Nebrojena su istraživanja utvrdila da osobe koje jedu doručak konzumiraju 100 kalorija manje u toku ostatka dana i da, u pravilu, imaju manju kilažu od osoba koje ga preskaču. Ekstra bonus? Dobar doručak opskrbljuje vaš mozak glukozom i pomaže vam da jasnije razmišljate i bolje funkcionirate do ručka.
   
   Dodajte, umjesto da oduzimate
   
   
Zaboravite na mučenja u kojekakvim dijetama – pokušajte dodavati namirnice u svoju prehranu, a ne ih izbacivati. Naravno, trik je u tome što ćete dodati, a i morate paziti na to koliko ćete sveukupno kalorija unijeti u sebe. Što dodati? Ukratko – više povrća, voća, cjelovitih žitarica i proteina (o kojima ćemo posebno više u idućoj stavci). Dodajte povrće u svaki obrok, voće pak jedite za međuobroke. Cjelovite žitarice pak će vam pomoći da dulje ostanete siti i da se lakše nosite s napadajima gladi u toku dana (kojih niti ne mora biti ako jedete voće).
   
   Jedite proteine uz svaki obrok i međuobrok
   
   
Naravno, ovdje ne mislimo na meso – ima puno različitih izvora proteina, pa ih kombinirajte: mliječni proizvodi, orašasto voće, jaja, mahunarke, tofu, soja…. Eksperti preporučaju više manjih obroka kako bi vam razina šećera u krvi bila stabilna i kako ne biste padali u napast prejedati se.
   
I jedite više ribe, jer kad govorimo o proteinima, jedan od najboljih izvora je riba, a ima manje kalorija od bilo kojeg mesa. Uz to bogata je omega 3 masnim kiselinama koje potiču proces sagorijevanja masnoća. Danski znanstvenici su ustanovili da konzumiranje trećine dnevnih kalorija iz nemasnih proteina (u čemu je riba najbolja) pomaže ubrzati metabolizam kad ste budni i kad spavate. Proteini mogu također „zauzdati glad“: istraživanje s University of Washington School of Medicine je pokazalo da su osobe koje su bile na visokoproteinskoj prehrani s malo masnoća  u toku 12 tjedana smanjili dnevni unos hrane za čak 441 kaloriju, a da to nisu niti primijetili. Oni su se naprosto osjećali manje gladnima.
   
   Povećajte unos nemasnih mliječnih proizvoda
   
   
Mliječni proizvodi su bogati kalcijem, mineralom koji je prirodni eliksir za mršavljenje. Znanstvenici tvrde da prehrana temeljena na hrani bogatoj kalcijom (za razliku od suplemenata) može suzbiti kalicitriol, hormon odgovoran na širenje masnih stanica i masnih naslaga. Potrebna vam je barem dnevna preporučena doza od 1000 miligrama kalcija kako bi vaš organizam mogao bolje sagorijevati masnoće i tako ubrzati proces mršavljenja. Istraživači na University of Tennessee otkrili su da su osobe koje su u prehrani imale puno mliječnih proizvoda izgubile gotovo duplo više kilograma i tjelesnih masnoća u šest mjeseci nego li osobe koje su izbjegavale hranu bogatu kalcijem.
   
Ako baš ne volite mliječne proizvode ili ne podnosite laktozu, imate nekoliko alternativa. Kalcij osim mlijeka, jogurta i sira sadrže i: sok od naranče, konzervirana sardina s kostima, konzervirani losos i skuša s kostima, sezamove sjemenke, kelj pupčar, zeleno lisnato povrće, kukuruzna lepinja, suha smokva, kuhani grah, bademi, lješnjaci, kikiriki, suho voće...
   


   


   
   
   Kontrolirajte svoju okolinu
   
   
Još jedna jednostavna strategija koja će vam pomoći srezati kalorije je da kontrolirate svoju okolinu – sve od toga što ćete staviti u frižider do biranja restorana u koji ćete otići. O znači izbjegavanje mjesta koja vas mame nezdravom hranom, posebice fast foodova… Ako pak idete na neku zabavu s hranom, pojedite nešto zdravo prije nego krenete, kako ne biste tamo nekontrolirano navalili na sve što je na stolu. A ako ste se već odlučili otići u restoran isprobajte taktiku dijeljenja – podijelite cijeli obrok ili dio (recimo ugljikohidratni prilog ili desert) s partnerom. Tako se nećete prenajesti, a i uštedjet ćete novac.
   
   Smanjite porcije
   
   
Da ništa drugo ne radite i da samo smanjite porcije za 10 do 20 posto, vi biste smršavili. Većina porcija koju si poslužujemo kod kuće ili koju nam daju u restoranima su veće nego što je potrebno. Kako biste pod kontrolu stavili svoje porcije - počnite sve mjeriti na šalice. I počnite koristiti male tanjure, zdjelice i šalice, tako ćete sami sebe zavarati da ste više pojeli (treba li spominjati to da ako imate male tanjure ne znači da ih smijete nekoliko puta napuniti?).
   
   Olakšajte hranu koju volite
   
   
Jedan od najlakših načina da „zašparate“ na kalorijama bez odricanja je da se prebacite na manje kalorične verzije hrane koju volite. Složite pizzu s manje šunke i sira (radije ubacite više povrća) i dio brašna (ako već ne svo) zamijenite cjelovitim brašnom. Odaberite niskokalorični sladoled umjesto običnog, kolače slažite s upola manje šećera i masnoća… I nemojte zaboraviti „olakšati“ i pića koja konzumirate. Prebacite se na light verzije sokova i kava, na gemišt umjesto čistog vina, na prirodno iscijeđene sokove umjesto sirupa prepunih šećera.
   
   Zaboravite na vježbanje
   
   
Ako mrzite vježbati, odnosno ono klasično poimanje vježbanja – trčanje, odlazak u teretanu, bavljenje nekim sportom, onda to nemojte činiti. Ljudi uvijek odustaju od stvari koje ne vole raditi. Jedini način da uživate u vježbanju je da ga zapravo ne smatrate vježbanjem. Vi možete pojačati svoju fizičku aktivnost na druge načine. Sve što radite radite naglašenije – hodajte malo brže nego inače, kad čistite činite to žustrije nego inače, nemojte koristiti lift gdje možete po stepenicama, sami operite automobil, izvedite psa na malo dulju šetnju… I, više se seksajte – to je odličan način potrošnje kalorija. Već i ove sitnice ubrzat će vaš metabolizam, a s time ćete i lakše mršaviti.
   
   Angažirajte se
   
   
Ljudi najčešće jedu kada im je dosadno, zato učinite sve što možete da vam ne bude dosadno. Pronađite neki novi hobi, pokrenite književni klub, upišite učenje stranog jezika ili neki drugi tečaj, počnite se više družiti s prijateljima (ali ne na večerama)… žena.hr 

Izgubite do 3 kile u 2 mjeseca bez da se trudite!

<para>Stručnjaci su dokazali kako se osobe koje konzumiraju hranu bogatu proteinima dulje osjećaju sitima nego osobe koje jedu mnogo ugljikohidrata. Razlog tome veže se za peptidni hormon želuca PYY koji se stvara u crijevima i otpušta u krvotok za vrijeme jela. PYY je prozvan hormonom koji drži glad pod kontrolom nakon što je ustanovljeno kako pretile osobe imaju manju koncentraciju PYY-a u krvi nego osobe normalne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o peptidnom hormonu sastavljenom od 36 aminokiselina koji se izlučuje postprandijalno, najvećim dijelom u kolonu, proporcionalno količini unesenih kalorija. Bazalne koncentracije PYY-a u plazmi su niske, povećavaju se unosom hrane te ostaju povišene kroz nekoliko sati. Koncentracije natašte su niže u pretilih osoba i negativno koreliraju s indeksom tjelesne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"PYY je hormon koji suspreže apetit, no kada se uzima oralno, uništava se u želucu [želučanom kiselinom]. Onaj dio koji ne bude uništen teško može ući u krvotok kroz crijeva", objasnio je Robert Doyle, kemičar Sveučilišta Sirakuze i voditelj istraživanja provedenog zajedno sa Sveučilištem Murdoch iz Australije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njihov je tim ustanovio kako je moguće izbjeći oštećenje hormona želučanom kiselinom ako se ovaj hormon uzme oralno te tako apsorbira u krvotok. Koristili su metodu koju su prethodno razvili za zaštitu inzulina koji se uzima oralno – tada su molekule inzulina povezali s vitaminom B12. "Vitamin B12 možete smatrati oklopljenim vozilom koje štiti spojene molekule kada putuju kroz želudac do tankog crijeva i kolona, gdje se apsorbira u krvotok", objasnio je Doyle.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada su dobitnu kombinaciju vitamina B12 i hormona PYY uspjeli "dostaviti" u želudac, a sljedeći je korak napraviti tabletu koja bi predstavljala metodu mršavljenja. Također, udruženi talijanski i australski stručnjaci žele razviti žvakaću gumu kojom bi se ovaj hormon otpuštao i na taj način pomogao u suzbijanju gladi, slično poput kauguma koje koriste osobe koje pokušavaju zauvijek ugasiti cigaretu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako ćemo biti uspješni, žvakaća guma s PYY-em bila bi prirodan način pomoći mršavljenju. Osobe bi mogle jesti uravnotežene obroke i zatim žvakati žvakaću gumu. Dodatak prehrani s PYY-em bi djelovao tri do četiri sata poslije, smanjujući apetiti kako se bliže sljedećem obroku", završio je voditelj studije Doyle.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je objavljeno u časopisu Journal of Medicinal Chemistry.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	K. Horvat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Preuzeto s: <ulink url="http://www.ordinacija.hr">Ordinacija.hr</ulink>
</para>

Nevjerojatno! Žvakaćom gumom do manje kilograma Pomoć u mršavljenju stiže u obliku posebnih žvakaćih guma, natopljenih hormonom koji drži glad pod kontrolom Stručnjaci su dokazali kako se osobe koje konzumiraju hranu bogatu proteinima dulje osjećaju sitima nego osobe koje jedu mnogo ugljikohidrata. Razlog tome veže se za peptidni hormon želuca PYY koji se stvara u crijevima i otpušta u krvotok za vrijeme jela. PYY je prozvan hormonom koji drži glad pod kontrolom nakon što je ustanovljeno kako pretile osobe imaju manju koncentraciju PYY-a u krvi nego osobe normalne težine.
   
Riječ je o peptidnom hormonu sastavljenom od 36 aminokiselina koji se izlučuje postprandijalno, najvećim dijelom u kolonu, proporcionalno količini unesenih kalorija. Bazalne koncentracije PYY-a u plazmi su niske, povećavaju se unosom hrane te ostaju povišene kroz nekoliko sati. Koncentracije natašte su niže u pretilih osoba i negativno koreliraju s indeksom tjelesne mase.
   
"PYY je hormon koji suspreže apetit, no kada se uzima oralno, uništava se u želucu [želučanom kiselinom]. Onaj dio koji ne bude uništen teško može ući u krvotok kroz crijeva", objasnio je Robert Doyle, kemičar Sveučilišta Sirakuze i voditelj istraživanja provedenog zajedno sa Sveučilištem Murdoch iz Australije.
   
Njihov je tim ustanovio kako je moguće izbjeći oštećenje hormona želučanom kiselinom ako se ovaj hormon uzme oralno te tako apsorbira u krvotok. Koristili su metodu koju su prethodno razvili za zaštitu inzulina koji se uzima oralno – tada su molekule inzulina povezali s vitaminom B12. "Vitamin B12 možete smatrati oklopljenim vozilom koje štiti spojene molekule kada putuju kroz želudac do tankog crijeva i kolona, gdje se apsorbira u krvotok", objasnio je Doyle.
   
Sada su dobitnu kombinaciju vitamina B12 i hormona PYY uspjeli "dostaviti" u želudac, a sljedeći je korak napraviti tabletu koja bi predstavljala metodu mršavljenja. Također, udruženi talijanski i australski stručnjaci žele razviti žvakaću gumu kojom bi se ovaj hormon otpuštao i na taj način pomogao u suzbijanju gladi, slično poput kauguma koje koriste osobe koje pokušavaju zauvijek ugasiti cigaretu.
   
"Ako ćemo biti uspješni, žvakaća guma s PYY-em bila bi prirodan način pomoći mršavljenju. Osobe bi mogle jesti uravnotežene obroke i zatim žvakati žvakaću gumu. Dodatak prehrani s PYY-em bi djelovao tri do četiri sata poslije, smanjujući apetiti kako se bliže sljedećem obroku", završio je voditelj studije Doyle.
   
Istraživanje je objavljeno u časopisu Journal of Medicinal Chemistry.


   
	K. Horvat
	Preuzeto s: Ordinacija.hr
 ordinacija.hr 

Nevjerojatno! Žvakaćom gumom do manje kilograma

<para>Za neke ljude čini se kao da je vrijeme stalo. Desetljeća prolaze, a oni ostaju (relativno) isti. Jedna od njih je i Courtney Cox, nam najpoznatija kao "Monica" iz Prijatelja. Njoj je 48 godina, no kada joj pogledate tijelo – na njemu bi joj mogle pozavidjeti upola mlađe žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina, ona ima novaca da si priušti osobnu trenericu, no vježbati i paziti na prehranu svejedno mora sama. A kad već govorimo o osobnoj trenerici, žena koja popularnu "Monicu" dovodi u formu je Michelle Lovitt, koja je trenirala zvijezde kao što su  Julianne Moore, David Duchovny i Kiefer Sutherland. Upravo je Michelle za svjetske medije odlučila progovoriti o svojim najboljim savjetima za postizanje vitke linije i zdravog tijela, zbog kojih je i postala jedna od najtraženijih osobnih trenerica na svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kada govorimo o vježbanju, jesu li poznate zvijezde drugačije od "običnih" ljudi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Svi ljudi su fiziološki građeni isto, kaže Michelle. - No, poznate osobe stalno moraju biti pred kamerama i često u veoma oskudnoj ili pripijenoj odjeći, pa imaju veću potrebu i želji izgledati što bolje, a samim time i više i redovitije vježbati, te se pravilno hraniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- S pritiskom da budete savršeni nije se uvijek lako nositi, čak i za odvažne i lijepe zvijezde. Ja sam radila s najljepšim tijelima na svijetu i svi oni imali su nešto što na sebi što su željeli poboljšati, dodala je Lovitt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim i poznate osobe su samo ljudi. I oni bi nekada, nakon 14-satnog snimanja filma, i kada je još uz to hladno i kišovito vani, radije ostali u krevetu i jeli palačinke za doručak – ipak oni to gotovo nikada ne čine, ističe Lovitt: - Oni su profesionalci i znaju da je to sve dio njihovog posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Može li se prosječna žena trebala uspoređivati s  Courteney Cox, bez udarca njezinom egu?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Courtney je u stvari prelijepa i bez trunke šminke, kaže Michelle i dodaje: - Zaista, pogledajte samo njene paparazzi fotografije s plaže ili u vodi. Ona je prirodno sitno građena i veoma je aktivna. A prosječna žena bi se trebala uspoređivati samo sa sobom. Ako se ona ne osjeća dobro u svojoj koži, uspoređivanje s nekim tko je jak, lijep i samopoudzdan, definitivno joj neće pomoći da poboljša svoje samopoštovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f362c70c-35ae-11eb-948b-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Michelline tajne poboljšavanja efikasnosti treninga
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite tijelo kao Courtney Cox bit će vam potrebna disciplina i dosljednost. Nažalost, bez toga neće ići, jer i onda sama redovito i veoma intenzivno vježba, te pazi na prehranu. No ako ste i vi takvi, ali svejedno ne vidite rezultate kakve biste htjeli, Michelle Lovitt otkriva svoje tajne:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pazite da pijete dovoljno vode. Ključ kvalitetnog vježbanja je hidratacija. Ako vježbate da biste sagorjeli suvišno salo – konzumirajte najmanje dvije litre vode dnevno, plus dodatnih pola litre za svaki sat aktivnosti umjerenog intenziteta, još više ako se radi o intenzivnom treningu. Dozvoljena su i niskokalorična izotonična pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Investirajte u pulsmetar (uređaj koji mjeri otkucaje srca prilikom opterećenja). Kod vježbanja važno je to činiti točno određenim intenzitetom, a tome pak možemo voditi računa pomoću praćenja otkucaja srca – odnosno broj otkucaja moramo držati na određenoj razini. Tipično, ciljana zona je negdje između 60 i 85 posto od vaše maksimalne frekvencije srca – što predstavlja najveći broj otkucaja kojim vaše srce može kucati u minuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koja je vaša maksimalna frekvencija srca? Najpreciznije da to saznate jest da vam je izmjeri profesionalna osoba kao što je liječnik ili specijalist za treninge (osobito kardio treninge). Međutim, popularnija metoda je da - muškarci oduzmu svoju dob od broja 220, a žene da oduzmu dob od broja 226. Imajte na umu da vam ova formula daje samo procjenu vrijednosti. Vaša stvarna maksimalna frekvencija može biti čak 15 otkucaja viša ili niža. Ova se formula uglavnom primjenjuje na aktivnosti pri kojima stopalima dotičete tlo. Da bi odredili vaš maksimum za bicikl oduzmite od dobivene vrijednosti 5, za plivanje oduzmite vrijednost 10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početnici bi se trebali držati donjeg kraja ciljane zone tako da mogu izdržati dulji vremenski period vježbanja uz manje izglede da će se ozlijediti. S vremenom, kako ste sve više fit, sigurno ćete željeti odraditi koji od vaših aerobnih treninga u području srednjeg ili gornjeg dijela vaše ciljane zone. Ipak, pazite da ne pretjerate - istraživanja su pokazala da osobe koje preintenzivno vježbaju – iznad 85 posto – osobito u početnim fazama treninga, puno brže odustaju i ne odrade posao do kraja, skloni su ozljedama i razvit će negativan stav prema vježbanju. Ciljajte na 20 do 60 minuta neprekidnog vježbanja,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Klonite se ugljikohidrata. Ali ne uvijek – samo 60 minuta prije kardio vježbi. Ako konzumirate ugljikohidrate, važe tijelo ispušta inzulin koji pomaže supresiju lipaze, što znači da vaše tijelo ne koristi masnoće kao gorivo. Zato odložite pecivo i odlučite se radije za tvrdo kuhano jaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uzimajte dovoljno proteina. Jedite barem jedan gram proteina po svakom kilogramu vaše ukupne kilaže. Ovo će osigurati da održavate tonus mišića, a to pak će zadržati rad metabolizma na visokoj razini, čime ćete trošiti više kalorija i brže gubiti kilograme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite doručak svaki dan. Osobe koje jedu obilan doručak konzumiraju manje ukupnih kalorija tijekom dana od onih koje to ne čine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Poznate osobe dobivaju komplimente, a ne slatkiše
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Michelle Lovitt svoje klijente, kada dobro odrade posao, nagrađuje komplimentima, koje ne dijeli šakom i kapom. - Oni znaju koliko sam ponosna na njih i ne bi sabotirali to komadom pizze ili kolača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, s obzirom da potpuno odricanje nikad nije opcija, čak i ona dozvoljava mala odstupanja od dijete, kao što su čaša ili dvije vina ili komadić ili dva tamne čokolade. - Samo nemojte popiti cijelu flašu ili smazati cijelu čokoladu!, poručuje ona.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Izvor: sheknows.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	Foto: hq-celebrity.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
	starpulse.com</para>

„Monica“ izgleda fantastično u 48-oj! Koja je tajna njenog vitkog, zategnutog tijela? Osobna trenerica Courteney Cox otkriva tajne koje vi sami možete primijeniti kako biste izgledali vitko i mladoliko Za neke ljude čini se kao da je vrijeme stalo. Desetljeća prolaze, a oni ostaju (relativno) isti. Jedna od njih je i Courtney Cox, nam najpoznatija kao "Monica" iz Prijatelja. Njoj je 48 godina, no kada joj pogledate tijelo – na njemu bi joj mogle pozavidjeti upola mlađe žene.
   
Istina, ona ima novaca da si priušti osobnu trenericu, no vježbati i paziti na prehranu svejedno mora sama. A kad već govorimo o osobnoj trenerici, žena koja popularnu "Monicu" dovodi u formu je Michelle Lovitt, koja je trenirala zvijezde kao što su  Julianne Moore, David Duchovny i Kiefer Sutherland. Upravo je Michelle za svjetske medije odlučila progovoriti o svojim najboljim savjetima za postizanje vitke linije i zdravog tijela, zbog kojih je i postala jedna od najtraženijih osobnih trenerica na svijetu.
   
   Kada govorimo o vježbanju, jesu li poznate zvijezde drugačije od "običnih" ljudi?
   
   
- Svi ljudi su fiziološki građeni isto, kaže Michelle. - No, poznate osobe stalno moraju biti pred kamerama i često u veoma oskudnoj ili pripijenoj odjeći, pa imaju veću potrebu i želji izgledati što bolje, a samim time i više i redovitije vježbati, te se pravilno hraniti.
   
- S pritiskom da budete savršeni nije se uvijek lako nositi, čak i za odvažne i lijepe zvijezde. Ja sam radila s najljepšim tijelima na svijetu i svi oni imali su nešto što na sebi što su željeli poboljšati, dodala je Lovitt.
   
Međutim i poznate osobe su samo ljudi. I oni bi nekada, nakon 14-satnog snimanja filma, i kada je još uz to hladno i kišovito vani, radije ostali u krevetu i jeli palačinke za doručak – ipak oni to gotovo nikada ne čine, ističe Lovitt: - Oni su profesionalci i znaju da je to sve dio njihovog posla.
   
   Može li se prosječna žena trebala uspoređivati s  Courteney Cox, bez udarca njezinom egu?
   
   
- Courtney je u stvari prelijepa i bez trunke šminke, kaže Michelle i dodaje: - Zaista, pogledajte samo njene paparazzi fotografije s plaže ili u vodi. Ona je prirodno sitno građena i veoma je aktivna. A prosječna žena bi se trebala uspoređivati samo sa sobom. Ako se ona ne osjeća dobro u svojoj koži, uspoređivanje s nekim tko je jak, lijep i samopoudzdan, definitivno joj neće pomoći da poboljša svoje samopoštovanje.
   


   


   
   
   Michelline tajne poboljšavanja efikasnosti treninga
   
   
Ako želite tijelo kao Courtney Cox bit će vam potrebna disciplina i dosljednost. Nažalost, bez toga neće ići, jer i onda sama redovito i veoma intenzivno vježba, te pazi na prehranu. No ako ste i vi takvi, ali svejedno ne vidite rezultate kakve biste htjeli, Michelle Lovitt otkriva svoje tajne:
   
   Pazite da pijete dovoljno vode. Ključ kvalitetnog vježbanja je hidratacija. Ako vježbate da biste sagorjeli suvišno salo – konzumirajte najmanje dvije litre vode dnevno, plus dodatnih pola litre za svaki sat aktivnosti umjerenog intenziteta, još više ako se radi o intenzivnom treningu. Dozvoljena su i niskokalorična izotonična pića.
   
   Investirajte u pulsmetar (uređaj koji mjeri otkucaje srca prilikom opterećenja). Kod vježbanja važno je to činiti točno određenim intenzitetom, a tome pak možemo voditi računa pomoću praćenja otkucaja srca – odnosno broj otkucaja moramo držati na određenoj razini. Tipično, ciljana zona je negdje između 60 i 85 posto od vaše maksimalne frekvencije srca – što predstavlja najveći broj otkucaja kojim vaše srce može kucati u minuti.
   
Koja je vaša maksimalna frekvencija srca? Najpreciznije da to saznate jest da vam je izmjeri profesionalna osoba kao što je liječnik ili specijalist za treninge (osobito kardio treninge). Međutim, popularnija metoda je da - muškarci oduzmu svoju dob od broja 220, a žene da oduzmu dob od broja 226. Imajte na umu da vam ova formula daje samo procjenu vrijednosti. Vaša stvarna maksimalna frekvencija može biti čak 15 otkucaja viša ili niža. Ova se formula uglavnom primjenjuje na aktivnosti pri kojima stopalima dotičete tlo. Da bi odredili vaš maksimum za bicikl oduzmite od dobivene vrijednosti 5, za plivanje oduzmite vrijednost 10.
   
Početnici bi se trebali držati donjeg kraja ciljane zone tako da mogu izdržati dulji vremenski period vježbanja uz manje izglede da će se ozlijediti. S vremenom, kako ste sve više fit, sigurno ćete željeti odraditi koji od vaših aerobnih treninga u području srednjeg ili gornjeg dijela vaše ciljane zone. Ipak, pazite da ne pretjerate - istraživanja su pokazala da osobe koje preintenzivno vježbaju – iznad 85 posto – osobito u početnim fazama treninga, puno brže odustaju i ne odrade posao do kraja, skloni su ozljedama i razvit će negativan stav prema vježbanju. Ciljajte na 20 do 60 minuta neprekidnog vježbanja,
   
   Klonite se ugljikohidrata. Ali ne uvijek – samo 60 minuta prije kardio vježbi. Ako konzumirate ugljikohidrate, važe tijelo ispušta inzulin koji pomaže supresiju lipaze, što znači da vaše tijelo ne koristi masnoće kao gorivo. Zato odložite pecivo i odlučite se radije za tvrdo kuhano jaje.
   
   Uzimajte dovoljno proteina. Jedite barem jedan gram proteina po svakom kilogramu vaše ukupne kilaže. Ovo će osigurati da održavate tonus mišića, a to pak će zadržati rad metabolizma na visokoj razini, čime ćete trošiti više kalorija i brže gubiti kilograme.
   
   Jedite doručak svaki dan. Osobe koje jedu obilan doručak konzumiraju manje ukupnih kalorija tijekom dana od onih koje to ne čine.
   
   Poznate osobe dobivaju komplimente, a ne slatkiše
   
   
Michelle Lovitt svoje klijente, kada dobro odrade posao, nagrađuje komplimentima, koje ne dijeli šakom i kapom. - Oni znaju koliko sam ponosna na njih i ne bi sabotirali to komadom pizze ili kolača.
   
No, s obzirom da potpuno odricanje nikad nije opcija, čak i ona dozvoljava mala odstupanja od dijete, kao što su čaša ili dvije vina ili komadić ili dva tamne čokolade. - Samo nemojte popiti cijelu flašu ili smazati cijelu čokoladu!, poručuje ona.  


	Izvor: sheknows.com
	Foto: hq-celebrity.com
	starpulse.com žena.hr 

„Monica“ izgleda fantastično u 48-oj! Koja je tajna njenog vitkog, zategnutog tijela?

<para>Koliko puta ste čuli tvrdnju da se netko udebljao od krumpira ili da ako želite smršaviti da ne smijete jesti krumpir? Vjerujemo nebrojeno. I dok te tvrdnje donekle možemo uzeti kao istinite, ono što je činjenica da sam krumpir kao namirnica, nije bio odgovoran za debljanje, nego način na koji je bio spravljan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zbog toga od dana kada su različite vrste dijeta za smanjenje tjelesne mase postale dio svakodnevnice modernih žena, krumpir se našao na zabranjenoj listi namirnica, te istoznačnica za namirnicu od koje ćete se debljati unedogled. Na sreću, stigmu s krumpira u posljednjih nekoliko godina ipak su uspjeli skinuti znanstvenici koji su u svojim istraživanjima došli do zaključka da nekoliko žlica krumpira na dan smanjuje krvni tlak, gotovo u istoj mjeri kao i zobena kaša i to bez dobivanja suvišnih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, postoji kvaka. Krumpir postaje nezdrav kada se prži na ulju ili priprema s maslacem, margarinom, vrhnjem, jer to su u biti stvari koje debljaju. Naime, 100 grama kuhanog krumpira sadrži 110 kalorija, zdrave fitokemikalije i vitamine. Također, nedavna istraživanja su pokazala da konzumiranje krumpira snižava tlak; tako tlak dijastolički tlak (120) snižava za 4,3 posto, te sistolički (80) za 3,5 posto. Pri tome treba napomenuti da su istraživanja provedena i na osobama koje su pile dodatne lijekove za regulaciju tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Među najzdravijim vrstama krumpira je onaj ljubičasti, za kojeg nismo sigurni može li se uopće nabaviti u Hrvatskoj, no i druge vrste krumpira imaju isto djelovanje, samo možda ne s tako jakim intenzitetom. Dakle, slobodno možemo zaključiti da krumpir je namirnica koja će vas štititi od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bogatstvo hranjivim sastojcima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je vjerojatno svima najzanimljivije je da krumpir vrlo zasitna namirnica, s prilično malo kalorija, ne deblja, te je vrlo sigurna ako želite stvoriti kontinuitet zdrave prehrane. Krumpir je, također, namirnica bogata nutrijentima, što znači da ćete na određenu pojedenu količinu krumpira dobiti mnogo hranjivih tvari i prilično malu količinu kalorija. Također, 50 posto sadržanih vlakana je topivo, a 50 posto netopivo, što će osigurati dobru probavu, ali i snižavanje kolesterola u krvi. Fitokemikalije u krumpiru uključuju flavonide, dok je nedavno u krumpiru pronađen i sastojak kukoamin koji snižava krvni tlak, o čemu je već bilo riječi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="79633e3c-35ae-11eb-a464-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vitamini i minerali
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir u sebi sadrži gotovo sve potrebne nutijente. Jedan pečeni krumpir srednje veličine, sadrži oko 20 posto dnevnih potreba za vitaminom B6, što je vrlo dobro za vaše srce, kožu, kosu, nokte, te obnovu svih stanica organizma i živčanog sustava, te dobro raspoloženje. Naime, vitamin B6 služi za proizvodnju neurotransmitera – tvari koje prenose informacije iz stanice u stanicu. Neurotransmiteri, kao što su serotonin i dopamin su vrlo važni za regulaciju raspoloženja. Magični vitamin B6 ujedno služi i za proizvodnju hormona adrenalina koji nam pomaže u nošenju sa stresom.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir sadrži i velike količine kalija i to mnogo više nego druge namirnice koje se preporučuju zbog sadržanog kalija, tu je također i željezo i bakar. Istraživanja su pokazala da samo 100 grama pečenog krumpira sadrži čak 21 posto svih dnevnih potreba za vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prženo je nezdravo
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jednom, s velikom žalošću moramo naglasiti da pomes frites i druge vrste krumpira pečenima na ulju i na vrlo visokim temperaturama gube sve spomenute hranjive sastojke, te ostaju samo škrob, masnoće i minerali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nekoliko zanimljivih podataka:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
		pomes frites srednje veličine u poznatim lancima brze prehrane sadrže oko 380 kalorija, 19 grama masnoća i 48 grama ugljikohidrata.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Jedna vrećica čipsa prosječne veličine sadrži oko 225 kalorija, 15 grama masnoća i 23 grama ugljikohidrata.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
		Isto tako nemojte se zavaravati da je domaći pomes frites pečen na ulju zdraviji. Ono što je važno pri spravljanju krumpira je da ga pečete u pećnici u komadu bez velikih količina masnoća ili kuhate blago s slanoj vodi. S takvim termičkim obradama krumpir neće izgubiti sva svoja nutritivna svojstva i neće postati kaloričan obrok od kojeg trebate zazirati.  </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
	(vam)</para>

Krumpir je zdrav i ne deblja Krumpir je vrlo zasitna namirnica, s prilično malo kalorija, ne deblja, te je vrlo sigurna ako želite stvoriti kontinuitet zdrave prehrane Koliko puta ste čuli tvrdnju da se netko udebljao od krumpira ili da ako želite smršaviti da ne smijete jesti krumpir? Vjerujemo nebrojeno. I dok te tvrdnje donekle možemo uzeti kao istinite, ono što je činjenica da sam krumpir kao namirnica, nije bio odgovoran za debljanje, nego način na koji je bio spravljan.
   
Upravo zbog toga od dana kada su različite vrste dijeta za smanjenje tjelesne mase postale dio svakodnevnice modernih žena, krumpir se našao na zabranjenoj listi namirnica, te istoznačnica za namirnicu od koje ćete se debljati unedogled. Na sreću, stigmu s krumpira u posljednjih nekoliko godina ipak su uspjeli skinuti znanstvenici koji su u svojim istraživanjima došli do zaključka da nekoliko žlica krumpira na dan smanjuje krvni tlak, gotovo u istoj mjeri kao i zobena kaša i to bez dobivanja suvišnih kilograma.
   
Naravno, postoji kvaka. Krumpir postaje nezdrav kada se prži na ulju ili priprema s maslacem, margarinom, vrhnjem, jer to su u biti stvari koje debljaju. Naime, 100 grama kuhanog krumpira sadrži 110 kalorija, zdrave fitokemikalije i vitamine. Također, nedavna istraživanja su pokazala da konzumiranje krumpira snižava tlak; tako tlak dijastolički tlak (120) snižava za 4,3 posto, te sistolički (80) za 3,5 posto. Pri tome treba napomenuti da su istraživanja provedena i na osobama koje su pile dodatne lijekove za regulaciju tlaka.
   
Među najzdravijim vrstama krumpira je onaj ljubičasti, za kojeg nismo sigurni može li se uopće nabaviti u Hrvatskoj, no i druge vrste krumpira imaju isto djelovanje, samo možda ne s tako jakim intenzitetom. Dakle, slobodno možemo zaključiti da krumpir je namirnica koja će vas štititi od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara.
   
   Bogatstvo hranjivim sastojcima
   
   
Ono što je vjerojatno svima najzanimljivije je da krumpir vrlo zasitna namirnica, s prilično malo kalorija, ne deblja, te je vrlo sigurna ako želite stvoriti kontinuitet zdrave prehrane. Krumpir je, također, namirnica bogata nutrijentima, što znači da ćete na određenu pojedenu količinu krumpira dobiti mnogo hranjivih tvari i prilično malu količinu kalorija. Također, 50 posto sadržanih vlakana je topivo, a 50 posto netopivo, što će osigurati dobru probavu, ali i snižavanje kolesterola u krvi. Fitokemikalije u krumpiru uključuju flavonide, dok je nedavno u krumpiru pronađen i sastojak kukoamin koji snižava krvni tlak, o čemu je već bilo riječi.
   


   


   
   Vitamini i minerali
   
   
Krumpir u sebi sadrži gotovo sve potrebne nutijente. Jedan pečeni krumpir srednje veličine, sadrži oko 20 posto dnevnih potreba za vitaminom B6, što je vrlo dobro za vaše srce, kožu, kosu, nokte, te obnovu svih stanica organizma i živčanog sustava, te dobro raspoloženje. Naime, vitamin B6 služi za proizvodnju neurotransmitera – tvari koje prenose informacije iz stanice u stanicu. Neurotransmiteri, kao što su serotonin i dopamin su vrlo važni za regulaciju raspoloženja. Magični vitamin B6 ujedno služi i za proizvodnju hormona adrenalina koji nam pomaže u nošenju sa stresom.  
   
Krumpir sadrži i velike količine kalija i to mnogo više nego druge namirnice koje se preporučuju zbog sadržanog kalija, tu je također i željezo i bakar. Istraživanja su pokazala da samo 100 grama pečenog krumpira sadrži čak 21 posto svih dnevnih potreba za vitaminima.
   
   Prženo je nezdravo
   
   
Još jednom, s velikom žalošću moramo naglasiti da pomes frites i druge vrste krumpira pečenima na ulju i na vrlo visokim temperaturama gube sve spomenute hranjive sastojke, te ostaju samo škrob, masnoće i minerali.
   
Evo nekoliko zanimljivih podataka:


   
      
		pomes frites srednje veličine u poznatim lancima brze prehrane sadrže oko 380 kalorija, 19 grama masnoća i 48 grama ugljikohidrata.
   
   
      
		Jedna vrećica čipsa prosječne veličine sadrži oko 225 kalorija, 15 grama masnoća i 23 grama ugljikohidrata.
   
   
      
		Isto tako nemojte se zavaravati da je domaći pomes frites pečen na ulju zdraviji. Ono što je važno pri spravljanju krumpira je da ga pečete u pećnici u komadu bez velikih količina masnoća ili kuhate blago s slanoj vodi. S takvim termičkim obradama krumpir neće izgubiti sva svoja nutritivna svojstva i neće postati kaloričan obrok od kojeg trebate zazirati.  
   


	(vam) Va.M. 

Krumpir je zdrav i ne deblja

<para>Preparati pod trgovačkim nazivom REDUX (deks-fenil, fluramin) i PONDIMIN odobreni su odlukom FDA 1996. godine tijesnim glasanjem tj. 6:5 u korist onih koji su zagovarali stavljanje u promet ovih proizvoda. Oni koji su bili protiv bili su preslabi i zato se morala platiti visoka cijena u ljudskom zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reklame za ove proizvode glasile su „prvi lijek protiv debljine“, „REDUX revolucija“ itd. Tvorac REDUXA dr. Levine Sheldon zadovoljno je trljao ruke jer svi vjetrovi svijeta puhali su u njegova jedra. U jednom TV programu rekao je kako je REDUX najvažnije otkriće stoljeća kada se radi o gubitku tjelesne težine. U roku od 5 mjeseci deseci tisuća očajnih ljudi koristili su preparat, a TV emisije su bile pune „fantastičnih“ uspjeha u brzini skidanja masnih naslaga. Do kolovoza 1997. godine propisivano je 85 000 recepata tjedno pa su marketinški stručnjaci prognozirali milijarderske profite od prodaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iznenada je utvrđeno, na temelju nekih istraživanja, kako REDUX izaziva oštećenje mozga kod pokusnih životinja, te se u devetom mjesecu 1997. godine sve količine preparata povlače iz prometa. Nakon što su uz bučnu reklamu najavljivana i potom dugo vremena korištena, drastična sredstva za mršavljenje došla su pod udar zdravstvenih organa diljem svijeta, a najviše u SAD-u gdje su i nastala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najozloglašeniji je poznati preparat FEN-PHEN, a optužili su ga sami korisnici. Optužbe su vrlo detaljno obrazložene, a odnose se prije svega na posljedice kao što su amnezija, depresija, konfuzija i oštećenje mozga. Liječnici koji su predlagali korištenje ovog preparata otvoreno govore da posljedice ima najmanje svaki deseti pacijent. Utvrđeno je da preparati FEN-PHENA mogu imati manijakalno depresivne manifestacije koje ipak nisu bile dovoljne da odgovarajući zdravstveni organi poduzmu akcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednostavna analiza preparata FEN-PHENA pokazuje da se zapravo radi o dva kemijska sredstva i to: fenilfluraminu i fenterminu koji posjeduju uredne dozvole za stavljanje u promet, ali samo odvojeno. Kao lijekovi imaju djelovanje na koru mozga, ali izgleda da se ono pojačava kad se spoje zajedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4149d18-35ae-11eb-bb92-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ideja da se dva preparata kombiniraju, kako bi se dobilo učinkovito sredstvo za mršavljenje, pala je na pamet samim liječnicima koji su poznavali njihova svojstva. Djelovanje fenilfluramina je vrlo specifično i djeluje na proizvodnju serotonina u mozgu koji, pored cijelog spektra djelovanja, djeluje i na osjećaj sitosti. Što više serotonina, osjećaj je sitosti veći, a to znači manje konzumiranja namirnica i posljedično mršavljenje. Kod takve računice zanemarena je bitna činjenica – više serotonina u mozgu dovodi do poremećaja u balansu ponašanja koje se teško kontrolira (raspoloženje, spavanje, kontrola impulsa itd.).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
FEN-PHEN samo je u SAD-u koristilo oko 6 milijuna osoba, pretežno žena, koje su u želji postizanja zadovoljavajuće linije pristajale na kuru novog suplementa. Tisuće ih je tražilo liječničku pomoć zbog neočekivane promjene zdravlja, a tisuće se nisu prijavile jer su smatrale da su takve promjene rezultat naglog slabljenja organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fenilfluramin i fentermin pojedinačno su bezopasni, ali zajedno ruše tjelesnu težinu i izazivaju nepredvidljive kobne posljedice. Na mršavljenju se zarađuje jer su pretili ljudi spremni potrošiti novac da ih se riješi tog velikog problema. Posljednjih godina tražena su vrlo učinkovita drastična sredstva. „Za mjesec dana pet kilograma pa i više“ reklamni je slogan mnogih preparata za drastično i brzo mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koja je poruka?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema drastičnog mršavljenja bez posljedica, a ove mogu biti ponekad i vrlo ozbiljne. Slučaj s FEN-PHENOM iznova pokazuje da se s tijelom ne smijemo igrati jer se greške u pravilu skupo plaćaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
	Preuzeto s: 
 <ulink url="http://www.dijeta.co/drasticna-sredstva-za-mrsavljenje/">Dijeta.co</ulink>
 
</para>

Drastična sredstva za mršavljenje Povijest drastičnih sredstava za mršavljenje, a osobito FEN-PHENA zanimljiva je zato što pokazuje kako je ljudska gramzivost neutaživa, a lakovjernost ljudi neograničena Preparati pod trgovačkim nazivom REDUX (deks-fenil, fluramin) i PONDIMIN odobreni su odlukom FDA 1996. godine tijesnim glasanjem tj. 6:5 u korist onih koji su zagovarali stavljanje u promet ovih proizvoda. Oni koji su bili protiv bili su preslabi i zato se morala platiti visoka cijena u ljudskom zdravlju.
   
Reklame za ove proizvode glasile su „prvi lijek protiv debljine“, „REDUX revolucija“ itd. Tvorac REDUXA dr. Levine Sheldon zadovoljno je trljao ruke jer svi vjetrovi svijeta puhali su u njegova jedra. U jednom TV programu rekao je kako je REDUX najvažnije otkriće stoljeća kada se radi o gubitku tjelesne težine. U roku od 5 mjeseci deseci tisuća očajnih ljudi koristili su preparat, a TV emisije su bile pune „fantastičnih“ uspjeha u brzini skidanja masnih naslaga. Do kolovoza 1997. godine propisivano je 85 000 recepata tjedno pa su marketinški stručnjaci prognozirali milijarderske profite od prodaje.
   
Iznenada je utvrđeno, na temelju nekih istraživanja, kako REDUX izaziva oštećenje mozga kod pokusnih životinja, te se u devetom mjesecu 1997. godine sve količine preparata povlače iz prometa. Nakon što su uz bučnu reklamu najavljivana i potom dugo vremena korištena, drastična sredstva za mršavljenje došla su pod udar zdravstvenih organa diljem svijeta, a najviše u SAD-u gdje su i nastala.
   
Najozloglašeniji je poznati preparat FEN-PHEN, a optužili su ga sami korisnici. Optužbe su vrlo detaljno obrazložene, a odnose se prije svega na posljedice kao što su amnezija, depresija, konfuzija i oštećenje mozga. Liječnici koji su predlagali korištenje ovog preparata otvoreno govore da posljedice ima najmanje svaki deseti pacijent. Utvrđeno je da preparati FEN-PHENA mogu imati manijakalno depresivne manifestacije koje ipak nisu bile dovoljne da odgovarajući zdravstveni organi poduzmu akcije.
   
Jednostavna analiza preparata FEN-PHENA pokazuje da se zapravo radi o dva kemijska sredstva i to: fenilfluraminu i fenterminu koji posjeduju uredne dozvole za stavljanje u promet, ali samo odvojeno. Kao lijekovi imaju djelovanje na koru mozga, ali izgleda da se ono pojačava kad se spoje zajedno.
   
   


   


   
   
Ideja da se dva preparata kombiniraju, kako bi se dobilo učinkovito sredstvo za mršavljenje, pala je na pamet samim liječnicima koji su poznavali njihova svojstva. Djelovanje fenilfluramina je vrlo specifično i djeluje na proizvodnju serotonina u mozgu koji, pored cijelog spektra djelovanja, djeluje i na osjećaj sitosti. Što više serotonina, osjećaj je sitosti veći, a to znači manje konzumiranja namirnica i posljedično mršavljenje. Kod takve računice zanemarena je bitna činjenica – više serotonina u mozgu dovodi do poremećaja u balansu ponašanja koje se teško kontrolira (raspoloženje, spavanje, kontrola impulsa itd.).
   
FEN-PHEN samo je u SAD-u koristilo oko 6 milijuna osoba, pretežno žena, koje su u želji postizanja zadovoljavajuće linije pristajale na kuru novog suplementa. Tisuće ih je tražilo liječničku pomoć zbog neočekivane promjene zdravlja, a tisuće se nisu prijavile jer su smatrale da su takve promjene rezultat naglog slabljenja organizma.
   
Fenilfluramin i fentermin pojedinačno su bezopasni, ali zajedno ruše tjelesnu težinu i izazivaju nepredvidljive kobne posljedice. Na mršavljenju se zarađuje jer su pretili ljudi spremni potrošiti novac da ih se riješi tog velikog problema. Posljednjih godina tražena su vrlo učinkovita drastična sredstva. „Za mjesec dana pet kilograma pa i više“ reklamni je slogan mnogih preparata za drastično i brzo mršavljenje.
   
   Koja je poruka?
   
   
Nema drastičnog mršavljenja bez posljedica, a ove mogu biti ponekad i vrlo ozbiljne. Slučaj s FEN-PHENOM iznova pokazuje da se s tijelom ne smijemo igrati jer se greške u pravilu skupo plaćaju.


	Preuzeto s: 
      Dijeta.co
   
 žena.hr 