Postroll

Preroll

<para>Jeste li ikada primijetili da se nakon što pojedete neku određenu hranu osjećate umorno, usporeno i pospano, dok s drugom dobijte dodatnu snagu, energiju i nema traga pospanosti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razlog je, naravno, u sastojcima u hrani i njihovom djelovanju na organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato sljedeći puta kada vam treba odmor i san ili pak snaga za dnevne aktivnosti, razmislite koju ćete hranu konzumirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hrana za odmor i miran san:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. pistacije – bogate su proteinima, vitaminom B6 i magnezijem koji opuštaju mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. suhe šljive – bogate magnezijem, kalcijem i vitaminom B6 koji opuštaju mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. dinje – odlično hidratiziraju organizam što je ključno za miran i kvalitetan san<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. topljeni sir – ako prije spavanja osjetite glad koja bi vam mogla remetiti san, uzmite malo topljenog sira s krekerima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. maslac od badema – bogat je proteinima, vitaminima i esencijalnim kiselinama. Za miran san pojedite do jedne žlice maslaca. Isto vrijedi za bademe (pojedite do jedne manje šake)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. čaj od kamilice – ima umirujuće djelovanje na želudac i organizam<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. zobena kaša – osim što je odličan doručak, može biti i dobar večernji obrok jer je bogata melatoninom, hormonom koji opušta i čini nas pospanima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. trešnje – neutralni su izvor melatonina, a ako se jedu na dnevnoj bazi, mogu pomoći u regulaciji sna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. tamna čokolada – sadražava serotonin koji pomaže u opuštanju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10. banane – bogate su magnezijem, kalijem i vitaminom B6 koji djeluju kao sredstvo za opuštanje mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Hrana koja će vas držati budnima:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. bomboni od peperminta – slatki su i osvježavajući<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. sok od citrusnog voća – osvježavajući su i bogati vitaminima, što će organizmu pružiti detoksikaciju i snagu za aktivnosti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. šunka – šunke su bogate soli i proteinima koji će dati energije organizmu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. začinjena hrana – možda neke neće držati budnima na najbolji način zbog problema sa žgaravicom i crijevima, ali svakako će imati učinka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. kava – kava povisuje krvni tlak, a s time i dotok krvi i kisika u mozak, što djeluje na koncentraciju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. alkohol – osim ako ga ne popijete previše, pa će imati umirujuće svojstvo, manja količina alkohola može razbuditi osjetila<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. umak od rajčice – rajčica ima detoksicirajuća svojstva koja osvježavaju organizam i daju mu snagu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. crni čaj – ako ne želite spavati cijelu noć, preporučamo crni čaj koji je bogat kofeinom</para>

Hrana koja će vas uspavati ili razbuditi Hrana može utjecati na to hoće li vaše tijelo biti opušteno ili spremno za akciju Jeste li ikada primijetili da se nakon što pojedete neku određenu hranu osjećate umorno, usporeno i pospano, dok s drugom dobijte dodatnu snagu, energiju i nema traga pospanosti?
   
Razlog je, naravno, u sastojcima u hrani i njihovom djelovanju na organizam.
Zato sljedeći puta kada vam treba odmor i san ili pak snaga za dnevne aktivnosti, razmislite koju ćete hranu konzumirati.
   
   Hrana za odmor i miran san:
   
   
1. pistacije – bogate su proteinima, vitaminom B6 i magnezijem koji opuštaju mišiće
2. suhe šljive – bogate magnezijem, kalcijem i vitaminom B6 koji opuštaju mišiće
3. dinje – odlično hidratiziraju organizam što je ključno za miran i kvalitetan san
4. topljeni sir – ako prije spavanja osjetite glad koja bi vam mogla remetiti san, uzmite malo topljenog sira s krekerima
5. maslac od badema – bogat je proteinima, vitaminima i esencijalnim kiselinama. Za miran san pojedite do jedne žlice maslaca. Isto vrijedi za bademe (pojedite do jedne manje šake)
6. čaj od kamilice – ima umirujuće djelovanje na želudac i organizam
7. zobena kaša – osim što je odličan doručak, može biti i dobar večernji obrok jer je bogata melatoninom, hormonom koji opušta i čini nas pospanima
8. trešnje – neutralni su izvor melatonina, a ako se jedu na dnevnoj bazi, mogu pomoći u regulaciji sna
9. tamna čokolada – sadražava serotonin koji pomaže u opuštanju
10. banane – bogate su magnezijem, kalijem i vitaminom B6 koji djeluju kao sredstvo za opuštanje mišića.
   
   Hrana koja će vas držati budnima:
   
   
1. bomboni od peperminta – slatki su i osvježavajući
2. sok od citrusnog voća – osvježavajući su i bogati vitaminima, što će organizmu pružiti detoksikaciju i snagu za aktivnosti
3. šunka – šunke su bogate soli i proteinima koji će dati energije organizmu
4. začinjena hrana – možda neke neće držati budnima na najbolji način zbog problema sa žgaravicom i crijevima, ali svakako će imati učinka
5. kava – kava povisuje krvni tlak, a s time i dotok krvi i kisika u mozak, što djeluje na koncentraciju
6. alkohol – osim ako ga ne popijete previše, pa će imati umirujuće svojstvo, manja količina alkohola može razbuditi osjetila
7. umak od rajčice – rajčica ima detoksicirajuća svojstva koja osvježavaju organizam i daju mu snagu
8. crni čaj – ako ne želite spavati cijelu noć, preporučamo crni čaj koji je bogat kofeinom vam 

Hrana koja će vas uspavati ili razbuditi

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Često se pitamo u čemu je tajna mnogih celebrity zvijezda koje uvijek izgledaju tako lijepo i fit. Unatoč tome što iza njih stoji vojska ljudi zaduženih za njihov besprijekoran izgled, ipak postoje određene tajne i trikovi koji se poznate dame drže kako bi održale svoju fit liniju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo morate znati da savršenstvo ne postoji i da ono što gledamo u medijima često nije realna slika nečijeg izgleda. Prihvatite sebe i svoj izgled te oblik tijela, a nakon toga se posvetite zdravom načinu života i uvrstite u svoju svakodnevicu neke od celebrity trikova koje vam otkrivamo u nastavku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjeti koje vam otkrivamo nemaju veze s nezdravim dijetama ili skupocjenim metodama koje su nama smrtnicima nedostupne. Riječ je o malim trikovima koji su prilično primjenjivi u svakodnevnom životu…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dižite utege
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jedan od najpopularnijih celebrity trikova. Dizanje utega mnogi su uvrstili u svoj fitness režim te tako održavaju svoj fit izgled i savršen oblik tijela. Ipak, to ne znači da se morate pretvoriti u bodybuildera te raditi samo na izgradnji mišića. No povremeno je dobro dizati utege, osobito ako i inače imati naviku vježbati u teretani. Jessica Biel poznata je upravo po tome da je u svoju rutinu vježbanja uvrstila dizanje utega, a s obzirom na njezin besprijekoran izgled, zasigurno nešto radi kako treba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Isprobajte vegansku prehranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jedete li životinjske proizvode ili ne, povremeno je dobro napraviti detoksikaciju te barem na nekoliko dana izbaciti takve namirnice sa svog jelovnika. Veganska prehrana pomoći će vam da imate ljepšu kožu, kvalitetniji san i više energije. Bez obzira na to odlučite li vegansku prehranu uvrstiti u svoj način života ili pak ćete  radije odabrati samo detoksikaciju, prije toga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom. Nije loše zatražiti i savjet nutricionista koji će vam pomoći kod planiranja svakodnevnih obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pronađite aktivnosti u kojima ćete uživati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje bi vam trebalo biti  zabavno, a ne mučno. Stoga se potrudite da pronađete idealan oblik fizičke aktivnosti za sebe u kojoj ćete uživati. Primjerice, Cameron Diaz glumica je sa zavidnom linijom, a otkrila je kako uživa vježbati u teretani, ali jednako tako voli i surfati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite sve, ali nemojte pretjerivati
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako izgledaju kao da žive samo na biljkama, zvijezde jednako tako uživaju i u svojoj omiljenoj hrani, međutim njihova je tajna u tome da nikad ne pretjeruju niti se prejedaju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite dosljedni
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dosljednost i upornost vrlo su bitne vrline svih onih koji imaju idealnu tjelesnu težinu. Želite li postići željeni izgled, morate se držati nekih pravila i uvrstiti ih u svoju svakodnevnu rutinu, u protivnim će sav vaš trud pasti u vodu, a izgubljeni će se kilogrami vratiti. Dakle, kad jednom pronađete svoj idealan plan prehrane i vježbanja, nemojte od njega odustati čim postignete željenu tjelesnu težinu. Uzmimo za primjer glumicu Jane Fonda – ona vježba već desetljećima i još uvijek izgleda sjajno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mentalno je zdravlje jednako važno kao i fizičko
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte mislite samo na idealnu figuru te radi toga zanemariti svoje mentalno zdravlje. Naime, to kako se osjećate iznutra, vidjeti će se i izvana stoga se potrudite da ostvariti ravnotežu uma, tijela i duha. Upravo radi ostvarenja spomenute ravnoteže mnoge zvijezde prakticiraju jogu, tai chi ili pak meditaciju. Isprobajte i mnogo ćete se bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Imajte realna očekivanja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Htjeli vi to sebi priznati ili ne, male su šanse da ćete ikad izgledati poput svoje omiljene holivudske zvijezde, no to vam niti ne bi trebao biti cilj. Kao što smo već spomenuli, holivudske zvijezde iza sebe imaju cijelu grupu ljudi koja brine o njima stoga i ne čudi da u svakom trenutku izgledaju savršeno. Naučite voljeti sebe i prihvatite se takvi kakvi jeste. Jedite zdravo, vježbajte umjereno i brinite o sebi i zasigurno ćete izgledati besprijekorno. Budete li se dobro osjećali u vlastitom tijelu, to će se pozitivno odraziti i na vaš cjelokupan izgled. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Getty Images</para>

Celebrity tajne o zdravlju i vježbanju Kako im uspijeva uvijek izgledati besprijekorno? Često se pitamo u čemu je tajna mnogih celebrity zvijezda koje uvijek izgledaju tako lijepo i fit. Unatoč tome što iza njih stoji vojska ljudi zaduženih za njihov besprijekoran izgled, ipak postoje određene tajne i trikovi koji se poznate dame drže kako bi održale svoju fit liniju.
   
Prvo morate znati da savršenstvo ne postoji i da ono što gledamo u medijima često nije realna slika nečijeg izgleda. Prihvatite sebe i svoj izgled te oblik tijela, a nakon toga se posvetite zdravom načinu života i uvrstite u svoju svakodnevicu neke od celebrity trikova koje vam otkrivamo u nastavku. 
   
Savjeti koje vam otkrivamo nemaju veze s nezdravim dijetama ili skupocjenim metodama koje su nama smrtnicima nedostupne. Riječ je o malim trikovima koji su prilično primjenjivi u svakodnevnom životu…
   
   Dižite utege
   
   
Ovo je jedan od najpopularnijih celebrity trikova. Dizanje utega mnogi su uvrstili u svoj fitness režim te tako održavaju svoj fit izgled i savršen oblik tijela. Ipak, to ne znači da se morate pretvoriti u bodybuildera te raditi samo na izgradnji mišića. No povremeno je dobro dizati utege, osobito ako i inače imati naviku vježbati u teretani. Jessica Biel poznata je upravo po tome da je u svoju rutinu vježbanja uvrstila dizanje utega, a s obzirom na njezin besprijekoran izgled, zasigurno nešto radi kako treba.
   
   Isprobajte vegansku prehranu
   
   
Bez obzira na to jedete li životinjske proizvode ili ne, povremeno je dobro napraviti detoksikaciju te barem na nekoliko dana izbaciti takve namirnice sa svog jelovnika. Veganska prehrana pomoći će vam da imate ljepšu kožu, kvalitetniji san i više energije. Bez obzira na to odlučite li vegansku prehranu uvrstiti u svoj način života ili pak ćete  radije odabrati samo detoksikaciju, prije toga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom. Nije loše zatražiti i savjet nutricionista koji će vam pomoći kod planiranja svakodnevnih obroka.
   
   Pronađite aktivnosti u kojima ćete uživati
   
   
Vježbanje bi vam trebalo biti  zabavno, a ne mučno. Stoga se potrudite da pronađete idealan oblik fizičke aktivnosti za sebe u kojoj ćete uživati. Primjerice, Cameron Diaz glumica je sa zavidnom linijom, a otkrila je kako uživa vježbati u teretani, ali jednako tako voli i surfati. 
   
   Jedite sve, ali nemojte pretjerivati
   
   
Iako izgledaju kao da žive samo na biljkama, zvijezde jednako tako uživaju i u svojoj omiljenoj hrani, međutim njihova je tajna u tome da nikad ne pretjeruju niti se prejedaju. 
   
   Budite dosljedni
   
   
Dosljednost i upornost vrlo su bitne vrline svih onih koji imaju idealnu tjelesnu težinu. Želite li postići željeni izgled, morate se držati nekih pravila i uvrstiti ih u svoju svakodnevnu rutinu, u protivnim će sav vaš trud pasti u vodu, a izgubljeni će se kilogrami vratiti. Dakle, kad jednom pronađete svoj idealan plan prehrane i vježbanja, nemojte od njega odustati čim postignete željenu tjelesnu težinu. Uzmimo za primjer glumicu Jane Fonda – ona vježba već desetljećima i još uvijek izgleda sjajno. 
   
   Mentalno je zdravlje jednako važno kao i fizičko
   
   
Nemojte mislite samo na idealnu figuru te radi toga zanemariti svoje mentalno zdravlje. Naime, to kako se osjećate iznutra, vidjeti će se i izvana stoga se potrudite da ostvariti ravnotežu uma, tijela i duha. Upravo radi ostvarenja spomenute ravnoteže mnoge zvijezde prakticiraju jogu, tai chi ili pak meditaciju. Isprobajte i mnogo ćete se bolje osjećati.
   
   Imajte realna očekivanja
   
   
Htjeli vi to sebi priznati ili ne, male su šanse da ćete ikad izgledati poput svoje omiljene holivudske zvijezde, no to vam niti ne bi trebao biti cilj. Kao što smo već spomenuli, holivudske zvijezde iza sebe imaju cijelu grupu ljudi koja brine o njima stoga i ne čudi da u svakom trenutku izgledaju savršeno. Naučite voljeti sebe i prihvatite se takvi kakvi jeste. Jedite zdravo, vježbajte umjereno i brinite o sebi i zasigurno ćete izgledati besprijekorno. Budete li se dobro osjećali u vlastitom tijelu, to će se pozitivno odraziti i na vaš cjelokupan izgled. 


   
   
Foto: Getty Images Ma.G. 

Celebrity tajne o zdravlju i vježbanju

<para>Postoji više vrsta LCHF-a, nešto stroži (dozvoljava samo do 20 g ugljikohidrata, zabranjeni su mliječni proizvodi), umjereni (do 50 g ugljikohidrata) i opušteni LCHF (dozvoljava i do 100 g ugljikohidrata, te konzumaciju i nekih mahunarki i drugih namirnica). Na vama je da odaberete kojeg ćete se držati, a čak i ako se ne držite stalno ove prehrane, dobro će vam doći da se malo odmorite od "ugljića".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
LCHF recepti mogu biti veoma ukusni i zasitni, pa ćemo kroz tjedne s vama dijeliti neke od njih...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pržena govedina sa brokulom</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eda98266-35a8-11eb-b1e7-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>150 g ramsteka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mladi luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 dcl goveđeg temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Govedinu izrežite na trakice i začinite. Cvjetiće brokule odvojite i popržite na ulju 1-2 minute. Dodajte mladi luk i kratko popržite. Povrće gurnite na jednu stranu tave i dodajte govedinu te pržite na jakoj vatri dok meso ne promijeni boju (2-3 minute). Dodajte temeljac i pirjajte 3 minute uz miješanje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Ratatouille sa puretinom</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ef95d156-35a8-11eb-b274-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>150 g purećeg mesa, narezanog na manje komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 paprike, narezane na manje komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 glavice luka, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 manjeg patlidžana, narezanog na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 manje tikvice, narezane na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar</para>
 <para>Začinite meso te ga ispecite u tavi. Dodajte luk i papriku te ih prepržite 2-3 minute. Dodajte patlidžan i tikvicu te sve pržite još 3-4 minute uz povremeno miješanje. Na kraju dodajte rajčice te smanjite vatru. Prekrijte tavu te pirjajte 4-5 minuta uz povremeno miješanje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Omlet sa rajčicama</title>
 <para/>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f0c033d2-35a8-11eb-856a-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
peršin<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
bosiljak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rajčicu kratko potopite u vruću vodu, ogulite je, uklonite sjemenke i narežite na kockice. Zatim razmutite jaja i kratko pirjajte rajčicu na dobro zagrijanom ulju, pa začinite s peršinom i bosiljkom koji ste sitno nasjeckali. Prelijte razmućenim jajima i pustite da se omlet lijepo zgotovi.</para>
</section>

LCHF recepti: fini omlet, ratatouille i stir-fry Ukusni i zasitni recepti s malo ugljikohidrata Postoji više vrsta LCHF-a, nešto stroži (dozvoljava samo do 20 g ugljikohidrata, zabranjeni su mliječni proizvodi), umjereni (do 50 g ugljikohidrata) i opušteni LCHF (dozvoljava i do 100 g ugljikohidrata, te konzumaciju i nekih mahunarki i drugih namirnica). Na vama je da odaberete kojeg ćete se držati, a čak i ako se ne držite stalno ove prehrane, dobro će vam doći da se malo odmorite od "ugljića".
   
LCHF recepti mogu biti veoma ukusni i zasitni, pa ćemo kroz tjedne s vama dijeliti neke od njih...
 


   Pržena govedina sa brokulom
   
   
      
   
   150 g ramsteka
100 g brokule
1 mladi luk
1 dcl goveđeg temeljca
1 žlica ulja
sol, papar
      
Govedinu izrežite na trakice i začinite. Cvjetiće brokule odvojite i popržite na ulju 1-2 minute. Dodajte mladi luk i kratko popržite. Povrće gurnite na jednu stranu tave i dodajte govedinu te pržite na jakoj vatri dok meso ne promijeni boju (2-3 minute). Dodajte temeljac i pirjajte 3 minute uz miješanje.



   Ratatouille sa puretinom
   
   
      
   
   150 g purećeg mesa, narezanog na manje komadiće
1/2 paprike, narezane na manje komadiće
1/2 glavice luka, sitno nasjeckanog
1/2 manjeg patlidžana, narezanog na kockice
1/2 manje tikvice, narezane na kockice
100 g pasirane rajčice
sol i papar
   Začinite meso te ga ispecite u tavi. Dodajte luk i papriku te ih prepržite 2-3 minute. Dodajte patlidžan i tikvicu te sve pržite još 3-4 minute uz povremeno miješanje. Na kraju dodajte rajčice te smanjite vatru. Prekrijte tavu te pirjajte 4-5 minuta uz povremeno miješanje.



   Omlet sa rajčicama
   
   
      
      
 
2 jaja
1 rajčica
peršin
bosiljak
1 žlica maslinovog ulja
sol
papar
  
Rajčicu kratko potopite u vruću vodu, ogulite je, uklonite sjemenke i narežite na kockice. Zatim razmutite jaja i kratko pirjajte rajčicu na dobro zagrijanom ulju, pa začinite s peršinom i bosiljkom koji ste sitno nasjeckali. Prelijte razmućenim jajima i pustite da se omlet lijepo zgotovi.
 M.N. 

LCHF recepti: fini omlet, ratatouille i stir-fry

Prev-next članak

<para>Kompanija Procter&amp;Gamble ponosno predstavlja još jednu suradnju prije i tijekom Zimskih olimpijskih igara PyeongChang 2018. U suradnji s nacionalnim trgovačkim lancem Konzumom, P&amp;G daruje uglađen i ekološki automobil Toyotu Auris Hybrid. Kampanja traje u trgovinama Konzuma od 8. siječnja 2018. do 28. veljače 2018. gdje kupnjom proizvoda kompanije P&amp;G kupci podržavaju kampanju „Hvala ti mama“ kojom P&amp;G diljem svijeta odaje priznanje majkama olimpijaca kao i svim majkama koje diljem svijeta pružaju bezrezervnu podršku djeci i obiteljima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
P&amp;G je nedavno u sklopu kampanje „Hvala ti mama“ u Hrvatskoj predstavio suradnju s hrvatskim Olimpijcem Natkom Zrnčićem Dimom i njegovom majkom Majkom Zrnčić.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Kampanja „Hvala ti mama“ je za mene kao majku Olimpijca jedno od najljepših priznanja. Život svakog sportaša je ispunjen brojnim izazovima, a majke sudjeluju na nebrojeno puno načina, posebno tijekom prvih sportskih pokušaja. Cijela naša obitelj će tijekom Zimskih olimpijskih igara PyeongChang 2018. još jednom biti uz Natka, ali i uz sve hrvatske sportaše kojima treba odati priznanje za dugogodišnji predan rad“, izjavila je Maja Zrnčić.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
P&amp;G predano donosi rješenja koja olakšavaju svakodnevicu svake majke, a među istaknutim proizvodima u Konzumu za vrijeme trajanja kampanje su marke: Oral-B, Head&amp;Shoulders, Old Spice, Ambi Pur, Pantene, Gillette, Gillette Venus, Pampers, Ariel, Jar, Lenor, Blend A Dent, Dash, Always i Naturella. Za sudjelovanje u nagradnoj igri potrebno je kupiti navedene proizvode u vrijednosti od minimalno 100 kn na jednom računu i prijaviti se putem SMS-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kompanija Procter&amp;Gamble pokrenula je 2012. godine globalnu 10-godišnju suradnju s Međunarodnim olimpijskim odborom, a kampanja „Hvala ti mama“ dio je globalne inicijative kojom se osim majkama sportaša odaje priznanje i milijunima majki diljem svijeta.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao dio globalne kampanje za majke sportaša P&amp;G je nedavno predstavio i kratki film „Ljubavlju protiv predrasuda“ koji pokazuje kako bi izgledao svijet kada bi bio gledan majčinim očima. Film možete pogledati  ovdje:
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o pojedinostima nagradne igre možete pročitati na: <ulink url="http://www.nagradne.hr/nagradne-igre/osvoji-toyotu-auris-hybrid/">http://www.nagradne.hr/nagradne-igre/osvoji-toyotu-auris-hybrid/</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

P&G i Konzum nagrađuju kupce tijekom kampanje Hvala ti mama "Ponosni sponzor majki“ kompanija Procter&amp;Gamble ususret Olimpijskim igrama PyeongChang 2018. predstavlja suradnju s još jednim partnerom Kompanija Procter&amp;Gamble ponosno predstavlja još jednu suradnju prije i tijekom Zimskih olimpijskih igara PyeongChang 2018. U suradnji s nacionalnim trgovačkim lancem Konzumom, P&amp;G daruje uglađen i ekološki automobil Toyotu Auris Hybrid. Kampanja traje u trgovinama Konzuma od 8. siječnja 2018. do 28. veljače 2018. gdje kupnjom proizvoda kompanije P&amp;G kupci podržavaju kampanju „Hvala ti mama“ kojom P&amp;G diljem svijeta odaje priznanje majkama olimpijaca kao i svim majkama koje diljem svijeta pružaju bezrezervnu podršku djeci i obiteljima.
   
P&amp;G je nedavno u sklopu kampanje „Hvala ti mama“ u Hrvatskoj predstavio suradnju s hrvatskim Olimpijcem Natkom Zrnčićem Dimom i njegovom majkom Majkom Zrnčić.  
   
„Kampanja „Hvala ti mama“ je za mene kao majku Olimpijca jedno od najljepših priznanja. Život svakog sportaša je ispunjen brojnim izazovima, a majke sudjeluju na nebrojeno puno načina, posebno tijekom prvih sportskih pokušaja. Cijela naša obitelj će tijekom Zimskih olimpijskih igara PyeongChang 2018. još jednom biti uz Natka, ali i uz sve hrvatske sportaše kojima treba odati priznanje za dugogodišnji predan rad“, izjavila je Maja Zrnčić.  
   
P&amp;G predano donosi rješenja koja olakšavaju svakodnevicu svake majke, a među istaknutim proizvodima u Konzumu za vrijeme trajanja kampanje su marke: Oral-B, Head&amp;Shoulders, Old Spice, Ambi Pur, Pantene, Gillette, Gillette Venus, Pampers, Ariel, Jar, Lenor, Blend A Dent, Dash, Always i Naturella. Za sudjelovanje u nagradnoj igri potrebno je kupiti navedene proizvode u vrijednosti od minimalno 100 kn na jednom računu i prijaviti se putem SMS-a.
   
Kompanija Procter&amp;Gamble pokrenula je 2012. godine globalnu 10-godišnju suradnju s Međunarodnim olimpijskim odborom, a kampanja „Hvala ti mama“ dio je globalne inicijative kojom se osim majkama sportaša odaje priznanje i milijunima majki diljem svijeta.  
   
Kao dio globalne kampanje za majke sportaša P&amp;G je nedavno predstavio i kratki film „Ljubavlju protiv predrasuda“ koji pokazuje kako bi izgledao svijet kada bi bio gledan majčinim očima. Film možete pogledati  ovdje:


    

   
Više o pojedinostima nagradne igre možete pročitati na: http://www.nagradne.hr/nagradne-igre/osvoji-toyotu-auris-hybrid/
   
   
  promo 

P&G i Konzum nagrađuju kupce tijekom kampanje Hvala ti mama

<para>Blagdani su iza nas, a vjerujemo kako je mnogima jedna od novogodišnjih odluka bila ona vezana uz vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako niste od onih koji vole grupno vježbanje ili pak teretanu, znajte da i kod kuće možete odraditi sasvim solidan trening koji će vas vratiti u formu i pomoći vam da se riješite tog viška kilograma. Sve što vam je potrebno su motivacija i jaka volja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje ne samo da je dobro za mršavljenje, već ima i mnoge zdravstvene prednosti pa svakako razmislite o tome da ga uvrstite u svoje svakodnevnu rutinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li vježbati od doma, svakako istražite You Tube i pronađite kanale koji će najviše odgovarati vašim fitness ciljevima. Izbor je uistinu šarolik i bogat te je dostupno stvarno puno kvalitetnih kanala uz koje će vježbanje biti mnogo lakše i jednostavnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci tvrde da je najbolje doba dana za vježbanje upravo jutro jer će se tada ostvariti najbolji rezultati, no to ne znači da trebate odustati od vježbanja ako niste u mogućnosti vježbati ujutro.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što poboljšavaju metabolizam i potiču probavu, jutarnje će vježbe također probuditi mišiće i održati zdravu razinu šećera u krvi. Osim toga, jutarnjim vježbanjem ćete potrošiti najviše kalorija, a dan ćete započeti svježe i puni energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na YouTube-u smo za vas pronašli nekoliko odličnih jutarnjih vježbi a favorite izdvajamo u nastavku…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: YouTube<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>8-minutni jutarnji trening za mršavljenje</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jutarnji trening za topljenje masnih naslaga</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kratki jutarnji trening za sve one koji nemaju vremena</title>
 <para/>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Joga za razbuđivanje</title>
 <para/>
 <para/>
</section>

Najbolje jutarnje vježbe za topljenje kilograma Razbudite se uz ove odlične vježbe Blagdani su iza nas, a vjerujemo kako je mnogima jedna od novogodišnjih odluka bila ona vezana uz vježbanje. 
   
Ako niste od onih koji vole grupno vježbanje ili pak teretanu, znajte da i kod kuće možete odraditi sasvim solidan trening koji će vas vratiti u formu i pomoći vam da se riješite tog viška kilograma. Sve što vam je potrebno su motivacija i jaka volja. 
   
Vježbanje ne samo da je dobro za mršavljenje, već ima i mnoge zdravstvene prednosti pa svakako razmislite o tome da ga uvrstite u svoje svakodnevnu rutinu. 
   
Želite li vježbati od doma, svakako istražite You Tube i pronađite kanale koji će najviše odgovarati vašim fitness ciljevima. Izbor je uistinu šarolik i bogat te je dostupno stvarno puno kvalitetnih kanala uz koje će vježbanje biti mnogo lakše i jednostavnije. 
   
Stručnjaci tvrde da je najbolje doba dana za vježbanje upravo jutro jer će se tada ostvariti najbolji rezultati, no to ne znači da trebate odustati od vježbanja ako niste u mogućnosti vježbati ujutro.  
   
Osim što poboljšavaju metabolizam i potiču probavu, jutarnje će vježbe također probuditi mišiće i održati zdravu razinu šećera u krvi. Osim toga, jutarnjim vježbanjem ćete potrošiti najviše kalorija, a dan ćete započeti svježe i puni energije. 
   
Na YouTube-u smo za vas pronašli nekoliko odličnih jutarnjih vježbi a favorite izdvajamo u nastavku…
 


   
Izvor: YouTube
Foto: Unsplash


   8-minutni jutarnji trening za mršavljenje
   
   



   Jutarnji trening za topljenje masnih naslaga
   
   



   Kratki jutarnji trening za sve one koji nemaju vremena
   
   



   Joga za razbuđivanje
   
   
 Ma.G. 

Najbolje jutarnje vježbe za topljenje kilograma

<para>adidas s novom Alphaskin kolekcijom unosi revoluciju u razvoju temeljnih slojeva odjeće za trening. Inovativnim kinetičkim dizajnom koji se obavija oko mišića adidas Alphaskin eliminira nepotrebne smetnje pri kretnjama te savršeno odgovara dinamici pokreta pojedinog sportaša.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svojim dizajnom i tehnologijom Alphaskin pomiče granice te uklanja neprirodno trenje koje se stvara pri nošenju tradicionalnih temeljnih slojeva između kože i materijala, iz tog razloga Alphaskin omogućava sportašima potpuni fokus tijekom treninga i usmjerenost na postizanje najboljih rezultata dok istovremeno adidas CLIMACHILL i CLIMACOOL tehnologija održavaju kožu optimalno suhom i rashlađenom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inovativni dizajn nastao je u suradnji s vrhunskim sportašima istražujući i uvažavajući njihove pokrete i potrebe korištenjem naprednog ARAMIS sustava praćenja pokreta i testiranja čiji je rezultat revolucionarni Alphaskin sloj koji se kreće sa sportašem neovisno o sportu ili intenzitetu treninga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaštitna lica kampanje su među ostalima supermodel Karlie Kloss, košarkaš Damian Lillard te nogometaš Luis Suarez koji je izjavio da mu "nošenje Alphaskin odjeće pruža jednak osjećaj koji ima kao i neposredno pred izlazak na teren, pruža mu mogućnost da zaigra svoju najbolju igru." Dok Karli Kloss naglašava da "Alphaskin govori njezinom tijelu i umu da je vrijeme za trening uz dizajn koji daje potporu, diše i kreće se s njom."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas Alphaskin kolekcija dostupna je u adidas shopovima diljem Hrvatske. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1675572-35a8-11eb-b693-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fcd90d60-35a8-11eb-97a6-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f195f3e6-35a8-11eb-bb7a-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="efc52dd4-35a8-11eb-9164-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f1d9091a-35a8-11eb-98a1-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Nova adidas Alphaskin kolekcija! Karlie Kloss i Luis Suarez u novoj revolucionarnoj adidas Alphaskin kolekciji adidas s novom Alphaskin kolekcijom unosi revoluciju u razvoju temeljnih slojeva odjeće za trening. Inovativnim kinetičkim dizajnom koji se obavija oko mišića adidas Alphaskin eliminira nepotrebne smetnje pri kretnjama te savršeno odgovara dinamici pokreta pojedinog sportaša.  
   
Svojim dizajnom i tehnologijom Alphaskin pomiče granice te uklanja neprirodno trenje koje se stvara pri nošenju tradicionalnih temeljnih slojeva između kože i materijala, iz tog razloga Alphaskin omogućava sportašima potpuni fokus tijekom treninga i usmjerenost na postizanje najboljih rezultata dok istovremeno adidas CLIMACHILL i CLIMACOOL tehnologija održavaju kožu optimalno suhom i rashlađenom. 
   
Inovativni dizajn nastao je u suradnji s vrhunskim sportašima istražujući i uvažavajući njihove pokrete i potrebe korištenjem naprednog ARAMIS sustava praćenja pokreta i testiranja čiji je rezultat revolucionarni Alphaskin sloj koji se kreće sa sportašem neovisno o sportu ili intenzitetu treninga. 
   
   Zaštitna lica kampanje su među ostalima supermodel Karlie Kloss, košarkaš Damian Lillard te nogometaš Luis Suarez koji je izjavio da mu "nošenje Alphaskin odjeće pruža jednak osjećaj koji ima kao i neposredno pred izlazak na teren, pruža mu mogućnost da zaigra svoju najbolju igru." Dok Karli Kloss naglašava da "Alphaskin govori njezinom tijelu i umu da je vrijeme za trening uz dizajn koji daje potporu, diše i kreće se s njom."
   
adidas Alphaskin kolekcija dostupna je u adidas shopovima diljem Hrvatske. 
   
 


   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
 Promo 

Nova adidas Alphaskin kolekcija!

<para>Ako razmišljate o gubitku težine, prvi koraci neka budu promjena načina života i mijenjanje dnevnih navika. Poboljšajte prehranu, živite aktivnije i nadopunite dnevni unos hranjivih tvari poznatim saveznicima za mršavljenje, između ostalog đumbirom i limunom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Đumbir je poznat kao namirnica koja pomaže kod zdravlja, probave, liječenja upale, ima mnoga protuupalna i antioksidativna svojstva, ali je i koristan dodatak koji će pomoći u smanjenju kilograma. Također, pomaže u smanjenju trbuha kojeg mnogi imaju iz raznih razloga – prejedanje, nedostatak vježbanja, stres... Đumbir može pomoći u smanjenju apetita, ali spada u skupinu bilja i začina koji se zovu stimulansima pa zato nije preporučljivo uzimati više od 2 žličice đumbira dnevno (za trudnice i manje). Potiče metabolizam i definitivno pomaže kod mršavljenja i gubitka kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>nekoliko kriški svježeg đumbira prokuhanog u šalici vode i konzumirano prije jela potiče probavu. Tome možete dodati sok od limuna.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima, a njihova kiselost potiče dobru probavu i štiti jetru te jača imunološki sustav. Limun može povećati razinu energije u tijelu, pomoći kod nadutosti i žgaravice. Odličan je saveznik u detoksikaciji te pozitivno utječe na zdravlje. 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>svako jutro obavezno popijte čašu vodu s ocijeđenim sokom od limuna</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koristite zajedno đumbir i limun:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 u čašu vode (ili čaja) sobne temperature stavite iscijeđeni sok pola limuna i jednu žličicu đumbira. Promiješajte, ostavite da malo odstoji i popijte.
 </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj napitak pokušajte uvrstiti u svoju rutinu i koristite ga svakodnevno. Možete ga ujutro složiti u velikom vrču i lagano piti tijekom dana, ali najbolji učinak postići ćete ako ga pijete prije obroka na prazan želudac. Često se ovom sastojku dodaje med, međutim, ako ovaj napitak konzumirate radi smanjenja trbuha i kilograma tada savjetujemo da med izbjegavate. Napitku možete po želji dodati cimet, a opcionalno konzumirajte ili kao čaj ili kao napitak s vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Pixabay.com</para>

Do manjeg trbuha uz samo dva sastojka Napitak od đumbira i limuna Ako razmišljate o gubitku težine, prvi koraci neka budu promjena načina života i mijenjanje dnevnih navika. Poboljšajte prehranu, živite aktivnije i nadopunite dnevni unos hranjivih tvari poznatim saveznicima za mršavljenje, između ostalog đumbirom i limunom. 
   
Đumbir je poznat kao namirnica koja pomaže kod zdravlja, probave, liječenja upale, ima mnoga protuupalna i antioksidativna svojstva, ali je i koristan dodatak koji će pomoći u smanjenju kilograma. Također, pomaže u smanjenju trbuha kojeg mnogi imaju iz raznih razloga – prejedanje, nedostatak vježbanja, stres... Đumbir može pomoći u smanjenju apetita, ali spada u skupinu bilja i začina koji se zovu stimulansima pa zato nije preporučljivo uzimati više od 2 žličice đumbira dnevno (za trudnice i manje). Potiče metabolizam i definitivno pomaže kod mršavljenja i gubitka kilograma.
 


   
      nekoliko kriški svježeg đumbira prokuhanog u šalici vode i konzumirano prije jela potiče probavu. Tome možete dodati sok od limuna.
   


   
Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima, a njihova kiselost potiče dobru probavu i štiti jetru te jača imunološki sustav. Limun može povećati razinu energije u tijelu, pomoći kod nadutosti i žgaravice. Odličan je saveznik u detoksikaciji te pozitivno utječe na zdravlje. 


   
      svako jutro obavezno popijte čašu vodu s ocijeđenim sokom od limuna
   


   
   Koristite zajedno đumbir i limun:


   
      
         u čašu vode (ili čaja) sobne temperature stavite iscijeđeni sok pola limuna i jednu žličicu đumbira. Promiješajte, ostavite da malo odstoji i popijte.
      
   


   
Ovaj napitak pokušajte uvrstiti u svoju rutinu i koristite ga svakodnevno. Možete ga ujutro složiti u velikom vrču i lagano piti tijekom dana, ali najbolji učinak postići ćete ako ga pijete prije obroka na prazan želudac. Često se ovom sastojku dodaje med, međutim, ako ovaj napitak konzumirate radi smanjenja trbuha i kilograma tada savjetujemo da med izbjegavate. Napitku možete po želji dodati cimet, a opcionalno konzumirajte ili kao čaj ili kao napitak s vodom.
 

Foto: Pixabay.com T.Z. 

Do manjeg trbuha uz samo dva sastojka

Najpopularnija dijeta za 2018. godinu je... Čak dvije dijete dijele prvo mjesto U današnje vrijeme već je smišljeno toliko dijeta i načina mršavljenja da zaista svatko od nas može odabrati ono što mu najviše odgovara. Ipak neke dijete su, ako se pita stručnjake u tom području, bolje i zdravije od ostalih. Tako U.S. News &amp; World Report svake godine bira najbolju dijetu za predstojeću godinu, a o tome odlučuje skupina stručnjaka za zdravlje: nutricionista, specijalista za pretilost, dijabetes, zdravlje srca i ljudsko ponašanje. Ove godine, u konkurenciji od njih čak 38, prvo mjesto dijele dvije dijete - DASH i Mediteranska dijeta.
   
DASH dijeta se, ukratko, koncentrira na snižavanje visokog krvnog pritiska. Osobe na toj dijeti smiju jesti povrće, voće, nemasne proteine, nemasne mliječne proizvode, a ograničavaju se šećer, masnoće i slana hrana. Alkohol je dozvoljen umjereno.
   
Mediteranska dijeta sadrži nama poznate i lako dobavljive namirnice, nego je poznata po tome što sadrži jela koja su puna nezasićenih masnih kiselina i antioksidansima.Najviše namirnica mediteranske dijete odnosi se na svježe voće i povrće, zatim na proteinsku hranu, te žitarice. Bez obzira na prilično veliku količinu masnoća u hrani, radi se o nezasićenim mastima koje su dobre krvožilni sustav i općenito zdravlje tijela.
   
Evo i nešto opširnije o svakoj dijeti...
 


   DASH dijeta
   
      
Dijeta se temelji na mediteranskoj prehrani, a razvio ju je američki Nacionalni institut za zdravlje (National Institutes of Health – NIH). DASH znači "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ili u direktnom prijevodu dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije, no pokazalo se da nije uspješna samo u snižavanju krvnog tlaka, već se njome efikasno rješava problem viška kilograma.
      
DASH dijeta je plan prehrane koji je bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima. Dijeta uključuje namirnice koje imaju mnogo vlakana, kalcija, magnezija i kalija, a koja sadrži jako malo natrija, zasićenih masnoća i šećera.
      Kako primijeniti dijetu?
      
Prvo morate saznati koliko vam je kalorija dnevno potrebno, a to pak ovisi o vašim godinama i tome koliko ste aktivni u toku dana, odnosno jeste li sjedilački tip (nemate nekakav poseban program vježbanja, samo lagane dnevne aktivnosti), umjereno aktivni (umjereno vježbate tri puta tjedno, ili recimo prehodate od 2 do 4.5 km laganim tempom svakodnevno), aktivni (intenzivno vježbate više od tri puta tjedno ili hodate više od 4 kilometra intenzivnim tempom).
      
 

      
Sada kad znate koliko kalorija smijete unijeti dnevno, proučite plan prehrane koji vam pokazuje koliko porcija iz svake prehrambene skupine smijete pojesti svaki dan.
      
      Plan prehrane
      
 

      Žitarice: 1 porcija = 1 kriška kruha ili  1/2 šalice suhih žitarica ili 1/2 šalice kuhane riže ili tjestenine. Preporučuje se ra se odlučite za cjelovite žitarice i proizvode od njih (dakle, integralno) jer su one bolji izvor vlakana i hranjivih tvari.  
      Povrće:  1 porcija = 1 šalica sirovog lisnatog povrća, 1/2 šalice kuhanog povrća i 180 ml soka od povrća. Posebno se preporučaju: rajčice, krumpir, mrkva, grašak, brokula, špinat, mahune, batat i grah. Oni su odličan izvor kalija i magnezija.
      Voće:  1 porcija = 1 voćka srednje veličine ili 180 ml prirodnog voćnog soka ili 1/2 šalice bobičastog voća ili  1/4 šalice sušenog voća. Posebno se preporučaju marelice, banane, datulje, naranče, grejp, mango, dinja, breskva, ananas, šljive, grožđice i jagode.
      Nemasni mliječni proizvodi: 1 porcija = 200 ml obranog mlijeka ili jogurta ili 42 g nemasnog sira pružit će vam potreban unos kalcija. Uvijek odaberite mliječni porizvod s manje masnoća.
      Meso, riba, jaja: 1 porcija = 85 gr kuhanog nemasnog mesa (preporučuje se perad) ili 100 g ribe ili jedno jaje (no, jaje smijete samo 2 na dan).
      Orašasto voće i sjemenke:  1 porcija = 1/2 šalice orašastog voća, 2 žlice sjemenki.   
Masti i ulja: 1 porcija = 1 žličica maslaca ili 1 žličica ulja (najbolje maslinovog) ili 1 žličica majoneze.
      Šećer i hrana s dodanim šećerom: 1 porcija = 1 žličica šećera ili 1 žličica marmelade ili 1 red crne čokolade.
      
      
Pijenje previše alkohola može povećati krvni tlak i loše se odraziti na vašoj liniji. DASH dijeta preporučuje da se muškarci zaustave na dva ili manje pića dnevno, a žene na samo jednom. Dijeta također preporučuje redovitu tjelesnu aktivnost, što će ubrzati proces mršavljenja.  
      
DASH dijeta preporučuje više dnevnih obroka voća, povrća i žitarica nego na što ste možda naviknuti. Kako biste se lakše prilagodili svom novom načinu prehrane, postupno povećavajte broj porcija voća, povrća i žitarica u obrocima. Neke dane možete jesti više nego što je preporučeno od jedne grupe hrane, a manje druge, ali budite sigurni da u tjedan dana pojedete prosječno ukupno onoliko koliko je preporučeno.
      
DASH dijeta vam daje dosta slobode u planiranju obroka. Samo se sjetite da su osnova svega voće i povrće i ne možete pogriješiti.
      Postoji li rizik za zdravlje? 
      
Ne. No, ako imate zdrastvenih problema – posavjetujte se sa liječnikom o tome je li ovo prava dijeta za vas.
      
      Više o dijeti možete pronaći u besplatnoj online brošuri na engleskom jeziku - opsežnijoj verziji na 64 stranice (PDF OVDJE) koja donosi i brojne recepte ili suženoj verziji na 6 stranica (PDF OVDJE).
 
   
   
      
   
   
      
   
   
      
   



   Mediteranska prehrana
   
      
Ono što je važno naglasiti, a karakteristično je za mediteransku dijetu je da većina jela se jede sirova, s vrlo malo termičke obrade, od začina koristi se samo malo soli, ali se koristi mnogo sviježeg začinskog bilja i začina.
      
S mediteranskom dijetom sve svoje sadašnje prehrambene navike ćete morati samo malo promijeniti, što vjerujemo neće biti šok za vaš organizam, a biti će itekako dobro za vaše zdravlje i naravno, gubitak kilograma. Primjerice, umjesto da jedete crveno meso, jesti ćete piletinu ili ribu. To ne znači da u potpunosti morate prestati jesti crveno meso, jesti ćete ga manje, a kada ćete ga spravljati biti će to na maslinovom ulju.
      
Osnovne smjernice mediteranske prehrane:
      Svježe voće i povrće
      
Pobrinite se da u svoju mediteransku prehranu unesete čim više svježih i raznovrsnijih namirnica: patliđan, celer, batat, papriku, luk, grašak, brokula, artičoke, zelena salata, gljive, mrkva i rajčice, grožđe, trešnje, grejp, dinje, datulje, jabuke, naranče, breskve, jagode...
      Perad i riba
      
Zamjena crvenog mesa s ribom i piletinom je prva preporuka koju ćete dobiti u mediteranskoj dijeti. Također, u tjedan dana smijete pojesti do sedam jaja, što uključuje i količinu koju ćete staviti u određena jela koja ćete spravljati.
Riba kao što je losos, tuna, skuša i tako dalje izvrstan su izvor omega3 masnih kiselina koje dokazano poboljšavaju stanje srca, te smanjuju razine triglicerida.
      Zdrave masnoće
      
Većina domaćinstava kuha hranu na masti, maslacu, margarinu, suncokretovom ili biljnom ulju. No, u mediteranskoj dijeti morati ćete načiniti određene promjene kako biste smanjili unos nepotrebnih masnoća, a to ćete postići upotrebom isključivo maslinovog ulja. Maslinovo ulje koristite spravljajući bilo koju vrstu hrane: kruh, tjesteninu, prženo povrće, na salatu. Orašasto voće, također, je savršen izvor zdravih masnoća, a možete ih jesti sirove ili pak pržene staviti u određena jela.
      Pića
      
S obzirom da se radi o mediteranskoj dijeti, alkohol nije zabranjen. Baš suprotno. Preporuča se jedna čaša crvenog vina na dan, za vrijeme glavnog jela. Nikako nemojte zaboraviti popiti minimalno šest čaša vode na dan!
      
Ono po čemu je mediteranska dijeta zaista savršena jer uključuje sve potrebne namirnice uključujući voće, povrće i meso, pa tako i deserte, što će vam pomoći da ostanete zdravi, siti i s vremenom – mršaviji.
      Vježbanje
      
Uopće niti ne pomišljajte pridržavanja dijete, ako barem tri puta na tjedan po sat vremena nećete pokrenuti svoje tijelo i vježbati. Preporuka nutricionista je da se mediteranske dijete pridržavate šest tjedana, a nakon toga obavezno se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom, oko nastavka ovog tipa prehrane. Ovo zaista je zdrava i učinkovita dijeta, no ono što je važno da se strogo prodržavate njezinih pravila, ako želite zaista u šest tjedana biti fit.
      Evo kako vam treba izgledati prehrana: 
      1. dan
Doručak: Jogurt od naranče
Ručak: Piletina s roštilja i kuhano povrće
Večera: Špinat i salata od škampa
Međuobroci: Dva reda tamne čokolade i keksi bez šećera
      2. dan
Doručak: Müesli i mlijeko
Ručak: Pečena teletina i salata od fete
Večera: Losos s integralnim prepečencom
Međuobroci: Komad svježeg voća, keksi bez šećera sa cjelovitim žitaricama
      3. dan 
Doručak: Müesli s običnim jogurtom
Ručak: Piletina pržena na maslinovom ulju i zelena salata isto na maslinovom ulju
Večera: Tuna i prženi pinjoli
Međuobroci: Svježe voće i jogurt posipan s grožđicama
      4. dan
Doručak: Müesli i mlijeko
Ručak: Salata od kuhane piletine i prženih kikirikija
Večera: Pržene kozice s patliđanima i prepečencom
Međuobroci: Čips od jabuke, dva reda bilo koje čokolade, sušene datulje
      5. dan
Doručak: Müesli s običnim jogurtom
Ručak: Salata od lososa i artičoka te prženih bučinih sjemenki
Večera: Punjene lignje sa žara (punjene krakovima i začinima)
Međuobroci: Bademi, voće, jogurt posipan s grožđicama
      6. dan
Doručak: Jogurt od naranče
Ručak: Pržena puretina i dvije srednje rajčice
Večera: Pašteta od tune na integralnom kruhu
Međuobroci: Voće i dva reda tamne čokolade
      7. dan
Doručak: Tost s maslacem i pekmezom
Ručak: Pečena puretina i  50 g feta sira
Večera: Salata od morskih plodova
Međuobroci: Bademi, voće i dva reda bilo koje čokolade
      
      
Prilikom pripreme jela pustite maštu na volju, no ponavljamo još nekoliko važnih stvari. Koristite samo maslinovo ulje, jedite raznoliko i jedite umjereno i nikako ne moje zaboraviti vježbati.
   
      
   
 M.N. 

Najpopularnija dijeta za 2018. godinu je...

<para>Najbolji rukometaši svijeta vraćaju se na teren kako bi ljubiteljima rukometa još jednom pokazali najvirtuoznije poteze ovog dinamičnog sporta, među njima su i Domagoj Duvnjak, Igor Vori, Nikola Karabatić, Luka Cindrić i Sander Sagosen koji će terenom zavladati u novim adidas Stabil X tenisicama za rukomet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stabil X tenisice zahvaljujući inovativnoj adidas BOOST tehnologiji ugrađenoj u potplat omogućavaju maksimalni povrat uložene energije pri svakom koraku pružajući igraču ultimativno iskustvo igre prilagođeno njegovom stilu. Svojim dizajnom Stabil X pruža osjećaj savršenog prianjanja podlozi za još bolju kontrolu pokreta. Inovacije u dizajnu poput sock sistema i vanjskog okvira tenisice koji je povezan sa sustavom vezanja nude još bolju stabilnost stopalu, prilagodljivost ovisno o stilu igre te dodatnu zaštitu od ozljeda. Mesh materijal koji obavija tenisicu pruža bolju cirkulaciju zraka i prozračivanje. Sa stilskim dizajnom i upečatljivom kombinacijom boja Stabil X će zasigurno ostaviti snažan utisak na terenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas Stabil X tenisice dostupne su u adidas shopovima diljem Hrvatske i kod odabranih partnera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija potražite na:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.instagram.com/adidashrvatska">www.instagram.com/adidashrvatska</ulink>
</para>

Sirova energija bez ograničenja uz nove adidas Stabil X tenisice Stabil X tenisice omogućavaju maksimalni povrat uložene energije pri svakom koraku Najbolji rukometaši svijeta vraćaju se na teren kako bi ljubiteljima rukometa još jednom pokazali najvirtuoznije poteze ovog dinamičnog sporta, među njima su i Domagoj Duvnjak, Igor Vori, Nikola Karabatić, Luka Cindrić i Sander Sagosen koji će terenom zavladati u novim adidas Stabil X tenisicama za rukomet.
   
Stabil X tenisice zahvaljujući inovativnoj adidas BOOST tehnologiji ugrađenoj u potplat omogućavaju maksimalni povrat uložene energije pri svakom koraku pružajući igraču ultimativno iskustvo igre prilagođeno njegovom stilu. Svojim dizajnom Stabil X pruža osjećaj savršenog prianjanja podlozi za još bolju kontrolu pokreta. Inovacije u dizajnu poput sock sistema i vanjskog okvira tenisice koji je povezan sa sustavom vezanja nude još bolju stabilnost stopalu, prilagodljivost ovisno o stilu igre te dodatnu zaštitu od ozljeda. Mesh materijal koji obavija tenisicu pruža bolju cirkulaciju zraka i prozračivanje. Sa stilskim dizajnom i upečatljivom kombinacijom boja Stabil X će zasigurno ostaviti snažan utisak na terenu.
   
adidas Stabil X tenisice dostupne su u adidas shopovima diljem Hrvatske i kod odabranih partnera.
   
Više informacija potražite na:
   www.instagram.com/adidashrvatska
 promo 

Sirova energija bez ograničenja uz nove adidas Stabil X tenisice

<para>Početak nove godine često shvaćamo kao priliku za unaprjeđivanje svog života i to upravo kroz svakodnevne navike. Zbog toga je siječanj poznat po golemim redovima pred teretanama s velikim brojem ljudi koji su svoje novogodišnje odluke odlučili pretočiti u stvarnost i krenuti u akciju. No početni entuzijazam ubrzo se pretvara u razočaranje kad vidimo da je gomila s kojom smo krenuli vježbati kroz nekoliko tjedana spala na samo nekolicinu odlučnih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite izbjeći gužve na spravama teretane, ali i ranije spomenuti scenarij gubljenja prijeko potrebne motivacije, možda je upravo online program vježbanja prava stvar za vas! Osobna fitness trenerica s dugogodišnjim iskustvom, Danijela Pupovac,  i ove godine priprema svoj dobro poznat online program vježbanja pod nazivom Fat Killer koji osim vježbi prilagođenih vašoj kondiciji nudi i kontinuirano praćenje vašeg napretka. Jednom kad vidite svoje rezultate, vidjet ćete i učinkovitost svih vježbi, a postignuta promjena motivirat će vas za nastavak cijelog programa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program u trajanju od osam tjedana sastavljen je od najefikasnijih kombinacija koje postoje u fitnessu, a idealan za sve s nedostatkom slobodnog vremena te vam za vježbanje nisu potrebni dodatni rekviziti. Dnevni treninzi traju 20-25 minuta i sastoje se od kombinacije HIIT (High Intensity Interval Training) i metaboličkih treninga koji su poznati da podižu razinu hormona koji pospješuju lipolizu – proces sagorijevanja masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatna vrijednost koju ovaj program nudi jest prilagodba vaše prehrane za koju trenerica, i sama ljubiteljica dobre hrane, kaže kako će svi polaznici biti sitiji nego ikad i, unatoč treninzima, imat će više energije zbog čega će se osjećati sjajno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Online program Fat killer s početkom kreće sredinom Siječnja, a održavat će se u čak tri navrata do početka ljeta, što će biti idealna priprema za sezonu nošenja kupaćih kostima. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one kojima je ipak draži tradicionalan način vježbanja u dvorani, Danijela je pripremila Fat killer program uživo i to na lokacijama Olimp Fitness centara (Zadarska ul. 80) i Vita fitness &amp; SPA (Riječka ulica 10). Dostupnost mjesta na programima možete provjeriti na Instagramu @fit.anansi te Facebooku Fit Anansi - Fat Killer. Glavna odlika programa je personaliziran pristup svakom polazniku, a zahvaljujući radu u malim grupama trening je sličan onom s privatnim trenerom, ali po znatno pristupačnijoj cijeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o ovim programima koji će vas vratiti u formu i ostvariti vaše dugo iščekivane želje o lijepom izgledu možete naći na službenoj internetskoj stranici <ulink url="https://fitanansi.com/">www.fitanansi.com</ulink> te na službenom <ulink url="https://www.facebook.com/FitAnansi/">Facebook</ulink> i <ulink url="https://www.instagram.com/fit.anansi/">Instagram</ulink> profilu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f30e1c44-35a8-11eb-994f-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f19c3b0c-35a8-11eb-8173-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Novogodišnje odluke postaju stvarnost uz Fat Killer Izbjegnite gužve u teretani uz fitness trenericu Danijelu Pupovac Početak nove godine često shvaćamo kao priliku za unaprjeđivanje svog života i to upravo kroz svakodnevne navike. Zbog toga je siječanj poznat po golemim redovima pred teretanama s velikim brojem ljudi koji su svoje novogodišnje odluke odlučili pretočiti u stvarnost i krenuti u akciju. No početni entuzijazam ubrzo se pretvara u razočaranje kad vidimo da je gomila s kojom smo krenuli vježbati kroz nekoliko tjedana spala na samo nekolicinu odlučnih.
   
Ako želite izbjeći gužve na spravama teretane, ali i ranije spomenuti scenarij gubljenja prijeko potrebne motivacije, možda je upravo online program vježbanja prava stvar za vas! Osobna fitness trenerica s dugogodišnjim iskustvom, Danijela Pupovac,  i ove godine priprema svoj dobro poznat online program vježbanja pod nazivom Fat Killer koji osim vježbi prilagođenih vašoj kondiciji nudi i kontinuirano praćenje vašeg napretka. Jednom kad vidite svoje rezultate, vidjet ćete i učinkovitost svih vježbi, a postignuta promjena motivirat će vas za nastavak cijelog programa.
   
Program u trajanju od osam tjedana sastavljen je od najefikasnijih kombinacija koje postoje u fitnessu, a idealan za sve s nedostatkom slobodnog vremena te vam za vježbanje nisu potrebni dodatni rekviziti. Dnevni treninzi traju 20-25 minuta i sastoje se od kombinacije HIIT (High Intensity Interval Training) i metaboličkih treninga koji su poznati da podižu razinu hormona koji pospješuju lipolizu – proces sagorijevanja masti.
   
Dodatna vrijednost koju ovaj program nudi jest prilagodba vaše prehrane za koju trenerica, i sama ljubiteljica dobre hrane, kaže kako će svi polaznici biti sitiji nego ikad i, unatoč treninzima, imat će više energije zbog čega će se osjećati sjajno.
   
   Online program Fat killer s početkom kreće sredinom Siječnja, a održavat će se u čak tri navrata do početka ljeta, što će biti idealna priprema za sezonu nošenja kupaćih kostima. 
   
 


   


   
   
Za one kojima je ipak draži tradicionalan način vježbanja u dvorani, Danijela je pripremila Fat killer program uživo i to na lokacijama Olimp Fitness centara (Zadarska ul. 80) i Vita fitness &amp; SPA (Riječka ulica 10). Dostupnost mjesta na programima možete provjeriti na Instagramu @fit.anansi te Facebooku Fit Anansi - Fat Killer. Glavna odlika programa je personaliziran pristup svakom polazniku, a zahvaljujući radu u malim grupama trening je sličan onom s privatnim trenerom, ali po znatno pristupačnijoj cijeni.
   
Više informacija o ovim programima koji će vas vratiti u formu i ostvariti vaše dugo iščekivane želje o lijepom izgledu možete naći na službenoj internetskoj stranici www.fitanansi.com te na službenom Facebook i Instagram profilu.
   
 


   
   
   
   
 Promo 

Novogodišnje odluke postaju stvarnost uz Fat Killer

<para>Svi smo mi tijekom blagdana skloni pretjerivanju u jelu i piću, međutim naše tijelo zbog takvog ponašanja i nije najsretnije. Naime, prekomjerni unos šećera, masnoća, alkohola i drugih štetnih tvari loše utječe na naš organizam te remeti ravnotežu, a posljedice prejedanja počinjemo osjećati tek kada blagdani prođu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste ovih dana depresivni, umorni ili imate problema s glavoboljom, onda je vrlo vjerojatno da ste tijekom blagdana pretjerali te vam je potrebna detoksikacija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prekomjerno uživanje u nezdravim i procesuiranim namirnicama dovodi do nedostatka ključnih nutrijenata i vitamina u organizmu te se iz tog razloga nakon blagdana osjećamo iscrpljeno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste proveli detoksikaciju, ne trebate poduzimati nikakve radikalne poteze niti se izgladnjivati danima. Dovoljni su mali trikovi i svakodnevne navike uz koje će se u vašem organizmu, malo pomalo, ponovno uspostaviti ravnoteža. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte puno tekućine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako svi već znamo da je potrebno svakodnevno piti osam čaša vode, rijetko tko se ustvari toga drži. Unos tekućine vrlo je bitan, osobito ako želimo svoje tijelo osloboditi od otrova i nečistoća. Voda će pomoći tijelu da se riješi svih nakupljenih otrova te će poboljšati rad crijeva, bubrega i jetre koji su ključni organi kod provođenja čišćenja u organizmu.  
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4dfce32-35a8-11eb-a81b-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svakodnevno vježbanje 20-30 minuta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih dana vam je vježbanje vrlo vjerojatno posljednja stvar na pameti, međutim trebali biste promijeniti stav. Vježbanje pomaže stimulirati probavni trakt, pomaže kod problema s zatvorom te daje energiju. Ne morate se preznojavati u teretani, dovoljna će biti i svakodnevna šetnja po svježem zraku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Detoksikacija biljnim čajevima
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje biljke koje potiču detoksikaciju, odnosno čišćenje organizma a većina se njih koristi u pripremi čajeva. U trgovinama zdrave hrane možete pronaći već gotove biljne pripravke ili mješavinu čajeva za detoksikaciju, a možete ih napraviti i sami. Čaj od limuna i đumbira odličan je za detoksikaciju, a pomoći će i umirujuća kamilica. Kod detoksikacije se također mogu koristiti i matičnjak te kopriva. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f7908ffe-35a8-11eb-9f34-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite hranu koja je lako probavljiva
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom provođenja detoksikacije trebali biste izbjegavati tešku hranu te umjesto toga unositi lako probavljive namirnice koje će potaknuti čišćenje organizma. Izbjegavajte meso, hranu bogatu vlaknima te mliječne proizvode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povećajte unos voća i povrća
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleno lisnato povrće pomoći će vam da svoj organizam vratite u ravnotežu stoga ga svakako uvrstite u svoju prehranu. Možete pripremiti varivo od zelenog povrća ili pak ga dodati u smoothie. Celer je također vrlo zdravo povrće koje obiluje vitaminima te pomaže uravnotežiti kiselinu u trbuhu i tijelu. Izrežite malo celera i jedite ga kao snack . Brusnice su također odlične za poticanje čišćenja tijela od toksina. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5698e42-35a8-11eb-b074-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 Suplementi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razni suplementi kao što su probiotici povećavaju razinu energije, jačaju imunitet i općenito umanjuju loše posljedice koje su nastale zbog prejedanja i previše alkohola tijekom blagdana. Magnezij u obliku kapsula također će vam pomoći kod čišćenja tijela od toksina, a ima i mnogobrojne druge prednosti za zdravlje kao što su regulacija tjelesne temperature, proizvodnja energije i jačanje kostiju i zuba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vruća kupka
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nemate priliku otići u saunu, i vruća će vam kupka pomoći da se preznojite, izbacite toksine i da se malo opustite. Pripremite si vruću kupku u koju ćete dodati malo morske soli za kupanje, nekoliko kapi eteričnog ulja od lavande te kupku po želji. Nakon toga napravite i piling tijela šećerom koji će potaknuti cirkulaciju te osloboditi tijelo od nakupljenih toksina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Činjenica je da nakon blagdana svi govore o detoksikaciju i ona je nužna, koliko god mnogima to zvučalo kao klišej. Naime, hrana koju unosimo u svoje tijelo itekako utječe na nas i na naše zdravlje stoga postanite svjesniji toga što jedete. Razne bolesti, letargija i depresija češći su u vrijeme blagdana i nakon njih, a glavni je krivac upravo hrana koju unosimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi mali detoks savjeti koje smo s vama podijelili nisu drastični niti teški i svatko ih može vrlo lako uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu. Učinite to za sebe i za svoje zdravlje.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

7 učinkovitih načina za detoksikaciju nakon blagdana Mali trikovi i svakodnevne navike uz koje će se u vašem organizmu, malo pomalo, ponovno uspostaviti ravnoteža Svi smo mi tijekom blagdana skloni pretjerivanju u jelu i piću, međutim naše tijelo zbog takvog ponašanja i nije najsretnije. Naime, prekomjerni unos šećera, masnoća, alkohola i drugih štetnih tvari loše utječe na naš organizam te remeti ravnotežu, a posljedice prejedanja počinjemo osjećati tek kada blagdani prođu. 
   
Ako ste ovih dana depresivni, umorni ili imate problema s glavoboljom, onda je vrlo vjerojatno da ste tijekom blagdana pretjerali te vam je potrebna detoksikacija. 
   
Prekomjerno uživanje u nezdravim i procesuiranim namirnicama dovodi do nedostatka ključnih nutrijenata i vitamina u organizmu te se iz tog razloga nakon blagdana osjećamo iscrpljeno. 
   
Da biste proveli detoksikaciju, ne trebate poduzimati nikakve radikalne poteze niti se izgladnjivati danima. Dovoljni su mali trikovi i svakodnevne navike uz koje će se u vašem organizmu, malo pomalo, ponovno uspostaviti ravnoteža. 
   
   Pijte puno tekućine
   
   
Iako svi već znamo da je potrebno svakodnevno piti osam čaša vode, rijetko tko se ustvari toga drži. Unos tekućine vrlo je bitan, osobito ako želimo svoje tijelo osloboditi od otrova i nečistoća. Voda će pomoći tijelu da se riješi svih nakupljenih otrova te će poboljšati rad crijeva, bubrega i jetre koji su ključni organi kod provođenja čišćenja u organizmu.  


   
   


   
   Svakodnevno vježbanje 20-30 minuta
   
   
Ovih dana vam je vježbanje vrlo vjerojatno posljednja stvar na pameti, međutim trebali biste promijeniti stav. Vježbanje pomaže stimulirati probavni trakt, pomaže kod problema s zatvorom te daje energiju. Ne morate se preznojavati u teretani, dovoljna će biti i svakodnevna šetnja po svježem zraku. 
   
   Detoksikacija biljnim čajevima
   
   
Postoje biljke koje potiču detoksikaciju, odnosno čišćenje organizma a većina se njih koristi u pripremi čajeva. U trgovinama zdrave hrane možete pronaći već gotove biljne pripravke ili mješavinu čajeva za detoksikaciju, a možete ih napraviti i sami. Čaj od limuna i đumbira odličan je za detoksikaciju, a pomoći će i umirujuća kamilica. Kod detoksikacije se također mogu koristiti i matičnjak te kopriva. 


   
   


   
   Jedite hranu koja je lako probavljiva
   
   
Tijekom provođenja detoksikacije trebali biste izbjegavati tešku hranu te umjesto toga unositi lako probavljive namirnice koje će potaknuti čišćenje organizma. Izbjegavajte meso, hranu bogatu vlaknima te mliječne proizvode.
   
   Povećajte unos voća i povrća
   
   
Zeleno lisnato povrće pomoći će vam da svoj organizam vratite u ravnotežu stoga ga svakako uvrstite u svoju prehranu. Možete pripremiti varivo od zelenog povrća ili pak ga dodati u smoothie. Celer je također vrlo zdravo povrće koje obiluje vitaminima te pomaže uravnotežiti kiselinu u trbuhu i tijelu. Izrežite malo celera i jedite ga kao snack . Brusnice su također odlične za poticanje čišćenja tijela od toksina. 


   
   
   
 

   Suplementi
   
   
Razni suplementi kao što su probiotici povećavaju razinu energije, jačaju imunitet i općenito umanjuju loše posljedice koje su nastale zbog prejedanja i previše alkohola tijekom blagdana. Magnezij u obliku kapsula također će vam pomoći kod čišćenja tijela od toksina, a ima i mnogobrojne druge prednosti za zdravlje kao što su regulacija tjelesne temperature, proizvodnja energije i jačanje kostiju i zuba.
   
   Vruća kupka
   
   
Ako nemate priliku otići u saunu, i vruća će vam kupka pomoći da se preznojite, izbacite toksine i da se malo opustite. Pripremite si vruću kupku u koju ćete dodati malo morske soli za kupanje, nekoliko kapi eteričnog ulja od lavande te kupku po želji. Nakon toga napravite i piling tijela šećerom koji će potaknuti cirkulaciju te osloboditi tijelo od nakupljenih toksina. 
   
Činjenica je da nakon blagdana svi govore o detoksikaciju i ona je nužna, koliko god mnogima to zvučalo kao klišej. Naime, hrana koju unosimo u svoje tijelo itekako utječe na nas i na naše zdravlje stoga postanite svjesniji toga što jedete. Razne bolesti, letargija i depresija češći su u vrijeme blagdana i nakon njih, a glavni je krivac upravo hrana koju unosimo.
   
Ovi mali detoks savjeti koje smo s vama podijelili nisu drastični niti teški i svatko ih može vrlo lako uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu. Učinite to za sebe i za svoje zdravlje.


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

7 učinkovitih načina za detoksikaciju nakon blagdana

<para>Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo nam i posljednjem u nizu treninga u paru. Sve već znamo, ali niti ovog puta vježbe nisu lagane!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TRENING U PARU 4
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5b37d9a-35a8-11eb-86f1-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4b97840-35a8-11eb-8cfe-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2 (T1- 10X/ T2- 15X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: partner je u planku, a vi u istom položaju oslonjeni na njegova leđa te stopalima na potkoljenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: istovremeno se spuštajte u sklek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f515a444-35a8-11eb-a138-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5d4a466-35a8-11eb-a75c-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5b37d9a-35a8-11eb-86f1-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4b97840-35a8-11eb-8cfe-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4 (T1- 15X/ T2- 25X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner  u počučnju, obuhvatite ga nogama oko struka, trup spustite niz partnerove noge, a dlanove prekrižite na zatiljku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj, a vi podižete trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4bff472-35a8-11eb-96a8-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f54003c4-35a8-11eb-98b2-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5b37d9a-35a8-11eb-86f1-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f4b97840-35a8-11eb-8cfe-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 6 (T1 15X/ T2- 20X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: partner leži na leđima,  vi ste u položaju planka, rukama oslonjeni na partnerove natkoljenice, a vaše natkoljenice su u partnerovim rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržite tijelo čvrsto dok se partner podiže u sjedeći položaj potiskujući jednu vašu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f82db504-35a8-11eb-ab02-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5e5be0e-35a8-11eb-aa08-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon svake odrađene vježbe, zamijenite mjesta u paru!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
 <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje (4) Vježbe koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.
   
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.
   
Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.
Evo nam i posljednjem u nizu treninga u paru. Sve već znamo, ali niti ovog puta vježbe nisu lagane!
   
   TRENING U PARU 4
   
   
   Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 2 (T1- 10X/ T2- 15X)
   
Početni položaj: partner je u planku, a vi u istom položaju oslonjeni na njegova leđa te stopalima na potkoljenice.
Opis vježbe: istovremeno se spuštajte u sklek.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 4 (T1- 15X/ T2- 25X)
   
Početni položaj: dok je partner  u počučnju, obuhvatite ga nogama oko struka, trup spustite niz partnerove noge, a dlanove prekrižite na zatiljku.
Opis vježbe: partner zadržava položaj, a vi podižete trup.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.


   
   
   
   


   
   Vježba 6 (T1 15X/ T2- 20X)
   
Početni položaj: partner leži na leđima,  vi ste u položaju planka, rukama oslonjeni na partnerove natkoljenice, a vaše natkoljenice su u partnerovim rukama.
Opis vježbe: zadržite tijelo čvrsto dok se partner podiže u sjedeći položaj potiskujući jednu vašu nogu.
 


   
   
   
   


   
   
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)
   
Nakon svake odrađene vježbe, zamijenite mjesta u paru!
   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 Lejla Dizdarević Brković 

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje (4)

<para>Blagdani su pravi izazov što se tiče hrane. To je vrijeme svega, a rekli bismo ponajviše debljanja i prejedanja. Teško je odoljeti svemu što se tih dana nalazi za stolom, međutim, ima savjeta kako pametno preživjeti blagdane, a jesti sve – ili barem većinu toga. Kako odoljeti blagdanskim slasticama i ostaloj hrani, pročitajte u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Započnite dan doručkom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A možda i kojom vježbom. Bilo da se radi o istezanju ili ćete izdvojiti barem 15 minuta da napravite par kvalitetnih vježbi, to je na vama. Najbitnije je da dan započnete doručkom i jedete normalno kao i svaki dan. Dakle, nemojte jutro početi izgladnjivanjem jer time samo pogoršavate situaciju sami sebi jer ćete biti gladniji i time kasnije pojesti više nego planirate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Budite izbirljivi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ne morate probati baš sve što se nalazi na stolu. Proučite dobro što se nudi i nemojte jesti ono što ne želite, što znate da bi vam moglo naškodjeti i slično. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Naučite reći NE
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morate li probati baš svaki kolač koji vam se nudi? Vjerujemo da ne morate. Naučite reći ne ovih blagdana. To su izazovi koju zahtijevaju samokontrolu. Jeste li spremni na njih?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte puno vode
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Općenito pravilo koje ne vrijedi samo za blagdane. Međutim, sada je posebno važno upravo zbog obilja hrane (i alkohola) koju unosite u sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Detoksikacija nakon blagdana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god pazite, teško da količina hrane neće prijeći onu granicu koje se inače držite. Čak i ako pretjerate ovih blagdana, nije kraj svijeta. Vrijeme nakon blagdana ostavite za detoksikaciju i još stroži režim ako uvidite da samokontrola nije dovoljna. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: depositphotos.com</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Kako da ne pretjerate s hranom ovih blagdana? Vjerujte da je moguće preživjeti blagdane bez prejedanja Blagdani su pravi izazov što se tiče hrane. To je vrijeme svega, a rekli bismo ponajviše debljanja i prejedanja. Teško je odoljeti svemu što se tih dana nalazi za stolom, međutim, ima savjeta kako pametno preživjeti blagdane, a jesti sve – ili barem većinu toga. Kako odoljeti blagdanskim slasticama i ostaloj hrani, pročitajte u nastavku.
   
   
   Započnite dan doručkom
   
   
A možda i kojom vježbom. Bilo da se radi o istezanju ili ćete izdvojiti barem 15 minuta da napravite par kvalitetnih vježbi, to je na vama. Najbitnije je da dan započnete doručkom i jedete normalno kao i svaki dan. Dakle, nemojte jutro početi izgladnjivanjem jer time samo pogoršavate situaciju sami sebi jer ćete biti gladniji i time kasnije pojesti više nego planirate.
   
   Budite izbirljivi
   
   
Dakle, ne morate probati baš sve što se nalazi na stolu. Proučite dobro što se nudi i nemojte jesti ono što ne želite, što znate da bi vam moglo naškodjeti i slično. 
   
   Naučite reći NE
   
   
Morate li probati baš svaki kolač koji vam se nudi? Vjerujemo da ne morate. Naučite reći ne ovih blagdana. To su izazovi koju zahtijevaju samokontrolu. Jeste li spremni na njih?
   
   Pijte puno vode
   
   
Općenito pravilo koje ne vrijedi samo za blagdane. Međutim, sada je posebno važno upravo zbog obilja hrane (i alkohola) koju unosite u sebe.
   
   Detoksikacija nakon blagdana
   
   
Koliko god pazite, teško da količina hrane neće prijeći onu granicu koje se inače držite. Čak i ako pretjerate ovih blagdana, nije kraj svijeta. Vrijeme nakon blagdana ostavite za detoksikaciju i još stroži režim ako uvidite da samokontrola nije dovoljna. 


   
Foto: depositphotos.com

   
  T.Z. 

Kako da ne pretjerate s hranom ovih blagdana?

<para>Svi znamo da je dio Božića i fina, obilna hrana kojoj je teško odoljeti. Zato je i često nakon božićnih blagdana potrebna detoksikacija, dijete, kontrola toga što jedemo i slično. Međutim, ako imate imalo kontrole ovih blagdana možete jesti fino, zdravo i niskokalorično! Izdvojili smo nekoliko recepata koji se bez problema mogu pripremiti za vrijeme božićnih blagdana, a vi ćete se fino najesti i bez imalo grižnje savjesti bezbrižno uživati u hrani, ali i danima koji slijede!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Salata s limunom i bademima</title>
 <para>
 Sastojci: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svježi sok cijelog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mala zdjelica prokulica, tanko narezanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja glavica zelene salate, tanko sjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
komad pecorino sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji sušene brusnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji sjeckani bademi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postupak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U veliku zdjelu stavite sok od limuna, maslinovo ulje, sol i papar po želji. Ostavite da odstoji barem pola sata. Kada je spremno za posluživanje dodajte prokulice, zelenu salatu, sir, brusnice i bademe te sve zajedno dobro promiješajte. Dodajte začine po želji.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Piletina s povrćem i začinima</title>
 <para>
 Sastojci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice crvene mljevene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat timijana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat svježe mljevenog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 cijelo pile<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 limun<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 celer srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crveni luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola kg mrkve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12 prokulica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat svježeg ružmarina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postupak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte u posudi sol, mljevenu papriku, timijan i mljeveni papar. Sve to raspoređeno stavite na piletinu, a unutar nje stavite limun. Pripremite povrće. Stavite češnjak, celer i luk na dno posude u kojoj ćete peći piletinu. Gore i okolo piletine rasporedite ostalo povrće te začinite preostalima začinima i soli. Pokrijte posudu u kojoj ste sve pripremili i stavite u pećnicu da se polako peče. Nakon sat i pol do dva otkrijte posudu, odrežite meso na manje komade i ostavite posudu bez poklopca da se meso zapeče. Ukrasite ružmarinom na kraju. Po želji na kraju složite umak od senfa, soli, papra i malo limuna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Juha od cvjetače</title>
 <para>
 Sastojci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 luk srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 poriluk – nasjeckani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka, sitno narezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja cvjetača <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pileći temeljac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kiselo vrhnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postupak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte maslac u posudi, dodajte luk, poriluk i sol te pokrijte posudu. Miješajte povremeno sve dok ne dobije boju, oko 10 minuta. Stavite unutra češnjak i kuhajte 1 minutu. Zatim dodajte cvjetaču i pileći temeljac. Kuhajte dok cvjetača ne omekša. Nakon toga stavite vrhnje i izmiksajte sve zajedno  štapnim mikserom da dobijete glatku masu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pečena svinjetina i slatki krumpir s pikantnim kupusom</title>
 <para>
 Sastojci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
slatki krumpir – količina po želji, izrezan na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 komad svinjetine – količina po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice crvenog kupusa, tanko isjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 manje glavice luka, tanko narezane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 čili papričica – količina po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mala žličica jabučnog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postupak:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slatki krumpir stavite na rešetku za pečenje u zagrijanu pećnicu. Prethodno na njega stavite maslinovo ulje i sol. Ostavite da se peče barem 30 minuta. Pripremite duboku posudu u kojoj ćete peći meso – začinite ga te stavite na sredinu posude. Oko njega rasporedite slatki krumpir i stavite peći. U posebnoj tavi kratko popržite luk, čili papričicu, crveni kupus i sol. Ostavite na vatri oko 12 minuta, dok kupus ne omekša. U to dodajte žličicu jabučnog octa. Poslužite sve zajedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>Foto: depositphotos.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
goodhousekeeping.com</para>
</section>

Niskokalorični, a fini recepti za božićne dane Donosimo par recepata uz koje možete bezbrižno uživati u hrani ovih blagdana Svi znamo da je dio Božića i fina, obilna hrana kojoj je teško odoljeti. Zato je i često nakon božićnih blagdana potrebna detoksikacija, dijete, kontrola toga što jedemo i slično. Međutim, ako imate imalo kontrole ovih blagdana možete jesti fino, zdravo i niskokalorično! Izdvojili smo nekoliko recepata koji se bez problema mogu pripremiti za vrijeme božićnih blagdana, a vi ćete se fino najesti i bez imalo grižnje savjesti bezbrižno uživati u hrani, ali i danima koji slijede!
   
 


   Salata s limunom i bademima
   
      Sastojci: 
      
      
svježi sok cijelog limuna
3 žlice maslinovog ulja
1 mala zdjelica prokulica, tanko narezanih
1 manja glavica zelene salate, tanko sjeckana
komad pecorino sira
po želji sušene brusnice
po želji sjeckani bademi
sol, papar
      
      Postupak:
      
      
U veliku zdjelu stavite sok od limuna, maslinovo ulje, sol i papar po želji. Ostavite da odstoji barem pola sata. Kada je spremno za posluživanje dodajte prokulice, zelenu salatu, sir, brusnice i bademe te sve zajedno dobro promiješajte. Dodajte začine po želji.



   Piletina s povrćem i začinima
   
      Sastojci:
      
      
1 žlica soli
2 žlice crvene mljevene paprike
prstohvat timijana
prstohvat svježe mljevenog papra
1 cijelo pile
1 limun
1 celer srednje veličine
1 crveni luk
4 češnja češnjaka
pola kg mrkve
12 prokulica
1 žlica senfa
prstohvat svježeg ružmarina
      
      Postupak:
      
      
Pomiješajte u posudi sol, mljevenu papriku, timijan i mljeveni papar. Sve to raspoređeno stavite na piletinu, a unutar nje stavite limun. Pripremite povrće. Stavite češnjak, celer i luk na dno posude u kojoj ćete peći piletinu. Gore i okolo piletine rasporedite ostalo povrće te začinite preostalima začinima i soli. Pokrijte posudu u kojoj ste sve pripremili i stavite u pećnicu da se polako peče. Nakon sat i pol do dva otkrijte posudu, odrežite meso na manje komade i ostavite posudu bez poklopca da se meso zapeče. Ukrasite ružmarinom na kraju. Po želji na kraju složite umak od senfa, soli, papra i malo limuna. 
   



   Juha od cvjetače
   
      Sastojci:
      
      
1 žlica maslaca
1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 luk srednje veličine
1 poriluk – nasjeckani
2 češnja češnjaka, sitno narezana
1 manja cvjetača 
pileći temeljac
Kiselo vrhnje
sol
      
      Postupak:
      
      
Zagrijte maslac u posudi, dodajte luk, poriluk i sol te pokrijte posudu. Miješajte povremeno sve dok ne dobije boju, oko 10 minuta. Stavite unutra češnjak i kuhajte 1 minutu. Zatim dodajte cvjetaču i pileći temeljac. Kuhajte dok cvjetača ne omekša. Nakon toga stavite vrhnje i izmiksajte sve zajedno  štapnim mikserom da dobijete glatku masu. 
   



   Pečena svinjetina i slatki krumpir s pikantnim kupusom
   
      Sastojci:
      
      
slatki krumpir – količina po želji, izrezan na kockice
2 žlice maslinovog ulja
1 komad svinjetine – količina po želji
pola glavice crvenog kupusa, tanko isjeckan
4 manje glavice luka, tanko narezane
1 čili papričica – količina po želji
mala žličica jabučnog octa
      
      Postupak:
      
      
Slatki krumpir stavite na rešetku za pečenje u zagrijanu pećnicu. Prethodno na njega stavite maslinovo ulje i sol. Ostavite da se peče barem 30 minuta. Pripremite duboku posudu u kojoj ćete peći meso – začinite ga te stavite na sredinu posude. Oko njega rasporedite slatki krumpir i stavite peći. U posebnoj tavi kratko popržite luk, čili papričicu, crveni kupus i sol. Ostavite na vatri oko 12 minuta, dok kupus ne omekša. U to dodajte žličicu jabučnog octa. Poslužite sve zajedno.
 

   Foto: depositphotos.com
goodhousekeeping.com
 T.Z. 

Niskokalorični, a fini recepti za božićne dane

<para>Danas sve veći broj žena u svijetu ima problema  s hormonima, a osim raznih pilula i tableta, jeste li znali da postoje i namirnice koje vam mogu pomoći kod uspostavljanja hormonalne ravnoteže? Uz to, neke od tih namirnica pomažu i kod mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od takvih namirnica otkrivamo vam u nastavku, a vi se potrudite uvrstiti ih u svoju svakodnevnu prehranu…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Avokado 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado sadrži sastojke koji doprinose uravnoteženju hormona. Jedan od tih sastojaka su mononezasićene zdrave masnoće koje pomažu tijelu u proizvodnji hormona koji su nužni za dobro zdravlje. Avokado sadrži i biljni sterol koji pomaže tijelu u snižavanju razine estrogena i to ga čini odličnim izborom za žene s visokim razinama estrogena - poput onih koji pate od sindroma policističnih jajnika (PCOS).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Maslac
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maslac obiluje vitaminima kao što su vitamin A, D i K i te je bogat izvor masnih kiselina koje također pomažu u optimalnoj proizvodnji hormona. Ipak, s maslacem ne treba pretjerivati. Najbolje ga je jesti na tostu, u umjerenim količinama. Imate li izbora, odaberite organski maslac napravljen od mlijeka krava koje žive na seoskim pašnjacima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kovrčavo povrće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi već znamo da je zeleno povrće vrlo zdravo i neophodno za ljudsku prehranu, osobito tzv. kovrčavo povrće poput brokule, cvjetače, kelja i kupusa. Ovo povrće bogato je vitaminima, mineralima, antioksidansima te vlaknima koji doprinose održavanju normalne razine šećera u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Orašasti plodovi i sjemenke
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto nezdravih grickalica u svoju prehranu radije uvrstite orahe, bademe, indijske oraščiće i sl. koje možete grickati za međuobrok. I orašasti plodovi i razne sjemenke (lan, chia sjemenke, itd.) sadrže zdrave masnoće i proteine koji su dobri za zdravlje. Za balansiranje hormona osobito su dobri orasi koji sadrže omega-3 masne kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Bobičasto voće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje i jačanje imuniteta, a bogato je i vlaknima. Sadrže malo kalorija te se sporo razgrađuju u tijelu pa pomažu kod održavanja zdrave razine šećera u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Masna ribe
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riba poput tune, skuše i lososa bogata je omega 3-masnim kiselinama te doprinosi održavanju hormonalne ravnoteže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve navedene namirnice vrlo su zdrave zbog svog bogatog sastava, a osim što poboljšavaju opće zdravlje te pomažu kod održavanja zdrave tjelesne težine, također su dobre i za prirodno uravnoteženje hormona u tijelu. Uvrstite li ih u svoju svakodnevnu prehranu, ne samo da ćete se osjećati puno bolje, već ćete i sjajno izgledati. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Brooke Lark/Unsplash</para>

Što jesti za hormonalnu ravnotežu i brže mršavljenje? Evo koje biste namirnice trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu Danas sve veći broj žena u svijetu ima problema  s hormonima, a osim raznih pilula i tableta, jeste li znali da postoje i namirnice koje vam mogu pomoći kod uspostavljanja hormonalne ravnoteže? Uz to, neke od tih namirnica pomažu i kod mršavljenja. 
   
Neke od takvih namirnica otkrivamo vam u nastavku, a vi se potrudite uvrstiti ih u svoju svakodnevnu prehranu…
   
   Avokado 
   
   
Avokado sadrži sastojke koji doprinose uravnoteženju hormona. Jedan od tih sastojaka su mononezasićene zdrave masnoće koje pomažu tijelu u proizvodnji hormona koji su nužni za dobro zdravlje. Avokado sadrži i biljni sterol koji pomaže tijelu u snižavanju razine estrogena i to ga čini odličnim izborom za žene s visokim razinama estrogena - poput onih koji pate od sindroma policističnih jajnika (PCOS).
   
   Maslac
   
   
Maslac obiluje vitaminima kao što su vitamin A, D i K i te je bogat izvor masnih kiselina koje također pomažu u optimalnoj proizvodnji hormona. Ipak, s maslacem ne treba pretjerivati. Najbolje ga je jesti na tostu, u umjerenim količinama. Imate li izbora, odaberite organski maslac napravljen od mlijeka krava koje žive na seoskim pašnjacima.
   
   Kovrčavo povrće
   
   
Svi već znamo da je zeleno povrće vrlo zdravo i neophodno za ljudsku prehranu, osobito tzv. kovrčavo povrće poput brokule, cvjetače, kelja i kupusa. Ovo povrće bogato je vitaminima, mineralima, antioksidansima te vlaknima koji doprinose održavanju normalne razine šećera u krvi. 
   
   Orašasti plodovi i sjemenke
   
   
Umjesto nezdravih grickalica u svoju prehranu radije uvrstite orahe, bademe, indijske oraščiće i sl. koje možete grickati za međuobrok. I orašasti plodovi i razne sjemenke (lan, chia sjemenke, itd.) sadrže zdrave masnoće i proteine koji su dobri za zdravlje. Za balansiranje hormona osobito su dobri orasi koji sadrže omega-3 masne kiseline.
   
   Bobičasto voće
   
   
Bobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje i jačanje imuniteta, a bogato je i vlaknima. Sadrže malo kalorija te se sporo razgrađuju u tijelu pa pomažu kod održavanja zdrave razine šećera u krvi.
   
   Masna ribe
   
   
Riba poput tune, skuše i lososa bogata je omega 3-masnim kiselinama te doprinosi održavanju hormonalne ravnoteže.
   
Sve navedene namirnice vrlo su zdrave zbog svog bogatog sastava, a osim što poboljšavaju opće zdravlje te pomažu kod održavanja zdrave tjelesne težine, također su dobre i za prirodno uravnoteženje hormona u tijelu. Uvrstite li ih u svoju svakodnevnu prehranu, ne samo da ćete se osjećati puno bolje, već ćete i sjajno izgledati. 


   
Foto: Brooke Lark/Unsplash Ma.G. 

Što jesti za hormonalnu ravnotežu i brže mršavljenje?

<para>adidas, svjetski proizvođač sportske odjeće i obuće, u samom centru Zagreba, danas je otvorio vrata nove Kuće kreatora – mjesta namijenjenom svim sportašima bili oni profesionalci ili amateri.  Novu trgovinu, najveću u Hrvatskoj te jednu od najvećih na području južne Europe službeno je otvorio adidasov dugogodišnji ambasador Ivan Rakitić, a otvorenje je obilježio spektakularan laserski show. Program otvorenja vodila je Ida Prester, a odličnu atmosferu uzvanicima je osigurao DJ Chill uz plesače plesne skupine Atomic Dance Factory.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe8a4534-35a8-11eb-adf4-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posjetitelji, među kojima su bili i Nevena Rendeli, Slavko Sobin, Ogi Antunac i Matea Matošević imali su priliku istražiti tri interaktivne zone Nove adidas kuće kreatora. U nogometnoj Predator zoni imali su se priliku družiti s Ivanom Rakitićom, Antom Ćorićom, Domagojem Antolićem, Danijem Olmom, Amirom Rrahmanijem i Janom Lecjaksom te istražiti svijet nogometnog Predatora.  U running zoni zainteresirani su uz pomoć adidas runnersa mogli iskusiti trčanje uz VR tehnologiju dok su u trening zoni mogli vježbati uz Wii konzolu pod vodstvom trenerice i nutricionistice Marije Andrijašević te trenerice i lifestyle blogerice Petre Škode Štrok. Event otvorenja začinila je i poznata hrvatska likovna umjetnica Marina Mesar OKO koja je posebno povodom otvorenja adidas trgovine napravila ilustraciju koja će kreativno nadopuniti Originals kutak u trgovini.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe9dd4d2-35a8-11eb-9baa-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe7574b0-35a8-11eb-809f-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nova Kuća kreatora u potpunosti je posvećena sportu. Riječ je o mjestu u kojem svi zainteresirani mogu saznati sve što ih zanima vezano uz sportsku opremu i prepoznatljiv adidasov urbano-modni izričaj. Na prvom katu nalazi se ponuda za žene i djecu dok je drugi kat posvećen muškarcima. U novoj trgovini, kupce očekuje bogat asortiman koji uključuje preko 1200 adidas artikala iz raznih kategorija poput nogometa, trčanja, treninga i neizostavnog Originalsa.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe890ea8-35a8-11eb-8bd1-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija na:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.instagram.com/adidashrvatska">www.instagram.com/adidashrvatska</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

U  centru Zagreba otvoren novi adidas shop IVAN RAKITIĆ zaželio dobrodošlicu u Novu kuću kreatora adidas, svjetski proizvođač sportske odjeće i obuće, u samom centru Zagreba, danas je otvorio vrata nove Kuće kreatora – mjesta namijenjenom svim sportašima bili oni profesionalci ili amateri.  Novu trgovinu, najveću u Hrvatskoj te jednu od najvećih na području južne Europe službeno je otvorio adidasov dugogodišnji ambasador Ivan Rakitić, a otvorenje je obilježio spektakularan laserski show. Program otvorenja vodila je Ida Prester, a odličnu atmosferu uzvanicima je osigurao DJ Chill uz plesače plesne skupine Atomic Dance Factory.


   
   


   
Posjetitelji, među kojima su bili i Nevena Rendeli, Slavko Sobin, Ogi Antunac i Matea Matošević imali su priliku istražiti tri interaktivne zone Nove adidas kuće kreatora. U nogometnoj Predator zoni imali su se priliku družiti s Ivanom Rakitićom, Antom Ćorićom, Domagojem Antolićem, Danijem Olmom, Amirom Rrahmanijem i Janom Lecjaksom te istražiti svijet nogometnog Predatora.  U running zoni zainteresirani su uz pomoć adidas runnersa mogli iskusiti trčanje uz VR tehnologiju dok su u trening zoni mogli vježbati uz Wii konzolu pod vodstvom trenerice i nutricionistice Marije Andrijašević te trenerice i lifestyle blogerice Petre Škode Štrok. Event otvorenja začinila je i poznata hrvatska likovna umjetnica Marina Mesar OKO koja je posebno povodom otvorenja adidas trgovine napravila ilustraciju koja će kreativno nadopuniti Originals kutak u trgovini.


   
   
   
   
   


   
Nova Kuća kreatora u potpunosti je posvećena sportu. Riječ je o mjestu u kojem svi zainteresirani mogu saznati sve što ih zanima vezano uz sportsku opremu i prepoznatljiv adidasov urbano-modni izričaj. Na prvom katu nalazi se ponuda za žene i djecu dok je drugi kat posvećen muškarcima. U novoj trgovini, kupce očekuje bogat asortiman koji uključuje preko 1200 adidas artikala iz raznih kategorija poput nogometa, trčanja, treninga i neizostavnog Originalsa.


   
   


   
Više informacija na:
   www.instagram.com/adidashrvatska
   
   
  promo 

U  centru Zagreba otvoren novi adidas shop

<para>Ponekad je uistinu teško  pronaći motivaciju za vježbanje i fizičku aktivnost, osobito sad tijekom zime kad je najljepše ležati u naslonjaču. Ipak, tjelovježba bi svima trebala biti prioritet, osobito onima koji imaju problema sa zdravljem i viškom kilograma. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz dobru je glazbu sve puno lakše i zabavnije pa tako i samo vježbanje. Stoga smo za vas sakupili neke od najboljih pjesama koje će vam podignuti motivaciju i natjerati vas da ustanete iz tog naslonjača. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pa krenimo…Vrijeme je za akciju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Call on Me" — Eric Prydz
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Burn" — Ellie Goulding
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "The Rockafeller Skank" — Fatboy Slim
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "I Don't Like It, I Love It" — Flo Rida and Robin Thicke
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 "On to the Next One" — Jay Z
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Daft Punk Is Playing at My House" — LCD Soundsystem
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Cheers (Drink to That)" — Rihanna
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 "Dark Horse" — Katy Perry
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> </para>
<para>Izvor: YouTube<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Ovo su najbolje pjesme za vježbanje Pokrenite se uz dobru glazbu Ponekad je uistinu teško  pronaći motivaciju za vježbanje i fizičku aktivnost, osobito sad tijekom zime kad je najljepše ležati u naslonjaču. Ipak, tjelovježba bi svima trebala biti prioritet, osobito onima koji imaju problema sa zdravljem i viškom kilograma. 

   
Uz dobru je glazbu sve puno lakše i zabavnije pa tako i samo vježbanje. Stoga smo za vas sakupili neke od najboljih pjesama koje će vam podignuti motivaciju i natjerati vas da ustanete iz tog naslonjača. 
   
Pa krenimo…Vrijeme je za akciju!
   
   "Call on Me" — Eric Prydz
   
 


   
   "Burn" — Ellie Goulding


   


   
   "The Rockafeller Skank" — Fatboy Slim


   


   
   "I Don't Like It, I Love It" — Flo Rida and Robin Thicke


   


   
 

   "On to the Next One" — Jay Z


   


   
   "Daft Punk Is Playing at My House" — LCD Soundsystem


   


   
   "Cheers (Drink to That)" — Rihanna


   


   
   "Dark Horse" — Katy Perry


    
Izvor: YouTube
Foto: Unsplash Ma.G. 

Ovo su najbolje pjesme za vježbanje

<para>Retro je ponovo in, a Puma je jedan od brandova koji zaista ima bogato nasljeđe. Pumin model Suede dolazi nam u posebnom, bogatom izdanju povodom svog 50. rođendana. Tadašnji must have i jedan od najpopularnijih modela sve do danas, svoju popularnost duguje skupini mladih pripadnika ondašnje supkulture u nastajanju, koja je Pumu Suede usvojila kao „street uniforme“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi se o hip hop kulturi, preciznije breakdancerima, ali i ostalim rap i hip hop umjetnicima iz Bronxa, kolijevke ove supkulture. Do danas mnogo se toga promijenilo, no popularni model Suede je i dalje moderan. Svojim dizajnom i udobnošću uklapa se u danas popularan athleisure fashion, stil koji je omiljen zbog spoja udobnosti, sportske opreme u kojoj je kretanje iznimno olakšano te dojma koji ostavlja njegova kul jednostavnost i neopterećenost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ShoeBeDo dućane Puma Suede 50 years edition stigao je u bojama “Black”, “Flame Scarlet“  “Forest Green Peacoat“, “Red Dahlia”, “Spiced Coral” i “Blue Indigo”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Novitet u odnosu na model iz sedamdesetih je zlatni detalj na vezicama s natpisom SUEDE, koji ovom modelu tenisica daje još primamljiviji izgled. Uz zlatne detalje, ovaj model dolazi u posebnom pakiranju kako bi se još jednom dalo na važnosti ovoj modnoj varijanti bezvremenske kapsule.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako ovakav Pumin potez odaje hommage vremenima i kulturi koja je tada bila u razvoju i tražila svoj prostor, tako možemo reći da je ova kolekcija namijenjena svima koji nepokolebljivo idu vlastitim putem.  Svim nekonformistima preporučujemo da što prije svoj model pronađu u najbližem ShoeBeDo dućanu ili na samo klik udaljen webshopu www.shoebedo.com, jer ove tenisice sigurno neće dugo čekati svoje nove vlasnike!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Promo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07d6bc9e-35a9-11eb-aada-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04a5aaa8-35a9-11eb-9ba0-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="048cdaa0-35a9-11eb-9f89-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="03ce15ac-35a9-11eb-983b-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="03e13484-35a9-11eb-891f-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="055fd7d4-35a9-11eb-9dec-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04af4a04-35a9-11eb-8579-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="030983b8-35a9-11eb-8921-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04d0f1cc-35a9-11eb-98c6-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0767f714-35a9-11eb-8a72-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

SUEDE - model kojim Puma odaje počast zlatnom dobu hip hopa Svoj par pedesetogodišnjeg klasika pronađite u najbližem ShoeBeDo-u Retro je ponovo in, a Puma je jedan od brandova koji zaista ima bogato nasljeđe. Pumin model Suede dolazi nam u posebnom, bogatom izdanju povodom svog 50. rođendana. Tadašnji must have i jedan od najpopularnijih modela sve do danas, svoju popularnost duguje skupini mladih pripadnika ondašnje supkulture u nastajanju, koja je Pumu Suede usvojila kao „street uniforme“.
   
Radi se o hip hop kulturi, preciznije breakdancerima, ali i ostalim rap i hip hop umjetnicima iz Bronxa, kolijevke ove supkulture. Do danas mnogo se toga promijenilo, no popularni model Suede je i dalje moderan. Svojim dizajnom i udobnošću uklapa se u danas popularan athleisure fashion, stil koji je omiljen zbog spoja udobnosti, sportske opreme u kojoj je kretanje iznimno olakšano te dojma koji ostavlja njegova kul jednostavnost i neopterećenost.
   
U ShoeBeDo dućane Puma Suede 50 years edition stigao je u bojama “Black”, “Flame Scarlet“  “Forest Green Peacoat“, “Red Dahlia”, “Spiced Coral” i “Blue Indigo”.
   
   Novitet u odnosu na model iz sedamdesetih je zlatni detalj na vezicama s natpisom SUEDE, koji ovom modelu tenisica daje još primamljiviji izgled. Uz zlatne detalje, ovaj model dolazi u posebnom pakiranju kako bi se još jednom dalo na važnosti ovoj modnoj varijanti bezvremenske kapsule.
   
Kako ovakav Pumin potez odaje hommage vremenima i kulturi koja je tada bila u razvoju i tražila svoj prostor, tako možemo reći da je ova kolekcija namijenjena svima koji nepokolebljivo idu vlastitim putem.  Svim nekonformistima preporučujemo da što prije svoj model pronađu u najbližem ShoeBeDo dućanu ili na samo klik udaljen webshopu www.shoebedo.com, jer ove tenisice sigurno neće dugo čekati svoje nove vlasnike!
   
Foto: Promo
 


   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
 Promo 

SUEDE - model kojim Puma odaje počast zlatnom dobu hip hopa

<para>Prije nego počnete posložite sami sebi kockice u glavi. Krenite optimistično i slijedite svoj cilj. Znajte da će biti teško, ali nikako nemoguće i neizdrživo. Ako krenete pametno i razumno, rezultati će biti vidljivi. Savjete u nastavku donose vrhunski stručnjaci zato ih svakako proučite te nastojte da budu dio vaše svakodnevnice, a ne teret.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: depositphotos.com</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vježbanje i odabir namirnica</title>
 <para>
 Ne dijeta, već način života
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste uspjeli smanjiti težinu i zadržati je, promijenite način na koji jedete. I to dugoročno. Dakle – nije rješenje privremeno nešto poduzeti jer se ti kilogrami uvijek vraćaju. Izbacite šećer i ugljikohidrate. Definirajte u glavi svoje ciljeve, ali slobodno se povremeno počastite i nečim "zabranjenim".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uvijek je dobro vrijeme za vježbanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako i nemate tu naviku, potrudite se uvrstiti vježbanje u svoj način života. Cardio vježbe odličan su način koji će dugoročno pomoći u mršavljenju te pojačati vaš metabolizam. Uključite se u grupe vježbanja ako smatrate da sami ne možete, to će vam svakako biti dodatna motivacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte pretjerano reagirati na blagu glad
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte jesti na svaki trzaj gladi jer zapravo možda uopće niste gladni. Nemojte se bojati gladi ili nositi sa sobom hranu "za svaki slučaj" ako budete gladni. Također, nemojte jesti ako ste pod stresom ili vam je dosadno. Kad osjetite želju za hranom prvo se zapitajte jeste li zaista gladni i samo u tom slučaju posegnite za hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nisu sve namirnice iste
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrsta hrane koju jedete bitno utječe na to kako ćete se osjećati. Napravite red u svojoj prehrani – jedite više povrća, proteina i zdravih masti. Za nekoliko tjedana uz ovakav način prehrane osjećat ćete se manje gladni te početi smanjivati količinu koju jedete. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pazite kako jedete</title>
 <para>
 Povrće i proizvodi za bazi zdravih masti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini i masti će vam pružati osjećaj sitosti. Konzumirajte biljne masti poput maslinovog ulja, avokado i orahe. Jedite povrće uz svaki obrok. Dobar izvor bjelančevina su i jaja, leća, grah, tofu i jogurt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zaboravite na žvakaće gume i grickalice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada izgubite kilograme na brzoj dijeti – budite sigurni da će se oni vratiti jako brzo. Posložite si u glavu da nema dugoročnog cilja bez dugoročnog plana, a nikako se nemojte zavaravati činjenicom da vam "neće ništa biti" od jedne žvakaće gume ili grickalica i sličnih nedozvoljenih stvari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako jedete je jednako važno kao što jedete
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi mozak registrirao da ste siti, mora se usredotočiti na ono što jedete. Zato se i vi usredotočite na ono što jedete i jedite polako. Lagano žvačite i uživajte u hrani. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vi to možete!</title>
 <para>
 Vaganje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako mnogi savjetuju izbjegavanje vaganja, naša preporuka je da to radite. Vaga neka bude vaš najveći poticaj. Svaka izgubljena kila pružit će vam motivaciju za dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Previše stresa, a premalo sna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove dvije stvari su vaš najveći neprijatelj. Kada ste umorni tijelo pokreće hormon stresa koji može izazvati velike tjelesne probleme. Pobrinite se da budete odmoreni i da spavate barem 7 sati dnevno jer vjerujte da to itekako utječe na vaše zdravstveno stanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vi to možete!
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbitnija stavka koju morate sami sebi ponavljati iz dana u dan. Potičite sami sebe, hrabrite i vjerujte da uspjeh neće izostati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

10 pravila o gubitku kilograma koji sto posto djeluju Mršavljenje nije zabavno, ali ne mora biti ni pakao. Uz ove savjete dugoročan uspjeh je zajamčen! Prije nego počnete posložite sami sebi kockice u glavi. Krenite optimistično i slijedite svoj cilj. Znajte da će biti teško, ali nikako nemoguće i neizdrživo. Ako krenete pametno i razumno, rezultati će biti vidljivi. Savjete u nastavku donose vrhunski stručnjaci zato ih svakako proučite te nastojte da budu dio vaše svakodnevnice, a ne teret.


   
Foto: depositphotos.com


   Vježbanje i odabir namirnica
   
      Ne dijeta, već način života
      
      
Kako biste uspjeli smanjiti težinu i zadržati je, promijenite način na koji jedete. I to dugoročno. Dakle – nije rješenje privremeno nešto poduzeti jer se ti kilogrami uvijek vraćaju. Izbacite šećer i ugljikohidrate. Definirajte u glavi svoje ciljeve, ali slobodno se povremeno počastite i nečim "zabranjenim".
      
      Uvijek je dobro vrijeme za vježbanje
      
      
Ako i nemate tu naviku, potrudite se uvrstiti vježbanje u svoj način života. Cardio vježbe odličan su način koji će dugoročno pomoći u mršavljenju te pojačati vaš metabolizam. Uključite se u grupe vježbanja ako smatrate da sami ne možete, to će vam svakako biti dodatna motivacija.
      
      Nemojte pretjerano reagirati na blagu glad
      
      
Nemojte jesti na svaki trzaj gladi jer zapravo možda uopće niste gladni. Nemojte se bojati gladi ili nositi sa sobom hranu "za svaki slučaj" ako budete gladni. Također, nemojte jesti ako ste pod stresom ili vam je dosadno. Kad osjetite želju za hranom prvo se zapitajte jeste li zaista gladni i samo u tom slučaju posegnite za hranom.
      
      Nisu sve namirnice iste
      
      
Vrsta hrane koju jedete bitno utječe na to kako ćete se osjećati. Napravite red u svojoj prehrani – jedite više povrća, proteina i zdravih masti. Za nekoliko tjedana uz ovakav način prehrane osjećat ćete se manje gladni te početi smanjivati količinu koju jedete. 



   Pazite kako jedete
   
      Povrće i proizvodi za bazi zdravih masti
      
      
Proteini i masti će vam pružati osjećaj sitosti. Konzumirajte biljne masti poput maslinovog ulja, avokado i orahe. Jedite povrće uz svaki obrok. Dobar izvor bjelančevina su i jaja, leća, grah, tofu i jogurt.
      
      Zaboravite na žvakaće gume i grickalice
      
      
Kada izgubite kilograme na brzoj dijeti – budite sigurni da će se oni vratiti jako brzo. Posložite si u glavu da nema dugoročnog cilja bez dugoročnog plana, a nikako se nemojte zavaravati činjenicom da vam "neće ništa biti" od jedne žvakaće gume ili grickalica i sličnih nedozvoljenih stvari. 
      
      Kako jedete je jednako važno kao što jedete
      
      
Da bi mozak registrirao da ste siti, mora se usredotočiti na ono što jedete. Zato se i vi usredotočite na ono što jedete i jedite polako. Lagano žvačite i uživajte u hrani. 



   Vi to možete!
   
      Vaganje
      
      
Iako mnogi savjetuju izbjegavanje vaganja, naša preporuka je da to radite. Vaga neka bude vaš najveći poticaj. Svaka izgubljena kila pružit će vam motivaciju za dalje.
      
      Previše stresa, a premalo sna
      
      
Ove dvije stvari su vaš najveći neprijatelj. Kada ste umorni tijelo pokreće hormon stresa koji može izazvati velike tjelesne probleme. Pobrinite se da budete odmoreni i da spavate barem 7 sati dnevno jer vjerujte da to itekako utječe na vaše zdravstveno stanje.
      
      Vi to možete!
      
      
Najbitnija stavka koju morate sami sebi ponavljati iz dana u dan. Potičite sami sebe, hrabrite i vjerujte da uspjeh neće izostati!
   
 T.Z. 

10 pravila o gubitku kilograma koji sto posto djeluju

<para>Čitateljice portala ŽENA.HR, u suradnji sa Carlsberg pivovarom, u <ulink url="http://bazeni-koprivnica.com/">Sportskom centru bazena Cerine</ulink>  imale su priliku, kao treći grad u Hrvatskoj, isprobati najnoviji svjetski trend spajanja pive i joge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i do sada,  pod dirigentskom palicom iskusne instruktorice Haidi Stojković, petnaestak prijavljenih sudionica prošlog su vikenda vježbale jogu i uživale u novim pivskim stilovima Panonska pive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="04e87fc2-35a9-11eb-8137-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njemački ideju spajanja pive i joge, u <ulink url="http://bazeni-koprivnica.com/">fitness dvorani bazena Cerine</ulink>, čitateljice portala iz Koprivnice i okolice izvrsno su prihvatile. Uz vježbu od skoro sat vremena i isprobavanje jednog od stilova Panonska pive, učesnice te večeri su se nakon vježbe rado odazvale na probu i ostalih pivskih stilova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz degustaciju i predstavljanje Panonska pive posebno nam je bilo drago predstaviti Petru Novosel Balaško, glavnu urednicu portala Žena.hr, koja se kao posebna gošća potrudila zajedno sa svim ostalim sudionicama Beer Joge odraditi sve zadano a nakon toga probati i ostale okuse  pive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0530a3d8-35a9-11eb-98e0-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Učesnice vježbanja oduševljeno su isprobale i komentirale ostale stilove Panonska pive, a u razgovoru sa Vlatkom Večerin iz Carlsberg pivovare koja je bila te večeri sa nama, uspjele su doznati i još pokoji interesantan detalj o samoj pivovari, proizvodnji i nastanku Panonska pive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Panonska je dostupna u tri okusa:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Wheat – pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje nježnog kremastog okusa uz dašak agruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 A.P.A. ( American pale ale) – pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju raskošne hmeljne, cvjetne i voćne note.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dark Lager – je tamni lager keste smeđe boje i bogate pjene te raskošnog okusa karamele.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="051dc86c-35a9-11eb-ae74-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15df6638-35a9-11eb-8fae-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Svjetski trend Beer Joga stigao u Koprivnicu! Nakon Splita i Zagreba, u Koprivnicu je stigao trend koji spaja pivo i jogu Čitateljice portala ŽENA.HR, u suradnji sa Carlsberg pivovarom, u Sportskom centru bazena Cerine  imale su priliku, kao treći grad u Hrvatskoj, isprobati najnoviji svjetski trend spajanja pive i joge.
   
Kao i do sada,  pod dirigentskom palicom iskusne instruktorice Haidi Stojković, petnaestak prijavljenih sudionica prošlog su vikenda vježbale jogu i uživale u novim pivskim stilovima Panonska pive.
 


   


   
Njemački ideju spajanja pive i joge, u fitness dvorani bazena Cerine, čitateljice portala iz Koprivnice i okolice izvrsno su prihvatile. Uz vježbu od skoro sat vremena i isprobavanje jednog od stilova Panonska pive, učesnice te večeri su se nakon vježbe rado odazvale na probu i ostalih pivskih stilova.
   
Uz degustaciju i predstavljanje Panonska pive posebno nam je bilo drago predstaviti Petru Novosel Balaško, glavnu urednicu portala Žena.hr, koja se kao posebna gošća potrudila zajedno sa svim ostalim sudionicama Beer Joge odraditi sve zadano a nakon toga probati i ostale okuse  pive.
 


   


 
Učesnice vježbanja oduševljeno su isprobale i komentirale ostale stilove Panonska pive, a u razgovoru sa Vlatkom Večerin iz Carlsberg pivovare koja je bila te večeri sa nama, uspjele su doznati i još pokoji interesantan detalj o samoj pivovari, proizvodnji i nastanku Panonska pive.
 
Panonska je dostupna u tri okusa:
   
   Wheat – pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje nježnog kremastog okusa uz dašak agruma
   A.P.A. ( American pale ale) – pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju raskošne hmeljne, cvjetne i voćne note.
   Dark Lager – je tamni lager keste smeđe boje i bogate pjene te raskošnog okusa karamele.
 




   
   
   
   
 žena.hr 

Svjetski trend Beer Joga stigao u Koprivnicu!

<para>Zima nam se bliži, a s njome i sezona raznih bolesti poput prehlada i gripa. Iz tog je razloga tijekom jesenskih i zimskih dana vrlo važno prilagoditi prehranu drugačijim vremenskim uvjetima te u svoj jelovnik uvesti namirnice za jačanje imuniteta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušavate li smršavjeti, zima i blagdani vam nisu najbolji prijatelj međutim dobra je vijest što vam određene namirnice koje su popularne tijekom zime zapravo mogu pomoći kod gubitka kilograma. O kojim je namirnicama riječ, doznajte u nastavku…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Šipak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom zime je teško pronaći ukusno i hranjivo voće, izuzev šipka. Osim što je vrlo ukusan, šipak sadrži i mnogo C vitamina, bogat je vlaknima a siromašan kalorijama. Iz tog je razloga idealna namirnica za sve koji muku muče s viškom kilograma. Vlakna su bitna u prehrani jer nas drže sitima te stabiliziraju razinu šećera u krvi. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="087d15d0-35a9-11eb-accc-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Metvica
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježu mentu možete sami uzgajati na vrtu ili balkonu, a tijekom zime je možete pronaći u trgovinama. Svježe lišće mente je idealno za pripremu toplog čaja tijekom zime. Metvica ima mnoge blagodati za ljudski organizam, pomaže kod crijevnih tegoba, a dokazano je i kako smanjuje apetit. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0944f1c2-35a9-11eb-8e00-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 Grejp
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grejp je dostupan tijekom cijele zime i odličan je izvor vitamina C te pomaže kod jačanja imuniteta. Dokazano je i kako potiče sagorijevanje masnoća, a istraživanja su pokazala kako je kod ljudi koji su prije svakog obroka pojeli pola grejpa mršavljenje bilo uspješnije.  
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08ef83e0-35a9-11eb-8e86-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zobena kaša
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zobena kaša u posljednje je vrijeme vrlo popularan obrok i to s razlogom. Pomiješajte zobene pahuljice s vrućom vodom ili biljnim mlijekom i dobit ćete vrlo ukusan i hranjiv doručak koji obiluje vlaknima, a vlakna nam pomažu da ostanemo siti satima pa nećemo između obroka posezati za nezdravim namirnicama. Istraživanja su pokazala kako su osobe koje su za doručak jele zobenu kašu za ručak pojele puno manje u odnosu na drugu skupinu sudionika koji su doručkovali nešto drugo poput cornflakesa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08a08f06-35a9-11eb-a363-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ječam
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš poput zobi, i ječam je jedna vrlo zdrava i hranjiva namirnica koja obiluje vlaknima. Sadrži beta-glukan koji održava normalnu razinu šećera u krvi. Ječam se može pripremiti na mnogo načina, i kao slatki i kao slani obrok, a može poslužiti i kao odličan prilog k glavnom jelu. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="094b5d1e-35a9-11eb-a449-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 Čili paprika
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čili papričice poznate su po svojim čudotvornim učincima, osobito kad je mršavljenje u pitanju. Zbog svojih su svojstava idealan začin tijekom zime kada smo navikli jesti nešto jače obroke. Čili papričice sadrže kapsaicin, kemikaliju koja potiče rad metabolizma te time i sagorijevanje kalorija.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08f93476-35a9-11eb-831f-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Namirnice koje pomažu kod mršavljenja, a dostupne su tijekom cijele zime Uvrstite ih u svoj jelovnik imate li problema s viškom kilograma Zima nam se bliži, a s njome i sezona raznih bolesti poput prehlada i gripa. Iz tog je razloga tijekom jesenskih i zimskih dana vrlo važno prilagoditi prehranu drugačijim vremenskim uvjetima te u svoj jelovnik uvesti namirnice za jačanje imuniteta. 
   
Pokušavate li smršavjeti, zima i blagdani vam nisu najbolji prijatelj međutim dobra je vijest što vam određene namirnice koje su popularne tijekom zime zapravo mogu pomoći kod gubitka kilograma. O kojim je namirnicama riječ, doznajte u nastavku…
   
   Šipak
   
   
Tijekom zime je teško pronaći ukusno i hranjivo voće, izuzev šipka. Osim što je vrlo ukusan, šipak sadrži i mnogo C vitamina, bogat je vlaknima a siromašan kalorijama. Iz tog je razloga idealna namirnica za sve koji muku muče s viškom kilograma. Vlakna su bitna u prehrani jer nas drže sitima te stabiliziraju razinu šećera u krvi. 


   
   


   
   Metvica
   
   
Svježu mentu možete sami uzgajati na vrtu ili balkonu, a tijekom zime je možete pronaći u trgovinama. Svježe lišće mente je idealno za pripremu toplog čaja tijekom zime. Metvica ima mnoge blagodati za ljudski organizam, pomaže kod crijevnih tegoba, a dokazano je i kako smanjuje apetit. 


   
   
   
 

   Grejp
   
   
Grejp je dostupan tijekom cijele zime i odličan je izvor vitamina C te pomaže kod jačanja imuniteta. Dokazano je i kako potiče sagorijevanje masnoća, a istraživanja su pokazala kako je kod ljudi koji su prije svakog obroka pojeli pola grejpa mršavljenje bilo uspješnije.  


   
   


   
   Zobena kaša
   
   
Zobena kaša u posljednje je vrijeme vrlo popularan obrok i to s razlogom. Pomiješajte zobene pahuljice s vrućom vodom ili biljnim mlijekom i dobit ćete vrlo ukusan i hranjiv doručak koji obiluje vlaknima, a vlakna nam pomažu da ostanemo siti satima pa nećemo između obroka posezati za nezdravim namirnicama. Istraživanja su pokazala kako su osobe koje su za doručak jele zobenu kašu za ručak pojele puno manje u odnosu na drugu skupinu sudionika koji su doručkovali nešto drugo poput cornflakesa. 
 


   


   
   Ječam
   
   
Baš poput zobi, i ječam je jedna vrlo zdrava i hranjiva namirnica koja obiluje vlaknima. Sadrži beta-glukan koji održava normalnu razinu šećera u krvi. Ječam se može pripremiti na mnogo načina, i kao slatki i kao slani obrok, a može poslužiti i kao odličan prilog k glavnom jelu. 


   
   
   
 

   Čili paprika
   
   
Čili papričice poznate su po svojim čudotvornim učincima, osobito kad je mršavljenje u pitanju. Zbog svojih su svojstava idealan začin tijekom zime kada smo navikli jesti nešto jače obroke. Čili papričice sadrže kapsaicin, kemikaliju koja potiče rad metabolizma te time i sagorijevanje kalorija.


   
   


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Namirnice koje pomažu kod mršavljenja, a dostupne su tijekom cijele zime

<para>Ovo je pitanje koje ste se sigurno zapitali (iako možda u nekoj drugoj formulaciji) prije ili kasnije, a vrlo vjerojatno za vrijeme ispijanja fine čašice dobrog vina. Kako kalorije ne pišu na etiketi na flašama, može biti teško znati kako se vino uklapa u vaše planove da se malo stešete...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako volite tu i tako popiti malo vina, onda znate da ovaj nektar od grožđa ima nekoliko zdravstvenih blagodati za naše tijelo. Neka istraživanja čak pokazuju da umjereno (veoma umjereno) ispijanje alkohola može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako, vjerojatno znate da ispijanje alkohola nije baš preporučljivo ako vam je cilj mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, to možda nije tako. Sada neki nutricionisti tvrde kako je moguće tu i tamo popiti, i postići sve ciljeve kada je u pitanju mršavljenje. Kvaka je u tome što se opet potrebno držati – umjerenosti.
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Generalne preporuke koliko bi žena mogla popiti na dan je jedna čaša, odnosno 150 ml. Ta količina vina varira od 80 do 120 kalorija, ovisno o vrsti i regiji gdje je grožđe uzgajano. Zabavna činjenica: to je manje kalorija od nego u jednom rebru crne čokolade (koja se preporučuje zbog zdravstvenih koristi).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, s vinom je potrebno "baratati" jednako kao i s bilo kojim drugim grešnim zadovoljstvom – potrebno je zbrajati koliko smo kalorija konzumirali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kada govorimo o vrstama vina koje imaju više ili manje kalorija. Među onima s nešto manje kalorija su  chardonnay, Riesling, bijeli zinfandel i bijeli sauvignon – svi oni imaju ispod 85 kalorija, 2.6 grama ugljikohidrata i jedan gram šećera. Kod bijelih vina svakako izbjegavajte desertna vina i ledene berbe koji mogu imati i preko 170 kalorija i 8 grama šećera na 100 ml.
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su u pitanju crvena vina birajte merlot, crni pinot i rose koji imaju oko 88 kalorija, 3 grama ugljikohidrata i jedan gram šećera. Kod crvenih vina treba izbjegavati kalorične i slatke sherryje ili marsala vino.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U usporedbi s drugim happy hour opcijama poput piva, đus vodke ili gin tonica, vino je nešto bolja opcija kada su kalorije u pitanju. Osobito ako ga konzumirate umjereno – tada ne bi smio imati neki utjecaj na ciljeve koje ste si zadali u mršavljenju. Zato – živjeli!</para>

Kako vino utječe na vašu kilažu (i koje ima najmanje kalorija)? Sauvignon ili muškat, ili možda merlot? Ili potpuno preskočiti vino? Ovo je pitanje koje ste se sigurno zapitali (iako možda u nekoj drugoj formulaciji) prije ili kasnije, a vrlo vjerojatno za vrijeme ispijanja fine čašice dobrog vina. Kako kalorije ne pišu na etiketi na flašama, može biti teško znati kako se vino uklapa u vaše planove da se malo stešete...
   
Ako volite tu i tako popiti malo vina, onda znate da ovaj nektar od grožđa ima nekoliko zdravstvenih blagodati za naše tijelo. Neka istraživanja čak pokazuju da umjereno (veoma umjereno) ispijanje alkohola može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
   
Isto tako, vjerojatno znate da ispijanje alkohola nije baš preporučljivo ako vam je cilj mršavljenje.
   
No, to možda nije tako. Sada neki nutricionisti tvrde kako je moguće tu i tamo popiti, i postići sve ciljeve kada je u pitanju mršavljenje. Kvaka je u tome što se opet potrebno držati – umjerenosti.



   
Generalne preporuke koliko bi žena mogla popiti na dan je jedna čaša, odnosno 150 ml. Ta količina vina varira od 80 do 120 kalorija, ovisno o vrsti i regiji gdje je grožđe uzgajano. Zabavna činjenica: to je manje kalorija od nego u jednom rebru crne čokolade (koja se preporučuje zbog zdravstvenih koristi).
   
Dakle, s vinom je potrebno "baratati" jednako kao i s bilo kojim drugim grešnim zadovoljstvom – potrebno je zbrajati koliko smo kalorija konzumirali.
   
A kada govorimo o vrstama vina koje imaju više ili manje kalorija. Među onima s nešto manje kalorija su  chardonnay, Riesling, bijeli zinfandel i bijeli sauvignon – svi oni imaju ispod 85 kalorija, 2.6 grama ugljikohidrata i jedan gram šećera. Kod bijelih vina svakako izbjegavajte desertna vina i ledene berbe koji mogu imati i preko 170 kalorija i 8 grama šećera na 100 ml.



   
Kada su u pitanju crvena vina birajte merlot, crni pinot i rose koji imaju oko 88 kalorija, 3 grama ugljikohidrata i jedan gram šećera. Kod crvenih vina treba izbjegavati kalorične i slatke sherryje ili marsala vino.
   
U usporedbi s drugim happy hour opcijama poput piva, đus vodke ili gin tonica, vino je nešto bolja opcija kada su kalorije u pitanju. Osobito ako ga konzumirate umjereno – tada ne bi smio imati neki utjecaj na ciljeve koje ste si zadali u mršavljenju. Zato – živjeli! M.N. 

Kako vino utječe na vašu kilažu (i koje ima najmanje kalorija)?

<para>Nakon što je prva generacija Skechers Energy Lights tenisica svojim LED lampicama obojila i najtmurnije jesenske dane, ShoeBeDo je prvi lanac u Europi koji predstavlja novu generaciju - Skechers Swipe Lights! Za razliku od prethodne generacije na kojoj je trebalo pritiskati kontrolni gumb da bi se promijenila boja ili mod rada lampica u đonu, kod S Lights generacije dovoljno je samo preći prstom preko komande, baš kao na ekranu telefona. I tvoj će par tenisica zablistati u crvenoj, plavoj, zelenoj, ljubičastoj, tirkiznoj, neonsko žutoj ili bijeloj boji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osim u sedam boja, Skechers Swipe Lights svijetle u čak devet različitih programa: electric slide, carousel, chasing, disco dance, light stax, rainbow dance, glow, pulse, and full show. Dovoljno je samo napuniti tenke pomoću pripadajućeg USB kabla, odabrati svoj mod i boju svojih LED lampica i biti spreman na nekoliko sati ukrasti sve poglede, čak i na ulicama punim božićnih lampica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali to nije sve! S Lights i same svijetle u mraku. Gornjište sa zebrastim uzorkom krije u sebi flourescentna svojstva i po mraku će se pretvoriti u pravi kamo uzorak koji svijetli. Super cool! Trk do najbližeg ShoeBeDo dućana ili na samo klik udaljen webshop <ulink url="https://shoebedo.com/hr/">www.shoebedo.com</ulink>, stisni START i zasvijetli u svojoj omiljenoj boji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: ShoeBeDo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="194eb38c-35a9-11eb-839c-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e8c9964-35a9-11eb-819a-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fee31aa-35a9-11eb-a3ee-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ff83498-35a9-11eb-8763-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Shoebedo predstavlja Skechers Swipe Lights! Više nije potrebno pritiskati kontrolni gumb, dovoljan je swipe kao na telefonu Nakon što je prva generacija Skechers Energy Lights tenisica svojim LED lampicama obojila i najtmurnije jesenske dane, ShoeBeDo je prvi lanac u Europi koji predstavlja novu generaciju - Skechers Swipe Lights! Za razliku od prethodne generacije na kojoj je trebalo pritiskati kontrolni gumb da bi se promijenila boja ili mod rada lampica u đonu, kod S Lights generacije dovoljno je samo preći prstom preko komande, baš kao na ekranu telefona. I tvoj će par tenisica zablistati u crvenoj, plavoj, zelenoj, ljubičastoj, tirkiznoj, neonsko žutoj ili bijeloj boji.
   
   Osim u sedam boja, Skechers Swipe Lights svijetle u čak devet različitih programa: electric slide, carousel, chasing, disco dance, light stax, rainbow dance, glow, pulse, and full show. Dovoljno je samo napuniti tenke pomoću pripadajućeg USB kabla, odabrati svoj mod i boju svojih LED lampica i biti spreman na nekoliko sati ukrasti sve poglede, čak i na ulicama punim božićnih lampica.
   
Ali to nije sve! S Lights i same svijetle u mraku. Gornjište sa zebrastim uzorkom krije u sebi flourescentna svojstva i po mraku će se pretvoriti u pravi kamo uzorak koji svijetli. Super cool! Trk do najbližeg ShoeBeDo dućana ili na samo klik udaljen webshop www.shoebedo.com, stisni START i zasvijetli u svojoj omiljenoj boji!
   
Foto: ShoeBeDo
 


   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
 Promo 

Shoebedo predstavlja Skechers Swipe Lights!

<para>Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja. Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne kažemo da je lako, ali vrijedi pokušati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TRENING U PARU 3
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1 (T1- 20sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka raširenih nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, jednu, a zatim drugu. Partner neka zadrži plank.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1030b638-35a9-11eb-b29f-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2  (T1- 15x / T2- 20x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: partner neka stoji usparavno, popnite mu se na leđa i neka vas uhvati za natkoljenice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner radi čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e4f2106-35a9-11eb-a991-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0e6bccca-35a9-11eb-9a71-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3 (T1- 20sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka raširenih nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, jednu, a zatim drugu. Partner neka zadrži plank.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4  (T1- 10x / T2- 15x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: plank, pruženim rukama oslonite se na partnerove potkoljenice, a on neka vaše drži na pruženim rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: spustite se u sklek, a partner neka istovremeno spušta vaše noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0d00bbf2-35a9-11eb-8294-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="10cbd7f8-35a9-11eb-9ee6-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 5 (T1- 20sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka raširenih nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, jednu, a zatim drugu. Partner neka zadrži plank.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 6  (T1- 20 sek / T2- 30 sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: partner je u počučnju. Sjednite na njegove natkoljenice te ga nogama obuhvatite oko trupa. Trup zadržite visoko, uzručite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner i vi zadržite položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0fb9797e-35a9-11eb-82a9-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 7 (T1- 20sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka raširenih nogu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, jednu, a zatim drugu. Partner neka zadrži plank.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 8 (T1- 20x / T2- 30x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: pruženih podignutih nogu sjednite nasuprot partnera, oboje se oslonite na podlaktice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: kada partner raznoži, spuštajte laganim pokretom noge dolje. Tako radite naizmjenično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="110b18c8-35a9-11eb-bb47-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0f14d838-35a9-11eb-91f8-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon svake odrađene vježbe gdje partneri nemaju istovremeno jednake zadatke, zamijenite mjesta u paru!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
 <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje (3) Vježbe koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.
   
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja. Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.
   
Ne kažemo da je lako, ali vrijedi pokušati!
   
   TRENING U PARU 3
   
   
   Vježba 1 (T1- 20sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka raširenih nogu
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, jednu, a zatim drugu. Partner neka zadrži plank.
 


   


   
   Vježba 2  (T1- 15x / T2- 20x)
   
Početni položaj: partner neka stoji usparavno, popnite mu se na leđa i neka vas uhvati za natkoljenice.
Opis vježbe: partner radi čučanj.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 3 (T1- 20sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka raširenih nogu
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, jednu, a zatim drugu. Partner neka zadrži plank.
 



   
   Vježba 4  (T1- 10x / T2- 15x)
   
Početni položaj: plank, pruženim rukama oslonite se na partnerove potkoljenice, a on neka vaše drži na pruženim rukama.
Opis vježbe: spustite se u sklek, a partner neka istovremeno spušta vaše noge.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 5 (T1- 20sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka raširenih nogu
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, jednu, a zatim drugu. Partner neka zadrži plank.
 



   
   Vježba 6  (T1- 20 sek / T2- 30 sek)
   
Početni položaj: partner je u počučnju. Sjednite na njegove natkoljenice te ga nogama obuhvatite oko trupa. Trup zadržite visoko, uzručite.
Opis vježbe: partner i vi zadržite položaj.
 


   


   
   Vježba 7 (T1- 20sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka raširenih nogu
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, jednu, a zatim drugu. Partner neka zadrži plank.
 



   
   Vježba 8 (T1- 20x / T2- 30x)
   
Početni položaj: pruženih podignutih nogu sjednite nasuprot partnera, oboje se oslonite na podlaktice.
Opis vježbe: kada partner raznoži, spuštajte laganim pokretom noge dolje. Tako radite naizmjenično.
 


   
   
   
   


   
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)
   
Nakon svake odrađene vježbe gdje partneri nemaju istovremeno jednake zadatke, zamijenite mjesta u paru!
   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 Lejla Dizdarević Brković 

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje (3)

<para>Svakom od nas su u genetskom kodu zapisane neke tjelesne predispozicije:  hoćemo li biti visoki, niski, prosječne ili pak jače konstrukcije, hoće li nam tjelesna građa biti tipa kruške, jabuke ili pješčanog sata i još mnogo više. Bez obzira na genetske predispozicije, morate voljeti svoje tijelo. Neki od nas lakše mršave, a drugima je to puno teže, no važno je da budete u kondiciji i čuvate zdravlje, bez obzira na građu tijela. Vježbanjem i održavanjem kondicije ćete izgledati bolje, osjećat ćete se bolje i smanjit ćete rizik od zdravstvenih problema kako u sadašnjosti, tako i u budućnosti.</para>
<para>Evo nekih od glavnih prednosti kad vam primarni cilj postane tjelesna kondicija, a ne mršavljenje:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jedna od trenutnih prednosti je zabava! Dobro ste pročitali – zabava! Postoje brojne mogućnosti kako, što i gdje vježbati. Šetnja je uvijek dobar izbor, ali zašto se zaustaviti samo na tome? Što kažete na planinarenje, trbušni ples ili S faktor? Istražite mogućnosti. Postoje stotine načina kako postati aktivniji, sagorijeti kalorije, dobro se zabaviti i dovesti tijelo u formu!</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kad vježbate, zdrava prehrana ne samo da će vam omogućiti da jedete više nego da odaberete samo dijetu bez vježbanja, već će to i ZAHTIJEVATI od vas, kako bi spriječili usporavanje metabolizma. A više hrane nam i odgovara, zar ne?</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Ako imate više od 35 godina, hormoni vam mogu početi varirati, pa će vam biti teško i održati tjelesnu težinu, a pogotovo smršavjeti.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kao da hormonske promjene nisu dovoljne, oko četrdesete nam se i metabolizam počinje usporavati. Sagorite li vježbanjem 100 kalorija dnevno, to može predstavljati razliku između održavanja tjelesne težine na istoj razini ili dobivanja 5 kilograma godišnje.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Dobro je ojačati mišiće! Istina je da mišić teži tri puta više od iste količine masnog tkiva. Ali mišići sagorijevaju više kalorija i dodatno vam učvršćuju i oblikuju tijelo. Nova istraživanja su otkrila da žene koje značajno smršave bez vježbanja imaju više celulita od onih koje uopće nisu smršavjele ili ojačale mišiće.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Teško je niskokaloričnim dijetama unijeti u organizam sve potrebne nutrijente. Pa ipak, imate li na umu da možete nešto više pojesti kad vježbate, jednostavnije ćete priskrbiti tijelu vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koja su vam potrebna da budete zdravi. Hrana koja je izvor ovih nutrijenata je mnogo bolja od većine dodataka prehrani koje možete naći na tržištu.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Mršave žene su izloženije riziku obolijevanja od osteoporoze. Mali višak kilograma dat će vam prednost dodatne zaštite kostiju.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>Ovo je sedam čvrstih razloga zašto je bolje doći u formu nego smršavjeti. Sada odaberite svoju tjelesnu aktivnost, zabavite se, dođite u formu, osjećajte se i izgledajte bolje! Samo upamtite da se trebate cijeniti jer ste ionako već sada prekrasni.</para>

7 razloga zašto da postanete fit, ali ne i mršaviji Primarni cilj neka vam bude tjelesna kondicija, a ne mršavljenje Svakom od nas su u genetskom kodu zapisane neke tjelesne predispozicije:  hoćemo li biti visoki, niski, prosječne ili pak jače konstrukcije, hoće li nam tjelesna građa biti tipa kruške, jabuke ili pješčanog sata i još mnogo više. Bez obzira na genetske predispozicije, morate voljeti svoje tijelo. Neki od nas lakše mršave, a drugima je to puno teže, no važno je da budete u kondiciji i čuvate zdravlje, bez obzira na građu tijela. Vježbanjem i održavanjem kondicije ćete izgledati bolje, osjećat ćete se bolje i smanjit ćete rizik od zdravstvenih problema kako u sadašnjosti, tako i u budućnosti.
Evo nekih od glavnih prednosti kad vam primarni cilj postane tjelesna kondicija, a ne mršavljenje:

   
      Jedna od trenutnih prednosti je zabava! Dobro ste pročitali – zabava! Postoje brojne mogućnosti kako, što i gdje vježbati. Šetnja je uvijek dobar izbor, ali zašto se zaustaviti samo na tome? Što kažete na planinarenje, trbušni ples ili S faktor? Istražite mogućnosti. Postoje stotine načina kako postati aktivniji, sagorijeti kalorije, dobro se zabaviti i dovesti tijelo u formu!
   


   
      Kad vježbate, zdrava prehrana ne samo da će vam omogućiti da jedete više nego da odaberete samo dijetu bez vježbanja, već će to i ZAHTIJEVATI od vas, kako bi spriječili usporavanje metabolizma. A više hrane nam i odgovara, zar ne?
   


   
      Ako imate više od 35 godina, hormoni vam mogu početi varirati, pa će vam biti teško i održati tjelesnu težinu, a pogotovo smršavjeti.
   


   
      Kao da hormonske promjene nisu dovoljne, oko četrdesete nam se i metabolizam počinje usporavati. Sagorite li vježbanjem 100 kalorija dnevno, to može predstavljati razliku između održavanja tjelesne težine na istoj razini ili dobivanja 5 kilograma godišnje.
   


   
      Dobro je ojačati mišiće! Istina je da mišić teži tri puta više od iste količine masnog tkiva. Ali mišići sagorijevaju više kalorija i dodatno vam učvršćuju i oblikuju tijelo. Nova istraživanja su otkrila da žene koje značajno smršave bez vježbanja imaju više celulita od onih koje uopće nisu smršavjele ili ojačale mišiće.
   


   
      Teško je niskokaloričnim dijetama unijeti u organizam sve potrebne nutrijente. Pa ipak, imate li na umu da možete nešto više pojesti kad vježbate, jednostavnije ćete priskrbiti tijelu vitamine, minerale, antioksidante i vlakna koja su vam potrebna da budete zdravi. Hrana koja je izvor ovih nutrijenata je mnogo bolja od većine dodataka prehrani koje možete naći na tržištu.
   


   
      Mršave žene su izloženije riziku obolijevanja od osteoporoze. Mali višak kilograma dat će vam prednost dodatne zaštite kostiju.
   

Ovo je sedam čvrstih razloga zašto je bolje doći u formu nego smršavjeti. Sada odaberite svoju tjelesnu aktivnost, zabavite se, dođite u formu, osjećajte se i izgledajte bolje! Samo upamtite da se trebate cijeniti jer ste ionako već sada prekrasni. Žena.hr 

7 razloga zašto da postanete fit, ali ne i mršaviji

<para>Poboljšanje zdravstvene skrbi konstantnim traženjem načina kako poboljšati iskustva bolesnika u zdravstvenim ustanovama i kod kuće temeljna je misija tvrtke Hartmann, a ujedno je bila i glavni motiv za pokretanje Hartmannove vježbaonice, projekta pokrenutog u suradnji s PBS Centrom za sportsku izvrsnost. U razvoju programa vježbanja za pacijente s urgentnom inkontinencijom sudjelovala su i dva zagrebačka umirovljenička doma, a implementacija podrazumijeva pokretanje mješovite sportske grupe za štićenike domova Sv. Josip i Maksimir koji će tri mjeseca slijediti program integriranog vježbanja  uz redovito praćenje rezultata te završnu procjenu učinka od strane stručnjaka iz PBS Centra za sportsku izvrsnost. Konačni cilj je osvijestiti ljude pogođene urgentnom te stresnom inkontinencijom o važnosti vježbanja te posljedično i izbjegavanje invazivnih metoda liječenja ovog medicinskog problema koji pogađa čak 200 milujuna ljudi na svijetu i o kojem se više ne smije šutjeti. Program su predstavili Zdenko Koščak, Sales Manager Hartmann Grupe te Anamarija Jagodić Rukavina iz PBS Centra.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Zdenko Koščak, Sales Manager, Hartmann i Anamarija Jagodić Rukavina</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Anamarija Jagodić Rukavina, osnivačica  PBS Centra sportske izvrsnosti sljedećim je riječima predstavila program vježbanja koji je sama osmislila: „Body tehnika je alat koji svatko može koristiti, a služi za jačanje dna zdjelice, koje je mišić kao i svaki drugi. Premda je garantirano uspješna te će dokinuti potrebu za operacijom i ostalim invazivnim metodama liječenja inkontinencije, Body tehnika nema čarobni štapić. Ključ je kao i svemu drugome na u radu na sebi i istinskoj spremnosti na promjenu.“, zaključila je Jagodić Rukavina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okupljeni su se i sami okušali u vježbama Body tehnike uz stručno vodstvo Anamarije Jagodić Rukavine. Riječ je o vježbama čijim se izvođenjem učvršćuje muskulatura zdjelice, djeluje na dubinsku vezu između svih dijafragmi našeg tijela te između najdubljih mišićnih slojeva same kralježnice. Zdjelično dno je moguće voljno kontrolirati, ali selektivno aktiviranje i otpuštanje je ono koje osvještava same mišiće. Ujedno, Body tehnika prilagođava se svim karakteristikama i stanjima muškaraca, žena i djece, adolescentima, trudnicama, dojiljama, osobama zrele dobi te invalidima. Riječ je o registriranom i zaštićenom način tjelovježbe pri Zavodu za intelektualno vlasništvo Republike Hrvatske. Prakticira se u Hrvatskoj, Sloveniji, Velikoj Britaniji, Italiji, Bosni i Hercegovini te Srbiji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Predstavljena Hartmannova vježbaonica: program vježbanja za pacijente s urgentnom  inkontinencijom Ovaj hvalevrijedan program, rezultat suradnje Hartmanna i PBS Centra za sportsku izvrsnost implementirat će se u umirovljeničke domove do kraja ove godine Poboljšanje zdravstvene skrbi konstantnim traženjem načina kako poboljšati iskustva bolesnika u zdravstvenim ustanovama i kod kuće temeljna je misija tvrtke Hartmann, a ujedno je bila i glavni motiv za pokretanje Hartmannove vježbaonice, projekta pokrenutog u suradnji s PBS Centrom za sportsku izvrsnost. U razvoju programa vježbanja za pacijente s urgentnom inkontinencijom sudjelovala su i dva zagrebačka umirovljenička doma, a implementacija podrazumijeva pokretanje mješovite sportske grupe za štićenike domova Sv. Josip i Maksimir koji će tri mjeseca slijediti program integriranog vježbanja  uz redovito praćenje rezultata te završnu procjenu učinka od strane stručnjaka iz PBS Centra za sportsku izvrsnost. Konačni cilj je osvijestiti ljude pogođene urgentnom te stresnom inkontinencijom o važnosti vježbanja te posljedično i izbjegavanje invazivnih metoda liječenja ovog medicinskog problema koji pogađa čak 200 milujuna ljudi na svijetu i o kojem se više ne smije šutjeti. Program su predstavili Zdenko Koščak, Sales Manager Hartmann Grupe te Anamarija Jagodić Rukavina iz PBS Centra.


   
   

Zdenko Koščak, Sales Manager, Hartmann i Anamarija Jagodić Rukavina

   
   Anamarija Jagodić Rukavina, osnivačica  PBS Centra sportske izvrsnosti sljedećim je riječima predstavila program vježbanja koji je sama osmislila: „Body tehnika je alat koji svatko može koristiti, a služi za jačanje dna zdjelice, koje je mišić kao i svaki drugi. Premda je garantirano uspješna te će dokinuti potrebu za operacijom i ostalim invazivnim metodama liječenja inkontinencije, Body tehnika nema čarobni štapić. Ključ je kao i svemu drugome na u radu na sebi i istinskoj spremnosti na promjenu.“, zaključila je Jagodić Rukavina.
   
Okupljeni su se i sami okušali u vježbama Body tehnike uz stručno vodstvo Anamarije Jagodić Rukavine. Riječ je o vježbama čijim se izvođenjem učvršćuje muskulatura zdjelice, djeluje na dubinsku vezu između svih dijafragmi našeg tijela te između najdubljih mišićnih slojeva same kralježnice. Zdjelično dno je moguće voljno kontrolirati, ali selektivno aktiviranje i otpuštanje je ono koje osvještava same mišiće. Ujedno, Body tehnika prilagođava se svim karakteristikama i stanjima muškaraca, žena i djece, adolescentima, trudnicama, dojiljama, osobama zrele dobi te invalidima. Riječ je o registriranom i zaštićenom način tjelovježbe pri Zavodu za intelektualno vlasništvo Republike Hrvatske. Prakticira se u Hrvatskoj, Sloveniji, Velikoj Britaniji, Italiji, Bosni i Hercegovini te Srbiji.
   
  promo 

Predstavljena Hartmannova vježbaonica: program vježbanja za pacijente s urgentnom  inkontinencijom

<para>Znate li koliku težinu trebate "dizati" kada radite vježbe snage? Nije svejedno ako želite postići maksimum od vježbi koje radite – i ne, nije najkorisnije ono pravilo - što manja težina sa što više ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i kada biste znali apsolutno ispravno izvršiti svaku vježbu dizanja utega na svijetu (recimo da ste prava fitness enciklopedija), učinkovitost tih poteza i pokrete i dalje će ovisiti o jednom glavnom faktoru: koliko otpora koristite. Bez pomoći stručnog trenera, to je element na kojem mnogi od nas "posrnu. Ili koristimo preteške utege i riskiramo ozljedu ili koristimo prelagane, pa ne postižemo najbolje moguće rezultate koje bismo mogli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da većina nas spada u tu drugu kategoriju. Zato je ovaj jednostavan trik koji je smislio Mike Boyle, slavni američki trener s puno iskustva, toliko koristan: "Odaberite svoje utege za vježbu, a zatim napravite jedan set od 20 ponavljanja bez odmora. Ako možete završiti svih 20 ponavljanja bez zaustavljanja od nekoliko sekundi, trebate povećati opterećenje. "<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego započne rad s klijentima, posebno novijima, Boyle s njima napravi ovaj test prije izvođenja novih vježbi ili kada misli da su spremni za povećanje težine utega. Ovo djeluje jer "u mnogo slučajeva osoba je dovoljno snažna da odradi 10 ili 12 ponavljanja, koliko se obično rade setovi, no ne možete znati radi li se o idealnoj težini jer nikada niste pokušali prekoračiti zadani broj ponavljanja", kaže on. "Kada shvatite koliko ponavljanja stvarno možete napraviti, to može potpuno promijeniti vašu mentalnu dinamiku i osnažiti vas za ostatak vašeg treninga."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Boyle se također pridržava standarda za trening snage poznat kao "Pravilo posljednjih dvaju ponavljanja": Posljednja dva ponavljanja bilo kojeg seta trebala bi biti izazovna, približavajući se tehničkom neuspjehu (odnosno da ne možete napraviti još jedno ponavljanje bez malo "varanja" i iskrivljavanja tijela). No, ako možete doći do 20 ponavljanja (ili barem blizu toga), bez nekog većeg napora, on preporučuje da povećate težinu utega za 1 do 2 kg za vježbe gornjeg dijela tijela i 2 do 4 kilograma za donji dio tijela. A zatim napravite još jednom trik "Jedan set od 20" da provjerite kako vam ta težina odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Stvarno biste trebali birati težinu s kojom možete podnijeti samo 12 ponavljanja", kaže Boyle; inače, "ne iskorištavate svoj puni potencijal obavljanja treninga i dovođenja tijela u idealnu formu". Dakle, ako vam je stalo da vježbe radite kako spada, da postignete prave rezultate u skidanju viška kilograma, i da što prije postignete svoju najbolju moguću formu - pridržavajte se pravila "Jednog seta od 20 ponavljanja". To će u potpunosti promijeniti vašu rutinu vježbi snage. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: womenshealthmag.com</para>

Glavno pravilo kojim ćete postići najviše koristi iz vježbanja Novo zlatno pravilo vježba snage Znate li koliku težinu trebate "dizati" kada radite vježbe snage? Nije svejedno ako želite postići maksimum od vježbi koje radite – i ne, nije najkorisnije ono pravilo - što manja težina sa što više ponavljanja.
   
Čak i kada biste znali apsolutno ispravno izvršiti svaku vježbu dizanja utega na svijetu (recimo da ste prava fitness enciklopedija), učinkovitost tih poteza i pokrete i dalje će ovisiti o jednom glavnom faktoru: koliko otpora koristite. Bez pomoći stručnog trenera, to je element na kojem mnogi od nas "posrnu. Ili koristimo preteške utege i riskiramo ozljedu ili koristimo prelagane, pa ne postižemo najbolje moguće rezultate koje bismo mogli.
   
Istraživanja pokazuju da većina nas spada u tu drugu kategoriju. Zato je ovaj jednostavan trik koji je smislio Mike Boyle, slavni američki trener s puno iskustva, toliko koristan: "Odaberite svoje utege za vježbu, a zatim napravite jedan set od 20 ponavljanja bez odmora. Ako možete završiti svih 20 ponavljanja bez zaustavljanja od nekoliko sekundi, trebate povećati opterećenje. "
   
Prije nego započne rad s klijentima, posebno novijima, Boyle s njima napravi ovaj test prije izvođenja novih vježbi ili kada misli da su spremni za povećanje težine utega. Ovo djeluje jer "u mnogo slučajeva osoba je dovoljno snažna da odradi 10 ili 12 ponavljanja, koliko se obično rade setovi, no ne možete znati radi li se o idealnoj težini jer nikada niste pokušali prekoračiti zadani broj ponavljanja", kaže on. "Kada shvatite koliko ponavljanja stvarno možete napraviti, to može potpuno promijeniti vašu mentalnu dinamiku i osnažiti vas za ostatak vašeg treninga."
   
Boyle se također pridržava standarda za trening snage poznat kao "Pravilo posljednjih dvaju ponavljanja": Posljednja dva ponavljanja bilo kojeg seta trebala bi biti izazovna, približavajući se tehničkom neuspjehu (odnosno da ne možete napraviti još jedno ponavljanje bez malo "varanja" i iskrivljavanja tijela). No, ako možete doći do 20 ponavljanja (ili barem blizu toga), bez nekog većeg napora, on preporučuje da povećate težinu utega za 1 do 2 kg za vježbe gornjeg dijela tijela i 2 do 4 kilograma za donji dio tijela. A zatim napravite još jednom trik "Jedan set od 20" da provjerite kako vam ta težina odgovara.
   
"Stvarno biste trebali birati težinu s kojom možete podnijeti samo 12 ponavljanja", kaže Boyle; inače, "ne iskorištavate svoj puni potencijal obavljanja treninga i dovođenja tijela u idealnu formu". Dakle, ako vam je stalo da vježbe radite kako spada, da postignete prave rezultate u skidanju viška kilograma, i da što prije postignete svoju najbolju moguću formu - pridržavajte se pravila "Jednog seta od 20 ponavljanja". To će u potpunosti promijeniti vašu rutinu vježbi snage. 
 

Izvor: womenshealthmag.com M.N. 

Glavno pravilo kojim ćete postići najviše koristi iz vježbanja

<para>Odlična atmosfera i pravi sportski duh obilježili su ovaj zanimljiv dvoboj srebrnog olimpijca Damira Martina i trofejnog vaterpolista i olimpijca Pave Markovića. U OrlandoFit Green Gold Gym Centru, dvorani posebno opremljenoj upravo za ovaj sportski susret, Damir i Pavo natjecali su se u snazi, izdržljivosti, brzini i ravnoteži. Nadmetanje dvaju sportaša proteklo je u odličnom raspoloženju i uz veliko zanimanje brojnih prisutnih poklonika sporta, koji su pljeskom i navijanjem bodrili svoje favorite. U konačnici, Damir Martin pokazao je da je u odličnoj formi i odnio pobjedu s lakoćom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Vrhunski rezultati uvijek, pa tako i u sportu, zahtijevaju mnogo truda i odricanja, stoga je dobro imati uza sebe partnera kao što je ProSport. Nadam se da ćemo kroz dosad održane i sljedeće izazove s mojim kolegama sportašima podići svijest o važnosti uključivanja sportskih aktivnosti u svakodnevni život i važnosti brige o zdravlju“ – poručio je Damir Martin, ambasador ProSporta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim redovitog treniranja, jedna od tajni uspjeha u sportu je i pravilna prehrana i unošenje hranjivih tvari za proizvodnju dovoljno energije za tjelesne napore. Veliku pomoć sportašima i rekreativcima pri tome pruža izotonični napitak <ulink url="http://www.prosport.com.hr/">Jamnica ProSport</ulink>, obogaćen palatinozom kao šećerom iz prirodnog izvora koji se apsorbira u cirkulaciju sporije od običnog šećera i dugotrajniji je izvor energije. ProSport Superfruits dodatno je obogaćen i L-karnitinom, čije sudjelovanje u pretvorbi energije iz masti izdvaja ProSport od drugih izotoničnih napitaka. ProSport pridonosi i ukupnom dnevnom unosu vitamina, minerala, ugljikohidrata i vode potrebne za održavanje normalnih tjelesnih i kognitivnih funkcija i povećava tjelesnu izdržljivost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjete o pravilnom vježbanju i prehrani dostupni su i na ProSport Viber public Chatu, na kojem uz šaljive stickere korisnici mogu razmjenjivati iskustva, odabrati trening po svojoj mjeri ili pronaći društvo za trening. Jer, i u digitalnom je svijetu poželjno biti u dobroj  formi. Potražite ProSport Viber public chat i saznajte sve o prednostima bavljenja sportom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Drugi ProSport izazov: Veslač protiv vaterpolista - tko je u boljoj formi? Ambasador ProSporta Damir Martin izazvao je kolegu olimpijca Pavu Markovića na odmjeravanje snaga u novom ProSport izazovu Odlična atmosfera i pravi sportski duh obilježili su ovaj zanimljiv dvoboj srebrnog olimpijca Damira Martina i trofejnog vaterpolista i olimpijca Pave Markovića. U OrlandoFit Green Gold Gym Centru, dvorani posebno opremljenoj upravo za ovaj sportski susret, Damir i Pavo natjecali su se u snazi, izdržljivosti, brzini i ravnoteži. Nadmetanje dvaju sportaša proteklo je u odličnom raspoloženju i uz veliko zanimanje brojnih prisutnih poklonika sporta, koji su pljeskom i navijanjem bodrili svoje favorite. U konačnici, Damir Martin pokazao je da je u odličnoj formi i odnio pobjedu s lakoćom.
   
„Vrhunski rezultati uvijek, pa tako i u sportu, zahtijevaju mnogo truda i odricanja, stoga je dobro imati uza sebe partnera kao što je ProSport. Nadam se da ćemo kroz dosad održane i sljedeće izazove s mojim kolegama sportašima podići svijest o važnosti uključivanja sportskih aktivnosti u svakodnevni život i važnosti brige o zdravlju“ – poručio je Damir Martin, ambasador ProSporta.
   
Osim redovitog treniranja, jedna od tajni uspjeha u sportu je i pravilna prehrana i unošenje hranjivih tvari za proizvodnju dovoljno energije za tjelesne napore. Veliku pomoć sportašima i rekreativcima pri tome pruža izotonični napitak Jamnica ProSport, obogaćen palatinozom kao šećerom iz prirodnog izvora koji se apsorbira u cirkulaciju sporije od običnog šećera i dugotrajniji je izvor energije. ProSport Superfruits dodatno je obogaćen i L-karnitinom, čije sudjelovanje u pretvorbi energije iz masti izdvaja ProSport od drugih izotoničnih napitaka. ProSport pridonosi i ukupnom dnevnom unosu vitamina, minerala, ugljikohidrata i vode potrebne za održavanje normalnih tjelesnih i kognitivnih funkcija i povećava tjelesnu izdržljivost.
   
Savjete o pravilnom vježbanju i prehrani dostupni su i na ProSport Viber public Chatu, na kojem uz šaljive stickere korisnici mogu razmjenjivati iskustva, odabrati trening po svojoj mjeri ili pronaći društvo za trening. Jer, i u digitalnom je svijetu poželjno biti u dobroj  formi. Potražite ProSport Viber public chat i saznajte sve o prednostima bavljenja sportom.
   
  promo 

Drugi ProSport izazov: Veslač protiv vaterpolista - tko je u boljoj formi?

<para>Nakon vrlo uspješnog i zabavnog testiranja Panonska piva uz vježbanje joge u <ulink url="http://zena.rtl.hr/clanak/vjezbanje/beer_joga_u_hrvatskoj/20473">Zagrebu</ulink> i , i našim vjernim čitateljicama iz Koprivnice i okolice dajemo priliku da se okušaju u beer jogi i recenziraju Panonska pivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Panonska, kao novi proizvodni asortiman proizvođača Pan piva, donosi najpopularnije svjetske stilove piva prilagođene nepcima ljubitelja piva. Jednostavni i pitki stilovi proizvode se u malim, ograničenim količinama s visokokvalitetnim kvascima, na poseban način, specijalnim stilom proizvodnje. Panonska obuhvaća tri najpopularnija svjetska pivska stila: Wheat, APA i Dark lager, koji se proizvode u Koprivnici, u najnovijoj, najmodernijoj i ekološki najnaprednijoj pivovari u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Panonska je Panov ''mlađi brat'' koji nudi suvremeniji, urbaniji i nešto provokativniji pristup uživanju u pivu. Namijenjena je mlađim potrošačima i pivoljupcima te onima koji su otvoreni prema novim pivskim stilovima, kao što su pšenično, tamni lager i APA. Wheat je pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje, nježnog kremastog okusa, uz dašak agruma. A.P.A. (American pale ale) je ale pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju bogate hmeljne, cvjetne i voćne note, dok je Dark Lager tamni lager, smeđe boje kestena i bogate pjene te punog karamelastog okusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pivo je to u kojem bogat okus i pitkost savršeno idu skupa. Carlsbergovi majstori pivari pronašli su najbolje svjetske pivske stilove izrade te stvorili pivo koje klizi lagano poput ljetnog zalaska sunca – zadržavajući bogatstvo okusa, lako dostupno svima. Stoga okupite društvo, opustite se i uživajte u neponovljivom okusu pravog hrvatskog piva, proizvedenog na poseban način, upravo za vas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Detalji testiranja:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Beer joga event održat će se u subotu 25.11.2017.  u prostorima Sportskog centra Cerine (Miroslava Krleže 81, Koprivnica) prema sljedećem rasporedu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
17:45 - 18:15 – Okupljanje i upoznavanje s instruktoricom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
18:15 - 19:00 – Yoga Beer program / vježbanje - prelazak u  Bar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
19:15 - 20:15 – After Yoga party, druženje s učesnicama uz Panonska pivo, uzimanje izjava, fotografiranje, pokloni za učesnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr#prijava">
 Prijavite se na dnu članka i budite među 20 žena koje će na inovativan način isprobati novo pivo Panonska uz vježbanje joge.
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7044d816-35e4-11eb-85ad-0242ac120013"/>

Panonska pivo i BEER JOGA dolaze u Koprivnicu I u Koprivnicu stiže najnoviji trend koji spaja pivo i jogu Nakon vrlo uspješnog i zabavnog testiranja Panonska piva uz vježbanje joge u Zagrebu i , i našim vjernim čitateljicama iz Koprivnice i okolice dajemo priliku da se okušaju u beer jogi i recenziraju Panonska pivo.
   
   Panonska, kao novi proizvodni asortiman proizvođača Pan piva, donosi najpopularnije svjetske stilove piva prilagođene nepcima ljubitelja piva. Jednostavni i pitki stilovi proizvode se u malim, ograničenim količinama s visokokvalitetnim kvascima, na poseban način, specijalnim stilom proizvodnje. Panonska obuhvaća tri najpopularnija svjetska pivska stila: Wheat, APA i Dark lager, koji se proizvode u Koprivnici, u najnovijoj, najmodernijoj i ekološki najnaprednijoj pivovari u Hrvatskoj.
 
Panonska je Panov ''mlađi brat'' koji nudi suvremeniji, urbaniji i nešto provokativniji pristup uživanju u pivu. Namijenjena je mlađim potrošačima i pivoljupcima te onima koji su otvoreni prema novim pivskim stilovima, kao što su pšenično, tamni lager i APA. Wheat je pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje, nježnog kremastog okusa, uz dašak agruma. A.P.A. (American pale ale) je ale pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju bogate hmeljne, cvjetne i voćne note, dok je Dark Lager tamni lager, smeđe boje kestena i bogate pjene te punog karamelastog okusa.
 
Pivo je to u kojem bogat okus i pitkost savršeno idu skupa. Carlsbergovi majstori pivari pronašli su najbolje svjetske pivske stilove izrade te stvorili pivo koje klizi lagano poput ljetnog zalaska sunca – zadržavajući bogatstvo okusa, lako dostupno svima. Stoga okupite društvo, opustite se i uživajte u neponovljivom okusu pravog hrvatskog piva, proizvedenog na poseban način, upravo za vas!
   
   Detalji testiranja:
   
   
Beer joga event održat će se u subotu 25.11.2017.  u prostorima Sportskog centra Cerine (Miroslava Krleže 81, Koprivnica) prema sljedećem rasporedu:
   
17:45 - 18:15 – Okupljanje i upoznavanje s instruktoricom 
18:15 - 19:00 – Yoga Beer program / vježbanje - prelazak u  Bar
19:15 - 20:15 – After Yoga party, druženje s učesnicama uz Panonska pivo, uzimanje izjava, fotografiranje, pokloni za učesnice.
   
   
      Prijavite se na dnu članka i budite među 20 žena koje će na inovativan način isprobati novo pivo Panonska uz vježbanje joge.
   
   

 žena.hr 

Panonska pivo i BEER JOGA dolaze u Koprivnicu

<para>Beer jogu, osmišljenu u Njemačkoj, priliku su imale vježbati i čitateljice portala ŽENA.HR  u Splitu.  Na prvi sat Beer joge koji je održan u Fitness centru <ulink url="http://guliver-energija.hr/">Gulliver Energija</ulink>  okupilo se petnaestak zainteresiranih vježbačica a naša iskusna Beer joga instruktoricaHaidi Stojković bila je oduševljenai pozitivnim reakcijama prijavljenih polaznica pivske joge.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1eba7f54-35a9-11eb-ab51-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva Beer joga u Splitu održana je prošli vikend u organizaciji portala Žena.hr a pokrovitelj je kao, i do sada, Carlsberg pivovara sa svojim Panonska pivom. Unutar sat vremena vježbe, instruktorica Haidi, provela je naše čitateljice kroz svijet piva i joge na jedan potpuno drugačiji način u kojem, kako ona kaže; "sudjeluju svih pet osjetila našeg tijela".
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17b650c0-35a9-11eb-a10c-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon beer joge, gdje su učesnice uz vježbu probale tek  jednu od tri stila Panonska pive, započeli smo druženje uz degustaciju i predstavljenje ostalih okusa iz asortimana koji nudi najpopularnije svjetske pivske stilove za ljubitelje i ljubiteljice piva. Panonska je dostupna u tri okusa:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Wheat – pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje nježnog kremastog okusa uz dašak agruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 A.P.A. ( American pale ale) – pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju raskošne hmeljne, cvjetne i voćne note.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dark Lager – je tamni lager keste smeđe boje i bogate pjene te raskošnog okusa karamele.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="189d9eb2-35a9-11eb-b2d5-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je bilo na Beer jogi  u Fitness centru <ulink url="http://guliver-energija.hr/">Gulliver Energija</ulink>  provjerite u video isječku u nastavku:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Testerice portala Žena.hr u Splitu vježbale Beer jogu i testirale Panonska pivo I u Split je stigao najnoviji trend koji spaja pivo i jogu Beer jogu, osmišljenu u Njemačkoj, priliku su imale vježbati i čitateljice portala ŽENA.HR  u Splitu.  Na prvi sat Beer joge koji je održan u Fitness centru Gulliver Energija  okupilo se petnaestak zainteresiranih vježbačica a naša iskusna Beer joga instruktoricaHaidi Stojković bila je oduševljenai pozitivnim reakcijama prijavljenih polaznica pivske joge.

   
   


   
Prva Beer joga u Splitu održana je prošli vikend u organizaciji portala Žena.hr a pokrovitelj je kao, i do sada, Carlsberg pivovara sa svojim Panonska pivom. Unutar sat vremena vježbe, instruktorica Haidi, provela je naše čitateljice kroz svijet piva i joge na jedan potpuno drugačiji način u kojem, kako ona kaže; "sudjeluju svih pet osjetila našeg tijela".


   
   


   
Nakon beer joge, gdje su učesnice uz vježbu probale tek  jednu od tri stila Panonska pive, započeli smo druženje uz degustaciju i predstavljenje ostalih okusa iz asortimana koji nudi najpopularnije svjetske pivske stilove za ljubitelje i ljubiteljice piva. Panonska je dostupna u tri okusa:
   
   Wheat – pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje nježnog kremastog okusa uz dašak agruma
   
   A.P.A. ( American pale ale) – pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju raskošne hmeljne, cvjetne i voćne note.
   
   Dark Lager – je tamni lager keste smeđe boje i bogate pjene te raskošnog okusa karamele.

   
   


   
Kako je bilo na Beer jogi  u Fitness centru Gulliver Energija  provjerite u video isječku u nastavku:
 


   
   
  Žena.hr 

Testerice portala Žena.hr u Splitu vježbale Beer jogu i testirale Panonska pivo

<para>Što se krije iza najdugovječnije dijete koju trendovi još uvijek nisu pregazili? Djeluje li doista i na koji način? U teoriji, mjesečeva se dijeta temelji na djelovanju gravitacijske sile Mjeseca koja, poput razine vode u oceanima, utječe i na razinu vode u ljudskom tijelu. Budući da je ljudsko tijelo sastavljeno od minimalno 60% vode, mjesečeva dijeta djeluje obećavajuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravila su vrlo jednostavna, a rezultati, navodno, zapanjujući; dovoljno je pričekati prvi puni mjesec te sljedeća 24 sata ne smijete u organizam unijeti ništa osim vode ili svježe cijeđenih sokova. Nakon toga biste trebali izgubiti do tri kilograma. Rezultati mogu biti mnogo bolji ako se odlučite za nešto radikalniju verziju koja traje četiri dana za svaku od četiri mjesečeve faze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 No što o svemu kažu nutricionisti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, ne postoje čvrsti znanstveni dokazi da ćete ovim postom postići išta zamjetnije rezultate na noć punog mjeseca nego na bilo koji drugi dan. Postoji vrlo mala vjerojatnost da gravitacija Mjeseca može utjecati na težinu ljudskog tijela, no čak i da jest tako, vjerojatnije je da će se gubitak težine mjeriti u gramima, a ne kilogramima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, u 24 sata nemoguće je postići ikakve vidljive rezultate. Pokušat ćemo to staviti u kontekst; prosječnoj ženi težine 60 kilograma potreban je dnevni unos od 2.100 kalorija. Imajući na umu znanstveno dokazanu činjenicu da je jedan kilogram ekvivalent 7.700 kalorija, malo je vjerojatno da ćete u ta 24 sata izgubiti više od 0.25 kilograma. Tjelovježba bi vam svakako mogla poboljšati statistiku, no niti onda nije izvjesno da ćete izgubiti tri kilograma u jednom danu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se odlučite na mjesečevu dijetu, pretpostavljamo da želite izgubiti masne naslage. Ovom ćete dijetom izgubiti višak vode u tijelu koju ćete, pak, nadoknaditi u sljedeća 24 sata, te dio toksina nakupljenih lošom prehranom, stresom i lijekovima. Masnim naslagama treba mnogo više vremena da ih tijelo počne trošiti kao zalihe energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakva rigorozna dijeta može imati neželjene i opasne posljedice na zdravlje, pogotovo ako se prakticira duže vrijeme. Kada organizam ne dobiva hranjive sastojke, mozak to tumači kao glad, odnosno potencijalno opasnu situaciju. Zbog toga žlijezdama u tijelu šalje poruke da proizvode veće količine određenih hormona kako bi iskoristio zalihe energije i tijelo opskrbio tvarima koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje. Ovo može dovesti do poremećaja u izlučivanju hormona i žuči, pojave bubrežnih kamenaca te ostalih ozbiljnih problema. Nedovoljan unos hranjivih tvari može uzrokovati i gubitak mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, budući da mjesečeva dijeta traje samo 24 sata, ne postoje nikakvi veći rizici na zdravlje, sve dok je ne prakticirate prečesto. No čak i ako se odlučite samo isprobati, poželjno je da se savjetujete s liječnikom. Mjesečeva se dijeta ne preporučuje određenim grupama ljudi, poput trudnica i ljudi oboljelih od dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je vjerojatno da ćete se nakon mjesečeve dijete osjećati lakše te da ćete izgubiti malo na težini. To može biti kratkotrajna motivacija kojom ćete podići samopouzdanje, no nikako ne bi trebala zamijeniti prokušane recepte; smanjivanje porcija, uravnoteženu prehranu i tjelovježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Preuzeto s: <ulink url="http://www.naturala.hr/mjeseceva-dijeta-senzacionalna-metoda-mrsavljenja-ili-obmana-opasna-za-zdravlje/5061/">Naturala.hr</ulink>
</para>

Mjesečeva dijeta: senzacionalna metoda mršavljenja ili opasna obmana? Malo je onih koji se u nekoj fazi života nisu odlučili na neku od brzih metoda za skidanje kilograma, a jedna od najpoznatijih svakako je mjesečeva dijeta Što se krije iza najdugovječnije dijete koju trendovi još uvijek nisu pregazili? Djeluje li doista i na koji način? U teoriji, mjesečeva se dijeta temelji na djelovanju gravitacijske sile Mjeseca koja, poput razine vode u oceanima, utječe i na razinu vode u ljudskom tijelu. Budući da je ljudsko tijelo sastavljeno od minimalno 60% vode, mjesečeva dijeta djeluje obećavajuće.
 
Pravila su vrlo jednostavna, a rezultati, navodno, zapanjujući; dovoljno je pričekati prvi puni mjesec te sljedeća 24 sata ne smijete u organizam unijeti ništa osim vode ili svježe cijeđenih sokova. Nakon toga biste trebali izgubiti do tri kilograma. Rezultati mogu biti mnogo bolji ako se odlučite za nešto radikalniju verziju koja traje četiri dana za svaku od četiri mjesečeve faze.
 
   No što o svemu kažu nutricionisti?
   
 
Za početak, ne postoje čvrsti znanstveni dokazi da ćete ovim postom postići išta zamjetnije rezultate na noć punog mjeseca nego na bilo koji drugi dan. Postoji vrlo mala vjerojatnost da gravitacija Mjeseca može utjecati na težinu ljudskog tijela, no čak i da jest tako, vjerojatnije je da će se gubitak težine mjeriti u gramima, a ne kilogramima.
 
Osim toga, u 24 sata nemoguće je postići ikakve vidljive rezultate. Pokušat ćemo to staviti u kontekst; prosječnoj ženi težine 60 kilograma potreban je dnevni unos od 2.100 kalorija. Imajući na umu znanstveno dokazanu činjenicu da je jedan kilogram ekvivalent 7.700 kalorija, malo je vjerojatno da ćete u ta 24 sata izgubiti više od 0.25 kilograma. Tjelovježba bi vam svakako mogla poboljšati statistiku, no niti onda nije izvjesno da ćete izgubiti tri kilograma u jednom danu.
 
Ako se odlučite na mjesečevu dijetu, pretpostavljamo da želite izgubiti masne naslage. Ovom ćete dijetom izgubiti višak vode u tijelu koju ćete, pak, nadoknaditi u sljedeća 24 sata, te dio toksina nakupljenih lošom prehranom, stresom i lijekovima. Masnim naslagama treba mnogo više vremena da ih tijelo počne trošiti kao zalihe energije.
 
Ovakva rigorozna dijeta može imati neželjene i opasne posljedice na zdravlje, pogotovo ako se prakticira duže vrijeme. Kada organizam ne dobiva hranjive sastojke, mozak to tumači kao glad, odnosno potencijalno opasnu situaciju. Zbog toga žlijezdama u tijelu šalje poruke da proizvode veće količine određenih hormona kako bi iskoristio zalihe energije i tijelo opskrbio tvarima koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje. Ovo može dovesti do poremećaja u izlučivanju hormona i žuči, pojave bubrežnih kamenaca te ostalih ozbiljnih problema. Nedovoljan unos hranjivih tvari može uzrokovati i gubitak mišićne mase.
 
Ipak, budući da mjesečeva dijeta traje samo 24 sata, ne postoje nikakvi veći rizici na zdravlje, sve dok je ne prakticirate prečesto. No čak i ako se odlučite samo isprobati, poželjno je da se savjetujete s liječnikom. Mjesečeva se dijeta ne preporučuje određenim grupama ljudi, poput trudnica i ljudi oboljelih od dijabetesa.
 
Vrlo je vjerojatno da ćete se nakon mjesečeve dijete osjećati lakše te da ćete izgubiti malo na težini. To može biti kratkotrajna motivacija kojom ćete podići samopouzdanje, no nikako ne bi trebala zamijeniti prokušane recepte; smanjivanje porcija, uravnoteženu prehranu i tjelovježbu.
 

Preuzeto s: Naturala.hr
 Žena.hr 

Mjesečeva dijeta: senzacionalna metoda mršavljenja ili opasna obmana?

<para>Francuskinje, osim što su poznate po svom istančanom modnom ukusu, također su na glasu i zbog svoje vitke linije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, poznato je i kako Francuskinje više od svih znaju istinski uživati u hrani, a unatoč tome ostaju vitke i zdrave, što nam zvuči pomalo paradoksalno. U čemu je njihova tajna i je li stvar u genetici ili pak u načinu prehrane? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogo toga ovisi o načinu prehranu, ali prava se tajna krije u samom pristupi hrani i životu općenito. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo nekoliko trikova francuskih dama koji im pomažu u održavanju vitkosti i zdrave fit linije…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nisu opterećene vježbanjem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je vježbanje uglavnom dio njihove svakodnevice, one nisu opterećene vježbanjem ili redovitim odlaskom u teretanu. Francuskinje se mnogo kreću, puno vremena provode u prirodi i umjesto lifta biraju stepenice. Primjerice, dok piju kavu radije će čučnuti nego sjesti jer će na taj način potrošiti više kalorija. I obavezno rade jutarnje vježbe istezanja nakon buđenja. Takve male i gotovo neprimjetne vježbe mogu učiniti čuda za vašu liniju i pomoći vam da sagorite mnogo više kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Porcije su im bitne
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Francuskinje vole jesti i pritom uživati u hrani, međutim one se nikad ne prejedaju. Istraživanja su pokazala kako je prosječna porcija jedne Francuskinje duplo manja od prosječne porcije Amerikanke. Dakle, želite li izgubiti višak kilograma, smanjite porcije koje jedete kod svakog obroka. Čak se i ne morate ničega odricati, samo jedite malo manje i nemojte si dozvoliti prejedanje. Budite li svjesni svakog zalogaja, vaš će želudac imati vremena probaviti hranu i poslati mozgu informaciju da je sit. Kvaliteta namirnica koje jedu Francuskinjama je uvijek bitnija od kvantitete.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Biraju namirnice niskog glikemijskog indeksa
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su potvrdila kako francuska prehrana uključuje uglavnom namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Takve namirnice bogate su vlaknima i proteinima i dugo nas drže sitima. Žitarice, voće i povrće te bijelo meso i riba namirnice su koje prevladavaju na jelovnike jedne prosječne Francuskinje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne uzimaju suplemente
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar stav prema hrani i zdrave namirnice temelj su francuskog režima prehrane, a tablete za mršavljenje i čudotvorne pilule nešto su što Francuskinje izbjegavaju u širokom luku. Umjesto toga, Francuskinja će potrebnu količinu vitamina i minerala svom organizmu osigurati iz namirnica koje unosi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Znaju se opustiti
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres je izuzetno štetan za zdravlje, a povezan je i s prekomjernom tjelesnom težinom. Francuskinje su toga jako dobro svjesne stoga čine sve kako bi bile što manje pod stresom i kako bi se opustile. Poštuju svoje radno vrijeme i rijetko kad rade prekovremeno. Slobodno im je vrijeme izuzetno važno i koriste ga za opuštanje i rad na sebi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kvalitetan san
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U usporedbi s Amerikancima, primjerice, Francuzi su mnogo manje ovisni o svojim elektroničkim uređajima. Francuskinja ne odlazi u krevet s mobitelom u ruci jer zna da će to utjecati na kvalitetu sna koji joj je vrlo bitan. Dakle, želite li se dobro naspavati i ujutro se probuditi svježi, isključite mobitel prije spavanja i nemojte ga držati pokraj kreveta. </para>

Zašto se Francuskinje ne debljaju? Evo u čemu je njihova tajna Francuskinje, osim što su poznate po svom istančanom modnom ukusu, također su na glasu i zbog svoje vitke linije. 
   
Ipak, poznato je i kako Francuskinje više od svih znaju istinski uživati u hrani, a unatoč tome ostaju vitke i zdrave, što nam zvuči pomalo paradoksalno. U čemu je njihova tajna i je li stvar u genetici ili pak u načinu prehrane? 
   
Mnogo toga ovisi o načinu prehranu, ali prava se tajna krije u samom pristupi hrani i životu općenito. 
   
U nastavku vam otkrivamo nekoliko trikova francuskih dama koji im pomažu u održavanju vitkosti i zdrave fit linije…
   
   Nisu opterećene vježbanjem
   
   
Iako je vježbanje uglavnom dio njihove svakodnevice, one nisu opterećene vježbanjem ili redovitim odlaskom u teretanu. Francuskinje se mnogo kreću, puno vremena provode u prirodi i umjesto lifta biraju stepenice. Primjerice, dok piju kavu radije će čučnuti nego sjesti jer će na taj način potrošiti više kalorija. I obavezno rade jutarnje vježbe istezanja nakon buđenja. Takve male i gotovo neprimjetne vježbe mogu učiniti čuda za vašu liniju i pomoći vam da sagorite mnogo više kalorija. 
   
   Porcije su im bitne
   
   
Francuskinje vole jesti i pritom uživati u hrani, međutim one se nikad ne prejedaju. Istraživanja su pokazala kako je prosječna porcija jedne Francuskinje duplo manja od prosječne porcije Amerikanke. Dakle, želite li izgubiti višak kilograma, smanjite porcije koje jedete kod svakog obroka. Čak se i ne morate ničega odricati, samo jedite malo manje i nemojte si dozvoliti prejedanje. Budite li svjesni svakog zalogaja, vaš će želudac imati vremena probaviti hranu i poslati mozgu informaciju da je sit. Kvaliteta namirnica koje jedu Francuskinjama je uvijek bitnija od kvantitete.   
   
   Biraju namirnice niskog glikemijskog indeksa
   
   
Istraživanja su potvrdila kako francuska prehrana uključuje uglavnom namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Takve namirnice bogate su vlaknima i proteinima i dugo nas drže sitima. Žitarice, voće i povrće te bijelo meso i riba namirnice su koje prevladavaju na jelovnike jedne prosječne Francuskinje.
   
   Ne uzimaju suplemente
   
   
Dobar stav prema hrani i zdrave namirnice temelj su francuskog režima prehrane, a tablete za mršavljenje i čudotvorne pilule nešto su što Francuskinje izbjegavaju u širokom luku. Umjesto toga, Francuskinja će potrebnu količinu vitamina i minerala svom organizmu osigurati iz namirnica koje unosi. 
   
   Znaju se opustiti
   
   
Stres je izuzetno štetan za zdravlje, a povezan je i s prekomjernom tjelesnom težinom. Francuskinje su toga jako dobro svjesne stoga čine sve kako bi bile što manje pod stresom i kako bi se opustile. Poštuju svoje radno vrijeme i rijetko kad rade prekovremeno. Slobodno im je vrijeme izuzetno važno i koriste ga za opuštanje i rad na sebi. 
   
   Kvalitetan san
   
   
U usporedbi s Amerikancima, primjerice, Francuzi su mnogo manje ovisni o svojim elektroničkim uređajima. Francuskinja ne odlazi u krevet s mobitelom u ruci jer zna da će to utjecati na kvalitetu sna koji joj je vrlo bitan. Dakle, želite li se dobro naspavati i ujutro se probuditi svježi, isključite mobitel prije spavanja i nemojte ga držati pokraj kreveta.  Ma.G. 

Zašto se Francuskinje ne debljaju?

<para>Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dajte sve od sebe, svidjet će vam se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TRENING U PARU 2
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e06c392-35a9-11eb-9c33-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1da514f8-35a9-11eb-9025-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2  (T1- 20x / T2- 30x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite uspravno, leđa naslonite na partnerova i uhvatite se za ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: istovremeno radite čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d11c14e-35a9-11eb-8226-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1bf8deb4-35a9-11eb-af15-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e06c392-35a9-11eb-9c33-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1da514f8-35a9-11eb-9025-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4  (T1- 10x / T2- 15x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: plank, pruženim rukama oslonite se na partnerove dlanove dok leži na leđima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržite položaj planka, a partner neka izvodi potisak s grudiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18ef5022-35a9-11eb-9c20-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1d4007de-35a9-11eb-a706-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e06c392-35a9-11eb-9c33-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1da514f8-35a9-11eb-9025-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 6  (T1- 20x / T2- 30x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjednite nasuprot partneru, prednožite i oslonite se na podlaktice dok su partnerove noge pružene ispod vaših.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: naizmjenično mijenjajte pozicije nogu s partnerom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cf2ea44-35a9-11eb-9dbd-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 7 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e06c392-35a9-11eb-9c33-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1da514f8-35a9-11eb-9025-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 8 (T1- 15x / T2- 20x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: oslonite se na dlanove i stopala, a kukove podignite visoko od poda. Partner neka se  dlanovima osloni na vaša koljena dok tijelo zadržava u liniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržite položaj dok partner radi sklekove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c22650e-35a9-11eb-9a50-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1e91ba7e-35a9-11eb-ac48-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon svake odrađene vježbe gdje partneri nemaju istovremeno jednake zadatke, zamijenite mjesta u paru!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
 <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje (2) Vježbe koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.
   
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.
   
Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.
Dajte sve od sebe, svidjet će vam se!
   
   
   TRENING U PARU 2
   
   
   Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
   
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 2  (T1- 20x / T2- 30x)
   
Početni položaj: stanite uspravno, leđa naslonite na partnerova i uhvatite se za ruke.
Opis vježbe: istovremeno radite čučanj.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 4  (T1- 10x / T2- 15x)
   
   
Početni položaj: plank, pruženim rukama oslonite se na partnerove dlanove dok leži na leđima.
Opis vježbe: zadržite položaj planka, a partner neka izvodi potisak s grudiju.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 6  (T1- 20x / T2- 30x)
   
Početni položaj: sjednite nasuprot partneru, prednožite i oslonite se na podlaktice dok su partnerove noge pružene ispod vaših.
Opis vježbe: naizmjenično mijenjajte pozicije nogu s partnerom.
 


   


   
   Vježba 7 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: stanite u počučanj bočno uz partnera koji je u položaju planka na podlakticama.
Opis vježbe: sunožnim odrazom preskačite partnerove noge bočno, a partner neka se podiže s podlaktica na dlanove.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 8 (T1- 15x / T2- 20x)
   
Početni položaj: oslonite se na dlanove i stopala, a kukove podignite visoko od poda. Partner neka se  dlanovima osloni na vaša koljena dok tijelo zadržava u liniji.
Opis vježbe: zadržite položaj dok partner radi sklekove.
 


   
   
   
   


   
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)
Nakon svake odrađene vježbe gdje partneri nemaju istovremeno jednake zadatke, zamijenite mjesta u paru!
   
   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 Lejla Dizdarević 

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje (2)

<para>Našem je tijelu potrebna energija da bi nam organizam mogao nesmetano funkcionirati. Često ljudi pogrešno misle da bi trebali jesti samo niskokalorične namirnice žele li izgubiti kilograme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vježbate, svakako biste si trebali osigurati i adekvatnu prehranu koja će vam dati dovoljno energije i snage. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prehrana većine ljudi bazirana je na rafiniranim ugljikohidratima kojima nedostaju vlakna i koja se brzo probavljaju te nakon njih ubrzo budemo gladni. Na taj način riskiramo i veći unos kalorija. Da biste to izbjegli, pridržavajte se prehrane temeljene na 6 komponenti koje su neophodne svakom ljudskom organizmu, a koje su to otkrivamo vam u nastavku:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vlakna
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dnevno bismo trebali unijeti barem 20 grama vlakna, a ona se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Osobito se fokusirajte na namirnice koje obiluju vlaknima ako pokušavate smršavjeti jer nam vlakna pomažu da se dulje osjećamo sitima. Istraživanja su pokazala kako žene koje jedu namirnice bogate vlaknima imaju manji rizik od dobivanja viška kilograma. Veći unos vlakana tijekom vremena rezultira sveukupnim manjim unosom kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kalcij i D vitamin
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalcij i D vitamin neophodni su za izgradnju zdravih i čvrstih kostiju, a istraživanja su također pokazala kako mogu pomoći i kod mršavljenja. Mliječni su proizvodi glavni izvor kalcija i D vitamina, a možete ih uzimati i u obliku suplemenata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zdrave masnoće
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrave su masnoće mononezasićene masne kiseline i omega-3 masne kiseline koje se nalaze u uljima, orasima, avokadu, određenim ribama i čokolade! Dnevno biste trebali pojesti 3-4 obroka koja sadrže zdrave masnoće. Studije su pokazale kako zdrave masnoće, osim što su dobre za srce, također pomažu da se dulje osjećamo sitima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Proteini
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini odnosno bjelančevine uz vodu su najvažnija tvar u ljudskom organizmu. Meso poput ribe i bijele piletine obiluje proteinima, međutim proteini se nalaze i u mahunarkama, soji te u mliječnim proizvodima. Osim što su bitan nutrijent, proteini nam također pomažu da se dulje osjećamo sitima, a to su potvrdila i brojna istraživanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro je poznata informacija kako je vrlo važno piti 2 litre vode dnevno za nesmetano odvijanje svih funkcija u organizmu.  Voda nam također pomaže i da izbacimo štetne tvari iz tijela jer potiče detoksikaciju i sagorijevanje kalorija. Želite li smršavjeti, izbacite sokove, gazirane i zaslađene napitke poput kave i cappuccina te ih zamijenite običnom vodom i biljnim čajevima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni čaj
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je iznimno zdrav, zeleni čaj također pomaže i kod mršavljenja. Pokazalo se kako katehini, antioksidansi koje zeleni čaj sadrži, potiču mršavljenje te pomažu kod sagorijevanja kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Pravila za brže gubljenje kilograma Pridržavajte se prehrane temeljene na ovih 6 komponenti Našem je tijelu potrebna energija da bi nam organizam mogao nesmetano funkcionirati. Često ljudi pogrešno misle da bi trebali jesti samo niskokalorične namirnice žele li izgubiti kilograme. 
   
Ako vježbate, svakako biste si trebali osigurati i adekvatnu prehranu koja će vam dati dovoljno energije i snage. 
   
Prehrana većine ljudi bazirana je na rafiniranim ugljikohidratima kojima nedostaju vlakna i koja se brzo probavljaju te nakon njih ubrzo budemo gladni. Na taj način riskiramo i veći unos kalorija. Da biste to izbjegli, pridržavajte se prehrane temeljene na 6 komponenti koje su neophodne svakom ljudskom organizmu, a koje su to otkrivamo vam u nastavku:
   
   Vlakna
   
   
Dnevno bismo trebali unijeti barem 20 grama vlakna, a ona se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Osobito se fokusirajte na namirnice koje obiluju vlaknima ako pokušavate smršavjeti jer nam vlakna pomažu da se dulje osjećamo sitima. Istraživanja su pokazala kako žene koje jedu namirnice bogate vlaknima imaju manji rizik od dobivanja viška kilograma. Veći unos vlakana tijekom vremena rezultira sveukupnim manjim unosom kalorija. 
   
   Kalcij i D vitamin
   
   
Kalcij i D vitamin neophodni su za izgradnju zdravih i čvrstih kostiju, a istraživanja su također pokazala kako mogu pomoći i kod mršavljenja. Mliječni su proizvodi glavni izvor kalcija i D vitamina, a možete ih uzimati i u obliku suplemenata. 
   
   Zdrave masnoće
   
   
Zdrave su masnoće mononezasićene masne kiseline i omega-3 masne kiseline koje se nalaze u uljima, orasima, avokadu, određenim ribama i čokolade! Dnevno biste trebali pojesti 3-4 obroka koja sadrže zdrave masnoće. Studije su pokazale kako zdrave masnoće, osim što su dobre za srce, također pomažu da se dulje osjećamo sitima. 
   
   Proteini
   
   
Proteini odnosno bjelančevine uz vodu su najvažnija tvar u ljudskom organizmu. Meso poput ribe i bijele piletine obiluje proteinima, međutim proteini se nalaze i u mahunarkama, soji te u mliječnim proizvodima. Osim što su bitan nutrijent, proteini nam također pomažu da se dulje osjećamo sitima, a to su potvrdila i brojna istraživanja. 
   
   Voda
   
   
Dobro je poznata informacija kako je vrlo važno piti 2 litre vode dnevno za nesmetano odvijanje svih funkcija u organizmu.  Voda nam također pomaže i da izbacimo štetne tvari iz tijela jer potiče detoksikaciju i sagorijevanje kalorija. Želite li smršavjeti, izbacite sokove, gazirane i zaslađene napitke poput kave i cappuccina te ih zamijenite običnom vodom i biljnim čajevima. 
   
   Zeleni čaj
   
   
Osim što je iznimno zdrav, zeleni čaj također pomaže i kod mršavljenja. Pokazalo se kako katehini, antioksidansi koje zeleni čaj sadrži, potiču mršavljenje te pomažu kod sagorijevanja kalorija.
 Ma.G. 

Pravila za brže gubljenje kilograma

<para>Za sve strastvene igrače i ljubitelje nogometa Westgate i Hervis organiziraju jedinstveni malonogometni turnir koji će se održati 28. i 29. listopada, 2017. na inline terenu u Westgateu, ulaz 1. Iskoristite priliku zaigrati mali nogomet u jedinstvenom ambijentu uz odličnu atmosferu i veselu ekipu! Malonogometni turnir u organizaciji Hervisa i Westgatea igra se «3 na 3», prema prilagođenim pravilima malog nogometa. Skupite ekipu i prijavite se do 22.10.2017. Kotizacija je 100 kuna po osobi i prijaviti se mogu osobe iznad 18 godina starosti. Hervis osigurava nagrade za prva tri mjesta, poklon bonove u vrijednosti 8.000 kn, 4.000 kn i 3.000 kn.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pored malonogometnog turnira posjetitelji mogu uživati i u ostalim sadržajima centra, opustiti se u ugodnom ambijentu te uloviti must have komade iz kolekcija jesen/zima 2017. #dođiteponovo u Westgate, najveće modno središte u Hrvatskoj koje nudi najširu paletu vrhunskih brendova kao što su Reserved, H&amp;M, Terranova, Europa 92, New Yorker, Mass, Galileo, Ecco, Hervis i mnogi drugi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više i na sljedećim linkovima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.westgate-shopping.com">www.westgate-shopping.com</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.facebook.com/WestgateShoppingCityZagreb">www.facebook.com/WestgateShoppingCityZagreb</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.instagram.com/westgateshoppingcity">www.instagram.com/westgateshoppingcity</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 #dođiteponovo #westgateshoppingcity #shopping  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="http://www.linkedin.com/company/westgate-shopping-city-zagreb">www.linkedin.com/company/westgate-shopping-city-zagreb </ulink> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

15 tisuća razloga za mali nogomet s ekipom  u Westgateu #dođiteponovo u Westgate, najveće modno središte u Hrvatskoj Za sve strastvene igrače i ljubitelje nogometa Westgate i Hervis organiziraju jedinstveni malonogometni turnir koji će se održati 28. i 29. listopada, 2017. na inline terenu u Westgateu, ulaz 1. Iskoristite priliku zaigrati mali nogomet u jedinstvenom ambijentu uz odličnu atmosferu i veselu ekipu! Malonogometni turnir u organizaciji Hervisa i Westgatea igra se «3 na 3», prema prilagođenim pravilima malog nogometa. Skupite ekipu i prijavite se do 22.10.2017. Kotizacija je 100 kuna po osobi i prijaviti se mogu osobe iznad 18 godina starosti. Hervis osigurava nagrade za prva tri mjesta, poklon bonove u vrijednosti 8.000 kn, 4.000 kn i 3.000 kn.
   
 Pored malonogometnog turnira posjetitelji mogu uživati i u ostalim sadržajima centra, opustiti se u ugodnom ambijentu te uloviti must have komade iz kolekcija jesen/zima 2017. #dođiteponovo u Westgate, najveće modno središte u Hrvatskoj koje nudi najširu paletu vrhunskih brendova kao što su Reserved, H&amp;M, Terranova, Europa 92, New Yorker, Mass, Galileo, Ecco, Hervis i mnogi drugi.
   
 
Više i na sljedećim linkovima:
   www.westgate-shopping.com
   
   www.facebook.com/WestgateShoppingCityZagreb
   
   www.instagram.com/westgateshoppingcity
   
 #dođiteponovo #westgateshoppingcity #shopping  
   www.linkedin.com/company/westgate-shopping-city-zagreb  
   
  promo 

15 tisuća razloga za mali nogomet s ekipom  u Westgateu

<para>Čak i naše najljepše veze nisu uvijek najzdravije za nas - bilo da se radi o zajedničkoj navici da često jedete vani, zajedničkom grickanju čipsa, smokija ili keksi ispred televizije ili redovitom uživanju u vinu uz jelo i poslije njega...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veze i nakupljanje kilograma veoma često idu ruku pod ruku. Zato, što prije uspostavite zajedničke zdrave navike – to bolje. No, ne brinite nikada nije prekasno. Ovog puta vam donosimo četiri faze debljanja u vezama – i kako ih preokrenuti.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Faza: Prvi mjeseci veze</title>
 <para>
 Zašto se debljate: Svake ili svake druge večeri izlazite i idete na piće ili večeru, a ne odbijate niti desert.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što učiniti: Iako preskakanje predjela, ograničavanje unosa alkoholnih kaloričnih pića i biranje nečeg zdravog na meniju možete pomoći usporiti nakupljanje ekstra težine, možda biste mogli razmisliti i o nekoj drugoj vrsti dejtova i zajedničkih druženja. Ono što činite na početku veze postavit će osnove za ponašanje i u ostatku veze, zašto onda ne biste oboje krenuli zdravo? Otiđite zajedno na planinarenje, bicikliranje, posjetite tečaj joge ili zdravog kuhanja ili prošećite po nekom muzeju.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Faza: Veza postaje ozbiljna</title>
 <para>
 Zašto se debljate: Vi provodite sve više vremena zajedno – upoznajete međusobno obitelj preko rođendana i zajedničkih ručkova ili večera – a sve je popraćeno s puno ukusne hrane. Odlazite zajedno i na relaksirajuće vikende u kojima si dajete "oduška" s hranom i pićem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što učiniti: Obratite pozornost na to zanemarujete li neke vaše prijašnje prioritete. Strastvena odanost vašim hobijima, posvećenost različitim drugim aktivnostima u kojima ste uživali, redovito posjećivanje fitness centra  - ovo su sve aktivnosti u kojima vi uživate. Nemojte ih zanemarivati. Ako već ne možete od drugih obaveza i nove ljubavi naći vremena za njih, onda svog dragog uključite u njih – ili mu dajte do znanja da vam mora dozvoliti da i za to imate vremena. Kada se osjećate puni energije, zdravi i dobro u svojoj koži – tada možete biti najbolji partner svojoj novoj ljubavi.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Faza: Zajednički život</title>
 <para>
 Zašto se debljate: Kuhinja vam je odjednom puna pive i slatkiša (njegovih, ali ne možete odoljeti), koje inače niste jeli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što učiniti: Ne kaže se bez veze – S kim se družiš, takav postaješ – a to se odnosi i na ljubavne veze. Mi često usvajamo prehrambene navike naših partnera, zato se pobrinite da su zdrave navike one koje se usvajaju, a loše izbjegavaju. Zdraviji način života koristit će i njemu. Ako znate da si ne možete pomoći kad a su grickalice ili slatkiši u kući, onda odmah kod useljenje donesite odluku da su takve namirnice zabranjene. Ako on ne može bez njih, neka u njima uživa van kuće ili neka kupi samo toliko koliko odmah može pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripazite i na druge nezdrave navike kao što su jedenje dok se istovremeno gleda televizija ili proslave s većim količinama nezdrave hrane. Zajedno odlučite što ćete izbjegavati ili smanjiti. To je dobro za vas oboje.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Faza: Obiteljski život</title>
 <para>
 Zašto se debljate: imate toliko obaveza da to nije normalno. "Hajdemo naprosto naručiti nešto" nekim postaje sve češća rečenica, a druge mame pak vole popapati i sve što njihova dječica ostave na tanjurima. Osim toga, ne možete se sjetiti kada ste posljednji puta imali vremena za kvalitetno vježbanje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što učiniti: Razmislite o vašem svakodnevnom ludilu i razgovarajte sa svojim partnerom o tome kako doskočiti tom problemu, te možda uvesti i nešto zdravije navike za cijelu obitelj. Koji primjer želite pokazati svojoj djeci (jer upravo će vaše navike oni usvojiti)?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskreno porazgovarajte s partnerom i zapamtite da se ne radi samo o tome da svi morate na "dijetu". Ovdje se više radi o zajedničkom naporu da stvorite zdrave navike kao obitelj. Jednostavne, početničke ideje prema tom cilju su zajednička priprema zdrave večere (a ne samo nešto na brzaka i prženo u ulju); jedenje zajednički, polagano i u miru; obiteljska šetnja poslije jela... Pojačajte zajedničke fizičke aktivnosti – otiđite zajedno igrati neki sport, trčite ili biciklirajte, otiđite na plivanje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto tako zamolite partnera da se više uključi u kućanske poslove kako biste i vi imali priliku odvojiti malo vremena za sebe – jer i to je važno, manje stresa znači i manje stresnog prejedanja.</para>
</section>

Kako spriječiti debljanje kada smo zaljubljeni i u vezi Od dejtanja do rađanja djece Čak i naše najljepše veze nisu uvijek najzdravije za nas - bilo da se radi o zajedničkoj navici da često jedete vani, zajedničkom grickanju čipsa, smokija ili keksi ispred televizije ili redovitom uživanju u vinu uz jelo i poslije njega...
   
Veze i nakupljanje kilograma veoma često idu ruku pod ruku. Zato, što prije uspostavite zajedničke zdrave navike – to bolje. No, ne brinite nikada nije prekasno. Ovog puta vam donosimo četiri faze debljanja u vezama – i kako ih preokrenuti.


   Faza: Prvi mjeseci veze
   
      Zašto se debljate: Svake ili svake druge večeri izlazite i idete na piće ili večeru, a ne odbijate niti desert.
      
      Što učiniti: Iako preskakanje predjela, ograničavanje unosa alkoholnih kaloričnih pića i biranje nečeg zdravog na meniju možete pomoći usporiti nakupljanje ekstra težine, možda biste mogli razmisliti i o nekoj drugoj vrsti dejtova i zajedničkih druženja. Ono što činite na početku veze postavit će osnove za ponašanje i u ostatku veze, zašto onda ne biste oboje krenuli zdravo? Otiđite zajedno na planinarenje, bicikliranje, posjetite tečaj joge ili zdravog kuhanja ili prošećite po nekom muzeju.



   Faza: Veza postaje ozbiljna
   
      Zašto se debljate: Vi provodite sve više vremena zajedno – upoznajete međusobno obitelj preko rođendana i zajedničkih ručkova ili večera – a sve je popraćeno s puno ukusne hrane. Odlazite zajedno i na relaksirajuće vikende u kojima si dajete "oduška" s hranom i pićem.
      
      Što učiniti: Obratite pozornost na to zanemarujete li neke vaše prijašnje prioritete. Strastvena odanost vašim hobijima, posvećenost različitim drugim aktivnostima u kojima ste uživali, redovito posjećivanje fitness centra  - ovo su sve aktivnosti u kojima vi uživate. Nemojte ih zanemarivati. Ako već ne možete od drugih obaveza i nove ljubavi naći vremena za njih, onda svog dragog uključite u njih – ili mu dajte do znanja da vam mora dozvoliti da i za to imate vremena. Kada se osjećate puni energije, zdravi i dobro u svojoj koži – tada možete biti najbolji partner svojoj novoj ljubavi.



   Faza: Zajednički život
   
      Zašto se debljate: Kuhinja vam je odjednom puna pive i slatkiša (njegovih, ali ne možete odoljeti), koje inače niste jeli
      
      Što učiniti: Ne kaže se bez veze – S kim se družiš, takav postaješ – a to se odnosi i na ljubavne veze. Mi često usvajamo prehrambene navike naših partnera, zato se pobrinite da su zdrave navike one koje se usvajaju, a loše izbjegavaju. Zdraviji način života koristit će i njemu. Ako znate da si ne možete pomoći kad a su grickalice ili slatkiši u kući, onda odmah kod useljenje donesite odluku da su takve namirnice zabranjene. Ako on ne može bez njih, neka u njima uživa van kuće ili neka kupi samo toliko koliko odmah može pojesti.
      
Pripazite i na druge nezdrave navike kao što su jedenje dok se istovremeno gleda televizija ili proslave s većim količinama nezdrave hrane. Zajedno odlučite što ćete izbjegavati ili smanjiti. To je dobro za vas oboje.



   Faza: Obiteljski život
   
      Zašto se debljate: imate toliko obaveza da to nije normalno. "Hajdemo naprosto naručiti nešto" nekim postaje sve češća rečenica, a druge mame pak vole popapati i sve što njihova dječica ostave na tanjurima. Osim toga, ne možete se sjetiti kada ste posljednji puta imali vremena za kvalitetno vježbanje...
      
      Što učiniti: Razmislite o vašem svakodnevnom ludilu i razgovarajte sa svojim partnerom o tome kako doskočiti tom problemu, te možda uvesti i nešto zdravije navike za cijelu obitelj. Koji primjer želite pokazati svojoj djeci (jer upravo će vaše navike oni usvojiti)?
      
Iskreno porazgovarajte s partnerom i zapamtite da se ne radi samo o tome da svi morate na "dijetu". Ovdje se više radi o zajedničkom naporu da stvorite zdrave navike kao obitelj. Jednostavne, početničke ideje prema tom cilju su zajednička priprema zdrave večere (a ne samo nešto na brzaka i prženo u ulju); jedenje zajednički, polagano i u miru; obiteljska šetnja poslije jela... Pojačajte zajedničke fizičke aktivnosti – otiđite zajedno igrati neki sport, trčite ili biciklirajte, otiđite na plivanje...
      
Isto tako zamolite partnera da se više uključi u kućanske poslove kako biste i vi imali priliku odvojiti malo vremena za sebe – jer i to je važno, manje stresa znači i manje stresnog prejedanja.
 M.N. 

Kako spriječiti debljanje kada smo zaljubljeni i u vezi

<para>Toplom vremenu usprkos, približavaju nam se hladni dani, ali i praznici, poznati po teškoj prehrani i prikupljanju viška kilograma. Zimi osjećamo veću glad i potrebu za krepkijom hranom, a zbog hladnoće, draže nam je vrijeme provesti u zatvorenom prostoru sklupčani pred ekranom ili uz dobru knjigu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz ovih razloga osobna trenerica s dugogodišnjim iskustvom, Danijela Pupovac, u sklopu svog fitness programa Fat Killer uvodi novitete – odsada će se poznati programi „Prehab/Rehab“ i „Ashtanga Yoga“ moći naći u online izdanju te će svi oni željni dobre forme i zdravog načina života moći vježbati u udobnosti svog doma. Posebnost ovih programa nalazi se u tome što korisnicima pružaju kontinuirano praćenje napretka putem dnevnika i konzultacija uživo s voditeljima programa.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fe16dfc-35a9-11eb-b9d6-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program „Ashtanga Yoga Online“ vodit će Petra Bianco, vlasnica Pink Elephant studija i Yoga Instituta u Zagrebu koja će polaznike uvesti u osnove joge, vježbe disanja i meditaciju. Ashtanga yoga, inače najpopularniji oblik yoge na Zapadu, razvija snagu, poboljšava tonus mišića, fleksibilnost, držanje, reducira stres i napetost, utječe na sniženje masnoća u krvi, poboljšava cirkulaciju i stimulira imunološki sustav. Tijekom perioda od 8 tjedana, korisnici će raditi vježbe Ashtanga yoge dva puta tjedno te vođene pranayame i meditacije jednom tjedno.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="230d6076-35a9-11eb-a613-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Za jačanje tipičnih slabih točaka modernog čovjeka kreiran je program „Prehab/Rehab“ namijenjen osobama koje puno sjede, te ljudima koji se bave teškim fizičkim radom ili puno treniraju. Program će trajati 8 tjedana, trenirate ćete četiri puta tjedno po dvadesetak minuta, a ukoliko korisnik uz ovaj program želi  i smršaviti može dobiti  i plan prehrane te praćenje kroz dnevnike prehrane kao i live konzultacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Onima kojima online program nije dovoljan, Danijela Pupavac je najavila i posljednju ovogodišnju generaciju prepoznatog programa Fat Killer uživo u trajanju od 6 tjedana, na mnogobrojnim lokacijama poput Boutique Health Centar Zona i Vita Fitness &amp; Spa, dok ostale lokacije, kao i sva slobodna mjesta, možete provjeriti na Facebook stranici Fit Anansi - Fat Killer te Instagramu.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2048829e-35a9-11eb-87d8-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna pogodnost je što svi programi završavaju prije početka božićnih domjenaka koje, zahvaljujući ovim programima, možete dočekati sa zanosnom figurom i poletnim elanom. Kako za novi početak ne bi čekali Novu Godinu, počnite raditi na svom tijelu i zdravlju već danas.
</para>
<para> Foto: Matea Smolčić Senčar</para>

Hrvatski treneri osmislili online programe 'Prehab/Rehab', 'Ashtanga Yoga' i 'Fat Killer' kao idealnu priliku za posljednje ovogodišnje mršavljenje Fit Anansi širi svoju ponudu novim online programima Toplom vremenu usprkos, približavaju nam se hladni dani, ali i praznici, poznati po teškoj prehrani i prikupljanju viška kilograma. Zimi osjećamo veću glad i potrebu za krepkijom hranom, a zbog hladnoće, draže nam je vrijeme provesti u zatvorenom prostoru sklupčani pred ekranom ili uz dobru knjigu.
   
Iz ovih razloga osobna trenerica s dugogodišnjim iskustvom, Danijela Pupovac, u sklopu svog fitness programa Fat Killer uvodi novitete – odsada će se poznati programi „Prehab/Rehab“ i „Ashtanga Yoga“ moći naći u online izdanju te će svi oni željni dobre forme i zdravog načina života moći vježbati u udobnosti svog doma. Posebnost ovih programa nalazi se u tome što korisnicima pružaju kontinuirano praćenje napretka putem dnevnika i konzultacija uživo s voditeljima programa.


   
   


   
Program „Ashtanga Yoga Online“ vodit će Petra Bianco, vlasnica Pink Elephant studija i Yoga Instituta u Zagrebu koja će polaznike uvesti u osnove joge, vježbe disanja i meditaciju. Ashtanga yoga, inače najpopularniji oblik yoge na Zapadu, razvija snagu, poboljšava tonus mišića, fleksibilnost, držanje, reducira stres i napetost, utječe na sniženje masnoća u krvi, poboljšava cirkulaciju i stimulira imunološki sustav. Tijekom perioda od 8 tjedana, korisnici će raditi vježbe Ashtanga yoge dva puta tjedno te vođene pranayame i meditacije jednom tjedno.


   
   
   
 

Za jačanje tipičnih slabih točaka modernog čovjeka kreiran je program „Prehab/Rehab“ namijenjen osobama koje puno sjede, te ljudima koji se bave teškim fizičkim radom ili puno treniraju. Program će trajati 8 tjedana, trenirate ćete četiri puta tjedno po dvadesetak minuta, a ukoliko korisnik uz ovaj program želi  i smršaviti može dobiti  i plan prehrane te praćenje kroz dnevnike prehrane kao i live konzultacije.
   
Onima kojima online program nije dovoljan, Danijela Pupavac je najavila i posljednju ovogodišnju generaciju prepoznatog programa Fat Killer uživo u trajanju od 6 tjedana, na mnogobrojnim lokacijama poput Boutique Health Centar Zona i Vita Fitness &amp; Spa, dok ostale lokacije, kao i sva slobodna mjesta, možete provjeriti na Facebook stranici Fit Anansi - Fat Killer te Instagramu.


   
   


   
Još jedna pogodnost je što svi programi završavaju prije početka božićnih domjenaka koje, zahvaljujući ovim programima, možete dočekati sa zanosnom figurom i poletnim elanom. Kako za novi početak ne bi čekali Novu Godinu, počnite raditi na svom tijelu i zdravlju već danas.

 Foto: Matea Smolčić Senčar Promo 

Hrvatski treneri osmislili online programe 'Prehab/Rehab', 'Ashtanga Yoga' i 'Fat Killer' kao idealnu priliku za posljednje ovogodišnje mršavljenje

<para>Oni koji su bar jednom bili na dijeti znaju kako je to teško. Popularne dijete vam govore nemojte jesti ugljikohidrate, izbjegavajte masnoće, jedite ovu, ne jedite onu hranu... No koliko dijeta vam je uistinu pomoglo smršavjeti, i to trajno? Evo 5 najpopularnijih mitova o dijetama koji vam neće pomoći smršaviti i što možete učiniti kako bi primjetili razliku na vagi.</para>
<para>
 Mit broj 1: Nemasna i malomasna hrana će vam pomoći smršavjeti
</para>
<para>Malomasno i bezmasno ne znači da ta hrana ima malo, odnosno da nema kalorija. Provjerite na pakiranju koliko kalorija ima hrana koju ste kupili. Obično se takvoj hrani dodaju pojačivači okusa i šećer, pa po kalorijama ne zaostaje mnogo za standardnim proizvodima.</para>
<para>
 Mit broj 2: Metabolizam možete potaknuti većim brojem manjih obroka tijekom dana. A uz brži metabolizam ćete prije smršavjeti.
</para>
<para>Budimo iskreni, količina hrane koju pojedete tokom dana, gotovo da uopće ne utječu na brzinu vašeg metabolizma. Pojedete li 2000 kalorija u tri obroka ili u 7 manjih obroka, to i dalje ostaje 2000 kalorija dnevno.</para>
<para>Ono što čini razliku je vaša građa tijela i način na koji ono sagorijeva kalorije. Mišići potiču rad vašeg metabolizma, dok ga veći postotak masnoća u tijelu usporava. Zdravo i učinkovito mršavljenje se ne sastoji samo od smanjenog unosa kalorija, već i vježbanja. Povećajte mišićnu masu i ubrzat ćete metabolizam, što vodi zdravom mršavljenju i održavanju željene težine.</para>
<para>
 Mit broj 3: Sve masnoće su loše i treba ih izbjegavati.
</para>
<para>Iako su mnogi već opovrgli ovaj mit, neki još uvijek misle da masnoća u hrani automatski znači masne naslage na struku. Poznati nutricionist Lyndel Costain kaže: “Ljudi misle da im treba niskokalorična dijeta kako bi smršavili, no moraju znati da oko trećina kalorija u prehrani treba doći iz masnoća.“ One su tijelu potrebne za energiju, obnovu tkiva i prijenos vitamina A, D, E i K po tijelu.</para>
<para>Umjesto izbacivanja masnoća, više se koncentrirajte na voće i povrće koje ima malo masnoća, a sadrži zdrava vlakna i vitamine. Nezasićene masnoće, poput onih u orašastim plodovima i ribi, su zdrave dok se trebate kloniti zasićenih masnoća.</para>
<para>
 Mit broj 4: Udebljat ćete se ako prestanete pušiti.
</para>
<para>Neki se ljudi udebljaju nakon što prestanu pušiti, neki smršave, a drugi ne mijenjaju kilažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nikotin ubrzava metabolizam, njegov je učinak vrlo mali. Mnogo je zdravije biti nepušač s nekoliko kilograma viška, nego ne pokušati prestati pušiti zbog straha od debljanja. Nakon što prestanu pušiti, ljudi obično zamijene cigarete hranom. Imajte zato pri ruci žvakače gume bez šećera, mrkvu ili drugo povrće, kako ne bi posegnuli za keksima ili čokoladom.</para>
<para>
 Mit broj 5: Post će vam pomoći smršavjeti
</para>
<para>Post je možda kratkotrajno učinkovit, no na kraju vas može omesti u naumu da smršavite. Nutricionistica Claire MacEvilly objašnjava: „Mršavljenje tijekom dužeg perioda sagorijeva masnoće. Postom, ne samo da ćete izgubiti masnoće, već i mišićno tkivo." Gubitak mišićne mase uzrokuje usporavanje vašeg bazalnog metabolizma. Ovo znači da će vaše tijelo trebati manje kalorija nego prije, zbog čega ćete lakše nakupljati kilograme jednom kad prestanete postiti. Upravo zato je kod svakog plana mršavljenja važno vježbati i jačati mišiće, te održavati jednaki rad metabolizma. Claire MacEvilly kaže: „Od posta možete osjećati slabost ili vam se može početi vrtjeti, pa je znatno bolje probati mršavjeti kroz duži period.“</para>

5 najraširenijih mitova o dijetama Mitovi koji vam mogu upropastiti plan mršavljenja Oni koji su bar jednom bili na dijeti znaju kako je to teško. Popularne dijete vam govore nemojte jesti ugljikohidrate, izbjegavajte masnoće, jedite ovu, ne jedite onu hranu... No koliko dijeta vam je uistinu pomoglo smršavjeti, i to trajno? Evo 5 najpopularnijih mitova o dijetama koji vam neće pomoći smršaviti i što možete učiniti kako bi primjetili razliku na vagi.

   Mit broj 1: Nemasna i malomasna hrana će vam pomoći smršavjeti

Malomasno i bezmasno ne znači da ta hrana ima malo, odnosno da nema kalorija. Provjerite na pakiranju koliko kalorija ima hrana koju ste kupili. Obično se takvoj hrani dodaju pojačivači okusa i šećer, pa po kalorijama ne zaostaje mnogo za standardnim proizvodima.

   Mit broj 2: Metabolizam možete potaknuti većim brojem manjih obroka tijekom dana. A uz brži metabolizam ćete prije smršavjeti.

Budimo iskreni, količina hrane koju pojedete tokom dana, gotovo da uopće ne utječu na brzinu vašeg metabolizma. Pojedete li 2000 kalorija u tri obroka ili u 7 manjih obroka, to i dalje ostaje 2000 kalorija dnevno.
Ono što čini razliku je vaša građa tijela i način na koji ono sagorijeva kalorije. Mišići potiču rad vašeg metabolizma, dok ga veći postotak masnoća u tijelu usporava. Zdravo i učinkovito mršavljenje se ne sastoji samo od smanjenog unosa kalorija, već i vježbanja. Povećajte mišićnu masu i ubrzat ćete metabolizam, što vodi zdravom mršavljenju i održavanju željene težine.

   Mit broj 3: Sve masnoće su loše i treba ih izbjegavati.

Iako su mnogi već opovrgli ovaj mit, neki još uvijek misle da masnoća u hrani automatski znači masne naslage na struku. Poznati nutricionist Lyndel Costain kaže: “Ljudi misle da im treba niskokalorična dijeta kako bi smršavili, no moraju znati da oko trećina kalorija u prehrani treba doći iz masnoća.“ One su tijelu potrebne za energiju, obnovu tkiva i prijenos vitamina A, D, E i K po tijelu.
Umjesto izbacivanja masnoća, više se koncentrirajte na voće i povrće koje ima malo masnoća, a sadrži zdrava vlakna i vitamine. Nezasićene masnoće, poput onih u orašastim plodovima i ribi, su zdrave dok se trebate kloniti zasićenih masnoća.

   Mit broj 4: Udebljat ćete se ako prestanete pušiti.

Neki se ljudi udebljaju nakon što prestanu pušiti, neki smršave, a drugi ne mijenjaju kilažu.
Iako nikotin ubrzava metabolizam, njegov je učinak vrlo mali. Mnogo je zdravije biti nepušač s nekoliko kilograma viška, nego ne pokušati prestati pušiti zbog straha od debljanja. Nakon što prestanu pušiti, ljudi obično zamijene cigarete hranom. Imajte zato pri ruci žvakače gume bez šećera, mrkvu ili drugo povrće, kako ne bi posegnuli za keksima ili čokoladom.

   Mit broj 5: Post će vam pomoći smršavjeti

Post je možda kratkotrajno učinkovit, no na kraju vas može omesti u naumu da smršavite. Nutricionistica Claire MacEvilly objašnjava: „Mršavljenje tijekom dužeg perioda sagorijeva masnoće. Postom, ne samo da ćete izgubiti masnoće, već i mišićno tkivo." Gubitak mišićne mase uzrokuje usporavanje vašeg bazalnog metabolizma. Ovo znači da će vaše tijelo trebati manje kalorija nego prije, zbog čega ćete lakše nakupljati kilograme jednom kad prestanete postiti. Upravo zato je kod svakog plana mršavljenja važno vježbati i jačati mišiće, te održavati jednaki rad metabolizma. Claire MacEvilly kaže: „Od posta možete osjećati slabost ili vam se može početi vrtjeti, pa je znatno bolje probati mršavjeti kroz duži period.“ žena.hr 

5 najraširenijih mitova o dijetama

<para>Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dajte sve od sebe, svidjet će vam se!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 TRENING U PARU 1
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2359f6de-35a9-11eb-9ad0-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2afc6926-35a9-11eb-a1b6-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 2 (T1 10X/ T2- 15X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner u počučnju, kukovima se oslonite na njegove natkoljenice, a noge ukrstite iz njegovih leđa, prsima prema tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj dok vi radite zaklon trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2405cb30-35a9-11eb-aa70-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24bb839e-35a9-11eb-8dbd-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2359f6de-35a9-11eb-9ad0-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2afc6926-35a9-11eb-a1b6-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 4 (T1 20X/ T2- 30X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stanite u raskoračni stav, primite partnera za ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: istovremeno radite čučnjeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2267ba36-35a9-11eb-858e-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2359f6de-35a9-11eb-9ad0-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2afc6926-35a9-11eb-a1b6-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 6 (T1- 10X/ T2- 15X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok partner leži na leđima, zauzmite položaj skleka osloncem na njegove dlanove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner radi potisak s grudiju, a vi zadržite položaj. Pokušajte tijelo zadržati u liniji cijelo vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="23b3e27a-35a9-11eb-9d6f-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2660126e-35a9-11eb-86f5-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 7 (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2359f6de-35a9-11eb-9ad0-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2afc6926-35a9-11eb-a1b6-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Vježba 8 (T1 15X/ T2- 20X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčenih nogu, dlanovima prekriženih na zatiljku. Partner neka se osloni na vaša koljena i zauzme položaj planka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: podižite ramena od poda, a partner neka za to vrijeme naizmjenično privlači koljena prsima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2504ba82-35a9-11eb-bbd5-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="23a49fa4-35a9-11eb-84f5-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 2x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon svake odrađene vježbe, zamijenite mjesta u paru!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
 <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje Vježbe koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom Ponekad nam se teško motivirati kako bismo počeli vježbati redovito. Zasigurno je lakše ukoliko imamo nekog tko će vježbati s nama i biti nam podrška u trenucima kada želimo odustati.
   
U nastavku slijede vježbe u paru koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom. Bitno da ste u dobrom društvu i da trening predstavlja oblik dobre zabave i ugodnog druženja.
   
Vježbe su zanimljive, ali i poprilično kompleksne tako da zahtijevaju komunikaciju među partnerima kako bi se mogle izvesti bez greške.
Dajte sve od sebe, svidjet će vam se!
   
   TRENING U PARU 1
   
   
   Vježba 1 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 2 (T1 10X/ T2- 15X)
   
Početni položaj: dok je partner u počučnju, kukovima se oslonite na njegove natkoljenice, a noge ukrstite iz njegovih leđa, prsima prema tlu.
Opis vježbe: partner zadržava položaj dok vi radite zaklon trupa.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 3 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 4 (T1 20X/ T2- 30X)
   
Početni položaj: stanite u raskoračni stav, primite partnera za ruke.
Opis vježbe: istovremeno radite čučnjeve.
 


   


   
   Vježba 5 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 6 (T1- 10X/ T2- 15X)
   
Početni položaj: dok partner leži na leđima, zauzmite položaj skleka osloncem na njegove dlanove.
Opis vježbe: partner radi potisak s grudiju, a vi zadržite položaj. Pokušajte tijelo zadržati u liniji cijelo vrijeme.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 7 (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: dok je partner u položaju planka, zauzmite položaj počučnja preko njegove noge.
Opis vježbe: partner zadržava položaj planka,  a vi sunožnim bočnim odrazom skačete preko druge noge.
 


   
   
   
   


   
   Vježba 8 (T1 15X/ T2- 20X)
   
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčenih nogu, dlanovima prekriženih na zatiljku. Partner neka se osloni na vaša koljena i zauzme položaj planka.
Opis vježbe: podižite ramena od poda, a partner neka za to vrijeme naizmjenično privlači koljena prsima.
 


   
   
   
   


   
   
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 2x. Pauza između krugova je 1min (ili više ukoliko je potrebno!)
Nakon svake odrađene vježbe, zamijenite mjesta u paru!
   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 Lejla Dizdarević Brković 

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte trening za dvoje

<para>U današnje vrijeme zbog sve većeg broja procesuiranih namirnica koje svakodnevno unosimo u organizam detoksikacija postaje od iznimne važnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim temeljnog čišćenja organizma koje se preporučuje raditi nekoliko puta na godinu, detoksikaciju možete provoditi svaki dan uz male i zdrave navike. Neke od njih otkrivamo vam i u nastavku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svakog jutra pijte vodu s limunom
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O dobrobitima vode s limunom već smo pisali (pročitajte ), a želite li se na dnevnoj bazi čistiti od toksina koji se svakodnevno nakupljaju u vašem organizmu, svakog jutra natašte popijte toplu vodu s iscijeđenim limunom. To će potaknuti probavu te pomoći organizmu da izbaci otrove iz tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Zeleni smoothie za doručak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad si možete umjesto klasičnog doručka pripremiti smoothie, koji je vrlo praktičan jer ga možete ponijeti i na posao. Zeleni smoothie koji sadrži voće i zeleno povrće poput špinata ili kelja odličan je za detoksikaciju i čišćenje organizma, a također će vas opskrbiti mnogim vitaminima i nutrijentima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite sirovo zeleno povrće uz svaki obrok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li povećati svakodnevni unos voća i povrća, pokušajte ih uključiti u svaki svoj obrok. Primjerice, uz ručak uvijek jedite zelenu salatu i ostalo sirovo povrće. Sirovo voće i povrće također je idealan međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Voće na prazan želudac
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li znali da se voće jako brzo probavlja? Voće potpomaže čišćenje organizma od otrova i iz tog ga je razloga najbolje konzumirati na prazan želudac. U protivnom, voće u probavnom traktu može fermentirati dok čeka da se probave ostale namirnice (bjelančevine, masti, itd.) koje ste prije toga konzumirali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povećajte unos vlakana
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vlakna su vrlo važna za naš organizam, osobito kad je u pitanju probava. Vrlo su važna za čišćenje organima od otrova stoga ih svakako uključite u svoj jelovnik želite li provoditi svakodnevnu detoksikaciju. Najviše se vlakana nalazi u žitaricama poput zobi i ječma te u sjemenkama kao što su lan i chia sjemenke. Neko voće poput jabuka i borovnica također sadrži obilje vlakana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte biljne čajeve
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čajevi su odličan saveznik u detoksikaciji, a najbolje je piti nezaslađene biljne čajeve od đumbira, cimeta, koromača, paprene metvice ili koprive jer te biljke potiču uklanjanje toksina iz tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Uzimajte dovoljno tekućine
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod čišćenja organizma, najvažnija stvar za izbacivanje otrova iz tijela je voda. Stoga se pobrinite da svaki dan popijte najmanje dvije litre vode, osobito ako puno vježbate. Vrlo je važno piti vodu kako bi vam organizam nesmetano mogao obavljati sve svoje funkcije te kako bi uklanjanje toksina bilo što lakše.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6b688a04-35e4-11eb-ba31-0242ac130030"/>

Učinkoviti savjeti za svakodnevnu detoksikaciju Uvrstite ove zdrave navike u svoju svakodnevicu U današnje vrijeme zbog sve većeg broja procesuiranih namirnica koje svakodnevno unosimo u organizam detoksikacija postaje od iznimne važnosti. 
   
Osim temeljnog čišćenja organizma koje se preporučuje raditi nekoliko puta na godinu, detoksikaciju možete provoditi svaki dan uz male i zdrave navike. Neke od njih otkrivamo vam i u nastavku. 
   
   Svakog jutra pijte vodu s limunom
   
   
O dobrobitima vode s limunom već smo pisali (pročitajte ), a želite li se na dnevnoj bazi čistiti od toksina koji se svakodnevno nakupljaju u vašem organizmu, svakog jutra natašte popijte toplu vodu s iscijeđenim limunom. To će potaknuti probavu te pomoći organizmu da izbaci otrove iz tijela. 
   
   Zeleni smoothie za doručak
   
   
Ponekad si možete umjesto klasičnog doručka pripremiti smoothie, koji je vrlo praktičan jer ga možete ponijeti i na posao. Zeleni smoothie koji sadrži voće i zeleno povrće poput špinata ili kelja odličan je za detoksikaciju i čišćenje organizma, a također će vas opskrbiti mnogim vitaminima i nutrijentima. 
   
   Jedite sirovo zeleno povrće uz svaki obrok
   
   
Želite li povećati svakodnevni unos voća i povrća, pokušajte ih uključiti u svaki svoj obrok. Primjerice, uz ručak uvijek jedite zelenu salatu i ostalo sirovo povrće. Sirovo voće i povrće također je idealan međuobrok.
   
   Voće na prazan želudac
   
   
Jeste li znali da se voće jako brzo probavlja? Voće potpomaže čišćenje organizma od otrova i iz tog ga je razloga najbolje konzumirati na prazan želudac. U protivnom, voće u probavnom traktu može fermentirati dok čeka da se probave ostale namirnice (bjelančevine, masti, itd.) koje ste prije toga konzumirali.
   
   Povećajte unos vlakana
   
   
Vlakna su vrlo važna za naš organizam, osobito kad je u pitanju probava. Vrlo su važna za čišćenje organima od otrova stoga ih svakako uključite u svoj jelovnik želite li provoditi svakodnevnu detoksikaciju. Najviše se vlakana nalazi u žitaricama poput zobi i ječma te u sjemenkama kao što su lan i chia sjemenke. Neko voće poput jabuka i borovnica također sadrži obilje vlakana. 
   
   Pijte biljne čajeve
   
   
Čajevi su odličan saveznik u detoksikaciji, a najbolje je piti nezaslađene biljne čajeve od đumbira, cimeta, koromača, paprene metvice ili koprive jer te biljke potiču uklanjanje toksina iz tijela.
   
   Uzimajte dovoljno tekućine
   
   
Kod čišćenja organizma, najvažnija stvar za izbacivanje otrova iz tijela je voda. Stoga se pobrinite da svaki dan popijte najmanje dvije litre vode, osobito ako puno vježbate. Vrlo je važno piti vodu kako bi vam organizam nesmetano mogao obavljati sve svoje funkcije te kako bi uklanjanje toksina bilo što lakše.
 Ma.G. 

Učinkoviti savjeti za svakodnevnu detoksikaciju

<para>Nakon vrlo uspješnog i zabavnog testiranja Panonska piva uz vježbanje joge u Zagrebu (), i našim vjernim čitateljicama iz Splita i okolice dajemo priliku da se okušaju u beer jogi i recenziraju Panonska pivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Panonska, kao novi proizvodni asortiman proizvođača Pan piva, donosi najpopularnije svjetske stilove piva prilagođene nepcima ljubitelja piva. Jednostavni i pitki stilovi proizvode se u malim, ograničenim količinama s visokokvalitetnim kvascima, na poseban način, specijalnim stilom proizvodnje. Panonska obuhvaća tri najpopularnija svjetska pivska stila: Wheat, APA i Dark lager, koji se proizvode u Koprivnici, u najnovijoj, najmodernijoj i ekološki najnaprednijoj pivovari u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Panonska je Panov ''mlađi brat'' koji nudi suvremeniji, urbaniji i nešto provokativniji pristup uživanju u pivu. Namijenjena je mlađim potrošačima i pivoljupcima te onima koji su otvoreni prema novim pivskim stilovima, kao što su pšenično, tamni lager i APA. Wheat je pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje, nježnog kremastog okusa, uz dašak agruma. A.P.A. (American pale ale) je ale pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju bogate hmeljne, cvjetne i voćne note, dok je Dark Lager tamni lager, smeđe boje kestena i bogate pjene te punog karamelastog okusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pivo je to u kojem bogat okus i pitkost savršeno idu skupa. Carlsbergovi majstori pivari pronašli su najbolje svjetske pivske stilove izrade te stvorili pivo koje klizi lagano poput ljetnog zalaska sunca – zadržavajući bogatstvo okusa, lako dostupno svima. Stoga okupite društvo, opustite se i uživajte u neponovljivom okusu pravog hrvatskog piva, proizvedenog na poseban način, upravo za vas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Detalji testiranja:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Beer joga event održat će se 28.10.2017.  u prostorima <ulink url="http://guliver-energija.hr/">Fitness centra - Guliver energija</ulink>, prema sljedećem rasporedu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
17:45 - 18:15 – Okupljanje i upoznavanje s instruktoricom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
18:15 - 19:00 – Yoga Beer program / vježbanje - prelazak u  Bar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
19:15 - 20:15 – After Yoga party, druženje s učesnicama uz Panonska pivo, uzimanje izjava, fotografiranje, pokloni za učesnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://zena.rtl.hr#prijava">
 Prijavite se na dnu članka i budite među 20 žena koje će na inovativan način isprobati novo pivo Panonska uz vježbanje joge.
 </ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b0d0446-35e4-11eb-a722-0242ac13003d"/>

Panonska pivo i BEER JOGA dolaze u Split I u Split stiže najnoviji trend koji spaja pivo i jogu Nakon vrlo uspješnog i zabavnog testiranja Panonska piva uz vježbanje joge u Zagrebu (), i našim vjernim čitateljicama iz Splita i okolice dajemo priliku da se okušaju u beer jogi i recenziraju Panonska pivo.
   
   Panonska, kao novi proizvodni asortiman proizvođača Pan piva, donosi najpopularnije svjetske stilove piva prilagođene nepcima ljubitelja piva. Jednostavni i pitki stilovi proizvode se u malim, ograničenim količinama s visokokvalitetnim kvascima, na poseban način, specijalnim stilom proizvodnje. Panonska obuhvaća tri najpopularnija svjetska pivska stila: Wheat, APA i Dark lager, koji se proizvode u Koprivnici, u najnovijoj, najmodernijoj i ekološki najnaprednijoj pivovari u Hrvatskoj.
 
Panonska je Panov ''mlađi brat'' koji nudi suvremeniji, urbaniji i nešto provokativniji pristup uživanju u pivu. Namijenjena je mlađim potrošačima i pivoljupcima te onima koji su otvoreni prema novim pivskim stilovima, kao što su pšenično, tamni lager i APA. Wheat je pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje, nježnog kremastog okusa, uz dašak agruma. A.P.A. (American pale ale) je ale pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju bogate hmeljne, cvjetne i voćne note, dok je Dark Lager tamni lager, smeđe boje kestena i bogate pjene te punog karamelastog okusa.
 
Pivo je to u kojem bogat okus i pitkost savršeno idu skupa. Carlsbergovi majstori pivari pronašli su najbolje svjetske pivske stilove izrade te stvorili pivo koje klizi lagano poput ljetnog zalaska sunca – zadržavajući bogatstvo okusa, lako dostupno svima. Stoga okupite društvo, opustite se i uživajte u neponovljivom okusu pravog hrvatskog piva, proizvedenog na poseban način, upravo za vas!
   
   Detalji testiranja:
   
   
Beer joga event održat će se 28.10.2017.  u prostorima Fitness centra - Guliver energija, prema sljedećem rasporedu:
   
17:45 - 18:15 – Okupljanje i upoznavanje s instruktoricom 
18:15 - 19:00 – Yoga Beer program / vježbanje - prelazak u  Bar
19:15 - 20:15 – After Yoga party, druženje s učesnicama uz Panonska pivo, uzimanje izjava, fotografiranje, pokloni za učesnice.
   
   
      Prijavite se na dnu članka i budite među 20 žena koje će na inovativan način isprobati novo pivo Panonska uz vježbanje joge.
   
   

 žena.hr 

Panonska pivo i BEER JOGA dolaze u Split

<para>To što je ljetu kraj ne znači da se možemo zapustiti i zaboraviti na održavanje idealne tjelesne težine. Ukoliko imate problema s viškom kilograma, danas vam predstavljamo dijetu s maslacem od kikirikija koja će vam se dopasti jer nema izgladnjivanja te uključuje raznolike namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o dijeti te tjedni jelovnik koji ova dijeta pretpostavlja pronađite u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>O dijeti</title>
 <para>Ovu su dijetu razvili pisci časopisa Prevention Magazine, u kojem su i objavljeni prvi dijelovi. Holly McCord, stručnjakinja za dijetnu prehranu i urednica tema o prehrani, ubrzo je izdala knjigu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za dosljednost u provođenju dijete vrlo su važni postizanje osjećaja sitosti i raznolikost namirnica. Osoba koja provodi dijetu zadovoljna je  sita zbog konzumacije namirnica bogatih mastima koje voli. Trideset pet posto ukupno unesenih kalorija dolazi iz „zdravih“ mononezasićenih masti (16 posto) i polinezasićenih masti (13 posto). Unos kalorija ograničava se kontrolom veličine porcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvena istraživanja upućuju na to da je korištenje mononezasićenih masti (maslinovo ulje, kanola ulje, orašasti plodovi) umjesto zasićenih (neki margarini, svinjska mast ili kokosovo ulje) neophodno za održavanje zdravlja srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovoj je dijeti većina mononezasićenih masti iz maslaca od kikirikija, ali su dopušteni i orasi, avokado, kanola ili maslinovo ulje. Otprilike pola ukupnih kalorija je iz ugljikohidrata u žitaricama, povrću, voću i mahunarkama. U ograničenom broj obroka i veličini porcija uvrštene su raznovrsne namirnice svih vrsta hrane. To uključuje tri porcije voća, devet porcija povrća i dvije porcije hrane bogate kalcijem (posni mliječni proizvodi ili sok od naranče s dodatkom kalcija).unos maslaca od kikirikija u sastavu obroka za žene ograničen je na 4 žlice, a za muškarce na 6 žlica dnevno. Dijeta traje 28 dana i propisuje dnevni unos od 1500 kalorija za žene i 2200 kalorija za muškarce. S maslacem od kikirikija mogu se pripremiti brojna jela kao što su puding s maslacem od kikirikija, frape s maslacem od kikirikija, topla čokolada s maslacem od kikirikija i sladoled s maslacem od kikirikija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Učinkovitost zasitnih dijeta s kontroliranim unosom kalorija i raznovrsnim namirnicama u ograničenim porcijama podupiru i znanstveni dokazi. Uvrštene masti korisne su za zdravlje srca i preporučuju se kao zamjena za zasićene masti. Ovo ipak nije prehrana za cijeli život. Maslac od kikirikija vrlo je kaloričan pa je stoga važno kontrolirati porcije i koristiti male količine kako se ne bi prešao dnevno dopušteni unos kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova je dijeta idealna za one koji vole maslac od kikirikija i cjelovite žitarice. Izbjegavajte je ako imate poteškoća s gutanjem, ekstremno visoke razine triglicerida u krvi ili pak ste alergični na kikiriki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve namirnice uvrštene u prehranu koju ova dijeta uključuje mogu se lako nabaviti u trgovinama zdravom hranom te u supermarketima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U programu se savjetuje 45 minuta ukupne dnevne tjelovježbe u više navrata, umjesto odjednom. Mišići sagorijevaju više kalorija nego salo, pa je naglasak na vježbama koje izgrađuju mišićnu masu i troše salo povećavajući tako sposobnost sagorijevanja kalorija u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Maslac od kikirikija vrlo je zasitan, ali pazite na količinu da biste izbjegli unos viška kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jelovnik</title>
 <para/>
 <para>
 Subota
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 1 šalica kriški grejpa, omlet s gljivama, 1 kriška kruha od više vrsta brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: salata (2 šalice špinata, 2 žlice kikirikija, 2 žlice grožđica, 1 žlica preljeva od octa i ulja), 1 kriška kruha od više vrsta brašna, 1 žlica margarina od kukuruza/kanole<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 60 grama lososa s roštilja, 1 šalica mahuna, 1 šalica bulgura, 1 integralno pecivo, 3 šalice salate (zelena salata, rajčice, mrkva), 1 žlica preljeva od octa i ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1: 2 šalice dinje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2: 1 čaša obranog mlijeka s 4 žlice maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nedjelja
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 1 šalica žitnih pahuljica, ½ šalice obranog mlijeka, 1 šalica jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: salata (2 šalice zelene salate, pola krastavca, ½ šalice mrkve, 10 malih rajčica), ½ šalice običnih krutona, 1 žlica preljeva od ulja i octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 90 grama tune s roštilja, 2 šalice tikvica, ½ šalice luka, 1 ½ šalica salate od špinata, 1 žlica preljeva od ulja i octa, 10 integralnih krekera, 1 ½ žlica margarina od kukuruza ili kanole, 1 šalica soka od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1: 3 piškote, ½ šalice borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2: ½ šalice smrznutog jogurta s okusom vanilije, 2 žlice maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ponedjeljak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: ½ šalice soka od jabuke, 2 žlice maslaca od kikirikija,2 integralna vafla, ½ šalice soka od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 2 šalice zelene salate s 1 žlicom preljeva od ulja i octa, 30 grama pilećih prsa pirjanih u 1 žlici ulja od kukuruza, 1 šalica šparoga, 1 šalica grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 1 šalica integralnih špageta, ¼ šalice sosa marinara, 2 žlice posnog sira mozzarella, 1 šalica mahuna s 2 žlice margarina od ulja kukuruza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1: 1 šalica želatine bez kalorija, 4 graham krekera, 2 žlice želea bez šećera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2: frape s maslacem od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Utorak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 1 banana, 1 šalica kriški od naranče, ½ šalice pahuljica od mekinja, ½ šalice obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: salata (1 šalica miješane zelene salate, 30 grama posnog sira mozzarella, ½ šalice miješanih oraha prženih bez ulja), 1 žlica preljeva od ulja i octa, 1 integralno pecivo, sok od grejpa i dijetno đumbirovo pivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 90 grama pečene šunke, 2 šalice Cezarove salate, 2 žlice preljeva od ulja i octa, 1 šalica šparoga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1: 4 graham krekera, 2 žlice maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2: štapići mrkve i celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Srijeda
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 1 čaša soka od naranče, ½ šalice zobene kaše, ½ šalice obranog mlijeka, 2 žlice maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: salata (2 šalice zelene salate, 5 malih rajčica, 2 žlice kikirikija prženog bez ulja, 15 grama purećih prsa, 1 žlica preljeva od ulja i octa), ½ šalice obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: ½ šalice hummusa, 1 integralni pitta kruh, 1 šalica libanonske salate, 1 ½ šalice salate od špinata, 2 žlice preljeva od ulja i octa, 1 čaša soka od rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1: 1 šalica kriški naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2: 1 šalica lubenice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Četvrtak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 1 šalica kriški jabuke, maslac, 1 kriška integralnog tosta, 1 žlica kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: chalupa s grahom, sirom, zelenom salatom i rajčicom, mahune s 1 žlicom margarina, 1 šalica soka od naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 90 grama bakalara s roštilja i 1 žlicom ulja od kukuruza, ½ šalice narezanog crvenog krumpira s 1 žlicom maslinovog ulja, 1 šalica cikle, 2 šalice salate: zelena salata, rajčice, mrkva, 1 žlica preljeva od ulja i octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1: 1 šalica dinje, 1 žlica oraha pekana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2: velika kava s obranim mlijekom, pola integralnog peciva, 1 žlica margarina od kukuruza ili kanole<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Petak
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: ½ šalice kriški grejpa, ½ šalice soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: salata (2 šalice špinata, 1 šalica cikle, ½ šalice kriški naranče, 15 grama oraha pekana prženih bez ulja, 1 žlica preljeva od ulja i octa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 1 šalica juhe od povrća, 2 šalice zelene salate, 1 žlica preljeva od ulja i octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 1: 2 kriške integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija, ½ šalice obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok 2: smoothie (pola banane s ½ šalice obranog mlijeka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: www.peanut-institute.org</para>
 <para>McCord, H.: Oprez sa šećerom – 100 istinitih priča o uspostavljanju kontrole nad žudnjom za slatkim (2003., Leo commerce)</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Dijeta s maslacem od kikirikija odlična je za jesenske dane Mononezasićene masti i puno vlakana u ovom planu prehrane pomoći će da osjećate sitost, ali kontrola obroka je obavezna. To što je ljetu kraj ne znači da se možemo zapustiti i zaboraviti na održavanje idealne tjelesne težine. Ukoliko imate problema s viškom kilograma, danas vam predstavljamo dijetu s maslacem od kikirikija koja će vam se dopasti jer nema izgladnjivanja te uključuje raznolike namirnice.
   
Više o dijeti te tjedni jelovnik koji ova dijeta pretpostavlja pronađite u nastavku.
   
 


   O dijeti
   Ovu su dijetu razvili pisci časopisa Prevention Magazine, u kojem su i objavljeni prvi dijelovi. Holly McCord, stručnjakinja za dijetnu prehranu i urednica tema o prehrani, ubrzo je izdala knjigu.
      
Za dosljednost u provođenju dijete vrlo su važni postizanje osjećaja sitosti i raznolikost namirnica. Osoba koja provodi dijetu zadovoljna je  sita zbog konzumacije namirnica bogatih mastima koje voli. Trideset pet posto ukupno unesenih kalorija dolazi iz „zdravih“ mononezasićenih masti (16 posto) i polinezasićenih masti (13 posto). Unos kalorija ograničava se kontrolom veličine porcija.
      
Znanstvena istraživanja upućuju na to da je korištenje mononezasićenih masti (maslinovo ulje, kanola ulje, orašasti plodovi) umjesto zasićenih (neki margarini, svinjska mast ili kokosovo ulje) neophodno za održavanje zdravlja srca.
      
U ovoj je dijeti većina mononezasićenih masti iz maslaca od kikirikija, ali su dopušteni i orasi, avokado, kanola ili maslinovo ulje. Otprilike pola ukupnih kalorija je iz ugljikohidrata u žitaricama, povrću, voću i mahunarkama. U ograničenom broj obroka i veličini porcija uvrštene su raznovrsne namirnice svih vrsta hrane. To uključuje tri porcije voća, devet porcija povrća i dvije porcije hrane bogate kalcijem (posni mliječni proizvodi ili sok od naranče s dodatkom kalcija).unos maslaca od kikirikija u sastavu obroka za žene ograničen je na 4 žlice, a za muškarce na 6 žlica dnevno. Dijeta traje 28 dana i propisuje dnevni unos od 1500 kalorija za žene i 2200 kalorija za muškarce. S maslacem od kikirikija mogu se pripremiti brojna jela kao što su puding s maslacem od kikirikija, frape s maslacem od kikirikija, topla čokolada s maslacem od kikirikija i sladoled s maslacem od kikirikija.
      
Učinkovitost zasitnih dijeta s kontroliranim unosom kalorija i raznovrsnim namirnicama u ograničenim porcijama podupiru i znanstveni dokazi. Uvrštene masti korisne su za zdravlje srca i preporučuju se kao zamjena za zasićene masti. Ovo ipak nije prehrana za cijeli život. Maslac od kikirikija vrlo je kaloričan pa je stoga važno kontrolirati porcije i koristiti male količine kako se ne bi prešao dnevno dopušteni unos kalorija.
      
Ova je dijeta idealna za one koji vole maslac od kikirikija i cjelovite žitarice. Izbjegavajte je ako imate poteškoća s gutanjem, ekstremno visoke razine triglicerida u krvi ili pak ste alergični na kikiriki.
      
Sve namirnice uvrštene u prehranu koju ova dijeta uključuje mogu se lako nabaviti u trgovinama zdravom hranom te u supermarketima.
      
U programu se savjetuje 45 minuta ukupne dnevne tjelovježbe u više navrata, umjesto odjednom. Mišići sagorijevaju više kalorija nego salo, pa je naglasak na vježbama koje izgrađuju mišićnu masu i troše salo povećavajući tako sposobnost sagorijevanja kalorija u tijelu.
      
Maslac od kikirikija vrlo je zasitan, ali pazite na količinu da biste izbjegli unos viška kalorija.
 



   Jelovnik
   
   
      Subota
      
      
Doručak: 1 šalica kriški grejpa, omlet s gljivama, 1 kriška kruha od više vrsta brašna
Ručak: salata (2 šalice špinata, 2 žlice kikirikija, 2 žlice grožđica, 1 žlica preljeva od octa i ulja), 1 kriška kruha od više vrsta brašna, 1 žlica margarina od kukuruza/kanole
Večera: 60 grama lososa s roštilja, 1 šalica mahuna, 1 šalica bulgura, 1 integralno pecivo, 3 šalice salate (zelena salata, rajčice, mrkva), 1 žlica preljeva od octa i ulja
Međuobrok 1: 2 šalice dinje
Međuobrok 2: 1 čaša obranog mlijeka s 4 žlice maslaca od kikirikija
      
      Nedjelja
      
      
Doručak: 1 šalica žitnih pahuljica, ½ šalice obranog mlijeka, 1 šalica jagoda
Ručak: salata (2 šalice zelene salate, pola krastavca, ½ šalice mrkve, 10 malih rajčica), ½ šalice običnih krutona, 1 žlica preljeva od ulja i octa
Večera: 90 grama tune s roštilja, 2 šalice tikvica, ½ šalice luka, 1 ½ šalica salate od špinata, 1 žlica preljeva od ulja i octa, 10 integralnih krekera, 1 ½ žlica margarina od kukuruza ili kanole, 1 šalica soka od naranče
Međuobrok 1: 3 piškote, ½ šalice borovnica
Međuobrok 2: ½ šalice smrznutog jogurta s okusom vanilije, 2 žlice maslaca od kikirikija
      
      Ponedjeljak
      
      
Doručak: ½ šalice soka od jabuke, 2 žlice maslaca od kikirikija,2 integralna vafla, ½ šalice soka od naranče
Ručak: 2 šalice zelene salate s 1 žlicom preljeva od ulja i octa, 30 grama pilećih prsa pirjanih u 1 žlici ulja od kukuruza, 1 šalica šparoga, 1 šalica grožđa
Večera: 1 šalica integralnih špageta, ¼ šalice sosa marinara, 2 žlice posnog sira mozzarella, 1 šalica mahuna s 2 žlice margarina od ulja kukuruza
Međuobrok 1: 1 šalica želatine bez kalorija, 4 graham krekera, 2 žlice želea bez šećera
Međuobrok 2: frape s maslacem od kikirikija
      
      Utorak
      
      
Doručak: 1 banana, 1 šalica kriški od naranče, ½ šalice pahuljica od mekinja, ½ šalice obranog mlijeka
Ručak: salata (1 šalica miješane zelene salate, 30 grama posnog sira mozzarella, ½ šalice miješanih oraha prženih bez ulja), 1 žlica preljeva od ulja i octa, 1 integralno pecivo, sok od grejpa i dijetno đumbirovo pivo
Večera: 90 grama pečene šunke, 2 šalice Cezarove salate, 2 žlice preljeva od ulja i octa, 1 šalica šparoga
Međuobrok 1: 4 graham krekera, 2 žlice maslaca od kikirikija
Međuobrok 2: štapići mrkve i celera
      
      Srijeda
      
      
Doručak: 1 čaša soka od naranče, ½ šalice zobene kaše, ½ šalice obranog mlijeka, 2 žlice maslaca od kikirikija
Ručak: salata (2 šalice zelene salate, 5 malih rajčica, 2 žlice kikirikija prženog bez ulja, 15 grama purećih prsa, 1 žlica preljeva od ulja i octa), ½ šalice obranog mlijeka
Večera: ½ šalice hummusa, 1 integralni pitta kruh, 1 šalica libanonske salate, 1 ½ šalice salate od špinata, 2 žlice preljeva od ulja i octa, 1 čaša soka od rajčice
Međuobrok 1: 1 šalica kriški naranče
Međuobrok 2: 1 šalica lubenice
      
      Četvrtak
      
      
Doručak: 1 šalica kriški jabuke, maslac, 1 kriška integralnog tosta, 1 žlica kikirikija
Ručak: chalupa s grahom, sirom, zelenom salatom i rajčicom, mahune s 1 žlicom margarina, 1 šalica soka od naranče
Večera: 90 grama bakalara s roštilja i 1 žlicom ulja od kukuruza, ½ šalice narezanog crvenog krumpira s 1 žlicom maslinovog ulja, 1 šalica cikle, 2 šalice salate: zelena salata, rajčice, mrkva, 1 žlica preljeva od ulja i octa
Međuobrok 1: 1 šalica dinje, 1 žlica oraha pekana
Međuobrok 2: velika kava s obranim mlijekom, pola integralnog peciva, 1 žlica margarina od kukuruza ili kanole
      
      Petak
      
      
Doručak: ½ šalice kriški grejpa, ½ šalice soka od jabuke, 1 kriška integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija
Ručak: salata (2 šalice špinata, 1 šalica cikle, ½ šalice kriški naranče, 15 grama oraha pekana prženih bez ulja, 1 žlica preljeva od ulja i octa)
Večera: 1 šalica juhe od povrća, 2 šalice zelene salate, 1 žlica preljeva od ulja i octa
Međuobrok 1: 2 kriške integralnog kruha, 2 žlice maslaca od kikirikija, ½ šalice obranog mlijeka
Međuobrok 2: smoothie (pola banane s ½ šalice obranog mlijeka)
 
   
      
Izvor: www.peanut-institute.org
   McCord, H.: Oprez sa šećerom – 100 istinitih priča o uspostavljanju kontrole nad žudnjom za slatkim (2003., Leo commerce)
   
      
 
 Ma.G. 

Dijeta s maslacem od kikirikija odlična je za jesenske dane

<para>Svaka od nas ima određene “kritične” dijelove tijela kojima nikako nismo zadovoljne i za koje smatramo da bismo trebale poraditi na njima. Jedna od tih točki za mnoge od nas su ruke koje nisu čvrste, zategnute i oblikovane, posebno nadlaktice. Što se tiče ovog dijela tijela, postoji pet  načina vježbanja koja se ističu u poboljšavanju snage i toniranju mišića ruku. To su boks, plivanje, joga, pilates i vježbe utezima.
</para>
<para>
 Boks
</para>
<para>Možda vam ovo zvuči i čudno kao sport za ženu, ali boks je izvrstan način za jačanje i oblikovanje ruku. Ono pomaže pomaže “sagorjevanje” masnih naslaga na vašim rukama što je najvažnije za definiranje mišićnog tonusa. Boks je izvrstan način sveobuhvatnog vježbanja koji “upošljava” sve relevantne grupe mišića ruku. (Da ne spominjemo da je boks izvrstan za rješavanje viška energije ili frustracija)</para>
<para>
 Plivanje
</para>
<para>Plivanje pomaže razviti i učvrstiti mišiće ruku zbog otpora koji voda pruža. Ako uistinu želite povećati snagu ruku pokušajte u vodi noge ostaviti mirnima i plivajte samo radom ruku. Još neki od načina vježbanja ruku u vodi su da dasku (pluto) uhvatite koljenima i plivate samo rukama ili plivanje rukama s povlačenjem partnera - "prikolica" (radu paru: partner se drži za noge, pliva se samo nogama dok partneri radi samo rukama).</para>
<para>
 Joga
</para>
<para>Ako sumnjate sumnjate u ovo, samo malo bolje promotrite ruke vašeg instruktora ili instruktorice. One su u pravilu izvrsno definirane. Joga se temelji na snagi, balansu i toniranju mišića. Mnoge poze u jogi oslanjaju se na snagu i fleksibilnost vaših ruku kako bi zadržali položaj. Rezultat su lijepo oblikovane ruke.</para>
<para>
 Pilates na Reformer spravi 
</para>
<para>Reformer je osnovna sprava Pilates metode koja se koristi u rekreaciji, rehabilitaciji i profesionalnom sportu. Pilates na spravi Reformer jača i isteže sve mišiće, pa i mišiće ruku. Kroz kontinuirano vježbanje pilatesa stvaraju se izduljeni i snažni mišići, povećava se gipkost tijela, ispravlja pogrešno držanje te vraća fizička i mentalna vitalnost. Kako napredujete u vježbanju povećava se i otpor s kojim vježbate. Svom  instruktoru spomenite kako je ovo područje na kojem posebno želite poraditi, kako bi  se naglasak vježbanja stavio na ruke.  </para>
<para>
 Vježbe utezima
</para>
<para>I na kraju, tu su dobar, stari način vježbanja ruku utezima. Postoje vježbe osmišljene za rad s malim utezima i/ili spravama koje točno vježbaju određenu grupu mišića na ruci kako biste ih učvrstili i zategnuli. Treniranje utezima je dobro za povećavanje gustoće kostiju i smanjuje opasnost od osteoporoze.</para>

Želite lijepo oblikovane ruke? Ovo su idealni načini vježbanja Zategnite mišiće ruku pomoću pet načina vježbanja Svaka od nas ima određene “kritične” dijelove tijela kojima nikako nismo zadovoljne i za koje smatramo da bismo trebale poraditi na njima. Jedna od tih točki za mnoge od nas su ruke koje nisu čvrste, zategnute i oblikovane, posebno nadlaktice. Što se tiče ovog dijela tijela, postoji pet  načina vježbanja koja se ističu u poboljšavanju snage i toniranju mišića ruku. To su boks, plivanje, joga, pilates i vježbe utezima.


   Boks

Možda vam ovo zvuči i čudno kao sport za ženu, ali boks je izvrstan način za jačanje i oblikovanje ruku. Ono pomaže pomaže “sagorjevanje” masnih naslaga na vašim rukama što je najvažnije za definiranje mišićnog tonusa. Boks je izvrstan način sveobuhvatnog vježbanja koji “upošljava” sve relevantne grupe mišića ruku. (Da ne spominjemo da je boks izvrstan za rješavanje viška energije ili frustracija)

   Plivanje

Plivanje pomaže razviti i učvrstiti mišiće ruku zbog otpora koji voda pruža. Ako uistinu želite povećati snagu ruku pokušajte u vodi noge ostaviti mirnima i plivajte samo radom ruku. Još neki od načina vježbanja ruku u vodi su da dasku (pluto) uhvatite koljenima i plivate samo rukama ili plivanje rukama s povlačenjem partnera - "prikolica" (radu paru: partner se drži za noge, pliva se samo nogama dok partneri radi samo rukama).

   Joga

Ako sumnjate sumnjate u ovo, samo malo bolje promotrite ruke vašeg instruktora ili instruktorice. One su u pravilu izvrsno definirane. Joga se temelji na snagi, balansu i toniranju mišića. Mnoge poze u jogi oslanjaju se na snagu i fleksibilnost vaših ruku kako bi zadržali položaj. Rezultat su lijepo oblikovane ruke.

   Pilates na Reformer spravi 

Reformer je osnovna sprava Pilates metode koja se koristi u rekreaciji, rehabilitaciji i profesionalnom sportu. Pilates na spravi Reformer jača i isteže sve mišiće, pa i mišiće ruku. Kroz kontinuirano vježbanje pilatesa stvaraju se izduljeni i snažni mišići, povećava se gipkost tijela, ispravlja pogrešno držanje te vraća fizička i mentalna vitalnost. Kako napredujete u vježbanju povećava se i otpor s kojim vježbate. Svom  instruktoru spomenite kako je ovo područje na kojem posebno želite poraditi, kako bi  se naglasak vježbanja stavio na ruke.  

   Vježbe utezima

I na kraju, tu su dobar, stari način vježbanja ruku utezima. Postoje vježbe osmišljene za rad s malim utezima i/ili spravama koje točno vježbaju određenu grupu mišića na ruci kako biste ih učvrstili i zategnuli. Treniranje utezima je dobro za povećavanje gustoće kostiju i smanjuje opasnost od osteoporoze. M.N. 

Želite lijepo oblikovane ruke? Ovo su idealni načini vježbanja

<para>Trebalo bi biti jednostavno znati jeste li gladni, zar ne? Međutim, to često nije slučaj - toliko se toga može „prošvercati“ pod osjećaj gladi i natjerati vas da posegnete za grickalicama prije nego što shvatite da vam još jedan obrok zapravo i ne treba. Mnogi ljudi zamijene želju za hranom s osjećajem gladi, navodi dr. Michelle May, osnivačica programa Am I Hungry? i autorica knjige Eat What You Love, Love What You Eat, dodajući kako hranu često povezujemo s emocijama, kako bismo se zabavili, utješili ili smirili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako jedete kada ste fizički gladni - za razliku od bilo kojeg drugog razloga - to može biti korisno na više načina, ističe dr. May. Pojest ćete manje hrane jer, umjesto da jedete sve dok hrana ne nestane, vaši tjelesni signali i hormoni će vam reći kada da prestanete. Budući da ne posežete za hranom jer ste pod stresom ili kada vam je dosadno, vjerojatno ćete se odlučiti za opcije koje su zdravije za vas. Više ćete uživati u hrani (jer glad je ipak najbolji začin) i osjećat ćete se zadovoljnijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje od svega, ako obratite pažnju na to jeste li fizički gladni ili su vas emocije poput dosade, frustracije i nesigurnosti dovele do toga, možete se lakše uhvatiti u koštac s njima. Zbog toga portal <ulink url="https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/am-i-really-hungry?internal_recirc=outbrain_ab_af">Women's Health</ulink> donosi nekoliko savjeta uz koje ćete lakše utvrditi jeste li zaista gladni ili vas vaše emocije (opet) zavaravaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Obratite pozornost na hranu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svjesno konzumiranje hrane znači da jedete s namjerom i pažnjom. Umjesto da jedete usputno i automatski, činite to sa sviješću da opskrbljujete svoje tijelo potrebnim nutrijentima i uz dovoljno pozornosti da prepoznate kako hrana utječe na vaš organizam. Obraćanje pozornosti na to što i kako jedete pomaže vam da prepoznate instinktivne signale gladi i sitosti kako biste mogli prirodno upravljati apetitom, bez ograničavajućih dijeta ili opsjednutosti svakim zalogajem hrane koji stavite u usta, kaže dr. May.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Postavite si pitanje
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada osjetite potrebu za jelom, malo se zaustavite i zapitajte "Jesam li gladan/a?". Ne radi se o traženju dopuštenja već istraživanju što se krije iza osjećaja gladi - ne ulazite u svaku benzinsku postaju koju vidite, najprije provjerite mjerač goriva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pa kako ćete znati odgovor na ovo pitanje? Obavite kratko propitivanje tijela i uma te potražite fizičke simptome gladi, navodi dr. May. Konkretno, pripazite na kruljenje u želucu, osjećaj praznine, slabost ili gubitak energije, poteškoće s koncentracijom, vrtoglavicu ili razdražljivost. Glad je fizička, to nije misao, žudnja ili racionalizacija. Prolazak kroz ovaj kontrolni popis uputit će vas na to postoje li fizički dokazi vaše gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prepoznajte svoje okidače
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Živimo u svijetu opsjednutom hranom, tako da se poticaji za konzumiranje hrane nalaze na svakom koraku. Naučili smo povezivati različite društvene situacije s hranom, a neki od uobičajenih primjera uključuju zajedničke obroke, slavlja, pa i određene ljude ili mjesta i aktivnosti poput sportskih događanja, odlaska u kino ili gledanja TV serije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadalje, tu su i emocionalni čimbenici. Možete se utješiti ili nagraditi nakon stresnog dana s nekoliko kugli sladoleda. Stvar je u tome da, kako kaže dr. May, ako želja za hranom ne dolazi od osjećaja gladi već od negativnih emocija, jedenje vas ne zadovoljava ili, u najboljem slučaju, to čini samo na kratki rok. Razmislite o trenucima u kojima ste posegli za hranom čak i kada ste na pitanje "Jesam li gladan/a?" iskreno odgovorili sa solidnim "ne". Ne radi se o tome da izbjegavate ovakve situacije, već priznate sebi koji će vas faktori najvjerojatnije dovesti do prejedanja i iskoristite nekoliko trikova da se othrvate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.naturala.hr/glad-ili-emocije-najbolji-nacin-da-otkrijete-jeste-li-stvarno-gladni/4959/">Naturala.hr</ulink>
</para>

Glad ili emocije? Najbolji način da otkrijete jeste li stvarno gladni Nema više zabune – je li vaš osjećaj gladi zaista glad ili zamaskirana dosada, stres, nesigurnost... Trebalo bi biti jednostavno znati jeste li gladni, zar ne? Međutim, to često nije slučaj - toliko se toga može „prošvercati“ pod osjećaj gladi i natjerati vas da posegnete za grickalicama prije nego što shvatite da vam još jedan obrok zapravo i ne treba. Mnogi ljudi zamijene želju za hranom s osjećajem gladi, navodi dr. Michelle May, osnivačica programa Am I Hungry? i autorica knjige Eat What You Love, Love What You Eat, dodajući kako hranu često povezujemo s emocijama, kako bismo se zabavili, utješili ili smirili.
   
Ako jedete kada ste fizički gladni - za razliku od bilo kojeg drugog razloga - to može biti korisno na više načina, ističe dr. May. Pojest ćete manje hrane jer, umjesto da jedete sve dok hrana ne nestane, vaši tjelesni signali i hormoni će vam reći kada da prestanete. Budući da ne posežete za hranom jer ste pod stresom ili kada vam je dosadno, vjerojatno ćete se odlučiti za opcije koje su zdravije za vas. Više ćete uživati u hrani (jer glad je ipak najbolji začin) i osjećat ćete se zadovoljnijima.
   
Najbolje od svega, ako obratite pažnju na to jeste li fizički gladni ili su vas emocije poput dosade, frustracije i nesigurnosti dovele do toga, možete se lakše uhvatiti u koštac s njima. Zbog toga portal Women's Health donosi nekoliko savjeta uz koje ćete lakše utvrditi jeste li zaista gladni ili vas vaše emocije (opet) zavaravaju.
   
   Obratite pozornost na hranu
   
   
Svjesno konzumiranje hrane znači da jedete s namjerom i pažnjom. Umjesto da jedete usputno i automatski, činite to sa sviješću da opskrbljujete svoje tijelo potrebnim nutrijentima i uz dovoljno pozornosti da prepoznate kako hrana utječe na vaš organizam. Obraćanje pozornosti na to što i kako jedete pomaže vam da prepoznate instinktivne signale gladi i sitosti kako biste mogli prirodno upravljati apetitom, bez ograničavajućih dijeta ili opsjednutosti svakim zalogajem hrane koji stavite u usta, kaže dr. May.
   
   Postavite si pitanje
   
   
Kada osjetite potrebu za jelom, malo se zaustavite i zapitajte "Jesam li gladan/a?". Ne radi se o traženju dopuštenja već istraživanju što se krije iza osjećaja gladi - ne ulazite u svaku benzinsku postaju koju vidite, najprije provjerite mjerač goriva.
   
Pa kako ćete znati odgovor na ovo pitanje? Obavite kratko propitivanje tijela i uma te potražite fizičke simptome gladi, navodi dr. May. Konkretno, pripazite na kruljenje u želucu, osjećaj praznine, slabost ili gubitak energije, poteškoće s koncentracijom, vrtoglavicu ili razdražljivost. Glad je fizička, to nije misao, žudnja ili racionalizacija. Prolazak kroz ovaj kontrolni popis uputit će vas na to postoje li fizički dokazi vaše gladi.
   
   Prepoznajte svoje okidače
   
   
Živimo u svijetu opsjednutom hranom, tako da se poticaji za konzumiranje hrane nalaze na svakom koraku. Naučili smo povezivati različite društvene situacije s hranom, a neki od uobičajenih primjera uključuju zajedničke obroke, slavlja, pa i određene ljude ili mjesta i aktivnosti poput sportskih događanja, odlaska u kino ili gledanja TV serije.
   
Nadalje, tu su i emocionalni čimbenici. Možete se utješiti ili nagraditi nakon stresnog dana s nekoliko kugli sladoleda. Stvar je u tome da, kako kaže dr. May, ako želja za hranom ne dolazi od osjećaja gladi već od negativnih emocija, jedenje vas ne zadovoljava ili, u najboljem slučaju, to čini samo na kratki rok. Razmislite o trenucima u kojima ste posegli za hranom čak i kada ste na pitanje "Jesam li gladan/a?" iskreno odgovorili sa solidnim "ne". Ne radi se o tome da izbjegavate ovakve situacije, već priznate sebi koji će vas faktori najvjerojatnije dovesti do prejedanja i iskoristite nekoliko trikova da se othrvate.
 

Izvor: Naturala.hr
 Žena.hr 

Glad ili emocije? Najbolji način da otkrijete jeste li stvarno gladni

<para>Želite li postići idealnu tjelesnu težinu, dijete vam ne bi trebale biti prioritet. I to iz nekoliko razloga. Većina dijeta donosi samo kratkoročne rezultate, stroga pravila kojih se teško pridržavati, te nisu nimalo zdrave. Osim toga, dok ste na dijeti uglavnom ste stalno gladni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za postizanje idealne tjelesne težine, važne su samo dvije stvari a to su: zdrava prehrana i fizička aktivnost. Zdrav način života treba usvojiti i živjeti ga svaki dan. Umjerenost je ključna za održavanje zdrave ravnoteže, osobito kad je prehrana u pitanju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god zvučalo nemoguće, smršavjeti je moguće i bez gladovanja. Na zdrav način i bez mnogo odricanja. Neke od savjeta o tome kako da se riješite tih nekoliko kilograma viška, ali bez da gladujete danima, otkrivamo vam u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Nemojte jednu te istu namirnicu jesti više puta dnevno (osim ako ste vegetarijanac)
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste jeli kruh za doručak, onda za ručak ili večeru odaberite ugljikohidrate u nekom drugom obliku, poput kvinoje ili smeđe riže. Isto tako vrijedi i za druge namirnice. Primjerice, ako ste za jedan međuobrok grickali orašaste plodove, nemojte to više ponavljati taj dan. Ograničavajući se samo na jednu porciju određene namirnice u tijeku dana, automatski poboljšavate svoj plan prehrane. Svaki biste dan trebali jesti raznovrsno tako ispunite potrebu za svim važnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima koji su vašem organizmu potrebni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jedite mahunarke barem četiri puta tjedno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahunarke poput graha, slanutka, leće ili mahuna vrlo su zdrave te bogate hranjivim tvarima, izuzetno su zasitne a imaju malo kalorija. Stoga su idealan izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti. Istraživanja su također pokazala da su osobe koje često jedu mahunarke u prosjeku zdravije od onih koji ih ne jedu. Mahunarke su dostupne cijele godine i mogu se pripremiti na bezbroj načina stoga su idealna namirnica koju biste svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dobro se naspavajte
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zacijelo ste već čuli za to kako je kvalitetan san iznimno bitan za održavanja zdrave tjelesne težine. Iako nam ne odgovara svima ista količina sna, istraživanja su pokazala kako bi bilo idealno da svake noći spavamo osam i pol sati, osobito želimo li smršavjeti. Također je bitno držati se nekih pravila poput onog da svaki dan liježete i ustajete u isto vrijeme, da ugasite mobitel pola sata prije odlaska na počinak, itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pijte vodu
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To da treba piti vodu svi već jako dobro znamo, no pravo je pitanje koliko vode je potrebno piti tijekom dana? Liječnici i nutricionisti tvrde da količina vode koju bismo trebali unijeti kroz dan ovisi o našoj težini, ali i fizičkoj aktivnosti, odnosno o tome vježbamo li ili ne. Želite li smršavjeti, na svakih 22 kilograma trebali biste piti litru vode. Dakle, ako težite oko 80 kilograma, trebali biste piti 3,5 litre vode kroz dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbacite sa svog jelovnika procesuirane namirnice i sol
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Industrijski obrađene namirnice vrlo su loše za naše zdravlje jer sadrže mnogo šećera, soli i umjetnih dodataka. Isto tako, prevelika količina soli također izaziva mnoge zdravstvene probleme ali i pridonosi debljanju. Umjesto toga, uvijek birajte svježe, sezonske i po mogućnosti organski uzgojene namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Intenzivno vježbajte barem 20 minuta dnevno
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li u kratkom roku izgubiti kilograme, vježbanje vam je neizbježno. Najbolji odabir za sagorijevanje kalorija su treninzi visokog intenziteta. Takve treninge možete izvoditi i sami kod kuće, uz pomoć video tutorijala koje ćete vrlo lako pronaći na YouTube-u. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Izbjegavajte tjesteninu i slatkiše
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje je izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata iz prehrane, odnosno svesti ih na minimum. Bijela tjestenina, kolači, krekeri i slatkiši samo su neke namirnice koje biste svakako trebali izbjegavati želite li se riješiti viška kilograma. Osim što šećer i rafinirani ugljikohidrati debljaju (gledano dugoročno), također mogu izazvati i zadržavanje vode u organizmu. Izbacite šećer iz svoje svakodnevne prehrane i biti ćete iznenađeni koliko kilograma ćete izgubiti u kratkom roku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Birajte cjelovite namirnice
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto rafiniranih ugljikohidrata, neka se na vašem jelovniku nađu integralne namirnice  koje su mnogo zdraviji odabir. Uravnoteženi obroci koji će pokriti potrebu organizma za svim važnim makronutrijentima te fizička aktivnost potaknuti će metabolizam te spriječiti prejedanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pojedite šaku orašastih plodova svaki dan
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što su izuzetno dobri za zdravlje jer sadrže mnogo nutrijenata, orašasti plodovi također pridonose i gubitku tjelesne težine. Bademi, orasi i pistacije sadrže zdrave masnoće i bjelančevine, a istraživanja su pokazala kako <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako smršaviti bez gladovanja? Zdrava prehrana i fizička aktivnost su dobitna kombinacija za skidanje kilograma Želite li postići idealnu tjelesnu težinu, dijete vam ne bi trebale biti prioritet. I to iz nekoliko razloga. Većina dijeta donosi samo kratkoročne rezultate, stroga pravila kojih se teško pridržavati, te nisu nimalo zdrave. Osim toga, dok ste na dijeti uglavnom ste stalno gladni. 
   
Za postizanje idealne tjelesne težine, važne su samo dvije stvari a to su: zdrava prehrana i fizička aktivnost. Zdrav način života treba usvojiti i živjeti ga svaki dan. Umjerenost je ključna za održavanje zdrave ravnoteže, osobito kad je prehrana u pitanju. 
   
Koliko god zvučalo nemoguće, smršavjeti je moguće i bez gladovanja. Na zdrav način i bez mnogo odricanja. Neke od savjeta o tome kako da se riješite tih nekoliko kilograma viška, ali bez da gladujete danima, otkrivamo vam u nastavku...
   
   Nemojte jednu te istu namirnicu jesti više puta dnevno (osim ako ste vegetarijanac)
   
   
Ako ste jeli kruh za doručak, onda za ručak ili večeru odaberite ugljikohidrate u nekom drugom obliku, poput kvinoje ili smeđe riže. Isto tako vrijedi i za druge namirnice. Primjerice, ako ste za jedan međuobrok grickali orašaste plodove, nemojte to više ponavljati taj dan. Ograničavajući se samo na jednu porciju određene namirnice u tijeku dana, automatski poboljšavate svoj plan prehrane. Svaki biste dan trebali jesti raznovrsno tako ispunite potrebu za svim važnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima koji su vašem organizmu potrebni. 
   
   Jedite mahunarke barem četiri puta tjedno
   
   
Mahunarke poput graha, slanutka, leće ili mahuna vrlo su zdrave te bogate hranjivim tvarima, izuzetno su zasitne a imaju malo kalorija. Stoga su idealan izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti. Istraživanja su također pokazala da su osobe koje često jedu mahunarke u prosjeku zdravije od onih koji ih ne jedu. Mahunarke su dostupne cijele godine i mogu se pripremiti na bezbroj načina stoga su idealna namirnica koju biste svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik.
   
   Dobro se naspavajte
   
   
Zacijelo ste već čuli za to kako je kvalitetan san iznimno bitan za održavanja zdrave tjelesne težine. Iako nam ne odgovara svima ista količina sna, istraživanja su pokazala kako bi bilo idealno da svake noći spavamo osam i pol sati, osobito želimo li smršavjeti. Također je bitno držati se nekih pravila poput onog da svaki dan liježete i ustajete u isto vrijeme, da ugasite mobitel pola sata prije odlaska na počinak, itd. 
   
   Pijte vodu
   
   
To da treba piti vodu svi već jako dobro znamo, no pravo je pitanje koliko vode je potrebno piti tijekom dana? Liječnici i nutricionisti tvrde da količina vode koju bismo trebali unijeti kroz dan ovisi o našoj težini, ali i fizičkoj aktivnosti, odnosno o tome vježbamo li ili ne. Želite li smršavjeti, na svakih 22 kilograma trebali biste piti litru vode. Dakle, ako težite oko 80 kilograma, trebali biste piti 3,5 litre vode kroz dan.
   
   Izbacite sa svog jelovnika procesuirane namirnice i sol
   
   
Industrijski obrađene namirnice vrlo su loše za naše zdravlje jer sadrže mnogo šećera, soli i umjetnih dodataka. Isto tako, prevelika količina soli također izaziva mnoge zdravstvene probleme ali i pridonosi debljanju. Umjesto toga, uvijek birajte svježe, sezonske i po mogućnosti organski uzgojene namirnice.
   
   Intenzivno vježbajte barem 20 minuta dnevno
   
   
Želite li u kratkom roku izgubiti kilograme, vježbanje vam je neizbježno. Najbolji odabir za sagorijevanje kalorija su treninzi visokog intenziteta. Takve treninge možete izvoditi i sami kod kuće, uz pomoć video tutorijala koje ćete vrlo lako pronaći na YouTube-u. 
   
   Izbjegavajte tjesteninu i slatkiše
   
   
Jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje je izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata iz prehrane, odnosno svesti ih na minimum. Bijela tjestenina, kolači, krekeri i slatkiši samo su neke namirnice koje biste svakako trebali izbjegavati želite li se riješiti viška kilograma. Osim što šećer i rafinirani ugljikohidrati debljaju (gledano dugoročno), također mogu izazvati i zadržavanje vode u organizmu. Izbacite šećer iz svoje svakodnevne prehrane i biti ćete iznenađeni koliko kilograma ćete izgubiti u kratkom roku.
   
   Birajte cjelovite namirnice
   
   
Umjesto rafiniranih ugljikohidrata, neka se na vašem jelovniku nađu integralne namirnice  koje su mnogo zdraviji odabir. Uravnoteženi obroci koji će pokriti potrebu organizma za svim važnim makronutrijentima te fizička aktivnost potaknuti će metabolizam te spriječiti prejedanje.
   
   Pojedite šaku orašastih plodova svaki dan
   
   
Osim što su izuzetno dobri za zdravlje jer sadrže mnogo nutrijenata, orašasti plodovi također pridonose i gubitku tjelesne težine. Bademi, orasi i pistacije sadrže zdrave masnoće i bjelančevine, a istraživanja su pokazala kako 
 Ma.G. 

Kako smršaviti bez gladovanja?

<para>Fitness program Fat Killer u kratkom je vremenu postao jedan od najuspješnijih fitness programa u Hrvatskoj. Sve je započelo kada je osobna trenerica s dugogodišnjim iskustvom, Danijela Pupovac, osmislila program vježbi i prehrane koji na najefikasniji i najbrži način dovode do željenih rezultata. Fat Killer program ubrzo je stekao brojne obožavatelje koji su se uvjerili u uspješnost Danijelinih metoda, a danas se nalazi u najboljem izdanju do sada, dostupnom uživo ili online.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenutno su u tijeku upisi na program Fat Killer Vita koji počinje 2. i 10. listopada  uživo u sportskom centru Vita Fitness &amp; Spa - najvećem i najopremljenijem prostoru za fitness, grupni trening i SPA u Zagrebu. Fat Killer Vita program provodi se u razdoblju od 6 tjedana, 4 do 6 puta tjedno uz  profesionalnog trenera te u malim grupama. Program se sastoji od kompletnog treninga uz redovita mjerenja, plan prehrane i garantirane vrhunske rezultate, a također uključuje i dostupnost online verzije Fat Killer-a tijekom cijelog perioda vježbanja. Slobodna mjesta možete provjeriti na Facebook stranici Fit Anansi - Fat Killer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog ubrzanog načina života i nedostatka vremena, osmišljen je online program u trajanju od dva mjeseca, koji zahtijeva samo 20-ak minuta vježbanja dnevno. Fat Killer online program uključuje i LIVE konzultacije s osnivačicom programa Danijelom, zbog kojih se uvelike razlikuje od ostalih online programa. Osim toga, izdana su i dva nova online izdanja: ''Yoga'' uz Petru Bianco, vlasnicu Pink Elephant studija i Yoga Instituta u Zagrebu te ''Prehab/Rehab'', uz vodstvo magistra kineziologije Ivora Nikolovskog i Master Trenera (AIF) Danijele Pupovac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program ''Yoga'' online nudi uvod u osnove joge i meditacije te uspostavlja harmoniju i balans na svim područjima života. Namijenjen je početnicima i svim ljubiteljima joge, s obzirom na višestruke koristi kao što su povećanje fleksibilnosti, povećanje kapaciteta pluća, bolji balans te povećanje snage i izdržljivosti na fizičkoj i psihičkoj razini. S druge strane, program ''Prehab/Rehab'' online namijenjen je jačanju kritičnih točaka suvremenog čovjeka koji većinu vremena provodi sjedeći te bi se kao takav trebao izvoditi gotovo svakodnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučili se za program uživo u centru Vita Fitness &amp; Spa ili za online program Fat Killer, rezultati neće nedostajati. Vrhunski treneri, financijska pristupačnost i učinkoviti treninzi koji kvalitetno iskorištavaju vrijeme, čine ovaj program omiljenim od strane mnogobrojnih korisnika. Sve informacije o programu možete pronaći na Instagram profilu @ fit.anansi te na portalu <ulink url="http://www.fitanansi.com/">
 www.fitanansi.com
 </ulink>, koji je kao portal s raznovrsnim online programima novost u Hrvatskoj, ali i u svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trailer dostupan na:  <ulink url="https://www.youtube.com/watch?v=j775OSRoM0w">https://www.youtube.com/watch?v=j775OSRoM0</ulink>
</para>

Fat killer – personalizirani program mršavljenja za savršenu formu u najkraćem roku Jedan od najuspješnijih fitness programa u Hrvatskoj od sada u novom, poboljšanom izdanju Fitness program Fat Killer u kratkom je vremenu postao jedan od najuspješnijih fitness programa u Hrvatskoj. Sve je započelo kada je osobna trenerica s dugogodišnjim iskustvom, Danijela Pupovac, osmislila program vježbi i prehrane koji na najefikasniji i najbrži način dovode do željenih rezultata. Fat Killer program ubrzo je stekao brojne obožavatelje koji su se uvjerili u uspješnost Danijelinih metoda, a danas se nalazi u najboljem izdanju do sada, dostupnom uživo ili online.
   
Trenutno su u tijeku upisi na program Fat Killer Vita koji počinje 2. i 10. listopada  uživo u sportskom centru Vita Fitness &amp; Spa - najvećem i najopremljenijem prostoru za fitness, grupni trening i SPA u Zagrebu. Fat Killer Vita program provodi se u razdoblju od 6 tjedana, 4 do 6 puta tjedno uz  profesionalnog trenera te u malim grupama. Program se sastoji od kompletnog treninga uz redovita mjerenja, plan prehrane i garantirane vrhunske rezultate, a također uključuje i dostupnost online verzije Fat Killer-a tijekom cijelog perioda vježbanja. Slobodna mjesta možete provjeriti na Facebook stranici Fit Anansi - Fat Killer.
   
Zbog ubrzanog načina života i nedostatka vremena, osmišljen je online program u trajanju od dva mjeseca, koji zahtijeva samo 20-ak minuta vježbanja dnevno. Fat Killer online program uključuje i LIVE konzultacije s osnivačicom programa Danijelom, zbog kojih se uvelike razlikuje od ostalih online programa. Osim toga, izdana su i dva nova online izdanja: ''Yoga'' uz Petru Bianco, vlasnicu Pink Elephant studija i Yoga Instituta u Zagrebu te ''Prehab/Rehab'', uz vodstvo magistra kineziologije Ivora Nikolovskog i Master Trenera (AIF) Danijele Pupovac.
   
Program ''Yoga'' online nudi uvod u osnove joge i meditacije te uspostavlja harmoniju i balans na svim područjima života. Namijenjen je početnicima i svim ljubiteljima joge, s obzirom na višestruke koristi kao što su povećanje fleksibilnosti, povećanje kapaciteta pluća, bolji balans te povećanje snage i izdržljivosti na fizičkoj i psihičkoj razini. S druge strane, program ''Prehab/Rehab'' online namijenjen je jačanju kritičnih točaka suvremenog čovjeka koji većinu vremena provodi sjedeći te bi se kao takav trebao izvoditi gotovo svakodnevno.
   
Odlučili se za program uživo u centru Vita Fitness &amp; Spa ili za online program Fat Killer, rezultati neće nedostajati. Vrhunski treneri, financijska pristupačnost i učinkoviti treninzi koji kvalitetno iskorištavaju vrijeme, čine ovaj program omiljenim od strane mnogobrojnih korisnika. Sve informacije o programu možete pronaći na Instagram profilu @ fit.anansi te na portalu 
      www.fitanansi.com
   , koji je kao portal s raznovrsnim online programima novost u Hrvatskoj, ali i u svijetu.
Trailer dostupan na:  https://www.youtube.com/watch?v=j775OSRoM0
 žena.hr 

Fat killer – personalizirani program mršavljenja za savršenu formu u najkraćem roku

<para>Dukat je ovog vikenda organizirao šesto izdanje biciklističke utrke Dukat Fit i Dukatino utrka za djecu. Čak ni oblačno vrijeme nije spriječilo male i velike ljubitelje pedaliranja da pokažu svoje umijeće na zagrebačkom Jarunu, a najbržim natjecateljima u tri Dukatino utrke za djecu te utrci Dukat Fit za odrasle dodijeljene su nagrade Dukata i sportskog sponzora Decathlona. O samoj utrci kao i o važnosti konzumacije proteina nakon fizičkog napora okupljene je informirao uvijek dobro raspoloženi HRT-ov voditelj Frano Ridjan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Zadovoljstvo nam je što utrka iz godine u godinu okuplja sve veći broj sudionika. Na ovaj način zajednički podižemo svijest o važnosti redovite rekreacije te biciklu kao ekološki prihvatljivom prijevoznom sredstvu. Zdravim navikama uči se odmalena pa nas posebno veseli iz godine u godinu sve veći broj malih vozača koji uživaju u bicikliranju“, izjavila je Elena Wolsperger Dolezil, direktorica Korporativnih komunikacija Dukata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Događanje je započelo trima Dukatino utrkama za djecu u kojima su oni najmlađi od 3 do 5 godina snage odmjerili na stazi dugoj 200 metara, dok su djeca od 6 do 8, odnosno od 9 do 12 godina biciklirali 1,2 kilometra. Odrasli natjecatelji u kategoriji građani vozili su jedan krug dužine 7,2 kilometra, dok su oni u kategoriji sportaši vozili dva kruga oko jezera ukupne dužine 14 kilometara. Utrci su se pridružili i zaposlenici Dukata - članovi Rekreativnog biciklističkog kluba Dukat, koji godišnje organiziraju i sudjeluju na 10-ak biciklističkih vožnji i utrka promičući time biciklizam kao zdrav i ekološki prihvatljiv način rekreacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon utrka natjecatelji su imali priliku osvježiti se proizvodima iz linije Dukat Fit. Riječ je o inovativnoj liniji funkcionalnih mliječnih proizvoda bogatih proteinima, koja objedinjuje šest proizvoda: mliječne proteinske napitke (čokolada, vanilija, banana), proteinske jogurte (jagoda-crveno voće i tropsko voće-đumbir) i quark (svježi sir bogat proteinima - natur i jagoda), a koji su posebno pogodni za konzumaciju nakon fizičke aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biciklistička utrka Dukat Fit tradicionalno se održava u sklopu Europskog tjedna mobilnosti i pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba. Više o utrkama dostupno je na <ulink url="http://www.dukatfit.hr">www.dukatfit.hr</ulink> te na Facebook stranicama <ulink url="http://www.facebook.com/DukatFit">www.facebook.com/DukatFit</ulink> i <ulink url="http://www.facebook.com/Dukat">www.facebook.com/Dukat</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Na Jarunu održano šesto izdanje biciklističke utrke Dukat Fit Brojni veliki i mali ljubitelji vožnje bicikla natjecali su se u utrci Dukat Fit i tri Dukatino utrke za djecu Dukat je ovog vikenda organizirao šesto izdanje biciklističke utrke Dukat Fit i Dukatino utrka za djecu. Čak ni oblačno vrijeme nije spriječilo male i velike ljubitelje pedaliranja da pokažu svoje umijeće na zagrebačkom Jarunu, a najbržim natjecateljima u tri Dukatino utrke za djecu te utrci Dukat Fit za odrasle dodijeljene su nagrade Dukata i sportskog sponzora Decathlona. O samoj utrci kao i o važnosti konzumacije proteina nakon fizičkog napora okupljene je informirao uvijek dobro raspoloženi HRT-ov voditelj Frano Ridjan.
   
„Zadovoljstvo nam je što utrka iz godine u godinu okuplja sve veći broj sudionika. Na ovaj način zajednički podižemo svijest o važnosti redovite rekreacije te biciklu kao ekološki prihvatljivom prijevoznom sredstvu. Zdravim navikama uči se odmalena pa nas posebno veseli iz godine u godinu sve veći broj malih vozača koji uživaju u bicikliranju“, izjavila je Elena Wolsperger Dolezil, direktorica Korporativnih komunikacija Dukata.
   
Događanje je započelo trima Dukatino utrkama za djecu u kojima su oni najmlađi od 3 do 5 godina snage odmjerili na stazi dugoj 200 metara, dok su djeca od 6 do 8, odnosno od 9 do 12 godina biciklirali 1,2 kilometra. Odrasli natjecatelji u kategoriji građani vozili su jedan krug dužine 7,2 kilometra, dok su oni u kategoriji sportaši vozili dva kruga oko jezera ukupne dužine 14 kilometara. Utrci su se pridružili i zaposlenici Dukata - članovi Rekreativnog biciklističkog kluba Dukat, koji godišnje organiziraju i sudjeluju na 10-ak biciklističkih vožnji i utrka promičući time biciklizam kao zdrav i ekološki prihvatljiv način rekreacije.
   
Nakon utrka natjecatelji su imali priliku osvježiti se proizvodima iz linije Dukat Fit. Riječ je o inovativnoj liniji funkcionalnih mliječnih proizvoda bogatih proteinima, koja objedinjuje šest proizvoda: mliječne proteinske napitke (čokolada, vanilija, banana), proteinske jogurte (jagoda-crveno voće i tropsko voće-đumbir) i quark (svježi sir bogat proteinima - natur i jagoda), a koji su posebno pogodni za konzumaciju nakon fizičke aktivnosti.
   
Biciklistička utrka Dukat Fit tradicionalno se održava u sklopu Europskog tjedna mobilnosti i pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba. Više o utrkama dostupno je na www.dukatfit.hr te na Facebook stranicama www.facebook.com/DukatFit i www.facebook.com/Dukat.
   
  promo 

Na Jarunu održano šesto izdanje biciklističke utrke Dukat Fit

<para>Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton stigli su na hrvatsko tržište. Svjetski poznate marke outdoor opreme koje ne pristaju na kompromise kada je riječ o vrhunskoj izdržljivosti, održivoj proizvodnji prihvatljivoj za okoliš i kvalitetnoj izradi koja jamči uživanje u prirodi neovisno o vremenskim uvjetima. Da je riječ o proizvodima koji su dorasli i najekstremnijim izazovima dokazala je ekspedicija Fjällrävenovih ambasadora, legendarnog hrvatskog  skijaškog asa Ivice Kosteliće i slovenskog biatlonskog trenera Mihe Podgornika koji su uz pomoć Fjällräven opreme osvojili ledeni Grenland.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31d7f5da-35a9-11eb-8f27-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Švedska marka outdoor odjeće i opreme Fjällräven, njemačka marka planinarske obuće Hanwag, švedski proizvođač kuhala i ostalih pomagala za kuhanje na otvorenom Primus te američki brend za kompase i ostale dodatke Brunton udružene su u krovnu tvrtku Fenix Outdoor International AG. Sve navedene marke od sada su prisutne na hrvatskom tržištu, kao i na tržištima Slovenije i Srbije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Harald Heim, generalni direktor Fenix Outoora istaknuo je sljedeće:  »Odlučili smo doći na hrvatsko tržište jer je vidljivo da se u posljednje vrijeme Hrvati sve više okreću outdoor aktivnostima, što je s obzirom na prirodne ljepote koje Hrvatska ima i razumljivo«, zaključio je Heim te je usput naglasio ključne prednosti Fenix proizvoda: »Kod nas je trajnost na prvom mjestu. Ljudi se sve više vraćaju prirodi, pa ju zato želimo ostaviti u što boljem stanju za buduće generacije. Zato trebamo odjeću i obuću koju nećemo nositi samo jednu sezonu, nego 10, 15, pa čak i 20 godina, a da pritom ostane jednako kvalitetna. U proizvodnji takve odjeće i obuće koristimo što manje prirodnih resursa i kemikalija te na taj način manje opterećujemo okoliš.«, zaključio je Heim.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="318465c8-35a9-11eb-a412-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na događanju koje je poslužilo kao upoznavanje hrvatskog, slovenskog i srpskog tržišta s Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton proizvodima gosti su se mogli izbliza upoznati s novitetima za sezonu jesen/zima 2017. Tako je između ostalog premijerno predstavljena linija planinarske odjeće Bergtagen koja je fokusirana na to da da pruži suhoću i toplinu bez obzira na vremenske uvjete. Nekoliko komada iz Fjällräven Bergtagen kolekcije nosili su Ivica Kosteliić i Miha Podgornik na svojoj grenlandskoj ekspediciji koji su također bili prisutni na predstavljanju te su s okupljenima podijelili svoje dojmove i iskustva koja su doživjeli na svojoj ledenoj avanturi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legendarni hrvatski skijaš i Fjällräven ambasador Ivica Kostelić izjavio je sljedeće : "Fjällräven i Primus oprema se pokazala izvrsnom, no nismo ocekivali nista manje. Uz Primus kuhalo, najvažniji dio opreme bio je šator Polar Endurance 3, jedino mjesto na Grenlandu gdje nije puhao vjetar. Za nas je to bio hotel s 5 zvjezdica, mjesto gdje smo na kraju dana mogli odmoriti fizički i mentalno, kako bi se pripremili za sljedeći dan.", zaključio je Kostelić.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31bb5e48-35a9-11eb-819e-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegov suputnik, slovenski sportaš i trener biatlona Miha Podgornik istaknuo je: „Očekivali smo da će biti teško, ali vrijeme uvijek može iznenaditi. Na vjetru, koji je puhao do 120 km na sat, najbolji zaštita  bila je Bergtagen Lite Insulation jakna, koja me grijala na niskim temperaturama, a istodobno zbog svojstava materijala, rashlađivala kad bi se oznojio“. "rekao je Miha, dodavši daje bio oduševljen kad ga je Ivica Kostelić pozvao da mu se pridruži na ovom putovanju.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c70f3a60-3341-11eb-a25f-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fjällräven svake godine organizira utrku Fjällräven Polar,  polarnu avanturu na koju će se prvi put moći prijaviti i sudionici iz Hrvatske.  U travnju svake godine Fjällräven okupi 25 sudionika iz cijelog svijeta koji se na pseći zapregama utrkuju stazom dugom 300 kilometara kroz arktičku divljinu. Prijave će biti moguće na Facebooku od 16.11.2017. godine, a biti će izabrani oni kandidati koji za svoju prijavu dobiju najviše lajkova.
</para>
<para>Foto: PR i Krešo Golubić</para>
<para/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <ulink url="https://vimeo.com/235633430">Ljubljana</ulink> from <ulink url="https://vimeo.com/user57393201">Leon GSK</ulink> on <ulink url="https://vimeo.com">Vimeo</ulink>.</para>

Vrhunska poznata outdoor oprema konačno u Hrvatskoj! Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton, svjetski poznate marke outdoor opreme predstavile svoje proizvode Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton stigli su na hrvatsko tržište. Svjetski poznate marke outdoor opreme koje ne pristaju na kompromise kada je riječ o vrhunskoj izdržljivosti, održivoj proizvodnji prihvatljivoj za okoliš i kvalitetnoj izradi koja jamči uživanje u prirodi neovisno o vremenskim uvjetima. Da je riječ o proizvodima koji su dorasli i najekstremnijim izazovima dokazala je ekspedicija Fjällrävenovih ambasadora, legendarnog hrvatskog  skijaškog asa Ivice Kosteliće i slovenskog biatlonskog trenera Mihe Podgornika koji su uz pomoć Fjällräven opreme osvojili ledeni Grenland.
 


   


   
Švedska marka outdoor odjeće i opreme Fjällräven, njemačka marka planinarske obuće Hanwag, švedski proizvođač kuhala i ostalih pomagala za kuhanje na otvorenom Primus te američki brend za kompase i ostale dodatke Brunton udružene su u krovnu tvrtku Fenix Outdoor International AG. Sve navedene marke od sada su prisutne na hrvatskom tržištu, kao i na tržištima Slovenije i Srbije.
Harald Heim, generalni direktor Fenix Outoora istaknuo je sljedeće:  »Odlučili smo doći na hrvatsko tržište jer je vidljivo da se u posljednje vrijeme Hrvati sve više okreću outdoor aktivnostima, što je s obzirom na prirodne ljepote koje Hrvatska ima i razumljivo«, zaključio je Heim te je usput naglasio ključne prednosti Fenix proizvoda: »Kod nas je trajnost na prvom mjestu. Ljudi se sve više vraćaju prirodi, pa ju zato želimo ostaviti u što boljem stanju za buduće generacije. Zato trebamo odjeću i obuću koju nećemo nositi samo jednu sezonu, nego 10, 15, pa čak i 20 godina, a da pritom ostane jednako kvalitetna. U proizvodnji takve odjeće i obuće koristimo što manje prirodnih resursa i kemikalija te na taj način manje opterećujemo okoliš.«, zaključio je Heim.


   
   


   
Na događanju koje je poslužilo kao upoznavanje hrvatskog, slovenskog i srpskog tržišta s Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton proizvodima gosti su se mogli izbliza upoznati s novitetima za sezonu jesen/zima 2017. Tako je između ostalog premijerno predstavljena linija planinarske odjeće Bergtagen koja je fokusirana na to da da pruži suhoću i toplinu bez obzira na vremenske uvjete. Nekoliko komada iz Fjällräven Bergtagen kolekcije nosili su Ivica Kosteliić i Miha Podgornik na svojoj grenlandskoj ekspediciji koji su također bili prisutni na predstavljanju te su s okupljenima podijelili svoje dojmove i iskustva koja su doživjeli na svojoj ledenoj avanturi.
Legendarni hrvatski skijaš i Fjällräven ambasador Ivica Kostelić izjavio je sljedeće : "Fjällräven i Primus oprema se pokazala izvrsnom, no nismo ocekivali nista manje. Uz Primus kuhalo, najvažniji dio opreme bio je šator Polar Endurance 3, jedino mjesto na Grenlandu gdje nije puhao vjetar. Za nas je to bio hotel s 5 zvjezdica, mjesto gdje smo na kraju dana mogli odmoriti fizički i mentalno, kako bi se pripremili za sljedeći dan.", zaključio je Kostelić.


   
   


   
Njegov suputnik, slovenski sportaš i trener biatlona Miha Podgornik istaknuo je: „Očekivali smo da će biti teško, ali vrijeme uvijek može iznenaditi. Na vjetru, koji je puhao do 120 km na sat, najbolji zaštita  bila je Bergtagen Lite Insulation jakna, koja me grijala na niskim temperaturama, a istodobno zbog svojstava materijala, rashlađivala kad bi se oznojio“. "rekao je Miha, dodavši daje bio oduševljen kad ga je Ivica Kostelić pozvao da mu se pridruži na ovom putovanju.


   
   


   
Fjällräven svake godine organizira utrku Fjällräven Polar,  polarnu avanturu na koju će se prvi put moći prijaviti i sudionici iz Hrvatske.  U travnju svake godine Fjällräven okupi 25 sudionika iz cijelog svijeta koji se na pseći zapregama utrkuju stazom dugom 300 kilometara kroz arktičku divljinu. Prijave će biti moguće na Facebooku od 16.11.2017. godine, a biti će izabrani oni kandidati koji za svoju prijavu dobiju najviše lajkova.

Foto: PR i Krešo Golubić


   


   Ljubljana from Leon GSK on Vimeo. promo 

Vrhunska poznata outdoor oprema konačno u Hrvatskoj!

GOPR2939.jpg

<para>Svi smo svjesni kako u današnje vrijeme mnogi od nas žive sjedilačkim načinom života. Sjedimo na poslu (najčešće gledajući u monitor), a sjedimo i kod kuće ili pred TV-om ili ponovo računalom. A to, naravno, nije dobro jer ovakav način života može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje – pa tako osobe koje žive sjedilačkim načinom života imaju puno veće šanse da obole od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki oblik vježbanja dobar je, pa čak i kratkotrajan kao i dok sjedite u stolici. Ove vježbe neće vam uzeti puno vremena, možete ih raditi gotovo bilo gdje – zato ih isprobajte i poradite na svojim trbušnjacima (ali i ostalim mišićnim zonama) čak i dok sjedite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="https://brightside.me/inspiration-health/6-exercises-for-a-flat-belly-which-you-can-do-right-in-a-chair-373960/">brightside.me</ulink>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Koljeno do prsnog koša</title>
 <para>
Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u sagorijevanju masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što raditi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno bez da dodirujete naslon stolca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Držite noge na podu u širini bokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Držite se uspravno. Podignite desno koljeno i približite ga prsnom košu. Uvucite trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Rukama potkoljenicu približite što je više moguće kako biste što bolje protegnuli donje trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32fef710-35a9-11eb-b960-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Podizanje koljena</title>
 <para>
Ovdje istovremeno rade svi vaš trbušni mišići.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što raditi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Skupite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Objema rukama držite rukohvate stolca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Držeći leđa uspravno podignite koljena i privucite ih prsnom košu. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Spustite noge, ali ne dodirujte pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite 10-20 puta.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="323d4282-35a9-11eb-ac3e-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Podizanje koljena s rotacijom tijela</title>
 <para>
Oblikuje struk. Odlično za skidanje centimetara sa strane trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što raditi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Sjednite na rubu stolice s uspravnim leđima. Držite se za rukohvate čvrsto s obje ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Zarotirajte tijelo u stranu, i sjednite samo na jednu polovicu stražnjice (suprotnu od smjera u kojem okrećete glavu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Držite noge skupljene i podignite oba koljena prsnom košu kako je opisano u prethodnoj vježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Vratite se u početni položaj i zarotirajte u drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3293429a-35a9-11eb-aa32-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prigib na stolici</title>
 <para>
Pomaže u sagorijevanju masnoća na bočnim stranama struka i bokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što raditi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Noge su na tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ispružite ruke u visini ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Zarotirajte gornji dio tijela u desno, prignite se i dodirnite lijevo stopalo s desne strane. Zadržite se u ovom položaju neko vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Vratite se u početni položaj. Sada se prignite prema desnom stopalu, dodirujući ga lijevom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite 20-30 puta, s naizmjeničnim rotacijama.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32315378-35a9-11eb-8ba3-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Podizanje iznad stolice</title>
 <para>
Aktivira trbušni, leđne i mišiće ramena. Kako biste još povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s rukohvatima. Pazite da se stolica ne okreće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što raditi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Dok sjedite na stolcu, čvrsto se uhvatite za rukohvate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Podignite svoje tijelo iznad stolice zadržavajući sjedeći položaj. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena do prsnog koša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako spuštajte u  početni položaj i kratku odmorite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite vježbu 4 puta.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32cfbacc-35a9-11eb-9d90-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Koljena i ramena</title>
 <para>
Ova vježba je odlična za vaš struk, za bočne i donje trbušnjake.  Kako biste vježbu radili ispravno, pobrinite se da se koljeno susreće sa suprotnim laktom. U tom trenutku, gornji dio tijela trebao biste lagano zarotirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što raditi?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Sjednite na stolicu s uspravnim leđima bez dodirivanja naslona stolice. Stavite ruke iza glave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Podignite desno koljeno prema prsnom košu. Istodobno, savijte lijevi lakat kako biste njime dotaknuli desno koljeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Zamijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Pokušajte napraviti 4 serija, svaku s 15 ponavljanja.</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="325b1262-35a9-11eb-82fc-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Vježbe za trbušnjake koje možete raditi dok sjedite Ove vježbe neće vam uzeti puno vremena, možete ih raditi gotovo bilo gdje Svi smo svjesni kako u današnje vrijeme mnogi od nas žive sjedilačkim načinom života. Sjedimo na poslu (najčešće gledajući u monitor), a sjedimo i kod kuće ili pred TV-om ili ponovo računalom. A to, naravno, nije dobro jer ovakav način života može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje – pa tako osobe koje žive sjedilačkim načinom života imaju puno veće šanse da obole od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
   
Svaki oblik vježbanja dobar je, pa čak i kratkotrajan kao i dok sjedite u stolici. Ove vježbe neće vam uzeti puno vremena, možete ih raditi gotovo bilo gdje – zato ih isprobajte i poradite na svojim trbušnjacima (ali i ostalim mišićnim zonama) čak i dok sjedite.
 

Izvor: brightside.me



   Koljeno do prsnog koša
   
Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u sagorijevanju masnoća.
      
      Što raditi?
      
     Sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno bez da dodirujete naslon stolca.
     Držite noge na podu u širini bokova.
     Držite se uspravno. Podignite desno koljeno i približite ga prsnom košu. Uvucite trbuh.
     Rukama potkoljenicu približite što je više moguće kako biste što bolje protegnuli donje trbušne mišiće.
     Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.
   
      
   



   Podizanje koljena
   
Ovdje istovremeno rade svi vaš trbušni mišići.
      
      Što raditi?
      
     Skupite noge.
     Objema rukama držite rukohvate stolca.
     Držeći leđa uspravno podignite koljena i privucite ih prsnom košu. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
     Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
     Ponovite 10-20 puta.
   
      
   



   Podizanje koljena s rotacijom tijela
   
Oblikuje struk. Odlično za skidanje centimetara sa strane trbuha.
      
      Što raditi?
      
     Sjednite na rubu stolice s uspravnim leđima. Držite se za rukohvate čvrsto s obje ruke.
     Zarotirajte tijelo u stranu, i sjednite samo na jednu polovicu stražnjice (suprotnu od smjera u kojem okrećete glavu).
     Držite noge skupljene i podignite oba koljena prsnom košu kako je opisano u prethodnoj vježbi.
     Vratite se u početni položaj i zarotirajte u drugu stranu.
     Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.
   
      
   



   Prigib na stolici
   
Pomaže u sagorijevanju masnoća na bočnim stranama struka i bokovima.
      
      Što raditi?
      
     Noge su na tlu.
     Ispružite ruke u visini ramena.
     Zarotirajte gornji dio tijela u desno, prignite se i dodirnite lijevo stopalo s desne strane. Zadržite se u ovom položaju neko vrijeme.
     Vratite se u početni položaj. Sada se prignite prema desnom stopalu, dodirujući ga lijevom rukom.
     Ponovite 20-30 puta, s naizmjeničnim rotacijama.
   
      
   



   Podizanje iznad stolice
   
Aktivira trbušni, leđne i mišiće ramena. Kako biste još povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s rukohvatima. Pazite da se stolica ne okreće.
      
      Što raditi?
      
     Dok sjedite na stolcu, čvrsto se uhvatite za rukohvate.
     Podignite svoje tijelo iznad stolice zadržavajući sjedeći položaj. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena do prsnog koša.
     Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako spuštajte u  početni položaj i kratku odmorite.
     Ponovite vježbu 4 puta.
   
      
   



   Koljena i ramena
   
Ova vježba je odlična za vaš struk, za bočne i donje trbušnjake.  Kako biste vježbu radili ispravno, pobrinite se da se koljeno susreće sa suprotnim laktom. U tom trenutku, gornji dio tijela trebao biste lagano zarotirati.
      
      Što raditi?
      
     Sjednite na stolicu s uspravnim leđima bez dodirivanja naslona stolice. Stavite ruke iza glave.
     Podignite desno koljeno prema prsnom košu. Istodobno, savijte lijevi lakat kako biste njime dotaknuli desno koljeno.
     Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.
     Zamijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
     Pokušajte napraviti 4 serija, svaku s 15 ponavljanja.
   
      
   
 M.N. 

Vježbe za trbušnjake koje možete raditi dok sjedite

<para>Redovitim vježbanjem, koje ne oduzima mnogo vremena, učvrstit ćete mišiće listova i bedara, a i masne naslage na bedrima će se smanjiti. Već nakon desetak dana, budete li svakodnevno radili vježbe koje vam preporučujemo, vaše će noge izgledati mnogo skladnije i ljepše.</para>
<para>
 1. vježba
</para>
<para/>
<para>Stanite ispred stolice, lagano se primite za naslon kako bi lakše održali ravnotežu. Noge neka vam budu malo raširene i ravne, koljena opuštena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podignite se na prste i zadržite u tom položaju 2 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probajte ne spuštati pete na pod dok ponavljate vježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. vježba
</para>
<para/>
<para>Stanite u početni položaj lagano razmaknutih nogu, desnom nogom zakoračite naprijed i spustite koljeno prema naprijed, a petu lijeve noge malo podignite s poda. Ruke držite savinute na bokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgurujući stopalo lijeve noge, izravnajte desno koljeno, dok istovremeno lijevo koljeno podižete do visine kukova. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde te vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. vježba
</para>
<para/>
<para>Stanite sa lagano raširenim nogama, koljena su vam blago savijena, a ruke na bokovima. Ako vam je teže održavati ravnotežu, jednom se rukom primite za stolicu, a drugu stavite na bok. Težinu lagano prebacite na desnu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prste ispružite prema naprijed, noge neka vam budu ravne, pa dignite lijevu nogu s poda i podižite je u stranu što više možete.</para>
<para>Zadržite 2 sekunde, pa lagano spustite nogu. Pokreti neka budu polagani i kontrolirani. Gornji dio tijela držite uspravno, ne naginjite se naprijed ili nazad. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. vježba
</para>
<para/>
<para>Raširite noge, stopala usmjerite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela i malo se nagnite prema naprijed. Težina neka vam bude na petama, a leđa ravna. Pripazite da vam koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju. Također, nemojte se spuštati prenisko kod izvođenja vježbe (koljena se mogu saviti maksimalno do 90 stupnjeva), da ne opteretite zglobove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz izdisaj se podignite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.</para>

10 minuta dnevno za ljepše noge Uz malo truda, vaše noge će izgledati vitkije i zategnutije Redovitim vježbanjem, koje ne oduzima mnogo vremena, učvrstit ćete mišiće listova i bedara, a i masne naslage na bedrima će se smanjiti. Već nakon desetak dana, budete li svakodnevno radili vježbe koje vam preporučujemo, vaše će noge izgledati mnogo skladnije i ljepše.

   1. vježba


Stanite ispred stolice, lagano se primite za naslon kako bi lakše održali ravnotežu. Noge neka vam budu malo raširene i ravne, koljena opuštena.
   
Podignite se na prste i zadržite u tom položaju 2 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
Probajte ne spuštati pete na pod dok ponavljate vježbu.
   
   2. vježba


Stanite u početni položaj lagano razmaknutih nogu, desnom nogom zakoračite naprijed i spustite koljeno prema naprijed, a petu lijeve noge malo podignite s poda. Ruke držite savinute na bokovima.
   
Odgurujući stopalo lijeve noge, izravnajte desno koljeno, dok istovremeno lijevo koljeno podižete do visine kukova. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde te vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.
   
   3. vježba


Stanite sa lagano raširenim nogama, koljena su vam blago savijena, a ruke na bokovima. Ako vam je teže održavati ravnotežu, jednom se rukom primite za stolicu, a drugu stavite na bok. Težinu lagano prebacite na desnu nogu.
Prste ispružite prema naprijed, noge neka vam budu ravne, pa dignite lijevu nogu s poda i podižite je u stranu što više možete.
Zadržite 2 sekunde, pa lagano spustite nogu. Pokreti neka budu polagani i kontrolirani. Gornji dio tijela držite uspravno, ne naginjite se naprijed ili nazad. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.
   
   4. vježba


Raširite noge, stopala usmjerite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela i malo se nagnite prema naprijed. Težina neka vam bude na petama, a leđa ravna. Pripazite da vam koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju. Također, nemojte se spuštati prenisko kod izvođenja vježbe (koljena se mogu saviti maksimalno do 90 stupnjeva), da ne opteretite zglobove.
Uz izdisaj se podignite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta. Žena.hr 