Postroll

Preroll

<para>Sve više ljudi danas je na određenim dijetama, pogotovo prije ljeta, a većina dijeta zapravo nije zdravstveno utemeljena. Riječ dijeta potječe od grčke riječi diatia što znači život, način življenja, ali i hrana. Uz taj pojam često se veže i therapeia što znači briga oko nečega ili liječenje pa od tuda potječe i naziv dijetoterapija, odnosno dijetalna prehrana. U ovom kontekstu misli se uglavnom na bolničke dijete pa uvažavajući ovu činjenicu možemo reći da dijeta predstavlja specijalan način prehrane bolesnika koji treba zadovoljiti potrebe u energiji, gradivnim i zaštitnim tvarima s ciljem kvalitetnijeg oporavka od bolesti. No, u svim ostalim segmentima ispravnije je govoriti o pravilnoj, uravnoteženoj i dobro izbalansiranoj prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razlika između dijete i pravilne prehrane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz pravilnu prehranu dijeta nije nužno potrebna, osim ako se ne radi o bolesnicima koji imaju posebne dijete o kojima brinu dijetetičari i nutricionisti koji primjenjuju Standard za prehranu bolesnika NN 59/15 u kojima je opisano 50 različitih dijeta. Samo neke od tih dijeta zbog specifičnosti oboljenja za koja su namijenjene, imaju izostavljene određene skupine hrane ili nutrijente. Gotovo sve ostale imaju preporuke za svim nutrijentima ili hranjivim tvarima koje su bitne za naš organizam. Dakle, sve najzahtjevnije dijete, kao i redukcijske dijete ne izostavljaju niti meso, niti masnoće, već je naglasak na što zdravijoj i kvalitetnijoj prehrani. Primjerice, nema dobre i okrepljujuće juhe bez dobrog i kvalitetnog crvenog mesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci U.S. News &amp; World Report za 2016. godinu opisali su i obradili 38 najpopularnijih dijeta te ih rangirali po njihovoj zdravstvenoj dobrobiti. Većina dijeta ustvari se odnose i na pravilan stil i način života. Kod svake od ovih vrsta prehrane uz preporuku povećanog unosa povrća, voća i ribe ima mjesta za dobro i kvalitetno meso, posebice crveno meso, mliječne proizvode, složene ugljikohidrate, orašaste plodove, mirisne začine i sve ono što hranu čini dobrom i sigurnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako pravilno mršavjeti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilno mršavljenje podrazumijeva sagorijevanje tjelesnih masnoća uz očuvanje mišićnog tkiva, što podrazumijeva da uz zdravu hranu moramo biti i tjelesno aktivni. Kako bi se tjelesna masnoća razgradila i pretvorila u energiju potrebni su mnogobrojni enzimi i hranjive tvari. U ovaj proces izravno su uključeni mnogobrojni vitamini, pogotovo vitamini B skupine i minerali te proteini. Cink je također važan mineral koji je potreban našem organizmu za održavanje imunološkog sustava, izgradnju proteina, pokretanje enzima kao i za stvaranje DNA.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želimo li da se višak masnoća metabolizira na optimalan način moramo organizam opskrbiti navedenim hranjivim sastojcima, kojima je upravo  bogato crveno meso. 100g krtog crvenog mesa kao što je (govedina, junetina, svinjetina ili teletina) ima oko 3,6 mg cinka, 22 g proteina i izvrstan je izvor niacina i vitamina B 12. Sve to možemo unijeti u organizam ako si nekoliko puta tjedno pripremimo finu nemasnu šniclu i zdjelu sezonske salate (radič, rikula, matovilac) u koje dodamo sjemenke sezama i chie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga je najbolja dijeta ili prehrana, ona koja je raznovrsna i dobro izbalansirana te ne izostavlja sve one namirnice koje su nam bitne za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Eva Pavić, mag. spec. sigurnosti i kvalitete hrane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Kletr - fotolia</para>

Jeste li se ikad zapitali što dijeta zapravo znači? Dijeta - da ili ne? Sve više ljudi danas je na određenim dijetama, pogotovo prije ljeta, a većina dijeta zapravo nije zdravstveno utemeljena. Riječ dijeta potječe od grčke riječi diatia što znači život, način življenja, ali i hrana. Uz taj pojam često se veže i therapeia što znači briga oko nečega ili liječenje pa od tuda potječe i naziv dijetoterapija, odnosno dijetalna prehrana. U ovom kontekstu misli se uglavnom na bolničke dijete pa uvažavajući ovu činjenicu možemo reći da dijeta predstavlja specijalan način prehrane bolesnika koji treba zadovoljiti potrebe u energiji, gradivnim i zaštitnim tvarima s ciljem kvalitetnijeg oporavka od bolesti. No, u svim ostalim segmentima ispravnije je govoriti o pravilnoj, uravnoteženoj i dobro izbalansiranoj prehrani.
   
   Razlika između dijete i pravilne prehrane
   
   
Uz pravilnu prehranu dijeta nije nužno potrebna, osim ako se ne radi o bolesnicima koji imaju posebne dijete o kojima brinu dijetetičari i nutricionisti koji primjenjuju Standard za prehranu bolesnika NN 59/15 u kojima je opisano 50 različitih dijeta. Samo neke od tih dijeta zbog specifičnosti oboljenja za koja su namijenjene, imaju izostavljene određene skupine hrane ili nutrijente. Gotovo sve ostale imaju preporuke za svim nutrijentima ili hranjivim tvarima koje su bitne za naš organizam. Dakle, sve najzahtjevnije dijete, kao i redukcijske dijete ne izostavljaju niti meso, niti masnoće, već je naglasak na što zdravijoj i kvalitetnijoj prehrani. Primjerice, nema dobre i okrepljujuće juhe bez dobrog i kvalitetnog crvenog mesa.
   
Stručnjaci U.S. News &amp; World Report za 2016. godinu opisali su i obradili 38 najpopularnijih dijeta te ih rangirali po njihovoj zdravstvenoj dobrobiti. Većina dijeta ustvari se odnose i na pravilan stil i način života. Kod svake od ovih vrsta prehrane uz preporuku povećanog unosa povrća, voća i ribe ima mjesta za dobro i kvalitetno meso, posebice crveno meso, mliječne proizvode, složene ugljikohidrate, orašaste plodove, mirisne začine i sve ono što hranu čini dobrom i sigurnom.
   
   Kako pravilno mršavjeti?
   
   
Pravilno mršavljenje podrazumijeva sagorijevanje tjelesnih masnoća uz očuvanje mišićnog tkiva, što podrazumijeva da uz zdravu hranu moramo biti i tjelesno aktivni. Kako bi se tjelesna masnoća razgradila i pretvorila u energiju potrebni su mnogobrojni enzimi i hranjive tvari. U ovaj proces izravno su uključeni mnogobrojni vitamini, pogotovo vitamini B skupine i minerali te proteini. Cink je također važan mineral koji je potreban našem organizmu za održavanje imunološkog sustava, izgradnju proteina, pokretanje enzima kao i za stvaranje DNA.
   
Želimo li da se višak masnoća metabolizira na optimalan način moramo organizam opskrbiti navedenim hranjivim sastojcima, kojima je upravo  bogato crveno meso. 100g krtog crvenog mesa kao što je (govedina, junetina, svinjetina ili teletina) ima oko 3,6 mg cinka, 22 g proteina i izvrstan je izvor niacina i vitamina B 12. Sve to možemo unijeti u organizam ako si nekoliko puta tjedno pripremimo finu nemasnu šniclu i zdjelu sezonske salate (radič, rikula, matovilac) u koje dodamo sjemenke sezama i chie.
   
Stoga je najbolja dijeta ili prehrana, ona koja je raznovrsna i dobro izbalansirana te ne izostavlja sve one namirnice koje su nam bitne za zdravlje.
 

Eva Pavić, mag. spec. sigurnosti i kvalitete hrane
Foto: Kletr - fotolia Žena.hr 

Jeste li se ikad zapitali što dijeta zapravo znači?

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>
   <strong>
      <ulink url="http://www.fitness.com.hr/">Fitness.com.hr</ulink>
   </strong>, <strong>najposjećeniji i vodeći fitness portal</strong> u Hrvatskoj u 2016. godini slavi obljetnicu postojanja, ali i respektabilna postignuća u broju poslanih pošiljki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U 10 godina postojanja</strong>, Fitness.com.hr je postao referentno mjesto za stručne tekstove iz područja kineziologije, kineziterapije, nutricionizma i zdravlja, a među autorima se nalaze imena <strong>najvećih stručnjaka</strong> koji su svojim i znanstvenim i praktičnim radom potvrdila svoju stručnost i kvalitetu. Na Fitness.com.hr portalu je dosad objavljeno <strong>preko 1.500 stručnih članaka</strong>, a znanje stručnjaka mjesečno dosegne respektabilnu brojku od <strong>preko 600.000 čitatelja</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim po stručnim tekstovima, čitatelji Fitness.com.hr prepoznaju i kao mjesto na kojem mogu pronaći ogroman broj <strong>zdravih recepata i ideja</strong> za pripremu obroka na zdrav i jednostavan način. Kao neovisan portal, Fitness.com.hr je mjesto iznošenja činjenica, kako pozitivnih, tako i negativnih o namirnicama i obrocima dostupnima na hrvatskom tržištu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S najvećim <strong>
      <ulink url="http://www.fitness.com.hr/shop.aspx">fitness webshopom</ulink>
   </strong> u Hrvatskoj i <strong>preko 1.800 artikala</strong> fitness opreme, dodataka prehrani i zdrave hrane, Fitness.com.hr webshop je nezaobilazno mjesto kupovine za sve osviještene pojedince koji brinu o svojem zdravlju, formi i, općenito, slijede zdrav način života. Potvrda kvalitete i profesionalnosti jest i <strong>poslanih više od 100.000 paketa</strong> kupcima diljem Hrvatske i regije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve navedeno, Fitness.com.hr je portal koji podržava mnoge fitness i druge sportske događaje te tako sudjeluje u dodatnoj popularizaciji sporta i <strong>zdravog načina života</strong>. Na taj način širi se svijest među čitateljima o važnosti tjelesne aktivnosti u održavanju zdravlja te brizi o kvalitetnoj prehrani kao temelju za svaki napredak, kako fizički, tako i psihički.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveća potvrda uspješnosti rada Fitness.com.hr-a je <strong>zajednica čitatelja</strong> koja kroz društvene mreže, forum i blogove dijeli svoja znanja, ali i pohvalama i konstruktivnim kritikama stoji kao najbolji smjerokaz i ocjena radu i kvaliteti Fitness.com.hr portala i webshopa.</para>

Fitness.com.hr: 10 godina portala, 5 godina web shopa i 100.000 narudžbi! Portal Fitness.com.hr 2016. godine bilježi 10 godina svojeg postojanja, dok Fitness.com.hr webshop slavi peti rođendan. 
   
      Fitness.com.hr
   , najposjećeniji i vodeći fitness portal u Hrvatskoj u 2016. godini slavi obljetnicu postojanja, ali i respektabilna postignuća u broju poslanih pošiljki.
 
   U 10 godina postojanja, Fitness.com.hr je postao referentno mjesto za stručne tekstove iz područja kineziologije, kineziterapije, nutricionizma i zdravlja, a među autorima se nalaze imena najvećih stručnjaka koji su svojim i znanstvenim i praktičnim radom potvrdila svoju stručnost i kvalitetu. Na Fitness.com.hr portalu je dosad objavljeno preko 1.500 stručnih članaka, a znanje stručnjaka mjesečno dosegne respektabilnu brojku od preko 600.000 čitatelja.
 
Osim po stručnim tekstovima, čitatelji Fitness.com.hr prepoznaju i kao mjesto na kojem mogu pronaći ogroman broj zdravih recepata i ideja za pripremu obroka na zdrav i jednostavan način. Kao neovisan portal, Fitness.com.hr je mjesto iznošenja činjenica, kako pozitivnih, tako i negativnih o namirnicama i obrocima dostupnima na hrvatskom tržištu.
 
S najvećim 
      fitness webshopom
    u Hrvatskoj i preko 1.800 artikala fitness opreme, dodataka prehrani i zdrave hrane, Fitness.com.hr webshop je nezaobilazno mjesto kupovine za sve osviještene pojedince koji brinu o svojem zdravlju, formi i, općenito, slijede zdrav način života. Potvrda kvalitete i profesionalnosti jest i poslanih više od 100.000 paketa kupcima diljem Hrvatske i regije.
 
Uz sve navedeno, Fitness.com.hr je portal koji podržava mnoge fitness i druge sportske događaje te tako sudjeluje u dodatnoj popularizaciji sporta i zdravog načina života. Na taj način širi se svijest među čitateljima o važnosti tjelesne aktivnosti u održavanju zdravlja te brizi o kvalitetnoj prehrani kao temelju za svaki napredak, kako fizički, tako i psihički.
 
Najveća potvrda uspješnosti rada Fitness.com.hr-a je zajednica čitatelja koja kroz društvene mreže, forum i blogove dijeli svoja znanja, ali i pohvalama i konstruktivnim kritikama stoji kao najbolji smjerokaz i ocjena radu i kvaliteti Fitness.com.hr portala i webshopa. žena.hr 

Fitness.com.hr: 10 godina portala, 5 godina web shopa i 100.000 narudžbi!

<para>Akupresura je kompleksna medicinska tehnika. Akupunktura i akupresura, već tisuću godina pomažu ljudima da se riješe zdravstvenih problema. Ukratko, logika je u tome da je svaki organ našeg tijela izravno, pomoću energetskih kanala, povezan s određenim točkama na tijelu, prenosi uspesnazena.com.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato, ako želite poboljšati rad nekih unutarnjih organa, potrebno je samo pronaći njihovu određenu točku, i regularno je masirati. U ovom članku pričat ćemo o točkama čija će stimulacija pomoći da smršavite. Tisućljetna provjerena praksa!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se budete pridržavali ove rutine, vaš metabolizam će postati brži. Kao rezultat toga, postat ćete mnogo energičniji tijekom dana, a suvišna masnoća počet će se polako eliminirati te se prekida i njezina akumulacija. Počet ćete kontrolirati svoj apetit i stvorit potpuno nov, zdrav način pogleda na život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Točke na tijelu koje će vas osloboditi suvišnih kilograma:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Točka na uhu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ba8f2a6-35cc-11eb-8e12-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masiranje ove točke osigurava ubrzanje metabolizma, što doprinosi gubljenju na težini u svim dijelovima tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba je masirati palcem u trajanju 3 minute tri puta dnevno, s istim pritiskom na uho.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon masaže primijetit ćete kao da u vašem tijelu ima više energije. Također, uklanja neugodne simptome umora ruku, nogu, ramena i stopala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Točka na licu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="351e1d28-35cc-11eb-ab7f-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova točka se nalazi točno između nosa i gornje usne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebno ju je stimulirati dva puta dnevno, po 5 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Takva masaža pomaže kontroliranju osjećaja gladi i nervoze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se prejedate za vrijeme stresa, ova vježba je posebno dobra je za vas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Točka na ruci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5dd58eb8-35cc-11eb-b630-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je ključna točka na tijelu, kroz koju prolaze svi meridijani vaš unutarnje energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masirajući je, oslobađate tijelo od viška tjelesne topline i doprinosite poboljšanju rada crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masirajte ovu točku u toku jednog minuta 2-3 puta dnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Točka na nozi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83cfdd26-35cc-11eb-a885-0242ac13004b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova točka je najkorištenija u akupunkturi. Zove se Zu San Li. Ona, ne samo da poboljšava probavu, već pomaže i u suzbijanju upalnih procesa u cijelom tijelu. Zovu je točkom dugovječnosti ili točkom protiv stotinu bolesti. Ona se nalazi ispod čašice koljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste je pronašli, pokrijte koljeno dlanom iste ruke. Točka se nalazi između završetaka malog i prstenjaka, u vidu manjeg udubljenja između kostiju. Svakodnevna masaža točke Zu San Li u večernjim satima pogodna je za gubitak težine – kažu i do 400-500 grama tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masirajte je 9 puta kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu na svakoj nozi, naizmjenično (9 puta na jednoj, pa 9 puta na drugoj). I tako 10 minuta, ukupno (po 5 minuta na svakoj nozi). Ali, nemojte masirati izravno prije spavanja, da ne biste izazvali nesanicu. Kod pritiska na ovu točku treba osjetiti blagu nelagodu, čak i lak bol, inače nećete postići željeni efekt.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: <ulink url="http://uspesnazena.com/alternativna-medicina/4-tacke-na-telu-koje-ce-vas-sigurno-osloboditi-suvisnih-kilograma/">uspesnazena.com</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preuzeto s: <ulink url="http://atma.hr/4-tocke-na-tijelu-koje-vas-mogu-osloboditi-suvisnih-kilograma/">Atma.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © Syda Productions - fotolia</para>

4 točke na tijelu koje vas mogu osloboditi suvišnih kilograma Akupresura može pomoći u smanjenju tjelesne težine Akupresura je kompleksna medicinska tehnika. Akupunktura i akupresura, već tisuću godina pomažu ljudima da se riješe zdravstvenih problema. Ukratko, logika je u tome da je svaki organ našeg tijela izravno, pomoću energetskih kanala, povezan s određenim točkama na tijelu, prenosi uspesnazena.com.
   
Zato, ako želite poboljšati rad nekih unutarnjih organa, potrebno je samo pronaći njihovu određenu točku, i regularno je masirati. U ovom članku pričat ćemo o točkama čija će stimulacija pomoći da smršavite. Tisućljetna provjerena praksa!
   
Ako se budete pridržavali ove rutine, vaš metabolizam će postati brži. Kao rezultat toga, postat ćete mnogo energičniji tijekom dana, a suvišna masnoća počet će se polako eliminirati te se prekida i njezina akumulacija. Počet ćete kontrolirati svoj apetit i stvorit potpuno nov, zdrav način pogleda na život.
   
   Točke na tijelu koje će vas osloboditi suvišnih kilograma:
   
   
   1. Točka na uhu
   
 


   


   
   
Masiranje ove točke osigurava ubrzanje metabolizma, što doprinosi gubljenju na težini u svim dijelovima tijela.
   
Treba je masirati palcem u trajanju 3 minute tri puta dnevno, s istim pritiskom na uho.
   
Nakon masaže primijetit ćete kao da u vašem tijelu ima više energije. Također, uklanja neugodne simptome umora ruku, nogu, ramena i stopala.
   
   
   2. Točka na licu
   
 


   


   
   
Ova točka se nalazi točno između nosa i gornje usne.
   
Potrebno ju je stimulirati dva puta dnevno, po 5 minuta.
   
Takva masaža pomaže kontroliranju osjećaja gladi i nervoze.
   
Ako se prejedate za vrijeme stresa, ova vježba je posebno dobra je za vas!
   
   
   3. Točka na ruci
   
 


   


   
   
Ovo je ključna točka na tijelu, kroz koju prolaze svi meridijani vaš unutarnje energije.
   
Masirajući je, oslobađate tijelo od viška tjelesne topline i doprinosite poboljšanju rada crijeva.
   
Masirajte ovu točku u toku jednog minuta 2-3 puta dnevno.
   
   
   4. Točka na nozi
   
 


   


   
   
Ova točka je najkorištenija u akupunkturi. Zove se Zu San Li. Ona, ne samo da poboljšava probavu, već pomaže i u suzbijanju upalnih procesa u cijelom tijelu. Zovu je točkom dugovječnosti ili točkom protiv stotinu bolesti. Ona se nalazi ispod čašice koljena.
   
Da biste je pronašli, pokrijte koljeno dlanom iste ruke. Točka se nalazi između završetaka malog i prstenjaka, u vidu manjeg udubljenja između kostiju. Svakodnevna masaža točke Zu San Li u večernjim satima pogodna je za gubitak težine – kažu i do 400-500 grama tjedno.
   
Masirajte je 9 puta kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu na svakoj nozi, naizmjenično (9 puta na jednoj, pa 9 puta na drugoj). I tako 10 minuta, ukupno (po 5 minuta na svakoj nozi). Ali, nemojte masirati izravno prije spavanja, da ne biste izazvali nesanicu. Kod pritiska na ovu točku treba osjetiti blagu nelagodu, čak i lak bol, inače nećete postići željeni efekt.


   
Izvor: uspesnazena.com
   
Preuzeto s: Atma.hr
   
Foto: © Syda Productions - fotolia Žena.hr 

4 točke na tijelu koje vas mogu osloboditi suvišnih kilograma

<para>Iako smo već dobro zakoračili u proljeće i očekivalo bi se da vježbamo na otvorenome, vremenske prilike ove godine nisu nam naklonjene. Ništa zato, trenirati se može kvalitetno i u zatvorenom prostoru. Znate kako kažu, gdje ima volje, ima i načina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi tjedni treninga poslužili su nam da probudimo tijelo i pripremimo lokomotorni sustav za pojačane napore u treninzima koji slijede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastavljamo s vježbama za cijelo tijelo, naravno, uz malu progresiju u opterećenju. Više nismo na samom početku. Krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz vježbe Vas vodi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="979d86fe-35cd-11eb-aa14-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj trening provodite tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redoslijed izvođenja vježbi: vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 20-25 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 u trajanju od 30 sekundi. Sve ponoviti u 4 kruga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U drugom tjednu vježbanja radi se 5 krugova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 1</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravni stav, dlanovi oslonjeni o bok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožni pruženi poskoci u mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: zagrijavanje cijelog tijela i aktivacija krvožilnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c0c43f00-35cd-11eb-9785-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 2</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravni raskoračni stav, pogrčeno odručenje stisnutih šaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: spojiti ruke u predručenju uz primicanje jednom nogom do sunožnog stava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: oblikovanje prsne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e4a3f7a8-35cd-11eb-bdf0-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 3</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: upor za rukama, raskorak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožnim odrazom privući koljena grudima, raskorak ostaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: učvršćivanje cijelog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0d60142e-35ce-11eb-bace-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32b6c146-35ce-11eb-95ec-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 4</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: oslonac na pogrčenoj nozi uz vodoravni pretklon trupa, predručenje, prsti dotiću pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zamahom ruku do uzručenja napraviti jednonožni odraz. Isto drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: oblikovanje donjeg dijela tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57277782-35ce-11eb-9aae-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7ea2c91a-35ce-11eb-bac5-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 5</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: upor za rukama, spojenih nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: odrazom napraviti raskorak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a412e216-35ce-11eb-ab39-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf6c5dac-35ce-11eb-beb7-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 6</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravni raskoračni stav, spojiti dlanove na zatiljku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: titrati laktovima unatrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f647a8a0-35ce-11eb-9264-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>

Do savršenog tijela do ljeta (2)– vježbe za cijelo tijelo Bliži se ljeto, vrijeme je da tijelo dovedemo u formu Iako smo već dobro zakoračili u proljeće i očekivalo bi se da vježbamo na otvorenome, vremenske prilike ove godine nisu nam naklonjene. Ništa zato, trenirati se može kvalitetno i u zatvorenom prostoru. Znate kako kažu, gdje ima volje, ima i načina.
   
Prvi tjedni treninga poslužili su nam da probudimo tijelo i pripremimo lokomotorni sustav za pojačane napore u treninzima koji slijede.
   
Nastavljamo s vježbama za cijelo tijelo, naravno, uz malu progresiju u opterećenju. Više nismo na samom početku. Krenimo!
   
Kroz vježbe Vas vodi:
   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
 


   


   
   
Ovaj trening provodite tri puta tjedno.
   
Redoslijed izvođenja vježbi: vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 20-25 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 u trajanju od 30 sekundi. Sve ponoviti u 4 kruga.
   
U drugom tjednu vježbanja radi se 5 krugova.
   
   Vježba 1
   
Početni položaj: uspravni stav, dlanovi oslonjeni o bok.
Opis vježbe: sunožni pruženi poskoci u mjestu.
Funkcija vježbe: zagrijavanje cijelog tijela i aktivacija krvožilnog sustava.
 


   


   
   
   Vježba 2
   
Početni položaj: uspravni raskoračni stav, pogrčeno odručenje stisnutih šaka.
Opis vježbe: spojiti ruke u predručenju uz primicanje jednom nogom do sunožnog stava.
Funkcija vježbe: oblikovanje prsne muskulature.
 


   


   
   
   Vježba 3
   
Početni položaj: upor za rukama, raskorak.
Opis vježbe: sunožnim odrazom privući koljena grudima, raskorak ostaje.
Funkcija vježbe: učvršćivanje cijelog tijela.
 


   
   
   
   


   
   
   Vježba 4
   
Početni položaj: oslonac na pogrčenoj nozi uz vodoravni pretklon trupa, predručenje, prsti dotiću pod.
Opis vježbe: zamahom ruku do uzručenja napraviti jednonožni odraz. Isto drugom nogom.
Funkcija vježbe: oblikovanje donjeg dijela tijela.
 


   
   
   
   


   
   
   Vježba 5
   
Početni položaj: upor za rukama, spojenih nogu.
Opis vježbe: odrazom napraviti raskorak.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.
 


   
   
   
   


   
   
   Vježba 6
   
Početni položaj: uspravni raskoračni stav, spojiti dlanove na zatiljku.
Opis vježbe: titrati laktovima unatrag.
Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa.
 


   


   
   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
 Lejla Dizdarević 

Do savršenog tijela do ljeta (2)– vježbe za cijelo tijelo

<para>S višim temperaturama mijenjamo i stil prehrane. Mnogi ovo vrijeme žele iskoristiti za obračun s viškom kilograma, ali i svaki dobar pokušaj usmjeren prema zdravlju kroz prehranu donijet će vam rezultate. Iako svi ljeti preferiraju laganiju hranu, postoje i nijanse koje razlikuju osobu od osobe. Kakva bi vam dijeta najbolje odgovara znaju zvijezde...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preuzeto s: <ulink url="http://ehoroskop.net/astro-horoskop/magazin/dijete-znakovi-i-zdrava-ljetna-prehrana">ehoroskop.hr</ulink>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>OVAN</title>
   <para>Kao vatreni znak koji je uvijek aktivan, Ovnovima je potrebna konkretna hrana koja daje energiju. U lakšoj varijanti idealno im je konzumirati bijelo meso i perad uz bogat menu povrća na lešo (sve zeleno će im odlično odgovarati). Dobro će im leći i ljetna musaka od patlidžana s malo mljevenog mesa ili soje. Ono što oni posebno vole jest jednostavnost, pa će biti zadovoljni s desertima u obliku obične jabuke ili će posegnuti za par breskvi kao međuobrokom koji će ih dodatno osvježiti i obnoviti.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BIK</title>
   <para>Bikovi i Bikice neka se klone svih slatkiša, a tako i sladoleda jer se za njih sve lijepi više nego što bi trebalo. Tokom ljeta njima bi odlično odgovarale sve vrste žitarica, muslija i sličnih žitnih mješavina. Kad su baš jako gladni, neka se oslone na ribu i blitvu ili plodove mora u obliku raznih rižota. Mogu jesti i razna tijesta, ali bez jakih umaka. Umjesto njihovih najdražih slatkiša, neka opet pojedu malo muslija ili čašu prirodnog voćnog soka. Mogu ga napraviti i sami uz pomoć štapnog miksera ili sokovnika.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>BLIZANAC</title>
   <para>Za Blizance se zna da obroci trebaju biti manji, a češći. Neka zaborave na fast food i oslone se na konzumiranje voća. U svojoj torbi za plažu mogu imati i cijeli kilogram marelica, breskvi ili grožđa i grickati ih svako malo, već prema potrebi. Također će im odlično sjesti sve vrste jogurta, te mliječni proizvodi koji će ih osvježiti i dati im energiju. Sir i vrhnje, ali bez previše soli ili luka. Kako ovaj znak obično nema previše problema s težinom, koji put mogu sve zasladiti i ponekom čokoladicom ili sličnim kolačem s nogu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>RAK</title>
   <para>Za Rakove i Račice zakon je sve što dolazi iz mora, a zdrava mediteranska prehrana bazirana na maslinovom ulju, ribi i povrću bit će odličan izbor. Umjesto deserta uz to ide malo vina i to je za njih ljetna klasika od koje se ne deblja. Ako baš žele nešto strožu varijantu, neka prije spomenuto kombiniraju s danima gustih povrtnih juha. One će im dati ne samo snagu, nego će ih i okrijepiti u danima vrućina. Mogu se popiti i mlake, ali najbolje svježe. Za njih je dobro imati štapni mikser.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>LAV</title>
   <para>Lavovi vole konkretne i raskošne stvari, a u dijetalnoj varijanti neka se orjentiraju na ražnjiće od bijelog mesa u kombinaciji s povrćem. Na štap za ražnjić mogu se nanizati i kolutići tikvica, patlidžana, pa onda možda koji red bijelog mesa i tako dalje. Sve neka peku bez suvišnog ulja, na „suhom“ roštilju. Uz to idu sve vrste salata, od one s fetom i povrćem, do miješanih tipa rajčica, paprika, krastavac. Za kraj si mogu dopustiti male sitne kolačiće, ali u ograničenim količinama.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>DJEVICA</title>
   <para>Kao simbolu znalca o prehrani Djevice već same znaju što im leži, a mnoge od njih su na doživotnim dijetama ili se hrane isključivo na zdrav način. Njima je već dobro poznat vegetarijanski stil koji u sebi sadrži razne tofue, sejtane, pohane mrkvice, tikvice i slično. Neka samo malo smanje količinu ili ako žele strožu varijantu, neka jedu povrtne juhe ili uvedu zdrav dan posta jednom tjedno kad piju samo voćne sokove. Ovo posljednje će im biti i omiljeni ljetni desert, ali samo ako je bez konzervansa i na prirodnoj bazi.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>VAGA</title>
   <para>Vage bi ljetno vrijeme mogle preživjeti na frapeu od ljetnog voća ili raznim voćnim salatama. Voćni umaci u kombinaciji sa prokuhanim žitaricama i to iz finih prozirnih zdjelica, bit će njihov omiljeni ljetni obrok. Ako su baš gladne, a žele ostati dosljedne dijetalnim navikama, posegnut će za malo prepečenca s finim namazom od povrća ili s malo maslaca. Njihov omiljeni ljetni desert bit će čaša bijelog vina s ledom. Umjerene količine sladoleda od voća, obavezno lijepo ukrašenog, također će rado pojesti.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ŠKORPION</title>
   <para>Škorpioni i Škorpionke imaju odličan želudac, a slaba su im točka začini. Oni tokom ljeta mogu pojesti gotovo sve, ali neka se odreknu žešćih okusa, bibera, čilija i sličnog. Također neka više konzumiraju povrće i izbjegavaju fast food hranu. Ako i pojedu sočan komad mesa, neka on bude što nježnije začinjen, (npr. s malo ružmarina) i s puno povrća. Neka omjer bude tri četvrtine u korist povrća. U želji za pravom dijetom mogu cijelo ljeto provesti na salatama, a draža će im biti ona s tunom u povrću. Desert ih ne zanima.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>STRIJELAC</title>
   <para>Ovaj znak voli dobro pojesti, pa će biti potrebno ograničiti količine. Najbolje će se zadovoljiti tako da probaju nešto egzotično, ali pomalo. Azijski rižoto, suši, paella ili lagana povrtna variva s nekim stranim začinom dobro će im činiti. Obrok im se može sastojati i samo od nekih „pohanaca“ od tijesta kao što su to fritule ili trokutići s kravljim sirom, piroške ili slično. Uz ovo posljednje dobro ide jogurt i Strijelci će biti siti, a neće se udebljati. Slatkiše neka zaborave.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>JARAC</title>
   <para>Jarac može izdržati svaku dijetu, pa i onu najdrastičniju. No ovaj znak rijetko ima problema s kilogramima. Da bi se osvježio tokom ljetnih vrućina dobro će mu doći svi mliječni proizvodi, a posebno hladni – jogurt, mlijeko, kravlji sir s vrhnjem. Dobro će mu doći i riba na roštilju u kombinaciji s bogatom povrtnom salatom. Dalje, prepečenac s maslinovim uljem i malo češnjaka. Sve zeleno i jednostavno Jarac voli. Obična limunada od tek iscijeđenog limuna, a nerijetko i bez šećera, bit će omiljeno piće.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>VODENJAK</title>
   <para>Alternativna i makrobiotička prehrana Vodenjacima je vrlo dobro poznata. Samo o njima ovisi da li će se disciplinirati i do koje granice. Žitarice, tofui, sejtani, umaci od soje, sve se to može naći na njihovom jelovniku. Oni predani dijetama mogli bi se odlučiti za krajnosti – cijeli tjedan provest će na jabukama, ananasu ili nekom egzotičnom voću za koje većina nije ni čula. Ili će samo piti povrtne i voćne juhe. Bit će i onih koji će ljeto preživjeti na corn flakesu. Ništa čudno za ove originalne ljude.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>RIBE</title>
   <para>Plodovi mora, mediteranska prehrana, ribe na gradele uz dobro vino, masline, sve to privlači Ribe tokom ljeta. One su prave ribe i ne pada im na pamet ništa drugo. Ipak, količine bi mogli i ograničiti, a u strožoj varijanti neka se okrenu salatama od hobotnice, rižotima ili pastama s blagim umakom od maslinova ulja, luka i peršina. Za voće nisu previše zainteresirane, nego radije popiju neki koktel čiji je sastav obično upitan. Ako već vole miksati, neka popiju malo sangrie (španjolsko piće od bijelog vina, vode i komadića voća).</para>
</section>

Horoskop: koja vam dijeta i način prehrane najbolje odgovaraju? Dijete, znakovi i zdrava ljetna prehrana S višim temperaturama mijenjamo i stil prehrane. Mnogi ovo vrijeme žele iskoristiti za obračun s viškom kilograma, ali i svaki dobar pokušaj usmjeren prema zdravlju kroz prehranu donijet će vam rezultate. Iako svi ljeti preferiraju laganiju hranu, postoje i nijanse koje razlikuju osobu od osobe. Kakva bi vam dijeta najbolje odgovara znaju zvijezde...
   
   
Preuzeto s: ehoroskop.hr



   OVAN
   Kao vatreni znak koji je uvijek aktivan, Ovnovima je potrebna konkretna hrana koja daje energiju. U lakšoj varijanti idealno im je konzumirati bijelo meso i perad uz bogat menu povrća na lešo (sve zeleno će im odlično odgovarati). Dobro će im leći i ljetna musaka od patlidžana s malo mljevenog mesa ili soje. Ono što oni posebno vole jest jednostavnost, pa će biti zadovoljni s desertima u obliku obične jabuke ili će posegnuti za par breskvi kao međuobrokom koji će ih dodatno osvježiti i obnoviti.



   BIK
   Bikovi i Bikice neka se klone svih slatkiša, a tako i sladoleda jer se za njih sve lijepi više nego što bi trebalo. Tokom ljeta njima bi odlično odgovarale sve vrste žitarica, muslija i sličnih žitnih mješavina. Kad su baš jako gladni, neka se oslone na ribu i blitvu ili plodove mora u obliku raznih rižota. Mogu jesti i razna tijesta, ali bez jakih umaka. Umjesto njihovih najdražih slatkiša, neka opet pojedu malo muslija ili čašu prirodnog voćnog soka. Mogu ga napraviti i sami uz pomoć štapnog miksera ili sokovnika.



   BLIZANAC
   Za Blizance se zna da obroci trebaju biti manji, a češći. Neka zaborave na fast food i oslone se na konzumiranje voća. U svojoj torbi za plažu mogu imati i cijeli kilogram marelica, breskvi ili grožđa i grickati ih svako malo, već prema potrebi. Također će im odlično sjesti sve vrste jogurta, te mliječni proizvodi koji će ih osvježiti i dati im energiju. Sir i vrhnje, ali bez previše soli ili luka. Kako ovaj znak obično nema previše problema s težinom, koji put mogu sve zasladiti i ponekom čokoladicom ili sličnim kolačem s nogu.



   RAK
   Za Rakove i Račice zakon je sve što dolazi iz mora, a zdrava mediteranska prehrana bazirana na maslinovom ulju, ribi i povrću bit će odličan izbor. Umjesto deserta uz to ide malo vina i to je za njih ljetna klasika od koje se ne deblja. Ako baš žele nešto strožu varijantu, neka prije spomenuto kombiniraju s danima gustih povrtnih juha. One će im dati ne samo snagu, nego će ih i okrijepiti u danima vrućina. Mogu se popiti i mlake, ali najbolje svježe. Za njih je dobro imati štapni mikser.



   LAV
   Lavovi vole konkretne i raskošne stvari, a u dijetalnoj varijanti neka se orjentiraju na ražnjiće od bijelog mesa u kombinaciji s povrćem. Na štap za ražnjić mogu se nanizati i kolutići tikvica, patlidžana, pa onda možda koji red bijelog mesa i tako dalje. Sve neka peku bez suvišnog ulja, na „suhom“ roštilju. Uz to idu sve vrste salata, od one s fetom i povrćem, do miješanih tipa rajčica, paprika, krastavac. Za kraj si mogu dopustiti male sitne kolačiće, ali u ograničenim količinama.



   DJEVICA
   Kao simbolu znalca o prehrani Djevice već same znaju što im leži, a mnoge od njih su na doživotnim dijetama ili se hrane isključivo na zdrav način. Njima je već dobro poznat vegetarijanski stil koji u sebi sadrži razne tofue, sejtane, pohane mrkvice, tikvice i slično. Neka samo malo smanje količinu ili ako žele strožu varijantu, neka jedu povrtne juhe ili uvedu zdrav dan posta jednom tjedno kad piju samo voćne sokove. Ovo posljednje će im biti i omiljeni ljetni desert, ali samo ako je bez konzervansa i na prirodnoj bazi.



   VAGA
   Vage bi ljetno vrijeme mogle preživjeti na frapeu od ljetnog voća ili raznim voćnim salatama. Voćni umaci u kombinaciji sa prokuhanim žitaricama i to iz finih prozirnih zdjelica, bit će njihov omiljeni ljetni obrok. Ako su baš gladne, a žele ostati dosljedne dijetalnim navikama, posegnut će za malo prepečenca s finim namazom od povrća ili s malo maslaca. Njihov omiljeni ljetni desert bit će čaša bijelog vina s ledom. Umjerene količine sladoleda od voća, obavezno lijepo ukrašenog, također će rado pojesti.



   ŠKORPION
   Škorpioni i Škorpionke imaju odličan želudac, a slaba su im točka začini. Oni tokom ljeta mogu pojesti gotovo sve, ali neka se odreknu žešćih okusa, bibera, čilija i sličnog. Također neka više konzumiraju povrće i izbjegavaju fast food hranu. Ako i pojedu sočan komad mesa, neka on bude što nježnije začinjen, (npr. s malo ružmarina) i s puno povrća. Neka omjer bude tri četvrtine u korist povrća. U želji za pravom dijetom mogu cijelo ljeto provesti na salatama, a draža će im biti ona s tunom u povrću. Desert ih ne zanima.



   STRIJELAC
   Ovaj znak voli dobro pojesti, pa će biti potrebno ograničiti količine. Najbolje će se zadovoljiti tako da probaju nešto egzotično, ali pomalo. Azijski rižoto, suši, paella ili lagana povrtna variva s nekim stranim začinom dobro će im činiti. Obrok im se može sastojati i samo od nekih „pohanaca“ od tijesta kao što su to fritule ili trokutići s kravljim sirom, piroške ili slično. Uz ovo posljednje dobro ide jogurt i Strijelci će biti siti, a neće se udebljati. Slatkiše neka zaborave.



   JARAC
   Jarac može izdržati svaku dijetu, pa i onu najdrastičniju. No ovaj znak rijetko ima problema s kilogramima. Da bi se osvježio tokom ljetnih vrućina dobro će mu doći svi mliječni proizvodi, a posebno hladni – jogurt, mlijeko, kravlji sir s vrhnjem. Dobro će mu doći i riba na roštilju u kombinaciji s bogatom povrtnom salatom. Dalje, prepečenac s maslinovim uljem i malo češnjaka. Sve zeleno i jednostavno Jarac voli. Obična limunada od tek iscijeđenog limuna, a nerijetko i bez šećera, bit će omiljeno piće.



   VODENJAK
   Alternativna i makrobiotička prehrana Vodenjacima je vrlo dobro poznata. Samo o njima ovisi da li će se disciplinirati i do koje granice. Žitarice, tofui, sejtani, umaci od soje, sve se to može naći na njihovom jelovniku. Oni predani dijetama mogli bi se odlučiti za krajnosti – cijeli tjedan provest će na jabukama, ananasu ili nekom egzotičnom voću za koje većina nije ni čula. Ili će samo piti povrtne i voćne juhe. Bit će i onih koji će ljeto preživjeti na corn flakesu. Ništa čudno za ove originalne ljude.



   RIBE
   Plodovi mora, mediteranska prehrana, ribe na gradele uz dobro vino, masline, sve to privlači Ribe tokom ljeta. One su prave ribe i ne pada im na pamet ništa drugo. Ipak, količine bi mogli i ograničiti, a u strožoj varijanti neka se okrenu salatama od hobotnice, rižotima ili pastama s blagim umakom od maslinova ulja, luka i peršina. Za voće nisu previše zainteresirane, nego radije popiju neki koktel čiji je sastav obično upitan. Ako već vole miksati, neka popiju malo sangrie (španjolsko piće od bijelog vina, vode i komadića voća).
 Žena.hr 

Horoskop: koja vam dijeta i način prehrane najbolje odgovaraju?

Prev-next članak

<para>Leća je jedna od najzdravijih namirnica koju mogu konzumirati čak i dijabetičari, osobe s celijakijom, osobe s visokim tlakom i kolesterolom, pa tako i osobe koje pokušavaju izgubiti kilograme.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U 100 grama leće ima oko 350 kalorija, nalazi se 60 posto ugljikohidrata i 26 posto proteina. Bogate su mineralima i vitaminima, te vlaknima, potrebnima za zdravlje organizma, posebno prilikom posebnog režima prehrane. Vrlo je zasitna pa tako može spriječiti glad i prekomjerno konzumiranje nekih drugih namirnica. Također, je namirnica koja se sporo razgrađuje, pa neće uzrokovati nagle osjećaje gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, ono što je možda najvažnije od svega je to da je vrlo ukusna namirnica, koja se baš poput drugih grahorica, može jesti samostalno, kao prilog, te na salatu…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imajte na umu da se leća mora kuhati ili pirjati između 20 i 25 minuta u običnom loncu dok joj je u ekspresnom loncu dovoljno 8-10 minuta. Iako joj treba nešto duže vrijeme za kuhanje ili pirjanje, vrlo brzo od nedovoljno kuhane može postati prekuhana, pa zato morate obratiti pozornost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripremili smo nekoliko zanimljivih recepata na koje možda nećete naići svaki dan, ali su jednostavni i ukusni za isprobati, ako ste na dijeti ili jednostavno pazite na zdravu i uravnoteženu prehranu.
</para>
<para>Foto: © olgabungova - fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Curry leća</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci (za 4 osobe):</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice maslinovog ulja ili ulja od kokosa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice svježe naribanog đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka, nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 mlada luka, nasjeckanih (osvojite bijele i zelene dijelove)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica curry začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 mrkve srednje veličine, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veći krumpir (oguljen i nasjeckana na manje kockice)- ako treba krumpir možete izbaciti zbog dijete<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica leće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
850 ml temeljca (može od povrća - domaćeg)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte ulje u većoj posudi ili tavi, te dodajte đumbir, češnjak i bijele dijelove mladog luka, te prepržite dvije do tri minute dok ne omekšaju. Dodajte curry i promiješajte. Zatim dodajte mrkvu, krumpir, leću, temeljac, ¾ žličice soli i ¼ žličice papra. Pričekajte dok zavri i pustite neka se kuha na srednjoj temperaturi. S vremena na vrijeme promiješajte. Nakon kojih 15-ak minuta počnite češće pratiti je li leća kuhana. Kako će se temeljac isparivati, morat ćete češće miješati. Kada je jelo kuhano, možete ga odmah poslužiti. Na tanjuru ga posipajte sa zelenim dijelovima mladog luka.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata od leće i ječma s kozjim sirom</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e4e57aea-35cb-11eb-bec0-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci (za 4 osobe):</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice ječma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice svježeg limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 zelena salata srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
400 grama leće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ malog luka, ljubičastog, nasjeckanog<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća mrkva, nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice nasjeckanih crnih maslina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ krastavca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 grama kozjeg sira (fete)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhajte ječam i leću u slanoj vodi, te ih ocijedite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U maloj posudici zajedno pomiješajte ulje, sok od limuna, te po pola žličice soli i papra, te dobro pomiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posudu srednje veličine stavite zelenu salatu s polovicom dresinga. U drugu zdjelu stavite ječam, leću, mrkvu, luk, masline i krastavac i ostatak dresinga. Sve dobro u obje posude pomiješajte. Nakon toga leću i ostale sastojke, prebacite u posudu sa salatom, no ne morate miješati. Na vrh salate dodajte fetu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Leća kao prilog ili varivo</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>
Sastojci (za 4 osobe):</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 crveni luk srednje veličine, nasjeckani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 češanj češnjaka, nasjeckani<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ crvene paprike, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća rajčica, oguljena i narezana na komadiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica leće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lovorov list<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica crvene paprike (slatke)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
600 ml temeljca od povrća ili vode (po izboru)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nemate domaćeg temeljca, možete staviti ili kocku ili malo Vegete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posudu srednje veličine na ulju prepržite luk, češnjak i papriku. Nakon dvije-tri minute dodajte rajčicu, te pirjajte još dvije-tri minute. Dodajte opranu leću, dobro promiješajte, te dodajte crvenu papriku i lovorov list. Ako ste se odlučili za dodavanje Vegete, tada nemojte dodatno soliti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pak koristite temeljac od kocke, svakako ga načinite prije zalijevanja leće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svim ostalim situacijama posolite i popaprite po želji. Pirjajte 20-ak minuta, dok temeljac ne ispari, a leća ne omekša. Poslužite uz meso po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz dodavanje malo veće količine temeljca, s istim receptom možete dobiti ukusno i lagano dijetalno varivo. Ovisno o namirnicama koje smijete konzumirati tijekom dijete, u varivo možete dodati i neke vrste mesa.</para>
</section>

Leća - ukusna i zdrava dijetalna namirnica Vrlo je zasitna namirnica, neće uzrokovati naglu glad, a tijelu će dati brojne hranjive sastojke Leća je jedna od najzdravijih namirnica koju mogu konzumirati čak i dijabetičari, osobe s celijakijom, osobe s visokim tlakom i kolesterolom, pa tako i osobe koje pokušavaju izgubiti kilograme.  
   
U 100 grama leće ima oko 350 kalorija, nalazi se 60 posto ugljikohidrata i 26 posto proteina. Bogate su mineralima i vitaminima, te vlaknima, potrebnima za zdravlje organizma, posebno prilikom posebnog režima prehrane. Vrlo je zasitna pa tako može spriječiti glad i prekomjerno konzumiranje nekih drugih namirnica. Također, je namirnica koja se sporo razgrađuje, pa neće uzrokovati nagle osjećaje gladi.
   
No, ono što je možda najvažnije od svega je to da je vrlo ukusna namirnica, koja se baš poput drugih grahorica, može jesti samostalno, kao prilog, te na salatu…
   
Imajte na umu da se leća mora kuhati ili pirjati između 20 i 25 minuta u običnom loncu dok joj je u ekspresnom loncu dovoljno 8-10 minuta. Iako joj treba nešto duže vrijeme za kuhanje ili pirjanje, vrlo brzo od nedovoljno kuhane može postati prekuhana, pa zato morate obratiti pozornost.
   
Pripremili smo nekoliko zanimljivih recepata na koje možda nećete naići svaki dan, ali su jednostavni i ukusni za isprobati, ako ste na dijeti ili jednostavno pazite na zdravu i uravnoteženu prehranu.

Foto: © olgabungova - fotolia


   Curry leća
   
   
      
Sastojci (za 4 osobe):
      
2 žlice maslinovog ulja ili ulja od kokosa
2 žlice svježe naribanog đumbira
2 češnja češnjaka, nasjeckana
8 mlada luka, nasjeckanih (osvojite bijele i zelene dijelove)
1 žlica curry začina
4 mrkve srednje veličine, nasjeckane
1 veći krumpir (oguljen i nasjeckana na manje kockice)- ako treba krumpir možete izbaciti zbog dijete
1 šalica leće
850 ml temeljca (može od povrća - domaćeg)
Sol i papar
      
Zagrijte ulje u većoj posudi ili tavi, te dodajte đumbir, češnjak i bijele dijelove mladog luka, te prepržite dvije do tri minute dok ne omekšaju. Dodajte curry i promiješajte. Zatim dodajte mrkvu, krumpir, leću, temeljac, ¾ žličice soli i ¼ žličice papra. Pričekajte dok zavri i pustite neka se kuha na srednjoj temperaturi. S vremena na vrijeme promiješajte. Nakon kojih 15-ak minuta počnite češće pratiti je li leća kuhana. Kako će se temeljac isparivati, morat ćete češće miješati. Kada je jelo kuhano, možete ga odmah poslužiti. Na tanjuru ga posipajte sa zelenim dijelovima mladog luka.



   Salata od leće i ječma s kozjim sirom
   
   
      
      
      
      Sastojci (za 4 osobe):
      
¾ šalice ječma
3 žlice maslinovog ulja
2 žlice svježeg limunovog soka
Sol i papar
1 zelena salata srednje veličine
400 grama leće
¼ malog luka, ljubičastog, nasjeckanog
1 veća mrkva, nasjeckana
¼ šalice nasjeckanih crnih maslina
¼ krastavca
50 grama kozjeg sira (fete)
      
Skuhajte ječam i leću u slanoj vodi, te ih ocijedite.
U maloj posudici zajedno pomiješajte ulje, sok od limuna, te po pola žličice soli i papra, te dobro pomiješajte.
U posudu srednje veličine stavite zelenu salatu s polovicom dresinga. U drugu zdjelu stavite ječam, leću, mrkvu, luk, masline i krastavac i ostatak dresinga. Sve dobro u obje posude pomiješajte. Nakon toga leću i ostale sastojke, prebacite u posudu sa salatom, no ne morate miješati. Na vrh salate dodajte fetu.



   Leća kao prilog ili varivo
   
   
      
Sastojci (za 4 osobe):
      
3 žlice maslinovog ulja
1 crveni luk srednje veličine, nasjeckani
1 češanj češnjaka, nasjeckani
½ crvene paprike, nasjeckane
1 veća rajčica, oguljena i narezana na komadiće
1 šalica leće
Lovorov list
1 žličica crvene paprike (slatke)
600 ml temeljca od povrća ili vode (po izboru)
Ako nemate domaćeg temeljca, možete staviti ili kocku ili malo Vegete.
      
U posudu srednje veličine na ulju prepržite luk, češnjak i papriku. Nakon dvije-tri minute dodajte rajčicu, te pirjajte još dvije-tri minute. Dodajte opranu leću, dobro promiješajte, te dodajte crvenu papriku i lovorov list. Ako ste se odlučili za dodavanje Vegete, tada nemojte dodatno soliti.
Ako pak koristite temeljac od kocke, svakako ga načinite prije zalijevanja leće.
U svim ostalim situacijama posolite i popaprite po želji. Pirjajte 20-ak minuta, dok temeljac ne ispari, a leća ne omekša. Poslužite uz meso po želji.
Uz dodavanje malo veće količine temeljca, s istim receptom možete dobiti ukusno i lagano dijetalno varivo. Ovisno o namirnicama koje smijete konzumirati tijekom dijete, u varivo možete dodati i neke vrste mesa.
 vam 

Leća - ukusna i zdrava dijetalna namirnica

<para>Žitarice su sastavni dio uravnotežene prehrane te čine temelj piramide pravilne prehrane. U skupinu žitarica pripadaju pšenica, ječam, raž, zob, riža, kukuruz i proso, a sve te žitarice i njihovi proizvodi su dio tradicionalne hrvatske prehrane. Uz navedene tradicionalne žitarice, nutricionisti sve češće <strong>preporučuju korištenje pseudožitarica</strong> - poput heljde, amaranta i kvinoje jer sadrže kvalitetne aminokiseline te su bogate mikronutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas se žitarice i njihovi proizvodi sve češće povezuju s pojmom gluten pa se očekivano postavlja pitanje što on zapravo jest. Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži, ječmu i zobi. Danas znamo da je gluten, zajedno s genskom predispozicijom, pozitivnim imunološkim odgovorom i okolišnim čimbenicima, uzrok pojavi celijakije. <strong>Celijakija, ili glutenska enteropatija</strong>, je doživotni autoimuni poremećaj, a karakterizira ga teško oštećenje sluznice tankog crijeva te je trenutno jedini znanstveno dokazani oblik njenog liječenja stroga doživotna bezglutenska prehrana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je danas svijest o važnosti pravilne prehrane i povezanosti hane sa zdravljem sve veća, ne čudi <strong>trend uvođenja bezglutenske prehrane</strong> kod dijela populacije koja ne boluje od celijakije ili bolesti povezanih s glutenom (intolerancija i alergija). Zbog uvriježenog mišljenja da provođenje bezglutenske prehrane može utjecati na smanjenje tjelesne mase kao i na zdravlje općenito, nije rijetkost da se zdrave osobe priklanjaju prehrambenim obrascima za koje vide da se preporučuju u liječenju određenih bolesti, iako ih sami nemaju potrebe provoditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posljednja znanstvena istraživanja ukazuju na to da je u osoba koje provode bezglutensku prehranu ukupan energetski unos manji od preporučenog i da veći udio energije dolazi od masti i proteina, a manji iz ugljikohidrata. Navode, također, i da je<strong> jedan od čimbenika neuravnoteženosti takve prehrane prekomjeran unos zasićenih masnih kiselina te manji unos prehrambenih vlakana</strong>, što je jasno budući da bezglutenska prehrana podrazumijeva smanjene unosa žitarica i njihovih proizvoda čak i kod djece i adolescenata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence - HELENA, provedeno na populaciji <strong>djece i adolescenata</strong> u dobi od 12,5 - 17,5 godina, potvrđuje<strong> važnost konzumacije doručka te unosa žitarica i njihovih proizvoda u sklopu prvog obroka u danu</strong>. Rezultati su pokazali da djeca i adolescenti koji doručkuju žitarice, u odnosu na one koji doručkuju druge oblike obroka, redovitije konzumiraju prvi obrok u danu te imaju veći unos vlakna i mikronutrijenata. Osim toga, djeca i adolescenti koji redovito konzumiraju žitarice za doručak imaju pravilniji rast i razvoj, a u kasnijoj dobi manji indeks tjelesne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tim slučajevima<strong> uvođenje bezglutenskih žitarica i pseudožitarica poput heljde, kukuruza, prosa, riže, siraka, kvinoje i amaranta</strong> u prehranu može biti korisno za postizanje adekvatnog nutritivnog statusa, no ovakva prehrana mora biti dobro isplanirana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ovom trenutku postoji malo dokaza koji ukazuju na značajne zdravstvene koristi bezglutenske prehrane među pojedincima koji nisu oboljeli od celijakije ili nemaju alergiju na gluten. Potrebno je još mnogo istraživanja kako bi se dokazala korist bezglutenske prehrane prilikom liječenja drugih medicinskih stanja, poput dermatitisa herpetiformisa, sindroma iritabilnog crijeva te neuroloških i autoimunih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitno je naglasiti da <strong>u zdravih osoba sva hrana može biti dio pravilne prehrane ukoliko se konzumira u umjerenim količinama</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Tena Niseteo, dipl.ing.preh.teh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klinički nutricionist</para>

Prehrana bez glutena – trend ili potreba? Tjedan svjesnosti o celijakiji u Hrvatskoj obilježava se od 9. do 15. svibnja Žitarice su sastavni dio uravnotežene prehrane te čine temelj piramide pravilne prehrane. U skupinu žitarica pripadaju pšenica, ječam, raž, zob, riža, kukuruz i proso, a sve te žitarice i njihovi proizvodi su dio tradicionalne hrvatske prehrane. Uz navedene tradicionalne žitarice, nutricionisti sve češće preporučuju korištenje pseudožitarica - poput heljde, amaranta i kvinoje jer sadrže kvalitetne aminokiseline te su bogate mikronutrijentima.
   
Danas se žitarice i njihovi proizvodi sve češće povezuju s pojmom gluten pa se očekivano postavlja pitanje što on zapravo jest. Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži, ječmu i zobi. Danas znamo da je gluten, zajedno s genskom predispozicijom, pozitivnim imunološkim odgovorom i okolišnim čimbenicima, uzrok pojavi celijakije. Celijakija, ili glutenska enteropatija, je doživotni autoimuni poremećaj, a karakterizira ga teško oštećenje sluznice tankog crijeva te je trenutno jedini znanstveno dokazani oblik njenog liječenja stroga doživotna bezglutenska prehrana.
   
Kako je danas svijest o važnosti pravilne prehrane i povezanosti hane sa zdravljem sve veća, ne čudi trend uvođenja bezglutenske prehrane kod dijela populacije koja ne boluje od celijakije ili bolesti povezanih s glutenom (intolerancija i alergija). Zbog uvriježenog mišljenja da provođenje bezglutenske prehrane može utjecati na smanjenje tjelesne mase kao i na zdravlje općenito, nije rijetkost da se zdrave osobe priklanjaju prehrambenim obrascima za koje vide da se preporučuju u liječenju određenih bolesti, iako ih sami nemaju potrebe provoditi.
   
Posljednja znanstvena istraživanja ukazuju na to da je u osoba koje provode bezglutensku prehranu ukupan energetski unos manji od preporučenog i da veći udio energije dolazi od masti i proteina, a manji iz ugljikohidrata. Navode, također, i da je jedan od čimbenika neuravnoteženosti takve prehrane prekomjeran unos zasićenih masnih kiselina te manji unos prehrambenih vlakana, što je jasno budući da bezglutenska prehrana podrazumijeva smanjene unosa žitarica i njihovih proizvoda čak i kod djece i adolescenata.
   
Istraživanje Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence - HELENA, provedeno na populaciji djece i adolescenata u dobi od 12,5 - 17,5 godina, potvrđuje važnost konzumacije doručka te unosa žitarica i njihovih proizvoda u sklopu prvog obroka u danu. Rezultati su pokazali da djeca i adolescenti koji doručkuju žitarice, u odnosu na one koji doručkuju druge oblike obroka, redovitije konzumiraju prvi obrok u danu te imaju veći unos vlakna i mikronutrijenata. Osim toga, djeca i adolescenti koji redovito konzumiraju žitarice za doručak imaju pravilniji rast i razvoj, a u kasnijoj dobi manji indeks tjelesne mase.
   
U tim slučajevima uvođenje bezglutenskih žitarica i pseudožitarica poput heljde, kukuruza, prosa, riže, siraka, kvinoje i amaranta u prehranu može biti korisno za postizanje adekvatnog nutritivnog statusa, no ovakva prehrana mora biti dobro isplanirana.
   
U ovom trenutku postoji malo dokaza koji ukazuju na značajne zdravstvene koristi bezglutenske prehrane među pojedincima koji nisu oboljeli od celijakije ili nemaju alergiju na gluten. Potrebno je još mnogo istraživanja kako bi se dokazala korist bezglutenske prehrane prilikom liječenja drugih medicinskih stanja, poput dermatitisa herpetiformisa, sindroma iritabilnog crijeva te neuroloških i autoimunih bolesti.
   
Bitno je naglasiti da u zdravih osoba sva hrana može biti dio pravilne prehrane ukoliko se konzumira u umjerenim količinama.
 

Tena Niseteo, dipl.ing.preh.teh.
Klinički nutricionist Tena Niseteo, dipl.ing.preh.teh. 

Prehrana bez glutena – trend ili potreba?

<para>Još nisam susrela ženu koja ga voli. Obično ga skupljamo godinama pa treba voditi računa o tome da nešto što je dugo nastajalo ne može biti riješeno u samo nekoliko tjedana. Celulit se može ublažiti i potpuno ukloniti ako mu posvetimo vrijeme. Ako se odlučite na izradu aromaterapijskih pripravaka u kućnoj radinosti, tretiranje celulita može biti zabavno! Evo nekoliko receptura s kojima možete postići lijepe rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Macerat centele</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Macerat centele (Centella asiatica) je izvrstan pripravak za tretiranje celulita - siguran je za korištenje te jedan od rijetkih anticelulitnih pripravaka koji mogu koristiti i trudnice. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje ga za regeneraciju tkiva tako da je izvrsna preporuka za tretiranje tzv. narančine kore. Macerat je fitoterapijski pripravak koji nastaje namakanjem biljnog materijala u ulju, vodi ili alkoholu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Macerat se može napraviti na jednostavan način i u kućnoj radinosti. Odvažite 50 g praha centelle (možete ga kupiti u specijaliziranim trgovinama i u trgovinama sa zdravom hranom) i pomiješajte ga s pola litre hladno prešanog suncokretovog ili avokadovog ulja. Ostavite mješavinu u čistoj staklenci na svjetlom i toplom mjestu cca 14 dana. Nakon toga, talog centelle ostane na dnu, a ulje na površini. Odlijte ulje i koristite ga za tretiranje celulita tako da svakodnevno nakon tuširanja utrljate macerat u kožu poput losiona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je najsigurnija i najjednostavnija (najjeftinija) varijanta za anticelulitni tretman u kućnoj radinosti. Za tretiranje celulita ga možete koristiti svakodnevno, do poboljšanja stanja. Zanimljivo je da istu mješavinu možete utapkati po licu – dobra je protiv bora!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Uljna mješavina biljnih i esencijalnih ulja za tretiranje celulita</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 100 ml avokadovog, makadamijinog, lješnjakovog ili suncokretovog hladno tiještenog biljnog ulja (ili macerata centelle)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 50 kapi esencijalnog ulja limunskog eukaliptusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 20 kapi esencijalnog ulja ružmarina kemotip 1,8 cineol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 10 kapi esencijalnog ulja kadulje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 10 kapi esencijalnog ulja slatkog komorača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 10 kapi esencijalnog ulja usplođa limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limunski eukaliptus potiče otplavljivanje toksina iz tijela, ružmarin kemotip 1,8 cineol pokreće cirkulaciju, kadulja pomaže prilikom otapanja masti, komorač će lagano pokrenuti probavu, a limun popraviti tonus kože i sačuvati stijenke kapilara. Mješavinu je najbolje koristiti svakodnevno nakon tuširanja. Istu možete upotrijebiti prilikom anticelulitne masaže. Mješavina je namijenjena zdravim osobama i nije za trudnice, djecu niti dojilje!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0090c476-35cb-11eb-ad3d-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. D-tox piling</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 100 g sitno mljevene kave<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 50 g hladno prešanog suncokretovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 10 g biljnog glicerola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 20 kapi eteričnog ulja slatke naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 20 kapi eteričnog ulja grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 20 kapi eteričnog ulja limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte sastojke i spremite u čisti lončić za kreme. Pilingirajte 1 tjedno ugrožena područja. Piling isperite čistom vodom, bez šampona. Nakon pilinga nemojte se izlagati suncu jer su esencijalna ulja limuna i grejpa fotosenzibilna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. D-tox kupka</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 100 g magnezijeve soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 100 g sode bikarbone<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 10 g zelene gline<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 žlica biljnog, hladno prešanog ulja po želji (preporuka: macerat centele)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 10 kapi esencijalnog ulja usplođa limuna ili grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 10 kapi esencijalnog ulja ružmarin kemotip 1,8 cineol<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte sastojke, napunite kadu s vodom i uživajte 15-ak minuta. Kupku možete koristiti jednom do dva puta tjedno. Kupka nije za trudnice, dojilje i djecu. Kupka je namijenjena zdravim osobama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Detoksikacija iznutra</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Malinovo ulje i limun</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- sok cijeđenog grejpa ili limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 žlica maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Popiti svako jutro na tašte. Oprez, osobe sa žučnim kamencima – ne koristiti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čaj od koprive – čisti bubrege</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 3-4 jušne žlice osušenih i usitnjenih listića koprive<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preliti s litrom vruće vode, ostaviti 15-ak minuta da odstoji, procijediti i konzumirati tijekom dana. Kura bi trebala trajati 3 tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oprez: osobe s gastritisom i osjetljivim želucem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Preporuka</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zaboravite uz tijelo očistiti i um: zapitajte se koji odnosi, misli i osjećaji su za vas „toksični“. Uz čišćenje tijela, počistite i svoj životni i radni prostor, energija prostora utječe na naše mentalno stanje: odbacivanjem starog, pravimo mjesto za novo! Iskoristite lijepo vrijeme za boravak u prirodi, dišite duboko, isključite na pola sata mobitele i ostale uređaje, posvetite se sebi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tretiranju celulita pristupite holistički i dajte si vremena: uz kućnu njegu tijela, zatražite savjet nutricionista, krećite se, posjetite wellness i odaberite kvalitetne anticelulitne tretmane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Preuzeto s: <ulink url="http://www.naturala.hr/aromaterapija-i-celulit-holisticki-pristup/4072/">Naturala.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autor: Anamarija Pažin Morović, spa manager</para>

Muke po celulitu: 5 prirodnih pripravaka za rješavanje narančine kore Celulit se može ublažiti i potpuno ukloniti ako mu posvetimo vremena, a prvi korak započnite izradom aromaterapijskih pripravaka Još nisam susrela ženu koja ga voli. Obično ga skupljamo godinama pa treba voditi računa o tome da nešto što je dugo nastajalo ne može biti riješeno u samo nekoliko tjedana. Celulit se može ublažiti i potpuno ukloniti ako mu posvetimo vrijeme. Ako se odlučite na izradu aromaterapijskih pripravaka u kućnoj radinosti, tretiranje celulita može biti zabavno! Evo nekoliko receptura s kojima možete postići lijepe rezultate.
   
   1. Macerat centele
   
   
Macerat centele (Centella asiatica) je izvrstan pripravak za tretiranje celulita - siguran je za korištenje te jedan od rijetkih anticelulitnih pripravaka koji mogu koristiti i trudnice. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje ga za regeneraciju tkiva tako da je izvrsna preporuka za tretiranje tzv. narančine kore. Macerat je fitoterapijski pripravak koji nastaje namakanjem biljnog materijala u ulju, vodi ili alkoholu.
   
Macerat se može napraviti na jednostavan način i u kućnoj radinosti. Odvažite 50 g praha centelle (možete ga kupiti u specijaliziranim trgovinama i u trgovinama sa zdravom hranom) i pomiješajte ga s pola litre hladno prešanog suncokretovog ili avokadovog ulja. Ostavite mješavinu u čistoj staklenci na svjetlom i toplom mjestu cca 14 dana. Nakon toga, talog centelle ostane na dnu, a ulje na površini. Odlijte ulje i koristite ga za tretiranje celulita tako da svakodnevno nakon tuširanja utrljate macerat u kožu poput losiona.
   
Ovo je najsigurnija i najjednostavnija (najjeftinija) varijanta za anticelulitni tretman u kućnoj radinosti. Za tretiranje celulita ga možete koristiti svakodnevno, do poboljšanja stanja. Zanimljivo je da istu mješavinu možete utapkati po licu – dobra je protiv bora!
   
   2. Uljna mješavina biljnih i esencijalnih ulja za tretiranje celulita
   
   
- 100 ml avokadovog, makadamijinog, lješnjakovog ili suncokretovog hladno tiještenog biljnog ulja (ili macerata centelle)
- 50 kapi esencijalnog ulja limunskog eukaliptusa
- 20 kapi esencijalnog ulja ružmarina kemotip 1,8 cineol
- 10 kapi esencijalnog ulja kadulje
- 10 kapi esencijalnog ulja slatkog komorača
- 10 kapi esencijalnog ulja usplođa limuna
   
Limunski eukaliptus potiče otplavljivanje toksina iz tijela, ružmarin kemotip 1,8 cineol pokreće cirkulaciju, kadulja pomaže prilikom otapanja masti, komorač će lagano pokrenuti probavu, a limun popraviti tonus kože i sačuvati stijenke kapilara. Mješavinu je najbolje koristiti svakodnevno nakon tuširanja. Istu možete upotrijebiti prilikom anticelulitne masaže. Mješavina je namijenjena zdravim osobama i nije za trudnice, djecu niti dojilje!
 


   


   
   
   3. D-tox piling
   
   
- 100 g sitno mljevene kave
- 50 g hladno prešanog suncokretovog ulja
- 10 g biljnog glicerola
- 20 kapi eteričnog ulja slatke naranče
- 20 kapi eteričnog ulja grejpa
- 20 kapi eteričnog ulja limuna
   
Pomiješajte sastojke i spremite u čisti lončić za kreme. Pilingirajte 1 tjedno ugrožena područja. Piling isperite čistom vodom, bez šampona. Nakon pilinga nemojte se izlagati suncu jer su esencijalna ulja limuna i grejpa fotosenzibilna.
   
   4. D-tox kupka
   
   
- 100 g magnezijeve soli
- 100 g sode bikarbone
- 10 g zelene gline
- 1 žlica biljnog, hladno prešanog ulja po želji (preporuka: macerat centele)
- 10 kapi esencijalnog ulja usplođa limuna ili grejpa
- 10 kapi esencijalnog ulja ružmarin kemotip 1,8 cineol
   
Pomiješajte sastojke, napunite kadu s vodom i uživajte 15-ak minuta. Kupku možete koristiti jednom do dva puta tjedno. Kupka nije za trudnice, dojilje i djecu. Kupka je namijenjena zdravim osobama.
   
   5. Detoksikacija iznutra
   
   
   Malinovo ulje i limun
   
   
- sok cijeđenog grejpa ili limuna
- 1 žlica maslinovog ulja
   
Popiti svako jutro na tašte. Oprez, osobe sa žučnim kamencima – ne koristiti!
   
   Čaj od koprive – čisti bubrege
   
   
- 3-4 jušne žlice osušenih i usitnjenih listića koprive
   
Preliti s litrom vruće vode, ostaviti 15-ak minuta da odstoji, procijediti i konzumirati tijekom dana. Kura bi trebala trajati 3 tjedna.
Oprez: osobe s gastritisom i osjetljivim želucem.
   
   Preporuka
   
   
Ne zaboravite uz tijelo očistiti i um: zapitajte se koji odnosi, misli i osjećaji su za vas „toksični“. Uz čišćenje tijela, počistite i svoj životni i radni prostor, energija prostora utječe na naše mentalno stanje: odbacivanjem starog, pravimo mjesto za novo! Iskoristite lijepo vrijeme za boravak u prirodi, dišite duboko, isključite na pola sata mobitele i ostale uređaje, posvetite se sebi!
   
Tretiranju celulita pristupite holistički i dajte si vremena: uz kućnu njegu tijela, zatražite savjet nutricionista, krećite se, posjetite wellness i odaberite kvalitetne anticelulitne tretmane.
 

Preuzeto s: Naturala.hr
   
Autor: Anamarija Pažin Morović, spa manager Žena.hr 

Muke po celulitu: 5 prirodnih pripravaka za rješavanje narančine kore

<para>U moru popularnih dijeta, u posljednje vrijeme istakla se dijeta 10 posto. Ova dijeta garantira vam da ćete u tri tjedna izgubiti 10 posto od svoje ukupne tjelesne težine. Dakle, želite li u kratkom roku skinuti višak kilograma, svakako isprobajte dijetu 10 posto jer uz pomoć nje u tome ćete i uspjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vam se možda čini da je to previše kilograma u tako kratkom roku i da bi vam se mogao javiti jo-jo efekt, ova dijeta garantira da, ako usvojite ovaj plan prehrane i zdrave životne navike i nakon što prekinite dijetu, se to ne može dogoditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi znali koliko kalorija možete unijeti, za početak izračunajte. Pomnožite svoju kilažu s 25 kalorija i dobit ćete svoj dnevni unos kalorija. Možda će vam se ova dijete učiniti spora, ali svakako je zdravija od bilo koje proteinske dijete u kojoj se ne smiju konzumirati ugljikohidrati. Takve dijete iscrpljuju tijelo i dovode do stresa i manjka energije. Iako je i gubitak 10 posto tjelesne težine u tri tjedna dosta, ova dijeta je puno zdravija i sporija od spomenutih proteinskih dijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta 10 posto provodi se u 4 faze. Prva, druga i treća faza vode ka mršavljenju, a u četvrtoj fazi održavate svoju novu tjelesnu težinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prva faza</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ponedjeljak –</strong> povrće po vašem izboru, bilo da se radi o salatama, varivu ili sirovo. Jedite ga u neograničenim količinama. Možete koristiti i krumpir, a za masnoće izaberite maslinovo ulje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Utorak –</strong> mesni dan. Jedite bilo koje vrste mesa, a bitno je samo da ono nije pripremljeno na masnoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Srijeda –</strong> jedite ribu, rižu ili palentu, ali pripazite i na količinu soli. Važno je samo blago začiniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Četvrtak –</strong> mliječni dan. Dozvoljeno je mlijeko i svi proizvodi od mlijeka (jogurt, sirevi…).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Petak –</strong> jaja pripremljena na maslinovom ulju uz začine koje volite. Jaja možete peći, kuhati… Kako vam odgovara i kako volite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Subota – </strong>voćni dan. Dozvoljeno je voće u neograničenim količinama. Možete jesti i orašaste plodove i suho voće, ali ipak pripazite na količinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nedjelja – </strong>mesni dan. Jedite bilo koje vrste mesa osim pohanog mesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Druga faza</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ponedjeljak –</strong> kombinirajte meso i povrće. Važno je samo da ne miješate meso s rižom, krumpirom ili mahunarkama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Utorak –</strong> jedite sve kao i prvi dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Srijeda –</strong> pripremite rižu s povrćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Četvrtak –</strong> svi proizvodi od mlijeka, jaja, povrće i salate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Petak – </strong>jaja i salate, voće i jogurti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Subota –</strong> voćni dan. Jedite samo voće i ništa drugo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nedjelja – </strong>mesni dan uz dodatak povrća. Ne miješajte meso s mahunarkama ili s krumpirom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Treća faza</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trećoj fazi jedite kao i u prvoj fazi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada započnete s dijetom, nemojte se vagati svaki dan. Vagu ostavite po strani i izvažite se tek kada prođu tri tjedna. Svaki dan posvetite pola sata tjelesnoj aktivnosti. Kombinirajte aerobno i anaerobno vježbanje. Bilo da se radi o hodanju, vožnji bicikla ili pilates vježbama, vježbanje vam mora postati rutina i nakon završetka dijete, u četvrtoj fazi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U četvrtoj fazi </strong>slijedi održavanje nove tjelesne težine. Zavisno o tome koliko kilograma želite skinuti važno je napomenuti kako uvijek morate misliti na svoje zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste tijekom bilo koje dijete te u bilo kojem vremenskom periodu izgubili 10 posto od svoje težina, važno je napraviti pauzu od dijete koja bi trajala bar 20 dana. Naravno, tijekom pauze nećete jesti kao i prije dijete. Orijentirat ćete se na održavanje trenutne tjelesne težine i pokušat ćete tijelo priviknuti na novu kilažu. Kako bi u tome bili uspješni preporučuje se u tom periodu piti jako puno tekućine, posebice vodu, vodu s limunom, naravno bez šećera te do tri šalice zelenog čaja. Izbjegavajte kasno večerati. Umjesto večere pojedite nemasni jogurt bez kruha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz ove savjete gubitak kilograma je zagarantiran. Pokušajte i uvjerite se i sami. Naravno, uvijek mislite na svoje zdravlje i ne izostavljajte tjelesnu aktivnost svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Preuzeto sa: <ulink url="http://www.savjetnica.com/dijeta-10-posto/">Savjetnica.hr</ulink>
</para>

Dijeta 10 posto - u 3 tjedna lako izgubite 10 posto svoje težine Veoma jednostavna dijeta koja se bazira na pravilnom kombiniranju namirnica U moru popularnih dijeta, u posljednje vrijeme istakla se dijeta 10 posto. Ova dijeta garantira vam da ćete u tri tjedna izgubiti 10 posto od svoje ukupne tjelesne težine. Dakle, želite li u kratkom roku skinuti višak kilograma, svakako isprobajte dijetu 10 posto jer uz pomoć nje u tome ćete i uspjeti.
   
Iako vam se možda čini da je to previše kilograma u tako kratkom roku i da bi vam se mogao javiti jo-jo efekt, ova dijeta garantira da, ako usvojite ovaj plan prehrane i zdrave životne navike i nakon što prekinite dijetu, se to ne može dogoditi.
   
Kako bi znali koliko kalorija možete unijeti, za početak izračunajte. Pomnožite svoju kilažu s 25 kalorija i dobit ćete svoj dnevni unos kalorija. Možda će vam se ova dijete učiniti spora, ali svakako je zdravija od bilo koje proteinske dijete u kojoj se ne smiju konzumirati ugljikohidrati. Takve dijete iscrpljuju tijelo i dovode do stresa i manjka energije. Iako je i gubitak 10 posto tjelesne težine u tri tjedna dosta, ova dijeta je puno zdravija i sporija od spomenutih proteinskih dijeta.
   
Dijeta 10 posto provodi se u 4 faze. Prva, druga i treća faza vode ka mršavljenju, a u četvrtoj fazi održavate svoju novu tjelesnu težinu.
   
   Prva faza
   
   
   Ponedjeljak – povrće po vašem izboru, bilo da se radi o salatama, varivu ili sirovo. Jedite ga u neograničenim količinama. Možete koristiti i krumpir, a za masnoće izaberite maslinovo ulje.
   
   Utorak – mesni dan. Jedite bilo koje vrste mesa, a bitno je samo da ono nije pripremljeno na masnoći.
   
   Srijeda – jedite ribu, rižu ili palentu, ali pripazite i na količinu soli. Važno je samo blago začiniti.
   
   Četvrtak – mliječni dan. Dozvoljeno je mlijeko i svi proizvodi od mlijeka (jogurt, sirevi…).
   
   Petak – jaja pripremljena na maslinovom ulju uz začine koje volite. Jaja možete peći, kuhati… Kako vam odgovara i kako volite.
   
   Subota – voćni dan. Dozvoljeno je voće u neograničenim količinama. Možete jesti i orašaste plodove i suho voće, ali ipak pripazite na količinu.
   
   Nedjelja – mesni dan. Jedite bilo koje vrste mesa osim pohanog mesa.
   
   Druga faza
   
   
   Ponedjeljak – kombinirajte meso i povrće. Važno je samo da ne miješate meso s rižom, krumpirom ili mahunarkama.
   
   Utorak – jedite sve kao i prvi dan.
   
   Srijeda – pripremite rižu s povrćem.
   
   Četvrtak – svi proizvodi od mlijeka, jaja, povrće i salate.
   
   Petak – jaja i salate, voće i jogurti.
   
   Subota – voćni dan. Jedite samo voće i ništa drugo.
   
   Nedjelja – mesni dan uz dodatak povrća. Ne miješajte meso s mahunarkama ili s krumpirom.
   
   Treća faza
   
   
U trećoj fazi jedite kao i u prvoj fazi.
   
Kada započnete s dijetom, nemojte se vagati svaki dan. Vagu ostavite po strani i izvažite se tek kada prođu tri tjedna. Svaki dan posvetite pola sata tjelesnoj aktivnosti. Kombinirajte aerobno i anaerobno vježbanje. Bilo da se radi o hodanju, vožnji bicikla ili pilates vježbama, vježbanje vam mora postati rutina i nakon završetka dijete, u četvrtoj fazi.
   
   U četvrtoj fazi slijedi održavanje nove tjelesne težine. Zavisno o tome koliko kilograma želite skinuti važno je napomenuti kako uvijek morate misliti na svoje zdravlje.
   
Ako ste tijekom bilo koje dijete te u bilo kojem vremenskom periodu izgubili 10 posto od svoje težina, važno je napraviti pauzu od dijete koja bi trajala bar 20 dana. Naravno, tijekom pauze nećete jesti kao i prije dijete. Orijentirat ćete se na održavanje trenutne tjelesne težine i pokušat ćete tijelo priviknuti na novu kilažu. Kako bi u tome bili uspješni preporučuje se u tom periodu piti jako puno tekućine, posebice vodu, vodu s limunom, naravno bez šećera te do tri šalice zelenog čaja. Izbjegavajte kasno večerati. Umjesto večere pojedite nemasni jogurt bez kruha.
   
Uz ove savjete gubitak kilograma je zagarantiran. Pokušajte i uvjerite se i sami. Naravno, uvijek mislite na svoje zdravlje i ne izostavljajte tjelesnu aktivnost svaki dan.
 

Preuzeto sa: Savjetnica.hr
 Žena.hr 

Dijeta 10 posto - u 3 tjedna lako izgubite 10 posto svoje težine

<para>Kimberly Snyder savjetovala je mnoge poznate glumce i slavne dame od Drew Barrymore do Dite von Teese. Nedavno je objavila knjigu u kojoj detaljno objašnjava 85 recepata za ljepotu. Savjeti uključuju jedenje banana za uklanjanje vrećica ispod očiju te ispijanje kokosove vode protiv mamurluka. Svi njeni recepti su bez glutena i mliječnih proizvoda, od lako dostupnih namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Objašnjava važnost sastojaka koji čiste crijeva i time čine ljude ljepšima, a njena glavna mantra je „ljepota iznutra prema van“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Mnogi klijenti vide promjene na koži i energiji već za 3 dana, kilaža lako odlazi i ono važnije – ne vraća se.“</emphasis> – kaže Kimberly.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona je protivnik brojanja kalorija i smatra da je detoksikacija dugotrajni program koji se redovito mora prakticirati za vidljive rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njen program je stil života, a za one koji se boje tako velikih odricanja savjetuje barem izbacivanje pića s umjetnim sladilima jer uzrokuju suhu kožu i izbijanje prištića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Imaju 0 kalorija, ali ono što sam vidjela da rade ženama i djevojkama… prepuna su kiselih kemikalija i totalno izbacuju tijelo iz ravnoteže. Jednostavno je previše problema vezanih uz gazirana pića.“</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Preporučuje slijedeće namirnice:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ananas </strong>– on potiče stvaranje kolagena koji je esencijalan za mladolik izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Lanene sjemene</strong> kao injekciju esencijalnih masnih kiseline te avokado koji je bogat vitamina C,E i K.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sve koji imaju vrećice ispod očiju preporučuje pojesti jednu <strong>bananu </strong>na dan. Bogate su kalijem koji regulira razine tekućine ispod očiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klijentima koji se muče s aknama preporučuje<strong> kokosov jogurt</strong> za čišćenje sustava, <strong>jabučni ocat </strong>za ispiranje toksina te <strong>luk </strong>za čišćenje jetre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ljepšu kosu preporučuje<strong> jela s mrkvom i bučinim sjemenkama</strong>. Mrkva je bogata beta karotenom koji je bitan za sjajnu, hidratiziranu kosu, te zdravo tjeme što je esencijalno za rast kose. Bučine sjemenke dobar su izvor cinka, sumpora i vitamina – tri važna sastojka za kosu te B vitamina bitnih za bujnost kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za krhke nokte preporučuje <strong>proso </strong>koji je bogat biotinom, te špinat i kelj jer su bogati kalcijem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi detalji mogu se naći u njenoj knjizi – The Beauty Detox Foods, a sama Drew Barrymore je izjavila da obožava i štuje taj program.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Recept za najbolji početak dana: zeleni smoothie za ljepotu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva stvar koju Kimberly savjetuje svojim klijentima je da počnu piti ovaj smoothie, za koji kaže: „<emphasis>To je ukusno piće, koja nam daje ne samo motivaciju za gubitak kilograma, nego i pomlađuje kožu, usporava starenje i povećava energiju. Potpuno je jednostavno i pomoglo je mojim mnogim klijentima, od holivudskih zvijezda do zaposlenih majki. Često radim kao nutricionist na filmskim setovima i kada ih upoznam s ovim smoothiejem iduće što vidim je da ga svi glumci, direktori i producenti piju svaki dan jer obožavaju njegov učinak!”</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobajte i vi ovaj omiljeni doručak Chaninga Tatuma, Kerry Washington, Chrisa Hemswortha, Jamesa Ruffala, Amande Seyfried, Josha Duhammela, Vincea Vaughna, Malin Akerman, Haylie Duff, Reese Witherspoon i mnogih drugih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1,5 šalica vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 glavica zelene salate</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>3-4 stapke celera</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>šaka špinata</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1  jabuka</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 kruška</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 banana</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sok pola limuna</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Pokušajte naći voće i povrće iz organskog uzgoja. Dobro operite sve sastojke, nasjeckajte i izmiksajte u blenderu. Vrlo je ukusno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj super napitak je pogodan kao doručak za sve koji žive užurbano, a žele dobiti moćnu jutarnju injekciju zdravlja, ljepote i energije te istesati liniju. Sama Kimberly uvijek počinje dan s ovim napitkom i tijekom jutra popije ga čak oko 1 litru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probajte i vi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Preuzeto s: <ulink url="http://atma.hr/najbolji-savjet-omiljene-holivudske-nutricionistkinje-slavni-luduju-za-ovim-doruckom-jer-brzo-vide-rezultate/">Atma.hr</ulink>, autor: Ivana Dragica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: sunnysky69 - fotolia</para>

Hollywoodska tajna vitke linije: slavni luduju za ovim receptom Omiljena holivudska nutricionistkinja Kimberly Snyder otkrila je kako njeni klijenti s A-liste postižu vitku liniju, sjajnu kožu i bujnu kosu biranjem sljedećih namirnica. Kimberly Snyder savjetovala je mnoge poznate glumce i slavne dame od Drew Barrymore do Dite von Teese. Nedavno je objavila knjigu u kojoj detaljno objašnjava 85 recepata za ljepotu. Savjeti uključuju jedenje banana za uklanjanje vrećica ispod očiju te ispijanje kokosove vode protiv mamurluka. Svi njeni recepti su bez glutena i mliječnih proizvoda, od lako dostupnih namirnica.
   
Objašnjava važnost sastojaka koji čiste crijeva i time čine ljude ljepšima, a njena glavna mantra je „ljepota iznutra prema van“.
   
   „Mnogi klijenti vide promjene na koži i energiji već za 3 dana, kilaža lako odlazi i ono važnije – ne vraća se.“ – kaže Kimberly.
   
Ona je protivnik brojanja kalorija i smatra da je detoksikacija dugotrajni program koji se redovito mora prakticirati za vidljive rezultate.
   
Njen program je stil života, a za one koji se boje tako velikih odricanja savjetuje barem izbacivanje pića s umjetnim sladilima jer uzrokuju suhu kožu i izbijanje prištića.
   
   „Imaju 0 kalorija, ali ono što sam vidjela da rade ženama i djevojkama… prepuna su kiselih kemikalija i totalno izbacuju tijelo iz ravnoteže. Jednostavno je previše problema vezanih uz gazirana pića.“
   
   
   Preporučuje slijedeće namirnice:
   
   
   Ananas – on potiče stvaranje kolagena koji je esencijalan za mladolik izgled.
   
   Lanene sjemene kao injekciju esencijalnih masnih kiseline te avokado koji je bogat vitamina C,E i K.
   
Za sve koji imaju vrećice ispod očiju preporučuje pojesti jednu bananu na dan. Bogate su kalijem koji regulira razine tekućine ispod očiju.
   
Klijentima koji se muče s aknama preporučuje kokosov jogurt za čišćenje sustava, jabučni ocat za ispiranje toksina te luk za čišćenje jetre.
   
Za ljepšu kosu preporučuje jela s mrkvom i bučinim sjemenkama. Mrkva je bogata beta karotenom koji je bitan za sjajnu, hidratiziranu kosu, te zdravo tjeme što je esencijalno za rast kose. Bučine sjemenke dobar su izvor cinka, sumpora i vitamina – tri važna sastojka za kosu te B vitamina bitnih za bujnost kose.
   
Za krhke nokte preporučuje proso koji je bogat biotinom, te špinat i kelj jer su bogati kalcijem.
   
Svi detalji mogu se naći u njenoj knjizi – The Beauty Detox Foods, a sama Drew Barrymore je izjavila da obožava i štuje taj program.
   
   Recept za najbolji početak dana: zeleni smoothie za ljepotu
   
   
Prva stvar koju Kimberly savjetuje svojim klijentima je da počnu piti ovaj smoothie, za koji kaže: „To je ukusno piće, koja nam daje ne samo motivaciju za gubitak kilograma, nego i pomlađuje kožu, usporava starenje i povećava energiju. Potpuno je jednostavno i pomoglo je mojim mnogim klijentima, od holivudskih zvijezda do zaposlenih majki. Često radim kao nutricionist na filmskim setovima i kada ih upoznam s ovim smoothiejem iduće što vidim je da ga svi glumci, direktori i producenti piju svaki dan jer obožavaju njegov učinak!”
   
   
Isprobajte i vi ovaj omiljeni doručak Chaninga Tatuma, Kerry Washington, Chrisa Hemswortha, Jamesa Ruffala, Amande Seyfried, Josha Duhammela, Vincea Vaughna, Malin Akerman, Haylie Duff, Reese Witherspoon i mnogih drugih.
   
Sastojci:


   
      1,5 šalica vode
   
   
      1 glavica zelene salate
   
   
      3-4 stapke celera
   
   
      šaka špinata
   
   
      1  jabuka
   
   
      1 kruška
   
   
      1 banana
   
   
      sok pola limuna
   


Pokušajte naći voće i povrće iz organskog uzgoja. Dobro operite sve sastojke, nasjeckajte i izmiksajte u blenderu. Vrlo je ukusno!
   
Ovaj super napitak je pogodan kao doručak za sve koji žive užurbano, a žele dobiti moćnu jutarnju injekciju zdravlja, ljepote i energije te istesati liniju. Sama Kimberly uvijek počinje dan s ovim napitkom i tijekom jutra popije ga čak oko 1 litru.
   
Probajte i vi!
 

Preuzeto s: Atma.hr, autor: Ivana Dragica
Foto: sunnysky69 - fotolia Žena.hr 

Hollywoodska tajna vitke linije: slavni luduju za ovim receptom

<para>Ljeto nam se bliži i došlo je vrijeme kada i kampanjski vježbači moraju zasukati rukave. Ne postoji ženska osoba koja ne želi izgledati privlačno na plaži ili na terasi kvartovskog kafića. Ako se odreknemo nezdravih obroka i uhvatimo se vježbanja barem tri puta tjedno, do ljeta se može napraviti čudo. I sve to bez pretjeranog šoka za organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postupnost u vježbanju omogućava tijelu da se navikne na promjene i osigurava dugotrajno vježbanje bez ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reguliranju prehrambenih navika treba posvetiti posebnu pažnju, a kada se jednom krene zdravim životnim stilom, čovjek shvati da se svaka muka isplatila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo hrabro!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz vježbe Vas vodi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="979d86fe-35cd-11eb-aa14-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studio In Shape</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slijede vježbe kojima ćete muskulaturu vratiti u formu i pokrenuti krvožični i dišni sustav, što je idealna kombinacija za održavanje dobrog zdravlja. Trening provodite tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redoslijed izvođenja vježbi: <strong>vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 15-20 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 (niski skip u mjestu) u trajanju od 1 minute. Sve ponoviti tri puta.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U drugom tjednu vježbanja sve ostaje isto, ali se vježba 1 izvodi 2 minute</strong>. To je već malo napornije!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 1</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravan stav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: radite niski skip u mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: aktivacija cijelog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="336685ee-35cf-11eb-a6e1-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 2</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: legnite na leđa pogrčenih koljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: podignite kukove od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ea4419c-35cf-11eb-9627-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="862f7358-35cf-11eb-b1d3-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 3</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjednite pogrčenih koljena i oslonite se na dlanove postavljene iza tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: opružanjem laktova podignite kukove od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: učvršćivanje tricepsa (muskulature vanjske strane nadlaktice).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac7e7928-35cf-11eb-9eb1-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6f7ccea-35cf-11eb-b6a6-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 4</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: postavite se u upor za rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: napravite rotaciju trupa uz odručenje i pogled za rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc1bcaf8-35cf-11eb-a84a-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2250617a-35d0-11eb-8889-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 5</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjednite i privucite koljena grudima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: opružite tijelo i vratite se u početni položaj, bez da leđima i nogama dodirujete pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: jačanje trbušne muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bca985e-35d0-11eb-aeb0-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73ddd11c-35d0-11eb-8c43-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 6</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjednite u turski sjed i odručite s bučicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: fiksirajte laktove i flektirajte podlakticu uz rotaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Funkcija vježbe: oblikovanje bicepsa i muskulature ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9c2b926c-35d0-11eb-ae49-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3bc9358-35d0-11eb-9711-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>

Do savršenog tijela do ljeta (1)– vježbe za cijelo tijelo Bliži se ljeto, vrijeme je da tijelo dovedemo u formu Ljeto nam se bliži i došlo je vrijeme kada i kampanjski vježbači moraju zasukati rukave. Ne postoji ženska osoba koja ne želi izgledati privlačno na plaži ili na terasi kvartovskog kafića. Ako se odreknemo nezdravih obroka i uhvatimo se vježbanja barem tri puta tjedno, do ljeta se može napraviti čudo. I sve to bez pretjeranog šoka za organizam.
   
Postupnost u vježbanju omogućava tijelu da se navikne na promjene i osigurava dugotrajno vježbanje bez ozljeda.
Reguliranju prehrambenih navika treba posvetiti posebnu pažnju, a kada se jednom krene zdravim životnim stilom, čovjek shvati da se svaka muka isplatila.
Samo hrabro!
   
   
Kroz vježbe Vas vodi:
   
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta


   
   
Studio In Shape

   
   
Slijede vježbe kojima ćete muskulaturu vratiti u formu i pokrenuti krvožični i dišni sustav, što je idealna kombinacija za održavanje dobrog zdravlja. Trening provodite tri puta tjedno.
   
Redoslijed izvođenja vježbi: vježbe izvodite jednu za drugom, svaku po 15-20 ponavljanja, s time da između vježbi ubacite svaki puta vježbu 1 (niski skip u mjestu) u trajanju od 1 minute. Sve ponoviti tri puta.
   
   
   U drugom tjednu vježbanja sve ostaje isto, ali se vježba 1 izvodi 2 minute. To je već malo napornije!
   
   
   Vježba 1
   
   
Početni položaj: uspravan stav.
Opis vježbe: radite niski skip u mjestu.
Funkcija vježbe: aktivacija cijelog tijela.
 


   


   
   
   Vježba 2
   
   
Početni položaj: legnite na leđa pogrčenih koljena.
Opis vježbe: podignite kukove od poda.
Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne muskulature.
 


   
   
   


   
   
   Vježba 3
   
   
Početni položaj: sjednite pogrčenih koljena i oslonite se na dlanove postavljene iza tijela.
Opis vježbe: opružanjem laktova podignite kukove od poda.
Funkcija vježbe: učvršćivanje tricepsa (muskulature vanjske strane nadlaktice).
 


   
   
   


   
   
   Vježba 4
   
   
Početni položaj: postavite se u upor za rukama.
Opis vježbe: napravite rotaciju trupa uz odručenje i pogled za rukom.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature trupa.
 


   
   
   


   
   
   Vježba 5
   
   
Početni položaj: sjednite i privucite koljena grudima.
Opis vježbe: opružite tijelo i vratite se u početni položaj, bez da leđima i nogama dodirujete pod.
Funkcija vježbe: jačanje trbušne muskulature.
 


   
   
   


   
   
   Vježba 6
   
   
Početni položaj: sjednite u turski sjed i odručite s bučicama.
Opis vježbe: fiksirajte laktove i flektirajte podlakticu uz rotaciju.
Funkcija vježbe: oblikovanje bicepsa i muskulature ramena.
 


   
   
   


   
   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
 Žena.hr 

Do savršenog tijela do ljeta (1)– vježbe za cijelo tijelo

<para>Uoči otvorenja svoje druge trgovine u Zagrebu i četvrte u Hrvatskoj, mnogobrojni uzvanici i predstavnici medija prvi su imali priliku prošetati najnovijom trgovinom jednog od najvećih svjetskih lanaca sportske opreme - Decathlona. Mnogobrojni gosti tom su se prigodom upoznali s inovativnim sportskim proizvodima razvijenima i proizvedenima u Decathlonovim istraživačkim centrima, ali i prednostima vrhunske sportske opreme za više od 70 sportova, i to na 2500 m2.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svečanosti uoči otvorenja novog zagrebačkog Decathlona prisustvovali su i veleposlanica Francuske u Hrvatskoj Michèle Boccoz, pomoćnik pročelnika Gradskog ureda za obrazovanje, kulturu i sport Grada Zagreba Milan Čolić te mnogobrojni prijatelji i partneri Decathlona. Na događanju je najavljeno i veliko otvorenje za javnost 23. travnja u 9 sati, pri čemu je country manager Decathlona Michel Kappler izjavio: „Veliko mi je zadovoljstvo najaviti otvorenje već četvrtog Decathlona u Hrvatskoj. Vjerujemo da ćemo svojom širokom ponudom vrhunske sportske opreme zadovoljiti očekivanja svih rekreativaca, profesionalaca i obitelji i na istočnoj strani glavnog grada kako bi užitak i dobrobiti bavljenja sportom bili dostupni svima. Upravo je to glavna strategija naše kompanije kojom želimo poticati  ljubav prema sportu, nudeći opremu za sve sportove pod jednim krovom po prihvatljivim cijenama.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kappler je također dodao kako Decathlon  privlači sve više ljubitelja sporta u Hrvatskoj koji prepoznaju široku ponudu sportske opreme i pristupačne cijene jednog od najvećih svjetskih lanaca sportske opreme.  To je, smatra Michel Kappler, vrijedno priznanje članovima Decathlonova tima za svakodnevno ulaganje i posvećenost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vlastiti Passion brendovi razvijeni u istraživačkim centrima kompanije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključna prednost Decathlona jest činjenica da uz  vrhunske brendove sportske opreme nudi i  širok asortiman sportske opreme po povoljnim cijenama. To može osigurati zbog činjenice da je Decathlon jedini lanac sportske opreme u Hrvatskoj koji u svim svojim trgovinama nudi sportsku opremu za sedamdeset sportova. Ono u čemu se Decathlon razlikuje, odnosno u čemu je jedinstven na tržištu lanaca i trgovina sportske opreme, jest i činjenica da u svojim trgovinama nudi najveći broj vlastitih brendova, njih ukupno dvadeset, okupljenih pod zajedničkim nazivom Passion brendovi, zbog čega može ponuditi cjenovno povoljniju sportsku opremu. Različita sportska oprema koju nudi pojedini Passion brend, uz neupitnu kvalitetu, cjenovno je prihvatljiva te namijenjena rekreativcima, profesionalnim sportašima i cijeloj obitelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sportska vikend avantura u trgovini Decathlon Zagreb Istok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S ciljem što kvalitetnijeg predstavljanja široke ponude proizvoda koja prati više od 70 sportova, Decathlon je povodom otvorenja nove zagrebačke trgovine pripremio pravu vikend sportsku avanturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trgovina Decathlon Zagreb Istok tako otvara svoja vrata na adresi Siniše Glavaševića 5 (kod trgovačkog centra City Center one East) u subotu, 23. travnja u 9.00 sati. Posjetitelji će u vikendu otvorenja imati priliku sudjelovati u sportskoj vikend-avanturi te se i sami okušati u različitim atraktivnim sportovima i osvojiti prigodne popuste.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato Decathlon Hrvatska poziva sve rekreativce, profesionalce i obitelji koje se bave sportom da se pridruže otvorenju i zabavnom sportskom vikendu te da se među prvima uvjere da je sport zaista dostupan svima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.facebook.com/decathlonhrvatska">www.facebook.com/decathlonhrvatska</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.decathlon.hr">www.decathlon.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Na istoku Zagreba otvara se nova Decathlon trgovina Najveći lanac sportske opreme Decathlon 23. travnja otvara svoju novu trgovinu u Zagrebu Uoči otvorenja svoje druge trgovine u Zagrebu i četvrte u Hrvatskoj, mnogobrojni uzvanici i predstavnici medija prvi su imali priliku prošetati najnovijom trgovinom jednog od najvećih svjetskih lanaca sportske opreme - Decathlona. Mnogobrojni gosti tom su se prigodom upoznali s inovativnim sportskim proizvodima razvijenima i proizvedenima u Decathlonovim istraživačkim centrima, ali i prednostima vrhunske sportske opreme za više od 70 sportova, i to na 2500 m2.
   
Svečanosti uoči otvorenja novog zagrebačkog Decathlona prisustvovali su i veleposlanica Francuske u Hrvatskoj Michèle Boccoz, pomoćnik pročelnika Gradskog ureda za obrazovanje, kulturu i sport Grada Zagreba Milan Čolić te mnogobrojni prijatelji i partneri Decathlona. Na događanju je najavljeno i veliko otvorenje za javnost 23. travnja u 9 sati, pri čemu je country manager Decathlona Michel Kappler izjavio: „Veliko mi je zadovoljstvo najaviti otvorenje već četvrtog Decathlona u Hrvatskoj. Vjerujemo da ćemo svojom širokom ponudom vrhunske sportske opreme zadovoljiti očekivanja svih rekreativaca, profesionalaca i obitelji i na istočnoj strani glavnog grada kako bi užitak i dobrobiti bavljenja sportom bili dostupni svima. Upravo je to glavna strategija naše kompanije kojom želimo poticati  ljubav prema sportu, nudeći opremu za sve sportove pod jednim krovom po prihvatljivim cijenama.“
   
Kappler je također dodao kako Decathlon  privlači sve više ljubitelja sporta u Hrvatskoj koji prepoznaju široku ponudu sportske opreme i pristupačne cijene jednog od najvećih svjetskih lanaca sportske opreme.  To je, smatra Michel Kappler, vrijedno priznanje članovima Decathlonova tima za svakodnevno ulaganje i posvećenost.
   
   
   Vlastiti Passion brendovi razvijeni u istraživačkim centrima kompanije
   
   
Ključna prednost Decathlona jest činjenica da uz  vrhunske brendove sportske opreme nudi i  širok asortiman sportske opreme po povoljnim cijenama. To može osigurati zbog činjenice da je Decathlon jedini lanac sportske opreme u Hrvatskoj koji u svim svojim trgovinama nudi sportsku opremu za sedamdeset sportova. Ono u čemu se Decathlon razlikuje, odnosno u čemu je jedinstven na tržištu lanaca i trgovina sportske opreme, jest i činjenica da u svojim trgovinama nudi najveći broj vlastitih brendova, njih ukupno dvadeset, okupljenih pod zajedničkim nazivom Passion brendovi, zbog čega može ponuditi cjenovno povoljniju sportsku opremu. Različita sportska oprema koju nudi pojedini Passion brend, uz neupitnu kvalitetu, cjenovno je prihvatljiva te namijenjena rekreativcima, profesionalnim sportašima i cijeloj obitelji.
   
   
   Sportska vikend avantura u trgovini Decathlon Zagreb Istok
   
   
S ciljem što kvalitetnijeg predstavljanja široke ponude proizvoda koja prati više od 70 sportova, Decathlon je povodom otvorenja nove zagrebačke trgovine pripremio pravu vikend sportsku avanturu.
   
Trgovina Decathlon Zagreb Istok tako otvara svoja vrata na adresi Siniše Glavaševića 5 (kod trgovačkog centra City Center one East) u subotu, 23. travnja u 9.00 sati. Posjetitelji će u vikendu otvorenja imati priliku sudjelovati u sportskoj vikend-avanturi te se i sami okušati u različitim atraktivnim sportovima i osvojiti prigodne popuste.
   
Zato Decathlon Hrvatska poziva sve rekreativce, profesionalce i obitelji koje se bave sportom da se pridruže otvorenju i zabavnom sportskom vikendu te da se među prvima uvjere da je sport zaista dostupan svima.
   www.facebook.com/decathlonhrvatska
   
   www.decathlon.hr
   
   
  Promo 

Na istoku Zagreba otvara se nova Decathlon trgovina

<para>
   <strong>Sunčana Seletković</strong> je fitness trenerica i aerobik instruktorica specijalizirana za rad sa ženama. Svojim programima Fit Mama ABC, Detox 21, Novo tijelo u 28 dana i Bikini izazov promijenila je život stotinama žena potaknuvši ih da redovito vježbaju i zdravije se hrane te žive aktivnijim, kvalitetnijim životom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sunčana je autorica priručnika <strong>“15 minuta dnevno do vitkog tijela“</strong>, po zanimanju dipl. ekonomist, a po vokaciji fitness entuzijast i nutricionist.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednjih 30 godina stekla je iscrpno iskustvo na području vježbanja i zdrave prehrane.  Posjeduje certifikat International Fitness Association-a iz sportske prehrane, aerobika i osobnog treninga; Certifikat International Sports Science Association za osobnog trenera te Uvjerenje Fitnes učilišta iz Zagreba o osposobljavanju za instruktora fitnesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tko je BudiFitMama?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budifitmama je žena koja je svoju strast za vježbanjem uspjela pretvoriti u privatan biznis. To je žena koja se sama suočila sa problemom povratka u formu nakon poroda i zna kroz što žene prolaze ako žele povratiti svoju predtrudničku figuru. Nesebično dijeli svoja znanja i iskustvo u fitnesu i pomaže ženama da krenu na put potpune transformacije tijela i života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prije ste radili u korporativnom svijetu, zašto baš fitness?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radila sam u jednoj Ininoj kćeri kompaniji, i iako sam bila zadovoljna svojim poslom kao diplomirani ekonomist u financijskoj službi, moj nemiran duh i želja za osobnom i financijskom slobodom odveo me je u područje poduzetnika. Fitnes zato što je moja strast i zato što se njime bavim već trideset godina i zato što želim dijeliti svoja znanja i pomagati ostalim ženama da budu zadovoljne svojim izgledom. Jer kad je žena zadovoljna i sretna onda je sretna i cijela obitelj, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>Koliko dugo ste razmišljali o promjeni posla i koliko vam je vremena trebalo da donesete odluku?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ideja se postepeno razvijala par godina. To vrijeme sam iskoristila i planirala svoj put i razvijala svoju viziju i misiju. Intenzivno sam pohađala edukacije za poduzetnike-početnike, posjećivala različite evente na istu temu i čitala knjige o poduzetništvu. Znala sam da se moram pripremiti za ovo nesigurno hrvatsko tržište. Istovremeno s izlaskom moje knjige<emphasis>
      <strong>„15 minuta dnevno do vitkog tijela“</strong>
   </emphasis> koju sam prodavala putem interneta otvorila sam svoju tvrtku. Kako su se u tvrtci u kojoj sam tada radila zbivale neke važne promjene i restrukturiranje, iskoristila sam svoju šansu i otišla iz firme uz otpremninu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako funkcionira BudiFit Mama? Je li vaša usluga samo virtualna ?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što prodajem kompletne „ključ u ruke“ programe koji sadrže plan vježbanja, plan prehrane te grupnu podršku, razvijam i neku posebnu vezu sa svim svojim klijenticama. Sve su mi važne i želim da se sve dobro osjećaju te da grabe putem zdravog i aktivnog života. Svaka klijentica kod mene može dobiti toplu riječ, podršku te savjete u vezi skidanja kilograma. Redovito se nalazim s njima na kavama i planiramo zajednička druženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Za svoje polaznice pripremate posebne programe, imate li nešto novo u najavi?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenutno finaliziram novi program iz „Budifitmamine kuhinje“ a radi se o programu sagorijevanja masnih naslaga te „tesanja“ trbuha, bedara i guze, kao kritičnih područja većine žena. Program izlazi pod nazivom <emphasis>
      <strong>Bikini TBG</strong>
   </emphasis> (trbuh bedra guza) i suprotno mojoj prethodnoj praksi, svaka prijavljena članica programa dobiti će na dar rekvizit za vježbanje.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb83f1da-35cc-11eb-8c38-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uključuju li vaši programi samo vježbanje ili i još neke benefite ?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki moj program nudi grupu podrške na Facebooku. To je važan segment svakog programa mršavljenja i bez njega mnoge žene odustaju. Često se desi da nemaju podršku u svojim bližnjima pa se osjećaju same i sve im teže ide i u konačnici odustanu i vrate se nezdravim prehrambenim navikama. Svjesna tog velikog problema, odlučila sam svojim klijenticama pružiti baš to što im treba. Sve je lakše kad si u grupi žena sa kojima dijelite iste probleme i iste izazove. Te žene se međusobno motiviraju, podržavaju i bodre. U svakoj toj grupi vlada odlična i pozitivna atmosfera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Posebna skupina kojoj ste se posvetili su mame? Zašto baš one?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato što smatram da su mame jedna zapostavljena kategorija u fitnes populaciji. Ako odete u neki fitness centar, vidjet ćete mlade žene i muškarce kako izgrađuju svoja tijela. U takvom okruženju, žena koja je jedva našla vremena da „pobjegne“ od kuće ne osjeća se ugodno i ne veseli je posjet teretani. Zato brzo odustaje. Moram priznati da sam i sama bila jedna od takvih žena i da mi nije bilo ugodno odlaziti u teretanu iako sam voljela vježbati. Zato sam, iz suosjećanja prema majkama koje bi željele pozabaviti se svojim izgledom i osjećati se dobro krenula baš u tom smjeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Djelujete li samo u Hrvatskoj ili razmišljate o širenju i u regiju?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sada djelujem na području Hrvatske, ali postepeno prodajem programe i u susjednim državama kao što su Bosna i Hercegovina te Makedonija.  U narednih nekoliko godina planiram proširiti se u susjedne zemlje zbog prednosti istog govornog područja.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e5eae41a-35cc-11eb-98d8-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Recite nam nešto o aktualnim trendovima u fitnessu, donedavno je bilo uvriježeno mišljenje da treba vježbati najmanje 3 x tjedno po sat vremena, no sad se javljaju nove teorije, vježbanja po 30 min....</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjeti da se za gubljenje masnih naslaga treba vježbati četiri do pet puta tjedno po sat vremena su zastarjeli što su dokazala i brojna istraživanja. Odlični rezultati u mršavljenju i oblikovanju tijela mogu se postići i u puno manje vremena, ali se zato treba raditi na jačanju intenziteta izvođenja vježbi. Na taj način organizam troši kalorije slijedećih 24-48 sati dok kod laganog kardio vježbanja kalorije se troše samo za vrijeme tog perioda treniranja, dakle sat vremena. Nikako time ne bih htjela omalovažiti važnost laganog kardio vježbanja jer ima brojne benefite i zato što je i dalje važan dio dobro osmišljenog treninga, samo u manjim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koliko je do sada žena prošlo vaša vježbanja ?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mislim da se brojka kreće oko 500 žena koje su vježbale po mojim programima i još tisuću koje su kupile moju knjigu „15 minuta dnevno do vitkog tijela“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imate li neku poruku za naše čitateljice?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poručila bih im da ako se ne osjećaju dobro i ako nisu zadovoljne svojim izgledom da se ne predaju. Svaki problem ima svoje rješenje pa tako i njihov. Neka mi se obrate sa povjerenjem i pokušat ću im pomoći da krenu prema zdravijem i aktivnijem životu. I htjela bih im poručiti da je ponekad važno sebe staviti na prvo mjesto i „ukrasti“ vremena za sebe i svoje potrebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o mojim programima možete pogledati na <ulink url="http://budifitmama.hr">budifitmama.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

15 minuta dnevno do vitkog tijela - tajnu otkriva Sunčana Seletković Razgovarali smo sa Sunčanom Seletković,  fitness trenericom i aerobik instruktoricom specijaliziranom za rad sa ženama. 
   Sunčana Seletković je fitness trenerica i aerobik instruktorica specijalizirana za rad sa ženama. Svojim programima Fit Mama ABC, Detox 21, Novo tijelo u 28 dana i Bikini izazov promijenila je život stotinama žena potaknuvši ih da redovito vježbaju i zdravije se hrane te žive aktivnijim, kvalitetnijim životom.
   
Sunčana je autorica priručnika “15 minuta dnevno do vitkog tijela“, po zanimanju dipl. ekonomist, a po vokaciji fitness entuzijast i nutricionist.
   
U posljednjih 30 godina stekla je iscrpno iskustvo na području vježbanja i zdrave prehrane.  Posjeduje certifikat International Fitness Association-a iz sportske prehrane, aerobika i osobnog treninga; Certifikat International Sports Science Association za osobnog trenera te Uvjerenje Fitnes učilišta iz Zagreba o osposobljavanju za instruktora fitnesa.
   
   Tko je BudiFitMama?
   
Budifitmama je žena koja je svoju strast za vježbanjem uspjela pretvoriti u privatan biznis. To je žena koja se sama suočila sa problemom povratka u formu nakon poroda i zna kroz što žene prolaze ako žele povratiti svoju predtrudničku figuru. Nesebično dijeli svoja znanja i iskustvo u fitnesu i pomaže ženama da krenu na put potpune transformacije tijela i života.
   
   Prije ste radili u korporativnom svijetu, zašto baš fitness?
   
Radila sam u jednoj Ininoj kćeri kompaniji, i iako sam bila zadovoljna svojim poslom kao diplomirani ekonomist u financijskoj službi, moj nemiran duh i želja za osobnom i financijskom slobodom odveo me je u područje poduzetnika. Fitnes zato što je moja strast i zato što se njime bavim već trideset godina i zato što želim dijeliti svoja znanja i pomagati ostalim ženama da budu zadovoljne svojim izgledom. Jer kad je žena zadovoljna i sretna onda je sretna i cijela obitelj, zar ne?
 


   
   
 

   Koliko dugo ste razmišljali o promjeni posla i koliko vam je vremena trebalo da donesete odluku?
   
Ideja se postepeno razvijala par godina. To vrijeme sam iskoristila i planirala svoj put i razvijala svoju viziju i misiju. Intenzivno sam pohađala edukacije za poduzetnike-početnike, posjećivala različite evente na istu temu i čitala knjige o poduzetništvu. Znala sam da se moram pripremiti za ovo nesigurno hrvatsko tržište. Istovremeno s izlaskom moje knjige
      „15 minuta dnevno do vitkog tijela“
    koju sam prodavala putem interneta otvorila sam svoju tvrtku. Kako su se u tvrtci u kojoj sam tada radila zbivale neke važne promjene i restrukturiranje, iskoristila sam svoju šansu i otišla iz firme uz otpremninu.
   
   Kako funkcionira BudiFit Mama? Je li vaša usluga samo virtualna ?
   
Osim što prodajem kompletne „ključ u ruke“ programe koji sadrže plan vježbanja, plan prehrane te grupnu podršku, razvijam i neku posebnu vezu sa svim svojim klijenticama. Sve su mi važne i želim da se sve dobro osjećaju te da grabe putem zdravog i aktivnog života. Svaka klijentica kod mene može dobiti toplu riječ, podršku te savjete u vezi skidanja kilograma. Redovito se nalazim s njima na kavama i planiramo zajednička druženja.
   
   Za svoje polaznice pripremate posebne programe, imate li nešto novo u najavi?
   
Trenutno finaliziram novi program iz „Budifitmamine kuhinje“ a radi se o programu sagorijevanja masnih naslaga te „tesanja“ trbuha, bedara i guze, kao kritičnih područja većine žena. Program izlazi pod nazivom 
      Bikini TBG
    (trbuh bedra guza) i suprotno mojoj prethodnoj praksi, svaka prijavljena članica programa dobiti će na dar rekvizit za vježbanje.

   
   


   
   Uključuju li vaši programi samo vježbanje ili i još neke benefite ?
   
Svaki moj program nudi grupu podrške na Facebooku. To je važan segment svakog programa mršavljenja i bez njega mnoge žene odustaju. Često se desi da nemaju podršku u svojim bližnjima pa se osjećaju same i sve im teže ide i u konačnici odustanu i vrate se nezdravim prehrambenim navikama. Svjesna tog velikog problema, odlučila sam svojim klijenticama pružiti baš to što im treba. Sve je lakše kad si u grupi žena sa kojima dijelite iste probleme i iste izazove. Te žene se međusobno motiviraju, podržavaju i bodre. U svakoj toj grupi vlada odlična i pozitivna atmosfera.
   
   Posebna skupina kojoj ste se posvetili su mame? Zašto baš one?
   
Zato što smatram da su mame jedna zapostavljena kategorija u fitnes populaciji. Ako odete u neki fitness centar, vidjet ćete mlade žene i muškarce kako izgrađuju svoja tijela. U takvom okruženju, žena koja je jedva našla vremena da „pobjegne“ od kuće ne osjeća se ugodno i ne veseli je posjet teretani. Zato brzo odustaje. Moram priznati da sam i sama bila jedna od takvih žena i da mi nije bilo ugodno odlaziti u teretanu iako sam voljela vježbati. Zato sam, iz suosjećanja prema majkama koje bi željele pozabaviti se svojim izgledom i osjećati se dobro krenula baš u tom smjeru.
   
   Djelujete li samo u Hrvatskoj ili razmišljate o širenju i u regiju?
   
Za sada djelujem na području Hrvatske, ali postepeno prodajem programe i u susjednim državama kao što su Bosna i Hercegovina te Makedonija.  U narednih nekoliko godina planiram proširiti se u susjedne zemlje zbog prednosti istog govornog područja.


   
   


   
   Recite nam nešto o aktualnim trendovima u fitnessu, donedavno je bilo uvriježeno mišljenje da treba vježbati najmanje 3 x tjedno po sat vremena, no sad se javljaju nove teorije, vježbanja po 30 min....
   
Savjeti da se za gubljenje masnih naslaga treba vježbati četiri do pet puta tjedno po sat vremena su zastarjeli što su dokazala i brojna istraživanja. Odlični rezultati u mršavljenju i oblikovanju tijela mogu se postići i u puno manje vremena, ali se zato treba raditi na jačanju intenziteta izvođenja vježbi. Na taj način organizam troši kalorije slijedećih 24-48 sati dok kod laganog kardio vježbanja kalorije se troše samo za vrijeme tog perioda treniranja, dakle sat vremena. Nikako time ne bih htjela omalovažiti važnost laganog kardio vježbanja jer ima brojne benefite i zato što je i dalje važan dio dobro osmišljenog treninga, samo u manjim količinama.
   
   Koliko je do sada žena prošlo vaša vježbanja ?
   
Mislim da se brojka kreće oko 500 žena koje su vježbale po mojim programima i još tisuću koje su kupile moju knjigu „15 minuta dnevno do vitkog tijela“.
   
   Imate li neku poruku za naše čitateljice?
   
Poručila bih im da ako se ne osjećaju dobro i ako nisu zadovoljne svojim izgledom da se ne predaju. Svaki problem ima svoje rješenje pa tako i njihov. Neka mi se obrate sa povjerenjem i pokušat ću im pomoći da krenu prema zdravijem i aktivnijem životu. I htjela bih im poručiti da je ponekad važno sebe staviti na prvo mjesto i „ukrasti“ vremena za sebe i svoje potrebe.
Više o mojim programima možete pogledati na budifitmama.hr
   
   
  Hana Klain 

15 minuta dnevno do vitkog tijela - tajnu otkriva Sunčana Seletković

<para>Pokušavate paziti na zdravu prehranu ili ste na specifičnoj dijeti i onda se dogodi ono najgore – osjećate neodoljivu potrebu da pojedete nešto. Bilo slatko, bilo slano, bilo što…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu se uvijek krije najveća opasnost da se pojede nezdrava hrana, razne grickalice, čokolade i brojne druge procesuirane stvari koje mogu narušiti cijelu koncepciju zdrave i uravnotežene prehrane. Umjesto toga, postoji zdrava ili barem zdravija hrana koju možete konzumirati, i njome, bez grižnje savjeti, utažiti želju i glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slijedi popis namirnica koje u naznačenim količinama imaju 50 ili manje kalorija, a koje možete imati u pripremi kada ogladnite. Sami odredite koju ćete količinu pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zadovoljavanje želje za slatkim</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ pečene jabuke srednje veličine, s jednom žlicom jogurta posipanog cimetom (45 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ manje banane, smrznute (45 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
120 ml nešećerenog soka od kompota od jabuka s cimetom (49 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja šaka sušenih grožđica (45 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 kuglice sladoleda bez dodatka šećera (30 – 35 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12 višnja (48 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice jagoda s 1 žlicom nemasnog jogurta (47 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
14 većih bobica grožđa (50 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zadovoljavanje želje za slanim</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica slanih kokica (pripremljenih kod kuće) (46 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice očišćenih sojinih bobica lagano posoljenih (37 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10 slanih štapića (oko 40 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 krastavac srednje veličine, pomiješan s pola luka srednje veličine, pola šake celera i četiri žlice jabučnog octa te malo soli (50 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
120 ml soka od povrća (40 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zadovoljavanje želje za grickanjem</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice očišćenog sirovog graška (40 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ jabuke srednje veličine s 1 žlicom sojinog maslaca (46 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rižin kolačić s 1 žlicom pekmeza bez šećera (44 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 badema (50 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zadovoljavanje želje za sirom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6 listova endivije s 10 grama sira fete (50 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća rajčica, narezana, posipana s jednom žlicom naribanog parmezana (44 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 grama nemasnoga svježega kravljeg sira i dvije kriške prepečenca (50 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 g mozzarelle s jednom rajčicom (45 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Potreba za energijom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šnite pureće salame zarolane s dva lista salate (46 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30 g dimljenog lososa i dva krekera od cjelovitih žitarica (48 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
110 ml običnoga nemasnog jogurta s jednom žlicom nesoljenih sjemenki suncokreta (50 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
35 g tunjevine s jednom žlicom senfa (48 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 veća kuhana bjelanjka s jednom šačicom nasjeckanog krastavca (48 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Želja za voćem</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice lubenice s 2 žlice nemasnoga svježega kravljeg sira (47 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ manjeg grejpa (32 kalorije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice borovnica s jednom žlicom kiselog vrhnja (47 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice mrkve s jednom žlicom dresinga od jogurta za salate (45 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Želja za pićem</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice nemasnog mlijeka s ½ žlice topljene čokolade za kuhanje (40 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice mlijeka od badema (45 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¾ šalice mineralne vode s ¼ šalice soka od brusnice i kriškom limuna (33 kalorije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
zeleni čaj spremljen kod kuće bez sladila (0 kalorija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate li vi soj omiljeni zdravi snack? Podijelite svoje ideje s nama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Photographee.eu - Fotolia</para>

Odlični „snackovi“ od 50 kalorija i manje Jedite zdrave međuobroke i utažite želju za slanim i slatkim, bez grižnje savjesti… Pokušavate paziti na zdravu prehranu ili ste na specifičnoj dijeti i onda se dogodi ono najgore – osjećate neodoljivu potrebu da pojedete nešto. Bilo slatko, bilo slano, bilo što…
   
Tu se uvijek krije najveća opasnost da se pojede nezdrava hrana, razne grickalice, čokolade i brojne druge procesuirane stvari koje mogu narušiti cijelu koncepciju zdrave i uravnotežene prehrane. Umjesto toga, postoji zdrava ili barem zdravija hrana koju možete konzumirati, i njome, bez grižnje savjeti, utažiti želju i glad.
   
Slijedi popis namirnica koje u naznačenim količinama imaju 50 ili manje kalorija, a koje možete imati u pripremi kada ogladnite. Sami odredite koju ćete količinu pojesti.
   
   Zadovoljavanje želje za slatkim
   
½ pečene jabuke srednje veličine, s jednom žlicom jogurta posipanog cimetom (45 kalorija)
½ manje banane, smrznute (45 kalorija)
120 ml nešećerenog soka od kompota od jabuka s cimetom (49 kalorija)
1 manja šaka sušenih grožđica (45 kalorija)
2 kuglice sladoleda bez dodatka šećera (30 – 35 kalorija)
12 višnja (48 kalorija)
½ šalice jagoda s 1 žlicom nemasnog jogurta (47 kalorija)
14 većih bobica grožđa (50 kalorija)
   
   Zadovoljavanje želje za slanim
   
1 šalica slanih kokica (pripremljenih kod kuće) (46 kalorija)
¼ šalice očišćenih sojinih bobica lagano posoljenih (37 kalorija)
10 slanih štapića (oko 40 kalorija)
1 krastavac srednje veličine, pomiješan s pola luka srednje veličine, pola šake celera i četiri žlice jabučnog octa te malo soli (50 kalorija)
120 ml soka od povrća (40 kalorija)
   
   Zadovoljavanje želje za grickanjem
   
½ šalice očišćenog sirovog graška (40 kalorija)
½ jabuke srednje veličine s 1 žlicom sojinog maslaca (46 kalorija)
1 rižin kolačić s 1 žlicom pekmeza bez šećera (44 kalorija)
6 badema (50 kalorija)
   
   Zadovoljavanje želje za sirom
   
6 listova endivije s 10 grama sira fete (50 kalorija)
1 veća rajčica, narezana, posipana s jednom žlicom naribanog parmezana (44 kalorija)
30 grama nemasnoga svježega kravljeg sira i dvije kriške prepečenca (50 kalorija)
15 g mozzarelle s jednom rajčicom (45 kalorija)
   
   Potreba za energijom
   
2 šnite pureće salame zarolane s dva lista salate (46 kalorija)
30 g dimljenog lososa i dva krekera od cjelovitih žitarica (48 kalorija)
110 ml običnoga nemasnog jogurta s jednom žlicom nesoljenih sjemenki suncokreta (50 kalorija)
35 g tunjevine s jednom žlicom senfa (48 kalorija)
2 veća kuhana bjelanjka s jednom šačicom nasjeckanog krastavca (48 kalorija)
   
   Želja za voćem
   
½ šalice lubenice s 2 žlice nemasnoga svježega kravljeg sira (47 kalorija)
½ manjeg grejpa (32 kalorije)
½ šalice borovnica s jednom žlicom kiselog vrhnja (47 kalorija)
½ šalice mrkve s jednom žlicom dresinga od jogurta za salate (45 kalorija)
   
   Želja za pićem
   
½ šalice nemasnog mlijeka s ½ žlice topljene čokolade za kuhanje (40 kalorija)
¾ šalice mlijeka od badema (45 kalorija)
¾ šalice mineralne vode s ¼ šalice soka od brusnice i kriškom limuna (33 kalorije)
zeleni čaj spremljen kod kuće bez sladila (0 kalorija)
   
   
Imate li vi soj omiljeni zdravi snack? Podijelite svoje ideje s nama...
 

Foto: Photographee.eu - Fotolia vam 

Odlični „snackovi“ od 50 kalorija i manje

<para>adidas Originals ponovno osvaja ulice diljem svijeta novim modelima popularnih ZX Flux tenisica. ZX Flux ADV modeli posebno će oduševiti ljubitelje legendarnih ZX-ica zahvaljujući inovativnim karakteristikama koje odražavaju samu srž i energiju vrućih ljetnih mjeseci koji su pred nama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ZX Flux ADV tenisice karakteriza upečatljiv dizajn, dinamične boje i zanimljiva estetika.  Gornjište je izrađeno od mrežastog materijala, a maksimalnu udobnost jamči i EVA potplat. Igranje s bojama odlično se uklapa s futurističkim detaljem na peti koji savršeno zaokružuje ZX Flux siluetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bogata ponuda muških i ženskih modela ZX Flux ADV tenisica dostupna je u odabranim adidas shopovima diljem Hrvatske, adidas Originals shopu u Zagrebu te Onero shopu u Splitu po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od 809 kn.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b4b6d52-35ca-11eb-85a2-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Hrabro osvojite ulice s novim adidas Originals ZX Flux ADV tenisicama Idealne tenisice za tople dane koji nam dolaze adidas Originals ponovno osvaja ulice diljem svijeta novim modelima popularnih ZX Flux tenisica. ZX Flux ADV modeli posebno će oduševiti ljubitelje legendarnih ZX-ica zahvaljujući inovativnim karakteristikama koje odražavaju samu srž i energiju vrućih ljetnih mjeseci koji su pred nama.
   
ZX Flux ADV tenisice karakteriza upečatljiv dizajn, dinamične boje i zanimljiva estetika.  Gornjište je izrađeno od mrežastog materijala, a maksimalnu udobnost jamči i EVA potplat. Igranje s bojama odlično se uklapa s futurističkim detaljem na peti koji savršeno zaokružuje ZX Flux siluetu.
   
Bogata ponuda muških i ženskih modela ZX Flux ADV tenisica dostupna je u odabranim adidas shopovima diljem Hrvatske, adidas Originals shopu u Zagrebu te Onero shopu u Splitu po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od 809 kn.


   
   
 Promo 

Hrabro osvojite ulice s novim adidas Originals ZX Flux ADV tenisicama

<para>Volite vježbati? Odlično! No jeste li sigurni da ste odabrali pravi tip vježbanja za sebe? Baš kao što je važno odabrati pravilan način prehrane prema potrebama organizma, isto je tako bitno i odabrati određeni tip vježbanja koji će vam najviše odgovarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ne postoje savršeni odgovori, mi smo ih potražili u astrologiji. Naime, prema horoskopu svaki astrološki znak ima jednu vježbu/fizičku aktivnost koja mu najviše odgovara. U nastavku potražite svoj znak i krenite u akciju...
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: fitness.allwomenstalk.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Youtube.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ovan – Trening s Jillian Michaels</title>
   <para>Žene Ovnice vatreni su znak i vole biti neovisne pa je iz tog razloga samostalno vježbanje u privatnosti vlastita doma i daleko od znatiželjnih pogleda  najbolji i najugodniji način vježbanja za njih. Savršena virtualna trenerica za motivaciju je Jillian Michaels. Ona vam neće dozvoliti da zabušavate, čak ni kada ste vi jedina osoba u prostoriji.


</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bik - P90X</title>
   <para/>
   <para>Za tvrdoglave i uporne Bikove P90X vježbanje je najbolji izbor. P90X (Power 90 extreme) je visoko intenzivan, ekstreman fitness program. To je „home fitness“ program, a to znači da je namijenjen vježbanju kod kuće. Odličan je za jačanje kondicije.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Blizanci – Zumba</title>
   <para>S obzirom na to da su Blizanci vrlo druželjubive i razigrane osobe, zumba će im savršeno odgovarati. Tako ćete vrlo lako na zabavan način sagorjeti kalorije. 


</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rak – Pure Barre</title>
   <para/>
   <para>Rakovi su poznati po svojoj pomalo divljoj prirodi pa im je potrebna vježba koja će testirati njihovu snagu, ali im uz to pružiti i dozu relaksacije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lav – Dizanje utega</title>
   <para>Baš poput pravih lavica, žene Lavice su snažne i žude za moći pa je dizanje utega odlična vježba za njih. 


</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Djevica – Tai Chi</title>
   <para>Djevice su vrlo misaone i dubokoumne osobe pa će im se Tai Chi koji kombinira mentalnu i fizičku jako dopasti. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vaga – Vježbanje u teretani</title>
   <para>Vage vole ravnotežu i rutinu pa će im najbolje leći vježbanje u teretani. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Škorpion – Boks</title>
   <para>Škorpioni su vrlo intenzivne i temperamentne osobe pa će im boks savršeno odgovarati. Boks je odličan za rekreaciju, ali i oslobađanje od bijesa i ljutnje.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Strijelac – Joga smijeha</title>
   <para>Strijelci su jako bezbrižne osobe, a u skladu s njihovom osobnošću tu je nova alternativa joge  - joga smijeha koja potiče kikotanje kao jedan od oblika tjelovježbe i relaksacije.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jarac – Trčanje</title>
   <para>Jarčevi su vrlo ambiciozne osobe s puno ciljeva pa će im trčanje maratona osobito odgovarati. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vodenjak – Ples oko šipke</title>
   <para>Individualcima koji ne vole norme savršeno će odgovarati ova vrsta plesa koja, osim što potiče samopouzdanje, odlična je i za oblikovanje mišića.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ribe – Bikram joga</title>
   <para>Žene Ribe sklone su duhovnosti i spiritualnosti pa je ovaj oblik joge savršen način vježbanja za njih. Ovaj se tip joge izvodu u zagrijanoj prostoriji, a vježba će ojačati vaš um i osloboditi vas od nakupljenih toksina.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Koji vam tip vježbanja najviše odgovara prema horoskopu? Potražite svoj znak i krenite u akciju... Volite vježbati? Odlično! No jeste li sigurni da ste odabrali pravi tip vježbanja za sebe? Baš kao što je važno odabrati pravilan način prehrane prema potrebama organizma, isto je tako bitno i odabrati određeni tip vježbanja koji će vam najviše odgovarati.
   
Iako ne postoje savršeni odgovori, mi smo ih potražili u astrologiji. Naime, prema horoskopu svaki astrološki znak ima jednu vježbu/fizičku aktivnost koja mu najviše odgovara. U nastavku potražite svoj znak i krenite u akciju...


   
   
 
Izvor: fitness.allwomenstalk.com
Youtube.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net


   Ovan – Trening s Jillian Michaels
   Žene Ovnice vatreni su znak i vole biti neovisne pa je iz tog razloga samostalno vježbanje u privatnosti vlastita doma i daleko od znatiželjnih pogleda  najbolji i najugodniji način vježbanja za njih. Savršena virtualna trenerica za motivaciju je Jillian Michaels. Ona vam neće dozvoliti da zabušavate, čak ni kada ste vi jedina osoba u prostoriji.



   



   Bik - P90X
   
   Za tvrdoglave i uporne Bikove P90X vježbanje je najbolji izbor. P90X (Power 90 extreme) je visoko intenzivan, ekstreman fitness program. To je „home fitness“ program, a to znači da je namijenjen vježbanju kod kuće. Odličan je za jačanje kondicije.
   
      
 



   Blizanci – Zumba
   S obzirom na to da su Blizanci vrlo druželjubive i razigrane osobe, zumba će im savršeno odgovarati. Tako ćete vrlo lako na zabavan način sagorjeti kalorije. 



   



   Rak – Pure Barre
   
   Rakovi su poznati po svojoj pomalo divljoj prirodi pa im je potrebna vježba koja će testirati njihovu snagu, ali im uz to pružiti i dozu relaksacije. 
 
   



   Lav – Dizanje utega
   Baš poput pravih lavica, žene Lavice su snažne i žude za moći pa je dizanje utega odlična vježba za njih. 



   
      
   



   Djevica – Tai Chi
   Djevice su vrlo misaone i dubokoumne osobe pa će im se Tai Chi koji kombinira mentalnu i fizičku jako dopasti. 

   
      
   



   Vaga – Vježbanje u teretani
   Vage vole ravnotežu i rutinu pa će im najbolje leći vježbanje u teretani. 
 

   



   Škorpion – Boks
   Škorpioni su vrlo intenzivne i temperamentne osobe pa će im boks savršeno odgovarati. Boks je odličan za rekreaciju, ali i oslobađanje od bijesa i ljutnje.

   
      
 



   Strijelac – Joga smijeha
   Strijelci su jako bezbrižne osobe, a u skladu s njihovom osobnošću tu je nova alternativa joge  - joga smijeha koja potiče kikotanje kao jedan od oblika tjelovježbe i relaksacije.

   
      
 



   Jarac – Trčanje
   Jarčevi su vrlo ambiciozne osobe s puno ciljeva pa će im trčanje maratona osobito odgovarati. 

   
      
 



   Vodenjak – Ples oko šipke
   Individualcima koji ne vole norme savršeno će odgovarati ova vrsta plesa koja, osim što potiče samopouzdanje, odlična je i za oblikovanje mišića.

   
      
 



   Ribe – Bikram joga
   Žene Ribe sklone su duhovnosti i spiritualnosti pa je ovaj oblik joge savršen način vježbanja za njih. Ovaj se tip joge izvodu u zagrijanoj prostoriji, a vježba će ojačati vaš um i osloboditi vas od nakupljenih toksina.

   
      
 
 Ma.G. 

Koji vam tip vježbanja najviše odgovara prema horoskopu?

<para>Globalni trend popularizacije trčanja, posebno onog rekreativnog, posljednjih se godina pojavljuje i u Hrvatskoj. No osim kao najpristupačniji oblik rekreacije, trčanje se danas sve češće spominje u kontekstu povećanja zadovoljstva zaposlenika u kompanijama. Tome najbolje svjedoči više od tisuću trkača koji su se u rujnu prošle godine prvi put okupili na prvoj poslovnoj utrci B2B RUN. Utrka je izazvala pravo oduševljenje među poslovnom zajednicom, ove se godine održava u čak 4 grada, a koja je tajna uspjeha otkrila nam je<strong> Dijana Vetturelli</strong>, inicijatorica B2B RUN-a.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prvo izdanje B2B RUN utrke izazvalo je pravo oduševljenje u poslovnoj zajednici. Što se krije iza jedne ovakve inicijative?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ je o poslovnom događanju kojeg karakteriziraju tri pojma - Simplicity, After Work i Corporate Challenge, a koji je ponudio odgovor na potrebu kompanija za promoviranjem zdravih životnih navika i stvaranje timskog duha kao prioriteta za dugoročno zadovoljstvo zaposlenika. Kada smo prošle godine sjeli s ekipom iz RunTreka (tehnički organizator utrke) postavili smo si za cilj da okupimo oko 300-tinjak zaposlenika. Ni u najluđim snovima nismo pomišljali da će interes biti tako velik i da ćemo prijave zatvoriti prije roka. Čak 1.040 sudionika iz 80 kompanija i neopisiva pozitivna atmosfera koja je prošle godine vladala u Maksimiru nadišli su sva naša očekivanja.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3334bcee-35ca-11eb-b939-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Dijana Vetturelli</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Po čemu je B2B RUN utrka drugačija od svih ostalih s kojima se inače susrećemo?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada čujemo riječ utrka, prva asocijacija su nam sport i natjecanje. B2B RUN svakako sadrži i natjecateljsku komponentu, no bit je u poticanju međusobne komunikacije i izgradnje timskog duha kroz neku vanposlovnu temu. Danas primjerice kod kreativnih procesa i inovacija, kompanije priželjkuju veći angažman svojih zaposlenika i više samoinicijative, no jedna od osnovnih pretpostavki je da postoji pozitivna i otvorena komunikacija kako na horizontalnoj tako i na vertikalnoj razini, a ona se upravo postiže sličnim inicijativama. B2B u tome nije rješenje, ali je svakako alat i poticaj kompanijama da promišljaju o nekim dodatnim HR aktivnostima i internom marketingu, jer su upravo zaposlenici najveća snaga i motor svakog poduzeća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kakav je odnos prijavljenih natjecatelja po pitanju žena i muškaraca? Ima li možda više žena :)? Ako da, što mislite, zašto je to tako?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako smo prošle godine na utrci imali 46% žena, smatram da će ih s vremenom biti puno više. Žene su otvorenije za temu zdravih životnih navika, a i ulažu više energije u održavanje mira i harmonije na poslu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato i ne čudi kako su B2B RUN kod partnera prepoznale upravo žene - gđa. Marija Felkel iz Hrvatskog telekoma, Sanja Gržetić iz GRAWE-a, Nataša Novaković iz Hrvatske udruge poslodavaca, Vesna Domazet iz Toveda, Martina Pintarić iz 404, Kristina Štefanac iz RunTreka te Lada Tedeschi i Sandra Ferenčak iz Atlantic Grupe – žene koje velik dio svog radnog vremena posvećuju upravo temi zadovoljstva zaposlenika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Trčanje svakim danom privlači sve više zaljubljenika u sport. Što mislite, zašto je trčanje idealan sport za žene, posebno one koje rade uredski posao?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje daje slobodu u vremenu i prostoru što je u današnjem prenatrpanom rasporedu jako bitno. Bilo da ostanemo duže na poslu ili da smo na putu, dovoljno je da ponesemo tenisice. Nije ni za zanemariti činjenica da je upravo trčanje najbolja vježba za poboljšanje funkcija mozga, kako za pamćenje i učenje, tako i za fokusiranje i koncentraciju. Sve to pak direktno utječe na osjećaj zadovoljstva samim sobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Trčite li i vi? Zašto?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčim, trčim.. :) Daje mi osjećaj zadovoljstva. Neovisno o ishodu dana i preprekama na koje sam tokom dana naišla, kada navučem tenisice i istrčim zadanu rutu, osjećam se oslobođenom i osnaženom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
TT<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

B2B RUN - zdrave životne navike i stvaranje timskog duha za dugoročno zadovoljstvo zaposlenika Razgovarali smo s Dijanom Vetturelli, inicijatoricom B2B RUN-a Globalni trend popularizacije trčanja, posebno onog rekreativnog, posljednjih se godina pojavljuje i u Hrvatskoj. No osim kao najpristupačniji oblik rekreacije, trčanje se danas sve češće spominje u kontekstu povećanja zadovoljstva zaposlenika u kompanijama. Tome najbolje svjedoči više od tisuću trkača koji su se u rujnu prošle godine prvi put okupili na prvoj poslovnoj utrci B2B RUN. Utrka je izazvala pravo oduševljenje među poslovnom zajednicom, ove se godine održava u čak 4 grada, a koja je tajna uspjeha otkrila nam je Dijana Vetturelli, inicijatorica B2B RUN-a.  
   
   Prvo izdanje B2B RUN utrke izazvalo je pravo oduševljenje u poslovnoj zajednici. Što se krije iza jedne ovakve inicijative?
   
   
Riječ je o poslovnom događanju kojeg karakteriziraju tri pojma - Simplicity, After Work i Corporate Challenge, a koji je ponudio odgovor na potrebu kompanija za promoviranjem zdravih životnih navika i stvaranje timskog duha kao prioriteta za dugoročno zadovoljstvo zaposlenika. Kada smo prošle godine sjeli s ekipom iz RunTreka (tehnički organizator utrke) postavili smo si za cilj da okupimo oko 300-tinjak zaposlenika. Ni u najluđim snovima nismo pomišljali da će interes biti tako velik i da ćemo prijave zatvoriti prije roka. Čak 1.040 sudionika iz 80 kompanija i neopisiva pozitivna atmosfera koja je prošle godine vladala u Maksimiru nadišli su sva naša očekivanja.


   
   
   Dijana Vetturelli

   
   Po čemu je B2B RUN utrka drugačija od svih ostalih s kojima se inače susrećemo?
   
   
Kada čujemo riječ utrka, prva asocijacija su nam sport i natjecanje. B2B RUN svakako sadrži i natjecateljsku komponentu, no bit je u poticanju međusobne komunikacije i izgradnje timskog duha kroz neku vanposlovnu temu. Danas primjerice kod kreativnih procesa i inovacija, kompanije priželjkuju veći angažman svojih zaposlenika i više samoinicijative, no jedna od osnovnih pretpostavki je da postoji pozitivna i otvorena komunikacija kako na horizontalnoj tako i na vertikalnoj razini, a ona se upravo postiže sličnim inicijativama. B2B u tome nije rješenje, ali je svakako alat i poticaj kompanijama da promišljaju o nekim dodatnim HR aktivnostima i internom marketingu, jer su upravo zaposlenici najveća snaga i motor svakog poduzeća.
   
   Kakav je odnos prijavljenih natjecatelja po pitanju žena i muškaraca? Ima li možda više žena :)? Ako da, što mislite, zašto je to tako?
   
   
Iako smo prošle godine na utrci imali 46% žena, smatram da će ih s vremenom biti puno više. Žene su otvorenije za temu zdravih životnih navika, a i ulažu više energije u održavanje mira i harmonije na poslu.
Zato i ne čudi kako su B2B RUN kod partnera prepoznale upravo žene - gđa. Marija Felkel iz Hrvatskog telekoma, Sanja Gržetić iz GRAWE-a, Nataša Novaković iz Hrvatske udruge poslodavaca, Vesna Domazet iz Toveda, Martina Pintarić iz 404, Kristina Štefanac iz RunTreka te Lada Tedeschi i Sandra Ferenčak iz Atlantic Grupe – žene koje velik dio svog radnog vremena posvećuju upravo temi zadovoljstva zaposlenika.
   
   Trčanje svakim danom privlači sve više zaljubljenika u sport. Što mislite, zašto je trčanje idealan sport za žene, posebno one koje rade uredski posao?
   
   
Trčanje daje slobodu u vremenu i prostoru što je u današnjem prenatrpanom rasporedu jako bitno. Bilo da ostanemo duže na poslu ili da smo na putu, dovoljno je da ponesemo tenisice. Nije ni za zanemariti činjenica da je upravo trčanje najbolja vježba za poboljšanje funkcija mozga, kako za pamćenje i učenje, tako i za fokusiranje i koncentraciju. Sve to pak direktno utječe na osjećaj zadovoljstva samim sobom.
   
   Trčite li i vi? Zašto?
   
   
Trčim, trčim.. :) Daje mi osjećaj zadovoljstva. Neovisno o ishodu dana i preprekama na koje sam tokom dana naišla, kada navučem tenisice i istrčim zadanu rutu, osjećam se oslobođenom i osnaženom.
   
TT
  Žena.hr 

B2B RUN - zdrave životne navike i stvaranje timskog duha za dugoročno zadovoljstvo zaposlenika

<para>U mjesecu travnju donosimo vam najpopulanije teme iz pojedinih rubrika u 2007.-godini, drugoj godini našeg postojanja! Mi smo sve više rasli, istraživali, pisali za vas (i za nas) te vam pokušali što više približiti teme koje su vas zanimale i koje su bile aktualne. A što je to bilo aktualno iz područja dijete i zdravlja, saznat ćete već u nastavku teksta... Donosimo top pet najčitanijih članaka iz spomenutih područja, a vjerujemo da će se na neke biti itekako zabavno podsjetiti, ali i opet ih pročitati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Dijeta 9 kg</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerujemo da nema žene koja nije čula za ovu popularnu dijetu, a mislimo da je jednako popularna sada kao 2007.-godine kada je bila najčitanija tema na portalu žena.hr! Kakva je ovo točno dijeta, što donosi, kojeg se plana prehrane treba držati - sve to navedeno je u ovom tekstu, a ako se želite prisjetiti detalja svakako ga opet pročitajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Članak možete pogledati<ulink url="http://zena.hr/clanak/dijete/dijeta_9_kg/187"> ovdje.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="093d811e-35ca-11eb-b6a2-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Simptomi i bolovi koje ne biste smjeli zanemariti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrlo koristan i poučan članak iz rubrike Zdravlje bio je "Simptomi i bolovi koje ne biste smjeli zanemariti". Govori o simptomima i signalima koje vam odašilje tijelo, a na koje je važno na vrijeme reagirati. Svakako ga pročitajte i podsjetite se na te stvari jer ćete tako puno učiniti za svoje zdravlje. Od simptoma glavobolja, želučanih problema, bolova u prsima, trbuhu, donjem dijelu leđa i slično - na sve obratite pažnju kada je u pitanju vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Članak možete pročitati<ulink url="http://zena.hr/clanak/ostalo_na_temu_zdravlja/simptomi_i_bolovi_koje_ne_biste_smjeli_zanemariti/405"> ovdje. </ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37a89a2a-35ca-11eb-a3ab-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesu li vam poznate ove vježbe i znate li išta o njima? Ovo su vježbe koje, prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je bitan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na procese starenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podsjetite se na članak na ovom <ulink url="http://zena.hr/clanak/vjezbanje/pet_tibetanaca_-_vjezbe_za_mladost_dugovjecnost_i_zdravlje/184">linku.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5fedbdf8-35ca-11eb-811a-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Humani papiloma virus (HPV)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tema o kojoj se vrijedi informati stalno. Jedan je od najčitanijih tekstova na našem portalu u 2007.-godini, a daje osnovne informacije koje bi svatko morao znati - što je točno Humani papiloma virus, koji su tipovi i razlike humanih papiloma virusa, faktori rizika, znakovi i simptomi, kako liječiti... Ovo je iznimno koristan tekst, važan za čovjekovo zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Članak možete pročitati <ulink url="http://zena.hr/clanak/seksualno_zdravlje/humani_papiloma_virus_hpv/224">ovdje.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8860901c-35ca-11eb-a1f3-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Mjesečeva dijeta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaka žena zna za ovu dijetu, a sigurno među vama ima i onih koji su je isprobale ili prakticiraju s vremena na vrijeme. O čemu se radi? Mjesečeva dijeta je revolucionarna metoda koja vam pomaže u detoksikaciji tijela. Moguće je izgubiti do 3 kg u jednom danu, ako se točno pridržavate dijete. Jednodnevni post se pokazao izvrsnim u detoksikaciji tijela i poboljšanju imuniteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tekstu pročitajte kako točno funkcionira ova dijeta, može li se njome smršaviti, što znače Mjesečeve mijene i ostale detalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Članak možete pročitati <ulink url="http://zena.hr/clanak/dijete/mjeseceva_dijeta/270">ovdje.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac66f384-35ca-11eb-b79a-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Dijeta i zdravlje: popularne teme iz 2007. Jeste li znatiželjni oko toga da saznate što je sve bilo popularno iz područja dijete i zdravlja? U mjesecu travnju donosimo vam najpopulanije teme iz pojedinih rubrika u 2007.-godini, drugoj godini našeg postojanja! Mi smo sve više rasli, istraživali, pisali za vas (i za nas) te vam pokušali što više približiti teme koje su vas zanimale i koje su bile aktualne. A što je to bilo aktualno iz područja dijete i zdravlja, saznat ćete već u nastavku teksta... Donosimo top pet najčitanijih članaka iz spomenutih područja, a vjerujemo da će se na neke biti itekako zabavno podsjetiti, ali i opet ih pročitati!
   
   1. Dijeta 9 kg
   
   
Vjerujemo da nema žene koja nije čula za ovu popularnu dijetu, a mislimo da je jednako popularna sada kao 2007.-godine kada je bila najčitanija tema na portalu žena.hr! Kakva je ovo točno dijeta, što donosi, kojeg se plana prehrane treba držati - sve to navedeno je u ovom tekstu, a ako se želite prisjetiti detalja svakako ga opet pročitajte.
   
Članak možete pogledati ovdje.
   
 


   
   
 

   
   2. Simptomi i bolovi koje ne biste smjeli zanemariti
   
   
Vrlo koristan i poučan članak iz rubrike Zdravlje bio je "Simptomi i bolovi koje ne biste smjeli zanemariti". Govori o simptomima i signalima koje vam odašilje tijelo, a na koje je važno na vrijeme reagirati. Svakako ga pročitajte i podsjetite se na te stvari jer ćete tako puno učiniti za svoje zdravlje. Od simptoma glavobolja, želučanih problema, bolova u prsima, trbuhu, donjem dijelu leđa i slično - na sve obratite pažnju kada je u pitanju vaše zdravlje.
   
Članak možete pročitati ovdje. 
   
 

   


   
   
   3. Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje


   
Jesu li vam poznate ove vježbe i znate li išta o njima? Ovo su vježbe koje, prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je bitan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na procese starenja. 
   
Podsjetite se na članak na ovom linku.
   
 

   


   
   
   4. Humani papiloma virus (HPV)
   
   
Tema o kojoj se vrijedi informati stalno. Jedan je od najčitanijih tekstova na našem portalu u 2007.-godini, a daje osnovne informacije koje bi svatko morao znati - što je točno Humani papiloma virus, koji su tipovi i razlike humanih papiloma virusa, faktori rizika, znakovi i simptomi, kako liječiti... Ovo je iznimno koristan tekst, važan za čovjekovo zdravlje.
   
Članak možete pročitati ovdje.
   
 

   


   
   
   5. Mjesečeva dijeta
   
   
Svaka žena zna za ovu dijetu, a sigurno među vama ima i onih koji su je isprobale ili prakticiraju s vremena na vrijeme. O čemu se radi? Mjesečeva dijeta je revolucionarna metoda koja vam pomaže u detoksikaciji tijela. Moguće je izgubiti do 3 kg u jednom danu, ako se točno pridržavate dijete. Jednodnevni post se pokazao izvrsnim u detoksikaciji tijela i poboljšanju imuniteta.
   
U tekstu pročitajte kako točno funkcionira ova dijeta, može li se njome smršaviti, što znače Mjesečeve mijene i ostale detalje.
   
Članak možete pročitati ovdje.
   
 

   
 T.K. 

Dijeta i zdravlje: popularne teme iz 2007.

<para>Metabolizam je proces u kojem se kalorije, koje unosite hranom u vaš organizam, pretvaraju u energiju koja je neophodna za održavanje svih životnih funkcija kao i za sve što radite; kretanje, razmišljanje, disanje, rast... Metabolizam se dijeli na 2 suprotna procesa: anabolizam i katabolizam. Anabolizam ili biosinteza je niz metaboličkih procesa u kojima se iz manjih jedinica formiraju složeni kemijski spojevi koristeći energiju oslobođenu katabolizmom. Anabolički procesi izgrađuju organe i tkiva, a višak energije pohranjuju u obliku masnih zaliha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Katabolizam je proces u kojem se složeni kemijski spojevi (ugljikohidrati, proteini i masti iz hrane) razgrađuju na manje elemente prilikom čega se oslobađa energija potrebna za funkcioniranje organizma. O anabolizmu i katabolizmu možete razmišljati kao o izgradnji i razgradnji. Debljanje ili mršavljenje je rezultat razlike između anabolizma i katabolizma; ako je potrošnja energija veća od unešene vi ćete mršaviti, odnosno debljati se ako je unos veći od potrošnje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je bazalni metabolizam ili BMR (Basal Metabolic Rate)?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bazalni metabolizam je minimalna količina energije potrebna u stanju potpunog mirovanja, za obavljanje vitalnih procesa u organizmu poput disanja, cirkulacije krvi i održavanje temperature tijela. Oko 70% od ukupne energije koju organizam potroši koristi se upravo za održavanje bazalnog metabolizma. Na bazalni metabolizam utječe mnogo različitih faktora pa iznos bazalnog metabolizma može varirati i do nekoliko stotina kalorija, no za prosječnu žensku osobu bazalni metabolizam iznosi oko 1200, a za prosječnu mušku osobu 1500 kcal dnevno. Ukoliko želite smršaviti važno je ne unositi manje kalorija od vrijednosti bazalnog metabolizma, u suprotnom tijelo ulazi u stanje gladovanja i metabolizam se usporava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bazalni metabolizam možete prilično točno izračunati pomoću Haris-Benediktove formule, koja u obzir uzima visinu, težinu i dob:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    BMR za žene = 447.593 + (9.247 x težina u kg) + (3.098 x visina u cm) – (4.330 x broj godina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    BMR za muškarce = 88.362 + (13.397 x težina u kg) + (4.799 x visina u cm) – (5.677 x broj godina)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što usporava metabolizam?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Oskudna mišićna masa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveći potrošač energije u organizmu su mišići, zato je ključ topljenja masnog tkiva u izgradnji mišićne mase. Što više imate mišića to je veća količina energije potrebna za njihovo održanje. Otprilike 3 x više kalorija tijelo troši za održavanje kilograma mišića, nego za kilogram masnog tkiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Prevelik razmak između obroka</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je veći razmak između obroka metabolizam će se više usporavati kako bi očuvao energiju. Gladovanje sa ciljem mršavljenja je kontraproduktivno jer se za vrijeme gladovanja prvenstveno gubi mišićna masa, a gubitkom mišića se znatno snižava potrošnja energije u mirovanju, odnosno bazalni metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Niska razina aktivnosti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je poguban za zdravlje, metabolizam usporava sjedilački način života. Evo nekoliko ideja kako možete ostati aktivni usprkos nedostatku vremena i sjedilačkom poslu: Kako ostati aktivni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Nedostatak vode</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sve procese koji se odvijaju u tijelu utječe nedostatak vode. Kod dobro hidriranog organizma metabolizam će biti brži za oko 2% u odnosu na organizam koji žeđa. Brzina metabolizma je samo jedan od bitnih faktora zašto je važno piti dovoljno tekućine, zato se pobrinite da pijete barem 6-8 čaša vode dnevno. Ako pijete samo kada osjetite žeđ, tada je već prekasno – vaš organizam je već dehidrirao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Smanjena funkcija štitnjače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Metabolizam kontrolira hormonski i živčani sustav. Glavni regulator metabolizma je hormon štitnjače – tiroksin. Smanjena proizvodnja tiroksina usporava metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Genetika</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brži ili sporiji metabolizam možete naslijediti. Iako se ne možete boriti protiv genetike, metabolizam možete ubrzati uvođenjem zdrave prehrane i redovite fizičke aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Dob</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na metabolizam također utječe i dob. Činjenica je da metabolizam usporava starenjem jer smo skloniji gomilanju masnog tkiva i smanjenju mišićne mase, no i protiv toga se možete boriti tako što ćete ostati aktivni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Nedovoljno sna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Premalo sna usporava metabolizam. Kroničan nedostatak sna dugotrajno utječe na usporavanje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9. Stres</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres stvara napetost u organizmu i utječe na poremećaj kemijskih procesa te tako usporava metabolizam. Također, mnogi ljudi usred stresa imaju snažnu potrebnu za grickanjem između obroka pa se dodatno debljaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako ubrzati metabolizam?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko želite ciljano utjecati na ubrzanje metabolizma usredotočite se na sljedeće stvari:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Intenzivna aktivnost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki oblik aktivnosti je dobro došao, no direktan utjecaj na ubrzanje metabolizma imaju treninzi s visoko intenzivnim dionicama. Idući puta kada budete vježbali, bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, držite se svog uobičajenog tempa 5 minuta, a zatim znatno podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi. Na taj način ćete bolje opskrbiti organizam kisikom i povećati broj mitohondrija te njihovu učinkovitost u iskorištavanju energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, jutro je idealno vrijeme da kratkom, intenzivnom aktivnošću probudite organizam i uspavane procese u tijelu. Ukoliko nemate ideju što biste vježbali nakon buđenja, predlažemo vježbe sa donje slike za ubrzanje metabolizma (svaku vježbu ponovite 10 x u 2-3 serije).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="10ffa3cc-35cb-11eb-b220-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Trening snage</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe snage najučinkovitije će utjecati na povećanje bazalnog metabolizma jer što je veća mišićna masa tijelo troši više energije svakog dana. Uvedite vježbe snage 2-3 x tjedno u svoju vježbačku rutinu i već kroz nekoliko tjedana trebali biste paziti promjene u izgledu, obliku i snazi vašeg tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge žene izbjegavaju treninge s utezima zbog straha da im tijelo više neće izgledati ženstveno. No, taj strah je potpuno neopravdan jer žensko tijelo bez uzimanja muških hormona nije u stanju proizvesti mišiće velikog volumena. Upravo suprotno, jačanjem mišića, tijelo će postati definirano, lijepo oblikovano i vrlo ženstveno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Povećanje unosa određenih namirnica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke namirnice u našoj prehrani direktno utječu na ubrzanje metabolizma. Ovih će vam top 12 namirnica pomoći ubrzati metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a77c11c-35cb-11eb-871e-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na neke faktore poput genetike i dobi ne možete utjecati, no ako ste fizički aktivni i pazite da se hranite zdravim i raznovrsnim namirnicama, ne biste trebali brinuti o usporavanju metabolizma. Imajte na umu da je zdrav i aktivan životni stil ono čemu trebate težiti i sve dok radite u tom smjeru ubrzanje metabolizma, kao i gubitak kilograma će doći samo po sebi.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autor: Sunčana Seletković<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://budifitmama.hr/sto-je-metabolizam/">www.budifitmama.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preuzeto s: <ulink url="http://www.naturala.hr/sve-sto-trebate-znati-o-metabolizmu/4046/">Naturala.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: one photo - fotolia</para>

Kako ubrzati metabolizam? Debljanje ili mršavljenje rezultat je brzine vašeg metabolizma - ako je potrošnja energija veća od unešene vi ćete mršaviti, a debljati se ako je unos veći od potrošnje Metabolizam je proces u kojem se kalorije, koje unosite hranom u vaš organizam, pretvaraju u energiju koja je neophodna za održavanje svih životnih funkcija kao i za sve što radite; kretanje, razmišljanje, disanje, rast... Metabolizam se dijeli na 2 suprotna procesa: anabolizam i katabolizam. Anabolizam ili biosinteza je niz metaboličkih procesa u kojima se iz manjih jedinica formiraju složeni kemijski spojevi koristeći energiju oslobođenu katabolizmom. Anabolički procesi izgrađuju organe i tkiva, a višak energije pohranjuju u obliku masnih zaliha.
   
Katabolizam je proces u kojem se složeni kemijski spojevi (ugljikohidrati, proteini i masti iz hrane) razgrađuju na manje elemente prilikom čega se oslobađa energija potrebna za funkcioniranje organizma. O anabolizmu i katabolizmu možete razmišljati kao o izgradnji i razgradnji. Debljanje ili mršavljenje je rezultat razlike između anabolizma i katabolizma; ako je potrošnja energija veća od unešene vi ćete mršaviti, odnosno debljati se ako je unos veći od potrošnje.
   
   Što je bazalni metabolizam ili BMR (Basal Metabolic Rate)?
   
   
Bazalni metabolizam je minimalna količina energije potrebna u stanju potpunog mirovanja, za obavljanje vitalnih procesa u organizmu poput disanja, cirkulacije krvi i održavanje temperature tijela. Oko 70% od ukupne energije koju organizam potroši koristi se upravo za održavanje bazalnog metabolizma. Na bazalni metabolizam utječe mnogo različitih faktora pa iznos bazalnog metabolizma može varirati i do nekoliko stotina kalorija, no za prosječnu žensku osobu bazalni metabolizam iznosi oko 1200, a za prosječnu mušku osobu 1500 kcal dnevno. Ukoliko želite smršaviti važno je ne unositi manje kalorija od vrijednosti bazalnog metabolizma, u suprotnom tijelo ulazi u stanje gladovanja i metabolizam se usporava.
   
Bazalni metabolizam možete prilično točno izračunati pomoću Haris-Benediktove formule, koja u obzir uzima visinu, težinu i dob:
•    BMR za žene = 447.593 + (9.247 x težina u kg) + (3.098 x visina u cm) – (4.330 x broj godina)
•    BMR za muškarce = 88.362 + (13.397 x težina u kg) + (4.799 x visina u cm) – (5.677 x broj godina)
   
   Što usporava metabolizam?
   
   
   1. Oskudna mišićna masa
   
Najveći potrošač energije u organizmu su mišići, zato je ključ topljenja masnog tkiva u izgradnji mišićne mase. Što više imate mišića to je veća količina energije potrebna za njihovo održanje. Otprilike 3 x više kalorija tijelo troši za održavanje kilograma mišića, nego za kilogram masnog tkiva.
   
   2. Prevelik razmak između obroka
   
Što je veći razmak između obroka metabolizam će se više usporavati kako bi očuvao energiju. Gladovanje sa ciljem mršavljenja je kontraproduktivno jer se za vrijeme gladovanja prvenstveno gubi mišićna masa, a gubitkom mišića se znatno snižava potrošnja energije u mirovanju, odnosno bazalni metabolizam.
   
   3. Niska razina aktivnosti
   
Osim što je poguban za zdravlje, metabolizam usporava sjedilački način života. Evo nekoliko ideja kako možete ostati aktivni usprkos nedostatku vremena i sjedilačkom poslu: Kako ostati aktivni.
   
   4. Nedostatak vode
   
Na sve procese koji se odvijaju u tijelu utječe nedostatak vode. Kod dobro hidriranog organizma metabolizam će biti brži za oko 2% u odnosu na organizam koji žeđa. Brzina metabolizma je samo jedan od bitnih faktora zašto je važno piti dovoljno tekućine, zato se pobrinite da pijete barem 6-8 čaša vode dnevno. Ako pijete samo kada osjetite žeđ, tada je već prekasno – vaš organizam je već dehidrirao.
   
   5. Smanjena funkcija štitnjače
   
Metabolizam kontrolira hormonski i živčani sustav. Glavni regulator metabolizma je hormon štitnjače – tiroksin. Smanjena proizvodnja tiroksina usporava metabolizam.
   
   6. Genetika
   
Brži ili sporiji metabolizam možete naslijediti. Iako se ne možete boriti protiv genetike, metabolizam možete ubrzati uvođenjem zdrave prehrane i redovite fizičke aktivnosti.
   
   7. Dob
   
Na metabolizam također utječe i dob. Činjenica je da metabolizam usporava starenjem jer smo skloniji gomilanju masnog tkiva i smanjenju mišićne mase, no i protiv toga se možete boriti tako što ćete ostati aktivni.
   
   8. Nedovoljno sna
   
Premalo sna usporava metabolizam. Kroničan nedostatak sna dugotrajno utječe na usporavanje metabolizma.
   
   9. Stres
   
Stres stvara napetost u organizmu i utječe na poremećaj kemijskih procesa te tako usporava metabolizam. Također, mnogi ljudi usred stresa imaju snažnu potrebnu za grickanjem između obroka pa se dodatno debljaju.
   
   Kako ubrzati metabolizam?
   
   
Ukoliko želite ciljano utjecati na ubrzanje metabolizma usredotočite se na sljedeće stvari:
   
   1. Intenzivna aktivnost
   
Svaki oblik aktivnosti je dobro došao, no direktan utjecaj na ubrzanje metabolizma imaju treninzi s visoko intenzivnim dionicama. Idući puta kada budete vježbali, bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, držite se svog uobičajenog tempa 5 minuta, a zatim znatno podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi. Na taj način ćete bolje opskrbiti organizam kisikom i povećati broj mitohondrija te njihovu učinkovitost u iskorištavanju energije.
   
Također, jutro je idealno vrijeme da kratkom, intenzivnom aktivnošću probudite organizam i uspavane procese u tijelu. Ukoliko nemate ideju što biste vježbali nakon buđenja, predlažemo vježbe sa donje slike za ubrzanje metabolizma (svaku vježbu ponovite 10 x u 2-3 serije).
 


   


   
   2. Trening snage
   
Vježbe snage najučinkovitije će utjecati na povećanje bazalnog metabolizma jer što je veća mišićna masa tijelo troši više energije svakog dana. Uvedite vježbe snage 2-3 x tjedno u svoju vježbačku rutinu i već kroz nekoliko tjedana trebali biste paziti promjene u izgledu, obliku i snazi vašeg tijela.
   
Mnoge žene izbjegavaju treninge s utezima zbog straha da im tijelo više neće izgledati ženstveno. No, taj strah je potpuno neopravdan jer žensko tijelo bez uzimanja muških hormona nije u stanju proizvesti mišiće velikog volumena. Upravo suprotno, jačanjem mišića, tijelo će postati definirano, lijepo oblikovano i vrlo ženstveno.
   
   3. Povećanje unosa određenih namirnica
   
Neke namirnice u našoj prehrani direktno utječu na ubrzanje metabolizma. Ovih će vam top 12 namirnica pomoći ubrzati metabolizam.
 


   


   
Na neke faktore poput genetike i dobi ne možete utjecati, no ako ste fizički aktivni i pazite da se hranite zdravim i raznovrsnim namirnicama, ne biste trebali brinuti o usporavanju metabolizma. Imajte na umu da je zdrav i aktivan životni stil ono čemu trebate težiti i sve dok radite u tom smjeru ubrzanje metabolizma, kao i gubitak kilograma će doći samo po sebi.


   
Autor: Sunčana Seletković
   www.budifitmama.hr
   
Preuzeto s: Naturala.hr
   
Foto: one photo - fotolia Sunčana Seletković 

Kako ubrzati metabolizam?

<para>Coca-Cola u Hrvatskoj pokreće projekt izgradnje vježbališta na otvorenome, tzv. aktivnih zona, sa željom da građane potakne na redovito vježbanje i rekreaciju. Uređenje vježbališta na otvorenome nova je aktivnost u okviru višegodišnjega Coca-Colina projekta Pokret za radost, kojim se građane potiče na kretanje te educira o važnosti uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti za zdravlje.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prva aktivna zona bit će uređena u Zagrebu, a o tome koji će još gradovi dobiti vježbališta na otvorenome odlučit će sami građani, koji će moći glasovati za svoj grad na mrežnoj stranici <ulink url="http://www.pokretzaradost.hr">www.pokretzaradost.hr</ulink> od<strong> 15. travnja do 1. lipnja 2016</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Coca-Cola od 2013. u okviru projekta Pokret za radost u suradnji s Kineziološkim fakultetom Sveučilišta u Zagrebu provodi niz aktivnosti usmjerenih promociji aktivnih životnih stilova. Kako bismo aktivno pridonijeli rješavanju problema nedovoljnoga kretanja, do kraja 2017. godine uredit ćemo dvadeset aktivnih zona po cijeloj Hrvatskoj, koje će nakon toga biti predane lokalnoj zajednici u vlasništvo i na stalno korištenje”, kazala je glavna direktorica Coca-Cole HBC za Hrvatsku, Sloveniju i Bosnu i Hercegovinu <strong>Maria Anargyrou-Nikolić</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Partneri projekta Pokret za radost i inicijative uređenja aktivnih zona su Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu i Hrvatski Crveni križ, a podršku projektu dalo je i  Ministarstvo zdravlja te Ministarstvo regionalnog razvoja i fondova Europske unije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Ovaj projekt izvrstan je primjer suradnje javnoga, privatnoga i civilnoga sektora te akademske zajednice. Posebno smo zadovoljni namjerom Coca-Cole da vježbališta gradi po cijeloj Hrvatskoj. Naše Ministarstvo svojim aktivnostima nastoji omogućiti kvalitetan život u svim našim krajevima, a ovaj projekt također želi tomu pridonijeti. Osim radi promocije aktivnoga životnog stila i poticanja građana na kretanje projekt smo podržali i zbog važnoga elementa međugeneracijske solidarnosti. Naime, aktivne će zone biti namijenjene svim građanima bez obzira na njihovu dob te će sve generacije mati priliku vježbati na otvorenome u uređenim zonama”, izjavila je<strong> Marija Vučković</strong>, pomoćnica ministra regionalnog razvoja i fondova Europske unije.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09afdee4-35ca-11eb-8309-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aktivne zone uključivat će sprave za vježbanje kojima će se  moći koristiti umirovljenici, tinejdžeri, rekreativci i profesionalni sportaši, odnosno svi zainteresirani za aktivan život i vježbanje na otvorenome. Prvi privremeni model aktivne zone predstavljen je tijekom konferencije za medije, a tom je prilikom gradonačelnik Grada Zagreba<strong> Milan Bandić</strong> izjavio: „Grad Zagreb domaćin je mnogih sportsko-rekreacijskih događanja te mi je izrazito drago da sve veći broj naših sugrađana prepoznaje važnost i korist vježbanja. Siguran sam da će se brojni Zagrepčani nakon otvaranja aktivne zone uključiti u rekreacijske aktivnosti na otvorenome. Ovim putem pozivam ostale lokalne zajednice i građane diljem Hrvatske da u što većem broju glasuju za grad u kojem žele da se uredi aktivna zona te na taj način podrže ovaj projekt i pridruže se gradovima koji podupiru kretanje i aktivni životni stil.”  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Coca-Cola će u gradovima u kojima budu uređena vježbališta na otvorenome u suradnji s Kineziološkim fakultetom iz Zagreba te Hrvatskim Crvenim križem organizirati i vježbanje pod nadzorom kineziologa te edukaciju i savjetovanje stručnjaka o uravnoteženoj i kvalitetnoj prehrani.      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Jedan od iznimno važnih programa Hrvatskog Crvenog križa jest zaštita zdravlja, a u sklopu tog programa već godinama provodimo edukaciju i savjetovanje građana o pravilnoj prehrani te važnosti kretanja u prevenciji prekomjerne tjelesne težine. To činimo diljem Hrvatske putem 130 društava Hrvatskoga Crvenog križa. Coca-Cola nas i inače redovito podržava u aktivnostima pomaganja unesrećenima i ljudima u potrebi, po čemu smo u najvećoj mjeri i prepoznati u javnosti, a sad smo dobili priliku proširiti našu suradnju. Dodatno nas je povezala zajednička želja da preventivnim djelovanjem pridonesemo boljemu zdravlju hrvatskih građana”, izjavila je ovom prilikom <strong>Katarina Zorić</strong>, glasnogovornica Hrvatskoga Crvenog križa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kineziološki fakultet s Coca-Colom u projektu Pokret za radost surađuje od samoga njegova početka. Zajednički provode mjerenja tjelesne spreme građana, koja prate i savjeti za njezino poboljšanje, a prošle su godine u jednome danu događanjem organiziranim u kampusu Fakulteta na vježbanje potaknuli više od 1200 građana.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="35f2a6d0-35ca-11eb-82e4-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mirza Džomba, Antonija Blaće, Katarina Zorić, Maria Anargyrou-Nikolić, Marija Vučković i Lana Ružić</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Izgradnja aktivnih zona koja će omogućiti svima da vježbaju na otvorenome pozitivan je Coca-Colin iskorak u promociji aktivnoga životnog stila. S obzirom na to da se naši sugrađani malo kreću i neredovito vježbaju, takvi su nam prostori u gradovima itekako potrebni. Manjak tjelesne aktivnosti velik je problem i u njegovu rješavanju moramo djelovati na svim razinama. Ključna je edukacija ljudi o nužnosti postizanja ravnoteže između unesenih i potrošenih kalorija, a najbolji rezultati postižu se upravo zajedničkim angažmanom lokalnih zajednica, obrazovnih institucija, vladina i nevladina sektora te poslovne zajednice”, istaknula je <strong>Lana Ružić</strong>, prodekanica Kineziološkoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Coca-Colinu inicijativu za uređenje aktivnih zona i poticanje građana na redovito vježbanje podržao je i nekadašnji rukometni reprezentativac i veleposlanik projekta Mirza Džomba te voditeljica Antonija Blaće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Kao nekadašnjemu profesionalnom sportašu kretanje i vježbanje sastavni mi je dio života. Baveći se sportom naučio sam jako mnogo o raznovrsnoj prehrani i važnosti tjelesne  aktivnosti za zdravlje i imam potrebu ljude oko sebe poticati na pozitivne promjene i prihvaćanje novih navika koje će im poboljšati zdravlje i kvalitetu života. Zato sam rado prihvatio poziv da budem dio ovoga projekta jer time dobivam priliku pozitivno utjecati na velik broj ljudi. Već pola sata kretanja i vježbanja može učiniti jako mnogo za zdravlje”,  poručio je <strong>Mirza Džomba</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Antonija Blaće priznala je da iako sada redovito vježba, u nekim joj se životnim faza bilo teško pokrenuti. „Međutim, najbolje sam se osjećala, a i izgledala, upravo onda kada sam redovito vježbala i kad sam vodila više računa o tome što i koliko jedem. Već male promjene navika uz više kretanja i redovito vježbanje daju vidljive rezultate – ne samo na tjelesnoj  već i na psihičkoj razini”, zaključila je <strong>Antonija Blaće</strong>.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više podataka o dosadašnjim aktivnostima u okviru projekta možete pronaći na društvenim mrežama i mrežnoj stranici <ulink url="http://www.pokretzaradost.hr/">www.pokretzaradost.hr</ulink> .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Coca-Cola poklanja zajednici vježbališta na otvorenome U okviru društveno odgovornoga projekta Pokret za radost Coca-Cola u Hrvatskoj ove godine pokreće inicijativu postavljanja aktivnih zona i potiče građane na vježbanje Coca-Cola u Hrvatskoj pokreće projekt izgradnje vježbališta na otvorenome, tzv. aktivnih zona, sa željom da građane potakne na redovito vježbanje i rekreaciju. Uređenje vježbališta na otvorenome nova je aktivnost u okviru višegodišnjega Coca-Colina projekta Pokret za radost, kojim se građane potiče na kretanje te educira o važnosti uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti za zdravlje.   
   
Prva aktivna zona bit će uređena u Zagrebu, a o tome koji će još gradovi dobiti vježbališta na otvorenome odlučit će sami građani, koji će moći glasovati za svoj grad na mrežnoj stranici www.pokretzaradost.hr od 15. travnja do 1. lipnja 2016.
   
„Coca-Cola od 2013. u okviru projekta Pokret za radost u suradnji s Kineziološkim fakultetom Sveučilišta u Zagrebu provodi niz aktivnosti usmjerenih promociji aktivnih životnih stilova. Kako bismo aktivno pridonijeli rješavanju problema nedovoljnoga kretanja, do kraja 2017. godine uredit ćemo dvadeset aktivnih zona po cijeloj Hrvatskoj, koje će nakon toga biti predane lokalnoj zajednici u vlasništvo i na stalno korištenje”, kazala je glavna direktorica Coca-Cole HBC za Hrvatsku, Sloveniju i Bosnu i Hercegovinu Maria Anargyrou-Nikolić.
   
Partneri projekta Pokret za radost i inicijative uređenja aktivnih zona su Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu i Hrvatski Crveni križ, a podršku projektu dalo je i  Ministarstvo zdravlja te Ministarstvo regionalnog razvoja i fondova Europske unije.
   
„Ovaj projekt izvrstan je primjer suradnje javnoga, privatnoga i civilnoga sektora te akademske zajednice. Posebno smo zadovoljni namjerom Coca-Cole da vježbališta gradi po cijeloj Hrvatskoj. Naše Ministarstvo svojim aktivnostima nastoji omogućiti kvalitetan život u svim našim krajevima, a ovaj projekt također želi tomu pridonijeti. Osim radi promocije aktivnoga životnog stila i poticanja građana na kretanje projekt smo podržali i zbog važnoga elementa međugeneracijske solidarnosti. Naime, aktivne će zone biti namijenjene svim građanima bez obzira na njihovu dob te će sve generacije mati priliku vježbati na otvorenome u uređenim zonama”, izjavila je Marija Vučković, pomoćnica ministra regionalnog razvoja i fondova Europske unije.

   
   


   
Aktivne zone uključivat će sprave za vježbanje kojima će se  moći koristiti umirovljenici, tinejdžeri, rekreativci i profesionalni sportaši, odnosno svi zainteresirani za aktivan život i vježbanje na otvorenome. Prvi privremeni model aktivne zone predstavljen je tijekom konferencije za medije, a tom je prilikom gradonačelnik Grada Zagreba Milan Bandić izjavio: „Grad Zagreb domaćin je mnogih sportsko-rekreacijskih događanja te mi je izrazito drago da sve veći broj naših sugrađana prepoznaje važnost i korist vježbanja. Siguran sam da će se brojni Zagrepčani nakon otvaranja aktivne zone uključiti u rekreacijske aktivnosti na otvorenome. Ovim putem pozivam ostale lokalne zajednice i građane diljem Hrvatske da u što većem broju glasuju za grad u kojem žele da se uredi aktivna zona te na taj način podrže ovaj projekt i pridruže se gradovima koji podupiru kretanje i aktivni životni stil.”  
   
Coca-Cola će u gradovima u kojima budu uređena vježbališta na otvorenome u suradnji s Kineziološkim fakultetom iz Zagreba te Hrvatskim Crvenim križem organizirati i vježbanje pod nadzorom kineziologa te edukaciju i savjetovanje stručnjaka o uravnoteženoj i kvalitetnoj prehrani.      
   
„Jedan od iznimno važnih programa Hrvatskog Crvenog križa jest zaštita zdravlja, a u sklopu tog programa već godinama provodimo edukaciju i savjetovanje građana o pravilnoj prehrani te važnosti kretanja u prevenciji prekomjerne tjelesne težine. To činimo diljem Hrvatske putem 130 društava Hrvatskoga Crvenog križa. Coca-Cola nas i inače redovito podržava u aktivnostima pomaganja unesrećenima i ljudima u potrebi, po čemu smo u najvećoj mjeri i prepoznati u javnosti, a sad smo dobili priliku proširiti našu suradnju. Dodatno nas je povezala zajednička želja da preventivnim djelovanjem pridonesemo boljemu zdravlju hrvatskih građana”, izjavila je ovom prilikom Katarina Zorić, glasnogovornica Hrvatskoga Crvenog križa.
 
Kineziološki fakultet s Coca-Colom u projektu Pokret za radost surađuje od samoga njegova početka. Zajednički provode mjerenja tjelesne spreme građana, koja prate i savjeti za njezino poboljšanje, a prošle su godine u jednome danu događanjem organiziranim u kampusu Fakulteta na vježbanje potaknuli više od 1200 građana.


   
   
   
Mirza Džomba, Antonija Blaće, Katarina Zorić, Maria Anargyrou-Nikolić, Marija Vučković i Lana Ružić

   
„Izgradnja aktivnih zona koja će omogućiti svima da vježbaju na otvorenome pozitivan je Coca-Colin iskorak u promociji aktivnoga životnog stila. S obzirom na to da se naši sugrađani malo kreću i neredovito vježbaju, takvi su nam prostori u gradovima itekako potrebni. Manjak tjelesne aktivnosti velik je problem i u njegovu rješavanju moramo djelovati na svim razinama. Ključna je edukacija ljudi o nužnosti postizanja ravnoteže između unesenih i potrošenih kalorija, a najbolji rezultati postižu se upravo zajedničkim angažmanom lokalnih zajednica, obrazovnih institucija, vladina i nevladina sektora te poslovne zajednice”, istaknula je Lana Ružić, prodekanica Kineziološkoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu.  
   
Coca-Colinu inicijativu za uređenje aktivnih zona i poticanje građana na redovito vježbanje podržao je i nekadašnji rukometni reprezentativac i veleposlanik projekta Mirza Džomba te voditeljica Antonija Blaće.
   
„Kao nekadašnjemu profesionalnom sportašu kretanje i vježbanje sastavni mi je dio života. Baveći se sportom naučio sam jako mnogo o raznovrsnoj prehrani i važnosti tjelesne  aktivnosti za zdravlje i imam potrebu ljude oko sebe poticati na pozitivne promjene i prihvaćanje novih navika koje će im poboljšati zdravlje i kvalitetu života. Zato sam rado prihvatio poziv da budem dio ovoga projekta jer time dobivam priliku pozitivno utjecati na velik broj ljudi. Već pola sata kretanja i vježbanja može učiniti jako mnogo za zdravlje”,  poručio je Mirza Džomba.
   
Antonija Blaće priznala je da iako sada redovito vježba, u nekim joj se životnim faza bilo teško pokrenuti. „Međutim, najbolje sam se osjećala, a i izgledala, upravo onda kada sam redovito vježbala i kad sam vodila više računa o tome što i koliko jedem. Već male promjene navika uz više kretanja i redovito vježbanje daju vidljive rezultate – ne samo na tjelesnoj  već i na psihičkoj razini”, zaključila je Antonija Blaće.  
   
Više podataka o dosadašnjim aktivnostima u okviru projekta možete pronaći na društvenim mrežama i mrežnoj stranici www.pokretzaradost.hr .
   
  Promo 

Coca-Cola poklanja zajednici vježbališta na otvorenome

<para>Sojini smotuljci punjeni dimljenim tofuom, rižoto od tri vrste žitarica, brancin s pireom od mrkve i chia sjemenki, crumble s jabukama i detox smoothie napitci – sve to samo je dio ponude novog Healthy Fitness jelovnika koji je hotel ARCOTEL Allegra osmislio u suradnji s Marijom Valentićem, a koji su prvi degustirali bivša primabalerina Almira Osmanović i njezina kćer Sara David, glumica Mirna Medaković te bivša skijašica Nika Fleiss – i ostali oduševljeni!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>''Mario je na savršen način povezao tjelovježbu, zdravu hranu i disanje, tri osnovne komponente dobrog i zdravog života. Ovo je odlično mjesto za ljude kao ja koji teže zdravom stilu života. Sve iz njegovog jelovnika veoma je ukusno, vidi se da su svi sastojci birani s posebnom pažnjom i ono što je jako bitno – sezonski su'</emphasis>', rekla je Almira Osmanović.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Novi osebujni Healthy Fitness jelovnik, koji možete konzumirati u ugodnom ambijentu restorana Radicchio i Joe's bara, bazira se na svježem mesu isključivo hrvatskih dobavljača, svježoj jadranskoj ribi, jelima karakterističnim za vegansku kuhinju, laganim desertima te zdravim i detox smoothie napitcima - sve uz dodatak tzv. super namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim zdravog menua koji je Mario osmislio u suradnji s hotelom, naglasak je stavljen i na druge pogodnosti, poput mogućnosti grupnog i individualnog vježbanja u centru HealthyFIT by Mario Valentić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>''Ljudski organizam mora biti u ravnoteži s prirodom da bi čovjek bio sretan i zdrav. Simbioza vježbanja, pravilne prehrane te pozitivno duševno stanje koje uključuje druženje s pozitivnim ljudima, neprekidno učenje odnosno osoban rast i razvoj – to su tri komponente koje čine zdrav i izbalansiran organizam. Baš sam zbog toga cijeli svoj HealthyFIT centar opremio s onim što ja zovem fitness igračke: tu su trampolin, TRX i pedalo, provodim i grupne programe koji uključuju bodyweight i pilates te jutarnje vježbe, a svemu sam dodao tzv. relax zonu s masažama koja korespondira s trećom komponentom zdravog tijela s obzirom da ga smiruje''</emphasis>, objasnio je Mario Valentić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na taj je način hotel ARCOTEL Allegra postao mjesto u kojem možete konzumirati balansirane i zdrave obroke, vježbati uz super trenera i nakon toga se opustiti na izvrsnoj masaži. Cilj ove suradnje je konstantan razvitak hotelske ponude u smjeru zdravlja, što u konačnici predstavlja i daljnji doprinos temi održivosti koja je već neko vrijeme važna stavka u načinu na koji ARCOTEL Allegra posluje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Danas predstavljeni Healthy Fitness jelovnik i centar HealthyFIT by Mario Valentić samo su početak novog ARCOTEL-ovog Healthy koncepta. Naš idući korak je razvitak ponude zdravih doručaka, a radimo i na posebnim paketima koji će pored smještaja u hotelu te konzumacije zdrave hrane uključivati pješačke ture po Sljemenu, dakle puno vježbe i kretanja. Neće biti zapostavljeni niti ostali segmenti hotelske ponude, pa ćemo tako gostima koji kod nas održavaju seminare nuditi healthy pauze za kavu u koje će pored zdravih zalogaja biti uključene kratke vježbe istezanja u suradnji s Marijem“, rekla je Ljiljana Mikić, generalna menadžerica hotela ARCOTEL Allegra Zagreb.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong>Recepti
Crveni smoothie – ubojica slobodnih radikala</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="abd6f028-35c9-11eb-9068-0242ac130043" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: ½ čaše borovnica, ½ banane, 1 kolut ananasa, 1,5 dcl jogurta, 2 žličice organskog meda, 3 žlice limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Žuti smoothie – Power libido</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: 1 kolut ananasa, 1 kruška, jedna mrkva, 1 stabljika celera, ½ banane, ½ mahune valinije, 1dcl vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zeleni detox smoothie</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: 1 banana, 1 naranča, ½ jabuke, ½ koluta ananasa, ½ cijeđenog limuna, 1 žlica špinata, malo đumbira, 1 dcl vode, kurkume po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema: svo voće i špinat oprati, očistiti i nasjeći na komade te ubaciti u blender zajedno s vodom. Možete ubaciti i koju kockicu leda.</para>

Novi zagrebački healthy hotspot Hotel ARCOTEL Allegra i HealthyFIT by Mario Valentić predstavili su novi zajednički koncept poslovanja baziran na posebno osmišljenoj tjelovježbi u HelathyFIT centru i zdravom jelovniku Sojini smotuljci punjeni dimljenim tofuom, rižoto od tri vrste žitarica, brancin s pireom od mrkve i chia sjemenki, crumble s jabukama i detox smoothie napitci – sve to samo je dio ponude novog Healthy Fitness jelovnika koji je hotel ARCOTEL Allegra osmislio u suradnji s Marijom Valentićem, a koji su prvi degustirali bivša primabalerina Almira Osmanović i njezina kćer Sara David, glumica Mirna Medaković te bivša skijašica Nika Fleiss – i ostali oduševljeni!
   
   ''Mario je na savršen način povezao tjelovježbu, zdravu hranu i disanje, tri osnovne komponente dobrog i zdravog života. Ovo je odlično mjesto za ljude kao ja koji teže zdravom stilu života. Sve iz njegovog jelovnika veoma je ukusno, vidi se da su svi sastojci birani s posebnom pažnjom i ono što je jako bitno – sezonski su'', rekla je Almira Osmanović.
   
Novi osebujni Healthy Fitness jelovnik, koji možete konzumirati u ugodnom ambijentu restorana Radicchio i Joe's bara, bazira se na svježem mesu isključivo hrvatskih dobavljača, svježoj jadranskoj ribi, jelima karakterističnim za vegansku kuhinju, laganim desertima te zdravim i detox smoothie napitcima - sve uz dodatak tzv. super namirnica.
   
Osim zdravog menua koji je Mario osmislio u suradnji s hotelom, naglasak je stavljen i na druge pogodnosti, poput mogućnosti grupnog i individualnog vježbanja u centru HealthyFIT by Mario Valentić.
   
   ''Ljudski organizam mora biti u ravnoteži s prirodom da bi čovjek bio sretan i zdrav. Simbioza vježbanja, pravilne prehrane te pozitivno duševno stanje koje uključuje druženje s pozitivnim ljudima, neprekidno učenje odnosno osoban rast i razvoj – to su tri komponente koje čine zdrav i izbalansiran organizam. Baš sam zbog toga cijeli svoj HealthyFIT centar opremio s onim što ja zovem fitness igračke: tu su trampolin, TRX i pedalo, provodim i grupne programe koji uključuju bodyweight i pilates te jutarnje vježbe, a svemu sam dodao tzv. relax zonu s masažama koja korespondira s trećom komponentom zdravog tijela s obzirom da ga smiruje'', objasnio je Mario Valentić.
   
Na taj je način hotel ARCOTEL Allegra postao mjesto u kojem možete konzumirati balansirane i zdrave obroke, vježbati uz super trenera i nakon toga se opustiti na izvrsnoj masaži. Cilj ove suradnje je konstantan razvitak hotelske ponude u smjeru zdravlja, što u konačnici predstavlja i daljnji doprinos temi održivosti koja je već neko vrijeme važna stavka u načinu na koji ARCOTEL Allegra posluje.
„Danas predstavljeni Healthy Fitness jelovnik i centar HealthyFIT by Mario Valentić samo su početak novog ARCOTEL-ovog Healthy koncepta. Naš idući korak je razvitak ponude zdravih doručaka, a radimo i na posebnim paketima koji će pored smještaja u hotelu te konzumacije zdrave hrane uključivati pješačke ture po Sljemenu, dakle puno vježbe i kretanja. Neće biti zapostavljeni niti ostali segmenti hotelske ponude, pa ćemo tako gostima koji kod nas održavaju seminare nuditi healthy pauze za kavu u koje će pored zdravih zalogaja biti uključene kratke vježbe istezanja u suradnji s Marijem“, rekla je Ljiljana Mikić, generalna menadžerica hotela ARCOTEL Allegra Zagreb.
 


   Recepti
Crveni smoothie – ubojica slobodnih radikala
   
   
   
   
   
Sastojci: ½ čaše borovnica, ½ banane, 1 kolut ananasa, 1,5 dcl jogurta, 2 žličice organskog meda, 3 žlice limunovog soka
   
   
   Žuti smoothie – Power libido
   
   
Sastojci: 1 kolut ananasa, 1 kruška, jedna mrkva, 1 stabljika celera, ½ banane, ½ mahune valinije, 1dcl vode
   
   
   Zeleni detox smoothie
   
   
Sastojci: 1 banana, 1 naranča, ½ jabuke, ½ koluta ananasa, ½ cijeđenog limuna, 1 žlica špinata, malo đumbira, 1 dcl vode, kurkume po želji
Priprema: svo voće i špinat oprati, očistiti i nasjeći na komade te ubaciti u blender zajedno s vodom. Možete ubaciti i koju kockicu leda. Promo 

Novi zagrebački healthy hotspot

Ukusni obroci za mršavljenje bez ugljikohidrata Želite fino papati i pritom gubiti kilograme? Nema problema! Tko kaže da se ne može ukusno, fino i zdravi jesti bez ugljikohidrata taj se gadno vara. Moderna prehrana sve se više bazira na što manjem unosu rafiniranog šećera, ugljikohidrata, prerađenih namirnica te proizvoda od žitarica (kruh, kukuruz, tjestenina, riža). Zapravo, potiče se potpunu izbacivanje spomenutih namirnica i prebacivanje na prehranu koja se bazira na zdravim masnoćama, a to podrazumijeva maslinovo i kokosovo ulje (zasićene masti), orašaste plodove, avokado, svinjsku mast i slično. Radi se o LCHF (Low Carb High Fat) i Paleo prehrani, koja postaje sve popularnija jer ljudi uz ovakav način prehrane uočavaju velike promjene na svom tijelu, ne gladuju (a mršave ako je potrebno), poboljšaju svoje zdrastveno stanje, smanje rizik od srčanih bolesti te povišeni krvni tlak. 
   
Donosimo vam recepte koje zaista vrijedi isprobati - oni ne sadrže ugljikohidrate, jednostavni su i lagani za pripremu i vjerujte nam, poželjet ćete ih pripremati što češće!


   
Izvor: buzzfeed.com; authoritynutrition.com


   Pizza Frittata
   
   
      Sastojci:
      
      
12 jaja
1 šalica punomasnog mlijeka
pola šalice naribanog parmezana
1 žličica ljutog umaka (Tabasco)
sol i papar
1/4 šalice maslinovog ulja
1/4 ljute paprike, sitno nasjeckane
2 češnja češnjaka, sitno nasjeckanog
3 žlice naribanog luka
pola žličice sušenog origana
1/4 šalice suhog crnog vina
1 šalica nasjeckanih rajčica
210 grama svježe mozzarelle, tanko narezane
mala šaka sjeckanog peršina
nekoliko listova svježeg bosiljka
      
      Postupak:
      
      
Zagrijte pećnicu na 230 stupnjeva. U veliku zdjelu stavite jaja, mlijeko, parmezan, ljuti umak, sol i papar. U veliku vatrostalnu posudu stavite dvije žlice maslinovog ulja. Istucite jaja i pecite ih poput palačinke, barem deset minuta dok ne dobe boju (pripazite da ne budu kuhana). U međuvremenu, u drugoj tavi zagrijte preostalo maslinovo ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte ljutu papriku, češnjak, luk i origano te kuhajte miješajući dvije do tri minute. Dodajte vino i kuhajte na slaboj vatri otprilike jednu minutu. Tome dodajte rajčice i kuhajte dok se ne zgusne, oko deset minuta. Maknite frittatu iz pećnice i zalijte umakom od rajčice te na to stavite mozzerellu. Stavite na 8-10 minuta u pećnicu da se sir otopi. Pospite nasjeckanih peršinom i bosiljkom.



   Piletina Enchilada u punjenim tikvicama
   
   
      Sastojci:
      
      
      Za Enchilada umak
      
      
maslinovo ulje
2 češnja češnjaka
1 ili 2 žlice Tabasco umaka (ako volite pikantno)
jedna i pol šalica umaka od rajčice
1/2 žličice čilija u prahu
1/2 žličice kumina
2/3 jušnog temeljca
sol i svježe mljeveni crni papar
      
      Za tikvice brodove
      
      
4 srednje tikvice
1 žličica ulja
1/2 šalice zelenog luka, sjeckanog
3 češnja češnjaka, sjeckanog
1/2 šalice nasjeckane zelene paprike
1/4 šalice nasjeckanog korijandera
200 grama kuhanih pilećih prsa, nasjeckanih
1 žličica kumina
1/2 žličice sušenog origana
3 žlice vode ili jušnog temeljca
1 žlica sosa od rajčice
sol i papar
      
      Za preljev:
      
      
3/4 šalice naribanog Cheddar sira
korijander i mladi luk, nasjeckano
      
      Postupak:
      
      
Za umak Encilada: U tavu stavite ulje i češnjak. dodajte Tabasco umak, čili u prahu, kumin, vodu ili jušni temeljac, umak od rajčice, sol i papar. Pirjajte oko 5-10 minuta na niskoj vatri. Stavite na stranu. Zagrijte pećnicu na 230 stupnjeva. Izrežite tikvice na pola po dužini i izdubite ih pomoću male žličice. Iskopano meso iz tikvica nasjeckajte na male komadiće i stavite na stranu. Tikvice stavite kuhati u kipuću vodu, ostavite ih jednu minutu i izvadite. U velikoj tavi zagrijte ulje, dodajte luk, češnjak i papriku. Kuhajte na srednje laganoj vatri oko 2-3 minute. Dodajte nasjeckane tikvice i korijander, posolite, popaprite i kuhajte oko 4 minute. Dodajte kumin, origano, čili u prahu, vodu, rajčicu i kuhajte još nekoliko minuta, a zatim dodajte piletinu i miješajte i kuhajte još 3 minute. 
      
Encilada umak stavite na dno posude koju ćete staviti u pećnicu. Na to poredajte izdubljene tikvice i punite smjesom od piletine. Na vrh svake napunjene tikvice stavite dvije žlice Enchilada umaka i žlicu i pol nasjeckanog sira. Prekrijte folijom i pecite 35 minuta dok se sir ne otopi. Na vrh po želji možete staviti nasjeckani mladi luk i korijander.
      
      
 



   Pečene piletina + prokulice
   
   
      Sastojci:
      
      
2 komada pilećeg mesa (batak i zabatak)
1 stabljika prokulica, narezanih na pola
1 žlica kokosovog ulja
sol, papar, mljeveni češnjak
1 žlica maslinovog ulja
sok od 1 limuna
1/4 šalice jušnog temeljca
parmezan sir za ukrašavanje (po želji)
      
      Postupak:
      
      
Zagrijte pećnicu na 230 stupnjeva. Dobro operite i prepolovite prokulice. Stavite ih u zdjelu s maslinovim ulje, posolite, popaprite i stavite češnjak. Na isti način posolite meso. Stavite kokosovo ulje i tavu i pričekajte dok se zagrije. Kada se zagrije, stavite meso i ostavite barem 6-8 minuta kako bi dobilo boju i postalo hrskavo. Nakon toga, okrenite na drugu stranu. Kada su obje strane pečene, dodajte prokulice u to, stavite jušni temeljac i sok od limuna te promiješajte. Sve to stavite u posudu za pećnicu i pecite oko 30 minuta. Na kraju ukrasite parmezanom, ako želite.



   Mesne okruglice u listovima od salate
   
   
      Sastojci:
      
      
900 grama puretine
1 šalica kuhane kvinoje
1/2 srednjeg luka, naribanog
3 češnja češnjaka, mljevenog
1/2 šalice naribane tikvice
1/4 šalice nasjeckanog peršina
1/4 sušenog čilija
2 žlice soja umaka
1 žličica origana
1/2 žličice mljevenog crnog papra
1 umućeno jaje
2 šalice umaka od rajčice
9 srednje do velikih listova zelene salate
6 žlica sitno naribanog parmezana
      
      Postupak:
      
      
Zagrijte pećnicu na 230 stupnjeva. U velikoj zdjeli izmiješajte mljevenu puretinu, kuhanu kvinoju, ribani luk, češnjak, tikvice, peršin, sušeni čili, soja sos, origano, papar i jaje. Sve dobro izmiješajte. Uzmite otprilike jednu i pol žlicu smjese i oblikujte mesne okruglice koje ćete stavljati na pleh obložen papirom s ravnomjernim razmakom. Pecite ih u pećnici oko 20 minuta, dok ne postanu čvrste na dodir i kuhane. Za to vrijeme zagrijte umak od rajčice na tavi i lagano promiješajte te na to stavite mesne okruglice. Poslužite uz listove salate i pospite parmezanom.



   Krem juha od cvjetače, sira i pancete
   
   
      Sastojci:
      
      
8 kriški slanine, nasjeckane na male komadiće
pola glavice luka, nascjeckanog
1 stabljika celera, nascjeckanog
2 češnja češnjaka
sol i papar
4 šalice naribane cvjetače 
2 žlice vode
2 žlice bezglutenskog brašna
2 šalice pileće juhe
2 šalice mlijeka
trunka ljutog umaka (ili po želji)
2 i pol šalice naribanog Cheddar sira
2 zelena mlada luka, nasjeckana
      
      Postupak:
      
      
Zajedno umutite brašno i pileću juhu te stavite sa strane. Popecite slaninu na srednje jakoj vatri u velikom loncu dok ne postane hrskava. Izvadite je i stavite na papirnati ubrus. U isti lonac dodajte nasjeckani luk, celer i češnjak i pirjajte dok ne omekša, oko 4-5 minuta. Dodajte cvjetaču i vodu te dobro promiješajte. Pustite na vatri dok cvjetača ne omekša, oko 5-7 minuta. U to polako umutite smjesu od brašna i pileće juhe te lagano kuhajte oko 3-4 minute. Isključite vatru, umiješajte sir i miješajte dok se ne rastopi i postane kremast. U juhu dodajte pola količine pečene pancete, posolite i popaprite. Poslužite i ukrasite preostalim sirom i pancetom te zelenim mladim lukom.



   Savršen doručak od jaja i povrća
   
   
      Sastojci:
      
      
žlica kokosovog ulja
špinat (količina po želji)
smrznuto ili svježe povrće (količina po želji) - mrkva, cvjetača, brokula, mahune
začini
3-4 jaja
      
      Postupak:
      
      
Stavite kokosovo ulje na vatru i zagrijte. Stavite povrće na vatru i ostavite nekoliko minuta da se prodinsta. Dodajte špinat i promiješajte sve zajedno. Na to stavite jaja i pustite da se ispeku. Posolite i popaprite. Sve zajedno kratko ispržite i poslužite. 



   Salata od kozica i avokada
   
   
      Sastojci:
      
      
      Za marinadu/preljev
      
      
3 žlice svježeg soka od limuna
2 žlice maslinovog ulja
pola šalice nasjeckanog svježeg korijandera
svježi papar
sol
      
Kombinirajte sve sastojke u zdjelu i promiješajte.
      
      Salata
      
      
Preljev od korijandera
100 grama kuhanih kozica, očišćenih
2 zrela avokada
listovi zelene salate
      
      Postupak:
      
      
Prelijte marinadu preko kuhanih kozica i stavite u hladnjak na barem sat-dva. Operite i osušite listove zelene salate. Avokado izrežite na kriške kakve želite i umiješajte u salatu. Sve zajedno dobro promiješajte i poslužite. 
 
 T.K. 

Ukusni obroci za mršavljenje bez ugljikohidrata

<para>Reebok Classic organizirao je niz jedinstvenih događanja kako bi proslavio dugu tradiciju omiljenih Reebok Classic Leather tenisica čiji je dizajn i danas sveprisutan i utjecajan na globalni stil još od 1983. godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S početkom u Londonu, gdje se proslavio Classic Leather identitet te prezentirao njegov utjecaj na britansku modnu i glazbenu scenu u posljednja tri desetljeća kao kulturne ikone koja nadilazi generacijske razlike, nazočila su vodeća imena modne i glazbene industrije. Pridružio se tako i ambasador Reebok Classic branda, Kendrick Lamar, talentirani 28-godišnji reper i tekstopisac iz zloglasnog Comptona, koji je ove godine ponovno trijumfirao na dodjeli najvažnijih glazbenih nagrada Grammy.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U kultnoj londonskoj Tate Modern galeriji, Reebok Classic udružio je snage s mnogobrojnim utjecajnim članovima modne industrije kako bi održao ovaj jedinstveni event. Održan je i panel u kojeg su bila uključena neka od najvećih imena britanske kreativne industrije, a diskutiralo se o kulturnoj važnosti Classic Leather linije u razvoju glazbene i modne scene Ujedinjenog Kraljevstva do današnjih dana. S pogledom prema budućnosti, dizajneri poput Matthewa Millera, Christophera Shannona, Holly Fulton, Ashish and Agi &amp; Sam-a, udružili su snage kako bi isproducirali live prezentaciju modela koji su proslavili tu kultnu tenisicu, uklopljenih u suvremene lookove najpopularnijih londonskih dizajnera. Nakon prezentacije uslijedila je intimna večera koja se održala u Tate Photography galeriji, a poslije večere prisutni su poslušali nastup repera Little Simz-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon spektakularog eventa u Londonu, Kendrick Lamar se uputio u seriju posjeta i evenata iznenađenja diljem UK kako bi svoje fanove poveo na putovanje kroz glazbu, umjetnost i modu te im poklonio djelić svoje kreativnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi uspješno ostvarili svoj zajednički cilj poticanja mladih na shvaćanje vlastitih neograničenih potencijala, Reebok Classic i Kendrick Lamar iznenadili su tako grupu djece iz dobrotvorne glazbene udruge Brighter Sound u Manchesteru, čime su glasno prenijeli svoju pozitivnu i nadahnjujuću poruku svim prisutnim mladim talentima. Nakon programa u lokalnom centru zajednice, Wonder Innu, gdje je poznati reper prenio svoju motivirajuću poruku, Kendrick je pozvao prisutne fanove da mu se pridruže u improviziranoj rap bitci te da recitiraju vlastite slobodne stihove, što je bila životna prilika njegovih mladih fanova. “Svojom glazbom dijelim i tražim razumijevanje. Kroz slobodu izraza i originalnosti. To je i bit Reeboka – biti originalan i autentičan. Moje uspomene na Reebok sežu sve do srednje škole kada sam nosio Classic Leather tenisice. To je tenisica koja se identificira s kulturom i dopušta ti da izraziš vlastiti stil, da ostaneš vjeran sebi”, rekao je Kendrick.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Reebok Classic Leather i Kendrick Lamar Kultna Reebok Classic Leather tenisica - modna ikona koja nadilazi generacijske razlike Reebok Classic organizirao je niz jedinstvenih događanja kako bi proslavio dugu tradiciju omiljenih Reebok Classic Leather tenisica čiji je dizajn i danas sveprisutan i utjecajan na globalni stil još od 1983. godine.
   
S početkom u Londonu, gdje se proslavio Classic Leather identitet te prezentirao njegov utjecaj na britansku modnu i glazbenu scenu u posljednja tri desetljeća kao kulturne ikone koja nadilazi generacijske razlike, nazočila su vodeća imena modne i glazbene industrije. Pridružio se tako i ambasador Reebok Classic branda, Kendrick Lamar, talentirani 28-godišnji reper i tekstopisac iz zloglasnog Comptona, koji je ove godine ponovno trijumfirao na dodjeli najvažnijih glazbenih nagrada Grammy.
   
U kultnoj londonskoj Tate Modern galeriji, Reebok Classic udružio je snage s mnogobrojnim utjecajnim članovima modne industrije kako bi održao ovaj jedinstveni event. Održan je i panel u kojeg su bila uključena neka od najvećih imena britanske kreativne industrije, a diskutiralo se o kulturnoj važnosti Classic Leather linije u razvoju glazbene i modne scene Ujedinjenog Kraljevstva do današnjih dana. S pogledom prema budućnosti, dizajneri poput Matthewa Millera, Christophera Shannona, Holly Fulton, Ashish and Agi &amp; Sam-a, udružili su snage kako bi isproducirali live prezentaciju modela koji su proslavili tu kultnu tenisicu, uklopljenih u suvremene lookove najpopularnijih londonskih dizajnera. Nakon prezentacije uslijedila je intimna večera koja se održala u Tate Photography galeriji, a poslije večere prisutni su poslušali nastup repera Little Simz-a.
   
Nakon spektakularog eventa u Londonu, Kendrick Lamar se uputio u seriju posjeta i evenata iznenađenja diljem UK kako bi svoje fanove poveo na putovanje kroz glazbu, umjetnost i modu te im poklonio djelić svoje kreativnosti.
   
 
Kako bi uspješno ostvarili svoj zajednički cilj poticanja mladih na shvaćanje vlastitih neograničenih potencijala, Reebok Classic i Kendrick Lamar iznenadili su tako grupu djece iz dobrotvorne glazbene udruge Brighter Sound u Manchesteru, čime su glasno prenijeli svoju pozitivnu i nadahnjujuću poruku svim prisutnim mladim talentima. Nakon programa u lokalnom centru zajednice, Wonder Innu, gdje je poznati reper prenio svoju motivirajuću poruku, Kendrick je pozvao prisutne fanove da mu se pridruže u improviziranoj rap bitci te da recitiraju vlastite slobodne stihove, što je bila životna prilika njegovih mladih fanova. “Svojom glazbom dijelim i tražim razumijevanje. Kroz slobodu izraza i originalnosti. To je i bit Reeboka – biti originalan i autentičan. Moje uspomene na Reebok sežu sve do srednje škole kada sam nosio Classic Leather tenisice. To je tenisica koja se identificira s kulturom i dopušta ti da izraziš vlastiti stil, da ostaneš vjeran sebi”, rekao je Kendrick.
  Promo 

Reebok Classic Leather i Kendrick Lamar

<para>Odlične vježbe za podizanje stražnjice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zategnite je prije ljeta i kupaćih kostima<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je u pitanju vaša stražnjica – da biste je podigli morate izgraditi mišiće. Razvijanje novih, čistih mišića pomoći će da vam guza dobije lijep zaobljen izgled.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj kružni trening snage od 5 minuta ciljano djeluje na mišiće gluteusa iz svih kuteva, kako bi se s vremenom oblikovala lijepa zategnuta stražnjica. Bez obzira na to jeste li prirodno građeni s nešto ravnijom stražnjicom ili je imate – ali je želite podići i zategnuti ove vježbe autorica Jillian Lorenz i Ariane Chernin, vlasnice studija Barre Bee Fit u Chicagu, definitivno će pomoći u tome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upute za vježbanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odradite 20 do 30 ponavljanja svake vježbe desnom nogom prije nego što pređete na iduću vježbu, i odrađujte ih jednu za drugom bez odmora između vježbi. Odradite ih svih 5 prije nego se prebacite na lijevu nogu. Ponovite sve dva puta svakom nogom. Za najbolje rezultate ovaj trening ponavljajte tri puta tjedno i kombinirajte ga s HIIT treningom (intervalni trening visokog intenziteta, o čemu više možete saznati ovdje) koji najefikasnije sagorijeva masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Ravno podizanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djeluje na: središnje i vanjske mišiće gluteusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spustite se na tlo na "sve četiri", s koljenima direktno ispod kukova, i dlanovima ispod ramena. Podignite i ispružite desnu nogu da bude paralelna s tlom, prsti su ispruženi. Podignite nogu malo više i počnite prstima ocrtavati u zraku slovo P – krećući od najdonje točke slova. Kad završite, spustite nogu malo u početni ispruženi položaj, pa nastavite s ponavljanjima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5544d67a-35ca-11eb-9040-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Stražnje podizanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djeluje na: gornje vanjske mišiće gluteusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostanite na koljenima i dlanovima na tlu držeći desnu nogu ravno ispruženu iza sebe, pa je spustite iza lijeve noge dodirujući ondje tlo ispruženim prstima. Zategnite mišiće stražnjice i podignite  nogu tako da je ponovo poravnata s desnim kukom i paralelna s tlom. Nastavite s ponavljanjima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="815b3a60-35ca-11eb-a628-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Ocrtavanje kvadrata</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djeluje na: središnje i gornje mišiće gluteusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostanite na koljenima i dlanovima na tlu držeći desnu nogu ravno ispruženu iza sebe. Podignite nogu oko 10 centimetara, držeći kukove usmjerene prema dolje. Nožnim prstima ocrtavajte oblik kvadrata u smjeru kazaljki na satu, a zatim to ponovite u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Ponavljajte to 20 do 30 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a90e97dc-35ca-11eb-bfa4-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Ubojiti izbačaji</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djeluje na: bokove kroz središnje mišiće gluteusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i prije ostanite na koljenima i dlanovima na tlu držeći desnu nogu ravno ispruženu iza sebe. Pomaknite nogu u desnu stranu – tako da je okomita pod 90 stupnjeva na položaj vašeg tijela. Zatim je savinite u koljenu približavajući petu stražnjicu. Iz tog položaja je izbacite/ritnite u ispruženi položaj (ponovo okomito na ostatak tijela). Dok to radite zategnite mišiće stražnjice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d69c2386-35ca-11eb-809f-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Visoko u stranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djeluje na: bočne i središnje mišiće gluteusa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Noga ostaje ispružena u stranu okomito na ostatak tijela. Pulsirajte nogom (dižite i spuštajte je) gore-dolje nekoliko centimetara umjerenim tempom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01dc08ea-35cb-11eb-ae2a-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Foto: © ponomarencko - fotolia</para>

Super efikasne vježbe za podizanje i zatezanje stražnjice Zategnite je prije ljeta i kupaćih kostima Odlične vježbe za podizanje stražnjice
   
Zategnite je prije ljeta i kupaćih kostima
   
Kad je u pitanju vaša stražnjica – da biste je podigli morate izgraditi mišiće. Razvijanje novih, čistih mišića pomoći će da vam guza dobije lijep zaobljen izgled.
   
Ovaj kružni trening snage od 5 minuta ciljano djeluje na mišiće gluteusa iz svih kuteva, kako bi se s vremenom oblikovala lijepa zategnuta stražnjica. Bez obzira na to jeste li prirodno građeni s nešto ravnijom stražnjicom ili je imate – ali je želite podići i zategnuti ove vježbe autorica Jillian Lorenz i Ariane Chernin, vlasnice studija Barre Bee Fit u Chicagu, definitivno će pomoći u tome.
   
Upute za vježbanje
   
Odradite 20 do 30 ponavljanja svake vježbe desnom nogom prije nego što pređete na iduću vježbu, i odrađujte ih jednu za drugom bez odmora između vježbi. Odradite ih svih 5 prije nego se prebacite na lijevu nogu. Ponovite sve dva puta svakom nogom. Za najbolje rezultate ovaj trening ponavljajte tri puta tjedno i kombinirajte ga s HIIT treningom (intervalni trening visokog intenziteta, o čemu više možete saznati ovdje) koji najefikasnije sagorijeva masnoće.
   
   
   1. Ravno podizanje
   
   
Djeluje na: središnje i vanjske mišiće gluteusa
   
Spustite se na tlo na "sve četiri", s koljenima direktno ispod kukova, i dlanovima ispod ramena. Podignite i ispružite desnu nogu da bude paralelna s tlom, prsti su ispruženi. Podignite nogu malo više i počnite prstima ocrtavati u zraku slovo P – krećući od najdonje točke slova. Kad završite, spustite nogu malo u početni ispruženi položaj, pa nastavite s ponavljanjima.
 


   


   
   
   2. Stražnje podizanje
   
   
Djeluje na: gornje vanjske mišiće gluteusa
   
Ostanite na koljenima i dlanovima na tlu držeći desnu nogu ravno ispruženu iza sebe, pa je spustite iza lijeve noge dodirujući ondje tlo ispruženim prstima. Zategnite mišiće stražnjice i podignite  nogu tako da je ponovo poravnata s desnim kukom i paralelna s tlom. Nastavite s ponavljanjima.
 


   


   
   
   3. Ocrtavanje kvadrata
   
   
Djeluje na: središnje i gornje mišiće gluteusa
 
Ostanite na koljenima i dlanovima na tlu držeći desnu nogu ravno ispruženu iza sebe. Podignite nogu oko 10 centimetara, držeći kukove usmjerene prema dolje. Nožnim prstima ocrtavajte oblik kvadrata u smjeru kazaljki na satu, a zatim to ponovite u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Ponavljajte to 20 do 30 puta.
 


   


   
   
   4. Ubojiti izbačaji
   
   
Djeluje na: bokove kroz središnje mišiće gluteusa
   
Kao i prije ostanite na koljenima i dlanovima na tlu držeći desnu nogu ravno ispruženu iza sebe. Pomaknite nogu u desnu stranu – tako da je okomita pod 90 stupnjeva na položaj vašeg tijela. Zatim je savinite u koljenu približavajući petu stražnjicu. Iz tog položaja je izbacite/ritnite u ispruženi položaj (ponovo okomito na ostatak tijela). Dok to radite zategnite mišiće stražnjice.
 


   


   
   
   5. Visoko u stranu
   
   
Djeluje na: bočne i središnje mišiće gluteusa
   
Noga ostaje ispružena u stranu okomito na ostatak tijela. Pulsirajte nogom (dižite i spuštajte je) gore-dolje nekoliko centimetara umjerenim tempom.
 


   

Foto: © ponomarencko - fotolia M.N. 

Super efikasne vježbe za podizanje i zatezanje stražnjice

guza%20podignuta03.png

guza%20podignuta01.png

guza%20podignuta02.png

guza%20podignuta04.png

guza%20podignuta05.png

<para>Ako ste ikad bili na dijeti, onda vam je zacijelo poznato kako je upravo onih zadnjih par kilograma najteže izgubiti. Imajte na umu da svaka dijeta ili poseban način prehrane zahtijeva dosljednost, odlučnost i predanost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izgubiti kilograme nije lako, no ako ste jako blizu svog cilja onda se zacijelo pitate kako izgubiti još onih zadnjih zapravo najtežih nekoliko kilograma. Evo kako!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Više se fokusirajte na proteine, manje na kalorije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate li problema s gubitkom kilograma možda ste previše opterećeni brojanjem kalorija, a premalo proteinima. Naime, stručnjaci tvrde kako hrana bogata proteinima potiče probavu i metabolizam, a to znači da više sagorijevamo kalorije tijekom procesiranja takvih namirnica. Proteini su također vrlo važni za očuvanje mišićnog tkiva koje često može stradati tijekom drastičnog mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dižite teže utege</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi zdravstveni i fitness stručnjaci došli su do jednog zaključka: dižite utege i nemojte se bojati težih utega. Dizanje težih utega od onih na koje ste navikli moglo bi natjerati vaše tijelo da shvati da je potrebna promjena. Također, podizanje teških utega povećava razinu hormona u tijelu, zbog čega naše tijelo sagorijeva kalorije čak 24 sata nakon vježbanja. Zar vam to nije dovoljan razlog da posjetite teretanu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Klonite se stresa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres je jedan od najvećih neprijatelja modernog čovjeka, a osim što je krivac za nastanak mnogih bolesti, isto tako može nepovoljno djelovati na mršavljenje. Želite li postići i održati zdravu tjelesnu težinu morate naučiti upravljati stresom. Kad nam je tijelo pod stresom, nadbubrežne žlijezde izlučuju hormon stresa kortizol, što uzrokuje neravnotežu u organizmu. Takva neravnoteža pak smanjuje tjelesne mogućnosti za spaljivanje masnih naslaga. Iako u potpunosti ne možemo izbaciti stres iz svojih života, možemo barem naučiti upravljati njime. Previše kofeina i šećera te slaba probava izazivaju stresa pa biste trebali pripaziti na te stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Unajmite trenera</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbanje s osobnim trenerom je najbrži, najbolji i najefikasniji put do mršavljenja. Naime trener će za vas odabrati prave vježbe te vas tjerati dalje u trenucima kada ćete poželjeti odustati. Iako ćete za angažiranje osobnog trenera možda morati izdvojiti malo veći financijski iznos, uz njegovu ćete profesionalnost lakše postići svoj cilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zdrave masnoće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki ljudi se na sam spomen masnoća odmah prestraše misleći da će se od svake masnoće udebljati. Ipak, istina je nešto drugačija. Naime zdrave masnoće zapravo vam mogu pomoći kod gubitka kilograma. Riječ je o zdravim masnoćama koje se nalaze u nekim namirnicama kao što su kokosovo ulje i orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i losos. Naravno, važno je birati organski uzgojene namirnice kad god je moguće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Promijenite rutinu vježbanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vježbate već neko vrijeme, onda zacijelo već imate rutinu. Problem je u tome što određene vježbe, ako ih predugo radite, više nemaju previše funkcije jer se vaše tijelo na njih naviklo. Stoga uvijek morate gurati svoje tijelo dalje i stavljati pred njega nove izazove, osobito želite li izgubiti višak kilograma. Dakle, želite li vidjeti promjene, morate napraviti neke promjene u svojoj fitness rutini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte industrijski prerađene namirnice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li se riješiti viška kilograma i hraniti se zdravije, iz svoje biste prehrane svakako trebali izbaciti industrijski obrađene namirnice i to ne samo zbog mršavljenja, već i radi zdravlja. Uvijek pročitajte sastojke na proizvodima koje kupujete i tek nakon toga odlučite o kupnji. Ako proizvod sadrži mnoge emulgatore, aditive  i ostale umjetne sastojke, trebali biste ga se kloniti. Kupujte što je moguće prirodnije namirnice i organski uzgojene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pijte više vode</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unos dovoljnih količina vode vrlo je važan za normalno funkcioniranje organizma, ali i potpomaže mršavljenje. Popijte čašu vode prije obroka i pojesti ćete manje. A i ako je vaš organizam dovoljno hidriran, vaše će tijelo sagorjeti više kalorija. Jedno je istraživanje pokazalo kako su ljudi koji su dnevno pili 8-12 čaša vode sagorjeli više kalorija od onih koji su pili samo 4 čaše vode na dan. Dakle, uvijek imajte bocu vode uz sebe i napunite je kad god je ponestane. Ne samo da će vam pravilna hidratacija pomoći kod mršavljenja, već će i povoljno utjecati na vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osigurajte si dovoljno sna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak sna loše će djelovati na vaše emocionalno stanje, ali i na fizičko zdravlje. Istraživanja pokazuju kako ljudi nakon loše prospavana noći u prosjeku unose 529 dodatnih kalorija. Osim toga, nedostatak sna usporava metabolizam. Dakle, važno je dobro se naspavati. Ako imate problema s nesanicom, isprobajte meditaciju ili slične vježbe opuštanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pronađite podršku</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biti će vam mnogo lakše na putu mršavljenja ako uz sebe imate ljude koji vas podržavaju. Pronađite grupu za podršku čiji se članovi bore s istim ili sličnim problemima. Zajedno ćete lakše stići do cilja!
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: marin/Freedigitalphotos.net</para>

Kako izgubiti zadnjih (najtežih) 5 kilograma Svaka dijeta ili poseban način prehrane zahtijeva dosljednost, odlučnost i predanost Ako ste ikad bili na dijeti, onda vam je zacijelo poznato kako je upravo onih zadnjih par kilograma najteže izgubiti. Imajte na umu da svaka dijeta ili poseban način prehrane zahtijeva dosljednost, odlučnost i predanost.
   
Izgubiti kilograme nije lako, no ako ste jako blizu svog cilja onda se zacijelo pitate kako izgubiti još onih zadnjih zapravo najtežih nekoliko kilograma. Evo kako!
   
   Više se fokusirajte na proteine, manje na kalorije
   
   
Imate li problema s gubitkom kilograma možda ste previše opterećeni brojanjem kalorija, a premalo proteinima. Naime, stručnjaci tvrde kako hrana bogata proteinima potiče probavu i metabolizam, a to znači da više sagorijevamo kalorije tijekom procesiranja takvih namirnica. Proteini su također vrlo važni za očuvanje mišićnog tkiva koje često može stradati tijekom drastičnog mršavljenja. 
   
   Dižite teže utege
   
   
Svi zdravstveni i fitness stručnjaci došli su do jednog zaključka: dižite utege i nemojte se bojati težih utega. Dizanje težih utega od onih na koje ste navikli moglo bi natjerati vaše tijelo da shvati da je potrebna promjena. Također, podizanje teških utega povećava razinu hormona u tijelu, zbog čega naše tijelo sagorijeva kalorije čak 24 sata nakon vježbanja. Zar vam to nije dovoljan razlog da posjetite teretanu?
   
   Klonite se stresa
   
   
Stres je jedan od najvećih neprijatelja modernog čovjeka, a osim što je krivac za nastanak mnogih bolesti, isto tako može nepovoljno djelovati na mršavljenje. Želite li postići i održati zdravu tjelesnu težinu morate naučiti upravljati stresom. Kad nam je tijelo pod stresom, nadbubrežne žlijezde izlučuju hormon stresa kortizol, što uzrokuje neravnotežu u organizmu. Takva neravnoteža pak smanjuje tjelesne mogućnosti za spaljivanje masnih naslaga. Iako u potpunosti ne možemo izbaciti stres iz svojih života, možemo barem naučiti upravljati njime. Previše kofeina i šećera te slaba probava izazivaju stresa pa biste trebali pripaziti na te stvari.
   
   Unajmite trenera
   
   
Vježbanje s osobnim trenerom je najbrži, najbolji i najefikasniji put do mršavljenja. Naime trener će za vas odabrati prave vježbe te vas tjerati dalje u trenucima kada ćete poželjeti odustati. Iako ćete za angažiranje osobnog trenera možda morati izdvojiti malo veći financijski iznos, uz njegovu ćete profesionalnost lakše postići svoj cilj.
   
   Zdrave masnoće
   
   
Neki ljudi se na sam spomen masnoća odmah prestraše misleći da će se od svake masnoće udebljati. Ipak, istina je nešto drugačija. Naime zdrave masnoće zapravo vam mogu pomoći kod gubitka kilograma. Riječ je o zdravim masnoćama koje se nalaze u nekim namirnicama kao što su kokosovo ulje i orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i losos. Naravno, važno je birati organski uzgojene namirnice kad god je moguće. 
   
   Promijenite rutinu vježbanja
   
   
Ako vježbate već neko vrijeme, onda zacijelo već imate rutinu. Problem je u tome što određene vježbe, ako ih predugo radite, više nemaju previše funkcije jer se vaše tijelo na njih naviklo. Stoga uvijek morate gurati svoje tijelo dalje i stavljati pred njega nove izazove, osobito želite li izgubiti višak kilograma. Dakle, želite li vidjeti promjene, morate napraviti neke promjene u svojoj fitness rutini. 
   
   Izbjegavajte industrijski prerađene namirnice
   
   
Želite li se riješiti viška kilograma i hraniti se zdravije, iz svoje biste prehrane svakako trebali izbaciti industrijski obrađene namirnice i to ne samo zbog mršavljenja, već i radi zdravlja. Uvijek pročitajte sastojke na proizvodima koje kupujete i tek nakon toga odlučite o kupnji. Ako proizvod sadrži mnoge emulgatore, aditive  i ostale umjetne sastojke, trebali biste ga se kloniti. Kupujte što je moguće prirodnije namirnice i organski uzgojene. 
   
   Pijte više vode
   
   
Unos dovoljnih količina vode vrlo je važan za normalno funkcioniranje organizma, ali i potpomaže mršavljenje. Popijte čašu vode prije obroka i pojesti ćete manje. A i ako je vaš organizam dovoljno hidriran, vaše će tijelo sagorjeti više kalorija. Jedno je istraživanje pokazalo kako su ljudi koji su dnevno pili 8-12 čaša vode sagorjeli više kalorija od onih koji su pili samo 4 čaše vode na dan. Dakle, uvijek imajte bocu vode uz sebe i napunite je kad god je ponestane. Ne samo da će vam pravilna hidratacija pomoći kod mršavljenja, već će i povoljno utjecati na vaše zdravlje.
   
   Osigurajte si dovoljno sna
   
   
Nedostatak sna loše će djelovati na vaše emocionalno stanje, ali i na fizičko zdravlje. Istraživanja pokazuju kako ljudi nakon loše prospavana noći u prosjeku unose 529 dodatnih kalorija. Osim toga, nedostatak sna usporava metabolizam. Dakle, važno je dobro se naspavati. Ako imate problema s nesanicom, isprobajte meditaciju ili slične vježbe opuštanja. 
   
   Pronađite podršku
   
   
Biti će vam mnogo lakše na putu mršavljenja ako uz sebe imate ljude koji vas podržavaju. Pronađite grupu za podršku čiji se članovi bore s istim ili sličnim problemima. Zajedno ćete lakše stići do cilja!


   
Foto: marin/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

Kako izgubiti zadnjih (najtežih) 5 kilograma

<para>
   <strong>Što utječe na proces starenja kože?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S jedne strane tu su unutarnji faktori na koje se može vrlo malo, ako i uopće utjecati. Oni uključuju prirodno starenje, koje karakterizira sporija stanična dioba i smanjena opskrba krvnih žila. Genetske predispozicije su također unutarnji faktor na koji ne možemo utjecati. Primjerice, koža muškaraca stari sporije nego koža žena. Hormonalne promjene koje se pojavljuju tijekom puberteta i menopauze također utječu na starenje kože. S druge strane, tu su i vanjski faktori, koji uvelike ovise o osobnom stilu života. Oni uključuju izloženost kože slobodnim radikalima i UVA zrakama, što uzrokuje prerano starenje kože. Stres, pušenje, loše stanje tijela i pogrešna prehrana također mogu imati negativan utjecaj na strukturu kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Intenzivna potraga za sastojcima koji sprečavaju znakove starenja kože</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49cde6b0-35ca-11eb-abf0-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do najvažnije znanstvenog otkrića o utjecaju na proces starenja kože došao je 1978. godine Peter Michell koji je prepoznao važnost koenzima Q10 u proizvodnji energije u stanicama. Taj se koenzim, nalik vitaminskoj supstanci, nalazi u svakoj stanici tijela i pomaže u procesu pretvorbe ugljikohidrata i masti u energiju. Naše tijelo prirodno proizvodi Q10 koji podupire funkcije mnogobrojnih bioloških procesa u našem tijelu, uključujući i one u koži. Vrlo je učinkovit antioksidans i smanjuje utjecaj štetnih slobodnih radikala koji uvelike utječu na starenje kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naše tijelo svakodnevno gubi Q10 zbog različitih vanjskih faktora, a s godinama se i prirodno smanjuje količina te supstance koju naše tijelo proizvodi. To može dovesti do smanjenja razine stanične energije zbog čega se stanični metabolizam usporava te se koža regenerira manje učinkovito, a s godinama postaje i manje elastična i čvrsta. Rješenje za sprječavanje vidljivih znakova starenje kože jest vraćanje prirodne ravnoteže Q10-a integriranjem ovog koenzima u formule proizvoda za njegu kože.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je Beiersdorf investirao u istraživanja koenzima Q10 te 1998. godine lansirao prvi NIVEA proizvod s tom važnom supstancom. Ostalo je povijest!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NIVEA PROGRAM ZA PROLJETNO BUĐENJE TIJELA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Topliji proljetni i ljetni dani koji nam predstoje uvijek u nama bude novu energiju i želju za svojevrsnim buđenjem duha i tijela. Oskudnija odjeća čini našu kožu izloženijom tako da želimo da ona izgleda što čvršće i zategnutije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
NIVEA preporučuje program od 3 koraka uz koji ćete se osjećati dobro u svojoj koži, a uključuje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>•    tjelovježbu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    prehranu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    optimalnu njegu kože.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.    UMJERENOM TJELOVJEŽBOM STIMULIRAJTE PROIZVODNJU Q10-A</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73c6e6f6-35ca-11eb-a4ce-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji vježbaju se osjećaju zdravije i energičnije, ali i imaju višu razinu Q10-a u odnosu na one koji u svojem tjednom rasporedu ne nalaze prostora za tjelovježbu. Upravo zato u prvom koraku NIVEA preporučuje da počnete dva do tri puta tjedno s laganom tjelovježbom poput trčanja ili hodanja kako bi povećali razinu energije, osjećali se zdravije i poboljšali svoju izdržljivost. Bilo kakva vrsta aktivnosti pospješuje i učvršćivanje kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.    I PREHRANA UTJEČE NA PROIZVODNJU Q10-A</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povećanim unosom Q10-a tijelo održavamo dulje zdravim. Namirnice poput crvenog mesa, ribe (ponajprije sardine i skuše) i ulje kikirikija imaju veću količinu Q10-a od ostalih namirnica. Danski su znanstvenici utvrdili da i način pripreme hrane također ima značajnu ulogu. Posebno ih je iznenadilo saznanje da stariji Eskimi imaju puno više Q10-a od mlađih i to zato što mladi preferiraju tzv. europski način kuhanja dok oni stariji hranu pripremaju na tradicionalan način - ne jedu voće i povrće nego sve ono što mogu uloviti pojedu sirovo. To dokazuje da hrana koju jedemo bez prethodne termičke obrade sadrži puno više koenzima Q10 u odnosu na istu namirnicu kojom kuhanjem smanjujemo razinu tog važnog koenzima. No, nemojte zaboraviti na povrće i voće jer sadrže druge važne vitamine za funkcioniranje našeg organizma. U svoju prehranu što češće stoga ubacite proizvode od soje, orašaste plodove, špinat, brokulu i neizostavno maslinovo ulje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.    OPTIMALNA NJEGA KOŽE</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za optimalnu njegu kože izaberite jedan od proizvoda iz NIVEA Q10 plus linije za za učvršćivanje kože i pružite svojim stanicama izvana zalihu energije potrebnu za povećanje razine koenzima Q10. Rezultatom ćete biti opčinjeni, a svi će htjeti znati tajnu vaše čvrste i zategnute kože!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NIVEA Q10 plus losion za učvršćivanje kože</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Formula s Q10-om, kreatinom i L-karnitinom simulira regeneraciju stanica i zateže kožu. Losion je namijenjen normalnoj koži kojoj pruža intenzivnu hidrataciju odmah nakon nanošenja. Koža vidljivo dobiva na čvrstoći i elastičnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>NIVEA Q10 plus mlijeko za učvršćivanje kože</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegujuće mlijeko za tijelo kombinira koenzim Q10, kreatin i L-karnitin u vrlo učinkovitu formulu. Kreatin trenutno otpušta energiju u stanice i puni rezerve energije čime podupire proces obnove stanica. Ulje makadamije hrani kožu koja je nakon samo dva tjedna vidljivo glađa  i čvršća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glatka i čvrsta koža
NIVEA In-Shower Q10 losion za učvršćivanje kože</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Učinkoviti hidratantni regenerator za tijelo s vidljivim Q10 zrncima i mentolom aktivira se pod tušem. Lagana masaža Q10 zrncima uklanja mrtve stanice kože te ju zateže već pod tušem. Za glatku i meku možu te svjež osjećaj po izlasku iz tuša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o NIVEA proizvodima saznajte na <ulink url="http://www.nivea.hr">www.nivea.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Facebook - <ulink url="http://www.facebook.com/NIVEAHrvatska">www.facebook.com/NIVEAHrvatska</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Čvrsta i zategnuta koža zajednička je želja milijunima žena diljem svijeta Činjenica je da koža počinje stariti već u vašim 20-ima. S godinama gubi elastičnost, čvrstoću i teže se regenerira. No, znate li da i na taj proces možemo utjecati? 
   Što utječe na proces starenja kože?
   
   
S jedne strane tu su unutarnji faktori na koje se može vrlo malo, ako i uopće utjecati. Oni uključuju prirodno starenje, koje karakterizira sporija stanična dioba i smanjena opskrba krvnih žila. Genetske predispozicije su također unutarnji faktor na koji ne možemo utjecati. Primjerice, koža muškaraca stari sporije nego koža žena. Hormonalne promjene koje se pojavljuju tijekom puberteta i menopauze također utječu na starenje kože. S druge strane, tu su i vanjski faktori, koji uvelike ovise o osobnom stilu života. Oni uključuju izloženost kože slobodnim radikalima i UVA zrakama, što uzrokuje prerano starenje kože. Stres, pušenje, loše stanje tijela i pogrešna prehrana također mogu imati negativan utjecaj na strukturu kože.
   
   Intenzivna potraga za sastojcima koji sprečavaju znakove starenja kože


   
   


   
Do najvažnije znanstvenog otkrića o utjecaju na proces starenja kože došao je 1978. godine Peter Michell koji je prepoznao važnost koenzima Q10 u proizvodnji energije u stanicama. Taj se koenzim, nalik vitaminskoj supstanci, nalazi u svakoj stanici tijela i pomaže u procesu pretvorbe ugljikohidrata i masti u energiju. Naše tijelo prirodno proizvodi Q10 koji podupire funkcije mnogobrojnih bioloških procesa u našem tijelu, uključujući i one u koži. Vrlo je učinkovit antioksidans i smanjuje utjecaj štetnih slobodnih radikala koji uvelike utječu na starenje kože.
   
Naše tijelo svakodnevno gubi Q10 zbog različitih vanjskih faktora, a s godinama se i prirodno smanjuje količina te supstance koju naše tijelo proizvodi. To može dovesti do smanjenja razine stanične energije zbog čega se stanični metabolizam usporava te se koža regenerira manje učinkovito, a s godinama postaje i manje elastična i čvrsta. Rješenje za sprječavanje vidljivih znakova starenje kože jest vraćanje prirodne ravnoteže Q10-a integriranjem ovog koenzima u formule proizvoda za njegu kože.  
   
Upravo je Beiersdorf investirao u istraživanja koenzima Q10 te 1998. godine lansirao prvi NIVEA proizvod s tom važnom supstancom. Ostalo je povijest!
   
   
   NIVEA PROGRAM ZA PROLJETNO BUĐENJE TIJELA
   
   
Topliji proljetni i ljetni dani koji nam predstoje uvijek u nama bude novu energiju i želju za svojevrsnim buđenjem duha i tijela. Oskudnija odjeća čini našu kožu izloženijom tako da želimo da ona izgleda što čvršće i zategnutije.
   
NIVEA preporučuje program od 3 koraka uz koji ćete se osjećati dobro u svojoj koži, a uključuje
 

•    tjelovježbu
•    prehranu
•    optimalnu njegu kože.

   
   
   1.    UMJERENOM TJELOVJEŽBOM STIMULIRAJTE PROIZVODNJU Q10-A


   
   


   
Ljudi koji vježbaju se osjećaju zdravije i energičnije, ali i imaju višu razinu Q10-a u odnosu na one koji u svojem tjednom rasporedu ne nalaze prostora za tjelovježbu. Upravo zato u prvom koraku NIVEA preporučuje da počnete dva do tri puta tjedno s laganom tjelovježbom poput trčanja ili hodanja kako bi povećali razinu energije, osjećali se zdravije i poboljšali svoju izdržljivost. Bilo kakva vrsta aktivnosti pospješuje i učvršćivanje kože.
   
   
   2.    I PREHRANA UTJEČE NA PROIZVODNJU Q10-A
   
 


   


   
Povećanim unosom Q10-a tijelo održavamo dulje zdravim. Namirnice poput crvenog mesa, ribe (ponajprije sardine i skuše) i ulje kikirikija imaju veću količinu Q10-a od ostalih namirnica. Danski su znanstvenici utvrdili da i način pripreme hrane također ima značajnu ulogu. Posebno ih je iznenadilo saznanje da stariji Eskimi imaju puno više Q10-a od mlađih i to zato što mladi preferiraju tzv. europski način kuhanja dok oni stariji hranu pripremaju na tradicionalan način - ne jedu voće i povrće nego sve ono što mogu uloviti pojedu sirovo. To dokazuje da hrana koju jedemo bez prethodne termičke obrade sadrži puno više koenzima Q10 u odnosu na istu namirnicu kojom kuhanjem smanjujemo razinu tog važnog koenzima. No, nemojte zaboraviti na povrće i voće jer sadrže druge važne vitamine za funkcioniranje našeg organizma. U svoju prehranu što češće stoga ubacite proizvode od soje, orašaste plodove, špinat, brokulu i neizostavno maslinovo ulje.
   
   3.    OPTIMALNA NJEGA KOŽE


   
   


   
Za optimalnu njegu kože izaberite jedan od proizvoda iz NIVEA Q10 plus linije za za učvršćivanje kože i pružite svojim stanicama izvana zalihu energije potrebnu za povećanje razine koenzima Q10. Rezultatom ćete biti opčinjeni, a svi će htjeti znati tajnu vaše čvrste i zategnute kože!
   
   
   NIVEA Q10 plus losion za učvršćivanje kože
   
Formula s Q10-om, kreatinom i L-karnitinom simulira regeneraciju stanica i zateže kožu. Losion je namijenjen normalnoj koži kojoj pruža intenzivnu hidrataciju odmah nakon nanošenja. Koža vidljivo dobiva na čvrstoći i elastičnosti.
   
   
   NIVEA Q10 plus mlijeko za učvršćivanje kože
   
Njegujuće mlijeko za tijelo kombinira koenzim Q10, kreatin i L-karnitin u vrlo učinkovitu formulu. Kreatin trenutno otpušta energiju u stanice i puni rezerve energije čime podupire proces obnove stanica. Ulje makadamije hrani kožu koja je nakon samo dva tjedna vidljivo glađa  i čvršća.
   
   Glatka i čvrsta koža
NIVEA In-Shower Q10 losion za učvršćivanje kože
   
Učinkoviti hidratantni regenerator za tijelo s vidljivim Q10 zrncima i mentolom aktivira se pod tušem. Lagana masaža Q10 zrncima uklanja mrtve stanice kože te ju zateže već pod tušem. Za glatku i meku možu te svjež osjećaj po izlasku iz tuša.
   
   
Više o NIVEA proizvodima saznajte na www.nivea.hr
   
Facebook - www.facebook.com/NIVEAHrvatska
   
   
  Žena.hr 

Čvrsta i zategnuta koža zajednička je želja milijunima žena diljem svijeta

<para>Globalno popularni fitness brend Reebok, izašao je u javnost s novim izazovom za cijeli svijet – “Be more human”. Riječ je o potpuno novoj integriranoj marketinškoj kampanji kojoj je svrha promijeniti ljudsku percepciju o fitnessu. “Be more human” više je od običnog claima ili kampanje, to je ljudska težnja za ostvarenjem vlastitog maksimalnog potencijala.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88e8871e-35cb-11eb-90d4-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reebok “Delta” simbol je brenda koji predstavlja osnovnu misiju – tri stranice Delte simboliziraju fizičke, mentalne i društvene promjene koje se razvijaju u skladu s fitness lifestyleom.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b5e1421a-35cb-11eb-b2b1-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Be more human” kampanja veliča i podupire trud svakog sportaša koji svakodnevno prakticira intenzivan fitness lifestyle. Takav fitness nije samo fizička aktivnost kojom bi se ojačalo tijelo nego postalo snažnijom i boljom osobom. Bilo da je riječ o sudjelovanju u Reebok Spartan utrci, ili rušenju vlastitih rekorda u CrossFitu, znojenju u Les Mills Bodycombat grupi ili sparringu, intenzivan fitness ima moć transformirati život, izoštriti um, ojačati međuljudske odnose i osloboditi puni ljudski potencijal svakog pojedinca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reebok snažno vjeruje u testiranje vlastitih granica, u moć pojedinca da transformira samog sebe, fizički, psihički – izjavio je Matt O’Toole, Reebokov globalni direktor.
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd427d1a-35cb-11eb-86b2-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kampanju prati i produkcijski atraktivan kratki film “Freak Show”, dostupan na <ulink url="http://www.reebok.hr/bemorehuman">www.reebok.hr/bemorehuman</ulink>, koji objašnjava kako je fitness lifestyle često neshvaćen zbog svojih intenzivnih i zahtjevnih metoda. “Freak Show” je priznanje svim onima koji su odlučili postati više od samih sebe i to upravo kroz fitness. Hrabar i kinematičan, “Freak Show” na dojmljiv način vjerno prikazuje sportaše na njihovom putu kako postaju bolja verzija sebe te doista žive “be more human” moto, suočavajući se s različitim fitness izazovima koji ih pretvaraju u bolje vođe, bolje roditelje i sposobnije ljude. Pod režiserskom palicom AG Rojasa u suradnji s Venables Bell i partnerima, jednominutni TV spot informira o prednostima predanog fitness života i to kroz živote običnih ljudi – mlade majke koja daje sve od sebe na Les Mills Bodycombat treningu ili vatrogasca koji, zahvaljujući svojoj mentalnoj snazi stečenoj tijekom noćnog trčanja, lakše obavlja svoj vrlo zahtjevan posao.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0495c99e-35cc-11eb-9c25-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Yan Martin, potpredsjednik globalnih brend komunikacija za Reebok, izjavio je kako danas postoji posve nova vrsta sportaša. To su obični ljudi koje bi svijet trebao doživljavati  kao uzore. Počast tim ljudima i njihovim rezultatima ne dolazi u obliku velikih plaća i zlatnih medalja, već u začaju kako transformiraju vlastite živote kroz fitness, te da u tom procesu mijenjaju i živote sredina u kojima žive. Reebok priznaje i pozdravlja te nove sportaše koji svakodnevno ruše vlastite granice u potrazi za nečim većim i neopipljivim.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c3ef984-35cc-11eb-83f8-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U samom središtu višekanalne kampanje nalazi se <ulink url="http://bemorehuman.rbk.hr/#/home">“Be More Human Experience”</ulink> , online platforma gdje svi fitness entuzijasti mogu sami definirati što to znači biti čovjekom ili boljom verzijom samih sebe. Ova jedinstvena platforma dostupna je u desktop, tablet i mobilnoj verziji, a sadrži mnogobrojne interaktivne alate, poput:</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="518b834c-35cc-11eb-a11c-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“The Human Score” - prvi test ove vrste koji omogućuje kvantifikaciju “ljudskosti” rangirajući korisnike platforme po raznim ljudskim karakteristikama – društvenim, mentalnim i fizičkim. Cilj je testa potaknuti dijalog o izborima koje donosimo u vezi vlastitog zdravlja i fizičke aktivnosti. Sudionici ispunjavaju kratki online upitnik, a njihovi se odgovori zatim koriste u računanju personaliziranog Human Scorea, i #BREAKYOURSELFIE – koji navodi korisnike da promišljaju o percepciji ljepote te da li je sveprisutan selfie umjetnički ili narcisoidni izraz. Cilj je objaviti selfie u svojoj fizički najiscrpljenijoj fazi treninga, kada se fizički i psihički osjećamo kao da više ne možemo dalje. Ova buntovna društvena kampanja uključuje i Reebok sportaše i zaposlenike, a najbolje će se fotografije nagraditi #breakyourselfie foto-esejom koji će ispričati njihovu osobnu priču te GRAY MATTERS - Interaktivna je 3D vizualizacija koja dinamično prikazuje kako različite fizičke aktivnosti, poput pretjeranog spavanja ili naporne utrke s preprekama, stimuliraju ključne dijelove mozga. U interakciji korisnika i aplikacije otkriva se povezanost između fizičke aktivnosti i stimulacije mozga koju je detaljno istražio Dr. John Ratey.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

“Reebok - Be More Human" “Reebok - Be More Human Experience” nova online platforma učinit će vas boljom verzijom samih sebe Globalno popularni fitness brend Reebok, izašao je u javnost s novim izazovom za cijeli svijet – “Be more human”. Riječ je o potpuno novoj integriranoj marketinškoj kampanji kojoj je svrha promijeniti ljudsku percepciju o fitnessu. “Be more human” više je od običnog claima ili kampanje, to je ljudska težnja za ostvarenjem vlastitog maksimalnog potencijala.


   
   


 
Reebok “Delta” simbol je brenda koji predstavlja osnovnu misiju – tri stranice Delte simboliziraju fizičke, mentalne i društvene promjene koje se razvijaju u skladu s fitness lifestyleom.


   
   


   
“Be more human” kampanja veliča i podupire trud svakog sportaša koji svakodnevno prakticira intenzivan fitness lifestyle. Takav fitness nije samo fizička aktivnost kojom bi se ojačalo tijelo nego postalo snažnijom i boljom osobom. Bilo da je riječ o sudjelovanju u Reebok Spartan utrci, ili rušenju vlastitih rekorda u CrossFitu, znojenju u Les Mills Bodycombat grupi ili sparringu, intenzivan fitness ima moć transformirati život, izoštriti um, ojačati međuljudske odnose i osloboditi puni ljudski potencijal svakog pojedinca.
   
Reebok snažno vjeruje u testiranje vlastitih granica, u moć pojedinca da transformira samog sebe, fizički, psihički – izjavio je Matt O’Toole, Reebokov globalni direktor.

 
   


   
Kampanju prati i produkcijski atraktivan kratki film “Freak Show”, dostupan na www.reebok.hr/bemorehuman, koji objašnjava kako je fitness lifestyle često neshvaćen zbog svojih intenzivnih i zahtjevnih metoda. “Freak Show” je priznanje svim onima koji su odlučili postati više od samih sebe i to upravo kroz fitness. Hrabar i kinematičan, “Freak Show” na dojmljiv način vjerno prikazuje sportaše na njihovom putu kako postaju bolja verzija sebe te doista žive “be more human” moto, suočavajući se s različitim fitness izazovima koji ih pretvaraju u bolje vođe, bolje roditelje i sposobnije ljude. Pod režiserskom palicom AG Rojasa u suradnji s Venables Bell i partnerima, jednominutni TV spot informira o prednostima predanog fitness života i to kroz živote običnih ljudi – mlade majke koja daje sve od sebe na Les Mills Bodycombat treningu ili vatrogasca koji, zahvaljujući svojoj mentalnoj snazi stečenoj tijekom noćnog trčanja, lakše obavlja svoj vrlo zahtjevan posao.

   
   


   
Yan Martin, potpredsjednik globalnih brend komunikacija za Reebok, izjavio je kako danas postoji posve nova vrsta sportaša. To su obični ljudi koje bi svijet trebao doživljavati  kao uzore. Počast tim ljudima i njihovim rezultatima ne dolazi u obliku velikih plaća i zlatnih medalja, već u začaju kako transformiraju vlastite živote kroz fitness, te da u tom procesu mijenjaju i živote sredina u kojima žive. Reebok priznaje i pozdravlja te nove sportaše koji svakodnevno ruše vlastite granice u potrazi za nečim većim i neopipljivim.


   
   


   
U samom središtu višekanalne kampanje nalazi se “Be More Human Experience” , online platforma gdje svi fitness entuzijasti mogu sami definirati što to znači biti čovjekom ili boljom verzijom samih sebe. Ova jedinstvena platforma dostupna je u desktop, tablet i mobilnoj verziji, a sadrži mnogobrojne interaktivne alate, poput:
 
   


   
“The Human Score” - prvi test ove vrste koji omogućuje kvantifikaciju “ljudskosti” rangirajući korisnike platforme po raznim ljudskim karakteristikama – društvenim, mentalnim i fizičkim. Cilj je testa potaknuti dijalog o izborima koje donosimo u vezi vlastitog zdravlja i fizičke aktivnosti. Sudionici ispunjavaju kratki online upitnik, a njihovi se odgovori zatim koriste u računanju personaliziranog Human Scorea, i #BREAKYOURSELFIE – koji navodi korisnike da promišljaju o percepciji ljepote te da li je sveprisutan selfie umjetnički ili narcisoidni izraz. Cilj je objaviti selfie u svojoj fizički najiscrpljenijoj fazi treninga, kada se fizički i psihički osjećamo kao da više ne možemo dalje. Ova buntovna društvena kampanja uključuje i Reebok sportaše i zaposlenike, a najbolje će se fotografije nagraditi #breakyourselfie foto-esejom koji će ispričati njihovu osobnu priču te GRAY MATTERS - Interaktivna je 3D vizualizacija koja dinamično prikazuje kako različite fizičke aktivnosti, poput pretjeranog spavanja ili naporne utrke s preprekama, stimuliraju ključne dijelove mozga. U interakciji korisnika i aplikacije otkriva se povezanost između fizičke aktivnosti i stimulacije mozga koju je detaljno istražio Dr. John Ratey.
   
  Promo 

“Reebok - Be More Human"

<para>Bliži nam se najveći kršćanski blagdan Uskrs, a s njegovom proslavom očekuje se stol pun obilja. Ako ste na nekom obliku dijete i konačno vidite pozitivne rezultate ili jednostavno ste sami sebi obećali da ove godine nećete nakon blagdana zbrajati viškove na struku, bokovima i bedrima, evo nekoliko odličnih savjeta koji mogu pomoći da uživate u svim blagdanskim delicijama, a da ne dobijete niti kilograma. Dakle, cilj nije mršavljenje, cilj je održavanje težine. Nakon blagdana, uvijek možete nastaviti s dijetom i posebnim režimima prehrane i tjelovježbe za koje ste već odlučili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne preskačite doručak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira što vas možda tijekom blagdanskih dana očekuje obilje, pojedite zdravi i obilan doručak. To će vam pomoći u održavanju zdravih razina šećera u krvi, te potencijalno prejedanje za vrijeme ručka i večere. Također, jedite do trenutka kada ne osjetite sitost. Kontrolirajte potrebu da zagrabite još jednu porciju ste ugodno siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pratite unos soli</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da je šunka sama po sebi već slana, također je tako i s francuskom salatom, kiselim krastavcima, raznim salatama i prilozima koji se poslužuju. Pokušajte ne dodavati još dodatne količine soli na kuhana jaja, šunku i povrće (primjerice mladi luk). Sol može vrlo lako povisiti krvni tlak, potencirati nakupljanje viška tekućine i viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte procesuiranu hranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Spremanjem hrane kod kuće možete izbjeći konzumaciju trans- masnih kiselina, koje se nalaze u već prerađenoj, polugotovoj ili gotovoj hrani. Za spremanje obroka koristite svježe i neprocesuirane namirnice, s čime ćete njihov unos smanjiti na minimum.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pojedite jednu jabuku na dan</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što su bogate vitaminima i imaju malo kalorija, bogate su i vlaknima, pa će pomoći u normalnoj probavi, a što je dobitna kombinacija kada je u pitanju održavanje težine ili mršavljenje. Također, pomažu u odstranjivanju viška vode iz organizma. U sebi sadrže i enzime koje ojačavaju imunitet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne zaboravite na vježbu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve one viškove kalorija morate nekako potrošiti, a jedan od načina je tjelesnom aktivnošću. Hoće li to biti duga šetnja, tjelovježba, vožnja biciklom, plivanje ili igra s djecom, nije bitno. Glavno je da se krećete! Cilj je barem sat vremena intenzivnijeg kretanja u te blagdanske dane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pazite koliko stavljate na tanjur</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete kušati sve što je ponuđeno, ali u manjim količinama. U tome vam može pomoći serviranje jela na manjim tanjurima, jer će vizualno izgledati kao da ste stavili i pojeli više, što može isto tako pomoći u dojmu sitosti. Jedite polako, kako bi vam tijelo stiglo poslati signale da ste siti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedite više povrća</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Makar su najvažnije uskrsne namirnice šunka ili kuhana jaja, koji su ujedno i bogata proteinima, svakako obratite pažnju i na priloge od povrća koji se često nalaze na blagdanskom stolu – mladi luk, hren, crvene rotkvice… Francusku salatu spremite sa što manje majoneze (spremite domaću majonezu), a dodajte više vrhnja s manje masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Konzumacija alkohola</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkohol je također jedan od neizostavnih elemenata na blagdanskom stolu, barem za većinu. S obzirom da su alkohola pića iznimno kalorična, svakako trebate pripaziti na količinu njegove konzumacije. Osim u konzumaciji hrane, morate biti jednako disciplinirani u konzumaciji pića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si i na kraju date malo oduška, pa čak i dobite ili vratite koji kilogram, nemojte se oko toga toliko uzbuđivati. Važno je da nakon blagdana ne nastavite s pretjerivanjima, nego da se vratite staroj rutini – zdravoj i uravnoteženoj prehrani i tjelovježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto:  © MediablitzImages - fotolia</para>

Uskrsno obilje bez viška kilograma Uz malo discipline i samokontrole u nadolazeće blagdane možete jesti sve… Bliži nam se najveći kršćanski blagdan Uskrs, a s njegovom proslavom očekuje se stol pun obilja. Ako ste na nekom obliku dijete i konačno vidite pozitivne rezultate ili jednostavno ste sami sebi obećali da ove godine nećete nakon blagdana zbrajati viškove na struku, bokovima i bedrima, evo nekoliko odličnih savjeta koji mogu pomoći da uživate u svim blagdanskim delicijama, a da ne dobijete niti kilograma. Dakle, cilj nije mršavljenje, cilj je održavanje težine. Nakon blagdana, uvijek možete nastaviti s dijetom i posebnim režimima prehrane i tjelovježbe za koje ste već odlučili.
   
   Ne preskačite doručak
   
   
Bez obzira što vas možda tijekom blagdanskih dana očekuje obilje, pojedite zdravi i obilan doručak. To će vam pomoći u održavanju zdravih razina šećera u krvi, te potencijalno prejedanje za vrijeme ručka i večere. Također, jedite do trenutka kada ne osjetite sitost. Kontrolirajte potrebu da zagrabite još jednu porciju ste ugodno siti.
   
   Pratite unos soli
   
   
Svi znamo da je šunka sama po sebi već slana, također je tako i s francuskom salatom, kiselim krastavcima, raznim salatama i prilozima koji se poslužuju. Pokušajte ne dodavati još dodatne količine soli na kuhana jaja, šunku i povrće (primjerice mladi luk). Sol može vrlo lako povisiti krvni tlak, potencirati nakupljanje viška tekućine i viška kilograma.
   
   Izbjegavajte procesuiranu hranu
   
   
Spremanjem hrane kod kuće možete izbjeći konzumaciju trans- masnih kiselina, koje se nalaze u već prerađenoj, polugotovoj ili gotovoj hrani. Za spremanje obroka koristite svježe i neprocesuirane namirnice, s čime ćete njihov unos smanjiti na minimum.
   
   Pojedite jednu jabuku na dan
   
   
Osim što su bogate vitaminima i imaju malo kalorija, bogate su i vlaknima, pa će pomoći u normalnoj probavi, a što je dobitna kombinacija kada je u pitanju održavanje težine ili mršavljenje. Također, pomažu u odstranjivanju viška vode iz organizma. U sebi sadrže i enzime koje ojačavaju imunitet.
   
   Ne zaboravite na vježbu
   
   
Sve one viškove kalorija morate nekako potrošiti, a jedan od načina je tjelesnom aktivnošću. Hoće li to biti duga šetnja, tjelovježba, vožnja biciklom, plivanje ili igra s djecom, nije bitno. Glavno je da se krećete! Cilj je barem sat vremena intenzivnijeg kretanja u te blagdanske dane.
   
   Pazite koliko stavljate na tanjur
   
   
Možete kušati sve što je ponuđeno, ali u manjim količinama. U tome vam može pomoći serviranje jela na manjim tanjurima, jer će vizualno izgledati kao da ste stavili i pojeli više, što može isto tako pomoći u dojmu sitosti. Jedite polako, kako bi vam tijelo stiglo poslati signale da ste siti.
   
   Jedite više povrća
   
   
Makar su najvažnije uskrsne namirnice šunka ili kuhana jaja, koji su ujedno i bogata proteinima, svakako obratite pažnju i na priloge od povrća koji se često nalaze na blagdanskom stolu – mladi luk, hren, crvene rotkvice… Francusku salatu spremite sa što manje majoneze (spremite domaću majonezu), a dodajte više vrhnja s manje masnoća.
   
   Konzumacija alkohola
   
   
Alkohol je također jedan od neizostavnih elemenata na blagdanskom stolu, barem za većinu. S obzirom da su alkohola pića iznimno kalorična, svakako trebate pripaziti na količinu njegove konzumacije. Osim u konzumaciji hrane, morate biti jednako disciplinirani u konzumaciji pića.
   
Ako si i na kraju date malo oduška, pa čak i dobite ili vratite koji kilogram, nemojte se oko toga toliko uzbuđivati. Važno je da nakon blagdana ne nastavite s pretjerivanjima, nego da se vratite staroj rutini – zdravoj i uravnoteženoj prehrani i tjelovježbi.
 

Foto:  © MediablitzImages - fotolia vam 

Uskrsno obilje bez viška kilograma

<para>Istraživanje nedavno objavljeno u znanstvenom časopisu The American Journal of Clinical Nutrition dokazalo je kako osobe koje redovito piju čaj imaju uži struk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon uspoređivanja više studija i meta-analiza o utjecaju zelenog, bijelog i oolong čaja na tjelesnu težinu nizozemski znanstvenici su ustanovili kako prirodni sastojci u tim čajevima: katehini i kofein – pomažu povećati potrošnju energije odnosno kalorija i bez tjelesne aktivnosti. Ovi sastojci ujedno povećavaju oksidaciju masnoća (razgradnju masnoća) u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve to, čaj je veoma koristan za vaš želudac, tvrdi Jeffrey Blumberg, profesor na američkoj Friedman School of Nutrition Science i direktor Istraživačkog centra ljudske prehrane na Sveučilištu Tufts. Znanost konstantno pokazuje kako određene namirnice mogu poboljšati ili oslabiti floru u želucu, odnosno korisne bakterije, a čaj upravo pomaže u poboljšanju flore.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve to vam nije dovoljno? Onda će vam možda mišljenje promijeniti činjenica da je ispijanje šalice ili dvije čaja dnevno pomoglo popraviti raspoloženje, te smanjiti rizik od više bolesti: uključujući rak, osteoporozu, visoki krvni tlak i dijabetes.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ne, nije bitno o kakvom se čaju radi. "Raznovrsnost je ta koja čini razliku", kaže dr. Blumberg. "Zato se slobodno upustite u avanturu isprobavanja koje vrste čajeve najviše volite i koji vam najviše odgovaraju."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, nije sve baš tako jednostavno – i nećete smršavjeti naprosto od ispijanja jedne šalice čaja dnevno. Ipak je potrebno kombinirati ga uz zdravu prehranu i vježbanje. Više ga smatrajte snažnom potporom u vašim nastojanjima da poboljšate svoju tjelesnu liniju i cjelokupno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Je li čaj dio vaše svakodnevice? Koje čajeve najviše pijete?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: Prevention.com</para>

Najbolje piće za mršavljenje je... Umirujući način gubitka kilograma Istraživanje nedavno objavljeno u znanstvenom časopisu The American Journal of Clinical Nutrition dokazalo je kako osobe koje redovito piju čaj imaju uži struk.
   
Nakon uspoređivanja više studija i meta-analiza o utjecaju zelenog, bijelog i oolong čaja na tjelesnu težinu nizozemski znanstvenici su ustanovili kako prirodni sastojci u tim čajevima: katehini i kofein – pomažu povećati potrošnju energije odnosno kalorija i bez tjelesne aktivnosti. Ovi sastojci ujedno povećavaju oksidaciju masnoća (razgradnju masnoća) u tijelu.
   
Uz sve to, čaj je veoma koristan za vaš želudac, tvrdi Jeffrey Blumberg, profesor na američkoj Friedman School of Nutrition Science i direktor Istraživačkog centra ljudske prehrane na Sveučilištu Tufts. Znanost konstantno pokazuje kako određene namirnice mogu poboljšati ili oslabiti floru u želucu, odnosno korisne bakterije, a čaj upravo pomaže u poboljšanju flore.
   
Sve to vam nije dovoljno? Onda će vam možda mišljenje promijeniti činjenica da je ispijanje šalice ili dvije čaja dnevno pomoglo popraviti raspoloženje, te smanjiti rizik od više bolesti: uključujući rak, osteoporozu, visoki krvni tlak i dijabetes.
I ne, nije bitno o kakvom se čaju radi. "Raznovrsnost je ta koja čini razliku", kaže dr. Blumberg. "Zato se slobodno upustite u avanturu isprobavanja koje vrste čajeve najviše volite i koji vam najviše odgovaraju."
   
Naravno, nije sve baš tako jednostavno – i nećete smršavjeti naprosto od ispijanja jedne šalice čaja dnevno. Ipak je potrebno kombinirati ga uz zdravu prehranu i vježbanje. Više ga smatrajte snažnom potporom u vašim nastojanjima da poboljšate svoju tjelesnu liniju i cjelokupno zdravlje.
   
Je li čaj dio vaše svakodnevice? Koje čajeve najviše pijete?
 

Izvor: Prevention.com M.N. 

Najbolje piće za mršavljenje je...

<para>Prve istraživačke korake u novim adidas NMD Runner tenisicama napravio je naš poznati glumac i adidas Originals ambasador Slavko Sobin. adidas Originals NMD tenisice stvorene su za pustolovine urbanih nomada - za sve one koji vole istraživati i koji uvijek teže biti korak ispred.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Putovanja su svakodnevica za Slavka Sobina koji je isprobavši nove adidas NMD Runner tenisice naglasio: "Za urbanog nomada poput mene kojemu su putovanja način da istraži svijet NMD Runner je savršen suputnik za pronalaženje novih inspiracija na nepoznatim i neistraženim terenima."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moderno gornjište, upečatljive boje i prepoznatljivi adidasovi detalji čine savršen spoj lifestyle tenisice i tehnološke inovacije. U potplat je ugrađena inovativna adidas BOOST tehnologija čime se ističe autentičnost NMD koncepta koji predstavlja spoj prošlosti i budućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponuda muških i ženskih NMD Runner modela dostupna je u: adidas Originals shopu (Bogovićeva ulica), Sneakers shopu (Ilica), shopping centru CC1 West (u NBHD adidas korneru), Shooster shopovima te u Onero shopu u centru Mall of Split po preporučenoj MPC od 919 do 1349 HRK.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija potražite na:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://instagram.com/adidashrvatska">instagram.com/adidashrvatska</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Nomadska avantura Slavka Sobina Poznati glumac u novim adidas NMD Runner tenisicama Prve istraživačke korake u novim adidas NMD Runner tenisicama napravio je naš poznati glumac i adidas Originals ambasador Slavko Sobin. adidas Originals NMD tenisice stvorene su za pustolovine urbanih nomada - za sve one koji vole istraživati i koji uvijek teže biti korak ispred.
   
Putovanja su svakodnevica za Slavka Sobina koji je isprobavši nove adidas NMD Runner tenisice naglasio: "Za urbanog nomada poput mene kojemu su putovanja način da istraži svijet NMD Runner je savršen suputnik za pronalaženje novih inspiracija na nepoznatim i neistraženim terenima."
   
Moderno gornjište, upečatljive boje i prepoznatljivi adidasovi detalji čine savršen spoj lifestyle tenisice i tehnološke inovacije. U potplat je ugrađena inovativna adidas BOOST tehnologija čime se ističe autentičnost NMD koncepta koji predstavlja spoj prošlosti i budućnosti.
   
Ponuda muških i ženskih NMD Runner modela dostupna je u: adidas Originals shopu (Bogovićeva ulica), Sneakers shopu (Ilica), shopping centru CC1 West (u NBHD adidas korneru), Shooster shopovima te u Onero shopu u centru Mall of Split po preporučenoj MPC od 919 do 1349 HRK.
   
Više informacija potražite na:
   instagram.com/adidashrvatska
   
   
  Promo 

Nomadska avantura Slavka Sobina

<para>Kada prođe zima počinjemo razmišljati o aktivnostima na otvorenom. Prije no što krenemo s ozbiljnim i redovitim vježbanjem, pripremimo lokomotorni sustav za napore i nenadane pokrete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slijede vježbe kojima ćete kroz dva tjedna stabilizirati trup i ojačati muskulaturu nogu te tako stvoriti bazu za treniranje bez ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oni koji se već rekreiraju redovito, ove vježbe mogu primijeniti kao zagrijavanje i tako dugoročno prevenirati nastanak ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo da rolate, skijate, planinarite ili igrate badminton, svaka aktivnost zahtijeva održavanje lokomotornog sustava. Krenimo s vježbama!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ovaj trening radite 2 do 3 puta tjedno. Svaku vježbu izvodite u 5 serija u trajanju od 30 sekundi.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 1</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: klečeći položaj, oslonite se bočno podlakticom na loptu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržite položaj, isto u drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a52a810-35cd-11eb-aeda-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 2</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: četveronožni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: istovremeno predručite i zanožite suprotnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32e20424-35cd-11eb-bcc8-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 3</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: zauzmite položaj upora bočnog jednoručnog na podlaktici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržite položaj i isto napravite na drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a469bc4-35cd-11eb-b95c-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 4</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: napravite iskorak naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe:  zadržite položaj i isto napravite drugom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="83e4cfa0-35cd-11eb-bf3a-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 5</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: elastičnu traku stavite oko stabilnog oslonca kojem ste okrenuti leđima. Držite krajeve trake u rukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: držeći gumu zarotirajte trup u stranu i zadržite položaj, isto u drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac589a7a-35cd-11eb-8122-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d34db214-35cd-11eb-ae24-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 6</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: s bučicom u rukama stanite uspravno na naopako okrenutu bosu loptu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: predručite držeći bučicu rukama i održavajte ravnotežu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fc0b54ae-35cd-11eb-a07d-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Dolazi proljeće – vježbajmo bez ozljeda Vježbe kojima ćete kroz dva tjedna stabilizirati trup i ojačati muskulaturu nogu Kada prođe zima počinjemo razmišljati o aktivnostima na otvorenom. Prije no što krenemo s ozbiljnim i redovitim vježbanjem, pripremimo lokomotorni sustav za napore i nenadane pokrete.
   
Slijede vježbe kojima ćete kroz dva tjedna stabilizirati trup i ojačati muskulaturu nogu te tako stvoriti bazu za treniranje bez ozljeda.
   
Oni koji se već rekreiraju redovito, ove vježbe mogu primijeniti kao zagrijavanje i tako dugoročno prevenirati nastanak ozljeda.
Bilo da rolate, skijate, planinarite ili igrate badminton, svaka aktivnost zahtijeva održavanje lokomotornog sustava. Krenimo s vježbama!
   
   
   Ovaj trening radite 2 do 3 puta tjedno. Svaku vježbu izvodite u 5 serija u trajanju od 30 sekundi.
   
   
   Vježba 1
   
   
Početni položaj: klečeći položaj, oslonite se bočno podlakticom na loptu.
Opis vježbe: zadržite položaj, isto u drugu stranu.
 


   


   
   
   Vježba 2
   
   
Početni položaj: četveronožni položaj.
Opis vježbe: istovremeno predručite i zanožite suprotnom nogom.
 


   


   
   
   Vježba 3
   
   
Početni položaj: zauzmite položaj upora bočnog jednoručnog na podlaktici.
Opis vježbe: zadržite položaj i isto napravite na drugu stranu.
 


   


   
   
   Vježba 4
   
   
Početni položaj: napravite iskorak naprijed.
Opis vježbe:  zadržite položaj i isto napravite drugom nogom.
 


   


   
   
   Vježba 5
   
   
Početni položaj: elastičnu traku stavite oko stabilnog oslonca kojem ste okrenuti leđima. Držite krajeve trake u rukama.
Opis vježbe: držeći gumu zarotirajte trup u stranu i zadržite položaj, isto u drugu stranu.
 


   
   
   


   
   
   Vježba 6
   
   
Početni položaj: s bučicom u rukama stanite uspravno na naopako okrenutu bosu loptu.
Opis vježbe: predručite držeći bučicu rukama i održavajte ravnotežu.
 


   
   
 

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
   
 

   
 Žena.hr 

Dolazi proljeće – vježbajmo bez ozljeda

<para>Popularna televizijska voditeljica <strong>Sanja Doležal</strong> u posljednje je vrijeme sve oduševila svojim novim izgledom gdje je evidentan gubitak kilograma.  Iako mnogi misle da je stvar u  tjelovježbi ili čarobnom štapiću, odgovor se krije u medicinskom tretmanu <strong>CryoVac</strong> s kojim je Sanja Doležal postigla vidljive rezultate. Bez obzira o kojem je godišnjem dobu riječ, uvijek razmišljamo kako se riješiti viška kilograma i celulita u što kraćem roku. Posebno nas razvesele novosti koje nam pomažu doći do boljih rezultata kako bismo izgledali što bolje i mršavije. Sada je tu Cryo Vac kriolipoliza – revolucionarna metoda za uklanjanje celulita i masnoća uz pomoć hlađenja. Sanja Doležal se na ovaj revolucionarni tretman koji je ekskluzivno dostupan u zagrebačkoj <ulink url="http://www.milojevic.hr/">
      <strong>Poliklinici Milojević</strong>
   </ulink> odlučila iz razloga kako bi osvježila svoj izgled s kojim su svi oduševljeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Metoda je uspješna diljem svijeta zadnjih nekoliko godina, tretman kojim su oduševljene brojne svjetske, a sada je po prvi put ovaj revolucionarni tretman dostupan i u Hrvatskoj zahvaljujući <strong>doktoru Nikoli Milojeviću</strong> kojeg je prestižni engleski magazin Tatler uvrstio je dr. Nikolu Milojevića na svoju listu top estetskih liječnika u Velikoj Britaniji. Poliklinike dr. Nikole Milojevića spadaju u najuspješnije estetske klinike u Hrvatskoj i Engleskoj upravo zbog korištenja najnovijih tehnologija i noviteta iz područja estetske medicine koje je uveo upravo dr. Milojević, baš poput ovog tretmana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ad85faa-35c9-11eb-8466-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za uklanjanje masnoća dosada su se koristili postupci koji su se temeljili na grijanju tkiva. Najnovija istraživanja su pokazala da uz pomoć hlađenja možemo uništiti masne stanice. Izloženost masnih stanica niskim temperaturama, zbog njihove osjetljivosti na hladnoću, dovodi do toga da se one raspadnu. Usitnjene masne stanice uz pomoć limfnog sustava se izluče iz tijela. Hlađenjem tkiva hladimo organizam i trošimo energiju, a samim time i kalorije što dodatno pomaže u smanjenju obujma. Cryo Vac tehnologija je najnovija tehnologija koja združuje cryo terapiju i endodermnu terapiju kako bi se uklonile masnoće i celulit posebice na predjelu trbuha, nogu, bokova i stražnjice. Stoga ni ne čudi zašto su za ovim doslovno 'poludjele' brojne svjetske zvijezde. Upravo iz tog razloga, dr. Nikola Milojević je uvjeren da će ovaj tretman oduševiti i sve Hrvate koji se žele u kratkom roku riješiti celulita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na osnovu HipoTermične Stimulacije (HTS™), koja pospješuje cjeli metabolizam tkiva kože te time dostižem visoko elastične niti kolagena, terapija omogućava selektivno hlađenje potkožnog tkiva. Djelovanje je usmjereno na tkivo koje vakuum povuče u unutrašnjost posebno oblikovanog aplikatora pri čemu dolazimo do učinka na samo tretiranom području, a unutarnji organi i okolno tkivo ostaje zaštićeno. Cijeli postupak usmjeren izravno na nakupine sala, traje oko sat vremena, a rezultati su trajni i vidljivi odmah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Filozofija poliklinike Milojević je jednostavna - primjenom individualnog pristupa žele se zadovoljiti želje i potrebe svakog klijenta. A s ovim tretmanom san o vitkoj liniji na najbrži mogući način može napokon postati stvarnost. Sve narudžbe i ostale informacije o samom tretmanu moguće je dobiti u <ulink url="http://www.milojevic.hr/">
      <strong>Poliklinici Milijević</strong>
   </ulink>, Gundulićeva 40, Zagreb.</para>

Sanja Doležal otkrila kako je postigla zavidnu figuru Sanja Doležal skinula kilograme zahvaljujući revolucionarnom tretmanu CryoVac u Poliklinici Milojević Popularna televizijska voditeljica Sanja Doležal u posljednje je vrijeme sve oduševila svojim novim izgledom gdje je evidentan gubitak kilograma.  Iako mnogi misle da je stvar u  tjelovježbi ili čarobnom štapiću, odgovor se krije u medicinskom tretmanu CryoVac s kojim je Sanja Doležal postigla vidljive rezultate. Bez obzira o kojem je godišnjem dobu riječ, uvijek razmišljamo kako se riješiti viška kilograma i celulita u što kraćem roku. Posebno nas razvesele novosti koje nam pomažu doći do boljih rezultata kako bismo izgledali što bolje i mršavije. Sada je tu Cryo Vac kriolipoliza – revolucionarna metoda za uklanjanje celulita i masnoća uz pomoć hlađenja. Sanja Doležal se na ovaj revolucionarni tretman koji je ekskluzivno dostupan u zagrebačkoj 
      Poliklinici Milojević
    odlučila iz razloga kako bi osvježila svoj izgled s kojim su svi oduševljeni.
 
Metoda je uspješna diljem svijeta zadnjih nekoliko godina, tretman kojim su oduševljene brojne svjetske, a sada je po prvi put ovaj revolucionarni tretman dostupan i u Hrvatskoj zahvaljujući doktoru Nikoli Milojeviću kojeg je prestižni engleski magazin Tatler uvrstio je dr. Nikolu Milojevića na svoju listu top estetskih liječnika u Velikoj Britaniji. Poliklinike dr. Nikole Milojevića spadaju u najuspješnije estetske klinike u Hrvatskoj i Engleskoj upravo zbog korištenja najnovijih tehnologija i noviteta iz područja estetske medicine koje je uveo upravo dr. Milojević, baš poput ovog tretmana.
 


   


 
Za uklanjanje masnoća dosada su se koristili postupci koji su se temeljili na grijanju tkiva. Najnovija istraživanja su pokazala da uz pomoć hlađenja možemo uništiti masne stanice. Izloženost masnih stanica niskim temperaturama, zbog njihove osjetljivosti na hladnoću, dovodi do toga da se one raspadnu. Usitnjene masne stanice uz pomoć limfnog sustava se izluče iz tijela. Hlađenjem tkiva hladimo organizam i trošimo energiju, a samim time i kalorije što dodatno pomaže u smanjenju obujma. Cryo Vac tehnologija je najnovija tehnologija koja združuje cryo terapiju i endodermnu terapiju kako bi se uklonile masnoće i celulit posebice na predjelu trbuha, nogu, bokova i stražnjice. Stoga ni ne čudi zašto su za ovim doslovno 'poludjele' brojne svjetske zvijezde. Upravo iz tog razloga, dr. Nikola Milojević je uvjeren da će ovaj tretman oduševiti i sve Hrvate koji se žele u kratkom roku riješiti celulita.
 
Na osnovu HipoTermične Stimulacije (HTS™), koja pospješuje cjeli metabolizam tkiva kože te time dostižem visoko elastične niti kolagena, terapija omogućava selektivno hlađenje potkožnog tkiva. Djelovanje je usmjereno na tkivo koje vakuum povuče u unutrašnjost posebno oblikovanog aplikatora pri čemu dolazimo do učinka na samo tretiranom području, a unutarnji organi i okolno tkivo ostaje zaštićeno. Cijeli postupak usmjeren izravno na nakupine sala, traje oko sat vremena, a rezultati su trajni i vidljivi odmah.
 
Filozofija poliklinike Milojević je jednostavna - primjenom individualnog pristupa žele se zadovoljiti želje i potrebe svakog klijenta. A s ovim tretmanom san o vitkoj liniji na najbrži mogući način može napokon postati stvarnost. Sve narudžbe i ostale informacije o samom tretmanu moguće je dobiti u 
      Poliklinici Milijević
   , Gundulićeva 40, Zagreb. žena.hr 

Sanja Doležal otkrila kako je postigla zavidnu figuru

<para>Tajna uspješnog i dugotrajnog mršavljenja ne ovisi o kompliciranom zbrajanju kalorija i raznim pomodnim dijetama. Umjesto toga radi se o osluškivanju potreba svog tijela, shvaćanju prirodne gladi koju zaista osjećate, zdravoj prehrani, umjerenoj tjelovježbi i redovitom ciklusu spavanja  - sve to kako biste zauzdali glad, počeli sagorijevati masne naslage i podigli razinu energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da su se, zbog današnjeg užurbanog i stresnog načina života, naši unutrašnji "jedi i spavaj" satovi totalno poremetili, šaljući nam kriva signale cijeli dan i želju za krivom hranom. Rezultat je da smo zaglavljeni u nesretnom ciklusu – s konstantnim priljevom hormona gladi zbog kojih nam je toliko teško odoljeti želji za nezdravim namirnicama. No, ako počnete pažljivo osluškivati svoje tijelo i priviknete ga na zdravu prehranu i redovito spavanje – konačno se možete pozdraviti sa "šlaufićima" oko struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kad govorimo o tim nesretnim šlaufićima postoje neke namirnice koje će vam pomoći u borbi protiv kilograma....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto:  © photka - fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Riba</title>
   <para>Kada vam u prehrani fali zdravih omega-3 masnih kiselina (koje se najviše nalaze u ribi) vaša epifiza, žlijezda u mozgu koja pomaže regulirati živčani sustav, izbačena je iz pravilnog toka djelovanja, što dovodi do promjena u proizvodnji melatonina, hormona za spavanje. Ljudi s manjkom omega-3 masnih kiselina obično imaju poremećen raspored spavanja i lošiju kvalitetu sna, što utječe na to kako tijelo troši i pohranjuje masne zalihe ili dovesti do nezdravog kasnonoćnog prejedanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riba je također bogata proteinima, koji kako su brojna istraživanja pokazala, mogu dobro zasititi apetit. Možete čak i sagorijevati više kalorija probavljanjem proteina nego što to činite kada jedete masti ili ugljikohidrate. Osim toga, omega-3 masne kiseline potiču dobar rad srca i krvožilnog sustava te smanjuju rizik od demencije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orašasto voće i mahunarke</title>
   <para>Ako vam je potreban još jedan razlog zašto biste trebali jesti više orašastog voća, morate znati da oni obiluju magnezijem.  Manjkom magnezija u tijelu, dio mozga koji regulira melatonin ne funkcionira kako treba te narušava kvalitetu sna. Istraživanja su pokazala kako unošenje više magnezija pomaže regulirati kvalitetu spavanja i sna – a to pak pomaže s kontrolom težine i mršavljenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatni bonus svemu tome, pokazala su istraživanja, da osobe koje konzumiraju dovoljno magnezija imanju manju opasnost razvijanja upala u tijelu, bolji imunološki sustav te manji rizik obolijevanja od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i  Alzheimerove bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako da biste dobili dozu konzumirajte namirnice bogate magnezijem: bademe, orahe, lješnjake, kikiriki, indijske i makadamije oraščiće, leću, soju i crni grah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mliječni proizvodi i drugi izvori kalcija</title>
   <para>Iako veza između kalcija i mršavljenja još nije dovoljno istražena (iako neka istraživanja to dokazuju), čini se da mliječni proizvodi dobro utječu  na gubitak masnih naslaga upravo u području struka. Istraživanje provedeno 2010. godine na Sveučilištu Alabama u Birminghamu pokazalo je da su u grupi od 100 premenopauzalnih žena najviše masnih naslaga izgubile one konzumirale hranu bogatu kalcijem. U stvari, za svakih 100 miligrama kalcija koji su konzumirale u danu (to je oko pola šalice jogurta) izgubile su 2.5 cm intra-abdominalne masnoće, one najopasnije masnoće koja se taloži oko struka i oko organa. Osim toga, kao i magnezij, kalcij vam pomaže održati kvalitetu sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalcij sadrže mliječni proizvodi, no postoje i drugi brojni izvori kalcija:  tamnozeleno lisnato povrće kao kelj, blitva ili špinat, sardine, losos, sezam, brokula, bijeli grah, sušene smokve, rukola, bamija, bademi, potočnica, naranče, bok choy, alge...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslinovo, kokosovo ulje i avokado</title>
   <para>Boriti se protiv masnoća - masnoćama?  Zašto ne! Ako je riječ o mononezasićenim masnoćama kao što su maslinovo, kokosovo ili repičino ulje. One će vas učiniti sitijima, bogate su omega-3 masnim kiselinama. Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama i dokazano smanjuje kolesterol, smanjuje glad, te dokazano djeluje na smanjenje masnih naslaga oko struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prehrana bogata mononezasićenim masnoćama u stvari može spriječiti distribuciju masnih stanica u područje struka.  Osim toga, snižavaju rizik za bolesti srca i poboljšavanju stanje kolesterola, sprječavaju gubitak gustoće kostiju, a time i osteoporozu te jačaju imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Industrijska ”rafinirana” biljna ulja kao što su sojino, suncokretovo, repičino, kukuruzno i sve mješavine koje se prodaju pod nazivom ”jestivo” izbjegavate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Toliko se govorilo o njihovoj štetnosti i utjecaju na kolesterol, da bi se na kraju ispostavilo da to nije točno. Jaja sadrže vitamin B12 koji tijelo treba kako bi metaboliziralo masnoće. Osim toga, najnovija istraživanja pokazuju kako jaja u stvari podižu razine dobrog HDL kolesterola. A i istraživači na sveučilištu Louisiana su dokazali kako su osobe koje su jele jaja svaki dan za doručak smršavjele značajnije više od osoba kojima se doručak bazirao na ugljikohidratima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko je jaja dovoljno ili previše? Prije se tvrdilo da se ne smije pojesti više od 3 cijela jaja na tjedan. Sada su znanstvenici kroz dugoročna istraživanja dokazali da je dozvoljeno pojesti i do 3 cijela jaja na dan. Stvari s mijenjaju ako bolujete od dijabetesa. Tada se ne preporučuje više jednog jaja tri do četiri puta na tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Riješite se sala s trbuha - ove namirnice će pomoći u tome! Zdrave namirnice koje pomažu da se riješite masnih naslage s trbuha Tajna uspješnog i dugotrajnog mršavljenja ne ovisi o kompliciranom zbrajanju kalorija i raznim pomodnim dijetama. Umjesto toga radi se o osluškivanju potreba svog tijela, shvaćanju prirodne gladi koju zaista osjećate, zdravoj prehrani, umjerenoj tjelovježbi i redovitom ciklusu spavanja  - sve to kako biste zauzdali glad, počeli sagorijevati masne naslage i podigli razinu energije.
   
Istraživanja pokazuju da su se, zbog današnjeg užurbanog i stresnog načina života, naši unutrašnji "jedi i spavaj" satovi totalno poremetili, šaljući nam kriva signale cijeli dan i želju za krivom hranom. Rezultat je da smo zaglavljeni u nesretnom ciklusu – s konstantnim priljevom hormona gladi zbog kojih nam je toliko teško odoljeti želji za nezdravim namirnicama. No, ako počnete pažljivo osluškivati svoje tijelo i priviknete ga na zdravu prehranu i redovito spavanje – konačno se možete pozdraviti sa "šlaufićima" oko struka.
   
A kad govorimo o tim nesretnim šlaufićima postoje neke namirnice koje će vam pomoći u borbi protiv kilograma....
 

Foto:  © photka - fotolia


   Riba
   Kada vam u prehrani fali zdravih omega-3 masnih kiselina (koje se najviše nalaze u ribi) vaša epifiza, žlijezda u mozgu koja pomaže regulirati živčani sustav, izbačena je iz pravilnog toka djelovanja, što dovodi do promjena u proizvodnji melatonina, hormona za spavanje. Ljudi s manjkom omega-3 masnih kiselina obično imaju poremećen raspored spavanja i lošiju kvalitetu sna, što utječe na to kako tijelo troši i pohranjuje masne zalihe ili dovesti do nezdravog kasnonoćnog prejedanja.
      
Riba je također bogata proteinima, koji kako su brojna istraživanja pokazala, mogu dobro zasititi apetit. Možete čak i sagorijevati više kalorija probavljanjem proteina nego što to činite kada jedete masti ili ugljikohidrate. Osim toga, omega-3 masne kiseline potiču dobar rad srca i krvožilnog sustava te smanjuju rizik od demencije.
      
 



   Orašasto voće i mahunarke
   Ako vam je potreban još jedan razlog zašto biste trebali jesti više orašastog voća, morate znati da oni obiluju magnezijem.  Manjkom magnezija u tijelu, dio mozga koji regulira melatonin ne funkcionira kako treba te narušava kvalitetu sna. Istraživanja su pokazala kako unošenje više magnezija pomaže regulirati kvalitetu spavanja i sna – a to pak pomaže s kontrolom težine i mršavljenjem.
      
Dodatni bonus svemu tome, pokazala su istraživanja, da osobe koje konzumiraju dovoljno magnezija imanju manju opasnost razvijanja upala u tijelu, bolji imunološki sustav te manji rizik obolijevanja od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i  Alzheimerove bolesti.
      
Kako da biste dobili dozu konzumirajte namirnice bogate magnezijem: bademe, orahe, lješnjake, kikiriki, indijske i makadamije oraščiće, leću, soju i crni grah.
 



   Mliječni proizvodi i drugi izvori kalcija
   Iako veza između kalcija i mršavljenja još nije dovoljno istražena (iako neka istraživanja to dokazuju), čini se da mliječni proizvodi dobro utječu  na gubitak masnih naslaga upravo u području struka. Istraživanje provedeno 2010. godine na Sveučilištu Alabama u Birminghamu pokazalo je da su u grupi od 100 premenopauzalnih žena najviše masnih naslaga izgubile one konzumirale hranu bogatu kalcijem. U stvari, za svakih 100 miligrama kalcija koji su konzumirale u danu (to je oko pola šalice jogurta) izgubile su 2.5 cm intra-abdominalne masnoće, one najopasnije masnoće koja se taloži oko struka i oko organa. Osim toga, kao i magnezij, kalcij vam pomaže održati kvalitetu sna.
      
Kalcij sadrže mliječni proizvodi, no postoje i drugi brojni izvori kalcija:  tamnozeleno lisnato povrće kao kelj, blitva ili špinat, sardine, losos, sezam, brokula, bijeli grah, sušene smokve, rukola, bamija, bademi, potočnica, naranče, bok choy, alge...
 



   Maslinovo, kokosovo ulje i avokado
   Boriti se protiv masnoća - masnoćama?  Zašto ne! Ako je riječ o mononezasićenim masnoćama kao što su maslinovo, kokosovo ili repičino ulje. One će vas učiniti sitijima, bogate su omega-3 masnim kiselinama. Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama i dokazano smanjuje kolesterol, smanjuje glad, te dokazano djeluje na smanjenje masnih naslaga oko struka.
      
Prehrana bogata mononezasićenim masnoćama u stvari može spriječiti distribuciju masnih stanica u područje struka.  Osim toga, snižavaju rizik za bolesti srca i poboljšavanju stanje kolesterola, sprječavaju gubitak gustoće kostiju, a time i osteoporozu te jačaju imunološki sustav.
      
Industrijska ”rafinirana” biljna ulja kao što su sojino, suncokretovo, repičino, kukuruzno i sve mješavine koje se prodaju pod nazivom ”jestivo” izbjegavate.
 



   Jaja
   Toliko se govorilo o njihovoj štetnosti i utjecaju na kolesterol, da bi se na kraju ispostavilo da to nije točno. Jaja sadrže vitamin B12 koji tijelo treba kako bi metaboliziralo masnoće. Osim toga, najnovija istraživanja pokazuju kako jaja u stvari podižu razine dobrog HDL kolesterola. A i istraživači na sveučilištu Louisiana su dokazali kako su osobe koje su jele jaja svaki dan za doručak smršavjele značajnije više od osoba kojima se doručak bazirao na ugljikohidratima.
      
Koliko je jaja dovoljno ili previše? Prije se tvrdilo da se ne smije pojesti više od 3 cijela jaja na tjedan. Sada su znanstvenici kroz dugoročna istraživanja dokazali da je dozvoljeno pojesti i do 3 cijela jaja na dan. Stvari s mijenjaju ako bolujete od dijabetesa. Tada se ne preporučuje više jednog jaja tri do četiri puta na tjedan.
      
 
 M.N. 

Riješite se sala s trbuha - ove namirnice će pomoći u tome!

<para>Kultni splitski #one shop u sklopu svog dućana u Mall of Split, otvorio je prvi adidas NBHD korner u regiji, u kojem potrošači mogu pronaći najnovije artikle iz adidas Originals kolekcije. Sirova energija popularnog uličnog stila pretočena je u potpuno novi koncept adidas Originals prodajnog mjesta koji je oduševio i našeg poznatog glumca i adidasovog ambasadora Slavka Sobina koji je u NHBD korneru isprobao nove artikle iz Originals kolekcije za proljeće/ljeto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U multibrend okruženju novog #one shopa adidas NBHD korner predstavlja samu srž onoga što Originals brend utjelovljuje - bogatu povijest autentične sportske ulične mode koja inspirira ljubitelje dobrog stila već godinama. Novi adidas NBHD koncept prodajnih mjesta diljem svijeta zbog svog jedinstvenog, modernog interijera i neponovljive kvartovske atmosfere predstavlja lokalne epicentre u kojima potrošači mogu eksperimentirati s modom i rušiti barijere stilova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija potražite na:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://instagram.com/adidashrvatska">instagram.com/adidashrvatska</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.facebook.com/One.Store.Split">www.facebook.com/One.Store.Split</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://blog.adidas-group.com/2014/04/welcome-to-the-adidas-originals-neighbourhood-our-authentic-hub-for-creativity-and-inspiration">blog.adidas-group.com/2014/04/welcome-to-the-adidas-originals-neighbourhood-our-authentic-hub-for-creativity-and-inspiration</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Dobrodošli u adidas kvart Slavko Sobin predstavio adidas NBHD korner u #one shopu Kultni splitski #one shop u sklopu svog dućana u Mall of Split, otvorio je prvi adidas NBHD korner u regiji, u kojem potrošači mogu pronaći najnovije artikle iz adidas Originals kolekcije. Sirova energija popularnog uličnog stila pretočena je u potpuno novi koncept adidas Originals prodajnog mjesta koji je oduševio i našeg poznatog glumca i adidasovog ambasadora Slavka Sobina koji je u NHBD korneru isprobao nove artikle iz Originals kolekcije za proljeće/ljeto.
   
U multibrend okruženju novog #one shopa adidas NBHD korner predstavlja samu srž onoga što Originals brend utjelovljuje - bogatu povijest autentične sportske ulične mode koja inspirira ljubitelje dobrog stila već godinama. Novi adidas NBHD koncept prodajnih mjesta diljem svijeta zbog svog jedinstvenog, modernog interijera i neponovljive kvartovske atmosfere predstavlja lokalne epicentre u kojima potrošači mogu eksperimentirati s modom i rušiti barijere stilova.
   
   
Više informacija potražite na:
   instagram.com/adidashrvatska
   
   www.facebook.com/One.Store.Split
   
   blog.adidas-group.com/2014/04/welcome-to-the-adidas-originals-neighbourhood-our-authentic-hub-for-creativity-and-inspiration
   
   
  Promo 

Dobrodošli u adidas kvart

<para>Hrana nije samo potreba za održavanje organizma zdravim i u punoj formi, ona nas čini sretnima jer u njoj uživamo, u nama izaziva osjećaju ugodne i pozitivne emocije. No, česta i neobjašnjiva potreba za hranom za koju niste sigurni zbog čega se događa može dovesti do nakupljanja prekomjernih kilograma, poremećaja u radu metabolizma i tako dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo koji su najčešći uzroci neobjašnjive gladi…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Žvakanje žvakaće gume</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žvakača guma potiče proizvodnju želučanih sokova, koji su spremni na probavu hrane koja ne dolazi… Ako i postoji nešto u želucu, to će se još brže probaviti u očekivanju nove „porcije“, koja neće doći i zbog toga će se javiti glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Alkohol</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studije su pokazale da alkohol suzbija proizvodnju hormona leptina koji je odgovoran za davanje signala kada ste siti. Makar koja čaša vina neće povećati vaš apetit, on isto tako neće tijelu dati do znanja kada ste pojeli dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Manjak sna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da manje sna znači veću glad sljedeći dan, a sve zahvaljujući hormonu grelinu, koji se pojačano proizvodi dok tijelo ne dobiva dovoljno sna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Mjesečnica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom PMS-a povećava se razina estrogena, zbog čega se i povećavaju razine kortizola, koji stimulira apetit, posebno slanom i slatkom hranom. Naime, tijelo s tom hranom dobiva brzi „fiks“ hormonom serotoninom, koji je zaslužan za bolje raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Žedni ste</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi misle da su gladni, ali u biti su žedni. Prvo popijte vodu, a onda tek idite jesti. To se posebno odnosi za vrijeme toplijeg vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Jedete previše šećera</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećer uzrokuje drastični rast, a onda i drastični pad šećera u krvi, što može uzrokovati još veću potrebu organizma za novim izvorom energije, odnosno uzrokovati još veću glad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Pod stresom ste</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dugotrajan stres može biti okidač za hormone koji uzrokuju glad, što s vremenom može postati emocionalno prejedanje.</para>

Što vas čini gladnijima? Žvakača, alkohol, pa i žeđ mogu vas učiniti gladnijima… Hrana nije samo potreba za održavanje organizma zdravim i u punoj formi, ona nas čini sretnima jer u njoj uživamo, u nama izaziva osjećaju ugodne i pozitivne emocije. No, česta i neobjašnjiva potreba za hranom za koju niste sigurni zbog čega se događa može dovesti do nakupljanja prekomjernih kilograma, poremećaja u radu metabolizma i tako dalje.
   
Evo koji su najčešći uzroci neobjašnjive gladi…
   
   1. Žvakanje žvakaće gume
   
Žvakača guma potiče proizvodnju želučanih sokova, koji su spremni na probavu hrane koja ne dolazi… Ako i postoji nešto u želucu, to će se još brže probaviti u očekivanju nove „porcije“, koja neće doći i zbog toga će se javiti glad.
   
   2. Alkohol
   
Studije su pokazale da alkohol suzbija proizvodnju hormona leptina koji je odgovoran za davanje signala kada ste siti. Makar koja čaša vina neće povećati vaš apetit, on isto tako neće tijelu dati do znanja kada ste pojeli dovoljno.
   
   3. Manjak sna
   
Istraživanja su pokazala da manje sna znači veću glad sljedeći dan, a sve zahvaljujući hormonu grelinu, koji se pojačano proizvodi dok tijelo ne dobiva dovoljno sna.
   
   4. Mjesečnica
   
Tijekom PMS-a povećava se razina estrogena, zbog čega se i povećavaju razine kortizola, koji stimulira apetit, posebno slanom i slatkom hranom. Naime, tijelo s tom hranom dobiva brzi „fiks“ hormonom serotoninom, koji je zaslužan za bolje raspoloženje.
   
   5. Žedni ste
   
Mnogi ljudi misle da su gladni, ali u biti su žedni. Prvo popijte vodu, a onda tek idite jesti. To se posebno odnosi za vrijeme toplijeg vremena.
   
   6. Jedete previše šećera
   
Šećer uzrokuje drastični rast, a onda i drastični pad šećera u krvi, što može uzrokovati još veću potrebu organizma za novim izvorom energije, odnosno uzrokovati još veću glad.
   
   7. Pod stresom ste
   
Dugotrajan stres može biti okidač za hormone koji uzrokuju glad, što s vremenom može postati emocionalno prejedanje. vam 

Što vas čini gladnijima?

<para>Jučer je u društvu<strong> Ane Begić Tahiri, Ecije Ojdanić, Deana Pelića, Ivane Husar Mlinac, Daniele Trbović, Marije Husar Rimac, i Ane Vilenice </strong>predstavljen inovativni medicinski tretman za oblikovanje tijela – <strong>Med Contour Multipower</strong>, čije ekskluzivno pravo primjenjivanja, među prvima u Europi, ima upravo Poliklinika Bagatin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovom prilikom, stručni tim Poliklinike Bagatin, upoznao je uzvanike s najnovijim programima za tijelo i mršavljenje, ali i širokom paletom estetskih usluga, laserskih tretmana te najnovijom tehnologijom u svijetu zdravlja i ljepote.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zavidna ponuda usluga Poliklinike upotpunjena je nutricionističkim savjetovanjem, čime zagrebačka Poliklinika Bagatin nesumnjivo postaje omiljena institucija koja na jednom mjestu pruža cjelokupne usluge u domeni ljepote i zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ana Begić Tahiri</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0df69dcc-35c9-11eb-b66f-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dean Pelić</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a337bb2-35c9-11eb-8160-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ivana Husar Mlinac</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="619d74fa-35c9-11eb-a211-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>dr. Dinko Bagatin, Ana Begić Tahiri, dr. Tomica Bagatin</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a18b6ce-35c9-11eb-950d-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ana VilenicA</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1a59680-35c9-11eb-9791-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ecija Ojdanić</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d5ac5118-35c9-11eb-9d2e-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Edita Misirić, Sandra Vranješ Milić</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9daab52-35c9-11eb-9879-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Marija Husar Rimac</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="224e8798-35ca-11eb-a034-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ivana Husar Mlinac, Ana Begić Tahiri, Ecija Ojdanić, Marija Husar Rimac</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4b46ff40-35ca-11eb-918f-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Marija Husar Rimac, Ana Begić Tahiri, Ecija Ojdanić, Daniela Trbović, Ivana Husar Mlinac, Dean Pelić</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="732b2072-35ca-11eb-9ebe-0242ac130050" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Poliklinika Bagatin predstavila inovativni tretman oblikovanja tijela Poznati Hrvati pohrlili saznati medicinske inovacije i isprobati tretmane Jučer je u društvu Ane Begić Tahiri, Ecije Ojdanić, Deana Pelića, Ivane Husar Mlinac, Daniele Trbović, Marije Husar Rimac, i Ane Vilenice predstavljen inovativni medicinski tretman za oblikovanje tijela – Med Contour Multipower, čije ekskluzivno pravo primjenjivanja, među prvima u Europi, ima upravo Poliklinika Bagatin.
   
Ovom prilikom, stručni tim Poliklinike Bagatin, upoznao je uzvanike s najnovijim programima za tijelo i mršavljenje, ali i širokom paletom estetskih usluga, laserskih tretmana te najnovijom tehnologijom u svijetu zdravlja i ljepote.
   
Zavidna ponuda usluga Poliklinike upotpunjena je nutricionističkim savjetovanjem, čime zagrebačka Poliklinika Bagatin nesumnjivo postaje omiljena institucija koja na jednom mjestu pruža cjelokupne usluge u domeni ljepote i zdravlja.
   
 


   Ana Begić Tahiri
   
   
      
   



   Dean Pelić
   
   
      
   



   Ivana Husar Mlinac
   
   
      
   



   dr. Dinko Bagatin, Ana Begić Tahiri, dr. Tomica Bagatin
   
   
      
   



   Ana VilenicA
   
   
      
   



   Ecija Ojdanić
   
   
      
   



   Edita Misirić, Sandra Vranješ Milić
   
   
      
   



   Marija Husar Rimac
   
   
      
   



   Ivana Husar Mlinac, Ana Begić Tahiri, Ecija Ojdanić, Marija Husar Rimac
   
   
      
   



   Marija Husar Rimac, Ana Begić Tahiri, Ecija Ojdanić, Daniela Trbović, Ivana Husar Mlinac, Dean Pelić
   
   
      
   
 Promo 

Poliklinika Bagatin predstavila inovativni tretman oblikovanja tijela

<para>U suvremenom načinu života jako puno, često i previše sjedimo, zbog čega su nam zdjelica, unutarnji organi, mišići i vezivna tkiva zapostavljeni. Dugotrajno sjedenje, još ako je u lošim položajima, s velikom količinom stresa, lošeg disanja i prehrane, šteti svim tim dijelovima tijela. Kako bismo se mogli pravilno kretati, vježbati i živjeti s povjerenjem u svoje tijelo moramo s velikom pažnjom tretirati sve dijelove tijela, ali posebno one koje katkad zanemarujemo, poput zdjelice i zdjeličnog dna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jačanje zdjeličnog dna omogućuje nam jaču povezanost s tijelom, jer kad je zdjelično dno snažno, povezani smo s vlastitim tijelom u cjelini, što nam pruža stabilnost svih organa, ali i uravnoteženu funkciju hormona. Također nam pruža potencijal užitka u vlastitoj seksualnosti i senzibilnosti. Kad je zdjelično dno jako i zdravo, jako je i zdravo i naše tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdjelično dno se sastoji od više slojeva mišića koji su kružnog oblika, poput sfinktera, i izrazito puno slojeva vezivnog tkiva i živaca. „Možemo to usporediti s ovjesom automobilom: ako je čvrst, nećemo se plašiti da bi auto na svakoj neravnini na cesti mogao propasti. Tako i naše zdjelično dno podržava organe i njihovu funkciju, pa je doista važno razumjeti kako možemo ojačati te mišiće“, pojašnjava magistrica kineziologije Ana-Marija Jagodić Rukavina, osnivačica PBS centra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koji su uzroci slabljenja zdjeličnog dna?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešći uzrok slabljenja zdjeličnog dna kod žena je porod. Kod oba spola najčešći uzrok je debljina, jer naš „ovjes“ postupno popušta pod pritiskom sve većeg broja kilograma. Čest uzrok je kronični zatvor crijeva, koji dovodi do dugotrajnih napinjanja na WC-u, potom upale zdjeličnih organa, nadimanje u crijevima koje uzrokuje loša prehrana, kašalj, alergije, ali i vježbe visokog intenziteta u kojima vanjska opterećenja također mogu oslabiti zdjelično dno. Tu su i loše držanje i spuštena stopala, zbog čega su mišići zdjeličnog dna prilikom hodanja ili trčanja pod puno većim udarom. Sve to dovodi do problema koji se ne moraju uvijek prikazati kao inkontinencija ili kod muškaraca loša erektilna funkcija, nego i kao kronične upale mjehura, bolna leđa, konstantni vjetrovi ili crijevni grčevi. Vježbama zdjeličnog dna vremenom se obnavlja optimalna funkcija mišića, a time i uklanjaju ili ublažavaju brojne tegobe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdjelično dno možemo prikazati i kao trampolin, razapet od pubične (preponske) do kokcigealne (trtične) kosti, odnosno završetka kralješnice, te između prve i druge, odnosno lijeve i desne sjedne kosti. Mišići tog trampolina moraju biti dovoljno debeli i tonizirani da bi prolaz između ova četiri koštana dijela bio dobro prohodan. Zdjelični mišići građeni su kao i mišići na nogama i rukama, pa ih možemo trenirati jednakom filozofijom kao i npr. biceps. Kad se ti mišići stežu, naši organi se podižu prema gore, sfinkteri se zatvore još jače i na taj način dolazi do povećane cirkulacije u toj mikrozoni. Vrlo je važno i da se mišići mogu i opustiti nakon kontrakcije kako bi sadržaj nesmetano ispustili van. Stoga uvijek treba vježbati u ritmu kontrakcija-relaksacija, kontrakcija-relaksacija.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e6f27a2-35ca-11eb-a891-0242ac130044" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako vježbati mišiće zdjeličnog dna?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar početak su tzv. Kegelove vježbe kojima se zaustavlja urin tri do četiri puta. U tome glavnu ulogu igraju upravo rade mišići zdjeličnog dna, međutim bitno je da se pri vježbanju ne aktiviraju drugi mišići, poput mišića gluteusa, bedara ili trbuha, odnosno da se ne pomiče ni jedan drugi dio tijela osim mišića zdjeličnog dna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Osobe koje žele usavršiti Kegelove vježbe trebaju početi svaki put kad idu na wc, dva do tri puta tijekom jednog odlaska. Nakon nekoliko dana mogu u bilo kojoj situaciji - dok sjede za stolom, za računalom, u automobilu - aktivirati desetak puta mišiće zdjeličnog dna i to tako da naprave kontrakciju poput one kad su zaustavljali urin, pa onda relaksaciju“, kaže Ana-Marija Jagodić Rukavina i dodaje: „Kad opustimo zdjelično dno, trbuh, noge i vrat jednim dubokim udisajem pa izdisajem, onda počinjemo na izdisaj stezati mišiće sfinktera analnog otvora i onda ih popuštati. Potom pulsiramo kontrakcijom i relaksacijom, pokušavajući to isto napraviti u komunikaciji s disanjem i s vaginalnim otvorom. Za to zaista ne treba puno vremena, dovoljno je pet minuta dnevno.“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto vježbati mišiće zdjeličnog dna?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene bi trebale malo više od muškaraca obratiti pažnju na snagu i tonus zdjeličnog dna, a pogotovo u vrijeme trudnoće i nakon poroda, jer tada dolazi do mikrotraume zbog vrlo snažnog akutnog prolaza. Rezultat može biti osjećaj male inkontinencije i nesigurnosti u tom dijelu tijela, smanjenje libida i općenito osjećaja ženstvenosti. Ovo je svakako tema koje se tiče i muškaraca, samo što za razliku od žena, oni anatomski nemaju tri, nego dva izvora, odnosno prekida mišića zdjeličnog dna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad se izvode ove vježbe jako je važno da se zauzme pravilan položaj, jer mišići zdjeličnog dna nisu samostalni nego komuniciraju s dubokim mišićima trupa, dubokim mišićima kralješnice i s plućnom dijafragmom. Zauzimanjem pravilnog položaja sve te mišiće dovodimo u optimalnu poziciju, nakon čega je potrebno dubokim udahom opustiti površinsku muskulaturu koja je vrlo često u grču.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod muškaraca ovakve vježbe djeluju na podizanje funkcije mokraćnog mjehura, prostate i debelog crijeva. Iznimno dobro prokrvljuju taj dio tijela i organe te optimiziraju njihovu regeneraciju. Kod žena vježbe jako dobro potiču i pojačavaju funkciju i regeneraciju mokraćnog mjehura, maternice, jajnika i također debelog crijeva. Bez vježbanja, proći će puno vremena da se tonus mišića nakon poroda ili bolesti vrati u prirodno funkcionalno stanje. Uz vježbanje, mišiće zdjeličnog dna možete vrlo brzo ojačati i tako spriječiti nastajanje niza zdravstvenih tegoba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako nam Body tehnika može pomoći?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 „Primjenom Body tehnike kroz različite položaje zdjelice i tijela općenito potpomaže se aktivacija mišića zdjeličnog dna. Njihova kontrakcija iznimno brzo potpomaže podizanju ne samo ženskih organa i mjehura nego općenito masira i potiče dubinsku cirkulaciju svih zdjeličnih organa, kao i općenito unutarnjih organa. Posebno je važno da se ne ide odmah u ekstremne vježbe, pogotovo nezagrijan. Površinske mišiće ne smijemo koristiti bez aktivacije dubokih mišića uz kralješnicu i zdjeličnih mišića“, dodaje Ana-Marija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo takvim vježbama Body tehnike stvara se harmonija i osjećaj vitalnosti kroz najdublje slojeve tijela, pa vrlo brzo dolaze i rezultati. Body tehnika ulazi duboko u tkivo, djeluje na dubinsku vezu između svih dijafragmi našeg tijela, između najdubljih mišićnih slojeva same kralješnice. To je čini pogodnom i za žene koje odluče ostati trudne, koje imaju hormonalnih problema, a žele zdravu trudnoću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Prvi satovi Body tehnike mogu biti pomalo zbunjujući, jer tražimo tzv. nevidljive pokrete koji su izuzetno moćni i ne mogu se napraviti serije od, primjerice, 100 vježbi. To su dubinske vježbe, koje u određenoj poziciji i pokretu Body tehnike zahtijevaju još veću koncentraciju na tkivo koje se kontrahira. Međutim, tim vježbama ženi dajemo osjećaj voljenja same sebe i održavanja balansa. Vježbe je potrebno izvoditi svakodnevno, naravno, pod stručnim vodstvom“, zaključuje Ana-Marija.</para>

Zdravlje žene kreće iz zdjelice Jednostavne vježbe kojima možete učvrstiti “ovjes” svog tijela U suvremenom načinu života jako puno, često i previše sjedimo, zbog čega su nam zdjelica, unutarnji organi, mišići i vezivna tkiva zapostavljeni. Dugotrajno sjedenje, još ako je u lošim položajima, s velikom količinom stresa, lošeg disanja i prehrane, šteti svim tim dijelovima tijela. Kako bismo se mogli pravilno kretati, vježbati i živjeti s povjerenjem u svoje tijelo moramo s velikom pažnjom tretirati sve dijelove tijela, ali posebno one koje katkad zanemarujemo, poput zdjelice i zdjeličnog dna.
   
Jačanje zdjeličnog dna omogućuje nam jaču povezanost s tijelom, jer kad je zdjelično dno snažno, povezani smo s vlastitim tijelom u cjelini, što nam pruža stabilnost svih organa, ali i uravnoteženu funkciju hormona. Također nam pruža potencijal užitka u vlastitoj seksualnosti i senzibilnosti. Kad je zdjelično dno jako i zdravo, jako je i zdravo i naše tijelo.
   
Zdjelično dno se sastoji od više slojeva mišića koji su kružnog oblika, poput sfinktera, i izrazito puno slojeva vezivnog tkiva i živaca. „Možemo to usporediti s ovjesom automobilom: ako je čvrst, nećemo se plašiti da bi auto na svakoj neravnini na cesti mogao propasti. Tako i naše zdjelično dno podržava organe i njihovu funkciju, pa je doista važno razumjeti kako možemo ojačati te mišiće“, pojašnjava magistrica kineziologije Ana-Marija Jagodić Rukavina, osnivačica PBS centra.
   
   Koji su uzroci slabljenja zdjeličnog dna?
   
Najčešći uzrok slabljenja zdjeličnog dna kod žena je porod. Kod oba spola najčešći uzrok je debljina, jer naš „ovjes“ postupno popušta pod pritiskom sve većeg broja kilograma. Čest uzrok je kronični zatvor crijeva, koji dovodi do dugotrajnih napinjanja na WC-u, potom upale zdjeličnih organa, nadimanje u crijevima koje uzrokuje loša prehrana, kašalj, alergije, ali i vježbe visokog intenziteta u kojima vanjska opterećenja također mogu oslabiti zdjelično dno. Tu su i loše držanje i spuštena stopala, zbog čega su mišići zdjeličnog dna prilikom hodanja ili trčanja pod puno većim udarom. Sve to dovodi do problema koji se ne moraju uvijek prikazati kao inkontinencija ili kod muškaraca loša erektilna funkcija, nego i kao kronične upale mjehura, bolna leđa, konstantni vjetrovi ili crijevni grčevi. Vježbama zdjeličnog dna vremenom se obnavlja optimalna funkcija mišića, a time i uklanjaju ili ublažavaju brojne tegobe.
   
Zdjelično dno možemo prikazati i kao trampolin, razapet od pubične (preponske) do kokcigealne (trtične) kosti, odnosno završetka kralješnice, te između prve i druge, odnosno lijeve i desne sjedne kosti. Mišići tog trampolina moraju biti dovoljno debeli i tonizirani da bi prolaz između ova četiri koštana dijela bio dobro prohodan. Zdjelični mišići građeni su kao i mišići na nogama i rukama, pa ih možemo trenirati jednakom filozofijom kao i npr. biceps. Kad se ti mišići stežu, naši organi se podižu prema gore, sfinkteri se zatvore još jače i na taj način dolazi do povećane cirkulacije u toj mikrozoni. Vrlo je važno i da se mišići mogu i opustiti nakon kontrakcije kako bi sadržaj nesmetano ispustili van. Stoga uvijek treba vježbati u ritmu kontrakcija-relaksacija, kontrakcija-relaksacija.


   
   


   
   Kako vježbati mišiće zdjeličnog dna?
   
Dobar početak su tzv. Kegelove vježbe kojima se zaustavlja urin tri do četiri puta. U tome glavnu ulogu igraju upravo rade mišići zdjeličnog dna, međutim bitno je da se pri vježbanju ne aktiviraju drugi mišići, poput mišića gluteusa, bedara ili trbuha, odnosno da se ne pomiče ni jedan drugi dio tijela osim mišića zdjeličnog dna.
   
„Osobe koje žele usavršiti Kegelove vježbe trebaju početi svaki put kad idu na wc, dva do tri puta tijekom jednog odlaska. Nakon nekoliko dana mogu u bilo kojoj situaciji - dok sjede za stolom, za računalom, u automobilu - aktivirati desetak puta mišiće zdjeličnog dna i to tako da naprave kontrakciju poput one kad su zaustavljali urin, pa onda relaksaciju“, kaže Ana-Marija Jagodić Rukavina i dodaje: „Kad opustimo zdjelično dno, trbuh, noge i vrat jednim dubokim udisajem pa izdisajem, onda počinjemo na izdisaj stezati mišiće sfinktera analnog otvora i onda ih popuštati. Potom pulsiramo kontrakcijom i relaksacijom, pokušavajući to isto napraviti u komunikaciji s disanjem i s vaginalnim otvorom. Za to zaista ne treba puno vremena, dovoljno je pet minuta dnevno.“
   
   Zašto vježbati mišiće zdjeličnog dna?
   
Žene bi trebale malo više od muškaraca obratiti pažnju na snagu i tonus zdjeličnog dna, a pogotovo u vrijeme trudnoće i nakon poroda, jer tada dolazi do mikrotraume zbog vrlo snažnog akutnog prolaza. Rezultat može biti osjećaj male inkontinencije i nesigurnosti u tom dijelu tijela, smanjenje libida i općenito osjećaja ženstvenosti. Ovo je svakako tema koje se tiče i muškaraca, samo što za razliku od žena, oni anatomski nemaju tri, nego dva izvora, odnosno prekida mišića zdjeličnog dna.
   
Kad se izvode ove vježbe jako je važno da se zauzme pravilan položaj, jer mišići zdjeličnog dna nisu samostalni nego komuniciraju s dubokim mišićima trupa, dubokim mišićima kralješnice i s plućnom dijafragmom. Zauzimanjem pravilnog položaja sve te mišiće dovodimo u optimalnu poziciju, nakon čega je potrebno dubokim udahom opustiti površinsku muskulaturu koja je vrlo često u grču.
Kod muškaraca ovakve vježbe djeluju na podizanje funkcije mokraćnog mjehura, prostate i debelog crijeva. Iznimno dobro prokrvljuju taj dio tijela i organe te optimiziraju njihovu regeneraciju. Kod žena vježbe jako dobro potiču i pojačavaju funkciju i regeneraciju mokraćnog mjehura, maternice, jajnika i također debelog crijeva. Bez vježbanja, proći će puno vremena da se tonus mišića nakon poroda ili bolesti vrati u prirodno funkcionalno stanje. Uz vježbanje, mišiće zdjeličnog dna možete vrlo brzo ojačati i tako spriječiti nastajanje niza zdravstvenih tegoba.
   
   Kako nam Body tehnika može pomoći?
   
 „Primjenom Body tehnike kroz različite položaje zdjelice i tijela općenito potpomaže se aktivacija mišića zdjeličnog dna. Njihova kontrakcija iznimno brzo potpomaže podizanju ne samo ženskih organa i mjehura nego općenito masira i potiče dubinsku cirkulaciju svih zdjeličnih organa, kao i općenito unutarnjih organa. Posebno je važno da se ne ide odmah u ekstremne vježbe, pogotovo nezagrijan. Površinske mišiće ne smijemo koristiti bez aktivacije dubokih mišića uz kralješnicu i zdjeličnih mišića“, dodaje Ana-Marija.
Upravo takvim vježbama Body tehnike stvara se harmonija i osjećaj vitalnosti kroz najdublje slojeve tijela, pa vrlo brzo dolaze i rezultati. Body tehnika ulazi duboko u tkivo, djeluje na dubinsku vezu između svih dijafragmi našeg tijela, između najdubljih mišićnih slojeva same kralješnice. To je čini pogodnom i za žene koje odluče ostati trudne, koje imaju hormonalnih problema, a žele zdravu trudnoću.
„Prvi satovi Body tehnike mogu biti pomalo zbunjujući, jer tražimo tzv. nevidljive pokrete koji su izuzetno moćni i ne mogu se napraviti serije od, primjerice, 100 vježbi. To su dubinske vježbe, koje u određenoj poziciji i pokretu Body tehnike zahtijevaju još veću koncentraciju na tkivo koje se kontrahira. Međutim, tim vježbama ženi dajemo osjećaj voljenja same sebe i održavanja balansa. Vježbe je potrebno izvoditi svakodnevno, naravno, pod stručnim vodstvom“, zaključuje Ana-Marija. Ana-Marija Jagodić Rukavina 

Zdravlje žene kreće iz zdjelice

<para>Pritikinovu je dijetu pedesetih godina prošlog stoljeća razvio osnivač Pritikinova centra dugovječnosti, Nathan Pritikin. Poslije je njegov sin Robert unaprijedio ovu dijetu i promovirao je javnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijeta potiče čestu konzumaciju ugljikohidrata te ograničenje crvenog mesa. Preporučuje unos prirodnih namirnica, naročito ugljikohidrata kao što su voće i integralne žitarice te eliminaciju rafiniranih ugljikohidrata i obrađene hrane kao što su bijeli kruh, torte i kolači.  Smišljena za održavanje zdravlja srca, ali i za gubljenje kilograma, ova dijeta s niskim udjelom masti donosi i zamjenske liste, tjelovježbu i suočavanje sa stresom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pritikinova dijeta u početku je osmišljena radi prevencije i liječenja srčanih bolesti, no danas služi kao doživotni plan prehrane za zdrav život. Kod ovog se načina prehrane predviđa vrlo nizak unos masti, visok unos vlakana te svakodnevna tjelovježba. S obzirom na njezinu učinkovitost, popularnost dijete je sve veća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Planom se određuje dnevni kalorijski unos na sljedeći način: 10 posto masti, 10 – 15 posto bjelančevina, 75 – 80 posto ugljikohidrata s dnevnim dozama od najmanje 35 grama vlakana, manje od 100 miligrama kolesterola i 600 miligrama natrija. Koriste se zamjenske liste namirnica, a one su razvrstane sukladno oznakama „slobodno“, „oprez“ i „stop“. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan za brzo gubljenje težine propisuje dnevni unos od 1 000 kalorija za žene i 1 200 kalorija za muškarce. Potiče se unos složenih vlaknastih ugljikohidrata, a suvremeniji plan ovog načina prehrane fokusira se na namirnice manje kalorijske vrijednosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: www.pritikin.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
www.webmd.com <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prednosti i nedostaci Pritikinove dijete</title>
   <para>Pritikinova dijeta bazira se na proizvodima od cjelovitog zrnja i vlaknima te preporučuje mali unos masti. Smanjuje ukupni kolesterol i LDL kolesterol, smanjuje povišen krvni tlak, omogućuje bolju kontrolu razine inzulina, smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka dojke, debelog crijeva i prostate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna je od najbolje istraženih i znanstveno potvrđenih dijeta, no neki nutricionisti smatraju da se ovom dijetom unosi premalo omega 3 masnih kiselina zbog čega može doći do manjka vitamina topivih u vodi (A, D, E i K).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jelovnici Pritikinove dijete će se zbog obilja svježeg voća i povrća te cjelovitih žitarica najviše svidjeti vegetarijancima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Holistički pristup dijeti dobar je za gubitak težine i za zaštitu srca. No program s niskim unosom masti i puno vlakana prilično je restriktivan i zahtijeva dobro planiranje. Pritikinova dijeta često nailazi na kritike jer zahtijeva veliku samodisciplinu od strane osobe koja ju želi provoditi. Teško bi se mogla prilagoditi svakodnevnoj rutini, iako se promiče kao doživotna promjena načina života. Bez posezanja za zabranjenim namirnicama teško će se postići unos dovoljnih količina kalcija pa imajte to na umu želite li dulje vrijeme provoditi ovu dijetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta predstavlja način življenja za one koje zanima cjeloviti pristup unapređivanju zdravlja srca uz gubitak kilograma. S obzirom na niski unos masti, sadrži prilično restriktivan ubrzani plan gubljenja težine pa je prije provođenja ove dijete za osobe koje imaju zdravstvenih problema iznimno važno posavjetovati se s liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice koje ova dijeta predviđa lako su dostupne i mogu se kupiti u gotovo svakoj trgovini, no prilikom kupnje je važno pažljivo čitati etikete. Sastavni dio ove dijete čini i tjelovježba te suočavanje sa stresom. Preporučuje se svakodnevni hod od 35 - 40 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od mesa se preporučuje riba (nemasna) i pileće bijelo meso i to u količini ne većoj od 100 grama dnevno (kuhano ili pečeno na roštilju). Masnoće, znači ulja, margarini i životinjske masti su zabranjene. Ako ne možete u potpunosti izbaciti ulja, ograničite ih na jednu žličicu dnevno, osobito želite li izgubiti na težini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od mliječnih proizvoda koristi se mlijeko i jogurt te sir od obranog mlijeka. Veliki je naglasak na mahunarkama koje su dobar izvor proteina i vlakana. Od žitarica se smiju unositi samo integralne i nerafinirane žitarice. Od povrća je dozvoljeno sve, a voće se može jesti 2-3 puta dnevno. Od napitaka se mogu piti svježe pripremljeni sokovi od voća te voda. Ako ne možete bez kofeina, umjesto kave odaberite zeleni ili crni čaj. S kofeinom budite umjereni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dozvoljeni deserti tijekom dijete su: parfe od jogurta, sladoled od banane, voćni sirup, tortilja čips, kolač od sira i kolač od jabuke i datulja. Na popisu zabranjene hrane nalaze se sljedeće namirnice: hidrogenizirana ulja i životinjske masti, masno meso, žumanjci, sol, pića s kofeinom, kokos te proizvodi od punomasnog mlijeka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Takav način prehrane povoljno djeluje na osobe koje boluju od raznih bolesti poput ateroskleroze, hipertenzije, dijabetesa, proširenih vena, hemoroida, gihta...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite izgubiti kilograme, jedite što više povrća i izbjegavajte rafinirane namirnice te umjetne zaslađivače. Fokusirajte se na namirnice bogate vlaknima, kao što su kuhane žitarice (zob i smeđa riža) te povrće i voće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pak ste zadovoljni svojom težinom, no želite se zdravo hraniti tada jedite što više cjelovitih žitarica, povrća, mahuranki i voća. Možete uživati u kaloričnijim namirnicama kao što je avokado ili orašasti plodovi, no ipak ograničite njihov unos želite li svoju težinu držati pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jelovnik</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Ponedjeljak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: pola peciva od integralnog brašna, pola dinje, ½ šalice nemasnog mekanog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: ½ šalice neslanog soka od povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 1 kriška integralnog tosta, 1 šalica salate s nemasnim preljevom, ½ šalice skute, 1 kruška<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: ½ šalice tijesta od integralnog brašna, trećina šalice marinara sosa, 100 grama piletine, ½ šalice soka od breskve i naranče pomiješanog s gaziranom vodom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 2 keksa od smeđe riže, 1 šalica malih rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Utorak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: ½ šalice pšeničnih žitarica, pola banane, 1 čaša obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 1 kriška crnog kruha, ½ šalice zapečenog graha, ½ šalice povrća kuhanog na pari, jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 100 grama ribljih štapića s roštilja, 1 pečeni krumpir, 2 žlice maslinova ulja, ½ šalice skute, 1 šalica brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 3 čaše kokica, 1 šalica štapića od mrkve i meksičkog krumpira, 1 žlica nemasnog umaka od kiselog mlijeka, majoneze, luka i začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Srijeda</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: ½ šalice kuhane zobene kaše, 2 žlice grožđica, ½ šalice nemasnog topljenog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: ½ šalice kriški naranče<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: pola lepinje, 1 šalica špinata, 2 žlice badema, 1 i pol čaša jagoda, 2 žlice nemasnog preljeva, 1 šalica narezane zelene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: pola lepinje, 100 grama pečene piletine, ½ šalice šalše, ½ šalice voćnog koktela, ½ šalice posnog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 1 pečeni krumpir, ½ šalice brokule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Četvrtak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: pola peciva od integralne pšenice, 2 žlice grožđica. ½ šalice nemasnog topljenog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 1 čaša soka od rajčice s malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 1 šalica nemasne vegetarijanske juha, 1 šalica salate, 1 kivi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 1 pečeni krumpir, 1 šalica miješane povrtne salate, 100 grama lososa s roštilja, frape od jedne breskve i 1 šalice obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 3 šalice kokica, 1 šalica narezane crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Petak</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 1 šalica pahuljica od integralne pšenice, pola banane, 1 čaša obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: ½ šalice soka od rajčice s malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 1 lepinja, 1 šalica povrća na talijanski način, ½ šalice posnog mariniranog sosa, 2 šalice zelene salate, 1 šalica dinje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: ½ šalice smeđe riže, 1 šalica miješane brokule i cvjetače, 100 grama pečenog lista, koluti jabuke s cimetom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 1 kolač od integralne riže, 1 mrkva<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Subota</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 1 šalica cjelovite pšenice, 1 šalica borovnica, 1 čaša obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: ½ šalice rezanaca od zelene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: zelena salata s 15 grama kuhane puretine, grejp, umak od limuna i tomatila, pečeni čips od kukuruznog brašna, 1 šalica manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 1 šalica tjestenine od integralne pšenice, 90 grama račića i malih rajčica, 1 šalica salate od špinata, 1 šalica grožđa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 60 grama pereca od integralne pšenice, 1 stabljika celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nedjelja</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak: 1 šalica kuhane zobene kaše, 2 žlice grožđica, 1 šalica obranog mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 1 šalica soka od celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ručak: 1 šalica posne mediteranske juhe od leće, 100 grama krekera od integralne pšenice, 1 šalica ananasa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Večera: 1 pečeni krumpir, 100 grama školjaka s roštilja, ½ šalice rotkvica, 1 šalica mahuna, 1 šalica salate, 1 žlica maslinova ulja, sok od manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međuobrok: 1 šalica soka od naranče, kolač od riže s cimetom</para>
</section>

Kako djeluje Pritikinova dijeta i zašto je toliko učinkovita? Dijeta potiče čestu konzumaciju ugljikohidrata te ograničenje crvenog mesa Pritikinovu je dijetu pedesetih godina prošlog stoljeća razvio osnivač Pritikinova centra dugovječnosti, Nathan Pritikin. Poslije je njegov sin Robert unaprijedio ovu dijetu i promovirao je javnosti. 
   
Dijeta potiče čestu konzumaciju ugljikohidrata te ograničenje crvenog mesa. Preporučuje unos prirodnih namirnica, naročito ugljikohidrata kao što su voće i integralne žitarice te eliminaciju rafiniranih ugljikohidrata i obrađene hrane kao što su bijeli kruh, torte i kolači.  Smišljena za održavanje zdravlja srca, ali i za gubljenje kilograma, ova dijeta s niskim udjelom masti donosi i zamjenske liste, tjelovježbu i suočavanje sa stresom.
   
Pritikinova dijeta u početku je osmišljena radi prevencije i liječenja srčanih bolesti, no danas služi kao doživotni plan prehrane za zdrav život. Kod ovog se načina prehrane predviđa vrlo nizak unos masti, visok unos vlakana te svakodnevna tjelovježba. S obzirom na njezinu učinkovitost, popularnost dijete je sve veća. 
   
Planom se određuje dnevni kalorijski unos na sljedeći način: 10 posto masti, 10 – 15 posto bjelančevina, 75 – 80 posto ugljikohidrata s dnevnim dozama od najmanje 35 grama vlakana, manje od 100 miligrama kolesterola i 600 miligrama natrija. Koriste se zamjenske liste namirnica, a one su razvrstane sukladno oznakama „slobodno“, „oprez“ i „stop“. 
   
Plan za brzo gubljenje težine propisuje dnevni unos od 1 000 kalorija za žene i 1 200 kalorija za muškarce. Potiče se unos složenih vlaknastih ugljikohidrata, a suvremeniji plan ovog načina prehrane fokusira se na namirnice manje kalorijske vrijednosti.
   
 

Izvor: www.pritikin.com
www.webmd.com 
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net

   
 


   Prednosti i nedostaci Pritikinove dijete
   Pritikinova dijeta bazira se na proizvodima od cjelovitog zrnja i vlaknima te preporučuje mali unos masti. Smanjuje ukupni kolesterol i LDL kolesterol, smanjuje povišen krvni tlak, omogućuje bolju kontrolu razine inzulina, smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka dojke, debelog crijeva i prostate.
      
Jedna je od najbolje istraženih i znanstveno potvrđenih dijeta, no neki nutricionisti smatraju da se ovom dijetom unosi premalo omega 3 masnih kiselina zbog čega može doći do manjka vitamina topivih u vodi (A, D, E i K).
      
Jelovnici Pritikinove dijete će se zbog obilja svježeg voća i povrća te cjelovitih žitarica najviše svidjeti vegetarijancima.
      
Holistički pristup dijeti dobar je za gubitak težine i za zaštitu srca. No program s niskim unosom masti i puno vlakana prilično je restriktivan i zahtijeva dobro planiranje. Pritikinova dijeta često nailazi na kritike jer zahtijeva veliku samodisciplinu od strane osobe koja ju želi provoditi. Teško bi se mogla prilagoditi svakodnevnoj rutini, iako se promiče kao doživotna promjena načina života. Bez posezanja za zabranjenim namirnicama teško će se postići unos dovoljnih količina kalcija pa imajte to na umu želite li dulje vrijeme provoditi ovu dijetu. 
      
Ova dijeta predstavlja način življenja za one koje zanima cjeloviti pristup unapređivanju zdravlja srca uz gubitak kilograma. S obzirom na niski unos masti, sadrži prilično restriktivan ubrzani plan gubljenja težine pa je prije provođenja ove dijete za osobe koje imaju zdravstvenih problema iznimno važno posavjetovati se s liječnikom. 
      
Namirnice koje ova dijeta predviđa lako su dostupne i mogu se kupiti u gotovo svakoj trgovini, no prilikom kupnje je važno pažljivo čitati etikete. Sastavni dio ove dijete čini i tjelovježba te suočavanje sa stresom. Preporučuje se svakodnevni hod od 35 - 40 minuta. 
      
Od mesa se preporučuje riba (nemasna) i pileće bijelo meso i to u količini ne većoj od 100 grama dnevno (kuhano ili pečeno na roštilju). Masnoće, znači ulja, margarini i životinjske masti su zabranjene. Ako ne možete u potpunosti izbaciti ulja, ograničite ih na jednu žličicu dnevno, osobito želite li izgubiti na težini. 
      
Od mliječnih proizvoda koristi se mlijeko i jogurt te sir od obranog mlijeka. Veliki je naglasak na mahunarkama koje su dobar izvor proteina i vlakana. Od žitarica se smiju unositi samo integralne i nerafinirane žitarice. Od povrća je dozvoljeno sve, a voće se može jesti 2-3 puta dnevno. Od napitaka se mogu piti svježe pripremljeni sokovi od voća te voda. Ako ne možete bez kofeina, umjesto kave odaberite zeleni ili crni čaj. S kofeinom budite umjereni. 
      
Dozvoljeni deserti tijekom dijete su: parfe od jogurta, sladoled od banane, voćni sirup, tortilja čips, kolač od sira i kolač od jabuke i datulja. Na popisu zabranjene hrane nalaze se sljedeće namirnice: hidrogenizirana ulja i životinjske masti, masno meso, žumanjci, sol, pića s kofeinom, kokos te proizvodi od punomasnog mlijeka. 
      
Takav način prehrane povoljno djeluje na osobe koje boluju od raznih bolesti poput ateroskleroze, hipertenzije, dijabetesa, proširenih vena, hemoroida, gihta...
      
Ako želite izgubiti kilograme, jedite što više povrća i izbjegavajte rafinirane namirnice te umjetne zaslađivače. Fokusirajte se na namirnice bogate vlaknima, kao što su kuhane žitarice (zob i smeđa riža) te povrće i voće. 
      
Ako pak ste zadovoljni svojom težinom, no želite se zdravo hraniti tada jedite što više cjelovitih žitarica, povrća, mahuranki i voća. Možete uživati u kaloričnijim namirnicama kao što je avokado ili orašasti plodovi, no ipak ograničite njihov unos želite li svoju težinu držati pod kontrolom.
 



   Jelovnik
   
   
      Ponedjeljak
      
      
Doručak: pola peciva od integralnog brašna, pola dinje, ½ šalice nemasnog mekanog sira
Međuobrok: ½ šalice neslanog soka od povrća
Ručak: 1 kriška integralnog tosta, 1 šalica salate s nemasnim preljevom, ½ šalice skute, 1 kruška
Večera: ½ šalice tijesta od integralnog brašna, trećina šalice marinara sosa, 100 grama piletine, ½ šalice soka od breskve i naranče pomiješanog s gaziranom vodom
Međuobrok: 2 keksa od smeđe riže, 1 šalica malih rajčica
      
      Utorak
      
      
Doručak: ½ šalice pšeničnih žitarica, pola banane, 1 čaša obranog mlijeka
Međuobrok: 1 mrkva
Ručak: 1 kriška crnog kruha, ½ šalice zapečenog graha, ½ šalice povrća kuhanog na pari, jabuka
Večera: 100 grama ribljih štapića s roštilja, 1 pečeni krumpir, 2 žlice maslinova ulja, ½ šalice skute, 1 šalica brokule
Međuobrok: 3 čaše kokica, 1 šalica štapića od mrkve i meksičkog krumpira, 1 žlica nemasnog umaka od kiselog mlijeka, majoneze, luka i začina
      
      Srijeda
      
      
Doručak: ½ šalice kuhane zobene kaše, 2 žlice grožđica, ½ šalice nemasnog topljenog sira
Međuobrok: ½ šalice kriški naranče
Ručak: pola lepinje, 1 šalica špinata, 2 žlice badema, 1 i pol čaša jagoda, 2 žlice nemasnog preljeva, 1 šalica narezane zelene paprike
Večera: pola lepinje, 100 grama pečene piletine, ½ šalice šalše, ½ šalice voćnog koktela, ½ šalice posnog jogurta
Međuobrok: 1 pečeni krumpir, ½ šalice brokule
      
      Četvrtak
      
      
Doručak: pola peciva od integralne pšenice, 2 žlice grožđica. ½ šalice nemasnog topljenog sira
Međuobrok: 1 čaša soka od rajčice s malo soli
Ručak: 1 šalica nemasne vegetarijanske juha, 1 šalica salate, 1 kivi
Večera: 1 pečeni krumpir, 1 šalica miješane povrtne salate, 100 grama lososa s roštilja, frape od jedne breskve i 1 šalice obranog mlijeka
Međuobrok: 3 šalice kokica, 1 šalica narezane crvene paprike
      
      Petak
      
      
Doručak: 1 šalica pahuljica od integralne pšenice, pola banane, 1 čaša obranog mlijeka
Međuobrok: ½ šalice soka od rajčice s malo soli
Ručak: 1 lepinja, 1 šalica povrća na talijanski način, ½ šalice posnog mariniranog sosa, 2 šalice zelene salate, 1 šalica dinje
Večera: ½ šalice smeđe riže, 1 šalica miješane brokule i cvjetače, 100 grama pečenog lista, koluti jabuke s cimetom
Međuobrok: 1 kolač od integralne riže, 1 mrkva
      
      Subota
      
      
Doručak: 1 šalica cjelovite pšenice, 1 šalica borovnica, 1 čaša obranog mlijeka
Međuobrok: ½ šalice rezanaca od zelene paprike
Ručak: zelena salata s 15 grama kuhane puretine, grejp, umak od limuna i tomatila, pečeni čips od kukuruznog brašna, 1 šalica manga
Večera: 1 šalica tjestenine od integralne pšenice, 90 grama račića i malih rajčica, 1 šalica salate od špinata, 1 šalica grožđa
Međuobrok: 60 grama pereca od integralne pšenice, 1 stabljika celera
      
      Nedjelja
      
      
Doručak: 1 šalica kuhane zobene kaše, 2 žlice grožđica, 1 šalica obranog mlijeka
Međuobrok: 1 šalica soka od celera
Ručak: 1 šalica posne mediteranske juhe od leće, 100 grama krekera od integralne pšenice, 1 šalica ananasa
Večera: 1 pečeni krumpir, 100 grama školjaka s roštilja, ½ šalice rotkvica, 1 šalica mahuna, 1 šalica salate, 1 žlica maslinova ulja, sok od manga
Međuobrok: 1 šalica soka od naranče, kolač od riže s cimetom
 Ma.G. 

Kako djeluje Pritikinova dijeta i zašto je toliko učinkovita?

<para>Salata ne mora samo biti odlično predjelo ili prilog glavnom jelu, nego i odličan uravnotežen, zdrav i lagan glavni obrok za sva godišnja doba. Iako za pripremu salate treba imati samo osnovne kuharske vještine, za spremanje ukusne salate treba poznavati principe kombinacija određenih namirnica kako bi salata bila kompletna i što ukusnija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, na vama je da date mašti na volju i otkrijete najbolje kombinacije. Evo osnovnih principa spremanja salate koja može biti kompletan obrok, a nakon toga pogledajte nekoliko ukusnih recepata spremanih po tom principu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Baza salate I –</strong> zeleno lisnato povrće, daje količinu, hrskavost, vodu, vlakna, sadržava malo kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice: zelena salata (bilo koja vrsta, najbolje sezonska), crveni ili zeleni kupus, špinat, kelj (kovrčavi ili glavičasti kelj), rikola<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Baza salate II –</strong> razne vrste grahorica, prerađevine od žitarica, gomoljke, riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namirnice: grah (bilo koja vrsta), tjestenina (bilo koja vrsta), riža (bilo koja vrsta), krumpir, cous-cous<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dodatno povrće i voće –</strong> radi okusa, teksture, boje, raznolikosti, potrebnih hranjivih sastojaka<strong>: </strong>svježa paprika, mrkva, cikla, svježi krastavac, avokado, kukuruz, rajčice, šparoge, celer, luk, artičoke, jabuke, kruške, naranče, limun, lubenica, grožđe, bobičasto voće, nar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izvori proteina – </strong>salata s njima dobiva obilježja  kompletnog obroka: meso peradi (piletina, puretina), crveno meso (svinjetina, meso goveda, janjetina i slično crveno meso), riba, morski plodovi, mesne prerađevine (salame, kobasice, hrenovke), kuhano jaje, tofu, klice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pojačivači okusa – </strong>namirnice koje daju poseban okus i karakter salatama: prepržene kockice kruha, masline, sušeno voće, začinsko bilje (češnjak, peršin, majčina dušica, bosiljak, timijan…), prepržena slanina, orašasti plodovi, kapare, sjemenke (lanene sjemenke, suncokretove sjemenke, chia sjemenke), tortilja čips, sir (polutvrdi i tvrdi sirevi), chilly papričice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci za dresinge: </strong>ocat (jabučni, vinski, aceto balsamico), ulje (bučino, maslinovo, suncokretovo, biljno), sol, papar, mješavina začina za salatu, limunov sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Recepti</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Salata od riže, račića i avokada</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g kuhane riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g svježih ljetnih krastavaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g avokada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g preprženih gamberi račića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Začinite sa soli, paprom, limunovim sokom, maslinovim uljem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Salata s orzo tjesteninom i piletinom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fab39fda-35c8-11eb-bede-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g svježeg lišća mladog špinata (ili zelene salate)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g kuhane ili pečene piletine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g kuhane orzo tjestenine (sitna tjestenina u obliku riže)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
manja glavica ljubičastog luka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
jedna crvena svježa paprika<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
nekoliko žutih (ili crvenih) cherry rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
80 g feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol, papar, maslinovo ulje, limunov sok<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Taco pileća salata</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g zelene salate (sezonske)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100-150 g piletine – kuhane ili pečene<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 rajčica srednje veličine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g crvenog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g kukuruza (iz konzerve)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
bučino ulje, aceto balsamico, sol, papar (češnjak u prahu prema želji)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Salata s cous-cousom i slanutkom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
100 g slanutka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g bijelog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g crvenog graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g svježih krastavaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
50 g cous-cousa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
30-50 g feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
jedna manja svježa rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malisnovo ili suncokretovo ulje, aceto balsamico, sol, papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voćna salata s bademima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomiješajte:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
jagode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
kupine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
borovnice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
bananu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
bademe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodajte: sok od limuna i naranče te med.</para>
<para>Foto: kuvona - fotolia</para>

Salata kao obrok na 100 načina Otkrijte jednostavne trikove za spremanje odličnih salata… Salata ne mora samo biti odlično predjelo ili prilog glavnom jelu, nego i odličan uravnotežen, zdrav i lagan glavni obrok za sva godišnja doba. Iako za pripremu salate treba imati samo osnovne kuharske vještine, za spremanje ukusne salate treba poznavati principe kombinacija određenih namirnica kako bi salata bila kompletna i što ukusnija.
   
Naravno, na vama je da date mašti na volju i otkrijete najbolje kombinacije. Evo osnovnih principa spremanja salate koja može biti kompletan obrok, a nakon toga pogledajte nekoliko ukusnih recepata spremanih po tom principu.
   
   Baza salate I – zeleno lisnato povrće, daje količinu, hrskavost, vodu, vlakna, sadržava malo kalorija
Namirnice: zelena salata (bilo koja vrsta, najbolje sezonska), crveni ili zeleni kupus, špinat, kelj (kovrčavi ili glavičasti kelj), rikola
   
   Baza salate II – razne vrste grahorica, prerađevine od žitarica, gomoljke, riža
Namirnice: grah (bilo koja vrsta), tjestenina (bilo koja vrsta), riža (bilo koja vrsta), krumpir, cous-cous
   
   Dodatno povrće i voće – radi okusa, teksture, boje, raznolikosti, potrebnih hranjivih sastojaka: svježa paprika, mrkva, cikla, svježi krastavac, avokado, kukuruz, rajčice, šparoge, celer, luk, artičoke, jabuke, kruške, naranče, limun, lubenica, grožđe, bobičasto voće, nar
   
   Izvori proteina – salata s njima dobiva obilježja  kompletnog obroka: meso peradi (piletina, puretina), crveno meso (svinjetina, meso goveda, janjetina i slično crveno meso), riba, morski plodovi, mesne prerađevine (salame, kobasice, hrenovke), kuhano jaje, tofu, klice
   
   Pojačivači okusa – namirnice koje daju poseban okus i karakter salatama: prepržene kockice kruha, masline, sušeno voće, začinsko bilje (češnjak, peršin, majčina dušica, bosiljak, timijan…), prepržena slanina, orašasti plodovi, kapare, sjemenke (lanene sjemenke, suncokretove sjemenke, chia sjemenke), tortilja čips, sir (polutvrdi i tvrdi sirevi), chilly papričice
   
   Sastojci za dresinge: ocat (jabučni, vinski, aceto balsamico), ulje (bučino, maslinovo, suncokretovo, biljno), sol, papar, mješavina začina za salatu, limunov sok
   
   Recepti


   
   Salata od riže, račića i avokada
   
100 g kuhane riže
100 g svježih ljetnih krastavaca
50 g avokada
100 g preprženih gamberi račića
Začinite sa soli, paprom, limunovim sokom, maslinovim uljem.
   
   Salata s orzo tjesteninom i piletinom
   
   
   
100 g svježeg lišća mladog špinata (ili zelene salate)
100 g kuhane ili pečene piletine
100 g kuhane orzo tjestenine (sitna tjestenina u obliku riže)
manja glavica ljubičastog luka
jedna crvena svježa paprika
nekoliko žutih (ili crvenih) cherry rajčica
80 g feta sira
sol, papar, maslinovo ulje, limunov sok
   
   Taco pileća salata
   
100 g zelene salate (sezonske)
100-150 g piletine – kuhane ili pečene
1 rajčica srednje veličine
50 g crvenog graha
50 g kukuruza (iz konzerve)
bučino ulje, aceto balsamico, sol, papar (češnjak u prahu prema želji)
   
   Salata s cous-cousom i slanutkom
   
100 g slanutka
50 g bijelog graha
50 g crvenog graha
50 g svježih krastavaca
50 g cous-cousa
30-50 g feta sira
jedna manja svježa rajčica
malisnovo ili suncokretovo ulje, aceto balsamico, sol, papar
   
   Voćna salata s bademima
   
Pomiješajte:
jagode
kupine
borovnice
bananu
bademe.
Dodajte: sok od limuna i naranče te med.
Foto: kuvona - fotolia vam 

Salata kao obrok na 100 načina

<para>Kako se bliži proljeće, odlučili smo jedan tekst posvetiti kardio vježbanju - ali, onom kod kuće uz Youtube! Danas, uz dostupnost interneta i svih materijala, teško je reći da ne znate što, kad i kako vježbati. Ovo je idealno rješenje za one koji nemaju vremena otići u teretanu ili na organizirani fitness, jer vrijeme vježbanja možete prilagoditi svojim dnevnim potrebama, zadacima i planovima. Svaki Youtube video vodi vas kroz određene korake, objašnjava što i kako točno raditi te kojim intenzitetom. Priznajemo, nama je ovo plan već jako dugo, a nadamo se da ćemo ga uskoro i ostvariti! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da se podsjetimo, kardio vježbe najbolje su za gubitak masnih naslaga na tijelu, pokreću vaš metabolizam i povećavaju sagorijevanje kalorija. Zato, kako bi rekli - počnite već danas i uz ugodnu atmosferu u svom domu napravite pravi trening uz minimalan trošak!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Fitness Blender</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fat Burning kardio u trajanju cca. 30 minuta kojeg možete izvoditi kod kuće, bez ikakve opreme. Video uključuje vježbe za cijelo tijelo, u trajanjima od 30-40 sekundi, odmor 15 sekundi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. BeFit</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz ovaj 10-minutni Fat Burning Cardio Workout vodi vas Samanta Clayton, a video je dizajniran i osmišljen s namjerom da smanjite kalorije i povećate mogućnost mršavljenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Jillian Michaels</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kraljica modernog fitnessa mnogima je omiljena trenerica, a možemo reći da s razlogom. Kroz sve svoje vježbe ona usmjerava, savjetuje i potiče. Kako je njezina kolekcija DVD-ova i videa zaista mnogobrojna, predlažemo da odaberete ono što vama najviše odgovara i treba. Najpoznatiji njezin cardio workout je 30 Days shred koji se sastoji od tri dijela po 10 dana, a rezultati su zagarantirani. Početnicima ga svakako preporučujemo, a prije treninga obavezno odgledajte cijeli video kako biste znali što vas čeka. Video koji preporučujemo jedan je od najintenzivijih te uključuje 7 kardio krugova za snagu te ćete njime ojačati svoje mišiće, snagu, trbuh i sve ostale dijelove tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. POPSUGAR Fitness Fat Burning kardio</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tutorijal vježbe koje će vam itekako pomoći u postizanju cilja - iako izgledaju jednostavno, vjerujte nam - nisu, ali su itekako efektivne. Pokazat će vam da u samo dvadeset minuta dnevno možete učiniti čudo za vaše tijelo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Body Project</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Body Project serija kombiniranih kardio vježbi u 25 minuta. Oni su tim koji pomaže ljudima u transformacijama tijela kroz vježbu u samo 10 tjedana, a video koji donosimo savršen je za svakoga i za vježbanje kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: Youtube<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Photoexpress.com</para>

5 najboljih kardio Youtube videa! Odlični treninzi koje bez problema možete raditi kod kuće Kako se bliži proljeće, odlučili smo jedan tekst posvetiti kardio vježbanju - ali, onom kod kuće uz Youtube! Danas, uz dostupnost interneta i svih materijala, teško je reći da ne znate što, kad i kako vježbati. Ovo je idealno rješenje za one koji nemaju vremena otići u teretanu ili na organizirani fitness, jer vrijeme vježbanja možete prilagoditi svojim dnevnim potrebama, zadacima i planovima. Svaki Youtube video vodi vas kroz određene korake, objašnjava što i kako točno raditi te kojim intenzitetom. Priznajemo, nama je ovo plan već jako dugo, a nadamo se da ćemo ga uskoro i ostvariti! 
   
Da se podsjetimo, kardio vježbe najbolje su za gubitak masnih naslaga na tijelu, pokreću vaš metabolizam i povećavaju sagorijevanje kalorija. Zato, kako bi rekli - počnite već danas i uz ugodnu atmosferu u svom domu napravite pravi trening uz minimalan trošak!
   
   
   1. Fitness Blender
   
   
Fat Burning kardio u trajanju cca. 30 minuta kojeg možete izvoditi kod kuće, bez ikakve opreme. Video uključuje vježbe za cijelo tijelo, u trajanjima od 30-40 sekundi, odmor 15 sekundi. 
 

 

   
   2. BeFit
   
   
Kroz ovaj 10-minutni Fat Burning Cardio Workout vodi vas Samanta Clayton, a video je dizajniran i osmišljen s namjerom da smanjite kalorije i povećate mogućnost mršavljenja.
 


   
   3. Jillian Michaels
   
   
Kraljica modernog fitnessa mnogima je omiljena trenerica, a možemo reći da s razlogom. Kroz sve svoje vježbe ona usmjerava, savjetuje i potiče. Kako je njezina kolekcija DVD-ova i videa zaista mnogobrojna, predlažemo da odaberete ono što vama najviše odgovara i treba. Najpoznatiji njezin cardio workout je 30 Days shred koji se sastoji od tri dijela po 10 dana, a rezultati su zagarantirani. Početnicima ga svakako preporučujemo, a prije treninga obavezno odgledajte cijeli video kako biste znali što vas čeka. Video koji preporučujemo jedan je od najintenzivijih te uključuje 7 kardio krugova za snagu te ćete njime ojačati svoje mišiće, snagu, trbuh i sve ostale dijelove tijela.
 


   
   
   4. POPSUGAR Fitness Fat Burning kardio
   
   
Tutorijal vježbe koje će vam itekako pomoći u postizanju cilja - iako izgledaju jednostavno, vjerujte nam - nisu, ali su itekako efektivne. Pokazat će vam da u samo dvadeset minuta dnevno možete učiniti čudo za vaše tijelo!
 


   
   5. Body Project
   
   
Body Project serija kombiniranih kardio vježbi u 25 minuta. Oni su tim koji pomaže ljudima u transformacijama tijela kroz vježbu u samo 10 tjedana, a video koji donosimo savršen je za svakoga i za vježbanje kod kuće.
 


   
Izvor: Youtube
Foto: Photoexpress.com T.K. 

5 najboljih kardio Youtube videa!

<para>Ako ste se ikada u životu pozabavili ozbiljnim gubitkom kilograma, onda znate koliko to frustrirajuće zna biti. A najgore od svega je kada vaga stane i neće mrdnuti iako vi zaista pazite na prehranu i redovito vježbate. Ono što morate znati jest daje ovakav zastoj u mršavljenju potpuno normalan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo kako to funkcionira: kada god drastično promijenite svoju rutinu, primjerice kada smanjite unos kalorija, počnete gubiti na težini. No, no kako se tjelesna masa smanjuje (i sve više navikava na postojeću rutinu) potrebno vam je još manje kalorija kako biste funkcionirali. Rezultat je taj da morate jesti još manje ili sagorijevati više ako želite nastaviti gubiti kilograme – ili pak morate podesiti neke druge stvari u svojoj rutini – paziti da dovoljno spavate, smanjiti stres, ali i pripaziti ne samo na unos kalorija već i što unosite od namirnica u sebe. Ovo je osobito važno jer neke namirnice pomažu gubitak kilograma i pomažu da se vaga ponovo pokrene jednom kada zaglavite. Ovo su te namirnice:</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja, bademi, piletina, jogurt</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su dokazala da visoko-proteinska dijeta sprječava gubitak mišićne mase (koja održava ubrzani rad metabolizma) i pomaže gubitak masnih naslaga u tijelu kod osoba koje vježbaju. Dakle, ako redovito vježbate, moguće je da vam je potreban nešto veći unos proteina kako bi vam mišići ostali zdravi i potaknuli brže sagorijevanje masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte uz jutarnju zobenu kašu pojesti i jedno kuhano jaje, za međuobrok pojedite 15 badema ili pojedite nešto više piletine za večeru ili nakon nje pojedite grčki jogurt.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80d70aa8-35d2-11eb-a563-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maline, jabuke, grašak, brokula i artičoke</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina nas sada već zna da su vlakna ključna za osjećaj sitosti. Ovi nutrijenti se dulje razgrađuju, pa smo dulje siti, a i pomažu probavnom sustavu da pravilno funkcionira – sve to recept je za uspješno dugoročno mršavljenje. No, vjerojatno niste znali da vlakna povećavaju inzulinsku osjetljivost, što može spriječiti da tijelo povremeni slatki obrok odmah pretvori u masne naslage. U prehranu (doručak) zato više uključite voće bogato vlaknima kao što su maline, kupine, jabuke ili kruške. A za večeru pak jedite povrće kao što su brokula, artičoke, grašak, kelj pupčar,  avokado i mahunarke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8d9c13a-35d2-11eb-bfe7-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grejpfrut i krastavac</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već neko vrijeme na vagu i gledate u istu brojku možda biste u prehranu (kao predjelo prije ručka ili rane večere) trebali ubaciti grejpfrut ili krastavac. Jedenje namirnice koja je bogata vodom, a siromašna kalorijama, kao što su grejpfrut ili krastavac, pomoći će smanjiti broj kalorija koje konzumirate u obroku koji slijedi. Jedno istraživanje je pokazalo da su ispitanici koji su jeli (ili pili sok) od grejpfruta (pola grejpfruta) ili krastavca nakon toga pojeli čak 25 posto manje. A to je prilično značajna brojka koja će se pozitivno odraziti na gubitak kilograma.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d188a5ec-35d2-11eb-b8ee-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čili papričice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kapsaicin, prirodni alkaloid iz ljute paprike i upravo ono što im daje karakterističan ljuti okus, dokazano pretvara nezdravu bijelu masnoću u smeđu masnoću. Ta smeđa masnoća, ili smeđe adipozno tkivo, bolje je od bijelog jer ga tijelo koristi kao energiju, umjesto pohranjivanja dodatnih zaliha. Smeđe masne zalihe povećavaju i inzulinsku osjetljivost koja sprječava pohranjivanje masnih zaliha i daje više energije (osobito korisno kod vježbanja). Zato u svoje obroke dodajte malo čili praha – u jutarnju kajganu, na rižu ili u mesni umak. Čak možete i malo dodati u vodu s iscijeđenim limunom za dodatno ubrzavanje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fae721d4-35d2-11eb-8c24-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Datulje, trešnje i višnje</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ljudskoj je prirodi željeti nešto samo zato što to ne možemo imati. Potpuno odricanje izaziva povećanje kortikotropin-oslobađajućeg hormona, hormona povezanog uz stres koji vam može poremetiti motivaciju da se zdravo hranite. Naš mozak to odricanje tumači kao stres, pa upravo zato želi slatkiše i grickalice kako bi to nadoknadio. Ako imate želju za slatkim odlučite se za zdravu varijantu – kao što su datulje s maslacem od badema ili pak trešnje s malo otopljene crne čokolade. To će vam zadovoljiti želju za slatkim, a neće utjecati na povećanje kilaže.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="23c8ac44-35d3-11eb-918c-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Namirnice koje će vam pomoći nastaviti mršavjeti kada vaga stane 14 namirnica koje će pomoći da kile ponovo počnu padati Ako ste se ikada u životu pozabavili ozbiljnim gubitkom kilograma, onda znate koliko to frustrirajuće zna biti. A najgore od svega je kada vaga stane i neće mrdnuti iako vi zaista pazite na prehranu i redovito vježbate. Ono što morate znati jest daje ovakav zastoj u mršavljenju potpuno normalan.
   
Evo kako to funkcionira: kada god drastično promijenite svoju rutinu, primjerice kada smanjite unos kalorija, počnete gubiti na težini. No, no kako se tjelesna masa smanjuje (i sve više navikava na postojeću rutinu) potrebno vam je još manje kalorija kako biste funkcionirali. Rezultat je taj da morate jesti još manje ili sagorijevati više ako želite nastaviti gubiti kilograme – ili pak morate podesiti neke druge stvari u svojoj rutini – paziti da dovoljno spavate, smanjiti stres, ali i pripaziti ne samo na unos kalorija već i što unosite od namirnica u sebe. Ovo je osobito važno jer neke namirnice pomažu gubitak kilograma i pomažu da se vaga ponovo pokrene jednom kada zaglavite. Ovo su te namirnice:


   Jaja, bademi, piletina, jogurt
   
      
Istraživanja su dokazala da visoko-proteinska dijeta sprječava gubitak mišićne mase (koja održava ubrzani rad metabolizma) i pomaže gubitak masnih naslaga u tijelu kod osoba koje vježbaju. Dakle, ako redovito vježbate, moguće je da vam je potreban nešto veći unos proteina kako bi vam mišići ostali zdravi i potaknuli brže sagorijevanje masnoća.
      
Pokušajte uz jutarnju zobenu kašu pojesti i jedno kuhano jaje, za međuobrok pojedite 15 badema ili pojedite nešto više piletine za večeru ili nakon nje pojedite grčki jogurt.
   
      
   



   Maline, jabuke, grašak, brokula i artičoke
   
      
Većina nas sada već zna da su vlakna ključna za osjećaj sitosti. Ovi nutrijenti se dulje razgrađuju, pa smo dulje siti, a i pomažu probavnom sustavu da pravilno funkcionira – sve to recept je za uspješno dugoročno mršavljenje. No, vjerojatno niste znali da vlakna povećavaju inzulinsku osjetljivost, što može spriječiti da tijelo povremeni slatki obrok odmah pretvori u masne naslage. U prehranu (doručak) zato više uključite voće bogato vlaknima kao što su maline, kupine, jabuke ili kruške. A za večeru pak jedite povrće kao što su brokula, artičoke, grašak, kelj pupčar,  avokado i mahunarke.
 
   
      
   



   Grejpfrut i krastavac
   
      
Ako već neko vrijeme na vagu i gledate u istu brojku možda biste u prehranu (kao predjelo prije ručka ili rane večere) trebali ubaciti grejpfrut ili krastavac. Jedenje namirnice koja je bogata vodom, a siromašna kalorijama, kao što su grejpfrut ili krastavac, pomoći će smanjiti broj kalorija koje konzumirate u obroku koji slijedi. Jedno istraživanje je pokazalo da su ispitanici koji su jeli (ili pili sok) od grejpfruta (pola grejpfruta) ili krastavca nakon toga pojeli čak 25 posto manje. A to je prilično značajna brojka koja će se pozitivno odraziti na gubitak kilograma.
   
      
   



   Čili papričice
   
      
Kapsaicin, prirodni alkaloid iz ljute paprike i upravo ono što im daje karakterističan ljuti okus, dokazano pretvara nezdravu bijelu masnoću u smeđu masnoću. Ta smeđa masnoća, ili smeđe adipozno tkivo, bolje je od bijelog jer ga tijelo koristi kao energiju, umjesto pohranjivanja dodatnih zaliha. Smeđe masne zalihe povećavaju i inzulinsku osjetljivost koja sprječava pohranjivanje masnih zaliha i daje više energije (osobito korisno kod vježbanja). Zato u svoje obroke dodajte malo čili praha – u jutarnju kajganu, na rižu ili u mesni umak. Čak možete i malo dodati u vodu s iscijeđenim limunom za dodatno ubrzavanje metabolizma.
 
   
      
   



   Datulje, trešnje i višnje
   
      
U ljudskoj je prirodi željeti nešto samo zato što to ne možemo imati. Potpuno odricanje izaziva povećanje kortikotropin-oslobađajućeg hormona, hormona povezanog uz stres koji vam može poremetiti motivaciju da se zdravo hranite. Naš mozak to odricanje tumači kao stres, pa upravo zato želi slatkiše i grickalice kako bi to nadoknadio. Ako imate želju za slatkim odlučite se za zdravu varijantu – kao što su datulje s maslacem od badema ili pak trešnje s malo otopljene crne čokolade. To će vam zadovoljiti želju za slatkim, a neće utjecati na povećanje kilaže.
   
      
   
 M.N. 

Namirnice koje će vam pomoći nastaviti mršavjeti kada vaga stane

<para>Madonna, kraljica popa, čini se da starenje drži iza sebe. U svom treningu primjenjuje vježbe s utezima, težinom vlastitog tijela te kardio vježbe s eksplozivnim skokovima. Princip treninga je jednostavan i dostupan svima, pa i Vama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako to radi: Svaka vježba se izvodi 60 sekundi ili zadani broj ponavljanja. Krug se ponavlja 2-3 puta, s odmorom 60 sekundi između svakog seta. Vježbe su kompleksne i u rad uključuju cijelo tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. VJEŽBA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stojeći položaj sa stopalima u širini ramena. Bučice u rukama dlanovima usmjerenim u centar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: S podignutim prsima spuštati kukove natrag u duboki čučanj. Povratkom u uspravni položaj, pa utezima predručiti, odručiti, predručiti i spustiti ruke u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Imate 15 ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9aea26a6-35c7-11eb-97fb-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4ad0f1c-35c7-11eb-991f-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. VJEŽBA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stojeći položaj s bučicama u svakoj ruci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: povući laktove natrag dok su ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva, i šakama  na vanjskom dijelu struka. Pružajući ruke prema bedrima i natrag, podići desno koljeno prema gore i načiniti prednji kick istom nogom. To je jedno ponavljanje. Učiniti 10-15 ponavljanja na svakoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec438ab0-35c7-11eb-a607-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. VJEŽBA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stojeći položaj s bučicama u svakoj ruci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: načiniti 3x osnovni jumping jacka. Nakon trećeg priključak, čučanj a zatim skok u vis, otvarajući noge zraku. Vraćati se u početni položaj, kroz lagano spuštanje savijenim koljenima. Napraviti što više ponavljanja u jednoj minuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="138b5224-35c8-11eb-aa2a-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ad75d32-35c8-11eb-8e7b-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. VJEŽBA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stojeći položaj s bučicama u svakoj ruci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: iskoračiti u desno i spustiti ruke ispred tijela, dlanove jedan prema drugome. Kroz pete se vratiti u uspravan položaj. Predručiti, povući laktove natrag, i zadržati položaj 1-2 sekundi, a zatim spustiti bučice natrag u početni položaj. Napraviti što veći broj ponavljanja na jednoj strani u trideset sekundi, a zatim se prebaciti na drugu stranu trideset sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="61199e7e-35c8-11eb-ae45-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88e81dc2-35c8-11eb-8da6-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 5</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stojeći položaj s bučicama u svakoj ruci ispred bedara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: spustiti se kroz dead lift, uspravljanjem predručiti, uzručiti i načiniti otklon desno, a u sljedećem ponavljanju lijevo. To je jedno ponavljanje. Nastaviti izvoditi vježbu naizmjenično šezdeset sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afe01f1a-35c8-11eb-aad3-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc67c43e-35c8-11eb-8f85-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Trenirajte kao kraljica popa: ako može Madonna, zašto ne biste i vi? Vježbe s utezima, težinom vlastitog tijela te kardio vježbe Madonna, kraljica popa, čini se da starenje drži iza sebe. U svom treningu primjenjuje vježbe s utezima, težinom vlastitog tijela te kardio vježbe s eksplozivnim skokovima. Princip treninga je jednostavan i dostupan svima, pa i Vama.
   
Kako to radi: Svaka vježba se izvodi 60 sekundi ili zadani broj ponavljanja. Krug se ponavlja 2-3 puta, s odmorom 60 sekundi između svakog seta. Vježbe su kompleksne i u rad uključuju cijelo tijelo.
   
   
   1. VJEŽBA
   
   
Početni položaj: stojeći položaj sa stopalima u širini ramena. Bučice u rukama dlanovima usmjerenim u centar.
Opis vježbe: S podignutim prsima spuštati kukove natrag u duboki čučanj. Povratkom u uspravni položaj, pa utezima predručiti, odručiti, predručiti i spustiti ruke u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Imate 15 ponavljanja.
 


   
   
   
   


   
   
   2. VJEŽBA
   
   
Početni položaj: stojeći položaj s bučicama u svakoj ruci.
Opis vježbe: povući laktove natrag dok su ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva, i šakama  na vanjskom dijelu struka. Pružajući ruke prema bedrima i natrag, podići desno koljeno prema gore i načiniti prednji kick istom nogom. To je jedno ponavljanje. Učiniti 10-15 ponavljanja na svakoj strani.
 


   


   
   
   3. VJEŽBA
   
Početni položaj: stojeći položaj s bučicama u svakoj ruci.
Opis vježbe: načiniti 3x osnovni jumping jacka. Nakon trećeg priključak, čučanj a zatim skok u vis, otvarajući noge zraku. Vraćati se u početni položaj, kroz lagano spuštanje savijenim koljenima. Napraviti što više ponavljanja u jednoj minuti.
 


   
   
   
   


   
   
   4. VJEŽBA
   
   
Početni položaj: stojeći položaj s bučicama u svakoj ruci.
Opis vježbe: iskoračiti u desno i spustiti ruke ispred tijela, dlanove jedan prema drugome. Kroz pete se vratiti u uspravan položaj. Predručiti, povući laktove natrag, i zadržati položaj 1-2 sekundi, a zatim spustiti bučice natrag u početni položaj. Napraviti što veći broj ponavljanja na jednoj strani u trideset sekundi, a zatim se prebaciti na drugu stranu trideset sekundi.
 


   
   
   
   


   
   
   VJEŽBA 5
   
Početni položaj: stojeći položaj s bučicama u svakoj ruci ispred bedara.
Opis vježbe: spustiti se kroz dead lift, uspravljanjem predručiti, uzručiti i načiniti otklon desno, a u sljedećem ponavljanju lijevo. To je jedno ponavljanje. Nastaviti izvoditi vježbu naizmjenično šezdeset sekundi.
 


   
   
   
   

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
   
 

   
 Žena.hr 

Trenirajte kao kraljica popa: ako može Madonna, zašto ne biste i vi?

<para>
   <strong>adidas škola trčanja, prva i najveća škola trčanja u Hrvatskoj, ponosno otvara šestu sezonu 29. veljače 2016. novim lokacijama u Splitu i Osijeku.</strong> Uz postojeće škole u Zagrebu, Rijeci i Puli, nove trkačke destinacije obogatit će sportsku ponudu u Dalmaciji i Slavoniji te potaknuti još veći broj ljudi na rekreativno bavljenje sportom. Tako će svi veći dijelovi Hrvatske biti uključeni u uspješan sportski projekt kojeg su 2011. godine pokrenuli adidas Croatia i Društvo športske rekreacije Aktivan život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više tisuća zadovoljnih polaznika, među kojima su i voditeljice Ana Stunić, Ana Radišić te modna dizajnerica Ogi Antunac i mnogi drugi, potvrđuje koliko je trčanje popularno u Hrvatskoj. adidas školu trčanja mogu upisati sve punoljetne osobe bez obzira na godine, fizičku spremu i prethodno trkačko iskustvo. Tijekom osam mjeseci trajanja škole, uz pomoć iskusnih trenera polaznici se pripremaju za uspješno svladavanje 21 kilometra na polumaratonu u sklopu Zagrebačkog maratona u listopadu 2016. godine. Svi zainteresirani za adidas školu trčanja mogu se prijaviti na <strong>
      <ulink url="http://www.adidastrcanje.hr/skola-trcanja/upisi-se/">www.adidastrcanje.hr/skola-trcanja/upisi-se/</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sport poput trčanja iznimno je važna kvalitetna i adekvatna obuća, stoga adidas svim polaznicama škole trčanja ove godine preporučuje PureBOOST X tenisice dizajnirane isključivo za žene. Nove PureBOOST X tenisice sadrže potpuno novi "fleksibilan" nožni luk koji se prilagođava stopalu, neovisno o njegovom obliku. Rastezljiva mrežasta tkanina koja obavija gornji dio tenisica i sustav vezica koje stabiliziraju stopalo omogućuju trkačicama da im tenisica savršeno prianja. Rastezljivi mrežasti potplat omogućuje stopalu da zadrži svoj prirodni pokret, a inovativni BOOST materijal od energetskih kapsula pruža osjećaj "beskrajne" energije prilikom trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas PureBOOST X kolekcija dostupna je u adidas shopovima po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od <strong>919</strong> kn.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pratite adidas trčanje na:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.instagram.com/adidashrvatska">www.instagram.com/adidashrvatska</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.adidas.com/running">www.adidas.com/running</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.adidastrcanje.hr/">www.adidastrcanje.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="http://www.adidastrcanje.hr/"/>
</para>

Počinje nova sezona adidas škole trčanja adidas škola trčanja od sada i u Splitu i Osijeku 
   adidas škola trčanja, prva i najveća škola trčanja u Hrvatskoj, ponosno otvara šestu sezonu 29. veljače 2016. novim lokacijama u Splitu i Osijeku. Uz postojeće škole u Zagrebu, Rijeci i Puli, nove trkačke destinacije obogatit će sportsku ponudu u Dalmaciji i Slavoniji te potaknuti još veći broj ljudi na rekreativno bavljenje sportom. Tako će svi veći dijelovi Hrvatske biti uključeni u uspješan sportski projekt kojeg su 2011. godine pokrenuli adidas Croatia i Društvo športske rekreacije Aktivan život.
 
Više tisuća zadovoljnih polaznika, među kojima su i voditeljice Ana Stunić, Ana Radišić te modna dizajnerica Ogi Antunac i mnogi drugi, potvrđuje koliko je trčanje popularno u Hrvatskoj. adidas školu trčanja mogu upisati sve punoljetne osobe bez obzira na godine, fizičku spremu i prethodno trkačko iskustvo. Tijekom osam mjeseci trajanja škole, uz pomoć iskusnih trenera polaznici se pripremaju za uspješno svladavanje 21 kilometra na polumaratonu u sklopu Zagrebačkog maratona u listopadu 2016. godine. Svi zainteresirani za adidas školu trčanja mogu se prijaviti na 
      www.adidastrcanje.hr/skola-trcanja/upisi-se/
   
   
 
Za sport poput trčanja iznimno je važna kvalitetna i adekvatna obuća, stoga adidas svim polaznicama škole trčanja ove godine preporučuje PureBOOST X tenisice dizajnirane isključivo za žene. Nove PureBOOST X tenisice sadrže potpuno novi "fleksibilan" nožni luk koji se prilagođava stopalu, neovisno o njegovom obliku. Rastezljiva mrežasta tkanina koja obavija gornji dio tenisica i sustav vezica koje stabiliziraju stopalo omogućuju trkačicama da im tenisica savršeno prianja. Rastezljivi mrežasti potplat omogućuje stopalu da zadrži svoj prirodni pokret, a inovativni BOOST materijal od energetskih kapsula pruža osjećaj "beskrajne" energije prilikom trčanja.
 
adidas PureBOOST X kolekcija dostupna je u adidas shopovima po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od 919 kn.
 
Pratite adidas trčanje na:
   www.instagram.com/adidashrvatska
   
   www.adidas.com/running
   
   www.adidastrcanje.hr
   
 


   
 žena.hr 

Počinje nova sezona adidas škole trčanja

<para>Povećani trbuh, odnosno prekomjerno nakupljanje masnog tkiva na području trbuha kod žena ne mora biti samo odraz prekomjerne tjelesne težine, premale tjelesne aktivnosti, nezdrave prehrane, trudnoće i slično, nego može biti i pokazatelj mogućeg razvoja srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i tumora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako pravilna prehrana ili dijeta za smanjenje tjelesne težine i tjelovježba ne pomažu u smanjenju trbuha, vrijeme je da preispitate koji bi mogao biti uzrok…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Starite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako tijelo stari, metabolizam se usporava, što može dovesti do nakupljanja neželjenih kilograma. U tom slučaju, potrebno je smanjiti unos kalorija, odnosno manje jesti. Žene nakon početka menopauze su zbog hormonalnih promjena sklonije nakupljati masnoće na području trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Radite krive tjelovježbe</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovito kardio vježbe, koje jesu odlične za kondiciju, zdravlje srca i krvožilnog sustava i općenito metabolizam, ali one vam neće pomoći u gubitku trbušnog masnog tkiva, barem ne u mjeri u kojoj biste vi željeli. Potrebna je kombinacija kardio vježbi s vježbama za jačanje mišića, dizanje utega i slično. Veća mišićna masa, znači veću potrošnja kalorija, ne samo za vrijeme vježbanja, nego i cijelog dana. Ako pak radite sve vježbe za povećanje mišićne mase, posebno na području trbuha, a rezultati nisu zadovoljavajući, neprestano pojačavajte njihov intenzitet i pomicati granice izdržljivosti. Potražite pomoć trenera koji vam mogu pokazati možda dodatne vježbe za koje niste znali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedete previše procesuirane hrane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod mnogih osoba razlog nakupljanja masnog tkiva na području trbuha je prehrana bazirana na polugotovoj i gotovoj hrani, brzoj hrani, grickalicama, slatkišima… Kuhajte kod kuće i koristite svježe, neprerađene namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedete krive masnoće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već je poznato da nisu sve masnoće jednake, odnosno nisu jednako zdrave i nemaju isti utjecaj na organizam. Naravno, preporuča se izbjegavanje zasićenih masnoća, barem u većim količinama. Općenito smanjite unos hrane s visokim udjelom masnoća. U manjim količinama i one zasićene masnoće neće imati značajan utjecaj na organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Previše stresa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslovni rokovi, pritisci, novčani problemi i bračni problemi, briga oko djece sve su to razlozi zbog kojih može doći i do poremećaja rada metabolizma i nakupljanja neželjenih masnoća. Konkretno, zbog stresa se u tijelu proizvode povećane količine hormona kortizola, koji može pospješiti zadržavanje masnoća u organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Premalo sna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Premalo sna = prevelika tjelesna težina. Znanstveno je dokazano da osobe koje spavaju manje od šest sati dnevno s vremenom nakupljaju i do 15 kilograma više u odnosu na osobe koje spavaju sedam i više sati.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Građeni ste poput jabuke</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Genetika se nikako ne može zanemariti. Možda ste jednostavno zbog tjelesne građe koju ste naslijedili od svojih predaka više skloni nakupljati masnoće na području trbuha. No, ta predispozicija ne znači, da se masnoća nije moguće riješiti i imati ravan trbuh. Sigurno je da će vam trebati više truda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Policistični jajnici</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene koje imaju probleme s policističnim jajnicima, odnosno proizvodnjom viška testosterona, mogu imati probleme s nakupljanjem viška masnoća na području trbuha. Također, povećani trbuh može biti indikator pojave dijabetesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Niste motivirani</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za gubitak viška masnoća po cijelom tijelu, pa tako i području trbuha potreban je kombinirani pristup zdravog načina života koji prvenstveno uključuje zdravu prehranu, redovitu i pravilnu tjelovježbu, smanjenje razina stresa, stavljanje zdravstvenih problema pod kontrolu. Uz sve to potrebna je motivacija da se zaista dođe do željenog cilja. Bez toga, rezultati će biti poražavajući.</para>

Zašto trbuščić ne želi nestati? Loša prehrana i manjak tjelovježbe nije jedini razlog zbog čega se ne možete riješiti trbuščića Povećani trbuh, odnosno prekomjerno nakupljanje masnog tkiva na području trbuha kod žena ne mora biti samo odraz prekomjerne tjelesne težine, premale tjelesne aktivnosti, nezdrave prehrane, trudnoće i slično, nego može biti i pokazatelj mogućeg razvoja srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i tumora.
   
Ako pravilna prehrana ili dijeta za smanjenje tjelesne težine i tjelovježba ne pomažu u smanjenju trbuha, vrijeme je da preispitate koji bi mogao biti uzrok…
   
   Starite
   
   
Kako tijelo stari, metabolizam se usporava, što može dovesti do nakupljanja neželjenih kilograma. U tom slučaju, potrebno je smanjiti unos kalorija, odnosno manje jesti. Žene nakon početka menopauze su zbog hormonalnih promjena sklonije nakupljati masnoće na području trbuha.
   
   Radite krive tjelovježbe
   
   
Redovito kardio vježbe, koje jesu odlične za kondiciju, zdravlje srca i krvožilnog sustava i općenito metabolizam, ali one vam neće pomoći u gubitku trbušnog masnog tkiva, barem ne u mjeri u kojoj biste vi željeli. Potrebna je kombinacija kardio vježbi s vježbama za jačanje mišića, dizanje utega i slično. Veća mišićna masa, znači veću potrošnja kalorija, ne samo za vrijeme vježbanja, nego i cijelog dana. Ako pak radite sve vježbe za povećanje mišićne mase, posebno na području trbuha, a rezultati nisu zadovoljavajući, neprestano pojačavajte njihov intenzitet i pomicati granice izdržljivosti. Potražite pomoć trenera koji vam mogu pokazati možda dodatne vježbe za koje niste znali.
   
   Jedete previše procesuirane hrane
   
   
Kod mnogih osoba razlog nakupljanja masnog tkiva na području trbuha je prehrana bazirana na polugotovoj i gotovoj hrani, brzoj hrani, grickalicama, slatkišima… Kuhajte kod kuće i koristite svježe, neprerađene namirnice.
   
   Jedete krive masnoće
   
   
Već je poznato da nisu sve masnoće jednake, odnosno nisu jednako zdrave i nemaju isti utjecaj na organizam. Naravno, preporuča se izbjegavanje zasićenih masnoća, barem u većim količinama. Općenito smanjite unos hrane s visokim udjelom masnoća. U manjim količinama i one zasićene masnoće neće imati značajan utjecaj na organizam.
   
   Previše stresa
   
   
Poslovni rokovi, pritisci, novčani problemi i bračni problemi, briga oko djece sve su to razlozi zbog kojih može doći i do poremećaja rada metabolizma i nakupljanja neželjenih masnoća. Konkretno, zbog stresa se u tijelu proizvode povećane količine hormona kortizola, koji može pospješiti zadržavanje masnoća u organizmu.
   
   Premalo sna
   
   
Premalo sna = prevelika tjelesna težina. Znanstveno je dokazano da osobe koje spavaju manje od šest sati dnevno s vremenom nakupljaju i do 15 kilograma više u odnosu na osobe koje spavaju sedam i više sati.  
   
   Građeni ste poput jabuke
   
   
Genetika se nikako ne može zanemariti. Možda ste jednostavno zbog tjelesne građe koju ste naslijedili od svojih predaka više skloni nakupljati masnoće na području trbuha. No, ta predispozicija ne znači, da se masnoća nije moguće riješiti i imati ravan trbuh. Sigurno je da će vam trebati više truda.
   
   Policistični jajnici
   
   
Žene koje imaju probleme s policističnim jajnicima, odnosno proizvodnjom viška testosterona, mogu imati probleme s nakupljanjem viška masnoća na području trbuha. Također, povećani trbuh može biti indikator pojave dijabetesa.
   
   Niste motivirani
   
   
Za gubitak viška masnoća po cijelom tijelu, pa tako i području trbuha potreban je kombinirani pristup zdravog načina života koji prvenstveno uključuje zdravu prehranu, redovitu i pravilnu tjelovježbu, smanjenje razina stresa, stavljanje zdravstvenih problema pod kontrolu. Uz sve to potrebna je motivacija da se zaista dođe do željenog cilja. Bez toga, rezultati će biti poražavajući. vam 

Zašto trbuščić ne želi nestati?

<para>Nije nam baš uobičajeno pratiti ovakva događanja, no kako rekreativno s vremena na vrijeme  prošećemo po planinskim stazama obližnjeg gorja po Hrvatskoj, odlučili smo prihvatiti poziv i uključiti se u naš prvi  trek - Allianz Zagorje Trekk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vas koji niste možda upoznati, najkraći opis treka je trčanje prirodom kao kombinacija orijentacijskog  i planinskog trčanja gdje se zadanim (ili slobodnim, ovisno o utrci) redoslijedom obilaze kontrolne točke da bi se u određenom vremenu dostignuo cilj. Ovakve utrke se organiziraju diljem cijele Hrvatske, jednokratno ili redovno, poput Zagorje Trekka kojemu je ovo bilo šesto izdanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlična stvar kod ovakvog tipa natjecanja je da ne morate biti u sjajnoj fizičkoj kondiciji ili imati ogromne apetite za rezultatima. Mi smo se jednostavno prijavili i cijeli trekk prehodali, dakle prošli bez trčanja, te smo na kraju u zadanom vremenu uspjeli i stići na cilj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono najbitnije je da smo se kroz 25 km hoda nauživali ljepota Hrvatskog  zagorja i to po mjestima u kojima nikada nismo bili, ostvarili nova poznanstva, uživali u lokalnim specijalitetima i gostoprimstvu domaćina po kontrolnim točkama – točnije klijetima u kojima su domaćini i ostali volonteri dočekivali trekkere okrjepom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svima vama koji većinu radnog dana prosjedite u nekakvim uredima, odnosno imate nezdrav radni život,  ovakav način rekreacije je ono što bismo toplo preporučili. Bar za početak prošećite po obližnjem parku ili okolnim brdima i pročavrljajte s lokalnim stanovništvom. Zdravlje nam je svima ipak najvažnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Allianz Zagorje Trekk 2016. Utrka po zagorskim bregima s uživanjem u lokalnim specijalitetima. Nije nam baš uobičajeno pratiti ovakva događanja, no kako rekreativno s vremena na vrijeme  prošećemo po planinskim stazama obližnjeg gorja po Hrvatskoj, odlučili smo prihvatiti poziv i uključiti se u naš prvi  trek - Allianz Zagorje Trekk.
   
Za vas koji niste možda upoznati, najkraći opis treka je trčanje prirodom kao kombinacija orijentacijskog  i planinskog trčanja gdje se zadanim (ili slobodnim, ovisno o utrci) redoslijedom obilaze kontrolne točke da bi se u određenom vremenu dostignuo cilj. Ovakve utrke se organiziraju diljem cijele Hrvatske, jednokratno ili redovno, poput Zagorje Trekka kojemu je ovo bilo šesto izdanje.
   
Odlična stvar kod ovakvog tipa natjecanja je da ne morate biti u sjajnoj fizičkoj kondiciji ili imati ogromne apetite za rezultatima. Mi smo se jednostavno prijavili i cijeli trekk prehodali, dakle prošli bez trčanja, te smo na kraju u zadanom vremenu uspjeli i stići na cilj.
   
Ono najbitnije je da smo se kroz 25 km hoda nauživali ljepota Hrvatskog  zagorja i to po mjestima u kojima nikada nismo bili, ostvarili nova poznanstva, uživali u lokalnim specijalitetima i gostoprimstvu domaćina po kontrolnim točkama – točnije klijetima u kojima su domaćini i ostali volonteri dočekivali trekkere okrjepom.
   
Svima vama koji većinu radnog dana prosjedite u nekakvim uredima, odnosno imate nezdrav radni život,  ovakav način rekreacije je ono što bismo toplo preporučili. Bar za početak prošećite po obližnjem parku ili okolnim brdima i pročavrljajte s lokalnim stanovništvom. Zdravlje nam je svima ipak najvažnije.
   
  Tekst i foto: Krešo Golubić 

Allianz Zagorje Trekk 2016.

<para>Ljeto nam se opako približava pa je vrijeme da se pokrenemo. Vježbe koje vam danas predstavljamo nisu ništa novo i vjerojatno ste ih već i izvodili. Ipak, razlika je u tome da ako ove vježbe izvodite jednu za drugom one će na pravi način djelovati na trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra je stvar u tome što ćete raditi samo jedan set određene vježbe, a ponavljanje setova ovisi o vašoj upornosti i kondiciji. Odaberite intenzitet koji vam odgovara i vaše će tijelo samo odlučiti koliko dalje može ići. Takav način vježbanja omogućuje vam da postupno napredujete do razine koja  će vam najviše odgovarati. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: www.self.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plank</title>
   <para>Plank, odnosno izdržaj ili daska je vrlo učinkovita vježba za jačanje središnjeg dijela tijela. Odlična je za otapanje masnih naslaga te za jačanje mišića leđa, trupa, stražnjice, nogu i ruku. Kod ove je vježbe cilj što dulje ostati u ravnom položaju oslanjajući se na ruke (kao na slici).
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3f93d4a-35c6-11eb-89d9-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trbušnjaci (bicikl varijanta)</title>
   <para>Trbušnjaci kod kojih spajamo lakat lijeve ruke  s koljenom desne noge i obrnuto (kao na slici) odlični su za sagorijevanje masnih naslaga s trbuha i oko njega. Također, ova je vježba odlična za zagrijavanje pa ju je stoga najbolje izvoditi na početku.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eab79d86-35c6-11eb-bfb1-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dvostruki trbušnjaci</title>
   <para>Legnite na leđa te ispružite noge i ruke iza glave. Potom istovremeno podignite i noge i ruke tako da ruke stavite što bliže stopalima. Ključ ove vježbe je u podizanju ramena i trupa s poda. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c1a14c2-35c7-11eb-8b43-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>V-sjed</title>
   <para>Namjestite se u položaj kao na slici i potom dižite noge prema rukama dok vam leđa moraju ostati uspravna. Riječ je o izuzetno učinkovitoj vježbi, a znati ćete da ju izvodite ispravno ako osjetite podrhtavanje trbušnih mišića. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="33162ab6-35c7-11eb-95fc-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Woodchopper“</title>
   <para>Želite li imati čvrste bočne trbušne mišiće, ova je vježba vrlo važna. Osim toga, ova će vježba aktivirati i mišiće lumbalnog dijela leđa. Odlična je za čitav „core“ a izvodi se u polaganom i dobro kontroliranom ritmu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5915674a-35c7-11eb-9ead-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Superman</title>
   <para>Uz ovu vježbu možda ne postoji ništa što ima previše veze s herojstvom (kao što joj ime kaže), no odlična je jer će aktivirati sve vaše mišiće u tijelu. Ova je vježba odlična za završetak sesije jer istovremeno rasteže sve mišiće.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="80203838-35c7-11eb-93a4-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

6 odličnih vježbi za trbušnjake koje možete raditi bilo gdje Vrijeme je da se pokrenete Ljeto nam se opako približava pa je vrijeme da se pokrenemo. Vježbe koje vam danas predstavljamo nisu ništa novo i vjerojatno ste ih već i izvodili. Ipak, razlika je u tome da ako ove vježbe izvodite jednu za drugom one će na pravi način djelovati na trbušne mišiće.
   
Dobra je stvar u tome što ćete raditi samo jedan set određene vježbe, a ponavljanje setova ovisi o vašoj upornosti i kondiciji. Odaberite intenzitet koji vam odgovara i vaše će tijelo samo odlučiti koliko dalje može ići. Takav način vježbanja omogućuje vam da postupno napredujete do razine koja  će vam najviše odgovarati. 


   
Izvor: www.self.com
Foto: stockimages/Freedigitalphotos.net


   Plank
   Plank, odnosno izdržaj ili daska je vrlo učinkovita vježba za jačanje središnjeg dijela tijela. Odlična je za otapanje masnih naslaga te za jačanje mišića leđa, trupa, stražnjice, nogu i ruku. Kod ove je vježbe cilj što dulje ostati u ravnom položaju oslanjajući se na ruke (kao na slici).

   
      
      
   



   Trbušnjaci (bicikl varijanta)
   Trbušnjaci kod kojih spajamo lakat lijeve ruke  s koljenom desne noge i obrnuto (kao na slici) odlični su za sagorijevanje masnih naslaga s trbuha i oko njega. Također, ova je vježba odlična za zagrijavanje pa ju je stoga najbolje izvoditi na početku.

   
      
      
   



   Dvostruki trbušnjaci
   Legnite na leđa te ispružite noge i ruke iza glave. Potom istovremeno podignite i noge i ruke tako da ruke stavite što bliže stopalima. Ključ ove vježbe je u podizanju ramena i trupa s poda. 

   
      
      
   



   V-sjed
   Namjestite se u položaj kao na slici i potom dižite noge prema rukama dok vam leđa moraju ostati uspravna. Riječ je o izuzetno učinkovitoj vježbi, a znati ćete da ju izvodite ispravno ako osjetite podrhtavanje trbušnih mišića. 

   
      
      
   



   "Woodchopper“
   Želite li imati čvrste bočne trbušne mišiće, ova je vježba vrlo važna. Osim toga, ova će vježba aktivirati i mišiće lumbalnog dijela leđa. Odlična je za čitav „core“ a izvodi se u polaganom i dobro kontroliranom ritmu.

   
      
      
   



   Superman
   Uz ovu vježbu možda ne postoji ništa što ima previše veze s herojstvom (kao što joj ime kaže), no odlična je jer će aktivirati sve vaše mišiće u tijelu. Ova je vježba odlična za završetak sesije jer istovremeno rasteže sve mišiće.

   
      
      
   
 Ma.G. 

6 odličnih vježbi za trbušnjake koje možete raditi bilo gdje

<para>adidas je udružio snage s atletičarkama diljem svijeta te predstavio PureBOOST X,  prvu tenisicu za trčanje dizajniranu isključivo za žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao rezultat višegodišnjeg istraživanja i testiranja provedenog u suradnji sa ženama, nova PureBOOST X tenisica savršeno prianja uz stopalo. Za razliku od većine tenisica za trčanje koje su adaptacija muških modela, PureBOOST X dizajnirana je isključivo za žene i to bez kompromisa između vrhunskih performansi i modernog stila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Hrvatskoj, nove PureBOOST X tenisice, isprobat će poznata atletičarka i olimpijka Matea Matošević.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas PureBOOST X tenisice sadrže potpuno novi "fleksibilan" nožni luk koji se prilagođava stopalu, neovisno o njegovom obliku. Rastezljiva mrežasta tkanina koja obavija gornji dio tenisica i sustav vezica koje stabiliziraju stopalo omogućuju trkačicama da im tenisica savršeno pristaje od pete do prstiju. Rastezljivi mrežasti potplat omogućuje stopalu da zadrži svoj prirodni pokret, a popularni BOOST materijal od energetskih kapsula pruža osjećaj "beskrajne" energije prilikom trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas PureBOOST X tenisice dostupne su od 3. veljače u adidas shopovima po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od: 919 kn.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09dfb224-35c8-11eb-954b-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Budućnost za trkačice je stigla Nove adidas PureBOOST X tenisice dizajnirane isključivo za žene adidas je udružio snage s atletičarkama diljem svijeta te predstavio PureBOOST X,  prvu tenisicu za trčanje dizajniranu isključivo za žene.
   
Kao rezultat višegodišnjeg istraživanja i testiranja provedenog u suradnji sa ženama, nova PureBOOST X tenisica savršeno prianja uz stopalo. Za razliku od većine tenisica za trčanje koje su adaptacija muških modela, PureBOOST X dizajnirana je isključivo za žene i to bez kompromisa između vrhunskih performansi i modernog stila.
   
U Hrvatskoj, nove PureBOOST X tenisice, isprobat će poznata atletičarka i olimpijka Matea Matošević.
   
adidas PureBOOST X tenisice sadrže potpuno novi "fleksibilan" nožni luk koji se prilagođava stopalu, neovisno o njegovom obliku. Rastezljiva mrežasta tkanina koja obavija gornji dio tenisica i sustav vezica koje stabiliziraju stopalo omogućuju trkačicama da im tenisica savršeno pristaje od pete do prstiju. Rastezljivi mrežasti potplat omogućuje stopalu da zadrži svoj prirodni pokret, a popularni BOOST materijal od energetskih kapsula pruža osjećaj "beskrajne" energije prilikom trčanja.
   
adidas PureBOOST X tenisice dostupne su od 3. veljače u adidas shopovima po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od: 919 kn.


   
   


   
  Promo 

Budućnost za trkačice je stigla

<para>Nastavno na veliki uspjeh prve poslovne utrke u Hrvatskoj B2B RUN, koja je već u svom prvom prošlogodišnjem izdanju u Zagrebu zabilježila veliki odaziv i interes, ovogodišnje drugo izdanje održat će se u čak četiri grada. Prva B2B RUN utrka zakazana je u Splitu za 19. svibnja, nakon čega slijede utrke u Rijeci 2. lipnja i Osijeku 30. lipnja, dok je završna utrka u Zagrebu planirana za 19. rujna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poslovna utrka B2B RUN namijenjena je svim zaposlenicima trgovačkih društava prijavljenih na području Hrvatske te je ista već lani u svom prvom izdanju privukla više od 1000 trkača iz 80 kompanija. Ove godine pokretači očekuju više od 300 sudionika u Splitu, Rijeci i Osijeku te najmanje 3000 u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Poslodavce diljem svijeta muče isti problemi – kako povećati učinkovitost zaposlenika, potaknuti međusobnu komunikaciju i podići njihovo zadovoljstvo. U želji da damo svoj doprinos odlučili smo podržati poslovnu zajednicu i u vidu B2B RUN-a ponuditi jedan poticajni alat koji će ih podržati u suočavanju s navedenim izazovima.“, poručila je <strong>Dijana Vetturelli</strong> inicijator B2B RUN-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naslovni sponzor utrke je Hrvatski Telekom, kojemu je B2B RUN bio jedan od najvećih projekata internih komunikacija u prošloj godini. U HT-u se trčanjem bave početnici, rekreativci, trofejni natjecatelji i reprezentativci, a u prvoj B2B utrci sudjelovalo je više od 170 zaposlenika koji su bili i ambasadori donatorske akcije „Zajedno smo jači“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Vjerujem da smo podržavanjem ove utrke odabrali prave vrijednosti u širenju korporativne društvene odgovornosti. Interna istraživanja pokazala su da je dugotrajno sjedenje na poslu jedan od najvažnijih uzroka zabrinutosti naših zaposlenika. Utrka B2B RUN idealna je aktivnost, jer njome u isto vrijeme pridonosimo poboljšanju zdravlja naših zaposlenika, ali i jačanju timskog duha, kao i boljem umrežavanju s kolegama iz drugih kompanija“, istaknula je <strong>Marija Felkel</strong>, članica Uprave HT-a za ljudske resurse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Među sudionicima prošlogodišnje utrke bio je i Bojan Mušćet iz korporativnih komunikacija HT-a, koji je i inače aktivni trkač. Kolegicama i kolegama iz drugih kompanija koordinator HT-ovog trkačkog tima poručuje da se ne brinu previše oko kondicije, jer je i samo sudjelovanje u utrci već pobjeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„B2B RUN je utrka u kojoj rame uz rame mogu nastupati svjetski prvaci s potpunim početnicima. Najvažnije je dobro se provesti, upoznati ljude iz sasvim različitih radnih okruženja, osjetiti kako možete pojačati vlastite mogućnosti i uživati u svakom koraku u prirodi“, rekao je <strong>Mušćet</strong>.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B2B RUN okuplja timove trkača unutar pojedinih kompanija koje su podijeljene u tri kategorije: male, srednje i velike. Osim pojedinačnih mogu se ostvariti i timske nagrade koje su prošle godine ostvarile tvrtke Atlantic grupa, Končar Institut za elektrotehniku i Raptor osvajajući prva mjesta. Hrvatski Telekom osvojio je nagradu za najfit kompaniju. Od ove godine nagrade će se dodjeljivati i timovima koji su najviše doprinijeli atmosferi utrke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijave za sudjelovanje su u tijeku putem web stranice <ulink url="http://www.b2brun.hr">www.b2brun.hr</ulink>, a early bird kotizacije po cijeni od 100 kn + PDV moguće je uplatiti zaključno s 19. veljače 2016.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o utrci pratite na sljedećim kanalima:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
B2B RUN Croatia <ulink url="https://www.facebook.com/B2BRUNCroatia/?fref=ts&amp;ref=br_tf">Facebook stranica</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
b2bruncroatia <ulink url="https://www.instagram.com/b2bruncroatia/">Instagram profil</ulink>
</para>

Utrka B2B RUN donosi pozitivnu atmosferu i timski duh u čak četiri grada Očekuje se više od 4500 trkača iz više od 100 kompanija u jedinstvenoj poslovnoj utrci Nastavno na veliki uspjeh prve poslovne utrke u Hrvatskoj B2B RUN, koja je već u svom prvom prošlogodišnjem izdanju u Zagrebu zabilježila veliki odaziv i interes, ovogodišnje drugo izdanje održat će se u čak četiri grada. Prva B2B RUN utrka zakazana je u Splitu za 19. svibnja, nakon čega slijede utrke u Rijeci 2. lipnja i Osijeku 30. lipnja, dok je završna utrka u Zagrebu planirana za 19. rujna.
Poslovna utrka B2B RUN namijenjena je svim zaposlenicima trgovačkih društava prijavljenih na području Hrvatske te je ista već lani u svom prvom izdanju privukla više od 1000 trkača iz 80 kompanija. Ove godine pokretači očekuju više od 300 sudionika u Splitu, Rijeci i Osijeku te najmanje 3000 u Zagrebu.
   
„Poslodavce diljem svijeta muče isti problemi – kako povećati učinkovitost zaposlenika, potaknuti međusobnu komunikaciju i podići njihovo zadovoljstvo. U želji da damo svoj doprinos odlučili smo podržati poslovnu zajednicu i u vidu B2B RUN-a ponuditi jedan poticajni alat koji će ih podržati u suočavanju s navedenim izazovima.“, poručila je Dijana Vetturelli inicijator B2B RUN-a.
   
Naslovni sponzor utrke je Hrvatski Telekom, kojemu je B2B RUN bio jedan od najvećih projekata internih komunikacija u prošloj godini. U HT-u se trčanjem bave početnici, rekreativci, trofejni natjecatelji i reprezentativci, a u prvoj B2B utrci sudjelovalo je više od 170 zaposlenika koji su bili i ambasadori donatorske akcije „Zajedno smo jači“.
   
„Vjerujem da smo podržavanjem ove utrke odabrali prave vrijednosti u širenju korporativne društvene odgovornosti. Interna istraživanja pokazala su da je dugotrajno sjedenje na poslu jedan od najvažnijih uzroka zabrinutosti naših zaposlenika. Utrka B2B RUN idealna je aktivnost, jer njome u isto vrijeme pridonosimo poboljšanju zdravlja naših zaposlenika, ali i jačanju timskog duha, kao i boljem umrežavanju s kolegama iz drugih kompanija“, istaknula je Marija Felkel, članica Uprave HT-a za ljudske resurse.
   
Među sudionicima prošlogodišnje utrke bio je i Bojan Mušćet iz korporativnih komunikacija HT-a, koji je i inače aktivni trkač. Kolegicama i kolegama iz drugih kompanija koordinator HT-ovog trkačkog tima poručuje da se ne brinu previše oko kondicije, jer je i samo sudjelovanje u utrci već pobjeda.
   
„B2B RUN je utrka u kojoj rame uz rame mogu nastupati svjetski prvaci s potpunim početnicima. Najvažnije je dobro se provesti, upoznati ljude iz sasvim različitih radnih okruženja, osjetiti kako možete pojačati vlastite mogućnosti i uživati u svakom koraku u prirodi“, rekao je Mušćet.

   
B2B RUN okuplja timove trkača unutar pojedinih kompanija koje su podijeljene u tri kategorije: male, srednje i velike. Osim pojedinačnih mogu se ostvariti i timske nagrade koje su prošle godine ostvarile tvrtke Atlantic grupa, Končar Institut za elektrotehniku i Raptor osvajajući prva mjesta. Hrvatski Telekom osvojio je nagradu za najfit kompaniju. Od ove godine nagrade će se dodjeljivati i timovima koji su najviše doprinijeli atmosferi utrke.
   
Prijave za sudjelovanje su u tijeku putem web stranice www.b2brun.hr, a early bird kotizacije po cijeni od 100 kn + PDV moguće je uplatiti zaključno s 19. veljače 2016.
Više informacija o utrci pratite na sljedećim kanalima:
B2B RUN Croatia Facebook stranica
   
b2bruncroatia Instagram profil
 promo 

Utrka B2B RUN donosi pozitivnu atmosferu i timski duh u čak četiri grada

<para>Jeste li ikada napravili nešto od sljedećega:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>uhvatili se za kožu il šlaufiće oko trbuha</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>gledali gdje sve imate celulit na tijelu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>željeli da ste drugačije građe</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>gledali časopis i željeli tuđe tijelo</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>bili na dijeti u posljednja 3 mjeseca</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>barem malo zavidjeli svojoj mršavoj prijateljici</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>uspoređivali se s drugima po pitanju tijela</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ako ste odgovorili potvrdno na nešto od navedenog, ne brinite niste samo. Većina nas pogledala se u ugledalo i pronašla nešto što nam se ne sviđa... U stvari, mnogi od nas, koliko god bili svjesni toga da se ne bismo morali toliko zabrinjavati vanjskim izgledom, osjećaju se nezadovoljno svojim izgledom. Čak i kada sami sebi kažemo da smo sretni i da se ne bismo trebali uspoređivati s drugima, negativne misli često su jače od svega toga. Zašto? Jer nemamo konkretnih načina kako se oduprijeti takvom načinu razmišljanja...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Primjećujte</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne možete promijeniti ono što ne primjećujete, pa počnite obraćati pozornost na svoje misli. Budite svjesni svega na što vam se um fokusira u toku dana. Primjećujte samo-razgovore i ponašanja koja vas ograničavaju i čine da se osjećate loše. Osluškujte negativne uzorke u svojoj glavi. Jesu li to često iste teme? Zapišite ih? Moguće je da sami sebe i nesvjesno  "hrani" mislima kao što su: debela sam, ružna sam, nitko me ne voli zato što ovako izgledam... Primjećivanje ovih negativnih misli je prvi korak do promjene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Zaustavite negativne misli – svoje i tuđe</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne kaže se bez veze da je žena ženi - vuk. A to se posebno odnosi na komentare po pitanju izgleda. Ako ste okružene ženama koje vole negativno pričati o svojem ili tuđem izgledu ili težini zaustavite to i kažite im nešto u stilu: "Nije li interesantno koliko se često, uvijek kada se mi žene okupimo, u razgovoru pojavljuje riječ "debela" (ili "ružna" ili što god na tu temu)? Mi smo uspješne, pametne, divne žene, i ovo je tema kojom se mi najčešće bavimo?" A zatim promijenite temu. S prijateljicama možete dogovoriti i zabranjene teme – u koje ćete uvrstiti upravo pitanje omalovažavanja vlastitog ili tuđeg izgleda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Obratite pozornost na okidače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako televizija, internet, društvene mreže, modna industrija, industrija prehrane ili časopisi u vama pobuđuju negativne osjećaje ili osjećaje manje vrijednosti, klonite ih se (koliko je to moguće) barem neko vrijeme. To ne znači da nećete prolistati novine ili pogledati televiziju, već ćete pametnije birati što mislite o njihovom sadržaju i nećete dozvoljavati da vas pogađaju te stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Funkcionalnost i pozitivne strane tijela</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomaknite fokus s izgleda vašeg tijela na njegovu funkcionalnost i sve fantastične stvari koje možete raditi zbog njega. Umjesto da kažete – "Mrzim svoja bedra", zapitajte se – što sve mogu zahvaljujući svojim nogama? Mogu hodati, trčati, plesati... Kada počnete o sebi misliti i govoriti pozitivno u smislu svega što vaše tijelo zapravo može, počet ćete mijenjati i  mišljenje i svom tijelu. Prepoznajte i fokusirajte se više i na dijelove tijela koje volite na sebi – što god to bilo – grudi, ramena, stražnjicu, ruke... Ako pred ogledalom naglas izgovorite nešto u stilu – "Stražnjica mi izgleda odlično u ovim trapericama", onda ćete to i početi vjerovati i osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Imajte bolje mišljenje o samoj sebi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto ne biste prema sebi bili dragi i ljubazni kao i prema ljudima koje volite? Zapitajte se – biste li tako nešto rekli svojoj najboljoj prijateljici, sestri ili majci? Ako ne možete zamisliti da biste takve negativne stvari govorili osobi koju volite (ili dozvolili da oni to sami za sebe govore), zašto biste onda tako nešto mislili ili govorili o sebi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Prepoznajte veliku četvorku</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte nastojati biti savršeni: umjesto toga vježbajte prihvatiti se takvi kakvi jeste. Prestanite se ocjenjivati i prosuđivati po izgledu. Svaka osoba vrijedi puno više od onoga koliko teži na vagi – radije se fokusirajte na svoje snage i pozitivne osobine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pazite sve svog unutarnjeg kritičara – radije budite zahvalni za sve ono što imate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte ostati zaglavljeni u mentalitetu žrtve. "Jadna ja" sindrom je onaj koji vas drži zaglavljenima i nesretnima u životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se vi borite protiv negativnih misli vezanih za izgled? Koji je vaš savjet kako da se uhvatimo u koštac s tim problemom?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © michael spring - fotolia</para>

6 načina kako da podignite samopouzdanje u vezi svog tijela Osjećajte se dobro u svom tijelu Jeste li ikada napravili nešto od sljedećega:


   
      uhvatili se za kožu il šlaufiće oko trbuha
   
   
      gledali gdje sve imate celulit na tijelu
   
   
      željeli da ste drugačije građe
   
   
      gledali časopis i željeli tuđe tijelo
   
   
      bili na dijeti u posljednja 3 mjeseca
   
   
      barem malo zavidjeli svojoj mršavoj prijateljici
   
   
      uspoređivali se s drugima po pitanju tijela
   


Ako ste odgovorili potvrdno na nešto od navedenog, ne brinite niste samo. Većina nas pogledala se u ugledalo i pronašla nešto što nam se ne sviđa... U stvari, mnogi od nas, koliko god bili svjesni toga da se ne bismo morali toliko zabrinjavati vanjskim izgledom, osjećaju se nezadovoljno svojim izgledom. Čak i kada sami sebi kažemo da smo sretni i da se ne bismo trebali uspoređivati s drugima, negativne misli često su jače od svega toga. Zašto? Jer nemamo konkretnih načina kako se oduprijeti takvom načinu razmišljanja...
   
   1. Primjećujte
   
   
Ne možete promijeniti ono što ne primjećujete, pa počnite obraćati pozornost na svoje misli. Budite svjesni svega na što vam se um fokusira u toku dana. Primjećujte samo-razgovore i ponašanja koja vas ograničavaju i čine da se osjećate loše. Osluškujte negativne uzorke u svojoj glavi. Jesu li to često iste teme? Zapišite ih? Moguće je da sami sebe i nesvjesno  "hrani" mislima kao što su: debela sam, ružna sam, nitko me ne voli zato što ovako izgledam... Primjećivanje ovih negativnih misli je prvi korak do promjene.
   
   2. Zaustavite negativne misli – svoje i tuđe
   
   
Ne kaže se bez veze da je žena ženi - vuk. A to se posebno odnosi na komentare po pitanju izgleda. Ako ste okružene ženama koje vole negativno pričati o svojem ili tuđem izgledu ili težini zaustavite to i kažite im nešto u stilu: "Nije li interesantno koliko se često, uvijek kada se mi žene okupimo, u razgovoru pojavljuje riječ "debela" (ili "ružna" ili što god na tu temu)? Mi smo uspješne, pametne, divne žene, i ovo je tema kojom se mi najčešće bavimo?" A zatim promijenite temu. S prijateljicama možete dogovoriti i zabranjene teme – u koje ćete uvrstiti upravo pitanje omalovažavanja vlastitog ili tuđeg izgleda.
   
   3. Obratite pozornost na okidače
   
   
Ako televizija, internet, društvene mreže, modna industrija, industrija prehrane ili časopisi u vama pobuđuju negativne osjećaje ili osjećaje manje vrijednosti, klonite ih se (koliko je to moguće) barem neko vrijeme. To ne znači da nećete prolistati novine ili pogledati televiziju, već ćete pametnije birati što mislite o njihovom sadržaju i nećete dozvoljavati da vas pogađaju te stvari.
   
   4. Funkcionalnost i pozitivne strane tijela
   
   
Pomaknite fokus s izgleda vašeg tijela na njegovu funkcionalnost i sve fantastične stvari koje možete raditi zbog njega. Umjesto da kažete – "Mrzim svoja bedra", zapitajte se – što sve mogu zahvaljujući svojim nogama? Mogu hodati, trčati, plesati... Kada počnete o sebi misliti i govoriti pozitivno u smislu svega što vaše tijelo zapravo može, počet ćete mijenjati i  mišljenje i svom tijelu. Prepoznajte i fokusirajte se više i na dijelove tijela koje volite na sebi – što god to bilo – grudi, ramena, stražnjicu, ruke... Ako pred ogledalom naglas izgovorite nešto u stilu – "Stražnjica mi izgleda odlično u ovim trapericama", onda ćete to i početi vjerovati i osjećati.
   
   5. Imajte bolje mišljenje o samoj sebi
   
   
Zašto ne biste prema sebi bili dragi i ljubazni kao i prema ljudima koje volite? Zapitajte se – biste li tako nešto rekli svojoj najboljoj prijateljici, sestri ili majci? Ako ne možete zamisliti da biste takve negativne stvari govorili osobi koju volite (ili dozvolili da oni to sami za sebe govore), zašto biste onda tako nešto mislili ili govorili o sebi?
   
   6. Prepoznajte veliku četvorku
   
   
Nemojte nastojati biti savršeni: umjesto toga vježbajte prihvatiti se takvi kakvi jeste. Prestanite se ocjenjivati i prosuđivati po izgledu. Svaka osoba vrijedi puno više od onoga koliko teži na vagi – radije se fokusirajte na svoje snage i pozitivne osobine.
Pazite sve svog unutarnjeg kritičara – radije budite zahvalni za sve ono što imate.
Nemojte ostati zaglavljeni u mentalitetu žrtve. "Jadna ja" sindrom je onaj koji vas drži zaglavljenima i nesretnima u životu.
   
Kako se vi borite protiv negativnih misli vezanih za izgled? Koji je vaš savjet kako da se uhvatimo u koštac s tim problemom?
 

Foto: © michael spring - fotolia M.N. 

6 načina kako da podignite samopouzdanje u vezi svog tijela

<para>Prevencijski trening jedan je od ključnih segmenata u planu i programu pripremnog perioda, kako profesionalnog sporta tako i rekreativnog treninga te, na koncu, bilo kakvog obila tjelesne aktivnosti. Kako bi se smanjila mogućnost tjelesne ozljede, veliku važnost treba pridati ponajviše vježbama za razvoj propriocepcije, stabilnosti trupa te vježbama snažećeg karaktera za noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prevencija skijaških ozljeda podrazumijeva:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Pravilan odabir skijaške opreme</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Fizičku pripremu prije same skijaške sezone</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Neposrednu pripremu prije prvog spusta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Svladavanje i usavršavanje tehnike skijanja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Poštivanje pravila ponašanja na stazi</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
U svrhu prevencije ozljeda također se ne smiju izostaviti opće pripremne vježbe („warm up“), kao i vježbe istezanja na samom kraju skijaškog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>WARM UP</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako god da ste u iskušenju odmah savladati snježne obronke  s malo ili bez zagrijavanja, razmislite ponovo. Hladni mišići su skloniji ozljedama od zagrijanih. Dobro zagrijavanje je bitno, osjećaj je ugodan i može se postići u 10-ak minuta, jednostavnim vježbama. Zagrijavanje treba usmjeriti na cijelo tijelo, a ne samo na noge. Pravilno zagrijavanje ne bi smjelo biti naglo i brzo. Postupno treba povećati opseg pokreta i brzinu kretanja. Ako osjetite bol ili nelagodu, to je znak da ste prebrzo počeli - popustite malo. Ako se bol ili nelagoda nastavi, potražite savjet liječnika prije nego što nastavite dalje. Također imajte na umu da je zagrijavanje neophodno za minimiziranje ozljeda ali  nije zamjena za fitness. Većina skijaških nesreća se dogodi poslije ručka, kad su skijaši umorni i manje fokusirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Primjer:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3-5 minuta hodanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 minute trčanja /u mjestu ili kretanju<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 min zagrijavanje zapešća, gležnjeva i vratnog dijela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 min zagrijavanje ruku i ramenog obruča kruženjem rukama u oba smjera (možete uključiti i VJEŽBE 8,9,10)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5 setova: jumping jack 10x/ čučanj 10x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 1- 30 sek sporo, 30 sek brže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 4- 30 sek sporo/ 30 sek brzo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 5- 30 sek sporo/ 30 sek brzo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke vježbe su prikazane slikom i opisom, te su označene kao VJEŽBA 1,2,..10.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OPĆE PRIPREMNE VJEŽBE ZA SKIJANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
OPIS VJEŽBI:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 1</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: usprav, grčeno predručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pogrčno prednoženje uz zamah suprotnom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a1dae712-35c6-11eb-a609-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 2</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: pogrčno prednožiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zanoženje radnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dcb75dca-35c6-11eb-9fe8-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 3</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: počučanj u stavu širine kukova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržavajući počučanj hodanje u raskorak, te vraćanje u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffbc7dc8-35c6-11eb-8e6c-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 4</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, unutarnji dlan naslonjen na štapove, a vanjski na boku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: odnoženje/ prinoženje vanjskom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="274904f6-35c7-11eb-8791-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 5</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, dlanovi na štapu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pogrčno zanoženje/ pogrčno prednoženje radnom nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4da1ba1c-35c7-11eb-baa9-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 6</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, štapovi u rukama ispred nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: vodoravni pretklon sa laganom fleksijom u koljenima dok štapom klizimo niz noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75156a76-35c7-11eb-aa02-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 7</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: stav širine kukova, dlanovi na štapu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: pogrčno prednoženje/  pruženo prednoženje („kick“)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9d038018-35c7-11eb-b001-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 8</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: počučanj, predručenje štapovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržavajući počučanj izvoditi zasuk trupom L/D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c560a68a-35c7-11eb-9158-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ee3b03d4-35c7-11eb-bd83-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 9</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: raskorak, uzručenje štapovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: otklon trupom L/D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1b434e72-35c8-11eb-9584-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 10</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: raskorak, pogrčno predručenje štapovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: potisak štapova od prsiju do predručenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41d51516-35c8-11eb-8717-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para/>
<para>Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.pilates-isis.hr">www.pilates-isis.hr</ulink>
</para>
<para>
   <ulink url="http://www.pilates-isis.hr"/>
</para>

Ski vikendi još uvijek su pred nama - odradite prevencijski trening! Prevencijski trening u rekreativnom skijanju Prevencijski trening jedan je od ključnih segmenata u planu i programu pripremnog perioda, kako profesionalnog sporta tako i rekreativnog treninga te, na koncu, bilo kakvog obila tjelesne aktivnosti. Kako bi se smanjila mogućnost tjelesne ozljede, veliku važnost treba pridati ponajviše vježbama za razvoj propriocepcije, stabilnosti trupa te vježbama snažećeg karaktera za noge.
   
Prevencija skijaških ozljeda podrazumijeva:


   
      Pravilan odabir skijaške opreme
   
   
      Fizičku pripremu prije same skijaške sezone
   
   
      Neposrednu pripremu prije prvog spusta
   
   
      Svladavanje i usavršavanje tehnike skijanja
   
   
      Poštivanje pravila ponašanja na stazi
   


U svrhu prevencije ozljeda također se ne smiju izostaviti opće pripremne vježbe („warm up“), kao i vježbe istezanja na samom kraju skijaškog dana.
   
   WARM UP
   
   
Kako god da ste u iskušenju odmah savladati snježne obronke  s malo ili bez zagrijavanja, razmislite ponovo. Hladni mišići su skloniji ozljedama od zagrijanih. Dobro zagrijavanje je bitno, osjećaj je ugodan i može se postići u 10-ak minuta, jednostavnim vježbama. Zagrijavanje treba usmjeriti na cijelo tijelo, a ne samo na noge. Pravilno zagrijavanje ne bi smjelo biti naglo i brzo. Postupno treba povećati opseg pokreta i brzinu kretanja. Ako osjetite bol ili nelagodu, to je znak da ste prebrzo počeli - popustite malo. Ako se bol ili nelagoda nastavi, potražite savjet liječnika prije nego što nastavite dalje. Također imajte na umu da je zagrijavanje neophodno za minimiziranje ozljeda ali  nije zamjena za fitness. Većina skijaških nesreća se dogodi poslije ručka, kad su skijaši umorni i manje fokusirani.
   
   
   
   Primjer:
   
3-5 minuta hodanja
2 minute trčanja /u mjestu ili kretanju
1 min zagrijavanje zapešća, gležnjeva i vratnog dijela
1 min zagrijavanje ruku i ramenog obruča kruženjem rukama u oba smjera (možete uključiti i VJEŽBE 8,9,10)
5 setova: jumping jack 10x/ čučanj 10x
VJEŽBA 1- 30 sek sporo, 30 sek brže
VJEŽBA 4- 30 sek sporo/ 30 sek brzo
VJEŽBA 5- 30 sek sporo/ 30 sek brzo
 
Neke vježbe su prikazane slikom i opisom, te su označene kao VJEŽBA 1,2,..10.
   
   
   OPĆE PRIPREMNE VJEŽBE ZA SKIJANJE
   
   
OPIS VJEŽBI:
   
   VJEŽBA 1
   
Početni položaj: usprav, grčeno predručenje.
Opis vježbe: pogrčno prednoženje uz zamah suprotnom rukom.
 


   


   
   
   VJEŽBA 2
   
Početni položaj: pogrčno prednožiti.
Opis vježbe: zanoženje radnom nogom.
 


   


   
   
   VJEŽBA 3
   
Početni položaj: počučanj u stavu širine kukova.
Opis vježbe: zadržavajući počučanj hodanje u raskorak, te vraćanje u početni položaj.
 


   


   
   
   VJEŽBA 4
   
Početni položaj: stav širine kukova, unutarnji dlan naslonjen na štapove, a vanjski na boku.
Opis vježbe: odnoženje/ prinoženje vanjskom nogom.
 


   


   
   
   VJEŽBA 5
   
Početni položaj: stav širine kukova, dlanovi na štapu.
Opis vježbe: pogrčno zanoženje/ pogrčno prednoženje radnom nogom.
 


   


   
   
   VJEŽBA 6
   
Početni položaj: stav širine kukova, štapovi u rukama ispred nogu.
Opis vježbe: vodoravni pretklon sa laganom fleksijom u koljenima dok štapom klizimo niz noge.
 


   


   
   
   VJEŽBA 7
   
Početni položaj: stav širine kukova, dlanovi na štapu.
Opis vježbe: pogrčno prednoženje/  pruženo prednoženje („kick“)
 


   


   
   
   VJEŽBA 8
   
Početni položaj: počučanj, predručenje štapovima.
Opis vježbe: zadržavajući počučanj izvoditi zasuk trupom L/D.
 


   
   
   


   
   
   VJEŽBA 9
   
Početni položaj: raskorak, uzručenje štapovima.
Opis vježbe: otklon trupom L/D.
 


   


   
   
   VJEŽBA 10
   
Početni položaj: raskorak, pogrčno predručenje štapovima.
Opis vježbe: potisak štapova od prsiju do predručenja.
 


   


Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr


   
 Žena.hr 