Postroll

Preroll

<para>Scandi sense djeta okarakterizirana je i kao „najlakša dijeta na svijetu“ jer nema kompliciranih pravila. Osmislila ju je Dankinja, Suzi Wengel koja se i sama cijeli život borila s prekomjernom težinom. Nakon što se kvalificirala za dijetetičara i svoje vrijeme posvetila proučavanju zdrave prehrane, shvatila je da se tjelesna težina može regulirati uravnoteženom prehranom, točnije kombinacijom proteina, povrća i masnoća, na čemu se Scandi sense dijeta uglavnom i temelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavna tajna Scandi sense dijete leži u planiranju obroka na jednostavan način. Naime, ona uvjetuje da se dnevno treba konzumirati <strong>3 glavna obroka </strong>koji uključuju<strong> četiri šake savršeno uravnoteženih obroka</strong>. Ako vam nije jasno zašto se količina obroka mjeri šakama, Suzi je objasnila da je to zato što su ljudske šake uglavnom proporcionalne s njihovom građom i obrok takve veličine je dovoljan da vas zasiti, iako se na prvu možda tako i ne čini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se slijede pravila ove dijete i uz to se još i bavite nekom tjelesnom aktivnošću, tjedno možete izgubiti u prosjeku 400 do 800 grama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerujemo da vas najviše zanima <strong>što je strogo zabranjeno u ovoj dijeti</strong>. Scandi sense princip dijete ne ograničava ništa osim slatkiša i grickalica, te nezdravih gaziranih pića koji se smiju konzumirati, ali strogo ograničeno ili ako se izbace, preporučuje se da se zamijene nekim drugim namirnicama. Na primjer, ako ćete imati potrebu jesti slatkiše, pojedite voće koje će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim. Također, izbjegavajte prerađene namirnice poput salama, kobasica, hrenovki, pašteta i slanine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skupine namirnica koje se preporučuju jesti u slučaju da se odlučite za Scandi sense dijetu su sve uobičajene skupine: i ugljikohidrati i bjelančevine i masnoće jer idealna prehrana sadrži sve što je dio uravnotežene i zdrave prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ugljikohidrati </strong>uključuju povrće kojeg unutar Scandi sense dijete možete pojesti jednu do dvije šake dnevno, te ostali ugljikohidrati poput tjestenine, krumpira, riže ili žitarica, pa čak i kruha. U slučaju da želite izbjeći ovakvu vrstu ugljikohidrata, možete ih slobodno zamijeniti tako da pojedete dvije šake povrća koje će zadovoljiti vaš preporučeni dnevni unos po pitanju ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Masnoće </strong>su unutar Scandi sense dijete dozvoljene ako ih unesete u mjeri do tri žlice. Možete ih unositi preko orašastih plodova koji su iznimno zdravi ili ako ste slučajno alergični na tu vrstu hrane, odaberite maslinovo ulje u salati, umak od avokada, masnije sireve ili maslac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez <strong>bjelančevina/proteina</strong> nećete uspjeti izgraditi mišiće, niti ćete imati uspješnu dijetu. Stoga ih nikako ne izbjegavajte, nego u svoj jelovnik obavezno uključite bijelo meso, ribu i jaja.</para>

Ova dijeta je na glasu kao "najlakša na svijetu"! Biste li je isprobali? Saznajte sve tajne Scandi sense dijete Scandi sense djeta okarakterizirana je i kao „najlakša dijeta na svijetu“ jer nema kompliciranih pravila. Osmislila ju je Dankinja, Suzi Wengel koja se i sama cijeli život borila s prekomjernom težinom. Nakon što se kvalificirala za dijetetičara i svoje vrijeme posvetila proučavanju zdrave prehrane, shvatila je da se tjelesna težina može regulirati uravnoteženom prehranom, točnije kombinacijom proteina, povrća i masnoća, na čemu se Scandi sense dijeta uglavnom i temelji.
   
Glavna tajna Scandi sense dijete leži u planiranju obroka na jednostavan način. Naime, ona uvjetuje da se dnevno treba konzumirati 3 glavna obroka koji uključuju četiri šake savršeno uravnoteženih obroka. Ako vam nije jasno zašto se količina obroka mjeri šakama, Suzi je objasnila da je to zato što su ljudske šake uglavnom proporcionalne s njihovom građom i obrok takve veličine je dovoljan da vas zasiti, iako se na prvu možda tako i ne čini.
   
Ako se slijede pravila ove dijete i uz to se još i bavite nekom tjelesnom aktivnošću, tjedno možete izgubiti u prosjeku 400 do 800 grama.
   
Vjerujemo da vas najviše zanima što je strogo zabranjeno u ovoj dijeti. Scandi sense princip dijete ne ograničava ništa osim slatkiša i grickalica, te nezdravih gaziranih pića koji se smiju konzumirati, ali strogo ograničeno ili ako se izbace, preporučuje se da se zamijene nekim drugim namirnicama. Na primjer, ako ćete imati potrebu jesti slatkiše, pojedite voće koje će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim. Također, izbjegavajte prerađene namirnice poput salama, kobasica, hrenovki, pašteta i slanine.
   
Skupine namirnica koje se preporučuju jesti u slučaju da se odlučite za Scandi sense dijetu su sve uobičajene skupine: i ugljikohidrati i bjelančevine i masnoće jer idealna prehrana sadrži sve što je dio uravnotežene i zdrave prehrane.
   
   Ugljikohidrati uključuju povrće kojeg unutar Scandi sense dijete možete pojesti jednu do dvije šake dnevno, te ostali ugljikohidrati poput tjestenine, krumpira, riže ili žitarica, pa čak i kruha. U slučaju da želite izbjeći ovakvu vrstu ugljikohidrata, možete ih slobodno zamijeniti tako da pojedete dvije šake povrća koje će zadovoljiti vaš preporučeni dnevni unos po pitanju ugljikohidrata.
   
   Masnoće su unutar Scandi sense dijete dozvoljene ako ih unesete u mjeri do tri žlice. Možete ih unositi preko orašastih plodova koji su iznimno zdravi ili ako ste slučajno alergični na tu vrstu hrane, odaberite maslinovo ulje u salati, umak od avokada, masnije sireve ili maslac.
   
Bez bjelančevina/proteina nećete uspjeti izgraditi mišiće, niti ćete imati uspješnu dijetu. Stoga ih nikako ne izbjegavajte, nego u svoj jelovnik obavezno uključite bijelo meso, ribu i jaja. D.M. 

Ova dijeta je na glasu kao "najlakša na svijetu"! Biste li je isprobali?

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Tisuće kostimiranih trkača – vilenjaka, Djedova Božićnjaka i drugih likova iz mašte – ove će godine protrčati središtem blagdanski ukrašenog Zagreba te podržati borbu protiv dijabetesa. Utrka će se održati u nedjelju, 16. prosinca, s početkom u 10 sati. Start i cilj utrke su u Ulici Isidora Kršnjavog, ispred hotela The Westin, a svi zainteresirani za sudjelovanje u adventskoj utrci mogu se prijaviti do 1. prosinca u ponoć.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovogodišnje izdanje utrke posvećeno je podizanju svijesti o važnosti tjelesne aktivnosti tijekom cijele godine, a posebice za osobe oboljele od dijabetesa. Naime, u 2017. godini u Hrvatskoj je broj umrlih od dijabetesa porastao za zabrinjavajućih 23 posto u odnosu na godinu ranije. Stoga će se i dio sredstava prikupljenih od kotizacija utrke donirati Hrvatskom savezu dijabetičkih udruga kao potpora programima i projektima koje Savez provodi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Cilj ove vesele i šarene utrke je na zabavan način osvijestiti građane o dobrobitima trčanja za zdravlje, ali i omogućiti svim sudionicima utrke jedinstveni sportski doživljaj čarobnog zagrebačkog Adventa. Pozivamo sve građane da obuku svoje najluđe kostime i pridruže nam se na utrci od 5 ili 10 kilometara. Novost ovogodišnjeg, trećeg izdanja utrke, je da Zagreb Advent Run otvaramo i svim hodačima te nordijskim hodačima koje pozivamo da nam se pridruže na trasi od 5 kilometara“, izjavio je Berislav Sokač, jedan od organizatora utrke i idejni začetnik Zagreb Advent Runa.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a45d9430-35a8-11eb-a144-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„S obzirom na prirodu liječenja dijabetesa, bavljenje fizičkom aktivnošću ima vrlo značajan doprinos u kontroli šećerne bolesti. Naše aktivnosti za osobe s dijabetesom, pored edukativnih, obavezno uključuju i neku vrstu tjelesne aktivnosti te stalno podizanje svijesti o njezinoj važnosti. Stoga ove godine pozivamo dijabetičare da se u skladu sa svojim fizičkim mogućnostima uključe u samo utrku, makar i kao hodači“, izjavila je Zrinka Mach, predsjednica Hrvatskog saveza dijabetičkih udruga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi sudionici utrke imat će priliku savjetovati se sa stručnjacima iz Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“ koji će im mjeriti razine šećera u krvi i kontrolirati krvni tlak, savjetovati se sa kineziolozima o dobrobitima vježbanja te nutricionistima o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Organizatori utrke su tvrtka Run Croatia i vodeća hrvatska agencija za odnose s javnošću i integrirano komuniciranje Millenium promocija, suorganizator je Grad Zagreb, dok je  uvrštavanjem utrke u službenu adventsku ponudu Grada - „Advent u Zagrebu“ - podršku projektu pružila i Turistička zajednica grada Zagreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi zainteresirani za sudjelovanje u utrci mogu se prijaviti na službenim stranicama organizatora <ulink url="http://www.runcroatia.hr">www.runcroatia.hr</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Zagreb Advent Run - kostimirani sudionici najzabavnije utrke ove godine trče za dijabetičare Ovogodišnje izdanje utrke posvećeno je podizanju svijesti o važnosti tjelesne aktivnosti tijekom cijele godine Tisuće kostimiranih trkača – vilenjaka, Djedova Božićnjaka i drugih likova iz mašte – ove će godine protrčati središtem blagdanski ukrašenog Zagreba te podržati borbu protiv dijabetesa. Utrka će se održati u nedjelju, 16. prosinca, s početkom u 10 sati. Start i cilj utrke su u Ulici Isidora Kršnjavog, ispred hotela The Westin, a svi zainteresirani za sudjelovanje u adventskoj utrci mogu se prijaviti do 1. prosinca u ponoć.
   
Ovogodišnje izdanje utrke posvećeno je podizanju svijesti o važnosti tjelesne aktivnosti tijekom cijele godine, a posebice za osobe oboljele od dijabetesa. Naime, u 2017. godini u Hrvatskoj je broj umrlih od dijabetesa porastao za zabrinjavajućih 23 posto u odnosu na godinu ranije. Stoga će se i dio sredstava prikupljenih od kotizacija utrke donirati Hrvatskom savezu dijabetičkih udruga kao potpora programima i projektima koje Savez provodi.
   
„Cilj ove vesele i šarene utrke je na zabavan način osvijestiti građane o dobrobitima trčanja za zdravlje, ali i omogućiti svim sudionicima utrke jedinstveni sportski doživljaj čarobnog zagrebačkog Adventa. Pozivamo sve građane da obuku svoje najluđe kostime i pridruže nam se na utrci od 5 ili 10 kilometara. Novost ovogodišnjeg, trećeg izdanja utrke, je da Zagreb Advent Run otvaramo i svim hodačima te nordijskim hodačima koje pozivamo da nam se pridruže na trasi od 5 kilometara“, izjavio je Berislav Sokač, jedan od organizatora utrke i idejni začetnik Zagreb Advent Runa.


   
   


   
„S obzirom na prirodu liječenja dijabetesa, bavljenje fizičkom aktivnošću ima vrlo značajan doprinos u kontroli šećerne bolesti. Naše aktivnosti za osobe s dijabetesom, pored edukativnih, obavezno uključuju i neku vrstu tjelesne aktivnosti te stalno podizanje svijesti o njezinoj važnosti. Stoga ove godine pozivamo dijabetičare da se u skladu sa svojim fizičkim mogućnostima uključe u samo utrku, makar i kao hodači“, izjavila je Zrinka Mach, predsjednica Hrvatskog saveza dijabetičkih udruga.
   
Svi sudionici utrke imat će priliku savjetovati se sa stručnjacima iz Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“ koji će im mjeriti razine šećera u krvi i kontrolirati krvni tlak, savjetovati se sa kineziolozima o dobrobitima vježbanja te nutricionistima o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani.
   
Organizatori utrke su tvrtka Run Croatia i vodeća hrvatska agencija za odnose s javnošću i integrirano komuniciranje Millenium promocija, suorganizator je Grad Zagreb, dok je  uvrštavanjem utrke u službenu adventsku ponudu Grada - „Advent u Zagrebu“ - podršku projektu pružila i Turistička zajednica grada Zagreba.
   
Svi zainteresirani za sudjelovanje u utrci mogu se prijaviti na službenim stranicama organizatora www.runcroatia.hr.
   
  promo 

Zagreb Advent Run - kostimirani sudionici najzabavnije utrke ove godine trče za dijabetičare

<para>Kada govorimo o tipovima prehrane koji su trenutno najpopularniji – oni s malim unosom ugljikohidrata u samom su vrhu. Bili vi pobornici ili protivnici ovih, možemo reći, pokreta – činjenica je da se puno ljudi zaista pozitivno pronašlo nekom od ovih načina prehrane, bilo to LCHF, Paleo ili Keto – koji je najstroži jer u njemu se dozvoljava da samo 5 posto dnevnog unosa hrane budu UH (znači definitivno ispod 20 g).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam se ovakav način prehrane dopada, morate znati da baš i nije identičan kao kod muškaraca, a možda ste i čuli da može negativno utjecati na ženske hormone. Iako prehrana itekako može utjecati na razine naših hormona, činjenica je da je totalni mit da keto prehrana ima negativan utjecaje na naše hormone.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U stvari,  prehrana sa smanjenim unosom ugljikohidrata može pomoći mnogim ženama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku pročitajte koje prilagodbe morate učiniti kako bi keto ili LCHF prehrana bila što korisnija i što zdravija za vas kao ženu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tko će imati najviše koristi od LCHF/keto prehrane?</title>
   <para>Žene koje:

 </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>     su u menopauzi ili na pragu u menopauzu</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>     imaju problema sa spolnim hormonima</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>     se bore s amenorejom (izostankom menstruacije) ili nepravilnim mjesečnicama</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>     pate od sindroma policističnih jajnika, endometrioze ili mioma maternice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>     ne postižu svoje ciljeve na prehrani/dijeti sa smanjenim masnoćama ili općenito drugim dijetama</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>     koje se često prejedaju s hranom koja ima puno UH</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ako se ne osjećate dobro na ovoj vrsti prehrane onda...</title>
   <para>Kada tek pređete na ovu prehranu normalno je da će se tijelu trebati vremena da se privikne. Osobito ako ste do sada jeli puno ugljikohidrata. Mogli biste čak proći kroz takozvanu "keto gripu" u kojoj imate sve simptome slične gripi -  glavobolja, umor, bolovi u tijelu, vrtoglavica i mučnina koji se javljaju nakon 24 do 48 sati od početka ketogene dijete, a iako najčešće prođu za dan dva – kod nekih znaju potrajati i do dva tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ako ste prošli taj proces prilagodbe i još uvijek se osjećate loše na ovom načinu prehrane možda je nešto od sljedećeg krivo:
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Previše ograničavate kalorije - </strong>ako vaše tijelo jednostavno ne dobiva dovoljno kalorija, može vam poremetiti razine hormone. Ograničavanje kalorija dugo vremena nije zdravo. Problem s keto prehranom je što se često ljudi jednostavno ne osjećaju gladnima kao što su prije bili, i više nemaju želju za hranom – pa na kraju jedu puno manje kalorija. Zapravo, jednom kad se prebacite u ketozu (kada tijelo troši ketone/masti kao gorivo) vjerojatno ćete se morati truditi jesti više/dovoljno hrane i pratiti da jedete odgovarajuću količinu kalorija – jer biste zbog manjka gladi mogli jesti puno manje nego što je tijelu potrebno da kvalitetno funkcionira. I sad možda mislite  - pa što tome fali? Idealno je da jedem što manje! No to je potpuno krivo jer će se negativno odraziti i na vaše hormone, a i usporiti vaš metabolizam. S ovom prehranom vi ćete mršavjeti i s dovoljnim unosom hrane.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Prenaporno vježbate -</strong>  intenzivni kardio treninzi ili HIIT treninzi tri ili više puta tjedno i smanjen unos hrane na ketogenoj prehrani nisu baš najbolja kombinacija i to se može odraziti na vašu razinu energije, i razine hormona. Osobito u početku prelaska na ovu prehranu. Dajte si vremena da se tijelo navikne – i u tom periodu smanjite intenzitet vježbanja, pa ga postepeno povećavajte.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Imali ste probleme s hormonima ili zdravljem od prije</strong> – ako ste stalno imali neredovite mjesečnice, neobjašnjive kronične glavobolje, bolove u leđima ili drugim dijelovima tijela ili neke druge zdravstvene probleme -  onda se morate obratiti liječniku kako biste se i time pozabavili i onda krenuli na keto prehranu.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Najvažniji savjeti za žene na keto/LCHF prehrani</title>
   <para>
      <strong>Jedite više hrane bogate probioticima</strong>. Ovaj način prehrane zabranjuje jogurte i mliječne proizvode – no ženama su probiotici veoma važni za intimno zdravlje pa jedite kefir, acidofil i jogurt – ili uzimajte dnevno probiotik, ako želite izbjeći ugljikohidrate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Jedite više proteina tri dana prije vašeg mjesečnice.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pripremite se za PMS</strong>. Kada vam dođe želja za slatkim koja prati PMS – odlučite se za nekoliko kockica crne čokolade (što tamnije to bolje), napravite šlag od slatkog vrhnja i zamjenskog šećera ili neki od LCHF deserata!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ne brinite o težini i ne važite se tijekom mjesečnice</strong>. Dodatna težina je voda koju zadržavate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Jedite više hrane bogate kalcijem</strong>. Unos kalcija može pomoći kod bilo kakvih simptoma PMS-a koji se pojavljuju. Znači više maka, sezama, celera, chia sjemenki, konzervirane srdele ili lososa, badema i zelenog povrća kao što su špinat, kelj, brokula, kineski kupus i okra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite nešto više ugljikohidrata za vrijeme ovulacije, odnosno u dane kada ste najplodniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pripazite na unos proteina </strong>(no o tome nešto više u nastavku teksta). Žene sagorijevaju manje proteina kada vježbaju i odmaraju, što znači da ga ne moramo pojesti koliko i muškarci. Ako vam se čini da ne možete postići ketozu smanjite unos proteina. No moguće je i da ga morate povećati. Više o tome dolje u tekstu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Uzimajte Omega-3</strong>. U tijelu morate imati više omege 3 nego omege-6 jer će vam inače sve te masnoće koje s ovom prehranom početi škoditi. Osim suplemenata, dobar izvor prirodni su:  plava riba (srdela, skuša, tuna, inćuni) te riba iz hladnih mora (haringa, losos), alge, plodovi mora, chia, lanene i konopljine sjemenke, orašasti plodovi, avokado, bundeva, maslinovo ulje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Uzimajte suplement brusnice</strong> ako ste skloni infekcijama mokraćnog sustava. Da one imaju UH, no uzimajte ih barem na početku znajući da biste ih se konačno mogli riješiti kako vam se tijelo samo-liječi na keto prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Povremeno testirajte razine hormona</strong>. Oni koje želite provjeriti su SBHG, estrogen, progesteron i kortizol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Uhvatite se u koštac sa svojim stresom</strong>. Stres se odražava na razinu vaših hormona - i to ne možete ignorirati. Pokušajte odspavati sedam do devet sati svake noći, pokrenuti se umjerenim vježbanjem, pokušajte vježbati jogu, meditirajte, šetajte prirodom i provodite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nemojte zaboraviti na vlakna</strong>. Ako se osjećate "zatvoreno" jedite više orašastih plodova, sjemenki i povrća bogatim vlaknima kao što su: artičoke, avokado, brokula, kelj pupčar, kupus, špinat, kelj i sve ostalo lisnato zeleno povrće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pijte dovoljno vode</strong>. I ovo će pomoći s mogućim zatvorom, a važno je i za funkcioniranje ostatka tijela. Koliko treba piti ovisi o tome koliko ste aktivni. Ciljajte na minimalno litru i pol do dvije litre vode dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Testirajte svoj pH</strong>. Zadržavanje alkalnosti je važno - poboljšava gustoću kostiju, smanjuje upale, pomaže kod apsorpcije vitamina i pomaže u održavanju zdrave težine. Nabavite trakice za testiranje (iz sline ili urina) i povremeno provjerite svoj pH. Ako je vaš pH previše kiseo, pokušajte više konzumirati sljedeće: sok od limuna ili jabučni ocat (pomiješan s vodom), gljive, špinat, rajčice, avokado, kupus, krastavac, kelj, jicamu, brokulu, origano, češnjak, đumbir, celer ili zelene mahune.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Izbjegavajte "masne bombe"</strong>. Sportašima i muškarcima možda takozvane "fat bombs" ili "bulletproof coffee" pomažu s povećanjem unosa masnoća. No žene neće imati previše koristi od ispijanja čistog kokosovog ulja ili jedenja ekstra maslaca.  Ako želite povećati unos masnoća radije jedite više žumanjaka i jaja, avokado, salate s maslinovim ili bučinim uljem, orašasto voće i maslac od orašastog voća, masline, tunu i drugu plavu ribu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vodite računa o kalorijama</strong>
      <strong>– ali da ih jedete dovoljno</strong>. Već smo ovo gore na početku spomenuli, ali važno je zbog hormona i metabolizma – pa ponavljamo da ne "režete" kalorije jer ćete na ovoj prehrani svejedno mršavjeti.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što je još važno: Ponekad je najbolji savjet – najgori savjet</title>
   <para>Kada keto ili LCHF prehrana ne funkcioniraju, kao savjet najčešće ćete čuti tri stvari:

Međutim, za tijelo koje je pod stresom manje nije nužno točan odgovor. Ponekad vaše tijelo treba više hrane, a možda čak i više ugljikohidrata ili proteina. I to osobito vrijedi za osobe koje odmah prijeđu na veoma strogu keto ili LCHF prehranu! Vašem tijelu treba vremena da se nauči i navikne kako pravilno funkcionirati i dobivati energiju od ketona – pa zato "rezanje" svega može biti potpuno kontraproduktivno. Osobito kod žena koje su prirodno puno osjetljivije na metaboličke promjene ili signale "izgladnjivanja" od muškaraca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne postoji savršena formula koja vrijedi jednako za sve! S bilo kojim načinom prehrane, pa tako i ovima. Zato isprobavajte, varirajte unose povremeno i saznajte što najbolje odgovara vama!</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>smanjite unos ugljikohidrata na 20 g</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jedete previše proteina pa smanjite</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jedete previše kalorija pa smanjite</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što je još važno: Ovo nije avantura na kratki period – već cjeloživotno putovanje</title>
   <para>Većina ljudi koji se odluče započeti keto ili LCHF prehranu samo izaberu dan i započnu. Ovaj pristup naglo i drastično smanjuje ugljikohidrate i može izazvati pravi šok za tijelo - osobito kada je riječ o hormonskoj ravnoteži. Umjesto da odmah srežete na 50  ili čak samo 20 g ugljikohidrata dnevno, radije počnite postepeno smanjivati UH! Krenite za početak sa 150 UH dnevno, a zatim nakon tjedan- dva smanjite dnevni unos za još 25 ili 50 g ugljikohidrata i dajte tijelu da se i na to privikne nekih 2-3 tjedna. I tako dalje nastavite do željene količine UH po danu (50 ili 20, ili negdje između toga) Tako ćete izbjeći i zloglasnu keto gripu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I cijelo vrijeme pratite kako se osjećate! Osjećate li da imate više energije ili ste premoreni zbog manjka ugljikohidrata? Ako ste umorni više od dva dana – možda vam tijelo govori da vam je potrebno više UH. Dodajte 20 do 25 g i vidite osjećate li se bolje. Ako vam je tada bolje, onda to samo znači da vam je potreban dulji period prilagodbe pa ostanite na toj razini prije daljnjih spuštanja nekih 4-5 tjedana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema vremenskog ograničenja za postizanje ketoze i ulazak u ovo stanje može se razlikovati od osobe do osobe. Veoma aktivni ljudi mogu imati ketone na 75 -100 g ugljikohidrata dnevno, dok manje aktivne žene ili one s poremećajem šećera u krvi mogu trebati 50  ili čak 20 g UH kako bi se postigla ketoza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapamtite da ovo nije kratka utrka, već trajni maraton! Možda će vama biti potrebno 3 - 6 mjeseci kako bi se postigla ketoza. To ne znači da gubite vrijeme ili da ta prehrana za vas ne funkcionira! To samo znači da vodite brigu o svom tijelu i na blag način ga pripremate na novu fazu u njegovom životu. Sretno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Kako je keto (LCHF) prehrana drugačija za žene (i kako joj se najbolje prilagoditi) Prehrana s niskim unosom ugljikohidrata može biti veoma korisna za žene, no nije ista kao i za muškarce Kada govorimo o tipovima prehrane koji su trenutno najpopularniji – oni s malim unosom ugljikohidrata u samom su vrhu. Bili vi pobornici ili protivnici ovih, možemo reći, pokreta – činjenica je da se puno ljudi zaista pozitivno pronašlo nekom od ovih načina prehrane, bilo to LCHF, Paleo ili Keto – koji je najstroži jer u njemu se dozvoljava da samo 5 posto dnevnog unosa hrane budu UH (znači definitivno ispod 20 g).
   
Ako vam se ovakav način prehrane dopada, morate znati da baš i nije identičan kao kod muškaraca, a možda ste i čuli da može negativno utjecati na ženske hormone. Iako prehrana itekako može utjecati na razine naših hormona, činjenica je da je totalni mit da keto prehrana ima negativan utjecaje na naše hormone.
   
U stvari,  prehrana sa smanjenim unosom ugljikohidrata može pomoći mnogim ženama...
   
U nastavku pročitajte koje prilagodbe morate učiniti kako bi keto ili LCHF prehrana bila što korisnija i što zdravija za vas kao ženu...
 


   Tko će imati najviše koristi od LCHF/keto prehrane?
   Žene koje:

 
   
      
              su u menopauzi ili na pragu u menopauzu
      
      
              imaju problema sa spolnim hormonima
      
      
              se bore s amenorejom (izostankom menstruacije) ili nepravilnim mjesečnicama
      
      
              pate od sindroma policističnih jajnika, endometrioze ili mioma maternice
      
      
              ne postižu svoje ciljeve na prehrani/dijeti sa smanjenim masnoćama ili općenito drugim dijetama
      
      
              koje se često prejedaju s hranom koja ima puno UH
      
   



   Ako se ne osjećate dobro na ovoj vrsti prehrane onda...
   Kada tek pređete na ovu prehranu normalno je da će se tijelu trebati vremena da se privikne. Osobito ako ste do sada jeli puno ugljikohidrata. Mogli biste čak proći kroz takozvanu "keto gripu" u kojoj imate sve simptome slične gripi -  glavobolja, umor, bolovi u tijelu, vrtoglavica i mučnina koji se javljaju nakon 24 do 48 sati od početka ketogene dijete, a iako najčešće prođu za dan dva – kod nekih znaju potrajati i do dva tjedna.
      
No, ako ste prošli taj proces prilagodbe i još uvijek se osjećate loše na ovom načinu prehrane možda je nešto od sljedećeg krivo:

   
      
         
            Previše ograničavate kalorije - ako vaše tijelo jednostavno ne dobiva dovoljno kalorija, može vam poremetiti razine hormone. Ograničavanje kalorija dugo vremena nije zdravo. Problem s keto prehranom je što se često ljudi jednostavno ne osjećaju gladnima kao što su prije bili, i više nemaju želju za hranom – pa na kraju jedu puno manje kalorija. Zapravo, jednom kad se prebacite u ketozu (kada tijelo troši ketone/masti kao gorivo) vjerojatno ćete se morati truditi jesti više/dovoljno hrane i pratiti da jedete odgovarajuću količinu kalorija – jer biste zbog manjka gladi mogli jesti puno manje nego što je tijelu potrebno da kvalitetno funkcionira. I sad možda mislite  - pa što tome fali? Idealno je da jedem što manje! No to je potpuno krivo jer će se negativno odraziti i na vaše hormone, a i usporiti vaš metabolizam. S ovom prehranom vi ćete mršavjeti i s dovoljnim unosom hrane.
      
   
   
      
         
            Prenaporno vježbate -  intenzivni kardio treninzi ili HIIT treninzi tri ili više puta tjedno i smanjen unos hrane na ketogenoj prehrani nisu baš najbolja kombinacija i to se može odraziti na vašu razinu energije, i razine hormona. Osobito u početku prelaska na ovu prehranu. Dajte si vremena da se tijelo navikne – i u tom periodu smanjite intenzitet vježbanja, pa ga postepeno povećavajte.
      
   
   
      
         
            Imali ste probleme s hormonima ili zdravljem od prije – ako ste stalno imali neredovite mjesečnice, neobjašnjive kronične glavobolje, bolove u leđima ili drugim dijelovima tijela ili neke druge zdravstvene probleme -  onda se morate obratiti liječniku kako biste se i time pozabavili i onda krenuli na keto prehranu.
      
   



   Najvažniji savjeti za žene na keto/LCHF prehrani
   
      Jedite više hrane bogate probioticima. Ovaj način prehrane zabranjuje jogurte i mliječne proizvode – no ženama su probiotici veoma važni za intimno zdravlje pa jedite kefir, acidofil i jogurt – ili uzimajte dnevno probiotik, ako želite izbjeći ugljikohidrate.
      
      Jedite više proteina tri dana prije vašeg mjesečnice.
      
      
      Pripremite se za PMS. Kada vam dođe želja za slatkim koja prati PMS – odlučite se za nekoliko kockica crne čokolade (što tamnije to bolje), napravite šlag od slatkog vrhnja i zamjenskog šećera ili neki od LCHF deserata!
      
      Ne brinite o težini i ne važite se tijekom mjesečnice. Dodatna težina je voda koju zadržavate.
      
      Jedite više hrane bogate kalcijem. Unos kalcija može pomoći kod bilo kakvih simptoma PMS-a koji se pojavljuju. Znači više maka, sezama, celera, chia sjemenki, konzervirane srdele ili lososa, badema i zelenog povrća kao što su špinat, kelj, brokula, kineski kupus i okra.
Jedite nešto više ugljikohidrata za vrijeme ovulacije, odnosno u dane kada ste najplodniji.
      
      Pripazite na unos proteina (no o tome nešto više u nastavku teksta). Žene sagorijevaju manje proteina kada vježbaju i odmaraju, što znači da ga ne moramo pojesti koliko i muškarci. Ako vam se čini da ne možete postići ketozu smanjite unos proteina. No moguće je i da ga morate povećati. Više o tome dolje u tekstu.
      
      Uzimajte Omega-3. U tijelu morate imati više omege 3 nego omege-6 jer će vam inače sve te masnoće koje s ovom prehranom početi škoditi. Osim suplemenata, dobar izvor prirodni su:  plava riba (srdela, skuša, tuna, inćuni) te riba iz hladnih mora (haringa, losos), alge, plodovi mora, chia, lanene i konopljine sjemenke, orašasti plodovi, avokado, bundeva, maslinovo ulje...
      
      Uzimajte suplement brusnice ako ste skloni infekcijama mokraćnog sustava. Da one imaju UH, no uzimajte ih barem na početku znajući da biste ih se konačno mogli riješiti kako vam se tijelo samo-liječi na keto prehrani.
      
      Povremeno testirajte razine hormona. Oni koje želite provjeriti su SBHG, estrogen, progesteron i kortizol.
      
      Uhvatite se u koštac sa svojim stresom. Stres se odražava na razinu vaših hormona - i to ne možete ignorirati. Pokušajte odspavati sedam do devet sati svake noći, pokrenuti se umjerenim vježbanjem, pokušajte vježbati jogu, meditirajte, šetajte prirodom i provodite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima.
      
      Nemojte zaboraviti na vlakna. Ako se osjećate "zatvoreno" jedite više orašastih plodova, sjemenki i povrća bogatim vlaknima kao što su: artičoke, avokado, brokula, kelj pupčar, kupus, špinat, kelj i sve ostalo lisnato zeleno povrće.
      
      Pijte dovoljno vode. I ovo će pomoći s mogućim zatvorom, a važno je i za funkcioniranje ostatka tijela. Koliko treba piti ovisi o tome koliko ste aktivni. Ciljajte na minimalno litru i pol do dvije litre vode dnevno.
      
      Testirajte svoj pH. Zadržavanje alkalnosti je važno - poboljšava gustoću kostiju, smanjuje upale, pomaže kod apsorpcije vitamina i pomaže u održavanju zdrave težine. Nabavite trakice za testiranje (iz sline ili urina) i povremeno provjerite svoj pH. Ako je vaš pH previše kiseo, pokušajte više konzumirati sljedeće: sok od limuna ili jabučni ocat (pomiješan s vodom), gljive, špinat, rajčice, avokado, kupus, krastavac, kelj, jicamu, brokulu, origano, češnjak, đumbir, celer ili zelene mahune.
      
      Izbjegavajte "masne bombe". Sportašima i muškarcima možda takozvane "fat bombs" ili "bulletproof coffee" pomažu s povećanjem unosa masnoća. No žene neće imati previše koristi od ispijanja čistog kokosovog ulja ili jedenja ekstra maslaca.  Ako želite povećati unos masnoća radije jedite više žumanjaka i jaja, avokado, salate s maslinovim ili bučinim uljem, orašasto voće i maslac od orašastog voća, masline, tunu i drugu plavu ribu.  
      
      Vodite računa o kalorijama
      – ali da ih jedete dovoljno. Već smo ovo gore na početku spomenuli, ali važno je zbog hormona i metabolizma – pa ponavljamo da ne "režete" kalorije jer ćete na ovoj prehrani svejedno mršavjeti.



   Što je još važno: Ponekad je najbolji savjet – najgori savjet
   Kada keto ili LCHF prehrana ne funkcioniraju, kao savjet najčešće ćete čuti tri stvari:

Međutim, za tijelo koje je pod stresom manje nije nužno točan odgovor. Ponekad vaše tijelo treba više hrane, a možda čak i više ugljikohidrata ili proteina. I to osobito vrijedi za osobe koje odmah prijeđu na veoma strogu keto ili LCHF prehranu! Vašem tijelu treba vremena da se nauči i navikne kako pravilno funkcionirati i dobivati energiju od ketona – pa zato "rezanje" svega može biti potpuno kontraproduktivno. Osobito kod žena koje su prirodno puno osjetljivije na metaboličke promjene ili signale "izgladnjivanja" od muškaraca.
      
Ne postoji savršena formula koja vrijedi jednako za sve! S bilo kojim načinom prehrane, pa tako i ovima. Zato isprobavajte, varirajte unose povremeno i saznajte što najbolje odgovara vama!
   
      
         smanjite unos ugljikohidrata na 20 g
      
      
         jedete previše proteina pa smanjite
      
      
         jedete previše kalorija pa smanjite
      
   



   Što je još važno: Ovo nije avantura na kratki period – već cjeloživotno putovanje
   Većina ljudi koji se odluče započeti keto ili LCHF prehranu samo izaberu dan i započnu. Ovaj pristup naglo i drastično smanjuje ugljikohidrate i može izazvati pravi šok za tijelo - osobito kada je riječ o hormonskoj ravnoteži. Umjesto da odmah srežete na 50  ili čak samo 20 g ugljikohidrata dnevno, radije počnite postepeno smanjivati UH! Krenite za početak sa 150 UH dnevno, a zatim nakon tjedan- dva smanjite dnevni unos za još 25 ili 50 g ugljikohidrata i dajte tijelu da se i na to privikne nekih 2-3 tjedna. I tako dalje nastavite do željene količine UH po danu (50 ili 20, ili negdje između toga) Tako ćete izbjeći i zloglasnu keto gripu.
      
I cijelo vrijeme pratite kako se osjećate! Osjećate li da imate više energije ili ste premoreni zbog manjka ugljikohidrata? Ako ste umorni više od dva dana – možda vam tijelo govori da vam je potrebno više UH. Dodajte 20 do 25 g i vidite osjećate li se bolje. Ako vam je tada bolje, onda to samo znači da vam je potreban dulji period prilagodbe pa ostanite na toj razini prije daljnjih spuštanja nekih 4-5 tjedana.
      
Nema vremenskog ograničenja za postizanje ketoze i ulazak u ovo stanje može se razlikovati od osobe do osobe. Veoma aktivni ljudi mogu imati ketone na 75 -100 g ugljikohidrata dnevno, dok manje aktivne žene ili one s poremećajem šećera u krvi mogu trebati 50  ili čak 20 g UH kako bi se postigla ketoza.
      
Zapamtite da ovo nije kratka utrka, već trajni maraton! Možda će vama biti potrebno 3 - 6 mjeseci kako bi se postigla ketoza. To ne znači da gubite vrijeme ili da ta prehrana za vas ne funkcionira! To samo znači da vodite brigu o svom tijelu i na blag način ga pripremate na novu fazu u njegovom životu. Sretno!
      
 
 M.N. 

Kako je keto (LCHF) prehrana drugačija za žene (i kako joj se najbolje prilagoditi)

Prev-next članak

<para>Vježbanje uz glazbu dodatno nas motivira. Stručnjaci su suglasni da glazba pomaže u postizanju boljih rezultata, potiče nas da budemo uporniji i izdržimo napor i bol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Deezer, najpopularnija web usluga na svijetu za streaming glazbenih sadržaja dostupna je na Garmin uređajima: vívoactive 3 Music, Forerunner 645 Music i fenix 5 Plus seriji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte svoje omiljene melodije svakom vježbanju ili aktivnosti i uživajte u neograničenom broju pjasama. To je jedina usluga za streaming glazbe s Flowom - intuitivnom, vlasničkom tehnologijom koja miješa sve vaše stare hitove s novim preporukama u jednom promjenjivom streamu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  Prednosti korištenja aplikacije Deezer na Garminovim uređajima nosive tehnologije:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para> Pohranite do 500 pjesama izravno na satu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Sinkronizirajte svoje omiljene liste pjesama na svoj sat</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Dnevno osvježavanje pjesama s Deezer Flow-om</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Izaberite iz raznih popisa za reprodukciju</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Garminovi korisnici u Europi također će uživati u dva mjeseca besplatnog korištenja Deezer Premium usluge na svim svojim uređajima. *Deezer Premium prednosti uključuju:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para> Poznata Deezerova funkcija Flow</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Pristup preko 53 milijuna pjesama, albuma i popisa pjesama</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Izradite vlastite popise za reprodukciju ili slušajte popise za reprodukciju koje su odabrali naši glazbeni urednici, koji obrađuju tisuće pjesama za svako raspoloženje ili žanr</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Istražite kanale za različite žanrove ili raspoloženja ili se uronite u podcaste i audioknjige</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Slušajte svoju glazbu na zahtjev, gdje i kada želite.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Slušanje bez prekida i neograničeno preskakanje, tako da nikad nećete propustiti pjesmu.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para> Slušanje izvan mreže. Samo preuzmite popise za reprodukciju i omiljene pjesme i slušajten bez WiFi-a.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 "Glazba može biti veliki motivator tijekom bilo kojeg treninga ili aktivnosti, a mi smo uzbuđeni pružiti našim klijentima mogućnost da slušaju svoje omiljene pjesme izravno s njihovog zapšća", rekao je Dan Bartel, Garmin potpredsjednik globalne prodaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Glazbeni ukusi naših korisnika jednako su jedinstveni kao i njihovi osobni fitness ciljevi. Sve više i više ljudi želi kombinirati svoje vježbanje sa svojom glazbom. Ponosni smo što možemo ponuditi ljubiteljima fitnessa način postizanja njihovih osobnih dostignuća pomoću glazbe koju vole, kao i presonalizirani Deezer Flow", rekao je Riad Hawa, potpredsjednik za Hardversko partnerstvo za Deezer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Flow je sva vaša omiljena glazba, pomiješana sa svježim preporukama i zaboravljenim pjesmama koje volite. Flow uči što vam se sviđa, a što ne i pušta beskonačan glazbeni tijek kreiran samo za vas. Sve što trebate učiniti je pritisnuti gumb.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Korisnici Garmina sada mogu preuzeti aplikaciju Deezer u Garmin Connect IQ trgovini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 Kompatibilni Garmin uređaji uključuju vívoactive 3 Music, Forerunner 645 Music, fenix 5S Plus, fenix 5 Plus i<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
fenix 5X Plus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Ponesite glazbu sa sobom na trening i lakše ćete vježbati! Slušalice u uši, omiljena pjesma na najjače i trening može početi! Vježbanje uz glazbu dodatno nas motivira. Stručnjaci su suglasni da glazba pomaže u postizanju boljih rezultata, potiče nas da budemo uporniji i izdržimo napor i bol.
   
Deezer, najpopularnija web usluga na svijetu za streaming glazbenih sadržaja dostupna je na Garmin uređajima: vívoactive 3 Music, Forerunner 645 Music i fenix 5 Plus seriji.
   
Dodajte svoje omiljene melodije svakom vježbanju ili aktivnosti i uživajte u neograničenom broju pjasama. To je jedina usluga za streaming glazbe s Flowom - intuitivnom, vlasničkom tehnologijom koja miješa sve vaše stare hitove s novim preporukama u jednom promjenjivom streamu.
   
  Prednosti korištenja aplikacije Deezer na Garminovim uređajima nosive tehnologije:


   
       Pohranite do 500 pjesama izravno na satu
   
   
       Sinkronizirajte svoje omiljene liste pjesama na svoj sat
   
   
       Dnevno osvježavanje pjesama s Deezer Flow-om
   
   
       Izaberite iz raznih popisa za reprodukciju
   


   
Garminovi korisnici u Europi također će uživati u dva mjeseca besplatnog korištenja Deezer Premium usluge na svim svojim uređajima. *Deezer Premium prednosti uključuju:


   
       Poznata Deezerova funkcija Flow
   
   
       Pristup preko 53 milijuna pjesama, albuma i popisa pjesama
   
   
       Izradite vlastite popise za reprodukciju ili slušajte popise za reprodukciju koje su odabrali naši glazbeni urednici, koji obrađuju tisuće pjesama za svako raspoloženje ili žanr
   
   
       Istražite kanale za različite žanrove ili raspoloženja ili se uronite u podcaste i audioknjige
   
   
       Slušajte svoju glazbu na zahtjev, gdje i kada želite.
   
   
       Slušanje bez prekida i neograničeno preskakanje, tako da nikad nećete propustiti pjesmu.
   
   
       Slušanje izvan mreže. Samo preuzmite popise za reprodukciju i omiljene pjesme i slušajten bez WiFi-a.
   


 "Glazba može biti veliki motivator tijekom bilo kojeg treninga ili aktivnosti, a mi smo uzbuđeni pružiti našim klijentima mogućnost da slušaju svoje omiljene pjesme izravno s njihovog zapšća", rekao je Dan Bartel, Garmin potpredsjednik globalne prodaje.
   
"Glazbeni ukusi naših korisnika jednako su jedinstveni kao i njihovi osobni fitness ciljevi. Sve više i više ljudi želi kombinirati svoje vježbanje sa svojom glazbom. Ponosni smo što možemo ponuditi ljubiteljima fitnessa način postizanja njihovih osobnih dostignuća pomoću glazbe koju vole, kao i presonalizirani Deezer Flow", rekao je Riad Hawa, potpredsjednik za Hardversko partnerstvo za Deezer.
Flow je sva vaša omiljena glazba, pomiješana sa svježim preporukama i zaboravljenim pjesmama koje volite. Flow uči što vam se sviđa, a što ne i pušta beskonačan glazbeni tijek kreiran samo za vas. Sve što trebate učiniti je pritisnuti gumb.
   
Korisnici Garmina sada mogu preuzeti aplikaciju Deezer u Garmin Connect IQ trgovini.
   
1 Kompatibilni Garmin uređaji uključuju vívoactive 3 Music, Forerunner 645 Music, fenix 5S Plus, fenix 5 Plus i
fenix 5X Plus.
   
  promo 

Ponesite glazbu sa sobom na trening i lakše ćete vježbati!

<para>Ako ne spavate dovoljno (barem 7 sati svakodnevno) i nikako ne možete smršavjeti – onda je ovo definitivno članak koji morate pročitati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamislite dvije žene koje poznajete: jedna je pravi primjer fitness uspjeha (ona očito zna kako ispravno smršavjeti i ima tijelo koje to dokazuje), a druga je ono čega se vi pribojavate ili ste već možda i doživjeli. Ona čini sve što može, no koliko god se trudila, svejedno veoma sporo gubi kile i nema tijelo koje bi željela. Ono što je najgore, kada popričate s obje, one imaju isti pristup mršavljenju:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jedu obroke koji se fokusiraju na zdrave proteine i povrće.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Vježbaju barem tri puta tjedno,  vježbe s utezima i kardio.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>One znaju koje su namirnice zdrave, a koje pak moraju ograničiti – i to i čine.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
A opet... jedna od njih – ona koja se muči s gubitkom viška – ne može zadržati svoj fokus. Ima problema s kontroliranjem apetita, često ima potrebu za slatkim, i, unatoč najboljim naporima u teretani, ne može postići baš najbolje moguće rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Problem se čini očitim na prvu – znači, ta jedna više odstupa od dijete i vježbanja od one druge, uspješnije. A ako vježbanje "ne funkcionira", ona očito ne zna pravilno vježbati ili se ipak ne trudi dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda je to genetika. Možda je lijena ili nema dovoljnu snagu volje. Ili možda, dijeta i vježbanje nisu pravi problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spavanje kontrolira prehranu</title>
   <para>Rasprava o najboljem načinu postizanja zdrave težine uvijek se vrti oko prehrane i kretanja. Ako želite bolje izgledati najčešći je prijedlog "jesti manje i kretati se više". Ali stvari nisu tako jednostavne ili čak točne. Ponekad želite manje jesti i više se kretati, ali vam se čini nemogućim to učiniti. I možete imati dobar razlog za to: između zaposlenosti u vašem svakodnevnom životu, poslu, obitelji, prijateljima i vježbanju - zaboravljate (ili namjerno ignorirate) dovoljno spavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je jako važno jer ne shvaćate da je kvalitetan san ključan za uspjeh vaših napora da se zdravo hranite i redovito vježbate. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više od 35 posto ljudi je neispavano. A kad uzmete u obzir da je statistika za pretilost gotovo identična, lako je povezati točkice i otkriti da ta veza nije slučajnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedovoljno sna - manje od sedam sati spavanja svake noći - može umanjiti i poništiti djelovanje dijete i zdrave prehrane, otkrilo je istraživanje objavljeno u stručnom magazinu Annals of Internal Medicine. U studiji, ispitanici na dijeti dobili su različite rasporede spavanja. Kada su njihova tijela dobivala dovoljno sna, polovica težine koje su izgubili bila je od masnih naslaga. Kod druge grupe koja je spavala manje sati svaki dan, količina izgubljenog masnog tkiva bila je prepolovljena - iako su sve ostalo isto radili – isto se hranili i vježbali. Štoviše, osjećali su se značajno gladnijima, bili su manje siti nakon jela i manjkalo im je energije za vježbanje. Sveukupno, oni koji nisu dovoljno spavali doživjeli su za 55 posto manji gubitak masnih naslaga u usporedbi s njihovim dobro naspavanim kolegama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Loš san mijenja vaše masne stanice</title>
   <para>Kada vašem tijelu manjka sna, ono pati od "metaboličkog zamora". To je termin koji su na Sveučilištu u Chicagu smislili znanstvenici koji su analizirali što se događa nakon četiri dana zaredom s nedovoljno sna – nešto što je prilično uobičajeno za vrijeme zaposlenog tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ako se radi o samo četiri noći, pa koliko loše to može biti? Možda ćete vi lako izdržati, jer, uostalom, kava radi čuda. No, hormoni koji kontroliraju vaše masne stanice itekako će to osjetiti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već nakon samo četiri nenaspavana dana sposobnost vašeg tijela da pravilno koristi inzulin (glavni hormon skladištenja) postaje potpuno poremećena. Zapravo, istraživači Sveučilišta u Chicagu otkrili su da je osjetljivost na inzulin smanjena za više od 30 posto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo zbog čega je to loše: kada inzulin dobro funkcionira, masne stanice odstranjuju masne kiseline i lipide iz krvotoka i sprječavaju njihovo pohranjivanje. Kada postanete otporniji na inzulin, masnoće (lipidi) cirkuliraju u vašoj krvi i izbacuju više inzulina. Na kraju ovaj višak inzulina pohranjuje masnoće na svim pogrešnim mjestima, kao što su tkiva poput vaše jetre. I upravo je to kako ste postali debeli i možda oboljeli od bolesti poput dijabetesa.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zbog premalo spavanja imate želje za krivom hranom</title>
   <para>Većina ljudi vjeruju da je glad povezana sa snagom volje nekog pojedinca i učenjem da kontrolira "pozive" svog želuca, ali to je netočno. Glad je pod kontrolom dva hormona: leptina i grelina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Leptin je hormon koji se proizvodi u vašim masnim stanicama. Što manje leptina proizvodite, to se vaš želudac osjeća praznijim. Što više grelina proizvodite, to više stimulirate glad, dok istovremeno smanjujete količinu kalorija koju ste sagorijevate (vaš metabolizam) i povećavate količinu masti koju pohranjujete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugim riječima, trebate kontrolirati leptin i grelin kako biste uspješno izgubili težinu – problem je što uskraćivanje spavanja čini to gotovo nemogućim!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazala su da spavanje manje od šest sati aktivira područje vašeg mozga koje povećava vašu potrebu za hranom, a istodobno smanjuje proizvodnju leptina i stimulira jaču proizvodnju grelina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako to nije dovoljno, znanstvenici su otkrili točno kako manjak sna stvara unutarnju bitku u tijelu zbog koje je gotovo nemoguće izgubiti višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ne spavate dovoljno, razina kortizola raste. Ovo je hormon stresa koji se često povezuje s nakupljanjem masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kortizol također aktivira centre za nagradu u vašem mozgu koji izazivaju želju za hranom. Istodobno, gubitak sna uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više grelina. Kombinacija visokog grelina i kortizola gasi područja vašeg mozga koja vam govore da ste siti nakon obroka, što znači da se cijelo vrijeme osjećate gladnima - čak i ako ste pojeli veći obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I stvari postaju još gore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Manjak sna uzrokuje i želju za hranom za koju znate da je ne biste smjeli jesti. Istraživanje objavljeno u Nature Communications pokazalo je da je samo jedna nedovoljno prospavana noć dovoljna za smanjenje aktivnosti u vašem frontalnom režnju koji kontrolira kompleksno odlučivanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li ikada vodili razgovor poput ovoga? "Stvarno ne bih smjela taj još jedan komad kolača... ali onda opet... samo jedan komad mi neće naškoditi, zar ne?"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ispada da je, nedostatak sna je pomalo poput pijanstva. Jednostavno nemate mentalnu jasnoću da donosite dobre kompleksne odluke, osobito kada je u pitanju hranu koju jedete - ili hrana koju želite izbjeći. Tu ne pomaže činjenica da, kada ste premoreni, također imate povećanu aktivnost u amigdali, području za nagrađivanje u vašem mozgu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato deprivacija spavanja uništava sve dijete; zamislite amigdalu kao kontrolu uma – ona vam pobuđuje želju za visoko kalorijskom hranom. Obično biste se mogli boriti protiv ove želje, ali zato što je vaš inzularni korteks (drugi dio vašeg mozga) oslabljen zbog nedostatka sna, imate poteškoća u borbi protiv nagona i lakše se prepuštate jedenju pogrešne hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako ni sve ovo nije bilo dovoljno: istraživanje objavljeno u magazinu Psychoneuroendocrinology otkrilo je da nedostatak sna uzrokuje odabir veće porcije svih namirnica (odnosno imate potrebu na tanjur staviti više nego što je potrebno), što dodatno povećava vjerojatnost povećanja težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, da rezimiramo: nedovoljno sna znači da ste uvijek gladni, uzimate veće porcije i želite baš hranu koja je loša za vas - a nemate odgovarajuće funkcioniranje mozga da biste se sami sebi rekli "Ne!"</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spavanje sabotira vrijeme za vježbanje</title>
   <para>Nažalost, katastrofalni učinak širi se izvan područja prehrane - i na vaše vježbanje. Bez obzira na vaše fitness ciljeve, imati određenu količinu mišića na vašem tijelu je važno. Mišić je neprijatelj masti - pomaže vam da spali masnoće i ostanete mladi. Ali san (ili nedostatak istog) je neprijatelj mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici iz Brazila otkrili su da manjak sna smanjuje sintezu proteina (sposobnosti vašeg tijela da stvara mišiće), uzrokuje gubitak mišića i može dovesti do veće mogućnosti ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednako važno, nedostatak sna otežava vašem tijelu da se oporavi od vježbanja usporavajući proizvodnju hormona rasta - vaš prirodni izvor protu-starenja i sagorijevanja masnih naslaga, koji također olakšava oporavak mišića.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tajna boljeg zdravlja i vitkije linije: spavanje neka bude prioritet!</title>
   <para>Vezu između spavanja i debljanja teško je zanemariti. Istraživanja objavljena u American Journal of Epidemiology otkrila su da žene koje premalo spavaju imaju daleko veću šansu da će dobiti 15 kilograma tijekom sljedećih 16 godina od onih koje spavaju barem sedam sati svake noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A sa svim poveznicama s pretilošću, dijabetesom, povišenim krvnim tlakom, zatajenjem srca i kognitivnim zatajenjima, potreba za dovoljno sati sna ide puno dalje od samo dobrog izgleda i toga da konačno vidite konkretne rezultata vaše dijete i tjelovježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nema točnog broja koji se odnosi na sve ljude, dobro pravilo je da spavate između sedam i devet sati svake noći i da se pobrinete kako jednu neprospavanu noć ne bi popratilo njih još nekoliko , ili još gore - da to postane navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda vam se to ne čini važnim, no moglo bi učiniti drastičnu razliku, i za vas značiti više od bilo koje druge zdravstvene odluke koju donesete!</para>
</section>

Zašto i kako vam spavanje pomaže u mršavljenju Čak i sa najboljom prehranom i fitness rutinom, ako vam je spavanje poremećeno, onda ne gubite niti približno koliko biste mogli Ako ne spavate dovoljno (barem 7 sati svakodnevno) i nikako ne možete smršavjeti – onda je ovo definitivno članak koji morate pročitati!
   
Zamislite dvije žene koje poznajete: jedna je pravi primjer fitness uspjeha (ona očito zna kako ispravno smršavjeti i ima tijelo koje to dokazuje), a druga je ono čega se vi pribojavate ili ste već možda i doživjeli. Ona čini sve što može, no koliko god se trudila, svejedno veoma sporo gubi kile i nema tijelo koje bi željela. Ono što je najgore, kada popričate s obje, one imaju isti pristup mršavljenju:


   
      Jedu obroke koji se fokusiraju na zdrave proteine i povrće.
   
   
      Vježbaju barem tri puta tjedno,  vježbe s utezima i kardio.
   
   
      One znaju koje su namirnice zdrave, a koje pak moraju ograničiti – i to i čine.
   


A opet... jedna od njih – ona koja se muči s gubitkom viška – ne može zadržati svoj fokus. Ima problema s kontroliranjem apetita, često ima potrebu za slatkim, i, unatoč najboljim naporima u teretani, ne može postići baš najbolje moguće rezultate.
   
Problem se čini očitim na prvu – znači, ta jedna više odstupa od dijete i vježbanja od one druge, uspješnije. A ako vježbanje "ne funkcionira", ona očito ne zna pravilno vježbati ili se ipak ne trudi dovoljno.
   
Možda je to genetika. Možda je lijena ili nema dovoljnu snagu volje. Ili možda, dijeta i vježbanje nisu pravi problem.
 


   Spavanje kontrolira prehranu
   Rasprava o najboljem načinu postizanja zdrave težine uvijek se vrti oko prehrane i kretanja. Ako želite bolje izgledati najčešći je prijedlog "jesti manje i kretati se više". Ali stvari nisu tako jednostavne ili čak točne. Ponekad želite manje jesti i više se kretati, ali vam se čini nemogućim to učiniti. I možete imati dobar razlog za to: između zaposlenosti u vašem svakodnevnom životu, poslu, obitelji, prijateljima i vježbanju - zaboravljate (ili namjerno ignorirate) dovoljno spavati.
      
Ovo je jako važno jer ne shvaćate da je kvalitetan san ključan za uspjeh vaših napora da se zdravo hranite i redovito vježbate. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više od 35 posto ljudi je neispavano. A kad uzmete u obzir da je statistika za pretilost gotovo identična, lako je povezati točkice i otkriti da ta veza nije slučajnost.
      
Nedovoljno sna - manje od sedam sati spavanja svake noći - može umanjiti i poništiti djelovanje dijete i zdrave prehrane, otkrilo je istraživanje objavljeno u stručnom magazinu Annals of Internal Medicine. U studiji, ispitanici na dijeti dobili su različite rasporede spavanja. Kada su njihova tijela dobivala dovoljno sna, polovica težine koje su izgubili bila je od masnih naslaga. Kod druge grupe koja je spavala manje sati svaki dan, količina izgubljenog masnog tkiva bila je prepolovljena - iako su sve ostalo isto radili – isto se hranili i vježbali. Štoviše, osjećali su se značajno gladnijima, bili su manje siti nakon jela i manjkalo im je energije za vježbanje. Sveukupno, oni koji nisu dovoljno spavali doživjeli su za 55 posto manji gubitak masnih naslaga u usporedbi s njihovim dobro naspavanim kolegama.



   Loš san mijenja vaše masne stanice
   Kada vašem tijelu manjka sna, ono pati od "metaboličkog zamora". To je termin koji su na Sveučilištu u Chicagu smislili znanstvenici koji su analizirali što se događa nakon četiri dana zaredom s nedovoljno sna – nešto što je prilično uobičajeno za vrijeme zaposlenog tjedna.
      
Ali ako se radi o samo četiri noći, pa koliko loše to može biti? Možda ćete vi lako izdržati, jer, uostalom, kava radi čuda. No, hormoni koji kontroliraju vaše masne stanice itekako će to osjetiti!
      
Već nakon samo četiri nenaspavana dana sposobnost vašeg tijela da pravilno koristi inzulin (glavni hormon skladištenja) postaje potpuno poremećena. Zapravo, istraživači Sveučilišta u Chicagu otkrili su da je osjetljivost na inzulin smanjena za više od 30 posto.
      
Evo zbog čega je to loše: kada inzulin dobro funkcionira, masne stanice odstranjuju masne kiseline i lipide iz krvotoka i sprječavaju njihovo pohranjivanje. Kada postanete otporniji na inzulin, masnoće (lipidi) cirkuliraju u vašoj krvi i izbacuju više inzulina. Na kraju ovaj višak inzulina pohranjuje masnoće na svim pogrešnim mjestima, kao što su tkiva poput vaše jetre. I upravo je to kako ste postali debeli i možda oboljeli od bolesti poput dijabetesa.



   Zbog premalo spavanja imate želje za krivom hranom
   Većina ljudi vjeruju da je glad povezana sa snagom volje nekog pojedinca i učenjem da kontrolira "pozive" svog želuca, ali to je netočno. Glad je pod kontrolom dva hormona: leptina i grelina.
      
Leptin je hormon koji se proizvodi u vašim masnim stanicama. Što manje leptina proizvodite, to se vaš želudac osjeća praznijim. Što više grelina proizvodite, to više stimulirate glad, dok istovremeno smanjujete količinu kalorija koju ste sagorijevate (vaš metabolizam) i povećavate količinu masti koju pohranjujete.
Drugim riječima, trebate kontrolirati leptin i grelin kako biste uspješno izgubili težinu – problem je što uskraćivanje spavanja čini to gotovo nemogućim!
      
Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazala su da spavanje manje od šest sati aktivira područje vašeg mozga koje povećava vašu potrebu za hranom, a istodobno smanjuje proizvodnju leptina i stimulira jaču proizvodnju grelina.
      
Ako to nije dovoljno, znanstvenici su otkrili točno kako manjak sna stvara unutarnju bitku u tijelu zbog koje je gotovo nemoguće izgubiti višak kilograma.
      
Kada ne spavate dovoljno, razina kortizola raste. Ovo je hormon stresa koji se često povezuje s nakupljanjem masnih naslaga.
Kortizol također aktivira centre za nagradu u vašem mozgu koji izazivaju želju za hranom. Istodobno, gubitak sna uzrokuje da vaše tijelo proizvodi više grelina. Kombinacija visokog grelina i kortizola gasi područja vašeg mozga koja vam govore da ste siti nakon obroka, što znači da se cijelo vrijeme osjećate gladnima - čak i ako ste pojeli veći obrok.
      
I stvari postaju još gore.
      
Manjak sna uzrokuje i želju za hranom za koju znate da je ne biste smjeli jesti. Istraživanje objavljeno u Nature Communications pokazalo je da je samo jedna nedovoljno prospavana noć dovoljna za smanjenje aktivnosti u vašem frontalnom režnju koji kontrolira kompleksno odlučivanje.
      
Jeste li ikada vodili razgovor poput ovoga? "Stvarno ne bih smjela taj još jedan komad kolača... ali onda opet... samo jedan komad mi neće naškoditi, zar ne?"
      
Ispada da je, nedostatak sna je pomalo poput pijanstva. Jednostavno nemate mentalnu jasnoću da donosite dobre kompleksne odluke, osobito kada je u pitanju hranu koju jedete - ili hrana koju želite izbjeći. Tu ne pomaže činjenica da, kada ste premoreni, također imate povećanu aktivnost u amigdali, području za nagrađivanje u vašem mozgu.
Zato deprivacija spavanja uništava sve dijete; zamislite amigdalu kao kontrolu uma – ona vam pobuđuje želju za visoko kalorijskom hranom. Obično biste se mogli boriti protiv ove želje, ali zato što je vaš inzularni korteks (drugi dio vašeg mozga) oslabljen zbog nedostatka sna, imate poteškoća u borbi protiv nagona i lakše se prepuštate jedenju pogrešne hrane.
      
A ako ni sve ovo nije bilo dovoljno: istraživanje objavljeno u magazinu Psychoneuroendocrinology otkrilo je da nedostatak sna uzrokuje odabir veće porcije svih namirnica (odnosno imate potrebu na tanjur staviti više nego što je potrebno), što dodatno povećava vjerojatnost povećanja težine.
      
Dakle, da rezimiramo: nedovoljno sna znači da ste uvijek gladni, uzimate veće porcije i želite baš hranu koja je loša za vas - a nemate odgovarajuće funkcioniranje mozga da biste se sami sebi rekli "Ne!"



   Spavanje sabotira vrijeme za vježbanje
   Nažalost, katastrofalni učinak širi se izvan područja prehrane - i na vaše vježbanje. Bez obzira na vaše fitness ciljeve, imati određenu količinu mišića na vašem tijelu je važno. Mišić je neprijatelj masti - pomaže vam da spali masnoće i ostanete mladi. Ali san (ili nedostatak istog) je neprijatelj mišića.
      
Znanstvenici iz Brazila otkrili su da manjak sna smanjuje sintezu proteina (sposobnosti vašeg tijela da stvara mišiće), uzrokuje gubitak mišića i može dovesti do veće mogućnosti ozljeda.
      
Jednako važno, nedostatak sna otežava vašem tijelu da se oporavi od vježbanja usporavajući proizvodnju hormona rasta - vaš prirodni izvor protu-starenja i sagorijevanja masnih naslaga, koji također olakšava oporavak mišića.



   Tajna boljeg zdravlja i vitkije linije: spavanje neka bude prioritet!
   Vezu između spavanja i debljanja teško je zanemariti. Istraživanja objavljena u American Journal of Epidemiology otkrila su da žene koje premalo spavaju imaju daleko veću šansu da će dobiti 15 kilograma tijekom sljedećih 16 godina od onih koje spavaju barem sedam sati svake noći.
      
A sa svim poveznicama s pretilošću, dijabetesom, povišenim krvnim tlakom, zatajenjem srca i kognitivnim zatajenjima, potreba za dovoljno sati sna ide puno dalje od samo dobrog izgleda i toga da konačno vidite konkretne rezultata vaše dijete i tjelovježbe.
      
Iako nema točnog broja koji se odnosi na sve ljude, dobro pravilo je da spavate između sedam i devet sati svake noći i da se pobrinete kako jednu neprospavanu noć ne bi popratilo njih još nekoliko , ili još gore - da to postane navika.
      
Možda vam se to ne čini važnim, no moglo bi učiniti drastičnu razliku, i za vas značiti više od bilo koje druge zdravstvene odluke koju donesete!
 M.N. 

Zašto i kako vam spavanje pomaže u mršavljenju

<para>Jedna od namirnica koja obilježava jesenske dane svakako su tikve (bundeve, buče...). Ono što je dobro, osim što su jako fine - dozvoljene su i veoma korisne za LCHF i keto prehranu jer se mogu spremati na mnoge načine. Mi vam donosimo nekoliko recepata koji će pokazati raznovrsnost ove namirnice...</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjestenina od muškatne tikve s umakom od rajčice i gljivama</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a9812bc0-35a8-11eb-9b39-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 4 porcije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žuti luk, sitno sjeckani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 režnja češnjaka, protisnuta ili sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kokosovog ulja bez okusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica (225ml) pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica Vegete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice mediteranskih začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica punomasnog vrhnja za šlag<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g muškatne tikve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice narezanih gljiva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar, po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice svježeg origana ili svježeg bosiljka, sjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
naribani Parmezan, za posluživanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upute:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posudi pržite luk na 2 žlice maslinovog ulja pa mu dodajte polovicu češnjaka. Dodajte pasiranu rajčicu, Vegetu, mediteranske začine, vrhnje i dobro promiješajte. Kuhajte 15 minuta na maloj vatri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon kuhanja po želji propasirajte još štapnim mikserom, te dodajte soli i papra po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pržite gljive na kokosovom ulju dok ne postanu zlatno smeđe. Dodajte ostatak češnjaka i pržite još nekoliko trenutaka. Posolite i popaprite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spiralizatorom napravite špagete od muškatne tikve, a možete je i narezati na tanke štapiće (što može poslužiti kao zamjena za penne tjesteninu). Špagete kratko prokuhajte u slanoj vodi, tek dok ne omekša (štapiće ćete morati nekoliko minuta dulje kuhati). Poslužite s umakom od rajčice i gljivama od češnjaka. Posipajte sa svježim origanom iil bosiljkom i parmezanom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto cheesecake od tikve</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a76a07b2-35a8-11eb-9bc6-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:
Kora od oraha:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice mljevenih oraha (odnosi se na šalicu od 225ml)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice maslaca, rastopljenog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice zaslađivača, po želji (izborno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica pumpkin spice začina (ako ne možete nabaviti dolje su omjeri kako napraviti)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Krema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice u zaslađivača (ako koristite steviju stavite manje jer je slađa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2/3 šalice vrhnja za šlag (odnosi se na šalicu od 225ml)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2/3 šalice gustog pirea od tikve (ispeče se oguljena tikva i propasira štapnim mikserom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice pumpkin spice začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Recept za oko 3 čajne žličice pumpkin spice začina:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1.5 žličice mljevenog cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice mljevenog muškatnog oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice mljevenog đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice mljevenih klinčića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Kora od oraha:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. U procesoru/multipraktiku stavite sve sastojke za koru i miksajte dok se tijesto ne ujedini. Ako se čini presuhim i mrvljivim – dodajte još jednu žlicu otopljenog maslaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pritisnite tijesto u okruglu posudu za pečenje (24 cm) i pecite 15-ak minuta dok ne dobije smećkastu boju. Izvadite i pustite da se ohladi 20 minuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Krema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U velikoj zdjeli, dobro umutite krem sir, vrhnje za šlag i zaslađivač  miksajte nekoliko minuta dok se vrhnje ne počne zgušnjavati. Dodajte pumpkin spice, pire od tikve i vaniliju (po potrebi dodajte još zaslađivača ako vam nije dovoljno slatko po vašem ukusu) te još miksajte dok se sve ne sjedini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namažite kremu preko kore i ostavite u hladnjaku najmanje dva sata.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juha od tikve s prženim špekom (ili komadićima kobasice)</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a781ffd4-35a8-11eb-8b9a-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 4 porcije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kokosovog ulja bez okusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mali smeđi luk, sjeckani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g oguljene i nasjeckane bundeve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 režanj češnjaka, protisnut<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žlice ribanog đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice kumina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice crvene mljevene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji (i ako imate) 1/3 žličice Garam Masala začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7 šalica pilećeg temeljca (ili biljnog, ili juhe od kostiju) (odnosi se na šalicu od 225ml)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g hrskavo preprženog nasjeckanog špeka ili kobasice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar, po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opcionalni dodaci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vrhnje za kuhanje ili mileram<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sjemenke sezama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upute:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite temeljac kuhati petnaestak minuta na umjerenoj toplini – dok se ne ispari dio, da ostane ¾ nešto koncentriranijeg temeljca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tikvu pecite na 180 stupnjeva nekih 20-25 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na ulju popržite luk, pa kratko i češnjak. Dodajte sve začine (i sol i papar) i još pržite neko kraće vrijeme, pa dodajte temeljac i pečenu tikvu. Kuhajte na umjerenoj toplini 10 minuta, a zatim propasirajte juhu ili štapnim mikserom ili u multipraktiku. Ako je pregusto za vaš ukus dodajte još temeljca ili vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslužite posipano s prženim hrskavim špekom ili kobasicom, a možete dodati i vrhnje za kuhanje te sjemenke sezama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Njoki od tikve u aromatičnom, spicy umaku</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a79dcdae-35a8-11eb-bf52-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 4 porcije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:
Za njoke:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sitno nasjeckane mozzarelle (odnosi se na šalicu od 225ml)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice pirea od tikve (ispeče se tikva i propasira štapnim mikserom ili multipraktikom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žumanjka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
brašno od badema – za uvaljati njoke prije pečenja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kokosovo ulje za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za umak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice nezaslađenog vrhnja za šlag ili punomasnog vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice sitno nasjeckane chilli papričice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice kumina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice češnjaka u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice kiselog vrhnja (veći postotak masnoća)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želi soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatak po želji:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice sjeckanih pecan oraha (ili običnih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice sjeckanog svježeg korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upute:
Za njoke:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otopite mozzarellu i parmezan u mikrovalnoj pećnici, često miješajući. Kada se potpuno rastopi, izvadite iz mikrovalne pećnice, dodajte zagrijani pire od tikve (da se sir ne bi hladio i stvrdnuo) i promiješajte dobro. Po potrebi sve skupa još stavite u mikrovalnu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte i žumance i sve umijesite zajedno. Oblikujte valjke od tijesta i umotajte u plastičnu foliju. Stavite u hladnjak do posluživanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Narežite ih koliko velike želite i uvaljajte svakog u bademovo brašno. Na ulju zagrijte nekoliko žlica ulja i pržite njoke na ulju – nemojte staviti previše odjednom, već ih radije pecite u više tura. Pecite 30-ak sekundi na svakoj strani. Ostavite ih neko vrijeme da se ohlade i stvrdnu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Umak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zakuhajte vrhnje za šlag i dodajte mu sve začine i chilli papričice. Kuhajte 3-5 minuta dok se vrhnje malo ne zgusne. Dodajte na kraju kiselo vrhnje i dobro promiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslužite preliveno preko njoka i po želji posipajte pekan orasima i korijanderom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slatki kruh od tikve</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a96c8c1a-35a8-11eb-bd27-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 šalice maslaca, rastopljenog (odnosi se na šalicu od 225 ml)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 velika jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica pirea od tikve (ispeče se tikva i propasira štapnim mikserom ili multipraktikom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice eritritol sladila (ili nekog drugog po želji)  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice muškatnog oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice pimenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice suhog mljevenog đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice sjeckanih oraha (izostavite ako ne volite ili imate alergiju)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Upute:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pomiješajte rastopljeni maslac, jaja, bademovo mlijeko, i tikvu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte bademovo brašno, kokosovo brašno, zaslađivač, prašak za pecivo, sol i začine u posebnoj zdjeli i dobro promiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tada umiješajte suhe sastojke u vlažne i ponovo sve dobro umiješajte mikserom. Dodajte i orahe ako ih stavljate u kruh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulijte smjesu u kalup za kruh i pecite u sredini pećnice sat vremena. (isprobajte čačkalicom je li pečeno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isključite pećnicu i ostavite kruh unutra još 15 minuta. Tada izvadite i ostavite da se hladi najmanje 4 sata prije rezanja /najbolje preko noći).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je odličan kruh i za pohanje (francuski tost)!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umočite kruh prije pečenja na maslacu u smjesu od 2 jaja, 1/4 šalice vrhnja za šlag, 1/4 žličice cimeta i 1 žlice zaslađivača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a79c4cae-35a8-11eb-92d1-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: prefini recepti s jesenskim tikvama Pet jednostavnih recepta u kojima će svatko uživati! Jedna od namirnica koja obilježava jesenske dane svakako su tikve (bundeve, buče...). Ono što je dobro, osim što su jako fine - dozvoljene su i veoma korisne za LCHF i keto prehranu jer se mogu spremati na mnoge načine. Mi vam donosimo nekoliko recepata koji će pokazati raznovrsnost ove namirnice...


   Tjestenina od muškatne tikve s umakom od rajčice i gljivama
   
   
      
      
      
(za 4 porcije)
      
      Sastojci:
      
1 žuti luk, sitno sjeckani
3 režnja češnjaka, protisnuta ili sitno nasjeckana
2 žlice maslinovog ulja
2 žlice kokosovog ulja bez okusa
1 šalica (225ml) pasirane rajčice
1 žličica Vegete
pola žličice mediteranskih začina
1 šalica punomasnog vrhnja za šlag
500 g muškatne tikve
½ šalice narezanih gljiva
sol i papar, po ukusu
2 žlice svježeg origana ili svježeg bosiljka, sjeckanog
naribani Parmezan, za posluživanje
      
      Upute:
      
U posudi pržite luk na 2 žlice maslinovog ulja pa mu dodajte polovicu češnjaka. Dodajte pasiranu rajčicu, Vegetu, mediteranske začine, vrhnje i dobro promiješajte. Kuhajte 15 minuta na maloj vatri.
Nakon kuhanja po želji propasirajte još štapnim mikserom, te dodajte soli i papra po želji.
Pržite gljive na kokosovom ulju dok ne postanu zlatno smeđe. Dodajte ostatak češnjaka i pržite još nekoliko trenutaka. Posolite i popaprite.
Spiralizatorom napravite špagete od muškatne tikve, a možete je i narezati na tanke štapiće (što može poslužiti kao zamjena za penne tjesteninu). Špagete kratko prokuhajte u slanoj vodi, tek dok ne omekša (štapiće ćete morati nekoliko minuta dulje kuhati). Poslužite s umakom od rajčice i gljivama od češnjaka. Posipajte sa svježim origanom iil bosiljkom i parmezanom.



   Keto cheesecake od tikve
   
   
      
      
      
      Sastojci:
Kora od oraha:
      
2 šalice mljevenih oraha (odnosi se na šalicu od 225ml)
3 žlice maslaca, rastopljenog
1/2 žličice ekstrakta vanilije
2 žličice zaslađivača, po želji (izborno)
1 žličica pumpkin spice začina (ako ne možete nabaviti dolje su omjeri kako napraviti)
      
      Krema:
      
500 g krem sira
1/2 šalice u zaslađivača (ako koristite steviju stavite manje jer je slađa)
2/3 šalice vrhnja za šlag (odnosi se na šalicu od 225ml)
2/3 šalice gustog pirea od tikve (ispeče se oguljena tikva i propasira štapnim mikserom)
2 žličice pumpkin spice začina
1 žličica ekstrakta vanilije
Recept za oko 3 čajne žličice pumpkin spice začina:
1.5 žličice mljevenog cimeta
pola žličice mljevenog muškatnog oraščića
pola žličice mljevenog đumbira
1/4 žličice mljevenih klinčića
      
      Kora od oraha:
      
      
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. U procesoru/multipraktiku stavite sve sastojke za koru i miksajte dok se tijesto ne ujedini. Ako se čini presuhim i mrvljivim – dodajte još jednu žlicu otopljenog maslaca.
Pritisnite tijesto u okruglu posudu za pečenje (24 cm) i pecite 15-ak minuta dok ne dobije smećkastu boju. Izvadite i pustite da se ohladi 20 minuta
      
      Krema:
      
      
U velikoj zdjeli, dobro umutite krem sir, vrhnje za šlag i zaslađivač  miksajte nekoliko minuta dok se vrhnje ne počne zgušnjavati. Dodajte pumpkin spice, pire od tikve i vaniliju (po potrebi dodajte još zaslađivača ako vam nije dovoljno slatko po vašem ukusu) te još miksajte dok se sve ne sjedini.
Namažite kremu preko kore i ostavite u hladnjaku najmanje dva sata.



   Juha od tikve s prženim špekom (ili komadićima kobasice)
   
   
      
      
      
(za 4 porcije)
      
      Sastojci:
      
2 žlice kokosovog ulja bez okusa
1 mali smeđi luk, sjeckani
500 g oguljene i nasjeckane bundeve
1 režanj češnjaka, protisnut
pola žlice ribanog đumbira
pola žličice kumina
pola žličice crvene mljevene paprike
po želji (i ako imate) 1/3 žličice Garam Masala začina
7 šalica pilećeg temeljca (ili biljnog, ili juhe od kostiju) (odnosi se na šalicu od 225ml)
100 g hrskavo preprženog nasjeckanog špeka ili kobasice
sol i papar, po ukusu
      
Opcionalni dodaci:
vrhnje za kuhanje ili mileram
sjemenke sezama
      
      Upute:
      
Stavite temeljac kuhati petnaestak minuta na umjerenoj toplini – dok se ne ispari dio, da ostane ¾ nešto koncentriranijeg temeljca.
Tikvu pecite na 180 stupnjeva nekih 20-25 minuta.
Na ulju popržite luk, pa kratko i češnjak. Dodajte sve začine (i sol i papar) i još pržite neko kraće vrijeme, pa dodajte temeljac i pečenu tikvu. Kuhajte na umjerenoj toplini 10 minuta, a zatim propasirajte juhu ili štapnim mikserom ili u multipraktiku. Ako je pregusto za vaš ukus dodajte još temeljca ili vode.
Poslužite posipano s prženim hrskavim špekom ili kobasicom, a možete dodati i vrhnje za kuhanje te sjemenke sezama.



   Njoki od tikve u aromatičnom, spicy umaku
   
   
      
      
(za 4 porcije)
      
      Sastojci:
Za njoke:
      
1 šalica sitno nasjeckane mozzarelle (odnosi se na šalicu od 225ml)
1 šalica naribanog parmezana
1/2 šalice pirea od tikve (ispeče se tikva i propasira štapnim mikserom ili multipraktikom)
2 žumanjka
brašno od badema – za uvaljati njoke prije pečenja
kokosovo ulje za prženje
      
      Za umak:
      
1/4 šalice nezaslađenog vrhnja za šlag ili punomasnog vrhnja za kuhanje
pola žličice sitno nasjeckane chilli papričice
1/2 žličice kumina
1/4 žličice češnjaka u prahu
1/2 šalice kiselog vrhnja (veći postotak masnoća)
po želi soli
      
Dodatak po želji:
1/4 šalice sjeckanih pecan oraha (ili običnih)
1/4 šalice sjeckanog svježeg korijandera
      
      Upute:
Za njoke:
      
Otopite mozzarellu i parmezan u mikrovalnoj pećnici, često miješajući. Kada se potpuno rastopi, izvadite iz mikrovalne pećnice, dodajte zagrijani pire od tikve (da se sir ne bi hladio i stvrdnuo) i promiješajte dobro. Po potrebi sve skupa još stavite u mikrovalnu.
Dodajte i žumance i sve umijesite zajedno. Oblikujte valjke od tijesta i umotajte u plastičnu foliju. Stavite u hladnjak do posluživanja.
Narežite ih koliko velike želite i uvaljajte svakog u bademovo brašno. Na ulju zagrijte nekoliko žlica ulja i pržite njoke na ulju – nemojte staviti previše odjednom, već ih radije pecite u više tura. Pecite 30-ak sekundi na svakoj strani. Ostavite ih neko vrijeme da se ohlade i stvrdnu.
      
      Umak:
      
Zakuhajte vrhnje za šlag i dodajte mu sve začine i chilli papričice. Kuhajte 3-5 minuta dok se vrhnje malo ne zgusne. Dodajte na kraju kiselo vrhnje i dobro promiješajte.
Poslužite preliveno preko njoka i po želji posipajte pekan orasima i korijanderom.



   Slatki kruh od tikve
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
3/4 šalice maslaca, rastopljenog (odnosi se na šalicu od 225 ml)
4 velika jaja
1/3 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
1 šalica pirea od tikve (ispeče se tikva i propasira štapnim mikserom ili multipraktikom)
2 šalice bademovog brašna
1/2 šalice kokosovog brašna
4 žličice praška za pecivo
1/2 šalice eritritol sladila (ili nekog drugog po želji)  
 prstohvat soli
1 žličica cimeta
1/4 žličice muškatnog oraščića
1/4 žličice pimenta
1/4 žličice suhog mljevenog đumbira
1/4 šalice sjeckanih oraha (izostavite ako ne volite ili imate alergiju)
      
      Upute:
      
Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pomiješajte rastopljeni maslac, jaja, bademovo mlijeko, i tikvu i miksajte dok smjesa ne postane glatka.
Pomiješajte bademovo brašno, kokosovo brašno, zaslađivač, prašak za pecivo, sol i začine u posebnoj zdjeli i dobro promiješajte.
Tada umiješajte suhe sastojke u vlažne i ponovo sve dobro umiješajte mikserom. Dodajte i orahe ako ih stavljate u kruh.
Ulijte smjesu u kalup za kruh i pecite u sredini pećnice sat vremena. (isprobajte čačkalicom je li pečeno).
Isključite pećnicu i ostavite kruh unutra još 15 minuta. Tada izvadite i ostavite da se hladi najmanje 4 sata prije rezanja /najbolje preko noći).
      
Ovo je odličan kruh i za pohanje (francuski tost)!
Umočite kruh prije pečenja na maslacu u smjesu od 2 jaja, 1/4 šalice vrhnja za šlag, 1/4 žličice cimeta i 1 žlice zaslađivača.
      
      
   
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: prefini recepti s jesenskim tikvama

<para>Za motivaciju kod trčanja potrebno je konzumirati obroke bogate vlaknima i proteinima, osigurati dovoljnu razinu hidratacije i zadati si individualni cilj koji želimo ostvariti. No, ipak ne smijemo zaboraviti i na ovu vrlo važnu stavku: glazbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glazba koju volimo, osobito ako je energična, može u nama izazvati potpuno razbuđivanje uspavanosti, bezvoljnosti i odagnati svaku lijenost jer nas apsolutno pokreće, baš kao u poznatom spotu Davida Guette „Where them girls at“:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra i energična glazba može nam pomoći da probijemo vlastite granice i pobijedimo sami sebe, te tako postignemo puno više od zadanog cilja. Naravno da ćemo glazbu za svoju tjelovježbu prvo birati prema vlastitom ukusu i onome što volimo slušati, ali treba razmisliti i o drugim čimbenicima poput intenziteta trčanja kojem moramo prilagoditi „beatove“, kako bismo lakše uskladili ritam trčanja. Također, treba imati na umu da je kod trčanja glazba tu da nam pomogne i da nas opusti, te učini da se osjećamo bolje i motiviranije. Ona nikako ne bi smjela biti toliko u fokusu da se zaboravimo koncentrirati na samo trčanje i tempo, te na pravilnu kontrolu disanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo je važno pratiti broj udaraca po minuti (BPM – beats per minute) koji bi prema savjetima stručnjaka trebao odgovarati broju napravljenih koraka osobe koja trči. Najbolja glazba je ona uz koju kod trčanja napravimo između 120 i 140 BPM<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste zagriženi trkač ili trčite samo kako biste održali kondiciju i stekli rutinu kod vježbanja, a sva glazba koju pritom puštate postala vam je dosadna, mi vam donosimo listu pjesama koja će savršeno podignuti vaše raspoloženje i volju za tjelovježbom.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pitbull - Give Me Everything (Audio) ft. Ne-Yo, Afrojack, Nayer</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>David Guetta – Without you ft. Usher</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Edward Maya feat Vika Jigulina - Stereo Love (Official Video)</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Robin Schulz - Sun Goes Down feat. Jasmine Thompson (Official Video)</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Timbaland - The Way I Are ft. Keri Hilson, D.O.E., Sebastian</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Clean Bandit - Solo feat. Demi Lovato</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>J Balvin, Willy William - Mi Gente</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lost Frequencies ft. James Blunt - Melody</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dynoro &amp; Gigi D’Agostino - In My Mind</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Axwell ? Ingrosso - More Than You Know</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kompilacija za trčanje 1</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kompilacija za trčanje 2</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kompilacija za trčanje 3</title>
   <para/>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kompilacija za trčanje 4</title>
   <para/>
   <para/>
</section>

Ova super playlista motivirat će vas kod trčanja (i drugih fizičkih aktivnosti) Muzika može biti snažan motivator! Iskoristite je kako biste se pokrenuli i doveli u formu! Za motivaciju kod trčanja potrebno je konzumirati obroke bogate vlaknima i proteinima, osigurati dovoljnu razinu hidratacije i zadati si individualni cilj koji želimo ostvariti. No, ipak ne smijemo zaboraviti i na ovu vrlo važnu stavku: glazbu.
   
Glazba koju volimo, osobito ako je energična, može u nama izazvati potpuno razbuđivanje uspavanosti, bezvoljnosti i odagnati svaku lijenost jer nas apsolutno pokreće, baš kao u poznatom spotu Davida Guette „Where them girls at“:
 



   
Dobra i energična glazba može nam pomoći da probijemo vlastite granice i pobijedimo sami sebe, te tako postignemo puno više od zadanog cilja. Naravno da ćemo glazbu za svoju tjelovježbu prvo birati prema vlastitom ukusu i onome što volimo slušati, ali treba razmisliti i o drugim čimbenicima poput intenziteta trčanja kojem moramo prilagoditi „beatove“, kako bismo lakše uskladili ritam trčanja. Također, treba imati na umu da je kod trčanja glazba tu da nam pomogne i da nas opusti, te učini da se osjećamo bolje i motiviranije. Ona nikako ne bi smjela biti toliko u fokusu da se zaboravimo koncentrirati na samo trčanje i tempo, te na pravilnu kontrolu disanja.
   
Vrlo je važno pratiti broj udaraca po minuti (BPM – beats per minute) koji bi prema savjetima stručnjaka trebao odgovarati broju napravljenih koraka osobe koja trči. Najbolja glazba je ona uz koju kod trčanja napravimo između 120 i 140 BPM
   
Ako ste zagriženi trkač ili trčite samo kako biste održali kondiciju i stekli rutinu kod vježbanja, a sva glazba koju pritom puštate postala vam je dosadna, mi vam donosimo listu pjesama koja će savršeno podignuti vaše raspoloženje i volju za tjelovježbom.


   Pitbull - Give Me Everything (Audio) ft. Ne-Yo, Afrojack, Nayer
   
   



   David Guetta – Without you ft. Usher
   
   



   Edward Maya feat Vika Jigulina - Stereo Love (Official Video)
   
   



   Robin Schulz - Sun Goes Down feat. Jasmine Thompson (Official Video)
   
   



   Timbaland - The Way I Are ft. Keri Hilson, D.O.E., Sebastian
   
   



   Clean Bandit - Solo feat. Demi Lovato
   
   



   J Balvin, Willy William - Mi Gente
   
   



   Lost Frequencies ft. James Blunt - Melody
   
   



   Dynoro &amp; Gigi D’Agostino - In My Mind
   
   



   Axwell ? Ingrosso - More Than You Know
   
   



   Kompilacija za trčanje 1
   
   



   Kompilacija za trčanje 2
   
   



   Kompilacija za trčanje 3
   
   



   Kompilacija za trčanje 4
   
   
 D.M. 

Ova super playlista motivirat će vas kod trčanja (i drugih fizičkih aktivnosti)

<para>U današnjem vrijeme, u kojem polovicu dnevnih kalorija možete udahnuti samo prolaskom kraj obližnje pekare ili McDonaldsa, često jedina stvar koja stoji između vas i viška kilograma je snaga volje - ta najpoželjnija sposobnost koja može zaustaviti želju za prejedanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam snaga volje baš i nije jaka, obradovat će vas kad čujete kako su istraživanja pokazala da je snaga volje vrsta mentalnog mišića, i da se ona, kao i svaki drugi mišić, može ojačati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje četiri taktike koje će vam pomoći odolijeti napasti i dovesti se u formu. Počnite ih primjenjivati i vidjet ćete da uskoro sve one pizze, prženi krumpirići, kolači i sve ostale delicije neće biti nikakva konkurencija vašoj snazi volje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite manje i češće</title>
   <para>Što pomaže riješiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nekontroliranu glad<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto djeluje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad dugo ništa ne pojedete, razina šećera u krvi pada, pa možete osjetiti veliku glad zbog koje se nećete moći suzdržati da se ne prejedete. Ako jedete manje obroke svakih tri do pet sati, razina šećera u krvi će ostati stabilna i nećete pasti u napast da se odate poroku prejedanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razina šećera u krvi čini i više od toga da utječe na to koliko ste gladni, ona direktno utječe i na snagu volje. Istraživanja su pokazala kako je razina šećera u krvi pala kod onih ispitanika koji su morali vršiti zadatke samokontrole. Mentalne zadaće, kao što je samokontrola ili koncentriranje, trebaju energiju isto kao i fizičke aktivnosti. Zato će biti teže kontrolirati se ako se ne jede redovito, odnosno češće i manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za međuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća (koje pronalazimo u orašastom voću, maslinovom ulju i ribi). Primjer: nemasni jogurt sa svježim voćem ili šaka oraha ili badema i jedna jabuka...</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oraspoložite se</title>
   <para>Što pomaže riješiti:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Emocionalno prejedanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto djeluje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Procjenjuje se da kad se ljudi prejedaju, njih 75 posto to čini jer su nesretni ili u depresiji. Upravo zato je logično da bi vam dizanje raspoloženja moglo smetnuti s uma pretjerivanje u hrani, ovo potvrđuje i istraživanje provedeno 2007. godine u časopisu „Journal of Experimental Social Psychology“. Istraživači su do kraja iskoristili snagu volje ispitanika zamolivši ih da jedu samo rotkvice u sobi punoj keksi i čokolada. Ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine, jednima je za vrijeme boravka u prostoriji puštena komedija, a drugima dosadan edukacijski fim. Što mislite koja je skupina imala bolje rezultate?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultati pokazuju da čak i mala doza ugodnih emocija može ojačati snagu volje kako bismo rekli ne. Zato drugi puta, kad ste suočeni s iskušenjem, napravite što god možete da biste se oraspoložili. Dobri osjećaji će možda biti kratkotrajni, no trajat će dovoljno dugo da biste odolijeli tom komadu čokoladne torte.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite rukom koju inače ne koristite</title>
   <para>Kako pomaže:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odvlačenje pažnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto djeluje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Držanje vilice rukom koju inače ne koristite, automatski će vas usporiti i natjerati vas da se fokusirate na ono što jedete, dvije stvar koje dokazano pomažu smršavjeti. Istraživanja su pokazala kako s redovitom vježbom ova jednostavna zamjena može ojačati snagu volje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija je pokazala da su osobe koje je iscrpio jedan test volje - odolijevanje tanjuru punom kolača i umjesto toga konzumiranje povrća, brže odustale na slijedećim testovima, kao što je pokušaj rješavanja nerješiva zadatka. U studiji ispitanici, koji su nekoliko tjedana vježbali samokontrolu jednostavnim zadacima, kao što je korištenje "slabije" ruke za četkanje zubije ili korištenje miša za računalo, duže su rješavali isti zadatak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanjem njihovih sposobnosti da se odupru nekom prirodnom impulsu, povećali su i ojačali cjelokupnu snagu volje da se odupru prirodnim porivima. Ispitanici su vidjeli znatan napredak unutar tri tjedna od kako su počeli s vježbom. Naravno, rezultati ovise o tome koliko se često vježba i koliko ćete ustrajati u tome.  </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Redovito se važite</title>
   <para>Kako pomaže:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ne izgubite cilj iz vida<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Zašto djeluje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gotovo da ništa ne pomaže zadržati zadani cilj u vidu kao kad vidite te velike brojke na svojoj vagi. Redovitim vaganjem lakše ćete primijetiti kilograme koje ste možda nehotice nakupili, pa odmah možete krenuti u borbu protiv njih. U stvari, kad su istraživači na Sveučilištu Minnesote analizirali više od 1.800 osoba koje su smršavile, saznali su da se oko 40 posto njih vagalo redovito - dnevno ili tjedno. I što su se češće vagali, to su više izgubili: 6 kilograma za one koji su se vagali svakog dana u usporedbi s tri kilograma za one koji su se vagali jednom tjedno. (Oni koji se uopće nisu vagali, dobili su u prosjeku dva i pol kilograma).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No važno je i da zapamtite: Nemojte se obeshrabriti ako brojke koje vidite na vagi nisu one koje biste željeli vidjeti! Vaša odjeća, doba dana, koliko ste vode popili i koliko je zadržavate tog dana, sve utječe na kilažu. A ponekad vi mršavite iako se broj na vagi ne mijenja, odnosno ako vježbate težinu masnoća mijenja težina mišića.. Kako biste povećali šanse za mršavljenjem postavite si realne ciljeve, i to više manjih. Neka vam cilj bude izgubiti tri kilograma, pa nakon toga daljnjih tri, i tako dalje. Istraživanje na Sveučilištu Iowa je pokazalo - što su češći i detaljniji ciljevi, veće su šanse da ćete ih se držati i postići. Postizanje jednog cilja motivirat će vas za drugi, i tako sve dok ne dosegnete željenu težinu.</para>
</section>

4 jednostavna i efikasna načina kako da smanjite želju za hranom Nikako ne možete odoljeti hrani? Ovaj plan pomoći će vam dovesti snagu volje u formu! U današnjem vrijeme, u kojem polovicu dnevnih kalorija možete udahnuti samo prolaskom kraj obližnje pekare ili McDonaldsa, često jedina stvar koja stoji između vas i viška kilograma je snaga volje - ta najpoželjnija sposobnost koja može zaustaviti želju za prejedanjem.
   
Ako vam snaga volje baš i nije jaka, obradovat će vas kad čujete kako su istraživanja pokazala da je snaga volje vrsta mentalnog mišića, i da se ona, kao i svaki drugi mišić, može ojačati.
   
Postoje četiri taktike koje će vam pomoći odolijeti napasti i dovesti se u formu. Počnite ih primjenjivati i vidjet ćete da uskoro sve one pizze, prženi krumpirići, kolači i sve ostale delicije neće biti nikakva konkurencija vašoj snazi volje.
 


   Jedite manje i češće
   Što pomaže riješiti:
Nekontroliranu glad
      Zašto djeluje:
Kad dugo ništa ne pojedete, razina šećera u krvi pada, pa možete osjetiti veliku glad zbog koje se nećete moći suzdržati da se ne prejedete. Ako jedete manje obroke svakih tri do pet sati, razina šećera u krvi će ostati stabilna i nećete pasti u napast da se odate poroku prejedanja.
      
Razina šećera u krvi čini i više od toga da utječe na to koliko ste gladni, ona direktno utječe i na snagu volje. Istraživanja su pokazala kako je razina šećera u krvi pala kod onih ispitanika koji su morali vršiti zadatke samokontrole. Mentalne zadaće, kao što je samokontrola ili koncentriranje, trebaju energiju isto kao i fizičke aktivnosti. Zato će biti teže kontrolirati se ako se ne jede redovito, odnosno češće i manje.
      
Za međuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća (koje pronalazimo u orašastom voću, maslinovom ulju i ribi). Primjer: nemasni jogurt sa svježim voćem ili šaka oraha ili badema i jedna jabuka...



   Oraspoložite se
   Što pomaže riješiti:
Emocionalno prejedanje
      Zašto djeluje:
Procjenjuje se da kad se ljudi prejedaju, njih 75 posto to čini jer su nesretni ili u depresiji. Upravo zato je logično da bi vam dizanje raspoloženja moglo smetnuti s uma pretjerivanje u hrani, ovo potvrđuje i istraživanje provedeno 2007. godine u časopisu „Journal of Experimental Social Psychology“. Istraživači su do kraja iskoristili snagu volje ispitanika zamolivši ih da jedu samo rotkvice u sobi punoj keksi i čokolada. Ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine, jednima je za vrijeme boravka u prostoriji puštena komedija, a drugima dosadan edukacijski fim. Što mislite koja je skupina imala bolje rezultate?
      
Rezultati pokazuju da čak i mala doza ugodnih emocija može ojačati snagu volje kako bismo rekli ne. Zato drugi puta, kad ste suočeni s iskušenjem, napravite što god možete da biste se oraspoložili. Dobri osjećaji će možda biti kratkotrajni, no trajat će dovoljno dugo da biste odolijeli tom komadu čokoladne torte.



   Jedite rukom koju inače ne koristite
   Kako pomaže:
Odvlačenje pažnje
      Zašto djeluje:
Držanje vilice rukom koju inače ne koristite, automatski će vas usporiti i natjerati vas da se fokusirate na ono što jedete, dvije stvar koje dokazano pomažu smršavjeti. Istraživanja su pokazala kako s redovitom vježbom ova jednostavna zamjena može ojačati snagu volje.
      
Studija je pokazala da su osobe koje je iscrpio jedan test volje - odolijevanje tanjuru punom kolača i umjesto toga konzumiranje povrća, brže odustale na slijedećim testovima, kao što je pokušaj rješavanja nerješiva zadatka. U studiji ispitanici, koji su nekoliko tjedana vježbali samokontrolu jednostavnim zadacima, kao što je korištenje "slabije" ruke za četkanje zubije ili korištenje miša za računalo, duže su rješavali isti zadatak.
      
Vježbanjem njihovih sposobnosti da se odupru nekom prirodnom impulsu, povećali su i ojačali cjelokupnu snagu volje da se odupru prirodnim porivima. Ispitanici su vidjeli znatan napredak unutar tri tjedna od kako su počeli s vježbom. Naravno, rezultati ovise o tome koliko se često vježba i koliko ćete ustrajati u tome.  



   Redovito se važite
   Kako pomaže:
Da ne izgubite cilj iz vida
      Zašto djeluje:
Gotovo da ništa ne pomaže zadržati zadani cilj u vidu kao kad vidite te velike brojke na svojoj vagi. Redovitim vaganjem lakše ćete primijetiti kilograme koje ste možda nehotice nakupili, pa odmah možete krenuti u borbu protiv njih. U stvari, kad su istraživači na Sveučilištu Minnesote analizirali više od 1.800 osoba koje su smršavile, saznali su da se oko 40 posto njih vagalo redovito - dnevno ili tjedno. I što su se češće vagali, to su više izgubili: 6 kilograma za one koji su se vagali svakog dana u usporedbi s tri kilograma za one koji su se vagali jednom tjedno. (Oni koji se uopće nisu vagali, dobili su u prosjeku dva i pol kilograma).
      
No važno je i da zapamtite: Nemojte se obeshrabriti ako brojke koje vidite na vagi nisu one koje biste željeli vidjeti! Vaša odjeća, doba dana, koliko ste vode popili i koliko je zadržavate tog dana, sve utječe na kilažu. A ponekad vi mršavite iako se broj na vagi ne mijenja, odnosno ako vježbate težinu masnoća mijenja težina mišića.. Kako biste povećali šanse za mršavljenjem postavite si realne ciljeve, i to više manjih. Neka vam cilj bude izgubiti tri kilograma, pa nakon toga daljnjih tri, i tako dalje. Istraživanje na Sveučilištu Iowa je pokazalo - što su češći i detaljniji ciljevi, veće su šanse da ćete ih se držati i postići. Postizanje jednog cilja motivirat će vas za drugi, i tako sve dok ne dosegnete željenu težinu.
 M.N. 

4 jednostavna i efikasna načina kako da smanjite želju za hranom

<para>Ako ste nedavno krenuli na dijetu, onda postoje određene i vrlo bitne stvari koje biste trebali znati kako bi vaš gubitak kilograma bio što uspješniji, bez gladovanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nitko ne uživa u dijeti, ponekad je nužno zbog zdravlja poduzeti određene restriktivnije promjene u načinu prehrane. Gubljenje kilograma uistinu ne mora biti bolan niti pak mukotrpan proces.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmišljate li o dijeti, bez obzira na vaše godine ili veličinu, stvari koje vam otkrivamo u nastavku svakako biste trebali uzeti u obzir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Budite sigurni da vam je dijeta uistinu potrebna </strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Prva i najvažnija stvar koji morate znati je ta da li vam je dijeta uopće potrebna. Provjerite svoju visinu i težinu te izračunajte svoj BMI (indeks tjelesene mase) koji će vam reći imate li normalnu ili pak prekomjernu težinu. Isto tako, prije započinjanja s bilo kakvim dijetama, dobro je posavjetovati se s liječnikom i nutricionistom. Na dijetu nikad ne biste trebali ići zbog izgleda, već isključivo radi zdravlja. Imate li nekoliko kilograma viška, i male promjene u svakodnevnim navikama biti će dovoljne da postignete zdravu tjelesnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Mršavo ne znači zdravo</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Danas je slika o izgledu i zdravoj tjelesnoj težini prilično iskrivljena, a mnogi zbog opsjednutosti nedostižnim idealima boluju od raznih prehrambenih poremećaja kao što su anoreksija i bulimija. Na prvom bi vam mjestu uvijek trebalo biti vaše zdravlje i ono bi zapravo trebalo biti jedini razlog zbog kojeg želite smršavjeti. Smisao života ne krije se u manjoj konfekcijskoj veličini, imajte to na umu kao i to da vas manje kilograma neće usrećiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Vodite brigu o vlastitoj težini</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Kad krenete na dijetu, vrlo je važno voditi računa o samom procesu mršavljenja. To znači redovno vagati se i pratiti napredak prilikom gubitka kilograma. Također, koliko god željeli smršavjeti, važno je dnevno unositi propisanu količinu kalorija (1500 za žene). U protivnom, od dijete možete imati više štete nego koristi. Restriktivne dijete koje potiču gladovanje i obećavaju brze rezultate trebali biste izbjegavati u širokom luku.</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1a18ef8-35a8-11eb-9a3e-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Jedite redovno</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Prilikom držanja dijete, važno je da sami sebi osigurate redovne i zdrave obroke. Na taj će način vaš metabolizam biti stalno zaposlen pa neće dolaziti do nepotrebnog skladištenja kalorija i njihovog pretvaranja u masne naslage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Klonite se dijetnih namirnica</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Odlučite li krenuti na dijetu, znači da u svoju prehranu morate uvesti namirnice koje će vam omogućiti da tijekom dana unesete dovoljno kalorija i sve bitne nutrijete. Klonite se slatkiša i nezdrave hrane, kao i svih onih namirnica na kojima je naznačeno da su 'dijetne'. Naime, riječ je o procesuiranoj hrani koja nije nimalo dobra za zdravlje. Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice, puno voća i povrća te zdrave masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Izbjegavajte pilule za mršavljenje</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Bez obzira na to koliko kilograma imali, recite 'ne' pilulama za mršavljenje koje mogu biti izuzetno štetne za zdravlje. Umjesto pilula, odaberite fizičku aktivnost koja će vam mnogo prije donijeti rezultate i poboljšanje za vaše zdravlje. I 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno može biti od velike pomoći, a vi odaberite onu u kojoj ćete uživati.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afa36fb8-35a8-11eb-a7b7-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Odmarajte se dovoljno</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Tijekom dijete, vaše će tijelo pokušavati skladištiti masti za energiju. Da biste spriječili svoje tijelo da to radi, morate unositi dovoljno kalorija, ali i odmarati se. Kvalitetan san trebao bi vam biti prioritet kod gubitka kilograma jer to omogućava metabolizmu da normalno obavlja sve svoje funkcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>

Stvari koje morate znati ako ste na dijeti 7 važnih činjenica Ako ste nedavno krenuli na dijetu, onda postoje određene i vrlo bitne stvari koje biste trebali znati kako bi vaš gubitak kilograma bio što uspješniji, bez gladovanja.
 
Iako nitko ne uživa u dijeti, ponekad je nužno zbog zdravlja poduzeti određene restriktivnije promjene u načinu prehrane. Gubljenje kilograma uistinu ne mora biti bolan niti pak mukotrpan proces.
 
Razmišljate li o dijeti, bez obzira na vaše godine ili veličinu, stvari koje vam otkrivamo u nastavku svakako biste trebali uzeti u obzir.
 


   
      
         Budite sigurni da vam je dijeta uistinu potrebna 
      
   


Prva i najvažnija stvar koji morate znati je ta da li vam je dijeta uopće potrebna. Provjerite svoju visinu i težinu te izračunajte svoj BMI (indeks tjelesene mase) koji će vam reći imate li normalnu ili pak prekomjernu težinu. Isto tako, prije započinjanja s bilo kakvim dijetama, dobro je posavjetovati se s liječnikom i nutricionistom. Na dijetu nikad ne biste trebali ići zbog izgleda, već isključivo radi zdravlja. Imate li nekoliko kilograma viška, i male promjene u svakodnevnim navikama biti će dovoljne da postignete zdravu tjelesnu težinu.
 


   
      
         Mršavo ne znači zdravo
      
   


Danas je slika o izgledu i zdravoj tjelesnoj težini prilično iskrivljena, a mnogi zbog opsjednutosti nedostižnim idealima boluju od raznih prehrambenih poremećaja kao što su anoreksija i bulimija. Na prvom bi vam mjestu uvijek trebalo biti vaše zdravlje i ono bi zapravo trebalo biti jedini razlog zbog kojeg želite smršavjeti. Smisao života ne krije se u manjoj konfekcijskoj veličini, imajte to na umu kao i to da vas manje kilograma neće usrećiti.
 


   
      
         Vodite brigu o vlastitoj težini
      
   


Kad krenete na dijetu, vrlo je važno voditi računa o samom procesu mršavljenja. To znači redovno vagati se i pratiti napredak prilikom gubitka kilograma. Također, koliko god željeli smršavjeti, važno je dnevno unositi propisanu količinu kalorija (1500 za žene). U protivnom, od dijete možete imati više štete nego koristi. Restriktivne dijete koje potiču gladovanje i obećavaju brze rezultate trebali biste izbjegavati u širokom luku.
 
   


   
      
         Jedite redovno
      
   


Prilikom držanja dijete, važno je da sami sebi osigurate redovne i zdrave obroke. Na taj će način vaš metabolizam biti stalno zaposlen pa neće dolaziti do nepotrebnog skladištenja kalorija i njihovog pretvaranja u masne naslage.
 


   
      
         Klonite se dijetnih namirnica
      
   


Odlučite li krenuti na dijetu, znači da u svoju prehranu morate uvesti namirnice koje će vam omogućiti da tijekom dana unesete dovoljno kalorija i sve bitne nutrijete. Klonite se slatkiša i nezdrave hrane, kao i svih onih namirnica na kojima je naznačeno da su 'dijetne'. Naime, riječ je o procesuiranoj hrani koja nije nimalo dobra za zdravlje. Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice, puno voća i povrća te zdrave masnoće.
 


   
      
         Izbjegavajte pilule za mršavljenje
      
   


Bez obzira na to koliko kilograma imali, recite 'ne' pilulama za mršavljenje koje mogu biti izuzetno štetne za zdravlje. Umjesto pilula, odaberite fizičku aktivnost koja će vam mnogo prije donijeti rezultate i poboljšanje za vaše zdravlje. I 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno može biti od velike pomoći, a vi odaberite onu u kojoj ćete uživati.

   
   


   
      
         Odmarajte se dovoljno
      
   


Tijekom dijete, vaše će tijelo pokušavati skladištiti masti za energiju. Da biste spriječili svoje tijelo da to radi, morate unositi dovoljno kalorija, ali i odmarati se. Kvalitetan san trebao bi vam biti prioritet kod gubitka kilograma jer to omogućava metabolizmu da normalno obavlja sve svoje funkcije.
 

Foto: Unsplash Ma.G. 

Stvari koje morate znati ako ste na dijeti

<para>Tijekom tmurnih jesenskih dana koji su pred nama, razveselite sebe i svoje ukućane ovim finim desertima koje je vrlo lako i jednostavno pripremiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste na LCHF prehrani, ne znači da se morate odreći slastica. Postoje mnogi zdravi recepti za vrlo fine kolače i slastice, a neke od naših favorita otkrivamo vam u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kolač s bademom i čokoladom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
 Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/> 3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g tamne čokolade (s min 70% kakaa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g mljevenih badema ili brašna od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica instant kave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo ruma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
zaslađivač po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije otopite čokoladu s maslacom pa dodajte kavu, rum i bademe. Izmiksajte jaja pa pomiješajte s otopljenom čokoladnom smjesom. Dobro promiješajte da se sastojci sjedine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smjesu izlijte u okrugli kalup koji ste prethodno obložili papirom za pečenje. Pecite 30 minuta na 180 stupnjeva. Po želji, pečeni kolač možete ukrasiti čokoladnom glazurom, listićima badema ili šlagom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čokoladni kokos prutići</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 ml kokosovog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g brašna od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g tamne čokolade (min 70% kakaa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice stevije ili agava sirupa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pripremu ovih prutića najbolje je koristiti pravo kokosovo mlijeko iz limenke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz kokosovog mlijeka ocijedite vodu, a gušći dio pomiješajte s maslacem i zaslađivačem. Stavite na štednjak i zagrijavajte do vrenja te potom umiješajte i brašno od kokosa. Miješajte dok smjesa na postane ujednačena. Prebacite smjesu u silikonski kalup za praline ili pak na manju tepsiju na papir za pečenje. Ostavite u hladnjaku nekoliko sati. Nakon što se smjesa ohladila,, narežite na kocke željene veličine i umačite u otopljenu čokoladu. Ostavite sa strane dok se čokolada ne stvrdne.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fini kolač s grčkim jogurtom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
zaslađivač po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g običnog grčkog jogruta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica arome od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice praška za pecivo (bez glutena)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
voće po želji (borovnice, višnje, maline...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije izmiksajte jaja sa zaslađivačem. Dodajte otopljeni maslac, jogurt, aromu vanilije, brašno od badema i kokosa te prašak za pecivo. Još malo miksajte dok smjesa ne postane ujednačena. Prebacite u tepsiju koju ste prethodno obložili papirom za pečenje i ukrasite voćem po želji. Pecite na 180 stupnjeva 25 minuta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>LCHF čokoladna torta s tikvicom</title>
   <para/>
   <para> <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2-3 žlice kaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice agava sirupa ili meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g organskom maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za čokoladnu glazuru:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g tamne čokolade<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogulite tikvice pa ih naribajte i ostavite 15-ak minuta kako bi pustile vodu. Jaja pomiješajte s kakaom, zaslađivačem, cimetom i maslacem od kikirikija. Sve dobro izmiksajte dok smjesa ne bude ujednačena. Tikvice ocijedite i dodajte u smjesu s jajima. Promijašajte i usitnite štapnim mikserom ili u blender. Prebacite u okrugli kalup pa pecite na 180 stupnjeva otprilike 45 minuta. Po želji gotov kolač možete prelijati čokoladnom glazurom. </para>
</section>

LCHF slastice za tmurne jesenske dane Odlični deserti za sve koji su na LCHF prehrani Tijekom tmurnih jesenskih dana koji su pred nama, razveselite sebe i svoje ukućane ovim finim desertima koje je vrlo lako i jednostavno pripremiti.
   
Ako ste na LCHF prehrani, ne znači da se morate odreći slastica. Postoje mnogi zdravi recepti za vrlo fine kolače i slastice, a neke od naših favorita otkrivamo vam u nastavku.
 


   
Foto: Unsplash


   Kolač s bademom i čokoladom
   
   
      
 Sastojci:
      
       3 jaja
250 g tamne čokolade (s min 70% kakaa)
150 g mljevenih badema ili brašna od badema
150 g maslaca
1 žličica instant kave
malo ruma
zaslađivač po želji
 
      Priprema:
      
 
Najprije otopite čokoladu s maslacom pa dodajte kavu, rum i bademe. Izmiksajte jaja pa pomiješajte s otopljenom čokoladnom smjesom. Dobro promiješajte da se sastojci sjedine.
Smjesu izlijte u okrugli kalup koji ste prethodno obložili papirom za pečenje. Pecite 30 minuta na 180 stupnjeva. Po želji, pečeni kolač možete ukrasiti čokoladnom glazurom, listićima badema ili šlagom.



   Čokoladni kokos prutići
   
   
       Sastojci:
      
 
400 ml kokosovog mlijeka
200 g brašna od kokosa
20 g maslaca
200 g tamne čokolade (min 70% kakaa)
2 žlice stevije ili agava sirupa
 
      Priprema:
      
 
Za pripremu ovih prutića najbolje je koristiti pravo kokosovo mlijeko iz limenke.
      
Iz kokosovog mlijeka ocijedite vodu, a gušći dio pomiješajte s maslacem i zaslađivačem. Stavite na štednjak i zagrijavajte do vrenja te potom umiješajte i brašno od kokosa. Miješajte dok smjesa na postane ujednačena. Prebacite smjesu u silikonski kalup za praline ili pak na manju tepsiju na papir za pečenje. Ostavite u hladnjaku nekoliko sati. Nakon što se smjesa ohladila,, narežite na kocke željene veličine i umačite u otopljenu čokoladu. Ostavite sa strane dok se čokolada ne stvrdne.



   Fini kolač s grčkim jogurtom
   
   
      
Sastojci:
      
 
4 jaja
zaslađivač po želji
50 g maslaca
100 g običnog grčkog jogruta
1 žličica arome od vanilije
50 g kokosovog brašna
50 g bademovog brašna
2 žličice praška za pecivo (bez glutena)
voće po želji (borovnice, višnje, maline...)
 
      Priprema:
      
 
Najprije izmiksajte jaja sa zaslađivačem. Dodajte otopljeni maslac, jogurt, aromu vanilije, brašno od badema i kokosa te prašak za pecivo. Još malo miksajte dok smjesa ne postane ujednačena. Prebacite u tepsiju koju ste prethodno obložili papirom za pečenje i ukrasite voćem po želji. Pecite na 180 stupnjeva 25 minuta.



   LCHF čokoladna torta s tikvicom
   
    Sastojci:
      
 
500 g tikvice
2-3 žlice kaka
2 jaja
2 žlice agava sirupa ili meda
1 žličica cimeta
100 g organskom maslaca od kikirikija
 
      Za čokoladnu glazuru:
      
      
3 žlice maslaca
100 g tamne čokolade
 
Ogulite tikvice pa ih naribajte i ostavite 15-ak minuta kako bi pustile vodu. Jaja pomiješajte s kakaom, zaslađivačem, cimetom i maslacem od kikirikija. Sve dobro izmiksajte dok smjesa ne bude ujednačena. Tikvice ocijedite i dodajte u smjesu s jajima. Promijašajte i usitnite štapnim mikserom ili u blender. Prebacite u okrugli kalup pa pecite na 180 stupnjeva otprilike 45 minuta. Po želji gotov kolač možete prelijati čokoladnom glazurom. 
 Ma.G. 

LCHF slastice za tmurne jesenske dane

<para>Ako ne vježbate redovito i teško vam se natjerati da odete na trening i ako su vaši treninzi odrađeni bez volje i cilja, zasigurno morate pronaći način kako ćete to poboljšati i produktivnost vaših treninga dovesti na veću razinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razmislite o svim čimbenicima koji vas motiviraju u životu i mislite na njih. Odustajanje nije uopće opcija! Vjerujemo da želite najbolje za sebe i stoga vježbanje ne biste smjeli shvaćati zdravo za gotovo i odrađivati ga tek toliko da možete reći kako ste bili na treningu. Postoji zaista mnogo različitih sportova, vrsta treninga, pa u krajnjoj liniji i trenera, koji vam mogu biti zaista velika podrška, stoga odaberite najprihvatljivije rješenje za sebe i krenite u ostvarivanje vlastitih ciljeva!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bismo dobili profesionalne smjernice i savjete za povećanje produktivnosti same tjelovježbe, kontaktirali smo fitness stručnjaka, Norberta Žmegača – Kunića, Basic Pro Coach trenera iz Basic Gym One teretane u Zagrebu. Norbert je istaknuo kako je bitno u svakom treningu dati svoj maksimum jer rezultati koji nam nakon toga dolaze čine da se osjećamo puno bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Uvijek pitam klijente imaju li jasno postavljen cilj. Cilj je važan jer nam pomaže u napredovanju i produktivnosti i daje nam potrebnu motivaciju kada postane teško. Potičem ih da nikada ne odustaju od sebe i svojih ciljeva bez obzira koliko bilo teško jer će se sav trud i zalaganje vratiti duplo.“ Rekao nam je Norbert i naglasio nekoliko važnih čimbenika koji utječu na produktivnost: kvalitetan san, uravnotežena prehrana i jasno postavljeni motivacija i cilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KVALITETAN SAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako stručnjaci preporučuju da je najbolje vježbati ujutro ili poslijepodne, a nikako ne prekasno, neposredno prije odlaska u krevet, nažalost, stresna svakodnevnica nam ne ostavlja previše izbora, pa se puno puta dogodi da smo toliko zauzeti da jednostavno nemamo vremena obaviti kvalitetan i dobar trening. Ipak, za bolji i mirniji san, dovoljno je samo dvadeset minuta do pola sata tjelovježbe dnevno, a to možemo odraditi i dok šećemo psa u parku ili u vlastitom dnevnom boravku prije odlaska na posao. Za kvalitetan san potrebno je prije spavanja sniziti adrenalin, umiriti se uz čaj ili opustiti uz neku drugu smirujuću aktivnost, a to će nam svakako pomoći u produktivnosti kod vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>URAVNOTEŽENA PREHRANA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prehrambene navike zaposlenih ljudi jamačno nisu dobre i nikako zdrave za naš organizam, niti pomažu da budemo produktivniji tijekom tjelovježbe. Uravnotežena prehrana označava konzumaciju hrane koja uključuje baš sve skupine i naglašava ispravno propisane količine obroka. To znači da je ključni dio zdrave prehrane upravo uključivanje pet glavnih skupina hrane na svoj jelovnik. Kao što već svi znamo, to uključuje bjelančevine, mliječne proizvode, cjelovite žitarice, voće i povrće, te zdrave masnoće. Uravnoteženom i zdravom prehranom ćemo postići više energije koja nam je potrebna da imamo dovoljno snage odraditi svoj trening, a svakako nam pomaže i u borbi da organizam održimo zdravim i da se izborimo s prehladom na pravi način. U hrani treba uživati i hraniti se umjereno, s malim i zdravim obrocima, pravilno raspoređenim tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>MOTIVACIJA I CILJ</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Motivaciju ne trebamo tražiti povećalom i izmišljati komplicirane ciljeve. Činjenica da vježbanjem reguliramo tjelesnu težinu i vlastito zdravlje, te ublažavamo simptome bolesti i stanja koja muče naš organizam, dobivamo kvalitetniji i bolji san, zanimljivo društvo i upoznavanje novih ljudi na grupnim treninzima, sasvim su dovoljan razlog da krenemo u borbu za dobivanje inspiracije da se napokon pokrenemo. Dok vježbamo, vlastiti cilj nam treba biti u glavi i trebamo čvrsto vjerovati u njega.</para>

Kako povećati produktivnost tjelovježbe? Postoji nekoliko važnih čimbenika koji utječu na produktivnost treninga, saznajte ih u nastavku... Ako ne vježbate redovito i teško vam se natjerati da odete na trening i ako su vaši treninzi odrađeni bez volje i cilja, zasigurno morate pronaći način kako ćete to poboljšati i produktivnost vaših treninga dovesti na veću razinu.
   
Razmislite o svim čimbenicima koji vas motiviraju u životu i mislite na njih. Odustajanje nije uopće opcija! Vjerujemo da želite najbolje za sebe i stoga vježbanje ne biste smjeli shvaćati zdravo za gotovo i odrađivati ga tek toliko da možete reći kako ste bili na treningu. Postoji zaista mnogo različitih sportova, vrsta treninga, pa u krajnjoj liniji i trenera, koji vam mogu biti zaista velika podrška, stoga odaberite najprihvatljivije rješenje za sebe i krenite u ostvarivanje vlastitih ciljeva!
   
Kako bismo dobili profesionalne smjernice i savjete za povećanje produktivnosti same tjelovježbe, kontaktirali smo fitness stručnjaka, Norberta Žmegača – Kunića, Basic Pro Coach trenera iz Basic Gym One teretane u Zagrebu. Norbert je istaknuo kako je bitno u svakom treningu dati svoj maksimum jer rezultati koji nam nakon toga dolaze čine da se osjećamo puno bolje.
   
„Uvijek pitam klijente imaju li jasno postavljen cilj. Cilj je važan jer nam pomaže u napredovanju i produktivnosti i daje nam potrebnu motivaciju kada postane teško. Potičem ih da nikada ne odustaju od sebe i svojih ciljeva bez obzira koliko bilo teško jer će se sav trud i zalaganje vratiti duplo.“ Rekao nam je Norbert i naglasio nekoliko važnih čimbenika koji utječu na produktivnost: kvalitetan san, uravnotežena prehrana i jasno postavljeni motivacija i cilj.
   
   KVALITETAN SAN
   
Iako stručnjaci preporučuju da je najbolje vježbati ujutro ili poslijepodne, a nikako ne prekasno, neposredno prije odlaska u krevet, nažalost, stresna svakodnevnica nam ne ostavlja previše izbora, pa se puno puta dogodi da smo toliko zauzeti da jednostavno nemamo vremena obaviti kvalitetan i dobar trening. Ipak, za bolji i mirniji san, dovoljno je samo dvadeset minuta do pola sata tjelovježbe dnevno, a to možemo odraditi i dok šećemo psa u parku ili u vlastitom dnevnom boravku prije odlaska na posao. Za kvalitetan san potrebno je prije spavanja sniziti adrenalin, umiriti se uz čaj ili opustiti uz neku drugu smirujuću aktivnost, a to će nam svakako pomoći u produktivnosti kod vježbanja.
   
   URAVNOTEŽENA PREHRANA
   
Prehrambene navike zaposlenih ljudi jamačno nisu dobre i nikako zdrave za naš organizam, niti pomažu da budemo produktivniji tijekom tjelovježbe. Uravnotežena prehrana označava konzumaciju hrane koja uključuje baš sve skupine i naglašava ispravno propisane količine obroka. To znači da je ključni dio zdrave prehrane upravo uključivanje pet glavnih skupina hrane na svoj jelovnik. Kao što već svi znamo, to uključuje bjelančevine, mliječne proizvode, cjelovite žitarice, voće i povrće, te zdrave masnoće. Uravnoteženom i zdravom prehranom ćemo postići više energije koja nam je potrebna da imamo dovoljno snage odraditi svoj trening, a svakako nam pomaže i u borbi da organizam održimo zdravim i da se izborimo s prehladom na pravi način. U hrani treba uživati i hraniti se umjereno, s malim i zdravim obrocima, pravilno raspoređenim tijekom dana.
   
   MOTIVACIJA I CILJ
   
Motivaciju ne trebamo tražiti povećalom i izmišljati komplicirane ciljeve. Činjenica da vježbanjem reguliramo tjelesnu težinu i vlastito zdravlje, te ublažavamo simptome bolesti i stanja koja muče naš organizam, dobivamo kvalitetniji i bolji san, zanimljivo društvo i upoznavanje novih ljudi na grupnim treninzima, sasvim su dovoljan razlog da krenemo u borbu za dobivanje inspiracije da se napokon pokrenemo. Dok vježbamo, vlastiti cilj nam treba biti u glavi i trebamo čvrsto vjerovati u njega. D.M. 

Kako povećati produktivnost tjelovježbe?

<para>U posljednje vrijeme, možda više u inozemstvu nego li kod nas (kod nas će to tek za godinu dana, valjda) primijetila sam da je sve veći naglasak na hranom obogaćenom s probioticima i onom koja utječe pozitivno na zdravlje probavnog sustava (razno-razni obogaćeni jogurti, Kombucha čajevi...). To je zbog toga što su znanstvenici počeli otkrivati kako dobre bakterije u našem tijelu, probiotici, igraju veoma važnu ulogu za naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da probiotička hrana i dodatci mogu poboljšati vaš imunitet, raspoloženje, probavni sustav i čak i izgled vaše kože. Još jedna moguća pozitivna strana u posljednje je vrijeme digla puno prašine: nedavno provedena istraživanja povezala su probiotike i olakšano mršavljenje! No, hoće li stvarno jogurt i ispijanje čaja od kombuche ili jedenje kiselog zelja pomoći u tome da se smanji broj na vašoj vagi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako su probiotici povezani s vašom težinom?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probiotici su pravi šampioni kada je u pitanju njihova sposobnosti da poboljšaju vaše zdravlje crijeva, što zapravo igra veliku ulogu i za ostatak vašeg tijela. "Zdravlje probavnog sustava je značajna odrednica nečijeg metabolizma i vjerojatnosti dobivanja na tjelesnoj težini", kaže dr. Nancy Rahnama, barijatrijska liječnica iz Kalifornije za Prevention.com. "Probavni trakt je mjesto gdje se apsorbiraju svi hranjivi sastojci, mikronutrijenti i minerali. Stoga, ako postoji poremećaj ili oslabljena funkcija u probavnom sustavu, tijelo će vjerojatno nedostajati ključnih hranjivih tvari koje su neophodne za optimalan metabolizam."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je vaš probavni sustav bolji, to bolje funkcionira vaše tijelo. Dakle, u teoriji, hranjenje bakterija u vašem probavnom traktu hranom koja pomaže da se te pozitivne bakterije razmnože trebala bi vam olakšati izgubiti težinu - no znanost je imala problema dokazati to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje provedeno na životinjama natuknula su da postoji veza između probiotika i gubitka tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A zatim su neke studije provedene na ljudima (iako male) dovele su do obećavajućih otkrića. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Today pokazalo je da prehrana zapadnjačkog stila (ili tipična američka prehrana, koja je obično bogata masnoćama i šećerima), može pomoći da bakterije koje su povezane s pretilošću "procvatu", dok osobe sa zdravijom prehranom imaju u pravilu posve druge dominantne vrste bakterija u svom probavnom traktu. Ono što nije lako dokazati jest da li debeli ljudi prirodno imaju više ovih "štetnih" bakterija ili su one izravna posljedica njihove nezdrave prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U drugom malom istraživanju objavljenom u časopisu British Journal of Nutrition žene koje su uzimale probiotičke dodatke zajedno s prehranom ograničenih kalorija izgubile su više masnih naslaga od onih koje su 24 tjedna uzimale placebo tablete umjesto probiotika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10 najboljih prirodnih probiotika</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>kombucha</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kefir</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kiseli krastavci (samo ukiseljeni u slanoj vodi)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>miso</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jogurt</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kiselo zelje</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kimchi (koreanska varijanta kiselog zelja. Može sadržavati i češnjak, đumbir ili neko drugo povrće)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>tamna čokolada</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>zelene masline (u slanoj vodi)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>tempeh (proizvod od fermentirane soje)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad355728-35a8-11eb-998d-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Znači, probiotici definitivno pomažu izgubiti kilograme?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nažalost premalo je još istraživanja provedeno na ovu temu kako bi se nešto moglo sa sigurnošću tvrditi. Naprosto ne postoji dovoljno dokaza koji povezuju probiotike i mršavljenje. Oni zaista jesu veoma korisni za zdravlje našeg probavnog trakta što će imati pozitivni utjecaj na cijelo tijelo. A treba ih i redovito uzimati – jer su istraživanja isto tako pokazala kako probiotici ne "nastanjuju" trajno naš probavni trakt. Oni svoje pozitivne koristi daju samo dok prolaze kroz probavni trakt prije nego što ih izbacimo iz tijela, a to znači ako prestanemo konzumirati hranu ili suplement bogat probioticima, već nakon nekoliko dana nestaje i pozitivnih strana probiotika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, probiotici nisu jedini koji mogu pomoći smršavjeti i ozdraviti probavni trakt. Dijetalna vlakna su također veoma važna (ako ne čak i efikasniji način) u pozitivnom mijenjanju sastava dobrih bakterija u probavnom traktu. Te namirnice nazivamo prebioticima – to su dijetalna vlakna kojima se pozitivne bakterije hrane, što im pomaže da se razmnože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, zaključak je - kombinacija probiotika i prebiotika najbolja je opcija za zdravlje probavnog trakta. a ako vam to još pomogne i da lakše smršavite, zašto ne!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Najbolji izvori prebiotika</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od probiotika koje pronalazimo u fermentiranoj hrani kao što su kombucha čaj, kimchi i kefir, prebiotike nalazimo u povrću, cjelovitim žitaricama i sirovom medu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Među najboljim prirodnim izvorima prebiotika su:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>sirovi češnjak</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sirovi ili kuhani luk</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sirove šparoge</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sirove artičoke</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>zelene banane</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>orašasto voće</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sjemenke</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>zobene pahuljice</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>grah</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>čičoka</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sirovi korijen cikorije</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sirovi korijen maslačka</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ad57da1e-35a8-11eb-ad6b-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Mogu li vam probiotici pomoći da izgubite kilograme Zdravlje probavnog sustava može utjecati na broj na vagi – no jesu li probiotici to čudesno rješenje? U posljednje vrijeme, možda više u inozemstvu nego li kod nas (kod nas će to tek za godinu dana, valjda) primijetila sam da je sve veći naglasak na hranom obogaćenom s probioticima i onom koja utječe pozitivno na zdravlje probavnog sustava (razno-razni obogaćeni jogurti, Kombucha čajevi...). To je zbog toga što su znanstvenici počeli otkrivati kako dobre bakterije u našem tijelu, probiotici, igraju veoma važnu ulogu za naše zdravlje.
   
Istraživanja pokazuju da probiotička hrana i dodatci mogu poboljšati vaš imunitet, raspoloženje, probavni sustav i čak i izgled vaše kože. Još jedna moguća pozitivna strana u posljednje je vrijeme digla puno prašine: nedavno provedena istraživanja povezala su probiotike i olakšano mršavljenje! No, hoće li stvarno jogurt i ispijanje čaja od kombuche ili jedenje kiselog zelja pomoći u tome da se smanji broj na vašoj vagi?
   
   Kako su probiotici povezani s vašom težinom?
   
   
Probiotici su pravi šampioni kada je u pitanju njihova sposobnosti da poboljšaju vaše zdravlje crijeva, što zapravo igra veliku ulogu i za ostatak vašeg tijela. "Zdravlje probavnog sustava je značajna odrednica nečijeg metabolizma i vjerojatnosti dobivanja na tjelesnoj težini", kaže dr. Nancy Rahnama, barijatrijska liječnica iz Kalifornije za Prevention.com. "Probavni trakt je mjesto gdje se apsorbiraju svi hranjivi sastojci, mikronutrijenti i minerali. Stoga, ako postoji poremećaj ili oslabljena funkcija u probavnom sustavu, tijelo će vjerojatno nedostajati ključnih hranjivih tvari koje su neophodne za optimalan metabolizam."
   
Što je vaš probavni sustav bolji, to bolje funkcionira vaše tijelo. Dakle, u teoriji, hranjenje bakterija u vašem probavnom traktu hranom koja pomaže da se te pozitivne bakterije razmnože trebala bi vam olakšati izgubiti težinu - no znanost je imala problema dokazati to.
Istraživanje provedeno na životinjama natuknula su da postoji veza između probiotika i gubitka tjelesne težine.
   
A zatim su neke studije provedene na ljudima (iako male) dovele su do obećavajućih otkrića. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Today pokazalo je da prehrana zapadnjačkog stila (ili tipična američka prehrana, koja je obično bogata masnoćama i šećerima), može pomoći da bakterije koje su povezane s pretilošću "procvatu", dok osobe sa zdravijom prehranom imaju u pravilu posve druge dominantne vrste bakterija u svom probavnom traktu. Ono što nije lako dokazati jest da li debeli ljudi prirodno imaju više ovih "štetnih" bakterija ili su one izravna posljedica njihove nezdrave prehrane.
   
U drugom malom istraživanju objavljenom u časopisu British Journal of Nutrition žene koje su uzimale probiotičke dodatke zajedno s prehranom ograničenih kalorija izgubile su više masnih naslaga od onih koje su 24 tjedna uzimale placebo tablete umjesto probiotika.
   
   10 najboljih prirodnih probiotika


   
      kombucha
   
   
      kefir
   
   
      kiseli krastavci (samo ukiseljeni u slanoj vodi)
   
   
      miso
   
   
      jogurt
   
   
      kiselo zelje
   
   
      kimchi (koreanska varijanta kiselog zelja. Može sadržavati i češnjak, đumbir ili neko drugo povrće)
   
   
      tamna čokolada
   
   
      zelene masline (u slanoj vodi)
   
   
      tempeh (proizvod od fermentirane soje)
   


   


   
   Znači, probiotici definitivno pomažu izgubiti kilograme?
   
   
Nažalost premalo je još istraživanja provedeno na ovu temu kako bi se nešto moglo sa sigurnošću tvrditi. Naprosto ne postoji dovoljno dokaza koji povezuju probiotike i mršavljenje. Oni zaista jesu veoma korisni za zdravlje našeg probavnog trakta što će imati pozitivni utjecaj na cijelo tijelo. A treba ih i redovito uzimati – jer su istraživanja isto tako pokazala kako probiotici ne "nastanjuju" trajno naš probavni trakt. Oni svoje pozitivne koristi daju samo dok prolaze kroz probavni trakt prije nego što ih izbacimo iz tijela, a to znači ako prestanemo konzumirati hranu ili suplement bogat probioticima, već nakon nekoliko dana nestaje i pozitivnih strana probiotika.
   
Osim toga, probiotici nisu jedini koji mogu pomoći smršavjeti i ozdraviti probavni trakt. Dijetalna vlakna su također veoma važna (ako ne čak i efikasniji način) u pozitivnom mijenjanju sastava dobrih bakterija u probavnom traktu. Te namirnice nazivamo prebioticima – to su dijetalna vlakna kojima se pozitivne bakterije hrane, što im pomaže da se razmnože.
   
Dakle, zaključak je - kombinacija probiotika i prebiotika najbolja je opcija za zdravlje probavnog trakta. a ako vam to još pomogne i da lakše smršavite, zašto ne!
   
   Najbolji izvori prebiotika
   
   
Za razliku od probiotika koje pronalazimo u fermentiranoj hrani kao što su kombucha čaj, kimchi i kefir, prebiotike nalazimo u povrću, cjelovitim žitaricama i sirovom medu.
   
Među najboljim prirodnim izvorima prebiotika su:


   
      sirovi češnjak
   
   
      sirovi ili kuhani luk
   
   
      sirove šparoge
   
   
      sirove artičoke
   
   
      zelene banane
   
   
      orašasto voće
   
   
      sjemenke
   
   
      zobene pahuljice
   
   
      grah
   
   
      čičoka
   
   
      sirovi korijen cikorije
   
   
      sirovi korijen maslačka
   


   
 M.N. 

Mogu li vam probiotici pomoći da izgubite kilograme

<para>Nezdrava hrana, općenito loše prehrambene navike i neaktivnost najčešći su razlozi debljanja. Kad odlučite smršaviti, prije nego što odaberete način na koji ćete to učiniti, trebali biste otkriti uzrok vašeg viška kilograma. Kod nekih su u pitanju emocije, drugi se pak ne kreću dovoljno. Feng shui vam može biti dodatna pomoć pri mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stres i debljanje</title>
   <para>Stres je jedan od najčešćih uzroka debljanja. Kad je tijelo pod stresom pohranjuje velik dio hrane koju smo pojeli u zalihe u obliku masnog tkiva. Većina će se pohraniti u trbuhu i na stražnjici. Kad niste pod stresom, tijelo će vam lakše probavljati hranu, pretvarajući je tako u energiju, umjesto u masno tkivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste suzbili stres pobrinite se da vam je tijek energije (chi) u kući zdrav. Ulazna vrata bi vam trebala biti prostrana. Izbjegavajte velike komade namještaja koji blokiraju ulazna vrata. Hodnici trebaju biti uredni, sa što manje ili čak bez stvari, a prozori doma čisti. Svako jutro pustite svjetlost u kuću, kako biste obnovili chi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dom s dobrim protokom chija  je odličan za otklanjanje stresa koji nosite sa sobom nakon radnog dana.  Ako vam je kuća tamna i pretrpana stvarima, stresna energija koju nosite sa sobom će se akumulirati i uzrokovati vam još više stresa. Uz dobar protok energije brzo ćete se obnoviti.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Feng shuijem protiv neaktivnosti</title>
   <para>Prema feng shuiju, kad govorimo o zdravlju i prehrani, kuhinja je najvažnija prostorija u kući. Želite li se po feng shuiju osjećati lagano i svježe, kuhinja vam treba biti čista i uredna. Kako biste smršavjeli, prvo kuhinju temeljito očistite i riješite se hrane koju biste trebali izbjegavati. Hladnjak očistite od svog smeća. Čuvanje hrane kojoj je protekao rok trajanja ili koja se pokvarila, prema feng shuiju je vrlo loše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na hladnjak stavite ogledalo, kako biste se vidjeli svaki put kad ga otvarate, a na stol u kuhinji stavite zdjelu sa svježim voćem koja predstavlja vitalnost i zdravlje. Neki stručnjaci za feng shui tvrde da kuhinja predstavlja probavni trakt našeg tijela, stoga biste je trebali redovito čistiti od smeća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U domu, riješite se svih stvari koje vas podsjećaju na debljanje, poput starih hlača koje ćete opet moći obući kad smršavite još 5 kilograma. Riješite se svih stvari zbog kojih se osjećate umorno i nemotivirano.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Utjecaj boja</title>
   <para>Dnevna soba, blagovaonica, ured ili radna soba bi trebali biti obojani u pastelne vedre boje. Vesele boje stimuliraju energiju prostorije i podižu vitalnost. Pomoći će vam da budete koncetriraniji i tjelesno aktivniji, što će zauzvrat pridonijeti vašoj vitkosti. Uz sive i tamne boje u tim ćete se prostorijama ulijeniti. Kuhinja bi trebala biti obojana živim bojama, po mogućnosti nijansama crvene boje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Crvena boja djeluje izuzetno aktivirajuće. Želite li aktivirati tijelo i energiju, stavite u svoj dom predmete crvene boje.  s druge strane ne birajte tanjure u crvenoj boji ili one u vatrenim nijansama (narančaste, intenzivno žute ili ružičaste) jer one potiču apetit. Zato ćete u restoranima često naći stolnjake i nadstolnjake crvene boje koji stimuliraju apetit. A vi, želite li jesti manje,  jedite iz plavog posuđa ili neke druge smirujuće boje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Feng shui može vam pomoći u mršavljenju - saznajte kako! Mršavljenje vas može iscrpiti tjelesno, psihički i emocionalno, no tu vam feng shui može pomoći Nezdrava hrana, općenito loše prehrambene navike i neaktivnost najčešći su razlozi debljanja. Kad odlučite smršaviti, prije nego što odaberete način na koji ćete to učiniti, trebali biste otkriti uzrok vašeg viška kilograma. Kod nekih su u pitanju emocije, drugi se pak ne kreću dovoljno. Feng shui vam može biti dodatna pomoć pri mršavljenju.
 


   Stres i debljanje
   Stres je jedan od najčešćih uzroka debljanja. Kad je tijelo pod stresom pohranjuje velik dio hrane koju smo pojeli u zalihe u obliku masnog tkiva. Većina će se pohraniti u trbuhu i na stražnjici. Kad niste pod stresom, tijelo će vam lakše probavljati hranu, pretvarajući je tako u energiju, umjesto u masno tkivo.
      
Kako biste suzbili stres pobrinite se da vam je tijek energije (chi) u kući zdrav. Ulazna vrata bi vam trebala biti prostrana. Izbjegavajte velike komade namještaja koji blokiraju ulazna vrata. Hodnici trebaju biti uredni, sa što manje ili čak bez stvari, a prozori doma čisti. Svako jutro pustite svjetlost u kuću, kako biste obnovili chi.
      
Dom s dobrim protokom chija  je odličan za otklanjanje stresa koji nosite sa sobom nakon radnog dana.  Ako vam je kuća tamna i pretrpana stvarima, stresna energija koju nosite sa sobom će se akumulirati i uzrokovati vam još više stresa. Uz dobar protok energije brzo ćete se obnoviti.



   Feng shuijem protiv neaktivnosti
   Prema feng shuiju, kad govorimo o zdravlju i prehrani, kuhinja je najvažnija prostorija u kući. Želite li se po feng shuiju osjećati lagano i svježe, kuhinja vam treba biti čista i uredna. Kako biste smršavjeli, prvo kuhinju temeljito očistite i riješite se hrane koju biste trebali izbjegavati. Hladnjak očistite od svog smeća. Čuvanje hrane kojoj je protekao rok trajanja ili koja se pokvarila, prema feng shuiju je vrlo loše.
      
Na hladnjak stavite ogledalo, kako biste se vidjeli svaki put kad ga otvarate, a na stol u kuhinji stavite zdjelu sa svježim voćem koja predstavlja vitalnost i zdravlje. Neki stručnjaci za feng shui tvrde da kuhinja predstavlja probavni trakt našeg tijela, stoga biste je trebali redovito čistiti od smeća.
      
U domu, riješite se svih stvari koje vas podsjećaju na debljanje, poput starih hlača koje ćete opet moći obući kad smršavite još 5 kilograma. Riješite se svih stvari zbog kojih se osjećate umorno i nemotivirano.



   Utjecaj boja
   Dnevna soba, blagovaonica, ured ili radna soba bi trebali biti obojani u pastelne vedre boje. Vesele boje stimuliraju energiju prostorije i podižu vitalnost. Pomoći će vam da budete koncetriraniji i tjelesno aktivniji, što će zauzvrat pridonijeti vašoj vitkosti. Uz sive i tamne boje u tim ćete se prostorijama ulijeniti. Kuhinja bi trebala biti obojana živim bojama, po mogućnosti nijansama crvene boje.
      
Crvena boja djeluje izuzetno aktivirajuće. Želite li aktivirati tijelo i energiju, stavite u svoj dom predmete crvene boje.  s druge strane ne birajte tanjure u crvenoj boji ili one u vatrenim nijansama (narančaste, intenzivno žute ili ružičaste) jer one potiču apetit. Zato ćete u restoranima često naći stolnjake i nadstolnjake crvene boje koji stimuliraju apetit. A vi, želite li jesti manje,  jedite iz plavog posuđa ili neke druge smirujuće boje.
 
 M.N. 

Feng shui može vam pomoći u mršavljenju - saznajte kako!

<para>Zdrava prehrana važan je preduvjet za održavanje i/ili poboljšanje općeg zdravstvenog stanja. Organizam opskrbljuje tekućinama, makronutrijentima, mikronutrijentima i dostatnom količinom kalorija. Svi zahtjevi zdrave prehrane mogu se ispuniti konzumiranjem raznolikih namirnica biljnog i životinjskog porijekla. No, vegetarijanci, a naročito vegani, moraju posvetiti posebnu pozornost unosu vitamina B121. Prema sadašnjim saznanjima, vrlo je teško osigurati postojani unos vitamina B12 iz prirodnih prehrambenih izvora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Shakeovi kao izvor nutrijenata</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojna znanstvena istraživanja2 pokazuju da su se formulirani shakeovi pokazali zdravom i jednostavnom metodom kontrole tjelesne težine kada se integriraju u svakodnevnu prehranu i koriste kao izvor ključnih nutrijenata. Za postizanje tog cilja, trebaju biti dostupni vrhunski znanstveno istraženi proizvodi koji ispunjavaju pojedinačne potrebe ljudi i svakome od njih pružaju ono što im je potrebno, poput F1 shakea tvrtke Herbalife Nutrition. Sastojci koji se nalaze u proizvodima neprestano moraju biti ukorak s napretkom znanosti, a promjene oblikovanja proizvoda trebale bi se odobravati u skladu sa znanstvenim razvojem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što smo već rekli, za osobe koje provode vegansku prehranu preporučuje se uzimanje dodataka prehrani koji sadrže vitamin B12. Uz to postoje i drugi čimbenici – poput netolerancije ili alergije na određene sastojke – koje treba uzeti u obzir prilikom odabira namirnica za prehranu ili dodataka prehrani.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ae4ed42c-35a8-11eb-82d4-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Novi shake okusa Banana Cream</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad je okus kriterij za odabir neke namirnice. Za kontrolu tjelesne težine tu su proizvodi Herbalife Nutrition F1 u različitim okusima i s različitom kombinacijom sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najpopularnije voće na svijetu je banana3, što znači da ljudi izuzetno vole njen okus. F1 okus Banana Cream ispunjava najmanje 38% preporučenog unosa 25 vitamina i minerala (52% vitamina B12!), ima sastojke prikladne za vegansku prehranu, prirodne arome i ne sadrži umjetna bojila. F1 Banana Cream shake nudi najbolje sastojke, vrhunski doživljaj okusa i inteligentnu prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Opće smjernice zdrave prehrane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izdala je pet općih preporuka za prehranu svjetskog stanovništva, a te preporuke vrijede i za pojedince4:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Održavanje zdrave tjelesne težine uz kalorijski unos koji otprilike odgovara broju kalorija koje tijelo troši.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Ograničeni unos masti, pri čemu nezasićene masti imaju prednost pred zasićenim mastima. Trebalo bi izbjegavati transmasne kiseline.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Svakodnevni unos najmanje 400 grama voća i povrća (ova kategorija ne obuhvaća krumpir, batat i ostalo korjenasto povrće koje sadrži škrob). Zdrava prehrana uključuje i mahunarke (npr. leća, grah), integralne žitarice i orašaste plodove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Ograničenje unosa monosaharida na manje od 10% kalorijskog unosa (još bolje bi bilo ograničiti ga na manje od 5% kalorija ili 25 grama) 5.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Ograničenje sadržaja soli/natrija iz svih izvora, pri čemu treba osigurati da je sol jodirana. Unos manje od 5 g soli dnevno može umanjiti rizik oboljenja od kardiovaskularne bolesti6.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1Melina V, Craig W, Levin S. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diet. (Stav Akademije za prehranu i dijetetiku: Vegetarijanska prehrana) 2016;116:1970-1980<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. (Kontrola tjelesne težine uz pomoć strategije zamjenskih obroka: meta analiza i pooling analiza iz šest ispitivanja) Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(5):537-49<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3<ulink url="https://de.statista.com/themen/2559/bananen/">https://de.statista.com/themen/2559/bananen/</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4<ulink url="http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/en/">http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/en/</ulink> (preuzeto u rujnu 2018.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5Smjernica Svjetske zdravstvene organizacije: konzumacija šećera, preporuka. <ulink url="http://www.who.int/mediacentre/news%20/releases/2015/sugar-guideline/en/">http://www.who.int/mediacentre/news /releases/2015/sugar-guideline/en/</ulink> (preuzeto u rujnu 2018.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6Svjetska zdravstvena organizacija, nezdrava prehrana. <ulink url="http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/unhealthy_diet_text/en/">http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/unhealthy_diet_text/en/</ulink> (preuzeto u rujnu 2018.)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li dobivati najnovije vijesti iz Herbalife Nutrition, slijedite <ulink url="https://zena.rtl.hr">@HerbalifeNews</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

F1 okus Banana Cream kao odličan izvor hranjivih sastojaka Najpopularnije voće na svijetu je banana Zdrava prehrana važan je preduvjet za održavanje i/ili poboljšanje općeg zdravstvenog stanja. Organizam opskrbljuje tekućinama, makronutrijentima, mikronutrijentima i dostatnom količinom kalorija. Svi zahtjevi zdrave prehrane mogu se ispuniti konzumiranjem raznolikih namirnica biljnog i životinjskog porijekla. No, vegetarijanci, a naročito vegani, moraju posvetiti posebnu pozornost unosu vitamina B121. Prema sadašnjim saznanjima, vrlo je teško osigurati postojani unos vitamina B12 iz prirodnih prehrambenih izvora.
   
   Shakeovi kao izvor nutrijenata
   
   
Brojna znanstvena istraživanja2 pokazuju da su se formulirani shakeovi pokazali zdravom i jednostavnom metodom kontrole tjelesne težine kada se integriraju u svakodnevnu prehranu i koriste kao izvor ključnih nutrijenata. Za postizanje tog cilja, trebaju biti dostupni vrhunski znanstveno istraženi proizvodi koji ispunjavaju pojedinačne potrebe ljudi i svakome od njih pružaju ono što im je potrebno, poput F1 shakea tvrtke Herbalife Nutrition. Sastojci koji se nalaze u proizvodima neprestano moraju biti ukorak s napretkom znanosti, a promjene oblikovanja proizvoda trebale bi se odobravati u skladu sa znanstvenim razvojem.
   
Kao što smo već rekli, za osobe koje provode vegansku prehranu preporučuje se uzimanje dodataka prehrani koji sadrže vitamin B12. Uz to postoje i drugi čimbenici – poput netolerancije ili alergije na određene sastojke – koje treba uzeti u obzir prilikom odabira namirnica za prehranu ili dodataka prehrani.


   
   


   
   Novi shake okusa Banana Cream
   
   
Ponekad je okus kriterij za odabir neke namirnice. Za kontrolu tjelesne težine tu su proizvodi Herbalife Nutrition F1 u različitim okusima i s različitom kombinacijom sastojaka.
   
Najpopularnije voće na svijetu je banana3, što znači da ljudi izuzetno vole njen okus. F1 okus Banana Cream ispunjava najmanje 38% preporučenog unosa 25 vitamina i minerala (52% vitamina B12!), ima sastojke prikladne za vegansku prehranu, prirodne arome i ne sadrži umjetna bojila. F1 Banana Cream shake nudi najbolje sastojke, vrhunski doživljaj okusa i inteligentnu prehranu.
   
   Opće smjernice zdrave prehrane
   
   
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izdala je pet općih preporuka za prehranu svjetskog stanovništva, a te preporuke vrijede i za pojedince4:
   
•    Održavanje zdrave tjelesne težine uz kalorijski unos koji otprilike odgovara broju kalorija koje tijelo troši.
•    Ograničeni unos masti, pri čemu nezasićene masti imaju prednost pred zasićenim mastima. Trebalo bi izbjegavati transmasne kiseline.
•    Svakodnevni unos najmanje 400 grama voća i povrća (ova kategorija ne obuhvaća krumpir, batat i ostalo korjenasto povrće koje sadrži škrob). Zdrava prehrana uključuje i mahunarke (npr. leća, grah), integralne žitarice i orašaste plodove.
•    Ograničenje unosa monosaharida na manje od 10% kalorijskog unosa (još bolje bi bilo ograničiti ga na manje od 5% kalorija ili 25 grama) 5.
•    Ograničenje sadržaja soli/natrija iz svih izvora, pri čemu treba osigurati da je sol jodirana. Unos manje od 5 g soli dnevno može umanjiti rizik oboljenja od kardiovaskularne bolesti6.
   1Melina V, Craig W, Levin S. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diet. (Stav Akademije za prehranu i dijetetiku: Vegetarijanska prehrana) 2016;116:1970-19802Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. (Kontrola tjelesne težine uz pomoć strategije zamjenskih obroka: meta analiza i pooling analiza iz šest ispitivanja) Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(5):537-493https://de.statista.com/themen/2559/bananen/
   4http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/en/ (preuzeto u rujnu 2018.)5Smjernica Svjetske zdravstvene organizacije: konzumacija šećera, preporuka. http://www.who.int/mediacentre/news /releases/2015/sugar-guideline/en/ (preuzeto u rujnu 2018.)6Svjetska zdravstvena organizacija, nezdrava prehrana. http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/unhealthy_diet_text/en/ (preuzeto u rujnu 2018.)
   
Želite li dobivati najnovije vijesti iz Herbalife Nutrition, slijedite @HerbalifeNews.
   
  promo 

F1 okus Banana Cream kao odličan izvor hranjivih sastojaka

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto naan pogačice s maslacem i češnjakom</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aeb23940-35a8-11eb-8f0c-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 šalice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice psylliuma u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice otopljenog kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice vrele vode (475 mL)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kokosovo ulje za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
115 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 režnja češnjaka protisnuta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte suhe sastojke u zdjeli, dodajte im ulje i onda kipuću vodu i temeljito promiješajte. Ostavite da se diže pet minuta. Tijesto će postati čvrsto prilično brzo, no ostat će fleksibilno. Treba imati konzistenciju plastelina. Ako osjetite da je prerijetko, dodajte još psylliuma ili kokosovog brašna. Podijelite tijesto u 6 nešto većih ili 8 manjih kuglica, pa ih spljoštite u pogačice. Pržite ih na kokosovom ulju (možete i na suhoj tavi) dok ne dobiju lijepu zlatnu boju (zagrijte pećnicu na 70 stupnjeva kako biste ih držali na toplom dok ispečete sve pogačice. Otopite maslac, dodajte mu češnjak te time namažite svaku pogačicu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juneći stir fry</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af3fd1a6-35a8-11eb-9ad5-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 2 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice protisnutog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica čili paste (ili mljevenog čilija po ukusu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica veoma usitnjenog đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g junetine (možete koristiti i svinjetinu ili piletinu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice temeljca od govedine (može i biljni ili naprosto voda)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g šampinjona, nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola crvenog luka, nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice klica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
soja sosa po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
riža od cvjetače za posluživanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na maslinovom ulju tridesetak sekundi pirjajte češnjak, čili i đumbir, dodajte junetinu narezanu na trakice i pržite nekoliko minuta, pa sve prebacite na tanjur. U tavu dodajte kokosovo ulje pa na njemu pržite crveni luk, pa dodajte gljive i pržite nekoliko minuta. Dodajte i cvjetiće brokule te kuhajte još nekoliko minuta dok brokula malo ne omekša. U tavu vratite junetinu i sve dobro promiješajte. Dodajte soja sos po vlastitom ukusu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stir fry poslužite s rižom od cvjetače (cvjetaču naribajte ili sameljite u multipraktiku, pa je skuhajte na pari ili nekoliko minuta u mikrovalnoj).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto faširanci s kupusom i kremastim umakom od rajčice</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af1492e8-35a8-11eb-9fd3-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 4 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
700 g mljevene junetine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
85 g mrvljenog feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 srednja glavica crvenog luka - veoma sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice mljevenog crnog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g sitno nasjeckanog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice kokosovog ulja za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 šalice vrhnja za šlag<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 g svježeg peršina sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice koncentrata rajčice ili ajvara<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kupus<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
700 g kupusa, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke za faširance pomiješajte u velikoj zdjeli i sve dobro promiješajte. Vlažnim rukama oblikujte faširance od smjese (možete i ćufte), pa ih pržite na ulju nekih 10-ak minuta (nekoliko puta ih preokrenite u toku pečenja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pred kraj pečenja u tavu ulijte vrhnje i koncentrat rajčice. Promiješajte i ostavite da se kuha nekoliko minuta.Umaku dodajte soli i papra po ukusu. Prije posluživanja umiješajte i svježi peršin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sitno nasjeckajte kupus pa ga stavite dinstati na maslac te odmah posolite. Pirjajte kupus po želji dulje ili kraće (može biti i al dente ili pak do kraja kuhan). Na kraju popaprite, pa poslužite zajedno s faširancima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove faširance ili ćufte možete poslužiti i s bilo kojim drugim povrćem: brokulom, špinatom, cvjetačom, keljom...</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kuglice od čokolade i avokada</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aee2461c-35a8-11eb-81d6-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zreli avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
korica pola limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g tamne čokolade (barem 80 posto)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kakaa u prahu (nezaslađenog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji stevije ili nekog drugog zaslađivača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U multipraktiku ili štapnim mikserom dobro izblendajte avokado i ekstrakt vanilije. Umiješajte koricu limete i sol. Na pari (ili u mikrovalnoj) otopite čokoladu u kokosovom ulju. Pomiješajte čokoladu i avokado, pa probajte i zasladite koliko vam odgovara. Ostavite u hladnjaku na 30 minuta dok se smjesa malo ne stvrdne (ali ne previše).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oblikujte male kuglice rukama ili žličicama, pa ih uvaljajte u kakao u prahu. Čuvajte u frižideru do tjedan dana ili zamrznite.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pomfrit ili čips od bundeve</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aeff1bac-35a8-11eb-bffe-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 tikva (butternut, ili obična)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice maslinovog ili kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
mljeveni crni papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijati pećnicu na 200 stupnjeva. Tikvu očistiti i oguliti - pa je narezati ili na tanke ploške za čips ili na prutiće za pomfrit. U posudi pomiješati tikvu sa solju, paprom i maslinovim uljem, pa istresite na lim za pečenje obložen pek-papirom. Sve dobro rasporedite da se ne dodiruje (morat ćete peći u 2 ili više tura). Prutiće pecite 40-ak minuta dok ne dobiju boju, za čips, jer je tanji, bit će potrebno i kraće - nekih 25 minuta.</para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: slatke kuglice, zdravi pomfrit i ukusni faširanci u umaku Pet jednostavnih recepta u kojima će svatko uživati! 

   Keto naan pogačice s maslacem i češnjakom
   
   
      
      
      
3/4 šalice kokosovog brašna
2 žlice psylliuma u prahu
pola žličice praška za pecivo
1 žličica soli
1/3 šalice otopljenog kokosovog ulja
2 šalice vrele vode (475 mL)
kokosovo ulje za prženje
115 g maslaca
1 režnja češnjaka protisnuta
      
Pomiješajte suhe sastojke u zdjeli, dodajte im ulje i onda kipuću vodu i temeljito promiješajte. Ostavite da se diže pet minuta. Tijesto će postati čvrsto prilično brzo, no ostat će fleksibilno. Treba imati konzistenciju plastelina. Ako osjetite da je prerijetko, dodajte još psylliuma ili kokosovog brašna. Podijelite tijesto u 6 nešto većih ili 8 manjih kuglica, pa ih spljoštite u pogačice. Pržite ih na kokosovom ulju (možete i na suhoj tavi) dok ne dobiju lijepu zlatnu boju (zagrijte pećnicu na 70 stupnjeva kako biste ih držali na toplom dok ispečete sve pogačice. Otopite maslac, dodajte mu češnjak te time namažite svaku pogačicu.



   Juneći stir fry
   
   
      
      
(za 2 osobe)
      
2 žličice maslinovog ulja
2 žlice kokosovog ulja
2 žličice protisnutog češnjaka
1 žličica čili paste (ili mljevenog čilija po ukusu)
1 žličica veoma usitnjenog đumbira
250 g junetine (možete koristiti i svinjetinu ili piletinu)
150 g brokule
2 žlice temeljca od govedine (može i biljni ili naprosto voda)
100 g šampinjona, nasjeckanih
pola crvenog luka, nasjeckanog
1/4 šalice klica
soja sosa po ukusu
riža od cvjetače za posluživanje
      
Na maslinovom ulju tridesetak sekundi pirjajte češnjak, čili i đumbir, dodajte junetinu narezanu na trakice i pržite nekoliko minuta, pa sve prebacite na tanjur. U tavu dodajte kokosovo ulje pa na njemu pržite crveni luk, pa dodajte gljive i pržite nekoliko minuta. Dodajte i cvjetiće brokule te kuhajte još nekoliko minuta dok brokula malo ne omekša. U tavu vratite junetinu i sve dobro promiješajte. Dodajte soja sos po vlastitom ukusu.
Stir fry poslužite s rižom od cvjetače (cvjetaču naribajte ili sameljite u multipraktiku, pa je skuhajte na pari ili nekoliko minuta u mikrovalnoj).



   Keto faširanci s kupusom i kremastim umakom od rajčice
   
   
      
      
(za 4 osobe)
      
700 g mljevene junetine
1 jaje
85 g mrvljenog feta sira
1 srednja glavica crvenog luka - veoma sitno nasjeckana
pola žličice soli
1/4 žličice mljevenog crnog papra
50 g sitno nasjeckanog peršina
2 žlice kokosovog ulja za prženje
Umak:
3/4 šalice vrhnja za šlag
15 g svježeg peršina sitno nasjeckanog
2 žlice koncentrata rajčice ili ajvara
sol i papar po ukusu
Kupus
700 g kupusa, sitno nasjeckanog
100 g maslaca
sol i papar
      
Sve sastojke za faširance pomiješajte u velikoj zdjeli i sve dobro promiješajte. Vlažnim rukama oblikujte faširance od smjese (možete i ćufte), pa ih pržite na ulju nekih 10-ak minuta (nekoliko puta ih preokrenite u toku pečenja).
Pred kraj pečenja u tavu ulijte vrhnje i koncentrat rajčice. Promiješajte i ostavite da se kuha nekoliko minuta.Umaku dodajte soli i papra po ukusu. Prije posluživanja umiješajte i svježi peršin.
Sitno nasjeckajte kupus pa ga stavite dinstati na maslac te odmah posolite. Pirjajte kupus po želji dulje ili kraće (može biti i al dente ili pak do kraja kuhan). Na kraju popaprite, pa poslužite zajedno s faširancima.
      
Ove faširance ili ćufte možete poslužiti i s bilo kojim drugim povrćem: brokulom, špinatom, cvjetačom, keljom...



   Kuglice od čokolade i avokada
   
   
      
      
      
1 zreli avokado
pola žličice ekstrakta vanilije
korica pola limete
prstohvat soli
150 g tamne čokolade (barem 80 posto)
1 žlica kokosovog ulja
1 žlica kakaa u prahu (nezaslađenog)
po želji stevije ili nekog drugog zaslađivača
      
U multipraktiku ili štapnim mikserom dobro izblendajte avokado i ekstrakt vanilije. Umiješajte koricu limete i sol. Na pari (ili u mikrovalnoj) otopite čokoladu u kokosovom ulju. Pomiješajte čokoladu i avokado, pa probajte i zasladite koliko vam odgovara. Ostavite u hladnjaku na 30 minuta dok se smjesa malo ne stvrdne (ali ne previše).
Oblikujte male kuglice rukama ili žličicama, pa ih uvaljajte u kakao u prahu. Čuvajte u frižideru do tjedan dana ili zamrznite.



   Pomfrit ili čips od bundeve
   
   
      
      
      
1 tikva (butternut, ili obična)
1/4 šalice maslinovog ili kokosovog ulja
sol
mljeveni crni papar
      
Zagrijati pećnicu na 200 stupnjeva. Tikvu očistiti i oguliti - pa je narezati ili na tanke ploške za čips ili na prutiće za pomfrit. U posudi pomiješati tikvu sa solju, paprom i maslinovim uljem, pa istresite na lim za pečenje obložen pek-papirom. Sve dobro rasporedite da se ne dodiruje (morat ćete peći u 2 ili više tura). Prutiće pecite 40-ak minuta dok ne dobiju boju, za čips, jer je tanji, bit će potrebno i kraće - nekih 25 minuta.
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: slatke kuglice, zdravi pomfrit i ukusni faširanci u umaku

<para>Nakon uspješnog projekta #kladimsenasebe kojim je po prvi puta predstavljen program real time online treninga, trenerica Života na vagi te njezin tim kojeg čine bivši natjecatelji showa: Jelena Putnik, Darjan Zajačko i Kristina Čopec osmislili su i testirali potpuno novi program te ga sada predstavljaju svima onima kojima je dosadilo biti samo promatrač! #BEZISPRIKA napravljen je u nadi da će motivirati sve pratitelje showa,  one koji će to tek postati, ali i sve ljude željne promjene. Vrijeme je da odbacite stare isprike i iskušate nove treninge, nove jelovnike, te po prvi puta u Hrvatskoj  vođene vizualizacije za gubitak kilograma!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ime programa proizlazi iz dugogodišnjeg iskustva rada s ljudima  gdje se pokazalo kako su najkreativniji kada trebaju smisliti “ispriku” , a najčešće su naravno: nemam vremena, nemam novaca, nemam podršku, nemam gdje….<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LeeZona odgovara: </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 minuta dnevno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
59kn za 6 tjedana cjelovitog programa treninga, prehrane i vizualizacija!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz podršku i stručno vodstvo trenerice Života na vagi, savjete i iskustvo onih koji su to već prošli te inspiraciju kanidata koji to upravo rade pred očima javnosti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svom domu ili bilo gdje drugdje jer je cijeli program online!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gotovo je s isprikama!!!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treninzi su precizno osmišljeni kroz dvije kategorije: jedna za početnike i druga za naprednije vježbače, a izmjenjuju se tijekom 6 tjedana trajanja programa. Jelovnici se i ovog puta prilagođavaju svakom korisniku, ali sada dolaze i u vegetarijanskoj verziji. Uz njih stoje pripadajući recepti te kompletan popis za kupovinu kako bi korisnicima maksimalno olakšali praćenje programa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju , vođene vizualizacije koje su novitet ovog koncepta služe smanjivanju stresa, isključivanju “sakupljačkog moda” te pomažu Vašem umu i tijelu da rade zajedno u cilju lakšeg gubitka kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i prošli put Sanja i cijeli tim pratit će Vas putem društvenih mreža, bodriti Vas, motivirati i odgovarati na Vaša pitanja.  Bit će tu i live javljanja kao i live okupljanja za sve one koji će htjeti okusiti dio programa UŽIVO!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni najbrži i najodvažniji u odluci da odbace svoje isprike,  ovisno o rezultatima, imat će priliku proslaviti svoje uspjehe kao Sanjini gosti na finalu Života na vagi, a bit će bogatiji i za nešto sponzorskih nagrada J. Sve informacije o tome kako se priključiti projektu, možete saznati na <ulink url="http://www.leezona.rtl.hr/premium/bezisprika">www.leezona.rtl.hr/premium/bezisprika</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi koji su malo sramežljivi ili neodlučniji, moći će se uključiti u program u bilo kojem trenutku nakon isteka prvog roka za prijave. Ako se odlučite sudjelovati na taj način, sve za Vas ostaje isto, samo niste u igri za finale i nagrade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na kraju, zbog onih koji će tek nakon 3.sezone shvatiti da im je potrebna promjena, LeeZona omogućit će i godišnju pretplatu na sve svoje online programe kako biste mogli trenirati s njima tijekom cijele godine!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada budete odlučivali upustiti se u ovu avanaturu ili ne, prisjetite se one stare: <emphasis>Tko želi, nađe način. Tko ne želi nađe ispriku</emphasis>! Prestanite tražiti isprike, potražite promjenu na <ulink url="http://www.leezona.rtl.hr/premium/bezisprika">www.leezona.rtl.hr/premium/bezisprika</ulink> !<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Lee Zona i trenerica Života na vagi Sanja Žuljević pozivaju Vas da gledate 3.sezonu showa, ali i trenirate zajedno s kandidatima! Nakon uspješnog projekta #kladimsenasebe kojim je po prvi puta predstavljen program real time online treninga, trenerica Života na vagi te njezin tim kojeg čine bivši natjecatelji showa: Jelena Putnik, Darjan Zajačko i Kristina Čopec osmislili su i testirali potpuno novi program te ga sada predstavljaju svima onima kojima je dosadilo biti samo promatrač! #BEZISPRIKA napravljen je u nadi da će motivirati sve pratitelje showa,  one koji će to tek postati, ali i sve ljude željne promjene. Vrijeme je da odbacite stare isprike i iskušate nove treninge, nove jelovnike, te po prvi puta u Hrvatskoj  vođene vizualizacije za gubitak kilograma!
 
Ime programa proizlazi iz dugogodišnjeg iskustva rada s ljudima  gdje se pokazalo kako su najkreativniji kada trebaju smisliti “ispriku” , a najčešće su naravno: nemam vremena, nemam novaca, nemam podršku, nemam gdje….
 
   LeeZona odgovara: 
   
30 minuta dnevno!
59kn za 6 tjedana cjelovitog programa treninga, prehrane i vizualizacija!
Uz podršku i stručno vodstvo trenerice Života na vagi, savjete i iskustvo onih koji su to već prošli te inspiraciju kanidata koji to upravo rade pred očima javnosti!
U svom domu ili bilo gdje drugdje jer je cijeli program online!
 
Gotovo je s isprikama!!!
 
Treninzi su precizno osmišljeni kroz dvije kategorije: jedna za početnike i druga za naprednije vježbače, a izmjenjuju se tijekom 6 tjedana trajanja programa. Jelovnici se i ovog puta prilagođavaju svakom korisniku, ali sada dolaze i u vegetarijanskoj verziji. Uz njih stoje pripadajući recepti te kompletan popis za kupovinu kako bi korisnicima maksimalno olakšali praćenje programa.
 
I na kraju , vođene vizualizacije koje su novitet ovog koncepta služe smanjivanju stresa, isključivanju “sakupljačkog moda” te pomažu Vašem umu i tijelu da rade zajedno u cilju lakšeg gubitka kilograma
 
Kao i prošli put Sanja i cijeli tim pratit će Vas putem društvenih mreža, bodriti Vas, motivirati i odgovarati na Vaša pitanja.  Bit će tu i live javljanja kao i live okupljanja za sve one koji će htjeti okusiti dio programa UŽIVO!
 
Oni najbrži i najodvažniji u odluci da odbace svoje isprike,  ovisno o rezultatima, imat će priliku proslaviti svoje uspjehe kao Sanjini gosti na finalu Života na vagi, a bit će bogatiji i za nešto sponzorskih nagrada J. Sve informacije o tome kako se priključiti projektu, možete saznati na www.leezona.rtl.hr/premium/bezisprika
   
 
Svi koji su malo sramežljivi ili neodlučniji, moći će se uključiti u program u bilo kojem trenutku nakon isteka prvog roka za prijave. Ako se odlučite sudjelovati na taj način, sve za Vas ostaje isto, samo niste u igri za finale i nagrade.
 
Na kraju, zbog onih koji će tek nakon 3.sezone shvatiti da im je potrebna promjena, LeeZona omogućit će i godišnju pretplatu na sve svoje online programe kako biste mogli trenirati s njima tijekom cijele godine!
 
 
Kada budete odlučivali upustiti se u ovu avanaturu ili ne, prisjetite se one stare: Tko želi, nađe način. Tko ne želi nađe ispriku! Prestanite tražiti isprike, potražite promjenu na www.leezona.rtl.hr/premium/bezisprika !
  žena.hr 

Lee Zona i trenerica Života na vagi Sanja Žuljević pozivaju Vas da gledate 3.sezonu showa, ali i trenirate zajedno s kandidatima!

<para>Očita je istina da mršavljenje odnosno borba s viškom kilograma nije nimalo zabavan proces, no ne mora biti poput pakla. Upoznajte se s ovim pravilima o mršavljenju i dugoročan uspjeh vam je zajamčen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Težina tijela je nešto čega se ne biste trebali sramiti. Mnogi imaju problema s viškom kilograma zbog sporog metabolizma, genetike ili određenih zdravstvenih poremećaja. Gubitak kilograma ne mora biti uvijek mukotrpan niti nedostižan, no najprije morate usvojiti određene navike i način življenja koji će vam omogućiti održavanje zdrave tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci su otkrili kojih deset pravila omogućava trajne rezultate kad je borba s kilogramima u pitanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zaboravite na dijete</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li trajne rezultate kad je u pitanju težina tijela, najprije morate shvatiti da dijeta nije način. Trebate u potpunosti usvojiti zdrav život kao novi način života te se kloniti dijeta koje obećavaju samo kratkoročne rezultate. Dakle, zdrave prehrambene navike te vježbanje bi trebali postati dio vaše svakodnevice.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af5ce980-35a8-11eb-9adb-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Važno je vježbati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god teško bilo, vježbanje je neizbježno želite li se riješiti viška kilograma, a i odlično je za vaše zdravlje. Vježbanje će potaknuti sagorijevanje kalorija i masnoća, ubrzati metabolizam i izgraditi mišiće. Najučinkovitije za gubljenje kilograma su kardio vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pripazite na glad</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke žene imaju problema s gubitkom kilograma jer se boje ostati gladne. Čim osjete glad, one jedu. Drugi jedu zbog dosade ili stresa. Kako god bilo, ako jedete bez potrebe, odnosno kada tijelu nije potrebna energija, sav taj višak pretvara se u masnoće. Važno je uspostaviti red kad je prehrana u pitanju, imati redovite obroke i jesti samo onda kad ste stvarno gladni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nisu sve kalorije jednake</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mehanika mršavljenja prilično je jednostavna: unosite manje kalorija nego ih trošite za energiju i kilogrami će se topiti. Važno je imati na umu da nisu sve kalorije iste. Postoje dobre i loše kalorije. Loše kalorije nalaze se u nezdravim i procesuiranim namirnicama i valja ih izbjegavati. Istraživanja su pokazala da hrana bogata zasićenim mastima i rafiniranim škrobom može uzrokovati upalu koja remeti signale u tijelu i mozgu. Osim toga, pokazalo se da tzv. 'junk' hrana može izazvati ovisnost. Da biste se riješili viška kilograma, izbacite iz svoje prehrane sve štetne namirnice. Jedite više voća, povrća, nerafiniranih žitarica i zdravih masnoća.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af356f7c-35a8-11eb-89ee-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Proteini, povrće i zdrave masnoće dobitna su kombinacija za gubitak kilograma</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini su zasitni, grade mišiće i potrebni su za održavanje metabolizma. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su jeli veće količine proteina imali veći uspjeh kod gubitka kilograma. Povrće obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija. Zdrave masnoće koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima izuzetno su zdrave. Dakle, želite li smršavjeti i održavati zdravu tjelesnu težinu, pobrinite se da proteini, povrće i zdrave masnoće postanu sastavni dio vašeg jelovnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte naglo mršavljenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nezdrave dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu nimalo zdrave za vaše tijelo pa ih zaobiđite u širokom luku. Izbjegavanje hrane te uzimanje dijetnih suplemenata može vam donijeti više štete nego koristi. Umjesto toga okrenite se zdravim prehrambenim navikama za dugoročne rezultate. Što je dijeta restriktivnija, veća je šteta za vaše tijelo jer umjesto masnoća, propadaju mišići.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budite svjesni hrane koju jedete</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako jedete je gotovo jednako bitno kao i što jedete. Da bi vaš mozak registrirao da je želudac pun, trebate se fokusirati na ono što jedete. Fizička sitost usko je povezana s psihološkim zadovoljstvom, tvrde psiholozi. Želite li izgubiti kilograme, postanite svjesni hrane koju jedete. Kad jedete, nemojte raditi baš ništa drugo. Na taj ćete način konzumirati puno manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Važite se češće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste bili svjesni vlastite težine, ali i napretka koji ostvarujete u gubitku kilograma, morate imati vagu. Brojke na vazi najbolji su pokazatelj vašeg truda, a i vrlo su dobra motivacija (ukoliko ste krenuli u dobrom smjeru). Ako pak se brojke na vazi ne pomiču, znači da nešto ne radite kako treba. Važite se svaki dan u isto vrijeme kako biste mogli pratiti svoje rezultate u mršavljenju.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aefa4f46-35a8-11eb-926b-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stres i nedostatak sna su veliki neprijatelji</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada smo umorni i iscrpljeni, naše tijelo proizvodi kortizol – hormon stresa koji može loše utjecati na tjelesnu težinu, otkrivaju liječnici. Nedostatak sna također potiče proizvodnju hormona koji su povezani s osjećajima sitosti i gladi. Dakle, da biste održavali zdravu tjelesnu težinu, pobrinite se da spavate dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Doseći ćete svoj 'plato' prilikom mršavljenja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom smanjenog unosa kalorija te promjena u načinu prehrane, kilogrami se tope. No s vremenom se naše tijelo privikava na manji unos kalorija pa se usporava i gubljenje kilograma, a u određenom trenutku staje. To znači da ste dosegli 'plato' odnosno razinu u kojoj kilogrami počinju stagnirati. Nakon što se dosegne taj plato, mršavljenje postaje sve teže i teže. Da biste ponovno potaknuli gubitak kilograma, trebate više vježbati, unositi manje kalorija ili uvesti dodatne promjene u režimu prehrane.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
 </para>

10 odličnih pravila za mršavljenje za dugoročne rezultate Stručnjaci su otkrili kojih deset pravila omogućava trajne rezultate kad je borba s kilogramima u pitanju. Očita je istina da mršavljenje odnosno borba s viškom kilograma nije nimalo zabavan proces, no ne mora biti poput pakla. Upoznajte se s ovim pravilima o mršavljenju i dugoročan uspjeh vam je zajamčen.
 
Težina tijela je nešto čega se ne biste trebali sramiti. Mnogi imaju problema s viškom kilograma zbog sporog metabolizma, genetike ili određenih zdravstvenih poremećaja. Gubitak kilograma ne mora biti uvijek mukotrpan niti nedostižan, no najprije morate usvojiti određene navike i način življenja koji će vam omogućiti održavanje zdrave tjelesne težine.
 
Stručnjaci su otkrili kojih deset pravila omogućava trajne rezultate kad je borba s kilogramima u pitanju.
 
   Zaboravite na dijete
   
 
Želite li trajne rezultate kad je u pitanju težina tijela, najprije morate shvatiti da dijeta nije način. Trebate u potpunosti usvojiti zdrav život kao novi način života te se kloniti dijeta koje obećavaju samo kratkoročne rezultate. Dakle, zdrave prehrambene navike te vježbanje bi trebali postati dio vaše svakodnevice.


   
   


 
   Važno je vježbati
   
 
Koliko god teško bilo, vježbanje je neizbježno želite li se riješiti viška kilograma, a i odlično je za vaše zdravlje. Vježbanje će potaknuti sagorijevanje kalorija i masnoća, ubrzati metabolizam i izgraditi mišiće. Najučinkovitije za gubljenje kilograma su kardio vježbe.
 
   Pripazite na glad
   
 
Neke žene imaju problema s gubitkom kilograma jer se boje ostati gladne. Čim osjete glad, one jedu. Drugi jedu zbog dosade ili stresa. Kako god bilo, ako jedete bez potrebe, odnosno kada tijelu nije potrebna energija, sav taj višak pretvara se u masnoće. Važno je uspostaviti red kad je prehrana u pitanju, imati redovite obroke i jesti samo onda kad ste stvarno gladni.
 
   Nisu sve kalorije jednake
   
 
Mehanika mršavljenja prilično je jednostavna: unosite manje kalorija nego ih trošite za energiju i kilogrami će se topiti. Važno je imati na umu da nisu sve kalorije iste. Postoje dobre i loše kalorije. Loše kalorije nalaze se u nezdravim i procesuiranim namirnicama i valja ih izbjegavati. Istraživanja su pokazala da hrana bogata zasićenim mastima i rafiniranim škrobom može uzrokovati upalu koja remeti signale u tijelu i mozgu. Osim toga, pokazalo se da tzv. 'junk' hrana može izazvati ovisnost. Da biste se riješili viška kilograma, izbacite iz svoje prehrane sve štetne namirnice. Jedite više voća, povrća, nerafiniranih žitarica i zdravih masnoća.


   
   


 
   Proteini, povrće i zdrave masnoće dobitna su kombinacija za gubitak kilograma
   
 
Proteini su zasitni, grade mišiće i potrebni su za održavanje metabolizma. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su jeli veće količine proteina imali veći uspjeh kod gubitka kilograma. Povrće obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija. Zdrave masnoće koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima izuzetno su zdrave. Dakle, želite li smršavjeti i održavati zdravu tjelesnu težinu, pobrinite se da proteini, povrće i zdrave masnoće postanu sastavni dio vašeg jelovnika.
 
   Izbjegavajte naglo mršavljenje
   
 
Nezdrave dijete koje obećavaju brz gubitak kilograma nisu nimalo zdrave za vaše tijelo pa ih zaobiđite u širokom luku. Izbjegavanje hrane te uzimanje dijetnih suplemenata može vam donijeti više štete nego koristi. Umjesto toga okrenite se zdravim prehrambenim navikama za dugoročne rezultate. Što je dijeta restriktivnija, veća je šteta za vaše tijelo jer umjesto masnoća, propadaju mišići.
 
   Budite svjesni hrane koju jedete
   
 
Kako jedete je gotovo jednako bitno kao i što jedete. Da bi vaš mozak registrirao da je želudac pun, trebate se fokusirati na ono što jedete. Fizička sitost usko je povezana s psihološkim zadovoljstvom, tvrde psiholozi. Želite li izgubiti kilograme, postanite svjesni hrane koju jedete. Kad jedete, nemojte raditi baš ništa drugo. Na taj ćete način konzumirati puno manje kalorija.
 
   Važite se češće
   
 
Da biste bili svjesni vlastite težine, ali i napretka koji ostvarujete u gubitku kilograma, morate imati vagu. Brojke na vazi najbolji su pokazatelj vašeg truda, a i vrlo su dobra motivacija (ukoliko ste krenuli u dobrom smjeru). Ako pak se brojke na vazi ne pomiču, znači da nešto ne radite kako treba. Važite se svaki dan u isto vrijeme kako biste mogli pratiti svoje rezultate u mršavljenju.


   
   


 
   Stres i nedostatak sna su veliki neprijatelji
   
 
Kada smo umorni i iscrpljeni, naše tijelo proizvodi kortizol – hormon stresa koji može loše utjecati na tjelesnu težinu, otkrivaju liječnici. Nedostatak sna također potiče proizvodnju hormona koji su povezani s osjećajima sitosti i gladi. Dakle, da biste održavali zdravu tjelesnu težinu, pobrinite se da spavate dovoljno.
 
   Doseći ćete svoj 'plato' prilikom mršavljenja
   
 
Prilikom smanjenog unosa kalorija te promjena u načinu prehrane, kilogrami se tope. No s vremenom se naše tijelo privikava na manji unos kalorija pa se usporava i gubljenje kilograma, a u određenom trenutku staje. To znači da ste dosegli 'plato' odnosno razinu u kojoj kilogrami počinju stagnirati. Nakon što se dosegne taj plato, mršavljenje postaje sve teže i teže. Da biste ponovno potaknuli gubitak kilograma, trebate više vježbati, unositi manje kalorija ili uvesti dodatne promjene u režimu prehrane.


   
Foto: Unsplash

  Ma.G. 

10 odličnih pravila za mršavljenje za dugoročne rezultate

<para>Bilo da se rekreativno bavite vožnjom bicikla ili vam on služi kao osnovno prijevozno sredstvo, nadolazeći jesenski dani idealni su upravo za bicikliranje. Prednosti ovakvog prijevoza uistinu su višestruki pa tako osim što stječete kondiciju i povećavate izdržljivost organizma, oblikujete mišiće, smanjujete razinu stresa, a čuvate i okoliš. Stručnjaci za tjelesnu pripremu slažu se kako je vožnja biciklom jedan je od najefikasnijih načina vježbanja, stoga ćemo s vama podijeliti pet važnih razloga zbog kojih biste ga trebali početi voziti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Povećava razinu energije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelodnevno sjedenje u uredu za računalom, svakodnevni problemi i obveze koje se gomilaju tijekom dana izazivaju osjećaj umora, iscrpljenosti i bezvoljnosti. Znanstveno je dokazano da bicikliranje potiče mozak na izlučivanje dopamina koji je povezan s dobrim raspoloženjem i povećanjem razine energije. Dovoljno je da dva do tri puta tjedno biciklirate sporim do umjerenim tempom kako biste se ujutro probudili odmorni i dobro raspoloženi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Saveznik lijepo oblikovanih nogu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lijepo oblikovane i vretenaste noge san su svih žena. Jedan od najefikasnijih načina za postizanje savršeno oblikovanih nogu je vožnja biciklom jer istovremeno aktivira veći broj mišićnih grupa. Osim mišića prednje i stražnje lože natkoljenica, mišića potkoljenica te stražnjice aktivni su i trbušni mišići te mišići donjeg dijela leđa. Mišićni rad gornjeg dijela tijela je vrlo mali u odnosu na rad nogu i stražnjice, pa je potrebno kombinirati vožnju bicikla i trening snage za gornji dio tijela kako biste postigli skladan izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Poboljšava ljubavni život</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vožnja bicikla nedvojbeno može podići samopouzdanje, poboljšati fizički izgled i povećati seksipil. Isto tako, poboljšava i kardiovaskularno zdravlje, što je ključno za veći libido. Vožnja u dvoje uvijek je zabavnija, a ako nemate partnera uvijek možete na jednoj od biciklističkih staza upoznati nekoga tko dijeli vašu ljubav prema bicikliranju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Pomlađuje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici sa Sveučilišta Stanford došli su do otkrića da povećanje cirkulacije tijekom vožnje biciklom povećava i protok kiseline do površinskih stanica kože, čime se usporava starenje. Na taj se način otpuštaju različiti toksini iz tijela te se pojačava proizvodnja kolagena, važnog za elastičnost kože i mladolik izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Istovremeno oblikuje tijelo i čuva okoliš</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Užurban tempo života često ne ostavlja dovoljno vremena za odraditi trening, pa je, ako ste u mogućnosti, odlazak na posao biciklom svakako odlična ideja. Osim što ćete izbjeći jutarnju gužvu i brže stići na posao, ne zagađujući okoliš sagorjet ćete popriličan broj kalorija. Prosječna potrošnja kalorija u 60 minuta bicikliranja, pri čemu se prijeđe oko 20 kilometara, za osobe mase oko 60 kilograma iznosi 480 kalorija. Naravno, s većim brojem kilometara ta se brojka povećava. Ako se odlučite biciklirati do posla samo dva puta tjedno ubrzo ćete vidjeti pozitivne promjene na svome tijelu bez napornog vježbanja i odlaska u teretanu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve je veći broj inicijativa i događanja diljem Hrvatske koji potiču upravo na bavljenje fizičkom aktivnošću. U sklopu Europskog tjedna mobilnosti koji je posvećen održivom kretanju, Dukat pod pokroviteljstvom Milana Bandića, gradonačelnika Grada Zagreba, već sedmu godinu zaredom organizira Dukat Fit i Dukatino biciklističke utrke u Zagrebu. Cilj utrka je promicanja urbanog biciklizma kao ekološki prihvatljivog načina prijevoza te brige o zdravlju, rekreaciji i zdravim životnim navikama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af83fdae-35a8-11eb-a3e2-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Pet razloga zašto ćete zavoljeti vožnju biciklom Bicikliranje je jedan od najefikasnijih načina vježbanja koje ima brojne blagodati za naše tijelo Bilo da se rekreativno bavite vožnjom bicikla ili vam on služi kao osnovno prijevozno sredstvo, nadolazeći jesenski dani idealni su upravo za bicikliranje. Prednosti ovakvog prijevoza uistinu su višestruki pa tako osim što stječete kondiciju i povećavate izdržljivost organizma, oblikujete mišiće, smanjujete razinu stresa, a čuvate i okoliš. Stručnjaci za tjelesnu pripremu slažu se kako je vožnja biciklom jedan je od najefikasnijih načina vježbanja, stoga ćemo s vama podijeliti pet važnih razloga zbog kojih biste ga trebali početi voziti.
   
   1. Povećava razinu energije
   
Cjelodnevno sjedenje u uredu za računalom, svakodnevni problemi i obveze koje se gomilaju tijekom dana izazivaju osjećaj umora, iscrpljenosti i bezvoljnosti. Znanstveno je dokazano da bicikliranje potiče mozak na izlučivanje dopamina koji je povezan s dobrim raspoloženjem i povećanjem razine energije. Dovoljno je da dva do tri puta tjedno biciklirate sporim do umjerenim tempom kako biste se ujutro probudili odmorni i dobro raspoloženi.
   
   2. Saveznik lijepo oblikovanih nogu
   
Lijepo oblikovane i vretenaste noge san su svih žena. Jedan od najefikasnijih načina za postizanje savršeno oblikovanih nogu je vožnja biciklom jer istovremeno aktivira veći broj mišićnih grupa. Osim mišića prednje i stražnje lože natkoljenica, mišića potkoljenica te stražnjice aktivni su i trbušni mišići te mišići donjeg dijela leđa. Mišićni rad gornjeg dijela tijela je vrlo mali u odnosu na rad nogu i stražnjice, pa je potrebno kombinirati vožnju bicikla i trening snage za gornji dio tijela kako biste postigli skladan izgled.
   
   3. Poboljšava ljubavni život
   
Vožnja bicikla nedvojbeno može podići samopouzdanje, poboljšati fizički izgled i povećati seksipil. Isto tako, poboljšava i kardiovaskularno zdravlje, što je ključno za veći libido. Vožnja u dvoje uvijek je zabavnija, a ako nemate partnera uvijek možete na jednoj od biciklističkih staza upoznati nekoga tko dijeli vašu ljubav prema bicikliranju.
   
   4. Pomlađuje
   
Znanstvenici sa Sveučilišta Stanford došli su do otkrića da povećanje cirkulacije tijekom vožnje biciklom povećava i protok kiseline do površinskih stanica kože, čime se usporava starenje. Na taj se način otpuštaju različiti toksini iz tijela te se pojačava proizvodnja kolagena, važnog za elastičnost kože i mladolik izgled.
   
   5. Istovremeno oblikuje tijelo i čuva okoliš
   
Užurban tempo života često ne ostavlja dovoljno vremena za odraditi trening, pa je, ako ste u mogućnosti, odlazak na posao biciklom svakako odlična ideja. Osim što ćete izbjeći jutarnju gužvu i brže stići na posao, ne zagađujući okoliš sagorjet ćete popriličan broj kalorija. Prosječna potrošnja kalorija u 60 minuta bicikliranja, pri čemu se prijeđe oko 20 kilometara, za osobe mase oko 60 kilograma iznosi 480 kalorija. Naravno, s većim brojem kilometara ta se brojka povećava. Ako se odlučite biciklirati do posla samo dva puta tjedno ubrzo ćete vidjeti pozitivne promjene na svome tijelu bez napornog vježbanja i odlaska u teretanu.  
   
Sve je veći broj inicijativa i događanja diljem Hrvatske koji potiču upravo na bavljenje fizičkom aktivnošću. U sklopu Europskog tjedna mobilnosti koji je posvećen održivom kretanju, Dukat pod pokroviteljstvom Milana Bandića, gradonačelnika Grada Zagreba, već sedmu godinu zaredom organizira Dukat Fit i Dukatino biciklističke utrke u Zagrebu. Cilj utrka je promicanja urbanog biciklizma kao ekološki prihvatljivog načina prijevoza te brige o zdravlju, rekreaciji i zdravim životnim navikama.
 


   
 Žena.hr 

Pet razloga zašto ćete zavoljeti vožnju biciklom

<para>Iako se mnogi mitovi o tjestenini i općenito namirnicama bogatim ugljikohidratima već godinama uspješno razbijaju, strah od tjestenine i debljanja je i dalje duboko ukorijenjen među ljudima. Pobornici zdrave prehrane tvrde da tjestenina doista nije tako opasna za debljanje kako se na prvu čini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravu istinu o tome rekla nam je nutricionistica, Zrinka Šmuljić:<emphasis>„Ljudi se neopravdano boje tjestenine, kao i kruha i krumpira ili druge hrane koja je izvor ugljikohidrata, zbog straha od debljanja. Činjenica je da nas niti jedna komponenta prehrane samostalno ne deblja, nego nas deblja konzumacija pretjerane količine hrane, odnosno energije koja se ne potroši. Stoga opravdani „strah“ može predstavljati jedino pretjerana količina tjestenine, dok se u količini koja odgovara stisnutoj šaki, može itekako uživati.“</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste nesmetano mogli uživati u ovom ukusnom jelu, pokušajte se držati ovih savjeta i tada tjestenina zaista neće predstavljati suparnika vašoj liniji i eventualnom procesu mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b00daaae-35a8-11eb-a205-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>MALE KOLIČINE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažnije je da jedete male količine hrane. Naravno, neka to ne bude svaki dan, nego je najbolje da odredite dane kada ćete si dozvoliti tjesteninu, u malim količinama. Nutricionisti preporučuju da tjestenina koju konzumirate ne bude od prerađenih ugljikohidrata, već da prigrlite integralnu tjesteninu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NAČIN PRIPREME</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je naglasiti da vam tjestenina nikako ne bi trebala biti glavni obrok, već dodatak, odnosno prilog vašem objedu. Također, uz nju se preporučuje jesti puno povrća poput gljiva, tikvica, rajčice i nutritivno bogatih namirnica poput lososa koji obiluje zdravim omega 3 masnim kiselinama. Dozvoljene su i kombinacije s tunom, piletinom i umacima koji se baziraju na povrću, a njihova upotreba će vam kuhanje učiniti zanimljivijim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Tjestenina – saveznik ili suparnik mršavljenja? Savjeti koji će vam pomoći da zdravo uživate u tjestenini Iako se mnogi mitovi o tjestenini i općenito namirnicama bogatim ugljikohidratima već godinama uspješno razbijaju, strah od tjestenine i debljanja je i dalje duboko ukorijenjen među ljudima. Pobornici zdrave prehrane tvrde da tjestenina doista nije tako opasna za debljanje kako se na prvu čini.
   
Pravu istinu o tome rekla nam je nutricionistica, Zrinka Šmuljić:„Ljudi se neopravdano boje tjestenine, kao i kruha i krumpira ili druge hrane koja je izvor ugljikohidrata, zbog straha od debljanja. Činjenica je da nas niti jedna komponenta prehrane samostalno ne deblja, nego nas deblja konzumacija pretjerane količine hrane, odnosno energije koja se ne potroši. Stoga opravdani „strah“ može predstavljati jedino pretjerana količina tjestenine, dok se u količini koja odgovara stisnutoj šaki, može itekako uživati.“
   
   
Kako biste nesmetano mogli uživati u ovom ukusnom jelu, pokušajte se držati ovih savjeta i tada tjestenina zaista neće predstavljati suparnika vašoj liniji i eventualnom procesu mršavljenja.
 


   


   
   MALE KOLIČINE
   
Najvažnije je da jedete male količine hrane. Naravno, neka to ne bude svaki dan, nego je najbolje da odredite dane kada ćete si dozvoliti tjesteninu, u malim količinama. Nutricionisti preporučuju da tjestenina koju konzumirate ne bude od prerađenih ugljikohidrata, već da prigrlite integralnu tjesteninu.
   
   NAČIN PRIPREME
   
Važno je naglasiti da vam tjestenina nikako ne bi trebala biti glavni obrok, već dodatak, odnosno prilog vašem objedu. Također, uz nju se preporučuje jesti puno povrća poput gljiva, tikvica, rajčice i nutritivno bogatih namirnica poput lososa koji obiluje zdravim omega 3 masnim kiselinama. Dozvoljene su i kombinacije s tunom, piletinom i umacima koji se baziraju na povrću, a njihova upotreba će vam kuhanje učiniti zanimljivijim.
   
  D.M. 

Tjestenina – saveznik ili suparnik mršavljenja?

<para>Postoje ljudi koji zaista ne mogu zamisliti život bez vježbanja i aktivnog načina življenja, a onda postoje i ljudi koji zaista NE uživaju u tome. Ako spadate među pripadnice ljepšeg spola koje bi radile bilo što drugo samo ne vježbale, znajte da niste jedini. Ima puno žena koje uživaju u opuštenom, sjedilačkom stilu života i kojima je veoma mrska i sama pomisao na vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovom slučaju, teško je i samo započeti vježbati (jer je primjerice ili prehladno za trčanje vani, ili je prevruće, ili pada kiša, ili puše vjetar ili pak se nema novca za teretanu), a onda je tu i problematika zadržavanja tih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažnije je da krenete lagano – ne morate odmah postati profesionalni sportaš. Treba izgraditi navike i kondiciju postepeno, ali sigurno, a to ćete lakše učiniti uz pomoć ovih savjeta...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Držite se desetke</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte za početak napraviti samo 10 sklekova, 10 trbušnjaka i 10 čučnjeva svaki dan. Ili svaki drugi dan. I mali trud je bolji nego apsolutno ništa. A možda s vremenom shvatite da vam je tih 10 već postalo prelagano pa povećate brojku.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Ustanite svakih sat vremena</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo kako neprekidno sjedenje nije dobro za naše zdravlje – niti za kondiciju, cirkulaciju, kičmu i ostale dijelove tijela. Pokušajte se ustati svakih sat vremena – otiđite na WC ili otiđite po čašu vode - umjesto vrča ili velike flaše imajte samo malu čašicu koju morate stalno ići napuniti – tako dvije muhe jednim udarcem rješavate – hidratizirate tijelo i krećete se. Možete otići i upitati svoju kolegicu nešto vezano za posao, umjesto da se s njom dovikujete ili dopisujte preko mejlova ili Skypea. To će biti korisno za posao, a i za vas samu.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Šećite barem 20 minuta dnevno</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskoristite sada vrijeme kada zaista više nisu velike vrućine, a opet nije niti hladno i krenite malo više hodati. Već i samo 20 minuta imat će pozitivan utjecaj na vaše zdravlje i liniju. U to uključite i one savjete koje smo već zaista puno puta napisali i spomenuli – manje vožnje automobilom, više pješačenja. Isto vrijedi i za korištenje stepenica umjesto lifta. I male promjene mogu se nakupiti u toku dana i učiniti veliku razliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znate što još može puno značiti? Intenzivnije čišćenje doma – umjesto da usisavanje i pranje podova razvučete na sat vremena laganini čišćenja, pokušajte to napraviti brže i intenzivnije. Primijetit ćete kako se itekako možete namučiti dok sve operete (isto vrijedi i za kupaonicu i pločice).</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Niti ne morate napustiti kuću</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, dobro ste pročitali – ne morate napustiti svoj dom, ma čak niti kauč kako biste se razgibali. Postoji puno načina vježbanja koje možete doma odraditi, a do njih nije teško doći u današnje vrijeme razvijenog interneta. Na YouTubeu ima zaista puno tutorijala i treninga. Mi smo odabrali ove:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A mnoge od njih možete odraditi i sjedećki:
</para>
   <para/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Isprobajte HIIT/Tabatu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste osoba koja će radije vježbati kraće i intenzivnije onda su ovo opcije za vas. Visoko intenzivni intervalni trening – eng. HIIT opisuje vježbanje koje uključuje naizmjenično intenzivnu aktivnost i aktivnost manjeg intenziteta ili čak potpuno odmaranje. Primjerice, osoba će trčati ili voziti bicikl najbrže što može jednu minutu, a zatim hodati (ili lagano voziti) dvije minute. Ovaj trominutni interval ponovit će pet puta za brz i efikasan 15-minutni trening koji sagorijeva puno više nego li aktivnost umjerenog intenziteta (i duljeg trajanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tabata traje kraće, i veoma je intenzivna jer se ondje izmjenjuju intervali 20-sekundnog intenzivnog vježbanja i 10 sekundi odmora – to može biti trčanje, vožnja bicikla, burpee-ji. Ili pak kombinacija različitih stvari. Primjerice:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 sekundi čučnjeva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 sekundi visoki skip<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite to 4 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za Tabitu ili HIIT trening lako možete skinuti aplikaciju za mobitel ili tablet, a postoje i online brojači poput <ulink url="https://fitlb.com/tabata-timer">ovog</ulink>.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Isključite se</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su u pitanju zdravlje i dobra forma našeg tijela, ne radi se sve o vježbanju vježbi – cijeli naš način života ima veliki utjecaj na naše zdravlje. Dovoljno kvalitetnog sna je od presudne važnosti za dobru formu i zdravlje, a tisuću elektroničkih uređaja koje posjedujete, i koji vam svakodnevno odvlače pažnju - ne pomažu. Zato kod kuće, sat vremena prije spavanja, iskopčajte svu tehnologiju i vidjet ćete prilično brzo kako to ima značajan utjecaj na vaše psihičko i fizičko zdravlje.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Ne brinite oko toga koliko vaš trening traje</title>
   <para>
Kvaliteta vašeg treninga ne ovisi o duljini – to se dokazuje velikom podrškom HIIT načinu vježbanja i kod profesionalnih sportaša. Kada počinjete vježbati – bilo što je bolje od ničega. Najvažnije je početi se kretati za početak. Nemojte pokušati popesti se na planinu prije nego ste uopće naučili hodati, ako znate na što mislimo. Nema veze ako ne uspijete odvježbati cijeli trening-tutorijal na YouTubeu, ili ako ne možete odmah napraviti 10 sklekova, ili ne možete trčati onoliko daleko ili dugo u komadu koliko biste odmah prvi puta željeli. Činjenica je da ste počeli raditi barem nešto, a i to već puno znači.</para>
   <para/>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fitness-workout-fitspo-h8LayVFcAwmFW"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Provedite vrijeme u krevetu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne, ne ponavljamo se i ne govorimo o spavanju. Već o nekim drugim aktivnostima u krevetu. Činjenica jest da su neki oblici vježbanja puno zabavniji od drugih. A svi znamo da seks može potrošiti popriličnu količinu kalorija. Žene mogu potrošiti i do 90 kalorija za vrijeme jednog seksa, što je otprilike koliko biste potrošili za vrijeme 15 minuta džogiranja. Naravno i tu se treba malo više aktivirati – no u ovom slučaju itekako se isplati. Mi znamo što bismo radije odabrali.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Vježbajte za vrijeme reklama</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne volite vježbati, a volite gledati TV s kauča, zašto ne biste onda barem to vrijeme iskoristili za vježbanje – s mini treninzima koji traju onoliko koliko traju reklame. Ako odradite samo 5 minuta čučnjeva, iskoraka, burpeeja, džogiranja na mjestu, skakanja vijače ili nešto drugo (i ne veoma visokim intenzitetom kao u Tabati), pa to ponovite još koji puta kada se ponovo pojave reklame – već i to imat će pozitivan utjecaj. A za nagradu možete dalje sjesti na svoj udoban kauč i uživati u svojoj omiljenoj seriji ili emisiji. Tada pak se još samo morate pokušati suzdržati od nezdravih grickalica i slatkiša.</para>
   <para/>
</section>

9 načina kako da se dovedete u formu ako mrzite vježbati Krenite polagano i postepeno, a možete čak i sa svog kauča... Postoje ljudi koji zaista ne mogu zamisliti život bez vježbanja i aktivnog načina življenja, a onda postoje i ljudi koji zaista NE uživaju u tome. Ako spadate među pripadnice ljepšeg spola koje bi radile bilo što drugo samo ne vježbale, znajte da niste jedini. Ima puno žena koje uživaju u opuštenom, sjedilačkom stilu života i kojima je veoma mrska i sama pomisao na vježbanje.
   
U ovom slučaju, teško je i samo započeti vježbati (jer je primjerice ili prehladno za trčanje vani, ili je prevruće, ili pada kiša, ili puše vjetar ili pak se nema novca za teretanu), a onda je tu i problematika zadržavanja tih navika.
   
Najvažnije je da krenete lagano – ne morate odmah postati profesionalni sportaš. Treba izgraditi navike i kondiciju postepeno, ali sigurno, a to ćete lakše učiniti uz pomoć ovih savjeta...
   
 


   1. Držite se desetke
   
      
Pokušajte za početak napraviti samo 10 sklekova, 10 trbušnjaka i 10 čučnjeva svaki dan. Ili svaki drugi dan. I mali trud je bolji nego apsolutno ništa. A možda s vremenom shvatite da vam je tih 10 već postalo prelagano pa povećate brojku.
   



   2. Ustanite svakih sat vremena
   
      
Svi znamo kako neprekidno sjedenje nije dobro za naše zdravlje – niti za kondiciju, cirkulaciju, kičmu i ostale dijelove tijela. Pokušajte se ustati svakih sat vremena – otiđite na WC ili otiđite po čašu vode - umjesto vrča ili velike flaše imajte samo malu čašicu koju morate stalno ići napuniti – tako dvije muhe jednim udarcem rješavate – hidratizirate tijelo i krećete se. Možete otići i upitati svoju kolegicu nešto vezano za posao, umjesto da se s njom dovikujete ili dopisujte preko mejlova ili Skypea. To će biti korisno za posao, a i za vas samu.
   



   3. Šećite barem 20 minuta dnevno
   
      
Iskoristite sada vrijeme kada zaista više nisu velike vrućine, a opet nije niti hladno i krenite malo više hodati. Već i samo 20 minuta imat će pozitivan utjecaj na vaše zdravlje i liniju. U to uključite i one savjete koje smo već zaista puno puta napisali i spomenuli – manje vožnje automobilom, više pješačenja. Isto vrijedi i za korištenje stepenica umjesto lifta. I male promjene mogu se nakupiti u toku dana i učiniti veliku razliku.
      
Znate što još može puno značiti? Intenzivnije čišćenje doma – umjesto da usisavanje i pranje podova razvučete na sat vremena laganini čišćenja, pokušajte to napraviti brže i intenzivnije. Primijetit ćete kako se itekako možete namučiti dok sve operete (isto vrijedi i za kupaonicu i pločice).
   



   4. Niti ne morate napustiti kuću
   
      
Da, dobro ste pročitali – ne morate napustiti svoj dom, ma čak niti kauč kako biste se razgibali. Postoji puno načina vježbanja koje možete doma odraditi, a do njih nije teško doći u današnje vrijeme razvijenog interneta. Na YouTubeu ima zaista puno tutorijala i treninga. Mi smo odabrali ove:

A mnoge od njih možete odraditi i sjedećki:

   
   
      
      
      
      
      
   
   
      
      
      
   



   5. Isprobajte HIIT/Tabatu
   
      
Ako ste osoba koja će radije vježbati kraće i intenzivnije onda su ovo opcije za vas. Visoko intenzivni intervalni trening – eng. HIIT opisuje vježbanje koje uključuje naizmjenično intenzivnu aktivnost i aktivnost manjeg intenziteta ili čak potpuno odmaranje. Primjerice, osoba će trčati ili voziti bicikl najbrže što može jednu minutu, a zatim hodati (ili lagano voziti) dvije minute. Ovaj trominutni interval ponovit će pet puta za brz i efikasan 15-minutni trening koji sagorijeva puno više nego li aktivnost umjerenog intenziteta (i duljeg trajanja).
      
Tabata traje kraće, i veoma je intenzivna jer se ondje izmjenjuju intervali 20-sekundnog intenzivnog vježbanja i 10 sekundi odmora – to može biti trčanje, vožnja bicikla, burpee-ji. Ili pak kombinacija različitih stvari. Primjerice:
10 sekundi odmora
20 sekundi čučnjeva
10 sekundi odmora
20 sekundi visoki skip
10 sekundi odmora
Ponovite to 4 puta.
      
Za Tabitu ili HIIT trening lako možete skinuti aplikaciju za mobitel ili tablet, a postoje i online brojači poput ovog.
   



   6. Isključite se
   
      
Kada su u pitanju zdravlje i dobra forma našeg tijela, ne radi se sve o vježbanju vježbi – cijeli naš način života ima veliki utjecaj na naše zdravlje. Dovoljno kvalitetnog sna je od presudne važnosti za dobru formu i zdravlje, a tisuću elektroničkih uređaja koje posjedujete, i koji vam svakodnevno odvlače pažnju - ne pomažu. Zato kod kuće, sat vremena prije spavanja, iskopčajte svu tehnologiju i vidjet ćete prilično brzo kako to ima značajan utjecaj na vaše psihičko i fizičko zdravlje.
   



   7. Ne brinite oko toga koliko vaš trening traje
   
Kvaliteta vašeg treninga ne ovisi o duljini – to se dokazuje velikom podrškom HIIT načinu vježbanja i kod profesionalnih sportaša. Kada počinjete vježbati – bilo što je bolje od ničega. Najvažnije je početi se kretati za početak. Nemojte pokušati popesti se na planinu prije nego ste uopće naučili hodati, ako znate na što mislimo. Nema veze ako ne uspijete odvježbati cijeli trening-tutorijal na YouTubeu, ili ako ne možete odmah napraviti 10 sklekova, ili ne možete trčati onoliko daleko ili dugo u komadu koliko biste odmah prvi puta željeli. Činjenica je da ste počeli raditi barem nešto, a i to već puno znači.
   
   
   
      
         
      
   



   8. Provedite vrijeme u krevetu
   
      
Ne, ne ponavljamo se i ne govorimo o spavanju. Već o nekim drugim aktivnostima u krevetu. Činjenica jest da su neki oblici vježbanja puno zabavniji od drugih. A svi znamo da seks može potrošiti popriličnu količinu kalorija. Žene mogu potrošiti i do 90 kalorija za vrijeme jednog seksa, što je otprilike koliko biste potrošili za vrijeme 15 minuta džogiranja. Naravno i tu se treba malo više aktivirati – no u ovom slučaju itekako se isplati. Mi znamo što bismo radije odabrali.
   



   9. Vježbajte za vrijeme reklama
   
      
Ako ne volite vježbati, a volite gledati TV s kauča, zašto ne biste onda barem to vrijeme iskoristili za vježbanje – s mini treninzima koji traju onoliko koliko traju reklame. Ako odradite samo 5 minuta čučnjeva, iskoraka, burpeeja, džogiranja na mjestu, skakanja vijače ili nešto drugo (i ne veoma visokim intenzitetom kao u Tabati), pa to ponovite još koji puta kada se ponovo pojave reklame – već i to imat će pozitivan utjecaj. A za nagradu možete dalje sjesti na svoj udoban kauč i uživati u svojoj omiljenoj seriji ili emisiji. Tada pak se još samo morate pokušati suzdržati od nezdravih grickalica i slatkiša.
   
 M.N. 

9 načina kako da se dovedete u formu ako mrzite vježbati

<para>Nastavljamo s vama dijeliti zanimljive recepte pripremljene u skladu s LCHF principom, a danas vam otkrivamo nekoliko jako ukusnih recepata koje morate isprobate već ovog vikenda.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fritaja s tikvicama</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b241f122-35a8-11eb-a4da-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g tikvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ribani sir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije ogulite tikvice te ih narežite na ploške. Luk narežite i prodinstajte na ulju. Začinite te preko toga prelijte jaja koja ste prethodno umutili. Čim je pečeno posipajte ribanim sirom po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Namaz od tune</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2958076-35a8-11eb-bb36-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 g tune iz konzerve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g kremastog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola češnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve namirnice pomiješajte te ih stavite u blender i dobro ih izmiksajte. Začinite po želji.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Varivo od kelja</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2842c9a-35a8-11eb-a725-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja glavica kelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 krumpira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
začini po želji (curry, papar, crvena paprika)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 kocka za juhu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 komada kobasica za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počistite i operite kelj te ga narezite na tanke trake. Kratko prokuhajte u vreloj vodi. Na ulju prodinstajte sitno sjeckani luk i češnjak te dodajte kelj, mrkvu i začine. Promiješajte, zalijte vodom i dodajte kocku za juhu. Nakon desetak minuta ubacite kobasice i krumpir narezan na kockice dodajte vodu po potrebi i ostavite da se kuha na laganoj vatri. Na kraju dodajte malo pasirane rajčice te još kratko prokuhajte. Poslužite vruće.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Složenac od piletine i patlidžana</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b274d498-35a8-11eb-bcdf-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veći patlidžan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 komada pilećih prsa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 dl vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
začini po želji (crvena paprika, sol, papar)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogulite patlidžan te ga narežite na kriške. Posolite i kratko pržite na maslinovom ulju. Piletinu također narežite na što manje komade te ispržite u ulju i začinite po želji. U posebnoj zdjelici pomiješajte vrhnje za kuhanje, rajčicu i začine. Zdjelu u kojoj ćete peći složenac nauljite te složite red patlidžana, red piletine i umaka. Redajte tako dok ne potrošite sve sastojke. Na kraju možete posipati sirom. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva oko 20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Ukusni LCHF recepti koje morate isprobati Fini recepti spremljeni po LCHF načinu Nastavljamo s vama dijeliti zanimljive recepte pripremljene u skladu s LCHF principom, a danas vam otkrivamo nekoliko jako ukusnih recepata koje morate isprobate već ovog vikenda.


   
   
Foto: Unsplash

 
   
 


   Fritaja s tikvicama
   
   
      
      
      
Sastojci:
      
3 jaja 
300 g tikvica
pola glavice luka
maslinovo ulje
sol i papar
ribani sir
 
Priprema:
      
Najprije ogulite tikvice te ih narežite na ploške. Luk narežite i prodinstajte na ulju. Začinite te preko toga prelijte jaja koja ste prethodno umutili. Čim je pečeno posipajte ribanim sirom po želji.
 
 



   Namaz od tune
   
   
      
      
      
Sastojci:
 
400 g tune iz konzerve
100 g kremastog sira
pola češnja češnjaka
pola glavice luka
malo limunovog soka
      
Priprema:
 
Sve namirnice pomiješajte te ih stavite u blender i dobro ih izmiksajte. Začinite po želji.



   Varivo od kelja
   
   
      
      
      
Sastojci: 
 
1 manja glavica kelja
2 krumpira
1 mrkva
pola glavice luka
malo češnjaka
začini po želji (curry, papar, crvena paprika)
1 kocka za juhu
2 komada kobasica za kuhanje
malo ulja
      
Priprema:
 
Počistite i operite kelj te ga narezite na tanke trake. Kratko prokuhajte u vreloj vodi. Na ulju prodinstajte sitno sjeckani luk i češnjak te dodajte kelj, mrkvu i začine. Promiješajte, zalijte vodom i dodajte kocku za juhu. Nakon desetak minuta ubacite kobasice i krumpir narezan na kockice dodajte vodu po potrebi i ostavite da se kuha na laganoj vatri. Na kraju dodajte malo pasirane rajčice te još kratko prokuhajte. Poslužite vruće.



   Složenac od piletine i patlidžana
   
   
      
      
      
Sastojci:
      
1 veći patlidžan
2 komada pilećih prsa
2 dl vrhnja za kuhanje
2 žlice pasirane rajčice
začini po želji (crvena paprika, sol, papar)
maslinovo ulje
 
Priprema:
 
Ogulite patlidžan te ga narežite na kriške. Posolite i kratko pržite na maslinovom ulju. Piletinu također narežite na što manje komade te ispržite u ulju i začinite po želji. U posebnoj zdjelici pomiješajte vrhnje za kuhanje, rajčicu i začine. Zdjelu u kojoj ćete peći složenac nauljite te složite red patlidžana, red piletine i umaka. Redajte tako dok ne potrošite sve sastojke. Na kraju možete posipati sirom. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva oko 20 minuta.
 
 
 
 
 
 Ma.G. 

Ukusni LCHF recepti koje morate isprobati

<para>Jesen je za razliku od proljeća godišnje doba u kojem se pripremamo na dolazak hladnijeg vremena i zimskih uvjeta zbog čega se većina ljudi masovno okreće nezdravoj prehrani. Nekako smo svjesni da su ljeto i plaža iza nas, te smo kod prehrane isključili vlastiti pritisak da moramo jesti zdravo i truditi se postići bolju formu, zbog čega i motivacija za dijetama opada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, postoje dijete koje nisu toliko striktne, a mogu vam pomoći u stjecanju zdravih navika kod same prehrane. Neke od njih su mediteranska dijeta, DASH dijeta, MAYO dijeta, te Weight Watchers dijeta, a mi smo se potrudili ispitati sve njihove pozitivne i negativne strane, te se nadamo da će vam upravo oni pomoći kod donošenja odluke da zaista promijenite navike nezdrave prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MEDITERANSKA DIJETA</title>
   <para>Mediteranska dijeta jako je popularna u svijetu jer je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih programa za postizanje vlastitih ciljeva što se tiče bolje željene težine i zdravijih prehrambenih navika. Zasniva se na unosu velike količine voća i povrća, mahunarki i orašastih plodova, ali i maslinovog ulja, avokada, ribe i žitarica. Ona je zaista realna i obećaje velike rezultate jer nepropagira potpuno odricanje neke hrane, već naglasak stavlja na kontrolirani unos svih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlično utječe na zdravlje i prevenciju raznih bolesti, a najveća prednost joj je što ćete njenim dosljednim provođenjem izgubiti željeni višak kilograma, a izbjeći ponovno prejedanje i vraćanje svih izgubljenih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz ovu, ali i svaku drugu dijetu, vrlo je važno ne zaobići tjelesne aktivnosti jer uz njih će vaši rezultati biti brže vidljivi i bolji, a vaše zdravlje doći će na zavidnu razinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o ovoj dijeti pročitajte .</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="077a133e-35bf-11eb-8c22-0242ac120015"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>DASH DIJETA</title>
   <para>Dash dijeta također se bazira na tome da se kao cilj odredi dugoročno provođenje nove i zdravije prehrane, što će ju odmah svrstati uz bok mediteranskoj dijeti i staviti naglasak na činjenicu da je to više zdrav način prehrane i odluka za usvajanjem zdravih prehrambenih navika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta u središte stavlja fokus na proteine i zdrave ugljikohidrate, te na uvođenje pravilnog rasporeda obroka u danu. To svakako uključuje tru glavna obroka i međuobroke. To sve ukazuje u to da nećete gladovati, nego samo usvojiti zdrave prehrambene navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o ovoj dijeti pročitajte .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e04d38f8-35bf-11eb-9ea2-0242ac12001e"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MAYO DIJETA</title>
   <para>Mayo dijeta podrazumijeva gotovo svu zdravu hranu od voća i povrća, preko žitarica i mliječnih proizvoda, pa sve do bijelog mesa, ribe i orašastih plodova. Bazira se na uzimanju sezonskog voća i povrća i na računanje unosa kalorija obzirom na težinu koju želite postići. Uz vježbanje i razne tjelesne aktivnosti, vaši rezultati bit će vidljiviji u kraćem roku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, kod Mayo dijete, važan je faktor dovoljan unos tekućine i to najbolje u obliku obične, negazirane vode. Ovakav uravnoteženi način prehrane može smanjiti rizik od mnogih bolesti i idealan je za dijabetičare, a pomoći će vam i u regulaciji probave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Temelj dijete je piramida zdrave prehrane. Jedna od osnovnih postavki ove dijete jest da je važna vrsta namirnica, a ne njihova količina. Tako se razvila njena piramida prehrane. Na dnu piramide nalazi se voće i povrće, obzirom da se ono odlikuje visokom nutritivnom vrijednosti, a niskom kalorijskom. Iznad voća i povrća, nalaze se cjelovite žitarice. Preporučljivo ih je unositi dnevno 4-8 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor, također neophodnih, proteina predstavlja nemasno meso, riba i mliječni proizvodi koje bismo trebali unositi 3-7 puta u danu i nalaze se na slijedećoj razini piramide. U vrhu piramide nalaze se, razumljivo, masti i slatkiši, a time se i mogu unositi u najmanjoj mjeri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta klinike Mayo veliki naglasak stavlja na tjelesnu aktivnost. Ukoliko se pri držanju dijete orijentirate samo kvalitetan unos namirnica sukladno planu prehrane, a ne uključite vježbanje, vrlo lako se može dogoditi da uz masno tkivo izgubite i mišićnu masu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>WEIGHT WATCHERS DIJETA</title>
   <para>Ova dijeta će se svidjeti svima koji ne vole potpune i stroge restrikcije u prehrani jer je kod nje dopušteno povremeno uzimanje hrane koja nije zdrava, a strašno ju volite. Ipak, to je dvosjekli mač jer je zbog toga povećana mogućnost da ćete popustiti i povećati dane s junk foodom. Pojavila se još krajem 60-ih u Americi, a temelji se na zanimljivom sustavu bodovanja koji omogućuje samostalno biranje obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najviše bodova donosi nemasno meso, ribe i žitarice, a treniranje donosi posebne nagradne bodove koje možete mijenjati za neki manje zdravi obrok što ukazuje na to da se smijete počastiti svojim omiljenim junk foodom ili slatkišima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o ovoj dijeti pročitajte .</para>
   <hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fdb13108-35b8-11eb-8362-0242ac13004c"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MIND DIJETA</title>
   <para>Ova dijeta je odlična jer je njena formula kombinacija mediteranske i Dash dijete. Dijeta se zasniva na 10 zdravih prehrambenih grupa koje potiču zdravlje mozga: zeleno lisnato povrće, svo ostalo povrće, orašasti plodovi, mahunarke, cjelovite žitarice, riba, meso, maslinovo ulje i vino. Hranu iz pet nezdravih grupa se izbjegava: crveno meso, maslac i margarin, sirevi, slatkiši, pržena ili brza hrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MIND dijeta nije prvenstveno usmjerena prema mršavljenju, ali mliječni proizvodi, kolači, slatkiši i pržena hrana su povezani sa suvišnim kilogramima. Izbjegavanjem ovih namirnica možete skinuti suvišne kilograme i sačuvati dobro pamćenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što možete jesti? Svaki dan jedite najmanje tri obroka cjelovitih žitarica, salatu i drugo povrće, i popijte čašu vina. Većinu dana za međuobrok jedite orašaste plodove, a svaki drugi dan pojedite pola šalice graha. Barem dva puta tjedno jedite meso i pola šalice bobičastog voća. Ručak je rezerviran za ribu barem jednom nedjeljno. Maslinovo ulje je ono što prvenstveno koristite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite manje od četiri porcije crvenog mesa na tjedan, manje od tri tjednih obroka slatkiša, kolača ili bijelog brašna, manje od 1 žličice maslaca na dan i manje jednog obroka sira, pržene ili brze hrane tjedno. Svaki dan uzimajte barem jedan obrok zelenog lisnatog povrća koje je bogato luteinom. Tu je i bobičasto voće, posebno borovnice i jagode. Orašasti plodovi su savršen međuobrok. Mahunarke i tri obroka cjelovitih žitarica jedite za ručak uz prilog. Maslinovo ulje je vaš izbor za preliv za salatu i kuhanje. Obavezno izbjegavajte hranu koja se nalazi u nezdravoj grupi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

5 najpopularnijih dijeta za jesen 2018. Pozitivne i negativne strane najpopularnijih dijeta Jesen je za razliku od proljeća godišnje doba u kojem se pripremamo na dolazak hladnijeg vremena i zimskih uvjeta zbog čega se većina ljudi masovno okreće nezdravoj prehrani. Nekako smo svjesni da su ljeto i plaža iza nas, te smo kod prehrane isključili vlastiti pritisak da moramo jesti zdravo i truditi se postići bolju formu, zbog čega i motivacija za dijetama opada.
   
Ipak, postoje dijete koje nisu toliko striktne, a mogu vam pomoći u stjecanju zdravih navika kod same prehrane. Neke od njih su mediteranska dijeta, DASH dijeta, MAYO dijeta, te Weight Watchers dijeta, a mi smo se potrudili ispitati sve njihove pozitivne i negativne strane, te se nadamo da će vam upravo oni pomoći kod donošenja odluke da zaista promijenite navike nezdrave prehrane.
 


   MEDITERANSKA DIJETA
   Mediteranska dijeta jako je popularna u svijetu jer je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih programa za postizanje vlastitih ciljeva što se tiče bolje željene težine i zdravijih prehrambenih navika. Zasniva se na unosu velike količine voća i povrća, mahunarki i orašastih plodova, ali i maslinovog ulja, avokada, ribe i žitarica. Ona je zaista realna i obećaje velike rezultate jer nepropagira potpuno odricanje neke hrane, već naglasak stavlja na kontrolirani unos svih namirnica.
      
Odlično utječe na zdravlje i prevenciju raznih bolesti, a najveća prednost joj je što ćete njenim dosljednim provođenjem izgubiti željeni višak kilograma, a izbjeći ponovno prejedanje i vraćanje svih izgubljenih kilograma.
      
Uz ovu, ali i svaku drugu dijetu, vrlo je važno ne zaobići tjelesne aktivnosti jer uz njih će vaši rezultati biti brže vidljivi i bolji, a vaše zdravlje doći će na zavidnu razinu.
      
Više o ovoj dijeti pročitajte .
   



   DASH DIJETA
   Dash dijeta također se bazira na tome da se kao cilj odredi dugoročno provođenje nove i zdravije prehrane, što će ju odmah svrstati uz bok mediteranskoj dijeti i staviti naglasak na činjenicu da je to više zdrav način prehrane i odluka za usvajanjem zdravih prehrambenih navika.
      
Ova dijeta u središte stavlja fokus na proteine i zdrave ugljikohidrate, te na uvođenje pravilnog rasporeda obroka u danu. To svakako uključuje tru glavna obroka i međuobroke. To sve ukazuje u to da nećete gladovati, nego samo usvojiti zdrave prehrambene navike.
      
Više o ovoj dijeti pročitajte .
 
   



   MAYO DIJETA
   Mayo dijeta podrazumijeva gotovo svu zdravu hranu od voća i povrća, preko žitarica i mliječnih proizvoda, pa sve do bijelog mesa, ribe i orašastih plodova. Bazira se na uzimanju sezonskog voća i povrća i na računanje unosa kalorija obzirom na težinu koju želite postići. Uz vježbanje i razne tjelesne aktivnosti, vaši rezultati bit će vidljiviji u kraćem roku.
      
Također, kod Mayo dijete, važan je faktor dovoljan unos tekućine i to najbolje u obliku obične, negazirane vode. Ovakav uravnoteženi način prehrane može smanjiti rizik od mnogih bolesti i idealan je za dijabetičare, a pomoći će vam i u regulaciji probave.
      
Temelj dijete je piramida zdrave prehrane. Jedna od osnovnih postavki ove dijete jest da je važna vrsta namirnica, a ne njihova količina. Tako se razvila njena piramida prehrane. Na dnu piramide nalazi se voće i povrće, obzirom da se ono odlikuje visokom nutritivnom vrijednosti, a niskom kalorijskom. Iznad voća i povrća, nalaze se cjelovite žitarice. Preporučljivo ih je unositi dnevno 4-8 puta.
      
Izvor, također neophodnih, proteina predstavlja nemasno meso, riba i mliječni proizvodi koje bismo trebali unositi 3-7 puta u danu i nalaze se na slijedećoj razini piramide. U vrhu piramide nalaze se, razumljivo, masti i slatkiši, a time se i mogu unositi u najmanjoj mjeri.
      
Dijeta klinike Mayo veliki naglasak stavlja na tjelesnu aktivnost. Ukoliko se pri držanju dijete orijentirate samo kvalitetan unos namirnica sukladno planu prehrane, a ne uključite vježbanje, vrlo lako se može dogoditi da uz masno tkivo izgubite i mišićnu masu.



   WEIGHT WATCHERS DIJETA
   Ova dijeta će se svidjeti svima koji ne vole potpune i stroge restrikcije u prehrani jer je kod nje dopušteno povremeno uzimanje hrane koja nije zdrava, a strašno ju volite. Ipak, to je dvosjekli mač jer je zbog toga povećana mogućnost da ćete popustiti i povećati dane s junk foodom. Pojavila se još krajem 60-ih u Americi, a temelji se na zanimljivom sustavu bodovanja koji omogućuje samostalno biranje obroka.
      
Najviše bodova donosi nemasno meso, ribe i žitarice, a treniranje donosi posebne nagradne bodove koje možete mijenjati za neki manje zdravi obrok što ukazuje na to da se smijete počastiti svojim omiljenim junk foodom ili slatkišima.
      
Više o ovoj dijeti pročitajte .
   



   MIND DIJETA
   Ova dijeta je odlična jer je njena formula kombinacija mediteranske i Dash dijete. Dijeta se zasniva na 10 zdravih prehrambenih grupa koje potiču zdravlje mozga: zeleno lisnato povrće, svo ostalo povrće, orašasti plodovi, mahunarke, cjelovite žitarice, riba, meso, maslinovo ulje i vino. Hranu iz pet nezdravih grupa se izbjegava: crveno meso, maslac i margarin, sirevi, slatkiši, pržena ili brza hrana.
      
MIND dijeta nije prvenstveno usmjerena prema mršavljenju, ali mliječni proizvodi, kolači, slatkiši i pržena hrana su povezani sa suvišnim kilogramima. Izbjegavanjem ovih namirnica možete skinuti suvišne kilograme i sačuvati dobro pamćenje.
      
Što možete jesti? Svaki dan jedite najmanje tri obroka cjelovitih žitarica, salatu i drugo povrće, i popijte čašu vina. Većinu dana za međuobrok jedite orašaste plodove, a svaki drugi dan pojedite pola šalice graha. Barem dva puta tjedno jedite meso i pola šalice bobičastog voća. Ručak je rezerviran za ribu barem jednom nedjeljno. Maslinovo ulje je ono što prvenstveno koristite.
      
Jedite manje od četiri porcije crvenog mesa na tjedan, manje od tri tjednih obroka slatkiša, kolača ili bijelog brašna, manje od 1 žličice maslaca na dan i manje jednog obroka sira, pržene ili brze hrane tjedno. Svaki dan uzimajte barem jedan obrok zelenog lisnatog povrća koje je bogato luteinom. Tu je i bobičasto voće, posebno borovnice i jagode. Orašasti plodovi su savršen međuobrok. Mahunarke i tri obroka cjelovitih žitarica jedite za ručak uz prilog. Maslinovo ulje je vaš izbor za preliv za salatu i kuhanje. Obavezno izbjegavajte hranu koja se nalazi u nezdravoj grupi!
      
 
 D.M. 

5 najpopularnijih dijeta za jesen 2018.

<para>U posljednje vrijeme vrlo su popularne dijete i režimi prehrane koji u sebi sadrže nisku razinu ugljikohidrata, a većina takvih dijeta zapravo donosi vrlo uspješne rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi su se tako okrenuli LCHF prehrani koja je mnogima pomogla kod gubitka kilograma, ali i kod borbe s raznim bolestima kao što je primjerice dijabetes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su ugljikohidrati nužni u prehrani, s njima se ne smije pretjerivati. Također, valja razlikovati dobre i loše ugljikohidrate. Mnoge namirnice ih sadrže u sebi, a da toga nismo ni svjesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najpoznatije namirnice koje u sebi imaju mnoštvo ugljikohidrata svakako su kruh, tjestenina i krumpir, no postoje i mnoge druge namirnice za koje možda i niste znali da u sebi imaju sakrivene ugljikohidrate. U nastavku vam otkrivamo koje su.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Suho voće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte mislite da je suho voće jednako zdravo kao i svježe jer nije tako. Naime, suho voće sadrži puno više šećera, ali i ugljikohidrata stoga nemojte pretjerivati s ovom poslasticom ako ste na dijeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mahunarke</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su mahunarke odličan izvor biljnih bjelančevina i vlakana, one također sadrže i prilično visoke razine ugljikohidrata pa imajte to na umu.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b378cb6a-35a8-11eb-867d-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jogurt</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna iznenađujuća namirnica koja u sebi sadrži ugljikohidrate je i jogurt, osobito voćni. No čak i obični jogurt sadrži određenu razinu ugljikohidrata i to zbog prirodnog šećera koji se nalazi u mlijeku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voćni sok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i suho voće, i voćni sok u sebi sadrži koncentriranu razinu voćnog šećera. Osim vitamina i antioksidanasa, samo jedna čaša soka u sebi ima sakriveno mnoštvo ugljikohidrata.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b342ab16-35a8-11eb-b54a-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kvinoja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od popularnijih namirnica među ljubiteljima zdravog života svakako je kvinoja koja se zbog svojih zdravstvenih prednosti uistinu može nazvati super-hranom. Međutim, samo pola šalice kuhane kvinoje u sebi sadrži jednaku razinu ugljikohidrata kao i pola šalice kuhanih špageta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Banane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tko ne voli banane? Svi ih obožavamo, međutim ako ste na prehrani koja predviđa nisku razinu ugljikohidrata onda biste definitivno trebali preskočiti banane. Naime, jedna banana srednje veličine u sebi sadrži čak 27 g ugljikohidrata, što je otprilike jednako kao i dvije kriške kruha.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c42144c4-35a8-11eb-8920-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kruh bez glutena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruh bez glutena također u sebi može sadržavati određenu razinu ugljikohidrata, osobito ako je napravljen od tapioke ili pak krumpira. Stoga prije kupnje uvijek provjerite sastav želite li jesti kruh bez ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Integralne tortilje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I integralne tortilje, iako napravljene od cjelovitog brašna, u sebi sadrže ugljikohidrate i to čak više nego integralni kruh, primjerice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Proteinski prah</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteinski prah u sebi sadrži mnoge dodatke, između ostalog i sirutku koja se nalazi u mlijeku i u sebi sadrži ugljikohidrate. Ukoliko pak proteinski prah ima i dodate zaslađivače, razina ugljikohidrata je još veća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Slatki krumpir</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poznatiji kao batat, slatki krumpir često se koristi kao zdravija alternativa običnom krumpiru. Sadrži mnoge vitamine i minerale, ali i ugljikohidrate.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b36a62a0-35a8-11eb-b5cd-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mango</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Banane nisu jedino voće koje u sebi sakrivaju ugljikohidrate. Mango, primjerice, također ima puno ugljikohidrata jer je vrlo sladak. Volite li jesti voće, ali izbjegavate ugljikohidrate onda izaberite maline. Samo 1 šalica malina sadrži samo 15 g ugljikohidrata i vrlo puno vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Ove namirnice u sebi sadrže iznenađujuće količine ugljikohidrata Obratite pažnju na ove namirnice ako izbjegavate ugljikohidrate u svojoj prehrani U posljednje vrijeme vrlo su popularne dijete i režimi prehrane koji u sebi sadrže nisku razinu ugljikohidrata, a većina takvih dijeta zapravo donosi vrlo uspješne rezultate.
 
Mnogi su se tako okrenuli LCHF prehrani koja je mnogima pomogla kod gubitka kilograma, ali i kod borbe s raznim bolestima kao što je primjerice dijabetes.
 
Iako su ugljikohidrati nužni u prehrani, s njima se ne smije pretjerivati. Također, valja razlikovati dobre i loše ugljikohidrate. Mnoge namirnice ih sadrže u sebi, a da toga nismo ni svjesni.
 
Najpoznatije namirnice koje u sebi imaju mnoštvo ugljikohidrata svakako su kruh, tjestenina i krumpir, no postoje i mnoge druge namirnice za koje možda i niste znali da u sebi imaju sakrivene ugljikohidrate. U nastavku vam otkrivamo koje su.
   
   Suho voće
   
 
Nemojte mislite da je suho voće jednako zdravo kao i svježe jer nije tako. Naime, suho voće sadrži puno više šećera, ali i ugljikohidrata stoga nemojte pretjerivati s ovom poslasticom ako ste na dijeti.
 
   Mahunarke
   
 
Iako su mahunarke odličan izvor biljnih bjelančevina i vlakana, one također sadrže i prilično visoke razine ugljikohidrata pa imajte to na umu.


   
   


 
   Jogurt
   
 
Još jedna iznenađujuća namirnica koja u sebi sadrži ugljikohidrate je i jogurt, osobito voćni. No čak i obični jogurt sadrži određenu razinu ugljikohidrata i to zbog prirodnog šećera koji se nalazi u mlijeku.
 
   Voćni sok
   
 
Baš kao i suho voće, i voćni sok u sebi sadrži koncentriranu razinu voćnog šećera. Osim vitamina i antioksidanasa, samo jedna čaša soka u sebi ima sakriveno mnoštvo ugljikohidrata.


   
   


 
   Kvinoja
   
 
Jedna od popularnijih namirnica među ljubiteljima zdravog života svakako je kvinoja koja se zbog svojih zdravstvenih prednosti uistinu može nazvati super-hranom. Međutim, samo pola šalice kuhane kvinoje u sebi sadrži jednaku razinu ugljikohidrata kao i pola šalice kuhanih špageta.
 
   Banane
   
 
Tko ne voli banane? Svi ih obožavamo, međutim ako ste na prehrani koja predviđa nisku razinu ugljikohidrata onda biste definitivno trebali preskočiti banane. Naime, jedna banana srednje veličine u sebi sadrži čak 27 g ugljikohidrata, što je otprilike jednako kao i dvije kriške kruha.


   
   


 
   Kruh bez glutena
   
 
Kruh bez glutena također u sebi može sadržavati određenu razinu ugljikohidrata, osobito ako je napravljen od tapioke ili pak krumpira. Stoga prije kupnje uvijek provjerite sastav želite li jesti kruh bez ugljikohidrata.
 
   Integralne tortilje
   
 
I integralne tortilje, iako napravljene od cjelovitog brašna, u sebi sadrže ugljikohidrate i to čak više nego integralni kruh, primjerice.
 
   Proteinski prah
   
 
Proteinski prah u sebi sadrži mnoge dodatke, između ostalog i sirutku koja se nalazi u mlijeku i u sebi sadrži ugljikohidrate. Ukoliko pak proteinski prah ima i dodate zaslađivače, razina ugljikohidrata je još veća.
 
   Slatki krumpir
   
 
Poznatiji kao batat, slatki krumpir često se koristi kao zdravija alternativa običnom krumpiru. Sadrži mnoge vitamine i minerale, ali i ugljikohidrate.


   
   


 
   Mango
   
 
Banane nisu jedino voće koje u sebi sakrivaju ugljikohidrate. Mango, primjerice, također ima puno ugljikohidrata jer je vrlo sladak. Volite li jesti voće, ali izbjegavate ugljikohidrate onda izaberite maline. Samo 1 šalica malina sadrži samo 15 g ugljikohidrata i vrlo puno vlakana.
 
 


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Ove namirnice u sebi sadrže iznenađujuće količine ugljikohidrata

<para>Otečeno tijelo, teške noge, otežana cirkulacija, vrećice ispod očiju, suvišni kilogrami koji ne odlaze niti nakon strogih niskokaloričnih dijeta, neposlušni celulit koji odolijeva svim tretmanima... Problem je u zadržavanju tekućine u tijelu. Kako ga spriječiti?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Prvi znak za uzbunu: mlitavo tkivo <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi se o lažnom salu, a ne o pravom masnom tkivu. Koža i naslage su mekani i hladni na dodir, dok je pravo salo toplo, tvrdo i čvrsto. Tkivo je ispunjeno vodom, poput prave spužve potpuno natopljene tekućinom. Zadržavanje tekućine uzrok je tih nesretnih, suvišnih kilograma, za koje smo često pogrešno uvjereni da su debljina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što upropaštava liniju, može biti znak drugih težih bolesti (bubrežnih i jetrenih, naprimjer), može ozbiljno oštetiti vezivna tkiva i zglobove i izazvati poremećaj cirkulacije u nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako objasniti tu neugodnu pojavu? U tijelu ima mnogo mineralnih tvari - elektrolita. Među njima su prilično važni natrij i kalij. Natrij se nalazi uglavnom izvan stanica, u međuprostornoj tekućini, i ne može ući u njih, dok je kalij u stanicama i ne može iz njih izaći. Među njima mora uvijek biti određeni sklad. Ako se iz nekog razloga količina natrija poveća, tkivo je prisiljeno privući vodu iz krvi kako bi rastvorilo suvišnu sol i ponovo uspostavilo sklad. A voda koju su bubrezi trebali otkloniti ostaje u organizmu. Osim otečenosti tkiva, suvišan natrij povećava i masu cirkulirajuće krvi, odakle i visoki tlak. Organizam tako postaje zagađen, preplavljen suvišnim natrijem, kojeg nastoji odstraniti vodom. A uzroci? Mnogostruki su. Najvažniji: slab rad bubrega (dakle i sporije odstranjivanje natrija), hrana s previše soli (koje ima mnogo u gotovoj hrani, sirevima, konzerviranoj hrani), hormonalni poremećaj, strah, stres, kontracepcijska pilula ili kortizoni. Kritična su i određena razdoblja kod žena: pubertet, trudnoća, menopauza i dani pred menstruaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako prepoznati zdržavanje tekućine?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nestabilna tjelesna težina, čudno gubljenje i dobivanje kilograma od danas do sutra, ili čak u istom danu, bez očitih razloga (niste se prejeli, u PMSu ili sl.) siguran su znak da je riječ o zadržavanju tekućine. Evo još nekoliko pojava koje vam mogu ukazati na to:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>uzastopne dijete za mršavljenje sa slabim rezultatima</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>test odjeće: suknje i hlače su vam ujutro komotne, a navečer ih morate otpustiti</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>test stopala: navečer noge otiču i cipele vam postaju tijesne</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sklonost depresiji i melankoliji</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Važno je isključiti ozbiljnije zdravstvene probleme, pa se preporuča da prekontrolirate ne bolujete li od bubrežnih bolesti, povišenog tlaka ili bolesti štitnjače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Liječenje za stolom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema jedinstvenog i posebnog tretmana za liječenje zadržavanja tekućine. Najprije treba odrediti uzrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je posljedica straha i napetosti, treba pokušati s relaksacijom. Ako je uzrok kontracepcijska pilula, treba promijeniti način zaštite od trudnoće. Samo liječnik može odrediti dobru i uspješnu terapiju. Ali, za sve važi jedno pravilo - prehrana siromašna soli. Voda koju pijete, nije uzrok otečenosti, naprotiv. Protiv zadržavanja tekućine, dakle i protiv celulita, preporučuje se piti čak više od dvije litre vode. Time se pospješuje lučenje mokraće i detoksikacija organizma od suvišnog natrija, koji se odstranjuje kroz bubrege. Budite oprezi s prirodnim diureticima i napicima protiv nakupljanja tekućine - bolje je posavjetovati se s liječnikom. I zapamtite da voda u tkivo dolazi iz krvi, ne od vode koju smo popili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijeta bez soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta protiv zadržavanja tekućine predviđa ograničeno soliti hranu. Umjesto solju, namirnice možete začiniti začinima i prirodnim okusima (naprimjer limunom, peršinom, bosiljkom, bijelim lukom, ružmarinom...). Ne pretjerujte s preparatima za soljenje bez natrija - zbog povećane količine kalija koju sadrže, mogu uzrokovati drugi poremećaj.</para>

Super savjeti protiv zadržavanja vode i celulita Poboljšajte liniju i riješite se celulita Otečeno tijelo, teške noge, otežana cirkulacija, vrećice ispod očiju, suvišni kilogrami koji ne odlaze niti nakon strogih niskokaloričnih dijeta, neposlušni celulit koji odolijeva svim tretmanima... Problem je u zadržavanju tekućine u tijelu. Kako ga spriječiti?
   Prvi znak za uzbunu: mlitavo tkivo 
   
Radi se o lažnom salu, a ne o pravom masnom tkivu. Koža i naslage su mekani i hladni na dodir, dok je pravo salo toplo, tvrdo i čvrsto. Tkivo je ispunjeno vodom, poput prave spužve potpuno natopljene tekućinom. Zadržavanje tekućine uzrok je tih nesretnih, suvišnih kilograma, za koje smo često pogrešno uvjereni da su debljina.
   
Osim što upropaštava liniju, može biti znak drugih težih bolesti (bubrežnih i jetrenih, naprimjer), može ozbiljno oštetiti vezivna tkiva i zglobove i izazvati poremećaj cirkulacije u nogama.
   
Kako objasniti tu neugodnu pojavu? U tijelu ima mnogo mineralnih tvari - elektrolita. Među njima su prilično važni natrij i kalij. Natrij se nalazi uglavnom izvan stanica, u međuprostornoj tekućini, i ne može ući u njih, dok je kalij u stanicama i ne može iz njih izaći. Među njima mora uvijek biti određeni sklad. Ako se iz nekog razloga količina natrija poveća, tkivo je prisiljeno privući vodu iz krvi kako bi rastvorilo suvišnu sol i ponovo uspostavilo sklad. A voda koju su bubrezi trebali otkloniti ostaje u organizmu. Osim otečenosti tkiva, suvišan natrij povećava i masu cirkulirajuće krvi, odakle i visoki tlak. Organizam tako postaje zagađen, preplavljen suvišnim natrijem, kojeg nastoji odstraniti vodom. A uzroci? Mnogostruki su. Najvažniji: slab rad bubrega (dakle i sporije odstranjivanje natrija), hrana s previše soli (koje ima mnogo u gotovoj hrani, sirevima, konzerviranoj hrani), hormonalni poremećaj, strah, stres, kontracepcijska pilula ili kortizoni. Kritična su i određena razdoblja kod žena: pubertet, trudnoća, menopauza i dani pred menstruaciju.
   Kako prepoznati zdržavanje tekućine?
   
Nestabilna tjelesna težina, čudno gubljenje i dobivanje kilograma od danas do sutra, ili čak u istom danu, bez očitih razloga (niste se prejeli, u PMSu ili sl.) siguran su znak da je riječ o zadržavanju tekućine. Evo još nekoliko pojava koje vam mogu ukazati na to:


   
      uzastopne dijete za mršavljenje sa slabim rezultatima
   
   
      test odjeće: suknje i hlače su vam ujutro komotne, a navečer ih morate otpustiti
   
   
      test stopala: navečer noge otiču i cipele vam postaju tijesne
   
   
      sklonost depresiji i melankoliji
   

Važno je isključiti ozbiljnije zdravstvene probleme, pa se preporuča da prekontrolirate ne bolujete li od bubrežnih bolesti, povišenog tlaka ili bolesti štitnjače.
   Liječenje za stolom
   
Nema jedinstvenog i posebnog tretmana za liječenje zadržavanja tekućine. Najprije treba odrediti uzrok.
Ako je posljedica straha i napetosti, treba pokušati s relaksacijom. Ako je uzrok kontracepcijska pilula, treba promijeniti način zaštite od trudnoće. Samo liječnik može odrediti dobru i uspješnu terapiju. Ali, za sve važi jedno pravilo - prehrana siromašna soli. Voda koju pijete, nije uzrok otečenosti, naprotiv. Protiv zadržavanja tekućine, dakle i protiv celulita, preporučuje se piti čak više od dvije litre vode. Time se pospješuje lučenje mokraće i detoksikacija organizma od suvišnog natrija, koji se odstranjuje kroz bubrege. Budite oprezi s prirodnim diureticima i napicima protiv nakupljanja tekućine - bolje je posavjetovati se s liječnikom. I zapamtite da voda u tkivo dolazi iz krvi, ne od vode koju smo popili.
   Dijeta bez soli
   
Dijeta protiv zadržavanja tekućine predviđa ograničeno soliti hranu. Umjesto solju, namirnice možete začiniti začinima i prirodnim okusima (naprimjer limunom, peršinom, bosiljkom, bijelim lukom, ružmarinom...). Ne pretjerujte s preparatima za soljenje bez natrija - zbog povećane količine kalija koju sadrže, mogu uzrokovati drugi poremećaj. M.N. 

Super savjeti protiv zadržavanja vode i celulita

<para>Bez obzira na to jeste li jutarnji tip ili ne, zasigurno vam je bitno na koji način započinjete svoj dan. Naime, ne kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje pa su navike kojima započinjemo svoj svaki dan vrlo bitne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to idete li svakog jutra na posao ili je vaša rutina drugačija, postoje određene navike koje biste trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu jutarnju rutinu kako biste dan započeli na zdrav i pozitivan način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo pet jednostavnih koraka koji će vam omogućiti da svoj dan započnete na zdrav način te da se puno bolje osjećate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Hidratacija</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Voda i  hidratacija su temelji dobrog zdravlja i to je prvi korak koji biste trebali poduzeti nakon što ujutro ustanete iz kreveta. Naime, naš je organizam aktivan i tijekom noći pa je ujutro potrebno nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Dakle, kad ustanete iz kreveta svakako popijte čašu vode prije doručka.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b527ceac-35a8-11eb-9c4e-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Istezanje</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Ako vam odmah ujutro nije do vježbanja, ono što biste trebali definitivno uvrstiti u svoju jutarnju rutinu je istezanje. Možete ga obaviti i u krevetu ili nakon što ustanete iz njega. Samo pet minuta dobrog istezanja pomoći će vam da pokrenete svoje tijelo i da se riješite napetosti koja se nakupila u mišićima tijekom noći.</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Doručak</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Najvažniji obrok u danu je doručak pa ga ne biste trebali preskakati, koliko god malo vremena imali ujutro. Umjesto brzinskog peciva iz pekare, radije ustanite malo ranije i pripremite si nutritivno vrijedan obrok. Postoje mnogi zdravi recepti poput chia pudinga ili zobene kaše koje si možete pripremiti čak i večer ranije, a vrlo su ukusni i zasitni. Smoothie, domaći pekmez na integralnom tostu, voće... Ideja za fini doručak ne nedostaje pa učinite sve što je potrebno kako biste uvrstili doručak u svoju svakodnevnu rutinu.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b43de4cc-35a8-11eb-84ed-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Isključite telefon </strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Jedna vrlo loša navika koju svi mi imamo je to što smo postali ovisni o svojim pametnim telefonima, internetu i društvenim mrežama. Držite telefon što dalje od noćnog ormarića kako biste imali zdrav i kvalitetan san te kako vas ništa ne bi ometalo dok spavate. Isto tako, jutro iskoristite za meditaciju ili razmišljanje u miru i tišini pa se probajte kloniti mobitela prvih pola sata nakon što ste ustali iz kreveta. Dopustite sebi da započnete dan u opuštenom i vedrom tonu.</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Isplanirajte svoj dan</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>
<para>
Nakon što se popili kavu i pojeli svoj doručak, uzmite si pet minuta prije odlaska na posao kako biste razmislili o svim zadacima i obavezama koja vas taj dan čekaju. Zapišite si sve u rokovnik i svakako si odredite koji su vam prioriteti. Na taj ćete način biti mnogo opušteniji i organiziraniji.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b4244d78-35a8-11eb-b079-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Započnite svoj dan na zdrav način uz ovih 5 koraka Nekoliko jednostavnih navika koji će vam omogućiti da svoj dan započnete na zdrav način Bez obzira na to jeste li jutarnji tip ili ne, zasigurno vam je bitno na koji način započinjete svoj dan. Naime, ne kaže se uzalud da se po jutru dan poznaje pa su navike kojima započinjemo svoj svaki dan vrlo bitne.
 
Bez obzira na to idete li svakog jutra na posao ili je vaša rutina drugačija, postoje određene navike koje biste trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu jutarnju rutinu kako biste dan započeli na zdrav i pozitivan način.
 
U nastavku vam otkrivamo pet jednostavnih koraka koji će vam omogućiti da svoj dan započnete na zdrav način te da se puno bolje osjećate.
 


   
      
         Hidratacija
      
   


Voda i  hidratacija su temelji dobrog zdravlja i to je prvi korak koji biste trebali poduzeti nakon što ujutro ustanete iz kreveta. Naime, naš je organizam aktivan i tijekom noći pa je ujutro potrebno nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Dakle, kad ustanete iz kreveta svakako popijte čašu vode prije doručka.

   
   


   
      
         Istezanje
      
   


Ako vam odmah ujutro nije do vježbanja, ono što biste trebali definitivno uvrstiti u svoju jutarnju rutinu je istezanje. Možete ga obaviti i u krevetu ili nakon što ustanete iz njega. Samo pet minuta dobrog istezanja pomoći će vam da pokrenete svoje tijelo i da se riješite napetosti koja se nakupila u mišićima tijekom noći.

   
      
         Doručak
      
   


Najvažniji obrok u danu je doručak pa ga ne biste trebali preskakati, koliko god malo vremena imali ujutro. Umjesto brzinskog peciva iz pekare, radije ustanite malo ranije i pripremite si nutritivno vrijedan obrok. Postoje mnogi zdravi recepti poput chia pudinga ili zobene kaše koje si možete pripremiti čak i večer ranije, a vrlo su ukusni i zasitni. Smoothie, domaći pekmez na integralnom tostu, voće... Ideja za fini doručak ne nedostaje pa učinite sve što je potrebno kako biste uvrstili doručak u svoju svakodnevnu rutinu.

   
   
   
 

   
      
         Isključite telefon 
      
   


Jedna vrlo loša navika koju svi mi imamo je to što smo postali ovisni o svojim pametnim telefonima, internetu i društvenim mrežama. Držite telefon što dalje od noćnog ormarića kako biste imali zdrav i kvalitetan san te kako vas ništa ne bi ometalo dok spavate. Isto tako, jutro iskoristite za meditaciju ili razmišljanje u miru i tišini pa se probajte kloniti mobitela prvih pola sata nakon što ste ustali iz kreveta. Dopustite sebi da započnete dan u opuštenom i vedrom tonu.

   
      
         Isplanirajte svoj dan
      
   


Nakon što se popili kavu i pojeli svoj doručak, uzmite si pet minuta prije odlaska na posao kako biste razmislili o svim zadacima i obavezama koja vas taj dan čekaju. Zapišite si sve u rokovnik i svakako si odredite koji su vam prioriteti. Na taj ćete način biti mnogo opušteniji i organiziraniji.

   
   


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Započnite svoj dan na zdrav način uz ovih 5 koraka

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fritata sa špinatom</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b60bf366-35a8-11eb-938e-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 4 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g nasjeckanog špeka ili kobasice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlice maslaca ili kokosovog ulja za pečenje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g svježeg špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica punomasnog vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g naribanog punomasnog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180°C. Pržite špek na maslacu (ili kokosovom ulju) da postane hrskav. Dodajte svježi oprani i ocijeđeni špinat i kratko popržite tek toliko da uvene. Maknite s vatre. Izmutite jaja i vrhnje sa solju i paprom i izlijte u namašćeni manji protvan (23x23 cm). Dodajte špek i špinat, malo promiješajte i na kraju posipajte naribanim sirom. Pecite 23-30 minuta dok ne dobije zlatnu boju.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto azijski stir-fry</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b590600c-35a8-11eb-8f2c-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 4 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
700 g zelenog kupusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 g maslaca ili kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g mljevene junetine (ili šnicli narezanih na trakice)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice crnog papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica bijelog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo stevije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 režnja češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 mlada luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica čilija (mrvljenog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica naribanog svježeg đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sezamovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soja sosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Wasabi majoneza</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola - 1 žlica wasabi paste (ako nemate, poslužit će i neki vrlo ljuti domaći hren)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sitno narežite ili naribajte (možete i u multipraktiku) kupus. Popržite ga na oko 100 g maslaca u woku. Neka malo omekša, ali ne da bude posve mekan ili smeđe boje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte mu začine (sol, papar, steviju) i ocat i još malo pirjajte, pa izvadite u drugu posudu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite ostatak maslaca u wok i kratko popržite češnjak, mrvljeni chilli i đumbir. Dodajte meso i pirjajte neko vrijeme dok se meso ne ispeče (nemojte predugo jer junetini nije potrebno duga obrada). Dodajte nasjeckani mladi luk i kupus i sve dobro promiješajte. Dodajte još soli po ukusu i na kraju prelijte sezamovim uljem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za majonezu - sve pomiješajte. wasabi dodajte postepeno dok ne dosegnete ljutinu koja vam odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslužite kupus s wasabi majonezom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popečci od cvjetače i sira</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5a17c8e-35a8-11eb-859a-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 4 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g cvjetače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola malog crvenog luka, nasjeckanog (možete izbaciti ako ste na strogom LCHF)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 šalice naribanog punomasnog tvrdog sira (možete izbaciti ako ste na strogom LCHF)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
120 g maslaca ili kokosovog ulja za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sitno naribajte cvjetaču ili je sameljite u multipraktiku. Stavite je u vatrostalnu zdjelu i stavite u mikrovalnu na najjače na 3 minute. Ohladite pa procijedite kroz krpu ili gazu. Dodajte se ostale sastojke i dobro promiješajte. Oblikuje popečke i pecite u tavi na ulju. A možete i u pećnici na 200 stupnjeva, nekih 20-ak minuta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto kaša od kokosa</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5d1f03a-35a8-11eb-9b13-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 1 osobu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g maslaca ili kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žlice naribanog kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat mljevenog psylliuma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice kokosovog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
stevije ili zamjene za šećer po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte sve sastojke u lonac. Dobro promiješajte i stavite kuhati na laganu vatru. Stalno miješajte dok ne dosegnete željenu gustoću. Poslužite s kokosovim mlijekom ili vrhnjem i malo svježeg ili smrznutog bobičastog voća.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mrvljenac od malina i kupina</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5c3ce4c-35a8-11eb-a975-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 4 osobe)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g svježih ili smrznutih (odmrznutih) malina i/ili kupina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soka od limete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica Aru (arrowroot) praha (ako ga imate)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice eritrita (ili stevije po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za posluživanje:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica punomasnog (nezaslađenog) slatkog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 175°C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite svježe ili otopljene maline ili kupine u mali okrugli lim za pečenje (za pite) ili u više manjih vatrostalnih posudica. Preko njih prelijte sok limete i Aru (arrowroot) prah - nije nužno, no ljepše će zgusnuti voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte bademovo i kokosovo brašno sa sladilom i jajem - treba biti mrvljivo tijesto. Posipajte to preko bobica i na vrh tijesta stavite tanko narezane listiće maslaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite 15-20 minuta - ili dok ne dobije lijepu zlatnu boju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslužite s blago tučenim slatkim vrhnjem (po želji zaslađenim stevijom ili nekim drugih sladilom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U mrvljeno tijesto možete dodati i malo nasjeckanih oraha ili pekan oraha.</para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: azijski stir-fry, cvjet-popečci i 2 famozna deserta Pet jednostavnih recepta u kojima će svatko uživati! 

   Fritata sa špinatom
   
   
      
      
(za 4 osobe)
      
      Sastojci:
      
150 g nasjeckanog špeka ili kobasice
1 žlice maslaca ili kokosovog ulja za pečenje
250 g svježeg špinata
8 jaja
1 šalica punomasnog vrhnja za kuhanje
150 g naribanog punomasnog sira
sol i papar
      
Zagrijte pećnicu na 180°C. Pržite špek na maslacu (ili kokosovom ulju) da postane hrskav. Dodajte svježi oprani i ocijeđeni špinat i kratko popržite tek toliko da uvene. Maknite s vatre. Izmutite jaja i vrhnje sa solju i paprom i izlijte u namašćeni manji protvan (23x23 cm). Dodajte špek i špinat, malo promiješajte i na kraju posipajte naribanim sirom. Pecite 23-30 minuta dok ne dobije zlatnu boju.



   Keto azijski stir-fry
   
   
      
      
(za 4 osobe)
      
      Sastojci:
      
700 g zelenog kupusa
150 g maslaca ili kokosovog ulja
500 g mljevene junetine (ili šnicli narezanih na trakice)
1/2 žličice soli
1/4 žličice crnog papra
1 žlica bijelog octa
malo stevije
2 režnja češnjaka
2 mlada luka
1 žličica čilija (mrvljenog)
1 žličica naribanog svježeg đumbira
1 žlica sezamovog ulja
2 žlice soja sosa
      
      Wasabi majoneza
      
1 šalica majoneze
pola - 1 žlica wasabi paste (ako nemate, poslužit će i neki vrlo ljuti domaći hren)
      
Sitno narežite ili naribajte (možete i u multipraktiku) kupus. Popržite ga na oko 100 g maslaca u woku. Neka malo omekša, ali ne da bude posve mekan ili smeđe boje.
Dodajte mu začine (sol, papar, steviju) i ocat i još malo pirjajte, pa izvadite u drugu posudu.
Stavite ostatak maslaca u wok i kratko popržite češnjak, mrvljeni chilli i đumbir. Dodajte meso i pirjajte neko vrijeme dok se meso ne ispeče (nemojte predugo jer junetini nije potrebno duga obrada). Dodajte nasjeckani mladi luk i kupus i sve dobro promiješajte. Dodajte još soli po ukusu i na kraju prelijte sezamovim uljem.
Za majonezu - sve pomiješajte. wasabi dodajte postepeno dok ne dosegnete ljutinu koja vam odgovara.
Poslužite kupus s wasabi majonezom.



   Popečci od cvjetače i sira
   
   
      
      
(za 4 osobe)
      
      Sastojci:
      
500 g cvjetače
2 jaja
pola malog crvenog luka, nasjeckanog (možete izbaciti ako ste na strogom LCHF)
3/4 šalice naribanog punomasnog tvrdog sira (možete izbaciti ako ste na strogom LCHF)
1 žličica soli
prstohvat papra
120 g maslaca ili kokosovog ulja za prženje
      
Sitno naribajte cvjetaču ili je sameljite u multipraktiku. Stavite je u vatrostalnu zdjelu i stavite u mikrovalnu na najjače na 3 minute. Ohladite pa procijedite kroz krpu ili gazu. Dodajte se ostale sastojke i dobro promiješajte. Oblikuje popečke i pecite u tavi na ulju. A možete i u pećnici na 200 stupnjeva, nekih 20-ak minuta.



   Keto kaša od kokosa
   
   
      
      
(za 1 osobu)
      
      Sastojci:
      
30 g maslaca ili kokosovog ulja
1 jaje
1 žlica kokosovog brašna
pola žlice naribanog kokosa
prstohvat mljevenog psylliuma
4 žlice kokosovog vrhnja
prstohvat soli
stevije ili zamjene za šećer po želji
      
Dodajte sve sastojke u lonac. Dobro promiješajte i stavite kuhati na laganu vatru. Stalno miješajte dok ne dosegnete željenu gustoću. Poslužite s kokosovim mlijekom ili vrhnjem i malo svježeg ili smrznutog bobičastog voća.



   Mrvljenac od malina i kupina
   
   
      
      
(za 4 osobe)
      
      Sastojci:
      
300 g svježih ili smrznutih (odmrznutih) malina i/ili kupina
2 žlice soka od limete
1 žličica Aru (arrowroot) praha (ako ga imate)
1/2 šalice bademovog brašna
1/4 šalice kokosovog brašna
2 žlice eritrita (ili stevije po želji)
1 jaje
100 g maslaca
      
      Za posluživanje:
      
1 šalica punomasnog (nezaslađenog) slatkog vrhnja
      
Zagrijte pećnicu na 175°C.
Stavite svježe ili otopljene maline ili kupine u mali okrugli lim za pečenje (za pite) ili u više manjih vatrostalnih posudica. Preko njih prelijte sok limete i Aru (arrowroot) prah - nije nužno, no ljepše će zgusnuti voće.
Pomiješajte bademovo i kokosovo brašno sa sladilom i jajem - treba biti mrvljivo tijesto. Posipajte to preko bobica i na vrh tijesta stavite tanko narezane listiće maslaca.
Pecite 15-20 minuta - ili dok ne dobije lijepu zlatnu boju.
Poslužite s blago tučenim slatkim vrhnjem (po želji zaslađenim stevijom ili nekim drugih sladilom).
      
U mrvljeno tijesto možete dodati i malo nasjeckanih oraha ili pekan oraha.
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF/keto: azijski stir-fry, cvjet-popečci i 2 famozna deserta

<para>Iako je ljeto kalendarski već gotovo na izmaku i kupaće kostime lagano spremamo u ormar, mnogi od nas često razmišljaju o zdravijoj prehrani i nakupljenom višku kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, neovisno o broju kilograma koje imamo, a sukladno vrućinama kojih će još vjerojatno biti, hrana koju konzumiramo trebala bi također biti laganija i manje kalorična kako bismo lakše mogli funkcionirati. Iz tog razloga potrudili smo se saznati koje namirnice imaju najmanje kalorija, a da istovremeno glase kao najzdravije. Pokušajte ih uvrstiti u vašu prehranu i uživajte u njihovim blagodatima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LOSOS</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutritivni sastav lososa je naprosto odličan. On obiluje omega 3 masnim kiselinama i proteinima, te vitaminima i mineralima koji čuvaju zdravlje vaših kostiju. Na 100 g sirovog lososa nailazimo na 208 kalorija, dok 85 g dimljenog lososa ima samo 99 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TUNA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tunjevina obiluje proteinima, pa je to jedan od razloga zašto ovu iznimno zdravu namirnicu posebno vole sportaši i rekreativci, te svi koji strogo reguliraju svoje zdravlje i unos zdravih namirnica. Osim što je jako ukusna, sadrži svega 144 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PILEĆA PRSA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hranjive vrijednosti pilećih prsa su već odavno jako poznate gotovo svima koji i malo prate činjenice o zdravoj prehrani. Naime, u 100 g pečenih pilećih prsa možete pronaći 165 kalorija. Pileća prsa s kožom sadrže značajno više masnoća i kalorija, stoga pripazite i na taj podatak ako vam je važno voditi računa o svim detaljima i ako ste striktno odlučili brojati kalorije namirnica koje unosite na dnevnoj bazi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>CHIA SJEMENKE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Chia sjemenke nemaju neki posebno ukusan okus, ali zato su hranjive tvari koje sadrži bezbrojne. Možete ih jesti u pudingu, smoothieju, zobenoj kaši... Dvije žlice chia sjemenki sadrže 138 kalorija, od čega su 9 g zdrave masnoće, 10 g vlakna i 5 g proteini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SVJEŽI SIR</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tajna svježeg sira krije se u činjenici da je sastavljen od sporo probavljivih proteina, te da sadrži jako nizak broj ugljikohidrata. Na 100 g svježeg sira pronalazimo samo 98 kalorija. Slobodno ga možete konzumirati i kasno navečer jer ćete tako spriječiti prejedanje grickalicama i želju za nezdravim doručkom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KRASTAVAC</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oduševit ćete se kada čujete da kilogram krastavaca donosi samo 150 kalorija. To znači da 100 g krastavaca donose 15 kalorija. Svježi krastavci izvor su vlakana, antiokisanata, vitamina Ci K, a pomažu u regulaciji visokog krvnog tlaka, te imaju velik utjecaj na proces starenja.</para>

6 niskokaloričnih namirnica za zdraviji organizam Vrućine još nisu iza nas, pa se još uvijek preporučuje laganija i manje kalorična hrana Iako je ljeto kalendarski već gotovo na izmaku i kupaće kostime lagano spremamo u ormar, mnogi od nas često razmišljaju o zdravijoj prehrani i nakupljenom višku kilograma.
   
Ipak, neovisno o broju kilograma koje imamo, a sukladno vrućinama kojih će još vjerojatno biti, hrana koju konzumiramo trebala bi također biti laganija i manje kalorična kako bismo lakše mogli funkcionirati. Iz tog razloga potrudili smo se saznati koje namirnice imaju najmanje kalorija, a da istovremeno glase kao najzdravije. Pokušajte ih uvrstiti u vašu prehranu i uživajte u njihovim blagodatima.
   
   LOSOS
   
Nutritivni sastav lososa je naprosto odličan. On obiluje omega 3 masnim kiselinama i proteinima, te vitaminima i mineralima koji čuvaju zdravlje vaših kostiju. Na 100 g sirovog lososa nailazimo na 208 kalorija, dok 85 g dimljenog lososa ima samo 99 kalorija.
   
   TUNA
   
Tunjevina obiluje proteinima, pa je to jedan od razloga zašto ovu iznimno zdravu namirnicu posebno vole sportaši i rekreativci, te svi koji strogo reguliraju svoje zdravlje i unos zdravih namirnica. Osim što je jako ukusna, sadrži svega 144 kalorija.
   
   PILEĆA PRSA
   
Hranjive vrijednosti pilećih prsa su već odavno jako poznate gotovo svima koji i malo prate činjenice o zdravoj prehrani. Naime, u 100 g pečenih pilećih prsa možete pronaći 165 kalorija. Pileća prsa s kožom sadrže značajno više masnoća i kalorija, stoga pripazite i na taj podatak ako vam je važno voditi računa o svim detaljima i ako ste striktno odlučili brojati kalorije namirnica koje unosite na dnevnoj bazi.
   
   CHIA SJEMENKE
   
Chia sjemenke nemaju neki posebno ukusan okus, ali zato su hranjive tvari koje sadrži bezbrojne. Možete ih jesti u pudingu, smoothieju, zobenoj kaši... Dvije žlice chia sjemenki sadrže 138 kalorija, od čega su 9 g zdrave masnoće, 10 g vlakna i 5 g proteini.
   
   SVJEŽI SIR
   
Tajna svježeg sira krije se u činjenici da je sastavljen od sporo probavljivih proteina, te da sadrži jako nizak broj ugljikohidrata. Na 100 g svježeg sira pronalazimo samo 98 kalorija. Slobodno ga možete konzumirati i kasno navečer jer ćete tako spriječiti prejedanje grickalicama i želju za nezdravim doručkom.
   
   KRASTAVAC
   
Oduševit ćete se kada čujete da kilogram krastavaca donosi samo 150 kalorija. To znači da 100 g krastavaca donose 15 kalorija. Svježi krastavci izvor su vlakana, antiokisanata, vitamina Ci K, a pomažu u regulaciji visokog krvnog tlaka, te imaju velik utjecaj na proces starenja. D.M. 

6 niskokaloričnih namirnica za zdraviji organizam

<para>Svaka od nas ima svoje "kritične" zone na tijelu, no neke od njih češće su od drugih – a bedra su za žene negdje u samom vrhu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako dijetom i generalnim vježbanjem ne možemo baš točno locirano gubiti masne naslage (jer ćemo gubiti s cijelog tijela) – ono što možemo raditi kako bismo "stanjili" određeni dio tijela je raditi vježbe za zatezanje i toniranje mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mišići bedara jedni su od najsnažnijih u našem tijelu (oni pokreću našu težinu), pa je moguće da vas zanima koje vježbe raditi – kako bismo oblikovali noge, ali ih ne i istovremeno "nabildali" mišićima. Ima i za to rješenje, a to je za Cosmopolitan.com otkrio celebrity trener Dan Roberts. On je kazao: "Čučnjevi su dobri i ja ih i sam radim, no većina žena već ima dosta jaka bedra, pa bi ih čučnjevi dodatno mogli naglasiti."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto čučnjeva on preporučuje <strong>podignuti potisak kukovima na jednoj nozi</strong>, koji će učiniti čuda i za vašu stražnjicu, što je samo dodatni bonus!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b6b342ec-35a8-11eb-84f6-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba je prilično jednostavna: legnite na pod i stopala/pete podignite na fiksiranu klupicu ili stolac (stolac možete staviti uz zid). Iz tog položaja podignite jednu nogu ispruženo u zrak, dok se oslanjate na drugu nogu koja je na klupici pod kutem od 90 stupnjeva. Zategnite mišiće stražnjice i trbušnjake dok spuštate nogu dolje u početnu poziciju. Zatim napravite isto s drugom nogom. Vježbu radite naizmjenično kako biste smanjili stres na donji dio leđa i izjednačili utjecaj na ostatak tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz potisak kukovima Roberts preporučuje i vježbe snage za gornji dio dijela – kako bi se potaknuo gubitak masnih naslaga i u ostatku tijela, a jedna od njegovih preporuka je i barem 20.000 koraka dnevno.</para>

Kako izgubiti masne naslage na bedrima, bez da ih "nabildate" mišićima? I ne, nije riječ o čučnjevima Svaka od nas ima svoje "kritične" zone na tijelu, no neke od njih češće su od drugih – a bedra su za žene negdje u samom vrhu.
   
Iako dijetom i generalnim vježbanjem ne možemo baš točno locirano gubiti masne naslage (jer ćemo gubiti s cijelog tijela) – ono što možemo raditi kako bismo "stanjili" određeni dio tijela je raditi vježbe za zatezanje i toniranje mišića.
   
Mišići bedara jedni su od najsnažnijih u našem tijelu (oni pokreću našu težinu), pa je moguće da vas zanima koje vježbe raditi – kako bismo oblikovali noge, ali ih ne i istovremeno "nabildali" mišićima. Ima i za to rješenje, a to je za Cosmopolitan.com otkrio celebrity trener Dan Roberts. On je kazao: "Čučnjevi su dobri i ja ih i sam radim, no većina žena već ima dosta jaka bedra, pa bi ih čučnjevi dodatno mogli naglasiti."
   
Umjesto čučnjeva on preporučuje podignuti potisak kukovima na jednoj nozi, koji će učiniti čuda i za vašu stražnjicu, što je samo dodatni bonus!
 


   


   
Vježba je prilično jednostavna: legnite na pod i stopala/pete podignite na fiksiranu klupicu ili stolac (stolac možete staviti uz zid). Iz tog položaja podignite jednu nogu ispruženo u zrak, dok se oslanjate na drugu nogu koja je na klupici pod kutem od 90 stupnjeva. Zategnite mišiće stražnjice i trbušnjake dok spuštate nogu dolje u početnu poziciju. Zatim napravite isto s drugom nogom. Vježbu radite naizmjenično kako biste smanjili stres na donji dio leđa i izjednačili utjecaj na ostatak tijela.
 


   
   


   
Uz potisak kukovima Roberts preporučuje i vježbe snage za gornji dio dijela – kako bi se potaknuo gubitak masnih naslaga i u ostatku tijela, a jedna od njegovih preporuka je i barem 20.000 koraka dnevno. M.N. 

Kako izgubiti masne naslage na bedrima, bez da ih "nabildate" mišićima?

<para>Bilo da ste na nekoj prehrani sa smanjenim unosom ugljikohidrata ili pak naprosto pazite na to što jedete, moguće je da se ponekad zaželite škrobne ili slatke hrane. I iako su ove namirnice čisto ok, dok ih se jede umjereno, možda niste znali da nije baš svejedno kada jedete ove namirnice (jer nam one često daju osjećaj usporenosti).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema Shauni Sacco, višegodišnjoj nutricionistici i certificiranoj osobnoj trenerici iz Houstona – uživati u rafiniranim ugljikohidratima ne biste trebali u jutarnjim satima. "Najvažnije vrijem za uravnoteženi, zdrav obrok, koji će održavati stalnu razinu šećera u krvi je upravo ujutro", kaže Sacco. "Može biti teško pronaći prave opcije za doručak jer često jedemo s nogu i u žurbi smo – pa je najlakše pojesti neko pecivo ili nešto namazati na kruh."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato ako smatrate da si za taj prvi obrok možete priuštiti što god poželite jer imate cijeli dan da te kalorije potrošite – zapravo činite veliku grešku jer tijelu ne dajete pravu energiju koja mu je potrebna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sacco tvrdi kako nikada nije dobro vrijeme za obrok pun šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Bez balansa proteina i zdravih ugljikohidrata poput povrća i voća, šećer u krvi će vam jako narasti a zatim i jako pasti, zbog čega ćete biti ubrzo gladni i bez energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga se radije fokusirajte na prave izvore proteina kobinirane sa zdravim ugljikohidratima. Neke od opcija su tvrdo kuhana jaja, paradajz, paprika i šaka orašastog voća; dodavanje maslaca od badema i voća zobenoj kaši; jabuka s maslacem od kikirikija: šnita potpuno integralnog kruha (da nema bijelog brašna u njemu) sa svježim sirom i rajčicom, ili komadom šunke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste ipak odlučili priuštiti se obrok bogat ugljikohidratima, onda je bolje da je to na kraju dana, prije spavanja – kako biste izbjegli oscilacije sa šećerom u krvi i gladi i željom za hranom koja slijedi.</para>

Najgore vrijeme za jesti ugljikohidrate moglo bi vas šokirati! Ujutro, popodne ili uvečer? Nije svejedno kada su UH u pitanju Bilo da ste na nekoj prehrani sa smanjenim unosom ugljikohidrata ili pak naprosto pazite na to što jedete, moguće je da se ponekad zaželite škrobne ili slatke hrane. I iako su ove namirnice čisto ok, dok ih se jede umjereno, možda niste znali da nije baš svejedno kada jedete ove namirnice (jer nam one često daju osjećaj usporenosti).
   
Prema Shauni Sacco, višegodišnjoj nutricionistici i certificiranoj osobnoj trenerici iz Houstona – uživati u rafiniranim ugljikohidratima ne biste trebali u jutarnjim satima. "Najvažnije vrijem za uravnoteženi, zdrav obrok, koji će održavati stalnu razinu šećera u krvi je upravo ujutro", kaže Sacco. "Može biti teško pronaći prave opcije za doručak jer često jedemo s nogu i u žurbi smo – pa je najlakše pojesti neko pecivo ili nešto namazati na kruh."
   
Zato ako smatrate da si za taj prvi obrok možete priuštiti što god poželite jer imate cijeli dan da te kalorije potrošite – zapravo činite veliku grešku jer tijelu ne dajete pravu energiju koja mu je potrebna.
   
Sacco tvrdi kako nikada nije dobro vrijeme za obrok pun šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Bez balansa proteina i zdravih ugljikohidrata poput povrća i voća, šećer u krvi će vam jako narasti a zatim i jako pasti, zbog čega ćete biti ubrzo gladni i bez energije.
   
Zbog toga se radije fokusirajte na prave izvore proteina kobinirane sa zdravim ugljikohidratima. Neke od opcija su tvrdo kuhana jaja, paradajz, paprika i šaka orašastog voća; dodavanje maslaca od badema i voća zobenoj kaši; jabuka s maslacem od kikirikija: šnita potpuno integralnog kruha (da nema bijelog brašna u njemu) sa svježim sirom i rajčicom, ili komadom šunke.
   
Ako ste ipak odlučili priuštiti se obrok bogat ugljikohidratima, onda je bolje da je to na kraju dana, prije spavanja – kako biste izbjegli oscilacije sa šećerom u krvi i gladi i željom za hranom koja slijedi. M.N. 

Najgore vrijeme za jesti ugljikohidrate moglo bi vas šokirati!

<para>Dolazak toplijih dana uvijek nas natjera da malo više promišljamo o višku kilograma s kojima se mnoge žene bore i kojih se nikako ne uspijevaju riješiti. No, kako bismo skinule sve te nepoželjne kilograme i masno tkivo, uopće nije potrebno ostaviti život u teretani i bjesomučno gaziti bicikl ili trčati po traci, kako mnogi imaju naviku misliti. Postoje mnogi drugi načini kako svoj organizam dovesti na kilažu koja mu odgovara, bez da radimo nešto što nam ne odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako nisu svi stvoreni za kardio vježbe i utege, treba razmisliti o alternativnim vrstama tjelovježbe pomoću kojih možete svoje tijelo dovesti u red i stvoriti idealan prirodni balans. Jedan od načina kako to učiniti je svakako prakticiranje joge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, svi joga položaji uz pravilno prakticiranje osiguravaju vitko i zategnuto tijelo, a dodatni benefit je što ih sve možete izvoditi i u vastitom domu. Kako biste izgubili potrebne kilograme, nije dovoljno isključivo odabrati tjelesnu aktivnost i čekati da se dogodi čudo, već se treba držati potrebnih savjeta za ubrzavanje metabolizma i prilagoditi prehranu tako da ne konzumirate nezdrave namirnice poput masne i slatke hrane i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod joge je zanimljivo što ona ako se pravilno izvodi tijelu osigurava prirodni balans na način da ćete izgubiti kilograme ako je to vašem tijelu potrebno ili ako ste premršavi, u tom slučaju ćete ih dobiti tako da će vaša tjelesna masa biti upravo idealna za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, izdvojili smo nekoliko zanimljivih joga položaja uz koje se lakše može mršaviti i koji vašu svakodnevnicu mogu pretvoriti u zdravu i učiniti da se osjećate sjajno u vlastitom tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>POZDRAV SUNCU</title>
   <para>Pozdrav suncu u jogi predstavlja 12 najosnovnijih joga položaja i koje prate duboki udasi i izdasi. Najbolje je ako pozdrav suncu možete raditi ujutro, čim se probudite i prije nego započnu sve vaše brige i dnevne obaveze. Za njihovo izvođenje bit će vam potrebno oko 15 minuta, a pomoći će vam da napunite tijelo energijom i kisikom, te da se osjećate spremnije za sve izazove koji vas očekuju tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b70c44be-35a8-11eb-b0b2-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SVIJEĆA</title>
   <para>Osim što će vam pomoći da se opustite, ublažit će stres koji vam se nakuplja u tijelu, smanjit će umor koji osjećate, ali i ukloniti brojne probleme i tegobe kao što su nesanica, loša probava, nepravilan rad štitnjače itd. Položaj svijeće je jednostavan jer smo ga svi naučili još na tjelesnom odgoju u osnovnoj školi. U tom položaju za početak možete biti oko 30 sekundi, a ako ste već puno napredovali u kondiciji i osjećate da možete puno više, pokušajte doći do 3 minute ostanka u ovom položaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b70a1ab8-35a8-11eb-9250-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>MOST</title>
   <para>Ova vježba je također jednostavna i donosi brojne benefite. Pomaže kod ublažavanja menstrualnih bolova, jača mišiće na rukama, pomaže u borbi s neplodnosti, astmom, depresijom...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete je izvoditi 5 do 10 sekundi, a ako osjećate da možete i duže, slobodno produžite minutažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b72fb14c-35a8-11eb-9340-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>DEVA</title>
   <para>Položaj deva izvodi se tako da kleknete na pod i raširite svoja koljena u širinu kukova. Nagnite se unatrag i rukama se pridržavajte za pete, a istovremeno kukove pokušajte gurati prema naprijed. Glavu također stavite u položaj prema natrag i ostanite tako barem minutu. Izvođenjem ove vježbe ojačat ćete mišiće trbuha, ali i leđa. Vjeruje se kako ova vježba potiče organizam da uzima točno onliko hrane koliko mu je dovoljno za sitost i da ćete zbog nje imati puno manje potrebe jesti nezdravu hranu i slatkiše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b73388da-35a8-11eb-bef6-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>RATNIK</title>
   <para>Položaj nazvan ratnik izvodi se u iskoraku, na način da desnu nogu savijete u koljenu točno iznad gležnja, a lijevu nogu ispružite koliko možete. Ruke su visoko u zraku. Ostanite u tom položaju barem 30 sekundi, pa zamijenite noge i načinite još jednu seriju. Ova vježba savršena je za poboljšanje izdržljivosti, jačanje ravnoteže, a osnažit će mišiće nogu i trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b72ce8cc-35a8-11eb-a0f6-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Položaji u jogi idealni za mršavljenje Svi joga položaji uz pravilno prakticiranje osiguravaju vitko i zategnuto tijelo, a dodatni benefit je što ih sve možete izvoditi i u vastitom domu Dolazak toplijih dana uvijek nas natjera da malo više promišljamo o višku kilograma s kojima se mnoge žene bore i kojih se nikako ne uspijevaju riješiti. No, kako bismo skinule sve te nepoželjne kilograme i masno tkivo, uopće nije potrebno ostaviti život u teretani i bjesomučno gaziti bicikl ili trčati po traci, kako mnogi imaju naviku misliti. Postoje mnogi drugi načini kako svoj organizam dovesti na kilažu koja mu odgovara, bez da radimo nešto što nam ne odgovara.
   
Kako nisu svi stvoreni za kardio vježbe i utege, treba razmisliti o alternativnim vrstama tjelovježbe pomoću kojih možete svoje tijelo dovesti u red i stvoriti idealan prirodni balans. Jedan od načina kako to učiniti je svakako prakticiranje joge.
   
Naime, svi joga položaji uz pravilno prakticiranje osiguravaju vitko i zategnuto tijelo, a dodatni benefit je što ih sve možete izvoditi i u vastitom domu. Kako biste izgubili potrebne kilograme, nije dovoljno isključivo odabrati tjelesnu aktivnost i čekati da se dogodi čudo, već se treba držati potrebnih savjeta za ubrzavanje metabolizma i prilagoditi prehranu tako da ne konzumirate nezdrave namirnice poput masne i slatke hrane i slično.
   
Kod joge je zanimljivo što ona ako se pravilno izvodi tijelu osigurava prirodni balans na način da ćete izgubiti kilograme ako je to vašem tijelu potrebno ili ako ste premršavi, u tom slučaju ćete ih dobiti tako da će vaša tjelesna masa biti upravo idealna za vas.
   
Ipak, izdvojili smo nekoliko zanimljivih joga položaja uz koje se lakše može mršaviti i koji vašu svakodnevnicu mogu pretvoriti u zdravu i učiniti da se osjećate sjajno u vlastitom tijelu.
   
 


   POZDRAV SUNCU
   Pozdrav suncu u jogi predstavlja 12 najosnovnijih joga položaja i koje prate duboki udasi i izdasi. Najbolje je ako pozdrav suncu možete raditi ujutro, čim se probudite i prije nego započnu sve vaše brige i dnevne obaveze. Za njihovo izvođenje bit će vam potrebno oko 15 minuta, a pomoći će vam da napunite tijelo energijom i kisikom, te da se osjećate spremnije za sve izazove koji vas očekuju tijekom dana.
 

   
      
   



   SVIJEĆA
   Osim što će vam pomoći da se opustite, ublažit će stres koji vam se nakuplja u tijelu, smanjit će umor koji osjećate, ali i ukloniti brojne probleme i tegobe kao što su nesanica, loša probava, nepravilan rad štitnjače itd. Položaj svijeće je jednostavan jer smo ga svi naučili još na tjelesnom odgoju u osnovnoj školi. U tom položaju za početak možete biti oko 30 sekundi, a ako ste već puno napredovali u kondiciji i osjećate da možete puno više, pokušajte doći do 3 minute ostanka u ovom položaju.
 

   
      
   



   MOST
   Ova vježba je također jednostavna i donosi brojne benefite. Pomaže kod ublažavanja menstrualnih bolova, jača mišiće na rukama, pomaže u borbi s neplodnosti, astmom, depresijom...
Možete je izvoditi 5 do 10 sekundi, a ako osjećate da možete i duže, slobodno produžite minutažu.
 

   
      
   



   DEVA
   Položaj deva izvodi se tako da kleknete na pod i raširite svoja koljena u širinu kukova. Nagnite se unatrag i rukama se pridržavajte za pete, a istovremeno kukove pokušajte gurati prema naprijed. Glavu također stavite u položaj prema natrag i ostanite tako barem minutu. Izvođenjem ove vježbe ojačat ćete mišiće trbuha, ali i leđa. Vjeruje se kako ova vježba potiče organizam da uzima točno onliko hrane koliko mu je dovoljno za sitost i da ćete zbog nje imati puno manje potrebe jesti nezdravu hranu i slatkiše.
 

   
      
   



   RATNIK
   Položaj nazvan ratnik izvodi se u iskoraku, na način da desnu nogu savijete u koljenu točno iznad gležnja, a lijevu nogu ispružite koliko možete. Ruke su visoko u zraku. Ostanite u tom položaju barem 30 sekundi, pa zamijenite noge i načinite još jednu seriju. Ova vježba savršena je za poboljšanje izdržljivosti, jačanje ravnoteže, a osnažit će mišiće nogu i trbuha.
 

   
      
   
 D.M. 

Položaji u jogi idealni za mršavljenje

<para>Nastavljamo s vama dijeliti zanimljive recepte pripremljene u skladu s LCHF principom, a danas vam otkrivamo nekoliko brzinskih recepata koje možete pripremiti vrlo jednostavno i svaki dan....
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banana muffini</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci: </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 zrele banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica chia sjemenki (koje ste prethodno natopili u vodi=<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 g kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g brašna od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1 žličica jabučnog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta od vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Sve sastojke pomiješajte u zdjelici te ih izmiksajte. Po želji, smjesi možete dodati komadiće čokolade, oraha, badema, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripremite kalup za muffine koje ste obložili papirom i punite svaki kalup do pola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva, 15-20 minuta.</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh sa sjemenkama</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice sjemenki suncokreta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g brašna od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g badema (sjeckanih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
40 g maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice zobenih mekinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica psyllium praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 dl vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istucite jaja te lagano dodajte sve ostale sastojke i promiješajte. Tijesto prebacite u kalup za kruh ili na pleh za pečenje koji ste prethodno obližili papirom za pečenje. Oblikujte okrugli kruh i posipajte ga sjemenkama. Pecite na 170 stupnjeva od 45 minuta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Palačinke sa sirom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g ricotta sira ili nekog drugog sirnog namaza<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslac ili kokosovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
zaslađivač (agavin sirup ili stevija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umutite jaja pa dodajte sir i začine po želji. Miješajte dok smjesa ne postane glatka. Tavu namastite i izlijte smjesu. Pecite nekoliko minuta sa svake strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado puding</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice rogača u prahu ili kakaa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5-6 datulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice meda ili stevije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
voće po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte sve sastojke u blender i miksajte dok smjesa ne postane jednolična. Umiješajte voće narezano na kockice te raspodijelite pudding u zdjelice za posluživanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Nekoliko brzinskih LCHF recepata za svaki dan Otkrivamo vam neke odlične recepte Nastavljamo s vama dijeliti zanimljive recepte pripremljene u skladu s LCHF principom, a danas vam otkrivamo nekoliko brzinskih recepata koje možete pripremiti vrlo jednostavno i svaki dan....


   
Foto: Unsplash


   Banana muffini
   
   
      Sastojci: 
      
      
2 zrele banane
1 žlica chia sjemenki (koje ste prethodno natopili u vodi=
40 g kokosovog ulja
30 g brašna od kokosa
1/2 žličice sode bikarbone
 1 žličica jabučnog octa
1 žličica ekstrakta od vanilije
      
      Priprema:
 
   Sve sastojke pomiješajte u zdjelici te ih izmiksajte. Po želji, smjesi možete dodati komadiće čokolade, oraha, badema, itd.
Pripremite kalup za muffine koje ste obložili papirom i punite svaki kalup do pola.
Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva, 15-20 minuta.
    
 



   Kruh sa sjemenkama
   
   
      Sastojci:
      
 
4 jaja
1 šalica lanenih sjemenki
pola šalice sjemenki suncokreta
50 g brašna od kokosa
100 g badema (sjeckanih)
40 g maslaca
50 g kokosovog ulja
2 žlice zobenih mekinja
1 žlica psyllium praha
malo soli
malo cimeta
1 dl vode
 
 
      Priprema:
      
 
Istucite jaja te lagano dodajte sve ostale sastojke i promiješajte. Tijesto prebacite u kalup za kruh ili na pleh za pečenje koji ste prethodno obližili papirom za pečenje. Oblikujte okrugli kruh i posipajte ga sjemenkama. Pecite na 170 stupnjeva od 45 minuta.



   Palačinke sa sirom
   
   
      Sastojci:
      
      
100 g ricotta sira ili nekog drugog sirnog namaza
2 jaja
maslac ili kokosovo ulje
zaslađivač (agavin sirup ili stevija)
sol
      
      Priprema
      
      
Umutite jaja pa dodajte sir i začine po želji. Miješajte dok smjesa ne postane glatka. Tavu namastite i izlijte smjesu. Pecite nekoliko minuta sa svake strane.
 



   Avokado puding
   
   
      Sastojci:
      
      
1 avokado
3 žlice rogača u prahu ili kakaa
5-6 datulja
2 žlice meda ili stevije
voće po želji
malo ekstrakta vanilije
      
      Priprema:
      
      
Pomiješajte sve sastojke u blender i miksajte dok smjesa ne postane jednolična. Umiješajte voće narezano na kockice te raspodijelite pudding u zdjelice za posluživanje. 
      
      
      
 
 Ma.G. 

Nekoliko brzinskih LCHF recepata za svaki dan

<para>Imate li problema s viškom kilograma, a stalno biste nešto grickali onda će vas zasigurno zanimati neki od trikova koji će vam pomoći da jedete manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste bili zdravi i održali zdravu tjelesnu težinu, vrlo je bitna uravnotežena prehrana. Zdrava hrana i dovoljno fizičke aktivnosti su na prvome mjestu, a dijete biste svakako trebali izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je i usvojiti zdrav pristup prema hrani te promijeniti svoje svakodnevne navike. Promjena životnog stila je vrlo bitna, a u nastavku otkrivamo nekoliko odličnih trikova koji će vam pomoći da se suzdržite od prejedanja...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Maknite se od mobitela, TV-a i računala </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi čak i dok jedu moraju scrollati po mobitelu ili pak gledati tv, a riječ je o jednoj vrlo lošoj navici jer tada nismo svjesni količine hrane koju pojedemo. Dok jedete, trebali biste se maknuti od svih tih uređaja te se fokusirati samo na hranu i na svaki zalogaj. Hranu treba dobro prožvakati i treba jesti što sporije jer će to pozitivno utjecati na probavu. Kad osjetite da ste siti, prestanite jesti. Budete li koncentrirani na svoj obrok i hranu koju imate u tanjuru, nema šanse da se prejedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Držite se nekakvog reda </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi vam organizam bio u nekakvoj ravnoteži, trebali biste se držati određenog reda kad su u pitanju vaše prehrambene navike, kao i navike vezane uz ostale rutine poput odlaska na spavanje i buđenja svaki dan u isto vrijeme. Doručak, ručak i večera trebali bi svaki dan biti u približno isto vrijeme. To će vas spriječiti da jedete zbog dosade ili da predugo budete gladni. Uspostavljanje zdrave rutine trebalo bi vam biti prioritet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedite u sjedećem položaju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li znali da su veće šanse za prejedanje budete li jeli i grickali u stajaćem položaju ili prilikom hodanja? Bez obzira na to koliko ste u gužvi, uzmite si stanku od pola sata i to vrijeme posvetite sebi i hrani. Uživajte u obroku i budite fokusirani na hranu koju jedete.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b7b8150a-35a8-11eb-ab0e-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Manji tanjuri
 </strong>U ljudskoj je prirodi da si prilikom stavljanja hrane popunimo tanjur, kao i da pojedemo sve što se na njemu nalazi. Iz tog razloga, kupite manje tanjure i pojesti ćete manje. Riječ je o vrlo zanimljivom i učinkovitom psihološkom triku pomoću kojeg ćete zavarati vlastiti mozak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pribor za jelo neka vam bude u manje dominantnoj ruci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste ljevak, trebali biste jesti desnom rukom, i obrnuto – dešnjaci bi trebali jesti lijevom rukom.  Naime, istraživanja su pokazala da držanje pribora nedominantnom rukom dovodi do toga da pojedemo i do 30 posto manje hrane. Biti će vam potrebno duže da se najedete, a vaš će organizam imati više vremena za probavu. Također, prije ćete se osjetiti sito. Ovaj trik ne treba prakticirati stalno jer ćete se u protivnom već naviknuti, no ponekad ga je dobro isprobati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Jedite manje uz ovih pet trikova Uz ove trikove promijenite svoje svakodnevne navike vezane uz prehranu Imate li problema s viškom kilograma, a stalno biste nešto grickali onda će vas zasigurno zanimati neki od trikova koji će vam pomoći da jedete manje.
 
Da biste bili zdravi i održali zdravu tjelesnu težinu, vrlo je bitna uravnotežena prehrana. Zdrava hrana i dovoljno fizičke aktivnosti su na prvome mjestu, a dijete biste svakako trebali izbjegavati.
 
Važno je i usvojiti zdrav pristup prema hrani te promijeniti svoje svakodnevne navike. Promjena životnog stila je vrlo bitna, a u nastavku otkrivamo nekoliko odličnih trikova koji će vam pomoći da se suzdržite od prejedanja...
 
   Maknite se od mobitela, TV-a i računala 
   
   
Mnogi čak i dok jedu moraju scrollati po mobitelu ili pak gledati tv, a riječ je o jednoj vrlo lošoj navici jer tada nismo svjesni količine hrane koju pojedemo. Dok jedete, trebali biste se maknuti od svih tih uređaja te se fokusirati samo na hranu i na svaki zalogaj. Hranu treba dobro prožvakati i treba jesti što sporije jer će to pozitivno utjecati na probavu. Kad osjetite da ste siti, prestanite jesti. Budete li koncentrirani na svoj obrok i hranu koju imate u tanjuru, nema šanse da se prejedete.
 
   Držite se nekakvog reda 
   
   
Da bi vam organizam bio u nekakvoj ravnoteži, trebali biste se držati određenog reda kad su u pitanju vaše prehrambene navike, kao i navike vezane uz ostale rutine poput odlaska na spavanje i buđenja svaki dan u isto vrijeme. Doručak, ručak i večera trebali bi svaki dan biti u približno isto vrijeme. To će vas spriječiti da jedete zbog dosade ili da predugo budete gladni. Uspostavljanje zdrave rutine trebalo bi vam biti prioritet.
 
   Jedite u sjedećem položaju
   
   
Jeste li znali da su veće šanse za prejedanje budete li jeli i grickali u stajaćem položaju ili prilikom hodanja? Bez obzira na to koliko ste u gužvi, uzmite si stanku od pola sata i to vrijeme posvetite sebi i hrani. Uživajte u obroku i budite fokusirani na hranu koju jedete.


   
   


 
   Manji tanjuri
 U ljudskoj je prirodi da si prilikom stavljanja hrane popunimo tanjur, kao i da pojedemo sve što se na njemu nalazi. Iz tog razloga, kupite manje tanjure i pojesti ćete manje. Riječ je o vrlo zanimljivom i učinkovitom psihološkom triku pomoću kojeg ćete zavarati vlastiti mozak.
 
   Pribor za jelo neka vam bude u manje dominantnoj ruci
   
   
Ako ste ljevak, trebali biste jesti desnom rukom, i obrnuto – dešnjaci bi trebali jesti lijevom rukom.  Naime, istraživanja su pokazala da držanje pribora nedominantnom rukom dovodi do toga da pojedemo i do 30 posto manje hrane. Biti će vam potrebno duže da se najedete, a vaš će organizam imati više vremena za probavu. Također, prije ćete se osjetiti sito. Ovaj trik ne treba prakticirati stalno jer ćete se u protivnom već naviknuti, no ponekad ga je dobro isprobati.
 


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Jedite manje uz ovih pet trikova

<para>Zbog bogatstva nutrijenata, vitamina i minerala koje sadrži krastavci su jedno od najhranjivijih i najzdravijih namirnica - a dobra vijest je i što sadrže malo kalorija. Krastavci su odličan izvor vlakana, magnezija, željeza, kalcija te vitamina C, E , B i A, pantotenske kiseline, magnezija, fosfora, mangana... Osim toga, krastavci prije svega imaju nisku razinu zasićenih masnoća, i pomažu u borbi protiv kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako volite krastavce ova brzinska dijeta odlična je za detoksikaciju, rješavanja toksina iz tijela i, naravno, mršavljenje, a i nećete morati puno razmišljati što ćete jesti. Dijetni plan krajnje je jednostavan jer postoji svega nekoliko namirnica koje se konzumiraju, a sama dijeta se provodi deset dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osnovu dijete čini salata od krastavaca koja se može konzumirati u neograničenim količinama svaki put kada se osjeti glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostale namirnice koje se jedu tijekom dana su:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 kuhana jaja ili 150 gr tunjevine ocijeđene od ulja (ili neke druge ribe sa žara) ili 150 gr bijelog ili nemasnog crvenog mesa pripremljeno na grilu bez masnoće;</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 veća kuhana krumpira (mogu se kuhati, peći u pećnici, ali ne i pržiti u ulju) ili 100 g smeđe riže;</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>400 grama sezonskog voća. Izbjegavajte veoma slatko voće poput smokvi, grožđa, trešnji, banana, ananasa, šljiva i krušaka. Slobodno jedite maline, borovnice, jagode, kupine, ribizle, lubenicu, breskve, nektarine, dinju, jabuke, marelice, grejp.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Od tekućine dozvoljeni su obična voda, i nezaslađeni čaj i kava. Uz svaki obrok, kao i između obroka mogu se jesti neograničene količine salate od krastavaca ili piti frape od krastavaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Salata od krastavaca</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>400 grama svježih krastavaca</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 decilitra kefira ili jogurta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Po želji možete u salatu dodati i luk ili češnjak i kopar, a možete je povremeno umjesto s jogurtom začiniti i octom i maslinovim ili bučinim uljem</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ogulite krastavce (ako imate domaće krastavce, nemojte ih guliti!) i narežite na male komadiće, posolite i prelijte jogurtom ili kefirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b89dde5a-35a8-11eb-aac9-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smoothie od krastavaca</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1 svježi krastavac (ako je domaći ne mora biti oguljen)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 šaka špinata</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola jabuke</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>po želji malo oraha, badema ili chia sjemenki</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>malo vode ili kefira/jogurta (po želji koliko rijetko ili gusto želite)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
U blender stavite sve sastojke i naprosto sve sameljite. Ovaj smoothie obavezno pijte svjež.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b93e7072-35a8-11eb-8f60-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Primjer jelovnika:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Doručak:</strong> 2 jaja (kuhana, poširana ili na kajganu s veoma malo maslinovog ili kokosovog ulja) i salata od krastavca;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Užina: </strong>Smoothie od krastavca ili voće do 200 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ručak:</strong> 150 g piletine s grilla i salata od krastavca;<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Užina:</strong> Smoothie od krastavca ili voće do 200 g<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Večera:</strong> 2 kuhana krumpira i salata od krastavaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napomena: Ako ste gladni između obroka (pa čak i između užine i obroka) – možete konzumirati neograničene količine salate od krastavca. Ne miješajte u istom obroku proteine i ugljikohidrate (meso i krumpir ili rižu) – no možete ponekad imati samo "mesni" dan kada jedete za ručak i večeru meso ili ribu ili pak samo ugljikohidratni dan (s krumpirom i rižom)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upotrebljavajte uvijek samo svježe povrće i voće. Kod svake dijete, pa i ove pokušajte se kretati što više. Šećite, trčite, vozite bicikl, jer fizička aktivnost doprinosi boljem rezultatu.</para>

4 kilograma manje za 10 dana uz pomoć krastavaca! Dijeta s krastavcima odlična je za detoksikaciju, rješavanja toksina iz tijela i, naravno, mršavljenje Zbog bogatstva nutrijenata, vitamina i minerala koje sadrži krastavci su jedno od najhranjivijih i najzdravijih namirnica - a dobra vijest je i što sadrže malo kalorija. Krastavci su odličan izvor vlakana, magnezija, željeza, kalcija te vitamina C, E , B i A, pantotenske kiseline, magnezija, fosfora, mangana... Osim toga, krastavci prije svega imaju nisku razinu zasićenih masnoća, i pomažu u borbi protiv kolesterola.
   
Ako volite krastavce ova brzinska dijeta odlična je za detoksikaciju, rješavanja toksina iz tijela i, naravno, mršavljenje, a i nećete morati puno razmišljati što ćete jesti. Dijetni plan krajnje je jednostavan jer postoji svega nekoliko namirnica koje se konzumiraju, a sama dijeta se provodi deset dana.
   
Osnovu dijete čini salata od krastavaca koja se može konzumirati u neograničenim količinama svaki put kada se osjeti glad.
   
Ostale namirnice koje se jedu tijekom dana su:


   
      2 kuhana jaja ili 150 gr tunjevine ocijeđene od ulja (ili neke druge ribe sa žara) ili 150 gr bijelog ili nemasnog crvenog mesa pripremljeno na grilu bez masnoće;
   
   
      2 veća kuhana krumpira (mogu se kuhati, peći u pećnici, ali ne i pržiti u ulju) ili 100 g smeđe riže;
   
   
      400 grama sezonskog voća. Izbjegavajte veoma slatko voće poput smokvi, grožđa, trešnji, banana, ananasa, šljiva i krušaka. Slobodno jedite maline, borovnice, jagode, kupine, ribizle, lubenicu, breskve, nektarine, dinju, jabuke, marelice, grejp.
   


Od tekućine dozvoljeni su obična voda, i nezaslađeni čaj i kava. Uz svaki obrok, kao i između obroka mogu se jesti neograničene količine salate od krastavaca ili piti frape od krastavaca.
   
   Salata od krastavaca


   
      400 grama svježih krastavaca
   
   
      2 decilitra kefira ili jogurta
   
   
      Po želji možete u salatu dodati i luk ili češnjak i kopar, a možete je povremeno umjesto s jogurtom začiniti i octom i maslinovim ili bučinim uljem
   


Ogulite krastavce (ako imate domaće krastavce, nemojte ih guliti!) i narežite na male komadiće, posolite i prelijte jogurtom ili kefirom.
 


   


   
   Smoothie od krastavaca


   
      1 svježi krastavac (ako je domaći ne mora biti oguljen)
   
   
      1 šaka špinata
   
   
      pola jabuke
   
   
      po želji malo oraha, badema ili chia sjemenki
   
   
      malo vode ili kefira/jogurta (po želji koliko rijetko ili gusto želite)
   


U blender stavite sve sastojke i naprosto sve sameljite. Ovaj smoothie obavezno pijte svjež.
 


   


   
   Primjer jelovnika:
   
   
   Doručak: 2 jaja (kuhana, poširana ili na kajganu s veoma malo maslinovog ili kokosovog ulja) i salata od krastavca;
   
   Užina: Smoothie od krastavca ili voće do 200 g
   
   Ručak: 150 g piletine s grilla i salata od krastavca;
   
   Užina: Smoothie od krastavca ili voće do 200 g
   
   Večera: 2 kuhana krumpira i salata od krastavaca
   
Napomena: Ako ste gladni između obroka (pa čak i između užine i obroka) – možete konzumirati neograničene količine salate od krastavca. Ne miješajte u istom obroku proteine i ugljikohidrate (meso i krumpir ili rižu) – no možete ponekad imati samo "mesni" dan kada jedete za ručak i večeru meso ili ribu ili pak samo ugljikohidratni dan (s krumpirom i rižom)
   
Upotrebljavajte uvijek samo svježe povrće i voće. Kod svake dijete, pa i ove pokušajte se kretati što više. Šećite, trčite, vozite bicikl, jer fizička aktivnost doprinosi boljem rezultatu. M.N. 

4 kilograma manje za 10 dana uz pomoć krastavaca!

<para>Imate li problema s viškom kilograma, a stalno ste gladni, onda biste trebali više pažnje obratiti na svoju prehranu i namirnice koje jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte štetne namirnice koje sadrže prazne kalorije te naglo podižu razinu šećera u krvi i umjesto toga u svoju prehranu uvrstite hranu koja obiluje vlaknima i vitaminima i od koje ćete se dulje osjećati sito.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prejedanje, kao i konstantno 'grickanje' svega što vam dođe pod ruku vrlo je štetna navika, a može se pojaviti iz mnogih razloga i u bilo koje vrijeme. Razlozi mogu biti emocionalne i fizičke prirode, a jedan od najčešćih razloga je taj da vam glavni obrok nije bio dovoljno hranjiv pa vaše tijelo i dalje žudi za hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje nutritivno vrlo vrijedne namirnice koje će vas zasititi na dulje vrijeme, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bademi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tražite li si zdravi snack između obroka kad vas uhvati glad, razmislite o bademima. Obiluju E vitaminom, magnezijem i zdravim masnoćama i zbog toga su vrlo zasitni, a izuzetno zdravi. Najbolje ih je jesti čiste, bez ikakvih dodataka i nepržene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zeleno lisnato povrće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su dokazala višestruke pozitivne učinke zelenog lisnatog povrća poput kelja, špinata i salata na zdravlje, a pokazalo se i da značajno povećavaju osjećaj sitosti u usporedbi s drugim vrstama povrća. Primjerice, budete li prije glavnog obroka jeli zelenu salatu, unijeti ćete manje kalorija i vaše tijelo neće toliko žudjeti za nezdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Maslac od kikirikija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je izuzetno ukusan, maslac od kikirikija je i vrlo zdrav jer pozitivno utječe na razinu šećera u krvi te povećava proizvodnju hormona koji su povezani s osjećajem sitosti. No važno je da maslac bude prirodan i bez ikakvih dodataka koji su štetni.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9b4f706-35a8-11eb-8a99-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Grožđice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Volite li jesti slatko, trebali biste obratiti pažnju na grožđice koje su odlična zamjena za nezdrave slatkiše. Vrlo su zasitne, a sadrže i antioksidante koji pozitivno utječu na zdravlje srca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jaja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se o jajima i njihovom učinku na ljudsko zdravlje naveliko raspravljala, a mišljenja stručnjaka i dalje se prilično razlikuju, činjenica je da su jaja u umjerenim količinama zdrava. Odličan su izbor za doručak je sadrže bjelančevina pa ćete se dulje osjećati sito i manje ćete posezati za nezdravim grickalicama. Obiluju vitaminima i mogu se pripremiti na razne načine.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b98c7600-35a8-11eb-93b7-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tofu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvenstveno je namijenjen vegetarijancima, no tofu može biti itekako okusan znate li ga pripremiti na pravi način. Pomaže regulirati razinu kolesterola i povoljno utječe na krvni tlak, a također obiluje bjelančevinama i vrlo je zasitan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neke nutritivno vrlo vrijedne namirnice koje će povoljno utjecati na vašu sitost pa ih svakako uvrstite u svoj jelovnik imate li problema s prejedanjem i grickanjem nezdrave hrane koja loše može utjecati na vašu kilažu.</para>

Stalno ste gladni? Ovo su namirnice koje će vas zasititi Postoje nutritivno vrlo vrijedne namirnice koje će vas zasititi na dulje vrijeme, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih. Imate li problema s viškom kilograma, a stalno ste gladni, onda biste trebali više pažnje obratiti na svoju prehranu i namirnice koje jedete.
 
Izbjegavajte štetne namirnice koje sadrže prazne kalorije te naglo podižu razinu šećera u krvi i umjesto toga u svoju prehranu uvrstite hranu koja obiluje vlaknima i vitaminima i od koje ćete se dulje osjećati sito.
 
Prejedanje, kao i konstantno 'grickanje' svega što vam dođe pod ruku vrlo je štetna navika, a može se pojaviti iz mnogih razloga i u bilo koje vrijeme. Razlozi mogu biti emocionalne i fizičke prirode, a jedan od najčešćih razloga je taj da vam glavni obrok nije bio dovoljno hranjiv pa vaše tijelo i dalje žudi za hranom.
 
Postoje nutritivno vrlo vrijedne namirnice koje će vas zasititi na dulje vrijeme, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih.
 
   Bademi
   
 
Tražite li si zdravi snack između obroka kad vas uhvati glad, razmislite o bademima. Obiluju E vitaminom, magnezijem i zdravim masnoćama i zbog toga su vrlo zasitni, a izuzetno zdravi. Najbolje ih je jesti čiste, bez ikakvih dodataka i nepržene.
 
   Zeleno lisnato povrće
   
 
Istraživanja su dokazala višestruke pozitivne učinke zelenog lisnatog povrća poput kelja, špinata i salata na zdravlje, a pokazalo se i da značajno povećavaju osjećaj sitosti u usporedbi s drugim vrstama povrća. Primjerice, budete li prije glavnog obroka jeli zelenu salatu, unijeti ćete manje kalorija i vaše tijelo neće toliko žudjeti za nezdravim namirnicama.
   
   Maslac od kikirikija
   
 
Osim što je izuzetno ukusan, maslac od kikirikija je i vrlo zdrav jer pozitivno utječe na razinu šećera u krvi te povećava proizvodnju hormona koji su povezani s osjećajem sitosti. No važno je da maslac bude prirodan i bez ikakvih dodataka koji su štetni.


   
   


 
   Grožđice
   
 
Volite li jesti slatko, trebali biste obratiti pažnju na grožđice koje su odlična zamjena za nezdrave slatkiše. Vrlo su zasitne, a sadrže i antioksidante koji pozitivno utječu na zdravlje srca.
 
   Jaja
   
 
Iako se o jajima i njihovom učinku na ljudsko zdravlje naveliko raspravljala, a mišljenja stručnjaka i dalje se prilično razlikuju, činjenica je da su jaja u umjerenim količinama zdrava. Odličan su izbor za doručak je sadrže bjelančevina pa ćete se dulje osjećati sito i manje ćete posezati za nezdravim grickalicama. Obiluju vitaminima i mogu se pripremiti na razne načine.


   
   


 
   Tofu
   
 
Prvenstveno je namijenjen vegetarijancima, no tofu može biti itekako okusan znate li ga pripremiti na pravi način. Pomaže regulirati razinu kolesterola i povoljno utječe na krvni tlak, a također obiluje bjelančevinama i vrlo je zasitan.
 
 
Ovo su samo neke nutritivno vrlo vrijedne namirnice koje će povoljno utjecati na vašu sitost pa ih svakako uvrstite u svoj jelovnik imate li problema s prejedanjem i grickanjem nezdrave hrane koja loše može utjecati na vašu kilažu. Ma.G. 

Stalno ste gladni? Ovo su namirnice koje će vas zasititi

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Muffini od kukuruza i špeka</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako kukuruz baš i nije keto ili LCHF, trenutno je sezona ovog ukusnog povrća, pa se možete malo počastiti - a i ne ide puno kukuruza.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba1711de-35a8-11eb-8823-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i pol šalica bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica nasjeckanog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja, umućena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice tekućeg jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice nasjeckanog, poprženog špeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mala konzerva kukuruza ili 1 šalica kuhanog kukuruza oljuštenog s klipa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka naribanog sira Goude/Edamera/Podravca (za posipavanje prije pečenja)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 180 C. U velikoj posudi pomiješajte bademovo i kokosovo brašno, prašak za pecivo i sol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U drugoj posudi pomiješajte jaja, jogurt, kukuruz i peršin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte suhu i vlažnu smjesu i dobro promiješajte. Na kraju umiješajte i špek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite tijesto u namašćeni lim za muffine (do 3/4 napunite) i na kraju posipajte s malo naribanog sira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite 20-25 minuta (probajte čačkalicom je li gotovo).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Topla salata od mahuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba278e74-35a8-11eb-bd1d-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(6-8 porcija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
800-900 g žutih mahuna, smrznutih ili svježih očišćenih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
130 g nasjeckanog špeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice jabučnog octa (ako imate koristite sherry ocat)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g cherry rajčica, prepolovljenih - ako jako pazite na broj UH smanjite količinu rajčica ili izbacite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mali crveni luk sitno nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 režnja češnjaka, sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice nasjeckanog bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
soli i papra po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhajte mahune tako da su još al dente. Ocijedite ih i ostavite u cjedilu da se voda što više ocijedi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tavi zagrijte maslinovo ulje i popržite špek, nekih 7-8 minuta. Maknite tavu s vatre i dodajte ocat, rajčice, luk, češnjak i bosiljak. Stavite mahune u posudu i prelijte sadržajem iz tave, te još dodajte soli i papra po ukusu. Salatu poslužite toplu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia tiramisu</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9fe1242-35a8-11eb-a4ba-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:
Za kremasti sloj:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g mascarpone sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml vrhnja za šlag<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sjemenke iz jednog štapića vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica xylitola (ili meda)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za sloj od kave:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice jake crne kave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica xylitola (ili meda)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za posluživanje:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g kakaa u prahu (nezaslađenog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte sve sastojke za kremasti dio, te posebno pomiješajte sve sastojke za dio s kavom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U čaše prvo stavite kremasti dio, pa posipajte malo kakaa u prahu, pa dodajte mješavinu chie i kave. Ponovo posipajte kakaom i nastavite tako slojevati s posipom od kakaa između svakog sloja. Završite s kremastim slojem i za kraj posipajte još kakaom. Ostavite u hladnjaku najmanje 20 minuta prije posluživanja. Desert možete pripremiti i jedan dan unaprijed i ostaviti u hladnjaku.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cheesecake sladoled na štapiću s borovnicama</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba23a746-35a8-11eb-b388-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Umak od borovnica:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g smrznutih ili svježih borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g xylitola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ml vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Cheesecake sloj:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 ml voce<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g xylitola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 ml soka od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 ml ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
150 ml grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 ml vrhnja za šlag<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
180 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Orašasti sloj:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g sirovih indijskih oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g poprženih zobenih pahuljica (izbacite ako jako pazite na UH)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g sitno naribanog kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 g xylitola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 g kakaa u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za umak od borovnica: sve sastojke stavite kuhati, i kuhajte nakon što provrije još 5 minuta. Žlicom ili vilicom zdrobite borovnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sloj cheesecakea: Zagrijte vodu, xylitol, sok od limuna i vaniliju. Maknite s vatre i ostavite da se ohladi 5 minuta. Pomiješajte sadržaj iz posude s grčkim jogurtom, vrhnjem i krem sirom električnim mikserom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za orašasti sloj: sve pomiješajte i dodajte 1/4 šalice cheesecake mješavine i dobro promiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kalupiće za sladoled na štapiću redom stavite umak od borovnice, pa cheesecake sloj te na kraju orašasti. Ostavite u zamrzivaču barem 6 sati ili preko noći. Nakon sat vremena zamrzavanja provjerite da vam štapić (ako koristite drveni) pravilno stoji.</para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF: ukusni muffini, topla salata, chia tiramisu i sladoled na štapiću Četiri recepta u kojima će svatko uživati! 

   Muffini od kukuruza i špeka
   
      
Iako kukuruz baš i nije keto ili LCHF, trenutno je sezona ovog ukusnog povrća, pa se možete malo počastiti - a i ne ide puno kukuruza.

   
      
   
   
      
      Sastojci:
      
1 i pol šalica bademovog brašna
pola šalice kokosovog brašna
2 žličice praška za pecivo
1 žlica nasjeckanog peršina
3 jaja, umućena
pola šalice tekućeg jogurta
pola šalice nasjeckanog, poprženog špeka
1 mala konzerva kukuruza ili 1 šalica kuhanog kukuruza oljuštenog s klipa
prstohvat soli
1 šaka naribanog sira Goude/Edamera/Podravca (za posipavanje prije pečenja)
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na 180 C. U velikoj posudi pomiješajte bademovo i kokosovo brašno, prašak za pecivo i sol.
U drugoj posudi pomiješajte jaja, jogurt, kukuruz i peršin.
Pomiješajte suhu i vlažnu smjesu i dobro promiješajte. Na kraju umiješajte i špek.
Stavite tijesto u namašćeni lim za muffine (do 3/4 napunite) i na kraju posipajte s malo naribanog sira.
Pecite 20-25 minuta (probajte čačkalicom je li gotovo).



   Topla salata od mahuna
   
   
      
      
(6-8 porcija)
      
      Sastojci:
      
800-900 g žutih mahuna, smrznutih ili svježih očišćenih
3 žlice maslinovog ulja
130 g nasjeckanog špeka
2 žlice jabučnog octa (ako imate koristite sherry ocat)
300 g cherry rajčica, prepolovljenih - ako jako pazite na broj UH smanjite količinu rajčica ili izbacite
1 mali crveni luk sitno nasjeckan
2 režnja češnjaka, sitno nasjeckana
1/3 šalice nasjeckanog bosiljka
soli i papra po ukusu
      
      Priprema:
      
Skuhajte mahune tako da su još al dente. Ocijedite ih i ostavite u cjedilu da se voda što više ocijedi.
U tavi zagrijte maslinovo ulje i popržite špek, nekih 7-8 minuta. Maknite tavu s vatre i dodajte ocat, rajčice, luk, češnjak i bosiljak. Stavite mahune u posudu i prelijte sadržajem iz tave, te još dodajte soli i papra po ukusu. Salatu poslužite toplu.



   Chia tiramisu
   
   
      
      
      
      Sastojci:
Za kremasti sloj:
      
250 g mascarpone sira
125 ml vrhnja za šlag
1 žličica ekstrakta vanilije
sjemenke iz jednog štapića vanilije
1 žlica xylitola (ili meda)
      
      Za sloj od kave:
      
pola šalice jake crne kave
1/3 šalice chia sjemenki
1/3 šalice grčkog jogurta
1 žlica xylitola (ili meda)
      
      Za posluživanje:
      
30 g kakaa u prahu (nezaslađenog)
      
      Priprema:
      
Pomiješajte sve sastojke za kremasti dio, te posebno pomiješajte sve sastojke za dio s kavom.
U čaše prvo stavite kremasti dio, pa posipajte malo kakaa u prahu, pa dodajte mješavinu chie i kave. Ponovo posipajte kakaom i nastavite tako slojevati s posipom od kakaa između svakog sloja. Završite s kremastim slojem i za kraj posipajte još kakaom. Ostavite u hladnjaku najmanje 20 minuta prije posluživanja. Desert možete pripremiti i jedan dan unaprijed i ostaviti u hladnjaku.



   Cheesecake sladoled na štapiću s borovnicama
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
      Umak od borovnica:
      
250 g smrznutih ili svježih borovnica
80 g xylitola
15 ml vode
      
      Cheesecake sloj:
      
80 ml voce
80 g xylitola
5 ml soka od limuna
5 ml ekstrakta vanilije
150 ml grčkog jogurta
100 ml vrhnja za šlag
180 g krem sira
      
      Orašasti sloj:
      
30 g sirovih indijskih oraščića
30 g poprženih zobenih pahuljica (izbacite ako jako pazite na UH)
30 g sitno naribanog kokosa
15 g xylitola
5 g kakaa u prahu
      
      Priprema:
      
Za umak od borovnica: sve sastojke stavite kuhati, i kuhajte nakon što provrije još 5 minuta. Žlicom ili vilicom zdrobite borovnice.
Za sloj cheesecakea: Zagrijte vodu, xylitol, sok od limuna i vaniliju. Maknite s vatre i ostavite da se ohladi 5 minuta. Pomiješajte sadržaj iz posude s grčkim jogurtom, vrhnjem i krem sirom električnim mikserom.
Za orašasti sloj: sve pomiješajte i dodajte 1/4 šalice cheesecake mješavine i dobro promiješajte.
      
U kalupiće za sladoled na štapiću redom stavite umak od borovnice, pa cheesecake sloj te na kraju orašasti. Ostavite u zamrzivaču barem 6 sati ili preko noći. Nakon sat vremena zamrzavanja provjerite da vam štapić (ako koristite drveni) pravilno stoji.
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF: ukusni muffini, topla salata, chia tiramisu i sladoled na štapiću

<para>Opuštena koža koja se kod većine žena pojavljuje na području nadlaktice, svima stvara jako velik estetski problem. No, što biste učinili kada bismo vam otkrili da se toga možete riješiti redovitim vježbanjem u samo nekoliko mjeseci?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo vam nekoliko zanimljivih prijedloga vježbi za učvršćivanje prednjeg (biceps) i stražnjeg (triceps) dijela nadlaktica koje nam je predložio fitness trener, Norbert Žmegač – Kunić, a niže u tekstu također možete pogledati i prateće fotografije koje će vam biti od pomoći za lakše razumijevanje samog izvođenja vježbi. Za te vježbe potrebna vam je samo dobra motivacija za vježbanje i čvrst stav u kojem nema mjesta odustajanju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svih 5 vježbi odradite u 4-5 serija, svaku od njih u svakoj seriji ponovite po 10 puta. Između svake serije napravite pauzu od jedne minute.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1.KICK BACK BUČICOM</title>
   <para>Kick back vježba nema veze s borilačkim vještinama. Ona se izvodi na relativno jednostavan način. Uzmite bučice svaku u jednu ruku i postavite ih u prirodan položaj. Trebate se malo nagnuti prema naprijed gornjim dijelom tijela i pomicati bučice usko uz tijelo prema iza, pod kutem od 90 stupnjeva. Dok izvodite potisak prema gore, ne mičite laktovima i cijelim rukama, nego se pokušajte fokusirati isključivo na pokret nadlaktice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bae28436-35a8-11eb-826d-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2.PROPADANJE ILI STRAŽNJI SKLEKOVI</title>
   <para>Stražnji sklekovi vam možda zvuče kao grozno teška vježba, no zapravo uopće nisu teški, a izrazito dobro pogađaju triceps. Pomoću te vježbe već tijekom samog izvođenja moći ćete osjetiti kako mišić radi, a pozitivna strana je što vam je za njeno izvođenje potrebna samo klupica ili običan stolac, tako da niste ograničeni odlascima u teretanu, nego je možete raditi gotovo svuda – u pauzi za ručak u uredu, na odmoru uz more, u parku tijekom šetnje s kućnim ljubimcem ili dok vam dijete trčkara po penjalicama na dječjem igralištu. Kod izvođenja pripazite da su vam leđa potpuno ravna i da su vam laktovi postavljeni što uže uz tijelo. Ako ste početnik i krećete s lakšom verzijom, noge postavite bliže podlozi uz koju se spuštate, a ako si želite otežati, noge ispružite što dalje od sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="baf7e696-35a8-11eb-9aa2-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3.TRICEPS EKSTENZIJA IZNAD GLAVE</title>
   <para>Ovu zanimljivu vježbu možete izvoditi pomoću bučice, okruglog utega ili čak pomoću elastične gume. Postavite se u raskoračni stav, leđa držite uspravno. Najbolje je da ju izvodite u stojećem položaju, u stavu tako da vam stopala budu u širini ramena. Opterećenje spustite okomito iznad glave i ako u blizini imate neko ogledalo, obavezno pratite vlastite pokrete. Ruke vam od poda trebaju biti postavljene pod 90 stupnjeva i onda se izvodi potisak prema gore. Bitno je pripaziti da su laktovi što uže uz glavu, odnosno uz uši i da su u fiksnom položaju. Dakle, dok izvodite potisak prema gore, ne mičite laktovima i cijelim rukama, nego se pokušajte fokusirati isključivo na pokret nadlaktice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba9743d6-35a8-11eb-a651-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4.BICEPS PREGIB S BUČICAMA</title>
   <para>Mnoge žene misle da će vježbama za biceps u kratko vrijeme dobiti preveliku masu mišića i ne vole izvoditi takve treninge. No, to nikako nije istina. Za dobiti mišićnu masu treba puno više vremena i rad s raznim težinama i vježbama. Ipak, ako ćete raditi ovu vježbu, vaše će ruke zaista biti predivno oblikovane. Biceps pregib se izvodi s bučicama na način da zauzmete uspravan položaj i stopala usmjerite u ravninu ramena, te primite po jednu bučicu u svaku ruku. Ruke ostavite u prirodnom položaju, dlanove vam okrenite prema tijelu, a kroz kontrolirani, lagani pokret prema gore koncentrirajte se na vježbu kako biste osjetili točno koji dio mišića pogađa ova vježba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bacd1452-35a8-11eb-8eef-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5.HAMMER PREGIB</title>
   <para>Hammer pregib možete izvoditi s okruglim utegom. Ne trebaju vam velike težine, osobito ako ste početnik u vježbanju. Važno je da su leđa potpuno ravna i da podižete uteg na način da vam se ruka što više pregiba. Zatim spustite uteg prema dolje i ponovite pokret.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9d985e4-35a8-11eb-9c55-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Top 5 vježbi za učvršćivanje nadlaktica Tko kaže da i vi ne možete imati lijepe, zategnute ruke? Potrebna je samo dobra motivacija i čvrst stav! I, naravno, dobre vježbe... Opuštena koža koja se kod većine žena pojavljuje na području nadlaktice, svima stvara jako velik estetski problem. No, što biste učinili kada bismo vam otkrili da se toga možete riješiti redovitim vježbanjem u samo nekoliko mjeseci?
   
Donosimo vam nekoliko zanimljivih prijedloga vježbi za učvršćivanje prednjeg (biceps) i stražnjeg (triceps) dijela nadlaktica koje nam je predložio fitness trener, Norbert Žmegač – Kunić, a niže u tekstu također možete pogledati i prateće fotografije koje će vam biti od pomoći za lakše razumijevanje samog izvođenja vježbi. Za te vježbe potrebna vam je samo dobra motivacija za vježbanje i čvrst stav u kojem nema mjesta odustajanju!
   
Svih 5 vježbi odradite u 4-5 serija, svaku od njih u svakoj seriji ponovite po 10 puta. Između svake serije napravite pauzu od jedne minute.
 


   1.KICK BACK BUČICOM
   Kick back vježba nema veze s borilačkim vještinama. Ona se izvodi na relativno jednostavan način. Uzmite bučice svaku u jednu ruku i postavite ih u prirodan položaj. Trebate se malo nagnuti prema naprijed gornjim dijelom tijela i pomicati bučice usko uz tijelo prema iza, pod kutem od 90 stupnjeva. Dok izvodite potisak prema gore, ne mičite laktovima i cijelim rukama, nego se pokušajte fokusirati isključivo na pokret nadlaktice.
 

   
      
   



   2.PROPADANJE ILI STRAŽNJI SKLEKOVI
   Stražnji sklekovi vam možda zvuče kao grozno teška vježba, no zapravo uopće nisu teški, a izrazito dobro pogađaju triceps. Pomoću te vježbe već tijekom samog izvođenja moći ćete osjetiti kako mišić radi, a pozitivna strana je što vam je za njeno izvođenje potrebna samo klupica ili običan stolac, tako da niste ograničeni odlascima u teretanu, nego je možete raditi gotovo svuda – u pauzi za ručak u uredu, na odmoru uz more, u parku tijekom šetnje s kućnim ljubimcem ili dok vam dijete trčkara po penjalicama na dječjem igralištu. Kod izvođenja pripazite da su vam leđa potpuno ravna i da su vam laktovi postavljeni što uže uz tijelo. Ako ste početnik i krećete s lakšom verzijom, noge postavite bliže podlozi uz koju se spuštate, a ako si želite otežati, noge ispružite što dalje od sebe.
 

   
      
   



   3.TRICEPS EKSTENZIJA IZNAD GLAVE
   Ovu zanimljivu vježbu možete izvoditi pomoću bučice, okruglog utega ili čak pomoću elastične gume. Postavite se u raskoračni stav, leđa držite uspravno. Najbolje je da ju izvodite u stojećem položaju, u stavu tako da vam stopala budu u širini ramena. Opterećenje spustite okomito iznad glave i ako u blizini imate neko ogledalo, obavezno pratite vlastite pokrete. Ruke vam od poda trebaju biti postavljene pod 90 stupnjeva i onda se izvodi potisak prema gore. Bitno je pripaziti da su laktovi što uže uz glavu, odnosno uz uši i da su u fiksnom položaju. Dakle, dok izvodite potisak prema gore, ne mičite laktovima i cijelim rukama, nego se pokušajte fokusirati isključivo na pokret nadlaktice.
 

   
      
   



   4.BICEPS PREGIB S BUČICAMA
   Mnoge žene misle da će vježbama za biceps u kratko vrijeme dobiti preveliku masu mišića i ne vole izvoditi takve treninge. No, to nikako nije istina. Za dobiti mišićnu masu treba puno više vremena i rad s raznim težinama i vježbama. Ipak, ako ćete raditi ovu vježbu, vaše će ruke zaista biti predivno oblikovane. Biceps pregib se izvodi s bučicama na način da zauzmete uspravan položaj i stopala usmjerite u ravninu ramena, te primite po jednu bučicu u svaku ruku. Ruke ostavite u prirodnom položaju, dlanove vam okrenite prema tijelu, a kroz kontrolirani, lagani pokret prema gore koncentrirajte se na vježbu kako biste osjetili točno koji dio mišića pogađa ova vježba.
 

   
      
   



   5.HAMMER PREGIB
   Hammer pregib možete izvoditi s okruglim utegom. Ne trebaju vam velike težine, osobito ako ste početnik u vježbanju. Važno je da su leđa potpuno ravna i da podižete uteg na način da vam se ruka što više pregiba. Zatim spustite uteg prema dolje i ponovite pokret.
 

   
      
   
 D.M. 

Top 5 vježbi za učvršćivanje nadlaktica

<para>Voljeli ih ili mrzili, Kardashianke teško je izbjeći ako pratite medije. Nećemo danas o tome zbog čega su popularne i je li njihova popularnost opravdana, već o jednoj drugoj tematici koja bi mogla biti zanimljiva svima koji pokušavaju izgubiti kilograme, osobito mamama nakon poroda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Khloe je svoju djevojčicu True rodila 12. travnja, a nedavno se <ulink url="https://people.com/tv/khloe-kardashian-reveals-33-lb-weight-loss-true/">People</ulink> magazinu pohvalila kako je izgubila već 15 kilograma od onda, ali to nije bilo potpuno bez truda, iako ona sama nije imala neka očekivanja niti osjećala presing vratiti se na težinu prije trudnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Nakon rođenja True, nisam se željela forsirati odmah gubiti kilograme. Samo sam se željela vratiti svojoj uobičajenoj rutini prije trudnoće, a to znači vježbanje pet do šest puta tjedno", kazala je Khloe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je nedavno stala na vagu ugodno se iznenadila što je već toliko izgubila. To pripisuje kombinaciji dojenja, ali i tome što se bacila na treninge nakon trudnoće. Još jedna stvar koja je ubrzala gubitak kilograma je prehrana koja se sastoji od zdravih proteina, povrća, voća i manje ugljikohidrata – i samo zdravih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bkc6EGxhoHc/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svom website otkrila je kako dan započinje jednom žlicom marmelade (bez dodanih šećera) i jednom žlicom maslaca od badema. Nakon toga odlazi u teretanu. Njezin trener Joel Bouraima otkrio je kako je rade iste treninge nego li prije trudnoće, no puno manjeg intenziteta, što je normalno. Primjeri njihovih treninga mogu se pronaći na YouTubeu, a u pravilu se odnose na otprilike 30 minuta kardio vježbi, nakon čega rade s utezima, a ovisno o potrebama bebe True, nekada ujutro odrade samo kardio, pa se utezima posvećuju ponovno popodne. Lako je to kada valjda imaš cijelu vojsku dadilja, spremačica i kuharica, no tako bi i većina nas kada bi si to mogle priuštiti, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon vježbanja za doručak pojede dva jaja, jednu šalicu (250 ml) kuhane zobene kaše i jednu šalicu bobičastog voća. Za međuobrok jede sirovo povrće (mimi rajčice, krastavce, mrkve, papriku...), dok se za ručak počasti pilećim prsima sa žara i salatom ili povrćem s pare – njoj su omiljeni špinat, šparoge i brokula. Za večeru njezin nutricionist dr. Philip Goglia, odredio joj je 220 g ribe po izboru i 120 g batata, uz dodatak salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bld4zfJlKZX/"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Khloe je otkrila i kako se ne želi uspoređivati s drugim ženama već se umjesto toga fokusira na svoje vlastito putovanje do zdravije sebe: "Nikada se ne uspoređujem s drugim ženama, jer svaka žena ima svoje putovanje. Svi mi imamo različite živote, obaveze i prioritete u svojim svakodnevnim životima. Jedan od mojih prioriteta je da imam sat vremena svaki dan samo za sebe".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Biti zdrava i aktivna veoma mi je važno. Vježbanje je nešto što sam uvijek koristila kako bih održala svoje duševno zdravlje i riješila se stresa", dodala je Kardashianka. "A sada, kada imam bebu, ja svejedno želim zadržati taj barem djelić mog vremena, mog prostora, u kojem činim nešto za sebe."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BjQV3a4hyCe/"/>

Khloe Kardashian izgubila 15 kila 3 mjeseca nakon trudnoće - otkrivamo kako Kao i prvi puta kada je izgubila višak kilograma, i sada se posvetila zdravoj prehrani i redovitim treninzima Voljeli ih ili mrzili, Kardashianke teško je izbjeći ako pratite medije. Nećemo danas o tome zbog čega su popularne i je li njihova popularnost opravdana, već o jednoj drugoj tematici koja bi mogla biti zanimljiva svima koji pokušavaju izgubiti kilograme, osobito mamama nakon poroda.
   
Khloe je svoju djevojčicu True rodila 12. travnja, a nedavno se People magazinu pohvalila kako je izgubila već 15 kilograma od onda, ali to nije bilo potpuno bez truda, iako ona sama nije imala neka očekivanja niti osjećala presing vratiti se na težinu prije trudnoće.
   
"Nakon rođenja True, nisam se željela forsirati odmah gubiti kilograme. Samo sam se željela vratiti svojoj uobičajenoj rutini prije trudnoće, a to znači vježbanje pet do šest puta tjedno", kazala je Khloe.
   
Kada je nedavno stala na vagu ugodno se iznenadila što je već toliko izgubila. To pripisuje kombinaciji dojenja, ali i tome što se bacila na treninge nakon trudnoće. Još jedna stvar koja je ubrzala gubitak kilograma je prehrana koja se sastoji od zdravih proteina, povrća, voća i manje ugljikohidrata – i samo zdravih.
 



   
Na svom website otkrila je kako dan započinje jednom žlicom marmelade (bez dodanih šećera) i jednom žlicom maslaca od badema. Nakon toga odlazi u teretanu. Njezin trener Joel Bouraima otkrio je kako je rade iste treninge nego li prije trudnoće, no puno manjeg intenziteta, što je normalno. Primjeri njihovih treninga mogu se pronaći na YouTubeu, a u pravilu se odnose na otprilike 30 minuta kardio vježbi, nakon čega rade s utezima, a ovisno o potrebama bebe True, nekada ujutro odrade samo kardio, pa se utezima posvećuju ponovno popodne. Lako je to kada valjda imaš cijelu vojsku dadilja, spremačica i kuharica, no tako bi i većina nas kada bi si to mogle priuštiti, zar ne?
   
Nakon vježbanja za doručak pojede dva jaja, jednu šalicu (250 ml) kuhane zobene kaše i jednu šalicu bobičastog voća. Za međuobrok jede sirovo povrće (mimi rajčice, krastavce, mrkve, papriku...), dok se za ručak počasti pilećim prsima sa žara i salatom ili povrćem s pare – njoj su omiljeni špinat, šparoge i brokula. Za večeru njezin nutricionist dr. Philip Goglia, odredio joj je 220 g ribe po izboru i 120 g batata, uz dodatak salate.
 



   
Khloe je otkrila i kako se ne želi uspoređivati s drugim ženama već se umjesto toga fokusira na svoje vlastito putovanje do zdravije sebe: "Nikada se ne uspoređujem s drugim ženama, jer svaka žena ima svoje putovanje. Svi mi imamo različite živote, obaveze i prioritete u svojim svakodnevnim životima. Jedan od mojih prioriteta je da imam sat vremena svaki dan samo za sebe".
   
"Biti zdrava i aktivna veoma mi je važno. Vježbanje je nešto što sam uvijek koristila kako bih održala svoje duševno zdravlje i riješila se stresa", dodala je Kardashianka. "A sada, kada imam bebu, ja svejedno želim zadržati taj barem djelić mog vremena, mog prostora, u kojem činim nešto za sebe."
 

 M.N. 

Khloe Kardashian izgubila 15 kila 3 mjeseca nakon trudnoće - otkrivamo kako

<para>Kada bi vas pitali da nam navedete spravu u teretani koju najčešće koriste žene i jednu koju najčešće koriste muškarci pretpostavljamo koji bi bio odgovor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određeni strah od ‘’bildanja’’ koji se javlja kod žena uzrok je svakodnevnih prizora u teretanama. Žene na trakama za trčanje, steperima, orbitrecima i ostalim cardio spravama, a muškarci kod utega, ‘’bildaju’’ se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene u strahu od povećanja mišićne mase misle kako bi trebale trenirati različito od muškaraca. Kako njihovi treninzi ne bi trebali biti toliko intenzivni i ne bi trebali uključivati bučice teže od dvije kile. Nemojte nas krivo shvatiti, cardio je odličan način unaprijeđenja vašeg kardiovaskularnog zdravlja i ne bi ga trebali izbjegavati, ali također ako vam je cilj oblikovanje tijela ne bi trebali temeljiti vaš cijeli plan i program na cardio treninzima. U svemu treba biti umjeren, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada govorimo o vrsti treninga koju bi muškarci i žene trebali provoditi možemo slobodno reći da razlika nema. Nema razloga zašto bi žene svoje vrijeme u teretani provodile samo na traci za trčanje a muškarci bježali od njih, zašto bi žene odlazile na pilates treninge a muškarci ne ili zašto bi zumba bila zabranjena za muškarce, a dizanje utega zabranjeno za žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovisno o ciljevima plan treninga žena i muškaraca neće se razlikovati. Oni koji žele smršaviti i oblikovati svoje tijelo provoditi će treninge sa opterećenjem, cardio treninge, paziti na adekvatnu prehranu i naravno odmor. Osobe sa istim zdravstvenim problemima neovisno o spolu također će provoditi isti plan treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No kada govorimo o programu treninga neke razlike ipak postoje i njih treba uzeti u obzir. Postoje detalji po kojima neće svaki program treninga biti isti. Te razlike između žena i muškaraca su zapravo razlike u kompoziciji tijela jer muškarci i žene ipak jesu različita bića i tako ih treba promatrati. Za početak možemo vidjeti da muškarci imaju više mišićne mase u odnosu na žene te samim time sagorijevaju više kalorija tokom dana. Stoga je vrlo jednostavno zaključiti da su mišići glavni potrošači energije te da veća mišićna masa znači i brži metabolizam. Zašto onda ne bi i ženama kao i muškarcima bio cilj bio izgraditi mišićnu masu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ne znači da bi žene trebale izgledati kao muškarci da bi ubrzale metabolizam, jer to niti ne mogu. Zato kada se govori o najvećoj razlici između žena i muškaraca govori se o hormonalnoj razlici. Upravo veća razina testosterona kod muškaraca zaslužna je za veću mišićnu masu te je direktan uzrok blago većem broju eritrocita te samim time boljem primitku kisika  dok žene imaju višu razinu estrogena što ih čini izdržljivijim spolom kada se radi o visoko intenzivnim treninzima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako muškarci imaju veću mišićnu masu od žena tako žene imaju veću masnu masu od muškaraca. No postoje razlike u pohranjivanju masti kod žena i muškaraca. Muškarci imaju više visceralne masti, odnosno masti koja se pohranjuje oko organa u trbušnoj šupljini, dok žene imaju više površinske masti, one koja se pohranjuje između mišića i kože što možemo i vidjeti kroz celulit koji je najčešća pojava kod žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je veoma bitna razlika jer visceralna masnoća je ona koja uzrokuje bolesti srca, dijabetes te samim time čini muškarce podložnijima ovim i sličnim oboljenjima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada govorimo o mišićnim vlaknima žene imaju više mišićnih vlakana tipa 1 dok muškarci imaju više mišićnih vlakana tipa 2. Ta činjenica objašnjava zašto su muškarci bolji u eksplozivnijim sportovima, a zašto su žene izdržljivije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitanje je zapravo kako sve navedeno utječe na trening. Žene zbog mišićnih vlakana tipa 1 imaju veću razinu estrogena, zbog estrogena pri aktivnosti troše masti te time štede zalihe glikogena te ih to čini izdržljivijima. Muškarci imaju viši glikolitički kapacitet što znači da mogu sagorijeti više glukoze u odsutnosti kisika što ih čini boljima u kratkim anaerobnim aktivnostima no ujedno i zahtjeva više odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje i razlike u iskorištavanju masti i ugljikohidrata. U stanju posta muškarci i žene podjednako troše masti i ugljikohidrate. No nakon jela žene više skladište masti dok višak ugljikohidrata koriste kao energiju. Zato žene slobodno jedite ugljikohidrate. Kod muškaraca je to obrnuto pa će oni nakon jela više koristiti masti kao izvor energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednostavno je zapravo zaključiti da kada se radi plan i program treninga on će ovisiti o stanju klijenta, njegovoj aktivnosti, mogućnostima, te njegovim ciljevima, a ne o spolu. Žene neće tako manje jesti zato što su žene, nego zato što to njihovo trenutno stanje ili ciljevi zahtjevaju. Isto tako neće dizati manje težine zato što su žene, nego zato što je to u skladu sa njihovim trenutnim stanjem. Navedena pravila vrijede i za muškarce. Ako se radi o aktivnoj i snažnijoj ženi ona će trenirati intenzivnije od muškarca u 50-ima sa problemima u donjem dijelu leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svakom klijentu se mora pristupiti individualno neovisno o spolu a to je ono što mi radimo u In Shape studiju. :)
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bc9f881e-35a8-11eb-85bf-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Autorica:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>

Žena na treningu - razlike u treningu žena i muškaraca Treba li, i zašto, prilagođavati treninge ženama? Kada bi vas pitali da nam navedete spravu u teretani koju najčešće koriste žene i jednu koju najčešće koriste muškarci pretpostavljamo koji bi bio odgovor.
   
Određeni strah od ‘’bildanja’’ koji se javlja kod žena uzrok je svakodnevnih prizora u teretanama. Žene na trakama za trčanje, steperima, orbitrecima i ostalim cardio spravama, a muškarci kod utega, ‘’bildaju’’ se.
   
Mnoge žene u strahu od povećanja mišićne mase misle kako bi trebale trenirati različito od muškaraca. Kako njihovi treninzi ne bi trebali biti toliko intenzivni i ne bi trebali uključivati bučice teže od dvije kile. Nemojte nas krivo shvatiti, cardio je odličan način unaprijeđenja vašeg kardiovaskularnog zdravlja i ne bi ga trebali izbjegavati, ali također ako vam je cilj oblikovanje tijela ne bi trebali temeljiti vaš cijeli plan i program na cardio treninzima. U svemu treba biti umjeren, zar ne?
   
Kada govorimo o vrsti treninga koju bi muškarci i žene trebali provoditi možemo slobodno reći da razlika nema. Nema razloga zašto bi žene svoje vrijeme u teretani provodile samo na traci za trčanje a muškarci bježali od njih, zašto bi žene odlazile na pilates treninge a muškarci ne ili zašto bi zumba bila zabranjena za muškarce, a dizanje utega zabranjeno za žene.
   
Ovisno o ciljevima plan treninga žena i muškaraca neće se razlikovati. Oni koji žele smršaviti i oblikovati svoje tijelo provoditi će treninge sa opterećenjem, cardio treninge, paziti na adekvatnu prehranu i naravno odmor. Osobe sa istim zdravstvenim problemima neovisno o spolu također će provoditi isti plan treninga.
   
No kada govorimo o programu treninga neke razlike ipak postoje i njih treba uzeti u obzir. Postoje detalji po kojima neće svaki program treninga biti isti. Te razlike između žena i muškaraca su zapravo razlike u kompoziciji tijela jer muškarci i žene ipak jesu različita bića i tako ih treba promatrati. Za početak možemo vidjeti da muškarci imaju više mišićne mase u odnosu na žene te samim time sagorijevaju više kalorija tokom dana. Stoga je vrlo jednostavno zaključiti da su mišići glavni potrošači energije te da veća mišićna masa znači i brži metabolizam. Zašto onda ne bi i ženama kao i muškarcima bio cilj bio izgraditi mišićnu masu?
   
To ne znači da bi žene trebale izgledati kao muškarci da bi ubrzale metabolizam, jer to niti ne mogu. Zato kada se govori o najvećoj razlici između žena i muškaraca govori se o hormonalnoj razlici. Upravo veća razina testosterona kod muškaraca zaslužna je za veću mišićnu masu te je direktan uzrok blago većem broju eritrocita te samim time boljem primitku kisika  dok žene imaju višu razinu estrogena što ih čini izdržljivijim spolom kada se radi o visoko intenzivnim treninzima.
   
Kako muškarci imaju veću mišićnu masu od žena tako žene imaju veću masnu masu od muškaraca. No postoje razlike u pohranjivanju masti kod žena i muškaraca. Muškarci imaju više visceralne masti, odnosno masti koja se pohranjuje oko organa u trbušnoj šupljini, dok žene imaju više površinske masti, one koja se pohranjuje između mišića i kože što možemo i vidjeti kroz celulit koji je najčešća pojava kod žena.
   
Ovo je veoma bitna razlika jer visceralna masnoća je ona koja uzrokuje bolesti srca, dijabetes te samim time čini muškarce podložnijima ovim i sličnim oboljenjima.
   
Kada govorimo o mišićnim vlaknima žene imaju više mišićnih vlakana tipa 1 dok muškarci imaju više mišićnih vlakana tipa 2. Ta činjenica objašnjava zašto su muškarci bolji u eksplozivnijim sportovima, a zašto su žene izdržljivije.
   
Pitanje je zapravo kako sve navedeno utječe na trening. Žene zbog mišićnih vlakana tipa 1 imaju veću razinu estrogena, zbog estrogena pri aktivnosti troše masti te time štede zalihe glikogena te ih to čini izdržljivijima. Muškarci imaju viši glikolitički kapacitet što znači da mogu sagorijeti više glukoze u odsutnosti kisika što ih čini boljima u kratkim anaerobnim aktivnostima no ujedno i zahtjeva više odmora.
   
Postoje i razlike u iskorištavanju masti i ugljikohidrata. U stanju posta muškarci i žene podjednako troše masti i ugljikohidrate. No nakon jela žene više skladište masti dok višak ugljikohidrata koriste kao energiju. Zato žene slobodno jedite ugljikohidrate. Kod muškaraca je to obrnuto pa će oni nakon jela više koristiti masti kao izvor energije.
   
Jednostavno je zapravo zaključiti da kada se radi plan i program treninga on će ovisiti o stanju klijenta, njegovoj aktivnosti, mogućnostima, te njegovim ciljevima, a ne o spolu. Žene neće tako manje jesti zato što su žene, nego zato što to njihovo trenutno stanje ili ciljevi zahtjevaju. Isto tako neće dizati manje težine zato što su žene, nego zato što je to u skladu sa njihovim trenutnim stanjem. Navedena pravila vrijede i za muškarce. Ako se radi o aktivnoj i snažnijoj ženi ona će trenirati intenzivnije od muškarca u 50-ima sa problemima u donjem dijelu leđa.
   
Svakom klijentu se mora pristupiti individualno neovisno o spolu a to je ono što mi radimo u In Shape studiju. :)


   

Autorica:
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta Lejla Dizdarević Brković 

Žena na treningu - razlike u treningu žena i muškaraca

<para>Po dobrom, starom običaju, nastavljamo sa zanimljivim receptima pripremljenima po LCHF principu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom ovih vrućih ljetnih dana nitko ne voli teška jela pa su upravo salate idealan izbor za sve one koji žele pojesti nešto fino za međuobrok ili čak i lagani obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronašli smo neke vrlo zanimljive recepte, a s vama ih dijelimo u nastavku...</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata s patlidžanom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 patlidžan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crvena paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 češanj češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
vinski ocat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sjeckani peršin<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva pecite patlidžan i crvenu papriku (najbolje u vatrostalnoj posudi). Nakon što je pečeno, ohladiti te izgnječiti patlidžan s vilicom. Papriku nasjeckati na komadiće i dodati patlidžanu te umiješati češnjak, ocat, ulje i začine. Pomiješati i ostaviti da odstoji na hladnom. Po želji ukrasiti sjeckanim peršinom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata s tunjevinom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 konzerva tunjevine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zreli avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U zdjeli pomiješajte tunjevine s avokadom kojeg ste narezali na kockice te sa sjeckanim lukom. Dodajte malo limunovog soka, maslinovo ulje te začine prema želji. Promiješajte i poslužite hladno.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata s tikvicom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 tikvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
korijen celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grčki jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naribati tikvicu te je pomiješati s naribanim celerom. Dodati malo limunovog soka, umiješati grčki jogurt i posoliti. Poslužiti ohlađeno.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata s jajima</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 korabe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola glavice crvenog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kuhane mrke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica graška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko kiselih krastavaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 grčki jogurt<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
senf po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhajte jaja i narežite ih na kockice. Dodajte kuhanu mrkvu i grašak ne korabu kuhanu i narezanu na kockice. Umiješajte narezane krastavce, sjeckani luk, limunov sok, grčki jogurt i 1 žlicu senfa. Dobro promiješajte i poslužite ohlađeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Fino i ukusno: Osvježavajuće LCHF salate Salate su idealne za vruće ljetne dane Po dobrom, starom običaju, nastavljamo sa zanimljivim receptima pripremljenima po LCHF principu.
 
Tijekom ovih vrućih ljetnih dana nitko ne voli teška jela pa su upravo salate idealan izbor za sve one koji žele pojesti nešto fino za međuobrok ili čak i lagani obrok.
 
Pronašli smo neke vrlo zanimljive recepte, a s vama ih dijelimo u nastavku...


   Salata s patlidžanom
   
   
      Sastojci:
      
      
1 patlidžan
1 crvena paprika
1 češanj češnjaka
vinski ocat
maslinovo ulje
sol
papar
sjeckani peršin
 
      Priprema:
      
 
U pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva pecite patlidžan i crvenu papriku (najbolje u vatrostalnoj posudi). Nakon što je pečeno, ohladiti te izgnječiti patlidžan s vilicom. Papriku nasjeckati na komadiće i dodati patlidžanu te umiješati češnjak, ocat, ulje i začine. Pomiješati i ostaviti da odstoji na hladnom. Po želji ukrasiti sjeckanim peršinom.



   Salata s tunjevinom
   
   
       Sastojci:
      
      
1 konzerva tunjevine
1 zreli avokado
pola glavice luka
sok od limuna
maslinovo ulje
sol
papar
 
      Priprema:
      
 
U zdjeli pomiješajte tunjevine s avokadom kojeg ste narezali na kockice te sa sjeckanim lukom. Dodajte malo limunovog soka, maslinovo ulje te začine prema želji. Promiješajte i poslužite hladno.



   Salata s tikvicom
   
   
      Sastojci:
      
 
1 tikvica
korijen celera
sok limuna
1 grčki jogurt
sol
 
      Priprema:
 
Naribati tikvicu te je pomiješati s naribanim celerom. Dodati malo limunovog soka, umiješati grčki jogurt i posoliti. Poslužiti ohlađeno.



   Salata s jajima
   
   
      Sastojci:
      
 
3 jaja
2 korabe
pola glavice crvenog luka
2 kuhane mrke
1 šalica graška
nekoliko kiselih krastavaca
malo limunovog soka
1 grčki jogurt
senf po želji
 
      Priprema:
      
 
Skuhajte jaja i narežite ih na kockice. Dodajte kuhanu mrkvu i grašak ne korabu kuhanu i narezanu na kockice. Umiješajte narezane krastavce, sjeckani luk, limunov sok, grčki jogurt i 1 žlicu senfa. Dobro promiješajte i poslužite ohlađeno.
 
 
 
 Ma.G. 

Fino i ukusno: Osvježavajuće LCHF salate

<para>Ako imalo pratite fitness scenu na području Hrvatske (ali i na svjetskoj razini), već ste zasigurno čuli o čarobnoj vježbi plank (hrv.izdržaj).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izdržaj je svoju globalnu popularnost ponajprije izgradio preko Instagrama i porastom popularnosti društvenih mreža. Preko tih kanala, mnogo ljudi je počelo pratiti život fitness influencera koji nesebično dijele sa svojim pratiteljima svoju dnevnu rutinu vezanu uz vježbanje i zdravu prehranu. Izdržaj se popularizirao jer je zanimljiv zbog načina izvođenja i trajanja same vježbe, a ne djeluje isključivo na trbušne mišiće, već se pravilnim izvođenjem uključuju mišići cijelog tijela. Naime, njegovo izvođenje je u potpunosti statičko, a ogleda se u tome da, oslanjajući se na ruke i noge, budete odvojeni od tla barem 1 minutu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak je postala viralna i smiješna objava u kojoj fitness treneri sugeriraju svim rekreativcima i sportašima da pokušaju raditi izdržaj 1 minutu ako misle da je to malo vremena. Neka vas nemogućnost izvođenja izdržaja dulje od desetak sekundi nimalo ne obeshrabruje, nego baš naprotiv, neka vas potiče da svakog dana budete sve bolji i pratite vlastiti napredak u kondiciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c555b852-35a8-11eb-bd74-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poanta same vježbe je da se njezinim izvođenjem aktivira strašno velik broj mišića na tijelu, a ima nekoliko varijacija:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KLASIČNI IZDRŽAJ</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klasični izdržaj se izvodi na način da legnete na trbuh i oslonite se na laktove, ali tako da budu namješteni pod kutem od 90 stupnjeva. Odignite se također i na vrhove prstiju, a stopala neka vam budu posložena što uže, jedno prema drugome. Na taj način povećavate opterećenje na trbušne mišiće. Tijelo vam mora biti ravna linija, a morate pripaziti da vam bedra ne propadaju prema podu, te da vam stražnjica bude stisnuta. Koncentrirajte se na trbušne mišiće i ispravno izvođenje vježbe. Pripazite da tijekom izvođenja izdržaja ne zaboravite na disanje. Dišite pravilno kako biste mogli izržati vježbu onoliko sekundi/minuta koliko ste si zadali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BOČNI IZDRŽAJ</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bočni izdržaj mrvicu je teži od klasičnog jer se oslanjate na manje točki nego kod klasičnog. Lakat ruke na koju ste se naslonili mora biti točno ispred ramena. Opet vrijedi napomena da morati napeti trbušne mišiće, te nađite određeni balans između nogu i lakta. Drugu ruku možete staviti na kuk ili „spremiti“ iza leđa. Oni napredniji vježbači, ovu vježbu mogu izvoditi na jednak način, ali uz podizanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>IZDRŽAJ S PODIGNUTOM JEDNOM NOGOM</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod izdržaja s jednom podignutom nogom sve ostaje isto kao i kod klasičnog izdržaja, samo što ga izvodite s jednom podignutom nogom. Možete izvoditi varijaciju na način da vam je lijeva noga podignuta 30 sekundi, a onda desna opet 30 sekundi. Ako ste u boljoj kondiciji i osjećate da možete više, slobodno vježbu izvodite s većim vremenskim okvirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BOČNI IZDRŽAJ S PODIGNUTOM JEDNOM NOGOM I JEDNOM RUKOM</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one naprednije, ovo će biti najzanimljivija vrsta izdržaja. Radi se jednako kao i bočni izdržaj, no jedna noga i jedna ruka (one na koje se ne oslanjate) moraju biti u zraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fitness stručnjaci često pozivaju rekreativce da se odvaže i isprobaju izazov izvođenja izdržaja kroz mjesec dana i tako prate svoj vlastiti napredak i jačanje kondicije. Niže donosimo jedan od prijedloga kako izvoditi izdržaj kroz mjesec dana. To može biti klasični izdržaj. Počnite sa 20 sekundi i na kraju mjeseca trebali biste moći izvesti ga bez problema kroz čak 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd190ed2-35a8-11eb-90bf-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Plank - vježba o kojoj se najviše priča Ima više varijacija, a sve će pomoći dovesti vas u formu Ako imalo pratite fitness scenu na području Hrvatske (ali i na svjetskoj razini), već ste zasigurno čuli o čarobnoj vježbi plank (hrv.izdržaj).
Izdržaj je svoju globalnu popularnost ponajprije izgradio preko Instagrama i porastom popularnosti društvenih mreža. Preko tih kanala, mnogo ljudi je počelo pratiti život fitness influencera koji nesebično dijele sa svojim pratiteljima svoju dnevnu rutinu vezanu uz vježbanje i zdravu prehranu. Izdržaj se popularizirao jer je zanimljiv zbog načina izvođenja i trajanja same vježbe, a ne djeluje isključivo na trbušne mišiće, već se pravilnim izvođenjem uključuju mišići cijelog tijela. Naime, njegovo izvođenje je u potpunosti statičko, a ogleda se u tome da, oslanjajući se na ruke i noge, budete odvojeni od tla barem 1 minutu.
   
Čak je postala viralna i smiješna objava u kojoj fitness treneri sugeriraju svim rekreativcima i sportašima da pokušaju raditi izdržaj 1 minutu ako misle da je to malo vremena. Neka vas nemogućnost izvođenja izdržaja dulje od desetak sekundi nimalo ne obeshrabruje, nego baš naprotiv, neka vas potiče da svakog dana budete sve bolji i pratite vlastiti napredak u kondiciji.
 


   


   
Poanta same vježbe je da se njezinim izvođenjem aktivira strašno velik broj mišića na tijelu, a ima nekoliko varijacija:
   
   KLASIČNI IZDRŽAJ
   
Klasični izdržaj se izvodi na način da legnete na trbuh i oslonite se na laktove, ali tako da budu namješteni pod kutem od 90 stupnjeva. Odignite se također i na vrhove prstiju, a stopala neka vam budu posložena što uže, jedno prema drugome. Na taj način povećavate opterećenje na trbušne mišiće. Tijelo vam mora biti ravna linija, a morate pripaziti da vam bedra ne propadaju prema podu, te da vam stražnjica bude stisnuta. Koncentrirajte se na trbušne mišiće i ispravno izvođenje vježbe. Pripazite da tijekom izvođenja izdržaja ne zaboravite na disanje. Dišite pravilno kako biste mogli izržati vježbu onoliko sekundi/minuta koliko ste si zadali.
   
   BOČNI IZDRŽAJ
   
Bočni izdržaj mrvicu je teži od klasičnog jer se oslanjate na manje točki nego kod klasičnog. Lakat ruke na koju ste se naslonili mora biti točno ispred ramena. Opet vrijedi napomena da morati napeti trbušne mišiće, te nađite određeni balans između nogu i lakta. Drugu ruku možete staviti na kuk ili „spremiti“ iza leđa. Oni napredniji vježbači, ovu vježbu mogu izvoditi na jednak način, ali uz podizanje.
   
   IZDRŽAJ S PODIGNUTOM JEDNOM NOGOM
   
Kod izdržaja s jednom podignutom nogom sve ostaje isto kao i kod klasičnog izdržaja, samo što ga izvodite s jednom podignutom nogom. Možete izvoditi varijaciju na način da vam je lijeva noga podignuta 30 sekundi, a onda desna opet 30 sekundi. Ako ste u boljoj kondiciji i osjećate da možete više, slobodno vježbu izvodite s većim vremenskim okvirom.
   
   BOČNI IZDRŽAJ S PODIGNUTOM JEDNOM NOGOM I JEDNOM RUKOM
   
Za one naprednije, ovo će biti najzanimljivija vrsta izdržaja. Radi se jednako kao i bočni izdržaj, no jedna noga i jedna ruka (one na koje se ne oslanjate) moraju biti u zraku.
   
Fitness stručnjaci često pozivaju rekreativce da se odvaže i isprobaju izazov izvođenja izdržaja kroz mjesec dana i tako prate svoj vlastiti napredak i jačanje kondicije. Niže donosimo jedan od prijedloga kako izvoditi izdržaj kroz mjesec dana. To može biti klasični izdržaj. Počnite sa 20 sekundi i na kraju mjeseca trebali biste moći izvesti ga bez problema kroz čak 5 minuta.
 


   


   
  D.M. 

Plank - vježba o kojoj se najviše priča

<para>Metabolizam igra važnu ulogu u tjelesnim kemijskim i fizičkim procesima u tijelu koji prerađuju hranljive tvari i izlučuju štetne tvari, te izvlače iz njih energiju koja se postepeno pretvara u toplinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trošenje kalorija važno je za gubitak kilograma ili održavanje težine, ali to je samo pola dobivene bitke. Kako biste ostali u kondiciji i/ili smršavili, potreban vam je i što aktivniji metabolizam. Ne sagorijeva svatko od nas kalorije jednako i što je brži vaš metabolizam, to ćete lake potrošiti kalorije i izgubiti suvišnu kilažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, što ako vas vaš metabolizam koči? Većina nas ima prosječan ili čak usporen metabolizam. To ima veze s obiteljskim nasljeđem i načinom života. Ako živite sjedilačkim načinom života, vaš metabolizam će biti usporen. Kako biste bili sigurni da je metabolizam taj koji uzrokuje poteškoće sa skidanjem kila provjerite imate li neke od ovih simptoma, a u nastavku saznajte i kako lako pokrenuti metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umor i iznenada suha kosa i koža</title>
   <para>
      <strong>1. Stalno ste umorni</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno stvari nas može umoriti, uključujući i one očite stvari poput – nedovoljno spavanja ili neke iscrpljujuće aktivnosti preko dana (primjerice intenzivni sport). No ako ništa od toga nije slučaj, a vi ste svejedno umorni, to može biti znak da imate sporiji metabolizam. Umor je problem s kojim se danas bori sve više žena i muškaraca. Nedostatak energije može biti uzrokovan brojnim faktorima, a usporeni je metabolizam jedan od njih. Ako se stalno osjećate umorno onda biste svakako trebali posjetiti liječnika, no savjeti koje vam navodimo na kraju također vam mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Vaša koža i kosa su odjednom suhi</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada vaš metabolizam ne radi dobro, vaše tijelo ne pokreće stanice onoliko brzo koliko bi trebalo kako bi održavalo vašu kožu i kosu. No, vrijedno je napomenuti: to također može biti znak puno drugih stvari, uključujući loše prehrane.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Želja za slatkim i povećanje kila unatoč zdravoj prehrani</title>
   <para>
      <strong>3. Žudite za šećerom i škrobnom hranom</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želja za određenom hranom često je način na koje naše tijelo traži brzinsku dozu energije. Ako se zdravo hranite i spavate dovoljno, ali još uvijek imate jako izraženu želju za slatkim ili škrobnom hranom - možda vaš metabolizam ne može učinkovito pretvoriti hranu koju jedete u energiju koja je potrebna vašem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4. Debljate se iako se zdravo hranite</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Normalno je malo teže održavati dobru težinu s godinama, ali ako vi zaista pazite na prehranu i unos kalorija, a ipak dobivate na težini – onda biste možda morali porazgovarati s liječnikom ili nutricionistom o tome što se događa s vašim tijelom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smrzavate se i promjenjivog ste raspoloženja</title>
   <para>
      <strong>5. Stalno vam je hladno</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaš metabolizam također pomaže generirati toplinu, a ako je spor to neće činiti kako treba, pa bi vam moglo biti hladno. Ako primijetite da vam je stalno hladno, osobito dok drugim ljudima nije – to bi mogao biti jedan od znakova sporog metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>6. Promjenjivog ste raspoloženja</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo možda nije direktno posljedica usporenog metabolizma, no umor i iscrpljenost organizma koji ne funkcionira kako spada – to može dovesti i do razdražljivosti i promjenjivog raspoloženja.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što još usporava metabolizam?</title>
   <para>Ovo su česti znakovi usporenog metabolizma, no metabolizam mogu usporiti i:
<strong>Kako ubrzati metabolizam?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite ciljano utjecati na ubrzanje metabolizma usredotočite se na sljedeće stvari:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>premala mišićna masa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>premalo aktivnosti</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>nedovoljno pijenja vode/dehidracija organizma</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>preveliki razmak između obroka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>smanjena funkcija štitnjače</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>genetika</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>dob</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>stres</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako ubrzati metabolizam - intenzivnija aktivnost</title>
   <para>Svaki oblik aktivnosti je dobro došao, no direktan utjecaj na ubrzanje metabolizma imaju treninzi s visoko intenzivnim dionicama. Idući puta kada budete vježbali, bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, držite se svog uobičajenog tempa 5 minuta, a zatim znatno podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi. Tako ćete bolje opskrbiti organizam kisikom i povećati broj mitohondrija te njihovu učinkovitost u iskorištavanju energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, jutro je idealno vrijeme da kratkom, intenzivnom aktivnošću probudite organizam i uspavane procese u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trening snage</title>
   <para>Vježbe snage najučinkovitije će utjecati na povećanje bazalnog metabolizma jer što je veća mišićna masa tijelo troši više energije svakog dana. Uvedite vježbe snage 2-3 x tjedno u svoju vježbačku rutinu i već kroz nekoliko tjedana trebali biste paziti promjene u izgledu, obliku i snazi vašeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene izbjegavaju treninge s utezima zbog straha da im tijelo više neće izgledati ženstveno. No, taj strah je potpuno neopravdan jer žensko tijelo bez uzimanja muških hormona nije u stanju proizvesti mišiće velikog volumena. Upravo suprotno, jačanjem mišića, tijelo će postati definirano, lijepo oblikovano i vrlo ženstveno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povećanje unosa određenih namirnica, vitamina i minerala</title>
   <para>Nedostatak minerala kao što su jod, željezo, selen, cink te vitamina A, B2, B6 i B12 mogu uzrokovati usporavanje metabolizma. Ako imate osjećaj da vam nedostaje energije, svakako povećajte unos vitamina B1, B3, B6, B9, B12. Posebno za energiju je važan vitamin B12. Uz hranu bogatu vitaminom B, kao što su špinat, šparoge, grah, lubenica, brokula, riba, piletina i jaja, nabavite dodatke prehrani koji sadrže dnevne doze potrebnih vitamina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih će vam top 12 namirnica pomoći ubrzati metabolizam:
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be68ddc6-35a8-11eb-b537-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: www.budifitmama.hr</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Provjerite štitnjaču i recite „ne“ drastičnim dijetama</title>
   <para>Ako ne možete nikako ubrzati metabolizam, svakako provjerite rad štitnjače, odnosno proizvodnju hormona TSH, T3 i T4. Također, uzimanje određenih medikamenta može usporiti metabolizam. Tu su i drugi faktori koji djeluju na usporavanje metabolizma, kao što su genetika, godine života, unos alkohola, dijabetes, izloženost živi, olovu, pesticidima, radijaciji, stresu i podvrgavanje operaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Recite „ne“ drastičnim dijetama</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego odgovorimo kako ubrzati metabolizam, potrebno je znati određene činjenice kada su u pitanju dijete, posebno one drastične u kojima se tijekom dana unosi do 1200 kalorija. Za odraslu osobu, bilo žensku, bilo mušku to je svakako premalo kalorija za normalno funkcioniranje organizma i zdravlje. Ako se upustite u takvu dijetu, tijelo će vrlo brzo reagirati na manjak hrane. Iako ćete u početku gubiti dosta kilograma, a tijelo vrlo brzo priviknuti na manjak hrane, s time će organizam polako gasiti svoje funkcije kako bi se zaštitilo. Dakle, i sam metabolizam će se usporiti, a razine energije dodatno pasti. Jednom kada počnete jesti veće količine hrane, metabolizam će i dalje biti spor, a sav višak će ići u pohranu masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

6 znakova da vam je metabolizam usporen (i kako ga pokrenuti) Je li vam stalno hladno? Ovo je samo jedan od znakova Metabolizam igra važnu ulogu u tjelesnim kemijskim i fizičkim procesima u tijelu koji prerađuju hranljive tvari i izlučuju štetne tvari, te izvlače iz njih energiju koja se postepeno pretvara u toplinu.
   
Trošenje kalorija važno je za gubitak kilograma ili održavanje težine, ali to je samo pola dobivene bitke. Kako biste ostali u kondiciji i/ili smršavili, potreban vam je i što aktivniji metabolizam. Ne sagorijeva svatko od nas kalorije jednako i što je brži vaš metabolizam, to ćete lake potrošiti kalorije i izgubiti suvišnu kilažu.
   
No, što ako vas vaš metabolizam koči? Većina nas ima prosječan ili čak usporen metabolizam. To ima veze s obiteljskim nasljeđem i načinom života. Ako živite sjedilačkim načinom života, vaš metabolizam će biti usporen. Kako biste bili sigurni da je metabolizam taj koji uzrokuje poteškoće sa skidanjem kila provjerite imate li neke od ovih simptoma, a u nastavku saznajte i kako lako pokrenuti metabolizam.
 


   Umor i iznenada suha kosa i koža
   
      1. Stalno ste umorni
      
      
Puno stvari nas može umoriti, uključujući i one očite stvari poput – nedovoljno spavanja ili neke iscrpljujuće aktivnosti preko dana (primjerice intenzivni sport). No ako ništa od toga nije slučaj, a vi ste svejedno umorni, to može biti znak da imate sporiji metabolizam. Umor je problem s kojim se danas bori sve više žena i muškaraca. Nedostatak energije može biti uzrokovan brojnim faktorima, a usporeni je metabolizam jedan od njih. Ako se stalno osjećate umorno onda biste svakako trebali posjetiti liječnika, no savjeti koje vam navodimo na kraju također vam mogu pomoći.
      
      2. Vaša koža i kosa su odjednom suhi
      
      
Kada vaš metabolizam ne radi dobro, vaše tijelo ne pokreće stanice onoliko brzo koliko bi trebalo kako bi održavalo vašu kožu i kosu. No, vrijedno je napomenuti: to također može biti znak puno drugih stvari, uključujući loše prehrane.



   Želja za slatkim i povećanje kila unatoč zdravoj prehrani
   
      3. Žudite za šećerom i škrobnom hranom
      
      
Želja za određenom hranom često je način na koje naše tijelo traži brzinsku dozu energije. Ako se zdravo hranite i spavate dovoljno, ali još uvijek imate jako izraženu želju za slatkim ili škrobnom hranom - možda vaš metabolizam ne može učinkovito pretvoriti hranu koju jedete u energiju koja je potrebna vašem tijelu.
      
      4. Debljate se iako se zdravo hranite
      
      
Normalno je malo teže održavati dobru težinu s godinama, ali ako vi zaista pazite na prehranu i unos kalorija, a ipak dobivate na težini – onda biste možda morali porazgovarati s liječnikom ili nutricionistom o tome što se događa s vašim tijelom.
      
 



   Smrzavate se i promjenjivog ste raspoloženja
   
      5. Stalno vam je hladno
      
      
Vaš metabolizam također pomaže generirati toplinu, a ako je spor to neće činiti kako treba, pa bi vam moglo biti hladno. Ako primijetite da vam je stalno hladno, osobito dok drugim ljudima nije – to bi mogao biti jedan od znakova sporog metabolizma.
      
      6. Promjenjivog ste raspoloženja
      
      
Ovo možda nije direktno posljedica usporenog metabolizma, no umor i iscrpljenost organizma koji ne funkcionira kako spada – to može dovesti i do razdražljivosti i promjenjivog raspoloženja.



   Što još usporava metabolizam?
   Ovo su česti znakovi usporenog metabolizma, no metabolizam mogu usporiti i:
Kako ubrzati metabolizam?
      
      
Ako želite ciljano utjecati na ubrzanje metabolizma usredotočite se na sljedeće stvari:
   
      
         premala mišićna masa
      
      
         premalo aktivnosti
      
      
         nedovoljno pijenja vode/dehidracija organizma
      
      
         preveliki razmak između obroka
      
      
         smanjena funkcija štitnjače
      
      
         genetika
      
      
         dob
      
      
         stres
      
   



   Kako ubrzati metabolizam - intenzivnija aktivnost
   Svaki oblik aktivnosti je dobro došao, no direktan utjecaj na ubrzanje metabolizma imaju treninzi s visoko intenzivnim dionicama. Idući puta kada budete vježbali, bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, držite se svog uobičajenog tempa 5 minuta, a zatim znatno podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi. Tako ćete bolje opskrbiti organizam kisikom i povećati broj mitohondrija te njihovu učinkovitost u iskorištavanju energije.
      
Također, jutro je idealno vrijeme da kratkom, intenzivnom aktivnošću probudite organizam i uspavane procese u tijelu.
      
 



   Trening snage
   Vježbe snage najučinkovitije će utjecati na povećanje bazalnog metabolizma jer što je veća mišićna masa tijelo troši više energije svakog dana. Uvedite vježbe snage 2-3 x tjedno u svoju vježbačku rutinu i već kroz nekoliko tjedana trebali biste paziti promjene u izgledu, obliku i snazi vašeg tijela.
      
Mnoge žene izbjegavaju treninge s utezima zbog straha da im tijelo više neće izgledati ženstveno. No, taj strah je potpuno neopravdan jer žensko tijelo bez uzimanja muških hormona nije u stanju proizvesti mišiće velikog volumena. Upravo suprotno, jačanjem mišića, tijelo će postati definirano, lijepo oblikovano i vrlo ženstveno.
      
 



   Povećanje unosa određenih namirnica, vitamina i minerala
   Nedostatak minerala kao što su jod, željezo, selen, cink te vitamina A, B2, B6 i B12 mogu uzrokovati usporavanje metabolizma. Ako imate osjećaj da vam nedostaje energije, svakako povećajte unos vitamina B1, B3, B6, B9, B12. Posebno za energiju je važan vitamin B12. Uz hranu bogatu vitaminom B, kao što su špinat, šparoge, grah, lubenica, brokula, riba, piletina i jaja, nabavite dodatke prehrani koji sadrže dnevne doze potrebnih vitamina.
      
Ovih će vam top 12 namirnica pomoći ubrzati metabolizam:

   
      
      
      
Foto: www.budifitmama.hr



   Provjerite štitnjaču i recite „ne“ drastičnim dijetama
   Ako ne možete nikako ubrzati metabolizam, svakako provjerite rad štitnjače, odnosno proizvodnju hormona TSH, T3 i T4. Također, uzimanje određenih medikamenta može usporiti metabolizam. Tu su i drugi faktori koji djeluju na usporavanje metabolizma, kao što su genetika, godine života, unos alkohola, dijabetes, izloženost živi, olovu, pesticidima, radijaciji, stresu i podvrgavanje operaciji.
      
      Recite „ne“ drastičnim dijetama
      
      
Prije nego odgovorimo kako ubrzati metabolizam, potrebno je znati određene činjenice kada su u pitanju dijete, posebno one drastične u kojima se tijekom dana unosi do 1200 kalorija. Za odraslu osobu, bilo žensku, bilo mušku to je svakako premalo kalorija za normalno funkcioniranje organizma i zdravlje. Ako se upustite u takvu dijetu, tijelo će vrlo brzo reagirati na manjak hrane. Iako ćete u početku gubiti dosta kilograma, a tijelo vrlo brzo priviknuti na manjak hrane, s time će organizam polako gasiti svoje funkcije kako bi se zaštitilo. Dakle, i sam metabolizam će se usporiti, a razine energije dodatno pasti. Jednom kada počnete jesti veće količine hrane, metabolizam će i dalje biti spor, a sav višak će ići u pohranu masnoća.
      
 
 M.N. 

6 znakova da vam je metabolizam usporen (i kako ga pokrenuti)

<para>Koliko god dobru grupu prijatelja imali, velike su šanse da ste barem na jednu osobu u društvu ljubomorni. Ne zbog dobrog izgleda, super posla ili nečeg sličnog – već zbog činjenice da može pojesti što god poželi a da se uopće ne udeblja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svakom druženju vi pazite što ćete pojesti dok ona guta pizzu i čokoladu kao da joj je zadnje. S druge strane vi ako samo i pogledate u tjesteninu već osjećate kako se širite. U čemu je stvar? Moguće je da za ovo možete optužiti genetiku!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenica Sharon Moalem tvrdi kako postoji jednostavan test kojim možemo ustanoviti kako naše tijelo probavlja ugljikohidrate, i koliko ih možete pojesti bez da se udebljate. Test o kojem govorimo je takozvani "kreker test".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O ovom testu pisala je u knjizi objavljenoj 2016. godine "The DNA Restart", a njenu teoriju za portal vt.co potvrdio je još jedan liječnik (i obožavatelj ugljikohidrata) Xand van Tulleken sa svojim studentima. "Činjenica je neki od nas mogu jesti koliko god žele UH, dok drugi samo minimalne količine", kazao je van Tulleken .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako izgleda test?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eksperiment počinje, ne iznenađujuće, s krekerom. Svaki student medicine u testu je trebao žvakati neslani kreker 30 sekundi i podignuti ruku kada osjeti da se okus krekera mijenja (primjerice ako počinje imati slatkast okus). Eksperiment je pokazao različite rezultate: jedan student je podigao ruku već nakon 17 sekundi, dok neki nisu uopće podigli ruku. No što to znači?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Sedamnaest sekundi je dosta brzo", kazao je van Tulleken i dodao kako je ipak u skladu s prijašnjim rezultatima vezanima za kreker test koje je Sharon Moalem otkrila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kraće vrijeme promjene okusa znači da ta osoba im veću koncentraciju amilaze, enzima koji u ustima razgrađuje velike molekule škroba u manje molekule šećera ili molekule nalik na šećer koje osjećamo. A to pak znači da ta osoba može jesti više ugljikohidrata bez ikakvih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I suprotno – ako se okus ne promijeni nakon trideset sekundi to znači da te osobe imaju manje koncentracije amilaze u ustima – a to im može uzrokovati probleme s, mnogima toliko voljenim, ugljikohidratima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Eto, sada jednostavno i kod kuće možete isprobati ovaj test – amo pripazite da je riječ o neslanim krekerima, kao i onima bez dodatka šećera. Ako nakon 30 sekundi žvakanja krekera ne primijetite nikakvu promjenu okusa, onda bi možda bilo dobro da smanjite unos ugljikohidrata u svojoj prehrani ako vam je cilj gubitak kilograma. Ako pak unutar zadanog vremena osjetite slatkoću ili promjenu okusa – onda slobodno navalite na još jedan komad pizze.</para>

Kreker test: saznajte debljate li se zbog ugljikohidrata (ili vam ih tijelo dobro podnosi) Lako otkrijte koliko vaše tijelo podnosi ugljikohidrate Koliko god dobru grupu prijatelja imali, velike su šanse da ste barem na jednu osobu u društvu ljubomorni. Ne zbog dobrog izgleda, super posla ili nečeg sličnog – već zbog činjenice da može pojesti što god poželi a da se uopće ne udeblja.
   
Na svakom druženju vi pazite što ćete pojesti dok ona guta pizzu i čokoladu kao da joj je zadnje. S druge strane vi ako samo i pogledate u tjesteninu već osjećate kako se širite. U čemu je stvar? Moguće je da za ovo možete optužiti genetiku!
   
Znanstvenica Sharon Moalem tvrdi kako postoji jednostavan test kojim možemo ustanoviti kako naše tijelo probavlja ugljikohidrate, i koliko ih možete pojesti bez da se udebljate. Test o kojem govorimo je takozvani "kreker test".
   
O ovom testu pisala je u knjizi objavljenoj 2016. godine "The DNA Restart", a njenu teoriju za portal vt.co potvrdio je još jedan liječnik (i obožavatelj ugljikohidrata) Xand van Tulleken sa svojim studentima. "Činjenica je neki od nas mogu jesti koliko god žele UH, dok drugi samo minimalne količine", kazao je van Tulleken .
   
   Kako izgleda test?
   
   
Eksperiment počinje, ne iznenađujuće, s krekerom. Svaki student medicine u testu je trebao žvakati neslani kreker 30 sekundi i podignuti ruku kada osjeti da se okus krekera mijenja (primjerice ako počinje imati slatkast okus). Eksperiment je pokazao različite rezultate: jedan student je podigao ruku već nakon 17 sekundi, dok neki nisu uopće podigli ruku. No što to znači?
   
"Sedamnaest sekundi je dosta brzo", kazao je van Tulleken i dodao kako je ipak u skladu s prijašnjim rezultatima vezanima za kreker test koje je Sharon Moalem otkrila.
   
Kraće vrijeme promjene okusa znači da ta osoba im veću koncentraciju amilaze, enzima koji u ustima razgrađuje velike molekule škroba u manje molekule šećera ili molekule nalik na šećer koje osjećamo. A to pak znači da ta osoba može jesti više ugljikohidrata bez ikakvih problema.
   
I suprotno – ako se okus ne promijeni nakon trideset sekundi to znači da te osobe imaju manje koncentracije amilaze u ustima – a to im može uzrokovati probleme s, mnogima toliko voljenim, ugljikohidratima.
   
Eto, sada jednostavno i kod kuće možete isprobati ovaj test – amo pripazite da je riječ o neslanim krekerima, kao i onima bez dodatka šećera. Ako nakon 30 sekundi žvakanja krekera ne primijetite nikakvu promjenu okusa, onda bi možda bilo dobro da smanjite unos ugljikohidrata u svojoj prehrani ako vam je cilj gubitak kilograma. Ako pak unutar zadanog vremena osjetite slatkoću ili promjenu okusa – onda slobodno navalite na još jedan komad pizze. M.N. 

Kreker test: saznajte debljate li se zbog ugljikohidrata (ili vam ih tijelo dobro podnosi)

<para>Ljetno doba ispunjeno je lijenim danima i zabavom te finom i ukusnom hranom. Sladoled, roštilj, ljetne slastice... Sve su to namirnice u kojima svi volimo uživati tijekom vrućih ljetnih dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god bilo lijepo povremeno počastiti sebe hranom koja godi nepcu, ipak valja biti oprezan s određenim namirnicama koje sadrže prazne kalorije te mogu naštetiti i zdravlju i vašoj liniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo neke od namirnica koje biste trebali izbjegavati u ljetnom periodu želite li ostati fit...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hrenovke i ostale mesne prerađevine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina mesnih prerađevina kao što su hrenovke, salame i paštete u sebi sadrže mnogo soli, konzervansa i nitrata pa biste ovo svakako trebali izbjegavati, osobito ako vam je stalo do vlastita zdravlja. Ljeti je ovakva brza hrana poput 'hot doga' izuzetno popularna, no sadrži i mnogo kalorija i malo nutritivnih vrijednosti pa radije pronađite zdraviju alternativu.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c092c2e2-35a8-11eb-a14e-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razne salate s preljevima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte misliti da su sve salate zdrave, osobito kad je riječ o onima koje niste sami doma pripremili. Salate s preljevima koje lijepo izgledaju u sebi sadrže mnoštvo kalorija, a malo nutrijenata. Krumpir je prepun škroba pa s njim također ne bi trebali pretjerivati, osobito ne tijekom ljetnih mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sir u listićima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sir u listićima izuzetno je nezdrav, a sadrži veliku količinu štetnih tvari i aditiva. Umjesto sira u listićima uvijek radije odaberite prirodne sireve, a najbolja je opcija svježi posni sir ili pak mozzarella<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kokteli</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kokteli u sebi sadrže izuzetno mnogo kalorija, kao i većina alkohola. Želite li na plaži pokazati ravan trbuh, koktele izbjegavajte u širokom luku.
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf14b038-35a8-11eb-959b-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mekani pereci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se čine prilično bezopasnima u usporedbi s hot dogom ili prženim krumpirićima, bijela peciva poput mekanih pereca zapravo su puna kalorija jer se sastoje od bijelog brašna. Umjesto toga, birajte integralna peciva koje će zasititi i opskrbiti vlaknima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf65f948-35a8-11eb-946d-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dijetni sokovi
 </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li biti zdravi i fit, trebali biste izbjegavati sve što na sebi sadrži oznaku 'dijetno'. Iako dijetni proizvodi sadrže malo kalorija, sve veći broj istraživanja pokazuje da su štetni i da u određenim slučajevima mogu dovesti do pretilosti. Osobito su opasni dijetni sokovi koji sadrže opasne kemikalije poput fosforne kiseline koja narušava apsorpciju kalcija u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čips</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve grickalice, a osobito čips, koje su slane i pržene uglavnom su nezdrave i pune kalorija. Iako je mnogima omiljena ljetna grickalica, čips biste definitivno trebali izbjegavati ako se ne želite udebljati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ledeni čaj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ledeni čajevi i slični zašećereni sokovi sadrže mnogo kalorija te štete zubima i liniji. Osim toga, zbog visoke prisutnosti šećera, samo će potaknuti još veću glad pa je bolje da ih zamijenite vodom ili pak prirodnim sokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Milkshake</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan od 'osvježavajućih' napitaka za kojim ljeti često posežemo je i ukusni milkshake koji u sebi sakriva mnogo šećera te visoku kalorijsku vrijednost. Izbjegavajte ga i umjesto toga radije pijte smoothie od voća i povrća.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c112cb22-35a8-11eb-8bf6-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neke od kaloričnih namirnica koje ljeti često konzumiramo pa stoga svakako obratite pažnju na njih i nastojte ih izbjegavati, osobito ako imate problema s viškom kilograma.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Ljetne namirnice koje debljaju Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati Ljetno doba ispunjeno je lijenim danima i zabavom te finom i ukusnom hranom. Sladoled, roštilj, ljetne slastice... Sve su to namirnice u kojima svi volimo uživati tijekom vrućih ljetnih dana.
 
Koliko god bilo lijepo povremeno počastiti sebe hranom koja godi nepcu, ipak valja biti oprezan s određenim namirnicama koje sadrže prazne kalorije te mogu naštetiti i zdravlju i vašoj liniji.
 
U nastavku vam otkrivamo neke od namirnica koje biste trebali izbjegavati u ljetnom periodu želite li ostati fit...
 
   Hrenovke i ostale mesne prerađevine
   
 
Većina mesnih prerađevina kao što su hrenovke, salame i paštete u sebi sadrže mnogo soli, konzervansa i nitrata pa biste ovo svakako trebali izbjegavati, osobito ako vam je stalo do vlastita zdravlja. Ljeti je ovakva brza hrana poput 'hot doga' izuzetno popularna, no sadrži i mnogo kalorija i malo nutritivnih vrijednosti pa radije pronađite zdraviju alternativu.


   
   


 
   Razne salate s preljevima
   
 
Nemojte misliti da su sve salate zdrave, osobito kad je riječ o onima koje niste sami doma pripremili. Salate s preljevima koje lijepo izgledaju u sebi sadrže mnoštvo kalorija, a malo nutrijenata. Krumpir je prepun škroba pa s njim također ne bi trebali pretjerivati, osobito ne tijekom ljetnih mjeseci.
 
   Sir u listićima
   
 
Sir u listićima izuzetno je nezdrav, a sadrži veliku količinu štetnih tvari i aditiva. Umjesto sira u listićima uvijek radije odaberite prirodne sireve, a najbolja je opcija svježi posni sir ili pak mozzarella
 
   Kokteli
   
 
Kokteli u sebi sadrže izuzetno mnogo kalorija, kao i većina alkohola. Želite li na plaži pokazati ravan trbuh, koktele izbjegavajte u širokom luku.


   


 
   Mekani pereci
   
 
Iako se čine prilično bezopasnima u usporedbi s hot dogom ili prženim krumpirićima, bijela peciva poput mekanih pereca zapravo su puna kalorija jer se sastoje od bijelog brašna. Umjesto toga, birajte integralna peciva koje će zasititi i opskrbiti vlaknima.
 


   
   


   
   
   Dijetni sokovi
 
   
Želite li biti zdravi i fit, trebali biste izbjegavati sve što na sebi sadrži oznaku 'dijetno'. Iako dijetni proizvodi sadrže malo kalorija, sve veći broj istraživanja pokazuje da su štetni i da u određenim slučajevima mogu dovesti do pretilosti. Osobito su opasni dijetni sokovi koji sadrže opasne kemikalije poput fosforne kiseline koja narušava apsorpciju kalcija u tijelu.
 
   Čips
   
 
Sve grickalice, a osobito čips, koje su slane i pržene uglavnom su nezdrave i pune kalorija. Iako je mnogima omiljena ljetna grickalica, čips biste definitivno trebali izbjegavati ako se ne želite udebljati.
 
   Ledeni čaj
   
 
Ledeni čajevi i slični zašećereni sokovi sadrže mnogo kalorija te štete zubima i liniji. Osim toga, zbog visoke prisutnosti šećera, samo će potaknuti još veću glad pa je bolje da ih zamijenite vodom ili pak prirodnim sokovima.
 
   Milkshake
   
 
Još jedan od 'osvježavajućih' napitaka za kojim ljeti često posežemo je i ukusni milkshake koji u sebi sakriva mnogo šećera te visoku kalorijsku vrijednost. Izbjegavajte ga i umjesto toga radije pijte smoothie od voća i povrća.


   
   


   
Ovo su samo neke od kaloričnih namirnica koje ljeti često konzumiramo pa stoga svakako obratite pažnju na njih i nastojte ih izbjegavati, osobito ako imate problema s viškom kilograma.


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Ljetne namirnice koje debljaju

<para>HIIT trening nije neki novi trend ili hit u svijetu fitnessa. On je prisutan na fitness sceni već dosta vremena i svi koji rekreativno odlaze u teretane ili na neke grupne treninge već su se vjerojatno upoznali s ovom vrstom treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, za sve vas koji se još niste susreli s njime, smatramo da je vrijedno naučiti vas i nešto novo i drugačije od klasičnih vrsti vježbi koje se uglavnom izvode u teretanama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
HIIT trening je izraz koji dolazi iz engleskog jezika i znači high intensity interval training, odnosno u prijevodu visoko intenzivni intervalni trening. To je vrsta treninga koja obuhvaća vježbe koje se izvode visokim intenzitetom i koje su isprekidane s intervalima odmora. Takva vrsta treninga postala je iznimno popularna zbog kratkoće svog trajanja tijekom kojeg se sagorijeva velik broj masnih naslaga. Naime, kardio treninzi dužeg trajanja također djeluju učinkovito na sagorijevanje masnoća u tijelo, no oni nepovoljno utječu na mišićnu masu, odnosno sprječavaju povećanje mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod HIIT treninga situacija je mnogo bolja jer zaista u vrlo malo vremena možemo ostvariti velik broj potrošenih kalorija, ubrzati svoj metabolizam, a pritom sačuvati mišićnu masu i izdržljivost. Neke od prednosti su mu i te da on poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i krvni tlak, povećava inzulinsku osjetljivost koja mišićima omogućuje da bolje iskoriste glukozu, te omogućuje lakšu regulaciju masnog tkiva i tjelesne težine bez da se gubi mišićna masa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, takva vrsta treninga nikako se ne preporučuje osobama koje su jako pretile i/ili koje imaju problema s kardiovaskularnim i respiratornim bolestima. Vrlo je važno kvalitetno se zagrijati prije primjene HIIT metode treniranja kako bi se izbjegle moguće ozlijede, te imati na umu da ga fitness stručnjaci ne savjetuju izvoditi više od tri puta tjedno kako ne bi došlo do pretreniranosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjena HIIT treninga najčešće se izvodi u obliku popularne tabate. <strong>Tabata </strong>je protokol treninga koji se najčešće izvodi tako da se vježba po 20 sekundi uz 10 sekundi pauze i to se ponavlja kroz 8 serija. Iako zvuči lagano, taj kratak period vježbanja zaista zna biti iznimno naporan i iscrpljujuć. Imajte to na umu ako ste početnik u vježbanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo vam primjer jednog takvog treninga koji možete izvoditi na otvorenom, unutar teretane, pa čak i u vlastitoj dnevnoj sobi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 sekundi čučnjeva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 sekundi visoki skip<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 sekundi odmora<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovite to 4 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na današnjim smartphoneima, bez obzira koristite li iOS ili smartphone sustav, postoje besplatne aplikacije za tabatu koje će vam uštediti vrijeme i umjesto da brojite u glavi, računati umjesto vas, tako da vaša koncentracija može biti u potpunosti usmjerena na izvođenje same vježbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više ideja o ovom načinu vježbanja pronađite <strong/>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e114ea8-35c4-11eb-a380-0242ac12001e"/>

HIIT trening – idealan je način vježbanja Vježbanje koje omogućava da u  vrlo malo vremena ostvarimo velik broj potrošenih kalorija, ubrzamo metabolizam i sačuvamo mišićnu masu i izdržljivost HIIT trening nije neki novi trend ili hit u svijetu fitnessa. On je prisutan na fitness sceni već dosta vremena i svi koji rekreativno odlaze u teretane ili na neke grupne treninge već su se vjerojatno upoznali s ovom vrstom treninga.
   
Ipak, za sve vas koji se još niste susreli s njime, smatramo da je vrijedno naučiti vas i nešto novo i drugačije od klasičnih vrsti vježbi koje se uglavnom izvode u teretanama.
   
HIIT trening je izraz koji dolazi iz engleskog jezika i znači high intensity interval training, odnosno u prijevodu visoko intenzivni intervalni trening. To je vrsta treninga koja obuhvaća vježbe koje se izvode visokim intenzitetom i koje su isprekidane s intervalima odmora. Takva vrsta treninga postala je iznimno popularna zbog kratkoće svog trajanja tijekom kojeg se sagorijeva velik broj masnih naslaga. Naime, kardio treninzi dužeg trajanja također djeluju učinkovito na sagorijevanje masnoća u tijelo, no oni nepovoljno utječu na mišićnu masu, odnosno sprječavaju povećanje mišićne mase.
   
Kod HIIT treninga situacija je mnogo bolja jer zaista u vrlo malo vremena možemo ostvariti velik broj potrošenih kalorija, ubrzati svoj metabolizam, a pritom sačuvati mišićnu masu i izdržljivost. Neke od prednosti su mu i te da on poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i krvni tlak, povećava inzulinsku osjetljivost koja mišićima omogućuje da bolje iskoriste glukozu, te omogućuje lakšu regulaciju masnog tkiva i tjelesne težine bez da se gubi mišićna masa.
   
Ipak, takva vrsta treninga nikako se ne preporučuje osobama koje su jako pretile i/ili koje imaju problema s kardiovaskularnim i respiratornim bolestima. Vrlo je važno kvalitetno se zagrijati prije primjene HIIT metode treniranja kako bi se izbjegle moguće ozlijede, te imati na umu da ga fitness stručnjaci ne savjetuju izvoditi više od tri puta tjedno kako ne bi došlo do pretreniranosti.
   
Primjena HIIT treninga najčešće se izvodi u obliku popularne tabate. Tabata je protokol treninga koji se najčešće izvodi tako da se vježba po 20 sekundi uz 10 sekundi pauze i to se ponavlja kroz 8 serija. Iako zvuči lagano, taj kratak period vježbanja zaista zna biti iznimno naporan i iscrpljujuć. Imajte to na umu ako ste početnik u vježbanju.
   
Donosimo vam primjer jednog takvog treninga koji možete izvoditi na otvorenom, unutar teretane, pa čak i u vlastitoj dnevnoj sobi:
10 sekundi odmora
20 sekundi čučnjeva
10 sekundi odmora
20 sekundi visoki skip
10 sekundi odmora
Ponovite to 4 puta.
   
Na današnjim smartphoneima, bez obzira koristite li iOS ili smartphone sustav, postoje besplatne aplikacije za tabatu koje će vam uštediti vrijeme i umjesto da brojite u glavi, računati umjesto vas, tako da vaša koncentracija može biti u potpunosti usmjerena na izvođenje same vježbe.
   
Više ideja o ovom načinu vježbanja pronađite .
 
 D.M. 

HIIT trening – idealan je način vježbanja

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Keto mesna pita</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c247099a-35a8-11eb-baa4-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žutog luka, sitno sjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 režanj češnjaka, sitno sjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslaca ili maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g mljevenog mesa po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sušenog origana ili sušenog bosiljka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice pasirane rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Kora:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice sjemenki sezama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica psylliuma u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice maslinovog ulja ili kokosovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 žlice vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Posip na vrhu:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
225 g svježeg sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
200 g naribanog topivog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 175 °C. Popržite luk i češnjak na maslacu ili maslinovom ulju pa dodajte mljeveno meso i nastavite pirjati. Dodajte origano ili bosiljak, te sol i papar po ukusu. Dodajte pasiranu rajčicu i vodu, a nakon što provrije smanjite vatru i kuhajte dvadesetak minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok se meso krčka, napravite tijesto. Pomiješajte sve sastojke rukom ili u multipraktiku. Obložite okrugli lim za pečenje (promjera od oko 25 cm) papirom za pečenje i namašćenim prstima utisnite tijesto u lim, napravite tanku koru s podignutim rubovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite koru pećni nekih 10- 15 minuta, pa izvadite iz pećnice i dodajte meso. Na kraju posipajte svježim i naribanim sirom. Pecite 30-40 minuta na donjoj rešetki ili dok pita ne postane zlaćane boje. Poslužite sa svježom zelenom salatom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bijela riba na orijentalni način</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c11f554a-35a8-11eb-8280-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: food24.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml kokosovog vrhnja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice pesta od korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 ml maslinovog ulja + za posluživanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice curry praha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 fileta bijele ribe (orada, brancin, kovač, zubatac, list, oslić, crveni bodečnjak ...)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g špageta od tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za serviranje:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g sirovih indijskih oraščića – nasjeckani, pa poprženi na tavi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
45 g kratko poprženog naribanog kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 zelene chili papričice - tanko narezane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka nasjeckanog svježeg korijandera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za umak – pomiješajte kokosovo vrhnje i pesto u maloj posudi na srednje jakoj toplini i kuhajte 8 do 10 min dok se lagano ne zgusne. Začinite po ukusu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte ulje u tavi. Preko fileta ribe posipajte curry prah i pržite 2-3 minute sa svake strane. Začinite solju i paprom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvadite ribu iz tave pa dodajte tikvice i pržite do dvije minute. Začinite po ukusu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tanjur servirajte prvo malo umaka, pa tikvice ponovo malo umaka, na to ribu, posipajte poprženim indijskim oraščićima i kokosom, nasjeckanim čilijem i korijanderom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aromatična salata od cvjetače (s pečenicama)</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bf718c90-35a8-11eb-8817-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: food24.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja (oko 360 g) glavica cvjetače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ (90 g) crvenog luka, sjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml (½ šalice / 15 g) svježeg peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml (½ šalice / 15 g) metvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml (½ šalice / 15 g) kopra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml (½ šalice / 15 g) vlasca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
310 ml (1 ¼ šalice / 150 g) svježeg krastavca, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 (130 g) rajčica, sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sok 1 malog limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 pečenica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
375 ml (1 i pol ½ šalice) kiselog vrhnja za posluživanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
svježe začinsko bilje, za ukras (po želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stavite peći kobasice – pečenice, pecite 12-15 minuta. Za tabbouleh salatu – operite i osušite cvjetaču. Narežite je ili natrgajte na komade i stavite u multipraktik. Obradite dok se ne usitni (da bude kao sitna riža, a ne pire). Možete je i na veoma sitno naribati. Stavite u veću posudu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U multipraktik dodajte luk, peršin, mentu, kopar i vlasac i izmiksajte usitno. Dodajte to cvjetači pa umiješajte i krastavce, rajčicu, sok od limuna i maslinovo ulje. Začinite prema ukusu i poslužite s pečenicama, te po želji s kiselim vrhnjem i posipajte svježim začinskim biljem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne volite svježu cvjetaču možete je staviti na nekoliko minuta u mikrovalnu da omekša. Ili je nakratko nakon što je usitnite obariti u vreloj vodi (samo vam treba veoma sitno sito).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slatki zalogaji od kakaa i kokosa</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c13a7942-35a8-11eb-8b69-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: food24.com)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 (oko 150 g) srednje veliki, zreli avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g slanog maslaca, na sobnoj temperaturi, na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 ml kokosovo brašno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 ml naribanog, sušenog kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 ml kakaa u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 g ksilitola (xylitola)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sjemenke iz 1 štapića vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g mješovitog orašastog voća, sitno nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
180 g sušenih kokosovih listića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prepolovite avokado, izvadite košticu i izdubite meso u posudu. Dodajte krem sir, maslac, kokosovo brašno, naribani kokos, kakao, xylitol i vanili sjemenke u multipraktik. Sve izmiksajte dok ne postane glatka smjesa. Na kraju umiješajte orašasto voće. Rukama oblikuje ili 15 kuglica ili ih oblikujte u kvadratiće/pravokutnike (ili pak njime napunite silikonske kalupe za praline). Uvaljajte ih u kokosove listiće i ostavite u hladnjaku barem desetak minuta prije posluživanja.</para>
</section>

Brzo, jednostavno i LCHF: mesna pita, salata od cvjetače i neodoljivi čoko-zalogajčići Četiri recepta u kojima će svatko uživati! 

   Keto mesna pita
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
½ žutog luka, sitno sjeckan
1 režanj češnjaka, sitno sjeckan
2 žlice maslaca ili maslinovog ulja
500 g mljevenog mesa po želji
sol i papar
1 žlica sušenog origana ili sušenog bosiljka
4 žlice pasirane rajčice
½ šalice vode
      
      Kora:
      
¾ šalice bademovog brašna
4 žlice sjemenki sezama
4 žlice kokosovog brašna
1 žlica psylliuma u prahu
1 žličica praška za pecivo
1 prstohvat soli
3 žlice maslinovog ulja ili kokosovog ulja
1 jaje
4 žlice vode
      
      Posip na vrhu:
      
225 g svježeg sira
200 g naribanog topivog sira
      
      Priprema:
      
Zagrijte pećnicu na 175 °C. Popržite luk i češnjak na maslacu ili maslinovom ulju pa dodajte mljeveno meso i nastavite pirjati. Dodajte origano ili bosiljak, te sol i papar po ukusu. Dodajte pasiranu rajčicu i vodu, a nakon što provrije smanjite vatru i kuhajte dvadesetak minuta.
Dok se meso krčka, napravite tijesto. Pomiješajte sve sastojke rukom ili u multipraktiku. Obložite okrugli lim za pečenje (promjera od oko 25 cm) papirom za pečenje i namašćenim prstima utisnite tijesto u lim, napravite tanku koru s podignutim rubovima.
Stavite koru pećni nekih 10- 15 minuta, pa izvadite iz pećnice i dodajte meso. Na kraju posipajte svježim i naribanim sirom. Pecite 30-40 minuta na donjoj rešetki ili dok pita ne postane zlaćane boje. Poslužite sa svježom zelenom salatom.



   Bijela riba na orijentalni način
   
   
      
      
(Foto: food24.com)
      
      Sastojci:
      
250 ml kokosovog vrhnja
2 žličice pesta od korijandera
sol i papar
10 ml maslinovog ulja + za posluživanje
2 žličice curry praha
4 fileta bijele ribe (orada, brancin, kovač, zubatac, list, oslić, crveni bodečnjak ...)
500 g špageta od tikvice
      
      Za serviranje:
      
60 g sirovih indijskih oraščića – nasjeckani, pa poprženi na tavi
45 g kratko poprženog naribanog kokosa
2 zelene chili papričice - tanko narezane
1 šaka nasjeckanog svježeg korijandera
      
      
Za umak – pomiješajte kokosovo vrhnje i pesto u maloj posudi na srednje jakoj toplini i kuhajte 8 do 10 min dok se lagano ne zgusne. Začinite po ukusu.
Zagrijte ulje u tavi. Preko fileta ribe posipajte curry prah i pržite 2-3 minute sa svake strane. Začinite solju i paprom.
Izvadite ribu iz tave pa dodajte tikvice i pržite do dvije minute. Začinite po ukusu.
Na tanjur servirajte prvo malo umaka, pa tikvice ponovo malo umaka, na to ribu, posipajte poprženim indijskim oraščićima i kokosom, nasjeckanim čilijem i korijanderom.



   Aromatična salata od cvjetače (s pečenicama)
   
   
      
      
(Foto: food24.com)
      
      Sastojci:
      
1 manja (oko 360 g) glavica cvjetače
½ (90 g) crvenog luka, sjeckanog
125 ml (½ šalice / 15 g) svježeg peršina
125 ml (½ šalice / 15 g) metvice
125 ml (½ šalice / 15 g) kopra
125 ml (½ šalice / 15 g) vlasca
310 ml (1 ¼ šalice / 150 g) svježeg krastavca, sitno nasjeckanog
1 (130 g) rajčica, sitno nasjeckana
sok 1 malog limuna
maslinovo ulje
sol i papar
8 pečenica
375 ml (1 i pol ½ šalice) kiselog vrhnja za posluživanje
svježe začinsko bilje, za ukras (po želji)
      
      Priprema:
      
Stavite peći kobasice – pečenice, pecite 12-15 minuta. Za tabbouleh salatu – operite i osušite cvjetaču. Narežite je ili natrgajte na komade i stavite u multipraktik. Obradite dok se ne usitni (da bude kao sitna riža, a ne pire). Možete je i na veoma sitno naribati. Stavite u veću posudu.
U multipraktik dodajte luk, peršin, mentu, kopar i vlasac i izmiksajte usitno. Dodajte to cvjetači pa umiješajte i krastavce, rajčicu, sok od limuna i maslinovo ulje. Začinite prema ukusu i poslužite s pečenicama, te po želji s kiselim vrhnjem i posipajte svježim začinskim biljem.
      
Ako ne volite svježu cvjetaču možete je staviti na nekoliko minuta u mikrovalnu da omekša. Ili je nakratko nakon što je usitnite obariti u vreloj vodi (samo vam treba veoma sitno sito).



   Slatki zalogaji od kakaa i kokosa
   
   
      
      
(Foto: food24.com)
      
      Sastojci:
      
1 (oko 150 g) srednje veliki, zreli avokado
125 g krem sira
50 g slanog maslaca, na sobnoj temperaturi, na kockice
60 ml kokosovo brašno
60 ml naribanog, sušenog kokosa
30 ml kakaa u prahu
20 g ksilitola (xylitola)
sjemenke iz 1 štapića vanilije
60 g mješovitog orašastog voća, sitno nasjeckanog
180 g sušenih kokosovih listića
      
      Priprema:
      
Prepolovite avokado, izvadite košticu i izdubite meso u posudu. Dodajte krem sir, maslac, kokosovo brašno, naribani kokos, kakao, xylitol i vanili sjemenke u multipraktik. Sve izmiksajte dok ne postane glatka smjesa. Na kraju umiješajte orašasto voće. Rukama oblikuje ili 15 kuglica ili ih oblikujte u kvadratiće/pravokutnike (ili pak njime napunite silikonske kalupe za praline). Uvaljajte ih u kokosove listiće i ostavite u hladnjaku barem desetak minuta prije posluživanja.
 M.N. 

Brzo, jednostavno i LCHF: mesna pita, salata od cvjetače i neodoljivi čoko-zalogajčići

<para>Neki će reći kako je sada već kasno jer se na vježbanju i učvršćivanju tijela trebalo poraditi prije ljeta. No mi smo stajališta da bi vježbanje trebalo biti nešto konstantno, a ne samo periodično. Dakle, svaki mjesec, tjedan i dan dobri su za vježbanje i nove prijedloge kako učvrstiti i zategnuti tijelo i opuštene mišiće. A kad govorimo o opuštenim mišićima jedna od najčešćih kritičnih zona za žene je stražnjica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Godine, višak težine, hormoni i gravitacija samo su neki od razloga zašto naše tijelo gubi čvrstoću. Zbog svega ovoga i naša stražnjica s vremenom ide sve "južnije" i postaje sve mlitavija. Ako želite čvršću stražnjicu, a budimo realni tko i ne želi, morate se uhvatiti posla. Pametni su još davno rekli, bez muke nema nauke. Donosimo vam 10 načina kako učvrstiti stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čučnjevi i više stepenica</title>
   <para>
      <strong>Zagrijte se čučnjevima</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ništa ne učvršćuje vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba možda biti teška, no ustrajte. Vidjet ćete kako ćete se s vremenom moći spustiti sve niže i niže i moći ćete raditi sve više ponavljanja. Evo kako vježbati:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete, vrhovi prstiju gledaju također prema stranama, a ne naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Stavite ruke na bokove, leđa su ispravljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se koliko ide (sve dok vam bedra nisu usporedna s tlom). Stražnjicu i trbušne mišiće držite napetima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Vježbu ponovite 10 do 12 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Počnite se kretati stepenicama</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da se liftom mnogo brže i lakše putuje, ali ako umjesto lifta odaberete stepenice, učvrstit ćete stražnjicu, tonirati mišiće potkoljenica i dobiti besplatnu vježbu. S vremenom se počnite penjati dvije po dvije stepenice.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iskorak i vježbe u grupi</title>
   <para>
      <strong>Iskorak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskorak možete vježbati kod kuće dok gledate omiljenu seriju ili film na TV-u.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Jednom nogom iskoračite ispred druge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Mišiće stražnjice držite zategnutima. Vježbu ponovite barem 10 puta sa svakom nogom (možete i naizmjenično). U rukama možete držati i utege.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Počnite vježbati u grupi</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje u grupi s drugim ljudima je najbolji način da zadržite motivaciju i upoznate nove prijatelje koji vam mogu biti podrška. Aerobic ili Tae bo satovi pomoći će vam sagorjeti masti. Za stražnjicu je posebno dobar Step aerobic.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dizanje zdjelice i vježba gdje god se nalazili</title>
   <para>
      <strong>Dizanje zdjelice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je odlična vježba za vašu stražnjicu, mišiće donjeg dijela leđa i mišiće oko zdjelice (korisno osobito ako nakon rađanja trebate zategnuti mišiće oko zdjelice).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima postavljenima na tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutima prema tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Stražnjicu polako dižite od tla i gurajte zdjelicu što više možete u zrak. Pripazite da ne koristite ramena ili leđa, već mišiće stražnjice i nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. U ovoj pozi ostanite dok polako ne nabrojite do 10, tada se polako spustite i ponovite najmanje 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vježbajte bilo gdje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste pomalo lijeni ili umorni od posla, ovo je prava vježba za vas. Možete je prakticirati gdje god, čak i kad ležite u krevetu. Veoma je jednostavno, samo stegnite mišiće stražnjice i zadržite dok polako ne nabrojite do 10, te ih onda opustite. Ponavljajte koliko god puta možete.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Iz ležećeg položaja ili na sve četiri</title>
   <para>
      <strong>Čvrsta stražnjica iz ležećeg položaja</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba koju prakticirate iz ležećeg položaja, na podu ili krevetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Legnite na trbuh, glava vam je položena na ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Noge su ispružene i skupljene te ih tada polako dižite, petom u zrak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Zadržite pozu tri do pet sekundi i tada noge polako spustite. Vježbu ponovite 10 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Ne brinite ako noge ne možete dignuti više od nekoliko centimetara od tla. Ustrajnim vježbanjem moći ćete ih dići sve više i više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Na sve četiri</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna odlična vježba za stražnjicu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Počinjete sa sve "četiri" na podu, odnosno na tlu su i obje ruke (na laktovima) i noge (na koljenima). Leđa su vam ravna, uvucite trbuh i zategnite mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Podignite jednu nogu, ona ostaje savijena, a kad je podignete taban vam mora gledati prema stropu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Spustite nogu i isto ponovite s drugom nogom. Ako osjećate da je vježba prelagana, vjerojatno je neispravno radite. Vježbajte polakše i zategnite mišiće stražnjice. Sa svakom nogom ponovite 10 do 12 puta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stezanje stražnjice ili češće planinarenje</title>
   <para>
      <strong>Jednostavno stezanje stražnjice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova je vježba veoma jednostavna i na kraju ćete napraviti mnogo ponavljanja bez da primijetite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Stanite uspravno, ramena što bolje prema otraga, trbuh uvučen. Protegnite se na vrhove prstiju i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite deset ili više puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U istoj poziciji stegnite mišiće noge i jednu nogu polako ispruženu mičite prema unatrag koliko najviše možete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite. Isto ponovite i s drugom nogom. Vježbu sa svakom nogom ponovite 10 ili više puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Planinarenje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne volite ove „statične“ vježbe kod kuće, već se više volite kretati na svježem zraku, i brzo hodanje i trčanje su odlični za učvršćivanje stražnjice. Ako želite aktivnost koja najbolje učvršćuje stražnjicu na otvorenom to je definitivno planinarenje. Krenite uzbrdo i vjerujte nam drugi dan ćete definitivno osjećati svoju stražnjicu.</para>
</section>

Zategnite i učvrstite stražnjicu - evo kako... Pozabavite se najčešćom ženskom "kritičnom" zonom Neki će reći kako je sada već kasno jer se na vježbanju i učvršćivanju tijela trebalo poraditi prije ljeta. No mi smo stajališta da bi vježbanje trebalo biti nešto konstantno, a ne samo periodično. Dakle, svaki mjesec, tjedan i dan dobri su za vježbanje i nove prijedloge kako učvrstiti i zategnuti tijelo i opuštene mišiće. A kad govorimo o opuštenim mišićima jedna od najčešćih kritičnih zona za žene je stražnjica.
   
Godine, višak težine, hormoni i gravitacija samo su neki od razloga zašto naše tijelo gubi čvrstoću. Zbog svega ovoga i naša stražnjica s vremenom ide sve "južnije" i postaje sve mlitavija. Ako želite čvršću stražnjicu, a budimo realni tko i ne želi, morate se uhvatiti posla. Pametni su još davno rekli, bez muke nema nauke. Donosimo vam 10 načina kako učvrstiti stražnjicu.
   
 


   Čučnjevi i više stepenica
   
      Zagrijte se čučnjevima
      
      
Ništa ne učvršćuje vašu stražnjicu kao čučnjevi. U početku će vam ova vježba možda biti teška, no ustrajte. Vidjet ćete kako ćete se s vremenom moći spustiti sve niže i niže i moći ćete raditi sve više ponavljanja. Evo kako vježbati:
1. Stanite sa stopalima raširenima što više možete, vrhovi prstiju gledaju također prema stranama, a ne naprijed.
2. Stavite ruke na bokove, leđa su ispravljena.
3. Noge savijte u koljenima i spuštajte se koliko ide (sve dok vam bedra nisu usporedna s tlom). Stražnjicu i trbušne mišiće držite napetima.
4. Vježbu ponovite 10 do 12 puta.
      
      Počnite se kretati stepenicama
      
      
Svi znamo da se liftom mnogo brže i lakše putuje, ali ako umjesto lifta odaberete stepenice, učvrstit ćete stražnjicu, tonirati mišiće potkoljenica i dobiti besplatnu vježbu. S vremenom se počnite penjati dvije po dvije stepenice.



   Iskorak i vježbe u grupi
   
      Iskorak
      
      
Iskorak možete vježbati kod kuće dok gledate omiljenu seriju ili film na TV-u.
1. Jednom nogom iskoračite ispred druge.
2. Ruke stavite na bokove, savijte noge i spustite se toliko da koljenom stražnje noge gotovo dotaknete tlo.
3. Mišiće stražnjice držite zategnutima. Vježbu ponovite barem 10 puta sa svakom nogom (možete i naizmjenično). U rukama možete držati i utege.
      
      Počnite vježbati u grupi
      
      
Vježbanje u grupi s drugim ljudima je najbolji način da zadržite motivaciju i upoznate nove prijatelje koji vam mogu biti podrška. Aerobic ili Tae bo satovi pomoći će vam sagorjeti masti. Za stražnjicu je posebno dobar Step aerobic.



   Dizanje zdjelice i vježba gdje god se nalazili
   
      Dizanje zdjelice
      
      
Ovo je odlična vježba za vašu stražnjicu, mišiće donjeg dijela leđa i mišiće oko zdjelice (korisno osobito ako nakon rađanja trebate zategnuti mišiće oko zdjelice).
1. Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima postavljenima na tlo.
2. Ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutima prema tlu.
3. Stražnjicu polako dižite od tla i gurajte zdjelicu što više možete u zrak. Pripazite da ne koristite ramena ili leđa, već mišiće stražnjice i nogu.
4. U ovoj pozi ostanite dok polako ne nabrojite do 10, tada se polako spustite i ponovite najmanje 10 puta.
      
      Vježbajte bilo gdje
      
      
Ako ste pomalo lijeni ili umorni od posla, ovo je prava vježba za vas. Možete je prakticirati gdje god, čak i kad ležite u krevetu. Veoma je jednostavno, samo stegnite mišiće stražnjice i zadržite dok polako ne nabrojite do 10, te ih onda opustite. Ponavljajte koliko god puta možete.



   Iz ležećeg položaja ili na sve četiri
   
      Čvrsta stražnjica iz ležećeg položaja
      
      
Vježba koju prakticirate iz ležećeg položaja, na podu ili krevetu.
1. Legnite na trbuh, glava vam je položena na ruke.
2. Noge su ispružene i skupljene te ih tada polako dižite, petom u zrak.
3. Zadržite pozu tri do pet sekundi i tada noge polako spustite. Vježbu ponovite 10 puta.
4. Ne brinite ako noge ne možete dignuti više od nekoliko centimetara od tla. Ustrajnim vježbanjem moći ćete ih dići sve više i više.
      
      Na sve četiri
      
      
Još jedna odlična vježba za stražnjicu:
1. Počinjete sa sve "četiri" na podu, odnosno na tlu su i obje ruke (na laktovima) i noge (na koljenima). Leđa su vam ravna, uvucite trbuh i zategnite mišiće.
2. Podignite jednu nogu, ona ostaje savijena, a kad je podignete taban vam mora gledati prema stropu.
3. Spustite nogu i isto ponovite s drugom nogom. Ako osjećate da je vježba prelagana, vjerojatno je neispravno radite. Vježbajte polakše i zategnite mišiće stražnjice. Sa svakom nogom ponovite 10 do 12 puta.



   Stezanje stražnjice ili češće planinarenje
   
      Jednostavno stezanje stražnjice
      
      
Ova je vježba veoma jednostavna i na kraju ćete napraviti mnogo ponavljanja bez da primijetite.
1. Stanite uspravno, ramena što bolje prema otraga, trbuh uvučen. Protegnite se na vrhove prstiju i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite deset ili više puta.
2. U istoj poziciji stegnite mišiće noge i jednu nogu polako ispruženu mičite prema unatrag koliko najviše možete. Zadržite nekoliko sekundi i vratite. Isto ponovite i s drugom nogom. Vježbu sa svakom nogom ponovite 10 ili više puta.
      
      Planinarenje
      
      
Ako ne volite ove „statične“ vježbe kod kuće, već se više volite kretati na svježem zraku, i brzo hodanje i trčanje su odlični za učvršćivanje stražnjice. Ako želite aktivnost koja najbolje učvršćuje stražnjicu na otvorenom to je definitivno planinarenje. Krenite uzbrdo i vjerujte nam drugi dan ćete definitivno osjećati svoju stražnjicu.
 M.N. 

Zategnite i učvrstite stražnjicu - evo kako...

<para>Metabolizam je proces koji se odvija u ljudskom organizmu i kojim naše tijelo sve ono što unosimo pretvara u energiju. Tijekom tog procesa kalorije iz hrane i pića u kombinaciji sa kisikom oslobađaju energiju koja nam je potrebna za normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod nekih je ljudi metabolizam brži, a kod nekih sporiji. Ipak, metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima te je sklon varijaciji. Na svu sreću, možemo ga donekle kontrolirati i ubrzati. Ubrzavanje metabolizma osobito ja važno onima koji se bore s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od čimbenika koji mogu utjecati na metabolizam ljudskog tijela su mišićna masa, učestalost obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne aktivnosti. Osim toga, bitno je napomenuti i da se metabolizam usporava kako starimo. Na sreću, čak i ako primjetite da vam se metabolizam usporio, možete ga 'oživiti'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Želite li smršavjeti, trebali biste se upoznati s načinima koji vam mogu pomoću da ubrzate svoj metabolizam. Više o tome, pročitajte u nastavku...</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite dovoljno</title>
   <para>Želite li smršavjeti, trebali biste smanjiti unos kalorija. Ipak, da bi naše tijelo moglo normalno funkcionirati i obavljati sve svoje funkcije, potrebna mu je hrana. Kada unesete manje kalorija nego što je potrebno (1200 kalorija je minimalna količina koja se preporuča većini žena), vaš metabolizam se usporava i počinje skladištiti masti. Jedite dovoljno, tako da ne budete gladni, savjetuju stručnjaci. Da bi metabolizam stalno bio 'zaposlen', najbolje je tijekom dana imati 3 glavna obroka i 2 manja međuobroka.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c430bbd4-35a8-11eb-a445-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Potaknite metabolizam odmah ujutro</title>
   <para>S razlogom se kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. Naime, želite li da vam metabolizam radi kako treba, najbolje ga je potaknuti odmah ujutro. To znači da biste u svoju svakodnevnu rutinu definitivno trebali uvesti doručak. Također, to će vam omogućiti da se osjećate energičnije tokom dana. Najbolje je za doručak jesti proteine, a idealan obrok su žitarice s jogurtom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c299f9de-35a8-11eb-a5dc-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pijte kavu ili čaj</title>
   <para>Kofein je jako dobar stimulans pa tako potiče i rad metabolizma te sagorijevanje kalorija. Osobito se preporuča zeleni čaj koji sadrži katehin – antioksidans koji pozitivno utječe na rad metabolizma. Kavu i čaj je najbolje piti bez ikakvih dodataka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8625654-35a8-11eb-89c4-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Unosite dovoljno vlakana</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da određena vrsta vlakana može potaknuti sagorijevanje kalorija i to čak i do 30 posto. Studije su otkrile da žene koje unose veću količinu vlakana kroz prehranu, imaju manje problema s nakupljanjem kilograma. Cilj je unositi oko 25 g vlakana na dnevnoj razini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c51decb0-35a8-11eb-b6ae-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija je ključna</title>
   <para>Čak i 6 čaša vode dnevno može vam pomoći da probudite svoj uspavani metabolizam. Kad je gubljenje kilograma u pitanju, hidratacija je ključna stoga svakako uvijek kraj sebe imajte bocu s vodom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4f1c4b4-35a8-11eb-b0f5-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kupujte organski uzgojene namirnice</title>
   <para>Neka istraživanja tvrde da pesticidi mogu potaknuti debljanje, a i općenito su loši za zdravlje pa je najbolje kupovati namirnice od lokalnih proizvođača te iz organskog uzgoja. Osobito se to odnosi na namirnice kao što su breskve, jagode, trešnje, jabuke, nektarine i kruške za koje je otkriveno da sadrže najveću dozu pesticida.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemojte zaboraviti proteine</title>
   <para>Za održavanja zdrave mišićne mase, tijelu su potrebni proteini. Osim u mesu, proteini se nalaze i u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i mahunarkama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c330a1ea-35a8-11eb-9e37-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uključite namirnice bogate željezom</title>
   <para>Željezo je potrebno jer prenosi kisik mišićima koji sagorijevaju kalorije. Žene su posebno osjetljiva skupina jer gube željezo prilikom menstrualnog krvarenja pa je potrebno održavati razinu željeza na normalnoj razini. Ne dobivate li dovoljne količine željeza, vaš će metabolizam biti usporen te ćete osjećati umor. Najveće količine željeza nalaze se u školjkama, mesu, špinatu i grahu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2986718-35a8-11eb-8566-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavajte alkohol</title>
   <para>Alkohol sadrži mnogo kalorija te negativno utječe na rad metabolizma, odnosno usporava ga. Dakle, želite li smršavjeti te ubrzati rad svog metabolizma, klonite se koktela i drugih alkoholnih napitaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3bb5718-35a8-11eb-b217-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pijte mlijeko</title>
   <para>Postoje znanstvene tvrdnje prema kojima nedostatak kalcija (uobičajena pojava kod mnogih žena) može usporiti metabolizam. Najviše kalcija dobiva se kroz mliječne proizvode kao što su kravlje mlijeko i jogurt sa smanjenim udjelom masnoća.

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c2e7ba52-35a8-11eb-bc20-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Odlični trikovi za poticanje metabolizma Metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima te je sklon varijaciji Metabolizam je proces koji se odvija u ljudskom organizmu i kojim naše tijelo sve ono što unosimo pretvara u energiju. Tijekom tog procesa kalorije iz hrane i pića u kombinaciji sa kisikom oslobađaju energiju koja nam je potrebna za normalno funkcioniranje u svakodnevnom životu.
 
Kod nekih je ljudi metabolizam brži, a kod nekih sporiji. Ipak, metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima te je sklon varijaciji. Na svu sreću, možemo ga donekle kontrolirati i ubrzati. Ubrzavanje metabolizma osobito ja važno onima koji se bore s viškom kilograma.
 
Neki od čimbenika koji mogu utjecati na metabolizam ljudskog tijela su mišićna masa, učestalost obroka, genetsko nasljeđe, razina stresa, prehrana i razina tjelesne aktivnosti. Osim toga, bitno je napomenuti i da se metabolizam usporava kako starimo. Na sreću, čak i ako primjetite da vam se metabolizam usporio, možete ga 'oživiti'.
 

Želite li smršavjeti, trebali biste se upoznati s načinima koji vam mogu pomoću da ubrzate svoj metabolizam. Više o tome, pročitajte u nastavku...

   
Foto: Unsplash


   Jedite dovoljno
   Želite li smršavjeti, trebali biste smanjiti unos kalorija. Ipak, da bi naše tijelo moglo normalno funkcionirati i obavljati sve svoje funkcije, potrebna mu je hrana. Kada unesete manje kalorija nego što je potrebno (1200 kalorija je minimalna količina koja se preporuča većini žena), vaš metabolizam se usporava i počinje skladištiti masti. Jedite dovoljno, tako da ne budete gladni, savjetuju stručnjaci. Da bi metabolizam stalno bio 'zaposlen', najbolje je tijekom dana imati 3 glavna obroka i 2 manja međuobroka.

   
      
      
   



   Potaknite metabolizam odmah ujutro
   S razlogom se kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. Naime, želite li da vam metabolizam radi kako treba, najbolje ga je potaknuti odmah ujutro. To znači da biste u svoju svakodnevnu rutinu definitivno trebali uvesti doručak. Također, to će vam omogućiti da se osjećate energičnije tokom dana. Najbolje je za doručak jesti proteine, a idealan obrok su žitarice s jogurtom.

   
      
      
   



   Pijte kavu ili čaj
   Kofein je jako dobar stimulans pa tako potiče i rad metabolizma te sagorijevanje kalorija. Osobito se preporuča zeleni čaj koji sadrži katehin – antioksidans koji pozitivno utječe na rad metabolizma. Kavu i čaj je najbolje piti bez ikakvih dodataka.
 

   
      
      
   



   Unosite dovoljno vlakana
   Istraživanja su pokazala da određena vrsta vlakana može potaknuti sagorijevanje kalorija i to čak i do 30 posto. Studije su otkrile da žene koje unose veću količinu vlakana kroz prehranu, imaju manje problema s nakupljanjem kilograma. Cilj je unositi oko 25 g vlakana na dnevnoj razini.
 

   
      
   



   Hidratacija je ključna
   Čak i 6 čaša vode dnevno može vam pomoći da probudite svoj uspavani metabolizam. Kad je gubljenje kilograma u pitanju, hidratacija je ključna stoga svakako uvijek kraj sebe imajte bocu s vodom.

   
      
      
   



   Kupujte organski uzgojene namirnice
   Neka istraživanja tvrde da pesticidi mogu potaknuti debljanje, a i općenito su loši za zdravlje pa je najbolje kupovati namirnice od lokalnih proizvođača te iz organskog uzgoja. Osobito se to odnosi na namirnice kao što su breskve, jagode, trešnje, jabuke, nektarine i kruške za koje je otkriveno da sadrže najveću dozu pesticida.

   
      
   



   Nemojte zaboraviti proteine
   Za održavanja zdrave mišićne mase, tijelu su potrebni proteini. Osim u mesu, proteini se nalaze i u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i mahunarkama.
 

   
      
      
   



   Uključite namirnice bogate željezom
   Željezo je potrebno jer prenosi kisik mišićima koji sagorijevaju kalorije. Žene su posebno osjetljiva skupina jer gube željezo prilikom menstrualnog krvarenja pa je potrebno održavati razinu željeza na normalnoj razini. Ne dobivate li dovoljne količine željeza, vaš će metabolizam biti usporen te ćete osjećati umor. Najveće količine željeza nalaze se u školjkama, mesu, špinatu i grahu.
 

   
      
      
   



   Izbjegavajte alkohol
   Alkohol sadrži mnogo kalorija te negativno utječe na rad metabolizma, odnosno usporava ga. Dakle, želite li smršavjeti te ubrzati rad svog metabolizma, klonite se koktela i drugih alkoholnih napitaka.
 

   
      
      
   



   Pijte mlijeko
   Postoje znanstvene tvrdnje prema kojima nedostatak kalcija (uobičajena pojava kod mnogih žena) može usporiti metabolizam. Najviše kalcija dobiva se kroz mliječne proizvode kao što su kravlje mlijeko i jogurt sa smanjenim udjelom masnoća.

 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Odlični trikovi za poticanje metabolizma

<para>O LCHF načinu prehrane smo stvarno napisali već puno toga, no zanimljivih recepata nikad dosta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste se ikad imalo zainteresirali za ovaj pristup prehrani, onda znate da LCHF znači “low carb high fat”, odnosno ova prehrana podrazumijeva veći udio masti, a mali udio ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema LCHF prehrani, treba izbjegavati tjestenine i kruh pripremljen sa pšeničnim brašnom. Ipak, ako ste na LCHF dijeti, to ne znači da u potpunosti morate izbaciti kruh sa svog jelovnika, već ga možete pripremiti na malo drukčiji način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi odličnih recepti za LCHF kruh od različitih vrsta brašna kao što su laneno, kokosovo ili pak bademovo. Isto tako, za pripremu kruha možete koristiti i namirnice kao što su sir i orasi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam donosimo nekoliko zanimljivih recepata za kruh po LCHF principu…
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh od banane</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 zrele banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica brašna od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica mljevenih badema ili oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žličice meda ili stevije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umutite jaja pa im dodajte zgnječene banane. U tu smjesu postepeno umiješajte brašno, mljevene bademe, sol, cimet i sodu bikarbonu te zaslađivač po želji. Miješajte dok smjesa ne postane ravnomjerna. Premjestite u duguljasti kalup za pečenje. Pecite oko 40 minuta na 200 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Po želji u smjesu možete dodati sjeckane orahe, bademe, crnu čokoladu ili grožđice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c49bf5b6-35a8-11eb-9870-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh sa sirom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g krem sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odvojite bjelanjke od žumanjaka. U bjelanjke dodajte malo soli pa izmiksajte u čvrsti snijeg. U drugoj posudi izmiksajte žumanjke sa krem sirom i miksajte dok smjesa ne postane glatka. Dodajte sodu pa još malo promiješajte. Snijeg pažljivo dodajte u smjesu od žumanjaka Oblikujte okrugli kruh ili više manjih kruščića pa prebacite na protvan koji ste prethodno obložili papirom za pećenje. Pecite 30 minuta dok kruh ne poprimi zlatnu boju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c485fbc6-35a8-11eb-9d19-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kokos kruh</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
120 g brašna od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
20 g psyllium ljuskica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica kokosovog ulja (rastopljenog)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice mlake vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Psyllium ljuskice pomiješajte s malo vode pa ostavite da odstoji. Sve ostale sastojke dodajte u multipraktik i izmiješajte. Dodajte i psyllium sa vodom i još jednom izmiješajte. Premjestite smjesu u kalup za pečenje i pecite u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva oko 45 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruh s lanenim brašnom</title>
   <para/>
   <para>
      <strong> Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
300 g lanenog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 ml lanenog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice jabučnog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
110 ml vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najprije odvojite bjelanjke od žumanjaka. U jednoj zdjeli pomiješajte laneno brašno, prašak za pecivo, sol i ulje. Dodajte žumanjak, ocat i vodu. Od bjelanjaka napravite snijeg te lagano dodajte u smjesu sa žumanjkom. Lagano promiješajte pa prebacite smjesu u kalup. Pecite oko 30 minuta na 180 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c44f9a90-35a8-11eb-893b-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Konopljin kruh</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
180 ml vrele vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g mljevenog brašna od konoplje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
60 g brašna od badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g mljevenih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 bjelanjka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice jabučnog octa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte sve suhe sastojke i ocat pa dodajte vrelu vodu i promiješajte. Bjelanjke izmiksajte u čvrsti snijeg te dodajte u smjesu. Ostavite da odstoji 5 do 10 minuta kako bi se svi sastojci dobro povezali. Oblikujte kruh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pecite u pećnici zagrijanoj na 175 stupnjeva oko 40 minuta. Kruh se prije posluživanja mora dobro ohladiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Nekoliko odličnih recepata za LCHF kruh Postoje mnogi odličnih recepti za LCHF kruh od različitih vrsta brašna kao što su laneno, kokosovo ili pak bademovo O LCHF načinu prehrane smo stvarno napisali već puno toga, no zanimljivih recepata nikad dosta.
   
Ako ste se ikad imalo zainteresirali za ovaj pristup prehrani, onda znate da LCHF znači “low carb high fat”, odnosno ova prehrana podrazumijeva veći udio masti, a mali udio ugljikohidrata.
   
Prema LCHF prehrani, treba izbjegavati tjestenine i kruh pripremljen sa pšeničnim brašnom. Ipak, ako ste na LCHF dijeti, to ne znači da u potpunosti morate izbaciti kruh sa svog jelovnika, već ga možete pripremiti na malo drukčiji način.
   
Postoje mnogi odličnih recepti za LCHF kruh od različitih vrsta brašna kao što su laneno, kokosovo ili pak bademovo. Isto tako, za pripremu kruha možete koristiti i namirnice kao što su sir i orasi.
   
U nastavku vam donosimo nekoliko zanimljivih recepata za kruh po LCHF principu…


   
Foto: Unsplash


   Kruh od banane
   
   
      Sastojci:
      
 
3 jaja
3 zrele banane
1 šalica brašna od kokosa
1 šalica mljevenih badema ili oraha
3 žličice meda ili stevije
1 žličica sode bikarbone
pola žličice cimeta
malo soli
 
      Priprema:
      
 
Umutite jaja pa im dodajte zgnječene banane. U tu smjesu postepeno umiješajte brašno, mljevene bademe, sol, cimet i sodu bikarbonu te zaslađivač po želji. Miješajte dok smjesa ne postane ravnomjerna. Premjestite u duguljasti kalup za pečenje. Pecite oko 40 minuta na 200 stupnjeva.
 
Po želji u smjesu možete dodati sjeckane orahe, bademe, crnu čokoladu ili grožđice.
      
      
      
 
 
 



   Kruh sa sirom
   
   
      Sastojci:
      
      
3 jaja
100 g krem sira
pola žličice sode bikarbone
prstohvat soli
      
      Priprema:
      
      
Odvojite bjelanjke od žumanjaka. U bjelanjke dodajte malo soli pa izmiksajte u čvrsti snijeg. U drugoj posudi izmiksajte žumanjke sa krem sirom i miksajte dok smjesa ne postane glatka. Dodajte sodu pa još malo promiješajte. Snijeg pažljivo dodajte u smjesu od žumanjaka Oblikujte okrugli kruh ili više manjih kruščića pa prebacite na protvan koji ste prethodno obložili papirom za pećenje. Pecite 30 minuta dok kruh ne poprimi zlatnu boju.
      
      
      
   



   Kokos kruh
   
   
      Sastojci:
      
 
120 g brašna od kokosa
20 g psyllium ljuskica
1 žličica sode bikarbone
malo soli
5 jaja
1 žlica kokosovog ulja (rastopljenog)
2 žlice mlake vode
 
      Priprema:
      
 
Psyllium ljuskice pomiješajte s malo vode pa ostavite da odstoji. Sve ostale sastojke dodajte u multipraktik i izmiješajte. Dodajte i psyllium sa vodom i još jednom izmiješajte. Premjestite smjesu u kalup za pečenje i pecite u zagrijanoj pećnici na 180 stupnjeva oko 45 minuta.
 
 



   Kruh s lanenim brašnom
   
   
       Sastojci:
      
 
300 g lanenog brašna
3 jaja
60 ml lanenog ulja
2 žlice jabučnog octa
1 žličica praška za pecivo
110 ml vode
malo soli
 
      Priprema:
      
 
Najprije odvojite bjelanjke od žumanjaka. U jednoj zdjeli pomiješajte laneno brašno, prašak za pecivo, sol i ulje. Dodajte žumanjak, ocat i vodu. Od bjelanjaka napravite snijeg te lagano dodajte u smjesu sa žumanjkom. Lagano promiješajte pa prebacite smjesu u kalup. Pecite oko 30 minuta na 180 stupnjeva.
      
      
      
 
 



   Konopljin kruh
   
   
      Sastojci:
      
 
180 ml vrele vode
60 g mljevenog brašna od konoplje
60 g brašna od badema
30 g mljevenih oraha
2 bjelanjka
2 žlice jabučnog octa
 
      Priprema:
      
 
Pomiješajte sve suhe sastojke i ocat pa dodajte vrelu vodu i promiješajte. Bjelanjke izmiksajte u čvrsti snijeg te dodajte u smjesu. Ostavite da odstoji 5 do 10 minuta kako bi se svi sastojci dobro povezali. Oblikujte kruh.
Pecite u pećnici zagrijanoj na 175 stupnjeva oko 40 minuta. Kruh se prije posluživanja mora dobro ohladiti.
      
   
 Ma.G. 

Nekoliko odličnih recepata za LCHF kruh

<para>Bez obzira volite li plivati ili vam je plivanje isključivo asocijacija na opuštajuće ljetne dane uz more, činjenica je da plivanje ima specijalni učinak na ljudsko tijelo i da mnogi kineziolozi i sportaši preporučuju plivanje što je više moguće, pa čak i tijekom zime u bazenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto je to točno tako pogledajte u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OSNAŽUJE GOTOVO SVE MIŠIĆNE SKUPINE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plivanje je jedan od sportova koji uključuje i aktivira gotovo sve mišićne skupine. Ono osnažuje većinu mišića na tijelu, pa tako djeluje na ruke, ramena, leđa, prsa i noge, poboljšava rad zglobova, jača kardiovaskularni sustav, a ne opterećuje kralježnicu i zglobove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OPUŠTAJUĆI UČINAK</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plivanje ima i opuštajući učinak na cjelokupni organizam. Preporuča se plivati oko 30 minuta na dan za potpuni „tretman opuštanja“, te to ponoviti do 3 puta na tjedan. Pokušajte i vidjet ćete kako ćete se osjećati bolje, razina stresa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SAGORIJEVA KALORIJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve te nabrojene blagodati, plivanje i oblikuje cijelo tijelo i omogućuje nam da skinemo višak kilograma i uklonimo masne naslage, odnosno celulit. Plivanjem u jednom satu možemo sagorijeti 500 do 700 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UČINAK NA KARDIOVASKULARNI SUSTAV</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da voda potiče bolju prokrvljenost mišića, osobito ako je toplija, plivanjem ćete osnažiti i srčani mišić i ojačati prsni koš. Tako ćete produbiti disanje i omogućiti vašem tijelu opskrbu većom količinom kisika, kao i omogućiti stabilizaciju krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>BOLJA KONDICIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovitim plivanjem se postiže bolja kondicija i potiče mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>JEDNAKO DOBRO ZA SVE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog vrlo male mogućnosti ozljeda, plivanje se smatra savršenim sportom za trudnice, osobe koje imaju problema s bolovima u zglobovima, kralježnici, sportašima koji su pretrpili ozlijede, te osobama koje imaju problema s koordinacijom pokreta.</para>

Kako plivanje utječe na vaše tijelo Sada su idealni dani da počnete plivati! Bez obzira volite li plivati ili vam je plivanje isključivo asocijacija na opuštajuće ljetne dane uz more, činjenica je da plivanje ima specijalni učinak na ljudsko tijelo i da mnogi kineziolozi i sportaši preporučuju plivanje što je više moguće, pa čak i tijekom zime u bazenu.
   
Zašto je to točno tako pogledajte u nastavku.
   
   OSNAŽUJE GOTOVO SVE MIŠIĆNE SKUPINE
   
   
Plivanje je jedan od sportova koji uključuje i aktivira gotovo sve mišićne skupine. Ono osnažuje većinu mišića na tijelu, pa tako djeluje na ruke, ramena, leđa, prsa i noge, poboljšava rad zglobova, jača kardiovaskularni sustav, a ne opterećuje kralježnicu i zglobove.
   
   OPUŠTAJUĆI UČINAK
   
   
Plivanje ima i opuštajući učinak na cjelokupni organizam. Preporuča se plivati oko 30 minuta na dan za potpuni „tretman opuštanja“, te to ponoviti do 3 puta na tjedan. Pokušajte i vidjet ćete kako ćete se osjećati bolje, razina stresa
   
   SAGORIJEVA KALORIJE
   
   
Uz sve te nabrojene blagodati, plivanje i oblikuje cijelo tijelo i omogućuje nam da skinemo višak kilograma i uklonimo masne naslage, odnosno celulit. Plivanjem u jednom satu možemo sagorijeti 500 do 700 kalorija.
   
   UČINAK NA KARDIOVASKULARNI SUSTAV
   
   
Obzirom da voda potiče bolju prokrvljenost mišića, osobito ako je toplija, plivanjem ćete osnažiti i srčani mišić i ojačati prsni koš. Tako ćete produbiti disanje i omogućiti vašem tijelu opskrbu većom količinom kisika, kao i omogućiti stabilizaciju krvnog tlaka.
   
   BOLJA KONDICIJA
   
   
Redovitim plivanjem se postiže bolja kondicija i potiče mršavljenje.
   
   JEDNAKO DOBRO ZA SVE
   
   
Zbog vrlo male mogućnosti ozljeda, plivanje se smatra savršenim sportom za trudnice, osobe koje imaju problema s bolovima u zglobovima, kralježnici, sportašima koji su pretrpili ozlijede, te osobama koje imaju problema s koordinacijom pokreta. D.M. 

Kako plivanje utječe na vaše tijelo

<para>Gubitak masnog tkiva oko trbuha mnogima je problem, čak i ako nemaju problema s viškom kilograma. Tzv. 'salo' osobito nas počinje smetati s dolaskom ljetnih dana kada nosimo oskudniju odjeću i kupaće kostime tijekom boravka na plaži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako prehrana i vježbanje igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i fit forme, postoje još neki trikovi koji će vam pomoći da se riješite tih dosadnih šlaufića oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da su neke žene više sklone nakupljanju sala oko trbuha, a puno toga ovisi o genetici i samoj građi tijela. Žene koje imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS) također imaju veću predispoziciju za skupljanje masnih naslaga oko trbuha, a i određene navike vezane uz spavanje i razinu stresa mogu igrati veliku ulogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razgovor s liječnikom pomoći će vam da shvatite koji sve čimbenici mogu utjecati na skupljanje kilograma, ali najviše od svega promjena navika vezanih uz prehranu, vježbanje i svakodnevni stil života  donijet će vam najbolje rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku otkrijte načine koji vam mogu pomoći kod gubitka masnih naslaga oko trbuha...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stalno se krećite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi već jako dobro znamo da je fizička aktivnost presudna za održavanje zdrave tjelesne težine i fit forme. Istraživanja su pokazala da je trčanje među najučinkovitijim aktivnostima za gubljenje kilograma, no bilo koja fizička aktivnost koja će ubrzati rad srce je poželjna. Bilo da je riječ o trčanju, vožnji biciklom, plivanju i drugim sličnim aktivnostima koje će vas zagrijati, pomoći će vam kod otapanja masnih naslaga oko trbuha. Čak vam i redovno brzo hodanje na dnevnoj bazi može pomoći kod mršavljenja. Želite li postići vidljive rezultate, svakodnevno biste se trebali baviti brzim hodanjem barem 45 minuta, a možete izmjenjivati laganu šetnju i brzo hodanje. Iako su vježbe visokog intenziteta najbolje za sagorijevanje kalorija, to ne znači da morate odustati od drugih načina vježbanja. Oni vam mogu pomoći da ojačate cijelo tijelo te da potaknete rad metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uključite proteine u svoju prehranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasigurno ste već jako dobro svjesni važnosti proteina u prehrani, međutim potrudite se da uistinu uključite namirnice bogate proteinima u svoju prehranu. Naime, kako starimo tako se povećava proizvodnja inzulina u našem tijelu, a naši mišići i masne stanice ne reagiraju na to baš najbolje, tvrde stručnjaci. Inzulin pak potiče skladištenje masnoća u tijelu, osobito u području oko trbuha. Zbog toga valja u svoju prehranu uključiti namirnice bogate proteinima, a to možete učiniti i na vrlo jednostavan način. Primjerice, možete u svoju svakodnevnu prehranu uključiti organski protein sirutke, (whey protein) koji je u obliku praha pa ga lako možete dodati u svaki obrok i međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dobre masnoće su vrlo bitne</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li se riješiti viška kilograma, svakako biste trebali izbjegavati zasićene masti, osobito palmino ulje koje se nalazi u mnogim industrijski pripremljenim namirnicama. Postoje i dobre masti, odnosno nezasićene masne kiseline koje se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo i laneno ulje, avokado,  orašasti plodovi te riba (tuna, losos...).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uključite ocat u prehranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pretili ljudi koji su konzumirali žlicu ili dvije octa dnevno, tijekom osam tjedana primijetili su značajne rezultate u smanjenju obujma trbuha. Postoje teorije koje tvrde da octena kiselina potiče proizvodnju proteina koji potiče sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isprobajte jogu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studije su pokazale da su žene koje su vježbale jogu imale značajniji uspjeh kod smanjenja masnog tkiva oko trbuha. Ako niste za jogu, svaki tip relaksacije, čak i duboko disanje, može biti od koristi. Ključ je u smanjenju razine kortizola – hormona stresa koji uzrokuje debljanje. Iako vam joga možda neće pomoći kod sagorijevanja kalorija kao intenzivno vježbanje, ona pomaže kod ostvarivanja unutarnje ravnoteže, a posljedično vodi i do zdravijih odluka i niže razine stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kvalitetan san</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak kvalitetnog sna jedan je od čimbenika koji mogu utjecati na debljanje, a želite li se riješiti viška sala oko trbuha idealno bi bilo 7-8 sati sna svake noći. Nedostatak sna može utjecati na apetit i uzrokovati glad te čežnju za nezdravom hranom. Osim toga, vrlo je važno uspostaviti red i rutinu kad je spavanje u pitanju, a to znači da bi trebalo svaki dan u isto vrijeme odlaziti na počinak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pijte zeleni čaj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi čajevi koji potiču rad metabolizma te pomažu u topljenju masnih naslaga, no najveći su rezultati zabilježeni kod mršavljenja upravo sa zelenim čajem. Trebalo bi piti zeleni čaj svaki dan, 1-2 šalice, a umjesto čajeva iz vrećice, bolji su oni u rinfuzi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uključite vlakna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dovoljan unos vlakana je vrlo bitan, osobito za ljude koji imaju problema s viškom kilograma. Vlakna se nalaze u žitaricama te u voću i povrću kao što su jabuke, grašak i mahunarke pa se pobrinite da u svoj jelovnik unesete neke od tih namirnica. Namirnice bogate vlaknima povoljno utječu na probavu te nam pomažu da dulje ostanemo siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Depositphotos.com</para>

Ovo su provjereni načini za gubitak masnog tkiva oko trbuha Svakodnevne navike koje će vam pomoći da masne naslage oko trbuha nestanu Gubitak masnog tkiva oko trbuha mnogima je problem, čak i ako nemaju problema s viškom kilograma. Tzv. 'salo' osobito nas počinje smetati s dolaskom ljetnih dana kada nosimo oskudniju odjeću i kupaće kostime tijekom boravka na plaži.
 
Iako prehrana i vježbanje igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i fit forme, postoje još neki trikovi koji će vam pomoći da se riješite tih dosadnih šlaufića oko trbuha.
 
Istraživanja su pokazala da su neke žene više sklone nakupljanju sala oko trbuha, a puno toga ovisi o genetici i samoj građi tijela. Žene koje imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS) također imaju veću predispoziciju za skupljanje masnih naslaga oko trbuha, a i određene navike vezane uz spavanje i razinu stresa mogu igrati veliku ulogu.
   
Razgovor s liječnikom pomoći će vam da shvatite koji sve čimbenici mogu utjecati na skupljanje kilograma, ali najviše od svega promjena navika vezanih uz prehranu, vježbanje i svakodnevni stil života  donijet će vam najbolje rezultate.
 
U nastavku otkrijte načine koji vam mogu pomoći kod gubitka masnih naslaga oko trbuha...
 
   Stalno se krećite
   
 
Svi već jako dobro znamo da je fizička aktivnost presudna za održavanje zdrave tjelesne težine i fit forme. Istraživanja su pokazala da je trčanje među najučinkovitijim aktivnostima za gubljenje kilograma, no bilo koja fizička aktivnost koja će ubrzati rad srce je poželjna. Bilo da je riječ o trčanju, vožnji biciklom, plivanju i drugim sličnim aktivnostima koje će vas zagrijati, pomoći će vam kod otapanja masnih naslaga oko trbuha. Čak vam i redovno brzo hodanje na dnevnoj bazi može pomoći kod mršavljenja. Želite li postići vidljive rezultate, svakodnevno biste se trebali baviti brzim hodanjem barem 45 minuta, a možete izmjenjivati laganu šetnju i brzo hodanje. Iako su vježbe visokog intenziteta najbolje za sagorijevanje kalorija, to ne znači da morate odustati od drugih načina vježbanja. Oni vam mogu pomoći da ojačate cijelo tijelo te da potaknete rad metabolizma.
 
   Uključite proteine u svoju prehranu
   
   
Zasigurno ste već jako dobro svjesni važnosti proteina u prehrani, međutim potrudite se da uistinu uključite namirnice bogate proteinima u svoju prehranu. Naime, kako starimo tako se povećava proizvodnja inzulina u našem tijelu, a naši mišići i masne stanice ne reagiraju na to baš najbolje, tvrde stručnjaci. Inzulin pak potiče skladištenje masnoća u tijelu, osobito u području oko trbuha. Zbog toga valja u svoju prehranu uključiti namirnice bogate proteinima, a to možete učiniti i na vrlo jednostavan način. Primjerice, možete u svoju svakodnevnu prehranu uključiti organski protein sirutke, (whey protein) koji je u obliku praha pa ga lako možete dodati u svaki obrok i međuobrok.
 
   Dobre masnoće su vrlo bitne
   
 
Želite li se riješiti viška kilograma, svakako biste trebali izbjegavati zasićene masti, osobito palmino ulje koje se nalazi u mnogim industrijski pripremljenim namirnicama. Postoje i dobre masti, odnosno nezasićene masne kiseline koje se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo i laneno ulje, avokado,  orašasti plodovi te riba (tuna, losos...).
 
   Uključite ocat u prehranu
   
 
Pretili ljudi koji su konzumirali žlicu ili dvije octa dnevno, tijekom osam tjedana primijetili su značajne rezultate u smanjenju obujma trbuha. Postoje teorije koje tvrde da octena kiselina potiče proizvodnju proteina koji potiče sagorijevanje kalorija.
 
   Isprobajte jogu
   
 
Studije su pokazale da su žene koje su vježbale jogu imale značajniji uspjeh kod smanjenja masnog tkiva oko trbuha. Ako niste za jogu, svaki tip relaksacije, čak i duboko disanje, može biti od koristi. Ključ je u smanjenju razine kortizola – hormona stresa koji uzrokuje debljanje. Iako vam joga možda neće pomoći kod sagorijevanja kalorija kao intenzivno vježbanje, ona pomaže kod ostvarivanja unutarnje ravnoteže, a posljedično vodi i do zdravijih odluka i niže razine stresa.
 
   Kvalitetan san
   
 
Nedostatak kvalitetnog sna jedan je od čimbenika koji mogu utjecati na debljanje, a želite li se riješiti viška sala oko trbuha idealno bi bilo 7-8 sati sna svake noći. Nedostatak sna može utjecati na apetit i uzrokovati glad te čežnju za nezdravom hranom. Osim toga, vrlo je važno uspostaviti red i rutinu kad je spavanje u pitanju, a to znači da bi trebalo svaki dan u isto vrijeme odlaziti na počinak.
   
   Pijte zeleni čaj
   
 
Postoje mnogi čajevi koji potiču rad metabolizma te pomažu u topljenju masnih naslaga, no najveći su rezultati zabilježeni kod mršavljenja upravo sa zelenim čajem. Trebalo bi piti zeleni čaj svaki dan, 1-2 šalice, a umjesto čajeva iz vrećice, bolji su oni u rinfuzi.
 
   Uključite vlakna
   
 
Dovoljan unos vlakana je vrlo bitan, osobito za ljude koji imaju problema s viškom kilograma. Vlakna se nalaze u žitaricama te u voću i povrću kao što su jabuke, grašak i mahunarke pa se pobrinite da u svoj jelovnik unesete neke od tih namirnica. Namirnice bogate vlaknima povoljno utječu na probavu te nam pomažu da dulje ostanemo siti.
 
 

Foto: Depositphotos.com Ma.G. 